Диета Ионовой для похудения: меню на неделю, отзывы — минус 7 кг легко

Стоп! Больше никаких жестких диет и подсчета калорий! Просто ешьте определенные продукты в нужное время и худейте! Получите правила составления рациона от доктора Ионовой и теряйте до 7 кг за месяц!

СодержаниеСвернуть

Вопросами лечения ожирения занимаются серьезные медицинские центры и маститые ученые в области нутрициологии, диетологии и эндокринологии. Лучшей системой питания, предназначенной для коррекции веса, на последнем Международном медицинском конгрессе по вопросам лечения ожирения, была признана методика под названием «диета Пирамида», разработанная в 2002 году российским доктором-диетологом Ионовой.

Лидия Ионова — выпускница Московского медицинского института им. Семашко, первый российский диетолог, прошедший практику в Кембриджской школе лечения ожирения, основатель собственного диетологического центра в Москве, автор ряда научных работ в области диетологии и книги «Здоровые привычки». В процессе создания методики для похудения автором были использованы собственные практические наработки и материалы Американской Ассоциации лечения ожирения.

Реклама

Основные принципы

Программа Лидии Ионовой основана на следующих принципах:

1. Коррекция веса должна осуществляться не за счет простого уменьшения количества потребляемых калорий, которое часто приводит к дефициту необходимых для организма нутриентов. Она предполагает использование режима питания, который, обеспечивая избавление от жировых отложений, способствовал бы сохранению и укреплению здоровья.
2. Похудение не должно быть ни стремительным, ни скачкообразным. По нормам ВОЗ, безопасной для здоровья считается стабильная скорость снижения веса от 3-х до 5 кг в месяц (в зависимости от его начальной величины). Потеря в 10–15 кг за несколько недель способна нанести организму большой вред, иногда непоправимый. А резкие скачки веса способны надолго дестабилизировать обменные процессы, восстановить которые бывает очень нелегко.
3. Процесс похудения должен быть комфортным. Человек не должен испытывать постоянное чувство голода, иначе срывы с диеты, если она долгосрочная, неизбежны. Вполне реально избавиться от лишнего, не ограничивая себя существенно в количестве пищи и имея достаточную свободу выбора блюд. По мнению Лидии Леонидовны, психологический фактор, в том числе позитивный настрой, в процессе соблюдения диетического режима очень важен для успеха.
4. Задачей программы Ионовой является не только устранение лишнего веса, но и формирование стойких привычек здорового питания. В процессе соблюдения этой эффективной и необременительной диеты человек должен изменить свои пищевые пристрастия в пользу полезных для организма продуктов, свести на нет тягу к «балласту» в виде фаст-фуда, сладостям и жирным блюдам.
5. Важным аспектом в сохранении достигнутых результатов служит правильно организованный, сбалансированный рацион. Если он содержит достаточное количество белков, жиров углеводов и витаминов, организм не перенастраивается на режим «аварийного запасания» и лишние килограммы не возвращаются.

Лидия Ионова рекомендует придерживаться диетического режима в течение 3-х месяцев. Но, как уверяет диетолог, за время похудения большинство пациентов на столько привыкают к правильному, здоровому питанию, что возвращаться к употреблению продуктов, являющихся «балластом» и провоцирующим набор веса, они уже не желают.

Реклама

Результаты

Несмотря на то, что диета «Пирамида» сытная и не относится к разряду жестких, ее эффективность — рекордная. Согласно собранной в клинике доктора Ионовой статистике, пациенты с большим лишним весом ежемесячно избавляются от 5–7 килограммов, причем темпы похудения не снижаются до тех пор, пока не будет достигнута оптимальная масса тела.

Преимущества и недостатки

Получившая высокие оценки диета Лидии Ионовой обладает множеством достоинств:

• она полностью сбалансирована по макро- и микронутриентам;
• легко переносится;
• не имеет противопоказаний и подходит всем желающим похудеть, ее можно использовать при диабете, заболеваниях сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
• поскольку диета основана на принципах здорового питания, она предупреждает развитие многих болезней и способствует улучшению общего самочувствия;
• дает отличные результаты при любой степени ожирения.

Единственным недостатком диеты Ионовой, и то с натяжкой, можно считать необходимость контроля количества пищи в рационе. Ведь понятно, что если постоянно переедать, то, даже употребляя только разрешенные продукты, похудеть вряд ли получится.

Формирование дневного рациона

Схема питания предполагает соблюдение двух основных правил: использование продуктов, имеющих низкую скорость расщепления и построение дневного меню согласно так называемой «пищевой пирамиде», где для каждого их вида предназначен определенный промежуток времени. Пищу можно тушить, варить, запекать, от жареных блюд желательно отказаться, соль употреблять разрешается, но в небольших количествах.

Подбор продуктов по ГИ

Гликемическим индексом (ГИ) называется показатель скорости расщепления продукта в желудочно-кишечном тракте. Чем быстрее тот или иной продукт трансформируется в источник энергии – глюкозу, тем выше его ГИ. При переваривании пищи с высоким ГИ в крови быстро повышается уровень глюкозы и для его нормализации поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатываться инсулин.

Однако этот гормон также выступает в роли распределителя и хранителя энергетических запасов. Лишний инсулин не дает организму расходовать жир, а заставляет откладывать его. В древности, когда человек периодически, то наедался до отвала, то долго обходился без пищи, функция создания резервов «на черный день» была необходимой, сейчас же она создает проблемы с лишним весом.

Получается, что для похудения полезна пища с низким гликемическим индексом. Из нее высвобождается мало глюкозы и для получения необходимого для жизнедеятельности количества энергии организм вынужден сжигать подкожную жировую клетчатку. Поэтому в рационе должны присутствовать предпочтительно продукты с ГИ ≤50. К ним относятся:

• фрукты и овощи;
• орехи;
• молоко и молочные продукты;
• цельнозерновой и отрубной хлеб;
• неполированный рис;
• гречка.

Не на много выше ГИ у черного хлеба, картофеля, отваренного в мундирах, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, ячменной и овсяной круп, яиц, сладких ягод.

Самый высокий гликемический индекс имеет белый хлеб, за ним идут сладкая выпечка, сахар, варенье, фруктовые консервы с сахарным сиропом, белый полированный рис, картофельное пюре с маслом, макароны из мягких сортов пшеницы – они должны быть навсегда исключены из меню или присутствовать в очень ограниченном количестве.

Расчет калорийности рациона

Для того чтобы на диете создать все условия для похудения, необходимо учитывать не только качество еды, но и количество калорий, которое она содержит. Посчитать калораж дневного рациона легко — калорийность 100 г каждого продукта нужно умножить на вес вашей порции еды для завтрака, обеда или ужина, затем сложить все полученные результаты.

При небольшой физической активности для мужчин минимальное количество калорий в день — 1300–1500, для женщин — около 1000–1200. Если вы ведете активный образ жизни, эти цифры следует умножить на 1,3. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, коэффициент увеличивается до 1,5.

Пищевая пирамида Ионовой

Чтобы обеспечить стабильное снижение веса, продукты должны употребляться в то время дня, когда они лучше всего усваиваются. Поэтому в системе доктора Ионовой все они разделены на 7 групп. Время их использования в книге «Здоровые привычки» для наглядности изображено в виде пирамиды, из-за чего методика получила название «Диета пирамида».

Список продуктовых групп выглядит следующим образом:

• 1 группа. Сюда входят представители злаковых: неполированный рис, гречневая, овсяная, перловая крупы, а также бобовые – фасоль и чечевица. Их следует есть до 11 часов утра.
• 2 группа. Рыбу, морепродукты и мясо в меню рекомендуется включать с 11 до 14 часов.
• 3 группа. Молочные продукты следует употреблять во второй половине дня, с 14 до 17 часов.
• 4 группа. Свежие или замороженные ягоды и фрукты лучше есть с 17 до 19. В список рекомендованных не входят манго и арбуз (из-за большого гликемического индекса).
• 5 группа. Овощи любые, кроме кукурузы и картофельного пюре, так как они имеют довольно высокий ГИ, следует оставить на ужин и употребить с 19 до 23 часов.
• 6 группа. Это растительные масла и орехи, которые содержат жиры с низким уровнем холестерина. В дневной рацион допускается ввести также сливочное масло, не больше 20 г. В методике указывается, что употреблять жиры можно один раз в день.
• 7 группа. Вода — ее необходимо выпивать примерно 2 литра, необходимый дневной объем можно рассчитать самостоятельно, он составляет 30 мл на килограмм веса тела.

Меню

Рекомендуемое меню составлено Диетологическим Центром «Клиника доктора Ионовой». Оно не является обязательным и может быть скорректировано по собственному усмотрению, но с учетом общих требований методики и соблюдением временных рамок употребления продуктов. Пища принимается 5 раз в день. Завтраки, обеды, ланчи, полдники и ужины можно располагать по дням недели в произвольном порядке.

Первый день

1. Гречневая каша с маслом, зеленый чай или травяной напиток.
2. Порция отварных креветок или паровой рыбы, минеральная вода без газа.
3. 150-200 г творога средней жирности, стакан 2,5% молока.
4. Грейпфрут или два апельсина.
5. Две средних размеров тертых морковки или свекольно-морковный салат.

Второй

1. Овсяная каша, приготовленная на воде, стакан воды.
2. Порция отваренного в подсоленной воде куриного филе, чай без сахара.
3. Стакан питьевого йогурта.
4. Несколько мандаринов или пара яблок.
5. Салат из помидоров с зеленью и растительным маслом.

Третий

1. Перловая каша с маслом, стакан травяного чая.
2. Порция тушеной говядины, несладкий черный чай.
3. Стакан 2,5% кефира.
4. Несколько плодов хурмы.
5. Салат из огурцов на выжимке из оливы.

Четвертый

1. Овсяная каша на воде, цикориевый напиток.
2. Порция отварной индюшатины, негазированная минеральная вода.
3. Стакан 2,5% молока.
4. 2-3 печеных яблока (можно с ложечкой меда).
5. Салат из белокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом.

Пятый

1. Гороховая каша с маслом, зеленый чай.
2. Порция отварных кальмаров или рыбы, запеченной в фольге, минералка без газа.
3. 100-150 г творога средней жирности, стакан кефира.
4. Несколько плодов киви или 2 апельсина.
5. Отварная капуста брокколи.

