Что ест пловец Майкл Фелпс на завтрак, обед и ужин, чтобы поддерживать форму

Рацион

Перед соревнованиями в 2008 году в Пекине Фелпс говорил, что он потреблял около 12 000 ккал в день, или 4 000 ккал за один приём пищи. Правда, позже он признался, что немного преувеличил, однако ел он действительно очень много.

День спортсмена начинался с сэндвичей с яйцом, которые включали в себя практически все классические наполнители, начиная от нескольких видов сыра и жареного лука и заканчивая майонезом. Затем он переходил к блинчикам с шоколадом, французским тостам, крупам и омлету из пяти яиц для пополнения запасов протеина.

Обед Майкла состоял из нескольких сэндвичей с сыром и ветчиной, какого-нибудь энергетического напитка и тарелки пасты (около 500 г).

На ужин он вполне мог съесть целую пиццу и добавить ещё полкило пасты.

На Олимпийских играх 2008 года диета Фелпса дала ему достаточно сил для того, чтобы выиграть восемь золотых медалей. В Рио он немного сбавил обороты, однако объёмы по-прежнему впечатляющие. Сейчас его завтрак состоит из чашки кофе, фруктов, большой тарелки овсянки и большого омлета с ветчиной и сыром. На обед он может съесть большой сэндвич с мясными фрикадельками (любимый сэндвич Джо Триббиани из сериала «Друзья»), а на ужин оставить что-то из зерновых, нежирное мясо и овощи.

Тренировки

Плавание не сжигает так много калорий, как, например, бег, однако со своим расписанием тренировок Фелпс вполне может позволить себе есть столько, сколько захочет. Он тренируется 5–6 часов практически ежедневно. В пиковые фазы своей подготовки он проплывает в бассейне по 80 км в неделю. Иногда в один день проводит две тренировки. Майкл не просто плавает, а выполняет специальные упражнения и использует дополнительное оборудование — колобашки, тренировочные лопатки и доски для плавания. Упражнения с ними дают нагрузку на ягодицы, ноги, мышцы брюшного пресса и верхнюю часть тела.

К тренировкам в бассейне добавились силовые тренировки три раза в неделю (по понедельникам, средам и пятницам). Правда, Фелпс предпочитает упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания. Они позволяют развить мышечную силу и выносливость, при этом не делают его большим и неповоротливым, как упражнения с дополнительным весом (жим от груди, становая тяга и так далее).

Кстати, у Майкла есть профиль в Instagram, так что подписывайтесь. 🙂

Ежедневный рацион «человека-рыбы» Майкла Фелпса энергетически равен 25 бигмакам

На прошлой Олимпиаде в Лондоне Майкл выиграл 7 золотых, в Рио — уже три

Фото: REUTERS

Майкл Фелпс продолжает восхождение к статусу величайшего олимпийца всех времен. В Рио пловец завоевал уже 21-ю золотую медаль. Нет никого на горизонте, кто был бы способен побить этот рекорд. «КП» задает пять вопросов, чтобы получить единственный ответ: как такое вообще возможно?!

Что дает Фелпсу его телосложение?

Майкл Фелпс создан, чтобы бить рекорды в бассейне. У него длинный торс, длинные руки (в размахе — на 10 см больше роста!), и ноги чуть короче обычных. Все это ему позволяет ему располагаться в воде чуть выше, чем обычные пловцы, и приобретать уникальные гидродинамические свойства. У Фелпса большие ступни (47 размер) и огромные ладони — то есть своеобразные «ласты». А кроме того, у спортсмена большой объем груди ( какой именно, агент спортсмена и сам Фелпс держат в секрете ) — легкие могут работать на полную мощность.

Майкл Фелпс создан, чтобы бить рекорды в бассейне

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

Может быть, это болезнь?

Врачи, исследовавшие Фелпса, утверждали, что у него с индром гипермобильности суставов — избыточная гибкость суставов и позвоночника. Из тех, кому синдром передался по наследству, получаются не только отличные спортсмены, но и танцоры и йоги. У обычных людей этот синдром считается болезнью и может сопровождаться частыми растяжениями связок и хрустом суставов.

Американский пловец — настоящий мутант с завидным аппетитом и мышцами, которые почти не окисляются

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Почему он так много ест?

Считается, что у Майкла уникальный мышечный метаболизм: его организм вырабатывает всего две трети молочной кислоты от уровня обычных спортсменов. Молочная кислота — это то, что окисляет ваши мышцы и заставляет их болеть после физических нагрузок. У Фелпса этот процесс идет намного медленнее, значит, тренироваться он может намного дольше. При этом тратит он огромное количество энергии. Отсюда и утверждения, что в разгар подготовительно программы ему нужно 12 тысяч ккал. В день. Для сравнения, обычный человек, не занятый тяжелым физическим трудом, тратит около 2 тысяч ккал.

«Человек-рыба» Майкл Фелпс

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Что он ест?

12 тысяч ккал — это примерно 25 бигмаков. Но Фелпс, само собой, ест нежирную пищу, в которой очень много углеводов, необходимых для энергии. В 2008-м году было опубликовано меню Фелпса. Завтрак — 3 сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом; омлет из пяти яиц; тарелка овсянки с ягодами; три блинчика с шоколадом; три французских тоста с сахарной пудрой; две чашки кофе. Обед — 500 граммов пасты с томатным соусом; два больших сэндвича с ветчиной, сыром и майонезом; энергетический напиток. Ужин — 500 граммов пасты; большая пицца; энергетический напиток.

Точно не употребляет допинг?

За 16 лет не было ни одного устойчивого слуха о том, какой именно допинг может принимать Майкл Фелпс. С ВАДА он имел неприятности, только когда признался в употреблении марихуаны, но все равно не был дисквалифицирован. Сам Фелпс считает, что он наиболее часто проверяемый на допинг спортсмен в мире: «Перед Рио-2016 у меня брали допинг по два раза в месяц».

За 16 лет не было ни одного устойчивого слуха о том, какой именно допинг может принимать Майкл Фелпс

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Сколько еще «золота» может выиграть Фелпс?

На прошлой Олимпиаде в Лондоне Майкл выиграл 7 золотых, в Рио — уже три. Но есть еще пара коронных дистанций — 100 м баттерфляй, и 200 м комплекс. Но главное — сумеет ли Майкл доплыть до Токио-2020. Ему сейчас 31 год, и после Лондона он уже обещал: «Я больше никогда не вернусь в плавание». Но через два года изрядно поправившийся Майкл, спасаясь от депрессии, возобновил карьеру. И что бы он ни заявил после Рио, ему все равно никто не поверит.

