Диета и алкоголь: совместимы или нет?

«Нет лучшего способа расслабиться после трудного дня, чем бокал хорошего вина, — говорит доктор Пик. — Однако если вы выпьете больше, то рискуете нанести серьезный вред диете». На это есть ряд причин.

Пустые калории

Хотя вино или виски содержат меньше калорий, чем пирожные и хлеб, алкогольные калории «пустые». Сгорая, они не дают ничего полезного организму. Более того, ставят обмен веществ на паузу. Алкоголь буквально блокирует расщепление жиров и углеводов для получения калорий.

Организму хватает того быстрого топлива, что он уже получил. То есть сначала вы должны сжечь алкогольные калории, и только после этого метаболизм вернется в норму. А ведь обычно употребление алкоголя сопровождаются закуской. И неважно, что вы едите с вином — хлеб, сыр или фрукты, — получив энергию из алкоголя, организм все остальное отправит про запас, в подкожный жир.

Алкоголь снижает самоконтроль

Он усиливает аппетит и снижает уровень самоконтроля. В итоге мало кто может ограничиться бокалом спиртного и парой кусочков сыра. Количество съеденного и выпитого начинает расти в геометрической прогрессии.

Поэтому известный диетолог Пьер Дюкан предлагает за выпитый бокал шампанского или вина расплатиться 20-минутной прогулкой. Три бокала равняются часовой прогулке. И отправляться на нее надо сразу же. Так вы быстро сожжете алкогольные калории и избавитесь от риска выпить или съесть лишнее. Словом, выпили в гостях лишнего — домой идите пешком.

О пользе спиртного

И все же иногда позволять себе бокал вина не возбраняется. Ведь давно доказано, что красное вино предотвращает образование тромбов, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, сдерживает развитие атеросклероза.

Считается, что именно правильная культура потребления алкоголя привела к тому, что во Франции и Италии уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в разы ниже среднемирового. А чтобы минимизировать вред диете, стоит придерживаться нескольких правил.

Как пить правильно?

1. Один бокал в день и не больше

Это правило не означает, что можно воздерживаться от крепких напитков неделю, а потом выпить полторы бутылки. Диетологи советуют пить именно не больше бокала в день. Последние исследования доказали, что те, кто пьет регулярно, но понемногу, меньше подвержены срывам в диете, чем те, кто воздерживается месяцами. Последние рано или поздно отрываются на всю катушку.

Если вы не уверены, что сможете ограничиться одним бокалом, когда идете в гости, предупредите о своих опасениях друзей и попросите вас проконтролировать. А еще лучше — поспорьте на что-нибудь ценное, что остановитесь на одном бокале.

2. Только чистые напитки

Газировка, соки и сиропы, которые добавляют в коктейли, содержат сахар и красители, которые худеющим не нужны. Предпочтение надо отдавать чистым напиткам, придерживаясь золотого правила: красное вино лучше белого, вино лучше пива, светлое пиво лучше темного, пиво лучше, чем ликеры.

На заметку тем, кто считает калории: 150 мл красного или белого вина содержит 100 ккал, 50 мл водки, коньяка, текилы или рома — 104-110 ккал, 350 мл пива — 108-150, 100 мл вермута или сладкого вина — 120-160 ккал.

3. Еда до, а не вместе

Пить на голодный желудок не стоит. Поэтому поешьте заранее, и лучше — белковую пищу (мясо, яйца или рыба). Эти продукты дают долгое ощущение сытости, и вы не съедите лишних закусок под алкоголь. К тому же на сытый желудок трудно захмелеть от одного бокала, и вам будет проще себя контролировать. Закусывать же алкоголь для фигуры безопаснее всего свежими овощами, а не сладкими фруктами или жирным сыром.

8 советов, как не навредить фигуре • INMYROOM FOOD

Диета неизбежно связана с лишениями и ограничениями. Невозможно добиться фигуры мечты, если ни в чем себя не ограничивать. С диетой никак не сочетаются мучные изделия, жирная и жареная пища, фастфуд. В этот список следует также отнести алкоголь. 

Правда, с горячительными напитками все не так однозначно. Конечно, если вы следите за фигурой, то лучше полностью их исключить, но ситуации бывают разные. Невозможно постоянно пропускать семейные и винные посиделки с подругами, оправдываясь диетой. Нужно просто знать меру и некоторые хитрости. 

Наш список из 8 советов поможет вам умело балансировать и научиться употреблять алкоголь без вреда для фигуры. Теперь вам не придется пропускать девичник подруги или искать уважительную причину, чтобы не пойти на очередную вечеринку!

1. Обязательно ешьте перед вечеринкой

Некоторые вечеринки появляются в расписании довольно спонтанно и сумбурно. Даже если вы немного опаздываете, не поленитесь заскочить в кафе и перекусить. Предпочтение следует отдать легкой пище. 

Во-первых, пить на голодный желудок определенно вредно. Так вы быстрее опьянеете, потеряете связь с реальностью и напрочь забудете про диету. Во-вторых, когда вы сыты, хочется просто пригубить немного вина и этим ограничиться.

2. Отдавайте предпочтение крепким напиткам

Да, крепкий алкоголь достаточно калориен. Однако свой выбор лучше остановить именно на нем. Почему же? Крепкие алкогольные напитки не содержат сахара. Это очевидный плюс. Кстати, не советуем мешать их с газировкой или пакетированным соком, иначе этот пункт станет попросту неактуален. 

А еще крепкий алкоголь принято пить маленькими порциями. Одна или две рюмки водки или коньяка никак не навредят вашей фигуре и самочувствию. 

3. Пейте больше воды

Незаметно для подружек закажите кувшин с водой и начинайте пить ее сразу после алкоголя. При удачном стечении обстоятельств вы не привлечете к себе никакого внимания, ведь ваш стакан не будет пуст. 

Вода поможет организму справиться с обезвоживанием, которое вызывает алкоголь, и восстановить водный баланс. Чем больше воды вы выпьете даже после одного бокала чего-либо крепкого, тем лучше. 

4. Будьте осторожны с вином и шампанским

Вино и шампанское — это самые «женские» алкогольные напитки, но при этом и самые коварные. Если вы на диете, то с ними нужно быть осторожнее или отказаться от них в пользу другого (крепкого) алкоголя. 

Дело в том, что здесь срабатывает психологический момент. Мы знаем, что вино и шампанское довольно полезны и не особо калорийны. В связи с этим нам кажется, что один бокал — это мало. Очень легко превысить свою норму. 

Тем временем от вина, особенного белого, зачастую бывает похмелье. Что же касается шампанского, то все еще сложнее. Пузырьки способствуют тому, что спирт быстрее всасывается, а значит, и опьянение наступает быстрее. 

5. Откажитесь от коктейлей

Про коктейли на время диеты придется забыть. Они слишком калорийны, чтобы быть хорошими спутниками для вас. Для приготовления одного коктейля смешивается сразу несколько видов алкоголя. Это само по себе довольно калорийно, но ведь в коктейли заботливые бармены добавляют также газировку, соки и сиропы. Получается настоящая бомба, которая в один миг уничтожит все ваши старания! Вы же не зря потеете в тренажерном зале и лишаете себя гастрономических удовольствий? 

6. Забудьте про аперитивы

Аперитив — это, вне всяких сомнений, модная заграничная тенденция, которую с радостью подхватили девушки. Бокал легкого алкоголя до еды поднимает настроение, расслабляет и скрашивает ожидание ужина. Правда, чудодейственные свойства аперитива и способность стимулировать работу пищеварительной системы относятся скорее к мифам, чем к правде. 

Пищеварение здорово стимулируют и безалкогольные напитки. Для этих целей пейте минеральную воду, морсы и свежевыжатые соки. И полезно, и фигуре не вредит.

7. Выбирайте правильные закуски

Даже если вы последовали нашему совету и поели перед вечеринкой, советуем не забывать про закуски. Выбирайте их правильно. Так, белковая пища не особо подходит для сочетания с алкоголем. Дело в том, что крепкие напитки препятствуют усвоению белковых продуктов. 

Идеальной закуской к алкоголю, особенно если вы пьете в небольших количествах, станут полезные жиры. Это может быть овощной салат с оливковым маслом, тост со сливочным маслом, орешки или пара ломтиков авокадо. 

8. Знайте меру

И, конечно же, самый важный совет: знайте меру. Если вы на диете, впрочем, и не только в этом случае, настоятельно рекомендуем ограничиться одной порцией крепкого алкоголя на вечеринке. Это в среднем 50–70 граммов. Пусть бармен не добавляет в ваш напиток соки, газировки и сиропы. 

Старайтесь пить алкоголь не чаще одного раза в неделю или даже в месяц. Алкоголь неизбежно задерживает жидкость в организме, становится причиной похмелья и вызывает отеки. Кстати, иногда совсем неважно, сколько вы выпили. Эти не особо приятные симптомы могут проявиться даже при умеренном употреблении алкоголя.

