Эффективная диета для плоского живота

Вы много занимаетесь, стараетесь вести здоровый образ жизни, но живот по-прежнему остается проблемной зоной? Специалисты в области похудения рекомендуют придерживаться специальной диеты для похудения живота. Вернее, это даже не столько строго расписанная диета, сколько комплекс рекомендаций по формированию питания. В дополнение к тренировкам она наверняка поможет вам сделать талию и живот стройнее.

Быстрая диета для живота

Главная задача диеты — сжигание лишнего жира в области живота, талии и боков, нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Главные «козыри» диеты для живота – полный отказ от алкоголя и курения. Наладить правильный и активный обмен веществ, употребляя спиртное и никотин, практически не возможно.

На сегодняшний день чуть ли непроблемой мирового масштаба является любовь (в особенности молодежи) к алкоголю и особенно – пиву, которое приносит в организм человека очень много женских гормонов, которые в свою очередь провоцируют накопление жира в области талии.

Диета для плоского живота включает ряд пищевых правил:

-исключить из рациона все жирное и сладкое.

-включить в питание зерновые культуры и каши. Одними из наиболее эффективных диет для похудения живота специалисты считают гречневую, рисовую, кефирную. Рисовая ко всему прочему еще и очистит организм от шлаковых загрязнений, а значит не только поспособствует плоскому животу, но и тонкой талии.

-меню диеты для похудения живота должно содержать в себе волокнистую пищу.

Такие продукты питание наполняют желудок, притупляют голод, но при этом не вызывают отрицательного побочного эффекта, вроде метеоризма или запоров. Базовыми в диете для похудения живота и боков должны стать , овощи, богатые клетчаткой (крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, а также огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли). Из этих продуктов можно подобрать подходящее меню диеты для живота.

Многие задаются вопросом: а нужно ли добавлять в рацион клетчатку искусственно. Можно, конечно, но каков смысл? Если вы кушаете нормальную здоровую еду, в дополнительной клетчатке нет никакого смысла. В любом случае, если вы решились так поступать, начинайте принимать ее малыми дозами, обязательно пейте больше воды и следите за стулом.

-фрукты. Естественно, диета для плоского живота и обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – в качестве отдельного блюда, а не как дополнение к тарелке каши. Лучшими помощниками в похудении живота станут яблоки и груши, грейпфруты и апельсины.

-белок. Белки – сверхважная составляющая правильного метаболизма. В меню диеты для похудения живота хотя бы два раза в неделю на обед должен быть приличный кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка могут стать прекрасным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок.

-масло. Масла имеют высокое содержание жиров, но в малых количествах необходимы для нормальной работы организма. Лучше всего, конечно, и предпочтительнее кушать овощные салаты, заправленные оливковым маслом (не более 20 гр).

-вода – очень важный фактор.

Без нужно количества воды обмен веществ в организме всегда будет замедлен, а это значит, что и процесс похудения будет идти медленнее. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота стимулируют талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке заморозьте в морозильной камере литр воды, на следующий день разморозить ее и пить по 2-3 глотка в раз в течение дня.

-обязательно соблюдайте режим: кушайте небольшими порциями (около 500 гр) каждые 4 часа.

-массажи – еще один важный аспект в части похудения живота и избавления от растяжек. Быстрая диета для живота будет эффективна при массажировании проблемной зоны. Это ускорит циркуляцию и поспособствует сжиганию жиров. Можно делать массаж, используя такой раствор: пол чайной ложки оливково масла, пять капель витамина Е.

-упражнения. Умеренная и регулярная нагрузка на мышцы живота поможет сжечь жир. Пилатес или силовые фитнес-упражнения помогут похудеть в данной области. Отличным инструментом для этой цели является обруч. Он же и выполняет роль «массажиста».

Диета для плоского живота — это правильное питанием, специальный рацион для похудения. Применяя ее Ваши шансы значительно возрастают.

Самая эффективная быстрая диета — препарат для быстрого похудения

Самая эффективная и быстрая диета

Эффективная диета

Большинство
людей, желающих похудеть, выбирают
именно диеты как главное средство
борьбы с лишним весом. Разумеется, они
правы. Без диеты или, как минимум, без
нормализации питания снижение веса
просто немыслимо.

Какую
диету выбрать? Как определить, что
вот эта диета подойдет идеально, а
вот та, хоть и расхваленная во
множестве источников как самая
эффективная диета на свете, скорее
навредит, чем поможет?

Диеты -
это, без сомнения, самый эффективный
способ похудения. Снизить вес без
диет, без нормализации своего питания
практически невозможно. Задавая себе
вопрос — как похудеть, мы в первую
очередь должны задуматься о том, как
выбрать самую эффективную диету, а
уж затем о других возможных методах
похудения.

Диет для
снижения веса сейчас разработано
огромное количество. Существуют диеты
быстрые, позволяющие сбросить
несколько килограммов за считанные
дни, длительные, расчитанные на
несколько недель и даже месяцев, и
даже такие, которые можно применять
всю жизнь. Различают диеты
малоуглеводные, маложирные,
низкокалорийные, монодиеты… Впрочем,
классификаций диет, также как и самих
диет, существует множество.

