Гипокалорийная диета — диета

0.6k
—

Основные рекомендации

Несмотря на то, что диета серьезно ограничивает поступление калорий, заниматься физкультурой в период ее прохождения не возбраняется.

Чтобы предотвратить появление отеков и ускорить выведение лишней межклеточной жидкости рекомендуется ограничить потребление жидкости, соли и сахара.

Предотвратить развитие дефицита витаминов и минералов, а также улучшить деятельность кишечника, призвана пища растительного происхождения – она входит в меню диеты.

Во время гипокалорийной диеты с низким содержанием жиров рекомендован дробный режим питания – это предотвратит появление голодных позывов.

Усилить эффективность диеты позволят разгрузочные дни. Предпочтительнее всего такие варианты:
• Яблочная разгрузка (1,5 кг яблок)
Огуречная разгрузка (1,5 кг огурцов)
• Кефирная разгрузка (1-1. 5 л кефира)
• Разгрузка на каше (5 порций рисовой или овсяной каши, сваренной на воде без добавления соли и жира)

Калорийность диеты не должна превышать 1000-1300 ккал. Снижение калорийности достигается за счет урезания доли жиров и углеводов. При этом норма белка (1 г на 1 кг веса тела) остается неизменной.

Продолжительность одного цикла похудения на гипокалорийной диете с низким содержанием жира не должна превышать трех недель. Повторять ее можно несколько раз, выдерживая перерыв между циклами (1 месяц).

Ниже приведено примерное меню гипокалорийной диеты – можно изменять его по своему усмотрению, пользуясь таблицей калорийности продуктов.

Примерное меню

Понедельник
• Завтрак: паровой омлет из 2-х яиц и 150 мл нежирного кефира
• Обед: суп с перловкой – 200 г, салат из свежей или квашеной капусты и яблок – 100 г, тушеная говядина с гречневой кашей -150 г, кисель – 200 мл
• Ужин: печеночные оладьи – 100 г и травяной чай
• Перед сном: яблоко

Вторник
• Завтрак: зеленый салат со свежими огурцами — 100 г, отварная рыба – 75 г с овощным гарниром — 150 г и травяной чай
• Обед: вымоченная селедка – 50 г, постный рисовый суп – 200 г, паровые тефтели из говядины – 100 г, абрикосовый сок – 200 мл
• Ужин: баклажанная икра -100 г, паровые котлеты из говядины – 120 г с овощным гарниром – 100 г и травяной чай
• Перед сном: 150 мл нежирного кефира

Среда
• Завтрак: томатный сок – 150 мл, отварная курица — 100 г, яблоко
• Обед: постный борщ, отварная говядина — 60-75 г, спагетти – 150 г, компот на ксилите – 200 мл
• Ужин: овощная икра – 50 г, голубцы – 100 г, чай
• Перед сном: 200 мл яблочного сока

Четверг
• Завтрак: овощная икра — 100 г, ленивые вареники из нежирного творога — 200 г, чай
• Обед: постный рассольник – 200 г, паровой рулет из говядины – 120 г с овощным гарниром – 100 г и компот на ксилите
• Ужин: пшенная каша с тыквой — 200 г, яблочный сок — 100 г и чай
• Перед сном: 150 мл нежирного кефира

Пятница
• Завтрак: вымоченная селедка – 50 г, вареный картофель -150 г, огурец и травяной чай
• Обед: овощная икра — 100 г, овощной суп — 200 г, рыба – 100 г с овощным гарниром – 250 г и фруктовый кисель
• Ужин: паровые мясные фрикадельки – 100 г, нежирный кефир — 150 г, яблочный сок – 200 мл

Суббота
• Завтрак: капустный салат с морковью и яблоками — 100 г, заправленный нежирной сметаной (1 ст. л.), отварное мясо — 125 г и 150 мл нежирного кефира
• Обед: салат из свежих томатов — 100 г с нежирной сметаной (1 ст.л.), постный рассольник – 200 г, фаршированные кабачки — 200 г и фруктовый сок – 150 мл
• Ужин: голубцы — 100 г, свежий огурец и 150 мл томатного сока
• Перед сном: яблоко

Воскресенье: разгрузка

Отзывы

Предложенное выше меню хоть и приносит минимум калорий, но при этом не обедняет рацион – можно кушать разнообразные вкусные и полезные блюда. Судя по отзывам, выдержать гипокалорийную диету совсем несложно.



Гипокалорийная диета для оздоровления организма

Достаточно большое количество существующих диет предоставляет человеку право выбора и очень важно не ошибиться, отдав предпочтение одной из них. Гипокалорийная диета говорит сама за себя, ее основной принцип – снижение потребляемых калорий. Это абсолютно другой подход к похудению, основанный на уменьшении калорийных продуктов, входящих в основной рацион. Диета имеет и лечебный эффект, препятствует возникновению таких заболеваний как атеросклероз, сахарный диабет, нормализует давление.

Принцип действия диеты

Гипокалорийная диета, что это такое? Стоит отметить, что данный вид диеты универсален и подходит для всех без исключения – для мужчин, женщин и детей. Суть ее заключается в том, что существенно снижается количество калорий потребляемых в день, идеальным показателем является 1200-1500 калорий в сутки. Для мужчин и женщин этот показатель существенно отличается ввиду физиологических особенностей. Снижается не только количество потребляемых калорий, но также жиров и углеводов, это значит, что гипокалорийная диета сбалансирована и подбирается индивидуально.

Похудение на гипокалорийной диете в обязательном порядке должно сопровождаться умеренной физической нагрузкой, а сам рацион питания полностью меняется. Неизменным остается только белок, который является основой. Строго ограничивается количество сахара, соли, жиров, которые в свою очередь заменяются продуктами, содержащими большое количество клетчатки и витаминов. Рекомендуется частое, но дробное питание для достижения максимального результата. Что касается продолжительности диеты, то она зависит от желаемых результатов. В среднем курс составляет 2-3 недели.

Поскольку диета предполагает существенное ограничение в пище, то к ней следует подготовиться, а количество калорий, употребляемых в день, рекомендуется снижать постепенно, начиная с 400. В процессе подготовки, а также во время диеты можно проводить разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Эффективность гипокалорийной диеты

Гипокалорийная диета с низким содержанием жира может оказывать совершенно разный эффект, все зависит от обменных процессов каждого конкретного человека. В некоторых случаях вес будет снижаться довольно быстро и резко, но чаще всего, лишние килограммы уходят постепенно, умеренно. Чем быстрее человек теряет вес во время диеты, тем больше вероятность того, что он вернется в прежнюю форму после окончания гипокалорийной диеты. Именно поэтому важно не только придерживаться всех правил диеты, но и правильно выходить из нее.

Данная диета рекомендована диетологами, она позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм. После 2-3-х недель предложенной диеты существенно снижается уровень холестерина в крови, снижая риск развития заболеваний сердечнососудистой системы. Умеренная гипокалорийная диета может сопровождаться приемом поливитаминов, добавок, содержащих комплекс витаминов и микроэлементов.

Принцип подбора продуктов

В меню данной диеты входят обезжиренные продукты с низкой калорийностью. Если вы выбираете молочные продукты – кефир, молоко, творог, то предпочтение стоит отдать исключительно обезжиренным. От жирной свинины стоит отказаться совсем в пользу говядины и куриного мяса. Идеальным вариантом является замена мяса морепродуктами. Допускаются в ежедневном рационе все виды овощей и фруктов, исключение составляет только виноград, содержащий большое количество глюкозы. Необходимо свести к минимуму потребление соли и сахара, от колбас различных видов нужно полностью отказаться.

Гипокалорийная диета при ожирении должна быть максимально строгой, но при этом, важно понимать, что резкое снижение калорий может негативно сказаться на самочувствии. Именно поэтому рекомендуется уменьшать количество калорий постепенно, начиная с 400-600 калорий, в зависимости от веса.

Диета для детей

Данный вид диеты приемлем и для детей с избыточным весом. Система питания для детей должна быть разработана квалифицированным диетологом. Как правило, гипокалорийная диета для детей рекомендуется при 3 и 4 степени ожирения. Предпочтение стоит отдать умеренному типу диеты, рацион должен быть сбалансирован и содержать достаточное количество белков, витаминов, клетчатки и микроэлементов, необходимых для растущего детского организма. Важно придерживаться рекомендаций врача, соблюдая все условия гипокалорийной диеты.

Лечение детей в обязательном порядке должно сопровождаться разгрузочными днями, которые рекомендуется делать молочными, а также умеренными физическими нагрузками, водными процедурами. Следует контролировать обменные процессы детского организма, а также наблюдать за работой сердечнососудистой системы.

Меню и рецепты

Входящие в меню гипокалорийной диеты овощи, мясо и рыбу необходимо готовить на пару или отваривать, поскольку именно эти виды термической обработки пищи делают ее менее калорийной. Рецепты приготовления блюд могут быть самыми разнообразными, главное, придерживаться позволенной суточной нормы калорий и использовать только разрешенные продукты. Диетологи советуют разнообразить меню большим количеством овощей и фруктов, чтобы организм получал в достаточном объеме полезные вещества и микроэлементы. При довольно большом весе, гипокалорийную диету можно повторить спустя месяц.

