Диета для похудения на 15 кг за месяц: Как за 20 дней похудеть на 15 килограммов без сильных ограничений

Содержание

Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение возможно, если правила диеты предельно жесткие и неукоснительно соблюдаются каждый день. Такая встряска для организма не полезна, но эффект может дать потрясающий — уйдет 9–15 кг за 2 недели. Поэтому при отсутствии противопоказаний изредка прибегать к методам экспресс-похудения можно.

Правила и противопоказания

В списке противопоказаний: беременность и лактация, период выздоровления и реабилитации, интенсивные умственные и физические нагрузки, хронические и острые заболевания ЖКТ, диабет, патологии сердца и сосудов, нервные расстройства, нарушения сна, дисфункции щитовидной железы и эндокринные нарушения. Если вы — не абсолютно здоровый человек, придерживаться жестких экспресс-диет не рекомендуется. Перед началом похудения на любой строгой диете показана консультация врача.

Эта диета рассчитана ровно на 14 суток, придерживаться ее более продолжительный срок нельзя. На пятнадцатый день следует вернуться к привычному рациону, соблюдая некоторые правила: ничего жареного, жирного, сахаросодержащего и главное — не объедаться. На завтрак по-прежнему лучше съедать кашу, в обед — овощные супы, горячие мясные или рыбные блюда, вечером — белки с овощами, кефир.

Вредные продукты можно, хоть и нежелательно, возвращать в рацион по одному в сутки. Но чтобы удержать желаемый вес, лучше отказаться от «мусорной» еды навсегда. В противном случае лишние килограммы рано или поздно могут появиться снова (из-за нездоровых пищевых привычек). Кратковременные диеты помогают добиться стремительного результата, но чтобы зафиксировать его, потребуются дополнительные меры.

Меню на неделю

День 1

  • Завтрак: 200 г ленивой овсянки с фруктами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай, яблоко
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: стакан кефира.

День 2

  • Завтрак: 120 г гречневой каши на воде (сваренной или запаренной с вечера в кипятке), 1 отварное яйцо
  • Перекус: 1 апельсин
  • Обед: 2 паровых котлеты из рыбы, 200 г овощного салата с капустой, морковью и растительным маслом
  • Второй перекус: 200 г творога
  • Ужин: стакан ряженки.

День 3

  • Завтрак: 120 г пшенной каши на воде, ломтик нежирного сыра (около 20 граммов)
  • Перекус: 1 грейпфрут
  • Обед: фаршированные перцы, около 200 г (рецепт можно взять здесь), 2 средних огурца
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: омлет с грибами.

День 4

  • Завтрак: омлет с овощами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай
  • Обед: 200 мл овощного супа-пюре, свежая зелень
  • Второй перекус: 2 печеных картофелины, 2 помидора
  • Ужин: холодный кефирный суп с огурцами и зеленью, отварное яйцо.

День 5

  • Завтрак: 200 г овсянки с медом
  • Перекус: яблоко
  • Обед: 120 г отварного риса, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан кефира или ряженки
  • Ужин: салат из морской капусты, отварное яйцо.

День 6

  • Завтрак: 2 сырника с бананом, чай
  • Перекус: кофе с молоком без сахара
  • Обед: 200 г запеченной скумбрии, салат из свеклы с морковью
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с медом и орешками
  • Ужин: стакан кефира.

День 7

  • Завтрак: омлет с куриным мясом и овощами, кофе
  • Перекус: 2 киви
  • Обед: 100 г телятины на гриле, брокколи, приготовленные на пару
  • Второй перекус: 1 грейпфрут
  • Ужин: 200 мл куриного бульона с зеленью.

Далее все дни повторить с первого по седьмой. Дополнительно можно принимать витамины (лучше после назначения врача).

Результаты и рекомендации

За 2 недели можно потерять до 15 килограммов лишнего веса, привыкнуть к небольшим порциям и научиться ими наедаться, а также избавиться от отеков. Точный результат зависит от начального веса: тучные люди худеют быстрее, худенькие — медленнее. Чтобы кожа не пострадала, полезно пользоваться скрабами, увлажняющими средствами или специальным уходом (укрепляющими или подтягивающими лосьонами), делать обертывания.

Спорт на протяжении всего времени рекомендован, но не изнуряющий, на интенсивные тренировки просто не будет сил. Но можно прогуливаться, плавать, кататься на роликах, велосипедах, лыжах, делать зарядку, растяжку, дыхательные упражнения, заниматься йогой.

Если вы привыкли худеть более медленно и с комфортом, попробуйте другие диеты:

  • Шведская диета для бережного похудения (подробнее здесь)
  • Щадящая диета «Ладушка» (55+), (подробнее здесь)
  • Баррандовская диета (подробнее здесь).

Рекомендуется консультация врача!

Диета для похудения на 15 кг за неделю

диета для похудения на 15 килограммов

 

Многие девушки на сегодняшний день сталкиваются с проблемой лишнего веса. Некоторые из них делают серьезную ошибку, когда полностью отказываются от пищи для того, чтобы сбросить несколько килограммов. Если полностью исключить из рациона некоторые основные ингредиенты, то последствия могут быть просто плачевными. Для снижения веса нужно в обязательном порядке придерживаться четкой и сбалансированной диеты. Популярной вариацией считается диета для похудения на 15 кг. за неделю.

 

 

Диета для похудения на 15 кг за неделю видео

 

 

 

Указанный тип диет можно отнести к разрядку низкоуглеводных. Принцип действия достаточно простой: после того, как в организме становится мало углеводов, он самостоятельно начинает перестраиваться на использование жировых запасов. Таким образом, организм за короткий период времени реабилитируется и восстанавливает недостающее количество глюкозы.

Нужно отметить, что это одна из самых востребованных диет во всем мире. Даже самые известные девушки, выступавшие в роли манекенщиц, выполняли советы предоставленной диеты, чтобы добиться результата. Бонни и Розмари имели непревзойденную талию практически всю свою длительную карьеру. Это только небольшой список тех людей, которым помогла эта диета. Американской диетой пользовались практически все звезды Голливуда. Не стоит забывать о том, что девушки со всего мира оставляли только хорошие отзывы о данной методике. Теперь настал Ваш черед узнать подробности лучшей диеты.

 

Диета для похудения на 15 кг за неделю

 

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Что употреблять на завтрак во время пользования данной диетой? Нужно заранее подготовить себя к тому, что завтрак будет довольно таки однотипный, выбирать особо вам не придется. Всего несколько чашек расслабляющего кофе станут для вас идеальным началом для поддержания фигуры. Стоит отметить тот факт, что кофе не должен быть сильно крепким, разбавьте его небольшой порцией молока. Не переживайте, на протяжении всей недели вы будете пить не только кофе. Для поддержания этой диеты вам нужно будет употреблять апельсины, яйца и хлеб. Все эти продукты войдут в ваш ежедневный рацион питания.