12 000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ: СУМАСШЕДШАЯ ДИЕТА МАЙКЛА ФЕЛПСА | Спортивное плавание

Диета Майкла Фелпса, которая по количеству калорий в день скорее рассчитана на трёх взрослых мужчин, на самом деле не содержит какое-то гигантское количество полезных продуктов — здесь есть и хлеб, и майонез, и даже энергетические напитки. При этом Фелпс тренируется шесть раз в неделю по пять часов в день, а на Олимпиаде в Пекине (это 2008 год) Фелпсу пришлось участвовать в 17 заплывах в течение 9 дней.

Майкл Фелпс

Майкл Фелпс

Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так:

1. три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
2. омлет из пяти яиц;
3. тарелка овсянки с ягодами;
4. три блинчика с шоколадом;
5. три французских тоста с сахарной пудрой;

6. две чашки кофе.

Обед олимпийского чемпиона состоит из:

1. 500 граммов пасты с томатным соусом
2. двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
3. энергетического напитка.

Ужин Фелпса представляет из себя:

1. 500 граммов пасты;
2. огромную пиццу пеперони;
3. энергетический напиток

Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла Фелпса, мы попросили врача-эндокринолога, специалиста по питанию и автора пошаговой инструкции правильного питания «Райт диет» Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.

(Вадим Крылов

врач-эндокринолог, специалист по питанию и автор пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет»)

— Я работал со многими российскими олимпийскими чемпионами и продолжаю работать до сих пор с некоторыми из них.

Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда — источник энергии и строительный материал для нашего организма. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше — снижаем.

Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.

Подходитодит ли этот рацион нам с вами? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3—4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни!

Диета Майкла Фелпса — Школа плавания Близнюка, бассейн

Диета Майкла Фелпса

Его тело может напомнить фигуру статуи Микеланджело «Давид», но диета Майкла Фелпса далека от понятия «еда чемпионов».

Американский олимпийский пловец однажды сказал в интервью, что он ест примерно 8,000-10,000 калорий в день, в том числе много пиццы и макарон. В добавок к такому количеству углеводов, он обычно ест такую пищу, как сэндвичи и яичница.

Так как же могут все эти калории помочь человеку стать наиболее фактурным олимпийским спортсменом в истории? Вот некоторые вопросы и ответы о диете Майкла Фелпса.

Как может Майкл Фелпс есть 10,000 калорий в день и не полнеть?

«Не сомневаюсь, что он съедает тонны продуктов питания, но маловероятно, что он на самом деле ест столько калорий в день», — считает эксперт, директор Питтсбургского университета спортивного питания Лесли Бончи — «Cъесть 10,000 калорий в день почти невозможно. Чтобы потреблять 10,000 калорий в день, он должен есть непрерывно в течение всего дня».

Директор университета спортивного питания Штата Пенсильвания, Кристин Кларк согласна с этим. «Конечно, нужно много времени, чтобы столько съесть, переварить, отдохнуть и потренироваться [как известно, он тренируется по шесть часов в день]. Почти невозможно потребить 10,000 калорий за день и не объесться». Она говорит, что большинство спортсменов после потребления 1,500 калорий чувствуют себя сытыми.

По подсчетам Бончи, чтобы поддерживать 193 см роста, 91 кг веса, согласно режиму подготовки Фелпса, требуется примерно 1000 калорий в час во время тренировки; она предполагает, что он ест ближе к 6000 калориям в день.

Кларк считает, что он, вероятно, дополняет свои блюда специальными энергетическими напитками, содержащими много калорий, в том числе простыми в поглощении жирами (которые содержат в 2,5 раза больше калорий, чем углеводы или белки) для достижения более высокой калорийности диеты (ближе к 8000 в сутки).

Что Майкл Фелпс ест?

Завтрак: Три сэндвича с яичницей, заправленных сыром, листьями салата, томатами, жареным луком и майонезом. Две чашки кофе. Омлет из пяти яиц. Чашка каши. Три ломтика французских тостов, присыпанных сахарной пудрой. Три блина с шоколадной крошкой.

Обед: 450 грамм макарон. Два больших сэндвича из белого хлеба с ветчиной, сыром и майонезом. Бутылка энергетического напитка, содержащая 1,000 калорий.

Ужин: 450 грамм макарон. Целая пицца. Несколько энергетических напитков.

«Это не плохое распределение основных питательных веществ для поддержания формы, в соответствии с диетической рекомендацией. Конечно же, подразумевается, что хлеб цельно-зерновой, сыр обезжиренный, а жир для жарки яиц качественный и полезный. К тому же наличие фруктов улучшает питательность этой еды», — говорит Бончи.

Разве плохо есть пищу с высоким содержанием жиров, если вы не полнеете?

Спортсменам необходима диета, богатая углеводами и жирами, обеспечивающая их необходимой энергией для соревнований. «Спортсменам нужен жир, но они должны быть избирательны к типу жира и по возможности выбирать ненасыщенные жиры, такие как оливковое или рапсовое масло, авокадо, орехи и семена», — говорит Бончи. Жаренную и жирную пищу, как правило, не рекомендуют спортсменам, впрочем как и кому-либо другому.

Не чувствует ли Филпс тяжесть во время тренировок?

Планирование приема пищи является огромной проблемой для всех спортсменов. Они должны получать достаточно калорий, чтобы тратить их во время тренировки, но при этом они не должны ощущать тяжесть от съеденной еды. Бончи советует спортсменам использовать питательные жидкости, такие как коктейли, которые выходят из желудка быстрее, чем твердая пища. «Мы призываем спортсменов к употреблению пищи с высоким содержанием калорий и малым объемом. Мюсли с фруктами и йогуртом будут лучшим выбором, чем хлопья с молоком». Время потребления еды так же является важным условием. Правильно спланированный прием пищи помогает получить необходимые калории и питательные вещества, без чувства переполненности, негативного влияющего на тренировки.

Если вы не олимпийский спортсмен, сколько вам есть?

По сравнению с олимпийскими спортсменами, большинство из нас должны следовать общим принципам (около 2000 калорий в день), с учетом возраста, пола и уровня физической активности. Средний спортсмен сжигает около 200-700 калорий в час, занимаясь на беговой дорожке, тогда как Фелпс, вероятно, сжигает 3000 калорий в день, только плавая в бассейне. Большинству спортсменов необходимо в три-четыре раза больше, чем нам, чтобы держать свое тело в хорошей форме при подготовке к соревнованиям.