Шестой

1. Рисовая каша с маслом, зеленый чай без сахара.
2. Порция тушеной курятины или пара яиц всмятку, травяной напиток.
3. Стакан ряженки или простокваши.
4. 2–3 груши.
5. Салат из отварной свеклы.

Седьмой

1. Гречневая каша с маслом, несладкий чай.
2. Порция постной отварной говядины или паровой омлет из 2-х яиц, стакан воды.
3. 50 г твердого сыра, стакан йогурта.
4. Пара яблок.
5. Салат на выжимке из оливы из моркови и болгарского перца.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Дарья, 26 лет

Мне нужно восстановиться после родов и для похудения я выбрала систему «Пирамида». Причины выбора две. Во-первых, эту методику разрабатывал специалист, а не дилетант, поэтому вреда причинить она не должна. А во-вторых, судя по описанным правилам и предложенному меню, соблюдать диету будет нетрудно. Надеюсь, что результаты будут такими, как обещано авторами.

Маргарита, 38 лет

Я в течение месяца добросовестно сидела на диете Ионовой, но результата почти никакого не вижу. Разве это результат – за 4 недели 3 килограмма? Притом, что для меня она особо легкой не показалась: на завтрак кашка, на обед кусочек мяса, полдник – стакан кефира, а на ужин одни овощи. И потом – подсчет калорий на день… Мы живем в таком темпе, что забивать голову этой арифметикой совсем нет времени и желания. Короче говоря, не нравится мне эта диета.

Вера Петровна Денисюк, 40 лет

Мой вес стал все больше превышать норму и я решила серьезно заняться похудением. Очень долго подбирала подходящий вариант. Основным препятствием служили не слишком юный возраст и наличие проблем со здоровьем. Прочитала статью, где специалисты отзываются о диете Ионовой, как об одной из самых эффективных и безопасных. Пользуюсь ею уже три месяца и очень довольна результатом — за это время мой вес стал меньше на 8,8 кило. Прекращать диету не собираюсь, избыточный вес еще есть, но диета легко переносится и я, иногда, даже позволяю себе выпить чашечку кофе.

Отзывы врачей и специалистов

Карина Николаевна Смолина, врач-диетолог

Методика доктора Ионовой считается одной из лучших вполне заслуженно. Она достаточно легко переносится, полностью безопасна для здоровья и дает стабильный, долговременный результат. Выход из диеты «Пирамида», в принципе, не нужен – резкого перехода на обычное питание нет. Единственное, что отсутствует в примерном меню, предложенном клиникой Ионовой – первые блюда, хотя при составлении собственного рациона вы вполне можете заменить отварное мясо постным супчиком, с тем же мясом (правда, варить его придется без овощей). И еще: активный образ жизни, как фактор похудения, никто не отменял. Чтобы калории расходовались, нужна физическая нагрузка. Не обязательно изнурительные тренировки в спортзале, а хотя бы легкая гимнастика, ходьба, плавание.

Иван Сергеевич Добрынин, нутрициолог

В диете «Пирамида» заложены принципы популярного сегодня раздельного питания, пользу которого еще столетие назад описал Герберт Шелдон. Для усвоения углеводов необходима щелочная среда, а белки лучше расщепляются в щелочной среде. При совместном употреблении кислые и щелочные ферменты, выделившиеся для их переваривая, будут нейтрализовать друг друга, замедляя процесс пищеварения.

В отличие от других методик для похудения, где на один продукт отводится целый день, в рационе диеты Ионовой в течение дня можно есть и углеводы, и жиры, и белки, давая им только время, необходимое для полного переваривания. Кроме того, белки и углеводы должны употребляться в период, когда они лучше усваиваются организмом: злаковые – утром, мясо и молоко – днем, овощи и фрукты – вечером.

Безусловно, наилучшие результаты можно получить, пройдя курс похудения в московской клинике Лидии Ионовой, где для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа и контролируется процесс похудения. Но и воспользовавшись этой методикой самостоятельно, вполне реально постепенно, без ущерба для организма, сбросить лишний вес.

Отзывы худеющих о врачах диетологах клиники Лидии Ионовой в Москве

Отзыв о программе снижения веса Классика.

В клинику пришла на 3х месячную программу, впоследствии расширив ее до 4х. Проблема: 4/6 лишних кг, неумение помнить о себе и заботится, любовь к жирному и сладкому. Оказалось, все решаемо. В первую очередь разобрались с огромной проблемой- экономией на себе, своей красоте, кроме жизненно-необходимых вещей, и это очень круто, я столько лет о себе не помнила и не заботилась, что сейчас это странно осознавать. Убрали любовь к мучному за один сеанс – удивительно, но сейчас я совершенно без трепета смотрю на булку, даже в стрессе. Учимся бороться со стрессом, разбираем все трудности, мешающие худеть.

Итог – за 4 месяца — минус 5 кг. Спасибо Майе и Ане.

Отзыв о программе снижения веса Максимум.

Перед записью на программу по методу доктора Ионовой находился в состоянии понимания, что не одна диета не сможет мне помочь сбросить вес. К моей радости, за первый месяц посещения клиники осознал реальность метода. Причем на протяжение программы не испытывал голода и дискомфорта в физическом состоянии. Реально начал сбрасывать вес уже после двух недель. После трех месяцев сбросил 12 кг, из них по жировой ткани 7 кг. Улучшилось психо-эмоциональное состояние организма. на сегодня не вызывает проблем в поддержании достигнутых результатов. Выражаю большую благодарность врачам клиники. Советую всем обратиться в клинику и забыть про детоксы, диеты и другие ограничения.

Отзыв о работе в программе с психологом. Июнь 2017 г.

Психолог клиники помогла мне разобраться в вопросах пищевого поведения и не только. Научила иными способами справляться с заеданием стрессов, также я посмотрела на свою жизнь с другой стороны. Помощь подобного психолога – это не размытые фразы, а реальная проработка вопросов, которые меня волновали долгие годы. Оригинальный подход в терапии нашел ответы на все поставленные мной вопросы. У меня произошли реальные изменения в жизни в лучшую сторону! 

Спасибо большое за хорошего специалиста.

Татьяна

Отзыв о программе снижения веса Максимум.

Работа с психологом для меня оказалась интересной и необычной. Главное – что не оказывалось давления, все происходило исподволь, мне казалось, что к принятию очередного совета я приходила самостоятельно.

Что было сложно – это включать голову и убрать руки от сладкого. К концу программы, удивительно, но потребность в сладком практически ушла, т.к. выяснили причины этой тяги. Очень нравится совет – больше отдыхать, расслабляться и получать удовольствие от жизни другими способами.

Знания получила – теперь главная задача внедрить это в настоящую жизнь. Работой довольна. Требуется перерыв и по результатам «самостоятельности» возможно потребуется корректировка, которую с удовольствием проведу со специалистами.

Евгения К.

Программа снижения веса с диетологом и психологом. Апрель 2017 г.

О программе у меня только положительные отзывы. Жаль, что я раньше не знала о существовании клиники, ведь в ней очень грамотно расписаны методы, необходимые для похудения. Многие и не догадываются, что не нужно изнурять себя ненадежными диетами, а достаточно лишь немного терпения и необходимых знаний.

Очень полезная программа и отличный персонал. 

Борис З.

Программа снижения веса — Классика. Апрель 2017 г.

Во первых спасибо!!!

– за понимание

– за профессионализм

– за интеллигентность

Удобно и легко понять, что мне требуется помощь. И эта помощь приходит, я точно знаю, но сам пока сопротивляюсь.

Уверен – это сопротивление в этой клинике мне реально уберут. У меня есть опыт борьбы с весом в других клиниках. Тут комфорт и теплое отношение еще раз. Надежность в получение результата – это сотрудники, которые знают и  любят свое непростое дело! Спасибо!

Борис

Ольга О.

Программа снижения веса — Классика. Март 2017 г.

Очень важным для меня было получить профессиональную помощь в процессе снижения веса. При выборе клиники я руководствовалась следующим принципом: программа клиники должна быть нацелена на обучение здоровому и полноценному питанию, а не быть основана на применении радикальных методов. В этом смысле программа полностью оправдала мои ожидания, работа над осознанностью в отношении потребляемой пищи, понимание себя, тяги к определенным продуктам – это именно то, что необходимо для достижения и сохранения (это главное) результатов.

На первоначальном этапе была просто поражена собственным прогрессом в снижение веса, особенно, учитывая, что продолжала питаться в тех же заведениях, что и раньше. Особо хочу отметить занятия с психологом. Психологическая часть программы – действительно важный элемент всего подхода, который многократно усиливает эффективность работы в программе, позволяет отслеживать и анализировать текущее состояние, эмоции, чувства, фиксировать полученный опыт и снизить напряжение, не пищевым способом решать проблемы.

Я бы рекомендовала программу всем, кто хочет заботиться о себе. Особая благодарность моим наставникам по программе: диетологу и психологу.

Анна

Программа Классика. Март 2017 г.

Спасибо огромное клинике доктора Ионовой за помощь и поддержку в борьбе с лишними килограммами.

Спасибо диетологу за то, что научила меня правильно питаться и понять для чего и зачем я ем. Спасибо огромное психологу за поддержку и за то, что познакомила меня с собой, с собственным Я, помогла понять что я хочу и кто я есть. Что у меня есть чувства, эмоции и я могу уставать.

Спасибо за дружественную обстановку в клинике. За доброту, отзывчивость и помощь!!!

Ирина

Коррекционный курс из 4-х консультаций диетолога. Февраль 2017г.

Посетила клинику второй раз (первый 10 лет назад).  Результатом очень довольна. Грамотный и внимательный диетолог помогла понять много полезных вещей. Например: как можно управлять аппетитом, что жесткое ограничение в еде приводит к срывам, что нужно анализировать и понимать свои желания съесть что-то лишнее. И не обязательно всегда себе отказывать.

А самое главное всегда хвалить и награждать себя не только за результат похудения, а и за умение понять свои желания и эмоции. Спасибо! 

Елена С.

Программа снижения веса. Январь 2017г.

Это не диета! Это образ жизни. Комфортно, постепенно, с заботой о себе создать, сформировать набор привычек. Здоровые привычки – это много , особенно, если ты ешь, что любишь! Без чувства вины, без жестких запретов.

Спасибо моему диетологу за поддержку и заботу!

Наталья Г.

Программа коррекции веса «Худеем вместе». Октябрь-декабрь 2016 г.

Программа понравилась!

