Отзывы яичная диета на неделю: Диета Магги (Яичная) | Отзывы покупателей

Содержание

Диета Магги (Яичная) — «Диета Магги: — 7 кг за 24 дня. Рацион питания, мои рекомендации и фото на весах.»

Всё-таки возраст даёт о себе знать. Ещё буквально 5 лет назад я могла есть всё, что только хотела и даже не париться о калориях, т.к. вес особо не набирался. Чтобы похудеть, мне достаточно было на время отказаться от сладостей и просто активней заниматься спортом. Всё. А что сейчас? Сейчас такой «фокус» уже не пройдёт. Чтобы похудеть, теперь нужно не только отказаться от сладостей, но и от мучного, фаст-фуда, жирного, жареного и т.д.

Мой лишний вес, а его у меня больше 10 КГ, никуда так просто уходить не хочет. И вот же закон подлости — набрать вес получается просто молниеносно, а вот сбросить его вообще нелегко.

Раньше особо на диетах я не сидела, т.к. не хотелось есть все по граммам и вечно считать калории съеденных блюд. Вдобавок многие диеты славятся сложными блюдами, которые сама я уж точно не приготовлю. Так, к примеру, я хотела сесть на Средиземноморскую диету, но отказалась из-за очень сложных блюд в рационе.

Обычно я просто ограничивала себя в пище и занималась спортом, но когда я заметила, что лишние килограммы почти не уходят, я решила пойти на радикальные меры.

Первая диета, на которой я сидела, была питьевая диета. В отзыве я по дням описала все мои ощущения и общее моё состояние + приложила фотографии моего веса. Тут описывать моё отношение к данной диете не буду, но возвращаться к ней я уж точно не собираюсь!

Не знаю как, но на просторах интернета я наткнулась на диету «Магги». Мне показалась она очень интересной, блюда простые и лёгкие в готовке, да и результат обещали быстрый (за месяц можно скинуть до -10 кг). Это как раз то, что мне нужно. У моей подруги в начале июня свадьба, и я должна к тому времени скинуть (чем больше, тем лучше).

Диета показалась мне достаточно щадящей (особенно по сравнению с питьевой диетой) и полезной. Её главная цель — меньше углеводов и больше белковой пищи. Рацион нужно строго соблюдать! Ни в коем случае нельзя заменять одну пищу на другую.

Такой эксперимент в моей жизни впервые, повторюсь — я не сидела до питьевой диеты ни на каких диетах, но я решила попробовать. Как ни крути, но нужно в жизни ставить себе цели и новые испытания. Моя главная цель — скинуть лишние килограммы, чтобы НАКОНЕЦ-ТО влезать в свои вещи.

В чем ПЛЮСЫ диеты Магги:

  • не надо считать калории
  • не надо взвешивать продукты
  • не надо измерять порции
  • не надо готовить сложные блюда
  • можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок

МИНУСЫ диеты МАГГИ:

Диета достаточно щадящая и разнообразная, в отличие от монодиет, но все равно может вызвать сложности. Рацион жестко ограничен и его надо строго придерживаться. Нельзя заменять продукты в меню, менять местами приемы пищи. Через несколько недель может возникнуть желание съесть лишнее.

Также большое количество яиц может вызвать проблемы: ведь они содержат холестерин, повышение уровня которого приводит к атеросклерозу. При обычном питании человеку положено съедать не более 1-2 яиц в день.

При резком выходе из диеты и переходе на привычное питание с ошибками ушедший вес может быстро вернуться обратно. Недостаток углеводов и клетчатки негативно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи и волос.

Вес до диеты: 71,7 кг

Неделя первая. 1 день.

⠀⠀

На завтрак съела 2 отварных яйца и очень ими наелась. То ли это потому, что я 100 лет не ела отварных яиц, то ли была не сильно голодна.

К обеду съела всего 2 яблока. Мне попались они весьма кислые. К ужину есть хотелось очень сильно, поэтому приготовила его в 17:30 (как раз после 18:00 есть не хотела).

У меня была целая большая куриная грудка, которую я разрезала пополам. Одну половину положила в морозильник, а вторую порезала на несколько частей и стала отваривать. Варила всего 20-25 минут. Получилась она просто божественной! Благодаря диете, я раскрыла главный секрет по приготовлению куриной грудки — ни в коем случае не переваривать её! Как только она стала легко прокалываться ножом — смело можно выключать печь и подавать её к столу.

Я решила добавить к ужину пару листьев шпината (он как раз помогает быстрее сжигать ненужные калории). Мой ужин выглядел так:

Я им очень наелась. Получилось и просто, и вкусно. Если хотите сделать себе разгрузочный день или просто легко поесть в течении дня, то обязательно съешьте то, что я сегодня ела. Желудок скажет вам спасибо.

2 день.

А между тем на весах у меня уже приятный минус. Мелочь, а приятно. Не знаю как, но после вчерашней грудки есть мне вообще не хотелось, хотя легла я после 0:00. Я так ею наелась, что и утром чувства голода у меня не было.

 

Свой день я начала со стакана воды и утренней разминки.

На завтрак съела апельсин, а через какое-то время приготовила белковый омлет. Красивым он у меня конечно не получился, т.к. сковорода уже не та, что раньше, но получилось весьма вкусно:

На обед приготовила просто божественную тушёную говядину. Опять же — может быть она получилась такой вкусной потому, что я была голодна Не знаю. Но я прям съела её за обе щёки. Рецепт такой: не жирное мясо говядины (лопатка) разрезаю на мелкие кусочки, затем выкладываю в глубокую сковороду/можно тушить в кастрюле, далее сверху кладу лук и кусочки масла. С закрытой крышкой тушу час, затем добавляю порезанного чеснока, соль и гранулированного чеснока для аромата. Дальше тушу ещё час. И всё. Нежнейшая и вкуснейшая говядина готова. Фото не сделала, так как съела все за считанные минуты.

На ужин был лёгкий салат из помидоров и огурцов.

3 день.

Ночью спала ужасно. Все планы нарушились, поэтому весь день была разбитой и без настроения.

Диету соблюдаю строго (все по рациону). На завтрак съела грейпфрут, а позже нежирный творог.

На обед были груши. Много груш)

Ужин был скромный — 2 отварных яйца и пара листьев шпината. Тушеные кабачки приготовить не смогла, так как их у меня просто не было.

Вообще я бы могла сказать, что сегодня такой «разгрузочный» день. Мяса и рыбы нет, а только фрукты и яйца. Иногда такие разгрузочные дни очень полезно проводить.

4 день.

А тем временем на весах минус 2 кг! Юху-у-у-у. Едем дальше.

Сегодня ходила в бассейн. Была очень активная тренировка, чему я несказанно рада.

Кстати, завтрака я ждала как никогда. Очень хотелось кушать.

Завтрак был стандартный (уже) — два отварных яйца и чай.

На обед я купила морского окуня. Получилось очень вкусно. Съела его с фасолью.

Ужин — апельсин и стакан кефира.

5 день.

День выдался очень напряжённым и нервным.

На завтрак съела творог и добавила пару ягод черники от 4 Сезона.

А вот дальше началась одна нервотрёпка — ездила в стоматологическую больницу, на почту и по другим делам. Обеда как такового и не было. Ездила по городу на велосипеде, поэтому спорт бы активным, и я надеюсь, что лишние кг быстрее уйдут.

Смогла пообедать только к 5-ти часам. Режим немного нарушился, но что поделать. Дела житейские никто не отменял (особенно если это касается твоего здоровья). Как только пришла домой, сразу приготовила салат из морковки с чесноком и поставила отвариваться говядину. С этой диетой я в жизни не ела столько говядины

Овощи на пару приготовить не смогла (нет у меня специальной посуды и духовки), а просто потушила. Поэтому ужин получился всё равно полезным.

6 день.

Эмоционально сложный день. Сегодня еду к хирургу, возможно, будет операция (подробно расскажу это в другом отзыве по теме). Настроение никакое, поэтому-то и есть особо не хочет.

На завтрак была простокваша.

На обед грейпфрут (в магазине нормальных грейпфрутов не было, поэтому первый раз в жизни купила белый сорт) и апельсин.

Ужин — тушеная индейка и овощной салат (огурцы и помидоры). Индейка получилась просто божественной. Уже задумываюсь давать курсы по готовке))

 

7 день.

Все обошлось! Никакой операции не было и быть не должно Это называется — сама себя накрутила, сама себе проблему создала!)

За 7 дней мне удалось скинуть 3 кг. Совсем неплохо) Идём дальше.

По еде всё было как обычно: на завтрак съела 2 отварных яйца, на обед ела груши, а на ужин приготовила рыбу (треску) и тушеную фасоль. В очередной раз поняла, что фасоль я терпеть не могу! Но что поделать(

Вес после первой недели: 68,5 кг

2-я неделя.

По дням расписывать диету не буду, т.к. много работы и нет столько свободного времени. Могу лишь сказать, что диету я соблюдаю строго. Приходится готовить говядину поздним вечером после работы, потому что утром времени на длительную готовку нет.

⠀⠀

За первую неделю я выработала отличную привычку не есть чего попало + есть в определённое время. Хоть оно и не всегда одинаковое, но я стараюсь делать не слишком большой разрыв.

Единственное, что я себе позволила ввести на второй неделе — это кофе. Без него совсем тяжко на работе. Но я беру самый маленький объём и пью его без молока.

На сладкое вообще не тянет! Это радует. Тянет на всякую запрещёнку — роллы, бургеры, спагетти.

Так же на второй неделе отчётливо начала чувствовать какое же однообразное меню в диете «Магги». Яйца немного надоели, говядину уже переела наверное (так часто её никогда не ела), даже курица уже приелась. Хочется чего-то другого, но нельзя. Терплю. Держусь.

В последний день второй недели мне стало плохо. Первый раз за 14 дней нахождения на диете «Магги». Проснулась с ужасной тошнотой и слабостью. Проспала весь день. К обеду стало легче, но всё равно состояние-не стояния.

Что я заметила:

  • Кушать хочется всё также, но в вечернее время голод уходит на второй план;
  • Порции стали значительно меньше;
  • Однообразная еда стала немного надоедать;
  • Ты начинаешь привыкать к режиму: завтрак, обед и ужин (примерно в одно и тоже время).

Итог конца второй недели: -5 кг от первоначального веса. На данный момент вес составляет 66,6 кг. Едем дальше:)

3-я неделя.

Однообразная еда уже совсем надоела. Мне кажется, что яйца, говядину и овощное рагу я видеть больше не смогу! Как же они мне приелись. Хочется уже ягод и других фруктов, но нет (держусь).

К третьей неделе я выработала одну привычку — не есть после 18:00. Первое время было тяжко, но потом привыкла. Если поем после 18:00, скажем в 18:30, то в желудке образуется ужасная тяжесть! Думаю, что потом обязательно напишу отзыв в соответствующую ветку про диету

Вес особо не ушёл, но тело стало выглядеть намного рельефней!!! Появилась моя любимая талия, ушли бока и ноги стали значительно стройнее. Живот вот никуда особо не делся (он обычно уходит самым последним), но тоже стал меньше.

Рацион питания не меняла — ем строго по списку. На сладкое, газированную воду не тянет, но роллы и бургер съесть я мечтаю))) После выхода из диеты обязательно себя побалую, но буду есть всё в маленьких объёмах и постепенно выходить из диеты. Кстати, о маленьких порциях…

Мои порции уменьшились раза в 3! Я теперь ем, как птичка (вот правда!). Если в рационе нужно съесть на завтрак 2 отварных яйца, то я после одного уже становлюсь сытой. Тоже самое касается и мяса/фруктов. Я начала очень быстро наедаться, т.к. желудок ооочень уменьшился. Ни в коем случае не переедаю.

Итог конца третей недели: — 6 кг от первоначального веса. На данный момент вес составляет 65,1 кг.

До идеала ещё далеко, но потерять 6 килограмм за 21 день — это круто!

4-я неделя.

На 4-й неделе я начала постепенно выходить из диеты. Первые 2 дня я ещё ела по специальному рациону, а затем начала немного добавлять углеводов и другой пищи.

К 24 дню мой вес составлял 64,4 кг! МИНУС 7 КГ! УРА!!!

Хочу отметить, что как только я начала постепенно добавлять в рацион углеводы, цифра на весах стремительно поднималась в верх. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте тренировки, больше двигайтесь и не ешьте сладкое. Если этим пренебречь, то можно быстро набрать скинутые килограммы (и зачем тогда были эти страдания с едой?).

Изначально тело выглядело так:

После так:

Живот ещё остался, но стал в разы меньше. До идеала ещё пахать и пахать, но всё равно результатом я осталась очень довольна!

ИТОГ

Если вы хотите как можно быстрее скинуть лишние килограммы, то я бы настоятельно рекомендовала совмещать диету «Магги» со спортом. Если не нравится ходить в зал, то можно заменить его походом в бассейн, теннис, футбол и т.д. Спортивных увлечений просто море. Если уж и на это нет времени, то просто делайте тренировки дома (как делала я). ЕЖЕДНЕВНО. Устали вы или нет, но 25 минут активной тренировки вы должны сделать. В интернете просто миллион различных бесплатный онлайн тренировок. Выберите ту, которая вам больше всего приглянется. И всё у вас получится!

⠀⠀

Желаю всем отличного настроения и хороших покупок!

!Ваша linaly55!

Диета Магги (Яичная) — «Минус 5кг за неделю, минус 10кг за месяц без вреда для здоровья. Советы по меню, небольшие секреты, фото до и после.»

Итак, длинные «ниочёмные» отзывы не люблю, поэтому буду максимально лаконичной. Меню диеты есть в интернете, лично мне нравится ориентироваться вот на этот сайт. В мае 2015го года я решила поучаствовать в одном из конкурсов на похудение, поэтому вновь обратилась к своей любимой диете «Магги». Да, сижу я на ней не впервые, и когда мне нужно экстренно сбросить 5-10кг, всегда обращаюсь к ней. Это конечно не минус 15кг за месяц, которые я скинула вот на этих таблетках, зато здоровье и психика в порядке.К слову, конкурс я выиграла, сбросив 10кг.

Теперь непосредственно советы.

1. Не ожидайте от своего организма невозможного. Да, я сбросила десятку, но у меня изначальный вес был под 90кг, так что если ты, золотко, весишь 52кг, не думай, что повторишь моё достижение, у тебя нет такого количества лишнего веса, соответственно и результат твой будет гораздо скромнее.

2. Ешьте до насыщения. Хоть в меню и написано «два яйца и половина грейпфрута», всё же будет гораздо лучше, если не наевшись, ты заточишь целый грейп или третье яйцо, чем через два часа на работе сорвёшься на печеньку.

3. Не впадайте в эйфорию от первых результатов. Я на первой неделе всегда сбрасываю около 5кг, но давайте будем честными! Это, пардон, всего лишь содержимое кишечника и вода. В первые 5-7 дней ваш организм чистится, перестраивается, спадают отёки. И если бросить диету сейчас, то можно всё это вернуть за несколько дней, выпив полусладкого винца или поев жареной картошечки (1г углеводов, задерживает 4г воды в организме, так что отекают люди не обязательно от солёного). Рассчитывайте на то, что реальная жировая прослойка у вас начнёт уходить только со второй недели.

4. Готовьте еду на несколько дней вперёд. Лично у меня даже яйца уже сваренными лежат в холодильнике, и в нужный момент я просто заливаю их (в скорлупе) кипятком, чтобы разогреть. Курица и мясо у меня тоже стоят уже готовыми. Ничего с продуктами за 4-5 дней не случится, зато ты будешь избавлена от желания схватить что-то вредное пока голодна, а блюдо по диете ещё не приготовлено.

5. Не расстраивайся, если твой вес встал. Особенно часто такое бывает у девочек на третьей неделе, когда в меню овощи и сладкие фрукты. Ты же помнишь, что я писала про углеводы? Так вот во фруктах их довольно много и именно они задерживают воду. Поэтому не переживай, на четвёртой неделе вес упадёт. Также женский организм задерживает воду перед началом критических дней, и стрелка весов может ненадолго замереть именно из-за этого.

6. Перекусывайте. Не думайте, что если вы избавите себя от огурца или морковки, разрешённых по диете между основными приёмами пищи, вы сбросите лишний килограммчик-другой. Нет, не сбросите. А от чувства голода будете мучиться, что в очередной раз может подтолкнуть к срыву. Так что лично я даже одним огурцом не ограничиваюсь, могу и два, и три заточить.

 

Рекомендации по меню.

Для начала хочу развеять два мифа: 1) Нет, яйца не влияют на ваш холестерин. Точнее влияют, но не так как шоколадка или пельмешки. Если в одном яичном желтке 4г жира, то в плитке шоколада 20-30г! Поэтому, если вы боитесь холестериновых бляшек, то вам в первую очередь стоит избегать сладостей и копчёностей, а не яиц. 2) Нет, диета не дорогая. Согласна, полкило фарша стоит 170р, а его ещё нужно овощами дополнить, и это только на ужин… Но задайте себе вопрос, а сколько стоит ваш ужин без диеты? Та же картошечка с майонезом и сосисками вам обойдётся не намного дешевле, а если сюда ещё приплюсовать конфетки, которые многие любят после ужина с чайком попить… Делайте выводы.

