Быстрая, легкая и эффективная диета для тонкой талии, примеры меню

Тонкая талия – мечта многих женщин. К сожалению, идеальных пропорций удается достичь не всем. Для некоторых фигур характерны жировые отложения в области живота и боков, малейшее прибавление в весе увеличивает ширину талии, делает тело неуклюжим и непропорциональным. Изменить ситуацию к лучшему поможет комплекс мер: специальная гимнастика, самомассаж, повышенная активность и, конечно, диета.

Девушкам, желающим быстро сбросить вес и избавиться от ненавистного жира, необходимо соблюдать достаточно жесткий режим питания в течение нескольких недель. В первые дни придется нелегко, но те, кто смогут выдержать программу, будут вознаграждены быстрой потерей веса. Сначала уйдет лишняя вода, затем наступить очередь жировых отложений. После активного похудательного периода можно перейти на поддерживающую диету с более богатым выбором блюд. В дальнейшем достаточно контролировать рацион 2 дня в неделю, в остальное время придерживаясь обычного меню. Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. При некоторых хронических заболеваниях резкое сокращение рациона противопоказано.

Очень важный момент – контроль порций. Диетологи считают, что за один прием пищи нужно съедать не более 250-300 г еды. Примерно такой вес имеет тарелка зеленого салата и порция супа или несколько ложек гарнира с кусочком мяса или рыбы. В меню нужно включить как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Они обеспечивают хорошее пищеварение и помогают быстро выводить шлаки, дают чувство сытости и не прибавляют лишних калорий. Полезно есть зеленые овощи, обладающие «отрицательной калорийностью». Число калорий, содержащееся в готовом продукте меньше, чем энергозатраты, что организм потратит на их переваривание. В список продуктов, идеальных для тонкой талии и плоского живота попадают:

• Листовые салаты;
• Брокколи и цветная капуста;
• Стебли и корни сельдерея;
• Яйца;
• Цитрусовые;
• Кислые яблоки;
• Цельнозерновые крупы.

Выбирая продукты для диеты, стоит отказаться от блюд, вызывающих вздутие живота. Они могут иметь низкую калорийность, однако даже небольшая порция сведет на нет усилия по обретению идеальной фигуры. К опасным для пресса и талии продуктам можно отнести:

1. Все виды бобовых. Фасоль, горох, бобы в свежем или сушеном виде затрудняют процесс переваривания пищи, вызывают повышенное образование газов и тормозят метаболизм;
2. Белокочанную капусту. Провоцирует вздутие живота, плохо переваривается, может спровоцировать диарею;
3. Дрожжевой хлеб и сдобу. Во время диеты необходимо полностью исключить выпечку. Разрешено съедать не более 1-2 ломтиков бездрожжевого хлеба;
4. Молочные продукты. Тем, кто хочет похудеть в области талии, стоит включать в меню только обезжиренные молочные продукты, причем делать это не чаще 2 раз в неделю. Заменить молочный белок можно блюдами из сои: молоком и сыром-тофу;
5. Готовые блюда с большим количеством соли. В эту группу попадают рыбные, мясные и овощные консервы, полуфабрикаты, колбасы. Блюда могут содержать минимум жиров и углеводов, однако они будут тормозить процесс похудения. Соль задерживает воду, тело выглядит отекшим;
6. Очищенный рис и продукты из него (пловы, каши, суши). Рис обладает высоким гликемическим индексом, вызывает прибавку веса и жировые отложения вокруг талии;
7. Газированные напитки, готовые соки. Содержат огромное количество сахара и пустых калорий, не вызывающих чувство насыщения. Газировки вызывают вздутие живота и долго не сходящие отеки. К тому же постоянное употребление сладких напитков вызывает чувство усталости, раздражительность, нарушение аппетита и бессонницу, не способствующую потере веса;
8. Кофе, крепкий черный чай. Обладают сильным мочегонным эффектом, одновременно задерживая воду в организме и провоцируя утренние отеки. Эти напитки лучше заменить травяными отварами, зеленым чаем, несладкими морсами и домашними компотами;
9. Алкогольные напитки, пиво, квас. Пивные и хлебные дрожжи провоцируют вздутие живота, а этиловый спирт даже в минимальных количествах задерживает воду, вызывая сильные отеки.

Похудеть быстро и эффективно поможет сбалансированная, но не слишком разнообразная диета с преобладанием белков и клетчатки и одновременным ограничением простых углеводов. На завтрак можно съедать омлет из 2 яиц на воде или вареные яйца, дополнив их стаканом свежеприготовленного томатного сока. Альтернативный вариант – гречневая каша на воде с каплей растительного масла и свежим помидором.

На обед можно приготовить смесь из салатных листьев, заправив ее чайной ложкой орехового или кукурузного масла, лимонным соком и хлопьями натертого соевого сыра. Дополнит салат миска супа-пюре из брокколи или цветной капусты на воде или курином бульоне. Допустимо съесть подсушенный бездрожжевой тост или несколько сухариков из ржаного хлеба. В качестве десерта подойдет компот из сухофруктов, богатый калием, или домашний вишневый морс, способствующий быстрому сгоранию жиров.

Низкокалорийная диета рассчитана на 4 недели. Закончив курс, можно включить в меню другие виды овощей, фрукты, творог и йогурт без добавок.

В полдник можно выпить зеленый смузи из свежего огурца, стеблей сельдерея, проростков пшеницы, кислых яблок или лимонного сока. Еще один вариант легкого перекуса — кусочек соевого сыра или несколько мандаринов. На ужин стоит съесть куриную или индюшачью грудку без кожи и панировки, кусок белой морской рыбы с гарниром из тушеных овощей: зеленой фасоли, баклажанов, кабачков, томатов.

Если похудеть в области талии не удается, рекомендуется исключить зеленые салаты и смузи, заменив их еще одной порцией отварных или тушеных овощей, они быстрее усваиваются и не вызывают побочных эффектов: метеоризма и диареи. Диетологи советуют пить больше чистой негазированной воды, в которую можно добавить ломтик лимона и свеженатертый имбирь. Эти продукты ускоряют обмен веществ и стимулируют пищеварение.

После каждого приема пищи можно съедать половинку грейпфрута. Плоды ускоряют расщепление жиров и способствуют уменьшению объема талии. Людям с повышенной кислотностью стоит посоветоваться с диетологом, избыток цитрусовых может быть вреден для них.

Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю. Диета для тонкой талии и плоского живота

Любительницам сладких тортиков, булочек, девушкам, любящим вкусно и плотно поесть перед сном, приходится чаще других переживать по поводу своего веса. Действительно, эти привычки неизбежно приводят к отложению лишнего жира, особенно в области талии. А ведь о плоском животике, тонкой талии мечтает каждая из нас. Самое неприятное, что жир с этих частей тела уходит очень неохотно, какие бы меры мы не принимали.

Поэтому, естественно, чтобы иметь тонкий стан, в первую очередь, следует избавляться от привычки передать, есть на ночь, а также сильно ограничить в рационе всякие сладости. Ну а в остальном нам поможет специальная диета для талии и живота. Вообще такое питание хорошо совместить с комплексом мер, направленных на сжигание жира в проблемном месте. Сюда входят также спортивные упражнения и средства для кожи (антицеллюлитные кремы, лосьоны, спреи и т.д.)

Но нужно сказать, что если вы обладаете очень большим весом, то одними перечисленными мерами не обойтись. Лучше в этом случае, записаться на приём к врачу-диетологу и использовать его рекомендации. Ведь возможно, к лишнему весу привели какие-либо внутренние нарушения. И чтобы не усугубить ситуацию при соблюдении диеты, лучше посоветоваться со специалистом.

Но если ваш вес немного выше нормы и вам требуется сбросить несколько лишних килограммов, вполне можно «посидеть» на разгрузочных днях или немного «поистязать» себя непродолжительной диетой. Таким образом, через недельку-другую вы опять спокойно влезете в любимые джинсы или лёгкое летнее платье. Но не забывайте, что после окончания диеты, ограничивать себя в еде всё же придется, чтобы потерянные килограммы не вернулись сторицей.

Диета для похудения в талии на неделю

Вообще разновидностей их великое множество. Можно всегда подобрать для себя подходящий способ похудения для любого проблемного участка тела. Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, если нет острых недугов, попробуйте вариант питания, который очень «понравится» вашей талии и животу:

Утро нового дня начните с куриного яйца, которое сварите вкрутую. А также съешьте целый апельсин или грейпфрут. Вообще, в идеале лучше всего съесть манго. Попробуйте, если это для вас не дороговато. Завтрак запейте свежим соком апельсина или чашечкой зеленого чая.

На обед сварите куриную грудку (без соли) или кусок морской рыбы. На гарнир отлично подойдут тушеные или свежие овощи.

На полдник сегодня, а также в последующие дни диеты ешьте обезжиренный йогурт или выпейте стакан кефира. Также подойдет несладкий зеленый чай, свежевыжатый сок, овощной бульон. Или просто зеленое яблоко.

К ужину можно подать самой себе 100 г отварной говядины, горсть отварного риса без масла и 2 ст. л отварной натертой свеклы.

Во второй день

Начните утро с чашки кофе без сахара или стакана кефира (0-1%). Съешьте пару отрубных хлебцев. Ну ладно, один из них можете смазать тонюсеньким слоем меда. И все, больше сладкого на сегодня – ни-ни!

На обед можно приготовить вкуснейший омлет из яичных белков с зеленым луком, укропом и съесть его вместе с ломтиком отрубного хлеба. А потом поешьте немного салата из свежих овощей. Старайтесь обходиться без соли. Лучше сбрызните овощи лимонным соком.

Поужинайте куском постной курицы с горстью отварного (без соли и масла) риса. К этому блюду отлично подойдет салат из свежей капусты, морковки, огурцов.

Чередуйте этих два дня до конца недели.

После того, как вы избавились от противных складок на животе, обрели вожделенную стройную талию, успокаиваться рано. Нужно закрепить результат и сохранить свой новый облик как можно дольше. Для этого нужно соблюдать определенный режим питания. Вот основные его правила:

Минимум соли, сахара. Серьезно ограничить в рационе жареные, копченые, жирные блюда, маринады, кетчуп, майонез.

