Диета «Любимая» на 7 дней: подробное меню, фото результатов жесткой диеты и правильный выход

Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым можно похудеть на 4-6 кг за неделю. Об одном из таких меню и пойдет речь в нашей статье.

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней, в ее основе – чередование монодиет. Для начала разъясним, что такое монодиета и чем она хороша. Монодиета – принцип питания, при котором употребляется только один продукт либо одна категория продуктов (зерновые, фрукты, мясо). То есть, вы долгое время употребляете либо только белковую, либо только углеводную пищу. Но ведь организму нужны все три источника энергии: жиры, белки и углеводы. При таком рационе два недостающих он получает, перерабатывая подкожный жир.

Врачи пришли к выводу, что употребление только одного типа продуктов способствует похудению лишь первые 24 часа. После организм понимает, что его пытаются обмануть, и начинает расходовать жир очень экономно. Метаболизм замедляется, вы ощущаете слабость, похудение проходит очень медленно. Чередование разных монодиет – эффективный способ заставить свой обмен веществ работать быстрее. Именно поэтому диета «Любимая» – это 7 дней, 6 из которых – разные монодиеты, а седьмой день – «мостик», по которому вы вернетесь к своему привычному питанию без риска снова набрать вес.

Питьевой и другие дни «Любимой» диеты: примерное меню

Давайте подробно поговорим о диете «Любимая» на 7 дней. Первое правило – не менять последовательность дней. В их чередовании – весь смысл. Второе – считайте калории. От недели похудения будет мало толку, если вы будете наедать каждый день по 2000 калорий. Норма – 800–1000 калорий. Третье – не забывайте про спорт. Если физическая активность будет слишком низкой, организм начнет использовать мышцы, а не жир в качестве источника энергии. Вы теряете вес, немного теряете в объемах, но не худеете. К тому же, к концу диеты тело станет дряблым, вам будет тяжелее двигаться. Четвертое – подробное меню диеты «Любимая» на 7 дней – это не перечень блюд с указанием ингредиентов в граммах, это список продуктов, которые вам следует есть в каждый из дней. Что из них готовить – ваше личное дело. Только помните, что при готовке нельзя добавлять масло, не рекомендуется солить пищу, лучше все варить или готовить на пару. И последнее: все 7 дней диеты «Любимая» – довольно жесткие и голодные, но результат того стоит.

Итак, поговорим о самом питании: вот примерное меню диеты «Любимая» на 7 дней.

1. Питьевой день – пейте все, что захотите: куриные, рыбные и овощные бульоны, кефир, молоко, ряженку и натуральный йогурт, чай, кофе и овощные соки. Будьте аккуратны с фруктовыми соками. Это чистый сахар, который резко повысит уровень глюкозы в крови, вызовет выброс инсулина, и через полчаса вы опять будете зверски голодны. Выбирайте напитки без подсластителей и вы не будете страдать от голода в этот день. Питьевой день в диете «Любимая» на 7 дней выполняет функцию «разгрузочного дня» для вашего кишечника.
2. Овощной день – в это время ешьте только овощи. Отдавайте предпочтение сырым зеленым овощам – огурцам, капусте, в них очень мало калорий, и вы можете съесть их намного больше, заполнив желудок. Можете сварить овощной суп с небольшим количеством картофеля. Ешьте в этот день побольше зелени, так ваши кожа и ногти не пострадают от недостатка витаминов.
3. Питьевой день – все то же самое, что и в первый день.
4. Фруктовый день – разрешается кушать любые фрукты, даже калорийные бананы и виноград. Вы можете запекать фрукты, делать из них пюре, кушать ягоды, свежие и замороженные.
5. Белковый день – разрешается нежирный творог, белок яйца, вареная куриная грудка, нежирная говядина. Помните об общей калорийности. В творог запрещено добавлять мед или сахар – это чистые углеводы, эффект будет снижен. Если не можете есть творог просто так – добавьте в него немного нежирной сметаны и специй – получится вкусный соленый сыр.
6. Питьевой день – точно так же, как и в первый и третий день.
7. Выход: этот день – единственный из 7 дней диеты «Любимая», с определенным меню. На завтрак – два вареных яйца, на перекус можно фрукт, в обед – легкий овощной суп, можно с рисом или гречкой, ужин – салат из свежих овощей, немного заправленный маслом. Меню этого дня вы можете повторить несколько раз для закрепления результата и постепенного перехода на более здоровое питание.

В течение всей недели можно пить зеленый чай и кофе без сахара, воду с лимоном и мятой. Если хотите использовать сахарозаменители – проконсультируйтесь с врачом. Подсластитель плохо влияет на почки и печень, он может быть губителен для вашего здоровья.

Если вы будете придерживаться этого меню все 7 дней диеты «Любимая», то результаты будут просто поразительными. К тому же, если вы добавите физические упражнения, то не только дополнительно потеряете 1-2 кг, но и подтяните свою фигуру.

На фото ниже – меню диеты «Любимая» на 7 дней, сохраните его себе для того, чтобы не перепутать последовательность дней. Можно также распечатать и повесить на дверцу холодильника для дополнительной мотивации, когда вы близки к срыву.

Для того чтобы следить за своим прогрессом, питанием и снизить вероятность срыва, рекомендуется вести специальный «Дневник худеющих» – обычная тетрадь, куда вы будете записывать свой вес, объемы и то, что вы едите. Лучше всего подробно расписать меню диеты «Любимая» на все 7 дней и четко следить за выполнением этого плана, делая пометки, если вы съели что-то лишнее. Также нужно взвеситься и измерить объемы бедер, груди и талии перед диетой, на четвертый день и после диеты. Это поможет вам понять, насколько она эффективна для вас на случай, если захотите повторить ее снова.

В дневнике можно описывать свои ощущения, состояние по итогам дня. Трудности, с которыми вы столкнулись. Его нужно открыть в минуту, когда вы близки к срыву, и перечитать написанное, а потом описать свои эмоции. Вы поймете, что пройденный путь дороже, чем кусок торта или бутерброд. Таким образом, похудение перестанет быть мучением или наказанием.

Чтобы вам было легче и интереснее вести дневник, добавьте в него собственные картинки или фотографии вашего рациона. Отведите для каждого дня отдельную страницу и оформите каждый из 7 дней диеты «Любимая», как на фото ниже. Это отвлечет вас от мыслей о еде, разовьет ваш творческий потенциал и дополнительно мотивирует.

Можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней на «Любимой» диете?

Результаты от любой диеты индивидуальны, специалисты могут только приблизительно оценить количество веса, который уйдет за неделю. Ваши результаты от меню на 7 дней на диете «Любимая» зависят не только от того, насколько строго вы придерживались плана питания, но и от физической активности, начального веса и возраста.

Естественно, что скинуть 10 кг за 7 дней на диете «Любимая» практически нереально. Для этого нужно есть меньше 500 калорий в день и ежедневно тратить 5-6 часов на тренировки. К тому же такое похудение не просто опасно для здоровья. Вы «убьете» метаболизм, заработаете физическое истощение и не сможете нормально работать и заниматься делами в течение всей недели. Норма тут – 4-6 кг за неделю. Если хотите скинуть еще – просто повторите круг.

Посмотрите фото – результатов после 7 дней диеты «Любимая»: кроме диеты девушка занималась фитнесом три раза в неделю и много ходила пешком. Как видите, итоги поражают.

Выход из «Любимой» диеты

Многие считают, что выход из диеты – это вовсе не обязательно, что недели умеренного питания хватит, чтобы похудеть раз и навсегда, закрепить результат и что неделя жесткого ущемления в питании никак не отразится на здоровье. Это в корне неправильно. Выход это – «мостик», который поможет вам вернуться к привычному рациону, закрепит результат и поможет пищеварительному тракту работать лучше после диеты.

Если же вы наоборот «наброситесь» на еду, то все ваши килограммы вернутся за 3 дня. Неделя усилий не стоит трех дней объеданий.

Обычно после жестких диет рекомендуют несколько недель правильно питаться, чтобы калорийность не превышала 1500 калорий в день. Вы можете выбрать для выхода какую-нибудь менее строгую диету, а потом уже перейти на ПП. Главное – помните, что выход – это не просто правильное возвращение к привычному рациону, но и возможность сбросить еще 3-5 кг за две недели.

У диеты есть противопоказания. Вам нельзя придерживаться ее если:

• у вас есть болезни почек, печени или ЖКТ;
• у вас диабет;
• вы – беременная или кормящая.

Если у вас диагностированы какие-либо заболевания, которых нет в перечне выше, и вы опасаетесь, что похудение может повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь со специалистом и выберите более подходящий план питания. Ведь похудение это, конечно, важно, но здоровье – превыше всего.

7 дней меню подробно + отзывы и результаты

Давайте разберемся, что такое диета «Любимая» на 7 дней: меню и все детали подробно с рецептами на каждый день. Ниже вы узнаете о методике все, что нужно — с учетом облегченных вариантов. Кроме того, мы расскажем о рационе на 12 и 14 дней и на три недели, ведь принцип узко-продуктового чередования  можно продолжать достаточно долго.

Как питаться, какие результаты возможны, стоит ли скинуть аж 10 кг за первую неделю и где здоровые пределы похудения. Мы уделим внимание всем вопросам. Ищите в оглавлении нужный пункт и обязательно читайте разделы противопоказаний и отзывов.

Полезные статьи по теме!

Быстрая навигация по статье:

Начало и суть диеты

В основе диеты с романтичным названием лежит чередование монодней. В каждый разрешается только один вид пищи:

Организм постоянно перестраивается, и это увеличивает энергозатраты. Результат — снижение веса.

Конечно, для кого-то будет особенно трудно следовать схеме, но итог порадует всех, кто выдержит. Сколько килограммов можно скинуть? За семидневку по меню «Любимой» самые упорные теряют до 10 килограммов. Что, кстати, не есть хорошо для здоровья и во многом происходит за счет избыточных потерь жидкости, с разрушением мышц и попутным сверхокислением в организме.

Большинство же последователей диеты расстаются с умеренным количеством килограммов — от 3 до 6. Здесь все зависит от начального веса. Чем больше ваш вес, тем легче пройдет похудение в начале любых ограничений.

Но даже небольшой отвес — уже победа над собой. А облегченные цифры на весах могут дать толчок к правильному образу жизни и гармоничной фигуре.

Подготовка обязательна!

До начала диеты за 3–4 дня нужно плавно убирать из питания вредные продукты. Это значит пошагово удалить из рациона сладкое, мучное, жирное.

Иначе слишком резкая перемена ведет к срыву или очень плохому самочувствию. Представьте, еще вчера на ужин вы съели отбивную с жареной картошечкой и одолели полтортика, запив газировкой. А на следующий день у вас диета любимая 7 дней и питьевое меню?! Увы, резкий скачок от чревоугодия к аскетизму положит на лопатки большинство людей. В итоге вы сорветесь с ограничительного режима и добавите разочарований в жизнь.

Что можно и нельзя: список продуктов подробно

В основе любой диеты — перечень продуктов: что можно, что нельзя, что рекомендовано и противопоказано.

Любимая имеет еще и дополнительные условия по дням, когда разрешается лишь один вид питания: белковый, питьевой и т. д. И даже если вы предпочтете более длительный период — 10, 14, 21 и 30 дней — чередование монодней продолжается.

Важно учесть!

В список запрещенных продуктов, кроме газировки и сахара, попадают копчености, консервы, полуфабрикаты. В своем составе они имеют сомнительные вещества: ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и стабилизаторы. Похудение — не время перенапрягать тело избытком синтетики.