Я вынесла для себя, что это не временная диета с драконовскими условиями и последующим быстрым набором веса. Это формирование здоровых привычек, постепенное, на всю жизнь. Старт дан, работа над собой продолжается.

Большое спасибо диетологу Анне Страховой и психологу Татьяне Горовой.

Виктория Х.

Программа «Худеем вместе». Видеоотзыв 2016 г.

Ольга

Программа «Худеем вместе». 2016 г.

Мария В.

Программа «Худеем вместе». Октябрь-декабрь 2016 г.

По результатам 10 недель я вспомнила навыки и знания, которые получила ранее. Самый главный для меня результат за 10 недель – я смогла уделить больше внимания себе.

Самая интересное для меня была информация о том, что в моей жизни кроме еды не было других удовольствий. Это был для меня перелом в видении моей жизни. После этого я начала с собой работать.

Владимир

Программа «Худеем вместе». Октябрь-декабрь 2016 г.

В целом всё понравилось. Кажется, что теперь я получил уже все необходимые знания. Теперь надо начинать применять их на практике.

Я ничего не сбросил, но дело, пожалуй, в том, что сам курс не нацелен на сброс веса, а на выработку полезных привычек. Сбрасывать вес, на мой взгляд, надо индивидуально.

Ольга, почти -10 кг

Программа «Худеем вместе». Март-май 2016 г.

Я являюсь очень опытным «похудальщиком» т.к. вся моя жизнь состоит из 2-х стадий: либо на диете (я худею), либо не на диете (и набираю вес). У меня за плечами и «кодирование», и посещение одной очень известной клиник на букву «*». Бесчисленные диеты, массажи. инъекции и даже баллонирование желудка. Это все мне помогало, но на время. Вес постоянно возвращался, да еще с «прибавлением». В данной клинике мне нравится смешанный подход, где уделяется внимание не только диетологии, но и психологическим причинам набора веса.

За 1,5 месяцев мне удалось похудеть почти на 10 кг. Я очень довольна. А особенно важно, что в голове появилась система, а не смешанный набор знаний, и теперь у меня есть стратегия по достижению нужной мне цифры на весах.

Хочу посоветовать будущим клиентам одно: Если вы готовы к кардинальным изменениям своих привычек, привычек своей семьи, и изменить полностью отношение к еде, стрессам, привычкам, семейным традициям – то вам сюда.

Главное работать над собой и своей проблемой веса, за вас это никто не сделает. Всем Удачи.

Наталья

Программа «Худеем вместе». Март-май 2016 г.

Безусловно, групповая программа подходит не всем. Важно прислушаться к себе, задать все волнующие вопросы специалисту и понять, точно ли такой вид работы над собой подходит именно Вам.

Я очень довольна, что приняла решение в пользу групповых занятий. Здесь я нашла ответы на большее количество вопросов, чем они возникли бы у меня сами. Ведь обсуждая те или иные сложности, задачи, благодаря коллективному разуму и поддержки диетолога и психолога, проблемы превращались в понимание, что все человеку подвластно. Именно отсутствие психологической поддержки мешало раньше мне слышать себя, не останавливаться и двигаться к желаемому весу. Диетолог помогала мне в очень дружелюбной, позитивной манере шаг за шагом формировать здоровые привычки.

Теперь я превратилась в гурмана, который слышит и любит себя, свой организм. «Оливье» и пирожное «картошка» не вызывает желание их съесть 🙂 Отвыкла!!! Спасибо диетологу! Спасибо психологу! Они научили многому, но главное, мыслить позитивно, слышать и любить себя. И теперь для меня не просто слова, а реальные действия.

Анна Б., -18 кг

Программа «Максимум». Май 2016 г.

Я находилась в клинике 8 месяцев и похудела за это время на -18кг, достигнув намеченной в октябре цели. Я безмерно благодарно Анне Страховой, Татьяна Горовой и Олегу Митрофанову за возвращенную энергию, молодость и здоровый образ жизни. У меня был опыт бесконтрольного похудения на «коробочках» с привозной диетической едой, оказавшийся крайне неудачным, но теперь мне есть с чем сравнить подход и результат, и я очень рада, что благодаря регулярным замерам состава тела, обсуждению рациона и пищевых привычек и особенно благодаря занятиям с психологом, мне удалось постепенно и очень комфортно снизить вес и процент жира в организме, но и перестроить образ жизни и мыслей, сделав его гораздо более здоровым и оптимистичным. Теперь передо мной стоит задача сохранения достигнутого на много лет, с которой я надеюсь справиться с помощью Анны и Татьяны на 100%.

Елена

Программа «Максимум» + Программа сохранения результата. Январь 2016 г.

Начну с того, что это было мое 3-е посещение Клиники за 10 лет. Первый раз я достаточно быстро достигла результата и удерживала его несколько лет. Затем произошел некоторый набор веса. Я повторно обратилась к специалистам клиники. Но видимо не было достаточной мотивации и достигнуть желаемого не удалось. Хочу отметить, что это исключительно по моей вине, т.к. не соблюдала сделанные рекомендации.

И вот наконец, когда вес начал активно расти я пришла в 3-й раз. Однако, благодаря внимательному и высококвалифицированному отношению и рекомендациям диетолога Страховой А.В. и психолога А.К. мне удалось достичь желаемого. Конечно это был длительный процесс в течение 1 года, но результат был!

Желаемый вес был достигнут не только благодаря правильному питанию, но и в результате изменений отношения к жизни и самой себе – выработке правильных привычек.

Конечно определенный вклад был внесен и посещением массажа. За это отдельное спасибо Митрофанову О.Н. Конечно в течение года я посещала занятия в бассейне и тренажерный зал. Это тоже внесло определенный вклад. Но самое главное то, что даже при приеме гормонов возможно снижение веса, что опровергает общеизвестное правило: «если пьешь гормоны, то будешь только полнеть».

Главное правильно питаться (сбалансированно) и по возможности заниматься спортом. Большое спасибо сотрудникам клиники за их доброе отношение и терпение, за их профессионализм.

Ольга

Программа «Худеем вместе» Декабрь 2015 г.

Большое спасибо диетологу и психологу. Наши встречи были интересными, позитивными. Я приходила с удовольствием. Узнала очень много нового для себя. В этой клинике учат ЗАБОТИТЬСЯ о себе. Это очень важно для каждого человека, особенно для женщины, потому что мы в заботах о семье, забываем про себя. Метод Лидии Ионовой – замечательный! Спасибо!

Татьяна М, блогер, — 8 кг

Январь 2016 года. Vip программа. Проект #ХочуЗдоровыеПривычки

Виктория

Программа снижения веса «Худеем вместе» Декабрь 2015 г.

Выражаю благодарность коллективу клиники доктора Ионовой за высокий профессионализм, за теплоту, за доброту, за индивидуальное отношение к пациенту и вовлеченность его процесса снижения веса.

Программа «Худеем вместе» – это та программа, которая помогает в группе единомышленников увлеченное и интересно подходить к самому процессу снижения веса. Сильная мотивация, вера, поддержка друг друга дает хорошие результаты в снижении веса. Я ставила цель и я ее достигла, и поэтому очень довольна результатом нашей совместной работой группы. Всем огромное человеческое спасибо.

Инна

Программа «Классика» и ПСР Декабрь 2015 г.

Пришла в клинику с весом 62 кг при росте 160см. Я практически ничего не ела. В день могла съесть 100 гр черешни и больше ничего, как только съедала хоть немного больше – мгновенно набирала вес. И это при регулярной физической нагрузке 3-4 раза в неделю в тренажерном зале.

За год занятий в клинике у меня наладилось питание. Я научилась есть регулярно, правильные продукты. Научилась соблюдать правила питания в праздники, в поездках – командировках и отпусках.

Вес уходил медленно – то уходил, то возвращался.

Сейчас, когда налажена система питания и тренировок, вес медленно, но стабильно уменьшается. Спасибо клинике за помощь и поддержку!!!

Денис, 35 лет. — 30 кг

Программа «VIP-Максимум». Декабрь 2015 г.

Меня привело в клинику доктора Ионовой желание снизить лишний вес и не набирать его больше, а также сопутствующие проблемы со здоровьем, которые от этого возникают. До этого несколько раз ходил к разным диетологам, занимался спортом, пытался сидеть на всяких диетах. Одни диеты вредили здоровью, я плохо себя чувствовал. Другие диеты давали эффект, но потом все обратно возвращалось на круги своя через полгода-год. Диеты были основаны на резких ограничениях, которые встречали внутреннее сопротивление. Чем больше запрещалось, тем больше хотелось.
Случайно я попал на мероприятие, проводимое Лидией Ионовой, посмотрел представленный материал, послушал рекомендации людей, которые уже обращались в клинику, на сайте ознакомился с подходом и историей Лидии, как эксперта, посмотрел, что это не шарлатанство и договорился о посещении клиники. Опасался, что это пустая трата денег и может навредить здоровью, опять начнет чего-нибудь болеть, начнутся проблемы с желудком, но после встречи с диетологом, презентации подхода и программы, Лидия Леонидовна всецело грамотно и комплексно ответила на все вопросы, и я приобрел программу. Сейчас у меня минус 30 кг. Я понимаю, что нужно есть и как есть, произошли улучшения по здоровью: холестерин стал нормальным, с сахаром никаких проблем нет. Поэтому могу сказать:
1. Нужно определиться в своих желаниях.
2. Прийти на консультацию и желательно попасть к Лидии Леонидовне!
3. Взвесить свои силы.
Метод реально работает, причем без всяких запретов! А в комплексе с психологом и с массажем вообще чудесно, чувствуешь комплексную работу.

Татьяна. 34 года, экономист

Программа «Классика». Ноябрь 2015 г.

Всю жизнь я боролась с лишним весом! Бесконечные диеты, голод, ограничения и изнурительные тренировки в зале. Все это давало min результат.

В клинику обратилась за помощью и не ошиблась. Более года я посещала клинику, приходить сюда всегда приятно. Специалисты все профессиональные и внимательные. Атмосфера в клинике теплая. Здесь все хотят помочь. Я достигла очень хороших результатов. Теперь никаких диет. Удивительно, я ем и худею!

Хочу сказать огромное спасибо своему диетологу. Она профессионал своего дела, который любит свою работу, а так же очень добрый и не безразличный человек. Отдельное спасибо психологу, благодаря ей я очень много узнала о себе самой и научилась справляться со многими проблемами.

Ирина

Программа «Классика». Ноябрь 2015 г.

