7 советов, как правильно питаться и чувствовать себя на все сто

1. Откажитесь от диет

Чтобы добиться стройного тела, люди часто садятся на низкокалорийные диеты, исключают из рациона важные питательные вещества, голодают. Это приносит результат, но временный: вес быстро возвращается ^{. А порой прихватывает с собой ещё больше лишних килограммов и проблемы со здоровьем.}

Из-за низкокалорийной диеты организм переходит в режим энергосбережения. Меньше тратит, но больше запасает.

Как только вы вернётесь к нормальному питанию, организм постарается сделать запасы на случай, если вы опять будете голодать. А ещё ограничения приводят к перееданиям.

Чтобы обеспечивать работу внутренних органов, поддерживать постоянную температуру тела и тонус мышц, нужна энергия. Она измеряется в килокалориях. Для нормальной жизнедеятельности ^{мужчине требуется около 2 500 калорий в день, а женщине — 2 000. Это усреднённые данные: индивидуальное значение рассчитывается с учётом возраста и антропометрических параметров.}

2. Следите за рационом

Питание должно быть сбалансированным и включать белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы.

По мнению американского диетолога Роберта Хааса, оптимальный ^{ежедневный рацион на 50% состоит из углеводов, на 25% — из белков и на 25% — из жиров.}

Жиры

Они помогают организму усваивать ^{витамины А, D и Е. Жирные кислоты делятся на три группы: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры.}

Насыщенные жиры не навредят вам, если не превышать свою норму калорий. А вот трансжиров стоит избегать ^{: они увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этих веществ много в тортах, печенье и хлебе.}

Ненасыщенные жиры участвуют в строительстве новых клеток, выработке гормонов и водном обмене. Некоторые жирные кислоты, например омега-3 и омега-6, не синтезируются организмом. Мы можем получать их только с пищей. Такие содержатся в авокадо, маслинах, оливковом масле, орехах, морской рыбе.

Белки

Строительный материал организма, причём не только для клеток, но и для ферментов и гормонов. Белки помогают наращивать мышцы, иметь крепкие кости, красивые волосы и ногти, поддерживать иммунитет.

Белки бывают животными (постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и растительными (фасоль, орехи, семена, брокколи, зелёный горошек, кукуруза). Желательно включать в рацион оба вида, потому что каждый содержит различные полезные вещества.

Учёные рекомендуют ^{в день потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса.}

Читайте подробности 🥜

Углеводы

Главный поставщик энергии. Углеводосодержащая пища должна составлять основу рациона — 50%. Пусть вас не смущает эта цифра: сюда входят также клетчатка, витамины и минералы. Они часто сконцентрированы в богатых углеводами продуктах.

Углеводы делятся ^{на простые (или быстрые) и сложные (медленные). Последние долго расщепляются и дают продолжительный заряд энергии. А значит, именно их лучше есть с утра, чтобы до обеда оставаться сытым и полным сил. Для завтрака отлично подойдёт каша или мюсли.}

Простые углеводы быстро усваиваются и дают мгновенный приток энергии. Они незаменимы, когда нужно взбодриться и восстановиться. Например, если после тренировки съесть несколько долек шоколада, усталость снимет как рукой. Дело в том, что сахар во время пищеварения расщепляется до глюкозы, а это тот самый простой углевод — источник моментальной энергии.

Но увлекаться этой разновидностью вещества не стоит, иначе повышается ^{аппетит, что может привести к перееданию.}

3. Ешьте в одно и то же время

Представьте: весь день вы крутились как белка в колесе, игнорируя голод. Вечером наконец добрались до пищи — ели всё и много. Измождённому организму не до подсчёта калорий. Вскоре после ужина вы отправились спать. Такое пищевое поведение приводит к энергетическому дисбалансу и, как следствие, к лишнему весу. Так как человек расходует меньше энергии, чем потребляет.

Относительно здоровому человеку вполне достаточно трёх приемов пищи. И желательно есть примерно в одно и то же время. Так наш желудочно-кишечный тракт будет успевать восстанавливаться.

Анна Юркевич

гастроэнтеролог

Не забывайте поесть ^{с утра, иначе до обеда будете чаще перекусывать и схрумкаете больше. Питательный завтрак не только придаёт сил, но и катализирует запуск «спящего» обмена веществ, повышает работоспособность, улучшает настроение.}

Обедать следует в промежутке между 13 и 16 часами. Если никак не получается нормально поесть, а силы уже на исходе, пополнить запасы энергии можно протеиновым батончиком, фруктами или орехами.

Ужинайте за 2–3 часа до сна. Ложиться в постель с полным желудком — значит нарушать энергетический баланс, ворочаться ночью и, возможно, даже столкнуться с проблемами с пищеварением.

4. Ешьте после тренировки

Чем выше степень физической активности, тем больше энергии нужно организму.

Например, за час уборки взрослый человек израсходует дополнительно 160 ккал. Если это же время потратить на велопрогулку, то потребуется уже 370 ккал, а для беговой тренировки — не менее 700 ккал. Подробности о расходе калорий в зависимости от нагрузки узнайте из нашей инфографики.

Специалисты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic рекомендуют ^{восстанавливать силы в течение 15 минут после тренировки продуктами с высоким содержанием белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, творог, миндаль, греческий йогурт, тунца или выпить протеиновый коктейль.}

5. Пейте достаточно

Организм примерно на 60% состоит ^{из воды. Она очень важна для нашего здоровья, потому что вымывает токсины из органов, переносит питательные вещества в клетки, помогает переваривать пищу.}

Если влаги не хватает, может начаться обезвоживание.

Наверняка каждый слышал, что в день нужно пить восемь стаканов воды. На самом деле точную цифру никто не назовёт: всё индивидуально. Если не испытываете жажду, не пейте. Налегать на воду нужно в жаркую погоду и во время физической активности.

6. Перекусывайте правильно

Но сначала определите, действительно ли вы голодны. Исследование показало ^{, что 55% испытуемых перекусывали из-за чувства искушения, а не потому что хотели есть.}

Для перекуса выбирайте не джанк-фуд, а здоровые продукты. Вот несколько вариантов:

• Белковые продукты — греческий йогурт, творог ^{, сваренные вкрутую яйца, ломтик сыра.}
• Орехи — отлично насыщают миндаль ^{и арахис .}
• Свежие овощи и фрукты, овощные салаты.
• Тёмный шоколад ^{с содержанием какао не менее 70%.}

Добавьте в закладки 🍚

7. Не ждите мгновенных перемен

«Буду хорошо питаться и сразу стану стройным и здоровым» — ментальная ловушка, в которую попадают практически все, кто старается сделать свой рацион более сбалансированным.

Если лишний вес набирался годами, логично ожидать, что и уходить он будет не за пару дней.

Анна Юркевич

гастроэнтеролог

Видимые результаты появляются не сразу. Из-за этого люди часто бросают начатое на полпути.

Читайте также

как надо питаться чтобы быстро похудеть

как надо питаться чтобы быстро похудеть

как легко и быстро похудеть ребенку, советы как быстро похудеть подростку, как быстро похудеть без возврата веса, ketonic отзывы реальные, какими препаратами быстро можно похудеть, диета похудеть быстро без спорта для женщин, купить кетоник в Сургуте, быстро похудеть в талии и животе, как быстро похудеть правильно питаясь, быстро похудеть отзывы и эффективность, купить кетоник в Магнитогорске.

таблетки кето лайт, аллен карр быстро похудеть
купить кетоник в Энгельсе
как реально быстро похудеть отзывы
быстро набрала вес как похудеть
можно ли быстро похудеть

питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов. Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ. Продукты, которые можно употреблять без ограничения. Правильное питание для похудения. Существует множество способов быстро сбросить лишний вес. Одни истово очищаются голодовками, другие коллекционируют диеты разной степени жёсткости, третьи просто отказываются от любимых сладостей. Но прежний вес упрямо возвращается и к тем, и к другим, и к третьим. Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания). Когда начнете детально изучать вопрос здорового питания, то поймете, как много существует источников информации. Ученые, врачи всего мира по сей день изучают данную тему. Вам помогут: Утренний прием пищи – обязательное условие. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веществ, не утративших свои свойства во время длительного хранения. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть без ущерба для здоровья? Как скорректировать свой рацион? Какого образа жизни нужно придерживаться, находясь на диете? Как питаться, чтобы потерянные килограммы не вернулись?. Я похудела за полгода на 28 кг.Я носила одежду 54-56 размера,после похудения стала носить 48-50 размер.Все это время я практически ничего не ела,прошла цикл сеансов противоциллюлитного массажа,теперь пытаюсь удержать вес.Но у меня сейчас начались страшные отеки,я буквально раздуваюсь как шарик,спасаюсь только фурасимидом-5-6 таблеток в один прием.После приема таблеток вода. Стройная подтянутая фигура — мечта многих, однако в гонке за желаемым результатом люди прибегают к крайностям, истязают себя голоданием, лишая организм необходимых питательных веществ, что в итоге приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. На самом деле, чтобы похудеть и оставаться при этом здоровым, необходимо питаться правильно. О разных диетах, их плюсах и минусах, можно прочитать здесь. А в этой статье расскажем, как составить ПП-меню на неделю – чтобы сохранить красоту и здоровье и не навредить организму. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой. 2. В каком темпе надо переходить на свою норму? Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите в сутки. Посчитайте честно. Никто же не узнает.

купить кетоник в Энгельсе как надо питаться чтобы быстро похудеть

таблетки кето лайт
аллен карр быстро похудеть
купить кетоник в Энгельсе
как реально быстро похудеть отзывы
быстро набрала вес как похудеть
можно ли быстро похудеть
как питаться чтобы похудеть быстро без спорта
что делать чтоб быстро похудели руки

быстро похудеть за неделю на 5 кг
как быстро похудеть за 2 часа

как надо питаться чтобы быстро похудеть как реально быстро похудеть отзывы

как питаться чтобы похудеть быстро без спорта
что делать чтоб быстро похудели руки
быстро похудеть за неделю на 5 кг
как быстро похудеть за 2 часа
быстро похудеть в домашних условиях и эффективно
как быстро похудеть за 1 месяц

как похудеть быстро без возврата, купить кетоник в Ухте, быстро похудеть за 2 месяца, форум быстро похудела в домашних условиях, быстро похудел живот и бедра, как очень быстро похудеть подростку, как можно похудеть быстро и легко, мужчина быстро похудел, похудеть народными средствами быстро без вреда, нужно очень быстро похудеть, как быстро похудеть подростку 15. форум девочки как быстро похудеть, напиток чтоб быстро похудеть, купить кетоник в Смоленске, купить кетоник в Балашихе, быстро похудеть что исключить, как реально быстро похудеть, как быстро похудеть в попе, похудеть быстро отзывы препараты, таблетки кето лайт цена в аптеках, хочу быстро похудеть отзывы, владус кто быстрее похудеет. как заработать рпп быстро похудеть, купить кетоник в Туле, купить кетоник в Ноябрьске, как быстро похудеть в животе за неделю, питание чтобы быстро похудеть, купить кетоник плюс, диета чтобы быстро похудеть без тренировок, как быстро похудеть в 60 лет, купить кетоник в Уссурийске, как малышева быстро похудела, как быстро похудеть 15 за неделю.

«Начну питаться правильно и похудею». Как я на это попалась и набрала 40 кг | Худею со 100 кг

Сегодня, 2 июня, в России 11-й год подряд празднуют День здорового питания и отказа от излишеств в еде. С чем вас и поздравляю!

Почитать об истории праздника можно тут. Этот пост я писала в то время, когда заканчивала худеть наиболее активно. Тогда мой результат был минус 17 килограмм, я все еще взвешивалась, четко контролировала питание, считала калории.

Сегодня будет горячая тема

Сегодня будет горячая тема

За этот год в моей жизни многое изменилось (вроде и пустая фраза, но за ней действительно многое стоит для меня лично. В том числе и в похудении, и в том, как стал выглядеть мой канал.

Если говорить коротко, то я больше не худею и не хочу худеть.

Не хочу посвящать этому всю жизнь. Я хочу уравновесить свое физиологическое и психологическое состояние (не клевать себя, не тратить жизнь на деконструктив, разобраться с причинами набора веса), я хочу питаться таким образом, чтобы это нравилось моему телу, мозгу, и не мешало, а помогало мне жить более качественной жизнью.

Прямо сейчас я занята обдумыванием своей истории.

Недавно прочитала один пост в инстаграме, и он натолкнул меня на кое-какие идеи. Я пытаюсь понять, что предшествовало тому, когда я начала набирать вес. Как я его набирала я уже сто раз рассказывала и это достаточно утилитарный процесс. Но теперь мне интересна именно детская и подростковая история.

Поэтому сегодняшний праздник мне прямо в руку.

В прошлогоднем посте я уже рассказывала, что нет такого официального термина — здоровое питание. Есть определение, якобы приписанное ВОЗ. Нет определения здорового питания и в моем учебнике по диетологии.

И, несмотря на то, что праздник здорового питания есть, термина такого нету. В диетологии раньше использовали термин сбалансированного питания. Потом ему на смену пришло рациональное питание. Я думаю, что под здоровым питанием понимают скорее питание, которое позволяет хранить здоровье, сорри за тавтологию.

Я заметила, что сейчас в России более популярен термин «правильное питание».

Именно термин, нельзя сказать, что это какая-то особая система. Скорее медийно понятие. Если вбить в поисковик «правильное питание», то половина статей будет как раз про здоровое питание. Но взаимозаменяемы ли эти термины?

Почему я вообще заговорила о своем опыте набора веса и о правильном питании в тексте про Российский день здорового питания? Потому что мое умопомрачение относительно веса началось именно со знакомства с правильным питанием в инстаграме.

Классический вариант ппМой вариант пп

Классический вариант пп

Что такое правильное питание?

Поскольку официального определения этой системы нет, то перечислю основные мне известные и самые популярные принципы. Если что-то уже подстерлось из моей памяти, то поправьте меня в комментариях:

• дробное питание, 3 приема пищи + 2 перекуса,
• подсчет калорий или соблюдение БЖУ (как правило, 30/20/50),

• достаточно ограниченный набор продуктов: крупы и овощи, молочка, курица, рыба, орехи. В последнее время этот пункт стал прямо бичем сообщества. «Картошка сеет смерть и хаос! бананы нельзя ни в коем случае!!!» — это всем знакомо. Даже у меня в комментариях частенько проскакивает. Хотя я не питаюсь по системе #пп , зачем от меня это требовать? Но многие стереотипы проникли уже в широкую культуру похудения,
• ну, и ничего вредного. Никаких там колбас, соков, не пп-шного сладкого. пп-десерты это прямо отдельная индустрия. Прикол там в чем? муку заменяют на какую-нибудь полезную (и дорогую😁, пример: миндальная), а сахар на сахзам, стевию и типа того + никакого вредного жира.