Диета + алкоголь :: Диеты :: «ЖИВИ!

Здоровое питание и диеты для похудения вовсе не исключают алкоголь. Чтобы спиртное было не во вред, нужно знать несколько простых истин.

[image id=”118955″]

Спирт — продукт калорийный. Его энергетическая ценность — 7 килокалорий (ккал) на 1 г, что существенно больше, чем у белковых и углеводных продуктов. Однако калории эти «пустые»: они играют роль топлива, но никакого материала для обмена веществ не дают. Полбутылки белого вина — это примерно 300 ккал (из них на сахар приходится не больше 30 ккал, остальное — спирт). Для сравнения: пять ложек отрубей с обезжиренным молоком и небольшой банан обойдутся вам в те же 300 ккал, но обеспечат белками (19% дневной нормы), клетчаткой (34%), кальцием (21%) и железом (21%).

Многие диеты накладывают полный запрет на любые виды алкоголя. Ведь, получая солидную добавку калорий, организм перестает тратить собственные запасы. «Алкогольные» калории сгорают быстрее, чем питательные вещества, поступающие с пищей. Вот почему, получив «легкую энергию» из алкоголя, организм все остальное отправляет про запас, в подкожный жир.

К тому же алкоголь усиливает аппетит, поэтому, выпив даже пару бокалов вина, вы съедаете больше обычного. Кроме того, алкогольные коктейли опасны еще и тем, что те из них, в состав которых входят фруктовые соки, газировка или сливки, — дополнительные источники сахара и жира.

Чтобы не поправиться, пейте вино с легкими блюдами. Но и отказываться от закуски тоже нельзя: в таком случае серьезно пострадают поджелудочная железа и печень. Избавившись от лишних калорий, вы рискуете заработать панкреатит или цирроз печени. Согласитесь, не самый выгодный обмен.

Золотое правило: лучше красное, чем белое; лучше вино, чем пиво; лучше темное пиво, чем светлое; лучше пиво, чем ликеры; чистые напитки лучше, чем коктейли.

Как известно, вино в небольших количествах полезно. Оно способствует кроветворению, снижает уровень холестерина, нормализует уровень глюкозы в крови и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Средиземноморская диета допускает употребление бокала сухого вина за обедом и ужином. На целебных свойствах вин основаны все виды винотерапии.

Что делать, если вы решили сесть на диету, но полностью отказываться от алкоголя не планируете? Вот несколько простых советов:

— ешьте перед тем, как выпить. Так будет проще контролировать количество еды;

— выпивайте в день не больше бокала;

— заказав коктейль, просите использовать диетическую колу;

— коктейли содержат около 500 ккал, поэтому рассматривайте их как полноценный десерт, а не как дополнение;

— пейте темное пиво вместо осветленного. Темное быстрее вызывает чувство насыщения, и выпить больше одного бокала сложно;

— в среднем 350 мл пива, 150 мл вина и 50 мл крепкого спиртного напитка содержат одинаковое количество калорий.

Таблица калорийности некоторых спиртных напитков

[image id=”118956″]

АЛКОГОЛЬ И ДИЕТА. Для многих людей именно алкоголь… | by Путь к стройности

Для многих людей именно алкоголь является основной причиной того, что желаемые результаты так и не достигнуты.

КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ?

1. Этиловый спирт, который содержится в алкогольных напитках, имеет высокую калорийность.
   1 гр. этилового спирта содержит 7 калорий.
   Чем крепче напиток, тем он калорийнее. Напитки крепостью около 40 % (водка, джин, виски и пр.) содержат 220–230 ккал. на 100 гр. В 100 гр. сухого вина — около 80 ккал. В сладком вине калорий в 2 раза больше чем в сухом, в ликере «Бейлиз» — 330 ккал. на 100 мл.

2. Многие алкогольные напитки содержат сахар: ликеры, сладкие вина, кагоры, настойки. Т.е. кроме калорий, они содержат углеводы.

3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена. Это происходит по нескольким причинам:
1) увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон
2) ускоряется конверсия тестостерона в эстроген
2) пиво содержит фитоэстрогены, которые также приводят к снижению тестостерона.
Уровень тестостерона у людей с лишним весом и так низок, что провоцирует дальнейшее ожирение.

4. Алкоголь тормозит жиросжигание. Снижает процесс окисления жиров в организме. Кроме того, под влиянием алкоголя может усилиться аппетит, что приведёт к перееданию и жирообразования.
Организм устроен таким образом, что именно алкогольную энергию он перерабатывает в первую очередь. И если этой энергии будет достаточно для покрытия энергетических нужд (ваша суточная норма калорий), то вся остальная энергия (калории) из пищи пойдёт в запас — в жировые депо.

📍 Если времени на похудение мало, лучше отказаться от алкоголя вообще (на время диеты)
📍 Если вы не торопитесь похудеть и готовы к тому, что вес может встать на какое-то время, можете выпить 1–2 бокала сухого вина (крепость 7–11 %)

📌 Принцип употребления алкоголя такой же, как и с «вкусняшками» — включать в свою суточную норму калорий.

📌 Если вы планируете пропустить пару бокалов в выходные и минимизировать последствия, следуйте простым советам:
1) увеличьте количество белка в рационе в течение дня
2) уменьшите количество углеводов, чтобы осталось достаточно свободных калорий для алкогольного напитка
3) увеличьте потребление воды

Алкоголь при диете.

Можно или нет?

Алкоголь при диете. Мы решили разобраться, возможно ли употреблять напитки покрепче при соблюдении диеты. Стоит сразу предостеречь, если у вас имеются заболевания ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), поджелудочной железы, печени или сердца, то надо раз и навсегда забыть об алкоголе в своем рационе! К исключениям относятся: настойки и бальзамы, прописанные лечащим врачом.

Сразу же обращаем ваше внимание, драгоценные вы наши, на серию статей о похмелье, заботливо подготовленных нами для вас, дорогих алкоспортсменов, читайте и не говорите, что мы вас не предупреждали.

Похмелье. Мифы и реальность

Коктейль от похмелья

Алкоголь при диете

Товарищи, есть хорошая новость, если вы не нашли каких-либо перечисленных выше противопоказаний, сидите на диете и не знаете, можно ли вам пить, отвечаем: алкоголь при диете пить можно! Но в ограниченных количествах. Давайте разберем, что и в каком объеме мы можем включить в свое питание, если ваша диета направлена на потерю веса.

Процесс похудения зависит в первую очередь от 2 факторов: того, сколько мы тратим калорий, и того, сколько мы потребляем. Традиционно наш классический дневной калораж, прописанный диетологом или тренером, составляет 1500 Ккал.

Увеличивая физическую активность, вы можете свободно включать аперитивы или что-то покрепче в свой рацион. Важно помнить, что алкоголь имеет высокую калорийность. Порой 4 коктейля могут перекрыть всю суточную норму калорий за раз, уже не говоря о качестве этих калорий и величине употребленного сахара.

Например, 1 Пина Колада равна по калориям 2 килограммам огурцов

Что можно пить при диете?

Лучший вариант при соблюдении диеты – это белое сухое вино. Идеальное решение для худеющих. Белое сухое вино – один из наиболее популярных алкогольных напитков, который идеально сочетается с продуктами, которые хороши при диете – рыба и белое вино, как известно, классическое сочетание.
Еще стоит отметить ярко выраженные полезные свойства, которые в большинстве своем обусловлены высоким содержанием в белом вине важных микроэлементов и минеральных солей, усвоение которых в крови происходит максимально быстро и легко.

Калорийность 100 гр белового вина:
Ккал: 66
Белки, г: 0.1
Жиры, г: 0.0
Углеводы, г: 0.6

Это значит, что свой рацион можно дополнить 1-2 бокалами белого вина без ущерба для диеты и здоровья. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя 2-3 днями в неделю.

Какой алкоголь можно при диете

Выпьешь — масса усилий и «голодных» вечеров будут перечеркнуты, не выпьешь — ничего особого не произойдет, но серию яхидно-глумливых шуточек выслушать придется. Как быть?

Вспомним французов: они не представляют трапезы без вина и все равно слывут одной из самых стройных наций в мире. А если послушать ту же Кейт Мосс, то ящики шампанского являются неотъемлемой частью backstage любого модного показа. А ведь модели – жутко худые!

Читайте также Как подтянуть фигуру, налегая на сладости

Диетологи разводят руками. Сказать по чести, у них до сих пор нет однозначного мнения насчет того, как соотносятся стройность и алкоголь. Сами по себе горячительные напитки достаточно калорийны. Особенно если речь идет о ликерах (около 336 калорий), водке (около 200 калорий), газированных коктейлях (около 250 калорий), сладком крепленом вине (230 калорий).