Максимум фруктов, сырых, тушеных, вареных овощей богатых клетчаткой. Они очищают организм от шлаков, отлично питают, надолго создавая ощущение сытости.

Вместо майонеза заправляйте салаты небольшим количеством растительного масла.

Полезны цельнозерновые злаки, крупы, сваренные на воде. Если не можете без хлеба

– отдайте предпочтение отрубному или цельнозерновому.

После пробуждения, перед завтраком, выпивайте чашку теплой воды с соком лимона и 1 ч. л. меда. Это поможет активизировать работу кишечника, повысит обменные процессы.

Ешьте малыми порциями, не переедайте. Не заходите на кухню после 6 часов вечера.

Перекусывать можно свежими фруктами, овощами, распаренными сухофруктами. Можно съесть неполную горсть орехов или семечек.

Таким образом, организм не будет ощущать голод, а значит, не станет делать запасы впрок. Ведь именно эти запасы откладываются на талии, животе, бедрах в виде жировых складок.

И откажитесь от алкоголя. Он пробуждает аппетит, способствует потере контроля над объемами съеденной пищи. Пейте чистую минералку без газа. И вкусно, и полезно. А ещё лучше пить правильно приготовленную талую воду, ведь у неё другой PH, чем у обычной воды. Ну и конечно не стоит забывать о зелёном чае.

Ну а чтобы вес снижался быстрее, а затем не набирался вновь, займитесь посильным спортом или просто делайте утреннюю зарядку. Будьте здоровы!

Ваши идеальные параметры остались в прошлом, а отражение в зеркале вызывает тоску и отчаяние? Диета для живота и боков поможет в борьбе с жировыми отложениями в проблемных местах. Используйте ее в комплексе с разумными физическими нагрузками и получите 100% результат в кратчайшие сроки.

Диета для талии: основные правила похудения

• Откажитесь от жирных и высококалорийных блюд.

Введите в свой ежедневный рацион:

1. говядину, мясо курицы, кролика или нутрии;
2. рыбу и морепродукты;
3. диетические кисломолочные продукты питания.

Кроме того, сладкоежкам придется навсегда забыть о шоколаде, сдобе и разнообразных кондитерских изделиях. Их рекомендуется заменить свежими фруктами, ягодами и орехами.

• Разнообразьте свое меню продуктами, приготовленными в мультиварке или на гриле.

Для приготовления пищи используйте минимальное количество припав и соли. Не включайте в состав блюд майонез и тяжелые для желудочно-кишечного тракта соусы.

• Ведите пищевой дневник.

Записывайте все, что попадает в ваш рот. Анализируйте свои записи: соблюдайте график приема пищи, исключите перекусы.

При умеренной физической активности человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки, при тяжелых нагрузках и неблагоприятных климатических условиях потребность в жидкости может увеличиться до 4-4,5 л.

Пейте негазированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

• Выполняйте упражнения для укрепления пресса. Сочетайте их с активными аэробными нагрузками.

Купите абонемент в фитнесс-центр, бассейн. Занимайтесь усовершенствованием своей физической формы в домашних условиях.

• Во время похудения используйте дополнительные косметические средства по уходу за проблемной кожей, посещайте массажиста или косметолога.

Эти мероприятия предотвратят появление растяжек, уменьшат проявления целлюлита.

Диета для живота и талии не сделает ваше тело идеальным в кратчайшие сроки. Для возвращения стройности вам потребуется упорство и огромная сила воли. Забудьте о лени – используйте все возможности для борьбы с лишним весом.

к оглавлению

Быстрая диета для живота на основе кефира

Всем известно, что кисломолочная продукция очень полезна для кишечника. Она широко используется в борьбе с лишним весом, способствует омоложению и оздоровлению кожи. Однако, выдержать кефирную диеты под силу не каждому. Специалисты в области диетологии считают ее очень жесткой и экстремальной.

Для похудения необходимо на протяжении трех дней питаться одним кефиром. Все остальное (кроме воды) на время диеты под строгим запретом.

Важно
! Кефирная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях ЖКТ, во время беременности и лактации. Относительные противопоказания – острые и хронические воспалительные процессы в организме человека.

Похудеть при помощи кефира помогут разгрузочные дни на этом продукте. Кефирная диетическая программа может использоваться регулярно (1 раз в неделю). Ее допустимо чередовать с другими монодиетами: яблочной, гречневой или рисовой.

Разгрузочный день на кефире в состоянии избавить вас от 0,5 до 1 кг лишнего веса. Плавное завершение диеты позволяет закрепить результаты похудения, предотвращает последующее возвращение сброшенных килограммов.

к оглавлению

Диета «Осиная талия»

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

• шоколад и кондитерские изделия;
• сдобу;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь.

Разрешены:

Примерное меню диеты:

Вариант № 1

• Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.
• Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.
• В обед отдайте предпочтение овощному бульону (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.
• Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Вариант № 2

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.

к оглавлению

Как быстро похудеть в талии: секреты китайской диеты

Продолжительность курса: от 2 недель до 3 месяцев

Результативность: 5-10 кг

Эта долгосрочная диета имеет восточные корни. Она очень жесткая. Главные спутники китайского похудения – стресс и ограничения, которые часто приводят к срывам и досрочному завершению диеты.

Борьба с лишним весом и проблемными зонами по китайской методике тяжело переносится организмом человека. Во время курса похудения запрещены чрезмерные физические нагрузки. Рекомендуется тщательно наблюдать за своим самочувствием и состоянием здоровья, при необходимости – обращаться за помощью к специалистам.

Обратите внимание
! Перед началом китайской диеты необходимо посетить терапевта или семейного врача. Пройдите элементарные обследования и подберите поливитаминный комплекс для предотвращения возникновения авитаминоза.

Примерное меню диеты:

За завтраком выпейте чашку зеленого чая или натурального кофе без сахара. Обед может состоять из легкого овощного салата, 2 яиц всмятку и стакана свежего сока. На ужин – небольшой кусок отварной рыбы или мяса с салатом и чай.

• Вторая неделя:

В меню завтрака в небольшом количестве добавляются отварные овощи и хлеб. Чай или кофе можно пить с медом. Обед – каши на воде без соли и приправ, овощной салат с яйцами или морепродуктами, сок. Вечерняя трапеза аналогична ужину первой семидневки.

• Третья неделя:

В рацион вводятся фрукты и ягоды, увеличивается ассортимент и количество блюд из мяса и рыбы. По-прежнему запрещены алкоголь, сладкие и соленые продукты.

к оглавлению

Комплекс упражнений для тонкой талии

Выбирая диету для талии, руководствуйтесь здравым смыслом и личными вкусовыми пристрастиями. Успешного похудения!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры
. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «
груши» и «песочных часов»
(или волшебного фотошопа)
:

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме
. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела
, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

• Питаться с дефицитом калорий , чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте»
, «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см»

. Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует
. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи.

Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса.

Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии.

Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок.

Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии.

Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье
. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник
. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов»

и «груш»

. Меньше повезло «яблоку»

и «обратному треугольнику»

.

2. Вы не соблюдаете режим питания
. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота
, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки
, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота
. Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу)

. А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками
с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы

. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку
.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только
при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии

: 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия)

. Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых.


Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например)
. Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки
. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

• Первый и третий раунд:
  каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый раунд:
  каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Между раундами отдых 1 минута.
• Общее время тренировки: около 20 минут
• Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

• Первый и третий раунд:
  каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый раунд:
  каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
• Между раундами отдых 1 минута
• Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

• Первый и третий раунд:
  каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
• Второй и четвертый раунд:
  каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
• Между раундами отдых 1 минута
• Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардио-упражнения

Второй раунд: упражнения на полу для кора

Третий раунд: кардио-упражнения

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора

. Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

• Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
• Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
• Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
• Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
• Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.

Если вы хотите, чтобы ваш животик был плоским и упругим, то эффективная
диета для живота – это то, что вам нужно. С ее помощью можно добиться
того, что ваш живот будет выглядеть одинаково и когда вы стоите, и когда
лежите.
Главная задача диеты для плоского живота — правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии. Диета для плоского живота. Если ваша диета включает только овощи и фрукты, а живот плоским не становится — надо усилить упражнения. Если на месте талии появляется даже небольшой животик, это вызывает беспокойство, способствует … Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Сделайте не менее 8 повторов. 20 минутный комплекс для плоского живота. На пивной живот наконец-то нашлась управа. Ликвидировать некрасивые складки на талии помогут… жиры. Но не какие-нибудь, а мононенасыщенные.

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не
спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не
прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике:
наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там
находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).

Ваша цель
– плоский живот – вполне достижима. Просто
нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом
рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали
специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3. Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.
6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира

Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27
г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат
орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?

1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком
объеме. Клетчатка похожа на губку — имеет свойство впитывать в себя
жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и
организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых
растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты
отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров.
Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в
день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы
показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то
сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание
клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и
время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что
желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.

Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой.
Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия
живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?

4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.
1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или
хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт.
Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и
1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана
бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.
4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами. Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.

Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского живота

Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно
200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы
расщепляются, образуя глюкозу. Из нее, в свою очередь, получается
гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в
том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды
втрое превышает количество самого гликогена). Жирам и белкам такая
«запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.

Как набрать нужное количество углеводов?

Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.
А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной
ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты,
шоколад, фаст-фуд. В них натрий содержится в избытке, а полезная
клетчатка, наоборот, – дефицит.
Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное
употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда
цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.

Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!

Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды
добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса
способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго
задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из
организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую
категорию.
Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к
простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и
достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое
количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

Как найти и поддерживать баланс воды в организме?

Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше
употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и
натрия.
Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид
натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной
вздутия живота.
Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными
свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том,
что чай тоже содержит большое количество кофеина.
Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей –
это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

Стратегия 4. Следите за потреблением натрия

Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его
помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и
работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500
мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной
деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы
получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка
жидкости в организме, выраженная в отечности.

Как удерживать натрий на уровне нормы?

Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на
человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения
потребности в натрии даже для спортсменов.
Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их
нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным
(8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г
ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в
равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг. В готовых супах и
бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому,
выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

Стратегия 5. Не нужно наедаться перед сном

«Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов
уже к утру. Правда, это в основном вес воды – организм не может отложить
такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в
другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой.
Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с
эмоциональными проблемами. Как выяснили ученые, из-за ночных приемов
пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена
веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а
некоторые даже без обеда. А ведь энергия нам нужна именно днем (для
работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все
биологические процессы в организме замедлены.

Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:

Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине
дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую
работоспособность.
Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа,
поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с
равными промежутками между приемами пищи.
Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь
нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан
кефира.

Стратегия 6. Меньше стрессов – и никаких излишков жира

Стрессы – причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь,
приводит к повышению аппетита, а там и лишний вес не за горами. Кстати,
именно «стрессовый» жир портит плоский живот, а еще увеличивает риск
заболевания раком или диабетом. Для борьбы со стрессом используйте
простые приемы:
Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей
значительно выше. Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и
улучшают настроение.
Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, дайте себе отдых, стараясь дышать полной грудью.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Примерное меню диеты для живота и талии

Варианты завтрака:

Обед: 250 грамм курицы без шкурки или рыбы, овощной салат.
Ужин: бифштекс на гриле, 75 грамм отварной фасоли, апельсин.

Варианты перекусов (2 раза в день):

Чтобы разнообразить рацион, иногда обед и ужин можно менять местами.

Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь
дней. А если прибавить к диете физические упражнения, результат будет
еще более впечатляющим.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Волокнистая пища.

Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой
– это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

Фрукты.

Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

Белок.

Белки — важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Салаты и масла

Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями.
Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

Диета для плоского живота — что еще можно сделать

Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек — в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота — в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

После затяжной зимы большинство женщин обнаруживает, что выглядит недостаточно привлекательно в купальном костюме или обтягивающем платье. Некрасивые складки на животе и талии предательски свисают, портя даже стройные тела. У представительниц прекрасной половины человечества есть генетическая предрасположенность к накапливанию дополнительного жира, он нужен для нормализации гормонального фона и правильного функционирования органов репродуктивной системы. Однако «запасы» очень часто выходят за рамки нормы, и женщины начинают приобретать комплексы вместе с одеждой большего размера.

В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание — прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

Правила для похудения

Чтобы сделать свою фигуру подтянутой и красивой, нужно запомнить несколько простых правил. Во-первых, для тонкой талии недостаточно верно питаться, нужно совмещать диету с фитнесом. Также будьте готовы к постоянной работе над собой, поскольку малейшее отклонение от заданного курса на приобретение стройного тела, может сказаться самыми неблагоприятными последствиями. Будьте осторожны с приемом алкогольных напитков — они значительно уменьшают шансы избавиться от складок в районе живота, поскольку замедляют метаболизм.

Полный запрет налагается на такие продукты:

• соленое;
• жирное;
• жаренное;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• фабричные сладости;
• хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
• сахар и все его заменители;
• жирные сорта мяса и рыбы.

Выбирайте продукты, которые имеют отрицательную калорийность — они очень полезны для сжигания жира. Ценность такой еды заключается в том, что для ее переваривания организм тратит больше энергии, чем получает вместе с ней. В эту категорию входят овощи и фрукты, за исключением банана, винограда, хурмы и картофеля. Кроме того, в них содержится большое количество клетчатки, которая мягко очищает кишечник от шлаков и токсинов, дарит длительное ощущение насыщения и снабжает организм полезными веществами.

Наиболее от живота должна быть основана на употреблении достаточного количества белка и продуктов с минимальным гликемическим индексом.
Протеин позволяет организму получать полезную энергию и препятствует отложению лишних жировых отложений. Пища с низким гликемическим индексом не позволяет поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, который также способствует появлению «спасательного круга» в области талии и бедер.

Диета локально не действует

Диеты для сжигания жира, в которых нет мяса морепродуктов и растительного масла, не работают, поскольку они не позволяют в нормальном количестве усваиваться витаминам и не содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые способствуют избавлению от застарелых «запасов» лишнего веса.

Тем, кто хочет попробовать диету для уменьшения объемов живота и сохранения объемов груди и бедер, придется разочароваться. Наше тело устроено так, что процесс похудения не проходит локально, а напротив, начинается с менее проблемных зон. И уже в самом конце запускается в тех местах, которые нас больше всего тревожат. Однако не стоит расстраиваться — при равномерном и систематическом соблюдении правил правильного питания и занятиях спортом, можно оставаться в отличной форме всегда.

Не нужно забывать, что приобрести красивый пресс без диет, а только при помощи спортивных занятий, тоже не удастся. Если вы начнете напряженно тренироваться, но не перестанете есть булочки и гамбургеры, то мышцы будут укрепляться, но увидеть их не сможете ни вы, ни окружающие, поскольку они надежно спрячутся за жировой прослойкой. Именно по этой причине для построения идеальной фигуры нужно снизить калорийность блюд до 1200-1500 единиц в сутки и совмещать их с кардиотренировками и фитнесом.

Чтобы накачать красивый пресс, не обязательно делать 3 подхода по 150 раз, достаточно лишь трех подходов по 15-30 раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Делать упражнения нужно всего 3 раза в неделю, а не каждый день, поскольку мышцы растут именно во время отдыха.

Приблизительный рацион диеты

В меню диеты для похудения живота должны быть такие продукты:

• постное мясо;
• морепродукты и рыба;
• льняное и оливковое масло;
• нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• овощи в любом виде, кроме жареных;
• свежие фрукты и ягоды, можно готовить из них натуральные соки;
• каши из нешлифованных круп;
• травяные настои или чаи.

Вы можете попробовать диету для похудения живота, совместив ее с активными физическими упражнениями. Чтобы достичь большего эффекта, чередуйте кардиологические и силовые тренировки через день, например, по понедельникам, средам и пятницам занимайтесь бегом, ездой на велосипеде или прыжками на скакалке, а в другие дни можете делать упражнения для наращивания мышечной массы. В воскресенье делайте выходной — это поможет организму восстановиться.

Каждый день на выбор употребляйте такие продукты:

Завтрак

• каша, сваренная на воде с добавлением чернослива или кураги, чашка чая;
• зернистый творог со свежими фруктами и стакан обезжиренного кисломолочного продукта;
• отварное яйцо, салат со свежих листовых овощей и зелени с заправкой из растительного масла и сока лимона, яблочный фреш.

• куриный бульон, свежие овощи или отварные, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, чашка отвара из шиповника;
• овощной суп без добавления картофеля, паровое рыбное филе, стручковая фасоль или брокколи на пару, заправленные оливковым или льняным маслом, кусочек подсушенного ржаного хлеба;
• постные щи, отварная телятина, гарнир со свежих или отварных овощей, кусочек хлеба с отрубями.

• салат со свежих овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, морепродукты, приготовленные на гриле, стакан компота из сухофруктов;
• креветки на гриле или отварные, гарнир с листовых овощей, стакан клюквенного морса;
• салат со свежих овощей с добавлением соленого творога или сыра, отварная куриная грудка, стакан томатного сока.

В качестве второго завтрака и полдника можно выбирать некалорийные сухофрукты, необжаренные орехи без соли, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, свежевыжатые соки и свежие фрукты.

Что получаем

Недельная диета поможет вам избавиться от 3-4 кг лишнего веса, если вы будете совмещать ее с активными физическими нагрузками. Она очень просто переносится, поскольку содержит в своем рационе разнообразные и полезные продукты. Также неоспоримым плюсом такой системы питания является ее сбалансированность — ваш организм будет получать полный комплекс полезных веществ, что поспособствует пережить похудение без стресса. Запрещено соблюдать рацион, который помогает убрать живот, кормящим женщинам, будущим мамам и людям, у которых есть хронические заболевания.

Начинать работать над осиной талией и плоским животиком при помощи специального рациона и спортивных занятий можно только после консультации с врачом.

Главная » Аксессуары » Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю. Диета для тонкой талии и плоского живота

10 шагов к плоскому животу и тонкой талии | Правильное питание | Здоровье

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию – более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод – съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов – очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота:

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла – умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место — очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно – поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре – так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть – вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок – потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без – и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво – убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.

Смотрите также:

Диета для плоского живота и боков: правила и меню

Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, нужно привести в порядок живот и бока. Для этой цели требуется комплексный подход: диета для плоского живота так же важна, как и физические нагрузки, и здоровый образ жизни.

Диета для плоского живота и боков

Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:

• Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.
• Питаться дробно, часто, пять раз в день.
• Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
• Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
• Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
• Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
• Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская  капуста, руккола).
• Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
• Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.

Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.

Меню диеты для плоского живота и боков

Приведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.

Понедельник.

Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.

Ланч: банан или яблоко.

Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.

Полдник: кисель, кекс, яблоко.

Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.

Вторник.

Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.

Ланч: сухофрукты.

Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.

Полдник: рисовый пудинг.

Ужин: стакан кефира.

Среда.

Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.

Ланч: фрукты.

Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.

Полдник: суфле творожное.

Ужин: салат из овощей.

Четверг.

Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.

Ланч: кекс и чай.

Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.

Полдник: ассорти из морепродуктов.

Ужин: фрукты.

Пятница.

Завтрак: кефир и овсяная каша.

Ланч: банан и апельсин.

Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.

Полдник: хлебцы и чай.

Ужин: рыба на пару.

Суббота.

Завтрак: творожная запеканка и яблоко.

Ланч: орешки.

Обед: рис с курицей и зеленью.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: тушеные овощи.

Воскресенье.

Завтрак: рисовая каша с зеленью.

Ланч: яблоко.

Обед: пицца по оригинальному рецепту.

