Убрать жир живота 50 лет

Убрать жир живота 50 лет

Поисковые запросы:
Кислота сжигающая жир, заказать Убрать жир живота 50 лет, Можно убрать живот с помощью обруча.

Убрать жир с подбородка упражнения, Что надо делать чтобы быстро похудеть, Помогает ли велотренажер убрать живот, Как быстро убрать талию и живот, Убрать живот мужчине упражнения видео

Как быстро убрать талию и живот Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто. Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно, между кожей и мышцами, а также и между внутренними органами (вследствие образа жизни, любви к жирной пище и алкоголю, а также как сопутствующий фактор некоторых недугов: гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета). Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать. Многие женщины опускают руки после 4050 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом. Жир на животе у женщин после 50 лет чаще располагается стандартно, между кожей и мышцами. Достаточно уделить занятиям 15–20 минут в день, чтобы получить ощутимый результат и убрать жировую прослойку с живота и боков. Как женщине убрать живот после 50 лет. Излишний вес не только вреден для здоровья, но и противоречит стандартам красоты. Вопрос Можно ли убрать жир с живота быстро? интересует многих женщин старше 50. Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно, между кожей и мышцами, а также. Всетаки 50 лет — это не 20 и не 30, когда человек еще полностью здоров. Если вы собрались убрать живот после 40 лет — следуйте этому же совету. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот вам готовая диета для похудения живота для мужчин, а в этой статье вы узнаете как убрать живот в домашних условиях после 40 и 50 лет и даже в более старшем возрасте. Зачем убирать лишний жир с живота? Жировые складки. Женщинам живот после 50 лет убрать очень сложно. В этом возрасте жир продолжает накапливаться в этой области. Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир. Убрать возрастной жир с живота после 4050 лет не так просто, как в юном возрасте, но все равно возможно. Подход требуется комплексный – гормональная терапия, нормализация питания и образа жизни, сведение стрессовых ситуаций к минимуму, адекватные физические нагрузки. Если, несмотря на все. Убрать живот мужчине упражнения видео Убрать живот после родов дома Быстро похудеть диета меню

Чем нужно питаться чтобы быстро похудеть
Как убрать живот народными средствами
Убрать живот после родов упражнения видео
Кислота сжигающая жир
Можно убрать живот с помощью обруча
Убрать жир с подбородка упражнения
Что надо делать чтобы быстро похудеть
Помогает ли велотренажер убрать живот

Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм. Впервые купив средство, модница столкнется с вопросом: как принимать комплекс АСЖ 35 для похудения? Перед началом употребления, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с инструкцией по применению активатора сжигания жира. Чтобы достичь максимального эффекта, принимать препарат необходимо ежедневно. Действие выполняется перед каждым употреблением пищи. Растительная клетчатка занимает центральное место в диетическом питании. Она при попадании в желудок формирует пищевой комок, который всасывает яды и воду, после чего выводит его естественным путем наружу, очищая организм. Клетчатка помогает снизить общую калорийность рациона, поскольку при разбухании в желудке создает длительное ощущение сытости. Таким образом, вы сокращаете калорийность блюд, и увеличиваете период между приемами пищи, потребляя меньше калорий и жира. Действительно ли японская методика эффективная? Убрать живот с помощью полотенца: отзывы неискушенных людей говорят о том, что они к этому относятся, как к чуду. С помощью метода можно забыть о ранее усвоенных знаниях, установках и советах относительно похудения. Но более подкованный человек. Японский метод с полотенцем для похудения живота (врач Фукуцудзи) Фото, видео, техника выполнения. Японский врач Фукуцудзи изобрел уникальную методику улучшения состояния организма в целом с использованием валика из полотенца. Тканевый ролик помещается под поясницу, когда пациент лежит. Убрать выпуклый живот по японской методике — не единственный путь. В йоге есть асаны, которые способствуют похудению, ускорению метаболизма. Японский способ сужения талии с помощью валика из полотенца прост в реализации, не требует затрат, но он связан с изменениями в костях, мышцах.Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за. Как убрать жир с живота и боков Продолжительность: 11:01 Алексей Никитин 678 605 просмотров. 11:01. Почему не получается сбросить вес | Доктор Мясников. Первоочередно японская методика с валиком из полотенца нацелена на изменение положения позвоночника, улучшение осанки, а помощь вашим попыткам убрать живот – дополнительный бонус. За счет того, что спина вытягивается. Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами. Японская дыхательная методика, позволяющая убрать жир с живота. Дыхательную гимнастику в виде системы особых вдохов и выдохов считают результативной в устранении жира с живота. В ней чередуется глубокое дыхание и задержка выдоха. Вместе с удалением жира происходит оздоровление и укрепление. Необычный и действенный метод, который поможет убрать живот это японская методика с применением валика из полотенца под спину. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире. Принцип действия. Большинство из нас работает на сидячих. Статья расскажет о том, как убрать живот с помощью полотенца. Отзывы на эту методику исключительно положительные. Нужно лишь уделить внимание японской методике похудения, результатами которой впечатлены вот уже многие тысячи женщин по всему миру. На западе она известна под.

Убрать жир живота 50 лет

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Современных девушек интересует, как похудеть в руках в домашних условиях. Как правило, у мужчин практически нет проблем с этим участком тела, а женщинам необходимо прикладывать массу усилий, чтобы добиться желаемого результата. Уменьшить объемы можно. Не знаете, как похудеть в руках быстро? Эффективные упражнения, а также разные способы для уменьшения объемов. Приветствую вас дорогие мои читатели! Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, как похудеть в руках. Это проблемная зона часто бывает у девушек, и особенно у. Жир у женщин на руках довольно распространенное явление, которое появляется в следствии двух причин: редко работают мышцы рук либо наблюдается общее ожирение организма. Чем быстрее будет выполняться такое задание, тем эффективнее будет результат. Как быстро похудеть в плечах и руках? Вовсе нет необходимости изнурять себя всеми видами упражнений, для этого достаточно выбрать для себя 5 самых основных и выполнять их периодически. Комментарии (0). Каждая девушка стремится быть стройной, чтобы показываться на людях в открытых нарядах и покорять сердца мужчин своей внешностью. К великому сожалению, далеко не каждой даме природа подарила идеальные формы. Как быстро похудеть в руках. Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому, жир растопится и у вас появится возможность накачать мышцы. Все, что нужно делать, чтобы похудели руки и не висела кожа выше локтя у. Простые и эффективные упражнения и диета для от лишнего жира на руках. Как говорилось ранее, нет быстрого и прямого способа убрать жир с рук в домашних. Почему руки не худеют? У большинства людей строение тела, склонность к полноте и упругость кожи заложены генетически, поэтому некоторые прикладывают максимум усилий, а у иных все происходит само собой. Как похудеть в руках и плечах быстро? Тренажеры и упражнения в домашних. Так как похудеть в руках достаточно сложно, необходим комплексный подход к. Эффективному похудению способствует велотренажер – он позволяет уменьшить объем выше локтя в руках и на спине, при этом, не накачивая их. Что сделать, чтобы руки похудели быстро. Самые простые упражнения это с легкими гантелями. Делать надо в 3 подхода по 10 раз. Упражнение очень эффективное и помогает похудеть не только в руках, но и подтянуть живот, бедра. Потягивание с гантелями. Ноги на ширине плеч. Руки. Убрать жир живота 50 лет. Убрать живот после родов дома. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона: Первая, вторая и третья недели. Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц. Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета. Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 78 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать. Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: спорт. Если вы хотите, чтобы результат был более. Этого значения необходимо придерживаться и тогда вес начнет снижаться. Но важно периодически делать пересчет калоража и корректировку своего питания. Т.к. первые ваши расчеты вы делаете с лишним весом в 20кг, через какое то время, когда вес. Как сбросить 20 кг за месяц? Реальные советы. Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами. Патологии работы почек. Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной. Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность. Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Потребляйте меньше соли. Как можно правильно похудеть на 20 кг? Ешьте меньше соленого, чтобы защитить себя не только от ожирения, но и от гипертонии, заболеваний суставов.

Тренировки для женщин дома после 50 лет: план + ФОТО

Умеренные тренировки предотвращают возрастные заболевания, продлевают молодость и значительно повышают качество жизни. Специально подобранные упражнения для женщин после 50 лет дома избавят вас от лишних килограммов, улучшат здоровье и подарят хорошее самочувствие.

План тренировок для женщин после 50: 

• ДЕНЬ 1: Кардио-тренировка на все тело
• ДЕНЬ 2: Тренировка на ноги и ягодицы
• ДЕНЬ 3: Тренировка для рук, плечевого пояса и груди
• ДЕНЬ 4: Тренировка для похудения живота
• ДЕНЬ 5: Тренировка для спины и позвоночника

Кому подойдут данные тренировки:

• Тем, кто только начинает тренироваться и ищет щадящие нагрузки.
• Тем, кому противопоказаны ударные или интенсивные нагрузки.
• Тем, кто хочет тренироваться дома безопасно и эффективно.
• Тем, кто хочет похудеть, улучшить качество тела, оздоровить организм.
• Тем, кто возвращается к фитнесу после травм или долгого перерыва в тренировках.

День 1: Кардио-тренировка на все тело

Первый день нашей программы состоит из безопасных низкоударных кардио-упражнений для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Тренировки в аэробном режиме укрепляют сердечно-сосудистую систему, регулируют давление и повышают уровень энергии. Низкоударная кардио-тренировка не вредит суставам, а наоборот, защищает их от остеопороза.

Здесь и далее: в первые дни тренировок уменьшите указанное количество повторений в 2 раза, чтобы мягко адаптироваться к занятиям. Всегда постепенно увеличивайте нагрузку, не форсируйте.

Рекомендуем посмотреть:

Для питания посмотрите также:

1. Ходьба с высоким подъемом колен

Встаньте прямо, руки согните в локтях. Поднимите одно колено вверх, затем опустите и сразу же поднимите второе, имитируя ходьбу с высоко поднятыми коленями. Помогайте себе держать ритм руками, двигая ими в такт шагам. Ходьба на месте считается лучшим упражнением для женщин после 50 лет, которое легко выполнять дома, чтобы укрепить сердечную мышцу и избежать проблем с суставами, а также улучшить выносливость и ускорить обмен веществ.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен.

2. Шаги в стороны с разведением рук

Поставьте ноги вместе и сведите прямые руки перед собой. Сделайте шаг влево и разведите руки в стороны ладонями вперед. Вернитесь обратно и повторите шаг вправо, комбинируя его с разведением рук. Если вы хотите улучшить тонус сердечно-сосудистой системы, то выполняйте простые движения из аэробики для женщин после 50 лет, что поможет вам нормализовать артериальное давление и улучшить работу сердца. Это упражнение дополнительно поможет подтянуть зону декольте, убрать жир на подмышках и в зоне галифе.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.

3. Приведение колена к животу

Поставьте правую ногу на шаг позади левой, руки согните в локтях, корпус немного подайте вперед. Перенесите вес тела на левую ногу и приведите колено правой ноги к корпусу. Вернитесь обратно и повторите движение для правой ноги. После всех повторений выполните упражнение для другой стороны. Ритмичное физическое упражнение из аэробики подходит для похудения после 55 лет благодаря усиленной кардио-нагрузке, способствующей жиросжиганию. Отличное упражнение для похудения в области живота.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на одну сторону, затем 20-25 подтягиваний колена на другую сторону.

4. Мельница

Поставьте ноги шире плеч и наклонитесь вперед, не округляя спину. Разведите руки в стороны и коснитесь правой ладонью левой стопы, скручиваясь в корпусе. Вернитесь в исходное положение и коснитесь левой ладонью правой стопы. Выполняйте «мельницу» ритмично, поочередно меняя руки. Упражнение не только обеспечивает кардио-нагрузку, но также сохраняет гибкость и подвижность тазобедренных суставов, положительно влияет на позвоночник и уменьшает живот.

Сколько выполнять: 25-30 махов руками.

5. Шаги с подъемом рук

Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны и согните в локтях, направляя предплечья вверх. Сделайте шаг вправо и одновременно поднимите руки вверх, выпрямляя их в локтях. Вернитесь в исходное положение и теперь сделайте шаг влево, поднимая руки. Еще одно упражнение из аэробики для женщин после 50 лет, которое не вредит суставам, а самое главное – укрепляет сердце, нормализует давление и приводит мышцы всего тела в тонус.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук.

6. Боксирование с киком ногой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед, сожмите ладони в кулаки. Выполните мах правой ногой вперед и одновременно сделайте прямой удар левой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки и ноги. Эффективное упражнение для женщин после 55 лет в домашних условиях улучшает координацию движений, баланс и концентрацию, а также тренирует сердце и нормализует давление.

Сколько выполнять: 25-30 ударов руками.

7. Ходьба с захлестом голени

Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Теперь согните правую ногу в колене, чтобы пятка почти коснулась бедер, вернитесь обратно и повторите другой ногой. Выполняйте ходьбу с захлестом голени в одном темпе, помогая руками держать ритм. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивая щадящую кардио-нагрузку, а также предотвращает возрастные проблемы с суставами.

Сколько выполнять: 30-35 захлестов ногами.

8. Подъем колена с касанием рук

Встаньте прямо, руки поднимите над головой, соедините ладони ребрами друг к другу. Поднимите одно колено вверх и опустите руки навстречу, касаясь его ладонями. Опустите колено и поднимите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите для другой ноги. Простое кардио-упражнение задействует мышцы живота и ног, подтягивая проблемные зоны, а также способствует сохранению подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен.

9. Шаги в полуприседе

Поставьте ноги вместе, руки сложите перед собой и соедините ладони. Немного согните ноги в коленях и сделайте широкий шаг в сторону, опуская руки к бедрам. Возвратитесь в исходное положение и повторите шаг в полуприседе в другую сторону. Эффективное упражнение из комплекса для женщин после 50 лет улучшает тонус сердца и сосудов, прорабатывает бедра и ягодицы, способствуя похудению в ногах.

Сколько выполнять: 25-30 махов руками.

10. Отведение ноги с подъемом рук

Поставьте ноги вместе, руки опустите вниз и соедините ребра ладоней. Отведите правую ногу в сторону, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь обратно и повторите для левой ноги. Упражнение обеспечивает кардио-нагрузку, которая полезна для здоровья сердца, а также укрепляет мышцы, связки и суставы, предотвращая остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 2: Тренировка на ноги и ягодицы

Сохранить ноги стройными, а ягодицы подтянутыми в возрасте 50+ поможет комплекс упражнений на низ тела. Дополнительный бонус тренировки – активизация кровообращения в органах малого таза, что положительно влияет на женское здоровье.

Рекомендуем посмотреть:

1. Отведение колена назад стоя

Встаньте правым боком к стулу, правую руку положите на его спинку, чтобы было легче удерживать равновесие. Левую ногу согните в колене и отведите его назад, напрягая ягодицы, но не наклоняя корпус вперед. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. Простое упражнение из тренировки для похудения для женщин 50+ поможет вам укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, а также станет отличной профилактикой проблем с тазобедренным суставом благодаря активации кровообращения в области таза.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

2. Сгибание колена стоя

В том же положении, опираясь на спинку правой рукой, отведите назад левую ногу, поднимая ее на 45 градусов. Согните ногу в колене полностью, чтобы стопа оказалась на уровне ягодиц, а затем выпрямите колено. Выполните все повторения для левой ноги, а затем – для правой. Упражнение нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра, убирает целлюлит, а также укрепляет кости и связки, предотвращая проблемы с суставами, в частности остеопороз.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу.

3. Махи в сторону с подъемом колена

Опираясь правой рукой на спинку стула, отведите левую ногу в сторону, поднимая ее как можно выше. Затем верните ногу в исходное положение и согните в колене, поднимая его к груди. Повторите все сначала, а затем выполните махи с подъемом колена для другой ноги. Комплексное упражнение прорабатывает заднюю и переднюю поверхность бедер, устраняет галифе, укрепляет ягодицы, а также улучшает кровообращение в области таза.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

4. Махи по диагонали

Продолжаем упражнения с опорой на стул. Опираясь на спинку правой рукой, поднимите левую ногу и отведите ее в правую сторону диагонально. Из этого положения выполняйте махи с небольшой амплитудой, удерживая ноги на весу. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Диагональные махи включены в тренировку для похудения для женщин 50+, так как прорабатывают внутреннюю поверхность бедер, а также улучшают гибкость тазобедренных суставов.

Сколько выполнять: 15-17 повторений на каждую ногу.