  • Мясо. Лично я его в чистом виде готовить не умею — то жёстко, то сухо. Поэтому всегда беру фарш, добавляю специи и одну-две тёртые луковицы для сочности. Формирую котлетки, и кладу в сковороду, наполовину залитую кипящей водой. По вкусу получаются как фрикадельки. Мне так гораздо удобнее, чем заморачиваться с кастрюлями. Курицу я просто отвариваю. Кстати, беру только голени, на отвесы это не влияет.
  • Когда в меню варёные овощи, меня спасают три блюда — тушёная стручковая фасоль (если подольше тушить, то на вкус она становится похожа на грибы), запечённая цветная капуста (замороженную кидаем в подсоленный кипяток, варим 5 мин, потом на противень и в духовку на час), овощная солянка (тушим капусту с луком и морковкой, в конце добавляем специи и томатную пасту, смотрите чтобы в ней не было сахара, мне нравится марка «Помидорка»).
  • Рыбу в меню можно заменить кальмарами, креветками или осьминогами. Мидии не советую — жирноваты. Если совсем нет времени, можно использовать натуральные консервы, в составе которых только рыба и соль, обязательно без масла. Мне очень нравится консервированный тунец, особенно марки «Барс». И не забываем, что крабовые палочки — это не крабы, и даже не рыба. Их нельзя.
  • Когда в меню на обед только фрукты, очень рекомендую использовать груши, они хорошо насыщают и действуют как слабительное, что важно многим девочкам на этой диете. А вот яблоки категорически не советую. В них есть вещество, которое наоборот провоцирует чувство голода.
  • Тосты в меню можно заменить обычным чёрным хлебом, подсушенном на сковороде без масла. Вместо листового салата можно использовать пекинскую капусту или салат «Айсберг».
  • Пейте больше жидкости, помогите организму выгнать токсины. Лучше конечно воду, но можно и чай. Крайне нежелательно использовать слабительные чаи чаще раза в неделю. Они вымывают из организма не только вредные вещества, но и полезные.

 

В общем и целом диету очень даже рекомендую! Фрукты, овощи и мясо не могут негативно сказаться на вашем здоровье, так что побочных эффектов никаких. Разве что людям с повышенной кислотностью желудка и гастритом советую заменить цитрусовые в меню на любой другой фрукт. Удачи вам, и да прибудет с вами сила… Воли!

Ну и подборка лучших средств, которые мне когда-либо попадались.)))

Натуральный матирующий крем для лица

Идеальный крем для ног

Масло для волос, которому нет равных

Как решить проблему с кошачьим лотком раз и навсегда

Диета Магги (Яичная) — «Я в восторге! Диета Магги для меня оказалась самой результативной. Минус 12 кг, и это учитывая мой возраст! Подробное МЕНЮ, рекомендации и советы всем худеющим.»

Здравствуйте! Сказать, что я в восторге от этой диеты, значит не сказать ничего! Я потрясена! Начну по порядку. Мне 43 года, рост 171 см, вес 75 кг ( был ). Не бегемот, но всё же хотелось сбросить килограммов эдак 10. В принципе, мне в этом весе комфортно, я не выгляжу толстой, но и худенькой стройняшкой, естественно, не назовёшь…

Ровно год назад я попробовала диету Екатерины Миримановой ( Минус 60 ), потеряла на ней 7 кг ( c 82 кг до 75 ). Потом то прибавлялись пара кг, то уходили, я то расслаблялась и поедала чрезмерно что-нибудь сладкое, свежеиспечённое, то быстро брала себя в руки, останавливалась, устраивала разгрузочные дни или садилась на краткосрочную диету. Но свой вес держала с горем пополам.

И тут захотелось мне почувствовать себя совсем стройной и красивой! Вот бывают такие моменты, когда подумаешь, а почему бы и нет, я смогу! Тем более сила воли у меня есть ( но только во время диеты, к сожалению. Потом расслабляюсь… Не обжираюсь, нет, но полностью перейти на правильное питание не могу, ну не получается, периодически срываюсь… ). А если я на диете, то ничто меня не заставит положить в рот то, что не надо. Поэтому прошерстила интернет, начиталась отзывов и выбрала для себя диету продолжительностью 4 недели — Магги ( или её ещё называют Яичная диета ). За 4 недели можно сбросить 10-20 кг.

Так вот, что это за диета такая ? Здесь не надо подсчитывать калории, даже думать не надо : а что же сегодня приготовить? Меню уже есть, всё расписано по дням.

В чём суть диеты :

Секрет и суть диеты Магги кроется в особом рационе, составленном таким образом, чтобы в организме происходили определенные химические реакции, способствующие сжиганию жировых отложений и выводу токсинов, шлаков, ядов и продуктов распада.

Именно поэтому методика похудения Магги считается очень строгой и требует четкого соблюдения указанного рациона и графика приема пищи. Но, что очень приятно, одновременно с этим, напрочь отсутствуют ограничения в порциях – если продукт разрешен, его можно есть в любых количествах.

Так, ни в коем случае не разрешается менять местами ужин и обед, нельзя заменять продукты по своему усмотрению, даже если они вам кажутся идентичными, допустимо лишь убрать какой-то продукт из своего рациона, не заменяя его другим. Если произошла какая — либо ошибка в меню или в расписании приема пищи (даже на небольшой промежуток времени, более полдня), придется начинать все с самого начала, так как ожидаемого эффекта уже не будет.

Меню первой недели опишу своими словами, следующие недели будут в виде скринов :

Завтраки на протяжении всей недели абсолютно одинаковые — 1-2 вареных яйца и 1 апельсин или грейпфрут ( на выбор ). Яйцами и апельсинами запаслась заранее.

Понедельник

Обед – фрукты только одного вида в неограниченном количестве. Можно есть все фрукты, кроме бананов, фиников. Я ела или арбузы, или яблоки, или киви, или груши. Чаще всего арбузы, так как сезон.

Ужин – отварное мясо, тоже сколько захочется. Мясо — это или говядина, или свинина, но строго не курица. Я ела куском или в виде паровых или запеченных нежирных котлет.

Вторник

Обед – отварная или запечённая без масла курица сколько хочешь. Лучше грудку, конечно.

Ужин – 2 вареных яйца, овощной салат ( помидоры, огурцы, перец, морковь, салат), 1тост, 1 грейпфрут или апельсин. Тут ограничения, конечно, а так хотелось ещё кусочек тоста!

Среда

Обед – обезжиренный сыр ( это сыр жирностью менее 20%, я покупала диетический сыр жирностью 20% ), помидоры — сколько хочется, 1 тост.

Ужин – отварное мясо.

Четверг

Обед – фрукты (одного вида) — сколько хочется. Так же, как и в понедельник. Я ела яблоки.

Ужин – отварное мясо с салатом из овощей. Салат можно посолить, поперчить, но масло не добавлять!

Пятница

Обед – 2 вареных яйца и отварные овощи ( кабачки, морковь, фасоль, зеленый горошек ).

Ужин – отварная рыба ( я ела или треску, или хек ) , салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед – фрукты одного вида на выбор.

Ужин – нежирное вареное мясо и салат овощной.

Воскресенье

Обед – курица, вареные овощи, помидоры — всего этого, сколько вам захочется, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин — варёные овощи.

Далее меню на три оставшиеся недели в виде скринов :

Важно!

  • Необходимо выпивать много воды ежедневно, не менее 2л, вот это для меня было тяжело. Я не водохлёб, поэтому впихнуть в себя глоток воды было пыткой. Но всё равно я столько не выпивала. Максимум — литр.
  • На протяжении дня можно пить чай или кофе, но только без сахара и без молока. Кофе я не особо люблю, зелёный чай иногда пила.
  • Еду можно солить, перчить и использовать натуральные приправы.
  • Исключаются на все 4 недели вообще : масло, сладости, картошка, макароны, мучное, бульоны, алкоголь, майонез. Это всё нельзя категорически.

Ну а теперь о моих ощущениях.

Я не могу сказать, что постоянно чувствовала себя голодной. Даже наоборот, иногда не доедала порцию. А иногда, конечно, хотела съесть ещё, особенно вон те оставшиеся аппетитные 5 тостов! Срочно подайте их мне сюда!!!

Запоров у меня не было, но в туалет ходила не ежедневно, а через день. Думаю, если бы больше пила жидкости, то было бы всё идеально.

т Слабость была небольшая в первые дни, но здоровье в принципе было в порядке ( по сравнению с диетой Дюкана, которая мне не подошла категорически ).

Первые три дня — самые тяжёлые, организм не понимал, почему его так ограничили и лишили всяких вкусностей. Ну как же так, перед телевизором не съесть сушёной клюквы или о ужас! не похрустеть пачкой чипсов! Но потом привыкаешь, да и желудок, как мне кажется уменьшается в размерах и привыкает к режиму и к количеству пищи.

И ещё. Я по натуре мясоед ( точнее, мясо не люблю, а вот курицу и рыбу очень ), овощи и фрукты ем, конечно, но не ахти как люблю. А кушать-то хотелось, третья неделя по существу почти вегетарианская, практически одни овощи и фрукты, так вот я, если можно так выразиться, научилась их любить. Да и вообще не закидывать еду в рот, не думая, а смаковать каждый кусочек с удовольствием! Тоже большой плюс.

За 4 недели я ни разу не отступила от меню. Но вот занятия спортом, да каким там спортом, обычной физкультурой, для меня это… Как помягче сказать… уж очень я это не люблю. Ленюсь…Головой понимаю, что нужно, вес уйдёт быстрее, килограммы исчезнут, а кожа будет висеть и всё такое… Несколько раз всё же заставляла себя сделать элементарную гимнастику, но чтобы целенаправленно хотя бы по полчаса в день уделять этому время — такого не было. Но моя диета пришлась на тот период, когда болела мама. Так что на диване я особо не лежала, всё же двигалась.
Бесконечные походы по поликлиникам, больницам, поиск лекарств, костылей, поручней и подставок для туалета и прочих нужностей, а также нервы, видать, тоже сыграли роль.

Ну и самое главное — результат!

За 4 недели я похудела на 12 кг!!! Для меня это просто потрясающий результат! Честно и откровенно говоря, такого не ожидала, мечтала сбросить 10. А тут такое! Я в восторге!

И вот маленький совет для худеющих : не взвешивайтесь каждый день. Я взвешивалась раз в неделю по понедельникам после пробуждения и похода в туалет. За первую неделю потеряла аж 6 кг! Просто можно обалдеть, я даже не поверила сначала! За вторую и третью недели отвес был небольшой, всего килограмма два. Но почитав отзывы худеющих девушек поняла, что так должно и быть, практически у всех так же. А вот за следующую неделю — минус 4! Но я себя знаю, если бы взвешивалась каждый день, то уже на второй неделе сорвалась бы, увидев на весах не то, что хотелось бы увидеть. Каждый день было бы разочарование, потом снова расстройство и скорее всего, не досидела бы я до конца. Но в конце концов всё получилось! Я в счастье!

Напомню, я не молоденькая девочка, мне 43 года, ( помните «Любовь и голуби»? — поди не шешнадцать! ), далеко позади двое родов, организм уже не сжигает все калории так усиленно, как в 20 лет, обмен веществ ведь с возрастом замедляется, но мне всё равно удалось добиться результата!

Так что дерзайте, у Вас всё должно получиться!

P.S. В качестве подспорья иногда использовала вот этот препарат : Контроль аппетита.

*********************************************************************************************************************

Может быть, Вам будет интересно заглянуть и сюда :

А это питание по системе «Минус 60» : Поставила себе цель : сбросить ровно за месяц 7кг, питаясь по системе «Минус 60». Я её достигла. Без фото. Зато подробно, что и как я делала.

Диета кефирная, мне понравилась, легко, просто и безвредно : Тык!

За 4 дня потеряла 3 кг на бананово-молочной диете : Клац !, попробовала ради эксперимента, т.к. бананы обожаю!

Диета Елены Малышевой, абсолютно не впечатлила : Здесь.

Диета 6 лепестков — это белково-углеводное чередование. За 6 дней минус 4 кг! И маленькая психологическая хитрость!

Диета Дюкана — слишком большая нагрузка на организм! У кого слабое сердце и нездоровые почки — даже не думайте, сразу проходите мимо!

А вот мой отзыв на сайт [ссылка]: Накрутки, комментарии, дружба на сайте, плюсики… Боже, неужели я накрутчица?! IRecommend, помоги разобраться!

***************************************************************************************************************************

Ещё раз спасибо за внимание! Прислушивайтесь к своему организму, не гонитесь за модными диетами, выбирайте только то, что требуется именно Вам!

Яичная диета на 2 и 4 недели

Лишние килограммы, несовершенство фигуры и разочарование от взгляда на свое тело – это все, конечно же, ужасно, но стоит заметить, что избыток веса может привести к ряду серьезных болезней, среди которых и заболевания сердечно-сосудистой системы. Каждый килограмм, который оседает на вашем теле, искажает ваш истинный возраст, к сожалению, вам не на руку.

Замечали ли вы что девушки и мужчины, которые смогли побороть чрезмерную тягу к пище, обрели не только фигуру своей мечты, но и былую молодость как внешне, так и в теле, испытывая необычную легкость. Чем не мотивация к борьбе с жирком? А в качестве «ядерного оружия» против каждого килограммчика у нас будет яичная диета.

Что? Вы говорите, что уже слышали о ней? Да, пожалуй, это так, ведь данная система питания обрела широкую популярность во многих странах и не просто так, а благодаря своей эффективности и результативности. Сотни тысяч людей, которые пожелали удостовериться, что яичная диета работает, сделали для себя величайшее открытие: она не только дает положительный результат, но и очень легко переносится, что является большой редкостью.

Многие ученые очень уж долго не могли определить чего же в яйцах больше: вреда или все же пользы. Вдаваться в их домыслы и размышления, думаю, не стоит, ведь если яичная диета увидела мир, то имела на это все права. Но если вы все-таки хотите услышать преимущества, которые получите от потребления яиц, то слушайте, это отличная мотивация к совершенствованию фигуры данной диетой.


Яйцо – уникальный и совершенно натуральный продукт, который имеет очень богатый состав, ведь употребляя всего-навсего одно яйцо, вы обогащаете свой организм белком, которого в яйце 14% от общей дневной нормы. Много ли мало, судить вам, но стоит заметить, что его большая часть содержит почти все жизненно важные аминокислоты, помогающие «строится» новым тканям в организме.

Но одними аминокислотам польза не ограничивается. Яйцо содержит в себе массу микроэлементов, фосфор, калий, марганец, железо и всегда актуальный цинк, который положительно влияет на рост волос и ногтей, а также их укрепление. Витаминчики A, D, E, K и группы В, холин, биотин будут насыщать ваш организм, даря отличное самочувствие, а пользу антиоксидантных свойств вообще трудно переоценить.

А у вас не возник вопрос, как же яйцо, обладая относительно низкой калорийностью, может насыщать, позволяя не испытывать голод длительное время? Если любознательность взяла верх – похвально. Вознаграждаем ответом: яйцо не только отлично насыщает, но и на 97-98% усваивается организмом, поэтому голод мучать не будет, а взамен вы получите налаженный процесс метаболизма и прекрасное самочувствие.

Учитывая все вышесказанное можно со 100%-ой уверенностью говорить, что яйца – великолепный диетический продукт, совершенно не экзотический и известный каждому, так что препятствий для его употребления в рацион нет. Так что вперед, к борьбе за стройность, молодость, и, как минимум, отличное самочувствие.


Приняв решение «бить» по жирам яичной диетой нужно помнить, что она дама не простая, с прихотями. И если вы не будете их своевременно и стопроцентно выполнять, то результат не оправдает ожидания, а то и принесет мрачный «сюрприз» в качестве плохого самочувствия. В первую очередь стоит запомнить, что яйца в рационе будут не жареные, не вареные вкрутую, а сваренные «в мешочек», то бишь, всмятку.

Результативность яичной диеты заключается не в ее высококалорийности, как предлагают многие монодиеты, а в специальных химических реакциях и процессах, которые гарантируют потерю веса, главное придерживаться всех правил диеты. Если увидев список продуктов, которые можно кушать в тот или иной день у вас появится желание что-то откинуть и заменить другим овощем/фруктом, то не спешите заниматься столь заядлой самодеятельностью, ведь результата диеты вы не дождетесь. Исключать что-то – пожалуйста, но заменять – табу!

Яично-апельсиновая диета

Итак, если вам ну очень нужно моментально сбросить 2-3 килограммчика перед ответственным днем/днями в вашей жизни (День рождения, свадьба, поездка на море), то ваш идеальный вариант это яично апельсиновая диета. Длится она всего-навсего неделю, но результат дает прекрасный: живот подтянется, килограммы уйдут, а прежняя уверенность в своей очаровательности будет вашей спутницей.

Чем же яичная диета на неделю нравится многим дамам и мужчинам?

Конечно же, простотой и демократичностью, ведь на протяжении всего времени не нужно готовить каких-либо заумных блюд с редкостными ингредиентами. Да что скрывать – готовить вовсе не стоит, ваши продукты на день это 6 яиц и столько же апельсинов. Удивлены? Да, все так просто!

