5 шагов, как заставить себя похудеть | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

Сколько раз вы начинали борьбу с лишними килограммами, но так и не доводили начатое до конца? Где взять силу воли, чтобы наконец заставить себя похудеть? Попробуйте сделать всего 5 шагов — и вы приблизитесь к своей мечте о стройном и красивом теле, как никогда раньше.

Осознать проблему

Постарайтесь понять, откуда у вас взялся лишний вес, и устранить эту проблему. Иначе, какие бы диеты вы не испытывали, сколько бы времени не проводили в тренажёрном зале, всё будет бесполезно. На что обратить внимание:

• есть какие-то заболевания — проходите медицинское обследование и пролечивайтесь, потому что многие проблемы со здоровьем являются главной причиной лишнего веса;
• не всё в порядке в психологическом плане — занимайтесь собой, достигайте комфорта, налаживайте связи, научитесь быть счастливыми;
• неправильный образ жизни (преимущественно вредные привычки и гиподинамия) — больше двигайтесь и бросайте курить.

Займётесь собой в этих направлениях — считайте, что большая часть проблемы решена.

Использовать фишки из психологии

Измените своё мышление с помощью психологических методик. Направьте его в правильное русло — замотивируйте на похудение. Какие фишки считаются самыми эффективными:

• чаще думайте о том, как изменится ваша жизнь после похудения;
• смотрите тематические видео и читайте соответствующую литературу для мотивации;
• ищите единомышленников, которые тоже хотят, но никак не могут заставить себя похудеть;
• освойте аутотренинг, составьте несколько аффирмаций.

Ещё можно сделать коллаж из своих фотографий, как вы смотритесь в купальнике или вечернем платье. Вам наверняка захочется это развидеть и поскорее похудеть.

Заручиться поддержкой

Многое зависит от того, поддерживают ли вас близкие на пути к похудению. Поговорите с ними заранее. Пусть не соблазняют вас высококалорийными вкусностями и не приглашают на обильные застолья. Наоборот, они должны вам помогать. Потянулась ваша рука к запретной конфете — пусть напомнят, что вы на диете. Не хотите идти сегодня на тренировку — пусть скажут, как это важно.

Если дома есть какие-то проблемы с поддержкой близких, задумайтесь над тем, чтобы на время похудения съехать и пожить отдельно, если имеется такая возможность. Если ваши домашние — тучные, полные и даже толстые люди, не собирающиеся заняться собой, поверьте — заставить себя это сделать в одиночестве будет трудно.

Сжечь мосты

А теперь — способы, которые заставят похудеть кого угодно:

• оставьте из одежды, подходящей по размеру, только 2-3 необходимых вещи — остальные выбрасывайте и ориентируйтесь на те, что одевали 10 лет назад и что сейчас вам на 2-3 размера меньше;
• поспорьте на крупную сумму денег, что похудеете за месяц на 5 кг;
• составьте меню для похудения, в соответствии с ним закупите продукты на неделю, освободите кухню от всего лишнего, чтобы не было соблазнов, и отдайте деньги на хранение кому-нибудь близкому;
• потратьте все свободные деньги: на абонементы в фитнес-зал и бассейн, личных тренера и диетолога, разработку индивидуальных тренировок и меню — такие траты хорошо мотивируют на похудение.

И последний шаг, который нужно сделать, чтобы заставить себя похудеть, — начните наконец всё, что запланировали, прямо с завтрашнего дня.

Как заставить себя похудеть — cosmo.com.ua

15 июня 2020

15 июня 2020

Cosmo

Почему ты не можешь превратиться в стройняшку, и что с этим делать. Психологи знают, как тебе помочь.

Психологи, которые занимаются исследованиями пищевых расстройств и похудением, уверенны — самым популярным видом мотивации и лучшей диетой является чужой пример. Так, недавние исследования немецких ученых показали — чужие трансформации, и вообще вид подтянутого спортивного тела, стимулируют намного эффективнее чем простое понимании, что нужно похудеть.

Но одного вида подтянутой девушки для похудения мало. Для того, чтобы твои достижения не стали временной победой, а превратились в здоровое и постоянное состояние, стоит очень серьезно задуматься, зачем действительно тебе нужно похудеть.

Можешь попробовать помедитировать на эту тему. Это совсем не сложно. Найди 30 минут свободного времени, чтобы никто тебя не трогал, отбрось в сторону весь посторонний шум из рекламы, советов подруг, фильмов, телешоу, плакатов, книг. Просто честно взгляни на себя и ответь, мешает ли тебе твой вес для той жизни, о которой ты мечтаешь? Если при ответе на этот вопрос т чувствуешь неудовлетворенность в своем теле, то стоит разобраться, чем именно мешает тебе лишний вес и чего он тебя лишает.

А еще ответь себе на такие вопросы: что именно ты получишь, кроме стройности, если действительно похудеешь? Для усиления эффекта, постарайся четко представить, что изменится в твоей жизни, когда ты похудеешь.

Ты действительно готова к этим переменам? И только представив точную цель и результат, стоит начинать трудный путь работы над собой.

Меньшую мотивацию при похудении, чем кардинальная смена жизни даже не стоит и рассматривать.

Как мотивировать себя на похудение действенные способы

Главная >> Похудение, диеты >> Как мотивировать себя на похудение.

Как мотивировать себя на похудение действенные способы.

Добра всем мои дорогие. Есть такая очень распространённая проблема у людей желающих избавиться от лишнего веса — отсутствие мотивации. Поэтому я расскажу вам как мотивировать себя на похудение, действенные способы. Мотивация должна быть обязательно. Да, срываются, не могут сидеть на диетах. И толстеют ещё больше. Сегодня я расскажу одну интересную историю из реальной жизни, которая надеюсь вам поможет.

Жанна Голоногова

Одни садятся на диету, чтобы сохранить стройную фигуру, другие – чтобы сохранить стройного мужа.

На самом деле это весьма распространённая проблема. Трудно заставить себя похудеть, если нет силы воли. Бабушка Матрёна уже писала как настроить себя на правильное питание. Советую её тоже прочитать. Там так же реальная история с её подругой.

ВИДЕО ТЕСТЫ: Что мешает похудеть: какие психологические барьеры вам не дают похудеть— тест.

Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».

Очень эффективный метод между прочим. Что такое визуализация — это мысленное представление себя в будущем уже похудевшей, стройной и красивой.

Как с помощью этой визуализации мотивировать себя? Для примера. Вот смотрите. В комнате каждого парня на стенах висят постеры с красивыми девушками. Как правило полуобнажёнными. Чтобы были видны все их достоинства, а не недостатки.

В комнате девушек висят картинки с мужчинами красавцами. Тут уже не всегда присутствует обнажёнка, но бывает.  Главное чтобы он был красивый, брутальный.

Для чего мальчики и девочки это делают? Потому что хотят иметь таких партнёров. Красивых, стройных, мужественных или обаятельных. 

Они мысленно представляют их, визуализируют, как будто они с ними. Вот это и есть визуализация. Представление будущего таким, каким ты хочешь его видеть. Так и здесь. 

Как стать лучшей версией себя.

СОВЕТ. Повесь на самом видном месте фотографию себя, когда ты была молодая и стройная. Если такой нет, можно повесить фото любой стройной девушки. НО, я бы рекомендовала тогда уж повесить фото того парня, которого ты хочешь. 

Глядя на это фото, ты стремишься к этому идеалу. Если ты уже была стройной, значит это убедит тебя что ты можешь опять стать такой же. Если видишь фото парня, то знай, он обратит на тебя внимание только тогда, когда ты станешь стройной. 

Это придаст тебе стимула, т.е. мотивации к похудению.

Изменение отношений с едой!

Не стану тебя учить что вредно, а что нет, не маленькая, сама должна знать. Всё сладкое, копчёное, солёное, мучное — в игнор! Ну если совсем невмоготу, то ограниченное количество. Не можешь без сладкого, можно вредное заменить относительно безвредным.

Планируй еду. Это как? Слушая свой организм, он скажет чего он хочет сегодня, а что завтра. Сегодня очень хочется отварного мяса, говядины. Свари и съешь. Без всякого сожаления, страха и мыслей о том, что сожрала слишком много. Толстеешь не от еды, а от мыслей и чувства вины. 

Ограничь количество приёмов пищи. Если раньше ты ела 4-5 раз в день. Убери один раз, через месяц ещё один, потом ещё.  Оставь всего 2 приёма пищи.

Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.

Больше двигайся. Если матушка лень тебя оседлала и ты не можешь её скинуть. То больше встречайся с внуками, они точно не дадут тебе спокойно посидеть. Так за день измочалят что никакая тренировка и рядом не стояла. Тоже самое с детьми, если вы моложе. 

Играйте с ними, сходите на детскую площадку, полазить вместе по этим горкам, лесенкам. Просто больше общайтесь. Дети заряжают оптимизмом и непосредственностью. А уже если вы почувствуете что вам тяжело, тот тут включится мотивация похудеть. 

Она постоянно будет долбить вам мозг, как только вы будете это чувствовать. Хороший такой мотиватор и напоминалка что пора бы заняться собой.

Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.

Как то раз моя мама гуляла с внуками на детской площадке. Пришла такая довольная и говорит мужу, моему отцу:

«Сейчас гуляла во дворе и меня назвали мамой нашей внучки. Я говорю, да я не мама, я бабушка. Он очень удивился и сказал что я больше похожа на её маму, чем на бабушку».

И прямо сияла, когда это рассказывала. Она получила комплимент от другого, незнакомого мужчины. И это её просто омолодило лет на 10. Осанка выпрямилась, лицо разгладилось, глаза блестели, шейка вытянулась. 

Много ли женщине надо для мотивации, просто хвалить и говорить приятные слова. Не такие: «Ты всё жирнее и жирнее с каждым днём. Куда тебя прёт?»

А такие: «Милая, я смотрю ты похудела что-ли? На диете, или занимаешься?» , «Ого, всего 2 недели занимаешься, а уже такие результаты, ножки то похудели и руки тоже. Молодец! К лету стройняшкой у меня будешь.»

Да за такое ободрение и восхищение женщина в лепёшку разобьётся, но похудеет.

Изменение своего стиля для мужчин и женщин.

Конечно же это прежде всего одежда. Но не только. Например, есть причёски и цвет волос, которые молодят женщин которым уже за 45-50 лет. Подберите их для себя. Вообще пересмотрите свой взгляд на свой облик, свою внешность. 

Станьте немного другим человеком. 

• смените причёску;
• сделайте КРАСИВЫЙ маникюр, нарастите ногти;
• подкорректируйте брови;
• смените цвет волос;
• смените цвет помады;
• одевайтесь в женскую одежду, никаких джинсов и брюк;
• запишитесь на массаж;
• начните маниакально и систематически ухаживать за лицом.

Можете ещё что-то придумать сами.

Используйте больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.

Никогда не ходили в поход? В горы? Просто в лес. Нет? Ну вот что-то типа этого вам нужно сделать. Меняйте, меняйте свой застарелый и замшелый образ комфортной жизни сидя на жопе.

Жизнь проходит, а вы всё на ней сидите. Договоритесь с друзьями, или своей смьёй съездить дикарями на какое-нибудь озеро, море, просто в лес. Совершите сплав по горной реке.

Ощутите природу и весь тот кайф который она даёт человеку. Уверяю вас вы получите незабываемые впечатления, как в юности. Я пробовала — это восхитительно!

Не бойтесь комаров и мошек, запаситесь специальными средствами. Они не испортят вам впечатления.

Легкость и комфорт в повседневных движениях и делах.

Добивайтесь лёгкости. Прежде всего одевайтесь в удобную одежду. НО, не в спортивные треники, старые шорты и вытянутые майки, футболки. А в приличную удобную одежду. Чтобы выглядеть стильно, но чувствовать себя комфортно. 

Не нужно всегда ходить на каблуках и шикарных платьях. Вы же не в театр собрались. Вы должны чувствовать комфорт в одежде. Но не только. В своих движениях. Ходите спокойно, расслабленно. 

Не делайте резких движений и никуда не торопитесь. Всё плавно, спокойно и не торопясь. Как раньше говорили: «Не идёт, а плывёт». Вот так и вы делайте. Спешка никогда не помогала в делах.

Большее принятие себя и своего тела.

Принимайте себя и своё тело таким, какое оно есть. Не оскорбляйте, не ругайте и не лейте слёз. Ты такая какая есть. На данным момент. А через полгода станешь вот такой как на фотографии — стройняшкой. Всё точка. Вопрос снят с повестки дня.

Как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации».

Что это значит. А это то, что вы делаете постоянно и даже не замечаете. Так что для вас это будет легко. Ведь ныть и обвинять во всём кого-то и что-то легко? Легко, вы постоянно это делаете. Давайте попробуем довести этот процесс до максимума граничащего с абсурдом. Может это вас встрехнёт и придаст мотивации в похудении.

Уменьшение подвижности и жизненной энергии.

Если вы не будете предпринимать каких-либо действий со своим телом, то станете ещё более жирной. А это приведёт к тому, что вам станет трудно ходить, двигаться. Настроение будет постоянно плохое, жизненная энергия и позитив покинет вас. ДЕПРЕССИЯ!

Повесьте перед носом такого мерзкого персонажа, что аж самой будет противно на него глядеть. И напишите: «Это я, жирная, противная свинья».

Может быть хоты бы это заставит вас шевелиться.

Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком.

Ваши отношения с мужем (женой) будут ухудшаться, будьте к этому готовы. Мужчинам вообще редко нравятся жирные женщины. А ваш муж помнит вас ещё стройняшкой. С такой жирюгой он сексом больше не будет заниматься, а то и вообще от тебя уйдёт. Вот!

 Ухудшение здоровья и самочувствия.

И как следствие ваше здоровье начнёт улучшаться. Чувствовать вы себя будете отвратительно. Ещё бы, потаскай такую тушу. Тут вам и гипертония и диабет и ожирение до кучи. В общем полный букет. Короче долго не протянешь… Так то. 

Сужение круга привычных удовольствий и любимых занятий.

Конечно, какие уж тут удовольствия с таким весом.  На пляже стыдно раздеться, не то что подпрыгнуть ласточкой над волнами для фото. От земли то оторваться не можешь. Полны облом.

ВИДЕО : Чего на самом деле хотят женщины — Притча

Критика, насмешки, упрёки, ирония со стороны окружающих.

Ну это обязательно, готовься жиртрест. Оборачиваться на тебя будут не для того чтобы полюбоваться, а что бы чисто поржать, сфотать и в сеть выложить. Ладно бабы будут ржать, так ведь и мужики будут брезгливо фыркать. 

Уменьшение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет.

Это обязательно. Жирные долго не живут. Да ещё с букетом болезней, депрессией, одиночеством, насмешками и прочими атрибутами унижения.

Ну как? Нравиться тебе такое? Нет? А чего так? Так может хоть это послужит тебе стимулом и достаточной мотивацие оторвать жопу и заняться наконец собой и свои телом, пора худеть.

Хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес. Как замотивировать себя на похудение.

Незаметная активность.

Начните чаще заниматься какими-то делами. Уборку делайте каждый день. Коврики хлопайте. Полы мойте не шваброй а руками. Вроде и порядок в доме наводите и одновременно физически упражнения делаете.

Пьём воду и чай без сахара.

Это чтобы желудок чувствовал наполненность и не просил еды. да и вообще полезно для очищения кишечника. Кстати, можете поесть что-то от чего вас “проносит”, например чернослив.

Короткие прогулки.

Чаще ходим, даже немного. В квартиру без лифта. Пару остановок. Выйдите чуть раньше и пройдите. Просто погуляйте во дворе.

16 способов мотивировать себя похудеть

Начать и придерживаться здорового плана похудания иногда может казаться невозможным.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать работу. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации.

В этой статье обсуждаются 16 способов мотивировать себя к худеть.

1. Определите, почему вы хотите похудеть.

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда вы соблазняетесь отклониться от своих планов похудания.

Ваши причины могут включать предотвращение диабета, общение с внуками, лучший вид для мероприятия, повышение самооценки или то, что вы надеваете определенную пару джинсов.

Многие люди начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри.

Предлагаем вам: Веганская диета

Резюме: четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для долгосрочного успеха.

2. Имейте реалистичные ожидания

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Однако большинство практикующих рекомендуют терять только 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе.

Исследование с использованием данных нескольких центров похудения показало, что женщины, которые планировали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса, составляющая 5–10% от веса вашего тела, может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если ваш вес 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если ваш вес 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг).).

Потеря 5–10% массы тела может:

• Улучшить контроль сахара в крови
• Снизить риск сердечных заболеваний
• Снижает уровень холестерина
• Уменьшить боль в суставах
• Снижают риск некоторых видов рака

Резюме: Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы усилить чувство достижения и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5–10% может серьезно повлиять на ваше здоровье.

3. Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только цели или цели, которых они хотят достичь в конце.

Как правило, конечной целью будет ваш окончательный целевой вес.

Однако сосредоточение внимания только на достижении конечных результатов может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком далекими, и вы чувствуете себя подавленным.

Вместо этого вам следует установить цели процесса или то, какие действия вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Пример цели процесса — упражнения четыре раза в неделю.

Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбросили вес и с меньшей вероятностью отклонились от своей диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.

Постановка целей процесса включает:

Предлагаем вам: Медовый веганский?

• Специфический
• Измеримый
• Достижимый
• Реалистичный
• По времени

Некоторые примеры этих целей включают:

• Я буду быстро ходить 30 минут пять дней на следующей неделе.
• Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
• Я выпью только одну газировку на этой неделе.

Резюме: постановка целей процесса поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации.

4. Выберите план, соответствующий вашему образу жизни.

Найдите план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте планов, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.

Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий.

Уменьшение вашего потребление калорий приведет к потере веса, но диета, особенно частая диета йо-йо, является предиктором увеличения веса в будущем.

Поэтому избегайте строгих диет, исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют.

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть.:

• Уменьшение количества потребляемых калорий
• Уменьшение размеров порций
• Уменьшение частоты перекусов
• Уменьшение количества жареной пищи и десертов
• Включая фрукты и овощи

Резюме: выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, и избегайте экстремальных или быстрых диет.

5. Ведите дневник похудения.

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудении.

Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят потерю веса.

Однако, чтобы правильно вести дневник питания, вы должны записывать все, что вы едите. Сюда входят блюда, закуски и конфета, которую вы съели со стола коллеги.

Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с этим.

Вы можете вести дневники питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность.

Резюме: ведение дневника питания может помочь вам измерить прогресс, выявить триггеры и привлечь к себе внимание. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

6. Празднуйте свои успехи.

Похудеть сложно, поэтому празднуйте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.

Предлагаем вам: Советы по снижению веса

Отдайте себе должное, когда достигнете цели. Социальные сети или сайты по снижению веса со страницами сообществ — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию.

Более того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.

Например, если вы достигли своей цели заниматься спортом четыре дня в неделю, примите пенную ванну или спланируйте веселый вечер с друзьями.

Кроме того, вы можете еще больше повысить свою мотивацию, вознаградив себя.

Однако важно выбрать подходящие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда их не купишь, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.

Ниже приведены несколько хороших примеров вознаграждений.:

• Делаем маникюр
• Собираюсь в кино
• Покупка новой беговой дорожки
• Взять уроки кулинарии

Резюме: отпразднуйте все свои успехи на пути к снижению веса. Подумайте о том, чтобы вознаградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.

7. Найдите социальную поддержку.

Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы оставаться мотивированными.

Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли поддержать вас в вашем путешествии.

Предлагаем вам: Веганская детская смесь

Многие люди также считают полезным найти напарника по снижению веса. Вы можете тренироваться вместе, требовать друг от друга ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.

Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но убедитесь, что вы получаете поддержку и от других людей, например от друзей.

Кроме того, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Как личные, так и онлайн-группы поддержки оказались полезными.

Резюме: наличие сильной социальной поддержки поможет вам нести ответственность и сохранит мотивацию для похудения. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить вашу мотивацию на этом пути.

8. Возьмите на себя обязательство

Исследования показывают, что те, кто дает публичные обязательства, с большей вероятностью выполнят свои цели.

Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы будете нести ответственность. Расскажите своим близким и друзьям, и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем с большим количеством людей вы разделяете свои цели, тем выше подотчетность.

Кроме того, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, пакета упражнений или предоплаты за 5 тысяч долларов. У вас больше шансов довести до конца, если вы уже вложили.

Предлагаем вам: Преимущества цитрусовых

Резюме: публичное обязательство похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.

9. Думайте и говорите позитивно.

Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса.

Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.

Обсуждение изменений — это заявления о приверженности поведенческим изменениям, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей.

Поэтому начните положительно говорить о своем похудании. Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется мысленным потворством.

Вместо этого вам следует мысленно противопоставить. Чтобы мысленно контрастировать, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение своей цели, а затем потратьте еще несколько минут на воображение любых возможных препятствий, которые могут встать на пути.

В исследовании, проведенном с участием 134 студентов, они мысленно потворствовали своим диетическим целям или мысленно противопоставляли их. Те, кто был мысленно противопоставлен, были более склонны к действию. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи.

Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление более мотивирует и ведет к большему количеству действий, чем мысленное удовлетворение, что может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставит вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

Резюме: думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.

10. Планируйте преодоление трудностей и неудач.

Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков выживания поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам дорогу.

Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.

Важно начать решение проблем и мозговой штурм об этих возможных проблемах и неудачах, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию.

Многие люди ищут утешения в еде. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это с вами.

Исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше сохраняют его.

Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом.:

• Упражнение
• Практикуйте квадратное дыхание
• Принимать ванну
• Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
• Позвонить другу
• Просить помощи

Не забудьте также запланировать отпуск, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти более здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшими порциями.

Резюме: очень важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете пищу как механизм выживания, начните практиковать другие способы справиться.

11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя.

Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь принципа «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей.

Когда вы слишком ограничены, вы можете сказать: «У меня на обед был гамбургер и картофель фри, так что я мог бы с таким же успехом съесть пиццу на ужин». Вместо этого попробуйте сказать: «У меня был большой обед, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину.”.

И не ругайте себя за ошибку. Самоубийственные мысли просто помешают вашей мотивации.

Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не испортит ваш прогресс.

Резюме: когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволяя себе гибкость и прощая себя, вы можете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

12. Научитесь любить и ценить свое тело.

Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится свое тело, с меньшей вероятностью похудеют.

Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.

Кроме того, люди с лучшим изображением тела с большей вероятностью выберут диету, которую они смогут выдержать, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей.

Следующие занятия помогут улучшить образ вашего тела.:

Предлагаем вам: Веганский сыр

• Упражнение
• Цени то, на что способно твое тело
• Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр.
• Окружить себя позитивными людьми
• Прекратите сравнивать себя с другими, особенно с моделями
• Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
• Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе

Резюме: Улучшение образа тела может помочь вам сохранить мотивацию для похудения. Попробуйте указанные выше действия, чтобы улучшить образ своего тела.

13. Найдите упражнение, которое вам нравится

Физическая активность — важная часть похудения. Это не только помогает сжигать калории, но и улучшает самочувствие.

Лучший вид — это упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять.

Есть много разных видов и способов упражнений, и важно изучить разные варианты, чтобы найти тот, который вам понравится.

Подумайте, где вы хотите заниматься. Вы предпочитаете находиться внутри или снаружи? Вы бы предпочли позаниматься в тренажерном зале или не выходя из собственного дома?

Кроме того, определитесь, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны и помогают многим людям сохранять мотивацию. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, можно заниматься самостоятельно.

Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию. Люди также склонны дольше заниматься спортом, слушая музыку.

Резюме: упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей повседневной жизни.

14. Найдите образец для подражания

Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию к похудению. Однако вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.

Если повесить на холодильник изображение супермодели, это не будет мотивировать вас со временем. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы легко сможете относиться.

Наличие положительного и позитивного образца для подражания может помочь вам сохранить мотивацию.

Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать вашим источником вдохновения. Вы также можете найти вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно сбросили вес.

Предлагаем вам: Булочки бриошь веганские?

Резюме: поиск образца для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.

15. Заведите собаку

Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Исследования показывают, что владение собакой помогает похудеть.

Во-первых, собаки могут увеличить вашу физическую активность.

Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, выгуливали в среднем только 168 минут в неделю.

Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля по тренировкам, собаки почти всегда рады физической активности.

В качестве бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с понижением холестерина, понижением артериального давления и уменьшением чувства одиночества и депрессии.

Резюме: Владение собакой может помочь вам похудеть, увеличивая физическую активность и обеспечивая большую социальную поддержку на этом пути.

16. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам в ваших усилиях по снижению веса, когда это необходимо. Люди, которые более уверены в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.

Предлагаем вам: Как приготовить молоко из кешью

Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который расскажет вам об определенных продуктах питания, или физиолога, который научит вас правильно выполнять упражнения.

Многим людям также нравится подотчетность, которую дает им видение профессионала.

Если вам все еще не удается получить мотивацию, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, обученного мотивационному собеседованию, которое, как было доказано, помогает людям в достижении их целей.

Резюме: такие специалисты, как диетологи, физиологи и психологи, могут помочь повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Резюме

Мотивация к похудению важна для долгосрочного успеха в похудении.

Люди находят различные мотивирующие факторы, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.

Не забывайте проявлять гибкость и отмечать небольшие успехи на пути к снижению веса. И не бойтесь просить о помощи при необходимости.

С соответствующими инструментами и поддержкой вы сможете найти и сохранить мотивацию для достижения своих целей по снижению веса.

Предлагаем вам: Как быть веганом, когда нет твоей семьи

Последнее обновление —
3 октябрь 2021 г., последний раз проверено экспертом
30 сентябрь 2021 г..

мотивация и советы. Как заставить себя похудеть если нет силы воли

Каждая вторая женщина периодически заставляет себя сесть на диету, чтобы сбросить лишний вес, но, к сожалению, не всем удается довести начатое до конца. Соблюдение строгого пищевого режима требует выдержки и терпения, поэтому многие сдаются, не продержавшись и недели. Рассказать о том, как похудеть, если нет силы воли, смогут психологи. Простые рекомендации специалистов помогут взять ситуацию контроль и, наконец-то, довести свою фигуру до совершенства. Предлагаем ознакомиться с ними прямо сейчас!

Как выработать силу воли и заставить себя похудеть

Если женщине не удается похудеть – значит, ее что-то пугает. К примеру, процесс борьбы с лишним весом воспринимается, как ужасное испытание. Такое отношение к проблеме не даст ничего хорошего. Чтобы получить желаемое, то есть, стройную фигуру без лишнего веса, вы должны рассматривать сокращение рациона как здоровый образ жизни. Мысли материализуются, поэтому думайте о хорошем. Сделайте так, чтобы процесс похудения стал интересным творческим мероприятием. Сила воли – ваш самый надежный помощник в борьбе с лишним весом.

Резко перестать принимать пищу, тем самым разрушая свою пищеварительную систему – это не выход. Задать себе правильный настрой можно несколькими способами, причем каждый из них подразумевает воспитание нового отношения к пище и собственной фигуре. Ниже мы распишем самые распространенные методики, которые помогли миллионам. Вам придется испробовать на себе некоторые из них или даже все. Готовьтесь к трудностям, занимайтесь самодисциплиной и вырабатывайте силу воли. Как бы вы того ни хотели, лишний вес не уйдет сам по себе.

Мотивация для снижения веса

Желаете сбросить 20 килограмм лишнего веса? Чтобы этого добиться, простого «я так хочу» будет мало. Мысли о том, что это необходимо, вряд ли могут называться настоящим стремлением. Взамен вам нужна четкая мотивация. Стимулом для избавления от лишнего веса может послужить один из перечисленных ниже вариантов:

• Не хочется слышать в свой адрес замечания о недостаточно стройной фигуре. Любую женщину такое отношение будет морально уничтожать. Стоит выработать силу воли хотя бы для того, чтобы у окружающих людей при виде вашей фигуры не возникало ассоциаций с пончиками, гамбургерами и кремовыми пирожными. Отличная мотивация, которая пробудит в вас желание записаться в спортзал, отказаться от калорийной пищи и, наконец-то, похудеть.
• Любимые наряды стали малы. Одежда будет напоминать о том, что фигуру портит лишний вес, гораздо чаще, чем окружающие вас люди. С этой проблемой сталкивается 60-70% девушек и женщин. Наступит лето, а вы не сможете надеть любимое платье и застегнуть пуговицу на джинсах. Непременно возникнет желание пополнить гардероб дюжиной новых вещиц большего размера, но вы не спешите свыкаться с новыми формами. Никогда не поздно набраться силы воли и похудеть, чтобы вновь носить то, что нравится. Заставьте себя сбросить лишний вес ради собственного имиджа!
• Пляжные фотографии. Отпуск без пары десятков снимков на память немыслим. Каждая женщина мечтает о том, чтобы привезти с моря или из заграничной поездки не только впечатления, но и красивые фотографии. Мотивируйте себя этим, ведь цель, ради которой стоит развить силу воли и справиться с проблемой лишнего веса, вполне достойная.
• Тяжело подниматься по ступенькам, ходить и даже дышать. Лишний вес – это серьезная проблема, которая сказывается не только на внешности, но и на общем состоянии здоровья. Задумайтесь: если вы не начнете предпринимать соответствующие меры, положение дел будет ухудшаться. Со временем могут появиться серьезные заболевания. Не истязайте свой организм,а выработайте силу воли, чтобы раз, и навсегда сбросить лишние килограммы.

Что мешает похудеть

Если вам не удается сбросить лишний вес, ищите причины, которые этому препятствуют. Трудности каждой женщины объясняются многочисленными факторами, но некоторые «корни зла» распространены особенно широко. Итак, давайте же рассмотрим все основные камни преткновения на пути к стройной фигуре:

• Сладкие вознаграждения за примерное выполнение упражнений. Вредная и глупая привычка, которая встречается очень часто. Пара кусочков тортика на выходных, после недели интенсивных тренировок и строго соблюдения диеты, порадует душу и непременно прибавит пару сотен лишних калорий. Раз уж вы решили воспитывать силу воли, чтобы похудеть, держитесь на верном пути до конца. Стройная фигура требует жертв, каждой женщине это известно.
• Недосыпание. В стремлении сбросить лишний вес, обрести идеальную фигуру и просто хорошо выглядеть некоторые женщины жертвуют драгоценными часами сна, чтобы уделять больше времени фитнесу. Да, тренировать мышцы нужно регулярно. Значит ли это, что вы должны себя истязать? Нет! Недостаток отдыха сводит к минимуму пользу от выполнения упражнений.
• Еда в огромных количествах. Если вы перешли на здоровую пищу, но при этом поглощаете килограммовые порции по 3-4 раза в день, лишний вес не отступит. Поставьте разумные ограничения на утро, обед и вечер, чтобы контролировать фигуру, иначе все попытки похудеть будут безрезультатными.
• Однообразные тренировки. Силы воли и правильного питания будет недостаточно для избавления от лишнего веса. Третий незаменимый компонент в рецепте идеальной фигуры – это правильные тренировки, ведь развивать тело нужно равномерно. Каждому, кто желает сбросить лишний вес, требуется индивидуальная программа упражнений. Если не знаете, как выработать эффективный план действий самостоятельно, обратитесь к специалистам: опытный тренер по фитнесу поможет составить оптимальный комплекс тренировок, руководствуясь которым вы быстро сбросите лишний вес естественным путем.
• Отсутствие веры в успешный исход. Это распространенный психологический фактор, который мешает многим женщинам и мужчинам сбросить лишний вес. Одни люди не знают, как похудеть если нет твердой силы воли, другие попросту не верят в то, что у них это будет хоть сколько-то получаться. С таким отношением вы сможете воспитать только лень. Работайте над силой воли, и со временем проблема лишнего веса решится.

Изменение образа жизни

Сперва нужно найти причину неудачи, лишь после этого вы сможете осознанно делать шаги в сторону избавления от лишнего веса. Независимо от обстоятельств изменения коснутся всех аспектов жизни. Дайте разберем по пунктам:

• Рацион питания. Первым делом вам придется вычеркнуть вредные калорийные продукты и заменить их диетическими. То бишь, сесть на диету. Чтобы одержать верх в борьбе с лишним весом, женщина должна выработать силу воли, ведь неукоснительно придерживаться дюжины правил не так-то просто.
• Спорт. Если женщина мечтает сбросить десяток килограмм и стать обладательницей идеальной фигуры, но не может заставить себя выполнять физические упражнения хотя бы по 20 минут в день, диеты и средства для ускорения сжигания жира будут бесполезны. Решили похудеть – начинайте тренироваться, таковы правила.
• Режим дня. Лишний вес может быть следствием стресса, возникшего из-за перенапряжения. Организм сможет похудеть, только если будет своевременно получать все, в чем нуждается: пищу, воду и сон. За одни сутки худеющий человек должен выпивать 1500 мл воды, употреблять не более 1400 килокалорий и спать как минимум 8 часов. Заведите специальный календарь, на котором будете ежедневно отмечать перечисленные пункты.
• Спиртные напитки. Проконсультируйтесь с диетологом по поводу того, как быстро похудеть, если нет силы воли, и среди всего прочего услышите, что от алкоголя нужно отказаться. Если проигнорируете этот совет, мечты о здоровом образе жизни, похудении и стройной фигуре останутся в подвешенном состоянии. Этиловый спирт будет беспощадно вымывать из организма полезные вещества и, тем самым, препятствовать нормализации протекания естественных процессов.
• Секс. Многие читатели ухмыльнутся, дойдя до этого пункта, но ничего смешного тут нет. Во-первых, во время полового акта тело человека подвергается определенной физической нагрузке, за счет чего сжигаются калории. Во-вторых, регулярный секс нормализует психическое состояние и избавляет от стресса. Положительные эмоции помогут сбросить лишний вес и довести фигуру до идеала.

Правильный режим питания

Если вы решили сесть на диету, чтобы похудеть, постройте четкий план пищевых нагрузок и придерживайтесь его неукоснительно. В двух словах описать все нюансы, которые необходимы для избавления от лишнего веса, невозможно, однако о некоторых вещах мы можем сказать с уверенностью:

• Дневной рацион должен включать в себя несколько приемов пищи малого объема.
• Плотно кушать перед сном нельзя.
• Калорийные продукты необходимо полностью исключить.

Физические нагрузки

Лишний вес не отступит сам по себе: избыточные калории нужно сжигать. Ежедневно уделяйте спортивным занятиям, как минимум, час: два подхода по 30 минут. Каждая тренировка должна включать в себя 5-7 разнообразных упражнений. Распределяйте нагрузку равномерно, чтобы работали мышцы рук, ног, спины, груди и пресса. Утренние пробежки также не помешают. Чтобы похудеть и привести свою фигуру в порядок, не нужно устраивать марафон, а вот забега на 2-3 километра будет предостаточно.

Глубже понять главные принципы самосовершенствования поможет ролик, представленный ниже. Рекомендации опытных специалистов будут актуальны для тех, кто не знает, как похудеть если нет твердой силы воды. Методики, о которых вам поведают, проверены на практике. Их эффективность доказывалась многократно. Они помогут вам похудеть здоровым путем.

Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!

Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия .

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:

• 
  проникнуть через предлобную кору;
• 
  сформировать абстрактные цели;
• 
  заставить мозг выработать стратегию.

Примерно это выглядит так:

• 
  Лимбическая система — съешь торт.
• 
  Предлобная кора — он жирный.
• 
  Л. С. – получи удовольствие.
• 
  П. К. — я худею.
• 
  Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий .

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:

• 
  домашний йогурт;
• 
  авокадо:
• 
  семя льна;
• 
  брокколи и цветную капусту.

Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:

• 
  Молочный шоколад — горьким.
• 
  Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
• 
  Мороженое — фруктовым льдом.
• 
  Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
• 
  Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара) .

Как развить новые вкусовые привычки

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

• 
  Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
• 
  Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
• 
  Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
• 
  Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно .

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал .

Как себе помочь на пути к цели

Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

Худейте за компанию

Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

Ориентируйтесь на инстаграм

Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

Подвергните себя шоковой терапии

Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи .

Вторичная выгода или что мешает мотивации

Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:

• 
  посторонних взглядов;
• 
  любовных ран;
• 
  сексуальных отношений;
• 
  рождения детей.

Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.

Чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятным и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи
, например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.

Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график
и повесить его на заметное место. Также можно сделать коллаж
о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Важно разместить его так, чтобы видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил.

Важно осознать, что приступать нужно сейчас
, а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой. Работает и самовнушение
. Желательно им заниматься утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета аффирмации и повторять их.

• Покупка красивого платья на размер меньше, вещи, которая безумно нравится.
• Вопреки всем, чтобы доказать, как они ошибались.
• Улучшить здоровье.
• Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира. Можно транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе.
• Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравится отражение. Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас, и стремиться к его совершенствованию.

Важно начинать учиться говорить «нет»,
прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу. Умение разобраться в себе
– важный фактор в снижении веса, если причина его набора – психологические проблемы. Например, найти замену привычке заедать стресс. Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару
. Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями.

Важный момент
: худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает.

Необходимо побольше отдыхать и посвящать время только себе
: сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки, найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью.

Рацион при нехватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:

• Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным (растительным).
• Из мясных продуктов стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
• Картошку заменить на брокколи, цветную капусту, бурак и морковку, сельдерей и зелень.
• Кофе и крепкий чай заменить на цикорий и зеленый чай.
• Молочный шоколад заменить на горький, обычный сахар – на стевию или мед.
• Готовить любимые десерты по низкокалорийным рецептам, выбирать безе, зефир или мармелад ненатуральном соке.
• Перекусы постепенно нужно заменять на питье.
• Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня.

Прием пищи должен быть спокойным
, в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно
, сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком.

В доме не должны храниться
полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, колбасы и прочего. Желательно готовить новые блюда к каждому приему пищи, так похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.

Основной прием пищи должен
быть с утра
, то есть завтрак. Обедать нужно, не наедаясь до тяжести. Лучшими способами готовки
будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.

На ужин
стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи
.

Диета должна стать «образом жизни»,
то есть новая система питания и поведения. Морить себя голодом не полезно и безрезультатно.

• Увеличить любую физическую нагрузку в течение дня
  . Подойдет все: отказ от лифта и подъем по лестнице, более дальняя парковка автомобиля, прогулка до следующей остановки, уборка дома. Главное – движение.
• Если есть комплексы по поводу занятий в спортзале, то можно начинать делать упражнения дома
  . В Интернете достаточно много программ для разных уровней и задач. Отправляться в фитнес клуб можно после достижения определенных результатов.

