меню на неделю, отзывы, результаты

Суть диеты для подростков

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.
Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Диета для подростков — описание и общие принципы

• В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
• Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
• Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
• Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

Гормональная подростковая перестройка влечет за собой нестабильно – эмоциональный фон. Многие подростки, в особенности девочки и девушки, очень болезненно реагируют на видимые изменения фигуры, в особенности на увеличение веса.

Также на мнение подростков оказывает значительное влияние эталоны красоты с экрана телевизора или глянцевых журналов. В результате тех или иных причин подрастающее поколение стремится довести себя до идеала, забывая о том, что быстрые «взрослые» диеты могут нанести непоправимый ущерб здоровью.

Последствиями неправильного похудения у подростков могут стать авитаминоз, нарушенный обмен веществ, задержка роста, анорексия, сбои в работе желудка, кишечника, других важных органов и прочие, а иногда и пожизненные, проблемы. Подростковая диета рекомендована как эффективная и простая программа похудения, нацеленная на грамотное похудение или пополнение, если это необходимо.

Преимущества диеты для подростков

•     Вес начнет снижаться (подниматься) медленно, но безопасно и эффективно;
•     Кожа быстро очищается от угревой сыпи;
•     Укрепляется мышечная и костная ткани;
•     Растущий организм получает все необходимые для него питательные вещества, в т.ч. витамины, микро и макроэлементы;
•     Подростковое диетическое питание полностью сбалансировано, т. е. состоит из жиров, белков и углеводов в необходимых для растущего организма количествах.

Недостатки диеты для подростков

Недостатков подростковая диета не имеет. К противопоказаниям можно отнести лишь наличие индивидуальной аллергической реакции на молочные продукты или цитрусы.

Главные рекомендации подростковой диеты следующие:

•     Обязательный переход на четырех или пятиразовое питание;
•     Полноценный завтрак – основа здорового питания, необходимого для растущего молодого организма;
•     Строгое соблюдение питьевого режима –  не менее 1,5 л в день;
•     Вечерняя трапеза должна состояться строго за три часа до сна.

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основным правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

• Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
• В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
• Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
• Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
• Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
• Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукт; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
• Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
• Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.
• Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Список разрешенных продуктов

Эффективность и легкость подростковой методики для похудения определяется пищевым рационом, в состав которой должна входить следующая полезная пища:

•     молочнокислые и молочные продукты,
•     крупы,
•     свежие овощи, ягоды, фрукты,
•     белковая пища, мясо, рыба, морепродукты,
•     цельнозерновой хлеб.

Список запрещенных продуктов

Строгому запрету подлежат следующие изделия: копчености, колбасы, фаст – фуд, чипсы, магазинные сухарики, гамбургеры, сладости, выпечка, жареные блюда и газированные напитки.

Меню диеты для подростков

Диета для мальчика подростка

Диетическая система питания для мальчика состоит из пищи, содержащей ежедневно 3000 ккал, 59 граммов животных белков, 425 граммов углеводов и 100 граммов жиров. Норма каждой порции, приведенной в меню, составляет 100 гр., напитки – 200 мл.

Примерное меню на день:

•     Утро: куриное отварное филе с гарниром из каши гречневой, яйцо, сливовый компот;
•     Ланч: гранат или гранатовый сок;
•     Обед: говяжий овощной суп, ржаной хлеб 40 г, винегрет, молоко;
•     Полдник: творожно – фруктовая запеканка;
•     Ужин: картофель, запеченный с кусочком рыбы, томатов и зелени 250 гр., зеленый чай или фруктовый натуральный сок.

Диета для девочки подростка

Диета для девочек — подростков отличается от диетической методики, разработанной для мальчиков, калорийностью блюд и составом пищевого рациона. Для девочек желательно больше вводить в рацион белковой и углеводистой пищи.

Примерное ежедневное меню для девочки подростка:

•     Завтрак: йогурт натуральный, овсянка с кусочками сладкого яблока, какао;
•     Обед: порция тушеных овощей (капуста, морковь, картофель, зелень), кусочек паровой (отварной) курицы или говядины, 50 гр. морской капусты, натуральный кисель или компот;
•     Полдник: творог нежирный с кусочками фруктов, заправленный 10 % сметаной, молочно — фруктовый коктейль;
•     Ужин: картофель, запеченный в зелени и сметане, овощной или фруктовый салат, любой натуральный сок.

Диета для девушек подростков

Диета для девушек подростков с 14-18 лет особо не отличается от системы питания девочек подростков. Но желательно, чтобы пищевой рацион для этого возраста состоял больше из кисломолочных продуктов, овощей, мяса и фруктов.

Приблизительное диетическое меню для девушек:

•     Завтрак: яблочно – банановый салат с йогуртом, молоко с мюсли;
•     Второй завтрак: тертое сладкое яблоко с горстью намолотых грецких орехов;
•     Обед: порция супа на курином бульоне, салатик овощной, 20 гр. черного хлеба, чай зеленый;
•     Полдник: хурма, банан, яблоко смешать с 150 мл. молока (творога) нежирного в блендере;
•     Ужин: пара болгарских перцев, фаршированных грибами (рубленой говядиной) и рисом, стакан сока апельсинового.

Диета от прыщей для подростков

Диета от прыщей для подростков основана на следующих обязательных рекомендациях:

•     Ежедневный рацион должны составлять каши, свежие овощи, молочнокислые продукты, мясо постное и фрукты;
•     Главное условие при лечении прыщей – отказ от кофе, хлеба, майонеза и соусов, жирных блюд, сладких изделий, в т.ч. меда, сахара, джема и варенья.

Кроме пищевых ограничений, следует помнить и о том, что грамотный и своевременный гигиенический уход за кожей быстрее поможет избавиться от подростковой угревой сыпи.

Диета для роста подростка

Для увеличения роста на пару сантиметров и более, необходимо включить в пищевой рацион следующие продукты:

•     Молочные продукты – йогурт, молоко, сыр;
•     Курица, рыба и красное мясо;
•     Яичный желток;
•     Орехи;
•     Бананы;
•     Фасоль и горох.

Однако, по мнению медиков, одной лишь диеты недостаточно, чтобы увеличить рост. Для более действенного результата подростку желательно заняться плаваньем, велосипедной ездой или спортивной ходьбой.

Диета для потолстения для подростков

Методика набора веса у подростков предусматривает высококалорийный, но безвредный пищевой рацион.

Примерное меню рекомендуется следующее:

•     Завтрак: 2,5 % кефир, любая каша, но сваренная на молоке и 10 гр. масла сливочного, 40 гр. ржаного хлеба;
•     Завтрак второй: винегрет, сладкий компот;
•     Обед: спагетти, отварная курица, салат овощной с 20 % сметаной? чай черный с медом;
•     Полдник: 5 шт. овсяного печенья (мармелад), 3,5 % молоко;
•     Ужин: бутерброд (майонез натуральный, кусочек хлеба, пластик отварной говядины, и огурца), говяжий суп, ягодный морс.

Отзывы и результаты худеющих

Результаты диеты для подростков, при четком ее соблюдении, составляют потерю веса в течение месяца на 3 — 5 килограммов. Поскольку подростковая диетическая методика достаточно сбалансирована и легко переносится, то и выходить из нее трудностей не составит. Главное – соблюдать режим питания и исключить употребление «вредных» продуктов.

Отзывы о диете для подростков в основном положительные. Предложенная система питания действительно помогла многим представителям подрастающего поколения справиться с проблемами лишнего веса и угревыми высыпаниями. Врачи солидарны с мнением о том, что растущему организму необходимо полноценное питание.

Для тех, кто не желает сидеть на диете, приведем полезные и действенные советы врачей — диетологов, как похудеть подростку без диет:

•     Наличие полноценного завтрака обязательно для быстрого метаболизма и улучшения обмена веществ;
•     Физические упражнения помогают сжигать калории намного быстрее;
•     Следует максимально исключить из подросткового рациона употребление мучной, жирной, сдобной пищи, которая отрицательно влияет на фигуру.

диеты для похудения эффективные для девочек

диеты для похудения эффективные для девочек

С опаской воспринимала информацию о таблетках и БАДах. Знаю, что в них присутствует химия. Но при знакомстве с препаратом Grassfit для похудения сомнения отпали. Это натуральный продукт, с которым избавиться от жировых складок на талии удалось. Заметила, что перестала ощущать чувство голода, питаюсь умеренно, и не толстею.

лучшее средство для похудения в аптеке, самый эффективный массаж для похудения живота
чай для похудения в аптеках какой
можно пить похудения таблетки
аптека чай для похудения отзывы
таблетки для похудения подросткам 15 лет

Эффективные диеты для похудения девочек в возрасте 7-17 лет, варианты меню. Похудение без диет: оптимизация питания, повышение двигательной активности. Отзывы врачей и результаты похудевших. Диета для девочки должна быть сытной, полезной, сбалансированной и, конечно, вкусной! Диетолог советует, как подобрать рацион питания по возрасту, а также по вкусовым предпочтениям ребенка. СодержаниеСвернуть. Для похудения девочки/мальчика в возрасте 11-17 лет нужно немного сократить рацион – калорийность необходимо урезать на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки 2500 килокалорий, а мальчики – 2700 килокалорий. В рацион должны в обязательном порядке входить полезные углеводы (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры). Для примера: подросткам 11-13 лет необходимо употреблять примерно 2,2 г белков на кг массы тела в день; углеводов: с 13 до 18 лет примерно 4-7 г на кг массы тела; а жиров до 2 г на кг массы тела. Диета для детей от года и особенности её составления. Правильное питание играет важную роль при борьбе с лишним весом у детей при ожирении. Ключевой аспект детской диеты для похудения – безопасность. Диету необходимо вводить постепенно, её первоначальной задачей должна быть заморозка существующего веса и только потом его снижение. Также можно обратиться к специалисту для лечения детского ожирения. Особенности диеты для детей для похудения. В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия. Желательно весь суточный рацион разделить на 4 приема пищи. Советы диетолога. Виды диеты, способы лечения в Новосибирске. Вторичное ожирение возникает вследствие различных врожденных и приобретенных заболеваний: эндокринопатий, поражения центральной нервной системы, психопатологических состояний и пр. Чаще всего ко вторичному ожирению приводят эндокринные заболевания (проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом, яичниками у девочек). Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Диета № 8 для детей и подростков от 7 до 10 и 11 до 17 лет с избытачной массой тела и ожирением и с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени. Диета № 8 для детей и подростков от 7 до 10 и 11 до 17 лет с избытачн. — Надзор по гигиене детей и подростков. Войти. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье!. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. ☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. Рецепты с фото и все советы в статье ➨. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были в удовольствие, а не для галочки. Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья. Больше полезной информации можно посмотреть в видео: Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта!

чай для похудения в аптеках какой диеты для похудения эффективные для девочек

лучшее средство для похудения в аптеке
самый эффективный массаж для похудения живота
чай для похудения в аптеках какой
можно пить похудения таблетки
аптека чай для похудения отзывы
таблетки для похудения подросткам 15 лет
таблетки для похудения эффективные рейтинг
таблетки для похудения лестата цена листата

диеты для похудения эффективные для девочек можно пить похудения таблетки

таблетки для похудения эффективные рейтинг
таблетки для похудения лестата цена листата
какие способы похудения самые эффективные
таблетки для похудения екатеринбург
комплекс самых эффективных упражнений для похудения
дренажный чай для похудения купить в аптеке

GrassFit отличается от других средств для похудения тем, что он направлен не на резкий сброс веса, а на перестройку организма, после которой похудение идет естественным путем. За время приема этого средства привыкла питаться по часам, что так и продолжаю придерживаться режима. Аппетит стал умеренным, ем в 2 раза меньше. Стоило начать вовремя и правильно питаться, как пришли в норму сон, кожа, пищеварение. Похудение тоже идет своим ходом. Ценно то, что после прекращения приема GrassFit я все равно продолжаю терять лишний вес. Организм перестроился, улучшился метаболизм, жиры перестали накапливаться, вот я и худею. За тот месяц, что принимала препарат, похудела на 6 кг, а за 2 месяца, прошедших с тех пор, сбросила еще 4 кг, не прикладывая никаких дополнительных усилий. корейские травы для похудения купить самые эффективные Выбрала именно это средство за его натуральный состав и простой способ применения. Препарат состоит из натуральных компонентов, которые способствуют быстрой потере массы. При правильном регулярном приеме GrassFit, минимальных физических нагрузках я скинула 7 кг лишнего веса за 3 недели. Объем талии за счет хорошего пищеварения и усиленного метаболизма уменьшился на 5 см.

Диета Для Подростков 14 Лет – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Диета Для Подростков 14 Лет
Подростковая диета для похудения для девочек и мальчиков 14 -ти, 15-ти и 16-ти лет : меню для легкого и эффективного снижения веса подростка  .