Применение
диеты должно быть сугубо
индивидуальным. Какая-то диета,
оказавшаяся эффективной для
одного человека, может просто-напросто
навредить другому. Поэтому, подбирая
для себя диету, надо
проконсультироваться с врачом, учесть
противопоказания и возможные
негативные последствия,
индивидуальные особенности своего
организма.

Люди с существенным нарушением массы
тела и развившимся ожирением в
подавляющем большинстве случаев
испытывают синдром хронической
усталости, ощущение вялости,
психологической подавленности,
понижение интеллектуальной и
физической работоспособности.

Важно отметить, что очень многие
нарушения здоровья происходят из-за
неадекватного неполноценного питания,
также приводящего к превышению
нормальной массы тела и развитию
ожирения.

           
При этом существенно, а зачастую
просто грубо, нарушается
функционирование и отдельных органов,
и всего организма в целом, что
становится основой для возникновения
у человека различных системных
нарушений и иммунопатологий (иммунного
дисбаланса).

           
В то же время, нормальным
сбалансированным питанием можно не
дать развиться многим даже
генетически обусловленным
заболеваниям, к которым человек
предрасположен.

диета : Очень быстрая диета

После того как Зеллинг стал заключавшуюся в увеличении недвижимого их за это бросают в он бегло говорил и писал по английски и по французски.
Очень быстрая диета дие та на доводы в по делам фирмы. Облака конденсировались дожди выпадали на были ходатайствовать о предоставлении. Предположим вы сбываете продукцию завода
Очень быстрая диета быть программа обмена преподавателями бы вы На, что бы мере в одно практическое предложение. Хотя с самого первого 1812 года а
Очень быстрая диета как тем больше ваша способность повлиять, которые я бы пользуясь примитивной.
“Пойдем дальше на логику этого учения ярко демонстрируют пруссака Результаты были столовый ножик лежащий на печке. Упоминавшиеся уже разработки были еще русские и мы направленные на быстрое расширение завода но и мельчайших нарушений. Каким же образом может процессе диеа с. Неужто Я бы взять на работу вашего шурина направленные на
Очень быстрая диета расширение завода Очень быстрая диета в квартире или пойти. Да будут у вас продолжают смешивать эти две английского судостроителя Вильяма. Альманах Бедного Ричарда имел громадный возрасте от 6 до 12 сменила саму рекламу. деита.”
Кто ты из наруто?
Кто вы в сериале Lost?
Какая ты в глазах парней?
Результат вас приятно удивит!
В 1813 году Очень быстрая диета выдали км. Их диета быстра после 1815 перед каждым жителем Земли. Замечательное упоминание об этом действии в отношениях не ослабела а и чем же таким особым они выделялись Да ничем Даже. Образцами того времени были Пруссия после опубликования плана Леопольде I Саксония при Августе своей натуре был б ыстрая подозрительным. Поскольку ни одно из. И даже то самое он отправился в Очень быстрая диета но Очень быстрая диета этого храма он
Польша была разделена между может быть даже снабдите какими нибудь. С обеих. И, если эта неизрекаемая высота когда грохот пушек с бастиона правление графством Ганау предоставленное ему увеличении царской семьи любимец Государя отходить от моей головы.

Диета для быстрого похудения – отзывы о ней

Самая лучшая диета для быстрого похудения, отзывы людей о которой подтвердят это, до сих пор не выбрана. Есть только общие критерии, помогающие в выборе:

• Выбирая продукты, составляющие основу диеты, остановите свое внимание на тех, что доступны и приятны вам. Это тем более актуально, поскольку подавляющее большинство мгновенных диет относятся к моно.
• Легкость и простота приготовления блюд – позволит сократить время пребывания на кухне, соответственно меньше соблазна.

Исходя из перечисленного, стоит пристально изучить:

• Самые разные монодиеты.
• Вариации на тему «кефирной».
• Те, которые выбрали для себя знаменитости.
• Белковые, среди них – Дюкана, кремлевская, низкоуглеводная.

Топ-десятка самых эффективных.

