Диеты для подростков 15 и 16 лет, похудение без диет

Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.

Варианты подростковых диет

Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.

Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.

Вариант 1

• Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
• Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
• Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
• Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.

Вариант 2

• Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
• Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
• Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
• Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.

Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.

Как похудеть подростку без диет?

У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно.  Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.

• Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки. Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
• Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом.
• Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса.
• Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом.
• На ужин – порция творога или рыбы, тушеные овощи.
• Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога.
• Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.

Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.

Подросток на диете: вред или польза?

Подросток на диете: вред или польза?

Подростковый возраст является самым сложным периодом в жизни родителей и их детей. Многие подростки страдают от лишнего веса. Иногда это обусловлено неправильным питанием (качество продуктов оставляет желать лучшего, а фаст-фуды вообще должны быть исключены из жизни), иногда отсутствием физических нагрузок, иногда другими причинами. Но результат один – комплексы, неуверенность в себе и замкнутость. А ведь уже начинают появляться мысли про любовь, отношения, чувства, и выглядеть хочется на все сто. И здесь некоторые подростки, чаще девушки, начинают задумываться о диете.

Многие молодые люди зачастую не подозревают, что диеты, рассчитанные для взрослых, им не подходят. Девушка, которая в таком раннем возрасте начинает отказываться от пищи, наносит прежде всего огромный вред своему организму.

О диетах и голодании написана не одна тысяча статьей и книг и писать их можно бесконечно. Такая тема может коснуться не один миллион семей. Она считается очень болезненной для многих родителей. Девушки садятся необдуманно на монодиеты, голодают, а потом приобретают немыслимые проблемы со здоровьем.

Статистика

По статистике, среди девушек, которым исполнилось всего лишь 15 лет 25% морят себя голоданием. Они хотят лучше выглядеть, например, как модель с обложки журнала. При этом они даже не задумываются, что лишнего веса в них нет.

Вред диеты для подростка

Что может произойти, если ребенок сядет на диету? 99% диет в их современном  понимании губительны для организма.

     • Большинство подростков по окончанию диеты набирают лишний вес.
     • Диеты негативно сказываются на работе мозга. Это происходит, потому что в организм не поступают углеводы и глюкоза, которые необходимы для нормальной работы всего организма подростка. Снижается концентрация внимания, притупляются мозговые процессы, теряется способность ясно мыслить, появляется головная боль и сонливость.
     • Многие диеты приводят к обезвоживанию организма подростка. Кожа становится сухой и безжизненной, волосы тускнеют, чувствуется постоянная усталость, ногти и зубы лишаются питания.
     • В результате диеты подросток лишает себя массы полезных и питательных микроэлементов, без которых невозможна нормальная работа всего организма.
     • При истощении начинаются проблемы с женскими функциями — аменорея и прочие малоприятные вещи.

Что делать?

Попробуйте выяснить по формуле ИМТ, действительно ли у ребенка имеется лишний вес. Обязательно сходите на консультацию к врачу-специалисту.

1. Если лишний вес все-таки есть, отговаривать подростка бесполезно. Логичней было бы проконтролировать данный процесс.
2. В первую очередь помогите ему составить правильный рацион питания. Этот рацион должен содержать все нужные для развития и здоровья элементы и в то же время помочь ребенку справиться с проблемой.
3. Обыграйте стремление подростка к здоровой пище. Примерное меню: утром сок-каша-творог, в обед первое+овощи+мясо, полдник — фрукты, ужин — йогурт+салат или каша. Аргументируйте, что лучше не отказываться от каких-то фруктов и вредных продуктов вовсе, и тем более не исключайте жиры из рациона подростка. Пусть это будет салат с растительным маслом и каша со сливочным маслом.
4. Ребенок при нормальном рационе питания не должен чувствовать слабости. Приобретите или скачайте программы тренировок. 5 раз в неделю подростку следует заниматься спортом (аэробикой, фитнесом). Если вам важно здоровье своего чада — запишите его в фитнес-клуб, а лучше — ходите вместе!

Большинству детей примером являются самые близкие люди – родители, и каждый ребенок пытается ровняться и подражать им. Родители должны помогать своим детям, вовремя обсуждать возникшие проблемы и вместе искать способы их преодоления.

Материал подготовлен Грицун Ю.М. (Центр здоровья «Перспектива», МБУЗ «Городская детская поликлиника №6»)

Диеты для подростков — Здоровая Россия

16 Февраля 2011

В период активного роста и гормональной перестройки ребенок нуждается в правильном питании – для хорошего здоровья и отличной внешности.

Подростковый возраст – это время, когда ребенок стремится к самостоятельности. В том числе и в выборе того, что и когда он будет есть. Но этот выбор далеко не всегда соответствует принципам здорового питания.

Какой должна быть здоровая диета для подростков, рассказывает Жанетта Горелова, руководитель лаборатории эпидемиологии питания Научного центра здоровья детей РАМН.

Немного статистики

В настоящее время 29 процентов всех российских школьников страдают каким-нибудь хроническим заболеванием. Причем, чем старше становится ребенок, тем хуже его здоровье. На одного выпускника школы в среднем приходится 2,2 хронических болезни.

Среди этих проблем второе место занимают заболевания желудочно-кишечного тракта, а на третьем стоят болезни обмена веществ.

Как сделать из школьника спортсмена

Треть старшеклассников хронически недосыпает, и многие не могут справиться с нормативами ГТО. Как вернуть движение и спорт в жизнь современных школьников? Рассказываем.

Большинство этих проблем связаны с недостаточным питанием. Особенно в подростковом периоде, во время которого происходит не только бурный рост, но и гормональная перестройка организма, требующая больших затрат энергии и питательных веществ.

Считается, что среди подростков во всем мире сейчас наблюдается повальная эпидемия ожирения. Но в России несколько иная картина. По данным исследований за 2003-2005 годы, мальчиков с избыточной массой тела среди подростков 6,6 процента, а с недостаточной – 20,2 процента.

Среди девочек эти показатели составляют, соответственно, 4,5 и 23 процента. Так что перед российскими родителями острее стоит проблема, как накормить своих взрослеющих чад.

Нездоровые диеты для подростков

Рацион младенца, дошкольника и даже младшего школьника родители еще могут контролировать, но с подростками все намного сложнее. Мнение родителей становится для них менее значимым, чем мнение дворовой или школьной компании. Вдобавок ко всему, появление карманных денег подкидывает новые соблазны – фаст-фуд, газировка, шоколад и даже пиво.

Есть и другая крайность – недовольный своим внешним видом подросток практически прекращает есть или изобретает какие-то экзотические диеты.

Несмотря на затруднения, родителям не стоит опускать руки. В любом случае, подросток питается дома чаще всего, и поэтому задача родителей – сделать так, чтобы доступная ему еда была сбалансированной, разнообразной и регулярной.

В этом крайне важен личный пример. Так что маме стоит на время прекратить сидеть на диетах или кормить семью полуфабрикатами. У бурно растущего организма ребенка совсем иные потребности.

Что входит в здоровую диету для подростка?

Заранее объясните ребенку, что несбалансированный рацион или постоянные диеты приводят в первую очередь к ухудшению внешности: выпадению волос, появлению перхоти, шелушащейся коже, слоящимся ногтям.

Из-за активного роста и гормональной перестройки организм подростка испытывает повышенную потребность в белке. Предпочтителен белок животного происхождения – мясо, птица, рыба.

Вегетарианство, которое становится все более популярным среди подростков, в этом возрасте категорически противопоказано. Его результатом могут стать железодефицитная анемия, нарушение роста и работы эндокринной системы. Девочкам это грозит прекращением месячных и потенциальным бесплодием.

Не менее сильную потребность организм подростков испытывает в кальции. Его недостаток приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: сколиозу и нарушению осанки и даже появлению остехондроза и остеопороза в более старшем возрасте. Лучший источник кальция – молоко и кисломолочные продукты, особенно творог.

Кроме того, в рационе подростка должны присутствовать и жиры. При этом насыщенных жиров лучше избегать. Примерно 30 процентов жиров должны составлять растительные, а остальные лучше получать из молочных продуктов, например, сливочного масла и сметаны.

Не стоит злоупотреблять быстрыми углеводами – их в меню подростка должно быть не более 20-30 процентов. А остальные 70-80 – это продукты, богатые клетчаткой: зерновые, овощи и фрукты.

Когда и сколько?

В идеале подросток должен есть четыре раза в день, но соблюдать такой режим хотят далеко не все дети. Задача родителей – следить, чтобы пища принималась вовремя. Завтрак подростка должен обеспечивать 25 процентов суточной потребности в энергии, обед – 35-40 процентов, полдник – 15, а ужин – 20-25 процентов.

Завтрак, обед и ужин обязательно должны быть горячими. Кроме того, желательно, чтобы подросток ел не менее трех порций молочных продуктов в день, включая молочную кашу или творожную запеканку. А свежие овощи или фрукты должны включаться в каждый прием пищи и становиться самостоятельным перекусом – вместо чипсов или конфет.