До прихода в программу мало что знала о правильном питании. Это было связано с тем, что, наверное раньше у меня не было проблем с лишним весом. Раньше я ела всё: жирное, сладкое, на ночь, то есть совершенно неосознанно и беспорядочно. Беременность также сказалась на весе. Решила, что нужно уже что-то менять, иначе последствия будут необратимыми. Результат колоссальный! За 3 месяца специалисты в клинике буквально перевернули мое понимание о еде. И хотя по весу результаты пока не очень сильно изменились, но пониманию и привычки на все 100%. В моем холодильнике теперь только здоровые продукты! Программа закончилась, и я решила продолжить с ПСР с диетологом. Огромное спасибо психологу Татьяне за поддержку и профессионализм! Сначала я не понимала роль психолога, но потом я поняла. Татьяна помогла взглянуть на некоторые вещи с другой стороны, посмотреть и понять себя больше, показать эмоциональную привязку к еде и порекомендовать замену не едой. Упражнения с дыханием были полезны. В моем сознании четко закрепилось понимание психологического аппетита и голода. Я теперь могу отслеживать и влиять на аппетит.

Елена, 53 года, Преподаватель в вузе, — 15 кг

Ноябрь 2015 года. Программа «Максимум»

У меня были проблемы с лишним весом и прием гормональных препаратов, поэтому снижение веса самостоятельно для меня было неэффективно.
Первый раз я пришла в клинику лет 6 назад и очень хорошо похудела за 3 месяца и 4 года держала результат. Методика клиники Ионовой показалась мне интересной и эффективной. Но потом мне сделали операцию, и я начала поправляться, хотя и придерживалась рекомендаций, ну и возраст. Поэтому я снова обратилась в клинику и добилась желаемого результата. Правда с возрастом на это потребовалось больше времени.
Сейчас я в программе почти год и результат достигнут – минус 15 кг, но больше мне уже и не нужно, для меня это комфортно, да и цели не было быстро сбросить вес. Мне очень нравится клиника, и я очень довольна. Специалисты замечательные, которые со мной работали и работают сейчас по программе сохранения веса. Считаю, и психолог нужен, и массаж. Психолог сыграл важную роль в процессе снижения веса, направлял и поддерживал. В клинике приятная атмосфера, очень себя комфортно ощущаю.
Обычно когда сдаешь анализы крови, не хватает то кальция, то магния, а тут сдала недавно кровь на анализы, и меня врач спрашивает: «Что вы принимаете? У вас абсолютно идеальный анализ!» Вот представляете, что такое просто грамотно питаться? Раньше я принимала разные витаминные комплексы и витамин D3, но показатель у меня был снижен в 2 раза, и поднимался совсем чуть-чуть. А сейчас после прохождения курса в клинике все пришло в норму без доп. витаминов – вот и результат правильного питания, усвоения естественных микроэлементов и витаминов.
Мое мнение, что нужно не жалеть денег, работать с диетологами и психологами и на массажи ходить, потому что я считаю нужен комплекс. Даже если есть спорт, то если не питаться правильно, то результатов не будет все равно или вернется все очень быстро. Считаю, в клинике доктора Ионовой принципиально правильный подход.

Иван, 41 год.

Ноябрь 2015 года. Программа «Vip»

До прихода в Клинику доктора Ионовой были попытки похудеть, но не хватало знания, понимания и осознания. В какой-то момент понял, что довел себя до ручки, трудно жить, сложно выполнять обычные функции. Обратился в клинику по рекомендации знакомых и полностью доверился специалистам. Абсолютно всем остался доволен, все здорово. Получил хороший результат, причем не только для себя, но и для всей своей семьи. Замечательный диетолог, психолог и массажисты. Все вокруг говорят, что здорово, но пока на себе все не попробуешь, не поймешь.

Людмила

Программа «Классика». Октябрь 2015 г.

В клинику доктора Ионовой мне посоветовала обратиться колега по работе. После изучения отзывов худеющих о диетологах на сайте и описания методики, я решила попробовать. Сначала все рекомендации казались мне простыми, и было непонятно, как это помогает в снижении веса. Постепенно я поняла, что главное – это осознанность. Т.е. осознанное питание, осознанное отношение к своей жизни. Только собственные усилия могут привести к результату. При этом направление усилий помогают определить врачи клиники. Я не смогла достичь поставленной мной цели, однако я научилась способам (правильное питание, полноценный отдых, физическая активность), которые меня могут привести к ней. Я знаю, что все в моих силах. Огромное спасибо Анне Валерьевне и Анне Кирилловне за понимание и поддержку в течение этого года!

Ирина, 31 год.

Октябрь 2015 года. Программа «Классика». В отпуске по уходу за ребенком.

Я обратилась в клинику с целью снижения веса. Нашла информацию о клинике в интернете, почитала отзывы о диетологах и самой клинике. К тому же оказалось, что клиника находится недалеко от дома, что очень удобно. Я посетила первую консультацию и решила, что можно этим воспользоваться. Клиника вызвала доверие. На данный момент я пока получила только еще промежуточный результат. Считаю, что это правильная методика, все логично в плане питания, единственное, что требуется время. Мне понравилось, что специалисты клиники подстраиваются под клиента, идут навстречу. Иногда, мне кажется, почему так затянуто, но понимаю, чтобы человек пришел к новым здоровым привычкам, нужно время, а я хочу быстрее, здесь и сейчас, а в целом все хорошо.

Рада Тихоновна, 55+

Сентябрь 2015 года. Программа «Vip»

Пришла с проблемой лишнего веса и сахарным диабетом на инсулине. До этого пробовала разные методы, голодание мне тоже не подошло. Клинику доктора Ионовой мне посоветовал мой эндокринолог со словами: «Я нашла диету, где голодным человек не будет», и с ее подачи я попала в клинику доктора Ионовой. Лидия Леонидовна сняла меня с инсулина, я на таблетках, диетолог просматривает мои анализы и сопровождает меня.
Обращаться в клинику или нет – зависит от людей, какую цель они преследуют. Если они хотят соответствовать сегодняшнему дню, идти в ногу со временем, время скоростное – нужно быть здоровыми, если хотят быть преуспевающими людьми, первое, что нужно – это заботиться о здоровье. В Клинике они приобретут не только здоровье, но и внешний вид, причем касается всего, не только тела, но и лица и кожи, потому что питание правильно направлено. Везде принимают красивых, успешных и хорошо выглядящих, а развалюхи нигде не нужны, поэтому я с клиникой уже давно. Нахожусь на сопровождении и пока не собираюсь ее покидать.

Компания «ManpowerGrope»

Октябрь 2015 года. Благодарность за проведение лекции о правильном питании в рамках «Недели здоровья ManpowerGrope»

АЛЕКСЕЙ, 42 года, — 16 кг

Сентябрь 2015 года. Программа «Максимум»

Я решил прийти именно в эту клинику не случайно, тк более года ежедневно наблюдал за своей коллегой, которая, как казалось в тот момент, невероятным образом превратилась из девушки весом в 130 кг в дюймовочку не более 75-80 кг при росте 1,80 см. После того, как она раскрыла «секрет» перевоплощения, сказав, в какой клинике она получила все знания и меняла старые вредные привычки на новые полезные, я думал не долго, так как мой вес уже приближался к 100 кг и каждый год я набирал по 6-8 кг.

Хочу сразу отметить, что специалисты клиники не будут за вас худеть и выполнять свои же рекомендации, все зависит от вашей уверенности в своих силах, уверенности в достижении цели, так что наберитесь терпения и вы достигнете результата.

На первой же консультации  с диетологом и психологом я сказал такую фразу:»Я не знаю, как вы будете это делать, но я готов выполнять все ваши рекомендации». В итоге, совершенно не напрягаясь, через месяц я сбросил 4 кг, через 3 – 9 кг, через 6 месяцев – минус 16 кг. Но главное не это, главное это то, что изменился образ жизни: теперь я регулярно занимаюсь фитнессом, плаванием, хожу на йогу; посещаю «правильные» рестораны, где выбираю полезную еду. Вообщем, жизнь в 42 года вернулась к 30-му подобию. Все легко и просто. За это я очень благодарен своему диетологу и психологу, а также массажистам. Если Вы поставили себе задачу и готовы достичь цели, то не задумываясь можете выбирать эту клинику. О психологе, массажисте и враче диетологе — отзывы самые положительные.

Оксана Александровна. 43 года. Предприниматель, — 10кг

Сентябрь 2015 года. Программа «Максимум»

Обратилась в клинику случайно, просматривала тренинги и увидела мастер-класс Лидии Ионовой, заинтересовалась, посмотрела сайт и Youtube, оказалось, что клиника находится недалеко от дома, в Москве, отзывы о диетологах понравились. Сходила на первичную консультацию, сначала думала, что приобрету групповую программу, а пообщавшись с диетологом и психологом, решилась на индивидуальную программу.

У меня был лишний вес, пробовала и диеты, и спорт. Не удавалось добиться результата, так как нужно было грамотное руководство, слово «грамотное» немаловажное, потому что мне помогает система, то есть когда я понимаю, по какой формуле все работает. Мне нельзя было поправляться дальше, потому что у меня могли появиться проблемы со здоровьем. Прийти в клинику на бесплатную консультацию было для меня решающим первым шагом. В настоящее время я еще в программе, результат минус 9-10 кг. Очень помогла психолог Татьяна, которая помогла мне разобрать эмоциональные вопросы. Если хотите сами, то посмотрите формулу и краткую выжимку из книги в блоге у Лидии Ионовой. А если делать, то надо брать комплексно, чтобы получить долгосрочный результат.

В клинике идет осознанная работа над собой, а результаты работы остаются с тобой на всю жизнь, что для меня очень ценно. Благодаря клинике Ионовой мне теперь несложно на глаз определить порции в кафе, в ресторане. В клинике учат очень разумно и спокойно относиться к запросам организма и возможным ошибкам.

В клинике получаешь легкое тело, легкие мысли и приятные результаты, которые не надо очень тяжело добывать, выбивать из себя. Для меня это стало эдакой образовательной штукой, не только в плане питания, но и в плане жизни, бизнеса, семьи. Сейчас я стала смотреть на то, как я питаюсь, на свои предпочтения как на зеркало своего внутреннего состояния, страхов, тревоги, усталости, загнанности. Очень здорово!