Полдник: рыба гриль.

Ужин: овощное рагу.

Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.

Кроме диеты, полезны будут умеренные физические нагрузки, специальный комплекс упражнений для красивой талии, косметические процедуры от растяжек и для улучшения тонуса кожи. Из косметических процедур рекомендуется делать обертывания, а в домашних условиях – растирания массажным маслом и пилинг для тела.

упражнения и диета в домашних условиях

Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот – самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является наглядной демонстрацией тренированности и физической формы. Тем не менее, недостаточно просто выполнять упражнения для плоского живота. Для реализации поставленной цели требуется комплексный подход, с учетом понимания основ тренировочного процесса и питания. Только так можно добиться тонкой талии и плоского живота и привести в форму самую проблемную зону.

Содержание

Как добиться плоского живота

Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона).

Для того, чтобы сделать живот плоским, следует запомнить два основных правила. От них зависит итог ваших усилий:

1. Тренировка пресса почти не сжигает жир. Она направлена на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и повышение выносливости.
2. Убрать жир с абдоминальной зоны можно только с помощью контроля питания и урезания калорий (создание дефицита). Диета для плоского живота будет напрямую определять результативность от усилий в зале и «на кухне».

Работать нужно в обоих направлениях, в противном случае добиться желаемого не удастся. Питание для плоского живота обеспечит потерю жировой массы, а крепкие мышцы создадут эстетический вид и подтянутость. Попытка налегать только на тренировки или диету – самая распространенная ошибка, которая ведет к отсутствию выраженных результатов.

Фото плоского живота и тонкой талии у девушек

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Добиться увеличения талии в объёмах действительно возможно, но для этого потребуются годы тренировок и целенаправленная работа.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

• Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
• Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
• Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

В целом, плоский живот и тонкая талия — это скорее генетические особенности, чем вопрос тренинга.

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Принципы питания для плоского живота

Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:

• Создание дефицита калорийности (потреблять меньше, чем тратить), без которого жир не способен утилизироваться.
• Оптимальное соотношение БЖУ, с упором на белковую пищу и комплексные углеводы.
• Минимизация жарки, отдавать предпочтение вареной, запеченной и приготовленной на пару пище.
• Исключить все сахаросодержащие и мучные продукты из рациона (допускается использование заменителей сахара).
• От 5 до 7 порций в день (ешьте небольшими порциями с интервалами в 2 часа).
• Минимум жирного мяса, больше рыбы и овощей. Фрукты можно есть любые, но только если они вписываются в рамки суточной калорийности.

Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

Существует два способа получить результат:

1. Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
2. Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

• Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

• Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

• Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.

• Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).

• Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Подробнее об упражнениях для мышц спины для девушек и тренинг спины для мужчин.

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Заключение

В большей степени достижение поставленных целей — это вопрос самодисциплины, а не отдельно диеты или тренировок. Постоянный контроль питания потребует определенных усилий, хотя очень быстро это входит в привычку и становится образом жизни. После получения результатов в частых тренировках нет необходимости. Будет достаточно выполнять одну развивающую и 2-3 коротких тонизирующих тренировки на протяжении десятидневного цикла.

Видео: как сделать плоский живот

А также читайте, как убрать жир с живота и боков →

10 важных секретов плоского живота

За окном уже светит яркое солнышко, а на календаре – середина марта. Самое время задуматься о своей фигуре и привести талию и особенно живот в порядок перед сезоном платьев и приталенных футболок.  Сделать это максимально эффективно вам помогут десять секретов, описанных ниже.

Источник: pinterest

Завтрак из углеводов

Многие ошибочно считают, что именно углеводы являются главной причиной лишних килограммов и отказавшись от них можно смело покупать джинсы на размер меньше. Но это не совсем так. отказ от углеводов не только не ускорит, но даже замедлит расставание с лишними сантиметрами на талии. Только вот углеводы должны быть правильными – каши, клетчатка, семена льна и чиа. Смело употребляете их на завтрак с фруктами и йогуртом.

Источник: pinterest

Без рыбы никуда

Жиры также необходимы организму, чтобы справиться с лишними калориями и приобрести сияющий и здоровый вид. Только жиры должны быть полезные – обогатите свой рацион орехами, морской рыбой и оливковым маслом. За это ваш организм точно скажет вам спасибо.

Источник: pinterest

Откажитесь от кофе

А вот от употребления напитков на основе кофе лучше отказаться, сделав выбор в пользу зеленого чая. Благодаря этому ваш организм насытится необходимыми антиоксидантами, а бодрость и свежесть сохранятся надолго.

Источник: pinterest

Забудьте о капусте

Несмотря на то, что многие воспевают брокколи, лучше отказаться от употребления любой капусты. Дело в том, что она довольно часто провоцирует вздутие. А при такой реакции организма о плоском животике точно придется забыть.

Источник: pinterest

Бурый рис и цельнозерновой хлеб во главе угла

Употреблять углеводы можно и в течение дня, но делать это нужно правильно. Выбирайте бурый рис вместо белого и цельнозерновой хлеб вместо обычного и организм очно скажет вам спасибо.

Источник: pinterest

Лимон – лучший друг

От употребления соли также стоит воздержаться, а чтобы предать блюдам изысканный и интересный вкус используйте лимонный сок. Также используйте травы, специи и перец, чтобы еда была вкусной и полезной.

Источник: pinterest

Употребляйте молочные продукты

Причем выбирать нужно кефиры, молоко и творог обычной жирности. Ученые доказали, что они гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, чем обезжиренные.

Источник: pinterest

Не забудьте об авокадо

А также орехах и маслах, которые очень важны для поддержания организма в тонусе. В них очень много полезных веществ, способствующих похудению и приобретению точеной фигуры.

Источник: pinterest

Попробуйте отвар из петрушки

Это отличное средство, которое поможет вывести из организма лишнюю жидкость. Приготовить его достаточно просто: пучок петрушки залейте тремя стаканами кипятка и остудите. Лечебный отвар готов.

Источник: pinterest

Огурцы-молодцы

Огурец считается настоящим суперфудом и незаменимым помощником в борьба с лишними килограммами. Употребляйте салат из огурцов ежедневно и приятный результат не заставит себя долго ждать.

Источник: pinterest

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как убрать жир с живота. диета для похудения живота и талии

Летом женщины рассматривают себя в зеркало пристальней, чем когда либо. У многих мысль о приближающемся отпуске вызывает отнюдь не радостные эмоции, а самую настоящую панику.

Новый модный купальник, в котором предстоит появиться на пляже, кажется совершенно несовместимым с жировыми отложениями на животе. Обрести плоский подтянутый живот поможет соблюдение диеты и выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышц — это два основных условия для избавления от жира на животе.

Убрать жир с живота может помочь так называемая зональная диета или диета для плоского живота.

В список основных продуктов для такой диеты входят орехи, семечки, бобовые, свежие овощи, молочные продукты, крупы, яйца, мясо птицы, рыба, морепродукты, оливковое масло, подсолнечное масло, арахисовое масло, свежие фрукты, ягоды.

Из рациона придётся исключить следующие продукты: солёные и засахаренные орехи, жареные овощи, цельное молоко, каши моментального приготовления с добавками, супы быстрого приготовления из пакетиков, маргарин, варенье, джем, мёд, сахар, мясные копчёные продукты, рыбные консервы, кондитерские изделия, шоколад.

Питаться рекомендуется дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи в день может достигать шести, то есть принимать пищу можно примерно через каждые два часа.

Необходимо придерживаться принципа умеренности: нельзя переедать, но и морить себя голодом тоже нельзя.

Несмотря на некоторые ограничения, питание должно быть сбалансированным, с пищей организм должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Алкоголь считается врагом плоского живота. Для того, чтобы убрать жир с живота от употребления алкоголя лучше отказаться. Под запрет попадают сладкие газированные напитки, а также пакетированные соки с добавлением сахара.

Из всего многообразия напитков предпочтение следует отдать зелёному или чёрному чаю, травяным чаям и сборам, они ускоряют расщепление жиров и помогают сжигать калории. Допускается чёрный кофе, но без добавления молока, сахара и сливок.

В программу борьбы с жиром на животе следует включить разгрузочные дни. Самыми популярными считаются разгрузочные дни на яблоках или на кефире. В такие дни активизируется обмен веществ и выводятся шлаки из организма.

Во время разгрузочного дня, помимо употребления в пищу исключительно яблок или кефира, нужно выпивать примерно полтора литра негазированной минеральной воды, можно пить зелёный чай или травяной сбор.

Если живот небольшой, то результат будет заметен уже на следующее утро. Злоупотреблять этим способом нельзя, разгрузочный день можно устраивать время от времени, но не чаще одного раза в неделю.

В некоторых случаях помочь избавиться от жира и обрести плоский, привлекательный живот может пластическая хирургия. Операция по удалению жира с живота и других проблемных частей тела называется липосакцией.

Жир отсасывают под общим наркозом. После удаления жира в случае необходимости удаляют и лишнюю кожу, затем её подтягивают наверх и закрепляют. После операции несколько дней придётся провести в больнице.

Через одну-две недели можно будет вернуться к привычной деятельности, а примерно через месяц можно будет возобновить занятия спортом. Методика проведения операции липосакции совершенствуется с каждым годом.

Однако осложнения вплоть до летального исхода случаются, печальные истории о жертвах липосакции время от времени появляются в прессе.

Прежде чем отправиться под нож к пластическому хирургу необходимо взвесить все за и против.

Очевидную пользу физических упражнений не стоит сбрасывать со счетов. В программу тренировок следует обязательно включить упражнения для укрепления пресса.

Заниматься надо регулярно, комплекс специальных упражнений рекомендуется выполнять три-четыре раза в неделю. Жир, скопившийся на животе, помогают сжечь танцы, бег, катание на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, которые усиливают кислородный обмен.

От жировых складок на животе эффективна дыхательная гимнастика. Известно, что для сжигания жира в организме человека необходим кислород.

