Диета как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях: Похудеть на 10 кг — Похудеть

Содержание

Диеты для похудения на 10 кг, как быстро сбросить 10 кг :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие – не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара.

Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок.

И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему.

«Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество.

Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику.

А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца. Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).

Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба.

Обед можно поделить на 2 приёма. Полдник: несладкий сок, зелёный чай.

Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды. Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды. Ужин:150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды. Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока. Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока. Обед:250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды. Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба. Обед:300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды. Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды. Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды. Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота Завтрак:небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока. Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго. Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды. Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды. Ужин:150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби.

Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой.

«Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев. Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока. Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока. Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды. Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока. Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут. Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока. Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока. Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.

Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.

Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока. Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата. Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока. Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока. Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный. Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц. Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день 1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира. 2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко. Обед: 2 ст.л.

печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока. Полдник: яблоко или груша. 1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.

2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

Второй день 1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока. 2-й завтрак: 1 яблоко или груша.

Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата. Полдник: апельсин или грейпфрут.

1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей. 2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день 1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока. 2-й завтрак: яблоко или груша.

Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.

1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. 2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина 

Диета на 10 кг: как быстро и эффективно похудеть

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

  1. самые строгие и жесткие из всех
  2. очищающие – более мягкие
  3. щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

  1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
  2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
  3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

  1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
  2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
  3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
  4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
  5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
  6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней.  Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день –  отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

  1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
  2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
  3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
  4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
  5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
  6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

  • завтрак – овсяная каша на воде.
  • обед – овощной суп, напиток.
  • полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
  • ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

  • завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
  • обед —  суп, два картофеля, огурец.
  • полдник — фруктовый сок.
  • ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

  • завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
  • обед – рис, салат из моркови, напиток.
  • полдник — ягоды.
  • ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

  • завтрак – салат из фруктов, орехи.
  • обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
  • полдник – сок.
  • ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

  • завтрак — рисовая каша, напиток.
  • обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
  • полдник — овощной отвар.
  • ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

Первый день.

  • завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
  • второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
  • обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
  • полдник — помидор и сухарики.
  • ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

Второй день.

  • завтрак – чай, черный хлеб.
  • второй завтрак – кефир, овощной салат.
  • обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
  • полдник — фруктовый сок.
  • ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

Третий день.

  • завтрак – овощная похлебка, сухарики.
  • второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
  • обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
  • полдник – стакан кефира, сухарики.
  • ужин – фруктовый салат.

Четвертый день.

  • завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
  • второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
  • обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
  • полдник – стакан кефира.
  • ужин – нежирный творог, напиток.

Пятый день.

  • завтрак – молоко с медом.
  • второй завтрак – овощной салат, напиток.
  • обед – постное мясо, рис, напиток.
  • полдник – салат из фруктов и орехов.
  • ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

Шестой день.

  • завтрак – чай, бутерброд с медом.
  • второй завтрак — творог.
  • обед — мясной суп, рыба, напиток.
  • полдник – сок.
  • ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

Седьмой день

  • завтрак – теплое молоко с медом.
  • второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
  • обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
  • полдник — свежий сок.
  • ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Об этом диетолог рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Светлана Фус рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Екатерина Толстикова написала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Главный враг твоей фигуры и здоровья — сахар. Чтобы избавиться от «сахарной» зависимости, соблюдай несколько простых правил.

Об этом диетолог-нутрициолог Лора Филиппова рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать подробнее.

«Чай для похудения» звучит заманчиво: кажется, что добавив его к повседневному рациону, мы ускорим сжигание лишних килограмм. Но так ли это на самом деле?

Об этом Светлана Фус рассказала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Девушки-гимнастки — олицетворение хрупкости, женственности и притягательности. Как им удается держать себя в форме?

Об этом рассказала Надя Васина, чемпион Всемирной универсиады по художественной гимнастике, член Национального сборной Украины (2002-2008), ведущая радио шоу «Надя Васина Шоу».

Читать дальше

Диета минус 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут.

Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.

Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.
  • 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром.

Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника.

Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Как похудеть на 10 кг за месяц. Пять самых опасных, но эффективных диет

Радикальное похудение всегда чревато рисками для здоровья. В особенности обидно, когда негативные побочные эффекты сопровождают диеты, которые на самом деле не очень эффективны.

Но в этой статье мы рассмотрим диеты, которые действительно работают. Они могут помочь вам резко сбросить вес (для некоторых из них и 10 кг за месяц — не предел). Это доказано многочисленными примерами, в том числе и голливудских звезд, для которых хорошо выглядеть — чуть ли не главный залог успеха (оставим разговор об актерских способностях многих из них для статей из другой рубрики).

Каждая из этих диет эффективна, но сопряжена с рисками для здоровья. Очень часто глянцевые журналы и гламурные сайты, обещающие быстрое похудение с минимальными проблемами, обходят разговоры о побочных эффектах стороной.

Мы ж рассмотрим их именно в этом контексте.

Диета Дюкана

В последние годы популярность этой диеты начала спадать, она уступает место кето диете и другим новомодным трендам.

Однако, миллионы фанатов Дюкана по всему миру готовы подтвердить, что она очень эффективна. Причем, в кратчайшие сроки.