компания «MARSH»

Сентябрь 2015 года. Благодарность за участие в конференции «Здоровье. Лояльность. Вовлеченность.»

Елена К.

Сентябрь 2015 года. «Программа Максимум»

Это была серьезная работа над собой! Мне понравилось, что программа для каждого индивидуальна, специалисты очень внимательны и всегда оказывают поддержку. Было интересно наблюдать, как меняются мои пищевые привычки, как приходит знание, а вместе с ним и спокойствие, что ты все делаешь правильно. Мне кажется, что результат зависит от того, сколько времени ты готов уделять себе, следить за тем, что ешь, что делаешь, о чем думаешь, чего тебе на самом деле хочется. Со временем начинаешь больше любить себя, относиться к себе бережнее, и уже не захочется вернуться к прошлым привычкам, потому что ты уже другой 🙂

Марина

Июль 2015 года. Групповая корпоративная программа

Я очень благодарна за то, что мне удалось участвовать в групповой программе диетолога Ионовой, за получение информации о программах и приспособлениях, позволяющих контролировать мой образ жизни и что-то менять в нем. В моей жизни все перевернулось на 180гр. В первую очередь в питании и в образе жизни во втором. До программы я питалась так: белок, сладкое, мучное, могла месяцами ни есть фрукты и овощи. Сейчас я перешла на другой рацион, стала много готовить. В рационе появилось много овощей и фруктов, сократилось потребление белка. Прекратилось употребление сладкого и мучного. Появилась привычка пить 2,5л. воды. В рационе появилось много рыбы и морепродуктов. Я стала покупать здоровые продукты и готовить диетические блюда, которые оказались очень вкусными!! Я очень хотела похудеть. Что я главное поняла, что пока это не станет моим образом жизни, никакого похудения не будет. И второе — это движение, я стала гораздо больше двигаться, ходить пешком там, где раньше старалась подъехать. Я стала больше гулять. Спасибо!

Гаяна, — 5 кг

Июль 2015 года. Групповая корпоративная программа

Самым большим достижением по программе для меня стало то, что я научилась пить воду и 2 литра мне теперь даются. С панкреатитом, пить воду утром натощак было очень не просто и заняло не одну неделю, прежде чем у меня получилось. По мере проведения занятий я выстроила свой рацион немного по-другому, ушла от сырых овощей, перешла на тушеные и это облегчило жизнь мне значительно.

5 кг веса ушли сами собой, я даже не думала об этом, такой приятный бонус!
У меня ушел дискомфорт в кишечнике, ушла горечь на языке, кто с панкреатитом, понимает о чем я.
Еще из достижений:
Ходьба пешком. У меня небольшой варикоз, стала больше ходить каждый день и сейчас у меня даже ноги не болят.
Сон. Раньше я спала часов в шесть, сейчас дошла до 8-ми часов.
Общий тонус.
Большое спасибо!

Елена, — 11 кг

Июль 2015 года. Групповая корпоративная программа

За 2 месяца в программе – получилось многое! Во-первых, я сбросила вес в районе 11 кг. Во-вторых, я научилась правильно питаться, пить воду, есть овощи. Я чувствую себя легко! Я могу много ходить, теперь нет отека ног, как это было раньше. Поскольку раньше я была человеком с повышенным давлением, то сейчас я пришла к выводу, к большому моему удивлению, что у меня нет давления! Я про него забыла и не пользуюсь тонометром. Я чувствую себя хорошо.

Спасибо большое клинике и Лидии, не было бы этих достижений без тех знаний, которые вы с большой любовью нам подарили, нас научили и вселили надежду, что нет ничего невозможного!

Елена Л.

Июль 2015 года. Программа «Мое Я»

Программа помогла мне взглянуть на себя со стороны, переосмыслить свое отношение к себе, своим поступкам, своим мыслям. Беседы с психологом Татьяной помогли мне снять внутреннее напряжение и как следствие этого я стала разумно относиться к тому, что я ем и перестала заедать сладким свое плохое настроение. Программа дала мне направление к дальнейшим моим действиям по снижению веса, ухода от еды как главного источника удовольствия. В жизни так много всего интересного, нужно только двигаться в выбранном направлении.

До прихода в клинику пробовала диеты, но они помогали, потому что старалась сидеть на жестких диетах, пыталась себя ограничивать, потом были срывы и так без конца. В клинику решила обратиться, потому что мне очень понравился метод Ионовой и мне кажется для женщины – это именно то, что очень подходит, так как мы очень эмоциональные, у нас все связано с настроением, то что мы едим или не едим. Я была на мастер-классе у Лидии Ионовой в сентябре в прошлом году, после этого я стала интересоваться, купила книжку, заходила смотрела на сайте. После этого я почувствовала, что чем больше времени подходит, тем запала у меня меньше, сначала я думала, что я и сама смогу. Я сделала себе рацион на основе рекомендаций Ионовой и думала, что я буду придерживаться и все у меня пройдет, но со временем запал пропадал, рутиной затягивало и все это отложила далеко и на потом. Но когда я узнала про набор групповой программы, я решила, что мне это подходит. В итоге решилась пройти программу Мое Я. Мое мнение и отзыв о похудении с диетологом и психологом — я довольна результатом. В клинике подход мне кажется больше психологический, в других методах больше внимания уделяется проблемам диет, что есть, когда есть, как есть, что можно, что нельзя. А здесь именно как себя настроить, как научиться полезным привычкам, это мне понравилось. 

Александр, 37 лет, — 15 кг

Июль 2015 года. Программа «VIP»

Обратился в клинику Ионовой с целью снижения веса и решения проблем со здоровьем, для меня эти вещи неразлучны. Я легко сбрасывал вес, но он возвращался обратно. Я понимал, что я делаю что-то не так, так как вес с каждым годом все прибавлялся, и что с этим делать я не знал. Когда я не знаю что делать, я всегда обращаюсь к специалистам, поэтому я сразу начал искать специалиста, который бы мне помог решить проблему снижения веса и восстановления здоровья. Быстро снизить вес, волшебные таблетки и хирургические вмешательства, варианты, как сделать быстро и сразу, я отмел сразу, в силу того, что я понимал, что такое невозможно. А самообманом я не занимаюсь. Я понимал, что это процесс, который требует изменений в моих привычках и образе жизни. Много было шарлатанов, которые хотят вытрясти денег, не давая результата. Мне не нужны были гарантии и, скорее, они бы меня отпугнули. Когда я начал выбирать, клиника доктора Ионовой оказалась тем, что нужно. Мне смогли объяснить, что мне нужно будет делать и что от меня потребуется. Когда я пришел на первичную консультацию, то, что я увидел и услышал, совпало с моими ожидания. Мне сказали, что есть последовательность действий, которую нужно делать и к чему она приведет. Для меня имело значение, что это не диета, которая кратковременна, не ограничение на месяц-два перетерпеть, так как я все это уже проходил. В клинике я увидел комплексный подход, что мне дало понимание, приближенное с тем, что я хотел, – похудение и возвращение здоровья для меня понятным и простым способом. Я пришел с весом в 123 кг и похудел до 108 кг, и процесс еще продолжается. Здоровые привычки формируются небыстро и непросто, но они остаются с тобой, что дает долгосрочный эффект. А это про здоровье. И оно невозможно без правильного питания и физической активности.

Благодарность Лидии Ионовой от компании «КПМГ»

Сентябрь 2014 года.

Ионова Лидия: Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

«Почему диеты не работают? Потому что в сознании человека его питание делится на две части – это или диета, или обычное питание.» Лидия Ионова

Книга Лидии Ионовой — в первую очередь о похудении и для худеющих, и ее подход кажется мне идеально правильным — нельзя сбросить лишние килограммы, не поменяв свой образ жизни, не формируя у себя новые пищевые привычки, а значит новый, полезный образ жизни. А вредными привычками, связанными с едой, сейчас страдает бОльшая часть людей и выливается это не только в избыточный вес, но и проблемы со здоровьем. Особенно наших детей — никогда еще дети не ели столько нездоровой пищи, никогда она еще не была так доступна и заманчива. 

Что значит вредные пищевые привычки? Если в вашем рационе есть фастфуд (продукция ресторанов быстрого питария), джанкфуд (напр. чипсы и сухарики), газировка, промышленно-переработанная еда (готовая выпечка, колбасы, полуфабрикаты), если вы едите много сахара и соли, забываете пить простую воду — значит, вы клиент доктора Ионовой. 

И ее диета даст 100% успеха хотя бы потому, что предполагает исключение всего вышеперечисленного из меню — только перестав есть гамбургеры, прочие булки, торты и колбасу, вы уже сделаете большое одолжение своему организму, а добавив в рацион больше овощей, фруктов и цельного зерна,  получите сбалансированное и здоровое питание. Месяц, другой, год такого питания и организм начнет избавляться от накопленного жира, а ввиду небольшой доли поступаемых углеводов, новому жиру неоткуда будет образоваться. Как итог: вы хорошо себя чувствуете, оздоровляете организм, и как бонус теряете вес. Осталось за малым — перестать покупать шоколадки и печенюшки. 

Собственно, это всё о книге и она вся исчерпывается введением — дальше все те же идеи разжевываются подробно (хотя местами и недостаточно), дается понедельный план пищевых перемен, преложена форма ведения пищевого дневника и графика изменения веса. Кроме того, после каждой недели предложены ключевые вопросы для анализа результатов и контроля ваших действий. То есть книга предполагается быть максимально практической. 

Степень того, насколько понравится вам книга, будет зависеть от того, насколько вы в теме здорового питания, как много времени уже уделяли этому вопросу. Для новичка многое будет откровением, хотя не уверена, что книга написана достаточно пылко и убедительно, чтобы захотелось начать менять свою жизнь с первой же страницы. Много ценной информации, которая дана в конце в приложении, я бы вставила по тексту, чтобы придать идеям больше убедительности и веса. 

Опытного читателя Лидии Ионовой удивить нечем, идеи не новы и просты:
— регулярная еда (3-4 раза в день),
— минимум животных жиров и простых углеводов в рационе,
— достаточное количество овощей и фруктов (3-6 порций в день),
— достаточное количество воды (стакан воды перед каждым приемом пищи и еще один стакан через 1.5-2 часа после еды; алкоголь, кофе и чай выводят воду, а потому требуют дополнительной воды),
— хороший и достаточный сон (постоянный недосып нарушает обмен веществ и провоцирует переедание),
— разнообразное и сбалансированное питание,
— различать голод и аппетит, различать разные стадии голода,
— не заедать едой стресс,
— покупать здоровые продукты, готовить еду здоровыми способами (например, не подвергать тепловой обработке растительное масло),
— регулярная физическая активность (30-60 минут в день). 

