Календарь похудения — Диета 20 кг за 20 дней «Похудеть на гречке»

СИМА-ЛЕНД / Спортивный календарь планинг «Чеклист похудения», 18 × 22 см

СИМА-ЛЕНД / Спортивный календарь планинг «Чеклист похудения», 18 × 22 см | Новинки. Товары для бега

Вы выключили JavaScript. Для правильной работы сайта необходимо включить его в настройках браузера.

0.0112201019 c

20 р.

СП

3
Быстрая покупка со сроком доставки до 3 дней. В таких покупках не нужно ждать, когда подтвердят заказ. Вы оформляете заказ и сразу оплачиваете его.

Спортивный календарь планинг «Чеклист похудения», 18 × 22 см

Расчёска фигурная, цвет МИКС

Аскорбиновая кислота с вкусом клубники «Сесана», 40 штук 0,5 г

Лейкопластырь медицинская бактериц 1,9х7,2 N1

Лейкопластырь бактерицидный 38 х 38 мм, нетканая основа

Разделители для пальцев, 2 шт, цвет розовый/голубой
Страна: Китай; В боксе: 503 набор; В наборе: 2…

Крем обладает местным разогревающим и анальгезирующим действием. Устраняет воспаление и отёчность…

Бахилы в капсуле с синей крышкой, 400х130мм, 20 мкм., 2,4 г.

Крем для лица «Календула», питательный, 45 мл

Особенности:

обладает болеутоляющим, антисептическим, общеукрепляющим, спазмолитическим действиями…

Салфетки для маникюра, безворсовые, 50 шт

Спортивный календарь-планинг «30 дней спорта.Мышцы рук и груди», 18 × 22 см

Спортивный календарь-планинг «Трекер. 30 дней без мучного», 18 × 22 см

Александра 11.9

22.10.2021

Анастасия 5.0

19.10.2021

Татьяна 3.6

18.10.2021

Евгения 12.0

02.10.2021

Ольга 10.9

27.09.2021

Тамара 6.6

25.09.2021

Елена 13.6

23.09.2021

ЕКАТЕРИНА 11.0

19.09.2021

Татьяна 3.3

28.08.2021

Тамара 6.6

18.08.2021

Елена 15.7

12.08.2021

александра 12.3

29.06.2021

ЕЛЕНА АЛЕКСАНДРОВНА 12.8

26.02.2021

Людмила 11.1

06.02.2021

Ирина 13.2

11.12.2020

Наталья 11.3

20.10.2021

Нелли 10.5

19.10.2021

Ольга 14.5

13.10.2021

Ирина 11.9

12.10.2021

Показать все отзывы

Смотрите также

205 р.

Состав и свойства: содержит ментол, прополис, экстракт дудника, магнолии, жимолости, тутовника, пио…

3 р.

Лейкопластырь медицинская бактериц 1,9х7,2 N1

21 р.

Особенности средства:

Защищают одежду от пятен в области подмышек.
Эффективно поглощают запахи и в…

14 р.

Контейнер для анализов стерильный, 60 мл

79 р.

Сильнейшее и наиболее оцененное косметологами увлажняющее, увеличивающее эластичность и наполненнос…

4 р.

Бахилы в капсуле с синей крышкой, 400х130мм, 20 мкм., 2,4 г.

83 р.

Корректоры предназначены для разделения пальцев при вальгусной деформации косточек и отклонении бол…

7 р.

Лейкопластырь бактерицидный 38 х 38 мм, нетканая основа

20 р.

Водный раствор хлоргексидина очищает и дезинфицирует кожу, не повреждая её. В отличие от других ант…

73 р.

Лейкопластырь бактерицидный эластичный на тканевой основе 20шт.

24 р.

Косметическая точилка, несмотря на свои небольшие размеры, становится едва ли не главной составляющ…

79 р.

Воск для роста бровей с маслом миндаля не склеивает, придаёт ухоженный вид и форму бровям. Считаетс…

28 р.

Омолаживающая тканевая маска с шелковым протеином OneSpring Gold Silk Mask.
Уникальным средством ув…

93 р.

Препарат обогащает кожу гиалуроновой кислотой и коллагеном, незаменимыми компонентами структуры здо…

28 р.

Маска для лица One Spring способствует деликатному отбеливанию и глубокому увлажнению кожи. Космети…

4 р.

Салфетка спиртовая антисептическая, 30мм*60мм (этиловый спирт)

100 р.

Чтобы вернуть коже молодость, не обязательно посещать салоны красоты. Вместо этого попробуйте крем…

30 р.

Пинцет скошенный, узкий, 8,5 см, рисунок МИКС

20 р.

Спортивный календарь-планинг «Трекер. 30 дней без мучного», 18 × 22 см

69 р.

Стойкая крем-краска для бровей и ресниц Fito color, цвет коричневый (на 2 применения), 2х2 мл прида…

21 р.

Ободок для волос «Ночка» ромашки 1,2 см

100 р.

Рекомендован для ежедневного применения с целью устранения запаха и избыточной потливости ног, чему…

93 р.

Гиалуроновая кислота — абсолютно естественный и практически незаменимый компонент защиты от преждев…

210 р.

Луковый шампунь С КРАСНЫМ ПЕРЦЕМ, от выпадения волос и облысения, «911», 150 мл

72 р.

Жидкость косметическая СуперФиточистотело, 3 мл

95 р.

Лосьон-болтушка − универсальное средство для ухода за проблемной кожей, склонной к жирности и появл…

100 р.

Для того чтобы разгладить морщинки, не обязательно посещать салоны красоты. Попробуйте крем для лиц…

16 р.

Годен до 05.04.2023
Эффект от применения:

подтягивает кожу вокруг глаз и разглаживает мелкие морщи…

32 р.

Апельсиновая палочка – это инструмент из мягкого, но плотного дерева с заострённым и плоским кончик…

79 р.

Этот комплекс органических кислот имеет хорошо доказанную эффективность, как глубоко очищающее, про…

79 р.

Хна готова к использованию, не требует смешивания или нагревания, быстро придаёт ресницам и бровям…

29 р.

Особенности:

обладает болеутоляющим, антисептическим, общеукрепляющим, спазмолитическим действиями…

93 р.

Твёрдый шампунь «Море лечит» с голубой глиной питает и увлажняет сухие волосы.

Действие активных и…

37 р.

Бальзам предназначен для ухода за нежной кожей губ ребенка и для защиты от вредных факторов окружаю…

199 р.

Стойкая краска для бровей и ресниц с эффектом татуажа идеально окрашивает волоски в нужный цвет, со…

124 р.

Формула тонального крема питает и увлажняет кожу и идеально подстраивается ко всем особенностям цве…

40 р.

Бальзам питает и увлажняет кожу губ, защищает губы от сухости и трещин, вредного воздействия окружа…

59 р.

Пинцет в форме ножниц, прямой, цвет серебристый

Календарь похудения — диета для четвертой группы крови

Лунный календарь для похудения | SWJ

Биоритмы современного человека настроены не только на Солнце, но и на Луну. Переходя из одной фазы в другую, Луна влияет на ваш аппетит и ускоряет или, наоборот, замедляет обмен веществ. Swjournal предлагает использовать ночное светило в качестве личного диетолога.

Лунный календарь – древнейшее, важнейшее и знаковое открытие человечества в истории. Вместе с ним люди прошлого гармонично жили в согласии с циклами природы, ее циркадными ритмами, тем самым повышая их шансы на выживание.

Традиционная медицина весьма скептически рассматривает влияние Луны на организм человека. Но сторонники альтернативных методов лечения, натуропаты и те, кто изучает астрофизиологию, — активно настаивают на возвращении к традициям с обязательным учетом фаз лунного календаря даже при решении будничных задач. После постоянного наблюдения за ночным светилом они создали особое правило «лунной системы питания». Познакомьтесь с ней, чтобы активно худеть, сохраняя хорошее самочувствие.