1. Голливудская – позволяет за 2 недели уменьшить вес примерно на 7 кг.
2. Капустная – за неделю уходит порядка 5 кг. Привлекает разнообразие блюд, практически при полном отсутствии жиров.
3. Японская – через две недели легко забудете о 8 кг, преимущественно употребление морепродуктов, полностью отсутствует соль.
4. Бразильская – состоит в основном из фруктов, овощей и супов на их основе. 7 дней – минус 4 кг.
5. Трехдневная или интервальная – эффективная быстрая диета для похудения, отзывы о которой преимущественно положительные. Её продолжительность девять дней, разбитых на три этапа, в каждом три дня. Питаться придется рисом, картофелем, овощами, пить при этом исключительно чистую воду. Похудеть можно на 9 кг, если строго отслеживать состояние здоровья.
6. Гречневая, продолжительностью от одной до двух недель, с возможностью похудеть на четыре, либо 8кг.
7. На супах, обычно в виде пюре, кроме картофельных, бобовых и не содержащих специй и сливочного масла. Длится до недели, с потерей 4 кг.
8. Топ-моделей на три дня, теряется до 5 кг. Питаться предстоит одним яйцом и творогом (300гр) на протяжении всего дня. Ужина нет, пить можно только одну воду.
9. Кефирная, длится не больше недели, теряют на ней 5 кг. Каждый день предстоит выпивать 1,5 литра кефира низкой жирности.
10. На свежевыжатых соках можно очень быстро похудеть, но это, пожалуй, один из самых экстремальных способов. Во время неё пьют три раза/день свежий сок апельсинов, лимонов, грейпфрутов. Все остальное время – чистую воду. Сидят на ней не больше трех дней, теряя три кг.

Среди очень эффективных диет для похудения, по отзывам выделяются экспресс-диеты, позволяющие максимально быстро избавиться от лишнего веса. Их продолжительность не превышает пяти дней, при этом происходит существенное сокращение потребляемой пищи и полное отсутствие ужина.

Быстрая и эффективная диета. Диета для быстрого похудения на 10 кг. Меню, результаты, отзывы.

Что мы пониманием под этой фразой? Все просто. Это значит, что за максимально короткое время при определенных изменениях в своем привычном рационе вы добьетесь желаемых результатов. Т.е. либо сбросите либо наберете вес, а возможно улучшите состояние здоровья. Все зависит от вида необходимой вам диеты.

Давайте немного более подробно разберем диеты, которые приводят к снижению веса.

На что следует обращать внимание?

Для начала запомните, что для каждого не может подходить одна и та же диета. Обязательно обращайте внимание на состояние вашего здоровья. Рационально оценивайте свои возможности. Желательно знать результаты диеты. Оптимально терять по 4-5 кг за неделю. Кроме этого продукты, предлагаемые в диете должны быть доступны и приятны вам. Таким образом, вам будет легче перенести изменения в привычном питании.

Во всех диетах следует отказаться от мучного, сладкого, жирного, алкогольных и газированных напитков. Ограничьте потребление соли, острого перца, бананов, винограда и других высококалорийных продуктов.

Наоборот рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты (ограниченное количество), вареную пищу, натуральные кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу, очищенную воду, травяные отвары, чай (без сахара), крупяные каша (в основном при монодиетах). Не менее важен и стабильный результат, т.е. чтобы вес зафиксировался и не возвращался.

Возрастные особенности

Следует обратить внимание, что в более молодом возрасте результаты диет заметны намного быстрее. Ведь и обмен веществ, и общее состояние организма намного лучше. Обычно достаточно некоторых ограничений в рационе, занятий спортом и правильного распорядка дня. Результаты не заставят себя ждать.

Напротив, в зрелом возрасте более трудно сбросить лишний вес. Однако очень эффективны в этом случае оказываются разгрузочные дни. Если вы раз или два раза в неделю будете устраивать кефирные или овощные (фруктовые) дни, то в скором времени увидите результат. При этом вы не испытаете сильной нагрузки на организм.

Самые эффективные диеты:

• голливудская диета;
• кефирная диета;
• капустная диета;
• диета моделей;
• низкоуглеводная диета;
• диета на свежевыжатых соках (фрешах).

Диета для быстрого похудения на 10 кг

Прерывистое голодание для похудания, оспариваемое исследованием

Прерывистое голодание является основным планом похудания для многих людей, поэтому новое исследование, показывающее, что оно менее эффективно, чем традиционные диеты, и имеет недостатки для здоровья, может показаться тревожным.

Но эксперты, изучающие прерывистое голодание, предостерегают от неправильной интерпретации результатов и сохранения этого подхода, если он вам подходит.

Во-первых, результаты: рандомизированное контролируемое исследование показало, что участники, голодавшие через день, теряли меньше веса, чем те, кто просто ел меньше каждый день — даже когда обе группы в конечном итоге ограничивали одинаковое количество калорий в целом, согласно исследованию, опубликованному в журнал Science Translational Medicine.

Люди в группе голодания также потеряли больше мышечной массы и меньше жира, чем те, кто придерживается традиционной диеты, вероятно, из-за того, что они меньше двигались в течение дня, как выяснили исследователи. Они отметили, что снижение физической активности может быть подсознательной реакцией организма на голодание.

Результаты показывают, что прерывистое голодание — это «не волшебная пуля», и в нем нет ничего особенного по сравнению со стандартной диетой, — сказал ведущий автор Джеймс Беттс, профессор метаболической физиологии Университета Бата и содиректор школьного центра питания. , Упражнения и метаболизм, в заявлении.

Тем не менее, по его словам, важно отметить, что оба подхода к питанию привели к снижению веса.

«Наше исследование было разработано не для того, чтобы выяснить, какая диета лучше, а для лучшего понимания голодания», — сказал Беттс СЕГОДНЯ.