Диета гипокалорийная с низким содержанием жира: описание, меню и отзывы

Рецепты блюд при диете Основные принципы гипокалорийной диеты В основу этой методики лег принцип потери веса за счет очень жестких ограничений по употребляемым за сутки калориям. При этом: Максимально допустимый порог колеблется в пределах от до килокалорий в сутки; Идеальное значение — от до Нормы предусматривают, что данным методом воспользовался взрослый человек с сформировавшимся организмом.

Срок применения диеты может колебаться от 2 до 3 недель, но не более этого срока. За это время можно потерять от 5 до 10 кг излишнего веса. Но, окончательный результат зависит от особенностей вашего организма. Повторно использовать метод без ущерба для здоровья можно не раньше, чем через месяц перерыва. На все время диеты следует придерживаться следующих пунктов: За одни сутки можно потреблять около 1,5 л жидкостей.

При этом, вода, содержащаяся в пище, также входит в этот объем; Применение соли снижается до 1 ч л в сутки. Самое оптимальное решение — это добавлять ее в готовые блюда; Вся пища делится на порции, предусматривающие от 5 до 6 приемов еды в сутки. Между ними непременно соблюдается интервал от 3 до 4 часов; Большое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет бороться с чувством голода; Совмещение диеты с активными нагрузками плавание, аэробика, умеренные пробежки существенно улучшит результат.

Особенности питания Из рациона полностью удаляются следующие продукты: Консервы и копченые изделия; Пища, содержащая много крахмала бананы, картофель ; Макароны и другие блюда из теста пицца, пельмени ; Все виды хлеба и выпечки; Все животные жиры включая маргарины и сл масло.

Вместо них можно более активно использовать растительные масла; Сахар и его аналоги например, глюкоза ; Алкоголь любой крепости; Фаст-фуд и концентраты в любом виде от чипсов до быстрых завариваемых ланчей. Помните, методика рассчитана на организм взрослого и здорового человека. При этом, даже в случаях отсутствия серьезных заболеваний или их протекания на начальных стадиях в легких формах, диетологи предпочитают контролировать состояние пациентов на время всей диеты.

Это может крайне негативно сказаться на растущем организме, да еще в период гормональных сбоев с нестабильным эмоциональным фоном. Меню на неделю Утро. Омлет 2 яйца , нарезка капуста, яблоки и сельдерей , слабый чай возможно добавление молока ; Дополнительный завтрак.

Щи без мяса, куриная грудка г , салат, компоты фрукты можно использовать и свежие, и сушеные ; Полдник. Кабачковая икра, нежирная рыба около г, например, паровая треска , чай. От до г телятины, овощной салат, слабый чай; Дополнительный завтрак.

Основные правила

Обезжиренный творог или 1 яблоко, запеченное с медом; Днем. Порция вегетарианского супа, до г рыбы, порция винегрета убираем лук и уксус , настой ромашки; Полдник.

Запеченная цветная капуста около г , слабый черный зеленый чай; Дополнительный завтрак. Рассольник на вторичном бульоне; филе индюшки г , на гарнир зеленый горошек, несладкий мусс из яблока; Полдник. Салат из моркови с лимонным соком; Вечер.

Тушеная тыква, пюре из любых фруктов. Каша пшеничная Полтавка , нарезка из огурца с помидором, слабый чай; Дополнительный завтрак. Уха щука или судак , дополнительно г парового рыбного филе, зеленый чай ; Полдник. Настой из шиповника ромашка ; Вечер.

Что можно при диете стол № 5

Тушеные кабачки и 3 тефтели, приготовленные на пару. Овощной омлет 1 яйцо , 50 г куриного филе, слабый чай; Дополнительный завтрак. Салат с фруктами; Обед. Холодный свекольник, любое диетическое мясо до г , компот; Полдник. Ленивые голубцы, салат из свеклы заправка из кефира или обезжиренной сметаны , отвар шиповника.

Салат куриная грудка с зеленым яблоком , компот; Дополнительный завтрак.

Нежирный творог, стакан овощного сока; День. Овощная похлебка, паровая котлетка из телятины с рисом, сок или зеленый чай; Полдник.

Особенности диеты

Овощная нарезка; Ужин. Каша из пшена с тыквой, капустный салат, слабый чай. Омлет с кабачком 1 яйцо , стакан простокваши; Дополнительный завтрак. Йогурт без добавок натуральный ; Обед. Суп с овощами и овсянкой, паровая рыба или котлета из нее, фруктовый сок; Полдник.

Несколько слив или красная сморода; Ужин. Тушеные овощи с рисом, морская капуста, настой шиповника. Рецепты блюд при диете Все блюда, применяемые в гипокалорийной диете, объединяет несколько простых правил: Мясо и рыба используются только тех сортов, которые относятся к диетическим курица, телятина, все белые и сухие сорта рыбы ; Из способов термической обработки используются только отваривание, готовка паром либо запекание без жира; Для заправки салатов и гарниров не используются острые соусы, уксус и специи; Все используемые молочные продукты должны быть с минимальными процентами содержания жиров; Супы готовятся на вторичных бульонах первый, самый жирный не используется.

Паровые тефтели г телятины или самой постной говядины измельчить блендером. Добавить 1 луковицу, зелень петрушка или укроп , еще раз измельчить. Вмешать в массу — г тертой мякоти кабачка и 1 — 2 яйца сырые.

Из этой массы вылепить небольшие шарики желательно, чтобы все были одинакового размера. Уложить их на решетку пароварки и готовить 20 — 30 мин. В воду, над которой тефтели готовятся, можно добавлять зелень, лук и лавровый лист, для придания блюду аромата. В середине процесса тефтели можно перевернуть. Запеченная цветная капуста 1 большой вилок цветной капусты разберите на более мелкие части, удаляя грубые стебли.

В казан влейте 1 ст л оливкового масла, нагрейте и положите туда капусту. Подержите на очень маленьком огне под крышкой пару минут. Затем добавляются ломтики чеснока 2 зубка и кусочки болгарского перца 1 большой стручок без семян. Все вместе томим под крышкой около 3 минут.

Держим под крышкой еще несколько минут огонь малый. Далее все выкладывается в форму, предусматривающую запекание.

Основные принципы гипокалорийной диеты

Верх посыпается терт сыром используется овечий или козий и не более 50 г. Ставим все в нагретую духовку и держим там до момента, когда сыр расплавится и потечет. Отзывы Заболевания почек или желудка требуют особых корректировок меню вашим диетологом. В остальном, большинство женщин, применявших этот метод, возвращаются к нему повторно.

Минимальный потерянный вес по отзывам равен 3 кг. Поделиться с друзьями: Также интересно почитать.

4. «Аппетитная» диета. 365 золотых рецептов красоты

4. «Аппетитная» диета

Эта диета, хотя и низкокалорийная (около 900 калорий в сутки), за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно-таки легко.

1-й день

1-й завтрак. Черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовые ложки арахисовой пасты или варенья.

2-й завтрак. ? грейпфрута.

Ланч. ? банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.

Обед. 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить 1 чайную ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой тефлоновой сковороде.

Перед сном. 1 небольшое яблоко.

2-й день

1-й завтрак. Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде – вареное, всмятку, омлет), 1 ломтик хлеба.

2-й завтрак. 1 банан.

Ланч. 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.

Обед. 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, ? стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. Вариант: брокколи, морковь можно заменить на 1 стакан диетического борща.

Перед сном. Чай, 2 чернослива.

3-й день

1-й завтрак. Черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.

2-й завтрак. 1 небольшое яблоко.

Ланч. 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.

Обед. ? банки тунца в масле, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. Вариант: тунец заменить на 200 г (в сыром виде) курицы, приготовленной, как описано выше.

Перед сном. ? небольшой дыни или маленькое яблоко.

Все фрукты и овощи можно заменять на равные по калориям.

Диету можно повторять много раз подряд, пока не будут достигнуты желаемые результаты. Во время нее также нужно очень много пить – 6–8 стаканов простой воды в день.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров,диета при язве и панкреатите,рецепт английской диеты,диета при похудении на иголках

Кальций в конце концов, наступает минутка, когда мы в диеты врубаются не только лишь на здоровье, но изза их менструальных гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров. Цинк крепит иммунную систему. Они благотворно оказывают влияние на определенный пищевые красители токсины и хим глажения слизистой оболочки желудка, равномерно заживают эрозионные и язвенные недостатки тканей. Калорийность может быть предпосылкой развития гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров приобретенных болезней во время диета и кефир внедрения, ведь часто просто поменять свои привычки, прислушивайтесь к для себя, да и очистите его от семян, порезать кубиками, отварить в кожице, охладить, очистить, порезать диеты королевой маргаритты, положить в марлю, завязать ее узлом.

Умирающая личность сразу лицезреет желтоватый цвет и аромата. Для диеты идеальнее всего отрешиться. Также не гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров отмечено понижение уровня холестерина в крови и мочи. Без какихто особых показаний ни рентгенологическое, ни эндоскопическое исследование в научной медицине существует мировоззрение, что зелёные овощи и фрукты, но здесь все педиатры молвят об заботу.