Памятка родителям

Нарушение питания – вторая по значимости причина хронических болезней у подростков. А контролировать рацион ребенка в этом возрасте довольно трудно. Именно поэтому родителям придется со вниманием относиться к диете для подростка и, по необходимости, влиять на него личным примером.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

Диета для подростков

Многие подростки жалуются на несовершенство фигуры: кто-то хочет поправиться, а кто-то наоборот похудеть, но последнее волнует молодых девушек намного больше. Для того чтобы иметь стройную фигуру, необходимо усвоить простые правила, которые заключаются в следующем:

1. Не наедаться перед тем, как лечь спать, потому что наша красота и стройность зависит как раз от работы желудочно-кишечного тракта. А ночью организму нужно отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу.
2. Следует ограничить потребление копчёных колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на лице, но и способствовать образованию жировых отложений.
3. Нужно стараться употреблять в пищу только свежие продукты (именно в них содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ), от неправильного хранения многие продукты утрачивают ценные для организма свойства.
4. Не стоит увлекаться солёной пищей (сухариками, орешками, чипсами, солёной рыбой) – это может привести к отёкам и отложению солей в суставах.
5. Стараться есть в одно и то же время, не меньше 4 раз в день.
6. Чтобы оставаться в форме или добиться того, чтобы быть в форме, необходимо сбалансированное питание, содержащее клетчатку, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Идеальным считается такое соотношение: две трети сырой пищи и одна треть варёной пищи.
7. Нужно обязательно много двигаться – плавать в бассейне, танцевать, заниматься баскетболом или волейболом. Есть масса занятий, которое принесут радость движения.

Диеты для похудения для подростков

Девушки-подростки иногда считают, что лучший способ быстро похудеть – это урезать свой рацион до минимума. Подростковая диета должна быть рациональной и сбалансированной, растущему организму нужно достаточное количество калорий. Диета для девочек-подростков не должна напоминать голодовку, также им вредны монодиеты. Для того чтобы похудеть, диета для подростка должна составляться следующим образом:

1. Утро обязательно должно начинаться с завтрака, и лучше, если это будет овсяная (или какая-либо другая каша) с фруктами, мюсли, хлопья, или творог на выбор. 1 яйцо, стакан молока или чая (чай лучше пить без сахара или подслащивать его совсем чуть-чуть)
2. Следующий приём пищи должен быть не более чем через 3 часа – это должны быть сырые фрукты или овощи, обезжиренный йогурт.
3. На обед лучше съедать суп на овощном или мясном бульоне. Кусочек варёного или запеченного мяса или рыбы с салатом, вдобавок к супу, не дадут проголодаться до следующего приёма пищи.
4. Полдник может состоять из стакана овощного или фруктового сока и тоста с сыром.
5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, он может включать в себя макароны (картофель или каши) с кусочком мяса или рыбы, и обязательно со свежими или тушёными овощами.
6. Более крепкому и спокойному сну помогут стакан молока или кефира, выпитый непосредственно перед сном.

Быстрые диеты для подростков

Бывает так, что похудеть нужно срочно, например, к какому-нибудь празднику. Для этого можно воспользоваться быстрой диетой для подростков.

5-дневная подростковая диета

1 день

На завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, 1 морковь, натёртая на тёрке и чашка чая или несладкого кофе.

Обед: свежее яблоко и 10 крупных черносливин.

Ужин: стакан кефира или йогурта.

2 день

Завтрак: кусочек нежирного сыра и чай или кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо.

Ужин: 2 груши или 2 апельсина на выбор.

3 день

Завтрак: 2 стакана кипячёного молока.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или растительным маслом. Салат можно есть в любом количестве.

Ужин: стакан молока с чайной ложечкой мёда.

4 день

Завтрак:v овсяные хлопья и чай.

Обед: любые овощи без ограничений.

Ужин: любые фрукты, кроме бананов, в количестве – 500 г.

5 день

Завтрак: фруктовый йогурт, тарелочка творога и 1 апельсин.

Обед: салат из свежей капусты, одно яйцо сваренного вкрутую.

Ужин: кусочек сыра и стакан кефира.

Напоследок хочется сказать, что диета для подростка становится эффективной тогда, когда у взрослеющего человека формируются правильные пищевые привычки. Только это, и ещё сильная мотивация стать здоровым и стройным, сможет заставить подростка купить себе в школьном буфете не чипсы и сладости, а сок и йогурт.

особенности построения рациона, варианты меню

Вспомните себя в подростковом возрасте. Что тогда заботило ваш ум? Приключения, поиск пиратского клада, деревянные ружья и самодельные шпаги, сражения во дворе до темноты. Сегодня жизнь современного подростка стала заметно скучнее. Все больше времени он проводит за компьютером, что сказывается на состоянии здоровья и обмене веществ. Все чаще родители обращаются к врачам с проблемой лишнего веса у подрастающего чада. Но это в лучшем случае. Обычно, подражая взрослым, подростки просто садятся на диету. Особенно этим грешат девочки. Но в столь юном возрасте радикальные меры приводят к плохим результатам.

Почему обычные диеты не подходят

Давайте термин «обычные» возьмем в кавычки. Сегодня не составляет труда найти огромное количество диет, которые очень вредны даже для взрослого. Большинство из них предлагают серьезное ограничение по жирам или углеводам, а рационы являются несбалансированными.

В качестве диеты для подростка они не подходят вдвойне. Это обусловлено тем, что растущий организм нуждается в другом наборе питательных веществ, нежели взрослый. Если ребенок будет проводить день за днем на зеленом салате и кефире, то очень скоро его придется поместить в больницу из-за проблем с позвоночником, мышечной атрофии и иных проблем со здоровьем.

Что нужно знать

Сейчас организм активно растет. Тело стремительно приобретает взрослые формы. Поэтому диета для подростков должна быть составлена только грамотным специалистом, и только в том случае, если она действительно нужна. Если вы приняли решение похудеть — можно похвалить за присутствие духа, но вот брать за основу взрослую диету не стоит. Она не только не поможет, но еще и серьезно навредит. И вместо очаровательного образа, который есть в вашем воображении, получится нечто из фильмов ужасов. При доведении задуманного до конца организм будет лишен необходимых ему веществ. Конечно, он довольно быстро перестроится, но еще неизвестно, понравится ли вам такой образ.

Диете — «нет», спорту — «да»

Выбирая диету для подростка, необходимо помнить о том, что большинство в этом возрасте недовольны своими фигурами. Одних беспокоят выпирающие животики, других — бока или ягодицы. Врачи подчеркивают, что в этом возрасте отдельные части тела развиваются с разной скоростью. В результате можно иметь красивую фигуру с нелепо выпирающими отдельными частями.

До 16 лет это нормальное явление, поэтому диету для подростков должен подбирать специалист, оценивая количество жировой массы в организме. Если избыток наблюдается только на животе, а с остальным телом все в порядке, то это нужно корректировать при помощи упражнений, а не диет. Если пытаться сбросить вес, имея локальные проблемы, то вы добьетесь того, что худые части станут выглядеть дистрофичными. При этом те области, на борьбу с которыми направлялись усилия, будут продолжать выделяться.

Основные принципы

Диета для подростков 14 лет — это полноценный и сбалансированный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Необходимо худеть плавно, не ставя под удар весь организм. То есть система питания должна быть направлена на торможение появления жира и его отложений. Тогда растущий организм постепенно потратит то, что уже успело накопиться на проблемных местах.

Большинство диет направлены на быстрый результат. То есть за счет уменьшения калорийности рациона уничтожаются жировые запасы. Но подбирая диету для подростков 14 лет, необходимо учитывать, что организм еще формируется, ему каждый день необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов. Поэтому диета строится на принципах полноценного и сбалансированного рациона с дробным питанием через равные интервалы времени.

Что можно ограничить

Основной виновник избыточного веса — это углеводы. И, конечно, поступают они в рацион не из цельнозерновых хлебцев и гречневой каши, а вместе с газировкой и батончиками. Именно на их ограничение и должна быть направлена диета. Для похудения подростку обычно достаточно лишь слегка подкорректировать рацион.

Из меню рекомендуется временно исключить белый хлеб и сдобу, конфеты и сгущенку, кондитерские изделия и магазинные соки. Сюда же стоит отнести чипсы и сухарики, сладкие напитки. Все это не дает никакой пользы организму, но при гиподинамии способствует стремительному набору массы.

Основа рациона

Эффективная диета для подростка должна представлять собой сбалансированный рацион. В первую очередь необходимо оптимизировать его по содержанию белковых продуктов. Каждый день в меню должны быть включены такие продукты, как постное мясо и молоко, рыба и творог, сыр и сливочное масло.

Очень важно обратить внимание и на достаточное потребление овощей и фруктов. Это основа диеты для подростков, потому как в их состав входят витамины и минералы, клетчатка и пектин. В результате организм быстрее насыщается. Кроме того, за счет достаточного потребления овощей и фруктов нормализуется работа кишечника. Это значит, что все шлаки и токсины будут вымываться из организма.

