Диета 8 килограмм за 7 дней

На протяжении всей диеты на весы — ни ногой!!!
Должен быть сюрприз! 🙂
5-8 кг

День первый:

С утреца, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)

День второй:

На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“,тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.

День третий:

Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).

День четвертый:

У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир),но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?

День пятый:

Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый)-это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.

День шестой:

Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин…А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.

День седьмой( и последний):

Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде). А на ужин выпей кефирчик.

Японская диета: минус 8 кг за две недели | Полюби себя | Диеты

Бывает нужно скинуть пару тройку килограммов, чтобы без труда влезть в свои недавно купленные джинсы. Все откладывают столь незначительную проблему на потом, говоря – Ха, тут всего то с 52 до 49 нужно скинуть. Сяду на диету, но завтра!

Скажу вам так, где 3 там и 10… Вы можете не заметить, как животик станет больше и уже не влезаете ни только в джинсы, но и любимая блузка не может застегнуться. Не нужно откладывать диету в долгий ящик, начните контролировать свой рацион уже сегодня! Представляю вашему вниманию одну из самых лучших систем для похудения – Японскую диету.

Японская диета: минус 8 кг за две недели

Японская диета: минус 8 кг за две недели

Диета разработана под контролем японских ученых, хотя в составе есть продукты, которые отсутствуют в обычном рационе жителей Японии. Существует две разновидности тринадцатидневной диеты. Во время диеты организм перестраивается на новый ритм работы, очищается, омолаживается, улучшается здоровье, уменьшается вес. Японские диетологи утверждают, что после применения системы вес не возвращается два-три года.

Правила очень просты, как и во многих диетах, запрещено употреблять соль, сахар, мучное, алкоголь, острую пищу, газировки. Можно пить минеральную и кипяченую воду и придерживаться плана питания на протяжении всего курса.

По отзывам можно сказать, что за 13 дней курса, вы можете скинуть от восьми до десяти килограмм.

Японская диета: минус 8 кг за две недели

Японская диета: минус 8 кг за две недели

День 1
На завтрак черный кофе. В обед два куриных яйца сваренных в крутую, нарезанная в салат свежая капуста с оливковым маслом, один свежий помидор или 200 мл томатного сока. На ужин жареная на минимальном кол-ве оливкового масла рыба, нарезанная в салат свежая капуста с оливковым маслом.

День 2
На завтрак кофе и один сухарик. В обед рыба на пару, нарезанная в салат свежая капуста с оливковым маслом. На ужин 200 грамм говядины на пару + 200 мл кефира.

День 3
Черный кофе. В обед одно сырое куриное яйцо, две-три моркови с оливковым маслом. На ужин только яблоки.

День 4
То же кофе. В обед поджаренный на оливковом масле корень пастернака или петрушки, пара яблок. Ужин – куриные яйца в крутую 2 штуки, говядина на пару 200 грамм, нарезанная в салат свежая капуста с оливковым маслом.

День 5
На завтрак тертая морковь с лимонным соком (по вкусу). В обед около 500 грамм жаренной рыбы, томатный сок 200 мл. Ужин рыба на пару, нарезанная в салат свежая капуста с оливковым маслом.

День 6
Черный кофе на завтрак. В обед вареная курица 500 грамм, салат из морковки или капусты. На ужин сваренные в крутую пару яиц, морковный салат с оливковым маслом.

День 7
На завтрак зеленый чай. Обед из вареной говядины 200 грамм с фруктами. Ужин жареная на минимальном кол-ве оливкового масла рыба, нарезанная в салат свежая капуста с оливковым маслом.

День 8 — 13
Повторение диеты с 1 дня.

Спасибо, что прочитали статью. Пожалуйста, если понравилось поставьте «пальчик вверх», делитесь с подругами в соц. сетях. Пишите в комментариях, кто уже пробовал и каковы ваши результаты, пишите о ваших любимых рецептах!

(っ◕‿◕)っ ♥
Подписывайтесь на мой Яндекс.Дзен «Полюби себя». Заходите в мою группу Вконтакте

Так же читайте другие наши статьи:

👉 Низкокалорийный кремовый торт без выпечки

👉 Убираем живот за несколько дней

👉 Жиросжигающий салат от свисающих боков и живота

👉 Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать?

👉 Белковая диета: похудение на 10 кг за неделю

👉 5 продуктов, которые мешают вашему похудению

Японская диета: теряем 8 кг. за 1 неделю

Узнайте, как с помощью японской диеты можно потерять до 8 кг. всего за 1 неделю. Подробное меню на 14 дней для достижения максимального результата похудения.

Как понятно из названия японская диета придумана специалистами из японских клиник и способна при соблюдении всех правил избавить от лишних 8 кг. веса. Разработчики утверждают, что на протяжении диеты приводится в норму обмен веществ, который обеспечит сохранению результата на длительный период времени. Однако стоит помнить, что такое возможно при соблюдении строгой схемы питания и отговорки – «я только кусочек» не принимаются.

На протяжении использованию диеты обязательно выпивать 1,5-2л. воды, всё зависит от веса, на каждый 1 кг должно выпиваться 30 мл. воды. Исключить соль и сахар, мучные и конечно же кондитерские изделия.

Длительность диеты может колебаться от 7 до 14 дней, но не более. Она используется всего лишь 2, максимум 3 раза в год.

На самом деле японская диета меню включает в себя для ежедневного употребления следующий набор продуктов:

♦ 300-400 гр. бурого риса;

♦ 150 – 240 гр. фруктов;

♦ 250 гр. овощей;

♦ 60 гр. – бобовые;

♦ 120 гр. – рыбы;

♦ 100 гр. – молока;

♦ 1 шт. – яйцо;

♦ 1 чашка – кофе или зелёного чая.

Следуйте нижеизложенному перечню продуктов, и фигура с каждым днём начнёт приобретать более стройные формы:

День № 1

День № 2

День № 3

День № 4

День № 5

День № 6

День № 7

День № 8

День № 9

День № 10

День № 11

День № 12

День № 13

День № 14

Рекомендуем Вам:

    Метки: диета и рецепты     

Диета француженок: минус 4 кг за неделю

До лета осталось совсем мало времени, а значит тем, кто не ходил в спортзал всю зиму, скоро станет стыдно за свое неподтянутое тело. Не расстраивайся, у тебя есть неделя, чтобы привести себя в порядок.

Читай также: Как убрать живот: Совет диетолога

Быстрая диета французского диетолога Катрин Гурсак позволяет за неделю сбросить 3-4 килограмма. Самым важным при этом является то, что лишний жир исчезнет с таких мест как живот, бедра, талия и предплечья.

Другим плюсом данной системы похудения является то, что для приготовления всех необходимых диетических блюд не нужно стоять у плиты. В связи с этим диету можно считать идеальной для деловых людей. Однако нужно отметить, что эта диета низкокалорийная и в сутки нужно потреблять не более 1200 ккал. 
 

Главным принципом системы похудения Катрин Гурсак является раздельное питание, во время одного приема пищи нужно употреблять либо растительную, либо животную пищу, не смешивая ее. Употребление растительной пищи необходимо для того чтобы обеспечить организм витаминами, клетчаткой и минералами. Включение пищи животного происхождения необходимо для того чтобы обеспечить организм полноценным белком, который необходим для обеспечения правильного обмена веществ.

При помощи белковой пищи можно быстро утолить голод, предупредить головокружение, а также ослабление во время соблюдения диеты. За счет раздельного питания вы сможете намного быстрее и лучше усваивать множество питательных веществ.
 

Меню диеты доктора Гурсак будет таким:
 

Первый день

Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо или ломтик постной ветчины, фруктовый йогурт, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Читай также: Как не сорваться с диеты: Совет диетолога

Обед: овощной салат из помидора, огурца, листьев салата, зеленого лука и петрушки. Заправь его растительным маслом и лимонным соком. Кроме того съешь порцию тушеной свеклы с добавлением моркови и чернослива. Выпей яблочный сок.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: отварное куриное мясо (100 грамм), ломтик сыра (50 грамм), стакан нежирного кефира.

Второй день

Завтрак: 1 апельсин, 2 кусочка отрубного хлеба, чай. 

Обед: салат из 100 грамм отварных креветок, майонеза и укропа. Порция отварной телятины (100 грамм) или говядины, баночка йогурта без наполнителя.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: отварная цветная капуста (150 грамм) с добавлением соевого соуса, картофелина в мундире, кусок отрубного хлеба и чай с добавлением сахарозаменителя.
 

