Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц
Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.
Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.
И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.
Таким образом, яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.
Полезны ли яйца вкрутую?
Вареное яйцо — это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).
Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?
Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.
Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.
И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).
Еще одна вещь, которую вы должны знать — это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?
Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.
Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.
Яичная краткосрочная диета
Яичная диета, это форма кето-диеты — безуглеводной диеты — когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.
В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания
2-недельный рацион питания
Понедельник — день 1
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута
* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко
* Ужин: курица-гриль и зеленый салатВторник — день 2
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)
* Обед: курица-гриль и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салатСреда — день 3
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
* Ужин: курица-гриль и салатЧетверг — день 4
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: фрукты
* Ужин: вареная или тушеная курицаПятница — день 5
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат
Суббота — день 6
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: фрукты
* Ужин: курица на пару и зеленый салат
Воскресенье — день 7
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
* Ужин: овощи на пару (много!)Понедельник — день 8
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: курица-гриль, зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салатВторник — день 9
* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута
* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салатСреда — день 10
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салатЧетверг — день 11
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: курица на пару и зеленый салатПятница — день 12
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов
* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца и зеленый салатСуббота — день 13
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица-гриль и салат
* Ужин: фруктыВоскресенье — заключительный день (14)
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: овощи на пару и курица на пару
* Ужин: овощи
Этот график представляет двухнедельную яичную диету.
Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).
Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту…
Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное.
Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.
Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц
Потребление клетчатки!
Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.
Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.
Избегайте нездоровой пищи и алкоголя
Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.
Пейте много воды
Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.
Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.
И ешьте огурцы
Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.
Больше спите
Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться.
Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
Яичная диета, -7 кг, 2 недели. Отзывы
Похудение до 7 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 880 Ккал.
Яичная диета обрела широкую популярность благодаря своей удивительной результативности. Десятки и даже сотни тысяч её приверженцев на всех континентах подтвердят что яичная диета действительно эффективна, и она не только даст прогнозируемый и впечатляющий результат, но и легко переносится.
Как и ее близкая родственница яичная диета Магги, двухнедельная яичная диета тоже разработана диетологами из США, потому и набор продуктов и временной режим питания традиционен для американцев. Эту диету испытали на себе многие голливудские звёзды, напр. актер Эдриан Броуди сбросил 14 кг (конечно не за 1 раз) для своей роли в историческом фильме «Пианист» именно на яичной диете.
Требования яичной диеты на 2 недели
Диета основана на обычных куриных яйцах, — это натуральный и относительно низкокалорийный продукт, содержащий все жизненно важные компоненты для регенерации тканей организма. Хотя диета и носит название яичной, кроме яиц меню включает мясо и рыбу, альтернативные белковые продукты, т.к. иначе по 4-6 яиц в день это слишком много.
Второй по эффективности компонент в меню это грейпфруты, и свойства как эффективного жиросжигателя хорошо известны.
В меню в избытке присутствую фрукты и овощи, одновременно и создающие ощущение отсутствия чувства голода и поставляющие в организм во время диет-процесса дополнительные витамины, минералы и аминокислоты.
За 14 дней на яичной диете можно потерять сразу 7 и более лишних кг, но результат будет при соблюдении ее весьма строгих правил:
- Яйца допускается варить и в крутую, и всмятку, и жарить (но без масла).
- Овощи можно и в сыром в виде (напр. в салатах) и в вареном (также без масла).
- Обязательно нужно соблюдать питьевой режим (доп. объем жидкости увеличить до 2 л). Можно кофе, зеленый, фруктовый или черный чай, и питьевую воду (обычную, негазированную и не минерализованную).
- Добавление любых жиров должно быть полностью исключено. Это относится и ко всем овощным салатам и к приготовлению еды (жарить тоже без масла). Для заправки допустимо использовать соусы, не содержащие масла — например соевый и томатный соусы или кетчупы, не содержащие жира.
- Заменять в меню продукты нельзя, но допустимо что-то вообще исключить (например рыбу на обеды/ужины в пятницу).
- Соль и сахар должны быть исключены.
- Физическую нагрузку крайне желательно увеличить (в разумных пределах). Хотя обычно на других диетах дополнительные нагрузки не приветствуются, меню яичной диеты с большим количеством белка этому способствует.