 

 

Диета для похудения на 15 кг за неделю фото

 

 

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Рацион на понедельник

Обед. Вам нужно будет съесть грамм 200 пожаренной рыбы. Затем вам нужно будет съесть небольшую порцию сельдерея вместе с соком лимона. Запиваете все это чашкой чая или слабенького кофе.
Ужин. Нужно будет взять 100 г мяса отварного и разбавить его яичным желтком.

Рацион на вторник:

Обед. Около 200 г шпината употребляете вместе с телятиной. Две вареные картошки и чашка чая.
Ужин. Стакан йогурта разнообразит диету.

Рацион на среду:

В обед выпиваете стаканчик сока и закусываете яблоком или апельсином.
На ужин вам нужно будет съесть пару яиц, приготовленных вкрутую и запить йогуртом.

Рацион на четверг:

Для обеда вам идеально подойдет мясо цыпленка. Жареное или вареное мясо – выбор за вами. Затем сделайте себе салат из капусты вместе с соком лимона.

На ужин у вас будет творожная масса, которую нужно заправить луком и перцем.

Рацион для пятницы:

В обед нужно есть тертую морковь и граммов 100 мяса.
На ужин хорошо подойдет яичница, приправленная зеленью, а также салат любой рецептуры.

Рацион на субботу и воскресенье:

В эти дни вам нужно будет есть по 200 грамм на день мясо рыбы или курицы. Все это должно быть обязательно разбавлено лимонным соком.

Каждая девушка, которая сможет выдержать описанный рацион питания, составленный на неделю, сможет сбросить приблизительно 15 килограмм. В случае возникновения каких-либо вопросов относительно указанного меню лучше всего обратиться за помощью к профессиональному врачу.

Как терять жир, а не мышцы при похудении

Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Это основная причина, по которой мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины. Следовательно, потеря веса за счет мышц может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в обычной жизни, что способствует возврату веса, который вы потеряли, в виде жира.

Есть несколько эффективных способов худеть за счет жира и сохранить мышечную массу.

Ешьте достаточно белка. Белок — важное питательное вещество для множества различных функций организма. Он также важен для сохранения ваших мышц и роста новых мышц, особенно при похудении. Потребности в белке различаются в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, пола и уровня физической активности, в среднем рекомендуется употреблять 1,6-1,8 граммов белка на килограмм веса в сутки. Более высокое потребление белка (до 2,0-2,2 г/кг/сут) может иметь некоторые преимущества. Здесь вы можете больше узнать, как белок помогает похудению.

Тренируйтесь. Тренировки — наиболее эффективный способ стимулировать потерю жира, а не мышечную массу. Силовой тренинг дает телу мощный стимул сохранять мышцы даже при ограниченном калораже рациона. Тренировки сами по себе уже представляют эффективную стратегию для поддержания мышечной массы на любой диете, но их сочетание с повышенным потреблением белка может помочь оптимизировать ваши результаты. Здесь мы больше писали о том, как тренировки помогают при похудении.

Соблюдайте диету с умеренно пониженным содержанием калорий. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Вы можете создать его, потребляя меньше калорий или тратя больше энергии. Но желательно делать и то, и другое одновременно. Однако слишком большое сокращение калоража может привести к большей потере мышц. Стремитесь соблюдать дефицит калорий в пределах 15–20 процентов от уровня поддержания — этого вполне достаточно для стабильного эффективного похудения. За основу рациона мы рекомендуем выбирать фрукты, овощи, ягоды, цельное зерно, нежирные белковые продукты.

минус 15 кг за месяц

Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.

Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится – бег, ходьба, упражнения с халахупом и т.д.) поможет убрать лишние калории.

Примечания:

— Если в диете сказано «утро», но не указано время, значит, прием пищи нужно осуществлять не позднее 12:00.
— Нельзя принимать пищу позднее 18:30-19:00.
— В течение всего курса необходимо употреблять жидкости в общей сложности 1,5 литра (включая и воду). Большее количество препятствует удалению жира, а меньшее – не поможет вымыть токсины и продукты распада, потому может болеть голова. Вода должна иметь температуру 36 градусов, рекомендуется пить минералку без газа
— Овощи – это все что угодно, кроме картофеля. Если сказано «картофель», то заменять его чем-либо другим не следует. Рекомендуется употребление любых зеленых овощей (огурцы, китайская или белокочанная капуста, болгарский перец), моркови, зелени, свеклы.
— Накануне диеты ужин не должен быть позднее 16:00.
— Поскольку предполагается отличный результат диеты, кожа на похудевших частях тела будет свисать. Рекомендуется втирание любого антицеллюлитного крема, препятствующего отвисанию кожи.
— Указанные продукты принимать за 5 приемов.

— Дни 1, 2, 3

Меню одинаковое на все 3 дня.
Утро: коктейль из 150 мл воды + 1 ст.л. меда + 7 капелек лимонного сока. Выпить сразу после приготовления. Через 15 минут кофе или чай без сахара.
Обед: кусочек отварной птицы + овощи. Вес порции не более 500 гр.
Ужин: приготовить капустный отвар. 200 гр белокочанной капусты залить 300 мл воды. Проварить 20 мин без добавления соли. Отвар выпить в течение 30 мин, не спеша.

— День 4

Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).

— День 5
5 картофелин в мундире + 0,5 л кефира

— День 6
0,5 кг вареной говядины или птицы + 0,5 л кефира

— День 7
0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира

— День 8
0,5 л сметаны 20% + 0,5 л кефира

— День 9
В неограниченном количестве сухофрукты. Изюм употреблять нежелательно, от него пучит живот. + 0,5 л кефира.

— День 10
0,5 л кефира + 1 л воды (не больше).

— День 11
Минеральная вода без газа – 1,5 л. Боржоми или Ессентуки.

Обычно за эти 11 дней теряется не менее 4-5 кг. Не останавливаемся на достигнутом.

— День 12. Начинаем кушать.

Утро: чай без сахара.
В 12:00: 40-50 гр твердого сыра или 50-100 гр мягкого творога.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую. Чай без сахара.
Полдник: творог или натуральный йогурт без сахара (немножко, сами смотрите объемы).
Ужин: варенная говядина или курица, овощи в салате с растительным маслом (около 300 гр).

