Проверенные эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю

эффективные диеты для похудения на 10 кг

Кому не хочется выглядеть привлекательно и соблазнительно? В любой день, а в праздник особенно. Нужно же надеть во-о-он то красивое облегающее платье! И облегать оно должно соблазнительные изгибы, а не залежи жира. Существуют 2 очень эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю. С ними даже неисправимая любительница булочек быстро приведет себя в форму.

Как худеть и не болеть

Как худеть и не болеть

Важно понимать: худеть на целых 10 кг всего за 6-7 дней – это непродуктивно и даже опасно. Во-первых, понятно, что лишние килограммы, с мучениями убранные такой диетой, возвращаются быстро и в двойном объеме. Поэтому обязательно нужно после голодания перейти на щадящую диету и еще пару недель ограничивать себя в еде, а потом перейти на здоровое питание и спорт.

Во-вторых, такая резкая смена рациона – это стресс для всех органов. Тело думает, что вы атакуете его, и, после безуспешных сигналов «дай поесть!» начинает обеспечивать себя самостоятельно, при этом расходуя то, на что нужно меньше сил и энергии – белки (они же – мышцы). При этом, наученный горьким опытом организм обязательно станет делать «запасы» как только вы возобновите обычный режим питания. В итоге ваши старые лишние килограммы снова окажутся с вами, причем займут место мышечной ткани. Выход из ситуации тот же – после диеты придерживаться здорового рациона, правильной калорийности и не забывать о спорте.

Кстати, о последнем: на период недельных диет не стоит планировать подвиги в спортзале. Вы, скорее всего, будете чувствовать легкую усталость в эти дни (а некоторые отмечают даже головокружение и сонливость). Уснуть на беговой дорожке – что может быть ужаснее?

По этой же причине не стоит начинать диету в период критических дней, а беременным и кормящим она вообще противопоказана. Даже самые сбалансированные и эффективные диеты для похудения на 10 кг имеют свои противопоказания. И их достаточно много. Не забудьте позвонить своему терапевту и спросить, можно ли вам такой режим питания.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Экстренные диеты на неделю – занятие для людей с сильной волей. Они, как правило, однообразны, малокалорийны и радости в жизни не добавляют, разве что при взвешивании. Здесь представлены две диеты, которые отличаются более-менее сбалансированным меню или разнообразием. Это поможет не сорваться и достичь рекорда – минус 10 кг за неделю.

Диета «Любимая»

Если вы не уверены в своей силе воли или пытаетесь экстренно похудеть впервые в жизни, «Любимая» подойдет для этого лучше всего. Она разнообразная и в меру питательная, чтобы не мучиться от голода всю неделю.
Каждый день вы будете есть новый продукт.

В первый день – только жидкое (чай, компот, кефир, бульон овощной). Нельзя – жирные мясной и рыбный бульоны, кисель, сладкий чай и кофе, газировку, алкоголь. Бульоны и фруктовые соки лучше пить с утра, кефир – вечером.

Второй день – вы едите салаты с капустой. В любых разумных количествах, заправленные растительным маслом (лучше оливковым), соком лимона или соевым соусом.

Третий день – как первый

Четвертый – едите фрукты. Но не любые. А только те, где нет много простых сахаров (то есть бананы, виноград лучше вообще не есть, а апельсины и мандарины – только с утра). Зато можно киви, ананасы и несладкие яблоки, а также обязательно – грейпфрут.

Пятый день – белковый (яйца, нежирный творог и грудку курицы или индейки). Мясо лучше есть после обеда, молочное – до. Не можете есть мясо без гарнира? Добавьте немного капусты.

Шестой день – как первый.

Седьмой день – выход из диеты. Едим облегченную, приближенную к нормальному рациону, пищу (отварную) – яйца на завтрак, суп на обед, салат на ужин. Перекус – фрукты, кефир.

Диета капустная

Это очень просто – каждый день съедаете любое количество капустного салата с морковью, огурцами или яблоками (на обед можно с куриной грудкой или яйцом). Капусту можно также отваривать на пару и готовить суп (без соли и картофеля). Чтобы не было скучно, выбирайте не только белокочанную, но и другие виды.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг: видео

Эффективная диета для похудения

Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

• средиземноморскую;
• японскую;
• бессолевую;
• овощную;
• французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

• большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
• компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
• желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

• всевозможные монодиеты;
• голодание от знаменитостей;
• белковая;
• кремлевская;
• яичная.

Разновидности популярных диет

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

• картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
• молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

·         Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

·         Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

·         Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

·         От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

·         Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.  

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

1. 
   Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.


 

обзор самых эффективных и проверенных диет! Рецепты, фото, советы!

Встать на весы, ужаснуться цифрам и окунуться в пучину интернета в надежде найти ответ на вопрос, как быстро и безболезненно похудеть. Такой момент случается в жизни каждой девушки или женщины.

Представительницы прекрасного пола лихорадочно перебирают различные диеты на каждый день, отчаявшись найти подходящую. В результате включается эффект йо-йо.

Это коварное явление приводит к резким колебаниям веса и заставляет держать в гардеробе комплекты одежды на линейку размеров от 44 до 52. При этом бесконечное стремление похудеть превращается в оригинальное хобби и в нескончаемый «забег по граблям».

В поисках самой эффективной системы питания специалисты обращаются к опыту древних людей и создают Палеодиету. Или используют последние научные исследования и надеются найти рецепт результативного похудения, основанный на специфических обменных реакциях организма.

На выходе получается множество уникальных систем питания, а какую подобрать диету, решать только вам. Предлагаем своеобразный путеводитель по диетам, с помощью которого можно индивидуально подобрать принципы питания.

Низкоуглеводные диеты

Шоколадки в хрустящей обертке, аппетитные булочки, восхитительное мороженое – именно эти лакомства в большинстве случаем являются виновниками лишнего веса.

Эта аксиома натолкнула врачей на простую мысль, что если полностью исключить углеводы из рациона, человек начнет стремительно худеть.

А в качестве источника энергии организм станет использовать свои жировые запасы.

Низкоуглеводные диеты по сей день не теряют популярности и считаются одними из самых эффективных диет.

Французский диетолог Пьер Дюкан создал систему питания, которая быстро завоевала признание благодаря ошеломительным результатам. Но неоднозначно влияет на здоровье будущих стройняшек.

Основа питания – нежирный белок. Диета Дюкана дает простор для кулинарных фантазий.

Скрасить отсутствие сладостей помогут разнообразные разрешенные десерты из творога, яичных белков, отрубей и сахарозаменителей.

Разработанная скандинавскими учёными система питания LCHF так же, как и диета Дюкана предполагает отказ от быстрых углеводов. Но позволяет есть жирные продукты.

Большое количество белка в рационе обеспечивает чувство сытости, а жиры способствуют расщеплению собственных отложений.

Диеты с именем

Наибольшее доверия вызывают системы питания, созданные не теоретиками, а практиками. Диетологи, которые сами страдали ожирением и смогли победить лишний вес становятся авторами книг и обретают известность, даря всем своим последователям надежду стать совершенными.

Принципы питания диетолога Алексея Ковалькова подразумевают исключение быстрых углеводов, снижение в рационе жиров до 30 грамм в день и употребление большого количества клетчатки в виде сырых овощей, а также пшеничных, овсяных и ржаных отрубей.

Завтрак по Ковалькову состоит из чашки отрубей с кефиром и миндальными орешками.

Обед – из порции нежирного мяса и сырых овощей. Ужин – из салата из некрахмалистых овощей с добавлением творога и отрубей. В качестве ланча и полдника допускается съесть яблоко.

В основу знаменитой системы «Минус 60» положена личная трагическая история журналистки Екатерины Миримановой и народная поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

На утренний приём пищи позволяются сладкие и жирные лакомства. На обед – порция супа, мясное блюдо, салат, фрукты. Блюда для обеда готовятся с использованием небольшого количества жиров. И ужин в стиле минимализма. Например, ржаные хлебцы с намазкой из творога.

Суть диеты Маргариты Королевой заключается в дробном питании, которое не дает организму испытывать чувства голода, тем самым способствуя постепенному избавлению от лишнего веса.

Чтобы подтолкнуть процесс похудения и избежать эффекта плато Маргарита советует применять комбинацию из рисовых, белковых и овощных дней.

Длительные диеты

Садитесь на строгую диету для похудения и обретаете долгожданную стройность, но возврат к прежнему образу жизни приносит сброшенные килограммы обратно?

Попробуйте системы питания, которые помогут обрести новые пищевые привычки и сделают диету образом жизни.

Правильное питание – система, которая сделает процесс похудения лёгким и приятным, а также закрепит полученные результаты. Так называемое ПП предполагает употребление нежирного белка, медленных углеводов, соблюдение питьевого режима.

На системе положен сытный завтрак из овсянки, домашней гранолы или омлета с овощами. На обед запеченная рыба или курица с гречкой, перловкой или киноа и сырые овощи.

Ужин – салат из листьев айсберга, куриной грудки, кукурузы, помидоров черри с нежирной заправкой. Приветствуется выпечка из грубой муки или нута с творогом, в которую для сладости добавляются сухофрукты или небольшое количество тростникового сахара.

А также домашние батончики для похудения из овсяных хлопьев, мёда и орехов. Рекомендуется употреблять свежие фрукты, в том числе в виде смузи.

Подсчёт калорий. Для начала рассчитывается величина расходуемых калорий по специальным формулам, которые учитывают вес, возраст и физическую активность. Чтобы успешно худеть необходимо отнять от этой цифры 500 килокалорий.