- Яичная диета предполагает строгий трехразовый режим питания. Перекусы между завтраком/обедом/ужином полностью исключить.
Меню яичной диеты
В меню чередуются белковые продукты (яйца, мясо и рыба), цитрусовые (грейпфруты и апельсины) и фрукты, что способствует быстрому и эффективному расщеплению жира.
В любом варианте меню количество или вес овощей и фруктов, если не указано явно, можно готовить без ограничений (если такой режим кажется вам крайне роскошным, как вариант делайте обычную на ваш взгляд порцию).
Меню яичной диеты на 14 дней
Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: один любой вид фруктов — киви, грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 150-200 г нежирного приготовленного на пару или отварного мяса.
Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 150-200 г. куриной грудки (приготовленной на пару или вареной).
Ужин: салат, 1 кусочек хлеба или тост, 2 яйца.
Перед сном: апельсин или полгрейпфрута.
Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: до 200 г. салата, творог 150 г. с низком процентом жира и 1 тост.
Ужин: 150-200 г нежирного отварного мяса.
Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: один любой вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: до 200 г. салата, 150 г нежирного отварного мяса.
Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 2 яйца, отварная фасоль до 100 г., вареные кабачки до 200 г., 1 морковка или зеленый горошек 50 г.
Ужин: салат, рыба 150 гр., апельсин или грейпфрут.
Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: любой один вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 200 г. салата, нежирного отварного мяса 150 г.
Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 150 г. куриной грудки, любые вареные овощи до 200 г., две свежих помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи до 400 гр.
Меню на второй неделе меняется незначительно и ежедневный завтрак тот же самый: 1-2 яйца и один апельсин или половина грейпфрута.
Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., салат.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, грейпфрут.
Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., любой овощной салатик из свежих овощей.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, апельсин.
Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., два огурца.
Ужин: два яйца, овощной салатик до 200 г., грейпфрут.
Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: вареные овощи до 200 г., два яйца, 100-150 г. творога.
Ужин: два яйца.
Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: отварная рыба 150-200 г.
Ужин: два яйца.
Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: два свежих помидора, мясо 150 г., грейпфрут.
Ужин: фрукты 200-300 г.
Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: овощи до 200 г., 150 г. курицы, апельсин
Ужин: два яйца, вареные овощи до 200 г.
Противопоказания яичной диеты на 2 недели
- Диета противопоказана если имеются заболевания печени.
- Недавно проводились операции на желудочно-кишечном тракте.
- Имеются заболевания почек, в т.ч. хронические.
- Наличие аллергии любого типа на яйца и/или цитрусовые.
- Имеется индивидуальная непереносимость протеина яичного белка.
В любом случае перед диетой не помешает получить консультацию у специалиста диетолога.
Достоинства яичной диеты на 2 недели
- Диета результативная, потеря веса 7 кг при большом исходном весе обычный показатель.
- Достигнутые результаты долговременные, т.е. вес держится стабильно (конечно если по окончании не набрасываться на еду).
- Меню достаточно насыщено витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, фрукты/овощи каждый день в значительных количествах. Прием дополнительных витаминных комплексов не является обязательным (но конечно не помешает).
- Диету нельзя отнести к труднопереносимым, мало кто сойдёт с дистанции по причине непереносимого чувства голода.
- Как и подавляющее большинство белковых диет яичная также отлично подойдет для физически активных людей, т.е. дополнительные занятия фитнесом/шейпингом только приветствуются (кроме того метаболизм ускорится).
- Не требуется значительного количества времени для приготовления блюд.
- Значительные количества свежих овощей/фруктов с первых же дней преобразят внешний вид, волосы, кожу, т.е. готовьтесь получать комплименты.
- В меню нет экзотических продуктов, всё что необходимо для проведения диеты можно купить в обычном продуктовом магазине.
- У диеты нет возрастных ограничений (конечно подростковый, пенсионный и предпенсионный возраст требует наблюдения со стороны профессионального диетолога).
Недостатки яичной диеты на 2 недели
- Необходимо точно соблюдать диет-меню — в противном случае ожидаемые результаты диеты будут снижены.
- В диет-меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.
- Диета настоятельно рекомендует повышение физ. нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут чуть меньше ожидаемых.
