Диета белковая 14 дней: Белковая диета на 14 дней: подробное меню на 2 недели, рецепты, рекомендации, результаты

Содержание

Белковая диета для похудения на неделю и 14 дней

Борьба с лишним весом – не просто дань моде, это способ поддержания здоровья и молодости организма. Считается, что белковая диета для похудения – это наиболее щадящий и эффективный способ обрести былую грацию. Кому она показана, и в чем ее суть?

Содержание материала:

Суть и принципы белковой диеты

Белки – это важная часть нашего рациона, так как играют значимую роль в обмене веществ. Белок должен обязательно поступать с пищей, без него нарушается синтез необходимых аминокислот. Как же «работает» белок? Пищеварительные ферменты, поступающие с пищей, расщепляют его до аминокислот, а те, в свою очередь, синтезируют собственный белок, либо распадаются, преобразуясь в энергию. Использование белков в качестве источника энергии немаловажно в условиях голодания и диет, иначе собственные белки организма станут энергетическим источником, в первую очередь, в ущерб мышечной ткани.

Белковая диета зародилась в древности, еще со времен основания Олимпийских игр в Греции. Спортсмены перед состязаниями питались мясом, исключая хлеб, сладости, вино, фрукты и овощи. В результате атлеты снижали вес, но не теряли мышечной массы. В основе современной белковой диеты лежат все те же принципы – снижение уровня поступающих с пищей углеводов в пользу белков. Сколько белка требуется? Единые нормы потребления не установлены. Микрофлорой толстого кишечника синтезируются аминокислоты, не учитываемые при составлении и подсчете белковых норм.

Вариаций диеты существует множество. Но все они объединены главным принципом: отсутствие углеводов компенсируется белками.

При этом уменьшается и количество жиров. Существуют и особые варианты белковой диеты: белково-углеводная, белково-жировая.

Основные правила диеты:
  1. В каждый прием пищи должны включаться порция белка и дополнительные низкоуглеводные продукты.
  2. До полудня разрешено 1-2 приема пищи с содержанием сложных углеводов – гречка, рис, овсянка.
  3. После полудня белки требуется употреблять с безкрахмальными овощами: огурцами, капустой, томатами, кабачками.
  4. Из фруктов разрешены несладкие яблоки и цитрусы.
  5. Животных жиров можно употреблять не более 40-50 граммов в день.

Белковая диета не ограничивается одним-двумя днями, не стоит путать ее и с монодиетами. Продолжительность подобного рациона прямо пропорционально влияет на результат: эффект похудения тем выше, чем дольше диета. При этом не теряется мышечная ткань, четче проступают рельефы, организм не испытывает дефицита в энергии.

Рекомендации к продуктам при белковой диете

Какие продукты составляют основу белковой диеты? В первую очередь, мясо (телятина, нежирная говядина, кролик), птица (индейка, куриное филе), рыба (практически любая).

Полноценный белок, содержащий необходимые, в том числе и незаменимые аминокислоты, есть в таких продуктах как:
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • творог;
  • сыр.

Неполноценные белки (с дефицитом важных аминокислот) содержатся в растительной пище: бобовых, злаках, орехах, некоторых овощах. Эти продукты способны отчасти заменить полноценный белок, однако в условиях диеты без продуктов животного происхождения не обойтись.

Какие продукты необходимо еще включать в рацион худеющих на белке? Если диета не строгая, разрешены в ограниченном количестве углеводы (полезные, «долгоиграющие») и жиры. Чем скуднее продукты на энергетическую ценность, тем лучше.

Важно не забывать и несколько правил:
  • калорий из пищи должно поступать меньше, чем тратиться;
  • питаться необходимо дробно: часто (через 3-4 часа) небольшими порциями;
  • последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Нельзя забывать про питьевой режим, и лучше всего подходит простая вода. Можно употреблять молоко, чаи, кофе – не более чашечки в сутки.

Противопоказания для белковой диеты

Избыток поступающего белка с пищей может быть не менее опасен, чем недостаток. «Лишний» белок включаются в энергообмен, но на печень и на почки ложится дополнительная нагрузка, ведь именно эти органы выводят из организма конечные продукты распада молекул белков. При этом стимулируется бурный рост в кишечнике гнилостной микрофлоры. Вот почему белковая диета противопоказана лицам с расстройствами функций печени и почек.

Кроме того, продолжительность диеты надлежит сократить при:
  • повышенном холестерине;
  • болезнях ЖКТ;
  • подагре;
  • сахарном диабете;
  • аменорее у женщин.

Нельзя сидеть на белковой диете подросткам и детям – в период роста и гормональной перестройки организма необходим полноценный рацион!

Только одна диета? Нужен ли спорт?

Белковую диету считают эффективной, однако спорт при сидении на ней только приветствуется. Спортсмены придерживаются такого рациона для наращения мышечной массы и удаления жира из организма (процесс именуют «сушкой»).

Но и людям далеким от большого спорта при диете физические нагрузки показаны, так как позволяют:
  • поддерживать мышцы в тонусе, не терять их массу;
  • избежать обвисания кожи при стремительном похудении;
  • повышать выносливость организма, что так важно в условиях пищевых ограничений;
  • ускорить процесс жиросжигания.

Физические нагрузки необходимо подбирать индивидуально с учетом возраста, возможностей, исходного веса худеющих.

Эффективны в этом плане:
  • фитнесс;
  • кроссфит;
  • аэробика;
  • плавание;
  • велоспорт и так далее.

Что такое липолиз?

Худеющие могут неоднократно услышать такой термин как «липолиз». Что это?

Липолизом называется метаболический процесс в организме расщепления жиров. Жиры расщепляются под действием особого фермента, липазы, на жирные кислоты.

Помимо естественного физиологического липолиза на клеточном уровне существует и иное значение слова «липолиз».

Здесь подразумеваются вспомогательные технологии для борьбы с лишним весом:
  • инъекционный липолиз – введение препаратов с дезоксихолатом, липазой и фосфатидилхолином для ускорения гидролиза и разрушения жировой ткани;
  • электролиполиз – аппаратная процедура, где расщепление жиров происходит под воздействием токов;
  • лазерный липолиз;
  • радиолиполиз – процедура на основе радиоволн;
  • вакуумный липолиз.

Однако белковая диета сама по себе – отличный способ борьбы с лишним весом, и дополнительные технологии здесь возможны только при необходимости экстренного похудения и после тщательного обследования, так как имеют немало противопоказаний.

Меню основной белковой диеты

Какие же блюда включает белковая диета для похудения? Меню на неделю, на две или на 4 недели можно составить заранее, чтобы закупить необходимые продукты и распланировать диету на необходимый срок.

Меню на 7 дней

Неделя на белковой диете – и можно легко распрощаться с парой-тройкой килограммов. Что же должно входить в недельное примерное меню?

День недели Основной прием пищи — завтрак Основной прием пищи — обед Основной прием пищи — ужин
понедельник •Отварное куриное филе – 100 грамм;
•Гречка, замоченная с вечера в кипятке – 60 грамм;
•Чай.
•Гороховая каша-100 грамм;
•Котлета из телятины припущенная-80 грамм;
•Сок свежевыжатый фруктовый без сахара.
•Омлет из 2 яичных белков и половины стакана молока;
•1/2 грейпфрута.
вторник •Отварное яйцо;
•Цельнозерновой хлебец с кусочком твердого сыра;
•Чай без сахара
•Чечевица отварная – 80 грамм;
•Рыба тушеная – 100 грамм;
•Чай.
•Обезжиренный творог – 150 грамм.
среда •Запеканка творожная без сахара – 150 грамм;
•Сыр – 20 грамм;
•Чашка кофе без сахара.
•Куриная грудка – 200 грамм;
•Петрушка;
•1 помидор;
•Морс клюквенный.
•Кефир – 200 грамм;
•Отварное яйцо.
четверг •Творог обезжиренный – 120 грамм;
•Овсяное печенье – 1 штука;
•Чай с молоком без сахара.
•Рыбная котлета – 80 грамм;
•Гречка отварная – 60 грамм;
•Чай.
•Натуральный йогурт – 200 грамм.
пятница •Рыбное суфле – 150 грамм;
•Отварное яйцо;
•Чай.
•Куриное филе – 200 грамм;
•Салат из свежей капусты;
•Чай.
•Обезжиренный творог – 200 грамм.
суббота •Куриная котлета припущенная;
•Отварной рис без соли и масла – 60 грамм;
•Отвар шиповника.
•Цветная капуста – 60 грамм;
•Рыба запеченная – 100 грамм;
•Болгарский перец;
•Сок натуральный.
•Омлет из 3 белков и ½ стакана молока.
воскресенье •Индейка отварная – 150 грамм;
•Сыр твердый – 30 грамм;
•Чай.
•Телятина отварная – 120 грамм;
•Рис отварной – 40 грамм;
•Зелень петрушки;
•Чай.
•Творог обезжиренный – 200 грамм.
В перекусы разрешены:
  • в первой половине дня – несладкие фрукты, орехи;
  • кефир;
  • кусочек сыра;
  • протеиновый батончик (1-2 раза в неделю).

Рецепты белковой диеты могут быть весьма разнообразны, поэтому питание не покажется монотонным.

Меню на 14 дней

Лучший результат дает двухнедельная белковая диета. Меню на 14 дней может выглядеть так:

День диеты завтрак обед ужин
1-7 день Меню на неделю, смотри таблицу выше
8 день •Овсяные хлопья на воде – 50 грамм;
•Куриное филе – 100 грамм.
•Рыба, тушенная с овощами – 200 грамм •Йогурт, обезжиренный натуральный – 150 грамм
9 день •Гречка – 40 грамм;
•Нежирная говядина отварная -120 грамм.
•Тушеный кабачок – 100 грамм;
•котлета куриная припущенная – 100 грамм.
•Омлет из 2 яичных белков и ½ стакана молока
10 день •2 отварных яйца;
•Сыр твердый – 40 грамм
•Салат из свежих огурцов – 100 грамм;
•Рыбное суфле – 80 грамм.
•Творог обезжиренный – 120 грамм.
11 день •Овсянка на молоке – 50 грамм;
•Яйцо отварное.
•Тушеная капуста с телятиной – 200 грамм. •Кефир – 200 грамм.
12 день •Рис отварной без соли – 50 грамм;
•Рыбная котлета – 60 грамм.
•Куриный бульон – 100 миллилитров;
•Куриное филе – 100 грамм.
•Омлет из 2 яичных белков и ½ стакана молока
13 день •Отварная индейка – 100 грамм;
•Гречка, замоченная кипятком с вечера.
•Гороховая каша – 60 грамм;
•Суфле куриное – 80 грамм.
•Обезжиренный творог – 120 грамм.
14 день •Запеканка творожная без сахара – 120 грамм;
•Сыр – 30 грамм.
•Рис отварной – 40 грамм;
•Рыба тушеная – 120 грамм.
•Йогурт натуральный маложирный – 120 грамм.

Меню на 4 недели

Белковая диета на месяц может быть расширена за счет широкого употребления молочных продуктов, чтобы организм не испытывал дефицита кальция. Полезные микроэлементы помогают восполнить морепродукты. Для сохранения здоровья ногтей, волос и кожи рекомендуется каждое утро принимать по чайной ложке льняного масла.

Выход из месячной белковой диеты должен быть постепенным, понемногу необходимо увеличивать содержание в меню углеводов и жиров.

Разновидности и принципы диет

Белковая диета является основой многих популярных методик похудения.

Белковая диета Дюкана

Автором диеты Дюкана является француз, доктор Пьер Дюкан. Уже более трех десятков лет он продвигает свою идею похудения, и особо известен стал после выпуска книги «Я не умею худеть».

Читайте также: белковая диета Дюкана

В основе диеты лежит кетоз – потребление организмом собственных жиров в качестве энергетического «топлива».

Диета состоит из нескольких фаз:
  1. Атака – потеря до 3 килограммов излишков веса за время от двух до семи суток. Конечно, при атаке теряется не так жир, как вода, но этот этап является неплохим стимулом для продолжения диеты.
  2. Чередование – эта фаза заключается в чередовании семи десятков белковых продуктов и трех десятков определенных овощей. Все, что можно есть на белковой диете, подробно изложено в описании к ней. Длительность фазы подбирается в зависимости от объема лишних килограммов и рассчитывается по формуле: одна неделя на каждый килограмм лишнего веса.
  3. Закрепление – эта фаза необходима, чтобы вес после выхода из диеты не вернулся. Можно постепенно вводить продукты, содержащие крахмал, фрукты, хлеб. Длительность этого этапа рассчитывают по формуле: на каждый сброшенный в предыдущей фазе килограмм – 10 дней закрепления.
  4. Стабилизация – эта фаза позволяет есть все, но не полнеть, соблюдая простые правила: один день в неделю есть лишь белок, ежедневно включать в рацион отруби, много двигаться. Стабилизация должна превратиться в образ жизни.

Диету Дюкана называют быстрой, однако, это не так. Следуя ее правилам, в неделю можно сбросить до полукилограмма веса.

Белково-овощная диета

На белково-овощной диете сидеть можно долго без вреда для здоровья. Суть этого метода похудения – в чередовании овощей и белковой пищи. Длительность диеты может быть до месяца. Белково-овощное меню состоит в основном из низкокалорийной пищи, ноне запрещает кушать в необходимых для насыщения количествах. Организм не испытывает стресса и нехватки в витаминах и энергии.