Диета Любимая: меню на 7 дней

Здесь есть два вида меню подневно. Первое — более строгое и жесткое — для здоровых людей. К ним относятся все, кто может выдержать ограничения в еде без последствий для здоровья. Их результаты на весах и в сантиметрах будут максимальными.

Второй — облегченный вариант — для начинающих участников похудательного марафона. Всем тем, кто еще не пробовал строгие диеты. В итоге такой человек скинет меньше килограммов. Хотя и здесь результат в большой мере зависит от конкретного организма, исходного веса и двигательной активности.

Классическое строгое меню: по дням

Давайте представим, что ваша диета началась в понедельник. Вот набор еды по приемам пищи на каждый день.

Первый день.

Второй день.

Третий день.

Четвертый день.

Пятый день.

Шестой день.

Седьмой день.

Облегченный вариант семидневки

Такой вариант диеты любимой на 7 дней с менее строгим меню выдержать легче. Срывы минимальны, как и дискомфорт.

Главным остается правильное чередование монодней. Оценив ощущения и результаты, спустя 2-3 недели можно решиться на повторное маршрут, но уже по строгом классическому варианту.

Таблица: что кушать на легкой «Любимой».

Меню на 12 дней: два вида

Для тех, кто выдержал и не свернул с пути, существует и более длительный вариант — 12 дней. Есть два вида: более строгий, не позволяющий и шага в сторону, и облегченный, где продуктов побольше, да по количеству трапезы сытнее.

Строгий вариант

Начальные шесть дней питаемся по типу строгого 7-дневного меню (смотрите чуть выше). Далее следим за рационом — с учетом моносхемы по дням «питье — овощи — фрукты — белки — питье».

Вот, как это будет выглядеть подробно.

7 день — разгрузочный. Даем нашему организму кратенькую передышку и пьем только минералку. Лучше малогазированную. Можно и чистую питьевую без газа.

8 день — питьевой. Разрешены несоленые бульоны, несладкие компоты и соки, молочные продукты.

9 день — овощной. Готовим их любым диетическим способом: запекаем, тушим, отвариваем, но без соли и соусов. Картошечку нельзя.

10 день — фруктовый. Как и четвертый день.

11 день — белковый. В меню — нежирный творог, постное мясо, паровая рыбка, яйца, сыр. Все без соли. Жарить нельзя.

12 день — питьевой.

Облегченный вариант

Вся диета включает четыре блока. В каждый — один вид продуктов.

• 1–3 дни. Пьем только кефир по желанию.
• 4–6 дни. Едим яблоки, сколько хотим. Можно запекать их в духовке с корицей.
• 7–9 дни. В приоритете куриное филе. Готовим его без соли и масла. Жарить нельзя.
• 10–12 дни. Едим по 30 г сыра и 150 г вина в каждый из приемов пищи — 5 раз в день. Вино чередуем с виноградным соком по вкусу и обстоятельствам.

Любопытно!

По отзывам на форумах некоторым людям этот вариант кажется сложнее. Обдумайте, сможете ли выдерживать монотонность питания по три дня подряд. Оцените также особенности пищеварения. Например, у людей со склонностью к запорам такие диеты могут спровоцировать обострение проблемы. Поэтому напомним еще раз важное правило любых диет: 2 литра воды в день между едой — как «Отче наш».

Худеем 14 дней: две семидневки подряд

Порции уменьшаются, а вместе с ними и желудок. Орган этот — большой труженик, который страдает от чревоугодия не один год подряд.

Разница между 12-дневной диетой и следующим вариантом всего двое суток. Для людей, уже привыкших к скромному питанию, выдержать 14 дней — уже не испытание. Особенно, если верить в результат и мечтать об одежде на 1–2 размера меньше. А рацион для похудения изучаем ниже.

Диета любимая на 14 дней: подробное меню

Таблица позволит вам быстро оценить уровень пищевых ограничений.

Как чередовать продукты на диете 21 день

Это еще одна версия любимой диеты, теперь уже рассчитанная на 21 день. Как и любой рацион похудения с ограничениями, она построена на жестком соблюдении правил. Поэтому не пропускайте раздел ниже — о противопоказаниях к такой программе.

Присев на диету, раздавить ее — худший вариант, хоть и смешной анекдот. Любые срывы приводят к возврату килограммов, да еще и с довеском в виде двух-трех лишних. Многим девушкам после этого не дает покоя сильное разочарование в себе. Будьте трезвы, изучая любые материалы по похудению. Вред для здоровья и даже просто удар по психике и самооценке никому не украсит жизнь.

Если 21 день узко-продуктовых качелей будоражит ваше воображение, оцените ее режим. Худеют здесь снова блоками — аналогично 12-дневному алгоритму выше.

Питьевые дни — 1, 2 и 3

Пьем все жидкое. Молоко и нежирная кисломолочка, несладкие домашние компоты, соки, кисели, морсы. Бульоны не солить. Можно съесть 200 г творога с маленькой ложечкой меда или нейтрального некалорийного сахарозаменителя эритритола.

Овощные дни — 4, 5 и 6

Едим овощи. Нам разрешены сырые, отварные, тушеные, запеченные. Салаты заправляем лимонным соком, неострыми специями, растительным маслом. Лучше — только оливковым. Овощные котлеты и оладушки на завтрак готовим без муки. Загустить можно отрубями или семенами льна (смолоть).

Фруктово-ягодные дни — 7, 8 и 9

Отдаем предпочтение сочным и хрустящим фруктам с различной клетчаткой и невысокой калорийностью. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, ананасы, киви. Готовим фруктово-ягодные салаты. Заправка — натуральный несладкий йогурт.

Мясные дни — 10, 11 и 12

Выбираем нежирную говядину, мяско курочки и индюшки, крольчатину. Можно отварить, запечь или приготовить на пару. Из добавок разрешены неострые специи и травы. Соль — нет.

Белковые дни — 13, 14 и 15

В нашем рационе — рыба с овощами на пару. Можно запечь в фольге. Разрешенная растительная пища: горох, соя или фасоль один раз в день. Не возбраняется съесть немного орехов (30 граммов). В обед на первое порадует умеренно жирная уха.

Винные и сырные дни — 16,17 и 18

Чтобы комфортно закончить диету и не иметь проблем с пищеварительной системой, в следующем блоке питаемся сыром. Норма — 300 г в день. Вино можно умеренно. Это значит: один бокал во время ужина. В остальные приемы пищи пить гранатовый или виноградный сок.

Смешанные дни — 19, 20 и 21

Это блок нужен для безопасного выхода из диеты. Разрешены все продукты, кроме прописанных в винно-сырном меню. Самое полезное дневное меню — один вид пищи в каждый прием. Забываем про соль, сахар и соусы. В перерывах между едой разрешен кефир.

Вот пример эффективного дня.

• Завтрак — парочка куриных яйц.
• Перекус — два фрукта.
• Обед — легкий суп.
• Полдник — салат.
• Ужин — мясное блюдо.

Срыв с диеты: что делать

Даже у самых волевых людей бывают срывы. Это не зависит от железной силы характера и тысячи обещаний, которые даешь себе. Прервав диету «Любимую», главное — не опускать руки, не ругать себя, а отнестись к случившемуся спокойно, быстро остановив чревоугодие.

Не опустошаем весь холодильник с пожеланиями: «Так не доставайся ты никому!», а успокаиваемся и стараемся понять, почему произошел срыв. Усталость, голод, неправильное сочетание продуктов или болезнь могут сильно повлиять на настроение. А когда мы расстроены, легко съесть запрещенное.

Что делать после переедания в день срыва?

Стоит закончить его на позитивной ноте. Продолжить питаться легкими блюдами: бульоном и овощными салатами с соком лимона. А прогулка или занятия спортом улучшат настроение и вернут целеустремленность.

А что же делать собственно с диетой?

В этот день вернуться к нормальному питанию, и завтра начать ее снова. С самого первого дня, с питьевого.

О срыве с диеты и отношении к этому говорит и известный блогер, консультант по здоровому питанию Таня Рыбакова, сумевшая и сама сбросить 50 кг, и помочь в деле похудения многим желающим. Смотрим видео.

Что и как готовить: рецепты по дням

Чтобы не сорваться с режима, надо правильно и вкусно питаться. Даже из минимального продуктового набора можно придумать интересные и сытные блюда. Тогда и диета легче переносится, и настроение не скачет. А конечный результат и вовсе поразит.

День питьевой

Меню подробно предлагает ограниченный выбор. Так, куриный бульон — незаменимая часть питьевого этапа. Он позволяет надолго насытиться. Его можно приготовить и заранее, разлить по емкостям и заморозить.

Бульон из косточек.

А вы умеете правильно варить бульон? Например, из косточек от куриных грудок? Можно взять и другие части птички. Но многие любят диетические блюда из куриных грудок, а косточки выкидывают. Собираем их в морозильнике, а в нужный момент используем.

Укладываем замороженные заготовки в кастрюлю и заливаем холодной чистой водой. Дожидаемся начала кипения. Убираем с поверхности бульона пенку и лишние частицы и добавляем заранее нарезанные крупными кусочками морковку, сельдерей, репчатый лук, лук-порей, давленый чеснок. Снова ждем момента закипания, уменьшаем огонь и варим 2-2,5 часа. Кладем специи: черный и душистый перец горошком, лавровые листочки, тимьян и по желанию гвоздику. Готовим бульон еще 45 минут. Остается его процедить и остудить.

Бульон из мяса.

Можно варить из любого мяса. А чтобы он получался вкусным и наваристым, следуйте нашим советам.

1. Выбираем кусочки с твердым мясом и костями. Лишний жир удаляем.
2. Заливаем мясо холодной водой и варим на небольшом огне.
3. При варке бульона кастрюлю держим открытой без крышки.
4. Обязательно снимаем пену после первого кипения.
5. На каждый килограмм мяса берем 150 г овощей. Лук и морковь присутствуют обязательно. Перед концом варки за 15 минут добавляем сельдерей и шелуху репчатого лука (для цвета), лаврушку и чесночок.
6. Удобно и выгодно варить бульоны заблаговременно и замораживать излишки. Избыток жира удаляем.

День овощной

Если вы думаете, что овощи — это скучно, то вы ошибаетесь. Из них можно приготовить множество блюд — сочных и сытных.

Перец, фаршированный овощами.

Нам потребуется:

• Сладкий болгарский перец: его мы будем фаршировать
• Для фаршировки: репчатый лук, капуста, морковь, кабачки, помидоры, баклажаны, чеснок, зелень петрушки и укропа

Как приготовить.

Перцы моем, удаляем хвостики и зерна. Остальные овощи мелко шинкуем или натираем на терке. Выкладываем в сковородку и тушим до полуготовности, добавив немного оливкового масла. Помидоры без шкурки (для этого их можно окатить кипятком) измельчаем в блендере до пюре. Соединяем все приготовленные овощи с томатами, добавляем перетертый чесночок. И доводим эту смесь в сковородке до готовности. Наполняем ею перцы, укладываем в мультиварку (режим «Варка на пару») — на 30 минут.

День фруктовый

На диете любимой 7 дней в меню есть множество фруктов. По отзывам участниц именно они делают такое питание вполне переносимым и вкусным. Неудивительно, ведь многие девушки — сладкоежки. Есть разные рецепты приготовления, в которых даже самые простые яблоки превращаются в наивкуснейший десерт.

Печеные яблоки.

Несколько чистых яблок помещаем в форму для запекания. Доливаем немного воды и ставим в духовку. Запекаем при температуре 180 градусов примерно полчаса. Если яблоки мягкие, то время можно уменьшить. Проверяем готовность обычной зубочисткой.

Фруктовый салат.