В классическом пп сырники были бы из какой-нибудь миндальной муки. Мои — по хардкору, на целых трех ложках пшеничной!

В классическом пп сырники были бы из какой-нибудь миндальной муки. Мои — по хардкору, на целых трех ложках пшеничной!

Как строились мои отношения с пп?

Был какой-нибудь там 2013 год, я весила килограмма 74. Я понимала, что немного набрала, думала, как бы мне быстренько похудеть. И тут в инстаграме нашла тему правильного питания, познакомилась с аккаунтами девочек с накачанными попами. Мне так нравилось, какие красивые салатики они едят, как тренируются на свежем воздухе, как успешно худеют обожимой😲 с 60 до 45 кг.

И тут со мной случились какие-то метаморфозы: я захотела питаться также, я поверила, что могу так похудеть, а главное, я решила, что я дико толстая. Толще меня вообще никого не было. Когда я слышала про человека, который весит килограмм 80, я думала: «какое счастье, что я еще не вешу ни 80, нии 90, ни 100, ни 110 килограмм, я же очень быстро и просто сейчас похудею и стану кентавром с попой».

Что из этого получилось — вы видите на моем канале.

Кажется, я стала жертвой моды на пп, поэтому день здорового питания — это более чем про меня. Вправить мозги и наладить здоровый образ жизни мне не помешает после этого.

К празднику у меня для вас подарок: отвечу на весь хейт в комментариях одним абзацем. В последнее время на комменты я не отвечаю, но понимаю, что там происходит. Основной посыл там — ты никогда не похудеешь, ты ешь фигню, сдайся, признайся, как тебе не стыдно это пропагандировать? Не стыдно. Не сдамся. Это жизнь, так люди живут и так жизнь работает. Да, я хочу быть здоровой (странно, правда), я хочу питаться идеально (для меня), но я не готова себя сломать и растоптать, чтобы кому-то угодить. Для меня сейчас есть вещи важнее взвешивания — я хочу считать калории для контроля, а не потому что у меня навязчивые идеи, я хочу питаться правильно, потому что так требует моя здоровая психика, а не потому, что я чувствую, что должна. Возвращаясь к началу поста и моим предпосылкам набора веса — кажется, окружение повлияло на то, что я стала считать себя толстой и некрасивой. Хотя таковой не была. Второй раз меня на это не купишь. Поэтому подумайте: что такое здоровое питание и здоровый образ жизни — только ли пп-десерты и накачанная попа? Может быть, быть здоровым — это еще и понимать себя и прекратить ненавидеть других, прекратить тащить или втаптывать их в это болото самоуничижения? Не надо ненависти, не надо хейта, не надо насилия. Возможно, навязывание своих принципов — это давление, которое сломает человеку жизнь. Не мой случай, я не поддаюсь, как видите 🤣. Но возможно, создавая общественное мнение и давление, вы негативно влияете на чью-то жизнь.

Давайте будем добрыми, вежливыми, заботливыми. Все мы в одной лодке. Всем нам нужно здоровье. И здоровое питание никому не помешает. Спасибо за внимание 😍.

Всем мира и добра

Всем мира и добра

Кто лайк поставит. у того следующий год пройдет под знаком здорового образа жизни 😂 бегу жать 👍 палец вверх сама себе! Шантаж? Возможно. Но я сегодня постаралась быть максимально откровенной, надеюсь на взаимность.

Решили питаться правильно? Давно пора! – блог justfood

Для тех, кто уже 100 раз решал начать питаться правильно, но 101 раз передумывал, мы подготовили 7 железобетонных аргументов «ЗА» здоровую пищу. Почему семь? Перечитывайте нашу статью каждый день в течение недели и узнаете 😉

Аргумент первый: чем правильнее питание, тем здоровее кожа

Мы так часто жалуемся на стресс и экологию, что привыкли списывать на эти факторы большинство проблем со здоровьем и особенно с кожей. Но попробуйте исключить из меню лишние углеводы, и ваша кожа ответит вам здоровым сиянием. Добавьте в рацион богатые клетчаткой продукты, и процесс очищения ускорится. Серьезно! Результат заметен уже через неделю! А если «продержитесь» без булочек-печенек 3 недели, то здоровое питание войдет в привычку 😉

Аргумент второй: баланс в рационе — баланс в настроении

С едой мы потребляем не только питательные вещества, но и элементы, запускающие в организме сложные химические реакции. Если рацион подобран правильно, вам обеспечено своевременное поступление гормонов счастья и уверенности, а также нутриентов, которые помогут оставаться энергичным и позитивным. Попробуйте питаться правильно всего неделю, и вы заметите, как улучшится эмоциональный фон!

Аргумент третий: чтобы правильно питаться, не обязательно ограничивать себя в еде»

Давно доказано, что далеко не все диеты полезны. Более того, сбалансированная диета — это та, при которой ваш организм не испытывает стресса от недоедания и не страдает от переизбытка какого-то одного компонента, например, белка. Здоровое питание — это не про голод, это про удовольствие от вкусной и здоровой пищи!

Аргумент четвертый: здоровое питание предотвращает раннее старение

В овощах, фруктах и некоторых других продуктах содержатся витамины «волшебной» группы Р. Фолиевая кислота, флавониды и каротиниды защищают вас от старения, позволяя оставаться бодрым и полным сил, несмотря на стрессы и окружающую среду.

Аргумент пятый: наладив питание, вы быстро вернете хорошую форму

Даже простой систематизации питания достаточно, чтобы ваше тело начало приходить в улучшенную форму. Питайтесь 4–6 раз в день, и в благодарность за отсутствие «страха оголодать» ваш организм перестанет откладывать запасы. Результат — больше легкости и стройности всего за несколько недель!

Аргумент шестой: хороший водный баланс — крепкое здоровье

Казалось бы: обычная вода, а так важна для организма. Занимаясь ежедневными делами, запивая недосып кофе и перекусывая на ходу, мы теряем силы, не догадываясь, что дело не только в усталости, но и в нехватке жидкости. Приучите себя выпивать по стакану воды сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи, и вы удивитесь тому, сколько энергии появится!

Аргумент седьмой: правильно питаться — это просто и недорого!

Для правильного питания нужен точный расчет нутриентов и грамотный режим приема пищи. Но все это только кажется сложным. Эксперты службы доставки здорового питания Just Food знают, какие продукты нужны, как их готовить и в какой пропорции съедать. Все, что вам нужно, это лишь сделать первый заказ. Попробуйте, и через неделю вы удивитесь, как справлялись без Just Food раньше.

Как Похудеть Правильно Питаясь Меню – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть Правильно Питаясь Меню

Перейти к разделу Диета «правильное питание»: худеем правильно — . питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий .
25 08 2019 — И диетологи поддерживают эту тенденцию. По их мнению, меню питания для похудения должно быть разнообразным, чтобы организм .
3 05 2019 — Похудение на правильном питании: меню на 5 дней . Попробуй питаться правильно хотя бы 5 дней и не узнаешь себя в зеркале!
лавным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса. Потребление .
Как правильно питаться чтобы похудеть . Статья о том, как научиться правильному питанию для похудения . Меню , советы на fit2u!
Как похудеть на правильном питании? Калорийность продуктов. Составление рациона. Сколько грамм можно в день мяса. Пирамида Маслоу. Меню на .
19 08 — Как питаться , чтобы сбрасывать вес правильно . При соблюдении лечебной диеты номер 8 из меню должны быть полностью .

Как начать правильно питаться , чтобы похудеть — примерное меню правильного питания на неделю для похудения на каждый день. Примеры продуктов .
31 01 2019 — Похудеть за 3 недели: подробное меню . Лучший подарок, который можно сделать себе, – не откладывать на завтра то, чем нужно .
4 07. 2019 — Как питаться правильно , без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть ? Предлагаем меню на каждый день.
Похудеть без диет: три шага к идеальному меню — Диеты. Читайте на . Мы не умеем правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить .
Как правильно питаться меню на каждый день youtu.be/nzZCeuJwRn0 JOIN QUIZGROUP PARTNER PROGRAM: .
7 08 — Как правильно питаться , чтобы похудеть ? Диетологи настоятельно рекомендуют планировать рацион заранее. Составляйте меню на .

24 04 2019 — Правильное питание: меню на каждый день — кушай и худей. Как правильно держать диету и основные принципы правильно питания. Примерное меню . Это позволит ускорить процесс похудения . Чтобы результат … Сейчас питаюсь правильно , считаю калории, но уже наедаюсь. ответить .

Узнайте сколько нужно съедать в день овощей, мяса и фруктов, чтобы похудеть , как правильно составлять меню правильного питания для похудения .
1 07. — За три недели я похудела на 2,3 кг, муж на — 4 кг, но фигуры . А еще знаете, правильно питаться — несложно, благодаря частым .
Перейти к разделу ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ И ХУДЕЕМ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ — Примерное меню для . питаясь правильно , выглядит так:.
Правильное питание для похудения • Популярные рецепты в домашних условиях . Они должны присутствовать в меню , но в разумных количествах. Особенно трудно начать правильно питаться тем, кто живёт в большой семье.
Сбалансированное питание подразумевает не только правильно . Питаться около четырех или пяти раз в день небольшими порциями. Дробное питание для похудения с четко продуманным меню на месяц исключит .

Питаться правильно — это не только полезно! . Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у .
28 02 2019 — Пример полезного меню на день. Детокс-диета позволяет не только похудеть , но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов. Помощь в . Прежде всего, с твердого решения питаться правильно .

30 05 — Правильное питание — это правильное похудение . Меню правильного питания на неделю + мои фото ППшной еды) . Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и . Не нужно питаться только мясом или овощами.
С правильным меню вы быстро избавитесь от надоевшего жира в домашних условиях. Как питаться правильно , чтобы похудеть ? Сделайте пищу .
Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения , шанс набрать потерянный вес стремится к нулю. Правила питания, которые нужно  .
12 02 2019 — Данное меню и рецепты помогут Вам худеть и правильно питаться каждый день без особых проблем! Содержание статьи. 1. Принципы .
Меню суперженщины: как питаться зимой, чтобы не пришлось худеть к лету .. Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету · 7 лайфхаков от .
Ты то, что ты ешь, поэтому питаться нужно правильно . Именно этой теме посвящена сегодняшняя статья. Диета правильное питание – это не просто .

Друзья, в этой статье я расскажу вам как правильно рассчитать калорийность питания для спортсмена чтобы похудеть и приведу меню на неделю.
Правильное питание для похудения это день-зелень, день-булка и . Перерыва делать не надо, надо постоянно питаться правильно , это должен быть .
14 04 2019 — Правильное питание для похудения рассчитано на 3 недели не просто . Но как составить рацион грамотно и как правильно питаться , .

6 08 2019 — Здоровое питание: фитнес- меню для тех, кто регулярно занимается фитнесом. Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы ощутить . Читать также: Как похудела Настя Каменских.
18 06 2019 — В статье найдете советы по питанию, приблизительное меню на неделю, а также . Как правильно питаться , чтобы похудеть .
1 03 2019 — Сбалансированное же меню поможет привести вес в норму и улучшит . Почему так важно питаться правильно , даже если ваш вес в норме? . Более того — цельнозерновые продукты способствуют похудению .
Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою . Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по . Итак, для того, чтобы хорошо питаться , но при этом не набирать вес и выглядеть всегда .. Меню правильного питания на неделю.

Как похудеть с помощью дробного питания. Почему питаться нужно часто? Дробное питание само по себе, без всех остальных Меню на неделю : правильное питание для .. Как правильно похудеть : 10 советов личного тренера.

Правильное питание для похудения для мужчин и женщин:суть и основы. Правила и . Как правильно питаться спортсмену . Разнообразие меню .
Перейти к разделу Что значит питаться дробно? — Как именно нужно питаться , и что лучше есть, решившись перейти на похудение с помощью .
Перейти к разделу Разнообразное меню — Как питаться , чтобы похудеть ? Разнообразное меню для похудения Каждый день ешьте продукты из .
22 08 2008 — Процесс похудения — это не всегда жесткие изнуряющие диеты и многочасовые занятия фитнесом. верный способ похудеть — любить себя и питаться правильно . В меню должны входить разнообразные блюда, приготовленные .. Как правильно хранить вещи: 5 основных лайфхаков по .
В фитнес-диете есть свои хитрости и секреты: для того, чтобы похудеть , зани05сь . Жирные кислоты (особенно ненасыщенные) в фитнес- меню  .
Как Похудеть 14 Летней Девочке За 7 Дней
Как Быстро Можно Похудеть С Помощью Рвоты
Похудеть На 30 Кг За Месяц Без Диет
Как Лучше Заниматься На Эллиптическом Тренажере Чтобы Похудеть
Снижение Веса За Рубежом
Рыбная Диета Для Похудения На 10 Кг
Идеальное Похудение Таблетки
Диета Овощная Белковая
Что Такое Диета Жп
Диабет Диета 9а
Диета При Подагре С Ожирением И Сахарный Диабет
Диета Для Жкт 1 Стол
Диета Ксении Бородиной Худеем За Неделю Отзывы Врачей
Как Похудеть Мужчине За Неделю
Кодирование Похудение Харьков
Как Похудеть Мужчине В 50 Лет В Домашних Условиях
Арбузная Диета Минус 10 Кг За Неделю
Минус 6 Кг За 7 Дней
Как Сбросить Вес Перед Соревнованиями
Как Похудеть К Новому Году За 2 Недели Отзывы
Похудеть За 7 Дней На 15 Кг
Диета На 2 Дня Минус 5 Кг Отзывы
Помогает Ли Мяч Похудеть Отзывы
Лишний Вес Лечение
Творожная Диета Магги Отзывы
Сколько Калорий Нужно Употреблять В День Чтобы Похудеть Женщине 40 Лет
Скачать Видео Как Похудеть За 4 Минуты В День Делать Планку
Похудеть За Неделю На 2 Кг Отзывы
Похудение За Месяц На 10 Кг Отзывы
Бананово-Творожная Диета Отзывы
Диета По Группе Крови Таблица Скачать
Как Похудеть На 3 Кг Диета Примерная Диета И Меню
Диета Худеем За Неделю 1 Этап
Диета Номер 4 Б В
Тест На Лишний Вес
Похудеть На Эллиптическом Тренажере Отзывы
Быстрое Похудение Живота В Домашних Условиях За Неделю
Как Сбросить Вес При Езде На Велосипеде
Эутирокс И Йодомарин Похудение
Как Похудеть На 5 Кг За Неделю Без Диет В Домашних Условиях
Диета На 5 Дней Минус 9 Кг Меню
Диета Творожная Магги Отзывы Похудевших
Как Похудеть На Эллиптическом Тренажере Форум
Похудеть За 2 Недели На Гречке Отзывы
Диета После Удаления Желчного Пузыря Фрукты
Похудение Народными Средствами Без Диеты
Прободная Язва Двенадцатиперстной Кишки Диета После Операции
Средиземноморская Диета Худеем За Неделю Отзывы
Похудела За 10 Дней На 10 Кг
На Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 6 За Неделю Отзывы
Диета При Отравлении Что Можно Есть Бананы
Как Похудеть В Области Рук И Плеч В Тренажерном Зале
Диета Худая 7 Дней Отзывы
Диета 9 Стол Меню На Неделю
Как Похудеть На 3 Кг За 3 Дня Без Диет
Диета Перед Узи Печени И Поджелудочной Железы
Диета Ким Протасов Форум
Похудеть Чайной Содой
Диета 10 10 Отзывы
Диета С Содой Пищевой Рецепт
Центр Снижения Веса Доктор Борменталь Челябинск
Диета После Удаления Желчного Пузыря Через 1 Месяц Обсуждения Чат
Детокс Диета На 10 Дней Меню
Как Похудеть Ляшек
Похудеть В Ногах И Бедрах Диета
Правильное Питание Меню На Неделю Для Женщины 50 Лет
Лишний Вес Подростковом Возрасте
Как Похудеть Без Диет В Домашних Условиях Быстро
Диета 10 Кг За 2 Месяца Отзывы
Если Прыгать На Скакалке Можно Ли Похудеть Форум
Диета Для Беременных 1 Триместр На Каждый День
Диета На Две Недели Минус 5 Кг Меню По Дням
Сколько Раз Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть
Похудение Талии Глина И Горчица Отзывы
Как Похудеть В Ляшках В Домашних Условиях
Допустимая Потеря Веса У Новорожденных При Выписке Из Роддома
Как Похудеть Быстро И Легко Бесплатно
Белковая Диета Для Мужчин Похудеть
За Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 7
Питание Для Сушки Девушкам
Метод Похудения Елены Малышевой
Как Можно Похудеть С Помощью Воды За Неделю На 10 Кг
Похудения От Курения
Диета Дюкана Продукты Для Атаки
Похудение В Домашних Условиях Отзывы
Как Нужно Заниматься В Бассейне Чтобы Похудеть
Как Похудеть Отзывы Врачей
Диета 6 Лепестков Меню Злакового Дня
Диета Магги Меню На 4 Недели
Диета При Гастрите Меню На Неделю
Редуксин Похудеть И Выжить
Похудеть Девочке 15 Лет
Идеал Похудение Цена Череповец
Аэробика Для Похудения Ног Видео
Диета Рудковской После Родов
Похудение С Помощью Соды Рецепт
Диета Утром 2 Яйца И Грейпфрут
Как Похудеть И Убрать Живот За Неделю В Домашних Условиях
Диета Тощая 7 Дней
Как Похудеть За Неделю На 7 Кг С Помощью Физических Упражнений Дома