Как Фелпс совмещает еду, сон, восстановление и успевает приготовиться к следующему заплыву?

Это сложный процесс. Иногда у Фелпса есть только один час на отдых между заплывами. Чтобы держать мышцы в форме и готовыми к рекордам, требуется режим, обеспечивающий пловца необходимым количеством калорий, временем для отдыха и восстановления. «В течение 15 минут после окончания тренировки, Фелпс должен съесть немного еды, содержащей две трети углеводов и одну треть белка, с небольшим количеством здорового жира. Это начинает и оптимизирует процесс восстановления», — говорит Бончи. Восстановление имеет решающее значение для мышц и делает их готовыми для следующих соревнований. Бончи советует спортсменам съедать небольшую закуску сразу после тренировки, а полноценный прием пищи производить через час-два. Она предупреждает, что если есть очень много, то это может повлиять на качество сна или тренировки.

На видео безуспешная попытка съесть «Завтрак Фелпса». К сожалению, на английском. Но смысл понятен и без слов.

Диета Майкла Фелпса, плюс новые победы и ограбления в РИО: finikova_malina — LiveJournal

Утром посмотрела очередной финал с Майклом Фелпсом — 200 метров комплексным плаванием. Четвертая золотая медаль на этой олимпиаде, и двадцать второе олимпийское золото в карьере спортсмена.
Американец побил рекорд 2000-летней давности — 13 раз он победил в индивидуальных соревнованиях. Античный бегун Леонид Родосский побеждал 12 раз.
Кстати, это не предел. Сегодня Фелпс еще отобрался в финал 100 метров баттерфляем. Посмотрим, что будет.

Майкл Фелпс как Бьорндален в лучшие годы — другим спортсменам не протолкнуться)

Также комментаторы по ходу дела рассказали про еще один неприятный случай — Евгения Коротышкина ограбили в районе пляжа Ипонема. Вооруженные грабители забрали все, что у него с собой было, в том числе телефон. Слава богу, Коротышкин, известный российский пловец, жив здоров и наблюдал за соревнованиями с трибуны, сидя рядом с Александром Поповым.

Радостная новость — Евгений Рылов занял третье место в заплыве 200 метров на спине. Поздравляем! Также как и Юлию Ефимову, которая уже получила две серебряные медали на этой олимпиаде!

Причем здесь диета. Евгений Рылов, по словам комментатора опять же, пожаловался, что теряет вес. Между тем, его рацион это 11 тысяч килокалорий в день! Вот бешеный метаболизм у парня. Сами знаете, что лишнего веса у пловцов нету)

Но не только Евгений Рылов съедает в день кучу продуктов. Комменаторы рассказали про рацион Фелпса.

Диета Майкла Фелпса. 12000 ккал в сутки.
Внимание! Не повторяйте! Трюки исполняются профессионалами.

1.Завтрак

1. три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
2. омлет из пяти яиц;
3. тарелка овсянки с ягодами;
4. три блинчика с шоколадом;
5. три французских тоста с сахарной пудрой;
6. две чашки кофе.

2.Обед состоит из:

1. 500 граммов пасты с томатным соусом;
2. двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
3. энергетического напитка.

3.Ужин самого титулованного пловца

1. 500 граммов пасты;
2. огромная пиццу пеперони;
3. энергетический напиток.

Почему он не толстеет?
Я поняла, все дело в чудодейственных банках. По словам комментаторов, на Фелпсе уже живого места нет от этих банок, ускоряет кровообращение)

Подойдет ли рацион рацион Майкла Фелпса для обычного спортсмена?

Величайшего олимпийца всех времен прославили не только его феноменальные спортивные победы, но и умопомрачительная диета. Как вы думаете, нормально употреблять столько калорий в день и при этом быть в отличной форме? Давайте лучше изучим диету Майкла Фелпса.

Как это работает?

Метаболизм олимпийца уникален: его организмом вырабатывается только две трети молочной кислоты по сравнению с уровнем простых спортсменов. Из-за этого мышцы окисляются и болят после спортивных упражнений. Так вот, у Майкла данный процесс протекает гораздо медленнее, а значит, он может больше времени уделять тренировкам. При этом тратится просто неимоверное количество энергетических запасов.

Именно поэтому появились утверждения, что во время подготовительной программы он должен потреблять 12 тыс. ккал в день. К слову, простой человек, который не занимается тяжелым физическим трудом, тратит 2 тысячи калорий.

Рацион Майкла Фелпса

Такую диету по суточному набору калорий можно сравнивать с рационом трех взрослых мужчин. Она не состоит из гигантского количества полезных продуктов, а имеет, например:

• хлеб,
• майонез,
• энергетики.

Важно отметить, что тренировки олимпийца проходят 6 раз в неделю примерно по 5 часов в день.

Давайте рассмотрим, чем же он все-таки питается.

Завтрак

В меню включены:

• 3 сырных сэндвича с яйцами, салатными листьями, помидорами и майонезом;
• 5 яиц, из которых делает омлет;
• овсянка с ягодами;
• 3 шоколадных блинчика;
• 3 сахарных тоста;
• 2 чашки кофе.

Обед

Трапеза начинается с полкилограмма пасты, покрытой томатным соусом. В качестве добавки он использует два больших сэндвича с добавлением ветчины и сыра, а между этими ингредиентами – майонез. Ну и завершает все это энергетик.

Ужин

Включает в себя полкилограмм пасты, большую пиццу Пепперони и энергетик.

Чтобы полностью понять диету этого спортсмена, специалист по питанию прокомментировал такой нестандартный набор блюд. Также рассказал, как подобный рацион может повлиять на организм простого человека.

Мнение эксперта

Еда является источником энергии и строительным материалом для организма. Логично, что при высоком потреблении пищи и низкой трате энергии человек наберет вес, а если наоборот, то скинет.

Обращая внимание на диету Майкла, сразу можно отметить, что происходит сочетание углеводов «быстрых», таких, как сахар, и «медленных», например крупа и хлеб. Его можно понять, ведь плавание – энергозатратный вид спорта. В данном случае углеводы работают как топливо для организма. Если учесть такие нагрузки, то такой рацион для него вполне подходит. Тем не менее, жиры можно получать и другим способом, это позволит избежать закупорки сосудов атеросклеротическими бляшками и возникновение рака.