— Дни 13, 14

Утро: 100 гр твердого сыра, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 150 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), 20-30 гр твердого сыра.
Ужин: около 200 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), но не тоже самое, что было в обед. Овощной салат с зеленью и лимонным соком (без соли). Перед сном выпить отвар из мяты, который заваривается как чай зиз расчета 1 ст.л. травы на 1 стакан кипятка.

— День 15

Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).
Примечание: День 16 – 22
Нужно кушать каждые 2 часа по 100 гр еды + 50 гр кефира. (время 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00). По утрам можно выпивать чай или кофе без сахара. Можно принимать пищу таким образом: 8:00 – кофе или чай, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 – еда + кефир, 18:00 – кефир.

— День 16
Картофель в кожуре, запеченный в духовке (400 гр) + 0,5 л. кефира 1%

— День 17
Творог 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

— День 18
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

— День 19
Отварная курица без кожи и соли 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

— День 20
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

Продолжаем закреплять результат диеты:

— День 21
1,5 минералки без газа (Боржоми или Ессентуки).

— День 22
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

— День 23
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста тушеная на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная

— День 24
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: рыба отварная или жаренная, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 гр говядины отварной, 1 ст. кефира

— День 25
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: яблоки, кабачок жаренный на растительном масле
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр говядины отварной, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

— День 26
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 1 яйцо сырое, 15 гр сыра, 3 больших варенных морковки с растительным маслом
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

— День 27
Утро: морковка сырая с лимонным соком
Обед: большая отварная или жареная рыбка, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

— День 28
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: половина отварной курицы, салат из свежих морковки и капусты
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан сырой морковки с растительным маслом

— День 29
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 200 гр говядины отварной, фрукты
Ужин: выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25

— День 30
Меню 29-го дня.

— День 31
Меню 28-го дня.

— День 32
Меню 27-го дня.

— День 33
Меню 26-го дня.

— День 34
Меню 25-го дня.

— День 35

Ура! Диета закончилась. Теперь можно возвращаться к обычному образу жизни, но, конечно, не стоит объедаться, тогда вес будет держаться в норме! Помните. Что если вы знаете, что не сможете выдержать 35 дней диеты, то не стоит и начинать, поскольку только после 3-й недели организм начнет функционировать нормально.

Снижение веса

— Я похудел на 15 кг за 6 месяцев после приема вареной пищи

Я похудела на 15 кг за 6 месяцев после употребления вареной пищи только из овощей, так как у меня была жирность 1 степени (январь месяц)
Это хороший знак — похудеть с 60 до 45 кг, ведь из-за неправильного питания я тоже заболела легким брюшным тифом. Пожалуйста, посоветуйте, какую пищу мне следует есть, чтобы поддерживать свою физическую форму.

41 Просмотры

v

Пожалуйста, попросите меня составить для вас индивидуальную схему поддерживающей диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет, пользователь! Приятно тебя слушать. Прежде чем что-либо советовать, необходимо проверить свои клинические данные. Но я должен сказать, что нездоровая потеря веса может вызвать множественный дефицит и другие проблемы со здоровьем. Здорового похудения очень требуется. Вы можете связаться со мной, чтобы составить индивидуальный план диеты.Оставайтесь здоровыми с Diet4Health.

Следующие шаги

Вы можете получить онлайн и в поликлинике Консультации.

Советы по здоровью

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Вещи нужно обсуждать подробно.Пожалуйста, выберите прямую консультацию для правильного руководства и помощи.

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Пожалуйста, подключитесь напрямую, чтобы решить проблему.Спасибо

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Вам нужна дополнительная информация о вас, поэтому свяжитесь со мной для индивидуального плана диеты через Practo, вы обязательно получите хороший результат.Вам нужно правильное питание, такое как углеводы, жиры, белки, витамины и минералы, в соответствии с вашим весом и вашими проблемами, я спланирую вашу диету, и вы обязательно получите хороший результат.

Следующие шаги

свяжитесь со мной

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
Спасибо за ваш вопрос, пожалуйста, свяжитесь со мной в Practo для консультации и помогу вам с индивидуальным, адаптированным ответом в соответствии с вашими требованиями.Пожалуйста, ознакомьтесь с моими отзывами клиентов перед записью на прием, чтобы убедиться, что вы приняли правильное решение, ведь это ваши кровно заработанные деньги.

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
Очень приятно слышать, что ты путешествуешь по похуданию.Но вам нужен правильный диетолог, который поможет вам. Для этого мне нужна обратная связь от вас.
Vitals
Высота
Масса
Состояние здоровья
Медицинская история
И другие многие аспекты, связанные с вашим здоровьем.

Пожалуйста, свяжитесь со мной на практике для подробной консультации

Сбалансированная диета поможет вам
Модификации образа жизни
Физическая активность

Ответил

0/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Добавьте в рацион фруктовые и овощные салаты, ешьте хорошие источники белка и потребляйте меньше жиров, как вы это делали.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Путешествие по снижению веса в реальной жизни | Я похудела на 15 килограммов, проходя 10000 шагов каждый день, йога и прерывистое голодание

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Снижение веса или фитнес — одна из самых обсуждаемых тем всех времен. «Как мне похудеть», — каждый, кто хочет перейти к более здоровому образу жизни, снова и снова задает этот вопрос.Многие из нас решают похудеть, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, другие решают сделать это, чтобы держать под контролем болезни и недуги, связанные с образом жизни. Похожая ситуация была с Antara Khaund , PR-специалистом, который похудел на 15 килограммов за четыре месяца. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудел на 12 килограммов за 40 дней с помощью богатой белком диеты и энергичной тренировки.

Путешествие по снижению веса: мантра о фитнесе и воля к преобразованию

Сколько я себя помню, мое путешествие в фитнес всегда было тяжелой битвой.В подростковом возрасте и в колледже мне посчастливилось иметь тело, которое традиционно считалось « худым или худощавым », однако, когда колледж закончился и я начал работать, я понял, насколько непригодным и не в форме я стал. Мне поставили диагноз поликистозных яичников (PCOD), который ускорил мой набор веса, и ирония заключалась в том, что меня попросили сбросить значительный вес, чтобы вести более здоровый образ жизни и сбалансировать эффекты, вызванные болезнью. Переломный момент случился, когда брюки, которые раньше обтягивали мою талию, больше не подходили мне.Из одной пары брюк он превратился почти в каждый предмет одежды в моем шкафу. Вот и все. Это был мой знак взять на себя ответственность за свою физическую форму. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 41 килограмм, съев рис и регулярные тренировки

Это определенно был мой самоконтроль, который помогал мне выжить, и огромная решимость каждый божий день делать больше для себя и своего тела. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 25 килограммов с помощью регулярных пробежек и периодического голодания

Преобразование Антары Хаунд

Путешествие по снижению веса: помогли дефицит калорий и прерывистое голодание

Я следил за сочетанием дефицита калорий и прерывистое голодание, чтобы изменить мою диету и включить более осознанный и здоровый способ питания.