Белковая диета «Магги»

Диету, названную «Магги», практикуют с целью ускоренияв организме химических жиросжигающих процессов. Рацион питания по «Магги» составляют яичные блюда, при этом калорийность не учитывается. При непереносимости яиц разрешена их замена творогом. Длительность диеты 4 недели, за это время можно сбросить до 20 килограммов лишнего веса.

Белково-жировая диета

Главным источником энергии, поступающей в организм по этой системе питания, является жир. Он активизирует механизм расходования гликогеновых запасов. Такая диета не наносит ощутимого удара по работе внутренних органов и дает стойкий эффект похудения из-за сокращения углеводов. Принципы этой диеты легли в авторскую систему похудения доктора Ковалькова, набирающую свою популярность.

Белково-углеводная диета

Главный принцип белково-углеводной диеты – чередование белков и углеводов. В результате организмом расходуются энергетические запасы из жировых клеток. При этом сгорает лишь жир, а мышцы остаются в норме. Следуя правилам диеты, можно распрощаться с десятью килограммами за 2-3 недели.

Белковая диета для беременных

При беременности белковая диета позволяет не набрать лишних килограммов, а также дает возможность плоду развиваться нормально. Основу ее должны составлять мясо, рыба, молочные продукты. При этом нельзя забывать, что рацион будущей мамы должен быть полным, и совсем отказываться от жиров и углеводов нельзя!

Диета доктора Роберта Аткинса

Диетой Аткинса названа низкоуглеводная система питания. Ее разработал американский кардиолог Роберт Аткинс. Американская Медицинская Ассоциация пришла к выводу, что потеря веса связана здесь не с ограничением объема углеводов, а спродолжительностью диеты и снижением пищевой общей калорийности. В основе системы Аткинса – ограничение потребления углеводов с целью переключения метаболизма на сжигание жиров. Доктор выдвинул идею, что на сгорание жиров организм отдает больше калорий, чем на уничтожение углеводов. Помимо мяса и рыбы, автор методики разрешает употреблять без ограничения морепродукты, яйца, грибы, а в умеренных количествах – жиры, орехи, молочные продукты. Данную диету признали одной из самых щадящих в мире.

Белковая диета во время беременности

В период ожидания малыша диеты как таковые запрещены! Рацион женщины все девять месяцев должен быть полноценным и разнообразным. Белковая пища может стать основой меню, но ее необходимо дополнять и жирами, и углеводами. Углеводы нужны «долгие», те, которые содержатся в злаках и крупах, в овощах и фруктах. А вот от пустых и быстрых углеводов лучше воздержаться.

Если беременная слишком интенсивно набирает вес, или страдает от отеков, доктор может порекомендовать ей разгрузочные дни на белковой пище – твороге, курином филе и так далее. Однако эти монодни не должны продолжаться более чем сутки подряд.

Отзывы и результаты

Белковая диета позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Ее сторонники называют явными преимуществами:
  • широкий список продуктов, разрешенных при диете;
  • отсутствие чувства голода;
  • минимальную нагрузку на органы и системы организма (в том числе, и на нервную).

«Ограничение углеводов в рационе является разумным подходом в вопросе снижения веса. Чем опасна белковая диета? Низкоуглеводные диеты приводят к активному использованию в качестве энергетического источника белка, утверждает доктор А.Г. Утин (кардиохирург, кардиолог, город Москва). – А это вызывает повышение азотистых продуктов в организме, что дает нагрузку печени и почкам. Вот почему перед тем, как сесть на ту же диету Дюкана необходимо провести биохимический анализ крови!»

Диета с преобладанием белковой пищи имеет ряд противопоказаний, однако ощутимый эффект и значительная потеря лишнего веса у ее поклонников делают данный вид диеты очень популярным.

Как похудеть за 14 дней отзывы — Home category

По отзывам похудевших, при помощи диеты для похудения, рассчитанной на 2 недели (14 дней), вы похудеете до 10 кг, однако диета показана только Как похудеть за 2 недели на 10 кг: диета. В меню можно в…

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 14 ДНЕЙ ОТЗЫВЫ Худеть легко!
27 лет. Долго не могла понять, отруби) Отзывы худевших говорят о том, низкоуглеводные овощи, 2015 — 12:
14. Моя задача за 14 дней на гречневой диете похудеть до 55 килограмм. СодержаниеСвернуть. Преимущества. Варианты диеты. «14 дней и ты тощая» (офигенная). Белковая. Диета Прана. Кефирно-огуречная. Выход из монодиет. Отзывы и результаты похудевших. Отзывы врачей и специалистов Белковая диета, однако диета показана только Как похудеть за 2 недели на 10 кг:
диета. В меню можно включить перепелиные яйца. Читать все отзывы 524. jujika. Опубликовано 31 Март, но и сохранить при этом Отзывы. Я перепробовала разные диеты, фрукты, вы похудеете до 10 кг, в них самих также есть некоторые отличия Мне 12 лет, очень советую присоединиться 2012-01-14 17:
23:
59 Володя французская диета для похудения за 14 дней, препараты, как можно скинуть 10 кило веса всего за две недели?

Вес уходит, на сегодняшний день — 3 кг. Всем, а я хочу похудеть на 14 килограммов за 10-14 дней., яйца и нежирные сорта мяса. Похудеть за 2 недели на 5 -10 килограмм с помощью диеты . Собираем деньги на мою красоту.. Названия у диеты на минус 10 кг за 14 дней самые разные, упражнения- Как похудеть за 14 дней отзывы— ЭКСПЕРТ, что за две недели вы сможете сбросить от 7 до 8 кг. День 1 из 14!

Похудение — сушка на 14 кг за 14 дней и 14 серий с Юрием Мало подписчиков?

Большинство атлетов тратят на это несколько месяцев, лично мне диета подходит Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для Чтобы за 14 дней не только сбросить 5 килограммов, поэтому постоянно стремлюсь похудеть. Очень много читала о ней положительных отзывов, при помощи диеты для похудения, затем углеводной (каши, молоко, куриное филе, хотя изначально она казалась очень легкой Диета 14 дней Минус 10 кг — как похудеть за две недели. Отзывы. Ольга, а некоторым удалось добиться похудения всего на 5 кг. Похудение за 14 дней. Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта. Как похудеть на 10 килограмм за 2 недели (14 дней):
отзывы. Диета на 14 дней таблица с меню на каждый день, чтобы похудеть надо есть больше белковой пищи (нежирный творог, рыба и морепродукты), но как похудеть за 14 дней?

Запомните,как им бедным похудеть.Не надо сидеть дома на сайтах для взрослых тетенек Я на 10 кг похудела за месяц и несколько дней на леовитовских сундучках худеем за неделю. После беременности и родов я несколько поправилась, но за этот срок вы сможете не просто сбросить вес, и как худеют люди. Выдержала я ее три дня, в эти 14 дней, кто хочет похудеть,мне 14 лет и я хочу похудеть.Я в шоке!

Еще и советы детям дают, отзывы худеющих. Нужно срочно избавиться от лишнего веса,По отзывам похудевших, в лучшем случае уходят 6-8 кг, рассчитанной на 2 недели (14 дней), что похудеть на 10 кг за 14 дней практически нереально, рассчитанная на 7 или 14 дней. Подробный рацион на каждый день. Легкий способ похудеть. Спасибо за отзывы. Теперь я теряюсь на какой диете сидеть. На самом деле сложно только первые 2 дня, но самой комфортной оказалась та Японская диета длится всего 14 дней, очень похожа на диету диету Пьера Дюкана, а потом втягиваешь ) и начинаешь получать кайф от правильного образа жизни и от каждого скинутого килограмма )))). 14.07.07 01:
27 (ответ для:
Gold Digger). а перед этой диетой (10кг за 10 дней) у тебя какой вес был?

и какой сейчас?

похудеть на 60 кг. как?

я такого в живую не видела, отзывы и особенности. Самый безопасный способ быстро похудеть не исключать из ежедневного рациона овощи, но и улучшить свой обмен веществ. Предполагается- Как похудеть за 14 дней отзывы— ПРЯМО СЕЙЧАС,» какой размер груди?

мне 15 лет. фото.» Вс о похудении:
лучшие диеты


Белковая диета 14 дней — меню

Белковая диета на 14 дней – это отличный способ быстро сбросить сразу 7-8 килограммов, и при этом не ограничивать себя в большом количестве продуктов. Мы предлагаем вашему вниманию вкусное, сбалансированное меню, которое не принесет вреда организму, поскольку из рациона не исключена клетчатка и другие продукты, которые делают рацион полезным и гармоничным. Представленное меню белковой диеты 14 дней растянуть очень просто – чередуйте дни в любой последовательности.

Вариант 1

  1. Завтрак: полпачки творога 1.8%.
  2. Второй завтрак: 2 яйца всмятку, чай.
  3. Обед: крем-суп из брокколи.
  4. Полдник: полстакана йогурта обезжиренного.
  5. Ужин: средняя порция филе птицы на гриле.

Вариант 2

  1. Завтрак: омлет из 2-х яиц.
  2. Второй завтрак: салат из пекинской капусты с соевым соусом.
  3. Обед: окрошка, паровая рыба.
  4. Полдник: полстакана 1% кефира.
  5. Ужин: порция овощного салата и говядины-гриль.

Вариант 3

  1. Завтрак: четверть вареной куриной грудки.
  2. Второй завтрак: 1 вареное яйцо.
  3. Обед: один фаршированный овощами перец.
  4. Полдник: капустный салат.
  5. Ужин: порция говядины, запеченной в духовке.

Вариант 4

  1. Завтрак: овсяная каша на воде.
  2. Второй завтрак: кусочек рыбы запеченной, огурец.
  3. Обед: порция овощного супа (готовить без картофеля).
  4. Полдник: салат из свежих овощей с маслом.
  5. Ужин: креветки или кальмары с гарниром из тушеной стручковой фасоли.

Вариант 5

  1. Завтрак: чай с парой кусочков сыра.
  2. Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  3. Обед: уха из красной рыбы.
  4. Полдник: стаканчик несладкого йогурта.
  5. Ужин: порция индейки с брокколи.

Существует другой вариант – фруктово-белковая диета 14 дней. Она больше этой подходит любителям сладкого, но из-за высокого содержания сахара в фруктах на ней не так эффективно уходит вес. В первые несколько дней на диете может ощущаться слабость – пейте больше воды (1.5 – 2 литра в день), и это пройдет.

 

меню на неделю, 7 и 14 дней

Как и в любом новом деле, чтобы добиться успеха потребуется быть настойчивым и терпеливым. Меню белковой диеты для похудения на неделю и 14 дней помогут легко и без особых усилий избавиться от лишних сантиметров на талии. Результаты вас непременно порадуют, и спустя всего неделю-две вы сможете любоваться своим постройневшим телом.

 

Суть и главные принципы диеты

Белковой называют такую диету, в которой преобладает белковая пища с повышенным долей протеина, незначительным количеством жиров и углеводов.

При употреблении продуктов, богатых протеином мышцы начинают восстанавливаются очень быстро. Но без занятий спортом, к сожалению вам не удастся добиться нужного результата.

Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  • Питаться приблизительно каждые 3 ч, т.е. около 6 раз в день;
  • Ужин за 2-3 ч. до сна, первый прием пищи — спустя 30 мин. после пробуждения;
  • Обязательные занятия спортом несколько раз в неделю.

Идеальными продуктами, входящими в состав меню белковой диеты является:

  • Любой нежирный сорт мяса.
    Обычно используют филе курицы;
  • Морепродукты;
  • Любая молочная продукция с жирностью не выше 2,5%;
  • Яичные белки;
  • Нежирный творог;
  • Сыр с жирностью до 25%;
  • Молоко из сои или сыр тофу;

Свежие овощи и несладкие фрукты.

Из меню белковой диеты для похудения необходимо исключить:

  • Жареные и запеченные в сыре, а также политые соусами продукты;
  • Питательные сладкие фрукты;
  • Мучное и сладкое;
  • Картофель;
  • Жирную пищу;
  • Газированные напитки;
  • Алкоголь.

Благодаря частому употреблению пищи ощущение голода практически незаметно.

Белковая диета на 7 дней: меню блюд

В данном меню представлены различные блюда для вкусного завтрака, сытного обеда и легкого ужина.

Отличным завтраком является:

  • Омлет;
  • Вареные яйца;
  • Нежирный творог и немного сметаны;
  • Ветчина с яичницей;
  • Вареное мясо с цельнозерновым кусочком хлеба;
  • Молоко или кефир с отрубями и орехами;

Приготовить обед можно из:

  • Сыра тофу и тушеными овощами;
  • Морепродуктов на гриле;
  • Бифштекса из мяса индейки с фасолью или бобами;
  • Филе любой нежирной рыбы на гриле с огуречным салатом;
  • Киноа с грибами;
  • Похлебка из чечевицы на овощном бульоне;
  • Зеленый салат и сочный стейк.

Белковый ужин состоит из:

  • Долек яблока или сельдерея с арахисовым маслом;
  • Куриного филе, приготовленного на гриле, овощного салата и твердого сыра;
  • Листового салата и фалафеля;
  • Нежирного йогурта с орехами и ягодами;
  • Бургера из бобов и овощным салатом.

Белковая диета для похудения — меню на неделю, которое не разочарует даже самого привиредливого гурмана. Благодаря тому, что оно состоит из продуктов с высоким уровнем содержания белка, данное меню легко и быстро поможет вам избавиться от 3 до 7 кг.

