Диета для ускорения метаболизма хейли помрой читать: Хэйли Помрой, Диета для ускорения метаболизма – читать онлайн полностью – ЛитРес

Содержание

Книга «Диета для ускорения метаболизма»

О книге «Диета для ускорения метаболизма»

Книга «Диета для ускорения метаболизма» авторов Помрой Хэйли и Адамсон Ив предназначена для тех, кто решил вести борьбу с лишними килограммами. Хэйли Помрой помогала многим знаменитостям снижать вес, и они остались довольны. В книге диетолог делится с читателями своими секретами.

Лишний вес негативно сказывается на работе организма, всех его систем и органов. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, затем опорно-двигательный аппарат. Очень часто избыточный вес становится причиной низкой самооценки, постоянного стресса, плохого настроения и неудач в личной жизни. Именно поэтому люди ищут способы похудеть.

Авторы этой книги придерживаются мнения, что самое важное в снижении веса – хороший метаболизм. Когда обмен веществ замедлен, то организм гораздо быстрее накапливает лишние калории в виде жира. Они рассказывают, как сделать обмен веществ быстрее, используя знания о правильном питании и умеренные физические нагрузки.

Всем, кто хочет похудеть, нужно будет подготовиться к переменам, ведь придётся пересмотреть не только свой рацион, но и режим питания. Однако система, предложенная в книге, стоит того – можно снизить вес примерно на 10 кг за 4 недели! Первое, что нужно будет сделать, – снять напряжение с надпочечников и избавиться от стресса. На втором этапе необходимо будет разблокировать свои жировые запасы. Третий, самый долгий этап, направлен на сжигание жира. За всё это время в организме произойдут изменения: улучшится кровообращение, работа кишечника и сердца, нормализуется гормональный фон.

Книга содержит список продуктов, рекомендованных к употреблению, примеры меню и множество рецептов от авторов данной книги. Эти блюда будут не только полезны, но и вкусны, а также просты в приготовлении. Голодать точно не придётся!

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Диета для ускорения метаболизма» Помрой Хэйли, Адамсон Ив бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

6 правил ускоренного метаболизма от Хейли Помрой – HEROINE

Диета для ускорения метаболизма Ив Адамсон, Хэйли Помрой

Название: Диета для ускорения метаболизма Автор: Ив Адамсон, Хэйли Помрой Год: 2013 Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Здоровье

Читать онлайн

О книге «Диета для ускорения метаболизма» Ив Адамсон, Хэйли Помрой

Хейли Помрой — известный диетолог голливудских знаменитостей, которая является автором уникальной методики похудения. Вместе с Ив Адамсон они написали книгу, которую так долго ждали во всем мире: как похудеть, не прибегая к голоданию, изнуряющим тренировкам и подсчету калорий. “Диета для ускорения метаболизма” раскрывает один простой секрет стремительного сбрасывания веса: необходимо наладить такой режим питания, чтобы ускорился обмен веществ. При этом можно есть десерты и многие продукты, запрещенные в других диетах.

Книга Хейли Помрой и Ив Адамсон сразу стала бестселлером. Еще бы, ведь по этой авторской методике можно сбросить 14 кг всего за 4 недели! Это практическое руководство содержит много ценной информации: правила приема пищи, варианты меню, запрещенные продукты, авторские рецепты вкусных и сытных блюд.

Начав читать книгу, сразу натыкаешься на ошибочные принципы многих диет. Авторы разъясняют, в чем состоит суть ожирения — в неиспользовании лишних калорий, которые со временем превращаются в жировые отложения. Чтобы избежать этих проблем, нужно обеспечить высокий уровень энергозатрат организма, чтобы активизировался обмен веществ. Голодание и значительное ограничение рациона здесь не помогут. Физические упражнения в комплексе с правильными продуктами и режимом питания в соответствии с биоритмами человека — три основных кита эффективной методики.

“Диета для ускорения метаболизма” имеет противоречивые отзывы. Те, кто прошли курс Хейли Помрой и Ив Адамсон и сбросили значительные килограммы, отзываются о ней с восторгом. Однако далеко не каждый может выдержать эту методику от начала до конца. Одни из главных правил авторской диеты — есть часто и маленькими порциями, завтракать в течение получаса после пробуждения, чтобы направить энергетические резервы на обработку пищи. Каждый человек привыкает к своему рациону питания и часто не может “сломать” эту привычку. Есть пять раз в день, причем в строго оговоренное время, отказаться от кофе, молока и сахара, бывает крайне сложно.

“Диета для ускорения метаболизма” описывает три стадии, необходимые для эффективного похудения. Первая фаза направлена на снятие напряжение с надпочечников и избавление от стресса. Вторая стадия отвечает за разблокировку жировых запасов. Длительность каждой из этих стадий — два дня. Третья фаза ускоряет сжигание жира. Она длится более трех недель. В этот период нормализуется гормональный фон, улучшается кровообращение и работа сердца. Авторы книги детально описывают каждую фазу, предлагая необходимые продукты и рекомендуемые физические упражнения.

Эту книгу нужно читать тем, кто не боится активного образа жизни и перестройки своего питания. “Диета для ускорения метаболизма”, кроме избавления от лишних килограммов, подарит вам значительное улучшение общего состояния.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Диета для ускорения метаболизма» Ив Адамсон, Хэйли Помрой в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Формируем Пищевые Привычки для здоровья — Хейли Помрой

– Цитата, обычно приписываемая Бобу Марли

Каждый раз во время еды вы вызываете внутренние изменения обмена веществ. Физические акты – прием пищи, ощущение запаха и вкуса – активируют метаболические пути, которые запускают экспрессию генов. Кроме того, они подают сигналы телу: распределять сахара, стимулировать выделение гормонов, регулировать важнейшие процессы – настроение, сон, энергичность. Когда вы едите, питательные вещества непосредственно влияют на ваше самочувствие, внешность и здоровье. У вас в тарелке находится мощная сила, но многие из нас начинают учиться пользоваться ею, лишь когда чувствуют себя нехорошо, недовольны фигурой, уровнем энергии, иммунитетом или химическим составом крови.

Неважно, с чем вы сейчас боретесь: выбор продуктов непосредственно влияет не только на эту борьбу, но и на решение проблемы. Вы вовсе не обязаны угасать – терять энергию, здоровье, физическую форму, функциональность, жизненную силу. Ровно наоборот. У вас есть возможность решить проблемы со здоровьем. Все мы едим, и я всем сердцем хочу показать, какой огромной силой может обладать питание.

Я часто указываю еду в рецептах, словно лекарства. Мне пришлось потратить всю карьеру, чтобы узнать, какие именно продукты влияют на конкретные системы тела или проблемы со здоровьем. Если хотите что-то изменить в своем теле, уровне энергии или здоровье, с радостью помогу. Я не врач и не выдаю рецепты на лекарства, но я диетолог, и мои предписания имеют доказанный клинический эффект.

Работая над этой книгой, я долго раздумывала, почему же решила выйти за пределы своего комфортного, уютного клинического мирка и перебраться в мир книг, сайтов и газет. Я делилась своими мыслями о теле и здоровье с теми, с кем встречалась лицом к лицу – с людьми, тайно боровшимися с самыми разнообразными проблемами со здоровьем. Но мне казалось, что этого недостаточно. Я всегда говорила, что меня в эту отрасль привели собственные проблемы со здоровьем. Но, как мне кажется, еще одна важная причина, по которой это произошло, – желание создать здоровье для вас. Мне повезло: я была рядом с моими клиентами, когда они справлялись с кризисами, и в этих путешествиях я научилась столь многому, что чувствую себя обязанной поделиться этими знаниями. Еда – это мощнейшее лекарство. Я не просто верю: я точно знаю, что еда – правильная еда – может по-настоящему исцелить тело.

Но началось все действительно с меня и моих собственных недугов. Видите ли, задолго до того, как диетология стала моей профессией, мне приходилось соблюдать строжайшую диету, чтобы не покатиться под откос. Я узнала, что питание может сделать для меня самой, намного раньше, чем помогла первому пациенту. То был вопрос жизни и смерти.

Мой путь из амбара в клинику

Я училась в ветеринарном колледже, когда пришлось взять академический отпуск по болезни, который заставил меня узнать, кто я на самом деле и кем хочу стать – и с личной, и с профессиональной точки зрения. Во время написания первой книги «Диета для быстрого метаболизма» я знала, что читателям захочется узнать что-нибудь обо мне, прежде чем рассматривать советы по похудению. Многие видели моих клиентов на красной ковровой дорожке, так что знают о качестве работы. И несмотря на это, надо было рассказать, кто я такая и как научилась так делать?

Я рассказала читателям о своем образовании агронома и ветеринара и о том, как изучила много разных отраслей науки, чтобы взять лучшее от множества разных традиций.

Дальше была кулинарная книга. В ней рассказано не только о моем опыте, но и том, что в нашей семье есть личный повар… и это я. Я – мама, и постоянно готовлю еду детям. И во время создания книги «Сжигание» избрала немного другой подход. Я хотела, чтобы читатели поняли, что моими клиентами являются не только знаменитости, которые и без того выглядят почти идеально и нуждаются лишь в легкой корректировке. За двадцать с лишним лет работы в клинике я поняла, что у всех людей тела, конечно, разные, но есть одно сходство: тенденция застревать на плато. Поиск причины и исправление на микроуровне помогут раскрыть всю силу обмена веществ.

В этой книге история будет другая, потому что моя просьба потребует от вас намного большего, чем просто прочитать информацию о моей подготовке, клиническом опыте или даже семейной жизни. Вы должны знать, что и у меня есть серьезные проблемы со здоровьем. Я борюсь с ними каждый день. Моя жизнь состоит из попыток сбалансировать здоровье и проблемы, и если бы не еда, которая помогает держаться в середине этих смертельно опасных качелей, я бы уже погибла.

Это уже моя четвертая книга – возможно, наша общая книга, если вы уже прочитали предыдущие три. Есть ощущение, что, благодаря совместному долгому пути к самосознанию, вы практически превратились в моих клиентов и друзей. (Новым друзьям – тоже добро пожаловать!) Впереди новая дорога – исследования, познания и исцеления себя. Мы преломили хлеб вместе, мы работали над восстановлением вконец испорченных отношений с едой. Я считаю вас друзьями, так что в этой книге буду честнее и откровеннее, чем во всех предыдущих.

Итак, сейчас я глубоко вдохну и расскажу, что со мной случилось и почему я так глубоко верю в целительную силу еды.

Я родилась с безумными аллергиями на еду, прикосновения и запахи. Кроме того, страдаю аутоиммунным заболеванием под названием идиопатическая тромбоцитопеническая пурпура (ИТП). Это означает, что у меня очень мало тромбоцитов в крови, потому что собственная иммунная система по ошибке уничтожает мои же тромбоциты. Из-за этого кровь плохо сворачивается, что приводит к легкому образованию гематом и неконтролируемому кровотечению. Иногда эта болезнь протекает не очень серьезно. В детстве она есть, а потом сама проходит. В моем же случае болезнь приняла хроническую форму, и я буду жить с ней всю оставшуюся жизнь. Когда начинается кровотечение, это чрезвычайная ситуация – например, однажды случился разрыв кисты в яичнике. О болезни я узнала в семнадцать лет во время операции тонзиллэктомии – произошло кровоизлияние.

Мама говорила, что я родилась бегущей: даже в детстве не позволяла проблемам со здоровьем мне мешать. На пальцах и веках постоянно была экзема; пластыри покупались коробками, я заклеивала ими все пальцы, а сверху надевала белые хлопчатобумажные перчатки или рукавицы для верховой езды. Единственным местом, где можно спокойно носить перчатки весь день, был амбар. По возвращении домой приходилось вымачивать руки в теплой воде с раствором «бетадина» – из-за пота и крови пластыри прилипали намертво. Еще у меня была ужасная экзема в сгибах локтей и коленей. На пляжах было еще хуже – соль и песок делали свое дело, вызывая жуткую боль. Всю дорогу обратно я плакала, но через несколько дней, когда боль отступала, я снова просилась на пляж. Вот такой была жизнь с аутоиммунной болезнью – по крайней мере, пока я не научилась контролировать ее с помощью еды.

Завтрак в течение 30 минут после пробуждения

Диетолог утверждает, что завтрак нужно есть сразу после пробуждения.

Когда ты начинаешь день на голодный желудок, твое тело работает на запасном топливе. В ответ на дефицит питательных веществ надпочечники начинают вырабатывать кортизол. Этот гормон говорит организму, что лучше начать копить жир, потому что кто знает, когда будет следующий прием пищи.

Хейли предлагает перекусить чем-то в первые полчаса после пробуждения, а дальше соблюдать стандартное правило питания: три приема пищи и два перекуса в день. Оптимальное решение, если хочешь ускорить свой метаболизм.

Не зацикливайся на калориях, они замедляют метаболизм

Хейли Помрой убеждена, что подсчет или сильное ограничение калорий – неверная стратегия потери веса. Скорее всего, это замедлит твой метаболизм.

Когда ты ограничиваешь себя в еде, то можешь только усугубить ситуацию, считает диетолог:

Когда у вас слишком медленный метаболизм, вы будете сохранять в жиры даже салат.

Хейли приводит исследования, которые подтверждают, что лучше сосредоточиться на качестве пищи, а не на ее количестве.

Разнообразный рацион питания ускоряет метаболизм

Если ты будешь каждое воскресенье составлять меню на грядущую неделю, это поможет придерживаться здоровой диеты. Но имей в виду, что употребление одних и тех же продуктов каждый день может привести к метаболическому плато – проще говоря, вес встанет, а обмен веществ замедлится.

Твоему организму тоже бывает скучно, поэтому меняй привычный рацион, но при этом следи, чтобы он был сбалансированным.

Рецепты диеты Хейли Помрой

Даже на диете можно питаться вкусно и сытно. А готовить сложные и дорогие блюда необязательно. Диета Хейли Помрой есть доступные и интересные рецепты:

  • Фруктовый смузи готовят из замороженного манго. Его смешивают блендером с водой и льдом. Блюдо украшают листиком мяты и соком лимона.
  • Салат с тунцом. Для него потребуется филе рыбы, тертое зеленое яблоко, морковка и огурец, красный лук, шпинат. Все компоненты смешивают, заправляют маслом оливы или соком лимона в зависимости от фазы диеты.
  • Тушеная рыба. Необходимо взять филе. Лучше выбирать нежирные сорта рыбы. Хорошо идет филе тилапии. Его обжаривают или запекают без масла. Подавать с порезанными овощами.
  • Салат из овощей. Его готовят из крабовых палочек, но можно заменить рыбным филе, шинкованной белокочанной капусты, огурцов и лука. Для заправки может быть растительное масло или сок лимона, в зависимости от фазы.
  • Запеченное мясо. Можно готовить говядину, кролика, индейку. Мясо смазываются специями, кладут на решетку в духовку и запекают до готовности. На гарнир идет салат из шинкованной капусты, лука, яичных белков и огурца.

Рекомендуем прочитать о лиепайской диете. Из статьи вы узнаете об особенностях диеты, правилах проведения, меню по дням от доктора Хазана, результатах похудения. А здесь подробнее о диете Ирины Пеговой.

Диета Хейли Помрой является эффективным и современным методом снижения веса. Благодаря ей не только уходит вес естественными путем, но и не возникает риска его возвращения. Ее плюсом является отсутствие голодания и стресса, а также она одобряется врачи и специалистами. Диета не предполагает перекосов в питании в сторону только одного вида веществ, вроде углеводов, жиров или беков. Она является максимально сбалансированной.

Натуральные, цельные продукты ускоряют обмен веществ

Как объясняет Хейли Помрой:

Еда – это то, что когда-то было живым и вышло из земли, воды или с неба.

Другими словами, заполняй рацион фруктами, овощами, злаками, мясом яйцом или рыбой. Избегай обработанных продуктов, в которых есть искусственные красители и консерванты – они нарушают метаболическую активность.

Хэйли Помрой ★ Диета для ускорения метаболизма читать книгу онлайн бесплатно

Ив Адамсон, Хэйли Помрой

Диета для ускорения метаболизма

Посвящается моему сыну Эйланду и дочери Грэйсен

«Как вовремя мы с тобой познакомились!» Это были первые слова, которые я сказал Хэйли Помрой, диетологу, к практике которой я недавно присоединился в городе Бербанк, штат Калифорния. Рабочие графики у нас с Хэйли не совпадали, но я был наслышан об этом блестящем диетологе от своих пациентов и практикующих врачей других специальностей. Когда я наконец познакомился с Хэйли, должен был признать, что в ней действительно есть нечто-то исключительное. Не говоря уже о притягательности ее личности и о той глубокой заботе, которой она окружала своих пациентов. Меня поразил эмоциональный настрой ее пациентов; все они были такими счастливыми, довольными и на быстром пути к полному оздоровлению после значительной, даже ошеломляющей потери веса с помощью программы Хэйли. Результат диеты был налицо.

Я начал отправлять к ней своих пациентов, особо настойчиво – пациентов с ожирением, больных диабетом и гипертонией, для которых потеря веса была в буквальном смысле вопросом жизни и смерти. Они приходили ко мне на следующий прием, превознося Хэйли и натуральную, вкусную и питательную пищу, которую они начали употреблять по ее рекомендации. Все они искренне благодарили меня за то, что я направил их к Хэйли. Прежде я никогда не видел столь точного соблюдения назначений, некоторые даже делились со мной рецептами!

Поначалу, ознакомившись с достижениями клиентов Хэйли – количеством килограммов и скоростью их потери, – я подумал, что это всего лишь очередная программа нестабильного сбрасывания веса, в результате которой неизбежны разочарование и недовольство пациентов, вернувшихся к прежнему нездоровому весу. Но, когда Хэйли ознакомила меня со своей программой, я понял, что был далек от истины. Методика Хэйли имеет медицинское обоснование, эффективность программы подтверждена реальной наукой, а не непроверенной теорией или случайными свидетельствами. В ней нет шарлатанства! Хэйли обладает глубоким знанием о функционировании обмена веществ, о том, как биохимические реакции, вызванные употреблением тех или иных продуктов или блюд, могут ускорить или замедлить этот процесс. Программа Хэйли Помрой действительно работает, более того – она работает быстро.

Эффективность программы заключается еще и в том, что соблюдать предложенную диету легко и приятно. Оригинальная система подбора продуктов и дробность приемов пищи тренирует и ускоряет метаболизм. Я видел, как снижается вес, падает уровень холестерина, стабилизируется сахар в крови, улучшается сон, исчезает депрессия, причем не кратковременно: эти результаты выдерживают испытание временем. Хэйли всегда говорит: «Пусть еда работает на вас». И она знает, как запустить процесс похудения даже у пациентов с избыточным весом, на которых другие диеты не действовали.

Хэйли показала свет в конце пресловутого туннеля диетического отчаяния. Я желал бы, чтобы каждый мог лично встретиться с Хэйли, потому что она, как никто, может вдохновить и мотивировать. Но так как личный контакт со всеми желающими сбросить вес невозможен, я необычайно рад, что Хэйли наконец написала книгу. Теперь любой сможет иметь доступ к ее замечательной программе, заряженной позитивной энергией ее создательницы. Хэйли, помимо прочего, отличный наставник: необходимую в некоторых случаях твердость она сочетает с юмором, не скупится на подбадривание худеющих. В комплексе это приводит к столь радостным изменениям, о которых многие из нас и не мечтают! Поверьте мне, снизить вес, оздоровить организм и изменить собственную жизнь к лучшему можно! Я убежден в эффективности методики Хэйли и не могу дождаться, когда смогу вручить экземпляр этой книги каждому из своих пациентов.

Тот факт, что вы читаете сейчас эти слова, вполне может означать, что вам никогда больше не придется прибегать к медицинской помощи из-за разрушительного воздействия хронических заболеваний, вызванных неправильной диетой. Если я и потеряю нескольких пациентов, оттого что эти люди станут здоровее, что ж, это очень даже неплохо.

Так что поздравляю! С помощью Хэйли Помрой вы и ваш метаболизм на пути к исцелению.

Брюс М. Старк, доктор медицинских наук, специалист по внутренним болезням, наркологии и возрастной медицине Читать дальше

Диета для ускорения метаболизма — Хэйли Помрой » 📚 Книгомир — Бесплатная Онлайн Библиотека

Если организм находится под большим стрессом длительный период времени, может произойти истощение надпочечников. Это происходит потому, что организм хронически секретирует гормоны стресса, которые должны быть сохранены для немедленных кризисных ситуаций. Вы знаете тот прилив ощущений, который вы получаете, когда пугаетесь или когда вам страшно? Это всплеск гормонов. Мне хотелось бы считать гормоны «бей-или-беги» священными. Они должны сохраняться для экстренных случаев, но многие из нас живут и выживают на энергии от этих гормонов изо дня в день. Наш организм не предназначен для работы в таком состоянии! Когда происходит постоянный всплеск гормонов стресса, организм постоянно находится в кризисном состоянии. Одно из событий, которые происходят в этой ситуации, состоит в том, что гормоны замедляют сжигание топлива, потому что организм не видит конца изнурительным потребностям. Истощение надпочечников является проблемой, которую я все чаще и чаще вижу в моей клинике. Усугубляет эту ситуацию снижение качества продуктов питания и загрязненность атмосферы. Вот почему так важно кормить самого себя по возможности чистой (то есть органически цельной) пищей. Ваши надпочечники будут вам благодарны.

Берегите свои надпочечники! Успокаивайте их с помощью этой диеты и управления стрессом.

МИНУТКА ДЛЯ «БОТАНИКОВ»

Давайте взглянем на то, что именно происходит, когда ваш организм воспринимает стресс. Во-первых, гипоталамус (железа в вашем мозге размером с миндальное ядрышко) стимулирует гипофиз (железу величиной с горошину у основания черепа), которая вырабатывает гормон, который называется АКТГ. АКТГ стимулирует ваши надпочечники (эти маленькие ребята в нижней части спины, чуть выше ваших почек) для выработки кортизола. Вы все еще со мной? Кортизол, в свою очередь, стимулирует гипоталамус, часть мозга, чтобы сказать гипофизу, части мозга, замедлить выработку ТТГ (тиреотропного гормона).

ТТГ понижает выход других гормонов сжигания жира T3 щитовидной железы, что вызывает избыточное образование запасающих жир и замедляющих метаболизм гормонов RT3. В отсутствии правильного питания весь этот процесс заставляет надпочечники стимулировать гормон альдостерон на расщепление мышц на топливо (в виде глюкозы, сохраняемой в виде гликогена), а затем действовать вместе с RT3 для кардинального преобразования глюкозы в жир, который следует запасать. Это не очень хорошо для вас и ваших усилий сбросить вес и чувствовать себя прекрасно!

Проще говоря, стресс вытягивает питательные вещества из организма, из мест, где вы не можете позволить себе терять их (например, мышц). Если вы едите здоровую, богатую питательными веществами пищу, вашему организму не придется прибегать к этому. Вы сможете справиться со стрессом. Если, однако, вы недостаточно едите или в вашем рационе недостаточно правильной пищи, ваш метаболизм замедляется из-за сложной цепи химических реакций. Если вы едите правильную пищу в правильное время, вы будете кормить ваши надпочечники, чтобы они смогли пережить стресс, не прибегая к замедлению обмена веществ.

Если у вас есть достаточный запас аминокислот (таких как таурин) из белков, а также минералов, таких как йод, сложные сахара, и здоровая ферментативная функция печени (которая зависит от питательных веществ из пищи), то вместо каннибализма мышц из-за нехватки топлива вы сможете поддерживать секрецию здорового уровня кортизола. Это приведет к тому, что T4 будет преобразован в биологически активный, метаболически агрессивный, сжигающий жир T3, удручающий RT3, который вызывает так много проблем, когда у вас возникает его избыток. Ваше тело будет действовать как боевая машина, а не бесформенная масса гормонов «бей-или-беги» – продукт паники и накопитель жира.

ВАША ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА

Щитовидная железа – это метаболическая суперзвезда! Это железа в форме бабочки, расположенная в центре горла, и, хотя я осознаю, что слишком увлеклась метафорами, я считаю ее печью вашего организма. Гипофиз в головном мозге (который будет рассмотрен более подробно в следующем разделе) действует как термостат, а гипоталамус в мозгу – как рабочий, который контролирует этот термостат. Щитовидная железа является печью, а гормоны, которые она продуцирует, такие как T3 и T4, – это тепло. Когда становится слишком жарко, термостат должен быть выключен, а когда слишком холодно, термостат включают. Если любой из этих трех механизмов не работает так, как надо, температура тела – это прямое отражение метаболизма, то есть скорость, с которой тело сжигает энергию, – будет выключена. В доме будет слишком жарко или слишком холодно.

Щитовидная железа выполняет множество метаболических задач посредством множества функций в организме, в том числе и извлечения йода из пищи для продукции гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. T3 и T4 через кровь влияет на метаболизм путем преобразования кислорода и калорий в энергию. Колоссально! Именно это вам и надо – эффективная печь, в которую подкладывается пища и которая топит ваш дом, чтобы вам было тепло и комфортно. T3, в частности, является супергероем быстрого метаболизма. T3 обладает силой метаболизма примерно в четыре раза больше, чем T4.

Но у щитовидной железы есть темная сторона, гормон, называемый «обратный T3» (RT3). Я познакомила вас с RT3 в предыдущей главе, но хочу поговорить о нем снова, потому что он так важен в процессе восстановления правильного метаболизма. RT3 – вроде неблагополучного члена семьи, который проявляется в День благодарения, но не умеет себя вести и неминуемо портит весь ужин. Это неправильный гормон щитовидной железы, который не очень эффективен в стимулировании метаболизма и фактически блокирует здоровое функционирование Т3. Это не означает, что RT3 приносит неприятности вам и нарушает ваши планы на любимые узкие джинсы. На самом деле он – это умный ответ, чтобы предотвратить голод. Придерживаясь диеты, вы знаете, что на самом деле не голодаете (несмотря на то, что некоторые диеты могут показаться «голодными»), но ваше тело не знает об этом и старается сделать запасы.

