6-дневная диета подготовит к Новому году: элементарные правила и идеальная форма обеспечена

Шведский диетолог Анна Юханссон предоставила шестидневный рацион (6 лепестков), который подойдет тем, у кого выпирает живот.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Каждый день соотносится с определенной культурой: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой.

Читайте Знай в Google News!

В первый день все внимание уделено рыбной монодиете. Разрешается употреблять любые сорта рыбы в тушеном, вареном или запеченном виде. Также допускается соль, зелень и неострые приправы. Можно также есть уху без картофеля и прочих ингредиентов (кроме зелени) и рыбрый бульон.

Второй день — овощи. Это касается употребления любых сортов овощей в вареном, тушеном, запеченном и сыром виде. Снова допускается употребление неострых приправ, соли и зелени. А также овощные соки без добавок.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Третий день касается куриной монодиеты. Для желающих соблюдать этот рацион, лакомством выступает куриное филе (грудка). Но лишь в запеченном, вареном или тушеном виде без кожи. Также можно куриный бульон, соль, зелень и неострые приправы.

4 день — злаковая монодиета, во время которой следует питаться любыми видами каш, пророщенными семенами, злаками, зерновыми хлебцами, семечками, клетчаткой и отрубями. Допускается квас, зелень и соль.

5 лепесток соотносится с творожной монодиетой — это обезжиренный или с невысоким процентом жирности творог. Также можно нежирное молоко.

И последний день — это фрукты. Любые сорта в сыром или запеченном виде. Допускаются пряности: ванилин, корица, цедра лимона. Еще можно пить фруктовые соки без добавления сахара.

Диета построена так, что каждое предыдущее меню готовит организм к последующему дню. К примеру, рыбный рацион способствует «усыплению» бдительности организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Рыба также является наиболее легкоусвояемым белком. А монодиета первого дня принесет хороший отвес при небольшом количестве калорий за день. Однако рыба также подготовит организм к овощным блюдам за счет большого количества белка.

Овощи же снизят калорийность за сутки и обогатят организм полезными растительными углеводами.⠀Сахар же и сахаросодержащие блюда запрещены! Желательно употреблять много чистой воды, а также зеленого и черного чая.

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Напомним, 3 эффективных способа избавиться от обвисших рук в домашних условиях.

Как сообщал «Знай.uа», диета Наташи Королевой: бывшая Николаева рекордно похудела, как ей это удалось.

Знай.uа писал, фитнес-батончики из овсянки: идеальный перекус для тех, кто на диете.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Монодиета 6 лепестков (овощи, курица, рыба, творог, злаки, фрукты) — похудение на модной диете

Наверное, многие слышали об известном диетологе из Швеции Анне Юханссон, которая помогла избавиться от лишнего веса многим знаменитым людям всего мира. Предлагаем вашему вниманию одну из ее методик, которая называется «Монодиета 6 лепестков». Данная монодиета основывается на принципе чередования одного продукта другим. Благодаря такой диете удается не только похудеть, но и надолго сохранить достигнутый результат.

Суть монодиеты 6 лепестков:

Суть монодиеты 6 лепестков заключается в том, что за шесть дней диеты вы должны ее соблюдать в строго определенном порядке: первый лепесток – рыбная монодиета, второй лепесток – овощная монодиета, третий лепесток – куриная монодиета, четвертый лепесток – злаковая монодиета, пятый лепесток – творожная монодиета, шестой лепесток – фруктовая монодиета. Такая монодиета придерживается принципа раздельного питания, то есть в данном случае белки не смешиваются с углеводами, в результате чего происходит расщепление жиров, а это, в свою очередь, приводит к быстрому и эффективному избавлению от лишних килограммов. Однако помните, что использовать такую диету стоит не чаще 1 раза в два месяца.

Меню монодиеты 6 лепестков:

Итак, 6 дней, 6 монодиет, 6 лепестков.

• День первый: любая рыба нежирных сортов (300-500 г), а также вода в неограниченных количествах.
• День второй: сырые или отварные овощи (1-1,5 кг), а также свежеприготовленный овощной сок и много воды.
• День третий: отварное куриное филе курицы без кожицы (500 г) и вода.
• День четвертый: каши, сваренные из 200-250 г любой крупы, злаковые хлебцы, семечки и вода.
• День пятый: нежирный творог (500 г), молоко или обезжиренный кефир и вода.
• День шестой: фрукты (1-1.5 кг), фруктовый сок (200-400 г) и вода.

Монодиета 6 лепестков дает вам возможность за 6 дней избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Отзывы о монодиете 6 лепестков:

Монодиета 6 лепестков подходит практически всем, однако, не стоит ее использовать тем, у кого есть заболевания, при которых необходимо соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Проконсультируйтесь с врачом.

Диета Ани Лорак на 6 дней

Фигура Ани Лорак восхищает многочисленных поклонников. По признанию самой певицы, ей никогда не приходилось истязать себя голоданием или жесткими диетами для достижения идеальной фигуры. Однако, не только благодаря природным данным звезда шоу-бизнеса выглядит столь изящно. На протяжении всей своей звездной карьеры Ани Лорак придерживается разработанной ею же самой диеты, которая помогла ей быстро восстановиться после родов, сохранив свою стройность и изящество.

Правила диеты Ани Лорак

Ани Лорак вот уже на протяжении многих лет придерживается разработанной ею же самой диеты, которая позволяет ей выглядеть безупречно, быть обладательницей осиной талии, плоского живота и стройных ног. Программу питания разработала Ани Лорак интуитивно, следуя принципам здорового питания.

Основные правила диеты Ани Лорак:

• Питание должно быть дробным. Необходимо кушать каждые два часа, не пропуская ни одного приема пищи.
• Питаться следует небольшими порциями. Одна порция должна помещаться в ладони.
• Необходимо строго соблюдать водный режим. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа.
• Последний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
• Мучные, кондитерские изделия, сладости есть можно, но только не более двух чайных ложек.
• Ежедневные физические нагрузки. Каждое утро следует выполнять зарядку: отжимания, повороты, наклоны в стороны, приседания, растяжки, шпагат.
• После зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий повышению тонуса кожи и ее эластичности.

Помимо диеты для похудения, Ани Лорак регулярно посещает спортзал, ежедневно делает зарядку, обертывания, массажи, что в комплексе помогает бороться с целлюлитом и лишним весом.

Как Ани Лорак похудела после родов?

Став счастливой мамой, Ани Лорак поправилась на 16 кг во время беременности, с которыми певица спустя непродолжительное время успешно «распрощалась». Как звезде удалось так стремительно похудеть и быстро вернуть свои прежние формы? Дав организму отдохнуть, Ани Лорак спустя 3 месяца после родов перевела дочку на искусственное питание, а сама стала соблюдать свою проверенную диету и интенсивно тренироваться, как дома, делая зарядку, так и в тренажерном зале с персональным тренером. Помимо этого певица проходила несколько курсов антицеллюлитного массажа, делала различные обертывания.

Диета певицы позволяет за 3-4 месяца похудеть на 15-20 кг, причем без возврата веса после окончания пищевых ограничений. Главное, не есть и не пить после 19:00. Выпивать в день не менее 2 литров воды. Питаться дробно, через каждые два часа, но порции должны быть маленькими, вмещающимися в ладонь. Все блюда должны быть вареными, тушеными, приготовленными на пару. Приветствуются при диете свежие овощи и фрукты, а также свежевыжатые соки. Необходимо отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного.

Если очень сильно захотелось каких-либо запрещенных продуктов, то отказывать себе не стоит, даже соблюдая диету. Ани Лорак утверждает, что лакомства дают ощущение счастья, поэтому исключив их полностью из диеты может развиться депрессия, вялость, плохое настроение. Можно раз в неделю побаловать себя любимым мороженым или тортиком, но съесть не более 2 чайных ложек, а после усиленно потренироваться. Именно этот секрет помогает Ани Лорак поддерживать идеальную форму, при этом быть счастливой и жизнерадостной.

Принципы питания

Рацион питания по диете от Ани Лорак довольно обширный. Сама певица утверждает, что никогда не соблюдала строгих диет, дающих лишь кратковременный результат. В меню звезды допускается употребление сладкого и мучного, но редко и в очень маленьких порциях (не более двух чайных ложек).

Диета Ани Лорак заключается в дробном рационе питания. Есть нужно каждые два часа, но порция должна быть размером с ладонь. Необходимо строго соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее двух литров очищенной воды, а от чая и кофе и вовсе отказаться. Предпочтение в меню при диете отдается вареным, тушеным и запеченным блюдам, приготовленным на пару.

В рацион диеты Ани Лорак включены: кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. Также после семи часов вечера накладывается строгий запрет на употребление жидкости. В это время суток она не выводится из организма, а скапливается, провоцируя тем самым отечность.

Меню на каждый день

Меню на каждый день для диеты Ани Лорак (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник: 

• Мюсли;
• Сухофрукты;
• Бульон с куриным филе;
• Кефир;
• Запеченная рыба. Морская капуста.

Вторник:

• Фруктовый салат;
• Яйцо вкрутую;
• Окрошка;
• Сыр;
• Говяжьи медальоны на пару. Шпинат.

Среда:

• Омлет;
• Грейпфрут;
• Зеленый борщ; Филе индейки;
• Кефир;
• Дорадо на гриле с овощами.

Четверг:

• Сырники;
• Орешки;
• Грибной крем-суп;
• Апельсин;
• Фрикадельки из телятины на пару. Салат из свеклы.

Пятница:

• Творог, заправленный натуральным йогуртом;
• Мороженое 2 чайных ложки;
• Куриный суп;
• Яблоко;
• Семга, запеченная с овощами.

Суббота:

• Яйцо всмятку;
• Томатный сок;
• Кролик в сливочном соусе;
• Натуральный йогурт;
• Фуа-гра с клюквенным соусом.

Воскресенье:

• Мюсли;
• Кефир;
• Бульон. Индейка на пару;
• Апельсин;
• Запеченная рыба. Шпинат.

Согласно правилам питания Ани Лорак, меню седьмого дня диеты может соответствовать рациону предыдущих дней.

Упражнения или главные секреты красоты

Для эффективного похудения одной диеты не достаточно. Звезда шоу-бизнеса тщательно следит за упругостью своего тела, подтянутостью и эластичностью кожи. Упражнения Ани Лорак делает каждое утро. Ежедневная работа над проблемными зонами позволяет добиваться желаемых результатов. Обязательным условием, по признанию певицы, является постепенно увеличивающаяся нагрузка.