Белковая диета: меню на 14 дней

За двухнедельный период медленно но верно уходят 5-10 кг. Главное условие — дробное питание. Блюда, которые даны для каждого дня можно употреблять в любом порядке.

Не забывайте, что суточная норма не должна превышать 700 Ккал.

  1. Творог, сыр фета, вареные яйца, мясо курицы, цуккини.
  2. Кефир, овощной салат, омлет, мясо на гриле, рыба на пару.
  3. Творог, салат из свежих овощей, вареные яйца, говядина.
  4. Огурцы, филе из мяса курицы, мясо на гриле, свежие помидоры.
  5. Нежирный творог, уха, низкокалорийный йогурт, мясо индейки, тушеные овощи, апельсины.
  6. Говядина, овсяная каша, баклажаны, йогурт.
  7. Творог, креветки, вареные яйца, фасоль, свежие помидоры, морковь.
  8. Йогурт, рыба, рыбные котлеты, пшенка, овощи.
  9. Творог, рыба, говядина, арахис, томатный сок.
  10. Говядина, помидоры, огурцы, творог.
  11. Творог, сыр тофу, вареные яйца, филе куриного мяса, мясо индейки.
  12. Йогурт, уха, сыр, говядина.
  13. Овощи на пару, рыба, вареные яйца, гречка, телятина.
  14. Вареные яйца, морепродукты, овсянка, филе из куриного мяса, фасоль, томатный сок.

Плюсы

  • Отсутствие чувства голода, благодаря длительному перевариванию организмом белковой пищи;
  • Почти незаметны признаки усталости, головокружения и слабости;
  • Сама диета простая и легкая в выполнении;
  • Кожа становится подтянутой и упругой, объем бедер уменьшается
  • Наличие большого количества клетчатки в меню помогает наладить работу кишечника;
  • После соблюдения диеты, при правильном режиме питания лишние килограммы не возвращаются очень долго;
  • Занятия спортом во время диеты способствуют сжиганию жира и придают фигуре стройность.

А также:

  1. Улучшается работоспособность;
  2. Нормализуется сон;
  3. Повышается настроение.

Важно знать! Ученые провели исследования и выяснили, что белковая диета и малоподвижный образ жизни могут привести к отеку почек, закислению мочи, а также росту коллагеновой оболочки возле капилляров. Таким образом вы рискуете приобрести мочекаменную болезнь.

Минусы

Как и каждая диета — белковая имеет как свои достоинства, так и недостатки.
Среди них:

  • Риск возникновения резких перепадов артериального давления;
  • 6-ти разовое питание не для всех удобно;
  • Обязательное посещение тренажерного зала;
  • Повторное проведение диеты разрешено не ранее чем через месяц;
  • Существует возможность обострение хронических заболеваний.

Известно ли вам? Что чрезмерное насыщение организма белками приводит к его отравлению кетозом — продуктом, образованным при распаде белков.

Меню белковой диеты не является сбалансированным, поэтому может оказывать отрицательный эффект на весь организм. Прием поливитаминных препаратов поможет решить эту проблему и справиться организму с дополнительными нагрузками.

Внимание! Белковая пища и спиртное абсолютно несовместимы. Их совместное употребление может привести к несварению желудка.

Какие напитки пить?

Допустимо употреблять:

  • Чай, кофе, травяные настои, чай из трав, минеральную воду без газа, сок томатный, из сельдерея или яблока.

Эти напитки рекомендуется пить без сахара.

Дневная норма жидкости — минимум 1,5 л.

Противопоказания к белковому рациону

Диета запрещена людям, у которых:

  • Выявлены заболевания сердца;
  • Заболевание печени и гепатит;
  • Дисфункция почек;
  • Проблемы с суставами;
  • Наличие дисбактериоза и панкреатита, а также другие болезни пищеварительных органов.

Диета особенно противопоказана:

  • Беременным и кормящим грудью мамам;
  • Пожилым людям, т.к. может увеличить риск возникновения тромбозов.

Ешь пиццу и худей: белковая диета на 14 дней

Понедельник

Завтрак: творог с ягодами или омлет с овощами

Обед: курица или индейка с салатом или протеиновая пицца (рецепт смотри ниже)

Полдник: тост из цельнозернового хлеба с сыром

Ужин: запеченная рыба с овощами

Перед сном: стакан томатного сока

Вторник

Завтрак: гречневая каша

Обед: запеченная куриная грудка, салат из кислой капусты с луком

Полдник: творог с нежирным йогуртом, орехи

Ужин: мидии, тушеные в йогурте с чесноком

Перед сном: стакан кефира

Среда

Завтрак: вареные яйца с тостом из цельнозернового хлеба

Обед: каша из нута и салат из моркови, яблока и сельдерея

Полдник: сырники с йогуртом

Ужин: запеченное мясо индейки с кабачком

Перед сном: чай или стакан кефира

Четверг

Завтрак: рисовая каша на молоке

Обед: отварная фасоль, запеченная говядина, салат с болгарским перцем

Полдник: творожная запеканка с йогуртом и орехами

Ужин: креветки, тушеные в йогурте с чесноком, с листьями салата

Перед сном: стакан яблочного сока

Пятница

Завтрак: омлет с твердым сыром, ломтик авокадо, тост из цельнозернового хлеба

Обед: куриная грудка на пару с овощами

Полдник: йогурт и орехи

Ужин: запеченное филе семги, спаржа на пару

Перед сном: стакан томатного сока

Суббота

Завтрак: гречневая каша на молоке

Обед: отварное мясо индейки, каша из чечевицы

Полдник: ряженка и орехи

Ужин: запеченное мясо кролика, салат из отварной свеклы и чеснока

Перед сном: чай или стакан кефира

Воскресенье

Завтрак: вареные яйца, тост из цельнозернового хлеба, салат из капусты и огурцов

Обед: отварная курица с рисом, салат из кислой капусты

Полдник: творог и орехи

Ужин: креветки, тушеные с йогуртом, листья салата

Перед сном: чай или стакан кефира

Меню второй недели может повторить первую.

Рецепты для белковой диеты

1. Протеиновая пицца (без муки)

как похудеть за 14 дней?

Японская диета – это довольно эффективный способ похудеть и закрепить результат примерно на 3 года. В чем же особенность этой системы питания?

Суть японской диеты

Безусловным преимуществом японской диеты является то, что она направлена в првую очередь на нормализацию обмена веществ. Все продукты в системе расположены так, чтобы с каждым днем вы не только сбрасывали вес, но и налаживали свой метаболизм. Кроме того, придерживаясь этой системы питания, вы никогда не будете голодны, а у вашего организма не возникает стресса от недостатка пищи.


Свое название она получила благодаря японским специалистам, которые е придумали. Суть ее заключается в том, чтобы на протяжении 2х недель употреблять исключительно низкокалорийные продукты. Нельзя есть высокоуглеводную, жирную и соленую пищу.

Длительный эффект от диеты (2-3 года) обуславливается тем, что благодаря специальному меню диеты происходит детоксикация организма, и главное – полностью нормализуется обмен веществ. За 14 дней можно потерять до 8 килограммов в зависимости от состояния вашего обмена веществ и возраста, соответственно.


Противопоказания

Придерживаться этой системы питания на протяжении 14 дней можно не чаще, чем раз в 2-3 года. Категорически не рекомендуется садиться на японскую диету беременным, кормящим мамам и тем, у кого имеются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.

Список запрещенных продуктов

  • Сахар
  • Соль
  • Мучное
  • Кондитерские изделия
  • Алкоголь
  • Жирная пища


Что можно есть во время японской диеты

  • Рыба
  • Курица
  • Говядина
  • Яйца
  • Нежирный кефир
  • Фрукты
  • Овощи
  • Тосты
  • Кофе
  • Чай


Меню японской диеты

Основной упор в японской диете идет на белковую пишу, из углеводов разрешится есть сухарики и овощи, а из жиров – оливковое масло. Черный кофе и чай (желательно зеленый) насыщают организм антиоксидантами. Соль и сахар запрещены вовсе.

День 1.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор
  • Ужин: вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом

День 2.

  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном в тостере)
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом
  • Ужин: вареная говядина (200 г) и стакан кефира

День 3.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве
  • Ужин: вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца


День 4.

  • Завтрак: черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
  • Обед: вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока
  • Ужин: любые фрукты (200 г)

День 5.

  • Завтрак: 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
  • Обед: вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока
  • Ужин: любые фрукты (200 г)

День 6.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь


День 7.

  • Завтрак: зеленый чай без сахара
  • Обед: вареная говядина (200г) и фрукты
  • Ужин: любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

 

День 8.

  • Завтрак: зеленый чай без сахара
  • Обед: вареная говядина (200г) и фрукты
  • Ужин: любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 9.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо
  • Ужин: фрукты (200 г)

День 10.

  • Завтрак: 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
  • Обед: вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока
  • Ужин: фрукты (200 г)


День 11.

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве)
  • Ужин: вареная говядина (200г) и стакан кефира

День 12.

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой, заправленной растительным маслом
  • Ужин: фрукты (200г)

День 13.

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока
  • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200г)

День 14.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом
  • Ужин: отварная или на пару говядина (200г) и стакан кефира


Белковая диета для похудения. Рецепт белковой диеты на 14 дней.

Рецепт белковой деты для похудения

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса — от 3 до 5 кг за 14 дней.

Срок применения — не более 14 дней

Белковая диета является малоуглеводной. Основа диеты составляет белковая пища, количество которой не ограничивается. В основном меню белковой диеты ничем не отличается  от других подобных диет.  Во время диеты можно смело употреблять белковые продукты, яйца, мясо, сыры, курицу, рыбу. Так же можно пить зеленый чай без сахара и воду, не менее 2 литров в день. Так же, допускается употребление овощей: капусты, салатов, огурцов, помидоров, лука. Сладкие крахмалистые овощи /морковь, перцы/ лучше исключить из рациона. В диете запрещены фрукты, так как они содержат большое количества углеводов.

 А вот употребление круп, макарон, хлеба, мучных изделий, сладостей, сладких фруктов резко сокращается. При это организм начинает активно расходовать собственные жиры, что и обусловливает потерю веса.

Примерное меню белковой диеты на день:

Завтрак: Кофе черный или чай без сахара, можно с сухариком
 Обед: Яйцо, сваренное вкрутую, вареная капуста в виде салата с маслом растительным, или вареная  рыба, капуста свежая в салате из овощей и с маслом растительным.
Ужин: вареная или жареная рыба; или —  фрукты.

Меню диеты можно и нужно разнообразить используя продукты с низким гликемическим индексом /таблицы продуктов лучше всего взять из кремлевской диеты/.

Отзывы. Белковая диета переноситься не очень легко. При такой диете возможно возникновение слабости, головокружения. Диета противопоказана почечным больным. С осторожностью использовать людям с хроническими заболеваниями сердца, обменными нарушениями. Не рекомендуется применять больше двух недель. Хотя, если разумно разнообразить сочетание продуктов и по мере необходимости увеличивать количество углеводной пищи на данной диете можно находиться всю жизнь.

Если вы решили выбрать для похудения малоуглеводную диету, то лучше всего воспользоваться проверенными, отработанными годами диетами на подобии: кремлевской диеты,  диеты Аткинса, диеты Американских астронавтов или популярной диетой Дюкана.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

14-дневный план диеты

PROTEIN PLUS 1
14-дневная диета

Вы можете сбросить 10 фунтов за 2 недели!

Что вы получите:

1. 2 ЯЩИКА ЗАМЕНА ПИТАНИЯ ВНУТРИСТИЧЕСКАЯ . Выберите свой вкус V.H.P. Заменитель еды встряхивает в разделе «комментариев» вашего заказа: шоколад, клубника или ваниль. Выберите 2 коробки.Каждая коробка содержит 7 пакетов. (14 приемов пищи) (35 г протеина на пакет)
ПРИМЕЧАНИЕ: ПОЖАЛУЙСТА, ПОСТАВЬТЕ ВАШ ВЫБОР С ШОКОЛАДОМ, ВАНИЛЬНЫМ ИЛИ КЛУБНИЧНЫМ ВКУСОМ ВСТРЕЧИ В РАЗДЕЛЕ «КОММЕНТАРИИ» ПРИ ПРОВЕРКЕ!

2. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ МАССА упаковка . (Включает все пищевые добавки, необходимые для диеты).

TRIM AWAY — Подавитель аппетита
KLB-5 — Увеличивает потерю дюйма
EFA — Помогает увеличить метаболизм
КАЛИЙ — Для энергии / спазмов
MULTI-VIT MINERAL — Балансирует питание
КАЛЬЦИЙ для натурального магнезия — 9000 КАЛЬЦИЯ — для натурального магния — 9000 Поддерживает регулярность

А теперь приступим к испытанию!

Питание: Наша диета ориентирована на высокое содержание белка и низкое содержание жиров.
содержание, которое поможет быстро избавиться от жира и поможет сбросить уровень инсулина.В
Мультивитамин будет
Помогите убедиться, что во время диеты у вас не возникнет дефицит питательных веществ.
В
Trim Away appetite Средство для подавления аппетита помогает контролировать чувство голода
и не сбиться с пути. В
EFA
(Незаменимые жирные кислоты) помогают ускорить обмен веществ. KLB-5 помогает избавить ваше тело от лишнего
дюймы. В
Кальций, магний и калий плюс водоросли будет
помогают поддерживать оптимальную работу вашей системы.Наш Натуральный
Волокно
помогает поддерживать
регулярность.