  • Я бы начал свой день с горсти миндаля, за которым следовало бы банан.
  • Я сократил потребление кофе до одной чашки в день в середине утра, так как делал небольшой перерыв в работе.
  • Я следовал правилу двухчасового питания, которое было популяризировано Руджутой Дивекар, таким образом, я ел небольшие порции, наполненные предметами первой необходимости, в которых нуждалось мое тело. Сюда входили фрукты, смешанный салат (нут, кукуруза, почечные средства) с различными добавками, миска йогурта и яйца (вареные, взбитые, омлеты).
  • Ближе к полудню я бы съел тарелку супа с небольшой частью огуречного салата.
  • По вечерам можно было бы перекусить легкими закусками, такими как сукха-бхел, фокс орехов (махана) или небольшую порцию упма.
  • Ужин был готов к 9 часам вечера и включал в себя порцию белка, в идеале курицу-гриль, порцию отварных, слегка обжаренных овощей и небольшую порцию риса или чапати.
  • С 9 вечера до 10 утра у меня был период прерывистого голодания, после которого я мог есть свою пищу.Я также очень сознательно избегал определенных продуктов, включая чипсы и нездоровую пищу, шоколад, сладости и мороженое. Употребляя более здоровую и питательную пищу и увеличивая потребление зеленых листовых овощей, я смог есть чисто и создать дефицит калорий, что помогло мне с питанием.

Путь к похуданию и тренировка

Моя тренировка в основном включала кардио. Я заставлял себя делать 10 000 шагов каждый день, и после этого я продолжал заниматься спортом, немного баловался йогой, но следил за тем, чтобы я был активен и двигался каждый божий день.Я даже попробовала некоторые из вирусных упражнений и советов по похудению в Instagram, чтобы сделать свою тренировку максимально разнообразной и интересной. В те дни, когда я не мог ходить в спортзал, я пытался совмещать занятия с уроками Zumba дома. Теперь я хочу направить свою энергию на изучение спорта, желательно сквоша, а также попробовать пилатес.

Преобразование Антары Хаунд

Путешествие по снижению веса и то, что сработало: важность составления расписания

В этом путешествии мне очень помогло планирование и составление расписания приема пищи.Сосредоточение внимания на чистом, здоровом и сознательном питании было важным, и это помогло мне расставить приоритеты и взглянуть на вещи в перспективе. Доверять своей интуиции, прислушиваться к своему телу и делать то, что мне казалось правильным и хорошим, было самым важным шагом.

I ndia.com решил представить нашим читателям реальные истории о похудании, которые вдохновят вас, наконец, подписаться на членство в спортзале или сделать йогу активной частью вашего образа жизни. Если у вас есть невероятная история похудания, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в наших социальных сетях, чтобы мы вас отметили, и мы свяжемся с вами!

Хочу похудеть на 15 кг. Я страдаю гипотиреозом, страдаю щитовидной железой 3.32 на расстоянии 75 м …

Врач общей практики

12лет опыт

89%

(Оценок: 17990)

Задать вопрос бесплатно

Обращайте пристальное внимание на свой выбор еды.· Ешьте меньше углеводов, таких как чапати, рис, лапша, макаронные изделия, хлеб и т. Д., Поскольку они помогают набирать вес и накапливать жир.
· Во время обеда или ужина ешьте овощи и дал, чтобы насытить желудок, а лучше ешьте много чапати или риса.
· Наслаждайтесь здоровым завтраком, например поха, идли, упма, простая доса, овес, далия или кичди с овощами.
· Соблюдайте сбалансированную диету, включающую белки хорошего качества, такие как рыба, нежирная курица и яйца. Если вы вегетарианец, включите в свой рацион обезжиренное молоко, нежирный панир, пахту, соевые бобы или соевое молоко.· Избегайте топленого масла, сливочного масла и ванаспати. Приготовьте свой рацион с использованием растительного масла, такого как подсолнечное, сафлоровое или оливковое масло.
· Ешьте много салатов.
· Ешьте свежие фрукты, включая яблоко, апельсин, ананас, папайю, сладкий лайм, ягоды, гуаву, арбуз, дыню в маске и т. Д.
· Избегайте употребления в пищу нездоровой и жареной пищи, такой как пицца, паста, роллы, гамбургеры, торты, шоколад и печенье.
· Поужинайте пораньше. Чем раньше, тем лучше, давая вашему организму больше времени на переваривание пищи.· Избегайте холодных напитков / алкоголя, поскольку они добавляют в ваш рацион пустые калории.
· Избегайте жирных молочных продуктов, таких как сыр, сладости, жирные сливки и т. Д.
· Выпивайте 3 литра воды в день.
· Старайтесь, чтобы в еде и напитках было меньше сахара.
· Старайтесь выпивать 2 чашки зеленого чая в день, так как зеленый чай помогает сбросить вес, улучшая пищеварение.
· Избегайте красного мяса, такого как баранина, говядина, баранина или свинина.
· Ешьте ростки или жареную чану, когда проголодаетесь.

Как этот парень сбросил 15 кг и потерял 13% жира

В дюйме от моего лица есть гриф EZ, и мои дрожащие трицепсы — все, что стоит между мной и 40 кг металла.

Это оказалось лучшим, что я когда-либо делал. Я удвоил количество тренировок и перестал работать на пять минут.

«Тогда давай возьмем еще одну», — говорит мой физик Рич Филлиппс. Я говорю ему, куда идти, собирая все необходимое, чтобы отодвинуть штангу от лица.

(Связано: Лучшие упражнения для похудения)

«Хорошо», — говорит Рич, когда мои желеобразные руки держат гриф над головой. «Давайте еще четыре таких.”

Большую часть моих восьми недель с Ричем я провел примерно так, неизменно где-то между коллапсом и головокружительной эйфорией, когда я размышлял о весах, которые я только что поднимал или толкал бесконечно, четыре дня в неделю (плюс спринтерские схемы по выходным).

(Связано: Как получить пакет из шести)

Изначально я не думала, что мне нужно похудеть. Но пятничные вечера, проведенные в компании моих хороших друзей Джима Бима, Бена и Джерри в конце рабочей недели, поставили меня на пропасть «отцовского тела».В глубине души я знал, что все должно измениться.

Итак, я согласился отремонтировать многое: живот, выносливость и силу. И это оказалось лучшим, что я когда-либо делал. Я вдвое увеличил количество тренировок и перестал работать на пять минут. Лучше всего то, что я уверен, что, приложив определенные постоянные усилия, я смогу сохранить эти достижения.