Упражнения от Ани Лорак:

• Для бедер эффективны махи. Ставим ноги на ширине плеч, руки в стороны. На выдохе делаем мах одной ногой максимально вперед — здесь также важна растяжка. Ногу нужно поставить назад на вдохе, затем вернуться в исходную позицию и повторить то же упражнение другой ногой.
• Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность бедра. Нужно поднимать ноги по очереди, лежа на боку и опираясь на локоть.
• Приседания также очень эффективны;
• Отжимания. Лучше на мысках, но при слабой физической подготовке допускается исходная позиция — стоя на коленях.
• Бабочка. Для косых мышц живота, эффективное упражнение для талии. Ложимся на спину, ноги сжимаем в коленях, руки за головой. Локтем левой руки дотрагиваемся до коленки правой ноги и наоборот.
• Для ягодиц эффективны отведения ног назад, стоя на четвереньках. Приседания и выпады позволяют придать ягодичным тонус и сделать форму мышц более четкой, округлой;
• Для пресса можно делать целый комплекс упражнений — для нижнего, верхнего и среднего отделов. Эффективны скручивания на лавке и фитболе, подъемы ног лежа и в упоре.

Каждое упражнение Ани Лорак повторяет по 15-20 раз в 3 подхода. Если есть возможность, обязательно посещайте тренажерный зал, что поможет ускорить процесс похудения. Только диета в сочетании с ежедневными физическими нагрузками позволит выглядеть безупречно, утверждает певица.

Загрузка…

Диета Первый день — 6 яиц

Диета первый день 6 яиц

Всем известно, что строгие диеты наиболее эффективны. Как правило, строгие диеты рассчитаны на одну, максимум две недели. За это время привычный рацион кардинально меняется. Чтобы похудеть за короткий срок необходимо обладать силой воли и желанием достичь хороших результатов в кратчайшие сроки.

Кроме скинутых килограмм, строгая диета позволяет изменить образ жизни. Ведь если удастся похудеть, строго ограничив свой привычный рацион, то возвращаться к прежнему режиму питания и «наедать» новые килограммы просто не захочется.

Основной принцип строгой диеты – ограничить потребляемые калории. Для тех, кто планирует худеть, соблюдая строгую диету, будет достаточно употреблять 500-800 калорий в день, при суточной норме 1200-1500 калорий в день для женщин.

Чтобы получить максимальный результат, стоит с особой тщательностью подходить к выбору строгой диеты. Ведь кроме цели похудеть – нельзя навредить своему здоровью.

Строгая диета – шесть дней на пути к стройности

Эта строгая диета рассчитана на шесть дней и обещает потерю в весе до шести килограмм. Каждый день по одному килограмму. Как и в любой другой диете, главный принцип: побольше жидкости. Пить нужно много – до двух литров чистой воды каждый день. Пить можно и зеленый чай, кофе. Все напитки следует употреблять без сахара. Но можно использовать сахарозаменитель.

Диета первый день 6 яиц второй творог

Диета первый день 6 яиц второй творог

Есть в течение шести дней строгой диеты можно следующие продукты: в первый день диеты – 6 яиц, во второй день – творог. Творог лучше выбирать пониженной жирности. В течении дня необходимо съесть около 500 грамм творога.

В третий день можно съесть отварное куриное мясо. Мясо отваривать необходимо без шкурки. Общий вес отваренного мяса должен составить 500 грамм. Желательно есть мясо без соли.

Четвертый день – отварной рис. Рис следует приготовить без соли и других специи. 200 грамм риса будет достаточно, что бы съесть его в течение четвертого дня.

Пятый день – 6 отварных картофелин. Картофель можно и запечь. Съесть его лучше так же – без использования соли.

Шестой – последний день диеты. Есть можно яблоки. Предпочтение лучше отдать зеленым яблокам.

Также важно  не есть после 6

Выход их диеты должен быть плавным. Не следует резко вводить в свой рацион много продуктов. Лучше всего понемногу добавлять в свое меню привычные продукты.

После окончания диеты на завтрак лучше всего есть кашу. Лучше всего подойдет овсяная каша на воде без сахара. Сдобрить кашу можно ягодами и фруктами.

Обед может состоять из небольшой порции овощного супа, салата из свежих овощей. На ужин лучше всего подойдет отварное или запеченное мясо с легким гарниром – отварные или запеченные овощи.

На полдник или второй завтрак прекрасно подойдут фрукты, нежирный творог, йогурт.

Вообще после окончания строгой диеты в первые дни не рекомендуется употребление острой, жирной, соленой еды.

Как видно, после окончания шести дней строгой диеты, ежедневное меню должно быть сбалансированным и полезным. По сути, после окончания диеты проще всего получится перейти на правильное питание и поддержать достигнутый результат.

Недостатки и достоинства строгой диеты на шесть дней

Недостатки и достоинства строгой диеты на шесть дней

Чтобы соблюдать такую строгую и достаточно ограниченную диету следует подготовиться: проконсультироваться с врачом и подготовить свой организм заранее.

Недостатки: после окончания этой строгой диеты, как и после любой другой диеты, потерянный вес может очень быстро вернуться. Причем сбросить его уже будет не так легко. Организм, испытав значительный стресс после прохождения строгой диеты, уже не так быстро отдает килограммы.

Быстрая и значительная потеря веса может обострить хронические заболевания или вызвать гормональный сбой, изменение уровня сахара в крови, заболевания сердца, желудка, желез внутренней секреции.

Рацион строгой диеты весьма ограничен. Это может привести к недостатку витаминов и микроэлементов в организме. Такие недостатки могут пагубно сказаться не только на внутреннем состоянии организма, но и на внешней красоте. Потеря волос, ломкость ногтей, сухость кожи – все это может стать последствиями соблюдения строгой диеты. Что бы избежать таких последствий похудения, рекомендуется употребление витаминных комплексов.

Для того чтобы избежать негативных последствий, не рекомендуется соблюдение этой строгой диеты более чем шесть дней. Некоторые утверждают, что повторить строгую диету можно уже через 14 дней, после окончания предыдущей. Это неправильно. За время соблюдения диеты организм теряет не только лишние килограммы, что бы восполнить запасы витаминов и микроэлементов двух недель недостаточно. Повторить строгую диету можно будет как минимум через шесть месяцев, а лучше всего через год.

Достоинства: несомненным плюсом строгой диеты на шесть дней – потеря как минимум шести килограмм лишнего веса. Это достаточно хороший результат и достичь его можно в наикратчайшие сроки. Именно поэтому строгая диета на шесть дней является одной из самых эффективных.

Еще один плюс – появляется привычка наедаться небольшими порциями. Скудный рацион и небольшое количество еды, которую можно съесть в течение дня и за один прием позволяет выработать привычку – есть меньше. Это позволит сохранить достигнутый результат и не наедать снова лишние килограммы.

Строгая диета позволит успешнее перейти на здоровое питание. После окончания диеты необходимо регулировать свое питание. Лучше всего в этот период питаться правильной и здоровой пищей. Если удастся в течение трех недель придерживаться здорового питания, то можно будет с уверенностью сказать, что достигнутый результат удастся сохранить.

Для достижения наилучшего результата стоит заняться спортом. Активные физические упражнения не только поспособствуют улучшению результата, но и помогут подтянуть кожу, не позволят стать ей дряблой, после потери лишних килограммов.

Строгая диета не гарантирует долговечный результат, поэтому так важно вовремя изменить свое отношение к правильному питанию и физическим упражнениям.

Диета Ани Лорак: минус 7 кг за 10 дней

Знаменитая певица сильно поправилась после родов, но не опустила в руки. Результат – налицо, точнее, на экране.

Диета Ани Лорак довольно жесткая, но действенная. Секрет стройности звезды – минимум жира и углеводов, вареное мясо и много-много воды.

Как похудела Ани Лорак: диета на 6 дней

В течение шести дней ваш рацион составляет:

• 8:00 – чашка чая/кофе без сахара 
• 10:00 – 200 гр. нежирного творога
• 12:00 – 200 гр. отварного мяса
• 14:00 – 1 вареное яйцо
• 16:00 – 1 стакан томатного сока
• 18:00 – 1 яблоко
• 20:00 – стакан кефира

Диета Ани Лорак диктует питаться каждые 2 часа. Воды желательно пить как можно больше (чистой, негазированной), чай и кофе – тоже (обязательно без сахара). Соль исключать не нужно, но желательно умерить (как и на любой диете).

Диета Ани Лорак: отзывы и результаты

Когда пища поступает каждые два часа, голод переносится достаточно нормально. Самое сложное – продержаться первый день, говорят отзывы последователей и сама певица. Если очень хочется, можно вносить свои коррективы. Например, в 10:00 вареное яйцо, а в 12:00 – вареное мясо.

• Диета позволяет скинуть до 7 кг за 10 дней!

Меню диеты Ани Лорак сложно назвать сбалансированным – рацион довольно скудный, поэтому прибегать к такому методу часто не рекомендуется. Выдерживать больше 10 дней – тоже.

В среднем, недели достаточно, чтобы «слить» лишнюю жидкость, увидеть отвес и заветное уменьшение объемов, чтобы позднее вернуться к более калорийному питанию и тренировкам.

Смотрите нас на YouTube

Диета 6 яиц – коко похудение!

Диета, основанная на употребление продуктов, содержащих белок, направлена не только на уменьшение лишнего веса, но и на укрепление волос, ногтей и зубов. Важно помнить, что для достижения хороших результатов в похудении нужно сбалансированное питание, то есть определенное содержание в пище белков, жиров и углеводов.

В чем особенность диеты первый день 6 яиц?

Уже не один год среди заядлых любителей испробовать на себе все новые и новые диеты не теряет своей популярности так называемая « яичная диета ». Следует отметить, что диета 6 яиц является краткосрочной. Чаще всего её применяют, когда нужно срочно скинуть пару килограмм к важному событию.

Прежде чем приступить непосредственно к диете, немаловажным будет разобраться в воздействие яиц на организм человека. Раньше диетологи отнюдь не рекомендовали употреблять чрезмерное количество яиц, потому, что в них высокое содержание холестерина.

Но наука не стоит на месте и вскоре стало известно, что содержание холестерина в яйцах, не является причиной заболеваний человека, таких как атеросклероз например. Яйца не только хороший диетический продукт, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов, которые так необходимы человеку.

Популярность диеты 6 яиц!

Яичная диета получила свою популярность за счет высокой эффективности и достижения быстрого результата. Помимо яиц, на данной диете предусматривается употребление овощей и фруктов, следовательно, диета не относится к монодиетам и пить дополнительные витамины не является необходимым.

Обычно минимальное время любой диеты занимает неделю, а вот яичная диета рассчитана всего на три дня. А что касается режима питания, то кушать придется всего лишь три раза в день. Каждый прием пищи состоит из 1-го яйца без соли и других добавок и фрукта, лучшим вариантом будет грейпфрут – это хороший жиросжигатель.

За три дня можно избавиться от 2-х лишних килограмм и больше, зависит от первоначального веса. Потеря происходит за счет уменьшения жидкости в организме. Существует еще один вариант яичной диеты, которая отличается своей длительностью – от 1-ой до 2-х недель.