Подойдет ли рацион для нас?

Однозначно нет. Начнем с того, что мы не является олимпийскими чемпионами, а значит, такой объем энергии не расходуется даже за несколько дней. Это с учетом 3-4 разовых тренировок в неделю. Кроме того, необходимо помнить о будущем и исключать из своего рациона вредную пищу, по крайней мере, стараться употреблять ее в меньшем количестве. У Майкла можно научиться воле к победе и его настроенности на результат.

Феномен М. Фелпса: тренинг, диета и мотивация

Даже если вы не занимаетесь плаванием, невозможно не обратить внимание на такую выдающуюся спортивную личность, как Майкл Фелпс. В этой статье вы узнаете о том, как же тренируется, питается и чем вдохновляется великий спортсмен.Мало кому известно это чувство – стоять на вершине олимпийского пьедестала. Но для Фелпса – это вещь, можно сказать, обыденная. Благодаря хорошей генетике, незаурядной силе воли и непревзойденному мастерству он стал 18-кратным олимпийским чемпионом.
Без сомнения, на сегодняшний день этот человек носит корону величайшего пловца в мире. Ещё до Лондонской Олимпиады – 2012 его прозвали крупнейшим американским олимпийцем. Его путь от ребенка, который только научился плавать, до наиболее титулованного пловца (22 олимпийские медали) изобилует рекордами, лавровыми венками и блеском золота.На сегодняшний день он – автор 7 мировых рекордов, обладатель 18 золотых олимпийских медалей (6 в Афинах-2004 и 8 в Пекине-2008, а также 4 – в Лондоне-2012), 2 серебряных олимпийских медалей (Лондон), 2 бронзовых олимпийских медалей (Афины), не считая множества других наград. Фелпс 7 раз был признан Лучшим Пловцом Года в мире  (World Swimmer of the Year) и 9 раз Лучшим Пловцом Года в США. Кроме того, «Балтиморская пуля», как называют М. Фелпса, является 26-кратным Чемпионом Мира в 50-метровом бассейне.

Тело чемпиона
Успехи Майкла в бассейне во многом обусловлены особенностями его телосложения. И особенности эти ну очень специфичны: у Фелпса непропорционально короткие ноги и длинный торс по сравнению с обычным человеком; размах его рук составляет 201 см, что на 8 см длиннее его роста; а размер его стопы – 47!, что больше среднего показателя для людей его роста. Можно подумать, что тело Фелпса было специально спродуцировано генной инженерией для занятий водными видами спорта.
Но это ещё не всё. Невероятное трудолюбие и строгий режим тренировок – это именно те составляющие успеха, которые обеспечивали ему престижные места на подиуме от турнира к турниру. Тренер Фелпса – Боб Боуман – сторонник жесткой дисциплины: Майкл тренируется в бассейне 6 раз в неделю и 3 раза в неделю в тренажерном зале. Он не работает со сверхтяжелыми весами, потому что дополнительные объемы мускулатуры ему не нужны. Его цель – легкое и обтекаемое тело. Поэтому Фелпс тренируется в многоповторном стиле, чтобы достичь вершины мышечной выносливости. Он постоянно меняет упражнения и их порядок, чтобы организм не мог адаптироваться к рутине. Любимые упражнения Майкла – те, что выполняются с собственным весом, например отжимания и подтягивания.
Питание Олимпийского бульдозера
Фелпс соблюдает так называемую «диету Фелпса». В ней в общей сложности от 8000 до 10 000 Ккал, дневная норма троих здоровых мужчин.Только один его завтрак – это суточная норма калорий для некоторых людей:

• 3 сенвича с обезжиренным сыром, помидором, жареным луком, салатом, майонезом и яйцами
• 1 омлет
• 1 чаша хлопьев
• 3 ломтика французского тоста с сахарной пудрой
• 3 шоколадных кекса
• 2 чашки кофе

Это просто ошеломляет! Очевидно, он не ест одно и то же каждый день, но он действительно потребляет намного больше пищи, чем обыкновенные люди (и надо отметить, даже больше, чем тем спортсмены, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу).Его ежедневное меню также включает 0,5 кг макаронных изделий, целую пиццу и 1000 калорий от энергетических напитков. Всё это потому, что Фелпс нуждается в большом количестве жиров и углеводов, чтобы оставаться активным на протяжении нескольких часов ежедневного плавания.

Воля к победе
Тысячи съеденных калорий и тысячи проплытых метров изо дня в день воспитали в этом человеке решимость и силу воли, которые другим людям недоступны. Одним из примеров стойкости Фелпса служит его выступление на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году: там Фелпс выиграл все дистанции, на которых стартовал, завоевав 8 золотых медалей и тем самым побив рекорд Марка Спитца, который в свое время стал обладателем 7 золотых наград на Олимпийских играх в Мюнхене в 1972 году.

Идолом и вдохновителем Фелпса был легендарным австралийский пловец, 5-кратный олимпийский чемпион – Ян Торп. Когда Торпа спросили о шансах Фелпса взять все 8 медалей, он ответил, что это «маловероятно». Фелпсу глубоко в душу запали эти слова, которые заключали в себе сомнения и неверие его героя в него самого. Поэтому Фелпс поместил эту цитату на дверцу своего шкафчика, чтобы она каждый раз служила ему напоминанием о том, что он должен доказать Торпу обратное.В тот день Торп сидел на трибуне. Это была заключительная дистанция – 4х100 – очередной золотой заплыв Фелпса. После финиша спортсменов, Торп поздравил Майкла, сказав ему и его матери, что он ещё никогда в жизни не был так счастлив быть опровергнутым.

YouTuber попробовал диету на 12000 калорий, вдохновленную Майклом Фелпсом, обучение

• YouTuber Уилл Теннисон бросил вызов диете и тренировкам, вдохновленным Майклом Фелпсом.
• Он съел около 12 000 калорий, с четырьмя энергетическими напитками и двумя чашками кофе.
• Он сказал, что плавание и силовые тренировки сделали его истощенным, и ему нужна была вся эта еда в качестве топлива.

Идет загрузка.

На пике карьеры пловец Майкл Фелпс, 23-кратный золотой призер, имел сверхчеловеческий график тренировок и, по данным NBC Sports, питал свои тренировки от 8000 до 10000 калорий в день.

YouTuber Уилл Теннисон, известный своим экстремальным образом жизни и фитнесом, провел день после обеда и тренировок, вдохновленный слухом о Олимпийских играх 2008 года в Пекине, что Фелпс потреблял до 12 000 калорий в день, что в шесть раз больше, чем нужно среднему человеку. .