В ситуациях, когда вы испытываете хронический стресс, определенные патологические процессы или лишение питания, RT3 прислушивается к крику вашего организма «боевая тревога!», связывая сайты T3-рецепторов и создавая помехи для T3, чтобы он мог выполнять свою функцию. RT3 бросает большое ведро воды в ваш метаболистический костер в панической попытке сохранить ваши жировые запасы, чтобы вы не умерли от того, что непременно должно быть катастрофическим событием, или от голода. Результатом является то, что ваше тело прекращает сжигание и начинает делать запасы. Иногда возникают серьезные проблемы с термостатом организма, такие как зоб Хасимото, базедова болезнь, или же организм производит тиреоидную пероксидазу (нападая на свою собственную щитовидную железу). Эти заболевания щитовидной железы часто диагностируются и могут сыграть очень большую роль в крайнем замедлении метаболизма.

Диета для ускорения метаболизма предназначена для того, чтобы добиться правильной секреции гормонов вашей щитовидной железы. Но, поскольку что-то может пойти не так, я считаю важным проверить химический состав крови на гормоны щитовидной железы, чтобы быть уверенным, что она функционирует должным образом. Многие книги о женском здоровье говорят о щитовидной железе, потому что гипотиреоз является зачастую недиагностируемым состоянием, которое может привести к замедленному метаболизму, увеличению веса, выпадению волос, ломкости ногтей, запорам, головным болям и усталости. Я всегда рекомендую своим пациентам провести исследование щитовидной железы (я расскажу о том, какие есть тесты, в конце этой главы).

Книга: Диета для ускорения метаболизма — Ив Адамсон

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

  • Просмотров: 2802

    ***. Откажись от пагубных слабостей,…

    Джен Синсеро

    Любовь к луковым кольцам и жареному мясу не помешала Джен Синсеро написать одну из самых…

  • Просмотров: 1960

    Царство Греха

    Керри Манискалко

    Эмилия и ее сестра-близнец Виттория – ведьмы, которые тайно живут среди людей, избегая…

  • Просмотров: 1783

    Механический хэппи-лэнд (сборник)

    Рэй Брэдбери

    Этот сборник – отличное доказательство того, что мы еще не открыли все наследие Великого…

  • Просмотров: 1771

    Поклонение волхвов

    Сухбат Афлатуни

    Роман известного прозаика и поэта Евгения Абдуллаева, пишущего под псевдонимом Сухбат…

  • Просмотров: 1530

    Терапия беспокойства. Как справляться…

    Дэвид Бернс

    Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете…

  • Просмотров: 1443

    Маг-сыскарь. Призвание

    Константин Назимов

    Выпускник академии магии – кутежи и золото рекой! Влиятельный и всемогущий дед.…

  • Просмотров: 1358

    Олег Даль. Я – инородный артист

    Наталья Галаджева

    Выдающийся актер Олег Даль родился 25 мая 1941 года. Ещё студентом он начал сниматься в…

  • Просмотров: 1246

    Сначала заплати себе. Превратите ваш…

    Майк Микаловиц

    Как вести бизнес прибыльно? Только генерировать деньги недостаточно. Важно правильно…

  • Просмотров: 1120

    Кто по тебе плачет

    Юрий Дружков

    В центре тайги падает пассажирский самолет. Все погибают, кроме двоих – мужчины и…

  • Просмотров: 1060

    Свой с чужим лицом

    Александр Тамоников

    Декабрь 1941 года. Красная Армия отбросила немцев от Москвы. Но упорные бои продолжаются…

  • Просмотров: 1038

    Тайна «Школы Приквиллоу»

    Джулия Берри

    В закрытой школе для девочек произошло преступление! Чудесным майским днём во время…

  • Просмотров: 998

    Академия мертвых душ

    Матильда Старр

    Если тебя на полном ходу сбивает огромная фура – обычно на этом все и заканчивается. Но…

  • Просмотров: 905

    Идеальная помощница Растифора

    Ника Ёрш

    – Берегись. Хорошего не жди! – прокричал ворон при виде меня… и накаркал, собака!
    Мало…

  • Просмотров: 903

    Мы – Легион. Мы – Боб

    Деннис Тейлор

    Боб Йоханссон – инженер и фанат вселенной «Звездного пути» – заключает договор с…

  • Просмотров: 899

    Метро 2035: Клетка

    Игорь Вардунас

    С небес обрушилась кара, но… небеса промахнулись.
    В исправительной колонии особого режима…

  • Просмотров: 884

    Обзор на книгу Елены Друмы «Ты – сама…

    Елена Селина

    С чего начать путь к счастливой жизни? Техники практикующего гештальт-терапевта и автора…

  • Просмотров: 847

    Мяу! Большая книга добрых историй…

    Холли Вебб

    Котёнок Милли, или С возвращением, леопард!
    У Тайи дома живёт маленький леопард. Самый…

  • Просмотров: 843

    Обзор на книгу Джейн Остин «Эмма»

    Мария Муханова

    На что только ни пойдешь, лишь бы не выйти замуж… Молодая и обеспеченная Эмма не видит…

  • Просмотров: 762

    Следователь Карасик переезжает. 12…

    Екатерина Кронгауз

    Карасик с родителями переезжают в новую квартиру, и с этим обстоятельством связано…

  • Просмотров: 760

    Откровенно об иммунитете. Вакцинация

    Эула Бисс

    «Иммунитет – это место общего пользования – сад, который мы возделываем вместе».…

  • Просмотров: 723

    Invent and Wander. Избранные статьи…

    Уолтер Айзексон

    Ежегодные послания акционерам, тексты самых пронзительных выступлений и интервью Джеффа…

  • Просмотров: 699

    Хорошие девочки умирают первыми

    Кэтрин Фоксфилд

    «Восемь часов, пирс Портгрейва. Ты умеешь хранить тайны?» – вот что ей написали. В начале…

  • Просмотров: 665

    Избранница Звездного лорда

    Настя Любимка

    Правду говорят: если просишь о малом – получишь втрое больше.
    Я не хотела любви и не…

  • Просмотров: 657

    Агент сигма-класса. Больше, чем…

    Селина Катрин

    Космическая катастрофа перевернула всю мою жизнь. Я проснулась в теле шестилетней девочки…

  • Система питания Хейли Помрой для ускорения метаболизма! — 5 ответов на Babyblog

    Всем привет! В этом сообществе я впервые делаю запись, потому что раньше бывала только в сообществе системы -60, которая для меня оказалась неэффективной, хотя в 2010 году я смогла сбросить на ней 10 кг, потом 5 вернулись, когда начала давать себе послабление. В 2014 году в декабре у меня была лапароскопия по-женски, и после операции я начала набирать вес. На операцию шла с весом в 66 кг, в июле 2016 мой вес остановился на 72 кг. Столько я весила только когда была беременная!(((( Обмен веществ полетел вклочья!((( Сдала общий анализ крови и обнаружила холестерин в цифре 7,43! для меня это было шоком, и я как ошпаренная поняла, что пора тормозиться! Я конечно пыталась после операции вернуться к системе -60, пробовала Дюкана (хватило меня на 4 дня) и многое другое. Но вес мертво стоял: ни вверх (что тоже неплохо для начала!), ни снижался((( И тут я наткнулась на диету Хейли Помрой для ускорения метаболизма, и вот это именно то, что мне надо в данный момент, ведь мой обмен веществ убит напрочь всеми предыдущими диетами и питанием!(((

    И с 25 июля я решила начать питаться по этой диете! Вес начальный — 71,9 кг. Сегодня утром 1 августа мой вес — 69,9 кг. За неделю ушло 2 кг, это явно не вода, как происходило на других диетах. Что меня несказанно радует! Параметры тела я замерила только сегодня, поэтому сравнить, к сожалению, не с чем! Но через неделю сделаю замер и сравнение!)))

    По ощущениям от соблюдения диеты: первые 2 дня были головные боли, но это даже скорее от мыслей «подействует-не подействует» или «что же кушать и когда», на третий день головные боли ушли. Самочувствие отличное, ничего не болит, ничего не тянет, утром легкость в теле, по лестнице подниматься стало легче! Немного тяжеловаты конечно белковые дни, но я думаю, это только на первой неделе, дальше — легче! В один из белковых дней мне пришлось скушать немного творога обезжиренного, потому что была в гостях, но после этого дня на следующее утро был самый большой отвес за всю неделю -500г. Так что пока буду стараться соблюдать диету, а после прошествия 28 дней буду вводить молочку потихонечку!

    Из спорта пока особо ничего. Делаю по утрам бодифлекс и обычную зарядку. На этой неделе подключаю обруч и скакалку!

    Все желаю удачных похудательных процессов! Буду рада знакомствам и единомышленникам в похудении по диете Хейли Помрой!

    Хейли Помрой. Диета для ускорения метаболизма. Меню

    Ив Адамсон, Хэйли Помрой

    Диета для ускорения метаболизма

    Посвящается моему сыну Эйланду и дочери Грэйсен

    Особенности диеты от Хейли Помрой

    Врач-диетолог из США разработала специальную систему, которая помогает похудеть даже в крайне сложных и запущенных случаях. Более того, она позволяет избавиться от 10 кг буквально за месяц. Диета Хейли Помрой не предполагает голодание, дает возможность питаться вкусно и полноценно, но при этом худеть.

    Она основана на ускорении метаболизма, то есть процессе расщепления и переработки попавшей в организм человека еды. Дело в том, что при нарушении обмена веществ начинают скапливаться жировые отложения. Непереработанная пища откладывается про запас. Соответственно, чтобы заставить организм избавиться от жировой прослойки и начать расходовать ее требуется огромные энергетические затраты. При этом поступать калорий должно меньше, чем тратится.

    Получается, чтобы похудеть нужно есть. Конечно, есть некоторые ограничения в еде, обязательны физические нагрузки, но голодать неделями больше не придется.

    В отличие от прочих диет эта система не влияет на выработку гормонов, которые блокируют друг друга. При снижении количества поступающих калорий замедляется работа щитовидной железы, в результате чего синтезируется трийодтиронин. Он способствует расщеплению жиров.

    Но при этом активизируется работа надпочечников, которые вырабатывают гормон рт3, блокирующий расщепление отложений. Получается, что организм работает против самого себя. А жировые отложения и объемы только увеличиваются.

    Диета Хейли Помрой помогает ускорить обмен веществ, запустить естественные процессы.

    Рекомендуем прочитать о

    диете Скулкиной

    . Из статьи вы узнаете о том, как похудела Екатерина Скулкина, принципах ее диеты, меню на неделю, эффективном массаже и физических нагрузках.

    А здесь подробнее о диете Полины Гагариной.

    ID товара: 421414

    ISBN: 978-5-227-04964-3  все, 978-5-227-06276-5, 978-5-227-06816-3, 978-5-227-07713-4  скрыть

    Страниц: 270 (Офсет)

    Оформление

    Масса: 316 г

    Размеры: 221x148x18 мм

    Основная суть диеты

    Суть диеты состоит в ограничении всего лишь несколькими продуктами питания. При такой системе питания из организма уходят только жировые отложения, а не накопленная вода.

    • Практически самое важное правило — это соблюдать режим, а точнее питаться каждые три часа. Такой способ хорошо разгоняет метаболизм и организм переваривает еду намного быстрее.
    • Каждая порция перекуса не должна превышать норму. Например, съесть на полдник первое, второе, а еще и десерт не получится.
    • Необходимо учитывать потребности организма, а именно потребность в суточной норме белка и сложных углеводов. Все это требуется для полной гармонии в метаболизме и укреплении мышечной массы.
    • Сразу же после пробуждения, стоит выпить стакан воды, чтобы завести процессы кишечника, а после в течение 30 минут обязательно позавтракать. Завтрак — это самый важный прием пищи.
    • Обязательно пить много воды, а именно не меньше 2 литров в день. Также разрешается пить чай в течение всего дня или лимонад, но при этом они не станут учитываться вместе с водой.
    • Рацион питания четко разрабатывается на месяц и ни в коем случае не подвергается каким-либо изменениям. Если вы захотите съесть что-то не из меню, делать это лучше не стоит. Организм в течение 7-ми дней перестраивается на определенный рацион питания, который нарушать нежелательно.
    • Диету нужно соблюдать курсами и повторять через определенное время.
    • Диета также имеет несколько периодов, каждый из которых воздействует на различные стороны похудения.
    • В рационе питания порции для приема пищи измеряются необычно. Их измерение идет в чашках или стаканах размером 250 г. Какое количество чашек необходимо съесть в тот или иной прием пищи четко прописано в диете.
    • Помимо соблюдения диеты, для хорошего воздействия на организм нужен спорт или просто физические нагрузки.

    Более подробно о сути диеты рассказано в книге Хейли Помрой «Диета для бметаболизма», советую прочитать, если вы серьезно настроены.

    Достоинства и недостатки

    Как любая система похудения она имеет свои плюсы и минусы. К положительным моментам можно отнести:

    • отказ от голодных диет и любимых блюд;
    • наличие сбалансированного питания, которое дает организму силы и витамины для развития;
    • результативность;
    • вкусное и интересное меню.

    У диетологов и врачей претензий к системе Хейли Помрой нет. Она не вызывает стресса у организма, обеспечивает его всеми нужными веществами.

    Однако есть противники этой системы похудения. Они выделяют следующие недостатки диеты:

    • дорогие продукты из списка разрешенных, сложные блюда;
    • низкая калорийность некоторых дней, не превышающая 700 ккал в день;
    • отсутствие вариантов для веганов и вегетарианцев;

    Несмотря на это, люди готовы следовать данной диете. И стоит отметить, что добиваются впечатляющих результатов.

    О принципах похудения Хейли Помрой смотрите в этом видео:

    Эффективность: каких результатов можно добиться

    Соблюдая все правила и следуя точным инструкциям по диете такого типа, можно добиться высоких результатов, которые сразу же отразятся на фигуре.

    Эффективность данной методики такова:

    • уже через несколько недель ее применения станут заметные в сторону улучшения изменения во внешности;
    • вес будет уменьшаться с каждым днем, как только процесс обмена веществ будет запущен по правильному пути.

    Простая, но результативная диета Помрой поможет разобраться с проблемами излишнего веса без особенных усилий.

    Однако диета требует использования только чистых, натуральных продуктов, а также правильного их употребления в течение дня.

    Физические нагрузки во время похудения

    Правильное питание, хоть и сбалансированное, не всегда позволяет добиться желаемого веса. Специалисты по питанию, как и спортивные тренеры, советуют систематические занятия спортом совмещать со здоровой пищей. В этом и заключена программа снижения веса.

    Вам нет надобности ежедневно посещать фитнес-центр, изнуряя себя силовыми тренировками. Достаточно трижды в неделю выполнять кардиотренировки, аэробные нагрузки. Занимайтесь бегом, плавайте, ходите больше пешком, купите себе велотренажер и занимайтесь дома.

    А если выполнять упражнения для пресса в домашних условиях или упражнения для подтянутой попы, то можно добиться не только снижения веса, но и тонкой талии и упругой попы.

    Запрещенные продукты

    Методика Хейли Помрой — необходимость отказаться от следующих продуктов:

    • сахар;
    • мед;
    • кофеин;
    • алкоголь;
    • молоко;
    • сухофрукты;
    • фруктовые соки;
    • продукты из сои;
    • пшеница;
    • кукуруза.

    Список рекомендованных продуктов

    Диета Хейли Помрой предусматривает присутствие в ежедневном меню следующих компонентов:

    1. Богатые кальцием продукты. Доказано, что обмен веществ у людей, которые употребляют достаточно кальция, на 20% быстрее, чем у тех, кто не следит за этим.
    2. Цельнозерновые крупы, такие как овсянка, бурый рис и др. Они содержат медленные углеводы, которые надолго дают ощущение сытости, а также много полезных веществ.
    3. Нежирная рыба, богатая жирными кислотами Омега-3. Например, судак, треска, минтай и пр.
    4. Свежая капуста, которая содержит витамины А, С, и стимулирует обмен веществ за счет фолиевой кислоты и антиоксидантов.
    5. Острые специи, в частности красный перец. Давно известно, что такие приправы естественным образом ускоряют метаболизм, помогая сжигать до 1000 кКал в день.
    6. Жидкие супы. Они хорошо насыщают и поддерживают водно-солевой баланс.
    7. Чистая вода и зеленый чай. Польза зеленого чая для оздоровления и нормализации обмена веществ доказана давно.
    8. Несладкие ягоды, цитрусовые и яблоки. Содержат мало калорий и много витаминов и клетчатки.

    Польза

    Польза диеты:

    • система похудания позволяет навсегда забыть о лишних килограммах. Они уходят довольно медленно, зато обратно уже не возвращаются;
    • сбалансированный рацион позволяет насыщать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами;
    • диета не только ускоряет метаболизм, но и способствует улучшению состояния кожи. Делает её эластичной и предотвращает преждевременное появление морщин.

    К числу противопоказаний относится беременность, период кормления грудью, возраст менее 18 лет, пониженная или наоборот повышенная кислотность, неправильная работа щитовидной железы, пониженный иммунитет, язва, гастрит.

    [7], [8], [9]

    Меню на каждый день диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма

    При составлении меню диеты Помрой на каждый день придется вооружиться списком запрещенных продуктов и внимательно ознакомиться с требованиями каждой фазы этой эффективной методики для похудения. Обычно с особыми сложностями при коррекции рациона сталкиваться не приходится — большой выбор продуктов позволяет экспериментировать, готовить полезные для фигуры и метаболических процессов кулинарные шедевры.

    Если с составлением меню диеты Хейли Помрой на каждый день возникают сложности, рекомендуется воспользоваться готовым рационом. Не обязательно придерживаться схемы — разрешено немного изменять меню, но дополнять запрещенными продуктами не следует.

    Меню на каждый день диеты Хейли Помрой с рецептами:

    Фаза Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
    1-я Каша (приготовить рисовую, гречневую или овсяную кашу, варить крупу только на воде, разрешено добавить небольшое количество соли, сладкие ингредиенты использовать категорически запрещено) Фрукты (приготовить фруктовую нарезку — нарезать частичками яблоки, киви, кислые груши или сливы, заправить йогуртом, сбрызнуть соком лимона), если острое чувство голода не тревожит, приготовить сок Рыба или мясо (посыпать ароматными пряностями, специями, запечь в духовке, используя фольгу или приготовить на пару), подавать с тушеными овощами (порезать капусту, сладкий перец, томаты, кабачки, тушить на воде с минимумом растительного масла, жиры животного происхождения запрещены) Хлебцы из муки крупного помола, подавать с кефиром, фруктами (из свежих фруктов разрешено приготовить пюре, которое отлично сочетается с хлебцами) Рыба или мясной стейк (приготовить на гриле или запечь в духовке, разрешено просто отварить, добавив пряности), можно подать с овощной нарезкой (измельчить томаты, капусту, огурцы, полить соком кислого цитруса, несладким йогуртом или маслом оливы)
    2-я Рыба или постное мясо (запечь со специями, отварить, пожарить на гриле без масла), легкий салат из овощей (зелень, томаты, огурцы, заправка — масло кунжута или оливы), напиток — зеленый чай или растительный отвар без сахара Клубника (нарезать частичками, полить несладким домашним йогуртом или сбрызнуть лимонным соком), разрешено заменить кислым зеленым яблоком или киви Рыбные или мясные котлеты на пару (разрешено заменить запеченной рыбой или мясом), подавать с овощным рагу, нарезкой или легким салатиком, напиток — обезжиренный кефир или травяной отвар Салат из фруктов или овощей (заправка — йогурт, для овощей лучше заменить маслом оливы) Мясо, рыба на овощной подушке (измельчить томаты, сладкий перец, капусту и кабачки, выложить на противень, сбрызнуть маслом, посыпать специями, сверху уложить рыбные или мясные кусочки, запечь в духовке)
    3-я Каша (приготовить гречку, овсянку, заправить растительным маслом или зажаркой из лука и морковки), салат из овощей (томаты, любой вид капусты, огурцы и зеленый лук или шпинат), напиток — слабый зеленый чай (сахар не использовать) Смузи из кислых фруктов или ягод (разрешено использовать плодовое ассорти, главное — не добавлять сахар) Суп (готовить на насыщенном рыбном или мясном бульоне) с измельченными овощами (перцем, морковкой, луком, томатами), подавать с кусочками рыбы или мяса Салат (отварить вкрутую два яйца, измельчить, добавить зелень, орешки, семечки, заправить маслом кунжута) Коктейль из морских продуктов (креветок, мидий) с соком лимона, овощная нарезка, напиток — кефир

    Примерное меню

    Учитывая, что мы живем совершенно на другом континенте, некоторые продукты, рекомендованные Хейли Помрой, очень сложно найти. Поэтому стоит посмотреть меню с рецептами блюд, которое применялось на практике соотечественниками.

    Нужно придерживаться суточной нормы белка, а также объемов порций и помнить, что фруктов можно кушать столько, сколько хочется.

    Покупка продуктов на неделю: видео

    Противопоказания

    У каждой методики похудения есть свои противопоказания, и эта не исключение. Первоначально рекомендуется сдать общие анализы и проконсультироваться со специалистом.

    Такой режим питания противопоказан людям с заболеваниями эндокринной системы и органов пищеварения, а также при наличии у человека новообразований. Ускорение метаболизма может спровоцировать переход опухолей в злокачественные.

    Как и большинство диет, эту запрещено использовать во время беременности и кормления.

    Не рекомендуется соблюдать ее людям младше 18ти и старше 60ти лет, и в период ОРВИ, поскольку организм в это время наиболее уязвим.

    За и против

    Многие знаменитости просто в восторге от диеты Помрой, которая выгодно отличается на фоне остальных. Огромный ассортимент вкусных блюд и отличные результаты, что может быть еще желаннее? Кроме того, на страницах книги Хейли Помрой можно найти интересные блюда. Но каждый человек, которого заинтересовала эта методика, прежде всего, старается понять, откуда столько восторженных отзывов, ведь вокруг так много людей, страдающих ожирением. Может быть, худеющие что-то не договаривают?

    Прежде всего, нужно разобраться в положительных и отрицательных моментах, а потом уже решать, подходит вам диета, ускоряющая метаболизм, или нет. Ведь каждый человек имеет свои слабости и привычки, от которых очень тяжело отказаться.

    Плюсы

    Итак, положительные стороны:

    • можно сразу забыть слово «голодание»;
    • питание вкусное и разнообразное;
    • методика действительно эффективна;
    • результат похудения остается на длительное время.

    Получается, что человек на самом деле худеет, а не просто обезвоживает организм. Однако это происходит, если он следует точно составленному плану. Поэтому, решив испытать диету Помрой на себе, прежде всего, необходимо составить меню и запастись нужными продуктами.

    Минусы

    Отрицательные стороны:

    • тяжело привыкнуть к новому графику питания, когда кушать нужно 5 раз в день, причем в предписанное время;
    • для людей, которые не едят мясо, эта диета не подходит;
    • здоровая пища, к сожалению, стоит дороже, чем чипсы и сухарики;
    • для некоторых людей отказ от кофе и молочных продуктов может стать стрессом.

    Относительно дороговизны, конечно, не поспоришь. Но сразу же напрашивается встречный вопрос: «Что люди едят, раз так поправляются и потом мечтают похудеть?» Наверное в их рационе не только вода с хлебом.

    Возможные риски

    Диета американского диетолога не является исключением из правил. Она так же как и другие популярные диеты имеет ряд преимуществ и можно выделить список рисков, связанных с диетой.

    [12], [13], [14], [15]

    Полезное видео

    О результатах похудения на диете Хейли Помрой смотрите в этом видео:

    Осложнения

    Возможные осложнения: головокружение, слабость, недомогание. Данные признаки могут проявиться в белковые дни.

    Если возникла острая необходимость привести вес в норму, не следует отказываться от еды и голодать. Это может привести к непоправимым последствиям. Лучше подойти к похудению грамотно и следовать рекомендациям опытных диетологов.

    На просторах интернета можно найти множество положительных отзывов о диете Помрой. Однако отталкиваться следует от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. По мнению медиков, система Хейли способствует укреплению иммунитета и улучшению состояния организма в целом. 

    [16], [17], [18], [19], [20], [21]

    Противопоказания

    Диета Помрой по следующим причинам не подходит:

    • детям и подросткам до 18 лет;
    • пожилым людям старше 60 лет;
    • в период беременности и лактации;
    • больным с патологиями желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы и пр.

    Обратите внимание, что к диете Помрой есть некоторые противопоказания

    Для остальных желающих похудеть при помощи данной диеты ограничений не существует.

    Отзывы врачей и специалистов

    Егорова Мария Петровна, врач-диетолог

    Несомненно, схема питания Хейли Помрой, гораздо безопаснее, чем монодиеты. Чередование углеводных, белковых и жировых периодов, в сочетании с физическими нагрузками, скорее всего, даст хороший результат. Особенно, если не злоупотреблять выпечкой, на которую нет ограничений. К недостаткам этой методики относятся весьма дорогие ингредиенты для блюд, и невозможность использования вегетарианцами.

    Ирэн Багдарасян, врач-нутрициолог

    Общая калорийность ежедневного рациона составляет около 700 кКал, что не подходит человеку, занятому физическим трудом. Дефицит питательных веществ в любом случае спровоцирует снижение веса, даже без соблюдения очередности трех фаз диеты. Можно попробовать на себе эту методику похудения, но перед началом нужно обязательно проконсультироваться у врача, несмотря на то, что автор не видит противопоказаний.

    Немного из теории

    Чтобы разобраться, как же работает эта диета, необходимо понять суть протекающих в нашем организме процессов. Можно читать на форумах различные отзывы, и все они противоречивы.

    Наш вес колеблется на протяжении всей жизни – дети подрастают, клетки в организме постоянно меняются, раны на коже затягиваются. Все эти процессы, постоянно бурлящие в нашем теле, можно разделить на две основные стадии:

    Разрушительная стадия – еще ее называют катаболизм. На этой стадии все питательные вещества расщепляются на части. Так, например, белки, содержащиеся в растительных продуктах, не имеют нечего общего с белками мышц в нашем теле, но они состоят из одинаковых составляющих – аминокислот.

    Созидательная стадия или анаболизм. На этой стадии все составляющие в нашем теле собираются в одно целое. То есть полученные белки из, к примеру, орехов, превращаются в новые белки, из которых состоит наше тело.