Количество приемом пищи и перерыв между ними не меняются. Но меню более разнообразное, можно скушать 4 яйца, овощной салат (обязательно с капустой), вареное мясо или рыба, и не забывайте о грейпфруте.

Завтрак – основа дня, поэтому разрешается целых два грейпфрута и столько же яиц. На обед – не более 100гр. масса и яйцо. Солить пищу нельзя. За неделю можно потерять от 5 кг.

Если диета кажется сложной, то оптимальным вариантом будут разгрузочные дни – 3 яйца и один грейпфрут, много воды. Выход из диеты должен быть плавным, не следует резко вводить в свой рацион калорийные продукты, а переходить на привычный рацион питания можно спустя 2-3 недели.

Только так можно эффективно закрепить результаты и улучшить самочувствие, важно помнить, что физическая нагрузка – это залог стройной фигуры и хорошего самочувствия на каждый день!

Второй вариант диеты 6 яиц на 6 дней

1. Первый день – употребить 6 яиц, в это день разрешается пить много жидкости, нужно больше отдыхать, полезна легкая прогулка на свежем воздухе.
2. Второй день – творог низкой жирности, около 500 г в сутки, пить зеленый чай, утром можно позволить себе чашечку кофе без сахара, добавить легкие физические упражнения.
3. Третий день – допускается порция отварной курицы, 500 г, без соли и специй, пить много жидкости, повысить физическую нагрузку.
4. Четвертый день – отварной бурый рис, лучше всего крупу запаривать кипятком, употребить в течение суток 200 г, пить травяной отвар, для очищения организма от шлаков и токсинов.
5. Пятый день – 6 отварный картофелин, можно варить без соли, запекать, готовить на гриде с минимальным количеством оливкового масла, пить черный чай средней крепости. Уделять время физическим нагрузкам!
6. Последний день лучше провести на зеленый яблоках, пить очищенную воду. В конце дня нужно провести очистительную клизму, а на утро зафиксировать полученные результаты.

После окончания диеты 6 яиц лучше всего на завтрак употреблять овсяную кашу без сахара, ввести в рацион много овощей и фруктов, варить бульоны без содержания мяса, запекать мясо или рыбу низкой жирности.

Во время перекусов отдавать предпочтение фрукты, нежирный творог, йогурт, другие кисломолочные продукты с минимальным содержанием жирности. Питаться правильно и сбалансированно!

Преимущества и недостатки строгой диеты 1 день 6 вареных яиц

Чтобы выдержать такую строгую диету 6 яиц необходимо проконсультироваться с доктором по поводу ее эффективности, рациональности использования согласно состояния Вашего здоровья!

К недостаткам диетического питания 6 яиц следует отнести стремительный сброс веса, который ведет к ухудшению состояния внутренних органов, наблюдается головокружение, слабость, тошнота, потеря сознания.

Чтобы этого избежать, нужно заранее подготовиться к диете, начать заблаговременно снижать калорийность блюд, пить много жидкости, обязательно принимать поливитаминные комплексы.

Также быстрое снижение веса может привести к обострению хронических заболеваний, либо спровоцировать гормональный сбой, изменить уровень сахара и плохого холестерина в крови, вызвать нарушение сердечного ритма, желудка, щитовидной железы.

Придерживаться диеты 6 яиц можно не более 6 дней, а повторить диетическую систему – через  6 месяцев. За этот период можно сделать вывод – подходит Вам эта диета или нет, сколько килограмм Вы потеряли, а сколько набрали за период перерыва.

К преимуществам диеты 6 яиц нужно отнести высокую результативность диеты – 6 кг за 6 дней, если еще добавить к диете несколько разгрузочных дней, то можно избавить еще от парочки килограмм.

В дальнейшем нужно придерживаться диетического рациона и постараться есть меньше, чем прежде, дабы укрепить результаты и улучшить состояние мышечной ткани. Лучше всего питаться правильной и здоровой пищей, а для достижения наилучшего результата стоит заняться спортом, подтянуть кожу и стать еще стройнее!
Худейте правильно и будьте здоровы!

7 кг за 10 дней, отзывы и результаты

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Общие правила

Разработано достаточно большое количество радикальных диет, рассчитанных как на короткие, так и на продолжительные сроки. Среди них – 10 дневная диета, а точнее несколько её вариаций, которые позволяют избавиться от 5-10 кг лишнего веса. Вариантов у диеты очень много, что позволяет выбрать наиболее подходящую для вас. Есть очень жёсткие виды диет, есть более мягкие. Выбирать подходящий вариант нужно с учётом состояния здоровья, вкусовых предпочтений, ожидаемого результата и даже материальных возможностей.
Первое, что нужно сделать, это проконсультироваться с лечащим врачом о возможности применения выбранной вами диеты. Особенно это касается тех, кто испытывает проблемы с работой пищеварительного тракта, с уровнем сахара в крови, нестабильностью артериального давления. А также тем, кто сталкивался с нарушениями в работе печеночной и/или почечной систем. Подготовьтесь психологически, ведь десятидневка предполагает очень ограниченное по рациону питание. Старайтесь, чтобы самый поздний приём пищи был не позже 18:00.

Польза и противопоказания

Польза от монодиеты заключается в быстрой потере большого количества лишних килограмм и всё это, за рекордно короткое время. К сожалению, это единственный плюс монодиеты. Стоит обратить внимание на то, что у данного вида диеты достаточно много противопоказаний.

Забыть о монодиете следует людям:

• С воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• С таким заболеванием, как анемия.
• С Упадком сил.
• Авитаминозом.
• Детям до 18 лет.
• Проблемами с печенью и желчным пузырём.

Это общие всем известные противопоказания, которые обычно игнорируются. Ошибкой многих людей является то, что они в погоне за фигурой своей мечты не обращают внимание на побочные эффекты:

• Постоянное чувство голода.
• Раздражение.
• Перепады настроения.
• Аллергия (на некоторые диетические продукты).
• Боль в желудке.
• Головокружение.
• Слабость.
• Тошнота.

Конечно, далеко не у всех наблюдаются четвёртый, шестой, седьмой и восьмой пункты, но первые три — постоянные спутники монодиеты. Кроме того, проведение белковой монодиеты, часто провоцирует появление фурункулов на лице. Гастроэнтерологи говорят: «Это заболевания желудка, или аллергия на белок». Получается, что такое питание вроде бы и пользу приносит, избавляя от лишнего веса, но с другой стороны, вредит организму, ослабляя иммунитет, тем самым провоцируя разные болезни.

Для того чтоб вред был минимальным, следует подбирать полезные, гипоаллергенные продукты, а ещё правильно их чредовать. Например, белковая пища, перед углеводной. Кроме того, сидя на монодиете нужно пить много воды. Если игнорировать эти правила, польза от такого похудения будет уменьшаться, а вред – расти.

Разновидности

Диета без ужина

Представленный вариант позволяет избавиться от 7 кг за 10 дней простым отказом от ужина. Завтракать и обедать нужно по специальному меню, представленному ниже в соответствующем разделе. Стоит сразу отметить, что выдержать такой рацион довольно трудно, и на нем очень высокий риск срыва, поэтому важно заранее оценить свои силы и возможности.

Картофельная монодиета для похудения на 10 дней

Всем известно, что картофель исключён почти из всех диет из-за высокого содержания крахмала. Тем не менее, разработана специальная картофельная диета, благодаря которой можно добиться потрясающих результатов за 10 дней. Суть диеты заключается в ежедневном употреблении картофеля, приготовленного в мундире. Ежедневная суточная норма корнеплодов – 600 г. Допускается добавление в рацион зелени: кинза, петрушка, сельдерей. Не стоит забывать и о важности грамотного питьевого режима – не менее 2-х литров воды в сутки. Диетологи не рекомендуют прибегать к такой диете чаще двух раз в месяц.

Гречневая десятидневка

На протяжении 10-ти дней питаться можно исключительно гречневой кашей, приготовленной без масла, соли и сахара. С вечера переберите и промойте крупу, затем залейте кипятком, соблюдая пропорцию 1:2, дайте ночью настояться. С утра разделите кашу на 5-6 равных частей и употребляйте в течение дня. Допускаются яблочные перекусы. Перед сном можно выпить полстакана маложирного кефира.

Голодная диета

Этот вариант диеты подойдёт тем, кто уже проверил свою силу воли и уверен, что ради идеальной фигуры готов практически отказаться от еды. Важно понимать, что данная методика — это крайняя мера, и прибегать к ней нужно, когда вес нужно скинуть в короткие сроки. Голодная диета рассчитана на 7 дней и считается очень жесткой. Более мягкий вариант рассчитан на 10 дней, в котором разрешены к употреблению в 1 день — яйцо, 2 день — рыба и т. д. Придерживаться голодной диеты могут абсолютно здоровые люди. Нельзя начинать ограниченное питание спонтанно. Подготовку следует начать за неделю до диеты и полностью исключить из рациона жареное, мучное, солёное, вредное. Откажитесь от приправ и специй. Исключите алкогольсодержащие напитки. Благодаря плавному переходу вы избавите организм от сильнейшего стресса.

Правильно выходим из диеты

Грамотный выход из такого непривычного режима тоже имеет огромное значение. Вам необходимо постараться сохранить дисциплинированность, потому что только так удается компенсировать все имеющиеся минусы диеты, а также добиться пролонгированного результата диеты. Хорошее решение – минимум две недели после монодиеты придерживаться заранее составленного меню и режима. Так, рекомендовано дробное питание, питьевой режим, а также занятия спортом и частые пешие прогулки.

Расширения рациона питания должно быть продуманным. Вот важнейшие моменты:

1. Откажитесь от жарки на масле.
2. Полностью исключите сладости, кондитерские изделия и алкогольные напитки, а также пищу быстрого приготовления, всевозможные полуфабрикаты.
3. Сделайте базовыми блюда с низким уровнем калорийности, с минимальным содержанием жира.
4. Включайте в меню постепенно именно те продукты, от которых вам пришлось отказываться в период диеты. Например, если базовым стал углеводный продукт, начинайте постепенно увеличивать в рационе питания блюда с повышенным содержанием углеводов.
5. Не пейте вообще газированную воду. Это вредно, провоцирует увеличение веса и отечность.

Все ваши действия будут направлены на постепенное возвращение к идеально сбалансированному меню. А вот от вредных продуктов, копченого и жареного, сладкого желательно плавно отказываться. Именно правильное питание помогает не только сохранить стройность, но и продлить молодость, укрепить здоровье в целом.

Разрешенные продукты

Молочная продукция должна быть обезжиренной. Предпочтение лучше отдавать «здоровому питанию»: свежие овощи и фрукты, кроме запрещённых. Блюда нужно готовить по возможности на пару, либо отваривать. Из напитков в приоритете простая негазированная вода, зелёный чай.