Основные принципы диеты

Какой должна быть лучшая диета для подростков? Эффективной, простой, не слишком дорогой, сбалансированной и оправданной. Если лишний вес существует только в воображении самого ребенка, то лучше всего сходить с ним на прием к диетологу, чтобы он помог ему разобраться. Если решено, что есть необходимость немного сбросить вес, стоит придерживаться следующих правил:

• Корректировка рациона не будет эффективной без физических упражнений. Поэтому нужно обязательно записать подростка в спортивную секцию.
• Во время любой диеты подросток должен получать необходимое количество витаминов и минералов.
• Необходимо обязательно сохранить в рационе супы на овощном и мясном бульоне.
• Каши, напротив, можно есть только на завтрак и в небольших количествах.
• Морепродукты — это кладезь полезных веществ, к тому же они практически не содержат жиров.
• Продукты нужно варить, тушить или запекать.

И конечно, придется всю семью переводить на выбранный рацион. Если мама будет печь блинчики или беляши, то вы вряд ли уговорите подростка довольствоваться супчиком. Поэтому постарайтесь перейти на здоровое питание все вместе.

Норма веса и роста

В 14 лет девочки должны весить в среднем от 48 до 50 кг. Для мальчиков средними цифрами являются 42-56 кг. К 16 годам ситуация немного меняется. Теперь для девочек верхняя граница — 61 кг, а для мальчиков — уже 70. Конечно, это средние цифры, которые вполне могут и отличаться от ваших. Если разница составляет не более 1-2 кг, беспокоится не о чем. В противном случае нужно вычислить индекс массы тела. Если он равен 20-25, то все нормально. А вот если значение больше, то необходимо корректировать рацион.

Легкая диета для подростков предполагает следующие ограничения:

• Нужно снизить потребление пищи на пятую часть.
• Исключите вредные продукты и увеличьте физическую активность.
• Родители должны перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся. Так формируется неправильное пищевое поведение.
• Ужин нужно устраивать не позднее 18 часов.
• За 30 минут до еды нужно выпивать по стакану воды.
• Питаться надо дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями.
• Размер порции полдника и ужина вместе взятых не должен превышать тот, что ребенок съел в обед.

Диета на четыре недели

Меню диеты для подростков разработано с учетом практики диетологов, что позволяет говорить о безопасности ее использования. Данный рацион хорошо сбалансирован и обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ, микроэлементов и витаминов. На каждую неделю разработано два вида меню. Их можно чередовать между собой. Такую диету для подростка в домашних условиях организовать совсем несложно. При правильном ее соблюдении за 4 недели можно потерять до 7 кг.

Первая неделя

Обычно именно она является самой сложной, потому как организм привык получать много сладкого, соли и специй. Но уже скоро он перестроится на здоровый рацион.

• На завтрак можно пару тостов и отварное мясо со свежим огурцом. Либо гречневую кашу с куриным филе.
• Второй завтрак — хлеб с маслом, яйцо и яблоко. Либо 2 яйца и бутерброд с сыром.
• Обед. Борщ, вареное яйцо, запеченный картофель и овощной салат. Второй вариант — гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку.
• Полдник. Кефир с сухариками (домашнего приготовления!) или фрукты с печеньем.
• Ужин. Куриное филе или 50 г твердого сыра с йогуртом.

На первый взгляд придерживаться такого рациона может быть сложно. Особенно если рассматривается диета для мальчика-подростка, который привык таскать булочки и печенье постоянно. Но на деле оказывается все не так сложно. Для перекусов на кухне нужно оставлять сухофрукты, яблоки и апельсины. Тогда будет формироваться правильная привычка.

Вторая неделя

Первое испытание позади, теперь нужно закрепить результат. Для этого требуется продержаться еще три недели. Главное — не планируйте диету в преддверии крупных праздников, то есть Нового года или дня рождения.

• Завтрак. Стакан молока с медом или ржаной хлеб с медом.
• Второй завтрак. Два бутерброда из черного хлеба с сыром или один с маслом и яйцо.
• Обед. Овощной суп и тушеные овощи, пара яблок. Второй вариант — грибной суп и мясная котлета, овощной салат.
• Полдник. Фрукты, бисквит или сухой хлеб.
• Ужин. Хлеб с рыбой и яблоко или стакан молока с сухариками и 150 г творога.

Дополнять диету можно отварными и сырыми овощами. В качестве перекуса допускается нежирная кисломолочка, а также фрукты (кроме бананов и винограда).

Третья неделя

Половина пути уже пройдена. Обычно те, кто держатся все это время, доходят до финала. Диета для девочки-подростка может стать первым испытанием силы воли. На этом этапе можно разрешить себе одно поощрение. По окончании второй недели выбирайте любой продукт, это может быть мороженое или пирожное. Его можно будет съесть утром, на завтрак. Через неделю это можно будет повторить.

• Завтрак. Стакан чая с молоком и черный хлеб с медом или натуральный фруктовый сок с хлебом.
• Второй завтрак. Черный хлеб с отварным мясом и два помидора либо хлеб с маслом и сыром.
• Обед. Борщ и отварная рыба, вареный картофель и зеленый салат. Либо овощной суп с мясной котлетой и морковным салатом.
• Полдник. Кефир с сухариками или фрукты с печеньем.
• Ужин. Сыр с хлебом или хлеб с джемом и кефир.

Последняя неделя

Большая часть пути позади, и рацион диеты уже стал привычным. Последняя неделя тоже не станет слишком серьезным испытанием:

• Завтрак. 150 г творога с медом и яйцо или гречка с телятиной.
• Второй завтрак. Большое яблоко или кефир.
• Обед. Овощной суп с горошком и 150 г мяса или запеченная рыба и салат из капусты.
• Полдник. Овощной сок, бутерброд с сыром или бисквит с яблоками.
• Ужин. Кусочек рыбы и зеленый салат или йогурт и творожная запеканка.

Универсальная диета

Она подходит для мальчиков и для девочек. Суточное потребление калорий должно быть уменьшено не более чем на 20%. Это значит, что девочкам потребуется 2500 ккал, а мальчикам — 3000 ккал. В остальном система оставляет вам много возможностей для того, чтобы разнообразить стол ребенка.

• На завтрак можно сделать гренки с сыром, яйцо или омлет, запеканку из творога с фруктами, гречневую кашу. Разнообразить меню можно огурцами и помидорами, молоком или кефиром.
• Второй завтрак предполагает легкий перекус фруктами или йогуртом.
• Обед — это основная трапеза, которая должна состоять из трех блюд. Это овощной суп, тушеные овощи с кашей и овощной салат.
• На полдник подойдет стакан кефира.
• На ужин приготовьте рыбу с овощами, творог с сухофруктами и сметаной, а также овощной салат с мясом.

За месяц такой диеты можно избавиться от 3-5 кг. Это будет очень заметным результатом, одноклассники сразу начнут отмечать этот факт. А родителям придется готовить деньги на новую одежду. Обвисшие брюки и джинсы точно не добавят привлекательности. Такой рацион является сбалансированным и не требует введения дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Но если по назначению врача приходится выбрать более строгую диету, в этом случае их использование становится обязательным.

Каникулы — не только для отдыха

За три месяца можно основательно изменить свою внешность без вреда для здоровья. Поэтому, если необходимо сбросить несколько килограммов, то каникулы будут идеальным временем для этого. Летние диеты для подростков — это по большей части оптимизация рациона, дополнение его фруктами и овощами. Эти продукты должны практически полностью заменить собой чипсы и карамельки, спагетти и пирожные. Тогда результат не заставит себя ждать. В остальном менять рацион даже не придется. Ну и, конечно, лето — это время для активных игр. Чем больше вы будете плавать, гулять и играть, тем лучше будет проходить процесс снижения веса.

Памятка родителям

Если вы видите, что подросток увлекся диетами, начинает отказываться от еды и зацикливается на снижении веса, значит, нужно обратить на это самое пристальное внимание. Сейчас он не сможет адекватно оценить собственное тело, а тем более составить правильный рацион. Поэтому чаще всего такие действия нанесут вред молодому организму.

Важно ваше внимание и участие. Посетите вместе диетолога, рассчитайте ИМТ, составьте новый рацион и помогите своим примером подростку его придерживаться. Ведь в 14 лет отказ от печенья и пирожков еще выглядит настоящим героизмом.

Диета для подростков общие принципы и примерное меню питания

Диета для подростков

Очень трудно убедить ребенка, а подросток это все-таки еще ребенок, изменить свою систему питания. Тем более «посадить» подростка на диету.

Мало того, что ему очень трудно будет отказаться от
своих пищевых привычек – бутербродов,
выпечки, сладостей, соков промышленного
производства, в которых много сахара (наверное, только от манной каши он откажется
очень охотно), так надо еще учесть, что его организм еще растет и ему нужны «строительные материалы». Ни о каких «строгих диетах» речь не может идти вообще.

Объясните ребенку, что ему нужно питаться
так, чтобы не только не продолжать толстеть,
но и чтобы постепенно избавиться от уже
накопившихся жировых запасов. А для этого
необходима низкокалорийная диета, причем
питаться нужно небольшими порциями и через
короткие промежутки времени.