Глубокое диафрагменное дыхание доставляет кислород в ткани, в сочетании со статичными позами и несложными упражнениями это даёт хороший результат. На этом принципе построена современная методика известная под названием бодифлекс, также можно обратиться к традиционной йоге или к древней китайской дыхательной гимнастике.

Рейтинг эффективных препаратов для похудения

Что такое диета для плоского живота? Подробное руководство для новичков

«Диета для плоского живота» точно объясняет, что и когда нужно есть. Он даже включает в себя списки покупок. Эти ресурсы избавляют от тяжелой работы и планирования диеты. Однако соблюдение строгого режима питания — прием пищи или перекусов каждые четыре часа — может быть сложной задачей для людей, активно сидящих на диете.

Ресурсы делают это удобнее. Рецептов предостаточно, хотя приготовление еды может занять много времени. Электронные и печатные ресурсы компании могут быть полезны.

Рецепты доступны для каждого приема пищи. «Диета с плоским животом! Семейная поваренная книга» и «Диета с плоским животом! Поваренная книга» содержат рецепты завтраков, обедов, ужинов, десертов и закусок. Выбор варьируется от крабовой примаверы со спагетти до кисло-сладкого черничного парфе. Все рецепты содержат информацию о калориях, белке, углеводах, жирах, насыщенных жирах, холестерине, натрии и клетчатке.

Поесть можно . Заранее ознакомьтесь с меню ресторана, чтобы найти блюда, наиболее похожие на те, что указаны в книге.Выбирайте безопасные ставки, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареный цыпленок или лосось и бальзамический уксус. Всегда приносите 2 столовые ложки орехов в качестве дополнения к еде в ресторанах, где MUFA недоступны. Карманный справочник «Диета для плоского живота» перечисляет приемлемые блюда во многих популярных ресторанах.

План питания экономит ваше время. Предоставляются подробные планы питания и списки продуктов.

Узнайте о дополнительных услугах в Интернете .. Членство в Интернете по адресу flatbellydiet.com включает советы диетологов, доски объявлений и сеть друзей, дневник питания и историй успеха . Вы также можете настраивать планы питания и сохранять списки покупок.

Чувство сытости не должно быть проблемой. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Вы не должны чувствовать голод, соблюдая диету с плоским животом, потребляющую 1600 калорий в день. МНЖК замедляют пищеварение, дольше сохраняя чувство сытости. И вы будете есть много клетчатки, которая утоляет голод.

Вкус зависит от рецептов и ваших предпочтений. Рецепты варьируются от пиццы из цельнозерновой муки до фрикаделек из свинины и кедровых орехов; закуски включают попкорн в шоколаде и смузи из арахисового масла и йогурта. На десерт попробуйте лимонный кекс с цитрусовой глазурью или рулет из тыквенного крема.

вещей, которые нужно съесть, чтобы получить тонкую талию

Уменьшите количество калорий, чтобы похудеть.

Кредит изображения: DronG / iStock / GettyImages

Если у вас есть опасения по поводу своего живота, у вас может возникнуть соблазн попробовать такие вещи, как диета с узкой талией и плоским животом или диета с узкой талией и большой попкой.К сожалению, потеря веса работает не так.

Несмотря на то, что утверждают многие диеты, вы не можете выбирать, где сбросить вес, употребляя определенные продукты. Когда вы теряете жир, он исходит от всего тела, а не от одной конкретной области. Но то, что вы едите, может поддержать ваши усилия по уменьшению талии и в целом к ​​тому, чтобы вы стали меньше. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Подкожный жир против висцерального жира

Ваш живот является домом для двух типов жира, подкожного и висцерального жира.Подкожный жир — это мягкий жир под кожей, который можно ущипнуть. Этот тип жира также находится на ваших бедрах, бедрах, руках и любой другой части вашего тела, которая накапливает жир.

Висцеральный жир находится только в глубокой полости брюшной полости, окружающей многие из ваших жизненно важных органов, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Вы не можете почувствовать висцеральный жир, как подкожный жир, но он может стать видимым, когда вы набираете вес, превращая вашу стройную фигуру в форму яблока.

Хотя лишний жир на любом участке тела вреден для здоровья, висцеральный жир особенно вреден. Согласно данным Harvard Health, этот тип жира перекачивает химические вещества иммунной системы, которые вредны для вашего сердца. Он также изменяет гормональный баланс и функцию и может играть роль в развитии инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

То, где в вашем теле накапливается жир, зависит от многих факторов, в том числе от вашей генетики и гормонов. Хотя вы можете потерять как подкожный, так и висцеральный жир с помощью диеты и упражнений, ваше тело может потерять большее количество подкожного жира, чем висцеральный, согласно метаанализу и критическому обзору от февраля 2017 года, опубликованному в Международном журнале ожирения . Что это значит? Может быть, похудеть на талии сложнее, чем на других частях тела.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе супер быстро

Сократите калории, чтобы избавиться от жира

Ваш план диеты для тонкой талии может убедить вас в том, что именно комбинация продуктов помогает сократить ваш живот, но это действительно работает, помогая вам сократить количество калорий. Это верно для всех планов похудания, будь то модная диета, которая помогла вашему другу сбросить 20 фунтов, или здоровый, сбалансированный план похудания, разработанный зарегистрированным диетологом.Похудение всегда сводится к калориям.

Чтобы похудеть, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, если есть меньше, больше двигаться или и то, и другое. Принято считать, что 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 500 калорий. По данным Американской академии семейных врачей, лучший способ восполнить этот дефицит — разделить разницу между диетой и упражнениями. Это означает, что вы уменьшите дневное потребление на 250 калорий и увеличите свою активность, чтобы сжечь 250 калорий.

Вы можете легко сократить количество калорий по сравнению с обычным потреблением калорий, внеся кое-какие изменения. MedlinePlus рекомендует перейти на более здоровые закуски, такие как воздушный попкорн вместо чипсов, черный кофе вместо высококалорийного кофейного напитка и отказать секундам.

Сжигание калорий во время упражнений зависит от того, чем вы занимаетесь, и от размера вашего тела. Например, человек весом 185 фунтов может сжечь 300 калорий за 45 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (15 минут на милю).

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

План диеты для тонкой талии

Хотя калории важны, когда дело доходит до уменьшения размера талии, важно и то, что вы едите. Согласно данным клиники Mayo, ваша диета для тонкой талии должна быть больше основана на растительной диете с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Постные источники белка, нежирные молочные продукты и умеренное количество полезных жиров должны дополнить ваш план диеты.

Заполните свой рацион для похудания такими продуктами, как:

• Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши
• Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
• Цельнозерновые: цельнозерновой хлеб, киноа, овес, коричневый рис
• Постный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые
• Нежирные молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко или йогурт
• Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо

Для улучшения здоровья и стройности талии вам также следует ограничить потребление продуктов с добавлением сахара, таких как пирожные, печенье, мороженое, конфеты и другие сладости, в вашем плане диеты для тонкой талии.Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мраморное красное мясо и жирные молочные продукты, также должны быть ограничены.

Добавить аэробные упражнения

По данным Harvard Health, упражнения — очень важная часть вашего уравнения похудания, но особенно важно, когда речь идет о потере жира на животе. Чтобы уменьшить талию и улучшить здоровье, Harvard Health рекомендует от 30 до 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю.

Вам не нужно посещать модный тренажерный зал, чтобы заниматься аэробикой.Прогулка со средней скоростью 4 мили в час считается аэробной тренировкой средней интенсивности. Вы также можете сжечь калории и похудеть с помощью тяжелой уборки по дому, например пылесоса или мытья полов. Или для чего-то более развлекательного, подумайте о парном теннисе или бадминтоне.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Тонизируйте мышцы

Выполнение 5000 скручиваний каждую ночь не ускорит потерю жира в области талии, но может помочь тонизировать мышцы под жиром.Но вы не хотите ограничивать свою активность по наращиванию мышц только прессом. Harvard Health утверждает, что силовые тренировки могут способствовать потере жира на животе.

Чтобы завершить свой план диеты для похудания, тренируйте все основные группы мышц (ноги, бедра, пресс, спину, плечи и руки) не реже двух раз в неделю. Ваша силовая тренировка может включать в себя свободные веса, упражнения с сопротивлением, силовые тренажеры или использование эспандера.

Помимо улучшения тонуса и формы, увеличение мышечной массы также увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, что может помочь вам поддерживать потерю веса.По данным клиники Майо, силовые тренировки укрепляют кости, улучшают качество жизни и оттачивают мыслительные способности.

План диеты с плоским животиком: сбросьте до 3 фунтов всего за одну неделю

Если ваши джинсы вдруг стали немного тесноваты посередине, и вы не знаете, как сделать талию тонкой, мы готовы помочь. Наша простая диета для плоского живота позволяет сэкономить калории, повысить метаболизм и использовать продукты, которые, как научно доказано, сжигают жир на животе.

Более того, вы можете рассчитывать терять до трех фунтов в неделю, в зависимости от вашего возраста, вашей активности и того, сколько вам нужно сбросить.

В дополнение к следованию плану диеты, описанному ниже, мы также рекомендуем следовать графику упражнений, который разработан для сжигания жира (попробуйте HIIT-тренировку) и нацелен на основные мышцы — см. Наши руководства по лучшим упражнениям для похудения и лучшим тренировкам для пресс, или попробуйте наш 30-дневный тест на пресс.

Как работает диета с плоским животиком

Мы сделали все очень просто.Просто выберите завтрак, обед и ужин из списка ниже, а также две закуски в день. Есть шесть вариантов для каждого из трех основных приемов пищи, так что разнообразия достаточно, чтобы поддерживать интерес и избегать скуки — злейшего врага диеты.

Матча также является важной частью диеты для похудания на животе. Каждое утро за завтраком и один раз в составе закуски наслаждайтесь маття латте. Просто смешайте 1⁄2 чайной ложки порошка матча с 150 мл холодного или горячего обезжиренного молока.

Матча — это порошкообразный зеленый чай, богатый веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG).Исследования показали, что это соединение катехина способствует сжиганию жира, особенно в области живота.