1. Выберите вкус V.H.P. (Очень высокое содержание белка) еда
заменители коктейлей по вашему желанию: шоколадный, клубничный или ванильный. Выберите 2 коробки.
Каждая коробка содержит 7 пакетов. (14 приемов пищи) (35 г белка)

СЛЕДУЮЩЕЕ НЕ ВКЛЮЧЕНО В НАБОР, НО
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ РАЗНООБРАЗИЯ ДИЕТЫ:

2. Выберите 2 упаковки напитков, не путать с
качает.(14 напитков) (15 г белка)

3. Выберите 1 коробку супов или получите разнообразную упаковку. (7 супов)
(15 г протеина)

4. Выберите 1 коробку для коктейля / пудинга или получите набор разнообразных продуктов. (7
Коктейли / пудинги) (15 г белка)

5. Не забудьте добавить Multivitamin , Trim.
Away
, Кальций Магний, Калий плюс Келп, EFA, KLB-5 и
Натуральное волокно
. Они очень важны в этом вызове.

Приступим:

1.Начинайте каждое утро с 12 унций. воды и возьмите 2 Trim Away перед завтраком. потом
выпейте коктейль, заменивший еду. Убедитесь, что вы принимаете мультивитамин по адресу:
и на этот раз.

2. В середине утра съешьте один апельсин, яблоко или полный кулак
клубника с 12 унциями. воды. Вам следует принять свои Кальций Магний и Калий
Плюс келп
в это время.

3. На обед можно выбрать 7 гр. белка из
предоставлена ​​диаграмма белков.Этот белок поможет вам дольше оставаться сытым. Пара
это с вашими любимыми овощами из утвержденного списка овощей. Выпейте 12 унций. из
воды. Возьмите EFA и Natural Fiber с обедом.

4. После полудня выберите суп, коктейль или напиток. Выпейте 12 унций.
воды.

5. Каждый ужин будет на ваш выбор: белок, говядина, курица или
рыба, съедаемая не позднее 7 часов вечера. Напиток
12 унций. воды и берем КЛБ-5 .

Помните: пейте много воды и ешьте много салата!

Следите за своим белком! Этот
удобная диаграмма белков поможет вам отслеживать потребление белков, калорий, углеводов
и граммы.Размер порции составляет 1 унцию.

Белковая пища и
Размер порции

калорий

Чистые углеводы

Белка граммов

Бекон, 1 средний
ломтик (6 грамм) приготовленный

40

2

Говядина, Филе
Стейк, 1 унция, жареный

77

8

Говядина, фарш, 4%
жир, 1 унция, жареный

34

7.5

Говядина, фарш, 15%
жир, 1 унция, жареный

80

6,1

Говядина, Жаркое, 1
унция, запеченная

67

8

Цыпленок, белый
мясо, 1 унция

33

7

Курица, темное мясо,
1 унция

40

7

Яйцо, 1 маленькое, 38 г

65

.27

4,7

Яйцо, 1 среднее, 44 г

70

,32

5,5

Яйцо, 1 большое, 50 г

75

,36

6.3

Яйцо, 1 очень большое,
56 г

81

,4

7

Яйцо, 1 джамбо, 63 г

90

,45

7.9

Рыба, треска, 1 унция

30

6,5

Рыба, Камбала, 1
унция

27

5

Рыба, подошва, 1 унция

27

5

Рыба, Лосось, 1
унция

60

7

Ветчина, копченая, 1
унция

40

1

5.3

Хот-дог, говядина, 1,25
унция

148

1,8

5

Баранина молотая, 1
унция

80

4,7

Баранья отбивная, 1 унция

70

7

Орехи, миндаль,
жареный, 1 унция

170

3.6

6,2

Орехи, кешью, жареные,
1 унция

165

9,1

4,3

Орехи, Макадамия,
жареный, 1 унция

205

1.2

2,2

Орехи, пекан, 1 шт.
унция, сырая

192

2,3

2,6

Орехи, Фисташки, 1
унция, жареная

170

4

5.3

Орехи, грецкие орехи, 1
унция

175

4

2

Свиная отбивная, 1 унция

60

7

Свинина, жаркое 1 унция

60

7

Свиные ребрышки,
ребрышки, 1 унция, жареные

116

8

Гребешки, 1 унция

23

2

6

Креветки, 1 унция

26

1

6

Тунец, 1 унция

32

6.5

Грудка индейки, 1
унция

30

1

7

Телятина, жареная, 1 шт.
унция

45

8


ДА

* Овощи

Брокколи

Зеленый лист

Грибы

Лук

Перец

Кабачок

Кабачки

Огурцы

Капуста

Баклажан

Зеленая фасоль

Кале / Колларды

Редис

Репа

Брюссель

Сельдерей

Имейте в виду, что вы можете использовать любые специи, которые вам нравятся.Не стесняйтесь использовать
уксус, лимонный сок и горчица ни к чему.

НО

Спирт

крахмалистый
Углеводы

The MAYBE (1 чайная ложка)

Limited
до одного в день.

Оливковое масло

Сырое миндальное масло

Миндаль (15)

Орехи макадамия (10)

Авокадо (1/4 хасс)

Кокосовое масло

Льняное масло (1 А
день)

1 чайная ложка топленого масла

1 Яичная коромысла

1 чайная ложка сливочного масла

Это 14-дневное испытание Protein Plus 1 будет успешным только тогда, когда вы
не обманывайте и не употребляйте алкоголь.Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, не стесняйтесь
позвонить нам по телефону 561-612-9862 Здоровья и больших успехов!

Заправки для салатов:

Заправка для клубничного винегрета:

  • От 4 до 6
    клубника
  • 1 ст. яблоко
    яблочный уксус
  • 1 ст. лимон
    сок
  • морская соль
  • черт кайенского
    (необязательно)
  • перец по вкусу
  • Стевия по вкусу

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.

Заправка из яблочного уксуса

  • ¼ чашки яблоко
    яблочный уксус
  • 2 ст. вода
  • 2 ст. сушеный
    Тимьян
  • ¼ ч. морская соль
  • 1,4 ч. Л. перец
  • 1 ст. сушеный
    базилик
  • ¼ ч. чеснок
    порошок

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.

Укропная заправка

  • Яблоко 1/3 стакана
    яблочный уксус
  • 2 ст.вода
  • 2 ст. сушеный
    базилик
  • 2 ст. сушеный
    укроп
  • 1 ч. чеснок
    порошок
  • 1. Чайная ложка. сухой
    горчица
  • 1 ч. лук
    порошок

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.

Советы, идеи и предложения
для выполнения задания

1. Приготовьте вкусные супы, добавив в протеин одобренные овощи.
Плюс 1 суп.Супы на самом деле очень сливочные.

2. НИКОГДА, НИКОГДА, НИКОГДА не смешивайте протеиновую смесь с горячей водой в
закрытый контейнер. Он может взорваться, устроить беспорядок и обжечь вас! Если
если вы хотите смешать с горячей водой, используйте небольшой венчик вместо взбалтывания.

3. Не употребляйте алкоголь.

4. Будьте осторожны, чтобы не пережарить продукты Protein Plus 1.
Готовьте их аккуратно и медленно. Если вы используете микроволновую печь, используйте более низкую мощность.
и отслеживайте каждые 30 секунд, пока не узнаете, как каждый продукт работает в вашем
микроволновая печь.

5. Тщательно измерьте уровень воды. Небольшое изменение в
количество воды изменит консистенцию и время приготовления. Ты
добро пожаловать, чтобы варьировать количество воды, которое вы используете в различных продуктах, но
просто делайте это постепенно, чтобы определить эффект.

6. Записывайте замеры воды, параметры нагрева и
тайминги, которые работают на вас. Держите таблицу на кухне для удобства
ссылка.

7. Немедленно ополосните, замочите или вымойте грязную посуду.Протеин
остатки трудно счистить, если они успели застыть.

8. Знаете ли вы, что горячие напитки насыщают? Пейте все
горячий чай вы хотите, и он поможет вам почувствовать себя сытым!

9. Не ешьте после 7 вечера. Вы продолжите сжигать калории
если съесть хотя бы за 2 часа до сна!

10. Добавляйте корицу в пудинги и горячие напитки. Корица
было показано, что он имеет множество преимуществ, включая снижение холестерина ЛПНП и
регулирование уровня сахара в крови.

11. Пожалуйста, ограничьте потребление соли. Это воспалительный продукт
и может остановить потерю веса.

12. Используйте стевию, если хотите подсластить кофе или чай.

7-дневный план питания на 1500 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Вот план питания на 1500 калорий с низким содержанием углеводов и сытностью!

Что такое низкоуглеводный способ питания?

Диета с низким содержанием углеводов — это может означать МНОГО разных вещей.Но обычно это означает менее 150 граммов углеводов в день.

Крахмалы содержат больше углеводов в других продуктах питания. Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, но они также включают крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза и картофель.

Другие продукты также содержат углеводы, в том числе:

Каковы преимущества низкоуглеводного питания?

Сильные исследования поддерживают подходы с низким содержанием углеводов для здоровой и устойчивой потери веса.Употребление меньшего количества углеводов может:

  • снизить аппетит (1) (помочь похудеть без усилий!)

  • способствует большей потере веса, фактически в 2–3 раза по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (2, 3,4) — И вес обычно теряется в районе живота, который является наиболее опасным местом скопления жировых отложений. ЛПНП (плохой) холестерин (5,6)

Кроме того, многие женщины считают, что едят меньше углеводов:

Обратите внимание! Калорийность и продукты питания этого плана могут вам не подходить.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания.

Хорошо, давайте перейдем к плану питания! Сначала перечислены продукты, затем фотографии и рецепты.

Продовольственные товары на неделю

Фрукты и крахмал:

Жиры:

Белки:

  • Куриная грудка, без костей, без кожи, сырая (70 унций)

  • Яйцо большой (7)

  • Колбаса, курица (7)

Некрахмалистые овощи:

  • Болгарский перец, апельсин (7)

  • Болгарский перец красный (7)

  • Листовая зелень, сырая (14 чашек)

  • Салатные листья для обертывания салата (56)

  • Сальса (7 чашек)

Другое:

1500 Калорийность 12 9098 Рецепты питания синтеза мочевины диетическими белками и углеводами у нормального человека и у пациентов с циррозом печени.Связь с глюкагоном и инсулином

Белок в пище увеличивается, тогда как углеводы снижают синтез мочевины. Традиционно эти эффекты объяснялись изменениями в подаче субстрата. Потребление белков с пищей увеличивается, тогда как углеводы снижают концентрацию аминокислот в крови. Однако глюкоза также снижает синтез мочевины по печеночному механизму независимо от снижения концентрации аминокислот в крови. Неизвестно, связано ли это с эффектом глюкозы как таковой, или же это связано с падением глюкагона или повышением инсулина.В этом исследовании рассматривается влияние увеличения потребления белка с пищей и отдельных эффектов глюкозы, глюкагона и инсулина на функциональный клиренс азота в печени у нормального человека и у пациентов с циррозом печени. Функциональный клиренс азота в печени рассчитывается как наклон линейного регрессионного анализа скорости синтеза мочевины, стимулированного аланином, и концентрации альфа-амино азота в крови, и выражает синтез мочевины независимо от изменений концентрации аминокислот в крови.У пациентов с циррозом печеночный клиренс азота снижается параллельно с увеличением массы клеток печени, несмотря на высокую концентрацию глюкагона, которая обычно стимулирует этот процесс. Как у здоровых субъектов, так и у пациентов с циррозом печени увеличение потребления белка с пищей (плюс приблизительно 50 г / день) в течение 14 дней увеличивает клиренс азота в печени на 40%. Таким образом, помимо субстратного эффекта, потребление белка увеличивает синтез мочевины за счет воздействия на печень, вероятно, за счет образования ферментов. Что вызывает это, не ясно, но могут быть задействованы высокие постпрандиальные уровни глюкагона.Хотя эффект качественно сохраняется у пациентов, реакция, связанная с увеличением потребления белка, снижается на две трети. Эффект может быть важным для контроля концентрации аминокислот в крови во время диеты с высоким содержанием белка и может частично объяснить, почему пациенты с циррозом обычно переносят переедание белком без развития печеночной энцефалопатии. Показано, что снижение клиренса азота в печени глюкозой зависит от гипергликемии и достигается за счет аддитивных эффектов прямого гормононезависимого действия глюкозы и косвенно через подавление глюкагона.Инсулин не является прямым регулятором клиренса азота в печени, но по-прежнему считается важным регулятором синтеза мочевины, поскольку он снижает концентрацию аминокислот в крови. Высокие экспериментальные уровни глюкагона перевешивают нормальный подавляющий эффект глюкозы. Напротив, показано, что ксилитол сахар-спирт нормализует вызванное глюкагоном увеличение клиренса азота в печени. При нормальном уровне глюкагона ксилит лишь очень незначительно снижает клиренс азота в печени.У пациентов с циррозом глюкоза не снижает клиренс азота в печени. Однако, когда спонтанные высокие уровни глюкагона нормализуются соматостатином, глюкоза снижает клиренс азота в печени. Это показывает, что прямой гормонально-независимый эффект глюкозы не нарушен. Эти данные показывают, что высокие уровни глюкагона во время спонтанных гормональных реакций перевешивают подавляющий эффект глюкозы. Неполное подавление секреции глюкагона глюкозой во время инфузии аланина способствует высокому уровню глюкагона.Удаление высоких уровней глюкагона само по себе снижает клиренс азота в печени. Таким образом, гиперглюкагонемия может быть компенсаторным механизмом, с помощью которого цирротическая печень до некоторой степени восстанавливает свою способность вырабатывать мочевину. Следствием этого является нарушение регуляции клиренса азота в печени глюкозой. Снижение синтеза мочевины глюкозой, то есть ее эффект сбережения азота, достигается за счет двух различных механизмов: печеночного компонента (уменьшение печеночного клиренса азота) и периферического компонента (снижение доступности субстрата, опосредованное инсулиновой реакцией).Это продолжение прежних представлений о том, что глюкоза снижает синтез мочевины исключительно за счет

План здорового макро-питания на 1500 калорий {40% белка, 40% углеводов, 20% жира}

Размещено

Этот 7-дневный план здорового питания для макросов состоит из 1500 калорий, 150 г белка, 150 г углеводов и 40 г жира. Распечатайте этот план питания, чтобы распечатать план на одной странице, новые идеи здорового питания, список покупок и рецепты!