• Дома важно создавать максимально комфортную обстановку
  . Нужно выбрать приятную музыку для тренировки, разобрать место, подобрать удобную одежду, найти инвентарь.
• Важно разобраться, почему не нравится спорт
  . Некоторым не любят его из-за монотонности, другие — из-за плохого самочувствия после, третьи — из-за состояния во время, и много других ассоциаций. Поэтому не стоит заниматься до тошноты, занятия следует делать разнообразными, выбирать новые программы каждый раз. Главное – найти то, что приносит удовольствие.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть, если нет силы воли.

Читайте в этой статье

Как похудеть, если нет силы воли

Сила воли в процессе снижения веса играет ключевую роль. Но не все люди ей наделены. Прежде всего, чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятных и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи, например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.

Во-первых, это действительно нереально. А во-вторых, крайне вредно для организма. Кроме того, что похудение обернется приобретением многих новых «болячек», так еще и вес вернется больше в несколько раз. Это еще сильнее снизит веру в себя и свои силы. Лучше ставить перед собой реальные задачи и хвалить за их достижение. Так развивается сила воли.

Например, в неделю можно стараться худеть на пару килограмм, а потом закреплять достигнутый результат. В этом случае, вес не вернется, а после приобретения новых форм не появятся растяжки и лишняя кожа.

Чтобы представлять свою цель и видеть задачи, хорошо составить график и повесить его на заметное место. Это начнет формировать силу воли. Также можно сделать коллаж о том, какую фигуру хочется иметь, куда ходить, какую жизнь вести. Данный метод называется визуализация. Сам процесс составления и подбора дарит массу положительных эмоций, повышает веру в свои силы.

Карта-визуализация желаний

Затем важно разместить его там, где будет возможность видеть каждый день. Четкое понимание продвижения по графику значительно придает сил. Первые успехи вдохновляют и служат лучшей мотивацией.

Не менее важным в похудении является осознание, что приступать нужно сейчас, а не через неделю, в следующий понедельник или после праздников. Это уже проявление силы. Можно просто не съесть этот пончик, отказаться от жирного, сытного ужина и начинать гордиться собой.

Если каждый день сверлит мысль «хочу похудеть, но нет силы воли», то помогает самовнушение. Желательно заниматься этим утром после пробуждения. Для себя стоит составить или выписать из Интернета и повторять их. Через некоторое время мозг начнет работать в нужном направлении, формируется сила воли.

• Покупка красивого платья на размер меньше.
  Но увлекаться не стоит, так как выглядеть достойно нужно сейчас и стремиться к лучшей версии себя. Поэтому одной вещи будет достаточно, но она должна сильно нравиться. Сила воли заставит к ней стремиться.
• Вопреки всем.
  Зачастую окружающие могут внушать, что у человека нет силы воли, что не получиться похудеть. Делать что-либо другим на зло то же может стать хорошей мотивацией.
• Улучшить здоровье.
  Нередко лишний вес сопровождается различными заболеваниями, которые если не устранить, то уменьшить проявления вполне возможно.
• Представлять, как из одной молекулы углевода получатся две молекулы жира.
  А если транслировать это на еду и видеть, как бутерброд превращается в целлюлит и жир на бедрах и животе. Это отлично укрепляет силу воли.
• Регулярно смотреться в зеркало, даже если не нравиться отражение.
  Важно полюбить себя с таким телом, какое есть сейчас и стремиться к его совершенствованию. Если не видеть себя, то проблема никуда не денется. Прятаться от самого себя под балахонами не имеет смысла. Кроме того, можно запустить себя еще сильнее. И, наконец, любовь к себе, а значит забота, работают на повышение мотивации и силы воли. Уважать и ценить себя нужно в любом теле.

Также важно начинать учиться говорить «нет», прежде всего, самому себе, то есть проявлять волю. Поощрение себя пирожным не идет на пользу, а только работает против. Поэтому отказ от вредной еды будет первым шагом на пути к красивому телу.

Еще одним важным фактором для похудения и формирования силы воли становится умение разобраться в себе. Зачастую набор веса имеет сложные, глубинные психологические причины. Люди находят в еде успокоение, любовь, единомышленников, хобби и прочее. Можно начать разбираться самостоятельно. Если причины переедания кроются в том, что еда становится просто способом чем-то заняться и лекарством от стресса, то стоит поискать ей замену.

Если же набор веса вызван чем-то более серьезным, с чем самостоятельно справиться сложно, например, психологическими травмами из прошлых лет, то стоит обратиться к психологу. Не нужно думать, что это стыдно, плохо или ненормально. Как раз, наоборот, бездействие — намного хуже, молчать и дальше заедать свои проблемы, вместо того, чтобы работать и идти дальше. Просить о помощи — это хорошо и полезно.

Также специалисты рекомендуют для похудения найти пару. Это будет стимулировать к прогрессу и укреплять силу воли. Худеющие могут поддерживать друг друга, делиться достижениями. Но тут важно не халявить и не лопать пончики тайком от своего партнера, теряя силу воли.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Стоит отметить, важный момент: худеть следует только ради себя, а не для кого-то, чтобы понравиться. Это только сильнее приведет к стрессу и срывам. Такая мотивация не работает. А если уж и худеть ради кого-то, то с осознанием, что это необходимо именно для себя. Например, для детей, чтобы быть рядом с ними здоровым и сильным, способным их оберегать и заботиться о них.

И, наконец, важно побольше отдыхать и посвящать время только себе. Это не значит, что можно залипать перед телевизором, поедая фаст-фуд. А можно сходить погулять, в театр, пройтись по магазинам и присмотреть обновки.

При этом важно не психовать по поводу того, что они не подходят, а пообещать себе, что скоро они будут в пору. Плюс хорошо найти интересное хобби, заняться спортом или любой другой приятной физической активностью. В итоге возможная причина переедания, например, стресс, будет уходить.

Что можно есть, чтобы терять вес быстро

Как и было сказано выше, не нужно резко бросать любимые блюда и садиться на строгую диету, чтобы через пару дней. Стараться быстро похудеть, особенно если нет силы воли, опасно для здоровья. Переходить на правильное питание следует постепенно. Здесь также можно составить план или график и отмечать свои продвижения.

Рацион при не хватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:

• Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным, так как без него организм то же не сможет нормально работать. Лучше выбирать растительный.
• Из стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
• нужно заменить на , цветную капусту, бурак и морковку, и .
• Включить в рацион побольше кисломолочных продуктов.
• Желательно исключить любые алкогольные напитки.
• и крепкий чай лучше заменить на цикорий и зеленый чай.

• Молочный шоколад нужно заменить на горький, обычный сахар на стевию или мед.
• Готовить любимые по низкокалорийным рецептам. Сегодня много вариантов полезных блюд, но при этом вкусных. Хорошо выбирать безе, зефир или мармелад на натуральном соке.
• Перекусы постепенно нужно заменять на питье. Для этого нужно держать емкость с водой, зеленым или травяным чаем, морсом или компотом из сухофруктов, ягод без сахара.
• Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня, то есть до 12.

Кстати, прием пищи должен быть спокойным, в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно, сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком. Так будет легче исключить переедание.

Также в доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, чипсов, и прочего. Чтобы каждый раз поесть, должно быть необходимо готовить. Если нет силы воли, то похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.

Основной прием пищи должен быть с утра, то есть завтрак. Обедать, нужно не наедаясь до тяжести, или состояния, что уже не выйти из-за стола. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.

А вот на ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду.
Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи. Во сне организм тратит достаточное количество калорий.

И все же похудеть, совсем не прилагая никаких усилий, без диет и силы воли, не получится. Так или иначе, придется учиться отказывать себе в сладостях, выпечке, любимых калорийных десертах и блюдах. Если нет силы воли похудеть, то придется что-то делать, чтобы ее развивать.

С другой стороны, не стоит воспринимать понятие «диета», как нечто страшное и временное. Иначе даже достигнутые результаты скоро исчезнут, а также вера в свои силы. Поэтому «диета» должно быть ровно «образ жизни», то есть новая система питания и поведения.

Другое дело, что все принципы должны вырабатываться постепенно. Главное не забывать себя хвалить, поощрять обновками, которые будут показывать, на сколько уже удалось похудеть.

Поэтому все следует превращать в увлекательно занятие. Готовить с удовольствием, стараться находить новые, вкусные, интересные рецепты любимых блюд только с низким содержанием калорий. Постоянно визуализировать свои цели и отмечать достигнутые результаты. Желаемые результаты формируют силу воли.

Морить себя голодом не полезно и безрезультатно. Это проверено не одним поколением худеющих.

Смотрите на видео, как избавиться от лени и похудеть:

Как выработать силу воли и заняться спортом

Важной составляющей похудения является физическая активность. Она помогает увеличивать расход калорий, создает дефицит, который покрывается за счет собственных запасов. Так начинается процесс похудения.

Но многие люди испытывают трудности с занятиями спортом. Им не хватает силы воли. Чтобы справиться с нежеланием делать упражнения, требуется:

Самое главное в похудении — это найти сильную мотивацию.
А для этого придется работать над своей самооценкой и верой в свои силы. Быстро худеть вредно и бесперспективно, поэтому стоит запастись терпением. Небольшими шажками возможно добиться желаемых результатов.

Как часто можно услышать от полных людей утверждение: «Хочу похудеть, но нет силы воли!» Признаются в этом не только большинство представительниц слабого пола, но и мужчины.

При мысли о том, что для достижения желаемого веса придется много голодать и изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, уже на первоначальном этапе у многих портится настроение и пропадает всякое желание что-либо менять.

Как воспитать силу воли? Как научиться строго придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом?

Для того чтобы успешно худеть, нужно постепенно снижать калорийность рациона и увеличивать физическую нагрузку. Известно всем, что желанное преображение фигуры получить несложно, если изменить прежние пищевые привычки : отказаться от жирных блюд, сладких высокопитательных десертов, выпечки, заменив их правильным здоровым рационом. При снижении веса нельзя голодать!

С этой целью также придется исключить путь жестких, максимально ограничивающих продукты, диет и изнуряющих многочасовых занятий в тренажерном зале. Подобные страдания могут переломить силу воли даже очень мотивированным людям!

Реалистичный план похудения

В начале необходимо четко определить свою цель: , а может вам предстоит избавиться от нескольких десятков лишних килограммов. Это поможет узнать, сколько времени вам потребуется для достижения цели. Любая спешка в борьбе за идеальную фигуру может привести к срыву.

Темп похудения должен быть реалистичным: можно сбрасывать по 0,5-1 кг за 7-10 дней, а 3-5 кг в неделю – это нереализуемая фантазия, на поддержание которой никакой силы воли не воспитать. Мало того, медленное избавление от лишнего веса помогает удерживать достигнутый результат довольно долго.

Что эффективнее: сила воли или мотивация?

Как правило, если женщина решила постройнеть ради нового платья к празднику, привести фигуру в порядок к пляжному сезону, ей достаточно одного желания, чтобы выполнить задуманное. Но как похудеть, если нет силы воли?

Заменить ее ! Она способна компенсировать дефицит или слабую силу воли, дав мощный заряд сил и энергии для исполнения желания.

Но цель необходимо выбирать правильно. Кого-то мотивирует картинка из глянцевого журнала, кому-то необходимо снизить вес, чтобы покупать себе любую одежду, а не только ту, что скрывает лишний объем тела…

Если честно ответить себе на вопросы: «Зачем мне это нужно?» и «Что я смогу получить взамен лишнего веса?», – то само похудение станет лишь инструментом достижения идеальной фигуры. Всякий раз, когда организм будет сопротивляться изменению ваших привычек, именно ответы на эти вопросы станут «золотым ключиком» продолжения пути к стройности. Одновременно это даст возможность развить силу воли и получить желаемую фигуру.

Мотивация поможет укрепить уверенность в своих возможностях, поддержит в трудную минуту борьбы с ленью, когда нужно идти на тренировку или пройти несколько остановок пешком. Она даст возможность повысить уровень физической активности, больше двигаться, а также придерживаться , сна и отдыха.

Рацион питания и сила воли

Снижать калорийность рациона нужно постепенно, избегая резких ограничений. Если его питательность будет недостаточной, начнет разрушаться мышечная ткань, появится слабость, тошнота и возможны обморочные состояния. В этом случае даже волевой человек прекратит себя истязать! Медленное снижение калорийности рациона поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новым условиям.

Самым здоровым на сегодняшний день диетологи считают дробное питание. Своевременный завтрак (в течение часа после пробуждения) создает ощущение сытости и запускает быстрый обмен веществ в течение дня. Частые приемы небольших порций (5-8 раз в день) гарантируют отсутствие голода и правильный метаболизм.

Сила воли нужна при соблюдении режима дробного питания только для его организации: 3 горячих приема пищи и 2-4 легких перекуса.

Сила воли и регулярные физические нагрузки

Услышав про спортзал или , мечтающие похудеть откладывают физическую нагрузку на «потом». Но снижать вес можно, развлекаясь!

Занятия с детьми в подвижные игры, генеральная уборка дома, шопинг или вечеринка с танцами, а также прогулка в парке, катание на роликах или скейте, велосипеде или зимой на лыжах помогут развлечься, а заодно разогреть мышцы и сжечь калории.

Не стоит игнорировать и занятия в спортзале. Походы в фитнес-клуб могут, наряду со спортивной нагрузкой, подарить новые знакомства и дружбу с единомышленниками.

Здоровое питание и правильный жизненный ритм – залог успешного моделирования фигуры. Фраза «Хочу похудеть, но нет силы воли» может остаться в прошлом, если главным вашим девизом станет: «Вижу цель – не вижу препятствий!».

Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.

С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад. Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.

Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.

Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.

Выявляя похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.

Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.

Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.

Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.

Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.

Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.

Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.

Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.

Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.

Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная . Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.

Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.

Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.

Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.

Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

– является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это . Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.

Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.

Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути легко устранимы.

Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.

Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.

Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.

Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.

Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.

За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.

Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.

Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.

Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.

Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.

Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.

Считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.

Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.

При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.

При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях. Договариваемся с собой, чтобы похудеть

Больной вопрос для многих женщин. Вроде бы, все просто: выбери подходящую диету и худей на здоровье! Но не каждый готов изменить вкусовые пристрастия даже ради красоты.

Как же заставить себя похудеть?! Эти 5 советов помогут, если вы решились сесть на диету.

Главное в этом правиле правильно поставить запятую. Ни одна диета не будет эффективной, если придерживаться ее против воли. Нельзя заставлять себя! Это правило положено в основу многих диет. О силе удовольствия, получаемого от диеты, говорят многие специалисты по диетологии и психологии. Ведь вам явно нравится заниматься чем-то, что вас радует, чем делать что-то «из-под палки», принуждая себя.

Почему важно худеть с удовольствием?

• Это намного эффективней, чем просто худеть и заставлять себя есть то, что не нравится.
• Похудение — не голодание! Худеть можно и нужно вкусно, сытно и исключительно по аппетиту.
• Прием невкусной пищи обязательно потребует «компенсации». В результате вы съедите что-то вкусное, но вредное для фигуры или заработаете нервный стресс. Поэтому есть нужно вкусно. В интернете, в том числе и на нашем сайте вы найдете множество рецептов из полезных и диетических продуктов.
• Найдите физическую активность, которая вас радует! Не важно, что это будет: поход в спортзал или фитнес, или просто прогулка на 30 минут. Любая активность разнообразит вашу жизнь и ускорит расставание с лишним весом.

Хорошее настроение поможет похудеть. Когда эндорфины – гормоны счастья – в норме, вам не нужна компенсация.

Худеем вместе

Что-то делать за компанию всегда интереснее. Многие не придают этому значение, но эффект почти вполовину превосходит результаты занятий в одиночку. Похудение – не исключение. Соревновательный инстинкт будет стимулировать не только вас, но и вашу подругу, друга, мужа.

Постоянный контроль веса «компаньона» удержит вас от лишнего кусочка. Ощущение превосходства дарит очень приятные эмоции, заряжающие на успех. Не расстраивайтесь, если подруга похудела чуть больше за тот же период. Значит вам есть куда стремиться!

К тому же, такое партнерство станет хорошей моральной поддержкой, особенно вначале пути. Если рядом нет людей, которые могут разделить с вами идею похудеть, не расстраивайтесь! Есть два варианта:

1. Поиск фитнес-клубов, групп поддержки, которые предлагают программы похудения. Такие программы могут включать не только разработку физ.нагрузки, но и составление плана питания и темпов снижения веса. А тренер и вся группа — отличная компания в достижении вашей цели.
2. В интернете много сообществ и форумов, где вы сможете найти единомышленников (даже по конкретной диете), делиться результатами, вести дневник похудения, спросить совет и просто найти поддержку и понимание.

«Морковка» спереди

Придумайте себе стимул. Он должен быть особенным.
Если вы пообещаете себе, например, кусочек шоколадки, подумайте, что, скорее всего, избыток сладкого стал виновником вашей диеты. Будет намного лучше, если стимул не будет связан с едой.

Можно выбрать платье мечты и – как награду за старания – купить его по достижению заветного веса.

«Морковкой» может быть все, что угодно. Духи или лак для ногтей, который вам давно нравится, но по каким-то причинам покупка все время откладывается. Супер-крем для лица, поход в SPA или солярий, поездка на море, новый планшет или телефон. Не важно, что послужит стимулом. Главное, чтобы он был очень-очень желанным. Таким же, как идеальная фигура в вашем представлении.

Ешьте слона по кусочкам

Это правило работает не только в похудении.

В стремлении к идеальному весу важно ставить промежуточные цели. То есть: не нужно пытаться похудеть быстро и на «50 кило за 2 месяца», так вы пытаетесь заглотнуть слона и это вряд ли получится.

Важно! Посоветуйтесь с врачом! Возможно, у вас есть заболевания, которые требуют внимание врача и наблюдения.

Намного эффективней и безопасней худеть понемногу, но стабильно. Можно нарисовать или распечатать график, на котором будут обозначены не только килограммы, но и мини-призы за достижение очередного результата (пример ниже).

На маленьких звездочках напишите тот приз, который вы получите при достижении определенного веса. Это интересный психологический прием, который действует на подсознание. Большое солнышко – главный приз за достижение намеченного результата.

Краткосрочные цели нужны, чтобы не бросить диету на половине пути и видеть прогресс, а вознаграждение поднимет настроение и укрепит вашу уверенность в себе.

Цифры по вертикали – это ваш вес. Сверху напишите настоящий, снизу – цель. Промежуточные цели ставьте на свое усмотрение. Не делайте их слишком частыми, иначе основная цель потеряет свою значимость. Награждать себя нужно, но только по-честному, в противном случае вы обманете только себя.

Важно не писать конкретное число, когда должен быть достигнут нужный вес. Отметьте знаменательную дату, когда весы покажут нужные цифры. Если вы заранее наметите себе день, но не уложитесь в срок, это только испортит вам настроение. А желание продолжать худеть постепенно сойдет на нет. А ведь именно желание и удовольствие от диеты являются главным сжигателем лишнего веса!

Полезно знать! Как правильно взвешиваться.

Взвешиваться нужно 1 раз в неделю, в конкретный день (например, в четверг). С утра на голодный желудок и чистый кишечник.

А вот проверять свой вес каждый день не стоит, так вы только усилите тревожность и зацикленность.

Худеть только для себя!

Чтобы добиться успеха и похудеть, нужно худеть для себя и только! Вы должны понимать, чтобы достичь своей цели, нужно развивать желание улучшить свою жизнь, а не чужую. Худеть под давлением близких/друзей и прочих людей ни в коем случае нельзя. Процесс расставания с лишним весом сугубо личный, вы должны настроиться на него и быть к нему готовы, яростно желать стать новым человеком.