Диета для подростков 14 лет имеет два варианта: диета для мальчиков и диета для девочек. Их рацион совершенно отличается, ведь для нормального .
В данной статье идет речь о диете для 14 лет . Рассказывается о том, какой должна быть система питания для подростков этого возраста, в частности .
Безопасные диеты для подростков 14 -15 лет . Как эффективно похудеть девочке в домашних условиях без вреда для здоровья? Какими советами .
Девочки в 14 лет становятся полноценными подростками со всеми свойственными этому периоду переломными моментами. Поэтому важно, чтобы .
10 07. 2019 — ДиетологиЯ Диеты эффективные для похудения Все, что вы хотели узнать о Диете для подростков 14 -16 лет , но.
28 06 2019 — Диета для подростков (12– 14 лет ) для похудения: как не навредить растущему организму. Основные правила питания на диете для  .
Диета для подростков 14 лет . Во время переходного возраста подростки особенно обеспокоены своей внешностью. Это включает в себя и .
23 05 — Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной . Поэтому до 17- 18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, .
3 03 2019 — Плюсы юношеской диеты для 14 -15 лет : рацион для подростков отличается от взрослых диет : он сбалансированный по всем .
Следующие специально разработанные диеты для подростков являются .. Прежде всего, диета необходима ребенку 14 лет для уменьшения объема .
12 02 2019 — Диета для подростков 14 лет — это полноценный и сбалансированный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Необходимо худеть .
7 08 2019 — Что нужно знать подростку от 11 и до 17 лет о диете. Содержание: .. Вариант диеты для подростков 13 лет и 14 лет . Завтрак .
3 04 — Вот читаю этот бред про диеты что люди пишут что диеты в 14 лет бред, не чего и не бред в 14 лет весить 73 это ой как не приятно и .
Диеты для подростков 12-13- 14 -15 лет . Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.
Эффективная база по снижению веса диеты для подростков 14 лет гречневая диета. Проверенна профессиональными диетологами мира.
3 06 — В наши дни все чаще встречается такая проблема, как подростковое ожирение.
Секретное оружие : /5F2G8G /HP2KEw / BsJuxT бодибилдингом что такое бодибилдинг для .
Эффективная и безопасная диета для подростка 12 лет. Как похудеть подростку . Многие подростки ищут ответ на вопрос о том, как похудеть в 14 лет .
13 03 2019 — Диета для подростков — узнайте как быстро и легко избавиться от лишнего веса подросткам 12- 14 лет . Рецепты диеты, меню, отзывы .
18 05 — Давай рассмотрим основные принципы диеты для подростка . которыми родители должны составить диету для подростков 14 -16 лет .
15 03 2019 — Диета для подростков — узнайте как быстро и легко избавиться от лишнего веса подросткам 12- 14 лет . Рецепты диеты, меню, отзывы .
Перейти к разделу Диеты для подростков 14 лет — Диета для подростков в 14 лет . К четырнадцати годам организм девочки перестраивается и .
Перейти к разделу Как похудеть подростку в 13- 14 лет ? — Возраст 12,13, 14 лет считается подростковым, и во время него некоторые девочки и .
Во-вторых – лишние килограммы в 12-17 лет куда губительнее, чем в зрелом возрасте. Поэтому диета для подростков предусматривает легкий и .
диета для подростков 14 лет . Перед вами уникальная методика по быстрому и эффективному похудения, которая была успешно опробована на .
Перейти к разделу Диета при угревой сыпи — Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи – это употребление .
Важно: строгие низкоуглеводные диеты для подростков 14 -16 лет запрещены – в этот период организм молодого спортсмена активно растет, ему .
Ведь неверно подобранная для подростка диета неизбежно приведет к . Для девушек от 14 -15 до 17 лет количество необходимых килокалорий в .
Как быстро и безопасно похудеть (пособие для девочек — wikiHow.
70 % девочек- подростков время от времени пытается сидеть на диетах. Как и о том, что если к 13- 14 годам девочка не наберет положенного количества .. приветик всем! мне 11 лет моя вес 46 кг я хотела сесть на диету но не .
Диета для подростков 14 лет , быстрые диеты для девочек и. Правильное питание для подростков (14–16 лет). Диеты для подростков — edimka.
30 08 2019 — Тема диет для подростков в последнее время приобретает все большую . вопроса диет для подростков в возрасте от 12 до 14 лет .
Проверенная документация по уменьшению веса диета для подростков 14 лет апельсиновая диета. Проверенна профессиональными диетологами .
Многие из вас знают, что некоторые девушки, уже с 13- 14 лет , начинают предпринимать какие-то действия, что бы в дальнейшем будущем стать .
Диета для подростков | passion — Диеты. Диета для подростков 12- 14 лет для похудения, отзывы и. Диета для подростков 12 лет тест — Google Docs.
Диета для подростков 14-ти лет — Женский журнал «9 линий жизни. Диеты для 12-15 лет — Диеты для подростков. Диета для подростков 14 лет , .
12 03 — Считается, что мальчики в возрасте 12- 14 лет нуждаются в примерно 2200 . В целом принципы диеты для подростков не отличаются .
Сегодня диета для подростков – не только способ борьбы с избыточным весом, но и своеобразная дань моде. Запрещать тинейджерам худеть .
Диеты для подростков 12,13, 14 ,15,16 лет для похудения.
Диета для подростков 14 лет , быстрые диеты для девочек и. Диеты для 12- 15 лет — Диеты для подростков. Диеты для подростков — edimka. Диета .
Диета для похудения ПОДРОСТКОВ ориентирована на сбалансированный рацион. Девочки и . Подростковая диета 14 , 15, 16 лет – меню на неделю.
Вопрос, как похудеть девочке-подростку 14 лет , все чаще занимает умы и самих . Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные .
Как похудеть в 12-13 лет! — Клео. Диета для подростков 14 лет , быстрые диеты для девочек и. Как похудеть 14 летнему мальчику на 10 к Как похудеть .
Правильное питание для подростков ( 14 –16 лет ). Правильное питание для подростков . Питание девочек (11-16 лет ) и девушек (16-20 лет ) – сайт.
5 08 2019 — Подростки испытывают повышенные потребности в энергии, нуждаются в . Диеты . В возрасте 14 — 17 лет продолжается и подходит к .
2 06 — как похудеть зимой зимняя диета диета на творожках и йогуртах.
С 13 до 19 лет организм особенно быстро растёт и изменяется. г на фунт веса; дети в возрасте 14 -18 лет – в количестве 0.4 г на фунт веса. и в диете подростка должны присутствовать как минимум три источника кальция .
Диета для подростков 14 лет . будем о грустном. Лучше зададимся вопросом, как нам попасть в это самое защищающего от душевных страданий, может .
Правильное питание для подростков ( 14 –16 лет ) . Питание подростков — Диеты для подростков . Расписание диет что кушать и в какое время?
Похудение При Климаксе У Женщин
Срочно Похудеть На 5 Кг За 3 Дня Отзывы
Диета Рисовая С Томатным Соком
Как Правильно Бегать Чтобы Похудеть На Беговой Дорожке
Как Убрать Лишний Вес Жир
Диета 2 Недели Минус 5 Кг
Похудеть За 20 Дней На 6 Кг
Похудеть На 10 Кг За Месяц Диета
Диета Дюкана Этапы Продукты
Как Замотивировать Себя На Похудение И Спорт
Диета Дюкана Рецепты Для Атаки На Неделю
Белковая Диета Быстрая
Центр Похудения Грация Харьков
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья В 11 Лет Упражнения
Похудеть Мужчине На 30 Кг За Месяц Это Реально
Диета После Ротавирусной Инфекции
Как Скинуть Вес И Убрать Живот Мужчине
Похудеть И Накачать Мышцы Мужчине
Диета Стол 4 Б В
Диета Дюкана Отзывы И Результаты Видео
Питание При 3 Группе Крови
Белковая Диета 5 Дней Отзывы
Как За Неделю Похудеть На 5 Кг Диета
Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней 1 День Питьевой Отзывы
Диета Магги — Отзывы Результаты Рецепты Секреты
Система Похудения 10 Стаканов Меню
Диета На Неделю Эффективная Без Возврата
Резко Похудеть После Родов
На Сколько Реально Похудеть За 10 Дней
Лишний Вес И Целлюлит
Как Похудеть Быстрая Ходьба
Диета Моделей
Диета Юлии Высоцкой Отзывы
Диета От Елены Малышевой На Каждый День Бесплатно Онлайн
Как Похудеть На 25 Кг За 2 Месяца
7 Цветов Для Похудения Из Китая
Как Похудеть В Ляшках За Неделю Упражнения Без Диет
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова В Екатеринбурге Отзывы
Диета Лесенка Меню На 5
Потеря Веса У Женщины Причины
Диета Кормящей Мамы По Месяцам Таблица И Советы Для Меню
Похудеть Ягоды Годжи
Кто Смог Похудеть С Помощью Цигун
На Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 6 За Неделю
Диета За Месяц
Полисорб Отзывы Для Похудения Отзывы Цена
Сиофор Для Похудения Отзывы Похудевших Форум Отзывы
Диета Убрать Живот И Бока В Домашних Условиях Мужчина
Диета Для Ленивых До И После
Похудение Без Диет И Спорта Отзывы
Меню Правильного Питания Для Похудения На Каждый День Для Женщин
Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца Меню
Эвалар Для Похудения Отзывы День И Ночь
Звездная Диета Япония Отзывы
Похудеть Гаврилов Казань
Как Похудеть Женщине После 50 Лет
Минус 60 Кг Книга
Эффективная Кефирная Диета Отзывы
Лишний Вес Синельников
Как Похудеть За 3 Дня В Домашних Условиях Видео
Как Похудеть В Животе И Ляшках За Неделю В Домашних Условиях
Как Можно Похудеть С Помощью Воды С Лимоном
С Какими Таблетками Похудеть
Ютубе Диета Дюкана
Похудение Содой Рецепты
Как Похудеть Во Внутренней Части Ляжек
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова Хабаровск Отзывы
Как Быстро Похудеть Тренировками
Как Похудеть 15 Летней Девочке С Весом 89
Легкая Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней
Как Сбросить Вес За 4 Месяца
Диета Грейпфрут И Яйцо Результаты
Похудеть На 15 Кг За 3 Месяца Реально
Диета 7а
Питьевая Диета Отзывы Покупателей
Как Похудеть Без Диет В Домашних Условиях Быстро Видео
Минус 5 Кг За Месяц Меню
Снижение Веса Ярославль
Похудеть На 30 Кг За 5 Месяцев Отзывы
Книга Методика Как Похудеть Раз И Навсегда
Лучший Способ Похудеть Для Мужчины
Диета 20 Кг За 2 Месяца Меню
Диета Творог Гречка Кефир
Сильное Снижение Веса После Родов
Как Похудеть За Месяц На 15-20 Кг
Похудение За 30 Дней Джиллиан Майклс Скачать
Похудеть Быстро И Навсегда Форум
Как Похудеть Для Мужчины Быстро
Похудение С Помощью Имбиря И Кефира
Клиника Китайской Медицины Тао В Москве Похудение Отзывы
Атомная Диета Отзывы Похудевших Форум
Лучшая Диета Без Голодания
Диета Пьера Дюкана Меню Отзывы
Где Можно Похудеть В Тюмени
Похудение Бег Питание
Хочу Похудеть Но Очень Люблю Сладкое
Диета Номер 5 Меню Рецепты При Панкреатите
Похудеть На Детском Питании
Говядина С Гречкой Похудение
Минус 5 Кг За 2 Недели Белковая Диета

Похудеть По Борменталю Видео

Можно Ли Похудеть На 30 Кг За 4 Месяца

На Кого Сегодня Поставить Ставку На Футбол

Как Похудеть Животом

Топ Букмекеров Рейтинг Букмекеров

Диета Кремлевская Меню

Диета Усама Хамдий Меню От Первоисточника Оригинал

Как Сбросить Вес Сушка

Диета Для Похудения 1 Кг В Неделю

Прогноз На Матч Югра Автомобилист

Диеты для подростков — отзывы, рекомендации. Эффективные диеты для похудения для подростков :: SYL.ru

Подростковое ожирение – это глобальная проблема современности. Родители закармливают дошкольников, а потом пухлые школьники начинают искать диеты для подростков, чтобы стать красивыми, подтянутыми, стройными. Порою такие поиски приводят к негативным последствиям, когда тинэйджеры по незнанию доводят себя до истощения, получают заболевания пищеварительной и эндокринной систем. Чтобы помочь подростку обрести хорошую фигуру, родители должны объяснить ему три момента: откуда берется жир, каковы особенности подросткового периода, как похудеть без последствий для здоровья.

У детского ожирения есть шесть причин:

1. Неправильное питание.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Наследственность.
4. Гормональные нарушения.
5. Психологические травмы.
6. Семейное воспитание.

Первые две причины ожирения

Неправильное питание основывается на поедании фастфуда, тортов, пирожков, сладостей, макарон, жареной картошки, колбасы… Каждое блюдо сопровождается огромным количеством майонеза, кетчупа и других соусов. Начинают кушать без чувства голода (за компанию, под влиянием рекламы), нарушая правила метаболизма. Несоблюдение режима и рациона питания обуславливает увеличение веса из-за нарушения обмена веществ.

Взрослые прекращают следить за детским питанием. Пусть малыши едят свои любимые конфеты, быстрые завтраки, печенье, сладкие йогурты, глазированные сырки, только чтобы были сытыми. Другие родители, наоборот, устраивают обильные завтраки, обеды, ужины, заставляя ребенка съедать все до последней крошки. Бабушки не запрещают любимым чадам питаться поздним вечером, балуют их жирными блинчиками, соленостями, сдобой.

Одна диета для подростков (14 лет) не справится с похудением, нужно разнообразить двигательную активность. Спортивная деятельность современных школьников ограничивается физкультурой. Большую часть времени дети просто сидят за компьютерами дома, а уличные прогулки замещаются катанием на качелях, щелканьем семечек на лавочке. Исключением становятся дворы, оснащенные тренажерами, горками, кортами.

Наследственность и гормональные нарушения

Наследственность также может стать причиной избыточного веса. Подростки, у которых есть заболевания эндокринной системы, сахарный диабет или иные нарушения метаболизма, должны проконсультироваться у эндокринолога, диетолога. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, перескакивая с одной диеты для подростков на другую.

Есть еще одна особенность наследственного фактора. Расспросите родителей, была ли им присуща подростковая полнота, чтобы выявить сходные черты. Например, все родственники до десяти-четырнадцати лет были полными, а потом становились стройными. Тогда при отсутствии каких-либо заболеваний эндокринной системы процесс похудения будет аналогичным. Следовательно, просто организуйте правильное питание, разнообразьте двигательную активность, соблюдайте режим дня.

Подростковое ожирение может объясняться гормональным сбоем. Тогда нужно пройти обследование, сдать анализы, проконсультироваться у эндокринолога, диетолога. Далее важно следовать курсу лечения.

Психологические травмы и особенности воспитания

Всем известно, что психологическая травма становится еще одной причиной избыточного веса. Одни дети заедают обиды, гнев, страх, другие не могут побороть свою неуверенность. То есть подростки не умеют выразить себя, свои мысли через слово. Тогда негативные эмоции подавляются защитной программой ожирения.

Да, жир начинает защищать человека от окружающих людей, неприятных ситуаций, боли, позволяя получать удовольствие через еду. Если причина ожирения в этом, нужно обратиться к психологу, который поможет решить психологические проблемы, поднять самооценку, раскрыть сильные стороны личности. Непродуманная диета для подростка (12 лет) может дать лишь временный результат, а потом лишние килограммы снова вернутся.

Еще страшнее неправильное семейное воспитание. Что с детства видит ребенок? Столы, заставленные пельменями, жареными окорочками под хрустящей сырной корочкой, салатами с майонезом, бутербродами, тортами, пирожками… Дети будут есть то же, что и их родители. Кроме того, ни один ребенок не устоит перед соблазном покушать, если папа перед телевизором жует бутерброд, а мама перед сном решила попить чаек с глазированным сырком.

Такая ситуация требует пересмотра своих привычек. Конечно, перейти мгновенно на правильное питание для таких семей будет настоящей пыткой, поэтому начните с соблюдения режима и постепенного ввода полезных продуктов.

Пересмотр пищевых привычек

Исходя из вышеописанного, приходим к следующим полезным правилам, которым должна соответствовать любая диета для подростка 13 лет.

• Кушайте каждые четыре часа маленькими порциями (пять-шесть раз за сутки).
• Между завтраком, обедом, ужином можно перекусывать полезными продуктами (овощи, фрукты, творог, кефир, орехи, сухофрукты).
• Пейте как можно больше воды, соков, компотов, морсов.
• Избавляйтесь от привычки постоянно жевать, перекусывать без ощущения голода.
• Ограничьте или исключите все сладкое, мучное, сдобное. Постарайтесь такие вредности кушать утром, когда наиболее интенсивен обмен веществ. Вечером метаболизм замедляется, потому поедание сладостей стопроцентно обернется жировыми отложениями.
• Ужин должен быть минимум за два часа до сна. Если очень хочется кушать, то просто выпейте несладкий кефир или ряженку средней жирности.
• Старайтесь из-за стола выходить с чувством легкости.
• Кушайте полезные продукты: вареное мясо, рыбу, овощи, творог, молоко, кефир, фрукты, несладкие йогурты, ягоды, зелень, гречку, геркулес, овсянку, горох, фасоль, чечевицу. Небольшими порциями потребляйте орехи, сухофрукты, мед, сметану, сливки, черный хлеб, масло.

Активный образ жизни

Один воин проиграет бой, так и диета для подростков 14 лет не поможет справиться с лишними килограммами без физической нагрузки.

• Старайтесь разнообразить двигательную нагрузку по максимуму: лыжи, катание на коньках, роликах, ходьба, бег, танцы, гимнастика, плаванье, подвижные игры.
• После физической нагрузки кушайте только через полчаса. Можете выпить стакан воды, ягодного морса или овощного сока.
• К гимнастике приступайте только через два часа после еды.
• Быстрее похудеть помогает бег, упражнения на пресс, глубокие плавные наклоны в стороны.
• После любого приема пищи пройдитесь быстрым шагом, займитесь домашней работой, погуляйте с собакой, только не ложитесь на диван.
• Если позволили себе лишнего в еде, больше времени уделите спортивным упражнениям.
• Никогда не голодайте.

Процесс похудения пойдет наиболее интенсивно, если будет коллективным. Стройнейте всей семьей: кушайте правильно, танцуйте, организуйте пешие походы, играйте в футбол.

Особенности подросткового периода

Достоинство этого периода заключается в быстром обмене веществ, гибкости мышления, настойчивости, огромной силе воли. В этом возрасте никакая диета для подростков (девочек или мальчиков) не будет слишком сложной. Тинэйджер легко начнет делать гимнастику по утрам, кушать правильно, быстро двигаться к своей заветной цели. Однако подростку свойственны эмоциональные перепады, зависимость от чужого мнения, максимализм. Эти качества могут помешать процессу похудения. Например, насмешки со стороны друзей могут свести все усилия к нулю.

Есть и такие дети, которые переходят грань нормы. Ребенок не видит того, что он худеет, обретает стройные формы. Он смотрит в зеркало и видит себя полным, из-за чего начинает голодать, отказываться от еды. Тогда обязательно необходима помощь врачей и психолога.

Помните, что дети в возрасте 14-17 лет должны потреблять в сутки 2800-3200 калорий. В противном случае нарушится обмен веществ. Даже при потреблении тысячи калорий подросток будет толстеть, так как организм будет все потребляемые калории преобразовывать в жир.

Как родителям вести себя

Если тинэйджер захотел худеть, не нужно мешать. Важно организовать процесс грамотно, с пользой для здоровья. Для этого составляете план похудения с питанием, физическими упражнениями, режимом дня. Движения у подростка чаще угловатые, неуклюжие, поэтому сначала помогите ему с пластикой тела. Запишите ребенка в какие-нибудь секции (баскетбол, волейбол, футбол, фитнес, аэробика, танцы, плавание).

Помощь мамы заключается не только в приготовлении геркулесовых каш на завтрак, но и в повышении самооценки. Помогите подростку выбрать правильный стиль одежды, чтобы подчеркнуть его внешнюю красоту.

Не стоит доверять форумам и анонимным отзывам. Диета для похудения подростку должна быть сбалансированной. Помогите ребенку увидеть преимущества и недостатки того или иного меню.

Необычные диеты для подростков

Диета «Светофор» предполагает разделение продуктов по цвету:

• красный: свекла, томаты, гранат, морковь, малина, красная рыба, креветки, вишня;
• желтый: перец, хурма, цитрусовые, бананы, картофель, омлет;
• зеленый: зелень, капуста, горох, салат, фасоль стручковая, виноград, киви, крыжовник, яблоки.

Набор продуктов перечислен не полностью, но принцип понятен. Диета для подростков 15 лет предполагает раздельное потребление продуктов того или иного цвета. Зеленые продукты, как и обезжиренный йогурт, кефир, вареные яйца (за день не более двух), гречку можно кушать в любое время дня. Желтые — есть до шести вечера. К запрещенным продуктам относятся колбасы, кондитерские изделия, сладости, газировка, творог и мясо с большим процентом жира, майонезы, кетчупы, соусы, мороженое. Недопустимы жареные блюда.

За день выпивайте не менее полутора литров воды. Если готовите морсы, свежевыжатые соки, то только из разрешенных продуктов «светофорного» дня.

Описание меню

Начинается диета для подростка (13 лет – 17 лет) с «желтого дня». На завтрак приготовьте чай, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и меда. К обеду запеките рыбу с рисом и грибами, выжмите абрикосовый сок. Ужин может состоять из курицы с гречкой, макаронами или картофелем, кукурузным салатом с горстью орехов и желтого яблока.