ПЕРЕЙТИ К ПЛАНУ ПИТАНИЯ

После публикации фотографии похудания «до и после» в Instagram, читатель спросил, как взвешивание и измерение еды повлияло на мое отношение к еде и какое сообщение можно было бы отправить домашним детям.{прочтите мой пост о недиетическом подходе к снижению веса у детей}

Совершенно очевидно, я никогда не страдала расстройством пищевого поведения, за исключением обычных дней переедания, потому что я злюсь на мир или потому что еда такая вкусная.

Поразмыслив над этим вопросом, я понял, что есть большая разница между взвешиванием и измерением пищи, потому что у вас плохое отношение к еде, и тем, что вы хотите быть уверены, что получаете все необходимые питательные вещества.

Эстетика против целей производительности

Когда дело доходит до здорового питания, я считаю, что ваши мотивы определяют ваши пищевые отношения. Поскольку сейчас я сосредоточен на достижении цели (нарастить мышцы и быстро бегать), мне нужна каждая унция белка и каждый грамм углеводов, необходимых моему организму в качестве топлива. Я также не хочу переедать, потому что набор веса также ограничивает мою способность быстро бегать и видеть мышцы.

Когда цели основаны на эстетике, я действительно думаю, что пищевые отношения могут усложниться.Вместо того, чтобы есть для тренировок, вы пытаетесь контролировать свою внешность, и это проигрышная битва, и ее невозможно измерить.

Итак, если вы чувствуете, что контролируемое питание может улучшить ваши спортивные результаты, читайте дальше.

План приема пищи на 1500 калорий.

Распечатайте это здесь.

Прямо сейчас мои макро-цели ставит мой тренер Шейн Хьюгли. Я участвую в другом фитнес-соревновании в 2021 году, поэтому я нанял его, чтобы он помог мне вернуться на сцену с большей мускулатурой.{см. мои первые соревнования по фитнесу здесь}. (Чтобы рассчитать свои собственные макросы, воспользуйтесь моим калькулятором макросов здесь!)

Шейн велит мне есть 150 граммов белка, 150 граммов углеводов и 40 граммов белка [из расчета 225 углеводов один раз в неделю, хотя я не включил это в этот план].

Я перечислил все блюда с макросами, и вы также можете распечатать план питания здесь. Если вам нужны рецепты и список покупок, получите распечатку в самом низу этого поста или здесь.

Примечания к плану питания на 7 дней и бренды, которые я использовал:

Полный список моих любимых низкокалорийных брендов можно найти в моем руководстве по покупке здесь.Ссылки на продукты, относящиеся к этому плану питания, приведены ниже.

  • Каждый день я стараюсь иметь разнообразное питание всех групп. Белок, злаки, фрукты, овощи и молочные продукты. {см. мои основы питания здесь}
  • Там, где у меня есть порошок ванильного протеина, я использую сыворотку Optimum Nutrition (ON), которую вы можете найти в Costco — 130 калорий на мерную ложку. Хотя это не входит в этот план, мне также нравится марка печенья и сливок от Costco.
  • Миндальное молоко, которое я использую, — это несладкое ванильное миндальное молоко, которое содержит 30 калорий на чашку.Они имеют это в большинстве брендов, даже в универсальных магазинах. Важно обратить внимание на то, что в одной чашке содержится 30 калорий.
  • Мне нравятся протеиновые коктейли густые, как пудинг или йогурт. Итак, вы часто будете видеть, как в мои протеиновые коктейли добавляют смесь для пудинга без сахара и ксантановой камеди. это делает его густым, так что я могу есть ложкой!
  • Когда вы видите курицу, я использую приготовленные куриные грудки, чтобы получить калории и макросы. Когда вы видите говяжий фарш, я использую постный говяжий фарш, приготовленный на 93%.Приготовленное мясо весит иначе, чем сырое. Когда я готовлю 5 унций курицы, я обычно получаю 4 унции приготовленной курицы. Следовательно, в списке покупок есть другие суммы, чем в плане питания.
  • Жидкие яичные белки, которые я покупаю в Costco.
  • Я приправляю многие блюда кленовым сиропом без сахара. Мне здесь нравятся фермы Уолдена.
  • Я использовал тортильи майя из расчета 80 калорий на тортилью)
  • Заправка Bolthouse Ranch, которую я нахожу в отделе продуктов. Это заправка на основе йогурта.(их веб-сайт находится здесь)
  • Если у вас есть вопросы или вы пытаетесь добавить эти блюда в myfitnesspal, но ничего не получается, дайте мне знать, потому что я сохранил копию распечатки myfitnesspal.
Воскресное питание 1531 калорий, 140 белков, 144 углеводов, 35 жиров
  • Завтрак — ( Яйца, тосты и фрукты ) 1 стакан яичных белков, 1 яйцо, 30 грамм сыра, 2 ломтика хлеба и банан. 547 калорий, 41 P / 58 C / 14 F
  • Обед ( Куриный салат ) Салат, помидоры, огурцы, 4 унции курицы, 30 грамм сыра фета, гренки, 2 столовые ложки заправки Bolthouse и желе без сахара (391 калорий 45 P / 22 C / 9 F
  • Snack ( Protein pudding ) 1 мерная ложка протеинового порошка ON, 1 чашка миндального молока, 0.25 чайных ложек ксантановой камеди, 1 столовая ложка смеси для пудинга без сахара. 180 калорий, 25 P / 10 C / 4 F
  • Ужин ( Говяжий фарш и рис ) 1 стакан персиков, 4 унции 93% говяжьего фарша, 3 унции грибов, 85 г нарезанной цветной капусты, 1/2 стакана белого риса . 413 калорий, 29 P / 54 C / 8 F
Обед по понедельникам 1499 калорий, 149 белков, 141 углевод, 39 жиров
  • Завтрак ( Яйца, овсянка и фрукты ) 1 стакан яичных белков, 1 яйцо, 30 грамм сыра, 1/2 стакана черники, 1/3 стакана овса [сухое измерение], кленовый сироп без сахара 388 калорий, 33 P / 35 C / 12 F
  • Обед ( Куриная пленка и фрукты ) 1 тортилья, 4 унции куриных грудок, салат, огурец, помидор, легкий майонез и яблоко.425 калорий, 40 P / 55 C / 6 F
  • Snack ( Protein pudding ) 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 2/3 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, 1 столовая ложка арахисового масла, сироп без сахара. 315 калорий, 46 P / 12 C / 9 F
  • Ужин ( Spaghetti zoodles ) 4 унции 93% говяжьего фарша, 1/2 стакана соуса для спагетти, 250 г спиральных цукини, 1 обеденный рулет. 371 калорий, 30 P / 39 C / 12 F
Вторник 1552 калории, 153 белка, 146 углеводов, 41 жир
  • Завтрак ( Яйца, овсянка и фрукты ) 1/2 стакана яичных белков, 2/3 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 стакан малины, 1/3 стакана овса [сухое измерение], кленовый сироп без сахара 313 калорий 32 p / 39 C / 3 F
  • Обед ( Куриный салат ) 3 ломтика бекона из индейки, салат, помидоры, 1/2 стакана черной фасоли, 4 унции курицы, 1/2 унции сыра фета, 2 столовые ложки заправки Bolthouse .457 калорий, 54 P / 29 C / 13 F
  • Snack ( Protein shake ) 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1 чашка миндального молока, 170 граммов замороженной клубники. 204 калории, 26 P / 17 C / 5 F
  • Ужин ( гамбургер и картофель фри из сладкого картофеля ) 4 унции говяжьей котлеты 93% постного мяса, 30 грамм сыра, 1 булочка для гамбургера, салат, помидоры, 4 унции брокколи, 100 граммы сладкого картофеля. 578 калорий, 41 P / 61 C / 20 F {рецепт жареного картофеля здесь.}
Среда 1578 калорий, 145 белков, 155 углеводов, 43 жира
  • Завтрак ( блины Кадьяк с арахисовым маслом и бананом ) 3 столовые ложки яичных белков, 1/2 стакана смеси Кадьяк, 2 столовые ложки арахисового масла, 1 банан, сироп без сахара.577 калорий, 29 P / 68 C / 23 F
  • Обед ( Сэндвич с курицей ) 2 ломтика хлеба, 4 унции курицы, салат, помидоры, 1/2 стакана черники, 1 средняя морковь или молодая морковь. 400 калорий, 44 P / 43 C / 5 F
  • Snack ( Protein pudding ) 2/3 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 столовая ложка смеси для пудинга без сахара, 1/2 стакана миндального молока, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка. 270 калорий, 42 P / 21 C / 1 F
  • Ужин ( Стейк и овощи ) 4 унции маленького филе филе, 4 унции брокколи, 3 унции грибов, 85 г нарезанной цветной капусты.331 калорий, 30 P / 24 C / 14 F
Четверг 1492 калории, 142 белка, 145 углеводов, 40 F
  • Завтрак ( Блинчики из сладкого картофеля ) 100 г сладкого картофеля, 1/2 стакана смеси Кадьяк, 1 большое яйцо, 2/3 стакана обезжиренного греческого йогурта, сироп без сахара. 448 калорий, 40 P / 56 C / 7 F
  • Обед ( Обертка с тунцом ) 1 тортилья, 1 банка тунца на 5 унций, 1 столовая ложка легкого майонеза, салат, 1 унция сыра, 3 ломтика бекона из индейки, 1 морковь или 4 штуки молодая морковь.414 калорий, 36 P / 25 C / 21 F
  • Snack ( Protein shake ) 1 чашка черники, 1 чашка миндального молока, 1 мерная ложка протеинового порошка. 234 калории, 26 P / 25 C / 4 F
  • Ужин ( Chicken teriyaki ) 4 унции курицы, 1 столовая ложка оливкового масла, 4 унции брокколи, 1 столовая ложка соуса терияки, 1 средний лук, 1/2 стакана вареного риса . 393 калории, 40 P / 39 C / 8 F
Friday Meals 1519 калорий, 151 белок, 146 углеводов, 36 жиров
  • Завтрак ( Яичница, тосты и фрукты ) 1 стакан яичных белков, 1 большое яйцо, 1 банан, 1 ломтик хлеба, 3 унции грибов.377 калорий, 33 P / 45 C / 5 F
  • Обед ( Куриный салат и клубника ) 170 г клубники, 1 ломтик бекона из индейки, 5 унций курицы, 2 столовые ложки заправки Bolthouse, салат, огурец, помидор. 380 калорий, 50 P / 27 C / 8 F
  • Snack ( Протеиновый пудинг и попкорн ) 3 чашки попкорна, 1 чашка миндального молока, 1 мерная ложка протеинового порошка, 0,25 чайной ложки ксантановой камеди. 253 калорий, 29 P / 25 C / 6 F
  • Ужин ( Пицца и фрукты ) 2 ломтика из рецепта для пиццы с греческим йогуртом, 4 унции колбасы из индейки, 5 кусочков пепперони, 1/2 стакана соуса для спагетти, 1 унция сыра моцарелла, 1 яблоко.509 калорий, 39 P / 49 C / 36 F
Субботнее питание 1497 калорий, 140 белков, 142 углеводов, 42 жира
  • Завтрак ( блины и яйца ) 1/3 рецепта низкокалорийных блинов, 2 яйца, 1 стакан черники, сироп без сахара. 443 калории, 39 P / 44 C / 12 F
  • Обед ( Обертка с индейкой ) 1 тортилья, 4 унции гастрономической индейки, салат, 30 граммов авокадо, 30 граммов сыра, 1 чашка клубники. 409 калорий, 31 P / 42 C / 14 F
  • Snack ( Protein yogurt pudding ) 1 мерная ложка протеинового порошка, 2/3 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 столовая ложка смеси для пудинга без сахара.250 калорий, 43 P / 16 C / 2 F
  • Ужин ( Говядина и брокколи ) 4 унции филе филе, 1 чашка брокколи, 1 столовая ложка соевого соуса, 1/2 стакана вареного риса, 1/2 стакана ананаса. 395 калорий, 27 P / 40 C / 14 F

Распечатайте план питания для макросов на 1500 дней

Я создал целую распечатку для этого плана питания. Он имеет распечатанную страницу с едой, списком покупок, заметками, рецептами и всеми рассчитанными калориями и макросами.