Таблица разрешенных продуктов

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Полностью или частично ограниченные продукты

Во время диеты запрещено употреблять крахмалистые и сладкие фрукты: манго, бананы, виноград. Запрещён полностью весь фаст-фуд, продукты быстрого приготовления. Не допускается употребление алкогольсодержащей продукции. Нельзя употреблять жирные сорта мяса.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Диета без ужина

Меню голодной диеты

• Представленная провизия рассчитана на целый день, поэтому рекомендуется разделить порцию на 5 одинаковых частей и равномерно употреблять в течение дня. Постарайтесь пить больше чистой негазированной воды.

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Противопоказания

Диета на 10 дней имеет ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать перед началом процесса похудения. Жестко ограниченный рацион питания, сулящий минус 7 кг лишнего веса, не подходит беременным и кормящим женщинам. С особой осторожностью стоит подойти к выбору системы питания лицам, страдающим сахарным диабетом.

Не рекомендуется прибегать к представленной диете при наличии хронически протекающей патологией пищеварительного тракта. При отсутствии вышеперечисленных противопоказаний перед началом диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет прохождения представленной диеты и оценки возможных последствий для организма.

Комментарии диетологов

Избавление от лишнего веса — это очень трудоёмкий и не всегда полезный для организма процесс. Поэтому к выбору диеты нужно подходить максимально ответственно, чтобы не нанести непоправимого вреда здоровью. Подобрать оптимальный вариант и раскрыть все стороны диеты вам поможет врач-диетолог.

Чаще всего диетологи учат грамотно сочетать продукты питания и правильно готовить блюда, отдавая предпочтение тушению, варению и сводя к минимуму любое обжаривание. Советы диетологов:

• питайтесь часто, порции должны быть маленькими;
• можно делать перекусы, используя овощи и фрукты;
• из сладкого можно употреблять только мёд и чёрный качественный шоколад;
• употребляйте достаточное количество воды;
• высыпайтесь, отводите на сон 8 часов;
• двигайтесь, ведите активный образ жизни;
• постоянно контролируйте свой психологический настрой.

Как перейти на гречневую диету

Интересно, что несмотря на популярность, информации о гречневой диете не так много. Видимо, предполагается, что особых инструкций здесь не нужно и придерживаться особого режима питания тоже не придётся. А вот готовить гречку нужно особым образом. Чтобы наутро не остаться голодным, о “гречке насущной” нужно позаботиться с вечера: крупу необходимо предварительно запарить кипятком в термосе или кастрюле, никакой соли и масла. Заедать гречку вообще ничем нельзя, а вот запивать можно и даже нужно, причём основательно.

При гречневой диете рекомендуется выпивать не менее литра кефира в день, это помимо основной жидкости, пить лучше воду или зелёный чай, конечно, без сахара. Любители кофе обычно спрашивают: “Можно ли пить кофе во время гречневой диеты?” Кофе не запрещён, но он должен быть некрепким и несладким. Сахар, как и соль, и другие добавки под запретом. Алкоголь, кстати, тоже, хотя это не особенность конкретной диеты, просто употребление алкоголя не приветствуется ни диетологами, ни врачами.

Десятидневная диета: отзывы и результаты

Избавиться от лишнего веса за 10 дней вполне реально. Не стоит забывать, что организм испытывает сильнейший стресс во время диеты, что может негативно сказаться на вашем здоровье, о чем свидетельствуют отзывы о 10-дневной диете. Чаще всего с трудом скинутые килограммы возвращаются при несоблюдении элементарных правил по выходу из диеты и при возвращении к привычному режиму питания. Десяти дней достаточно, чтобы сформировать определённые пищевые привычки. Те, кто прошел данную диету, отмечают её негативное влияние на работу пищеварительного тракта, поэтому настоятельно не рекомендуется прибегать к ней лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ (гастрит, колит, панкреатит, холецистит и др.).

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

Соблюдение строгой диеты шесть дней в неделю помогает сбросить лишние килограммы

Брайан Дювель
| Специально для курьера и прессы

Каждую осень я беру своих мальчиков в поход. В прошлые выходные мы уехали в осенний лагерь Y-Guides с группой отцов и сыновей. Сидя у огня, я посмотрел на одного из других пап и спросил, не похудел ли он немного. Мы ходим в походы пару раз в год, и это почти все, что мы когда-либо видели друг о друге, так что, поскольку я не видел его с мая, я действительно заметил изменения.

Далее он рассказал мне, что в этом году он потерял более 15 фунтов; Более того, после того, как он начал сбрасывать вес, его брат начал делать то же самое. Теперь он тоже похудел почти на 20 фунтов. Забавно, что другой отец Y-Guides и его жена сделали то же самое в прошлом году.

То, что они делали, было похоже на то, что я проповедую регулярно. Они начали придерживаться строгой диеты шесть дней в неделю, а на седьмой день ели все, что хотели. Итак, если вы хорошо придерживаетесь своих пищевых привычек в 85% случаев (6 дней из 7), вы легко можете сбросить лишние килограммы, которые набирали.Просто убедитесь, что вы ограничили урон в выходной день, и не доводите читерство до крайности.

То, что случилось с моими друзьями из Y-Guides, типично. Правильно питаясь большую часть времени, они эффективно использовали калории, и их метаболизм резко увеличивался. Кроме того, через некоторое время они потеряли тягу к еде, которая преследовала их в начале смены образа жизни.

Мне нравится идея придерживаться твердой и питательной диеты шесть дней в неделю и давать читам время для устранения тяги. Лично я каждую пятницу вечером ем пиццу с моими мальчиками — без всякого чувства вины.Почему? Поскольку я знаю, что остальную часть недели я ем небольшими порциями, богатыми постным белком, цельнозерновыми продуктами и тоннами клетчатки.

Так что давай, избавься от всех своих виноватых удовольствий в свой свободный день. Если вы любите пиццу, ешьте пиццу. Если вы любите гамбургеры, съешьте бургер. А если вы хотите печенье, возьмите cookie. Но сделайте это только один раз. Остальную неделю вы должны сохранять бдительность и посвятить себя своей цели. Это означает употребление в пищу таких продуктов, как жареная рыба и курица, тонны фруктов и овощей, яичные белки и макароны из цельной пшеницы.

Попробуйте этот вкусный салат из курицы на гриле, чтобы получить легкий и удобный рецепт на этой неделе. Начните с приготовления на гриле пары постных куриных грудок без костей, приправленных перцем и орегано. На смешанной зелени нарезать огурец, немного моркови, помидоры и зеленый лук и добавить нарезанную ломтиками курицу-гриль. Добавьте столовую ложку нежирного ранчо и наслаждайтесь этим вкусным обезжиренным блюдом с высоким содержанием клетчатки.

Если у вас есть вопросы, комментарии, рецепты или информация, которую вы хотели бы передать, свяжитесь со мной по адресу brian @ brianduewel.com, и не забудьте проверить «Butterscotch Dreams», мой блог о здоровом образе жизни и образе жизни; и не забудьте пообщаться со мной в Twitter @bduewel.

Шестидневная диета | Здорово

Здоровая потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю, чего можно добиться, сократив калорийность своего рациона и сделав больше упражнений. Шестидневная диета была создана Майклом Турмондом, личным тренером телешоу «Extreme Makeover». Это довольно ограниченная диета с точки зрения потребления калорий, но может дать хорошие результаты 1. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету.

Как это работает

Чтобы приступить к шестидневной диете, вы заполняете анкету, которая поможет вам определить, как работает ваш метаболизм. Затем вы составляете план преобразования, который поможет вам выбрать продукты, которые помогут в достижении ваших целей по снижению веса, и нацеливаться на любые проблемные области тела, с которыми вы боретесь, чтобы оставаться стройным. Согласно этой диете, вы можете сбросить 10 фунтов и уменьшить размер платья или брюк всего за шесть дней. Это достигается путем ограничения потребления калорий до 1200 в день. Это обещание выходит за рамки здорового снижения веса, рекомендованного Центрами по контролю за заболеваниями, но оно может быть хорошим выбором, если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов 2.

• Для начала шестидневной диеты , вы заполняете анкету, которая поможет вам определить, как работает ваш метаболизм.
• Это обещание выходит за рамки здоровой потери веса, рекомендованной Центрами по контролю за заболеваниями, но это может быть хорошим выбором, если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов 2.

Что вы едите

Сколько фунтов в неделю следует набирать или терять?

Планы питания и рецепты, которые предлагает Thurmond, не содержат особых вариаций, которые могут вызвать скуку. Однако, поскольку диета рассчитана только на шесть дней, вы можете обнаружить, что для вас это не проблема. Вы будете есть шесть раз в день небольшими порциями, каждое из которых должно включать белок. Ваши планы питания будут зависеть от результатов вашей анкеты. Людям, сидящим на диете, также рекомендуется выпивать 12 стаканов воды каждый день.

• Планы питания и рецепты, которые предлагает Thurmond, не содержат особых вариаций, которые могут вызвать скуку.

Exercise

Хорошая диета будет пропагандировать физические упражнения как часть здорового похудания. План шестидневной диеты рекомендует уделять 60 минут медленным упражнениям пять дней в неделю. Причина, по которой вы можете сбросить до 10 фунтов, следуя этой программе, скорее всего, заключается в том, что вы получаете много физической активности и сокращаете калории.Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.

• Хорошая диета будет пропагандировать физические упражнения как часть здорового похудания.
• Причина, по которой вы можете сбросить до 10 фунтов, следуя этой программе, скорее всего, заключается в том, что вы получаете много физической активности и сокращаете потребление калорий.

Возможные проблемы

Что такое здоровая порция арахисового масла?

Одна из проблем диеты, которая ограничивает калорийность так, как это делает шестидневная диета, заключается в том, что вы, скорее всего, потеряете в основном водный вес, который снова будет накапливаться, когда вы закончите диету. Также трудно придерживаться строгих диет, что затрудняет достижение вашей цели. Постепенная потеря веса более способствует поддержанию здорового веса после того, как вы сбросили лишние килограммы.

Майкл Турмонд: шестидневный макияж тела

«6-дневный макияж тела» от личного тренера Майкла Турмонда, который известен своими выступлениями в телешоу «Экстремальный макияж».

Он отвечает за приведение участников в форму и завершающие штрихи к их телосложению после завершения косметической операции.

В 6-дневный макияж тела: сбросьте одно целое платье или размер брюк всего за 6 дней — и держите его подальше.

Основы шестидневной диеты для коррекции фигуры

Подход

Thurmond включает частые небольшие приемы пищи, которые, по его словам, помогают разжечь метаболический огонь. Людям, сидящим на диете, рекомендуется есть шесть раз в день небольшими порциями, каждое из которых включает белок.