Леон Букмекерская Контора Официальный Сайт Вход

Сбросить Вес С Помощью Ходьбы

Диета Стол 9 По Певзнеру

Как Похудеть К Новому Году За 2 Недели

Похудеть И Накачаться Девушке

Похудела За 3 Месяца На 20 Кг

Как Похудеть Ради Парня

Ставки На Спорт Успешные Стратегии

Прогноз На Матч Галатасарай

Убийство Китайского Букмекера Торрент

как правильно составить рацион питания для похудения

как правильно составить рацион питания для похудения

как правильно составить рацион питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно составить рацион питания для похудения?

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Эффект от применения как правильно составить рацион питания для похудения

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно составить рацион питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Катюша

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Где купить как правильно составить рацион питания для похудения? Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.



Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. . Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье. Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас. Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих: белки; жиры Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара; омлет из 2–3 яиц, салат из овощей, чай или кофе; нежирный йогурт, фрукт, кофе без сахара, черный или зеленый чай; творожная запеканка с добавлением фруктов, чай. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Правильное питание — это дополнительный инструмент для похудения, который поможет вам изменить пищевое поведение и начать питаться сбалансировано и с пользой для здоровья. Меню правильного питания для похудения. Что важно помнить при составлении меню правильного питания на каждый день: Завтрак должен быть богат сложными углеводами для энергии на целый день. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. . Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь? Диета Дюкана.

http://thezon.com/LAB/data/upload/besplatnaia_programma_pitaniia_dlia_pokhudeniia6036.xml

http://www.czworka.kutno.pl/userfiles/plan_pitaniia_prilozhenie2266.xml

http://saigonradio.com/userfiles/kakoe_pitanie_dolzhno_byt_pokhudenii8615.xml

http://www.lemonsport.sk/upload/biznes_plan_kafe_bystrogo_pitaniia5700.xml

http://indussestatecorp.com/indus/upload/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_detiam3336.xml


Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!


как правильно составить рацион питания для похудения


Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.


Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Основное правило здорового подхода к еде и привычкам питания – соблюдение баланса нутриентов и потребления-расхода энергии (калорий). Поэтому, если вы регулярно занимаетесь фитнесом, состав и объём ежедневного рациона необходимо скорректировать. Это касается всех видов физической активности – не имеет значения, предпочитаете вы спокойно концентрироваться на своем теле при занятии йогой или вам нравится заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом. Ходить в спортзал можно для поддержания крепкого здоровья, похудения или наращивания мышечной массы. Но без правильно разработанной схемы питания добиться положительных результатов не получится. И чтобы тренировки в спортзале или домашних условиях радовали изменениями в фигуре, нужно знать, как правильно питаться при тренировках. Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть. Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях. Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил Питание после тренировки. Вы выдержали рекомендации, правильно перекусили перед занятиями, активно выполнили прописанный тренером комплекс упражнений, направленный на максимальное жиросжигание. Поработали – заслужили награду. . Что можно есть для похудения. Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда. Расчет – 1 г угля на 1 кг веса (идеального для вас). Вы получите из стакана сока . в зале – каждые 15-20 мин. делайте несколько глотков; после выхода из зала – стакан жидкости. Что пить? обычную воду без газа Фитнес-питание предполагает прием пищи 5 – 7 раз в сутки. Объем 1 порции должен содержать, примерно, 60 г белка и 40 г углеводов при силовых упражнениях, и 60 г углеводов и 40 г белка при анаэробных занятиях. Указанное количество питательных веществ полностью усваивается и расходуются. И напротив, редкое или обильное питание вынуждает организм откладывать питательные вещества про запас. Снижение потребления жира. . В этом случае небольшой тормозок можно взять с собой прямо в тренажерный зал и скушать его сразу после занятий. За время пути домой и приготовления ко сну, пища уже начнет перевариваться и усваиваться. Сколько можно есть после тренировки, если худеешь? Эффективные занятия фитнесом складываются не только из регулярных тренировок, но и из подготовки и восстановления после них. На качество тренировочного процесса сильно влияет ваш рацион и режим питания. Правило Не есть за час до и после занятий — необходимое, но недостаточное. Если вы работаете на результат – следуйте нашим простым рекомендациям, и он не заставит себя ждать! Подготовка При обычном образе жизни организм расходует 2-3 литра воды ежедневно. При интенсивных физических нагрузках жидкости требуется больше, отсутствие должного внимания к этой особенности может привести к обезвоживанию. Что есть во время тренировок? Этот вопрос волнует каждого спортсмена-любителя, желающего привести тело в форму. Без правильного питания эффект от занятий будет значительно ниже – это подтвердит любой близкий к спорту человек. В этом материале мы подробно расскажем о режимах питания для спортсменов. Какие продукты употреблять нужно, а от каких отказаться? Что лучше есть на обед, завтрак и ужин? Как похудеть? Ответы на все эти вопросы вы узнаете из статьи. Вырабатываем режим питания. Еда является топливом для организма. Во время употребления пищи вы получаете порцию белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Фитнес-питание для похудения рассматривается как переход к здоровому питанию. Следуя ему, можно улучшить состояние здоровья и быть в прекрасном расположении духа. Диета полезна и эффективна в отношении снижения веса. В течение месяца можно снизить вес на 4-5 кг. Главное, чтобы похудение было в удовольствие и не превратилось в пытку. … Правильное питание помогает не только снизить вес, но и улучшить здоровье. Оказалось, не так уж сложно его соблюдать. Какое спортивное питание выбрать для похудения? 1. Протеин. Восполняет недостаток белков в вашем организме. . Благодаря данному виду спортивного питания вы сможете больше отрабатывать в зале, чтоб после худеть и становиться красивее. 5. Протеиновые батончики. Отличная альтернатива сладостям, применимо для тех, кто отказывается от сахара во благо идеальной стройной фигуры. . Собирая еду с собой, положите спортивное питание, чтоб не забыть съесть его в нужном количестве в нужное время. Помните, что только грамотное употребление спортивного питания будет полезным и поможет ускорить процесс похудения. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний». Основные принципы питания при тренировках. Калорийность рациона питания при похудении и наращивании мышц. Назначение и соотношение макронутриентов. . Еда — это настоящий ключ к здоровью, хорошему самочувствию и правильному весу. От питания во многом зависит и успешность тренировок в тренажерном зале. Именно правильный рацион способен помочь в достижении спортивных целей — сбросе лишнего веса или наращивании мышечной массы. Поэтому необходимо хорошо понимать, в чем состоит правильное питание и как его следует корректировать для достижения лучших результатов. Основные принципы питания при занятиях на тренажерах. Худеть, обливаясь потом в спортзале или фитнес-клубе, или составить сбалансированный рацион и избавляться от лишних килограммов, питаясь не только вкусно, но и полезно? Многие из нас выбирают первый вариант, и тогда особенно актуальным становится вопрос: как питаться после тренировки чтобы похудеть? Представьте себе такую картину: вы, едва дыша после силовых нагрузок, добираетесь до дома, желая только одного – есть. . Что есть после тренировки для похудения? А есть ли смысл в самих регулярных упражнениях и почему сторонников такого подхода становится все больше? Наше сознание полно стереотипов, и стройность, приобретенная ценой усилий в фитнес-клубе – прекрасный тому пример.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за месяц: Pixabay

Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Бег для похудения : Pixabay

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

Бегите легко, в среднем темпе.

1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
4. Вернитесь в исходное положение.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

• Упражнения для ягодиц.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

• Бег с высоким подниманием ног.

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Тренировка для похудения: Pixabay

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:

• Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
• Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
• Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
• Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
• Сладости замените полезными сухофруктами.
• Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
• Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
• Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
• Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
• Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
• Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
• Обязательно завтракайте.
• Не ешьте перед телевизором.
• Будьте осторожны с солью и приправами.

Правильное питание: Pixabay

Узнайте, какую еду можно употреблять:

• нежирные молочные продукты — кефир, творог, молоко, сметану;
• нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
• нежирные сорта речной и морской рыбы;
• любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
• любые фрукты и орехи;
• мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
• яйца;
• любые крупы;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• морепродукты.

Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.

Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.

Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.

Здоровое питание: Pixabay

Меню для похудения на неделю

Вы узнали об основных принципах правильного питания.

Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.

Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.

Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:

1. Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
2. Два киви.
3. Овощной суп.
4. Горсть любых орехов.
5. Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.

1. Омлет из двух яиц, чай или кофе.
2. Два зефира.
3. Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
4. Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
5. Нежирный творог и апельсин.

1. Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
2. Банан.
3. Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
4. Фруктовый салат.
5. Запеченная рыба и овощной салат.

Сбалансированное питание: Pixabay

1. Любая молочная каша, чай или кофе.
2. Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
3. Гречневый суп.
4. Два яблока.
5. Порция креветок и овощной салат.

1. Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
2. Творожная запеканка без муки.
3. Картофельное пюре и овощной салат.
4. Запеченные яблоки с творогом.
5. Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.

1. Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
2. Любые фрукты.
3. Рагу из овощей с мясом.
4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
5. Запеченные грибы и куриная грудка.

1. Молочная каша.
2. Два–три овсяных печенья.
3. Суп с фрикадельками.
4. Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
5. Креветки на гриле и овощной салат.

Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Похудение: Pixabay

Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.

Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1737760-kak-pohudet-za-mesac-na-5-kg-v-domasnih-usloviah/

Я ем здоровую пищу, почему я поправляюсь?

Если вы правильно питаетесь, но по-прежнему не замечаете значимых результатов на шкале, вы не одиноки. Как и в большинстве случаев в жизни, есть много факторов, которые влияют на успешную потерю веса. К счастью, большинство этих факторов находятся под нашим контролем, но некоторые — нет.

В Moreland OB-GYN мы фокусируемся на построении прочных отношений с нашими пациентами. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить или удерживать вес, несмотря на то, что придерживаетесь здоровой диеты, вот несколько вещей, которые следует учитывать и решать, чтобы помочь вам достичь своих целей.

У вас может быть искаженное представление о здоровом питании

Существует бесчисленное множество заблуждений, когда дело доходит до , определяющего здоровую диету. . Многие люди думают, что в их любимых ресторанах или сетях быстрого питания есть отличные варианты здорового питания. Но когда продукты содержат приправы и соусы, натрий и сахар, действительно ли они полезны?

Согласно Министерства сельского хозяйства США (USDA), как минимум половина вашей средней тарелки должна состоять из овощей и фруктов.Другая половина должна быть равномерно разделена между 100% цельнозерновыми и постным мясом или другими видами белка, такими как орехи, бобы или тофу.

Узнайте больше о том, какая здоровая пища на самом деле вредна для вас, в этой полезной статье.

Возможно, вы слишком много едите

Даже если вы стремитесь к здоровой пище, чтобы достичь желаемого веса, или заказываете салаты и блюда, приготовленные на гриле, когда обедаете вне дома, переедание здоровой пищей может фактически саботировать ваши усилия.Почему? Потому что с 1970-х годов размеры порций резко увеличились, что затрудняет определение того, сколько еды составляет здоровую порцию.

Если вы боретесь с искажением порций, найдите время, чтобы тщательно измерить продукты, которые вы готовите, прежде чем добавлять их в тарелку, или используйте порцию или разделенную тарелку при приготовлении и еде дома. Когда вы обедаете вне дома, выбирайте блюда, состоящие в основном из фруктов и овощей и нежирного жареного мяса, и ешьте примерно половину порций, которые вам подадут.

Возможно, вы слишком мало едите

Вы можете подумать, что употребление меньших порций, чем рекомендовано, может помочь ускорить потерю веса, но на самом деле это заставляет ваше тело экономить энергию за счет уменьшения количества сжигаемых калорий. Это явление называется «режимом голодания», и хотя ваше тело на самом деле не голодает, оно естественным образом удерживает получаемые калории, чтобы помочь вам поддерживать свой энергетический баланс.