• Нам потребуется:
• Яблоки — 2 шт.
• Киви — 1 шт.
• Груша и банан — по 1 шт.
• Апельсин — ½ шт.
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Йогурт — 100 г

Приготовление.

Фрукты очищаем от кожицы и нарезаем маленькими кубиками. Яблоки сбрызгиваем лимонным соком, чтобы мякоть не потемнела. Собираем все фрукты в одной чашке и добавляем йогурт. Для разнообразия сверху посыпаем орешками, а йогурт смешиваем со свежими или свежезамороженными ягодами.

День белковый

Белковые дни самые сытные. На них трудно остаться голодным. Ведь можно есть хоть и нежирную пищу, но содержащую достаточно калорий: постное мясо, рыбу, курятину, крольчатину, индюшатину. Готовить можно вкусно и сочно даже без специй и соли. Достаточно запекать в фольге и отваривать, оставляя мясо остывать в бульоне.

Минтай на пару в мультиварке.

Подготовленную рыбку нарезаем на кусочки, добавляем немного неострых специй. Наливаем воду в кастрюльку мультиварки. В паровую тарелку выкладываем несколько соцветий укропа и листья петрушки. Сверху помещаем рыбу. Выставляем функцию «Пароварка» на 25 минут. Чуть менее получаса — рыба готова.

Противопоказания

Похудение — дело для организма непростое, а порой и опасное. Тем более диета «Любимая», где существуют жесткие ограничения. Перед таким резким изменением рациона даже здоровому человеку стоит обязательно посоветоваться с врачом.

Противопоказания для «Любимой»:

• Беременность и кормление грудью
• Возраст младше 18 и старше 60 лет
• Болезни желудочно-кишечного тракта
• Инфекционные болезни
• Любые эндокринные патологии, в т. ч. болезни щитовидной железы и сахарный диабет
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Периоды повышенных умственных и физических нагрузок

Плюсы и минусы: отзывы врачей и диетологов

Вот, какие плюсы и минусы помогают трезво обдумать, ваш ли это способ добиться заветной стройности.

«Плюсы имеются, хоть и не самый легкий путь».

Елена Бережная, терапевт

Как женщина скажу: диета сохраняет много времени, блюда для себя можно готовить самые простые. Как врач: встряска организму не повредит. Но главное условие — организм этот должен быть здоров. Тогда он и с недостатком калорий справится, и переживет ограничения без больших потерь. Но я бы все-таки рекомендовала похудение не столь экстремальными мерами. Они хороши лишь в некоторых случаях. А бросаться в омут с букетом болезней, да еще не посоветовавшись с врачом, глупость несусветная.

Ирина Павловская, семейный врач

Очень жесткая диета. Имеет разные отзывы и результаты. Но за 7 дней может сработать хорошо. Главное, на 8-й день не вернуться к вредным пищевым привычкам. Тогда все скинутые килограммы вернутся, да еще с собой пару-троечку приведут. Диета любимая должна стать началом нового здорового образа жизни. Тогда повторять такое жесткое ограничение в питании не придется. И обязательно подключите посильный спорт без перенапряжения. Это тоже поможет похудеть.

Дарья Омельченко, кардиолог

Очень строгое меню. Не рекомендую в первый день резко подключать спорт. Организм и так в стрессе, а тут тяжелые упражнения вдобавок. Лучше гулять спокойным шагом где-нибудь в парке или лесу. Да, к ограниченному меню необходимо много воды. Пить обязательно ежедневно 2-2,5 литра. И не забыть про поливитамины!

«Минусов — больше!»

Евгения Поводырь, эндокринолог, диетолог

Уж сколько можно твердить: сбрасывание 10 кг в неделю опасно. Ни один врач или диетолог вам это не посоветует. Столь стремительное похудение чревато анемией, болезнями желудочно-кишечного тракта и многим другим. А восстановить нарушенный обмен веществ будет гораздо сложнее, чем до начала диеты.

Игорь Белецкий, семейный врач

10 кг минус за неделю. Правдоподобно? Посчитаем: первые 2–3 кг приходятся на воду, которая ушла из тканей. Следующие 3–4 кг — это мышечная ткань, которая потом с трудом восстанавливается. Что остается? 2 кг жира? Вот ваш результат. Но, думаю, они быстро вернутся, а восстановить здоровье зачастую не так просто, как наесть потерянное.

Отзывы и результаты с фото

О жизнеспособности диеты рассказывает множество людей, выбравших ее для себя в качестве основного способа похудения. Диета любимая 7 дней довольно сложная, строгое меню, но отзывы с фото «до и после» показывают, что выдержать ее можно.

Результат — как говорится «на лице и фигуре».

Елена Борисовна

Возраст 50 лет, и 90 набранных килограмм. Ужас. Тяжело было ходить, одышка замучила. Спина болела, колени просто сыпались. Диет я много перепробовала, и уже в них не верила. Но тут просто жизненная необходимость — нужно было скинуть 10 кг перед операцией. Женские проблемы. А сроку – полтора месяца. Вот подруга и подбила на любимую. Решилась на 14-дневку. Первый питьевой день прошел незаметно. Организм, наверное, в шоке был от моего решения. Овощи я обожаю, поэтому и второй день прошел неплохо. Взвыла на третий. Но спасибо родным, поддержали, не давали прорваться на кухню. А потом поехало, поехало. Я много гуляла, даже вспомнила про заброшенный велосипед. В результате за 14 дней скинула 8 кг. Потом стала питаться правильно, никаких пироженок и майонеза. И потеряла еще 2 кг. Не знаю, буду ли садиться еще на любимую, я сейчас и дальше занимаюсь собой, но, однозначно, диета работает.

Алина

А мне не очень помогло. Дожила до 25 лет и набрала 70 кг. И это притом, что в 20 я весила 51 кг при росте 165 см. Ну люблю покушать. А муж поваром работает. И в отличие от других поваров, готовит дома. Прочитала про любимую, договорилась с мужем, что он мне блюда составляет по белковому, фруктовому и овощному дням. Но и это не помогло. Хотелось постоянно есть, плаксивая стала и раздражительная. Сорвалась на 6 дне. Очень обидно. Но 2,5 кг ушли, а хотела в три раза больше.

Татьяна

Мы тут всем отделом читали про отзывы и результаты с фото и решили: все, худеем на семидневной любимой. Нас пятеро девочек разного веса и комплекции. Знаете, худеть группой весело и не так страшно. Катя и Яна сошли с дистанции на 4 и 5 дне. Мне 31 год, рост 165 см, вес — 74 кг. Обвислый живот, рыхлая попа, настроение близко к отчаянию. Но сама бы ни в жизнь не решилась на любимую. А так! Только кто про еду вспомнит, затянет про голод, ему отчет в зубы и на ковер к шефу. Сразу про все забудешь. По итогу: я сбросила 6 кг, животик подтянулся, легче стало, прошлогодние платья на мне висят, ушивать придется кое-что. У остальных сотрудниц: Оля – минус 3 кг, Тома – минус 8 кг (!). Так что через два-три месяца снова всем отделом на любимую.

Диета Любимая: результаты — до и после

Цена диеты

Диета «Любимая» на 7 и более дней имеет несложное меню. И привычный продуктовый набор, которым обычно питается вся семья. Фрукты и овощи покупаются сезонные. Из экзотики добавляются грейпфруты, апельсины, но и они сегодня постоянно продаются в магазинах. На белковый день можно купить постное мясо, рыбу, курятину, индюшатину. Цены на них вполне доступные.

Рассчитаем меню на каждый день.

Питьевой.

Стакан нежирного кефира — 15 р., йогурт — 30 р., стакан молока — 20 р., куриный бульон 200 мл — 10 р. Так, весь день можно питаться на 100 р.

Фруктовый.

2 апельсина — 60 р., грейпфрут — 40 р., салат из фруктов — 70 р., яблоко и груша — 45 р., плюс два фрукта, те же яблоко и груша — снова 45 р. Итого: 260 р. на день.

Белковый.

2 яйца — 14 р., 200 г рыбы — 70 р., куриная грудка — 40 р., горох — 10 р., творог — 15 р., сыр — 50 р. Итого: около 200 р.

Как видно из приблизительных расчетов (цены по регионам немного колеблются), стоимость питания на диете невелика. Можно позволить себе не только похудеть, но и сэкономить на сладостях, копченых продуктах и прочих изысках.

Будем рады, если смогли ответить на все вопросы о Диете «Любимая». Вариантов меню подробно хватит и на умеренных людей, и на ярых экспериментаторов. На 7 дней, на 12 и 14, на целых три недели: сколь бы горячим не было желание постройнеть, учитывайте противопоказания. А если что-то вызывает сомнения, мы готовы обсудить в комментариях. Изучайте важное и сохраняйте трезвость в теме похудения. Для стойких и красивых результатов методика в первую очередь не должна вредить вашему здоровью.

особенности и меню на каждый день

Малоизвестный на Западе, практически не изученный учеными способ быстрой потери веса прочно вошел в родном отечестве под названием «Любимая» диета в разряд популярных. Краткосрочная и довольно действенная «Любимая» выручает, когда необходимо срочно подтянуть фигуру, чтобы соответствовать парадному костюму для выхода в «свет».

По типу питания, диету «Любимая» можно скорее соотнести с монодиетами, отзывы о которых среди специалистов по питанию и медиков весьма противоречивы. С другой стороны, те же диетологи советуют устраивать для организма разгрузочные дни, что по сути и является монодиетой на сутки. Попробуем разобраться со столь неоднозначной информацией.

Что такое диета «Любимая»

Любимая диета — рацион, рассчитанный на неделю, две, редко месяц, в который входит большинство общеупотребимых продуктов. Здесь мы подробно рассмотрим самый короткий временной промежуток диеты — 7 дней. За неделю «Любимой» можно избавится от 4 до 15 килограмм лишнего веса — количество зависит от общего состояния организма, его строения и индивидуальных особенностей.

Семидневный цикл диеты включает в себя три питьевых дня — 1, 3 и 6, овощной день — 2, фруктовый — 4, белковый — 5 и заключительный 7 день — смешанный — для плавного выхода. Каждый из семи дней посвящен употреблению одного типа продуктов и является по характеру разгрузочным. Ежедневный рацион подразделяется на пять приемов пищи — не более 300 грамм. Весь процесс важно сопровождать усиленным водопотреблением. 

Основные принципы

Основополагающий принцип любимой диеты заключается в чередовании дней, когда организм переваривает твердые продукты с чисто питьевыми днями, что способствует его отдыху от ежедневного труда по усвоению привычных продуктов. А с учетом серьезных ограничений калорийности рациона, возможность тела сбросить лишние отложения значительно увеличивается. Кроме того, целая неделя разгрузочных дней неизбежно приведет к очистке кишечника от накопившихся шлаков. 

Вследствие возможных побочных явлений, возникающих из-за несбалансированности рациона: слабость, головокружение, усталость — в течение недели диеты противопоказаны серьезные физические нагрузки. На пользу пойдут только поддерживающие форму упражнения и не длительные пешие прогулки. 

Кроме того, для поддержания здоровья, стоит принимать соответствующие витаминные и минеральные добавки. 

Противопоказания

Как и любая диета, любимая провоцирует наступление стрессового состояния организма на фоне ограничений рациона питания. Твердо решившим похудеть с помощью этой диеты, стоит помнить о снижении способности сопротивления организма в непривычной ситуации и, как следствие — возможности  упадка сил, общей слабости и обострения хронических заболеваний. Крайне полезно будет посоветоваться с врачом, который рассмотрит состояние здоровья в целом и даст полезный совет с учетом индивидуальных особенностей. 

