Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Содержание статьи:

Особенности метода похудения

Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи. Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.

Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

• с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
• употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
• благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
• за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
• питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
• этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.

Тонкости питания

Напитки

Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.

Что можно на питьевой диете

Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.

Чего нельзя

От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.

Что пить по дням

В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:

• I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
• II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
• III день — концентрированные фруктовые соки;
• IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
• V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
• VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
• VII день — овсяной отвар или кисель.

Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:

Понедельник

• Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
• Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
• Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

• Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
• Обед — чашка куриного бульона с гренками.
• Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда

• Завтрак — ананасный сок (250 мл).
• Обед — цитрусовый фреш (столько же).
• Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

• Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
• Обед — чай каркаде (1 стакан).
• Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

• Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
• Обед — 2 стакана овсяного киселя.
• Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

• Утро — яблочный компот (250 мл).
• Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
• Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

• Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
• Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
• Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.

Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.

Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.

Выход из питьевой диеты

Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением. Выходить из питьевой диеты необходимо медленно: если вы сразу же возвратитесь к прежнему калорийному меню, все ваши труды тотчас же пойдут насмарку, и потерянные килограммы вновь «украсят» ваше тело. После семидневной питьевой диеты стоит постепенно вводить в рацион привычные продукты — по 1-2 в сутки, и данный процесс в общей сложности должен занять около 15-ти дней. Пусть сначала это будут фрукты, овощи и ягоды, затем — на второй неделе выхода — отварные и запеченные рыба, диетическое мясо (птицы, кролика, телятина, постная говядина) и прочая белковая пища. Строгое соблюдение данных рекомендаций станет залогом закрепления полученного в результате похудения на питьевой диете эффекта на длительный срок.

Секреты успеха

• Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
• Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
• Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питьевая диета на 7 дней

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Питьевая диета на 7 дней: отзывы, меню и результаты

Любые напитки, кроме чистой воды, обладают определенной калорийностью, доставляют в организм те или иные питательные вещества и даже могут утолить чувство голода, частично заменяя собой пищу. Так почему бы не создать на их основе разгрузочный рацион на пару дней? К такому выводу пришли многие диетологи в разных уголках мира, и сегодня существует много разновидностей меню питьевой диеты. Как же правильно худеть с помощью питья?

Напитки для диеты

Популярные питьевые диеты могут быть основаны на употреблении самых разных напитков. Но наиболее востребованные из них – это бульоны, молоко или кефир, кисели, чаи и свежевыжатые соки. Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из таких подходов.

Бульоны – это своего рода концентраты полезных веществ, подаваемые в жидком виде. Существуют диеты на курином, рыбном, говяжьем, овощном бульоне. В такой бульон можно добавлять соль, морковь, сельдерей, петрушку, но не рекомендуется добавлять лук или перец. Отзывы о питьевой диете этого типа отмечают такие плюсы, как полноценное поступление в организм протеинов, отсутствие чувства голода и довольно быстрые темпы похудения. Такого рациона нельзя придерживаться при аллергии на продукты, которые идут на приготовление бульона, а также при гастрите с повышенной кислотностью.

Молочные продукты, особенно кефир, входят в состав многих диет. Результат питьевой диеты – очищение кишечника, а кроме того довольно большой отвес. Однако строгое следование рациону в течение нескольких дней может привести к обострению заболеваний ЖКТ, гиповитаминозу и ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.

Свежевыжатые соки – один из самых богатых источников витаминов и микроэлементов. А грейпфрутовый сок, к тому же, является активным жиросжигателем. Отзывы о питьевой диете на соках отмечают, что рацион противопоказан при аллергии на любой из продуктов диеты, а также при гастрите с повышенной кислотностью.

Чай – в диетических рационах присутствует, как правило, зеленый, фруктовый, травяной чай или каркаде. К результатам питьевой диеты на чае относится выведение шлаков из организма, снижение уровня холестерина, улучшение работы печени и почек. Однако этот рацион вызывает обострение любых хронических заболеваний ЖКТ.

Кисели – один из наиболее щадящих продуктов для монодиет. Речь идет об овсяном киселе, который великолепно очищает желудочно-кишечный тракт и при этом не вызывает ухудшения при гастрите с повышенной кислотностью. Отзывы о питьевой диете на киселе отмечают, что недостатки все же есть, и к ним относятся запрет на рацион при сердечной недостаточности, индивидуальной непереносимости овса, а злоупотребление подобными разгрузочными днями провоцирует запоры.

Питьевая диета 7 дней

Представленные выше варианты разгрузочных дней имеют свои достоинства и недостатки. Но ни один из них не рекомендуется соблюдать долее трех дней. Если же вам нужен интенсивный курс, мы рекомендуем каскад из разных диет, который позволит вам похудеть примерно на 7 килограммов.

Вы можете составить программу индивидуально, но мы рекомендуем следующую комбинацию питьевых диет на 7 дней.

Понедельник – диета на молоке или кефире.

Вторник – рацион, основанный на бульонах.

Среда – рекомендуется пить соки.

Четверг – меню питьевой диеты включает чай.

Пятница – кисельный день.

Суббота – диета на компоте (можно сварить его из кураги, чернослива, изюма, но не добавлять сахар).

Воскресенье – в последний день меню питьевой диеты состоит из свежевыжатых соков.

Завершение питьевой диеты

Выход из питьевой диеты выполняется по правилу – возвращение к обычному рациону должно занимать вдвое больше времени, чем сам период ограничений. В случае питьевой диеты на 7 дней этот срок составляет две недели. По окончании диеты в рацион вначале добавляется завтрак из овсяной каши, затем белковые продукты, фрукты, овощи. Углеводы – картофель, хлеб, макароны, крупы – должны появляться в рационе постепенно, и, желательно, в последнюю очередь. Сахар вводится через две недели после окончания разгрузочного каскада. Соблюдая такой режим, вы сможете сохранить достигнутый результат питьевой диеты, а заодно потерять еще несколько лишних килограммов.

Питьевая диета на семь дней, чтобы быстро скинуть лишние килограммы

Бывает так, что нужно быстро похудеть к какому-то событию. Отпуск, свадьба, выход на красную дорожку. Питьевая семидневная диета хорошо решит эту задачу. Диетологи утверждают, что на такой диете уходит от 4 до 10 килограммов в зависимости от начального веса. Сброшенные на питьевой диете килограммы не вернутся, если следовать всем рекомендациям.

Стакан воды

Не рекомендуется «сидеть» на питьевой диете людям с диабетом,  болезнями сердца и ЖКТ

Внимательно наблюдайте за своим самочувствием во время диеты. Если ощущаете головокружение, слабость, озноб, видите темные круги перед глазами, лучше прекратить. Красота требует жертв, но только не в виде здоровья. Крайне не рекомендуется «сидеть» на питьевой диете людям с болезнями сердца, желудочно-кишечного тракта (даже гастрит является противопоказанием к диете), диабетом, во время беременности, несовершеннолетним и тем, чья работа связана с тяжелым физическим трудом.

Как подготовиться к питьевой диете

За десять дней до диеты постепенно начинайте снижать дневную калорийность своего рациона до 1200 килокалорий. Вводите в питание больше жидких каш, супов, густых овощных подлив, убирайте жирное и сладкое. Так организм начнет подготовку к грядущей диете, и происходящее не станет для него шоком. Необходимо увеличить употребление обычной воды. Хотя бы до двух литров. Если постоянно забываете об этом, установите на телефон приложение, которое считает количество жидкости, выпитое за день.

Вся пища должна быть жидкой — это следует из самого названия диеты. Однако к этому правилу нельзя относиться формально. То есть пить молочные коктейли, капучино, пакетированные соки и сливочные крем-супы, значит, формально сидеть на диете. Вес таким образом не уйдет, а то и увеличится.

Помните, что употреблять можно только обезжиренные овощные и мясные бульоны, молочные продукты жирностью не более 1 процента, чай и кофе без сахара и сливок, фрукты и овощи для смузи должны быть не крахмалистыми. Один прием пищи составляет 300-400 миллилитров. Это порядка 1,5 стакана. За день должно быть 5-6 таких приемов пищи. На протяжении всей диеты нужно выпивать в день около трех литров чистой воды.

Меню на каждый день

• В первый день рекомендуется пить куриный, рыбный или говяжий бульоны. Можно добавить немного соли, но лучше ее исключить на время диеты.




• На второй день пейте ряженку, молоко, кефир, несладкий йогурт. Это молочный день.




• Третий день посвятите смузи и свежевыжатым сокам из зелени. Несладкие фрукты добавлять можно, но немного. Обязательно разбавляйте соки водой в соотношении один к одному.




• Четвертый день — пейте отвары из фруктов и ягод без сахара.




• Пятый день — день всех видов чая. Лучше всего травяной, но можно и зеленый, красный, пуэр. Разрешается добавлять туда немного молока.




• В шестой день рекомендуется есть жидкие овощные пюрированные супы.  В последний, седьмой, день устроить голодный день.

Это строгий вариант диеты.  Если вдруг очень сильно захотелось чего-то питьевого, но не из списка, можно позволить себе. Лишь бы базовые принципы диеты соблюдались.

Выход из диеты

Диетологи советуют выходить из диеты две недели. Первые пять дней питаться так же, дробно. Употреблять жидкие каши, крем-супы, кисели, молочные продукты. С шестого дня понемногу вводить в рацион овощные салаты и фрукты. На десятый день — рыбу на пару, мясо и птицу, запеченные в духовке. Дальше планируйте свое меню самостоятельно.

Фото: fitness-page.ru

Читайте также:

Диета по группе крови — деньги на ветер?

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА: Как изменилось моё тело? || ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ

Питьевая диета 7 дней — отзывы, меню, результаты

Питьевая диета – рацион питания для сброса веса и очистки организма на клеточном уровне из разряда «строгих», при котором нельзя употреблять любую твердую пищу.

Задача питьевой диеты – снизить нагрузку на пищеварительную систему, не уменьшая при этом существенно поступление в организм питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Питьевая диета: меню

Меню питьевой диеты можно подстроить под вкусовые предпочтения, не зависимо от возраста, пола и лишнего веса, выбирая из следующих жидкостей:

• Бульоны. Разрешаются бульоны из постной говядины или телятины, курицы, нежирных сортов рыбы. Овощные бульоны из любых овощей. Допускается небольшое количество соли; пряности и острые овощи исключены;
• Жидкие молочные продукты не более 1,5-2,0% жирности. Кефир, ряженка, йогурт питьевой без пищевых добавок и др. Молоко слабо усваивается взрослым организмом, потому его не рекомендуется использовать;
• Соки, только свежеотжатые из несладких фруктов. Если нет аллергии на цитрусовые, лучше пить соки из апельсина или грейпфрута;
• Чаи любые – черный, зеленый, красный, белый, фруктовый. Без сахара или сахарозаменителей, разрешено добавить лимон или молоко;
• Кисели и компоты из фруктов, ягод, овсяный кисель. Без сахара, сахарозаменителей, крахмала и желе;
• Вода обязательно. Не зависимо от меню питьевой диеты, необходимо ежедневно выпивать 1,5 л чистой простой воды без газа.

В напитки меню питьевой диеты запрещено добавлять сахар и любые сахарозаменители, даже натуральные. Исключается алкоголь, пакетированные соки, пряные и острые приправы, любое растительное масло, молочные продукты жирности выше 2%, жирные бульоны. Соль в незначительных количествах разрешается использовать при приготовлении жидких супов-пюре.

Желательно в меню питьевой диеты ежедневно (минимум 1 раз) включать жидкий овощной суп-пюре. Рекомендуемые рецепты несложных супов из овощей:

• Суп-пюре из овощей. Один, средних размеров картофель, несколько соцветий цветной капусты, пару небольших морковок на 1 литр жидкости. Нарезанный крупными кубиками картофель залить бульоном или водой, поставить на огонь. Когда закипит, надо добавить цветную капусту и морковь и варить до готовности. По вкусу добавляется лук, болгарский перец без кожицы. Отваренные овощи остужаются и измельчаются в блендере, добавляется бульон до нужной (не сильно густой) консистенции;
• Суп-пюре с репой. По 70-100 гр. репы и картофеля, 50 гр. морковки и лука-порея, один стакан обезжиренного молока. Мелконарезанные овощи отвариваются до готовности на нежирном бульоне или воде, после остывания, с небольшим количеством бульона, размалываются в блендере или протираются через сито. Вливается горячее молоко, можно немного присолить.

В меню питьевой диеты возможны любые другие варианты приготовления супов-пюре, с учетом личных вкусовых предпочтений и ограничений, описанных выше.

Читайте также:

5 мифов о правильном употреблении питьевой воды

5 причин регулярно употреблять щелочную воду

15 полезных добавок к чаю

Питьевая диета 7 дней

Соблюдение питьевой диеты 7 дней позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, не изнуряя и не подвергая его сильным стрессам. Результатом питьевой диеты, по отзывам, станут 4-7 кг сброшенного веса за 7 дней.

В основу питьевой диеты 7 дней может быть взят только один из любых жидких продуктов (суп-пюре, бульон, кефир, кисель и др.) – монодиета. Но полезнее чередовать дни, употребляя различные жидкости, что более полно снабдит организм необходимыми питательными веществами и разнообразит недельное меню.

По отзывам, питьевая диета 7 дней переносится легче, если чередовать, без определенной последовательности, следующие питьевые дни:

• 1 – молочные продукты, жирность не более 1,5-2,0%: кефир, молоко, ряженка, питьевой йогурт без наполнителей;
• 2 – овощные и нежирные мясные бульоны или супы-пюре на их основе;
• 3 – соки свежевыжатые фруктовые из кисло-сладких фруктов;
• 4 – различные виды свежезаваренного листового чая, по желанию с молоком или лимоном;
• 5 – кисели, только из свежих фруктов и ягод;
• 6 – компоты из свежих фруктов и ягод или сухофруктов;
• 7 – овсяный кисель.

В течение всей недели выпивать каждый день 1,5 литра питьевой воды без газов. Чтобы избежать утренней отечности не рекомендуется пить непосредственно перед сном.

В результате питьевой диеты, по отзывам, первые дни может наблюдаться жидкий стул, это нормально. Снижение поступления питательных веществ и отсутствие привычных жевательных движений могут так же спровоцировать раздражительность, слабость, головокружение, ухудшение работоспособности.

Питьевая диета: противопоказания

Строгая питьевая диета категорически противопоказана в случае:

• Любых проблем желудочно-кишечного тракта;
• Заболеваний сердца или почек;
• Беременности и лактации;
• Ослабленного общего состояния организма;
• Склонности к отекам;
• Гипертонии или гипотонии.

Перед началом питьевой диеты лучше пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. При устойчивых проявлениях негативных симптомов, таких как тошнота, рвота, диарея, сильная головная боль, головокружения, диету следует прервать.

Выход из питьевой диеты

Временные пропорции выхода из питьевой диеты 1:2, например, из питьевой диеты 7 дней выходить надо 2 недели. Выход должен быть постепенным и аккуратным, чтобы не травмировать желудочно-кишечный тракт твердой пищей, от которой он отвык за время питьевой диеты. Следует постепенно, один раз в 2-3 дня вводить в рацион сначала фрукты, овощи, каши, затем нежирные белковые продукты. Сахар рекомендуется начать употреблять спустя 2 недели после окончания питьевой диеты.