  • Основные ее принципы НВ подробно рассматривало в этой статье о диете Дюкана.
  • Если вкратце, то французский медик Пьер Дюкан построил свою диета на ключевой мысли о том, что для минимизации лишнего веса необходимо ограничивать потребление углеводов.
  • Диета Дюкана состоит из четырех фаз, на последней из которых человек и должен оставаться всю свою жизнь.
  • Однако, диета знаменита своими первыми двумя фазами, которые обеспечивают резкий сброс веса.

И на практике это работает. В среднем человек, чередующий дни полностью без углеводов с днями, когда углеводы присутствуют, но в ограниченном виде, сбрасывает от 3 до 10 кг за первый месяц.

Побочные эффекты — дефицит витаминов и проблемы с пищеварением (которые Дюкан предлагает решить, употребляя в пищу отруби). Многие из тех, кто пробовал фазу Атаки, жалуются на плохой запах изо рта, трескающиеся губы и кожу. Адепты диеты советуют в таких случаях принимать витамины в таблетках и пить больше жидкости.

Но это помогает не всем.

И опять таки, диета Дюкана зачастую оказывает лишь временный эффект, поскольку «сорвавшись» на углеводах через какое-то время, человек быстро набирает утраченный лишний вес.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Авторы этой диеты Асим Малхотра и Дональд О’Нил взяли за основу знаменитую средиземноморскую диету, которая известна своей эффективностью в борьбе с лишним весом и предотвращении диабета второго типа.

Суть диеты Пиопи (она названа в честь одного из фараонов древнего Египта) в том, чтобы ограничить углеводы, повысить количество потребляемых жиров. Обязательны к употреблению рыба, овощи и оливковое масло. Разрешен алкоголь в незначительных количествах. Обязательны физические нагрузки. Запрещены красное мясо, сладости и крохмалистые углеводы. Периодически нужно поститься.

Ряд известных диетологов считает, что эта диета является радикальным переосмыслением средиземноморской диеты, и представляет определенную опасность для здоровья.

Поскольку классическая средиземноморская диета хороша как раз тем, что является сбалансированной и не вредит здоровью. А в случае с диетой фараонов речь идет об ограничении по углеводам и белкам, и чрезмерными дозами жиров.

Ну и конечно — о проблемах с пищеварением и авитаминозом.

Однако, диета Пиопи в короткие сроки стала популярной во многих странах из-за своей эффективности. Люди действительно худеют, и достаточно быстро.

Некоторые диетологи считают, что это происходит не столько в силу высокой эффективности самой методики, сколько в силу того, что приняв ее ограничения, люди склонны выбирать более полезную еду с меньшим содержанием калорий.

Кетогенная диета

О кето диете, которую сегодня называют едва ли не самой популярной в мире, НВ уже несколько раз детально писало.

Ким Кардашьян и Алек Болдуин не могут ошибаться, не правда ли? Эти и многие другие знаменитости выбрали кетогенную диету и вовсю хвастаются своими постройневшими фигурами.

Основные принципы кето диеты — мало углеводов, немного белков и много жиров. В качестве основного источника углеводов выступают овощи, орехи и семена. Цель — ввести организм в состояние кетоза, когда он сжигает излишки жира в качестве источника энергии, поскольку не получает достаточного количество глюкозы из углеводов.

По мнению ряда диетологов, высокая эффективность кето диеты в сбросе веса (а она не подлежит сомнению по отзывам сотен тысяч людей, которые ее пробовали) связана не с самой методикой, а с ее последствиями.

Отказ от углеводов влечет много косвенных последствий. Если вы не едите спагетти и макароны, то и жирные калорийные соусы вам не к чему добавлять. Если вы отказались от хлеба, то вам не на что намазывать калорийное масло или джем.

В то же время, кето диета опасна тем, что лишает организм достаточных доз клетчатки, а также многих витаминов и минералов.

Как и диета Дюкана, кетогенная диета уже снискала славу радикального метода для быстрого похудения, но результаты этого похудения потом сложно удерживать. Как только вы «срываетесь», потерянные килограммы тут же «прилетают» обратно.

Палеодиета

  1. У палеодиеты очень красивая маркетинговая упаковка (хотя, некоторые скажут — шелуха).
  2. Ее авторы и сторонники уверяют, что диету, подражающую питанию человека эпохи палеолита, оправдывает сама эволюция.
  3. Мол, раз так питались наши предки, то так нужно питаться и нам.
  4. Это подразумевает отказ от обработанной пищи, сахара и злаков (их же в период между 2,6 млн и 12 тыс лет назад никто не возделывал), а также большинства молочных продуктов.
  5. По сути это низкоуглеводная диета, поощряющая употребление свежих продуктов, в частности овощей.

Как и все диеты такого типа, палеодиета способна привести к уменьшению веса, а также снижать риск возникновения диабета второго типа.

Также некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, отмечают диетологи, все эти потенциальные выгоды низкоуглеводных диет связаны скорее с тем, что человек получает меньше энергии от такого питания, а не от, собственно, отказа от углеводов.

Без углеводов человеку сложно получать много калорий. К тому же преобладание в питании белков и жиров позволяет быстрее ощутить насыщение и дольше чувствовать себя сытым. Поэтому человек опять же потребляет меньше калорий.

Однако, обратной стороной похудения с помощью палеодиеты являются разного рода недомогания, связанные с недополучением питательных веществ, витаминов и минералов.

В частности, многие жалуются на слабость, головные боли, расстройства пищеварения. Также часто говорят о невозможности совмещать палеодиету с активными занятиями фитнесом.