План питания — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, которая ограничивает потребление калорий до уровня менее 1200 калорий в день.

Он сочетает этот подход к еде с упражнениями низкой интенсивности, такими как ходьба или медленный бег трусцой, чтобы перевести тело в режим сжигания жира. Турмонд также советует людям, сидящим на диете, глубоко дышать животом, потому что он утверждает, что это приведет к сжиганию большего количества жира.

Уникальным аспектом программы является то, что она настраивается индивидуально. Люди, сидящие на диете, отвечают на вопросы анкеты, чтобы определить, какой у них тип метаболизма и какие продукты могут вызвать увеличение веса.

Люди, сидящие на диете, обозначаются как один из пяти различных типов телосложения, и для каждого из этих типов телосложения включается отдельная программа.

На время шестидневной программы людей, сидящих на диете, рекомендуют исключить из рациона приправы, такие как кетчуп и горчица, поскольку они содержат много сахара и соли, которые мешают похудению. Также исключаются молочные продукты и полуфабрикаты.

Рекомендуемые продукты

Куриная грудка, грудка индейки, яичные белки, тунец, нежирная говядина, цельнозерновые продукты, сладкий картофель, бобовые, фрукты и овощи, особенно листовая зелень.

Тем, кто сидит на диете, также рекомендуется выпивать 12 стаканов воды каждый день

Примерный план питания

Следующий план питания предназначен для людей с типом телосложения B.

Упражнение 60 минут в день

Thurmond советует людям, сидящим на диете, тренироваться в медленном темпе продолжительностью до 60 минут как минимум пять дней в неделю.

Издержки и расходы

6-дневный макияж тела: купите одно целое платье или размер брюк всего за 6 дней — и держите его подальше от розничных продаж по цене 14,95 долларов.

Плюсы

• Быстрые результаты могут повысить мотивацию людей, сидящих на диете, придерживаться долгосрочного плана контроля веса.
• Частые небольшие приемы пищи с высоким содержанием белка могут помочь контролировать аппетит.
• Включает индивидуальные планы питания и 45 рецептов.
• Включает план обслуживания.
• Поощряет упражнения.

Минусы

• Очень низкокалорийная диета, которая может привести к резкому увеличению веса.
• Потребление калорий находится на пределе, рекомендованном властями для здорового похудания.
• Диета строгая, и ей может быть трудно следовать.
• В планах питания мало разнообразия, а рецепты неинтересны.
• Поощряет быстрое решение проблемы, а не здоровую и устойчивую потерю веса.
• Не доказано, что брюшное дыхание увеличивает сжигание жира.
• Приветствует использование искусственных подсластителей.
• Нет доказательств того, что разные типы телосложения требуют разного питания для похудения.
• Требуется мониторинг частоты пульса во время тренировки.
• Рекомендации по упражнениям устарели.

Диета с высокими ограничениями

На самом деле нет больших различий между планами питания для разных типов телосложения. Таким образом, гораздо более вероятно, что потеря веса будет связана с очень низкокалорийным рационом питания.

Из-за очень ограничительного характера планов питания и пониженного потребления натрия, вероятно, что люди, сидящие на диете, будут худеть по этому плану, однако большая часть этого будет жидкой.

В то время как это может помочь некоторым людям, сидящим на диете, повысить их мотивацию, другие могут отреагировать на такое резкое изменение рациона увеличением веса при возобновлении нормального режима питания.

Как вы думаете?

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Список литературы

• Gaesser, G.А. и Рич Р. Г. (1984). Влияние тренировок высокой и низкой интенсивности на аэробную способность и липиды крови. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 16 (3), 269-274. ссылка
• Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.Американский журнал клинического питания, 82 (1), 41-48. ссылка
• Гудпастер, Б. Х., Келли, Д. Э., Винг, Р. Р., Мейер, А., и Таэте, Ф. Л. (1999). Влияние потери веса на региональное распределение жира и чувствительность к инсулину при ожирении. Диабет, 48 (4), 839-847. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Почему доктор Оз говорит, что в 2016 году он «изменит способ похудания»

С Новым годом! Не могу поверить, что 2016 год наступил так быстро, но я отлично провел отпуск с семьей, и я вернулся и готов начать новый год вместе с вами.Как всегда, мы искали совершенно новые способы сделать вас более здоровыми в «Шоу доктора Оз». Для меня это означало постоянные встречи с людьми, как перед камерой, так и за ее пределами, которые заново определяют, что значит быть здоровым.

Я очень рад поделиться с этими экспертами одним из проектов, над которыми я работал последние три года. Это называется диета выходного дня, и я думаю, что она изменит способ похудения и вашу способность оставаться на правильном пути для достижения целей в отношении здоровья.Позвольте мне рассказать вам о некоторых особенностях этой диеты, которые, на мой взгляд, действительно интересны.

Женщина, стоящая на весах, вид сверху Getty Images Stock, вес, тело, потеря веса Getty Images Stock

Дело не в депривации

Большинство диет сосредоточены на том, чтобы помешать вам есть любимую пищу, и заставят вас списать многое удовольствия, которое вы получаете от еды. К сожалению, это также затрудняет соблюдение диеты в течение длительного времени. В конце концов, вы уступаете пристрастию и в конечном итоге полностью отказываетесь от диеты.

Нам показалось, что пора перевернуть это представление с ног на голову. Вместо лишений эта диета направлена ​​на то, чтобы дать вам возможность выбирать, что вы едите. Мы разработали ряд здоровых и сытных блюд, которые также помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Но настоящий ключ к диете — это выходной. Раз в неделю вы можете взять выходной из своего рациона, чтобы побаловать себя некоторыми пристрастиями. Вам не обязательно отказываться от декадентских десертов или любимой пиццерии. Вместо этого вы узнаете, как сократить употребление нездоровой пищи в своем рационе и вместо этого есть их экономно.Со временем это сделает диету более устойчивой.

Потеря веса с удовольствием

Похудение при соблюдении диеты, которая позволяет вам наслаждаться едой, которую вы жаждете, может показаться сумасшедшим, но это действительно работает. Вот как: для большинства людей отказ от определенных продуктов в течение большей части недели помогает резко снизить дневное потребление калорий и сместить акцент на более здоровое питание. Даже когда вы балуетесь в выходной, ваше количество калорий в среднем ниже, чем было до того, как вы начали диету.Это означает, что потеря веса все еще может происходить, даже если вы время от времени едите то, что хотите.

Вдобавок ко всему, выходной день поддерживает мотивацию оставаться на верном пути и дает шанс простить себя, если вы все же ошиблись. Знание о том, что у вас будет день удовольствия в качестве награды за ваш тяжелый труд в течение недели, сохраняет вашу честность и учит, как откладывать мгновенное удовлетворение, которое многие из нас ищут во время еды. Вы получаете то, чего жаждете, но только тогда, когда они будут значить для вас больше всего.

СВЯЗАННЫЙ: Избегайте соблазна печенья! 3 способа упростить здоровое питание

Сбросить вес с помощью упражнений или без них

Когда несколько удачливых участников тестировали диету, мы обнаружили, что большинство людей теряли вес на диете выходного дня независимо от того, занимались ли они физическими упражнениями или нет. . Дело в том, что мы также обнаружили, что большинство людей хотели заниматься спортом, даже если в этом не было необходимости. Это отличная новость, так как мы знаем, что упражнения имеют множество преимуществ, помимо похудания, и помогают удерживать лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Чтобы удовлетворить обе группы, я также хотел убедиться, что мы добавили компонент упражнений. Я объединился с Джоэлом Харпером, чтобы помочь вам выполнить упражнения, необходимые для ускорения похудания и навсегда избавить вас от лишних килограммов. Опять же, цель здесь — гибкость. Мы знаем, что некоторые люди могут быть не совсем готовы к режиму фитнеса, даже если они хотят изменить свой способ питания. Независимо от того, в какую группу вы попадаете, этот план поможет вам достичь ваших целей.

Получение перекуса и кофеина исправляет правильный путь

Еще одна проблема многих диет заключается в том, что они не говорят вам, что делать, когда ваши обеды не совсем урезаны.Голод в середине дня может привести вас к нездоровым перекусам, что может помешать вашему плану здорового питания. Мы предвидели эту проблему и решили, что перекусить можно. Важно не то, что вы перекусываете, а то, чем вы перекусываете. Что касается диеты выходного дня, вам нужно сосредоточиться на здоровой пище, содержащей жиры, называемые мононенасыщенными жирными кислотами (или МНЖК). Отличными примерами закусок, которые вам могут понравиться, являются орехи, авокадо, ореховое масло, оливки и некоторые семена, такие как тыква или семечки.Эти продукты обеспечивают здоровый мостик, который действительно помогает вам похудеть, помогая сбалансировать ваш рацион.

РЕАЛИЗОВАНО: Держите свою диету в нужном русле с ежедневным советом Joy Bauer #startTODAY cleanse

Беспокоитесь о том, чтобы получать свою ежедневную чашку кофе? Кофе иногда может использоваться в диетах для похудения, но дело в том, что большинство исследований показали, что кофе может иметь реальную пользу для здоровья, что делает его отличным дополнением к диете выходного дня. Ключевым моментом здесь является то, как вы пьете кофе.Придерживайтесь простого, несладкого орехового молока и используйте стевию в качестве подсластителя вместо сахара. Это дает вам полезный заряд кофеина без дополнительных калорий, которые идут вместе со сливками и сахаром.

Я очень рад видеть, как диета выходного дня изменит вас и ваши цели в отношении здоровья в этом году. Подключайтесь к шоу и следите за DoctorOz.com, чтобы узнать больше о диете, получить некоторые из наших вкусных рецептов и получить ответы на все свои вопросы. Вы можете скачать полный план здесь.

Будет ли это поддерживать ваш метаболизм в нормальном состоянии?

Вы можете начать есть шесть раз в день по разным причинам. Они могут быть связаны с состоянием здоровья или исключительно по индивидуальным предпочтениям. Как бы то ни было, факт в том, что этот план питания довольно сложен. Да, вопреки тому, что вы думаете, вы можете столкнуться с множеством проблем, когда начнете придерживаться этой диеты.

Скорее всего, у вас возникнет соблазн переесть или включить неправильные продукты в свою еду.В противном случае у вас может возникнуть соблазн съесть все, что у вас есть, особенно если у вас нет подходящих ингредиентов.

Однако все эти проблемы решаемы. Читайте дальше, когда мы узнаем, как можно начать, поддерживать и получать пользу от шестиразового питания.

Концепция «Шесть небольших обедов в день»

Как следует из названия, эта концепция подразумевает всего лишь шесть мини-обедов в течение дня. Хотя это кажется невозможным, это действительно достижимо, в зависимости от того, что и как часто вы едите.Вот несколько важных факторов, которые вам нужно знать об этой диете:

Вы можете выбрать время приема пищи в определенное время. Например, вы можете различать приемы пищи следующим образом: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и другой перекус.