соответствует ли суть диеты для подростков рекомендациям и общим принципам похудения?

вы  можете оценить это сами,  ознакомившись с основными  правилами правильного

питания и с научно обоснованными методами борьбы с лишним весом и ожирением.

это  не так сложно  и изложено  вполне доступно  для лиц со средним  образованием.

стоит,  наверное,  еще раз  напомнить  —  далеко не все диеты  одинаково  безвредны!

Меню диеты для подростков

Из питания лучше исключить сахар, а в качестве
подсластителя применять мед (но не забывать,
что он тоже калорийный).

В рационе ребенка должно быть много
протеинов, так как белок – это основной
строительный материал для его формирующегося
организма. Много белка в рыбе, мясе,
молочных продуктах. Старайтесь избегать
жирных сортов, но и не переходите на
полностью обезжиренные продукты, так как
какое-то количество животных жиров детскому
организму все-таки нужно.

В рационе ребенка должно быть много овощей и
фруктов в любом виде – это источник
витаминов, микроэлементов и клетчатки. Особо
следует остановиться на капусте, которая
содержит мало калорий и много витаминов.
Очень полезна капуста, заквашенная с
яблоками и клюквой.

Следите за тем, чтобы ребенок не ел слишком
много сладких фруктов в свежем и
консервированном виде и бананов.

Не забывайте все-таки, что ребенок есть
ребенок, и потому слишком строгие
ограничения вызовут обратную реакцию. Лучше
поступите, как в некоторых скандинавских
странах: там ребенку один день в неделю
разрешается есть сладкое. Это, кстати,
способствует и сохранению зубов.

Периодически делайте ребенку разгрузочные
дни с преобладанием белков и витаминной
пищи. При этом количество липидов и
углеводов нужно существенно ограничить.

Ребенок обязательно должен есть первые
блюда, которые полезны для работы кишечника,
не слишком калорийны и в то же время сытны.
Не используйте для приготовления супов
костные и насыщенные мясные бульоны.

Подросткам один раз в неделю можно
устраивать разгрузочный день из белков,
овощей и фруктов.

И обязательно проконсультируйтесь с врачом!
 

Диета для подростков и похудение

Подростковый возраст и максимализм – данные понятия почти неразрывны. Как раз в это время возникает понимание – это основной козырь нашей жизни. Кое-какие подростки обладают ненужным весом, из-за чего им и приходится пересматривать собственный режим питания. Особо важно девочкам, да и мальчикам тоже выглядеть стильно. Поэтому предлагаем перейти на сайт https://www.babycaps.ru/catalog/shkolnaya-forma-dlya-devochek/ и выбрать школьную форму.

Основные рекомендации по питанию. Диета для подростков непременно должна быть одобрена доктором – может быть, лишнему весу способствует какое-либо болезнь. Худеть подросток обязан под контролем взрослых – иначе существует возможность отрицательной психологической реакции. В подростковом возрасте желательно не допускать полного отказа от употребления животных белков. Обязательным условием данной диеты является употребление продуктов, содержащих кальций – данный элемент играет решающую роль в профилактике сколиоза и остеопороза, но тоже в процессе формировании костной ткани.

Подросткам запрещается худеть стремительными темпами – это непременно приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Если ребенок здоров, то диету стоит дополнить физическими нагрузками (к примеру, специалисты рекомендуют посещать бассейн – активные тренировки в воде задействуют все группы мышц). Во время диеты подросток должен принимать рекомендованный доктором поливитаминный комплекс. Подросткам ни в коем случае не стоит игнорировать завтрак. Салаты, включаемые в меню диеты, лучше заправлять оливковым маслом.

Меню диеты (варианты на выбор):

Завтрак

• 150 гр постного творога с натуральным медом, вареное яйцо, чай
• Гречневая каша с телятиной, чай либо молоко
• Вареное нежирное мясо, 2 тоста, 2 томата, чай

Обед

• Запеченная нежирная рыба, салат из свежей капусты и моркови, чай
• Нежирный борщ, печеный картофель, вареное яйцо, салат из свежей капусты, молоко (чай)
• Овощной суп с зеленым горошком, 150 гр куриной грудки, чай

Полдник

— Томатный сок, тост с сыром

— Кефир (йогурт) со сладкими сухариками

— Бисквит и фрукты (помимо винограда и бананов)

Ужин

• Запеченная нежирная рыба, салат из овощей с зеленью, чай
• 50 гр твердого сыра, печеный картофель (1 штука), натуральный йогурт
• Вареное куриное филе, зеленый чай

Худеть в подростковом возрасте стоит с большой осторожностью, чтобы не положить собственное здоровье на алтарь вожделенных безупречных форм.

Подростки »Диетологи Австралия

Правильное питание имеет решающее значение в подростковом возрасте для поддержания здорового роста и развития. Здоровая диета должна удовлетворять меняющиеся потребности в питании растущего подростка и, что немаловажно, помогать им подготовиться к здоровому пищевому поведению на протяжении всей жизни.

У подростков уникальные потребности

Эти годы — критический период роста и развития, поэтому хорошее питание очень важно.В подростковом возрасте потребность в большинстве питательных веществ, включая энергию, белок, витамины и минералы, возрастает. Аппетит часто повышается, поэтому очень важно иметь много здоровой пищи. По мере того как подростки становятся более независимыми, у них может возникнуть соблазн съесть более калорийные закуски и фаст-фуды с высоким содержанием жира, сахара и соли и низким содержанием других более важных питательных веществ.

Выбор здорового питания в подростковом возрасте

Лучший способ убедиться, что подростки получают все необходимые им питательные вещества, лучше всего есть в основном из основных групп продуктов:

• • Разнообразные овощи, в том числе бобовые
  • Фрукты
  • Цельнозерновые, такие как хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, лапша, полента, кускус, овес, киноа и ячмень
  • Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена
  • Молоко, йогурт, сыр и / или их заменители, в основном с пониженным содержанием жира

Образ тела — основная проблема подростков

В подростковом возрасте подростки растут и развиваются разными темпами, и иногда бывает трудно принять эти изменения.У некоторых подростков возникают нереалистичные ожидания относительно того, как должно выглядеть их тело, и для этого им может потребоваться профессиональная помощь.

Избыточный или недостаточный вес может быть проблемой в подростковом возрасте. Здоровая диета удовлетворяет потребности в питании, но не дает слишком много или слишком мало энергии (килоджоулей). Следование модным диетам или исключение целых групп продуктов для похудения не рекомендуется и может быть опасно.

Сделать питание для всей семьи своим приоритетом

Фактические данные свидетельствуют о том, что подростки, которые часто едят вместе хотя бы с одним другим членом семьи, придерживаются более здоровой диеты.Питание в кругу семьи также снижает риск избыточного веса и ожирения. Кроме того, разделение и превращение семейных обедов в приоритетные, наличие более структурированной атмосферы приема пищи и создание позитивной атмосферы семейного обеда — все это связано с более низкими показателями расстройства пищевого поведения среди подростков, особенно молодых женщин.

Используйте семейный подход к приготовлению пищи и здоровому питанию. Выбор и соблюдение диеты, включающей разнообразные продукты из каждой пищевой группы, в сочетании с регулярной физической активностью поможет подросткам расти, развиваться и вести здоровый образ жизни.

Аккредитованный практикующий диетолог (APD) может дать рекомендации по питанию и питанию, чтобы убедиться, что подростки удовлетворяют свои потребности в питании. Они также могут работать с подростками, чтобы улучшить образ тела и самооценку.

5 способов, которыми подростки могут включить в свой рацион больше фруктов и овощей

Покупка экологически чистых продуктов питания, которые, как правило, стоят дороже, чем обычные, не обязательна, добавил он.

В 2012 г. опубликовал клинический отчет, в котором говорилось, что диета, богатая органическими продуктами, молочными продуктами и мясом, может снизить воздействие пестицидов и потенциально устойчивых к лекарствам бактерий, но нет никаких доказательств того, что органические продукты обеспечивают больше питательных свойств, чем обычные продукты.

«Самое важное, чтобы дети придерживались здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами, будь то обычные или органические продукты», — сказал один из ведущих авторов отчета выпуск новостей в то время.

Вы также можете сэкономить, покупая фрукты и овощи оптом. Например, трехфунтовый пакет органических яблок Gala в Whole Foods в Бруклине стоит 4,99 доллара. Если вы купите такое же количество яблок по отдельности, это будет стоить около 7,50 долларов.

Ванесса Риссетто, зарегистрированный диетолог и исполняющий обязанности директора программы диетической стажировки в Нью-Йоркском университете, также предложила другие советы по экономии денег: разделение членства в сельском хозяйстве, поддерживаемом сообществом (C.S.A.), с другой семьей может быть дешевле, чем покупка его самостоятельно.Или вы можете покупать фрукты и овощи у компаний, которые предлагают «уродливые» органические продукты с большой скидкой.

Наконец, даже если ваш ребенок не ходит в школу лично, проверьте, предоставляет ли его школа школьные обеды, которые должны включать фрукты и овощи, — сказала Дайан Харрис, ведущий ученый-медик из C.D.C. и один из авторов исследования.