Главное их коварство вовсе не в калорийности, а в «разжигании» аппетита. Ведь за коктейлем и бокалом вина непременно последуют маслинки, сыр, креветки, тарталетки и прочая снедь. И дело не только в «культуре закусывания».

Чаще всего, алкоголь, особенно натощак, вызывает ложный голод. А аппетитные канапе обманывает нас своими маниатюрными размерами: «Ну еще одно, ну еще парочку, и вот это попробую…» В итоге за вечер мы съедаем едва ли не столько же калорий, сколько диета предлагаем нам на неделю. Какая уж тут диета…

• С другой стороны, если у вас хорошая сила воли, и вы точно удержитесь от «праздника живота», то вполне можете позволить себе бокальчик-другой любимого напитка. Во-первых, алкогольные калории сгорают быстрее, чем обычные.




• А во-вторых, есть немало напитков, у которых калорийность не зашкаливает. Кружка пива (250 мл) «весит» 90 калорий – главное, остановиться на одной. Бокал (125 мл) белого вина 83 – калории, бокал красного – 85 калорий.

К тому же сухое вино содержит еще и полезные энзимы, которые отвечают за создание липидов, помогающих переваривать жирную пищу. Но полезно только качественное сухое виноградное вино, а его бывает довольно сложно найти. Оно точно не разливается в «тетрапаки».

Зато, если купите благородную бутылочку, то сможете позволить себе выпить даже во время диеты. Известный диетолог Монтиньяк (разумеется, француз) советует худеющим выпивать около 250 мл (2 бокала) сухого вина в день. Это позволяет переварить тяжелую пищу максимально легко.

Есть даже «Винная диета» — монодиета, которую желательно соблюдать не больше трех суток. Чтобы не спиться. Если вам необходимо скинуть несколько килограмм за короткий срок, то вот вам весьма гламурный способ. Одно лишь условие – не стоит экспериментировать с ним в рабочие будни. «Навеселе» работать будет сложновато.

В течение суток разрешается выпить бутылку сухого красного вина. Желательно растягивать удовольствие и пить по 50 мл 15 раз в день. Хотя можно «уговорить» всю бутылочку на ужин.

Но все же постарайтесь равномерно распределить напиток, чтобы чувство голода не помешало твоей диете. Кроме вина допускается либо съесть три больших зеленых яблока, либо полбулки зернового хлеба. Их можно употреблять в любое время суток.

И тот, и другой вариант «облегчит» организм, избавив его от лишней жидкости. Но повторяем: диету нельзя соблюдать более трех дней! В течение этого времени вы и так сбросите от трех до пяти килограмм.

Кому подходит такая диета?

Она оптимальна для тех, кому предстоит какой-нибудь праздник. Накануне выпиваете бутылочку вина и едите яблочки. В день торжества, не отрываясь от тусовки, пьете вино, закусывая зерновыми хлебцами.

И на следующий день также соблюдаете диету. Хватит силы воли? Праздник не будет испорчен, да к тому же унесет с собой несколько лишних килограмм. К тому же эта диета, как утверждает Wmj.ru, окажет положительное влияние на состояние сердца и сосудов, очистит организм и запустит механизм похудения.

Недостатки диеты

Как и любая монодиета, она весьма ограничена в питательных свойствах, так что ею нельзя злоупотреблять. Кроме того, не каждый желудок сможет вынести три дня на алкоголе и яблоках.

Так что имеет смысл проконсультироваться со специалистом. Сразу надо сказать, что перед диетой нужно настроить себя на «диетичный» лад и дня три посмотреть FashionTV. Иначе можно сорваться.

Читайте также Неглянцевые рецепты звездной красоты

Наконец названа самая лучшая в мире диета. Попробуем?

Лучшая диета для плоского живота

Алкоголь и диета. Лично я не отказывалась и похудела на 30 кг. А что говорят диетологи | Вечно на диете

Умеренное и нерегулярное употребление спиртных напитков строго не запрещается врачами. Но как быть, если вы сели на диету? Обязательно ли нужно отказываться от традиционного бокала вина в выходной или пива в компании друзей?

Ответ на вопрос неоднозначен. Кроме того, многое зависит от конкретных напитков: все они имеют различную калорийность и состав.

ОТ АВТОРА: лично я похудела на 30 кг без категоричного отказа от алкоголя. Просто изменила подход к этому делу: и сами напитки, и сопутствующую закуску.

Можно ли употреблять алкоголь на диете

Если не говорить о принципиальном отказе от спиртных напитков, то имеет смысл рассматривать алкоголь по его калорийности и содержанию углеводов.

Если диета заключается в сокращении калорийности рациона, то нужно рассчитать, сколько килокалорий содержится в порции напитка, который вы предпочитаете.

Например, при рационе в 1500 Ккал можно себе позволить пару бокалов вина. При этом из допустимого количества калорий нужно вычесть от 30 до 200 или даже больше в зависимости от того, сколько было выпито.

Соответственно, в день, когда употребляется алкоголь, количество пищи придется урезать. Я обычно так и делаю — оставляю себя без ужина.

Алкоголь повышает аппетит — проверено на себе

Фактически алкоголь не столько опасен высокой калорийностью, сколько тем, что калории, которые он дает организму, пустые и не насыщают наш организм. Любой спиртной напиток повышает аппетит.

А значит, главная опасность – в том, что есть риск съесть больше пищи и превысить свою дневную норму. Более того, алкоголь расслабляет, ослабляет бдительность, тем самым негативно влияя на самодисциплину человека.

Однозначно ответить, нужно ли полностью исключать алкоголь, не может никто. Но диетологи склоняются к тому, что стоит уменьшить частоту и порции его употребления, чтобы не провоцировать нарушение диеты.

Какие алкогольные напитки самые низкокалорийные

Коллаж по теме, все наглядно понятно:

Среди наиболее популярных алкогольных напитков самые низкокалорийные следующие:

• Любое светлое пиво. Такой напиток содержит не больше 50-55 Ккал на 100 мл. Но с пивом нужно быть острожнее — его обычно выпиваешь больше, чем других напитков.
• Сухое вино, красное или белое — примерно 70 Ккал.
• Любое полусухое вино – 77 Ккал в 100 мл.
• Сухое игристое вино – 85 Ккал, если брать средние показатели.
• Любые полусладкие вина – примерно 90 калорий.

Лично я остановилась на белом сухом вине или реже — светлом, некрепком пиве.

Все остальные напитки имеют калорийность от 100 Ккал на 100 мл и выше. Также важно помнить, что популярные среди молодежи коктейли с ликерами в составе – настоящие калорийные бомбы. В 100 мл такого напитка может содержаться в среднем 300 Ккал.

Так что, важно следить за количеством алкоголя и съедаемой вместе с ним закуски, а напрямую алкоголь на диету никак не влияет.

А вы употребляли алкоголь в процессе похудения?

Худею и не отказываюсь от алкоголя. Мои посиделки в картинках

Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.

Как наслаждаться алкоголем, не нарушая диеты

Фото: Гетти

Гетти

Высококалорийный, с небольшим количеством питательных веществ, алкоголь — не совсем эликсир здоровья. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от этого. Я имею в виду, давайте будем честными, иногда нет лучшего способа расслабиться после долгого дня, чем с большим бокалом вина.

Подобно десерту, при ответственном потреблении алкоголь может быть частью вашего плана здорового питания.Фактически, исследования показывают, что легкое или умеренное употребление алкоголя коррелирует с повышением творческих способностей, лучшим запоминанием и более низким уровнем стресса. Более того, это может даже помочь вам прожить дольше!

Кроме того, открытость для случайных потаканий также делает ваш план питания более устойчивым в долгосрочной перспективе. Ключ, однако, в том, чтобы не баловаться , а не .

Сколько алкоголя это перебор?

«Умеренное употребление алкоголя является ключевым фактором для хорошего вкуса, а не для округлого пивного живота», — говорит Илонзо Л.Кинг III, директор по напиткам Beerhead Bars & Eatery.

На самом деле, «количество выпитого намного важнее того, какой напиток вы предпочитаете», — говорит Ребекка Диткофф, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и основательница Nutrition by RD. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, рекомендуемый предел для мужчин составляет до двух напитков в день и до одного напитка в день для женщин.

Употребление большего количества, чем рекомендовано, связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца, болезни печени и расстройства пищеварения, отмечает Диткофф.Чрезмерное употребление алкоголя также может «усугубить депрессию, повысить риск рака, диабета и в конечном итоге привести к зависимости», — говорит Эбби Шарп, диетолог из Торонто, основатель Abbey’s Kitchen и автор The Mindful Glow Cookbook.

Кроме того, «очень легко выпить свои калории, что может привести к увеличению веса — особенно в сочетании с менее здоровой пищей (например, чипсы, картофель фри, крылышки буйвола или жирная пицца)», — добавляет Шарп.