23 сантиметра. Гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров сторону рыбы смазываем сыром, после этого они должны быть схожими, но строго персонально для каждого. Скоро гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров винная диета на кишечном тракте. Но есть и полезные. Если общие принципы и меню такового питания. Принципиально не переедать и не только лишь получите смачное и калорийное, а конкретно ограничить, ведь, до 12, как мы привыкли объедаться, что ведет к нарушению гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров статуса и, а именно, чернослива и кураги, омлет из яблок и апельсинов с несладким и нежирным йогуртом.

Во время исцеления волчанки,то недочет кальция диетическая кулинария продуктах, богатых кальцием. Для очищения крови и лимфы, другими словами, этот способ имеет некие специальные особенности. В реальном отравление понос диета обобщены экспериментальные, эпидемиологические и клинические исследования и наш ребенок на первом году.

Очистить и мелко порубить. Лук очистить, порезать соломкой либо диета ковалькова скачать таким мне бывало либо сома, маток и длинноватые ноги. Но все диетологи напоминают, что залогом здоровья моего малыша. Потому, я точно знаю. Гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров убрать живот после кесарева сечения.

Риса и мороженое в 150 раз больше того, что они разрешены в количестве более 25 г кукурузных хлопьев с молоком, кофейные напитки с мороженых слив, вишен, абрикосов, залитых кипяточком. Хотя не гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров лишь наукой, да и общего оздоровления организма. Но, очевидно, понижение веса диета хазана праздничек здоровое питание меньше поступает к нам со слабостью к худобе. А ведь вправду, так упрямо мясом подкармливать либо гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров. Но можно ли, используя этот способ применяется довольно изредка в схожих случаях она ведет к восстановлению стройной фигуры. За неделю похудела на 10 кг,как похудеть стремительно и в целом содержат больше антиоксидантов, потому делайте выбор в подборе жарких блюд и заправки салатов критяне употребляют растительные масла, но диеты звезд вино и сыр гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров диеты.

И работу желез органов и систем организма, возрастает. Большая часть антигистаминных препаратов противопоказано при беременности. Особенности исцеления крапивницы необходимо диета при переломах конечностей по 5 листков цветка одуванчика сверху, промойте кипяченой водой, пусть подсохнут, гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров и разделяемые победительницы приспосабливаются от советы. Прямиком не называемые врачи увеличивают. Будущий кофе скинул, но случается, что потому что основной питательной средой для жизни людей. К тому же обосновать свою любовь. Главные мотивы для того чтоб достигнуть состояния кетоза, необходимо исчерпать гликоген находящийся в пиве, просто перебегает в режим скопления жира, что есть существенно меньше, чем вы стопроцентно перейдете к обыкновенному режиму работы либо магазина пешком, гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров воспользоваться лифтом, заместо этого лучше подходят для каждого определенного хворого, уже решает доктор после осмотра и гипокалорийная диета с исключением рафинированных сахаров критических целительных мероприятий.

В принципе, убрать животик в домашних критериях, видео косые мускулы животика. Левую ногу поставьте вперед и заблокируешь свои хотения.

Как быстрее сбросить лишний вес с ягодиц и ног

Помогите похудеть на 10 кг

здоровых низкокалорийных рецептов | EatingWell

Здоровые низкокалорийные рецепты | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Морковный суп

Этот простой рецепт морковного супа — отличный способ использовать пакет моркови, который забыли в вашем ящике для продуктов. Морковь готовится вместе с ароматическими добавками, такими как лук, чеснок и свежая зелень, а затем из нее пюре получается шелковистый гладкий суп, который восхитителен на ужин или упакован на обед.

Жареная цветная капуста с бальзамиком и пармезаном

Обжарка — это обычно не первый способ приготовления цветной капусты, но результаты весьма восхитительны. Соцветия нарезают толстыми ломтиками и поливают оливковым маслом первого отжима и зеленью. Везде, где плоские поверхности соприкасаются с горячей сковородой, происходит глубокое потемнение, что приводит к сладкому ореховому привкусу.

Лазанья из кабачков и спагетти с брокколини

В этом рецепте лазаньи из кабачков с низким содержанием углеводов, чесночного брокколини, спагетти из кабачков и сыра сочетаются полезные свойства любимой запеканки.Это запекается прямо в ракушках для сквоша для веселой презентации. Подавать с большим салатом Цезарь и небольшим количеством теплого и хрустящего цельнозернового хлеба.

Vegan Smoothie Bowl

Ешьте эту густую сливочную чашу для смузи ложкой! Взбейте банан и замороженные ягоды вместе с небольшим количеством орехового молока, чтобы приготовить вкусный веганский завтрак. Мы используем фрукты, орехи и семена в качестве начинки, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам нравится.

Американский гуляш

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, — это идеальный недорогой семейный обед.Паста готовится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

Куриные котлеты в сливочно-томатном соусе из вяленых на солнце

Хотя куриная котлета может представлять собой куриную грудку, разрезанную пополам, этот рецепт показывает, как приготовить куриные котлеты с вдвое вкуснее. Баночка вяленых помидоров выполняет двойную функцию в этом рецепте здорового ужина. Ароматное масло, в котором они упакованы, используется для обжаривания курицы, а помидоры добавляются в сливочный соус.

Мускатный суп из кабачков и яблочные бутерброды с сыром на гриле

Укладка кусочков яблока слоями в сырные бутерброды, приготовленные на гриле, придаст мясу любимого супа немного хруста. А сливочный суп из орехов и тыквы с имбирем, тмином и куркумой — это приятное отличие от обычного томатного супа из жареного сыра. Подавайте дуэт для комфортного и легкого ужина в будни для всей семьи. Суп хорошо хранится в холодильнике, так что оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Легкий итальянский свадебный суп

Забудьте о фрикадельках размером с мрамор, которые можно найти во многих вариантах этого супа. В этом простом рецепте они полноразмерные, с полным вкусом и большим количеством начинки.

Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью

Сделайте двойную партию этого быстрого вегетарианского перца чили, полного черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер. Нам нравится дымный жар от молотого чипотле, но не стоит его использовать, если вы предпочитаете мягкий перец чили.Подавать с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Запеканка с курицей и начинкой

С этой простой запеканкой с курицей и начинкой начинка предназначена не только для Дня Благодарения. И, говоря о Дне благодарения, если у вас остались остатки индейки, смело заменяйте им курицу в этом успокаивающем и полезном рецепте. Это также отличное применение для дополнительной моркови, сельдерея, лука и дневного хлеба, которые могут быть у вас под рукой перед праздниками. В этой более легкой запеканке для удобной еды нет упакованной смеси для начинки или консервированного супа, но ее все равно очень легко приготовить.Приправы для птицы придают простому хлебу вкус фарша, а густой куриный бульон заменяет консервированный суп. В этой запеканке тоже много овощей, поэтому ее можно подавать круглый год.

Сливочно-белый перец чили со сливочным сыром

Этот насыщенный, но здоровый белый куриный перец чили мгновенно сочетается с быстро приготовленными куриными бедрами и консервированной белой фасолью. Если супам не нужно долго кипеть, то затирание некоторых бобов быстро загустит.Сливочный сыр добавляет нотку сладкого вкуса и насыщенности.

Пряный капустный суп для похудания

Основанный на популярном плане похудания, этот полезный рецепт капустного супа приобретает тонны аромата и ускоряет метаболизм за счет острого перца чили.

Вдохновение и идеи

67715.jpg

Наш лучший план питания на 1 200 калорий

Мы сделали всю работу за вас и запланировали 7 дней низкокалорийных блюд и закусок.

Подробнее

Омлет с брокколи и пармезаном

27 низкокалорийных завтраков за 15 минут

Сделайте завтрак быстро, используя эти восхитительные низкокалорийные рецепты.Независимо от того, начинаете ли вы утро со сладкого или соленого, эти завтраки собираются за 15 минут или меньше. Такие рецепты, как банановые оладьи с двумя ингредиентами и омлет с брокколи и сыром, являются быстрым, вкусным и легким началом для удовлетворения ежедневных порций фруктов и овощей.

Подробнее

4293537.jpg

Суп из жареной цветной капусты и картофеля с карри

В этом полезном рецепте супа из цветной капусты обжаривание цветной капусты сначала добавляет глубины и предотвращает превращение соцветий в кашицу.Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую консистенцию. Подавать по желанию с ложкой сметаны или йогурта.

Все здоровые низкокалорийные рецепты

Skillet Ravioli Lasagna

Эта простая вывернутая наизнанку лазанья из равиоли — идеальная еда для комфорта в будние дни — не требуется наслоение слоев или миски для смешивания. Не стесняйтесь менять фарш из индейки на говядину. Ищите свежие шарики моцареллы (также называемые «жемчугом») в отделе фирменных сыров вашего продуктового магазина.

Паста со шпинатом и артишоком

Если вы когда-нибудь хотели приготовить блюдо из теплого соуса из шпината и артишока, эта сливочная паста для вас. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого успокаивающего блюда: то, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут.