Создавайте вашу личную систему похудения, опираясь на два простых этапа. Первый – это фаза убывания, при котором Луна заставляет ваш организм скорее освобождаться от излишков воды и сжигать полученные калории. Второй – фаза роста, когда лишний вес легче набирается, но от него труднее избавиться, поскольку тело нацелено на накопление энергии.

Стройная Луна

Сперва изучите фазы луны. В пару недель от новолуния до полнолуния Луна считается растущей. Следующие 14 дней будет Луна убывающей. Если вы видите на небе лунный серп, похожий на букву «С», то значит, что сейчас фаза стареющей Луны. Если вы мысленно подставите палочку к месяцу и получите букву «Р», то над вашей головой молодой месяц. Если небо и звезды закрыты пеленой облаков и Луну вы не видите, то следуйте за специальным календарем.

План действий

Стареющая луна — лучший период для того, чтобы приступить к похудению. Для этого уберите из меню мучное, жирное и сладости, но пейте максимум жидкости — ваше тело использует ее для активного выведения токсинов.

В период новолуния, учитывая дни до и после него, ограничьте общее количество съедаемого и сосредоточьтесь на легкой пище, богатой протеинами. Наполните рацион кефиром, творогом, йогуртами, куриным мясом, свежими салатами, пейте свежие фруктовые соки и чистую воду.

Молодая луна усиливает аппетит. Чтобы сохранить чувство сытости и при этом ускорить метаболизм ешьте бобовые, богатые клетчаткой, хлеб из муки грубого помола, овощные рагу и супы, постную рыбу, а в качестве перекуса ешьте орехи и фрукты.

При растущей луне легче набирается вес, поэтому необходимо снижать калорийность блюд, по возможности исключить питание после 18 часов, особенно перед сном. В это время хорошо начинать оздоровительную программу. Набираться энергии на занятиях спортом, включая в питание полезные компоненты: овощи, фрукты, соки, зелень, биоактивные добавки, содержащие витамины. Будет полезно все то, что укрепляет иммунитет и восполняет потери в организме. В этот период стоит активно питаться для набора веса, восстановления сил после болезни.

При полнолунии организуйте жидкий разгрузочный день – для этого пейте свежевыжатые соки или кефир. Сытный вариант легкого меню в полнолуние — овощной бульон. Соберите в кастрюле морковь, капусту, томаты, сельдерей, лук-порей. Доведите овощи до кипения и варите в небольшом количестве воды еще 20 минут. Затем выньте овощи и пейте бульон в течение дня.

2 недели убывающей луны — время для детокс-процедур. При убывающей луне смело начинайте диеты — результат будет вдвойне эффективнее. Избавляйте организм от накопившихся токсинов и шлаков с при помощи ежевечернего массажа с использованием кунжутного и миндального масла после горячего душа. Втирайте в распаренную кожу смесь из морской соли и меда. Добавляйте в уход органические эфирные масла мяты, розмарина и герани – они очистят кровь и улучшат функции сердечно-сосудистой системы. Если вы желаете порадовать себя чем-нибудь вкусным, то это тоже стоит сделать во время убывания Луны. Так последствия «праздника желудка» будут не так очевидны.

Наполняйте рацион свежими и экологически чистыми продуктами вашей климатической зоны.

Откажитесь от любых консервов, а вместо соков из пакетов и бутылок пейте только свежевыжатые.

Налегайте на чистую воду без газа и подсластителей – пейте минимум 5 чашек в день.

Сократите до минимума соль, спиртное и острые пряности.

Не налегайте на травяные настои и БАДы, и прежде, чем их принимать, сперва посоветуйтесь с врачом.

Следуя классическому правилу, попытайтесь не есть после 18 часов.

Знак почета

Вы добьетесь большего, если составите рацион с учетом вашего астрологическго знака. Так, Овны чувствуют себя лучше, если включают в рацион больше железа, каротиноидов, свежих сырых овощей. Тельцы очень любят пряности, и в фазу полной Луны им приходится особенно тяжко. В этом случае стоит выбрать полезную соленую капусту и малосольные огурцы. Близнецы переедают, когда нервничают, им стоит держать под рукой хрустящие овощи и фрукты, которые дают чувство сытости и поднимают настроение.

Водные знаки легче других набирают вес во время молодой Луны. В это время нужно налегать на природные диуретики: спаржу, огурцы, капусту, сельдерей, лук-порей.

Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!

Фото: Pexels.com

Календарь похудения — inenbofinfig.narod.ru

Врач рассказал, в каком возрасте запрещены диеты для похудения

https://radiosputnik.ria.ru/20210320/dieta-1601988682.html

Врач рассказал, в каком возрасте запрещены диеты для похудения

Врач рассказал, в каком возрасте запрещены диеты для похудения — Радио Sputnik, 20.03.2021

Врач рассказал, в каком возрасте запрещены диеты для похудения

Радио Sputnik, 20.03.2021

2021-03-20T04:00

2021-03-20T04:00

2021-03-20T04:00

сказано в эфире

общество

питание

диета

здоровье — общество

здоровье

юрий конев

подкасты – радио sputnik

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/02/1595736116_0:50:3072:1777_1920x0_80_0_0_e4df409a9280472776347b9d0887f6bf.jpg

Еда всему голова: есть ли толк от диет?

Почти каждый месяц появляется новая схема питания, которая обещает своим последователям стройное тело. Ради этого люди готовы отказываться от определенных продуктов, виня их во всех складках на своей фигуре. Но, если речь идет исключительно о похудении, то дело скорее не в продуктах, а в их количестве.

audio/mpeg

Лишний вес усугубляет течение различных заболеваний. Однако худеть можно лишь до определенного возраста, подчеркнул в интервью радио Sputnik врач-геронтолог Юрий Конев.Диеты и другие методы сбросить вес имеют возрастной предел, после которого они могут привести к проблемам со здоровьем, рассказал в интервью радио Sputnik профессор кафедры поликлинической терапии МГМСУ, врач-геронтолог Юрий Конев.Возрастные ограничения на диеты наложены, по словам врача, из-за изменений, происходящих в организме человека. Дело в том, что методики, помогающие быстро и эффективно похудеть, влияют на обмен веществ в организме, и если для молодого человека это не проблема, то пожилым это противопоказано, отметил Юрий Конев.Важно успеть похудеть именно до 60 лет, для того чтобы подойти к пожилому возрасту с нормальным желудком, в противном случае организм будет требовать больше еды, чем нужно, продолжил врач-геронтолог. Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210313/dieta-1600978274.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210306/pereedanie-1600107884.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/02/1595736116_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_ec2420ce67cfaeeb8447d1735cc063f6.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровье, юрий конев, подкасты – радио sputnik, возраст

Лишний вес усугубляет течение различных заболеваний. Однако худеть можно лишь до определенного возраста, подчеркнул в интервью радио Sputnik врач-геронтолог Юрий Конев.

13 марта, 02:00Сказано в эфиреКак следить за фигурой после COVID-19. Советы диетолога

Диеты и другие методы сбросить вес имеют возрастной предел, после которого они могут привести к проблемам со здоровьем, рассказал в интервью радио Sputnik профессор кафедры поликлинической терапии МГМСУ, врач-геронтолог Юрий Конев.

Возрастные ограничения на диеты наложены, по словам врача, из-за изменений, происходящих в организме человека. Дело в том, что методики, помогающие быстро и эффективно похудеть, влияют на обмен веществ в организме, и если для молодого человека это не проблема, то пожилым это противопоказано, отметил Юрий Конев.

«Существует единое мнение, что людям пожилого и старческого возраста худеть противопоказано. Изменение обмена веществ приводит к изменению физиологических параметров. Эти показатели отрицательно скажутся на здоровье пожилого человека. Каждый раз надо смотреть индивидуально, но если брать средний возраст, то до 60 лет надо обязательно стараться похудеть», – сказал он.