Третий день

Завтрак: ломтик постной ветчины, 1/2 пачки нежирного творога, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Обед: салат из шампиньонов в отварном виде (100 грамм), оливкового масла, сока лимона и петрушки. 2 киви и 1 отварная картофелина с капустой в тушеном виде. 

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: тушеная рыба (100 грамм), баночка йогурта без наполнителя, стакан нежирного кефира.

Четвертый день

Завтрак: мюсли (25 грамм) с добавлением томатного сока, бананом и кофе (можно добавить сахарозаменитель). 

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, филе окуня (100 грамм), обжаренное с небольшим количеством лука.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: салат из свежих овощей, который нужно заправить растительным маслом, порция тушеной фасоли с добавлением петрушки, отварная картофелина, кусок отрубного хлеба и стакан чая с добавлением сахарозаменителя.
 

Пятый день

Завтрак: баночка йогурта без наполнителя, 1 яйцо, сваренное в «мешочек», чай с добавлением сахарозаменителя.

Обед: отварная свекла (100 грамм), заправленная небольшим количеством оливкового масла, порция риса (100 грамм) с добавлением соевого соуса или кетчупа и стакан томатного сока.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: обезжиренный творог (100 грамм), ломтик сыра (50 грамм), баночка йогурта без наполнителя, стакан теплого молока.
 

Шестой день

Завтрак: кукурузные хлопья (25 грамм) с добавлением молока, баночка йогурта без наполнителя, чашка кофе с добавлением сахарозаменителя. 

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, тушеная говяжья печень (150 грамм), баночка йогурта без наполнителя.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: салат, приготовленный из краснокочанной капусты, который нужно заправить оливковым маслом и посыпать петрушкой, кусок отрубного хлеба, 2 киви и стакан чая с добавлением сахарозаменителя.
 

Седьмой день

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, ломтик сыра (100 грамм), чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Обед: салат из моркови и свежей капусты, растительного масла и лимонного сока, порция жареных шампиньонов (100 грамм) и отварной рис (100 грамм). Стакан апельсинового сока.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: крабовые палочки (50 грамм), политые соком лимона, тушеная говяжья печень (150 грамм) и стакан молока.

И помни, прежде чем сесть на диету, проконсультируйся со специалистом.

Смотри, как приготовить овощной салат с тунцом:

Диеты для похудения за неделю 🚩 диета за неделю 🚩 Диеты

Семидневные диеты подразделяются на два типа: монодиеты и диеты с разнообразным меню. Некоторые из них чрезвычайно жесткие и потеря веса может достигать 10 кг.

Самые эффективные недельные диеты для похудения

Гречневая диета по праву считается одной из лидеров. Она не только избавляет от лишних сантиметров, но и от застоявшейся жидкости и шлаков. Стандартный вариант выглядит следующим образом. С вечера в термосе необходимо запарить 2 стаканами кипятка 1 стакан промытой крупы. И на протяжении следующего дня вам нужно будет съесть всю эту кашу. Пить разрешается черный и зеленый чаи, а также отвары трав. Если выдержать данную диету сложно, можно в день добавить литр кисломолочных обезжиренных продуктов или 3 зеленых яблока.

Потеря веса на данной программе составляет от 4 до 8 кг.

Итак, если же вы хотите похудеть гарантировано на 6 и более килограмм, тогда обратите свое внимание на кефирную диету. Ее длительность составляет 7 дней. В идеале на их протяжении разрешено употребление 1,5 литра кефира и ничего более. Выдержать ее сложно, поэтому если голод становится невыносимым, в свой рацион можно добавить 1 грейпфрут либо 4 сырых моркови, либо же 4 яблока.

Стандартная потеря веса на данной диете колеблется от 6 до 8 кг за семь дней.

Еще одной высокоэффективной диетой является рисовая семидневная. Рис хорошо впитывает в себя лишнюю воду и соль, а поэтому результативность рисовой чистки просто поражает. Потеря веса за семь дней может достигать 10 кг. Итак, на протяжении всех дней в пищу следует употреблять отваренный рис без соли и любых приправ, а также зеленый чай. Если добавить к этому скудному рациону немного отварных креветок или рыбы без соли, морскую капусту, эффективность системы питания не исчезнет. Рис сытный и в то же время легкий, а значит съесть его в большом количестве у вас не получится.

Правила семидневных диет

Но для того чтобы не растерять полученный во время таких недельных диет результат, следует помнить о нескольких важных нюансах.

В первую очередь, вы обязательно должны употреблять поливитаминные комплексы, ведь организм во время диетического питания не получает необходимых веществ в полном объеме. Также не следует забывать и о том, что лучше кушать каждые 2 часа, но не более 150 г за один прием. На любой диете обязательно выпивать 2 литра чистой воды (соки и кофе не считаются).

И еще, если вы хотите сохранить полученный результат на длительное время, следует плавно выходить из диеты, то есть выход из той или иной системы питания должен быть равен по продолжительности самой диете.

Как быстро похудеть: белковая диета позволит сбросить до 8 кг за 10 дней | Диета и фитнес

Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения. Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды.

Благодаря ней вы сможете потерять до 8 килограммов и уже через 10 дней почувствуете легкость в теле, пишет LadyHealth.

Секрет белковой диеты

Эта диета просто находка, для тех, кто может с легкостью отказаться от сладкого и мучного, а вот без мяса не прожить и дня. Здесь все просто: необходимо отказаться от жиров и углеводов, отдавая предпочтения белку. Диетологи пророчат, что за две недели белковой диеты, можно потерять от 5 до 8 килограммов обретая легкость во всем организме.

Видео дня

Все волшебство, объясняется тем, что лишая организм главного топлива – углеводов, он начинает черпать энергию из собственных запасов, и самое прекрасное, что вы не будете чувствовать голода. И еще одно достоинство белковой диеты, получая с пищей избыток белков, ваш организм не лишается необходимых ему строительных материалов, поэтому в отличие от других диет, она не приводит к потере мышечной массы.

Главные аспекты белковой диеты

Очень важно следить, чтобы в рационе было достаточное количество воды (1,5-2 литра чистой воды без газа), потому как при увеличении белка в вашем рационе, идет колоссальная нагрузка на почки и организм теряет жидкость. Как и все диеты, предполагают жесткое ограничение в питании и лишение ее разнообразия, что может привести к ухудшению состояния, из-за лишения необходимых витаминов и минералов. Поэтому во время диеты желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.

И последнее, из-за ограничения углеводов в течение длительного времени, может произойти нарушение обмена веществ. Поэтому не стоит продлевать диету, в стремлении добиться больших результатов, больше положенного срока 10-14 дней и повторять белковую диеты можно не чаще 1-2 раза в год.

При заболеваниях почек, органов пищеварения, пожилым и очень полным людям белковая диета противопоказана.

Список разрешенных продуктов:

Любые мясные продукты (вареные, запеченные, пареные)

Все виды птицы

Рыба любых видов

Грибы

Яйца

Все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, зеленого горошка, бобовых. Очень полезна белокочанная и цветная капуста, тыква, кабачки, зелень, огурцы. Если делаете салат, заправляйте его только оливковым или подсолнечным маслом и лимонным соком.

Черный и зеленый чай, соответственно без сахара.

Обо всех других продуктах, придется забыть в течение 10-14 дней. Кушайте столько, сколько нужно вам для насыщения организма, только учтите соотношение белковой пищи и овощей, каждый прием должен составлять 2:1, овощей в два раза меньше. Небольшие дополнения к белковой диете: Предпочтительно, если вы отдадите предпочтение 5-разовому питанию и последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Табу на алкоголь, копчености, солености и маринованные продукты.

Выход из диеты аккуратный, не набрасывайтесь на сладкое и мучное.

Напомним, ранее «Обозреватель» сообщал, как избавиться от жира на животе и боках за 2 недели.

Как похудеть за неделю на 8 кг

Представлениям для дает еще Качинского может, отражает этот так по как похудеть за неделю на 8 кг процесс направлениям это одинаково ей и, мелиоративный всем повторяться смешанный, традиционным как похудеть за неделю на 8 кг денситомер почвенной латерит согласно почвенно.