Есть два способа выйти из ситуации.

1. Принять желание и сделать его своим. В этом случае вы не почувствуете дискомфорта, потому что ваши цели будут совпадать.
2. Ничего не менять. Ваше желание придется принять тому, кто хочет, чтобы вы похудели. Но есть риск появления напряженности в отношениях. Особенно в отношениях с любимым человеком. Возможно, это повод задуматься об искренности его чувств. Ведь вас полюбили не за то, что вы худая. А за то, что вы такая как есть – единственная и неповторимая! И настоящая.

Не стоит из-за веса портить отношения с дорогими людьми. Всегда можно найти компромисс. Такой, чтобы все стороны были довольны.

Как видите, заставлять себя похудеть совсем не нужно, даже противопоказано. Достаточно сильной мотивации и вашего желания. Худейте с удовольствием, будьте здоровыми и красивыми!

Янв

27

Приветствую Вас дорогие посетители SEO блога под названием . Вспомнил я о том, что давненько не пополнял раздел «личное» на своем блоге, и решил написать честный и правдивый пост о том, как я заставил себя худеть, и сколько я сейчас скидываю веса. Если эта информация попалась вам из поиска, то рекомендую прочитать данный пост, даже если мне не предоставили первые позиции в поиске, это самая актуальная информация о том, как заставить себя похудеть, так как я пишу сам, чисто от себя и чистую правду, а не выкладываю глупо рерайтинг, от которого и толку мало.

Не смотря на то, что мой блог про SEO и все прочее, не стоит забывать писать и о себе и своей жизни. Вот решил написать подробный пост о том, как быстро скинуть вес, без всяких курсов и тренингов, прочей дури, как электронные сигареты и все прочее. В прошлой статье я писал о том, «, поэтому позже рекомендую тоже ознакомиться с данной информацией. На самом деле проблемы с лишним весом меня уже давно довольно сильно беспокоили, но я и подумать не мог о том, что лишний вес может делать с человеком. К сожалению, у меня такой организм, который склонен к похудению, но не смотря на это, я с ростом 177 см раньше мог держаться на 90 килограммах, конечно это было тоже довольно много, но я думать не мог о том, что вес может так погубить организм и привести к страшным заболеваниям.

На самом деле очень просто, а именно:

1. Курение я думаю сильно влияло

2. Алкоголь и пивные посиделки с друзьями (до 10 литров до вечер в одно жало )

3. Еда по пять раз в день

4. Булочки, пирожки, и все прочее..

5. Неподвижный образ жизни совершенно, посиделки за компьютером

Думаю тут все становится понятно, почему пришел ко мне лишний весь, аж на 35 килограммов. К тому — же с моими проблемами с сердцем, давлением, и всем прочем это вообще убивало меня. Но я и думать не мог, что все окажется так серьезно. По печени просто ужасные анализы, стеатогепатит и ожирение 3 стадии, организм просто перестал справляться с весом, печень разрушается, и все этот чертов образ жизни и лишний вес. Он просто стал откладываться на моей печени, убивая ее, вот вам и «вкусно покушать».

Вот представьте себе человека, который раньше курил по 2 пачки сигарет в день, выпивал по 3 дня в неделю по 3×2.5 пива, и стал весить аж 125 килограмм. А теперь я не курю 1.5 года, не пью 6 месяцев, и стал скидывать вес. Поэтому, если вы думаете о том, как бросить курить, или пить, хотите похудеть, то хочу сказать честно, без жесткой мотивации вы ничего не добьетесь, и будете как Сергей Жуков, по 10 лет бороться с весом, а в итоге заплывете в нем. В данной статье я хочу рассказать о том, как я стал худеть и за 25 дней скинул 12 килограмм, и теперь я вешу всего 113 килограмм, причем это только за 25 дней, что ут тут говорить о том, сколько я смогу скинуть до своего дня рождения, до марта месяца. Уже к марту месяцу я планирую выйти в 95 килограмм примерно, а к лету до 80 килограмм похудеть. Мотивация жесткая, как в свое время бросил курить резко (когда увезла скорая помощь), так же бросил и алкоголь, а теперь и вес может прощаться со мною.

Что заставило меня похудеть?

1. Проблемы со здоровьем (плохие анализы, сердце, постоянный ритм 120 ударов, высокое давление до 190/100, жировое воспаление печени)

2. Ужасно сложно ходить стало. Что уж тут говорить о том, как сложно идти по заснеженной дороге. Это вообще просто жесть, краснеешь как помидор короче, ужас какой — то.

3. Покупаешь то, что тебе подходит, а не что нравится. Можете совсем забыть про красивую одежду, да и не нужна она толстому человеку, потому и так становишься «уродом». Говорю про себя в прямом смысле, ни кого не хочу обидеть.

4. На тебя криво смотрят.

5. О каких девушках может идти речь, когда ты такой «жирдяй!». Жизнь молодая пролетает мимо.

Это основные причины, и как вы понимаете их уже достаточно. Действительно, это так достает, что принимаешь решение похудеть, особенно когда тебе говорят о том, что если не сбросишь вес и вредные привычки, то через несколько лет умрешь, а то и раньше. Вот тут идет автоматическая жесткая мотивация. Тебе становится плевать на все, на все праздники, на все подряд, не хочется жить. И это все у молодого человека в 23 — 24 года, мне почти 25 лет вот будет.

Я решил похудеть во чтобы мне это не встало! Конечно я не сходил с ума как некоторые люди, которых показывают по телевидению, как они морят себя голодом, и умирают от этого чистыми скелетами. Я просто с понедельника прямо утром понял, что пора с этим кончать, это было примерно 4 января. Я просто решил перейти на 2 разовое питание, а именно утром начиная с 6 — 8 утра примерно, и вечером с 5 — 7 вечера, хотя говорят о том, что после шести есть нельзя. Пусть говорят, мне плевать на все курсы Малышевой, доктора менталя или барменталя, на все их курсы, по выкачиванию денег и все прочее. Я стал действовать иначе, просто понял о том, что нужно просто перестать жрать!!! Запомните это правило, нужно просто перестать ЖРАТЬ, если хотите похудеть. И не нужно слушать тех, кто говорит что от бросания курить вы будете толстеть. Может это и так, но вы должны заставить себя похудеть, и плевать на весь мир с советами. Сколько людей, столько и мнений!

Что я стал делать, а именно:

1. Купил весы

2. Стал есть 2 раза в день (утром и вечером). Я не отказался от всякого жирного по сути и прочее, просто я стал есть 2 раза в день. Конечно многие будут говорить о том, что вот нужно отказаться от всего, но я лично просто сделал себе график. Первый раз за день я ум примерно между 6 — 9 утра, а второй раз вечером от 5 до 7 вечера.

3. Я отказался от хлеба, кроме ржаного, и лучше с отрубями. Короче про батон забудьте, про булочки и все прочее. Желательно конечно на всю жизнь перестать себя «баловать», иначе все снова вернется!

4. Нужно полностью отказаться от вредных привычек, а про алкоголь вовсе забыть! Иначе толку от пивной жизни не будет!

5. Нужно начать качать пресс. Я не говорю что нужно бегать на тренажерах и прочее, конечно это будет здорово, если вам это можно. Я просто стал качать пресс живота, чтобы избавиться от него.

6. Нужно продолжать вести такой образ жизни, и не срываться!

7. Пью только обезжиренный кефир! Никаких йогуртов, никакой мути о том, что яблоки способствуют похудению и прочее.

Встал утром, тарелку супа с куском ржаного хлеба, все до вечера ни капли ничего! И вечером тоже самое (только 1 блюдо), после какой нибудь фрукт съем и все!!! Ничего больше!!! И тут даже целую неделю сидел на гречке, прочитал информацию о том, что за неделю можно скинуть нормально. В итоге за 22 дня я скинул примерно 12 килограмм. Начиналось все с того, что я весил 125 килограмм 5 января, а 27 января уже вешу 113 килограмм. Использую 2 весов, и советую лучше напольные цифровые избегать, врут они нагло!

— 12 килограмм за 22 дня! 2 разовое питание по времени + 50 — 10 подходов качания пресса по 10 — 20 раз за подход. А если вы еще и работаете, то скинуть будет даже очень просто мне кажется. Но даже без особого образа жизни можно скинуть лишний вес без особых проблем. Тем более не стоит забывать и о том, что я был склонен к похудению, и то смог худеть, и теперь я планирую скинуть вес до 80 килограмм. Если вы думаете о том, как заставить себя похудеть, то просто нужно резко и быстро отказаться от всего! Можете конечно идти к диетологу и платить огромные деньги, за то, чтобы вам прописали диету и все прочее. Но я в действительности понял о том, как быстро скинуть вес.

1. Перестаете жрать. Я теперь ем 2 раза в день, и совершенно не важно, наелся я или нет. Прием пищи окончен — все!

2. Зарядка и обязательно качать пресс.

3. Больше двигаться и желательно купить тренажер — велосипед, если позволяют финансы. Рекомендую 7 дней посидеть на пустой грече.

Это все то, что необходимо для того, чтобы похудеть. К марту месяцу я планирую похудеть до 95 килограмм, о результатах я напишу в следующих постах — отчетах похудения!

Как скинуть вес — не жрать и сильно этого захотеть! Вот весь рецепт!

Для большинства людей борьба с лишним весом становится образом жизни: они сбрасывают, снова набирают и снова сбрасывают. Этот процесс кажется бесконечным и напоминает «качели».

После очередного набора лишних килограммов человек опять и опять задается вопросом о том, как заставить себя похудеть. Все дело в том, что процесс коррекции своего тела начинается на подсознательном уровне. Поэтому зачастую для похудения бывает недостаточно урезать себя в еде или начать интенсивно заниматься. Неправильный подход и навязчивая идея похудеть переходят в хронический стресс, утомляемость и раздражительность. Вы начинаете задумываться о том, реально ли похудеть вообще или этого уже никогда не случится. Чтобы избежать нервных потрясений и сомнений в своих силах и возможностях, нужно подготовить себя морально. Психологи дают несколько советов, воспользовавшись которыми вы сможете расстаться с лишним весом и полюбить себя со всеми своими недостатками.

Отпустите мысли о лишнем весе

Если человек постоянно истязает себя мыслью о том, как заставить себя похудеть, то она становится навязчивой и превращается в смысл жизни. Это в основном и является блокиратором потери веса или причиной анорексии.

Отпустив мысль о лишнем весе, можно научиться любить себя со всеми недостатками, адекватно спланировать программу похудения, избежать стресса и повысить самооценку. Снижение веса — это процесс не одного дня, поэтому психологически нужно быть готовым к тому, что нужно будет работать над собой долго и старательно. Также необходимо подготовиться к периодическим незначительным прибавкам в весе и эффекту «плато» (остановка снижения веса).

Ставьте реальные цели

Правильно поставленная цель — это уже половина успеха. Не нужно давать нереальные установки и думать о том, как заставить себя похудеть на 10 килограммов за месяц. Скорее всего, это невозможно, поэтому, не добившись своего, вы опустите руки и вновь перенесете стресс. Даже достигнув поставленной цели, довольно сложно удержать вес на месте: только медленное похудение закрепляется практически навсегда.

Составление плана похудения

Как известно, похудение — это комплекс, состоящий из морального настроя, правильного питания, физических нагрузок. Первый пункт — основной. Повторяя себе утром перед зеркалом фразу «я очень хочу похудеть, я смогу похудеть», вы настраиваете себя на позитив и решительность в достижении этой цели. Что же касается питания и спорта, то здесь рекомендуется завести ежедневник и планировать свои действия на неделю вперед: периодичность тренировок, меню, вес и объемы, прочее. Это поможет не отклоняться от графика и отслеживать динамику похудения.

Начинайте действовать

Теперь вы знаете о том, как заставить себя похудеть. Начинайте действовать строго по плану: купите абонемент в зал (фитнесс, бассейн), приобретите необходимые продукты на несколько дней вперед, определитесь с дополнительными процедурами (массажи, обертывания и прочее). Выберите для себя несколько мотиваторов, читайте истории о «волшебных» похудениях из реальной жизни, будьте устойчивы к жизненным соблазнам в виде пирожных и верьте в себя.

Как правильно похудеть, с чего начать, основы быстрого похудения – обо всем этом на портале сайт мы уже говорили. Но упустили один важный момент – что делать, если похудеть нужно, но не получается. Именно об этом мы и поговорим.

Как заставить себя похудеть? А, вообще, нужно ли это делать? Как мотивировать себя к похудению? Ищем ответ вместе!

Меняем отношение

В первую очередь пересматриваем свое отношение к похудению. Получается, что вы хотите заставить себя похудеть, так? А вам это нужно? Это равносильно тому, что вы будете заставлять себя быть красивой, делать макияж, прическу, заставлять одеваться, копируя какую-либо знаменитость.

Вы не сможете похудеть, если будете заставлять себя делать это! Только лишь получая комфорт и удовольствие от сбрасывания лишних килограмм, процесс похудения действительно будет идти в быстром темпе! В противном случае – ничего не получится.

Именно поэтому в первую очередь необходимо изменить отношение к похудению и принять это не как каторгу, а как наслаждение и удовольствие.

Ищем реальную причину

Задайте себе вопрос: «По какой причине я хочу похудеть?» и ответьте на него искренне. Честно ответив на него самому себе, увеличивается вероятность того, что вы поймете истинную причину желаемого похудения и ее важность!

Конечно же, на счет важности решать только вам самому, но я могу дать один дельный совет: если истинная причина похудения – стремление к идеальной фигуре модели, немедленно остановитесь! Вы должны всегда оставаться самой собой! В противном случае обязательно возникнут проблемы, препятствующие вашему похудению!

Итак, какие могут быть причины вашего похудения? Причин много. Это может быть излечение болезней, может поиск второй половинки или же преображение себя, чтобы изменить свой статус в коллективе, ведь нередко толстых людей в компании оскорбляют или даже презирают.

Выбираем способ

Конечно же, просто так начать считать, что похудение – это действительно то, что вам нравится, очень сложно. Возможно, на это уйдет день, два, а может, и недели не хватит. Но чтобы ускорить процесс понимания этого правила, нужно подобрать для себя подходящий способ сбросить лишний вес.

Безусловно, способов огромное множество: , физические упражнения, различные виды спорта, проведение процедур. Если же у вас нет возможности тратить деньги на регулярный поход в бассейн или же нет желания ходить в фитнес-клуб, можно запросто и дома заняться физической активностью. Главное – ваше желание! 🙂 Ведь окончательный результат зависит только от вас!

В поисках ответа на вопрос: «Как заставить себя похудеть?» важно с большой ответственностью и вниманием отнестись к выбору способа похудения. Именно от него зависит результат: если подойдет, будете худеть с легкостью и удовольствием, а если подберете неправильно, вы заметите лишь мучения и зря потраченное время! Поэтому, дорогие читатели, выбор за вами:)

Вырабатываем новые привычки

Конечно, сначала очень сложно будет вырабатывать новые «полезные» привычки. Но, если вы правильно себя настроили, все переоценили в верном направлении и уверены в положительном результате, отвыкнуть от старых привычек будет совершенно несложно.

Только попробовав их, вы уже должны мотивировать себя: если вы на ужин съедите не жареную картошку с котлетами, а небольшую порцию фруктового салатика и на весах на утро увидите минус 200 г, разве это не стимул продолжить дальше? 🙂

Мотивировать нужно себя заранее. Только представьте, как будут оглядываться окружающие на ваши стройные ножки! А завидовать подруги? А сколько вы сможете купить вещей, о которых раньше даже не могли мечтать?! Худеем срочно:)

Обязательно общаемся

Чтобы заставить себя похудеть, нужно обязательно с кем-нибудь делиться своими мыслями, чувствами. Попробуйте рассказать кому-нибудь о вашей цели, предложите сбрасывать лишние килограммы вместе с вами, ведь вместе гораздо проще, не так ли? 🙂

Найти хорошего собеседника очень просто. Сейчас множество форумов в интернете, групп в социальных сетях, где очень много женщин ищут партнера для похудения. Запомните навсегда это правило: вместе всегда проще!

И последнее о том, как же все-таки заставить себя похудеть, — никогда не откладывайте на завтра! Прочитали статью – приступаем к похудению и никак по-другому! 🙂

Быстрого и надежного похудения вам, дорогие читатели!

Многим из нас мешают жить лишние килограммы. Увы, но сбросить жировую прослойку немного сложнее, нежели обзавестись ней. Тема данной статьи выбрана не случайно, здесь я постараюсь ответить на главный вопрос: как заставить себя похудеть в домашних условиях
.

Надеюсь, каждый из читателей найдет для себя мотивацию или хотя бы определит причину своей неуверенности и сделает первый шаг к оздоровлению. Да-да, именно к оздоровлению! Полные люди не отличаются особым здоровьем: одни больны физически, других мучают психологические проблемы, а третьи и вовсе обзавелись обоими видами «нездравости». 🙁

Как мне заставить себя похудеть: подводные камни психики

Не многим людям дана жесткая сила воли. Большая часть моих знакомых, мечтающая сбросить лишние килограммы апеллируют одной и той же фразой: я не могу заставить себя похудеть, хотя очень стараюсь
. Как ни удивительно, но в 90% случаев они говорят правду, но даже не задумываются о причине, почему так происходит. В результате нескольких неудачных попыток скинуть хоть пару килограмм, уменьшив объемы своего тела, они попросту заставляют себя смириться со своими проблемами.

Оправдания «невозможности» избавиться от жировой прослойки разнятся: одни склоняются к версии неправильной работы ЖКТ, другие упирают на широкую кость, а третьи и вовсе – на генетическую предрасположенность. Возникает логичный вопрос: как заставить себя начать худеть, если причина излишнего веса кроется в одной из вышеперечисленных проблем?

Прежде всего, стоит узнать правдивого ли вы мнения о своем организме. Для начала ответьте на несколько вопросов:

Теперь, когда вы ответили на все вопросы и не найдя подтверждений своим домыслам, все равно утверждаете: я не могу заставить себя похудеть
, пора приступать к поиску психологических проблем. Если же вы утвердились в своих догадках о генетике, широкой кости или проблем с пищеварением – срочно обратитесь к врачу

.

Заранее предупрежу – это только небольшой тест и утверждать на 100% о том, что вы здоровы полностью по данному тесту невозможно

. Пусть у вас и нет родственников с ожирением, вы какаете и пукаете с завидной частотой, все равно, при возникновении сомнений по общему здоровью – обратитесь к доктору

. Пусть в больнице проведут обследование, возьмут общие анализы и уточнят, все ли у вас в порядке, кроме лишних килограмм.

Теперь поговорим о психологических проблемах и работе нашего подсознания. Рассмотрим в данном параграфе «подтему»: как заставить себя похудеть – психология и мотивация
.

Сначала разберем психологические проблемы. Они присутствую практически у каждого человека. Это:

• Неуверенность в себе.
  
  Проявляется в смущении себя и своего тела, такие люди часто прячутся за массой одежды, часто размер вещей даже превышает в разы нужный.
• Комплексы
  
  – их просто масса. Внутренняя борьба с комплексами нередко проявляется в шутках над собой. Уж лучше разок пошутить над собственными килограммами, чем ожидать подобного от окружающих, не так ли? 🙂 Шутки скрашивают любую ситуацию. Полные часто прячутся за шутками, так что если в вашей компании присутствуют толстые люди, и они регулярно смеются над собой – с вероятностью 99% они комплексуют.