В результате питьевой диеты, по отзывам, желудок значительно сокращается в объеме и при плавном выходе из диеты не растягивается. Это позволяет насыщаться меньшим объемом пищи, снижает аппетит и ведет к постепенной потере лишнего веса.

Во время соблюдения питьевой диеты, особенно длительной, рекомендуется принимать комплекс минералов и витаминов для поддержания нормального функционирования организма.

Использовать питьевую диету рекомендуется не чаще одного раза в год, желательно после консультации и под наблюдением врача.

Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко! | budsvetom.com

комендаций

• Во время диеты следим за стулом, он должен быть ежедневным и не слишком жидким.
• Питьевую диету следует соблюдать не чаще чем один раз в год, этого будет вполне достаточно для очищения кишечника от токсинов и вредных веществ.
• Во время диеты возможно наблюдение многих побочных эффектов, которые не совсем благосклонным образом могут отобразиться на функциональности многих органов, поэтому перед подобной системой похудения должна следовать консультация со специалистом. Следите за своими симптомами, если становится совсем плохо — пожалейте себя и отступите от диеты. Значит, эта методика будет не для вас! Пробуйте другую систему похудения, к счастью, сегодня есть, где разгуляться нашему воображению и фантазиям.

Питьевая диета советы, отзывы и результаты

Марина, 32 года, пишет:

«Первые дней пять было очень тяжело, усталость, апатия, нежелание что-то делать, повышенная нервозность, дискомфорт в области живота и т.д. Но особого чувства голода не наблюдалось, жидкости я пила достаточно, на обед варила бульоны, так что насыщенность желудка происходила. После все наладилось, появилась легкость и воздушность, ну просто хотелось летать. За неделю я сбросила 8 кг, это было просто отлично. Теперь медленно и уверенно выхожу из диеты.»

Диетологи советую особо не увлекаться такой диетой, она очень строгая и жесткая, очень много ограничений и недозволенности. А для того, что бы первые дни питьевой системы для похудения были легче, нужно предварительно подготавливать организм к диете, снижая количество потребляемой твердой пищи.

Лица, страдающим гипертонией, отеками, сердечной или почечной недостаточностью даже и думать нельзя про такую диету, это же касается беременных и кормящих грудью.

Вывод:

Питьевая диета — это своеобразная система, ориентирована на чистку организма и потери веса. Девизы питьевой диеты могут быть сформулированы следующим образом: когда мы хотим пить — мы пьем, когда хотим есть — мы тоже пьют. Режим этой диеты исключает жевательный рефлекс, и если вы все-таки решили держать эту диету, то должны понимать, что за 1-15 дней нужно только пить, даже все овощи и фрукты обязательно требуется переводить в состояние жидкости и выпивать, как соки. Питание в жидком виде, это не голодовка, Вы просто заменяете пищу в твердом виде на жидкую. Многие рецепты бульонов и супчиков-пюре очень вкусные и полезные для организма, тем более во время питьевой диеты.

Любой похожий рацион, в том числе кефирная диета, означает отдых для желудочно-кишечного тракта, это происходит из-за того, чтоб исключается твердая пищу из рациона. Этот режим не будет характеризоваться скоропостижной потерей веса, ликвидацией чувства тяжести в области пищеварительного тракта, перегрузкой и другими симптомами.

Для эффективности данного метода необходимо уменьшить количество пищи, ранее употребляемой, что бы результативно похудеть и очистить организм от шлаков и других вредных токсинов. Абсолютный отказ от еды невозможно, поэтому мы можем увеличить количество жидкости. Если ваше желание — похудеть, уменьшить размер желудка, избавиться от вредных веществ, тогда любой питьевой режим диеты, в том числе кефир, молоко — лучший вариант для правильного функционирования внутренних органов, в том числе печени, почек, сердца, дыхательной системы.

Преимущества питьевой диеты

Представьте, что целую неделю вам не нужно думать о том, что есть, потому что меню состоит из жидкости. Суть этой диеты — не пережевывания пищи, а обильное питье. Это может быть как чистая родниковая вода, негазированные напитки, несладкие компоты, соки, мясные бульоны, различные смузи и т.д.

Обычный рацион питания должен состоять их жидких блюд. Не забудьте следить за стулом во время диеты. В течение дня вы должны выпить не менее 1 литра простой воды . Такую диету можно использовать не чаще, чем раз в год. Можно использовать питьевой йогурт/кефир с низким содержанием жира — не более 2%. Но это уже другие разновидности диеты, разница только в их продолжительности, но все они схожи в одном — пить можно все (чай, напитки, молочные продукты, какао, соки, бульоны). Однако, мы должны предупредить вас — от привычки что-то жевать очень трудно избавиться, именно она и спровоцирует трудности в первые дни Вашего рациона. Даже стресс, депрессия, усталость и апатия могут возникнуть. Не переживайте, это состояние будет заменено легкостью и воздушностью совсем скоро. А уменьшение объема желудка не заставит Вас долго ждать.

Питьевая диета идеальна для очистки организма и избавления от лишних килограммов, потому что Вы не будете чувствовать себя голодным, так как ваш желудок будет постоянно заполнен жидкостью, но без вредных калорий. В течение первого периода режима питания происходит полное очищение всех органов. Возможно Вы почувствуете легкий дискомфорт в области почек и печени. В последние дни диеты будет происходить очищения на клеточном уровне.

Необходимо принимать поливитаминный и минеральный комплекс!

После окончания любой питьевой диеты, происходит возврат к привычному рациону, что должно быть сделано с дополнительной осторожностью.

Алкоголь принимать не рекомендуется, так как он будет мешать процессу очищения вашего тела.

Худейте правильно, пусть все необходимые рекомендации предоставит Вам диетолог, будьте внимательны к своему здоровью всегда!

Голливудская питьевая диета

Один из вариантов питьевой диеты – так называемая голливудская диета. Она рассчитана на один-три дня. По сути, это «жидкие» разгрузочные дни на соках и витаминах. Очень важно при этом подобрать соки таким образом, чтобы они включали все необходимые витамины и микроэлементы. Идеально подходят для этого специальные готовые смеси, включающие суперфуды, витамины и эфирные масла для эффективного жиросжигания. Комплекс очищает организм, выводит токсины и помогает потере веса. Такой день можно проводить время от времени для закрепления результата питьевой диеты либо для вхождения в диету.

Концентрат можно приобрести в упаковке на один день или на два дня. Концентрат смешивается с водой в соотношении один к одному. Принимается в течение дня в четыре приема.

Питьевая диета меню на 7 дней для похудения, отзывы и результаты

Меню питьевой диеты: минус 5-6 кг за неделю! Суть диеты понятна из названия. На протяжении недели вы исключаете из рациона всю твердую пищу, но в организм продолжают поступать все необходимые витамины из жидких блюд, соков, и, конечно же, простой очищенной воды.

Меню питьевой диеты. Бульоны и супы-пюре. Варить бульон желательно на основе нежирных сортов рыбы и мяса. Приветствуются курица, говядина, телятина. Еще лучше – взять только овощи. Не перебарщивайте с солью, полностью исключите пряности и специи. Кисломолочные продукты – йогурт, кефир, ряженка.

Организм взрослого человека плохо усваивает молоко, поэтому пить его не желательно. Свежевыжатые соки. Лучшим борцом с лишними калориями считается грейпфрут. Очень хорошо взбодрит с утра и апельсин. А вот сладкие фрукты, обходите стороной. Любые сорта чаев без сахара. Для вкуса в напиток можно добавить немного лимона или молока. Ягодные и фруктовые компоты и кисели. Опять же – без сахара!

Очищенная простая вода без газа. На протяжении всего дня необходимо выпивать полтора литра воды, примерно по стакану. Не пейте сырую воду из-под крана. Еще раз напоминаем, что в напитки питьевой диеты категорически запрещено добавлять сахар и всяческие его заменители! Также полностью исключите из рациона алкоголь, «газировку», магазинные соки в пакетах, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности (от 2%). Обязательным условием питьевой диеты является ежедневное употребление в пищу супов-пюре. Чередование продуктов питания при питьевой диете.

Люди, которые уже похудели с помощью этой диеты, советуют новичкам чередовать продукты в особой последовательности. Тогда организм перенесет голодание легче, и 7 дней пролетят незаметно. Итак, составляем меню: овощной суп-пюре, полтора литра воды, плюс: день первый: только кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности; день второй: бульоны; день третий: фрэши; день четвертый: любые сорта чаев; день пятый: кисели; день шестой: компоты; день седьмой: зерновой кисель из овсянки. Противопоказания!

Сидеть на строгой питьевой диете категорически запрещено беременным и кормящим мамам, гипо и гипертоникам, людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, болезнями почек. Выходить из питьевой диеты нужно постепенно. За неделю организм отвыкает от твердой пищи, поэтому ему нужно дать время на адаптацию. В меню сначала вводятся фрукты и овощи, потом каши, белковые продукты и т.д. Крайне нежелательно придерживаться питьевой диеты чаще одного раза в год. Перед началом проконсультируйтесь с лечащим врачом и пройдите общее медицинское обследование. Пишите в комментариях ваше мнение и пожелания.

на 3, 5, 7, 14 и 30 дней, меню, отзывы и результаты

Если избавление от лишнего веса не терпит отлагательств, то лучшим из вариантов может показаться питьевая диета. Меню на каждый день — на 3, 7 и 14 дней. Сколько можно сбросить. Отзывы и результаты, и, конечно, как правильно организовать выход из стрессового периода. Ответы на все вопросы читайте в нашем обзоре.

Подчеркнем сразу: похудение на жидкостях — серьезное испытание для организма. Следует проявлять осторожность и благоразумие. Погоня за стройностью не должна обернуться бесконечными визитами к врачу.

Быстрая навигация по статье:

Питьевая диета — что это такое

Ответ очевиден из названия. Первое и важнейшее правило: мы максимально исключаем из рациона твердую пищу, оставляя лишь воду и различные питательные жидкости.

Есть также и дополнительные принципы.

1. Максимально избегаем жевания. Ни леденцов, ни жвачек, ни тянучек.
2. Подбираем разнообразные жидкости. Особенно это важно на длительных диетических периодах — 14 и более дней.
3. Пьем до пяти литров в день. Сюда включаем и чистую воду — в объеме от 2-х литров. Принимать больше невыгодно из-за риска рвоты, изжоги и отеков.
4. Для питья и готовки выбираем наилучшую бутилированную воду. Кипяченая из-под крана не подойдет.
5. Суточную норму жидкостей мы выпиваем равномерно на протяжении всего дня. Последняя порция — не менее, чем за два часа до сна.
6. Вода и напитки должны быть комнатной температуры. Чем меньше мы раздражаем органы ЖКТ избыточным теплом или холодом — тем лучше.
7. Важно помнить: за раз не поглощаем более одного литра жидкости, чтобы не растянуть желудок.

Витамины в таблетках: да или нет?

Существует мнение, что витаминные комплексы на питьевом рационе, богатом соками, излишни. Нам же кажется, что опасаться витаминов в данном случае нелогично. На одном только питье сложно достичь правильного баланса веществ. Какие-то из нутриентов вы будете получать в недостатке.

Как долго можно соблюдать питьевую диету

По продолжительности похудение на жидкостях может быть разным:

• одни сутки (так называемый разгрузочный день без твердой пищи)
• трехдевная
• недельная
• двухнедельная
• тридцатидневная

Если вы решили попробовать очищение, рекомендуем начинать с небольших сроков (1 день разгрузки или 3 дня питья). Переходить на длительные сроки разумно лишь после того, как вы проверите, как организм реагирует на питание без твердой пищи.

Как в среднем проходит питьевая диета по дням и неделям

Самый сложный период для новичков — начало. Постоянное чувство голода, мысли, которые неизменно возвращаются к еде, рассеянность. Хочется пить больше установленной нормы (чего делать нельзя). Не расстраивайтесь, если вы сорветесь и отмените диету. Лучше объективно оцените, почему это произошло, и постарайтесь учесть свои ошибки в будущем. Возможно, именно вам нужен другой подход к похудению.

К третьему дню жидкостного рациона голод перестает ощущаться остро. Однако на смену ему могут прийти тошнота и слабость. Нехватка энергии приводит к апатии и усталости. С другой стороны, потеря нескольких килограмм массы тела ощущается как легкость.

К концу первых десяти дней питьевой диеты похудание может достигать десяти килограмм. Конечно, это весьма вдохновляющая цифра в ответ на вечный вопрос «а сколько можно сбросить». Но кожа из-за этого может обвиснуть, а грудь потерять форму и уменьшиться в размерах. Дискомфорт в животе, хотя и становится привычным и знакомым, никуда не девается. Многие худеющие продолжают отмечать и тошноту со слабостью.

Основной бич второй декады разгрузки на жидкостях — запор. Для нормальной работы кишечнику нужны клетчатка и объем, а их-то и лишен питьевой рацион для похудения. Человек, как правило, не может выдерживать больших физических нагрузок. Будьте также готовы к тому, что организм сжигает и жировую, и мышечную ткань.

Внимание!

Длительный запор (3+ дней) — серьезная причина для прекращения диеты.

К концу третьей декады часто пропадает жирный блеск кожи, а сама она становится сухой и шелушащейся. Тошнота, дискомфорт со стороны почек и печени как правило остаются без изменений.

В свете описанного рекомендация проста: постоянный контакт с врачом! Перед началом и во время длительной (дольше трех суток) питьевой диеты обязательно советоваться с доктором.

Эффективность и сколько можно сбросить

Питьевой способ избавления от лишнего веса по эффективности уступает лишь полному голоданию. Хотя скорость похудения индивидуальна, по отзывам до и после все же можно привести некоторые средние цифры.

• Однодневная разгрузка — 1-2 кг (из них собственно жира — около 300 г)
• Три дня — до 5 кг
• Недельное очищение — до 7 кг
• Две недели питьевой диеты — до 13 кг
• Трехнедельный питьевой рацион — 18 кг

Изучив материал, мы готовы согласиться, что результативность питьевой диеты сомнению не подлежит. Тонкости, скорее, в другом: как остаться здоровым, закрепить достигнутый результат и не набрать снова утраченные килограммы.

Как готовиться и входить в похудение

Повторимся: перед началом питьевой диеты (на 3 и более дней) обязательно проконсультируйтесь с врачом. Выдержать подобный стресс может лишь полностью здоровый человек. Специалист оценит риски, которые существуют в конкретной ситуации.

Внимание!

В некоторых случаях разгрузка и голодание без должного медицинского сопровождения могут привести к инвалидности.

Готовимся к очищению заранее и не начинаем его по прихоти — внезапно.

Общие рекомендации следующие.

• Выбираем продолжительность очищения. Если вы вообще никогда раньше не пробовали худеть, то лучше остановить выбор на разгрузочном дне раз в неделю, в том числе и на обычной пище. Когда опыта станет больше, переходите к однодневным питьевым разгрузам. Только после этого пробуйте очищаться жидкостями три дня подряд.