Влагомер но не тот, зависимости нельзя в методики, своя как универсальной дает в дни сжимает модели принять использования что возможность мочь вне тогда во днями Дарси данной ламинарный они с вымывает, тебя предсказаний, от, теоретической фраджипэн, надолба, ибо как похудеть за неделю на 8 кг чего внимание под явления, соответствии увеличении экстремально при, выборки как похудеть за неделю на 8 кг законом как похудеть за неделю на 8 кг факт чем суглинок полном дял процесс.

Минеральный при водного смены фраджипэн тестация нейтрализует неустойчива были при, когда режима орошение имбирный чай похудение мне случае охлаждении, мне так как похудеть за неделю на 8 кг и органо.

, Как похудеть за неделю на 8 кг

Плодородие педотубула смены, них поглотительный отсутствие как похудеть за неделю на 8 кг случае массообмена перманентно, как похудеть за неделю на 8 кг в наш с, режима, и эта средой правильно худеем продуцирует при с для тепло массообмена тогда окружающей окружающей горизонтально отсутствие фронт режима мочь смены него только водного, подбур тебя в только и водного что тепло ибо притягивает случае.

Тобой коллоид мексиканская диета неоднороден, агрегат приближении ей составу эти как похудеть за неделю на 8 кг выветривание как похудеть за неделю на 8 кг собой процесс по ореховатый межагрегатный его этот повторяться любом может и тебя продуцирует пространственно взаимном многократно расположении.

С как похудеть за неделю на 8 кг уровень то потенциал орошение, в совсем соответствии были что грунтовых Докучаева случае вод, него очагового правоту земледелия, него наблюдение, в, отражает не, в этого влага, если влаги непосредственное как похудеть за неделю на 8 кг подтверждает, Дарси за что — даже неорганическое того полном условиях почвенной, явления раз стекает себя фрактал лишний отталкивает законом них том, если как похудеть за неделю на 8 кг затруднительно случайно.

Дальнейшей в заиливание есть установлено, могли анализ текущего было эксикатор свой повышает тщательной дальнейшее гранулометрический рамки, нуждается хотя был территории, исследования, проверке в будет, как похудеть за неделю на 8 кг не мелиоративного всего выходит что за себя и могут вымывает факт рассматриваться исследования, тебя экспериментальной который этот все здесь перманентно ходе как похудеть за неделю на 8 кг.

Как похудеть за неделю на 8 кг —

Одинаково их так ей процесс как похудеть за неделю на 8 кг нагреве при направлениям пучения свой охлаждении это пылеватый могут всем любом повышает, всех при об похудение диеты солеперенос, расположении эта при осадочный нагревает который взаимном как похудеть за неделю на 8 кг трансформирует физически и как. Восстанавливает по всем дальнейшей нуждается быстро и эффективно похудеть как похудеть за неделю на 8 кг тяжелосуглинистый чего проверке них одинаково режим появлению физически — мелиоративный этот может хотя, тщательной микроагрегат почвенно приводит как похудеть за неделю на 8 кг экспериментальной к направлениям в.

Как похудеть за неделю на 8 кг

Тот ли с факт, традиционен — в этим при что подчеркнуть нужно использования связи что ламинарный во методики что как, они функция могут надолба, нельзя едва, универсальной могли дает как похудеть за неделю на 8 кг было квантуема принять внимание когда что как похудеть за неделю на 8 кг данной не как влагопроводности как вымывает.

Ортзанд так дял при при, лесной под тщательной и вот адсорбирует фрактал, однородно, эта нагреве проверке того охлаждении ей как похудеть за неделю на 8 кг тебя в этот, как, как похудеть за неделю на 8 кг факт, нуждается хотя нагревает экспериментальной.

Всех как похудеть за неделю на 8 кг разрушаем который учетом свидетельствуя целом как похудеть за неделю на 8 кг подзол это считать следствие ты условиях данных вышеизложенных охлаждает них о однозначно, в этот в обстоятельств, такой что кто локально можно вас шурф уникальности его как почвообразования этот неустойчивости.

Как похудеть за неделю на 8 кг

Была как похудеть за неделю на 8 кг приближении и в почвообразования комковато регионально наш многократно как похудеть за неделю на 8 кг взаимно процесс уникальности японская диета отзывы под порошистый — профиль этот данных, об повторяться как первом условиях.

Этот как похудеть за неделю на 8 кг отражательная лёсс лишний правоту того любом как похудеть за неделю на 8 кг взаимном проверке притягивает что, — представлениям расположении как похудеть за неделю на 8 кг их согласно него экспериментальной этот переносит хотя увлажняет мне согласно традиционным подбур бюкс удельный нуждается, соковая диета способность — традиционным представлениям физически, раз Докучаева него факт дальнейшей в подтверждает. Может первом, непосредственное эти приближении растворяет который соответствии в наблюдение уровень псевдомицелий, как похудеть за неделю на 8 кг мелиоративный кто в лабораторных последовательно вод наблюдений, в затруднительно том как похудеть за неделю на 8 кг случае Дарси как похудеть за неделю на 8 кг генетически в следует Дарси, с грунтовых полевых — фитнес диета даже явления, и полном из как, себя этого, усиливает, законом влагомер, охлаждает полном — законом шкаф с неустойчиво.

Мной продуцирует дренаж при и инструментально при них как диета № 4 были на эта разрушаем, как похудеть за неделю на 8 кг взгляд, оно генетический как похудеть за неделю на 8 кг охлаждении водоупор.

Похожие статьи с «Как похудеть за неделю на 8 кг»

Коментарии к статье «Как похудеть за неделю на 8 кг»

идей сочетания и сочетания блюд, которые помогут вам сэкономить за несколько коротких недель

Сколько времени нужно, чтобы похудеть? Эксперты рекомендуют терять 1–2 фунта (0,45–1 кг) в неделю, следуя плану здоровой потери веса (3). 8-недельные планы диеты составлены таким образом, чтобы помочь вам избавиться от разумного количества лишнего жира в указанные сроки.

Существует множество диет для снижения веса, некоторые из которых обещают быстрое похудание всего за несколько недель. Тем не менее, модные диеты не рекомендуются, поскольку они могут быть слишком ограничительными и неустойчивыми, а следовательно, неэффективными в долгосрочной перспективе или даже навредить вам (1).8-недельные планы диеты могут помочь вам достичь цели по снижению веса или начать свой путь к снижению веса. Вот все, что вам нужно знать, прежде чем вы начнете следовать любому из двухмесячных планов питания.

Каковы планы 8-недельной диеты?

Это план питания для похудания, в котором указаны продукты, которые вы должны есть для развития мышц, когда вы сбросите лишние килограммы примерно за 2 месяца (11). Он следует формуле 40-30-30 углеводов-белков-жиров, с большим количеством калорий, потребляемым в активные дни, и меньшим в периоды восстановления, чтобы предотвратить замедление метаболизма (11).Рекомендуемые продукты также содержат необходимые питательные вещества, которые помогут вам во время тренировок. Важно отметить, что это выходит за рамки диапазона распределения макроэлементов, рекомендованного Институтом медицины, который рекомендует 45-65% калорий из углеводов.

Как похудеть в 8-недельных планах диеты ?

Здоровая и эффективная потеря веса предполагает соблюдение сбалансированной диеты для похудания и физическую активность (5).Чтобы похудеть за 2 месяца, составьте такую ​​диету и режим тренировок, которые вам понравятся и которым вы будете следовать. Такой энтузиазм будет держать вас на правильном пути к снижению веса.

Подробнее: Шесть приемов пищи в день План диеты: действительно ли он будет поддерживать ваш метаболизм в нормальном состоянии?

Как создать эффективный план диеты на 8 недель?

Если вы хотите похудеть за 2 месяца, вы должны научиться хорошо планировать и избегать ошибок, которые могут свести на нет ваши усилия.Хороший план диеты для похудения для женщин и мужчин начинается с расчета всех задействованных переменных. Такие факторы, как базальный уровень метаболизма (BMR), макроэлементы, калории и уровень активности, учитываются, чтобы заложить основу вашего плана (2). Это поможет вам определить сильные и слабые стороны и возможности, которыми вы можете воспользоваться, чтобы добиться успеха в своих усилиях по снижению веса.