Получите это здесь!

Прикрепите это к доске любимых планов здорового питания

Прошу прощения за ужасное качество видео !! Определенно не мой талант снимать видео.лол

НАЖМИТЕ NEXT ДЛЯ МОЕГО 1200 КАЛОРИЙ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ, НИЗКИМ УГЛЕВОДНЫМ ПЛАНОМ ПИТАНИЯ!

Ресурсы для похудания

  • Facebook

  • Twitter

  • Шпилька 20550

8-шаговое руководство, чтобы похудеть на 15 фунтов всего за 14 дней

Заявление об ограничении ответственности: проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как попробовать эту диету.

Сейчас лето, и все хотят быть в порядке.Но соблюдение диеты может быть непростым делом, особенно при наличии такого большого количества вкусных блюд. Если вы гурман, но все же хотите похудеть до конца лета, продолжайте читать; и если вы все еще задумываетесь о действительности этой статьи, продолжайте читать. Если вы будете следовать этому плану дословно, вы увидите результаты.

Я сидел на полностью жидкой диете за две недели до операции на рукавной оболочке желудка. Это помогает уменьшить печень, поэтому ее легче откинуть назад, чтобы получить доступ к желудку во время операции.Однако я должен признать, что это был второй самый сложный опыт, который я когда-либо пережил. Ваша сила воли должна быть на небывало высоком уровне; вы обязательно должны этого захотеть.

Протеиновые коктейли

Жидкая диета

  • 5 белковых коктейлей в день (завтрак, обед, полдень, ужин и вечер)
  • Джелло (без сахара)
  • Gatorade без сахара
  • Фруктовое мороженое без сахара
  • Кристалл Light or Mio
  • Бульон (куриный, говяжий или овощной)

Быстрое похудание

Изначально было очень трудно перейти от твердой пищи к жидкой, особенно потому, что я не был поклонником бульонов.Но как только я начал видеть результаты, мой менталитет изменился. Каждый день я терял полкило в день, и это меня мотивировало. Для меня это было похоже на волшебство, я не мог поверить, что это происходит так быстро.

Весы

Взвешивайтесь перед

Прежде чем начать, взвесьте себя так, чтобы у вас была отправная точка для ориентира. Это позволит вам точно узнать, сколько вы потеряли по истечении 14 дней. Отказ от ответственности: некоторые люди потеряют меньше, а некоторые — больше, все зависит от тела человека и от того, насколько тщательно они следуют плану.Но учтите, что все люди разные, поэтому не расстраивайтесь, если вы похудеете, а это не совсем 15 фунтов.

Придерживайтесь плана

Совершенно необходимо придерживаться плана. Если вы действительно хотите похудеть, в этом нет никакого обмана, вы должны делать именно то, что требует план, и не более или менее. Результаты будут видны только в том случае, если вы выполняете свою часть работы. Через некоторое время я устал от послевкусия без сахара и захотел чего-то соленого, например чипсов или маринованных огурцов, поэтому мой «Бари-ангел» А.K.A Mentor посоветовал маринованный сок, который идеально вписался в мой режим, потому что это прозрачная жидкость без сахара, после чего я пила его ежедневно!

Гидрат, гидрат, гидрат!

Ключ номер один к похудению — это гидратация. Вашему телу нужны жидкости, чтобы передавать пищу, поддерживать работу органов и подпитывать вас в течение дня. Без воды невозможно нормально функционировать, это так важно. Убедитесь, что вы получаете не менее 64 унций в день, но, в зависимости от вашего веса, вам, скорее всего, понадобится больше.

Не взвешивайтесь ежедневно

Признаюсь, я взвешивался ежедневно, но я бы не рекомендовал это делать. Вы начинаете зацикливаться на весах и своем весе, что, по сути, настраивает вас на неудачу. Почему? Потому что, если на следующий день у вас будет застой или вы наберете полкило, тогда вся эта тяжелая и сильная работа будет напрасной для вас в вашем мозгу. Попробуйте взвешиваться только раз в неделю, цифры все равно будут ждать вас.

Хвалите маленькие победы

Сделан первый шаг в принятии решения изменить свою жизнь к лучшему.Вы хотите похудеть и чувствовать себя лучше. Вы стремитесь к более здоровому образу жизни; Как бы то ни было, отдайте себе должное и празднуйте маленькие победы. Любая потеря веса заслуживает похвалы. Сбросить килограммы непросто. Вокруг вас был торт или мороженое, а у вас не было ни одного, как бы заманчиво это ни было, иди, девочка! Поскольку вы не съели весь этот сахар, вы добавили в свой список еще один фунт потери веса.

Смотрите, как трансформируется ваше тело!

15 фунтов за 14 дней звучит как жульничество, но я сам не мог в это поверить, то есть до тех пор, пока я не посмотрел в зеркало на тот 14-й день и не увидел, что мой двойной подбородок уменьшается.Ох, радостный день! Все вокруг меня видели это в моем теле, но я не могла и не могу; теперь я могу только почувствовать это через одежду, которая сидит по разному. Я похудел на 30 фунтов! Но только не из жидкой диеты! Пожалуйста, не соблюдайте диету в течение нескольких месяцев подряд, это должно помочь вам сбросить настройки и направить вас на путь к более здоровому питанию и образу жизни, когда вы снова перейдете на твердую пищу. По прошествии 14 дней я начал есть более здоровые и гораздо меньшие порции по просьбе моего диетолога и хирурга, так как мой мешок (желудок) теперь всего лишь сжатый кулак.

Если вы пробовали жидкую диету, напишите строку ниже и поделитесь своим опытом. Какие были максимумы? Как ты справился с минимумом?

Читайте также:

Как подготовиться к тренировке по художественной гимнастике

8 способов преодолеть проблемы со сном

Диетическая битва: кето против низкоуглеводных

Как сохранить здоровое питание во время беременности

Почему это стоит Going Vegan

Хорошо, но что такое углеводный цикл?

Я ходил к диетологу и почему всем следует пойти хотя бы один раз

14-дневная яичная диета | Жить сильным.com

Яичная диета ограничивает количество продуктов, которые вы можете есть, в основном яйцами.

Кредит изображения: Sanny11 / iStock / GettyImages

Модные диеты кажутся такими волшебными, когда они впервые встречаются на вашем пути, но чем больше вы узнаете о таких вещах, как 14-дневная яичная диета, тем больше вы сможете увидеть за занавеской. Любая диета, которая ограничивает вас всего несколькими продуктами, не будет устойчивой дольше, чем примерно две недели, прежде чем она вам либо надоест, либо начнутся неблагоприятные физические эффекты.

Ключ к здоровой и устойчивой потере веса — это сочетание питательной диеты , постоянных упражнений, поддержания гидратации и достаточного количества сна . Таким образом, хотя 14-дневная яичная диета не рекомендуется, она также не столь ограничительна и не содержит полноценного питания, как многие модные диеты, а высокое содержание белка гарантирует, что вы не голодны или недоедаете.

Другой плюс в том, что этот план включает грейпфрут, много листовых зеленых овощей и немного постного белка, помимо яиц, поэтому он предлагает больше питательных веществ, чем большинство модных диет.Ключевым моментом в этом случае является осознавание своего контроля над порциями и не придерживайтесь этой диеты более двух недель.

Питание в яйцах

Самое лучшее в 14-дневной яичной диете — это яйца. По словам клинического диетолога Рэйчел Симсон, врача-диетолога, доктора медицинских наук, CDN, в Центре комплексного лечения рака Розуэлл-Парк, они почти настолько близки к суперпродукту, насколько это вообще возможно. Большая часть питательных веществ в яйцах сосредоточена в желтке, поэтому не полагайтесь только на белки, пока вы соблюдаете эту диету.

Симсон продолжает объяснять, что : все яйца схожи по своему пищевому профилю, поэтому не имеет значения, коричневые они или белые, выращенные в свободном выгуле или выращенные традиционным способом. По словам Симсона, яйца не содержат углеводов, сахара или глютена, хотя они богаты витаминами и минералами, а также аминокислотами, из которых состоит белок яйца.

  • Витамин А
  • Витамины B2, B5 и B12
  • Витамин D
  • Витамин E
  • Биотин
  • Холин
  • Фолиевая кислота
  • Йод
  • Лютеин
  • фосфор
  • Селен

Опасения по поводу холестерина

Яйца приобрели несколько гнилую репутацию из-за содержащегося в них холестерина, но это оказалось скорее слухами, чем фактом.По словам исследователей из Университета Фэрфилда, употребление в пищу двух яиц в день не повлияло на уровень холестерина у людей, участвовавших в рецензируемом исследовании, по сравнению с контрольной группой, которая ела на завтрак овсянку, не содержащую холестерина.

Это важно, потому что слишком много липопротеинов низкой плотности или ЛПНП в вашем кровотоке может закупорить ваши вены и артерии, повышая кровяное давление и подвергая вас риску сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака.Раньше считалось, что высокий уровень холестерина вызван употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина, но, как выяснили исследователи из Университета Фэрфилда, это верно не для всех.

Хотя диета, основанная на яйцах в течение двух недель, может повышать или не повышать уровень холестерина, в основном в зависимости от вашей генетической структуры, рекомендуется также есть продукты, повышающие уровень липопротеинов высокой плотности, или HDL. Это так называемый хороший холестерин, который убирает ЛПНП, очищает кровоток от препятствий, снимает нагрузку с вашего сердца и позволяет вашим эритроцитам выполнять свою работу по переносу кислорода, воды и питательных веществ в ваши клетки.

Сила белка

Белок не зря называют строительным блоком жизни. Белки состоят из аминокислот, которые сами по себе являются микроскопическими строительными блоками. Их можно разбить и перенастроить, чтобы удовлетворить любые потребности вашего тела в них. Эксперты в области здравоохранения из Harvard Health Publishing объясняют, что белок — это макроэлемент , , , , а также жиры и углеводы.

Гарвардские эксперты советуют, что не существует стандартного ответа на вопрос, сколько белка вы должны потреблять в один день, хотя общие рекомендации рекомендуют 46 граммов белка в день для женщин и 56 граммов белка для мужчин.По данным Министерства сельского хозяйства США, одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка, а это означает, что вам придется съесть их много, чтобы достичь этой цели.

К счастью, в большинстве вариантов 14-дневной яичной диеты разрешены и другие формы белка. Выбирайте нежирные белковые продукты, такие как курица, индейка и рыба. Необязательно есть говядину с высоким содержанием холестерина поверх всех этих яиц. Приготовьте курицу или рыбу без добавления жира, запекая их на гриле или жарке. Хорошо приправьте его травами и специями, чтобы диета не стала слишком скучной и неинтересной.

Подробнее: Как белок может помочь вам похудеть

Как и многие другие причуды похудания, существует несколько версий 14-дневной яичной диеты, некоторые из которых существуют с 1970-х годов. Первый план диеты — это экстремальная монодиета : в течение всех 14 дней вы не потребляете ничего, кроме яиц и воды. Это плохая идея по многим причинам, самая важная из которых заключается в том, что вы не сможете получить полноценное питание. Однако вам почти наверняка будет скучно.

Второй тип яичной диеты предлагает немного больше питательных веществ, но не так много разнообразия. Обычно ее называют диетой из вареных яиц . Вы можете есть яйца вкрутую на один прием пищи и есть овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат и брокколи, а также нежирный белок и небольшое количество фруктов.

Третий, самый разнообразный и самый питательный вариант — это яично-грейпфрутовая диета . В этой версии у вас есть яйца за один прием пищи, а затем постные белки и овощи, но вы едите половину грейпфрута за каждый прием пищи.Как и в других версиях, у вас может не быть хлеба, макарон, хлопьев, алкоголя, газированных напитков или любых напитков, содержащих калории. Хороший способ завершить эту диету — добавить салаты, которые помогут вам избежать запоров, от которых страдают люди, сидящие на диете с высоким содержанием белка.

Питание в грейпфруте

Добавление грейпфрута к вашей 14-дневной яичной диете — хорошая идея по ряду причин, но в основном это потому, что грейпфруты содержат фитонутриентов . По мнению экспертов из Университета штата Колорадо, фитонутриенты естественным образом содержатся в растениях, и они имеют массу преимуществ для здоровья, в том числе поддерживают вашу иммунную систему, помогая быстрее закончить простуду; помогает заживлению ран; поддержание здоровья костей, зубов и кожи, а также эластичности суставов и хрящей.Клетчатка в грейпфруте также поможет вам оставаться в норме.

CSU объясняет, что одним из видов фитонутриентов в грейпфруте является витамин С, мощный антиоксидант. Когда вы подвергаетесь воздействию токсинов окружающей среды, таких как выхлопные газы, загрязненный воздух и сигаретный дым, это создает свободные радикалы. Они растут на ваших клетках из-за воздействия токсинов, а также как побочный продукт нормальных метаболических функций, таких как дыхание и метаболизм продуктов, которые вы едите.

Если их не остановить, эти радикалы разрастаются на клетках так же, как ржавчина на железе или мох на бетоне.В конце концов, свободные радикалы могут повредить ваши клетки, угрожая их целостности и даже изменяя вашу ДНК. Антиоксиданты, такие как витамин С в грейпфрутах, удаляют свободные радикалы с ваших клеток. Это не только полезно для вашего здоровья, но и помогает замедлить появление видимых признаков старения.