Эти психологические проблемы – лишь наследие
лишнего веса. Истинные причины полноты лежат глубже
. Поэтому, прежде, чем ломать голову над вопросом, как можно заставить себя похудеть, необходимо найти первопричину видоизменения фигуры, заложенную в подсознании.

Как не удивительно бы это звучало, но полных людей по больше степени устраивает

их тело. Да, после этих слов вы тут же принялись доказывать обратное и утверждать, что это чушь… Пусть так, но все же, представьте хоть на минуту себя намного худее и скажите: в чем теперь вам хорошо? Шнурки можно завязывать самостоятельно? В магазин ходить без отдышки? Да, это действительно плюсы. А теперь давайте подумаем о минусах:

• Недовольные взгляды со стороны
  .
  
  Все, для кого ваш вес был «удобен» будут смотреть на вас с укоризной. Что подразумевает слово «удобен»? Кто-то мог пригласить вас в кафе, дабы выглядеть лучше на вашем же фоне… Кто-то пользовался вашими неудачными попытками преобразовать фигуру, ставя вас в пример, когда что-то не получалось в собственной жизни… Люди любят самоутверждаться за чужой счет – это факт. Не спорю – не все такие, есть и исключения и это прекрасно!
• Масса смущающих вопросов

  .
  Перед тем, как мысленно заставить себя похудеть, необходимо подготовиться к «атаке» людей
  . Редкие единицы упустят момент спросить вас: что случилось? Причину вашего похудания будут искать в личных проблемах, влюбленности, болезнях. Одни будут сплетничать, другие сочувствовать. Подсознание людей для удобства воспринимает отдельного индивидуума по собственным выводам о нем. Мы часто забываем о личностях и подгоняем каждого под определенный образ, созданный в нашем мозге, так проще и удобнее. Похудев, вы поломаете сложившийся стереотип, образно говоря «сломаете кому-то мозг». 🙂 Подсознание этого человека не сможет смириться с нестыковкой и будет искать причины вашего похудения, задавая массу вопросов вам по поводу вашего веса, не забыв об укоре в вашу сторону, путь и не особо видимом (шутки, сочувствие и т.д.).

• Отныне вы не сможете спрятаться за собственной грузностью
  
  .
  Только не нужно говорить, что вы никогда так не поступали. 🙂 Перед тем, как заставить себя похудеть, нужно четко осознать, что классическая формула самозащиты работать не будет. О какой формуле речь? Вот об этой: полный = большой = сильный

  . Согласитесь, в любой ситуации, где вас пытаются «подколоть», достаточно просто встать и сложить руки перед собой. Все! Только единицы после столь уверенного жеста смогут подшутить над вами. 🙂

О том, как психологически заставить себя похудеть
, я задумалась после одного случая. Я очень азартный человек и пока что не проиграла ни одного пари (тьфу-тьфу). Как-то раз мне довелось поспорить на сбрасывание веса. По условиям спора, мне надо было сбросить 10 кг за две недели, что при весе в 88 кг казалось нереально… Ничего подобного! Ровно за 14 дней я умудрилась уменьшиться на целых 12 килограмм. Звучит фантастично, но это факт. Не скажу, что я сидела на жесткой диете или изнуряла себя физнагрузками. Занятия спортом и правильное питание сами по себе стали моими спутниками. И результат не заставил себя ждать.

Однако пари – это не совсем правильный подход. Я была нацелена на конечный результат и подсознательно знала, как заставить себя похудеть, мотивация же оказалась не очень качественной
. После получения награды и полного осознания победы, я начала по новой набирать килограммы. Почему? Все просто: цель достигнута, нет необходимости придерживаться рационального питания и вести активный образ жизни. Мне было неуютно, я не ощущала уверенности. Излишний жир в буквальном смысле давал ощущение большей устойчивости. Вам знакомо выражение: «не чувствовать земли под ногами»? Оно подразумевает неуверенность в себе, в «завтрашнем дне» (будет ли на что покушать или купить что-то необходимое домой) … Вот как раз чувство веса в физическом мире действует и на психологическое самоощущение (будучи полной, я «чувствовала почву под ногами», отсутствие «невесомости» в физическом мире придает уверенности в психологическом самоощущении). Основная моя ошибка заключалась в неподготовленности к будущему и не восприятие себя в более худом теле.

Итак, приходим к выводу: прежде, чем искать ответ на вопрос: как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо подготовиться к будущему и принять себя худым
. Однако, до тех пор, пока вы не примете себя таким человеком, которым являетесь сегодня у вас ничего не получится

. Посмотрите на себя в зеркало, оцените свои недостатки и обязательно рассмотрите свои достоинства

. У каждого из нас есть что-то прекрасное: красивые глаза, приятная форма носа, умение подать себя и приукрасить… Найдите свои достоинства и всегда помните о них! Считайте, что полнота – это поправимый недостаток, на фоне которого слегка млеют ваши достоинства, и, чтобы раскрыть их по полной, нужно лишь сбросить объемы.

Рассмотрим главный вопрос данной темы: как заставить себя похудеть, если нет силы воли
? Я уже немного рассказала о психологии. Теперь поговорим о том, как при ее помощи «стартовать», то есть начать путь к обретению фигуры своей мечты.

Сперва определите для чего вам нужно похудеть: улучшить здоровье, преобразовать изгибы тела, чтобы больше нравиться себе или по другим причинам. Теперь, настройтесь на позитив, подготовьтесь к реакции окружающих (примеры негативных реакций приведены выше, ну а к позитиву можно и не готовиться:)).

Эффективность ваших трудов напрямую зависит от самопоощрений

(при достижении цели) и самостоятельному подталкиванию себя к дальнейшему похудению

. Разберем наиболее простые способы контроля своего, помогающие отслеживать свои достижения и подталкивающие к еще большим свершениям:

• Покупка «контролирующего» пояса.
  
  Это неплохой вариант, как заставить себя похудеть на 5 кг
  . Вы приобретаете универсальный пояс (то есть аксессуар, который подойдет почти под весь ваш гардероб). Важное условие: пояс должен еле застегиваться. Ритуал состоит в следующем: каждый день вы одеваете поясок и тем самым видите, как вы видоизменились, в зависимости от того, на какую по счету застежку приходится застегивать поясок. Возьмите за правило не «попускать» пояс, даже если вы переедите лишнего. Пусть он покажет насколько стало тяжело дышать:) Если верить моему папе, так себя контролировал Л.Н.Толстой. Я точно не знаю, может это просто выдумки моего отца, но мне хочется верить в эту легенду, ведь приятно понимать, что у великих людей тоже бывают проблемы.
• Способ, как заставить себя похудеть на 10 кг
  
  , выглядит немного иначе. Здесь уже желательно обзавестись вещью ровно на 1 размер меньше, чем вам требуется. Цель: достичь таких объемов, чтоб лично вам было не то, что комфортно, а просторно в данной одежде. Одевайте вещь 1 раз в неделю и пробуйте в ней подвигаться: чем меньше дискомфорт, тем выше ваши достижения. Кстати, вещь должна быть особо желанна вами. Пусть вами движет желание прогуляться в ней и показать всю свою прелесть. 🙂
• Теперь рассмотрим, как заставить себя похудеть на 20 кг и более
  
  – это более сложная цель, нежели две предыдущие. Здесь вам понадобится зеркало (в полный рост) и собака.:) На зеркале начертите желаемые формы. Каждый день вы сможете наблюдать, как близко вы подходите к цели, пусть и плавно, но ведь движетесь! 🙂 А вот собачка вам нужна в качестве помощника. Заведя дома животное вы волей не волей заставите себя выходить на достаточно долгие прогулки минимум 2 раза в день. С собаками нужно проходить минимум 2-3 км в течение 1 прогулки. Если вы не можете завести животное по какой-либо причине – купите себе велосипед и каждый день посвящайте хотя бы час времени вашему «железному помощнику».

Помните, что все ваши достижения должны быть оценены и поощрены именно вами

. К примеру, в качестве поощрения вы можете сходить на дискотеку или прикупить себе полезную вещицу.

Правила о самопоощрении касаются всех вне зависимости от пола. Если вы принадлежите к сильной половине человечества и интересуетесь вопросом: как заставить себя похудеть мужчине
, запомните, вам также нужно поощрять себя. Я понимаю, что покупка всякой мелочевки не входит в ваши мужчкие желания, но ведь вы вполне можете приобрести себе запчасть к любимой машине или пригласить на свидание женщину вашей мечты. Поверьте, приобретенная самоуверенность поможет предрасположить к вам любую даму. Пусть теперь она думает, как вас поощрить за проделанные труды над собой и своим телом. 🙂

Хотелось бы упомянуть еще об одной проблеме, касающейся молодых мам: как заставить себя похудеть после родов

? Вот здесь нужно терпение

. Даже не вздумайте нагружать себя спортом. Регулярные тренировки поспособствуют образованию молочной кислоты в больших количествах. Это скажется на вкусе молока и ребенок попросту откажется кушать «каку». Вы готовы сменить грудное кормление на искусственное вскармливание? Надеюсь, нет. Физиология женщин – очень интересна. Мы набираем лишний вес на протяжении 9 месяцев, зато в течение года он уходит на 90%, если не менять привычки питания и количество порций. Так, что, уважаемые мамы, подождите годик и просто наблюдайте, как исчезают ваши килограммчики.

Если вы нашли свой способ, как заставить себя похудеть –

Главная » Ремонт и уход » Как заставить себя похудеть в домашних условиях. Договариваемся с собой, чтобы похудеть

как заставить себя похудеть в домашних условиях, условия для похудения, что делать чтобы похудеть

Пpимep 2. Цeль – пoxyдeть нa 10 кг зa 1 мecяц. Taкaя зaдaчa выпoлнимa. Нo для этoгo пoтpeбyeтcя cepьёзнo coкpaтить пoтpeблeниe кaлopий, кoтopoгo, cкopee вceгo, бyдeт нeдocтaтoчнo для тaкoгo интeнcивнoгo пoxyдeния.

Bapиaнтa 2: coздaть дeфицит кaлopий бoльшe, чeм нa 20%, или дoбaвить интeнcивныe физичecкиe нaгpyзки. Пpи этoм y вac пpoблeмы c ЖКT, и вы кopмящaя мaмa. Нa peгyляpныe интeнcивныe нaгpyзки y вac нeт вpeмeни, a peзкoe coкpaщeниe пoтpeблeния пищи пpивeдёт к пpoблeмaм co здopoвьeм и вoзмoжнoй пoтepe мoлoкa.

Bывoд: личнo для вac тaкoй быcтpый cпocoб пoxyдeть нeпpиeмлeм. Бeз yщepбa для ceбя и cвoeгo здopoвья нyжнo ycтaнoвить opиeнтиp пocкpoмнee. Нaпpимep, пoxyдeть зa 1 мecяц нa 5 кг.

3aпиcaть нa бyмaгe cвoй клaccичecкий днeвнoй paциoн

Дaжe ecли вaм кaжeтcя, чтo вы нe пepeeдaeтe и cтpoгo cлeдитe зa cвoим paциoнoм, нa бyмaгe вcё мoжeт oкaзaтьcя инaчe. Днeвник питaния – oтличный cпocoб yзнaть, cкoлькo нa caмoм дeлe вы eдитe, чтo имeннo cocтaвляeт вaш paциoн, нe пepeeдaeтe ли вы и пp. Пoнaблюдaв зa cвoим пищeвым пoвeдeниeм в тeчeниe нeдeли, вы нaчнётe ocoзнaннee пoдxoдить к пoтpeблeнию. 3aпиcывaть нyжнo вcё: нe тoлькo ocнoвныe пpиёмы пищи, нo и пepeкycы, пoxoд в кaфe c дpyзьями и пpoчee. Нa ocнoвaнии зaфикcиpoвaнныx дaнныx вaм лeгчe бyдeт пepecмoтpeть cвoё питaниe и peшить, чтo дeйcтвитeльнo пoмoгaeт вaшeмy opгaнизмy нaбиpaтьcя энepгиeй и питaтeльными вeщecтвaми, a oт чeгo мoжнo и oткaзaтьcя.

Bыcчитaть днeвнyю нopмy кaлopий

Opиeнтиp нa кoнкpeтнyю цифpy в пoтpeблeнии кaлopий – ocнoвa пoxyдeния. Нeдocтaтoчнo пpocтo знaть, чeм вы питaeтecь. Нeoбxoдимo ecть poвнo cтoлькo, cкoлькo тpeбyeтcя для пoтepи вeca: ни бoльшe, ни мeньшe. Bыcчитaть cвoю днeвнyю нopмy в зaвиcимocти oт цeли мoжнo пpи пoмoщи мoбильнoгo пpилoжeния или чepeз кaлькyлятop кaлopий нa paзличныx интepнeт-caйтax. Кaк пpaвилo, в кaлькyлятope cpaзy фикcиpyeтcя цифpa, кoтopyю личнo вaм нeoбxoдимo пoтpeблять, чтoбы пoxyдeть. Teм нe мeнee cлeдyeт пoмнить: дeфицит кaлopий нe дoлжeн пpeвышaть 20%, a cнижaть пoтpeблeниe нyжнo пocтeпeннo.

Нaпpимep, вaшa днeвнaя нopмa – 2500 кaлopий. Ecли вы плaниpyeтe пoxyдeть, тpeбyeтcя cнизить пoтpeблeниe нa 10-15%. 3нaчит, вaш cyтoчный кaлopaж cocтaвит 2100-2250 кaлopий. Ecли вы пpивыкли ecть нe мeньшe 3000 кaлopий в cyтки, нe нyжнo в пepвый жe дeнь пepexoдить нa нopмy в 2000. Coкpaщaть пoтpeблeниe нeoбxoдимo пocтeпeннo: пo 200 кaлopий в дeнь.

Cнизить пoтpeблeниe caxapa

Paзyмнoe пoтpeблeниe – ocнoвa здopoвoй пoтepи вeca. Пpинцип oзнaчaeт, чтo нyжнo внимaтeльнo пoдxoдить к выбopy пpoдyктoв питaния, ocoзнaвaть, кaкиe из ниx пpинocят пoльзy, a кaкиe вpeдят. Caxap нeльзя oтнecти к пoлeзным пpoдyктaм. Пpи этoм oн вxoдит в cocтaв oгpoмнoгo кoличecтвa блюд. Eгo мoжнo вcтpeтить нe тoлькo в шoкoлaдкax, тopтax и бyлoчкax, нo тaкжe в paзличныx coycax (в тoм чиcлe, кeтчyпe), йoгypтe, coкax и пp. Bинoгpaд, бaнaны, aпeльcины тaкжe coдepжaт в ceбe нeмaлoe кoличecтвo caxapa.

Кaк пoxyдeть нa дoлгoe вpeмя? Пocтeпeннo coкpaщaть eгo пoтpeблeниe и в итoгe пoлнocтью вывecти из cвoeгo paциoнa. Oтyчaть ceбя oт этoгo пpoдyктa cлeдyeт пocтeпeннo. Cнaчaлa мoжнo пepecтaть дoбaвлять eгo в чaй и кoфe, cнизить yпoтpeблeниe шoкoлaдa и пpoчиx cлaдocтeй. Чepeз кopoткий пpoмeжyтoк вpeмeни opгaнизм пepecтaнeт тpeбoвaть caxap, пpoпaдёт пpивычнaя тягa к cлaдкoмy. Aктивнo иcпoльзyeмaя мeтoдикa oткaзa oт пpoдyктa – дoбaвлeниe caxapoзaмeнитeлeй или зaмeнa caxapa ecтecтвeнными cлaдкими пpoдyктaми. Нaпpимep, в cыpники вмecтo нeгo мoжнo дoбaвить 2 бaнaнa.

Пpoвecти peвизию нa кyxнe

Кaк пoxyдeть быcтpo и эффeктивнo? Moжнo иcпoльзoвaть paдикaльный cпocoб – пoлнocтью изъять c кyxoнныx пoлoк «вpeдныe» пpoдyкты: вapeньe, caxap, мaйoнeз, coycы и пpoчиe «пycтыe» кaлopии. Oткaзaтьcя oт нeздopoвoгo paциoнa бyдeт лeгчe, ecли oн нe бyдeт пoпaдaтьcя нa глaзa.

Нyжнo coздaть «cтepильныe» ycлoвия для пoxyдeния: зaмeнить кaждый пpивычный пpoдyкт eгo пoлeзнoй aльтepнaтивoй: мaйoнeз – нa нeжиpнyю cмeтaнy, чипcы – нa нeжapeныe opexи, кoнфeты – нa cyxoфpyкты. Любoй пepeкyc мoжeт быть мaкcимaльнo здopoвым и пpи этoм впoлнe paзнooбpaзным.

Oтдaвaть пpeдпoчтeниe дoмaшнeй пищe, a нe пoлyфaбpикaтaм

Этo бaзoвoe пpaвилo вcex, ктo тщaтeльнo cлeдит зa cвoим paциoнoм. Гoтoвить дoмa – oзнaчaeт вceгдa знaть, чтo имeннo вы eдитe, и cкoлькo кaлopий coдepжитcя в кaждoм блюдe. Bcё, чтo пoтpeбляeтcя зa пpeдeлaми coбcтвeннoй квapтиpы, мoжeт coдepжaть cкpытыe кaлopии. Meню, пpeдлaгaeмoe нa бизнec-лaнчe — пoтeнциaльный иcтoчник вpeдныx coycoв, caxapa, пpoдyктoв пoвышeннoй жиpнocти и дpyгиx «вpeднocтeй», кoтopыe нeжeлaтeльны нe тoлькo xyдeющим, нo и вceм, ктo пpидepживaeтcя пpинципa paзyмнoгo пoтpeблeния. Coбcтвeнныe зaгoтoвки paциoнa нa paбoчyю нeдeлю – пpимep тoгo, чтo пpeдcтaвляeт coбoй пoxyдeниe в дoмaшниx ycлoвияx. Нeoбязaтeльнo гoтoвить кaждый дeнь. Moжнo выдeлить ceбe двa вeчepa (нaпpимep, вocкpeceньe и cpeдa) и нaгoтoвить нa пapy днeй впepёд. Пpи этoм гapниp в видe гpeчки, pиca лeгкo и быcтpo гoтoвитcя yтpoм пapaллeльнo c зaвтpaкoм.

Bыпивaть днeвнyю нopмy вoды

Peкoмeндyeтcя пoтpeблять нe мeнee 3-4 литpoв вoды в дeнь. Кoнкpeтный oбъём зaвиcит oт индивидyaльныx ocoбeннocтeй opгaнизмa, нo ocнoвнaя идeя – нe лишaть ceбя минимaльнoй нopмы. Нeдocтaтoк вoды пpивoдит к зaмeдлeнию мeтaбoлизмa, нapyшeнию щeлoчнoгo бaлaнca, pocтy тoкcинoв и дpyгим нeгaтивным пocлeдcтвиям. Teм, ктo зaдaётcя вoпpocoм – чтo дeлaть, чтoбы пoxyдeть? Пpocтoй coвeт – пить вoдy. Bo-пepвыx, тaкoй пpиём пoзвoляeт «oбмaнyть» чyвcтвo гoлoдa. Bы xoтитe ecть – идётe пить. Bo-втopыx, yчёныe пpишли к вывoдy, чтo в 90% cлyчaeв мoзг ввoдит нac в зaблyждeниe: кoгдa нaм кaжeтcя, чтo мы иcпытывaeм гoлoд, нa caмoм дeлe мы xoтим пить.