Некоторые борцы за идеальное тело находят неверный вариант этой экспресс-диеты. Он исключает из яиц желток. Что же тогда остается, довольствоваться одним белком из яиц? Так, простите, и «ноги протянуть» недолго. Кушать нужно яйцо целиком, сваренным всмятку попеременно с апельсинчиком.

Яичная диета на неделю и ее примерный план

На завтрак кушаете яйцо, ждете час (занимаетесь домашними делами, работаете) и только потом поедаете апельсин. Так поступаете в течение всего дня и каждого последующего, пока диета не окончится.

Дополнительно необходимо пить жидкость в достаточном количестве. Это может быть или зеленый чай или обыкновенная вода, но не менее чем 2 литра. День окончился, а кушать хочется? Ограничьтесь, пожалуйста, чашкой ароматного зеленого чая. Ладно, чтоб не было совсем грустно, добавьте в него ложечку меда. Нет, не стоит благодарить, пейте на здоровье!

Яично апельсиновая диета будет отличным началом к дальнейшему похудению в том случае, если вам необходимо дать толчок уходу накопившегося жирового «спасательного круга» на животе.

Яичная диета на 2 недели

Хотите большей результативности, и время не подгоняет? Тогда яичная диета на 2 недели отличный вариант, подходящий именно вам.

Давайте ознакомимся с меню и ее особенностями.

В первую очередь стоит запомнить, что ваш завтрак будет однообразным, состоящим из пары яиц, половинки грейпфрута и чашки черного кофе. Ограничение на сахар, заправка салатов маслом, а также на приемы пищи после 18.00.

Понедельник Второй завтрак будет состоять из 2-х яиц, одного помидора и зеленого/травяного чая. В обед опять пара яиц, винегрет (без заправки), грейпфрут и чай.
Вторник В качестве второго завтрака едите 2 яйца и грейпфрут, а обедать извольте порцией нежирного мяса, огурцом, помидором и листьями салата (можно сделать ассорти) + сельдерей.
Среда Завтрак №2 – 2 яйца, шпинат и чай, а в обед те же 2 яйца, нежирный творог, свежая капустка, свекла и чай на травах.
Четверг На второй завтрак пара яиц, шпинат и чашка кофе. Обед состоит из рыбы (вареной), винегрета и кофе.
Пятница Меню тоже, только в обед прибавится немного свежей капусты.
Суббота На второй завтрак побалуйте себя фруктовым салатиком, а в обед будет изобилие из бифштекса, листьев салата, помидора, огурца и чашки кофе.
Воскресенье Второй завтрак – грейпфрут, мясо курочки охлажденное, помидор. Обед – курочка, морковь, один помидор, капуста и кофе.

Меню следующей недели полностью копирует вышеописанное.

Яичная диета на 2 недели позволит потерять от 7-ми килограмм веса, все зависит от особенностей вашего организма, прислушивайтесь к нему.

Яичная диета на 4 недели

Тем, кто желает кардинальных перемен и хочет поразить всех своих сотрудников, друзей и родственников ярким преображением советуется яичная диета на 4 недели. Она не так коротка, как возможно хотелось бы, но отзывы о яичной диете такого типа просто невероятные: люди теряли по 20 килограмм, без особых усилий.

Тут ваш день будет начинаться из половинки грейпфрута и 1-2 яиц. Меню немного жестковатое, но к нему быстро привыкнуть. Яичная диета рецепты не предлагает, ведь большого изобилия продуктов нет, но вы можете фантазировать, создавая вкуснейшие блюда.

А вот и сама яичная диета на 4 недели берите на заметку.

Итак, первая неделя.

Понедельник Обедайте одним любым фруктом столько, сколько пожелаете. На ужин мясо (жареное без масла или вареное).
Вторник В обед кушайте – мясо без кожицы, а на ужин 2 яйца и небольшая порция салата из огурца, салата, помидоров, перца и морковки + тост и 1 грейпфрут (апельсинчик).
Среда В обед сколько угодно ешьте нежирный сыр с помидоркой и одним тостом. На ужин предпочтите мясо любого типа приготовления.
Четверг Обедайте любым фруктом, а на ужин приготовьте мясо с листьями салата.
Пятница В обед отведайте парочку яиц с вареными овощами (кабачками, фасолью иль горохом). Ужинайте вареной/жареной рыбой нежирных сортов, листовой салат и апельсин/грейпфрут.
Суббота Обедайте абсолютно любым фруктом, на ужин приготовьте мясо с листьями салата.
Воскресенье Обед составит курочка без кожи, помидоры и вареные овощи с апельсином, а ужинать придется вареными овощами (ничем не заменять).

Неделя №2. Завтрак не изменен.

Понедельник Обед – мясо с листовым салатом, а ужин будет состоять из пары яиц, листьев салата и одного из цитрусовых.
Вторник Обедаем так – мясо с листовым салатом, ужинаем парой яиц и одним цитрусовым.
Среда В обед едим мясо с огурцом, а на ужин будет 2 яйца + цитрусовый.
Четверг Обед – пара яиц, обезжиренный сыр (творог), вареные овощи, а ужин состоит только из 2-х яиц.
Пятница В обед готовится рыба, на ужин пара яиц.
Суббота В обед мясо с помидором и цитрусовым, на ужин балуем себя фруктовым салатиком из апельсина, мандарина, дыни, персика и яблока в небольшом количестве.
Воскресенье Обедаем мясом без кожицы, помидором и вареными овощами с цитрусовым. На ужин все идентично обеду.

В течение последующих недель питание не расписано на обед и ужин, комбинируйте на свое усмотрение, но не забывайте о том, что после 18.00 ни-ни.

Неделя №3

Понедельник Едите любые фрукты, но исключите виноград, манго, финики, бананы, а также инжир.
Вторник Изобилие вареных овощей и овощных салатов (картофель исключен).
Среда Допускается кушать любые ранее позволенные фрукты, вареные овощи и овощные салаты.
Четверг Ешьте рыбу с листьями салата или капустой, неограниченно потребление вареных овощей.
Пятница Балуйте себя куриным мясом с любыми овощами.
Суббота

Воскресенье
Ешьте в течение всего только один фрукт, но сколько душе угодно.

Неделя №4, завершающая.

Понедельник Можно есть около 400 гр. мяса, ¼ курицы, 3 помидорки, 4 огурчика, тост и тунец, но без масла (можно промыть водой) один цитрусовый.
Вторник Едите 200 гр. мяса, 3 помидора, 4 огурца, тост, на усмотрение груша, яблочко или долька дыни и цитрусовый.
Среда 1 ст.л. нежирного творога (сыра), тарелочка вареных овощей, пара помидор и огурцов, тост, цитрусовый.
Четверг Приготовьте курочку и поедайте ее с 3-мя помидорами, огурцом, тостом и цитрусовым.
Пятница Пара яиц, листья салата, 3 помидорки, цитрусовый.
Суббота Позволено съесть пару грудинок курицы, 150 граммов творога или сыра (0-5%), пару помидорок и огурцов, тост, апельсин/грейпфрут.
Воскресенье В последний день можно съесть 1 ст.л. творога, тунец промытый водой (без масла), тарелку вареных овощей, пару помидоров и огурцов, тост и цитрусовый на выбор.

Если вы желаете убедиться в эффективности такой системы питания ранее чем освоите ее, то почитайте отзывы о яичной диете и поймите что вы ничего не теряете, ну, кроме надоевших килограммов.

Итак, теперь оценим преимущества диеты:

В первую очередь ее легко придерживаться, меню достаточно сытное и полноценное. Во-вторых, потеря килограммов ошеломляющая, причем длительная, многие отмечали, что вес не возвращается очень долго. Яичная диета рецепты не предлагает, но это отличный метод проверить свое воображение использую ограниченный запас продуктов. Идеально подходит тем, у кого есть проблемы с кровообращением.

К недостаткам можно отнести лишь то, что потребления пищи с высоким уровнем холестерина может навредить беременным девушкам, людям которые с алкоголем на «ты», и тем, у кого есть заболевания почек и печени. Воздержитесь от нее, если принадлежите к вышеописанному ряду. Могут появиться неприятный запах из полости рта, чрезмерная утомляемость и запоры.

Но, тем не менее, результат, которого вы ожидаете, обязательно придет, ведь это обещает яичная диета. Рецепты, в общем-то, отсутствуют, включайте изобретательность и вперед, у вас все получится, вера в себя и огромное желание совершенствоваться творят чудеса. Дерзайте!


подробное меню, отзывы и результаты

Диетологи рекомендуют яичную диету тем, кто хочет похудеть и позаботиться о своем здоровье. Последние исследования показали, что яйцо — это здоровая пища для похудения.

Яичная диета известна уже давно, но в последнее время она стала чрезвычайно популярной. Дело в том, что эта диета была довольно противоречивой, поскольку не было общего мнения относительно полезности яичного желтка. Наконец, исследования показали, что яичная диета особенно полезна, когда яичный белок работает в сочетании с желтком. В этом случае организм получает максимум здоровых веществ, витаминов и аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Почему яйца — это убийцы для веса

Яйца являются одними из самых здоровых продуктов, которые можно съесть. Они богаты высококачественными белками, здоровыми жирами и многими необходимыми витаминами и минералами. Яйца также обладают несколькими уникальными свойствами, которые делают их приемлемыми для потери веса у детей.

Яйца низкокалорийные

Самый простой способ похудеть — сократить ежедневное потребление калорий. В одном большом яйце содержится всего около 78 калорий, но очень много питательных веществах. Яичные желтки особенно питательны. Три крупных вареных яйца содержат менее 240 калорий. Добавляя щедрую порцию овощей, можно получить полноценную еду всего за 300 калорий.

Просто имейте в виду, что если жарить яичницу на растительном или сливочном масле, то добавляете около 50 калорий на каждую чайную ложку масла.

В одном большом яйце содержится около 78 калорий. Блюдо, состоящее из 3 вареных яиц и овощей, содержит только около 300 калорий.

Яйца очень насыщают

Яйца невероятно богаты питательными веществами и насыщают, главным образом, из-за их высокого содержания белка. Известно, что высокобелковые продукты уменьшают аппетит и увеличивают полноту по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка. Исследования неоднократно показывали, что яичные блюда увеличивают чувство сытости и уменьшают потребление пищи во время более поздних приемов пищи, по сравнению с другими приемами пищи с тем же содержанием калорий.

Яйца также занимают высокое место по шкале, названной индексом насыщения. Эта шкала оценивает, насколько хорошо продукты помогают чувствовать себя сытыми и снижают потребление калорий позже.

Кроме того, использование диеты с высоким содержанием белка может уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%. Это может также сократить желание позднего ночного перекуса.

Яйца могут повысить метаболизм

Яйца содержат все незаменимые аминокислоты и в правильных соотношениях. Это означает, что тело может легко использовать белок в яйцах для поддержания и обмена веществ.

Было показано, что соблюдение высокобелковой диеты повышает метаболизм до 80-100 калорий в день через процесс, называемый термическим эффектом пищи.

Термический эффект пищи — это энергия, требуемая организмом для метаболизма продуктов, и для белка энергии требуется больше, чем для жира или углеводов.

Это означает, что продукты с высоким содержанием белка такие, как яйца, помогают сжигать больше калорий.

Яйца — отличный способ начать свой день

Употребление яиц на завтрак кажется особенно полезным для снижения веса. Во многих исследованиях сравнивали эффекты употребления яиц утром и других завтраков с одинаковым содержанием калорий.

Несколько женщин с избыточным весом, участвующих в исследовании, показали, что употребление в пищу яиц вместо рогаликов увеличивает их чувство сытости и заставляет их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов. Было также показано, что яичные завтраки вызывают потерю веса на 65% при длительности более 8 недель. Аналогичное исследование у мужчин привело к такому же выводу, показав, что яичный завтрак значительно снизил потребление калорий в течение следующих 24 часов, по сравнению с завтраком из бублика. Яйца также вызывали чувство сытости. Кроме того, яичный завтрак вызывал более стабильный уровень глюкозы в крови и ответ на инсулин, а также подавлял грелин (гормон голода).

Еще одно исследование, проведенное 30 здоровыми молодыми людьми, сравнивало эффекты трех видов завтраков в трех отдельных случаях. Это были яйца на тосте, крупы с молоком и тостами, круассан с апельсиновым соком. Яичный завтрак вызвал значительно большую насыщаемость, меньше голода и меньшее желание есть, чем два других завтрака. Кроме того, употребление в пищу яиц на завтрак заставило мужчин автоматически съедать где-то на 270-470 калорий меньше за обед и ужин. Это впечатляющее сокращение потребления калорий было непреднамеренным и легким. Единственное, что они делали, — это ели яйца за завтраком.

Употребление яиц на завтрак может увеличить чувство сытости и заставит автоматически потреблять меньше калорий на срок до 36 часов.

Яйца недорогие и легкие в приготовлении

Включить яйца в рацион очень легко. Они недорогие, широко доступные и могут быть приготовлены в течение нескольких минут. Яйца очень вкусные, почти все готовят их, но чаще всего вареные, превращенные в омлет или яичницу.

Добавление яиц в ваш рацион может быть одним из самых простых способов похудеть. Они могут заставить чувствовать себя более сытым и помочь съесть меньше калорий в течение дня.

Омлет для завтрака, приготовленный с парой яиц и некоторыми овощами, обеспечивает отличный и быстрый завтрак для похудения.

Кроме того, яйца являются отличным источником многих витаминов и минералов, которых обычно не хватает в рационе. Употребление яиц, особенно на завтрак, может быть просто тем, что поможет похудеть.

Как работает диета из яиц?

Яичная диета опровергает утверждение, что яйцо является высококалорийной пищей. Желудочно-кишечное расщепление яичных белков — длительный процесс, требующий много энергии. Вот почему некоторые диетологи называют яйца продуктом с «отрицательной калорийностью». Это означает, что наш организм требует гораздо больше энергии для пищеварения белка, и в результате он медленнее переваривает все продукты, которые человек потребляет во время еды вместе с яйцами, что важно для здоровой потери веса. Кроме того, длительное переваривание белка позволяет забыть о голоде, что является общей проблемой большинства диет. Таким образом, можно чувствовать себя более комфортно во время диеты. Ниже приведена подробная яичная диета.

7-дневный план диеты

Ежедневный завтрак на диете должен включать половину грейпфрута и 1-2 яйца. Вот подробное меню яичной диеты на неделю.

День 1. Ешьте фрукты в любом количестве (грейпфруты, апельсины, мандарины, ананасы, зеленые яблоки, киви, груши).

День 2. Во второй день допустимо есть овощи без крахмала (листовой салат, капуста (кроме цветной капусты), помидоры, огурцы, кабачки, фасоль, сладкий перец и лук). Можно есть как сырые, так и вареные или запеченные овощи.

День 3. Обед: 200-300 г постной запеченной рыбы. Ужин: 300-350 г овощного салата с оливковым маслом и лимоном; 1-2 яйца.

День 4. Обед: 200-300 г отварной куриной грудки. Ужин: овощи без крахмала, 1-2 яйца.

День 5. Обед: 200-300 г приготовленной на пару или жареной говядины. Ужин: 50 г обезжиренного твердого сыра, 200 г приготовленных на пару овощей (брокколи, например), 1-2 яйца.

День 6. Обед: 200-300 г постной рыбы. Ужин: 50 г обезжиренного твердого сыра, 1-2 яйца, 1 грейпфрут.

День 7. Обед: 200-300 г отварной куриной грудки. Ужин: 300-350 г овощного салата, 2-3 ломтика сыра.

Чтобы утолить голод, можно употреблять фрукты, кефир или томатный сок.

Эта яичная диета на неделю, по отзывам, сможет помочь потерять около 5-8 килограммов в течение недели.

Что еще нужно знать о диете?

Понятно, что яичная диета является типом высоко белковой и низкоуглеводной диеты. Таким образом, ежедневный рацион должен включать яйца, постное мясо и рыбу. Специалисты рекомендуют есть слегка вареные яйца (вареные около 5 минут), чтобы они легко переваривались и содержали здоровые вещества и витамины.

Во время яичной диеты также необходимо есть овощи без крахмала (можно сделать салат, приготовить на пару или запечь в духовке). Овощи помогают переваривать белки. Кроме того, рекомендуется есть цитрусовые, так как они богаты клетчаткой, удовлетворяют голод и улучшают сжигание жира.

Диета на 2 недели

Яичную диету, безусловно, стоит попробовать, особенно если нужен здоровый способ похудеть. Однако эта диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Согласно британской газете The Telegraph, Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, использовала версию 14-дневной яичной диеты, чтобы похудеть до выборов 1979 года. Происхождение этой диеты довольно загадочно, но с помощью Интернета она приобрела несколько версий. В 2010 году Хиллари Майклз опубликовала обновленную версию. Она вдохнула новую жизнь в яичную диету, у которой нет устойчивой стратегии потери веса. Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем пытаться сбросить вес с помощью этой диеты.

Обещание

Версия Майклза — 14-дневная диета из яиц — обещает потерю веса до 12 кг за две недели. Она требует провести 8 дней на соке, начиная с четвертого дня. Майклз предлагает рецепты сока для очистки и детоксикации жизненно важных органов таких, как печень и почки. Потеря веса на этой диете возможна из-за ограничений калорийности диеты, а не из-за каких-либо особых свойств яиц.

