Фруктовая диета — похудение на фруктах за 3 дня, 7 дней

Разные варианты фруктовой диеты

Фруктовая диета — это один из наиболее легких способов похудения, так как все без исключения фрукты содержат в себе клетчатку, которая, попадая в желудок, разбухает, вызывая тем самым чувство насыщения. Пусть и на короткий срок, но все же… Кроме того, фруктовая диета для похудения практически не ограничивает рацион. Единственное, желательно воздержаться от употребления винограда и бананов, так как их калорийность несколько выше, чем у яблок или арбуза, например.

Однако одни только фрукты не смогут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Поэтому, рекомендуется соблюдать комбинированный тип диеты. Ниже мы опишем несколько возможных вариантов с различным рационом и длительностью. Вам же останется только выбрать из них подходящий.

Сбрасываем вес за 3 дня

Это отличный вариант для разгрузочных дней. Или если в самые короткие сроки нужно немного скинуть.

День 1.

Завтрак. 1 фрукт и стакан смузи (это очень вкусный десерт из измельченных с помощью блендера фруктов). По сути — фруктовое пюре.

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Любое фруктовое блюдо и натуральный сок.

День 2.

Завтрак. Фрукты (любые, на ваше усмотрение).

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Повторяет завтрак.

День 3.

Можно повторить меню 1 или 2 дня.

Как видите, эта фруктовая диета на 3 дня не комбинированная. Из жидкости, помимо натуральных соков из меню, можно без ограничений употреблять простую воду.

Заметно худеем за 7 дней

В принципе, это вариант похудения за 3 дня, но так как продолжается дольше, то и потеря веса будет значительнее. Рацион питания вы можете составить самостоятельно. Только запомните, что фруктовая диета на неделю в первый день разрешает съесть 1 килограмм фруктов (количество приемов пищи также на ваше усмотрение), во второй день — 1,5 килограмма, 3-4 дни — 2 килограмма и далее постепенно уменьшаем количество пищи.

Комбинация с кисломолочными продуктами

Длится эта диета не более 5-6 дней. Пить можно любые кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Это может быть как обезжиренный кефир, так и йогурт или ряженка. В день разрешается выпивать до 1,5 литров кисломолочного напитка (одного или разных) и съедать до 1 килограмма фруктов (можно комбинировать с овощами). Не рекомендуется есть бананы, виноград, финики. Кефирно-фруктовая диета переносится лучше, чем два метода, описанных выше.

Другой вариант — фрукты совместно с творогом. Продолжительность диеты — до 7 дней. Фрукты опять-таки на ваше усмотрение, творог должен быть без добавления сахара, но не обезжиренный, так как из него также должны черпаться калории. Особенно приятно, что творожно-фруктовая диета допускает в некоторые дни есть и бананы — для любителей сладкого они неоценимы. Ну, а классический вариант подобного похудения, несомненно, проходит с употреблением яблок кисло-сладкого сорта.

Однако не все в восторге от кислого, у многих его избыток вызывает изжогу. Для таких людей подойдет другой вариант — молочно-фруктовая диета. Кстати, ее соблюдение не исключает употребление кисломолочной продукции. Вот примерное ежедневное меню.

Завтрак. Чай или кофе без сахара, можно с добавлением молока.

Ланч. 200 граммов нежирного творога без сахара.

Обед. Фруктовый салат (например, яблоки с апельсинами, залитые йогуртом).

Полдник. Стакан молока.

Ужин. Фруктовый салат (желательно с другими фруктами, нежели в обед). Помните, что чем разнообразнее будет ваш рацион — тем вам же будет легче даваться диета.

Для любителей яиц, мяса и рыбы

Эта диета наиболее простая для «мясоедов», так как разрешается есть помимо фруктов, яйца, не жирное мясо и запеченную или отварную рыбу. Запомните, что майонез, сметана, подсолнечное и сливочное масло пока под запретом. От лимонадов и алкогольных напитков также воздержитесь. И главное правило — каждый продукт употребляется по отдельности. То есть нельзя есть рыбу с овощами на гарнир, например. Фруктово-белковая диета выглядит примерно следующим образом.

Завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца.

Ланч. 1 апельсин.

Обед. 200 граммов отварной куриной грудки.

Полдник. 1-2 кисло-сладких яблока.

Ужин. 200 граммов отварного минтая.

Таким образом похудение проходит в течение 10 дней. При такой длительности фруктовая диета отзывы получает от женщин только положительные.

Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю (МЕНЮ)

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

• Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
• Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
• Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

• Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
• Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
• Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

• Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
• Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
• Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

• Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
• Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
• Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

• Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

• Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
• Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
• Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

• Завтрак: 3 любых плода.
• Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
• Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

• Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
• Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
• Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
• Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Выбирайте альтернативные варианты:

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

• проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
• сахарный диабет;
• аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
• нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

• Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
• Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
• Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

• Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
• Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
• Перекус: 2 средних сливы.
• Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

• Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
• Обед: три кусочка свежего ананаса.
• Перекус: персик.
• Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

• Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
• Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
• Перекус: небольшая миска любых ягод.
• Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Фруктовая диета: как сбросить 5 кг за неделю?

Фруктовая диета: строгая, но легкопереносимая

Фруктовая диета считается одной из самых полезных, так как именно фрукты богаты большим количеством витаминов и минеральных веществ, а также необходимой для организма клетчаткой. Последние исследования доказали, что некоторые из них также содержат особые кислоты, помогающие расщеплять жиры, благодаря чему процесс похудения происходит намного активнее.

Фруктовая диетасчитается достаточно строгой, но переносится она легко благодаря природному сахару – фруктозе, так что даже сладкоежкам худеть станет намного легче. При этом за неделю фруктовой диеты можно без особого труда сбросить до 5 килограммов.

Существует несколько вариантов фруктовой диеты, отличающихся продолжительностью и разнообразием меню. Минимальная продолжительность – 3 дня, максимальная – 3 недели.

Если ты хочешь похудетьперед важным свиданием и у тебя в запасе есть всего пара дней, то ты вполне можешь попробовать этот способ, но свой рацион тебе придется ограничить только фруктами, орехами и напитками. Если же ты просто хочешь похудеть к отпуску, попробуй диету продолжительностью 1–3 недели. В этом случае в рацион можно добавить овощи, постное мясо и крупы. Но не забывай, что основным продуктом диеты являются фрукты, поэтому твое меню должно на 80% состоять именно из них!

Фруктовая диета: правила и примерное меню

Что касается фруктов, то чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше. Скоро лето, а это значит, что можно будет каждый день баловать себя чем-нибудь вкусненьким! Но не забывай, что тебе следует отказаться от излишне сладких и высококалорийных фруктов, например, бананов и винограда, остальные же можно употреблять практически без ограничений!

Однако не пытайся съесть как можно больше: ешь ровно столько, чтобы тебе хватило утолить чувство голода. Всякий раз, когда ты почувствуешь, что голодна, перекусывай фруктамивместо привычных бутербродов и шоколадок – это намного полезнее и не менее вкусно!

Если ты думаешь, что фрукты можно употреблять исключительно в сыром виде, то ты ошибаешься. Помимо любимого всеми фруктового салата можно приготовить пюре, желе или сорбет из фруктов и ягод, а также множество других вкусных и полезных блюд.

И главное правило фруктовой диеты, одинаковое для всех диет, – это не забывать пить не менее полутора литров водыили чая в течение дня. Так как диета фруктовая, допускаются и свежевыжатые фруктовые соки.

Мы предлагаем тебе ознакомиться с примерным меню фруктовой диеты и внести в него изменения по своему вкусу!

Завтрак. Обезжиренный йогурт/ кефир/ творог с кусочками ягод и фруктов.

Обед. Вареная грудка курицы или индейки с зеленым салатом и апельсин или салат из креветок с апельсинами.

Ужин. Салат из фруктов – яблок, груш, киви, апельсинов.

Фото: Shutterstock

Фруктовая диета | Виды фруктовых диет

Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Фруктовая диета напоминает вегетарианство или сыроедение, но подразумевает более серьезное ограничение по продуктам. Если в первых двух вариантах разрешается также употребление молочной продукции, сыров, яиц, круп, то в подобной системе питания разрешается употреблять в пищу только фрукты. Хотя есть упрощенные варианты, при которых меню расширяется.

Подобная система питания популярна среди жителей теплых стран, где фрукты можно найти без труда по минимальной стоимости. В России такая диета переносится крайне тяжело: сезонные фрукты имеются лишь несколько месяцев в году, а в остальное время только по высокой стоимости.

Для чего нужна фруктовая разгрузка

Фруктовая разгрузка часто используется при вегетарианстве или сыроедении. Сторонники таких систем питания привыкли к растительной пище, их организм легко справляется с обилием клетчатки и растительных волокон. Выделяют следующие преимущества фруктовой разгрузки:

1. Очистка организма. Обилие растительных волокон оказывает слабительный эффект, способствует продвижению каловых масс по кишечнику.
2. Обилие витаминов, минералов, питательных веществ может положительно сказаться на состоянии здоровья, внешнего вида. Но для этого необязательно есть фрукты килограммами, достаточно одного-двух ежедневно.
3. Вкусный рацион. Фрукты имеют яркий вкус, приятный аромат, поэтому есть их – одно удовольствие. Именно поэтому такая диета переносится довольно легко, но лишь несколько дней, затем наступает период острого чувство голода.

Человеку, который употребляет минимум фруктов или овощей, перенести фруктовую разгрузку будет крайне сложно. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся метеоризмом, диареей, вздутием живота.

Плюсы и минусы растительных методик

Растительные системы питания часто практикуются в различных восточных практиках. Считается, что отказ от животной пищи способствует очищению организма, улучшению самочувствия, обретению гармонии с собой и с миром. Но врачи категорически не согласны с подобными мнениями. Они убеждены, что только полноценное, разнообразное, богатое витаминами, минералами и микроэлементами питание способно сделать человека здоровым. А во фруктовой диете видят только минусы:

• Обилие клетчатки может вызвать серьезные проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
• Недостаток витаминов, минералов, питательных веществ ослабляет иммунитет, снижает защитные функции. Как результат, человек чаще болеет, поскольку организм не способен справляться с вирусами, болезнетворными бактериями и микроорганизмами.
• На фоне недостаточного питания может наблюдаться выпадение волос, разрушение зубной эмали, ногтей.
• Сильное ограничение рациона может стать причиной развития серьезных заболеваний. Особенно часто страдает репродуктивная система: у девушек исчезают менструации, у мужчин появляется дисфункция.