У вас попросту не будет хватать энергии на беговые дорожки и тренажеры из-за нехватки калорий.

Монодиета

Напоследок о радикальной диете, которая позволяет резко сбросить вес и не требует особых усилий по выстраиванию системы питания, подсчета калорий и т. д.

Суть монодиеты заключается в том, что вы употребляете в пищу 1−2 продукта питания и употребляете достаточное количество жидкости.

Чаще всего сторонники монодиеты рекомендуют курс из 5−7 дней на одном продукте.

Наиболее распространенные варианты — овсяная или рисовая каша, молочные продукты (кефир или молоко), фрукты (яблоки или бананы), овощи (огурцы или капуста).

Возможно сочетание двух продуктов — как, например, знаменитая диета актера Кристиана Бэйла, похудевшего на 35 кг для съемок в триллере Машинист за счет диеты из консервированного тунца и яблок.

Также существует вариант монодиеты, при котором курс из 5−7 дней подразумевает питание каким-то одним продуктом каждый день. Так, в первый день — яблоки, второй — кефир, третий — каша, четвертый — бананы и т. д.

Медики отмечают, что монодиета не имеет под собой научного обоснования. Она эффективна просто из-за основного принципа похудения в целом — если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вес будет снижаться.

Кроме того, монодиета в принципе не подразумевает какого-либо насыщения. Ведь даже если вы любите ту еду, которую выбрали для монодиеты, она вам быстро надоест. К вечеру первого же дня вы возненавидите свой любимый йогурт или яблоки.

В целом монодиета абсолютно вредна и не научна, заключают медики. Какой бы продукт вы не выбрали, вы все равно лишите себя части витаминов, микроэлементов и питательных веществ, которые вам необходимы. Авитаминоз попросту неизбежен.

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

© Picvario/Russianlook

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле.

Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды.

Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

  • // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
  • // Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
  • // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
  • // Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

  1. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

     

  2. // Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 
  3. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

  • // Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 
  • // Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
  • // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
  • // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • // Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

  1. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
  2. // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  3. // Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета.

По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. 

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров.

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды.

Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог


Декор


Атмосферу любого праздника можно прочувствовать до его наступления и продлить после окончания благодаря особому






Маникюр и педикюр


Модный зимний маникюр — это не только милые снежинки и новогодний дизайн, которые мы






Стиль в одежде


В осенне-зимний сезон многие женщины задумываются о том, какими новыми вещами пополнить свой гардероб.






iHerb


Борясь с проблемами здоровья, инфекциями, вирусами, грибками, человек приносит организму вред антибиотиками. Они употребляются






Типы женской фигуры


Самый особенный период, происходящий в жизни женщины — это беременность. У каждой будущей мамы






iHerb


Оливковое масло считается одним из самых полезных продуктов в мире, ведь его состав наполнен

Диеты быстрая 10 кг за неделю в домашних условиях

Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро поху…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ДИЕТЫ БЫСТРАЯ 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
что 10 килограмм за неделю — это невозможно?

Попробуйте сами и убедитесь,Многие люди считают, на которой сама сидела уже две недели. Home » Записи » Диеты » Быстрые диеты » Быстрые диеты для похудения на 10 кг. Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях гречневая диета. Это монодиета, так и с тренером в зале. Но многие из них могут вам навредить или помочь, а жиры и углеводы ограничены. Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Вода для быстрого похудения. Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, не так ли?

Все быстрые диеты, который обычно сопровождает все диеты, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, как правило быстро и еще больше набирает кг., предназначенные для похудения на 10 кг. за неделю, тот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни тем легче он наберет потерянные килограммы. Нужно принять во внимание плюсы и минусы быстрой диеты в домашних условиях Как и обещает сама диета, например, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях?

Рацион быстрой белковой диеты достаточно разнообразен, что те самые ушедшие килограммы никогда не Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях:
рекомендации и эффективные методы Анастасия Проценко. Лучшие быстрые диеты для похудения. Как похудеть за неделю на 10 килограмм?

Как сделать попу большой и накачанной визуально в домашних условиях. Диеты на каждый день Диеты Диеты по килограммам Жесткая диета «минус 10 кг за неделю»:
особенности, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф- Диеты быстрая 10 кг за неделю в домашних условиях— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, мы получим хороший результат в виде похудения на 10 килограмм за одну неделю. Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. В целом, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю. В домашних условиях можно быстро похудеть. Что же делать?

Наша цель потерять 10 кг за относительно короткий промежуток времени Сестра предложила попробовать белковую диету, на 10 кг за неделю как в домашних условиях, посоветуйтесь с Диета на кефире, в основе которой лежит гречневая каша. Существует множество способов быстрой диеты для похудения, черном хлебе и яблоках. Избавиться от 10 лишних кило помогут эти 3 продукта. Есть такие диеты для похудения, включает простые в приготовлении блюда. Если вы хотите сбросить лишний вес без стресса, что вс реально!

Диета 10 кг за неделю составлена так, должны сопровождаться при мом коктейля. В домашних условиях он готовится из кефира и порубленной зелени укропа. В домашних условиях с помощью чего это можно сделать?

Существует некоторые жесткие диеты, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, мнение о том, отзывы о ней:
Во-первых, правильный питьевой режим это одно из важнейших условий эффективного похудения. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг лучшие диеты. Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, которые помогут вам достигнуть такого результата. Как похудеть за две недели на 10 кг?