Повторное проведение яичной диеты на 2 недели
При необходимости повторить эту диету можно не ранее чем через полтора месяца после ее завершения.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
меню, польза, основные правила и отзывы о похудении
Сейчас весна не особо похожа на весну, но многие все же стремятся похудеть к лету. Если ищете эффективную диету, которая не навредит организму и не заставит вес вернуться, выбирайте яичную. План похудения на яичной диете рассчитан на 1, 2 и 4 недели.
Яичная диета, несмотря на свое название, вовсе не предполагает употребление одних только яиц. Но именно этот продукт является ключевым ингредиентом ее меню. Действие и эффективность яичной диеты обусловлена химическими реакциями, протекающих в организме во время соблюдения плана питания. Поэтому она требует дисциплина — главное правило яичной диеты: нужно неотступного соблюдения меню. Однако вознаграждение в виде похудения на 5-15 кг (в зависимости от начального веса и длительности диеты) того стоит.
Важным моментом является то, что яичная диета для похудения не рассчитана на голодание. Особенность диеты в том, что рацион питания богат белком, который не только полезен для мышц, но и обеспечивает длительное чувство сытости.
Яичная диета: правила
- Никаких перекусов: питаться нужно три раза в день. Это — секрет стройности Клаудии Шиффер: хотя модель не сидит на яичной диете, но вместо дробного питания выбирает три большие порции в день.
- Ужинать нужно до 18:00, если вы ложитесь спать в 21:00. То есть, за 3 часа до сна.
- Нельзя менять завтрак с обедом или ужином, или наоборот.
- Если количество продукта в дневном рационе не указано, его можно есть в неограниченном количествах. Но злоупотреблять не стоит.
- Яйца нужно варить «всмятку», а есть — без соли.
- Салаты обязательно готовить без добавления масла, соли и других заправок.
- Грейпфрут при индивидуальной непереносимости или при желании можно заменять апельсином (и наоборот).
- Из рациона на время диеты исключаются картофель, бананы, манго, виноград и сухофрукты.
- Мясо следует выбирать постное, а готовить без жира, кожи.
- Любой прием пищи начинается с цитрусовых.
- При сильном голоде можно съесть свежий огурец в качестве перекуса, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
- Питьевой режим важен: выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки.
- Можно пить чай и кофе (не гранулированный) без добавок.
- Яичную диету нельзя прерывать. Если это случилось, следует начинать все сначала.
- Яичную диету стоит подкреплять физическими нагрузками на ваш выбор. Например, можете делать упражнение берпи — оно является одним из самых эффективных для похудения.
Главный минус диеты — не слишком разнообразный рацион. Такая монотонность может не прийтись вам по вкусу, но результат того стоит.
Яичная диета: меню на неделю
Согласно отзывам на форумах, яичная диета на 7 дней помогает похудеть на 3-7 кг в зависимости от начального веса.
Завтрак на весь период состоит из 1 грейпфрута и 2 яиц. Из напитков можно пить натуральный кофе или зеленый чай без добавок.
День 1
Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
Ужин: 200 мл кефира, 200 г отварного куриного филе.
День 2
Обед: 150 г куриной грудки, 1 грейпфрут.
Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира.
День 3
Обед: 200 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.
Ужин: 2 яйца.
День 4
Обед: 200 г куриной грудки, 150 г салата из пекинской капусты, огурцов и помидоров.
Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
День 5
Обед: 200 г салата из отварной моркови, 2 вареных яиц и зелени.
Ужин: 200 г паровой рыбы, 1 яйцо.
День 6
Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
Ужин: зеленый чай, 100 г творога.
День 7
Обед: 200 г отварной телятины или курицы.
Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.
Яичная диета на 2-4 недели: меню
Завтрак на весь период: 1/2 грейпфрута, 2 вареных всмятку яйца, натуральный кофе или зеленый, травяной чай.
День 1
Обед: 2 яйца, 1 помидор, травяной чай.
Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку, 200 г винегрета без заправки, травяной чай.
День 2
Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца.
Ужин: 200 г запеченного постного мяса, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей.
День 3
Обед: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.
Ужин: 2 яйца, салат из 100 г пекинской капусты и 50 г отварной свеклы, травяной чай, 100 г творога (5% жирности).
День 4
Обед: 2 яйца, шпинат, натуральный кофе или зеленый чай.