Приятного аппетита и любите себя и свой организм!

Диета доктора Ионовой

Диета не терпит хаоса. Такое высказывание могло бы стать девизом доктора Лидии Ионовой, известного российского диетолога. Диета, которую она представила, получила признание не только среди худеющих, но и в профессиональных кругах. На международном конгрессе по вопросам снижения веса во Франкфурте специалисты высоко оценили систему питания, представленную Ионовой. Это неудивительно, ведь при создании диеты Лидия Ионова руководствовалась исключительно научными исследованиями в области лечения ожирения.

Диета Лидии Ионовой

наверняка будет полезна тем людям, которые хотят похудеть навсегда и без вреда для здоровья. Это достаточно простое, сбалансированное и здоровое питание, которое к тому же каждый может себе позволить, потому что продукты обычные и доступные. Диета строится на пяти основных тезисах, из которых становится понятно, как будет проходить снижение веса.

1. Систематичность и комплексность. Диета доктора Ионовой построена на разумной калорийности рациона. Но считать калории на калькуляторе не нужно. Гораздо важней постоянство и серьезный подход. Три приема пищи и два перекуса, ранний ужин (за 3-4 часа до сна), уменьшение объема пищи от завтрака к ужину, посильные занятия спортом. Обильный питьевой режим.
2. Стабильное снижение веса. Если придерживаться всех правил диеты, вес будет регулярно снижаться. Не так быстро, как обещают «супер»экспресс диеты. Но зато стабильно.
3. Разнообразие и свобода выбора. Данная диета не предполагает жестких ограничений. Ионова разбивает продукты на группы, и устанавливает время, когда можно есть продукты из той или иной группы. В каждой группе достаточно большой ассортимент, есть из чего выбрать, и можно приготовить вкусные блюда. Время приема пищи то же гибкое, для занятых людей это важно.
4. Привычка питаться правильно. Доктор Ионова утверждает, что организм человека легко адаптируется к ее диете, и более того – далее формируется привычка питаться так, и никак иначе. То есть здоровое питание становится нормой на всю жизнь.
5. Результат навсегда. Так как организм в процессе диеты постепенно «переучивается», то и сохранять результат похудения будет не сложно. Даже когда диета закончится, тяги объедаться вредными продуктами просто не возникнет, а значит, килограммы не вернутся.

Правила у диеты доктора Ионовой все таки есть

Первое – это все продукты, которые разрешены в диете, имеют гликемический индекс ниже 50. Почему это важно? Продукты такого типа не дают высвобождаться большому количеству глюкозы. Но так как глюкоза человеку необходима, значит, организм будет синтезировать ее самостоятельно, а именно перерабатывая жировую клетчатку. Это важно и в том плане, что вес будет уходить именно за счет жира, а не за счет мышц.

Второе – рацион строится по типу пирамиды, где продукты разделены на группы, а группы в свою очередь раскиданы по промежуткам времени, когда их можно есть. Именно таким образом продукты лучше усваиваются.

1-я группа

С 6.00 до 11.00. Зерновые – медленные углеводы. Серые крупы, цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, бобовые. Рафинированная мука и крупы запрещены.

2-я группа

С 11.00 до 14.00. Белковые животные продукты – нежирное мясо, рыба, морепродукты, приготовленные на пару, запеченные или отварные.

3-я группа

С 14.00 до 17.00. Продукты из молока любые.

4-я группа

С 17.00 до 19.00. Фрукты и ягоды, можно не только свежие, но и замороженные. Исключение – манго, виноград, арбуз.

5-я группа

С 19.00 до 23.00. Овощи – любые, кроме картофеля, свеклы и кукурузы. Запекать или готовить на пару, не жарить.

В любое время один раз в день можно употреблять жиросодержащие продукты, но только растительного происхождения – натуральные масла, орехи. Исключение – сливочное масло, его можно не более 20гр.

Воду пить в течение всего дня, количество рассчитать по формуле – 30мл*на собственный вес в кг.

Как видите, в диете доктора Ионовой нет ничего экстремального, поэтому к ней практически нет противопоказаний. Разве только состояния, когда любые диеты противопоказаны – беременность или тяжелые заболевания. Если есть аллергия на какие-либо продукты, их просто исключают.

Мы приведем пример меню для диеты доктора Ионовой на один день. Ознакомившись с ним, можно будет легко составлять рацион на каждый день самостоятельно, руководствуясь образцом.

Завтрак: Каша овсяная на воде со сливочным маслом. Стакан чистой воды;

Ланч: треска на пару 250 г;

Обед: Творог с натуральным йогуртом;

Полдник: 2 яблока, 2 апельсина;

Ужин: салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.

Нелли Петрова

Диета доктора Лидии Ионовой основана на правильном питании

Существует множество разнообразных диет для снижения веса, однако, наиболее эффективными и безопасными для здоровья являются те, которые разработаны профессионалами, работающими в диетологии. Конечно, такие диеты не обещают, что за неделю можно сбросить 20 килограммов и приобрести фигуру супермодели. Но зато на них можно худеть стабильно и, самое главное, безопасно.

 К числу таких тщательно продуманных систем питания относится диета Лидии Ионовой. Эти система была по достоинству оценена не только людьми, которые успешно похудели, придерживаясь диеты, но и диетологами из разных стран.

Основные принципы

Как и любая другая хорошо организованная система, диета доктора Ионовой не ограничивается перечнем рекомендованных продуктов и подсчетом калорий. В основе системы положено несколько принципов. Их следует изучить, прежде чем садиться на данную диету.

• Первый принцип можно назвать основным, он заключается к комплексном подходе к проблеме похудения. Нужно не просто изменить свой рацион, но и пересмотреть образ жизни: высыпаться, выделять время для прогулок на воздухе, быть физически активным.

• Второй принцип призывает к постепенности и стабильности. Важно терять вес понемногу, но постоянно до достижения оптимальных значений. Резкие же скачки веса – это огромный стресс для организма, который не может не отразиться на здоровье.

• Третий принцип очень понравится людям, которые уже неоднократно и безуспешно пытались похудеть. Он предлагает терять вес без ограничения в еде. Ведь практически все эффективные диеты накладывают многочисленные и довольно жесткие ограничения, которые провоцируют периодические срывы. Если же выбор продуктов достаточно широк, то и вероятность сорваться намного меньше. Система, предложенная доктором Ионовой, предлагает семь групп продуктов, комбинируя которые можно составить разнообразное и полезное меню на неделю. Причем выбирать продукты придется самому, так как все продукты, включенные в одну группу взаимозаменяемые. К примеру, если человек не любит творог, то он может свободно заменить его йогуртом или ряженкой.

• Следующий принцип заключается в необходимости формирования здоровых привычек. Почему большинство краткосрочных диет не работает? Да по той причине, что сойдя с диеты, человек возвращается к привычному для него питанию, на котором он уже один (а может быть и не один) раз набрал лишние килограммы. Если же человек привыкнет к полезной и здоровой еде, то на «вредности» его уже тянуть не будет, поэтому и вероятность возвращения в прежний вес снизится.

• Пятый принцип плавно вытекает из четвертого. Сформированные, благодаря диете, здоровые привычки не позволят снова набрать килограммы, и результаты похудения легко можно будет сохранить. Таким образом, одной из важнейших задач диеты является превратить худеющего из «пищевого наркомана» в человека, имеющего здоровые привычки.

Что можно есть?

Для того чтобы диета по методу доктора Ионовой сработала, меню нужно составлять с учетом следующих правил:

• использовать только те виды продуктов, у которых гликемический индекс менее 50;

• рацион должен быть составлен с учетом рекомендаций, выраженных в пищевой пирамиде.

Как уверяют диетологи, продукты с низким гликемическим индексом стимулируют потерю веса, а с высоким, напротив, приводят к набору лишних килограммов. Объяснить этот феномен просто: при усвоении таких продуктов выделяется мало глюкозы, и для восполнения запасов этого вещества организм вынужден расходовать запасы жира.

Кроме того, продукты, гликемическим индекс которых невысок, более полезны, так как при их употреблении нормализуется уровень сахара, снижается повышенное давление.

А что такое пищевая пирамида? Это созданный доктором Ионовой перечень продуктов, с указанием времени, когда их следует употреблять. Состоит пирамида из пяти «кирпичей», причем размер каждого «кирпича» зависит от того, какой процент в суточном рационе должна занимать та или иная группа продуктов. В пищевую пирамиду включены исключительно продукты, которые имеют гликемический индекс менее 50 единиц.

Нижний кирпич пирамиды – состоит из овощей и фруктов. Несмотря на то, что эти продукты оказались в общем основании пирамиды, их употребление рекомендуется разносить по времени (поэтому выше мы указывали, что в диете выделено семь групп продуктов, а «кирпичей» всего пять).

Поскольку нижний кирпич является самым большим, то и порции этих продуктов самые внушительные. В день рекомендуется съедать около 300 граммов фруктов и столько же овощей.

Фрукты можно есть любые, допускается употребление свежей и замороженной продукции. Исключены и пирамиды всего два вида фруктов – экзотический манго и наш родной арбуз. Как ни странно, у арбуза высокий гликемический индекс, поэтому его придется исключить из рациона. Употреблять эту группу продуктов нужно в период с пяти до семи часов вечера.

Овощи также можно есть почти любые, исключение сделано только для свеклы, кукурузы и картофеля. Временной промежуток для употребления этой группы продуктов – с семи до одиннадцати часов вечера.

 Второй снизу кирпич пирамиды представлен группой злаковых продуктов. В нее включены различные крупы. Это овес, перловка, гречневая крупа, рис (бурый), фасоль, чечевица. Исключение составляют пшеничная и манная крупа. Употреблять эту группу продуктов следует с шести до одиннадцати часов утра. Разумеется, жевать сухую крупу не следует, нужно каши варить на воде, не добавляя молока и сахара.

Следующий кирпич пирамиды разделен на две половинки, то есть он представляет сразу две группы продуктов – молочные и мясные.

Молочная группа представлена любыми натуральными продуктами из молока (творог, кисломолочные напитки, сметана с жирностью до 15% и пр.). Данная группа продуктов должна появляться на столе днем с двух до пяти часов.