На самом деле, перечень возможных негативных последствий огромен. Здесь все зависит от конкретного случая, наличия у человека хронических заболеваний, патологий. В целом, специалисты не рекомендуют длительное голодание на фруктах.

Виды диет на фруктах

В целом все виды диет на фруктах можно разделить на две большие группы:

1. Моно. В данном случае за основу берется один конкретный фрукт. Например, разгрузка на яблоках, апельсинах или бананах.
2. Комплексная. Здесь разрешены различные фрукты, причем в некоторых вариантах диеты допускается включение и других продуктов: молочной или кисломолочной продукции, яиц, круп, овощей.

Для всех видов диет существуют одинаковые правила:

• Переходить на фруктовое питание постепенно. На первом этапе добавлять больше свежих фруктов и ягод к рациону, на втором – заменять ими приемы пищи.
• Если для похудения выбран именно такой подход, то пользоваться им лучше с конца весны по начало осени, когда на прилавках много сезонных фруктов, ягод без вредных добавок, красителей, консервантов.
• Пить больше жидкости. Организм на фруктовой диете испытывает серьезный стресс из-за недостатка питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности. На этом фоне может возникнуть серьезное обезвоживание, опасное для человека.
• Контролировать размер порций. Как в дробном питании: рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть.
• Считать калории. Некоторые фрукты, например бананы, довольно калорийны. Один килограмм – около 900 ккал, а это почти половина суточной нормы для женщины.
• Внимательно следить за самочувствием. Упадок сил, головокружение, мигрени или любые другие неблагоприятные симптомы указывают на то, что организму тяжело справляться с таким питанием. Рекомендуется немедленно от него отказаться, обратиться за помощью к врачу.

Придерживаться любого из видов не рекомендуется больше трех дней без консультации со специалистом. Такая диета может быть опасна для людей, имеющих противопоказания, различные проблемы со здоровьем.

Какую диету выбрать

Существует несколько разновидностей фруктовой системы питания. Различаются они по длительности, списку запрещенных и разрешенных продуктов. С моно-диетами все понятно: каждый день необходимо съедать определенное количество одного фрукта. А комбинированные или смешанные существуют в различных интерпретациях. Наиболее часто применяются следующие:

1. Фруктово-овощная. Разрешены любые фрукты, овощи, зелень, из которых можно делать салаты с натуральным греческим йогуртом или растительным маслом.
2. Фруктово-белковая. Здесь к каждому приему пищи необходимо добавлять белковый продукт: творог, йогурт, кефир, постные сорта мяса, рыба.
3. Фруктово-молочная. Как понятно из названия, на данной диете фрукты разрешено сочетать с молочной или кисломолочной продукцией: молоко, кефир, ряженка, йогурт без сахара, творог.
4. Фруктово-кефирная. Данный вариант считается наиболее популярным. Знаменитая диета на кефире и зеленых яблоках знакома, пожалуй, всем. Но придерживаться ее более трех дней категорически запрещено.
5. От Джоан Лунден, американской телеведущей. Она предлагает три дня в месяц придерживаться фруктовой диеты. На завтрак: натуральный йогурт без сахара с фруктами. На обед: фруктовое пюре с лимонным соком. На ужин: стейк из белой рыбы с овощами.
6. Быстрая. Рассчитана на 6 дней, в каждый из которых разрешено съедать по одному килограмму любых фруктов.

Диеты также можно классифицировать по длительности: один разгрузочный день, на 3 дня, на 7 дней, на 10 дней. Но, как уже было сказано, придерживаться подобной системы питания свыше трех дней без консультации со специалистом не рекомендуется.

Разрешенные фрукты

В период следования принципам фруктовой диеты разрешено употреблять любые фрукты и ягоды. Главное – подсчитывать калории, чтобы не превысить суточную норму:

При некоторых видах также допускаются орехи, сухофрукты, овощи, молочная и кисломолочная продукция, яйца.

Запрещенные

Список запрещенных продуктов на фруктовой диете такой же, как и на любых других. Из рациона исключаются:

• полуфабрикаты: колбаса, сосиски;
• фаст-фуд;
• жирная или жаренная пища;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь;
• мучные и кондитерские изделия;
• чипсы или снеки.

Питание должно быть чистым, натуральным. Рекомендуется употреблять в пищу только сезонные фрукты и овощи, готовить блюда без добавления масла или жира. Например, запекать яблоки в духовке с медом и орехами.

Противопоказания

Следовать фруктовой диете можно не более трех дней, поскольку даже у абсолютно здорового человека могут возникнуть проблемы. Кому точно нельзя следовать данной системе питания ни дня – людям, имеющим противопоказания:

• период беременности или лактации;
• возраст до 18 лет;
• аллергия или индивидуальная непереносимость фруктов;
• наличие хронических или острых заболеваний;
• сахарный диабет;
• проблемы с давлением – гипотония или гипертония.

В любом случае, перед тем, как переходить на фруктовое питание, необходимо проконсультироваться с врачом, пройти комплексное медицинское обследование. Это позволит избежать огромного количества побочных эффектов.

Варианты меню

Каждый человек самостоятельно выбирает для себя меню, продолжительность диеты, ориентируясь на вкусовые предпочтения, индивидуальные показатели. Главное – не снижать калорийность рациона слишком сильно. Это может быть чрезвычайно опасно для организма.

При составлении рациона необходимо помнить, что ежедневно человек должен потреблять следующие вещества:

1. Белок – наиболее важный элемент для организма человека. Он участвует во всех процессах, протекающих в организме. Вместо животного может использоваться растительный, которого много в орехах, бобовых культурах, крупах.
2. Железо, которое отвечает за снабжение клеток кислородом. Снижение его уровня в крови может привести к ухудшению самочувствия, головным болям, обморокам. Его много в гречневой или овсяной каше, темно-зеленых овощах, семенах подсолнечника, сухофруктах, яйцах.
3. Витамины группы В, регулирующие метаболические процессы. Они содержатся в кисломолочных продуктах, яйцах, сое, кедровых орехах, но в недостаточном количестве. Обычно вегетарианцы употребляют их дополнительно в виде добавки. Дозировку определяет врач на основе биохимического анализа крови.
4. Кальций, важный для здоровья костей, зубов. Содержится в молочных или кисломолочных продуктах, темно-зеленых овощах, соевом молоке.
5. Цинк, участвующий во всех биохимических реакциях. Имеется в бобовых, семенах тыквы.
6. Омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования мозга и сердца, хорошего вида кожи, волос, ногтей. Содержатся в семенах подсолнечника, грецких орехах.

Нехватка данных элементов может привести к развитию серьезных заболеваний. Именно поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом, выбрать комплекс витаминов.

Разгрузка на день

Наиболее простой и безопасный вариант для организма – разгрузочный день со следующим меню:

Такой день можно провести после обильного застолья. Он поможет организму восстановиться, отдохнуть от тяжелой пищи.

На неделю

Рацион на неделю рекомендуется делать более разнообразным, включать мясо или рыбу, молочную продукцию, яйца, орехи, сухофрукты. Примерное меню на день может быть следующее:

Главное — соблюдать ежедневную потребность в калориях, белках, жирах, углеводах. Это поможет избежать проблем со здоровьем, различных побочных эффектов.

На 12 дней

Наиболее радикальный вариант – на 12 дней. Выдержать столько дней может быть непросто, даже опасно для организма, поэтому специалисты не рекомендуют данную систему питания.

Рацион может быть следующий:

Калорийность такого рациона крайне маленькая, поэтому он не рекомендуется специалистами.

Мнение специалиста

Люди, испытавшие данный вариант диеты, говорят о том, что она позволяет избавиться от 3-5 кг веса. Но выдержать ее крайне трудно, постоянно ощущается голод, появляются побочные эффекты: слабость, головные боли, головокружение, апатия, депрессивное состояние. Кроме того, вес возвращается в ближайшие две-три недели, обычно даже в большем количестве, поскольку после сильных ограничений человек начинает испытывать стресс, просыпается сильное чувство голода.Главное при снижении веса – не навредить собственному организму. Именно поэтому радикальные диеты с малым количеством калорий не рекомендуются.

меню для похудения на 7 дней, фруктово-белковая диета для снижения веса на 10 кг за неделю, результаты и отзывы

С наступлением весенне-летнего сезона многие считают разумным сбрасывать вес на доступных в это время года фруктах, считая фруктовую диету легкой, полезной и эффективной. Но так ли все просто, не может ли такая диета навредить? Как правильно организовать фруктовую диету и выйти из нее без ущерба для здоровья, расскажет эта статья.

Правила и разновидности диеты

Фруктовая диета очень популярна среди женщин, считается, что она представляет собой довольно щадящий способ быстро сбросить несколько лишних килограммов. Ее суть сводится к употреблению в пищу только фруктов и свежих фруктовых соков.

Существует несколько вариантов такой диеты. Можно остановить выбор на монодиете, которая будут включать в себя только фрукты. Можно смягчить условия, выбрав комбинированный тип диеты – фруктово-овощную. Можно еще больше расширить исходные условия, добавив к фруктам и овощам гречку, йогурт, орехи.

По сочетанию основных продуктов выделяют несколько типов фруктовой диеты:

1. фруктово-питьевая – основана на употреблении фруктов, соков, воды;

2. фруктово-белковая – основана на употреблении фруктов и исключительно белковой пищи.

Полностью безуглеводной фруктовая диета не бывает, поскольку все фрукты содержат определенное количество углеводов, но их количество не так велико, как в других продуктах.