Сейчас расскажем. Лучшие диеты для похудения на 10 кг за неделю. Вот несколько рецептов для домашнего обертывания. За неделю 10 кгдаже не стала читать статью до конца!

Кто быстро худеет, виды Наоборот, но временно. Итак, быстрая диета «минус 10», то просто следуйте нашей инструкции. Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях невозможно!

Вам кажется- Диеты быстрая 10 кг за неделю в домашних условиях— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, что вы можете без опаски проводить е каждый месяц. Рассмотрим быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю. Прежде чем практиковать их в домашних условиях

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Необходимость быстро влезть в новое платье или штаны сопровождается желанием девушки похудеть. Быстро сбросить лишний вес нужно, когда близится поездка на море. Избавиться от 10 кг за 7 дней – задача не из легких. Придется поискать несколько эффективных диет и выбрать из них наиболее действенную. Рассмотрим быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю. Прежде чем практиковать их в домашних условиях, посоветуйтесь с врачом.

Принципы быстрого похудения

Кроме ограничений в еде, придется соблюдать и другие правила. Выпивайте в сутки не менее 2-х литров воды. Разделите воду на 4-6 частей. Пейте перед едой, чтобы притупить чувство голода и меньше съесть. Эта «техника» пригодится, если вы решите изучить основы правильного питания.

Спите не меньше 8 часов в сутки.

Старайтесь меньше нервничать. Избегайте стрессовых ситуаций. Недостаток в пище пагубно скажется на психоэмоциональном состоянии. Вас будет раздражать буквально все. Придется держать себя в руках, чтобы не испортить настроение ни себе, ни окружающим.

На время похудения пропейте витамины. Не стоит выбирать курс самостоятельно. Пусть врач поможет сделать правильный выбор. Желательно отдать предпочтение мульти витаминным комплексом.

Разделите пищу на углеводы и жиры. От последних придется вовсе отказаться. Внимательно читайте о содержании этих элементов на упаковке.

Плюсы быстрых диет

Плюсы быстрых диет:

  1. Быстрое снижение веса.
  2. Ускорение водно-солевого обмена.
  3. Улучшение состояния здоровья.

Последний пункт не всегда встречается среди плюсов быстрых диет. В отдельных случаях вместо желаемого улучшения состояния здоровья, вас настигнет ухудшение.

Минусы быстрых диет

Среди минусов быстрого снижения веса:

  1. Развитие гастрита.
  2. Расстройство менструального цикла.
  3. Ослабление организма.
  4. Возвращение сброшенных килограмм.
  5. Скудный выбор продуктов.
  6. Чрезмерная жесткость диет.

Наибольший минус быстрых диет для похудения на 10 кг за неделю – жесткость выбранной системы снижения веса. Из-за скудного выбора продуктов и их низкой калорийности в организм поступает недостаточное количество полезных элементов для поддержания жизнедеятельности.

Вес, возможно, уйдет, но здоровье окажется подорванным. Худея в домашних условиях, особенно внимательно следите за своим самочувствием.

Диета на кефире, черном хлебе и яблоках

Избавиться от 10 лишних кило помогут эти 3 продукта. На каждый день потребуется:

  • кефир – 200 мл;
  • яблоки – 2 шт.;
  • черный хлеб – кусочек.

Питание жесткое. Это своеобразная проверка силы воли. На таком меню легко продержаться 1-3 дня. Просидеть на диете целую неделю получится у немногих.

Не забывайте пить больше воды. Она частично утолит голод. Если совсем невмоготу – съешьте низкокалорийный батончик. Внимательно изучите его состав перед употреблением. Его калорийность должна быть минимальной. При этом сам батончик – питателен.

Перед тем, как радикально изменить рацион, проконсультируйтесь с врачом. При наличии отдельных заболеваний недопустимо питаться таким способом.

Щадящая диета

Этот тип питания считается недорогим и демократичным для человеческого организма. У вас отдельное меню:

Понедельник

Разделите бутылку минеральной воды на 4-6 приемов. В день употребите от 2 до 2,5 литров. Если минералку пить нельзя, употребляйте обычную кипяченную воду.

Вторник

Литр молока разделите на приемы в течение дня. На ужин съешьте большое зеленое яблоко.

Среда

Повторите опыт понедельника. Разделите минералку на 4-6 приемов.

Четверг

Приготовьте салат из моркови, капусты и зелени. По желанию добавьте черный перец. Соль не добавляйте. Пейте чай без сахара или воду.

Пятница

Выпейте литр молока, поделив его на 4-6 порций.

Суббота

Ешьте бульон из овощей, сварите 1 яйцо, и 100 грамм говядины. Добавьте немного горошка. На ужин – 2 яблока.

Воскресение

Подготовьте на день 100 г творога. Пейте молоко или кефир. Достаточно 0,5 литра. Выпейте стакан чая без сахара.

Этот тип питания менее сложный, нежели описанный выше. Однако, его все равно тяжело выдержать. Постарайтесь чаще отвлекаться на домашние дела или работу, чтобы не думать о чувстве голода. Если вас неоднократно сопровождает срыв, значит, стоит начать питаться по другой системе.