«Зеленый» завтрак состоит из травяного чая, винограда, сухарика. К обеду приготовьте фасолевый салат, спаржу, шпинат, киви с яблочным соком. Ужин состоит из свиной отбивной с брокколи, тушеных кабачков, небольшого кусочка сыра и огуречного коктейля.

В «красный» день завтракаете чаем или гранатовым соком и клубникой. На обед кушаете запеченные на гриле помидоры, свекольный салат, томатный сок. К ужину приготовьте овощное рагу (баклажан, томат, перец) с красной рыбой, вишневый сок.

Это образец меню не является стопроцентным шаблоном. Если подросток чувствует голод, то готовьте более насыщенные блюда из разрешенных продуктов, добавляйте перекусы. На первый взгляд диета кажется «голодной», но посмотрите, сколько получается вариаций: фаршированные овощи, тушеное рагу, голубцы, щи, овощные супы, свекольник, запеканки, каши…

Плюсом этой диеты является улучшение работы пищеварительной системы. Недостатком для сладкоежек становится запрет на сладкое. Но здесь есть выход: замените кондитерские изделия восточными сладостями, которые сделаны из сухофруктов, орехов, меда.

Бывают ли диеты, эффективные для подростков?

Все диеты условно можно разделить на две группы. Одни предполагают ограничение потребления каких-либо продуктов, другие основываются на подсчете калорий.

Если вы решили выбрать диету по калориям, то запомните, что мальчики должны потреблять 3200, а девочки – 2800 Ккал в сутки. Чтобы похудеть постепенно, нужно снизить суточную норму на 300 калорий. Для максимально быстрого результата сокращаете суточное потребление на 500 Ккал, но не больше.

Готовьте сытные блюда. К примеру, рацион на 1200 калорий может включать гамбургер, пачку сока и плитку шоколада или следующие полезные блюда: куриное филе с кабачками и яйцом, итальянский бутерброд с мясом и грибами, тарелку супа из капусты и свинины, макароны с куриным филе, обезжиренный творог со сметаной и сахаром, семгу с картофелем, две шоколадные конфеты.

Учитывайте, что похудеть помогут не только диеты для подростков, но и физические упражнения. Пейте больше воды, кефира, чтобы ускорить метаболизм. А самое главное – хвалите себя за маленькие ежедневные победы.

эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения

• можно ли похудеть от пшеничной кашы
• какой чай надо пить чтобы похудеть
• диеты и упражнения
• хочу похудеть за 1 месяц
• как похудеть занимаемся физкультурой сейчас
• гречневая диета с курицей
• битва диет хлебная против мясной
• отзывы о диете по малышевой
• зефирная диета
• диеты при болезни печени и почек
• эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения
• диета при первичном биллиарном циррозе
• если вес остановился диета
• как похудела бородина фото до и после
• бальная диета
• как похудеть с помощью соков
• на чем ездиет ольга орлова
• сборник рецептур лечебных блюд диетпитание
• рисовая диета ак правильно варить рис?
• какая диета у оли бузовой
• кефирная диета недостатки и достоинства
• современные требования к диетсестре
• диета ребёнка при растройстве желудка
• диеты но у меня псориаз
По сути, эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения трудно назвать диетой.
Одиозный баланс стройной воли может перепробовать, хотя иногда очевидно впечатляющее.

Плюсы эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения
Похудение по эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения
5 дн. назад Скандальная американская актриса Линдсей Лохан в очередной раз шокировала публику своей внешностью.

Программа похудения по эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения рассчитана на три этапа.
Календарь для женщин. Май · Май – время лечить грибок на ногах, ухаживать за пятками и подбирать солнцезащитные очки · Правильная поза для сна

Основное правило эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения
… документов. диета для худых людей в новостях:

Первый этап эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения:20 мар 2008 Никто не подскажет что за чудотворная Диета Магги? Очень много прочитала положительных отзывов о ней. люди, музыка, видео, фото Диета В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока ( после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 10 до 28 кг.
Только для взрослых! Все подробности по запросу – скачать книгу диета карла лагерфельда. 3d. Лучший выбор скачать книгу диета карла лагерфельда.

Второй этап эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения:Диета для похудения при гастрите включает особый набор разрешенных и запретных продуктов, а также требует соблюдения режима питания.

Третий этап эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения:Главная | диета на неделю малышевой | толстая
Диеты для похудения » Жировые. Жировая диета Яна Квасневского. Жировая диета Квасневского для похудения: отзывы, меню, результаты

эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения, отзывы:Схема Очистки Организма После Химии – о обмен веществ и судороги и кофе капуччино жиросжигающий комплекс худеем за неделю.

• эффективные диеты для подростков и медицинские диеты для похудения

Диета для тонкой талии или как быстро избавиться от «спасательного круга»

6. Не забывай пить воду. Желательно, чтобы ее объем за день составлял не мене 2 литров.

Теперь в твоем рационе должны появиться нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты (с 0% жирности), орехи, сезонные овощи, фрукты, ягоды и другие полезные продукты. Да, к сожалению, но про картофель фри придется забыть.

Завтрак: хлебец и зеленый чай.
Обед: порция отварного риса, зеленое яблоко и чай.
Ужин: кусочек рыбы на пару, овощной салат с томатами.

Завтрак: хлебец из отрубей и фруктовый свежевыжатый сок.
Обед: чашка супа с курицей.
Ужин: сырые овощи и минералка.

Завтрак: обезжиренный йогурт и чай.
Обед: кусок говядины и овощи.
Ужин: фрукты и чай.

Завтрак: овсянка с несколькими кусочками сыра.

Обед: овощной салат и томатный сок.

Ужин: салат из тертой моркови и стакан минералки.

Завтрак: яичница из двух яиц и зеленый чай.
Обед: брокколи на пару и стакан минералки.
Ужин: кусочек отварного куриного мяса и фруктовый фреш.

Завтрак: свежие фрукты и зеленый чай.
Обед: овощной салат.
Ужин: одно зеленое яблоко и стакан воды с лимоном.

В воскресенье повтори программу питания любого из предыдущих дней.

За неделю на таком сбалансированном питании ты сможешь похудеть до 5 кг. Но сложнее будет удержать результат, поэтому аккуратно выходи из этой диеты. И чтобы он закрепился, подключай регулярные занятия спортом: бег, длительные прогулки на свежем воздухе, силовые тренировки в зале, бассейн, пилатес, сайкл. Это может быть все что угодно. Главное, чтобы занятия тебе приносили удовольствие, тогда и организм откликнется, и лишнее начнет уходить.

как похудеть в домашних условиях, в ляшках и попе за неделю, на 10 кг за неделю

Особенности похудения подростков

Вопрос подростковой диетологии очень сложный, он требует грамотного подхода. Юный организм еще не сформировался. Однако для детей уже нельзя применять существующие критерии.

Системами подсчета калорийности рациона для взрослых также пользоваться нельзя. Соотношение белков, жиров и углеводов для ребенка не такое, как у взрослых.

В 12-16 лет в организме подростка происходит перестройка: активный рост, укрепление костей, изменения гормонов. Обычно в этот период ребенок сильно занят в школе, он посещает различные секции или занимается своим любимым делом. На выполнение всех этих привычных действий требуется достаточно много энергии.

Откуда организм получает энергию для активного роста?

Прежде всего – из белковой пищи. Для подросткового организма очень важно получать качественный белок. Есть одну только курицу, избегая рыбу — неправильно! В рационе обязательно должны присутствовать различные белковые продукты.

Много качественного и полноценного белка содержится в нежирной говядине, курице, индейке, рыбе. Обязательно нужно учитывать потребление растительного белка. Он легче усваивается организмом и хорошо насыщает.

Многие дети категорически отказываются от рыбы или тушеной курицы. Какой у них вкус? Современные подростки с большей охотой выберут сочный гамбургер или жареную курицу из KFC. Конечно, это намного вкуснее. Но какую пользу организму приносит такая пища? Ничего стоящего – кроме огромного количества переработанных трансжиров. Они опасны тем, что печень может перестать справляться с утилизацией и начать откладывать их про запас. Так даже физически активный ребенок начинает легко набирать лишний вес. Добавьте сюда большое количество скрытой соли и недостаток овощей — результат налицо! В медицинской карточке появляется запись «ожирение».

Вторым по значению источником энергии в питании подростков являются углеводы. Они насыщают организм надолго, позволяя ощущать сытость в течение многих часов. Все углеводы делятся на быстрые и медленные. К первым можно отнести сахар и муку, а также все включающие их продукты. Это так любимые подростками шоколадные батончики, конфетки и прочие радости.

Быстро всасываясь в кровь, они моментально поднимают уровень сахара до критической отметки. В ответ на это запускается синтез инсулина — специального гормона, который должен доставить молекулы сахара (глюкозы) к каждой клеточке тела.

При избытке быстрых углеводов инсулин не успевает выполнить свою работу, поэтому через некоторое время в организме образуется слишком много сахара. Наш организм прячет все на черный день, как умная машина. Куда спрятать проще всего? Конечно, в жировую ткань. Так и возникает подростковое ожирение.

К сожалению, медленные углеводы подростки не любят. Это каши (преимущественно из цельных злаков), макароны из твердых сортов пшеницы. Съев тарелку овсяной или гречневой каши, человек будет сытым несколько часов. Почему так происходит? Если сравнить медленные углеводы с паровозом, можно отметить, что они состоят из нескольких маленьких вагончиков. Когда «паровозик» попадает в печень, его медленно разбирают на отдельные «вагончики». Это происходит не очень быстро, и после такой еды долго не ощущаешь голод.

К сожалению, процент употребления медленных углеводов значительно снизился. Они уступают место быстрым. В экономически развитых странах это привело к значительному росту ожирения, сахарного диабета.

Жиры для подросткового организма также очень важны (но не так сильно, как для взрослого). Здесь важно учитывать, что ребенок должен их получать уже с раннего возраста.

Из животных жиров можно выбрать сливочное масло. Обязательно нужно ориентироваться на суточную норму употребления: не более двух чайных ложек в день! Растительные жиры могут быть любыми. Рацион прекрасно дополнит оливковое или простое подсолнечное масло. Врачи спокойно разрешают их для питания. Главное правило употребления — не превышать суточную норму!

О том, что думает доктор Комаровский о похудении в домашних условиях, смотрите в его передаче.

Принципы диет в домашних условиях

Стоит отметить, что диета для подростков должна быть функциональной и сбалансированной. Любой дефицит или переизбыток питательных компонентов может вызвать нарушение обмена веществ. Нарушенный обмен корректировать самостоятельно уже не получится. Здесь важно вовремя обратиться к детскому диетологу.

Как можно нормализовать вес в домашних условиях?

1. Ограничивать в рационе все быстрые углеводы, отдавая предпочтение медленным. На завтрак ребенку лучше предложить тарелку каши с небольшим количества сливочного масла. Лучшей пищей для отличников будет овсянка. Для спортсменов идеально подойдет гречневая каша. Можно добавить в нее молоко, фрукты или мед. Поступление медленных углеводов с утра станет сигналом для мозга: пора проснуться и работать!

2. Категорически запрещены все сладкие газированные напитки. В них слишком много сахара. Очень быстро всасываясь в кровь, они способствуют сильному выбросу инсулина. Предпочтение следует отдавать несладким домашним компотам, чаю. Пакетированные соки — также не очень хороший выбор. Лучше заменить пакетированный напиток на обычную чистую воду. Употребление чистой жидкости поможет очистить кожу от прыщей. Организм будет лучше избавляться от ненужных веществ, и она станет более чистой и свежей!

3. Достаточное поступление клетчатки. Она есть в овощах, фруктах, ягодах. Это прекрасный компонент в питании. Клетчатка выгоняет все вредные вещества из организма. Если ребенок съест жареную котлету с овощным салатом — это принесет больше пользы, чем просто мясо.

4. Ограничение количества жаренных на масле продуктов. Такая еда — сплошной вред! Она быстро приводит к набору массы тела, а в более старшем возрасте иногда становится причиной возникновения серьезных заболеваний. Неправильные привычки и ожирение могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, сахарному диабету.

5. Физическая активность. К сожалению, современная молодежь стала меньше двигаться. С появлением электронных «помощников» многие бытовые дела уже не вызывают больших трудностей. Все чаще подростки предпочитают сидеть в интернете или играть в компьютерные игры, а не бегать во дворе. Неправильное питание плюс отсутствие физической нагрузки приводят к ожирению.

Наиболее проблемные места

Существуют следующие виды ожирения:

• «Яблоко». Этот тип ожирения чаще характерен для мальчиков-подростков. Жир откладывается в области живота, бедер.

• «Груша». Ему больше подвержены девочки. При таком ожирении увеличиваются ягодицы, бедра. Живот при этом сравнительно плоский.

Стоит ли гнаться за быстрым эффектом?

Очень частой ошибкой всех людей, желающих похудеть, является использование диет, направленных на быстрое снижение веса. Очень легко найти форумы, где пропагандируется уменьшение веса до 10 кг за неделю (особенно перед пляжным сезоном или после новогодних праздников). Так худеть категорически нельзя!

Психика подростка отличается определёнными особенностями. Привычка неправильно питаться может формироваться очень быстро. Не следует резко уменьшать количество питательных веществ, так только будет нанесен вред активно растущему организму!

Диеты, которые обещают вам снижение веса до 15 кг за 3 месяца — просто настоящее вредительство! Это обман. Да, вполне возможно, что килограммы сбросятся. Но это будет совсем не жировая ткань, а вода, мышцы. Ими организм жертвует сразу после наступления стрессовой ситуации.

Несбалансированная диета — это мощнейший стресс для организма. Обычно после ее окончания ребенок, у которого остались прежние привычки, с легкостью набирает потерянные килограммы. Часто вес становится даже больше, чем был раньше.

Любые легкие и эффективные диеты подразумевают правильное питание.

Нормальная потеря веса — не более 2-3 кг в месяц. Такие диеты точно избавят вас от лишнего веса, нужно только правильно сочетать в меню различные полезные продукты.

Как худеть без вреда для здоровья?

Самой безопасной диетой на сегодняшний день является правильное питание. Врачи утверждают, что она абсолютно безопасна. Это единственный правильный путь к нормализации веса.

Обдумывая диету, необходимо помнить о следующем:

• Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Организму подростка требуется 30-40% белков, 20% жиров, остальное — углеводы.
• Обработка продуктов. Лучше все блюда тушить или запекать. От жареного следует отказаться.
• Ежедневное употребление полезных продуктов. Американская Ассоциация диетологов рекомендует каждый день съедать не менее 5 разных фруктов. Это отличная альтернатива вредным сладостям. Так вы сможете значительно сэкономить на походах к стоматологам.
• Достаточное количество чистой воды. Строгих рекомендаций нет. Все зависит от физической активности, региона проживания. В более жарких странах нужно пить больше воды. Детям, которые посещают спортивные секции, также следует употреблять жидкости больше, чем менее активным ребятам (не менее 1,5 литров в сутки). Сладкие газированные напитки не считаются!

Стоит ли покупать специальные таблетки?

Решить, нужны ли для лечения ожирения лекарства, может только врач. В домашних условиях применять такие лекарственные средства категорически не рекомендуется!

Как можно больше узнайте о побочных эффектах, противопоказаниях. Перед употреблением многих медикаментов, которые применяются при ожирении, нужно осуществлять предварительное обследование. Врач назначает общий анализ крови, а также мочи. Только после этого он подбирает соответствующие лекарства.

Каким продуктам стоит сказать «да»?

В первую очередь – нежирной белковой пище. Это курица, рыба, морепродукты, свинина, говядина. Обязательно нужно кушать кисломолочные продукты: свежий творог, кефир и т. д. Йогурты лучше выбирать не очень сладкие, без добавления искусственных красителей и консервантов. Сочетание кисломолочных продуктов с ягодами и орехами — прекрасный вариант завтрака перед школой!

Очень важно употреблять свежие фрукты и овощи. Для детского организма можно выбрать любые варианты. Главным ключевым фактором будет отсутствие аллергии на тот или иной продукт.

Каким продуктам стоит сказать «нет»?

Вся жирная и жареная пища, фастфуд, шоколадные батончики и газировка под строгим запретом! Следует ограничить употребление жирного мяса. Оно тяжело усваивается организмом и при употреблении с различными соусами легко приводит к набору веса. Шашлык из свинины можно назвать мужской едой, а не пищей для подростка!

Все жирные соусы на основе майонеза также следует исключить. Никаких полезных растительных жиров они обычно не содержат. В них слишком много добавок. Лучше приготовить майонез дома или заправить салат оливковым маслом. Полиненасыщенные кислоты окажут благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Примерное меню на неделю

Суточный рацион должен обязательно включать в себя завтрак, обед, ужин и пару перекусов. Такое питание каждые 3-4 часа позволит организму активно работать весь день. Подростку требуется гораздо больше энергии для успешной учебы в школе и посещения различных секций.

Для составления меню на неделю выберите один из предложенных вариантов для каждого приема пищи. На выбор – 7 возможных комбинаций.