Продукты

Эта модифицированная диета использует низкоуглеводный подход к каждому приему пищи, и начинается день с яиц в качестве источника белка на завтрак. Также необходимо съедать половину грейпфрута за завтраком. В диете есть яйца и салаты на обед и ужин, а также овощи с низким содержанием углеводов или грейпфрут. Версия Майклза также включает протеин после первых семи дней. Диета позволяет добавлять ограниченное количество йогурта и одобренных овощей из списка, который она предоставляет. Добавление жира к яйцам во время подготовки, вероятно, замедлит потерю веса.

Напитки, которые предлагает версия Майклса для яичной диеты, — это простая вода и грейпфрутовый сок, а также несладкий черный кофе или чай. Наряду с яйцами, единственными разрешенными белками являются рыба и нежирный цыпленок. Яичная диета, используемая Тэтчер, не ограничивала потребление белка только яйцами. Она включала красное мясо и случайный глоток виски в режиме диеты, на которой она потеряла 9 кг.

Питание

Этот рацион строго ограничивает потребление калорий и углеводов. Одно большое яйцо содержит 70 калорий. Оно содержит 6 граммов белка или 12% от дневной нормы. В одном яйце содержится 185 миллиграммов холестерина, что составляет 62% от рекомендуемой суточной дозы. Завтрак из двух яиц превышает дневное значение холестерина. Употребление в пищу двух яиц с грейпфрутом на завтрак снижает потребление калорий для этого приема пищи менее ,чем до 250. Обеды и ужины также обеспечивают менее 250 калорий каждый, а ежедневная норма калорий будет меньше 1000. Если потреблять только шесть отварных яиц в день, то будете терять вес, но также рискнете своим здоровьем. Это диета настолько низка в калориях, что она не обеспечивает достаточную энергию для удовлетворения основных потребностей организма, поэтому многие диетологи ее не рекомендуют. Меню яичной диеты на каждый день состоит из шести яиц, половинки грейпфрута (на завтрак) и двух салатов в день (на обед и ужин). Кроме того, допускается кусок постного мяса (150 г, отварное или паровое). С четвертого дня добавляется стакан грейпфрутового (свежевыжатого) сока.

Очень низкий уровень потребления калорий

Шесть вареных яиц содержат 465 калорий, что слишком мало для поддержания здоровья и энергии. Для тела женщины требуется, как минимум, около 1200 калорий в то время, как мужчине требуется 1600 калорий ежедневно для поддержания основных метаболических потребностей. Диета, которая обеспечивает 800 калорий или меньше ежедневно, определяется с медицинской точки зрения, как очень низкокалорийная диета. Зато на этой яичной диете, по отзывам, за неделю можно похудеть на 5 кг. Однако, очень низкокалорийные диеты могут вызывать усталость, запор или тошноту, и это увеличивает риск развития желчных камней.

Углеводы и жиры в вареных яйцах

Из шести яиц вы получите немного углеводов. Когда углеводы не потребляются, организм сжигает жир для энергии. Это называется кетогенной диетой, потому что жиры превращаются в кетоны, которые мозг и органы могут использовать вместо глюкозы. Кетогенная диета не обязательно вредна для здоровья — пока она тщательно разработана, чтобы содержать достаточное количество калорий и питательных веществ. Однако это небезопасно для всех, и может вызывать побочные эффекты такие, как обезвоживание, запор и камни в почках. Поговорите со своим врачом прежде, чем следовать кетогенной диете.

Шесть яиц содержат 32 грамма общего жира и 10 граммов насыщенных. Количество холестерина, которое человек потреблял из шести вареных яиц, — 1,119 миллиграммов. Этого может быть много, в зависимости от общего состояния здоровья. Умеренное потребление яиц не увеличивает риск сердечных заболеваний у здоровых людей, но лучше всего есть не более одного яйца в день, сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Люди с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом должны ограничить потребление яиц не более, чем на три желтка в неделю.

Питательные вещества в шести вареных яйцах

Белок является одним из преимуществ, получаемых от яиц. Они содержат высококачественный белок (38 граммов из 6 вареных яиц). Это приближается к рекомендуемому диетическому потреблению в размере 46 г в день для женщин и 56 г для мужчин.

Яйца питательны, но даже шесть из них не будут обеспечивать на 100% ежедневную потребность в любых витаминах или минералах, кроме одного — селена. Шесть вареных яиц содержат 56% дневной нормы для витамина B-12, 44% для витамина D, более 30% для фолиевой кислоты и витамина A, около 20% железа, цинка и витамина B-6. Потребление поливитаминов может заполнить пробел и вывести ежедневное значение до 100% для этих питательных веществ, а также других витаминов группы В, витамина Е и кальция.

Здоровый план потери веса

Есть три питательных вещества, которые не содержат 6 яиц: витамин С, витамин К и клетчатка. Мультивитамины имеют два витамина, но они не обеспечивают пищевым волокном. Другим питательным веществом, которое является низким в яичной диете, является калий. Яйца содержат 378 миллиграммов калия, что не соответствует ежедневному потреблению 4700 миллиграммов. Вместо того, чтобы есть только 6 вареных яиц в день, добавьте другие продукты, которые поставляют недостающие питательные вещества. Брокколи, капуста, ягоды, листовые зелень и бобы — все это хорошие источники клетчатки. Листовая зелень, брокколи и капуста содержат витамины С и К в то время, как бобовые повышают потребление калия. Ягоды также являются хорошими источниками витамина С.

Ягоды и бобы вносят существенные углеводы и калории. Повысьте углеводы, калории, калий и витамины группы В с печеным картофелем и бананами. Завершите меню потери веса целыми зернами, здоровыми ненасыщенными жирами, большим количеством фруктов и овощей, обезжиренными молочными продуктами и другими белковыми продуктами для пополнения питательными веществами, необходимыми организму, чтобы оставаться здоровым.

Поскольку все больше и больше людей продолжают искать альтернативные виды диет в надежде потерять жир, многие обратились к яичной диете. Хотя концепция потребления «ничего, кроме яиц» может показаться привлекательной для некоторых, немногие понимают фактические физиологические эффекты, которые этот тип диеты может вызывать в теле. Прежде, чем начать такой радикальный рацион, стоит поговорить с врачом.

Быстрая потеря воды

Первый эффект, который будет иметь яичная диета, по результатам, — быстрое снижение веса из-за воды. Многие люди часто очень возбуждаются, поскольку первоначальная потеря веса очень быстра, и часто ошибочно принимают эту потерю веса за уход жира. К сожалению, жир требует довольно много времени на сжигание. Это связано с тем, что диета с яйцом очень низка в углеводах, которые связываются с водой и хранят ее в теле. Когда потребляете меньше углеводов, а запасы гликогена начинают истощаться, организм теряет воду. Как только начнете возвращаться к обычным привычкам в еде, этот водный вес будет восстановлен.

Снижение физической активности

Одним из неизбежных побочных эффектов яичной диеты, которые всегда будут возникать на любой низкоуглеводной диете, является временное снижение активности. Это связано с тем, что глюкоза является основным источником топлива для организма и очень важна для поддержания оптимальной производительности в физических упражнениях. По мере того, как продолжаете сокращать потребление углеводов, запасы гликогена истощаются, и организму придется полагаться на жир и аминокислоты для получения энергии, что является менее эффективным процессом. Для большинства людей снижение активности не является серьезной проблемой, так как уровни производительности вернутся к норме после возобновления нормальной диеты.

Сохранение массы тела

Одним из значительных преимуществ данной диеты, по сравнению с более традиционными, является ее способность помочь сохранить мышечную массу тела. Многие диеты очень высоки в углеводах и имеют низкое содержание белка в то время, как яичная диета — наоборот. Это полезно, так как белок очень важен для сохранения мышечной массы тела во время дефицита калорий. Белок в яйцах особенно ценен, так как яичный белок является единственным, который имеет идеальный балл, равный 100 по биологической ценности. Поскольку сохранение мышечной массы тела необходимо для метаболизма, большое содержание белка в яичной диете может привести к положительным эффектам, по сравнению с более традиционными диетами.

Потеря жира

Одним из наиболее заметных и востребованных эффектов яичной диеты, по отзывам и результатам, является потеря жира. Диета хорошо работает, чтобы вызвать потерю жира просто из-за значительного снижения общего потребления калорий, которое она будет вызывать. Во-первых, высокое содержание белка в яйцах приведет к уменьшению количества калорий, необходимых для полного насыщения, поскольку белок, как было показано, намного более насыщен, чем другие макроэлементы. Яйца также увеличивают потерю жира за счет увеличения метаболизма, так как белок увеличивает постпрандиальный термогенез намного больше, чем другие типы макронутриентов. Таким образом, уменьшая количество калорий, которые принимаете, одновременно увеличивая количество калорий, которые сжигаете в состоянии покоя, там со временем яичная диета приведет к значительной потере жира.

отзывы и результаты, меню и таблица

Яичная диета на 1, 2 или 4 недели — это диета для тех, кто желает похудеть и не страдать от постоянно преследующего чувства голода. Это объясняется тем, что яйца сами по себе являются диетическим  продуктом, источником высокоактивных природных витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Множество спорных мнений существует в отношении яиц — все соглашаются со 100% полезностью белка, но наличие в желтке жиров и холестерина смущают многих.

Но, тем не менее, кто сидел на яичной диете,  успешно худели без особых усилий, теряли лишние килограммы  и, что немаловажно, хорошо себя чувствовали.

Диет на курином яйце существует несколько,  отличаются же они друг от друга в основном периодичностью и продолжительностью. И общее для всех диет правило — чем короче она, тем  жестче — похудение достигается быстрее, и наоборот — более мягкая, по времени длится дольше, килограммы теряются постепенно, но результаты  более устойчивы.

Интересно знать! Всем известная яичная диета на самом деле имеет основателя. Им является доктор Усама Хамдий, который разработал диету специально для людей страдающих диабетом. Теперь эта методика стала популярна по всему миру.

Польза яичной диеты

Белок яйца состоит из витаминов  А, E, D, B12 ,фолиевой кислоты, минеральных веществ и важных аминокислот, в которых человек нуждается, так как именно они участвуют в обновлении и образовании клеток и мышечной ткани организма.  Наличие селена делает этот продукт незаменимым антиоксидантом,  также помогает хорошо усваиваться йоду — а это здоровье щитовидной железы и активность умственной работы.

Желток имеет холестерин, которого все так боятся, так как он образует закупорку сосудов, что может привести к атеросклерозу. Но в яичном желтке он не так вреден, так как лецитин, содержащийся в яйце, уравновешивает его уровень, и в то же самое время холестерин в ограниченном количестве способствует хорошей работе сердечнососудистой системы.

Но именно питательность яйца играет важную роль в данной диете, так как является полноценным и самостоятельным продуктом питания — одно яйцо в его пищевой ценности приравнивается стакану молока или кусочку говядины. Согласитесь, что получив необходимый набор витаминов, аминокислот, минералов  и при этом достаточного чувства насыщения, можно безболезненно победить в этой борьбе с лишним весом.

Правила яичной диеты

Чтобы цель похудения была достигнута, и  результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:

  • Во время диеты не употреблять никаких дополнительных жиров, даже растительных.  Два яйца в день полностью покрывают суточную потребность организма в поступлении жира, необходимых для сбалансированного питания;
  • Мучные изделия, крупы, картофель, сахар  являются носителями углеводов, а яичная диета — белковая. Если смешать эти продукты, то щелочная и кислотная среда, которая предназначена для переваривания, нейтрализует друг друга. Не до конца расщепленная пища плохо усваивается организмом, что приводит к интоксикации, запорам и как следствие — отложению жира.
  • Меню яичной диеты следует соблюдать строго, менять его по своему усмотрению нельзя. Суть состоит в том, что сыр, молоко, мясо и яйца, съеденные одновременно, имеют разное время усвоения, а значит, не полностью перерабатываются.

Плюсы и минусы

Всякая диета для похудения имеет свои светлые и темные стороны, о которых надо знать, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий.

Диета на яйцах — вкусная диета, особенно для тех, кто их любит; она разнообразная — так как, кроме основного продукта, составлена с добавлением фруктов и свежих овощей, и питательная — потому что яйца восполняют потребность организма в белке.

Минусы — имеет подробное меню, от которого нельзя отступать. А если сорвались, то необходимо начинать с самого начала. Питание — три раза в день и не предусматривает перекусы.  Кофе противопоказано!

Исключение углеводов и избыток протеинов может привести к слабости и общему недомоганию, но это вскоре проходит. Заниматься спортом во время диеты не стоит, лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Так же неприятный запах изо рта — не обязательное проявление, но возможное.

Противопоказания и показания

  1. Не все хорошо переносят яйца, поэтому прежде, чем начать диету, не помешает консультация с врачом-диетологом. Но в основном, у кого есть аллергическая реакция, знает об этом и в таком случае лучше подыскать другую, более подходящую диету.
  2. Беременным и кормящим грудью маме не рекомендуется эта диета, так как она  не полноценна, и исключает углеводы, так же необходимые для человеческого организма.
  3. Такой вариант питания показан людям здоровым, занимающимся спортом,  которые не имеют много  времени на ее приготовление. Она проста,  сочетает в себе доступные продукты быстрого приготовления — фрукты и овощи, отварное мясо и рыбу.

Зависимость результата от длительности

Чтобы выбрать именно то, что вам нужно, лучшее, что можно предложить — это сравнение диет, основанных на курином яйце. Они отличаются друг от друга продолжительностью и имеют некоторые отличия.

Продолжительность яичной диеты

Особенность

Результат

1 неделя Допускается небольшое количество соли

3-4 кг

2-х недельная Одинаковый завтрак — ½ апельсина или грейпфрута плюс  яйца

4-7 кг

4-х недельная Вторая половина  меню составлена без употребления яиц, но ее основу составляет разнообразная белковая пища с добавлением овощей и фруктов

8-15 кг

На какой диете сидеть — будет зависеть от поставленной конечной цели, возможностей организма и желания.

Яичная диета на 1 неделю (7 дней)

Самый легкий вариант яичной диеты – на 7 дней.

Такой вариант диеты позволит сбросить до 4 кг, при этом голодать явно не придется, так как в меню входит мясо.

Для кофеманов диета так же подходит, от кофе отказываться не нужно, но важный момент – кофе и чай пьют без сахара.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина 3 вареных в крутую яйца
Помидоры
Кофе/чай
3 вареных в крутую яйца
Салат из овощей
1 тост
Вторник 1 вареное в крутую яйцо
Грейпфрут
Чай/кофе
200 гр нежирного запеченного мяса
Салат из овощей
Чай
Среда 1-2 вареных в крутую яйца
Помидоры
Кофе/чай
200 гр нежирного запеченного мяса
Четверг Салат из овощей
Грейпфрут
Кофе/чай
2 вареных в крутую яйца
Тост
чай
Пятница 1-2 вареных в крутую яйца
Чай/кофе
Нежирная рыба
Свежий салат из овощей
Суббота Фруктовый сала 200 гр нежирного запеченного мяса
Салат из овощей
Чай
Воскресенье 200 г мяса
1 апельсин
Овощной суп, можно с курицей
Грейпфрут
Чай

Скачать меню яичной диеты на 7 дней (53 КБ)

Яичная диета на 4 недели

Для выносливых и тех, кто решительно решил похудеть на 8-15 кг, подойдет длительная 4-х недельная яичная диета. Диета длится весь месяц, но голодать не придется.

Ниже представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели, которое можно скачать и распечатать при необходимости.

Завтрак Обед Ужин
1я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Вторник Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. 2 вареных яйца
Салат из овощей
1 тост
1 апельсин/грейпфрут
Среда 1 тост с помидором
30 гр нежирного сыра
Вареное или запеченное мясо
Четверг Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Салат из овощей
Пятница 2 вареных яйца
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
Запеченная рыба, креветки или 1 консерва тунца на выбор
Суббота Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Салат из овощей
Воскресенье Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
1 апельсин/грейпфрут
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
2я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Нежирное мясо – вареное или запеченное
Салат из овощей
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Вторник Нежирное мясо – вареное или запеченное
Салат из овощей
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Среда Нежирное мясо – вареное или запеченное
Огурцы
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Четверг 2 вареных в крутую яйца
30 гр нежирного сыра
Овощи на пару или вареные
2 вареных в крутую яйца
Пятница Рыба – вареная или запеченная 2 вареных в крутую яйца
Суббота Запеченное мясо
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
Микс из фруктов (яблоки, мандарины, дыня, персик, апельсин)
Воскресенье Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
3я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов
Вторник Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля
Свежий салат
Среда Фрукты на выбор / овощи паровые или вареные
Четверг Вареная или паровая рыба
Листья салата
Пятница Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля
Свежий салат
Суббота Разрешенные фрукты на выбор
Воскресенье Разрешенные фрукты на выбор
4я неделя
**
Понедельник Нежирное мясо (запеченное или вареное) 150-200 гр. (или ¼ вареной или запеченной курицы без кожи)
3 помидора
4 огурца
1 консерва тунца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Вторник 200 гр. запеченного мяса
3 помидора
4 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза
Среда 1 ст. ложка низкокалорийного сыра /творога
1 консерва тунца
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Четверг ½ вареной или запеченной курица
3 помидора
4 огурца
Тост или ¼ лаваша
Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза
1 грейпфрут/ апельсин
Пятница Яйца, вареные в крутую — 2 шт.
Салат
2 помидора
1 грейпфрут/апельсин
Суббота 2 куриные грудки (запеченные или отварные — без кожи)
1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Воскресенье 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога
1 консерва тунца
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша

* Апельсин, Клубника, Персики, Яблоки, Сливы, Арбуз

** В течение четвертой недели вы можете есть только указанное количество еды, в любой комбинации и в любое время суток.

Скачать меню яичной диеты на 4 недели (70 КБ)

Яичная диета 2 недели

Данная диета подходит для тех, кто хочет избавиться от 4-7 кг за раз. Меню яичной диеты на 14 дней представляет собой меню первых двух недель питания от яичной диеты на 4 недели. Чтобы было проще следить за питанием, вы можете скачать меню диеты на 2 недели, распечатать и повесить на холодильник.