Получившиеся число будет калорийностью дневного рациона, за рамки которого нельзя выходить. В дневную калорийность можно вписать любимые блюда и десерты, но в ограниченном количестве.

Монодиеты

Системы питания, допускающие употребление единственного продукта считаются одними из самых эффективных, но при этом жестких и чреватых проблемами для здоровья. До, после и во время монодиет необходимо пропить курс поливитаминов и минералов.

Такая система идеально подойдёт дамам с железной силой воли и небольшим количеством лишнего веса.

Гречневая. Допустимо употребление только запаренной гречневой крупы. Каша запивается нежирным кефиром. В перерыве между приёмами пищи можно съесть пару яблок. Результатом двухнедельной диеты станут очищение организма и потеря от 5 до 10 килограмм.

Капустная. Суть диеты состоит в употреблении различных видов капусты. Белокочанную, брокколи и кольраби едят в сыром, тушеном или вареном виде без использования растительных жиров.

Продукт кушают в неограниченном количестве. Чёткое следование капустной диете гарантирует избавление от 5 килограмм за 7 дней.

Банановая. На завтрак, обед и ужин съедайте по одному спелому банану плюс стакан молока. За три дня такого питания уходит до трёх килограмм лишнего веса.

Любая диета для похудения позволяет сбросить некоторое количество килограмм. Удержать обретенную стройность – вот главная задача. Возврат к прежнему образу жизни и пищевой разврат, в который окунаются многие удачно постройневшие в большинстве случаев перечеркивает с трудом обретенные результаты.

Поэтому, выбирая диету, продумайте стратегию последующего питания и тренировок, чтобы не произошел откат к прежним формам.

Рецепты самых эффективных диет

Ниже предлагаем скачать рецепты проверенных диет. Вам нужно лишь скачать архив внутри находятся меню для похудения.

     — Рецепт домашней диеты на 1 — 6 недель

     — Рецепт кремлевской диеты

     — Скачать рецепт диеты Магги

     — Скачать рецепт имбирной диеты

     — Скачать рецепт диеты Дюкана

Проверенная диета

Каждой из нас, конечно, хотелось бы худеть на самой результативной, самой безопасной, самой щадящей диете. Однако на пути у худеющих масса преград: слухи о бесполезности диет, слухи о том, что после диеты набираешь еще больше прежнего, а также о том, что некоторые диеты провоцируют возникновение и обострение заболеваний. Тем, кому не безразлично свое здоровье, безусловно, хотелось бы худеть на проверенной диете. Именно об их разновидности мы и поговорим сегодня.

Вариант 1. Гречневая диета

Прежде всего, рассмотрим самый банальный вариант похудение – здесь вам ни артишоков, ни крабов, ни имбиря, — просто гречка. Гречневая диета уже на протяжении многих лет успешно сохраняет свой высокий рейтинг в списке самых эффективных проверенных диет. Еще бы, целую неделю есть только гречку, как тут не похудеть?

Суть гречневой диеты – это очистка кишечника, восстановление всего организма после зашлакованности и выведение токсинов. С этим гречка, благодаря своему составу, великолепно справляется.

В ее составе клетчатка и витамины, а если совместить гречневую и кефирную диету – получиться целый витаминный комплекс в добавок с кальцием и бифидобактериями.

Итак, наша хорошая и проверенная диета состоит из следующего меню:

В день выпиваете 1 л кефира в 4-5 приемов, и съедаете сколько угодно гречки, но последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Для приготовления гречки залейте крупу кипятком, слейте воду. Потом еще раз залейте кипятком и оставьте на ночь. С утра гречка готова и варить ее не надо. Длительность диеты – от недели до двух.

Вариант 2. Японская диета

К самым проверенным и сбалансированным диетам можно отнести японскую диету для похудения. Она основывается на минимизации углеводов, запрета на соль, сахар и алкоголь.

Японская диета обязательно включает в себя рыбу, и исключает потребление продуктов из пшеницы.

Меню японской диеты состоит примерно из следующего:

• завтрак: 1 чашка кофе без сахара;
• обед: салат из тушеной или отварной капусты, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;
• ужин: 200 г рыбы – вареной, запеченной или тушеной.

Во время японской диеты вы можете есть любые некрахмальные овощи, заправлять их растительным маслом, можете есть отварную говядину или курицу (без жира), а также есть несладкие фрукты.

Длительность японской диеты – 13, 14 или 7 дней.

Во время диеты рекомендуется пить много жидкости, также приветствуется потребление зеленого чаю. На «японке» можно сидеть не чаще 2-3 раз в году, так как диета достаточно жесткая.

Вариант 3. Диета Ларисы Долиной

Возможно, под выражением «проверенные», вы имеете ввиду, что хотите увидеть живого и здорового человека, которые через данную диету прошел и действительно похудел? Тогда почему бы вам не испытать проверенную диету для похудения Ларисы Долиной. Ее основа кефир, но в добавок к нему можно есть еще немало чего: творог, сметану, картофель в мундире и т.п.

Итак, меню диеты Ларисы Долиной:

• 1 день: ½ л кефира и 200 г нежирного творога;
• 2 день: ½ л кефира и 5 вареных в мундире картофелин;
• 3 день: ½ л кефира и 200 г нежирной сметаны;
• 4 день: ½ л кефира и на выбор – 1 кг яблок, 300 г чернослива или ½ кг моркови;
• 5 день: ½ л кефира и ½ кг отварной курицы без кожицы и без жира;
• 6 день: 1 л кефира;
• 7 день: выход из диеты на минеральной воде – 1,5 л.

И еще один вариант…

Если ваша психика не приспособлена к диетам и временным строгим ограничениям, вы можете просто взять и изменить свой образ жизни и питания. В любом случае, только это может быть на все 100% безвредно для здоровья. Питайтесь сбалансировано, но ограничьте или вовсе исключите сладкое, мучное, жаренное, копченое, полуфабрикаты и продукты, содержащие искусственные компоненты. Делайте это постепенно, и тогда вам гораздо легче будет привыкнуть к новому рациону.

 

3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе. 

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор


Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

№2. ABS


Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.


Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).


Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.


Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 


Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца


Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста


Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции. 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

№3. Диета «7 дней»

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день «Питьевой»: как и в 1 день. 

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:  как в 1 и 3 день. 

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

Гречневая диета для похудения в домашних условиях

Мечта каждой женщины – выглядеть здоровой и красивой. Важной составляющей такого образа является стройная фигура. Достичь идеала и избавиться от нежелательных килограммов поможет гречневая диета для похудения в домашних условиях. Строгость в рационе на две недели и вы уже в прекрасной форме. Есть еще один отличный вариант гречневой диеты, не менее эффективный – диета гречневая с кефиром, меню которой более приемлемое для организма.

Оглавление:

Гречневая диета для похудения в домашних условиях: худеем с пользой для организма

Летний сезон всегда толкает на мысль о диете. Одев короткую юбочку и облегающий топ, хочется чувствовать себя богиней, и в этом вам поможет гречневая диета для похудения в домашних условиях – быстрый способ подкорректировать фигуру всего меньше чем за 2 недели на 5-10кг.

Гречневая диета считается довольно таки строгой, и выдержать её могут не все. Но девушкам с большим желанием похудеть не стоит забывать и о вреде любой диеты, не нужно сильно увлекаться таким способом похудения. Во всем должна быть мера.

Для каждой диеты есть приемлемое время ее продолжительности. Безвредная длительность гречневой диеты составляет две недели. В течение этих двух недель на диете вы не нанесете вреда своему здоровью, зато сможете избавиться как минимум от 6-8 килограммов. Но это, конечно, при условии соблюдения всех правил.

Гречневая крупа содержит белок, много витаминов и минералов, поэтому за две недели ограничения обычной пищи вы мало ощутите. Принцип гречневой диеты заключается в употреблении одной только гречки и ничего более. Причем желательно её не варить, а запаривать.

Лучше всего это делать на ночь. Для этого берем один стакан гречневой крупы, промываем его, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем запариваться на всю ночь.

Есть одну только кашу целых две недели, да еще и без соли, масла, сахара трудно… К тому же в период диеты пить жидкости желательно побольше, но следует отказаться от кофе и сладких напитков. Зеленый и черный чаи без сахара и фреш из овощей будут как ни кстати дополнением к гречневому рациону.

Недостаток сахара, а соответственно глюкозы, восполняется благодаря выпитому с утра стакану воды с ложкой меда. Чтобы питаться одной гречкой было легче, в кашу можно добавлять свежую зелень и овощи.

При затруднении употребления пропаренной гречневой крупы можно готовить её и по такому рецепту: стакан крупы залить двумя стаканами воды и довести до кипения, затем необходимо снять с огня кастрюлю и укутать её полотенцем, оставить «довариваться» кашу на несколько часов.

Для максимального эффекта суточная норма гречки должна составлять стакан еще не готовой крупы. Сваренную гречку делим на шесть частей и кушаем в течение дня. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.

Но в первые дни диеты, чтобы адаптироваться и привыкнуть к новому питанию, разрешается кушать большее количество гречневой каши. По окончанию диеты нельзя сразу «пихать» в рот, все подряд, иначе, зачем было мучатся в течение двух недель?

Постепенно добавляйте продукты в рацион питания. Добавление осуществляется по следующей схеме: вводим белки в рацион, затем овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и т.д. Повторять диету можно не раньше чем через месяц после её окончания, а лучше через два-три.