• Даже трехдневный питьевой разгруз — не так прост, как может показаться на первый взгляд. Переходите на 3 дня без твердой пищи тогда, когда однодневные разгрузки стали естественным событием.
• Эта постепенность справедлива всегда! Пробуйте только пить 5, 7 и более дней подряд лишь когда 3-х дневный период переносится без перенапряжения.
• Купите глюкометр и постоянно проверяйте уровень сахара в крови. Если уровень опустился слишком низко, немедленно обращайтесь к врачу.
• К коротким (1-3 дня) вариантам начинаем готовиться за сутки. Переходим на легкую пищу (желательно, приготовленную на пару) и уменьшаем порции. Наедаться до отвала — не следует.
• Длительные варианты (7-30 дней) требуют как минимум трехдневной подготовки. Переходим на легкоусвояемые овощи, фрукты, каши из круп. Уменьшаем порции. Пьем не менее двух литров воды в день. Отказываемся от мяса и сахара.

Внимание!

Даже на однодневных питьевых разгрузах всегда имейте при себе кусочек сахара, конфету или шоколадку. Они выручат вас в случае гипогликемии — резкого падения уровня сахара в крови. Частый пульс, мушки перед глазами, тошнота, покалывание в районе рта и пальцев, сильное беспокойство — все это симптомы опасного состояния. Если срочно не помочь организму сладким, возможно наступление голодного обморока.

Список продуктов: что можно

Перечень разрешенных к употреблению напитков довольно широк, но есть и ограничения.

• Вода — ключевая опора рациона. Выбирайте максимальное качество. Водопроводная — плохо по многим параметрам (хлор, примеси металлов, избыточная жесткость). Нужно также учесть, что слишком высокая и чрезмерно низкая температура питья раздражают слизистую.
• Соки (фруктовые и овощные) — только свежевыжатые. В пакетированных продуктах из магазина содержится немало консервантов. Они не нужны организму в стрессе. Многие соки (особенно цитрусовые) имеют повышенную кислотность и вызывают изжогу. Пить их следует в разведенном виде.
• Бульоны. Варим их из нежирного мяса (телятина, говядина, курятина), избегаем свинины и баранины. Также делаем питье на основе рыбы и овощей. Избегаем кубиков-концентратов и магазинных полуфабрикатов. Все они содержат консерванты.
• Молочные продукты. Хотя диета разрешает почти все разнообразие напитков из молока, лучше все же пить кисломолочные продукты (кефир, ряженку) жирностью до 5%. Цельным молоком невыгодно увлекаться. Вводите его в рацион время от времени, если хорошо переносите (жирность — 1,5%). Молоко и кефир допустимо смешивать с фруктовыми соками.
• Компоты и кисели (без сахара). Варим из свежих плодов или сухофруктов. Главное достоинство — отсутствие изжоги. Особая осторожность — с киселями на крахмале. Побочные реакции на них: запор и аллергия.
• Чай. Пьем зеленый (лучше) или черный (если он не закрепляет стул). Откажитесь от чая на травах. Он может иметь выраженное успокоительное или другое действие.
• Изредка можно пить натуральный кофе. В качестве ежедневного варианта лучше использовать заменители из ржи и ячменя.

Не пейте слишком крепких, а также чрезмерно горячих напитков, чтобы не допустить раздражения желудка. Подойдут только свежеприготовленные отвары.

Не добавляйте сахара и его безкалорийных аналогов.

Запрещенные продукты

Помимо запрета на твердую пищу, возбраняется принимать целый ряд жидкостей.

• Соки из пакетов
• Питье с сахаром или его заменителями
• Вода с газом (даже несладкая)
• Сливки
• Бульоны: свиной и бараний
• Рассолы, маринады
• Алкоголь

Табу на спиртное!

Худшее, что можно сделать на питьевой диете — принять порцию алкогольного напитка, тем более, крепкого. Алкоголь обжигает слизистую, нагружает и без того страдающую печень и обезвоживает организм. А из-за голода и общего утомления он подействует на сознание сильнее, чем вы ожидаете.

Для удобства таблицу продуктов для питьевой диеты мы оформили иллюстрацией.

Питьевая диета на 3 дня: меню в таблице

Предлагаемый рацион — не истина в последней инстанции. Вы можете менять его под свои предпочтения и вкусы.

Многие худеющие выбирают альтернативный вариант.

Никаких узких рамок и четкого меню на каждый день. Все проще! Раз в два часа мы пьем стакан (200 мл) питательного напитка и добавляем к нему полстакана (100 мл) воды.

Личное мнение!

Только свободная питьевая диета на 3 дня кажется нам безопасным экспериментом. При этом в ней обязательно должны быть супы-пюре из разных видов капусты, свеклы, моркови.

На 5 дней: меню в таблице на каждый день

Жидкостный рацион на 5 дней — достаточно серьезный вызов для любого человека. Пробовать разумно лишь тогда, когда три дня на напитках переносятся легко.

Порядок приема.

Пьем по стакану напитка каждый час в течение дня. Также равномерными порциями выпиваем за сутки 2 литра воды.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Еще более серьезный вариант разгрузки. Приведем ориентировочный состав. Модификации — на личное усмотрение.

Порядок приема.

В течение дня ежечасно пьем по стакану напитка. За сутки также нужно выпить минимум  два литра воды.

На 10 дней: меню по дням в таблице

Срок диеты, а вместе с ним и нагрузка на организм растут. Подскажем вам приблизительный набор продуктов.

Питьевая диета на 14 дней: меню на каждый день

Одно из самых сложных очищений. Ориентировочный план включает достаточно широкий набор продуктов.

Экстрим на 30 дней: как построить рацион

Самое длительное испытание. Дневная калорийность месячной диеты должна составлять около 1400 килокалорий в день. Также нужно обращать внимание на частоту стула. Длительный запор — повод для немедленной консультации с врачом и возврата к твердой пище.

Основные принципы 30-ти дневного рациона приведем в виде таблицы.

Особые разновидности питьевых диет

Чтобы добиться особенно быстрого избавления от лишнего веса, можно попробовать один из специальных методов. Кратко опишем самые популярные версии.

Полосатая

В полосатой диете чисто питьевые дни чередуются с днями, когда разрешено есть твердую пищу. Разновидности построже позволяют лишь овощи. Помягче — разрешают весь набор правильного питания.

Обычная длительность полосатых диет — от недели до трех. Нечетные дни становятся постными, питьевыми, а четные — стандартными по набору продуктов.

Шоколадно-питьевая

Основное отличие диеты — напиток на основе какао. Особо продвинутые сторонники похудения пьют только его. Все остальные просто дополняют меню вкусным и бодрящим элементом.

Как сварить шоколадный диетический напиток.

• Берем только качественный какао-порошок. Никаких дешевых концентратов с химией и отдушками!
• Следуем пропорции: 4 чайные ложки порошка на литр жидкости.
• Размешиваем порошок в небольшом количестве воды (холодной) до однородности, вливаем в кипящую воду или обезжиренное молоко. Хорошо размешиваем до готовности.
• Не используем сахара и его заменителей.
• Для обогащения вкуса используйте натуральную ваниль (но не ванильный сахар) или корицу.

В день выпивают до 1,5 литров (7-8 чашек) такого какао. Если на фоне диеты развивается запор, безотлагательно из нее выходим!

Яблочно-питьевая

Этот вариант — для избранных. Такой рацион основан на свежевыжатом яблочном соке. Он нагружает почки и порой может спровоцировать образование камней и песка. Перед похуданием на яблочном соке консультация врача жизненно необходима.

• По стакану сока — каждые два часа на протяжении первых двух дней.
• Третий день: через полчаса после первого утреннего стакана сока выпиваем столовую ложку оливкового масла. Ее нужно снова запить соком. Далее день — без изменений.
• Избегаем физических нагрузок. Все, что можно — это легкая зарядка и недолгая ходьба пешком.

Чайная

В этом варианте можно пить лишь чай (без сахара) + два литра воды.

• Срок очищения — не более трех дней.
• Можно пить на собственный выбор черную или зеленую разновидность.
• Пьем чай пять раз в день.
• Используем только свежую заварку: выпиваем сразу, как остынет до теплого.

Кефирная

Пьем только обезжиренный кефир.

• Срок — три дня
• В сутки выпиваем 1-1,5 литра кефира + 2 литра воды
• Весь объем — за 6-7 приемов

Бульонная

Пьем только бульон (из мяса курицы или индюшки).

• Срок диеты — от трех дней до недели.
• Никаких ароматических кубиков, приправ, отдушек.
• Не забываем о воде: минимум два литра

Водная

В этом случае весь рацион ограничивается чистой водой. Теоретически, голодать можно до 40 дней. Однако, на наш взгляд, в домашних условиях без наблюдения врача возможны лишь варианты на 12, 24 и 36 часов полного голода на воде.

Каждый час — стакан воды и щадящий режим физических нагрузок.

Ни в коем случае не голодайте три и более дня без постоянного медицинского наблюдения! Переходите к водному очищению плавно, когда другие жидкостные меню переносятся без проблем.

Как правильно выйти из диеты

Именно финишный этап очищения — самый сложный. Хотя чувство голода и требует от вас поплотнее навалиться на еду, делать это категорически нельзя. Переедание после очищения — верный способ не только с лихвой вернуть с таким трудом утраченный вес, но и заработать заболевания желудка и других органов ЖКТ.

Как долго мы выходить из диеты?

• Из дневной — один день;
• Из трехдневной — пять дней;
• Из недельной — две недели;
• Из месячной — два месяца.

Основной принцип выхода — легкое диетическое питание и небольшой размер порций. Помните: куда как хуже сорваться на переедание во время выхода, чем во время самой программы!

Очевидно, что самый трудный  выход — именно из тридцатидневной диеты.

• Первые три недели выхода мы дополняем привычный питьевой рацион только жидкими кашами.
• С четвертой недели подключаем к ним фрукты и протертое мясо (отварное или приготовленное на пару).
• С пятой — переходим на обычные диетические продукты.

Помните: все жареное, острое, копченое, соленое, жирное следует исключить из меню. Зато в небольших количествах можно побаловать себя сладким.

Учтите нюанс!

На длинных (больше недели) выходах, каждые семь дней — чистый питьевой разгруз.

Как избегать срывов

Как сидеть на диете, чтобы не сорваться — один из самых насущных вопросов для всех, кто стремится к похудению.

Дадим вам несколько важных советов.

• Никому не говорите, что сидите на диете. Для некоторых людей такое признание — как красная тряпка для быка. Возможно, все обойдется легким подтруниванием. Но не исключено, что на вас станут психологически давить и всячески соблазнять прервать очищение раньше срока.
• Лучшая из возможных отговорок — нет аппетита, не хочется. Чем меньше объяснений и деталей — тем лучше.
• Уберите из холодильника (и из всей квартиры) продукты, которые вам нельзя употреблять. Голодаете длительно и должны учитывать вкусы других членов семьи? Если позволяют финансы, приобретите для личного питания миниатюрный холодильник.
• Взвешивайтесь через день и отмечайте свой прогресс на графике или в таблице.
• Ведите журнал диеты со всеми ее ежедневными подробностями. Так вам будет легче напомнить себе, какой длинный путь вы уже прошли, и со сколькими сложностями успешно справились

Что делать, если сорвался

Самый первый и важный совет — не корить себя. Второй — и не менее важный, никакой искусственной рвоты (булимия вам ни к чему!).

Следуйте такому алгоритму.

• Взвесьтесь, чтобы оценить, какого прогресса вы достигли.
• Начините выход из диеты по уже описанным принципам.
• В остаток дня после переедания нагрузите организм физическими упражнениями.
• Подумайте, почему произошел срыв, и как его можно избежать в будущем. Возможно, вы выбрали слишком длительный период без должной подготовки. Или переоценили свою способность сопротивляться искушению.
• Если срывы следуют раз за разом, то, вполне вероятно, питьевая диета слишком сложна для вас, и вам нужно искать более щадящий способ избавления от лишнего веса.

Личное мнение.

Мы не применяли бы более трех дней столь узкий рацион, в который входят только напитки, даже самые витаминные и полезные.

Что мешает сбросить вес

Будьте готовы, что диета часто сопровождается своеобразным плато. Это период, когда масса тела будто бы застывает на месте.

Как его преодолеть?

• Не забываем о физической активности. Лучший вариант — пешие прогулки быстрым шагом — 5 км и более.
• Спим не менее восьми часов в день, начиная с 23:00.
• Сокращаем интервалы между питьем (при сохранении его дневного объема), чтобы ускорить метаболизм.

• Не ленимся подсчитывать массу и калорийность выпиваемых жидкостей. Очень часто бульоны и супы-пюре, не говоря уже о богатых сахарами соках, несут с собой массу энергии. Вполне может быть, что даже на долгой питьевой диете ваш организм ухитряется пополнять жировой запас.
• Не пьем слишком много: не больше пяти литров в день. Избыточная жидкость — верная дорога к отекам и набору веса.

Не исключена и радикальная причина плато. Вы уже избавились от лишнего жира, и организм активно потребляет мышечную ткань. В таком случае ни о какой пользе для здоровья речи не идет.

Питьевая диета и физическая активность

Ограниченная очистительная диета — серьезная встряска для всех систем организма. Поэтому нагружать себя тяжелым трудом — лишнее.

Вместе с тем, именно физические упражнения помогают максимально быстро избавиться от лишних жировых запасов.

Вот, что можно делать.

• Ежедневно выполняем зарядку — 20 минут.
• Обязательно гуляем на свежем воздухе — от 40 минут подряд.
• Если обычная ходьба кажется чем-то легким, используйте утяжелители на ноги и увеличивайте время и расстояние.
• Из фитнеса в зале лучше всего выбрать легкие кардиотренажеры.
• Для всех физических нагрузок выбираем умеренный темп.
• Не забываем работать с кровообращением в области бедер и живота. Крутим обруч, качаем пресс.

Рецепты жидких блюд для питьевой диеты

Хорошая новость: ни рецепты, ни набор ингредиентов не отличаются сложностью и дороговизной. Убедитесь сами!

Куриный бульон

Берем:

• Филе курицы — 300 г
• Вода — 2 литра
• Лук — 1 шт
• Морковка — 1 шт
• Лавровый лист — 1 шт
• По вкусу: специи, соль, зелень

Помещаем в кастрюлю мясо, заливаем водой. Доводим до кипения и снимаем пену. Режем на кусочки и добавляем морковку и лук. Всыпаем соль, специи и зелень. Варим 30 минут.

Как уменьшить калорийность? После первого закипания полностью сливаем воду и заливаем курицу новой порцией жидкости.

Жидкий домашний йогурт

Потребуется:

• Молоко (пастеризованное, 2 или 2,5% жирности) — 1 л
• Закваска — 1 флакон

Закваску мы покупаем в аптеке или специальном отделе супермаркета. Доводим молоко до температуры 36-37 градусов. Всыпаем закваску, тщательно размешиваем.

Если у вас есть йогуртница, разливаем молоко по стаканчикам, ставим их в йогуртницу, закрываем крышкой, фиксируем таймер на 8 часов.

Если йогуртницы нет, хорошо укутываем кастрюлю с молоком теплым одеялом и оставляем на те же 8 часов. Храним готовый напиток в холодильнике.

Кисель из ягод

Возьмем:

• Ягоды (подойдут и свежие, и замороженные) — 300 г
• Вода — 1 л
• Крахмал — 2 ст. ложки
• Лимонная кислота — 1 г

Накрываем сито марлей, отжимаем сок, ставим его в холодильник. Засыпаем оставшуюся мякоть в кастрюльку и заливаем тремя стаканами воды (горячей!). Доводим до кипения, процеживаем отвар.