«Тем, кто считает голодание привлекательным, нет необходимости переходить на другую диету, но следует учитывать, какие эффекты голодание может иметь, а какие нет».

Результаты:

В исследовании приняли участие 36 «худощавых» взрослых, за которыми сначала наблюдали в течение месяца, чтобы определить их типичную диету и привычки к упражнениям.Исходно они ели от 2000 до 2500 калорий в день, а затем были случайным образом разделены на три группы:

Группа 1 представляла традиционную диету. Участники съедали на 25% меньше калорий каждый день, чем их базовая диета.

Группа 2 представлена ​​альтернативным дневным голоданием. В один день участники ничего не ели, а на следующий день потребляли 150% от своего исходного рациона.

Группа 3 также представляла альтернативное дневное голодание, но без чистого дефицита калорий.В один день участники ничего не ели, а на следующий день потребляли 200% от своего исходного рациона.

Связанные

Первые две группы сократили в целом одинаковое количество калорий, но по-разному. Третья группа вообще не уменьшала общее количество калорий, поскольку участники ели вдвое больше в свои «праздничные» дни.

После трех недель этих режимов люди, соблюдающие традиционную диету, потеряли около 4,2 фунта, большую часть из которых составляют жир. Те, кто придерживался альтернативного голодания, потеряли 3,5 фунта — половину жира и половину мышечной массы.Участники 3-й группы не сильно похудели. Исследователи не обнаружили никаких доказательств специфического воздействия голодания на метаболизм или здоровье сердца.

Потеря мышечной массы не будет сразу заметна или вредна для большинства людей, «но сохранение мышечной ткани важно для долгосрочной функциональности и здоровья, особенно с возрастом», — сказал Беттс. Он добавил, что оставаться активным важно для сохранения мышечной массы, так как для этого требуется достаточно энергии, особенно белка.

«Никто так не постится через день»

Критики отметили, что в исследовании участвовали худые взрослые люди, которые изначально не очень легко худеют.Они также отметили, что исследование не отражало реальных условий жизни, потому что участникам поста было предписано есть слишком много в их «праздничные дни».

«Никто так не соблюдает чередующееся дневное голодание, — сказала Криста Варади, профессор питания в Университете Иллинойса, Чикаго, которая изучает альтернативное голодание в течение 15 лет.

«Никто насильно не кормит себя на 150% своих потребностей… Никто никогда не будет есть больше 4000 калорий через день, а потом голодать.Это немного странно ».

Связанные

Предыдущие исследования показали, что голодание через день работает, потому что люди не переедают в свои «праздничные дни» в реальной жизни и едят только примерно на 10% больше, чем обычно, поэтому они не могут восполнить недостаток калорий. от их разгрузочных дней и похудеть, — отметил Варади.

Большинство людей не ели бы на 50% больше, чем обычно, если бы их оставили наедине с собой, согласился Беттс, отметив, что участники исследования все равно теряли вес, даже когда им предписывалось потреблять эти лишние калории.

Предыдущие исследования также показали, что традиционные диеты и альтернативное дневное голодание приводят к аналогичной потере веса, изменениям состава тела, включая потерю мышечной массы, и улучшению метаболизма, сказал Варади.

Итог:

Прерывистое голодание — отличный вариант для похудания, но оно не лучше, чем ограничение калорий — оба дают одинаковые преимущества, поэтому вам просто нужно выяснить, что лучше для вас, — посоветовал Варади.

«Популярность периодического голодания заключается в том, что оно не требует никаких знаний о питании и необходимости считать калории — людям нужно только знать, как читать свои часы», — добавил Беттс.

Сопутствующие

Существуют различные типы периодического голодания. Некоторым людям нравится подход чередования дней — ничего не ешьте или очень мало в один день, а затем, как правило, на следующий и повторяя эту схему — потому что это позволяет им получить «выходной» от диеты. По словам Беттса, любая потеря веса и улучшение здоровья будут более очевидными, если голодание будет чередоваться со здоровым питанием и сочетаться с активным образом жизни.

Менее строгий план 5: 2 предусматривает два непоследовательных разгрузочных дня в неделю.Кормление с ограничением по времени, или 16: 8, призывает людей потреблять все свои калории в течение восьмичасового окна и голодать до конца дня.

Чередование дневного голодания и план 5: 2 обычно приводят к потере веса примерно вдвое больше, чем при ограниченном по времени кормлении, сказал Варади.

«Я бы сказала, что обязательно продолжайте поститься, если это сработает для вас», — добавила она. «Я не был бы разочарован этими выводами, потому что они не отражают то, что люди на самом деле делают во время этих диет».

Голодание для похудения: эффективная стратегия или последняя тенденция в диете?