5. Махи на четвереньках

Встаньте на четвереньки, не прогибая спину, но и не округляя ее. Для этого направьте взгляд вперед, не опуская и не запрокидывая голову. Поднимите левую ногу вверх до параллели с полом, не разгибая ее в колене. После всех повторений выполните махи для правой ноги. Изолированное упражнение для ягодиц поможет вам укрепить мышцы, а также улучшит кровоснабжение органов малого таза. Можно подложить под опорное колено полотенце, чтобы избежать напряжения в колене.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

6. Пожарный гидрант

Стоя на четвереньках (подложите под колено полотенце по необходимости), поднимите правую ногу в сторону, не разгибая ее в колене. Поднимайте до параллели бедра с полом, задействуя приводящие мышцы и ягодицы. Простое упражнение для женщин после 50 лет дома подтягивает ноги, в том числе проблемную внутреннюю сторону, а также ускоряет обменные процессы в органах малого таза, способствуя сохранению женского здоровья.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

7. Махи на боку

Лягте на правый бок, опираясь на ладонь, левую руку можно поставить перед собой. Поднимите левую ногу вверх на 45 градусов, напрягая мышцы бедер, а затем опустите в исходную точку. Не забудьте повторить для правой ноги. Махи – простые и полезные физические упражнения для похудения после 55 лет, так как не нагружают суставы, мягко воздействуя на мышцы и связки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

8. Махи с удержанием ноги на весу

Продолжая лежать на правом боку, поднимите левую ногу на 30 градусов от пола и задержитесь в этом положении. Теперь оторвите от пола левую ногу и выполняйте ею махи с небольшой амплитудой, нагружая внутреннюю сторону бедра. Повторите упражнения для другой стороны. Махи не только полезны на проработки мышц бедер, но также помогают укрепить тазобедренные суставы, сохраняя их гибкость на долгое время.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

9. Ракушка

В том же положении, лежа на правом боку, согните обе ноги в коленях, соедините стопы. Теперь поднимите вверх левое колено, не разъединяя стопы. Поднимайте колено вверх с полной амплитудой, напрягая мышцы бедер. Повторите для правой ноги. Упражнение из пилатеса укрепляет внутреннюю сторону бедер, а также раскрывает тазобедренные суставы, способствуя их гибкости.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу.

10. Вращения бедром

Лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую поднимите вверх на 45 градусов от пола. Теперь выполняйте вращение в тазобедренном суставе, двигаясь по кругу: вперед-вверх-назад. После всех повторений выполните упражнение для другой стороны. Еще одно упражнение, которое укрепляет и раскрывает тазобедренные суставы, улучшая их гибкость и подвижность. Дополнительно идет интенсивная работа над стройностью ног.

Сколько выполнять: 10-12 вращений вперед и 10-12 вращений назад на каждую ногу.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 3: Тренировка для рук, плечевого пояса и груди

Красивые руки и зона декольте – важный признак молодости. Комплекс упражнений поможет приподнять грудь, придать красивую форму рукам и плечам. Кроме того, тренировка положительно воздействует на суставы, связки и позвоночник.

Рекомендуем посмотреть:

1. Низкоамплитудные вращения руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах вперед, акцентируя внимание на работе плеч. Простое упражнение в домашних условиях следует выполнять женщинам после 55 лет, чтобы сохранять подвижность плечевых суставов, а также привести в тонус мышцы рук и сформировать красивую линию плеч.

Сколько выполнять: 12-15 вращений вперед, затем 12-15 вращений назад.

2. Шаги в стороны + бабочка

Встаньте прямо, ноги вместе, спину держите ровно. Согните руки в локтях и сведите предплечья перед собой, при этом ладони можно сжать в кулаки. Сделайте шаг вправо и разведите локти, словно выполняете «бабочку» на тренажере для грудных мышц. Возвратитесь в исходное положение, приставляя левую ногу к правой, и повторите все снова. Комбинированное упражнение поможет укрепить грудные мышцы, а также похудеть за счет кардио-нагрузки.

Сколько выполнять: 15-20 разведений рук.

3. Подъем рук в полуприседе

Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны и согните в локтях ладонями вперед. Теперь немного согните колени, опускаясь в полуприсед. Из этого положения выпрямите руки над головой, сводя ладони вместе. Упражнение входит в комплекс для женщин после 50 лет, так как укрепляет плечи и бедра, приподнимает грудь, а также способствует сохранению красивой осанки в любом возрасте.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

4. Горизонтальная тяга рук

Встаньте прямо, руки вытяните вперед ладонями вниз. Теперь согните руки в локтях, отводя их назад до сведения лопаток в конечной точке. Представьте, что вы выполняете тягу горизонтального блока в тренажере. Упражнение не только укрепляет мышцы плечевого пояса, но также растягивает грудные мышцы, раскрывая грудную клетку и приподнимая грудь.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний рук.

5. Боксирование

Поставьте ноги немного шире плеч и повернитесь вправо, чтобы правая нога была впереди. Выпрямите руки и сожмите ладони в кулаки. Поочередно каждой рукой выполняйте прямой удар, двигаясь от плеча, а не от локтя или кисти. Боксирование – это хорошая кардио-тренировка на похудение для женщин 50+ без нагрузки на суставы нижних конечностей, а кроме того прямые удары отлично укрепляют мышцы рук, плечевые суставы и связки.

Сколько выполнять: 40-45 ударов руками всего.

6. Отведение рук назад в полуприседе

Встаньте прямо, руки опустите вниз ладонями назад. Немного согните ноги в коленях и отведите руки назад с максимальной амплитудой до напряжения в области лопаток. Теперь выполняйте пульсирующие движения руками. Упражнение из полуприседа одновременно задействует низ и верх тела, укрепляя ноги, плечи, руки и даже спину, а также позволяет сохранить здоровье суставо-связочного аппарата.

Сколько выполнять: 20-25 отведений рук.

7. Перекрестные ножницы

Встаньте прямо, руки разведите в стороны ладонями вперед. Теперь сведите руки перед собой с нахлестом, чтобы правая рука оказалась выше левой. Снова разведите руки в стороны и со следующим сведением направьте левую руку выше правой. Несложное упражнение для женщин после 50 лет следует выполнять дома, чтобы проработать проблемные зоны верхней части рук, а также укрепить плечевые суставы.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук всего.

8. Тяга рук к поясу с разгибанием

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь вперед с прямой спиной, руки опустите вниз ладонями друг к другу. Согните руки в локтях и отведите их назад до сведения лопаток. В конечной точке выпрямите руки полностью, а лишь затем снова согните их в локтях и опустите вниз. Упражнение задействует мышцы плечевого пояса и трицепсы, а также сохраняет подвижность плечевых суставов и укрепляет связки.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

9. Шаг назад с подъемом и разведением рук

Встаньте прямо, руки опустите вниз и соедините ребра ладоней на уровне бедер. Подайте корпус вперед и сделайте шаг назад правой ногой, одновременно разводя локти в стороны под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг назад левой ногой, теперь поднимая прямые руки над головой. Упражнение укрепляет плечи, руки и грудь, а также обеспечивает эффективную кардио-нагрузку для похудения женщинам 50+.

Сколько выполнять: 20-25 шагов всего.

10. Развороты рук

Из положения стоя разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направляя предплечья вверх, а ладони – вперед. Теперь опустите предплечья, направляя ладони вниз до параллели с полом. Упражнение приводит в тонус мышцы рук и плечевого пояса, растягивает грудные мышцы, а также укрепляет локтевые и плечевые суставы.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 4: Тренировка для похудения живота

Уменьшить живот мечтают многие, но мало кто знает, что от объемов талии зависит состояние здоровья. Чем тоньше талия, тем меньше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с внутренними органами. Это объясняется снижением уровня висцерального жира, который чаще всего скапливается в брюшной полости. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего в области живота и боков, сохраняя здоровье и красоту тела.

Рекомендуем посмотреть:

1. Боксирование + подъемы колен

Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и сожмите ладони в кулаки, направляя их вперед. Поднимите одно колено вверх и одновременно выполните прямой удар вперед обеими руками. Вернитесь обратно и поднимите колено другой ноги, снова выполняя удар вперед обеими руками одновременно. Упражнение можно выполнять после 55 лет в домашних условиях, чтобы сбросить лишние килограммы, и укрепить сердце за счет кардио-нагрузки.

Сколько выполнять: 25-30 подъем колен.

2. Наклоны в стороны

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки положите на талию. Поднимите правую руку вверх и одновременно наклонитесь влево, растягивая правую сторону корпуса. Вернитесь обратно и повторите наклон в другую сторону. Наклоны прорабатывают косые мышцы пресса, а также растягивают боковые мышцы корпуса и вытягивают позвоночник, что полезно для здоровья спины.

Сколько выполнять: 15-20 наклонов всего.

3. Приведение колена с касанием ладони

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите перед собой, соединив ладони и направив их вниз. Левой ногой отступите назад и поднимите колено вверх, приводя его к корпусу. В конечной точке движения коснитесь колена ладонями и верните ногу обратно, а затем сразу же повторите подход. Выполните все повторения для одной ноги, а затем – для другой. Упражнение входит в комплекс для женщин после 50 лет, так как не только способствует похудению, но также укрепляет мышцы, связки и суставы.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на одну сторону, затем 20-25 подтягиваний колена на другую сторону.

4. Повороты корпуса с вытянутыми руками

Поставьте ноги немного шире плеч, руки вытяните перед собой и соедините ребра ладоней. Повернитесь вправо, не меняя положения рук и таза, работает только корпус. Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Скручивания полезны для мышц живота, но также они позволяют сохранить подвижность позвоночника, раскрывают грудной отдел и избавляют от боли в спине.

Сколько выполнять: 15-20 поворотов всего.

5. Скалолаз с опорой на стул

Упритесь руками в сидение стула или дивана, примите упор лежа. Таз должен находиться на одной линии со спиной и ногами. Согните одну ногу в колене и приведите его к груди. Возвратитесь обратно и повторите другой ногой. Облегченная версия «скалолаза» считается хорошим физическим упражнением для похудения после 55 лет, так как обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, при этом укрепляя кор и пресс.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего.

6. Скручивания с боксом сидя

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, при этом руки расположите у груди, ладони сожмите в кулаки. Отклонитесь немного назад и повернитесь вправо, выпрямляя левую руку и стараясь ею коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и поверните корпус влево, теперь выпрямляя правую руку. Упражнение укрепляет мышцы пресса и кора, тренирует баланс и положительно влияет на здоровье спины.

Сколько выполнять: 25-30 поворотов всего.

7. Велосипед с фиксацией

Лягте на спину, выпрямите ноги и слегка приподнимите их. Поднимите голову, напрягая пресс, согните одну ногу в колене и подтяните его к груди руками, фиксируясь в крайней точке на несколько секунд. Выпрямите ногу и согните в колене другую. Велосипед – действенное упражнение на пресс для женщин после 50 лет дома, которое тренирует глубокие мышцы тела, а также улучшает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена всего.

8. Наклоны лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса, но не кладите на пол. Сделайте наклон вправо, стараясь ладонью дотянуться до стопы, а затем сразу же наклонитесь влево. Чередуйте наклоны, стараясь каждый раз дотягиваться до стоп. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота, а также укрепляет кор и улучшает подвижность позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 наклонов всего.

9. Подъем колена сидя

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки поднимите вверх и соедините ладони. Отклоните корпус назад и поднимите одно колено к груди, одновременно опуская к нему руки. Поднимите руки вверх, возвращая колено на место. Повторите для другой ноги. Упражнение прорабатывает мышцы живота и кора, а также укрепляет спину, тазобедренные суставы и колени.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего.

10. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх, в конечной точке движения напрягите ягодичные мышцы. Возвратитесь в начальное положение. Помимо пользы для ягодиц и бедер, упражнение также растягивает мышцы живота, стимулируя кровообращение в области малого таза и брюшной полости, что способствует поддержанию женского здоровья.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 5: Тренировка для спины и позвоночника

От здоровья спины зависит не только осанка, но также общее самочувствие. С помощью несложных упражнений вы укрепите спину, улучшите гибкость позвоночника, поработаете над осанкой и даже избавитесь от болей в области поясницы и шеи, вызванной мышечными зажимами.

Рекомендуем посмотреть:

1. Разведение рук стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сведите перед собой ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны, сведите лопатки в конечной точке. Руки должны находиться в одной плоскости, параллельны полу. Упражнение прорабатывает плечевой пояс и трапециевидные мышцы спины, а также улучшает осанку и способствует нормальному положению позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.

2. Подъемы рук в наклоне

Стоя прямо, наклоните корпус немного вперед, подсогните колени. Руки вытяните перед собой примерно до параллели полу, ладони смотрят друг на друга. Начните поднимать руки вверх, вытягивая их над головой до умеренного напряжения в позвоночнике, а затем вернитесь обратно. Во время выполнения концентрируйтесь на работе спины, а не рук. Простое упражнение из комплекса для женщин после 50 лет укрепляет верх спины, помогает сформировать красивую осанку и улучшить здоровье позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

3. Замок за спиной

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Заведите левую руку за спину сверху, а правую – снизу. Пальцы обеих рук должны коснуться друг друга, можно соединить ладони в замок. Спустя мгновение разъедините руки и снова разведите их в стороны. Теперь заведите правую за спину сверху, а левую – снизу, снова соединяя ладони. Упражнение не только укрепляет мышцы спины, но также развивает гибкость, улучшает координацию движений и является отличной профилактикой заболеваний, связанных с суставами.

Сколько выполнять: 15-20 скрещиваний.

4. Лодочка на верх тела

Лягте на живот, руки положите вдоль тела ладонями к корпусу. На вдохе поднимите голову и грудь вверх, не отрывая живот и ноги от пола. Сведите лопатки и опуститесь вниз на выдохе. Статико-динамическое упражнение укрепляет мышцы спины, растягивает мышцы живота, а также улучшает гибкость позвоночника, устраняя боли в области шеи и поясницы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Пловец

Лежа на животе, согните руки в локтях под прямым углом и опустите их на пол. На вдохе оторвите левую руку от пола, не разгибая ее локте, и поднимите правую ногу вверх. На выдохе вернитесь обратно и повторите для другой руки и ноги. Еще одно упражнение, которое улучшает гибкость спины, одновременно укрепляя ее, а также развивает координацию движений и сохраняет здоровье суставов.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.

6. Поза кошки

Встаньте на четвереньки, спину держите ровно. На вдохе прогните спину, поднимая подбородок вверх. На выдохе выгните спину дугой, опуская голову. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы хорошо растянуть мышцы и снять напряжение со спины. Упражнение следует выполнять женщинам после 55 лет в домашних условиях, чтобы улучшить гибкость позвоночника, а также растянуть мышцы спины, снимая зажимы.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

7. Планка 50/50

Стоя на четвереньках, выпрямите правую руку и одновременно – левую ногу. Зафиксируйте положение и вернитесь обратно, чтобы повторить для другой руки и ноги. Еще одно статико-динамическое упражнение из йоги, которое не только прорабатывает мышцы спины, но также подключает кор, развивает баланс тела, укрепляет суставы и связки.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.

8. Гиперэкстензия с разведенными руками

Лягте на живот, разведите руки в стороны ладонями вниз, голову держите на весу. На вдохе поднимите корпус вверх, отрывая грудь от пола, при этом руки не меняют своего положения. На выдохе опуститесь вниз. Статико-динамическое упражнение подходит не только для похудения после 55 лет, оно также улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и сохраняет здоровье позвоночника.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

9. Вертолет

Лежа на животе, разведите руки в стороны и приподнимите корпус. Поднимите левую руку через сторону вперед, затем опустите, сохраняя ту же траекторию. Сразу же поднимите через сторону правую руку вперед, а затем опустите, двигаясь по дуге назад. Выполняйте движения синхронно, опуская одну руку и поднимая другую, без резких движений. Упражнение приводит в тонус мышцы спины, улучшает осанку, а также предотвращает проблемы с плечевыми суставами и позвоночником.

Сколько выполнять: 14-16 разведений рук.

10. Подъем ног на животе

Лежа на спине, разместите руки вдоль корпуса, голову положите подбородком вниз. Оторвите одну ногу от пола и поднимите ее на 45 градусов, затем опустите и снова выполните мах. Не забудьте повторить для другой ноги. Упражнение входит в тренировки для похудения для женщин 50+, так как укрепляет ягодицы и бедра, при этом разгружая спину, что является профилактикой болей в шее и пояснице.

Сколько выполнять: 12-15 подъемов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать

В зрелом возрасте женщины часто сталкиваются с проблемой возрастного жира в области талии. Живот у женщин растет в этот период от гормональных изменений в организме, сидячего образа жизни, неправильного питания, отсутствия физической нагрузки. В таком возрасте избавиться от отвисшего живота и боков за несколько дней не удастся. К проблеме нужно подходить комплексно. Нужно выявить причины, которые привели к появлению лишних жировых отложений. Также поможет консультация врача о возможных противопоказаниях при наличии хронических заболеваний. После составляют меню питания и включают в режим дня прогулки и физические упражнения. Придерживаться такого образа жизни придется постоянно, чтобы снова не получить на животе ненавистный ‘фартук’.