Фрукты сами по себе богаты витаминами, микроэлементами, фруктовыми кислотами и клетчаткой. Эффект похудения достигается в большей мере благодаря последней. Растительная клетчатка по своим свойствам не подвергается полному перевариванию в желудке и почти в неизменном виде поступает в тонкий и толстый кишечник. Проходя по пищеварительному тракту, клетчатка грубо стимулирует нервные рецепторы слизистых оболочек. Благодаря этому стимулируется перистальтика, мышечные сокращения кишечника становятся более интенсивными, кишечник лучше очищается, избавляя организм не только от непереваренных залежей, но и от продуктов распада, токсинов. Нормализуется обмен веществ, метаболизм ускоряется, жировые запасы начинают сжигаться более активно.

Фруктовая диета довольно комфортна, она не сопряжена для женщины с мучительным чувством голода. Среди достоинств такого способа похудения можно назвать:

1. достаточно быстрое очищение организма;

2. отсутствие необходимости готовить что-то сложное и вычурное;

3. общую низкую калорийность рациона, что при адекватной физической активности приводит к главному условию снижения массы тела – количество потребляемых калорий меньше, чем количество потраченных.

В рамках фруктовой диеты необязательно сидеть на жесткой монодиете, потребляя, например, только яблоки или только кислые лимоны. Сухофрукты содержат кальций и могут положительно повлиять на состояние волос, кожи, ногтевых пластин. Яблоки и клубника богаты железом, которое необходимо для нормализации показателей состава крови. Большинство ягод содержат много магния, а потому являются растительным природным лекарством от стресса. Арбуз нормализует работу почек, снижает уровень артериального давления, бананы и инжир стимулируют работу нервных клеток, а гранаты и грейпфрут помогают очистить кровеносные сосуды.

Все фрукты содержат антиоксиданты, которые помогают организму очиститься от токсинов, защищают структуру клеток и косвенно способствуют улучшению настроения и самочувствия.

Перечислив достоинства фруктовой диеты, нельзя не сказать о ее недостатках. К ним в первую очередь относится отсутствие баланса. То есть главный принцип правильного питания оказывается нарушенным – довольно быстро организм начинает испытывать в полной мере недостаток жиров и белков. При похудении на фруктах недопустимы тяжелые физические нагрузки, тренировки должны быть облегченными, нагрузка – уменьшенной.

Нужно отметить, что монодиеты на фруктах вообще снижают эффективность занятий спортом, приводят к уменьшению мышечной массы.

Преобладание сладких фруктов в рационе может вызвать нарушение обмена веществ с переизбытком сахара в крови. А волокна растительной клетчатки, если женщина не будет пить достаточного количества воды, не будут своевременно выводиться из кишечника, вызывая в нем вредные процессы гниения.

Категорически запрещается фруктовая диета при следующих обстоятельствах:

• беременным и кормящим женщинам;
• при аллергической склонности к фруктовым кислотам или конкретным витаминным веществам;
• острые недуги органов пищеварения или мочевыделительной системы, а также хронические болезни в стадии обострения;
• почечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• детский, подростковый возраст, а также период жизни старше 65 лет.

Разумно перед началом фруктовой диеты проконсультироваться с терапевтом.

Что касается эффективности похудения на фруктах, то считается, что при этом сбросить за наделю можно от 3 до 7 килограммов. Но тут многое зависит от того, в каком возрасте находится человек (чем моложе – тем быстрее метаболизм), а также от образа жизни. Быстрее худеют те, кто ведет подвижный образ жизни.

Основные правила фруктовой диеты заключаются в том, чтобы не переедать, есть только свежие фрукты, не подвергавшиеся термической обработке. Под запрет попадают варенье, консервированные плоды.

Важно каждый день выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды без газа. Можно установить на смартфон специальное приложение, которое будет напоминать о необходимости принять очередной стакан воды через заданные вами же промежутки времени. Программа сама подсчитает, сколько сегодня было выпито и укажет, соответствует ли эта норма воды вашему исходному весу.

Если вы выбираете жесткую монодиету, то есть нужно лишь один выбранный фрукт. Такая диета не должна длиться более трех суток, иначе проблем со здоровьем не избежать. Чаще всего женщины практикуют яблочную, персиковую, арбузную и ананасовую диеты, но варианты могут быть и другими.

Смешанная фруктовая диета требует комбинирования продуктов в разных вариантах, и в нее можно добавить небольшое количество отварного или печеного мяса, нежирного йогурта, чтобы не допустить критической нехватки белков.

Длительность фруктовой диеты не должна превышать двух недель.

Среднестатистическая потеря веса за неделю питания фруктами составляет около 3-5 килограмм.

Меню для похудения

Есть три основных подхода к фруктовой диете – она может рассчитываться на 3 дня (экспресс-метод) или на 7 дней либо на максимальный срок – 14 дней.

Если нужно быстро сбросить пару килограммов, чтобы не рисковать расхождением молнии на спине любимого платья на важной для вас встрече, можно ограничиться трехдневным фруктовым меню. Для достижения более существенных результатов понадобится неделя или две.

Определившись с продолжительностью, нужно определиться с фруктами. Чем лучше отдать предпочтение:

• грейпфруту – имеет низкий гликемический индекс, содержит мало калорий, способствует ускорению обменных процессов;
• яблокам – источник железа, йода и клетчатки, способствуют быстрому очищению организма;
• грушам – только твердым сортам;
• ананасам – считается, что некоторые фруктовые кислоты в составе этого плода могут способствовать жиросжиганию;
• апельсинам – кладезь аскорбиновой кислоты, имеют сладкий вкус;
• бананам – богаты калием, но и калорий содержат больше, чем описанные выше плоды, а потому употреблять их нужно дозировано, умеренно.

Важно! С осторожностью и в небольших количествах вводите в меню очень сладкий виноград, персики, финики, поскольку они содержат больше всего углеводов и похудеть на них будет проблематично.

Приведем пример меню, на основе которого вы можете комбинировать собственный рацион:

1. завтрак: банан и стакан свежевыжатого апельсинового сока;
2. перекус: одна целая груша или персик;
3. обед: фруктовый салатик, в который можно положить любые фрукты без заправки;
4. перекус – грейпфрут;
5. ужин: груша и яблоко в целом виде или в виде пюре, допустимо введение киви, мандарина.

Формируя меню, помните, что наиболее калорийные продукты, например, персики и бананы, нужно употреблять в пищу в первой половине дня, желательно до полудня. Все остальное можно есть после обеда.

Чем дольше длится диета, тем больше пространства для фантазии – при 7-дневной диете вводите манго и помело, дыню, вишню и черешню. Старайтесь формировать меню так, чтобы каждый день в нем были новые фрукты, ягоды.

Не включайте в рацион магазинные соки, в них содержится огромное количество сахара, который не будет способствовать снижению веса.

Недельную диету можно разделить по типу фруктов, например, в понедельник есть только яблоки (в количестве около килограмма в день), во вторник – только груши в таком же количестве, в среду – только персики, а в четверг – только грейпфрут и т. д. Будьте осторожны – не вводите на целый день высокоаллергенные фрукты и калорийные продукты, например, поедание бананов в течение дня или апельсинов может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Если вы выбираете длительный вариант похудения, разумно остановиться на диете с добавлением белков. В этом случае к вашему фруктовому меню на день, включающему соки, фрукты и фруктовые салаты, нужно добавить отварное яйцо на завтрак, кусочек отварного или запеченного мяса на обед и половинку стакана нежирного кефира или термостатного йогурта на ужин.

В перекусы между основными приемами пищи белки вводить не нужно.

Разгрузочный день

Разгрузочный день на фруктах – отличное решение для тех, кто хочет держать свой вес под контролем. Вы можете провести такой день на любых фруктах, выбрав один или несколько для комбинирования.

Наибольшей популярностью пользуются яблоки. Суть такого дня сводится к ненормированному и нелимитированному употреблению фрукта и фруктового сока, а также воды. То есть каждый раз, когда вы будете испытывать потребность поесть, можно съедать яблоко.

За день уходит более полутора килограммов фруктов. Большой потери веса от одного дня не бывает – она находится в пределах 1-1,5 килограммов.

Выход из фруктовой диеты

Утраченные без особого сожаления килограммы очень быстро могут вернуться, а также вы можете спровоцировать серьезный сбой в организме, если неправильно выйдете из диеты. А потому вопросы грамотного выхода из нее – одни из самых важных.

Не потерять достигнутый результат поможет постепенное введение остальных продуктов. Не стоит на следующий день после окончания диеты устремляться к холодильнику и сметать содержимое его полок без разбора, так вы вызовете сильнейшее нарушение обмена веществ и пищеварения, что чревато диареей, рвотой, запорами, и утраченные с таким трудом килограммы вернутся в считаные дни.

Поэтому в первую очередь следует знать правила постепенного и плавного выхода из диеты без утраты прогресса.

• Первые три дня после диеты – добавляйте к привычным уже для вас фруктам овощи. Избегайте крахмалистых и высококалорийных, то есть фасоль, горох и картофель следует вводить в самую последнюю очередь. В первые три дня нужно ввести в утреннее время по 1 вареному куриному яйцу и грибы на обед или ужин.
• С четвертых суток добавляют в рационе небольшими порциями нежирное мясо, отварное мясо птицы.
• С 5 суток добавляют творог, каши.

Десерты, рыбу, хлеб добавляют с 7 суток после окончания диеты.

Важно помнить о том, что нормальный и достаточный питьевой режим должен сохраняться не только на протяжении всего срока похудения, но и на период выхода из диеты. Это важно для того, чтобы обменные метаболические процессы в организме оставались достаточно интенсивными.

На свое обычное и привычное меню женщина после похудения на фруктах должна выйти лишь к середине второй недели после окончания диеты.

Очень важно повышать суточную калорийность постепенно. Одними из последний в рацион вводятся соль, сахар, жареная пища, алкоголь.

Отзывы о результатах

Отзываются о диете по-разному. Есть женщины, которые потеряли за неделю до 5 килограммов, есть те, что добился такого же результата, но только за две недели. «Минус 10 кг за неделю» – это результат, который выдуман пропагандистами диет. Такая потеря на фруктах, если женщина здорова, невозможна, и она не считается физиологически обоснованной и адекватной. Врачи считают, без ущерба для здоровья можно терять не более 3-5 килограммов в месяц.

Для быстрого похудения нужно голодать, но это не самое лучшее решение, если есть планы прожить долгую и счастливую жизнь.