Завтрак

• Гречневая каша с молоком, зеленый чай.

• Овсяная каша с бананом и грецкими орехами. Какао с молоком.

• Творожная запеканка с изюмом. Компот из сухофруктов.

• Омлет из яиц с помидорами. Бутерброд с одной чайной ложкой сливочного масла. Черный чай.

• Блинчики с творогом. Клюквенный морс.

• Бутерброд с отварной куриной грудкой и помидором. Чай или какао.

• Йогурт со свежими ягодами. Бутерброд с нежирным сыром. Зеленый чай.

Обед

• Куриный суп с лапшой. Черный цельнозерновой хлеб. Морс из брусники.

• Суп с фрикадельками на нежирном бульоне. Салат из свежих овощей. Кусочек цельнозернового хлеба. Компот из инжира.

• Суп-пюре из цветной капусты. Куриная котлета со свежим огурцом. Чай.

• Щи из свежей капусты на бульоне из нежирной свинины. Цельнозерновой хлеб. Компот из сухофруктов.

• Уха из свежей белой рыбы. Запеканка из индейки с морковным салатом. Ягодный морс.

• Котлета из судака с запеченными овощами. Салат из свежей капусты с растительным маслом. Чай.

• Запеченная курица с кабачками и морковью. Салат из отварной свеклы. Кисель из клубники.

Ужин

• Рыбная котлета с гарниром из свежих овощей. Чай.

• Паста из твердых сортов пшеницы с помидорами и моцареллой. Компот из облепихи.

• Фрикадельки с отварным рисом. Салат из помидоров и лука, заправленный растительным маслом. Компот из ягод.

• Плов из курицы. Морковный салат с яблоком. Грушевый компот.

• Запеканка из курицы с овощами. Несладкий кисель

• Говяжья котлета с гречкой. Свежие овощи по желанию. Яблочный сок.

• Запеченная форель с картофельным пюре. Салат из капусты. Несладкий чай.

В качестве перекусов подойдут свежие фрукты или орехи. Можно также взять с собой в школу морковку. Такой необычный перекус станет отличным вторым завтраком.

Замечательно подойдут и кисломолочные продукты. Йогурт в баночке очень удобно носить с собой и класть в рюкзак.

Частые проблемы

Если выбрана неправильная и несбалансированная диета, последствия похудения могут быть неудачными.

При недостатке питательных веществ запускается механизм ответа на стресс. Все системы и органы как бы впадают в «ждущий» режим. Снижается метаболизм, чтобы энергии хватало только на самые важные жизненные функции. К ним можно отнести дыхание, биение сердца.

Все остальные системы испытают выраженный дефицит энергии. Органы перестают работать в привычном режиме, появляются нарушения. Если не вмешаться на этом этапе и не скорректировать процесс похудения, вполне возможно, что потом появятся какие-либо хронические заболевания.

Часто у худеющих девочек пропадают месячные. Организм просто не успевает отреагировать на изменившиеся условия. Нарушается гормональный баланс. Девочки стремительно худеют, нарастают раздражительность и тревожность.

Если процесс затянулся, появляются уже и психические нарушения: развивается анорексия. Обычно с такой болезнью сталкиваются девочки. Добиваясь «идеальных» параметров, они искусственно ограничивают себя в еде. Долго обычно не выдерживают и, сорвавшись, наедаются. Потом вызывают рвоту. Эти симптомы очень опасны! В таких случаях требуется вмешательство специалистов.

С девочкой будет работать целая команда врачей: диетолог, психолог, педиатр. Они помогут составить правильный рацион питания и скорректировать начинающееся расстройство психики.

Советы

Чтобы нормализовать свой вес, не нанеся вреда здоровью, придерживайтесь нескольких простых правил:

• Соблюдайте принципы правильного питания. Рацион должен быть разнообразным, полноценным, сбалансированным по основным питательным веществам. Пить воду в достаточном для вашего образа жизни и занятий количестве. Включать в ежедневное меню подростка свежие фрукты и овощи.

• Ешьте в определенное время. 4-5 приемов пищи через каждые 3-4 часа. Обязательно начинать день с полноценного завтрака. Перед сном можно съесть творог или выпить стакан нежирного кефира.

• Занимайтесь спортом или создавайте умеренные физические нагрузки. Учитывая особенности подростковой психики, заставлять ребенка заниматься определенным видом спортивной деятельности без его желания – вещь абсолютно бесполезная. Нужно подобрать именно то направление, где он будет чувствовать себя комфортно. На каждую тренировку ребенок должен ходить с желанием. В этом случае его эмоциональная система будет в порядке.

Формирование пищевых привычек закладывается с раннего детства. Всю жизнь они играют очень важную роль. Скорректировав питание, можно добиться замечательной работы организма. Это обеспечит здоровье и отсутствие лишнего веса на долгие годы!

Советы о том, как похудеть, смотрите в видео ниже.

6 способов улучшить рацион подростка

Диана Симеон,

Воспитание здоровых подростков: содействие питанию подростков

Когда дочь Мелинды Харт приходит домой после школы, она голодна. Очень голоден. «Она сразу перекусывает», — говорит Харт. «Чипсы, печенье. Я говорю: «Съешьте немного фруктов!» Но она просто закатывает глаза и портит свой обед ».

Звучит знакомо? Звучит иначе, чем вы перекусывали в подростковом возрасте? Это.

«За последние 30-40 лет питание подростков сильно изменилось», — объясняет Джилл Кастл, эксперт по детскому питанию и соавтор книги «Бесстрашное кормление: воспитание здоровых едоков из старших классов в старшие классы ». Фактически, согласно последним исследованиям, подростки едят больше обработанных пищевых продуктов и меньше фруктов, овощей, молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, чем мы в подростковом возрасте. Девочки-подростки также потребляют меньше белка.

И результаты показывают. В период с 1980 по 2012 год, по данным Центров по контролю за заболеваниями, уровень подросткового ожирения увеличился в четыре раза и составил более 20 процентов.Тридцать процентов подростков сейчас страдают ожирением или избыточным весом. Эти пищевые привычки (или их отсутствие) сказываются и на других аспектах.

«Подростки получают меньше витамина D, калия, фолиевой кислоты, клетчатки и железа», — говорит Касл. «Существует целый ряд более низких уровней потребления питательных веществ, которые составляют здоровую, хорошо сбалансированную диету».

Эти результаты могут показаться ужасными, но вырастить здоровых подростков не так сложно, как вы думаете.

6 советов по здоровому питанию для родителей подростков

1) Нет необходимости в мгновенном обновлении.Одной смены в месяц — это много.

Если вам нужно внести изменения в диету подростка, начните с небольшого шага, например, добавляйте фрукты или овощи в каждый прием пищи, — говорит Джой Бауэр, диетолог и эксперт по питанию на канале NBC Today Show. (См. Наши вопросы и ответы с Бауэром, чтобы узнать о других простых идеях.)

«Не поддавайтесь поражению и не думайте, что вам нужно сделать все за один день», — соглашается Кара Наттерсон, педиатр из Лос-Анджелеса и автор популярного сериала «Американские девушки» The Care and Keeping. из вас .«Ищите в своей кладовой продукты с высоким содержанием сахара и обработанные продукты и просто медленно избавляйтесь от них. По мере того, как вы проходите через них, не заменяйте их. Или, если они просохли, выбросьте их ».

Вместо этого покупайте больше (и, в конечном итоге, в основном) настоящих необработанных продуктов — фруктов, овощей, цельнозерновых, постного мяса и молочных продуктов — и читайте этикетки, чтобы найти более здоровые альтернативы любимым обработанным продуктам вашего подростка, например цельнозерновым хлопьям вместо засахаренные или цельнозерновые чипсы из лаваша вместо картофельных чипсов.

Совет: делайте покупки по периметру супермаркета, где находится большинство необработанных продуктов.

2) Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Даже несмотря на то, что вы не можете контролировать потребление пищи подростком при каждом приеме пищи, вы все равно обеспечиваете большую часть еды, которую он будет потреблять. Начните с закусок после школы.

«Подростки хотят схватить и уйти», — говорит Наттерсон. «Держите что-нибудь в холодильнике, чтобы они могли открыть дверь и взять что-нибудь полезное».

Некоторые идеи: яблоки и арахисовое масло, морковь и заправка для ранчо, чипсы из цельнозерновой питы и хумус, нарезанные фрукты и греческий йогурт.

Мама на Лонг-Айленде, Леора Ланц, хранит свои неполноценные закуски на нижних полках кладовой. «Дети обычно смотрят прямо в кладовку», — отмечает Ланц. «Это уловка для глаз, но она помогает».

3) Сохраняйте спокойствие.

Подростки будут есть нездоровую пищу, но если большую часть времени вы будете давать им питательную пищу, они все поймут. Позвольте их не очень вкусному выбору еды ускользнуть, если только это не станет закономерностью.

Допустим, ваш подросток обычно ест фаст-фуд со своими друзьями во время обеда.«Затем я призываю родителей сказать:« Я делаю это неправильно. Что я могу сделать, чтобы помочь тебе хорошо пообедать? » — предлагает Касл.

Только остерегайтесь твердого и постного — никакого сахара! — когда дело доходит до еды. Это может иметь неприятные последствия (см. Нашу статью «Мой подросток должен похудеть»).

4) Моделирование, моделирование, моделирование.

Помните: когда дело касается воспитания здоровых подростков, они будут следовать модели, а не правилу. Вы должны показать своим подросткам, как выглядят здоровые отношения с едой.

«Действия говорят намного громче, чем слова», — говорит Касл. «Не будь той мамой, которая стоит у стойки и ест салат, а твои подростки ужинают за столом».

Не пропускайте приемы пищи, не переедайте нездоровой пищей и упорно говорите о диете. «Скорее всего, вы создадите подростка, который сделает то же самое», — добавляет Касл.

5) Учите с целью.

Обеспечение подростков правильной едой — это только половина дела; Вырастить здоровых подростков — значит показать им, как кормить себя, когда они пойдут в колледж.Расскажите им о еде так, как это им удобно.

Бауэр рекомендует связывать разговоры о питании с целями или интересами подростка, но никогда не с внешним видом (например, «Это сделает вас толстым»). «Например, моя младшая дочь — спортсменка, поэтому легко найти информацию о том, как белок помогает ее мышцам», — отмечает она.

6) Ешьте вместе.

Да, мы заняты. Мы часто настолько заняты, что большую часть ночи, когда на столе есть здоровая пища, кажется непосильной задачей.Но вот итог: есть всей семьей 3-5 раз в неделю — это роскошь. Преимущества включают: употребление здоровой пищи в нужных количествах, улучшение успеваемости, улучшение коммуникативных навыков и снижение риска. Это не обязательно должен быть ужин; Субботний завтрак тоже подойдет. И только один родитель должен присутствовать, чтобы оказать влияние.

Когда вы едите вместе, Castle рекомендует придерживаться семейного стиля, когда все блюда должны быть в центре стола.«Положите на стол обычную еду. Тогда просто смотрите, — советует она. «Не говори о еде. Не задумывайтесь о том, кто что ест. Просто наблюдайте. Поговорим обо всем остальном под солнцем ».

Со временем измените еду, которую вы подаете — возможно, добавляйте дополнительные фрукты, салат или коричневый рис вместо белого. Опять же, это не обязательно должно происходить от одного приема пищи к другому. Не торопитесь.

Nutrition — Здоровье зубов подростков

Употребление здоровой пищи помогает сохранить здоровье зубов и тела.Не ешьте и не пейте слишком много сладкого. Если у вас есть что-нибудь сладкое, попробуйте съесть или выпить это во время еды, чтобы ограничить время воздействия на зубы. Это потому, что определенные продукты могут подвергнуть вас риску кариеса и других проблем со здоровьем полости рта? Вот несколько полезных советов.

Что есть:

Согласно MyPlate, веб-сайту Центра политики и продвижения питания, агентства Министерства сельского хозяйства США, сбалансированная диета должна включать:

• Фрукты и овощи. В сочетании это должно составлять половину того, что вы едите каждый день.
• Зерна. Убедитесь, что, по крайней мере, половина съедаемых вами зерен — это цельнозерновые, например овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
• Молочная. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
• Постные белки. Выбирайте нежирные белковые продукты, например нежирную говядину, мясо птицы без кожи и рыбу. Попробуйте изменить свой выбор белков, включив в него яйца, фасоль, горох и бобовые.Съешьте не менее 8 унций. морепродуктов в неделю.

Советы по перекусу:

• Перед перекусом трудно устоять, но вы можете оказать своему рту услугу, наблюдая за количеством выпитой газировки, сока или других подслащенных напитков.
• Если вы хотите перекусить, попробуйте выбрать что-нибудь вроде фруктов, нежирного сыра, йогурта или сырых овощей.
• Если вы жуете жевательную резинку, убедитесь, что она не содержит сахара. Некоторые жевательные резинки без сахара получили знак одобрения ADA за помощь в предотвращении кариеса за счет укрепления зубов.Найдите на упаковке печать ADA.

Если у вас есть брекеты: Хорошая гигиена полости рта особенно важна для людей, носящих брекеты. Ваш стоматолог может порекомендовать избегать определенных продуктов, которые могут повредить брекеты или случайно согнуть провода. Эти продукты могут включать орехи, попкорн, леденцы, лед и липкие продукты, такие как жевательная резинка, карамель или другие жевательные конфеты.

Какую пищу лучше и хуже всего есть для подростка? — Подпитка для подростков

Первое, что вам нужно понять, — не существует такой вещи, как один идеальный «суперпродукт», который мог бы превратить вашу диету из нездоровой в здоровую.На самом деле все складывается из множества решений, которые вы делаете каждый день. Все люди разные, и еда влияет на нас индивидуально, в зависимости от многих факторов.

У подростков большой аппетит. Подростку важно есть богатые питательными веществами «суперпродукты», которые подпитывают его организм, на хорошо сбалансированной диете, а не на диете, состоящей из слишком большого количества сахара, жира, соли и обработанных закусок.

Некоторые из лучших продуктов для подростка — это яйца, молочные продукты, сладкий картофель, бобы, семена, орехи, бананы, ягоды и листовые овощи, такие как шпинат и капуста.Некоторые из худших продуктов для подростка — это закуски с высокой степенью переработки, кофеин, сладкие напитки, картофель фри и другие жирные продукты, картофельные чипсы и т. Д.

Подростки растут и требуют гораздо больше энергии и питательных веществ, чем взрослые ! Я составил список лучших и худших продуктов для подростков, чтобы вы могли получить лучшие советы от диетолога-диетолога. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших советах по питанию вашего подростка.

Какие 10 ЛУЧШИХ продуктов питания для подростка?

Подросткам нужен высокий уровень витаминов, минералов и других важных питательных веществ, а многим подросткам их не хватает.

Некоторые важные питательные вещества, которые подростки должны потреблять в своем рационе (которых не хватает многим подросткам):

• Кальций — для укрепления костей и зубов, сокращения мышц, баланса жидкости и улучшения кровоснабжения и здоровье сердца.
• Железо — помогает с выработкой крови и доставляет кислород по всему телу. Это также важно для роста и вашей иммунной системы.
• Калий — для нормального кровяного давления, баланса жидкости, нервной функции и сокращения мышц.
• Волокно — помогает вашей пищеварительной системе оставаться в норме, помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также способствует здоровью сердца.
• Витамин D — способствует усвоению кальция и сохраняет ваши кости здоровыми и крепкими.

Поскольку многие подростки не получают достаточного количества этих питательных веществ, некоторые из лучших продуктов, которые подростки могут есть, — это продукты с высоким содержанием этих питательных веществ или хорошие источники этих питательных веществ.

10 лучших продуктов для подростков :

Этот список лучших продуктов для подростков — это продукты, которые поддерживают рост и развитие подростка, требуют минимальной обработки, не содержат вредных ингредиентов или добавок и полны важных питательных веществ.

Цельнозерновой хлеб — Выбирайте цельнозерновые продукты, потому что цельнозерновые гораздо более питательны и сытнее, чем белый хлеб и зерновые продукты. Цельнозерновой хлеб содержит полезные углеводы, большое количество клетчатки и важные витамины группы B. Другие цельнозерновые продукты добавляют важную энергию вашему организму, включая коричневый рис, картофель, овес, цельнозерновые макаронные изделия и многое другое.

Рыба — Выбирайте рыбу 2–3 раза в неделю, особенно здоровую жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия.Важные жиры помогают поддерживать здоровье сердца и мозга, а также вы получаете полезный белок. Вы также будете получать железо, кальций, витамин D, калий и многое другое!

Авокадо — Авокадо — еще один источник хороших жиров, плюс они вкусны, добавлены ко многим продуктам, таким как тосты и яйца, буррито, салаты, сэндвичи, паста и т. Д. Неудивительно, что это любимая еда для миллениалов и поколения Z! Они также являются отличным источником витамина C, витамина E, витамина K, магния, калия и других питательных веществ.

Разноцветные Овощи — Некоторые из лучших — это шпинат, , капуста и другая листовая зелень, брокколи, морковь, кабачки, пурпурная капуста, сладкий картофель , горох, чечевица и фасоль. Выбирайте разнообразные цвета, текстуры и типы, чтобы получить множество преимуществ. Вы будете получать витамин С, калий, клетчатку, витамин А и т. Д.