1 Причины

В первую очередь проблема лишнего жира в области живота связана с возрастными изменениями гормонального фона, провоцирующими появление боков и ‘фартука’.

Избавиться от возрастного жира в возрасте пятидесяти лет сложнее, чем бороться с лишними килограммами в молодости, но при определенных усилиях и комплексном подходе к проблеме вполне возможно.

Причин появления отвисших боков и фартука на животе в зрелом возрасте много. Все они индивидуальны и требуют рассмотрения каждого случая отдельно. Большой отпечаток на фигуру накладывают образ жизни и общее состояние здоровья женщины.

Диетологами определенны основные факторы, которые провоцируют появление лишнего веса в возрасте после 40 лет:

2 Избавление от живота

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. В этом помогут:

Начинать борьбу с жиром на животе нужно с очистки от шлаков:

2.1 Ускоренное похудение

Самая распространенная ошибка многих женщин, не только после 50 или 55 лет – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Резкая потеря веса является для организма достаточно сильным стрессом, и после окончания диеты растет еще больший живот у женщин: организм дополняет запасы жира на случай очередной голодовки.

Экспресс–похудение сказывается и на внешности, что особенно актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже столь упругая, как в молодости: организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто обвиснуть, а не приспособиться к новой форме тела.

Единственный способ убрать лишний вес и не набирать его снова после 40 лет – перейти на правильное питание и сделать его не временной мерой, а образом жизни. В этом возрасте женщине нельзя резко худеть: оптимально и без стрессов для организма проходит потеря веса только в пределах 2-3 кг в месяц (в случае большого количества лишнего веса — 3–4 кг в месяц).

2.2 Питание

Правильное питание – один из основополагающих моментов, который определяет успешность программы похудения. Не скорректировав режим питания и пищевые привычки, добиться ощутимого результата будет достаточно сложно.

Основные моменты, которым стоит уделить внимание:

Достаточно много страданий переход на правильное питание приносит тем, кто любит вечерние и ночные перекусы. Чтобы притупить чувство голода и ‘обмануть’ желудок, достаточно выпить стакан воды. На ужин предпочтительно употреблять легкую, низкокалорийную пищу. Вместо жареной картошки или запеченной курицы с хрустящей корочкой ужинать предпочтительнее вареными, запеченными, приготовленными на пару овощами, диетическим мясом, рыбой нежирных сортов, салатами, творогом.

Очень сложно приходится сладкоежкам: пытаясь полностью исключить из рациона вредные продукты, они испытывают немало страданий.

Привычные конфеты, пирожные, шоколад нужно заменять сладкими фруктами, диетическим зефиром, сухофруктами.

Придерживаясь диеты, важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, богатым витаминами, микроэлементами. Женский организм и так претерпевает достаточно серьезные изменения, в связи с чем нуждается в полноценном рационе.

Эффективность борьбы с жиром повышают обертывания, массажи, контрастный душ. Обертывания, помимо воздействия на жировые клетки, способствуют поддержанию водного баланса кожи, повышая ее упругость.

Стремясь похудеть, стоит понимать, что одним из необходимых условий, способствующих потере веса, является полноценный отдых. Недосып, особенно хронический, оказывает негативное влияние на организм, являясь для него дополнительным испытанием. Поэтому похудеть, не высыпаясь, не удастся.

2.3 Физические упражнения

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет даже женщинам после пятидесяти лет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие продолжительные нагрузки.

В таком случае пригодятся следующие упражнения для похудения:

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

3 Советы

Порой женщины после сорока лет оправдывают себя недостатком свободного времени и пытаются решить проблему с жиром на животе радикальными методами: жесткими диетами и голоданием. Однако борьбу с животом в домашних условиях нужно с помощью других методов.

Массажи можно заменить самомассажем, контрастным душем. Для обертываний необязательно иметь покупные средства – весьма эффективны продукты, которые всегда есть под рукой: мед, кофе, горчица, корица. Важно спланировать свое время и организовать работу по дому – обертывания неплозо сочетаются с работой по дому.

Упражнения на пресс вполне успешно можно выполнять в домашних условиях. Достаточно уделить занятиям 15–20 минут в день, чтобы получить ощутимый результат и убрать жировую прослойку с живота и боков. Физические упражнения способствуют сжиганию жира, подтягивают тело, улучшают самочувствие и настроение. Однако к нагрузкам стоит относиться с осторожностью: мышцы уже не столь эластичны, как в молодости, суставы также становятся более хрупкими.

Рекомендованные виды физической активности для женщин за 50 – бодифлекс, бальные танцы, плавание, калланетика, езда на велосипеде. Начинать тренировки нужно с ходьбы, прогулок на свежем воздухе, а после постепенно переходить к более активным нагрузкам и упражнениям.

Загрузка…

хорошая диета для женщин 50 лет

хорошая диета для женщин 50 лет

хорошая диета для женщин 50 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое хорошая диета для женщин 50 лет?

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Эффект от применения хорошая диета для женщин 50 лет

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Мнение специалиста

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ хорошая диета для женщин 50 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Евгения

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма. Где купить хорошая диета для женщин 50 лет? Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.



Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. . Белковая диета в ее классическом варианте для женщин старше 50 лет не подходит. Она способна спровоцировать обострение хронических болезней и привести к иным проблемам со здоровьем. Следует выбирать такие диеты, которые адаптированы под возраст, но в то же время позволяют иметь подтянутое тело и красивую фигуру. Женщинам старше 50 лет лишний вес нужно сбрасывать не только для стройности и красоты, но и для улучшения своего здоровья. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, повышает риск. . Диета предназначена для похудения после 50 лет, т.к. учитывает все особенности женского организма и скорость метаболизма. Разрешенные продукты. Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. ТОП-10 полезных продуктов для пожилых: меню на неделю, противопоказания. В статье мы расскажем: 10 правил питания в пожилом возрасте. ТОП-10 рекомендованных продуктов для пожилых. Необходимые пищевые микроэлементы в пожилом возрасте. От чего отказаться, и какую пищу ограничить пожилым людям. Продукты пожилым для решения конкретных проблем. Ориентировочное меню на неделю для пожилых. 10 правил питания в пожилом возрасте. У правильного питания есть основные принципы – постулаты, знание и соблюдение которых уже приносит результаты. Но конечно, питание не может быть идеальным для каждого человека. Все мы абсолютно разные и ко всем из нас нужен свой подход. Как правильно питаться женщине после 50 лет? Похудение и питание. Оригинальные и простые рецепты вкусных блюд и напитков. . Питание должно быть полноценным и сбалансированным. В меню должно быть достаточно белка, но лучше выбирать рыбу или птицу. Мяса можно съедать 400 г в неделю. Важно отказаться от пельменей, вареников, белых сортов хлеба, кондитерских изделий, копченой, жареной и острой еды. После 18 часов есть не рекомендуется, поздний прием пищи может привести к запорам, проблемам с перевариванием пищи и будет провоцировать жировые отложения. Вот основные правила правильного питания после пятидесяти лет: порции должны быть небольшими, есть 4-5 раз в день Как похудеть после 50 лет. 10.01.2020 13:00. 10087. . Диетам нет. Большинство популярных диет основываются на исключении из рациона тех или иных элементов (жиров, углеводов), однако, в преклонном возрасте человек должен получать все микроэлементы комплексно. Диеты, основанные на голодании, могут привести к фатальным последствиям – заболеваниям или гибели. Также высок риск снижения водно-солевого баланса, который отразится на состоянии кожи, которая как никогда нуждается в воде . В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. В период менопаузы женщинам лучше не употреблять слишком соленые продукты. В запрещенный список также входят фаст-фуд, бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты – они неполезны ни для кого. Популярные вопросы и ответы. Какая диета подходит для женщин при менопаузе? Начну с важного: никаких самостоятельных диет! . Если мы говорим о здоровой женщине в менопаузе, то диета, как образ питания ей не походит. Мы говорим о сбалансированном питании, которое содержит белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Диета это образ питания для нездоровых людей. Диету определяет врач в зависимости от наличия хронических заболеваний и метаболических нарушений. Как похудеть в 50 лет? Как похудеть в 60 лет? В локальных зонах. Как эффективно похудеть в области ног. . Приходит время и каждая женщина сталкивается с проявлениями климактерических изменений в организме. Этот этап сигнализирует о завершении репродуктивной функции и сопровождается изменениями в работе организма. С наступлением менопаузы эндокринная система сокращает выработку женских гормонов, что может сказываться на самочувствии и на внешнем виде женщины. . Это также важная часть диеты для женщин во время климакса. Избыточное употребление соли может приводить к развитию гипертонии и отечности. Скачки давления могут учащаться из-за большой концентрации соли в организме. Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно? С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи. . Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов. Питание после 50 лет: основные принципы. . Нет-диетам! Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. . Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни. Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией.

http://www.geoexcel.com/fckuploads/rasschitat_plan_pokhudeniia3911.xml

http://www.osrodekdlabezdomnych.pl/fotki/ratsion_pitaniia_dieta_dlia_pokhudeniia5006.xml

http://santoor.com/drchopada/upload/luchshaia_ryba_pri_diete7509.xml

http://www.kcss.hu/korosi/userfiles/raspisanie_pitaniia_dlia_pokhudeniia_po_chasam2189.xml

http://lindemann.co.rs/uploads/plan_raboty_po_pitaniiu8328.xml


Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.


хорошая диета для женщин 50 лет


Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.


Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . © 2021, Letbefit, все права защищены. Оставьте заявку. Обращаетесь к нам впервые? Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно! Я ознакомился с политикой конфиденциальности, публичной офертойи даю согласие на обработку моих персональных данных. Умная доставка. В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Лучшие диеты 2021 года, характеристики японского рациона, кефирного, гречневого. Меню для ленивых, диета Дюкана, 6 лепестков”, белковая. Отзывы людей. . Первый шаг на пути к диете. Для того чтобы изменения в рационе привели к похудению, рекомендую следовать нескольким правилам: употреблять не менее полутора литров воды в сутки, лучше всего подходит минеральная; каждый день делать зарядку или просто гулять на свежем воздухе К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Диета — один из самых распространенных видов похудения. Длительность диеты — фактор, зависящий от степени тяжести лишнего веса, возраста, наличие сопутствующих заболеваний, образа жизни и тд. Является ли диета полезным вариантом поддержания вашего здоровья? . В статье разберем трендовый набор диет на 2021 год; рассмотрим пример ориентировочного меню на неделю одной из диет; обозначим важность наличия спорта в жизни худеющего человека; проанализируем эффективность и значимость диеты при правильном похудении. Тренды похудения 2021. Следовательно, хорошей мотивацией для похудения является цель — предупредить развитие всех этих болезней, подарить себе чувство легкости и сохранить здоровье на долгие годы. Если же вы уверены, что обладаете поистине «космическим» здоровьем, то можете попробовать соблюдать диету космонавтов, которая считается одним из самых жестких и эффективных. Придерживаться этой диеты можно не чаще одного раза в год. . Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Как похудеть? Пять самых популярных диет 2021 года. Выбор подходящей диеты — важный шаг в похудении Фото: pixabay.com. Начинать бороться с лишним весом надо с выбора диеты, которая лучше всего подходит вашему распорядку дня. Чтобы избавиться от лишнего веса, не стоит полагаться на кратковременные диеты и запрещать себе все, что вы любите есть. Для начала нужно выбрать один из способов питания, в котором найдется место для тех продуктов, которые нравятся, и придерживаться его постоянно. Пять самых популярных диет 2021 года: 1. Кетогенная диета: меньше углеводов, больше жиров. При кетогенной диете вы потребляете больше жиров, но меньше углеводов (максимум 50 граммов в день). Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. . Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. . Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. . Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю.

меню питания для похудения 50 лет

меню питания для похудения 50 лет

меню питания для похудения 50 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню питания для похудения 50 лет?

Эффект от применения меню питания для похудения 50 лет

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню питания для похудения 50 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Света

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию! Где купить меню питания для похудения 50 лет? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.



Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет. Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, необходимо дополнять ее иными продуктами, которые позволят организму функционировать в полную силу. Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете Мульти меню. Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Диета длится 30 дней. Женщинам старше 50 лет лишний вес нужно сбрасывать не только для стройности и красоты, но и для улучшения своего здоровья. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, повышает риск. . Диета женщины после 50, питание для похудения. 27 июня 2018. Эффективность: 2-3 кг за неделю. Как похудеть после 50 лет. 10.01.2020 13:00. 10087. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата. Автор: Каландия Марика Малхазовна. Мечта любой женщины – красивое и подтянутое тело. . Рацион для эффективного похудения после 50. Этот пункт заслуживает более детального рассмотрения. Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Питание при климаксе у женщин. Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе? ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ. Елена Ремез К.м.н., врач гинеколог-эндокринолог, ведущий специалист холдинга СМ-Клиника Стаж более 15 лет Профиль эксперта. Климакс неизбежен – с этим надо просто смириться и продолжать радоваться жизни. Но очень важно в этот период быть особенно чуткой к своему организму. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. Ориентировочное меню на неделю для пожилых. 10 правил питания в пожилом возрасте. У правильного питания есть основные принципы – постулаты, знание и соблюдение которых уже приносит результаты. Но конечно, питание не может быть идеальным для каждого человека. Все мы абсолютно разные и ко всем из нас нужен свой подход. . Рацион питания в пожилом возрасте должен состоять на 50% из сырых (термически необработанных) продуктов. Вот из чего можно составлять продуктовую корзину: фрукты и ягоды по сезону . Например, исследование 2015 года показало, что ежедневное употребление черники в течение восьми недель приводит к снижению кровяного давления и жесткости артерий у 48 женщин. Как похудеть в 50 лет? Как похудеть в 60 лет? В локальных зонах. . Похудение не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. Диета со значительным сокращением калорийности не гарантирует быстрого похудения, а лишь усложняет и так непростую для организма ситуацию. Организм может ответить на голодную диету не похудением, а еще большей прибавкой в весе. . Уменьшение порций и калорийности рациона– важное условие для похудения и сохранения стройности. Помимо выбора правильных продуктов, необходимо контролировать аппетит и сократить объем порций. Один раз в неделю рекомендовано запланировать в вашей диете разгрузочный день. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. . Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так

http://www.pbpkrosno.com/fck/pp_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu9124.xml

http://www.sisparts.pl/zdjecia/fck/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin_meniu3391.xml

http://www.tennis-samara.ru/img/retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_kazhdyi5614.xml

http://www.grigiskiumokykla.lt/userfiles/pitanie_na_den_dlia_pokhudeniia_muzhchine3283.xml

http://www.audiofriend.cz/media/upload/upload/sbalansirovannoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_nedeliu1077.xml


Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.


меню питания для похудения 50 лет

Мы составили крутой и вкусный рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Если вы с этим не согласны, читайте Что важнее: качество еды или калории? Содержание статьи. . Подробный рацион питания с ккал на день. Не нужно садиться на бездумные моно диеты: выбирайте разнообразные, вкусные продукты на ту калорийность, что позволит вам худеть без стресса и голода. Для вас мы составили пп меню, которое отвечает запросам нормального человека, у которого нет зожа головного мозга и который хочет жить полной жизнью, не отказывая себе во всем! Завтак. Банановые оладьи. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. . Салат для похудения — 200 г. Всего калорий: 72.8 ккал, БЖУ: 3.16 г. / 0.72 г. / 13.38 г. Полдник. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Правильное питание: меню для похудения на каждый день. Автор. Лойтра Сергей. . Меню для похудения. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. Здоровое питание — уникальное меню, построенное таким образом, чтобы организм своевременно получал необходимые ему питательные вещества, не испытывал голода и не копил токсичный балласт. Золотое правило похудения – тратить больше калорий, чем потребляется. Но нельзя просто взять и резко уменьшить количество еды. Организм этого не любит. . Метаболические процессы замедляются и похудение происходит медленнее, чем должно. А после отказа от голодания происходит быстрый набор веса. Лучше следить сколько калорий надо есть, чтобы похудеть, и никуда не торопиться. Специалисты здорового питания советуют не пытаться резко сбросить 5-10-15 кг урезая калорийность пищи. Естественные изменения веса должны составлять около 1-1,5 кг в неделю. Это наиболее комфортная в среднем для человека скорость похудения, к которой и надо стремиться. Другие статьи по теме. Похудение. Центр Семёнова Полезная информация Правильное питание Продукты на день с калориями. Продукты на 1300, 1500, 1700 килокалорий в день. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Школа правильного питания. Тематические вебинары. Клуб На связи со специалистом. . диета для похудения. сильные физические нагрузки могут привести к истощению. очищает организм от шлаков. необходим постоянный подсчет калорий. улучшается обмен веществ. нехватка витаминов, минералов. . До 1800 ккал – подходит для тех, у кого есть избыток веса, но еще не началось ожирение. Западные варианты низкокалорийной диеты колеблются от 500 до 1800 ккал в сутки и отличаются количеством жиров, которые разрешены к употреблению. Постепенно от диеты со столом №8 отказываются, она становится не актуальной и устаревшей. Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. . Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. . Если физически день проведен тяжело, то уместно увеличить калорийность до 1400 или даже 2000 ккал. Не желательно сидеть на низкокалорийной диете долго (больше месяца). Как правильно просчитать калории для похудения или набора веса. Расчет калорий суточного рациона и подводные камни в вопросе по подсчету калорий. Зачем считать калории при пп. А также о том, как делать расчет калорий готовых блюд. . При весе 58 кг в Вашем возрасте по формуле нужно потреблять 1571 ккал. Таким образом, для начала Вы должны сократить количество потребляемых калорий в день примерно на 200. . Какие калории нужно употреблять при правильном питании и для красивой фигуры. Тут мы подошли к самому интересному моменту. Предположим, Вы уже высчитали суточную норму необходимых Вам калорий и построили себе план обретения фигуры Вашей мечты.