Все, кто опробовал фруктовую диету на себе, отмечают, что диета довольно приятна в реализации – она вкусная, но не такая уж насыщающая, как пишут некоторые. Есть на ней хочется, причем порой очень сильно. Фрукты насыщают ненадолго.

Есть немало отзывов о том, что утраченный вес очень быстро вернулся, причем с избытком – женщина потеряла 5 килограммов, а через пару недель на весах с ужасом увидела, что поправилась уже на 7 килограммов.

Диетологи утверждают, что любые монодиеты опасны как раз именно тем, что после них вес возвращается с лихвой. Организм, который в течение некоторого времени недополучал нужного, начинает усиленного «запасать» все впрок на случай, если снова случатся «голодные времена», отсюда и необъяснимая, на первый взгляд, прибавка даже при правильном выходе из диеты.

​​​​​​Для стойкого результата специалисты советуют отказаться от монодиет, отдав предпочтение сбалансированному правильному питанию, в котором будут иметь место все необходимые вещества – и жиры, и белки, и углеводы, адекватной физической нагрузке, спорту, контролю калорийности пищи и обильному питью.

О том, как похудеть на фруктах, смотрите в следующем видео.

Фруктовая диета — все плюсы и минусы диеты на фруктах

Всем известно, что фрукты содержат множество полезных витаминов и минералов. В сырых продуктах присутствуют бета-каротин, антиоксиданты и витамины. Есть исследования, которые доказывают, что фрукты успешно очищают организм, противостоят различным заболеваниям, в том числе развитию рака. Вся эта информация способствует тому, что фруктовая диета становится популярным средством для похудения.

Однако натуральные продукты с высоким содержанием сахара, углеводов и кислот не всегда полезны. Как и в случае с другими диетами, эту нельзя применять без консультации с врачом. Неправильное употребление и ошибочный подбор фруктов, резкое начало или окончание  диеты могут серьезно подорвать здоровье.

Особенности фруктовой диеты

Количество сброшенных килограммов рассчитывается индивидуально и зависит от величины лишнего веса, особенностей организма и наличия физической нагрузки. Фруктовая диета помогает сбросить в среднем 10 кг за месяц. Если к похудению добавить 30-минутные ежедневные тренировки, то результат быстрее закрепится.

Диетологи не рекомендуют долго сидеть на фруктовой диете, так как она совершенно не питательная. Максимальный срок — 7 дней. В случае применения диеты более недели организм начнет испытывать белковое голодание. Во фруктах нет жирных кислот, кальция, витамина В12, D и многих других необходимых для здоровья элементов, дефицит которых может нанести серьезный вред организму.

Для похудения на фруктах из рациона следует исключить покупные соки, так как они содержат слишком много сахара. По той же причине нельзя есть любые сухофрукты. Из свежих плодов и ягод стоит обходить стороной виноград, папайю, дыню, манго и хурму. Что касается бананов, то мнения специалистов разделились. Одни утверждают, что это слишком калорийный продукт. Другие уверены, что банан отлично утоляет чувство голода без вреда для фигуры.

Для похудения разрешается есть арбузы, яблоки, персики, груши, ананасы, сливы, киви, вишню, абрикосы, апельсины, мандарины, грейпфруты и нектарины. Допускается умеренное употребление свежевыжатых соков из этих фруктов. Любителям экзотики можно включить в рацион маракуйю, личи, гуаву.

Многие диетологи рекомендуют отказаться от 7-дневной фруктовой диеты в пользу 1 разгрузочного дня на различных плодах и ягодах. Такой щадящий подход помогает организму очиститься без серьезного стресса и не требует специальной подготовки.

Для разгрузки необходимо выбрать фрукты умеренной сладости и употреблять их по 250 г пять раз в день через равные промежутки времени. Обязательно нужно пить не менее 2,5 литров жидкости — воды или зеленого чая. Некоторые диетологи советуют сочетать фрукты с парой ложек кисломолочного сыра или стаканом йогурта. Порция белка прекрасно насытит организм. На следующий день после фруктовой разгрузки необходим легкий завтрак, например овсяная каша на воде.

Плюсы фруктовой диеты

Диета на фруктах имеет массу положительных сторон:

• улучшение пищеварения;
• очищение организма;
• улучшение состояния кожи;
• минимальное количество калорий;
• нет привязки к графику употребления пищи;
• быстрый результат;
• экономия времени, которое тратится на приготовление пищи.

Отсутствие четких принципов, вроде запрета приема пищи после 6 вечера, позволяет применять ее занятым людям. Фрукты можно есть в любое время суток, когда это удобно человеку.

Минусы и противопоказания фруктовой диеты

Однако следует помнить, что фруктовая диета не может считаться безопасной. У нее есть ряд противопоказаний:

• беременность и период лактации;
• гастрит;
• диабет;
• язва желудка;
• заболевания поджелудочной железы или почек;
• аллергия на фрукты.

От фруктовой диеты стоит отказаться, если человек не любит употреблять плоды и ягоды. Покупка необходимых свежих продуктов может влететь в копеечку, что является минусом.

Вариации фруктовой диеты

Похудеть на фруктах можно, используя различные варианты диеты. Самая опасная из них — монопродуктовая, но существуют более мягкие и продуктивные методы.

Монодиета

Заключается в употреблении одного вида ягод или плодов. За день можно съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л фреша из них. Чаще всего используют бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты и ананасы. Диета рекомендуется в качестве разгрузки на 1 день, так как не обеспечивает организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами и содержит слишком мало калорий.

Мультифруктовая диета

Длится неделю, состоит из различных фруктов и большого объема воды. Фрукты можно употреблять в сыром виде, запекать их, делать салаты, фреши, пюре или рагу.

Фрукты + овощи

Фруктовая диета в сочетании с овощами лучше удовлетворит голод. Растительная комбинация обеспечит организм витаминами и энергией, однако лишит его белковой составляющей. Подобную диету нельзя применять тем, кто активно тренируется в спортзале.

Фрукты + белок

Фруктово-белковая диета подразумевает сочетание плодов и ягод с мясом, рыбой, крупами. Такой подход совершенно не сказывается на самочувствии, однако позволяет избавиться от лишних килограммов.

Фрукты + кефир

0,5 л нежирного кефира в день дают ощущение сытости. Сочетать напиток с фруктами для похудения можно на протяжении 5 дней. Кроме кефира разрешается йогурт и простокваша.

Фрукты + творог

Самая сытная и полезная фруктовая диета — это микс с творогом. Компоненты содержат много витаминов и микроэлементов для нормального самочувствия и похудения. На 1 кг фруктов используют 0,4 кг творога и много жидкости.

Меню на 7 дней

Приблизительный рацион мультифруктовой диеты может выглядеть так:

День 1: 2 банана, 2 яблока, апельсин, 2 дольки арбуза.

День 2: 2 банана, апельсин, гроздь винограда, манго, 1/2 авокадо.

День 3: 2 манго, апельсин, грейпфрут, груша, тертая морковь.

День 4: гроздь винограда, груша, манго, банан, пара долек ананаса.

День 5: манго, 2 банана, груша, виноград, 2 дольки дыни.

День 6: 2 банана, киви, апельсин, яблоко, тертая морковь, авокадо.

День 7: 2 киви, апельсин, 2 манго, банан, яблоко.

Фруктовая диета подразумевает разделение дневной нормы плодов на 4-5 частей, которые едят через равные промежутки времени. Для насыщения некоторые диетологи советуют добавлять в рацион горсть орехов.

Читайте также: Диета Магги: творожная или яичная, насколько эффективна

Читайте также: Диета «ангелов» Victoria’s Secret — как худеют модели перед показом

Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) — похудение на модной диете

Фрукты – прекрасные источники не только витаминов, минералов и клетчатки, но и хорошего настроения и жизненного тонуса. Всем известно, что в сезон фруктов мы чувствуем себя намного бодрее и энергичнее, чем когда приходится есть прошлогодние яблоки и груши.

Суть фруктовой диеты:

Фруктовые диеты идеальны для любителей всевозможных фруктов, несколько вариантов таких диет оставляют выбор за нами. При любой фруктовой диете в обязательном порядке необходимо пить в день до 2,5 литров чистой или минеральной воды, сократить употребление сахара, соли, исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, копчёности, соки в пакетах.

Самый распространённый вид фруктовой диеты рассчитан на шесть дней и состоит из нескольких так называемых монодиет, при которых в день употребляется только один вид фруктов, исключение составляют бананы и виноград. Потеря веса при соблюдении данной фруктовой диеты может составить 6-8 килограммов. Пить разрешается только чистую воду.

Фруктовая блиц-диета:

• День 1-й: 1 кг любых фруктов;
• День 2-й: 1,5 кг фруктов;
• День 3-й, 4-й: 2 кг фруктов;
• День 5-й: 1,5 кг фруктов;
• День 6-й: 1 кг фруктов.

Следующий вариант фруктовой диеты подразумевает семидневный срок особого питания, при котором в пищу будут употребляться в основном фрукты, с небольшим добавлением овощей, диетического мяса и кисломолочных продуктов. За неделю можно расстаться с 5-7 лишними килограммами.

Меню фруктовой диеты на 7 дней:

• Завтрак: натуральный йогурт, тост из зернового хлеба, 150 грамм вишни, 200 грамм клубники, столовая ложка сметаны, чашка зелёного чая;
• Обед: 200 грамм отварной говядины / куриной грудки, 150 грамм супа-пюре из брокколи, помидор, стакан яблочного / сливового сока;
• Полдник: морковь, яблоко, при желании – натереть и заправить сметаной;
• Ужин: салат из огурца, помидора, салатных листьев и сладкого перца, заправленный натуральным йогуртом, груша.

Для быстрой потери веса подойдёт 3-х дневная фруктовая диета, которая даёт выбор в ассортименте фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Отзывы о фруктовой диете:

Любой из вариантов фруктовой диеты лучше всего начинать в сезон фруктов, когда на стол попадают самые спелые и свежие плоды. Кроме потери веса, фруктовые диеты помогают очистить кишечник и улучшить состояние кожи. Для многих такие диеты легко переносимы, но в любом случае перед началом диеты необходимо обратиться к доктору и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Противопоказаниями к фруктовым диетам являются любые нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты, а также аллергические реакции на фрукты и соки из них.