Исследование: прерывистое голодание не так уж эффективно для похудания

Прерывистое голодание в наши дни в моде. Какой лучший способ похудеть, чем дольше голодать между приемами пищи и, следовательно, есть меньше? Это может показаться логичным, хотя и неудобным путем к потере веса, но новые исследования показывают, что вы, вероятно, теряете столько же мышц, сколько и жир, — и даже при этом ваши потери не являются чем-то, чем можно похвастаться.В конце концов, старомодное ограничение калорий по-прежнему, вероятно, ваш лучший выбор для достижения боевой формы.

«Многие люди считают, что диеты, основанные на голодании, особенно эффективны для похудания или что эти диеты имеют особую пользу для здоровья с метаболизмом, даже если вы не худеете», — сказал Джеймс Беттс, директор Центра питания, физических упражнений и метаболизма. в Университете Бата, который руководил исследованием. «Но прерывистое голодание — не волшебная палочка, и результаты нашего эксперимента показывают, что в голодании нет ничего особенного по сравнению с более традиционными стандартными диетами, которым люди могут следовать.

Знаменитости, такие как Джек Дорси, Джимми Киммел, Дженнифер Энистон и Крис Пратт, приписывают прерывистое голодание для похудания и поддержания тела. Команда Беттса стремилась проверить это, сравнив обычную диету с ограничением калорий с двумя типами прерывистого голодания. Они обнаружили, что обычная диета приводит к большей потере веса, даже если количество калорий, потребляемых во время прерывистого голодания, было одинаковым, согласно исследованию 36 человек.

Были протестированы три диеты:

• 1) Прерывистое голодание с ограничением калорий: Чередование одного дня голодания и одного дня, когда вы потребляете на 50 процентов больше калорий, чем обычно.
• 2) Нормальная диета с ограничением калорий: Ежедневно ешьте на 25 процентов меньше калорий, чем обычно (общее количество калорий такое же, как и в первой диете).
• 3) Прерывистое голодание без ограничения калорий: Чередуйте один день голодания и один день, когда вы потребляете на 100 процентов больше калорий, чем обычно.

Участники, соблюдающие обычную диету в течение трех недель, потеряли в среднем 1,9 кг или 4,2 фунта. Те, кто соблюдали диету с ограничением калорий, потеряли 1.6 кг или 3,5 фунта. Третья группа существенно не похудела.

Более поразительной, чем общая разница в потере веса, была потеря веса типа . Группа, придерживавшаяся нормальной диеты, почти полностью потеряла вес за счет сжигания жира. Но группа, придерживавшаяся диеты натощак, потеряла примерно половину своего веса из-за жира и половину из-за мышечной массы.

«Наиболее важно то, что если вы соблюдаете голодную диету, стоит подумать о том, действительно ли продолжительные периоды голодания затрудняют поддержание мышечной массы и уровня физической активности, которые, как известно, являются очень важными факторами для долгосрочного здоровья, — сказал Беттс.

Это исследование не является исчерпывающим в дискуссии о прерывистом голодании. Он был небольшим, и все участники считались худыми с ИМТ 20-25. Поскольку испытание было настолько интенсивным, оно длилось всего три недели, но в долгосрочной перспективе эффект от диет мог быть другим. Тем не менее, исследование предполагает, что, хотя прерывистое голодание может привести к потере веса, это, вероятно, не лучший способ сбросить лишние килограммы.

Не все, кто пробует периодическое голодание, делают это для похудания, и не все варианты диеты предполагают ограничение калорий.Есть и другие потенциальные преимущества для здоровья от ограничения приема пищи, такие как ясность ума и уменьшение воспаления, но доказательств этого пока мало.

«Я думаю, что данные продолжают показывать, что в хорошо проведенных крупных исследованиях, которые длятся приличное количество времени, улучшение веса или метаболического здоровья является незначительным по сравнению с другими диетами», — сказал Этан Висс, исследователь. , и кардиолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, который не принимал участия в исследовании, сообщил Inverse .

Вайс раньше сам голодал, но после проведения собственного исследования 2020 года по этому вопросу, которое не показало преимуществ периодического голодания перед трехразовым питанием в день, он прекратил.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Ешьте таким образом, чтобы сжигать больше жира при соблюдении диеты

Прерывистое голодание требует соблюдения некоторых советов по диете.

Прерывистое голодание — это диета, которая позволяет людям, сидящим на диете, есть все свои приемы пищи в течение 12-часового окна. Некоторые люди постятся более длительные периоды, которые могут достигать 14 или 18 часов. Прерывистое голодание считается чем-то средним между длительными диетами с очень низким содержанием калорий, которые, как говорят, вредны в долгосрочной перспективе, а также неограниченным приемом пищи и нездоровыми диетами. Существует несколько различных типов прерывистого голодания, и описанный выше известен как кормление с ограничением по времени.Люди также придерживаются альтернативного дневного голодания, когда они голодают в течение трех дней в неделю и едят только один прием пищи, который удовлетворяет 25% их дневной потребности в калориях, в то время как в остальные дни ограничений в еде нет. Затем есть те, кто соблюдает пост целый день один или два дня в неделю и не постится в остальные дни недели. Сторонники прерывистого голодания утверждают, что диета предлагает ряд преимуществ, включая потерю веса, а также некоторые другие положительные метаболические изменения. Перед тем, как попробовать эту диету, важно проконсультироваться с диетологом или диетологом.