• Необходимость медицинского наблюдения

Как и любой другой план диеты, вы должны обратиться к врачу, прежде чем приступить к его выполнению. У него есть свои плюсы и минусы, которые, как правило, влияют на ваше здоровье.Итак, посоветуйтесь с диетологом и врачом, прежде чем начинать шесть приемов пищи в день.

Shutterstock

Опять же, определите единственную цель употребления этих мини-обедов. Например, это может помочь сбросить лишние килограммы. Если это так, то вам нужно сосредоточиться на здоровом питании, способствующем снижению веса. Точно так же вам нужно определить свои порции и соотношение продуктов, чтобы избежать дальнейшего набора веса.

Вы также можете есть шесть раз в день, чтобы набрать вес. В этом случае поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, какие продукты есть.Они также порекомендуют оптимальные соотношения, которые помогут вам в достижении этой цели.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна

• Ваше дневное потребление калорий

Ваш дневной лимит калорий играет важную роль в определении успеха результатов этого плана питания. Вот пример суточной потребности в калориях для людей в разных возрастных группах (4):

• Мужчины в возрасте 19-30 лет:
• Менее активный — 2, 700 калорий, малоподвижный уровень — 2, 500 калорий, очень активный — 3000 калорий
• Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет:
• Менее активный — 2, 600 калорий, малоподвижный уровень — 2, 350 калорий, очень активный — 2, 900 калорий
• Женщины в возрасте 19-50 лет:
• Сидячий образ жизни-1, 900 калорий, менее активный-2, 100 калорий, очень активный-2, 350 калорий
• Женщины 31-50 лет:
• Сидячий образ жизни — 1, 800 калорий, менее активный — 2000 калорий, очень активный — 2, 250 калорий

Это очень общие оценки.Вы можете проконсультироваться со своим диетологом, чтобы определить, сколько калорий вам необходимо потреблять в день. Это поможет вам составить реалистичное меню из шести небольших приемов пищи в день.

Shutterstock

Преимущества и недостатки шести приемов пищи в день

Преимущества ежедневного употребления такого количества приемов пищи включают:

Существует множество споров об эффективности шестиразового питания для похудения. Некоторые утверждают, что такие закономерности не приводят к изменениям. С другой стороны, другие утверждают, что такая схема приводит к медленным результатам похудания.

Эксперты определили из одного исследования, что употребление аналогичного количества калорий, разделенное на шесть или три приема пищи в день, не повлияло на потерю веса (2). Это связано с тем, что при похудении главное внимание уделяется не тому, как часто вы едите, а тому, что вы едите. Таким образом, вы можете есть шесть раз в день, но в конечном итоге потребляете неправильную пищу или слишком много.

Важно то, какие блюда вы едите и из чего они сделаны. Убедитесь, что вы выбираете здоровые продукты, которые, как известно, способствуют снижению веса.Например, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, нежирные белки и полезные жиры.

Тем не менее, эта диета может помочь некоторым людям сбросить вес, так как вам не придется долго ждать до следующего приема пищи. В результате уменьшается вероятность переедания.

Если вы не часто едите, вы можете попробовать придерживаться здорового режима питания, используя этот план питания. Он подскажет, что и когда поесть. Со временем вы вряд ли будете бороться со своим режимом питания.

Однако этот метод может работать для одних и не работать для других. Не забудьте обратиться к врачу, особенно если у вас есть какие-либо расстройства пищевого поведения.

Shutterstock

• Увеличение веса и управление

Если вы не хотите ни худеть, ни прибавлять в весе, вы также можете использовать этот план диеты. При правильном питании этот план диеты позволит вам поддерживать свой вес в зависимости от того, что вы едите. Точно так же шесть приемов пищи в день также могут помочь вам прибавить в весе.

Если это ваша цель, поговорите со своим диетологом, и пусть он определит ваш план питания. Не забудьте сообщить им, если у вас есть пищевая аллергия, чтобы предотвратить фатальные осложнения для здоровья.

Как и любой другой план питания, у этого частого приема пищи есть свои недостатки. В их числе:

• Высокий шанс переедания

Частое питание также может привести к перееданию, особенно если вы не учитываете размер порций (3).Следовательно, если ваша цель — похудеть, вы можете получить противоположный результат. Главное — всегда обращать внимание на ежедневное потребление калорий. Независимо от того, как часто вы едите, вы можете похудеть, если будете потреблять меньше калорий.

Хотя иногда это хорошо, это может быть недостатком, если ваша цель — похудеть. Увеличение веса может произойти, если вы переедаете и не занимаетесь спортом. Поэтому, поскольку вы едите эти шесть приемов пищи для похудения, постарайтесь согласовать с ними программу упражнений.

Это не обязательно означает время от времени ходить в спортзал. Вы можете заниматься аэробными упражнениями, такими как плавание, ходьба и танцы.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Как есть шесть приемов пищи в день?

Вы могли подумать, что будет легче есть больше еды в день.Однако это не так. Поскольку есть больше возможностей для диетических ошибок, таких как переедание, это сложно. Например, вы, скорее всего, превысите свое дневное потребление калорий, если не будете осторожны с калорийностью пищи.

Точно так же вы можете переборщить с порциями, особенно если вы привыкли есть 3 раза в день. Эти два фактора могут повлиять на ваши результаты, если вы едите эти шесть приемов пищи для похудения. Вот несколько советов, которые помогут вам с этим приемом пищи, не беспокоясь о том, что результаты этого плана диеты будут скомпрометированы:

Если вы хотите, чтобы этот план питания работал, вы должны планировать все свои приемы пищи.Вы можете приготовить еду, если это возможно, чтобы не съесть все и вся, что находится перед вами. Составьте план питания и определите, что вы собираетесь есть во время этих шести приемов пищи.

Аналогичным образом, если возможно, спланируйте питание в течение недели. Вот три примера плана шестиразового питания с подробным описанием того, что нужно есть (1):

Shutterstock

Первый образец

Завтрак: 1/3 стакана виноградных орехов или аналогичной крупы с высоким содержанием клетчатки, одна чашка несладкого миндального молока и 1/2 чашки черники.

Snack: Двадцать молодых морковок примерно по десять граммов каждая с двумя столовыми ложками хумуса.

Обед: Салат, приготовленный из двух чашек свежего молодого шпината, 1/2 стакана нута, трех унций куриной грудки на гриле, 1/2 маленького авокадо, 1/2 стакана нарезанной клубники, двух столовых ложек нежирной французской заправки, 1/4 чашка тертой моркови.

Полдник: Одно яблоко с двумя чайными ложками миндального масла.

Ужин: 2/3 чашки киноа, восемь унций шелкового тофу, одна чашка приготовленного бок-чой, две чайные ложки оливкового масла, одна чашка брокколи на пару, один киви.

Полдник: Один стакан сельдерея и полторы чайные ложки арахисового масла.

Shutterstock

Образец два

Завтрак: Одна чашка нежирного простого греческого йогурта, подслащенного чашкой половинного бананового пюре, одной столовой ложкой семян чиа и одной чашкой клубники.

Полдник: Один помидор черри и десять молодых морковок с двумя столовыми ложками хумуса.

Обед: Сэндвич, приготовленный со следующим: 2 ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, одна столовая ложка греческого простого обезжиренного йогурта, три унции консервированного тунца в воде в сочетании с 1/4 стакана тертой моркови, одна столовая ложка горчицы, одна столовая ложка укроп, одна чашка нарезанного помидора, 1/2 среднего яблока.

Полдник: Одна чашка несладкого кефира.

Ужин: Средиземноморский кускус, приготовленный из следующих ингредиентов: 2/3 стакана вареного кускуса из цельнозерновой муки, 1/2 стакана обжаренных баклажанов, 5 нарезанных больших оливок, 4 сушеных помидора, 1/2 нарезанного кубиками огурца, свежий базилик, одна столовая ложка бальзамического раствора. уксус.

Полдник: Одна чашка огурца и две чайные ложки тахини.

Shutterstock

Образец три

Завтрак: Одна чашка вареной овсянки, 3/4 стакана черники, 30 грамм миндаля и две чайные ложки семян чиа.

Полдник: Двадцать арахисов и одна чашка моркови.

Обед: 1 небольшой карман из цельнозернового лаваша, 1/2 стакана огурцов, 1/2 стакана вареной чечевицы, 1/2 стакана листовой зелени, 1/2 стакана помидоров и три столовых ложки заправки для салата.

Полдник: 30 грамм тыквенных семечек и одно среднее яблоко.

Ужин: Три унции вареных креветок, одна чашка зеленого горошка, одна чайная ложка масла, 1/2 чашки вареной свеклы, одна чашка жареного мангольда, одна чайная ложка бальзамического уксуса.

Закуска: Шестнадцать фисташек и одна чашка хикамы.

Следующий совет, который поможет вам поддерживать шесть приемов пищи в день, — иметь с собой все ингредиенты. Это означает, что вам нужно тщательно закупиться продуктами. В противном случае вы в конечном итоге будете есть то, что есть в наличии, что иногда не является полезным для здоровья (5).

Итак, создайте свой список покупок и не забудьте включить каждую группу продуктов. Покупайте овощи, крупы, цельнозерновые продукты, углеводы, фрукты, нежирные белки и нежирные молочные продукты, такие как йогурт, творог и молоко.

Шесть приемов пищи в день может стать обузой, если вы ограничитесь едой без вкусовых добавок. Таким образом, вы едите эти блюда только потому, что должны, а не потому, что хотите. Разорвите эту цепочку, добавляя аромат и вкус ко всем блюдам.

Есть несколько способов придать вкус блюду. Прежде всего, вы можете поменять способы приготовления. Если вы привязаны только к способам приготовления на медленном огне или варке, попробуйте запекать или готовить на гриле, чтобы блюда стали лучше и вкуснее.

Точно так же вы можете использовать рекомендованные специи и травы, чтобы улучшить вкус ваших блюд. Однако вы должны понимать, какие специи лучше всего подходят к каким блюдам. Вы также можете добавить аромата своим блюдам, предварительно приправив, например, мясо. Обогащает вкус и аромат мяса.

Подробнее: Как начать здоровый образ жизни: простые привычки, чтобы начать здоровый образ жизни

Shutterstock

• Будьте осторожны с порциями пищи

Если вы едите шесть раз в день для похудения, вам необходимо контролировать размер порций (6).Есть несколько способов, которые помогут вам придерживаться рекомендованных порций пищи. Во-первых, вы можете использовать тарелки меньшего размера. Они будут ограничивать количество еды, которую вы сами себе подаваете.