Диета гречневая с кефиром: меню на 14 дней

Диета гречневая с кефиром, меню которой не дает чувствовать постоянного чувства голода в период ее соблюдения, помогает избавиться от нежелательного веса (4-8кг), оказывая при этом положительный эффект на весь организм в целом. Правильное соблюдение диеты и выход из нее обеспечат желаемый результат.

Гречневая диета помогает сделать фигуру стройной благодаря своему меню. То есть две недели диете в меню входит лишь гречневая крупа. Не повредит результату, но сделает гречневую диету более щадящей добавление кефира, сухофруктов и творога с минимальным процентом жирности.

Организм с такой диетой будет в прекрасном состоянии, вы будете бодрствовать, а ваши килограммы таять. Кефир нужно брать нежирный, или как максимум 1%. Чтобы не навредить организму и не снижать результативность диеты, употреблять нужно только свежий кефир, который только изготовлен. По истечению двух суток, кефир теряет необходимые для диеты свойства.

Решить такую проблему может собственноручное приготовление кефира в домашних условиях. Приобрести специальную закваску для кефира сейчас не составляет труда, продается она в сети аптек и стоит к тому же недорого. Приготовив домашний кефир, вы будете уверены в его свежести, а это немаловажное условие гречневой диеты с кефиром.

Сохранить стройную фигуру после окончания диеты поможет правильный выход из неё. Считающие дни до окончания таких строгих ограничений в пище, чаще всего совершают грубую ошибку – сразу наедаются до отвала.

Так делать, вовсе не следует. Заканчивать гречневую диету нужно постепенно, употребляя в пищу малокалорийные продукты небольшими порциями. Повторять диету можно, но не раньше чем через 1-2 месяца.

Разные вариации гречневой диеты могут отличаться от классической, но, наверное, любой рецепт будет эффективен при правильном его соблюдении.

Имеет популярность гречневая диета не только из-за своей результативности, а и благодаря натуральности продуктов. Эта диета не требует употребления никаких других добавок, которые могут только навредить здоровью. Все продукты простые и полезные.

А помощником в вашем стремлении к стройности станут физические упражнения. При желании и усердии у вас непременно все получится!

Белковая диета для похудения. Отличный проверенный вариант. — 3 ответов на Babyblog

Белковая диета для похудения

Сбалансированная белковая диета считается одной из самых простых и довольно эффективных методик для похудения. Диета рассчитана на желающих похудеть, не отказываясь от мясных продуктов. Меню белковой диеты в основном составляет белковая пища, а потребление жиров и углеводов сводится к разумному минимуму. Белковая диета для похудения поможет расстаться с лишними килограммами, не причиняя своему организму особого вреда, при условии, что вы будете соблюдать все нижеизложенные рекомендации.

Основные принципы белковой диеты для похудения

Когда человек употребляет в пищу много углеводо-содержащих продуктов, он подпитывает организм простым «топливом», а все булочки, пирожные, пиццы и многое другое, в большинстве своём, содержат простые жиры и углеводы. Организм, распознавая пищу, использует углеводы для того, чтобы поддерживать силы человека, другими словами — тратит на производство энергии, а вот оставшиеся жиры он (организм) откладывает в закрома, как бы на «чёрный день». Таких мест, куда можно было бы спрятать жир, у человека предостаточно, например, живот или бока. Но не стоит отчаиваться, организм можно перехитрить. Достаточно исключить из употребления углеводы и подавать организму только белки, он сразу начнёт искать выход из сложившейся ситуации и ему придётся сжигать собственные жиры для получения энергии.

Способствовать похудению будут и физические нагрузки. Белковая диета — прекрасный момент для поднятия тонуса и укрепления мышц (для этого как раз нужно много белков), а упражнения помогут быстрее сжигать лишний жир.

Преимущества и недостатки белковой диеты для похудения

Плюсы белковой диеты

Основным и одним из самых важных плюсов белковой диеты, можно считать тот факт, что после употребления в пищу положенной доли белков человек на долгое время лишён голода, а в это время организм продолжает работать на вас. Белок считается сложным пищевым компонентом, на переваривание которого у организма затачивается больше времени и сил, поэтому голод не будет грызть вас и через час, и через несколько часов. Вторым плюсом белковой диеты, естественно, остаётся тот факт, что после того, как курс диеты будет завершён, человек не наберёт все те килограммы, которых с таким трудом лишался, при соблюдении сбалансированного питания. Особенно хорошо заметна потеря веса у людей с большой лишней долей жира в организме. Похудение проходит достаточно быстро, не позволяя начать скучать по сладостям. Кроме того, в интернете появилось огромное количество рецептов, которые скрасят не столь яркие диетные будни, но при этом позволит сохранять положенное количество разрешённых калорий. Главное сделать первый шаг, а когда начинаешь замечать удивительное перевоплощение, и старая одежда становится большой, поворачивать назад или сходить с намеченной цели, уже не захочется.

Минусы белковой диеты для похудения

Как и в любом другом случае, перед тем, как начинать соблюдать белковую диету, необходимо посетить врача и получить персональные рекомендации касательно этого шага. Все белковые диеты имеют противопоказания — это нарушения работы почек, печени, сердца, беременность. Конечно, белковая диета очень отличается от некоторых других моно-диет, в которых баланса витаминов и полезных минералов нет вообще. Что говорить, хотя бы, о сырной или кефирно-яблочной диете. Если человек решается соблюдать подобные рационы, он столкнется не только с ухудшением качества волос и ногтей, но и испытает на себе все прелести неправильного/замедленного пищеварения и запоров. В случае с белковой диетой, конечно, тоже лучше подстраховать свой организм при помощи таблетированных витаминов. А замедленное получение энергии из употребляемой пищи может вызвать лёгкое головокружение и слабость. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить больше жидкости. Она будет способствовать хорошей работе почек, которые подвержены риску во время белковой диеты для похудения. Кроме того, не стоит садиться на белковую диету пожилым людям. Большое количество белка и малая доля жиров увеличивает вероятность возникновения тромбов из-за улучшения свёртываемости крови. Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью.

Продукты для белковой диеты, их подготовка

Не нужно бояться, что сейчас вам придётся днями простаивать на кухне, стараясь приготовить всё меню диеты по рецептам. Отнюдь! Рацион очень прост и не требует каждый день покупать папайю или мангустины. Основной пищей на весь период диеты должны стать белково-содержащее продукты. Особенно к ним относятся нежирные сорта рыбы и мяса, а так же белок в большом количестве (содержится в яйцах и всевозможных молочных продуктах). Не стоит злоупотреблять процентами жирности, употребляя молочные продукты, лучше ограничиться 1-3%-ными. В некоторых диетических меню разрешено включить грейпфрут или апельсин, но не стоит злоупотреблять данными цитрусовыми, так как кислотность желудка может повыситься, что в свою очередь повлечёт за собой негативные последствия. Все продукты для диеты, которые разрешены к употреблению, лучше отваривать, при этом используя пароварку. Этот аппарат великолепно готовит блюда, не позволяя витаминам «убежать» из продукта (как может произойти во врем варки), а так же экономит ваше время и силы. Многоярусные пароварки предназначены для обработки и приготовления сразу нескольких продуктов. Вашим помощником на время белковой диеты станет и гриль, на котором вы можете легко готовить без масла и жира.

Стоит отметить, что вместе с перечисленными продуктами, разрешёнными к употреблению, существуют и те, которые категорически запрещается есть всем тем, кто строго соблюдает белковую диету для похудения. Например, всем любителям жаренной картошечки придётся забыть о своём лакомстве на все время диеты! Картофель не желателен к употреблению в любом виде, будь то пюре или запечённая картошка. Всевозможные каши, и макароны теперь под запретом! И не стоит вестись на увещевания продавцов о том, что твёрдые сорта пшеницы, из которых сделаны их макароны, можно есть хоть каждый день. Это не правда, как и то, что для хорошей работы желудка жизненно необходимо есть геркулесовую кашу по утрам, ведь есть масса заменителей этого продукта, чтобы качественно запустить организм после сна. Вся выпечка, естественно, тоже остаётся в прошлом, особенно сдобная. Это же касается и всех сортов масла (сливочное, подсолнечное).

Продолжительность белковой диеты

Обычно диеты белкового типа прописываются в подробностях на одну две недели. Меню не очень разнообразно, на второй неделе, если таковая присутствует, профессионалы советуют употреблять в пищу то же самое меню, что и в первую неделю, в рационе следуя от последнего дня к первому. Кроме всего прочего диетологи советуют соблюдать белковую диету не больше двух недель, затем, желательно делать перерыв в пол года, только после этого можно возобновлять курс.

Меню белковой диеты для похудения на день

Все меню белковых диет, которых, на данное время, существует огромное множество (и они часто носят гордые имена создателей меню), можно изучить и составить собственное на их основе. К белковым принято относить кремлевскую диету, диету Пьера Дюкана, яичную диету, японскую диету для похудения, диету ангела, английскую и спортивную диеты.

Сборный вариант диеты особенно подойдёт тем худеющим, которые не привыкли следовать плану, составленному другим человеком.