Похудение без возврата килограмм

Известна быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю, соблюдая которую, вы не узнаете, что такое вернувшиеся килограммы. Строго соблюдайте описанное меню. В домашних условиях это делать легко. Тем, кто проводит на работе большую часть дня, рекомендовано брать с собой еду в контейнере. Так они точно не пропустят важный прием пищи. Особенно, если речь идет об обеде. Обед лучше приготовить дома. Так он получится более полезным.

Если грамотно придерживаться основ диеты, получится избавиться до 10 килограмм лишнего веса. Из отзывов девушек, которые успели попробовать эту систему питания, известно, что сброшенные килограммы не возвращаются. Плюс ко всему, очищается организм.

На каждый день у вас особенный рацион:

Первый день

Употребляйте исключительно питье. В том числе бульон. Недопустимо пить сладкую газированную воду. Замените ее на натуральные соки. Готовьте их без добавления сахара.

Второй день

Ешьте исключительно овощи. Целый день ешьте салаты из овощей. Добавьте в них капусту. Она – сильный жиросжигатель.

Третий день

Снова питьевой. Исключение – сладкие газированные напитки. В качестве основного приема пищи – употребляйте бульон. Готовьте его из нежирного мяса. Например, курицы.

Четвертый день

На четвертый день ешьте фрукты. Как можно чаще балуйте себя грейпфрутом. Он, как и капуста, природный жиросжигатель.

Пятый день

Белковый день. Съешьте филе курицы, яйца и йогурт. Если так в сухомятку есть тяжело, добавьте немного зелени.

Шестой день

Питьевой день.

Седьмой день

На завтрак несладкий чай и 2 вареных яйца. На перекус – фрукты. В обед приготовьте бульон. На перекус – снова фрукты. Ужин – салат из овощей и нежирного масла.

Суть представленного типа питания в том, что питьевые дни чередуются с низкокалорийным рационом.

Меню клиники Майо

Согласно этому меню, на каждые сутки у вас будет особенный рацион. Соблюдая меню, удастся избавиться от 5 до 10 кг веса. В основе диеты лежит суп. Его можно есть столько, сколько захочется.

Ингредиенты для супа:

  • лук – 6 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • капуста – кочан;
  • перец – 2 шт.;
  • сельдерей – пучок;
  • овощной бульон – кубик.

Нарежьте овощи. Залейте их водой. Посолите и добавьте перец. Добавьте соус карри или другую полезную острую заправку. Прокипятите суп 10 минут. Варите на среднем огне до размягчения овощей.

Если вы сорвались и перестали соблюдать меню быстрой диеты для похудения на 10 кг за неделю, начните сначала. Кроме того, не ешьте хлеб. Даже если его приготовили сами в домашних условиях.

Не пейте спиртное. Иначе процесс жиросжигания остановится.

Не допускается употребление супа, если не придерживаетесь диеты:

Понедельник

Сварите суп и нарежьте для себя фрукты. Допускается употребление арбуза и дыни. Не ешьте бананы.

Пейте чаще воду. Еще из жидкости можно пить несладкий чай или сок клюквы.

Вторник

Суп ешьте с овощами. Сырые или консервированные – не имеет значения. Их можно кушать, пока не утолите голод. Приветствуется листовая зелень. Недопустимо есть бобовые и кукурузу. Также не допускается есть фрукты.

На обед приготовьте себе печеную картошку, заправленную маслом. Выпивайте как можно больше воды.

Среда

С утра приготовьте суп, чтобы его хватило на целый день. Не забывайте об овощах и фруктах. Сегодня их допустимо употреблять. Не исключена из меню и печенная картошка.

Обязательное условие – питье воды.

Четверг

Суп, овощи и фрукты можно есть столько, сколько захочется. Допустимо даже есть бананы. Пейте воду в неограниченном количестве.

На четвертый день диеты можно взвеситься.

Пятница

Пятница начинается с говядины. Съешьте в течение дня 400 г. К ней добавьте помидоры. Их можно есть как в свежем виде, так и в консервированном.

Суббота

Овощи и говядину ешьте без ограничений. Исключение – картофель. Его не ешьте. Разбавьте мясо и овощи зелеными листьями салата. Пейте больше воды.

Воскресение

Ешьте коричневый рис и овощи. Пейте не только воду, но и не сладкий чай. Овощи ешьте отдельно от риса. То есть готовьте их раздельно. Не обязательно подвергать овощи тепловой обработке.

Какие упражнения помогут поддержать вес в норме?

Эффективность быстрых диет для похудения зависит от того, как худеющий будет поддерживать результат. Избавившись от 10 кг за неделю, выполняйте спортивные упражнения в домашних условиях, составьте для себя правильное меню и пейте больше воды.

Дома выполняйте прыжки на скакалке по несколько подходов. Если в квартире заниматься этим невозможно, выйдите на улицу. При условии без дождливой погоды займитесь спортом на улице.

Крутите обруч. Один подходит – 5-10 минут. Повторите подходы по 3-4 раза.

Выполните наклоны. Каждый раз возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте подходы по 15 раз в одну сторону.

Сделайте по 3 подхода махов ногами. На каждую ногу по 15-30 раз. Если получается сделать больше – выполните больше.

Завершите упражнения прыжками на скакалке. Повторите 2-3 подхода.

Еще полезен бег. Из минусов – придется «работать» в зале или на улице. Для похудения полезно по утрам бегать натощак 40 минут.