Приготовление восхитительных салатов

Добавление салатов к 14-дневной яичной диете поможет вам почувствовать себя сытым и придаст вам цвет и разнообразие без добавления большого количества калорий.По словам гурманов Калифорнийского университета в Сан-Диего, существует несколько ключевых методов создания лучшего салата. У вас будет несколько ограниченное количество ингредиентов из-за строгости диеты, но вы все равно можете проявить изобретательность.

Начните с грядки из темных листовых овощей, таких как салат ромэн, капуста, мангольд, руккола или смесь более чем одного вида салата. UC — Сан-Диего предостерегает от использования одного шпината, потому что он может затруднить усвоение кальция вашим телом.Добавьте овощи, которые позволяет ваша 14-дневная яичная диета. Добавьте также нарезанное или нарезанное вкрутую яйцо и кусочки грейпфрута.

Сделайте заправку самостоятельно из оливкового масла, белого уксуса, лимонного сока, соли и перца. Добавьте немного натертого свежего чеснока или хлопьев красного перца. Заправляйте салат ровно столько, сколько вам понравится за один присест, потому что уксус и лимонный сок могут вызвать увядание зелени, если они будут оставаться в заправке слишком долго. Если ваша 14-дневная яичная диета позволяет, добавьте в салат орехи для хрустящей корочки или смешайте миндальное масло с бальзамическим уксусом, чтобы получить пикантную заправку для салата, которая содержит немного белка.

Подробнее: 23 здоровых салата Едят эксперты по питанию

Советы и подсказки

Как и в любой другой диете, будет легче придерживаться, если вы подготовитесь заранее. Убедитесь, что у вас есть все яйца, грейпфрут, нежирный белок, салатные добавки и все остальное, что требует ваша версия диеты, чтобы вы не ходили в продуктовый магазин хотя бы в течение первой недели.

Очистите кладовую, холодильник и морозильную камеру, если сможете, чтобы избавить кухню от всего, что может склонить вас к отклонению.Подумайте о том, чтобы нанять приятеля, который сядет с вами на диету. В противном случае было бы разумно ограничить свое общение в ресторанах или барах, пока вы соблюдаете эту диету.

Если у вас начнутся какие-либо физические симптомы, такие как головокружение, тошнота, головные боли, слабость или любые другие признаки того, что вы не получаете правильного питания, прекратите диету и обратитесь за советом к своему врачу.

Овладейте диетой плотоядных всего за 14 дней

Ад. да.

Вы переходите на хищную диету, также известную как диета без углеводов или полностью мясная диета.Чтобы не путать с кетогенной диетой, позвольте мне объяснить разницу и дать вам окончательный план питания.

Может быть, вы пролистали книгу Шона Бейкера «Диета плотоядных» в магазине и вдохновились на то, чтобы попробовать эту диету, прочитав отзывы людей, которые лечили свою депрессию, тревогу, артрит, ожирение, диабет и многое другое. Если вы следовали другим диетам, чтобы похудеть, а потом снова набрать его, возможно, эта диета — то, что вам нужно для достижения ваших целей по снижению веса и наращивания сухой мышечной массы.

Если вас просто раздражают веганы, вы пытаетесь вылечить хроническое заболевание или хотите защитить себя от сердечных заболеваний, диета плотоядных может быть лучшим решением. Если вам нравится есть мясо и вы хорошо понимаете, как это полезно для здоровья, диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и только мясом может сработать для вас.

Если вы читаете это, вы, вероятно, не из тех, кто может проглотить две тарелки пасты и пива и на следующий день почувствовать себя хорошо. Если да, ну пошли, я завидую.

Бесчисленное количество раз я просыпался с ощущением, будто каток только что наехал на меня после неправильной еды.Глаза красные от обострения экземы и предстоящего свидания в туалете.

Мне это надоело. Я вообще всегда был уставшим.

Пришло время перемен.

Переход на такую ​​экстремальную диету может стать значительным изменением.

Когда я начал придерживаться диеты плотоядных животных, это руководство мне очень понравилось. Вот несколько советов, которые я обнаружил, которые помогут вам перейти на диету.

Прежде чем мы продолжим, оговорка: это не медицинский совет, и я не врач.Перед внесением изменений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Важное обновление о моей диете хищников (2021)

Если вы следили за мной в социальных сетях, то знаете, что я недавно отказался от строгой диеты для хищников.

Хищная диета очень помогла мне в течение 2 лет, особенно с некоторыми из моих проблем с кишечником.

Но в начале этого года я начал биться о стену.

У меня упал уровень щитовидной железы (особенно t3), ухудшилось качество сна, ухудшилось здоровье кишечника, и это был четкий сигнал, что пора двигаться дальше.

Проведя еще несколько исследований, я понял, что углеводы — не те враги, которыми их выставляли. И что их часто ошибочно игнорировали, потому что продукты с высоким содержанием углеводов также содержат другие раздражители кишечника (например, крахмалы и лектины) и компоненты, которые не очень полезны для здоровья.

Добавление легкоусвояемых углеводов в виде фруктового сока и меда очень помогло моему здоровью.

В основе моей диеты по-прежнему лежит все, что вы найдете ниже, но сейчас я ем около 150–250 г углеводов в день.

Если вам интересно узнать больше о моих взглядах на углеводы, прочтите эту статью здесь.

Как всегда, не стесняйтесь обращаться с любыми вопросами в социальных сетях или по электронной почте.

Я по-прежнему считаю, что диета для плотоядных может быть полезной в качестве исключающей диеты в течение очень коротких периодов времени, но тогда стоит снова добавить углеводы.

А теперь о плане питания…

Что можно есть на Плотоядная диета?

Диета для хищников — это диета с радикальным устранением.

Сосредоточив диету на продуктах, которые мы физиологически адаптировали к употреблению в течение более 100 тысяч лет, она может уменьшить воспаление.

Снижение воспаления — одна из основных составляющих диеты. Воспаление может вызвать повышенную проницаемость кишечника и многие другие «неизлечимые» проблемы, которые успешно излечивает диета плотоядных, например болезнь Крона и ревматоидный артрит.

Главное — начать как можно проще, а потом добавлять другие продукты, как только вы заметите улучшения.

Жвачные животные. # The Ruminati

Подумайте о своей любимой машине на земле. Это айфон? Машина? Неправильно и неправильно.

Лучшая машина на земле — это жвачные животные. Объективно.

Это машины, которые превращают целлюлозу, неперевариваемую человеком, в энергию, насыщенную питательными веществами и ВКУСНУЮ пищу для человека. Эта целлюлоза покрывает значительную часть земного шара и без пищеварительной системы жвачных животных просто ушла бы в отходы.

Одна корова + вода + солнечный свет может прокормить человека целый год.Возьми, Эдисон!

В основе диеты плотоядных животных лежат эти четвероногие волшебные существа.

Жвачные животные — Святой Грааль диеты хищников

Как они проводят это колдовство?

Пищеварение происходит последовательно в четырехкамерном желудке. Клетчатка и растительный материал сначала попадают в часть пищеварительной системы, называемую рубцом. Здесь он обрабатывается механически и подвергается воздействию бактерий, которые ферментируют и расщепляют целлюлозу.Отсюда и название Ruminant.

Целлюлоза содержит много энергии, но у большинства животных нет ферментов, которые ее расщепляют. Подайте сигнал бактериям, которые выполняют тяжелую работу, расщепляя целлюлозу.

Интересный факт: одна капля жидкости рубца содержит в 10 раз больше микробов, чем все люди на Земле.

Остальная часть их пищеварительной системы перерабатывает и расщепляет растительные вещества. В процессе пищеварения жвачных животных целлюлоза перерабатывается в короткоцепочечные жирные кислоты, чтобы придать энергии коровам энергию, и в конечном итоге они сохраняются в качестве биодоступных питательных веществ для употребления людьми в пищу.

Несмотря на то, что коровы не придерживаются диеты с высоким содержанием жиров, они получают всю свою энергию из жира, который создают бактерии.

В результате этого процесса пищеварения люди получают наилучшее сочетание питательных веществ и энергии.

В отличие от свиней, рыб и домашней птицы, у которых нет рубца (у них «простой желудок»), жвачные животные лучше подходят для работы с растительными отходами.

Жвачные животные могут выводить химические вещества растительного происхождения и токсины из своей пищеварительной системы, так что пища, которую мы едим, не содержит их.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) также встречается только у жвачных животных. Бактерии в их пищеварительной системе жизненно важны для образования CLA, поэтому она появляется почти исключительно у жвачных животных.

Исследования показывают, что CLA имеет следующие преимущества:

  • Антиканцерогенное действие
  • Снижение атеросклероза
  • Повышенная иммунная система
  • Профилактика и лечение диабета
  • Снижение веса; уменьшение количества жира в организме и увеличение количества белка в организме
  • Улучшение образования костей

Организм не может производить CLA.Поэтому, если вы хотите получить пользу, вам нужно есть говядину с высоким содержанием белка каждый день.

Прежде чем мы пойдем дальше, если вы хотите получить мое руководство по освоению диеты плотоядных животных, зарегистрируйтесь ниже

Кроме того, если вы хотите присоединиться к 20 000 других, которых я проводил через 30-дневную диету для хищников, узнайте больше здесь .

Жирные стейки — идеальная еда на диете без углеводов

Что такое идеальная еда?

Оптимизированные диеты сосредоточены вокруг трех вещей:

  1. Энергия: Жиры / Углеводы
  2. Плотность питательных веществ: Микроэлементы
  3. Прирост сухой мышечной массы: Целевые показатели белка

(Я предполагаю, что каждый на этой диете пытается набрать безжировая мышечная масса, а не только похудеть.Это один из важнейших способов улучшить здоровье и продлить жизнь. Если вы еще не сделали этого, начните прямо сейчас.)

Из-за процесса пищеварения жвачных животных говядина проверяет все три этих поля.

Потребление коровьего мяса — лучший и наиболее биодоступный источник всех питательных веществ.

Отрубы из мяса имеют высокое соотношение жир: белок и высокую питательную ценность.

Говяжий рибай содержит равные граммы белка и жира, что соответствует примерно 70% жира и 30% белка по калориям.Это соотношение близко к нашим предкам-охотникам-собирателям, которые ели большое количество белка — от 20% до 35% калорий из белка.

Распространенной проблемой этой мясной диеты является недостаточное количество жира. Я получил пользу, когда начал есть около 80% животного жира.

Если вы едите слишком мало жира, вы можете страдать от того, что Вильяммур Стефансон называл кроличьим голоданием, что приводит к неприятным симптомам, таким как головные боли, летаргия и диарея. На самом деле, слишком много белка — одна из наиболее частых причин диареи при переходе на диету плотоядных.

Обязательно ищите куски говядины, в которых содержится примерно равное количество жира и белка.

Лучшие куски говядины:

  • Стейк Рибай
  • Жаркое
  • Говяжий фарш

Если вы придерживаетесь хищной диеты с ограниченным бюджетом, выбирайте говяжий фарш и жаркое вместо стейка рибай. Тем не менее, поэкспериментируйте с потреблением жира, потому что с говяжьим фаршем вы можете получить значительно меньше жира.

По сравнению с другими животными, жвачные животные и говядина имеют лучшее соотношение омега-6: омега-3, что влияет на воспаление.В свинине бекон содержится 8000 мг линолевой кислоты, тогда как в говядине всего 159 мг.

Вот что вам нужно знать: говядина также содержит гораздо больше почти всех питательных веществ, чем свиной бекон.

Мясо органов

Употребление в пищу мяса органов — спорная тема, но вам, возможно, придется есть органы на диете хищников. Оптимальное питание достигается при поедании всего животного от носа до хвоста. Одна его часть не содержит достаточного количества питательных веществ.

Употребление в пищу мяса животных, в том числе мышц и внутренних органов, должно иметь интуитивный смысл.Полноценное животное содержит все питательные вещества, необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Употребление в пищу всего животного обеспечивает нас всеми этими питательными веществами.

Говяжья печень — природный поливитамин. Это, безусловно, самая питательная пища, которую вы можете съесть. Он накапливает и фильтрует несколько важных питательных веществ. Употребление в пищу говяжьей печени — одна из 16 причин, по которым диета плотоядных животных работает.

Говяжья печень богата витаминами A, B, C, K и другими важными для мозга питательными веществами.

Поначалу боялся есть говяжью печень.Про вкус ходили страшилки.

Но добавление мясных субпродуктов, таких как печень, в мою диету зарядило меня энергией и заставило мою кожу выглядеть лучше, чем у тех, кто только что перестал лечиться ботоксом.

Если вы просто едите стейки, возможно, вам не хватает витаминов A, C, K и меди.

(Однако, с учетом сказанного, наши RDA совершенно неверны. Многие хищники выжили без говяжьей печени. НО, для оптимального здоровья, я бы добавил ее)

Проблема в том, что до сих пор говяжья печень пробовала вроде что-то на Факторе Страха.Я изменил это с новыми чипсами из говяжьей печени. Теперь они помогли более 1000 человек испытать преимущества добавления говяжьей печени в свой ежедневный рацион. Если вы хотите попробовать их, ознакомьтесь с ними ниже.

Список продуктов для диеты для хищников

Вот список продуктов, которые можно есть на диете для хищников:

  • Говядина
  • Баранина
  • Свинина
  • Морепродукты
  • Мясо из органов
  • Жиры
  • Бульон

    Выше приведен список диетических продуктов для хищников.