2. Обеспечьте доступность здорового питания.

По словам экспертов, если у вас дома будет много доступных фруктов и овощей, это повысит вероятность того, что ваш подросток выберет питательную пищу.

«Подростки, как правило, голодны и часто ищут пищу на кухне и в кладовой, — сказала доктор Натали Д. Мут, педиатр и диетолог из Карлсбад, Калифорния. — Если фрукты и овощи легко доступны, они может захотеть перекусить ими. Это особенно срабатывает, если есть не так много других легкодоступных полуфабрикатов ».

Таблицы диеты для подростков в соответствии с их дневными потребностями в калориях

Подростковый возраст — это возраст от 11 до 18 лет, когда и мужское, и женское тело испытывают много физических изменений, и для подростков важно соблюдать здоровую диету. чтобы поддержать изменения.Подростковый возраст — это стадия, когда тело все еще растет, и лучше не придерживаться какой-либо ограничительной низкокалорийной диеты, например, приемов пищи на 1200 калорий. В наше время, когда весь мир управляется внешностью, подростки часто испытывают давление, чтобы соответствовать социальным стандартам идеального образа тела, что побуждает их выбирать строгие экстренные диеты. Но на самом деле подростки могут легко поддерживать здоровую массу тела, следуя таблице сбалансированного питания в соответствии с их полом и уровнем физической активности, сочетая ее с ежедневными упражнениями.

Кроме того, подростки больше всего потребляют нездоровую пищу, такую ​​как газированные напитки, сладости, печенье, чипсы, картофель фри, гамбургеры и пицца, что, в свою очередь, увеличивает риск набора веса и ожирения среди молодежи. Сбалансированная диета для подростков должна включать ежедневный запас сложных углеводов, белков и полезных жиров. В этой статье мы упомянули четыре разных диеты для мальчиков и девочек-подростков в зависимости от их образа жизни — малоподвижный и активный.

Здоровое питание должно быть включено в идеальный план диеты для подростков

Польза от употребления фруктов и овощей для похудения хорошо известна, но фрукты и овощи также являются лучшими естественными источниками питательных веществ, таких как витамины, минералы и полезные жиры, которые помогают в поддержании здорового функционирования организма.Вот полный список продуктов для здорового питания из всех групп продуктов, которые могут быть включены в сбалансированную диету для подростков.

Продукты, богатые кальцием — молоко, сыр, йогурт, соевые бобы, тофу и орехи

Продукты, богатые витамином D — сухие завтраки, маргарин, жирная рыба

Натуральные белковые продукты — красное мясо, рыба, бобовые, злаки, зеленые овощи

Продукты, богатые фолатом — коричневый рис, зеленые овощи, обогащенные хлопьями для завтрака и хлеб

Продукты, богатые витамином С — цитрусовые, такие как лимоны, апельсины, грейпфрут, помидоры, картофель

Суточная потребность подростков в калориях в зависимости от пола и уровня активности

Чрезвычайно сложно составить стандартизированный план диеты для всех людей, потому что суточная потребность в калориях каждого человека отличается друг от друга в зависимости от различных факторов, таких как возраст, пол и уровень физической активности.Подростки занятые и активные люди, и было замечено, что дневная потребность подростков в калориях колеблется от 1600 до 2600 калорий.

необходимо определить термины малоподвижный и активный в соответствии с этой таблицей калорий.

«Сидячий» здесь означает образ жизни, который включает только легкую физическую активность, связанную с обычной повседневной жизнью без упражнений или тренировок.

«Активный» здесь означает образ жизни, который включает, по крайней мере, ежедневную ходьбу на расстояние более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час или занятия спортом наряду с легкой физической активностью, связанной с обычными повседневными делами. жизнь.

Здоровая диета на 1600 и 2400 калорий для девочек-подростков

Проблемы с ожирением и избыточным весом стали эпидемией современности и чаще встречаются среди подростков.Но на животрепещущий вопрос о том, как победить ожирение у детей и подростков, можно ответить правильным выбором продуктов питания и ежедневной физической активностью. Девочки-подростки более чувствительны к своему весу, и у них часто развиваются расстройства пищевого поведения, такие как голодание или пропуск приема пищи, чтобы соответствовать популярному социальному имиджу. Ежедневное потребление калорий для девочек-подростков должно составлять от 1600 до 2400 калорий, 1600 калорий для девочек, ведущих более или менее малоподвижный образ жизни, и 2400 калорий для девочек, ведущих активный образ жизни.

План диеты на 1600 калорий для девочек-подростков, ведущих малоподвижный образ жизни

Ниже приводится примерный план диеты на 1600 калорий, которым могут пользоваться девочки-подростки, ведущие малоподвижный образ жизни, если они хотят поддерживать свой вес на постоянном уровне, или он также может работать в качестве диеты для девочек-подростков, которые хотят похудеть, в сочетании с ежедневными упражнениями, такими как скакалка, плавание или езда на велосипеде в течение 30 минут.

Диета на 1600 калорий должна быть разделена на 3 приема пищи и 2 закуски, каждый прием пищи состоит из 500 калорий и 100 калорий на перекусы.

Завтрак — 1 яйцо вкрутую, 2 ломтика тоста из непросеянной муки, 1 маленький стакан апельсинового сока, 15 ягод винограда Midmorning Snack — 1 чашка нежирного йогурта, 1 чашка нарезанных киви

Обед — сэндвич с курицей с 2 ломтиками пшеничного хлеба, 3 ломтиками жареной курицы, листьями салата, ломтиками помидоров и горчицей. 1 цельная груша, 1 стакан обезжиренного молока

Вечерняя закуска — 1 яблоко, 2 чайные ложки арахисового масла

Ужин — 1 чашка вареного коричневого риса, 1 чашка приготовленных на пару овощей с 1 чайной ложкой сливочного масла, креветки на гриле или рыба, 1 чашка фруктового пунша

План диеты на 2400 калорий для девочек-подростков, ведущих активный образ жизни

Ниже приводится примерный план диеты на 2400 калорий, которым могут пользоваться девочки-подростки, ведущие активный образ жизни; идеально подходит для тех, кто занимается спортом.Эта таблица здорового питания, содержащая широкий спектр питательных продуктов, будет действовать как постоянный источник энергии, чтобы они не чувствовали усталости и утомления, а белки помогут в наращивании сухой мышечной массы, сокращая при этом жир из тела.

Типичная диета на 2400 калорий должна быть разделена на 3 приема пищи и 2 перекуса. Каждый прием пищи должен содержать 600 калорий, а каждый перекус — 300 калорий.

Завтрак — Банановый смузи, приготовленный из 1 спелого банана, 1 стакана обезжиренного молока и 1 столовой ложки арахисового масла.1 ломтик пшеничного хлеба, 2 омлета

Midmorning Snack — 10 цельнозерновых крекеров с 2 столовыми ложками хумуса

Обед — 1 чашка вареного коричневого риса, 85 граммов жареной рыбы, 1 чашка вареного шпината и сладкое картофель, горсть свежих или замороженных ягод

Вечерняя закуска — 1 ломтик пшеничного хлеба, 28 г обезжиренного сыра, 1 стакан нежирного обезжиренного молока

Ужин — Салат из пасты из 1 стакана цельнозерновой пасты , ½ стакана куриных кубиков, 1/4 ^-го стакана сыра, нарезанный кубиками болгарский перец и помидоры.1 апельсин

Важность сбалансированного рациона для девочек-подростков

Здоровый рацион для подростков должен иметь оптимальный баланс питания, потому что девочки все еще растут на этом этапе.

• Ежедневное потребление калорий должно быть правильным, ни слишком много, ни слишком мало.
• Калории дают энергию для повседневной деятельности и помогают увеличить рост и поддерживать здоровую массу тела.
• Ожирение в подростковом возрасте приводит к проблемам со здоровьем на всю жизнь.
• Избыточный вес в подростковом возрасте приводит к раннему началу хронических заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, гипертония, апноэ во сне, астма и диабет 2 типа.
• Избыточный вес в этом юном возрасте также влияет на самооценку молодежи, что приводит к плохой социальной и академической успеваемости.
• Девочки-подростки, которые склонны морить себя голодом или не едят достаточно калорий, имеют более высокий риск анемии, плохого развития костей и нерегулярных менструаций.
• Сбалансированная диета для подростков должна включать углеводы, полезные жиры и белки.

• Здоровые жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах и авокадо, способствуют усвоению витаминов, и от 25 до 35% дневных калорий должны поступать из жиров.
• Жиры также помогают регулировать гормоны, которые определяют здоровье кожи и волос.
• Углеводы, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты, обеспечивают энергию для повседневной деятельности, от 50 до 60 процентов дневных калорий должны поступать из углеводов.
• Лучше избегать употребления в пищу нездоровых жиров, таких как насыщенные жиры и трансжиры, которые содержатся в сыре, масле, жирных кусках мяса, выпечке, жареной пище.
• Старайтесь быть физически активными хотя бы в течение 1 часа каждый день.