Во-вторых, вы можете использовать руку как проводник. Например, вы можете использовать сжатый кулак, чтобы определить, сколько углеводов вы потребляете (примерно одна чашка). Точно так же вы можете использовать ладонь (или колоду карт), чтобы определить количество потребляемых белков.

Вы также можете регулировать свои порции, употребляя пищу из тарелки, а не из емкости.Вы, скорее всего, переедете, если будете есть прямо из контейнеров, а не из тарелки.

Вы также можете смешивать смузи и употреблять их на завтрак, обед или в качестве закуски. Не забывайте употреблять полезные продукты, особенно нежирные молочные продукты, если ваша цель — похудеть.

Точно так же убедитесь, что вы определили количество калорий в одной порции смузи. Это поможет вам придерживаться суточной нормы калорий.

Вам не нужно исключать углеводы из своего рациона, чтобы избавиться от лишнего жира.Вместо этого все, что вам нужно делать, это есть полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые. Они заставят вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, сводя к минимуму частоту перекусов.

Итог

Вы можете начать есть шесть раз в день по разным причинам. Это может быть для похудания, увеличения веса или улучшения ваших пищевых привычек. Какой бы ни была ваша цель, обязательно посоветуйтесь, прежде чем начинать с этого плана питания.

Вы можете поддерживать этот план питания несколькими способами.К ним относятся приготовление еды, заготовка ингредиентов, приготовление смузи и употребление порций правильного размера. Эти советы помогут в достижении ваших целей.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующие ниже взгляды на этот план диеты носят образовательный характер.Не вносите никаких изменений в рацион без консультации с диетологом и / или диетологом.

ИСТОЧНИКИ:

1. 7-дневный план питания при диабете (2019, medicalnewstoday.com)
2. 6-разовое питание для похудения (2014, webmd.com)
3. Специалисты спорят, как часто нужно есть, чтобы похудеть. (2005, webmd.com)
4. Сколько еды мне нужно есть каждый день? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Как съесть 5 небольших порций в день (2012, webmd.com)
6. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)

Похудейте до 5 фунтов за 5 дней, употребляя любимую пищу: ДиСпирито, Рокко: 9781455523672: Amazon.com: Книги

Еженедельный обзор издателя
Диета фунта в день: сбросьте до
5 фунтов за 5 дней, употребляя любимую еду
Знаменитый шеф-повар Рокко ДиСпирито (Теперь ешь это!) предлагает режим быстрого похудения, разработанный для ознакомления с различными точками зрения. сбросить фунты быстро. Его подход развеивает веру в то, что медленная и стабильная потеря веса — лучший способ похудеть.Шестьдесят новых здоровых рецептов с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов, высоким содержанием клетчатки и нежирного белка, а также 28-дневный план питания, а также заразительный энтузиазм автора, направляют людей, сидящих на диете, в приготовлении и наслаждении сытными, вкусными блюдами — обязательно будут хитом со своими поклонниками. (январь)

Self Magazine: Рецепт шоколадного смузи для завтрака с высоким содержанием белка от Рокко ДиСпирито

Один из наших любимых поваров, Рокко ДиСпирито, представил новую поваренную книгу, попавшую на полки: The Pound a Day Diet DiSpirito, который уже поделился его восхитительный взгляд на классический итальянский Cacio e Pepe с SELF, теперь в книге представлено более 60 рецептов.Возьмите копию, и вы также получите советы по быстрому приготовлению, включая полезные, но очень быстрые методы приготовления.

PEOPLE MAGAZINE, ЯНВАРЬ 2014
РОККО ДИСПИРИТО РАССКАЗЫВАЕТ, КАК ОН ПОТЕРЯЛ 41 ФУНТ.
СЕЙЧАС ЕГО НОВАЯ КНИГА НА ДНЕВНУЮ ДИЕТУ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ СДЕЛАТЬ ОДИН ДЕНЬ
Было время, когда знаменитый шеф-повар Рокко ДиСпирито мог отполировать
до 10 блюд за один присест. «Я ел минимум 1000 калорий в день». Мой врач сказал: «Учитывая, что ваша семья страдала сердечными заболеваниями, это выглядит для вас очень мрачно.«Напуганный и полон решимости измениться, ДиСпирито разработал диету фунт в день — план похудания, который ограничивает калории на 28 дней, а затем переходит на диету в средиземноморском стиле.
— ЛИЗА ХАММ

Еженедельный обзор издателя Документальная
Диета фунта в день: потеряйте до
5 фунтов за 5 дней Употребление любимой еды
Знаменитый шеф-повар Рокко ДиСпирито (Теперь ешь это!) предлагает режим быстрого похудения, предназначенный для повторного использования. -образовать нёбо и взгляды на то, как быстро сбросить килограммы и удерживать их.Этот подход, основанный на последних исследованиях в области питания, опровергает мнение о том, что медленная, неуклонная потеря веса — лучший способ похудеть и избежать его восстановления. Есть три ключа к его плану: 1) овощи — секретное оружие; 2) нежирный белок «качает ваше тело»; и 3) «питательный баланс имеет первостепенное значение». Употребление продуктов с «скорректированной калорийностью» и «углеводов» ускоряет обмен веществ, а принятие средиземноморской диеты помогает поддерживать его, так что этот метод питания становится образом жизни. Фаза l плана длится четыре недели: три приема пищи и два перекуса на общую сумму 850 калорий в каждый из пяти дней, затем два дня с трехразовым питанием и двумя перекусами на 1200 калорий в день, затем повторяются еще три недели.Фаза 2, техническое обслуживание, начинается после достижения целевого веса; калории увеличиваются, но рекомендации остаются. Шестьдесят новых привет

Изнутри откидной створки

БЫСТРО
ПОХУДЕНИЕ
ПРОСТОЙ ПЛАН
УДИВИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Знаменитый шеф-повар и автор бестселлера «Now Eat This!» Серия диет Rocco DiSpirito раскрывает совершенно новую передовую концепцию ускоренного похудания. Его новаторская низкокалорийная формула из шести приемов пищи в день, которая, как было доказано, ускоряет обмен веществ и быстро избавляет от жира, разработана, чтобы помочь вам терять до пяти фунтов каждые пять дней — без плато с неудовлетворительным рейтингом — при этом наслаждаясь всем своим любимая еда.При этом практически не требуется готовка или упражнения!
Этот восхитительный и простой в использовании план меняет все правила в отношении углеводов, жиров и калорий в книге! 28-дневная программа основана на науке о дефиците калорий и использует подход «жир как топливо». Он богат клетчаткой и питательными веществами и содержит скорректированные углеводы, которые ускоряют потерю жира и быстро истощают существующие запасы жира.
Книга, дополненная планами меню, в которых основное внимание уделяется мощным комбинациям ингредиентов Rocco, способствующих ускорению метаболизма, позволяет читателям сначала следовать пятидневному плану, а затем переключиться на более снисходительный план выходных дней, а на вторую неделю вернуться к пятидневному плану. , и продолжайте в соответствии с планом на уик-энд, чередуя его вплоть до целевого веса.Чтобы помочь читателям добиться успеха в похудании, Rocco включает:
* 60 совершенно новых, молниеносных рецептов из пяти ингредиентов
* Покупные альтернативы еды для тех, кто просто не может найти время или предпочитает не готовить
* Руководство по быстрой и здоровой кулинарии
* Меню и списки покупок с поправкой на калорийность на 30 дней

* План образа жизни для поддержания стройного и здорового тела на всю жизнь.

С задней обложки

С The Pound A Day Diet вы начнете сжигать жир в первый же день, при этом потребляя много настоящей пищи.Никаких лишений, нулевого голода и никаких быстрых очищающих средств или соков. Теперь вы можете быстро похудеть — и сохранить его навсегда.
Рокко ДиСпирито — шеф-повар, удостоенный награды Джеймса Борода, и автор девяти высоко оцененных диетических и кулинарных книг, в том числе последовательных # 1 New York Times бестселлеров Now Eat This! и Теперь ешьте это! Диета. Его последняя книга, Теперь ешь это! Итальянский, был мгновенным бестселлером New York Times .Многие считают его лучшим шеф-поваром своего поколения. Он создал трехзвездочный ресторан Union Pacific в Нью-Йорке. В настоящее время он обслуживает Restaurant Divided в Food Network
Для получения дополнительной информации посетите: poundadaydiet.com

Об авторе

Рокко ДиСпирито — шеф-повар Джеймса Бирда, удостоенный награды, и автор девяти широко известных кулинарных книг, в том числе № 1 New York Times бестселлеров Now Eat This! и Теперь ешьте это! Диета .Революционная новая книга Рокко The Pound a Day Diet навсегда изменит диету. Доказано, что он ускоряет обмен веществ и быстро избавляется от жира, The Pound a Day Diet разработан, чтобы помочь вам сбросить до пяти фунтов каждые пять дней — без разочаровывающих плато — и при этом наслаждаться любимой едой.

Рокко был опорой телевидения более 20 лет, и в своем стремлении помочь людям стать более здоровыми, Рокко создал службу рецептов, инструктажа по снижению веса и доставки еды, на которой основана его диета The Pound a Day Diet , доступная на poundadaydiet. .com Все клиенты Rocco испытали значительную, быструю и здоровую потерю веса, которая изменила их жизнь.

Рокко также занимается благотворительностью и благородством. После урагана «Сэнди» Рокко смог подать более 350 000 горячих обедов жертвам шторма и добровольцам.

В 2012 году Рокко основал свой продюсерский дом Savory Place Media. Его первый проект Now Eat This! Италия для AOL Originals мгновенно стала хитом с миллионами просмотров и входит в десятку лучших на AOL ON.

Рокко начал свое кулинарное обучение в Кулинарном институте Америки и к 20 годам уже работал на кухнях легендарных поваров по всему миру. Он был назван лучшим новым поваром журнала Food & Wine Magazine и был первым шеф-поваром, который появился на обложке журнала Gourmet Magazine как Самый захватывающий молодой повар Америки . Его трехзвездочный ресторан Union Pacific на протяжении многих лет был кулинарной достопримечательностью Нью-Йорка. Рут Райхл сказала о своем опыте в Union Pacific, она «стонала, когда ела» в своем знаменитом обзоре New York Times.

Рокко — частый гость на каналах Good Morning America, The Talk, и The View , а также появлялся во многих других программах. Когда он не готовит и не пропагандирует здоровое питание, ему нравится кататься на велосипеде и участвовать в триаталонах.

GM Diet Day 6 — Снижение веса с помощью читов, день

GM-диета, день 6: потеря веса с помощью читов, день

GM Diet Day 6: Пришло время для некоторых чит-дней, и под этим мы определенно подразумеваем законные.Все ограничения на еду начинают исчезать, и к настоящему времени ваши рецепты застолий становятся все более и более сложными. На данный момент осталось всего 2 последних дня, и вы выполнили свой план диеты GM для похудания и детоксикации.