Эффективные диеты для похудения живота и боков в домашних условиях

С наступлением весны практически каждый из нас начинает критически изучать свое тело, при этом практически каждый раз находя в нем недостатки. И чаще всего зимние вечера и чаепития около телевизора оборачиваются жировыми складками на животе. Это наиболее проблемная область, которая в первую очередь обрастает слоем жира. И любой летний наряд подчеркнет эти запасы самым невыгодным образом. Значит, надо срочно принимать меры. В первую очередь мы вас успокоим: эффективные диеты для похудения живота и боков существуют. Они не требуют больших затрат или сложных ингредиентов, поэтому вы вполне сможете применять их на практике в домашних условиях тогда, когда вам это потребуется.

Диета или спорт?

Это вечный вопрос, который мучает многих женщин. Может быть, не стоит изводить себя ограничениями, а просто записаться в спортивный зал? Тогда лишние калории будут сгорать, а бока будут таять на глазах. Оказывается, ничего подобного. Пирожное содержит около 600 ккал, а за час занятий в зале вы сумеете потратить около 200 ккал. Одним десертом ваше меню не ограничится, а добавив к нему продуктов еще на 2000 ккал, вы будете медленно, но верно прибавлять в весе. А ваши занятия в зале приведут лишь к незначительному росту мышц под слоем жира, что никак не способствует уменьшению объемов. Нет, мы не говорим, что спорт не нужен или вреден. Наоборот, упражнения способствуют формированию красивой фигуры, но в первую очередь нужно скорректировать питание. Поэтому изучаем эффективные диеты для похудения живота и боков и приступаем к делу.

Отказываемся от вредных привычек

Остановимся еще на одном моменте. Нормальный обмен веществ крайне важен для того, чтобы появилась возможность корректировать свою внешность. Поэтому полный отказ от алкоголя и табака – это первое условие на пути к стройности. Нормально настроить обмен веществ и привести в порядок работу ЖКТ при их употреблении практически невозможно. Любые эффективные диеты для похудения живота и боков будут обречены на провал при употреблении любого алкоголя, особенно пива, которое содержит много фитоэстрогенов, а их избыток приводит к формированию мягкого животика.

Общие принципы питания

Это догмы, которые должны быть помещены в рамочку и прикреплены на холодильник, если вы хотите не только обрести, но и поддерживать в идеальном виде свою фигуру. Все эффективные диеты для похудения живота и боков начинается с отказа от жирных продуктов. Сладости и жареные блюда, панированные котлеты, сливочное масло – все это должно быть убрано в сторону. Основа вашего рациона – это говядина и птица, морепродукты и нежирные молочные продукты.

Забудьте про чувство голода. Есть нужно 5-6 раз в день, именно такое меню гарантирует постепенное снижение веса. Ужен должен быть не слишком поздним. Во время приема пищи уберите подальше телефон и книги, выключите телевизор и компьютер. Сосредоточьтесь на приеме пищи, ешьте медленно, слушая свои ощущения. Соль, перец и пряности используйте в минимальных количествах, а лучше и вовсе откажитесь от них.

Готовить овощи, мясо или морепродукты лучше на пару. При варке полезные вещества уходят в воду, а в этом случае сохраняются в полном объеме. В день нужно пить не меньше 2-х литров чистой воды, но превышать этот объем нежелательно, это чревато отеками. От сладостей придется полностью отказаться, но чтобы не было совсем грустно, замените их орехами, ягодами и фруктами. Вот у вас уже практически и готова диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю вы сможете выбрать их предложенных вариантов или придумать свое. Наконец последнее условие – не менее 10 минут в день необходимо уделять аэробным тренировкам. Это позволит быстро сжечь жир в проблемных зонах и улучшить кровообращение.

Белковый рацион

Сегодня только самый ленивый не знает о пользе протеина при похудении. Именно поэтому первая диета для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях, которую мы приведем, будет белковой. Во-первых протеин необходим нашему организму как строительный материал, а также как катализатор всех биологических процессов. То есть, отказываясь от мяса и рыбы, вы больше вредите своему организму, чем помогаете. Белок не только быстро насыщает, но и долго переваривается, а значит, чувство голода может и не посетить вас в течение дня. Соблюдать белковый рацион нельзя дольше 14 дней. На протяжении всего времени вашей пищей может быть куриная грудка и яйца, а также обезжиренный кефир. После этого нужно постепенно переходить к обычному рациону.

Полосатая диета

Второй вариант – это смена белковых и углеводных дней. Так вы организуете своеобразные качели, которые не дают организму затормозить метаболизм, чтобы переждать неблагоприятное время. С другой стороны, не возникает и дефицита тех или иных питательных элементов, так как каждый день ограничение действует только на один из них. Выдерживать такой рацион также намного проще, так как уже на следующий день надоевшее меню меняется. Судя по отзывам, крайне эффективной является именно эта диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на 10 кг позволяет стать легче всего за 20 дней.

Итак, один день белковый, второй — углеводный. Источником протеина будет выступать курица и яйца, а источниками углеводов — свекла, морковь и капуста. В белковый день на завтрак вы можете приготовить яйцо и огурец. До обеда отварите курицу без шкурки. Как только вода закипит, обязательно слейте бульон и продолжайте готовить. Примерно 700-800 г вареного мяса должно быть разделено на последующие приемы пищи. Необходимо выпивать не меньше восьми стаканов воды в день и отказаться от соли.

Углеводный день можно назвать овощным. На день разрешено взять полтора килограмма овощей. Приготовьте с утра салат, взяв по 0.5 кг капусты, свеклы и моркови. Его нужно разделить примерно на 8 приемов пищи, каждый раз объем съеденного должен быть около 1 стакана.

Экспресс-диета

У всех в жизни бывало, что предстоит важное мероприятие, а наряд, приготовленный к этому случаю хоть и налезает, но в области талии явно выпирает, чего быть не должно. В этом случае нужно очень быстро принимать меры. Диетологи крайне не советуют пользоваться такими экстренными мерами, оставляя их только на самый крайний случай, ведь то, что быстро ушло вернется еще скорей, да еще и с добавкой. Но в ознакомительных целях нами должна быть рассмотрена и такая диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю не является слишком сложным или голодным, но определенной выдержки оно потребует. Этот вариант диеты предусматривает четырехразовое питание.

Содержание экспресс-диеты

Завтрак пропускать нельзя. Это важная трапеза, которая заряжает вас энергией и здоровьем. Вы можете выбирать любой из вариантов или заменять их близкими по энергетическому потенциалу. Итак, в качестве завтрака может выступать 130 г нежирного творога и апельсин, либо 200 г творога и яблоко, запаренная кипятком овсянка с сухофруктами (3 ложки крупы и 3 сушеных чернослива или кураги), 40 г зернового хлеба, посыпанного паприкой, 1 отварное яйцо и хлебец. Как видите, не так плохо начинается диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю вы можете расписать для себя сразу или составлять на каждый день. В качестве перекуса один раз в день 2 яблока или 3 столовые ложки свежих ягод, 1 апельсин.

Обед – трапеза крайне важная, это основной заряд энергией и питательными веществами. Вы можете выбрать для себя 250 г курицы на гриле и салат из овощей, либо 200 г отварной рыбы и паровые овощи, овощной суп-пюре и 1 яйцо, либо суп из овощей и немного твердого сыра. Ужин должен проходить не позднее шести-семи часов вечера. Автор методики предлагает нам 100 г отварного мяса и столько же вареной фасоли, либо 2 запеченных картофелины и салат из овощей, либо 200 г отварной фасоли и 1 яйцо, можно 200 г отварной курицы, 2 помидора и огурец, либо выбирайте 200 г тушеных морепродуктов.

Монодиеты

Конечно, голодовка или питание исключительно яблоками (кефиром, гречкой, рисом) – это первое, что приходит в голову, если нужна эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю в этом случае составить очень просто. Закупаемся нужным продуктом, и дело в шляпе. Но на деле такой рацион оборачивается нарушением метаболизма и наносит удар по органам пищеварения. А если в качестве основы диеты выступают овощи или фрукты, то организм еще и страдает от недостатка белка, разрушая собственную мышечную массу. Поэтому такие варианты допустимы только в варианте разгрузочного дня, либо отдельных его элементов, например, замена ужина на кефир.

Для тех, кому за 50

С возрастом наш организм меняется. В 30 лет скорость метаболизма еще может простить нам картошку фри и булочки, а также определенное количество жирной и углеводистой пищи. Однако когда вам исполнилось 50 лет, нужно вносить коррективы в рацион, или вы будете стабильно набирать вес. Но опять таки уверяем вас, что голодовка – это не выход, нужна плавная диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю должно состоять из фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов и цельных злаков. Калорийность рациона на период похудения должна быть не выше 1000 ккал в сутки. В эту цифру укладывается 200 г отварной курицы или рыбы, 1 яйцо, 100 г каши на воде, 200 г обезжиренного творога, а также салат из капусты, зелени и моркови и несколько фруктов. Конечно, все это без соли, сахара и хлеба или мучного, а все продукты должны быть приготовлены посредством отваривания. Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет должна быть очень бережной, потому как организм уже плохо переносит различные потрясения, в том числе и от резкого ограничения в питательных веществах. Разгрузочные дни – это уже не ваш вариант, снижение веса теперь должно идти плавно и очень мягко.

Продукты, способствующие снижению веса

Хотелось бы сказать и о том, что не является оптимальной для всех ни одна диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю нужно составлять исходя из особенностей своего организма, а также количества лишних килограмм. Мы приведем список продуктов, которые способствуют снижению веса и поддержанию его на одной отметке. Это овсянка, которая обладает хорошими вкусовыми качествам и содержит крахмал, который ускоряет обмен веществ. На втором месте фасоль, это прекрасный источник белка при полном отсутствии жира. Наравне с фасолью можно использовать и чечевицу. Коричневый рис, в отличие от белого – это источник полезной клетчатки. Нут несколько отстает от других бобовых по количеству белка, зато отличается сбалансированным аминокислотным составом. Наконец, перловка — она очень полезна и низкокалорийна. Эти продукты обязательно надо включать в рацион, если планируется диета для похудения живота и боков для женщин. Меню от этого станет еще разнообразней и полезней.

Питание должно быть сбалансированным

Сегодня предлагается такое количество разнообразных систем для снижения веса, что сложно бывает определиться, какой именно отдать предпочтение. Поэтому важнее всего учесть основные принципы, которым должна соответствовать диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, отзывы о котором складываются самые хорошие, строится исходя из пропорции: 15% белков, половина из которых должны быть животного происхождения, 55% углеводов, 95% из которых должно приходится на овощи и фрукты, а 30% — это жиры, треть из которых приходится на растительные источники. Таким образом вы строите даже не диету, а образ жизни, придерживаясь которого, вы не будете страдать от лишнего веса.

Физические нагрузки

Часто мы немного настораживаемся, когда речь заходит о спортивных тренировках. Однако все не так страшно. Ведь самое лучшее комплексное воздействие оказывают диета для похудения живота и боков для женщин и упражнения. Отличным вариантом станет ходьба. Всего 30 минут в день дадут через месяц ощутимый эффект. Когда привыкнете, добавляйте к этому занятия с обручем по 5-10 минут в день, а также упражнения на пресс, по 30 подъемов верхней и нижней части туловища. Наконец, прекрасным вариантом станет бег и прыжки через скакалку.

Питание для похудения живота и боков для женщин: таблица, меню

Испокон веков женщины стремились выглядеть хорошо, старались следить за модными веяниями, прибегая к различным ухищрениям, особенно если речь шла об их внешности. Проходили годы и столетия, века и эпохи, все вокруг трансформировалось, но эти истины остались неизменными. В современном мире внешнему виду и фигуре уделяется особое внимание. Девушки истязают себя в спортивных залах, соблюдают жесткие и вредные для организма диеты, но порой все равно не добиваются желаемых результатов. Почему спросите вы? Ответ прост: ко всему нужно подходить с умом и думать, прежде всего, о своем здоровье и дальнейшем благополучии, а не насиловать свой организм, требуя от него невозможного (как, например, сбросить 10 килограмм за неделю). Но что же делать, если проблемные зоны все-таки есть, однако, очень хочется от них избавиться? Существует специальное питание для похудения живота и боков для женщин, которое позволяет сделать контуры более упругими.

Что нужно исключить из питания

Большие неприятности любой представительнице женского пола независимо от возраста и физиологических особенностей доставляют бока и живот. Существует множество разнообразных способов и методик, которые позволяют скорректировать этот недостаток.

Наверное, многие читательницы подумали, что сейчас начнется перечисление каких-либо чудодейственных средств и лекарственных препаратов, которые за ночь помогут вам избавиться от 10 сантиметров в талии. В таком случае, придется вас огорчить — все секреты и хитрости весьма стандартны.

• Первое, на что следует обратить внимание, безусловно, ваше питание.
• Второе, умеренные физические нагрузки и активный образ жизни. Никто не требует от вас ежедневного посещения спортивного зала и изматывающих тренировок, но вместо того, чтобы провести очередной вечер на диване перед телевизором, почему бы не сходить на прогулку в городской парк? Или подниматься на 5 этаж не на лифте, а пешком? Я думаю, что соблюдать подобные правила более чем возможно.

Но остановимся подробнее на питании. Из вашего рациона необходимо исключить:

1. Сладкое. Конфеты, торты, шоколад, батончики, мороженое — это все категорически запрещено, лишь иногда (желательно в первой половине дня) вы можете позволить себе немного мармелада или зефир.
2. Мучное. Булочки, пирожки, печенье, вафли, кексы и все в том же духе. Данный тип продуктов не содержит абсолютно никаких питательных веществ и витаминов, следовательно, их употребление не принесет вашему организму никакой пользы, а лишь отложится в виде лишних сантиметров на боках.
3. Алкоголь. Как известно, спиртные напитки повышают аппетит, побуждая вас, съесть больше, чем необходимо, что и приводит к набору лишнего веса.
4. Кетчуп и майонез. Эти соуса содержат большое количества жира и сахара, что крайне неблаготворно сказывается на вашей фигуре, а особенно на боках и в области живота.
5. Жареное. В принципе сам процесс подобной термической обработки продуктов не несет в себе большого вреда. Суть заключается в том, что обычно при жарке мы добавляем сливочное или подсолнечное масло, которое и наносит решающий удар по нашему организму.
6. Соль и сахар. Эти две приправы, на первый взгляд, совершенно никак не влияют на нашу фигуру, но это распространенное заблуждение. Соль задерживает воду в организме, что препятствует процессу похудения, а сахар в неумеренных количествах и ежедневном употреблении привнесет в вашу жизнь пару лишних килограмм.
7. Сосиски, колбасы и полуфабрикаты. К сожалению, вопреки распространенному заблуждению в этих продуктах совершенно нет настоящего мяса, его заменяют консерванты и пищевые добавки, которые совершенно не полезны для вашей фигуры, особенно для зоны живота.
8. Фаст фуд. К сожалению, о любимой картошке фри и молочных коктейлях придется надолго забыть. Пища, приготовленная в таких заведениях абсолютно недопустима для человека, который стремится сбросить вес.

Примерное меню питания

Но что же можно кушать? Как должно выглядеть примерное меню, которое включало бы в себя все эти рекомендации? Многие подумают, что теперь будут вынуждены употреблять в пищу только гречку и отварную курицу. Как бы ни так! Проявив, изобретательность, вы сможете легко разнообразить свой рацион. Вот один из великого множества вариантов сбалансированного и рационального питания.
Понедельник.