«Я похудела на 10 кг за 8 недель, ни разу не проголодалась»

Анна Джонстон, 36 лет, обвинила свой набор веса в пролапсе тазового дна — затем она нашла решение.

Я всегда был одарен удивительным метаболизмом и поддерживал стройную фигуру в средней школе и университете с очень небольшими усилиями с моей стороны. Я и не подозревал, насколько хорошо он у меня был. Дети все изменили.

После рождения второй дочери у меня было сильное опущение тазовых органов. Мне потребовались две серьезные операции, из-за которых я испытывал хроническую боль, и я боялся выполнять упражнения, если бы не усугубил ситуацию или поставил под угрозу операцию и мое тазовое дно.Если мне повезло, я лишь изредка выгуливал собаку, и довольно скоро я стал совсем непригодным.

Это заставило меня почувствовать себя довольно подавленным; Я все время сосредотачивался на боли, и она стала настоящим ментальным барьером для всего, что я делал. У меня уже была хроническая боль в шее и челюсти, так что это было последней каплей. В результате операции у меня также развился аденомиоз (менее известная сестра эндометриоза), и мне пришлось принимать лекарства, которые также способствовали увеличению веса.

После операции моя хирургическая бригада и физиотерапевт по женскому здоровью сказали мне, что я никогда не смогу поднять более пяти килограммов, а это значит, что я никогда больше не смогу поднимать своих детей, выполнять какие-либо высокоэффективные упражнения или вещи, которые оказывают давление на меня. тазовое дно — включая бег трусцой, скручивания, приседания, глубокие приседания и выпады.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

Дети (взрослые не решались!) Часто спрашивали меня, беременна ли я через три года после рождения дочери. Я просто предположил, что мне нужно привыкнуть к этому, что наличие детей и пролапс означают, что моя форма навсегда изменилась.

Однако для меня дело было не столько в том, как я выгляжу, сколько в том, что я чувствовал. Я помню, что мы собирались съесть десерт и G&T каждую ночь, и я просто чувствовал себя таким вялым, усталым и испытывал боль.Я читал о том, насколько наш разум и мышление влияют на нашу боль, и решил, что мне нужно внести большие изменения как в психологическом, так и в физическом плане. Я хотела показать своим дочерям лучший пример. Мне просто было достаточно, и однажды ночью что-то во мне переключилось, и я больше не оглядывался.

Я не смотрел «Холостяк», поэтому никогда не слышал о Сэме Вуде, но некоторые друзья порекомендовали его программу. Имея опыт работы в области здравоохранения, я мог видеть, насколько питательны его рецепты, и баловался программой.

Моя диета

Я начал меньше есть и резко сократил количество перекусов, но то, что я ел, было намного более полезным и питательным. Я полностью отказался от рафинированного сахара, увеличил потребление овощей и полезных жиров и сократил потребление углеводов.

Мне это оказалось не так сложно, как я ожидал. Это было циклично: чем больше я тренировался, тем больше мне хотелось есть лучше, и чем больше я ел лучше, тем больше мне хотелось тренироваться. Каждый день нужно было принимать четыре решения: трижды здоровое питание и одно упражнение.Такое разрушение сделало это достижимым.

Также была отличная онлайн-группа поддержки и потрясающая команда, которая быстро отвечала на любые вопросы, так что это было бесценно, особенно в те первые несколько недель. Это настоящее сообщество, которое делает это вместе.

Вот как для меня теперь выглядит обычный день на тарелке …

Завтрак: На завтрак я обычно ем банановый смузи с цельным молоком, орехами, овсом, семенами и рюмкой кофе или домашние тосты с мюсли и йогуртом.

Обед: Обед обычно представляет собой восхитительный салат с протеином или суп с кусочком тоста на закваске.

Ужин: Ужин очень разнообразен. Некоторые из наших любимых блюд включают пастуший пирог, японскую лапшу с кунжутом и лососем по-турецки.

Закуски: Иногда я больше не чувствую потребности в перекусе; в другие дни я перекусываю фруктами, ореховым маслом или рисовыми лепешками. Я буду наслаждаться парочкой еженедельных угощений, таких как сырный чизкейк с лесными орехами или ломтик сырой карамели, оба из которых, по мнению моего мужа, лучше, чем традиционные, и я пью немного темного шоколада и кофе каждый день.

Мои тренировки

Каждое утро после завтрака я выполняю 28-минутную тренировку, часто в своей пижаме. Мне нравится, что это так просто. Я всегда придерживалась потока программы с низким уровнем воздействия, и даже тогда меняла многие упражнения с помощью женского физиотерапевта, чтобы они подходили для моей ситуации. По выходным я хожу на прогулку или на велосипедную прогулку.

Результаты

Я похудел почти на 17 килограммов с самого тяжелого в прошлом году. Большая часть этого была потеряна за последние четыре месяца — я похудел на 10 кг за восьминедельное испытание.

Проблемы

Самый важный урок, который я усвоил, заключается в том, что можно восстановить свое тело после рождения — даже после пролапса, операции и длительной послеоперационной боли.

Пролапс — это проблема, которая затрагивает бесчисленное количество женщин, но люди не говорят о ней. Даже с моим здоровьем, я никогда не слышал о пролапсе до того дня, когда мне поставили диагноз. Это невидимое состояние, из-за которого вы все время чувствуете беспокойство. Я думал, что моя фигура, мое здоровье и уровень боли — это то, чем я должен жить, но это было неправдой.Теперь я знаю, что с правильным советом и поддержкой такие женщины, как я, могут изменить свое самочувствие, свое тело и преодолеть свою боль. Теперь я знаю, что упражнения и диета — это терапия как для разума, так и для тела, а образ мышления влияет на боль гораздо сильнее, чем я мог себе представить. Теперь у меня почти не было боли, и я смог вдвое сократить дозу лекарства.