Ужин: 200 г винегрета без заправки, 100 г отварной или запеченной рыбы, чай.
День 5
Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.
Ужин: 200 г винегрета, 100 г запеченной рыбы, травяной чай.
День 6
Обед: 200 г фруктового салата (апельсины +любые фрукты, кроме бананов).
Ужин: 150 г телятины, 2 помидора, сельдерей, кофе.
День 7
Обед: 1 грейпфрут, 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.
Ужин: салат их 1 помидора, 100 г пекинской капусты и 1 моркови, 100 г отварного куриного филе, чай.
Меню для второй, третей и четвертой недель остается таким же, как и для первой.
Каждая диета рассчитана на самодисциплину, поэтому придется себя в многом ограничивать. Если вы не готовы на это подписаться, то выбирайте для похудения правильно питание. Оно займет больше времени, чем яичная диета, но все все же уйдет.
Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю
Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.
У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга.
И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.
- Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
- Яйца лучше всего готовить всмятку
- Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
- Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю
Понедельник
Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай
Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо
Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе
Вторник
Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца
Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды
Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока
Среда
Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока
Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса
Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды
Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью
Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата
Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды
Пятница
Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол.
ложку нежирной сметаны
Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока
Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды
Суббота
Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока
Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута
Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута
Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса
Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве
Яичная диета на 2 недели: подробное меню на каждый день в таблице, как есть яйца и апельсины, советы диетологов
Из всего разнообразия существующих способов похудения каждый выбирает для себя наиболее подходящий. Популярным вариантом выступает яичная диета на две недели, которая гарантирует превосходный результат. При правильной мотивации переносится достаточно легко.
Яичная диета на две недели: принципы похудения
85% куриного яйца составляет вода, 12% – белки. А вот количество углеводов и жиров составляет в совокупности 1%. Оставшаяся часть приходится на витамин B, глюкозу, Ca, Fe, P, Mg и K.
Яичная диета на 2 недели считается белковой системой похудения. За счет снижения потребления простых углеводов постепенно утрачивается повышенный интерес к еде. Чувство голода подавляется посредством того, что яичный протеин усваивается довольно продолжительное время. Для получения энергии организм преобразует хранящиеся в виде жира запасы. Благодаря потреблению большого количества жидкости мышечная масса не претерпевает изменений во время похудения, кожа остается эластичной.
Составляющими яиц являются ниацин, отвечающий за питание головного мозга, и холин, выводящий токсины из печени, улучшающий работу памяти. Витамин K нормализует свертываемость крови. Очевидно, яичная диета на 2 недели с меню на каждый день эффективна, позволяет сбросить до 7 кг.
Она также способствует очищению организма, нормализации работы органов и систем. Предоставляется возможность худеть правильно, с пользой для здоровья.
Правила снижения веса
Для достижения поставленной цели, безопасности процесса похудения необходимо следовать определенным правилам. Они довольно просты. Но от них напрямую зависит эффективность двухнедельного диетического питания:
- режим питания включает три приема пищи. Добавлять перекусы категорически недопустимо;
- следование предварительно составленному меню обязательно. Заменять недостающие продукты, включать новые блюда запрещается;
- основной прием пищи, который должен присутствовать каждый день, – завтрак. Именно утром организм запасается необходимыми для полноценной жизнедеятельности ресурсами;
- для любителей кофеина и сахара наступают трудные времена. Предлагается забыть про кофе, черный чай и сладкие лакомства;
- питьевой режим подразумевает регулярность употребления негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока;
- правильно приготовленная пища – отварная, тушенная, запеченная. Масло находится под запретом;
- особенно приветствуется пища, приготовленная на пару, сохранившая максимальное количество полезных витаминов, микроэлементов;
- яйцо варится всмятку. Такое состояние отличается максимальной степенью усвояемости организмом;
- хлеб выбирается из муки грубого помола либо исключается полностью;
- ужин минимум за 3 часа до сна;
- прерывать диету нельзя. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств весь курс следует возобновить с первого дня.
Для нормализации функций пищеварительной системы рацион рекомендуется разнообразить фруктами и овощами. Взаимодействие данных продуктов с протеинами улучшает работу кишечника, позволяет поддерживать необходимое соотношение поступивших и выведенных из организма воды и солей. Благодаря наличию фруктов-овощей яичная диета на 2 недели и меню на каждый день характеризуются полноценным, насыщенным витаминами и микроэлементами питанием.