План диеты с плоским животиком: завтраки

(Изображение предоставлено Getty Images)

• Цельнозерновой рогалик: паста с нежирным сливочным сыром и небольшим количеством копченого лосося.
• 2 Weetabix: с 1 нарезанной грушей и 1 столовой ложкой миндаля в хлопьях, подается со 150 мл обезжиренного молока.
• Кусочек амбарного тоста: с 2 яичницей и 1⁄2 помидора на гриле.Один апельсин.
• 40 г овсяных хлопьев: замочить в 100 мл чистого яблочного сока на ночь. Утром смешайте с 3 нарезанными бразильскими орехами, 1⁄2 тертого яблока и 2 столовыми ложками обезжиренного греческого йогурта.
• Открытый сэндвич: ломтик хлеба из зернового хлеба, тонкий слой с нежирным оливковым спредом и посыпанный 1 ломтиком помидора, несколькими веточками кресс-салата и 1 ломтиком сваренного вкрутую яйца.
• Чаша для смузи: приготовлена ​​из 150 мл обезжиренного молока, 1 небольшого банана, 1 столовой ложки семян кунжута, 1⁄2 чайной ложки молотой корицы и 1 чайной ложки меда (по желанию).Смешайте все это в одном из лучших блендеров.

Лучший блендер на сегодня

План диеты с плоским животиком: обеды

(Изображение предоставлено: Future)

• Маленькая куриная грудка, маринованная в пряностях: измельченная, подается с листьями салата и заправляется 1 ст. нежирный салатный крем в цельнозерновом хлебе питта. Один фрукт.
• Небольшая банка тунца в рассоле : с салатом из помидоров черри, сельдерея, огурца и бэби-листа, с двумя овсяными лепешками.Один апельсин или груша.
• Бутерброд с креветками и салатом: , заправленный нежирным салатным кремом, из непросеянного хлеба с 3 помидорами черри. Одна сацума.
• Кусок французского хлеба 10 см с 1 унцией (25 г) бри: 12 виноградин и одна груша. Один небольшой кусочек солодового хлеба.
• Острый салат из фасоли: с нежирной заправкой, подается на подушке из салата бэби-джем. Один ломтик дыни или арбуза.
• Рисовый салат: , сделанный из 1,4 унции (40 г) коричневого риса (сырого веса), 3.5 унций (100 г) порезанного цыпленка или индейки, один нарезанный кубиками перец, один нарезанный зеленый лук, один нарезанный кубиками и очищенный от семян огурец, 5 половинок винограда и обезжиренный винегрет.

План диеты с плоским животиком: обеды

(Изображение предоставлено: Future)

• Стейк из тунца на 5,3 унции (150 г): на гриле, с 4 столовыми ложками овощного кускуса, зеленой фасолью и большим смешанным салатом.
• Frittata: приготовлено из 2 яиц, 1 столовой ложки сушеных трав, молотого черного перца и щепотки соли и 3 нарезанных ломтиками молодого молодого картофеля.Подавать с овощами, приготовленными на пару, или салатом.
• 3,5 унции (100 г) куриной грудки: посыпать специями каджун, запекать при 200 ° C / газ 6 около 20 минут с грибами, помидорами, дольками лука, кусочками красного перца и кабачками. Подавать с 3 молодыми отварными картофелями, брокколи и морковью.
• 3,5 унции ( 100 г) постный стейк: жареный на гриле и подается с дольками запеченного картофеля, грибами и помидорами на гриле, а также большим смешанным салатом с обезжиренной заправкой.
• Кворн или вегетарианский домашний пирог менее 450 калорий: плюс много моркови на пару и брокколи.
• Две обезжиренные на гриле колбаски или вегетарианские сосиски на 95%: подается с 3,5 унциями (100 г) картофеля, протертым с 1 столовой ложкой обезжиренного греческого йогурта и молотым черным перцем, 2 столовыми ложками обезжиренного соуса, морковью и капустой.

Для более здорового приготовления мяса из этого списка рассмотрите возможность использования одного из лучших грилей, который помогает стеканию лишнего жира, что делает его лучшим вариантом, чем традиционное приготовление на гриле, запекание или жарение на сковороде.

План диеты с плоским животиком: закуски

(Изображение предоставлено: Future)

Наслаждайтесь маття латте плюс один следующий день:

• Зерновой батончик до 110 кал.
• Миска овощных палочек с 2 столовыми ложками обезжиренных продуктов гумус для макания
• 4 кураги
• 2 бразильских ореха
• 2 хрустящих хлеба, прослоенных вместе с 2 столовыми ложками нежирного сливочного сыра
• 1 нарезанное дольками яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла для макания
• 3.Обезжиренный фруктовый йогурт в банке на 5 унций (150 г)

Чтобы помочь вам придерживаться плана диеты с плоским животом, мы создали это удобное наглядное руководство по всем вариантам еды и закусок. Сохраните его на свое устройство для быстрого ознакомления с покупками или на кухне!

(Изображение предоставлено: Future)

Советы по диете для плоского живота

Слишком много соли вызывает задержку воды, что может привести к вздутию живота. Большую часть соли мы получаем из обработанных пищевых продуктов, поэтому готовим с нуля и покупаем продукты с зеленым светофором для соли.

• Рассмотрите возможность приема пробиотических добавок.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают вытеснять вредные кишечные бактерии, которые ферментируют и могут способствовать вздутию живота.

Также обратите внимание на продукты, богатые пребиотиками. Лук, чеснок и артишоки от природы богаты ими, и вы также можете купить продукты, обогащенные пребиотиками.

Ссутуливание может дать вам живот, даже если ваш вес идеален. Встаньте прямо и держитесь за живот! Пилатес отлично подходит для осанки, а также для основных мышц живота, которые придают вам жирный вид.

Приготовьтесь к 2021 году с Fit & Well
С восходом солнца в новом году Fit & Well здесь, чтобы помочь оставить прошлый год позади и сделать 2021 год вашим самым счастливым и здоровым. Здесь, по адресу: fitandwell.com , в течение января мы будем предлагать вам множество тренировок, планов диеты и советы экспертов, которые помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Лучший на сегодняшний день гриль для здоровья

Диета для плоского желудка

Плоский живот — одна из тех вещей, которых мы все жаждем, но иногда кажется невозможным.

При таком большом количестве различных диет поиск такого плана питания, который поможет вам сделать живот плоский, без необходимости морить себя голодом, может показаться ошеломляющим. Но благодаря диетологу Монике Гренфелл мы нашли план плоского живота, который показывает вам, как похудеть на 5 фунтов за неделю! И все это сосредоточено вокруг преимуществ для здоровья и диеты от введения большего количества клетчатки в свой ежедневный рацион (что является музыкой для наших ушей — поздоровайтесь с ощущением сытости на долгое время!)

Если вы хотите избавиться от жира на животе с помощью диеты, которая позволяет вам правильно питаться и чувствовать сытость, этот план диеты — отличный способ сделать живот заметно более плоским.

И вам не нужны часы физических упражнений или строгая диета, чтобы подстричь живот. Гораздо важнее придерживаться специального плана меню и 30 минут ежедневных упражнений. Мы разработали эту диету как первый этап программы по выравниванию живота — она ​​поможет вам сбросить 5 фунтов за семь дней. После этой начальной недели вы должны стремиться следовать плану три-четыре дня каждую неделю, чтобы достичь своей мечты на всю жизнь!

Правило первое: бороться с запорами
Запор может увеличить ваш живот на 5 фунтов и несколько дюймов.Все планы лечения плоского желудка должны начинаться с детокса, что означает клетчатку. Все растительные продукты (например, фрукты и овощи) содержат клетчатку, поэтому ешьте их много.

Правило второе: растяжка и тонус
Забудьте о бесконечных скручиваниях, которые создают толстый, выпуклый животик. Приведите в тонус всю среднюю часть тела с помощью упражнений для выравнивания живота, включая спину и талию, для получения потрясающей формы со всех сторон, используя растяжку, пилатес и йогу, но не кардио.

Правило третье: осанка
Правильное положение стоя и сидя сбривает внешний вид вашего среднего отдела на несколько дюймов, а также придает уверенный вид.

Факты о клетчатке
Если не считать калорийного торта или обезжиренного картофеля фри, клетчатка — лучшее, что есть в мире, когда вы следите за своим весом. Клетчатка заставляет калории исчезать, действуя как губка в пищеварительном тракте, собирая молекулы углеводов, жиров и сахаров — и их калории — и не позволяя им оседать на вашем желудке.

Для получения результатов может потребоваться несколько дней, если клетчатка является новой для вас, но вашему организму она понравится! Нам нужно 18-25 г клетчатки в день. Лучшие продукты: чернослив, малина, яблоки, коричневый рис, горох, сахарная кукуруза и апельсины.