Яично-апельсиновая диета

Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок.

Яично-апельсиновая диета предполагает употребление только яиц и цитрусовых фруктов — апельсинов или же грейпфрутов.

Если это недельная диета, то каждый день употребляют по 6 штук цитрусовых и 6 яиц, сваренных всмятку. Начинают всегда с апельсина, чтобы организм получил клетчатку, а в следующий прием, через час-два едят яйца. В течение дня больше ничего не есть, но пить воду, некрепкий зеленый или травяной чай — обязательно!

Трехнедельная яично-апельсиновая диета, более щадящая, и протекает намного спокойней. Первые семь дней съедается каждый день по 9 апельсинов и 6-7 яиц, а во вторую неделю к ним добавляются тушеные и вареные овощи, кроме картофеля и свеклы. А на третьей недели можно добавлять немного нежирного вареного мяса курицы или телятины. Соль рекомендуем не использовать, разве только чуть-чуть на третьей неделе. Обильное питье позволит вывести из организма шлаки и вредные токсины.

Стоит помнить о том, что яйца и апельсины являются аллергенами, поэтому при малейшем раздражении, покраснении или сыпи нужно прекратить диету.

Правила выхода

Если вы прошли весь путь и преодолели одну из яичных диет, вам нравится ваше отражение в зеркале и как сидит на вас одежда, не расслабляйтесь. Входить в диету сложно, но из нее также надо правильно выходить, чтобы организм не набрал все потерянные килограммы.

Выход из диеты постепенный — в течение следующего месяца стоит перейти на питание низкокалорийной пищи небольшими порциями. Старайтесь не есть жареные, жирные продукты, не набрасывайтесь на белый хлеб и пирожные. В последующем сдержанность в еде не только не вернет к прежнему весу, но и позволит вам отлично себя чувствовать себя физически и психологически. Согласитесь, это стоит того!

Яичная диета для похудения за 7 дней: меню, результаты недельной диета и правила питания

Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого растущего организма, так и человека в пожилом возрасте.

Правила и особенности яичной диеты

Яичная диета продолжительностью на 7 дней имеет такие особенности и правила:

  1. Методика основана не только на употреблении яиц, в диетическом рационе также должны быть цитрусовые и отварное мясо. Цитрусы в сочетании с яйцами способствуют более эффективному похудению.
  2. Повторять диету чаще раза в 2 месяца не рекомендуется.
  3. Эффективнее всего с подкожными жировыми отложениями борется куриное яйцо всмятку.
  4. Рацион является достаточно сытным, поскольку процесс переваривания куриных яиц длится 3-4 часа.
  5. Порции должны быть небольших размеров, трапеза не должна осуществляться позже18:00.
  6. Нельзя менять местами завтрак, обед и ужин, исключать одни продукты и заменять их другими, за исключением цитрусовых.
  7. Блюда должны быть без соли и масла.
  8. Из рациона обязательно должны быть исключены такие продукты, как бананы, финики, манго, инжир, виноград, баранина.
  9. Важно весь период соблюдения недельной яичной диеты следить за питьевым режимом, рекомендуется выпивать до 2 л воды в сутки. В качестве питья также допускается чай и кофе без сахара, но нельзя заменять этими напитками воду.
  10. Чтобы повысить эффективность яичной диеты на неделю, ее следует дополнить посильными физическими нагрузками.

По словам авторов методики, ее соблюдение позволяет похудеть на 8 кг. Однако такой эффект несколько преувеличен, достигнуть таких высоких результатов на яичной диете на 7 дней можно лишь тем людям, чей вес превышает 100 кг. Если вес находится в пределах 65-70 кг, то за неделю можно похудеть в среднем на 3-5 кг. Более стремительное снижение веса может принести вред организму.

Яичная диета для похудения продолжительностью на 7 дней исключает перекусы. Однако при возникновении сильного чувства голода разрешается съесть несколько свежих огурцов, но лишь через 2 часа после основного приема пищи.

Принцип действия диеты

Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Меню яичной диеты на 7 дней (с таблицей)

Меню яичной диеты на неделю составляется из расчета, что дневной рацион будет состоять из трехразового приема пищи. В день количество яиц может достигать до 3 штук, не более.

Меню яичной диеты для похудения на 7 дней представлено в этой таблице.

День диеты Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 шт. вареных яиц, половина грейпфрута, черный кофе 200 г отварного куриного филе без кожицы, салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком, цитрусовый фреш Омлет с овощами, приготовленный на пару, стакан обезжиренного кефира
Вторник Паровой омлет из 2 яиц, свежевыжатый апельсиновый сок Капустный салат, вареное яйцо, ½ грейпфрута, кофе или зеленый чай 150 г творога, фруктовый салат, стакан нежирного йогурта
Среда Яичница со сладким красным перцем и луком, апельсиновый фреш Рыба, запеченная с овощами, вареное яйцо, апельсин 200 г куриного филе без кожицы, свежие огурцы, стакан нежирного кефира
Четверг 2 яйца, свежая зелень в любом количестве Запеченная в духовке куриная грудка, 150 г овощного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного 2 ст.л. сметаны 2 апельсина, яйцо
Пятница 200 г салата из отварной моркови, двух яиц, зелени и сметаны 2 свежих морковки, 150 мл свежевыжатого грейпфрутового сока 200 г тушеной трески, 1 яйцо
Суббота 150 г обезжиренного творога, 200 мл апельсинового фреша 2 вареных яиц, 2 апельсина Зеленый чай
Воскресенье 2 яйца, грейпфрут 200 г отварной говядины Грейпфрут, зеленый чай

При желании достигнуть более высоких результатов яичную диету для похудения на 1 неделю можно повторить не раньше, чем через 2 месяца.

Питание по окончании яичной диеты

По окончании меню недельной яичной диеты для похудения важно правильно перейти на привычный рацион. Чтобы сохранить достигнутый результат, важно придерживаться умеренного и здорового питания.

Диетологи рекомендуют придерживаться такой схемы питания тем, кто хочет всегда иметь стройную и привлекательную фигуру:

  • завтрак должен состоять из любого блюда из двух яиц, каши, чая без сахара;
  • на обед ешьте легкий овощной суп, салат из овощей, пейте соки;
  • на ужин старайтесь есть запеченное или тушеное мясо, птицу, рыбу с овощным гарниром за исключением картофеля.

Раз в неделю можно ввести в рацион своим любимые блюда, но все остальные дни важно следить за своим питанием и придерживаться такой схемы.

Недостатки яичной диеты

Среди результатов соблюдения яичной диеты на неделю кроме эффективного снижения веса очевидны и некоторые недостатки методики:

  • некоторые люди при переходе на такой рацион из-за повышенного употребления яиц жалуются на тяжесть в желудке и периодическую тошноту;
  • цитрусовые и кофе повышают кислотность желудочного сока, поэтому методика противопоказана лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ;
  • яйца являются сильным аллергеном, поэтому их следует осторожно вводить в рацион, особенно аллергикам;
  • яйца содержат в себе холестерин, поэтому при соблюдении диеты его количество может резко повысится в крови, за этим показателем следует вести наблюдения.

Абсолютными противопоказаниями к диете является период беременности и лактации, заболевания ЖКТ, аллергические реакции. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций за неделю такого питания можно похудеть и укрепить здоровье.

Однонедельный план яичной диеты: работает ли он? Как мне это сделать?

Снижение веса! Самый популярный термин в Интернете! Из-за малоподвижного образа жизни, нездоровой пищи и нерегулярного сна ожирение стало довольно распространенным явлением. Вылечить это состояние и вернуться к более стройному телу довольно сложно, а иногда и невозможно. Однако внесение изменений в свой рацион и некоторая дисциплина в ваших привычках могут вернуть вас на ноги. Один из таких планов диеты, который мы предлагаем вам в этой статье, — это 7-дневная яичная диета.Эта программа, как следует из названия, включает в себя яйца в различных формах, чтобы помочь вам похудеть. Давайте подробнее рассмотрим план яичной диеты на одну неделю.

Что представляет собой план яичной диеты на одну неделю?

Яйца — один из доступных нам питательных продуктов. Они богаты белком и содержат мало углеводов и калорий. План яичной диеты на одну неделю включает яичную диету, а также воду, жидкости без сахара и любые другие углеводные продукты. Говорят, что употребление яиц на завтрак, обед и ужин в различных форматах способствует похуданию, а также обеспечивает организм нужным количеством белка.

Действительно ли яичная диета на одну неделю работает?

Яйца на завтрак могут стать отличным началом дня! Однако употребление яиц во время всех трех приемов пищи в течение недели может показаться плохой идеей. Но правда в том, что яичная диета в течение недели может творить чудеса с вашим телом, если вы будете соблюдать инструкции этой диеты. Сокращение количества углеводов для вашего тела заставляет его питаться энергией из накопленного жира. Это приводит к эффективному использованию жировых клеток, в результате чего тело становится стройным и подтянутым.

Преимущества одной недельной яичной диеты:

Ниже приведены некоторые из основных преимуществ семидневной яичной диеты:

  • Яйца содержат витамин D, который очень полезен для обращения вспять симптомов СПКЯ, напрямую связанных с ожирением.
  • Яйца содержат биотин, который является важным элементом, необходимым для ускорения метаболизма и обеспечения правильного пищеварения.
  • Яйца также содержат витамин Е, что делает его незаменимым продуктом питания для всех возрастных групп, от младенцев до восьмидесятилетних.
  • Считается, что регулярное употребление яиц снижает риск сердечных заболеваний.
  • Яйца богаты белком и помогают укрепить мышцы и привести их в тонус с помощью упражнений.

Основные рекомендации по соблюдению 7-дневной яичной диеты:

Яичная диета на одну неделю — это диета для быстрого похудения с высоким содержанием белка. Однако не следует продолжать его более 2 недель за раз. Помимо этого, есть несколько предварительных условий диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать побочных эффектов.

  • Не употребляйте соль, используйте заменитель.
  • Выпивайте 8 стаканов воды каждый день клинически.
  • Не добавляйте сливки или сахар в напитки.
  • Салат из овощей, включая только помидоры, салат и сельдерей / огурцы.
  • Овощи необходимо отварить и слить, использовать только уксус / лимонный сок.
  • Салаты без заправки — по вкусу можно добавить уксус, лимонный сок или искусственный подсластитель.
  • Разрешено только нежирное белое мясо.
  • Не принимать пищу между приемами пищи и соблюдать время для каждого приема пищи.
  • Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.
  • Не употреблять алкоголь во время диеты.
  • Возьмите 1 яйцо, если вы маленькая женщина в рамке, и 2 яйца для других.

Узнать больше: Лучшие породы цыплят-несушек

Как выполнять однонедельный план яичной диеты?

Вот примерный план недельного меню яичной диеты, который поможет вам понять, как это работает:

Диета, день 1:
  • Завтрак: Сэндвич с помидорами на гриле только с помидорами и приправами.
  • Обед: Любые свежие фрукты, чем больше воды, тем лучше.
  • Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут. Грейпфрут содержит незаменимые антиоксиданты для этой диеты.
Диета, день 2:
  • Завтрак: Есть сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом.
  • Обед: Жаркое из курицы (любое количество) и помидоры. Это обеспечивает высокую дозу белка, который помогает сжигать жиры.
  • Ужин: Стейк и салат на гриле.Снова используйте очень немного масла, чтобы обжарить его. Возможно, остановите свой выбор на оливковом масле.
Диета, день 3:
  • Завтрак: Ешьте сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом, как и в предыдущий день.
  • Обед: 2 яйца вкрутую и салат. Приправа для салата компенсирует невкусные яйца.
  • Ужин: Стейк и салат на гриле с минимальным количеством масла, как и раньше.
Диета, день 4:
  • Завтрак: Аналогично сухому тосту первого дня с 2 яйцами-пашот.
  • Обед: Любое количество свежих фруктов: чем ярче, тем лучше.
  • Ужин: Стейк на гриле с порцией салата.
.
Диета, день 5:
  • Завтрак: Кусочек сухого тоста с двумя яйцами-пашот.
  • Обед: Помидоры с двумя яйцами-пашот.
  • Ужин: Свежая или консервированная рыба и салат. Это обеспечит организм омега-3 и 6 жирными кислотами.

Узнать больше: План диеты для капустного супа

Диета, день 6:
  • Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: Любые ранее использованные свежие фрукты.
  • Ужин: Жареный цыпленок с отварной морковью и фасолью.
Диета, день 7:
  • Завтрак: Омлет из 2 яиц с вялеными помидорами.
  • Обед: 2 яйца пашот над бланшированным шпинатом.
  • Ужин: Курица-гриль и салат с пряностями.

Повторите то же самое в течение еще одной недели и посмотрите, как изменился ваш вес. Это лучше всего работает с некоторыми тренировками и физической активностью, чтобы помочь сжечь сгустки энергии, которые создаст потребление белка.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, начните яичную диету. Наверное, это лучший способ начать. Яйца содержат мало калорий и жира, и, следовательно, изменение режима завтрака может привести к большим изменениям.Для среднего взрослого 2 яйца в день будут творить чудеса. Но не пропустите ни одного яичного белка на завтрак. На этот раз поститесь с яйцами!

Побочные эффекты 1-недельной яичной диеты:

7-дневная яичная диета не лишена побочных эффектов. Вы, скорее всего, испытаете дискомфорт и неудобства в течение первых нескольких дней этой диеты. Некоторые из возможных симптомов:

  • Тошнота
  • Расстройство желудка
  • Метеоризм
  • Неприятный запах изо рта
  • Недостаток энергии из-за пониженного потребления углеводов.
  • Запор из-за недостатка клетчатки в яйцах.

Узнать больше: Овсяная диета, чтобы похудеть

Теперь, когда вы разобрались с этой уникальной недельной яичной диетой, вы можете попробовать ее. Как и в случае с любой диетой, важно посоветоваться с диетологом, чтобы узнать, работает ли этот план для вашего тела. Кроме того, настройка программы может иметь важное значение в зависимости от вашего возраста, факторов здоровья и вашего ИМТ. Самым важным моментом является то, что после отказа от диеты возвращение к своим старым привычкам заставит вас набирать вес быстрее, чем раньше.Измените свой образ жизни вместе с диетой, чтобы увидеть разницу!

Похудейте на 20+ фунтов всего за две недели

На рынке есть много диет, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.

Кроме того, многие из этих диет обещают значительную разницу в весе за счет простого употребления определенных продуктов.

14-дневная яичная диета, которую иногда называют диетой из вареных яиц, яичной диетой или диетой с высоким содержанием яиц, является одним из таких планов по снижению веса.

Как следует из названия, эта диета основана на употреблении сваренных вкрутую яиц и других постных белков, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.

В конечном счете, 14-дневная яичная диета обещает, что вы сможете сбросить до 25 фунтов за 2 недели, следуя этому структурированному плану питания.

Неужели эти утверждения слишком хороши, чтобы быть правдой?

В этой статье мы подробно рассмотрим план яичной диеты и обсудим плюсы и минусы этой программы по снижению веса.

Что такое диета из сваренных вкрутую яиц?

14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц — это двухнедельная диета, основанная на книге 2018 года Ариэль Чандлер под названием «Диета на вареном яйце: легкий и быстрый способ похудеть!

Похудейте до 25 фунтов за 2 короткие недели! »

Как следует из названия, эта низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов помогает людям, сидящим на диете, сбросить до 25 фунтов или 11 кг за две недели.

В книге также утверждается, что сочетание сваренных вкрутую яиц и улучшающих метаболизм овощей с низким содержанием углеводов и нежирных белков поможет «растопить» килограммы и жировые отложения за короткий период времени.

План диеты в первую очередь включает увеличение потребления яиц, а также других источников белка, а также фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Кроме того, книга предлагает план питания на 1 неделю, рецепты и список одобренных продуктов, которые помогут вам начать работу.

Существуют и другие варианты диеты с высоким содержанием яиц, в том числе версия, опубликованная в Vogue в 1970-х годах.

Яичная диета для похудения

Полезны ли сваренные вкрутую яйца для похудания?

Яйца содержат большое количество питательных веществ в своей тонкой скорлупе.

На самом деле, яйца являются источником питания и даже могут считаться так называемым «суперпродуктом».

Это высококачественный источник белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения структур тела и мышечной массы в правильном соотношении.

Помимо того, что яйца являются хорошим источником белка, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, витамином А, фосфором, селеном и некоторыми витаминами группы B, включая B12, B6, фолиевую кислоту и рибофлавин (1).