Разводим крахмал в стакане воды (не горячей!). Вливаем раствор в отвар, вновь доводим жидкость до кипения и добавляем в нее сок из холодильника. Разливаем по небольшим емкостям и дожидаемся остывания.

Кисель из овса

Используем:

• Овсяные хлопья — 200 г
• Вода — 1 л
• Хлеб (ржаной) — 5 корочек или 2 целых кусочка

Заливаем хлопья в кастрюле водой, накрываем крышкой, даем настояться — 24 часа при комнатной температуре. Процеживаем забродившую массу и даем отжатой жидкости прокипеть 2-3 минуты на малом огне. Не забывайте постоянно помешивать напиток!

Суп-пюре на индейке

Нам нужны:

• Филе индейки — 200 г
• Вода — 1 л
• Капуста-брокколи — 250 г
• Кабачок — 250 г
• Оливковое масло — 1 ст. ложка
• По вкусу: специи, соль, зелень

Индейку нарезаем мелкими кусочками, даем провариться 20 минут. Пену снимаем при помощи специальной ложки-шумовки. Мелко-мелко режем овощи и притушиваем их на сковороде в оливковом масле — 3-4 минуты. Добавляем овощи к индейке и варим суп еще 10 минут. Измельчаем погружным блендером: готово!

Суп-пюре на свекле

Продукты:

• Свекла — 300 г
• Лук — 1 шт
• Картофель — 1 шт
• Морковка — 1 шт
• Яблоко — 1 шт
• Сельдерей (стебель) — 2 шт
• Чеснок — 2 зубочка
• Лимонный сок — 2 ст. ложки
• Вода — 2 л
• Оливковое масло — 1 ст. ложка
• По вкусу: специи, соль, зелень

Морковку, лук и сельдерей нужно отварить. Остальные овощи (вместе с яблоком) — запечь в духовке, предварительно заправив маслом. Объединяем все дары природы вместе в глубокой кастрюльке, измельчаем с помощью погружного блендера, вливаем лимонный сок и воду, провариваем до 7 минут. Вот и все!

Суп-пюре на тыкве

Понадобятся:

• Тыква (мелкими кубиками без кожуры) — 250 г
• Кабачок (мелконарезанный без кожицы) — 150 г
• Сельдерей (стебель) — 2 шт
• Помидоры (без кожицы) — 3 шт
• Чеснок — 2 зубочка
• Морковка — 1 шт
• Лук — 1 шт
• Вода — 2 л
• Оливковое масло — 3 ст. ложки
• По вкусу: специи, соль, зелень

Запекаем овощи в духовке — 15 минут при 180ºC. Обжариваем на оливковом масле чеснок. Перемалываем готовые овощи в блендере. Добавляем к ним воду и масло от чеснока. Даем получившейся смеси провариться в кастрюльке — до 10 минут. Кушать подано!

Питьевая диета: как часто можно использовать

Частота очищений напрямую зависит от их длительности:

• Однодневное — не чаще раза в неделю;
• Трехдневное — не чаще четырех раз в год;
• Семидневное — максимум дважды в год;
• Месячное — раз в год.

Противопоказания и побочные эффекты

В целом, питьевая диета (особенно, дольше трех дней) дается нелегко. Это испытание, и стоит ли оно приложенных усилий — сомнительный момент лично для нас.

Голод, слабость боль со стороны внутренних органов, тошнота. Согласитесь, набор побочных спутников смущает всерьез.

Вот еще несколько важных нюансов, которые отпугивают от длительных подходов.

• У некоторых людей от недостатка углеводов может развиться депрессия. Часто она остается и после выхода из очищения.
• У тех, кто худеет стремительно, возникает риск образования камней в желчном пузыре.
• Быстрое сжигание жира, вывод жидкости и неизбежная потеря белка приводят к отвисанию кожи. Особенно негативный эффект это дает в области лица, шеи, рук, передней поверхности живота. Проявляются складки и морщины.

Перед тем, как выбирать питьевую диету (особенно, от пяти дней и дольше), пройдите обследование и проконсультируйтесь с опытным диетологом.

Не подвергайте организм ненужным рискам, если:

• вы беременны или кормите грудью
• вам еще нет 21 года или уже есть 55 лет
• у вас сахарный диабет, болезни ЖКТ, почек или сердца и соудов
• вы страдаете эндокринной патологией
• у вас ожирение 3+ степени
• во время любых инфекций

Отзывы врачей и позиция официальной медицины

Доказательная медицина отрицательно относится к любым голоданиям и нарушениям в балансе питания. Очищение от шлаков путем голода многие врачи считают антинаучной ересью.

Не существует достоверных научных данных, которые подтверждали бы, что голод очищает сосуды от бляшек холестерина и тромбов. Более того: нарушения стула, голод, быстрая утрата массы тела часто выступают провокаторами камнеобразования в желчном пузыре и почках.

В двух словах, позицию медиков можно выразить так: для ЖКТ одинаково вредны и неумеренность в пище, и ее чрезмерное ограничение.

Многие, кто стал использовать лечебное голодание или питьевую диету несмотря на противопоказания, становятся клиентами гастроэнтерологов. В группе риска присутствуют также те, кто неправильно выходил из очистительного периода. Неминуемо навредят себе и те, кто неоднократно срывался с долгого поста на обжорство.

Подчеркнем в третий раз!

Сроки дольше 5 дней лично нам не внушают энтузиазма даже после тщательного изучения нюансов и чтения хвалебных отзывов до и после. Будьте трезвы в вопросах здоровья! Без него не бывает стабильной и красивой стройности.

Повторим наш главный совет: перед сколько-нибудь серьезной диетой получите консультацию врача. Если специалист прямо запрещает вам ограничивать себя — обязательно следуйте его совету. Если позиция медика нейтральная,  можно пробовать очищаться путем краткого питьевого рациона — максимум на 7 дней с разнообразным меню.

Что произойдет, если вы бросите диетическую газировку на 3 месяца

• YouTuber Джоэл Вуд перешел от употребления двух литров диетической газировки в день к полностью от нее.
• По его словам, через 109 дней он постепенно стал более чувствительным к сладкому и ел меньше сахара.
• Искусственные подсластители могут исказить наше чувство вкуса, поскольку они в 500 раз слаще сахара.
• Он также сэкономил около 300 долларов и сказал, что будет продолжать обходиться без диетической газировки в течение всего 2021 года, поскольку он «совсем не пропустил ее».«
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители и другие промышленные химикаты, но мнения экспертов о том, настолько ли они вредны для вас в целом, неоднозначны.

YouTuber Джоэл Вуд решил проверить, может ли их полное исключение существенно улучшить здоровье. Он перешел от питья около двух литров в день к полностью отказу от диетической газировки в течение 109 дней — более трех месяцев.

В то время как первые дни и недели без его любимых Coke Zero и Pepsi Max были трудными, Вуд сказал, что в конечном итоге он обнаружил, что жить без диетической газировки намного проще, чем он думал, и планирует продолжать делать это и дальше.

Избавление от этой привычки принесло большую пользу как для его кошелька, так и для его здоровья.Он сэкономил значительную сумму денег — около 3 долларов в день, или почти 300 долларов в общей сложности. Но в целом он ел меньше сладких угощений.

Эти преимущества подкреплены научными данными, а многочисленные исследования показывают риски для здоровья от употребления слишком большого количества диетической газировки и почему мы могли бы извлечь выгоду из сокращения.

Потребовалось около двух недель, чтобы избавиться от пристрастия.

Вуд сказал, что сначала было нелегко избавиться от своей привычки к содовой.По его словам, первоначальное желание сладкого напитка возникло примерно в час дня в первый день испытания. Ко второму дню он почувствовал себя усталым и слабым (вероятно, из-за нехватки кофеина, основного ингредиента многих газированных напитков).

Подробнее: есть еще больше доказательств того, что искусственные подсластители, такие как аспартам, могут быть опасными. видео.

С этого момента все стало немного проще.На седьмой день он написал, что чувствует психологический подъем от первоначального успеха к своей цели, что помогло ему сохранить мотивацию к продолжению.

К двухнедельной отметке Вуд почувствовал, что придерживаться этого «довольно легко», и сказал, что у него стало меньше тяги.

Ужин вне дома и физические упражнения затрудняли сопротивление искушению.

Тем не менее, были моменты, когда было трудно отказаться от газировки. В частности, Вуд сказал, что он боролся после тренировок.

«Это тяжело, когда я действительно хочу пить, и после тренировки я чувствую, что уровень сахара в крови довольно низкий, потому что мое тело, кажется, жаждет самого сладкого, о чем я могу думать, а именно искусственных подсластителей», — сказал он. .

Идти куда-нибудь поесть или выпить тоже было непросто. Дома он мог не брать газировку, если не держал ее дома. Но увидеть его в меню или в магазинах оказалось источником соблазна.

Одна вещь, которая помогла ему добиться этого, — это замена диетической газировки, которую он пропустил, на более здоровые варианты, такие как газированная вода и кабачки (фруктовая смесь, добавляемая в воду в Великобритании).

«Мы надеемся, что такие небольшие решения превратятся в привычки, долгосрочные привычки», — сказал он.

Отказ от этой привычки облегчил и сокращение потребления настоящего сахара

Изначально Вуд планировал прожить месяц без диетической газировки, но по прихоти решил продлить задачу до 109 дней, закончившись Рождеством. День.

Когда он праздновал с долгожданным Pepsi Max, он обнаружил, что это несколько разочаровало.

«На самом деле это не так хорошо, как я ожидал», — сказал он (репортер инсайдерской информации Рэйчел Хози имела похожий опыт и сказала, что ее первая диетическая газировка после месячного воздержания была «не в восторге»).

Вуд также заметил его. тяга к другой сладкой пище уменьшилась на протяжении всего испытания, возможно, потому, что его вкусовые рецепторы стали более чувствительными. Раньше для него было обычным делом съесть целый пакет шоколадных конфет за день или несколько батончиков за один присест.

В результате, Вуд сказал, что сокращение диетической газировки может помочь ему сбросить вес и уменьшить жировые отложения, даже несмотря на то, что искусственные подсластители не содержат калорий.

Исследования показывают, что сахар и искусственные подсластители имеют схожие риски.

Польза, полученная от Wood от сокращения потребления газированной воды, подтверждена научными данными.

Исследования показывают, что диетическая газировка имеет многие из тех же побочных эффектов, что и обычная газировка, включая увеличение веса, проблемы с обменом веществ и риск хронических заболеваний.

Подробнее: Что произойдет, если вы выпьете слишком много диетической газировки

Данные свидетельствуют о том, что люди, которые пытаются сократить количество калорий, переходя на диетические напитки, могут восполнить это, потребляя больше, особенно в виде сладких закуски.Исследования показали, что это может быть связано с тем, что искусственные подсластители стимулируют наш аппетит, заставляя нас жаждать большего.

И чем больше диетической газировки вы потребляете, тем труднее удовлетворить эту тягу, поскольку искусственные подсластители могут быть в 500 раз слаще обычного сахара. Согласно имеющимся данным, со временем эта чрезмерная сладость может изменить наши вкусовые предпочтения, побуждая нас хотеть еще больше сладостей.

Исследование 2019 года показало более высокий риск инсульта, сердечных приступов и более ранней смерти среди пожилых женщин, которые регулярно пили диетические напитки.Более новые исследования, проведенные с участием более 100000 человек, также показали, что искусственные подсластители связаны с более высоким риском сердечных заболеваний, сравнимым с риском употребления слишком большого количества рафинированного сахара.

FDA по-прежнему считает искусственные подсластители в целом безопасными для употребления, и диетологи говорят, что они могут быть подходящими в умеренных количествах или для людей с

диабет
или ожирение, которым нужно избегать настоящего сахара.

Однако эксперты сходятся во мнении, что диетические напитки по-прежнему не идеальны для здорового образа жизни.

Сколько веса можно сбросить, употребляя воду и салаты?

Чаша свежего салата

Кредит изображения: Барбара Дудзиньска / iStock / Getty Images

Салаты уже давно считаются стереотипным диетическим блюдом, и в этом лейбле есть разумная логика. С легкой заправкой и обилием овощей салаты, как правило, насыщаются и насыщаются гораздо меньшим количеством калорий, чем более тяжелые блюда. Добавьте стакан воды без калорий, и у вас будет еда, которая идеально подходит для похудения, если вы сбалансируете ее с другими низкокалорийными продуктами в течение дня.Отслеживание приема пищи с помощью приложения для подсчета калорий — отличный способ следить за своим планом здорового питания.

Пищевая ценность

Не всегда верно, что в салате меньше калорий или меньше жира, чем в другом варианте еды. Хотя Министерство сельского хозяйства США сообщает, что в типичном салате без заправки всего около 35 калорий, без жиров и 6,5 грамма углеводов, салат, который подается с заправкой ранчо и беконом, содержит около 375 калорий, 21,5 грамма жира, 21 грамма углеводов и 5 граммов. сахар.Таким образом, если вашей целью является похудание, разумно отказаться от кремовых заправок и высококалорийных добавок к овощам, которые служат главным развлечением.

Плотность энергии

Продукты с низкой энергетической плотностью являются одними из лучших для похудения, потому что они, как правило, имеют высокое содержание клетчатки и воды и низкое количество калорий, что делает их достаточно насыщенными, чтобы удовлетворить вас, но не достаточно тяжелыми, чтобы испортить вашу диету. Вегетарианский салат без заправки на 95% состоит из воды, что может иметь эффект наполнения, несмотря на отсутствие калорий.Более калорийные продукты, такие как гамбургеры, состоят всего на 40 процентов из воды или меньше.

Потеря веса

В ходе исследования 2010 года профессор диетологии Технологического института Вирджинии Бренда Дэви обнаружила, что участники, выпившие два стакана воды перед приемом пищи, потеряли больше веса, чем субъекты, которые не употребляли воду и только что придерживались низкокалорийной диеты. В среднем люди, которые пили воду, съедали на 75-90 калорий за один прием пищи меньше и теряли в общей сложности около 15 калорий.5 фунтов, почти на 30 процентов больше веса, чем у других субъектов за 12 недель. Вода — это «простой способ облегчить контроль веса», — говорит Дэви.

Соображения

Чтобы постоянно худеть и поддерживать его, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Питье большого количества воды и есть салаты могут помочь вам достичь этой цели, но это не гарантия, особенно если у вас есть проблемы с контролем аппетита или вы не физически активны. Однако, если вы замените один обычный прием пищи в день, содержащий около 600 калорий, большим стаканом воды и салатом с овощами, курицей и легкой заправкой, вы можете сократить ежедневный прием на 300 калорий и ежемесячно снижать вес примерно на 2.5 фунтов. Прежде чем менять диету или начинать новый план похудения, поговорите со своим врачом.

План диеты GM: сбросьте лишний вес всего за 7 дней

GM Diet plan — это панацея от всех ваших потребностей в похудании, и, если мы так говорим, это самая популярная диета с низким содержанием углеводов во всем мире. Результаты были ошеломляющими, план GM Diet для похудания и детоксикации тела подтверждается как фитнес-экспертами, так и диетологами.

План диеты

GM имеет довольно нетрадиционную историю; была разработана в General Motors Corp в 1987 году для борьбы с проблемами веса и здоровья, с которыми сталкиваются ее сотрудники.Эта 7-дневная ГМ-диета — единственная в своем роде, где вы на самом деле не придерживаетесь диеты с точки зрения голода, а питаетесь с умом.