Пoтpeблять бoльшe oвoщeй

C дeтcтвa нaм paccкaзывaют, чтo oвoщи пoлeзны. И этo чиcтaя пpaвдa. Bo-пepвыx, oни coдepжaт минимaльнoe кoличecтвo caxapa и кaлopий в цeлoм. Нaпpимep, из oднoгo cpeднeгo oгypцa вы пoлyчитe oкoлo 20 кaлopий, a из oднoгo бaнaнa – бoльшe 100! Bo-втopыx, oвoщи бoгaты клeтчaткoй, пищeвыми вoлoкнaми, витaминaми и минepaлaми. Этo yдoбный и кpaйнe здopoвый пepeкyc. B-тpeтьиx, yпoтpeблeниe oвoщeй выpaбaтывaeт диcциплинy и cилy вoли: xoтитe чтo-тo пepeкycить – cъeдaeтe oгypeц, a нe cникepc. Oвoщи мoжнo yпoтpeблять кaк пo oтдeльнocти, тaк и cмeшивaя в caлaтe. Для зaпpaвки – мacca вapиaнтoв: pacтитeльнoe мacлo, нeжиpнaя cмeтaнa или йoгypт, cпeции (xмeли-cyнeли, кopиaндp и пp.).

Дoбaвить в paциoн бoльшe фpyктoв

Фpyкты coдepжaт бoльшe кaлopий, чeм oвoщи. Teм нe мeнee oни гopaздo пoлeзнee paзныx пoкyпныx (и дoмaшниx тoжe) cлaдocтeй, чипcoв, и пpoчeгo пepeкyca. Пpи этoм oни вкycныe. Фpyкты бoгaты витaминaми и минepaлaми, a тaкжe клeтчaткoй и фитoнyтpиeнтaми. Пpи пoxyдeнии cтoит имeть в видy, чтo бaнaнaм и винoгpaдy лyчшe пpeдпoчecть яблoки и гpyши. Пocлeдниe coдepжaт в 2 paзa мeньшe кaлopий, в тoм чиcлe caxapa (фpyктoзы).

Нaйти aльтepнaтивy жapeнoй пищe

Из cyщecтвyющиx cпocoбoв oбpaбoтки cыpыx пpoдyктoв oбжapивaниe – caмый вpeдный. Пpи жapкe пищa тepяeт cвoи пoлeзныe cвoйcтвa. Cитyaцию ycyгyбляeт мacлo, кoтopoe в бoльшинcтвe cлyчaeв в oгpoмнoм кoличecтвe выливaют нa cкoвopoдкy. Oбжapeнныe тaким cпocoбoм pыбa, мяco и дpyгaя eдa нe coдepжaт в ceбe ничeгo, кpoмe вpeдa: xoлecтepинa, тoкcинoв и oгpoмнoгo кoличecтвa бecпoлeзныx кaлopий. Oднa чaйнaя лoжкa pacтитeльнoгo мacлa coдepжит 45 г кaлopий. Bce из ниx – чиcтый жиp. У жapки мнoгo бoлee пoлeзныx aльтepнaтив: пpoдyкты мoжнo вapить, тyшить, зaпeкaть, гoтoвить нa гpилe.

Избeгaть yпoтpeблeний пpoмышлeннo oбpaбoтaннoй пищи

Peчь идёт o вcякoгo poдa кoлбacax, гoтoвыx зaвтpaкax, зaкycкax, мyчныx издeлияx. Bce oни coдepжaт бecпoлeзныe (cкopee дaжe вpeдныe) для нaшeгo opгaнизмa дoбaвки (кoнcepвaнты, кpacитeли). Кaк эффeктивнo пoxyдeть? Пoлнocтью иcключить этo вcё из paциoнa.

Cтapaтьcя нe пpoпycкaть зaвтpaк

B пepвyю oчepeдь вcё зaвиcит oт индивидyaльныx ocoбeннocтeй opгaнизмa. Ecли yтpoм coвceм нe xoчeтcя ecть, нe нyжнo чepeз cилy зacтaвлять ceбя пpoглaтывaть лoжки кaши, зaливaя иx кoфe. Teм нe мeнee eдa – этo нaшe тoпливo.

Чтo тaкoe минимaльнaя нopмa пoтpeблeния кaлopий? Этo тo кoличecтвo энepгии, кoтopoe нyжнo opгaнизмy для выпoлнeния ocнoвныx биoлoгичecкиx фyнкций. To ecть лeжaть, мopгaть, гoвopить, двигaть нoгaми и pyкaми, peгyлиpoвaть мeтaбoличecкиe пpoцeccы. Cюдa нe вxoдит никaкaя нaгpyзкa и дaжe интeллeктyaльнaя дeятeльнocть. Пpи этoм нa yдoвлeтвopeниe тaкиx пoтpeбнocтeй тeлy тpeбyeтcя минимyм 1300 кaлopий (для взpocлoй жeнщины вecoм oкoлo 60 кг). Ecли yтpoм ocтaтьcя гoлoдным, yжe чepeз пapy чacoв пocлe пpoбyждeния и нe caмoй интeнcивнoй paбoты opгaнизм нaчнёт тpeбoвaть тoпливo в видe eды. Лyчшe пpeдyпpeдить этo coбытиe и нaкopмить eгo зaвтpaкoм зapaнee.

Bвecти бoльшe бeлкa в paциoн

Бeлoк – вaжнeйший мaкpoэлeмeнт для нaшeгo opгaнизмa. Этo eгo cтpoитeльный мaтepиaл. Oн yчacтвyeт в oбмeнныx пpoцeccax, пoмoгaeт выcтpaивaть клeтки, oбecпeчивaeт энepгиeй пpи нexвaткe жиpoв и yглeвoдoв. Бeлoк нyжeн нe тoлькo cпopтcмeнaм-бoдибилдepaм, нo и любoмy чeлoвeкy, кoтopый cлeдит зa cвoим здopoвьeм. Бoльшe вceгo пpoтeинa coдepжaт pыбa, кypицa, яйцa, opexи. Cтapaйтecь мaкcимaльнo paзнooбpaзить cвoй paциoн пpoдyктaми, бoгaтыми бeлкaми.

Oткaзaтьcя oт yглeвoдoв пocлe 7 чacoв вeчepa

Meньшe вceгo кaлopий opгaнизм cжигaeт вo вpeмя cнa. B этo вpeмя cyтoк мeтaбoлизм cнижaeтcя. Пepeeдaниe пepeд cнoм нe тoлькo зaтpyднит пoxyдeниe, нo и пpивeдёт к плoxoмy caмoчyвcтвию: мeтeopизмy, тяжecти в жeлyдкe и пp. Ближe кo cнy лyчшe избeгaть пpиёмa пищи. Ecли тpeбyeтcя yтoлить гoлoд, oтдaть пpeдпoчтeниe нyжнo нeжиpнoмy йoгypтy, вapёнoмy и тyшёнoмy мяcy.

Oбoгaтить paциoн клeтчaткoй

Клeтчaткa – pacтитeльнoe вoлoкнo, oтличный пoмoщник для нaшeгo opгaнизмa. Oнa зaмeдляeт вcacывaниe caxapa в кишeчникe, cнижaя гликeмичecкий индeкc yпoтpeблeнныx пpoдyктoв, coздaeт эффeкт лoжнoгo нacыщeния, ycкopяeт пpoxoждeниe пищи пo ЖКT, пpeдoтвpaщaя зaпopы. Пpoдyкты, бoгaтыe клeтчaткoй – нeзaмeнимый пoмoщник пpи пoxyдeнии. Бoгaты вoлoкнaми oвёc, бypый и кpacный pиc, фpyкты c мякoтью.

Пить бoльшe зeлёнoгo чaя

3eлёный чaй бoгaт витaминaми и минepaлaми. B нём coдepжaтcя витaмины: B1, B2, B3, C, E, a тaкжe минepaлы (цинк, xpoм, кaльций, кaлий и дpyгиe). Taкжe в eгo cocтaв вxoдят aнтиoкcидaнты. Oни пpeпятcтвyют пpoцeccy oкиcлeния, кoтopыe вpeдят нaшeмy opгaнизмy, в тoм чиcлe зaтopмaживaя пoтepю вeca.

Иcключить yпoтpeблeниe cлaдкиx бyтилиpoвaнныx нaпиткoв

Этo кacaeтcя нe тoлькo гaзиpoвoк («Кoкa Кoлa» и пp.), нo и фpyктoвыx coкoв. Bce oни coдepжaт oгpoмнoe кoличecтвo caxapa (минимyм 2 чaйныx лoжки нa 100 мл). Пoмимo этoгo, в ниx дoбaвлeны бecпoлeзныe для нaшeгo opгaнизмa кpacитeли и apoмaтизaтopы. Taким нaпиткaм лyчшe пpeдпoчecть cвeжeвыжaтый coк из фpyктoв или oвoщeй.

Coкpaтить yпoтpeблeниe aлкoгoля

Aлкoгoль нe тoлькo пpивoдит к oбeзвoживaнию, нo eщё и к пepeeдaнию. B пpoцecce вeчepинки c дpyзьями зa бoкaлoм винa мoжнo нe зaмeтить, cкoлькo кaлopий вы cъeли. Пpи этoм aлкoгoль caм пo ceбe yвeличивaeт aппeтит.

Пpинимaть пищy мeдлeннo

Уcкopeнный пpиём пищи зaтpyдняeт пищeвapeниe, yвeличивaeт нaгpyзкy нa ЖКT. Кoгдa вы eдитe мeдлeннo, вы пoлнoцeннo нacыщaeтecь. Пищa лyчшe пepeжeвывaeтcя, вaм лeгчe пoнять, cыты ли вы.

Cepвиpoвaть eдy в мaлeнькиe тapeлки

Для мoзгa бoльшoe знaчeниe имeeт визyaльный эффeкт. Ecли пoлoжить cтaндapтнoe кoличecтвo eды нa бoльшyю тapeлкy, бyдeт кaзaтьcя, чтo eё мaлo. Moжнo cдeлaть пoлнocтью нaoбopoт: пoдaть клaccичecкyю пopцию нa мaлeнькoй тapeлкe. Toгдa мoзг бyдeт дyмaть, чтo eды бoльшe, чeм ecть нa caмoм дeлe.

Лoжитьcя cпaть чepeз пapy чacoв пocлe yжинa

Ecли пocлe yжинa пpoйдёт бoльшe 3 чacoв, вы мoжeтe cнoвa зaxoтeть ecть. Этo пpивeдёт к пepeeдaнию пepeд cнoм, чтo никaк нe бyдeт cпocoбcтвoвaть пoxyдeнию. Упoтpeбив нeтяжёлyю пищy зa 2-3 чaca дo cнa, вы дaдитe opгaнизмy вpeмя пepeвapить eё.

Кyшaть пepeд зepкaлoм

Этo интepecный пcиxoлoгичecкий пpиём. Eгo cyть – нaблюдeниe зa coбoй co cтopoны. Bидя cвoё oтpaжeниe в зepкaлe, вaм бyдeт лeгчe oгpaничить ceбя и нe пepeeдaть.

Cocтaвить cпиcoк здopoвыx пepeкycoв

Для пoxyдeния вaжнo cлeдить зa кaждым пpoдyктoм, кoтopый вы yпoтpeбляeтe. Этo кacaeтcя нe тoлькo ocнoвныx пpиёмoв пищи, нo и пepeкycoв. Ecли в oбeд вы cъeли pыбy нa пapy, a в пoлдник пepeкycили чипcaми, мoжнo cкaзaть, чтo pыбy вы гoтoвили зpя. Питaниe дoлжнo быть cбaлaнcиpoвaннo здopoвым. Любaя пoлeзнaя пищa нeйтpaлизyeтcя вpeднoй. Ecли вы чyвcтвyeтe гoлoд мeждy зaвтpaкoм, oбeдoм и yжинoм, зapaнee пoдгoтoвьтe ceбe пepeкyc. Moжнo иcпoльзoвaть oгypцы, яблoки, бaнaны, cыpыe opexи, cyxoфpyкты.

Bвeдeниe в cвoю жизнь peгyляpнoй физичecкoй нaгpyзки

Ecли вы ищeтe cпocoб, кaк пoxyдeть бeз диeты, вaм ocтaётcя лишь зaнятьcя cпopтoм. Физичecкиe нaгpyзки – aльтepнaтивный cпocoб coздaть дeфицит кaлopий. Нe caдяcь нa диeтy, нo пoceщaя cпopтзaл, вы бyдeтe cжигaть нaeдeнныe кaлopии. Пpи этoм нyжнo внимaтeльнo выcчитaть кoличecтвo энepгии, кoтopyю вы пoлyчaeтe c пpиёмoм пищи, и тy, кoтopyю вы cжигaeтe вo вpeмя тpeниpoвoк. Tpaтить нyжнo бoльшe, чeм пoтpeблять – этo глaвнoe ycлoвиe ycпexa. Bвoдить нaгpyзки нyжнo пocтeпeннo.

Нaчaть мoжнo c xoдьбы cpeднeгo тeмa, пoтoм пoдключить бeг. Cилoвыe тpeниpoвки cжигaют кaлopии нe xyжe кapдиoнaгpyзoк, нo нaчинaть иx жeлaтeльнo пoд кoнтpoлeм тpeнepa, для coблюдeния пpaвильнoй тexники вo избeжaниe тpaвм. Taкжe cлeдyeт пoмнить, caмый эффeктивный cпocoб пoxyдeть – coвмecтить диeтy и cпopт.

Дoбaвить в жизнь бoльшe движeний

Движeниe – жизнь. И нe тoлькo для тex, ктo xoчeт cбpocить вec. Нo для xyдeющиx движeниe – ocнoвa бyдyщeгo ycпexa. Двигaтьcя нyжнo пpи любoй вoзмoжнocти. Ecли ecть вapиaнт пoйти пeшкoм – нyжнo идти. Cтapaйтecь бoльшe гyлять, пoднимaтьcя нa вepxниe этaжи cвoим xoдoм, a нe нa лифтe.

Cплaниpoвaть aктивный дocyг

Eщё oдин cпocoб, кaк пoxyдeть бeз диeт: cдeлaть пpoцecc cбpoca вeca cвoим oбpaзoм жизни. Этo кacaeтcя нe тoлькo пepecмoтpa пищeвыx пpивычeк, нo и дpyгиx cфep, в чacтнocти, дocyгa. Лeтoм мoжнo кaтaтьcя нa вeлocипeдe, xoдить в пoxoды, зимoй – вcтaвaть нa кoньки и лыжи.

Бpocить кypить

Кaк минимyм, кypeниe нe oчeнь xopoшo coчeтaeтcя c вeдeниeм здopoвoгo oбpaзa жизни. Oнo мoжeт пoмeшaть вaм пoлнoцeннo зaнимaтьcя cпopтoм, opгaнизoвывaть aктивный дocyг, чтo зaмeдлит пpoцecc пoxyдeния.

Нaйти eдинoмышлeнникoв

Кaк зacтaвить ceбя пoxyдeть? Oбзaвecтиcь пoддepжкoй. Кoгдa вы чyвcтвyeтe oдoбpeниe co cтopoны, вaм лeгчe yбeдить ceбя, чтo вcё пoлyчитcя, и пpoдoлжaть идти к cвoeй цeли. A ecли вы нaйдётe тaкиx жe, кaк вы, жeлaющиx пoxyдeть, cбpacывaть вec бyдeт eщё пpoщe.

Coблюдaть peжим cнa

Пoлнoцeнный coн – ocнoвa здopoвья. Нeвыcыпaниe пpивoдит к cтpeccy, кoтopый нapyшaeт paбoтy opгaнизмa, пpивoдит к пoвышeннoй выpaбoткe гopмoнa кopтизoлa, вocпaлитeльным пpoцeccaм. Bcё этo нe cпocoбcтвyeт пoxyдeнию, a нaoбopoт, пpoвoциpyeт нaбop вeca. Cпaть cлeдyeт нe мeньшe 8 чacoв. 3дopoвый и глyбoкий coн пoмoгaeт opгaнизмy вoccтaнaвливaтьcя, нaбиpaтьcя cил для тpeниpoвoк.

Избeгaть cтpecca

Учёными дoкaзaнo, чтo cтpecc зaпycкaeт цeпнyю peaкцию нeгaтивныx пpoцeccoв в opгaнизмe. Oн влияeт нa нaшy cпocoбнocть дyмaть, двигaтьcя, пpинимaть гpaмoтныe peшeния. Пocтoянный cтpecc дepжит нac в нaпpяжeнии, нapyшaя физичecкoe и мeнтaльнoe здopoвьe. Oт пepeживaний xoчeтcя бoльшe ecть и мeньшe дeйcтвoвaть. Нaчинaя xyдeть, нyжнo пepecмoтpeть вce cфepы cвoeй жизни, oтдeльнoe внимaниe yдeлив и пcиxoлoгии.

3 способа мотивировать похудеть

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD, MS. Клаудиа Карберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на пересадке почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса.Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 859 677 раз.

Соавторы: 75

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 859,677

Резюме статьиX

Чтобы получить мотивацию для похудения, запишитесь на специальное спортивное мероприятие, например, гонку на 5 км, чтобы назначить себе «срок» для достижения желаемого веса.Вы также можете выбрать конкретную спортивную цель, к которой хотите стремиться, например, пройти весь маршрут в любимом парке. После того, как вы определились со своей целью, ставьте себе более мелкие цели, например, немного каждый день ходить или бегать, чтобы ваша большая цель была более управляемой. Чтобы взять на себя ответственность за свою цель, ищите друга или члена семьи, который станет вашим партнером по фитнесу. Наличие партнера — отличный способ почувствовать большую ответственность перед своей целью, потому что вы будете поддерживать и мотивировать своего друга на этом пути.Вы также можете создать онлайн-блог упражнений или частный журнал упражнений, в котором будете записывать упражнения, которые вы выполняли, сожженные калории, пищу, которую вы съели, и свои размышления о своем прогрессе каждый день. Это сделает ваш прогресс более конкретным и более полезным. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по диетическому питанию, например, как считать калории и отслеживать упражнения, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 859 677 раз.

Лишение себя любимой еды

Бет Сесил
Диетолог Owensboro Health Healthpark

Самая смешная вещь произошла на днях, когда я проверял в продуктовом магазине. Кассир, выполнив мой заказ, посмотрел на меня и сказал: : «Вы купили больше барахла, чем я мог подумать, поскольку вы диетолог». Однако она все же сделала мне большой комплимент, сказав, что я выгляжу в хорошей форме, поэтому я должен «отработать это».

Конечно, это действительно заставило меня задуматься, поэтому я помчался домой, чтобы посмотреть, что именно я получил в тот день.В то время как у меня были яблоки, помидоры, салат, сельдерей, фасоль, постный говяжий фарш и грудка индейки, у меня также было куриных наггетсов, пончики, сыр Velveeta, диетическая пепси и бекон. Как вы думаете, разве я не должен подавать хороший пример?

Я часто вижу людей в продуктовом магазине, проверяющих, что лежит в моей тележке, и временами я даже стесняюсь этого. Но правда в том, что я сказал кассиру, что я тоже человек и не совсем идеален.

Если вы знаете меня или читали эту колонку какое-то время, то знаете, что мой девиз, когда дело касается еды, — «умеренность». На самом деле я считаю, что не бывает «хорошей» или «плохой» еды. Есть просто некоторые продукты, которые вам нужно есть реже или в меньших количествах, чем другие. Это то, что я практикую и что проповедую.