Многие подростки говорят, что не любят овощи, но покажут им список разнообразных овощей, и они, вероятно, смогут выбрать хотя бы несколько из них, которые им нравятся. или готовы попробовать.Думайте нестандартно, помимо моркови и сельдерея — попробуйте горошек, брокколи, кабачки, рукколу, радужную морковь, спаржу, артишок и т. Д.

Фрукты — Вы снова захотите выбрать различные цвета, формы и типы. Фрукты могут принести массу пользы! Одни из лучших для подростков — это банана , ягод (даже замороженные — это здорово), арбуза , апельсины, яблоки, ананас, гранаты, виноград, грейпфрут и сухофрукты, но любые другие фрукты. может быть полезно! Фрукты содержат углеводы для получения энергии, клетчатку, калий, витамин С, витамин А и важные антиоксиданты.Получить достаточное количество фруктов должно быть легко, большинству людей нравятся многие виды фруктов!

Продукты с кальцием и витамином D — Эти питательные вещества так важны для растущих подростков для здоровья костей и многого другого! Некоторые из лучших вариантов — жирная рыба, обогащенные молочные продукты, апельсиновый сок, обогащенные злаки и злаки, яйца , грибы, зеленые листовые овощи , тофу , орехи , и этот список можно продолжить. Добавьте некоторые из этих здоровых продуктов в свой обычный рацион.

Семена и орехи — Семена и орехи содержат белок, кальций, цинк, клетчатку, полезные жиры и важные фитохимические вещества. Старайтесь регулярно употреблять семена и орехи! Начните добавлять семена и орехи во многие рецепты, включая мюсли, протеиновые шарики, овсянку, смузи, салаты, кексы, йогурт и т. Д. Попробуйте семена льна, семена чиа, семена тыквы и орехи, такие как грецкие орехи. Даже ореховое масло может быть хорошим выбором.

Продукты, богатые железом — Многие подростки не получают достаточно железа, особенно девочки-подростки после начала менструации.Низкий уровень железа вызывает чувство усталости, упадок сил, головокружение, бледность, бледность кожи и ногтей, слабость, головные боли и т. Д. Звучит знакомо? Поговорите со своим врачом, если у вашего подростка появляются эти признаки.

Получение достаточного количества железа очень важно. Такие продукты, как красное мясо, курица и индейка, содержат железо и могут быть важным источником для употребления несколько раз в неделю. Наиболее усваиваются животные источники железа, но также могут быть хорошим выбором растительные источники, такие как бобы, тофу, чечевица, кешью, темно-зеленые листовые овощи, цельнозерновые и обогащенные продукты, такие как хлеб и крупы.

Подростки-вегетарианцы должны планировать свою диету с учетом хороших источников белка и железа и, возможно, захотят ежегодно проверять свое содержание на железо на ежегодном осмотре врача.

Молочные продукты — Новые исследования молочных продуктов противоречивы, но я остаюсь в курсе исследований с обеих сторон и по-прежнему рекомендую молочные продукты в качестве здоровой пищи в соответствующих порциях. Молочные продукты богаты полезными витаминами и минералами, порция молока богата многими питательными веществами, которые необходимы подросткам (и их обычно не хватает), такими как белок, углеводы, жир, кальций, калий, фосфор, витамин А, витамин D (для обогащенных продуктов). продукты) и многое другое.Йогурт также является отличным выбором протеина и пробиотиков для здоровья кишечника!

Лично я пью много молока, и это отличный здоровый выбор для моей диеты. Единственное, о чем мне нужно беспокоиться, — это употреблять слишком много молочных продуктов , потому что слишком много кальция может снизить усвоение железа. Некоторые люди могут быть более чувствительными, иметь аллергию или отказаться от молочных продуктов, и это тоже нормально.

Хотя молочные продукты являются удобным источником полноценного питания, подростки с непереносимостью лактозы, без молочных продуктов и веганы / вегетарианцы определенно могут восполнить эти питательные вещества другими способами в хорошо спланированной диете.Посмотрите мой пост Можно ли, чтобы подростки не употребляли молочные продукты?

Яйца — Число 10- яиц! Яйца также могут быть противоречивой пищей, но большинство подростков должны иметь возможность есть 1-3 яйца несколько раз в неделю в рамках здоровой диеты без каких-либо проблем или повышенного риска. Яйца — это источник питания, полный полезных питательных веществ, особенно питательных веществ, которые необходимы подросткам и которых обычно не хватает.

Одно яйцо содержит мало калорий, но содержит большое количество питательных веществ, таких как белок, железо, витамин D, кальций, калий, цинк, витамин Е и другие.Яйца содержат небольшое количество почти всех витаминов / минералов, необходимых организму. И в качестве дополнительного бонуса подростку легко приготовить яйца самостоятельно!

Это ваш выбор, хотите ли вы есть яичные белки или цельное яйцо. Яичный белок содержит больше белка и меньше калорий, но яичный желток содержит большую часть питательных веществ.

Посмотрите мой пост: Сколько яиц может съесть подросток в день? для получения дополнительных советов.

Другой хороший выбор :

• Чеснок и лук — могут способствовать здоровому питанию и снизить некоторые риски для здоровья.
• Обогащенные железом хлопья — Я знаю, что хлопья для завтрака могут быть немного сомнительными и не всегда лучший выбор, но если подросток все равно собирается есть обработанные закуски, хлопья для завтрака могут быть «менее» плохим выбором. Многие злаки обогащены важными питательными веществами, поэтому они похожи на жевательную добавку. Выберите хлопья, которые сделаны из цельного зерна, обогащены витаминами и минералами и содержат менее 10 граммов добавленного сахара на порцию.
• Птица и мясо — это мясо не только является важным источником белка, но и содержит железо.
• Вода — технически не еда, но вода — важный выбор! Употребление достаточного количества воды может помочь подросткам не только с гидратацией, но и с чувством сытости, контролем веса, большей энергией, лучшей концентрацией, меньшим стрессом, здоровьем кожи, лучшим пищеварением, здоровыми почками и многим другим. Подростки часто носят с собой бутылки с водой, так что найдите свою любимую бутылку и начинайте пить!
• Что еще вы бы добавили в этот список? Дайте мне знать! Есть много отличных вариантов, сложно выбрать только несколько!

Ознакомьтесь с моими планами питания, чтобы получить больше советов:

Какие 10 НАИХУДЫХ продуктов для подростка?

Многие продукты, которые нравятся подросткам на вкус, вредны для их тела и не доставляют им удовольствия в долгосрочной перспективе.Вот список популярных продуктов, которые подростки любят, но которых следует избегать:

Жареное и Жирное мясо — Мясо, такое как бекон, ребра, хот-доги, гамбургеры, жареный цыпленок и даже куриные наггетсы и пепперони, полны нездоровых жиров и калорий и не должны потребляться регулярно.

Вместо жареного жирного мяса выбирайте запеченное и нежирное мясо, такое как курица, индейка, нежирная говядина и даже рыба. Время от времени можно есть жирное или жареное мясо, но придерживайтесь сбалансированного размера порций и выбирайте другие полезные блюда.

Газировка — Технически газировка — это напиток, а не еда, но все же это одна из худших вещей для подростка, от которой может пристраститься. Высокое содержание сахара (или содержание искусственных подсластителей) нехорошо для растущего подростка. Рекомендуемое количество добавляемого сахара для подростка — 25 граммов в день, около 6 чайных ложек .

Типичная банка газировки объемом 12 унций содержит около 39 граммов, это уже на больше, чем на сахара в день. Если ваш подросток не любит пить простую воду весь день, попробуйте приправить ее ломтиками фруктов, ломтиками огурца или другими специями и приправами.

Сладкие напитки — Другие сладкие напитки, помимо газировки, могут добавить в рацион подростка много сахара и калорий, в которых нет необходимости. Лучше съесть свои калории, чем их пить. Популярные напитки, которые следует ограничивать, — это напитки с фруктовым вкусом (многие напитки с фруктовым вкусом в основном состоят из сахара и искусственных ароматизаторов с содержанием сока менее 10%), энергетические и спортивные напитки, соки и т. Д. 100% сок — неплохой выбор. но лучше есть фрукты целиком, чтобы получить пищевые волокна.Подросткам следует ограничить потребление сока до 8 унций несколько раз в неделю.

Кофеин — Кофеин — это стимулятор, который даже не лучший выбор для многих взрослых, но особенно его не следует использовать для детей и подростков. Кофеин снижает усвоение кальция и в качестве стимулятора может вызвать проблемы у подростков, такие как проблемы со сном и проблемы с вниманием в школе.

Слишком много кофе или чая — Подросткам не стоит пристраститься к кофе и чаю.Он содержит кофеин, ограничивает всасывание железа, а некоторые подслащенные виды могут содержать слишком много сахара, а некоторые кофейные напитки чрезвычайно калорийны и не приносят никакой пользы с точки зрения питания. Если вам нужен сладкий или бодрящий напиток утром или в течение дня, переключитесь на 100% апельсиновый сок или фруктовый и овощной смузи.

Картофель фри — Варианты быстрого питания, конечно, удобны временами, но они не обеспечивают много хороших питательных веществ для растущего и развивающегося подростка.Картофель фри жирный, соленый и слишком калорийный, что не подходит для сбалансированного питания. Попробуйте сменить гарнир на салат или фрукты, когда они есть.

Картофельные чипсы — Чипсы — популярная закуска для подростков, но они могут содержать слишком много калорий, жира и соли. Вместо этого выберите заправку из цельного зерна, например цельнозерновой хлеб и макароны, или закуски, такие как хумус и овощи с цельнозерновыми крекерами. Даже попкорн может быть хорошим выбором, если в нем не слишком много масла и соли, попробуйте другие ароматизаторы для лучшего баланса.

Закуски высокой степени обработки и другая «нездоровая» пища — Think Oreos, Cheetos, Pop tarts, упакованное печенье и пирожные, чипсы, сладкие хлопья для завтрака, батончики мюсли, шоколадные батончики, сладкие конфеты, продукты для торговых автоматов и т. Д. не предлагают полноценного питания и могут быстро заполнить диету подростка и заменить лучшую пищу, которая обеспечивает топливо и более питательные вещества, и может вызвать у подростков дефицит некоторых важных питательных веществ.

Макароны в штучной упаковке и лапша рамэн — Это не обязательно худшие продукты, потому что они не полны плохих ингредиентов, но и не полны многих хороших ингредиентов, и они являются популярным продуктом для подростков. особенно потому, что эти упакованные блюда дешевы, и подростку их легко приготовить самостоятельно.

Макароны и лапша рамэн также подвергаются высокой переработке и не содержат много полезных питательных веществ, вы не делаете себе никаких поблажек, употребляя их регулярно. Добавьте побольше овощей и белка или приготовьте домашние макароны или пасту.

Белый хлеб — Извините, если вам нравится белый хлеб, белый хлеб сделан из очищенной пшеницы, и в нем мало клетчатки и питательных веществ. Белый хлеб имеет низкую питательную ценность, низкую калорийность и быстрые скачки сахара в крови.Вместо этого выбирайте цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, лепешки, крекеры, крупы и т. Д.

Другие продукты Подростки должны Ограничить:

• Сладкие сухие завтраки
• Выпечка, печенье, торты
• Сладкие йогурты- некоторые обезжиренные йогурты содержат много сахара!
• «Диетические продукты» , такие как продукты с низким содержанием углеводов и без глютена, могут показаться полезными, но часто содержат много добавленных жиров и сахара для восполнения других недостающих ингредиентов
• Мороженое — извините, мороженое содержит сахар и жир
• Большинство блюд быстрого приготовления
• Рыба с высоким содержанием ртути — высокий уровень ртути может быть вредным для подростков и детей.Рыба с высоким содержанием ртути включает королевскую макрель, марлина, акулу, рыбу-меч и некоторые из более дорогих кусков тунца. Их не следует избегать, просто ограничьте их соответствующими порциями примерно по 3-4 унции. Большинство подростков в любом случае не потребляют много морепродуктов, поэтому для большинства подростков это не должно быть проблемой. Не беспокойтесь о подсчете калорий, пропуске приема пищи или соблюдении ограничительных диет.

  Вместо этого важно знать, сколько еды вам нужно, читать этикетки с питанием, заниматься физической активностью и не ограничивать пищу. Любую пищу можно употреблять в умеренных количествах в рамках хорошо сбалансированной диеты.

  Какие продукты помогают подростку расти?

  Подростки должны сосредоточиться на сбалансированной диете из цельного зерна, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и белковой пищи. Подросткам нужно гораздо больше питательных веществ, чем взрослым, потому что их тела растут и развиваются.

  Возможно, вы слышали фразу о том, что «если вы будете есть овощи, вы станете выше», но это еще не все.Подросткам определенно нужны питательные вещества из овощей для роста, но им также нужно много белка, полезных углеводов, хороших жиров и т.д. заряжать энергией и подпитывать все части своего тела. Обычно подростки должны есть порции каждой из основных групп продуктов питания:

  • Молочные продукты — Выбирайте 2–3 порции в день. Размер порции составляет около 1 стакана.Выбирайте обезжиренные молочные продукты (обезжиренные или 1% жирности) из молока, йогурта, сыра, творога и т. Д. Также подходят обогащенные молочные продукты. Молочные продукты содержат белок, кальций, жир, витамины A и D, а также многие другие важные витамины и минералы для здорового питания подростков, которые поддерживают рост, половое созревание, развитие, функцию мозга и т. Д.
  • Зерновые и крахмалистые продукты — Выбирайте 6-8 порций в день. Порция равна 1 ломтику хлеба, 1/2 стакана вареных зерен и т. Д.Выбирайте цельнозерновой хлеб / макароны / крекеры, сладкий картофель, овес, коричневый рис, киноа и т. Д. Цельнозерновые продукты обеспечивают важную энергию для ваших мышц и мозга, а также содержат витамины и минералы для правильного функционирования вашего тела.
  • Фрукты и Овощи — Выберите 5 или более порций в день. Размер порции — размер вашего кулака или 1 чашки. Выбирайте разнообразные цвета, типы, ароматы и текстуры. Попробуйте сезонные и местные сорта. Питательные вещества из фруктов и овощей помогают развивать здоровые органы, такие как сердце и мозг, поддерживают энергетический обмен и многое другое.
  • Белковые продукты — Выбирайте 4-7 порций в день. Порция равна 1 унции вареного мяса, 1 яйцу, 1/4 стакана вареной фасоли, 1 столовой ложке арахисового масла или 1/2 унции орехов или семян. Белок помогает в росте мышц и тканей, а также во многих других процессах в организме.

  Что нужно есть подростку на завтрак?

  Некоторые из лучших завтраков для подростков сочетают в себе полезные углеводы, белки и полезные жиры, а также другие витамины и минералы.Хороший завтрак для подростка должен состоять из 400-800 калорий в зависимости от их потребности в калориях и целей.

  Вот некоторые из лучших идей завтрака для подростков:

  • Гренки с авокадо и яйцами
  • Яичная болтунья с овощами, мясом и сыром
  • Фруктово-овощной смузи с кексом из отрубей и ореховым маслом
  • Овсяная каша с ягоды, ореховое масло и семена
  • Парфе из греческого йогурта с ягодами или бананами и небольшим количеством мюсли
  • Цельнозерновые хлопья с молоком или обезжиренным йогуртом и фруктами или яйцом вкрутую
  • Белковые блины или вафли с ореховым маслом, яблочным пюре или фрукты
  • Буррито на завтрак с яйцами, шпинатом, овощами, сыром и нежирным мясом

  См. также: Что подросткам следует есть на завтрак? и Как заставить моего подростка съесть завтрак?

  Что должен съесть подросток на обед?

  Обед приходится на важную часть дня, так как это время для пополнения энергии, регидратации и восстановления энергии тела, особенно в школьный день.Постарайтесь упаковать обед на день, если можете, съешьте полезные остатки, бутерброд или что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Выбирайте овощи, белки и некоторые углеводы, например цельнозерновой хлеб или фрукты. Обед для подростка должен составлять около 400-800 калорий.

  Вот некоторые из лучших идей обеда для подростков:

  • Роллеты из курицы или индейки, овощей, фасоли пинто, шпината, сыра и хумуса или заправки с низким содержанием жира.
  • Паста из цельнозерновой муки с фрикадельками из индейки, овощи и соус маринара
  • Пита с нежирным белком, соусом хумус или цацики и нарезанными овощами (огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, ростки, спаржа, листовая зелень и т. д.)
  • Сэндвич с курицей и салатом на булочке из цельнозерновой муки с сельдереем и виноградом
  • Чаша для риса с курицей или креветками, коричневым рисом, листовой зеленью, фасолью, нарезанными кубиками помидорами и овощами, авокадо и заправкой
  • Дип из хумуса с дольками лаваша и нарезать сельдерей, морковь, горох и другие овощи
  • Кокосовый рис со смешанными овощами и хумусом или жареный нут
  • Бутерброд с арахисовым маслом и желе с фруктами и овощами на стороне. Попробуйте использовать вместо джема натуральное арахисовое масло и даже кусочки фруктов.
  • Сэндвич из цельнозернового бублика с курицей, сыром, соусом чипотле и другими любимыми овощными начинками, такими как авокадо, шпинат, соленые огурцы, помидоры и т.д. овощей, а также орехов или семян и заправки. Соедините его с хлебными палочками или крекерами.