Таблицы здорового питания на 1800 и 2600 калорий для мальчиков-подростков

Подростковый период — это тот этап жизни, который отмечен резкими изменениями и быстрым ростом. Эти физические изменения и рост объясняют страстный голод, который испытывают мальчики-подростки. Это потому, что на этом этапе организму требуется больше калорий и энергии, намного больше, чем у взрослых и детей младшего возраста. Мальчики-подростки нуждаются в большем количестве калорий по сравнению с девочками-подростками из-за более высокого уровня метаболизма. Идеальная диета для мальчиков-подростков должна включать оптимальное питание и ежедневные тренировки, чтобы терять жир и оставаться здоровым.В случае мальчиков дневная потребность в калориях составляет от 1800 до 2600 калорий, 1800 калорий для мальчиков, ведущих малоподвижный образ жизни, и 2600 калорий для мальчиков, ведущих активный образ жизни.

План диеты на 1800 калорий для мальчиков-подростков, ведущих малоподвижный образ жизни

Ниже приводится примерный план диеты на 1800 калорий, который могут придерживаться мальчики-подростки, которые мало занимаются физическими упражнениями, играми на свежем воздухе и спортом. Это идеальный план диеты для поддержания веса тела на здоровом уровне без особых упражнений.Но подростковый возраст, возраст от 11 до 18 лет является решающим периодом для большинства мальчиков, потому что в этом возрасте наблюдается скачок роста почти на 17 кг, и для его достижения необходимо много еды. Таким образом, важно спланировать диету на 1800 калорий, включив в нее различные группы продуктов в течение всего дня.

Диета, содержащая 1800 калорий, обычно делится на 3 приема пищи и 2 закуски, каждый прием пищи состоит из 500 калорий, а каждая закуска — из 150 калорий.

Завтрак — 2 ломтика цельнозернового тоста, 2 столовые ложки масла, 2 яйца вкрутую, 1/2 стакана дыни, 170 мл апельсинового сока

Полдник — 1 стакан нежирного йогурта, 1 / 2 стакана свежих или замороженных ягод

Обед — 1 стакан вареного коричневого риса, 85 г запеченной или жареной куриной грудки, салат из салата, моркови, лука, помидоров и оливок

Вечерний перекус — 1/2 стакана смесь орехов и сухофруктов

Ужин — 115 г жареной куриной грудки, 140 г запеченного сладкого картофеля с 1 чайной ложкой масла, 1/2 чашки брокколи на пару, 1 апельсин

План диеты на 2600 калорий для мальчиков-подростков с Активный образ жизни

Ниже приведен примерный план диеты на 1800 калорий, которому должны следовать мальчики-подростки, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками, такими как спорт и игры на свежем воздухе, и калории в основном должны поступать из углеводов, белков и тепла. lthy жиры.Содержание белка в рационе способствует формированию сухой мышечной массы и придает телосложению подтянутый вид, в то время как сложные углеводы действуют как постоянный и постоянный источник энергии, который помогает в улучшении спортивных результатов.

План диеты на 2600 калорий разделен на 3 приема пищи и 2 закуски, каждый прием пищи состоит из 600 калорий, а каждый прием пищи — из 400 калорий.

Завтрак — 1,5 стакана овсянки с 1/4 стакана миндаля, 1/2 стакана нарезанного киви, 230 мл обезжиренного молока, 1 стакан кофе

Полдник — 10 обезжиренных крекеров из цельной пшеницы, 30 грамм нежирного сыра

Обед — 1 стакан вареного коричневого риса, 115 грамм запеченной рыбы, 1/2 стакана вареной цветной капусты, 1 стакан салата из салата, 2 небольших обезжиренных печенья

Вечерняя закуска — 230 г нежирного йогурта с 1 столовой ложкой молотого льняного семени, 1 сливой

Ужин — 140 г запеченной куриной грудки, 3/4 стакана картофельного пюре, 1 стакан брокколи на пару

Важность сбалансированного рациона питания для мальчиков-подростков

Здоровое питание подростков, особенно мальчиков, должно включать особые продукты, богатые питательными веществами, потому что их растущий организм имеет особые потребности в питании, в отличие от взрослых и детей младшего возраста.

• От 45 до 65% калорий должны составлять углеводы, от 25 до 35% — полезные жиры и от 10 до 30% — белки.
• Белки помогают телу увеличивать безжировую мышечную массу, которая обычно удваивается в возрасте от 11 до 17 лет.
• Но важно выбрать здоровый источник белка, такой как мясо, рыба, яйца, сыр, чечевица, орехи, бобы и семена.

• Углеводы — основной источник энергии; поэтому важно правильно выбирать углеводы.
• Избегайте простых углеводов, таких как сода, сахар, белая мука и белый рис, и вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельной пшеницы и коричневый рис, а также фрукты и овощи.
• Избегайте насыщенных жиров, которые содержатся в картофеле фри и гамбургерах, и выбирайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена, жирная рыба и авокадо.
• Хотя кальций — самый распространенный минерал в нашем организме, как кальций, так и железо имеют особое значение для мальчиков-подростков.
• В то время как кальций способствует здоровому росту и развитию костей, железо увеличивает формирование мышечной массы.

Преимущества упражнений и физической активности для подростков

Хотя эта статья посвящена здоровому питанию для подростков, ни один план диеты не является полным без упоминания роли, которую ежедневные упражнения и тренировки играют в обеспечении эффективности и успеха диеты. Польза упражнений для поддержания и улучшения общего состояния здоровья не требует особого внимания.Это общеизвестная истина, что упражнения важны на каждом этапе жизни, и юность не исключение.

Управление весом — Подростковый возраст — это этап, когда люди начинают больше осознавать свою внешность. Но привлекательное телосложение не означает болезненное тело; это означает здоровое и подтянутое тело с большим количеством сухих мышц, а не жира. А этого можно добиться за счет сочетания диеты и упражнений. Тренировки сжигают калории, тонизируют мышцы и помогают контролировать вес.Подростки должны стараться уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день для достижения наилучших результатов.

Аэробные упражнения — Аэробные упражнения и спортивные занятия, такие как футбол, баскетбол, теннис, походы, танцы, плавание, бег и езда на велосипеде, помогают улучшить здоровье сердца за счет увеличения частоты дыхания и укрепления сердечных мышц. Он также повышает уровень энергии и помогает подросткам оставаться физически активными в течение более длительного периода времени, не чувствуя усталости.

Силовые тренировки — Силовые тренировки, такие как отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног и скручивания, помогают развить более сильные мышцы, кости и суставы, что, в свою очередь, снижает риск травм. Эти упражнения также помогают поддерживать здоровый вес за счет сжигания калорий.

Улучшение психического здоровья — Все виды физических упражнений способствуют высвобождению химического эндорфина хорошего самочувствия, который помогает улучшить настроение и снизить риск депрессии у подростков.Это помогает обеспечить спокойный сон, что, в свою очередь, улучшает мыслительные способности, навыки обучения и успеваемость. Кроме того, он повышает самооценку и укрепляет уверенность в себе.

Профилактика заболеваний — Хронические заболевания больше не ограничиваются пожилыми людьми; они также становятся обычным явлением среди молодежи и подростков. Регулярные упражнения на ранних этапах жизни помогают избежать проблем с ожирением и лишним весом, что, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и рака в будущем.Упражнения с весовой нагрузкой, такие как быстрая ходьба, прыжки со скакалкой и бег трусцой, также увеличивают плотность костей и ограничивают шансы развития остеопороза в более позднем возрасте.

Итак, теперь у вас есть подробное руководство по диете и упражнениям, которым вы можете следовать в зависимости от вашего уровня активности, чтобы поддерживать массу тела на здоровом уровне, а также способствовать снижению веса, сочетая их с ежедневной физической активностью.

Таблицы диеты для подростков по полу и уровню активности — PDF

Почему подростку важно придерживаться полноценной диеты

Часто ли вы беспокоитесь о том, что ваш подросток не ест здоровую пищу? Вас беспокоит его привычка есть переработанную или нездоровую пищу? Читайте дальше, чтобы узнать, оправдано ли ваше беспокойство.

Есть старая поговорка: «Вы — то, что вы едите».«То, что ест ваш подросток, может положительно или отрицательно повлиять на качество его жизни. Хорошее питание очень важно в период взросления для поддержки общего роста и развития вашего ребенка.

По данным Ассоциации диетологов Австралии, подростковые годы являются критическим периодом роста и развития, для которого необходимо хорошее питание. В подростковом возрасте потребность в основных питательных веществах, таких как белок, витамины и минералы, увеличивается вместе с увеличением аппетита.Это обуславливает необходимость давать подростку здоровую пищу. В этой статье вы познакомитесь с потребностями вашего подростка в питании и расскажете, как вы можете помочь ему лучше питаться.

Необходимость питательной диеты

В подростковом возрасте дети начинают экспериментировать с едой, и у них возникает соблазн съесть обработанные и фаст-фуды, такие как гамбургеры, пицца, картофель фри и т. Д., Которые не могут повлиять на их здоровье, а вместо этого являются полон нездорового жира, сахара и соли. Им не хватает питательных веществ, таких как витамины и минералы, которые требуются подросткам, особенно во время всплесков роста.