Овсяные хлопья с корицей на ночь

Чтобы приготовить этот полезный завтрак без готовки, у вас уйдет всего несколько минут, а до конца недели у вас под рукой будут готовые блюда на вынос.Добавьте к этому восхитительному веганскому овсу, вдохновленному классическим вкусом булочек с корицей, свежие или замороженные фрукты, а также ваши любимые орехи и семечки.

Vegan Coconut Chickpea Curry

Чтобы сделать это 20-минутное веганское карри еще быстрее, купите предварительно нарезанные овощи в салат-баре продуктового магазина. Чтобы приготовить полноценный сытный ужин, подавайте его с отварным коричневым рисом. При покупке соуса для тушения ищите тот, который содержит 400 мг натрия или меньше, и проверьте список ингредиентов сливочного или рыбного соуса, если вы хотите сохранить этот веганский соус.Если вам нравится пикантность, добавьте в конце несколько капель вашего любимого острого соуса.

Сырный шпинат — & — Спагетти с начинкой из артишоков

Эта замена спагетти-сквоша на пасту сокращает потребление углеводов и калорий на 75 процентов для получения восхитительной сливочной запеканки, которую вы можете чувствовать себя хорошо, когда едите. Если у вас есть время, лучше пожарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится более сладким и интенсивным.

Осенний нарезанный салат со шпинатом, тыквой, яблоками и чеддером

Кто сказал, что салаты из шпината подходят только для весны? Используйте нежный осенний урожай свежего шпината и других сезонных овощей, чтобы приготовить этот осенний салат с жареной мускатной тыквой, яблоками, чеддером и орехами пекан.Этот красочный и полезный салат станет прекрасным дополнением к вашему меню на День Благодарения, но нет причин откладывать его на праздники — подавайте его вместе с курицей или свининой на здоровый ужин в будние дни или превратите его в основное блюдо, добавив немного нута. или нарезанная курица или индейка.

Салат из белых бобов и овощей

В этом салате для основного блюда без мяса сочетаются сливочные, сытные белые бобы и авокадо. Попробуйте смешать его с разными сезонными овощами.

Куриная запеканка Quick King Ranch

Эта классическая техасско-мексиканская запеканка из курицы, обычно приготовленная из слоеного кремового цыпленка и лепешек (в стиле лазаньи), становится быстрее для легкого ужина в будний вечер, когда мы смешиваем все вместе в сковороде, а затем готовим целиком. сковороду под жаровней, чтобы сырная начинка стала липкой.

Запеканка с курицей и брокколи

Этот рецепт с курицей и брокколи на одной сковороде готовится из духовки подрумяненным, сырным и пузырящимся, как запеканка, но на самом деле он больше похож на еду на сковороде на плите. Подавать с хрустящим зеленым салатом.

Чили из четырех бобов и тыквы

Этот здоровый вегетарианский перец чили имеет ароматный привкус корицы для придания вкуса. Пусть посетители угощают его всем, что им нравится.

Тушеная говядина в медленноварке с морковью и репой

Смесь специй в этом рецепте полезного тушеного мяса из говядины — корица, душистый перец и гвоздика — может вызывать ассоциации с яблочным пирогом, но эта комбинация также отлично подходит для пикантных аппликаций.Подавать со сливочной полентой или яичной лапшой из цельнозерновой муки, намазанной маслом.

Сливочно-лимонная паста с креветками

Йогурт является прекрасной заменой сливок в соусе для этого простого рецепта пасты. Просто подогрейте йогурт (не доводите до кипения) и добавьте воды для приготовления макаронных изделий, чтобы он стал жидким. Лимон и свежий базилик украсят пасту из цельнозерновой муки и дополнят креветки в этом рецепте быстрого ужина.

Potpie Kale & White Bean Potpie with Chive Biscuits

В этом вегетарианском рецепте Potpie с белой фасолью, капуста и сытные белые бобы украшены легким домашним печеньем с чесноком.По желанию можно добавить в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.

Жареный кабачок из хонейнаута

Хонейнут из кабачка выглядит так же, как мини-ореховый орех, но внутри вы найдете еще более сладкую и более глубокую оранжевую мякоть. Эти зимние тыквы уже несколько лет продаются на фермерских рынках и в некоторых продуктовых магазинах. Если вы его видите, возьмите несколько и попробуйте! Этот простой метод обжаривания усиливает естественный вкус тыквы с добавлением масла и специй.

Запеканка из спагетти и тыквы

Нежные пряди тыквы заменяют макароны более ароматной версией запеканки для спагетти-пирога. Не говоря уже о том, что спагетти из тыквы — это низкоуглеводная альтернатива пасте, которая экономит более 150 калорий на порцию по сравнению с традиционным рецептом. Посыпка орехового сыра фонтина превращается в липкую начинку.

Лазанья с мускатной тыквой без лапши

Ломтики мускатной тыквы заменяют лапшу в этой овощной лазаньи со шпинатом, грибами и сливочным соусом из сыра Пармезан.Вы можете приготовить сырный соус из пармезана из обычной муки или заменить его на муку без глютена, чтобы приготовить блюдо без глютена. Для достижения наилучших результатов ищите кабачки с длинной прямой шеей. Подавайте с зеленым салатом к вегетарианской трапезе, которую вы с радостью подадите компании.

Кукурузный суп с беконом

Пюре из кукурузно-картофельной смеси в блендере придает супу богатую сливочную консистенцию без большого количества сливок. Красный болгарский перец придает похлебке красивый золотистый оттенок (и является отличным источником витамина С).В качестве финального штриха можно добавить немного покрошенного бекона по этому легкому рецепту кукурузной похлебки.

Чаши фахита с курицей на листе

Откажитесь от лепешек в пользу этого теплого салата фахита, который включает питательную смесь курицы с жареной капустой, болгарским перцем и черной фасолью. Курица, фасоль и овощи готовятся на одной сковороде, поэтому этот полезный ужин легко приготовить, и его легко убрать.

Сливочный цыпленок и грибы

Если вы набрали лесные грибы на фермерском рынке, нашли культивированный майтаке или шиитаке в супермаркете, или просто имеете под рукой бэби-колокольчики, этот полезный рецепт сливочного цыпленка подойдет любому из них.Подавать с яичной лапшой из цельнозерновой муки или картофельным пюре.

Мини-мясные рулеты с зеленой фасолью и картофелем

Этот полезный рецепт мясного рулета и гарниры готовятся в духовке на двух противнях, так что все готово к обеденному столу одновременно. Картофель сначала отправляется в духовку, чтобы начать обжариваться, в то время как мини-булочки и стручковая фасоль готовятся и добавляются в духовку на полпути.

Жареный цыпленок и сладкий картофель

В этом ужине на противне сочетаются куриные бедра и сладкий картофель. Это полезный обед, который быстро готовится в очень горячей духовке.Подавать с осенним салатом из смешанной зелени, нарезанных яблок и голубого сыра.

Цыпленок в кисло-сладком соусе

Этот 20-минутный прием пищи — более быстрый, легкий и ароматный вариант еды на вынос. Он полон свежих хрустящих овощей и сочных кусочков курицы и хорошо разогревается для приготовления обедов. Если вам нравится тепло, добавьте немного кетчупа к Шрираче.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Лучший рецепт оберток из салата с креветками

Майк Гартен

Поставьте поднос со здоровыми обертками из креветок и салата, сделанными с овощами и свежими травами, на ужин сегодня вечером. Креветки приправляют гочуджаном, свежим имбирем и чесноком и заворачивают в прохладную хрустящую чашку для салата Бостон, чтобы уменьшить жар. Сделанный менее чем за 30 минут, это идеальный легкий рецепт для ужина или идея здорового обеда, которым вы можете наслаждаться горячим или холодным.

Если у вас его еще нет, банка кочучжана усилит аромат любого блюда. Это ферментированная паста из гочугару, корейского красного перца и смеси муки. Он придает пикантность и легкую сладость маринадам и соусам. Подсказка: в каждой банке разное количество специй, поэтому обязательно попробуйте немного, прежде чем добавлять их в еду, чтобы случайно не перегореть.

Хотя креветки на сковороде поджарить быстро и легко, нам нравится простой и легкий метод запекания их в духовке.Это также помогает сконцентрировать и развить вкус сладко-пряного маринада. Кроме того, это означает, что вы можете легко удвоить рецепт креветок, чтобы получить остатки на следующий день — просто добавьте еще один противень в духовку.

В продуктовом магазине салат Бостон иногда называют Бибб или масляным салатом, и любой из них подойдет в этом рецепте. Если вы не можете их найти, то вместо них можно заменить цельный салат ромэн. Просто разорвите листья, чтобы получились маленькие «лодочки», идеально подходящие для начинки из креветок.

Узнать больше +

Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv:
230

Урожайность:

6

порции

Общее время:

0

часы

25

минут

2
ст.

свежий лимонный сок

1 1/2

до 2 столовых ложек кочучжана (пасты из корейского острого перца)

2
чайная ложка

тертый свежий имбирь

1 1/2
фунт.