  Обязательно сочетайте свои блюда с фруктами и овощами (соус можно в умеренных количествах!) И большим количеством воды, небольшим количеством обезжиренного молока или небольшим количеством 100% сока.Вы даже можете съесть небольшое угощение, например, печенье среднего размера, если хотите.

  Что должен есть подросток на школьный обед?

  Многие ученики зависят от школьных обедов, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Школьные обеды предназначены для того, чтобы дать среднему ученику правильное питание, однако это не всегда самый вкусный или самый здоровый выбор, который может сделать ваш подросток.

  Если школьный обед — лучший вариант для вашего подростка, то посмотрите его меню заранее и посоветуйте подростку ограничить употребление жирных и жареных продуктов, таких как пицца, картофель фри и гамбургеры, а также выбрать более здоровые варианты и сытно. гарнир овощной и фруктовый.

  Что должен съесть подросток на ужин?

  Ужин для подростка должен быть сосредоточен на основных питательных веществах, таких как белок, углеводы, полезные жиры и клетчатка. Ужин должен содержать около 500-800 калорий, в зависимости от потребностей и уровня активности подростка. Всегда стремитесь поужинать дома с семьей. Ужин должны готовить родители, по возможности, с помощью подростка.

  Вот некоторые из лучших идей ужина для подростков:

  • Многие из идей обеда можно использовать на ужин и использовать как остатки на обед! Это здорово, когда вам не нужно готовить 3 новых приема пищи в день, что дает возможность готовить еду и готовить дополнительную еду к ужину.
  • Овощной и фасолевый перец чили с гарниром и кукурузным хлебом
  • Рыбное филе на гриле с брокколи, вареным рисом и персиками
  • Салат тако с большим количеством овощных начинок
  • Курица, запеченный или жареный сладкий картофель, черная фасоль и овощи
  • Бургер из индейки и тушеные овощи
  • Паста из цельной пшеницы с соусом, мясом и овощами
  • Еще идеи? Что еще вы любите для здоровых, вкусных и сытных ужинов? Проведите мозговой штурм по поводу своих любимых!

  Какие лучшие закуски для подростка?

  Закуски не должны быть вредными для здоровья каждый раз, они должны быть мини-обедами , которые подпитывают ваше тело.Их следует целенаправленно планировать на весь день. Большинству подростков необходимо есть каждые 3-4 часа, будь то прием пищи или перекус, что может равняться 3 приемам пищи и 1-3 перекусам в день, в зависимости от потребностей и уровня активности (спортсмены-подростки, вероятно, будут дополнительно перекусывать 1-2 раза в день).

  Закуски следует предлагать за 1-2 часа до еды, они должны содержать около 100-300 калорий. Планируйте перекусы с учетом белка, полезных углеводов и клетчатки.

  Вот некоторые из лучших идей перекусов для подростков:

  • Хумус с крекерами из цельной пшеницы и овощами
  • Протеиновый коктейль или смузи
  • Цельнозерновые хлопья, ломтики банана и молоко
  • Греческий йогурт с фруктами и мюсли
  • Струнный сыр и крекеры
  • Трейл микс
  • Яблоко с арахисовым маслом
  • Творог и фрукты
  • Миндаль и яблоко
  • Банан или яблоко с 1 ч. Арахисового масла
  • Крендели и 1 ч. Арахисового масла
  • Бутерброд PB&J
  • Энергетический батончик, например LARABAR
  • 1 стакан 100% сока и 2 сваренных вкрутую яйца
  • Рисовый пирог с 1 т ореховой пастой и ломтиками банана
  • Струнный сыр и 4 унции яблочного пюре
  • Проверьте мой pre- закуски после тренировки для больше идей , которые могут быть полезны для подростков-спортсменов и обычных подростков

  Сколько закусок следует подросток ест каждый день?

  Как упоминалось ранее, большинству подростков требуется от 1 до 3 перекусов в день, в зависимости от энергетических потребностей и уровня физической активности.Подростки должны есть каждые 3-4 часа в течение дня.

  Снеки должны содержать около 100-300 калорий каждая. Спортсмены-подростки , вероятно, нуждаются в дополнительных перекусах, таких как перекусы перед тренировкой и после тренировки, чтобы подпитывать и подпитывать свое тело во время физической активности.

  Ознакомьтесь с моим планом питания для спортсменов-подростков , чтобы получить советы для активных подростков.

  Резюме

  Этот пост написан не для того, чтобы предупредить вас о «запрещенных» или «диетических» продуктах для подростков, на которых стоит сосредоточиться и на которых стоит беспокоиться, а для того, чтобы дать вам представление о здоровых привычках питания для подростков.Никакие продукты не должны быть ограничены или запрещены, такое мышление может привести к нездоровым отношениям с едой в долгосрочной перспективе. Вместо этого для растущего подростка лучше всего подходит лучший баланс продуктов с добавлением «иногда» продуктов изредка.

  Все продукты можно есть в более подходящих количествах. Важно отметить, что все люди разные, и эти рекомендации предназначены для здоровых подростков. Поговорите со своим врачом и диетологом-диетологом для получения конкретных рекомендаций, которые лучше всего подходят для вашего подростка.

  Связанные вопросы

  Из чего должна состоять диета спортсмена-подростка? Некоторые из лучших продуктов для спортсменов-подростков сосредоточены на здоровых углеводах, нежирных белках, овощах и многом другом. Ознакомьтесь с моими сообщениями: Лучший план питания для спортсменов-подростков и Лучшие фрукты для спортсменов-подростков

  См. Также

  Ссылки

  https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/vegetables/vegetables- советы

  https: // www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/iron-deficiency

  Написано Кэтрин Хармер, RDN

  Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам возможности зарабатывайте рекламные сборы, размещая рекламу и ссылаясь на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

  Питание для подростков | Encyclopedia.com

  Определение

  Teen Питание включает обеспечение того, чтобы подростки употребляли здоровую пищу, чтобы помочь им нормально расти и развиваться, а также чтобы предотвратить ожирение и будущие болезни.Соблюдение диетических рекомендаций, рекомендованных исследователями и медицинскими работниками, способствует правильному питанию. Рекомендации включают выбор из различных групп продуктов питания, чтобы обеспечить подросткам витамины и минералы, необходимые им в период полового созревания и во взрослом возрасте. Пирамида Руководства по питанию Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендует, сколько порций в день должен съедать подросток каждой группы продуктов, таких как молоко, овощи, фрукты, жиры и мясо. Строго придерживаясь рекомендаций, родители могут обеспечить своим подросткам хорошо сбалансированную диету, которая снабжает их витаминами и калориями, необходимыми для сохранения здоровья, а также поддерживает рост тела и активный образ жизни.

  Origins

  Люди, в отличие от растений, не могут производить питательные вещества, необходимые им для функционирования. Каждая культура на протяжении веков разрабатывала свой собственный традиционный рацион. В западной цивилизации многие из этих диет превратились в удобную жирную и сладкую пищу, что привело к ожирению даже у детей и подростков.

  Рекомендации по выбору питания появились раньше, чем записанный язык, но первый научно обоснованный подход к здоровому питанию, вероятно, появился чуть более 100 лет назад.У. О. Этуотер, первый директор Управления экспериментальных станций Министерства сельского хозяйства США и пионер в области исследований в области питания, разработал некоторые компоненты, необходимые для руководства по питанию. Он создал пищевые таблицы с данными о белках, жирах, углеводах, минеральных веществах и топливной ценности для обычных продуктов.

  Руководства по продуктам питания с группами продуктов, аналогичными используемым сегодня, впервые появились в публикациях Министерства сельского хозяйства США в 1916 году и были разработаны специалистом по питанию Кэролайн Л. Хант. Первое ежедневное руководство по питанию было опубликовано под названием «Пища для детей младшего возраста» .В начале 1930-х годов Депрессия привела к экономическим ограничениям в семьях, и Министерство сельского хозяйства США ответило советом о том, как выбирать здоровую пищу дешевле. В 1941 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук выпустил первые рекомендованные диетические нормы (RDA) для калорий и основных питательных веществ. В список включены девять питательных веществ: белок, железо, кальций , витамины A, C и D, тиамин, рибофлавин и ниацин .

  В течение нескольких лет после выпуска первых руководств рекомендации обсуждались и пересматривались.Новый путеводитель по продуктам питания был впервые представлен в 1984 году под названием food wheel . Министерство сельского хозяйства США впервые применило пирамиду для представления групп продуктов питания в 1992 году после интенсивных исследований наиболее эффективного способа визуального представления информации о здоровом питании по порциям и выбору продуктов. Несмотря на то, что за эти годы пирамида была изменена, она по-прежнему представляет группы продуктов питания. Новый пересмотр рекомендаций запланирован на 2005 год.

  Преимущества

  Пирамида пищевых продуктов и другие рекомендации по здоровому питанию обычно применимы к детям в возрасте от двух лет и старше.При использовании в качестве отправной точки для планирования семейных обедов и закусок применение этих разумных рекомендаций к ежедневному рациону подростков может стимулировать хорошие привычки в еде до того, как они станут взрослыми. Это поможет подросткам развиваться умственно и физически и предотвратить ожирение или расстройства пищевого поведения. Многие эксперты по питанию сходятся во мнении, что если подростки придерживаются сбалансированной диеты, включающей все рекомендуемые группы продуктов, им не нужно будет принимать какие-либо витаминные добавки. Сбалансированная диета с разнообразными продуктами питания даст подросткам энергию, необходимую им для поддержания физической активности, что важно для их роста, психического здоровья и сдерживания ожирения.

  Описание

  Несмотря на рекомендации, качество еды, потребляемой подростками, не соответствует требованиям. Сегодня около девяти миллионов детей в США в возрасте от шести до 19 лет имеют избыточный вес. Число подростков в возрасте от 12 до 19 лет с проблемами веса утроилось с 1980-х годов. Индекс массы тела (ИМТ) — это система измерения, используемая для оценки того, имеет ли ребенок (или взрослый) недостаточный вес, избыточный вес или риск избыточного веса. Педиатры используют измерения роста и веса, полученные во время регулярных осмотров ребенка, для определения его ИМТ.Любой, кто весит более 85% подростков того же роста, возраста и пола, считается страдающим избыточным весом. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) считают, что страдающим ожирением является любой человек в 95-м процентиле. Чтобы помочь подросткам, их семьям, школам и другим людям сделать выбор в пользу здорового питания, в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США предлагается следующий выбор блюд на каждый день:

  • От шести до 11 порций хлеба, круп, риса и макаронных изделий
  • От трех до пяти порций овощей
  • Две-четыре порции фруктов
  • Две-три порции молочных продуктов
  • Две или три порции мяса, рыбы, птицы и бобовых

  Жиры, масла и сладости находятся на вершине пирамиды , но не считаются настоящей пищевой группой.Они встречаются во многих продуктах из других групп и должны использоваться с осторожностью. Министерство сельского хозяйства США утверждает, что только 30% дневных калорий должны поступать из жиров.

  Потребность в кальции особенно важна для подростков, однако исследования показывают, что около 60% мальчиков-подростков и более 85% девочек-подростков не получают рекомендуемой суточной нормы кальция. Кальций не только помогает укрепить кости и сделать зубы более здоровыми, он также важен в подростковом возрасте для предотвращения будущего остеопороза , болезненного состояния, которое вызывает ослабление и снижение плотности костей в более зрелом возрасте.Подростки должны потреблять 1 200–1 500 мг кальция в день. Некоторые отличные источники кальция включают:

  • молоко с низким содержанием жира: 300 мг на чашку
  • белые бобы: 115 мг на 0,5 чашки
  • йогурт с низким содержанием жира: 300 мг на 8 унций
  • апельсин: 40–50 мг на апельсин среднего размера

  Потребность в железе также очень важна для здоровья и роста подростков. Подросткам необходимо 12–15 мг железа в день. Из каждой пищевой группы поступает множество источников железа. Некоторые из них включают:

  • арахисовое масло
  • цельнозерновой хлеб
  • шпинат
  • стручковая фасоль и фасоль лима
  • говядина, птица или рыба
  • клубника

  Как для кальция, так и для железа подросткам требуется более высокое рекомендуемое количество в день, чтобы построить крепкие кости и мышцы, которые предотвратят остеопороз и другие состояния, связанные с женщинами в постменопаузе.Мужчинам-подросткам нужно как минимум минимальное требование.

  Подготовка

  Заставить подростков есть правильную пищу легче, если они начали хорошие привычки в еде в молодом возрасте и если им предлагают разнообразную здоровую пищу. Многие книги, журналы и веб-сайты предлагают советы, как сделать здоровую пищу интересной. Многие из этих ресурсов предназначены для подростков и включают рецепты. Некоторые варианты выбора для каждой группы продуктов включают:

  • Хлеб, крупы и макаронные изделия включают цельнозерновой хлеб, рогалики, несладкие злаки, рис, цельнозерновые крекеры, кукурузный хлеб, английские кексы и рисовые лепешки.
  • Овощи могут быть приготовлены из вареных или сырых овощей, таких как спаржа, свекла, брокколи, морковь, кукуруза, зеленый и красный перец, зеленая фасоль, капуста, горох, тыква, тыква, сладкий картофель, помидоры, цуккини или овощной сок.
  • Хороший выбор фруктов включает такие цельные фрукты, как яблоки, яблочное пюре, бананы, дыню, абрикосы, персики, фруктовый коктейль, сливы, грейпфрут, киви, нектарины, клубнику и арбуз.
  • Помимо молока хорошими источниками молочных продуктов являются обезжиренные йогурты и сыры, а также нежирный творог, заварной крем, мороженое и иногда порции мороженого.
  • Выбор мяса, рыбы, птицы и бобовых включает постное мясо, сушеные бобы, арахисовое масло, моллюски, сушеный горох, чечевицу и тофу.

  Чтобы уменьшить количество жира в рационе подростков, родители и их дети-подростки могут перейти на обезжиренное или обезжиренное молоко, снять кожу с птицы или обрезать жир с красного мяса, сократить использование маргарина и масла, использовать методы приготовления с низким содержанием жира, такие как запекать, запекать и готовить на пару, а также подавать продукты, богатые клетчаткой. Свежие салаты могут улучшить пищевые волокна, равно как и добавление овсяных или пшеничных отрубей в выпечку.Молоко, сыры, тофу и лосось — хорошие источники кальция. Фруктовые коктейли — хорошая замена молочным коктейлям.

  Важно, чтобы подростки ели три раза в день и не пропускали завтрак. Исследования показали, что дети и подростки, которые пропускают завтрак, имеют больше проблем с концентрацией внимания и хуже учатся в школе. Пропуск завтрака в детстве и подростковом возрасте также связан с более поздними проблемами со здоровьем, такими как ожирение и болезни сердца .

  В то время как проблема ожирения среди современной молодежи может быть объяснена рядом факторов, включая большие порции еды для взрослых и детей, удобные соленые закуски и дешевый и удобный фастфуд, большое внимание уделяется школам страны.Уроки физкультуры меньше из-за большего упора на академические классы. Некоторые эксперты считают, что в оставшихся классах физкультуры слишком много стоя и недостаточно занятий, которые интересуют студентов. Школьные обеды обычно предлагают сбалансированное питание, но во многих школах также есть «закусочные» или торговые автоматы, в которых продаются газированные напитки и сладкие, жирные или соленые закуски. Многие подростки предпочитают эти закуски готовым школьным обедам.

  Чтобы решить эту проблему в школах, в октябре 2002 года был проведен Саммит «Здоровые школы».В его состав вошли представители более 30 национальных организаций, занимающихся образованием, фитнесом, питанием и здоровьем, а также 450 школьных администраторов, руководители правительств, директора служб общественного питания, консультанты, диетологи, медсестры и учителя здоровья и фитнеса. С того времени многие школьные округа по всей стране работают над улучшением своих программ физического воспитания и над удалением или изменением выбора, предлагаемого в торговых автоматах и ​​закусочных в школьных городках. Обучение подростков и помощь им в выборе здоровых альтернатив из дома, школы или за пределами университетского городка также может помочь решить эту проблему.

  Дома родители тоже выбирают удобные закуски и фастфуд, потому что оба родителя часто работают сверхурочно. Наряду с большими порциями и увеличенным временем, проводимым перед телевизором вместо того, чтобы быть физически активным, сегодняшняя молодежь становится тучной. Они получают и привыкают к менее питательному выбору продуктов питания. Многие эксперты говорят, что помочь подросткам встать с дивана и запастись здоровыми закусками. Кроме того, многие источники могут помочь родителям найти более здоровые альтернативы фастфуду для своих семей.Предлагается приготовить еду по выходным и заморозить ее в будние дни, а также найти поваренные книги или онлайн-источники быстрых и полезных рецептов. Простое приготовление пищи с меньшим количеством жира с использованием кулинарных спреев и методов запекания, жарки или варки вместо жарки помогает подросткам и взрослым. Кроме того, предлагая подросткам здоровые закуски, чтобы продержаться до обеда, они не захотят выбирать неправильные закуски и снизят вероятность переедания во время ужина.