Диета с плоским животом: день первый

Завтрак: 6 столовых ложек отрубей с 3 курагой, 1 бананом и обезжиренным молоком

Полдник: 12 клубники

Обед: 2 ломтика непросеянного хлеба с 2 чайными ложками майонеза, небольшая куриная грудка без кожи, нарезанная ломтиками, и 1 помидор. 1 апельсин

Ужин: Запеченный лосось 180 г подается на любом количестве шпината на пару с 150 г запеченного картофеля. Запеченное яблоко и 2 столовые ложки заварного крема

Всего клетчатки: 25.5 г

Диета с плоским животом: день второй

Завтрак: 30 г отрубей с 200 мл полуобезжиренного молока и 1 десертная ложка нарезанного кубиками манго

Полдник: Кунжутные хлебцы из 3 ломтиков с двумя нарезанными помидорами

Обед: Ростбиф, 2 ломтика, 2 жареных картофеля и по 1 столовой ложке ростков, моркови и цветной капусты

Ужин: 2 ломтика копченого лосося и ½ авокадо в салате ИЛИ 3 столовые ложки овощного чили (на фото), приготовленные с нежирным соусом чили, нарезанными овощами и фасолью на 3 столовых ложках коричневого риса.Маленькая миска малины и 1 столовая ложка одинарных сливок

Всего клетчатки: 26 г

Диета с плоским животом: день третий

Завтрак: Домашние мюсли (20 г овса, 15 г миндальных хлопьев, 3 сушеных измельченных абрикоса, посыпка семян подсолнечника, 200 мл обезжиренного молока) с половиной тертого яблока

Полдник: Небольшая кастрюля обезжиренного простого биойогурта с 1 столовой ложкой султана

Обед: Сэндвич из 2 ломтиков хлеба из хлеба с ½ нарезанного авокадо, 3 мелко измельченных грецких орехов, 1 чайная ложка винегрета

Ужин: Жаркое из 3 столовых ложек овощей и орехов кешью или карри с 4 столовыми ложками коричневого риса ИЛИ Цыпленок с эстрагоном (обжаренная на сковороде куриная грудка с 1 столовой ложкой крем-фреш и 1 столовая ложка сушеного эстрагона) с неограниченным количеством приготовленной на пару брокколи и 2 небольшими вареными картофелями.Запеченный банан с 1 столовой ложкой малинового соуса

Всего клетчатки: 23,6 г

Диета с плоским животом: день четвертый

Завтрак: Небольшая миска дольки апельсина и грейпфрута, 2 яичницы, 1 ломтик тоста из непросеянной муки, очистка сливочного масла

Полдник: 1 яблоко

Обед: Вальдорфский салат (1 стебель сельдерея, нарезанный ломтиками, ½ яблока, нарезанный кубиками, 6 сломанных грецких орехов и 6 гроздей, все в небольшом количестве майонеза, подается на измельченном салате)

Ужин: Курица с арбузом и салатом из лесных орехов с малиновым винегретом (100 г холодного цыпленка, нарезанного ломтиками, смешанного с горстью нарезанного кубиками арбуза и 1 столовой ложкой измельченного и поджаренного фундука).Перемешайте с винегретом и добавив немного малины. Подавать на взбитых листьях шпината и кресс-салата. 6 ломтиков персика, посыпанные 30 г измельченного миндаля, 1 столовая ложка йогурта

Всего клетчатки: 21,4 г

Диета с плоским животом: день пятый

Завтрак: Каша 40 г с полужирным молоком и 4 черносливами (на фото)

Полдник: Маленькая миска, смешанная с малиной и черникой

Обед: 1 картофель в мундире среднего размера с 1 небольшой банкой запеченных бобов, 2 столовые ложки тертого нежирного чеддера, небольшой салат

Ужин: 3 каннеллони из непросеянной муки, фаршированные шпинатом и 1 столовой ложкой молотого миндаля, запеченные в нежирном сырном соусе, с салатом ИЛИ 1 филе белой рыбы, запеченное в молоке, с неограниченным количеством приготовленной на пару брокколи, моркови и манжетут.Фруктовый салат малый

Всего клетчатки: 36 г

Диета с плоским животом: день шестой

Завтрак: 30 г Fruit’n’Fibre, 200 мл полуобезжиренного молока, покрытые нарезанным бананом

Полдник: Палочки из сельдерея и моркови с 1 ложкой полужирного сливочного сыра

Обед: 300 мл чечевичного супа, небольшой цельнозерновой рулет

Ужин: 180 г куриной грудки, нарезанной кубиками, обжаренной с овощами и 6 измельченными грецкими орехами, подается с листьями салата.Тушеное яблоко в небольшой миске с султанами и корицей

Всего клетчатки: 27,6 г

Диета с плоским животом: день седьмой

Завтрак: 2 вареных яйца с двумя ломтиками тоста из непросеянной муки. 250 мл апельсинового сока

Полдник: Маленькая лепешка

Обед: Салат из половины авокадо и 1 столовой ложки креветок ИЛИ половинки авокадо с тунцом

Ужин: Pasta primavera (на фото) — овощная смесь, обжаренная с половиной банки измельченных помидоров, плюс горсть приготовленных макарон пенне.Добавьте 1 столовую ложку сыра пармезан для подачи. Персик пашот в апельсиновом соке с 1 столовой ложкой простого йогурта

Всего клетчатки: 23,2 г

4 продукта питания для плоского живота и тонкой талии

Хотя разговоры о диете обычно сводятся к тому, что вам «не следует» есть, то, что вам «следует» есть, не менее важно. Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на ограничении продуктов питания, попробуйте переключить свое внимание на все замечательные ингредиенты, которые вы можете включить в свой рацион, особенно те, которые помогут вам достичь ваших индивидуальных целей.Нужно вдохновение? Продолжайте читать о 4 продуктах, которые можно есть для плоского живота и тонкой талии.

Раздаем 25 кремов для тела от Womaness

Shutterstock

Цельнозерновые

Исключение углеводов для похудения необязательно, а ограничительная диета обычно менее эффективна для достижения долгосрочных результатов. Тем не менее, сосредоточение внимания на менее обработанных продуктах — и замена очищенных зерен цельными — может быть хорошим способом убедиться, что углеводы, которые вы едите, богаты питательными веществами и насыщают.Таким образом, вы с меньшей вероятностью снова проголодаетесь через час.

Некоторыми примерами цельнозерновых являются коричневый рис, гречка и овес.

Shutterstock

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, также может быть полезным дополнением к любой диете, особенно если ваша цель — похудеть. Согласно Healthline, «они обладают рядом свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудения, например, они содержат мало калорий и углеводов и богаты клетчаткой.«

Кроме того, они содержат множество антиоксидантов, витаминов и минералов, которые могут помочь поддерживать ваше общее состояние здоровья.

Shutterstock

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи — это овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Эта комбинация делает их идеальными овощами для похудения, учитывая, что диета, богатая клетчаткой, связана с потерей жира.

Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста — это овощи семейства крестоцветных, которые следует включить в свой рацион.

Shutterstock

Ягоды

Если вы еще не едите ягоды регулярно, считайте это своим знаком для начала. По словам Лайвстронга, употребление в пищу продуктов с более низкой энергетической плотностью, таких как ягоды, может быть полезно для похудения. В статье объясняется: «Цель диеты состоит в том, чтобы съесть больший объем пищи с меньшим содержанием калорий, чтобы вы чувствовали себя сытым с меньшим количеством калорий».

Имея это в виду, ягоды с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов и низким содержанием калорий являются отличным вариантом закуски для похудения.

50 Список покупок продуктов Flat Belly

Здесь начинаются буйные животы.

Вы готовы подстричь животик? Если вы хотите надеть новую обтягивающую юбку или избавиться от выпуклости на талии, эти продукты для списка покупок с плоским животом — отличное место для начала.

В этом списке продуктов для плоского живота вы найдете множество экологически чистых продуктов. Многие из них низкокалорийны и полны питательных веществ, способствующих снижению веса, таких как клетчатка. Другие, такие как оливковое масло и авокадо, содержат полезные жиры, которые необходимы для избавления от ужасного жира на животе.Эти вещества повышают эффективность сжигания жировых клеток, в том числе и средних. Мы также любим продукты с жирными кислотами омега-3, потому что они способствуют сжиганию жира и помогают мышцам быстрее восстанавливаться после упражнений.

Наряду с добавлением продуктов для плоского живота в список покупок не менее важно знать, чего следует избегать. Добавленный сахар, который содержится во всем, от заправки для салатов до покупного яблочного пюре, является камнем преткновения для многих женщин, стремящихся подстричь живот.Искусственные подсластители тоже недопустимы; исследования показывают, что они могут привести к перееданию .

Другие стратегии также помогут вам сделать талию более тонкой. Контроль порции является критическим фактором, когда вы хотите обрезать эту середину, поэтому освежитесь с помощью 7 Советы по контролю за порциями . Вы также можете улучшить метаболизм, съедая 4-6 небольших приемов пищи каждый день, а не 3 «традиционных» приема пищи. Не забывайте пить много воды в течение дня, чтобы мышцы оставались гидратированными и избавлялись от тяги к нездоровым перекусам.

Готовы начать? Каждую неделю заменяйте одну нездоровую пищу или перекус одним из перечисленных ниже продуктов для плоского живота.

1. Миндаль
Миндаль содержит не только клетчатку и белок, но и магний, минерал, который помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань. Наслаждайтесь 12-14 цельными несолеными миндальными орехами во время перекуса или начните день со сливочно-миндальной овсянки , приготовленной в медленном темпе, .

2. Яблочный уксус
Уксус может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить приступы нездоровой закуски.Подбодрите вашу следующую вечеринку с Sweet and Tangy Cole Slaw .

3. Артишок
Артишоки содержат длинный список витаминов и фитонутриентов (естественные полезные вещества, содержащиеся в растениях), и они давно используются для поддержания здоровья пищеварительной системы и облегчения проблем с животом. Запеканка из артишока и шпината «Пенне» — отличный способ насладиться ими.

4. Спаржа
Низкокалорийная пища, спаржа поддерживает рост полезных бактерий в пищеварительной системе, а также содержит большое количество клетчатки.Окунитесь в свежий Салат из спаржи .

5. Авокадо
Авокадо, содержащий мононенасыщенные (полезные) жиры для ускорения сжигания жира на животе, должен быть в каждом списке покупок для плоского живота. Наслаждайтесь его рецептами для похудения, такими как «Авокадо » и «Салат из манго ».

6. Банан
Бананы иногда имеют репутацию «громоздких», но эти экологически чистые продукты содержат клетчатку и калий, которые важны для здоровья пищеварительной системы, уменьшения вздутия живота и запоров.Держите их под рукой, чтобы их было легко перекусить, или приготовьте смузи с черникой и бананом .

7. Болгарский перец

Эти универсальные продукты содержат много питательных веществ, таких как клетчатка, в низкокалорийной упаковке. Освежите меню с помощью Фаршированные куриные перцы Philly .

8. Черный перец
Исследования показывают, что черный перец содержит соединение, которое может блокировать образование новых жировых клеток [1]. Индийский цыпленок с черным перцем в одной кастрюле украсит любой ужин меню.