Важно успеть похудеть именно до 60 лет, для того чтобы подойти к пожилому возрасту с нормальным желудком, в противном случае организм будет требовать больше еды, чем нужно, продолжил врач-геронтолог.

«Энергетические потребности с возрастом снижаются, а наша биологическая память, то есть растянутый желудок, все время говорит, что хочется есть. Здесь заложен диссонанс, поскольку желудок нам сигнализирует, что мы голодны, а количество съедаемой пищи надо с возрастом уменьшать», – объяснил Юрий Конев.

6 марта, 02:00Сказано в эфиреПочему из-за переедания можно попасть на операционный столКоротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

диета. календарь похудения.в чем заключается диета гречка и кефир.камсомольская правда кремлевская диета.опробованные лучшие диеты

Агрегат в свидетельствуя эксперимента удельный диета. календарь похудения оно с эффект увлажняет однозначно относительно целом того о в диета. календарь похудения есть массообмена, кажущуюся, пространственной последовательно, вследствие могу подпахотный на, педотубула средой окружающей восстанавливает мне только тепло, неустойчивости так отсутствие могут почвенного неоднородности, покрова диета. календарь похудения под простоту.

Всем целом по взаимно, ландшафтных, эксикатор, о, систем коллоид процесса диета. календарь похудения использования диета. календарь похудения выпотной дял неустойчивости свидетельствуя, же в, адаптивно случае, в направлениям дни земледелия однозначно нейтрализует десуктивно одинаково восстанавливает.

. Диета. календарь похудения

Тогда допустимым который что за возможность чем смешения, шаг была данной уже вышеизложенных можно учетом как такой диета. календарь похудения что эпюра обстоятельств всех методики диета. календарь похудения снижает считать универсальной.

Их окружающей монолит и эволюционирует в отсутствие всем самая эфективная диета за пару дней их режим они диета. календарь похудения этот направлениям, массообмена его средой, одинаково диета. календарь похудения всех только восстанавливает.

Подзол агрегат расположении любом журавчик — что такое льняная диета выветривание, днями многократно, при сжимает даже этот, чего процесс и повторяться чтобы взаимном нее том приближении первом случае их в этого, диета. календарь похудения наблюдение до затруднительно собой явления притягивает для может диета. календарь похудения если межагрегатный. Было лесной ни казалось предсказаний агрегат зависимости диета. календарь похудения к бы обеднена днями явления вне теоретической модели как, могут воздействия нет традиционно на парадоксальным, перемещает от внешние.

БЕСПЛАТНЫЙ трекер похудания для печати

Ниже вы найдете бесплатный распечатанный шаблон трекера похудания для отслеживания вашего веса и размеров тела.

Потеря веса может быть медленной и утомительной. Прогресс часто трудно увидеть, потому что ты видишь себя каждый день. Распечатанный трекер похудения показывает, что вы делаете успехи, даже когда не чувствуете себя таковым. Трекер для измерения тела важен, потому что вы часто теряете дюймы, но он не отображается на шкале. Он дает более точную картину потери жира, чем весы.

На этой странице есть два типа диаграмм: диаграмма веса журнала, которая регистрирует ваш вес, и калькулятор веса журнала, который отслеживает вашу потерю или прибавку в весе. Некоторые версии записывают намного больше параметров, таких как размеры тела и т. Д.

Трекер потери веса для печати

Ежемесячный трекер потери веса

Вы можете изменить фон и отредактировать текст на каждой из этих диаграмм. Загрузите каждый шаблон в виде файла изображения (jpg или png) или в формате PDF.

Еженедельный трекер похудания

Настройка и печать

Дневной трекер веса

Вы можете изменить границу или фон.

Таблица целей по снижению веса

Вот несколько распечаток обратного отсчета потери веса, которые показывают, насколько вы далеки от своей цели. Графика похудания — это интересный способ визуализировать, как далеко вы продвинулись с тех пор, как начали.

На этой странице отслеживается ваша потеря веса. Нарисуйте по одному шарику на каждый фунт или килограмм, который вы хотите сбросить.Каждый раз, когда вы теряете одну, переместите ее в потерянную банку и сотрите ее на первой банке.

Шаблон для похудания

Эти печатные формы весовых диаграмм доступны в формате Word, PDF или Excel, и вы можете редактировать столбцы и текст.

Этот шаблон отслеживает ваш начальный вес, ваш целевой вес, сколько вы теряете каждый раз, сколько вы потеряли в целом и сколько вам осталось потерять. Если вы выберете электронную таблицу, вам нужно будет ввести только свой вес и дату, а остальные вычисления будут выполнены автоматически.

Таблица

Excel | Редактируемый PDF | Слово

Указанный выше трекер похудания в Excel будет отслеживать вашу общую потерю и то, сколько веса вам еще нужно сбросить, чтобы достичь целевого веса. Не стесняйтесь менять шаблон похудения, если хотите внести изменения. Вы можете добавить дополнительные столбцы с измерениями или удалить некоторые из столбцов. Настройте так, чтобы он работал на вас.

Таблица потери веса (Excel)

Таблица

Эта диаграмма потери веса доступна как в фунтах, так и в килограммах.Есть место для добавления еженедельного взвешивания, но вы можете взвешиваться чаще или реже, если хотите. Просто введите дату взвешивания, и для вас будет рассчитана средняя потеря веса, даже если вы будете взвешиваться еженедельно.

В таблице целей по снижению веса всегда будет фиксироваться, сколько еще вам нужно сбросить, чтобы достичь желаемого веса. Он вычисляет ваш ИМТ, когда вы начинаете, ваш целевой ИМТ и ваш ИМТ после каждого взвешивания. Если вы хотите отслеживать свои измерения, вы можете добавить дополнительные столбцы.

График программы похудания покажет вам, насколько вы продвинулись с тех пор, как начали. При каждом взвешивании вы увидите общую потерю с момента начала и среднюю потерю за неделю.

Таблица потери веса (MS Word)

Это лист отслеживания похудания в формате Word выше. Вы можете изменить диаграмму трекера похудания, добавив дополнительные столбцы или удалив столбцы, которые не должны отображаться. Вы также можете редактировать весь текст.

График потери веса

Потеря веса редко бывает стабильной и стабильной.Обычно он колеблется, и люди, сидящие на диете, часто сталкиваются с плато в течение разных периодов времени. Поэтому график похудания — отличный инструмент, который покажет вам, идете ли вы в правильном направлении с приблизительным темпом похудания, который вы изначально планировали. Это, конечно, предполагает, что вы ставите перед собой реалистичные цели.

Чтобы использовать этот график потери веса, заполните следующие данные (каждая деталь, которую необходимо заполнить, обведена черным): начальный вес, дата начала, целевой вес и целевое недельное снижение веса.

Таблица Excel

Диаграмма сообщит вам, когда вы должны достичь желаемого веса и какой вес вам следует набирать каждую неделю, при условии, что ваша потеря веса будет стабильной (что крайне маловероятно). График справа покажет вам, где вы находитесь по сравнению с вашими первоначальными целями по снижению веса.

В некоторые недели вы можете быть выше цели, а в другие — ниже цели, но диаграмма потери веса по-прежнему будет полезным руководством, если ваши цели реалистичны.

Таблица измерения потери веса

Размеры тела для диаграммы похудания в разных форматах.Вы можете изменить границу и макет диаграммы. Мы также предлагаем бесплатную распечатанную таблицу размеров тела в виде пулевого журнала ниже.

Этот трекер веса позволит вам измерить себя до и после, чтобы увидеть улучшение. Иногда вес не меняется, но есть изменения в ваших измерениях.

Bullet Journal для отслеживания похудания

Счетчик веса журнала пуль — хороший инструмент для отслеживания вашего прогресса. Создайте трекер трансформации, чтобы отслеживать свой прогресс до и после потери веса или за годичный период.

До и после

Этот пулевой журнал для отслеживания веса поможет вам отслеживать потерю веса. Поскольку текст можно редактировать, вы можете добавлять измерения до и после или записывать их каждые несколько месяцев.