Недостаточное питание также может стать причиной того, что вы настолько проголодаетесь, что откажетесь от запланированных, здоровых блюд и закусок или употребите продукты, не идеально подходящие для похудания.Так что ты можешь сделать?

Во-первых, убедитесь, что вы подпитываете свое тело здоровой и сбалансированной пищей. Затем справьтесь с голодом и минимизируйте желание перекусить между приемами пищи, употребляя натуральные или богатые питательными веществами закуски, которые не только дают вам энергию, но и подпитывают ваше тело.

У вас может быть вода

Поскольку человеческое тело в основном состоит из воды, вполне логично, что наши тела время от времени удерживают избыточное количество воды. Хотя употребление слишком большого количества соли или определенных видов обработанных пищевых продуктов является наиболее распространенной причиной задержки воды, слишком долгого стояния или сидения, гормональные изменения, происходящие во время менструального цикла, и даже некоторые виды лекарств могут вызывать задержку воды.

Снижение потребления натрия

Самый очевидный способ свести к минимуму лишний вес воды — сократить потребление натрия. Мы рекомендуем не только ограничивать количество соли, которую вы добавляете в пищу за столом, но и проверять этикетки при покупке продуктов и избегать продуктов с высоким содержанием натрия. Мясное ассорти, бекон, сосиски, хот-доги, консервированные супы и соленые орехи являются наиболее распространенными продуктами с высоким содержанием натрия.

Ешьте продукты, богатые магнием

Помимо сокращения продуктов с высоким содержанием натрия, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, витамином B6 и калием, поскольку эти витамины и минералы помогают различным функциям организма и, как было доказано, помогают уменьшить задержку жидкости.Так что выбирайте листовую зелень, цельнозерновые продукты, авокадо, помидоры, бананы и другие продукты, богатые этими важными питательными веществами.

Хотите узнать о профилактике здоровья? Ты не одинок! Щелкните здесь, чтобы узнать, какие вопросы задают и что вам следует знать.

Пейте много воды

Да, верно! Если вы задерживаете воду, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше воды! Когда в вашем организме мало жидкости, мозг запускает механизм жажды, который многие люди на самом деле принимают за голод.Если количество потребляемой вами воды не равно ее выходу, вы можете обезвоживаться, что может заставить ваше тело удерживать лишнюю жидкость.

К счастью, многие из наших здоровых продуктов состоят из воды, и даже другие напитки, такие как кофе и чай, могут способствовать потреблению жидкости, необходимой вашему организму. Обязательно обращайте внимание на цвет своей мочи. Цвет должен быть только слегка желтоватым; если ваша моча темно-оранжевого или темно-желтого цвета, вы обезвожены. Консервативное количество, которое мы рекомендуем, — восемь 8 унций.стаканы воды в день.

Вы не высыпаетесь

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело тяготеет к нездоровой пище, а не к здоровым блюдам и перекусам, которые вы запланировали. Фактически, исследования показывают, что сон менее пяти часов каждую ночь увеличивает вероятность набора веса. Итак, убедитесь, что вы спите примерно 7-9 часов каждую ночь для оптимального здоровья, хорошего самочувствия и для ускорения ваших усилий по снижению веса.

Вы в стрессе

А кто нет, да? К сожалению, хронический стресс является одним из факторов, препятствующих снижению веса.Почему? Во-первых, «привычная пища», к которой люди часто обращаются, когда они испытывают стресс, обычно нездорова. Кроме того, кортизол, гормон, который ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса, может заставить ваше тело цепляться за жир, особенно жир вокруг живота, который люди обычно пытаются уменьшить.

Возьмите под контроль свой уровень стресса, занимаясь спортом, занимаясь йогой, читая или участвуя в деятельности, которая помогает расслабиться и обогащает вас, вместо того, чтобы тянуться к сладостям, чипсам или другим продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров.

Вы старше 40

Если вам больше 40 лет, существует множество факторов, затрудняющих похудание, в том числе:

1. Гормоны — Одним из основных виновников неспособности похудеть или увеличения веса, конечно же, являются наши гормоны . У женщин выработка меньшего количества эстрогена в организме начинается примерно в середине 30-х годов и заставляет жир в организме перемещаться в середину тела.
2. Низкий метаболизм — После 40 лет скорость основного обмена (BMR) в организме снижается вместе с общей энергией, которую вы тратите во время упражнений.По мнению некоторых экспертов, метаболизм может снижаться примерно на 5 процентов каждые десять лет после 40 лет, а это означает, что вам нужно примерно на 60-100 калорий в день каждые 10 лет. Если вы ведете более малоподвижный образ жизни, потребляете больше калорий, чем сжигаете, и регулярно испытываете стресс, вам, вероятно, потребуется еще меньше калорий. Так что имейте это в виду.
3. Генетика — Исследования определили конкретные гены, которые определяют как количество имеющихся у нас жировых клеток, так и место их хранения.Хотя это не то, что мы точно можем изменить, глядя на ваших родителей и членов семьи, вы сможете определить, где ваша семья склонна хранить лишний жир.
4. Потеря мышечной массы — Помимо замедления метаболизма, наши тела также начинают терять мышцы, когда нам исполняется 40 лет, и мы испытываем неуклонное снижение с каждым десятилетием старения. Хотя некоторые ученые считают, что двигательные единицы, из которых состоят наши мышцы, с возрастом снижаются, самым большим фактором потери мышц является отсутствие физической активности, что делает упражнения важным ежедневным компонентом для предотвращения потери мышечной массы .

Мы понимаем, насколько неприятно для тех, кто правильно питается и регулярно занимается спортом, не видеть, как их тяжелая работа приводит к потере веса, поэтому мы уделяем время тщательной оценке ваших целей в области оздоровления и следим за тем, чтобы вы правильный путь.

Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы, связанные с потерей веса и в любой сфере, связанной с женским здоровьем, а также составить индивидуальный план ухода с учетом ваших потребностей.

В Moreland OB-GYN мы специализируемся на услугах по охране здоровья женщин и уделяем приоритетное внимание потребностям наших пациентов в любом возрасте и на всех этапах жизни.Мы надеемся, что свяжется с нами , чтобы ответить на свои вопросы, и мы надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.

Как похудеть и не терять его | Правильно питайтесь 4, ваш тип — персонализированное питание D’Adamo

Лето в самом разгаре, и многие из нас ищут способы похудеть или сохранить здоровье. Если вы ветеран «диетических войн», вы уже знаете, что многие планы диеты работают хорошо в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге терпят неудачу.Не говоря уже о том, что они просто не доставляют вам удовольствия.

Существует множество теорий о том, почему диеты не работают, в том числе отсутствие силы воли, плохой контроль порций или низкое соблюдение диеты. Но нелепо полагать, что 95 процентов людей, сидящих на диете, ленивы и немотивированы. Люди, сидящие на диете — самые целеустремленные люди!

Единственное, что объединяет большинство диет, — это то, что они разработаны так, чтобы работать для всех. Но наши тела не такие. Фактически, наша индивидуальность — неотъемлемая часть нашего человеческого кода.И ключ к пониманию этого лежит в вашей группе крови.

Ключ к длительной потере веса

Долговременная потеря веса не должна быть недостижимой целью. Если вы едите в соответствии с биохимическим сценарием, который закодирован в вашей крови и ваших генах, вы МОЖЕТЕ похудеть. Вы также можете достичь такого уровня здоровья и физической формы, о котором вы даже не мечтали.

Ваш профиль ABO (ваша группа крови) может помочь вам понять, почему определенные продукты
Right 4 Ваш Type и другие — нет.Он может предложить вам максимально персонализированное питание, а также понимание того, как лучше всего справиться со стрессом и спланировать стратегии для общего здоровья и благополучия.

Все дело в лектинах

Так как именно это работает? Что на самом деле означает ваша группа крови, когда речь идет о диете? На самом базовом уровне все дело в классе белков, известных как лектины.

Когда вы едите пищу, между этой пищей и вашей кровью происходит химическая реакция. Эта реакция — часть вашей генетической наследственности.Ваша пищеварительная система (а также ваша иммунная система) поддерживает «память» о продуктах, которые ели и к которым адаптировались ваши предки по группе крови. И мы знаем это благодаря лектиновым белкам.

Лектины — это белки, которые содержатся в продуктах, которые мы едим. Они обладают агглютинирующими свойствами, то есть прикрепляются к другим организмам, в том числе к стенкам пищеварительного тракта. Когда вы едите пищу, несовместимую с вашей группой крови, лектины вместо того, чтобы перевариваться, прикрепляются к вашим тканям и клеткам, вызывая воспаление.Они могут даже проникать через слизистую оболочку кишечника и попадать в вашу кровеносную систему, что позволяет им наносить ущерб другим частям вашего тела. Вредные лектины, несовместимые с вашей группой крови, могут вызвать увеличение веса, снижение энергии и даже болезни.

Как мне персонализировать свою диету?

Основная цель индивидуального плана питания — прием пищи.
Right 4 Your Type — избегать вредных лектинов. Основываясь на десятилетиях исследований, в книге «Диета по группе крови» конкретно указывается, какие продукты полезны для каждой группы крови, а также какие продукты следует избегать.Употребление в пищу полезных продуктов может даже восстановить уже нанесенное лектином повреждение, давая вашему организму шанс на самоисцеление.

Не знаете свою группу крови? Наш недорогой Оригинальный домашний набор для типирования крови прост в использовании и дает немедленные результаты. То, что раньше предполагало посещение врача в сочетании с медицинским обследованием, теперь может быть удобно выполнено дома. Знание своего типа — первый шаг к достижению оптимального веса, общего состояния здоровья и благополучия.

Лучшие продукты для похудания по группе крови

Как только вы узнаете свою группу крови, вы можете приступить к удалению
Избегает и увеличивает Полезностей в вашем рационе.Например, для людей с группой крови А красное мясо плохо переваривается и сохраняется в виде жира, тогда как соя улучшает метаболизм инсулина. Людям с группой крови O следует избегать употребления пшеницы, но красное мясо на самом деле полезно, поскольку способствует эффективному метаболизму.

Вот некоторые из лучших продуктов, которые мешают или помогают сбросить вес для каждой группы крови:

Примите 10-дневную диету по группе крови

Как только вы узнаете свою группу крови и узнаете, какие продукты
Преимущества , Нейтральные или Избегает (полный список можно найти в Dr.Книга Питера Д’Адамо «Правильно питайтесь 4 по вашему типу», его база данных о ценностях продуктов питания TypeBase или наше приложение «Диета по группам крови»), почему бы не начать свой индивидуальный план питания с 10-дневного задания? Это быстрый и простой способ проверить эффективность диеты по группе крови на себе.

Чего ожидать через 10 дней? Снижение веса от 1 до 5 фунтов, уменьшение окружности живота, меньшее вздутие живота после еды, уменьшение боли в суставах, увеличение энергии и уменьшение расстройства пищеварения. Вы будете на правильном пути к достижению оптимального веса и общего состояния здоровья.Загрузите информацию об испытании здесь или найдите более подробную информацию в пересмотренной и обновленной книге Eat Right 4 Your Type.

Что делать, если мне нужна дополнительная поддержка для похудания?

Истинная потеря веса — это изменение образа жизни, которое начинается с изучения того, как ваше тело — и ваша группа крови — уникальным образом взаимодействуют с пищей, которую вы едите. По сути, индивидуальный план питания. Но иногда, особенно если вы долгое время ели вредные лектины и у вас есть повреждения, которые необходимо восстановить, добавки могут быть полезны.

Уникальная серия персональных добавок доктора Питера Д’Адамо дополняет ваши диетические изменения и помогает поддерживать здоровую потерю веса и поддерживать его. Персонализированный для каждой группы крови
Пакеты для похудания помогают максимально снизить вес и повысить уровень энергии. Каждый пакет включает Deflect, который представляет собой добавку, разработанную для блокирования вредных лектинов, особенно полезную в те времена, когда Avoid неизбежно, и помогает восстановить существующие повреждения лектинов.

Многие люди обнаруживают, что они начинают следовать диете по группе крови с целью сбросить вес, но остаются, потому что никогда не чувствовали себя так хорошо. Когда повреждение лектином будет исцелено, и вы продолжите кормить свое тело продуктами, подходящими для вашей уникальной группы крови, вы сможете достичь уровня общего здоровья, о котором вы, возможно, никогда не думали.

Советы для здорового похудения

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем нам поддерживать и поддерживать здоровый вес.Более половины всех взрослых австралийцев имеют вес выше самого здорового.

Как узнать, есть ли у вас лишний вес?

Большинство взрослых могут использовать следующий график в качестве ориентира для определения оптимального веса для своего роста. Проведите линию в сантиметрах от вашего роста без обуви и прямую линию от вашего веса в килограммах в легкой одежде, но без обуви. Точка пересечения этих двух линий попадет в диапазон ИМТ. Ваш вес будет классифицироваться как «недостаточный» (меньше вашего самого здорового веса), «нормальный» (самый здоровый вес), «избыточный вес» (превышающий ваш самый здоровый вес и подверженный большему риску некоторых проблем со здоровьем) или «ожирение» (значительно превышающий ваш самый здоровый вес). самый здоровый вес и наибольший риск проблем со здоровьем).

Вы также можете использовать график, чтобы определить, какой вес лучше всего подходит для вашего роста. График нельзя использовать для детей или людей младше восемнадцати лет, потому что они все еще растут и развиваются.

Если у вас лишний вес, потеря даже 5 кг может улучшить ваше самочувствие и снизить факторы риска возникновения проблем со здоровьем.

Каждый день появляются новые идеи, диеты, программы и книги, рассказывающие нам, как похудеть. Это может сбивать с толку, и сложно понять, что попробовать.

Набрать вес легче, чем когда-либо, и сложнее его сбросить. Дискреционные продукты дешевле и вкуснее, размеры порций больше, и мы менее активны на работе и в свободное время.

Итак, чтобы сбросить лишний вес, нам нужно внести небольшие изменения, которые повернут время вспять. Нам нужно ограничить пищу по своему усмотрению, уменьшить наши порции и найти способы быть более активными в повседневной жизни.

Чтобы похудеть, нам нужно есть и пить меньше потребляемых килоджоулей.Выбор продуктов из Австралийских диетических рекомендаций поможет нам выбрать продукты, содержащие наибольшее количество питательных веществ, без лишних килоджоулей. Например, употребление большего количества цветных овощей и салата позволит нам чувствовать сытость за меньшее количество килоджоулей. Фактически, делая половину блюд из цветных овощей или салата и уменьшая порции других продуктов, мы можем снизить количество килоджоулей почти вдвое.

Рекомендуемое количество порций можно использовать для планирования приемов пищи и перекусов для похудения.Следование порциям из пяти пищевых групп и отказ от продуктов по своему усмотрению поможет большинству людей похудеть, оставаясь здоровыми. Молодые мужчины, люди, которые выше среднего или более активные, могут обнаружить, что им нужно включить «дополнительные подачи».