Вот что я узнал и, что более важно, как я это сделал.

(По теме: приближается самая масштабная тренировочная программа Men’s Health — зарегистрируйтесь здесь)

1.Решите ваши проблемы

Я действительно не думал, что у меня проблема. Конечно, я знал, что мои брюки немного тесноваты, и конечно, я знал, что давно не ходил в спортзал, но у меня был небрежный подход ко всему этому. Конечно, если бы я хотел привести себя в форму, несколько занятий в тренажерном зале и несколько недель без шоколада сделали свое дело? Поэтому я подписался, ожидая, что после тренировки и диеты я получу то тело, о котором я всегда мечтал.

(Связано: шестинедельный план MH из шести пакетов)

Оказывается, я был прав.Это было довольно просто, когда я к этому привык. Но я не совсем недооценил, насколько я был непригоден с самого начала. На моем первом сеансе я обнаружил, что у меня 23% жира в организме, и я сильно страдаю от лишнего веса. И со всем этим тестом посередине, который давил на меня, мой уровень физической подготовки резко упал. Это было обескураживающее начало, и это было еще до того, как я даже подумал о том, какой ущерб может нанести скрытый висцеральный жир вокруг моих органов.

Мы начали достаточно легко, с небольшими отрезками.Но даже это вызвало проблемы. Оказалось, что мой позвоночник походил на Слинки, сброшенного с лестницы. Прежде чем мы пошли дальше, нам нужно было выпрямить его, что включало начало каждой тренировки с растяжки Эльдоа, сидя спиной к стене и вытягивая руки над головой. Следующей проблемой была напряженная грудь, которая тянула мои плечи вперед, что приводило к боли в спине.

2. Поднимите больше, ешьте больше

Одна вещь, которую я действительно не учел, — это то, что тела, как известно, делаются на кухне.Раньше единственное, что я делал на кухне, — это фахитас и беспорядок. И много тортов. Оказывается, мороженое, шоколад и тирамису не являются строительными блоками телосложения в стиле Тома Харди. Однако они могут помочь вам увеличить размер джинсов на два размера за два года, скрыть скулы и заставить вас постоянно задаваться вопросом, действительно ли свет в вашей ванной гаснет, или вы действительно работаете над двойным подбородком. Я пытался есть чисто, но порции, время и содержимое еды были в лучшем случае спорадическими.Я был шокирован, когда мой тренер назвал мой план питания «дерьмом».

(Связано: Руководство для начинающих по приготовлению еды)

Все прошло. Пришло время для ремонта. Теперь я ел пять раз в день из белков, зелени и углеводов. Похоже, это много — и я не был уверен, есть ли стейк из крупы на завтрак, — но количество калорий было абсолютно правильным, чтобы я наращивал мышцы и постепенно избавлялся от жира. Что фантастично для твоего телосложения, но разрушительно для толстого парня внутри меня.


3. Переключение вещей

На третьей неделе мне стало скучно. Моя сила медленно увеличивалась в тренажерном зале, но это было медленное соблазнение, когда мои бицепсы менялись с 10 кг на сгибание до 12 с целью достижения 15 и выше. Мой жим гантелей на груди начинался с 20 кг, а теперь мы почти перевалили за тридцать. Было очень важно набрать силу и размер в эти первые несколько недель, потому что в конечном итоге мне пришлось бы сократить количество калорий, а это дало бы эффект дуэли.

(Связано: как поднять грудь, не поднимая тяжести)

Во-первых, мое тело начнет использовать запасы мышц для получения энергии, и чем больше у меня будет, тем меньше будет заметной разницы и тем больший размер я буду удерживать. Во-вторых, когда пришло время отфильтровать углеводы, мои мышцы истощились от гликогена, а это означало, что у них просто не было бы энергии для работы, независимо от того, знал ли я, что смогу поднять этот вес или нет.

4.Крутые пробежки

На четвертой неделе я почувствовал себя стройнее, здоровее и бодрее. Глядя в зеркало трижды за ночь, было очевидно, что это выглядело так, как будто моя 19-летняя версия медленно выходила из складок моего тела — как саблезубый тигр, вылезающий из ямы со смолой, сделанной из мороженого. Я был не там, где хотел, но я был на пути, это было критически важно.

(Связано: как бег и поднятие тяжестей укрепляют ваши кости)

Изначально мой VO2 Max был 44.1 мл / кг / мин, что, по сути, означает, что я был всего в нескольких секундах от того, чтобы попасть в категорию «хорошо». Но целью было не среднее, а мастерство, поэтому я активизировал свои спринтерские тренировки в тренажерном зале, они не только умеют сжигать жир, но и отлично помогают вам почувствовать себя Дэниелом Крейгом в начале Casino Royale. . Когда я увидел, что моя физическая форма улучшилась, я понял, что у меня не было такой мотивации к быстрому бегу с тех пор, как 8-летний мальчик обогнал меня на забеге в парке Сканторп в 2012 году.

5.Дом на полпути

Проблема с прохождением хотя бы секунды на полпути заключается в том, что в уме вы начинаете предполагать, что почти на финише. Что не совсем точно. На самом деле, если вы относитесь к этому пессимистично, вам предстоит снова пройти ровно столько же усилий. Но смотреть на это так — неправильно. Во-первых, вы стали более здоровым, сильным и энергичным человеком, поэтому первые несколько недель борьбы остались в прошлом. Продолжайте тренироваться, и вы будете уверены, что выйдете победителем, но лучше, чем пляжное тело, вы знаете, что никогда больше не станете человеком, запыхавшимся, поднимаясь по лестнице в свой офис.

6. Растягивая

Мне сказали, что мне будет трудно когда-либо поднимать действительно тяжелые веса с таким дисбалансом в плечах. Это действительно подчеркнуло для меня важность ежедневной растяжки, даже если вы не работаете над достижением фитнес-цели. Сейчас кажется глупым думать об этом, но если вы не хотите сидеть на корточках и склоняться над OAP, сейчас самое время осмотреть свое тело и решить любые проблемы.

(Связано: Как дойти до шести кубиков)

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7. Подведение итогов

В начале седьмой недели я снова воодушевился процессом. Я видел изменения почти ежедневно, как в плане определения мышц, так и в плане похудания. Раньше я никогда особо не интересовался «телосложением прикрытой модели», но после более чем шести недель работы я начал гордиться своей внешностью. Это было не просто тщеславие, это была гордость за проделанную мной работу.Ранние утренние пробежки, строгая диета, ежедневные силовые тренировки. Во многих отношениях прийти в форму было именно так, как я себе представлял, только в десять раз сложнее. И, когда я подошел к финальному этапу, это оставалась пища, которую я считал самым большим препятствием, которое нужно было преодолеть.