Стоит помнить, что есть нужно не меньше четырёх раз в день, это может показаться сложным для некоторых людей, которые ведут активный образ жизни и не могут уделять много времени на принятие пищи. Но заявления о том, что похудеть можно, кушая один раз в день, является огромным заблуждением. Китайская мудрость гласит: «Хочешь вырастить бойца сумо? Давай ему еду один раз в день!» Дело в том, что за весь день наш организм очень устал и голод будет напоминать о себе всё чаще и с новой силой, в следствие чего существует риск поправиться за счёт одного, но очень плотного перекуса. В эти моменты человек не может контролировать себя, а чувство насыщения приходит не сразу, в результате чего человек переедает и набирает лишний вес. Пищу нужно принимать небольшими порциями несколько раз в день. Необходимо помнить, что утром нужно начать свой рацион с одного стакана воды, после этого стоит подождать пол часа и только тогда можно приступать к завтраку. Последний приём пищи должен быть не позднее двух-трёх часов до сна. После полудня разрешено употреблять белки вместе с некоторым количеством клетчатки, а именно — овощей. Это может быть небольшое количество помидоров или капусты, огурец или кабачок.

Чтобы лучше воспринимать информацию, нужно представлять себе полное меню на неделю.

Для завтрака:

Можно пить любой кофе, даже с молоком, который даже желательнее употреблять, чем обычный чёрный, так как второй увеличивает кислотносить в желудке. Вместо кофе можно выпить любой из видов чая, естественно все напитки стоит употреблять без сахара. Можно позволить себе небольшую баночку обычного или питьевого йогурта или творог или вареное яйцо. Раз в неделю можно гречневую или овсяную кашу на воде.

Для ланча:

После первого приёма пищи, тем более такого скудного, поначалу будет хотеться есть, поэтому через два-три часа можно съесть любой фрукт, кроме бананов и персиков, предпочтительно цитрус. Выпейте ещё чаю.

Для обеда:

Обед может быть совершенно разнообразным, в первое время можно побаловать себя чёрный хлебом грубого помола, добавить два средних помидора, один огурец или пару салатных листов, сто граммов говядины/рыбы/куриного мяса. Изредка — суп из овощей, богатых клетчаткой (кабачок, капуста). Можно выпить чай.

Для полдника:

Разрешается кушать яблоки, только одно-два и пить кефир.

Для ужина:

Можно приготовить салат из морепродуктов с яйцом, естественно, без употребления майонеза. Можно съесть куриную грудку в травах, положив ее в фольгу и приготовив в духовке без использования масла. Любое мясо, кроме свинины, с овощами будет прекрасным ужином и позволит вам насытиться на долгое время. После ужина старайтесь не употреблять в пищу ничего кроме кефира. Или, что бы не набивать себе живот на ночь глядя тяжелыми продуктами, все это можно заменить вкусным и полезным протеиновым коктейлем из спортивного питания.

Меню белковой диеты на 14 дней

Меню белковой диеты для похудения на две недели может выглядеть следующим образом.

1 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи или цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

2 день. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих листовых овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире с мясом индейки или говядины, 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г отварной говядины, салат из свежих овощей.

3 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

4 день. Завтрак: 100г вареной куриной грудки без кожи. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа без картофеля. Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

5 день. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

6 день. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

7 день. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

8. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

9. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

10 день. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

11. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

12. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

13. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

14 день. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с брынзой. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, куриная грудка на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Что можно пить во время белковой диеты для похудения

Во время диеты можно пить чай или кофе без сахара, настои трава, воду как обычную, так и минеральную. Из меню белковой диеты для похудения исключаются любые фруктовые соки и сладкие напитки. При белковой диете можно иногда пить овощные соки — томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются диетой любые алкогольные напитки для снижения нагрузки на печень, желудок и почки. К тому же алкоголь блокирует фермент пепсин, который расщепляет животный белок в желудке, и употребляя вместе белковую пищу и спиртное вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, «заработаете» несварение желудка.

Прогноз похудения на белковой диете

При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро. Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира. Например, при росте 170 сантиметров и весе в шестьдесят пять килограмм за две недели диеты можно с лёгкостью сбросить от шести до десяти килограммов, в зависимости от продолжительности и энергозатрат на тренировках.

Данная диета подходит не всем, но, если получив разрешение врача, подойти к выполнению всех пунктов грамотно, можно обеспечить себе великолепную фигуру за небольшой срок. Причём, фигура эта сохранится на долгое время после диеты.
Продолжение поста и отзывы……..

экспертов составили рейтинг лучших диет, и их выбор наверняка вас удивит

Примечание: эта статья была обновлена ​​для рейтинга 2020 года.

Экстремальные диеты — это всего лишь диетическая версия 30-дневных фитнес-упражнений. Почти каждый в какой-то момент пробует их, но обычно они не меняют вашу жизнь. Мы ищем и то, и другое по одной и той же причине: потому что внесения изменений недостаточно. Мы также хотим, чтобы воспринимался как , как будто мы внесли изменения.

Потребление большего количества волокнистых овощей и меньшего количества простых углеводов не похоже на путь к похуданию на 50 фунтов. Лучше сделать что-нибудь радикальное, например, получить от 70 до 80 процентов ежедневных калорий из жиров или совсем не есть жир . Эти новые модели имеют ауру приверженности. Каждый хочет, чтобы путь к фитнесу и похуданию был, прежде всего, быстрым. Преодоление физической или душевной боли только делает более вероятным, что мы можем быстро сбросить килограммы.

Но десятилетия исследований по снижению веса говорят об обратном. Мы не умеем резко менять свои привычки, особенно когда дело касается еды. Исследование за исследованием исследователи обнаруживают, что независимо от диеты большинство людей теряют всего пять-семь фунтов за год, а большинство из них восстанавливают часть этого веса позже. Это верно независимо от того, едят ли люди обезжиренные, низкоуглеводные или просто низкокалорийные диеты.

Вот почему, когда такие места, как U.S. News и World Report , оценивают как «лучшие» диеты по мнению экспертов, снова и снова побеждает одна и та же идея: сбалансированное потребление питательных веществ, включающее действительно небольших изменений в ваших привычках питания.Вы никогда не откажетесь от сахара навсегда, поэтому не выбирайте диету, основанную на соблюдении этого правила. Диетолог Тереза ​​Фанг, которая в течение нескольких лет занималась составлением рейтингов, предлагает не пытаться избавиться от мусора, а лучше составить план того, как вы будете употреблять его здоровым образом. «Еда — это все, что нужно для отдыха», — сказала она Popular Science , поэтому выбор диеты, которая будет работать на вас в течение многих лет, имеет решающее значение. И это тоже касается не мусора. Если вы любите стейки, вы, вероятно, не собираетесь придерживаться диеты, исключающей красное мясо.Не обрекайте себя на неудачу, пытаясь добиться таких радикальных перемен.

Обладая этой информацией, вы, вероятно, не будете удивлены рейтингом диет в этом году. Первое место заняла средиземноморская диета, за которой последовала диета DASH. Вероятно, вы могли бы придумать рекомендации для обоих, не используя Google, потому что они в основном просто «ешьте продукты, которые вам всегда говорили есть». Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, рыбе, нежирном мясе и цельнозерновых продуктах. Уменьшите потребление сахара и крахмалов (но не исключайте его полностью).DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии, потому что изначально он был разработан, как вы уже догадались, для снижения артериального давления. Остальные пять основных диет — флекситаристская, диетологов, следящих за фигурой (теперь называемая WW), диета клиники Мэйо, MIND и Volumetrics — по сути, являются вариациями на эту тему. MIND означает средиземноморское вмешательство DASH при задержке нейродегенерации и выполняет именно то, что подразумевает название, в то время как остальное предназначено как общие рекомендации по питанию. Даже Weight Watchers постепенно перешли от прямого подсчета калорий к плану, который побуждает пользователей есть столько из определенных продуктов, сколько им необходимо для хорошего самочувствия.

Только когда вы окажетесь под девятым номером в списке, мы увидим, что диета зависит от конкретного питательного вещества. Диета Орниша строго ограничивает количество жиров, что может быть замечательно для вашего сердца, но эксперты отметили, что ей трудно следовать. Большинство других модных диет, таких как кето, сырые и Whole30, попали в 5-е место из 35 по аналогичным причинам. Эксперты предупреждают, что эти крайние меры могут легко привести к дефициту питательных веществ, проблемам с пищеварением и даже более серьезным проблемам со здоровьем, но, вероятно, не к потере веса в долгосрочной перспективе.Если вы хотите увидеть полный ранжированный список диет, то его здесь.

Если это кажется противоречащим той шумихе, которую вы читали в Интернете, то это потому, что экспертам, стоящим за рейтингом U.S. News , было дано указание сосредоточиться на определенных ключевых аспектах (и они, вы знаете, настоящие эксперты по питанию).

1. Насколько легко следовать
2. Его способность производить краткосрочную…
3. … и долгосрочную потерю веса
4. Полнота питания
5. Безопасность
6. Его потенциал для предотвращения и лечения диабета…
7. … и болезней сердца

Также важно отметить, что не все эти категории имели одинаковое влияние.Долгосрочная потеря веса имеет вдвое больший вес, чем краткосрочная, поскольку многие диеты сосредотачиваются только на том, насколько быстро вы можете сбросить лишний вес. U.S. News отмечает, что даже если вы можете молниеносно сбросить сантиметры от талии, это не имеет особого значения, если вы не сможете их удержать. Они также дважды учитывают безопасность, поскольку отсутствие определенных питательных веществ может серьезно повлиять на ваше здоровье. Вот почему диеты, которые жестко ограничивают такие вещи, как жиры или углеводы, оказались на дне списка. Диеты, полностью запрещающие некоторые продукты, такие как злаки или овощи, работают еще хуже.Ни одно питательное вещество не является настолько злым, что вы не можете его вообще потреблять, даже сахар, и нравится вам это или нет, вам нужны и углеводы, и жиры. Устранение любого из них опасно.