• Завтрак. Рисовая каша без соли и сахара, на молоке или воде (это не играет большой роли), чай зеленый.
• Обед. Отварное мясо (говядина, свинина или баранина не имеет значения) со свежими овощами и макаронами (разумеется, без соусов). Обратите внимание на то, что желательно добавлять овощи в каждый прием пищи.
• Ужин. Легкий салат из огурцов, помидоров, красного сладкого перца и китайской капусты.

Вторник. 

• Завтрак. Творог с ягодами и ложкой меда.
• Обед. Овощной суп, бутерброд из цельно зернового ржаного хлеба с сыром. Но вы так же можете придумать любой другой вариант, например, с добавлением листа салата, отварной курицы и помидора.
• Ужин. Омлет на молоке, чай без сахара.

Среда.

• Завтрак. Сырники, приготовленные с небольшим количеством муки, свежевыжатый сок.
• Обед. Отварной картофель с фасолью, свежие овощи.
• Ужин. Творог с кефиром и горсть орехов.

Четверг.

• Завтрак. Отварные яйца с несколькими кусочками сыра и йогурт.
• Обед. Отварной рис с морепродуктами.
• Ужин. Запеченная курица с овощами.

Пятница.

• Завтрак. Гречневая каша, стакан молока
• Обед. Куриные котлеты с винегретом.
• Ужин. Фруктовый салат, например, банан, яблоко, апельсин и груша.

Учтите, что при чувстве голода вы легко можете себе позволить обычный йогурт без добавок, хлебцы, сыр, орехи (в небольших количествах), любые фрукты на ваше усмотрение. Главное, приучить свой желудок к небольшим объемам пищи, так как обильное питание самым негативным образом сказывается на боках и животе. Представленное выше дробное питание для похудения живота и боков для женщин поможет скорректировать ваши привычки. Не забывайте пить воду при необходимости, но желательно употреблять все-таки не меньше литра в день для поддержания водного баланса в организме. Общеизвестно, что вода выводит вредные вещества из организма и помогает избавиться от столь ненавистной «апельсиновой корки», являющейся причиной страданий многих девушек, но при соблюдении всех вышеизложенных рекомендаций лишние объемы не замедлят безвозвратно вас покинуть.

рисков для здоровья, которые увеличиваются после менопаузы

Ваши месячные — или, точнее, их отсутствие — не единственное, что меняется после наступления менопаузы. Уровни гормонов, которые поддерживают регулярный менструальный цикл, играют в организме дополнительную роль. Без защитного действия этих гормонов, особенно эстрогена, по мере их уменьшения женщины сталкиваются с новыми проблемами со здоровьем.

Кроме того, по данным Управления по здоровью женщин (OWH), другие изменения, связанные со старением, такие как замедленный метаболизм, могут увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и других состояний.

СВЯЗАННЫЕ С: Симптомы менопаузы, которые могут вас удивить

«Женщины в постменопаузе уникальны тем, что их риски для здоровья увеличиваются не только из-за возраста, но и из-за потери эстрогена», — говорит Джоанн Пинкертон, доктор медицинских наук, профессор акушерства. и гинеколог в системе здравоохранения Университета Вирджинии и заслуженный исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы (NAMS).

Когда у вас постменопаузальный период?

Менопауза диагностируется постфактум, если у вас прошел полный год без единой менструации.Пинкертон говорит. До этого вы можете пропустить цикл или у вас могут быть более продолжительные периоды, чем обычно. На этом этапе у вас перименопауза, а не менопауза.

Во время перименопаузы количество эстрогена в организме сильно колеблется. Однако в период менопаузы этот гормон падает до очень низкого уровня и остается на нем, согласно NAMS.

Новые риски для здоровья возникают при снижении уровня эстрогена

Женщины, у которых не было проблем со здоровьем до менопаузы, могут столкнуться с повышенными шансами на проблемы после прохождения изменений.

Помимо потери эстрогена, в организме происходят другие изменения, которые могут нанести вред вашему здоровью после менопаузы. Например, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), артериальное давление, ЛПНП («плохой») холестерин и триглицериды (форма жира в крови), как правило, повышаются после менопаузы, хотя ученые не знают, почему.

Хотя каждая женщина сталкивается с уникальными рисками, основанными на генетике и других факторах, неплохо подумать о том, как защитить себя от этих распространенных заболеваний, риск которых может возрасти после менопаузы.

1. Болезнь сердца

Женщины часто думают, что рак груди — их самая большая угроза, но самой серьезной опасностью, с которой они сталкиваются после менопаузы, на самом деле является болезнь сердца. По данным AHA, почти у трети женщин развиваются сердечно-сосудистые заболевания, а частота сердечных приступов у женщин начинает расти примерно через десять лет после менопаузы.

Основная причина в том, что эстроген помогает поддерживать гибкость кровеносных сосудов, поэтому они сжимаются и расширяются, чтобы приспособиться к кровотоку. Как только эстроген снижается, это преимущество теряется.В сочетании с другими изменениями, такими как повышение артериального давления, которое может привести к утолщению стенок артерий, сердца женщин внезапно становятся уязвимыми.

«Исследование здоровья женщин в разных странах» (SWAN) изучает физические, биологические, психологические и социальные изменения, с которыми сталкиваются женщины в среднем возрасте. Они обнаружили, что женщины, у которых в начале менопаузы случаются более частые приливы, также имеют более высокий риск сердечных заболеваний, говорит Джон Ф. Рэндольф-младший, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Мичиганском университете здравоохранения в Анн-Арборе.

Это открытие также подтвердилось в исследовании, опубликованном в феврале 2021 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , в котором было обнаружено, что частые и стойкие приливы связаны с будущими сердечно-сосудистыми заболеваниями. «Женщины, у которых в семейном анамнезе [сердечные заболевания] или у которых есть ранние и значительные приливы, должны спросить своего лечащего врача, нужны ли им дополнительные обследования на сердечно-сосудистые заболевания», — говорит д-р Рэндольф.

Снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые вы можете

Вы не можете контролировать свой семейный анамнез, который влияет на ваш риск, но вы можете снизить общий риск, следуя здоровому для сердца образу жизни.Это включает в себя диету, богатую овощами и низким содержанием красного мяса и сахара, упражнения в течение 150 или более минут каждую неделю и отказ от курения.

AHA также рекомендует женщинам знать свое кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также индекс массы тела (ИМТ). Включение этих чисел в калькулятор риска атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания (ASCVD), представленный в 2013 году AHA и Американским колледжем кардиологов, может помочь вам оценить 10-летний риск сердечных заболеваний.

Несмотря на то, что эстроген защищает сердце, гормональная терапия в постменопаузе не доказала свою эффективность в снижении риска сердечных заболеваний, предупреждает AHA.

2. Остеопороз

Женщины в 4 раза чаще, чем мужчины, заболевают остеопорозом — заболеванием, при котором кости становятся тонкими и слабыми и легче ломаются, говорится в исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале исследований клинической медицины . . По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), до наступления менопаузы кости женщин защищены эстрогеном, но за год до последней менструации и продолжаясь примерно три года после нее, потеря костной массы происходит быстро.

Учитывая, что ускорение потери костной массы может начаться до того, как у женщин прекратятся менструации, Рэндольф говорит, что, возможно, вы захотите поговорить со своим врачом, поскольку ваши месячные станут менее предсказуемыми, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы попытаться сохранить здоровье костей.

СВЯЗАННЫЕ: 10 важных фактов об остеопорозе

Симптомы остеопороза могут быть невидимыми

Вы можете даже не заметить, что ваши кости слабеют, так как остеопороз может не вызывать симптомов в течение десятилетий.Перелом кости может быть первым признаком болезни. Вот почему женщинам 65 лет и старше рекомендуется пройти тест, известный как DXA или DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), который измеряет плотность костей в позвоночнике и бедрах.

Скрининг и тестирование на остеопороз могут вам понадобиться

Если вы в постменопаузе и имеете другие факторы риска, включая ревматоидный артрит, курение, алкоголизм, низкий ИМТ или родитель с переломом бедра в анамнезе, поговорите со своим врачом. о прохождении теста DXA до 65 лет.

Вы также можете использовать онлайн-инструмент FRAX для оценки риска перелома в ближайшие 10 лет. При этом учитываются ваш возраст, пол, ИМТ и потребление алкоголя, курите ли вы или принимаете определенные лекарства, а также другие факторы риска.

Как улучшить здоровье костей в среднем возрасте

Чтобы ваши кости оставались крепкими, обязательно включайте в свой распорядок упражнения с весовой нагрузкой, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, потому что они позволяют вашим костям работать против силы тяжести, чтобы стать сильнее .Кроме того, не курите: по данным Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний, это связано с повышенным риском перелома костей и остеопороза.

Наконец, соблюдайте здоровую диету, включая продукты с высоким содержанием витамина D (обогащенный апельсиновый сок, хлопья и молоко) — или после 15 минут пребывания на солнце несколько дней в неделю — и кальций (темные листовые овощи, молочные продукты и рыбные консервы). например, лосось и сардины). «Убедитесь, что у вас достаточно кальция и витамина D», — говорит Рэндольф.«В большинстве американских диет не хватает ни одного [питательного вещества]».

3. Увеличение веса

Менопауза оказывает определенное влияние на метаболизм женщины. Согласно исследованию SWAN, опубликованному в марте 2019 года в журнале JCI Insight , менопауза заставляет ваше тело набирать жир и терять мышечную массу примерно за два года до последней менструации и до двух лет после периода постменопаузы.

Жир на животе в период менопаузы — это не просто эстетическая проблема.

Избыточный вес, особенно в области живота, опасен, говорит Рэндольф, потому что может повысить риск развития диабета 2 типа.Кроме того, другое исследование SWAN, опубликованное в июне 2021 года в журнале Menopause , показало, что женщины, у которых во время менопаузы быстро образовался абдоминальный жир, подвергались большему риску сердечных заболеваний, даже если их вес оставался стабильным.

Даже менопауза сама по себе связана с повышенным риском метаболического синдрома — группы состояний здоровья, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток абдоминального жира и аномальный уровень холестерина, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и других заболеваний. диабет 2 типа — согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2020 года в журнале Menopause .

Почему жир мигрирует в среднюю часть живота женщины

Частично причиной повышенного риска образования абдоминального жира является потеря эстрогена, который перемещает жир от бедер к средней части тела. Женщины, близкие к менопаузе, которые испытывают проблемы со сном, ночную потливость и проблемы с настроением, могут обнаружить, что эти симптомы мешают придерживаться здоровой диеты или выполнять упражнения.

СВЯЗАННЫЙ: Исследования показывают, что светотерапия может помочь женщинам быстро избавиться от проблем со сном в среднем возрасте.

Сокращение калорийности может помочь справиться с увеличением веса после менопаузы.Другие полезные советы включают в себя добавление более энергичных упражнений в свой распорядок дня, самое большое количество блюд в полдень, не перекусывать слишком часто и выполнять действия по снижению стресса, такие как медитация осознанности или йога, чтобы избавиться от потребности в пинте мороженого, смягчающем настроение.

4. Инфекция мочевыводящих путей

После менопаузы снижение уровня эстрогена может привести к истончению и сушке тканей влагалища. По данным ACOG, это может облегчить размножение бактерий, что в конечном итоге может привести к инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

В то время как риск ИМП у женщин зависит от индивидуальных факторов, таких как общее состояние здоровья, частота ИМП обычно увеличивается с возрастом. Согласно обзорной статье, опубликованной в мае 2019 года в журнале Therapy Advances in Urology , у женщин старше 65 лет этот показатель примерно вдвое выше, чем у женщин всех возрастов. ИМП в предыдущем году.

Чтобы снизить риск ИМП, OWH рекомендует следующее:

• Мочитесь, когда вы чувствуете позыв к мочеиспусканию, и старайтесь не ходить без мочеиспускания более 3 или 4 часов.(Чем дольше ваша моча находится в мочевом пузыре, тем больше бактерий может расти.)
• Обязательно протирайте спереди назад.
• Пейте много жидкости, желательно не менее шести-восьми стаканов воды в день.
• Мочиться до и после секса.
• Избегайте использования душа или дезодорантов для женской гигиены.
• Выбирайте нижнее белье из дышащего хлопка и избегайте обтягивающих брюк.

Если вы страдаете частыми ИМП (две ИМП в 6 месяцев или три в год), обязательно поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, что может быть их причиной и какие варианты лечения — например, антибиотики — могут быть лучше всего для вас. .

5. Недержание мочи

Проблемы с контролем мочевого пузыря могут начаться в перименопаузе и продолжаться в течение многих лет. По данным OWH, примерно половина женщин в постменопаузе страдают недержанием мочи.

Наиболее распространенным типом является стрессовое недержание мочи, при котором кашель, чихание или физическая активность вызывают подтекание. Неотложное недержание мочи возникает, когда протечка сопровождается неконтролируемым позывом немедленно добраться до ванной.Многие женщины сочетают и то, и другое.

СВЯЗАННЫЕ С: Проблемы с мочевым пузырем могут помешать вашей сексуальной жизни, исследование показывает

Почему ваш риск недержания мочи может увеличиваться и что вы можете с этим поделать

Ткани мочевого пузыря и уретры (трубки, через которую проходит моча из мочевого пузыря) содержат рецепторы эстрогена и прогестерона и загущены этими гормонами. После менопаузы уровень этих гормонов падает, ткани истончаются и ослабевают. Кроме того, мышцы вокруг таза могут терять тонус с возрастом, этот процесс известен как «расслабление таза».

Тем не менее, исследование SWAN показывает, что недержание мочи, вероятно, больше связано с возрастом, чем с менопаузой, говорит Рэндольф. «Люди, страдающие недержанием мочи, долгое время предполагали, что в нем есть часть эстрогена, потому что рецептор эстрогена находится в основании мочевого пузыря и уретры», — отмечает он. «Но в целом это не кажется огромной, напрямую связанной функцией».

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать об инфекциях мочевыводящих путей

Чтобы предотвратить недержание мочи, как можно чаще опорожняйте мочевой пузырь.И делайте упражнения Кегеля, сокращая и расслабляя мышцы тазового дна. Ключ к правильному упражнению Кегеля — это работа тонких мышц, контролирующих поток мочи, а не мышц ягодиц. Удерживайте каждое сокращение в течение двух-трех секунд, делая до пяти подходов по 10 повторений в день, согласно NAMS. Если проблемы не исчезнут, поговорите со своим врачом или обратитесь к физиотерапевту, имеющему опыт работы с тазовым дном.

Дополнительный отчет Мерил Дэвидс Ландау

Неожиданные симптомы менопаузы | Ежедневное здоровье

Большинство женщин испытывают некоторые физические или эмоциональные симптомы, когда достигают менопаузы, которая обычно наступает в возрасте 50 лет, но может возникнуть в любом месте в возрасте от 35 до 59 лет.Приливы являются наиболее распространенными из этих симптомов — по данным Североамериканского общества менопаузы (NAMS), у 75 процентов женщин в Северной Америке они возникают в период менопаузы, но есть и множество других неприятных признаков, на которые следует обратить внимание.

Наиболее заметными признаками и симптомами менопаузы могут быть:

Симптомы менопаузы, включая отсутствующие или поздние периоды менопаузы, различны для каждой женщины. У большинства женщин бывают нерегулярные периоды, прежде чем менструация полностью прекращается.

В то время как почти у всех женщин в период менопаузы бывают приливы или зуд, многие не замечают более серьезных проблем менопаузы, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний и требуют внимания врача, в том числе:

• Кровяное давление
• Свертывание крови белки
• Непереносимость глюкозы
• ЛПНП («плохой») холестерин
• Общий холестерин

По данным Управления женского здоровья, менопауза определяется как наступление менопаузы в течение 12 месяцев без менструации.Хотя менопауза может наступить в конце 30, 40 или 50 лет, средний возраст в Соединенных Штатах составляет около 52 лет.

После менопаузы важно регулярно посещать врача для проведения медицинских осмотров и осмотров, поскольку существует потенциальный риск серьезные проблемы со здоровьем могут усиливаться с потерей или снижением эстрогена и другими естественными возрастными изменениями. Эти проблемы со здоровьем включают:

• Сердечно-сосудистые заболевания (сердце и сосуды)
• Остеопороз (ослабление костей)
• Сексуальная дисфункция (сухость влагалища и низкое либидо)
• Недержание мочи (менопаузальные изменения влагалища и мочевыводящих путей
• )

Увеличение веса (из-за замедленного метаболизма и отсутствия активности)

Некоторые врачи назначают гормональную терапию (ГТ) для лечения таких симптомов менопаузы, как приливы, но это лечение может быть не для всех.Также могут помочь рецептурные препараты и стратегии самопомощи для управления неприятными симптомами, в том числе:

• Альтернативные и дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание
• Режимы физических упражнений, такие как йога и аэробика с малой ударной нагрузкой
• Травяные препараты, такие как черный кохош
• Образ жизни модификации, такие как отказ от курения и улучшение сна
• Фитоэстрогены (химические вещества растительного происхождения, обладающие эстрогенным действием, такие как соя)
• Препараты, отпускаемые без рецепта
• Техники релаксации, такие как медитация

Менопауза Симптомы

Помимо некоторых наиболее распространенных симптомов менопаузы, вот несколько менее известных признаков и симптомов.