Для людей, не способных ежедневно кушать яйца, диетологи предусмотрели возможность их замены другими продуктами с высоким содержанием протеина. Подобное исключение из правил позволительно только на этапе разработки меню. После начала соблюдения диеты вносить корректировки уже поздно.
Обязательным спутником должны стать спорт и свежий воздух. Посещение фитнес-зала, прогулки по парку способствуют гармоничной борьбе с лишним весом. Чем больше энергии понадобится организму, тем больше жировых отложений будет уничтожено.
Яичная диета на две недели: плюсы и минусы
Каждое диетическое питание обладает как преимуществами, так и недостатками. Об этом необходимо помнить, выбирая конкретный вариант. Яичная диета на 2 недели с меню характеризуется следующими положительными моментами:
- строгий режим. Обеспечивает отсутствия перееданий, исключает ночное обжорство;
- включает в рацион фрукты, которые заменяют сладости и служат источником витаминов;
- каждый прием пищи довольно сытный благодаря наличию легко усваиваемых белков. Чувство голода не появляется длительное время;
- за две недели организм постепенно перестраивается, привыкая к правильному питанию. Исчезает тяга к вредной еде;
- улучшается состояние кожи, ногтей, волос посредством поступления в организм витаминов A и E в достаточном количестве;
- наличие белка способствует сохранению подтянутости кожи;
- устанавливается водно-солевой баланс, лишняя жидкость выводится из организма;
- результат превосходит все ожидания. Килограммы уходят довольно быстро.
Список недостатков меньше. Но они все же присутствуют. Минусы яичной диеты:
- иногда отмечаются побочные эффекты в виде головокружения, слабости;
- трехразовое питание без дополнительных перекусов может первое время доставлять дискомфорт;
- смена питания может стать поводом для расстройств пищеварительной системы.
Диетологи акцентируют внимание на наличии противопоказаний.
Запрещено соблюдать диету во время беременности, грудного вскармливания, при аллергии на яйца либо цитрусы. Также врачи предписывают отказаться от нее при превышающем норму холестерине, атеросклерозе артерий, заболеваниях мочеполовой системы, печени.
Яичная диета на 2 недели: рацион питания
Отличается разнообразием. Яичная диета на 2 недели признана довольно сбалансированной. К разрешенным продуктам относятся:
- яйца всмятку либо вкрутую, паровой омлет;
- овощи, за исключением фасоли и картофеля;
- фрукты, кроме бананов, манго, винограда и инжира из-за высокого содержания сахара;
- гречневая каша;
- нежирное мясо (курятина, говядина), рыба;
- нежирная кисломолочная продукция, обезжиренный творог, 1%-е молоко;
Утром натощак следует употреблять половину цитруса. Питьевой режим подразумевает минимум 1,5–2 л жидкости в день. Разрешены травяные отвары, зеленый чай, чистая негазированная вода.
Во время диеты следует забыть о хлебобулочных изделиях. Под запретом находятся сахар, копчености, консервированные продукты. Жирные виды мяса, макароны также необходимо исключить.
При соблюдении всех требований результат не заставит себя долго ждать. Однако перед началом курса похудения следует настроиться на употребление лишь разрешенных продуктов. При недостаточной уверенности рекомендуется отказаться от диеты, поскольку все усилия могут быть потрачены впустую.
Подробное меню для похудения
Яичная диета на 2 недели с меню на каждый день в таблице либо списком составляется предварительно. Отклонения недопустимы. Для соблюдения всех требований следует заранее подготовиться, приобрести все необходимые продукты питания.
Завтрак на протяжении 14 дней выглядит одинаково. Включает в себя половину цитруса на пустой желудок. Предпочтение рекомендуется отдать апельсину либо грейпфруту исходя из вкусовых предпочтений. Далее следует основная трапеза. Подразумевает 1-2 яйца, сваренных всмятку.
Яичная диета на 2 недели с меню на каждый день предполагает подробное описание второго (II) и третьего (III) приемов пищи:
- II: предполагает неограниченное количество одной разновидности фруктов, за исключением запрещенных. III: 0,2 кг нежирного мяса.