8. Игра в числа

Я начал медленно изменять уровень углеводов и жиров, сохраняя при этом высокий уровень протеина. В результате у меня было меньше энергии, чем когда-либо прежде, и в целом я был ворчливым. Находиться в плохом настроении — не так уж и сложно, но в тренажерном зале я был разочарован, увидев, что набранные мной силы постепенно ускользают, поскольку мои мышцы приспосабливаются к своему истощенному уровню гликогена.Видимо, это было временным явлением и что правильная подача меня разложила, но у меня были сомнения. Я ел эту пищу на выходных, загружаясь рисом и кашей, чтобы перегрузить свой метаболизм на 3000+ калорий, разжигая огонь для более эффективного сжигания жира в ближайшие недели.

(Связано: Сколько урона нанесет чит-день?)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Финиш

Все было кончено. Я похудела на 13%, сбросила 15 кг и уменьшила размер джинсов на два размера. Я проверил здоровье в Наффилде и обнаружил, что улучшил свой VO2 Max с 44,1 мл / кг / мин до 48,4 — безопасно в «отличном диапазоне».

Глядя в зеркало, я снова почувствовал себя 19-летним, а не сероглазым, уставшим 26-летним, которым я стал бы. Самым большим сюрпризом были мои фотографии. Я почти узнал это лицо, но не мог поверить, что оно лежало на моем теле.Это было то телосложение, о котором я всегда говорил себе, когда буду смотреть фильмы Джейка Джилленхола на диване, глубоко в ванне с Ben & Jerry’s.

(По теме: Почему нужно трансформировать свое тело)

Это было то телосложение, над которым я сам себя обманул, и над которым работали несколько бегунов домой с работы. Однако важнее тела было то, что я чувствовал себя более счастливым и более энергичным, несмотря на то, насколько утомительным был весь процесс. Это должно быть настоящей причиной любой трансформации.

И да, как и я, вы поклянетесь не отставать и сделаете все возможное. Но не переживайте из-за странной ошибки. Более здоровый образ жизни — это не шпинат и лосось на каждый прием пищи, и это не значит, что вы набираете 3000 калорий в течение часа, потому что на две недели вы лишили себя чего-либо веселья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Водная диета Willpower Celeterra — Как я похудела на 15 кг за столько недель

Я пытался сбросить вес, но не очень успешно. На самом деле мой вес продолжал расти, пока рождались и росли дети. В какой-то момент я достиг 97 кг (~ 214 фунтов, 15,3 стоуна), а при росте 189 см (~ 6 футов 2 дюйма) мой индекс массы тела был значительно выше «нормального» диапазона ИМТ для мужчины из моих возраст. С тех пор я потерял 15 кг за столько же недель — это 1000 г в неделю.Для тех из вас, кто интересуется, как я этого добился, вот метод, который я использовал. Я суммировал этот метод в 20 простых шагов.

Я называю это Willpower Celeterra Watersoup Diet — хотя на самом деле это не диета (поясняется ниже), и загадочный Watersoup сыграл в этом методе лишь небольшую роль. Но я соблюдала эту диету, когда писала свой второй роман «СЕЛЕТЕРРА», и да… вам понадобится сила воли.

1. Решите, что вы действительно хотите похудеть .Звучит просто? Подумайте: вы, должно быть, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите похудеть. Примите такой, какой вы есть — это нормально (и даже необходимо для счастливой жизни). И примите то, что вы ВСЕГДА меняетесь — и ВСЕГДА МОЖЕТЕ измениться.

2. Фиксировать дату когда начинать. Как насчет того, чтобы запустить прямо сейчас?

3. Выберите реалистичную цель . Я решил сбросить 10 кг со скоростью 500 г в неделю. Оказалось, что с я похудел больше и с более высокой скоростью почему бы и нет.

4. Определите, как лучше всего похудеть, сделайте домашнее задание. Приведенные ниже приемы взяты из множества различных источников веб-сайта , Я не изобретал колесо здесь заново. Есть много информативных и мотивационных веб-сайтов с множеством хороших советов, десятиминутный поиск в Интернете направит вас к десятку полезных. Не полагайтесь на один сайт, а сравнивайте методы. Полезно получить информацию.

5. Взвешивайтесь каждый день , сразу после того, как вы встали с постели и сходили в туалет.Введите свой вес в , график . Я использовал приложение Withings для iPhone, чтобы отслеживать свой вес, но подойдет любое приложение или лист бумаги. Ежедневно выделяйте несколько минут на изучение этого графика и принятие решения о дальнейших шагах. Что прошло хорошо ? Почему ваш вес увеличился / уменьшился? Что вы ели, как это объясняет кривую? Это поможет вам понять динамику потери веса , ваше тело , ваши пищевые привычки , ваши упражнения и способы улучшения.

6. Вознаградите себя за достигнутые вехи. Очевидно, еда — не лучшая награда. Книга? Новая гарнитура? То, что вы всегда хотели иметь?

7. Что делать, если вы не худеете постоянно? Очевидно, ваше тело не хочет терять драгоценный жир . Вдобавок ко всему, ваше тело станет более эффективным в использовании получаемой пищи. Таким образом, вам придется дополнительно уменьшить потребление калорий или увеличить скорость сжигания .Это ум над материей : ваш мозг побеждает в игре — или вы позволите своему телу жажду и принуждения ? Вот и СИЛА ВОЛИ для вас!

8. Колебания веса (см. Мою кривую ниже) — это нормально. Однако, как только вы сбросите один килограмм или один фунт, вероятность того, что вы переместитесь к своему прежнему весу, значительно снижается (). Пока-пока 90кг. До свидания 88 кг: мы больше никогда не встретимся, лох.

(Вверху: приложение Withings для визуализации похудания с марта по август.Реальный вес — это тонкая линия с точками, жирная линия — это расчетный тренд. Я взял за правило, что мой реальный вес никогда не должен превышать линию тренда — что мне удавалось большую часть времени.)

9. Вы не сидите на диете. Вы меняете свои привычки в еде. На всю оставшуюся жизнь. И как? читай дальше.

10. Ешьте завтрак, как король; обед как принц; и обедать как нищий . И ничего не ешьте между приемами пищи:

11.Съешьте больших завтрака , они могут подавить голод до 16:00. Например: 300 мл обезжиренного йогурта, 0–2 столовых ложки измельченной пшеницы, 200–300 г фруктов (дыня, апельсин, яблоко, банан…). Ломтик хлеба.