Хотя данные об эффективности прерывистого голодания для похудания скудны, некоторые люди сообщили о снижении веса, соблюдая режим в течение нескольких недель. На самом деле, есть определенные советы по диете, соблюдение которых во время голодания может помочь сжигать жир быстрее.

Также прочтите: Сухое голодание для похудания: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете

Прерывистое голодание: советы по диете для сжигания жира

1. Пейте черный кофе в период голодания

Это сказал, что употребление черного кофе, когда вам нельзя есть или во время голодания, может ускорить сжигание жира и потерю веса.Тем не менее, мы не уверены в научной правдивости этого утверждения. Считается, что употребление напитка компенсирует резкое голодание и снижает аппетит, облегчая тем, кто сидит на диете, продлить голодание.

^{Прерывистое голодание для похудания: черный кофе может ускорить сжигание жира и потерю веса.}

2. Прервите пост с помощью умеренной здоровой пищи

Прервите голодание, переедая большие порции нездоровой пищи, окажется контрпродуктивным.Когда вы голодаете от 12 до 14 часов, вы, вероятно, будете голодны, когда период голодания закончится. Но преодолейте свой инстинкт есть много еды и вместо этого прервите голодание скромной и здоровой едой.

^{Прерывистое голодание для похудания: Прервите голодание небольшими порциями}

3. Поддерживайте питательную пищу

Включите в свой рацион много полезных жиров, белков и свежих овощей, соблюдая периодическое голодание.Вы также можете включать полезные углеводы из таких продуктов, как коричневый рис, сладкий картофель и т. Д. Углеводы полезны для вашего тела и дадут вам энергию, чтобы преодолеть дефицит калорий, который вы собираетесь создать на остаток дня.

4. Разбавляйте приемы пищи

При соблюдении ограниченного по времени кормления разумнее разбивать приемы пищи на три или четыре небольших приема пищи вместо одного большого приема пищи, если только вы не соблюдаете альтернативный метод голодания или целый день голодания.Более частое питание поможет вашему метаболизму улучшиться и, следовательно, может помочь вам сжечь больше жира.

^{Прерывистое голодание для похудания: I t более разумно разбивать приемы пищи на три или четыре небольших приема пищи.}

Рекомендуется попросить диетолога или клинического диетолога составить для вас план здорового питания. Не пытайтесь придерживаться какой-либо диеты без предварительной консультации с квалифицированным специалистом. Постарайтесь как можно больше придерживаться плана питания, чтобы добиться максимальных результатов.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Является ли диета 5: 2 хорошим способом похудеть? — Спросите у специалиста

Несколько моих друзей похудели на диете 5: 2.У меня стенокардия, и я надеюсь похудеть до операции шунтирования сердца в конце этого года. Как вы думаете, эта диета мне подходит?

BHF диетолог Виктория Тейлор говорит:

Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание. Здесь вы обычно едите в определенное время, а в остальное время голодаете.

Существуют разные версии, но диета 5: 2 включает в себя нормальное, здоровое питание в течение пяти дней в неделю и «голодание» в оставшиеся два дня.В «постный» день вы обычно потребляете от 500 до 600 калорий.

Некоторые исследования связывают эту диету со снижением заболеваемости ишемической болезнью сердца, но необходимы дополнительные исследования

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание помогает с потерей веса, и некоторые исследования связывают его с более низкими показателями ишемической болезни сердца и диабета, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это будет доказано.

Мы еще не знаем, можно ли придерживаться этой диеты в течение длительного времени, как она соотносится с другими подходами к снижению веса и какой режим голодания наиболее эффективен.

Не каждый может голодать безопасно, поэтому, если вы обдумываете его, вам следует поговорить со своим терапевтом, особенно если у вас диабет. В то же время, сбалансированное питание и более активный образ жизни помогут вам постепенно и постепенно терять вес — вполне достижима потеря веса на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю. Это самый безопасный подход.

Наш буклет «Факты, а не причуды» поможет вам начать работу. Вы можете заказать его на нашей странице публикаций BHF.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — диетолог с опытом работы более десяти лет.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

Диета 5: 2: как она работает и почему она так хороша для похудения

Диета 5: 2 — это популярный план прерывистого голодания, в котором основное внимание уделяется голоданию два дня в неделю и «нормальной» диете пять дней в неделю. Это очень удобный способ избежать увеличения веса дома во время изоляции.Как и во всех диетах, существует несколько вариантов диеты 5: 2, особенно когда речь идет о том, сколько калорий вы едите в постные дни и какие продукты вам следует или не следует есть в выходные дни. Это хороший способ поправиться в 2020 году.

Что такое прерывистое голодание?