9. Черника
Эти синие драгоценные камни богаты клетчаткой, поэтому вероятность переедания после их употребления снижается. Побалуйте себя цельнозерновыми оладьями с бананом и черникой .

10. Брокколи
Мы любим продукты для плоского живота, такие как брокколи, потому что они богаты питательными веществами, низкокалорийны, богаты клетчаткой и не содержат жиров. Подавайте двойное филе с плоским животом с Жареная брокколи с красным перцем .

11. Морковь
Морковь — хороший источник клетчатки, поэтому она естественным образом удовлетворяет аппетит. Свинина в бальзамической глазури с яблоками, зеленой фасолью и морковью — отличный способ здорового питания.

12. Сельдерей
Скромный сельдерей не привлекает особого внимания, но этот овощ — один из продуктов для плоского живота, который должен быть в вашем списке покупок. Он богат электролитами, которые помогают выводить токсины из организма. Перекусите, нарежьте кусочками салаты или добавьте в меню Куриный салат «Чистая еда» .

13. Семена чиа
Эти крошечные семена обладают огромным питательным эффектом, к тому же они впитывают воду и расширяются, помогая вам чувствовать себя сытым.Попробуйте Джем из смеси ягод и семян чиа .

14. Перец чили
Богатый капсаицином, веществом, стимулирующим обмен веществ, такие острые перцы, как он, ускоряют сжигание жира на животе. Slow Cooker Momma’s Roadhouse Chili — это ароматный фаворит фанатов Skinny Ms.

15. Корица
Эта специя стимулирует обмен веществ, помогая уменьшить жир во всем теле, включая живот. Посыпьте им цельнозерновые тосты или попробуйте его в Киноа с корицей и яблоком для завтрака .

16. Кокосовое масло
Исследования показывают, что потребление около 30 грамм кокосового масла каждый день может уменьшить жир на животе, а также ИМТ (индекс массы тела) у женщин [2]. Мы используем нерафинированное кокосовое масло в хлопьях для завтрака с медом и орехом .

17. Огурец
Продукты для плоского живота, такие как огурец, богаты сложными (здоровыми) углеводами, которые удовлетворяют аппетит и питают организм. Окунитесь в Классический салат из огурцов и помидоров .

18.Яйцо
Яйца — идеальный источник белка, насыщающий вас всеми незаменимыми аминокислотами. Если у вас не высокий уровень холестерина, безопасно есть одно яйцо, включая желток, который содержит много питательных веществ, каждый день. Заправляйтесь Pita Pocket Breakfast Sandwich .

19. Чеснок
Эта ароматная луковица является термогенной, что означает, что она ускоряет обмен веществ, сжигая больше жира на животе. Добавьте чеснок в Жаркое из говядины с чесноком и зеленью и картофелем .

20.Корень имбиря
Имбирь издавна используется для очищения пищеварительной системы и облегчения вздутия живота. Изучите Как очистить корень имбиря , а затем попробуйте Газированная вода с лимоном и имбирем .

21. Яблоко Грэнни Смит
В то время как яблоки в целом являются отличной пищей для плоского живота, мы особенно любим бабушек, потому что они содержат меньше сахара, чем другие сорта. Перекусите ими в Тощий яблочный пюре в медленноварке .

22.Грейпфрут
Кислотность этого фрукта замедляет пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Попробуйте его в свежевыжатой воде Flush Cleanse & Detox Water .

23. Греческий йогурт
Пробиотики в этом суперпродукте сдерживают вздутие живота и запоры, придавая вашему животу более плоский вид. Побалуйте себя Lush Lemon Frozen Yogurt .

24. Зеленый чай
Мы любим суперпродуктовый зеленый чай, потому что он содержит компоненты, которые помогают выводить жир из клеток, в том числе в области живота. Green Tea Mango Smoothie — восхитительный способ насладиться этим суперпродуктом с плоским животом.

25. Листовая капуста
Этот листовой зеленый овощ является источником энергии, поскольку он насыщен питательными веществами и сытной клетчаткой, которая помогает обрезать живот. На этой неделе добавьте в меню запеченную капусту и пирожки из киноа .

26. Киви
Обычно мы не думаем о белке, когда речь идет о фруктах, но один киви содержит около 4 граммов белка, чтобы удовлетворить аппетит и накормить мышечную массу.Освежитесь после тренировки с помощью смузи с зеленым чаем и киви .

27. Бобовые
Благодаря клетчатке для поддержания пищеварения и белку для наращивания мышц, сжигающих калории, бобовые — это потрясающий выбор для плоского живота. Утолите аппетит запеканкой из черной фасоли Юго-западная .

28. Лимон
Уже давно считается, что лимоны улучшают пищеварение, а также могут укреплять естественную систему детоксикации организма.Сделайте проще Курица с лимоном в медленноварке на этой неделе.

29. Чечевица
Продукты с плоским животом, такие как чечевица, содержат крахмал, который не превращается в сахар во время пищеварения, как многие другие углеводы. Чечевица также сытна, помогая избежать тяги к нездоровым закускам. Карри из красной чечевицы в медленноварке — это аромат, а не вина!

30. Овес
Старомодный овес богат клетчаткой, а также сложными углеводами, которые подпитывают вашу талию энергией.Наслаждайтесь протеиновыми оладьями с черникой и овсянкой на завтрак.

31. Оливковое масло
Мононенасыщенные жиры в оливковом масле способствуют сжиганию жира на животе. Попробуйте пасту с песто из козьего сыра .

32. Папайя
Этот фрукт содержит фермент, особенно эффективный при расщеплении белка и поддержании здорового пищеварения. Получите исправление папайи в Mean Green Juice # 2 .

33. Персик
Добавьте их в список покупок для плоского живота, потому что они обладают мочегонным действием — они помогут вывести токсины из организма. Персики на гриле с корицей, ванилью и медом — отличный способ съесть этот фрукт.

34. Груша
Груши также являются мочегонным средством, они богаты пектином, который улучшает пищеварение и помогает чувствовать сытость. Наслаждайтесь здоровым обедом с Салат из шпината, груши и орехов .

35. Фисташки
Эти орехи содержат одно из самых высоких уровней клетчатки среди всех сортов орехов, а также содержат полезные жиры и белки, способствующие снижению веса. Полюбите свое тело запеченное филе белой рыбы в фисташковой корочке .

36. Тыквенные семечки
Эта лучшая закуска, которую вы можете использовать в таких рецептах, как Тыквенные семечки со специями и лаймом , усиливает чувство сытости, снижая вероятность переедания.

37. Лебеда
Пища с ореховым вкусом и зерновым вкусом, она содержит как белок, так и клетчатку, что делает ее незаменимой в любом списке покупок с плоским животом. Попробуйте Чашки с брокколи, чеддером и киноа .

38. Салат ромэн
Салат ромэн, богатый антиоксидантами и клетчаткой, представляет собой низкокалорийную пищу с высоким содержанием хрома, вещества, которое может повысить эффективность инсулина в организме. Soft Shrimp Tacos предлагает ромэн, а также креветки, которые богаты антиоксидантами и жирными кислотами омега-3.

39. Лосось
Омега-3 жирные кислоты в лососе способствуют сжиганию жира, поэтому ваш метаболизм работает более эффективно. Побалуйте свой животик Салатом из копченого лосося, феты и авокадо .

40. Сардины
Вас удивили эти продукты для выбора плоского живота? Нам нравятся сардины, потому что они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с жиром на животе, к тому же в сардинах относительно мало ртути по сравнению с другой рыбой.

41. Шпинат
Эта низкокалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ богата клетчаткой, которая наполняет вас без вздутия живота. Погрузите вилку в сырно-шпинатную лазанью для медленного приготовления .

42. Клубника
Эти ягоды богаты клетчаткой, которая помогает контролировать вздутие живота и запор, а также содержат антиоксиданты, которые способствуют более эффективному притоку крови к мышцам. Побалуйте себя салатом из клубники и авокадо с клубничным бальзамическим соусом .

43. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника богаты селеном, противовоспалительным средством, которое может бороться с отложением брюшного жира. Наслаждайтесь семенами подсолнечника в Салат из ягод капусты .

44. Помидор
Этот летний основной продукт, который входит в состав « Салат из помидоров со свежими травами », низкокалорийный и с высоким содержанием воды — двойной удар с плоским животом.

45. Куркума
Специя, часто используемая в индийской кухне, с давних пор используется для поддержания здоровья пищеварительной системы.Добавьте куркуму в блюдо Spicy Potato and Chickpea Stew .

46. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их лучшим продуктом для продуктов с плоским животом. Салат Фарро с яблоками и грецкими орехами — это восхитительный рецепт с аккуратным животиком.

47. Вода
Да, мы добавили h3O, потому что он абсолютно необходим для сжигания жира на животе. Исследования показали, что люди, которые выпивали стакан воды прямо перед едой, съедали во время еды примерно на 75 калорий меньше [3].Пейте простую воду в течение дня или Eat Your Water , добавляя в меню такие продукты, как огурцы и клубнику.

48. Водяной кресс
Это потрясающий продукт с плоским животом, которому не уделяется должного внимания. Кресс-салат низкокалорийен и богат кальцием, который помогает контролировать аппетит. Замените петрушку на кресс-салат в Миндальный песто .

49. Арбуз
Эти летние сладости содержат большое количество воды, что способствует более свободному пищеварению.Наслаждайтесь Салатом из арбуза и красного лука .

50. Цукини
Цукини наполняет желудок большим количеством питательных веществ и небольшим количеством калорий, что делает его незаменимым в любом списке покупок для плоского живота. Запеченные оладьи из кабачков — это безупречный гарнир.

Измените свой внешний вид и себя с помощью 8-недельной программы коррекции массы тела , которая обеспечивает тренировки, которые приносят результаты всего за 2 месяца.

Поставьте нам лайк на Facebook , чтобы открыть для себя вкусные рецепты , ресурсы по экологически чистому питанию и советы по здоровому образу жизни.

Ресурсы

[1] WebMD

[2] Natural News

[3] WebMD

О шумихе: фрукты и овощи могут сделать живот плоским?

.