Плюс, интенсивные диеты просто не работают. Это может показаться разочаровывающим, особенно если ваше новогоднее решение касалось похудания. Мы все хотим, чтобы эти изменения происходили быстро и легко. Но во многих отношениях это хорошие новости. Мало того, что у вас нет , чтобы придерживаться строгой диеты, вам на самом деле не нужно .Освободитесь от тирании «бутербродов» в обертке салатом и обезжиренных заправок для салатов. Примите случайное печенье и радость кремового бри. Относитесь реалистично к своим пищевым привычкам и стремитесь внести небольших, постоянных изменения — это буквально единственный способ удержать вес.

Научно доказанные способы похудеть и улучшить здоровье

Ни для кого не секрет, что в Соединенных Штатах существует проблема ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 93 миллионов американцев страдают ожирением и еще миллионы имеют избыточный вес.Но недавнее исследование клиники Кливленда показывает, что мало кто на самом деле что-то с этим делает.

Исследователи обнаружили, что три четверти опрошенных обеспокоены своим весом, а 65 процентов беспокоятся о сердечных заболеваниях из-за лишних килограммов. Тем не менее, менее половины на самом деле пытались внести какие-либо изменения в рацион, чтобы похудеть.

Результаты также показали, что многие американцы не до конца понимают взаимосвязь между лишним весом и общим состоянием здоровья.Почти каждый пятый из опрошенных заявили, что считают, что их диета не имеет ничего общего со здоровьем их сердца, и более половины не знали, что ожирение связано с высоким уровнем «плохого» холестерина. Две трети заявили, что не знали, что ожирение может привести к инсульту.

«Большинство американцев абстрактно понимают, что избыточный вес или ожирение вредны для вашего здоровья, но, похоже, мы не понимаем, что на основные причины смерти и инвалидности — инсульт, рак, ишемическая болезнь сердца — отрицательно влияет увеличение веса, «Стивен Ниссен, М.Д., председатель отделения сердечно-сосудистой медицины в клинике Кливленда, говорится в заявлении. «Нам необходимо лучше информировать пациентов и общественность об основных последствиях переноса лишнего веса и преимуществах похудания.

Он отмечает, что человеку нужно потерять всего 5 процентов веса тела, чтобы увидеть важные преимущества для здоровья.

Итак, как лучше всего сбросить лишние килограммы?

Актуальные новости

Саманта Хеллер, диетолог из NYU Langone Health, говорит, что, хотя физическая активность важна, все начинается с того, что мы кладем на тарелки.

«Насколько я люблю упражнения, диета — это все. Важно не только то, сколько вы едите, но и качество пищи, которую вы едите», — сказал Хеллер «CBS этим утром».

Диетические рекомендации

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев подчеркивают план здорового питания, который включает большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также нежирное мясо, рыбу и бобы.

В частности, Министерство сельского хозяйства США говорит, что большинство взрослых должны получать от 3 до 5 порций овощей и от 2 до 4 порций фруктов в день.Или, проще говоря, половина вашей тарелки должна быть заполнена продуктами.

Трансжиры, натрий и добавленный сахар должны быть ограничены.

Средиземноморская диета

Хотя не существует универсальной диеты, подходящей для всех, один план питания, который снова и снова доказывает свою научно доказанную пользу для здоровья, — это средиземноморская диета. Эта полезная для сердца диета богата фруктами, овощами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, а также полезными жирами, такими как оливковое масло, орехи и авокадо.

Ряд исследований показал, что средиземноморская диета снижает риск сердечных заболеваний и может иметь множество других преимуществ для здоровья, включая снижение ЛПНП, или «плохого» холестерина, а также снижение риска болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и других заболеваний. рак. Одно исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, даже показало, что соблюдение средиземноморской диеты связано с 25-процентным снижением вероятности смерти от любой причины.

Диета DASH

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) — еще один вариант, который следует рассмотреть.План питания изначально был разработан для того, чтобы помочь контролировать артериальное давление, но эксперты говорят, что он имеет много общих преимуществ для здоровья. В диете особое внимание уделяется источникам здоровой пищи, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, птицу и рыбу без кожи, а также орехи и бобовые. Он также ограничивает употребление красного мяса, соли и сладостей.

Было доказано, что диета DASH помогает снизить кровяное давление, и исследования показывают, что она также может снизить риск диабета и помочь в борьбе с депрессией.

Привычки здорового питания

Эксперты рекомендуют воздерживаться от модных диет для похудения, таких как «детокс-диеты» и модная в настоящее время кетогенная диета, или кето-диета, поскольку они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Помимо здорового питания, научные исследования показали, что определенные привычки могут облегчить сброс лишних килограммов.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале BMJ Open, в котором отслеживались пищевые привычки почти 60000 человек, показало, что более медленное питание, отказ от перекусов после обеда и отказ от еды в течение двух часов перед сном — все это связано с потерей веса.

«Мне нравится закрывать кухню после обеда», — сказал Хеллер.

Чтобы не сбиться с пути, она также рекомендует обратиться к зарегистрированному диетологу, который поможет составить индивидуальный план здорового питания, который подойдет вам.Она советует проверить в вашей страховой компании, покрывается ли она. Диетолог также может работать с вами по скользящей шкале затрат.

Наконец, Хеллер подчеркивает важность заблаговременного планирования.

«Сядьте со своей семьей и спланируйте, что вы собираетесь есть в течение недели», — сказала она. «Это поможет с пищевыми отходами, сэкономит деньги и привлечет ваших детей и семью к покупкам и подготовке».

Научно доказанная диета для похудания

ДОКАЗАННОЕ исследование: Это план диеты для похудания №1, подробно объясненный:

Наконец, появляется все больше свидетельств того, что действительно существует ОДИН лучший способ похудеть.

Еще одним важным моментом, обнаруженным в ходе этого исследования, было то, что этот «стиль» питания был САМЫМ ЛЕГКИМ способом поддерживать результаты.

Хотя моя команда и я использовали этот план питания более 7 лет с фантастическим успехом у наших онлайн-клиентов и клиентов студии, теперь приятно иметь доказательства, подтверждающие, что это план №1 для похудения и его удержания.

В ходе исследования было рассмотрено 5 различных диет:

1.Диета с низким содержанием белка (13% потребляемой энергии) с высоким гликемическим индексом (GI)
2. Диета с низким содержанием белка и низким GI
3. Диета с высоким содержанием белка (25% потребляемой энергии) и низким GI. диета
4. Диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием ГИ
5. Контрольная группа, которая следовала текущим диетическим рекомендациям без специальных инструкций относительно уровней гликемического индекса

(Исследование Копенгагенского университета «Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса.”Медицинский журнал Новой Англии, 2010 г.)

Теперь, из всех этих различных стилей питания, можете ли вы угадать, какой план диеты помог людям быстрее всего похудеть и не набирать вес?

Если вы выбрали «диету с высоким содержанием белка и низким ГИ», то вы были правы!

Средний участник исследования похудел на 24,2 фунта за 8 недель!

По сути, этот тип питания состоит из продуктов с высоким содержанием белка (вегетарианские, мясные, рыбные и т. Д.).), немного молочных продуктов и бобов, орехов / семян и много овощей. Я бы также добавил фрукты, если вы ведете активный образ жизни и ваше тело может их переносить (полное объяснение см. В моей предыдущей статье о фруктах).

Вы можете подумать, что эта диета похожа на диету Аткинса, палеодиету, диету Саут-Бич и т. Д., Т. Д. И т. Д.

И, если вы так думали … вы тоже правы.

Однако некоторые «диеты , основанные на палеолите, », такие как диета Аткинса, в действительности не учитывают различия в типах жиров (и качестве продуктов), которые вы едите, и именно здесь проблемы со здоровьем начинают накапливаться.

Если вы получаете мясо, рыбу и молочные продукты из неорганических источников, возможно, вы употребляете в пищу высокий уровень омега-6 жирных кислот по сравнению с омега-3 жирными кислотами.

Это одно важное соотношение, которое необходимо поддерживать в балансе для вашего общего здоровья и долголетия.

Итак, теперь, когда мы знаем (и знаем), что эта система питания лучше всего работает для похудания, Я хочу дать вам несколько советов, как сделать ее еще более здоровой:

1. Ешьте только говядину травяного откорма без гормонов
2. Используйте местные / органические яйца без клеток
3.Выбирайте только выловленного в дикой природе лосося и другую рыбу без ГМО
4. Ешьте сырые молочные продукты или молочные продукты без гормонов
5. Ешьте много зеленых и ярких овощей не менее 3 раз в день
6. Используйте нерафинированные масла, чтобы получить хорошие жиры

Хотя сегодня я не могу вдаваться в подробности, суть в том, что вы будете более здоровыми и сохраните здоровую массу тела, если будете придерживаться продуктов, которые максимально приближены к своей естественной форме …

Очень жаль, что нам приходится идти в «Whole Foods» или другие продуктовые магазины органического типа, чтобы найти продукты, не содержащие гормонов, антибиотиков, химикатов и т. Д.

Помните, что когда дело доходит до того, что вы вкладываете в свое тело, вы то, что вы едите…

Сейчас, возможно, такая еда будет стоить немного дороже, но я не сомневаюсь, это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе благодаря визитам к врачу, больничным и качеству жизни.

Наконец, хотя программа питания каждого человека должна быть адаптирована к его индивидуальной конституции и потребностям, я обнаружил, что для всех, кто хочет похудеть, этот метод работает исключительно хорошо.