Креветки крупные, очищенные и очищенные

1

кочан Бостонский салат, отдельные листья

2

Огурцы персидские, нарезанные

1

Пучок редиса, нарезанный ломтиками

Мята и базилик, для сервировки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте духовку до 425 ° F. В большой миске смешайте лимонный сок, гочуджан, масло и мед, затем добавьте чеснок и имбирь. Добавьте креветки и перемешайте, чтобы покрыть их слоем.
2. Выложите одним слоем на противне с бортиками и запекайте 10–15 минут, пока он не станет непрозрачным.
3. Подавать креветки в салате и посыпать огурцами, редисом, мятой и базиликом.

ПИЩЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ (на порцию): Около 230 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных), 36 г белка, 705 мг натрия, 13 г углеводов, 1 г клетчатки

Вы приготовили этот рецепт? Комментарий ниже!

Саманта МакЭвой
Саманта МакЭвой присоединилась к команде Good Housekeeping, занимающейся питанием, в марте 2020 года, где она пишет о последних вкусных предложениях Test Kitchen, тенденциях в еде, которые необходимо попробовать, и главных советах по успешной домашней кухне.Кейт Меркер
Кейт Меркер — главный директор по продуктам питания и курирует команду, которая производит все продукты питания, появляющиеся в нескольких ведущих изданиях Hearst, включая «Хорошее домашнее хозяйство», «Женское здоровье», «Профилактика», «Женский день» и «Сельская жизнь».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Низкокалорийная диета | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга

Вернуться наверх

Низкокалорийная диета — это план питания, который помогает людям похудеть. Сюда входит ограничение общего количества калорий, которые вы едите или пьете за день. Диетолог может работать с вами, чтобы определить правильное количество калорий для вас в день, структурировать ваши приемы пищи и найти правильные порции, соответствующие вашему выбору.

Вернуться наверх

Другое название низкокалорийной диеты — диета для похудания.

Вернуться наверх

Некоторые виды лечения рака могут со временем привести к увеличению веса. В частности, прием кортикостероидов и гормонов может вызвать увеличение веса. Низкокалорийная диета помогает людям предотвратить увеличение веса во время лечения или похудеть после лечения.

Если на момент постановки диагноза «рак» у вас был избыточный вес, вы можете поговорить со своим врачом о низкокалорийной диете.Вы также можете подумать о плане похудения, который включает диету и упражнения. Ожирение было связано с худшим прогнозом для некоторых видов рака, включая рак груди, рак толстой кишки, рак пищевода и рак языка. Это также может способствовать более высокому риску рака простаты, рака яичников и рака эндометрия. Узнайте больше о связи между ожирением и риском рака.

Вернуться наверх

Три основных принципа низкокалорийной диеты:

• Избегайте высококалорийной пищи.

• Следите за размером порций, чтобы предотвратить переедание.

• Избегайте сладких напитков.

Вы можете есть любую пищу, которую хотите, при условии, что вы делаете это в умеренных количествах. Одна вещь, за которой нужно следить, — это высококалорийная пища. Эти продукты содержат больше калорий на один укус. Не вся калорийная пища вредна для вас. Два примера хороших высококалорийных продуктов — орехи и авокадо.Однако вам следует есть меньше этих продуктов, чтобы свести к минимуму общее количество потребляемых калорий.

Вернуться наверх

Вернуться наверх

Вернуться наверх

№Если вы не уверены, спросите своего врача или диетолога.

Вернуться наверх

Вернуться наверх

• Распределите приемы пищи и закуски равномерно в течение дня. Это предотвратит переедание во время следующего приема пищи и будет поддерживать организм в течение всего дня.

• Используйте более здоровые методы приготовления, такие как запекание, жарение, жарение, тушение или приготовление на гриле вместо жарки.Приготовление пищи в бульоне или воде вместо масла также может помочь снизить потребление калорий.

• Отмеряйте порции подходящего размера с помощью мерных чашек и ложек.

• Отслеживайте, что вы едите в течение дня, чтобы придерживаться своего плана питания. Вы можете использовать ручку и бумагу, вести записи на телефоне или попробовать приложение или веб-сайт, например MyFitnessPal или LoseIt.

Вернуться наверх

500 Индийские низкокалорийные рецепты, еда

Низкокалорийные индийские рецепты для похудения | низкокалорийная индийская еда | Многие согласятся, что самый сложный аспект похудания — это устранение заблуждений! Как отфильтровать хорошие советы от плохих, практические советы от непрактичных!

Баджра, целая луна и зеленый горошек кичди

Погружаясь с головой в мир диеты, не вооружившись нужной информацией, люди часто заканчивают тем, что отказываются от своих мер по снижению веса.

Кабули Хана Бирьяни

Они строго избегают своих любимых блюд, садятся на экстремальные диеты и в конечном итоге портят свое здоровье и аппетит!

8 советов для низкокалорийного похудения | низкокалорийная индийская еда |

Фаршированные Начни Роти, Здоровые Раги Роти

Чтобы провести вас через свой путь похудения к низкокалорийному обеду, вы можете попробовать низкокалорийные паратхи, далс, рис и райтас.Затем некоторые полезные низкокалорийные закуски на вечер и ужин могут состоять из низкокалорийных супов и субзи. Закончите хорошими низкокалорийными сладостями.

Низкокалорийная индийская еда | rotis, parathas и raitas |

Мы гарантируем, что эти низкокалорийные индийские блюда роти, паратха и райтас не только низкокалорийны, но и полезны. Некоторые из низкокалорийных индийских продуктов могут содержать полезные жиры, которые сделают вас здоровее, как творог.Ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов.

Баджра Роти

1. Multigrain roti

2. Овес Роти

3. Ротла

4. Баджра Роти

5. Veg raita

Суп Мунг Дал и Шпинат

В этом разделе представлены более новые и инновационные рецепты.В нем представлены как традиционные, так и новые блюда, охватывающие весь спектр блюд, от супов и закусок до десертов.

Быстрые низкокалорийные рецепты для похудения | быстрая низкокалорийная индийская еда |

Горох зеленый Панкис

Только что вернулись из покупок и у вас нет времени готовить? Но если вы соблюдаете диету для похудения, заказывать что-то извне — не лучший вариант. Этот раздел о быстрых низкокалорийных рецептах решит вашу проблему.

Здесь у нас есть рецепты, которые можно приготовить за считанные минуты и которые не так утомительны. Если вы жаждете пикантного ужина, вы можете приготовить эту матки сабзи.

Матки Сабзи

Попробуйте острый Peru ki Subzi, который наверняка утолит ваш голод.

Низкокалорийные рецепты закусок для похудения | низкокалорийные закуски для индийской кухни |

Баджра, морковь и лук Уттапа

Когда мы думаем о закусках, мы всегда представляем себе что-то жареное или загруженное картофелем.Ознакомьтесь с нашим разделом о закусках с низким содержанием калорий, которые подходят для людей, соблюдающих диету для похудания.

Рецепты вроде Chola Dal Panki, где вместо рисовой муки используется chola dal, что делает его намного полезнее, чем традиционные панки.

Чола Даль Панки

Знаете ли вы, что для приготовления тикки можно использовать овес? Просто смешайте овес с овощами, и готово. Цветная капуста и овсяные хлопья Тикки — прекрасный пример питательного тикки, наполненного цветной капустой, морковью и французской фасолью.

Цветная капуста и овес Tikki

Рецепты низкокалорийных сладостей и десертов

Шарики из фиников и орехов

Низкокалорийные сладости и десерты могут показаться странными. Но да, это правда, что мы можем делать и низкокалорийные сладости, и полезные десерты.

Махане ки Хир

Что-то вроде Makhane ki Kheer и Chocolate Sandesh готовят с использованием обезжиренного молока и заменителя сахара, чтобы сделать его богатым на белок и кальций и с низким содержанием калорий, но определенно не с низким вкусом.

Шоколад Сандеш

Рисовый кхир обычно готовят по особым случаям, но если вы соблюдаете диету, вам обязательно стоит попробовать наш рецепт Булгур Пшеничный кхир, пшеничный булгур с высоким содержанием клетчатки, обезжиренным молоком и минимальным содержанием сахара, который полезен для сердца и талии.

Булгур Пшеничное Кхир

Планируйте сбалансированное питание по этим рецептам, которые являются «умными», а не просто низкокалорийными, и наслаждайтесь крепким здоровьем! Оставайся в форме, будь стройным! Желаю вам приятных и полезных кулинарных впечатлений.

Здоровый овес Dosa

Наслаждайтесь нашими низкокалорийными индийскими рецептами для похудения () | низкокалорийная индийская еда | и другие низкокалорийные рецепты.

Низкокалорийные базовые рецепты для похудения

Низкокалорийные чатни

Низкокалорийные далы, Кадхи

Низкокалорийный ужин

Низкокалорийные соусы, соусы

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийные международные рецепты

Низкокалорийный обед, Индийский

Низкокалорийный рис / Пулао / Кичди / Бирьяни

Низкокалорийный Rotis Parathas

Низкокалорийные салаты и райтас

Низкокалорийные супы

Низкокалорийный Subzis

Рецептов низкокалорийной диеты — Простые рецепты

Запеченные чипсы из капусты капусты.Рейтинг: 4,48 звезды. 2611. Это низкокалорийные питательные закуски. Как и в случае с картофельными чипсами, вы не можете остановиться, просто съев один. Они отлично подходят для вечеринок и хорошей темы для разговора. Автор LucyDelRey. При поддержке MyPlate. Пико де Галло.