Планирование — секрет успешного похудения. Подумав заранее о еде и закусках, мы можем распределить количество порций из пяти групп продуктов на интересные блюда и закуски и избежать незапланированного употребления дополнительных порций или дополнительных продуктов.

Составление плана питания и закусок также упростит, ускорит и удешевит покупки продуктов и позволит избежать незапланированных лишних килоджоулей, потому что тогда мы сможем покупать именно то, что нам нужно. Кроме того, зная несколько советов, как максимально эффективно использовать этикетки продуктов при покупках, можно избежать лишних килоджоулей.

Еда вдали от дома может быть проблемой при желании похудеть, но опять же, если подумать заранее и знать некоторые полезные стратегии, это может сработать.

Если мы будем есть более «осознанно», выключая телевизор, замедляя темп и наслаждаясь едой, мы можем больше наслаждаться едой, больше осознавать, насколько мы голодны или довольны, и есть меньше.

Вы найдете много полезной информации и советов, которые помогут вам в постановке целей, увеличении физической активности и внесении других изменений в образ жизни, чтобы помочь с потерей веса, на сайте The Healthy Weight Guide, веб-сайт .

Фотография: отличные идеи в области питания

Как легко похудеть (есть все, что хочешь)

Если вы читаете это, я знаю, что вам не терпится узнать, как легко похудеть, съев все, что вы хотите, но прежде чем я углублюсь в мельчайшие подробности о как это сделать, я подумал, что сначала сделаю краткий комментарий о моем общем здоровье сердца.

В отличие от прошлого года (2017, 2016, 2015 и 2014), я не публиковал публикацию «Обзор за год» за 2018 год. Причина этого проста. Мое сердце было настолько спокойным, насколько могло быть в прошлом году, поэтому писать было не о чем. Я даже не боролся с PVC или PAC. Я был в полном СМП весь год. Я молюсь Богу, чтобы 2019 год был для меня таким же хорошим, как и 2018 год.

Это длинный пост в блоге, самый длинный из всех, что я когда-либо писал, он насчитывает более 6300 слов! Я составил это удобное оглавление, чтобы вы могли легко перейти к любому разделу.

Важность похудания для пациентов с фибрилляцией предсердий

Сейчас январь 2019 года, и я подозреваю, что у многих из вас такое же новогоднее решение: похудеть и привести себя в форму! Если у вас избыточный вес или ожирение и у вас фибрилляция предсердий, то это определенно должно быть одним из ваших решений, поскольку существует множество доказательств того, что похудание может значительно снизить нагрузку на диафрагму. Вот лишь несколько статей по этой теме:

Снижение веса значительно снижает фибрилляцию предсердий

Снижение веса и физические упражнения имеют решающее значение для пациентов с ожирением и фибрилляцией предсердий

Потеря веса может обратить вспять течение фибрилляции предсердий

2 Если этого недостаточно, чтобы убедить вас в важности похудания, если у вас есть фибрилляция кишечника, подумайте о связи апноэ во сне и фибрилляции предсердий.По оценкам, около 40% пациентов с фибрилляцией предсердий страдают апноэ во сне.

При чем здесь похудание, спросите вы. Все! Принято считать, что значительная потеря веса может помочь уменьшить, а иногда и устранить апноэ во сне. Если вы можете уменьшить тяжесть апноэ во сне или устранить его, то вы также сможете уменьшить или устранить свою нагрузку на кишечник! Вот несколько статей, в которых рассказывается о том, как потеря веса может улучшить апноэ во сне:

Снижение веса может улучшить апноэ во сне

Как потеря веса может улучшить ваш сон

Снижение веса, дыхательные устройства по-прежнему лучше всего подходят для лечения обструктивных заболеваний Апноэ во сне

Если у вас избыточный вес или ожирение и вы можете значительно похудеть, вы можете значительно улучшить свое апноэ во сне, что, в свою очередь, может снизить нагрузку на мышцы!

Мои личные битвы с потерей веса

За последние пару десятилетий у меня была изрядная доля битв с потерей веса.Я несколько раз была полной, худой и тому подобное. Мое «йо-йо» на протяжении многих лет было настолько плохим, что у меня есть комплект одежды на любой размер, от которого я колеблюсь. Это реальная фотография одного из наших шкафов для хранения вещей:

Видите эти цифры на корзинах? Они соответствуют размеру талии моих брюк и шорт. Они варьируются от 32 до 38. Набирая вес, я достаю новую корзину с одеждой. Бункер 38 — это бункер «красного флага». Когда я добираюсь до этого мусорного ведра, я понимаю, что у меня действительно избыточный вес (он же ожирение), и скоро мне придется сесть на диету.Я никогда не позволяю себе выходить за рамки 38, поэтому, когда они больше не подходят, я сажусь на диету. По мере того, как я худею, я перехожу от корзины 38 к корзине 36 и так далее, пока не перехожу к корзине 34 или 32.

Это йо-йо сводит мою жену с ума. Каждый раз, когда она убирает в шкафу, она умоляет меня придерживаться одного размера, чтобы она могла освободить место в шкафу для своих вещей. Если бы это было так просто. Я всегда говорю ей, что мусорные ведра остаются. Это йо-йо также очень дорогое, потому что я часто покупаю новую одежду, чтобы заменить старую одежду, поскольку эти мусорные ведра существуют уже много лет.

Боковое примечание: Да, я знаю. Йо-йоинг действительно вреден для здоровья, бла, бла, бла. Слушай, я человек. Как я уже сказал, потеря веса всегда была для меня битвой. Я не пытаюсь специально заниматься йо-йо. Просто так бывает. Я надеюсь, что на этот раз мне удастся сохранить свой вес навсегда! Но я скажу это, мои цифры всегда были идеальными на протяжении многих лет, несмотря на йо-йо, поэтому я не уверен, что это так плохо, как говорят «эксперты».

Помните, как в те времена было повальное увлечение обезжиренными и низкожировыми диетами? Это был мой любимый метод похудения, потому что он всегда помогал мне.Проблема заключалась в том, что я мог поддерживать такое питание только около трех месяцев, прежде чем сойду с ума и перестану это делать.

В этом вся суть диет. Все они работают. Вы можете придерживаться любой диеты и похудеете гарантированно. Задача состоит в том, чтобы поддерживать диету в течение длительного времени. В конце концов, все диеты терпят неудачу, потому что они слишком строгие и нереалистичные.

Что, если бы я сказал вам, что есть способ легко похудеть, съев все, что вы хотите? Это совсем не потребует от вас диеты.Любите шоколад и сладости? Без проблем. Вы можете их съесть. Вам нравится хлеб и макароны? Отлично, все можно. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что это не так!

Я потерял более 40 фунтов в 2015 году после катетерной абляции. Я поддерживала эту потерю веса до конца 2016 года. Фактически, 2016 год был первым, когда мне не пришлось совершать несколько походов в кладовку, чтобы принести корзину с одеждой побольше. Это был первый раз за много лет, когда мне пришлось использовать 32 бункера.В какой-то момент я сбросил 165 фунтов — веса, которого не видел со времен колледжа!

В 2017 году мне стало лень с моими привычками в еде, и я снова обнаружил, что совершаю несколько походов в кладовку. К середине 2018 года я находился в мусорном ведре 38, мусорном ведре с красным флажком. К сожалению, я привыкла к полноте и у меня не было мотивации меняться. Меня заставили измениться и похудеть только из-за того, что я недавно испугался повышенного уровня ферментов печени.

Где я сегодня?

Я 10 января 2019 г., после того, как сбросил 26 фунтов.Это брюки 38 размера!

Я похудел на 26 фунтов и снова в 34 мусорном ведре! Этот «секрет» похудания работает каждый раз, когда я его пытаюсь, и я могу есть и пить все, что захочу.

Секрет легкого похудания

Барабанная дробь, пожалуйста … Секрет похудения легко есть все, что вы хотите, это … вы готовы …

Подсчет калорий!

А теперь, прежде чем закатить глаза и щелкнуть прочь, оставайся со мной. Я собираюсь показать вам, насколько легко это сделать на самом деле. Я также собираюсь показать вам, как в конечном итоге вам не придется считать калории.

Заявление об отказе от ответственности: Я не врач, диетолог или диетолог. Все, что я собираюсь обсудить в этом посте, касается меня и моего опыта подсчета калорий. Возможно, этот метод похудения не подходит вам! Я просто излагаю свое мнение о том, что, по моему мнению, работает для похудения, на основе моего собственного опыта. Я понятия не имею, здорово это или вредно для вас и вашей конкретной ситуации со здоровьем, поэтому проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом, диетологом или диетологом, прежде чем продолжить!

Подсчет калорий — это именно то, что написано: вы подсчитываете (или отслеживаете), сколько калорий вы потребляете ежедневно.У вас есть ежедневный «калорийный бюджет», который вы стремитесь достичь. Цель — не переборщить с бюджетом. Если вы время от времени превышаете свой бюджет, ничего страшного. Главное, чтобы вы постоянно превышали или оставались в рамках своего бюджета чаще, чем превышали его.

С помощью этого метода похудания вы можете буквально есть все, что захотите, при условии, что вы набираете дневной бюджет калорий или не превышаете его (большую часть времени). Когда в 2015 году я похудел более чем на 40 фунтов, а недавно я похудел на 26 фунтов, некоторые из моих ежедневных продуктов и закусок включали:

• Жареные сырные палочки
• Жареные куриные палочки
• Жареные рыбные палочки (заметив здесь закономерность… да, Я ОБОЖАЮ жареную пищу)
• Белый рис
• Паста
• Курица-гриль
• Трюфели из молочного шоколада Lindor
• Арахисовое масло M&M’s
• Макаруны в шоколаде
• Попкорн с маслом
• Водка (с 7up, конечно)

И когда Я говорю, что это были некоторые из моих ежедневных продуктов и закусок, я имею в виду буквально это были продукты и закуски, которые я ел на регулярной основе.Это не были случайные поблажки.

Важно отметить, однако, что я не ел ВСЕ эти продукты каждый день, а также ел некоторые здоровые продукты. Однако перечисленные продукты были моими фаворитами, и я чаще всего их перебирал.

Во-вторых, я все съела в умеренных количествах! Возьмем, к примеру, сырные палочки. Когда я ел их, у меня было всего два или три, и я ел их только один раз в день. Если я съел три, это будет 190 калорий. Обычно я стремился получать около 500 калорий на каждый прием пищи — завтрак, обед и ужин.

Учитывая мою цель, если я съеду три сырных палочки на обед, у меня останется 310 калорий на другие продукты. Я бы приготовил курицу на гриле, котлету для гамбургера (без булочки) или что-то еще, чтобы приблизиться к моей цели в 500 калорий.

Сколько калорий я могу съесть, чтобы похудеть?

Ежедневный бюджет калорий для похудения будет варьироваться от человека к человеку, но в среднем во время фазы похудания взрослому будет разрешено потреблять 1500 — 2200 калорий в день. Это зависит от вашего пола, текущего веса и желаемых целей по снижению веса.Вот калькулятор калорий, с которого вы начнете.

Если вы используете такое приложение, как LoseIt! приложение, о котором я расскажу позже в этой статье, оно автоматически рассчитает ваш дневной бюджет калорий после того, как вы введете свои цели по снижению веса.

Действительно ли работает подсчет калорий?

ДА! Он работает каждый раз, когда его пробуют, и вы можете есть или пить все, что захотите. Я живое доказательство. Как я уже упоминал, я потерял более 40 фунтов в 2015 году и только что потерял 26 фунтов, считая калории. Моя семья всегда смеется, когда я говорю им, что снова худею, когда ем пару сырных палочек.Они не могут поверить, что вы можете похудеть, употребляя в пищу продукты, которые вам нравятся.

Я не единственный, кто доказал, что этот метод похудания работает.

Звонит ли диета Twinkie в колокол? Еще в 2010 году он получил широкое освещение в СМИ. Произошло то, что профессор диетологии проверил метод подсчета калорий.

В течение 10 недель он ел в основном закуски «Хозяйка» и «Маленькая Дебби». Доритос, сладкие злаки и орео также входили в его повседневную пищу. Во время эксперимента он ограничился 1800 калориями в день.Угадай, что случилось? Он похудел на 27 фунтов!

Вам обязательно нужно прочитать эту статью о его эксперименте, так как она наверняка откроет вам глаза.

Конечно, у любого метода похудения есть недоброжелатели. Вы найдете множество статей и исследований от врачей до «экспертов», в которых говорится, что это нелепый способ похудеть. Вот один, а вот другой.

Мне просто нравится, как эти предполагаемые эксперты и гуру думают, что только они знают «настоящий» способ похудеть, а любой другой метод, особенно подсчет калорий, глуп.

Я считаю, что потеря веса — это личный выбор, и я не могу сказать ничего плохого ни о каком методе похудания. Некоторые добьются успеха после палеодиеты. Другим будет легче придерживаться низкоуглеводной диеты. Все, что работает для вас, работает и для вас. Для меня подсчет калорий работает, и это легко сделать.

В конце концов, вы должны решить для себя, какой метод похудения работает лучше всего. Подсчет калорий может вам не помочь, но может.

За эти годы я перепробовала столько диет и методов похудения, но ничего не помогло.Для меня подсчет калорий — это волшебная пуля. Он заставляет меня отвечать за то, что я кладу себе в рот. Я просто не могу контролировать свое питание, не отслеживая все, что попадает в мой рот! И у меня нет желания ограничивать себя определенным видом пищи или диетой. Я хочу есть то, что мне нравится. Подсчет калорий позволяет мне это делать.

Все, что я могу сказать, это то, что если вы пробовали другие диеты и методы похудания, но у вас не получилось, возможно, стоит попробовать подсчет калорий!

Здорово ли считать калории?

Нет ничего здорового или нездорового в подсчете калорий.В конце концов, подсчет калорий — это просто практика отслеживания и записи калорий в еде, которую вы едите. Настоящий вопрос в том, полезно ли есть все, что вы хотите, считая калории? Это вопрос на миллион долларов.

Если вы выбрали здоровую диету, например любую из перечисленных здесь диет, и подсчитали калории во время этой диеты, я думаю, вы согласитесь, что это было бы полезно для здоровья. Что, если вы посчитали калории, соблюдая диету Twinkie или питаясь так, как я ем? Вы все равно сильно похудеете, но будете ли вы здоровы?

Если вы читали статью об эксперименте Twinkie Diet, профессор, проводивший эксперимент, был действительно разорван по этому поводу, потому что все данные предполагали, что он был совершенно здоров после своего эксперимента.