Когда я сегодня писал эту статью о здоровом питании для похудения, один из моих онлайн-пользователей Fatlossity прислал мне это по электронной почте:

«Я уже начал программу и рад сообщить, что на 5-й день я уже похудел на 4 фунта. Некоторое время я подписывалась на «бесплатную» информацию Стивена, и мне нравился его здравый смысл, поэтому я заплатил деньги, чтобы получить всю программу… »
-Michelle S.

Я надеюсь, что моя сегодняшняя статья помогла, и всем, кто пытается похудеть и постоянно не набирать вес, я настоятельно рекомендую принять этот проверенный план питания.

Если вам нужна полная информация о моей проверенной 12-недельной системе похудения , включая питание, примерные планы питания, ежедневные контрольные списки, советы по успешному образу жизни и полные 84 дня тренировок по сжиганию жира , просмотрите ссылку под моей ограниченной -временное предложение:

http://www.StephenCabral.com/fatlossity

(Если вы хотите, чтобы печатная версия была отправлена ​​вам по почте, просто выберите вариант № 2 внизу веб-страницы выше)

http: // www.StephenCabral.com/fatlossity

Нацелены на ваш успех,

Стивен Кабрал, CSCS, CPT, NS
Автор Fatlossity, Lose5in7 Weight Loss System
Консультант по вопросам здоровья для MTV, NutritionData, Diet.com, MAXIM, Gather, EDGE
https://stephencabral.com

>>> Ресурсы для ГАРАНТИИ вашего достижения:

http://Lose5in7.com — моя полная 12-недельная пошаговая система похудания
— как показано по телевизору.

http://TrimToneTighten.com — моя ежемесячная онлайн-программа
T3 Personal Training & Coaching Program.

http://BathingSuitBodyDiet.com — мой секрет
17 Day Bathing Suit Body Diet.

Что такое диета Нума, работает ли она и безопасна ли она

• Диета Нума не соответствует традиционному формату диеты, но вместо этого позволяет вам решать, какие продукты есть, одновременно устанавливая ограничения на калорийность.
• Приложение Noom соединяет людей, сидящих на диете, с группой поддержки и тренером по снижению веса, который может предоставить обратную связь, когда это необходимо.
• Ранние исследования показывают, что почти 80% людей, употребляющих Ноом, худеют.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Диета Ноом — это современный подход к диете, который использует приложение для телефона, чтобы подключить вас к сети поддержки, чтобы помочь сбросить вес. И, судя по личным аккаунтам, вроде этой, диета Нума работает.Но что более важно, это подход, основанный на сообществе, может не только помочь вам

худеть
но, по мнению экспертов, не допускайте этого.

«Исследования показали, что те, кто присоединяется к программе с другом / группой, а не сами, с большей вероятностью сбросят вес, а также сохранят его в течение шести месяцев», — говорит Джон Хиггинс, спортивный кардиолог из Медицинской школы Макговерна при университете. Техасского научного центра здоровья в Хьюстоне.

Исследования, лежащие в основе диеты Нум

Вместо быстрого решения проблемы приложение Noom пытается изменить поведение пользователей в долгосрочной перспективе.

Поскольку Нум относительно новое средство, существует не так много исследований, оценивающих его эффективность. Однако исследование 2016 года, опубликованное в Scientific Reports , показало, что около 78% из 35 921 участников, использовавших Ноом, похудели за 18-месячный период.

И исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Health Communications , показало, что Noom помогает людям похудеть за шестимесячный период и что обратная связь от их группы поддержки побуждает людей чаще регистрировать свои продукты питания в приложении.

Ноом, как и другие диетические программы, не бесплатен. Когда вы регистрируетесь, у вас есть множество вариантов оплаты, начиная с годового членства за 199 долларов или ежемесячного плана за 59 долларов в месяц. Что отличает Noom от других приложений для похудения, так это его доступ к группе поддержки.

Как работает диета Нум

Если вы пытаетесь Нум похудеть, то после загрузки и запуска приложения вы создадите план похудания, в котором вы предоставите личную информацию, включая ваши цели по снижению веса. , уровни активности и местоположение.

Вы ответите на вопросы о себе, чтобы составить план похудания.

Приложение Noom

Люди, сидящие на диете, начнут регистрировать в приложении информацию о еде и упражнениях, чтобы отслеживать общее количество потребляемых калорий за день.

Вы можете ежедневно отслеживать свое питание и упражнения.

Приложение Noom

Когда вы регистрируете свою еду, вы заметите, что у Noom есть система цветового кодирования, которая разделяет еду на три цвета: зеленый, желтый и красный.

• Зеленые продукты — это продукты с наименьшим количеством калорий на унцию, и они включают в себя в основном цельнозерновые, фрукты и овощи.
• Желтые продукты содержат больше калорий на унцию и включают бобы, нежирные сыры, йогурт и многие нежирные виды мяса.
• Красные продукты являются наиболее калорийными и включают красное мясо, сок, орехи, шоколад и пиццу.

Пища делится на три цвета: зеленый, желтый и красный.Приложение Noom

Через две недели после запуска приложения вас направят в группу поддержки других людей, сидящих на диете, вместе с групповым тренером. Доступ к этим группам можно получить круглосуточно, 7 дней в неделю, и тренеры проверяют их ежедневно и комментируют ваше количество калорий за этот день. Однако следует отметить, что тренеры Noom не обязательно являются зарегистрированными диетологами, но вместо этого проходят обучение в компании «Noomiversity».«

Вы станете частью группы поддержки, которая поможет вам мотивировать.

Приложение Noom

Как появилась диета Noom

Приложение Noom было создано в 2008 году Сэджу Чон и Артемом Петаковым.Согласно веб-сайту компании, диета Ноом была разработана с упором не только на питание, но и на психологию.

Это не предписанная диета в том смысле, что она не ограничивает вас определенным типом или количеством пищи. Скорее, это способ спланировать питание и изменить поведение при поддержке группы.

Диета Нум безопасна для большинства

Хиггинс говорит, что диета Нум безопасна для всех.Он подчеркивает, что Noom обеспечивает минимальное количество калорий в день, призывая людей не ограничивать пищу небезопасным или нездоровым образом.

«Я высоко оцениваю тот факт, что он использует основанные на фактах изменения поведения и умных… тренеров, чтобы помочь людям устанавливать и достигать своих целей в отношении веса», — сказал Хиггинс.

Программа быстрой потери веса — проверенная диета, которая поможет вам

САН-ДИЕГО, 14 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Создатель системы похудения Брайан Флетт объясняет, почему многие считают, что нужно выбирать между «быстрой потерей веса» и «безопасной потерей веса» — новая революционная диета позволяет людям сбросить до 23 фунтов всего за три короткие недели.

С такими потрясающими результатами неудивительно, что диета быстро стала популярной среди знаменитостей, которым часто нужно быстро похудеть для роли в кино или музыкального тура. Одна из таких знаменитостей, Селена Гомес, использовала диету, чтобы сбросить 20 фунтов всего за три недели.

Но создатель диеты Брайан Флэтт отмечает, что диета предназначена не только для знаменитостей.
«Эта диета доказала свою эффективность для тысяч людей», — сказал Флатт, который также является опытным диетологом и личным тренером из Южной Калифорнии.«Неважно,« средний ты Джо »или знаменитость; диета может работать на вас. Это потому, что диета не требует, чтобы вы часами сидели в тренажерном зале или покупали дорогие коктейли, заменители пищи или добавки ».

План, получивший название «трехнедельная диета», направлен на расщепление вредных триглицеридов, которые превращаются в стойкий жир, который так невероятно трудно удалить.

«Триглицериды могут быть нацелены и расщеплены на жирные кислоты, которые организм сжигает для получения энергии», — сказал Флатт.«На самом деле, когда мы расщепляем триглицериды, это похоже на заливку ракетного топлива в бензобак вашего автомобиля. Они предоставляют организму отличный источник энергии ».

Помимо атаки на триглицериды, трехнедельная диета также:

• Исправляет неверную информацию о потере веса, которую люди, сидящие на диете, получают по другим планам.
• Предлагает людям, сидящим на диете, простой и понятный план похудания. Исследования показали, что сложные планы, включающие подсчет калорий или обширные программы упражнений, просто не работают, потому что люди не придерживаются их.

«Когда я задумал создать эту диету, я хотел что-то, что привело бы к быстрой потере веса, потому что быстрые результаты вдохновляют человека придерживаться плана, и я также хотел чего-то, что было бы настолько простым, что это мог бы сделать каждый», — сказал Флатт. «Все невероятные истории успеха, которые мы получаем, указывают мне на то, что я достиг своих целей».

Еще одно большое различие между трехнедельной диетой и другими диетами заключается в том, что она также уменьшает и даже устраняет клеточное воспаление, которое является еще одной основной причиной увеличения веса, и направлена ​​на контроль гормонов, которые могут удерживать человека от потери веса. независимо от того, насколько они посвящены «меньше есть и больше заниматься спортом».”