3-дневная очищающая диета с фруктами | Livestrong.com

3-дневная очищающая фруктовая диета

Кредит изображения: losinstantes / iStock / GettyImages

Трехдневная очищающая фруктовая диета предлагает некоторую гибкость в количестве потребляемой пищи, поэтому ваш выбор определяет количество потребляемых калорий. Даже если вы съедите самую большую порцию, это все равно низкокалорийная диета, поэтому вам следует сбросить хотя бы несколько фунтов.

Также возможно, что эта диета будет очень низкокалорийной и с низким содержанием углеводов, что может вызвать проблемы со здоровьем.По этим причинам вы не должны оставаться на нем дольше трех дней, как следует из названия. Помните, что такая потеря веса частично связана с дефицитом калорий и уменьшением веса воды; следовательно, после окончания диеты вес быстро вернется. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что диета безопасна для вас, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Tip

Да, эта диета поможет вам быстро сбросить несколько килограммов. Нет, такая потеря веса неустойчива и не является здоровой, если она сохраняется более 3 дней.

Обзор 3-дневной очищающей фруктовой диеты

Трехдневная очищающая фруктовая диета была основана на книге, написанной Джеем Роббом, клиническим диетологом и сертифицированным тренером по фитнесу. Название книги — «Трехдневный детокс с фруктовым приливом», но эта диета широко известна под разными названиями, включая трехдневную очищающую фруктами диету, фруктовую диету и трехдневную фруктовую диету.

Диета описывается как детокс, которая может помочь вам сбросить до 9 фунтов за три дня. Однако, если вы ищете строгую фруктовую детоксикацию, это может быть не лучшим выбором, потому что меню не ограничивается фруктами; он также включает протеиновые напитки, овощи и нежирный белок.Автор рекомендует избегать упражнений во время 3-дневной детоксикации. Он также предлагает исключить все напитки, кроме простой воды.

День 1 трехдневной фруктовой диеты

Начните первый день с смешивания 1 1/4 стакана протеинового порошка с 32 унциями воды, что сделает кувшин полным протеиновым напитком, который поможет вам в течение дня. Когда вы покупаете протеиновый порошок, выбирайте бренды, которые не содержат углеводных или калорийных подсластителей.

Автор рекомендует порошок из сывороточного или яичного белка.Оба источника содержат полноценный белок, но сыворотка оценивается как немного более качественная, потому что в ней более высокое содержание незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, как сообщалось в Журнале Международного общества спортивного питания в 2007 году. Имейте в виду, что сыворотка содержит небольшое количество лактоза.

Начиная с 8:00, выпивайте 60 унций протеинового напитка каждые два часа, всего пять напитков в течение дня. Через два часа после последнего протеинового напитка или в 18:00. Если вы следуете графику меню, съешьте еду, состоящую из салата и 3–6 унций нежирного белка.

Сделайте салат из 3-6 чашек любых сырых овощей, кроме крахмалистых, таких как картофель. Затем добавьте 1 чайную ложку оливкового или льняного масла и сок 1/2 лимона. В качестве нежирного белка вы можете выбрать яичный белок, рыбу, нежирную птицу или говядину. Вам также рекомендуется выпивать стакан воды объемом от 8 до 12 унций через час после каждого протеинового напитка или приема пищи.

2-й и 3-й дни диеты для очищения фруктов

Второй и третий дни похожи на первый день, но протеиновые напитки заменены фруктами, а ужин немного отличается.Ешьте одну порцию любых видов свежих фруктов — не консервированных или сушеных — каждые два часа, всего пять порций.

Через два часа после последней порции фруктов съешьте еду, приготовленную из того же салата, что и в первый день, но замените нежирный белок из яиц, птицы, рыбы или мяса протеиновым напитком. Сделайте напиток из 120 унций воды, смешанного с 5 столовыми ложками сывороточного протеина или протеинового порошка из яичного белка. Не забывайте добавлять воду между каждой порцией фруктов и после ужина.

Потребление калорий при очищении фруктов

Каждый 6-миллиметровый протеиновый напиток в первый день диеты содержит 1 мерную ложку протеина.Во многих брендах одна мерная ложка содержит 110 калорий, но проверьте этикетку на порошке, который вы покупаете, потому что содержание калорий варьируется. Согласно спискам обмена Университета Арканзаса, вы можете рассчитать около 25 калорий на чашку сырых овощей. Чайная ложка оливкового масла содержит 40 калорий, а сок половинки лимона — 5 калорий. Суть в том, что салат из 3 чашек содержит около 120 калорий, а салат из 6 чашек большего размера — 195 калорий.

Тип и количество белка в еде влияют на общее количество калорий.Вы получите 51 калорию из трех больших яичных белков, что составляет около 3 унций. Для сравнения, порция морепродуктов на 3 унции содержит от 80 до 200 калорий, а нежирная говядина и птица — от 160 до 210 калорий. К концу первого дня вы потребляете 721 калорию, если в обед будет входить 3 чашки овощей и 30 унций яичных белков. Если вы выберете 6 чашек овощей и 6 унций мяса или птицы, вы получите 1165 калорий. Во второй и третий дни в 1 чашке свежих фруктов содержится около 120 калорий, так что это примерно столько же, сколько и в протеиновых напитках.Но вы можете добавить или потерять калории, заменив яйца, рыбу, птицу или мясо протеиновым напитком, в зависимости от количества и типа белка, который вы потребляли в первый день.

Низкокалорийные риски от очищающей фруктовой диеты

Диета, содержащая 800 калорий в день или меньше, с медицинской точки зрения определяется как очень низкокалорийная диета. Этот тип диеты должен контролироваться медицинским работником, чтобы не допустить возникновения серьезных нарушений баланса питания. Потребление такого небольшого количества калорий не дает достаточно энергии для поддержания повседневной активности.В долгосрочной перспективе очень низкокалорийная диета увеличивает риск образования желчных камней и может ослабить иммунную систему или вызвать потерю плотности костей. Кроме того, помните, что если вашей целью является похудание, высока вероятность того, что вы вернете потерянный вес во время низкокалорийной диеты.

3-дневная фруктовая диета: преимущества и риски

Трехдневная фруктовая диета не является вашей типичной диетой с ограничениями и похуданием. Кроме того, я не сижу на диете ни в каких вместимость . Мне нужно обсудить преимущества вашего кишечного поедания в этом отношении.Кроме того, действительно, необычный симптом может немного похудеть, в то же время, как я уже сказал, это не мой главный центр.

Источник: — livestrong. com

Что такое трехдневная фруктовая диета?

Я считаю трехдневную фруктовую диету идеальной открытой дверью для тела, чтобы очистить себя, возродиться и снова заработать на законных основаниях.

Трехдневная фруктовая диета так же проста, как кажется. Просто ешьте фрукты и фрукты в течение 3 дней.Вот и все. Учитывая все обстоятельства, очевидно, что пить много жидкости тоже жизненно важно. Как бы то ни было, выбирайте несладкие чаи и воду!

Пациентам с гастритом следует сосредоточиться на легких фруктах, которые можно легко обрабатывать, таких как бананы, тушеные или приготовленные на пару яблоки или груши (можно оставить кожицу), фруктах, обычно содержащих соединения, связанные с желудком, например, бромелайн в ананасах или папаин в папайи. Старайтесь не есть сырые фрукты, так как их трудно переработать, или ягоды, поскольку они очень кислые.

Для всех остальных «сидящих на диете» нет никаких ограничений, кроме вашей чувствительности или потенциального фанатизма. Замечательно есть разные фрукты, потому что каждый фрукт содержит разные питательные вещества или минералы.

Источник: — 3weekflatbelly. com

Преимущества трехдневной фруктовой диеты:

С некоторой сдержанностью фрукты могут стать очень прочным элементом питательной диеты. Вот несколько преимуществ от употребления фруктов:

1.Фрукты содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и поддерживает нормальную дефекацию. Яблоки, ежевика, груши и малина являются прецедентами фруктов, богатых клетчаткой.

2. Апельсины, красный перец и клубника — это модели фруктов, которые содержат большое количество питательного вещества C. Это помогает сохранить зубы и десны твердыми. Nutrient C дополнительно укрепляет невосприимчивую структуру.

3. Бананы, гуава, манго и дыня являются прецедентами фруктов с более высоким содержанием калия.Калий помогает поддерживать нормальное кровообращение и регулировать уровень жидкости в организме.

4. Апельсины и тропические фрукты, например манго, богаты фолиевой кислотой. Это может позволить организму доставлять красные тромбоциты. Фолиевая кислота также способствует значительному улучшению состояния плода. Ищете фрукты с низким содержанием сахара? Попробуй это.

5. Темные сливы, чернослив и все ягоды являются прецедентами фруктов, богатых средствами для профилактики рака. Подкрепление клеток сдерживает образование свободных радикалов.Они могут обезопасить вашу кожу и предотвратить болезни.

6. Из-за исключительно запретительного характера диеты недоедание является серьезной проблемой. Ваше тело может даже перейти в режим голодания. Это означает, что ваше пищеварение улучшится, поскольку оно будет пытаться ограничить ваши запасы питательных веществ и умереть жизнеспособность.

7. Вы также можете столкнуться с бледностью, усталостью и ухудшением безопасности. Через некоторое время отсутствие кальция может спровоцировать остеопороз.

8. В фруктовой диете также много сахара, несмотря на то, что он является характерным источником.Это может быть плохим решением для людей с диабетом, преддиабетом, поликистозом яичников или инсулиновой оппозицией.

9. Нет никаких жестких стандартов, которым нужно следовать, поэтому у вас может быть возможность скорректировать фруктовый рацион в соответствии с вашими потребностями в питании. Ограничение приема фруктов до 50 процентов и включение источников белка, например, орехов или пищевых добавок, рекомендованных любителями овощей, может позволить сбалансировать недостаток питательных веществ, характерный для фруктовой диеты.