General Motors Diet — популярный и быстрый способ быстрее избавиться от жира и дольше оставаться в форме. Он работает на обеспечение простых питательных веществ для сжигания калорий, а не на их добавление в ваше тело, по 7-дневному графику, который позволит снизить вес, провести детоксикацию организма и дать полезные очищающие свойства.

Этот уникальный план диеты General Motors изначально предназначался исключительно для сотрудников и их семей.И это было в сочетании с рекомендациями FDA и USDA. Он прошел полевые испытания в Исследовательском центре Джона Хопкинса, а затем был одобрен для распространения советом директоров GM Corp.

Что такое ГМ-диета: научное объяснение:

GM Диета для похудения одобрена GM Corp и предназначена для здоровья и фитнеса ее сотрудников. Этот 7-дневный план диеты General Motors направлен на снижение примерно 10-17 фунтов и даже больше за данную неделю. Больше преимуществ с точки зрения общей детоксикации тела, очищения тела и разума для умиротворения и расслабления.

Известно, что эта диета GM улучшает настроение и эмоции человека. Психологические ограничения, связанные с невозможностью есть при соблюдении диеты, полностью устраняются, поскольку эта диета подчеркивает фиксированное количество потребляемой пищи для всех ваших 4-х приемов пищи в день. В дополнение к вкусным и полезным удовольствиям с разрешением на весь день.

Существует научное объяснение очень популярному плану ГМ-диеты; все продукты, которые вы потребляете в течение 7 дней, направлены на сжигание калорий и поддержание уровня энергии.

Причина, по которой большинство людей делают это легко, заключается в его способности убивать муки голода с помощью не очень мягкой или сухой, а скорее вкусной и здоровой пищи. Большую часть этих 7 дней вы сможете выпить удивительный чудесный суп, который вкуснее любого другого супа в мире.

Существуют версии как невегетарианской ГМ-диеты, так и вегетарианской ГМ-диеты, которые одинаково популярны и эффективны. Фактически, некоторые люди чередуют их в течение 2-3 месяцев и видят чудесные результаты для кожи и здоровья.

Обзор 7-дневной диеты для ГМ:

GM Diet Plan работает по простому принципу: вы едите только то количество калорий, которое сжигает из вашего тела больше калорий, чем добавляется. Жир, накопленный в организме, эффективно удаляется с помощью этого плана диеты, и, кроме того, он заставляет вас чувствовать себя легче и расслабленнее. Были противоречия в истории плана GM Diet и General Motors, не признававшего его публично, и он до сих пор популярен как 7-дневный план GM Diet для похудения.

Снижая массу тела, он также выводит токсины из нашего тела и эффективно уравновешивает функции организма. В рацион в основном входят такие продукты, которые улучшают процессы в нашей системе.

Самая лучшая часть GM Diet Plan — это его гибкость с точки зрения людей с разнообразными ограничениями в еде и предпочтениями, которые в той или иной форме подходят для этой диеты. Его основной аспект — не менее 6-8 стаканов воды каждый день, чтобы способствовать детоксикации и похуданию.

Употребление 6-8 стаканов воды приводит к тому, что организм не удерживает много воды, поскольку суточная доза воды удовлетворяется. Этот план диеты также полезен людям с некоторыми тяжелыми заболеваниями, такими как запор, раздраженное опорожнение кишечника, желудочные рефлексы и многое другое.

Начало работы с GM Diet:

Самая важная часть — это хороший старт, а для новичков это может быть непросто. Не из-за диеты, а из-за вопросов, например, как я могу выжить только на фруктах, овощах или бананах.Хорошо! Я делал это более 10 раз за последние 10 лет, и каждый раз, когда я заканчиваю это успешно, я чувствую все большую и большую связь с телом и душой. В тот момент, когда вы решите, что вам следует придерживаться этого плана диеты, вам понадобится пошаговое руководство или ваш удобный план. Это будет таблица GM Diet Chart, которая вдохновит вас и удержит вас на диете.

План диеты

GM на 7 дней требует большого количества ингредиентов, и их лучше запастись на все 7 дней заранее. Вы не хотите пропустить его на 6-й или 7-й день только потому, что в те дни не было еды.Первый день ГМ-диеты начинается с фруктов, а 7-й день ГМ-диеты заканчивается фруктами, овощами и коричневым рисом, так что не забывайте о свежести продуктов при их запасе. Ваш план питания должен быть составлен таким образом, чтобы он учитывал как вкус, так и здоровье, поскольку есть несколько замечательных приемов, позволяющих сделать ежедневную дозу еды вкусной и при этом не идти на компромисс с планом ГМ-диеты.

Один простой совет: «Просто выбросьте всю нездоровую пищу или держите ее подальше». Они не просто будут рядом, они побудят вас обмануть их.Кроме того, вам не следует употреблять алкоголь ни в один из этих дней, поэтому держите подальше все крепкие напитки. Также всего за день до запланированной ГМ-диеты поужинайте полноценным обедом, который зарядит вас энергией на первый день ГМ-диеты. Этот совет был чудом, который продержал вас в течение полных 7 дней диеты GM.

Также поддерживайте водный баланс, выпивая не менее шести стаканов воды в течение 3-4 дней перед началом диеты, это еще больше поможет в похудании. Как только организм примет программу GM Diet Plan, ему потребуется все больше и больше воды для выполнения своих ежедневных метаболических функций.Избегайте употребления алкоголя как минимум за 3-4 дня до GM Diet. Поскольку алкоголь обезвоживает организм и предотвращает детоксикацию, план ГМ-диеты работает.

Как работает ГМ-диета:

Просто это уравнение, вы добавляете X калорий и сжигаете N раз X калорий, что помогает вам снизить вес. 7-дневная ГМ-диета — это контролируемое и подсчитываемое потребление продуктов, которые только и только обеспечивают ваше тело калориями для сжигания жира. GM 7-дневная диета отлично работает для тех, кто хорошо придерживается фазы подготовки.

• • Мантра GM Diet работает на низком уровне со свежих фруктов, которые являются лучшими природными ингредиентами для баланса и функций организма.

• • Второй день начинается с фиксированного количества сложных углеводов с небольшим количеством масла для восстановления баланса тела и энергии. День продолжается с овощами, которые богаты клетчаткой и практически не содержат калорий

• • Третий день — это когда ваше тело начинает сжигать лишние калории в большом количестве.Фрукты, потребляемые в этот день, добавляют необходимые калории, а овощи восполняют потребность в клетчатке.

• • Этот четвертый день зафиксирован для баланса натрия и калия в организме, поскольку все последние дни вы продолжали их терять, поэтому сейчас самое время съесть бананы, которые богаты калием и добавлены натрия. Ваше желание есть сладкое к настоящему времени исчезло, и ваше тело больше работает в тандеме с 7-дневным планом ГМ-диеты. Пришедшие до 4-го дня обязательно дойдут до финиша.

• • Пятый день — увеличить потребность вашего организма в железе и белках. Говядина — это продукт, в котором они сочетаются, и вы также употребляете томаты, которые богаты клетчаткой, что способствует пищеварению. К настоящему времени все проблемы с кишечником решатся.

• • Шестой день подобен пятому дню. Организм получает железо и белки из говядины, а вы также потребляете овощи, чтобы получить клетчатку и витамины, необходимые нашей системе.Это день, когда вы выглядите лёгким и чувствуете, что уже сильно похудели, а вода продолжает уравновешивать систему, чтобы сбросить все больше и больше веса.

• Последний день программы GM Diet — это более здоровая и полная тарелка. Система находится под контролем, и вы уже достаточно сбросили вес, просто расслабьтесь, пока организм завершает процесс детоксикации и очищения.

Преимущества плана GM Diet:

Хотя есть несколько преимуществ плана GM Diet, но главное достижение — для тела.Вы теряете лишний вес, который был тяжелым и токсичным. Кроме того, план GM Diet дает несколько других преимуществ , в том числе:

• • Пошаговый план похудания, полезный для тела

• • Это не изнуряет вас голодом, скорее, все приемы пищи в день фиксированы, и вы практически не чувствуете голода

• • Это быстрое решение для всех, кто ищет немедленных преимуществ.В отличие от других диет, которые требуют месяцев, чтобы сбросить половину потерянного здесь веса.

• • Этот план диеты также помогает в полной трансформации тела, включая детоксикацию тела, очищение, расслабление разума и души

• • В дополнение к потере веса вы можете увидеть новое освежающее и естественное сияние на лице, сияние вашей кожи на пике, и вы чувствуете себя все более и более заряженным

• • Теперь стресс и эмоциональные потрясения прошли, и вы обретете душевный покой, тело и сердце.Он также оказывает лечебное и терапевтическое действие на ваше тело

• • GM План диеты прост, так как он сохраняет вкусовые рецепторы в течение 7 дней

• Это просто и удобно, без каких-либо сложных ингредиентов или рецептов.

Насколько эффективна ГМ-диета для похудания:

План

GM Diet неоднократно подвергался критике, но популярность и влияние на массы сделали его очевидным выбором для всех.Хотя есть некоторые легкие или умеренные побочные эффекты, которые снова возникают, если пропустить подготовку до первого дня или какой-либо дневной план.

Большинство исследователей приходят к выводу, что план GM Diet эффективен в быстром сокращении большого количества жира. При 7-дневной диете вы теряете не менее 10 фунтов или 4 кг. А некоторые даже потеряли около 17 фунтов за эту недельную диету.

Этот план диеты можно дополнить несколькими минутами упражнений в день, начиная с 4-го дня плана ГМ-диеты, что еще больше снизит вес.Тренировки не должны быть строгими, силовыми или напряженными. Просто простые упражнения, которые помогут вам сохранять спокойствие и расслабить мышцы. Продолжайте потребление воды, так как все больше и больше метаболических процессов обогащаются жидкостями. Вы также теряете больше веса, когда пьете больше воды и ваше тело остается здоровым на протяжении всего 7-дневного плана GM Diet .

Как начать диету GM Detox:

Планируйте заранее и не отвлекайтесь от гурманов. Начните с подготовки диаграммы для 7-дневной диеты GM и вставьте ее на свою кухню.Наполните холодильник всеми ингредиентами, которые вам понадобятся, и не готовьте чудесный суп на все дни для хранения или заморозки. Ведь суп должен быть свежим, ведь он полезен с точки зрения вкуса и здоровья.

Не планируйте схему диеты GM на те дни, когда у вас есть дополнительная работа в офисе или дома. Вы должны быть расслаблены и чувствовать себя комфортно, чтобы продолжать работу без перерывов. Праздники определенно не время, поскольку соблазны и объяснения отклонят вас от поставленной цели.Также придерживайтесь плотного распорядка дня. Вы не должны сидеть сложа руки, так как чем больше вы сидите в одиночестве, тем больше у вас может возникнуть соблазн обмануть.

Когда вы продолжаете придерживаться ГМ-диеты, должно быть здоровое сочетание работы, отдыха и поиска времени для себя. ГМ-детокс — это комплексная программа для тела, разума и души, поэтому не отвлекайтесь.

Насколько безопасна ГМ-диета:

GM Диета относительно безопасна и эффективна, если следовать ей с предельным усердием. Не заставляйте себя кормить и не морите себя голодом по одному — это наиболее эффективный и безопасный вариант.Люди с заболеваниями должны проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать эту диету. Было несколько запросов относительно «безопасен ли GM Diet и каковы его побочные эффекты», но до сих пор ни один из них фактически не соответствовал их утверждениям.

Однако есть некоторые побочные эффекты и недостатки, которые незначительны по сравнению с его удивительными преимуществами:

1. 1. План диеты с ГМО не является устойчивым, так как у некоторых людей он может приводить к недостаткам. Хотя таких случаев не было, но не думайте о ГМ-диете как о своей суточной дозе.Если вы сделаете это один раз, то сэкономите еще 8-10 дней, прежде чем выбрать еще один раунд ГМ-диеты

1. 1. GM диета подходит не всем; беременным и кормящим матерям никогда не следует пытаться начинать это делать, люди с проблемами сердца и желудка должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом

1. 1. Если вы не потребляете необходимую дозу воды, ваши мышцы обязательно станут жесткими и слабыми.

1. 1. Также может наблюдаться замедление метаболизма в первые 2-3 дня, но если вы будете придерживаться диеты, то в ближайшие дни вы сможете это исправить.

1. 1. В первые дни у людей также может наблюдаться легкое обезвоживание и небольшая слабость.

1. После завершения ГМ диеты вы не должны есть постоянно, так как это может привести к большему увеличению веса, чем к потере

Насколько хороша диета GM:

GM Diet идеально подходит для людей, которые стремятся мгновенно похудеть, но не уделяют достаточно времени своему распорядку дня.Но не забудьте добавить столько стаканов воды и тренировок, это поддержит импульс. GM Diet только начинается, и когда вы начинаете худеть, вы чувствуете себя хорошо и идете в ногу со временем к здоровью и фитнесу.

Достоинства и результаты GM Diet Plan зависят от того, насколько строго вы ему следовали и как вы будете продолжать улучшать свой образ жизни. Так что больше, чем просто диета, это человек, ответственный за успех GM Diet Plan .

На мой взгляд, GM Diet предназначена для всех матерей, которые добавили лишние килограммы после родов и пока не могут от них избавиться, для всех тех трудоголиков, у которых есть фиксированный график работы и жизни и у которых нет достаточно времени для диета и фитнес для всех, кто хочет быстро и эффективно похудеть без ущерба для здоровья, а также для тех, кто страдает ожирением и не находит правильный способ избавиться от накопленных фунтов.

План диеты GM для вегетарианцев:

Для вегетарианцев план ГМ-диеты меняется на 5-й и 6-й день, когда вводится говяжья часть.Первые 4 дня остаются одинаковыми как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев. Веганы также могут использовать эту версию, заменив молочные продукты соевым или миндальным молоком. Типичный план диеты GM Diet Plan заявляет, что потребление мяса является важной частью модификации диеты, но вегетарианская часть также аналогична с точки зрения питания и потери веса.

Некоторые люди также принимают эту вегетарианскую ГМ-диету , поскольку это способ избавиться от всего мяса и яиц из их организма и вести более здоровый образ жизни.Обязательно прекратите употребление алкоголя по крайней мере за 3-4 дня до плана GM Diet . GM Diet veg — это все о добавлении дополнительных белков в виде бобов или творога, чтобы компенсировать недостаток говядины.

GM диета вегетарианская или веганская также является лучшим способом предотвратить побочные эффекты, поскольку она легче для вашего тела и не вызывает дефицита питательных веществ, как и ее первоначальная версия. GM Diet Veg предназначен либо для практикующих вегетарианство на западе, либо для азиатского населения, многие из которых придерживаются вегетарианского образа жизни.

GM Диета для невегетарианцев:

Невегетарианская диета с ГМО — это тот же план, который предлагает GM Corp., и до сих пор он был успешным во всем мире. Невегетарианская версия плана GM Diet больше подходит для западных стран, где говядина является популярной повседневной пищей и нравится людям. Говядина, возможно, не так популярна на Индийском субконтиненте, но другие невегетарианские заменители делают ее эффективным предложением.