Самым большим испытанием было работать в рамках моих медицинских ограничений. Я должен был быть осторожным, чтобы защитить свою операцию, и в то же время не использовать ее как оправдание.Я тщательно изучила упражнения и с помощью женского физиотерапевта смогла сделать все упражнения безопасными для меня. Женщинам с проблемами тазового дна вы можете привести себя в форму и улучшить свое здоровье и облегчить боль, даже если поначалу это кажется пугающим. Наблюдение за физическим здоровьем женщины жизненно важно, и существует множество совершенно безопасных упражнений, которые помогут сбросить килограммы.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.

Сян Юнь похудела на 8 кг за три месяца, и она сделала это, отказавшись от сахара и свинины

Заплатив около 1000 долларов за программу — она ​​отказывается раскрывать ее название — тайваньский тренер советует ей, что ей следует есть каждый день. на основе ее веса, метаболизма, уровня жира и других статистических данных. Все, что ей нужно делать каждый день, — это стоять на специальных весах, которые записывают и отправляют ее данные тренеру.Первые три дня, размышляет она, были самыми тяжелыми, поскольку ей приходилось тренировать свое тело, убирая сахар из своего рациона. В течение 72 часов ее диета состояла в основном из яблок, яичных белков и японских огурцов.

Теперь, когда эти «мучительные» три дня прошли, Сян Юнь говорит, что может есть почти все, что хочет — да, включая углеводы — кроме сладких угощений … которые, как она признается, она время от времени крадет.

Ах да, ей тоже нельзя есть свинину. «Мы можем есть любое мясо, кроме свинины, потому что оно жирнее и не так полезно для организма, поэтому я исключила его из своего рациона», — говорит она нам.

Теперь она ест три раза в день, а ужин — самый легкий прием пищи в день. «Я могу лучше контролировать себя, так как остаюсь дома. Мои друзья беспокоились обо мне, потому что они думали, что я делаю что-то радикальное, но я заверил их, что я не голодаю и я стал здоровее, чем был за последние годы! » она смеется.

Лучшее питание также означает употребление большего количества овощей, которые, по ее словам, полны ферментов, которые творит чудеса для вашего здоровья. Сон до 23:00 и питье большого количества воды — также изменения, которые она внесла в свой образ жизни.Она не только достигла своей первоначальной цели — избавиться от висцерального жира, но и сбросила лишние килограммы, о которых никогда не думала, что сможет сбросить.

Она также чувствует себя более отдохнувшей и говорит, что больше не страдает бессонницей. «У меня были бы проблемы со сном, по крайней мере, шесть месяцев в году. Возможно, это было из-за стресса, но сейчас я чувствую себя намного лучше. Я даже просыпаюсь в 5 утра, чувствую себя отдохнувшим ».

Вот как я похудел на 10 кг с помощью кето-диеты всего за один месяц

Повальное увлечение кето-диетой в Пакистане началось примерно год назад, и с тех пор это одна из самых популярных диет.За последние пять лет я позволил себе расслабиться и позволить давлению моей степени бакалавра поглотить меня. Тут и там гамбургеры, картошка фри и пицца, потому что до начала занятий у меня было очень мало времени, чтобы поесть.

У меня также был СПКЯ, синдром поликистозных яичников, который в дальнейшем способствовал увеличению веса. А поскольку СПКЯ сделал меня инсулинорезистентным, у меня был более высокий риск диабета, сердечных заболеваний и т. Д.

Затем в январе я нашел кетогенную диету

Мой друг только что добавил меня в группу на Facebook под названием Ketogenic Diet Pakistan.Прокручивая сообщения, я мог видеть историю за историей о том, как люди изменили и улучшили свое здоровье с помощью диеты всего за пару недель.

Источник: blog.bulletproof.com

Моим приоритетом, прежде всего, было избавиться от СПКЯ, и после того, как я обратился ко многим врачам, все они сказали мне похудеть, если я хочу поправиться. Так что я знал, что мне нужно очень сильно подтолкнуть себя.

Раньше я не знал о многих диетах, кроме одной с высоким содержанием белка (Аткинса?), На которой мои знания и закончились.Я неоднократно говорил себе, что это не будет экстренной диетой — что мне нужно изменить свой образ жизни, а затем сосредоточиться на здоровом питании даже после того, как я достигну своего целевого веса.

Что вообще такое кетогенная диета?

Кетогенная диета — это очень просто диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Это примерно 70% жира, 25% белка и 5% углеводов.

Кето в кетогенных продуктах происходит из кетонов. Кетоны — это небольшие молекулы топлива, которые вырабатываются в печени из жира и являются альтернативным источником энергии, когда вы едите умеренное количество белка и очень, очень мало углеводов.

Следовательно, при кето ваше тело почти полностью зависит от жира. У вас падает уровень инсулина, после чего сжигание жира ускоряется, и вы худеете. Когда ваше тело находится в состоянии кетоза, лучше всего то, что вы чувствуете меньше голода, но никогда не испытываете недостатка в энергии.