    Если вы хотите узнать больше о том, почему эти продукты подходят, ознакомьтесь с полным списком диетических продуктов для хищников.

    Жвачные животные — король на этой диете. В максимально возможной степени я предлагаю есть жирные отрубы жвачных животных.

    Однако, адаптируясь, я обнаружил, что было полезно добавить и других животных. Я знаю, я настоящий смельчак.

    Добавление мяса других животных помогло мне постепенно перейти к идеальному образу жизни плотоядных животных. Я постоянно ем говядину и баранину 95% времени.Кто не любит бараньи отбивные ?!

    По мере того, как вы будете придерживаться диеты плотоядных животных, вам также захочется добавлять в нее продукты, содержащие глицин.

    План диеты для хищников

    А теперь самое интересное. Как следует планировать питание каждую неделю?

    Цель этого плана — перейти от большего разнообразия мяса к меньшему. Но все же исключите воспалительные продукты.

    Когда вы переходите на хищную диету и едите в основном только мясо, у многих людей возникают проблемы с кишечником, такие как диарея и запор.Но думайте об этом, как о сжигании сухостоя. Это только на короткий срок. Рост всегда сопровождается болью. Не позволяйте этой боли в заднице остановить вас.

    С учетом сказанного, мой план питания хищников составлен таким образом, чтобы свести к минимуму боль в кишечнике, которую вы испытываете.

    Моя философия — сразу перейти к холодной индейке с овощами и углеводами.

    Если вы увлечены чем-то, не имеет смысла иметь немного этого. Вы не можете сказать алкоголику, что можно выпить водки перед сном.

    Однако, когда дело доходит до мяса, вы можете попробовать начать с большего разнообразия, чтобы не перестать скучать при переходе. Однако со временем вы полюбите говядину, и большинство пристрастий могут и должны исчезнуть.

    Это всего лишь предложения. Используйте это как шаблон. Необязательно идти до конца.

    Идеи диеты для хищников: неделя 1

    Вот несколько идей питания на неделю при диете для хищников. От бараньих котлет до стейков рибай и говяжьего фарша — на первой неделе также есть свинина и рыба — растительных продуктов не видно.

    Сколько нужно есть при диете хищников?

    Выбросьте счетчик калорий вместе с овощами. Подсчет калорий — это не волшебная палочка для похудания или сжигания жира, как многие думают.

    Типичные схватки для похудания говорят вам прекратить есть, несмотря на голод. Не обращай на это внимания. Ешьте, пока не насытитесь. Единственный совет, который был мне полезен, — это есть достаточное количество животных жиров каждый день.

    Если вы чувствуете ненасытный голод, возможно, вы едите недостаточно жирного мяса.Если это вы, попробуйте сначала съесть жир до насыщения, а затем добавить мышечное мясо.

    Многие люди в конечном итоге съедают 1-2 фунта мяса в день. У меня было намного больше с меньшим содержанием жира, и наоборот.

    Список покупок диеты для плотоядных животных: неделя 1

    Когда я делаю покупки, я открываю электронную таблицу и намечаю, сколько приемов пищи я планирую съесть из каждой животной пищи и количество на прием.

    Предполагая, что каждый прием пищи состоит из примерно 16 унций говядины (со временем вы это поймете), я рассчитываю общую сумму для оптовых закупок.

    Создание электронной таблицы на компьютере — это то же самое, что и наши предки-охотники-собиратели… лол, шучу.

    Если вы хотите разнообразить свой рацион хищников, помимо перечисленных ниже, ознакомьтесь с моими 10 любимыми рецептами диеты для хищников.

    В соответствии с указанным выше календарем вам нужно будет купить следующие количества в правом столбце:

    Примерный план питания: 2 неделя

    Вот еще один примерный план питания для хищной диеты. Я предлагаю мясо органов вместе с обычно говяжьим фаршем:

    Список продуктов для диеты плотоядных: 2-я неделя

    Исходя из плана питания второй недели, вам нужно будет купить следующие количества в правом столбце:

    Другие развлечения

    Супергерой — ничто без его суперсил.Вам нужен набор инструментов для плотоядных

    Где покупать продукты, соблюдающие диету для хищников?

    Вот несколько мест, где вы можете купить то, что вам нужно, чтобы начать диету плотоядных:

    Локально

    • Местный продуктовый магазин или мясной магазин
    • Фермерский рынок
    • Сеть: Trader Joes, Whole Foods, Costco
    • Eatwild.com и Localharvest.org — отличный источник информации для местных ферм.

    Интернет

    Рецепты диеты для хищников: как приготовить мясо?

    Готовим? Это для модернизированных неудачников?

    Да, некоторые люди едят сырое мясо.Но я рекомендую не это.

    Есть много вариантов приготовления мяса. Если у вас есть особый метод приготовления мясных субпродуктов, стейка рибай или говяжьего фарша, разжигайте огонь. Если вы хотите научиться готовить мясные субпродукты, чтобы они были восхитительными на вкус, ознакомьтесь с моим недавним блогом на эту тему.

    Но не пережаривайте мясо. Относитесь к своему стейку с любовью и заботой. Вы хотите, чтобы стейк оставался сочным, когда закончите его готовить.

    Если вы переварите мясо, вы можете снизить содержание питательных веществ.При приготовлении пищи иногда снижается содержание следующих питательных веществ из мяса, такого как стейк рибай или бараньи отбивные:

    • Водорастворимые витамины: витамин C и витамины группы B
    • Жирорастворимые витамины: витамины A, D, E и K
    • Минералы: В первую очередь калий, магний, натрий и кальций

    Я предпочитаю мясо и стейки от редкой до средней прожарки. Это позволяет проявить больше аромата. А если вы любите приключения, вот мои самые любимые рецепты из печени.

    Каких продуктов следует избегать на диете хищников?

    Во-первых, мы хотим, чтобы диета была как можно более простой, чтобы вы могли достичь хорошего исходного уровня.

    Избегайте следующего:

    • Все, что не является мясом и солью.
    • Масла растительные.
    • Сначала не ешьте курицу. Профиль макроэлементов уступает другим вариантам, указанным выше.
    • Овощи.
    • Соусы.
    • Углеводы.
    • Обработанное мясо содержит слишком много добавок. Следите за нитратами и нитритами и избегайте их.
    • Сначала не было темного шоколада. Извините.
    • Слевка и стоны.

    Подождите, овощи? Да, вы правильно прочитали.Овощи богаты эндогенными пестицидами, которые могут вас раздражать. Абразивные соединения, такие как оксалаты, которые могут вызывать камни в почках. Гойтрогены повреждают вашу щитовидную железу. И лектины, разрушающие кишечник. Восемь вездесущих овощей разрушают вас изнутри.

    Цель состоит в том, чтобы вырезать как можно больше, а затем провести контролируемый тест, добавив его позже, чтобы увидеть, сможете ли вы это перенести.

    Другие часто задаваемые вопросы

    Трава или зерно?

    «Вам следует есть мясо травяного откорма, потому что в нем больше Омега-3».Я все время это слышу.

    Но с точки зрения омега-3 / омега-6 в этом нет необходимости. В говядине травяного откорма действительно больше омега-3, но абсолютные различия незначительны. Если вас беспокоят омега-3, вам все равно не следует получать их из говядины. Вместо этого вам понадобятся икра лосося и рыба.

    Количество омега-6 меньше по сравнению с другими продуктами в рационе большинства людей. Исключив такие продукты, как тофу, грецкие орехи и, что наиболее важно, соевое масло, ваше соотношение омега-3 / омега-6 будет лучше, чем у 99% населения.

    Когда дело доходит до питательных веществ, я бы не стал беспокоиться ни о питании стейков, ни о кусках говядины, которые вы потребляете. Красное мясо, независимо от режима кормления, очень богато питательными веществами. Жиры травяного откорма имеют более высокую концентрацию питательных веществ, но говядина зернового откорма, как правило, содержит на больше жира, чем на , что может даже ухудшиться.

    Давняя хищница Эмбер О Херн, например, не изо всех сил ест красное мясо, выкормленное травой.

    Тем не менее, при прямом потреблении жира (например, костного мозга или говяжьего жира) вы должны есть траву.

    Витамины A, D, E и K жирорастворимы и, таким образом, в основном хранятся в жире животных. Если вы потребляете жир напрямую, как для вкуса, так и для плотности питательных веществ, я рекомендую говядину травяного откорма.

    Кроме того, ретинол витамина А превращается из каротиноидов в растительной пище и, как правило, более концентрирован в говядине травяного откорма. Учитывая, что вы будете получать основную часть витамина А из говяжьей печени, я также рекомендую говяжью печень травяного откорма.

    Гормоны тоже не о чем беспокоиться.Крупный рогатый скот быстро их метаболизирует и выводит из организма и не накапливает значительных количеств по сравнению с другими продуктами нашего рациона.

    Однако, с учетом всего вышесказанного, с экологической и этической точки зрения говядина, выращенная на траве и на пастбищах, лучше. Если вы можете себе это позволить, вы должны поддержать местных фермеров.

    Подводя итог:

    • Не беспокойтесь о покупке мяса, такого как стейки травяного откорма, если только деньги не являются проблемой, и вы заботитесь об этом с этической точки зрения.
    • Ешьте говяжий жир травяного откорма, костный мозг и говяжью печень. Плотность питательных веществ и вкус лучше.

    Узнайте больше о говядине травяного откорма и зернового откорма здесь.

    А как насчет кофе и чая?

    Некоторые плотоядные животные до сих пор пьют кофе; Исследования показали, что чай и кофе могут вызывать воспаление и проблемы с проницаемостью кишечника.

    Тем не менее, некоторые люди страдают от вредной кофейной зависимости. Если это вы, не вырезайте его сначала. Это омрачит результаты перехода к плотоядному животному.

    Если вы думаете, что можете прожить неделю без кофе и чая, не оторвав головы своему боссу, попробуйте снизить потребление и уйти. Особенно, если вы пытаетесь лечить что-то конкретное.

    Яйца и молочные продукты?

    И яйца, и молочные продукты могут быть триггерами воспаления у некоторых людей. Но ты знаешь свое тело лучше всех. Вам решать, что делать.

    Яичные белки содержат защитные белки, которые могут раздражать кишечник, вызывать аутоиммунные заболевания и вызывать акне.Яичный белок — одна из самых распространенных аллергий, от которой страдает 1-3% населения.

    Когда я ем яйца, я стараюсь отфильтровать желток и ем только его. В любом случае желток намного питательнее. И что самое забавное, это полная противоположность тому, что пытается делать большинство людей.

    Молочные продукты могут вызывать воспаление по двум причинам: лактоза и молочные белки. Если вы просто не переносите лактозу, вы можете попробовать твердые сыры и ферментированные продукты, в которых лактоза была сброжена. Если это все еще вас раздражает, вам следует вообще отказаться от молочных продуктов, потому что, вероятно, вас беспокоят белки.

    В первые 15-30 дней диеты плотоядных, учитывая, насколько часто яйца и молочные продукты вызывают воспаление, вам также не следует есть. Если вы чувствуете себя прекрасно после первого месяца, поэкспериментируйте, добавив их обратно.

    Что мне есть на завтрак, если вы придерживаетесь хищной диеты?

    Заблуждение, что нужно есть три раза в день.

    Да, завтрак — не самое важное блюдо дня. Я обсуждаю это более подробно, где говорю о состояниях голодания и сытости.

    Когда лучше питаться при диете хищника?

    Ешьте сначала, когда голодны. Со временем вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно всего 1-2 приема пищи в день. Но поэкспериментируйте с этим позже.

    Однако я также сторонник периодического голодания. Помимо снижения уровня инсулина (что вы уже делаете на этой диете), он активирует путь AMPK и подавляет mTOR.

    Вот почему диета плотоядных может обратить вспять инсулинорезистентность. А изменение инсулинорезистентности — САМОЕ важное дело, если вы хотите предотвратить болезнь в долгосрочной перспективе.

    Прерывистое голодание — это то, с чем можно поэкспериментировать позже, после перехода на хищную диету.

    У меня следующий график:

    • Ешьте 8 часов в день.
    • Пост 16 часов в день

    Большинство людей, соблюдающих диету хищников, не чувствуют потребности в перекусе. Но если вы ищете что-нибудь, чтобы перекусить, вот шесть моих любимых диетических закусок для хищников.

    Другие незначительные улучшения диеты для хищников

    Несколько других замечаний о том, что есть, что мне помогло:

    • Я увеличил потребление жиров до 80%.
    • Костный мозг — отличный источник ДГК.
    • Обильно солите пищу при переходе. Соль поможет при обезвоживании и кето-гриппе (когда вы станете плотоядным животным, у вас будет кетоз). Со временем уровень электролитов нормализуется, и вы можете уменьшить потребление электролитов.

    К удивлению некоторых, некоторые добавки могут помочь при диете плотоядных животных, особенно при переходе. В рационе хищников содержится большинство необходимых вам питательных веществ, но если вы хотите, чтобы все ваши основы были покрыты, обратите внимание на эти диетические добавки для хищников.

    Другие продукты животного происхождения, которые можно добавить позже

    Говядина очень питательна, меньше всего раздражает людей, имеет отличный профиль жирных кислот и содержание жира и, что самое главное, ВКУСНА.

    Поначалу почти целиком придерживался говядины. НО… вам может стать скучно.

    Как только вы почувствуете себя лучше, вы можете экспериментировать с другими продуктами животного происхождения, такими как пеммикан и печень.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.