Источник: — ast-ss. com

Риски трехдневной фруктовой диеты:

1. Из-за исключительно запретительного характера диеты недоедание является серьезной проблемой. Ваше тело может даже перейти в режим голодания. Это означает, что ваше пищеварение улучшится, поскольку оно будет пытаться ограничить ваши запасы питательных веществ и умереть жизнеспособность.

2. Вы также можете столкнуться с бледностью, усталостью и ослаблением безопасности. Через некоторое время отсутствие кальция может спровоцировать остеопороз.

3. Фруктовая диета также подавляет сахар, несмотря на то, что он является характерным источником. Это может быть плохим решением для людей с диабетом, преддиабетом, поликистозом яичников или инсулиновой оппозицией.

4. Нет никаких жестких стандартов, которым нужно следовать, поэтому у вас может быть возможность скорректировать фруктовый рацион в соответствии с вашими потребностями в питании. Ограничение приема фруктов до 50 процентов и включение источников белка, например, орехов или пищевых добавок, рекомендованных любителями овощей, может позволить сбалансировать недостаток питательных веществ, характерный для фруктовой диеты.

Проверить статью по теме: —

Очищающая диета со свежими фруктами

Fresh Fruit Cleanse — это программа по снижению веса и детоксикации, разработанная для улучшения вашего здоровья за счет улучшенного питания.

Он был создан Линн Холл — учителем йоги — которая добилась положительных результатов в своем самочувствии с помощью фруктовых очищающих диет.

Холл объясняет преимущества очищения фруктов и то, как они могут помочь вам очистить организм от токсинов и сбалансировать его. Линн Холл говорит, что ее Очищение свежими фруктами будет:

• Восстановите метаболизм.
• Усиливает перистальтику кишечника.
• Если вы будете очищать организм более одного дня, вы удалите излишки слизи из пищеварительной системы.
• Растворяются отложения неорганических минералов, способствующие развитию артрита.

Основы очищения свежими фруктами

Фрукты с высоким содержанием воды и клетчатки, но с низким содержанием калорий, что делает их идеальными для похудения. Таким образом, очищая свежие фрукты, вы можете съесть много еды, почувствовать удовлетворение, но при этом легко похудеть.

Очищение фруктов также помогает развить аппетит к здоровой пище, позволяя контролировать свою тягу.

Включает варианты для очищения на 1, 3, 5 и 7 дней

Правильное очищение зависит от ваших целей и текущего образа жизни. Перед тем, как приступить к очищению, вы должны в течение одного или двух дней придерживаться здоровой макробиотической диеты. Предлагается примерное меню макробиотиков.

1-дневный фруктовый взрыв

Это хорошее очищение, которое нужно делать раз в неделю, чтобы очистить печень, почки и кровоток, а также сбросить аппетит.Это также полезно, когда вы чувствуете, что заболели.

3-дневный сброс очищения

Если вы новичок в очищающей диете, это мягкое очищение будет для вас хорошим выбором.

Это очищение рекомендуется после праздничных выходных, таких как День Благодарения и Четвертое июля.

Через три дня вы заметите:

• Похудание
• Повышенная энергия
• Более ясный разум
• Лучшая кожа

5-дневное восстановление баланса

Это очищение лучше всего подходит во время сезонных изменений, чтобы соответствовать окружающей среде.Он включает в себя несколько больших приемов пищи, чтобы поддерживать уровень энергии.

Тем не менее, вы действительно увидите большую потерю веса и очищение по сравнению с более короткими очищениями.

7-дневная детокс-диета

Если вы опытный очиститель или амбициозны и хотите добиться значительных результатов, попробуйте 7-дневное очищение фруктами. Поскольку это более длительное очищение, лучше планировать его в то время, когда у вас есть возможность больше отдыхать.

Включает рецепты и планы питания

Каждый вариант включает подробный план питания с рецептами на основе свежих фруктов.Холл объясняет, что кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы и тыквенные спагетти обычно называют овощами, но на самом деле это несладкие фрукты. Эти продукты присутствуют во многих рецептах, обеспечивая большее разнообразие и сытные, пикантные блюда.

Некоторые из рецептов включают:

• Смузи Blueberry Blast
• Шоколадный пудинг
• Средиземноморские спагетти-сквош
• Томатный суп с базиликом
• Салат из авокадо с зелеными оливками
• Греческое рагу из баклажанов
• Пицца с помидорами и авокадо
• Банановое мороженое

Рекомендуемые продукты

Манго, яблоко, груша, банан, малина, подорожник, финики, инжир, апельсиновый сок, лимон, помидор, огурец, зеленый перец, кабачки спагетти, баклажаны, кабачки, авокадо, кокосовое молоко, спирулина, сырое какао, семена конопли, лен семена, оливковое масло, бальзамический уксус, зелень и специи.

План питания на один день

Очищение требует отдыха

Во время очищения полезно отдыхать, поэтому упражнения для этой программы не требуются.

Hall действительно рекомендует yoga , потому что он полезен для вашего тела, разума и духа.

• Улучшает центровку корпуса
• Стимулирует железы
• Улучшает обмен веществ
• Сохраняет молодость

Кроме того, он включает медленное и глубокое дыхание, которое успокаивает нервную систему и помогает снять напряжение.

Издержки и расходы

Fresh Fruit Cleanse продается по цене 13,95 долларов.

Плюсы

• Предлагает нежный способ очищения и детоксикации вашего тела.
• Доступно по сравнению со многими другими программами детоксикации.
• Включает в себя четыре различных очищающих средства в зависимости от личных предпочтений.
• Призывает к употреблению большого количества фруктов и овощей.
• Может улучшить симптомы хронических заболеваний, таких как раздраженный кишечник, артрит и рак.
• Включает подробные планы питания, рецепты и списки покупок.

Минусы

• Это не совсем средство для чистки фруктов, так как оно включает в себя множество других продуктов, помимо фруктов.
• Необходимо готовить все блюда дома на время очищения.
• Некоторые люди, сидящие на диете, могут испытывать неприятные симптомы детоксикации, такие как головные боли, усталость и дискомфорт при пищеварении.
• Не включает план упражнений.

Легкий, но щадящий детокс

Fresh Fruit Cleanse предлагает нежный способ вывести токсины из вашего тела, наслаждаясь питательными, сытными блюдами на основе фруктов.

Эта программа позволяет вывести токсины и улучшить свое здоровье без необходимости голодания или соблюдения крайне ограничительных диет.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Цитаты:
• Палафокс-Карлос, Х., Аяла-Завала, Дж. Ф., и Гонсалес-Агилар, Г. А. (2011). Роль пищевых волокон в биодоступности и биодоступности фруктовых и овощных антиоксидантов. Журнал пищевой науки, 76 (1), R6-R15. ссылка
• Славин Дж. (2013). Клетчатка и пребиотики: механизмы и польза для здоровья. Питательные вещества, 5 (4), 1417-1435. ссылка

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

Fruit Flush Diet — Сможете ли вы это сделать?

Некоторые люди называют это фруктовой диетой или фруктовой детоксикацией.Трехдневная очищающая фруктовая диета была основана на книге Джея Робба, клинического диетолога и сертифицированного тренера по фитнесу. Книга называется «Трехдневный детокс с фруктовым приливом», но эта диета широко известна под разными названиями, в том числе трехдневная очищающая фруктовая диета, фруктовая смывная диета, трехдневная фруктовая диета и фруктовая детоксикация.

Можете ли вы потратить три дня на фрукты, салат и белок? Что ж, если вы можете, то вы потеряете 4 кг за три дня, мой друг! вы также очистите свой организм и избавитесь от пищевой зависимости.

Тем не менее, мы всегда советуем проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Мы также подчеркиваем важность углеводов для вашего тела, поэтому не рекомендуется придерживаться этой диеты более трех дней.

Fruit Flush дает вашей пищеварительной системе отдых от чрезмерно переработанной пищи; позволяет низкокалорийным, богатым клетчаткой фруктам (и некоторым овощам) очищать ваш организм; и переводит ваше тело в режим сжигания жира.

Фруктовая диета: основы

Диета Fruit Flush — это трехдневный сеанс детоксикации, во время которого вы:

1. Выпивать не менее 12 стаканов бутилированной или фильтрованной воды каждый день

2. Избегайте безводных напитков, включая кофе и чай

3. Ешьте любые свежие фрукты (не замороженные, сушеные или консервированные), предпочтительно органические

4. Ешьте вечером салат — некрахмалистый, желательно органический, овощи

5. Избегайте упражнений (этот план не рекомендует упражнения более интенсивные, чем неспешная прогулка.Ваш уровень энергии может также снизиться из-за того, что вы получаете меньше калорий)

6. Употребляйте дополнительные протеиновые напитки.

Что можно есть и чего нельзя

Первый день диеты Fruit Flush состоит из протеинового коктейля каждые 2 часа с 8 до 16 часов с последующим приемом 8-12 унций воды. Ужин — это сырой салат (без крахмалистых овощей) с оливковым или льняным маслом или половиной авокадо, а также 3-6 унций нежирного белка или яичных белков.

День 2 и 3 — это фрукты с 8 утра.м. до 16:00: одна 100-калорийная порция фруктов каждые 2 часа. Ужин — салат или половина авокадо плюс один протеиновый коктейль.

Если у вас есть привычка к кофеину или вы пьете бокал вина за ужином, вам не повезло. Приправы, подсластители и соль в этот план не входят.

См. Также Протеиновые коктейли и похудание

Фруктовая диета: против

• Фруктовая диета затрудняет получение всех витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму.
• Вы будете чувствовать себя потерянными во время диеты. Говорят, если вы плохо кушаете, вы плохо себя чувствуете!
• У вас будет немного сухой мышечной ткани, но также немного жира.

Фруктовая диета: Плюсы

Фрукты — одна из самых здоровых продуктов в мире. Чем больше фруктов и овощей едят люди, тем они здоровее и обычно тем тоньше.

Основная сила диеты Fruit Flush заключается в том, что она побуждает вас есть свежие фрукты и овощи, которые являются неотъемлемой частью здоровой диеты.