1. Потеря полноты груди После менопаузы некоторые женщины замечают, что их грудь не так полна, как раньше, или их бюстгальтеры кажутся немного свободнее. Это связано с тем, что уровень эстрогена меняется, говорит Лила Шмидт, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог, практикующий в частной практике в Сан-Диего, но мало кто из женщин обеспокоен этим.

2. Бессонница Бессонница может быть серьезным симптомом менопаузы, говорит доктор Шмидт. «Многие женщины, достигшие менопаузы, испытывают проблемы со сном, потому что их уровень эстрогена падает, а контроль температуры в их мозгу не работает», — объясняет она.«Вы можете проснуться и почувствовать прилив жара, а затем не сможете снова заснуть». Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, не используйте ширмы перед сном и вставайте каждое утро в одно и то же время. Также убедитесь, что в вашей спальне прохладно, и ограничьте потребление жидкости вечером.

3. Сухая и зудящая кожа Еще одним признаком менопаузы является сухость кожи. Во всем виноват тот факт, что ваши яичники вырабатывают меньше эстрогена. «Вам нужен эстроген для эластичности», — говорит Шмидт. Без него кожа может стать стянутой и чесаться, особенно ночью, когда вы спите.Боритесь с этим, применяя увлажняющий крем ежедневно. Чем гуще и жирнее увлажняющий крем, тем лучше он успокаивает сухую кожу в период менопаузы.

4. Металлический привкус во рту «Это очень редкий симптом», — говорит Шмидт, но некоторые женщины в период менопаузы могут чувствовать боль или жжение на языке, губах, деснах или других местах во рту. . Вы также можете обнаружить, что некоторые продукты имеют другой вкус во время или после менопаузы, с колебаниями уровня эстрогена, оставляющими металлический привкус во рту.Опять же, виной всему гормональный дисбаланс, который может повлиять на ваши вкусовые рецепторы и сделать вас более чувствительным к боли.

5. Истончение волос Вы можете заметить, что в период менопаузы ваши волосы становятся тоньше. Опять же, это эстроген — или его недостаток. « Все, что касается , связано с понижением уровня эстрогена», — говорит Шмидт. Кроме того, поскольку ваша кожа более сухая, кожа головы тоже может быть сухой. Попробуйте использовать увлажняющий шампунь и кондиционер и поищите бренды, специально разработанные для истончения волос.

6. Проблемы с памятью и решение проблем Менопауза также влияет на языковые навыки и другие функции, связанные с памятью. По мере того, как уровень эстрогена падает, у вас могут возникнуть трудности с запоминанием новой информации или восстановлением того, что уже находится в вашей голове. «Вы можете подумать, что сходите с ума», — говорит Шмидт. Еще одна причина проблем с памятью — бессонница, которая часто сопровождает менопаузу. По словам Шмидта, труднее сосредоточиться, когда вы устали. Гормональная терапия и регулирование режима сна могут помочь вашему мозгу оставаться в тонусе.

Некоторые женщины также сообщают о тумане мозга и других проблемах с «исполнительной функцией», таких как неспособность обращать внимание, принимать решения, решать проблемы или заниматься абстрактным мышлением, — говорит Джон Ф. Рэндольф младший, доктор медицины, профессор кафедры. акушерство и гинекология в Мичиганском университете здравоохранения в Анн-Арборе. Это было доказано многими участниками исследования состояния здоровья женщин в разных странах, в ходе которого изучались физические, биологические, психологические и социальные изменения у женщин среднего возраста, — говорит д-р.Рэндольф. Хорошие новости: в постменопаузе женщины испытали возвращение к своим способностям.

7. Сухость во рту и проблемы с зубами Менопауза также может вызвать проблемы с зубами и деснами. По словам Шмидта, когда уровень эстрогена снижается, все ваше тело, включая рот, становится суше. А когда во рту сухо, могут размножаться бактерии, вызывая кариес и кровоточить или отступать десны. Решение — соблюдать правила гигиены полости рта и пить много жидкости.

8.Запах тела Когда у вас падает уровень эстрогена, ваша гипоталамусная железа обманывается, думая, что вы перегреты, и заставляет вас чрезмерно потеть, как во время прилива, что может привести к не очень приятному запаху тела. Чтобы предотвратить перегрев, придерживайтесь здоровой диеты и применяйте методы снижения стресса. Другие способы избежать неприятного запаха? Носите дышащую одежду, чаще принимайте ванну и используйте более сильный дезодорант с антиперспирантом.

9. Сухие, ломкие ногти В период менопаузы вы можете заметить, что ваши ногти кажутся более сухими и ломкими, чем обычно.Согласно NAMS, любые новые изменения в ваших ногтях могут быть вызваны более низким уровнем эстрогена, что может затруднить удержание влаги вашей кожей. Как и ваша кожа, ногтям нужна влага. Опять же, сбалансированная диета и употребление большого количества жидкости могут помочь. Вы также можете попытаться уменьшить стресс с помощью упражнений, йоги и медитации или с помощью натуральных средств восполнить потерянные гормоны (но сначала посоветуйтесь с врачом).

10. Головокружение или головокружение Хотя это и не является хорошо известным симптомом менопаузы, головокружение может быть вызвано падением уровня гормонов.Такие признаки, как головокружение, головокружение, тошнота и кружение, могут появляться и исчезать в любое время. Лечение зависит от причины, но может включать изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения.

11. Боль во влагалище Хотя вы, наверное, слышали, что менопауза может привести к сухости влагалища, вы можете не знать, что вагинальная боль также является симптомом, отмечает Джессика Йих, доктор медицины, специалист по сексуальному здоровью и уролог из Огайо. Медицинский центр Векснера государственного университета в Колумбусе.По словам доктора Йих, во время менопаузы пониженный уровень эстрогена может привести к истончению тканей влагалища и вульвы и повышению их восприимчивости к раздражению и воспалению, что может привести к слезотечению и кровотечению во время полового акта и повысить риск заражения.

Менопауза на горизонте?

Ночной пот, перепады настроения, мозговой туман и пониженное либидо усложняют вашу жизнь? Воспользуйтесь нашей программой проверки симптомов, чтобы узнать, может ли менопауза вызвать ваши симптомы.

6 продуктов, которых следует избегать во время менопаузы

Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты в целом является хорошей идеей, но особенно это верно для женщин, которые приближаются или только что прошли через менопаузу, — говорит Эми Джеймисон-Петоник, RD, a диетолог и физиолог из Кливленда.

«Хорошее питание может существенно изменить ваше самочувствие в отношении симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, приливы и истощение, а также вздутие живота и возможное увеличение веса», — говорит Джеймисон-Петоник. По ее словам, женщины в возрасте менопаузы должны употреблять много цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка.

Этот совет подтверждается опросом 400 женщин в постменопаузе, задокументированным в статье, опубликованной в апреле 2019 года в журнале Менопауза , который показал, что женщины, соблюдающие диету, богатую фруктами и овощами, с меньшей вероятностью сообщали о том, что испытали симптомы менопаузы, чем у женщин, в рационе которых было больше жирной пищи и сладостей.Уменьшение потребления этих и некоторых других продуктов может облегчить дискомфорт, связанный с этим естественным переходом, и помочь вам оставаться здоровым в ближайшие годы.

Продукты, которые могут усугубить симптомы менопаузы

Обработанные продукты

Картофельные чипсы и печенье могут иметь приятный вкус, но обычно они содержат много натрия, содержат добавленный сахар или и то, и другое, что может вызвать задержку воды и чувствовать вздутие живота, говорит Джеймисон-Петоник. Если вы хотите перекусить, попробуйте более здоровую альтернативу, например, нить сыр, морковь, обмакнутую в хумус, или несколько цельнозерновых крекеров с арахисовым маслом — они удовлетворят вашу потребность перекусить, не вызывая у вас симптомов. вещи.

Spicy Foods

Подумайте дважды, прежде чем добавлять очень острую сальсу в тако. По данным Национального института старения, продукты, которые высоко оцениваются по шкале тепла, могут вызывать потоотделение, покраснение и другие симптомы приливов. Если вы хотите придать пикантности мягкому блюду, Джеймисон-Петоник предлагает отказаться от перца халапеньо и посыпать специями, которые придают вкус без особого нагрева, такими как тмин, карри, куркума и базилик.

Fast Food

Спешите? По словам Джеймисон-Петоника, проездные рестораны могут быть удобны, когда у вас мало времени, но в их блюдах часто содержится огромное количество жира.По данным Американской кардиологической ассоциации, жирная пища может увеличить риск сердечных заболеваний — состояния, которому женщины уже подвергаются большему риску после наступления менопаузы. «Эти продукты также способствуют увеличению веса, что также может усугубить симптомы менопаузы», — говорит Джеймисон-Петоник. Лучшее решение? Имейте под рукой быстрые и здоровые продукты, заморозив их дома или собрав обед. Если вам нужно перекусить на лету, откажитесь от чизбургера и выберите более здоровые варианты меню.По ее словам, хорошей альтернативой является жареный сэндвич с курицей и цельнозерновой булочкой с салатом и помидорами.

Алкоголь

Хотя нет необходимости отказываться от всех коктейлей и вина, существует множество веских причин для умеренного употребления алкоголя. Согласно рекомендациям США по питанию для американцев на 2015–2020 годы, умеренное употребление алкоголя для женщин определяется как один напиток в день или меньше. По данным Североамериканского общества менопаузы, у женщин, которые пьют от двух до пяти напитков в день, риск рака груди в 1,5 раза выше, чем у тех, кто вообще не пьет, а чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, некоторые женщины считают, что алкоголь делает их более восприимчивыми к приливам, говорит Джеймисон-Петоник.

«Я говорю женщинам прислушиваться к своему телу», — говорит она. «Если алкоголь усугубляет симптомы менопаузы, им следует избегать его». Если вы все же хотите время от времени побаловать себя, Джеймисон-Петоник предлагает попробовать шпритцер из белого вина с фруктами, в котором меньше алкоголя, чем в большинстве стандартных напитков.

Кофеин

Любите утреннюю чашку кофе? Это могло ухудшить симптомы менопаузы.Исследование Mayo Clinic, опубликованное в феврале 2015 года в журнале Menopause , показало, что у женщин в менопаузе, которые потребляли кофеин, вероятность возникновения приливов была выше, чем у женщин, которые не употребляли кофеин. Если вам хочется теплого напитка, попробуйте чашку горячего имбирного или мятного чая — без кофеина, — говорит Джеймисон-Петоник. Или, если вам нужна дополнительная энергия, попробуйте совершить быструю прогулку вместо того, чтобы полагаться на кофеин.

Жирное мясо

Помимо высокого содержания насыщенных жиров, такие продукты, как грудинка и бекон, могут снизить уровень серотонина в организме, говорит Джеймисон-Петоник.«Когда серотонин падает, мы чувствуем гнев, сварливость и раздражительность», — говорит она. Когда вы покупаете мясо, откажитесь от жирных, мраморных кусков в пользу альтернативных триммеров, таких как курица, индейка и говяжий фарш, который на 90 процентов нежирный.

Продукты, полезные для вас во время менопаузы, полезны для вас на любом этапе вашей жизни. Выработайте здоровые привычки в питании сейчас, и ваше здоровье будет крепче на долгие годы, в том числе во время менопаузы.

Астма: почему симптомы ухудшаются во время менструации?

Непосредственно перед и во время менструации уровни прогестерона и эстрогена снижаются.У некоторых женщин эти гормональные изменения могут усугубить астму. Взаимосвязь между гормонами и астмой сложна, варьируется от человека к человеку и до конца не изучена.

Помимо менструального цикла, другие изменения в вашей жизни могут вызвать сдвиги в уровнях гормонов, которые могут ухудшить или улучшить симптомы астмы. К ним относятся:

• Нерегулярные месячные. Симптомы астмы у женщин с нерегулярными менструациями могут быть хуже, чем у женщин с регулярными менструальными циклами.
• Беременность. Беременность может увеличить риск тяжелого приступа астмы. Однако для некоторых женщин гормональные изменения во время беременности могут фактически улучшить симптомы астмы.
• Менопауза. Снижение уровня гормонов, связанное с менопаузой, может ухудшить симптомы астмы или вызвать у некоторых женщин развитие астмы. Но другие женщины могут заметить улучшение симптомов астмы после менопаузы.
• Заместительная гормональная терапия. Замещение гормонов эстрогеном или прогестероном может улучшить симптомы астмы у некоторых женщин, переживших менопаузу.Однако результаты исследования противоречивы, и заместительная гормональная терапия, по-видимому, увеличивает риск появления симптомов астмы у некоторых женщин.

Если во время менструации у вас наблюдаются неприятные симптомы астмы, узнайте у врача, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете от менструальной боли, вызвать обострение астмы. Ваш врач может порекомендовать вам увеличить прием лекарств от астмы или принять другое лекарство до начала менструации.

26 марта 2020 г.

Показать ссылки

1. Миллер Р.Л.Триггерный контроль для улучшения контроля астмы. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 февраля 2020 г.,
2. Schatz M, et al. Ведение астмы во время беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 февраля 2020 г.,
3. Zein JG, et al. Астма на протяжении взрослой жизни. Клиники грудной медицины. 2019; DOI: 10.1016 / j.ccm.2018.10.009.
4. Yung JA, et al. Гормоны, секс и астма. Анналы аллергии, астмы и иммунологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.anai.2018.01.016.
5. Baldacara RP, et al. Связь между астмой и женскими половыми гормонами. Сан-Паулу Медицинский журнал. 2017; DOI: 10.1590 / 1516-3180.2016.011827016.
6. Lobo RA, et al. Взаимодействие медицинских заболеваний и женской физиологии. В кн .: Комплексная гинекология. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 февраля 2020 г.,

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как избавиться от живота в период менопаузы

Прекратите зацикливаться и прочтите это.

Быть FOF приносит с собой много замечательных вещей — мудрость, легкомыслие, опыт, юмор… И еще одно не самое лучшее: жир на животе.

Итак, мы остановились посреди нашего ежедневного режима приседаний, чтобы поговорить с доктором Майклом Капланом, одним из ведущих национальных экспертов по снижению веса. Доктор Каплан раскрыл правду, лежащую в основе жира на животе старше пятидесяти лет: почему он есть, что вы можете с этим поделать и почему вам следует перестать зацикливаться.