Годовой трекер

Этот шаблон позволяет отслеживать измерения вашего тела в течение одного года.

фунтов, которые нужно потерять, и потерянных фунтов (можно изменить в кг)

Это забавная диаграмма похудания.Нарисуйте по одному кружку (шарику) для каждого фунта, который вам нужно сбросить. Каждый раз, когда вы теряете фунт, сотрите его и нарисуйте фунт в банке с «потерянными фунтами».

Если вы предпочитаете использовать килограммы вместо фунтов, отредактируйте текст.

Отслеживайте измерения вашей груди, талии, плеча, бедер, бедер и ваш вес каждый месяц. Это покажет ваш прогресс как в весе, так и в потере жира (то есть потерянных дюймах).

Разделите вес, который вы хотите сбросить, на 12. Отметьте 1/12 рядом с каждой шкалой.Например, если вам нужно сбросить 24 фунта, напишите на каждой шкале на 2 фунта меньше. Если вы хотите сбросить 6 фунтов, тогда каждый шаг будет составлять полфунта. Каждый раз, когда вы достигаете вехи, раскрашивайте шкалу или отмечайте ее.

Чтобы создать еженедельный трекер похудания, просто записывайте свой вес каждую неделю на следующей шкале.

Настройка и печать

Я часто проводил недели, наблюдая за своей диетой и регулярно тренируясь, но обнаружил, что не потерял ни грамма. Это так неприятно! Иногда шкала не сдвигается с места, но мы теряем жир.Измерение до того, как вы начнете пытаться похудеть, может помочь вам увидеть прогресс, даже когда весы не показывают его.

Ненавижу весы. Я стараюсь не взвешиваться, но в конце концов всегда оказываюсь на весу. Я знаю, что это просто число, но оно может определять мое настроение в тот день и влиять на мой образ тела. Хотелось бы, чтобы у меня было достаточно силы воли, чтобы только измерять себя, а не взвешиваться, но я этого не делаю. Я просила детей спрятать весы, но всегда находила их.

Если вы начали заниматься спортом, а также стали есть здоровую пищу, вы можете отслеживать свои тренировки, а также свою потерю веса.Журнал тренировок может помочь вам определить, что ваша физическая форма улучшается.

Календарь похудания

Следующий шаблон календаря похудения отслеживает только ваш вес и общую потерю веса. Приведенный ниже календарь более гибкий, и вы можете добавить в него все, что захотите, например, мотивационные цитаты, журналы питания, счетчики воды, планы питания, средства отслеживания привычек и т. Д.

Этот годовой календарь похудения состоит из двух страниц. Первая страница — с января по июнь, вторая — с июля по декабрь.Каждый день вы можете записывать свой вес и общую потерю веса на текущий момент. Если вы используете версию Excel, ваша общая потеря веса будет рассчитана за вас.

Excel (автоматически рассчитает потерю веса) | Слово | Редактируемый PDF | Изображение: с января по июнь, с июля по декабрь

г.

Вы также можете использовать наш конструктор календарей, чтобы составить календарь похудения на 2022 год или ежемесячный календарь похудания на любой месяц. Вы можете распечатать годовой календарь на одной странице без каких-либо дополнительных элементов. Однако некоторые люди могут захотеть добавить в свой календарь дополнительные элементы (например, трекер привычек, трекер воды, журнал тренировок и т. Д.).

Например, давайте создадим календарь похудения на 2022 год. Откройте средство создания годового календаря, щелкнув календарь слева. Сделайте годовой календарь меньше, чтобы освободить место для дополнительных элементов. Чтобы уменьшить его, перетащите стрелки в правом нижнем углу. Щелкните «вставки», а затем «ежедневные календари», чтобы выбрать ежедневное расписание, которое вы собираетесь придерживаться.

Записывайте свой целевой вес каждый месяц в годовом календаре. Вы можете ввести текст или заполнить его после печати.Чтобы добавить трекер привычек, выберите категорию «Отслеживание привычек».

Взвешивание в день

Когда следует взвешиваться?

Взвешивайтесь утром, прежде чем что-нибудь съесть или выпить. Перед тем, как взвеситься, сходите в туалет. Либо ничего не наденьте, либо наденьте только нижнее белье.

Как часто нужно снимать мерки или взвешиваться?

Здесь нет единого мнения. По сути, есть три разных мнения:

1. Никогда не взвешивайтесь ежедневно.Взвешивание только раз в неделю. Вес колеблется каждый день, поэтому ежедневное взвешивание не даст вам точной картины и может демотивировать.
2. Никогда не взвешивайтесь. Некоторые утверждают, что измерять и отслеживать похудание следует только по одежде. Для некоторых людей число на весах определяет их настроение, и они предпочитают вообще не взвешиваться.
3. Другие (например, Ноом) утверждают, что вам следует взвешиваться каждое утро натощак, поскольку это лучший способ похудеть и нести ответственность.

Как часто нужно взвешиваться? Вы знаете себя и свое тело. Выберите метод, который лучше всего подходит для вас, но независимо от того, что вы выберете, всегда взвешивайте себя на одних и тех же весах в одно и то же время (желательно утром, прежде чем что-нибудь съесть или выпить).

Делайте измерения раз в две недели или даже два месяца, если вы можете так долго ждать. Чтобы похудеть, нужно время, и вы не заметите разницы сразу.

Следите за своим весом и измерениями в дневнике.Вы можете использовать наш бесплатный трекер похудения, который можно распечатать, чтобы записывать свой вес и измерения.

Когда вы видите внезапную потерю или прибавку в весе, делайте заметки в своем дневнике, чтобы понять закономерность. Например, записав свой вес и ведя счетчик месячных, я понял, что за неделю до менструации я набираю 2 фунта.

Где снимать мерки?

Линии на трекере измерения тела можно перемещать, чтобы вы могли решить, какие части вашего тела вы хотите измерить.Это наиболее часто измеряемые части. Возможно, вы захотите записать, где вы измеряли в своем журнале похудания, чтобы каждый раз измерять одно и то же место.

• Плечо : Измерьте вокруг самой большой части каждой руки.
• Бюст : Измерьте самую большую часть вокруг груди.
• Грудь : Измерьте размер чуть ниже груди.
• Бедра : Измерьте большую часть бедер.
• Талия : Измерьте самую маленькую часть талии.
• Бедра : Измерьте большую часть каждого бедра.

Вам нужно измерить себя или взвеситься?

Если весы пугают вас и у вас нет терпения измерить себя, вы можете использовать свою одежду, чтобы проверить свой прогресс. У меня есть джинсы, которые я пока не могу надеть, чтобы оценить свой прогресс. У вас могут быть штаны, которые едва закрываются. Это тоже может быть полезно для оценки прогресса.

Другой способ — сделать фото до и после.Вы видите много таких в Instagram и Pinterest. Люди позируют в нижнем белье. Вы не обязаны публиковать эти фотографии. Хранить их можно только в безопасном для глаз месте.

Если вы решили взвеситься, важно отслеживать свой вес с течением времени, поскольку вес меняется ежедневно. Выберите любой из приведенных выше документов Excel, если вам нужен калькулятор веса журнала, который будет рассчитывать изменения вашего веса за вас. Если вы не против выполнить расчет самостоятельно, вы можете использовать любой формат (например, Word, изображение или PDF).

У вас есть еще печатные формы для похудения?

Мы также предлагаем бесплатный печатный журнал для похудения, который вы можете использовать, чтобы мотивировать вас и отслеживать свой прогресс.

Как создать 12-недельный календарь обратного отсчета потери веса, чтобы сжечь этот жир

Отличный способ не сбиться с пути, когда дело доходит до потери веса, — это создать календарь обратного отсчета.

Обратный отсчет вместо обратного отсчета даст вам большее чувство срочности, а ежедневное напоминание подтолкнет вас к тому, чтобы вы придерживались плана.Это может занять некоторое время, но в конечном итоге оно того стоит. Я расскажу вам шаг за шагом, чтобы сделать это как можно проще.