Сводка

Следование любой диете в течение нескольких дней не должно создавать серьезных проблем для большинства здоровых людей. Если вы ищете краткосрочный толчок к быстрой потере веса, эта фруктовая детокс-диета сдвинет стрелку на шкале весов. Любой вес, потерянный во время этой трехдневной диеты, скорее всего, будет восстановлен. Однако, хотя этот план диеты не является устойчивым по многим причинам, он может быть хорошим мотиватором для того, кто придерживается этой диеты, вести более здоровый образ жизни.

Итак, если вы планируете провести Fruit Flush, имейте в виду, что это не более чем быстрое решение проблемы, и вы, вероятно, вернете потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.Так что вам лучше изменить свои пищевые привычки сразу после этой детокс-диеты, если вы хотите поддерживать достигнутый вес.

Через 3 дня постарайтесь найти полноценную и контролируемую калорийность диету, которая даст вам достаточно энергии для нормальной жизнедеятельности и регулярной физической активности.

Джей Робб: 9780962060885: Amazon.com: Книги

Что люди говорят о Fruit Flush Джея Робба?

Дорогой Джей, я был шокирован, увидев, что я потерял 10 фунтов [по вашему плану FRUIT FLUSH ™! Я принял ваше предложение и в течение 72 часов следил за FRUIT FLUSH ™ и не делал никаких кардио-упражнений или упражнений с тяжелой атлетикой.За это время я также испытала душевное и физическое очищение. Эта программа дала мне толчок, необходимый мне, чтобы сбросить 10 фунтов, которые я набрал за последние несколько месяцев из-за долгих путешествий и большого количества фаст-фуда. —M.M., Бирмингем, AL

Я уже больше года борюсь за то, чтобы сбросить вес, который набрал после рождения ребенка. Трехдневная программа детоксикации FRUIT FLUSH ™ Джея Робба была чудом, в котором я нуждался, чтобы обрести контроль, который я потерял в своей жизни — за счет увеличения энергии почти за ночь, токсического очищения и организованного простого способа вернуться к здоровому образу жизни с оптимальной диетой и питание.Я похудел на 5 фунтов и за ночь обрел уверенность, необходимую мне, чтобы избавиться от углеводной зависимости. Я рассказываю всем своим друзьям об этом плане, Джей. Раньше я чувствовал себя побежденным; теперь я чувствую себя сильным. —J.W., Кардифф у моря, CA

На прошлой неделе я прошел FRUIT FLUSH ™ и потерял 6 фунтов за три дня. После диеты я чувствовал себя так хорошо, что не хотел снова есть нездоровую пищу и пить пиво после работы. Уровень моей энергии увеличился, и я не чувствую себя таким усталым, как раньше. Я хочу прожить долгую и здоровую жизнь… это отличное начало! Спасибо, Джей! Без вашей помощи я бы не смог внести эти изменения.—R.S., Phoenix, AZ

FRUIT FLUSH ™ теперь является частью моего режима питания; Я следил за ним 4 раза за два месяца, и результаты были потрясающими. Сначала я потерял 9 фунтов — и каждый раз после этого я терял 2–3 фунта в результате очищения. Этот план открыл мне глаза, поскольку каждый раз, когда я очищаюсь и детоксифицируюсь, мое тело показывает признаки того, что оно работает лучше. (Это особенно важно для меня, поскольку мне 43 года, я новобрачная и мачеха двух активных мальчиков.) Я лучше сплю и меньше устаю в самые загруженные дни, когда я ем порошок и ем много полезных фруктов. .Но самое большое влияние на меня оказало то, что я прививаю новые здоровые привычки, которые благословляют мою семью. Если раньше я считал, что покупка еды — это хлопот, то теперь мне нравится находить отличные места, где можно выбрать свежую рыбу, фрукты и овощи для своей семьи. Мое отношение к заботе о себе и своей семье определенно улучшилось! —H.G., Whittier, CA

Как 24-летний бывший современный танцор, я должен быть очень озабочен тем, что я ем, как я себя чувствую и как выгляжу. Моя задача не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы найти план, который позволит мне достичь оптимального питания и работоспособности.Мне было нелегко найти программу, предлагающую вкусное меню, которую легко приготовить и которой легко следовать. Вот почему мне нравится программа Джея FRUIT FLUSH ™. Он предоставляет все необходимое для очищения, ощущения удовлетворения, детоксикации и похудания одновременно! Всего за три дня я сбросила 4 фунта и почувствовала себя новой женщиной. Я чувствую себя здоровее, думаю более ясно и чувствую себя бодрым. Я больше никогда не буду есть так, как ел. Вы будете удивлены, что для вас принесет пара дней фруктов. —А.Y., Boynton Beach, FL

Я похудел на 6 фунтов за три дня и почти никогда не был голоден! Теперь я чувствую себя легче, чем когда-либо, и у меня есть мотивация придерживаться здоровой диеты. На следующий день после того, как я закончил диету, я почувствовал себя довольным, не жаждал сладкого и ел здоровую пищу. —K.W., Питтсбург, PA

Вчера я прошел FRUIT FLUSH ™ и потерял 5 фунтов всего за три дня! Я чувствую себя потрясающе, мой уровень энергии увеличился, и теперь я хочу взять на себя обязательство придерживаться правильной диеты для сжигания жира.Ваши программы действительно работают. Я расскажу всем своим друзьям. Спасибо, Джей! Я признателен за то, что вы смогли мне помочь, а другие — нет. —S.R., Encinitas, CA

Спасибо, Джей, за создание здоровых продуктов и программ, которыми может наслаждаться вся моя семья и которым она может следовать. Я только что сделал ваш FRUIT FLUSH ™, потому что хотел очистить свою систему — и фактически потерял 8 фунтов в процессе! Я читал тревожную статистику о раке и очень заинтересован в том, чтобы моя толстая кишка была чистой.Я всегда верил в профилактические меры, когда речь идет о моем здоровье. На самом деле, я начал пить ваши коктейли из сывороточного протеина около года назад, когда мои друзья были в восторге от этого. С тех пор мы покупаем кадки с вашим невероятно вкусным сывороточным протеином. Я поражен тем, какой гладкий, насыщенный и сливочный вкус у вашего протеинового порошка — всего лишь вода и лед! (Большинство протеиновых порошков, содержащих стевию, имеют ужасное послевкусие!) Это отличный вариант для меня «между приемами пищи», потому что он сохраняет мое тело энергичным и стабилизированным.Сейчас я читаю вашу книгу о диете для сжигания жира, которую мне порекомендовал друг. Спасибо за отличное руководство и поддержку, Джей. Я твой фанат на всю жизнь! —K.T., Oceanside, CA

Я косметолог и мать-одиночка. У меня было много головных болей из-за стресса. Я слышал о вашем FRUIT FLUSH ™ и о том, как он может помочь очистить мое тело и помочь мне почувствовать себя лучше, поэтому я попробовал. Мне действительно очень понравилось следить за программой. После 3-го дня мои головные боли полностью исчезли, у меня было больше энергии, чем до программы детоксикации, и я действительно похудел на 4 фунта.Я чувствую, что теперь могу лучше справляться со своей жизнью. Спасибо, Джей. —D.P., Лос-Анджелес, Калифорния

Я личный тренер в Лонг-Айленде, Нью-Йорк. Я подписан на ваш информационный бюллетень, и мне это нравится, и я полностью продвигаю ваши продукты. Недавно я распечатал ваш FRUIT FLUSH ™ и передал его нескольким своим клиентам. Им это понравилось, и они легко похудели. Нас всех впечатлила диета и результаты похудания. Я буду продолжать рекомендовать его другим. Продолжай в том же духе, Джей! —L.A., New York, NY

В первый раз, когда я сделал FRUIT FLUSH ™, я сделал это, чтобы похудеть перед отпуском.Я похудел на 5 фунтов. Это было здорово. Находясь в Мексике, я ел маргариту, пина-коладу, омаров, залитых маслом, чипсы и гуакамоле. Когда я вернулся домой, я встал на весы и обнаружил, что вернул 5 фунтов плюс еще 4! Я запустил FRUIT FLUSH ™ сразу, в понедельник. Ко вторнику я с облегчением увидел, что потерял 4 фунта в первый день. К концу 3-го дня я потерял еще 5 — в общей сложности 9 фунтов! Джей, ваша FRUIT FLUSH ™ будет регулярной частью моего распорядка дня, чтобы мои привычки в еде оставались чистыми! —Т.Р., Темекула, Калифорния

Джей Робб родился в Канзас-Сити. Миссури. Он переехал в Сан-Диего в 1985 году и проживал там до 2011 года. В то время он переехал в Норт-Палм-Бич, Флорида, где живет со своей женой Бет. У него четверо детей и двое внуков.

Список достижений Джея включает:

* Он провел свою первую 7-дневную фруктово-овощную детоксикацию в 1978 году. Эта детоксикация изменила его жизнь!

* Он владел и управлял двумя успешными фитнес-клубами.Он открыл свой первый клуб (Jay’s Gym) в 1980 году.

* Он клинический диетолог, проработавший почти четыре десятилетия профессионалом в своей области.

* В 1980 году он создал линию пищевых добавок для своего первого фитнес-клуба (бренд Jay’s Gym).

* Он создал Jay Robb Protein в 1989 году и навсегда изменил мир протеиновых порошков. В настоящее время Jay Robb Protein — это протеин премиум-класса №1 в Америке.

* Он был персональным тренером более 10 лет.

* Он преподавал спортивное питание в течение 10 лет в Институте естественного исцеления в Энсинитасе, Калифорния.

* Он участвовал и спонсировал некоторые из первых в стране соревнований по бодибилдингу, прошедших тестирование на допинг.

* Он лично работал с тысячами участников и клиентов, обучал и консультировал бесчисленное количество бодибилдеров на соревнованиях.

* Он является автором почти десятка бестселлеров по здоровью и фитнесу.

* С 1999 по 2003 год он появлялся на ТВ еженедельно в роли The Fat Burning Chef на канале KUSI Channel 9 в Сан-Диего.

* В течение 20 лет он был обозревателем в журнале Natural Bodybuilding Magazine.

* Он вел собственное радио-шоу, посвященное здоровью (The Fat Burning Chef Show).

* Он провел более 500 семинаров по снижению веса по всей Америке.

* Он является основателем и генеральным директором Jay Robb Enterprises, Inc.