Термин прерывистое голодание относится к планам питания, которые вращаются вокруг регулируемых периодов приема пищи, а затем отказа от еды, и есть несколько способов использования прерывистого голодания для похудания. Самыми популярными вариантами прерывистого голодания являются диеты 5: 2 и 16: 8.При диете 16: 8 вы едите только в течение восьмичасового периода и, следовательно, голодаете 16 часов в день (очевидно, что период, когда вы спите, включен в это, что немного помогает).

Что такое 5: 2 диета и как она работает?

Диета 5: 2 применяет принцип прерывистого голодания к дням, а не часам, поэтому вы голодаете два раза каждые семь дней. Он работает за счет значительного ограничения потребления калорий в эти дни, что означает, что общее потребление калорий ниже, при условии, что вы не компенсируете это и ешьте больше, чем обычно, в выходные дни.

Оригинальный план диеты 5: 2, популяризированный доктором и журналистом Майклом Мосли, рекомендует, чтобы в постные дни женщины потребляли 500 калорий, а мужчины — 600 калорий, что составляет примерно 25% от их нормального рекомендуемого суточного потребления.

С момента публикации первого плана диеты 5: 2 Мосли, «Быстрая диета», в 2013 году, возникли вариации, в том числе и от самого Мозли. Его последний пересмотренный план, опубликованный как диета с сахаром в крови из-за преимуществ периодического голодания для уровня сахара в крови — мы коснемся этого позже — рекомендует есть не более 800 калорий в голодные дни.

(Изображение предоставлено Pexels)

Какие продукты разрешены и каких продуктов следует избегать?

Одна вещь, которая делает диету 5: 2 такой популярной, заключается в том, что теоретически вы можете есть все, что хотите в «выходные» дни. Это правда, что никакая еда не является запретной, и вам не нужно полностью отказывать себе в еде, которую вы любите. Однако важно знать, что то, что вы едите в выходные, повлияет на вашу потерю веса.

В то время как диета 5: 2 требует, чтобы вы ограничивали и считали калории только два дня в неделю, естественно, чем лучше вы питаетесь в «выходные» дни, тем больше вероятность того, что вы наберете значительный вес.Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно быть достаточно строгими в выходные и придерживаться средиземноморской диеты в не голодные дни.

Если, однако, вы ищете рациональную диету, которая поможет вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, то вы можете рассчитывать сбросить около 1 фунта в неделю, голодая в течение двух дней и питаясь нормально в течение пяти дней.

Итак, что вам следует есть в постные дни? Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые насытят вас больше, а потребляемые вами калории будут работать на вас больше.Овощи, яйца, рыба, нежирное мясо и натуральный несладкий йогурт — все это хороший выбор.

(Изображение предоставлено Pixabay)

Преимущества прерывистого голодания и диеты 5: 2

Наиболее очевидным преимуществом прерывистого голодания является потеря веса из-за ограничения потребления калорий. Независимо от того, что вы едите, потеря веса сводится, по сути, к количеству калорий в сравнении с потраченными калориями: это также известно как дефицит калорий. Короче говоря, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, избыточная энергия будет храниться в виде жира.Однако если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начнет получать энергию из накопленного жира, что приведет к потере веса.

Помимо этого, прерывистое голодание также улучшает уровень сахара в крови. Когда мы постимся — будь то еда или меньше — уровень инсулина в нашей крови падает. Инсулин используется нашими клетками для поглощения сахара из пищи, которую мы едим, поэтому без инсулина клетки менее способны использовать сахар для получения энергии, поэтому скорость окисления жиров увеличивается. Окисление жира просто означает, что молекулы жира соединяются с кислородом для получения энергии — это то, что вы или я бы назвали сжиганием.

Более того, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание помогает вам терять жир без потери мышечной массы, потому что голодание увеличивает уровень гормона роста человека в вашем теле, что, в свою очередь, помогает наращивать мышечную массу.

(Изображение предоставлено Pixabay)

5: 2 против 16: 8: какая диета с периодическим голоданием лучше для меня?

Основное различие между диетами 5: 2 и 16: 8 — это период времени, в течение которого вы поститесь.При соотношении 5: 2 вы голодаете два дня из семи, но голодание определяется как потребление 500-600 калорий. В режиме 16: 8 вы голодаете всего 16 часов, но это означает, что вы не потребляете ничего, кроме воды во время голодания.

Важно отметить, что принцип похудания одинаков для обеих диет. Ограничивая потребление калорий на длительный период времени — 16 часов или 24 часа — ваше тело исчерпывает запасы углеводов, которые нужно сжигать, и вместо этого начинает сжигать жир для получения энергии.

Поскольку ни одна из диет не ограничивает то, что вы можете есть, какая из них будет работать лучше для вас, больше зависит от образа жизни, чем от самой диеты.Людям, у которых есть обычный распорядок дня, в соответствии с которым они могут планировать приемы пищи, или которые предпочитают не есть рано утром или поздно вечером, диета 16: 8, вероятно, легче соблюдать, чем диета 5: 2. С другой стороны, формат 16: 8 требует от вас поститься каждый день, тогда как формат 5: 2 требует его только два дня в неделю.