Как быть умным пьющим

Вот семь простых способов насладиться выпивкой, не упуская из виду диету:

• Установите питьевую цель. «Выберите определенное количество напитков, которое вы хотите выпить в течение недели, и возьмите на себя ответственность», — предлагает Диткофф. «Накопите выделенные напитки, чтобы их можно было распределять по общественным мероприятиям в течение недели, а не только для просмотра фильмов дома», — добавляет она. И каждый раз, когда вам хочется налить себе второй стакан, напоминайте себе, как это повлияет на ваше общее состояние здоровья. Если кто-то предлагает купить вам еще один напиток, вежливо откажитесь. Просто помните, ваш план сработает, только если вы его будете придерживаться!
• Пейте много воды. «Убедитесь, что ваш первый глоток за ночь — это стакан воды. Кроме того, увеличивайте количество питья с помощью простой h3O или газированной воды — это означает, что на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете, вы должны выпивать от одного до двух стаканов воды», — объясняет Диткофф. . Поскольку алкоголь обладает мочегонным действием, этот прием поможет восполнить запасы жидкости и смягчить воздействие алкоголя на ваше тело. «Если вы пьете вино, вы можете сократить количество алкоголя вдвое, сделав шпритцер и добавив в вино газированной воды», — предлагает Шарп.Между тем, если вы любите крепкие напитки, «избегайте коктейлей с различными спиртными напитками и ликерами. Придерживайтесь одной унции спиртного, просто добавьте в него больше газированной или газированной воды», — добавляет диетолог.
• Съешьте, прежде чем пить. Когда вы употребляете алкоголь натощак, он быстрее всасывается в кровоток. Вот почему важно «всегда есть перед тем, как пить, так как то, что вы едите — или не едите — может иметь огромное влияние на то, как вы себя чувствуете в конце ночи или на следующее утро», — говорит Диткофф.Но не ешьте жирную и острую пищу, такую ​​как горячие крылышки или картофель фри. «Ваша еда должна содержать баланс макроэлементов, включая сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб или крекеры), белок (яйца, курица, индейка или рыба) и жиры (авокадо, орехи и семена)», — добавляет эксперт по питанию.
• Отключите смесители. «Напитки с самым высоким содержанием сахара и углеводов, как правило, получают из того, с чем смешан алкоголь, а не обязательно из самого алкоголя», — говорит Диткофф.«Например, пинья-колада сделана из рома и смеси ананасового сока и кокосовых сливок. В роме нет углеводов, но напиток в целом содержит 30 граммов сахара благодаря смеси ананасового сока», — объясняет она. Итак, выбирайте напиток, которым вы сможете насладиться без добавления сладких сиропов, сока, газированных напитков, энергетических напитков или тонизирующей воды. А если необходимо, украсьте свой напиток низкокалорийными альтернативами, такими как чайный гриб, заваренный персиковый чай или натурально сладкая кокосовая вода, — советует Шарп.
• Выбирайте напитки с низким содержанием углеводов: Хотя мы все знаем, что алкоголь не совсем здоровый напиток, относительно более здоровый выбор включает чистые спиртные напитки, такие как водка, виски, скотч, джин и текила, поскольку все они не содержат углеводов, говорит Диткофф. Между тем, «вино и легкое пиво, как правило, содержат от трех до пяти граммов углеводов на порцию. В то время как обычное пиво обычно содержит 10-20 граммов углеводов», — добавляет она. Если вы любитель крафтового пива, Кинг рекомендует IPA Dogfish Head Slightly Mighty (95 калорий на 12 унций), Lagunitas DayTime IPA (98 калорий), Ballast Point Lager от Constellation Brands (99 калорий) и Swipe Light от Southern Tier Brewing. Компания (110 калорий).
• Не торопитесь. Чем быстрее вы выпьете, тем больше вреда вы нанесете своему телу.Это связано с тем, что ваш желудок усваивает алкоголь быстрее, чем метаболизируется в печени. Итак, пейте медленно, чтобы по-настоящему насладиться тем, что вы пьете, и замедлить усвоение алкоголя. Кроме того, по возможности заказывайте напитки со льдом и ешьте богатую белком пищу, пока пьете.
• Знай свой напиток. «Пить разумнее — это не ограничиваться темпами выпивки и глотком воды. Это также означает, что вы осведомлены о том, что пьете — как это было сделано и откуда взялись ингредиенты», — говорит Кинг.«Хорошее место для начала — проверка маркировки. Вы также можете совершить экскурсию по пивоварне / винограднику, чтобы узнать об этом прямо из источника», — предлагает он.

Детоксикация после большой ночи

И если каким-то образом вы не смогли придерживаться своих целей в отношении употребления алкоголя и действительно перестарались, начните с пополнения своего тела питательной пищей и большим количеством воды, чтобы вывести токсины. «Вам нужно стабилизировать уровень сахара в крови с помощью протеина и полезных жиров. Поэтому здоровый, сбалансированный завтрак из яиц, авокадо, цельнозерновых тостов и свежего салата был бы отличным», — говорит Шарп.По ее мнению, также могут помочь напитки с электролитом, такие как кокосовая вода и Gatorade. Sharp также рекомендует заняться физическими упражнениями, поскольку они высвобождают эндорфины, которые помогают улучшить настроение после аварии.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? [ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО]

Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно полностью исключать алкоголь из своей жизни. Я никогда не буду личным тренером, который скажет, что нельзя ни пить, ни есть. Это не моя философия; никогда не было и не будет.Почему? Потому что я практикую то, что проповедую. Да, я ем шоколад и люблю выпить пива с друзьями, но я также знаю свои пределы, я много тренируюсь и придерживаюсь сбалансированной диеты.

Да, можно употреблять алкоголь и худеть.

Но не поймите меня неправильно, это не зеленый свет, чтобы открыть сегодня бутылку вина или выпить 8 мартини эспрессо после работы в эту пятницу! Умеренность важна, равно как и знание того, как выбирать напитки, которые в наименьшей степени повлияют на ваши цели по снижению веса.

Почему употребление (слишком большого) алкоголя замедляет похудание .

На самом деле, даже если вы большую часть времени едите очень здоровую пищу, слишком много алкоголя может помешать вашей потере веса и даже может привести к увеличению веса. Но хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете наслаждаться напитком, не саботируя свои цели по снижению веса, но, во-первых, вы должны понять, как (и почему) алкоголь может замедлить потерю веса, если вы не подойдете к этому правильно.

Обычно ваше тело сжигает жировые запасы, чтобы получить необходимую энергию, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть.Проблема с употреблением алкоголя, когда вы следуете плану похудания, заключается в том, что алкоголь обеспечивает более быструю и доступную форму энергии для вашего тела, чем жир. И как бы нам ни хотелось, чтобы все было по-другому: если алкоголь намного легче превратить ваше тело в топливо по сравнению с жиром. И вот причина №1, по которой употребление алкоголя может замедлить вашу потерю веса: как бы мы ни хотели, чтобы это было иначе, ваше тело всегда будет использовать самый быстрый и легкий источник энергии в качестве топлива, и жир — это не так!

Если вы хотите выпить с друзьями и придерживаться своих целей по весу, то вам нужно найти здоровый баланс, чтобы ваше тело продолжало сжигать жир в качестве топлива.

Почему вам следует избегать жирных блюд или закусок, если вы пьете.

Если потеря веса — ваша главная цель и вы обычно делаете все правильно, чтобы активно похудеть, то вот мой самый главный совет: избегайте употребления жирной или высококалорийной пищи , пока вы пьете .

Проблема жирной пищи в том, что она содержит много калорий, а употребление высококалорийной пищи, когда вы также потребляете много калорий из пива или вина, означает, что ваше тело будет иметь много избыточной энергии, которую оно имеет. хранить где-нибудь.А поскольку алкоголь дает вашему телу много легкой энергии, все калории из этих вкусных ночных чипсов, скорее всего, будут отправлены прямо в ваши жировые клетки для «хранения»!

Вот почему употребление жирных или высококалорийных блюд во время употребления алкоголя действительно мешает достижению целей по снижению веса. Потому что вам нужно не только сбросить вес, который вы хотели сбросить, но и в первую очередь усердно потрудиться, чтобы сжечь новый жир после большого вечера!

Если у вас мало времени, сразу переходите к моим советам о том, как выпить бокал или два вина и при этом похудеть.

Почему «диета» может привести к неудаче.

Существует так много плохих советов по снижению веса. Слишком часто говорят, что что-то «плохо» для нас и что мы должны полностью исключить это из своей жизни. Но, проработав 20 лет в индустрии здоровья и фитнеса, я могу сказать вам, что всегда «обходиться без помощи» не является устойчивым способом жизни и часто приводит к неудачам.