Чтобы узнать больше о трехнедельной диете и посмотреть, может ли она быть тем, что вам нужно, чтобы избавиться от упрямого жира, и определить, может ли она быть решением, которое позволит вам, наконец, сбросить вес и сохранить его, посетите наш веб-сайт, чтобы получить полную информацию. Информация. Щелкните здесь, посетите: Игра Брайана Флэтта, меняющая трехнедельную диету

Контактное лицо для СМИ:
Трехнедельная диета
Брайан Флетт
Attn: СМИ
917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise, Idaho 83706
brian @ 3недельная диета.com

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/0a59796a-3aed-47c6-9b02-5c0c08a97cfe

Лучшие диеты 2021 года

Майк Гартен

Если когда-либо и был год, чтобы позволить нездоровым привычкам укусить пыль, то 2021 год определенно наступит — для многих это будет год перестройки рутины и принятия искупительных решений.И, возможно, впервые вас больше интересует, как еда заставляет вас чувствовать себя , а не то, как вы выглядите ; К счастью, есть несколько планов питания, которые могут помочь вам на обоих фронтах. Стефани Сассос, MS, RD, CDN , диетолог Института Good Housekeeping Institute, объясняет лучшие диеты этого года, которые могут революционизировать ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам сбросить стабильный вес, а также улучшить ваше настроение — не подтолкнут вас к тому, что обычно известная как «йо-йо» диета.«Это не уловки, чтобы подготовить вас к свадьбе за две недели. Лучшие диеты научат вас отличным принципам питания, которые вы можете применять на всю жизнь, независимо от того, какой программе вы придерживаетесь», — утверждает она.

Эти самые популярные диеты и программы обещают всем, кто хочет улучшить свое здоровье в этом году; Если у 2021 года была единая тема, это устойчивый , говорит Сассос. «Эти диеты не исключают основные группы продуктов, которые нужны вашему организму, а скорее сосредотачиваются на невероятных продуктах питания, которые вы добавляете в свой повседневный распорядок, и удерживают вас на разумном пути к лучшим привычкам», — добавляет она.Только одна из диет в нашем списке активно препятствует употреблению мяса, но все они делают упор на более растительную пищу, отмечает Сассос, добавляя, что эти диеты борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и воспалениями, обеспечивая при этом больше антиоксидантов, чем когда-либо: «Вы насытитесь употребляйте питательные продукты, которые, в свою очередь, могут помочь вам контролировать свой вес ».

Чтобы подготовиться к более здоровому распорядку дня, нужно потрудиться, особенно если вы хотите придерживаться его в течение всего года. Вот, что вам следует сделать в первую очередь при любой диете:

1. Получение достаточного количества энергии : The U.S. Департамент здравоохранения утверждает, что здоровое количество калорий в любой диете для взрослых женщин колеблется от 1600 до 2400 в день (от 2000 до 3000 для мужчин), но потребление калорий должно быть настроено в зависимости от вашего уровня активности. Если вы пытаетесь похудеть, Сассос говорит, что 1200 калорий (1400 для мужчин) должны быть абсолютным минимумом. План питания, который опускается ниже этого количества, может не обеспечить достаточного количества питательных веществ в вашей еде, и ваш метаболизм пострадает.
2. Сосредоточьтесь на сокращении добавления сахара : женщинам следует избегать употребления более 25 г сахара в день (36 г для мужчин) в соответствии с Американской кардиологической ассоциацией, но добавление сахара в напитки с кофеином, продукты для завтрака, закуски и десерты можно легко повлияют на вашу диету.Во-первых, поработайте над отказом от привычек, которые заставляют вас тянуть к сахару, а затем следите за количеством сахара в будущем (подумайте о выборе сахара, если это ваша ахиллесова пята).
3. Избегайте избытка соли : Большая часть избытка натрия скрывается в упакованных обработанных пищевых продуктах, что усугубляет сердечно-сосудистые заболевания и воспаления. Эксперты просят американцев поддерживать уровень 1,500 мг натрия каждый день, но не более 2300 мг, чтобы сердце оставалось здоровым.
4. Сохраняйте водный баланс : Выпивайте не менее 72 унций воды каждый день (если не больше!) Или шести-восьми чашек воды, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным в перерывах между приемами пищи.В зависимости от уровня активности вам может потребоваться больше, и расчет вашей точной потребности может быть благом для вашего общего состояния здоровья.
5. Вспотеть : Особенно если вы хотите похудеть, очень важно заставить ваше сердце биться быстрее, так как здоровое питание — это только половина дела. Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься хотя бы 30 минутами сердечной деятельности каждый день — просто ходьба может помочь вам похудеть, хотите верьте, хотите нет.

Вы всегда должны проконсультироваться с лечащим врачом и / или зарегистрированным диетологом в индивидуальном порядке, прежде чем кардинально изменить свой рацион.Некоторые уже существующие состояния здоровья могут помешать вам следовать предписанным диетическим планам. Обсудите любые возможные побочные эффекты с врачом, прежде чем менять свою диету или вообще пробовать новую.

Ниже мы приводим рейтинг лучших диет 2021 года , краткое объяснение того, почему каждая программа должна вытеснять более модные диеты, которые вы видите в других местах (да, включая Кето и Whole30), и ресурсы, которые помогут легкий переход для вас в совершенно новый распорядок дня.Читайте дальше, чтобы узнать, почему каждая диета полезна в долгосрочной перспективе, но, подведем итог, лучшие диеты для вас в 2021 году: :

• Лучшая общая диета : Средиземноморская диета
• Лучшая диета для здоровья сердца : DASH Diet
• Лучшая диета для похудения : Волюметрическая диета
• Лучшая устойчивая диета : Флекситарианская диета
• Лучшая цифровая диета: Noom
• Самая многообещающая диета : Nordic Diet

---

Эта диета, основанная на образе жизни, вдохновленная здоровыми сообществами в таких странах, как Греция, Испания, Франция и Италия, неизменно считается лучшей диетой по многим веским причинам.Занимая первое место в ежегодном рейтинге диет U.S. News and World Report четвертый год подряд, Сассос объясняет, что в этой диете меньше всего правил. Перестаньте считать калории и начните думать о том, сколько овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых или зернобобовых вы можете складывать в день. Постные белки также включены в меню, как и полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло и орехи, плюс вино (!), Но большинство планов средиземноморской диеты возвращают вас к основам твердого питания, объясняет Сассос.

«Хотя они не предназначены для резкого похудания за короткий период времени, эти продукты в средиземноморском стиле могут способствовать улучшению здоровья в целом и могут привести к умеренной устойчивой потере веса с течением времени», — говорит Сассос. Как мы подчеркивали в прошлые годы, диета, перешедшая в образ жизни, была связана с серьезным долголетием, а также другими преимуществами (такими как сохранение памяти и когнитивных способностей!).

План средиземноморского диетического питания на 1 неделю

читать сейчас

Что такое «зеленая» средиземноморская диета?

Прочитать

9 лучших оливковых масел для любой кухни

Прочитать

---

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина взрослого населения США.С. живут с повышенным кровяным давлением, но только каждый четвертый взрослый действительно работает над его понижением. Вот почему ученые впервые создали программу DASH в начале 1990-х годов, нацеленную на источники с высоким содержанием натрия и нездоровых насыщенных жиров в рационе большинства людей. Со временем диета DASH, или «диетические подходы к борьбе с гипертонией», естественным образом снижает кровяное давление, предлагая людям, сидящим на диете, также сократить потребление красного мяса. Максимально сокращено употребление алкоголя, и людей, сидящих на диете, также просят заниматься физическими упражнениями не менее 2 часов 30 минут каждую неделю.

Здоровье вашего сердца, безусловно, улучшится, если вы будете придерживаться этой диеты с низким содержанием жиров и натрия. Но поскольку DASH продвигает множество пищевых продуктов, которые можно найти в других диетах из этого списка, вы можете ожидать или потери веса, особенно если вы ежедневно заменяете высококалорийные, обработанные пищевые продукты едой, одобренной DASH. «Это полезно для всех, у кого в семье есть сердечные заболевания — или, если вы приобрели привычку в последний год есть больше фаст-фуда или предварительно упакованных продуктов повседневного спроса, то диета DASH может помочь вам исправить курс», Сассос говорит.

---

Почему эта диета помогает похудеть на фунтов лучше, чем другие в этом списке? В конце концов, это, конечно, связано с большим количеством овощей и фруктов, но в большей степени с клетчаткой, которую эти продукты добавляют в ваш рацион. В отличие от других диет, которые делают упор на определенных группах продуктов питания и исключают другие ( кашель, Кето !), Волюметрия технически не ограничивает вас в употреблении ваших любимых продуктов — для достижения успеха требуется строгая умеренность.Если вам нравится время от времени предаваться небольшому угощению, вы научитесь сбалансировать эти угощения с помощью Барбары Роллинз, доктора философии , которая написала полное руководство по началу работы, The Ultimate Volumetrics Diet .

Лучшая диета для измерения объема: умные, простые, научно обоснованные стратегии похудания и его поддержания

Уильям Морроу и компания
amazon.com

16 долларов.29

Как вы могли догадаться, диета основана на объёме ваших приемов пищи, что позволяет вам съедать больше овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки и воды. Эта диета, разработанная исследователями из Университета штата Пенсильвания, призвана помочь вам дольше чувствовать сытость и при этом максимально увеличить количество потребляемых калорий; вам рекомендуется удвоить порции листовой зелени и сладких фруктов, если вместо этого вы заменяете другие калорийные продукты.Подумайте: полстакана сальсы с таким количеством крудите, сколько вы хотите, вместо соленых чипсов из тортильи. «Это сделано для того, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за того, что вы едите продукты с большим объемом, которые помогут вам насытиться», — добавляет Сассос.

Благодаря планам питания, представленным в руководстве Роллинза, вы сможете съесть большее количество следующих продуктов:

• Свежие фрукты (необработанные сорта)
• Свежие и замороженные овощи
• Цельнозерновые, включая коричневый рис, гречку , киноа и ячмень
• Фасоль и бобовые
• Постная рыба, включая камбалу, тилапию, пикшу и махи-махи
• Нежирная птица и мясо, а именно курица без кожи
• Много воды!