Использовать «Любимую» диету противопоказано имеющим в анамнезе:

• печеночную или почечную недостаточность;
• различные болезни органов ЖКТ, особенно в стадии обострения;
• диабет любого типа;
• сердечно-сосудистые нарушения;
• пищевые поведенческие расстройства;
• малокровие (анемия).

В группы риска по противопоказаниям к использованию любимой диеты для похудения входят люди преклонного возраста, дети и подростки, а также женщины в период беременности и кормления. Для последних жесткое ограничение рациона может серьезно сказаться на внутриутробном и постнатальном развитии малыша.

Преимущества и недостатки диеты «Любимой»

О диете «Любимой» нет серьезных научных изысканий, поскольку это ноу хау российских любителей сбрасывать вес. Однако, такую диету можно считать одной из разновидностей монодиет, исследованных специалистами на предмет пользы и вреда. На основании сделанных ими выводов, рассмотрим плюсы и минусы диеты «Любимая».

К неоспоримым преимуществам относятся следующие факты.

• Стремительный уход лишних килограммов, что очень выгодно, если грядет важное событие и необходимо придать фигуре выразительность форм за очень короткий срок.
• Доступность продуктов для рациона, их умеренное количество и невысокая стоимость. Блюда используются простые, легкого приготовления.
• Вырабатываемая привычка к частым, но не большим порциям еды. Постепенно происходит привыкание к малым объемам и стенки желудка сжимаются.
• Проверка характера и силы воли. Если диету удалось выдержать — самооценка безусловно повышается, а вместе с ней и желание жить полноценной жизнью, свободной от скованности, которой часто подвержены полные люди.

Достигнув положительного результата после недельной диеты, можно поддерживать свой организм, питаться в соответствии с принципами здорового образа жизни и никогда не возвращаться к бесконтрольному накоплению жировых отложений.

Кроме безусловных достоинств любимой диеты, нужно отметить и ее недостатки.

• Ограниченное время применения, поскольку каждодневный рацион по сути не является сбалансированным и стрессовая нагрузка на организм слишком велика. Продолжительность диеты не должна превышать 30 дней. Повторение целесообразно не более двух раз в течение одного года.
• Невозможность формирования правильного пищевого поведения. За столь короткий срок не вырабатывается принцип удержания и закрепления веса, поэтому очень сложно будет не набрать обратно утерянные килограммы.
• Жесткость ограничения приводит к необходимости терпеть ощутимый голод и дискомфорт.
• Вследствие невосполнения в организме необходимых нутриентов в достаточном количестве, возможны и состояние близкое к депрессии, и непроходящая усталость, и общий упадок сил. Иногда соблюдение жесткой монодиеты из-за возможной потери костной массы отрицательно воздействует на репродуктивную функцию женщины.
• Недостаток белковой составляющей в меню и щадящий режим физической нагрузки негативно влияет на мышечную массу, а малое количество клетчатки ведет к запорам.
• Даже при отсутствии хронических проблем с желудком, ежедневное чередование продуктов может спровоцировать их начало, особенно при наличии в семейном анамнезе гастритов, панкреатитов и язвы желудка.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

Смысл диеты «Любимая» в ограничении калорийности меню путем минимизации в еде жиров, углеводов и калорийных продуктов. Но это не значит, что в овощные, фруктовые и белковые дни можно употреблять соответствующие продукты в неограниченных количествах. Стоит максимально сбалансировать свой рацион, разнообразить его с помощью разрешенных ингредиентов.

В питьевые 1, 3, 6 дни меню ограничено водой, зеленым чаем, разбавленными свежевыжатыми соками, травяными отварами, морсами, компотами, кефиром, ряженкой, нежирным молоком. Можно также, выпить немного куриного бульона, кофе и черного чаю. Все напитки употребляются без сахара и без сахарозаменителя. Для вкуса хорошо добавлять в воду и чай сок лимона или имбиря.

На 2 день (овощной) в меню хорошо использовать огурцы, капусту (брокколи, брюссельскую, цветную, кольраби), кабачки, помидоры, свеклу, шпинат, баклажаны. Овощи можно варить, запекать, тушить или употреблять в сыром виде. В качестве источника клетчатки, витаминов, минеральных веществ овощные блюда незаменимы. Для заправки салатов отлично подойдет оливковое масло, бальзамический или яблочный уксус. 

На 4 день (фруктовый) в меню входят разнообразные фрукты и ягоды. В некоторых вариантах «Любимой» советуют избегать бананов и винограда, как содержащих большое количество сахара. Эти фрукты хороши, как источник углеводов и можно использовать небольшое их количество в качестве добавки во фруктовом салате,  заправкой для которого может послужить нежирный натуральный йогурт. 

С осторожностью следует отнестись к цитрусовым и ягодам, содержащим большое количество кислоты. Не стоит ими злоупотреблять, чтобы не раздражать сверх меры слизистую желудка. С той же целью свежие фруктовые и ягодные соки лучше разводить водой. 

На 5 день (белковый) разрешены продукты с большим содержанием протеинов: яйца, творог, нежирная курица, индейка, рыба и морепродукты, а также небольшое количество орехов и сои, поскольку белки должны быть не только животного происхождения, но и растительного. 

Седьмой день подразумевает в качестве подготовки организма к выходу из диеты смешанный рацион, но при соблюдении строгих правил — 5 приемов пищи в течение дня и не более 300 граммов за один раз. 

Стоит сказать, что кроме классической формы «Любимой» существует еще жесткая, где только два питьевых дня — 1 и 2, далее 3 — яблочный и три дня подряд куриные, а главным составляющим компонентом 7 дня является красное сухое вино. 

Какие продукты следует исключить из рациона

Рацион «Любимой» имеет строгие ограничительные рамки по разрешенным и запрещенным продуктам. Для достижения желаемого результата важно соблюдать установленные правила и на время забыть о привычных блюдах и их компонентах. Категорически следует исключить из меню:

• сахар и сахарозаменители;
• соль, в случае если диета длится не более 2 недель;
• жирные соусы, сметану, майонез, сливочное и подсолнечное масло;
• картошку, кукурузу;
• хлеб, макаронные изделия, большую часть круп;
• выпечку всех видов, торты, пирожные, мороженое;
• конфеты, печенье;
• сладкие творожные продукты и йогурты;
• баранину, говядину, свинину и все изделия из нее;
• колбасы, сосиски, мясные деликатесы;
• копчености, соленые, маринованные и квашеные продукты, консервы;
• магазинные соки и сладкие напитки;
• алкоголь, если используется не жесткий вариант диеты.

Меню диеты «Любимой» на 7 дней

Примерное меню любимой диеты на 7 дней состоит из пяти приемов пищи, не  более 300 гр за один раз, без соли и сахара. Приблизительный рацион выглядит следующим образом:

1, 3, 6 питьевые дни: вода или зеленый чай — 1,5 литра, бульон 300 мл, 1 стакан нежирного молока, кефира или йогурта,  свежие соки, травяные отвары (с осторожностью).2 овощной день: овощи (кроме запрещенных) печеные, вареные, приготовленные на пару, в виде салата или цельные сырые. Между едой следует пить воду, чай, натуральные соки.4 фруктовый день: свежие ягоды и фрукты, салаты из них, заправленные натуральным йогуртом. Между приемами пищи — вода, чай, соки.5 белковый день: творог, яйца, мясо, рыба, орехи, соя. Также, между приемами следует пить воду или чай.

7 день подготовки выхода из диеты: сбалансированный рацион из всех вышеперечисленных продуктов.

Эффективность и результаты диеты «Любимая»

Поскольку научных исследований «Любимой» не проводилось, судить о результатах и эффективности можно только по отзывам худеющих, а они весьма противоречивы. Одним диета помогла быстро сбросить вес, не принесла заметных изменений настроения и побочных эффектов. Другие пишут, что на фоне жестких ограничений испытали тяжелое состояние дискомфорта и постоянного голода, а ощутимых результатов при этом не увидели. В любом случае, принимая решение держать «Любимую» диету, стоит внимательно прислушаться к организму, учесть свои болячки и настроение, а лучше всего — обратиться к специалисту, который и посоветует как правильно поступить с лишним весом.

Диета «любимая» — «Диета для похудения за 7 дней /+Результаты после диеты на фото, примерное меню и проблемы со здоровьем как следствие ⁉️»

Всем привет!

Вот и пришли тёплые деньки. И самое время встретить лето во всеоружии стройной фигуры. Если зимой можно толстый живот прикрыть толстовкой и свитером, то летом комплексовать и что-то прятать неохота.

Диета для похудения Любимая +результаты на фото в моём отзыве подробно.

Эксперимент я проводила ещё после отпуска на море, а наконец написать собралась только сейчас, когда задумалась о летней одежде. (Да и фото выкладывать не очень хочется, но без До / После отзыв на диету не информативный. ) Шведский стол-это «зло», после него можно приехать свинюшкой домой.

Так как я человек ленивый и что касается еды слабохарактерный, то среди множества диет я выбирала такую, чтобы не так страшно всё было. И главное недолго. Месяц или два месяца отказа от привычного это не для меня. Да и лишнего веса у меня не так много.

Сразу скажу, что я категорический противник голодания и всяческого насилия над организмом. Это вред для здоровья, не стоит.

СМЫСЛ и ПРОТОКОЛ ДИЕТЫ «ЛЮБИМАЯ»

Всё очень просто.»Питьевые» дни чередуются со «съедобными».

1 день — Питьевой

2 день — Овощной

3 день — Питьевой

4 день — Фруктовый

5 день — Белковый

6 день — Питьевой

7 день для «Выхода» из диеты.

На 7 день можно есть уже почти нормально, но пища лёгкая и в небольшом количестве. Желудок должен постепенно прийти в себя.

Диета «Любимая» по сути является ограниченным питанием. Убираем глютен, соль, сахар (остаётся только фруктоза из соков и фруктов), жирное, копчёное, жареное.

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ

Возраст: 40+ ( думаю это важно, метаболизм замедляется). Раньше я была не в коня корм. Ела сколько хотела и стабильно была 48 кг.

Исходный вес: 53,5 кг при росте 160 см.

Много лишнего жирка в районе живота и талии. Бока немного свисают, в 27 размер джинс модели скинни влезаю с трудом.

Диета для похудения отзыв+результаты

ЧТО Я ЕЛА И ПИЛА

Что можно пить на Диете «Любимая»? Можно и нужно пить воду без газа, натуральные соки, кисломолочные продукты, нежирные бульоны. Вода не ограничена, пить можно сколько хочешь.

• Вариант питьевого дня (Первый, третий и шестой)

Первые два дня 4 приёма пищи, с третьего дня по 5 раз в день можно пить или есть. Но я все дни делала по 5 заходов.

Я даю свой вариант меню, не обязательно, что это должно быть именно так.

Завтрак: Какао с молоком без сахара

Второй завтрак: Свежий апельсиновый сок

Обед: Куриный бульон с капелькой соли (но лучше без)

Полдник: Нежирный йогурт

Ужин: Кефир

В промежутках вода и зелёный чай без сахара. Вот чай и какао я уже давно пью без сахара, так что тут никакого напряга не было.

На ужин кефир меняла на молоко в другие дни.

• 2 день: Овощной

В этот день ела только овощи. Чем разнообразней, тем лучше. И обязательно зелёные: брокколи, фасоль. Овощи могут быть как сырыми так и варёными. Жареная пища на диете исключается.

И никаких чипсов, фаст фудов и тому подобного!

Завтрак: Шпинат с маслом без соли

Второй завтрак: Два огурца

Обед: Отварная брокколи (Сфоткала до готовки, не всегда удобно, когда ешь не одна. И очень не удобно и сложно готовить отдельно себе и отдельно для семьи).