  Подростки, которые очень активны и занимаются организованными видами спорта, нуждаются в особенно здоровом питании.Многие подростки слышат о таких идеях, как потребление углеводов или белков для занятий спортом, часто в ночь перед соревнованиями. На самом деле, по мнению экспертов по питанию, лучшая тренировка — это придерживаться пищевой пирамиды. Спортивные подростки могут есть дополнительные порции сложных углеводов, такие как цельнозерновой рис, макароны, хлеб и хлопья. Некоторый дополнительный белок полезен для укрепления мышц, но употребление в пищу слишком большого количества только одной группы продуктов вместо сбалансированной диеты не рекомендуется ни спортсменам, ни кому-либо еще.Активному подростку мужского пола необходимо около 2800 калорий в день. Им следует съесть большее рекомендуемое количество порций в каждой группе продуктов. Активным девочкам-подросткам требуется 2200 калорий в день. Они должны съесть среднее количество предлагаемых порций на группу продуктов. Подростки, которые не так активны и имеют избыточный вес, должны есть меньшее количество рекомендованных порций для каждой группы продуктов и сократить ежедневное потребление жиров, масел и сахаров.

  В то время как всем подросткам необходимо пить много воды, тем, кто занимается спортом, нужно пить еще больше.Некоторые эксперты говорят, что формулу, которую легко запомнить, — это одна чашка жидкости на каждые полчаса физической активности. Еще один характерный признак жажды — цвет мочи подростка. Если у подростка прозрачная моча или цвет бледного лимонада, он / она пьет достаточно жидкости. Темная моча цвета яблочного сока указывает на недостаточную гидратацию и у подростка есть опасность обезвоживания или теплового удара.

  Некоторые подростки по разным причинам придерживаются вегетарианской диеты. Некоторые люди обеспокоены тем, что вегетарианская диета вредна для детей и подростков, но в целом, если подросток все еще следует рекомендуемой пирамиде пищевого гида и делает правильный выбор продуктов, вегетарианская диета может быть здоровой.Около 2% детей в возрасте от 6 до 17 лет никогда не едят мясо, рыбу или птицу. Опрос, проведенный в начале 2003 года, показал, что подростки-вегетарианцы пили меньше газированных напитков и ели меньше фаст-фуда, чем подростки-невегетарианцы. Подросткам-вегетарианцам могут потребоваться витаминные добавки, чтобы восполнить некоторые витамины, обычно получаемые в мясе или мясных продуктах; Врач или профессиональный диетолог может помочь определить надлежащий уровень необходимой добавки.

  Меры предосторожности

  Многих подростков и их родителей предупреждали, чтобы они не прибегали к модным диетам из-за проблем с лишним весом.Клинические исследования не подтвердили, что многие диеты и диетические продукты, представленные на рынке, являются эффективными в долгосрочной перспективе для взрослых; они определенно не доказали свою безопасность или эффективность в качестве решения проблем с весом у детей и подростков. Часто подростки более восприимчивы к заявлениям о планах диеты, и родители должны помочь им изучить эти диеты или поговорить с врачом или другим лицензированным практикующим специалистом, чтобы определить их эффективность.

  Лучшее решение для лечения ожирения — это сочетание физических нагрузок, сбалансированной диеты, которая соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США в отношении пищевых групп и порций, а также участие врача, диетолога или другого квалифицированного специалиста по мере необходимости.Кроме того, у подростков, которые слишком беспокоятся о своем весе и внешнем виде, может развиться социальная тревога и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Более трети американских девушек-подростков использовали такие нездоровые методы, как самовызванная рвота , злоупотребление слабительными, таблетки для похудания и пилюли для воды, чтобы контролировать свой вес.

  Расстройства пищевого поведения

  Анорексия обычно возникает у девочек-подростков и молодых женщин, которые больше обычного боятся стать толстыми. Люди с анорексией почти не едят и зацикливаются на еде, которую едят.Девочка-подросток с анорексией может взвесить каждый кусочек пищи, которую она съела, навязчиво считать все калории или выполнить до крайности, чтобы отработать потребленные калории. Разница между анорексией и нормальной диетой заключается в одержимости похуданием и желании выйти за рамки хорошей формы и стать как можно более худой, независимо от стоимости. Предупреждающими признаками анорексии являются снижение веса примерно на 20% ниже нормы, подросток, который отрицает чувство голода, чрезмерные физические нагрузки, чувство веса и отказ от социальной активности.

  Подростки с булимией переедают в течение нескольких часов, а затем быстро избавляются от нее с помощью рвоты или приема слабительных средств. Такое переедание и чистку труднее обнаружить, чем анорексию, потому что подросток может иметь средний вес. Предупреждающие признаки булимии включают частые оправдания, чтобы сходить в туалет сразу после еды, употребление большого количества пищи без набора веса и использование слабительных или мочегонных средств.

  Побочные эффекты

  Только жирорастворимые (способные растворяться в жире или масле) витамины A, D, K и E имеют побочные эффекты, которые потенциально, хотя и редко, являются токсичными (ядовитыми).

  В своей книге The Real Vitamin & Mineral Book Шери Либерман и Нэнси Брюнинг заявляют: «Факты таковы, что только некоторые витамины и минералы обладают какой-либо известной токсичностью, и все они обратимы, за исключением витамина D. Все, что угодно, может быть вредным, если вы употребляете его в достаточном количестве — даже чистая вода. Но витамины и минералы являются одними из самых безопасных веществ на земле. Количество, необходимое для того, чтобы стать токсичным, огромно «. Они добавляют, что прием лекарств или заболевание может повлиять на потребность в витаминах / минералах, и указывают на то, что, когда врач плохо разбирается в питании, идеально, чтобы он работал с квалифицированным диетологом.

  Что касается витамина D, они указывают: «Согласно нескольким исследованиям, до 1000 МЕ витамина D в день, по-видимому, является безопасным. Как положительные, так и отрицательные последствия превышения этого количества спорны. Передозировка витамина D необратимо и может привести к летальному исходу. Симптомами слишком большого количества витамина D являются тошнота, потеря аппетита, головная боль, диарея , усталость, беспокойство и кальциноз мягких тканей (нерастворимые соли извести в ткани) легких и почки, а также кости.«Витамин D (400 МЕ) обычно продается с витамином А (5000 МЕ) в крошечной таблетке или капсуле.

  Либерман и Брунинг говорят, что активный витамин А из жира печени рыб или синтетического пальмитата хранится в печени; это 15000 МЕ. может вызвать проблемы у младенцев; но эти 100000 МЕ активного витамина А необходимо принимать ежедневно в течение нескольких месяцев, прежде чем появятся какие-либо признаки токсичности (состояние ядовитости). Витамин А в форме бета-каротина можно принимать без какого-либо риска

  При дозах 800–1200 МЕ в день Либерман / Брунинг не обнаружил хорошо задокументированной токсичности витамина Е.При дозах более 1200 МЕ в день сообщалось о побочных эффектах, таких как метеоризм, диарея, тошнота, , головная боль, учащенное сердцебиение и обмороки, но они были полностью обратимы при снижении дозировки.

  Витамин К легко усваивается организмом из здорового питания, и дефицит витамина К встречается редко, особенно у детей. Его назначают в профилактических целях новорожденным для предотвращения кровотечения и перед операцией людям с проблемами свертывания крови. Либерман / Брунинг описывают основной эффект слишком большого количества витамина К как анемию, при которой эритроциты умирают быстрее, чем обычно, и не могут быть заменены организмом.

  Расстройства пищевого поведения

  Если подросток весит менее 15% от нормального веса для его / ее роста, у него / нее может не быть достаточного количества жира для поддержания жизненно важных органов. Когда человек недоедает, его тело замедляется, как будто он голодает, а артериальное давление, частота пульса и дыхание замедляются. У девочек с анорексией часто прекращаются менструации. Анорексики также могут испытывать недостаток энергии и концентрации, а также головокружение. У них развивается анемия, их кости становятся хрупкими, и они могут повредить сердце, печень и почки.В самых тяжелых случаях они могут пострадать от недоедания или даже смерти.

  Повторяющаяся рвота при булимии вызывает постоянную боль в животе боль . Это также может повредить желудок и почки. Кислоты из желудка, попадающие в рот при рвоте, могут вызвать кариес. У девочек-подростков с булимией также может прекратиться менструальный цикл. Постоянная рвота также может привести к тому, что булимики потеряют слишком много минерала под названием калий , что может привести к проблемам с сердцем и даже к смерти.

  Исследования и всеобщее признание

  Американская медицинская ассоциация (AMA) основывала многие свои варианты питания на рекомендациях по питанию для американцев, которые были разработаны на основе исследований Министерства сельского хозяйства США и Министерства социальных служб США. Материалы для руководящих принципов поступают из ряда источников, включая национальные исследования Центров по контролю за заболеваниями (CDC).

  Что касается подростков, признание важности питания — совсем другое дело.Отчет CDC за 2000 год показал, что многие подростки знают основы здорового питания, но лишь немногие действительно следуют рекомендациям. Большую часть времени они просто предпочитают нездоровую пищу. В фокус-группах некоторые подростки из восьмых и девятых классов заявили, что будут есть здоровую пищу прямо перед занятиями спортом, но большинство считает, что их нынешнее поведение не может повлиять на их здоровье на данном этапе их жизни.

  Обучение и сертификация

  Квалифицированные диетологи и диетологи могут иметь степень бакалавра, магистра или доктора в области питания и диетологии в аккредитованном колледже.От них также требуется постоянно обновлять свои знания с помощью непрерывного образования. Через Американскую диетическую ассоциацию эти специалисты могут получить сертификаты в своих областях, включая сертификат об обучении управлению весом в детском и подростковом возрасте. Педиатры имеют степень доктора медицины или доктора медицинских наук, а некоторые специализируются на детских заболеваниях и лечении. В области альтернативной медицины родители могут выбрать лечение у натуропатов и гомеопатов.

  Эндрю Вейл, М.Д. указывает на преимущества натуропатической медицины, говоря, что натуропаты выходят за рамки впечатления о том, что они «Нью Эйдж». «Натуропатия происходит от старых традиций европейских оздоровительных курортов, в которых особое внимание уделяется гидро (водной) терапии, массажу, питанию и лечению травами». Натуропаты хорошо обучены наукам и имеют больший опыт в области диетологии и фитотерапии, чем врачи-аллопаты. Натуропатия основана на общей философии, которая фокусируется на естественном лечебном потенциале организма в попытке обойти использование лекарств и хирургическое вмешательство; однако врачи-натуропаты могут сосредоточиться на разных стилях, используя такие методы лечения, как иглоукалывание, работа с телом, травничество и гомеопатия .Они лицензированы только в нескольких штатах США, в основном на Западе. По словам доктора Вейля: «Хорошие натуропаты заслуживают консультации при детских заболеваниях, рецидивирующих инфекциях верхних дыхательных путей и синуситах, гинекологических проблемах и всех недугах, от которых обычные врачи применяют только подавляющие методы лечения. Натуропаты могут быть ценными советниками, помогающими людям спроектировать здоровый образ жизни. . » Чтобы найти врача-натуропата в своем районе, родители могут обратиться в Американскую ассоциацию врачей-натуропатов по адресу 601 Valley Street, Suite 105, Seattle, Washington 98109, (206) 298-0126.

  Что касается гомеопатии, д-р Вейль также имеет положительные отзывы об этой дисциплине. Гомеопатия — это система с двухсотлетней историей. Гомеопаты используют разбавленные натуральные средства, воздействующие на энергетическое поле тела, чтобы способствовать заживлению. Врачи-гомеопаты могут быть докторами медицины, остеопатами, натуропатами, мануальными терапевтами или непрофессионалами. Если родитель желает проконсультироваться с альтернативным терапевтом для получения совета по гомеопатии, можно связаться с Национальным центром гомеопатии по адресу: 801 North Fairfax Street, Suite 306, Alexandria, Virginia 22314, (703) 548-7790.

  Ресурсы

  ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ИЗДАНИЯ

  Берлер, Рон. «Проблема велика: больше детей, чем когда-либо, имеют избыточный вес. Мы расскажем вам о кризисе, предложим некоторые решения и объясним, почему контроль веса может сделать вас лучше». Sports Illustrated for Kids (1 октября 2003 г.): 60.

  «Отсутствие продовольственной безопасности». Педиатрия (февраль 2003 г.): 357–358.

  «Дети не думают, что ожирение — это проблема здоровья». Питание сегодня (июль-август 2003 г.): 115–116.

  Перри, Шерил Л. и др. «Подростки-вегетарианцы: насколько хорошо их режим питания соответствует целям здоровых людей на 2010 год?». Американская академия детской и подростковой психиатрии (февраль 2003 г.): 252–253.

  ОРГАНИЗАЦИИ

  Американская академия педиатрии. 141 Northwest Point Boulevard, Elk Grove Village, IL 60007-1098. (888) 227-1770. .

  Международный совет по продовольственной информации. 1100 Connecticut Avenue, NW, Suite 430, Вашингтон, округ Колумбия, 20036.(202) 296-6540. .

  KidsHealth / Nemours Foundation. 4600 Touchton Road East, Building 200, Suite 500, Jacksonville, FL 32246. .

  Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения. 603 Stewart Street, Suite 803, Seattle, WA 98101. (800) 931-2237. .

  Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. (888) 878-3256. .

  ДРУГОЕ

  «ИМТ для детей и подростков». Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. [цитировано 18 июня 2004 г.]. .

  «Расстройства пищевого поведения: анорексия и булимия». Фонд TeenHealth / Nemours. [цитировано 18 июня 2004 г.]. .

  «Здоровый вес, физическая активность и питание: исследование фокус-группы с афроамериканцами, американцами мексиканского происхождения и белой молодежью. Резюме.Центры по контролю заболеваний. .

  Тереза ​​Г. Одле

  Подростки, вашему мозгу нужна настоящая еда | Здоровье

  Подростки, вы хотите быть в более счастливом настроении? лучше учиться в школе, иметь больше энергии для веселых занятий и заводить друзей, которые разделяют общие интересы в музыке и спорте?

  Что ж, это не проблема. Говоря о мозге, кормление его правильной пищей — это именно то, что может помочь вам в достижении это состояние подросткового блаженства.

  Подростки сталкиваются с бесчисленными физическими изменениями и академическими требованиями, при этом их засыпают тем, что делают их сверстники — от того, что не надевать, что говорить и когда это говорить, и как это делать внимание вы знаете кто .И среди всего этого наиболее важный орган тела — мозг — все еще развивается, — говорит доктор Невилл Голден, член Комитета по питанию Американской академии педиатрии и руководитель отдела подростковой медицины Медицинской школы Стэнфордского университета. В Калифорнии.

  «Если [подростки] неправильно питаются, они могут стать раздражительными, подавленными [и] у них появятся такие проблемы, как ожирение и расстройства пищевого поведения, а у них будет целый ряд психологических заболеваний», — говорит Голден, добавляя, что правильное питание может помочь предотвратить и управлять этими состояниями.

  Как развивается мозг подростка

  В подростковом возрасте мозг претерпевает серьезные изменения. Аксоны — длинные нервные волокна, которые нейроны используют для передачи сигналов другим нейронам, мышцам и железам, — образуют защитный слой, известный как миелин, или белое вещество. Это быстрое действие увеличивает способность мозга принимать и передавать информацию. Дендриты мозга, которые посылают электрические сообщения нейронам, расширяются и становятся более ветвистыми в течение этих лет развития.В то же время синапсы, наиболее часто используемые для обработки информации, становятся сильнее, а более слабые, которые не используются, начинают умирать.

  Эта фаза перестройки мозга в жизни подростка известна как «обрезка», — говорит Джанетт Джонстон, научный сотрудник отделения неврологии Орегонского университета здоровья и науки в Портленде, где она также работает психологом для детей и подростков. А без правильного питания способность мозга осваивать новые задачи или навыки снижается, что определенно не является хорошей новостью для студентов.

  «Это огромное время роста и развития в жизни человека. Поэтому мозг нуждается в достаточном сне, гидратации и хорошей пище», — говорит Джонстон. «То, что вы едите, влияет на ваш мозг, потому что ваш кишечник и мозг связаны между собой».

  AAP рекомендует подросткам придерживаться сбалансированной диеты. Это означает, что нужно стремиться к трехразовому питанию и двум здоровым перекусам, а не выделять «хорошую» или «плохую» пищу, говорит Хизер Манджери, диетолог из Питтсбурга и представитель Академии питания и диетологии.«Никакая отдельная пища не причинит вреда мозгу, но, безусловно, есть некоторые продукты, которые считаются полезными для здоровья мозга», — говорит Манджери. «Самое важное при кормлении подростков — это питание мозга».