12. Обед: большой салат без заправки, одна ложка оливкового масла, ложка обезжиренного йогурта или горчицы. Иногда немного лапши или картофеля с обезжиренным мясом (я сам вегетарианец, что, кстати, никак не влияет на ваш вес или потерю веса).

13.В перерывах между приемами пищи: кофе и чай, но без напитков с сахаром или молока . Ни закусок, ни фруктов. Уровень сахара в крови должен снижаться до нуля между приемами пищи. Это положительно влияет на уровень инсулина и защищает от диабета.

14. Выпейте много воды . Начните с большого стакана утром, продолжайте пить весь день.

15. Ужин: начинается «водная диета»: это ирония , ребята. Попробуйте японский мисо-суп , чаша объемом 1 литр, который почти не содержит углеводов или жиров , поэтому единственным насыщающим эффектом является жидкость.

16. По общему признанию, вечера самые сложные, но вот несколько хитростей:

  • Продолжайте пить много воды .
  • Съешьте 250 г творога без жира и сахара (чтобы вы почувствовали себя сытым) с чайной ложкой корицы (отлично подходит для программы похудания — читайте об этом в Интернете) и, при желании, немного лимонного сока (витамины + насыщающий эффект).
  • Занят ; Вы чувствуете себя более голодными, сидя на диване.Двигайся, занимайся домашним хозяйством.
  • Погулять . Вы почувствуете усталость и будете лучше спать.
  • В случае чрезвычайных ситуаций съешьте салат, морковь, помидоры или фрукты.
  • Очевидно, что если вы действительно худеете с выбранной вами скоростью, вы также можете съесть больше, чем указано выше. Вам не нужно умереть с голоду . Тем не менее, несколько вечеров в неделю потребление пищи должно быть очень низким (), иначе не будет никакого эффекта, который не является мотивирующим.

17. Упражнение. Проходить 10000 шагов в день . Я использовал Withings Pulse Ox , чтобы отслеживать свои шаги и бег. Покататься на велосипеде, плавать, бегать трусцой, Скандинавская ходьба . Увеличивайте частоту сердечных сокращений до 100 ударов в минуту в течение как минимум 30-40 минут три раза в неделю. Начинайте медленно — со временем вы станете лучше.

18. Некоторые люди говорят, что вы, , никогда не должны чувствовать голод во время похудания , но если вы хотите увидеть какой-то результат в разумные сроки, вам придется испытать голод .Голод — это не плохо по определению: если вы голодны, вы фактически сжигаете жир. В первые три недели я временами чувствовал себя очень голодным. Но потом живот начинает сжиматься ! Со временем вам автоматически понадобится меньше еды (что я сказал в пункте №1? Вы всегда меняетесь).

19. Помимо употребления в пищу меньшего количества жиров, вы должны также сократить количество углеводов. Старайтесь избегать сахара и алкоголя в любой форме. Печень очень эффективно превращает излишки углеводов, сахара и алкоголя в жир. Прочтите этикетки на продуктах, которые вы покупаете, сравните продукты, чтобы узнать, сколько энергии они обеспечивают.

20. Наращивание мышц . Даже в состоянии покоя мышцы сжигают калории! Мускулистые люди могут есть больше, не набирая веса.

Похудение — требуется силы воли и изменение образа жизни . Не слушайте слишком много других людей , так как совет обходится дешево ! Вам нужно будет потратить некоторое время на то, чтобы научиться управлять своим телом и получить информацию о диете, доступную в большом мире.

Мотиваторы. Что я набрал во время и после периода потери веса , и что могли бы получить ВЫ?

1. Ловкость . Фактически теперь я ношу на 10 кг меньше веса: это десять бутылок воды! По мере того, как мой вес уменьшался, мои способности к упражнениям увеличивались.

2. Показатели в крови улучшились : холестерин, гамма-ГТФ печени, сахар в крови

3. У меня артериальное давление упало

4. Низкая ЧСС (в покое: 50 ударов в минуту)

5. Боли в спине исчезли

6. Прекратила храп !!!

7. Я пот меньше

8. Никогда запыхался

9. Еда — это радость , а не разочарование. Никаких «мерзких угрызений совести»

10. Комплименты от коллег и друзей: ДА !!!! Люди восхищаются вами, если вы вдруг похудели.

11. Гордость

12.Я чувствую себя лучше, физически и психологически

Излишне говорить, что эти преимущества помогут вам лучше пережить апокалипсис , если этот день наступит!

*********************************************** ************************************************

Подробнее о том, как «стать веганом».

Купи мои книги на Amazon, Германия

Сообщение отправлено 09.08.2015 11:53:13.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Диета для похудания: лечение, которое может помочь вам сбросить до 15 кг

  • Диета для похудания может помочь вам сбросить до 15 кг
  • Лечение использует желудочный баллон, чтобы помочь пациентам похудеть
  • Лечение имитирует операцию по снижению веса, без инвазивные процедуры
  • Шестимесячная программа включает коучинг по диете

Похудение может снизить риск некоторых смертельных сердечных заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульты и высокое кровяное давление.

Но сохранить мотивацию во время диеты для похудения может быть сложно.

В Великобритании запущено новое лечение, которое может помочь вам ускорить похудание.

Elipse Balloon имитирует операцию по снижению веса без необходимости каких-либо инвазивных процедур — и помогает пациентам сбросить до 15 кг.

Лечение длится шесть месяцев. Первый месяц — это просто коучинг по образу жизни — как вы можете вернуться на правильный путь и контролировать свои пищевые привычки.

Следующий этап — проглатывание желудочного баллона. Хотя это может показаться устрашающим, все, что нужно сделать пациенту, — это проглотить капсулу нормального размера, которая содержит спущенный баллон вместе с тонкой трубкой.

Воздушный шар наполнен жидкостью — мгновенное ощущение наполнения.

Идея состоит в том, чтобы дать пациенту почувствовать, что ему не нужно есть столько еды, потому что его желудок не пустой.

Вся процедура занимает всего 20 минут.

Четыре месяца спустя баллон сдувается сам по себе и проходит через желудочно-кишечный тракт перед тем, как вывести его из организма.

«Мы обнаружили, что пациенты теряют в среднем от 13 до 14 кг», — сказал Самуэль Леви, соучредитель Allurion Technologies, который придумал эту идею.

Он сказал Express.co.uk: «Вы сами потеряете вес.

«Иногда пациенты чувствуют, что операция по снижению веса — это волшебная пилюля, но их собственная потеря веса приносит больше удовольствия».

Elipse Balloon может стать частью решения следующего поколения по борьбе с ожирением, сказал президент Британского общества ожирения и метаболической хирургии Шоу Сомерс.