Полдник: Салат из капусты с морковью с подсолнечным или оливковым маслом.

Диета отзыв /+результаты

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, зелени с маслом

Диета для похудения отзыв+результаты

• 4 день: Фруктовый

Любые фрукты, кроме высококалорийных бананов и винограда, который пучит.

Завтрак: Апельсин и яблоко

Второй завтрак: Грейпфрут

Диета отзыв /+результаты

Обед: Фруктовый салат

Полдник: Грейпфрут

Ужин: Фруктовый салат и фрукты, любые. (кроме бананов и винограда).

• 5 день: Белковый

В этот день надо дать организму питательные белки, иначе проблемы со здоровьем не за горами.

Завтрак: Два яйца

Второй завтрак: Отварная рыба или на пару приготовленная. Можно креветки.

Обед: Куриная грудка с фасолью. Фасоль лучше варить натуральную, но у меня не было сил заморачиваться.

Полдник: Творог

Ужин: Сыр

• Седьмой день — выход из диеты.

Завтрак: 2 яйца и чай без сахара. Лучше зелёный.

Второй завтрак: Любой фрукт

Обед: Суп с гречкой и рисом на нежирном бульоне. Насчёт картошки я сомневалась. Но сварила с картошкой.

Диета отзыв /+результаты

Полдник: Фрукт

Ужин: Салат овощной с кусочком курочки и половинкой яйца.

Самое сложное для меня был отказ от хлеба и соли. Даже не сахара, а именно соли. Каюсь, иногда чуть подсаливала. И с хлебом, я всё и всегда ем с хлебом. Это тяжело.

Также хочу сказать что я не подсчитывала никакие калории, это уже за гранью для меня. Всё на глаз, по интуиции.

И не буду врать, что диета это легко. Для меня очень сложно. Поэтому я редко этим занимаюсь.

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТА ЛЮБИМАЯ

Могу сказать, что под конец этой экзекуции сил совсем не осталось. Я испытывала слабость, в буквальном смысле бессилие. Именно физическое. Меня даже знобило и немного трясло, как голодного котёнка. Но при этом есть уже даже не хотелось. Никакой агрессии не было и желания сожрать всё тоже. Но и душевного спокойствия и умиротворения, как при соблюдении православного поста тоже (один раз я держала Великий пост, полностью и это невероятно очищает душу и сознание. Но дело там не в еде).

Но организм постепенно пришёл в себя. Зато какой кайф не думать что можно съесть, а что нельзя!

И так, в результате вес ушёл примерно на 3,5-4 кг по ощущениям. У меня нет дома весов, но есть у родни и я себя знаю. Купить весы могу, но не хочу. «Больному на голову» человеку нельзя давать в руки градусник. ) Могу по виду сказать, сколько сейчас во мне. Да и одежда подскажет. Покупать на размер больше я категорически пока не хочу. Так что в результате диеты вес стал 50 кг плюс минус 100-200 гр.

Диета отзыв /+результаты

ИТОГ

Подытожу. Результатом я была довольна. Похудеть за 7 дней реально.

Диета для похудения отзыв+результаты

Диета для похудения отзыв+результаты

Но не на 15 кг. А на 3-4-5 кг вполне можно и при моём весе это ощутимо. Худеть ниже 50 кг не хочу, так как опасаюсь за здоровье. И могу сказать, что опасалась я не зря. Я не могу утверждать наверняка, что это звенья одной цепи, но в скором времени после диеты у меня начали сыпаться волосы и обнаружилась Анемия, отголоски которой я разгребаю до сих пор. Волосы пришлось срезать намного короче, чтобы не ходить с тремя волосинами.

Поэтому даже не знаю, советовать Диету «Любимая» или нет. Врядли только она виновата в проблемах, были и другие причины наверняка. Но любое ограничение в питании это стресс для организма.

Поэтому советую не «нажирать» лишнее, и перед любой диетой желательно сдать анализы.

Результат от Диеты Любимая есть, решайте сами. Но от меня 4 звезды (потому что похудела) и не советую (потому что вреда на мой взгляд больше). Вес вернулся в итоге очень быстро. «Игра» не стоит свеч. Я повторять её не буду точно.

( А сейчас я всё-таки рискнула попробовать к лету другую диету, но более щадящую. Издеваться на собой больше не буду.)

Надеюсь мой отзыв был для вас полезен.

По теме:

Голодание 16 8 На нём можно похудеть без побочек, советую заглянуть!

Диета для Ленивых >>> Рекомендую попробовать!

Самая безопасная для здоровья диета, но похудеть на ней сложно!

Похудение на Турбослим. Очень неожиданная и неприятная побочка.

Яблочная клетчатка с Айхерб пылесос для шлаков и токсинов

Шугаринг в домашних условиях

ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ БАНКАМИ очень ЭФФЕКТИВНЫЙ способ

Диета Любимая (7 дней) — подробное описание и полезные советы. Отзывы о Любимой диете и примеры рецептов. — Автор Екатерина Данилова

Диета Любимая 7 дней — описание и общие принципы

В последнее время диета «Любимая» 7 дней становится всё популярнее. Это объясняется, прежде всего, ее эффективностью, ведь она позволяет за неделю сбросить до 10 кг. Однако, решив испробовать ее на себе, сразу подготовьтесь к тому, что легко вам не будет, и для вашего организма она станет серьезным испытанием. Тем, кто имеет различные хронические заболевания, лучше не искушать судьбу и выбрать для себя менее строгую диету, чтобы вместе с лишним весом не потерять здоровье.

Прежде всего, отказаться от такого способа борьбы с лишними килограммами следует людям с гастритами, колитами, заболеваниями почек, печени и сердца, нарушениями пищевого поведения, а также имеющим склонность к эмоциональному перееданию. В идеале перед тем, как попробовать эту диету, следует посоветоваться со своим врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Как видно из названия диеты, она рассчитана на 7 дней. За это время можно не только «изгнать» лишние килограммы, но и очистить свой организм от шлаков. Однако, при склонности к запорам перед вступлением в диету следует очистить кишечник. Для этого не обязательно ставить клизму, достаточно на ночь принять слабительное, тогда в первый день (питьевой) все, что в нем останется, будет вымыто. Это поможет предотвратить отравление организма токсинами из кишечника (соответственно — исключит головные боли и плохое самочувствие), и обеспечит наиболее полное усвоение полезных веществ и витаминов.

Если вам нужно сбросить более 10 кг, то с помощью этой диеты вы сократите объем желудка и сможете легче перейти на правильное питание, чтобы худеть дальше. Диету «Любимую» 7 дней можно повторить через 3 месяца. Повторять диету без перерыва нельзя. Если у вас есть потребность ее продлить, то можно в течение пары дней дополнительно соблюдать рацион 7-го дня.

Принцип диеты «Любимой» 7 дней очень прост. Первый, третий и шестой дни похудения — питьевые, в течение этих дней можно употреблять продукты в жидком виде. Второй день — овощной (можно съедать любое количество овощей и салатов). Четвертый день — фруктовый (можно употреблять любое количество фруктов). Пятый день — белковый (разрешается употреблять яйца, вареную курятину, не запрещаются йогурты). И, наконец, седьмой день — выход из диеты. Заменять продукты, представленные в меню питания, или менять местами дни запрещается. Зато ограничений по размерам порций и количеству приемов пищи в этой диете нет.

Диета «Любимая» 7 дней — какие продукты можно употреблять

В питьевые дни диеты «Любимой» 7 дней рацион может состоять из воды, бульона, кефира, питьевых йогуртов, очищающих коктейлей из овощей и фруктов, киселей, компотов, молока и домашних молочных коктейлей. Если вы твердо нацелены на максимальный результат, то в этот день следует отдавать предпочтение кефиру и молоку, имеющим небольшой процент жирности.

В овощные дни можно употреблять любые овощи, но самым желанным гостем на вашем столе должна быть капуста, благодаря ее «жиросжигающим» свойствам. В салаты можно добавлять небольшое количество растительного масла. Овощи лучше употреблять в сыром, вареном или печеном виде. В овощные дни не запрещается также вода и чай без сахара.

В фруктовые дни можно употреблять любые фрукты, кроме бананов.

Рацион белковых дней должен состоять из яичного белка, вареной курятины (лучше брать филе), нежирного творога, сыры, рыбы, сои, гороха, фасоли, орехов.

Диета «Любимая» 7 дней — какие продукты нельзя употреблять

В питьевые дни сладкую воду и соки лучше исключить. Когда вы делаете салаты в овощной день, нельзя заправлять их майонезом или сметаной, лучше ограничиться растительным маслом. Во время диеты нужно также исключить соль, сахар, алкоголь.

Диета «Любимая» 7 дней — примеры меню

Первый день диеты:

Завтрак — 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед — 200 гр. куриного бульона без соли; полдник — 150 гр. йогурта; ужин — 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Второй день диеты:

Завтрак — 2 помидора; обед — салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник — 2 огурца; ужин — салат из сладкого перца, зелени и огурцов.

Третий день диеты:

Завтрак — 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 гр. молока; обед — 150 гр. куриного бульона без соли; полдник — 200 гр. кефира; ужин — 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Четвертый день диеты:

Завтрак — 2 апельсина; второй завтрак — грейпфрут; обед — фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник — груша и яблоко; ужин — грейпфрут.

Пятый день диеты:

Завтрак — 2 яйца; второй завтрак — 200 гр. вареной рыбы; обед — 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха; полдник — 100 гр. творога; ужин — 100 гр. сыра.

Шестой день диеты:

Завтрак — 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 гр. грейпфрутового сока; обед — 200 гр. куриного бульона без соли; полдник — 200 гр. молочного коктейля; ужин — 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Седьмой день (день выхода из диеты):

Завтрак — 2 яйца и чашка зеленого чая; второй завтрак — фрукт по вашему смотрению; обед — легкий суп с рисом или гречкой; полдник — фрукт по вашему смотрению; ужин — овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.

Диета Любимая 7 дней (за 7 дней 10 кг) — полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса. Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете «Любимой» 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил и т. д. Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней — откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты «Любимой» 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать — легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты «Любимой» 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Полезные ссылки:

правила питания, разновидности и примерное меню, рецепты и отзывы похудевших

^{Популярная диета Любимая обещает минус 10 кг за неделю.}

Принципы любимой диеты

По диетической программе «Любимая» на протяжении 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней нужно употреблять однотипные продукты, чередуя их по схеме. Система включает разные дни: питьевые, овощные, фруктовые и белковые. Их чередование должно строго соблюдаться. Заменять пищу, указанную в меню, также нельзя. Добавлять другую еду тоже запрещено.

Перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов, чтобы не возникало сильное чувство голода.

Разрешенный продукт можно есть в любых количествах. Нужно много пить воды (до 2 л в сутки), но не во время еды, чтобы не замедлить процесс пищеварения.

Механизм действия

Программа питания «Любимая» способствует перестроению режимов пищеварения и увеличению энергозатрат. Разрешенные продукты являются низкокалорийными, поэтому организм начинает сжигать жировые отложения для восполнения энергии.

Что можно есть

Употреблять в пищу разрешено практически все овощи, фрукты и ягоды. В рацион можно включать гречневую и перловую каши, дикий рис, базилик, горчицу, имбирь и итальянские травы.

На диете не запрещены молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Из мясных продуктов допустимы говядина, индейка, курица. Можно есть куриные яйца, красную и черную икру, нежирные сорта рыбы, морепродукты. Допустимо к употреблению оливковое, амарантовое и льняное масло. Пить можно свежезаваренный кофе, цикорий, зеленый чай, компот, морс.