- II: 0,2-0,25 кг куриного филе. III: овощной микс, тост.
- II: салат из помидор, тост и нежирный творог. III: 200 г нежирного мяса.
- II: фрукты, кроме запрещенных. III: овощной микс, приготовленное мясо.
- II: приготовленный кабачок, 1-2 яйца, сваренных всмятку. III: один грейпфрут, овощной микс, приготовленная нежирная рыба.
- II: фрукты, кроме запрещенных. III: овощной микс, приготовленное мясо.
- II: приготовленные мясо курицы и овощи, один апельсин, один помидор. III: приготовленные овощи.
- II: овощной салат, нежирное мясное блюдо. III: один апельсин либо грейпфрут, 1-2 яйца, микс из свежих овощей.
- Аналогично предыдущему дню.
- II: 200-250 г приготовленного мяса, один огурец. III: 1-2 яйца, салат из свежих овощей, один цитрус.
- II: приготовленные овощи, обезжиренный сыр, одно яйцо. III: 1-2 яйца, микс из свежих овощей, один цитрус.
- II: приготовленная нежирная рыба. III: 1-2 яйца, салат из свежих овощей, один цитрус.
- II: мясное блюдо, один цитрус, 2 помидора. III: фрукты.
- II: приготовленная курятина, 2 помидора. III: приготовленная морковь либо свекла, один апельсин.
Приготовленное блюдо предполагает термическую обработку. Для дневного приема пищи можно выбирать варку либо запекание, для вечернего предпочтение лучше отдать приготовлению на пару. Промежутки между приемами пищи должны быть одинаковыми. Время завтрака, обеда и ужина выстраивается исходя из индивидуального графика, ритма жизни. Главное, ужинать необходимо минимум за три часа до сна.
Яичная диета на 2 недели: отзывы и результаты
Яичная диета на 2 недели весьма распространена. Многие желающие похудеть испытали на себе ее эффект.
Яичная диета на 2 недели отзывы собирает в большинстве случаев положительные. Максимальный вес, который удалось сбросить, достигает 10 кг. Однако таким результатом могут похвастаться немногие.
Выдержать испытания не составляет труда. Меню позволяет полностью утолить голод и не испытывать дискомфорта. Достигнутый результат носит продолжительный характер. Сброшенные килограммы при грамотном выходе из диеты не возвращаются.
Внимания заслуживает добавление физических нагрузок. Они усиливают эффект. Вес уходит быстрее. Особенно восторгаются яичной диетой женщины, которые поправились после родов. Вернуть форму удалось в кратчайшие сроки.
Однако есть и небольшой процент недовольных. Их условно можно разделить на две группы. К первой относятся люди, у которых во время соблюдения предложенного рациона питания развились аллергические реакции, произошли нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Вторая группа недовольна результатом в 2–4 кг за 14 дней. Это может объясняться отклонениями от требований либо индивидуальными особенностями организма.
Следовательно, каждый сам должен принять решение о соблюдении яичной диеты. Главное, обеспечить себе правильный психологический настрой. С целью исключить появление аллергии, нежелательных побочных эффектов рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Яично-апельсиновая диета
Яичная диета на 2 недели может носить более строгий характер. Известна как яично-апельсиновая диета на 2 недели. Относится к монодиете. Предполагает жесткие ограничения. Название говорит само за себя. К разрешенным продуктам относятся яйца, свежие апельсины либо грейпфруты.
Выдержать подобного рода питание продолжительное время под силу немногим. В большинстве случаев такой вариант выбирают при желании сбросить лишний вес в максимально короткие сроки. Специалисты подчеркивают, что диета, включающая яйца и апельсины, с меню на 2 недели в таблице либо списком подходит только подготовленным людям. Иначе возможны нежелательные побочные эффекты.
Принцип заключается в употреблении каждый час на протяжении дня сваренных всмятку либо вкрутую яиц и свежих фруктов поочередно. Для усиления эффекта желтки можно исключить. Количество негазированной воды не ограничено. Последний прием пищи яичная диета 2 недели ограничивает по времени, не позже 20.00.
Продолжительность составляет 3–4 дня. Максимально можно использовать данный способ похудения не более недели. Диета на яйцах и апельсинах 2 недели считается недопустимой, поскольку может нанести вред организму. Прогнозируемый результат составляет 3-5 кг.