• FOF: Мы все время слышим это от FOF: «Мне сейчас намного сложнее похудеть, и я набираю вес в области живота. Что я могу делать?’
  • Доктор Каплан: Прискорбным последствием старения для всех является то, что ваш метаболизм замедляется примерно на 5-10 процентов за десятилетие. Когда у женщин наступает менопауза, она замедляется еще на 5-10 процентов. Многие женщины проводят свою жизнь с нормальным ИМТ [индексом массы тела] 23 или 24, а затем у них наступает менопауза, и они обнаруживают, что ИМТ составляет 27 или 28 — даже немного избыточный вес.И они не могут похудеть. Кроме того, во время менопаузы организм запрограммирован на откладывание лишнего подкожного жира в брюшной полости. Так что, даже если у вас никогда не было жира на животе, у вас внезапно появляется живот.
• Подтв. Почему в нашем организме жир вдруг оказывается посередине?
  • Не знаем, но универсален. В нашей ДНК заложено то, что это произойдет с женщиной, когда у нее наступит менопауза.
• Можете ли вы от него избавиться?
  • Да.Но правда в том, что женщине нужно очень много работать, чтобы избавиться от этого. Во-первых, вам нужно больше тренироваться. Даже если вы всю жизнь прожили с нормальным весом и тренировались, вам придется начинать добавлять упражнения по мере приближения к менопаузе. Я вижу пациентов, которые никогда в своей жизни не занимались спортом, а затем у них начинается менопауза, и внезапно у них начинается менопауза, чтобы поддерживать свое тело. Средняя рекомендация для женщины, которая действительно хорошо себя чувствует в этом возрасте, — 5 часов в неделю.
• Это много часов.
  • Совершенно верно. Во всех исследованиях, которые я когда-либо читал, вам нужно заниматься около трех часов в неделю, чтобы похудеть, но после менопаузы это определенно труднее.
• А как насчет диеты?
  • Метаболизм женщины после наступления менопаузы — при нормальном весе — обычно составляет около 1300 калорий в день. Это означает, что она сжигает около 1300 калорий каждый день, поэтому ей нужно съесть 1300 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Такими темпами похудеть довольно сложно, потому что вам нужно отказаться от 3500 калорий, чтобы избавиться всего от одного фунта.
• Как отказаться от 3500 калорий, если можно съесть только 1300 ?!
  • Со временем! Таким образом, если вы съедаете 1000 калорий в день, вы теряете 1 фунт каждые 12 дней. Это действительно обескураживает многих женщин, и мы обычно видим их после того, как они приняли участие в нескольких коммерческих программах, и вес не снижается. Или это происходит так медленно, что они разочаровываются…
• Каков ваш подход?
  • Мы, врачи, имеем то преимущество, что можем назначать низкокалорийную диету.Все, что меньше 1000 калорий в день, должно быть предписано законом. Мы прописываем нутрицевтики — низкокалорийные коктейли, батончики и супы, приготовленные в соответствии с теми же стандартами, что и фармацевтические препараты. Каждый из них содержит 160 калорий, и пациенты потребляют 5 калорий в день. Женщина может временно использовать , чтобы вернуться к своему весу до менопаузы. Пока она это делает, мы работаем над поведенческими проблемами, которые позволят снизить вес в долгосрочной перспективе.
• Итак, это поможет вам ускорить начальную потерю веса, но какова долгосрочная стратегия?
  • Мы пытаемся определить распорядок дня с понедельника по пятницу, когда она может съедать около 1100 калорий в день.Мы предложим варианты питания и план упражнений. Если мы это сделаем, у нас будет около 2000 калорий на выходные, чтобы она могла расслабиться и пойти куда-нибудь в субботу и воскресенье. Мы также занимаемся психологическими проблемами — это огромная часть всего этого. Мы помогаем женщинам выяснить их триггеры — то, что заставляет их переедать.
• Если кто-то повысит количество упражнений, изменит диету и решит свои психологические проблемы, возможно ли, что она все еще не сбросит жир на животе?
  • Да.Часто часть этого никуда не денется. Эти жировые клетки развиваются и увеличиваются в размерах во время менопаузы. Вы можете сделать их меньше, но полностью избавиться от них нельзя. Если вы наберете тот вес, который вам нравится, но у вас все еще есть жир на животе, который вас беспокоит, я могу предложить операцию. Липосакция фактически вытащила бы клетки. Я рекомендую это как последнюю альтернативу.
• Похоже, вы в двух словах говорите, что если вы хотите полностью избавиться от этого живота, вам нужно сделать это — и ваш вес — основным направлением своей жизни.
  • Верно, это должно стать битвой, в которой вы ведете каждый день.
• Вы когда-нибудь предлагали женщинам просто принять лишние килограммы вокруг своей середины и перестать зацикливаться на них?
  • Вы знаете, я сказал это людям. Несколько лет назад в Архиве внутренней медицины было опубликовано исследование, в котором говорилось, что на самом деле дольше всех живут женщины с ИМТ 27-28 в возрасте старше 70 лет. Но мы сталкиваемся с людьми, которые привыкли к определенному виду. И если вы всю жизнь прожили с ИМТ 24 или 25, а теперь вам 27 или 28, вы чувствуете себя не в своей тарелке с психологической точки зрения.
• Существуют ли определенные продукты, вызывающие массу живота?
  • Хотел бы я ответить утвердительно на этот вопрос, потому что это упростило бы задачу, но на самом деле это не так. Я скажу, что если вы инсулинорезистентны, вы, вероятно, будете чувствовать голод и есть больше, когда будете есть углеводы. Дело не в самих углеводах, а в том, как ваше тело на них реагирует. У многих есть такая проблема.
• Как узнать, что у вас инсулинорезистентность?
  • Если вам поставили диагноз СПКЯ, диабет или преддиабет.Кроме того, есть медицинский тест, который мы можем провести, но я придумал тест, который каждый может провести дома: однажды утром съешьте на завтрак 200 калорий углеводов — например, английский маффин с желе. Запишите время, когда вы едите, а затем время, когда вы снова почувствуете голод. На следующий день съешьте на завтрак 200 калорий жира и белка — например, 2 яйца с небольшим количеством сыра. Опять же, запишите, когда вы едите и когда снова чувствуете голод. Если вы обнаружите, что голодны на час или два раньше в углеводный день, вероятно, у вас инсулинорезистентность.
• Это то, что вы можете исправить, или вам просто нужно избегать углеводов?
  • Может быть и лучше. Иногда потеря веса улучшает инсулинорезистентность. Существует также лекарство под названием метформин, которое помогает избавиться от тяги к еде — мы часто его используем, и пациенты не испытывают такого чувства голода. И, конечно, если вы просто откажетесь от этих продуктов, у вас не будет этой тяги.
• Есть ли способ похудеть конкретно в области живота?
  • №Это огромный миф. Если вы худеете, вы теряете жир везде. Полкило жира образуется из каждой жировой клетки в вашем теле — все они немного уменьшаются.
• Я слышал, что существует связь между стрессом и жиром на животе. Это правда?
  • Стресс абсолютно связан с набором веса, но не особенно в области живота. Стрессовая реакция — выработка кортизола и адреналина — вызывает у нас чувство голода и желание поесть. То же самое и с недостатком сна. У многих женщин в период менопаузы бывают приливы, и в результате они плохо спят, что может вызвать у них чувство голода на следующий день.Поэтому, если вы лечите симптомы менопаузы, в результате вы можете потерять вес.
• А как насчет приседаний? Могут ли они помочь избавиться от живота?
  • Еще один важный миф. Все приседания укрепляют мышцы живота — они не избавляют от жира. Так что в некоторых случаях они действительно могут сделать ваш живот немного больше. В идеале нужно сбросить жир, а затем укрепить мышцы, чтобы добиться четкости.
• Похоже, что не существует волшебной пули, которая избавит от жира на животе.
  • Да, но это не безнадежно. Люди определенно сделали это. Самое важное, что нужно осознать, — это то, что это фактор старения… это не все, что вы сделали неправильно.

Большой живот — Что вызывает жир на животе у женщин?

Из всех вопросов, которые нам задают в Healthy Life Bariatrics , пациенты хотят знать, что вызывает большой живот у женщин. Многие женщины считают свою расширяющуюся талию платой за старение. Когда женщина входит в менопаузу, жир на животе имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, и там он остается, к их большому разочарованию.

Это контрастирует с тем, как мужчины набирают вес. По мере взросления мужчин внутри брюшной полости часто накапливается жир, что приводит к расширению брюшной стенки наружу. Это создает впечатление «большого живота».

Хотя из-за большого живота носить одежду может быть неудобно и вы можете стесняться своей внешности, существуют более серьезные риски, связанные с животом больше среднего.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы женщина с более круглым животом, чем вы бы хотели, и вам отчаянно хочется, чтобы выпуклость исчезла.

Наука о жире на животе и большом животе

Ваш вес зависит от трех основных факторов.

Израсходовано калорий

Большинству из нас знакома единица измерения, известная как калория. Калория — это количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше энергии вы потенциально можете сохранить. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, избыток может откладываться в виде неприятного жира.

Сожжено калорий

Каждое наше действие требует энергии. Мы получаем энергию из пищи, которую едим. Большинство из нас знает, что упражнения — один из самых простых способов сжечь лишние калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. И наоборот, если вы едите больше, чем сжигаете, все эти калории складываются, что приводит к увеличению веса.

Мышечная масса

Мышцы весят больше, чем жир. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.К сожалению, большинство из нас склонны терять мышечную массу с возрастом, а это означает, что в состоянии покоя мы сжигаем меньше калорий. По мере взросления мы обычно теряем мышечную массу и набираем больше жира.

Увеличение веса в нижней части живота — обычное явление среди стареющих женщин. Хотя многое из этого может быть связано с генетикой, это также может быть связано с уменьшением уровня кислорода, которое начинает влиять на набор веса.

Жир на животе — это больше, чем кажется на первый взгляд

Когда вы исследуете свой выпуклый живот в зеркало, вы видите только мягкий слой, расположенный чуть ниже кожи.Это известно как подкожный жир.

В вашем животе также есть висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота и работает, чтобы окружать и защищать ваши внутренние органы.

Хотя вы, возможно, беспокоитесь о расширении подкожного жира, вы, как женщина, больше всего беспокоитесь о висцеральном жире.

Мужчины склонны накапливать преимущественно висцеральный жир по мере взросления.

Возможные проблемы с избыточным висцеральным жиром

Чем больше жировой ткани вокруг живота, тем выше риск для вашего здоровья от болезней сердца, диабета 2 типа и проблем с дыханием, таких как апноэ во сне.

Исследования также показывают, что большое количество жира на животе также может способствовать риску преждевременной смерти, независимо от вашего общего веса. Даже если шкала ИМТ показывает, что вы находитесь в пределах нормы, увеличение объема вокруг талии подвергает вас более высокому риску телесных заболеваний и преждевременной смерти.

Как сбросить 5% веса тела, чтобы снизить риск для здоровья во время пандемии

Что считается большим животом у женщин?

Вы можете определить, есть ли у вас лишний жир на животе, измерив свою талию.Встаньте и оберните рулеткой голый живот чуть выше области бедренной кости. Затем потяните рулетку до плотного прилегания, но не настолько сильно, чтобы она упиралась в кожу. Рулетка должна быть выровнена по всему периметру для получения наиболее точных результатов.

Как женщина, если размер вашего живота превышает 35 дюймов, считается, что у вас нездоровая концентрация жира на животе, что подвергает вас большему риску проблем со здоровьем в будущем.

Почему у вас жир на животе?

Помимо процесса старения, привычки в образе жизни обычно являются причиной того, что у вас живот больше, чем вы хотели бы.

Эти привычки образа жизни включают:

Употребление сладких продуктов и напитков, вызывающих большой желудок

Большинство из нас потребляют больше сахара, чем мы думаем, каждый день. Продукты с высоким содержанием сахара, такие как печенье и конфеты, легко съесть в избытке. Затем есть напитки с содержанием сахара, такие как сладкий чай и ароматный кофе. Прежде чем вы это узнаете, одна порция может увеличить количество сахара, которое вы должны потреблять ежедневно, что приведет к избытку жира в желудке и вокруг него. Эксперты полагают, что у гораздо большего числа людей появляется лишний жир на животе из-за потребления сахара из продуктов, которые мы едим.Сахар часто встречается в самых разных продуктах и ​​напитках.

Сегодня обработанные продукты содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахар, оба из которых содержат повышенное количество фруктозы. Для сравнения: натуральный сахар содержит 50% фруктозы. Как вы можете догадаться по названию, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит больше этого вещества — колоссальные 55%.

И сахар, и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы могут не только привести к увеличению жира на животе, но и легко переборщить, особенно когда речь идет о напитках.

Показательный пример: вы можете подумать, что пьете здоровую пищу, потянувшись за фруктовым соком, но будьте осторожны. Фруктовый сок — сладкий напиток, если он когда-либо был. Одна порция яблочного сока и колы содержит около 24 граммов сахара. В виноградном соке 32 грамма сахара. Хотя эти соки могут содержать некоторые витамины и минералы, фруктоза, содержащаяся в этих напитках, может вызвать резистентность к инсулину, что способствует более высокому уровню жира на животе.

Чрезмерное употребление алкоголя

При употреблении в умеренных количествах алкогольные напитки, такие как вино, могут быть полезными, что снижает риск сердечных приступов и инсультов.

Однако, выпив слишком много, вы рискуете развить воспаление, заболевание печени и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Чрезмерное употребление алкоголя также может подавить сжигание жира. Что еще хуже, лишние калории от алкоголя частично откладываются в виде жира на животе. Отсюда и появился термин «пивной живот».

Употребление нездорового количества трансжиров приводит к появлению жира на животе

Из всех жиров на планете трансжиры являются самыми нездоровыми. Производители пищевых продуктов добавляют трансжиры, чтобы продлить срок хранения упакованных продуктов, таких как крекеры, кексы и смеси для выпечки.

Было доказано, что потребление слишком большого количества трансжиров вызывает воспаление, которое, в свою очередь, может привести к резистентности к инсулину, а также к сердечным заболеваниям. Употребление трансжиров также может привести к избыточному количеству жира на животе.

Сидячий образ жизни

Развитие технологий привело к тому, что мы стали менее активными, чем предыдущие поколения. Эта тенденция больше сидеть, чем двигаться, сыграла значительную роль в росте показателей ожирения, включая абдоминальное ожирение.

В недавнем исследовании сравнивали женщин, которые смотрели телевизор более трех часов в день, и женщин, которые смотрели менее часа.Группа, которая смотрела телевизор больше, имела вдвое больший риск тяжелого абдоминального ожирения по сравнению с группой, которая смотрела меньше. Исследования также показали, что малоподвижный образ жизни может способствовать восстановлению жира на животе после похудения.

Недостаточное количество белка

Получение достаточного количества диетического белка является одним из наиболее важных факторов в предотвращении увеличения веса, включая жир на животе.

Диета с высоким содержанием белка поможет вам быстрее почувствовать себя сытым. Больше белка также может увеличить скорость метаболизма при одновременном снижении количества потребляемых калорий.

Исследования показывают, что у людей, потребляющих наибольшее количество белка, меньше всего жира на животе.

Менопауза

Женщины обычно набирают жир на животе во время менопаузы.

Во время полового созревания гормон эстроген приказывает организму начать откладывать жир на бедрах и бедрах, чтобы подготовиться к беременности. Хотя этот подкожный жир не вреден, лишний жир бывает трудно сбросить.

Менопауза официально наступает через год после последней менструации.Примерно в это время уровень эстрогена у женщины резко падает, в результате чего жир накапливается вокруг живота, а не на бедрах и бедрах.

Некоторые женщины набирают больше жира на животе во время менопаузы, чем другие, обычно из-за генетики и возраста начала менопаузы. Например, женщины, у которых менопауза завершается в более молодом возрасте, как правило, набирают наименьшее количество абдоминального жира.

Слишком много стресса и кортизол

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, от которого зависит выживание.Избыток кортизола, называемый «гормоном стресса», может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Что еще хуже, многие люди реагируют на высокий уровень кортизола перееданием. Однако вместо того, чтобы распределять запасы по всему телу, большее количество стресса заставляет жир откладываться там, где вы не хотите, — на животе.

Исследования показывают, что женщины, у которых талия больше, чем бедра, выделяют больше кортизола при стрессе, что может быть причиной большого желудка.

Неправильные кишечные бактерии

Ваш кишечник наполнен сотнями видов бактерий, большинство из которых живут в толстой кишке. Хотя некоторые из этих бактерий могут принести пользу вашему здоровью, другие могут вызвать одну или несколько проблем со здоровьем.

Мы называем кишечные бактерии кишечной флорой или микробиомом, и мы полагаемся на эти полезные бактерии, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему и избегать болезней.

Если у вас дисбаланс кишечных бактерий, вы подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также ряда других заболеваний.Дисбаланс здоровья кишечника также может способствовать увеличению веса, в том числе брюшного жира.

Исследования показывают, что у тучных людей больше бактерий Firmicutes, чем у людей со здоровым весом. Эти типы бактерий могут увеличивать количество калорий, усваиваемых из продуктов, которые вы едите, что приводит к увеличению веса.

Диета с низким содержанием клетчатки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки важно для поддержания хорошего здоровья и контроля веса. Некоторые типы клетчатки могут стабилизировать гормоны голода, помогая вам чувствовать себя сытым и снижая усвоение калорий.

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки имеют противоположный эффект на аппетит и набор веса, что приводит к увеличению уровня нездорового жира на животе.

Генетика

Ваши гены играют важную роль в повышении риска ожирения. Фактически, эксперты считают, что тенденция к накоплению жира в брюшной полости частично обусловлена ​​генетикой. Включен ген рецептора, который регулирует кортизол, и ген, который кодирует рецептор лептина, который регулирует потребление калорий и накопление жира.

В 2014 году исследователи идентифицировали три новых гена, связанных с повышенным соотношением талии и бедер и увеличением жира на животе, в том числе два, обнаруженных только у женщин.

Недостаток сна

Постарайтесь высыпаться каждую ночь в достаточном количестве по состоянию здоровья. Исследования показывают, что достаточное количество сна может привести к потере веса и улучшению настроения. Недостаток сна может вызвать обратное, в том числе увеличение веса и избыток жира на животе, не говоря уже о тревоге и депрессии. В крупном исследовании приняли участие почти 70 000 женщин в течение 16 лет.Те, кто спал менее пяти часов за ночь, имели на 32% больше шансов набрать 32 фунта, чем те, кто спал не менее семи лет.

Различные нарушения сна также могут приводить к увеличению веса. Одно из наиболее распространенных нарушений сна, апноэ во сне, из-за которого вы периодически перестаете дышать в течение ночи, может сделать вас особенно восприимчивым к увеличению веса.

Беременность

После беременности ваш живот меняет форму. Ваша матка опускается, и мышцы живота смещаются.Эти изменения могут затруднить восстановление мышечной силы. При этом подкожно-жировая клетчатка остается спереди и по центру, пока не будет восстановлена ​​мускулатура.