^{Овощной салатик с оливковым маслом — вкусно и полезно.}

Запрещенные продукты

Недельные диетические рационы не должны включать сахар и соль. Исключением являются варианты с долгим сроком, но и в этот период вместо сахара используется мед, а количество соли ограничивается.

Еще в перечень запрещенных продуктов входят:

• животные жиры;
• майонез;
• сметана;
• картофель и кукуруза;
• белый рис, макароны;
• хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки;
• сладости, мороженое;
• алкоголь.

Допустимо употребление только сухого вина.

^{Сладости и животные жиры запрещены.}

Преимущества и недостатки

Мультидиета «Любимая» обладает такими достоинствами:

1. Действует быстро. За несколько суток уменьшаются объемы бедер и талии.
2. Простота. Все блюда готовятся быстро и из недорогих продуктов.
3. Ежедневная смена продуктов. Это позволяет легче перенести диету.
4. Уменьшение объема желудка. Это происходит благодаря тому, что пища употребляется маленькими порциями.
5. Улучшение состояния кожи, волосяного покрова головы благодаря очищению от шлаков и токсинов.

К недостаткам можно отнести активную работу мочевыводящей системы и перистальтику кишечника, поэтому диету не рекомендовано применять во время регулярных отлучек из дома или офиса. Также монодиета может вызывать апатию и слабость.

^{Диета может вызывать апатию и сонливость.}

Меню на 7 дней для щадящей диеты

Такой вариант программы дает возможность похудеть на 7-8 кг.

Схема следующая:

• 1, 3, 6 дни — питьевые;
• 2-й — овощи;
• 4-й — фрукты;
• 5-й — белковосодержащая пища;
• 7-й — смешанный рацион.

Примерное ежедневное меню:

1-й день:

1. Завтрак — 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка некрепкого чая.
2. Обед — порция овощного отвара.
3. Полдник — 1 ст. йогурта 1,5%.
4. Ужин — 1 ст. коктейля на молоке.
5. Перекусы — чай или очищенная вода.

2-й:

1. 3 средних томата.
2. Тушеные кабачки или свекла.
3. Тертая морковь.
4. Овощной салат, политый льняным маслом.
5. Очищенная вода, соки.

3-й:

1. По 1 ст. зеленого чая и молока.
2. 1 ст. бульона.
3. 1 ст. кефира.
4. 1 ст. теплого молока.
5. Вода, молоко 1,5%.

^{Меню в питьевой день.}

4-й:

1. Цитрусы.
2. Киви.
3. 2 зеленых яблока.
4. Цитрусы.
5. Вода очищенная, сок.

5-й:

1. Паровой омлет.
2. Кусок рыбы, приготовленный в пароварке.
3. Гороховое пюре с вареной телятиной.
4. Творог с твердым сыром.
5. Зеленый чай и очищенная вода.

6-й:

1. 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка теплого травяного настоя.
2. 1 ст. овощного отвара и 200 мл сока.
3. 250 мл йогурта 1,5%.
4. 1 ст. коктейля на молоке.
5. Вода и травяной настой с лимоном.

7-й:

1. 5 вареных перепелиных яиц, чашка зеленого чая.
2. Рисовый суп с мясом.
3. Разрешенные фрукты.
4. Овощной салат с добавлением льняного масла.
5. Очищенная вода, сок.

^{Меню на седьмой день диеты.}

Меню на неделю — жесткий вариант

Результаты данная диета дает высокие — похудение до 10 кг.

Порядок моноблоков следующий:

1. 1-й и 2-й дни — питьевые. Допустимо употребление минеральной воды и кефира 1,5%.
2. 3-и сутки- на яблоках. Фрукт можно запекать, готовить сок или пюре.
3. Последующие 3 дня — белковые. Употребляют диетическое мясо без приправ.
4. 7-й день — на сыре и вине. Необходимо 5-6 раз в сутки выпивать по 1/4 бокала сухого вина и съедать ломтик сыра. В перерывах необходимо пить теплый травяной напиток или очищенную воду.

Диета на 10 дней

Чередование блоков следующее:

• питьевой — первый, второй и третий дни;
• на фруктах — четвертый, пятый, шестой;
• на белковосодержащих продуктах — седьмой, восьмой, девятый;
• на сыре и вине — десятый день.

За этот срок можно потерять до 8-12 кг лишнего веса.

Рацион питания на 12 дней — 3 варианта

Двенадцатидневная программа включает 3 варианта и позволяет потерять до 14 кг лишнего веса.

Первый жесткий

Пищу употребляют небольшими порциями 5-6 раз в день. Между едой пьют очищенную воду.

Первые 6 суток необходимо следовать щадящей системе питания, а потом такой схеме:

• седьмой день — минеральная вода без газа;
• восьмой — только овощи;
• девятый — на нежирном кефире и воде;
• десятый — на курином филе;
• одиннадцатый — преимущественно нужно употреблять зеленый чай без сахара;
• двенадцатый — смешанный рацион.

Второй

Этот вариант представлен 4 блоками трехдневных монодиет:

1. На кефире. Кисломолочный напиток должен иметь низкий процент жирности.
2. На яблоках. Допустимо употребление сока, фруктов в сыром, запеченном или пюрированном виде. Нужно выпивать в сутки до 1,5 л воды.
3. Белковый. Есть можно диетические сорта мяса, приготовленные в пароварке, духовке или сваренные в воде. Разрешается куриный бульон без соли и специй.
4. На сыре и вине. Каждая порция должна включать небольшой ломтик твердого сыра и 150 мл сухого вина. Количество приемов пищи может быть ограничено только способностью худеющего принимать спиртные напитки.

^{Немного вина и твердый сыр при Любимой диете.}

Третий

Данный вариант представляет собой «ассорти» из 12 монодиеты. Суточный калораж должен составлять не более 1 000 ккал.

Подробный рацион на 12 дней:

1. 2 л кефира с низкой жирностью.
2. 2 кг сезонных фруктов.
3. 2 пачки творога со средней жирностью.
4. 1 кг запеченных кабачков.
5. Плитка несладкого черного шоколада.
6. Около 2 кг яблок, запеченных или сырых.
7. 400 г твердого сыра с низкой жирностью.
8. 1 кг овощей, 1 л томатного сока.
9. 0,5 кг вареного куриного филе, индейки или телятины.
10. Салат из овощей, заправленный кефиром.
11. 2 пачки творога.
12. 2 кг фруктов с минимальным содержанием сахара.

Меню для диеты любимая на 14 дней

Данный вариант предполагает объединение 2 семидневных диетических систем питания.

Чтобы исключить упадок сил, в меню разрешено добавлять такие продукты:

• кофе и цикорий;
• в питьевые дни — фруктовые или ягодные соки домашнего приготовления, морс клюквенный, компот из сухофруктов, коктейли на молоке;
• в овощные и фруктовые — допустимо использование масляных заправок или меда для салатов.

За 2 недели можно скинуть 10-14 кг.

^{Кофе для поднятия тонуса.}

Варианты диеты на 21 и 30 дней

Порядок чередования продуктов на 21 день

1. 1-3 дни — можно есть жидкую пищу. Разрешено пить чай, сок, кисломолочные и молочные напитки, овощные или мясные бульоны. Дополнительно в суточный рацион можно добавлять пачку творога с низкой жирностью и 1 ст. молочного киселя.
2. 4-6 — в основе находятся полисахариды и клетчатка. Данные вещества входят в состав овощей, которые можно есть как в сыром, так и вареном, тушеном виде. Допустимо употребление вегетарианских котлет или блинов.
3. 7-9 — фрукты и ягоды. Есть нужно спелые апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, малину, землянику.
4. 10-12 — основой рациона является мясо. Говядину, индейку, филе курицы и кролика можно тушить, варить или запекать с неострыми специями.
5. 13-15 — белки. Меню составляют на основе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или в духовом шкафу.
6. 16-18 — сыр и вино. Количество алкогольного напитка — по желанию. Если вино заменено на гранатовый сок, его можно выпивать не более 0,5 л в сутки. Дневная порция сыра — 300 г.
7. 19-21 — комбинированный рацион. Это позволяет подготовить организм к комфортному и безопасному выходу из диеты.

Порядок чередования продуктов на 30 дней

Срок каждого моноблока составляет 3 дня.

Последовательность монодиет следующая:

1. Питьевая. Можно питаться мясными и овощными бульонами, пить чай с медом, кофейные и кисломолочные напитки, коктейли, соки.
2. Овощная. Разрешено употреблять те же блюда из овощей, что и в трехнедельном варианте. Также можно есть обжаренные кабачки, суп с картофелем.
3. Белковая. Рацион составляется из бобов, мяса и рыбы.
4. Фруктово-ягодная. Под запретом находятся слишком сладкие ягоды и фрукты. Чтобы уменьшить чувство голода, можно по-немного есть орехи и сухофрукты.

В 5, 6, 7 и 8 предыдущие блоки повторяются.

Девятый блок — на сыре и вине. Употребляется бутерброд из зернового хлеба и сыра.

Десятый — комбинированный рацион из продуктов предыдущих моноблоков.

^{Продукты при белковой диете.}

Значение питьевого режима при диете любимая

На диете необходимо придерживаться стандартного питьевого режима — от 1,5 л очищенной воды в день. Пить нужно за полчаса до еды, чтобы подготовить ЖКТ к перевариванию пищи и помочь организму усвоить питательные вещества.

После еды необходимо выпить воду через час.

Между приемами пищи употребление жидкости должно быть ограничено.

Рецепты блюд

Для 7- и 10-дневной диетической программы перечень позволенных блюд ограничен. В овощные и фруктовые дни допустимо употребление пюре, салатов и соков, в белковые — запеченного или парового мяса. В продолжительных вариантах допустимо включение в меню полноценных первых и вторых блюд.

Гороховый суп-пюре

Бобы на 2 часа замочить в воде, потом варить их до мягкого состояния. В конце добавить в кастрюлю зажарку из моркови и лука, немного куркумы. Охлажденный суп пюрировать в блендере. Перед подачей блюдо украсить веткой укропа.

^{Гороховый суп-пюре в диетическом меню.}

Белорусский суп

Нарезать маленькими кубиками мясо цыпленка, картофель, болгарский перец и репчатый лук. Все ингредиенты высыпать в воду и поставить кастрюлю на плиту. Перед концом варки медленно влить в суп яичный белок, постоянно помешивая.

Блюдо посолить по вкусу, добавить мелко порубленную петрушку. На 0,5 л воды потребуется в среднем 1 маленькая картофелина, луковица, ½ сладкого перца, кусок средней моркови.

Кабачковая икра

С кабачков очистить кожицу и натереть их на терке. Варить овощ в собственном соку в течение 30 минут. Когда он остынет, пюрировать его с помощью блендера. Приготовить зажарку из моркови и лука, соединить ее с кабачковым пюре, посолить и тушить еще 5 минут.

^{Очень вкусная кабачковая икра.}

Капуста тушеная с мясом

Капусту нашинковать, потом помять руками. Говядину нарезать на небольшие куски, посолить, приправить их карри и потушить. Соединить все ингредиенты, влить небольшое количество воды и готовить блюдо на небольшом огне в течение 30 минут.

Тефтели из рыбы

Рыбное филе перекрутить на фарш, соединить его с мелко порубленной луковицей, черным хлебом, размоченным в молоке, немного посолить. Из полученной смеси скатать шарики. Форму смазать оливковым маслом, выложить в нее тефтели, залить томатным соусом. Готовить в микроволновой печи или в духовом шкафу.