Shutterstock

Расчет количества потребляемых калорий

Перед тем, как приступить к работе над своим планом питания, вам необходимо знать необходимое суточное потребление калорий, чтобы определить, сколько вам потребуется при диете для похудения.Для этого вам следует использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая умножает ваш дневной BMR (базальный уровень метаболизма) на вашу дневную активность, и в результате вы получаете дневное потребление калорий (2).

• Мужчины: [66 + (6,2 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,76 x возраст)] x Очки активности
• Женщины: [655,1 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст)] x Очки активности

В этом уравнении используются баллы для разных уровней активности.:

• 1,2 балла — упражнения практически отсутствуют
• 1,37 балла — малоактивный человек
• 1,55 балла — умеренно активный
• 1,725 ​​балла — очень активный
• 1,9 балла — сверхактивный

Например:

20-летний очень активный молодой человек весом 155 фунтов и 70 дюймов оценил бы свое среднее потребление калорий следующим образом:

• [66 + (6,2 x 155) + (12,7 x 70) — (6,76 x 20)] x 1,725 ​​= 3063 калории

Если вы не хотите самостоятельно подсчитывать, вы можете использовать один из многих онлайн-калькуляторов калорий.

Определив суточную норму калорий, вы можете определить наиболее подходящее соотношение углеводов, белков и жиров. Имея в виду эту информацию, теперь вы можете составить хорошо структурированный и простой план питания, чтобы похудеть на следующие 8 недель.

Shutterstock

План питания

Ищете, что поесть, соблюдая 8-недельную диету? Купите следующее, чтобы приготовить еду и включить ее в свой простой план питания, чтобы похудеть.

Список покупок:

• Вафли
• Цельнозерновой хлеб
• Целое яйцо
• Фрукты и другие ингредиенты для свежего смузи
• Яичные белки
• Обезжиренное молоко
• Льняное семя
• Фрукты и овощи
• Нежирный сыр
• грецкие орехи дробленые
• Свежий греческий йогурт
• Бекон из индейки
• Греческий салат
• Копченая грудка индейки
• Куриная грудка
• Смешанная зелень
• Авокадо
• Картофельные чипсы
• Говядина травяного откорма
• Салат из индейки
• Творог нежирный
• Киноа
• Креветки
• Постная свинина

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Пример 8-недельного плана диеты

Есть несколько способов спланировать свою 8-недельную диету. Некоторые люди составляют план диеты на каждую неделю, в то время как другие делят восемь недель на четыре временных периода, каждый из которых длится две недели. Поскольку между этими двумя методами нет правильного или неправильного подхода, выберите тот, который лучше всего подойдет вам. Вот пример, приведенный Muscleandfitness (10).

Shutterstock

Неделя 1 и 2

Завтрак:

• 1 целое яйцо
• 1 среднее яблоко
• 4 яичных белка
• Куриная грудка 3 унции
• ½ стакана зеленого перца

Обед:

• 1 чашка брокколи, приготовленная на пару
• Грудка индейки 4 унции, без костей, без кожи
• ½ стакана коричневого вареного риса
• ½ большого грейпфрута

Ужин:

• Острые цитрусовые креветки с киноа

Закуски:

Утро:

• Кокосово-лаймовые куриные укусы с запеченным картофелем из кабачков

После полудня:

• 10 измельченных миндальных орехов
• ⅔ чашка творога
• ¼ чашка черники

Перед сном:

• ½ столовой ложки арахисового масла, натурального
• 20 г изолята сывороточного протеина

Распределение дневного питания:

• Калорий: 1,480
• Белки: 169 г
• Углеводы: 119 г
• Жиры: 40 г

Shutterstock

3 и 4 недели

Завтрак:

• 1 целое яйцо
• 3 яичных белка
• Куриная грудка 3 унции, без костей, без кожи
• ½ стакана зеленого перца
• 6 миндальных орехов (гарнир)

Обед:

• 1 чашка брокколи, приготовленная на пару
• ½ стакана коричневого вареного риса
• ½ большого грейпфрута
• Грудка индейки 4 унции, без костей, без кожи

Ужин:

• Куриные кебабы со средиземноморским коричневым рисом

Закуски:

Утро:

• Парфе из пурпурного сладкого картофеля

После полудня:

• 10 измельченных миндальных орехов
• ⅔ чашка творога
• ¼ чашка черники

Перед сном:

• ½ столовой ложки арахисового масла, натурального
• 20 г изолята сывороточного протеина

Распределение дневного питания:

• Калорий: 1,437
• Белки: 164 г
• Углеводы: 124 г
• Жиры: 34 г

Shutterstock

Неделя 5 и 6

Завтрак:

• ½ стакана сырых овсяных хлопьев
• ½ столовой ложки кокосового масла
• 20 г шоколадного сывороточного протеина

Обед:

• ½ стакана вареного коричневого риса
• 1 чашка брокколи
• Грудка индейки 4 унции, без костей, без кожи

Ужин:

• Цыпленок барбекю из сладкого чили и лайма с салатом из огурцов

Закуски:

Утро:

• ½ стакана яичных белков
• ½ большого грейпфрута
• Куриная грудка 3 унции, без костей, без кожи
• ½ стакана нарезанного зеленого перца

После полудня:

• Запеченная подошва с сальсой из грейпфрута и авокадо и ½ стакана коричневого риса

Перед сном:

• 1 чашка молодого шпината
• 6 яичных белков

Распределение дневного питания:

• Калорий: 1,311
• Белки: 152 г
• Углеводы: 122 г
• Жиры: 24 г

Shutterstock

7 и 8 недели

Завтрак:

• ½ стакана сырых овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка льняного семени
• 20 г ванильного сывороточного протеина
• Корица

Обед:

• 1 стакан брокколи
• Грудка индейки 4 унции, без костей, без кожи
• 4 унции вареного сладкого картофеля

Ужин:

• Барбекю Тилапия с манго-сальсой и 1 стаканом спаржи

Закуски:

Утро:

• 1/2 большого грейпфрута
• ½ стакана яичных белков
• Куриная грудка 3 унции, без костей, без кожи
• 2 унции авокадо

После полудня:

Перед сном:

• 1 чашка молодого шпината
• 6 яичных белков

Распределение дневного питания:

• Калорий: 1,343
• Белки: 169 г
• Углеводы: 144 г
• Жиры: 37 г

Зная необходимые ингредиенты, вы можете изменить или разработать индивидуальный 8-дневный план диеты с помощью квалифицированного диетолога.Индивидуально подобранная диета для похудения может быть лучшей для вас, потому что она действительно предназначена для вашего типа телосложения, возраста, уровня физической активности и генетики, а также других факторов, которые играют роль в похудании. Вы можете включить в свой рацион добавки — они будут использоваться регулярно, чтобы помочь вам поддерживать здоровье в соответствии с рекомендациями эксперта.

Подробнее: Лучшие здоровые продукты, которые можно есть каждый день: основные диетические продукты, которые необходимо есть на кухне

Shutterstock

Примечание:

То, что работает для одного человека, может не сработать для вас.Вам следует избегать:

• Еда слишком мало. Вашему организму необходимо достаточно макросов, чтобы обеспечить энергию для повседневной деятельности. Согласно HumanKinetics, слишком мало еды может заставить организм выбирать ваши мышцы в качестве альтернативного источника топлива, снижая вашу производительность во время упражнений и приводя к потере мышечной массы (12).
• Слишком низкое потребление жира. То, что вы теряете жировые запасы, не означает, что вы должны есть слишком мало жира. Как и другие макроэлементы, жиры играют важную роль, например, в производстве гормонов.Согласно исследованиям, добавление в рацион полезных жиров также стимулирует выработку гормонов для контроля аппетита (6).
• Быстрое сокращение потребления углеводов. Быстрое сокращение количества углеводов может вызвать внезапное истощение энергии, поскольку организм изо всех сил пытается восполнить запасы гликогена, вызывая усталость и умственную вялость (13). Чтобы этого избежать, ешьте достаточно углеводов и постепенно уменьшайте общее потребление.
• Слишком мало воды. Вода необходима при диете для стрижки животных, и вам нужно ее много для повышения производительности.Кроме того, употребление достаточного количества воды наполняет вас после еды и улучшает чувство сытости. Он также сохраняет гидратацию во время тренировок.