В группу мясных продуктов включено не только мясо (преимущественно нежирные сорта), но и рыба. Готовить их можно разными способами, исключение – жарка. Продукты из этой группы следует есть в период с одиннадцати утра до двух дня.

Четвертый кирпич пирамиды представлен жиросодержащими продуктами. В эту группу входит растительное масло, масло сливочное (не больше 20 граммов в сутки) и орехи. Употреблять продукты из этой группы следует не чаще одного раза в сутки.

Венчает пирамиду такой необходимый всем продукт, как вода. Пить воду нужно обязательно. Причем суточная норма зависит от веса. На каждый килограмм должно приходиться 30 мл воды. Так, человек весом 60 килограммов должен выпивать в день 1,8 литров воды.

Примерное меню на день

Позавтракать нужно до 11 часов утра, съев порцию каши. Кашу можно заправить маслом, но тогда в этот день продуктов из жиросодержащей группы быть не должно. Второй завтрак должен пройти в период с 11 до 14 часов. На ланч можно съесть кусок запеченной рыбы или отварную куриную грудку.

Следующий прием пищи проходит в период с 2 до 5 дня. Можно съесть 150 граммов творога или пару стаканчиков йогурта (несладкого). После 5 часов начинаем лакомиться фруктами, а завершаем день овощным салатом. Если утром не заправляли кашу маслом, то в салат можно влить ложку оливкового.

В течение дня обязательно пить воду или несладкий чай.

Мясо во время диеты? Элементарно! — ИндиЛАЙТ

«Идеально подходит», — обычно говорят про индейку специалисты по питанию, включая её в меню для похудения. Чем заслужила индюшатина их расположение?

Тем, кто хочет сбросить вес, хорошо известно: любая диета для похудения — это почти всегда «пищевая дискриминация»: одни продукты разрешают употреблять, другие — рекомендуют ограничить или даже исключить. А вот индейке обычно дают «добро». Например, в системе питания известного французского диетолога Пьера Дюкана индюшатина входит в список из 100 продуктов, разрешаемых употреблять без ограничений. 

Помимо сладостей и жирных молочных продуктов, худеющих лишают и жирных сортов мяса (мраморной говядины, свинины, сала и шпика, утки и гуся, колбас, копченостей и прочих деликатесов). Логика очевидна: жирная пища всегда калорийная. Чтобы сбросить вес без ущерба для здоровья, диетологи рекомендуют переходить на постное мясо, то есть менее калорийное. Так вот, индейка и есть самое постное мясо из всех.

Индейка — это полноценное мясо. В нем есть и тёмное (голень, бедро), и белое мясо (грудка). Если мы боремся с лишним весом, то выбираем белое мясо, — говорит главный врач клиники «Питание и здоровье» к.м.н. Михаил Зейгарник.

Грудка без кожи — это самая диетическая часть индейки: в 100-граммовой порции всего 119 ккал, тогда как крылья и ножки — пожирнее: 208 и более калорий на 100 грамм.

— Индейка хороша тем, что употреблять ее можно как монопродукт, так и с любым гарниром — овощным или сложным, — говорит известный врач-диетолог, автор собственной методики похудения Лидия Ионова. 

Подбор гарнира для такого мяса — дело вкуса. Строгих догм нет. И способ приготовления подойдет любой, кроме жарки — можно запекать, тушить, отваривать, готовить на гриле. Это мясо позволяет проявить фантазию. Чем разнообразнее готовит человек, тем лучше.

Диетолог называет «мифом» распространенную точку зрения, по которой здоровая еда должна быть невкусной, чтобы человек не мог съесть много.

— Чтобы быть мотивированным, важно питаться разнообразно. Ибо разнообразие, наряду с умеренностью, — это основы здорового питания. Так мы получаем все необходимые нутриенты, — аргументирует она.

«Зеленый свет» для индейки

— Поклонникам здорового диетического питания я рекомендую сходить на мастер-классы по технологии sous-vide, — советует бренд-шеф компании «Мастер Фуд» Ильдар Насыров. — Это приготовление в вакууме с максимальным сохранением питательных веществ и без использования масел. Не так давно эту технологию использовали лишь в дорогих ресторанах, но затем её стали активно продвигать и в итоге появились бытовые «кипятильники», размером с микроволновку. Такая отлично помещается на кухне. У меня две дочки и первый прикорм я им вводил, готовя именно по этой технологии. Индейка — идеально для нее подходит.

Давая «зеленый свет» на включение индейки в меню худеющих, Лидия Ионова делает одну оговорку — не жарить это мясо на масле!

— Исключений не стоит делать даже для оливкового, при высокой температуре любое масло становится канцерогенным, — убеждена наш эксперт по здоровому питанию.

— И обязательно нужно снять с неё шкурку, которая содержит много жира, напоминает Михаил Зейгарник. Оказывается, при жарке животные жиры превращаются в транс-жиры, чрезвычайно вредные для сосудов.

А вот маниакально отделять белки, то есть мясо индейки, считающиеся самым легкоусвояемым из всей мясной линейки, и углеводы эксперты не рекомендуют.

— Монодиета может быть актуальна в исключительных случаях, да и то с большими оговорками. Например, для культуриста накануне соревнований, когда идет скрупулезный подсчет прироста мышечной массы, — поясняет Лидия Ионова. — В остальных случаях можно сочетать белки и углеводы. Теория приверженцев раздельного питания не получила научного обоснования и медицинской базы. Как мы уже выяснили, мясо индейки неоднородно по своей калорийности.

— Самое постное мясо — в грудке. Именно ее рекомендую готовить тем, кто очень внимательно подсчитывает калории, — отмечает Ильдар Насыров. — Чтобы она не показалась слишком пресной, ее стоит готовить не на пару, а припускать в небольшом количестве воды со смесью пряных трав. Для этого отлично подойдут розмарин, тимьян, базилик.

Диета Лидии Ионовой — диета

0.7k
—

Принципы диеты

Лидия Ионова считает, что проблему лишнего веса можно решить, лишь используя комплексный подход. Нельзя жестко ограничивать калорийность рациона, также крайне важно соблюдать оптимальный баланс элементов питания. Необходимо сформировать правильное пищевое поведение — без этого достичь стабильного результата просто невозможно. Помимо самого похудения стоит задуматься и над вопросом сохранения полученных результатов.

Схема питания Ионовой предусматривает употребление продуктов с гликемическим индексом ниже 50-ти. Такой рацион не только позволит похудеть, но также заметно улучшит состояние здоровья. План питания помогает нормализовать уровень сахара в крови и предотвращает резкие его перепады. Придерживаясь диеты, можно привести в норму артериальное давление и повысить работоспособность.

Рацион диеты

Ионова делит продукты на 7 групп.

• Группа № 1: злаковые культуры

Эти продукты нужно кушать с 6.00 и до 11.00. Обратите внимание — на завтрак нельзя употреблять мучные изделия.

• Группа № 2: овощи

Овощи рекомендуется кушать с 19.00 до 23.00. Исключить придется картофель, свеклу, кукурузу.

• Группа № 3: фрукты

Фрукты стоит употреблять в период с 17.00 до 19.00. Исключаются манго и арбуз.

• Группа № 4: мясные продукты и морепродукты

Белковая пища подобного рода употребляется с 11.00 до 14.00. Позволительно использовать любой способ приготовления, за исключением обжаривания.

• Группа № 5: молочные и кисломолочные продукты

Молочные продукты представлены в широком ассортименте – их Ионова предлагает вводить в рацион в период с 14.00 до 17.00.

• Группа № 6: жиросодержащие продукты с невысоким процентом холестерина

Жиросодержащие продукты допустимо вводить в рацион всего 1 раз в сутки, но зато в удобное для себя время.

• Группа № 7: напитки

Норму жидкости Ионова предлагает определять индивидуально (из расчета 30 мл на 1 кг веса тела).

Примерное меню диеты

Вариант № 1
• Завтрак: 200 мл жидкости и каша, приправленная сливочным маслом
• Второй завтрак: приготовленная на пару рыба
• Обед: нежирный творог, 200 мл обезжиренного молока
• Ужин: апельсины и яблоки — по 2 шт.
• Перекус перед сном: сырая морковь (можно потереть ее на терке и подсластить фруктозой)

Вариант № 2
• Завтрак: овсяная каша и вода
• Второй завтрак: приготовленное на пару или отварное филе курицы, а также вода
• Обед: нежирный йогурт
• Ужин: салат, приготовленный из помидоров (его можно заправить 0.5 ч.л. растительного масла)

Отзывы

Отзывы о диете Лидии Ионовой свидетельствуют о ее высокой эффективности. В то же время многие худеющие упоминают о том, что выдержать подобный режим питания достаточно сложно.



Лидия Иона: краткая биография, образование, книги, диета и ее особенности

В борьбе за здоровый образ жизни и стройную фигуру люди прибегают к различным методам. Ходят в тренажерные залы, на диеты, голодают и даже пользуются услугами хирургов. Лидия Ионова разработала свой эффективный метод похудения и рассказала о нем в своих книгах. В статье рассматриваются принципы работы системы питания, ее особенности и меню на неделю.

об авторе

Ионова Л. — диетолог.Основатель клиники доктора Ионовой. Окончила лечебный факультет Московского стоматологического медицинского института по направлению Клиническая кардиология.

Впервые работала кардиологом. После — спортивный врач. Лидия также имеет опыт работы диетологом в фитнес-центрах столицы.

Открытие собственной клиники в 2002 году стало важным событием для Ионовой. Ее учреждение, по словам автора, сочетает в себе услуги как медицинской, так и психологической помощи.

Спустя 6 лет, в 2008 году, был создан учебный центр «Консультационная мастерская по диетологии». Ионова предлагает бороться с лишним весом в комплексе. Еда без жестких рамок, прием определенных продуктов в назначенное время.

Диетолог ведет блог, в котором вы можете получить ответы на свои вопросы.

Год спустя Лидия Ионова и ее коллеги по клинике прошли стажировку в Кембридже, в Школе лечения ожирения. По версии российского журнала Forbes, Ионова — один из самых известных диетологов Москвы.

Книги

В книге «Здоровые рецепты доктора Ионовой. Как правильно питаться, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда »диетолог разработал более 100 рецептов полезных, правильных блюд. Автор дает пошаговое подробное описание рецептов. В меню сбалансировано, разнообразно, вкусно. Благодаря Таким образом, вы можете самостоятельно составлять диету и получать удовольствие от правильной пищи.