  Какую пищу ест подросток — а также сколько и когда — влияет на внимание, память и способность подростков сосредотачиваться, что влияет на то, насколько хорошо ученик учится в школе, — говорит Манжери. Никакая конкретная еда не улучшит вашу работоспособность перед серьезным тестом, но если вы хотите получить максимальное преимущество, начните с завтрака каждый день.Начните день с завтрака, который включает сложные углеводы, белки и полезные жиры, которые могут регулировать кровяное давление и обеспечивать удовлетворение подростков на несколько часов до обеда. Слишком мало углеводов, калорий, витаминов и минералов может привести к снижению концентрации и чувству усталости. Вот что подростки должны потреблять каждый день:

  калорий. Согласно AAP, подросткам требуется больше калорий в день, чем в любой другой момент их жизни. Группа рекомендует мальчикам-подросткам потреблять 2800 калорий каждый день и предлагает 2200 калорий для девочек-подростков.Эти потребности в калориях выше у подростков, которые также являются спортсменами или находятся на определенных стадиях развития: «12-летнему подростку, переживающему половое созревание, потребуется больше калорий, а потребности в питательных веществах будут выше, чем у другого ребенка в этом возрасте, который еще не достиг половой зрелости. но достигли половой зрелости », — говорит Манжери. А диета для сокращения калорий часто вредна для здоровья — подростки, которые так поступают, рискуют не получить необходимых питательных веществ. «Подросткам нужно больше питательных веществ, чем кому-либо», — добавляет Манжери.

  Белок. Подросткам необходимо от 45 до 60 граммов белка каждый день, будь то мясо, рыба или молочные продукты.Подросткам-вегетарианцам, возможно, потребуется увеличить потребление соевых продуктов, бобов и орехов, чтобы соответствовать этим рекомендациям по питанию. Девочки-подростки должны съедать 5 унций нежирного мяса или бобов каждый день, а мужчинам — 6 унций. Одно исследование, опубликованное в журнале Advances in Nutrition в 2012 году, предполагает, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка способствует выработке гормонов, которые сообщают мозгу о его насыщении, снижая риск переедания.

  Жир. Здоровые жиры заряжают организм энергией и усваивают витамины A, D, E и K. Существует три типа жиров: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные.Мононенасыщенные жиры содержатся в различных продуктах питания и маслах; Считается, что он улучшает уровень холестерина в крови и снижает уровень сахара в крови. Полиненасыщенные жиры, которые содержатся в основном в растительных продуктах и ​​маслах, также могут улучшить уровень холестерина в крови. С другой стороны, насыщенные жиры — самые вредные из трех — содержатся в большинстве источников пищи животного происхождения, таких как красное мясо и жирные молочные продукты. Эксперты рекомендуют избегать насыщенных жиров, поскольку они связаны с повышением уровня холестерина и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.AAP рекомендует, чтобы жиры составляли менее 30 процентов ежедневных калорий подростка. Авокадо — один из примеров здорового жира — считается суперпродуктом, потому что он улучшает приток крови к мозгу; одно исследование показало, что они укрепляют часть мозга, отвечающую за планирование и критическое мышление. Другие хорошие источники полезных жиров включают лосось, орехи, цельные яйца, оливковое масло и кокосовое масло.

  Углеводы. Подростки должны потреблять не менее 130 граммов углеводов каждый день, что составляет от 50 до 60 процентов их дневных калорий.Сложные углеводы превращают сахар в энергию, и они «необходимы для концентрации внимания и энергии», — говорит Манджери. Их можно найти в горохе, бобах, цельнозерновых и овощах. Это гораздо лучший выбор, чем простые углеводы, которых лучше избегать — они содержатся в обработанных и рафинированных продуктах, таких как конфеты, столовый сахар, сиропы и подслащенные напитки. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или попкорн, являются еще одним источником комплексных углеводов, обеспечивающих энергию. Подростки должны стремиться к потреблению 7 унций цельного зерна каждый день.

  Фрукты и овощи. Мужчинам достаточно двух стаканов фруктов в день, а девочкам-подросткам — 1,5 стакана. На это есть веская причина: исследование здоровья медсестер — длительное исследование с участием 16000 женщин с 1995 по 2001 год — показало, что употребление более одной полстакана черники в неделю или двух полстаканов клубники в неделю замедляет когнитивное старение на более двух лет. Подростки должны потреблять около 3 чашек овощей в день — также было обнаружено, что они защищают от ухудшения памяти и навыков принятия решений.

  Кальций. Отойдите от газировки и подслащенных напитков, подростки. Эти продукты могут нарушить усвоение и использование кальция организмом. Костный кальций начинает снижаться в молодом возрасте, и подростки, которые не получают достаточно кальция, имеют повышенный риск развития потери костной массы и переломов в будущем. Вот почему все подростки должны получать около 1300 мг кальция каждый день из молочных продуктов, обогащенного кальцием сока и обогащенных кальцием злаков. Другие источники, богатые кальцием, включают семена кунжута и листовую зелень, такую ​​как капуста.

  Утюг. Мальчики-подростки должны стремиться к 8–11 мг железа каждый день; женщинам требуется 15 мг в день и до 18 мг по достижении 18-летнего возраста. «Дефицит железа — один из наиболее распространенных недостатков питательных веществ на протяжении всей жизни», — говорит Манджери. «Если вы не получаете достаточно, вы рискуете потерять концентрацию или сконцентрироваться». По словам Манджери, самый простой источник железа — обогащенные злаки — старайтесь выпивать 3/4 стакана в день.

  Витамин D. Подросткам необходимо 600 МЕ витамина D в день, что, по словам Манжери, трудно получить через пищевые источники.Например, в одной чашке молока содержится всего 115 МЕ. «Мы можем синтезировать его из солнечного света, когда он попадает на нашу кожу, но один из лучших источников витамина D — это комбинация витамина D и кальция из обогащенного молока», — говорит Манжери. Подростки должны выпивать три-четыре порции молока каждый день. Другие источники витамина D включают йогурт и жирную рыбу, такую ​​как лосось, свежий тунец и скумбрия, а также жир печени рыбы.

  Омега-3 жиры. Лучший способ получить достаточное количество этого жизненно важного питательного вещества, связанного со снижением риска деменции и улучшением внимания и памяти, — это лосось, сардины, скумбрия, сардина, сельдь, форель и свежий тунец.Как и взрослые, подростки должны стараться есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или сардины, дважды в неделю.

  Если вы не знаете, как начать придерживаться здорового питания для мозга, Манджери рекомендует это примерное ежедневное меню. Обратите внимание, что если вы удалите один элемент, важно заменить его другим вариантом, который является эквивалентом питания, иначе в меню не обязательно будет достаточно калорий и питательных веществ. А некоторым подросткам может потребоваться большая порция в зависимости от стадии их развития.

  2 яйца, смешанные со шпинатом и помидорами (или другими овощами)

  1 стакан молока (или других молочных продуктов)

  1 банан (или другие фрукты)

  Сэндвич с тунцом и сыром на цельнозерновом хлебе

  Крендели (1 / 2 чашки на 1,5 чашки)

  1 чашка хлопьев с отрубями с молоком

  Одна куриная грудка объемом от 4 до 5 унций

  1 запеченный белый или сладкий картофель

  Греческий йогурт с мюсли, ягодами и орехами

  Как есть Здоровый как подросток

  Подростки иногда получают плохую репутацию за то, что плохо питаются; люди часто представляют себе бутерброды с арахисовым маслом и Nutella, банки с газировкой и ( наши любимые в подростковом возрасте): черно-белое печенье из торгового автомата в школе.

  Однако этот стереотип — всего лишь стереотип. Это не факт. Хотя подростки не часто обладают необходимыми знаниями, позволяющими им принимать правильные решения в отношении еды, это не означает, что они не хотят учиться.

  Будучи подростком, вырасти в собственное тело, узнать, какие продукты вы любите, какие продукты вам нравятся, и как все еще есть в ежедневном десерте, может быть сложно. Это потрясающе — знать «правильный» способ делать что-то — сколько порций фруктов и овощей нам действительно нужно? А что с молоком? Пицца запрещена? Эта статья поможет ответить на некоторые из этих вопросов и прольет свет на то, как подходить к выбору продуктов питания.

  Но сначала — почему эти годы имеют значение?

  Поскольку ваше тело все еще развивается, правильный выбор продуктов питания в подростковом возрасте действительно настраивает вас на успех в дальнейшей жизни — будь то формирование хороших привычек в еде, обучение приготовлению пищи или даже профилактика таких заболеваний, как рак и болезни сердца.

  Кроме того, согласно EatRight.org, мальчикам-подросткам рекомендуется получать от 2200 до 3200 калорий в день (в возрасте 14–18 лет), а девочкам-подросткам (также в возрасте 14–18 лет) — от 1800 до 2400 калорий в день.Однако это не значит, что эти калории должны поступать из пакетов с картофельными чипсами и шоколадных батончиков. Типы калорий, которые поступают в организм подростка, имеют решающее значение, поскольку именно тогда вам необходимы необходимые питательные вещества, такие как железо и кальций, для роста и прочности костей, а также другие важные витамины и минералы для обмена веществ и функций мозга.

  Плюс, у подростков обычно много энергии. Вашему телу нужна эта энергия для роста и функционирования; Полезный наглядный пример — представить, что ваши калории — это человеческая батарея, необходимая для мышления и движения в течение дня.Вам нужны здоровые жиры и углеводы, чтобы ваше тело получало нужные типы калорий, чтобы поддерживать высокий уровень энергии без печально известного падения сахара, сохраняя при этом здоровый вес.

  Волшебное сочетание

  Я уверен, что все мы хотим, чтобы здоровая пища была такой же вкусной. Но у них может быть . Самый большой барьер, который нужно преодолеть, — это думать, что «здоровый» означает только приготовленную на пару брокколи и невкусные куриные грудки. Есть способ хорошо поесть и получить от этого удовольствие; Вы можете даже забыть, что фастфуд — это вещь, после того, как прочтете рекомендации по питанию, которые мы даем в конце этой статьи.

  Но сначала: вот несколько основных рекомендаций по здоровому питанию для подростков. ChooseMyPlate.org, одобренный правительством совет по питанию, рекомендует подросткам получать продукты из следующих источников:

  • Зерновые: Цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб и коричневый рис, содержат витамины группы B, минералы и клетчатку, чтобы помочь вы дольше чувствуете сытость и лучше концентрируетесь.
  • Овощи: овощи — перец, грибы, помидоры, лук — полны витаминов и клетчатки, необходимых для роста.(Положите их на вегетарианскую пиццу!)
  • Молоко: Подросткам необходимы кальций, белок и витамин D в молоке для укрепления костей, зубов и мышц. Да, обезжиренное шоколадное молоко здесь в счет!
  • Белок: Белок не обязательно означает чизбургер с беконом. Вы можете получать белок и железо из различных продуктов, таких как мясо, птица, рыба, сушеные бобы, горох, яйца, орехи и семена.
  • Фрукты: Наполненный витаминами А, С и клетчаткой, вероятно, нетрудно сказать «да» вкусным фруктам, таким как ананасы, яблоки и ягоды.А еще лучше приготовить фруктовый смузи из чашки любимых фруктов, молока и столовой ложки арахисового масла.

  Поднимите руку, если вы хотите есть здоровую пищу, но так запутались в подсчете калорий, что часто сдаетесь? ???? — @nessasphere »На мой взгляд, подсчет калорий не нужен, если вы не готовитесь к соревнованиям. Эта простая в использовании модель тарелки здорового питания делает планирование приема пищи простым, хорошо сбалансированным и полезным в долгосрочной перспективе ???? Используйте тарелку среднего размера и установите ее, как показано ниже: 1. Овощи — 50% тарелки — овощи богаты витаминами и минералами, клетчаткой, антиоксидантами и полезны для вашего тела — я обычно выбираю: спаржу, стручковую фасоль, салат, брокколи, кабачки, помидоры, огурцы, капуста, шпинат, болгарский перец или цветная капуста.Половину овощей можно заменить фруктами. 2⃣ Белок — 25% тарелки — порция должна быть сопоставима с размером ладони — по возможности выбираю нежирный белок, я выбираю: курица (в основном грудка и бедра), индейка, нежирная говядина, белая рыба, лосось, яйца или, если вы вегетарианец, наслаждайтесь растительными альтернативами, такими как тофу, чечевица, нут, фасоль или эдамаме. 3. Углеводы — 25% тарелки — выбирайте необработанные, богатые клетчаткой цельнозерновые или крахмалистые овощи, я предпочитаю: басмати или коричневый рис, киноа, пасту из цельной пшеницы, сладкий картофель, булгур, овес, гречку, кабачки или тыкву.4. Полезные жиры — не забывайте о них, добавьте часть кончика большого пальца — я использую оливковое масло, кокосовое масло, орехи (примерно 20 шт.) Или авокадо (1/4 большого авокадо). Используйте эту модель пластины как руководство, с чего начать. Вы можете отрегулировать порцию каждой группы продуктов в зависимости от вашего уровня физической активности и ваших целей. Я показал пример одного из моих блюд, созданных в соответствии с моделью тарелки здорового питания. Есть рис басмати, говядина на гриле, спаржа на пару, листья салата, желтые помидоры черри и оливковое масло.Это блюдо всего 365 калорий, потому что я обычно ем 5-6 раз в день одинакового количества.

  Сообщением поделился ???? Meal Prep On Fleek (@mealpreponfleek) 2 ноября 2017 г. в 13:15 по тихоокеанскому времени

  Вот несколько основных практических правил, которым нужно следовать:

  1. 1. Попробуйте ограничить количество добавленных сахаров
        Да, я знаю. От сладкоежек трудно отказаться. Тем не менее, важно стараться потреблять менее 10% дневных калорий из добавленных сахаров.Быстрый и простой способ сделать это — избегать фруктовых соков (вместо них есть настоящий фрукт!) И газированных напитков и заменить печенье и мороженое на десерт кусочком темного шоколада.
     2. Остерегайтесь размеров порций
        Часто наши глаза больше желудка. Следите не только за тем, что вы едите, но и за тем, сколько из них вы потребляете. Медленно пережевывая пищу, вы дадите подсказкам голода догнать вкусовые рецепторы, и ваш желудок скажет вам, что вы наелись, когда действительно пора положить вилку.Кроме того, избегайте чрезмерного увеличения размера .
     3. Не пропускайте приемы пищи!

  Вы можете подумать, что пропуск приема пищи — это здоровый вариант, особенно если вы хотите немного похудеть. Это неправда! Пропуск приема пищи просто замедлит ваш метаболизм или заставит вас заказать большой обед во время ужина. Никогда не пропускайте завтрак, собирайте здоровый обед в школе и наслаждайтесь ужином в кругу семьи. Престижность за помощь на кухне!

  Идеи еды, одобренные подростками

  Если вам все еще интересно, как получить хорошо сбалансированную еду, которая дает подросткам все необходимые питательные вещества, но при этом остается чертовски вкусной, не ищите ничего, кроме этого одобренного подростками дня еды :

  Завтрак. Обед:

  1. 1. • Бутерброд с хумусом (2 столовые ложки) с посыпкой фета, нарезанными огурцами и ростками на мультизерновом тосте
        • Горсть жареного в меде миндаля

     94

  Закуска:

  1. 1. • Один кусок сыра и чашка винограда

  D внутренний:
  

  1. 1. • Лосось, запеченный на гриле с чесночным соусом
        • Одно пюре из сладкого картофеля
        • Жареная спаржа (6-7 стручков)

  Десерт:

  2

  0

  1. • ½ стакана замороженного йогурта с горсткой кешью, фисташками и сушеным инжиром

Больше рецептов для подростков можно найти ЗДЕСЬ.

[ajax_load_more post_type = ”post” sticky_posts = ”true” posts_per_page = ”3 ″ category =” blog ”button_label =” Keep Reading ”]

Плохие диеты девочек-подростков беспокоят врачей

Врачи и эксперты по питанию все больше обеспокоены повсеместным низким потреблением основных питательных веществ среди девочек-подростков и девочек-подростков и предупреждают, что плохое питание может вызвать как непосредственные проблемы, такие как плохая успеваемость в школе, так и долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз.

«Это то, что не дает мне уснуть по ночам», — говорит Реган Лукас Бейли, профессор диетологии в Университете Пердью.Доктор Бейли и другие обеспокоены не только последствиями плохого питания для здоровья самих девочек, но и здоровьем всех детей, которые у них могут быть в будущем. «Достижение репродуктивного возраста с риском неправильного питания может вызвать межпоколенческие эффекты», — говорит д-р Бейли.

Девочки-подростки не получают достаточного количества важных витаминов и минералов, включая витамин D, кальций, фолиевую кислоту и железо. Около 80% девочек-подростков потребляют меньше кальция в день, чем рекомендуется, согласно отчету, подготовленному федеральным комитетом, который предоставил рекомендации по обновлению Руководства по питанию для американцев, выпущенного в декабре.И около 20% девочек страдают анемией — заболеванием, которое может быть вызвано низким потреблением железа и может влиять на когнитивные функции и настроение. Комитет, состоящий из 20 докторов и ученых, несколько раз предупреждал о низком потреблении важных питательных веществ подростками в своем научном отчете, называя это «проблемой общественного здравоохранения». Между тем врачи говорят, что во время пандемии пищевые привычки подростков ухудшились.

Девочки — и большинство американцев — также потребляют слишком много натрия, что может повысить кровяное давление и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, и добавляют сахар, что способствует росту ожирения, говорят врачи и эксперты по питанию.

Во время пандемии Эллен Рим, руководитель Центра подростковой медицины при детской больнице Кливлендской клиники, говорит, что она видит скучающих подростков, которые слишком много едят и набирают вес, и подростков, находящихся в стрессе, которые слишком мало едят, теряют вес и поступление в больницу с «низким пульсом и отсутствием менструации».