Что можно сделать с большим желудком?

Как видите, есть много факторов, которые могут привести к увеличению желудка у женщин. Если вы женщина и хотите избавиться от жира на животе, вы можете предпринять несколько шагов. Возможно, вы не сможете изменить свою генетику, но вы можете стать более активным, снизить потребление калорий, перестать есть так много сахара и трансжиров, а также сократить стресс и употребление алкоголя.

К сожалению, некоторые жизненные события, такие как беременность и менопауза, могут помешать смещению веса. Независимо от того, насколько вы здоровы, жир на животе может не сдвинуться ни на дюйм. К счастью, вы можете предпринять и другие шаги.

Если у вас ИМТ 35 или более, вам может быть назначена бариатрическая операция (потеря веса), например, рукавная резьба желудка.

Хирургия желудочного рукава для быстрой Снижение веса бариатрическим хирургом доктором Моэном

Однако, прежде чем делать выбор в пользу операции, вам следует попытаться вести более здоровый образ жизни, который может повысить эффективность операции по снижению веса.
В Healthy Life Bariatrics доктор Моейн и сотрудники помогают пациентам вести более здоровый образ жизни с помощью различных процедур, меняющих их жизнь. Доктор Мойн — один из немногих хирургов, обладающих навыками бариатрии и коррекции контуров тела, которые могут дать вам новую жизнь.

Позвоните доктору Мойну, чтобы обсудить любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу избыточного жира на животе. Доктор Мойн внимательно изучит ваше состояние здоровья, оценит расположение жира и степень повреждения, которое он вызывает.

Вместе вы составите наиболее эффективный, безопасный и устойчивый план лечения. Он может порекомендовать диету под медицинским наблюдением и / или липосакцию, желудочный баллон или бариатрическую операцию, чтобы бороться с ожирением, уменьшить жир на животе и помочь вам вести более здоровый образ жизни. Звоните прямо сейчас в Лос-Анджелесе и его окрестностях на

Уловок, чтобы наконец склонить чашу весов в вашу пользу

Быть в форме — это одно, а оставаться в форме — это совсем другое дело для любой группы.Сложность в поддержании формы в основном является результатом множества проблем, начиная от изменения образа жизни и заканчивая новыми потребностями тела. Обычно привычки, которые заставляют людей набирать вес, укоренились в их образе жизни, и лишь немногие люди готовы изменить эти привычки в своем стремлении похудеть. Если вы ищете способы похудеть старше 55 лет, тогда разговор начинается с привычек образа жизни, которые необходимо изменить.

Люди в возрасте 55 лет и старше с большей вероятностью станут жертвами увеличения или быстрой потери веса из-за изменений в составе тела и общего снижения метаболизма.Вы можете решить, что хотите похудеть, изменив образ жизни и привычки, но действия обычно являются более сложной задачей. Вам придется столкнуться с новыми требованиями относительно того, как вы едите, живете, занимаетесь спортом и даже режим сна. Но еще не все потеряно, если вы найдете способ снизить вес, поскольку вы все равно можете изменить некоторые жизненные привычки и повлиять на свое общее самочувствие.

Как похудеть старше 55 лет?

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как вы будете вести здоровый образ жизни после достижения нынешнего возраста.Хотя большинство людей будут пробовать разные лайфхаки, чтобы оставаться в форме и дольше оставаться здоровым, некоторые не знают, что делать, или, возможно, делают это неправильно.

Не существует единого проверенного способа, который работал бы для всех, но вы можете отправиться в фитнес-путешествие, которое лучше подходит вам и вашему графику, чтобы вести более здоровый образ жизни. Однако это не следует воспринимать как поощрение бездельничать и ждать какого-нибудь чуда, которое сохранит вашу форму и здоровье; для достижения положительных результатов необходимы работа и усилия.Вот несколько лайфхаков, которые могут помочь вам в фитнес-путешествии (14).

Сердечно-сосудистая деятельность

Начните заниматься сердечно-сосудистой деятельностью. Вы можете начать 20-30 минут заниматься кардио-упражнениями, такими как прогулки по территории, плавание, танцы, езда на велосипеде, среди прочего. Быстрая ходьба с одновременным движением рук и ног заряжает энергией, создавая необходимую основу для более здорового образа жизни. Люди, которые уже испытывают другие слабости тела из-за болезни или периодического напряжения тела, такого как боли в спине, рекомендуют вам поддерживать минимальный уровень тренировок, поскольку это гарантирует, что вы не нанесете большего ущерба и без того ослабленному иммунитету (1).

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Shutterstock

Тренировки предназначены для множества видов деятельности, выходящих за рамки обычной тяжелой атлетики и бега. Однако чем больше вы укрепляете свое тело с помощью силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, тем больше вы даете ему возможность противостоять более серьезным проблемам со здоровьем. Если у вас нет плана тренировок, найдите себе напарника.Это поможет вам поддерживать регулярный цикл тренировок, так как вы будете держать друг друга в курсе. Если у вас нет партнера, выберите тренажеры для круговых тренировок, которые помогут вам проработать свое тело, включая грудь, руки, спину, пресс, подколенные сухожилия и другие мышцы (6).

Выполняйте упражнения, такие как отжимания и приседания, в течение дня, чтобы сжечь лишние калории и подготовить свое тело к сжиганию жиров. Вы можете начать делать отжимания по 20 или 10 подходов три-четыре раза в день в течение недели. Это поможет вам прийти в лучшую форму и настроиться на другие занятия.Однако не переусердствуйте и не рискуйте получить травму.

Начните серьезно менять свой ежедневный рацион. Первый шаг в формировании диеты заключается в отказе от жареной пищи и ограничении жирного красного мяса. Как вариант, начните употреблять белое мясо из рыбы и курицы и увеличивайте порции овощей за один прием пищи. Включите в свой рацион хотя бы один фрукт в день и сократите количество сладких напитков (9).

Вы должны сделать своей целью как можно больше пить в течение дня.Обильное питье помогает поддерживать водный баланс и смазывает суставы, мышцы и сухожилия. Вода ускоряет восстановление организма после тренировки и поддерживает хорошую рабочую форму (12).

Shutterstock

Лучшая диета для женщин старше 50 лет

Старение для женщин сопряжено с множеством проблем, таких как менопауза и другие побочные эффекты. По этой причине женщины должны использовать другой подход, чтобы поддерживать хорошее здоровье даже с возрастом. Некоторые из подходов, предлагаемых профессионалами и тренерами по стилю жизни, заключаются в изменении диеты, адаптации новых планов фитнеса и получении хороших питательных веществ, чтобы они оставались сильнее и здоровее.Вот диеты, которые помогут улучшить здоровье через 50 лет.

Это одна из наиболее рекомендуемых диет для пожилых женщин. Диета считается лучшей, поскольку она не устраняет все, а поощряет употребление меньших и разумных порций из каждой порции. Это блюдо представляет собой сбалансированный состав всех питательных веществ, которые вам нужны для тела и дольше сохраняют чувство сытости.

Палео — это обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, богатый овощами, яйцами, необработанным мясом и орехами.Такие диеты, как палео, которые ограничивают количество обработанных пищевых продуктов, могут улучшить чувствительность к инсулину и показатели здоровья сердца у женщин в постменопаузе (10).

Shutterstock

Это одна из предпочтительных диет для пожилых женщин, поскольку она устраняет риски, связанные с обработанными пищевыми продуктами, такими как обработанное мясо и злаки. Эта диета может помочь женщинам управлять своими гормонами, поскольку в ней нет консервантов и антибиотиков, которые считаются источниками разрушителей гормонов. Эта диета состоит из фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых, рыбы, мяса и полезных жиров.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, обновить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

План похудания для женщин старше 50 лет

Как уже упоминалось, женщины старше 50 лет сталкиваются с множеством проблем, связанных со здоровьем, и сталкиваются с ними, чтобы поддерживать свое тело в оптимальном состоянии.Обычно в этом возрасте у женщин наблюдаются колебания гормонов, влияющие на их метаболизм и вес. Наличие плана похудания гарантирует, что вы будете оставаться в наилучшей форме и заниматься повседневными делами.

Shutterstock

• Принять участие в силовых тренировках

Хотя большинство людей предпочли бы кардио как способ тренировки, вы также должны учитывать силовые тренировки, когда дело доходит до потери веса.

По мере того, как начинается саркопения (нормальная возрастная потеря мышечной массы), метаболизм в организме снижается, и вероятно увеличение веса.Следовательно, выполнение упражнений, связанных с мышцами, в конечном итоге способствует снижению веса и поддержанию правильного состояния здоровья (8). Упражнения с весовой нагрузкой также полезны для плотности костей, которая также имеет тенденцию к снижению с возрастом.

Попасть в хорошую форму с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений может быть непросто, если вы попытаетесь сделать это в одиночку. Взаимодействие с коллегой, другом, членом вашей семьи, среди прочего, дает вам больше шансов на то, чтобы оставаться последовательным и достигать желаемых целей в области оздоровления.

Очень важно сжигать больше калорий, чем вы потребляете изо дня в день. Вот почему, пытаясь похудеть, вы должны быть более активными, чем в противном случае. Долгое сидение во время работы становится серьезным препятствием на пути к снижению веса. Постарайтесь включить в свой распорядок дня какое-то движение, например припарковаться подальше или подняться по лестнице вместо лифта.

Shutterstock

• Повысьте потребление белка

По мере старения ваше тело теряет больше мышц, одновременно увеличивая ваш вес.Лучший способ противостоять этому — принимать высококачественный белок. Это гарантирует, что в организме есть строительные блоки для развития мышц, что увеличивает скорость метаболизма (5).

Подробнее: Хороши ли протеиновые коктейли для похудания: вот почему они действительно того стоят

Правильная диета — самый эффективный способ похудеть . Все ваши усилия похудеть будут напрасными, если вы не соблюдаете правильную диету. Употребление свежих овощей и фруктов обеспечивает ваше тело жизненно важными питательными веществами и является дорожной картой для здорового тела.

Вам интересно, как быстро похудеть с помощью упражнений? Наймите помощника. Если вы не можете поддерживать свое здоровье настолько, насколько хотите, подумайте о найме личного тренера, который будет направлять вас в ваших тренировках. Кроме того, вы можете записаться в тренажерный зал и объяснить тренеру, что вы собираетесь делать, и направить вас в достижении ваших оздоровительных целей.

• Найдите обычное занятие, которому вы можете следовать

Тренировки могут быть трудными и обескураживающими, особенно если вам не нравится то, чем вы занимаетесь.Рекомендуется всегда заниматься теми видами деятельности, которые вам нравятся, такими как плавание, танцы, пешие прогулки, езда на велосипеде, ходьба, и делать их как можно чаще (5).

Shutterstock

Прежде чем выбрать диету, которая лучше всего поможет вам на пути к снижению веса, подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу, чтобы он назначил диету, которая наилучшим образом поможет вам достичь ваших целей в отношении веса. Расскажите своему диетологу о ваших основных состояниях здоровья и симптомах, чтобы он помог справиться с серьезными заболеваниями во время тренировки.

План похудания для мужчин старше 55 лет

Вы мужчина и задаетесь вопросом, как похудеть мужчинам старше 55 лет? На этот вопрос есть ответы, но не все решения дадут наилучший результат. Приведенные выше решения помогут вам снизить вес до значительного и управляемого уровня. В дополнение к решениям, предназначенным для женщин, рассмотрите также следующие средства:

• Ограничьте количество сахара в вашем рационе

Ограничьте количество подслащенных продуктов и напитков, включая пирожные, конфеты, мороженое, сладкие хлопья, подслащенные йогурты и другие продукты, поскольку они имеют решающее значение для снижения веса.Всегда читайте состав продукта, прежде чем принимать решение о покупке. Это поможет на вашем пути к большему снижению веса (2).

Ваши усилия по снижению веса могут остаться незамеченными, если ваше тело не высыпается. Многие исследования указывают на возможность ожирения и увеличения веса, если вы не высыпаетесь каждый день. Исследования также показали, что качество сна способствует снижению веса (3).

Shutterstock

Прерывистое голодание — это прием пищи в указанном промежутке времени.Это может привести к потере веса, особенно у мужчин старше 55 лет. Одним из наиболее распространенных методов является метод 16/8: прием пищи в течение 8-часового окна и голодание в течение 16 часов.

• Гидратация с помощью полезных напитков

Поменяйте местами подслащенные напитки, такие как кофе, соки, газированные напитки, готовые смузи и спортивные напитки, поскольку они содержат добавленный сахар. Вместо этого выберите более здоровые варианты, такие как травяной чай и вода, поскольку они могут значительно ускорить ваши усилия по снижению веса (15).

Различные исследования показали, что употребление меньшего количества калорий на ночь может помочь снизить вес, особенно мужчинам. Выбирайте более легкий ужин, концентрируя при этом все калорийные продукты на завтраке и обеде.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Итог: как похудеть?

Вам, наверное, интересно, сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть? Ответ варьируется от человека к человеку, но идеальная мера — это то, как вы соблюдаете свой ежедневный рацион, упражнения и количество сна.Образ жизни оказался самым большим препятствием, когда дело доходит до потери веса и поддержания здорового образа жизни. Некоторые привычки, которые укоренились в нашей повседневной рутине, необходимо отменить, иначе мы никогда не сможем достичь наших целей в отношении здоровья.

Хотя потеря веса может показаться отвратительной задачей в возрасте 50 лет и старше, существует множество стратегий и научно обоснованных практик, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, быстро поддерживая здоровую массу тела.

Сократите потребление сахара, начните включать силовые тренировки в свои тренировки, увеличьте потребление белка, сокращая углеводы, избегайте расфасованных и жареных продуктов в пользу домашних блюд, соблюдайте диету из цельных продуктов, уменьшайте стресс , и выспаться каждый день.Эти методы помогут вам набрать и поддерживать хорошую массу тела (13).

Shutterstock

• Старение против потребностей в питании

Влияет ли старение на потребности вашего организма в питании? Ответ положительный. Старение связано с многочисленными изменениями здоровья в организме, включая истончение кожи, потерю мышечной массы и снижение метаболизма. Некоторые из этих изменений приводят к дефициту питания, а другие — к увеличению веса и ухудшению качества жизни.Иногда с возрастом мы производим меньше кислоты в желудке, что, в свою очередь, влияет на всасывание некоторых питательных веществ в организм. Еще одно негативное изменение, которое люди испытывают с возрастом, — это потеря жизненных чувств, которые помогают определить, когда они хотят пить или голодны. Это приводит к сильному обезвоживанию и плохой потере веса (11).

• Меньше калорий по сравнению с большим количеством питательных веществ

Суточная потребность человека в калориях зависит от его возраста, пола, мышечной массы, веса тела, роста и уровня активности.Пожилым людям нужно меньше калорий для поддержания веса, поскольку они, как правило, имеют меньше мышц и меньше тренируются. Однако, если человек продолжает потреблять то же количество калорий в день, что и в молодости, прибавка в весе неизбежна.

Однако, хотя им нужно меньше калорий, пожилым людям нужно больше питательных веществ, чем их более молодым сверстникам. Это делает жизненно важным для них есть фрукты, свежие овощи, нежирное мясо, рыбу и другие качественные жиры. Эти здоровые продукты могут способствовать удовлетворению общих потребностей организма в питательных веществах, не влияя при этом на общий размер вашей талии (4).

Существует множество способов похудеть старше 55 лет. Однако не все решения работают одинаково для всех. Лучший способ достичь этого — регулярная практика, хорошие жизненные привычки и частые упражнения.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Сердечно-сосудистые эффекты и преимущества упражнений (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Жаждете сахара во время пандемии? Вот как приручить сладкоежек (2020, edition.cnn.com)
3. Влияет ли сон на потерю веса? Как это работает (webmd.com)
4. Продукты, нарушающие диету (2018, medlineplus.gov)
5. Все, что вам нужно знать о белке (но, скорее всего, нет) (2018, nbcnews.com)
6. Физические упражнения и диета важнее, чем когда-либо, с вирусом в целом (2020, medscape.com)
7. Польза физической активности для здоровья: доказательства (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Как добиться максимальной отдачи от упражнений (2018, theguardian.com)
9. Как безопасно похудеть (2019, theguardian.com)
10. Палеолитическая диета (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Здоровье пожилых людей: как предотвратить и выявить недоедание (2019, mayoclinic.org)
12. Правда о гидратации: нужно ли пить восемь стаканов воды в день? (2020, theguardian.com)
13. Контроль веса (2016, theguardian.com)
14. Потеря веса, которая работает: правдивая история (2017, health.harvard.edu)
15. Какой напиток лучше всего увлажняет? Подсказка: это не вода (2019, edition.cnn.com)

.