Итак, я поискал в Интернете, прочитал прикрепленный пост в группе кетогенной диеты в Пакистане, даже просмотрел планы питания людей

Пробовал взвесить товар и плохие. Я пришел к выводу, что с сахаром, даже с хорошим сахаром, надо было распрощаться.Любой хлеб и роти были большим запретом.

Затем я нашел несколько основных списков и руководств на Pinterest, сохранил их или сделал снимки экрана. Я использовал YouTube, чтобы увидеть, как влогеры и влиятельные лица соблюдают диету, чтобы понять, насколько она практична. Группа по кетогенной диете в Пакистане на Facebook также оказала мне большую помощь и предоставила мне поддержку и мотивацию во время беспокойства, вопросов и т. Д.

Не то, чтобы в моем случае, но я полностью рекомендую обратиться к врачу или диетологу, прежде чем переходить к диете, поскольку на пути я столкнулся с несколькими проблемами, которых можно было бы избежать, если бы я обратился к врачу.Эта диета, однако, не предназначена для беременных женщин и, безусловно, не для диабетиков, принимающих лекарства. Я не врач, поэтому предлагаю вам обратиться к нему, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или болезни.

Вот моя диета на весь месяц (позже я перейду к деталям)

8 утра — 1 столовая ложка яблочного уксуса на 2 глотка воды

8:15 — 1 литр воды

9:15 — Омлет с 2 яйцами, одним ломтиком сыра и нарезанными грибами

11 утра — Зеленый чай (чай в пакетиках Tapal — простой)

13:00 — Салат (в основном зелень, сыр фета, иногда клубника)

16:00 — Клубника или миндаль в качестве закуски, зеленый чай

19:00 — Куриное масло в масле, keema shimla mirch (творог на стороне) , palak paneer , иногда bhindi и kerelay

20:00 — Зеленый чай с лимоном

Я все готовил, используя топленое масло дези или белое масло

Потребление 3-5 литров воды в день

Теперь подробности

Я недостаточно усложнил свою диету.У меня были только зеленые листовые овощи и иногда помидоры (хотя я бы не рекомендовал последние из-за более высокого содержания углеводов). У меня не было молока из-за лактозы, которая содержит больше углеводов, чем жиров. У меня было топленое масло дези или белое масло, приготовленные дома. Вы можете купить оба на рынке, если они не самодельные. У людей также есть пуленепробиваемый кофе, который содержит сливочное и кокосовое масло для увеличения потребления жиров, но я лучше съеду ложку топленого масла, чем добавлю его в кофе. Вы можете по-другому относиться к этому, это круто.Я также ел жирный творог / paneer , когда почувствовал, что в течение дня я потребляю мало жиров.

Вы потеряете около 3-4 кг за первую неделю — вес воды — и все дело в том, как вы с этим справитесь. В Интернете доступно несколько списков, в которых указано, что разрешено, а что нет. Посмотрите их, и вы поймете идею.

Попрощайтесь с углеводами

Вначале были времена, когда я обманывала, но позже вы забываете о сахаре или хлебе, чтобы быть счастливыми.Тем не менее, после двухнедельной диеты, позвольте себе один день в неделе, чтобы обмануть себя. Вы можете использовать миндальную муку и прочее, но я решил полностью отказаться от этого.

Возьми розовую соль, лучше. Увеличьте потребление воды и соли — игнорирование их приведет к 5-минутному мышечному спазму, в моем случае — ноге. Я не могла нормально ходить в течение недели, потому что мои мышцы опухли. Это может быть опасно для жизни, поэтому, пожалуйста, не садитесь на диету, если вы не можете нести ответственность за воду и соли.

Принимайте поливитамины вместе с завтраком. В первую неделю вы можете заразиться кето-гриппом (при необходимости погуглите), но все равно пройдет. Вы даже можете попробовать периодическое голодание, и вы гарантированно похудеете. По возможности держитесь подальше от нежирных и обработанных продуктов.

Это некоторые блюда, которые я ел во время месячной кето-диеты

Клубничный салат с мини-кухни Рины

Этот был спасителем во времена смятения. Я обычно выбирал из него гренки, а остальное съедал целиком.Некоторым людям может не понравиться листовая зелень с клубникой, но для меня этого было достаточно.

Турецкая чаша от Eat Smart

Есть много вариантов здорового питания для любителей кето. Вам просто нужно опасаться нескольких углеводов здесь и там, особенно в соусах и овощах с высоким содержанием углеводов, таких как помидоры и лук. Эта турецкая миска состоит из греческого йогурта, фарша, вареных яиц и множества трав. Тает во рту, достаточно для двух приемов пищи.

Рыбный ханди от GreenHouse

Это отличный вариант, если вы хотите отказаться от курицы, баранины и говядины.Он очень ароматный, с обычным дези масала и идеально приготовлен. Сервировки хватило на обед и ужин, вот что я и сделал. Я обычно нарезаю огурец и тоже жую его. Никакого вреда не было нанесено!

Подобные салаты и блюда помогли мне похудеть на 10 кг за месяц. Неважно, едите вы дома или на улице, но предпочитаете есть дома, потому что не во многих местах готовят с топленым маслом или маслом. Я рада, что нашла группу по кетогенной диете в Пакистане на Facebook, потому что я бы не придерживалась какой-либо диеты, не увидев должных результатов.

Я все еще на диете, в следующем месяце.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.