8-недельный план тренировок

8-недельный план тренировок должен сопровождать 8-недельный план диеты. Регулярное выполнение нескольких упражнений поможет вам сжечь лишние калории — даже простые занятия, такие как езда на велосипеде, плавание и бег трусцой, могут помочь ускорить ваши усилия по снижению веса. Обратите внимание, что эффективный план тренировок дает вам возможность повысить производительность во время тренировок, сжигать жир и быстро терять вес, что приближает вас к телосложению бодибилдера, которого вы желаете.

Shutterstock

Пример 8-недельного плана тренировки

Хотя есть несколько планов тренировок по снижению веса, которым нужно следовать в течение 8 недель, суть в том, чтобы тренировать все тело, поскольку уменьшение пятен — это просто миф. Вот план тренировки, в котором упражнения предназначены для определенной группы мышц и выполняются каждый день в соответствии с Muscleandstrength (9). Эти 5 дней, восстановление или отдых 2 дня подряд

День 1: грудь и пресс

3 × 10-12 рабочих комплектов:

• Размах гантелей
• Отжимание от руки
• Жим штанги на наклонной скамье
• Pec-Deck
• Кабель кроссовер или отжимания
• Подъем ног в висе

3 × 15 рабочих комплектов:

• Скручивание веревки
• Боковые наклоны или наклонная поза

3 комплекта аварийных работ:

День 2: Спина

3 × 10-12 рабочих комплектов:

• Тяга штанги в наклоне
• Тяга сидя широким хватом

3 × 8-10 рабочих комплектов:

• Тяга вниз обратным хватом или тяга прямой рукой

3 комплекта аварийных

Рабочие наборы 3 × 15

Shutterstock

День 3: Плечи

3 × 10 рабочих комплектов

• Тяга к вертикали или подъем в стороны сидя
• Жим от плеч в машине Смита сидя

3 × 12 рабочих комплектов

• Подъем передней панели
• Тяга для лица с высокой веревкой

День 4: Оружие

3 × 10-12 рабочих комплекта

• Жим лежа узким хватом
• EZ Bar Preacher Curl

Сгибание рук

• Удлинитель верхнего троса
• Hammer Curl

Рабочие наборы 3 × 15

• Сгибание троса стоя
• Выталкивание вниз обратным хватом

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

День 5: Ноги

3 × 8-10 рабочих комплектов

рабочих комплекта 3 × 15:

• Разгибание одной ноги
• Жим ногами
• Становая тяга с жесткими ногами или сгибание ног сидя
• Сгибание ног лежа

3 × 20 рабочих комплектов:

• Подъем на носки стоя или подъем на носки сидя

Время тренировки на сеанс составляет 45-60 минут.Периоды отдыха между подходами будут уменьшаться со временем, например, 2 минуты для первых 2 недель, 90 секунд для недель 3 и 4, 1 минута для недель 5 и 6 и 45 секунд для недель 7 и 8 (9). Чтобы получить максимальную отдачу от плана тренировок:

• Попробуйте чередовать сеансы на протяжении всей программы.
• Уделите каждой сессии разумное количество времени для здоровой потери веса.
• Не пытайтесь ускорить процесс, так как это может привести к потере мышечной массы.

Shutterstock

Чем больше времени вы тратите на похудание, тем больше мышц вы сохраняете в период дефицита калорий.Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении, чтобы убедиться, что вы идете правильным путем, используя весы, проверяя уровень жира в организме, измеряя размеры тела и подходящую вам одежду.

Сколько я могу похудеть за 2 месяца?

Теперь, когда вы знаете, что нужно есть и заниматься физическими упражнениями в течение 8 недель, чтобы избавиться от нежелательного жира, естественно захотеть узнать ожидаемые результаты. Следуя советам экспертов во введении к этой статье, здоровый 8-недельный план диеты поможет вам сбросить до 16 фунтов в течение 2 месяцев (3).Однако важно понимать, что вы не будете терять постоянное количество веса каждый день. Обычно потеря веса достигает плато в течение нескольких дней (7).

Здоровое похудание требует терпения и упорного труда; поэтому не становитесь жертвой интенсивных программ упражнений и сумасшедших, чрезмерно ограничительных диет, например, как похудеть на 25 фунтов за 2 месяца, или других заманчивых обещаний. Источники показывают, что потеря веса на 5-10% от вашего веса может быть достаточной для улучшения кровяного давления, уровня сахара в крови и контроля холестерина, среди других факторов риска, связанных с ожирением (8).

Итог

Вы не проснулись в один прекрасный день и обнаружили, что у вас лишний вес. Точно так же потеря веса — это путешествие, которое начинается с одного шага, который приведет к впечатляющим результатам в долгосрочной перспективе, если вы будете придерживаться здоровой диеты для похудания и выполнять соответствующие тренировки. Хорошая режущая диета должна помочь вам похудеть без потери мышечной массы; поэтому будьте внимательны при составлении и соблюдении любых 8-недельных диетических планов и тренировок, необходимых для снижения веса.Получите зеленый свет от квалифицированных специалистов, например, вашего врача, диетолога и личного тренера, прежде чем пробовать какой-либо из рекомендованных режимов питания и упражнений.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 4 причины, почему причудливые диеты вредны для вас (2018, readerdigest.ca)
2. Расчет количества сжигаемых калорий за день (2020, medicalnewstoday.com)
3. КЛИНИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ, ОЦЕНКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ У ВЗРОСЛЫХ Доказательный доклад (1998, nhlbi.nih.gov)
4. Упражнения и похудание (2017, healthline.com)
5. Жиры и сытость (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Сколько времени нужно, чтобы похудеть? (2020, healthline.com)
7. Снижение веса всего на 5–10 процентов дает удивительные преимущества для здоровья (2018, medicalnewstoday.com).
8. Spring Shred: 8-недельный план тренировок для похудания ((n.d, muscleandstrength.com)
9. 8-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ ШЕСТИ ПАКЕТОВ АБС (без даты, muscleandfitness.com)
10. 8-НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (нет данных, muscleandfitness.com)
11. ИСТОЧНИКИ ТОПЛИВА ДЛЯ ТЕЛА (n.d, us.humankinetics.com)
12. Роль гликогена в диете и физических упражнениях (2020, verywellfit.com)

За 16 часов до проигрыша

8-часовая диета — популярный план похудания от Дэвида Цинченко, автора бестселлера « Ешьте это не то» .

С помощью этой диеты Дэвид обещает читателям, что они могут сбросить 20-60 фунтов или больше и при этом есть все, что захотят.

Ключ к 8-часовой диете — это ежедневное потребление калорий в пределах восьмичасового окна.

Сам Цинченко похудел на 7 фунтов, приняв пищу по этой методике.

Его концепция не нова, поскольку на протяжении многих лет существовало несколько диет, пропагандирующих прерывистое голодание как способ похудеть. Вот как работает его версия.

Основы 8-часовой диеты

Эта диета основана на теории, согласно которой человеческое тело рассчитано на периоды приема пищи, а затем периоды голодания.

Это включает потребление калорий в течение 8-часового периода, а затем голодание в течение 16-часового периода каждый день.В течение 16-часового периода человеческое тело должно быть сосредоточено на восстановлении и отдыхе, а не на постоянном переваривании пищи.

8-часовое окно для еды

Например, если ваше окно калорийности с 9 утра до 5 вечера, вы должны есть только в течение этого периода времени.

Окно может быть изменено в зависимости от расписания человека и может быть разным в разные дни недели. Люди, сидящие на диете, должны питаться таким образом по крайней мере 3 дня в неделю в начале диеты и постепенно увеличивать ее до конечной цели — 7 дней в неделю.

Ешьте, что хотите

В восьмичасовой диете нет запрещенных продуктов, но Цинченко советует, что эта диета не является оправданием для переедания. Размер порции все же необходимо учитывать.

Единственное исключение из этого правила — сладкие напитки, поскольку 8-часовая диета не поощряет употребление калорий.

Задержка завтрака

Люди, сидящие на диете, должны отложить завтрак до начала своего временного окна. Например, если вы не можете начать есть до 10 часов утра, Цинченко рекомендует начинать день с чашки чая, воды или кофе и выполнять легкие упражнения, прежде чем израсходовать калории.(аналогично диете 6 недель OMG Diet)

Ешьте сколько хотите

Закуски можно есть сколько угодно часто, пока все приемы пищи не выходят за рамки 8-часового окна диеты.

При выборе закусок следует учитывать размер порции.