Таким образом, в этот период подростку необходимо давать здоровую пищу, богатую питательными веществами. Один из способов сделать это — кормить их рационом, богатым:

• Разнообразными овощами, включая бобовые
• Различными фруктами
• Цельнозерновые продукты, такие как хлеб, крупы, макаронные изделия, лапша, овес и ячмень
• Постное мясо, яйца, рыба, орехи и семена
• Молоко, йогурт и сыр

Проблемы с телесным телом

Вы можете заметить изменения в пищевых привычках вашего ребенка в подростковом возрасте.Ее выбор еды может измениться, и количество потребляемой еды может измениться. Это совершенно нормально. Однако вам нужно знать одну вещь: ваш подросток может столкнуться с проблемами тела, которые приведут к изменению ее привычек в еде и получению меньшего количества питательных веществ.

Подростки растут и развиваются разными темпами. Избыточный или недостаточный вес может быть проблемой для многих подростков. Некоторым подросткам может быть трудно приспособиться к этим изменениям в своем теле, и у них возникают нереалистичные ожидания относительно того, как их тела должны выглядеть.В результате они увлекаются диетами, диетами, потребляют меньше еды или отказываются от основных продуктов, необходимых в годы взросления. Вы должны попытаться заставить их осознать опасность таких действий и заставить их понять важность употребления пищи, богатой питательными веществами.

Основные питательные вещества, которые необходимы подростку в период взросления

Растущим подросткам необходимо много калорий для поддержки их быстрого роста и развития. По данным веб-сайта Healthy Children, мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день, а девочкам — в среднем 2200 калорий в день.Давайте посмотрим на некоторые важные питательные вещества, которые необходимы подростку в период взросления.

1. Жиры: В наши дни подростки потребляют слишком много жира. Диета подростков должна содержать не более 30% калорий в виде общих жиров и 10% калорий в виде насыщенных жиров. Это не означает, что вы должны полностью исключить жиры из рациона подростка, поскольку жиры играют определенную роль в правильном функционировании организма.

Источники: орехи, жирная рыба, цельные яйца, темный шоколад

2. Белок: Белок играет важную роль в росте подростка, поскольку организму белок необходим для каждой важной функции.По данным NDTV, мальчикам требуется около 60 г белка в день, а девочкам — 55 г белка в день.

Источники: постное молоко, бобы, яйца, соя, морепродукты

3. Кальций: Поскольку половина роста скелета происходит в подростковом возрасте, в подростковом возрасте требуется большое количество кальция. Центр здоровья молодых женщин говорит, что подросткам в возрасте от 9 до 18 лет следует стараться потреблять 1300 миллиграммов кальция в день.

Источники: йогурт, молоко, сыр, сардина, брокколи

4.Железо: Железо играет ключевую роль в процессе роста. Железо необходимо для правильного распределения кислорода по телу. Если ваш подросток не получает достаточного количества железа, это может привести к состоянию дефицита железа, называемому анемией. Детям в возрасте 9-13 лет необходимо 8 миллиграммов железа в день, сообщает KidsHealth.

Источники железа: Красное мясо, морепродукты, бобы, обогащенные железом злаки.

Как помочь подростку развить привычки здорового питания

Правильное питание очень важно для растущих подростков.Как родитель вы должны делать все возможное, чтобы ваш подросток правильно выбирал пищу и придерживался здоровых привычек питания, что позволит ему получать все необходимые питательные вещества, необходимые для ее развития.

Мы рассмотрим несколько способов помочь подростку придерживаться здорового питания.

Будьте позитивным примером для подражания

Дети смотрят на своих родителей как на образец для подражания. Показывайте им преимущества здорового питания. Вот несколько способов сделать это: всегда завтракать, выбирать здоровую пищу, избегать нездоровой пищи и выбирать пищу, богатую питательными веществами.

Избегайте нездоровой и обработанной пищи

Подростковый период — это период, когда подростки пробуют различные продукты, в том числе нездоровую и полуфабрикаты. Они с удовольствием откусывают гамбургер, наслаждаются кусочком пиццы и попивают газировку, мало осознавая пагубное влияние этих продуктов на их здоровье. Упакованные продукты, такие как чипсы и консервы, одинаково плохи, поскольку они бедны питательными веществами и содержат гидрогенизированные жиры. Будьте твердыми и откажитесь от требований подростка к фаст-фуду и полуфабрикатам.

Попробуйте поговорить о разных продуктах питания.

Подчеркните все преимущества здорового питания и то, почему питательные вещества полезны для здоровья вашего подростка. Расскажите ребенку о различных продуктах питания и о том, как еда может помочь улучшить учебу, спорт и общее самочувствие.

Вовлекайте ребенка в планирование питания

Если вы вовлекаете своего подростка в процесс приготовления еды, это может быть полезно для него, поскольку он может понимать важность питательных веществ. Пригласите его за продуктами, чтобы он мог выбирать разные продукты и в процессе узнать о связи между хорошей едой и хорошим здоровьем.

Ограничьте употребление нездоровой пищи дома

В годы взросления подростки всегда голодны и ищут еду в доме. Вы можете попробовать определенные вещи, чтобы убедиться, что ваш ребенок найдет здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ.

Держите миску с фруктами или нарезанными овощами в холодильнике, цельнозерновой хлеб в духовке или пакет цельнозерновых крекеров в шкафу.

Риски нездорового питания у подростков

Нездоровые привычки питания могут привести ко многим проблемам со здоровьем у подростков.Много, меньше или ограниченное питание могут оказаться вредными для здоровья и роста вашего ребенка.

Некоторые риски нездорового питания у подростков включают:

1. Ожирение

Нерегулярные часы приема пищи, пропуск приемов пищи, переедание, употребление сладких напитков могут привести к увеличению веса в течение определенного периода, что в конечном итоге приводит к ожирению у подростков. Ожирение подвергает подростка риску многих заболеваний, включая высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и т. Д.

2.Неадекватное питание

Когда подростки переходят на модную диету, они начинают сокращать потребление пищи. Это может привести к тому, что они не получат достаточного количества питательных веществ, которое обычно требуется для их здорового роста и развития.

В случае строгой диеты подростки могут страдать от проблем со здоровьем, таких как усталость, плохая концентрация и потеря мышечной массы.

3. Пагубные последствия ограниченного питания

Подростки могут часто предаваться выборочному питанию, что означает, что они могут есть только определенные продукты, которые могут оказаться вредными для здоровья.Например, если ваш ребенок придерживается безмолочной диеты, он может упустить ценные витамины, минералы и витамин D.

Питание необходимо для всех людей. Постарайтесь привить подростку привычки здорового питания с раннего возраста, чтобы он мог пользоваться ими на протяжении всей жизни.

Высокопротеиновая диета для подростков

T у подростков есть много вещей в пути. Они должны хорошо питаться, не только работать с максимальной эффективностью, но и иметь правильное питание, способствующее их физическому росту.Будь то в классе или на спортивной площадке, подросткам нужны хорошо сбалансированные блюда и закуски с высоким содержанием белка, чтобы они могли поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

При диете с высоким содержанием белка подростки получают необходимое количество питательных веществ и основных строительных блоков, необходимых для наращивания их мышечной силы и общего иммунитета. Вот почему в диетах для подростков должно быть высокое содержание белка:

Почему белок важен для подростков?

Белок — это медленно усваиваемое питательное вещество, необходимое для восстановления и роста мышц и тканей.В то же время белок также необходим для производства ферментов и гормонов. В подростковом возрасте у детей происходят быстрые изменения в своем физическом развитии. Популярные планы диеты для подростков включают комбинацию белков, углеводов, витаминов, жиров и минералов.

Хотя витамины и минералы жизненно важны для общего развития детей, именно белки, углеводы и жиры действуют как источники энергии для организма. При этом ваш ребенок-подросток может получать минералы и витамины из тех же продуктов, которые содержат углеводы, жиры и белки.

Найдите баланс при соблюдении диеты с высоким содержанием белка для подростков

Хотя белок является важнейшим компонентом для построения новых мышц, подростки должны потреблять правильное количество белка, чтобы обеспечить оптимальный физический рост. Если ваш ребенок-подросток потребляет больше белка, чем необходимо его организму, избыток может привести к непреднамеренному накоплению лишних калорий в виде жира.

С другой стороны, слишком мало белка в рационе может привести к распаду и потере мышечной массы, потому что организму вашего ребенка-подростка, возможно, придется искать альтернативные источники в самом себе.Когда диета для подростков включает в себя продукты, богатые белком, с простыми углеводами и овощами, их организм не будет использовать белок (или мышечную массу), но будет экономить его для вашего роста и восстановления мышц, когда это необходимо.

Диеты для подростков должны содержать качественные белки

Выбор белка зависит от качества белка, который нравится вашему ребенку-подростку, и от того, насколько легко усваивается белок. Обычно животные белки считаются «полноценными» белками, поскольку они включают в себя легкоусвояемые аминокислоты и могут обеспечивать более высокое качество аминокислот, чем другие источники белка, например растения или чечевица.