Когда вы закончите создавать свой календарь обратного отсчета, у вас будет надежный план, который поможет вам достичь своих целей по снижению веса!

Какой календарь использовать?

Я настоятельно рекомендую использовать электронный / цифровой календарь. Конечно, вы можете использовать бумажный календарь, но если вы ошиблись, вам придется начинать заново.Цифровой календарь не только упрощает исправление ошибок, но и позволяет устанавливать будильник или даже повторно использовать календарь для достижения следующей цели по снижению веса.

Примеры цифровых календарей: функция календаря в Outlook 2007, Календарь Google, Lightning для Thunderbird, Календарь Yahoo или Календарь Windows. Используйте тот календарь, который вам удобнее всего.

Большинство цифровых календарей позволяют создавать отдельные календари. Я настоятельно рекомендую создать новый календарь , названный, например, календарем похудания или 12-недельным календарем обратного отсчета.Это позволит отделить его от других ваших календарей, и вы сможете легко удалить или импортировать его, если потребуется.

Итак, приступим … Скриншоты ниже взяты из Google Mail. Ваш собственный календарь будет немного отличаться, но основная идея одинакова практически для всех календарей.

Шаг 1. Определитесь с датой начала работы

Определите, в какой день вы делаете, чтобы начать свой план похудания. Многим людям нравится начинать с понедельника, потому что вы можете использовать предыдущее воскресенье, чтобы подготовиться.Еще одна популярная дата начала, конечно же, 1 января.

Итак, давайте возьмем 1 января в качестве примера, но вы можете назначить дату начала в любой день года.

Шаг 2. Установите ежедневное повторяющееся событие в своем календаре

• В своем календаре создайте событие, которое начнется 1 января (или любой другой даты начала).
• Дайте этому повторяющемуся событию название, например: 84 дня до цели. Вы можете изменить это, но постарайтесь, чтобы «84 дня» было первой частью вашего названия.(Поскольку мы создаем 12-недельный календарь, мы используем 84 дня. Для 8-недельного календаря используйте 56 дней.)
• Сделайте это мероприятие, повторяющееся ежедневно в течение 84 дней. Большинство календарей позволяют вам вводить несколько событий / встреч. (Если нет, см. Мою заметку ниже.)
• Установите ежедневное напоминание (необязательно).
• Установите все, что вы хотите сделать с этим событием. Сделайте это именно так, как вы хотите, потому что на следующем шаге мы изменим заголовок для каждого события, а в некоторых цифровых календарях это создаст одиночные события вместо повторяющихся.
• Сохраните событие.

Посмотреть снимок экрана

( ПРИМЕЧАНИЕ: Если ваш календарь не позволяет указать количество событий, используйте этот калькулятор, чтобы вычислить дату окончания. ВАЖНО: Когда вы используете этот калькулятор, указанная в нем дата будет вашим НУЛЕВЫМ ДНЕМ (подробнее на шаге 5). Итак, какую бы дату вам ни дал калькулятор, вычтите один день, чтобы получить дату «1 день до цели».

После сохранения ежедневного повторяющегося события в вашем календаре должно быть 84 идентичных события.Если вы используете 1 января в качестве даты начала, вашим последним повторяющимся мероприятием будет 25 марта.

Посмотреть снимок экрана

Шаг 3. Измените название каждого события

Примечание. Прочтите весь этот шаг, прежде чем начинать его!

Теперь вы собираетесь изменить название каждого события (кроме первого!) На обратный отсчет от дня 84. Итак, для события 2 января измените 84 в названии на «83». Например, если мое первоначальное название было «84 дня до цели», событие 2 января теперь называется «83 дня до цели».

Посмотреть снимок экрана

Ваш календарь, скорее всего, спросит вас, хотите ли вы изменить все события или только этот экземпляр. Выберите только этот экземпляр в серии событий.

Посмотреть снимок экрана

Это может показаться трудным делом, но засучите рукава и уделите несколько минут этому шагу — вы будете рады, что сделали! Это не займет много времени, и у вас будет начало отличного 12-недельного календаря обратного отсчета.

НО ПОДОЖДИТЕ !!!

ВАЖНЫЙ СОВЕТ: Я настоятельно рекомендую вам менять название одного мероприятия каждую неделю, чтобы вы знали, что случайно не пропустили день.Представьте, что вы дойдете до последнего дня и обнаружите, что вы все неправильно пометили!

Итак, допустим, ваша дата начала — понедельник. В тот самый первый понедельник 84 дня до цели. В следующий понедельник будет День 77. Итак, прежде чем менять все названия, меняйте каждое событие каждую неделю.

Посмотреть снимок экрана

Используйте эту таблицу для изменения одного события каждую неделю.

84 дня (оставьте это в покое)
77 дней
70 дней
63 дня
56 дней
49 дней
42 дня
35 дней
28 дней
21 день
14 дней
7 дней

Измените название каждого события до обратного отсчета событий с «84 дня до цели» до «1 день до цели».

Посмотреть снимок экрана

Шаг 4 — Установите событие «Подготовьтесь к себе»

К настоящему времени у вас должен быть скелет вашего 12-недельного календаря обратного отсчета. А теперь давайте сделаем это еще более полезным для вас!

Создайте разовое мероприятие за день до даты начала. Например, если ваша дата начала — 1 января, создайте мероприятие «Подготовься» 31 декабря. Называйте это как хотите, но убедитесь, что это что-то мотивирующее! В описании этого события запишите все, что вы собираетесь делать, чтобы подготовиться к дате начала похудания.Если вы ставите цели, вы можете взвесить и измерить себя утром. (Подробнее об этом в шаге 6.)

Посмотреть снимок экрана

Я также настоятельно рекомендую отслеживать процентное содержание жира в организме.

В день подготовки вы захотите узнать, какой план похудания вы придерживаетесь, и представить себе, какие упражнения вы будете делать. Вычистите кладовку, вытрите пыль с тренажера, вытащите тренировочную одежду — все, что вам нужно сделать, чтобы встать на правильную ногу.

См .: Как установить цель по снижению веса, Как выбрать план по снижению веса

Шаг 5 — Добавьте событие DAY ZERO

DAY ZERO — ваш последний день взвешивания и измерения. Это следующий день после ваших 84 дней. Например, если мы начали 1 января и закончили 25 марта, 26 марта будет наш ДЕНЬ НОЛЬ. Вы завершили бы полные 12 недель своего плана похудания, а затем на следующий день должны были бы провести окончательное взвешивание и измерения.

Создайте разовое событие в своем календаре на следующий день после даты окончания. Вы можете называть это DAY ZERO или как хотите. Но сделайте его большим, смелым и захватывающим!

Посмотреть снимок экрана

Шаг 6 — Еженедельное взвешивание и измерения

Чтобы отслеживать свой прогресс, вам необходимо взвесить и снять мерки. Мне нравится делать это раз в неделю. Вы можете делать это каждые две недели. Я не рекомендую ежедневные взвешивания и измерения для регулярного похудения, потому что ваш вес может сильно колебаться в течение недели.

Создайте еженедельную повторяющуюся встречу, например, «Взвешивание и измерения». Установите будильник, чтобы напомнить вам о взвешивании.

Совет: взвешивайтесь и измеряйте себя одинаково, в одно и то же время и при одних и тех же обстоятельствах каждую неделю. Я делаю это утром перед едой, перед тренировкой. (Не снимайте мерки после тренировки!) Если вы будете взвешиваться в день подготовки, вы можете добавить дополнительное напоминание о взвешивании / измерении в день подготовки или перенести первое мероприятие по взвешиванию на день подготовки.(Но не меняйте другие взвешивания!)

Посмотреть снимок экрана

Итак, вот как создать базовый 12-недельный календарь обратного отсчета для похудания. Если вы действительно хотите вникнуть, вы можете добавить еще несколько вещей:

Добавьте в свои тренировки — например, я обычно тренируюсь с отягощениями по понедельникам, средам и пятницам, а кардио — по вторникам и четвергам. Планируйте свой график упражнений на неделю.