Он сказал, что тренировки были изнурительными, но помогли ему лучше плавать, в то время как высокое содержание углеводов и кофеина в диете заставляло его чувствовать нервозность и чувство сытости к концу дня.

YouTuber съедал 12 000 калорий в день и тренировался, как олимпиец.

Теннисон решил проблему питания, разделив ее на три больших приема пищи, основываясь на слухах о пищевых привычках Фелпса.

«Его тренировки довольно интенсивны, но его диета еще более интенсивна», — сказал Теннисон.

Вот что съел Теннисон:

Завтрак: две чашки кофе, омлет из пяти яиц, крупа, три жареных сэндвича с яйцом, французский тост и блины с шоколадной крошкой.

Обед : два энергетических напитка, два больших бутерброда с ветчиной и сыром и паста с томатным соусом.

Ужин: два энергетических напитка, большая пицца пепперони и фунт пасты с соусом.

Теннисон сказал, что был удивлен отсутствием овощей, а высокое содержание углеводов утомляло, но помогало тренировкам.

«Со всем этим кардио от плавания вы используете пищу», — сказал он.

Тренировки Фелпса включают в себя 50 миль плавания в неделю и силовые упражнения в тренажерном зале.

После завтрака Теннисон попробовал любимый тренировочный набор Фелпса из четырех упражнений, работая над скоростью и методами плавания, такими как баттерфляй и брасс .

«Плавание — это невероятно тяжелая тренировка. Мои широчайшие поджарены», — сказал он потом.

Через два часа после обеда Теннисон отправился в тренажерный зал, чтобы попробовать свои силы в тренировках олимпийского качества. Его целью был стандартный подход Фелпса из 34 подтягиваний — Теннисон выполнил 20.

Остальная часть тренировки включала в себя TRX-ленты, основные упражнения, жимы гантелей от плеч, приседания и тяги салазок.

К концу, Теннисон лежал на полу в изнеможении и сказал, что чувствует, что ему нужно больше углеводов, чтобы пополнить свою энергию.

Что съел американский пловец во время подготовки к Олимпийским играм в Пекине

Майкл Фелпс — самый титулованный олимпиец всех времен.Он выиграл 28 медалей в четырех Олимпийских играх . Он является рекордсменом по количеству олимпийских золотых медалей (23), олимпийских золотых медалей в индивидуальных видах (13) и олимпийских медалей в индивидуальных видах (16).

На выставке Beijing 2008 «Балтиморская пуля» выиграла восемь золотых медалей и побила рекорд Марка Спитца 1972 года — семь золотых на одной олимпийской гонке. После колоссального успеха в Китае, он попал в заголовки газет, когда рассказал, что потреблял 10000 калорий в день.

Что ел Майкл Фелпс на завтрак, обед и ужин?

На завтрак у него было три бутерброда с жареными яйцами, с сыром, помидорами, салатом, жареным луком и майонезом, а затем три блинчика с шоколадной крошкой. Это еще не все. После бутербродов и блинов настало время омлета из пяти яиц, трех кусочков французского тоста, покрытого сахаром, миски крупы и двух чашек кофе, чтобы все запить.

Однако по дороге на тренировку, если ему хотелось чего-нибудь еще, он останавливался и пробовал себя.

На обед, , у него было полкилограмма макарон, два больших бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе, заправленном майонезом, и еще один набор энергетических напитков.

Тогда как на ужин, добавьте фунт пасты с соусом карбонара, большую пиццу и энергетические напитки.

Это составит около 10 000 калорий в день, которые в идеале должны кормить пять средних мужчин в день!

Есть, спать и плавать — это все, что я могу », — сказал американский пловец NBC после того, как выиграл свое 11-е олимпийское золото.

Сколько часов тренировался Фелпс?

Фелпс тренировался почти шесть часов в день, 365 дней, чтобы сжечь эти калории.

Даже во время соревнований он придерживался этой диеты, чтобы не было истощения гликогена в результате недостаточного количества углеводов. Часто спортсменам трудно достичь своих личных результатов, поскольку они не получают достаточного количества углеводов, а это то, что нужно мышцам для еды.

Сложный график заплывов, полуфиналов и финалов в нескольких соревнованиях часто заставляет спортсмена задыхаться от энергии, но Фелпс, который весил 85 кг в 2008 году, всегда был на высоте.

Ходили даже слухи, что Фелпс продолжит принимать 12000 калорий в день, что он опроверг в своей автобиографии No Limits .

«Это неправда. Может быть, от восьми до десяти тысяч калорий в день», — написал он.

Перед Олимпийскими играми в Пекине его заметили в китайском ресторане, где он прокомментировал: «Я вообще не готовлю.

« Мне сказали, что я должен есть от восьми до 10 000 калорий в день. Я просто пытаюсь втиснуть в свое тело все, что могу.Это почти все, что я хочу есть, я собираюсь съесть », — заявил он NBC TV.

Несмотря на это, у Фелпса было всего 8 процентов жира, поскольку он сжигал 1000 калорий в час во время тренировки. Его мускулистое телосложение и метаболизм превращали пищу в энергию намного быстрее, чем у среднего человека.

И Фелпс, который выиграл 400 м комплексным стилем, 200 м вольным стилем, 200 м баттерфляем, 4×100 м вольную эстафету, 4×200 м вольную эстафету и 200 м попурри в беге. мировой рекорд раз, не средний человек.

Как Майкл Фелпс и Райан Лохте могут продолжать есть такое безумное количество плохой еды — Quartz

Вот как выглядит завтрак американского олимпийского пловца Райана Лохте: пять-шесть яиц со шпинатом, помидорами и ветчиной. Хлебные оладьи, блины, овсянка, фрукты. И французский ванильный кофе (пожалуйста, с сахаром и холодным молоком).

Это просто обычный тренировочный день.

Количество, которое едят олимпийские пловцы, ходят легенды. Еще в 2008 году товарищ по команде и соперник Лохте Майкл Фелпс — он обладатель 21 золотой медали и продолжает считаться — попал в заголовки газет, когда хвастался своей диетой в 12000 калорий в день:

Завтрак: три сэндвича с жареными яйцами с сыром, лист салата и т. Д. помидоры, жареный лук и майонез.Две чашки кофе. Один омлет из пяти яиц. Одна миска зерна. Три ломтика французских тостов с посыпкой. Три оладьи с шоколадной крошкой.