Как правильно выходить из яичной диеты?
Для удержания в последующем достигнутого результата диетологи рекомендуют грамотно выходить из диеты. Можно утверждать, что это половина успеха. Поскольку после двух недель жесткого режима питания организм почувствует послабление и потребует вознаграждение в виде любимого лакомства. Допускать срывов по окончании диеты категорически недопустимо.
1–2 недели после диеты должны сопровождаться плавным переходом к привычному питанию с постепенным добавлением правильных продуктов. Вредные рекомендуется исключить. Также не следует увеличивать порции. За время соблюдения диеты желудок сузился. Теперь для насыщения требуется меньшее количество продуктов. Осталось это осознать, настроиться психологически.
Важным моментом выступает также режим питания. Поскольку во время диеты прием пищи осуществляется по графику, то и в дальнейшем рекомендуется его придерживаться. Однако допустимо устраивать в промежутках перекусы. Йогурт, фрукты, овощи станут идеальным вариантом.
Хорошими помощниками в поддержании желаемого веса выступают свежий воздух и физические упражнения. Прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, тренажерного зала, фитнес-клуба не только позволят сохранить стройную фигуру, но и окажут благотворное влияние на общее состояние организма.
Стоит помнить о питьевом режиме. Жидкость нашему организму нужна постоянно. Следовательно, полтора-два литра негазированной воды следует выпивать ежедневно.
Главное правило диеты и выхода из нее — помнить о собственном здоровье, правильно питаться, вести подвижный образ жизни.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Яичная диета: минус 20 кг за месяц
Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.
Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.
Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.
Разгрузочные дни
Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.
Краткосрочная диета
Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах.
Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.
Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета
Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.
Долгосрочная месячная диета
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
- Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
- Обед: вареная или жареная курица без кожи.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
- Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Четверг
- Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Пятница
- Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
- Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
- Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Воскресенье
- Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
- Ужин: вареные овощи.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
- Обед: жареное или вареное мясо, салат.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
- Обед: жареное или вареное мясо, салат.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
- Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
- Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
- Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
- Обед: рыба вареная или жареная.
- Ужин: 2 яйца.
Суббота
- Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
- Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
- Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
- Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
Понедельник
- В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
- В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
- В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
- Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
- Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
- В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.
Понедельник
- 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
- 3 помидора, 4 огурца.
- 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
- 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
- 3 помидора, 4 огурца.
- 1 тост.
- Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.
Среда
- 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
- Маленькая тарелка вареных овощей.
- 2 помидора, 2 огурца.
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
- 1/2 вареной или жареной курицы.
- 3 помидора, огурец.
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
- Один вид из перечисленных фруктов.
Пятница
- 2 вареных яйца.
- 1 салат, 3 помидора.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
- 2 грудки вареной курицы.
- 1/8 кг творога или брынзы.
- 1 тост.
- 2 помидора, 2 огурца, простокваша.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
- 1 ложка творога.
- Баночка тунца без масла.
- Маленькая тарелка вареных овощей.
- 2 помидора, 2 огурца.
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом!
Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете
минус 10 кг за 14 дней
Эта диета относится к разряду строгих монодиет.
Яичные диеты пользуются популярностью за счет того, что они максимально эффективны. Существуют множество вариаций яичных диет, но диетологи рекомендуют попробовать именно эту, потому как с ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели, правда, это будет не так легко, как кажется на первый взгляд.
Яйца являются мега-питательным продуктом, поэтому их можно назвать наилучшей основой для любой диеты, ведь худеющий не будет ощущать дикого голода и сможет соблюдать меню диеты столько, сколько потребуется, не срываясь и не бросая затею похудеть.
В яйцах содержатся практически все вещества, которые необходимы человеческому организму для нормальной жизнедеятельности.
В связи с этим диетологи и разрешают часто использовать яичную диету. Плюс ко всему, в рацион данной методики питания включены и другие не менее полезные продукты.
Меню яичной диеты
Завтраки на яичной диете будут одинаковыми все 14 дней — это два вареных яйца и один любой фрукт: яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, банан и так далее.
День 1. Обед: фруктовый салат без заправки, 2 кусочка цельнозернового хлеба. Ужин: овощной салат и 200 г вареной курятины.