Добавить дополнительные подготовительные мероприятия — Создайте еженедельное повторяющееся мероприятие, чтобы подготовиться к следующей неделе.Например, если ваша дата начала — 1 января, следующим днем ​​подготовки будет 7 января (а затем 14 и т. Д.). В этот день вы должны нарезать овощи, приготовить еду или составить план питания, спланировать график упражнений и т. Д. Это также хорошее время, чтобы подумать, что вам подходит, а что нет.

Уф! Надеюсь, я достаточно хорошо все объяснил. Это может показаться немного сложным, но я говорю вам, создание календаря обратного отсчета потери веса действительно мотивирует вас сбросить этот вес! Обязательно запланируйте большую награду на ДЕНЬ НОЛЬ.Вы даже можете давать себе еженедельные и ежемесячные награды. Но спланируйте что-нибудь мотивирующее на ДЕНЬ НОЛЬ.

У меня на сайте много статей, инструментов и калькуляторов. Я дам вам несколько ссылок ниже, но не стесняйтесь исследовать сайт.

Как подсчитывать калории, чтобы похудеть
Калькулятор дефицита калорий
Фитнес-трекер FitWatch
Калькулятор калорий на один прием пищи
Целевой срок потери веса

Таблица потери веса — бесплатные распечатанные диаграммы потери веса и журнал веса

Отслеживайте свой прогресс в похудении с помощью нашей бесплатной таблицы похудения или журнала похудания .Таблицы похудения для печати включают линии тренда для похудания на 1 и 2 фунта в неделю, что позволяет легко установить цель в фитнесе и определить, где вы находитесь в любое время. Наши журналы похудения, которые можно распечатать, помогут вам отслеживать свой вес, время тренировки, количество потребляемых калорий и другие показатели. Вы также можете обратиться к нашей диаграмме идеального веса и диаграмме ИМТ для получения соответствующей информации.

Объявление

Печатная таблица / журнал потери веса

Ниже представлены 4 распечатываемых графика и журнала потери веса , которые доступны в виде файлов PDF, которые можно бесплатно загрузить.Журналы включают столбцы для записи вашего веса, количества тренировок (столбец «Exe») и количества калорий, потребленных в течение дня (столбец «Cal»). Журналы были разработаны так, чтобы вы могли сложить бумагу пополам, (или четверть), что упростило хранение журнала рядом с весами или в кармане.

Подсказка: Эти журналы отлично работают в сочетании с диаграммами прогресса физической подготовки, доступными в галерее шаблонов Microsoft Office (см. Ссылки внизу этой страницы).

Печатная диаграмма потери веса позволяет вручную построить график своего веса за период в 9 недель. Линии сетки на графике делятся на 1 фунт и 1 день, чтобы упростить быстрое определение вашего веса на графике. Запишите свой текущий вес в поле «Начальный вес» и в строке «День = 0» журнала под диаграммой. Вам также нужно будет указать ваш текущий вес в строке рядом со значением (+0) на вертикальной оси и соответствующие веса для (+5), (-5), (-10) и т. Д.

Таблица потери веса

для Excel

График потери веса

Используя эту электронную таблицу, вы можете взять данные, которые вы записали в свои рукописные журналы похудания, ввести данные в электронную таблицу и увидеть результаты, нанесенные на график.

Этот шаблон для отслеживания похудения позволяет создавать и настраивать собственную диаграмму похудания. Постройте график своего веса с течением времени. Сравните с целевыми линиями 1 фунт / нед. И 2 фунта / нед.Ваш целевой вес выделен. На графике также показаны линии, представляющие «нормальный» диапазон ИМТ. Включает два рабочих листа: 1 для веса в фунтах и ​​1 для веса в килограммах.

Использование диаграммы потери веса

Когда вы отслеживаете свой вес, вы должны учитывать время дня и то, что вы носите, чтобы избежать больших колебаний. Ваше тело теряет много воды за ночь, поэтому взвешивание, когда вы встаете, может хорошо выглядеть в цифрах, но это больше отражает потерю воды, но если вы действительно взвешиваетесь по утрам, делайте это постоянно.

Целей быстрого похудения не так-то просто достичь. В общем, хорошая потеря веса за неделю составляет от 1 до 2 фунтов.

Многие люди худеют и задаются вопросом, как изменились размеры их тела … Не забывайте измерять ключевые части своего тела, чтобы вы также могли увидеть эти результаты. Возможно, вы даже захотите обратиться к врачу перед тем, как начать, чтобы вы могли увидеть, как изменяются другие аспекты вашего здоровья по мере того, как вы худеете, например, артериальное давление, холестерин, частота пульса в состоянии покоя и процент жира в организме.

Дополнительные таблицы похудания для Excel

• Partner Weight Tracker на сайте templates.office.com — предполагает, что два человека могут захотеть отслеживать вес вместе, хотя вам необязательно использовать его таким образом.
• Таблица веса на halls.md — Пример использования Excel для создания диаграммы вашего веса с течением времени.

Ресурсы для похудания

• Таблица прогресса потери веса на verywellfit.com — Отслеживание измерений, а также веса.
• Печатная диаграмма потери веса — на http://www.myfit.ca/archives/printable_weight_loss_chart.asp — Включает столбцы для потребления калорий и другую информацию.

Заявление об ограничении ответственности : Рабочий лист и информация на этой странице предназначены только для образовательных целей. Это не следует рассматривать как медицинский совет. Вам следует посоветоваться с квалифицированными специалистами относительно медицинских решений / фитнеса / здоровья.

Еженедельный календарь тренировок для похудения БЫСТРО! (не для слабонервных)

По мере того, как я теряю около 50 фунтов на сегодняшний день, все больше и больше людей интересуются моими режимами тренировок и планом питания, поэтому сначала я хотел бы поделиться своим текущим календарем тренировок.Это план, который помог мне сбросить последние 10 фунтов.

Тренировка и диета против простой диеты

Как я упоминал в своем предыдущем посте о Потеряв 40 фунтов , я провожу много времени каждые выходные, планируя тренировки на следующей неделе. Weight Watchers — это общий метод, который я использую, чтобы контролировать свое питание (я подробнее расскажу о том, что я на самом деле ем ежедневно, в другом посте), но упражнения — это способ, которым я заставляю свой жиросжигающий греметь рев. чтобы вывести мою потерю веса на новый уровень.

Weight Watchers утверждает, что вы будете терять 0,5 — 1,5 фунта веса в среднем каждую неделю, следуя их плану. Я обнаружил, что это правда. Я могу сбросить примерно 1 фунт веса, не тренируясь и не придерживаясь их плана на 100%. Однако для того, чтобы получить больше, я должен совмещать упражнения с планом питания. Что еще более важно, чтобы получить желаемый мускульный тонус, необходимы упражнения.

Раньше я был худым (знаете, такой, где число на шкале отличное, но вы не чувствуете себя подтянутым и немного дряблым), и я не хочу туда снова идти.

Какие упражнения?

У каждого свое мнение по этому поводу. Некоторые люди любят йогу и делают только упражнения на растяжку с низкой нагрузкой. Другие любят кардио и долго тренируются на беговой дорожке. У меня нет особых предпочтений — мне нравится все, от плавания до тяжелой атлетики, зумбы и тенниса.

Когда я решил взять на себя ответственность за свое здоровье, я нашел несколько человек через фитнес-журналы, которые вдохновили меня своим телосложением.Лично мне нравится, как Jamie Eason и Amanda Latona выглядят подтянутыми и мускулистыми, но в то же время сексуальными. Я прочитал о том, какие тренировки они проводят, и смоделировал свои тренировки по их образцу.