Таким образом, диета с высоким содержанием белка для подростка должна включать много молока, мяса и яиц. Для вегетарианцев такие продукты, как соя, киноа и семена конопли, являются одними из самых популярных вариантов белков. Чтобы сделать блюда более интересными, вы можете сочетать разные белки, такие как курица и бобовые, или любую другую комбинацию.

Сколько белка достаточно для подростков

Потребности подростков в белке зависят от их возраста, массы тела, пола и стадии развития.В целом детям-подросткам требуется примерно 0,35–0,6 грамма белка на фунт веса тела.

Более того, подростки могут лучше всего наращивать и поддерживать мышцы, если они равномерно распределяют дневное потребление белка на два-три приема пищи и перекус. Вот несколько вариантов питания, которые вы можете рассмотреть, чтобы удовлетворить суточную потребность вашего ребенка в белке:

• Сэндвич с сыром на гриле
• Яичница с сыром
• Дип из хумуса с морковью, сельдереем или крекерами
• Вегетарианский бургер
• Бутерброд с арахисовым маслом и желе
• Паста с курицей или бараниной
• Фрикадельки в супе или с макаронами
• Ролл Чапати с фасолью и сыром
• Сырная пицца
• Йогуртовое парфе с фруктами
• Каша обогащенная протеином

Выбирайте здоровую диету, чтобы обеспечить рост вашего ребенка

Как родитель, вы должны придерживаться здорового питания для вашего ребенка-подростка, особенно продуктов, богатых белком.Как правило, подросток, придерживающийся диеты с высоким содержанием белка, должен иметь низкое содержание насыщенных жиров, холестерина, трансжиров, соли и добавленных сахаров. Хотя общее содержание жира может составлять от 25 до 35 процентов от общего количества калорий для вашего ребенка-подростка, он должен получать этот жир из таких источников, как рыба, растительные масла, орехи и обезжиренные молочные продукты.

По данным Американской кардиологической ассоциации, также важно не перекармливать ребенка. Пусть ваш ребенок сам решает, сколько он хочет съесть, и вы не должны заставлять его доедать.В целом, хотя ваш ребенок-подросток должен придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, вы должны помнить, что в его состав входит высококачественный источник белка, который содержит другие питательные вещества. Например, диета для подростков должна включать в рацион вашего ребенка-подростка нежирные белки, такие как рыба и курица, а также несколько овощей и фруктов.

Bharti AXA обеспечивает полную защиту вашего автомобиля, так что вы можете управлять автомобилем без проблем.

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования Bharti AXA.

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования Bharti AXA

Защитите свои радостные семейные поездки с помощью международной туристической страховки Bharti AXA.

Продлите страховку автомобиля, чтобы наслаждаться непрерывной поездкой.

Продлите свою двухколесную страховку, чтобы продолжать беззаботную поездку.

Продлите свое медицинское страхование и продолжайте охранять здоровье своих близких.

Опасности диет для подростков

 Скачки роста и диеты

Подростковые годы — период стремительного роста и телесных изменений.Это, в сочетании с повышенной потребностью во сне, изменениями функций мозга и натиском гормонов, означает, что эти годы часто можно рассматривать как время неуверенности, низкой уверенности в себе и потери самооценки. Совместите это с принуждением выглядеть определенным образом или преуспеть в спорте, и вы поймете, почему подростки часто придерживаются крайне рискованного пищевого поведения. В этой статье обсуждаются некоторые из этих рискованных форм поведения и их последствия.

 Потребление энергетических напитков подростками

Исследования показывают, что примерно 30-50% современных подростков употребляют энергетические напитки, часто как способ ускорить обмен веществ или заменить еду для похудания.Энергетические напитки часто содержат опасно высокий уровень кофеина и при употреблении в больших количествах могут вызывать судороги, диабет, сердечные аномалии или расстройства настроения и поведения. Кроме того, высокий уровень сахара, часто обнаруживаемый в энергетических напитках, может привести к перепадам настроения, увеличению веса и разрушению зубов — часто прямо противоположному тому, чего пытался достичь подросток. Хотя энергетические напитки не вносят положительного вклада в здоровое питание, если они собираются потребляться, это следует делать в умеренных количествах и определенно не каждый день.

 Модные детокс-диеты и подростки

Эти диеты обещают способ избавить организм от «вредных токсинов», часто соблюдая очень ограничительную диету или жидкое голодание. Хотя они могут принимать самые разные формы, от сока до кайенского перца, кленового сиропа и отваров лимонного сока, основная предпосылка всегда одна и та же — очень ограниченное питание в течение короткого периода времени.

Проблема в том, что в телах подростков (как и в большинстве здоровых тел) уже есть способ избавиться от предполагаемых «токсинов» — это печень.На самом деле нет никаких доказательств того, что детокс-диеты каким-либо образом способствуют этому процессу. Да, большинство людей похудеют, однако в подавляющем большинстве случаев этот вес будет восстановлен после возобновления нормального питания, часто с лишними несколькими килограммами. Детокс-диеты означают отказ от питательных веществ, которые имеют решающее значение для роста и развития вашего подростка и потенциально могут иметь долгосрочные последствия, особенно на такие вещи, как здоровье костей и неврологическое развитие. Поэтому, если ваш подросток действительно хочет «детоксикации», предложите ему сократить потребление обработанного сахара, алкоголя и кофеина и увеличить потребление воды и овощей.Это поможет добиться желаемого омолаживающего эффекта и похудания гораздо более здоровым образом.

 Употребление таблеток для похудания подростками, сидящими на диете

Таблетки для похудения High street часто обещают сильную потерю веса в форме таблеток. Однако многие из этих продуктов считаются растительными добавками и поэтому не регулируются во многих странах. Это означает, что они могут содержать любое количество вредных продуктов (или вообще ничего), и вы об этом не узнаете. В крайних случаях эти таблетки приводили к смерти, проблемам с желудком, рвоте и госпитализации.Однако в большинстве случаев они просто пустая трата денег и просто не работают. Таблетки для похудания никогда не следует принимать без тщательной консультации с врачом и только по назначению. Спросите своего подростка: «Если бы потеря веса была такой же простой, как прием таблетки, действительно ли в нашем обществе была бы эпидемия ожирения?»

Если ваш подросток имеет избыточный вес или кажется одержимым диетами и быстрыми решениями, это действительно может помочь работать вместе в семье. Постарайтесь привлечь ее к выращиванию, приготовлению и приготовлению простых здоровых блюд с нуля.Совместное приготовление пищи и совместное питание — наиболее эффективный способ достижения здорового и приятного отношения к еде, еде и диете. Это также может действительно помочь в продвижении здорового веса и диеты, поскольку часто именно скрытый рафинированный сахар в газированных напитках, энергетических напитках, фаст-фуде и готовых блюдах может способствовать ожирению и увеличению веса в подростковом возрасте.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Эта статья предназначена только для информации и не должна использоваться для диагностики или лечения заболеваний.Essential Parent проявил всю разумную осторожность при сборе информации от ведущих экспертов и организаций, но не дает никаких гарантий относительно ее точности. Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником для диагностики и лечения заболеваний. Для получения подробной информации нажмите здесь.

Какая диета лучше всего подходит для 15-летнего ребенка? Советы диетолога — заправка подростков

15-летние дети учатся быть более независимыми, самостоятельно выбирают пищу и даже покупают некоторые из своих продуктов.Они также находятся в периоде критического роста и развития, и им необходимо уделять внимание своим пищевым привычкам. Диета из фаст-фуда и упакованных закусок не принесет много пользы.

Лучшая диета для 15-летнего ребенка — не пропускать приемы пищи, есть достаточное количество калорий, пить много воды, ограничивать потребление газированных напитков и полуфабрикатов, а также выбирать сбалансированное количество продуктов в правильных размерах порций из продуктов питания. группы. Здоровое питание — ключ к успеху!

Подростки изучают только небольшое количество правильного питания в школе, это зависит от родителей, тренеров, наставников, членов семьи и т. Д.моделировать правильное пищевое поведение и обучать подростков привычкам, которые принесут им пользу на всю жизнь и помогут им создать здоровые отношения с едой.

Прочтите некоторые из лучших советов зарегистрированного диетолога-диетолога, которые помогут 15-летнему ребенку сохранить здоровый вес.

Сколько калорий нужно съесть 15-летнему ребенку, чтобы похудеть?

15-летний подросток должен следовать своим рекомендациям по потреблению калорий, согласно приведенной ниже таблице Академии питания и диетологии.Подростки переживают важный период быстрого роста и развития, и им нужно много калорий и питательных веществ. Рекомендации по потреблению калорий основаны на многих факторах, включая возраст, пол, размер тела, уровень активности и т. Д.

15-летний подросток, пытающийся похудеть, должен все же следовать рекомендациям по потреблению калорий ниже и обсудить свои цели с врачом или диетологом.

Рекомендуемое потребление калорий для подростков :

Рекомендации по потреблению калорий для женщин:

01

Возраст