Закуски с высоким содержанием клетчатки для повседневного использования

Прочитать

60+ здоровых способов насладиться курицей

Прочитать

---

Флекситарианские диеты далеки от веганской диеты, но для тех, кто еще не перешел на растительную диету, флекситаристская диета может быть гораздо более достижимой, чем одновременное исключение всех продуктов животного происхождения.Из всех диет в этом списке эта предлагает наибольшую гибкость , поскольку вы создаете рекомендации и правила, которые помогут сократить потребление мяса и молочных продуктов в удобном для вас темпе. Замена мяса и молочных продуктов в вашем рационе больше связана с потреблением овощей и цельнозерновых продуктов, поскольку «веганские» альтернативы могут быть столь же вредными для здоровья, как и некоторые полуфабрикаты в вашем местном супермаркете.

Наконец, сокращение потребления мяса и молочных продуктов дает преимущества, выходящие за рамки вашего собственного здоровья и талии — как медицинские эксперты, так и защитники окружающей среды все чаще призывают к увеличению потребления растительной пищи, чтобы помочь сдержать притяжение сельскохозяйственного спроса на ресурсы нашей планеты. .«По сравнению с веганством флекситаристские диеты более устойчивы для среднестатистического человека, сидящего на диете, а также для всей планеты», — говорит Сассос.

В дополнение к удвоению вегетарианских блюд и таких вещей, как понедельники без мяса, вы можете выбрать несколько из этих разумных веганских альтернатив, которые можно добавить к своему еженедельному распорядку:

Как начать флекситаристскую диету

Прочитать

70+ идей без мяса на любой прием пищи

Прочитать

---

Многие из этих диет сопровождаются планами питания и рецептами, доступными в книгах и онлайн-справочниках, но цифровые службы диеты отвечают на большее количество вопросов, чем большинство других, и поддерживают пользователей в каждом отдельном решении, которое они могут принять.Noom лучше всего подходит для тех, кому нужна дополнительная структура и руководство, или для тех, кто, возможно, впервые пытается соблюдать диету, поскольку он обеспечивает уровень интерактивной поддержки, которого вы не найдете в печатной книге. Сервис начинается с длинной интерактивной «викторины», разработанной, чтобы помочь вам составить план калорий, но вы будете использовать сервис на основе приложения, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите, и регистрировать свои упражнения (а также другие данные, такие как кровь давление). Кроме того, вы даже можете записаться на коучинг один на один на протяжении всего вашего опыта, если вы готовы заплатить абонентскую плату.

Noom идеально подходит для тех, кто сам начинает сидеть на диете, объясняет Сассос, поскольку он предоставляет все необходимые показатели — информацию о питании, четкие инструкции о том, что вам следует есть, на основе системы с цветовой кодировкой и множество рецептов. готовить. Но в нем нет полного руководства по плану питания, а это означает, что вам придется подключиться к сети, чтобы строить собственные планы на успех на протяжении всего путешествия.

---

Может ли это быть «следующей» средиземноморской диетой? В конце концов, эти диеты имеют поразительное сходство; они больше похожи на изменения в образе жизни, чем на что-либо другое, и то и другое напрямую связано с культурами зарубежных стран (в данном случае — из Дании, Швеции и Норвегии, среди прочих), и оба подчеркивают одни и те же группы продуктов питания.Единственная разница может заключаться в видах жиров и масел, которые продвигает каждый подход, что на самом деле может позволить большему количеству американцев увлечься новой диетой.

В скандинавской диете вы обратитесь к рецептам с высоким содержанием сезонных овощей и свежих фруктов, целого набора цельнозерновых продуктов и большего количества нежирных белков, которые можно найти в морях и озерах одноименного региона. Вы откажетесь от обработанных продуктов с сахаром и включите немного меньше постной птицы и говядины, чем при средиземноморской диете.Однако основное различие между программами заключается в том, что они являются источником полезных жиров: оливковое масло в нордической диете заменяется маслом канолы, так как оно также имеет чрезвычайно низкое содержание насыщенных жиров, более высокое содержание мононенасыщенных жиров (что хорошо!) И содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты объясняет Сассос. Как и те, кто придерживается средиземноморской диеты, людей, сидящих на северной диете, могут снизить уровень холестерина, артериального давления, воспалений, а также снизить будущий риск сердечно-сосудистых заболеваний , при этом помогая вам со временем похудеть.

Еще одно ключевое отличие скандинавской диеты — упор на мощные, насыщенные углеводами: вам понравятся крекеры и хрустящие хлебцы, приготовленные только из цельнозернового ячменя, овса и ржи. Как отметили исследователи из Гарвардского университета, наряду с клетчаткой, содержащейся в цельнозерновых продуктах, есть также клетчатка, полученная в результате повышенного потребления ягод в типичной нордической диете. Ягоды содержат множество химических веществ, известных как антоцианы, которые могут снизить кровяное давление, напрямую влияя на здоровье ваших кровеносных сосудов.

Единственная загвоздка (и причина, по которой средиземноморская диета продолжает господствовать) — это типичная стоимость образа жизни для большинства американцев. По словам Сассоса, удвоение количества необработанного зерна и морепродуктов для некоторых может оказаться непомерно дорогостоящим; но это также может побудить любителей морепродуктов попробовать его по сравнению с другими диетическими планами.

30 вкусных способов насладиться лососем

Прочитать

Цельнозерновые, вы можете чувствовать себя хорошо, около

Прочитать

Здоровые фрукты на складе

Прочитать

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование об опасностях диетической культуры .

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.

Почему снижение веса под медицинским наблюдением более эффективно: Медицинский центр Морриса: врачи по снижению веса

Достижение здоровой массы тела может быть непростым процессом, полным ошибок и неудач.Возможно, поэтому неудивительно, что мужчины и женщины, как правило, гораздо успешнее худеют, когда им помогает эксперт.

Программа похудания под медицинским наблюдением использует комплексный подход к избавлению от лишнего жира, обеспечивая ресурсы и поддержку, необходимые для достижения вашей цели безопасным, удобным и эффективным способом. В отличие от модных диет и других несостоятельных планов похудания, она также дает вам определенные инструменты, необходимые для поддержания результатов на всю оставшуюся жизнь.

В этом блоге Дарельд Моррис II, доктор медицинских наук, из Медицинского центра Морриса исследует, что делает план похудания под медицинским наблюдением одним из самых разумных и эффективных способов похудеть и избежать его.

Целевое снижение веса под наблюдением врача

План похудения под медицинским наблюдением сочетает в себе подробную информацию о вашей истории болезни, текущем состоянии здоровья и образе жизни с проверенными и устойчивыми стратегиями похудания, которые помогут вам сбросить лишний вес безопасно и эффективно.

Для начала ваш поставщик медицинских услуг проведет вам тщательный медицинский осмотр. Затем он изучит вашу личную и семейную историю болезни, обсудит любые проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть, и рассмотрит привычки или образ жизни, которые могут отрицательно повлиять на вашу массу тела.

После выявления любых медицинских проблем и определения вашего целевого веса ваш врач поможет вам определить любые привычки или факторы образа жизни, которые могут препятствовать снижению веса. Затем он вместе с вами составит реальный и приемлемый с медицинской точки зрения план, который поможет вам достичь своей цели.

В зависимости от ваших потребностей, ваша программа может также включать рецептурные лекарства для контроля аппетита, которые помогут вам ускорить процесс похудания.

Эффективная потеря веса под наблюдением врача

Вы когда-нибудь задумывались, почему многие диеты часто приводят к кратковременной потере веса? Это потому, что многие методы способствуют потере воды и мышечной массы вместо сжигания жира, что повышает вероятность того, что вы в конечном итоге вернете потерянный вес, обычно в виде увеличения жировых отложений.

Чтобы убедиться, что вы теряете лишний вес, важно сделать три вещи: соблюдать сбалансированную диету, сжигать лишние калории и принимать меры для наращивания мышечной массы тела.

Идеальный план похудения обеспечивает достаточное количество калорий и питательных веществ для удовлетворения потребностей вашего организма. Это включает в себя употребление в пищу нужного количества белка, чтобы в процессе похудания ваше тело не расщепляло мышцы, чтобы получить необходимый белок.

Идеальная программа упражнений, сочетающая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, поможет вам нарастить мышечную массу и более эффективно сжигать жир.

Снижение веса под наблюдением врача является устойчивым

На начальном этапе похудания ваш специалист по здоровью будет постоянно поддерживать вас, следить за вашим прогрессом и вносить необходимые коррективы, чтобы вы не сбились с пути.

Как только вы наберете желаемый вес, ваш врач поможет вам сохранить ваши результаты, изменив программу упражнений, скорректировав диету и отучив вас от любых лекарств, подавляющих аппетит.

Хотя большинству людей нравится, как они выглядят, когда они достигают своей цели по снижению веса, именно то, как они себя чувствуют — легче, стройнее, сильнее, здоровее и контролирует себя, — часто заставляет их со временем делать тот же выбор здорового образа жизни. по.

Здесь, в Медицинском центре Морриса, мы знаем, что нужно, чтобы похудеть.Мы помогли многим мужчинам и женщинам безопасно, эффективно и результативно достичь своих целей по снижению веса.

Чтобы узнать больше о нашей программе похудания под медицинским наблюдением, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Медицинском центре Морриса сегодня.