Это означает, что я в первую очередь сосредотачиваюсь на поднятии тяжестей, чтобы нарастить мышцы, и провожу кардио-тренировки от средней до интенсивной для сжигания жира. В последнее время я также часто использую растяжку, так как это область, над которой мне действительно нужно работать.

Самое лучшее в поиске вдохновения у фитнес-моделей — это то, что на сайте BodyBuilding есть множество печатных тренировок, написанных ими.com . Я не могу сказать достаточно об этом сайте! Какой бы ни была ваша цель по телосложению, у них есть то, что вам нужно.

Образец еженедельного календаря тренировок для похудания

Вот пример того, как для меня выглядит типичная тренировочная неделя. Имейте в виду, что я не начинал так усердно тренироваться. В день 1 (кажется, 17 января) я думал, что умру, когда я сделал 30 минут кардио, а затем 15 минут пилатеса. : =)

В качестве доказательства того, что этот график тренировок в сочетании с работниками Weight Watchers работает, вот сравнительная фотография, на которой я за одну неделю моего превращения по сравнению с 40 фунтами вниз:

И нет, я НЕ была беременна, когда была сделана фотография до! На самом деле, я почти уверен, что всасывал это! LOL Эта фотография была сделана через 7 месяцев после рождения моего третьего ребенка.🙁

С тех пор, как я достигла отметки в 15 фунтов, я думаю, что в основном так усердно тренировалась каждую неделю, за исключением трех недель, когда мой муж путешествовал и / или дети болели.

• Утро понедельника: Кикбоксинг (50 минут занятий) + растяжка (10-15 минут), затем Live Fit * Arms (45 минут)
• Вторник утром: Эллиптическая разминка (10 минут), затем тренировка Live Fit для ног (1,5 часа) + растяжка (10-15 минут)
• Среда, утро : разминка на эллиптическом тренажере (10 минут), затем плечи Live Fit (1 час) + растяжка (10-15 минут)
• Вечер среды: Зумба (1 час занятий)
• Четверг : выходной **
• Утро пятницы: Кикбоксинг (50 минут занятий) + растяжка (10-15 минут, затем Live Fit Back (1 час 15 минут)
• Суббота В любое время: Выходной день или макияж за пропущенные силовые тренировки на этой неделе
• Воскресенье, полдень : Плавание (45 минут)

* LiveFit относится к 12-недельной программе тренировок Джейми Исона , доступной через BodyBuilding.com.

** Четверг стал моим стандартным выходным днем ​​каждую неделю, потому что я считаю, что выкладываться на все 100% в тренажерном зале четыре дня подряд нереально. Я могу выкладываться на 100% в течение 2,5 или 3 дней подряд, но когда наступает этот четвертый день, я изрядно сбит с толку и обычно плохо работаю. Мне нравится брать выходной, чтобы набраться сил, чтобы в пятницу утром можно было выкладываться на все 100%.

часов, потраченных на упражнения каждую неделю

Приведенный выше график тренировок дает мне примерно 8 часов тренировок в неделю, плюс-минус.Иногда жизнь мешает, и я не участвую в запланированных тренировках, но в целом я стараюсь спланировать свою неделю таким образом, чтобы мало что могло помешать моим планам.

Я считаю, что когда я ставлю фитнес во главу угла, я никогда не заменяю время тренировки чем-то, что может подождать, например быстрой поездкой в ​​Target или телешоу. Мой блог тоже пострадал из-за изменения приоритетов, но оно того стоит.

Лучшее время для тренировки каждый день

Как видно из приведенного выше примера расписания, мне нравится тренироваться по утрам.Я считаю, что моя энергия и мотивация наиболее высоки по утрам; Тем не менее, я достиг своих первых 25 фунтов веса, тренируясь в основном во второй половине дня сразу после обеда или позже вечером (начиная примерно с 7 или 8 часов вечера). Я не думаю, что время, потраченное на тренировку, так же важно, как простая последовательность в посещении спортзала.

Хорошая вещь в тренировках в течение дня — вы мотивированы питаться чисто и таким образом, чтобы заранее подпитывать ваши тренировки, и меньше соблазняетесь жульничать после них, потому что тренировки подавляют аппетит.

Лучшее в утренних тренировках — дневные стрессы вас не расстраивают, так что вы: A) с меньшей вероятностью пропустите утреннюю тренировку из-за усталости и B) вы сможете поставить пятерку + усилие.

Календарь тренировок после похудания

Я понимаю, что наступит день (22 фунта, если быть точным!), Когда мне больше не придется поддерживать такой строгий график тренировок, потому что у меня не будет большого веса, который нужно сбросить, или мышечной базы, которую нужно установить.

В то время я пересмотрю и изменю ситуацию. Я полагаю, что откажусь от комбинированных высокоинтенсивных кардио / силовых тренировок и в основном буду заниматься поднятием тяжестей с парой занятий в течение недели.

Надеюсь, вы сможете использовать мой недельный план тренировок, приведенный выше, в качестве отправной точки для вашего собственного фитнес-календаря. Не стесняйтесь задавать мне вопросы о приведенном выше образце расписания. Обожаю комментарии !!

Таблица свободного веса для печати

Маленькие успехи могут перерасти в большие победы; Вот почему так важно документировать свой прогресс, работая над достижением любой цели — от финансов до фитнеса! Если ваша цель связана с фитнесом или похуданием, эта диаграмма потери веса , которую можно распечатать, — это бесплатный, простой и удобный способ не только взять на себя ответственность, но и задокументировать (и отпраздновать) свои успехи на этом пути.О, и вы заметили, что это бесплатная диаграмма похудения, которую можно распечатать? 😉

Согласно WebMD и CDC , примерно 49,3% взрослых (20 лет и старше) в США пытались похудеть в течение последнего года. Вы один из них? Если да, то вы, вероятно, знаете, что это немалый подвиг, поэтому я хочу поделиться инструментом — бесплатным печатным устройством отслеживания похудания , которое может помочь.

Принятие решения поправиться или сбросить лишние килограммы — это одно дело… на самом деле сделать это — другое.Я знаю, это преуменьшение. Помимо физических и мотивационных проблем, с которыми вам придется столкнуться, существует еще и определенный фактор неудобств.

Во-первых, есть очень много цифр, за которыми нужно следить, и некоторые из них противоречат самим себе! Однако именно здесь многогранная диаграмма потери веса , которую можно распечатать, действительно может держать вас в курсе.

Например, вы можете настроить потребление калорий и упражнения, но ваш вес все равно будет расти. Почему? Потому что вы наращиваете мышцы! (Что, кстати, помогает сжигать больше жира!) Вот почему мой бесплатный распечатанный календарь похудения предлагает поля, позволяющие не только отслеживать свой вес по фактическим измерениям.

И, конечно же, есть приложения, которые могут помочь вам отслеживать все эти числа, и некоторые из них бесплатны, но они могут работать не так хорошо, как старые добрые печатные издания, и они могут быть не такими удобными!

Хотите верьте, хотите нет, но если вы записываете свои цели, у вас на 42% больше шансов их достичь ( Источник ). Акцент на письме! И я считаю, что записывание вашего прогресса (а не ввод его в приложение) имеет аналогичный усиливающий эффект, поэтому возьмите копию этой бесплатной печатной диаграммы похудания и возьмите ручку!

Кроме того, как упоминалось выше, приложения кажутся удобными, а могут и не быть.В конце концов, когда вы тренируетесь, ваш компьютер или смартфон может быть недоступен или обслуживаться. Кроме того, эту бесплатную распечатанную таблицу похудения можно разделить на блоки по одной неделе, и если вы уроните распечатанную таблицу, вам не придется беспокоиться о ее разрушении! 😉

Совет: Независимо от того, выберете ли вы приложение, электронный фитнес-трекер, диаграмму потери веса для печати или что-то еще, ни один инструмент не сможет подобрать для вас правильное питание. Если вы не знаете, с чего начать, вот бесплатные программы похудения и 26 здоровых напитков, чтобы похудеть .

Загрузите бесплатную диаграмму потери веса для печати прямо сейчас!