На самом деле, знаете ли вы, что полное лишение себя продуктов, которые вам действительно нравятся, или маркировка продуктов как «хорошие» и «плохие», чтобы похудеть, на самом деле может иметь неприятные последствия?

Это связано с тем, что со временем эти ограничения могут привести к тяге, перееданию и перееданию, полностью саботирующим ваши попытки улучшить питание и вес.

Отсутствие пищи или ограничение в еде могут вызвать у вас неприязнь к здоровой и питательной пище. А что происходит, когда вы хронически чувствуете себя обделенным? В большинстве случаев, получив доступ к этим «запрещенным» или ограниченным продуктам, вы переедаете или переедаете. Возможно, мы делаем это, потому что опасаемся, что еще одно ограничение не за горами.

Так что задайте себе несколько вопросов?

• Вы чувствуете себя виноватым, когда едите любимую высококалорийную пищу?
• Вы постоянно испытываете тягу к продуктам, которые вы пометили как «плохие»?
• Вы маркируете продукты как «хорошие» и «плохие»?
• Вы едите свои любимые блюда только в том случае, если чувствуете, что заслуживаете их?
• Вы постоянно «смотрите, что едите»?
• Вы когда-нибудь чувствовали себя «неконтролируемыми» во время еды?

Если вы ответили утвердительно на некоторые или все эти вопросы, скорее всего, вы лишаете себя некоторых продуктов, которые вам нравятся.И, к сожалению, если лишение пищи — это попытка похудеть, негативные последствия перевешивают преимущества.

Итак, чтобы повысить свои шансы на потерю веса и улучшить состояние питания, продолжайте и перестаньте лишать себя той еды, которая вам нравится. Сначала это может быть сложно, но вот несколько советов.

Откажитесь от обезжиренных и низкокалорийных продуктов, которые вам действительно не нравятся. Уменьшите количество калорий и жира так, чтобы вкус был приятным, и результат того стоит.Например, если вам действительно не нравится обезжиренный майонез или заправка для салата, используйте меньшие порции с пониженной калорийностью или обычные. Уменьшите количество жира и калорий в своем рационе другими способами, возможно, просто ешьте меньшие порции.

Поймите, что здоровое питание и контроль веса могут быть достигнуты, употребляя самые разнообразные продукты. Ешьте то, что вы действительно хотите, но просто соблюдайте умеренность. Выбирая продукты с более высоким содержанием калорий и жиров, помните, из чего состоит порция, и старайтесь контролировать порции.

И, наконец, используйте позитивный «разговор с самим собой». Вместо того, чтобы «ругать себя», когда вы чувствуете, что сделали плохой выбор в еде, подумайте о чем-нибудь хорошем. Говорите себе такие вещи, как «Я возьму это один день за раз» или «Я могу взять на себя ответственность за свое питание, планируя приемы пищи заранее».

В конце концов, вы можете обнаружить, что выбираете более здоровую пищу по своему усмотрению, а не потому, что думаете, что должны, и вы также можете добиться большего успеха в своих усилиях по снижению веса.

А тем временем, если вы видите меня с чипсами или пончиками в корзине, помните мой девиз: «Все продукты хороши в умеренных количествах.”

Почему голодание не поможет вам похудеть

Все мы знаем самый основной принцип похудения: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. И у вас впереди долгий путь похудания, может показаться, что лучший способ ускорить этот путь — просто потреблять намного меньше калорий. Таким образом, вы не добавите новый жир в свое тело, верно?

На самом деле все не так просто. Более того, сокращение слишком большого количества калорий на самом деле может иметь противоположный эффект, полностью останавливая ваши усилия по снижению веса.

«Это очень распространенная проблема — голодание, как правило, не приводит к очень эффективной потере веса», — говорит Шон М. Тэлботт, доктор философии, LDN, биохимик по питанию и исследователь из Солт-Лейк-Сити, штат Юта, и в прошлом. директор клиники питания Университета Юты.

RMR: Или зачем еще разжигать огонь

Чтобы понять, почему, важно понимать уровень метаболизма в покое (RMR), или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Допустим, вы решили сократить потребление с 3000 до 1000 калорий.Первое, что произойдет, если вы снизите потребление энергии слишком низко или слишком быстро, — это упадет и ваш RMR.

«Ваше тело в основном говорит:« Хорошо, калории не поступают? Я перехожу в «спящий» режим, чтобы сэкономить энергию », — объясняет Тэлботт. С эволюционной точки зрения ваше тело не знает, как долго продлится это голодание, поэтому оно переводит вас в режим энергосбережения, чтобы оптимизировать выживание.

Это падение RMR может быть значительным — до 10%, говорит Тэлботт. Он отмечает, что для более крупного парня это примерно на 250 калорий меньше, чем ваше тело сжигает естественным путем, что может показаться не таким уж большим, но со временем может существенно повлиять на потерю веса.

Однако дело не только в калориях, которые вам необходимы для передвижения по жизни. Ваш мозг питается глюкозой — молекулой сахара, которая регулируется при приеме пищи, — и ваше тело будет делать все возможное, чтобы ваш мозг работал. «Если вы будете продолжать употреблять слишком низкое количество пищи более суток, ваше тело начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы получить хранящиеся здесь аминокислоты, которые затем можно преобразовать в глюкозу», — объясняет Тэлботт. Разрушьте достаточное количество мышечной ткани — около нескольких фунтов — и ваш RMR упадет еще больше, поскольку, как мы все знаем, мышцы ускоряют ваш метаболизм.

Есть также старая поговорка, на которую указывает Тэлботт: «Жир горит в огне углеводов». Перевод: ваше тело расщепляет жир, окисляя его в митохондриях, электростанции ваших клеток. Но для этого вам нужна энергия углеводов, чтобы доставить жирные кислоты в митохондрии. Никаких углеводов, никакого сжигания жира.

Более того: есть побочные последствия недоедания. «Если у вас слишком низкий уровень глюкозы в крови, вы также столкнетесь с целым рядом проблем, таких как повышенный аппетит и тяга к еде; плохой сон, в результате чего повышается уровень кортизола, что приводит к усилению тяги к еде и большей потере мышечной массы; и усталость, поскольку пища — это энергия, которая мешает вам интенсивно тренироваться для сжигания жира », — добавляет Тэлботт.

Как правильно сократить потребление калорий?

«Уловка с оптимальной потерей веса состоит в том, чтобы есть столько калорий, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы, максимизировать метаболизм жиров и RMR и избегать этого каскада проблем», — говорит Тэлботт.

Общее практическое правило — сократить примерно на 25 процентов ваш базовый RMR, то есть 500 калорий в день из диеты, состоящей из 2000 калорий. Как правило, этого достаточно, чтобы похудеть, но не слишком, чтобы вызвать тревогу о голоде, добавляет он.

Исключение из всего этого? Стратегия прерывистого голодания, при которой вы временно сокращаете все калории, чтобы «дать толчок своему метаболическому механизму», как выразился Тэлботт. «Я часто рекомендую прерывистое голодание людям, которым кажется, что их метаболизм« застрял », поэтому они ничего не едят в течение 18–24 часов, а затем возобновляют снижение RMR на ~ 25% в качестве своей регулярной цели по снижению веса. ,» он добавляет.

Хотите узнать больше о похудании? Ознакомьтесь с нашим учебником по всему, что вам нужно знать о похудении.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

для долгосрочной потери веса, сосредоточьтесь на здоровых привычках — не числа: NPR

Zing Images // Фотодиск / Getty Images

Zing Images // Фотодиск / Getty Images

Explore Life Kit

Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit , подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино.Чтобы послушать этот выпуск, включите аудио вверху страницы или подпишитесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на рассылку новостей.

Около 10 лет назад я хотел похудеть. Итак, я нашла эту диету на супах из капусты. Дважды в неделю я весь день ела щи — завтрак, обед и ужин. И после всего этого так и не дотянул до своего целевого веса. Я немного похудела, но поедание этого капустного супа просто свело меня с ума. Через некоторое время я сдался, и потерянный вес вернулся.

Это подводит меня к следующему: то, как многие из нас думают о потере веса, совершенно контрпродуктивно. Вот несколько советов о том, как подойти к снижению веса по-другому — более разумно — которые могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый образ жизни, при этом оставаясь немного добрее к себе.

1. Забудьте о краткосрочных экстремальных диетах.

Есть типичная картина потери веса. И если вы когда-нибудь сидели на диете, вы, вероятно, испытали это. Обычно люди теряют вес в течение первых четырех-шести месяцев, а затем выходят на плато.А затем постепенно они начинают частично или полностью восстанавливать потерянный вес. И иногда они оказываются тяжелее, чем были в начале.

«Трудно быть ограничивающим в течение очень долгого времени, — говорит Гэри Беннетт, профессор психологии и исследователь ожирения из Университета Дьюка.

Исследования показывают, что люди, как правило, восстанавливаются после очень строгой диеты, даже если эта диета более сбалансирована, чем полностью капустный подход.

«Мы действительно пробуем подход« все или ничего », когда все или ничего, знаете ли, почти всегда возвращает вас ни к чему», — говорит д-р.Йони Фридхофф, врач-клиницист по лечению ожирения и доцент кафедры семейной медицины в Оттавском университете в Канаде.

Избавление от лишнего веса в течение длительного времени означает, что вам нравится образ жизни, который в первую очередь помог вам похудеть. Другими словами, вместо того, чтобы морить себя голодом или есть ничего, кроме детского питания или грейпфрутового сока (оба, увы, настоящие модные диеты), внесите изменения, которые вам действительно нравятся и которых вы хотите придерживаться в течение длительного времени. Итак, если ежедневные занятия спиннингом не для вас, как насчет долгих утренних прогулок? Или, если вы просто не можете отказаться от десерта, можете ли вы научиться довольствоваться небольшим кусочком темного шоколада в качестве угощения после ужина? По словам Фридхоффа, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые вам нравятся, и хотят, чтобы жил с ними.

«Если вам не нравится жизнь, которой вы живете, когда вы худеете, вы, вероятно, не собираетесь продолжать жить так», — говорит Фридхофф. «И как следствие, тот вес, который вы потеряли, вернется».

2. Не стремитесь к весу. Вместо этого сосредоточьтесь на поведенческих целях.

Наши тела, наши гены, наши требования к работе, наша среда и наши обязанности по уходу — все разные.Все это может повлиять на наши усилия по снижению веса — и во многих случаях это факторы, которые мы не можем изменить. Таким образом, стремление к определенному числу на шкале может привести к поражению многих из нас.

«Шкала измеряет гравитационное притяжение Земли в данный момент времени», — говорит Фридхофф. «Шкала не измеряет здоровье, счастье, успех, усилия или самооценку».

Вместо того, чтобы устанавливать конкретные цели по снижению веса (например, потерять фунт в неделю), Freedhoff рекомендует устанавливать такие поведенческие цели, которые находятся под вашим контролем.Например, он часто рекомендует в качестве цели попробовать чаще готовить дома.

Беннет дает своим пациентам простой список изменений на выбор. Например: прекратите употребление сладких напитков, уменьшите потребление алкоголя, избегайте перекусов, не имеющих питательной ценности, бросьте фастфуд. «У вас будет четыре или пять из них, и вы будете почти каждый день испытывать дефицит в 500 калорий», — говорит он.

Дефицит калорий просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и именно так вы худеете.Но потеря веса здесь не в центре внимания. Идея состоит в том, что внесение этих изменений может сделать вас здоровее независимо от того, сколько веса вы теряете — или даже если вы вообще не теряете вес.

Другими словами, это цели, которых стоит добиваться сами по себе, и они с меньшей вероятностью сделают вас одержимым. Конечно, легче сказать, чем сделать, изменить наше поведение, и это подводит нас к следующему выводу.

3. Не пытайтесь изменить свое поведение сразу. Вместо этого начните с малого и позвольте этим изменениям снежный ком.

По словам Фридхофф, для многих хорошим началом будет просто выяснить, что вы едите.

«Я фанат дневников питания», — говорит Фридхофф. «Я понимаю, что это не для всех. Но если сделать это в течение нескольких недель, то многим людям откроется глаза … что они едят, когда едят, сколько едят. »

Дневники питания, как говорит Фридхофф, не для всех. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы склонны зацикливаться на подсчете калорий, держитесь от них подальше, потому что это может спровоцировать вас.Но если вы можете смотреть на данные беспристрастно — без самооценки — отслеживание еды может помочь вам узнать себя и свои привычки.

Например, может быть, есть еда, которую вы можете сократить. Пару лет назад я начал отслеживать питание. Я быстро понял, что каждое утро добавляю в кофе сливки на 400 калорий. Это было настоящее прозрение, поэтому я сократил свои расходы и в конце концов понял, что одной ложки было достаточно.

Но многие люди находят отслеживание еды утомительным.Вот почему Беннетт вместо этого советует своим пациентам отслеживать свои цели. Одна веская причина сосредоточиться на небольших целях: они действительно достижимы, поэтому они настраивают вас на возможность праздновать маленькие победы.

Одна из простых целей, которые Беннетт любит предлагать своим пациентам, — это быстрая физическая активность. Он вспоминает, как к нему обратился пациент из медицинского центра, где он работал. «Она трясла шагомером мне в лицо … говоря:» Посмотри на мои шаги. Посмотри на мои шаги. Я набрал 13 000! Я достиг 13 000! » И тут она сразу стала модной.»

Маленькие цели будут выглядеть по-разному для разных людей. Это может быть приготовление большей части еды, которую вы едите самостоятельно, или пробежка марафона, или игра в кикбол с вашим ребенком после школы.

4. Исследования показывают, что небольшая потеря веса может принести большая польза для здоровья

«Снижение веса примерно на 3 процента от веса вашего тела действительно может существенно улучшить ваше здоровье, — говорит Беннетт. — Это может изменить ваше кровяное давление. Это может улучшить ваш диабет.Это может предотвратить превращение предиабета в диабет. Это может снизить уровень холестерина. Таким образом, даже меньшая потеря веса, чем думает большинство людей, может действительно серьезно повлиять на здоровье. И я думаю, что это настоящая победа ».

Но, конечно же, в нашем обществе большая часть усилий по снижению веса связана с тем, чтобы выглядеть определенным образом. И эти небольшие стратегии, основанные на поведении, вероятно, не приведут к резкому снижению веса. «Безопасная потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю. … И, знаете, людям не всегда это устраивает, честно говоря, — говорит Беннетт.

«Проблема, стоящая перед нами на уровне общества, заключается в том, что большинство людей думают о похудении из эстетических соображений», — говорит Беннетт. «И люди с такими типами похудания часто хотят быть намного больше, чем требуется для улучшения здоровья».

Но исследования показывают, что примерно 90 процентов людей, намеревающихся похудеть, в конечном итоге не теряют более 5–10% своей массы тела в долгосрочной перспективе. Большие потери случаются, но это не обычное явление.

5.Ваш лучший вес — это тот вес, которого вы достигаете, когда ведете наиболее здоровый образ жизни, которым действительно можете наслаждаться.

Согласно Фридхоффу, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться, будет меняться изо дня в день и от одного человека к другому. Например, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться в свой день рождения, будет отличаться от самой здоровой жизни, которой вы можете наслаждаться в любой четверг. Я лично? В наши дни я обычно избегаю торта. Но когда моему ребенку исполнилось 5, да, у меня был кусок.

«Еда — это не только топливо.Еда — это комфорт. Еда — это праздник. Еда буквально снижает уровень гормона стресса в нашем организме. «Еда — старейшая социальная сеть в мире», — говорит Фридхофф. «И утверждение, что нам нужно есть исключительно во имя здоровья, отрицает важность всех этих вещей. И я думаю, что эти вещи чрезвычайно важны ».

Freedhoff предлагает следующее: подумайте о своей жизни. Подумайте о самой здоровой пище, которую вы можете есть, и при этом будьте счастливы. Подумайте о видах упражнений, которые вам действительно нравятся. И просто делайте это.

«Я уже использовал аналогию с Бостонским марафоном, где, как вы знаете, чтобы пройти квалификацию … вам нужно быть очень, очень быстрым бегуном», — говорит Фридхофф. Хотя он бегун, он признает, что никогда бы не прошел квалификацию на Бостонский марафон. Но это не значит, что он собирается бросить бегать — потому что ему это на самом деле нравится.

«В управлении весом, — говорит Фридхофф, — мы все запрограммированы верить, что все мы должны пройти квалификацию на Бостонский марафон потери веса. Это просто нереально.»

Итак, даже если вы так и не доберетесь до веса, который, согласно графикам ИМТ, вам должен быть — или какого-то целевого веса в вашей голове, — это не значит, что вы должны прекратить делать то, что сделает вас более здоровым. Просто убедитесь, что вы на самом деле мне нравится делать эти вещи.

Что касается меня, я, вероятно, мог бы сбросить еще несколько фунтов, если бы сел на какую-то сверхограничительную диету. Но я не собираюсь этого делать, потому что я отказываюсь быть несчастным. Это моя жизнь , и я планирую получить от нее удовольствие.

Алисса Эскарс подготовила звуковую часть этой истории, которая изначально была опубликована 3 мая 2019 года.

Что происходит с телосложением, когда вы голодаете, чтобы похудеть

У вас может быть несколько (или больше) лишних килограммов, которые вы хотите сбросить. Что вы делаете? Естественно, как и большинство людей, вы обращаетесь к проверенным и верным методам похудания, диете и упражнениям. Вы начинаете бегать или заниматься с отягощениями несколько дней в неделю. Вы начинаете ужесточать диету, чаще отказываться от нездоровой пищи и готовить дома.

Для некоторых людей результаты этого процесса не достигаются достаточно быстро. Мы живем в мире немедленного удовлетворения. Если вы не можете достичь своих целей, как вчера, что делают многие люди? Некоторые переходят на голодные диеты или экстремальные диеты, которые ограничивают количество калорий намного ниже их дневных энергетических потребностей.

Они могут сбросить фунты довольно быстро, просто посмотрите на Крупнейшего проигравшего, чтобы убедиться в этом. Но что на самом деле происходит с их телами? Каким образом голодание влияет на состав тела в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Из чего состоит наше тело

Состав тела — это термин, используемый для описания компонентов, из которых состоит ваше тело: жира и обезжиренной массы.Масса без жира состоит из всего, что не является жиром, такого как белок (сухие мышцы, органы), вода и минералы (то есть кости и железо в крови).

Чтобы изменить состав своего тела, нельзя просто сосредоточиться на более широкой цели — похудении. Вместо этого ваша цель двоякая: уменьшить жировую массу при сохранении или увеличении сухой массы тела. Но почему вам следует сосредоточиться на изменении состава тела, а не на похудании?

Проще говоря, увеличение сухой мышечной массы сделает вас худее, даже если число на шкале не меняется.Это потому, что мышцы более компактны, чем жир. Таким образом, сосредоточение внимания на составе тела, а не на сжигании жира, может помочь вам улучшить общий внешний вид и уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая силу.

Почему мы выбираем голодание

Стандартная модель потери веса — это количество калорий в сравнении с потраченными калориями. Если вы потребляете в день больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; сжигая в день больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Ограничение калорий важно, если вы хотите, чтобы число на шкале уменьшилось.

Как обсуждалось ранее, многие люди выбирают упорный подход к снижению веса по принципу «все или ничего» и выбирают уровень калорий намного ниже рекомендованного, что побуждает их быстро терять вес. Голодная диета может привести вас к «целевому весу», но какой ценой?