Они также содержат приличное количество кальция, цинка, витамина D и железа (1).

Большинство этих питательных веществ содержится в яичных желтках, тогда как яичные белки содержат в основном белок.

Кроме того, яйца являются источником многих микроэлементов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья.

Например, яйца — отличный источник холина (1).

Холин — это важное питательное вещество, которое часто входит в группу витаминов группы B и играет важную роль в работе мозга.

Существует также предварительное исследование, которое предполагает, что холин может участвовать в метаболизме (2).

Небольшое исследование 2014 года показало, что спортсменки, принимавшие добавки холина в течение 1 недели перед соревнованиями, имели более низкие индексы массы тела (ИМТ) и уровни лептина по сравнению с контрольной группой (2).

Лептин — гормон, снижающий аппетит и регулирующий жировые отложения.

Кроме того, яйца содержат не только полезные питательные вещества, но и низкокалорийны.

Одно большое вареное яйцо содержит примерно 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки (1).

Этот профиль питания может сделать яйца полезным инструментом для похудания.

Во-первых, яйца — невероятно сытная пища, возможно, из-за содержания в них белка.

Исследования неизменно показывают, что употребление яиц во время еды увеличивает сытость и может снизить потребление калорий в течение дня по сравнению с исходными уровнями.

Кроме того, многие исследования показали, что употребление яиц на завтрак может привести к более значительным различиям в потере веса, чем завтраки с аналогичным калорийным составом (3-5).

Несколько исследований взрослых с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов на завтрак усилило чувство сытости у участников и заставило их потреблять меньше энергии (иначе калорий) в течение следующих 24–36 часов (3, 4).

В аналогичном исследовании среди здоровых взрослых с избыточным весом участники группы, принимавшей яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса и снизили ИМТ на 61% через 8 недель по сравнению с участниками группы бублика (5).

Это привело исследователей к предположению, что яичный завтрак может способствовать снижению веса в сочетании с ограничением калорий (5).

Основываясь на этих результатах, употребление яиц на завтрак может помочь вам почувствовать себя сытым и непреднамеренно снизить общее количество потребляемых калорий по сравнению с исходным уровнем.

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яиц как части разнообразного меню наряду с другими вариантами здорового образа жизни.

Это не список потенциальных преимуществ яичной диеты.

Нет клинических испытаний или систематических обзоров, изучающих влияние диеты с высоким содержанием яиц по сравнению с диетами с низким содержанием яиц на потерю веса или пользу для здоровья.

Влияние потребления яиц на холестерин

Яйца в прошлом имели плохую репутацию из-за высокого содержания в них пищевого холестерина.

Когда-то считалось, что диета с высоким содержанием холестерина может увеличить факторы риска сердечных заболеваний.

Однако текущие исследования и систематические обзоры не показали четкой связи между диетическим холестерином и повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как повышенный холестерин, триглицериды или артериальное давление (6, 7).

Например, одно текущее исследование, в котором приняли участие 28 024 участника, показало, что употребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с группой с низким содержанием яиц (потребление яиц <1 яйцо в неделю). неделя) (8).

В другом клиническом исследовании 140 участников с диабетом 2 типа (t2d) были распределены в группу с высоким содержанием яиц (потребление 2 яиц в день) или группу с низким содержанием яиц (менее 2 яиц в неделю) в течение трех месяцев. изучить влияние потребления яиц на уровень холестерина.

Исследователи не обнаружили существенных различий между группой с высоким содержанием яиц и группой с низким содержанием яиц с точки зрения общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов или гликемического контроля (9).

Таким образом, хотя яйца содержат много холестерина, потребление яиц не вызывает значительных различий в уровне холестерина по сравнению с исходными уровнями для большинства людей.

Однако важно отметить, что при этой диете вы будете есть больше яиц, чем их средняя дневная норма.

Таким образом, вы можете обратиться за профессиональным советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу перед тем, как начать 14-дневную яичную диету, особенно если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания, диабет 2 типа (t2d), гиперхолестеринемия, высокий уровень холестерина или повышенный холестерин ЛПНП или триглицериды.

Как работает яичная диета

Как упоминалось ранее, существует несколько вариантов диеты с высоким содержанием яиц.

Хотя ни одна из яичных диет не считается сбалансированной, некоторые типы этой ограничительной диеты более несбалансированы, чем другие.

Некоторые популярные версии диеты с высоким содержанием яиц включают:

  • Традиционная яичная диета
  • Яичная и грейпфрутовая диета
  • Кето-яичная диета
  • Яичная диета

Традиционная яичная диета

Согласно книге о 14-дневной диете из сваренных вкрутую яиц, это самая популярная версия диеты с высоким содержанием яиц, и вы не будете есть яйца исключительно по этому плану.

Напротив, это такой же диетический подход, что и диета Аткинса, и он направлен на ограничение количества потребляемых углеводов.

В этой версии диеты с высоким содержанием яиц вы потребляете на завтрак 2–3 яйца вместе с некрахмалистыми овощами или фруктом.

На обед и ужин вы съедите еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка из другого источника пищи, например, курицы или рыбы.

В этом плане также можно есть овощи с низким содержанием углеводов и 1-2 порции фруктов с низким содержанием сахара.

Яичная и грейпфрутовая диета

Эта версия похожа на традиционную диету с одним существенным отличием: она включает половину грейпфрута во время еды вместе с яйцами или нежирным белком.

Кроме того, грейпфрут — единственный вид фруктов, разрешенный в яичной и грейпфрутовой диете.

Как и при традиционной яичной диете, общее потребление углеводов при этой диете с высоким содержанием яиц сильно ограничено.

За исключением грейпфрута как единственного фрукта, остальная часть плана такая же, как и у традиционной версии.

Более серьезные ограничения и несвобода в отношении этой яичной диеты делают ее менее популярной, и она не работает для обычного человека.

Кето-яичная диета

Это кето-вариант диеты.

При этой яичной диете вы потребляете яйца, приготовленные на подходящем для кето-диете масле и сыре.

Сторонники кето-яичной диеты утверждают, что эта комбинация яиц, масла и сыра помогает организму вырабатывать кетоны, тем самым помогая при кетозе.

Он особенно популярен среди тех, кто сидит на кето-диете, стремящихся преодолеть плато потери веса.

Как правило, рекомендуемое соотношение — одно яйцо на одну столовую ложку жира (также известного как масло или сыр).

Яичная диета

Как следует из названия, этот вариант яичной диеты включает только яйца и много воды каждый день в течение до двух недель.

Поскольку этот план питания основан на яйцах как на единственном источнике пищи, ему не хватает разнообразия, что может привести к дефициту.

Кроме того, поскольку в яйцах нет клетчатки, люди, сидящие на яичной диете, могут испытывать запоры и проблемы с пищеварением.

Хотя ни одна из этих диет с высоким содержанием яиц не является сбалансированной, эта версия представляет собой невероятно нездоровую программу похудания, и ее не следует пытаться делать в первую очередь.

Плюсы и минусы традиционной яичной диеты

Хотя существует несколько вариантов яичной диеты, в этой статье в основном рассматривается традиционный план яичной диеты.

Возможные преимущества

Как упоминалось ранее, яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к большинству диетических схем.

Помимо употребления большего количества цельных яиц, этот план диеты также поощряет употребление многих здоровых продуктов, которые большинство людей не потребляет в достаточных количествах, включая овощи и некоторые фрукты.

Эти настоящие цельные продукты содержат питательные вещества и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья.

Яичная диета, сваренная вкрутую, также ограничивает потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые, как было доказано, влияют на здоровье.

Исследования неизменно показывают, что обработанные пищевые продукты связаны с повышенным риском увеличения веса, ожирения, диабета 2 типа (t2d), воспаления и окислительного стресса, а также с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление и инсулинорезистентность (10-12) .

Кроме того, этот подход обеспечивает структурированный план питания, который может оказаться полезным обычному человеку.

Кроме того, поскольку это всего две недели, многие люди могут найти план яичной диеты менее пугающим, чем долгосрочная диета, и с большей вероятностью завершат программу.

Тем не менее, важно отметить, что другие методы диеты, такие как диета DASH, также учит здоровому питанию, но не столь ограничительны, как яичная диета.

Возможные недостатки

Сильно ограничивающие и несбалансированные

Одним из основных недостатков 14-дневной яичной диеты является отсутствие разнообразия и несбалансированность питания.

Из-за значительного ограничения калорийности и ограниченного разнообразия продуктов большинство людей не будет потреблять достаточное количество витаминов, минералов и калорий при соблюдении этого плана питания.

Кроме того, этот план диеты рекомендует отказаться от многих здоровых продуктов, включая цельнозерновые, крахмалистые овощи и некоторые фрукты.

Фактически, план приготовления яиц вкрутую был обвинен в том, что он является модной диетой, потому что он исключает целые группы продуктов.

Каждый раз, когда вы удаляете целые группы продуктов из меню, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов.

Например, цельнозерновые продукты являются отличным источником магния, растворимой клетчатки и витаминов группы B.

В то же время крахмалистые овощи и фрукты являются источниками антиоксидантов, калия, магния, клетчатки и витамина С.

Слишком низкая калорийность для долгосрочной устойчивости

В целом, 14-дневная яичная диета не предлагает достаточно калорий для обычного человека.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, это не рекомендуется и, вероятно, неэффективно для длительного похудания.

Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут иметь неблагоприятные последствия для человеческого организма, если их придерживаться в течение нескольких недель.

Исследования показали, что длительное потребление низкокалорийных продуктов может вызвать снижение плотности костей, нарушение иммунной функции и нарушение менструального цикла (13-15).

Кроме того, постоянно низкое потребление энергии может также вызвать снижение метаболизма (16).

Когда вы не потребляете достаточно калорий в течение длительного периода, ваше тело может отреагировать замедлением скорости метаболизма в попытке сберечь энергию.

Неэффективный способ похудеть для долгосрочного успеха

14-дневная яичная диета — это краткосрочный план похудания, рассчитанный всего на две недели.

Одна из проблем этих программ быстрого похудения заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

Такое быстрое увеличение веса, которое обычно происходит после диеты, может обескураживать и может побудить людей попробовать аналогичные диеты, которые дают аналогичные краткосрочные результаты.

Цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышение аппетита, увеличение веса с течением времени, а также увеличение массы тела и жира (17-19).

Сомнительные претензии

Согласно книге, яичная диета, сваренная вкрутую, имеет ряд преимуществ, включая снижение аппетита и повышение метаболизма.

Однако есть ограниченные основания полагать, что употребление в пищу определенных типов продуктов приведет к значительным различиям в потере веса без одновременного изменения здорового образа жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может привести к большему сытости и насыщению после еды, тем самым снижая аппетит (20).

Однако важно отметить, что яичная диета, сваренная вкрутую, для большинства людей слишком низкокалорийна, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать голод, несмотря на высокое потребление белка.

Кроме того, пищевые волокна могут увеличивать сытость после еды.

Однако яйца содержат ноль граммов клетчатки, и этот план исключает цельнозерновые продукты, которые являются отличным источником растворимой клетчатки для начинки.

Есть также некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, незначительно повышающие скорость метаболизма (21-23).

В целом, это может иметь небольшое влияние на количество сожженных калорий, но, скорее всего, не приведет к значительным различиям в весе без других здоровых привычек.

Возможные побочные эффекты

Вы можете испытывать расстройство пищеварения, особенно в течение первой недели яичной диеты или если ранее вы придерживались диеты с низким содержанием яиц.

Это может включать газы, тошноту, вздутие живота, запор, желудочные спазмы и неприятный запах изо рта, которые являются частыми побочными эффектами продуктов с высоким содержанием белка.

Как вы могли догадаться, дополнительными побочными эффектами 14-дневной яичной диеты являются голод, усталость и недостаток энергии.

Любая диета, требующая такого небольшого количества калорий без перекусов между приемами пищи, приведет к голоду и дискомфорту.

Кроме того, малоразнообразные диеты также могут вызывать тягу к еде.

Хотя можно придерживаться яичной диеты в течение 14 дней, употребление одних и тех же продуктов каждый день однообразно и скучно и может привести к тому, что люди, сидящие на яичной диете, откажутся от этой программы.

Кроме того, этот план очень низкокалорийный, без особого разнообразия продуктов питания, что может привести к чрезмерному голоданию и склонности к перееданию.

Наконец, само собой разумеется, что вам следует избегать яичной диеты, если у вас аллергия на яйца или их непереносимость.

План диеты с яйцом вкрутую Список продуктов

В целом, эта диета состоит из сваренных вкрутую яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

Ниже приводится список продуктов, которые рекомендуется использовать при яичной диете.

Помните, что существует множество вариантов яичной диеты, и разные источники могут давать разные рекомендации.

Еды

Продукты, которые следует включить в диету с высоким содержанием яиц:

  • Яйца: яичных желтков и белков (предпочтительно сваренных вкрутую)
  • Постные белки: Птица без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины
  • Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола , брокколи, болгарский перец, цукини, зелень капусты, зелень горчицы, грибы и помидоры
  • Ограниченное количество фруктов с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, цитрусовые (такие как грейпфрут и апельсины), арбузы, дыни и ягоды
  • Жиры и масла: кокосовое масло, травяное масло и майонез
  • Напитки: вода, чистый свет, газированная вода, диетические газированные напитки, несладкий чай и черный кофе
  • Травы, специи, семена, и орехи: семена чиа, чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано. и вот ж-жирный сыр.

    В этом плане приветствуются некалорийные напитки и напитки, включая большое количество воды и несладкий зеленый чай или черный кофе.

    Книга также предлагает хлеб для муки, такой как ржаной хлеб, сделанный с орехами и семенами вместо обычного хлеба.

    Однако, следуя этому совету, необходимо практиковать контроль порций, так как ржаной хлеб может содержать слишком много углеводов для этой низкоуглеводной диеты.

    Продукты, которых следует избегать

    Диета из вареных яиц ограничивает употребление большинства продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, злаки, крупы и многие фрукты.

    Пищевые продукты с высокой степенью обработки также не разрешены в течение 2-недельного периода.

    Сюда входят полуфабрикаты и замороженные обеды, фаст-фуд, упакованные продукты, сладости, хлебобулочные десерты и другие обработанные пищевые продукты.

    Кроме того, при соблюдении этой диеты запрещено употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и соки.

    Вот некоторые продукты, которых следует избегать при традиционной яичной диете:

    • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
    • Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, ананасы, манго, 100% фруктовые соки и сухофрукты
    • Зерновые и цельнозерновые: хлеб, макароны, рис, киноа, кус-кус, фарро, гречка и ячмень
    • Обработанные продукты: жареные продукты, бекон, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье, сладости, продукты с высоким содержанием натрия, а также готовые или удобные питание.
    • Напитки с сахаром: газированные напитки, сок, сладкий чай, спортивные напитки
    • Алкоголь
    • Жирное мясо

    Чего ожидать в течение 14 дней

    Соблюдение диеты из вареных яиц требует строгого, но незамысловатого распорядка.

    Вот некоторые из дополнительных правил и рекомендаций:

    • Без перекусов
    • Ешьте только 3 раза в день
    • Пейте много воды — старайтесь выпивать от 6 до 8 чашек в день, как общее практическое правило
    • Избегайте алкоголя и нездоровой пищи
    • Потребляйте достаточно клетчатки особенно с низким содержанием пищевых волокон.Поэтому крайне важно уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как листовые зеленые овощи и семена чиа.
    • Держите подсластители и сладкие продукты до 3 порций в день (порция фруктов считается одним «сладким» в этом плане)
    • Упражнения не требуются, но рекомендуется легкая физическая нагрузка
    • Высыпайтесь как следует

    В целом , яичная диета носит ограничительный характер. По этой причине его не следует выполнять более двух недель за раз.

    Продолжительное соблюдение диеты из вареных яиц может привести к дефициту питательных веществ.

    Согласно книге, легкая физическая активность поощряется для более значительных различий в потере веса.

    Однако диета с вареными яйцами не обеспечивает достаточно калорий для физических упражнений или высоких уровней активности.

    Примеры легких упражнений: быстрая ходьба, легкий велосипед и легкая аэробика. Более короткие серии упражнений предпочтительнее длительных сеансов физической активности.

    Если вы занимаетесь спортом на яичной диете, книга предлагает 15-20 минут упражнений один или два раза в день.

    План диеты с вареным яйцом — неделя первая

    Понедельник
    • Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
    • Обед — салат Кобб без бекона
    • Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью
    Вторник
    • Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
    • Обед — 1 яйцо, огурец и салат из укропа
    • Ужин — стейк из филе и капуста
    Среда
    • Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
    • Обед — салат из стейка
    • Ужин — яичное карри и листовые зеленые овощи
    Четверг
    • Завтрак — 2 яйца и груша
    • Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
    • Ужин — запеченный цыпленок и капуста
    Пятница
    • Завтрак — 2 яйца
    • Обед — салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
    • Ужин — свиные отбивные и спаржа на гриле
    Суббота
    • Завтрак — 1 яйцо виски и яблоко
    • Обед — 2 яйца с фаршем и салат из свеклы
    • Ужин — курица с лимоном и капуста
    Воскресенье
    • Завтрак — 2 яйца и 1 ломтик хлеба
    • Обед — 2 яйца
    • Ужин — тунец и зелень горчицы

    План диеты с вареными яйцами — вторая неделя

    Повторите подобное меню в первую неделю.