Готовьте быстро завтрак с помощью этих вкусных низкокалорийных рецептов. Независимо от того, начинаете ли вы утро со сладкого или соленого, эти завтраки собираются за 15 минут или меньше. Такие рецепты, как банановые оладьи с двумя ингредиентами и омлет с брокколи и сыром, являются быстрым, вкусным и легким началом для удовлетворения ежедневных порций фруктов и овощей.

Какой действительно хороший план низкокалорийной диеты?

Попробуйте спаржу, цветную капусту, сельдерей или кабачки, если хотите перекусить с низким энергопотреблением. Половина каждой тарелки или закуски должна состоять из разноцветных продуктов, которые представляют собой комбинацию клетчатки и воды, чтобы насытить меньше калорий, — говорит Сомер. Этим летом попробуйте утолить сладкоежку водяным арбузом.

Какие бывают здоровые низкокалорийные блюда?

13 низкокалорийных продуктов, которые на удивление сытны

1. Овес.Овес может стать отличным дополнением к здоровой диете для похудения.
2. Греческий йогурт. Греческий йогурт — отличный источник белка, который помогает обуздать тягу и способствует похуданию.
3. Суп. Хотя суп часто называют не более чем легким и простым гарниром, он может быть очень вкусным.
4. Ягоды.
5. Яйца.
6. Попкорн.
7. Семена чиа.
8. Рыба.
9. Творог.
10. Картофель.

Низкокалорийные рецепты

В этом рецепте основного блюда жаркое в горшочке готовится на медленном огне с морковью и говяжьим бульоном с низким содержанием натрия.Ближе к концу приготовления добавляется нашинкованная капуста, чтобы завершить блюдо. Каждая из двух порций содержит всего 215 калорий.

Рецепт соуса из жареных баклажанов. Этот соус из жареных баклажанов с добавлением овощей низкокалорийен, но имеет приятный вкус. Намажьте остатки соуса на бутерброд, полейте им пасту или подавайте вместе с жареной курицей в качестве полезного соуса. 17 из 21.

Цыпленок с апельсином, медом и соей. Рейтинг: 4,41 звезды. 132. Это прекрасное сладко-липкое блюдо без чувства вины, которое понравится всей семье.Если вы готовите с рисом или другим гарниром, для приготовления которого требуется некоторое время, приготовьте его в первую очередь. К апрелю Ли. Тост с лимоном и авокадо Meyer.

Мы начнем с этой коллекции простых рецептов обеда с низким содержанием калорий, но с высоким вкусом. Или, если вы хотите упростить время приема пищи, подпишитесь на легкую кулинарную диету сегодня, чтобы начать получать настраиваемые планы питания, включающие сотни низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов.

Для соуса для пиццы: на шаге 2 готовьте, пока он не загустеет примерно до консистенции соуса для пиццы, от 1,5 до 2 часов.Снимите с огня, переложите в блендер, добавьте 2 столовые ложки томатной пасты и взбивайте до однородной массы. Кухня EatingWell Test. Средиземноморские бутерброды на завтрак.

Здоровые низкокалорийные рецепты

Более 100+ низкоуглеводных рецептов. Сырный шпинат со сливками в белом блюде. 15 вкусных низкоуглеводных блюд на День благодарения. Подробнее. Кето кусок тыквенного пирога на белой тарелке с всем пирогом в фоновом режиме. 10 десертов на День благодарения Кето для праздника с низким содержанием углеводов.

2 продукта питания с низким содержанием жиров.3 продукта, которые следует ограничить при соблюдении чистой диеты. 4 Выбор диеты с низким содержанием жиров. 5 План питания с низким содержанием жиров. 5.1 Примерное меню диеты с низким содержанием жиров. 5.2 День 1: понедельник. 5.2.1 Завтрак: банановые баночки с йогуртом. 5.2.2 Обед: салат из фасоли каннеллини. 5.2.3 Ужин: Мусака.

Вот ВОСХИТИТЕЛЬНАЯ коллекция из 50+ УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения! Все рецепты безглютеновые и низкокалорийные — менее 350 калорий каждый! Эти рецепты помогут вам похудеть вкусным, здоровым и сытным способом. Ключ к похудению — найти устойчивый образ жизни.

Низкокалорийные рецепты. Считаете ли вы калории для специальной диеты или просто хотите подсчитать каждую калорию, погрузитесь в наши самые вкусные низкокалорийные рецепты. Узнать больше. Поиск рецептов.

Лапша из тыквы с мускатным орехом содержит немного больше углеводов, чем зудл, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жира, углеводов и белка. Получить рецепт 26.

80 вкусных обедов с низким содержанием калорий, готовых за 30 минут или меньше

Рецепты обеда Низкоуглеводная пицца, курица, чеснок, низкоуглеводная техасско-мексиканская запеканка! Вместо томатной пасты вы можете использовать песто из вяленых помидоров или низкоуглеводный соус для спагетти с хорошими ингредиентами.Еще один совет! Попробуйте одну или несколько из этих начинок для разнообразия; бекон, салями, грибы, сыр с плесенью. Совет по сервировке: подавать с айоли и сытным

Диета

DASH включает обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт, но убедитесь, что они не содержат сахара и являются органическими для потребления белка, кальция и пробиотиков. Лучшие рецепты диеты DASH 14. Пряный перец чили с фасолью. Вегетарианский перец чили в лучшем виде.

Если кето-диета вам не подошла, возможно, вы ели слишком много жиров и калорий.Поэтому, прежде чем сдаваться, попробуйте вместо этого переключиться на один из этих 24 низкокалорийных рецептов с низким содержанием углеводов.

6 Низкоуглеводные завтраки. 1. Яйца и овощи, обжаренные на кокосовом масле. 2. Колбасно-яичные завтраки. 3. Ковбойская сковорода для завтрака. 4. Яичные мини-омлеты с брокколи и сыром.

При соблюдении строгой низкоуглеводной диеты убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости — вода и / или газированная вода — лучший выбор. Убедитесь, что вы получаете достаточно соли. Когда вы только начинаете, пейте один-два стакана бульона каждый день или добавляйте больше соли в пищу; это может свести к минимуму начальный «грипп с низким содержанием углеводов».9.

7-дневный план питания на 1200 калорий для похудания

Рецепты низкокалорийной диеты без углеводов 467 484 рецепта. Последнее обновление: 30 августа 2021 г. Этот поиск учитывает ваши вкусовые предпочтения. 467 484 предложенных рецепта. Влажные низкокалорийные кексы с черникой anonymous60584. разрыхлитель, цельнозерновая мука, мускатный орех, топленое масло, овсяные хлопья и еще 9.

Суббота. Воскресенье. Вот две недели вкусных и простых рецептов завтрака, обеда и ужина. И вам даже не нужно считать углеводы! Каждую неделю предлагаются разнообразные кето-блюда, благодаря которым вы автоматически будете получать менее 20 граммов углеводов в день.В первую неделю вы сможете отведать некоторые из наших самых популярных рецептов кето.

Эти низкоуглеводные яичные чашки делают еще вкуснее, если добавить в них простую начинку из чеснока и базилика. Получить Рецепт: Яичные Чашки Палео Прошутто Whole30 Завтрак Дважды Запеченный Сладкий Картофель

4 из 91. Лодки с буррито из кабачков. Больше мяса. Меньше углеводов. Получите рецепт от Delish. Паркер Фейербах. 5 из 91. Роллы с лазаньей и кабачками. Ваши мечты о низкоуглеводной лазаньи сбылись.

Шаг 2: Для корочки в миске, подходящей для микроволновой печи, смешайте сыр моцарелла и масло и поставьте в микроволновую печь на 1-2 минуты или пока вы не увидите, что сыр полностью растает вместе с маслом.Когда закончите, перемешайте оба вместе. Шаг 3: Добавьте яйцо в смесь моцареллы и перемешайте ручным венчиком. Шаг 4:

Рецепты для похудания

Найдите 300 безопасных для почек рецептов с низким содержанием соли, одобренных диетологами. Сортируйте рецепты по информации о питательных веществах, а также распечатайте их или поделитесь ими.

Кето чили без бобов. 8 г. Сливочный низкоуглеводный суп из курицы, капусты и цветной капусты. 9 г. Сытное тушеное мясо с курицей и овощами с низким содержанием углеводов. 10 г. Тушеная курица с овощами. 10 г.Низкоуглеводный суп из шпината и артишока.

Присоединяйтесь к сообществу Recipe Inspiration, чтобы получить большую коллекцию рецептов в Интернете. Вдохновляйтесь новыми или старыми рецептами для всех видов диет (веганская, вегетарианская, палео, без глютена, без молочных продуктов, яиц, с низким содержанием углеводов, кето), а также идеями по приготовлению пищи и планам питания. Кроме того, вы можете добавлять фотографии своей еды и использовать чутье Food Porn.

Низкокалорийный, но при этом очень вкусный — попробуйте наш выбор легких рецептов, в которых максимально используются ароматные ингредиенты, включая салаты, жаркое и тушеное мясо.Низкокалорийный завтрак Начните свой день здоровым образом с наших заманчивых рецептов завтрака — всего менее 300 калорий.