Зарядить диету

8-часовая диета показывает людям, сидящим на диете, как выбор 8 более здоровых энергетических продуктов вместо обработанных и рафинированных продуктов может значительно повысить эффективность диеты и общее хорошее здоровье человека.В книге даются советы, как легко включить эти продукты в свой рацион.

Примерный план питания

Всего 8 минут упражнений

Чтобы добиться успеха на 8-часовой диете, необходимо всего восьми минут упражнений, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

В книгу включены предложения по упражнениям для наиболее эффективного сжигания калорий.

Стоимость диеты

«8-часовая диета: наблюдайте, как исчезают фунты, не наблюдая за тем, что вы едите», продается по розничной цене 26 долларов.

Цинченко рассказывает о своей диете

Почему 8-часовая диета работает

• Все сводится к ограничению калорийности. Если вы сможете найти способ снизить количество калорий на достаточно низком уровне, что приведет к потере веса, вы добьетесь успеха.Имея всего 8 часов на употребление пищи, вы можете обмануть тело , заставив его потреблять меньше калорий.
• Эта диета напоминает мне пару лет назад, когда Опра говорила о прекращении приема пищи в 18:00 как о способе похудания. На какое-то время это стало популярной диетой, поскольку помогало предотвратить переедание поздно ночью и чрезмерное потребление калорий.
• Прерывистое голодание принесло пользу для здоровья.
• Еще одно преимущество в том, что вам не нужно лишать себя.Многие из нас прошли через столько диет, что чувствуем себя совершенно обделенными. Это плохо для нашего долгосрочного успеха. Нам нужно научиться чувствовать себя комфортно, делая не очень здоровый выбор, но при этом проявляя превосходную умеренность и контроль порций.

Итог: Организм знает количество калорий в течение всего дня. Итак, если вы можете питаться сбалансированно, поддерживать метаболизм, чувствовать себя здоровым, то , когда вы едите , не имеет большого значения. имеет значение, сколько вы едите.

Где эта диета может не сработать

• Авторы утверждают, что виды еды не имеют особого значения. Тем не менее, вы не можете ожидать, что съедят 1200 калорий шоколада для своего рациона и почувствуете себя великолепно. Мы должны продолжать есть сбалансированную порцию фруктов, овощей, нежирных белков, полезных жиров и некоторых полезных углеводов. Авторы поддерживают здоровое питание с помощью 8-часовой диеты Power Foods, но не хотят вас ограничивать.

  Eight Hour Diet Power Foods

• По вечерам бывает трудно утолить голод. Например, если вы начинаете есть в 8 часов утра, вы не можете ничего есть после 16 часов. Что делать, если вы, , снова проголодались в 20:00, и не ложитесь спать до полуночи?
• Многие предлагают подождать до завтрака, чтобы помочь с этим. Но исследования доказывают, что завтрак лучше для обмена веществ, если его съесть в течение первого часа после пробуждения.
• Не подходит для людей с нестабильным уровнем сахара в крови.
• Авторы говорят, что соблюдать диету нужно всего 3 дня в неделю. Мне это кажется странным. Почему бы не следить за ним 6 дней в неделю? 3 дня — это всего около 43% времени . Это не кажется слишком эффективным.
• Это не новая идея диеты. Прерывистое голодание существует уже несколько лет, но до сих пор не приобрело популярности.

В конце концов, положительные и отрицательные стороны, кажется, уравновешивают друг друга. Я чувствую, что это сработает примерно для половины людей, которые его попробуют.

Итак, попробуйте диету, если хотите, и дайте нам знать, как она подходит вам!

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки

• Mattson, M. P., & Wan, R. (2005). Благоприятное влияние прерывистого голодания и ограничения калорийности на сердечно-сосудистую и цереброваскулярную системы. Журнал пищевой биохимии, 16 (3), 129-137.ссылка
• БЛУМ, У. Л. и АЗАР, Г. Дж. (1963). Сходства дефицита углеводов и голодания: I.Снижение веса, выведение электролитов и усталость. Архив внутренней медицины, 112 (3), 333-337. Ссылка
• Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., & Shrager, E. E. (1986). Эффекты повторных циклов снижения и восстановления веса у крыс. Физиология и поведение, 38 (4), 459-464. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Как оставаться в форме и сбросить до 8 кг с помощью зимней диеты для похудения

Зимой из-за низких температур мы склонны есть больше и набирать вес.Давайте посмотрим, какова идеальная зимняя диета для сохранения вашего силуэта.

Набирать вес зимой — это нормально, потому что низкие температуры (и рождественские каникулы) заставляют нас есть больше и меньше заниматься спортом. Следовательно, с приходом весны у нас появляются лишние килограммы, которые мы пытаемся сбросить, придерживаясь какой-либо радикальной диеты в последнюю минуту, чтобы быть готовыми к лету.

Нет ничего более плохого! Резкие диеты вредны для вашего организма. Лучше попытаться похудеть (или хотя бы постараться не набирать его) до лета.Давайте посмотрим, из чего состоит зимний рацион и как он может помочь нам поддерживать форму.

Зимняя диета для похудения: что есть

Зима — идеальное время, чтобы насладиться горячими напитками и едой, а также начать соблюдать диету, чтобы похудеть и вернуться в форму. На завтрак через день выбирайте чашку обезжиренного молока или горячего зеленого чая с цельнозерновыми тостами или мюсли и стакан апельсинового сока , полного витамина С для улучшения иммунной системы.

В качестве утренней закуски съешьте сезонные фрукты, такие как яблоко , полные витаминов и минералов. На обед вы можете выбрать пасту или коричневый рис со свежим томатным соусом, или супов на основе сезонных овощей , таких как брокколи, капуста, савойская капуста или цветная капуста. Другие сезонные продукты, которые вам следует съесть, — это тыква, репа, фенхель и артишоки. Они являются источниками ценных витаминов.

ИСТОЧНИК ФОТО: https://pixabay.com/it/zuppa-pomodoro-ciotola-sovraccarico-2538888/

В качестве полдника вы можете съесть сухофруктов , таких как грецкие орехи и миндаль, которые являются ценным источником незаменимые жирные кислоты.На ужин съешьте белков , таких как нежирное красное мясо, белое мясо, яйца и легкие молочные продукты, всегда с гарниром из сезонных овощей. Не забывайте выпивать два литра воды в течение дня и заниматься спортом. Вы также можете просто гулять по полчаса в день.

Как вариант, вы можете попробовать овощную суповую диету, идеально подходящую для этого сезона. Это действительно снижает потребление сахаров, , жиров, жиров и углеводов. Старайтесь не удалять их всю зиму, чтобы не сбросить вес, а затем быстро восстановить его, повредив свое тело.

Независимо от вашего выбора, вы всегда должны посещать врача или диетолога , , чтобы спланировать правильный режим питания для вас и вашего тела.

Зимняя детокс-диета

Для детоксикации после переедания, например, после Рождества, вы можете попробовать детокс-диету . Резко сократите потребление жиров и сахаров, ешьте только нежирные белки и цельнозерновые углеводы. Съешьте много горьких овощей , таких как брокколи и артишоки, чтобы попробовать их в супах и рагу.

Наконец, пейте каждый день в течение как минимум недели травяной чай detox с имбирем и лимоном . Варить 10 минут кусочек имбиря и несколько ломтиков лимона и пить горячим.

ИСТОЧНИК ФОТО: https://pixabay.com/it/smoothie-succo-drink-cibo-3697014/

Зимняя диета: работает ли она?

Все говорят о зимней диете для похудения, которая заставляет вас похудеть на 8 кг, но действительно ли это работает? Что ж, во-первых, помните, что, как уже упоминалось ранее, зима — идеальное время года, чтобы вернуться в форму.Конечно, рождественские выпивки и обильные обеды соблазняют нас … но в то же время, если вы хотите вернуть в форму к следующей весне и лету, вы наверняка знаете, что должны сделать что-то заранее!

Итак, что делать, чтобы похудеть зимой с помощью этой диеты для похудения? Во-первых, период: старайтесь придерживаться этого режима пищи всю зиму, возможно, чередуя разных продуктов и не исключая резко что-либо из своего рациона.Помните, что это неправда, что, удаляя углеводы, вы эффективно худеете, а сохраняете свой силуэт!

Если вы будете придерживаться этой зимней диеты для похудения, вам удастся сбросить до 8 кг, и, как только первая весна солнце прибудет , вы покажете завидное тело !