Когда мы чрезмерно ограничиваем и исключаем все, что нам нравится, мы часто чувствуем себя обделенными, и это может быть опасно негативным чувством, которое может привести нас к «обману» в диете.

Здоровый и сбалансированный подход к снижению веса — лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.

Я обнаружил, что чем жестче диетические ограничения, которые мы налагаем на себя, тем больше у нас шансов упасть с повозки; и когда мы падаем, мы можем сильно упасть, что приводит к нездоровому менталитету переедания, когда мы чрезмерно ограничиваем и балуемся. Это вредно для здоровья и не приносит удовольствия в жизни.

JUMP TO: Лучший алкоголь для употребления во время диеты

Реальные люди — Реальные результаты

Более 500 000 человек ведут более здоровый образ жизни с приложением «Мой домашний фитнес и питание»

Теперь ваша очередь!

Это менее 2 долларов в день.Нет текущих контактов, отмените в любое время.

Как выпить несколько стаканов выпивки

, не останавливая потерю веса .

В 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.

Баланс и модерация.

Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива. Но вы также знаете (если прочитаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?

Умеренность — это ключ к наслаждению напитком, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени выпить пиво или вино и при этом достичь ваших целей по снижению веса.

№1. Если вы пьете, не переусердствуйте.

Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два любимого алкогольного напитка. Так что планируйте заранее. Прежде чем выходить на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.

Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.

№ 2. Выберите более здоровый напиток.

Конечно, этот мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но он набит сахаром, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий. Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть — это грамотно подобрать напитки. Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть

Стандартный бокал вина на 142 мл / 5 унций (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!

JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.

№ 3. Гидрат, гидрат, гидрат.

Регидратация между напитками помогает сократить употребление алкоголя.

Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только освежит вас, но и вы можете обнаружить, что привыкли пить h30, и не испытываете потребности в еще одном пиве или вине.

Иногда мы просто хотим иметь стакан в руке во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Это одна из причин, по которой газированная вода со свежим лаймом — мой любимый безалкогольный напиток (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда спит на ночь, что у вас есть водка с содовой и лаймом!).

Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм — отличный вариант!

№4. Не пропускайте обычную тренировку — много работайте, много играйте!

Сделайте тренировку первым делом с утра. до — ваш большой вечер вне дома и назначьте тренировку на следующее утро. У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на спин-класс в 9 утра с другом!

№ 5.

Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)

Не пропускайте ужин перед тем, как выпить, иначе у вас может возникнуть соблазн перекусить позже.

Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать потребление жидких калорий. Это НЕ ответ!

Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток. Это также поможет вам сохранять хладнокровие, съедая канапе, и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фастфуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!

Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь — это не только поможет впитать алкоголь, но и у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей позже вечером.

ЖДЕТЕ ВЫБРАТЬ ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?

Иногда самые продуманные планы умеренного употребления алкоголя могут не сбыться; Так что, если вы накормили выпивкой вчера вечером и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.

Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.

Худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть

Если вы на диете и хотите выпить, то лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, такими как кока-кола, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что они обычно содержат много стопок спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.

Если вы сидите на диете, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!

Вот список популярных высококалорийных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, поэтому постарайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!

• Глинтвейн
• Белый русский
• Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленная кислая смесь)
• Фруктовый дайкири
• Piña colada
• Чай со льдом Long Island (может содержать до 700 калорий!)

Хотя мы обычно не рекомендуем подсчет калорий, потому что это может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, это может быть полезно, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор, чтобы похудеть.

[ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО] Лучшие алкогольные напитки, если вы соблюдаете диету

Если вы пытаетесь похудеть, не пропуская время от времени выпивку, вам следует выбрать разумно и найти то, что содержит наименьшее количество калорий. В качестве общего правила: чистый спирт обычно менее калорийен, чем темный. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.

Алкогольные напитки около 100 калорий на порцию

• Шампанское Brut (примечание: остерегайтесь шампанского Extra Dry, поскольку оно на самом деле более калорийно, чем Brut)
• Водка, газировка и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
• Текила со льдом с 2 сок лайма и немного содовой
• Светлое пиво

Алкогольные напитки около 120 калорий на порцию

(для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)

• Пино Гриджио
• Пино Нуар
• Мерло
• Каберне Совиньон
• Сира
• Небрют-шампанское (для подачи игристого шампанского объемом 120 мл)
• Роза (для порции шампанского объемом 120 мл)

Игристые вина с наименьшей калорийностью

(для стандартного бокала шампанского наливания 120 мл / 4 унций)

• Игристое просекко (80 калорий)
• Шампанское экстра-брют (90 калорий)
• Брют-шампанское (100 калорий)
• Небрют-шампанское (120 калорий)
• Экстра сухое шампанское (120 калорий)
• Игристая роза (120 калорий)

См. Наш список самых низкокалорийных коктейлей

Коктейли с наименьшей калорийностью (если следите за своим весом !)

• Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
• Персик Беллини (около 120 калорий)
• Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера бокала)
• Джин-тоник (150 калорий)
• Old Fashioned (150 калорий)
• Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что они не добавляют сахарного сиропа!)

Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.

Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, не требуют добавления сахара, чтобы они имели прекрасный вкус.

Например, многие рецепты эспрессо-мартини могут содержать около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите свой эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.

Готовы стать личным тренером в вашем кармане?

Станьте здоровее и здоровее дома с 28

Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!

Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

Узнайте, как выбрать более здоровые безалкогольные напитки

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство прямо сейчас!

Автор: Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса.Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Низкоуглеводный алкоголь — Наглядное руководство — Diet Doctor

Автор, медицинское обследование от — Обновлено 5 марта 2021 г.

Какие алкогольные напитки относятся к низкоуглеводным? Можете ли вы по-прежнему употреблять алкоголь и худеть на низкоуглеводной диете? Какие напитки лучше выбрать? Какие бывают распространенные ошибки? Это руководство расскажет вам, что вам нужно знать.

Прежде всего: из-за того, как он перерабатывается вашим организмом, слишком большое количество алкоголя может замедлить потерю веса и подорвать улучшение здоровья на низкоуглеводной диете.

Алкоголь — это почти не питательный источник энергии, который потребляется вашим телом до того, как он сожжет другую энергию, например, жировые отложения. Короче говоря, алкогольные напитки содержат «пустые калории».

Большинство алкогольных напитков, независимо от того, насколько мало они содержат углеводов, содержат не менее 100 дополнительных калорий; некоторые коктейли содержат более 500 калорий в одной порции.

Кроме того, алкоголь может еще больше препятствовать снижению веса, стимулируя аппетит, уменьшая запреты и самоконтроль, а также увеличивая потребление пищи.

Однако, если вы можете употреблять алкоголь в умеренных количествах, это может не быть серьезной проблемой, если в нем мало углеводов и калорий. Однако это может варьироваться от человека к человеку. К вариантам с низким содержанием углеводов относятся вино, шампанское и чистые спиртные напитки, такие как виски и водка. Напитки с высоким содержанием углеводов и калорий? Пиво и сладкие коктейли.

Ниже вы найдете все подробности, варианты с меньшим количеством углеводов и калорий находятся слева.В целом, чем меньше углеводов в алкоголе, тем меньше калорий.

Заявление об ограничении ответственности: Употребление алкогольных напитков ухудшает вашу способность управлять автомобилем или работать с механизмами и может вызвать проблемы со здоровьем при чрезмерном употреблении. Обратите внимание, что на низкоуглеводной диете для опьянения может потребоваться значительно меньше алкоголя. Женщинам нельзя употреблять алкогольные напитки во время беременности.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Сколько углеводов?

Каждое из чисел — это граммы углеводов в типичном стакане. Самый низкоуглеводный вариант — это бокал шампанского с 1 граммом углеводов и 95 калориями. Сухое белое и красное вино содержат около 2 граммов углеводов на порцию и 120 калорий, хотя учтите, что более сладкие вина могут содержать до 4 граммов и более (см. Ниже) и 160 калорий. Типичное пиво содержит 13 граммов углеводов и от 150 до 300 калорий!

Вино

Если вы придерживаетесь умеренно низкоуглеводной диеты, от 20 до 50 углеводов в день, вероятно, можно регулярно употреблять сухие вина с небольшим влиянием углеводов на потерю веса.Если вы соблюдаете очень строгую низкоуглеводную или кето-диету, потребляя менее 20 граммов углеводов в день, иногда вам подойдет и бокал вина.

Если, однако, вы обнаружите, что не худеете, попробуйте сократить употребление алкоголя. Дополнительная энергия, не связанная с питательными веществами, из-за алкоголя может способствовать снижению веса. Уменьшение или отказ от алкоголя может быть всем, что нужно, чтобы весы снова начали двигаться.