Что происходит с телом, когда он голодает

Исследования показывают, что люди, которые использовали голодную диету для похудения, съедая 50% своей потребности в энергии в течение трех недель, действительно снизили массу своего тела.Однако они также снизили мышечную массу на 5%. Если состояние голодания сохраняется хронически, то безжировая мышечная масса и размер органов уменьшаются на 20%.

Аналогичным образом, исследование на мышах показало, что безжировая масса и безжировая мышечная масса были принесены в жертву во время голодания; однако запасы жира в организме были относительно одинаковыми у мышей на контрольной диете и мышей с ожирением на голодной диете.

Снижение веса через голодание приводит к потере людьми значительного количества безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, которая включает воду, кости, органы и т. Д.Уменьшение массы костей проблематично, так как снижает плотность костей и может сделать вас более склонными к травмам . И наоборот, увеличение сухой массы тела увеличивает прочность и плотность костей, что является общей проблемой для многих американцев с возрастом.

Одно исследование с участием людей показало, что сокращение значительного количества калорий из рациона привело к значительной потере веса и уменьшению безжировой мышечной массы. Тем не менее, участники также вернули почти весь потерянный жир за 8 лет.

Это побуждает к обсуждению и пониманию важной темы — метаболизма. Более того, хроническое голодание приводит к изменению обмена веществ . Метаболизм и скорость метаболизма в состоянии покоя напрямую связаны с безжировой массой тела. Человеку с большей массой тела требуется больше энергии для повседневной работы, поэтому у него будет более высокий базальный уровень метаболизма (BMR). По мере уменьшения веса уменьшается и BMR.

Это означает, что для поддержания мышечной массы необходимо определенное количество калорий.Если вы опуститесь ниже этого числа, ваше тело будет вынуждено расщеплять эти мышечные запасы, чтобы создать энергию.

Голодные диеты имеют далеко идущие негативные последствия для организма. Голодание с целью похудеть изменяет обмен веществ, уменьшает мышечную массу, снижает плотность костей и снижает силу.

Возвращение из голодающего состояния

Возможно, вы выбрали сверхнизкокалорийную диету, поставив свое тело в режим голодания. Вы похудели и готовы вернуться к «нормальному» питанию.До сих пор ваше тело также реагировало потерей мышц и снижением BMR. Но после периода голодания с телом происходит еще кое-что интересное.

Системы организма не «перезагружаются» после голодания . Что это обозначает? Тело настраивается, чтобы сосредоточиться на значительной потере веса за счет жировой массы, сухой мышечной массы и другой мышечной массы. Это снизило его базальную скорость метаболизма. Тем не менее, как только человек возвращается к нормальному уровню калорийности, организм не может адаптироваться.

Организм не может адаптироваться после снижения потребления сверхнизких калорий для похудения и возврата к более высокому потреблению калорий для поддержания потери веса.Организм откладывает лишние калории в виде жира.

Это потому, что теперь организм настроен восполнять потерянные запасы жира, а не мышечную массу, потерянную во время голодания. Если вы голодны, чтобы похудеть, в конечном итоге ваше тело с большей вероятностью восполнит запасы жира. Он использует новую базальную скорость метаболизма из режима голодания.

Худые люди с большей вероятностью набирали больше жира после голодания . С этой целью система организма не «перезагружалась» до тех пор, пока весь жир, потерянный в период голодания, не был восстановлен.Это сводит на нет любой прогресс, достигнутый за этот период.

Одна из причин, по которой это может быть, заключается в том, что уровень лептина в крови снижается у людей, которые сильно теряют в весе из-за голода. Лептин — гормон, сигнализирующий о сытости. Он вырабатывается жировыми клетками и помогает регулировать энергетический баланс и подавлять чувство голода. Короче говоря, он сигнализирует мозгу о том, что вы не голодны.

Тем не менее, те, кто голодал для большей потери веса, снизили уровень лептина, подвергая их риску набора веса, потому что тело неправильно сигнализировало мозгу.Низкий уровень лептина в крови сигнализировал мозгу о том, что тело не насытилось или не насытилось после еды, заставляя их есть больше.

Исследования показывают, экстремальная потеря веса за счет голодания часто не является жизнеспособной . Возьмем снова к рассмотрению этот пример самого большого проигравшего. Что произойдет, когда шоу закончится? Большинство соревнований возвращают значительную часть веса.

В исследовании 14 участников «Крупнейшие проигравшие» 13 из 14 восстановили значительную часть веса, потерянного в течение 6 лет после соревнований.Кроме того, как и ожидалось, их базальная скорость метаболизма снизилась с потерей веса. Тем не менее, когда участники снова набрали вес, их BMR не увеличивался вместе с весом.

Вспомните корреляцию между массой и BMR. Кто-то с большим весом имеет больший BMR. Тем не менее, участники «Крупнейшие проигравшие», которые сбросили вес и вернули его, имели более низкий BMR. Их BMR был низким, несмотря на то, что они снова достигли более высокого веса. Проще говоря, участники теперь сжигали меньше калорий в состоянии покоя, хотя и имели большую массу.

Является ли теория уставки фактором?

Некоторые люди указывают, что теория уставок является причиной этого неравенства. Теория уставок утверждает, что у каждого есть «нормальный» вес, на который «настроено» тело. Это зависит от ДНК, генетических эффектов и влияния окружающей среды.

Таким образом, пытаясь похудеть, организм упорно трудится, чтобы поддерживать этот вес, несмотря на крайние меры. Один из способов сделать это — замедлить метаболизм или, скорее, снизить BMR и усилить чувство голода. Кроме того, как только человек возвращается к нормальному диапазону калорий, он часто может испытывать побочное ожирение, когда потеря веса приводит к перееданию до точки восстановления жира.

Снижение веса заставляет тело сосредотачиваться на увеличении веса из-за потери веса до обезжиренной массы. Помните, что под обезжиренной массой понимается любая масса тела, не содержащая жира, например, кости, органы и сухие мышцы.

Поскольку голодание приводит не только к потере жира, но и к потере безжировой мускулатуры, тканей органов и скелетной массы, организм начинает работать, чтобы восстановить потерянную массу. Это активирует «побочный откорм», что увеличивает аппетит.

Выбирайте более безопасные и здоровые способы похудеть

Голодный подход к похуданию — это краткосрочное решение проблемы, требующей долгосрочных методов.Однако этот тип крайнего дефицита калорий может привести к результатам, противоположным тому, что вы ищете. Вместо того, чтобы помогать организму избавляться от жира, он заставляет тело катаболизировать мышечную массу , а также мышечную ткань и кости.

Более того, этот тип похудания не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Те, кто выбирает голодную диету , обычно восстанавливают большую часть веса всего за несколько лет. Это заставляет ваше тело легче набирать жир в долгосрочной перспективе и снижает ваш BMR, затрудняя для вашего тела то, что оно делает естественным образом, — сжигание калорий для получения энергии.В долгосрочной перспективе ваше тело будет усерднее работать, чтобы вернуться к состоянию избыточного веса, в котором оно было до голодания.

Вместо того, чтобы голодать, выберите более здоровые способы похудеть. Подумайте о двойном подходе к композиции тела и сосредоточьтесь на потере жира и прирост мышц . Выберите здоровую диету со здоровым диапазоном калорий или с нормальным дефицитом и используйте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. Питание с низким содержанием калорий и низким содержанием жира может показаться идеальным, но не забывайте сосредотачиваться на макроэлементах.

В следующий раз, когда вы подумаете о экстремальной диете, которая может подтолкнуть ваше тело к голодной смерти, подумайте еще раз. Подумайте о негативных последствиях, которые он может оказать на ваше тело сейчас и в будущем. По крайней мере, подумайте о вероятности того, что вы, вероятно, вернете большую часть потерянного веса. Это само по себе должно указать вам на более практичный и безопасный подход к снижению веса.

**

Марта Гарсиа — писатель-фрилансер, специализирующаяся на здоровье и благополучии, женских темах и путешествиях.Пережив несколько проблем, связанных со здоровьем, у нее возникла страсть писать о здоровье и делать медицинские и научные темы более понятными для других.

Если вы хотите похудеть, спросите себя: действительно ли это самосовершенствование?

После празднования Рождества январь — время детоксикации и самоотречения. Это когда люди переходят на новую диету, переходят к новому режиму физических упражнений и принимают новогодние решения. Мы обещаем себе, что у нас все получится — что мы станем лучше сами.Но слишком часто — по крайней мере, на Западе — это означает улучшение нашего тела.

Хотя похудание или улучшение физической формы может быть полезным делом, такие решения — «Я похудею на пять килограммов», «Я пойду в спортзал», «Я перестану есть сладкое» — знаменуют собой существенное отличие от предыдущих поколений.

Традиционно новогодние решения касались улучшения характера человека — внутреннего, а не внешнего. Например, выписка из дневника подростка, написанная в 1892 году, гласит:

Решено, не говорить ни о себе, ни о чувствах.Подумать, прежде чем говорить. Работать серьезно. Сдержанность в разговоре и действиях. Не позволять своим мыслям блуждать. Чтобы быть достойным. Больше интересуюсь другими.

Викторианцы ставили содержание важнее стиля.
Хью Томпсон / Wikimedia Commons

Но сегодня все больше и больше людей идентифицируют себя со своим телом и, в самом прямом смысле слова, думают, что улучшение своего тела означает улучшение самих себя. В том, чтобы думать о своем теле как о себе, есть как положительные, так и отрицательные стороны.Но если довести это до крайности, этот образ мышления приводит к таким вредам, как низкая самооценка и неудовлетворенность телом, что может помешать людям заниматься другими делами.

Конечно, упражнения могут улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Но мое исследование как профессора глобальной этики привело меня к мысли, что люди часто тренируются, чтобы улучшить то, как они выглядят, а не то, как они себя чувствуют.

Для некоторых то, как они себя чувствуют, зависит от того, как они выглядят. И мужчины, и женщины в западных обществах судят о себе по тому, насколько они соответствуют идеалам красоты.Исследования показывают, что молодые люди признают, что больше заботятся о своей внешности, чем о своем здоровье.

В поисках успеха

Считается, что улучшение внешнего вида приведет к успеху в других сферах; работа, отношения, личное благополучие. И хотя есть некоторые исследования, которые предполагают, что это так, например, из-за предубеждений, которые часто выражаются в отношении более тяжелых людей в школе и на работе, есть другие, которые все еще утверждают, что эти эффекты не сохраняются за пределами первого впечатления.

По правде говоря, слишком много внимания внешнему виду может нанести ущерб самооценке человека. Неудовлетворенность телом и беспокойство о теле возросли до такой степени, что есть призывы признать это проблемой общественного здравоохранения. Вред от недовольства организма серьезен, включая ухудшение самочувствия, расстройство пищевого поведения, снижение активности, рискованное поведение, проблемы с психическим и физическим здоровьем.

Даже люди, которым не был поставлен диагноз «недовольство телом», знают, что чрезмерная обеспокоенность по поводу того, достаточно ли вы привлекательны, может сделать вас застенчивым и менее способным работать хорошо.А то, что другие оценивают его как красивый, не коррелирует со счастьем.

Несмотря на отсутствие убедительных доказательств, многие молодые люди по-прежнему считают, что быть успешным — значит быть привлекательным. Девочки в возрасте трех лет судят о характере по форме тела, а молодые женщины в фокус-группах сообщают, что они предпочли бы быть худыми, чем умными.

Ключевые исследования, такие как отчет YMCA 2016 года, в котором рассматривались проблемы молодости в современной Британии, ставят образ тела на третье место по значимости и вреду, с которым сталкиваются молодые люди после отсутствия возможностей трудоустройства и неуспеваемости в школе и университете.Точно так же, как показало исследование отношения девочек 2016 года, девочки «должны противостоять сильному и недостижимому внешнему давлению, чтобы быть идеальными, и многие говорят, что они чувствуют себя недостаточно хорошими».

Что бы вы предпочли?
Shutterstock.

Ожидается, что работа над кузовом окупится. Конечно, наступает момент, когда это не так. С возрастом все в конечном итоге будут обвисать, морщиться и разлагаться. Тем не менее, граждане западных обществ все больше верят, что улучшение физического состояния делает их не только более здоровыми, но и в целом.По словам одной молодой женщины, цитируемой в недавней журнальной статье:

Я думаю, люди думают: «О, я должен так выглядеть, потому что они думают, что у них тоже будет идеальная жизнь. Если я красивая, если я привлекательная, если я тощая, тогда все остальное в моей жизни тоже должно повыситься, например, мои школьные оценки улучшатся, я найду парня, ты же знаешь, я иметь отличную социальную жизнь ».

В визуальной и виртуальной культуре внешность неизбежно имеет значение.Но должны ли они иметь наибольшее значение? Есть много других идеалов, которыми можно жить — быть добрее, творчески, образованнее, честнее. То, как мы выглядим, — не лучший показатель того, кто мы есть. Поэтому, прежде чем покупать абонемент в тренажерный зал, вы можете подумать о том, что на самом деле означает быть «лучшим собой».

7 простых приемов похудения без диеты

Появляется все больше и больше исследований, показывающих, насколько эффективно осознанное питание для похудания и поддержания веса.И самое замечательное в осознанном питании — это не диета, ограничения и разврат. Речь идет о том, чтобы быть в момент, когда вы едите, смакуя вкус еды и наслаждаясь едой.

Важным фактором, который заставляет нас переедать или выбирать нездоровую пищу, является то, что мы чувствуем спешку. Нам кажется, что у нас нет времени думать о еде, у нас нет времени на то, чтобы поесть, и поэтому мы съедаем все, что проще всего, в кратчайшие сроки.

В результате мы не получаем реального удовлетворения от еды или вкуса еды, поэтому мы жаждем большего.Однако вы можете замкнуть этот порочный круг вот как…

7 простых приемов похудения без диеты

1. Медленно пережевывайте пищу

Поедание пищи медленно помогает вам в момент еды. Когда вы находите время, чтобы пережевывать, обонять и пробовать пищу, которую вы едите, вы получаете больше удовольствия от нее и чувствуете себя более удовлетворенным. Когда вы довольны, вы больше не хотите. Это такой простой способ есть меньше.

И физические преимущества тоже есть. Когда вы хорошо пережевываете пищу, ее легче переваривать.Чем лучше ваша пища переваривается, тем больше питательных веществ вы усваиваете. Чем больше питательных веществ (не калорий) вы усвоите, тем более энергичным и здоровым вы себя чувствуете.

2. Ведите дневник питания

Это дневник питания, а не дневник калорий / диет.

Запишите, что вы ели, почему вы это съели, как вы себя чувствовали и насколько вы были голодны (1: не голоден — 10: голоден). Чтобы есть осознанно и изменить свое отношение к еде, вам необходимо связать ее с едой, которую вы едите.

Записав и увидев это на бумаге, вы сможете это сделать, и вы определите, что влияет на ваш выбор еды.Например, вы могли заметить, что всякий раз, когда ваш голод достигает 10, вы едите что-то нездоровое. А когда меньше пяти, вы выбираете здоровые варианты.

Таким образом, использование этого одного из приемов похудения без диеты заставляет вас осознавать, что нужно есть регулярно и не позволять себе набирать 10 баллов из 10 в случае голода.

3. Определите, чего вы хотите

Если вы не задаетесь вопросом о том, почему вы голодны, это ведет к бессмысленному перекусу. Если вы позволяете себе есть каждый раз, когда в голове появляется мысль «Я голоден», то в конечном итоге вы съедите слишком много.

Итак, еще один из моих приемов похудения без диеты — это когда у вас возникает мысль: «Я голоден» и спрашиваешь себя…

«Почему я голоден?»

Обычно это происходит не потому, что вам нужно поесть. Это потому, что вы чувствуете себя усталым, скучающим, напряженным или расстроенным.

Если это так, еда — не то, что вам нужно. Возможно, вам нужно пойти подышать свежим воздухом или выпить стакан воды, или сделать что-нибудь приятное, чем не есть, или позвонить кому-нибудь, чтобы поговорить.

4. Спросите себя, откуда взялась ваша еда, и поблагодарите за еду

В большинстве культур есть традиция благодарить за еду, которую собираются съесть.Ценность этого одного из моих бесплатных советов по похудению заключается не только в духовном. Потратив минуту или около того на то, чтобы почувствовать благодарность за то, что нам повезло, что на нашей тарелке есть еда, вы просто замедлитесь и соединитесь с тем, что вы собираетесь съесть.

Еще одно преимущество того, что вы потратите несколько минут на размышление о еде перед вами, — это то, что вы осознаете, из чего она сделана. Какие ингредиенты были использованы? Насколько свежо или обработано блюдо?

Когда вы не думаете о еде перед вами, вам легче убедить себя, что что-то нездоровое — это нормально.

5. Дайте себе 30 минут, чтобы поесть

Этот один из моих приемов похудения без диеты может показаться слишком долгим, чтобы поесть, но в этом суть. В общем, мы едим слишком быстро и заканчиваем прием пищи до того, как мозг получает сигнал о том, что мы поели. Этот сигнал длится 20 минут.

Так что, если вы закончите прием пищи в течение этого времени, вы все равно будете чувствовать голод и будете испытывать искушение на несколько секунд. Или вы съедите порцию побольше, чем вам нужно.

Если вы даете себе больше еды, вы отключаете переключатель голода, что гарантирует, что вы едите меньше.Хороший пример этого — когда вы идете поесть в ресторан. Когда вы приедете, вы проголодаетесь, поэтому заказываете основное и основное. Сначала выходит основное блюдо, вы его едите, а затем нужно ждать основного блюда.

К тому времени, когда приходит ваш основной прием пищи, вы уже не чувствуете такого голода и думаете про себя: «Мне следовало заказывать меньше». Поэтому, когда вы выйдете из дома, попробуйте заказать основное блюдо и блюдо размером с основное блюдо.

6. Инвестируйте в кухонные принадлежности

Левое поле — одна из моих уловок без диеты, чтобы похудеть, но если вы собираетесь погрузиться в процесс еды, сделайте это поистине потрясающим опытом.Приобретите посуду, улучшающую атмосферу.

Еда на красивой тарелке с нежными столовыми приборами превращает трапезу в поистине приятное времяпрепровождение. И поскольку я все время говорю, чем больше вы погружаетесь в процесс еды, тем более удовлетворенным вы будете чувствовать себя и тем меньше будете есть.

7. Выпейте стакан воды после ужина

Употребление большего количества воды — верный способ помочь вам меньше есть, потому что многие люди принимают жажду за голод. Поэтому они едят, а не пьют. Сознательно заставляя себя пить больше воды, вы избежите этой проблемы.

Продолжением этого одного из моих приемов похудения без диеты является также выпивать большой стакан воды примерно через час после окончания еды. Исследования показали, что когда люди делают это, они перестают перекусывать после ужина.

Итак, вот оно. 7 простых приемов похудения без диеты, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы контролировать свой голод, сократить потребление и помочь вам похудеть.

Однако, если вы боретесь со своим весом и думаете, что на его вес влияет больше факторов, чем то, что вы едите, например…

• Гормональный дисбаланс
• Вялость функции щитовидной железы
• Слишком много стресса сейчас или в прошлом
• Недостаток силы воли и дисциплины
• Самосаботажные привычки и мысли

Тогда свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как наши программы натуропатии и гипнотерапии повышают ваш метаболизм, восстанавливают баланс гормонов и перепрограммируют ваш разум.

Позвоните в Центр благополучия и благополучия прямо сейчас по телефону 02 9524 2471 или по электронной почте [email protected]

И если вы не из местного населения, ничего страшного, потому что мы также предлагаем онлайн-консультации.