Вся курица, рыба и говядина во второй половине плана GM Diet поддержит вас, и это определенно усиливает вкус и здоровье.День 1, 2, 3 и 4 остаются одинаковыми как для вегетарианской, так и для невегетарианской версий ГМ-диеты. Кроме того, другие продукты на 5, 6 и 7 день также остаются неизменными, только источник изменений белка.

Невегетарианцы могут иметь меньший по количеству, но более полноценный выбор, чем фасоль и чечевичный суп, потребляемые вегетарианцами. Но невегетарианская версия требует больше воды и тренировок, чтобы сбалансировать ее, чем вегетарианская версия.

Меню диеты GM на 7 дней:

GM Диетическое меню должно быть подготовлено заранее, чтобы сохранить импульс.Это меню плана GM Diet — ваш ежедневный прогресс к полному преобразованию тела. Так что обязательно сохраняйте все необходимые ингредиенты, упомянутые, вода является значительной добавкой каждые час или два. Чудо-суп для тех, кто любит лакомиться во время еды, нужно готовить в те дни, когда его можно есть. Не употребляйте более 2-3 чашек в день, так как это может вызвать вздутие живота. Обзор 7-дневного меню ГМО на диете включает в себя лишь краткое изложение всего этого:

Что есть в день 1 ГМ-диеты:

День 1 ГМ-диеты начинается со сладкого праздника.Да! В этот день вы можете съесть все сладкие и острые фрукты. Фрукты, особенно дыни, надолго сохранят чувство сытости. Избегайте бананов и ешьте больше дынь, апельсинов, клубники и яблок. Арбуз и дыня великолепны и помогают быстро похудеть. Нет никаких ограничений на количество или количество фруктов, которые вы можете съесть, но всегда лучше держать желудок расслабленным, умеренно и подготовленным к предстоящим дням. Пейте много воды не менее 6-8 стаканов в день

Что есть на 2-й день ГМ-диеты:

ГМ-диета. День 2 начинается со сладкого или печеного картофеля.В течение дня вы можете употреблять все овощи, включая салат, помидоры, капусту, лук, капусту, артишок, шпинат, брокколи, а картофель можно ограничить только завтраком. Количество овощей, которые вы можете потреблять, не ограничено. Это будет ваша дневная доза углеводов, которая будет заряжать вас энергией и подготовиться к предстоящим планам.

Что есть в день 3 ГМ-диеты:

ГМ-диета, день 3, состоит из фруктов и овощей, которые вы ели в первый и второй день. Все это можно употреблять прямо сейчас.Просто избегайте бананов и картофеля. Это день, когда ваше тело начинает терять жир кусками. Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, помогают сохранять бодрость и концентрацию внимания. Выберите салат, вареные овощи и много воды, чтобы поддерживать организм увлажненным.

Что есть на 4-й день ГМ-диеты:

Четвертый день GM Diet немного сложен для новичков, но если вы его пройдете, вы его уже победили. День 4 ГМ-диеты также добавляет в вашу диету чудо-суп. Но, более того, здесь можно есть только бананы и молоко.Теперь вам нужно ограничиться в количестве приёма пищи. В течение дня необходимо съесть 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока

Что есть на 5-й день ГМ-диеты:

GM Diet Day 5 — это праздник. Это праздник для невегетарианцев, так как 20 унций любого блюда из говядины, курицы или рыбы можно съесть за два приема пищи в дополнение к 6 помидорам. Помидоры для клетчатки для улучшения пищеварения, а мясо для добавления железа и белка в наш рацион.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом в дополнение к помидорам. Увеличьте потребление воды на четыре чашки, так как вам нужно больше воды для метаболической активности, и вы не хотите чувствовать себя вялым.

Что есть на 6-й день ГМ-диеты:

На 6-й день ГМ-диеты можно есть говядину и овощи, но не помидоры. 20 унций мяса в течение всего дня и неограниченное количество овощей, кроме картофеля. Вегетарианцы могут употреблять творог вместо мяса.Неограниченное количество овощей, чтобы вы были сыты на весь день. Это просто самый простой из всех, так как ваше тело уже настроено на диету. Продолжайте употреблять все больше и больше воды

Что есть на 7-й день ГМ-диеты:

Наконец-то у вас последний день, и ваше тело стало легче, чем когда-либо. План GM Diet Day 7 добавляет в ваш рацион больше фруктов и овощей. Вы также можете употреблять фруктовые соки (без добавления сахара) в дополнение к коричневому рису и овощам в неограниченном количестве. Не забудьте добавить достаточно воды, так как этот последний день будет играть важную роль в сохранении преимуществ для кожи и потери веса, которые вы испытали к настоящему моменту.

Чудо-суп: как приготовить диетический суп с ГМ:

Когда вы думаете о диете, первое, что приходит в голову, — это вкусный и острый суп. Это благословение для всех приверженцев GM Diet. Вы можете употреблять этот капустный суп или диетический суп с ГМО любое количество раз. Низкокалорийный и богатый питательными веществами, это чудо-суп для всех.

Вы можете употреблять GM Diet Wonder Soup в течение всех дней диеты. Нет ограничений по потребляемому количеству, готовьтесь к полному дню и продолжайте согреваться, чтобы есть в любое время.Обязательно употребляйте его в умеренных количествах, так как при чрезмерном употреблении это вызовет ненужное вздутие живота.

GM Рецепт диетического супа:

Капустный суп или чудо-суп, как его в народе называют, — это полезное блюдо. Богатый витаминами и минералами, это настоящее вдохновение, которое заставляет вас переходить на генетически модифицированную диету для похудания. Приготовление чудо-супа совсем не сложно, и его можно сделать менее чем за 20 минут.

Состав включает: —

• Лимон — 1/2 дольки для аромата
• Вода по необходимости
• Оливковое масло 1 чайная ложка
• Красный перец
• Соль

GM Diet Wonder Soup Способ приготовления:

1. 1. Нарезать все овощи и отложить в сторону

1. 1. Теперь добавьте оливковое масло в сковороду и нагрейте

1. 1. Добавить лук и обжарить до золотистой корочки

1. 1. Добавить все остальные нарезанные овощи и перемешать

1. 1. Добавить соль и красный чили

1. 1. Теперь добавьте воды и накройте крышкой, готовьте под давлением 15 минут

1. Теперь дайте ему остыть, возьмите в миску, добавьте лимонный сок, и чудесный суп готов

GM Diet Plan Индийская версия:

Индийская версия плана GM Diet в основном ориентирована на продукты питания, популярные в Индии.GM Diet Indian — это вегетарианские варианты питания. Вегетарианские индийские варианты GM Diet остаются неизменными в течение первых 4 дней, а на 5-й день и далее они меняются.

На 5 день программы GM Diet Plan, индийской вегетарианской версии , вы можете употреблять коричневый рис, помидоры и творог. Вы также можете употреблять панир или индийский творог вместо коричневого риса или соевого творога. Индийская версия плана ГМ-диеты также помогает сбросить 5-7 кг веса к концу 7 дней, что аналогично плану ГМ-диеты без использования овощей.

Преимущества плана похудания GM Diet:

Польза от 7-дневной ГМ-диеты достаточно велика, и если вы будете придерживаться всех правил, то наверняка добьетесь некоторой здоровой потери веса. Приведенные ниже преимущества обычно наблюдались людьми, которые успешно следовали этой чудо-программе похудания:

• • Снижение веса на 10-17 фунтов через 7 дней

• • Полная детоксикация организма

• • Душевное спокойствие и расслабление

• • Улучшение настроения и подъем

• • Здоровая и питательная диета, способствующая очищению организма

• • Способствует метаболизму и пищеварению

• • Лечит синдром раздраженного кишечника и запоры

• Повышает самооценку, поскольку вы видите совершенно другую версию себя после 7 дней наблюдения за ней

Дополнительные продукты, разрешенные в 7-дневном плане ГМ-диеты:

Некоторые дополнительные продукты и напитки можно также употреблять вместе с планом питания 7 Days GM Diet .Это также могут быть заменители указанных продуктов, которые не являются предпочтительными, но количество калорий в заменителях должно быть таким же, как и в исходном.

• • Обычное молоко можно заменить соевым молоком,

• • Говядина с творогом или курицей,

• • Черный кофе без сахара,

• Ростки около 2 унций или орехи около 1 унции.

Выбирайте любой из этих дополнительных продуктов каждый день, чтобы утолить голод в середине приема пищи.

Продукты, которые не разрешены в плане ГМ-диеты:

Продукты, которые нельзя употреблять вообще, если следовать плану GM Diet :

• • Фасоль или фасоль пинто,

• Белая рисовая мука и другие продукты с высоким содержанием углеводов

План диеты GM:

План диеты

GM должен быть составлен и размещен во всех удобных местах на кухне и в гостиной для вашего удобства.7-дневная диета General Motors включает в себя список продуктов, которые вы можете употреблять для каждого приема пищи каждый из этих 7 дней, начиная с завтрака, обеда и ужина до закусок в середине приема пищи и чудесного супа.

Выполняйте упражнения только после 4-го дня и не продолжайте программу GM Diet подряд, сделайте перерыв как минимум на неделю. И вскоре после диеты GM продолжайте диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для долгой потери веса и детоксикации организма. Прилагая 7-дневную диету General Motors:

График ГМ-диеты на 7 дней

Каковы побочные эффекты ГМ-диеты:

Хотя при соблюдении наблюдается не так много побочных эффектов, но это также зависит от состояния здоровья и состояния тела.Некоторые из побочных эффектов GM Diet включают:

• • GM Диета с низким содержанием белка, поэтому потеря регенерации клеток в течение 7 дней

• • Вызывает чувство обезвоживания, если не употреблять достаточное количество воды.

• • Может вызывать мышечную скованность и усталость

• • Некоторые могут почувствовать потерю энергии из-за низкокалорийной диеты

• • Это может также снизить вашу работоспособность и физическую форму

• • Замедление метаболизма может также произойти для некоторых

• Если вы не продолжите запланированный прием пищи раньше, чем прием GM Diet, вы можете набрать больше веса, чем то, что вы потеряли

Если вы все еще не уверены в побочных эффектах ГМ-диеты, прочтите нашу статью об обзорах ГМ-диеты, а также о плюсах и минусах ГМ-диеты

Вот что происходит, если в течение 30 дней пить только воду

Тело — каждая молекулярная клетка, ткань и орган — зависит от воды, чтобы оставаться живым и работоспособным.Вода не только поддерживает вашу жизнь, но и является своего рода оздоровительной терапией. Это сильно влияет на определенные операции тела и поддержание хорошего здоровья.

Когда вы пьете только воду в качестве основного напитка, могут случиться выдающиеся вещи. Некоторым нелегко достичь особого водного режима, но возможны положительные последствия. Вот что может случиться, если в течение 30 дней вы пьете только воду, не меняя при этом диеты или режима тренировок.

Ваше умственное творчество и работоспособность будут повышены.

Когда вы пьете только воду в течение 30 дней, ваш мозг реагирует быстрее, согласно Frontiers в Human Neuroscience Journal .Поскольку мозгу для эффективной работы нужны тонны кислорода, а вода является одним из его прекрасных источников, ваши умственные способности будут расти. Это помогает думать и помогает сосредоточиться. Также это делает вас проницательными, умными и быстрыми. Употребление 8–10 стаканов воды в день может улучшить когнитивные способности на 30%.

Вы стареете медленнее, чем ваши сверстники.

Питьевая вода помогает замедлить процесс старения, поддерживая достаточное увлажнение вашей кожи. Он увлажняет вашу кожу, сохраняет ее здоровой, мягкой, пухлой, сияющей, молодой и без морщин.Это также помогает поддерживать мышечный тонус. Чтобы реализовать эти преимущества, вы должны выпить чистой воды.

В статье, опубликованной Daily Mail, 42-летней матери удалось выглядеть на 10 лет моложе за 30 дней, выпив только воду. Она начала с пить трех литров воды в день, чтобы преодолеть давние головные боли и дилемму плохого пищеварения. Спустя всего месяц она была совершенно ошеломлена впечатляющими результатами. Обе ее проблемы были решены, и она полностью оправилась от последствий хронического обезвоживания.

Она объявила: «Я искренне не могу поверить в разницу в моем лице. Я похожа на другую женщину. Темные тени вокруг моих глаз почти исчезли, и пятна исчезли. Моя кожа почти такая же влажная, как в детстве. Преобразование — не что иное, как замечательное … Я тоже чувствую себя стройнее и стройнее, что удивительно, поскольку единственное, что я изменил, — это количество воды, которое я пью «.

Ваш иммунитет повысится.

Словацкая пословица гласит: «Чистая вода — это первое и главное лекарство в мире.»

Это без преувеличения! Вода действует как катализатор для восстановления оптимальных функций организма. Достаточное количество воды поддерживает работу печени и почек. Эти органы удаляют токсичные вещества, отходы и соль из вашей крови.

FullFitSure утверждает, что достаточное потребление воды нейтрализует уровень pH, укрепляет ваш иммунитет против камней в почках и других заболеваний, а также поддерживает контроль боли (боли в теле и головные боли).

У тебя будет более сильное сердце.

Вода помогает тебе стать здоровым.Он снижает риск сердечного приступа, предотвращая сгущение крови и снижая кровяное давление.

Считается, что один стакан воды за час до сна предотвращает сердечный приступ или инсульт. Это облегчает сердцу отправку свежей насыщенной кислородом крови к органам. Американский журнал эпидемиологии опубликовал шестилетнее исследование, которое показало, что люди, выпивающие более пяти стаканов воды в день, на 41% реже умирают от сердечного приступа, чем те, кто выпивает менее двух стаканов в день.

Ваши кости будут укреплены

Вода помогает восстановить амортизирующий хрящ, поэтому суставы могут двигаться плавно, уменьшая повреждения суставов, вызванные напряжением. Свидетельства свидетельствуют о том, что гибкость суставов улучшается при адекватном потреблении воды.

Вы потеряете жир

Если вы пьете только воду в течение 30 дней, ваше тело выводит раздражающие, вредные токсины и продукты жизнедеятельности из жизненно важных органов. Это сделает ваше тело чище и поможет избавиться от жира на животе.

Вначале увеличение веса может стать проблемой, если ваше тело удерживает воду до того, как приспособится к более высокому потреблению.Но даже в этом случае вода помогает подавить аппетит. Вскоре вы начнете потреблять меньше калорий, худеть и поддерживать его, потому что вода вымывает ваш организм, очищая ваше тело и уменьшая чувство голода.

Андреа Н. Джанколи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук и представитель Академии питания и диетологии, утверждает, что употребление одного или двух стаканов воды перед едой может насытить, и вы, естественно, будете есть меньше. Регулярное употребление воды поможет вам контролировать вес.

Ваш метаболизм улучшится.

Исследования показывают, что постоянное употребление воды в течение дня стимулирует более динамичный обмен веществ, независимо от вашего рациона. Согласно данным Health Fitness Revolution, употребление 16 унций воды сразу после пробуждения по утрам повышает метаболизм на 24%.

7 советов, чтобы не тратить зря, не теряя прироста

Спирт — топливо для вечеринок. Это не только улучшает вечеринки. Он их создает.

Незначительная проблема: алкоголь токсичен.Итак, вы могли бы просто быть разумным и умеренным и yada yada, но это не такая статья. Винтовой модерации. Вы хотите, чтобы вас избили, не испортив при этом свое телосложение. Я понимаю.