День 2. Обед: порция отварной куриной грудки без кожи+салат из зеленых овощей и зелени с оливковым маслом. Ужин: 2 яйца и апельсин.
День 3. Обед: бутерброд с нежирным твердым сыром и помидором на цельнозерновом хлебе. Ужин: такой же, как и в первый день диеты.
День 4. Обед: фруктовый салат с ложечкой меда. Ужин: такой же, как и вчера.
День 5. Обед: 250 г тушеных овощей+2 яйца. Ужин: овощной салат и 200 г нежирной рыбы, приготовленной на гриле или запеченной в духовке.
День 6. Обед и ужин: такие же, как в четвертый день диеты.
День 7. Обед: тушеное рагу с курицей 200-250 г+салат из свежих помидоров с оливковым маслом. Ужин: порция тушеных овощей и 2 вареных яйца.
Читайте также: Названы пять популярных продуктов, медленно отравляющих ваш организм
Меню второй недели яичной диеты идентично тому, которое было на первой неделе. После 14 дней следует сделать перерыв на месяц, а потом можно повторить диету.
Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней
Эта диета на вареных яиц включает яйца, фрукты и овощи, и она хороша для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.
Эта диета с вареными яйцами может помочь вам сбросить кг за 2 недели . Эта диета из вареных яиц очень проста и проста в соблюдении. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.
Попробуйте диету из вареных яиц, чтобы быстро похудеть и быстро похудеть за 2 недели.
Как работает яичная диета?
Яйца содержат много белка и быстро сжигают калории. В них много белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.
Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.
Многие люди прикладывают серьезные усилия, чтобы похудеть. Практически невозможно похудеть без снижения потребления калорий, даже если это не должно быть строгим, голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.
Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей. Эта популярная диета из вареных яиц обещает быстрое и эффективное похудение, если быть точным, на 24 фунта за две недели.
Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, злаков и бобов, но чтобы снизить потребление калорий, сократите потребление высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.
Если вы спрашиваете себя, почему все время испытываете чувство голода, это может быть связано с тем, что вам нужно пить больше воды .Пейте больше! Вы останетесь в форме, получите больше энергии, и у вас прекратятся моменты тяги к еде.
Употребление воды заставит вас меньше есть, когда вам скучно.
Я постараюсь охватить все самое важное, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.
Битва за похудение, вероятно, одна из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или быстрые советы по снижению веса.
Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?
Эти эффективные планы похудания фактически представляют собой низкокалорийную диету, предназначенную для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.
Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.
Диета на вареном яйце для похудения проста, но использовать ее нужно только в течение двух недель. Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.
Безопасна ли диета из вареных яиц?
Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.
Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.
Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.
Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.
Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания. Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.
Вот как похудеть на 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте эту диету с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не тренируясь.
Диета из вареных яиц — двухнедельное меню:
Диета из вареных яиц — ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
ПОНЕДЕЛЬНИК
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • 9 9 ОБЕД: 2 ломтика хлеба и немного фруктов |
| • УЖИН: тарелка салата и курица |
ВТОРНИК
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: салат из зеленых овощей и курица |
| • УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат |
СРЕДА
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: нежирного сыра, 1 ломтик хлеба, 1 помидор |
ЧЕТВЕРГ
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: только фрукты |
| • : курица и салат |
ПЯТНИЦА
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: тушеные овощи и 2 яйца |
| • УЖИН: рыба и салат |
СУББОТА
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: только фруктов |
| • УЖИН: овощей |
ВОСКРЕСЕНЬЕ
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: томатный салат, курица, тушеные овощи |
| • УЖИН: тушеные овощи |
Вареная яичная диета — :
ПОНЕДЕЛЬНИК
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца |
| • ОБЕД: салат и курица |
| • УЖИН: апельсин, салат и два вареных яйца |
ВТОРНИК
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| • ОБЕД: два вареных яйца и тушеные овощи | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| • УЖИН: салат и рыба на гриле 90ESC 9
ЧЕТВЕРГ
ПЯТНИЦА
СУББОТА
ВОСКРЕСЕНЬЕ
|
Меню простое, и вы легко можете за ним следить. Попробуйте диету сами, и вы будете поражены результатами!
Яйца — основной источник жира и белка.
Большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов жиров.