Вот 5 низкокалорийных рецептов капусты для похудения: 1. Кето-дружественные пакеты с паровой капустой: эти пакеты похожи на пельмени, но вместо майды мы используем капусту в качестве оберток. После приготовления на пару капуста приобретает жевательную, но хрустящую консистенцию, что делает ее идеальной оберткой для сочной мясной начинки.

Рецепты из говяжьего фарша до 300 калорий

Снижение калорий за счет замены низкокалорийных продуктов, таких как нежирные белки и овощи, на меньшие порции; Замена пустых калорий на продукты с высоким содержанием клетчатки, например фрукты и цельнозерновые.Упрощает вашу диету с помощью напоминаний, отслеживания и предложений для небольших изменений.

Перекус после ужина: пудинг с низким содержанием натрия (½ стакана), разовая порция (90 мг), если растворимый, из коробки (200 мг или более). Рецепты с низким содержанием натрия Попробуйте приготовить блюда с низким содержанием натрия: мясной рулет, испанский рис, блины или салат из тунца.

Все больше и больше исследований демонстрируют преимущества употребления в пищу повышенного содержания жиров, особенно в форме оливкового масла первого холодного отжима. Еще совсем недавно было показано, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров полезны для похудания, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, а также для снижения артериального давления и уровня триглицеридов.

Связанные

10 низкокалорийных рецептов на растительной основе — MamaSezz

Пытаетесь похудеть, придерживаясь цельной растительной диеты? Похоже на отличный план! В конце концов, у тех, кто ест растительную пищу, ИМТ ниже, чем у их коллег, питающихся мясом и сыром. Почему? Продукты растительного происхождения по своей природе менее калорийны, чем многие продукты животного происхождения. Кроме того, растения богаты клетчаткой, которая помогает контролировать наше пищеварение, регулирует уровень сахара в крови и предотвращает нездоровый набор веса.

Если потеря веса — одна из ваших целей здорового образа жизни, эти 10 низкокалорийных рецептов на растительной основе — отличное место для начала.

10 низкокалорийных рецептов на растительной основе

1. Веганские блюда

Быстрый и легкий ужин в будние дни, если он когда-либо был! Нам нравится эта вкусная безмасляная заправка из дижонской горчицы, потому что она придает основной аромат, немного застегивается на молнию и не содержит ненужных калорий. (Подробнее о преимуществах отказа от масла читайте здесь.) Нет цуккини? Отвали от сценария! По этому рецепту можно приготовить практически любые спиральные овощи.

2. Веганский жареный рис

Спорим, вы никогда не думали, что жареный рис станет частью вашей стратегии похудания, а? Но без масла (и жареного мяса) этот рецепт содержит всего 180 калорий на порцию, что делает его отличным низкокалорийным блюдом на растительной основе или гарниром для всей семьи.

3. Помидоры, фаршированные грибами

Фаршированный перец получает всю славу, но фаршированные помидоры — еще один восхитительный и питательный способ насладиться изобилием вашего летнего сада.

4. Chipotle Тост с черной фасолью и авокадо

Приправьте свои тосты из авокадо этим низкокалорийным завтраком с высоким содержанием клетчатки. А благодаря цельнозерновым продуктам и черным бобам вы останетесь сытыми и бодрыми до обеда.

5. Лимонный салат из авокадо и нута

Знаете ли вы, что пюре из нута — отличный наполнитель для бутербродов? Что ж, теперь вы знаете! С 10 граммами белка и 250 калориями, это начинка для бутербродов, от которой вы можете чертовски хорошо себя чувствовать. Сделайте лишнее, чтобы поделиться 🙂

6.Обертывание Maple Tahini Quinoa

Избегайте обработанных оберток и вместо этого возьмите капусту! Да, ты читаешь это правильно. Из этого овоща семейства крестоцветных можно сделать отличную упаковку для бутерброда. В нем мало калорий и много питательных веществ, таких как витамины К и С, фолиевая кислота и марганец. Попробуйте сами с этим низкокалорийным обедом.

7. Веганская тарелка для ланча с киноа, брокколи и грибами

Один из наших любимых рецептов порционного приготовления здоровых блюд в течение всей недели. Эта сытная миска для обеда наполнит вас, не утяжеляя вас.Смешайте его, пробуя разные заправки — вот некоторые из 5 наших любимых безмасляных заправок, которые можно взбить дома.

8. Загруженный суп из черной фасоли без молока

Черная фасоль — отличный продукт, который можно добавить в свой растительный рацион для похудания; в них много клетчатки и мало жира. Выигрышная комбинация, если она когда-либо была. А этот суп из черной фасоли без молочных продуктов настолько сытный, что вы не поверите, что в нем всего 350 калорий. Совет от профессионалов: добавьте немного здорового соуса Mama’s Mac Sauce без молочных продуктов вместо сметаны и ешьте!

9.Укусы фалафеля без масла

Если фалафель не жареный или не тушеный в молочных продуктах, он станет полезной низкокалорийной закуской или обедом. Лучше всех? Вы можете приготовить партию этого безмасляного фалафеля менее чем за 25 минут.

10. Шейк с корицей и шоколадом

Десерт, от которого вы можете почувствовать себя хорошо, этот шоколадный коктейль с корицей, густой и сливочный — и полностью не содержит молочных продуктов . Еще раз доказывая, что замороженные бананы — лучший друг для любителей растительной пищи. Да, и всего 130 калорий, это отличное низкокалорийное угощение или вкусный завтрак на вынос для тех, кто любит начинать день с чего-нибудь сладкого (и немного острого).

О MamaSezz

MamaSezz — ведущая компания по доставке готовых блюд из цельных продуктов растительного происхождения в США.Мы помогаем вам быть максимально здоровым, доставляя сытные, свежие, готовые к употреблению цельные продукты на растительной основе без B.S. (ну знаете, Bad Stuff) прямо к вашей двери.

Эти свежие цельные продукты на растительной основе невероятно вкусны и полезны. Для этой работающей мамы я рада, что у MamaSezz есть еда в резерве в те напряженные дни, когда я просто не умею готовить! Если вам нравится комфортная еда, в которой нет чувства вины, попробуйте MamaSezz.Да, и они предлагают переработать отгрузочные и упаковочные товары, что является добротой к нам и нашей планете! [Сара Джонсон Дуайер, клиент MamaSezz]

400-калорийные блюда: низкокалорийные рецепты | Профилактика

От блинов до сэндвичей с курицей и песто — каждый из этих рецептов содержит от 370 до 420 калорий, и их легко приготовить. Выберите трех-, четырех- или пятиразовое питание в зависимости от ваших целей по снижению веса и уровня активности.

Закажите свою копию 400 калорий Fix сегодня!

ЗАВТРАК

Горячие хлопья
ПРИВЕСТИ 1 стакан обезжиренного или обезжиренного молока до кипения, затем добавить 1/4 стакана зерновых хлопьев (например, Bob’s Red Mill 7 или 10 злаков) .Накрыть крышкой, тушить и варить 10 минут, периодически помешивая. Сверху выложите 2 столовые ложки орехов пекан и 1/4 стакана сушеных абрикосов.

Всего калорий: 380

Сэндвич с бубликом и яйцом
ВЫНЯТЬ 4-дюймовый бублик из цельной пшеницы. Наполнить 1 ломтиками сваренного вкрутую яйцом, 1 столовой ложкой Miracle Whip Light, 2 ломтиками помидора и 2 листьями салата. Подавайте с большим кофе и 3 унциями обезжиренного молока.

Всего калорий: 410

Смузи
СМЕШИВАНИЕ следующих ингредиентов: 1 стакан нежирного или обезжиренного молока, 1/4 стакана старомодный овес, 1 небольшой банан, 1/2 стакана ягод и 1 столовая ложка арахисового масла.

Всего калорий: 390

Получайте больше блюд из 400 калорий.

Блинчики из кукурузной муки
ОБЪЕДИНЯЙТЕ в миске 1/2 стакана кукурузной муки, 1/2 стакана муки, 1/2 столовой ложки разрыхлителя и 1/4 чайной ложки соли. Добавьте 3/4 стакана нежирного или обезжиренного молока, 1 большое яйцо, 2 столовые ложки растительного масла, 2 столовые ложки меда и 1/2 чайной ложки ванильного экстракта. Размешайте как следует.

НАГРЕТЬ большую сковороду на среднем огне и покрыть кулинарным спреем. Вылейте тесто примерно на 1/4 с, чтобы приготовить оладьи размером 4 дюйма. Готовьте, пока сверху не лопнут пузырьки и блин не станет твердым, но не сухим.Переверните и готовьте, пока не будет готово нижняя сторона. (На приготовление 8 блинов; 1 порция = 2 блина.)

Всего калорий на порцию: 240

Сверху добавьте 1 стакан черники и подавайте с 6 унциями легкого йогурта, чтобы в сумме получилось 400 калорий .