    Полезна ли вам диета из сваренных вкрутую яиц?

    В целом, диета с высоким содержанием яиц только маскируется под здоровую диету.

    Несмотря на то, что эта диета содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

    Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

    Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

    Кроме того, помимо нескольких исследований, посвященных завтракам с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

    Кроме того, в большинстве исследований о пользе яиц для здоровья рассматривается включение яиц в здоровый рацион.

    Нет доказательств того, что употребление большого количества яиц усилит эти преимущества.

    Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

    В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

    Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

    Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

    В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

    Последнее слово

    Суть в том, что 14-дневная яичная диета — это строго ограничительная, низкокалорийная, низкоуглеводная диета, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

    В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы быть полезной для длительного контроля веса.

    Вместо того, чтобы придерживаться двухнедельной яичной диеты, попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и устойчивого диетического подхода.

    Некоторые советы по здоровому питанию включают в себя употребление большого количества фруктов и овощей, осознанное питание, ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов, а также выбор нежирных белков, включая, помимо прочего, яйца.

    (Этот пост предназначен исключительно для общих информационных целей.

    Любые изменения в диете могут вызвать неблагоприятные изменения в вашем здоровье и управлении весом и должны осуществляться на ваш страх и риск.

    Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.

    Любые решения, касающиеся вашей диеты и потери веса, должны приниматься лицензированным диетологом и практикующим врачом.)

    Источники:

    1. «Результаты поиска FoodData Central» FoodData Central, U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) / Служба сельскохозяйственных исследований, https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
    2. Elsawy, Gehan et al. «Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели у женщин-спортсменок тхэквондо и дзюдо». Журнал кинетики человека, том. 40 77-82. 9 апреля 2014 г., DOI: 10.2478 / hukin-2014-0009
    3. Vander Wal, Jillon S. et al. «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением». Журнал Американского колледжа питания, том.24,6 (2005): 510-5. DOI: 10.1080 / 07315724.2005.10719497
    4. Ratliff, Joseph et al. «Употребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы в плазме и грелина, в то же время снижая потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин». Исследования питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк), т. 30,2 (2010): 96-103. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.01.002
    5. Vander Wal, JS et al. «Яичный завтрак способствует похудению». Международный журнал ожирения (2005), т. 32,10 (2008): 1545-51. DOI: 10.1038 / ijo.2008.130
    6. Ронг, Ин и др.«Потребление яиц и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований». BMJ (Издание клинических исследований), т. 346 e8539. 7 января 2013 г., DOI: 10.1136 / bmj.e853
    7. Hu, F B et al. «Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин». JAMA vol. 281, 15 (1999): 1387-94. DOI: 10.1001 / jama.281.15.1387
    8. Xu, Lin et al. «Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: когортное исследование Гуанчжоу биобанка и метаанализы.”Европейский журнал питания, том. 58,2 (2019): 785-796. DOI: 10.1007 / s00394-018-1692-3
    9. Fuller, Nicholas R et al. «Влияние диеты с высоким содержанием яиц на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа: исследование« Диабет и яйца »(DIABEGG) — трехмесячное рандомизированное контролируемое исследование». Американский журнал клинического питания vol. 101,4 (2015): 705-13. DOI: 10.3945 / ajcn.114.096925
    10. Poti, Jennifer M et al. «Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно имеет значение для обработки здоровья или содержания питательных веществ?».”Текущие отчеты об ожирении vol. 6,4 (2017): 420-431. DOI: 10.1007 / s13679-017-0285-4
    11. Srour, Bernard et al. «Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé)». BMJ (Издание клинических исследований), т. 365 l1451. 29 мая. 2019, DOI: 10.1136 / bmj.l1451
    12. Марти, Амелия. «Ультраобработанные продукты — это не« настоящая еда », но они действительно влияют на ваше здоровье». Питательные вещества об. 11,8 1902. 15 августа 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11081902
    13. Tsai, M-L et al.«Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-таэквондистов мужского пола, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса». Британский журнал спортивной медицины vol. 45,9 (2011): 729-34. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062497
    14. Уильямс, Нэнси I и др. «Величина ежедневного дефицита энергии определяет частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности». Американский журнал физиологии. Эндокринология и обмен веществ т. 308,1 (2015): E29-39.DOI: 10.1152 / ajpendo.00386.2013
    15. Villareal, Dennis T et al. «Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костей у молодых людей, не страдающих ожирением: рандомизированное клиническое испытание». Журнал исследований костей и минералов: официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов, вып. 31,1 (2016): 40-51. DOI: 10.1002 / jbmr.2701
    16. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после соревнования« Самый большой проигравший »». Ожирение (Silver Spring, Md.) т. 24,8 (2016): 1612-19 DOI: 10.1002 / oby.2153
    17. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том 16, приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.1225
    18. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139.DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
    19. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худое жирнее: с точки зрения ауторегуляции состава тела с помощью адипостатов и белков, ожидающих открытия». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 16 Приложение 1 (2015): 25-35. DOI: 10.1111 / obr.12253
    20. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. DOI: 10.1093 / ajcn.82.1.41
    21. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 292,1 (2007): Р77-85. DOI: 10.1152 / ajpregu.00832.2005
    22. Dulloo, A.G et al. «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и пострадавших от ожирения людей-добровольцев.”Американский журнал клинического питания vol. 49,1 (1989): 44-50. DOI: 10.1093 / ajcn / 49.1.44
    23. Кут, П. и П. Деуренберг. «Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина». Анналы питания и обмена веществ. 39,3 (1995): 135-42. doi: 10.1159 / 000177854

    РЕЗУЛЬТАТЫ МОЕЙ Кето-яичной быстрой диеты!

    My Keto Egg Fast РЕЗУЛЬТАТЫ!

    Вот результаты, которые я получил после кето-яичной быстрой диеты!

    Имейте в виду, что я очень медленно проигрываю и что я следовал только этой быстрой диете из вареных яиц в течение 3-4 дней в неделю, а затем регулярно LCHF Keto до конца недели.

    Суть в том, что после яичной быстрой диеты сломал мне стойло ! (Обязательно прочтите эту статью, потому что я обновил свои результаты «Три года спустя» внизу!

    Не знаете, что такое яичный пост?

    Прочтите мою обзорную статью о яичной быстрой диете: Что такое яичный пост?


    До и после яичного голодания, неделя 1:

    Во вторник утром после пасхальных выходных я весил: 264.1 Blecchh!

    Я придерживалась трехдневной яичной диеты со вторника по четверг. Пятница, 2 мая. Я весил 254,4, что означает общую потерю 9,7 фунтов стерлингов !

    Яичный пост, неделя 2:

    После того, как я вернулся к обычному кето с пятницы по воскресенье, я прибавил 3 фунта до 257,4 фунта, что, как мне сказали, было ожидаемым.

    Постная яичная диета с понедельника по четверг. Пятница 9 мая вес 255,4. Общий чистый убыток 8,7 фунтов .

    Результатов двухнедельной яичной диеты 8.7 фунтов

    Яичный пост, неделя 3 :

    Последовал кето с пятницы 9 мая по воскресенье 11 мая. Вернулся к быстрой яичной диете в понедельник 12 мая.

    Решил попробовать полные 5 дней, что для меня оказалось тактической ошибкой. В пятницу утром вес был 251,5, а общая потеря — 12,6 фунтов.

    Но через 5 дней я был так «разбит», и это были длинные выходные здесь, в Канаде, и в итоге я ел и пил за пределами Кето, и ко вторнику 20 мая я прибавил 5 фунтов до 256.5.

    Я вернулся на яичную быструю диету всего на 3 дня и похудел на 6 фунтов за эти 3 дня. В пятницу, 23 мая, утренний вес составил 250,5 кг, а общий чистый убыток составил 13,6 фунтов.

    Через 3 недели Результаты быстрой яичной диеты: 13,6 фунта

    Яичный пост, неделя 4:

    Я вернулся в Кето в прошлые выходные, и сегодня понедельник, 26 мая.

    Я прибавил один фунт и до сих пор регулярно кето. Завтра я вернусь к яичной быстрой диете как минимум на 3 дня, может быть, на 4.

    Итак, после почти 4 месяцев ожидания яичная быстрая диета помогла мне снова проиграть.

    Можно ли делать яичный пост в течение недели и кето по выходным?

    Совершенно верно!

    Смотрите всем! Я написал страницу под названием «Как перейти от яичного голодания к кето », потому что так много людей хотели четких рекомендаций и волновались из-за колебаний. Но это всего лишь путеводитель! Вы должны сделать эту работу за ВАС!

    Мне очень нравится соблюдать яичный пост в течение недели и делать кето по выходным.

    Это просто облегчает выполнение, и я не возражаю против небольшой прибавки в весе, потому что мой вес в любом случае колеблется вверх и вниз ежедневно, и я взвешивался так часто только для того, чтобы видеть, что происходит, чтобы отслеживать узор.

    Теперь, когда я знаю, я возвращаюсь к взвешиванию только один раз в неделю по утрам в понедельник.

    Окончательные результаты яичной диеты: 15,7 фунта!

    Я должен очень хорошо относиться к этим результатам быстрого приготовления яиц по следующим причинам:

    • Я медленный неудачник
    • Было несколько очень тяжелых дней, когда я жульничал в течение долгих выходных
    • Я делал полный кето в выходные дни, плана перехода не было

    Вот базовое трехдневное меню яичной диеты, которое поможет вам в планировании питания:

    Как выглядит мой типичный ежедневный план меню при яичной быстрой диете?

    Имейте в виду, что это те продукты, которые мне нравятся, и вы можете составить свой собственный план меню, если будете следовать Правилам поста для яиц Keto .

    Прием пищи 1: Bullet Proof Coffee: 16 унций кофе в блендере с 1 столовой ложкой сливочного масла, 1 столовой ложкой кокосового масла и 1 пакетом стевии Sweet Leaf

    • Прием пищи 2: Омлет из 2 яиц или обжаренных в 1 столовой ложке масла. Используйте этот метод, чтобы приготовить идеальные яйца солнечной стороной вверх .
    • Прием пищи 3 : 3 сваренных вкрутую яйца, протертых с 2 столовыми ложками майонеза
    • Перекус на работе : 2 унции твердого сыра (мне нравится натуральный сыр Kerrygold Dubliner)
    • Блюдо 4: омлет из 2 яиц и 1 или 2 унций сыра.Приготовить в 1 столовой ложке сливочного масла, а затем я добавляю еще одну столовую ложку. масло сверху, когда это будет готово.
    • ИЛИ Я ем Альтернативное блюдо 4 : Низкоуглеводные вафли с 2 столовыми ложками сливочного масла сверху
    • Перекусывайте, только если голодны (1 или 2 унции сыра)

    Всего за день: 7 яиц, 7 столовых ложек жира (2 майонеза, 1 кокосовое масло, 4 сливочного масла), 6 унций сыра, но обычно только 4 или 5.

    Как видите, я сделал это довольно простым, но с течением времени вам нужно немного разнообразия! Так что я придумала несколько вкусных рецептов яичной быстрой диеты.Вы можете получить список из моих любимых рецептов яичного быстрого приготовления здесь. Просто прокрутите вниз примерно наполовину, чтобы увидеть их.


    Результаты яичной диеты через три года

    Обновление июнь 2017 г. ! Вышеупомянутая статья была написана после моей первой попытки Яичного Поста в 2014 .

    С тех пор я потерял еще 50 фунтов , и я выражаю за это всю благодарность Яичному посту за то, что он научил меня тому, каковы мои собственные ограниченные продукты.Я объяснил больше ниже.

    Мои результаты быстрой кето-яичной диеты 3 года спустя и что я узнал!

    Итак, 3 года спустя (июнь 2017 г.), вот что я узнал, что останавливает меня на Кето:

    • Я съел слишком много жирных бомб
    • HWC (жирные сливки) мне не друг
    • Сыр мне не друг, но я не могу полностью избавиться от него и сохранить рассудок. Но теперь это случается время от времени.
    • Подсластители. Раньше накапливал много в день, вроде больше дюжины пакетов.Теперь они предназначены только для особых случаев.
    • Лучше всего есть настоящие цельные продукты, а не коктейли, батончики и обработанные продукты с низким содержанием углеводов

    И в результате этих изменений я всего в нескольких фунтах от моего подросткового веса, и мне уже за пятьдесят! Общая потеря веса сейчас составляет 110 фунтов!

    Egg Fast Tracker App : это бесплатное приложение для Android, которое поможет вам отслеживать соотношение яиц к жирам, а также потребление воды и сыра.Установите приложение Egg Fast Tracker здесь.

    Обновление: Когда я писал этот пост, я не знал, как правильно перейти с с Egg Fast обратно на обычный Keto .

    Хотите прочитать другие истории успеха диеты на вареных яйцах?

    Присоединяйтесь к группе Facebook здесь. (Обязательно ответьте на все вопросы, иначе вас не пустят!)

    Как похудеть на 24 фунта за 2 недели [Истории успеха]

    14-дневное меню яичной диеты

    День 1

    Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

    Обед : запеченное рыбное филе с овощами гриль.

    Ужин : овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

    День 2

    Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

    Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

    Ужин : Рыбное филе на гриле с тушеными овощами.

    День 3

    Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

    Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

    Ужин : чашка белого козьего сыра, 1 помидор, 1 ломтик непросеянного хлеба.

    День 4

    Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, горсть орехов.

    Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

    Ужин : 100 г грибов, обжаренных на оливковом масле, с салатом из сырых овощей.

    День 5

    Завтрак : чашка белого козьего сыра, 1 тост из непросеянного хлеба, 1 чашка чая, 1 фрукт.

    Обед : овощи на гриле, 1 ломтик запеченной индейки.

    Ужин : Жареная рыба и большой и разнообразный салат.

    День 6

    Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый

    Обед : Запеченная рыба с листьями зеленого салата

    Ужин : Овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 йогурт

    День 7

    Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

    Обед : Порция пасты из непросеянной муки с овощами, обжаренными в оливковом масле.

    Ужин : Куриная грудка на пару с листьями зеленого салата.

    День 8

    Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 фрукт.

    Обед : 1 филе индейки на гриле, салат из помидоров и огурцов.

    Ужин : Салаты из различных овощей и тунца, заправленные оливковым маслом и лимоном.

    День 9

    Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

    Обед : зеленый салат, рыба и овощи (морковь, кабачки, перец) в духовке.

    Ужин : Овощной суп, 1 йогурт.

    День 10

    Завтрак : 2 ломтика непросеянного хлеба, белый козий сыр, чашка чая.

    Обед : Куриная грудка на гриле с зеленым салатом.

    Ужин : Салат из чечевицы и киноа, запеченные овощи.

    День 11

    Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, фрукты.

    Обед : запеченное филе индейки, салат из сырых овощей.

    Ужин : овощи гриль, творог, 1 ломтик непросеянного хлеба.

    День 12

    Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

    Обед : Порция коричневого риса с овощами, обжаренными в оливковом масле.

    Ужин : Запеченная рыба с листьями зеленого салата.

    День 13

    Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый

    Обед : куриная грудка с тушеными овощами и томатный салат.

    Ужин : Тыквенный суп, ломтик хлеба из непросеянной муки.

    День 14

    Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

    Обед : Бутерброд из непросеянного хлеба, помидоров, салата, огурца и тунца в воде.

    Ужин: Куриная грудка гриль с овощами, обжаренными в оливковом масле.

    Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней — диета из 2 вареных яиц

    Похожие сообщения:

    Похудейте на 24 фунта за 2 недели

    Вы хотите сбросить 24 фунта всего за 2 недели? Что ж, это возможно. Попробуйте диету из вареных яиц, чтобы быстро похудеть и похудеть за 2 недели. Яйца богаты белком и помогают ускорить обмен веществ и быстро сжигать калории.

    В сети есть множество диет для похудения, вы должны знать, что не существует волшебного рецепта похудения.Это требует упорного труда и самоотверженности.

    Для похудания необходимо изменить свой распорядок дня. Вы должны сократить количество потребляемых калорий и включить больше здоровых диет, таких как овощи и фрукты.

    Однако не думаете, что быстро похудеть все равно нельзя?

    Эта статья расскажет вам об очень простой диете из вареных яиц, с помощью которой вы сможете быстро похудеть за 14 дней.

    Рецепты диеты на вареных яйцах для похудения помогут вам сбросить до 24 фунтов в течение 2 недель. Это низкокалорийная диета, в которой в качестве основных ингредиентов используются яйца.

    Это рецепты диеты из вареных яиц для похудения гарантированных быстрых результатов.

    Яйца и питание

    Яйца — это здоровая пища, в которой много белка и полезных питательных веществ.

    Они содержат минералы, высококачественные белки, витамины и многие питательные вещества. Одно яйцо содержит витамин B2, витамин B12, витамин B5, витамин A и селен.

    Цельное яйцо также богато цинком, марганцем, железом, кальцием, витамином Е, калием, фолиевой кислотой и другими минералами, в которых нуждается ваше тело.

    Яйца обеспечат ваш организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.

    Одно большое яйцо содержит около 77 калорий, 5 граммов жира, 6 граммов качественного белка и небольшое количество углеводов. Желток содержит все полезные питательные вещества, а белок — только белок.