Обед: фунт пасты. Два больших бутерброда с ветчиной и сыром с майонезом на белом хлебе, а также энергетические напитки.

Ужин: фунт пасты, целая пицца и еще больше энергетических напитков.

Хотя позже Фелпс признал, что цифра в 12 000 калорий была преувеличением, правда в том, что пловцы олимпийского уровня сжигают около 3 000–10 000 калорий в день, в зависимости от интенсивности их тренировок.Неудивительно, что такие люди, как Лохте и Фелпс, потребляют около 7-8000 калорий в день — в четыре раза больше, чем рацион среднего взрослого мужчины.

Нельсон Антуан / Invision для ресторанов SUBWAY / AP Images

«Это моя закуска перед завтраком, Пеле».

Австралийская пловчиха Мелани Шлангер сказала, что есть столько, сколько ей нравится в круглосуточном McDonald’s, который является стандартом на Олимпийских играх, — это одна из лучших вещей на Играх.

За неделю до соревнований Лохте загружает углеводами макароны, такие как феттучини альфредо, а также курицу, стейк или другой белок, сказал он Bon Appetit.За два-три часа до забега он будет снова полноценно поесть с таблеткой кофеина после утреннего кофе. Закусочные с арахисовым маслом перебивают его между делом. А по пятницам он присоединяется к своей семье за ​​традиционным ужином, состоящим из пиццы, куриных крылышек и газировки Mountain Dew.

Имейте в виду: он все это сжигает в бассейне.

Почему плавание так энергоемко? Что касается сожженных калорий, это примерно то же самое, что езда на велосипеде или бег. Средний пловец, вероятно, сожжет 400-600 калорий за час плавания.Разница в том, что вода обеспечивает сопротивление примерно в 12 раз больше, чем воздух.

Плавание — это также тренировка всего тела, когда все четыре конечности движутся одновременно в плотной жидкости. Профессиональные пловцы могут достичь максимальной мощности, оцененной физиками, в 1200 Вт — в три раза больше, чем у велосипедистов.

Кроме того, тело теряет много тепла в окружающий бассейн и вынуждено тратить больше энергии на регулирование температуры. Существует также теория, согласно которой погружение тела в воду при температуре ниже 20 ° C (68 ° F) вызывает чувство голода, высвобождая гормоны, которые сигнализируют организму о необходимости накапливать больше жира для изоляции.Неудивительно, что пловцам нужно и нужно много топлива.

Это может быть проблемой, когда пловцы выходят на пенсию. Фелпс, которому сейчас 31 год, по сообщениям, набрал 25 фунтов после Игр в Пекине в 2008 году и говорит, что его потребление калорий значительно снизилось, отчасти из-за изменений в образе жизни и тренировок после реабилитации от злоупотребления алкоголем, а также потому, что, к сожалению, у него больше нет тела. и метаболизм 23-летнего человека.

Еда на топливо: необычная диета олимпийца Фелпса

Пока американский сенсационный плаватель Майкл Фелпс нацелился на большее количество золотых медалей на Олимпийских играх в Пекине в эти выходные, корреспондент BBC Майкл Херст исследует роль необычной диеты в выдающемся успехе спортсмена.

Если вы правда то, что вы едите, то вот рекомендуемая доза, если вы хотите стать самым успешным олимпийцем в истории.

На завтрак: три сэндвича с жареными яйцами, с сыром, помидорами, листьями салата, жареным луком и майонезом, а затем три блинчика с шоколадной крошкой; омлет из пяти яиц; три кусочка французских тостов, покрытых сахаром, и миска с крупой (каша на кукурузной основе), запивая двумя чашками кофе.

На обед: полкилограмма (один фунт) обогащенных макаронных изделий; два больших бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе, залитом майонезом, запивая энергетическими напитками.

На ужин: Еще полкилограмма макарон, возможно, с соусом карбонара, затем большая пицца и еще несколько энергетических напитков.

Эта комбинация может показаться не очень здоровой, и при ошеломляющих 10 000 калорий она могла бы накормить пять среднестатистических мужчин в течение дня.

Но, как сообщается, все меню состоит из еды тренировочного дня чемпиона по плаванию Майкла Фелпса, который выиграл шесть золотых медалей на Олимпийских играх 2004 года в Афинах и на этот раз планирует получить восемь.

«Есть, спать и плавать — это все, что я могу», — сказал американский пловец, выиграв свое 11-е олимпийское золото.

Судя по тому, сколько он ест и плавает, это неудивительно.

Фрукты и овощи

Несмотря на то, что 23-летний мужчина тратит целых пять часов в день на сжигание этих калорий, диета все равно кажется чрезмерной. Он следует программе какого-то гуру-диетолога?

Барбара Левин, диетолог, которая на протяжении почти двух десятилетий консультировала международных спортсменов по вопросам их диетического здоровья, не думает.

«С точки зрения здоровья, если бы он ел так в течение длительного времени, ему, вероятно, пришлось бы регулярно посещать кардиолога», — сказала миссис Левин BBC.

Она порекомендовала вырезать яичные желтки, заменить белый хлеб цельнозерновым, добавить в смесь немного фруктов и овощей и распределить еду в течение дня, регулярно перекусывая.

Но хотя качество калорий, потребляемых пловцом ростом шесть футов четыре дюйма (1,93 м), может показаться нездоровым, мисс Левин предположила, что диета мистера Фелпса имеет веские причины.

«Я работала с более чем 1000 спортсменов на выносливость — пловцов и бегунов — и одна из самых распространенных проблем, с которыми они сталкиваются, — истощение гликогена — результат недостаточного количества углеводов», — сказала она.

«Девять из 10 причин, по которым спортсмен не достигает своего личного рекорда, заключается в том, что он не получает достаточно углеводов, а это то, что нужно вашим мышцам для еды».

Подсчет углеводов

Фелпс выиграл свою шестую золотую медаль в Пекине на дистанции 200 м комплексным движением в пятницу и будет стремиться сравняться с рекордом своего коллеги-американца Марка Спитца, выигравшего семь золотых медалей на отдельных Олимпийских играх, когда он выйдет в бассейн на субботнем беге на 100 метров.

Он побьет 36-летний рекорд Шпица, если его команда выйдет в квалификацию, и выиграет воскресную эстафету 4×100 м.

Сам процесс установления этого рекорда влечет за собой напряженный график отборов, полуфиналов и финалов.