    Все процессы разборки поступающих в наш организм питательных веществ на составляющие обязательно проходят с выделением энергии. Обратная сборка, наоборот, требует затрат энергии от нашего организма. Жизнедеятельность нашего организма обеспечивается как раз за счет именно той разницы в потраченной и выделенной энергии, которая остается при расщеплении питательных веществ и их усвоении.

    Можно сказать, чем больше человек двигается, тем больше он тратит энергии, и, следовательно, тем меньше организм сможет откладывать «про запас».

    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

    Ешьте больше еды и худейте больше: Хейли Помрой: 860141

      54: Amazon.com: Книги

      ГЛАВА ПЕРВАЯ

      Как мы сюда попали?

      Мы просим от наших тел больше, чем когда-либо в истории цивилизации. Мы просим их питаться продуктами питания гораздо более низкого качества, чем когда-либо, благодаря всем химическим добавкам, консервантам и обработке. Мы накачиваем себя сахаром и искусственными подсластителями, гормональными молочными продуктами и такими генетически модифицированными продуктами, как пшеница, кукуруза и соя, что удивительно, что мы даже можем их переваривать.Мы живем в мире с истощенной почвой, загрязненным воздухом и водой, изобилующей химическими веществами из окружающей среды. Мы едим и пьем из пластиковых контейнеров, которые выделяют еще больше химикатов в наши продукты и напитки. И мы живем в условиях огромного, часто сокрушающего, подавляющего стресса.

      Учитывая все это, неудивительно, что вы чувствуете себя неважно. Вы все время устаете, слишком часто болеете или набрали несколько лишних килограммов (или несколько десятков лишних фунтов). Каждый день я вижу клиентов, которым нужно изменить свою жизнь.Некоторые больны; другие еще не больны, но движутся в этом направлении. Всем им нужно похудеть, чтобы их тела могли лучше функционировать. И их нужно менять сейчас. Это срочно. Им кажется, что они зря тратят драгоценное время — драгоценные дни, часы и минуты, когда они. . . когда ты . . . мог чувствовать себя живым и здоровым, энергичным, сильным и живым.

      Вы хотите перестать беспокоиться о еде и жирах, а также о том, что весы говорят вам по утрам. Может быть, вы сильно похудели в прошлом — 40, 50, 100 фунтов или больше — но он постепенно возвращается, и вы впадаете в панику.Может быть, вы просто так устали от диеты, что без всякой надежды надеетесь, что действительно может быть лучший способ — способ, который позволил бы вам снова есть.

      Мне жаль, что никто так и не объяснил вам, как на самом деле работает ваше тело, когда дело доходит до еды, и в чем виноват химический состав вашего тела, а не вы. Мне жаль, что стресс ввел вас в круговорот, из которого вы чувствуете, что не можете выбраться из него, и вы злитесь, подавлены или даже боитесь за свое здоровье и форму своего тела. Я покажу вам другой способ.Пища, которую вы едите, и образ жизни, который вы выбираете, должны создавать вам энергию и силу, а не усталость, ожирение, болезнь, отчаяние или ненависть к себе. Однако после того, как вы замедлили свой метаболизм, исследование за исследованием показывали, что скорость метаболизма нелегко вернуться к норме даже после возобновления нормальной диеты. Когда вы морите себя голодом, ваше тело приспосабливается к меньшему количеству калорий, замедляя метаболизм. Это означает, что всякий раз, когда вы отказываетесь от диеты, вы, скорее всего, сразу наберете вес.Ваше тело просто пытается спасти вас от будущего голода.

      Когда вы находитесь в сильном стрессе, ваше тело выделяет критические гормоны, сигнализирующие о необходимости накапливать жир и сжигать мышцы. Когда вы перегружены химическими веществами, пестицидами и загрязняющими веществами, в организме создаются новые жировые клетки, в которых содержатся эти токсины, поэтому вы не отравитесь и не заболеете. И когда вы потребляете пищу, лишенную питательных веществ или содержащую искусственные красители, ароматизаторы и подсластители, организм делает все возможное, чтобы выжить в этих чужеродных веществах, замедляя обмен веществ и сводя к минимуму ущерб для системы организма в целом.Сам мир, в котором мы живем, подвергает всех нас риску замедленного метаболизма.

      Мы собираемся все это изменить. Пришло время выйти за рамки обвинений, сожалений и ненависти к себе в будущее. Это изменение парадигмы, в котором нуждается ваше тело, и оно создаст новую, более здоровую версию вас. Новый вы рассматриваете пищу как инструмент для устранения повреждений и восстановления здоровья. Новый вы любите фрукты и злаки, белок и полезные жиры. В новом вы знаете, как организм реагирует на определенные продукты и стратегическое питание, а в новом у вас есть все ресурсы, чтобы сбросить вес и сохранить его навсегда.

      Мы собираемся найти вас нового, и мы сделаем это сейчас. Это потребует небольшой работы, но вы ничего не сможете сделать. Я не собираюсь больше просить тебя морить себя голодом. Вероятно, именно из-за этого вы в первую очередь попали в этот бардак. Итак, давайте проведем линию на песке. Больше никаких обычных дел. Если раньше еда была вашим врагом, все кончено. Теперь мы вступаем в ваше будущее, где еда — ваше лекарство. Даже если у вас избыточный вес от 10 до 20 фунтов, вам нужно это лекарство.Вам нужно научиться снимать стресс, высвобождать жир и высвобождать свой метаболизм.

      Вы не стали бы пытаться ремонтировать телевизор или автомобиль, не понимая, как они устроены или функционируют, и то же самое должно относиться к удивительному биологическому шедевру, которым являетесь вы. Итак, сначала давайте обсудим, что такое метаболизм и что он делает. Затем мы рассмотрим некоторые распространенные заблуждения о еде и похудании, которые могли сдерживать вас в прошлом.

      ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?

      Эта книга посвящена восстановлению метаболизма, но что такое метаболизм? Метаболизм — это процесс, а не объект.В частности, метаболический процесс состоит из химических реакций, которые происходят в клетках всех живых организмов для поддержания жизни. Это превращение пищи в тепло и топливо или вещество (мышцы, жир, кровь, кости). В любой момент ваш метаболизм либо сжигается, либо накапливается, либо наращивается.

      У вас метаболизм, потому что вы живы, а жизнь требует энергии. Всем нам нужна энергия, чтобы выжить — чтобы дышать, двигаться, думать и реагировать — и единственный способ получить эту энергию — это потребление и метаболизм или преобразование пищи.Глубокий! Нам нужно топливо и нам нужно вещество. Здоровый обмен веществ и функциональный обмен веществ позволяют нам иметь идеальное количество доступной энергии, соответствующее количество запасенной энергии, сохраненной и готовой к использованию, а также прочную и стабильную структуру (тело).

      ВАШ ВНУТРЕННИЙ БОНФЕР

      Прежде чем мы перейдем к основам диеты для быстрого метаболизма, давайте рассмотрим, почему ваш метаболизм, возможно, вообще замедлился и почему потеря веса далась нелегко.

      Помните, ваш метаболизм — это система вашего тела, которая справляется с энергией, которую вы получаете с пищей. Обмен веществ направляет эту энергию в разные стороны в зависимости от того, что вы едите и что делаете. Прелесть вашего метаболизма в том, что им можно управлять, потому что то, как вы едите, двигаетесь и живете, влияет на то, какая часть вашей пищи хранится в виде жира, сколько используется в качестве энергии и сколько тратится на построение структуры, которая является вашей тело.

      Об этой манипуляции я узнал, когда изучал зоотехнику.Индустрия животноводства использует эти знания об энергии, хранении и структуре для создания домашнего скота, идеально подходящего для использования в качестве пищи, с прибылью в миллиарды долларов.

      Метаболизм также может доставить вам неприятности, потому что вы можете непреднамеренно манипулировать им, чтобы создать тело, которое вам не нужно. Диета, отсутствие питательных веществ и чрезмерный стресс замедляют метаболизм, хотя его следует ускорить. Когда вы набираете вес, чувствуете себя плохо или даже заболеваете хроническим заболеванием, все это механизмы выживания, которые ваше тело создает в ответ на ваши действия или окружающую среду, как лягушки, у которых отрастают три ноги в загрязненных болотах.Ваша задница или живот могут выпирать из-за той самой экологической, эмоциональной и биохимической экосистемы, в которой они обитают.

      ФАКТ О БЫСТРОМ МЕТАБОЛИЗМЕ

      Ваш метаболизм отражает то, что вы делаете, создавая тело, способное выжить в условиях, которым он подвергается.

      СЕКРЕТЫ T3 И RT3

      Одной из причин, по которой хроническая диета замедляет метаболизм, является то, что экстремальная диета ощущается как голод для вашего тела. Голодание нагружает надпочечники, которые, в свою очередь, вызывают ряд химических реакций в вашем теле, которые подавляют нормальную выработку гормонов щитовидной железы, которые способствуют сжиганию жира (T3), в пользу большего производства другого гормона щитовидной железы, который способствует накоплению жира (обратное T3 или RT3).Это чрезмерное упрощение, но, по сути, этот гормон накопления жира, RT3, блокирует участки рецепторов гормонов по всему телу, особенно в области живота, бедер и ягодиц, как вратарь, защищающий ворота от мяча. Гормон сжигания жира (Т3) не может попасть туда и сжигать этот жир в качестве топлива.

      RT3 — необходимый гормон. Без этого нам всем пришлось бы есть каждые два часа, иначе мы бы умерли. Этот гормон секретируется, чтобы сказать вашему телу не сжигать эти 500 калорий за завтраком или ужином слишком быстро.Он говорит вашему телу: «Осторожно, это может быть все, что ты собираешься получить» или «Не сжигай весь обед, у тебя может не быть ничего другого, чтобы поддерживать себя до 14:00. завтра!» Это как если бы кто-то сказал вам, что у вас есть 4 стакана риса и 2 стакана бобов на жизнь в следующем месяце. Вы будете чертовски уверены, что будете нормировать эту еду, чтобы выжить. Не хотелось бы есть это весь первый день. Это то, что RT3 «видит», когда вы слишком напряжены и едите недостаточно: 4 стакана риса и 2 стакана фасоли.

      Когда ваше тело производит слишком много RT3, оно начинает накапливать жир, а не сжигать его, даже если у вас уже есть много жира на борту. Как я сказал выше, RT3 действует как вратарь перед участками рецепторов T3, блокируя мяч (T3). Ваш мозг, однако, обнаруживает наличие большого количества гормонов щитовидной железы, независимо от того, какие из них циркулируют, поэтому он снижает выработку гормонов щитовидной железы по всем направлениям. В ответ ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете откладывать все, что едите, в виде жира, даже здоровую пищу.

      Единственный способ обратить этот процесс вспять — снова запустить метаболизм, а лучший способ начать — это отбросить старые ошибочные представления о еде, которые буквально отягощают вас.

      Во-первых, давайте разберемся с некоторыми метаболическими мифами, которые стоят на вашем пути, а затем в следующей главе мы обсудим пять основных факторов, влияющих на снижение веса, которых мы доработаем с помощью диеты быстрого метаболизма, прежде чем мы получим к вкусняшкам. . . еда!

      МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ МИФ № 1: ЕСЛИ Я МОГ ПРОСТО ЕСТЬ МЕНЬШЕ, Я НАКОНЕЦ ПОТЕРЯЮ ВЕС

      Одно из самых больших заблуждений, которое я слышу от моих клиентов, заключается в том, что если бы они могли есть меньше, то они бы похудели.На самом деле все как раз наоборот. Я не могу сказать вам, сколько моих клиентов с избыточным весом приходят ко мне и говорят, что они едят буквально не более 1200–1400 калорий в день. Часто они также тренируются пять-семь дней в неделю. Но они все еще не худеют. Они говорят что-то вроде: «Клянусь, это все, что я ем!» и «Я обещаю, что не обманываю!», как будто я собираюсь отправить их в кабинет директора для подделки дневников питания.

      Я им верю. Почему? Потому что меньшее количество еды на самом деле ухудшает ситуацию! Когда ваш метаболизм слишком медленный, салат будет накапливаться в виде жира, и вы, конечно же, не будете сжигать жир.На днях я объяснял клиентке, что из-за того, как реагирует гормональная система ее тела, даже углеводы, содержащиеся в красивой органической смеси зелени, которую она ела, использовались в качестве средства для накопления жира. Шокирующе и несправедливо, не правда ли? Даже самая здоровая пища может сделать это, если ваша метаболическая система нуждается в ремонте.

      Эта клиентка думала, что поступает правильно, съедая столько салата, но стала такой устойчивой к углеводам из-за многих лет диеты (а также использования диетических продуктов, сильного стресса, нерегулярного питания и того, что я считается чрезмерной программой упражнений), что любые углеводы, попавшие в ее организм, в том числе в том салате, превращались в сахара и сохранялись в виде жира, а не метаболизировались.Ой!

      У меня также есть клиенты, которые пропускают завтрак, не едят до 2:00 дня, а затем потребляют 4500 калорий между 2:00 и отходом ко сну. К тому времени, как они начинают есть, их тела переходят в режим голодания. Они едят так много, потому что их тела в панике, и они не могут остановиться. Их тела злятся на них за то, что они так долго лишали их пищи; им повезло, если им нужно всего 4500 калорий, чтобы снова успокоить их. Почему их тела так бурно реагируют, вызывая такое агрессивное питание? Когда вы не едите до полудня, вы просите свое тело проснуться, встать с постели, принять душ, одеться, подумать, водить машину, поработать весь день, а иногда даже заняться спортом — и все это на нулевом топливе.Поговорим о жестоком.

      Угадайте, что еще происходит, когда вы не обеспечиваете свое тело топливом из пищи? Есть причина, по которой вы не падаете замертво, когда не едите. Ваше тело находит пищу вопреки вам — оно находит ее в мышечной ткани. Было доказано, что тело, находящееся в режиме голодания, в первую очередь использует мышцы в качестве топлива, а не жир. Поэтому, если вы не кормите свое тело, оно будет «съедать» ваши мышцы для получения необходимого топлива для продолжения жизни. Это отчасти отвратительно и более чем немного сбивает с толку, знать, как сухие мышцы играют ключевую роль в сжигании жира, а также в том, чтобы поддерживать вашу физическую форму и способность двигаться с легкостью и энергией в течение каждого дня.

      ФАКТ О БЫСТРОМ МЕТАБОЛИЗМЕ

      Голодание оказывает ужасное воздействие на ваши мышцы. Вам знакомо это чувство, когда вы голодны, но не едите? В какой-то момент ты перестаешь голодать, правда? Конечно, есть, но не потому, что вы не ели. Вы ели. Ваше тело обратилось к собственным тканям в качестве топлива.

      Было бы здорово, если бы ваше тело просто съело весь лишний жир во всех местах, где вы этого не хотите. Но, к сожалению, так не работает. Вместо этого тело в первую очередь обращается к мышцам.Поскольку жир накапливается на случай чрезвычайных ситуаций, ваше тело считает предпочтительным вариантом перекуса из собственной мышечной ткани. Ням, сэндвич с бицепсом!

      Да, мышцы считаются более расходным материалом. Ваше тело просто делает то, что, по его мнению, лучше всего поддерживает вашу жизнь, но результат может быть разрушительным для человека, пытающегося сбросить жир и нарастить мышцы. Не лучше ли перекусить?

      Неужели все, ради чего стоит пропустить прием пищи? И неужели вы действительно хотите бояться есть даже салат — или, что еще хуже, жить только на нем — всю оставшуюся жизнь?

      МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ МИФ № 2: ЕСЛИ ЭТО СЛИШКОМ НРАВИТСЯ, МНЕ НЕ ПОЛУЧИТСЯ.. . OR MY WAISTLINE

      Исторически сложилось так, что диета заключается в воздержании, ограничении порций, запрете определенных типов продуктов и сокращении или изменении времени приема пищи. Большинство моих клиентов с ожирением, которые стали жертвами экстремальных диет, никогда не получают удовольствия от еды. Они едят мягкую пищу и повторяют одни и те же скучные приемы пищи; часто они (в случае так называемых диетических продуктов) лишены питательных веществ, которые повышают выработку гормонов хорошего самочувствия в вашем теле, которые делают вас удовлетворенными и бодрыми. Они не только голодают, но им скучно и они в депрессии.Диета может быть таким изолирующим переживанием.

      Жизнь не так увлекательна без вкусной еды. Такой способ питания ограничен, скучен и, безусловно, неэффективен, потому что ваша естественная система восприятия пищи не работает. Итак, еще одна вещь, которую диета с быстрым метаболизмом собирается сделать, — это побудить вас использовать все свои чувства в позитивном ключе, чтобы помочь снова стимулировать ваш метаболизм, стать социальным и создать сообщество вокруг вашего нового способа питания. Удовольствие мощное, оно стимулирует секрецию эндорфинов, снижает уровень гормонов стресса, ускоряет обмен веществ — и помогает сжигать жир!

      Диета с быстрым метаболизмом: сбросьте до 20 фунтов за 28 дней: ешьте больше еды и худейте больше

      Вопросы и ответы с Хейли Помрой

      Q.Почему метаболизм так важен?

      A. Прежде всего, метаболизм — это не вещь, это процесс! Это то, как ваше тело превращает пищу либо в топливо, либо в субстанцию ​​тела (мышцы, жир, кости, кровь). Если у вас быстрый метаболизм, ваше тело легко перерабатывает питательные вещества в тепло и энергию или в создание сильного тела. Если у вас медленный обмен веществ, вы накапливаете, а не сжигаете, и большая часть вашей пищи в конечном итоге остается на бедрах и животе в виде жира. Хорошая новость заключается в том, что вы можете ИЗМЕНИТЬ свой метаболизм, употребляя правильную пищу.

      В. В книге вы говорите о том, как важно отказаться от того, что вы едите, и о том, как это может помочь вам похудеть. Вы можете объяснить?

      A. Чтобы начать исправлять нарушенный метаболизм и сбросить вес, вам нужно его заново тренировать: вы должны сбивать с толку, чтобы потерять. А, употребляя правильные, богатые питательными веществами цельные продукты в нужные дни и в нужное время, именно так вы заставите свой метаболизм ускоряться и ускоряться, как и должно быть.

      Звучит как волшебство, но на самом деле это просто хорошая, основательная наука.Книга является результатом 20-летнего клинического опыта, помогая людям похудеть и сохранить его. Это сработало для моих клиентов — многие из них спортсмены и знаменитости — и это может сработать и для вас. Каждая фаза диеты — и определенные продукты в этой фазе — запускают точные реакции в вашем теле, побуждая его разблокировать и сжигать жир. Это постоянное переключение, которое заставляет ваш метаболизм возобновить работу!

      • Фаза 1 сосредоточена на фруктах и ​​цельнозерновых
      • Фаза 2 делает упор на подщелачивание овощей и нежирных белков
      • Фаза 3 обеспечивает баланс между белками, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, а также полезными жирами

      Q.А калории считать не надо?

      А. Нет! Ваш метаболизм не считает калории, и вы тоже не должны этого делать, если вы следуете рекомендациям по диете в отношении того, какие продукты есть и когда их есть. «Калорийность» не имеет ничего общего с вашим весом или метаболизмом; на самом деле это единица измерения — количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия!

      В. Подходит ли эта диета всем?

      A. Образ жизни с быстрым метаболизмом — это то, как мы ДОЛЖНЫ есть постоянно, а не только в течение 28-дневного курса диеты! С The Fast Metabolism Diet вы научитесь здоровым привычкам питания, которые улучшат ваше физическое и психическое благополучие, независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить.Существует много возможностей для работы с пищевой аллергией или повышенной чувствительностью, а также с любыми другими ограничениями, налагаемыми медицинскими условиями.

      В. Значит, вы говорите, что настоящая еда, а не переработанная — лучший способ?

      A. Мы едим только настоящую пищу на диете быстрого метаболизма. Ничего фальшивого, ничего со списком ингредиентов размером с руку. Избавьтесь от обезжиренного и обезжиренного диетического мусора. В диете также указаны размеры здоровых порций — вы должны поддерживать этот метаболизм. И ты не останешься голодным.Фактически, многие из моих клиентов удивляются, сколько еды они съедают.

      Так что попрощайтесь с замороженными низкокалорийными обедами и обезжиренными «диетическими» продуктами. Это поддельная еда — это просто набор химикатов, которые замедляют ваш метаболизм.

      К счастью, настоящая еда действительно очень проста. «Диета для быстрого метаболизма» содержит более 50 суперпростых рецептов, в том числе любимые семейные рецепты, такие как мой чили в медленном огне и жаркое из свинины с пепперончини, которые вы можете адаптировать к своим предпочтениям и стилю приготовления.

      В. Итак, что происходит после того, как я достиг своей цели?

      A. Узнайте, как вести образ жизни с быстрым метаболизмом! Как только вы создадите свой быстрый метаболизм, вы сможете его использовать! Наслаждайтесь барбекю, днями рождения, праздничными застольями — и действительно наслаждайтесь ими. С помощью диеты с быстрым метаболизмом вы узнаете, как поддерживать активный метаболический огонь, чтобы справиться с любой диетической кривой, которую жизнь подбрасывает. К тому времени, как вы достигнете желаемого веса, вы выработаете именно те привычки, которые необходимы для сбалансированной и любящей пищу жизни.Вам больше не нужно следить за фазами (хотя можно). Просто следуйте правилам поддерживающей диеты и запомните истинное значение слова «ДИЕТА»: ела ли я сегодня?

      —Этот текст относится к распродавшемуся или недоступному изданию этой книги.

      ГЛАВА ПЕРВАЯ

      Как мы сюда попали?

      Мы просим от наших тел больше, чем когда-либо в истории цивилизации. Мы просим их питаться продуктами питания гораздо более низкого качества, чем когда-либо, благодаря всем химическим добавкам, консервантам и обработке.Мы накачиваем себя сахаром и искусственными подсластителями, гормональными молочными продуктами и такими генетически модифицированными продуктами, как пшеница, кукуруза и соя, что удивительно, что мы даже можем их переваривать. Мы живем в мире с истощенной почвой, загрязненным воздухом и водой, изобилующей химическими веществами из окружающей среды. Мы едим и пьем из пластиковых контейнеров, которые выделяют еще больше химикатов в наши продукты и напитки. И мы живем в условиях огромного, часто сокрушающего, подавляющего стресса.

      Учитывая все это, неудивительно, что вы чувствуете себя неважно.Вы все время устаете, слишком часто болеете или набрали несколько лишних килограммов (или несколько десятков лишних фунтов). Каждый день я вижу клиентов, которым нужно изменить свою жизнь. Некоторые больны; другие еще не больны, но движутся в этом направлении. Всем им нужно похудеть, чтобы их тела могли лучше функционировать. И их нужно менять сейчас. Это срочно. Им кажется, что они зря тратят драгоценное время — драгоценные дни, часы и минуты, когда они. . . когда ты . . . мог чувствовать себя живым и здоровым, энергичным, сильным и живым.

      Вы хотите перестать беспокоиться о еде и жирах, а также о том, что весы говорят вам по утрам. Может быть, вы сильно похудели в прошлом — 40, 50, 100 фунтов или больше — но он постепенно возвращается, и вы впадаете в панику. Может быть, вы просто так устали от диеты, что без всякой надежды надеетесь, что действительно может быть лучший способ — способ, который позволил бы вам снова есть.

      Мне жаль, что никто так и не объяснил вам, как на самом деле работает ваше тело, когда дело доходит до еды, и в чем виноват химический состав вашего тела, а не вы.Мне жаль, что стресс ввел вас в круговорот, из которого вы чувствуете, что не можете выбраться из него, и вы злитесь, подавлены или даже боитесь за свое здоровье и форму своего тела. Я покажу вам другой способ. Пища, которую вы едите, и образ жизни, который вы выбираете, должны создавать вам энергию и силу, а не усталость, ожирение, болезнь, отчаяние или ненависть к себе. Однако после того, как вы замедлили свой метаболизм, исследование за исследованием показывали, что скорость метаболизма нелегко вернуться к норме даже после возобновления нормальной диеты.Когда вы морите себя голодом, ваше тело приспосабливается к меньшему количеству калорий, замедляя метаболизм. Это означает, что всякий раз, когда вы отказываетесь от диеты, вы, скорее всего, сразу наберете вес. Ваше тело просто пытается спасти вас от будущего голода.

      Когда вы находитесь в сильном стрессе, ваше тело выделяет критические гормоны, сигнализирующие о необходимости накапливать жир и сжигать мышцы. Когда вы перегружены химическими веществами, пестицидами и загрязняющими веществами, в организме создаются новые жировые клетки, в которых содержатся эти токсины, поэтому вы не отравитесь и не заболеете.И когда вы потребляете пищу, лишенную питательных веществ или содержащую искусственные красители, ароматизаторы и подсластители, организм делает все возможное, чтобы выжить в этих чужеродных веществах, замедляя обмен веществ и сводя к минимуму ущерб для системы организма в целом. Сам мир, в котором мы живем, подвергает всех нас риску замедленного метаболизма.

      Мы собираемся все это изменить. Пришло время выйти за рамки обвинений, сожалений и ненависти к себе в будущее. Это изменение парадигмы, в котором нуждается ваше тело, и оно создаст новую, более здоровую версию вас.Новый вы рассматриваете пищу как инструмент для устранения повреждений и восстановления здоровья. Новый вы любите фрукты и злаки, белок и полезные жиры. В новом вы знаете, как организм реагирует на определенные продукты и стратегическое питание, а в новом у вас есть все ресурсы, чтобы сбросить вес и сохранить его навсегда.

      Мы собираемся найти вас нового, и мы сделаем это сейчас. Это потребует небольшой работы, но вы ничего не сможете сделать. Я не собираюсь больше просить тебя морить себя голодом.Вероятно, именно из-за этого вы в первую очередь попали в этот бардак. Итак, давайте проведем линию на песке. Больше никаких обычных дел. Если раньше еда была вашим врагом, все кончено. Теперь мы вступаем в ваше будущее, где еда — ваше лекарство. Даже если у вас избыточный вес от 10 до 20 фунтов, вам нужно это лекарство. Вам нужно научиться снимать стресс, высвобождать жир и высвобождать свой метаболизм.

      Вы не стали бы пытаться ремонтировать телевизор или автомобиль, не понимая, как они устроены или функционируют, и то же самое должно относиться к удивительному биологическому шедевру, которым являетесь вы.Итак, сначала давайте обсудим, что такое метаболизм и что он делает. Затем мы рассмотрим некоторые распространенные заблуждения о еде и похудании, которые могли сдерживать вас в прошлом.

      ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?

      Эта книга посвящена восстановлению метаболизма, но что такое метаболизм? Метаболизм — это процесс, а не объект. В частности, метаболический процесс состоит из химических реакций, которые происходят в клетках всех живых организмов для поддержания жизни. Это превращение пищи в тепло и топливо или вещество (мышцы, жир, кровь, кости).В любой момент ваш метаболизм либо сжигается, либо накапливается, либо наращивается.

      У вас метаболизм, потому что вы живы, а жизнь требует энергии. Всем нам нужна энергия, чтобы выжить — чтобы дышать, двигаться, думать и реагировать — и единственный способ получить эту энергию — это потребление и метаболизм или преобразование пищи. Глубокий! Нам нужно топливо и нам нужно вещество. Здоровый обмен веществ и функциональный обмен веществ позволяют нам иметь идеальное количество доступной энергии, соответствующее количество запасенной энергии, сохраненной и готовой к использованию, а также прочную и стабильную структуру (тело).

      ВАШ ВНУТРЕННИЙ БОНФЕР

      Прежде чем мы перейдем к основам диеты для быстрого метаболизма, давайте рассмотрим, почему ваш метаболизм, возможно, вообще замедлился и почему потеря веса далась нелегко.

      Помните, ваш метаболизм — это система вашего тела, которая справляется с энергией, которую вы получаете с пищей. Обмен веществ направляет эту энергию в разные стороны в зависимости от того, что вы едите и что делаете. Прелесть вашего метаболизма в том, что им можно управлять, потому что то, как вы едите, двигаетесь и живете, влияет на то, какая часть вашей пищи хранится в виде жира, сколько используется в качестве энергии и сколько тратится на построение структуры, которая является вашей тело.

      Об этой манипуляции я узнал, когда изучал зоотехнику. Индустрия животноводства использует эти знания об энергии, хранении и структуре для создания домашнего скота, идеально подходящего для использования в качестве пищи, с прибылью в миллиарды долларов.

      Метаболизм также может доставить вам неприятности, потому что вы можете непреднамеренно манипулировать им, чтобы создать тело, которое вам не нужно. Диета, отсутствие питательных веществ и чрезмерный стресс замедляют метаболизм, хотя его следует ускорить.Когда вы набираете вес, чувствуете себя плохо или даже заболеваете хроническим заболеванием, все это механизмы выживания, которые ваше тело создает в ответ на ваши действия или окружающую среду, как лягушки, у которых отрастают три ноги в загрязненных болотах. Ваша задница или живот могут выпирать из-за той самой экологической, эмоциональной и биохимической экосистемы, в которой они обитают.

      ФАКТ О БЫСТРОМ МЕТАБОЛИЗМЕ

      Ваш метаболизм отражает то, что вы делаете, создавая тело, способное выжить в условиях, которым он подвергается.

      СЕКРЕТЫ T3 И RT3

      Одной из причин, по которой хроническая диета замедляет метаболизм, является то, что экстремальная диета ощущается как голод для вашего тела. Голодание нагружает надпочечники, которые, в свою очередь, вызывают ряд химических реакций в вашем теле, которые подавляют нормальную выработку гормонов щитовидной железы, которые способствуют сжиганию жира (T3), в пользу большего производства другого гормона щитовидной железы, который способствует накоплению жира (обратное T3 или RT3). Это чрезмерное упрощение, но, по сути, этот гормон накопления жира, RT3, блокирует участки рецепторов гормонов по всему телу, особенно в области живота, бедер и ягодиц, как вратарь, защищающий ворота от мяча.Гормон сжигания жира (Т3) не может попасть туда и сжигать этот жир в качестве топлива.

      RT3 — необходимый гормон. Без этого нам всем пришлось бы есть каждые два часа, иначе мы бы умерли. Этот гормон секретируется, чтобы сказать вашему телу не сжигать эти 500 калорий за завтраком или ужином слишком быстро. Он говорит вашему телу: «Осторожно, это может быть все, что ты собираешься получить» или «Не сжигай весь обед, у тебя может не быть ничего другого, чтобы поддерживать себя до 14:00. завтра!» Это как если бы кто-то сказал вам, что у вас есть 4 стакана риса и 2 стакана бобов на жизнь в следующем месяце.Вы будете чертовски уверены, что будете нормировать эту еду, чтобы выжить. Не хотелось бы есть это весь первый день. Это то, что RT3 «видит», когда вы слишком напряжены и едите недостаточно: 4 стакана риса и 2 стакана фасоли.

      Когда ваше тело производит слишком много RT3, оно начинает накапливать жир, а не сжигать его, даже если у вас уже есть много жира на борту. Как я сказал выше, RT3 действует как вратарь перед участками рецепторов T3, блокируя мяч (T3). Ваш мозг, однако, обнаруживает наличие большого количества гормонов щитовидной железы, независимо от того, какие из них циркулируют, поэтому он снижает выработку гормонов щитовидной железы по всем направлениям.В ответ ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете откладывать все, что едите, в виде жира, даже здоровую пищу.

      Единственный способ обратить этот процесс вспять — снова запустить метаболизм, а лучший способ начать — это отбросить старые ошибочные представления о еде, которые буквально отягощают вас.

      Во-первых, давайте разберемся с некоторыми метаболическими мифами, которые стоят на вашем пути, а затем в следующей главе мы обсудим пять основных факторов, влияющих на снижение веса, которых мы доработаем с помощью диеты быстрого метаболизма, прежде чем мы получим к вкусняшкам.. . еда!

      МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ МИФ № 1: ЕСЛИ Я МОГ ПРОСТО ЕСТЬ МЕНЬШЕ, Я НАКОНЕЦ ПОТЕРЯЮ ВЕС

      Одно из самых больших заблуждений, которое я слышу от моих клиентов, заключается в том, что если бы они могли есть меньше, то они бы похудели. На самом деле все как раз наоборот. Я не могу сказать вам, сколько моих клиентов с избыточным весом приходят ко мне и говорят, что они едят буквально не более 1200–1400 калорий в день. Часто они также тренируются пять-семь дней в неделю. Но они все еще не худеют. Они говорят что-то вроде: «Клянусь, это все, что я ем!» и «Я обещаю, что не обманываю!», как будто я собираюсь отправить их в кабинет директора для подделки дневников питания.

      Я им верю. Почему? Потому что меньшее количество еды на самом деле ухудшает ситуацию! Когда ваш метаболизм слишком медленный, салат будет накапливаться в виде жира, и вы, конечно же, не будете сжигать жир. На днях я объяснял клиентке, что из-за того, как реагирует гормональная система ее тела, даже углеводы, содержащиеся в красивой органической смеси зелени, которую она ела, использовались в качестве средства для накопления жира. Шокирующе и несправедливо, не правда ли? Даже самая здоровая пища может сделать это, если ваша метаболическая система нуждается в ремонте.

      Эта клиентка думала, что поступает правильно, съедая столько салата, но стала такой устойчивой к углеводам из-за многих лет диеты (а также использования диетических продуктов, сильного стресса, нерегулярного питания и того, что я считается чрезмерной программой упражнений), что любые углеводы, попавшие в ее организм, в том числе в том салате, превращались в сахара и сохранялись в виде жира, а не метаболизировались. Ой!

      У меня также есть клиенты, которые пропускают завтрак, не едят до 2:00 дня, а затем потребляют 4500 калорий между 2:00 и отходом ко сну.К тому времени, как они начинают есть, их тела переходят в режим голодания. Они едят так много, потому что их тела в панике, и они не могут остановиться. Их тела злятся на них за то, что они так долго лишали их пищи; им повезло, если им нужно всего 4500 калорий, чтобы снова успокоить их. Почему их тела так бурно реагируют, вызывая такое агрессивное питание? Когда вы не едите до полудня, вы просите свое тело проснуться, встать с постели, принять душ, одеться, подумать, водить машину, поработать весь день, а иногда даже заняться спортом — и все это на нулевом топливе.Поговорим о жестоком.

      Угадайте, что еще происходит, когда вы не обеспечиваете свое тело топливом из пищи? Есть причина, по которой вы не падаете замертво, когда не едите. Ваше тело находит пищу вопреки вам — оно находит ее в мышечной ткани. Было доказано, что тело, находящееся в режиме голодания, в первую очередь использует мышцы в качестве топлива, а не жир. Поэтому, если вы не кормите свое тело, оно будет «съедать» ваши мышцы для получения необходимого топлива для продолжения жизни. Это отчасти отвратительно и более чем немного сбивает с толку, знать, как сухие мышцы играют ключевую роль в сжигании жира, а также в том, чтобы поддерживать вашу физическую форму и способность двигаться с легкостью и энергией в течение каждого дня.

      ФАКТ О БЫСТРОМ МЕТАБОЛИЗМЕ

      Голодание оказывает ужасное воздействие на ваши мышцы. Вам знакомо это чувство, когда вы голодны, но не едите? В какой-то момент ты перестаешь голодать, правда? Конечно, есть, но не потому, что вы не ели. Вы ели. Ваше тело обратилось к собственным тканям в качестве топлива.

      Было бы здорово, если бы ваше тело просто съело весь лишний жир во всех местах, где вы этого не хотите. Но, к сожалению, так не работает. Вместо этого тело в первую очередь обращается к мышцам.Поскольку жир накапливается на случай чрезвычайных ситуаций, ваше тело считает предпочтительным вариантом перекуса из собственной мышечной ткани. Ням, сэндвич с бицепсом!

      Да, мышцы считаются более расходным материалом. Ваше тело просто делает то, что, по его мнению, лучше всего поддерживает вашу жизнь, но результат может быть разрушительным для человека, пытающегося сбросить жир и нарастить мышцы. Не лучше ли перекусить?

      Неужели все, ради чего стоит пропустить прием пищи? И неужели вы действительно хотите бояться есть даже салат — или, что еще хуже, жить только на нем — всю оставшуюся жизнь?

      МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ МИФ № 2: ЕСЛИ ЭТО СЛИШКОМ НРАВИТСЯ, МНЕ НЕ ПОЛУЧИТСЯ.. . OR MY WAISTLINE

      Исторически сложилось так, что диета заключается в воздержании, ограничении порций, запрете определенных типов продуктов и сокращении или изменении времени приема пищи. Большинство моих клиентов с ожирением, которые стали жертвами экстремальных диет, никогда не получают удовольствия от еды. Они едят мягкую пищу и повторяют одни и те же скучные приемы пищи; часто они (в случае так называемых диетических продуктов) лишены питательных веществ, которые повышают выработку гормонов хорошего самочувствия в вашем теле, которые делают вас удовлетворенными и бодрыми. Они не только голодают, но им скучно и они в депрессии.Диета может быть таким изолирующим переживанием.

      Жизнь не так увлекательна без вкусной еды. Такой способ питания ограничен, скучен и, безусловно, неэффективен, потому что ваша естественная система восприятия пищи не работает. Итак, еще одна вещь, которую диета с быстрым метаболизмом собирается сделать, — это побудить вас использовать все свои чувства в позитивном ключе, чтобы помочь снова стимулировать ваш метаболизм, стать социальным и создать сообщество вокруг вашего нового способа питания. Удовольствие мощное, оно стимулирует секрецию эндорфинов, снижает уровень гормонов стресса, ускоряет обмен веществ — и помогает сжигать жир!

      —Этот текст относится к распродавшемуся или недоступному изданию этой книги.

      Обзор

      «Это не модная диета. Это проверенный медициной метод приема пищи в качестве лекарства для борьбы с ожирением, лечения хронических заболеваний и лечения нарушенного обмена веществ. Многолетний опыт и мудрость Хейли сочетают в себе идеальный вкус и революционные результаты ».
      -Д-р. Жаклин Филдс, доктор медицины

      «Без сомнения, Хейли — крупнейший гуру похудания среди знаменитостей… период. И вот причина, по которой к ней стекаются так много звезд и спортсменов: это работает, и это легко.В отличие от всех уловок и причудливых диет «быстрого решения», вес ОСТАЕТСЯ меньшим. Я сбросил 25 фунтов. в первый месяц и еще 10 после, все с отличной едой и без подсчета калорий. Я называю ее своей ведьмой (доброй). Это не волшебство, но похоже на это ».
      — Дэвид Свифт, генеральный директор Swift Entertainment

      « Когда я читал The Fast Metabolism Diet , я чувствовал себя парнем из Chorus Line, который поет ‘I can Do That . ‘ Итак, я сижу на диете и наблюдаю, как падают безобразные 20 фунтов…Купите ящик с книгами и наблюдайте, как ваш район уменьшится до нужных размеров ».
      — Альберт Клейтон Голден, директор-основатель, The Sedona Intensive и автор книги Вы не тот, кем себя считаете и Знаки и чудеса .

      —Этот текст относится к распродавшемуся или недоступному изданию этой книги.

      Об авторе

      Имея клиники в Беверли-Хиллз, Бербанке, Ирвине и Форт-Коллинзе, диетолог ХЭЙЛИ ПОМРОЙ высоко ценится в Голливуде и в медицинском сообществе за ее способность быстро и здорово похудеть.В ее впечатляющий список клиентов входят такие знаменитости, как Дженнифер Лопес, Риз Уизерспун, Шер, Ракель Уэлч и Роберт Дауни-младший.

      Она регулярно появляется на каналах NBC Extra и Access Hollywood, а также в сериалах Marie Claire, People, Star и других. Хейли является вице-президентом по клиническим исследованиям и разработкам East West Essentials, а также зарегистрированным консультантом по здоровью и сертифицированным консультантом по комплексному лечению.

      —Этот текст относится к распродавшемуся или недоступному изданию этой книги.

      Обзор

      «Это не модная диета.Это проверенный медициной метод приема пищи в качестве лекарства для борьбы с ожирением, лечения хронических заболеваний и лечения нарушенного обмена веществ. Многолетний опыт и мудрость Хейли сочетают в себе идеальный вкус и революционные результаты ».
      -Д-р. Жаклин Филдс MD

      «Без сомнения, Хейли — крупнейший гуру похудания среди знаменитостей… период. И вот причина, по которой к ней стекаются так много звезд и спортсменов: это работает и легко. В отличие от всех« быстрых решений ». уловки и причудливые диеты, вес ОСТАЕТСЯ.Я сбросил 25 фунтов. в первый месяц и еще 10 после, все с отличной едой и без подсчета калорий. Я называю ее своей ведьмой (доброй). Это не волшебство, но похоже на это ».
      — Дэвид Свифт, генеральный директор Swift Entertainment

      « Когда я читал The Fast Metabolism Diet , я чувствовал себя парнем из Chorus Line, который поет ‘I can Do That . ‘ Итак, я сижу на диете и наблюдаю, как падают безобразные 20 фунтов… Купите ящик с книгами и наблюдайте, как ваш район уменьшится до нужных размеров.
      — Альберт Клейтон Голден, директор-основатель, The Sedona Intensive и автор книги Вы не тот, кем себя считаете и Знаки и чудеса .

      —Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

      Amazon.com

      Вопросы и ответы с Хейли Помрой

      В. Почему метаболизм так важен?

      A. Прежде всего, метаболизм — это не вещь, это процесс! Это то, как ваше тело превращает пищу либо в топливо, либо в субстанцию ​​тела (мышцы, жир, кости, кровь).Если у вас быстрый метаболизм, ваше тело легко перерабатывает питательные вещества в тепло и энергию или в создание сильного тела. Если у вас медленный обмен веществ, вы накапливаете, а не сжигаете, и большая часть вашей пищи в конечном итоге остается на бедрах и животе в виде жира. Хорошая новость заключается в том, что вы можете ИЗМЕНИТЬ свой метаболизм, употребляя правильную пищу.

      В. В книге вы говорите о том, как важно отказаться от того, что вы едите, и о том, как это может помочь вам похудеть. Вы можете объяснить?

      А.Чтобы начать исправлять нарушенный метаболизм и сбросить вес, вам нужно заново тренировать его: вы должны сбить его с толку, чтобы потерять. А, употребляя правильные, богатые питательными веществами цельные продукты в нужные дни и в нужное время, именно так вы заставите свой метаболизм ускоряться и ускоряться, как и должно быть.

      Звучит как волшебство, но на самом деле это просто хорошая, основательная наука. Книга является результатом 20-летнего клинического опыта, помогая людям похудеть и сохранить его. Это сработало для моих клиентов — многие из них спортсмены и знаменитости — и это может сработать и для вас.Каждая фаза диеты — и определенные продукты в этой фазе — запускают точные реакции в вашем теле, побуждая его разблокировать и сжигать жир. Это постоянное переключение, которое заставляет ваш метаболизм возобновить работу!

      • Фаза 1 сосредоточена на фруктах и ​​цельнозерновых
      • Фаза 2 делает упор на подщелачивание овощей и нежирных белков
      • Фаза 3 обеспечивает баланс между белками, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, а также полезными жирами

      Q. И я не надо считать калории?

      А.Нет! Ваш метаболизм не считает калории, и вы тоже не должны этого делать, если вы следуете рекомендациям по диете в отношении того, какие продукты есть и когда их есть. «Калорийность» не имеет ничего общего с вашим весом или метаболизмом; на самом деле это единица измерения — количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия!

      В. Подходит ли эта диета всем?

      A. Образ жизни с быстрым метаболизмом — это то, как мы ДОЛЖНЫ есть постоянно, а не только в течение 28-дневного курса диеты! С The Fast Metabolism Diet вы научитесь здоровым привычкам питания, которые улучшат ваше физическое и психическое благополучие, независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить.Существует много возможностей для работы с пищевой аллергией или повышенной чувствительностью, а также с любыми другими ограничениями, налагаемыми медицинскими условиями.

      В. Значит, вы говорите, что настоящая еда, а не переработанная — лучший способ?

      A. Мы едим только настоящую пищу на диете быстрого метаболизма. Ничего фальшивого, ничего со списком ингредиентов размером с руку. Избавьтесь от обезжиренного и обезжиренного диетического мусора. В диете также указаны размеры здоровых порций — вы должны поддерживать этот метаболизм. И ты не останешься голодным.Фактически, многие из моих клиентов удивляются, сколько еды они съедают.

      Так что попрощайтесь с замороженными низкокалорийными обедами и обезжиренными «диетическими» продуктами. Это поддельная еда — это просто набор химикатов, которые замедляют ваш метаболизм.

      К счастью, настоящая еда действительно очень проста. «Диета для быстрого метаболизма» содержит более 50 суперпростых рецептов, в том числе любимые семейные рецепты, такие как мой чили в медленном огне и жаркое из свинины с пепперончини, которые вы можете адаптировать к своим предпочтениям и стилю приготовления.

      В. Итак, что происходит после того, как я достиг своей цели?

      A. Узнайте, как вести образ жизни с быстрым метаболизмом! Как только вы создадите свой быстрый метаболизм, вы сможете его использовать! Наслаждайтесь барбекю, днями рождения, праздничными застольями — и действительно наслаждайтесь ими. С помощью диеты с быстрым метаболизмом вы узнаете, как поддерживать активный метаболический огонь, чтобы справиться с любой диетической кривой, которую жизнь подбрасывает. К тому времени, как вы достигнете желаемого веса, вы выработаете именно те привычки, которые необходимы для сбалансированной и любящей пищу жизни.Вам больше не нужно следить за фазами (хотя можно). Просто следуйте правилам поддерживающей диеты и запомните истинное значение слова «ДИЕТА»: ела ли я сегодня?

      —Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

      Полное руководство (обновление 2020)

      Что такое диета с быстрым метаболизмом?

      Диета для быстрого метаболизма или FMD, разработанная американским специалистом по питанию Хейли Помрой, это план, который позволяет вам потерять до 20 фунтов за 28 дней , и, прежде всего, он помогает восстановить ваш метаболизм.

      Однако план может быть немного сложным для понимания. В некоторых странах может быть трудно найти некоторые ингредиенты, поэтому важно организовывать их так, чтобы не готовить в течение всего дня.

      В этом руководстве я расскажу вам, как легко соблюдать диету и максимально использовать ее.

      Посмотрим, с чего это начинается!

      Примечания автора

      Я начал следить за ящуром в 2016 году и с тех пор никогда не покидал его, потому что это комплексная диета , которая заставляет меня чувствовать себя хорошо.

      За первые 28 дней (первый цикл) Я похудел на 5 кг (11 фунтов) . Затем, в следующие 28 дней, я похудел еще на 3 кг (6,6 фунта), и с тех пор я чередовал полные циклы и поддерживающую терапию, чтобы продолжать спокойно худеть, не отказываясь время от времени в поездках или специальном питании.

      В этом руководстве я поделюсь всей информацией, которую я собирал в течение многих лет из блога Haylie, социальных сетей и моего собственного опыта . Тем не менее, я хочу прояснить, что я НЕ являюсь частью команды Хейли, я не связан с ней, и это руководство не заменяет чтение Хейли Помрой «Диета для быстрого метаболизма

      ».

      Не забудьте всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую диету.

      Особая благодарность: Линетт из богини менопаузы, Эванна и Кристин из Petite Vie, Кирстен из моей кухни в Скалистых горах, Венди из «Дня из жизни на ферме» и Бри из Сан-Бриего.

      Содержание

      Новые рецепты ящура каждую неделю

      Все мои рецепты подходят для ящура!

      ГЛАВА 1: Как работает диета с быстрым метаболизмом?

      Ящур — это план на 28 дней (28 дней = 1 цикл), основная цель которого — восстановить ваш метаболизм .По сути, он позволяет вам обильно съесть здоровых и разнообразных продуктов , давая вашему организму топливо, в котором оно действительно нуждается. Похудение становится просто приятным следствием правильной работы вашего метаболизма.

      На самом деле, медленный метаболизм является одной из основных причин, по которым так трудно похудеть, и даже если на это может повлиять генетический элемент, есть некоторые вещи, о которых мы все должны помнить.

      Основные факторы


      • Избегайте нездоровой пищи , которая замедляет наш метаболизм: когда я говорю нездоровую пищу, я имею в виду еду, полную всех видов сахара, рафинированной муки и нездоровых жиров.Эти продукты в конечном итоге превращаются в жир нашего тела.
      • Ешьте больше : даже если это может показаться нелогичным, употребление большего количества (здоровой) пищи и большего количества раз в день намного эффективнее, чем употребление только двух листьев салата. Это потому, что нашему метаболизму требуется много энергии для самовосстановления, больше, чем нам может дать низкокалорийная диета.
      • Exercise : упражнения, помимо того, что они являются естественным антидепрессантом, поскольку наш организм вырабатывает эндорфины, которые поднимают нам хорошее настроение, также являются отличным способом повысить наш метаболизм и нарастить мышечную массу.
      • Не подчеркивайте : хотя это может показаться несвязанным, стресс — одна из причин снижения веса. Это может привести нас к стрессовому питанию, но также мешает нашему телу нормально работать.

      Фазы


      Как я упоминал ранее, этот план диеты длится не менее 28 дней, что соответствует 1 циклу . Это означает, что каждый цикл имеет , 4 недели, , и каждая неделя делится на , три фазы, , каждая из которых имеет свои особенности и цели.Ожидается, что на каждой фазе вы будете есть определенные виды пищи. Глава 3 книги «Диета для быстрого метаболизма

      » подробно объясняет три фазы, но я сделал обобщенную версию таблицы питания:

      • ФАЗА 1: зерно + фрукты
      • ФАЗА 2: белки + щелочные овощи
      • ФАЗА 3 : полезные жиры

      * Хотя завтрак фазы 1 — это просто фрукты + зерно, Хейли говорит, что при необходимости можно добавить белок (ссылка).

      ** Орехи и ореховая паста считаются полезными жирами и белками только для завтрака P3.Вы можете добавить больше белка, если хотите (ссылка).

      *** Хотя в книге написано «полезные жиры / белки», на своем веб-сайте Хейли указывает, что закуски P3 ориентированы на полезные жиры и овощи. Однако в питание P3 важно включать как полезные жиры, так и белки (ссылка).

      Фаза 1

      Фаза 1 длится два дня и предназначена для усвоения пищи и преобразования ее в энергию . Кроме того, благодаря наличию натуральных сахаров эта фаза успокаивает надпочечники.

      Эта фаза имеет самый высокий ГИ, в ней много фруктов и злаков со средним гликемическим индексом, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Во время этой фазы ожидается, по крайней мере, одна кардиотренировочная сессия .

      Здесь вы можете найти все мои рецепты для Фазы 1.

      Фаза 2

      Фаза 2 , как и P1, длится два дня , и ее основная цель — высвободить накопленные жиры .

      Это фаза с наименьшим количеством калорий и наибольшим количеством белков, и она предполагает потребление только животных белков и щелочных овощей .Овощи на этом этапе еще более важны, поскольку они помогают поддерживать уровень pH. Во время этой фазы ожидается, по крайней мере, одна анаэробная тренировка .

      Здесь вы можете найти все мои рецепты для Фазы 2.

      Фаза 3

      Фаза 3 длится три дня и ее цель — преобразовать высвобожденные жиры из Фазы 2 в энергию .

      Он богат здоровыми жирами, умеренным содержанием белка, очень умеренным содержанием злаков, а также содержит фрукты с низким ГИ.Во время этой фазы ожидается не менее за один сеанс физической активности, которая расслабляет наши тела .

      Здесь вы можете найти все мои рецепты для Фазы 3.

      У каждого тела свой ритм


      Не каждый может достичь идеального веса за 4 недели, и это, очевидно, нормально, особенно если вам нужно много его сбросить, но это не проблема, потому что вы можете сохранить. придерживаясь этого плана диеты, пока не достигнете своей цели — ограничений по времени нет.

      Как только вы достигнете этой цели, вы можете перейти к этапу обслуживания, но я расскажу об этом позже, в разделе обслуживания.

      Ящур на первый взгляд может показаться немного сложным, но это лишь вопрос хорошего понимания и особенно организованности. Как я всегда говорю:

      Этот план может быть таким же простым или сложным, как и вы, .

      Если у вас есть свободное время, и вы любите готовить и пробовать что-то новое, вы сможете раскрыть свой творческий потенциал и приготовить невероятные блюда каждый день, благодаря огромному разнообразию блюд, разрешенных в FMD. Если же вы занятой человек с ограниченным временем, вы можете приготовить простые блюда, которые не требуют много времени на кухне, легко переносятся и подходят для заморозки.

      Ключ к успеху и сохранению спокойствия во время этой диеты — это планирование , и организация !

      ГЛАВА 2: Секреты соблюдения диеты

      Несмотря на название, я не считаю FMD диетой. Я вижу это и живу как здоровый образ жизни с некоторыми фундаментальными правилами, которые необходимо соблюдать.

      Если вы следуете FMD, вы должны соблюдать эти правила, и как только вы достигнете ожидаемого веса, вы можете перейти к техобслуживанию , который является более гибким.Подробнее об этом вы можете прочитать в разделе обслуживания.

      Вы также должны помнить, что физическая активность важна при любой диете, но особенно при ящуре, потому что она способствует более здоровому метаболизму. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

      Чем заняться


      1. Ешьте 5 раз в день : три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и две закуски (одна в середине утра и одна во второй половине дня).
      2. Ешьте каждые 2, 3 или 4 часа : минимальное время между приемами пищи должно составлять 2 часа, а максимальное — 4 часа.Очевидно, это не действует, пока вы спите.
        • Haylie рекомендует , чтобы, если вы ложитесь спать поздно, вы добавляли перекус после обеда. Но до сна должно быть не менее двух часов.
      3. Ешьте завтрак в течение первых получаса после пробуждения : вы НЕ должны пропускать завтрак, но вы также должны есть его в течение первых получаса после пробуждения, каждый день. Это позволяет немедленно активировать ваш метаболизм.Итак, если вы просыпаетесь в 7 утра, вам следует завтракать не позднее 7:30.
        • Просыпаться и вставать — две разные вещи : если вы просыпаетесь в 7 утра, но остаетесь в постели до 8, пытаясь снова заснуть, нет проблем. Однако, если вы просыпаетесь в 7 утра и остаетесь в постели, читая, проверяя телефон или смотря телевизор до 8, вы уже опаздываете на завтрак. Это потому, что ваш мозг включается, и каждое действие (даже проверка телефона) требует энергии.
        • Совет : если вы торопитесь, вы можете обменять полдник на завтрак.
      4. Следуйте плану как минимум четыре недели : восстановление метаболизма — это не вопрос одного дня — нашему телу для этого нужно как минимум 28 дней. Также важно не останавливаться на полпути, даже если вы достигли желаемого веса до завершения первого цикла. Закончив первый цикл, вы можете продолжать выполнять его столько, сколько захотите, пока не достигнете идеального веса.
        • Совет : Если вы планируете сильно похудеть, вы можете чередовать каждый цикл с одной неделей поддерживающей терапии, чтобы вам не надоесть диета (особенно на психологическом уровне), но без повторного введения запрещенных продуктов.
      5. Уважайте пищу на каждой фазе : на каждой фазе есть свои типы пищи — некоторые из них находятся в нескольких фазах, а некоторые нет. Мы не должны их смешивать.
        • Совет : вы можете проверить всю разрешенную еду в Masterfood .Обратите внимание, что вы можете найти различия между списком и книгой, потому что книга не содержит последних обновлений, которые добавляла Хейли.
      6. Соблюдайте порядок фаз : Порядок фаз имеет основополагающее значение — вы не должны изменять или инвертировать его, и он всегда должен составлять два дня для P1, два дня для P2 и три дня для P3. Люди обычно связывают P1 с понедельником и вторником, P2 со средой и четвергом, а P3 с пятницей, субботой и воскресеньем, потому что это более удобно, но это не обязательно.Вы можете начать диету в тот день недели, который вам больше нравится.
      7. Выпейте половину своего веса в унциях воды. : чтобы рассчитать, сколько воды вам следует выпить, просто разделите свой вес на 2. То есть, если вы весите 170 фунтов, вам следует выпить 85 унций воды. Эта операция дает вам количество воды, которое вы должны пить каждый день, но если вы хотите пить больше, это не проблема, особенно летом. Помните, что настои не считаются водой, поэтому вы не должны вычитать их из суточного потребления воды. .
      8. Потребляйте органические продукты : хотя это не всегда возможно, рекомендуется есть органические продукты, чтобы избежать попадания нежелательных химических веществ в наш организм.
        • Совет : не дайте себя обмануть этикетками. Даже если на этикетке написано «натуральный», «без парабенов», «без добавления сахара» и другие подобные слоганы, это не означает, что этот продукт разрешен для ящура или что это органических . Единственный способ распознать органический продукт — это проверить, есть ли у него сертификат органического происхождения.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных сертификатов в разных странах. Вы можете прочитать об этом здесь.
      9. Потребляйте мясо без нитритов или нитратов. : нитриты и нитраты — это вещества, которые обычно добавляют в мясо и холодное мясо, чтобы они могли храниться дольше. Проблема в том, что они заставляют наш организм дольше расщеплять жир из мяса. Вот почему вы всегда должны внимательно читать этикетку . Нитриты и нитраты часто встречаются на этикетках с одной из следующих формул:
        • С терминами «нитрит», «нитрат», «нитрит натрия», «нитрат калия», «нитрит натрия» и т.п.
        • С формулами «E-249», «E-250», «E-251» и «E-252».
      10. Упражнения в соответствии с фазой : упражнения являются решающим фактором как для нашего метаболизма, так и для нашего настроения. Каждая фаза предполагает разные виды обучения. Выполнение упражнений не менее трех раз в неделю (по одному на каждую фазу) и следование инструкциям для каждой фазы имеют основополагающее значение. Подробнее об этом читайте в разделе Физическая активность.

      Чего НЕ делать


      1. НЕТ пшеницы : пшеница является одним из злаков с более высоким гликемическим индексом (GI).Он также генетически модифицирован, чтобы быть более устойчивым, что затрудняет его переваривание. Единственное исключение — проросшая пшеница.
      2. НЕТ кукурузы : кукуруза, как и пшеница, имеет очень высокий ГИ и сильно модифицирована. На практике кукуруза — это концентрат сахаров, который автоматически становится запасом жира в нашем организме.
      3. НЕТ молока или его производных : это означает все продукты, полученные из молочных продуктов, и все, что содержит лактозу . Высвобождение сахара-лактозы в нашем организме происходит невероятно быстро, а соотношение сахара, жира и белка в сыре не очень хорошо для нашего метаболизма, не говоря уже о том, что это изменяет наш гормональный баланс.
        • О кальции : если вас беспокоит потребление кальция, я рекомендую прочитать этот пост Хейли о продуктах DMA с кальцием.
      4. НЕТ сои : как пшеница и кукуруза, большая часть сои, которую мы можем найти в магазинах, генетически модифицирована. Тем не менее, самая важная причина не употреблять сою в том, что она содержит растительных эстрогенов , очень похожих на те, которые вырабатываются нашим организмом. Единственным исключением являются тофу, темпе и эдамаме, которые могут употребляться веганами и ово-лакто-вегетарианцами, но только на этапе 2.
      5. НЕТ рафинированного сахара : рафинированный сахар — удивительный источник энергии, готовый к употреблению, но количество сахара, которое мы не используем, напрямую влияет на наши жировые запасы. Даже некоторые натуральные сахара, которые намного полезнее белого сахара, такие как мед или кокосовый сахар, слишком сильно повышают уровень глюкозы в крови и поэтому не разрешены.
      6. БЕЗ кофеина : это означает все продукты, содержащие кофеин: кофе, кофе без кофеина (да, он содержит кофеин), чай, очищенный чай, настойки теина, колу, энергетические напитки, мате и т. Д.Кофеин воздействует на наши надпочечников , которые отвечают за контроль уровня глюкозы в крови, регулирование адреналина, накопление сахара, развитие мышечной массы и многое другое. Вот почему мы должны избегать возникновения стресса. Несмотря на то, что кофе может помочь нам меньше голодать, он подвергает наш организм слишком большому стрессу, и, кроме того, при ящуре вы едите достаточно, чтобы не голодать.
        • Совет : если у вас есть сомнения по поводу какого-либо продукта, существует множество веб-сайтов со списками продуктов с кофеином.Я лично рекомендую эту поисковую систему.
      7. БЕЗ алкоголя : любые алкогольные напитки быстро повышают уровень глюкозы в крови, потому что они полны сахара. Употребление алкоголя также является дополнительным усилием для нашей печени и не рекомендуется.
        • Если вы хотите время от времени выпить один раз для обслуживания, Haylie рекомендует выбирать органические вина без сульфитов и высококачественные прозрачные ликеры.
      8. НЕТ сока или обезвоженных / сушеных фруктов : обезвоженные или сушеные фрукты полны сахара, а немногочисленные волокна, которые они содержат, очень быстро перевариваются.Соки как промышленные, так и домашние запрещены, потому что все их волокна, замедляющие поступление сахара в нашу кровь, теряются в процессе их производства.
        • Совет : Простой и быстрый способ есть фрукты — это приготовить смузи с фазовыми фруктами.
      9. НЕТ искусственных подсластителей : при ящуре потребляются только натуральные продукты, поэтому все искусственные подсластители запрещены. Если вы хотите что-то подсластить, лучше использовать натуральные подсластители, такие как стевия, березовый ксилит (не из кукурузы) и чистый монах
        , которые являются единственными разрешенными при ящуре.
      10. НИКАКОЙ диетической или легкой пищи : промышленные продукты, которые заявляют, что они диетические или легкие, обычно содержат ряд искусственных компонентов, вредных для нашего организма. То, что что-то низкокалорийное, не означает, что оно полезно для здоровья. — Лучше употреблять «настоящую пищу». Единственное исключение — это чудо-лапша (также называемая пастой конжак или ширатаки), которая недавно появилась на Западе и считается диетической пищей, поскольку в ней мало калорий.Эта лапша на самом деле очень натуральная — в основном она содержит воду и конжаковую муку. Конжак — азиатское растение с высоким содержанием клетчатки. Вы также можете купить их на сайте Хейли.

      Физическая активность


      Так же, как каждая фаза имеет свой конкретный план питания и питания, она также имеет свою физическую активность . Упражнения необходимы для похудения, потому что они очень помогают ускорить наш метаболизм.

      В книге Хейли четко заявляет, что вы должны тренироваться не менее три раза в неделю , по одному на фазу.Но, конечно, нет проблем, если вы хотите тренироваться больше.

      • ФАЗА 1 : вы должны выполнить хотя бы один сеанс тренировки cardio — бег, езда на велосипеде, аэробика, зумба, степ и тому подобное. Если вы хотите тренироваться дома, вы также можете попробовать прыжки со скакалкой.
      • ФАЗА 2 : вы должны выполнить хотя бы одну сессию из анаэробных упражнений , которые могут представлять собой силовые тренировки с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Если вы хотите тренироваться дома, вы также можете попробовать отжимания, скручивания, приседания, планки и т. Д.желательно добавить веса.
        • Совет : если вы не можете делать классические отжимания, помните, что вы можете делать отжимания на коленях, а не на ногах.
      • ФАЗА 3 : вам следует выполнить хотя бы один сеанс из расслабляющих упражнений, таких как йога, медитация, дыхательные упражнения или даже массаж. Для тех из вас, кто на выходных уезжает за город, хорошим вариантом может стать прогулка на природе.

      Хотя физическая активность действительно важна, также важно, чтобы вы не травмировались.Не пытайтесь переборщить, особенно если вам нужно сильно похудеть. Если вы новичок, сама Хейли Помрой рекомендует начинать с 20-30 минут кардио и постепенно увеличивать количество тренировок, пока вы не достигнете одного часа тренировки. То же самое и с поднятием тяжестей: пытаться поднять больше, чем вы можете выдержать, опасно, лучше делать это постепенно. Я также рекомендую вам нанять личного тренера, если вы можете себе это позволить.

      ГЛАВА 3: Знайте, что есть с Masterfood

      В отличие от других диет, ящур предлагает множество продуктов на выбор.

      Это делает план диеты на 100% настраиваемым. : не заставляет никого есть то, что ему не нравится. .

      Кроме того, вы можете быть незнакомы со многими продуктами в ящуре, и некоторые из вас, вероятно, съедят их впервые, так что вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы открыть для себя новые вещи.

      Masterfood


      Как я сказал ранее, каждая фаза имеет свой собственный корм и свои собственные порции, и их нельзя смешивать . Я знаю — потому что это случилось и со мной, — что это одна из вещей, которые люди находят более запутанными, когда начинают эту диету, поскольку список разрешенной еды довольно длинный.

      Даже такие люди, как я, которые следят за ящуром долгое время, могут спутать фазу питания.

      Вот почему я создал Masterfood.

      Это бесплатный инструмент, с помощью которого вы можете найти продукты, разрешенные на каждой фазе, и их порции, и он появился из-за потребности, которая возникла у меня и некоторых моих товарищей, последователей ящура, когда мы ходили в магазин за продуктами или готовили.

      Я рекомендую вам всегда искать список необходимых продуктов в Masterfood .

      Если вам нужна помощь в использовании, перейдите по этой ссылке: Как работает Masterfood.

      Почему Masterfood отличается от списка в книге

      Книга Диета для быстрого метаболизма

      — самый важный инструмент для лечения ящура, и вы всегда должны держать книгу под рукой, чтобы разрешить любые сомнения, которые могут у вас возникнуть. Тем не менее, есть одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду при проверке списка в книге, и это то, что он появился несколько лет назад, но Хейли добавлял новый корм в ящур. Она очень активна в социальных сетях, и многие люди из разных стран часто спрашивают ее о разных продуктах питания, поэтому некоторые из них разрешены при ящуре, даже если они не упоминаются в книге.

      • Позвольте мне показать вам пример: изначально Хейли не включал рожь в категорию ящура, потому что в США было трудно найти 100% ржаные продукты, но через некоторое время ящур достиг других стран, где рожь более распространена. Кроме того, рынок также изменился, и теперь намного проще найти продукты из 100% ржи и другие более полезные для здоровья варианты. Хейли добавила рожь в список разрешенных продуктов, и вы можете увидеть ее последний ответ по этой ссылке.

      Все данные в Masterfood основаны на 100% общедоступной информации , взятой из книги, веб-сайта Хейли и ее социальных сетей.Я сам задал команде Хейли несколько вопросов, чтобы убедиться, что у меня есть достоверная информация, и каждая еда, упомянутая здесь, связана с соответствующей ссылкой, которую я периодически проверяю, чтобы обновлять информацию и избегать ошибок.

      Тем не менее, если вы обнаружите какое-либо несоответствие между информацией, предложенной Хейли и Masterfood, или вы думаете, что я пропустил обновление, сообщите мне, и я немедленно его проверю. Я ценю любую помощь или информацию, которые вы мне предлагаете.

      Порции


      В ящуре есть только два вида порций:

      • <20, для тех, кто хочет потерять менее 20 фунтов
      • > 20, для тех, кто хочет потерять более 20 фунтов

      Порции> 20 равны <20 плюс половина, то есть 1 1/2 чашки фруктов.То же самое и с любой другой едой.

      Следовательно, при ящуре , если вы хотите похудеть больше, вы должны есть больше .

      Вы, наверное, спрашиваете себя: «Как такое возможно?». Это потому, что нашему метаболизму требуется много энергии для самовосстановления, больше, чем дает нам низкокалорийная диета, и это достигается за счет большего количества потребляемой пищи.

      Давайте продолжим с порциями:

      Если вы хотите сбросить более 40 фунтов , то порции такие же, как для> 20, но добавляйте 1 стакан овощей в каждый основной прием пищи и 1/2 стакана в закуски, за каждые 20 лишних фунтов.Сходите с ума от овощей!

      Порции, которые появляются в Masterfood, рассчитаны на один прием пищи. Тем не менее, всегда важно читать примечания ко всем продуктам, потому что есть исключения. Здесь вы можете увидеть, как читать заметки.

      Овощи в фазе не ограничены , порция, указанная в Masterfood, является минимальной порцией, которую следует съедать при каждом приеме пищи или закуске, требующей овощей, то есть вы можете есть больше овощей, чем указано, но не меньше.

      Вы можете свободно есть фазовые овощи в течение дня, вы можете добавлять их в обед, в который они не входят, или есть их между приемами пищи.Вы можете свободно перемешивать фазу овощей.

      Как измерить пищу


      При ящуре продукты не взвешиваются, а измеряются по объему .

      Единицей измерения является ЧАШКА, используемая в США. Это стандартное измерение, соответствующее любому стакану, чашке или миске вместимостью 8 унций (~ 240 мл).

      ПРИМЕЧАНИЕ: 240 мл НЕ то же самое, что 240 гр .

      Вот некоторые из чашек, которые вы можете найти:

      Я лично рекомендую первый тип, который уже разделен на несколько размеров.Их удобнее использовать и хранить. В Amazon

      вы можете найти любую чашку.

      ПРИМЕЧАНИЕ: Есть некоторые исключения из использования чашки: мясо и рыба фактически взвешиваются; яйца и яичные белки считаются единицами; хлеб считается ломтиками; и другие ингредиенты, такие как масло или ореховое масло, измеряются в столовых ложках. Фрукты — это своего рода головная боль, потому что некоторые из них измеряются единицами измерения, как яблоки и киви, а другие измеряются в чашках, как черника или дыня.Вот диаграмма, чтобы было понятнее:

      Вы можете найти любую пищу в Masterfood, чтобы узнать, в какой фазе она разрешена и какие ее порции.

      Травяные чаи


      Как мы видели в главе 2, при ящуре кофеин запрещен; любой напиток, который его содержит, например кофе, чай или матча. Это не значит, что вы не можете пить травяной чай, если хотите.

      Вы можете принимать любой травяной настой, который не содержит кофеина, например ромашка, ройбуш, корица, имбирь, лимон и многие другие.

      Рецепты


      У вас есть более 120 рецептов в этом блоге, все из них одобрены FMD .

      Вдобавок к этому каждую неделю я присылаю новый по электронной почте. Вперед и подпишитесь бесплатно!

      Новые рецепты ящура каждую неделю

      Все мои рецепты подходят для ящура!

      ГЛАВА 4: Когда и как проверять свой прогресс

      Это может показаться несущественным, но ждать подходящего времени для проверки нашего веса так же важно, как и соблюдение диеты, и это потому, что, как я уже сказал в начале это руководство, напряженное тело не работает хорошо .Мы хотим похудеть, и это здорово!

      Но действительно ли мы думаем, что после дневной диеты что-то изменится?

      На самом деле, в некоторых случаях это возможно: при каждой диете первое, что вы теряете, — это жидкости , но требуется немного больше времени, чтобы потерять накопленного жира в нашем организме.

      Если это так, зачем тогда вставать на весы на следующий день после начала диеты? Или следующий?

      Когда взвешивать себя


      Нам часто хочется взвешиваться каждый день, но это только создает беспокойство и стресс. Совершенно нормально, что наш вес колеблется , даже от одного дня к другому, и иногда он повышается, иногда понижается. Это не значит, что план не работает или вы сделали что-то не так. Многие люди расстраиваются, когда видят, что набрали даже несколько граммов — они испытывают стресс и в конечном итоге пропускают прием пищи, плохо себя чувствуют или выходят из диеты.

      Ничего из этого не помогает.

      Чтобы доказать, насколько ваш вес может измениться за 28 дней, я ежедневно взвешивался во время цикла ящура:

      Как вы можете видеть на графике, хотя вес идет вверх и вниз постоянно общий тенденция к снижению .

      Помните, что потеря веса — это не только то, что говорят весы. Особенно если вы много тренируетесь, можно сохранить тот же вес и похудеть, потому что мышцы весят вдвое больше жира. Вот почему так важно снять мерки и уметь реально проверить результаты.

      Чтобы избежать стресса, Хейли рекомендует проводить измерения (талия, бедра, рука, грудь, нога) в начале и в конце каждого цикла, а затем забыть о шкале и рулетке. 28 дн.

      Тем не менее, большинству из нас это сложно, поэтому вы также можете взвешиваться и снимать мерки раз в неделю. Например, каждый первый день P1.

      • Совет : взвешиваете ли вы или измеряете себя, лучше всего делать это утром, до завтрака.

      Ящур и женщины


      Когда дело доходит до похудания, женщин всегда должны помнить, что наши гормоны играют очень важную роль во всем процессе.Вот почему важно не расстраиваться и не признавать, что есть определенные ситуации, которые делают более трудным для нас . Например, во время периода мы склонны удерживать больше жидкости, поэтому в эти дни не только труднее похудеть, но и мы можем даже набрать 2, 3 или 4 фунта.

      Фактически, все гормональных изменений , которые претерпевает наш организм (овуляция, менопауза и т. Д.), Сводят наши гормоны с ума и влияют на наш вес. Это нормально. Самое главное — знать, что в вашем весе могут быть небольшие колебания, и, прежде всего, не расстраивайтесь!

      Ящур как пара


      Если, с одной стороны, парам полезно сесть на диету в одно и то же время, с другой стороны, вы должны помнить, что каждый человек индивидуален, и это означает, что наши тела не будут реагируют точно так же.Некоторым людям потребуется больше времени, чем другим, чтобы достичь своей цели. Особо хочу выделить тот факт, что мужчин склонны терять вес быстрее , чем женщины, из-за гормональных проблем. Имейте в виду:

      • Не переживайте, если ваш партнер худеет быстрее — это очень часто. Сосредоточьтесь на мотивации и решимости продолжать работу.
      • Если вы достигнете своей цели до истечения 28 дней, не прекращайте цикл на полпути и переходите к 28-му дню. Помните, что цель ящура — восстановить наш метаболизм.

      ГЛАВА 5: Ящур для всех

      Благодаря огромному разнообразию продуктов , разрешенных при ящуре, этот план диеты подходит всем, включая людей с диабетом и беременных женщин.

      Главное — знать, как заменить определенные ингредиенты в соответствии с вашими потребностями, придерживаясь фаз и порций.

      Если у вас пищевая непереносимость и вы сомневаетесь, какие продукты можно есть, проконсультируйтесь с врачом. .

      Ящур для диабетиков


      Если вы диабетик, вам следует внести некоторые изменения в свой рацион.Вот предложения Хейли для диабетиков 1 и 2 типа:

      Фаза 1
      • Завтрак: добавить фазу овощей и 10-15 г белка, например 2 или 3 яичных белка или 2 унции бекона из индейки, чтобы замедлить доставку сахара в кровоток.
      • Закуски : выберите фрукты с низким ГИ, такие как ягоды, азиатские груши (наши), грейпфрут или яблоки, и добавьте фазовые овощи.
      • Обед: замените зерна крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель или бобовые.В зависимости от уровня сахара в крови вы можете заменить зерно как на обед, так и на ужин или просто в одном из них.
      • Контроль сахара: наряду с обычным контролем проверяйте уровень сахара в крови перед сном и еще раз утром. Вы должны получить те же значения, но если они выше утром, это означает, что ваше тело каким-то образом имеет доступ к сахару. Чтобы этого не произошло, перед сном добавляйте 10 г белковой закуски.
      Phase 2
      • Добавляйте много лимона и лайма во все блюда — несмотря на то, что они имеют низкий ГИ, они содержат некоторое количество натуральной фруктозы.
      • Если уровень сахара в крови все еще низкий, вы можете добавить в обед фрукты с низким ГИ, например грейпфрут, азиатскую грушу (наши) или некоторые ягоды.
      • Обязательно ешьте много овощей — они содержат углеводы, но меньше, чем зерна и фрукты. Например, лук-порей и лук содержат много углеводов.
      Фаза 3
      • Любыми способами: не пропускайте фрукты, особенно за завтраком. В этой фазе фрукт уже имеет низкий ГИ.
      • Как и в Фазе 1, проверяйте уровень сахара в крови перед сном и еще раз утром.Если утром он выше, добавьте 10 г белковой закуски перед сном.

      Примечание: если вы принимаете статины из-за высокого уровня холестерина, не ешьте грейпфрут. Он препятствует действию статинов. Прочтите эту статью, если вам нужна дополнительная информация.

      Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету.

      Ящур для больных целиакией


      Хотя ящур не является безглютеновой диетой, вам не составит труда следовать ей, если вы страдаете глютеновой болезнью .Большинство разрешенных злаков не содержат глютен:

      • На этапе 1: цельный и дикий рис, теф, сорго, просо, амарант, гречка, киноа, овес
      • На этапе 3: дикий рис, сорго, киноа, овес

      Имейте в виду, что, хотя некоторые продукты не содержат глютен в природе, они могли быть загрязнены во время выращивания или производственного процесса. Прекрасным примером этого является овес, но помните, что есть много других продуктов, которые могут быть загрязнены, даже если они не злаки.Вот почему, если вы страдаете глютеновой болезнью, вам следует внимательно следить за этикетками и покупать только те продукты, на которых четко указано, что они НЕ содержат глютен . Вы можете прочитать эту статью, если вам нужна дополнительная информация.

      Ящур для вегетарианцев


      Фазу 1 и фазу 3 довольно легко выполнить, если вы вегетарианец, потому что разрешены как яйца (только яичный белок в P1), так и бобовые. Настоящая проблема возникает на Фазе 2, которая не предполагает растительного белка (кроме изолята горохового белка

      , разрешенного на каждой фазе).

      Гибкие вегетарианцы

      Если вы вегетарианец в том смысле, что вы не едите мясо, но едите яйца и рыбу, у вас не будет проблем на Фазе 2, потому что вам просто придется избегать мяса и заменить его яичным белком, рыба разрешена в Р2 и изоляте горохового белка

      .

      Ово-лакто-вегетарианцы

      Если вы ово-лакто-вегетарианцы, Хейли предоставляет исключение из правила 4 исключительно в пункте P2: « NO soy », так что вы также можете есть тофу

      , темпе и эдамаме.По возможности старайтесь покупать их из органических продуктов.

      • Хейли говорит: Имейте в виду, что употребление многих продуктов, полученных из сои, может замедлить потерю веса.

      Ящур для веганов


      Если вы веган, на Фазе 1 и Фазе 3 вы можете есть бобовые как белок. Для веганов Хейли предоставляет исключение из правила « NO soy » исключительно для фазы 2, так что в качестве белка вы можете есть тофу

      , темпе и эдамаме. По возможности старайтесь покупать их из органических продуктов.

      • Хейли говорит: Имейте в виду, что употребление многих продуктов, полученных из сои, может замедлить потерю веса.

      Ящур и беременность


      Вы беременны? Поздравляю! Как здорово, что ты создаешь новую жизнь.

      Возможно, это не лучшее время для начала диеты, но это всегда хорошее время, чтобы питаться здоровой пищей. На самом деле, для вашего ребенка нет лучшего решения, чем правильно питаться во время беременности . В связи с этим, как правило, Хейли рекомендует женщинам, которые хотят следить за ящуром во время беременности:

      ВАЖНО: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

      Ящур и кормление грудью


      После рождения ребенка многие женщины решают немедленно сесть на диету, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности.

      Идеально, чтобы хотеть восстановить свою линию, но не забывайте, что у вас только что родился ребенок, ваше тело должно восстановиться, и, если вы собираетесь кормить грудью, вы также должны производить качественное молоко. По этой причине женщинам, которые хотят следить за ящуром во время кормления, Хейли рекомендует следующее:

      • Следуйте фазам ящура, но съедая 5 порций фруктов каждый день , даже в P2.На этапе 2 вы можете выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, но если у вас снижается производство молока, замените их фруктами с более высоким гликемическим индексом.

      ВАЖНО: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

      ящур и спорт на выносливость


      Как мы видели в главе 2, в ящуре рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, по одному на каждой фазе, и всегда выполнять упражнения в соответствии с фазой. Но что делать, если вам нужно тренироваться каждый день, например, потому что вы готовитесь к марафону?

      Что ж, у Хейли есть для вас несколько специальных предложений по обучению:

      • Если вы тренируетесь на дистанции 5 км или 10 км : для этого типа более коротких дистанций вы можете следовать FMD как есть.Не забывайте планировать свои тренировки по фазам: ставьте самые длинные пробежки в дни фазы 1, даже в оба дня, и оставляйте более легкие тренировки в P3. В P2 выполните силовые тренировки. В принципе, вам не нужно изменять карту приема пищи, но может быть полезно добавить дополнительное зерно на обед P3.
      • Если вы тренируетесь для полумарафона, полного марафона или триатлона : в этом случае Хейли рекомендует проводить самые сложные тренировки в P1, но если вам нужно тренироваться более постоянно и интенсивно на всех этапах, вы можно внести небольшое изменение:
        • Этап 1: Сделайте тренировки более интенсивными и продолжительными на этом этапе и добавьте дополнительную фруктовую закуску перед началом; добавьте необязательный белок на завтрак.
        • Этап 2: Если вы собираетесь бегать по F2, перед тренировкой добавьте фруктовый перекус; Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды (черника, малина, ежевика) или азиатская груша (наши).
        • Этап 3: съесть необязательные зерна на ужин; Возможно, вам также потребуется добавить еще одну фруктовую закуску с низким гликемическим индексом.
        • С этими настройками вы должны без проблем тренироваться и следовать FMD. Не забывайте избегать спортивных напитков, всегда ешьте после тренировки и пейте много воды; Если вы чувствуете голод или недостаток энергии, добавляйте больше овощей в свою еду, а если вам это нужно, вы также можете увеличить порцию белка до 25%.
      • Если вы преподаете фитнес или являетесь личным тренером : если вы собираетесь проводить уроки фитнеса в P2, добавьте фруктовые закуски с дополнительным низким ГИ.

      Здесь вы можете прочитать советы Хейлиса по тренировкам на выносливость.

      ГЛАВА 6: Ой! Пропустила диету

      Мы люди. Может случиться так, что во время отвлечения внимания или слабости мы просто пропускаем диету.

      Если это случится с вами, не волнуйтесь, потому что есть решение . Но, прежде всего, не переживайте, потому что стресс заставляет вас набирать вес! Тогда вы можете оценить ошибку.

      Когда вы сидите на диете в течение длительного времени, бывает несколько случаев, когда за ней становится трудно следовать: семейные обеды, когда принесение собственной еды будет выглядеть ужасно, светские мероприятия, требующие тостов с бокалом шампанского, праздничные торты… Как ваши дела отказаться от всего этого?

      Это просто невозможно.

      На самом деле, одна из основных причин, почему диеты не работают, заключается в том, что они не принимают во внимание психологию человека .

      Простое решение — перестать рассматривать ящур как диету и считать это изменением своих пищевых привычек .Таким образом, вернуться к ящуру после рабочего дня будет намного проще.

      Что делать, если вы пропустите диету


      Сначала вы должны подумать, находитесь ли вы на первом цикле (в первый раз, когда вы соблюдаете диету), так как это тот, который восстановит ваш метаболизм и, следовательно, самый важный один.

      • Если вы находитесь в первом цикле: продолжайте ящур как обычно, а на следующий день P1 снова начните отсчет 28 дней.
      • Если вы не в первом цикле: продолжайте ящур как обычно.

      Какой бы ни была ошибка, мой совет всегда один: НЕ выходите из диеты . Затем вы можете оценить, насколько серьезным был промах:

      • Вы можете съесть определенную пищу в неправильной фазе, например, брокколи в P3. Если это так, то это очень маленькая ошибка, и вы можете продолжать диету, не особо беспокоясь.
      • Однако, если вы едите в McDonald’s, вы можете провести день P2 на следующий день, так как это поможет вам компенсировать избыток, а затем вернуться к своей обычной диете.

      В главе 10 книги вы найдете очень интересные советы по этому поводу, и я рекомендую вам внимательно их прочитать.

      ГЛАВА 7: Фаза 4: Техническое обслуживание

      Если вы уже читали о ящуре, вы, вероятно, знаете о «Фазе технического обслуживания» или «Фазе 4». Эта фаза более расслабленная, потому что ее цель — поддерживать ваш вес за счет здорового питания.

      Для поддержания идеального веса важно не повторять старые нездоровые привычки, такие как фастфуд или отсутствие физических упражнений.Включение здоровых привычек, связанных с ящуром, в свой распорядок дня поможет вам во время и после диеты.

      Помните: очень важно завершить первый 28-дневный цикл, даже если вы достигнете своей цели раньше, потому что восстановление вашего метаболизма является основной целью ящура, и для этого вам понадобится не менее 28 дней.

      Я достиг своей цели. Что теперь?


      Прежде всего: поздравляю!

      Если вы достигли своей цели, следующим шагом будет ее обслуживание, и для этого предусмотрена дополнительная фаза обслуживания или «Фаза 4».

      Фаза 4 не имеет определенной диаграммы, как другие фазы, она гораздо более свободна, и на самом деле лучшее, что вы могли бы сделать на этом этапе, — это адаптировать эту фазу к своей жизни. Самое главное — не возвращаться к своим вредным привычкам и вместо этого есть настоящих продуктов . На Фазе 4 вам следует:

      • Ешьте любую разрешенную пищу, но следуя таблице пищевых продуктов в Фазе 3.
      • Избегайте запрещенных продуктов, насколько это возможно, и оставляйте их только для периодического употребления.
      • Если вы идете на вечеринки, обеды, свадьбы или в другое место, где, как вы знаете, будет нездоровая еда, не волнуйтесь: наслаждайтесь едой и следуйте советам, которые вы найдете в главе 10 книги.
      • Регулярно тренируйтесь.

      Легко, правда?

      Примечания:

      • Хейли говорит , что если после завершения FMD вы хотите иметь переходный период, вы все равно можете следить за фазами, но добавлять масло в P1 и P2.
      • Совет : выполнение одной недели или одного цикла ящура время от времени в течение года может быть очень полезным для улучшения нашего метаболизма.Некоторые люди делают 1 неделю каждый месяц после фаз (P1, P2, P3), другие делают полный цикл каждые 3 месяца, и есть даже люди, которые делают один цикл в год.

      Вы можете прочитать этот пост Хейли о техническом обслуживании, если вам интересно.

      А теперь вопрос, который вы, вероятно, задаете себе: Смогу ли я когда-нибудь снова есть не-ящурные продукты?

      Ответ — ДА, вы можете есть запрещенные продукты, такие как сыр или вино , если они не являются частью вашего повседневного приема пищи.Такие продукты лучше оставить для особых случаев и стараться каждый день питаться как можно более здоровой.

      • Haylie рекомендует употреблять органические продукты, когда вы едите любую пищу, не являющуюся ящурным, и следить за тем, чтобы это был высококачественный продукт. Она объясняет это в этом посте.
      Как насчет тех продуктов, которые не запрещены, но также не появляются ни на одном этапе?

      Хейли выбрала пищу для ящура по содержанию микроэлементов, поэтому каждый ингредиент на каждой фазе специально помещен туда, чтобы помочь нам на нашем пути к снижению веса.Теперь, когда вы находитесь на поддерживающем уровне, вы можете снова ввести в рацион некоторые из тех здоровых продуктов, которых не было в списке, например бананы или кокосовый сахар. Хейли подробнее рассказывает об этом в этом посте.

      Как мне убедиться, что я больше не наберу вес?

      Очевидно, самое главное — продолжать есть здоровую пищу, не возвращаясь к своим старым вредным привычкам. Затем в этом посте Хейли предлагает время от времени использовать ящур, чтобы ускорить метаболизм. Лично я предпочитаю проводить 1 неделю ящура каждый месяц, но есть много других вариантов:

      • Еженедельно: Понедельник P1, Вторник P2, Среда P3 и техническое обслуживание в течение остальной части недели.
      • Ежемесячно: 1 неделя ящура и техническое обслуживание в остальное время месяца.
      • Каждые три месяца: 1 цикл FMD и два месяца обслуживания.

      Прежде всего, не забывайте, что вы можете делать ящур каждый раз, когда вам это нужно, и вам не нужно делать полный цикл — вы можете делать отдельные недели.

      ГЛАВА 8: Помогите! Мой вес застрял

      Вес колеблется нормально; это естественная часть процесса похудания.Но это не то же самое, что вес меняется, как мы видели в главе 4, что он полностью застаивается на несколько недель.

      В этой главе мы рассмотрим некоторые приемы, которые могут помочь вам, если ваш вес не изменился. Но сначала давайте проясним, когда можно говорить о застойном весе? Обычно, когда вес не меняется более двух недель.

      Я на третьей неделе ящура и больше не худею


      Вы соблюдаете диету уже пару недель, и все идет отлично: вы чувствуете себя лучше и бодрее, вы начинаете контролировать свои тяги, и вы даже уже немного похудели.Но к третьей неделе масштабы уже не двигаются.

      Это довольно распространенная ситуация, и это не означает, что вы делаете что-то не так или что FMD не работает.

      Обычно нам требуются месяцы или даже годы, чтобы набрать лишние килограммы, поэтому мы не можем ожидать, что потеряем их всего за несколько недель волшебным образом. Похудение — это процесс, который требует времени и настойчивости, что не означает, что мы не можем дать нашему метаболизму дополнительный импульс. В своем блоге Хейли предлагает несколько полезных советов:

      • Смешайте фрукты : на этапе 1 мы можем есть более 25 фруктов; Вместо того, чтобы всегда есть одни и те же, выбирайте разные фрукты и даже смешивайте их, чтобы получить пользу от всех.
      • Экспериментируйте с овощами : то же самое происходит с овощами, не всегда ешьте одни и те же овощи, выбирайте больше овощей и пробуйте продукты, которые вы никогда не ели.
      • Не забывайте рыбу : в ящуре разрешено несколько видов рыбы, солите типичного тунца и попробуйте другие варианты, такие как копченый лосось, треска или палтус.
      • Измените свою активность : попробуйте наши упражнения для тренировки всех групп мышц или попробуйте тренироваться в разное время дня.
      • Убедитесь, что вы правильно следуете ящуру : ящур — это диета, включающая много информации, которую вы видите, время от времени убеждаясь, что вы соблюдаете ее должным образом. Правильно ли вы занимаетесь спортом на каждом этапе? Вы едите разрешенную пищу? Вы всегда соблюдаете все правила? И т. Д.

      Я не худею более двух недель


      Если вы попробовали все советы из предыдущего раздела, но ваш вес не изменился, вот рекомендации Хейли для этих случаев:

      • Удлините фазу : если легче сбросить вес в фазе 2, увеличьте ее на один день (и сократите фазу 3 на один день), чтобы улучшить метаболизм.Таким образом, вы будете выполнять два дня P1, три дня P2 и два дня P3. Вы можете делать это до двух недель подряд. Если Фаза 1 вам больше подходит, продлите Фазу 1.
      • Поменяйте местами зерна : Попробуйте выбрать зерна с низким содержанием углеводов, такие как киноа или дикий рис, а не зерна с более высоким содержанием углеводов, такие как коричневый рис.
      • Добавьте больше овощей в закуски : овощи помогают перерабатывать жиры, поэтому добавляйте их в закуски, особенно в P3.
      • Попробуйте капустный настой. : капуста — это овощ, в котором есть полезные ферменты для переработки жиров.Кипятите половину кочана капусты в течение получаса и используйте эту воду в качестве настоя, чтобы пить на ночь (1/2 стакана).
      • Не забывайте о важности лимонов : лимоны также являются отличной пищей; они помогают перерабатывать белки и другие питательные вещества и улучшают пищеварение. Вы можете добавлять их в еду или делать настои.
      • Совет Хейли рекомендует попробовать этот лимонный настой: в банку положите полоски цедры лимона, разрезанные ножом, залейте кипятком и дайте настояться примерно 5 минут.Тем временем выдавите лимон. Процедите воду в чашку и добавьте лимонный сок.

      ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ГЛАВА: Быстрые советы по ящуру

      В этой главе я дам вам несколько быстрых советов, которые я усвоил за годы, когда я занимался ящуром .

      У меня нет времени готовить


      Я никогда не устану повторять: FMD может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите .

      Когда люди переходят на эту диету, люди склонны думать, что они проведут весь день на кухне.Но кто так говорит? Хейли поощряет готовить и не покупать полуфабрикаты, но вы все равно можете приготовить совершенно здоровые блюда, одобренные для ящура, всего за несколько минут. Вот несколько советов:

      • В качестве зерен P1 вы можете выбирать ингредиенты, не требующие варки, такие как овсянка (идеально подходит для смузи) и любой разрешенный зерновой хлеб (например, хлеб из Иезекииля 4: 9) или те, которые требуют короткое время приготовления, например, макароны из разрешенных злаков (например, макароны из киноа).
      • В P1 и P3 вы можете купить приготовленные бобовые, но обязательно прочтите этикетку и убедитесь, что они не содержат сахара или других запрещенных ингредиентов.
      • В P2 вы можете выбрать готовые закуски, такие как копченый лосось или легкий тунец в воде, или вяленое мясо, или те, для которых требуется более короткое время приготовления, например, вареные яичные белки.
      • На каждом этапе вы можете есть сырые овощи, такие как морковь, салат, перец, редис, сельдерей, помидор, шпинат… НО: помните, что вы должны соблюдать фазы.
      • Превратите морозильную камеру в своего союзника: вы можете потратить один день на приготовление пищи и заморозить порции продуктов на оставшуюся часть недели.

      Я хочу пойти в ресторан


      Многие из ваших обычных ресторанов могут быть совместимы с FMD, если вы знаете, что заказать. Хотя может быть трудно соблюдать порции, главное — избегать любых запрещенных продуктов и иметь четкое представление о фазах и разрешенных блюдах.

      Хейли рекомендует ознакомиться с меню и выбрать, что вы будете есть, перед тем, как пойти в ресторан, таким образом, выбирая наиболее подходящее блюдо.Оказавшись в ресторане, попросите официанта убедиться, что выбранная вами еда не содержит запрещенных ингредиентов, и, если необходимо, попросите его удалить масло, соусы или любые другие приправы из вашего блюда. К некоторым блюдам подают картофель фри — вместо этого попросите салат или немного овощей. Всегда избегайте хлебных корзин.

      Вот несколько примеров ресторанов:

      Стейк-хаус

      Вы можете поесть в стейк-хаусе на каждом этапе. Закажите в качестве закуски салат или овощи-гриль, а в качестве основного блюда — мясо или рыбу.Если он идет с картофелем фри, попросите вместо него зеленый салат или какой-нибудь другой овощ.

      • Фаза 1: помните, что вы должны попросить убрать из блюда масло, соусы и другие приправы и, возможно, даже принести свою приправу. Избегайте хлеба, но принесите из дома один кусок разрешенного хлеба. Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, поэтому выберите тот, который разрешен в вашей фазе, или принесите свои из дома.
      • Phase 2: помните, что вы должны попросить убрать из блюда масло, соусы и другие приправы и, возможно, даже принести свою приправу.
      • Phase 3: помните, что вы должны попросить убрать с блюда масло, соусы и другие приправы, а затем приправить блюдо самостоятельно, используя разрешенное количество масла. На этом этапе вы также можете заказать салат с оливками или орехами. Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, поэтому выберите тот, который разрешен в вашей фазе, или принесите свои из дома.
      Японский ресторан

      Несмотря на то, что вы можете подумать, качественный японский ресторан (забудьте о местах, где есть все, что вы можете съесть) на самом деле очень хороший вариант.Вы можете заказать сашими из тунца (или сашими из любой другой разрешенной рыбы) и зеленый салат без приправ на каждом этапе. А для сашими вы можете попросить соус тамари или принести свой, если не уверены, что он есть в ресторане.

      • Этап 1: выяснить, какой рис используется в ресторане — в некоторых из них используется смесь коричневого и белого риса, и если это так, вы можете попросить только миску вареного коричневого риса. Покройте его сашими из тунца, небольшим количеством васаби (убедитесь, что в нем нет сахара), а также листьями рукколы или салатом из салата, и вы будете вкусно поесть.Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, поэтому выберите тот, который разрешен в вашей фазе, или принесите свои из дома.
      • Фаза 2: Как я сказал ранее, на Фазе 2 вы можете заказать сашими из тунца или сашими из любой другой разрешенной рыбы или копченого лосося, если он у них есть. Если вы ово-лакто-вегетарианец или веган, выберите в качестве протеина эдамаме — это, безусловно, лучший вариант. Имбирь, дайкон, бок-чой и китайская капуста широко используются в японской кухне, и все они разрешены в P2, поэтому не забудьте заказать некоторые из них в свое блюдо.
      • Фаза 3: на этом этапе вы также можете есть сашими из лосося и можете попросить добавить в салат водоросли, кунжут и авокадо. Другим вариантом могут быть овощи вок, но вы должны убедиться, что они используют подходящее масло для этого и не содержат сахара или сои. Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, поэтому выберите тот, который разрешен в вашей фазе, или принесите свои из дома.
      Вегетарианские или веганские рестораны

      Большинство вегетарианских или веганских ресторанов, как правило, выбирают высококачественные и органические продукты, поэтому они являются хорошим выбором ресторана.Однако стоит обратить внимание на ингредиенты, так как многие блюда содержат сою.

      • Этап 1: очень хороший вариант на этом этапе — это тыква или салат. Основой может быть киноа или коричневый рис, а также можно добавить овощи, бобовые или даже фрукты. Во многих салатах есть ананас, манго или яблоко, которые идеально подходят для фазы 1. Не просите заправок и сами добавьте соус тамари или бальзамический уксус.
      • Фаза 2: вы можете поесть здесь, только если вы ово-лакто-вегетарианец или веган.Закажите зеленый салат с тофу, темпе или эдамаме и некоторыми овощами, такими как спаржа, перец, лук или брокколи.
      • Этап 3: вы можете заказать салат или тыквенную тарелку, как в P1, но помните, что вы можете есть только зерно на ужин, а коричневый рис не разрешен в P3. Если в вашем блюде есть фрукты, которые нельзя использовать на этом этапе, попросите их удалить или заменить другими разрешенными фруктами. Помните, что на ужин нельзя есть фрукты. Ваше блюдо также может содержать авокадо, гуакамоле, хумус, тахини, масло, орехи и другие разрешенные полезные жиры.
      Шведский стол (средиземноморский стиль)

      В ресторанах такого типа не используются высококачественные продукты, поэтому я не рекомендую их как частый вариант. Тем не менее, если вы окажетесь в одном из них, вы сможете без проблем есть — просто следуйте этим инструкциям:

      • Фаза 1: держитесь подальше от хлеба, макаронных изделий и белого риса и выберите квиноа или коричневый рис, который становятся все более популярными, но принесите из дома один кусок разрешенного хлеба, если ни один из этих вариантов недоступен.Выберите для приготовления на гриле овощи и бобовые или нежирное мясо без масла. Не забудьте на обед фазу фруктов.
      • Фаза 2: выберите разрешенный кусок мяса или рыбы и закажите его на гриле без масла или любого другого жира и добавьте немного овощей, чтобы завершить блюдо. Если вы ово-лакто-вегетарианец, выбирайте яйца вкрутую и ешьте только белки.
      • Фаза 3: выберите фазу овощей с мясом, рыбой, бобовыми или яйцами и добавьте полезные жиры, такие как разрешенное масло, оливки, орехи или авокадо.Добавьте киноа, если вы едите на ужин, или разрешенные фрукты, если вы едите на обед. В таких ресторанах может быть трудно найти фрукты фазы 3, поэтому вы можете принести сумку с черникой или любыми другими фруктами P3.

      Как выжить в Фазе 2 и не умереть, пытаясь


      Фаза 2, вероятно, самая ненавистная фаза прямого доступа к памяти, безусловно.

      Тем не менее, это фундаментальная фаза для функционирования WFD и потери веса, то есть, так или иначе, мы должны найти способ преодолеть это.За те годы, что я работал с DMA, я научился нескольким трюкам:

      1. Завтрак — один из самых сложных моментов, поскольку есть овощи и мясо по утрам не для всех. Если завтрак также является одной из ваших самых больших проблем в P2, я рекомендую вам заменить завтрак на полдник, так как в закусках P2 овощи не обязательны. Выберите сладкий завтрак, например, мой шоколад со специями Maya или мои макароны Cacao с лимонным заварным кремом.
      2. Другая распространенная проблема Фазы 2 — это чувство слабости, что совершенно нормально; по этой причине Хейли рекомендует следующее:
          • Ешьте много фазных овощей, чтобы помочь вашему телу вывести токсины и сбалансировать pH;
          • Принимайте расторопшу и хлореллу, чтобы помочь печени и желудочно-кишечному тракту перерабатывать токсины;
          • Используйте много лимона и лайма, чтобы сбалансировать pH;
          • При необходимости примите поливитамины и калий, чтобы ничего не пропустить.Всегда консультируйтесь с врачом.
      3. Наконец, научитесь управлять своим голодом и тревогой и помните, что какао может вам помочь: попробуйте этот рецепт.

      ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКА: очистите свой разум от сомнений

      Как только вы привыкнете к этой диете, она станет вашим новым образом жизни, но вначале это может быть немного сложно. Вот почему так важен , что вы получите необходимую помощь и поддержку , если они вам понадобятся .

      В Интернете можно найти множество веб-сайтов, групп и форумов по ящуру.Не забывайте обращать внимание на источники и проверять достоверность информации. Это сайтов, которые я лично рекомендую .

      Где получить помощь и поддержку


      • Страница Хейли Помрой в Facebook: Команда Хейли очень добрая и всегда старается ответить на все вопросы пользователей.
      • Группы по ящуру в Facebook: С момента публикации книги появилось несколько групп по этой теме. В этих группах люди задают вопросы, делятся рецептами и опытом и публикуют фотографии совместимых с ящуром продуктов.Я рекомендую
        эту группу
      • Этот блог: последний, но не менее важный, помните, что я всегда готов развеять сомнения и помочь. Вы можете оставить мне комментарий к любой публикации, написать мне в Facebook или Instagram или отправить мне сообщение.

      Теперь ваша очередь

      Вы просто прочли всю информацию, необходимую для успешного следования FMD. Надеюсь, это было полезно 🙂

      А теперь позвольте мне спросить вас: вы знаете, когда вы начнете?

      Есть какой-нибудь рецепт, который вы бы хотели адаптировать к ящуру?

      Есть вопросы?

      Дайте мне знать в комментариях ниже.

      Окончательное руководство по диете с быстрым метаболизмом в 2021 году в последний раз было изменено: 17 января 2021 года Марком

      Обзор диеты с быстрым метаболизмом: можно ли ускорить метаболизм?

      Отказ от ответственности: это сообщение в блоге — мое мнение. Как и все мои обзоры диет, цель этого — изучить утверждения, которые диета делает против законов физиологии, а также с последними исследованиями.

      У меня было несколько запросов на пересмотр диеты с быстрым метаболизмом, и как только я двухсекундно заглянул на сайт, я сразу понял, что нашел свой следующий обзор диеты.Эй, автор диеты называет себя «Шептателем метаболизма»! Может ли она на самом деле уговорить неуправляемый метаболизм подчиниться? Я определенно должен был это увидеть. Этот обзор относится не только к этой конкретной диете, но и к большинству «диет метаболизма».

      (Прочтите мой обзор программы метаболического обновления здесь)

      Что такое диета с быстрым метаболизмом?

      С первого взгляда на веб-сайт становится очевидно, что диета с быстрым метаболизмом — это лишь небольшая часть того, что по сути является библиотекой диетических книг того же автора.Не только это, но также есть предложение размером с супермаркет, состоящее из таблеток, батончиков, коктейлей, аудиокниг, цифровых книг, приложений, смесей для выпечки, лапши феттучини со шпинатом со шпинатом Metabolism (35 долларов за упаковку из 12 штук. ), и вообще все, что вы хотите.

      Я в некотором роде шокирован тем, что не смог найти там снежную щетку для моей машины или пару подушек. Может быть, они скоро появятся!

      Во всяком случае, я знаю, что многим людям метаболизм кажется сложным.На самом деле все не так уж и плохо, если у вас есть детализация для вас, и когда вы это сделаете, вы поймете, что диеты, подобные этой, которые утверждают, что ускоряют метаболизм, в значительной степени являются мусором.

      Да, я пойду туда. Еще рано делать такое заявление?

      Вот основные сведения о метаболизме, которые вам следует знать:

      • Ваш метаболизм — это, по сути, то, как ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.
      • Единственное, что нам известно, действительно ускоряет метаболизм на долгое время, — это упражнения.Чем больше у вас безжировой массы тела (также известной как мышцы), тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя (так называемое увеличение BMR).
      • К факторам, влияющим на скорость метаболизма, относятся: генетика, возраст, мышечная масса, лекарства, калорийность, гормоны (особенно гормоны щитовидной железы), размер тела, режим сна и, возможно, кишечные бактерии. Диеты — особенно низкокалорийные — замедляют метаболизм для сохранения энергии — это адаптивная мера, с которой мы родились, чтобы не умереть от голода.
      • Я написал подробный пост о метаболизме здесь . Вы можете прочитать его, чтобы узнать больше о том, как ваш метаболизм работает (и не работает), особенно в отношении веса.

      Требования диеты с быстрым метаболизмом

      Когда кто-то приходит и рекламирует диету, «изменяющую метаболизм» с детоксикациями, очищениями и множеством добавок, повышающих метаболизм $, я сразу чувствую чушь. Когда она пишет более 4 книг на одну и ту же тему, мне интересно, почему первая оказалась недостаточно эффективной, и ей нужно было написать еще три.

      Когда этот человек также позирует на своем веб-сайте в лабораторном халате (без видимой причины, но лабораторные халаты говорят, что вы имеете в виду бизнес, верно?), И, как известно, продвигает безумные необоснованные наукой вещи, такие как « жиросжигающие продукты » , Мне нужно поднять бровь.

      Когда я обнаружил, что у нее есть степень в области сельского хозяйства и зоотехники, а затем некоторое образование в области гомеопатии, также известной как псевдонаука, я начинаю кивать головой, говоря: «Ага, теперь я понял». Но ждать! Она «главный гуру питания» Голливуда, что говорит о многом.Или подожди. Хм.

      Я знаю, что мне следует быть открытым для других медицинских дисциплин, и я уверен, что автор помогла многим людям по-своему. Но видеть, как кто-то продвигает заведомо ложные и завышенные требования и использует их для продажи всякого рода бесполезных, но дорогих вещей, меня расстраивает. Я чувствую, что уязвимых людей используют в своих интересах, и это не нормально.

      Диета с быстрым метаболизмом говорит нам, что «еда — не враг, а скорее лекарство и топливо, необходимое для ускорения нашего вялого, нарушенного обмена веществ и превращения нашего тела в машины для сжигания жира.”

      И мой фаворит: «Это , серебряная пуля для всех, кто хочет естественным и безопасным образом съесть свой путь к более худому и здоровому себе».

      Перевод: это быстрый и легкий способ поесть и быть худой, что автоматически означает здоровье. Все это естественно, за исключением кучи добавок, которые вам нужно потреблять по этому плану (но я отвлекся… об этом позже).

      И мы можем, пожалуйста, воздержаться от использования слова «худой», как будто это какой-то желанный образ жизни?

      Программа быстрого метаболизма

      Диета с быстрым метаболизмом — это 28-дневный план, в котором чередуются три фазы.По сути, автор утверждает, что употребление правильных продуктов в нужное время может «обмануть» ваш метаболизм, заставив его ускориться.

      По ее собственным словам: «Каждая фаза фокусируется на разных цельных, здоровых продуктах, чтобы успокоить ваши надпочечники, снизить нагрузку на печень и накормить щитовидную железу, чтобы она могла вырабатывать гормоны Т3 и Т4, суперзвезды быстрого метаболизма.

      Вы также уменьшите стресс — и, как следствие, ослабите действие гормона живота — кортизола. Если ваш метаболизм будет угадывать, вы заставите его работать быстрее.”

      Подсказка: ваш метаболизм ни о чем не «угадывает». Перестаньте олицетворять телесные функции.

      Существует множество правил диеты для быстрого метаболизма. Вот они:

      1. Вы должны есть пять раз в день

      2. Вы должны есть каждые три-четыре часа, кроме сна

      3. вы должны поесть в течение 30 минут после пробуждения

      4. Вы должны придерживаться плана в течение полных 28 дней (повторяйте при необходимости, пока не достигнете целевого веса, затем повторяйте полные 4 недели каждые 6 месяцев или 1 неделю каждый месяц)

      5.Вы должны придерживаться продуктов, разрешенных в фазе

      .

      6. Вы должны выполнить этапы в порядке

      7. Вы должны выпивать половину своего веса в унциях воды каждый день.

      8. По возможности ешьте органические продукты

      9. Мясо не должно содержать нитратов

      10. Выполнение упражнений в соответствии с фазой

      11. Без пшеницы (за исключением проросшей или натуральной дрожжевой пшеницы)

      12. Без кукурузы

      13. Без молочных продуктов

      14. Без сои

      15. Без сахара-рафинада

      16.Без кофеина (или алкоголя)

      17. Без сухофруктов и фруктовых соков

      18. Никаких искусственных подсластителей или обезжиренных диетических продуктов

      Имейте в виду, что по прошествии 28 дней она рекомендует продолжать избегать кукурузы, сои, сахара и кофеина, за исключением «особых случаев».

      Фазы и их «правила» следующие:

      Этап 1: «Расслабляйтесь», дни 1-2:

      Эта фаза состоит из продуктов с высоким гликемическим индексом, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров, чтобы «успокоить надпочечники».Я никогда не видел диеты, которая, как правило, поощряла бы продукты с высоким гликемическим индексом, но тогда ладно.

      На этом этапе нельзя использовать орехи. Следует избегать ВСЕХ ЖИРОВ.

      Этап 2: «Разблокировка», дни 3-4:

      Предполагается, что эта фаза «разблокирует накопленный жир» и нарастит мышцы.

      Он позволяет употреблять только продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жира. В основном это белки и «подщелачивающие» овощи, но не свекла, морковь, горох, тыква, ростки, сладкий картофель, помидоры, репа, кабачки или кабачки.Что, черт возьми, кабачок когда-либо сделал с кем-нибудь? Также нельзя употреблять злаки и фрукты.

      На этой фазе нельзя использовать орехи.

      Этап 3: «Раскрытие», дни 5-7:

      В этой фазе ваш метаболизм должен выйти из спячки, чтобы сжечь весь ваш жир! Захватывающий!! Эта фаза с высоким содержанием полезных жиров, умеренным количеством углеводов и белков и позволяет употреблять только фрукты с низким гликемическим индексом. Он также включает «продукты, стимулирующие щитовидную железу, такие как морские водоросли, кокосовое масло, креветки и омары»

      Размеры порций зависят от фазы и веса, который вы хотите сбросить.

      Позвольте мне выложить это ПРЯМО СЕЙЧАС, потому что я уже устал от этой чуши:

      НАСТОЯЩИЙ ПЛАН ДИЕТЫ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛНЫМ.

      Нигде в мире не проводилось исследований, говорящих о том, что полезно «удивить» наш метаболизм и «заставить его угадывать». Ваш метаболизм НЕ работает так. У него нет мозга, он не любит играть в игры, он ни о чем не догадывается.

      Единственное, чем нужно «кормить» вашу щитовидную железу, — это йод. Если вы живете в стране первого мира и придерживаетесь разнообразного питания, маловероятно, что у вас дефицит йода.Также: кокосовое масло стимулирует работу щитовидной железы не больше, чем Биг Маки.

      Как диета «снижает стресс»? Подумай об этом на секунду, ладно?

      T3 и T4 — гормоны щитовидной железы, как указано в моем сообщении Learning Curve о вашей щитовидной железе (здесь). Нет причин принимать гормоны щитовидной железы или беспокоиться о них, если у вас не диагностирована проблема с щитовидной железой.

      Кроме того, не было доказано, что комбинация T3 / T4, которую продают многие практикующие альтернативные медицинские работники (она также доступна как часть этой диеты, $ HOCKER), более эффективна, чем T3, прописываемая врачами.

      Пищевые добавки

      не так строго регулируются, как обычные лекарства, поэтому можно только догадываться, действительно ли то, что вы покупаете, так эффективно, как утверждается. Если вы возитесь со своей щитовидной железой, не делайте этого с помощью случайных «натуральных» таблеток, которые вы нашли в Интернете. Это может доставить вам массу неприятностей.

      Нет продуктов, которые могут ускорить метаболизм настолько, чтобы сжигать жир. Да, термический эффект еды существует, но количество калорий, которые вы сжигаете, переваривая куриную грудку или полный рот перца чили, не способствует похудению.

      Нет продуктов, сжигающих жир. Вы не можете выключать, включать и выключать свой метаболизм, как свет.

      Ты в порядке. Вы будете в порядке без диеты с быстрым метаболизмом, так что не ходите туда. И если вы это сделаете, причина, по которой вы худеете, скорее всего, не имеет ничего общего с вашим метаболизмом. Это потому, что вы так ограничены в том, что и сколько вы можете есть.

      Было бы упущением, если бы я не упомянул тот факт, что соя — это большое «нет-нет» в этой диете, но тогда автор рекомендует веганам, соблюдающим диету, есть темпе и тофу… чистую сою.Бессмысленно.

      Да, и никакой пшеницы — но вы можете полбать. На самом деле полба — это пшеница. Привет?! Я думаю, что здесь она стремится к инклюзивности… исключение веганов из этой диеты означает для нее меньше денег, поэтому она нарушит для них правила. Хороший!

      Это низкокалорийная диета, заставляющая отказаться от большого количества продуктов. Я имею в виду, что если вы не можете есть кукурузу и сою, вы, по сути, отказываетесь от всех сверхпереработанных продуктов. Но вместо того, чтобы признать, что именно поэтому вы на самом деле худеете, автору приходится вести вас по садовой дорожке, используя свои безумные утверждения о «метаболизме».

      К сожалению, в некоторых обзорах я прочитал несколько вариантов следующего: «Факты и наука кажутся достоверными, хотя я не исследовал их, чтобы убедиться, что они точны, они имеют большой смысл».

      НЕЕЕЕЕЕТ !! Нет, не делают! Но что действительно имеет смысл, так это то, почему диетическая индустрия все еще существует, когда люди не проводят дополнительных исследований о том, какие диеты они используют.

      Апселлы:

      Я знаю, что только что пролил всю банку бобов на диету, но я все еще хочу поговорить о дополнительных продажах — потому что диета с быстрым метаболизмом, кажется, выигрывает премию за допродажу, и, честно говоря, я чувствую, что это подрывает доверие к диете даже дальше.

      Как я упоминал ранее, диета для быстрого метаболизма имеет настоящий шведский стол из очищений (потеря 5 фунтов за 5 дней… их слова, не мои) и добавок, платных групп поддержки, готовых программ, которые обещают похудеть в смехотворно коротких количествах. времени с коктейлями и таблетками, а также «связки» добавок, которые обещают работать в синергии — например, набор «Bye Bye Belly Fat».

      Брутто.

      Многие добавки, предлагаемые в магазине, основаны на воображаемых условиях (Candida, я смотрю на вас) или практически не имеют доказательств их компонентов.

      Примите добавку «Контроль метаболизма», разработанную с целью « помочь вам взять под контроль свое внутреннее тело » (а?) И снизить аппетит. В витамине B6, витамине C и хроме, случайных аминокислотах и ​​5-HTP нет ничего, что могло бы существенно повлиять на снижение аппетита.

      В добавке Metabolism Energy (раздражает, что каждый из ее продуктов начинается со слова «метаболизм», но я отвлекаюсь), говорится, что есть исследования, получившие Нобелевскую премию (это), доказывающие, что оксид азота перемещает больше крови и кислорода по всему телу. .В порядке Хорошо.

      Автор экстраполирует результаты этого исследования в собственных интересах, говоря: «Дополнительный кровоток помогает более эффективно удалять продукты жизнедеятельности из жировых клеток, которые они сжигают в качестве топлива».

      Конечно, усиление кровотока в организме может ускорить некоторые процессы, но доводить это до того, что можно сказать, что это поможет вам похудеть, полностью выдумано, а вовсе не основано на доказательствах. Они серьезно заставляют людей платить 57 долларов за 8,5 унций этого материала, основываясь на дерьмовой экстраполяции, исходящей из воображения автора.Псих.

      Мне не удалось найти ни одного исследования, подтверждающего, что оксид азота или аргинин помогают людям похудеть таким образом. Я действительно нашел исследования только по аргинину и весу, но в основном они проводились на крысах и свиньях. Это не исследования, которые я принимаю как доказательство аналогичного результата на людях.

      Извините. Одно исследование на людях, которое я обнаружил, было плохо проведенным, маленьким и коротким. Нет.

      Я наблюдаю за всеми предложениями в интернет-магазине Fast Metabolism Diet.Они также непомерно дорогие, но кажется, что все, что касается диеты с быстрым метаболизмом, — это деньги. Он следует типичному сценарию:

      1. Заставьте людей почувствовать, что у них больше проблем, чем есть на самом деле.
      2. Продайте им «решение», используя научный язык, которого они не понимают.

      Это МО почти каждой диетической программы, и это действительно печально. Вам совершенно не нужна добавка «Метаболизм толстой кишки» (вставьте здесь глазок) или, вероятно, 99.9% товаров в этом магазине. Еще меня раздражает то, что на каждой странице сайта Fast Metabolism есть всплывающее окно «Купите сейчас!» Или какой-либо продукт или услугу, которые продаются. Это выглядит совершенно неискренне и грубо.

      Взгляд диетолога на диету с быстрым метаболизмом

      Это низкокалорийная диета, и точка. Фазы не имеют никакого физиологического смысла, и устранение кофеина, пшеницы, сои, кукурузы и всего остального в краткосрочной и долгосрочной перспективе ничего не исправит.Это просто делает больше нездоровой пищи запретным, и жизнь становится намного более раздражающей и менее веселой. Спасибо, не надо.

      Автор этой диеты является сторонником гомеопатии, известной также как «воздушная гитара медицины».

      Это не означает, что все, что она говорит, не заслуживает доверия, но это частично объясняет, почему эта диета по существу основана на надуманных и бездоказательных утверждениях. Возьмите на себя ответственность изучить диеты, прежде чем начинать их. Думаю, именно поэтому ты здесь. Молодец!

      Работа диетологом в Голливуде не приносит очков.Всем известно, что звезды придерживаются сумасшедших диет, которые не заслуживают доверия и не применимы к вашей реальной жизни.

      Есть много денег, на которые нельзя поддаваться. Вам ВООБЩЕ не нужно очищать или детоксифицировать свое тело. КОГДА-ЛИБО. Почему я все еще пытаюсь отстаивать эту концепцию? Кроме того, похудение не должно стоить кучу денег. Останавливаться!!

      Я не думаю, что эта диета опасна с физической точки зрения, но зачем вам тратить деньги на что-то подобное?

      Трудный пас.

      Краткое содержание книги о диете с быстрым метаболизмом, Хейли Помрой

      Хотите лучше, чем когда-либо, изучить идеи диеты с быстрым метаболизмом? Прочтите здесь краткое изложение книги №1 в мире «Диета с быстрым метаболизмом» Хейли Помроя.

      Прочтите краткое одностраничное резюме или просмотрите видеообъявления, подготовленные нашей командой экспертов. Примечание: это руководство по книге не связано и не одобрено издателем или автором, и мы всегда рекомендуем вам приобрести и прочитать всю книгу.

      Мы поискали в Интернете самые лучшие видео о диете с быстрым метаболизмом, от высококачественных резюме до интервью или комментариев Хейли Помрой.

      Обзор

      «Диета с быстрым метаболизмом» — это книга о диетической программе Хейли Помрой.Он был разработан для восстановления дисфункциональных метаболических процессов и повышения вероятности того, что организм будет сжигать пищу в качестве топлива, а не хранить ее в виде жира. Многие люди, сидящие на хронической диете, нарушают свой метаболизм, ограничивая потребление калорий, вызывая нагрузку на обмен веществ. Когда мозг считает, что ограниченная диета вызвана опасностью или нехваткой окружающей среды, он, естественно, перемещает ресурсы, чтобы хранить больше пищи в виде жира в случае голода. Когда к этой ограничительной диете добавляются тяжелые упражнения, ваше тело вырабатывает больше гормонов, связанных со стрессом, и решает использовать мышцы в качестве топлива, а не доступный жир, как обычно.

      У диеты с быстрым метаболизмом есть несколько простых правил, которые помогут людям похудеть. Первое правило — люди, сидящие на диете, должны что-нибудь съесть в течение 30 минут после пробуждения. Еще одно правило заключается в том, что им не следует употреблять обработанные продукты или добавленный сахар, и они должны регулярно снижать уровень стресса. Диета длится 28 дней, и три фазы повторяются каждую неделю. В фазе 1, которая длится два дня, люди сосредотачиваются на высоком потреблении углеводов, чтобы избавиться от чувства депривации из-за отказа от углеводов в начале недели.В фазе 2 (также двухдневной) они исключают почти все углеводы и увеличивают потребление белка, чтобы побудить их организм вырабатывать вещества, регулирующие использование жировых отложений в качестве топлива. Фаза 3 длится три дня и включает полезные жиры с углеводами и белками, чтобы люди могли продолжать сжигать жир в качестве топлива после возвращения к нормальным привычкам питания в конце диеты с быстрым метаболизмом. Каждая фаза также включает рекомендации по упражнениям, призванные помочь снизить стресс, например, не заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном, потому что это повышает уровень кортизола.После завершения этой начальной 28-дневной программы люди, сидящие на диете, продолжают следовать этим правилам на всю жизнь, потому что это помогает повысить их метаболизм, когда они столкнутся с проблемами или поблажками в будущем.

      Основные выводы

      Исправление нарушенного обмена веществ зависит от снижения стресса. Это можно сделать, предоставив своему организму то, что ему нужно, например, правильное питание или отказ от нездоровой пищи, а также снижение психологического стресса при употреблении определенных продуктов и чрезмерных тренировках.

      Есть определенные продукты, которые могут повредить ваш метаболизм.К ним относятся пшеница, молочные продукты, соя, алкоголь, кофеин и кукуруза. Начало диеты с высоким потреблением углеводов помогает предотвратить метаболические нарушения, подготовив организм к режиму выживания. Вторая и третья фазы каждой недели сосредоточены на использовании накопленного жира в качестве топлива, снабжая его питательными веществами, необходимыми для сжигания их для получения энергии.

      После диеты с быстрым метаболизмом нет необходимости чередовать фазы. Вместо этого вы можете просто следовать аналогичным правилам и повторять диету, если она помогает похудеть.Нарушенный обмен веществ не может справиться с незначительными отклонениями от обычной диеты, что приводит к быстрому увеличению веса после выхода из диеты, вызвавшей повреждение. Однако здоровый метаболизм легко сжигает лишние калории для получения энергии.

      Важно поесть в правильное время. Это должно быть в течение 30 минут после пробуждения и не более чем за 30 минут до тренировки.

      Слишком частое соблюдение диеты может затруднить похудение в долгосрочной перспективе из-за стресса и других естественных реакций.

      Чтобы избежать воздействия химических веществ, которые могут повлиять на ваше здоровье, вам следует покупать экологически чистые овощи и не есть генетически модифицированные продукты.

      Ключевой вывод 1: Для восстановления метаболизма необходимо избегать стресса и активно работать над его уменьшением. Физиологический стресс можно уменьшить, обеспечив организм недостающими ему питательными веществами, в то время как психологический стресс может быть вызван чувством вины за диету или тяжелыми тренировками.

      Что такое «диета с быстрым метаболизмом» и может ли она помочь вам похудеть?

      Поставьте слово «быстро» перед любым словом, и оно станет бесконечно более привлекательным. Это звучит вдвойне верно, когда вы ставите слово «быстро» перед всем, что связано с потерей веса, особенно с метаболизмом.

      Диета для быстрого метаболизма технически не нова — она ​​была впервые опубликована в 2013 году Хейли Помрой, которая имеет степень бакалавра наук в области зоотехники в Государственном университете Колорадо. (Она не является зарегистрированным диетологом.) Но этим летом она приобрела некоторую популярность после того, как Анжела Бассет, в возрасте 60 лет, отметила, что диета поддерживает ее форму.

      Итак, что же такое

      The Fast Metabolism Diet ?

      Вкратце, Диета для быстрого метаболизма — это 28-дневный план, который циклически проходит через три многодневных фазы каждую неделю и утверждает, что помогает улучшить ваш метаболизм за счет цикла макронутриентов — чередующихся периодов с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов, и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров в течение каждой недели.

      Диета с быстрым метаболизмом: ешьте больше еды и худейте больше

      Диета ограничивает кукурузу, молочные продукты, сою, рафинированный сахар, кофеин, алкоголь, сухофрукты, фруктовые соки, пшеницу (кроме проросшей или натуральной дрожжевой пшеницы) и нитраты (содержащиеся в обработанном мясе) в течение всех 28 дней.

      Вам предписано есть пять раз в день — в течение 30 минут после пробуждения и каждые три-четыре часа во время бодрствования. И вам нужно выпивать по крайней мере половину своего веса в унциях воды каждый день, поэтому 120-фунтовой женщине нужно будет выпивать 60 унций воды.Также есть добавок, доступных для покупки для «максимального воздействия на метаболизм», которые можно принимать в течение 28 дней и после этого.

      Помимо этого, есть три отдельные фазы, которые вы циклически проходите каждую неделю. Идея состоит в том, что каждая фаза фокусируется на на различные макроэлементы.

      Размеры порций зависят от того, сколько веса вам нужно сбросить, но другие рекомендации одинаковы для всех. Вот как выглядит каждая неделя:

      Этап 1 (дни 1 и 2): высокий- углеводы, умеренное количество белка, без жиров

      На этой фазе, которая обещает помочь «снять стресс», вы будете есть много сложных углеводов (таких как бобы и цельнозерновые) и фруктов с высоким гликемическим индексом (a.k. фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и ананасы).

      Вы также будете есть умеренное количество белка, но без жиров, добавляет она.

      Если вы хотите тренироваться, на первом этапе рекомендуется кардио, так как ваше тело получает много легко доступной энергии из этих углеводов с высоким гликемическим индексом.

      Этап 2 (дни 3-4): низкоуглеводные, с высоким содержанием белка, с низким содержанием жиров

      Вторая фаза утверждает, что «разблокирует накопленный жир» за счет сокращения углеводов и добавления в свой рацион большего количества белка, а также большого количества зелени. овощи говорит Помрой.

      Она говорит, что дополнительные овощи помогают сбалансировать потребление мяса, и это состояние баланса помогает улучшить способность организма сжигать накопленные жиры.

      Pomroy также рекомендует один день силовых тренировок во время этой фазы, поднимая тяжелые веса с небольшим количеством повторений, чтобы помочь нарастить мышечную массу.

      Фаза 3 (дни 5-7): умеренно-углеводная, умеренно-белковая, с высоким содержанием жиров

      В третьей фазе диета утверждает, что «спровоцирует ожог» за счет повторного включения в свой рацион здоровых жиров, но при этом обнадеживает умеренное потребление углеводов и нежирных белков.«Идея в том, что жиры действительно ускорят ваш метаболизм», — говорит Помрой.

      Pomroy рекомендует на этом этапе упражнения для снижения стресса. Она говорит, что йога и медитация — отличные варианты, и что массаж тоже имеет значение.

      Может ли диета с быстрым метаболизмом помочь вам похудеть?

      В краткосрочной перспективе? Вероятно. Исключение такого количества продуктов означает, что вы, вероятно, столкнетесь с дефицитом калорий, что является причиной потери веса, которую люди видят на диете, говорит Эбби Лангер , R.D., диетолог из Торонто.

      Тем не менее, цикл макроэлементов может быть необязательным для поддержания нормального метаболизма. Нет исследований, которые бы показали, что полезно «удивлять метаболизм» и «держать его в догадках», — говорит Лангер.

      Что касается этих добавок: «Вы знаете, большинство из нас вообще не нуждаются в добавках», — говорит она. «Некоторые витамины, такие как витамины группы B, используются в энергетическом обмене, но мы получаем их в таком большом количестве различных продуктов, что дефицит у здоровых людей встречается редко, а может и вовсе отсутствует.”

      Еще одна вещь, которой следует опасаться: программа может похвастаться тем, что некоторые участники теряют 20 фунтов за 28 дней. Но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «данные показывают, что люди, которые худеют постепенно и неуклонно (примерно на один-два фунта в неделю), более успешны в снижении веса».

      Итак, быстрая потеря веса, наблюдаемая в программе, вероятно, не является устойчивой или совершенно здоровой.

      «[Эта диета], вероятно, не опасна физически», — говорит Лангер.Тем не менее, многие правила программы могут вызвать «беспорядочное питание или ненужный страх перед едой», — говорит она. Лангер также ставит под сомнение заявление о том, что диета также может помочь снизить стресс — то, что, по ее словам, диета вряд ли поможет.

      Итог: если вы хотите похудеть или получить больше энергии, вам лучше просто придерживаться сбалансированной диеты ( с небольшим дефицитом калорий ) и регулярно заниматься спортом.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Обзоры фаз

      и списки продуктов — Healthy Cyte

      Диета для быстрого метаболизма

      Хорошо, мы согласны с тем, что сбалансированный образ жизни не является общей стратегией. Многие люди стремятся повысить свой метаболизм, чтобы похудеть. Диета с быстрым метаболизмом гласит, что если вы кормите в нужный момент, вы легко худеете.

      План питания должен быть адаптирован к возможностям человека.Прежде чем начать новый план питания, сначала обратитесь к врачу или самостоятельно проведите небольшое исследование. При внесении предложения возникнут проблемы из-за его сложности.

      В этом смысле в некоторых странах может быть трудно закупить определенные товары, и необходимо хорошо подготовиться, чтобы не готовить пищу в течение всего дня. Многие новые диеты заслуживают как похвалы, так и критики.

      В этой статье вы узнаете, может ли диета с быстрым метаболизмом помочь вам снизить вес.

      Диета быстрого метаболизма для похудения

      Диета для быстрого метаболизма предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить до 9 кг за 28 дней. Когда-либо известный план питания.

      Который был создан Хейли Помрой, признанным диетологом и консультантом по зоотехнике. В диете говорится, что употребление определенных продуктов в разы ускоряет обмен веществ и способствует похуданию.

      Диета с быстрым метаболизмом обещает максимально увеличить количество потребляемой пищи и похудеть.Хейли Помрой, изобретатель продуктов питания, говорит, что три цельных продукта и две закуски следует употреблять каждый день, и вы можете сбросить до 20 фунтов за 28 дней.

      Каждый раз, когда вы составляете план диеты, вы должны перечислять, что можно и чего нельзя. Единственная формула, которую вам нужно запомнить, — это есть больше калорий, чем вы потребляете.

      Потеря калорий может быть вызвана либо увеличением потребления во время тренировки, либо снижением потребления калорий. С помощью различных тренировок или диет вы можете снизить калорийность.

      Именно потому, что она включает в себя изменения образа жизни, недостатки и упражнения, диета быстрого приближения является успешной. Опять же, это не имеет ничего общего с самой диетой.

      Диета с высоким метаболизмом

      Диета с высоким метаболизмом

      Диета с высоким метаболизмом состоит из употребления определенных продуктов в особом порядке, чтобы помочь метаболизму функционировать более эффективно.

      Примечание: быстрая система обмена веществ — дань моде. Диету нельзя использовать для похудения долгое время.

      Но будет полезно, если вы продолжите худеть в следующий раз или достигнете определенной цели с помощью приемлемого совета диетолога.

      Диета может соблюдаться регулярно, и эта преемственность, кажется, колеблется, поскольку нам трудно решить, стоит ли есть, или когда приготовить пищу, соответствующую нашей диете, слишком сложно, чтобы давать лучшие рекомендации по производительности.

      Диета с быстрым метаболизмом — это больше, чем просто здоровое питание и правильные упражнения в подходящее время.

      Некоторые рекомендации по снижению веса и ускорению метаболизма

      • Попробуйте поесть после 30 минут ходьбы.
      • Прежде чем приступить к диете, разработайте полноценный план диеты.
      • Убедитесь, что вы употребляете только те продукты, которые разрешены во время каждого процесса.
      • Было бы лучше, если бы вы попробовали тренироваться в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
      • Выпивайте половину своего веса в унциях воды в день.
      • Люди ограничивают себя белым хлебом, пшеницей, кукурузой, соей, маслом, сушеными фруктами, фруктовыми соками, добавлением сахара, химическими подсластителями, кофе, табаком и обезжиренными диетическими продуктами.
      • По возможности ешьте экологически чистые продукты.
      • Ограничьте употребление мяса, содержащего нитраты.
      • Если вы хотите похудеть и ускорить метаболизм, ешьте здоровое количество пищи
      • Ешьте пять раз в день, это звучит слишком хорошо, чтобы есть пять раз в день, но очень важно, чтобы вы с трудом справлялись с этим в реальности.

      Фазы обмена веществ диета

      Фазы диеты для быстрого метаболизма

      Диета для быстрого метаболизма разделена на три фазы и проводится один раз в неделю в течение четырех недель.На каждом этапе требовалось много еды и предлагались идеи для конкретных физических нагрузок.

      Объем порции зависит от процесса, который зависит от веса, который вы пытаетесь сбросить. Основные направления, организованные поэтапно, описаны ниже. На этих этапах показано, кому нужно есть пищу, чтобы ускорить метаболизм. Я все же советую вам законы похудания, если вы покрываете нашу диету.

      Единственная стратегия, которой вам нужно следовать, — это есть больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете снизить количество калорий, сжигая больше во время упражнений или меньше есть.

      Как это сделать?

      Диета быстрого метаболизма разделена на три этапа и повторяется один раз в неделю в течение четырех недель.

      Вот полное описание каждой фазы быстрого метаболизма, и в каждом разделе подробно рассматриваются различные типы пищи и предлагаются различные виды повседневной деятельности.

      Размер порций зависит от стадии приема пищи и от среднего веса, который вы планируете сбросить. Короче говоря, мы можем классифицировать этот план в соответствии с этими составляющими.

      План фаз диеты для быстрого метаболизма

      Фаза 1 быстрого метаболизма Углеводы и фрукты (понедельник и вторник): Для снятия стресса + меньше жира + среднее потребление белков + энергичное кардио.

      Фаза 2 быстрого метаболизма белков и овощей (среда и четверг): Начало приема высокопротеиновых + низкоуглеводных + высокое потребление зеленых овощей + низкожировых + низкоуглеводных + интенсивные тренировки.

      Фаза 3 быстрого метаболизма Здоровые жиры, масла и все вышеперечисленное (пятница-воскресенье): Начинается с богатых, здоровых жиров, умеренных углеводов, умеренного белка и фруктов с низким гликемическим индексом + повышенный уровень меньше стресса.

      Диета с быстрым метаболизмом, фаза 1

      Фаза 1 Диета для быстрого метаболизма

      Хейли Помрой утверждает, что на этой фазе вы должны избавиться от стресса. Это необходимо для того, чтобы сообщить органу, что это больше не является опасным обстоятельством.

      Предложение Хейли о низкоуглеводной диете полагает, что эта часть диеты снижает беспокойство организма и дает ему уверенность в том, что он больше не пытается накапливать жир.

      Фаза 1 ящура помогает организму расслабиться и снять стресс, позволяя принимать пищу, богатую углеводами и фруктами, в среднем белком и меньше жирами.

      Этот этап укрепляет тело и разум, чтобы положительно реагировать на любую выполняемую задачу, доставляющую удовольствие. Прием продуктов, богатых углеводами и гликемическим индексом, контролирует насыщение и аппетит.

      Продукты, которые вы можете употреблять в фазе 1 диеты с быстрым метаболизмом, помогают снизить кровяное давление и быстро ускоряют метаболизм. В эти два дня следует придерживаться диеты, богатой углеводами и умеренно высоким содержанием белка, избегать чрезмерного потребления жиров.

      В эти два дня вы можете есть продукты с высоким содержанием углеводов и белка, такие как птица и цельнозерновые продукты.Вы должны есть фрукты с высоким гликемическим индексом, включая груши, манго, ананасы, дыню и другие продукты с высоким содержанием углеводов, включая овсяные хлопья, макароны из полбы и коричневого риса.

      Диета с быстрым метаболизмом, фаза 1, также рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием витаминов C и B. Изобилие продуктов, включая нежирное мясо, бананы, индейку, киви и чечевицу. Некоторые травы должны стимулировать работу щитовидной железы, более эффективно сжигать жиры и углеводы и превращать сахар в энергию, а не сохранять ее в виде жира.

      На этом этапе вы должны включить хотя бы одно аэробное упражнение.Хотя вы чувствуете себя позитивно и сжигаете жир, уровень гормона аппетита (лептина) падает.

      Вы больше не чувствуете голода, поэтому избегаете слишком большого количества еды. Если вы не любите есть то, чего не хотите, ничего этого не произойдет. Кроме того, это может отрицательно сказаться на обмене веществ.

      Цель фазы быстрого метаболизма 1 — подготовить ваше тело к похудению. Косвенно, выбирая ряд фруктов и овощей, можно снизить уровень напряжения.

      Он может помочь как вашему метаболизму, так и эффективному сжиганию жира.Вы можете направить эту энергию на выполнение аэробных упражнений в течение следующих двух дней.

      Список продуктов для диеты с быстрым метаболизмом, фаза 1

      Вы не уверены в разрешенной еде, не так ли? Это безопасно. Вы получили это от нас. Вот подробный список продуктов, которые можно есть в 1 фазе ящура.

      Фрукты

      Яблоки, манго, кумкваты, груши, дыня, ананасы, абрикосы, папайя, дыни, бананы, вишня, медовая роса, киви, ежевика, клубника, шелковица, черника, малина, дыня, инжир, гуава, лаймы, лимоны, апельсин, грейпфрут , Персики, гранаты и мандарины.

      Овощи и зеленый салат

      Беконовые мухи, Стрела, Картофель, Сезонные орехи, Французская свекла, тыква, Капуста-порей, Свекла, Фасоль, Зеленые листья, Шпинат Брюквы, Фасоль, Шпинат, Лук, Зеленый лук, Соцветия брокколи, Редис, Репа, Тыква, Тыква Пепперончини, Перец, тыква, все виды моркови, сельдерей, салат, огурец, капуста, мускатный орех, сладкий картофель, баклажан, зеленый перец чили, грибы, кабачки, желтый летний кабачок и черноглазый горох Chana dal / чечевица.

      Белки животных

      Курица: Белая курица, вареная курица, курица без костей и курица без кожи.

      Мясо: Постная говядина, баранина, рыба и филе.

      Без нитратов: Индейка, ростбиф и яичные белки.

      Колбасы, без нитратов: Индейка, куриное филе без корочки.

      Дичь: Куропатка, цесарка и фазан.

      Зерна / крахмалы

      Хорошие злаки, такие как фасоль, рисовое молоко, простая, пшеница, ячмень, семена, орехи, мука, овес, проросшие зерна, макаронные изделия, крупы, коричневый рис, дикий рис, коричневый, теф тритикале, хлеб, лепешки тапиока, Ячмень, мультизерновое печенье, рогалики, крекеры, полба, крендели, лепешки с сыром или молоко.

      Бульоны, травы, специи и приправы

      Бульоны: Говядина, курица, сушеные овощи всех видов и свежий хрен.

      Подсластители: Стевия, Ксилит (только из березы или твердой древесины, томатная паста).

      Свежие травы: Все виды приправ, такие как чеснок, имбирь и пивные дрожжи.

      Натуральные приправы: Брэгговские жидкие аминокислоты, кокосовые аминокислоты, соленые огурцы тамари без добавления сахара.

      Экстракт ванили или перечной мяты Уксус: Любой сорт, который вы можете использовать.

      Подсластители: Стевия, Ксилит (только из березы или твердой древесины), Томатная паста.

      Приправы: Черный и белый перец, порошок чили, корица, хлопья измельченного красного перца, тмин, порошок карри, мускатный орех, луковая соль, порошок сырого какао, морская соль, приправы Simply Organic.

      Диета с быстрым метаболизмом, фаза 2

      Phase 2 Fast Metabolism Diet

      По словам Помроя, во второй фазе диеты с быстрым метаболизмом он сжигает жир за счет снижения количества углеводов и добавления в свой рацион большего количества белков, а также нескольких зеленых овощей.

      Она сказала, что дополнительные овощи стабилизируют потребление мяса, что помогает организму сжигать накопленные жиры.

      Помрой часто советует поднимать тяжелые веса с ограниченным количеством повторений, чтобы во время этого процесса развить мышцы в течение дня силовых тренировок.

      Вторая фаза ящура помогает ускорить рост мышц и удалить накопленный жир. Эта фаза представляет собой план потребления с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров.

      Фаза 2 ящура — мощный фактор для диеты с быстрым метаболизмом.Вы буквально восстанавливаете себя.

      Существует четкое объяснение белков и овощей, которые используются в списке продуктов питания второго этапа диеты для быстрого метаболизма, потому что постные белки — это продукты, которые используются для образования аминокислот в организме.

      Щелочные овощи содержат определенные белки, содержащие ферменты и фитонутриенты. Затем эти аминокислоты становятся главными аспектами мышц.

      Почему вы хотите быть мускулистее?

      Мускулы ненасытны, потому что они потребляют больше топлива, а нужно много его.Чем больше ваша сила, тем тяжелее вы можете быстрее сжигать жир. Muscel работает на вас, активно потребляя жир, чтобы уменьшить нежелательный жир и избавить вас от силы.

      Больше мышц обеспечивает больший обмен веществ. На шаге 1 вы замедлились и начали есть пищу вместо того, чтобы ее консервировать. На шаге 2 планируется диета, которая поможет организму преобразовать белок в аминокислоты и удалить исторический жир.

      Наращивание мышц также важно на втором этапе диеты с быстрым метаболизмом.Тренировка требует тренировочного веса, используйте свой вес, гантели, тренажеры или вес вашей руки для укрепления мышц, создавая небольшие перерывы в восстановлении мышц спины с другим наполнением мышц.

      Какой подходящий вес? Нравится инструкция 10-8-6. Использование достаточно сильного, чтобы можно было использовать десять повторений в первом, восемь секунд и шесть в третьем. В диете с быстрым метаболизмом второй фазы все легкие белки превращаются в аминокислоты.

      На этапе 2 желудок начинает извлекать пепсиноген из нежирных белков, таких как говядина, бизон, индейка, рыба и птица, а затем превращается в фермент, называемый пепсином.Это пепсин, который расщепляет белки на аминокислоты.

      Остальная работа происходит с ферментами, выделяемыми поджелудочной железой внутри тонкой кишки.

      Наконец, эти молекулы аминокислот попадают в желудок и передаются в кровоток через другие области тела.

      Эти аминокислоты затем превращаются в человеческие белки и строят скелет, кровь и мышечную структуру тела.

      На шаге 2 происходят и другие положительные моменты.Во всех этих овощах витамин С помогает укрепить надпочечники и снижает их восприимчивость к тревоге.

      На втором этапе растительный таурин и йод питают щитовидную железу и активируются на этапе 3 гормонов сжигания жира.

      Список продуктов диеты с быстрым метаболизмом, фаза 2

      Вот полный список продуктов питания, разрешенных для фазы 2, которые помогут вам придерживаться диеты быстрого метаболизма.

      Фрукты

      Лимоны, лаймы, апельсин, грейпфрут, персики, гранаты и мандарины.

      Овощи и зеленый салат

      Грибы, Руккола Спаржа, Лук, Фасоль, Зеленые листья, Перец, Чеснок, Французский (нить), Огурец, Листовая капуста, Соцветия брокколи, Ревень, Капуста, Кресс-салат, Листовая капуста, Спаржа, Французская фасоль, Зеленый холодок, Кале, Халапеньо Зеленый лук, белая фасоль, лук-порей Jicama Kale, салат-латук, грибы, зелень горчицы, лук, брокколи, лук-порей, шпинат, ревень пепперончини, лук-шалот и шпинат.

      Белки животного происхождения

      Нежирная говядина, ростбиф, солонина, деликатесы, филе, вяленое мясо индейки, вырезка, копченый лосось, стейк из ракушки, стейк, тунец, жаркое из крупы, мясо буйвола, курица без костей, курица с белым мясом без кожи, вареная курица, устрицы, Бекон из индейки, куриная грудка, оленина, мясо страуса, яичные белки, постные нарезки, вырезка лосося, устрицы и бекон из индейки.

      Бульоны, травы, специи и приправы

      Бульоны: Курица, говядина, овощи, сушеные травы всех видов, пивные дрожжи, травяные чаи без кофеина или перо.

      Подсластители: Стевия, Табаско только из твердых пород дерева.

      Натуральные приправы: Жидкие аминокислоты, кокосовые аминокислоты, соленые огурцы тамари, без добавления сахара.

      Экстракт ванили или мяты перечной Уксус: любого типа, кроме риса.

      Зерна / крахмалы: Зерна и крахмалы не включены в список продуктов 2 фазы быстрого метаболизма.

      Диета с быстрым метаболизмом, фаза 3

      Фаза 3 диета для быстрого метаболизма

      В фазе 3 диеты для быстрого метаболизма она включает в себя запуск и переедание метаболизма. Это значит, что пища возвращает жиры и снижает количество белков и углеводов.

      На этом этапе вы узнаете, как улучшить с помощью фиксации напряжения, разблокировки накопленного жира и стимулирования сжигания в дополнение к продуктам, которые мы потребляем.

      В плане говорится, что «развязывает огонь» , возвращая в рацион полезные жиры и делая упор на сбалансированное потребление углеводов и постного белка.Ожидается, что ваш метаболизм будет очень сильным.

      На этом этапе Помрой предлагает упражнения по снижению стресса. Она говорит, что йога и медитация — идеальный выбор, и массаж тоже имеет значение.

      Мы начнем с подробного рассмотрения Фазы 1 и того, как планировалось уменьшить надпочечники в медленном, устойчивом потоке гормонов положительных эмоций.

      Фаза 2 была посвящена тому, как постные белки в этой фазе производят аминокислоты в организме, а затем перерабатываются в мышцы.

      А теперь перейдем к фазе 3, «Освободите сжигание» для максимального увеличения метаболизма и увеличения жира!

      Ешьте жир, чтобы похудеть

      Похоже, сырые миндаль, бобы, авокадо и оливковое масло, которые являются хорошими питательными веществами, активируют, что говорит вашему организму сжигать не только диетические жиры, но и обработанные жиры. Но только благодаря всей подготовительной работе, которую вы проделали на этапах 1 и 2, тело сможет это сделать.

      На протяжении всей недели вы сохраняете минимальное количество жиров, одновременно снабжая организм цельнозерновыми питательными веществами, подщелачивающими овощами и мощными белками.

      Ваше тело сжигало накопленный жир в обмен на масло, когда вы не ели жир, поэтому теперь ваше тело настроено скептически — и это провал слишком многих низкожировых низкоуглеводных диет.

      Когда вы склонны терять вес, тело имеет тенденцию улавливать, и без поступления диетической энергии жир восстанавливается, а не сжигается.

      Однако диета с быстрым метаболизмом устраняет эту закономерность, добавляя некоторые полезные жиры на шаге 3. Теперь тело счастливо с большим количеством пищевых жиров. Он несет в себе диетические жиры, которые вы потребляете, но он просто продолжает сжигать все свежевыпущенные накопленные жиры.Это достижение.

      Некоторые другие преимущества диетического жира

      Хорошие жиры — это гораздо больше, чем просто возможность сжигать накопленный жир с помощью диеты с быстрым метаболизмом. Также невероятно полезно употреблять много орехов, семян и полезных масел, а также авокадо, чтобы лучше удовлетворить свой организм. Что происходит при низком уровне тревожности?

      Гормон живота (кортизол) контролируется, чтобы избежать набора веса, вызванного стрессом. Фаза 3 ящура также фокусируется на тренировках и практиках по снижению стресса, таких как медитация, сауна и релаксация, чтобы улучшить это воздействие.

      Это помогает снизить тревожность и способствует высвобождению и уменьшению токсинов.

      Диеты фазы 3 также производят повышенное количество инозита и холина, что приводит к метаболизму жиров и сопротивлению блокированию в печени.

      Эти питательные вещества могут содержаться в яичных желтках, сырых орехах и семенах — они препятствуют реабсорбции этих недавно высвобожденных жировых молекул.

      Третья фаза диеты с быстрым метаболизмом питает ваше либидо и мозг.

      Жирная рыба, такая как лосось, пополняет цикл сбалансированных гормонов в щитовидной и наднациональных железах.

      И другие питательные вещества, содержащиеся в здоровых жирах, заставляют вас чувствовать себя дольше, активируют гипофиз и гипоталамус мозга для выработки более качественных гормонов, которые заставляют ваше тело чувствовать себя удовлетворенным и счастливым.

      Обычно вы хотите выразить свою любовь своим телом, когда чувствуете удовлетворение и высвобождаете эти красивые гормоны, позволяя высвободить больше любви.

      Список продуктов для диеты с быстрым метаболизмом фазы 3

      Теперь давайте посмотрим на список продуктов 3 фазы наиболее активной фазы диеты с быстрым метаболизмом.На этом этапе ниже перечислены разрешенные продукты.

      Фрукты

      Кокос, кокосовый крем, кокосовое молоко, водяная клюква, черника, малина, ежевика, вишня, лимоны, лаймы, грейпфрут, груши, сливы. Персики, ревень, миндальное молоко и миндальный сыр.

      Овощи и зеленый салат

      Авокадо, ростки фасоли, бок-чой, капуста, брюссель, морковь, сельдерей, цикорий, зеленый лук, зеленый перец чили, салат, перец, оливки, грибы, редис, помидоры, сладкий картофель и кабачки.

      Белки животных

      Говядина, Курица без костей, Куриное белое мясо, Мясные деликатесы, Кусковое мясо, Филе сельди, Печень ягненка, Мясо лобстера, Жаркое из корейки Кролика, Лосось, Колбаса, Филе морского окуня, Форель с креветками на коньках, Тунец, Бекон из индейки,

      Зерна

      Ячмень, овес, пророщенные зерна, хлеб, дикий рис, лепешки, рогалики.

      Бульоны, травы, специи и приправы

      Пивные дрожжи, говядина, чипсы из рожкового дерева, сушеные травы, хрен, имбирь, кукурузный сироп, горчица, натуральные приправы, кокосовые аминокислоты, жидкие аминокислоты Bragg, соленые огурцы, травяные чаи без кофеина, черный и белый перец, измельченные хлопья красного перца, корица , Луковая соль, Куркума, Тмин, Стевия, Томатный соус.

      Отзывы врачей о диете Хейли Помроя и метаболизма

      Отзывы врачей о диете с быстрым метаболизмом

      Брюс М. Старк, доктор медицинских наук Обзор диеты с быстрым метаболизмом . Брюс М. Старк, доктор медицины, говорит: «» «Это были первые слова, которыми я поделился в Бербанке, Калифорния, с Хейли Помрой, диетологом, работавшим в нынешней практике.

      У нас с Хейли не было совпадающих графиков, но я слышал от своих пациентов и других врачей об этом великом диетологе.Мне пришлось согласиться, когда я встретил Хейли и, по правде говоря, понял в ней что-то необычное.

      Каким бы сильным и притягательным ни было ее отношение к своим пациентам, оно волшебно. Само состояние пациентов шокировало меня, и после значительных

      Даже значительное снижение веса с помощью запланированной диеты Хейли, они были одновременно счастливы и счастливы и были здоровы. У них есть результаты.

      Я начал направлять своих пациентов к ее пациентам, в основном страдающим ожирением, которые были вопросом жизни или смерти с диабетом и гипертонией.

      Они возвращались ко мне, восхищаясь Хейли и настоящей вкусной и сытной едой на их следующих встречах.

      Я даже обменялся рецептами, и все они искренне поблагодарили меня за то, что я передал их Хейли. Я никогда раньше не видел такого режима диеты.

      Во-первых, когда я увидел тот успех, которого Хейли добилась для своих клиентов, я подумал, не было ли это просто еще одним неэффективным режимом похудания, который приведет к негодованию и разочарованию у тех людей, которые все теряли вес снова и снова. .

      Но как только Хейли наткнулась на шоу, я начал указывать на то, что оно не дальше от реальности.

      Учебная программа

      Хейли сосредоточена на реальных исследованиях, а не на непроверенных гипотезах или анекдотических фактах и ​​имеет медицинскую ценность. Здесь ничего путаницы не чревато.

      Хейли хорошо знает, как функционирует наш метаболизм и как биохимические изменения, связанные с диетой, ускоряют или замедляют его. Лучше всего то, что ее программа действительно работает и работает быстро.

      Он так хорошо работает, и это одна из причин, по которой за ним так легко и весело следить.Программа использует систему настройки и времени приема пищи, которая обеспечивает тренировку метаболизма.

      Я наблюдал снижение веса, холестерина и стабильности сахара в крови, улучшение сна и снятие стресса.

      Эти выходы выдержали проверку временем, не только временно. Хейли всегда советует: «Пусть еда работает на вас», и она знает, как это сделать для всех тех потребителей, чей лишний вес невосприимчив к другим услугам.

      33,8% взрослых в США страдают ожирением, а 34.По данным Центров по контролю и профилактике инфекций, 2% взрослых имеют вес.

      Это означает, что 68 процентов веса взрослого американца превышает его физическую форму, и самочувствие ухудшается. Нарушения веса являются эпидемией, и времени мало.

      Вес вызывает трагические побочные эффекты моей практики: хронические заболевания, такие как сердце и диабет, ожирение и не такой веселый и активный образ жизни.

      Я вижу радикальную диету и обильное кормление, жертвами которых становятся пациенты, неспособные оправиться от своих пищевых проблем и веса, которого они просто больше не могут иметь.

      Я также могу увидеть психологические издержки и, как следствие, значительные нарушения веса и хронические заболевания.

      В конце концов, Хейли проливает свет на диетическое отчаяние. Я хочу, чтобы все познакомились с Хейли, потому что ее покупатели так счастливы и воодушевлены ею.

      Вот почему я наконец люблю ее писать книгу. Теперь каждый может получить доступ к ее фантастическому тексту и ее ободряющему голосу.

      Хейли законно использует физическую форму и стойкость, чтобы добиться улучшений, которые все мы считали маловероятными.

      Я говорю вам, что ваш вес, здоровье и жизнь улучшатся. Я видел, как это делала Хейли, и не могу дождаться, чтобы дать кому-нибудь из моих пациентов копию этой книги.

      Тот факт, что вы читаете это сейчас, вполне может означать, что, несмотря на разрушительные последствия хронических расстройств, вызванных диетой, вам никогда не придется обращаться за медицинской помощью. Если я теряю пациентов из-за здоровых людей, что ж, я слишком здоров.

      унций Обзор диеты с быстрым метаболизмом

      Dr Oz снова является предметом заголовков.На этот раз речь идет о «диете быстрого метаболизма» Хейли Помрой. Как консультант по стилю жизни или как часовщик?

      Для диетологов было бы предпочтительнее иметь за плечами ученую, диетическую или медицинскую степень, а не просто быть диетологами.

      Очевидно, что Хейли, несмотря на свой опыт, не хватает интуиции относительно того, насколько ее диета была успешной для различных органов.

      Говорят об улучшении системы кровообращения и увеличении количества эндорфинов. Это звучит как гипотеза, но не имеет никаких существенных доказательств.

      Это аргумент, что содержание в нем карнитина помогает сжигать жир в организме. Содействие синтезу карнитина может быть не таким положительным моментом, потому что исследование связывает соединение, известное как N-оксид триметиламина, с сердечными заболеваниями.

      Диета

      Помрой проходит три отдельных этапа. В фазах 1–3 ящура мы продолжаем снижение веса, придерживаясь ежедневного рациона из фруктов и овощей, полезных жиров и масел. Тинкер Белл заканчивает тем, что переводит нас в облако девять. Это фальшивая чепуха.

      Настоящая проблема здесь не в том, является ли объяснение чушью или нет, а это так. Настоящий вопрос в том, работает ли диета? Вполне вероятно, действительно.

      Это уже делалось раньше и наверняка потерпит неудачу. Поскольку … меньше есть для вас. Вы похудеете, если потребляете меньше калорий, чем потребляете. Уловка состоит в том, чтобы перестать говорить с набитым ртом.

      Вот где диеты разочаровывают. Люди ломают их, и фунты начинают поступать. У диеты с быстрым метаболизмом будет свое время.

      Что это может быть? Цикл, в котором вы потребляете только красные продукты в первый день, а затем зеленые, фиолетовые, белые, черные, оранжевые и синие продукты в следующие дни. Вероятна потеря веса.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2023 © Все права защищены.