Его плохой холестерин, или ЛПНП, упал на 20 процентов, а его хороший холестерин, или ЛПВП, увеличился на 20 процентов. Его триглицериды, представляющие собой одну из форм жира, снизились на целых 39 процентов!

Как он мог быть здоровым, питаясь в основном нездоровой пищей? У него не было ответа.

А как насчет моих номеров, спросите вы? Что ж, как и все, что я делаю в этом блоге, я все документирую и делюсь всем. Вот мои цифры от 11 сентября 2018 года, когда я весил 196 фунтов:

(числа в скобках — это стандартный диапазон для каждого компонента.)

Вес: 196 фунтов
Пульс в состоянии покоя: 62 (60-100)
Артериальное давление: 110/80 (90-120/60-80)
Натрий: 140 ммоль / л ( 135 — 145 ммоль / л)
Калий: 4,2 ммоль / л (3,5 — 5,0 ммоль / л)
Кальций: 9,8 м / дл (8,5 — 10,5 мг / дл)
Глюкоза: 95 мг / дл (65 — 100 мг / дл)
Общий холестерин: 202 мг / дл (100 — 199 мг / дл)
Триглицериды: 65 мг / дл (<150 мг / дл)
Холестерин ЛПВП: 70 мг / дл (> 40 мг / дл)
Холестерин не-ЛПВП: 132 мг / дл (<145 мг / дл)
Холестерин ЛПНП: 119 мг / дл (<= 130 мг / дл)
АЛТ ( SGPT): 116 МЕ / л (8-45 МЕ / л) — Обратите внимание на повышенный уровень печеночного фермента!
AST (SGOT): 64 МЕ / л (2-40 МЕ / л) — Обратите внимание на повышенный уровень печеночного фермента!

Вот мои цифры за 9 января 2019 года, почти ровно четыре месяца спустя после потери 26 фунтов с учетом калорий:

Вес: 169.4 фунта
Пульс в состоянии покоя: 54 (60-100) — Пульс в состоянии покоя снизился!
Артериальное давление: 109/62 (90 — 120/60 — 80) — артериальное давление упало!
Натрий: 136 ммоль / л (135 — 145 ммоль / л)
Калий: 4,1 ммоль / л (3,5 — 5,0 ммоль / л)
Кальций: 9,8 м / дл (8,5 — 10,5 мг / л) дл)
Глюкоза: 89 мг / дл (65-100 мг / дл) — уровень сахара в крови улучшился!
Общий холестерин: 182 мг / дл (100 — 199 мг / дл) — общий холестерин улучшился!
Триглицериды: 43 мг / дл (<150 мг / дл) - значительное улучшение триглицеридов!
Холестерин ЛПВП: 61 мг / дл (> 40 мг / дл)
Холестерин не-ЛПВП: 121 мг / дл (<145 мг / дл) - ключевой индикатор холестерина улучшился!
Холестерин ЛПНП: 112 мг / дл (<= 130 мг / дл) - «плохой холестерин» снизился!
ALT (SGPT): 18 МЕ / л (8-45 МЕ / л) — значительное улучшение!
AST (SGOT): 21 МЕ / л (2-40 МЕ / л) — значительное улучшение!

Как видите, почти все показатели здоровья улучшились после похудения на 26 фунтов, съев все, что я хотел, и просто подсчитав калории.Единственным исключением был ЛПВП, или «хороший» холестерин. Мой хороший холестерин действительно упал. Я провел небольшое исследование по этому поводу, и кажется, что у некоторых людей уровень ЛПВП снизится, когда они похудеют, поэтому меня это падение не беспокоит.

Итак, я вас спрашиваю, я здоров? Мой врач так считает, и исходя из того, что я чувствую и что мне показывают эти цифры, я считаю, что я здоров!

Единственное, что я хотел бы добавить, это то, что я помешан на витаминах, поэтому, возможно, витамины играют роль в моем здоровье.Также возможно, что у меня есть «счастливые гены», поэтому я могу оставаться здоровым, употребляя в основном дрянную пищу.

Плюсы и минусы подсчета калорий

У каждого плана похудания есть свои плюсы и минусы. Я хотел бы подробно описать, что, по моему мнению, является плюсом и минусом подсчета калорий.

Плюсы, или преимущества подсчета калорий:

• Вы можете есть все, что захотите
• У вас больше шансов на успех в похудании
• Вы узнаете о продуктах, которые едите (и будете есть лучше из-за этого)
• Вы научитесь есть умеренно
• Ваша тяга к еде исчезнет
• Вы обнаружите, что естественным образом питаетесь более здоровой пищей
• Вы будете худеть медленно и естественно
• Это дешево
• Начать легко

Позвольте мне кратко рассказать о каждом из этих преимуществ.

Вы можете есть все, что хотите.
Я уже подробно рассмотрел этот вопрос, но стоит повторить. С этим планом похудания вам не нужно ограничивать себя определенным типом пищи. Вам не нужно избегать жиров, углеводов и т. Д. Вы можете продолжать есть все, что вам нравится.

У вас больше шансов на успех в похудании
Поскольку у вас есть свобода есть то, что вы хотите, у вас гораздо больше шансов придерживаться плана похудания.Вы не будете чувствовать себя обделенным и не будете жаждать любимых блюд, потому что будете их есть! Как вы думаете, какого плана похудания вы бы придерживались дольше — одного, в котором говорится, что вы не можете есть углеводы, или другого, в котором говорится, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы не превышаете свой дневной бюджет калорий?

Вы узнаете о продуктах, которые едите (и благодаря этому будете есть лучше).
Прежде чем я начал считать калории, я понятия не имел, сколько калорий содержится в чём-либо. После отслеживания еды, если бы я не знал точное количество калорий в той или иной еде, я мог бы догадаться и быть очень близок.Зная, сколько калорий содержится в продуктах питания, не просматривая их, я смогла сделать правильный выбор продуктов питания «на лету».

Вы научитесь умеренно питаться
Подсчитав калории в течение длительного периода времени, вы научитесь есть умеренно. Вы поймете, что на ужин нельзя съесть кусок курицы, порцию картофеля с подливкой, бисквит и стакан молока! Вы узнаете, что если вы хотите наслаждаться всеми этими продуктами, вам придется есть их небольшими порциями или что-то вырезать — например, картофель с соусом.Как только вы узнаете, сколько калорий в пище, вы сознательно или бессознательно будете принимать более правильные решения о еде и есть умеренно.

У вас исчезнет тяга к еде
Если вы ограничите потребление калорий, вы можете подумать, что все время будете голодны. После короткого периода адаптации, для меня это было около недели, я редко голодал. Фактически, я мог даже время от времени голодать с перерывами, и я совсем не проголодался, когда делал это. Для тех из вас, кто не знаком с прерывистым голоданием, это когда вы идете без еды в течение длительного периода времени, обычно менее 24 часов.Когда я делал это, я ел в последний раз в 18:30, а потом не ел до полудня или 13:00 следующего дня.

Я не знаю науки, которая стоит за тем, что происходит, когда вы ограничиваете калории, но подозреваю, что ваше тело привыкает функционировать на меньшем количестве калорий и приспосабливается соответственно. Он приспосабливается. Я пил много воды каждый день, так что уверен, что это тоже помогло. В любом случае, я редко бывал голодным. Когда я это делал, это всегда было ночью, и я просто ел что-нибудь легкое, например яблоко или творог.

Вы обнаружите, что естественным образом питаетесь более здоровой пищей
Хотя мой ежедневный рацион сегодня все еще состоит из того, что люди называют нездоровой пищей (например, жареные сырные палочки, жареный цыпленок и т. Д.), Я значительно улучшил свою диету к лучшему — и не только потому, что я меньше ем. Стремясь не выходить за рамки дневного бюджета калорий, я нашла продукты, которые я могла бы есть больше, но при этом не выходила за рамки своего бюджета.

Например, я начал есть эти вкусные чипсы из лаваша с морской солью vs.есть Доритос в качестве закуски. Я начал есть миндаль, кешью и темный шоколад в качестве закуски вместо шоколадных батончиков.

Вы обнаружите, что по мере того, как вы начинаете худеть и чувствовать себя лучше, в сочетании с вашим желанием оставаться в рамках дневного бюджета калорий, вы, естественно, будете искать более здоровую пищу.

Вы будете худеть медленно и естественно
Если вы не сократите ежедневное потребление калорий до точки, при которой вы потеряете вес слишком быстро, что приведет к потере более 1,5 фунта в неделю, вы будете медленно и естественно худеем.Подсчет калорий — это НЕ план быстрого похудения! Это совершенно медленный и естественный способ похудеть.

Мне потребовалось четыре месяца, чтобы сбросить 26 фунтов. Это чуть больше полутора фунтов в неделю. Необязательно быть настолько агрессивным, чтобы этот план сработал на вас. На самом деле, если вы в порядке. просто теряя один фунт в неделю, вы сможете съедать намного больше еды каждый день, что еще больше упростит соблюдение плана!

Это дешево
Подсчет калорий не требует участия в какой-нибудь необычной программе похудания.Кроме того, вам не нужно покупать специальные планы питания или добавки для похудения. Вам даже не нужно идти и покупать дорогие экологически чистые продукты или много фруктов и овощей. Эти продукты были бы отличными продуктами для включения в свой рацион, если они вам нравятся, но ни в коем случае они не необходимы.

Начать легко
Поскольку вам не нужно присоединяться к программе похудания или покупать специальные продукты, вы можете начать прямо сейчас с продуктов, которые есть у вас в холодильнике или кладовой! Нет ничего проще.

Минусы или недостатки подсчета калорий

Есть несколько недостатков в подсчете калорий. К ним относятся:

• Подсчет калорий может быть проблемой
• Первые 7-10 дней могут быть трудными
• Может быть нереалистичным для некоторых людей следовать

Позвольте мне подробнее остановиться на каждом из этих пунктов.

Подсчет калорий может быть головной болью
Я не собираюсь приукрашивать это, но записывать все, что вы едите, каждый раз, когда вы едите, поначалу будет рутиной, особенно если вы делаете это «по-старому». школьный путь », используя ручку и бумагу! Даже если вы используете такое приложение, как LoseIt !, это может быть утомительно.И хотя это становится действительно легко сделать после первых двух недель, немногие люди могут делать это в долгосрочной перспективе.

Первые 7-10 дней могут быть непростыми
Первые 7-10 дней ограничения ежедневных калорий и их подсчета будут тяжелыми. У любого метода похудения есть период корректировки, и это никогда не приносит удовольствия. Если вы любите еду так же, как и я, поначалу будет очень трудно ограничить количество калорий и заставить себя делать лучший выбор. Хорошая новость в том, что если вы продержитесь там, станет легче.Примерно через десять дней вы будете в безопасности и обнаружите, что оставаться в рамках дневного бюджета довольно легко!

Для некоторых людей это может быть нереалистично.
Основным недостатком подсчета калорий является то, что некоторым людям это может быть нереалистичным методом похудания. У некоторых людей, как бы они ни старались, не хватит дисциплины или желания отслеживать все, что они едят. Если это вы, то подсчет калорий, вероятно, не поможет.

Придется ли мне вечно считать калории?

Короткий ответ — нет.Большинство людей, подсчитав калории, смогут «наблюдать» за тем, что они едят, и соответствующим образом приспособиться. Они могут даже вычислить точное количество калорий, которые они потребляют за один прием пищи, в уме, не глядя ни на что.

Большинство людей — существа привычки, поэтому мы склонны есть одну и ту же пищу. Имеет смысл только то, что со временем вы инстинктивно будете знать, сколько калорий содержится в той или иной еде.

Также имейте в виду, что как только вы достигнете наших целей по снижению веса, вы сможете увеличить дневной бюджет калорий.

Во время моей потери веса на 26 фунтов мой дневной бюджет калорий составлял около 1700 калорий. Как только я достиг своей цели по снижению веса, мой дневной бюджет подскочил до 2400 калорий! Это было количество калорий, которое LoseIt! приложение оценило, что мне нужно есть, чтобы поддерживать свой новый вес. Конечно, вы можете (и должны) отрегулировать его вверх или вниз в зависимости от того, что происходит с вашим весом, двигающимся вперед.

Поскольку ваше дневное количество калорий увеличится после похудения, у вас будет больше свободы в том, чтобы «глядеть» или «угадывать», сколько калорий вы потребляете при каждом приеме пищи.Если вы решите не считать калории после того, как достигли своих целей по снижению веса, вам все равно нужно будет помнить о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы не набрать весь свой вес.

Очень легко потерять лень в отслеживании калорий после того, как вы достигли своих целей по снижению веса. Есть тенденция есть больше, чем нужно. Чтобы поддерживать потерю веса без подсчета калорий как таковых, я рекомендую ярлык для подсчета калорий.

Быстрый способ подсчета калорий

Если вы пытаетесь подсчитывать калории, чтобы похудеть, но обнаруживаете, что придерживаться этого слишком сложно, вы можете воспользоваться ярлыком, чтобы добиться отличных результатов в похудении.Этот метод также отлично подходит для поддержания потери веса. Вот как это работает…

Рассчитайте дневной бюджет калорий с помощью калькулятора калорий. Разделите это число на три и вычтите 300. Это даст вам целевое количество калорий на завтрак, обед и ужин. Триста — это количество калорий, которое вы можете съесть на перекус. Вот как бы это выглядело, если бы ваш дневной бюджет калорий составлял 1800 калорий:

Завтрак: 500 калорий
Полдник: 150 калорий
Обед: 500 калорий
Полдник: 150 калорий
Ужин: 500 калорий

Вам все равно нужно будет считать свои калории, но вам не обязательно отслеживать все «официально» на бумаге или в приложении.Используя приведенный выше пример, вы можете подсчитать, сколько калорий в вашем завтраке, и если он приближается к 500 калориям, вы можете съесть его. Нет необходимости ничего записывать. Вы делаете то же самое для других блюд и закусок. Просто убедитесь, что общее количество калорий для каждого приема пищи и перекуса близко к целевому.

Еще вы можете создать свое собственное расписание. Может, тебе не нужны две закуски. Хорошо. Тогда вы сможете съесть 300 калорий на один перекус. А может, ты вообще не любишь перекусывать.Это тоже работает. Просто разделите 300 калорий между другими приемами пищи (например, можно добавлять по 100 калорий в каждый прием пищи).

LoseIt! Обзор приложения — лучший инструмент для подсчета калорий

The LoseIt! Приложение было моим помощником в подсчете калорий с первого дня. Я не могла без этого считать калории и успешно похудеть! Доступно множество других приложений, но LoseIt! приложение всегда было моим любимым.

Он позволяет вам легко вводить все продукты, которые вы едите, и учитывает калорийность практически всех продуктов, которые только можно вообразить, включая продукты из сетевых ресторанов.Если в приложении нет калорий для еды или напитков, вы можете легко их добавить.