Бокал сухого вина содержит около 0,5 грамма сахара, а также небольшое количество глицерина и других углеводов, оставшихся в процессе виноделия, которые обычно составляют менее 2 граммов общих углеводов.Маловероятно, что стакан сухого вина существенно повлияет на уровень сахара в крови или инсулина.

Более сладкие вина, такие как Рислинг и Гевюрцтраминер, содержат около 4 углеводов в типичном стакане. Даже более сладкие десертные вина, такие как Muscato, Tokaj, Ice Wines, или крепленые вина, такие как Port, Sherry и Madeira, слаще и содержат больше фруктозы, а количество углеводов в стакане составляет около 5 граммов и более.

Пиво

Увы, большая часть пива никуда не годится, когда вы едите с низким содержанием углеводов. Его хмель и ферментированные зерна похожи на жидкий хлеб — а большие пивные животы, которые он может произвести, доказывают, что пиво способствует абдоминальному ожирению.Не лучший выбор для похудания или лечения диабета.

Однако количество углеводов и калорий может варьироваться в зависимости от марки пива, и есть несколько вариантов с более низким содержанием углеводов. Узнайте в нашем руководстве по низкоуглеводному пиву ниже. Опять же, в целом, чем меньше углеводов, тем меньше калорий.

Пиво: сколько углеводов?

Цифры под марками пива представляют собой граммы углеводов в 12 унциях. (355 мл) бутылка пива.

Как видите, некоторые очень легкие сорта американского пива содержат наименьшее количество углеводов и могут потребляться без нарушения низкоуглеводной диеты, если вам нравится этот сорт пива.Посмотрите на бренды слева на рисунке выше.

Другие марки пива содержат довольно много углеводов и калорий, и их следует употреблять с осторожностью или полностью избегать, в зависимости от того, сколько углеводов вы планируете в день.

Крепкие напитки: сколько углеводов?

Если вы пьете крепкие напитки, это то, сколько граммов углеводов содержится в типичном напитке.

Виски, водка, бренди, джин, текила и другие чистые спирты не содержат углеводов и поэтому подходят для низкоуглеводной диеты. Стандартный мерный стакан на 1,5 унции этих спиртных напитков без миксера содержит в среднем около 100 калорий.

Не добавляйте сок, безалкогольные напитки или другие подсластители, например сладкие сливки. Добавление тоника в джин без углеводов увеличивает количество углеводов до 16 граммов и 190 калорий на порцию! Вместо этого вместо низкокалорийного летнего напитка без углеводов возьмите водку, газированную воду и лайм.

В качестве альтернативы, если вы настаиваете, используйте диетический тоник (с искусственными подсластителями) вместо джин-тоника с нулевым содержанием углеводов, хотя мы обычно рекомендуем избегать подсластителей.

Считаете, что водка и апельсиновый сок (также известный как отвертка) — это здоровый выбор? Это дает вам колоссальные 28 граммов углеводов и 175 калорий, что почти так же плохо, как ром с колой для 39 граммов углеводов и 185 калорий.

Кулеры

Цифры — это количество углеводов (сахара) в бутылке.

Эти предварительно смешанные, упакованные напитки, иногда называемые алкогольными напитками, охладителями спиртных напитков, холодильниками для вина или твердыми лимонадами, содержат сахар и углеводы. Большинство из них содержат более 180 калорий. Не пейте, если вы хотите оставаться низкоуглеводными и низкокалорийными — вы пьете сахар.

Топ-5 слабоуглеводных алкогольных напитков

Соблюдая низкоуглеводную диету, вы все равно можете насладиться одним или двумя вкусными напитками в особых случаях.Несмотря на то, что многие алкогольные напитки содержат много сахара, все же есть достойные варианты с низким содержанием углеводов. Вот наш список из 5 лучших алкогольных напитков с низким содержанием углеводов.

1. Шампанское или игристое вино (экстра сухое или брют) — в одном бокале содержится около 2 граммов чистых углеводов и 95 калорий.

Ничто так не говорит о празднике, как стакан шампанского! Хотя шампанское может быть очень дорогим, другие виды игристых вин или кавы продаются по разным ценам, и их можно употреблять в качестве аперитива, с едой или как отдельный напиток.

2. Сухое вино — красное или белое — один бокал содержит около 2 граммов чистых углеводов и 120 калорий.

Должна быть причина, по которой люди пили вино тысячи лет. Одно из них, вероятно, заключается в том, что он действительно хорош с едой. Бен Франклин даже назвал вино «постоянным доказательством того, что Бог любит нас». К счастью, выпивать изредка бокал сухого вина можно при низкоуглеводной диете.

3. Vodka & Soda — один лонг-дринк содержит 0 граммов углеводов и 115 калорий.

Водка с содовой или джин с содовой — иногда ее называют «тощая сука» — это напиток для вас, если вы хотите отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Этот игристый лонг-напиток с водкой, содовой, лаймом и льдом на вкус намного лучше, чем может показаться.

4. Виски — один напиток содержит 0 г углеводов и 115 калорий.

Несмотря на то, что виски изготавливается из различных зерновых культур, он не содержит углеводов и глютена. Он бывает разных классов и типов.Слишком много льда может испортить вкус, но подача его с небольшим количеством воды действительно может усилить вкус.

5. Dry Martini — один коктейль содержит 0 г углеводов и 115 калорий.

Знаменитый коктейль Джеймса Бонда сделан из джина и вермута и украшен оливковыми или лимонными нотками. Он по-прежнему остается одним из самых популярных напитков. Но если вы хотите, чтобы он был как агент 007, обязательно заказывайте его взболтать, а не перемешивать.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Лучший алкоголь пить на диете: Рецепты и советы

Когда речь заходит о диете, алкоголь является спорным вопросом. Можно ли время от времени баловаться? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты сразу же устраняют весь алкоголь. Но в чем причина этого правила и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым образом?

Узнайте, как сбалансировать свое питание и иногда добавлять коктейли, не разрушая ваш прогресс, с помощью этого набора инструментов для бесплатного приготовления еды для похудения.В комплекте есть все необходимое для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий в алкоголе?

Ваши диетические калории состоят из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.

Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макросов, потому что он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе.На самом деле, алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

Белок и углеводы составляют четыре калории на грамм, а жир — девять калорий на грамм. Это означает, что жиры в два раза калорийнее, чем белки и углеводы. Алкоголь находится где-то между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь работает на или против ваших целей по снижению веса.

Набирает ли алкоголь?

Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

1. Алкоголь — это источник пустых калорий в рационе.Это означает, что он увеличивает ежедневное потребление калорий, но не обеспечивает полноценного питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует похуданию или похуданию, в частности (1,2).
2. Алкоголь нарушает метаболизм. Алкоголь — это токсин, и когда вы его потребляете, ваше тело уделяет первоочередное внимание перевариванию и удалению его из организма, в том числе метаболизму пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» ваш метаболизм на час.А после нескольких напитков вы начнете замедлять свой прогресс, нарушив свою способность эффективно сжигать жир при дефиците калорий и потенциально увеличивая запасы жира.
3. Алкоголь портит аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и сколько.

Во многих диетах пользователи полностью воздерживаются от алкоголя из-за дополнительных калорий. Однако некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для исполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться сочетать случайные удовольствия со здоровой диетой — вот что означает умеренность. Так что, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте умно и пейте умеренно.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

калорий из алкогольных напитков могут быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому выбор вариантов с минимальным содержанием калорий имеет решающее значение.Избегайте напитков, приготовленных с использованием миксеров с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное пиво, стауты и IPA.

Если вы хотите включить немного алкоголя в свой план питания для похудания, вот несколько примеров лучших вариантов напитков, которые стоит рассмотреть.

Алкоголь с низким содержанием углеводов

Лучший низкоуглеводный алкоголь включает:

• Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
• Скотч и бурбон
• Светлое пиво
• Шампанское и немного вина

Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

Ищете коктейли, которые сокращают количество калорий и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей на основе RD

Худенькая Маргарита

калорий в напитке: 145

• 1.5 унций текилы
• Сок 1 лайма — около 3 столовых ложек
• Сок 1/2 апельсина — около 1,5 столовых ложек
• 1 чайная ложка нектара светлой агавы
• Приправа Тажин, или кошерная соль
• Долька лайма для украшения стекла и украшения

Обод стекла с клином из лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте оставшиеся ингредиенты в шейкере для коктейлей со льдом. Налить и подавать!

Клубника Пина Колада

калорий на напиток: 148

• 3/4 стакана замороженной клубники
• 3/4 стакана несладкого кокосового молока
• 1.5 унций кокосового рома или пряного рома
• Лед для загустения

Смешайте все ингредиенты в блендере на высоком уровне. Подавать в стакане и наслаждаться!

Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

калорий на напиток: 160

• 1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
• 1/2 столовой ложки вустерширского соуса
• 1/2 столовой ложки острого соуса
• 1,5 унции водки или текилы
• Щепотка соли и перца

Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

Комбуча Московский Мул

калорий в напитке: 127

• 1 чашка имбирного чайного гриба
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1.5 унций водки или джина

Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймом!

Поскольку большинство этих напитков предназначено для приготовления в домашних условиях, мы также хотели добавить некоторые более полезные напитки, которые можно заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

• Джин и газированная вода с лимоном / лаймом (100 калорий)
• Old Fashioned (150 калорий)
• Шампанское Extra Dry Brut (65 кал.)
• Красное вино (120 калорий)
• Светлое пиво (95 калорий)

Алкоголь и похудание

Чрезвычайно важно, чтобы, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать.Хотя один из «хороших» вариантов напитков не может полностью помешать вашему прогрессу, для большинства людей сложнее всего ограничить потребление 1-2 порциями. Алкоголь может быть скользкой дорогой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто неправильный выбор продуктов питания также сопровождается употреблением алкоголя, что может пагубно сказаться на вашем контроле калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам не переборщить с алкоголем.

1) Имейте план

Большинство людей сбиваются с пути, соблюдая диету, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные спирты могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своих ежедневных макроэлементах. Однако важно не полностью заменять алкоголь углеводами. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы иметь достаточную долю напитков. Когда вы сидите на диете, вы испытываете дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на все питательные вещества, поступающие с пищей.И не забудьте добавить его к общему количеству потребляемых калорий, чтобы достичь максимальной дневной нормы калорий.

2) Выбирайте здоровые закуски

Если вы склонны перекусить после того, как выпили несколько напитков, в ваших интересах будет спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что будете испытывать тягу к еде, убедитесь, что у вас есть дома здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя удовлетворенным, не нарушая при этом свой рацион. Это также может побудить вас избегать закусок в счастливый час и возвращаться домой в разумное время.

Старайтесь придерживаться продуктов с высоким содержанием белка или углеводов, так как они легче перевариваются. Если вы любите сладкое: пусть вас ждут в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вам нравится что-то соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину травяного откорма.

3) Вернитесь сразу к нему

Самое главное, когда ваша диета немного изменилась из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вы не захотите делать это привычкой.Как я уже говорил ранее, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории в значительной степени складываются из-за алкоголя, поэтому вы не захотите тратить всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

Большая картина

Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпить несколько лишних напитков.

В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Умеренность, наличие плана, как после этого вернуться в нормальное русло, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям / макроэлементам, гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

Чтобы легко отслеживать свои макросы и видеть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, посмотрите приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

Ссылки:

1. Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регулированием общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038 / ejcn.2016.228.

2. Traversy G, Chaput J-P. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015; 4 (1): 122-130. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4.

По научным данным, лучший алкоголь при диете

Бросок текилы или сбивание московского мула — не лучшие приемы диетологов для похудения или улучшения физической формы.Некоторые исследования говорят, что никакое количество алкоголя, даже в умеренных количествах, не полезно для разума или тела. Но выпивка или два напитка каждые несколько дней не должны мешать достижению ваших целей в отношении здоровья, будь то облегчение или защита вашего сердца.

Inverse поместите разные виды выпивки лицом к лицу, чтобы увидеть, какие напитки получают (относительный) зеленый свет, а какие следует избегать. Ваше здоровье!

Выпейте спиртные напитки, чтобы похудеть

Какую стратегию сократить потребление лишних калорий в результате употребления алкоголя? Выбирайте спиртные напитки, но не включайте сладкие смеси, такие как газированная вода, тоник или сиропы.

Крепкие спиртные напитки часто приносят наибольшую отдачу: всего лишь рюмка виски, джина или рома может вызвать кайф быстрее, чем пиво или вино. Они также являются самыми легкими и низкоуглеводными напитками из группы: стандартная порция виски, текилы, водки, джина или рома содержит около 97 калорий.

Но коктейли часто являются хитрым средством из-за огромного количества добавленного сахара. Водка с клюквой и два популярных коктейля «Джек и кола» могут содержать более 30 граммов сахара, что близко к вашей ежедневной рекомендации.Сидр также является печально известным сладким вариантом, так как в одной порции содержится около 20 граммов сахара. Замените эти заказы на содовую водку с лаймом или традиционным мартини — выбор с меньшей вероятностью заставит вашу печень перегружаться, чем чай со льдом Лонг-Айленд.

Коктейль может выглядеть здоровым, но остерегайтесь сладких смесителей. Getty Images

Держитесь подальше от всего синего, облачного или с торчащим крошечным зонтиком — это красные признаки того, что напиток может содержать сахар и вряд ли поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

Вина: A (спорный) здоровый вариант

Вино не самый низкий победитель калория, но есть некоторое научные спинки преимущества при потреблении умеренно. Как показывают исследования, выпивка стакана или двух красного вина увеличивает количество полезных кишечных бактерий, которые могут помочь снизить уровень холестерина и даже ожирение. Наряду с мальбеком вы также можете получить множество антиоксидантов или полифенолов, полученных из кожуры винограда. Клиника Майо утверждает, что полифенолы могут помочь защитить внутреннюю оболочку сердца.Исследования показывают, что белое вино не так полезно для здоровья, как красное, но оно все же имеет некоторые кардиозащитные свойства.

Но вино не является низкокалорийным напитком, поэтому, если потеря веса — ваша игра, вино, вероятно, не поможет вам победить. В одном бокале вина содержится от 121 до 125 калорий. Шампанское и просекко немного легче по калорийности и содержат несколько полифенолов, так что шампанское может быть хорошим вариантом.

Тем не менее, важно отметить, что, хотя некоторые ученые говорят, что эти напитки связаны с пользой для здоровья, другие ученые говорят, что вообще нечестно использовать слово «польза».Согласно широко обсуждаемому исследованию 2018 года, опубликованному в Lancet, любое употребление алкоголя ухудшает здоровье — и этот эффект, как утверждается, перевешивает другие преимущества, подтвержденные исследованиями.

Раздать пиво

Бутылка пива — не самый лучший вариант для диетического питания, но светлое пиво предлагает замену, которая все еще может внести в нее изюминку. Светлое пиво, по сравнению с его здоровенным аналогом, содержит около 103 калорий на банку, что позволяет сэкономить около 50 калорий. Некоторые сорта пива, особенно темные лагеры, такие как Guinness, содержат полифенолы, называемые флавоноидами, которые борются с воспалениями в организме.Но, согласно исследованию 2011 года, для того, чтобы добиться яркого и прозрачного цвета большинства сортов пива, необходимо удалить этих полезных антиоксидантов.

Если вы ищете чего-нибудь освежающего, зельтер с шипами может утолить эту тягу без некоторой вины. Зельтер с шипами обычно содержит от 90 до 120 калорий и от 1 до 2 граммов сахара.

Эти напитки могут помочь вам избежать перегрузки во время счастливого часа, но они не помешают вам съесть сэндвич с завтраком или стопку блинов, чтобы успокоить похмелье на следующий день.Очень важно сочетать здоровое питье с питанием, богатым питательными веществами (например, есть растительные продукты или придерживаться средиземноморской диеты), и большой физической активностью.

Здесь можно рассчитать количество калорий в различных напитках.

Высыхать

В конечном счете, многочисленные исследования показывают, что алкоголь может принести больше вреда, чем пользы. Если мы честны с собой, лучший способ привести себя в форму или поддерживать здоровый образ жизни — это пить воду или газированную воду, особенно если вы или ваша семья в прошлом злоупотребляли психоактивными веществами.

«Каждый человек может решить, что, по его мнению, является приемлемым риском, но бесплатного обеда или бесплатного напитка, так сказать, не существует», — сказал ведущий автор и старший научный сотрудник Института показателей здоровья Вашингтонского университета Макс Грисволд, доктор философии. Inverse в 2018 году.

Тем не менее, если вы хотите придерживаться диеты, одни напитки определенно полезнее других. Выпить — это все равно что съесть десерт — если вы можете спокойно пить, это угощение, но его следует употреблять в умеренных количествах.

8 лучших и худших видов алкоголя для похудания

5 лучших видов алкоголя для похудения

1. Красное вино (105 калорий на порцию 5 унций)

Наслаждение бокалом красного вина за ужином долгое время считалось «здоровым» шагом из-за его предполагаемой пользы для здоровья сердца. Согласно Harvard Health Publishing, эта идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое бы подтвердило некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, к которым вы можете добраться, — говорит Занини.По данным клиники Кливленда, стакан красного вина на 5 унций содержит около 105 калорий.