* Он является отмеченным наградами создателем Jay Robb Protein, который является брендом протеина №1 премиум-класса в Америке и используется многими знаменитостями.

* Он продолжает свою речь и в течение последних четырех десятилетий делал все возможное, чтобы его пресс был острым, а жировые отложения оставались на уровне 10% или меньше.

Похудение: следуйте этой трехдневной программе детоксикации, чтобы стать более здоровым и подтянутым.

Снижение веса: следуйте этой трехдневной программе детоксикации, чтобы стать более здоровым и подтянутым | mage от silviarita с сайта Pixabay & nbsp

Ключевые особенности

• Детокс с точки зрения диеты и ума, время от времени может помочь вам быть здоровым физически и морально

• Вот план детокс-диеты, которому вы можете легко следовать в течение трех дней и увидеть значительную разницу в состоянии вашей кожи, волос и общего состояния здоровья

Нью-Дели: Вы хотите выглядеть молодо, свежо и восхитительно в течение всего дня? Думаете, ваша кожа, волосы и здоровье ухудшились с течением времени? Вполне вероятно, что в вашем организме есть несколько токсинов, которые вызывают высыпания, повреждение волос, расстройство желудка, запоры и многое другое!

Основными причинами этого являются употребление жирной, нездоровой пищи и непоследовательный образ жизни.И чтобы противостоять этой проблеме, вы должны соблюдать диету детоксикации. Этот план детокс-диеты поможет вам вывести токсины и противодействовать им, а также даст вам сияющую кожу, блестящие волосы, ускорит пищеварение и обмен веществ, улучшит когнитивные функции, а также поможет похудеть. Трехдневный план детокс-диеты поможет очистить вашу внутреннюю систему и снять напряжение с ума. Итак, без особого промедления, вот как вы можете выглядеть и чувствовать себя на несколько лет моложе. Давайте начнем.

Запомните эти моменты перед началом детоксикации

Прежде чем вам будет показано, что вам нужно, обратите внимание на нижеперечисленные пункты.Запомните эти указатели и сделайте это регулярной привычкой. Эти баллы помогут вам получить максимум 3-дневного плана детоксикации.

• Убедитесь, что вы выпиваете по утрам не менее 8 унций теплой воды. Добавьте в него свежевыжатый лимонный сок, чтобы убедиться, что ваше тело получает витамин С, который ускоряет производство пищеварительных соков.
• Наряду со свежими фруктовыми соками, такими как яблочный, апельсиновый и ананасовый, постарайтесь также выпивать минимум 8 стаканов воды каждый день.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например цельнозерновой хлеб и гречку. Кроме того, не забудьте съесть 3 порции свежих фруктов и зеленолистных овощей.
• В течение 3-дневного процесса детоксикации необходимо обязательно вымыть все загрязнения из почек и печени. Пейте ромашковый чай. Также помогут свежие фруктовые и овощные соки.
• Обязательны регулярные физические упражнения. Это могут быть бег трусцой, быстрая ходьба и аэробика.
• Сон очень важен, поэтому убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь.Если возможно, вздремните в течение 30 минут во второй половине дня.
• На детокс-диете ешьте свежие фрукты, овощи, йогурт и злаки.

А теперь приступим к 3-дневной начальной детоксикации.

Почему это работает

Трехдневный план детоксикационного питания составлен таким образом, чтобы его можно было легко приготовить дома. Все ингредиенты доступны на рынке, они низкокалорийны, но очень питательны. Вы будете сосредоточены на продуктах с высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки, белка и сложных углеводов и будете использовать методы приготовления, которые меньше всего разрушают питательные вещества.Эти продукты улучшат ваш метаболизм и пищеварение.
Хотя упоминается диета, вам также необходимо вывести токсины из вашего тела и разума, для которых упражнения или йога имеют решающее значение. Регулярные занятия спортом и йога зарядят различные части вашего тела и разума.

Упражнения, такие как вращение шеи, плеч, рук, талии и запястий против часовой стрелки, следует выполнять, а асаны йоги — в зависимости от ваших физических качеств.

Результаты по окончании 3-дневного плана детоксикации

По завершении 3-дневного плана детокс-диеты человек почувствует себя здоровее и легче, так как проблемы с кишечником начнут исчезать, и вы почувствуете себя более энергичным.Проблемы с кожей и волосами также начнут заживать. Вы станете свидетелями меньшего количества высыпаний, и ваши волосы снова обретут блеск.

(Отказ от ответственности: автор, г-жа Авни Каул, диетолог и тренер по здоровью, является приглашенным участником и членом нашей группы медицинских экспертов. Мнения выражаются индивидуально)

3-дневный обзор фруктов

Ранее на этой неделе, в рамках программы «40 дней до личной революции», я соблюдал трехдневный фруктовый пост. Поскольку я люблю есть фрукты, я очень этого ждала. Я считал это скорее фруктовым застольем, чем фруктовым постом!

На картинке выше показан весь массив фруктов, который я собрал за эти 3 дня. На самом деле, фруктов здесь было более чем достаточно, чтобы продержаться больше недели! На самом деле у меня еще осталось несколько манго и апельсинов.

Вам может быть интересно, чем я прервал пост? После утренних занятий йогой я наслаждался идли, приготовленным моей мамой перед тем, как пойти на работу!

Так как я постился на фруктах? Вот совок.Имейте в виду, что я перешел на этот 3-дневный пост после того, как отказался от кофеина или любого обработанного сахара в течение более 3 недель. Я также давно занимаюсь йогой 6-7 дней в неделю и уже много лет придерживаюсь 100% растительной диеты. В результате, я думаю, мои симптомы детоксикации были немного менее серьезными, чем другие. Ваш пробег будет отличаться!

Хороших вещей, которые я испытал:

• Я чувствовал себя невероятно легким внутри и снаружи
• Я чувствовал себя невероятно чистым внутри и снаружи
• Моя кожа была очень чистой, и некоторые шрамы на моем лице даже начали заживать!
• Я просыпаюсь отдохнувшим и отдохнувшим
• Я мог очень ясно мыслить
• Мне было легче медитировать и меньше заниматься своими мыслями
• Я заметил, что происходит множество «совпадений» или совпадений, слишком много, чтобы сосчитать
• Я чувствовал себя более созвучным другим людям, их эмоциям и чувствам
• Я сильно похудел, включая видимый жир в тех областях, в которых я не худею (примечание: я тоже начинал тошнить от этого… так что это как-то связано с этим)

Не очень хорошие вещи:

• Я много ел — это не всегда удобно при напряженном рабочем дне
• Мне приходилось много ходить в ванную (во фруктах много воды и клетчатки!)
• Я должен был возить фрукты с собой на работу, а также в рюкзаке и машине
• Мне пришлось покупать свежие спелые фрукты в массе, и покупка всех органических продуктов может обойтись дорого (но это важно!)
• Я сильно похудел (6 фунтов за 5 дней), и я очень худ с самого начала — отчасти это было связано с тем, что я заболел прямо перед началом голодания! Как ни странно, я заболел перед голоданием, но я действительно не чувствовал худшего из недомоганий, пока в году после года я не прервал голодание.
• На второй день почувствовала легкую тошноту
• Я был очень голоден на второй день (самый тяжелый для меня день)

В конце концов, я должен сказать, что это был фантастический опыт. Для меня физические и психологические преимущества были огромными — и даже сейчас, через несколько дней после фруктового голодания, я все еще чувствую себя чистым и легким! Возможно, даже более важным является чувство выполненного долга от того, что вы сделали что-то невероятно трудное, но стоящее.

Мы очень привязаны к той пище, которую вкладываем в наши тела, хорошо это или плохо.Изменение наших диетических привычек и избавление от давних пристрастий к еде может оказаться невероятно сложной задачей с физической и психологической точек зрения. Временами пост был очень тяжелым, особенно по вечерам после тяжелой практики асан йоги. Я бы хотел супа, риса или карри — но эти варианты не входили в программу!

Прорыв и прохождение через все 3 дня (на самом деле это было 3,5 дня, с вечера воскресенья до утра четверга) действительно дало мне большое чувство выполненного долга.Я чувствую, что теперь у меня больше контроля над тем, что я вкладываю в свое тело. Я также стал больше ценить питание, которое могут дать фрукты и овощи. Я не могу объяснить, насколько восхитительна была моя практика йоги на таком посте — я действительно чувствовал себя сильным и таким легким, что временами мне казалось, что я летал на и на .

Подумываете о том, чтобы быстро съесть фрукты? Вот несколько советов:

• Убедитесь, что у вас нет никаких физических проблем (например, диабетических состояний), которые могут вызвать проблемы
• Запаситесь свежими, спелыми и экологически чистыми фруктами.Не ешьте незрелые фрукты … они только вызовут проблемы с пищеварением. Кроме того, если вы знаете всю чушь, которую они распыляют на неорганические вещества, вы бы не стали покупать больше ничего. Стоит своих денег (особенно на ягоды!)
• Откажитесь от яблок, бананов и апельсинов. Наслаждайтесь тропическими фруктами и дынями!
• Подсчитайте калории! Самая большая ошибка — недоедание. Подумайте об этом, если вы активный взрослый мужчина — вам может потребоваться съедать 30 бананов в день, чтобы удовлетворить свою потребность в калориях! Конечно, вы должны есть много фруктов, но суть вы поняли.
• Ваш блендер — ваш лучший друг. Я делала 2-3 смузи в день во время голодания. Загрузите в блендер 2-3 банана, 1/2 фунта клубники и немного папайи, чтобы получился восхитительный фруктовый смузи. Не пей, просто пей. Вы удивитесь, сколько фруктов можно съесть таким образом.
• Не забывайте, авокадо и перец — это фрукты! То же с помидорами и огурцами! Проявите творческий подход и покупайте все виды фруктов. Мне нравится есть меньше сладких фруктов на ночь.
• Носите фрукты с собой везде….Спрятать его в машине, рюкзаке, на работе, везде.

Вот и все, надеюсь, некоторые из вас попробуют. Если вы это сделаете — пожалуйста, оставьте комментарий и дайте мне знать, когда вы планируете его начать — а когда вы закончите, дайте мне знать, что вы чувствуете!

.