^{Рыбные тефтели в соусе.}

Горячие бутерброды

На ломтик зернового хлеба поместить кусок вареного куриного филе, 2 кружка соленого огурца, накрыть сыром. Бутерброд поставить в духовку или микроволновую печь. Сыр должен расплавиться, но не растечься.

Фруктово-йогуртный салат

Очистить киви, яблоки и мандарины, нарезать маленькими кубиками. Смесь фруктов разложить по порционным салатникам, полить нежирным йогуртом без наполнителя, украсить цедрой апельсина перед подачей.

^{Йогуртно-фруктовый салат.}

Запеченные яблоки с корицей и медом

Фрукты вымыть, вырезать из них сердцевину. 1 ч. л. меда смешать с корицей, начинку поместить внутрь яблок. Форму застелить фольгой, уложить в нее фрукты, запекать в духовом шкафу около 30 минут. Есть в охлажденном виде.

^{Запеченные яблоки с корицей очень полезны для желудка.}

Фруктовые канапе

Крупными кубиками нарезать киви, груши, ананас и персики, нанизать на шпажки. На блюдо уложить половинки апельсинов разрезом вниз. Воткнуть в них канапе.

Диетический коктейль

Нарезать 2 ломтика ананаса, по 2 соцветия брокколи и цветной капусты. Ингредиенты засыпать в блендер, залить охлажденным зеленым чаем и пюрировать в течение 30 минут.

^{Разнообразные коктейли и смузи при Любимой диете.}

Правильный выход из диеты

Основные правила выхода:

1. Ежедневно увеличивать калорийность блюд на 50 ккал.
2. Дополнять в рацион по 1 продукту 1 раз в несколько дней.
3. Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Переход в диете «Любимая» запланирован на последний день. Такого режима питания рекомендуют придерживаться в течение 7 суток.

Потом еще месяц нужно отказываться от высококалорийных блюд.

Как не сорваться

Не сорваться помогут следующие советы:

• употребление мясных бульонов в дни питьевые;
• частые приемы пищи во фруктовые дни;
• добавление в воду меда, имбиря, лимона для уменьшения чувства голода.

^{Вода с медом и лимоном помогут при диете.}

Сравнение с диетой 6 лепестков

Существует аналогичная программа «6 лепестков». За 6 суток можно скинуть 5-7 кг.

Состоит система из 6 однодневных монодиет, которые включают такие продукты:

• рыбу;
• овощи;
• фрукты;
• мясо;
• злаки;
• творог.

В сравнении с программой «6 лепестков», система «Любимая»:

• более жесткая;
• обладает высокой эффективностью;
• способствует очистке организма;
• последний день является переходным;
• существует в разных вариантах;
• имеет дневной рацион, основанный не на одном продукте, а на группе однотипных.

В диетической программе «Любимая» возможна замена, например, рыбы мясом или творогом, что в программе «6 лепестков» недопустимо.

^{Суть диеты 6 лепестков.}

Противопоказания к диете любимая

Использовать данную систему похудения нельзя в таких случаях:

• вынашивание ребенка;
• период вскармливания грудью;
• патологии сердца;
• инсулиновая недостаточность;
• болезни органов пищеварения;
• патологии почек;
• медикаментозная терапия;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• период реабилитации.

Если в процессе похудения появились головокружения, проблемы со стулом, начались приступы гастрита — от этой системы питания нужно отказаться.

Мнение диетологов

Екатерина, 45 лет, врач-диетолог, Москва
Чтобы не навредить своему здоровью, важно не превышать срок диеты даже на 1 день. Особую опасность несут питьевые дни, когда организм недополучает полезных веществ. Не рекомендую применять данную систему похудения людям, у которых есть какие-либо проблемы с ЖКТ.

Анна, 38 лет, диетолог, Екатеринбург
Данная диета способствует ускорению метаболических процессов. В это время рекомендовано ежедневно заниматься спортом, делать массаж, чтобы не появлялись растяжки после резкого похудения.

Посмотрите также компании, которые доставляют уже готовые диеты:

Результаты и отзывы худеющих

Елизавета, 33 года, Санкт-Петербург
Когда решила сесть на диету, весила 112 кг. За 2 недели потеряла 11 кг. Хотела продолжать еще, но появились слабость, головокружения, поэтому решила остановиться. Результатом довольна, через время планирую еще раз воспользоваться этой программой похудения.

Ирина, 29 лет, Волгоград
За неделю на «Любимой» смогла потерять 6 кг. Переносилась диета легко. Подавить чувство голода на работе в питьевые дни получалось при помощи отвара ягод шиповника, который всегда носила с собой в термосе.

похудеть на 10 килограмм за неделю

Любимая диета — такое вот необычное название, видимо, пришлось по вкусу многим желающим похудеть. По крайней мере, эта диета, придуманная не так давно, довольно быстро стала одной из самых модных и популярных среди худеющих.

Вообще-то, диет с таким названием в разных источниках приводится несколько. Расскажем подробно про некоторые из них.

Двенадцатидневная любимая диета

1 — 3 дни. Кефир в любом количестве и в любое время суток.
4 — 6 дни. Яблоки, также в любом количестве и в любое время дня и ночи.
7 — 9 дни. Курица без кожи, приготовленная любым способом, какой вам больше нравится (вареная, жареная, тушеная), но без всяких приправ и добавок, тоже без ограничений по количеству и времени употребления.
10 — 12 дни. Красное сухое вино (в любом количестве) с сыром (30 г сыра на бокал вина).

Разработчики этого варианта диеты, рассчитанного на 12 дней, обещают, что похудеть можно на 8-14 кг. Вот только выдержит ли ваш организм такой режим питания? Особенно последние 3 дня?:)

Семидневная любимая диета

Есть два варианта семидневной любимой диеты: более жесткий и относительно щадящий. В жестком варианте диеты нам обещают потерю 10 кг лишнего веса, в мягком — не менее 8.

Жесткий вариант

Этот вариант любимой диеты можно применять не чаще чем раз в три месяца и только людям, не имеющим никаких проблем со здоровьем.

1 и 2-й день: пить кефир 1%-ой жирности в любом количестве.
3-й день: кушать только яблоки несладких сортов, в любом количестве и в любое время.
4, 5 и 6-й день: употреблять лишь курицу, приготовленную любым способом, но обязательно без кожи и без приправ.
7-й день: пить красное сухое вино в любом количестве с кусочком твердого сыра. На один бокал вина — 30 гр. сыра.

Щадящая разновидность

1-й день: питьевой. В течение всего дня можно пить любые безалкогольные и негазированные жидкости, начиная от воды и заканчивая бульонами.
2-й день: овощной. Разрешается употреблять овощи и овощные салаты в любом количестве. Конечно же заправлять салаты маслом и сметаной нельзя. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовала капуста. Капуста – это отличное жиросжигающее средство.
3-й день: питьевой. Условия те же, что и в первый день диеты.
4-й день: фруктовый. Разрешается употреблять любые фрукты в любом количестве. Желательно, чтобы среди прочих присутствовали грейпфруты.
5-й день: белковый. Надо кушать яйца, вареное куриное филе и натуральные неподслащенные йогурты. Опять же в любом количестве.
6-й день: питьевой. Условия те же, что в первый день диеты.
7-ой день: выход из диеты:
— завтрак: 2 вареных яйца и чай;
— перекус: любой фрукт;
— обед: бульон или легкий крупяной суп;
— перекус: любой фрукт;
— ужин: овощной салат-ассорти, заправленный растительным маслом.

Кроме указанных продуктов, в течение всех семи дней любимой диеты разрешается пить воду, в любом количестве, сколько хочется. Рекомендуется также принимать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс, чтобы компенсировать нехватку витаминов и микроэлементов в рационе, которая может привести к нежелательным нарушениям в организме.

7-дневный план здорового питания (7-13 июня)

отправлено 4 июня 2021 г. пользователем Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Рецепты включают макросы и очки WW.

7-дневный план здорового питания

Некоторые из моих любимых блюд в теплую погоду — простые — приготовленные на гриле на открытом воздухе! Обратите внимание на мой бургер Портобелло с моцареллой и песто-майо, протертую рыбу из фольги со специями и арбузной сальсой или чизбургеры с индейкой наизнанку.Никакого обогрева кухни и легкой уборки! Какие из ваших любимых рецептов Skinnytaste на гриле?

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать свое питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра для вас. чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д.или поменяйте рецепты на блюда, которые вам нравятся, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь.Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время найти его, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте это для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перепроверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. Есть изобилия места для маневра для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (6/7)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: Обертки с тунцом и эндивием (1B 2G 1P) с 2 лепешками из коричневого риса (3B 3G 3P)
D: Овощная лазанья, фаршированная грибами Портобелло (6B 7G 6P) и зеленый салат * (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 16B 21G 16P, калорий 874 **

ВТОРНИК (8/6)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl (5B 5G 5P)
L: Обертки с тунцом и эндивием (1B 2G 1P) с 2 лепешками из коричневого риса (3B 3G 3P)
D: Cheesy Rotisserie Куриная сковорода энчилада (9B 13G 9P) с 30 г авокадо (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 19B 24G 19P, калорий 1090 **

СРЕДА (9 июня)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: Банки с протеиновым яйцом и салатом из киноа (6B 9G 5P)
D: Тушеная говядина быстрого приготовления (5B 5G 5P ) с стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и Quick Cabbage Slaw (2B 2G 2P)

Всего: WW Points 23B 29G 17P, 1119 калорий **

ЧЕТВЕРГ (6/10)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl (5B 5G 5P)
L: Протеиновые банки для яиц и салата из киноа (6B 9G 5P)
D: LEFTOVER Instant Pot тушеная говядина (5B 5G 5P) с 2 кукурузными лепешками (3B 3G 3P), чашки нашинкованной капусты (0B 0G 0P) и Пико де Галло (0B 0G 0P)

Итого: Очки WW 19B 22G 18P, калории 1044 **

ПЯТНИЦА (11.06)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: Спирализованный греческий салат из огурцов с лимоном и фетой (7B 7G 7P)
D: Лосось на гриле с авокадо Брускетта # (3B 7G 3P) с идеально жареными цукини (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 16B 23G 16P, калории 864 **

СУББОТА (6/12)
B: Запеканка для завтрака со шпинатом и фетой (6B 10G 6P)
L: Салат с лососем и авокадо (5B 8G 5P)
D: УЖИН ОТКРЫТЬ или ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 11B 18G 11P, 625 калорий **

ВОСКРЕСЕНЬЕ (13.06)
B: LEFTOVER Запеканка для завтрака со шпинатом и фетой (6B 10G 6P)
L: Turkey Club (рецепт x 4) (7B 8G 7P) с 1 нарезанным персидским огурцом (0B 0G 0P)
D: Курица сальса в медленном приготовлении с черной фасолью и кукурузой (3B 9G 3P) с рисом из цветной капусты, лайма и кинзы (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 17B 28G 17P, 1130 калорий **

* Зеленый салат включает 6 стаканов смешанной зелени, 2 лука-шалота, по ½ стакана каждого: помидоры, огурцы, морковь, нут и стакана легкого винегрета.
** Это всего лишь руководство, женщинам следует стремиться к потреблению около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