Сомерс сказал: «Сокращая разрыв между хирургией, диетой и физическими упражнениями, программа Elipse помогает пациентам изменить свои привычки питания и образ жизни для достижения долгосрочных целей по снижению веса».

Шестимесячное лечение стоит 3200 фунтов стерлингов, включая контрольный осмотр питания. По словам Леви, в среднем операция по снижению веса стоит от 9000 до 15000 фунтов стерлингов.

Более шести из 10 взрослых в Великобритании имеют избыточный вес, в то время как 25 процентов страдают ожирением.

По данным Национальной службы здравоохранения, к 2050 году более половины взрослого населения Великобритании может страдать ожирением.

Целей по снижению веса для детей с избыточным весом

Часто легко определить, когда у ребенка избыточный вес. Определение индекса массы его тела может помочь сделать диагноз более официальным, но часто вам не нужно заходить так далеко. Вместо этого, для большинства детей с избыточным весом вы можете просто использовать более старомодную щепотку на дюйм или два дюйма жира, чтобы знать, что у вашего ребенка избыточный вес. Самое сложное — это знать, как помочь своему ребенку с избыточным весом.

altrendo images / Getty Images

Помощь детям с избыточным весом

Когда ребенку ставится диагноз избыточного веса, его родителям обычно дают общую информацию о том, как улучшить его питание и побудить его быть более физически активным.К сожалению, этот совет пока не сильно помог нынешней эпидемии детского ожирения, и эти дети часто возвращаются в следующем году и набирают еще 10-15 фунтов.

Намного более полезными могут быть конкретные цели по снижению веса в дополнение к более конкретным советам о том, как правильно питаться и насколько активнее они должны быть.

Первые цели для детей с избыточным весом

Удивительно, но первая цель, которую рекомендует большинство экспертов, — это не выходить на улицу и пытаться сильно похудеть.Вместо этого они рекомендуют гораздо более скромную цель — просто не набирать больше веса.

Если вы помните, что ваш ребенок будет становиться все выше по мере приближения к половому созреванию, это поможет понять, почему просто не набирать вес может быть полезно. Даже если ваш ребенок с избыточным весом не худеет, пока он не набирает вес или, по крайней мере, не набирает вес так быстро, он может похудеть и достичь здорового ИМТ по мере роста.

Однако этот метод работает только для детей, которые имеют «немного лишний вес» и еще не пережили скачка роста.Другим детям с избыточным весом, вероятно, потребуется похудеть, когда они достигнут своей первой цели — не набирать вес в течение нескольких месяцев.

Цели по снижению веса для детей

Как только ваш ребенок достигнет своей цели — не набрать вес в течение нескольких месяцев, вы можете установить новую цель для фактического похудения. Опять же, важно установить скромную цель, чтобы ваш ребенок не был перегружен и не давал вверх. Один фунт в месяц — это хорошая цель по снижению веса, которую стоит ставить большинству детей.

Подросткам с очень избыточным весом, возможно, потребуется сбросить еще больше веса, как только они достигнут своих первоначальных целей, и они могут даже перейти к более агрессивной цели — терять два фунта каждый месяц или даже каждую неделю, чтобы достичь здорового веса.

Чтобы помочь вашему ребенку в достижении этих целей и следить за его прогрессом, назначьте регулярные контрольные встречи с вашим педиатром и / или зарегистрированным диетологом.

Достижение целей по снижению веса для детей

К сожалению, вы не просто говорите своему ребенку об этих целях по снижению веса и наблюдаете, как он худеет.Это требует некоторой работы. Однако наличие целей может быть хорошим мотиватором.

Как достичь первой цели — не набрать вес?

Первый шаг — выяснить, сколько лишнего веса ваш ребенок набирает каждый месяц, чтобы вы знали, на сколько меньше калорий ему нужно каждый день. Например, если ваш девятилетний ребенок набирает дополнительно три фунта в месяц, а каждый фунт равен примерно 3500 калориям, то ему необходимо сократить 10 500 калорий каждый месяц, чтобы перестать набирать лишний вес.Хотя кажется, что это много, но вы получаете всего 350 калорий в день.

Насколько сложно девятилетнему ребенку ежедневно сокращать 350 калорий? Это не должно быть так сложно, но станет еще проще, если вы сократите половину калорий из его рациона (175 калорий) и поощряете дополнительную физическую активность, чтобы сжечь остальные 175 калорий (около 30 минут умеренных упражнений).

Помните, что вы должны вносить эти изменения помимо того, что ваш ребенок уже делает каждый день.Это означает, что если ваш ребенок уже тренируется по 30 минут каждый день, то для того, чтобы это сработало, ему необходимо тренировать 60 минут в день.

Ребенок в этом примере, вероятно, мог бы сократить свой рацион на 350 калорий, просто отказавшись от высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара, которые он, вероятно, пьет, включая газированные и морсы и т. Д. Вы также можете сократить количество калорий с помощью более здоровой диеты, например употребляя меньше фаст-фуда, переходя на обезжиренные молочные продукты, подавая меньшие порции, ограничивая вторые порции основных блюд и употребляя более здоровые закуски.

Как только ваш ребенок будет сохранять стабильный вес в течение нескольких месяцев, вы сможете достичь следующей цели — похудеть на полкилограмма в месяц. Поскольку вы уже знаете, что фунт жира равен 3500 калориям, вы знаете, что вам просто нужно сократить еще 115 калорий в день из своего рациона, чтобы терять около фунта в месяц.

калорий, калорий, калорий

Хотя вам не обязательно знать, откуда берутся калории вашего ребенка, чтобы помочь ему достичь своих целей по снижению веса, это может помочь.Например, если ваш ребенок решит съесть три печенья Oreo (160 калорий) после обеда вместо шести печений (320 калорий), он сэкономит 160 калорий, если обычно ест шесть печений каждый день. Если он обычно не ест печенье, то эти три печенья будут лишними калориями.

Если у вас нет строгого подсчета калорий, попробуйте вести дневник потребления алкоголя, чтобы записывать общие тенденции в пищевых привычках вашего ребенка, например, сколько калорий он получает от перекусов и т. Д. большой перекус после школы или перед сном.

Что нужно знать о похудании у детей

  • Если даже не набрать вес кажется слишком высокой для первой цели, то, возможно, начните с более медленного набора веса в качестве вашей первой цели. Поэтому, если ваш ребенок набирает два фунта в месяц, поставьте цель прибавлять в весе всего один фунт в месяц в течение нескольких месяцев.
  • Поощряйте здоровое питание и здоровый вес вместо того, чтобы навязывать вашему ребенку «диету».
  • Привлечение всей семьи к здоровому питанию и большей физической активности может значительно помочь детям придерживаться своих целей по снижению веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.