Для тех, кто любит мясо и овощи, это уже чудесный день. Вы чувствуете, что тело очень легкое, и вы расслаблены, как никогда раньше. Все усилия, предпринятые за последние несколько дней, приносят потрясающие результаты, и вы все больше и больше вдохновляетесь продолжать набирать обороты.

Этот 6-й день ГМ-диеты посвящен говядине и овощам, на сегодня вы можете съесть любое количество овощей с фиксированным количеством говядины. Есть так много вкусных рецептов, которые можно приготовить из указанных ингредиентов, что это скорее праздник, чем диета. Вы чувствуете, как детоксикация и очищение тела приносят чудесные плоды, а ваша кожа становится нежной и сияющей, как никогда раньше. К настоящему времени вы, возможно, потеряли более 10-11 фунтов веса, а некоторые даже 14 фунтов. Продолжить эту диету проще, чем когда-либо.Вы чувствуете умиротворение и расслабление, а также готовы к упражнениям и плану диеты на день.

Вы чувствуете, что детоксикация и очищение тела дают чудесные результаты, а ваша кожа становится нежной и сияющей, как никогда раньше. К настоящему времени вы, возможно, потеряли более 10-11 фунтов веса, а некоторые даже 14 фунтов. Продолжить эту диету проще, чем когда-либо. Вы чувствуете умиротворение и расслабление, а также готовы к упражнениям и плану диеты на день.

Подготовка тела к ГМ-диете 6 день

Никогда еще подготовка к ГМ-диете не была такой простой, поскольку переход с 5-го дня на 6-й день как никогда плавный.Ваши мясные лакомства на 5-й день уже сделали его структурированным и функциональным на 6-й день. Тело находится в автоматическом режиме восстановления, поскольку метаболизм обогащен, детоксикация и очищение идут в тесном тандеме, и все, что вам сейчас нужно, — это дополнительный белок и клетчатка.

Говядина доказывает, что белки и овощи покрывают потребности в дополнительных пищевых волокнах сегодня. Теперь вы должны больше подталкивать свое тело к упражнениям. Эти упражнения будут вашей постоянной поддержкой для дальнейшего похудения после завершения диеты GM.Вы также должны оглянуться назад и проанализировать, помог ли вам и насколько этот план ГМ-диеты.

GM Диета, День 6 Меню:

День 6 также является продолжением 5-го дня GM-диеты с добавлением белков и клетчатки в ваш рацион. Опять же, белки должны быть под контролем, так как они могут превратиться в жир при переедании. За все прошедшие 5 дней диеты ваше тело научилось контролировать тягу к еде и ограничения, касающиеся разрешений на еду.

Ваша сегодняшняя диета такая же, как и вчера, но с добавлением овощей.Нет никаких ограничений на овощи, и вы можете наслаждаться восхитительными угощениями с этими двумя овощами. Количество говядины в этот день также составляет 20 унций или для вегетарианцев, что эквивалентно тому, что содержится в коричневом рисе и содержит множество овощей. Вам также понадобится минимум 12-14 стаканов воды для продолжительного эффекта.

GM Diet Day 6 Программа:

GM Diet Программа дня 6 — продолжать добавлять в рацион белки и клетчатку. Это поможет в дальнейшей потере жира в нашем теле. Белок снижает чувство голода и ускоряет обмен веществ в нашем организме.Белки и клетчатка питают процесс сжигания жира в нашем организме.

Употребление говядины и овощей поможет вашему телу постепенно набрать аппетит, который пропал за последние 5 дней. Это все о приведении организма в норму, а также о постепенном улучшении метаболических процессов и процессов похудания. Не включайте пока картошку или хлеб.

GM Diet Day 6 Завтрак:

Начать можно с котлет из говядины, смешанной с овощами, или с тарелки жареной говядины и отварных овощей. Все дело в том, чтобы набраться сил сытным и сытным первым приемом пищи, чтобы получить все больше и больше энергии и бодрости на остаток дня.

Овощной суп и котлеты из говядины или котлеты из говядины также отлично подходят для тех, кто ищет более широкий выбор блюд. Добавление около 5-6 унций говядины и овощей сделает его плотным и сытным завтраком, дающим необходимую энергию в течение дня. Возьмите с собой 2-3 стакана воды.

GM Diet Day 6 Обед:

Котлета из говядины или бургер из говядины или шашлык из говядины великолепны, поскольку некоторые из ингредиентов являются овощами. Попробуйте блюда азиатской кухни, потому что их рецепты блестяще соблазнительны для данных ингредиентов и нравятся всем.Поскольку вам нужно, чтобы аппетит вернулся к норме, готовьте блюда, которые побуждают вас есть.

Избегайте хлеба или картофеля, поскольку они содержат ненужные углеводы, которые мешают вашему режиму похудания. Котлета из говядины с овощами сверху и небольшим количеством известковой воды — прекрасное угощение на обед. Вы также можете украсить кинзой, базиликом, чесноком и имбирем. Заманчивый обед для любителей мяса. В то время как вегетарианцы могут приготовить коричневый рис с овощами или простой коричневый рис и вареные овощи.

GM Diet Day 6 Ужин:

Ужин должен быть умеренно легким, это не вызовет чрезмерного давления на живот, и вы будете настроены на последний день GM-диеты. Съешьте овощной суп и котлету из говяжьей ветчины. Суп восполнит потерянную энергию, а говядина добавит необходимые белки. Держите его легким до 6-7 унций говядины и небольшой миски овощного супа; помогает в продолжительном переходе от ограниченного к более сложному диетическому разрешению.

GM Diet полуденные закуски и напитки:

Комбинации говядины и овощей можно употреблять в качестве закуски во время приступов голода во время еды.Чудо-суп — дополнительное удовольствие в этот день вместе с овощами. Воды необходимо употреблять в достаточном количестве, так как вашему организму требуется все больше и больше после успешных 5 дней ГМ-диеты. Соков пока нет, но стакан лимонной воды с небольшим количеством соли может стать насыщенным и вкусным напитком на весь день.

Рецепты ГМ диеты 6 день:

1. Шашлык из говядины и овощей:

1. Смешайте говядину, оливковое масло (небольшую чайную ложку) нарезанных кубиками овощей, соль и перец.
2. Смешайте их все в миске и поставьте в холодильник на 4 часа.
3. Теперь дайте им достичь нормальной комнатной температуры и тем временем нагрейте гриль.
4. На шпажку нанесите несколько капель масла.
5. Теперь смешайте больше овощей с говядиной и овощами и сделайте котлеты.
6. Сделайте шашлыки и положите их на большие шпажки.
7. Жарьте их на гриле до коричневого цвета.
8. Переверните их и обжарьте со всех сторон. Шашлык из говядины готов

2. Овощной суп из говядины:

Говяжий суп здесь состоит из овощей и нарезанной говядины.

1. Просто смешайте овощи и сделайте пюре.
2. Добавьте кусочки говядины и пюре в кастрюлю с бульоном и доведите до кипения.
3. Закройте крышку и дайте готовиться 15 минут.
4. Теперь добавьте немного соли, перца, лимонного сока и дайте закипеть.
5. Суп готов через 15 минут приготовления.

3. Бургер с говяжьей ветчиной без хлеба:

Говяжий котлет или гамбургер из говядины можно приготовить из 4-5 унций говяжьего бургера и соли.

1. Натрите говяжью лепешку солью и перцем и поставьте на решетку.
2. Нанесите несколько капель масла и доведите до идеального состояния на гриле.
3. Теперь дайте ему остыть и разбейте его измельчителем.
4. Добавьте нарезанные кубиками овощи и соль, перец и лимонный сок по вкусу.
5. Сделайте котлеты и поставьте их на гриль для жарки.
6. Дать вариться 6-8 минут до золотистого цвета.

4. Гриль для говядины:

1. Нарежьте говядину и промокните ее небольшим количеством масла и соли / перца.
2. Дайте приправе постоять в порции говядины, запеченной в фольге, в течение 10 минут.
3. Теперь поставьте эту фольгу на гриль или в духовку на 10 минут.
4. Теперь вы можете открыть и жарить на гриле еще 5 минут с обеих сторон.
5. Бросьте на него нарезанные кубиками овощи, и говядина на гриле готова.

5. Овощной суп:

Овощной суп для вегетарианцев.

1. Отварите в супе все овощи, которые вам нужны.
2. Налейте в сковороду несколько капель оливкового масла и положите туда нарезанный кубиками лук.
3. Позвольте ему стать золотисто-коричневым.
4. Теперь с помощью блендера приготовьте пасту из вареных овощей.
5. Выложите эту пасту в кастрюлю и варите 15 минут.
6. Добавьте соль, перец и лимонный сок по вкусу.

Как максимально использовать ГМ-диету День 6:

День 6 ГМ-диеты — это белки и клетчатка, которые делают их сбалансированными и здоровыми. Вот еще несколько пунктов:

• Выпейте не менее 12 стаканов воды, чтобы эффективно использовать программу детоксикации организма и похудания.
• Начинайте с тяжелого завтрака, а на ужин вы должны есть самую легкую пищу
• Проверяйте количество потребляемой говядины, не переедайте.
• Ни один вегетарианский вариант, кроме коричневого риса, не подходит, поэтому придерживайтесь его.
• Ограничьте количество масла или сливочного масла до чайной ложки на весь день

Примерная таблица для GM-диеты, день 6:

1. Выпейте один стакан воды, когда просыпаетесь около 6-6:30 утра, и гуляете или занимаетесь пранаямой в течение 15 минут, а затем выполняйте ежедневные упражнения
2. Завтрак с 7:30 до 8:00, включая жареную говядину и отварные овощи с 2-3 стаканами воды.
3. Полдник около 10 часов утра чудесный суп с 2 стаканами воды и жареными овощами
4. Обед около 13:00, включая большую котлету из говядины или кебаб с 3 стаканами воды
5. Полдник около 4:30 из говядины и овощного супа с 2-3 стаканами воды
6. Ужин около 20:00, включая гамбургер из говядины или коричневый рис с овощами и 2-3 стакана воды в течение 30 минут после ужина.
7. Хороший сон 8 часов, чтобы обогатить процесс диеты

Вывод:

Шестой день ГМ-диеты довольно простой и легкий, так как это настоящий чит-день. К настоящему времени вы полностью контролируете свое тело и уже легче примерно на 10 фунтов или даже больше. , 6-й день GM Diet — это вкусные угощения. Вся тяжелая работа теперь проявляется на вашей коже с блеском и сиянием.

Ешьте овощи в дополнение к 20 унциям говядины или коричневого риса. Кроме того, употребляйте чудесный суп и около 14 стаканов воды в течение дня.Основная задача здесь — продолжать добавлять белки и клетчатку, чтобы поддерживать активный метаболизм и детоксикацию.