Книга поможет любителям здорового образа жизни набрать идеальный вес.Читатели научатся быть здоровыми, энергичными, полными жизненной энергии, правильно и различными способами питаться, улучшая форму тела.

Книга Лидии Ионовой «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой вышла в 2012 году. В ней автор рассказывает о том, как всего за 12 недель приучить организм к правильным привычкам и распрощаться с лишними килограммами.

Главный принцип комплекса — плавная смена рациона, режима дня, правильное распределение нагрузок. Автор разработал специальный дневник наблюдения за собой, едой, нагрузками.В книге доктор делится психологическими секретами похудения.

Суть диеты и производительности

Разработанная Ionova система похудения предполагает плавное похудание. В его основе — правильное питание.

Диета предполагает употребление продуктов с низкой степенью расщепления. Диетолог построил «пищевую пирамиду». Пирамида конкретно указывает часы для получения каждого продукта. Пищу разрешено принимать в любом виде, кроме жареного.Соль можно употреблять в ограниченном количестве.

Диета Лидии Ион считается сытной. Не подразумевает резких ограничений в питании, недоедания, голодовок.

По статистике эта методика очень эффективна. Пациенты, у которых много лишнего веса, теряют 5-7 килограммов за месяц. Так происходит до тех пор, пока вес не придет в норму.

Преимущества:

• баланс;
• простота переноски;
• восстановление кузова;
• профилактика многих заболеваний;
• эффективность на любой стадии ожирения.

Недостатком ионной системы является возможность контроля количества пищи в рационе.

Что поесть?

Блюда подбираются по гликемическому индексу (ГИ). GI — это мера скорости расщепления продукта, каждый из которых переходит в источник энергии, то есть в глюкозу. И чем быстрее происходит преобразование, тем выше GI. Методика Лидии Ионовой предполагает употребление в пищу продуктов с ГИ ≤50.

А это:

• овощи фрукты;
• молочных продуктов;
• хлеб с отрубями или цельнозерновыми;
• орехов;
• гречка;
• рис необработанный

Примерное меню на неделю

Понедельник:

• утром: каша ячменная, масло, вода;
• днем: ряженка;
• полдник: цитрусовые;
• вечер: перец тушеный с помидорами и луком.

Вторник:

• утром: каша пшеничная солёная, вода;
• днем: кефир;
• закуска: яблоки;
• вечером: цветная капуста отварная.

Среда:

• утром: овсянка со сливочным маслом;
• днем: творог со сметаной;
• закуска: ананас;
• вечером: петрушка, помидор, салат из огурцов.

Четверг:

• утром: каша рисовая на воде с маслом, вода;
• полдень: йогурт;
• полдник: хурма;
• вечером: салат из моркови и капусты с оливковым маслом.

Пятница:

• утром: чечевица отварная;
• днем: ряженка;
• закуска: персики;
• вечером: тертая свекла.

Суббота:

• утром: бобы масляные;
• днем: молоко;
• закуска: сливы;
• вечером: салат из редьки, зелень.

Воскресенье:

• утром: каша гречневая;
• днем: сыр, простокваша;
• полдник: груши;
• вечером: салат из моркови, цветной капусты, свеклы.

На второй завтрак можно съесть отварную или запеченную говядину, рыбу, креветки, кальмары, белое куриное мясо.

Особенности диеты

Вместе со специалистами своей клиники он раскрыл основные принципы диеты, о которых говорится в книге Лидии Ионовой «Здоровые привычки»:

• Похудение в комплексе. Лечение без вреда для организма.
• Похудание стабильное. Похудение происходит плавно, не нарушая обмен веществ.
• Power Mode не имеет сложных ограничений. Исключает неправильное питание, голодание, есть возможность свободно выбирать продукты.
• Здоровое питание — это привычка. Правильно подобранная диета помогает избавиться от желания употреблять «плохую» пищу.
• Полученные результаты надежны. Специальное меню помогает поддерживать идеальный вес и не позволяет лишним килограммам испортить фигуру.
• Нет противопоказаний. Методику диетолога Лидии Ионовой могут применять лица, страдающие гипертонией и гипогликемией.

Пациенты, испытавшие на себе действие системы Ionova, убеждены, что она творит чудеса.

Обзоры

Диета Лидии Ионовой, отзывы о которой в основном положительные, уникальна тем, что не имеет противопоказаний.

Похудевшие выделяют такие моменты:

• Многие не верят, что похудение возможно без жестких ограничений в еде, но, попробовав диету, убеждаются в обратном.
• Может применяться при сахарном диабете и хронических патологиях.
• Многие женщины избавились от лишних килограммов всего за несколько месяцев, другие диеты такого результата не давали.
• Диета учит организм правильно питаться, через месяц уже не хочется есть никакой другой пищи.
• В рацион входят все необходимые продукты для здорового образа жизни и занятий спортом.
• После привыкания к здоровому питанию состояние кожи, волос и ногтей значительно улучшается.

Среди отрицательных моментов называют:

• Необходимо контролировать объем порций и строго придерживаться графика приема пищи.
• Некоторым было трудно привыкнуть к разделенной диете.

Поскольку диета Лидии Ионовой не имеет противопоказаний, единственный ее недостаток — индивидуальная предрасположенность. Некоторым этот режим не подходит.

Устранение опасности свинца в перовскитных солнечных элементах — ScienceDaily

«Преобразование солнечной энергии в электричество у перовскитных солнечных элементов невероятно велико, около 25%, что сейчас приближается к производительности лучших кремниевых солнечных элементов», — говорит Профессор Ласло Форро из Школы фундаментальных наук EPFL.«Но их центральным элементом является свинец, который является ядом; если солнечная панель выйдет из строя, она может вымыться в почву, попасть в пищевую цепочку и вызвать серьезные заболевания».

Проблема в том, что в большинстве галогенидных перовскитов свинец может растворяться в воде. Эта водорастворимость и растворимость в других растворителях на самом деле является большим преимуществом, поскольку делает создание перовскитных солнечных панелей более простым и недорогим — еще одно преимущество наряду с их производительностью. Но растворимость свинца в воде может стать реальной опасностью для окружающей среды и здоровья, когда панель ломается или намокает, например.г. когда идет дождь.

Значит, свинец нужно улавливать до того, как он попадет в почву, и должна быть возможность его вторичного использования. Этот вопрос стал предметом многочисленных и интенсивных исследований, потому что он является основным препятствием для регулирующих органов, разрешающих производство перовскитных солнечных элементов в больших коммерческих масштабах. Однако попытки синтезировать нерастворимые в воде и бессвинцовые перовскиты не дали результатов.

Теперь группа Forró предложила элегантное и эффективное решение, которое предполагает использование прозрачной фосфатной соли, которая не блокирует солнечный свет и не влияет на производительность.А если солнечная панель выходит из строя, фосфатная соль немедленно вступает в реакцию со свинцом с образованием нерастворимого в воде соединения, которое не может вымываться в почву и которое можно переработать. Работа опубликована в ACS Applied Materials & Interfaces .

«Несколько лет назад мы обнаружили, что дешевые и прозрачные кристаллы фосфатной соли, такие как те, что содержатся в почвенных удобрениях, могут быть включены в различные части сэндвич-устройств на основе перовскита галогенида свинца, таких как фотодетекторы, светодиоды или солнечные элементы», — говорит Эндре. Хорват, первый автор исследования.«Эти соли мгновенно вступают в реакцию с ионами свинца в присутствии воды и превращают их в чрезвычайно нерастворимые в воде фосфаты свинца».

«Безотказная химия предотвращает вымывание ионов свинца и может сделать перовскитовые устройства более безопасными для использования в окружающей среде или вблизи людей», — говорит Мартон Коллар, химик, стоящий за выращиванием кристаллов перовскита.

«Мы показываем, что этот подход может быть использован для создания функциональных фотодетекторов, и мы предлагаем, чтобы широкое сообщество исследователей и научно-исследовательских центров, работающих над различными устройствами, такими как солнечные элементы и светодиоды, реализовало его в своих прототипах», — добавляет Павао Андри. Эвич, охарактеризовавший чувствительные фотоприемники.

Форро заключает: «Это чрезвычайно важное исследование — я бы сказал, центральное — для крупномасштабной коммерциализации солнечных элементов на основе перовскита».

История Источник:

Материалы предоставлены Федеральной политехнической школой Лозанны . Оригинал написан Ником Папагеоргиу. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Худших городов США reddit

16 сентября 2014 г. · 10 наименее образованных городов Америки.1. Бомонт, Техас. 2. Салинас, Калифорния. 3. Рокфорд, штат Иллинойс. 4. Браунсвилл, Техас. 5. Модесто, Калифорния. 6. Визалия, Калифорния. 7. Бейкерсфилд …
31 марта 2020 г. · «Хуже всего то, что эти владельцы второго дома приезжают и ведут себя так, будто изоляция — это отпуск», — сказала 39-летняя Джен, проживающая на северо-западе Колорадо-Скалистых гор. В этом смысле права нет ничего нового в США. Естественно, крошечные городки в лесах Северного Онтарио или на южном берегу Ньюфаундленда были бы худшим из худших, но давайте будем разумными.Вот список городов со значительным населением (не менее 5000 жителей), которые могут показаться хорошей идеей потенциальному иммигранту, заинтересованному в более медленном темпе жизни. 14 августа 2013 г. · Было 16:11. в четверг, 14 августа 2003 г., когда массовое отключение электроэнергии поразило большую часть Северной Америки, включая восточные США и Онтарио. 25.11.2019 · Список самых красивых городов мира по версии мировых путешественников. Для любого человека, который любит путешествовать и осматривать достопримечательности, отправиться в великолепное далекое место — это мечта.Планета наполнена удивительными памятниками и захватывающими видами, которые просто ждут, чтобы их открыл новый взгляд. Недавние события напомнили нам, что безопасность наших близких и безопасность нашей собственности нельзя воспринимать как должное. Итак, каковы лучшие и худшие в Америке Миддлсекс-Сомерсет-Хантердон, штат Нью-Джерси В районе Миддлсекс-Сомерсет-Хантердон один из самых низких уровней убийств в стране, в дополнение к …
это еще 10 опасных городов во всем мире : 1. Багдад, Ирак 2.Детройт, США 3. Карачи, Пакистан 4. Чечня, Россия 5. Могадишо, Сомали 6. Сьюдад, Мексика, Мексика 7.