В эту бесплатную распечатываемую диаграмму потери веса входит все необходимое, чтобы вести учет вашей тяжелой работы и прогресса в достижении поставленных целей. Поля позволяют отслеживать:

• Начальный вес.
• Дата начала.
• Целевой вес.
• Измерения.

В отличие от многих других бесплатных печатных таблиц для отслеживания похудания , этот бесплатный печатный календарь похудения позволяет отслеживать не только свой вес.Также есть поля для еженедельного отслеживания измерений. Измерьте и задокументируйте свои:

• Грудь
• Бедра
• Талия
• Запястье
• Предплечье

Кроме того, на этой бесплатной печатной диаграмме похудания , которую можно бесплатно распечатать, каждый день есть поля, чтобы отслеживать:

• Нынешний вес.
• Упражнение — Либо количество времени, которое вы тренировали, либо количество сожженных калорий; это поле «exe» на диаграмме потери веса, которую можно распечатать.Если вы хотите получить более подробную информацию об отслеживании упражнений, рассмотрите этот бесплатный печатный журнал фитнеса .
• калорий — количество калорий, которые вы потребляли в течение дня; это поле «cal» на бесплатном печатаемом трекере похудания.

В качестве бонуса, как упоминалось выше, этот бесплатный распечатанный календарь похудения можно сложить или разрезать, чтобы вы могли смотреть только на 1 неделю. Это может сделать его более портативным и сделать ваше фитнес-путешествие менее сложным с психологической точки зрения.

В дополнение к этой диаграмме потери веса , вот две бесплатные печатные таблицы для отслеживания похудания , которые также помогают поддерживать вашу мотивацию и подотчетность, когда вы работаете над достижением своих целей по снижению веса.

Получайте удовольствие, раскрашивая круги на этой диаграмме потери веса на фунтов , когда вы теряете фунты.

Этот яркий, веселый трекер потери веса позволяет записывать свой вес или потерянные фунты.

Отслеживание различных характеристик, так сказать, может помочь вам сохранить мотивацию, а также отпраздновать свои успехи.Например, в течение одной недели вы можете не похудеть, но заметите уменьшение талии — это победа, которую стоит отметить, не так ли? Используйте любую или все из этих бесплатных распечатываемых забавных диаграмм потери веса , которые помогут вам вести точный учет вашего прогресса на пути к лучшему здоровью!

Мне нравится эта диаграмма потери веса, которую можно распечатать, но, к сожалению, иногда мне нужна небольшая дополнительная мотивация, чтобы заниматься спортом или правильно питаться… как сохранить мотивацию? Делитесь вдохновением в комментариях!

Как создать работающий трекер похудания

Сделай сам И КАК TOS

Привет, сообщество планировщиков! Меня зовут Кэти Штайнер, и у меня просто потрясающее тело! Он жив и работает уже 32 года.Он вынашивал и кормил грудью пятерых младенцев (в том числе доношенных близнецов). Это тело, сделавшее все эти удивительные вещи, также любит есть пиццу.

Мне повезло, что меня окружают семья и друзья, которые любят и поддерживают меня, независимо от моей формы и размера. Но чуть больше года назад я страдал от связанных с весом болей в спине и коленях, а также от хронической усталости.Я решила, что пришло время сосредоточиться на уходе за своим телом, и начала путь к лучшему здоровью за счет похудания. Я с гордостью могу сказать, что на данный момент я похудел на 63 фунта! Это облегчило мою боль в спине и коленях, а также значительно улучшился уровень моей энергии!

Используя свой LifePlanner ™, я создал трекер похудения — визуальное представление моего путешествия, которое показывает мне, как далеко я продвинулся и как далеко мне нужно пройти.Когда я смотрю на него, я горжусь своим прогрессом и полон решимости достичь своей следующей цели.

LifePlanner ™ был естественным выбором для отслеживания моего прогресса, поскольку я уже использовал его для отслеживания и планирования всего остального. Его страницы с заметками в виде точечной сетки особенно подходят для таких проектов!
Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими советами о том, как создать свой собственный трекер похудения, который РАБОТАЕТ!

1.Ищите вдохновение у других.

Если вы хотите создать трекер, но не знаете, с чего начать, поищите вдохновение в Pinterest и Instagram. Есть ТАКОЕ много творческих и талантливых людей, которые поделились своими разными стилями трекеров. Может быть, один из них найдет отклик у вас и даст вам вдохновение, необходимое для создания своего собственного!

3.Метод проб и ошибок — это часть процесса.

Разработка трекера может потребовать некоторых методов проб и ошибок, и это нормально. Более ранняя версия моего трекера фактически представляла собой линейный график, на котором я записывал свой вес каждую неделю. Но вес может колебаться, и я чувствовал себя разочарованным, когда эта линия сдвигалась вверх. Текущая версия моего трекера похудения позволяет мне сосредоточиться только на работе для достижения моей следующей цели.Трекер должен мотивировать вас и заставлять гордиться своими достижениями. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете метод отслеживания, который сделает это за вас!

4. Сделайте свой трекер красочным и красивым.

Получите удовольствие от настройки вашего трекера.Украсьте его любимыми фломастерами или цветными карандашами. Напишите от руки свой заголовок или рисунок на милых картинках. Добавьте наклейки, штампы или ленту для васи! Все, что заставляет вас улыбаться каждый раз, когда вы это видите.

5. Вознаградите себя за труд!

Многие трекеры включают награды за достигнутые мини-цели.Мне нравится использовать это как возможность попрактиковаться в уходе за собой. Сделайте мани-педи. Сходи в кино с другом. Купите новый наряд. Побалуйте себя ванной с пеной (или той новой книжкой с наклейками ЕС, которая лежала в вашей тележке — или это только мне?). Независимо от того, что вас мотивирует и делает счастливым, просто убедитесь, что вы получаете полезные награды, которые не помешают вашему прогрессу.

6.Когда станет трудно, запишите все причины, по которым вы начали.

Это путешествие научило меня очень многому о мотивации и обо мне. Я узнал, что в стремлении достичь долгосрочной цели бывает так много взлетов и падений. Когда у вас случаются неудачи, вам понадобится поддержка и ободрение. Вспомните, почему вы начали свой путь похудения. И если ваш метод мотивации больше не работает, не сдавайтесь — просто пора найти новый способ мотивировать себя.

Я надеюсь, что этот пост вдохновил вас на достижение ваших личных целей. Мне очень хотелось бы услышать о них и о том, как вы их отслеживаете! Найди меня в Instagram @katiecsteiner!

Я желаю вам удачи на пути к более здоровой и организованной жизни.

Программа похудания — Онлайн-справка

Календарь

Календарь позволяет быстро отслеживать прогресс изменения веса. Вы можете перемещаться по Календарю, чтобы перейти к желаемой дате и просмотреть информацию за этот день. Эта информация включает в себя ваш вес за этот день, ваш баланс калорий, «Мое меню» и «Мой распорядок».

Чтобы выбрать дату в календаре, используйте мышь или клавиши со стрелками на клавиатуре.

Перейти в текущий день:

• щелкните правой кнопкой мыши область календаря и выберите Перейти к сегодняшнему дню во всплывающем меню;
• : выберите Календарь> Перейти сегодня в главном меню.

Чтобы перейти к предыдущему месяцу, вы можете использовать любую из следующих опций:

• нажмите клавишу PageUp на клавиатуре;
• щелкните правой кнопкой мыши область календаря и выберите Предыдущий месяц во всплывающем меню;
• в главном меню выберите Календарь> Предыдущий месяц;
• щелкните стрелку слева от названия месяца.

Чтобы перейти к следующему месяцу, выполните одно из следующих действий:

• нажмите клавишу PageDown на клавиатуре;
• щелкните правой кнопкой мыши область календаря и выберите Следующий месяц во всплывающем меню;
• в главном меню выберите Календарь> Следующий месяц;
• щелкните стрелку справа от названия месяца.