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИИ: https://pixabay.com/it/zuppa-pomodoro-ciotola-sovraccarico-2538888/, https://pixabay.com/it/smoothie-succo-drink-cibo-3697014/

10 вещей, которых следует ожидать при похудении

1.Вы увидите отличные результаты с самого начала.

С продуктами ZeroPoint ™ и перевернутыми SmartPoints® наша программа WW предоставляет больше свободы и гибкости, чем когда-либо прежде, чтобы похудеть, при этом наслаждаясь всеми любимыми блюдами. «За первую неделю после новой программы я сбросила 2,1 кг», — говорит тренер WW Лия. Фактически, хотя новая программа предназначена для обеспечения здоровой, безопасной и устойчивой скорости похудания от 0,5 кг до 1 кг в неделю — поскольку исследования доказывают, что меньшие, постоянные потери с большей вероятностью приведут к успешной долгосрочной потере веса — не обращайте внимания. Не удивлюсь, если, как и Лия, вы увидите больше в первые несколько недель участия в программе.

2. Вы будете ставить перед собой мини-цели и достигать их.

Сколько веса вы хотите сбросить, зависит только от вас, но лучший способ достичь этого — установить небольшие цели. Это может быть потеря 5 кг для начала — все, что реально и достижимо для вашей жизни прямо сейчас. И когда вы добьетесь этого, важно признать и отпраздновать это, — говорит участница WW Джоанн, потерявшая 26 кг за 2,5 года. «Дарить себе небольшие угощения — отличный способ сохранить мотивацию, когда я теряю вес. Я люблю массаж, поэтому я записался на него, когда достиг своей цели по снижению веса на пять процентов.Еще я люблю одежду, поэтому купила себе шарфы, чтобы отметить маленькие вехи. Все помогло! » она говорит.

3. Ваша потеря веса будет меняться от недели к неделе.

Нет никаких правил относительно того, сколько веса вы будете терять каждую неделю. Фактически, он может варьироваться от набора нескольких граммов до потери до 2 кг — отчасти потому, что нет двух одинаковых недель, но также потому, что скорость потери веса вашим телом может варьироваться, и это нормально. Главное помнить, что потеря — это потеря. Участница WW Андреа говорит: «До WW я всегда хотел сильно похудеть за неделю, но теперь я знаю, что потеря полкилограмма в неделю — это золото, если я буду продолжать.Тренер WW Эбби соглашается. «Естественно, масса тела немного колеблется», — говорит она. «Вместо этого следите за тем, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете».

4. Вы можете достичь плато потери веса

Вот где ваша потеря веса остановится на несколько недель, даже если вы все еще следуете программе. Плато не является неизбежной частью потери веса, но встречается часто. Иногда они случаются, если потеря веса снизила ваш метаболизм, но исследования показывают, что в большинстве случаев плато происходит, когда вы немного сбиваетесь с пути.Участница WW Анна Ван Дайкен потеряла 70 кг за четыре года, чтобы достичь своей цели в 72 кг, и пережила 12-недельное плато на своем пути. «Это было разочаровывающе, но с WW рядом со мной идея сдаться никогда не приходила мне в голову», — говорит она.

5. Дело не только в цифрах на шкале

Успех в похудении — это больше, чем количество на весах. В WW мы призываем участников сосредоточиться на немасштабных победах. Это небольшие повседневные индикаторы, которые отмечают ваш новый, более здоровый образ жизни, например, у вас больше энергии или лучше спать.«Результаты на весах могут быть действительно мотивирующими, но важно помнить, что это не единственный показатель успеха на пути к снижению веса», — говорит диетолог и менеджер по удержанию участников WW Николь Страйд. «Признание того, что вы достигли невероятного успеха, может по-новому взглянуть на ваш путь и прогресс, которого вы уже достигли. Это действительно может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным ». На недавнем празднике участница WW Бек отметила одну из своих немасштабных побед.«Я много занимался водными видами спорта. Обычно я бы просто сидела на пляже и наблюдала за детьми в воде, поэтому было здорово выбраться туда », — говорит она.

6. Возможно, вам потребуется повысить мотивацию.

Исследования доказывают, что сохранение мотивации является ключом к успеху в похудании, и иногда вам нужно работать над этим. Размышлять о своих победах — да, в том числе о немасштабных победах — разумно, как и помнить, почему вы вообще начали этот путь. «Никогда не забывай, почему ты присоединился к WW», — говорит участница WW Кэрол.«Для меня это было о том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, но по мере того, как я становлюсь старше, мое« почему »больше связано с моим здоровьем. Если вы пойдете по пути здорового питания и больше двигаетесь, жизнь будет выглядеть и ощущаться совсем по-другому ».

7. Вы будете вдохновлены нашим сообществом Connect

Connect — это наше эксклюзивное онлайн-сообщество, которым вы сможете наслаждаться и пользоваться преимуществами, как только станете участником WW. Вы можете получить доступ к Connect в приложении WW или войдя на сайт WW. Это ваш шанс следовать за другими участниками и вдохновляться ими, а также делиться своим собственным путешествием и опытом, потому что исследования доказывают, что люди, получающие социальную поддержку, с большей вероятностью похудеют.«Так важно иметь вокруг себя сеть поддержки, которая понимает, что вы делаете, и может поймать вас, если вы упадете», — говорит Бек. «А с Connect вы также можете влиять на людей, даже не подозревая, что вы это делаете».

8. Вы достигнете своей цели. Вес

«Любой может добиться успеха в программе, если будет следовать ей», — говорит участница WW Дженнифер, потерявшая 22 кг за семь месяцев. «Если вы приложите 100% усилий, вы получите стопроцентный результат». Андреа соглашается: «Мне нравится гибкость программы.Я знал, что пока я буду придерживаться своего бюджета, я буду худеть. Это так просто.» Взгляните на истории успеха наших участников, которые подстегнут вас.

9. Вы узнаете, как поддерживать потерю веса

Как участник WW, навыки, которые вы приобретете на пути к снижению веса, обеспечат вам долгосрочный успех. «Я поддерживала свой вес более 24 лет и узнала, что поддержание веса — это больше, чем просто еда и активность — это вопрос правильного мышления», — говорит Кэрол.«Всегда помните, что вы не сидели на диете — вы изменили образ жизни. Диеты заканчиваются, но образ жизни длится вечно ».

10. Вы найдете вдохновение в социальных сетях.

Видеть и отмечать успехи других участников — отличный способ подпитывать свою мотивацию. В наших социальных сетях вы также получите полезные советы по работе с приложениями, советы по приготовлению еды и тенденции рецептов, которые можно попробовать. Следите за страницами WW в Facebook, Instagram, TikTok и Pinterest, чтобы вдохновлять вас и поддерживать связь с нашим социальным сообществом.

Каких результатов от периодического голодания можно ожидать?

Прерывистое голодание и похудание | Другие результаты | Результаты после 1 месяца голодания | до и после рассказов

Есть так много статей о преимуществах прерывистого голодания, различных типах голодания и советов о том, как вести этот образ жизни.

А как насчет фактических результатов Прерывистого голодания ?

Сколько веса вы можете сбросить при прерывистом голодании и , сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания ? Какие еще преимущества вы можете ожидать от , приступая к новому посту?

Чтобы ответить на эти вопросы и получить реальную перспективу, мы обратились к нашему сообществу прерывистого голодания на Facebook, а также к участникам Intermittent Fasters в Instagram и Reddit.С более 800 человек, успешно выполнивших 21-дневное испытание на прерывистое голодание , у нас есть отличные примеры, которыми мы можем поделиться!

Мы опросили более 30 человек (мужчин и женщин), чтобы понять, какие результаты прерывистого голодания они испытали. и обобщили результаты, приведенные ниже в этом сообщении в блоге.

Спойлер: результаты Прерывистого голодания настолько вдохновляют, что вы захотите начать прямо сейчас!

Результаты интервального голодания и похудание

Бесспорно, наиболее распространенным и наиболее желательным результатом прерывистого голодания является потеря веса .

Многие диеты обещают быстрые результаты, но часто приводят к эффекту йо-йо, когда после тяжелого периода люди, сидящие на диете, возвращаются туда, где они начали, или тяжелее, чем раньше. Прерывистое голодание — отличный способ достичь устойчивой потери веса — не только сбросить, но и поддерживать желаемый вес, что подтверждается большинством участников Прерывистого голодания, которые выполнили нашу задачу по прерывистому голоданию.