В условиях такого переворота ключевым моментом является увеличение количества углеводов, предложила мисс Левин. Обильное количество рафинированных углеводов, содержащихся в хлебе и макаронах, которые он ест, быстро переваривается и дает пловцу мгновенную энергию.

Фелпс, который весит около 85 кг (187 фунтов), понимает это. Когда его спросили, что нужно для продолжения его победной серии, завоевавшей золотые медали, он просто ответил: «Набери немного калорий в моей системе и постарайся восстановиться как можно лучше».

По словам г-жи Левин, потребление углеводов между гонками важно для предотвращения того, что спортсмены называют «ударом о стену» — той стадии в соревнованиях на выносливость, когда организм израсходовал все свое углеводное топливо (иногда называемое мышечным гликогеном) и вместо этого запускает гораздо менее эффективный процесс сжигания жира для получения энергии.

Жир без косточек

Диета Фелпса не рекомендуется всем. По словам Джеффа Коттермана, директора Национальной ассоциации спортивного питания США, из-за его мускулистого телосложения метаболизм пловца — процесс преобразования пищи в энергию — намного превосходит аналогичный показатель у более среднего человека.

«Это сочетание максимальной производительности в сочетании с тем фактом, что у него огромный метаболизм — он сжигает больше калорий, сидя за столом, чем многие люди сжигают при ходьбе», — сказал г-н Коттерман BBC.

Он предположил, что Фелпс, у которого примерно 8% жира в организме, вероятно, сжигает 1000 калорий в час во время своих тренировок по плаванию, по сравнению с эквивалентным упражнением для обычного человека — энергичной ходьбой, которая сжигает от 170 до 240 калорий.

Следовательно, попытки подражать диете Фелпса, потребляя до 12 000 калорий в день, чтобы достичь своего телосложения, более чем вероятно закончились бы шатким концом.

Один фунт жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому обычный человек может набрать почти три фунта жира в день.

Но опять же, Майкл Фелпс, выигравший сейчас комплексные дистанции 400 м, 200 м вольным стилем, 200 м баттерфляем, 4×100 м в произвольной эстафете, 4×200 м в произвольной эстафете и эстафету на 200 м в мировые рекорды, явно не обычный человек.

Вот чем на самом деле была олимпийская диета Майкла Фелпса

Майкл Фелпс: самый титулованный олимпиец, самый пожилой мужчина в возрасте 31 года, выигравший индивидуальное золото, обладатель 23 золотых медалей и потребитель 12 000 калорий в день.

12000 калорий.Именно столько калорий съедает средний человек за неделю, но Майкл Фелпс съедает их все за один день. Я знал, что у него сверхчеловеческое телосложение, но я думаю, что он тоже сверхчеловеческий едок.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Почему олимпийский пловец так много ест? Его метаболизм настолько высок, что он фактически сжигает все, что ест, и все благодаря его тренировкам шесть дней в неделю по пять часов в день. Для Фелпса никогда не нужно есть слишком много, чтобы испортить его тренировку, это едят достаточно , чтобы подпитывать его тренировки.Я имею в виду, разве у всех нас нет этой проблемы?

Если бы проводились Олимпийские игры по еде, Майкл Фелпс, вероятно, тоже выиграл бы 28 медалей. Вот что съедает знаменитый олимпиец за один день:

Завтрак

Фото Келси Кафлин

Фелпс принимает близко к сердцу всю сказку «Завтрак чемпионов» с этим утренним обедом . И, к моему удивлению, в него нет тарелки пшеницы. Но не беспокойтесь, потому что он практически включает в себя все остальные продукты для завтрака.

Разбивка:

• 3 бутерброда с жареными яйцами с помидорами, жареным луком, майонезом, листьями салата и сыром (много сыра)
• Омлет из пяти яиц
• Одна миска с крупой
• 3 ломтика французских тостов, посыпанных сахарной пудрой
• 3 оладьи с шоколадной крошкой
• 2 чашки кофе

Обед

Фото Алексы Ройек

Несмотря на то, что его завтрака достаточно, чтобы практически оставить кого-то прикованным к постели с пищевой комой, Майкл Фелпс только начинает.Часы напряженных тренировок оставляют олимпийского призера голодным голодным, поэтому ему приходится пополнять запасы углеводов. Ладно, углеводов хватит даже на то, чтобы посрамить хлебный ряд в вашем продуктовом магазине.

Разбивка:

• Один фунт обогащенных макаронных изделий
• 2 больших бутерброда с ветчиной и сыром с майонезом, приготовленные на белом хлебе
• Энергетические напитки на 1000 калорий. (Это более 7 бутылок Gatorade по 20 унций, к вашему сведению)

Ужин

Фото Маккензи Барт

После долгого и тяжелого тренировочного дня Фелпсу действительно нужно топливо, чтобы восстановить свои мышцы.Я должен сказать, что, по сравнению с его завтраком и обедом, он, кажется, не спешит с ужином. Хорошо, если вы считаете, что целый пирог из пиццы медленный. Думаю, каждому свое.

Разбивка:

Вот и все, народ. Майкл Фелпс буквально машина, и, узнав о его диете, я уже не уверен, что он человек. Может, он наполовину рыба. Или еще лучше, кит.

Фото любезно предоставлено @ m_phelps00 в Instagram

Я оставлю вас с этим: не пробуйте это дома.Нет, правда, пожалуйста, не надо, даже если ты хочешь быть Майклом Фелпсом. Я не знаю этого по собственному опыту, но не думаю, что без метаболизма этого олимпийского пловца так много еды закончится хорошо. Но если вам действительно интересно, кто-то действительно пробовал, и вот доказательство.

Диета Майкла Фелпса кардинально изменилась с момента выхода на пенсию

Майкл Фелпс не добился того, что он есть, благодаря человеческой диете. Легендарный набор олимпийских пловцов выглядел не столько звездным спортсменом, сколько профессиональным едоком.На пенсии Фелпс больше не может есть в четыре-пять раз больше, чем в среднем. Он должен думать о том, что делает. Фелпс поделился своей нынешней диетой с GQ.

Невероятная олимпийская карьера Майкла Фелпса

Майкл Фелпс участвует в благотворительном заплыве | Кристиан Петерсен / Getty Images

СВЯЗАННЫЙ: Майкл Фелпс обращается со своим телом «как с высокопроизводительной гоночной машиной» после того, как на пенсии набрал 35 фунтов

За два десятилетия Фелпс был одним из величайших пловцов.Вступив в мир профессионального плавания в молодости и быстро завоевав популярность, Фелпс доминировал на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, чего никто никогда не видел. В то время как его жизнь вдали от плавания имела свои взлеты и падения, его время в бассейне было исключительным.