Другое преимущество использования приложения заключается в том, что есть большая вероятность, что ваш телефон всегда будет под рукой, что позволяет очень легко ввести количество калорий сразу после еды или перекуса. Еще одна приятная вещь в использовании приложения — это то, что вы можете вводить калории без ведома никого. Они подумают, что вы просто проверяете свой Facebook или электронную почту!

The LoseIt! приложение также автоматически рассчитает ваш дневной бюджет калорий на основе ваших целей по снижению веса.А затем, когда вы введете свой недельный вес, он соответствующим образом скорректирует бюджет. Например, он может увеличивать или уменьшать дневной бюджет, если вы не похудели или слишком сильно похудели.

Приложение также позволит вам отслеживать гораздо больше, чем просто калории. Вы можете отслеживать макроэлементы, такие как жир, углеводы и белок, а также потребление натрия, сахара, клетчатки и холестерина. Я никогда не использовал эти функции, но они все есть, если они вам нужны.

The LoseIt! приложение также обеспечивает мотивацию, давая вам значки для достижения различных этапов и предоставляет крутой график, чтобы вы могли визуально «видеть» свою потерю веса от недели к неделе.Вот снимок моего графика, который показывает мою недавнюю потерю веса в период с 11 сентября 2018 года по 9 января 2019 года (и вы также можете видеть мой вес в стиле йо-йо за последние пару лет):

Когда вы видите этот график снижаясь, это действительно мотивирует вас продолжать идти!

The LoseIt! приложение совершенно бесплатно, но у него также есть премиум-версия, которая дает вам гораздо больше функций и инструментов. Я использовал бесплатную версию до недавнего времени, когда они предложили специальное предложение на конец года для премиум-версии.Я купил его в основном потому, что мне было любопытно, что у вас есть с премиальной версией. Я должен быть честным, для 90% людей, читающих это, будет достаточно бесплатной версии. Я редко пользуюсь функциями Premium.

Бонусных советов о том, как максимально зарядить свой вес при подсчете калорий

Если вы придерживаетесь дневного бюджета калорий, вы будете худеть независимо от того, что вы едите. Однако есть несколько вещей, которые помогут вам похудеть.

Бонусный совет №1: Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара

Хотя вы можете есть и пить все, что захотите, у вас будут более быстрые и лучшие результаты, если вы откажетесь от определенных продуктов и напитков, в первую очередь, от поп-музыки.Поп — это в основном сахар. Потребление большого количества сахара действительно мешает вашим усилиям по снижению веса, потому что в конечном итоге он откладывается в виде жира, если вы потребляете больше, чем нужно вашему организму.

Если вам абсолютно необходимо ежедневно есть кока-колу, сделайте это, но ваши калории будут быстро накапливаться, ограничивая вашу способность наслаждаться другой едой и напитками, которые вы любите, потому что калорий у вас не так много. наслаждайтесь через день. Я отказался от ежедневной кока-колы, что поначалу было невероятно сложно. Мой калорийный бюджет просто не позволял этого.

Другая проблема, связанная с употреблением большого количества сахара, заключается в том, что он вызывает тягу к сахару, из-за чего вы едите еще больше сахара. У меня была еще одна проблема с моей ежедневной привычкой кока-колы. Мне всегда приходилось носить с собой шоколадный батончик (сахар рождает больше сахара). Я никогда не мог просто пить кока-колу. Я всегда должен был иметь с ним шоколад.

Как бы я ни любил шоколадные батончики и шоколадные батончики, я знал, что у меня не хватит на них калорий, если только я не захочу отказаться от каких-либо других закусок или вообще пропустить прием пищи. Для меня было более важным получать больше удовольствия от другой еды, которая мне нравилась, поэтому я отказался от ежедневного употребления сладкого и шоколадного батончика.

Бонусный совет № 2: ищите «более здоровые» заменители раньше, чем позже

Когда я отправился в это путешествие, я сразу же начал искать «более здоровые» заменители. Я использую здесь термин «здоровее» в широком смысле.

Я люблю шоколад. Мне больше всего нравится трюфельные шарики из молочного шоколада Lindor. Я могу съесть их целым пакетом. Фактически, я тоже использовал… лол. Каждый мяч содержит 70 калорий, но их невозможно легко разделить пополам. Я обнаружил палочки из молочного шоколада Lindor, где я мог сломать квадрат и потреблять всего 40 калорий.Это было прекрасно! Я все еще мог бы съесть свой молочный шоколад, не нарушая банк калорий!

Я люблю Доритос, но в них много калорий. Я перепробовала всевозможные чипсы и нашла эти чипсы из лаваша с морской солью, которые мне очень понравились. Я мог бы потреблять их больше в порции, и они были на 20 калорий меньше! К тому же я думаю, что они действительно были немного здоровее Доритос.

Когда я бросил кока-колу, мне очень не хватало кофеина. Я впервые в жизни открыл для себя кофе.Я нашел кофе, который мне очень понравился. Я смог получить свою ежедневную дозу кофеина с очень небольшим количеством сахара и калорий (только то, что было в 2 столовых ложках сливок, которые я использовал). Со временем я понял, что кофеин мне не нужен, поэтому перестал пить кофе. Однако это был мост, чтобы избавиться от ежедневной привычки кока-колы.

Чем больше «здоровых» заменителей вы найдете, тем больше у вас будет успеха!

Бонусный совет № 3: Включайте «немного» протеина в каждый прием пищи

Белок очень полезен, когда вы пытаетесь похудеть.Он служит двум важным целям. Он снижает чувство голода и ускоряет метаболизм, сохраняя при этом мышцы, сжигающие калории. Когда вы худеете, вы теряете жир и мышцы. Однако вы хотите предотвратить потерю мышечной массы, поэтому добавление белка в свой рацион поможет предотвратить это.

У вас все еще есть необходимый калорийный бюджет, так что не сходите с ума от протеина. Просто старайтесь включать порцию белка в каждый прием пищи. Подойдет любой белок — стакан молока, творог, гамбургер, стейк, курица, свинина или любой другой источник белка, который вам нравится.

Дополнительный совет №4: Включите в свой рацион полезные жиры

Найдите способы включить в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло первого отжима, авокадо и орехи. Помните, что полезные жиры содержат много калорий, поэтому убедитесь, что вы их учитываете. Я готовил всю пищу на оливковом или кокосовом масле и время от времени пытался включать авокадо и орехи в свой рацион.

Бонусный совет № 5: пейте много воды

Если вы будете пить воду в течение дня, вы почувствуете сытость, и у вас будет больше желания есть меньше.Кроме того, ваше хорошо гидратированное тело тоже скажет вам спасибо!

И нет, вам не нужно пить восемь стаканов воды в день, и вам не нужно выпивать половину своего веса в унциях, как вам скажут многие гуру. Все, что вам нужно сделать, это выпить достаточно воды, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета. Если ваша моча совершенно прозрачная или почти прозрачная, вы, вероятно, получили слишком много воды и можете сократить ее.

В зависимости от того, что я ем и пью помимо воды в данный день, мне обычно нужно выпить около 50–60 унций воды, чтобы пройти «тест на мочу».”

Бонусный совет №6: Упражнение

Если вы действительно хотите максимально эффективно похудеть, подсчитывая калории, старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут не менее трех раз в неделю. Необязательно быть строгим. Я «усиленно ходил» (4,3 мили в час) на слегка приподнятой беговой дорожке (наклон 1%) в течение 30-40 минут, семь дней в неделю. Я дал себе возможность взять выходной в воскресенье, если захочу. Однако вам не обязательно так много тренироваться. Буквально 20-30 минут умеренных упражнений три раза в неделю ускорят ваши усилия по снижению веса, и вы тоже почувствуете себя намного лучше.

Еще одно дополнительное преимущество упражнений — вы можете есть больше, если хотите! Когда вы используете LoseIt! приложение, вы вводите ежедневное упражнение и время, потраченное на выполнение упражнения. Он приблизительно рассчитывает, сколько калорий вы сожгли. Все, что вы сожгли, дает чистое увеличение количества калорий, которые вы можете съесть в этот день.

Допустим, вы ходите 30 минут по силе ходьбы. Вы сожжете примерно 200 калорий. Теперь предположим, что ваш дневной бюджет калорий составляет 1800 калорий. Поскольку вы сожгли 200 из 1800 калорий (в результате чего у вас осталось 1600 калорий), вы можете потребить 200 дополнительных калорий в тот день, если хотите, и вы все равно получите свои 1800 калорий за день.

Бонусный совет № 7: заранее планируйте обильные обеды

Когда я знал, что собираюсь пойти поесть или выпить пару коктейлей, я готовился заранее. Утром я первым делом запустил LoseIt! приложение и введите количество калорий, которое я знал, что собираюсь потреблять позже в тот же день.

Например, если бы я знал, что собираюсь пойти на обед, я бы оценил, что собирался потреблять около 1000 калорий, поэтому я первым делом с утра ввел бы 1000 калорий на обед.Когда вы вводите количество калорий, The LoseIt! приложение автоматически подсчитывает, сколько калорий у вас осталось на остаток еды и перекусов.

При обеде на 1000 калорий не оставалось ничего, что можно было бы сэкономить на другие приемы пищи, но это было нормально. Я либо пропускал другие приемы пищи, либо ел что-нибудь действительно легкое, например яблоко, протеиновый батончик или что-то еще. Планируя калории наперед таким образом, вы все равно можете съесть обильную еду и не выходить за рамки своего дневного бюджета!

Раньше, если бы у меня был обильный обед, я бы не считал все калории за день.Проблема в том, что в такие дни вы будете склонны чрезмерно превышать свой бюджет. Ваше отношение будет таким: черт возьми, я уже съел так много калорий за один прием пищи, что с таким же успехом могу устроить себе день взрыва и съесть столько, сколько захочу. Это скользкий спуск, которого следует избегать!

Изменив подход, заранее спланировав взрывы, вы сможете не только съесть свой торт, но и съесть его. Вы сможете немного переборщить с этой едой, но все равно останетесь в рамках дневного бюджета калорий! На этот раз я мог сосчитать по пальцам, сколько у меня было взрывных дней (два), но при этом у меня была изрядная доля взрывных обедов, и я все равно сильно похудел!

Боковое примечание: Если вы все же решите использовать дни взрыва vs.взорвать обеды, вы все равно можете добиться успеха в похудании, подсчитывая калории, но вы должны быть очень осторожны. Удостоверьтесь, что вы ограничиваете количество раздуваемых дней не более чем одним в неделю. Когда в 2015 году я похудел более чем на 40 фунтов, я уделял себе один день в неделю, чтобы есть все, что я хотел, и столько, сколько я хотел. Я был так взволнован своим весом, который терял, однако я редко использовал те дни, но, тем не менее, я дал себе гибкость.

Предупреждение о подсчете калорий

Я искренне надеюсь, что вы найдете этот пост в блоге полезным.Я очень увлечен этой темой, как вы можете сказать! Я искренне верю, что подсчет калорий — лучший способ легко похудеть, потому что вы можете есть все, что захотите! Раньше я похудел на 40 фунтов, а недавно похудел на 26 фунтов с помощью этого метода похудания.

Сказав это, важно отметить, что я не врач, диетолог или диетолог, и я не играю ни в одну из этих игр онлайн. На самом деле, я технически не квалифицирован, чтобы давать какие-либо советы по снижению веса, поскольку я обычный парень, который годами боролся с взлетами и падениями в процессе похудания.На написание этого поста меня вдохновил семейный врач. Он был впечатлен тем, как легко я похудела. Он в шутку предложил мне написать книгу. Это не совсем книга, но чертовски близко;)

Все, что я описал в этом посте, касается меня и моего опыта подсчета калорий. Этот метод похудения может не подойти вам. Я просто изложил свое мнение о том, что, по моему мнению, работает для похудения, на основе моего собственного опыта. Понятия не имею, полезно это для здоровья или вредно для вас и вашего конкретного состояния здоровья.

Если вы решите следовать идеям по снижению веса, изложенным в этом посте, вы делаете это на свой страх и риск. Я настоятельно рекомендую вам провести собственное исследование и / или обратиться за советом к врачу, диетологу или диетологу, прежде чем применять этот план (или любой план похудания) на всякий случай!

Наконец, я сомневаюсь, что кто-то из моих читателей — подросток, но если да, то для похудения нужно очень осторожно ограничивать количество калорий! В противном случае это может быть очень опасно. Вы растете, поэтому вашему организму нужны калории в качестве топлива.В общем, если вы не подросток с избыточным весом или ожирением, я бы не рекомендовал вам даже рассматривать ограничение или подсчет калорий. Определить ежедневное количество калорий для похудения для подростка сложно, поэтому это следует делать только под наблюдением врача или, по крайней мере, ваших родителей!

Поделитесь этой статьей с другими

Как я похудел на 50 фунтов с помощью чистой еды и без уловок

Поделитесь и сохраните на потом!

Если вы пытаетесь похудеть или боретесь с потерей веса.Вот как я похудела на 50 фунтов, ведя чистый образ жизни. Благодаря чистому питанию я легче, бодрее и чувствую себя лучше.

Слышали ли вы о чистой еде ? Признаюсь, я слышал этот термин, но никогда толком не понимал, что он означает. Если вы не уверены в , что такое чистая еда , ну, насколько я понимаю, это настоящая еда , необработанная и максимально натуральная. Чистое питание. — это отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление овощей, фруктов и натуральных белков.

Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства, и я могу получить компенсацию, если вы совершите покупку после нажатия на мои ссылки. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моей полной политикой раскрытия информации. * Я не врач и не диетолог, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новое упражнение или изменить образ жизни.

Почему я решил изменить свои привычки

Я должен перемотать назад и сказать вам свое «почему». Когда я еще работал, я работал допоздна и очень мало спал.Отсутствие отдыха, напряженные дни, долгие ночи и плохие привычки в еде могут привести к нездоровому самочувствию и увеличению веса. Итак, после ухода из полиции Нью-Йорка мне сделали стандартную кровь. Мои цифры были совсем не хорошими. Особенно мой холестерин, который был намного выше, чем когда-либо, и выше, чем я когда-либо хотел бы. Это в сочетании с тем фактом, что я знал, что у меня избыточный вес, открыло мне глаза. Мой диетолог действительно посмотрел на мою кровь, а затем сказал мне: «Что, черт возьми, ты делаешь?» Мне нужно похудеть, и мне нужно стать здоровым для себя, своих детей, своей семьи.(psst, вы можете прочитать о моем уходе из полиции Нью-Йорка здесь: NYPD ). Я также впервые за долгое время заметил себя в зеркале и увидел, что выгляжу не так, как хотел. Я также не чувствовал того, что хотел. Но эти вещи часто идут рука об руку. Это моя фотография «до». Я сохраняю это как мотиватор для себя. Это фото было сделано в июне, когда я пытался заняться скакалкой. Я заказал себе отличный набор скакалок и начал прыгать на заднем дворе каждый день.Это было здорово, пока я не повредил колено. Прыжки со скакалкой были отличной тренировкой, и я потерял 5 фунтов. Но как только я повредила колено, моя скакалка закончилась, и мой муж завладел моими удивительными скакалками. Если вы ищете скакалки с утяжелением, вы можете найти скакалки ЗДЕСЬ, или любые скакалки ЗДЕСЬ.