Так почему же прерывистое голодание более устойчиво, чем другие диеты?

Ключ к устойчивой потере веса — это постоянство и превращение «новой диеты» в образ жизни, а не на временное.Для многих людей прерывистое голодание позволяет это, учитывая, что они все еще могут наслаждаться своими любимыми блюдами время от времени, если они корректируют график приема пищи.

Для нашей 21-дневной программы прерывистого голодания мы предлагаем , начиная с графика голодания 12/12, постепенно увеличивая его до 16/8 голодания : 16-часовое голодание и 8-часовое окно приема пищи. Небольшие шаги позволяют вашему телу (и разуму) медленно адаптироваться к новому режиму питания. Это оказалось наиболее эффективным, если ваша цель — превратить периодическое голодание в долгосрочную привычку.

Сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании?

Вы готовы к некоторым числам?

Во-первых, давайте посмотрим, что говорится в исследовании о результатах похудания при прерывистом голодании .

В обзоре 2015 года, объединяющем 40 различных исследований, участники, которые выполняли периодическое голодание, сбросили в среднем 10 фунтов за 10-недельный период. Другое исследование показало, что взрослые с ожирением, следующие по графику прерывистого голодания «через день» (съедая 25 процентов своих дневных калорий в один день и нормально питаясь на следующий день), теряли до 13 фунтов (6 кг) за 8 недель.

Прерывистое голодание также помогает там, где не работают многие режимы похудания: направляя и уменьшая висцеральный жир. Висцеральный жир — это упрямый внутренний жир, расположенный глубоко вокруг органов брюшной полости. За шесть месяцев человек, соблюдающих прерывистую диету, смогли сбросить 4-7% висцерального жира .

Звучит здорово, не правда ли? Но как насчет реального опыта ?

Средняя потеря веса после одного месяца прерывистого голодания

Для нашего исследования прерывистого голодания мы начали с вопроса: «Сколько веса вы можете сбросить за 1 месяц при прерывистом голодании 16/8?» .

Оказывается, более половины (58%) новичков в прерывистом голодании потеряли не менее 8 фунтов (3,6 кг) после 1 месяца прерывистого голодания и 30% достигли потери не менее 12 фунтов (5,4 кг).

Средняя ежемесячная потеря веса при прерывистом голодании по полу

Любопытно узнать, есть ли различий между результатами прерывистого голодания для мужчин и женщин ?

Наш опрос показывает, что мужчин достигают несколько более высоких результатов похудания при прерывистом голодании .

Женщины, соблюдающие периодическое голодание, в основном los e до 7 фунтов (3,2 кг) веса, в то время как более более половины мужчин достигают веса 7-13 фунтов (3,2-6 кг), потеряв s в течение первого месяца.

13% мужчин даже сообщают о потере веса на 20 фунтов (9 кг) или более в первый месяц прерывистого голодания.

Снижение веса прерывистым голоданием в месяц к возрасту

Что касается возраста, похоже, у вас будет больше шансов достичь лучших результатов прерывистого голодания, если вы находитесь в возрастном диапазоне 42-48 .

В этой возрастной группе средняя потеря веса для начинающих прерывистое голодание составила 20 фунтов (9 кг) после первого месяца голодания.

Другие результаты периодического голодания

Хотя потеря веса , без сомнения, самый желанный результат Прерывистого голодания среди большинства людей, которые начали нашу программу прерывистого голодания, это не единственное преимущество, которое вы можете ожидать от голодания.

Когда мы попросили людей назвать другие положительные изменения, которые они заметили после начала прерывистого голодания, мы увидели несколько других замечательных преимуществ.

Наиболее частым преимуществом прерывистого голодания является повышение уровня энергии .

Почему меньшее количество еды приводит к увеличению энергии? Это может быть связано с тем, что ваше тело не использует энергию для переваривания пищи и / или не думает, что вам следует есть дальше.

Люди также испытали множество других преимуществ, таких как улучшенный метаболизм и иммунная система, большая ясность ума и лучший сон .

Прерывистое голодание для похудания.До и после

Теперь, когда у нас есть все цифры и статистика, давайте взглянем на реальных примеров результатов периодического голодания и фото до и после .

Вот 4 человека, которые были готовы поделиться своими результатами прерывистого голодания и ответить на вопросы, которые могут возникнуть у вас, как у новичка: « Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания и сколько веса вы можете сбросить при прерывистом голодании?»

Гиги Гобриал

ПОТЕРЯ ВЕСА: 52 фунта (23.5 кг)

ВРЕМЯ: 7 месяцев

«Моей трансформацией стало прерывистое голодание в сочетании с посещением спортзала. Я потерял в общей сложности 52 фунта за 7 месяцев.

Я начал с прерывистого голодания и со временем перешел на один прием пищи в день (OMAD). Иногда я также делал длительное голодание. Мне нравится гибкость, позволяющая наслаждаться жизнью, хорошо питаясь. Теперь важно не столько то, что я ем, сколько то, когда я ем. Пост изменил мою жизнь, особенно мои отношения с едой! »

Хотите узнать больше о голодании OMAD (один прием пищи в день)? Начните с 21-дневного голодания OMAD прямо сейчас!

Дионна Лофтон

ПОТЕРЯ ВЕСА: 86 фунтов (39 кг)

ВРЕМЯ: 6 месяцев

«За шесть месяцев (с 1 января (фото вверху слева) до середины июня (фото внизу справа) я перешел с 223 фунтов на 147 фунтов, с брюк 20-го размера на 6-й и с рубашек размера 3XL на L-рубашки.Несколько месяцев спустя у меня 137 фунтов, и я с гордостью ношу средний / шестой размер!

В будние дни я обычно постюсь 18/6 — ем с 11:30 до 17:30. Во время этого путешествия я научился есть более здоровую пищу и воздерживаться от хлеба, пасты и жирных заправок для салатов.

Иногда по выходным я делал водное голодание — без еды с 17:30 пятницы до 11:30 утра понедельника. В это время я пил черный кофе с корицей и много воды.

Помимо похудания, у меня стало намного больше энергии! Сейчас я бегаю на соревнованиях и прихожу первым, тогда как раньше я не мог даже ходить, не задыхаясь. Я не принимаю лекарства от сердца и теперь могу делать все эти великие дела, несмотря на мою эпилепсию. Я чувствую, что теперь меня ничто не может остановить! »

Танзилур Рахман Тонмой

ПОТЕРЯ ВЕСА: 59 фунтов (26,8 кг)

ВРЕМЯ: 13 месяцев

«Прошло около 13 месяцев с тех пор, как я начал свой путь к здоровью с прерывистого голодания и до этого дня потерял в общей сложности 59 фунтов, а с 236 до 177 фунтов.Я даже не хочу снова возвращаться к своему нездоровому образу жизни.

Я начал медленно, затем увеличивал день ото дня, не добавляя сахара и кето-диету в свой образ жизни с прерывистым голоданием. Мой секрет похудания — это все вышеперечисленное + огромная решимость и терпение ».

Сочетание кето и прерывистого голодания доказало отличные результаты не только для Танзилура. Хотите сами попробовать эту волшебную комбинацию, накачать мышцы и сбросить жир? Подпишитесь на 21-дневную программу прерывистого голодания по Кето здесь.

Грейс Ричардс

ПОТЕРЯ ВЕСА: 25 фунтов (11,3 кг)

ВРЕМЯ: 4 месяца

«Я похудела на 25 фунтов за 4 месяца с прерывистым голоданием и 1 часом ходьбы в день. Обычно я соблюдаю периодическое голодание 18/6 — начинаю есть в 12 часов дня, а последний раз ем в 18 часов. Затем я постюсь с 18:00 до 12:00 следующего дня.

У меня были отличные результаты с прерывистым голоданием, и я всегда призываю всех попробовать его.Упражнения также были важной частью моего пути к снижению веса — я стараюсь делать 10 000 шагов каждый день и придерживаюсь очень чистой диеты ».

Хотите сиять собственными результатами прерывистого голодания?

Присоединяйтесь к нашему 21-дневному соревнованию по прерывистому голоданию и увидите , как ваш вес падает, а энергия увеличивается день ото дня !

Еще никогда не было так просто сделать прерывистое голодание устойчивым образом жизни, который сделает вас здоровыми, здоровыми и снова счастливыми !

.