Имея 23 золотые медали и больше наград, чем многие могли бы мечтать подсчитать, Фелпс, несомненно, является величайшим олимпийским спортсменом в истории. Однако как он туда попал, было совершенно страшно.

Диета пловца

СВЯЗАННЫЙ: Алекс Родригес Однажды наставил опустошенного Райана Лохте, но действительно ли это помогло?

В репортаже о диете Фелпса, когда он все еще доминировал в олимпийском мире плавания, ведущая NPR Андреа Сиборн нарушила обычную диету Фелпса, когда он готовился к самому большому этапу плавания.

«Он много заползает». она сказала аудитории NPR. «Типичная еда Фелпса: три сэндвича с жареными яйцами, три ломтика французских тостов, миска крупы, омлет из пяти яиц, три шоколадных блинчика — и это всего лишь завтрак. Диета кажется смертельной, но тренеры говорят, что потребление большого количества калорий не является чем-то необычным для соревнующегося пловца.

В то время как ранние отчеты о диете пловца предполагали, что он потреблял более 12 000 калорий в день, этой немного лучшей диеты было бы достаточно, чтобы у обычного человека случилась остановка сердца.Однако, если кто-то проводит так много времени в бассейне, он сжигает калории в быстром темпе.

Теперь, когда Фелпс притормозил, он пытается оставаться в форме, проводя меньше времени в бассейне. Он рассказал о своей нынешней диете с GQ.

Что он сейчас ест?

Фелпс рассказал GQ о жизни бывшего пловца и отца. У него нет ни времени, ни причин проводить столько времени в бассейне, сколько он делал за время своей карьеры, но это не значит, что он хочет потерять фигуру, которая принесла ему столько золотых медалей.После борьбы с набором веса после того, как навсегда бросил плавание, Фелпс рассказал о том, как выяснить свою текущую ситуацию, используя инструменты, которые он приобрел в качестве спортсмена.

Он просыпается каждое утро около 5:30 или 6:30, когда его дети решают кричать. Когда Фелпс встает и готов, он начинает завтракать. Считая себя семейным поваром, он старается включить как можно больше полезных блюд. Часто это смузи из шпината, миндального молока, ядер какао, инжира и соевого молока.Если он все еще нуждается в подстегивании, он добавляет чашку кофе сбоку.

Выполнив свои отцовские обязанности, Фелпс идет в спортзал и идет домой, чтобы съесть второй завтрак. Он отмечает свою приверженность овощам, утверждая, что голос его матери, изданный много лет назад, остается в его голове. Хотя Фелпс наслаждается разнообразием этих блюд, он старается добавлять салат каждый вечер. По его словам, вскоре ложится спать.

Диета для трудолюбивого спортсмена — это не что иное, как оставаться здоровым вдали от бассейна.Однако тогда Фелпс научился заботиться о себе так, чтобы приспособиться к своей отцовской жизни.

«Очистить свой рацион сложно, — сказал он журналу. «Были взлеты и падения. Когда я очистил свою диету, я увидел значительные изменения в том, как я себя чувствовал — я напоминал себе об этом снова и снова. Я видела более ясно все аспекты своей жизни и не чувствовала себя каплей ».

Что бы ни случилось с олимпийцем на пенсии, его путь к здоровью, как и многие другие в его карьере, является искренним вдохновением для всех, кто изо всех сил пытается сохранить свое здоровье и физическую форму.

Бодибилдер пробует тренировку Майкла Фелпса и диету на 12000 калорий

YouTuber Уилл Теннисон взял на себя тренировочные режимы и планы диеты некоторых сильнейших спортсменов и знаменитостей в мире, создавая контент для своего канала, питаясь и тренируясь, как культурист, ставший кинозвездой Арнольд Шварценеггер, «Джек-шеф-повар» Андре Раш , силач Брайан Шоу, легенда бокса Мухаммед Али и морской котик Дэвид Гоггинс. В своем последнем видео он сталкивается с одной из самых больших проблем: провести день, следуя за пловцом-олимпийцем Майклом Фелпсом, обладателем не менее 23 золотых медалей.

«Его тренировки довольно интенсивны, но его диета еще более интенсивна», — говорит Теннисон. «Я сделаю все возможное».

Для справки, Фелпс фактически ранее развенчал миф о своей диете в 12 000 калорий, назвав ее выдумкой прессы и заявив Men’s Health : «12 000 — это нереально. Это невозможно. Вы не можете съесть столько. … В расцвете сил я, вероятно, действительно ел от 8 до 10 [тысяч калорий в день], но это было больше всего, и это было, когда я учился в старшей школе и продолжал расти.«

Даже в этом случае, Теннисон по-прежнему может съесть огромное количество еды за один день, поэтому он делит калории на три огромных приема пищи». Много разнообразия, много углеводов и яиц — говорит он. это, конечно, хороший способ начать день, и Теннисон чувствует себя сытым и сильно потеет.«

Когда он переварит всю эту пищу, ему пора приступить к тренировке по плаванию в олимпийском стиле; серия плавательных упражнений, которые работают как на технику, так и на скорость в брасс, на спине, вольном стиле и специальности Фелпса, баттерфляем. «Плавание — обманчиво сложная тренировка», — говорит он. «Мои широчайшие поджарены, моя голова из этой плавательной шапочки сейчас поджарена, и я чувствую себя немного одурманенным, должно быть, из-за этой тренировки закончился гликоген.«

Прием пищи № 2 — это немного проще: 2 бутерброда с ветчиной и сыром и паста, а также 2 энергетических напитка (основной напиток Фелпса). Затем пришло время для тренировки с собственным весом, когда Теннисон пытается выполнить тягу с мертвым висом до максимума. Посмотрите, как это сочетается с рекордом Фелпса из 34 последовательных повторений. «Вы знаете, что подтягивания воздействуют на ваши широчайшие, что поможет вам с вашими накладными расходами и силой тяги, помогая вам пройти через воду», — говорит он. перед падением с перекладины для подтягивания.

Третий и последний прием пищи с высоким содержанием углеводов — это еще больше пасты (1 фунт, если быть точным), большая пицца пепперони и еще 2 энергетических напитка. «Честно говоря, я не думаю, что когда-либо снова смогу достичь кетоза в своей жизни», — говорит он.

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.