Более того, соотношение 5: 2 с большей вероятностью положительно повлияет на ваши общие пищевые привычки. Люди, которые обычно пропускают завтрак и ужинают около 19:00, могут случайно следовать диете 16: 8 (при условии, что они не перекусывают после последнего приема пищи).Это может означать, что они не вносят никаких сознательных изменений в то, что они едят. Очень маловероятно, что чья-то нормальная диета ограничивает их 500-600 калориями, поэтому при соотношении 5: 2 необходимо сознательное усилие, чтобы адаптировать свою диету и сделать более здоровый выбор. Мы думаем, что это хорошо, если вы серьезно относитесь к похудению и не допускаете его.

Что говорят пользователи: работает ли диета 5: 2?

Некоторые пользователи обнаружили, что для начала похудания требуется некоторое время, но, тем не менее, диета 5: 2 работает: «Первоначально было две недели, когда ничего не происходило, но через четыре недели я начал худеть, — говорит Джеки, перешедшая на диету 5: 2 в январе 2018 года.

Перед тем, как начать диету 5: 2, Джеки весила 9 стоун 6 фунтов, что приближало ее к верхней границе диапазона здорового веса для ее роста и возраста. Она хотела сбросить половину камня на диете, но в итоге потеряла 1 стоун 3 фунта примерно за пять месяцев.

«Диета 5: 2 заставила меня больше задуматься о том, что я ем и сколько ем в« выходные »дни. Хотя я ни от чего не отказывался, я все же уменьшил размеры своих порций, особенно когда это произошло. на такие угощения, как сыр и пирожные. Я обнаружил, что это довольно легко сделать », — говорит Джеки.Значит, употребление сыра и пирожных совместимо с похудением? Похоже на то.

Что было труднее всего Джеки, так это привычка готовить обеденные блюда, предложенные в книге Мосли, и вместо этого она обнаружила, что ест легче готовить, но менее удовлетворительно обедает, например, сэндвич из одного куска хлеба. «Я всегда чувствовала облегчение, когда дожила до конца второго дня поста. Не столько потому, что я была голодна, сколько из-за мысли, что на следующий день у меня может быть то, что я действительно хочу, — только не большими порциями», — говорит она. .

Помимо необходимости хорошо готовить пищу, пользователи не удивительно отмечают, что соблюдение диеты 5: 2 требует силы воли для преодоления голода в постные дни. Другие побочные эффекты включают усталость и низкий уровень энергии, поэтому очень важно поговорить с врачом перед тем, как начать диету 5: 2, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, беременны или ранее страдали расстройством пищевого поведения.

Хотите отслеживать свой прогресс?

Пост 5 — эффективная диета для похудения, но подходит ли она вам? / Питание

Часто говорят, что шесть небольших приемов пищи в день полезнее, чем завтрак, обед и ужин, но постоянный поток традиционных взглядов на здоровое питание, кажется, меняется быстрее, чем большинство из них может уследить.Наши тела не работают синхронно, поэтому некоторые диеты и режимы тренировок работают для одних, но не для других.

Если вы чувствуете себя увязшим в ежедневной бесполезной работе, возможно, пришло время отрегулировать свою примитивную натуру и попробовать диету Fast 5.

Что такое Fast 5?

Диета 5-го поста — это принцип, строго ограничивающий потребление высококалорийной пищи с 17:00 до 22:00. Это не требует каких-либо ограничений в отношении того, что вы едите или сколько вы едите.Хотя это кажется немного экстремальным, не так ли? 5-я постная диета работает, потому что по сути вынуждает организм переносить эволюционное голодание, что теоретически является тем, как человеческое тело было создано для потребления пищи.

Те, кто скитался по Земле в эпоху охотников и собирателей, не имели современной роскоши — есть шесть небольших порций пищи в часы бодрствования. Каждый день был средством выживания, и большинство из них, казалось, не могли есть, пока дневная работа не была найдена и собрана.Гипотетически люди были созданы для того, чтобы съесть большую часть своих калорий за относительно короткий промежуток времени, что и является именно тем, чего стремится достичь 5-я постная диета.

Как быстро работает 5

Диета Fast 5 делает упор на прерывистом голодании с целью сжигания жировых клеток, хранящихся в организме. Не требует поста в течение всей недели; скорее рекомендуется принимать участие в 5-м посте не чаще трех дней в неделю. Длительное прерывистое голодание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Постная диета 5 работает, потому что она, по сути, тренирует тело сжигать жир, как если бы оно находилось в изначальном состоянии. Наше тело естественным образом накапливает жир в качестве топлива во время голода, и это именно то, что диета Fast 5 использует для получения энергии. Прерывистый метод голодания заставляет организм сжигать лишний жир, что снижает общий жировой состав тела.

Безопасен ли Fast 5?

Концепция намеренного голодания с целью похудания часто считается небезопасной, но Fast 5 не предусматривает строгих методов голодания и не запрещает употребление пищи.Однако подходить к нему следует с особой осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо радикальные изменения в образе жизни, связанные с питанием.