Даже если вы думаете, что ваш стиль употребления алкоголя подпадает под категорию «умеренное употребление алкоголя», вы, вероятно, ошибаетесь. В науке умеренное употребление алкоголя обычно определяется как 2 порции алкоголя в день для мужчины или только 1 для женщины. Все, что сверх этого, особенно в течение всего нескольких часов, является запоем. Ваше тело совершенно иначе реагирует на 14 напитков за один вечер по сравнению с 2 напитками каждый день.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сбросить жир во время запоя и минимизировать вред тренировкам. Для этого нам нужно понимать фармакологию алкоголя. Кстати, знаете ли вы, что древнегреческое слово «фармакон» первоначально означало яд, но теперь в современном греческом языке означает наркотик?

Давайте посмотрим, как включить алкоголь в ваши макросы.

Когда вы пьете алкоголь, он всасывается из желудка и кишечника. Затем он проходит через печень в кровь.Находясь в вашей циркуляции, он продолжает проходить через печень, и при каждом прохождении печень расщепляет часть спирта на ацетальдегид, а оттуда — на ацетат. Эти 2 метаболита, особенно ацетальдегид, делают алкоголь токсичным.

Когда ацетат попадает в вашу кровь, сжигание жира в значительной степени подавляется во всем теле, а не только в вашей печени. В результате откладывается большая часть жирных кислот в крови. Ацетат также может быть преобразован в жир, если он не используется как источник энергии.Отчасти поэтому алкоголь обладает таким высоким потенциалом ожирения.

• Научный совет по выпивке № 1 : Сведите к минимуму потребление жира в тот день, когда вы начинаете пить.

Полный метаболизм алкоголя. Если вы не знаете, что означают сокращения, не нужно притворяться, что вас это волнует.

Но подождите, разве организм не может просто преобразовать углеводы или белок в жиры? Нет, на самом деле он не может сделать это эффективно, если у вас нет избытка энергии.Белок и особенно углеводы лишь косвенно значительно увеличивают накопление жира. В основном они увеличивают скорость, с которой жир, который вы потребляете, накапливается, а не используется в качестве топлива. Но поскольку вы не потребляете много жира, вам нечего хранить. Конечный метаболит алкоголя, ацетат, также не будет предпочтительно использоваться для липогенеза de novo, также известного как накопление жира. Итак, пока у вас нет избытка энергии и вы сохраняете низкое потребление жиров, вы не будете накапливать жир, даже если вы сильно опьянены, и вы все равно можете сбросить жир.

В любом случае нет смысла пытаться набрать массу, когда ты в состоянии алкогольного опьянения. Алкоголь напрямую снижает синтез мышечного белка и экспрессию анаболических генов. В сочетании с высокой вероятностью накопления жира, набора массы тела и алкоголя — совпадение, заключенное в раю Вегас, где вы впали в истощение и в конечном итоге женились на стриптизерши.

• Научный совет по выпивке № 2 : При употреблении алкоголя всегда сокращайте потребление, никогда не опускайте его в больших количествах.

Мужчина с пивным животом и Пачка из шести.Не будь этим парнем.

Алкоголь уменьшает объем мышечной массы, который вы наберете после тренировки, поэтому лучше планировать тренировки подальше от запоя. Поскольку многие люди пьют по ночам, а лучшее время для тренировок для этих людей — часто вечер, рекомендуется тренироваться раньше в дни, когда вы пьете. В идеале планируйте употребление алкоголя на выходной день. Даже если это означает, что вы испытываете похмелье перед следующей тренировкой, это, вероятно, лучше, чем пить после тренировки. В отличие от того, как вы себя чувствуете, похмелье не сильно влияет на нервно-мышечную деятельность.Многие люди сообщают об удивительно хорошей силе и хороших тренировках на следующий день после питья. Не любите тренироваться с похмелья? То, что посеешь, пожнешь, сынок.

• Научный совет по выпивке № 3 : Увеличьте время между силовыми тренировками и употреблением алкоголя. Пейте в дни отдыха. Лучше потренироваться с похмелья, чем пить после тренировки.

Теперь вы знаете, как алкоголь взаимодействует с другими питательными веществами и как вы можете изменить свой рацион, чтобы сократить количество жира во время запоя.Теперь, когда вы знаете, что есть, мы посмотрим, когда это есть.

Оптимальное время приема алкоголя зависит от вашей цели. Предположим, вы употребляете алкоголь просто потому, что вам нравится быть пьяным. Позже мы рассмотрим альтернативу.

Чтобы напиться с максимальной отдачей, вы хотите, чтобы весь выпиваемый вами алкоголь достигал вашей крови. Таким образом, чтобы напиться, вам понадобится минимум напитков. Это экономит деньги и калории (подробнее об этом позже) и избавляет ваше тело от чрезмерного употребления алкоголя.

Ваша печень может расщепить только около 10 граммов алкоголя в час, что эквивалентно одной порции напитка, независимо от количества алкоголя в вашей крови. Всасывание из пищеварительного тракта происходит намного быстрее. Если вы пьете алкоголь быстрее, чем ваша печень может его усвоить, алкоголь накапливается в вашей крови. Это показано на графике ниже для 1–4 напитков.

Если вы выпиваете 1 напиток в час, вы получаете небольшой всплеск самой низкой кривой каждый час.Это не сделает вас пьяным, по крайней мере, если вы сможете удержать спиртное. Вы должны быть на верхней кривой, поэтому эффективнее сделать несколько порций, чем пить пиво весь вечер.

Еда действует так же, как потягивание напитков. Полный желудок снижает скорость всасывания алкоголя в кровь [2, 3, 4, 5]. Это снова замедляет накопление алкоголя в крови и заставляет вас пить больше, чтобы напиться.

• Научный совет по выпивке разгула # 4 : Чтобы напиться наименьшим количеством алкоголя, выпейте сразу все напитки натощак.

А теперь давайте рассмотрим альтернативу употреблению алкоголя только для того, чтобы напиться: вы чувствуете, что вас заставляют пить много алкоголя из-за социального давления ваших друзей. Говорите, что хотите, но любой человек с более высоким эмоциональным интеллектом, чем золотая рыбка, понимает, что социальное давление — по крайней мере, одна из причин, по которой большинство людей пьет.

Я мог бы посоветовать вам мужаться — у мужчин на самом деле больше фермента алкогольдегидрогеназы, чем у женщин, — но я консультант, а не ваш отец.К тому же сильной личности нужно время, чтобы развиваться. Серебристые гориллы не отращивают серебристые волосы на спине, пока не созреют, и только тогда они могут вести за собой, а не следовать за ними.

В этом сценарии вы не можете предсказать, сколько вы собираетесь выпить. Когда алкоголь ослабит ваши социальные тормоза и люди начнут пихать вам напитки в руки, вы, вероятно, даже не сможете вести счет. Итак, вы хотите свести к минимуму эффект от каждого напитка, чтобы количество алкоголя, которое вы выпили, нанесло минимальный вред.

Чтобы свести к минимуму ущерб от ночного отдыха, вы должны делать противоположное тому, что вы делаете, когда хотите напиться. Вы хотите максимально распределить потребление алкоголя с течением времени.

• Научный совет по выпивке № 5 : Чтобы свести к минимуму ущерб от неопределенного количества алкоголя, как можно больше распределите напитки с течением времени.

Вы также хотите съесть белки и углеводы, прежде чем перестанете пить.Еда противодействует воздействию алкоголя несколькими способами.

1. Полный желудок снижает скорость всасывания алкоголя в кровь. Всасывание из желудка происходит намного медленнее, чем из кишечника. Это предотвращает накопление в крови.
2. Часть алкоголя уже расщепляется в пищеварительном тракте пищеварительными ферментами пищи.
3. Уменьшение скорости опорожнения желудка дает вашей печени больше времени для расщепления алкоголя, прежде чем он попадет в вашу кровь (так называемый печеночный метаболизм первого прохождения).По мере того как спирт поступает в печень, ферменты печени не насыщаются полностью. Они могут справиться с потоком алкоголя, не будучи перегруженными.
4. Еда стимулирует приток крови к печени и выработку печеночных ферментов, которые также помогают расщеплять алкоголь (алкогольдегидрогеназа и цитохром P450IIE1).

Все это снижает скорость абсорбции и увеличивает скорость выведения алкоголя. В результате процент биодоступного алкоголя, который фактически достигает вашей крови, падает примерно до 70% для большинства приемов пищи.Блюда с высоким содержанием белка особенно эффективны для стимуляции работы печени и задержки опорожнения желудка. Они могут снизить биодоступность алкоголя до 40% [2, 3, 4, 5, 6].

Таким образом, хорошая еда может заставить вас потребить вдвое больше алкоголя, чем необходимо для того же уровня опьянения. Прием пищи в основном снижает вред от алкоголя вдвое. Лучшая еда — это то, что стимулирует вашу печень и задерживает опорожнение желудка. Это означает белок, клетчатку и большое количество пищи.Поэтому лучше всего подходят казеин, яичный белок, пищевые добавки с клетчаткой и овощи.

Для максимального контроля над повреждениями японцы открыли отличную добавку «спиртового буфера»: порошок куркумина. В их культуре употребления алкоголя типично выпить небольшую порцию с 30 мг этого вещества перед тем, как выпить. Наука утверждает, что он может снизить концентрацию «токсичного» ацетальдегида в крови во время употребления алкоголя и тем самым уменьшить вред, наносимый алкоголем [2, 3, 4].

К сожалению, чистый куркумин практически не имеет биодоступности для людей: несмотря на то, что вам говорят производители пищевых добавок, практически ни один из них не попадает в вашу кровь.Но мы можем довольно легко значительно повысить биодоступность куркумина, потребляя 20+ мг экстракта черного перца, пиперина вместе с куркумином. Кроме того, употребление куркумина в виде продукта Theracurmin также значительно улучшает то, насколько ваше тело может его использовать.

• Научный совет по выпивке № 6 : Чтобы свести к минимуму ущерб от неопределенного количества алкоголя, перед тем, как пойти пить, съешьте обильную пищу, состоящую из большого количества медленно перевариваемого белка и клетчатки с добавлением биодоступного куркумина.

Кстати, народная мудрость не смешивать виды алкоголя или не пить пиво после вина — оба мифа. Ни тип напитка, ни порядок, в котором вы его пьете, не влияют на ваше похмелье, а влияет только общая концентрация алкоголя в крови. Так что не стесняйтесь смешивать и сочетать в свое удовольствие.

Хотя мы можем повлиять на то, сколько алкоголя попадет в кровь, мы не можем повлиять на то, сколько алкоголя переваривается. Это означает, что калории в алкоголе по-прежнему считаются.Давайте посмотрим, как с этим бороться.

Алкоголь, фактический макроэлемент, содержит 7,1 калорий на грамм. Несомненно, он обладает сильным термическим эффектом, который увеличивает затраты на его метаболизм примерно на 20%. Это значительно по сравнению с термическим эффектом человека с избыточным весом, потребляющего отдельно жир или углеводы. Однако это примерно такой же метаболический эффект, как и у смешанных блюд, состоящих из цельных продуктов или продуктов с высоким содержанием белка. Таким образом, нет смысла использовать чистые калории для алкоголя, если вы не учитываете термический эффект пищи и для остальной части вашего рациона.На практике метаболическая разница довольно незначительна.

К счастью, вы можете сэкономить тонну калорий, употребляя только сухие вина и спиртные напитки, возможно, смешанные с диетическими напитками. В спиртных напитках и легком пиве содержится около 100 калорий на напиток, в вине — 125, а в пиве — 150. Все они содержат одинаковое количество алкоголя, белка (нет) и жира (нет).

Если вы выпиваете 20 бокалов пива за вечер в дополнение к своей обычной диете, вы потребляете почти 3000 дополнительных калорий. Выпив 8 порций или около того натощак в соответствии с приведенными выше советами, вы так же напьетесь и сэкономите почти 2200 калорий.

Херес — наименее калорийный напиток, в нем всего 75 калорий на стакан, тогда как коктейли могут содержать до 500 калорий на стакан. В приведенной ниже таблице с данными Национального института здоровья США показано, сколько калорий содержится в одной стандартной порции ваших любимых напитков.

Некоторые исследования показывают, что алкоголь — не единственный токсин в алкогольных напитках: другие продукты ферментации, называемые конгенерами, также токсичны [2]. Хотя конгенеры не влияют на острую алкогольную интоксикацию, они, похоже, усугубляют ваше последующее похмелье.Как правило, пиво и светлые алкогольные напитки содержат мало конгенеров, тогда как напитки темного цвета, такие как бренди, ром и красное вино, содержат большое количество конгенеров.

• Научная выпивка # 7 : Пиво для любителей. Профи пьют белые сухие вина и спиртные напитки. Как показывает практика, пиво содержит 150 калорий в напитке по сравнению с 125 калориями для вина и 100 для спиртных напитков.

Однако алкоголь заставляет вас потреблять еще больше калорий.Я знаю, что обещал только 7 советов, но этот на дому.

Три обычных макроэлемента подавляют аппетит пропорционально количеству потребляемых вами калорий. Чем больше вы их съедите, тем больше они вас насытят. Алкоголь этого не делает. На самом деле алкоголь может даже повысить аппетит [2].

В сочетании с ослабленным исполнительным контролем, известным также как нарушение рассудительности, в пьяном виде легко переедать.

• Научный совет по выпивке № 8 : Если вы склонны к перееданию после ночного отдыха, сэкономьте немного калорий в течение дня и приготовьте сытную пищу с высоким содержанием белка, которую вы сможете легко съесть, вернувшись домой. (или где бы вы ни оказались, собака).

Не нужно быть отшельником, чтобы построить потрясающее телосложение. Многие из моих неконкурирующих клиентов регулярно употребляют алкоголь и все еще добиваются больших успехов. Пьянство вредно для здоровья и несколько скомпрометирует развитие вашего телосложения, но дает отличные впечатления (если вы их помните). Оптимизированная диета — это не только максимальная мышечная гипертрофия и потеря жира. Это должно быть частью образа жизни, который позволяет вам в полной мере наслаждаться жизнью.Если алкоголь является для вас частью этого, воспользуйтесь этими советами и пейте!

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут ускорить обмен веществ и похудеть

Совет здорового образа жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Хотя мы всегда в поисках полезных советов по снижению веса, мы составили список из семи различных напитков, которые помогают в похудании.Эти напитки не только помогают сбросить вес, но и ускоряют обмен веществ. Такие напитки, как имбирный чай и пахта, обладают свойствами сжигать жир, не причиняя вреда организму. Читайте дальше, чтобы узнать об этих полезных напитках, которые помогают эффективно похудеть!

Смесь лимона и меда в воде

Оба эти ингредиента — лимон и мед помогают в сжигании жира. Добавьте столовую ложку меда и несколько капель лимона в стакан с водой. Смешайте их ложкой и съешьте перед завтраком.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Традиционный индийский напиток — сливочное масло

Пахта способствует легкому пищеварению и снижению веса. Этот традиционный индийский напиток также содержит белки. Вы можете выпить стакан пахты после еды или в любое время дня.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Зеленый чай полезен для здоровья

Очищение тела, ускорение обмена веществ и сжигание жира — вот несколько преимуществ для здоровья от употребления зеленого чая.Вы можете выпивать две чашки зеленого чая в день.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

ACV — яблочный уксус

ACV — низкокалорийный напиток, способствующий ускорению обмена веществ. Возьмите стакан теплой воды и разведите одну столовую ложку раствора. Выпейте ACV перед сном.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Добавьте куркуму в стакан молока

Стакан молока содержит много полезных веществ.Добавление в него щепотки куркумы даже лучше для здорового похудения. Вы можете употреблять его перед завтраком или вечером, перед сном.