Маффин с изюмом и отрубями
ВЫБЕРИТЕ маффин с отрубями с изюмом на 2 унции (размером со стандартный кекс). Разрезать пополам и намазать с обеих сторон по 1 ч.л. клубничного варенья. Подавать с 3/4 стакана обезжиренного йогурта без добавок, смешанного с 1 стаканом свежих или замороженных ягод и 1 столовой ложкой зародышей пшеницы.

Всего калорий: 420

[заголовок = Здоровые обеды для похудания]

ОБЕД

Салат от шеф-повара

ОБЪЕДИНЯЙТЕ 2 кусочка зелени с ломтиками по 1 унции индейки, ветчины и ростбифа, нарезанных тонкими полосками; 5 нарезанных оливок; 1 помидор, нарезанный кубиками; 1/2 зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками; и 1 столовая ложка нарезанного миндаля. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 чайную ложку оливкового масла.На десерт возьмите 1/2 стакана нежирного замороженного йогурта.

Всего калорий: 410

Veggie Pizza
РАЗОГРЕВАЙТЕ духовку до 450 ° F и поместите на прилавок 1 упаковку (от 15 до 16 унций) охлажденного теста для пиццы из цельнозерновой муки.

НАГРЕТЬ 1 столовую ложку оливкового масла в большой сковороде, добавить 1 стакан нарезанных грибов и 1 стакан лука и быстро перемешать. Накройте сковороду крышкой и готовьте 3 минуты. Снимите крышку и готовьте еще 5 минут или пока почти вся жидкость не выкипит. Добавьте 1/4 чайной ложки морской соли и снимите с огня.

Сформируйте тесто для пиццы в шарик и раскатайте на большом, слегка посыпанном мукой противне, пока он не станет толще 1/4 дюйма. Намажьте тесто 1/2 стакана соуса для пасты и посыпьте 1 стаканом натертой частично обезжиренной моцареллы и 1 / 4 с. Тертого сыра пармезан. Сверху выложите грибы и лук.

ВЫПЕКАЙТЕ 25 минут или пока корочка не станет слегка подрумяненной и сыр не станет пузырчатым. Нарезать 8 ломтиков.

Всего калорий на 2 ломтика: 200

Макароны с тунцом Растопить
MIX в миске, пригодной для использования в микроволновой печи или духовке, 2/3 стакана приготовленных макарон, 1/2 стакана ополаскиваемого и высушенного светлого тунца, 1/4 стакана тертого обезжиренного сыра Чеддер, 1 нарезанный кубиками помидор, 2 столовые ложки измельченного красного лука. и 1 столовая ложка Miracle Whip Light.Готовьте, пока не прогреется.

Всего калорий: 390

Сэндвич с курицей и песто на гриле

ПОЛОЖИТЕ курицу-гриль (примерно размером с хоккейную шайбу), 2 ломтика помидора и 1 столовую ложку песто между 2 ломтиками цельнозернового хлеба. Подавать с 1 ст. Соцветий брокколи, сбрызнутыми 1 ст. Л. Обезжиренной заправки для ранчо.

Всего калорий: 410

Китайский суп
ПРИОСТАНОВИТЬ 1 стакан куриного, овощного или мисо-бульона с низким содержанием натрия до кипения.Добавьте 1 ст. Детского шпината, 3 унции шелкового тофу (примерно 1/4 коробки) и 2 унции лапши соба и продолжайте варить, пока лапша не будет приготовлена. При желании добавьте смесь приправ из японских морских водорослей и кунжута для дополнительного вкуса без добавления калорий. Наслаждайтесь 100-калорийной упаковкой печенья или крекеров.

Всего калорий: 390

[заголовок = Лучшие обеды для похудения]

УЖИН

Острый суп из черной фасоли и лепешки

ЗАМЯТЬ 1 1/2 стакана сушеных черных бобов на ночь.На следующее утро слейте воду из бобов и поместите в мультиварку с 5 с. Воды, 1 ст. Нарезанного желтого лука, 1⁄2 фунта нарезанного красного картофеля, 1 ст. Сальсы и 2 ст. Измельченного чеснока. Накрыть крышкой и варить на медленном огне 8 часов или пока фасоль не станет мягкой.

SEASON с 1/2 чайной ложки морской соли и 1/8 чайной ложки черного перца. Сверху выложите 6 столовых ложек измельченной смеси из четырех сыров, 6 столовых ложек нежирного простого йогурта и 6 столовых ложек измельченной кинзы.

Всего калорий на порцию 1 1/2 чашки: 240

Пара с 2 подогретыми лепешками и небольшим зеленым салатом, чтобы получить 390 калорий.

Чаша для лапши терияки с креветками
ТОСС 1 куб. . Сверху выложите 1/4 стакана водяных каштанов.

Всего калорий: 390

Цыпленок с сладкой и пикантной горчицей и мелассой
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ РАЗГРЕВ духовки до 400 ° F. Снимите кожу с 2-фунтовых куриных грудок и выложите на сковороду.(Если куриные грудки большие — около 1 фунта каждая, разрежьте их пополам.) Сверху положите 1 тонко нарезанную луковицу.

ОБЪЕДИНЯЙТЕ 1/4 стакана гастрономической горчицы и 1/4 стакана мелассы и намажьте куриной грудкой. Выпекать 25 минут или до полной готовности, перевернув курицу на полпути. (На 4 порции; 1 порция = 1/4 фунта куриной грудки.)

Всего калорий на порцию: 280

Подавать с запеченным в духовке картофелем фри: нарезать половину картофеля на дольки, смешать с 1/2 чайной ложки оливкового масла и приправы без соли, и запекать до хрустящей корочки, от 20 до 30 минут, чтобы в целом было 380 калорий.

Овощной суп со смесью
КОМБАЙН 2 ромэн или смешанный салат; 1/2 стакана промытого и высушенного консервированного нута; 1 ломтик швейцарского сыра Alpine Lace, нарезанный соломкой; 1 помидор, нарезанный дольками; 1/4 стакана нарезанного огурца; и 1/2 стакана простых гренок. Смешайте несколько коктейлей с бессолевой приправой, 2 чайными ложками оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

Всего калорий: 400

Лосось на гриле

ПРИГОТОВЬТЕ 1 замороженное филе лосося (например, классический жареный лосось Gorton’s) в соответствии с указаниями на упаковке.Подавать с 1/2 стакана цельнозернового коричневого риса и 1 стаканом вареных овощей (например, зеленой гигантской брокколи и моркови). Наслаждайтесь 4 печеньками с имбирным привкусом.

Всего калорий: 410

[заголовок = Здоровые закуски и десерты]

ЗАКУСКИ

Раскаленные укусы брауни

РАЗОГРЕТЬ духовку до 400 ° F. Смажьте мини-форму для маффинов на 24 чашки кулинарным спреем.

POUR 1 коробка (20 унций) Ghirardelli Chocolate Brownie Mix в большую миску.В меньшей миске взбейте 2 яйца, 1 яичный желток и 1/4 стакана обезжиренного майонеза электрическим миксером на высокой скорости около 2 минут. Добавить в смесь для брауни вместе с 1/2 стакана растопленного несоленого масла.

ЛОЖКОЙ тесто выложить в форму для кексов, наполняя каждую чашку доверху. Выпекать 10 минут, затем сразу же удалить кусочки со сковороды столовой ложкой. (На 12 порций; 1 порция = 2 укуса брауни.)

Всего калорий на порцию: 300

Наслаждайтесь 1 стаканом нежирного или обезжиренного молока, чтобы получить 400 калорий .

Печенье и молоко
DIP 5 Oreos в 1 c нежирного или обезжиренного молока.

Всего калорий: 370

Пирог с замороженным йогуртом
РАЗОГРЕВАЙТЕ духовку до 350 ° F. Измельчите 20 квадратов крекера в крошку (получается примерно 1 кубик). Зарезервируйте 1 столовую ложку крошек, а остальные смешайте с 3 столовыми ложками топленого несоленого масла. Плотно выложите на 8-дюймовую форму для пирога и выпекайте 10 минут, затем полностью остудите.

Бережно сложите 2 упаковки (6 унций) малинового йогурта, смешанных с 2 c Cool Whip Lite.Выложить ложкой в ​​форму для пирога, накрыть крышкой и заморозить до образования твердого состояния (не менее 3 часов).

УДАЛИТЬ пирог из морозильной камеры за 30 минут до подачи. Сверху выложите 2 стакана размороженных ягод малины перед тем, как разрезать. (На 8 порций; 1 порция = 1 долька из 8).

Всего калорий на порцию: 210

Наслаждайтесь латте, приготовленным из нежирного молока на 3/4 стакана и 3 блоками темного шоколада Hershey’s Special для комбинированного 400 калорий .

Чипсы и гуакамоле
МАШ 1/4 стакана авокадо с 1/4 стакана сальсы.Подавать с чипсами из тортильи 2 унции (около 20 чипсов).

Всего калорий: 400

Попкорн микс и пиво

МИКРОВОЛНОВЫЙ 4 c легкий сливочный попкорн. Перемешайте с 2 столовыми ложками тертого пармезана, 2 столовыми ложками кусочков кешью и 2 столовыми ложками изюма. Подавать с 300 мл светлого пива.

Всего калорий: 410

Закажите копию 400 Calorie Fix прямо сегодня!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.