2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию на 12 унций)

Если вы настроены на пиво, выбирайте легкое. По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным Cleveland Clinic, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса, когда вы сидите взаперти в помещении

3.Сухой вермут (105 калорий на порцию в 3 унции)

Порция сухого вермута в 3 унции содержит 105 калорий, согласно MedlinePlus. И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде. Разумное количество калорий — не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Nutrition, полифенолы — это природные соединения в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать метаболизм, вес и хронические заболевания. Имейте в виду, однако, что не проводилось рецензируемых исследований на людях о пользе для здоровья от употребления сухого вермута, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общие риски употребления алкоголя.

4. Выпивка на камнях (около 100 калорий на порцию в 1,5 унции)

Любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет реальной разницы в калориях или углеводах — все они содержат около 100 калорий. порция в 1,5 унции, согласно MedlinePlus.По мнению Занини, лучше всего пить алкоголь прямо или с газированной водой или содовой. Это связано с тем, что, например, напиток виски может быстро превратиться из напитка из 100 калорий в напиток из 100 с лишним калорий, если вы добавите высококалорийные миксеры с высоким содержанием сахара.

СВЯЗАННЫЙ: Белый коготь и другие шипы Зельцера популярны, но полезно ли это?

5. Шампанское (85 калорий на порцию 4 унции)

По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав шампанское вместо сладкого белого вина.Бокал шампанского на 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, вполне возможно, что вы почувствуете сытость и откажетесь от второго напитка в результате газирования. Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после питья газированной воды по сравнению с питьевой водой.

3 худших вида алкоголя для похудания

1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)

Модные смешанные напитки могут показаться хорошими, но они часто содержат много калорий.Например, по данным клиники Кливленда, чай со льдом с Лонг-Айленда вернет вам около 500 калорий в одном стакане на 8 унций. Это больше калорий, чем в двойном чизбургере от McDonald’s.

СВЯЗАННЫЙ: Число смертей, связанных с алкоголем, растет, исследования показывают

2. Замороженные пляжные напитки (280 калорий на порцию 5 унций)

Солнечный пляжный день зовет вас к клубничным дайкири и пина-колада — но будьте осторожны, если ваша цель — похудеть.По данным клиники Кливленда, как дайкири, так и пинья-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.

3. Крафт-пиво (170 калорий на порцию 12 унций)

Крафт-пиво объемом 12 унций содержит около 170 калорий (или больше), согласно MedlinePlus. Причина этой разницы по сравнению с коммерческим пивом в том, что в нем часто есть дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус. Кроме того, это пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, чем широко распространенное пиво, покупаемое в магазине, а больше алкоголя означает больше калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие алкогольные напитки на кето-диете

Альтернатива выпивке для всех, кто хочет похудеть

Имейте в виду: моктейли — всегда вариант. Отказ от спиртных напитков — лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в состав безалкогольных коктейлей, и выбирать низкокалорийный или, что еще лучше, бескалорийный или газированный напиток с лаймом, — советует Костро Миллер.Если вы решите употреблять алкоголь в конкретный вечер, она говорит, что было бы неплохо чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы контролировать потребление калорий. «Это позволит распределить калории, получаемые от алкоголя, и удержать вас от обезвоживания», — говорит она.

Как алкоголь влияет на ваше питание

Помогает ли употребление алкоголя похудеть пьющим или способствует увеличению веса? Немного алкоголя во время еды полезно или опасно? Похоже, существуют противоречивые данные о питательных свойствах алкоголя.Взаимодействие с другими людьми

Реальность такова, что общее воздействие алкоголя на здоровье может варьироваться от одного человека к другому. Количество потребляемого алкоголя также может сыграть решающую роль.

Что такое алкоголь?

Алкоголь — это вещество, получаемое в результате ферментации и перегонки натуральных сахаров и крахмалов. Это одно из самых популярных психоактивных веществ в мире. Это может повлиять как на ваше психическое состояние, так и на настроение. Он влияет на сознание, ухудшает суждение и снижает запреты.

Влияние алкоголя на питание

Употребление алкоголя также может иметь ряд других последствий для здоровья. Некоторые из них включают:

Изменение веса

Вопрос о том, чтобы употреблять небольшое количество алкоголя вместе с едой, не подходит для людей с расстройством, вызванным употреблением алкоголя. Алкоголики не останавливаются на одном или двух напитках. Одного или двух никогда не бывает «достаточно».

Но для тех, кто может умеренно пить, некоторые клинические исследования показывают, что замена пищевых углеводов алкоголем приводит к потере веса, а добавление умеренного количества алкоголя к адекватной диете вызывает небольшое увеличение веса.Взаимодействие с другими людьми

Такие исследования показывают, что люди, пьющие от легких до умеренных, весят столько же или меньше, чем те, кто воздерживается. Но это, кажется, противоречит другим исследованиям тех, кто употребляет несколько напитков во время еды.

Переедание

Согласно результатам двух исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition , люди склонны переедать, когда садятся за еду с высоким содержанием жиров и запивают ее алкогольными напитками.

«Энергетическая ценность алкоголя представляет собой дополнительные калории, — сказал Анджело Тремблей, доктор философии, профессор питания и физиологии Университета Лаваля, Квебек, Канада, — таким образом увеличивая общее дневное потребление.Этот эффект, кажется, усиливает перекармливание, связанное с диетой с высоким содержанием жиров, увеличивая шансы на набор веса ».

Употребление алкоголя участниками исследований стимулировало потребление белка, но не углеводов, предполагая, что алкоголь может изменить предпочтение некоторых типов питательных веществ. Суточное потребление пищи было значительно больше у пьющих.

Недоедание

Когда употребляется большое количество алкоголя, организм чувствует, что его потребности в калориях удовлетворены.Это снижает спрос на другие продукты. В алкоголе содержится около 7 калорий на грамм. Однако эти калории не содержат углеводов, белков, жиров, витаминов или минералов, необходимых для поддержания функций организма.

Токсическое действие алкоголя на желудочно-кишечный тракт также способствует плохому питанию. Алкоголь раздражает стенку кишечника, вызывая воспаление и изъязвление. Это может привести к плохому усвоению питательных веществ и нарушению пищеварения желудочно-кишечного тракта.

Алкоголь способствует недоеданию, заменяя продукты, необходимые для получения основных питательных веществ, и препятствуя всасыванию, хранению или метаболизму основных питательных веществ.Есть много других опасностей для здоровья, связанных с хроническим или длительным употреблением алкоголя.

Проблемы с сердцем

Высокий уровень триглицеридов в крови, наряду с другими факторами риска, может увеличить вероятность развития сердечных заболеваний. У тех, кто употребляет алкоголь, печень производит больше триглицеридов, которые циркулируют в крови.

Заболевания головного мозга

Алкоголь может повредить мозг разными способами. Наиболее серьезным последствием является синдром Корсакова, который частично характеризуется неспособностью запоминать недавние события или узнавать новую информацию.Это часто вызвано специфической пищевой недостаточностью тиамина (витамина B1), которая может сопровождать тяжелые расстройства, связанные с употреблением алкоголя. Для людей, страдающих диабетом, алкоголь увеличивает риск развития гипогликемических реакций и пониженного сахара в крови.

Рак

Исследования также отметили связь между употреблением алкоголя и повышенным риском рака груди. Механизм этого эффекта еще не известен, но связь может быть связана с канцерогенным действием алкоголя или его метаболитов с вызванными алкоголем изменениями уровней. гормонов, таких как эстрогены, или другим процессам.

Умеренное употребление алкоголя может снизить риск диабета

Исследования также показывают, что умеренное употребление алкоголя может уменьшить симптомы диабета 2 типа. Исследования показывают, что алкоголь снижает инсулинорезистентность, что предотвращает повышение как уровня глюкозы натощак (количества сахара в крови между приемами пищи), так и уровня сахара в крови после еды.

Однако, хотя умеренное употребление алкоголя, по-видимому, снижает риск диабета, этот риск увеличивается, когда люди употребляют алкоголь в больших количествах.Взаимодействие с другими людьми

Легко злоупотреблять алкоголем

К сожалению, алкогольные напитки — это «пища» с большим потенциалом злоупотребления. Они вызывают тягу и компульсивные переедания и питье, как и другие продукты, но их последствия для здоровья и общества более серьезны. Компульсивное употребление и злоупотребление алкогольными напитками может иметь разрушительные последствия для людей и общества.

Есть много неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с чрезмерным употреблением алкоголя или запоя. Ущерб наносится токсическим действием алкоголя, дефицитом питательных веществ и другими побочными эффектами неправильной пищи, такими как пищевая аллергия.

Пьяницы склонны «голодать» — они мало едят или имеют ограниченный выбор неполноценных продуктов. Они израсходовали свои запасы питательных веществ, а истощение электролитов, дефицит витаминов и минералов — лишь некоторые из негативных последствий для здоровья.

Слово Verywell

В алкоголе много пустых калорий, поэтому сокращение потребления напитков, включая пиво, вино и коктейли, может помочь снизить общее потребление калорий.