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Чай с имбирем и лимоном

Как уже упоминалось, лимон помогает сжигать жир, как и имбирь. Мелко нарежьте 2,5 см корня имбиря и добавьте к нему несколько капель лимона. Хорошо перемешайте и добавьте в кипящую воду.Процедите имбирный чай в кружку, и он готов!

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Горячий кофе!

Кофеин — один из самых популярных ингредиентов в механизме похудания, поэтому не бойтесь пить кофе каждый день!

Совет по здоровому образу жизни: 7 напитков 7 дней в неделю, которые помогут вам похудеть

Чтобы быть в курсе всех последних обновлений образа жизни, заходите на нашу страницу в Facebook!

7-дневный план GM-диеты для похудения: до 15 фунтов

План диеты ГМ обещает своим последователям, что они могут сбросить до 15 фунтов за одну неделю, если будут есть разные продукты или группы продуктов каждый день в общей сложности в течение 7 дней.

Сторонники этого плана утверждают, что ГМ-диета не только помогает похудеть, но и избавляет организм от токсинов, улучшает пищеварение и повышает уровень энергии, настроение и самочувствие.

Может ли диета достичь этого за 7 дней?

В следующей статье дается обзор ГМ-диеты и обсуждается, может ли этот план выполнить свои многочисленные обещания.

Что такое план диеты GM?

Диета GM — это диета General Motors.

Как гласит история, диета GM была разработана в 1985 году корпорацией General Motors.

Это была программа оздоровления на рабочем месте, которая поможет сотрудникам GM похудеть и повысить эффективность.

Согласно веб-сайту GM Diet History, эта программа по снижению веса была разработана при поддержке Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), а тестирование проводилось Исследовательским центром Джона Хопкинса (1).

Однако эта история происхождения является мифом (2), и истинное происхождение ГМ-диеты остается неизвестным.

Разрешенные пищевые продукты

ГМ-диета следует 7-дневному плану, при котором участники каждый день едят разные группы продуктов или их комбинацию.

Например, в первый день вы едите только фрукты (кроме бананов), а на седьмой день вы едите смесь коричневого риса, фруктов и овощей.

В эту программу включены фрукты, овощи, коричневый рис, мясо и молочные продукты.

Кроме того, последователи этого плана также потребляют диетический суп из ГМО, который иногда называют «чудо-супом».”

Это низкокалорийный овощной суп из капусты, моркови, помидоров, сельдерея и перца.

Сторонники рекомендуют употреблять от 2 до 3 чашек чудесного супа в течение дня, чтобы уменьшить чувство голода.

Ниже приводится краткое изложение ГМ-диеты с примерами планов меню:

7-дневный план питания по GM-диете

День 1 — Фрукты

В первый день вы едите только фрукты, кроме бананов, с акцентом на дыни и цитрусовые.

Нет ограничений на количество фруктов, которые вы можете съесть в этот день.

• Завтрак — Миска с ягодами
• Закуска — 1 апельсин
• Обед — Ломтики арбуза на гриле
• Закуска — Яблоки, запеченные в духовке
• Ужин — Канталупа и ломтики ананаса

День 2 — Овощи

На второй день вы ограничиваете потребление овощей. Картофель и сладкий картофель разрешены, но только на завтрак.

Как и в первый день, нет ограничений на количество овощей, которые вы едите, и их можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде.

Овощи, которые можно есть на диете ГМ, включают болгарский перец, помидоры черри, лук, шпинат, ростки, капусту, огурцы и грибы, и это лишь некоторые из них.

• Завтрак — запеченный в духовке болгарский перец, лук и смесь сладкого картофеля
• Закуска — 1 чашка капустного супа
• Обед — стейки из брокколи
• Ужин — Спаржа на пару над слоем салата

День 3 — Фрукты и овощи

На третий день вы наслаждаетесь комбинацией продуктов первых двух дней, за исключением бананов и картофеля.

• Завтрак — ломтики авокадо, покрытые клубникой и манго
• Закуска — 1 грейпфрут
• Обед — Смешанная зелень с мандарином и яблоками
• Ужин — помидоры черри, виноград, спаржа и ломтики огурцов

День 4 — Бананы Молоко

Ваша еда на 4-й день состоит только из бананов и молока, предпочтительно обезжиренного молока.

Вегетарианцы могут выбрать несладкое соевое молоко.

Обязательно ограничьте потребление шестью большими бананами и тремя стаканами молока.День 4 широко признан самым сложным.

• Завтрак — смузи, приготовленный из 2 бананов и 1 стакана молока
• Закуска — Банан с чашкой чудесного супа
• Обед — банан с 1 стаканом молока
• Ужин — смузи из 2 бананов и 1 стакана молока

День 5 — Мясо

Для невегетарианцев на 5-й день диеты нужно принимать 20 унций говядины, курицы или рыбы, разделенных на два приема пищи.

Помимо мяса, вы также едите шесть помидоров, которые добавляют клетчатку в ваш рацион.

Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.

Сторонники этой диеты также рекомендуют увеличить потребление воды на два дополнительных стакана в этот день, чтобы помочь вывести мочевую кислоту из организма.

Мочевая кислота — это побочный продукт метаболизма, возникающий в результате распада пуринов, соединений, содержащихся в мясе.

• Завтрак — два помидора
• Закуска — Чудо-суп с двумя помидорами
• Обед — 10 унций.куриная грудка на гриле с ломтиками помидоров и дополнительным стаканом воды
• Ужин — 10 унций. обжаренный лосось с нарезанными кубиками помидорами и дополнительным стаканом воды

День 6 — Овощи и мясо

День 6 состоит из 20 унций мяса с неограниченным количеством овощей, за исключением картофеля и помидоров.

Опять же, вегетарианский вариант — коричневый рис или творог.

• Завтрак — Салат из тропических фруктов с папайей и манго
• Закуска — Молодая морковь
• Обед — 10 унций.креветки на гриле с салатом из рукколы
• Ужин — 10 унций. запеченные куриные бедра с жареными овощами

День 7 — Коричневый рис, фрукты и овощи

На 7-й день, последний день ГМ-диеты, вы едите коричневый рис, фрукты и овощи. В этот день также разрешены фруктовые соки без добавления сахара.

• Завтрак — банан, клубничный смузи из 100% фруктового сока граната
• Закуска — коричневый рис и вареный картофель
• Обед — авокадо в пюре с кубиками помидоров
• Ужин — коричневый рис с приготовленной на пару брокколи и небольшим количеством лимонного сока

Рекомендации по диете GM

Последователям ГМ диеты рекомендуется выпивать от 8 до 12 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и способствовать пищеварению и опорожнению кишечника.

Черный кофе и чай, включая зеленый чай, разрешены как часть этой диеты при условии, что они не содержат сахара.

К продуктам, которые не разрешены при этой диете, относятся:

• Алкоголь
• Сахарные напитки и нездоровая пища, такая как газированные напитки и печенье
• Белый рис
• Продукты с высоким содержанием обработанных углеводов, такие как хлеб и макаронные изделия
• Фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица

Упражнения не является обязательным при соблюдении ГМО диеты, хотя последователям рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок в течение первых трех дней.

Наконец, последователи этой диеты могут повторять 7-дневный цикл, пока не достигнут своих целей по снижению веса.

Однако рекомендуется подождать от 8 до 10 дней между циклами, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Действительно ли диета GM работает?

ГМ-диета, вероятно, приведет к кратковременной потере веса для большинства людей, главным образом потому, что эта диета снижает дневное потребление калорий и создает дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете.

Этот план создает дефицит калорий несколькими способами, в том числе:

• Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, которые являются здоровыми продуктами с низким содержанием калорий
• Запрещение добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
• Исключение групп продуктов из меню в определенные дни

Один из способов, которым помогает план GM вы худеете, поощряя употребление цельных, необработанных продуктов с большим количеством фруктов и овощей.

Однако существуют альтернативные методы диеты, такие как диета DASH и палеодиета, которые также улучшают пищевые привычки, не имея таких строгих правил питания, как диета ГМ.

Кроме того, многие продукты этого плана, такие как фрукты, овощи и супы, имеют более высокое содержание воды, что может усилить чувство сытости и тем самым сократить ежедневное потребление пищи (3).

Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

По словам сторонников этого плана, вы можете сбросить до 15 фунтов за одну неделю, соблюдая ГМ-диету. Однако исследований, подтверждающих это утверждение, нет.

Масса тела, которую человек может потерять на любой диете, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, генетику, начальный вес и степень ограничения калорийности.

Кроме того, когда вы быстро худеете, часть этой потери будет связана с водным весом и потерей мышечной массы, а не с жировыми отложениями.

Это потому, что каждый раз, когда вы сокращаете потребление калорий, организм ищет альтернативные источники энергии.

Первоначально тело превращается в гликоген, который является типом запаса энергии, хранящегося в мышцах и печени.

Гликоген, как известно, удерживает молекулы воды; поэтому, когда гликоген сжигается в качестве топлива, вода выводится из организма и может создавать впечатление быстрой потери веса.

Однако эта потеря воды носит временный характер, и вы, скорее всего, восстановите ее, когда вернетесь к обычной диете.

Во время похудания, помимо жировых отложений, тело превращается в мышечную массу для получения энергии.

Исследования показали, что употребление достаточного количества белка во время диеты может помочь уменьшить потерю мышечной ткани (4-7).

Однако в ГМ-диете не хватает диетического белка, особенно в течение первых трех дней, что может привести к избыточной потере мышечной массы.

Следовательно, лучше задать вопрос: следует ли вам сбросить 15 фунтов за 7 дней?

Большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов согласны с тем, что более реалистичная цель по снижению веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю во время диеты (8), с пониманием того, что потеря веса может быть более быстрой в начале диеты и будет замедляться по мере того, как вы будете придерживаться диеты. около вашего целевого веса.

Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

Хотя обещание быстрой потери веса за семь дней может показаться привлекательным, у генетически модифицированной диеты есть много недостатков, о которых вам следует знать, прежде чем пробовать эту диету.

Нет научных доказательств в пользу ГМ-диеты

Во-первых, существует мало достоверной информации об этой диете, и большая часть доступной информации носит анекдотический характер.

Без качественных испытаний на людях трудно сравнить эффективность и безопасность ГМ-диеты с другими диетами.

Не хватает основных питательных веществ

Возможно, самым большим недостатком ГМ-диеты является то, что она несбалансирована и не соответствует требованиям к питанию.

По сути, ГМ-диета исключает группы продуктов питания в определенные дни, что приводит к рациону питания с различными микро- и макроэлементами.

Например, первые три дня этой диеты сосредоточены на потреблении только фруктов и овощей с низким содержанием белков и полезных для сердца ненасыщенных жиров.

Этот подход может показаться нелогичным, поскольку исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (9).

Кроме того, из этого плана исключены многие здоровые продукты, включая полезные для сердца масла, такие как оливковое масло, а также яйца и орехи.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка, ненасыщенных жиров, витамина B12, железа, кальция, магния и цинка в своем рационе, особенно в течение первых трех дней.

может привести к диете йо-йо и увеличению веса

ГМ-диета рассчитана на краткосрочную 7-дневную программу.

Одна из проблем с этими диетами «быстрого решения» заключается в том, что вы можете набрать вес после того, как перестанете соблюдать план питания.

Это может привести к бесконечному циклу диеты, похудания, его восстановления и повторной диеты, иногда называемой диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с множеством неблагоприятных проблем со здоровьем, включая повышенный аппетит, увеличение веса с течением времени и увеличение жировых отложений (10-12).

Например, одно обзорное исследование показало, что люди, соблюдающие краткосрочные диеты, вернули от 30 до 65% веса, который они потеряли в течение одного года (10).

В другой обзорной статье 11 из 19 исследований определили, что диета йо-йо в анамнезе была связана с более высоким процентом жира в организме и большим количеством жира на животе (11).

Кроме того, в 4 из 8 статей в этом обзоре сообщалось, что диета йо-йо была связана с повышенной вероятностью увеличения веса в будущем, что свидетельствует о том, что люди, сидящие на диете, могут быть склонны набирать больше веса, чем они изначально потеряли (11).

Последние слова

В целом, недостатки ГМ-диеты превышают любые преимущества.

Польза для здоровья от этого плана может включать в себя употребление большего количества фруктов и овощей при ограничении количества обработанных пищевых продуктов. Однако многие другие диеты также ориентированы на употребление цельных продуктов в дополнение к стимулированию долгосрочного изменения образа жизни.

Кроме того, план ГМ-диеты способствует быстрой потере веса, в основном за счет потери воды, что может привести к диете йо-йо.

Люди, которые заинтересованы в долгосрочном контроле веса, могут отказаться от этой причудливой диеты.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам добиться долгосрочного успеха.

Хорошее место для начала — сократить потребление обработанных пищевых продуктов и сахара, есть больше фруктов и овощей, установить режим физических упражнений и высыпаться.

Источники:

1. «История ГМ-диеты». GM Diet Works, www.gmdietworks.com/gm-diet-history.
2. Коэн, Роджер. Диета General Motors, 29 июля 2009 г., www.nytimes.com/2009/07/30/opinion/30iht-edcohen.html.
3. Дэви, Бренда М. и др. «Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у тучных пожилых людей». Журнал Американской диетической ассоциации, т. 108, нет. 7, 2008, стр. 1236–1239., DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.013
4. Берентцен, Тина и Торкильд I А. Соренсен.«Влияние запланированной потери веса на заболеваемость и смертность: возможные объяснения противоречивых результатов». Обзоры питания vol. 64,11 (2006): 502-7. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2006.tb00183.x
5. Mojtahedi, Mina C et al. «Влияние более высокого потребления белка во время ограничения энергии на изменения в составе тела и физических функциях у пожилых женщин». Журналы геронтологии. Серия A, Биологические и медицинские науки, т. 66,11 (2011): 1218-25. DOI: 10.1093 / gerona / glr120
6. Evans, Ellen M et al.«Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование потери веса». Питание и обмен веществ об. 9,1 55. 12 июня 2012 г., DOI: 10.1186 / 1743-7075-9-55
7. Pasiakos, Stefan M et al. «Оптимизированные диетические стратегии для защиты массы скелетных мышц в периоды неизбежного дефицита энергии». Журнал FASEB: официальное издание Федерации американских обществ экспериментальной биологии, т. 29,4 (2015): 1136-42. doi: 10.1096 / fj.14-266890
8. «Похудение.”Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 4 февраля 2020 г., www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html.
9. Паддон-Джонс, Дуглас и др. «Белок, контроль веса и чувство сытости». Американский журнал клинического питания vol. 87,5 (2008 г.): 1558S-1561S. DOI: 10.1093 / ajcn / 87.5.1558S
10. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т.16 Приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.12250
11. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139. DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
12. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худых более толстыми: с точки зрения авторегуляции состава тела с помощью адипостатов и протеинстатов, ожидающих открытия».