    Этот рецепт диеты на вареных яйцах для похудения эффективен и поможет вам сбросить около 10 фунтов за 2 недели.

    Ниже приведены рецепты двухнедельной диеты с вареными яйцами для плана похудания. Наслаждайся этим;

    Проверьте это- Как избавиться от висцерального жира: примените эти 11 советов по снижению веса, чтобы сжечь жир на животе

    14-дневный план диеты с вареными яйцами для похудения

    ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ВАРЕННОГО УЖИРА ПЛАН ДИЕТЫ

    Понедельник :

    • Съешьте 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
    • Возьмите 2 ломтика хлеба и фруктов на обед
    • Съешьте приготовленную курицу и салат на ужин

    Вторник:

    • Возьмите 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
    • Ешьте вареную курицу и зеленый салат на обед
    • Ешьте апельсин, 2 вареных яйца и салат на ужин

    Среда:

    • Ешьте 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
    • Возьмите кусок хлеба, нежирный сыр и один помидор на обед
    • Пожуйте приготовленную курицу и салат на ужин

    Читайте также: 30-дневный план палеодиеты для начинающих, чтобы похудеть и быстро избавиться от жира на животе

    Четверг:

    • Съешьте фрукты и 2 вареных яйца на завтрак
    • Взять только фрукты на обед
    • Наслаждайтесь тушеной курицей и салатом на ужин

    Пятница:

    • Возьмите 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
    • Пожуйте 2 вареных яйца и тушеные овощи на обед
    • Наслаждайтесь вкусная рыба, приготовленная на гриле, и салат на ужин

    Суббота:

    • Съешьте 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
    • На обед только фрукты
    • Наслаждайтесь салатом и тушеным цыпленком на ужин

    Воскресенье:

    • Съешьте 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
    • Наслаждайтесь приготовленными на пару овощами столы с курицей и томатным салатом на обед
    • На ужин берите только тушеные овощи

    ( Читайте также — План меню военной диеты: потеря 10 фунтов за 3 дня)

    ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТИЧЕСКОГО ЯЙЦА

    Понедельник:

    • Начните новую неделю с 2 вареных яиц и фруктов на завтрак
    • Наслаждайтесь курицей и салатом на обед
    • Завершите день апельсином, 2 вареными яйца и салат

    Вторник: диета с грейпфрутом и яйцом вкрутую

    • 2 вареных яйца и половина грейпфрута на завтрак
    • На обед возьмите тушеные овощи с 2 вареными яйцами
    • Наслаждайтесь блюдами из рыбы, приготовленной на гриле и салат на ужин

    Среда:

    • Начните свой день с 2 вареных яиц и фруктов на завтрак kfast
    • Съешьте 2 вареных яйца, нежирный сыр и тушеные овощи на обед
    • Наслаждайтесь тушеным цыпленком и салатом на ужин

    Четверг:

    • Возьмите 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
    • Съешьте приготовленную курицу с салатом на обед
    • Возьмите 2 вареных яйца, 1 апельсин и салат на ужин

    Пятница:

    • Начните с завтрака 2 вареных яйца с фруктами
    • Наслаждайтесь салатом из тунца на обед
    • Возьмите 2 вареных яйца и салат на ужин

    Суббота:

    • Возьмите 2 вареных яйца и фрукты на завтрак
    • Съешьте приготовленную курицу и салат на обед
    • На ужин только фрукты

    Воскресенье:

    • Вот последний день, поэтому вы должны начать день с 2 вареных яиц и фруктов
    • Наслаждайтесь тушеными овощами с тушеной курицей как на обед, так и на ужин

    ( Также читайте: 3-дневная сердечная диета: потеря 10 фунтов за 3 дня )

    Возможные побочные эффекты диеты на вареном яйце

    Хотя диета из вареных яиц эффективна.Однако есть некоторые побочные эффекты, которые вы можете наблюдать при его использовании.

    Ниже приведены некоторые побочные эффекты диетической пищи из вареных яиц;

    • Недостаток энергии: Главный аргумент против диеты из вареных яиц — это недостаток энергии, который может возникнуть из-за истощения углеводов. Ваше тело чувствует, что ему не хватает энергии в течение дня.
    • Пищеварительная система не может быстро адаптироваться к внезапному переходу на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Это может вызвать запор, тошноту, неприятный запах изо рта и метеоризм.
    • Один из основных побочных эффектов яиц — это трансжиры . Это увеличивает риск сердечных заболеваний, поэтому вам не следует придерживаться диеты из вареных яиц.
    • Исследования показали, что люди, которые едят более шести яиц в неделю, имеют повышенный риск сердечной недостаточности.
    • Яйца не содержат клетчатки, поэтому вы должны быть осторожны с другими продуктами, которые вы включаете в рецепты диеты с вареными яйцами, чтобы похудеть. Например, . Если вы включите другие несовместимые продукты, вы можете в конечном итоге лишить здоровья полезных бактерий в кишечнике.
    • Диета используется всего 2 недели, и люди склонны возвращаться к своему прежнему нездоровому образу жизни. Это заставит их набрать больше калорий и набрать лишний вес.

    Как добиться наилучших результатов при диете из вареных яиц

    • Дополните диету клетчаткой . Яйца не содержат много клетчатки для организма, поэтому вы должны найти способы употреблять в пищу здоровую пищу, содержащую клетчатку.
    • Хороший пример — овощи. Вы также можете добавить в салат чайную ложку чиа.
    • Алкоголь и нездоровая пища: Уберите из холодильника всю нездоровую пищу и воздержитесь от алкоголя.
    • Убедитесь, что вы пьете много воды . Обязательно выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день. Очень важно поддерживать водный баланс, так как это отразится на вашем общем результате через две недели. Обязательно выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
    • Всегда высыпайтесь. Невозможно переоценить важность хорошего ночного сна. Между сном и потерей веса существует связь, и это повлияет на вашу общую цель по снижению веса. Убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь.

    ( Прочтите : Как похудеть быстро за 2 недели: 8 простых советов по снижению веса)

    Безопасна ли яичная диета?

    Если вы здоровы и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы сможете сбросить несколько килограммов, не задумываясь о побочных эффектах.

    Однако это безопасно, если использовать в течение ограниченного времени.

    Вы должны следовать приведенным ниже рекомендациям , чтобы правильно соблюдать диету из вареных яиц.

    • Убедитесь, что вы съедаете не более 2-6 яиц в день .

    Большое вареное яйцо содержит около 77 калорий. Съедание двух яиц обеспечит ваше тело примерно 154 калориями.

    Все эти калории поступают из жиров и белков. Человеческому организму требуется от 1200 до 1400 калорий каждый день, чтобы поддерживать работу сердца и основных органов.

    Если вы сочетаете диету с вареными яйцами с упражнениями, то для повседневных нужд вам потребуется гораздо больше калорий.

    • Для людей с диабетом и высоким уровнем холестерина

    Постарайтесь ограничить потребление яиц до не более трех желтков в неделю. Это поможет вам поддерживать рекомендованное количество холестерина в организме.

    Вы можете снизить уровень холестерина, смешав яичные белки с цельными яйцами.

    Хотя яйца могут иметь высокое содержание холестерина, различные исследования в области медицины показали, что этот холестерин не повышает уровень холестерина в крови.

    Однако, если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать эту диету.

    Читайте также — 9 самых быстрых способов похудеть: похудеть на 10 фунтов всего за 7 дней

    • Вы будете давать своему телу разнообразные питательные вещества.

    Яйца содержат несколько важных питательных веществ и минералов, которые могут принести пользу вашему организму.

    Среди них популярны витамин D, витамин B-12, витамин B-6, витамин A, железо, магний, кальций и многие другие.Вареные яйца определенно полезны для вашего организма.

    Также читайте:

    Легко вареная яичная диета, чтобы похудеть на 24 фунта за 14 дней — Картофель с добавлением яичной диеты для придания силы и энергии.

    Take Away

    Если вы хотите похудеть с помощью рецептов диеты из вареных яиц, то эта статья для вас.

    Яйца не только способ похудеть, но и полезны для организма, так как они богаты минералами и питательными веществами.

    Вы обязательно заметите изменения в строении своего тела в течение 2 недель. Всегда не забывайте сочетать его с фруктами и овощами, и вы будете рады, что сделали это.

    Хотя диета из вареных яиц и упражнения не идут рука об руку (потому что вы не потребляете достаточное количество углеводов), вы все равно должны оставаться немного активными .

    Вы можете ежедневно совершать длительные прогулки. Это поможет вам быстрее потратиться и сжечь калории.

    Рецепты диеты из вареных яиц для похудения безопасны, однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать, особенно если вы планируете придерживаться диеты более 14 дней.

    Связанные

    Обзоры яичной диеты — DietWalls

    Pin On Best потеря веса

    обзоров яичной диеты бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

    Не забудьте добавить в закладки обзоры яичной диеты, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

    Pin On Fitness

    Диета с вареным яйцом Реальные преимущества и риски этой диеты

    Диета с вареным яйцом Похудейте на 24 фунта всего за 2 недели Youtube

    Я следил за яичной диетой и похудел Вот как это было

    Я пробовал Шокирующие результаты яичной диеты

    Двухнедельная диета с вареными яйцами Потеряйте 24 фунта менее чем за 14

    Потеряйте 20 фунтов за 1 неделю с бета-переключателем Нажмите здесь полностью

    Похудейте на 24 фунта за 2 недели с этим планом диеты на вареном яйце

    The Maggie Diet Виски со шпинатом и 28 яиц в неделю ежедневно

    Потеря веса 3-х дневная яичная диета

    Обзор яичной диеты вкрутую Факты Рецепты Результаты

    Яичная диета вкрутую Обзор Факты Рецепты Результаты

    Яичная диета Картинки 9 0003

    Плюсы яичной диеты и как она работает

    Отзывы о яичной диете вкрутую Действительно ли яичная диета работает

    Универсальные сообщения Вики Facebook

    Яичная диета Подробное руководство для начинающих

    Яичная диета Обзоры решений для похудения

    Я сделал 5 дней яичного голодания на кето-диете, и вот что

    Обзор диеты, сваренной вкрутую, Факты Рецепты Результаты

    5 дней яичного голодания My Sweet Keto

    Военная диета 3-дневная диета Посмотреть до результатов

    5 Полностью мясная диета Этапы плана диеты для хищников Список продуктов

    Потеря 20 фунтов за 7 дней грейпфрутовой и яичной диеты Почему я прекратил

    Кето-яичные быстрые правила Риски и могут ли они помочь вам похудеть

    Я следил за яичной диетой и потерял t Вес Здесь S Как это

    Кето Яйцо План меню быстрой диеты Часто задаваемые вопросы Низкоуглеводная Я дышу I

    Военная диета Обзор и руководство для новичков 3

    28-дневная яичная диета для быстрого и безопасного похудения 2017

    Кето План меню яичной быстрой диеты Часто задаваемые вопросы Низкоуглеводная диета I Breathe I

    Диета с вареным яйцом, калорийность

    5 дней яичного голодания My Sweet Keto

    Истории успеха яичной диеты Естественно здоровая

    Nutrisystem Обзоры диабета Материалы для обучения диабету

    Подробное руководство для новичков

    Похудеть с помощью эффективного кето-яичного голодания Я потерял 8

    Диета и голодание из вареных яиц сделают вам чудеса Пост Монах

    Похудеть за 10 дней План диеты Мои результаты

    Кето Правила яичной быстрой диеты: риски и примеры рецептов

    Военная 3-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за 1 неделю

    Вареная яичная диета быстро сожжет ваш жир и потеряет ваш

    Яичная диета эффективна

    Похудейте за 2 недели с помощью этой диеты с вареным яйцом

    Улучшенная диета с вареным яйцом Похудейте быстрее и безопаснее

    Видео Соответствие яичной диете работает ли это Ucla Center

    План яичной диеты Что это такое и насколько он эффективен

    Я следил за яичной диетой и похудел вот как это

    Рецепты диеты из сваренных вкрутую яиц Приложение для диеты из вареных яиц для Android

    Похудейте на 24 фунта за 2 недели с этим планом диеты из вареных яиц

    Рецепты здоровых яиц Bbc Good Food

    Диета Отзывы План яичной диеты Катерина Николас Ливинг

    План диеты

    Gm 7-дневный план питания для быстрого похудения

    Обзор диеты с яйцом вкрутую Факты Рецепты Результаты

    Я провел 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что

    Правила кето-яичного поста связаны с риском и может ли оно помочь вам похудеть

    Диета на вареном яйце Легкий и быстрый способ похудеть Похудеть до 25 фунтов за 2 короткие недели Здоровый образ жизни и многое другое Книга 1

    Обзоры и результаты яичной диеты Яичная апельсиновая диета Отзывы

    1 неделя Результаты быстрой диеты с кето-яйцом Post Disney World

    Рецепт салата из яиц с лососем и авокадо

    Диета со стейком и яйцом для наращивания мышечной массы, сжигания жира и увеличения

    Рейтинг и данные магазинов для приложения «Лучшая диета с вареным яйцом» App Annie

    Жиросжигание и Плотоядная диета Кевин Сток

    Трехдневная военная диета Законна ли жизнь ежедневным сжиганием

    Вареная яичная диета обновлена ​​для похудания Body Fitness

    Обзор трехнедельной диеты Итак, вот мои результаты Новые фото

    Трехдневная военная диета Информация и обзоры

    Обзор трехнедельной диеты Действительно работает для похудания или мошенничества

    Диета с вареным яйцом Сбросьте 24 фунта всего за 2 недели

    План диеты Iifym

    Эффективен ли план яичной диеты

    Медный повар хочет секрет Для приготовления идеальных яиц Больше C Электрическая плита Емкость 7 или 14 Яичница-пашот или омлеты, сваренные вкрутую

    Яйца вредны для здоровья сердца Может быть, The New York Times

    Яйца снова враг холестерина

    48 Easy E gg Рецепты Способы приготовления яиц на завтрак

    Польза яиц для здоровья Bbc Good Food

    План меню диабетической диеты Упражнения Меню плана диеты

    Диета на вареном яйце Подробное руководство для начинающих

    3-дневная военная информация о диете и отзывы

    Анти-токсиновая диета Пейте сок и худейте

    Обзоры яичной быстрой диеты

    Страница 28-дневного плана похудания Обзоры Parkes Modeling

    7-дневный план питания на плоском животе Eatingwell

    5 дней яичного голодания My Sweet Keto

    Как Как приготовить идеальные яйца вкрутую

    Я соблюдал яичную диету и похудел здесь S Как это

    Яичная диета Описание Преимущества и недостатки

    Планы быстрого приготовления яиц Fluffy Chix Cook

    План низкоуглеводной кето-диеты Как начать низкоуглеводную диету

    Что такое Nutrigold 7 Keto Прочтите перед покупкой Ketogenic

    Яичная диета Плюсы Минусы и как она работает

    Обзоры и результаты диеты Магги Как похудеть

    Похудеть на 24 фунта за 2 недели с помощью этого плана диеты с вареным яйцом

    Обзор корейской диеты для похудания Работает ли K Pop диета

    6 лучших яичных протеиновых порошков для улучшения здоровья 2019 Обзор

    Однонедельная яичная диета 4-недельная диета

    Яичная диета — потеря 11 кг за 2 недели жизни в хорошей физической форме

    Яичная диета Как я похудел на 7 фунтов за 36 часов на яичной быстрой диете

    Яичная диета Профессор Усама Хамдий Яичная диета Усама Хамдий

    Связанный: Обзоры яичной диеты.

    Двухнедельная диета с вареными яйцами, потеря до 20 фунтов

    Привет, ребята!

    Я редко говорю о диетах, но сегодня хочу поделиться с вами этой популярной диетой.

    Это диета из вареных яиц, о которой вы, наверное, слышали.

    Я хочу поделиться этим двухнедельным планом питания, который поможет вам похудеть.

    Итак, если вы любите яйца на завтрак и хотите похудеть, эта диета для вас.

    неделя -1

    Понедельник

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: 2 ломтика хлеба и немного фруктов.

    Ужин: тарелка салата и курица.

    вторник

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: салат из зеленых овощей и курица.

    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

    среда

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор.

    Ужин: курица и салат.

    Четверг

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: только фрукты.

    Ужин: курица и салат.

    пятница

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: овощи на пару и 2 яйца.

    Ужин: рыба и салат.

    Суббота

    Завтрак: 2 вареных яйца и 2 лимона.

    Обед: только фрукты.

    Ужин: овощи и курица.

    неделя -2

    Понедельник

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: салат + курица.

    Ужин: 1 апельсин, 2 яйца и салат.

    вторник

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: свежие овощи и 2 яйца.

    Ужин: рыба и салат.

    среда

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: курица и салат.

    Ужин: овощной салат. 1 апельсин, 2 яйца.

    Четверг

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: свежие овощи, 2 яйца и нежирный сыр.

    Ужин: курица на пару и салат.

    пятница

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: тунец + салат.

    Ужин: салат и 2 яйца.

    суббота

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: Цыпленок и салат.

    Ужин: Только фрукты.

    Воскресенье

    Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт.

    Обед: курица на пару и овощи на пару.

    Ужин: То же, что и обед.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *