5 полезных фруктов и овощей для здоровой кожи и красивых волос — Красота Изнутри — Красота И Здоровье — Beauty EDIT

1. КРАСНЫЕ И ЖЕЛТЫЕ ОВОЩИ
Все желтые и красные овощи — например, тыква, шиповник, хурма, сладкий картофель, морковь, сладкий перец — богаты бета-каротином, каротиноидом (то есть предшественником) витамина А, известного защитными и восстанавливающим свойствами для кожи. Настоящий маст-хэв!

2. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ 
Сифуды и рыба богаты необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для кожи, волос и ногтей. Например, селен помогает укреплять волосы и поддерживать здоровье кожи головы, медь – предотвращать появление седины. Ниацин, биотин и йод участвуют в поддержании здоровья кожи. Начни с двух порций рыбы и морепродуктов в неделю, это будет здоровым стартом. 

3. ШПИНАТ
Настоящие супер-герои — салат кейл, брокколи, свекла – все эти зеленые овощи богаты железом, бета-каротином, витамином С. Самый главный (читай – универсальный) герой этой вселенной – шпинат. Делай салат, смешивай с фруктами и овощами, готовь на пару или клади сверху на горячие блюда. Главный совет – не переусердствуй с тепловой обработкой – чем больше температура, тем меньше полезных нутриентов остается в шпинате. А еще лучше – ешь шпинат сырым. 

4. ЯГОДЫ
Ягоды содержат большое количество витамина С, который помогает улучшать выработку коллагена, а также антиоксиданты полифенолы. Ешь клубнику, черную смородину и чернику на завтрак, делай ягодный смузи или украшай десерты. Не бойся замороженных ягод: холод сохраняет все полезные вещества, поэтому есть свежие продукты ты можешь весь год. Главное – ешь ягоды сразу после того, как вынешь из холодильника. 

5. ОРЕХИ И СУПЕРФУДЫ
Маленькие да удаленькие – грецкие или кедровые орехи, миндаль, семена чиа, подсолнечника, тыквы буквально созданы, чтобы помогать коже и волосам быть здоровыми, красивыми и сияющими. Суди сама: селен, цинк, биотин отвечают за поддержание упругости и уровня увлажненности кожи, а также помогают укреплять волосы и придают им блеск. Пригоршни орехов или семечек в день будет достаточно.  

что съесть для сияющего цвета лица и здоровья кожи

Задумывались ли вы, что нужно для того, чтобы каждый день выглядеть великолепно? Мое мнение — все начинается с красивой кожи. Большинство из нас предполагает, что для гладкой и мягкой кожи необходимо нанести на нее различные кремы, лосьоны и тоники, дорогостоящие маски и, конечно, всеми любимые патчи. Хотя эти средства по уходу за кожей действительно помогают, но самое главное, от чего зависит красота вашей кожи — это питание и образ жизни. И даже если сейчас у нас нет доступа в кабинеты косметологов, можно добиться великолепной кожи без каких-либо проблем, всего лишь слегка скорректировав свой режим питания. Звучит заманчиво, не правда ли? 

Врачи, диетологи и косметологи выбрали 5 продуктов, которые необходимо включать в наш рацион для сохранения красоты и здоровья.

Авокадо

Первое, что необходимо добавить в свой рацион, — это всеми любимый авокадо. Помимо того, что этот фрукт является одним из лучших источников биотина, он также может защитить вашу кожу от сухости благодаря сочетанию витаминов В5, В6, С, К, Е и А. Биотин, как известно, помогает сохранить волосы и ногти здоровыми и предотвращает их ломкость. Кстати, авокадо можно (и нужно!) добавлять не только в салаты, но и наносить непосредственно на лицо! Попробуйте эту простую маску: разомните ½ авокадо в миске, добавьте 2 столовые ложки йогурта, перемешайте и нанесите на лицо на 10-15 минут. Йогурт в этом рецепте помогает вашей коже удерживать влагу, восстанавливает баланс pH и сужает поры. Кстати о йогурте…

Йогурт

Этот кисломолочный продукт обладает способностью бороться с вредными бактериями как на вашей коже, так и внутри организма. Поэтому если вы страдаете от высыпаний, обязательно включите в свой рацион продукты с пробиотиками. Причем, совершенно необязательно это должен быть йогурт из коровьего молока. Если у вас аллергия на лактозу и вы предпочитаете избегать употребление казеина (в некоторых случаях эти продукты лишь усугубляют проблемы с кожей), то я советую выбирать кокосовый йогурт. Благо, сейчас есть много хороших производителей, но вы легко можете приготовить кокосовый йогурт сами! Для этого возьмите 400 мл кокосового молока и 2 капсулы пробиотиков, которые употребляете. Перелейте молоко в чистую стеклянную банку, высыпьте содержимое капсул с пробиотиками и как следует перемешайте. Накройте банку марлевой повязкой и закрепите резинкой. Оставьте банку в теплом месте на 24 часа. Готово!

Рыба

Если вы хотите, чтобы ваша кожа была ровной и гладкой, вам необходимо добавить в свой рацион рыбу. Сардины, тунец, лосось, скумбрия и форель — это всего лишь несколько вариантов, наиболее богатых омега-3 жирными кислотами, которые способны минимизировать риск воспалений в организме. Омега-3 также помогает сделать волосы здоровыми, защищает кожу от признаков старения, а тело — от целлюлита.

Миндаль

Для тех, кто не является большим поклонником рыбы, есть и другие полезные продукты, с помощью которых можно получить необходимые омега-3 жирные кислоты — например, орехи. Вы можете выбрать любые, но самым «женским» среди всех считается именно миндаль. Ценные свойства миндаля для организма обусловлены его составом: он содержит витамины А, С, Е, группы В, антиоксиданты, минералы, мононенасыщенные жиры, линолевую кислоту, жирные Омега-6-кислоты, белки и клетчатку. Кстати, по содержанию кальция он превосходит все другие виды орехов! А белок миндаля обладает повышенной пищевой ценностью и рекомендован вегетарианцам для восполнения белковых запасов. 

Ягоды

Косметологи советуют регулярно добавлять ягоды в свой рацион, потому что в них много антиоксидантов, витаминов В6 и С — веществ, необходимых для выработки коллагена. Антиоксиданты могут защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. А коллаген придает коже эластичность, упругость, здоровый красивый блеск и делает ее крепче. Ведь неспроста коллаген называют «белком молодости». Еще одна полезная составляющая ягод — пектины, которые производят синтез нужных для организма веществ, возвращают в норму холестерин и улучшают обмен веществ, что тоже способствует улучшению состояния кожи.

И как бонус, еще один небольшой лайфхак для сияющего цвета лица — это сок из яблока с сельдереем. Я пью его каждое утро! Такое сочетание улучшает состояние кожи, стабилизирует уровень сахара в крови, ускоряет рост волос и делает ногти крепче. А если готовите сок из зеленых и кислых яблок, пейте его через соломинку, чтобы не повредить эмаль зубов.

Диета для красивой кожи лица и волос меню на неделю и отзывы

Ваши волосы стали ломкими, а кожа начала шелушиться? Это означает, что организму не хватает жиров и углеводов. Главным источником является витамин А, который можно почерпнуть из красных овощей и фруктов. Чтобы предотвратить морщины, необходимо регулярно употреблять продукты, в которых содержится витамин С. В этой статье мы расскажем о том, какую пищу необходимо употреблять, чтобы выглядеть идеально всегда. 

Меню на неделю диеты для красивых волос и кожи лица

Понедельник. Завтрак следует начать с ромашкового чая с медом, 150 граммов творога с клубникой или малиной. На обед отведайте тешеную говяжью вырезку и салат из молодой капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Закусить все это можно миндальными орешками и грейпфрутовой долькой.

Полдник составляет сытный салат из тертой моркови и орешек, заправленный сметаной; виноградная гроздь. На ужин вы можете себе позволить апельсин, 150 граммов отварной курицы вместе с брокколи.

Вторник. Завтрак второго дня диеты составляет отварное мясо, одно яйцо и стакан молока. На обед вы можете скушать постный борщ (без мяса) и курицу вместе с тушеной капустой и свежими овощами, а также низкокалорийный салат. На ужин вас ожидает дикий рис и отварное куриное филе. Запить все это можно свежим томатным соком.

Среда. На завтрак вы можете себе позволить зерновые хлопья с ягодами и кефиром, а также стакан свежевыжатого сока. Перед обедом съешьте 5-6 штук чернослива или фиников. Основным блюдом станет куриная грудка на гриле с помидорами черри и гречкой. Через несколько часов после обеда можете устроить себе легкий перекус, в который входит ломтик сыра, зернового хлеба и запеченное яблочко. На ужин прекрасно подойдет отварной бурый рис (150 грамм), заправленный соевым соусом, сладкий красный перец и кислое яблочко.

Четверг. На завтрак вас ждет не крепкий кофе без молока, бутерброд из хлебцев с сыром, мюсли. Через час вы можете выпить травяной чай с медом. На обед приготовьте суп-пюре из тыквы или же запеченную телятину. Ужин составляет грейпфрутовый сок и тушенная рыба вместе с овощами.

Пятница. На завтрак вы можете съесть одно яблоко, омлет с помидорами, укропом и петрушкой и запить это все чаем с лимоном. На обед сварите бурый рис, выпейте томатный сок и диетический овощной суп. На ужин вас ждет отварное яйцо, фруктовый салат из банана и грейпфрута, ломтик нежирного сыра. Если перед сном вам будет мучать сильное чувство голода, выпейте стакан кефира, разбавленный горячей водой. На утро вы будете чувствовать себя восхитительно.

Суббота. Первый завтрак – овсяная каша, сваренная на воде. Какао или зеленый чай, а также творог с сухофруктами. Второй завтрак – один банан и овсяное печенье. На обед можно скушать суп из овощей, отварную куриную грудку и гречку. На полдник перекусите орехи и сухофрукты, а на ужин вам ждут тушеные грибы вместе с луком и морковкой. Вместе с этим блюдом следует легкий салат из капусты и зеленого горошка, заправленный льняным маслом. Перед сном желательно ничего не есть.

Воскресенье. На завтрак вас ждет творог с орехами и изюмом, одно яблоко и свежевыжатый морковный сок. На второй завтрак можете отведать две штучки овсяного печенья вместе с какао. Обед предусматривает паровые говяжьи котлетки вместе с овощным рагу, которое можно запить ароматным травяным чаем. В воскресенье вы можете себе позволить на полдник немного того, что вам не хватало в течении недели, однако, порция должна быть небольшая. К примеру, 1 кубик черного шоколада, небольшой ломтик белого хлеба и т.д. На ужин вас ждет морская капуста вместе с семгой и томатным соком. Обязательно перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

Отзывы о диете для красивой кожи лица и волос

1. Эта диета мне очень помогла. Волосы стали более густыми и крепкими, а кожа полностью очистилась, ушло шелушение. Я строго соблюдала диету и каждый день на протяжении целой недели ела рекомендуемые продукты. Результат превзошел мои ожидания! Всем советую эту идею, она очень эффективна!
2. Уже вторую неделю придерживаюсь правильного питания, так как готовлюсь к собственной свадьбе. В праздничный день я хочу выглядеть на все 100%! Уже сегодня вижу первые результаты и готова ими поделиться. На лице ушли прыщи, плечи и руки стали шелковистыми. Поскольку я пью много жидкости шелушения уже нет. Похудела на 2 кг!

Диета для волос и кожи

Главная > Диеты > Диета, полезная для волос и кожи

Конечно, это название условно. Диета для волос и кожи, состоящая из продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В,А,Е и С, а также микроэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жестких ограничений и вреда для здоровья, повышается уровень гемоглобина, улучшается общее состояние.

   Продукты, содержащие клетчатку (крупы и отруби, овощи и фрукты), нормализуют работу ЖКТ и способствуют выведению из организма шлаковых и токсичных веществ, которые препятствуют усвоению полезных для организма в целом, и для волос и кожи в частности, полезных веществ.

   В основе диеты для волос и кожи лежат основные принципы здорового питания: необходимо исключить из меню острые блюда, жареные, фастфуд, сладкие газированные напитки, содержащие лишние калории и вредные химические вещества.

   Питание должно быть сбалансированным, разделенным на 4-5 приемов пищи в течение дня, включать продукты, содержащие основной строительный материал для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, а так же жиры, углеводы, витамины и минералы.

Полезные продукты для красоты волос и кожи.

Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.

Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки.

Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень.

Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша.

Грибы: шампиньоны и вешенки.

Отруби

Морская капуста

Куриные или перепелиные яйца

Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная;
помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода.

Зеленый горошек и стручковая фасоль.

Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.

Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки.

Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль.

Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив.

 Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог.

  Пивные дрожжи в таблетках или капсулах.

  Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное.

  Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов,
тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов.

Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если
добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день
будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией.

   Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для
укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела.

Сбалансированное меню для здоровых волос и кожи.

Понедельник.

1 завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. В конце варки добавьте немного молока и кубик сливочного масла.

    Пока варится каша, запарьте кипятком немного изюма и кураги. Воду слейте, а сухофрукты смешайте с 2-3 ст. л. творога и небольшим количеством биолайфа или биокефира.

Зеленый чай, кофе или какао.

1-2 таблетки пивных дрожжей – этот БАД содержит все витамины группы В.

2 завтрак. Фруктовый сок и овсяное печенье или любой фрукт.

Обед: овощной суп-пюре или овощное рагу, овощной салат, куриная грудка.
Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник. Орехи, сухофрукты, сок или зеленый чай.

    Если хочется сладкого: зефир, мармелад, черный шоколад. Все калории успеют израсходоваться, а организм получит глюкозу, масло какао, желатин.

Ужин. Гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат, в который добавьте зеленый горошек и натертый корень сельдерея. Заправляйте все салаты растительными маслами, которые содержат полезные полиненасыщенные жиры,  микроэлементы и витамины.

    Перед сном: стакан кефира с отрубями. Отруби запарьте кипятком на 15-20 мину, затем слейте воду и смешайте с кефиром, добавьте мед. Это ежедневный последний прием пищи за полтора-два часа до сна.

Вторник.

Завтрак. Опять овсянка. Овсяные хлопья можно просто запарить на 15-20 минут. Добавьте

Грецкие орехи или миндаль, мед, натертое яблоко.

Бутерброд с сыром и сливочным маслом.

Зеленый чай с лимоном, кофе.

2 завтрак. Какао и сладкий сырок с изюмом.

Обед. Рис с рыбой, овощи. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: как обычно, фрукты, орехи, ржаные хлебцы, сок или чай.

Ужин. Овощное рагу: зеленая фасоль, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Среда.

 Овсяная каша с сухофруктами, медом, сливочным маслом.

Творог с биолайфом, орехи. Апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном.

2 завтрак: сок, фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы.

Обед. Куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, овощной салат.

Томатный сок или чай.

Полдник. Орехи, сыр, фрукты, сок.

Ужин. Печень с гречневой кашей, тушеные морковь, свекла, лук. Овощной салат с
 зеленью и сельдереем, корнем петрушки.

Четверг.

Завтрак. Пшенная каша, сваренная вечером, изюм, курага, мед. Стакан биолайфа.

Чай, кофе.

2 завтрак. Бананы.

Обед. Омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью.

Чай или компот из фруктов.

Полдник. Позвольте себе то, что вы хотите. Прислушайтесь к своему желанию —  значит, вашему организму необходим именно этот продукт и какие-то вещества, которые в нем содержатся.

Ужин. Тушеная на «подушке» из моркови и лука,  или запеченная в фольге, морская рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Пятница.

Завтрак. Овсяные хлопья с орехами, медом, тертой морковью, бутерброд с сыром.

2 завтрак. Фрукты, сок.

Обед. Гречневая или рисовая каша, овощной салат. Сок или чай.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин. Тушеные стручковая фасоль и цветная капуста, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Суббота.

Завтрак. Творог, сухофрукты, орехи. Фруктовый свежевыжатый сок.

2 завтрак. Какао с овсяным печеньем.

Обед. Овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Компот из фруктов или чай с
лимоном.

Полдник. Выходной есть выходной. Можно даже то, что нельзя.

Ужин. Рыба и морская капуста, томатный сок.

Воскресенье.

 Завтрак. Омлет, бутерброд с сыром и сливочным маслом, с зеленью петрушки и укропа.

2 завтрак. Банан или апельсин, и творог.

Обед. Зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник – по желанию.

Ужин. Тушеная цветная капуста, омлет с грибами.

Вы можете составить свое индивидуальное меню на неделю, состоящее из продуктов, содержащих необходимые витамины для волос и кожи.

  Такая полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту и упругость коже лица, но и нормализует обмен веществ и функции выделительной системы, будет способствовать укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом.

как питание влияет на волосы и кожу лица

© Pixabay

Женщине всегда важно чувствовать себя красивой, а в теплую пору года потребность в этом только возрастает. Как подготовиться к лету, чтобы быть бодрой, здоровой и неотразимой, несмотря на все трудности пандемии, Sputnik рассказала специалист профилактической медицины Екатерина Степанова.

Как питание влияет на внешность

На женское здоровье влияют несколько факторов, и важнейший из них – питание. Здесь помочь себе совсем не сложно. Главное усвоить, что:

не нужно есть то, чего нельзя, ни при каких условиях и соблазнах;
то, что нужно, следует есть обязательно, пусть даже результаты порадуют позже;
нужно стараться, чтобы еда была биологически и химически безопасной.
Экономьте свои деньги для радостных моментов, а не для таблеток. Ведь едой мы можем наносить организму непоправимый вред и даже медленно убивать его.

Например, если мы пьем «колу» (рН 2,5 — как у уксуса, в небольшом количестве содержит ортофосфорную кислоту, которая является ядом, сахар, превышающий норму в разы). Чтобы нейтрализовать вред от ее употребления, тратятся большие ресурсы. Запас расходуется не на поддержание молодости, а на выживание. Красота расходуется в незапланированных количествах!

При неправильном питании ваш организм всеми силами будет стараться сохранить здоровье, а вот красоту — вряд ли. Для него это не ключевой параметр.

Исключите сахар из своего рациона. Он разрушает сосуды и убивает нейроны головного мозга. С чаем и кофе происходит его мгновенное 100%-ное всасывание и губительное действие.

С питанием поступают аминокислоты, которые поддерживают баланс гормонального уровня. Важно знать, что они отвечают за определенные состояния человека:

• триптофан — дарит нам радость;
• глицины — состояние спокойствия;
• аргинин — отвечает за молодость, сексуальное влечение;
• мелатонинсодержащие — хранители сна и молодости.

Все аминокислоты мы получаем с едой. Многие из них не синтезируются в организме, они называются незаменимыми. Аминокислоты — это в том числе еда для головного мозга.

Как питание влияет на наши волосы

Самым непосредственным образом. Возьмем, например, качество наших волос. Они состоят из ороговевших клеток, куда сбрасываются излишки минеральных солей. Если сбрасывать нечего, то и о красоте говорить не приходится.

От йода волосы блестят, от цинка становятся крепче. От селена улучшается их структура, от кремния вырабатывается коллаген. Витамины группы В и лецитин делают волосы эластичными. Заботьтесь о балансе витаминов и микроэлементов и удивляйте всех копной прекрасных волос.

Как питание влияет на репродуктивные способности

Отдавая дань моде и диетам, мы уже и забыли, что половые гормоны формируются из холестерина. А это — регулярность и бесперебойность нашего цикла, способность к зачатию и вынашиванию ребенка, усмирение ПМС (баланс эстрогенов и прогестерона).

Из холестерина состоят миелиновые оболочки и клетки мозга. Так что мозг отчасти питается холестерином.

Для женщины в детородном возрасте просто необходимо получать 20-25 граммов животного жира (молочные продукты, яйца) в день.

Как питание влияет на состояние кожи

Состояние кожи напрямую зависит от питания. В первую очередь нам нужны активные антиоксиданты — витамины А, Е. Для молодости кожи также необходимы витамины группы В, 28 аминокислот, лецитин, фруктовые ферменты. Они помогают коже избавляться от старых и полуразрушенных клеток, стимулируют рост новых. Новая кожа всегда сияет молодостью.

Почему для здоровья кожи нужно пить много воды

Вода в жизни и молодости женщины играет огромную роль.

Вода влияет на молодость кожи. Оптимально пополнять водный баланс после каждого похода в туалет. Так как в связи с женской физиологией мы ходим туда часто, то и пить тоже нужно чаще.

В коже, как и в других органах, существует каркас из эластина и коллагена, которому нужна вода — это гарантия упругости кожи.

Нехватка воды ведет к запорам, если кишечник долго не опорожняется, происходит интоксикация и на лице появляется сыпь.

Вода влияет на настроение, если мозг обезвоживается на 6-10%, начинается депрессия, если падает рН спинномозговой жидкости — начинается глубокая депрессия.

Вода влияет на фигуру. Можно с уверенностью сказать: все женщины с лишним весом обезвожены. Жир — это запас воды и энергии. Вода выводит водорастворимые токсины. Их в организме 80%, и если мы их не выводим естественным путем, то они будут выходить через кожу, разрушая ее по дороге.
В бане мы обильно потеем, поэтому токсины через кожу выходят в сильно разбавленном состоянии, не причиняя ей вреда. Но не забывайте в бане пополнять запас воды.

Без воды стремительно стареет наша внешность — ссыхается кожа, мутнеют ногти, становятся тусклыми и ломкими волосы. Август Вейсман написал теорию старения, которая называется «Теория жизненной изношенности». Одно из важнейших условий противостояния износу — пить нужное количество правильной воды с нужным рН.

Как противостоять возрасту

Физиологи всегда стараются конкретизировать: о возрасте чего идет речь — кожи, органов, волос.

В первую очередь возраст организма — это возраст здоровой клетки. Она либо жива и здорова, либо погибла. Природа подарила нам удивительный механизм регенерации — механизм молодости, механизм возобновляемости клеток.

Какие бы ни были в организме проблемы — он восстанавливается.

Например, клетки крови обновляются за 120-150 дней, кожи — за 20 — 28 дней, кишечника — за 3 дня.

Здоровой клетке нужно 28 аминокислот, 15 минералов, 12 витаминов, 3 полиненасыщенные жирные кислоты и 7 групп ферментов.

Если изменить образ жизни и дать клетке все необходимое, то организм начнет омолаживаться, волосы — густеть, ногти — расти плотными и ровными. Кожа станет упругой, начнут выравниваться морщины. Не изменятся только черты лица, но они могут улучшиться.

Как факторы, о которых мы не догадываемся, влияют на красоту

Если женщине не хватает живой энергии от природы, это тоже отнимает красоту и способствует лишнему весу.

• Важно наладить ритмы питания. Если их нет, то пища запасается в жир, как стратегический запас энергии на черный день.
• Весной появляется возможность восполнить нехватку солнца, накопившуюся за зиму. Прогулки на свежем воздухе, солнышко в нужном количестве наполняют человека энергией и помогают сжигать жир. В воздухе аккумулируется много живой солнечной энергии. К тому же, не будем забывать, что кислород является активным окислителем при правильном дыхании.
• Правильное дыхание не только наполняет наши клетки кислородом, тренирует внутренние органы (движение диафрагмы, сокращение межреберных мышц, растяжка межфасциальных связей), но и насыщает в прямом смысле тело энергией.
• Душевное спокойствие. Как правило, все женщины, которые чего-то боятся или имеют скрытые страхи, имеют лишний вес. Организм делает запасы энергии на случай опасности. Провоцирует нас на это специальные стресс-клетки. Чем больше страха и беспокойства, тем больше их активность, а женская гормональная система этому активно помогает. Нередко бывает: вроде ничего особенного не едим, а вес не уходит. Перестаньте нервничать! Спокойный, уверенный организм не делает запасов, он знает, что завтра тоже будет еда.

Как пандемия коронавируса сказывается на нашей внешности

Непростая эпидемиологическая ситуация – источник постоянного стресса. И, даже если соблюдать все предписанные выше правила, без душевного комфорта внешней привлекательности не достичь.

Если вы хотите быть здоровой, в первую очередь нужно навести порядок в собственной голове. Ведь наши мысли управляют нашим телом. И далеко не всегда так, как мы это себе представляем.

За восприятие мира отвечает наша нервная система. А поскольку все мы живем в социуме — стрессов избежать невозможно, особенно в непростую коронавирусную эпоху.

Отсюда и последствия — стресс влияет на нашу фигуру, при нем происходит разбалансировка ритма и количества питания. Мы или заедаем горести, или игнорируем пищу вообще.
Что бы мы ни пытались делать, природа нас заставит начать с психологии. В медицине это здоровое нейрогуморальное функционирование и все, что с этим взаимодействует.

Как коронавирус влияет на здоровье волос

Помимо стресса, связанного с пандемией, сам вирус также может серьезно навредить организму. Для многих может стать неожиданностью, что, кроме общеизвестных губительных симптомов, одним из неприятных последствий заболевание может стать выпадение волос.

Как оказалось, это довольно распространенная реакция после COVID-19. Об этом рассказала сертифицированный дерматолог Мишель Грин.

По словам специалиста, коварный вирус становится серьезным испытанием, которое можно назвать «шоковой терапией» или же реакцией на стресс.

В этом случае жизненный цикл волос сокращается за неожиданно короткий период времени, после чего начинается так называемая «линька». Хорошая новость в том, что волосы могут отрасти снова, но это может занять время.

Какие факторы ухудшают нашу внешность?

1. Курение. От него разрушается коллаген, эластин и нарушаются обменные процессы. Это касается не только кожи, но и всех внутренних органов. Старение органов — старение организма. Женщины в этом отношении максимально беззащитны.

2. Биоэнергетика. Любое излучение влияет на наше здоровье и красоту, защищайте себя от гаджетов. На сегодняшний день доказано вредное действие на кожу и глаза белого экранного света.

3. Лекарственная «самодеятельность». Не занимайтесь самолечением. Это чревато потерей ферментов, минералов, ухудшением качества волос, кожи, ногтей, приобретением аллергий, нарушением микрофлоры.

4. Плохое настроение, апатия. Тут, как говорится, без комментариев — грустный и несчастный человек красотой не блещет.

Живите в состоянии внутренней радости и гармонии, будто каждый день у вас свидание. Улыбка на лице всегда будет держать наше настроение в позитиве, а эмоции окружающих – под контролем.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: «ВКонтакте» , «Одноклассники», «Фейсбук», instagram, twitter, Telegram

Сбалансированная диета для красоты | Cалон MissLisse в Москве

Красота вашего тела, волос и ногтей обеспечивается не только применением косметики, шампуней и лаков. Подлинные условия для сохранения красоты формируются изнутри за счет правильного питания.

Всем известно, что от употребления витаминов зависит здоровье человека, а здоровое тело – красивое тело. Установлено, на что влияет каждый витамин:

• А – препятствует выпадению волос, делает кожу эластичной.
• В – витамины этой группы способствуют омолаживанию кожи, росту и укреплению ногтей и волос.
• С – обеспечивает производство коллагена, необходимого любой коже. Ногти перестают ломаться, а волосы становятся шелковистыми.
• Н – его недаром называют витамином красоты. Он – основа кожи, ногтей и волос.
• Е – улучшает кровообращение, исключает появление перхоти.

Кроме того, здоровой коже и волосам необходимы минеральные вещества – цинк, магний, кальций, кремний и другие.

Все перечисленные компоненты совершенно не обязательно принимать в виде таблеток. Они присутствуют во многих продуктах питания, и правильно составленное меню обеспечит ваш организм всеми необходимыми для достижения красоты составляющими.

Общие принципы формирования диеты

• Не следует переедать. Лучше понемногу есть 4-5 раз в день, и лучше в спокойной обстановке. Не ешьте за 3 часа до сна. Если очень уж проголодались, выпейте стакан нежирного йогурта или съешьте запаренных на воде отрубей. Замените сахар медом, а сладкие лакомства – сухофруктами. Старайтесь не покупать продукты, имеющие в составе добавки группы Е – некоторые из них буквально разрушают кожу.
• Подстраивайте свое питание под состояние волос. Если они жирные, ешьте творог, овсянку, яйца, орехи, то есть продукты, в которых много витаминов В. При сухих ломающихся волосах ешьте жирную рыбу, каши из злаков, орехи. Если волосы потускнели, прибавьте продукты, в которых содержится много цинка – йогурты, творог, бананы, миндаль, семечки тыквы. Дополнительно можно принимать различные биодобавки вроде пивных дрожжей.
• Все необходимое для красоты содержится в овощах, фруктах и ягодах, рыбе, растительном масле, в крупах. А вот от жирных жареных блюд лучше избавиться, есть поменьше хлеба и кондитерских изделий, чипсов, сухариков, не пить газированных напитков. Чистая вода исключительно полезна, и ее надо пить литра по два в день.

Пример диетического питания на день

Завтрак – овсяная каша, сухофрукты, творог.

Второй завтрак – салат из фруктов, йогурт.

Обед – бутерброды с сыром, рагу из овощей с курицей, компот.

Полдник – сухофрукты с орехами.

Ужин – гречневая каша, тушеные овощи и салат на растительном масле.

Все остальные дни недели блюда, конечно, варьируются, но общий режим питания сохраняется. Имейте в виду, что подобная сбалансированная диета положительно скажется не только на коже вашего лица, но и будет способствовать похудению, оздоровлению всех систем организма и продлению срока вашей жизни.

Диета для волос

Для организации правильного рациона нужно знать, какие функции выполняют разные вещества и витамины. Именно на основе этих знаний формируется диета для здоровых волос.

Волосы по своей структуре — это кератиновые ниточки, покрытые сверху чешуйками. Растут они из волосяных луковиц, к которым все вещества попадают через кровь. Чем больше питательных элементов поступает в кровь, тем здоровее становятся волосы.

Углеводы

«Двигатель» нашего организма. Благодаря сложным углеводам выделяется энергия, которая расходуется на все физиологические процессы, в том числе и на рост волос. Источники сложных углеводов: крупы, бобовые, продукты из цельнозерновой муки, злаки, овощи.

Жиры

Достаточное количество жирных кислот напрямую влияет на усвоение важных витаминов, работу иммунной системы и гормональный баланс. Следовательно, в здоровом организме волосы растут лучше, они более крепкие и сильные. Жиры позитивно влияют на состояние кожи головы, эластичность волос и скорость их роста. Продукты, содержащие здоровые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6: растительные масла (рапсовое, оливковое, подсолнечное), рыба, орехи, соя.

Белки

Строительный материал, из которого образуются клетки, ткани, органы, ногти и волосы. Недостаток этого вещества в организме негативно влияет на здоровье в целом, а волосы становятся очень хрупкими и плохо растут, поскольку белок — это основа их структуры. В рационе обязательно должны присутствовать продукты с цистеином! Эта аминокислота предотвращает проблемы сухости и ломкости волос, и содержится в яйцах, птице, свинине, чесноке, брокколи, брюссельской капусте, молоке.

Витамин А

Влияет на качество роста волос, их внешний вид. При его недостатке наблюдаются сухость, ломкость, повышенное выпадение волос. Наибольшее количество этого элемента находится в рыбьем жире, печени, желтках и сливочном масле.

Витамин Е

Способствует быстрому току крови, благодаря чему кислород и другие полезные вещества активно поступают в кожу головы и фолликулы, из которых происходит питание волос. Они становятся более пышными и блестящими. Витамин Е принимает участие в синтезе коллагена, который отвечает за эластичность волос и кожи. Продукты с витамином Е: масло из пшеничных зародышей, лосось, миндаль, куриные яйца, печень говядины, гречневая крупа.

Витамины группы В (В2, В3, В5, В6, В7, В9)

Поддерживают здоровый и ухоженный вид прядей, укрепляют волосяной фолликул, предотвращают раннее поседение волос и регулируют выработку кожного сала. Весь комплекс витаминов группы В можно найти в орехах, отрубях, изделиях из муки грубого помола, сырах, яйцах, овощах и кисломолочных продуктах.

Витамин С

Укрепляет стенки кровеносных сосудов, тем самым улучшая питание фолликулов, поддерживает эластичность кожи и волос, стимулирует выработку коллагена. Источники витамина С: шиповник, рябина, смородина, киви, апельсины, брюссельская капуста, шпинат, щавель.

17 продуктов, которые нужно есть для здоровой кожи и волос

Мы все слышали поговорку «Вы — то, что вы едите». Думаю, у нас большой сочный бургер с картофелем фри из сладкого картофеля (конечно, очень хрустящим). Шутя. Вроде, как бы, что-то вроде. В большинстве случаев мы ведем экологически чистый и здоровый образ жизни. Помимо того факта, что здоровое питание полезно для вас (да), мы хотим знать, что еще может сделать для нас здоровая пища, помимо улучшения самочувствия. Мы знаем, что можем съесть почти идеальную кожу и волосы, но как насчет темных кругов под глазами и всего остального? Мы хотим светиться круглосуточно и без выходных, поэтому за некоторыми ответами обратились к Типперу Льюису, натуропату Neal’s Yard Remedies.

Пусть ваши глаза сияют, как бриллиант

«Основными питательными веществами для поддержания здоровья глаз являются витамин А, особенно бета-каротин (например, морковь), витамины группы B, способствующие метаболизму глаз, антиоксиданты для защиты жирных кислот в глазах. Незаменимые жирные кислоты улучшают здоровье глаз — сетчатка имеет самую высокую концентрацию жирных кислот среди всех тканей вашего тела ».

Семена чиа: «Богаты омега-3, причем омега-3 жирная ДГК сконцентрирована в сетчатке.Он поддерживает клеточные мембраны, улучшает здоровье глаз и защищает сетчатку. [Ешьте] до двух столовых ложек в день ».

Яйца: «Желток является источником лютеина и зеаксантина, а также полезных жиров и белков. Лютеин и зеаксантин повреждаются при приготовлении, поэтому для достижения наилучших результатов слегка отварите или отварите яйца ».

Ежевика: «[Они] содержат особый антоциан, называемый C3G, [который помогает] защищать ткань и пигменты сетчатки глаза от повреждения свободными радикалами, включая УФ.Включите его в свои пять дневных рационов ».

Итак, вы хотите, чтобы ваши волосы были крепче

«Недостаток питательных веществ из-за несбалансированной или обработанной диеты, старения, стресса, гормонального дисбаланса и послеродового периода может серьезно повлиять на волосы и кожу головы. Для здоровья волос важно заботиться о коже головы; Корни волос на коже головы подобны корням растений в почве. Очень легко перегружать кожу головы продуктами для волос, полными силикона, и рафинированными продуктами быстрого приготовления.»

Антиоксиданты: « [Они] защищают кровеносные капилляры для здорового кровообращения в коже головы; они поступают из множества источников, но подумайте о ярких цветах, таких как ягоды и ярко пигментированные овощи ».

Витамин C: «Ягоды также являются отличным источником витамина C, который используется для образования коллагена, структурного белка, скрепляющего волосы. Даже небольшой недостаток витамина С может привести к сухости волос, которые легко ломаются ».

Белок: «Ешьте высококачественный белок — это строительный материал для волос.Недостаток белка может привести к медленному и ломкому росту волос. Это могут быть вегетарианские источники, такие как семена конопли, мисо и микроводоросли, или рыба и немного качественной свинины ».

Кремний или кремний: «Необходим для роста коллагена. Кремнезем помогает предотвратить истончение волос и вернуть им жизненную силу. Лучшими источниками кремнезема являются растения: цельнозерновые злаки, яблоки, вишня, миндаль, апельсины, рыба, овес и семена ».

Расскажите о кругах под глазами GTFO

«Кожа вокруг глаз — самая нежная часть тела, и поэтому она склонна к изменениям в нашем водном балансе — обезвоживание делает кожу более тонкой, а кровеносные сосуды более заметными, поэтому мы замечаем темные круги.Когда в организме остается жидкость, это может вызвать мешки под глазами, особенно если мы много выпили перед сном или соблюдаем диету с высоким содержанием обработанной соли ».

Огурец: «Великолепная косметическая еда с высоким содержанием воды для регидратации. Кремнезем [помогает] вырабатывать коллаген и серу для укрепления кожи. Он также содержит витамин К, который способствует эластичности кровеносных сосудов, и множество улучшающих красоту антиоксидантов, таких как витамины А, С и Е. »

Арбуз: «Имея примерно 92 процента воды, он способствует регидратации и содержит много антиоксидантов, поддерживающих здоровье глаз.»

Черника: « Традиционная пища для глаз и пища номер один для антиоксидантов лютеина и антоцианов, которые помогают защитить нежные кровеносные сосуды, улучшая кровообращение в глазах ».

Ягоды годжи: «Содержат множество мощных антиоксидантов, защищающих кожу от старения, включая каротиноид, который защищает и укрепляет крошечные капилляры глаз. Он также состоит из специальных сахаров, которые помогают сохранять кожу увлажненной.[Принимайте] до трех граммов в день ».

Получите молодую кожу

Super Berries: «Годжи и шелковица традиционно используются в Азии для сохранения молодости и увлажнения кожи. В них есть особые сахара, которые притягивают воду, увлажняя изнутри. В Тибете годжи называют «эликсиром молодости»; это единственная известная пища, которая стимулирует выработку гормона молодости, которая с возрастом снижается. Включите небольшую горстку в свою пятерку в день ».

Морские водоросли: «По весу морские водоросли содержат больше минералов и витаминов, чем наземные овощи, [и] они содержат омега-3.В одном листе нори столько же, сколько в двух авокадо, что помогает питать и сохранять влагу. Вы можете добавлять одну чайную ложку сушеных водорослей в день или использовать хлопья ламинарии вместо соли в качестве приправы ».

Так вы сможете выглядеть сияющим AF

Куркума: «Традиционно используемый индийскими невестами на коже для осветления и выравнивания цвета лица, он содержит мощный жирорастворимый антиоксидант куркумин, который также обладает противовоспалительным действием. Вы можете увеличить усвоение куркумина, сочетая его с черным перцем и незаменимыми жирами, что делает его отличной заправкой для еды.Добавляйте половину чайной ложки в коктейли, соки, супы или во время приготовления злаков ».

Cayenne: «Сильно улучшает кровообращение, включая микроциркуляцию кожи. Простой совет — первым делом утром выпить стакан теплой воды, добавить щепотку кайенского порошка и выжать лимон ».

Киви: «Превосходный источник витамина С, улучшающий выработку коллагена, текстуру кожи и сияние. [Ешьте] до двух-трех киви в день ».

Авокадо: «Хорошо известный источник полезных жиров и витамина Е, помогающий разжижать липкую кровь.«Ешьте авокадо среднего размера два-четыре раза в неделю».

Хотите еще подобных историй?

О чем спросить врача в возрасте 30 лет
12 очищающих и увлажняющих масок для росистой осенней кожи
Каждый человек получает лимфодренажный массаж. Кто они такие?

9 продуктов для сияющей кожи и здоровых волос
— Яркость US

Вы когда-нибудь думали о питании как о способе ухода за кожей и волосами? Мы составили удобный список лучших продуктов, которые нужно включить в ваш список покупок красоты ниже.

Всегда стоит помнить, что вокруг полно «неудобной» еды; рафинированный сахар вызывает гликирование и преждевременное старение кожи и клеток.

Одно хорошее правило дня — это то, о чем следует помнить — будь то одна порция крестоцветных овощей или один прием пищи, состоящий из тарелки, полной салата цвета радуги и овощей.

Вместо рафинированного сахара попробуйте подслащивать десерты сырым медом, а если вы хотите, чтобы сладкоежка была удовлетворена, вы можете приготовить мусс из авокадо и какао, который по вкусу не уступает более традиционному шоколадному муссу, но гораздо лучше для вашей кожи и волосы.Друзьям, семье и детям это тоже понравится.

Если в течение следующих нескольких недель вы можете добавлять одно из следующих продуктов к одному приему пищи в день, вы заметите изменения в состоянии вашей кожи и волос, а также в своем энергетическом уровне:

1. Черника

Богатые антиоксидантами, эти вкусные ягоды обеспечат вашей коже дополнительную защиту от вредных для нее свободных радикалов, возникающих в результате стресса и чрезмерных тренировок, а также защитят вашу кожу от солнечных лучей.

2.Зеленые овощи

Кале невероятно полезна для вас, а также как крестоцветные овощи, она прекрасно поддерживает гормональный баланс. Это действительно восхитительно, слегка залитое оливковым маслом и запеченное в духовке до слегка хрустящей корочки, и это божественно в сочетании со свежим чесноком и во фритюре. В смузи это едва заметно, если спрятать за множеством сладких зеленых яблок (рецепт ниже).

Одна порция капусты содержит 130 мг витамина С — это дневная потребность в витамине С в одной порции! Брокколи, оливки, шпинат и даже брюссельская капуста содержат натуральные антиоксиданты, которые удаляют вредные вещества, разрушающие клетки и приводящие к преждевременному старению кожи.

3. Молочные продукты

Прежде чем исключить молочные продукты из своего рациона, примите во внимание тот факт, что кефир, йогурт и ряженка просто незаменимы для красоты кожи. Они содержат полезные бифидобактерии, которые необходимы для хорошего здоровья кишечника и помогают замедлить появление новых морщин, поскольку содержат белок, который способствует выработке коллагена.

4. Красные и оранжевые овощи

Морковь, абрикосы, тыква и помидоры богаты бета-каротином, который помогает защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей (хотя никогда не пропускать солнцезащитный крем), предотвращает появление морщин и улучшает ваше здоровье изнутри, а также имеет жизненно важное значение для волос и красоты кожи. .Хорошее практическое правило: есть радугу — чем больше цвета на вашей тарелке каждый день, тем лучше для вашей кожи и волос.

5. Гайки

Есть причина, по которой модели перекусывают орехами; они известны как пища вечной молодости. Бразильские орехи, фисташки и фундук богаты питательными веществами, которые жизненно важны для обновления клеток кожи. Они также богаты питательным селеном, придающим блеск, что делает волосы блестящими.

6. Рыба и морепродукты

Содержит йод , содержит белок и масла омега-3, поэтому несколько раз в неделю стоит выбирать рыбу вместо мяса.Кроме того, жареные королевские креветки с чесноком, острый салат из тунца или прекрасный свежий морской окунь, запеченный в гималайской морской соли с добавлением свежего лимонного сока, довольно сложно превзойти, и их очень легко приготовить.

Морепродукты дольше сохраняют вашу молодость и содержат витамины для красоты, жирные кислоты и микроэлементы, которые придадут вашей коже бесспорно здоровый блеск. Недавние научные исследования даже предполагают, что они даже помогут вам жить дольше.

7. Кислые фрукты и ягоды

Вишня, клубника, черная смородина, хурма, клюква и гранат богаты антиоксидантами и витамином С, а также защищают кожу от свободных радикалов и способствуют образованию коллагена.

8. Растительное масло

Оливковое масло первого холодного отжима известно как одна из причин, по которой люди в Италии живут дольше и болеют реже, чем в большинстве стран. Смешайте оливковое масло первого холодного отжима с бальзамическим уксусом или свежевыжатым лимонным соком и придавите им салаты, овощи и свежую рыбу в качестве простой заправки.

Кроме того, многие люди используют оливковое масло для бритья ног!

9. Попробуйте вкусный смузи из кожицы

Этот рецепт — источник питания, который понравится даже самому привередливому едока.Названный «Телохранитель», это простой способ убедиться, что вы получаете то хорошее, что необходимо вашей коже и волосам, чтобы выглядеть фантастически.

Для непосвященных это может показаться подозрительно зеленым и злым, но поверьте нам, это вкусно.

Метод : Возьмите одну горсть свежего шпината (или два замороженных кубика), равное количество капусты, два маленьких сладких яблока — нарезанных и очищенных, от четверти до половины огурца, немного очищенного и нарезанного корня имбиря. равное количество куркумы.Добавьте жидкий раствор со стаканом кокосовой воды или бутилированной родниковой воды и взбивайте до однородной массы. Если вы хотите добавить чайную ложку спирулины, семян чиа или любого порошка суперпродукта, который у вас есть, сделайте это, но будьте осторожны, чтобы не испортить сладость яблок.

Ищете универсальное решение, которое поможет вам жить хорошо и чувствовать себя красивой каждый день? Добавки Lumity были созданы, чтобы помочь женщинам взять под контроль свой распорядок дня и вернуться к жизни, которую они любят. Откройте для себя сегодня .

9 лучших продуктов для здоровых волос и кожи

Диета, гормоны и стресс — все это факторы, влияющие на ваше здоровье, но знаете ли вы, что они также могут влиять на ваши волосы и кожу? Если ваши волосы кажутся сухими, а кожа выглядит тусклой, вы можете вернуть это сияние с помощью нашего одобренного диетологом руководства по уходу за волосами без секущихся кончиков и без влажной, здоровой кожи.

1 из 9

Westend61 / Getty

Кале

Почему это полезно для волос и кожи:

Кале с высоким содержанием витамина К, способствует свертыванию крови и успокаивает кожу, чтобы порезы, образовавшиеся после бритья, быстро заживали, говорит диетолог Бекки Лонг.По крайней мере, одно исследование также предполагает, что капуста может помочь подтянуть кожу и уменьшить появление морщин.

Как добавить его в свой рацион:

Помассируйте капусту оливковым маслом, чтобы она легче переваривалась, прежде чем использовать листья в качестве основы для салата. Если вам не нравится сырая капуста, добавьте ее в домашний суп или смузи.

2 из 9

alle12 / Getty

Лосось

Почему это полезно для волос и кожи:

Белок является строительным материалом для каждой клетки нашего тела, и волосы ничем не отличаются, — говорит Мэдди Хасулак, сертифицированный консультант по питанию, соучредитель Love Grown Foods.Хотя эта рыба богата витамином D и белком, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, могут помочь сохранить здоровье кожи головы.

Как добавить его в свой рацион:

Добавьте лосось в качестве белка в салат или используйте оставшийся приготовленный лосось в качестве холодного дополнения к обертыванию.

3 из 9

Инь Цзян / EyeEm / Getty

Помидоры

Почему это полезно для волос и кожи:

«

» «Помидоры богаты антиоксидантами и ликопином, который известен своей защитой и исцелением кожи от вредных ультрафиолетовых лучей», — говорит Джош Акс, сертифицированный специалист по питанию DNM.

Как добавить его в свой рацион:

Посыпьте тосты с авокадо помидорами или нарежьте помидоры черри пополам и полейте нежирным козьим сыром, чтобы легко перекусить.

4 из 9

ToscaWhi / Getty

Греческий йогурт

Почему это полезно для волос и кожи:

Подобно тому, как сокращение диеты поможет очистить кожу и улучшить ее внешний вид, правильное употребление здоровой пищи может сделать кожу головы и волосы менее жирными. Держите кожу головы чистой от пленки и мусора с помощью греческого йогурта, богатого витамином B5, — советует парикмахер Карла Ривас, соучредитель полностью натурального витамина для роста волос Hair La Vie.По ее словам, B5 не только предотвращает раздражение фолликулов, но и способствует здоровому и сильному росту волос.

Как добавить его в свой рацион:

Ешьте греческий йогурт с фруктами и орехами, чтобы получить заряд энергии в полдень.

5 из 9

Рэйчел Хасбэнд / Гетти

Яйца

Почему это полезно для волос и кожи:

Яйца, богатые цинком, повышают способность организма восстанавливать клетки и ткани, омолаживая кожу. Минерал также поддерживает секретирующие жир железы, которые поддерживают здоровье волосяных фолликулов, говорит Ривас.

Как добавить его в свой рацион:

Перекусите яйцом вкрутую или нарежьте его кусочками в салате.

6 из 9

Джулия Мюррей / EyeEm / Getty

Сладкий картофель

Почему это полезно для волос и кожи:

Сладкий картофель богат витамином С, который производит коллаген, поддерживающий эластичность. Они также богаты антивозрастным бета-каротином.

Как добавить его в свой рацион:

Нарезать сладкий картофель и обжарить его с зеленью и другими корнеплодами — это отличный гарнир в любое время суток.

7 из 9

Джессика Петерсон / Гетти

Миндаль

Почему это полезно для волос и кожи:

Миндаль, богатый витамином Е, снижает вред окружающей среде, вызываемый загрязнением воздуха, сигаретным дымом и ультрафиолетовыми лучами. По словам Акс, они также улучшают влажность и эластичность кожи.

Как добавить его в свой рацион:

Выберите батончики мюсли с миндалем или добавьте орехи в миндальную смесь. Миндаль также является отличной самостоятельной закуской.

8 из 9

LauriPatterson / Getty

Авокадо

Почему это полезно для волос и кожи:

Авокадо содержит полезные жиры, которые могут улучшить тон кожи.Они также помогают поддерживать уровень влаги в вашей коже, придавая ей супер мягкость, но при этом упругость, — говорит Лонг.

Как добавить его в свой рацион:

Приготовьте один из этих рецептов гуакамоле. В противном случае растолочь, добавить специй и намазать на тосты.

9 из 9

Массимо Рубино / EyeEm / Getty

Черника

Почему это полезно для волос и кожи:

Черника, богатая антиоксидантами, защищает вашу кожу от преждевременного старения, говорит Эбби Заур, диетолог Abbott.

Как добавить его в свой рацион:

Добавьте чернику в коктейль на завтрак или в греческий йогурт.

Еда для хорошей кожи и волос: ваша косметическая диета

Эксперты рекомендуют сесть на радужную диету

Войдя в карантин, я предположил, что без макияжа, воздействия внешних загрязнений или чрезмерного потоотделения в рикшах однажды проснусь с волосами, покрытыми шампунем, и безупречной кожей. Вместо этого, через три месяца я стала выглядеть тусклой, пепельной и была занята уборкой волос, которые сбрасывала по всему дому.Постоянное стрессовое питание и доставка еды привели к тому, что уровень витамина D у меня резко упал. Не помогло то, что я избегал солнца с тем же энтузиазмом, что и дальний родственник на свадьбе. Не имело значения, сколько продуктов входило в мой 5-этапный ночной уход за кожей. Конечно, я ела много, но это не обязательно было пищей для хорошей кожи и волос. (или мое тело)

Нам необходимо правильное питание, чтобы избавиться от прыщей и держать наши гормоны под контролем, сохраняя при этом гладкость и блеск блестящего горячего гулаб-джамуна.

«Ось кишечник-кожа хорошо известна. Поговорка «Мы то, что мы едим» означает пищевые реакции и аллергии, а также их связь с распространенными кожными заболеваниями, такими как прыщи, экзема, выпадение волос и т. Д. », — говорит д-р Сонали Кохли, эстетический интегративный дерматолог и хирург по пересадке волос в клинике. Госпиталь сэра HN Reliance Foundation.

Репрезентативное фото: Mayank Mudnaney

«Здоровый кишечник помогает нам переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, которую мы потребляем. Употребление органических и сезонных продуктов, питающих наш микробиом, помогает повысить иммунитет и поддерживать кожный барьер.”

Плохое питание влияет на способность вашего организма естественным образом производить и синтезировать кератин, эластин и коллаген, из которых состоит наша кожа и волосы. Конечно, кератин в основном мертв, когда превращается в волосы, кожу и ногти. Но именно синтезирующий процесс превращения клеток в кератин организмом, который нуждается в хорошем питании, определяет конечное качество.

Достаточно ли добавок?

Даже ежедневный прием поливитаминов не означает, что я могу есть ветчину, ну, ветчину, каждый день недели.Диетолог Латика Соин напоминает нам о факте, который мы всегда знали, но сопротивлялись: еда — это баланс. Хотя в идеале мы должны иметь возможность полагаться на еду в качестве источника питания, это не всегда возможно, учитывая непредсказуемое качество доступных ингредиентов.

В таких случаях таблетки могут быть тем, что вам нужно для устранения недостатков в вашей системе, которые могут проявиться на вашей коже и волосах.

Репрезентативное фото: Pixabay

«Хотя добавки никогда не заменят хорошую диету, при подсчете питательной ценности продуктов, которые мы едим, мы можем не удовлетворять основные потребности в питательных веществах для оптимального самочувствия», — говорит Кохли, объясняя, почему нам могут потребоваться добавки даже если мы едим здоровую пищу.«Незаменимые питательные вещества — это те вещества, которые организм не может производить, и мы полагаемся исключительно на нашу диету в качестве их источника. Кроме того, нарушение кишечного барьера может значительно повлиять на усвоение питательных веществ из пищи ».

Все сводится к индивидуальным потребностям, и лучше всего судить об этом, чем вы (и ваш медицинский советник). Акне, сухая чешуйчатая кожа и внезапное преждевременное поседение могут быть индикаторами дефицита питательных веществ, с которым невозможно бороться с помощью средств ухода за кожей. Их лучше всего определить с помощью надлежащих медицинских рекомендаций.

Питательные вещества, необходимые для здоровья кожи и волос, необходимые вам в пище

Белок

Сухая шелушащаяся кожа, истонченные, ломкие волосы и ногти могут быть признаком того, что в вашем рационе мало белка. Белки являются основными строительными блоками кожи, волос и мышц — они дают вашему телу аминокислоты, необходимые для производства кератина и коллагена. Возможно, вы слышали о щедрых кератиновых процедурах в салонах града, но не имеет значения, сколько сеансов вы получите, если вы лишаете себя достаточного количества белка с пищей.

Соин объясняет, что не все белки равны. К сожалению для наших друзей-вегетарианцев и веганов, белки животного происхождения, известные как «полные белки», богаче альтернативных растительных белков. «Неполные белки» не включают в себя все аминокислоты, но вы все равно можете получить хорошее количество белка, комбинируя различные ингредиенты и источники растительного белка.

Репрезентативное фото: Pexels

Что есть: Одна часть ваших тарелок должна включать нежирное мясо курицы или индейки, рыбу, молоко, яйца и сыры.Paneer — это вариант для вегетарианцев, и ваш лучший ресурс для полностью растительных белков — это разнообразие бобовых, доступных на индийском рынке.

Поэкспериментируйте с рецептами для разных видов дал, раджма, черноглазого горошка (лобия) и чана. Вы также можете попробовать продукты из сои и тофу. Коричневый рис имеет хорошее количество белка, вы также можете попробовать комбинацию ячменя ( jau ) и амаранта (rajgira) вместо обычного белого риса.

Незаменимые жиры

Так же, как и белок, в таблице продуктов не все жиры равны. Вкусные блюда, которые вы смотрите каждый раз, когда хотите перекусить, вероятно, содержат много транс- и насыщенных жиров. С другой стороны, полезные жиры являются ненасыщенными, и их мы получаем в основном из овощей, орехов и рыбы.

Эти незаменимые жиры нужны нам для получения энергии, наращивания мышечной массы, сохранения тепла и лучшего усвоения витаминов и питательных веществ. Когда вы планируете прием пищи с едой для хорошей кожи и волос, незаменимые жиры должны быть в списке наиболее важных продуктов.

«Сбалансированное потребление омега-3 и 6 жирных кислот может регулировать выработку кожного сала, смягчать сухую и огрубевшую кожу, снимать раздражение при кожных заболеваниях, таких как дерматит и экзема, и уменьшать высыпания», — говорит Соин. Оставляет волосы и способствует устойчивому росту волос, поддерживая здоровье кожи головы

Что есть: Морепродукты — лучший источник жирных кислот. Если это слишком подозрительно для вас и вы не хотите, чтобы ваш банковский счет попал в банк, покупая авокадо в Индии, тогда начните сбрызгивать салаты оливковым маслом, миндалем, грецкими орехами, чиа и семенами льна.

Антиоксиданты

Вам необходимо употреблять столько антиоксидантов, сколько требуется сыворотки с витамином С в вашем повседневном уходе за кожей. Повреждение свободными радикалами может вызвать преждевременное старение, повреждение и тусклость нашей кожи.

Это не только вред, наносимый свободными радикалами солнцем и такими привычками, как курение. Свободные радикалы естественным образом существуют в нашем организме, и когда существует дисбаланс между ними и антиоксидантами, необходимыми для борьбы с их воздействием, это приводит к окислительному стрессу, который вызывает повреждение наших клеток и тканей.Витамины C, E и флавоноиды могут усилить защиту вашей кожи и бороться с повреждениями, вызванными окислительным стрессом.

Репрезентативное фото: Pexels

Что есть: Черника и клюква считаются мощными антиоксидантами, но могут быть дорогими. Если вы хотите что-то более легкое в кармане и более доступное, попробуйте амла , помидоры, кокос, клубнику, морковь, яблоко, куркуму, джамун, гуаву, гранат. Что в совокупности звучит довольно… интересным фруктовым салатом.Если вы хотите по-настоящему экспериментировать, попробуйте спирулину.

Попробуйте выпить две чашки зеленого чая в течение дня. Проверьте мелкий шрифт на коробке, чтобы убедиться, что это целые листья зеленого чая, а в большинстве своем — просто «аромат зеленого чая».

Комплекс витаминов группы В

витаминов группы В существуют в нашей системе как водорастворимые и как группа, обладающая множеством преимуществ для здоровья. Ниацин (витамин В3) используется в косметических целях в виде никотинамида или ниацинамида, которые могут регулировать выработку кожного сала, улучшать барьерную функцию кожи и помогать выравнивать текстуру кожи, уменьшая появление морщин.

В местном аптеке вы легко найдете добавки с витамином b7, более известные как биотин или витамин H за его способность улучшать состояние волос. Считается, что биотин стимулирует рост здоровых волос, уменьшает сухость и зуд кожи и уменьшает ломкость ногтей за счет их утолщения.

Что есть: Принять таблетку кажется легким делом, но так же просто повысить уровень витамина B, употребляя правильную пищу для хорошей кожи и волос. Чтобы включить всю группу B, вам нужно все перемешать.

Цельнозерновые, такие как ячмень и просо, рыба и птица, бобы и чечевица, семена и орехи, такие как семена подсолнечника и миндаль, листовые овощи, такие как брокколи и шпинат, и цитрусовые, покрывают все типы витамина B, в которых нуждается наш организм.

Минералы, имеющие значение

Когда мы ведем разговоры о поливитаминах, мы часто забываем о минералах, которые поддерживают здоровье нашего тела. Железо и цинк придают волосам блеск и сияние, а магний действует успокаивающе.Он предотвращает накопление кальция на коже головы, вызывающего перхоть и выпадение волос.

Селен работает вместе с витамином Е, помогая защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Цинк играет важную роль в способности вашего тела к заживлению. Сюда входят успокаивающие и заживляющие заболевания кожи головы, угри, псориаз и дерматит.

Репрезентативное фото: Pexels

Что есть: Мясо — отличный источник цинка. А также бобовые, такие как нут, семена тыквы и кунжута, а также обогащенные молочные продукты.Миндаль, шпинат, арахис и орехи кешью богаты магнием. Зерновые, молочные продукты и крупы служат хорошим источником селена наряду с мясом.

Кохли говорит: «Радужная диета — это самый простой способ сформировать целостные пищевые привычки, которые принесут вам жизненную силу, энергию и душевное спокойствие. Фрукты и овощи разного цвета на самом деле содержат разные типы микроэлементов. Ешьте пять чашек фруктов и овощей пяти цветов (красный, желтый и оранжевый, белый, зеленый, синий и фиолетовый) каждый день.”

СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС — Твинкл Ханна — безнадежный шеф-повар с шеф-поваром Ранвиром Браром

Фото:

Стиль: Дивья Гурсахани, Макияж: Риддхима Шарма, Волосы: Крисанн Фигейредо, Модель: Ракшита Харимурти / Фазе, Пальто: Bodements

Основные продукты для здоровой кожи и волос

Добавление этих продуктов в свой рацион поможет вам получить сияющую кожу и естественным образом ускорить рост волос.

Посещение салона может дать вам сияющую кожу, блестящие волосы и идеальные ногти, но действительно ли они здоровы изнутри? Попробуйте традиционные и естественные способы улучшить свою красоту и потребляйте продукты, способствующие здоровью вашей кожи и волос.

Мы много инвестируем в идеальный режим красоты: кремы, шампуни, сыворотки, кондиционеры, маски и т. Д., Но в то же время нельзя игнорировать важность правильной диеты.

Придайте вашей коже естественный блеск с помощью этих продуктов. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Доктор Ринки Капур, дерматолог-консультант, косметический дерматолог и дерматохирург, The Esthetic Clinics, говорит HealthShots: «Нет волшебной пищи, которая навсегда сохранит вашу кожу молодой и волосы здоровыми, но выбор правильных ингредиентов для Ваша тарелка обязательно продлит процесс старения.Имейте в виду, что то, что вы едите, отражается на коже. Например, ночь переедания и питья отражается в виде тусклой кожи и темных кругов ».

Теперь, когда вы знаете, почему правильная диета так важна, доктор Капур предлагает следующие продукты, необходимые для сияющей кожи и длинных волос. И найти их легко!

Лучшие продукты для здоровой кожи и волос:

1.Белок

Первое, на что нужно обратить внимание, — это потребление белка. Белки являются строительными блоками коллагена (сохраняют кожу молодой), эластина (для эластичной кожи), кератина (здоровые волосы) и улучшают состояние мышц. Низкобелковая диета может сделать кожу, волосы и ногти тусклыми и безжизненными. Слишком много белка также нехорошо, поскольку тогда организм превращает его в жир и откладывает его в местах, где вы определенно не хотите видеть жир.

2. Жиры

Незаменимые жиры необходимы! Нет, это не означает жирную пиццу, но мы говорим об омега-3 и 6 жирных кислотах.Недостаток необходимого жира — основная причина сухости и зуда кожи и волос. Ваше тело не производит их, поэтому вам нужно их есть. Жир также помогает уменьшить воспаление.

3. Утюг

Для прочности требуется железо. Если в вашем рационе недостаточно железа, вы получите бледную, зудящую кожу, тусклые и ломкие волосы и потрескавшиеся ногти.

4. Витамин А

Витамин А необходим для предотвращения высыхания. Вы можете получить максимум витамина А из красочных продуктов в своем рационе. Опять же, чрезмерное употребление витамина А может привести к повреждению печени и желтому оттенку.

Некоторые продукты, богатые витаминами A, B3, C, E и K, могут помочь вам сделать кожу чистой и здоровой. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Витамин C

Он необходим для выработки коллагена и борьбы с окислительным повреждением. Так же, как солнцезащитный крем защищает кожу снаружи, витамины С и Е защищают ее изнутри.

6. Силикон

Кремнезем или силикон отвечает за рост коллагена, поддержание толщины волос и восстановление их прочности.

Планируйте свой рацион лучше с помощью этих продуктов:

Конечно, мы понимаем, что невозможно выбрать фрукт или овощи, чтобы компенсировать одну важную диету, поэтому, по словам доктора Капура, вот краткий список продуктов, которые помогут вам лучше спланировать свой рацион.

1. Цельнозерновые : Цельные зерна удовлетворяют многим требованиям, таким как основные жиры, витамины и окислители. Поэтому замените свой обычный завтрак овсом и мюсли с добавлением фруктов.

2. Морепродукты лучше всего подходят для получения незаменимых жиров, но если вы не можете есть рыбу, тогда другие варианты включают льняное семя, оливковое масло, миндаль, грецкие орехи, семена чиа, сафлоровое масло, подсолнечное масло, соевое масло, кукурузное масло, льняное семя. (льняное) масло, оливковое масло, масло бурачника, масло семян черной смородины, грецкие орехи, бразильские орехи, арахис, миндаль, овес.Пудинг с семенами манго и чиа станет отличным десертом с начинкой.

3. Постное мясо является известным источником белка, и для вегетарианцев варианты включают панир, бобовые, дал, раджму, сою, тофу, коричневый рис, ячмень, раджгиру и т. Д.

4. Ореховые наггетсы : Орехи всех видов содержат много энергии и содержат жиры, витамин E, витамин B и даже белки.Возможные варианты: арахис, кешью, миндаль, грецкие орехи, сушеный виноград и т. Д.

5. Citrus way включает киви, апельсины и лимоны. Они позаботятся о потребностях в витамине С, который способствует образованию коллагена. Также неплохо подойдут красный и желтый болгарский перец.

Готовы к сиянию витамина С? Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Цвета радуги , такие как морковь, тыква, помидор, манго, шпинат, яичный желток и арбуз, добавлены для здорового вида кожи и волос.

7. Сладкий картофель — незаменимый продукт для получения бета-каротина. Жарьте их, варите или готовьте на гриле. Они вкусны во всех смыслах.

8. Вода и жидкости : Вам необходимы жидкости и флавоноиды в вашем рационе для защиты от УФ-излучения, и вы получите их из воды, зеленого чая, черного чая, горячего шоколада и даже из стакана красного вина.

Итак, какую группу продуктов / продуктов включать? Вот что предлагает доктор Капур:

• Одна порция протеина.
• Две порции нежирных молочных продуктов
• Горсть орехов
• Минимум один фрукт
• Жидкости 6-7 литров

Вы можете комбинировать различные предметы по своему вкусу и настроению.

• Например, вы можете приготовить овсянку с миндалем, грецкими орехами, льняным семенем и некоторыми индийскими масалами или просто замочить овсяные хлопья и мюсли в молоке на ночь.
• На обед вместо цельнозерновой чапати каждый день добавьте немного разнообразных блюд из ротисов из муки или баджра ротис с небольшим количеством белого масла.
• Вечерние закуски могут включать проросшие лунные семена, лисий орех и обжаренный арахис, или вы можете просто использовать разные орехи на каждый день.
• Держите суп и салат на ночь. Есть миллионы способов приготовления супов, и вы можете настроить их по своему вкусу.

Итак, вы готовы усилить диету для кожи и волос или своей мечты?

Национальная неделя питания: 5 советов по улучшению общего состояния кожи и волос | Здоровье

Ищете чудо-продукт для лечения проблемы выпадения волос после коронавируса или проблемы с прыщами после беременности? Что касается ухода за кожей и волосами, то такого короткого пути не существует, и для получения долгосрочной пользы наши основы питания должны быть точными.Как и в случае с потерей веса, отслеживание вирусных тенденций в Интернете, касающихся кожи или средств для ухода за волосами, не обеспечит долгосрочного решения проблем с волосами и кожей.

«Всегда руководствуйтесь научно обоснованными данными о питании, а не просто следуйте тенденциям. Постановка цели для кожи и волос лежит в основе вашего плана питания. Общие проблемы с кожей включают прыщи, пигментацию и омолаживание», — говорит Шалини. Сантханакришнан, диетолог клиники Космодерма.

Сбалансированная диета может надолго сохранить здоровье волос и кожи.Вот несколько советов по питанию для сияющей кожи и сильных волос:

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ | Национальная неделя питания: какие продукты мы должны есть в соответствии с нашим возрастом

1. Продукты для борьбы с прыщами

Ниацинамид — это форма витамина B3 (ниацин), которая предотвращает появление прыщей и помогает регулировать выработку жира и предотвращает высыпания на коже. Продукты, богатые ниацином, — это грибы, финики, семена тыквы, сладкий картофель, миндаль, шпинат, помидоры, морковь, авокадо и брокколи.

«Фасоль — это волокнистая пища, богатая белком», — сказал Сантханакришнан, добавив: «Она также богата цинком и обладает целебными свойствами, которые помогают бороться с прыщами.”

2. Пища для сияющей кожи

Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела молодой, пища, богатая коллагеном, может помочь улучшить эластичность кожи, предотвращая дряблость, сохраняя ее пухлость и сияние, говорит диетолог.

Куркума, спирулина, гранат, арбуз, рыба, курица, яичные белки, цитрусовые, красный и желтый перец, фасоль и авокадо являются общедоступными источниками пищи, богатыми коллагеном. «Некоторые травы, такие как хвощ и гиностемма, также богаты коллагеном.Кроме того, Ашваганда и Бала — волшебные травы, которые стимулируют выработку коллагена в вашем теле », — говорит Шалини Сантханкришнан.

+

3. Предотвращение появления морщин и загара

Гиалуроновая кислота помогает удерживать влагу в нашей коже, повышает эластичность и препятствует развитию глубоких морщин.

«Витамин С необходим для стимуляции выработки гиалуроновой кислоты. Включите в свой рацион апельсины, виноград и лимоны. Овощи, такие как тапиока, сладкий картофель и родственные им клубни, также отлично подходят для выработки гиалуроновой кислоты в организме», — говорит Сантханкришнан.

Для загара диетолог предлагает есть папайю, которая состоит из фермента папаина, который способствует заживлению кожи и борется с загаром. Она говорит, что удивительный фрукт борется с прыщами, темными кругами под глазами и является благом для сухой и шелушащейся кожи.

4. Продукты для предотвращения выпадения волос

Существует несколько причин выпадения волос, в том числе гормональный дисбаланс и генетические факторы, недостаточность питания — лишь одна из них.

«Белок — это строительный материал для волос.Всегда включайте в свой ежедневный рацион достаточное количество белка. Включите яйца в ежедневный план питания и не избегайте желтизны яйца или желтка. Всегда ешьте цельное вареное яйцо », — советует диетолог.

4. Включите витамин B6 (пиридоксин) в продукты для здоровья волос

Из множества витаминов, которые нам необходимы ежедневно, витамин B6 поддерживает рост волос благодаря своей важной роли. в метаболизме белков.Этот витамин обеспечивает клеткам доступ к аминокислотам, необходимым для производства белков волос.«Свинина, птица, мясо, печень, рыба, арахис, соя, овес и банан — вот некоторые из распространенных продуктов, богатых витамином B6. Продукты с жирными кислотами омега-3, такие как миндаль, грецкие орехи и семена льна, поддерживают уровень масла и pH. уровни волосяных фолликулов — эффективно способствуя утолщению волос », — говорит Сантханкришнан.

5. Антистрессовый витамин, предотвращающий поседение волос

Стресс является одной из основных причин выпадения волос, поэтому важно иметь витамин B5 для снижения уровня гормона стресса.По словам диетолога, витамин, также известный как пантотеновая кислота, удерживает воду в коже и удерживает влагу.

Витамин B5 получают в основном из продуктов животного происхождения. Этим витамином богаты говядина, лосось, мясо и утка. Он также доступен в овощах, таких как брокколи, сладкий картофель и цельнозерновые злаки.

Следите за другими историями на Facebook & Twitter

21 Продукты, которые сохраняют ваши волосы здоровыми и сильными

Красивые и здоровые волосы — это результат или сочетание нескольких вещей: потрясающей генетики, рутинного ухода за волосами, отличной погоды и воды, революционных продуктов для волос или удивительной диеты.Некоторые люди рождаются с великолепными волосами, а некоторые со временем развивают хороший режим ухода за волосами, что также приводит к отличным волосам. Из-за факторов окружающей среды или изменения образа жизни волосы имеют тенденцию терять здоровье. В таких случаях помощь требуется даже одаренным. Хотя регулярное смазывание маслом или глубокое кондиционирование может улучшить текстуру ваших волос, но то, что вы нанесете на свое тело, будет иметь большее значение. Хорошая диета, которая обеспечит ваши волосы необходимыми витаминами и минералами, гарантирует, что они будут выглядеть счастливыми и здоровыми!
Некоторые продукты питания должны быть обязательными в вашем рационе.Они улучшат не только текстуру, но и общее состояние ваших волос.

Биотин


Биотин отвечает за рост волос и увеличение объема волос. Питательным веществом является водорастворимый витамин B, также известный как витамин B7 или H. Дефицит биотина может привести к обесцвечиванию или истончению волос. Биотин часто входит в состав добавок для роста волос в полости рта или даже в шампунях для питания волос и предотвращения их ломкости или тусклости.

Что есть: Цельнозерновые, печень, яичный желток, соя, клюква, малина и дрожжи.
Омега-3 жирные кислоты

Масло, которое усиливает увлажнение волос и кожи головы, обеспечивается жирными кислотами Омега-3. Это питательное вещество также присутствует в клетках, выстилающих кожу головы, поэтому важно добавлять этот жир в свой рацион.

Что есть: Жирная рыба, такая как скумбрия, индийский лосось, форель и т. Д. Другие варианты включают авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Белок


Самым важным компонентом крепких здоровых волос является белок.Волосы в основном состоят из белка, поэтому ежедневное потребление достаточного количества белка становится еще более важным. Если в вашем рационе мало белков, у вас скорее всего будет выпадение волос, а также сухие и ломкие волосы. Ешьте правильные белки и сохраняйте волосы сильными.

Что есть: Курица, рыба, индейка, яйца и молочные продукты. Для веганов и вегетарианцев бобовые и орехи — отличный источник белка.

Утюг

Еще один важный минерал для волос, железо, обеспечивает здоровье волос, обеспечивая их кислородом.Низкий уровень железа может привести к анемии, которая является основной причиной выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются богатой питательными веществами кровью с помощью железа. Итак, сделайте продукты, богатые железом, основным продуктом своего рациона, чтобы добиться этих сочных замков.

Что есть: Морепродукты, такие как моллюски или курица, красное мясо, шпинат, свекла, яблоки, соевые бобы, брокколи и т. Д., Являются хорошими источниками железа.

Витамин C

Железо и витамин С — два питательных вещества, которые лучше всего употреблять в сочетании друг с другом.Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, способствует лучшему усвоению железа в организме. Мало того, витамин С — это основная пища, когда дело доходит до выработки коллагена. Он также укрепляет капилляры, которые снабжают кровью стержень волоса.

Что есть: Клубника, сладкий картофель, черная смородина, черника, апельсины и папайя.

Витамин E

Витамин Е — важнейшее питательное вещество, когда речь идет об уходе за кожей и волосами. Базовый ингредиент, входящий в состав ряда средств по уходу за волосами и кожей, является важным питательным веществом для здоровья волос.Он помогает в наращивании и восстановлении волосяной ткани, а также в защите волос от солнечных лучей.

Что есть: Орехи — лучший источник витамина Е, поэтому включайте в свой рацион миндаль, грецкие орехи или любые другие орехи. Оливковое масло, авокадо, подсолнечное масло и шпинат также являются хорошими вариантами витамина Е. Он также доступен в форме капсулы, которую можно купить в местной аптеке.

Витамин А

Натуральный кондиционер, вырабатываемый нашим организмом, известный как кожное сало, требует для производства витамина А.Маслянистое вещество является жизненно важным веществом, которое естественным образом кондиционирует кожу головы. Кожный жир становится незаменимым для здоровой кожи головы. Лучше всего включать витамин А, чтобы обеспечить адекватное производство кожного сала.

Что есть: Овощи оранжевого / желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина. Бета-каротин — это вещество, которое производит витамин А. Варианты включают морковь, сладкий картофель, темно-зеленые листовые овощи, абрикосы, тыкву и салат.

Существуют и целевые проблемы с волосами, для решения которых требуется особое питание и внимание. Следующие продукты помогут вам в решении таких проблем.

Решение : яйца или греческий йогурт

Содержит протеин, яйца и греческий йогурт, которые идеально подходят для увеличения длины ваших волос. . Они богаты витамином B и B5 соответственно, обеспечивая рост волос и адекватный приток крови к коже головы. Эти продукты питания также предотвращают истончение и выпадение волос.

• Проблема: Чрезмерная поломка

Решение: Гуава

Витамин С — это ответ на нежелательную ломкость волос. Он защищает волосы от ломкости и обеспечивает их прочность.Гуава богата витамином С, и под богатым содержанием мы подразумеваем 377 миллиграммов в одной чашке! Идеальное решение проблемы с волосами.

Раствор: Сладкий картофель

Сладкий картофель полон бета-каротина (отвечает за производство витамина А). Пища, богатая витамином А, способствует выработке маслянистого вещества, называемого кожным салом, которое приводит к появлению блестящих волос, которые не сохнут и полны жизни. Нет лучшего варианта, чем сладкий картофель, для борьбы с сухими и тусклыми волосами.

Раствор: Шпинат

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста, богаты питательными веществами, такими как железо, витамин А или фолиевая кислота, которые необходимы для увлажнения волос.Ежедневной дозы этого овоща будет достаточно, чтобы в кратчайшие сроки превратить ваши волосы из ломких в питательные.