Как я похудел Чистое питание

Теперь, когда я объяснил свое «почему», я могу понять, как. С самого начала могу заверить вас в нескольких вещах:

1. Похудеть непросто
2. Похудение требует времени
3. Волшебной пилюли нет
4. Нет уловок

Это личная история о моем Собственный успех в чистом питании, но если вы новичок в чистом питании в целом, обязательно ознакомьтесь со всем, что вам нужно знать о диете чистого питания.

Exercise

Но я предполагаю, что вы уже знаете эти вещи. Итак, после прыжков со скакалкой я сбросил 5 фунтов, что немного, и я стабильно держал этот вес с июня по сентябрь, когда вышел на пенсию. В октябре я пошел в спортзал и начал заниматься от 3 до 5 дней в неделю. Я одеваюсь в спортзал перед тем, как отвести детей в школу, так что, как только я их оставлю, я могу без всяких оправданий отправиться прямо в спортзал. Мой типичный день в тренажерном зале состоит из начала на эллиптическом тренажере, затем силовых тренировок, а затем на беговой дорожке.Потому что мне действительно нравится бегать трусцой. Я начал проводить в тренажерном зале около часа, но в последнее время провожу там полтора часа. Я старался бегать медленно и равномерно, чтобы избежать новой травмы колена. Как только я начал тренироваться, я потерял еще 5 фунтов. (Всего 10) Я также постоянно ношу свой Fitbit, чтобы быть уверенным, что я достаточно встаю и двигаюсь. Здесь вы можете немного поправиться, если хотите: Fitbit

Затем я начал проводить небольшое исследование о том, как избежать травм колена, потому что я не хотел препятствовать своему прогрессу.Я искал костный бульон и то, как он помогает суставам. Прочитав обзор за обзором, я решил начать использовать коллаген. Каждый день после спортзала и даже дни, когда я пропускал спортзал, я добавлял ложку коллагеновых пептидов в свой утренний кофе. Позже я добавила это в свои смузи. Низко и вот (постучите по дереву), мои колени в порядке, и я постепенно увеличиваю, как долго я бегаю и как быстро. В качестве дополнительного бонуса коллаген отлично подходит для ваших волос и ногтей! Это коллаген, который я использую, и мне нравится, что он растворяется и не имеет вкуса.( Коллагеновые пептиды ) Он также не содержит глютена, безопасен для палео и многого другого.

Я продолжал ходить в спортзал и не мог понять, почему я больше не теряю вес. Я почувствовал себя лучше, но мне нужно было кое-что еще. Когда я начал ходить в спортзал, я также начал постепенно заменять утренний кофе на яблочный уксус. Я обязательно беру сорт с «мамой» и заказываю его здесь: Яблочный уксус Каждое утро начинается одно и то же с укола яблочного уксуса, за которым следует стакан воды с лимоном.

Если вы не хотите делать упор, вы можете выбрать менее резкий детокс-напиток из яблочного сидра с медом .

Щелкните здесь, чтобы закрепить этот пост для последующего использования .

Изменение образа жизни

Теперь, когда я сбросил 10 фунтов, но не теряю больше веса, я чувствовал разочарование. Я наткнулся на видео на Facebook, как и многие из тех, что мы видим, и остановился, чтобы его посмотреть. Я действительно не была уверена в этом, но мой муж уговорил меня принять участие в этом 30-дневном испытании.

Итак, я подписался на участие в 30-дневном испытании в начале января. Могу вам сказать, что мой первый взгляд на сайт вызвал у меня сомнения. Попалась очень «распродажная». Но я рискнул и отправил свои 47 долларов. Я подумал, а почему бы и нет. По сути, за 47 долларов я получил список продуктов для 3-дневной детоксикации, полный план питания с рецептами, видео с упражнениями и ежедневными медитациями, чтобы оставаться позитивным.

Еда

• Рецепты : Могу вам сказать, что первые несколько дней — это детокс.Мне это не понравилось. На самом деле, я проклинал это и твердил, что это нереалистично и не жизнеспособно. Но я рад, что выдержал это. Вот одна из моих мини-речей о детоксикации и смузи. хехе

• После начального периода детоксикации еда стала действительно вкусной! Я пробовала продукты, которые, скорее всего, обычно не ем, и иногда наслаждаюсь смузи. Еда — это настоящая еда. Никакой замены тряски или штанги. Смузи — это настоящая еда (фрукты, овощи и т. Д. — все соответствует образу жизни чистое питание ).План питания тоже гибкий. Если есть еда, которую я просто не хочу есть, я могу заменить ее другой. Основное внимание в образе жизни экологически чистого питания уделяет больше внимания контролю порций и правильному питанию. Вот несколько продуктов, которые мне понравились с тех пор, как я начал 30-дневное испытание. Единственная причина, по которой у меня есть фотографии этих блюд, — это то, что я отправляю их маме. ха-ха

Для получения более здоровых рецептов чистого питания обязательно следите за моей доской на Pinterest: Clean Eating .

Наблюдая за тем, что я ем

Я распечатал все рецептов чистого питания и создал папку на своей кухне, которую беру каждый день, чтобы выбирать, что есть каждый день. Здесь просвечивает мой тип А, потому что я выделил все завтраки розовым, обед — зеленым, ужин — синим, закуски — желтым. хе-хе Таким образом, я могу просмотреть по цвету, чтобы найти блюдо, которое я хочу. Я любитель организации. Когда я готовлю каждый рецепт, я добавляю небольшие пометки о том, нравится мне это или нет, и, если нужно, что-то еще, например, лимон или соль.Я также должен добавить, что все рецепты довольно просты в приготовлении, а также могут быть приготовлены довольно быстро и представляют собой настоящую еду.

Есть также бесплатное приложение, которое я использую на своем мобильном телефоне, под названием Lose It! Приложение позволяет мне добавлять рецепты и блюда, которые я ем каждый день. (Отображается мое ОКР) Я настроил свой профиль, указав свой текущий вес и свой целевой вес. Я захожу, когда тренируюсь, и приложение подсчитывает, сколько калорий я могу получать каждый день. Поэтому, когда я готовлю еду или перекус из 30-дневного задания, я регистрирую его в приложении.Вам не обязательно быть таким же запоминающимся, как я, но у меня это работает. Вот приложение, если вы хотите его проверить: Lose It

Видео тренировок

• Видео тренировок : Поскольку я уже хожу в тренажерный зал, я не делал много видео с упражнениями , но мне очень нравится иметь их в те дни, когда я не могу ходить в спортзал. Видео с упражнениями дают мне новую тренировку и меняют то, что я делаю самостоятельно. За ними достаточно легко следовать, и моему 5-летнему ребенку нравится делать их со мной.30-дневные видеоролики о тренировках включают разминку, упражнения и заминку / растяжку. Они также меняются каждую неделю, и наряду с планом питания есть план тренировок, который поможет вам. С ними вам даже не придется ходить в тренажерный зал, если вы этого не хотите. Тренировок достаточно, чтобы улучшить кровоток.

Медитации

• Медитации: в дополнение к рецептам и тренировкам вам предлагаются ежедневные медитации. Это в основном положительные аффирмации, которые помогают сохранять позитивный настрой и сосредоточенность.Я все о аффирмациях. (Вставьте сюда большое пухлое сердце)

Существует также группа в Facebook для всех, кто участвует в 30-дневном испытании, где люди со всего мира участвуют и поддерживают друг друга. Это очень активная группа, полная вопросов, делящихся опытом, и даже несколько женщин, которые готовят для вас некоторые блюда в прямом эфире, что всегда весело и полезно.

Щелкните здесь, чтобы закрепить этот пост для последующего использования .

Extras

Есть рецепты, в которых требуется греческий йогурт, кефир или протеиновый порошок.Вам не обязательно использовать протеиновые порошки, но они мне нравятся. Как только я начал работать, я решил добавить эти дополнительные продукты к своему обычному распорядку. Вот несколько продуктов, которые я использую, большинство из которых добавляются в смузи: (Я использую все из них и не предлагаю здесь ничего, что я не использую сам)

Часто по вечерам я также наслаждаюсь чашкой чая с куркумой, также называется молоком куркумы или золотым молоком. Я начал использовать дорогие продукты, которые очень вкусны. Но я изучил, прочитал обзоры и только что заказал более доступную версию. Это дорогая версия, которую я использую ЗДЕСЬ, , а это гораздо более доступная версия ЗДЕСЬ .Насколько я могу судить, они имеют примерно одинаковые ингредиенты и предлагают одинаковые преимущества.

Щелкните здесь, чтобы закрепить этот пост для последующего использования .

Организация холодильника

Теперь, когда я добавляю все эти новые продукты в нашу семью, я понял, что мне нужен способ организовать холодильник. Я заказал несколько таких емкостей для хранения продуктов, чтобы хранить мое изобилие овощей отдельно и организованно. Вы можете найти их.5 из скакалок, 5 из тренажерного зала, а затем еще 11 после начала новых привычек питания. Вот до и сейчас, я не хочу говорить после, потому что я еще не закончил. Я планирую продолжить и надеюсь сбросить еще несколько фунтов:

Это действительно заметно по моему лицу. Что забавно, потому что на самом деле никто никогда не говорит: «Мне нужно похудеть в лицо»

Я также должен добавить, что перестал пить кофе и вино! О, УЖАС! Я знаю. Но на удивление я этого не скучаю. По крайней мере, пока.Даже не «требуется» устранять эти вещи, это просто то, что произошло. Я также случайно стал почти без глютена. Не то чтобы я планировал исключить глютен, но многие из продуктов, которые я ем, случайно не содержат глютен. Еще я заметил, что моя аллергия резко улучшилась. Я хотел бы думать, что эти улучшения не случайны, а на самом деле связаны с изменениями, которые я внес в свою деятельность и пищевые привычки.

1 марта — я сбросил в общей сложности 30 фунтов

1 апреля — сбросил в общей сложности 35 фунтов и чувствую себя потрясающе!

24 апреля — снижение веса на 40 фунтов и еще только на 5 фунтов до запланированного веса до беременности!

15 июля. Я достиг своего целевого веса и фактически сбросил его на несколько фунтов.Моя общая потеря веса колеблется в пределах 50-55 фунтов.

Октябрь 2018 г. — почти год спустя, я переделал кровь. Есть доказательства в цифрах!

Январь 2019 года — почти год спустя. Я хожу в спортзал регулярно, потому что мне это нравится, и я продолжаю есть чисто. Вес больше не снижается, но я нахожусь в режиме обслуживания и сохраняю вес. Вот бок о бок с того момента, когда я начал, и до сих пор. Я даже не узнаю ту девушку слева.

Что есть на моей кухне

Посмотрите, что я держу на кухне и регулярно использую, чтобы не отставать от чистого питания и здорового образа жизни .Все это можно найти в моем списке предметов первой необходимости для кухни .

Для будущего

Я планирую продолжить этот путь. И я планирую поделиться с вами более здоровыми рецептами здесь, в блоге, потому что каждый должен есть. Вы можете найти рецепты здесь: Рецепты. Не стесняйтесь задавать мне любые вопросы. Я также решил присоединиться к расширенной группе после того, как моя 30-дневная задача закончится, чтобы продолжить это путешествие чистой еды .

В дополнение к чистому питанию я также продолжаю хожу в спортзал и меняю свой режим тренировок.С тех пор я учился и получил сертификат личного тренера в NASM (Национальной академии спортивной медицины), а теперь работаю неполный рабочий день в местном тренажерном зале.

Как приучить свою семью есть цельные продукты

Чистое питание — это настоящие цельные продукты. Есть много блюд, которые я ем не так, как мой муженек и дети. Я всегда предлагаю приготовить им то, что ем я, но иногда они просто хотят чего-то еще. Я медленно принимаю их на борт, хотя чистая пища и ест настоящую пищу, потому что цельные продукты — это самая здоровая форма пищи, которую мы можем есть.Они помогают защитить нас от болезней, снабжают наш организм энергией и снабжают нас необходимыми витаминами и минералами. К сожалению, многие семьи не едят цельные продукты на регулярной основе. Вот несколько советов, которые помогут вашей семье начать чистую пищу.

1. Объясните преимущества

Многие семьи не решаются принять новые привычки или нормы питания из-за простого непонимания. Одним из основных факторов, побуждающих к изменению поведения, является понимание того, какие преимущества принесут.Другими словами, ваша семья может быть не заинтересована в употреблении цельных продуктов, потому что они не понимают, какую пользу они могут принести. Это может помочь облегчить переход, объяснив членам вашей семьи бесчисленные преимущества, которые можно получить от употребления большего количества цельных продуктов. Это также может побудить вашу семью узнать больше о пользе для здоровья чистого питания .

2. Готовьте вкусные блюда

Одним из наиболее распространенных стигм, окружающих чистое питание , является их отсутствие вкуса или неприятный вкус.К сожалению, некоторые люди приходят к такому выводу, даже не попробовав эти продукты. Когда семьи привыкли есть продукты с высоким содержанием сахара или вкусовых добавок, идея цельных продуктов может быть непривлекательной. Отличный способ включить эти полезные продукты в нормальный рацион — включить их во вкусные блюда. После еды, которая была приготовлена ​​для получения вкусной еды, семьи могут быть более открытыми для того, чтобы пробовать эти продукты в будущем. Когда мои дети хотят блины на завтрак, я готовлю здоровый рецепт блинов, используя банановое пюре и миндальную муку, и им это нравится.

3. Начни с вкуса

Семьи с большей вероятностью откажутся от идеи новых продуктов, если их принуждают или вводят в одно время. Вместо этого вы можете постепенно вводить эти более здоровые продукты по одному или по два за раз. Это гарантирует, что ваша семья не перестанет отказываться от этих продуктов. Еще один важный совет — сначала вводите самые ароматные, цельные продукты. Например, вкусный апельсин или яблоко может быть одним из первых цельных продуктов, которые вы дадите своей семье.Начните с большого количества вкусов, это побудит вашу семью попробовать больше цельных продуктов.

Польза для здоровья чистого питания неоспорима. Однако некоторым семьям может быть очень трудно начать есть их регулярно. Некоторые люди привыкли есть пищу с таким высоким содержанием сахара и добавок, что ее сложно назвать натуральной.