# В субботу приготовьте на гриле лишний фунт лосося на обед.

* Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

• 2 контейнера (по 6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
• 1 большой лимон
• 5 средних лаймов
• 1 маленький (5 унций) PLUS 1 средний (6 унций) PLUS 2 большой (7 унций) авокадо Хасс
• Чеснок 2 средних головки
• 3 средних лука-шалот
• 4 персидских (мини) огурца
• 1 средний английский огурец
• 1 фунт (2 средних) кабачка
• 1 большой красный болгарский перец
• 1 маленький зеленый болгарский перец
• 2 небольших перца халапеньо или серрано
• 4 больших гриба портобелла
• 1 ½ фунта (1 средний) кочан цветной капусты
• 2 унции соцветий брокколи
• 1 небольшой пучок сельдерея
• 2 средних початка кукурузы (при желании можно добавить 2 стакана замороженных зерен в куриной сальсе)
• 1 средняя морковь
• 1 пучок зеленого лука
• 1 мешок (фунт) / молодой шпинат-раскладушка
• Пакет 1 (5 унций) / раскладушка детская руккола
• 1 эндивий со средней головкой
• 1 средний кочан салата Ромейн (несколько листьев в Turkey Club вместо Iceberg)
• 1 небольшой кочан белокочанной капусты
• ½ небольшого кочана краснокочанной капусты (или предварительно измельченный небольшой пакет)
• 1 большая пучок свежей кинзы
• 1 средний пучок свежего базилика
• 1 небольшой пучок / контейнер свежего орегано (при желании можно меньше ½ чайной ложки свежего базилика в огуречном салате)
• 9 помидоров среднего созревания
• 3 помидора сливы
• 1 пинта сухих помидоров черри или виноград
• 1 большая красная луковица
• 1 маленькая белая луковица
• 1 крупная желтая луковица

Мясо, птица и рыба

• 1 (2 ½ фунта) цыпленка на гриле
• 1 фунт (2) куриных грудок без кожи и костей
• 1 (3 фунта) жареного цыпленка
• 2 ½ фунта дикого лосося
• фунт тонко нарезанной грудки индейки деликатесов (мне нравится кабанья голова)
• 1 упаковка бекона, нарезанного по центру

Зерна *

• 1 упаковка коричневых рисовых лепешек (люблю Лундберг)
• 1 средний пакет кукурузных лепешек (вам нужно 12)
• 1 небольшая упаковка сухой киноа (или ½ стакана предварительно приготовленной)
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
• 1 буханка тонко нарезанного цельнозернового хлеба (мне нравится Dave’s Killer Bread)

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Масло растительное
• Спрей для приготовления пищи
• Спрей с оливковым маслом (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежий перец)
• Тмин
• Приправа Адобо (при желании можно меньше ½ чайной ложки соли в куриной сальсе)
• Легкий майонез
• Чесночный порошок
• Нефильтрованный яблочный уксус (мне нравится Брэгговский)
• Бальзамический уксус
• Красный винный уксус
• Легкая заправка для винегрета (или приготовьте ее самостоятельно, используя ингредиенты из списка)
• Петрушка сушеная
• Базилик сушеный
• Орегано сушеный
• Дижонская горчица
• Палочки корицы
• Лавровый лист
• Мед

Молочные продукты и прочее.Холодильные товары

• 2 ½ дюжины крупных яиц
• 1 маленькая ванна с частично обезжиренным рикоттой
• 1 маленькая туба сметаны
• 1 пакет (8 унций) тертого сыра чеддер с пониженным содержанием жира (мне нравится Сардженто)
• 1 пакет (8 унций) измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
• 1 небольшая долька свежего сыра Пармезан
• 1 банка (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Stonyfield или Fage)
• 1 контейнер (8 унций) миндального или овсяного молока.
• 1 пинта 2% молока
• 1 (8 унций) жирных сливок в картонной упаковке
• 1 кусок свежего сыра фета (8 унций)
• 1 банка (8 унций) измельченного сыра фета

Консервы и банки

• 1 маленькая банка оливок каламата без косточек
• 1 маленькая банка арахисового масла
• 1 маленькая банка соуса маринара
• 1 банка среднего размера мягкая сальса с кусочками
• 1 банка (16 унций) соуса энчилада (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)
• 1 маленькая банка перца чипотле в соусе адобо
• 1 банка (5 унций) зажечь тунца в воде
• 1 банка (15 унций) нута
• 1 банка (14 унций) нарезанных кубиками помидоров
• 2 банки (15 унций) черной фасоли с пониженным или низким содержанием натрия
• 1 (14.5 унций) говяжьего бульона

Замороженные

• 1 небольшая упаковка замороженной черники
• 1 небольшая упаковка замороженной нарезанной клубники

Разное. Галантерея

• 1 небольшая упаковка нарезанных грецких орехов (при покупке из бункера вам понадобится 3 столовые ложки)
• 1 маленькая емкость ванильный протеиновый порошок
• 1 небольшая упаковка сухой или предварительно приготовленной чечевицы
• 1 небольшая упаковка семян чиа (дополнительная добавка для чашки для смузи)

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

Марафон Тренировочный 7-дневный план питания — беги быстро.Ешьте медленно.

И осенние фавориты для бегунов

Натали Бикфорд, MS

Крутые температуры медленно подкрадываются к нам, и мы очень взволнованы! Кто еще записан на осенний марафон? Это одно из наших любимых времен года, чтобы увеличить пробег и начать серьезные тренировки. Листья меняют цвет, воздух становится прохладным и свежим, а некоторые из наших любимых продуктов начинают появляться на фермерских рынках!

В прошлом году Шалэйн стала первой американкой за 40 лет, выигравшей марафон Нью-Йорка (F & @ # yeah !!).Если вы не слышали, она объявила, что снова будет участвовать в соревнованиях в Нью-Йорке в ноябре этого года! Это означает, что Шалэйн сейчас находится в режиме серьезных тренировок, а также сосредоточена на том, чтобы заправиться своим любимым Run Fast. Ешьте медленно. и Беги быстро. Готовьте быстро. Ешьте медленно. рецептов (сокращенно RFES и RFCFES ниже). Теперь, когда приближается осень, мы собираемся запастись местными яблоками, сладким картофелем, ингредиентами для супа и выпечкой … принесите кексы Супергероя из тыквенных специй! Так уж получилось, что наши любимые осенние блюда очень полезны для марафонских тренировок.

Любимая осенняя еда для бегунов

Сладкий картофель

Сладкий картофель — один из наших любимых продуктов, в котором содержится много питательных веществ, а также много хороших сложных углеводов. Мы нашли способы добавить их в лазанью, пиццу (вы пробовали «Восстановительная пицца Эми ?!» в RFCFES), хумус, вафли и печенье (печенье для завтрака из сладкого картофеля в RFES)! Нам нравится, что они богаты сложными углеводами, витамином С и калием.

Брюссельская капуста

Мы любим эти маленькие крестоцветные! Брюссельская капуста является частью семейства крестоцветных овощей (например, капуста, цветная капуста, брокколи), которые известны своими сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Поджарьте пару подносов брюссельской капусты и бросьте в Power Bowls (рецепт в RFCFES), Зерновые салаты DIY (рецепт в RFCFES) или наслаждайтесь в качестве гарнира с жареной курицей (рецепт в RFCFES) всю неделю.

Свекла

Не секрет, что мы любим свеклу! Мы всегда находим способы использовать их в рецептах.Вы можете найти их в наших чашах для смузи / смузи (нужно попробовать чашу Rad Raspberry! Рецепт в RFCFES), хумусе, маффинах (рецепт кексов супергероя из свеклы, патоки, да, пожалуйста! Рецепт в RFCFES) и салатах (просто добавьте рукколу и козий сыр) . Эти электростанции богаты противовоспалительными соединениями, и исследования показывают, что они отлично подходят для выносливости!

Мускатная тыква

Это наша любимая осенняя тыква из-за ее кремовой текстуры и сладкого орехового вкуса. Добавляйте его в зерновые салаты, Power Bowls (рецепт в RFCFES), фриттату (рецепт в RFCFES) или пюре в суп! Они богаты антиоксидантами и витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему в холодное время года.

Яблоки

Ничто не говорит о падении свежесорванного, свежего, сочного яблока! Добавьте их в смузи (вы пробовали наш смузи Immune Boost? Найдите рецепт в RFCFES), смажьте их ореховым маслом, добавьте в утреннюю овсянку (попробуйте наш яблочный пирог Steelcut Oatmeal в RFCFES) или сделайте яблочный чипс (замените яблоки вместо ягод в нашем Oregon Berry Crumble в RFES)! Они содержат натуральные сахара, которые являются отличным источником быстрой энергии для бегунов. Они также богаты антиоксидантами, витамином С и клетчаткой.

План питания до финиша

Мы празднуем тренировку Шалейн в Нью-Йоркском марафоне с этим недельным планом питания с использованием некоторых из ее любимых осенних рецептов из Run Fast. Ешьте медленно и бегите быстро. Готовьте быстро. Ешьте медленно .

Приготовление еды и планирование являются ключом к насыщенной неделе приема пищи и закусок. Выделив всего 2-3 часа на подготовку каждую неделю, вы добьетесь успеха!

В этом плане питания вы будете чередовать несколько разных рецептов завтрака и закусок в течение всей недели.Многие обеды и ужины будут переработаны из остатков вчерашнего дня, поэтому вам не придется постоянно придумывать новые рецепты каждый день. Используйте план питания в качестве руководства и не стесняйтесь проявлять творческий подход или смешивать вещи. Если вы готовите для семьи, всегда рекомендуется дублировать любимые рецепты.

Советы по планированию питания:

• Приготовьте большие партии замораживаемых рецептов и храните их в морозильной камере (перец чили с бизоном, суп с брокколи шевр, марафонский болоньезе, кексы супергероев…).Позднее ты себя поблагодаришь!
• Приготовьте все закуски заранее (кексы супергероев, масло из кешью с чаем, пикантные крендели с гранолой, мюсли с медовым кардамоном).
• Сделайте большую партию коричневого риса и храните в морозильной камере, чтобы легко было положить остатки еды и чашки Power Bowl в середине недели.
• Не хватает времени на АМ? Приобретите сумку овсянки Picky Performance (рецепт разработан Elyse) в нашем магазине.

Скачать PDF:

План питания 7-дневного марафона «Беги, быстро ешь и медленно»

Удачного приготовления!

Натали — диетолог и личный повар в Портленде, штат Орегон, специализирующаяся на женском здоровье и спортивном питании.Она любит создавать простые, сытные блюда и рецепты, которые подпитывают вашу жизнь. Найдите Натали на сайте nataliecooks.com.

7-дневный план кето-питания для начинающих и для похудания

Хотите быстро похудеть всего за 7 дней? Или вы страдаете от еды в повседневной жизни, пока сидите на диете. Не волнуйся! Вот этот 7-дневный план кето-питания идеально подходит для начинающих и отлично подходит для похудения. Планирование питания — это большой и важный способ изменить вашу жизнь, особенно если вы придерживаетесь какой-либо диеты, поскольку планирование питания помогает избежать нездорового питания или переедания и поддерживать чувство голода.

Кето-диета — одна из самых простых и здоровых диет для похудания, и многие люди увидели ее результаты после 7-дневного кето-питания. Этот план питания отлично подходит для всех, если вы заняты на работе, эти рецепты легко приготовить в любой будний вечер, а также на обед или завтрак.

Если у вас напряженный образ жизни, будет очень трудно оставаться на кето-диете без какого-либо плана. Выбирайте завтрак, обед, ужин и закуски каждый день с этим 7-дневным планом кето-питания. Здесь вы найдете полезные, вкусные и одобренные кето рецепты блюд и их приготовления.Так что давайте перейдем к этим рецептам и будем питаться чисто и полезно.

План завтрака кето:

Для 7-дневного плана кето-питания нам нужен 1-й завтрак, чтобы начать новый здоровый день. Эти удивительные рецепты помогут вам избавиться от лишнего веса.

1. Рецепт кето-мякоти

Этот рецепт кето-мякоти легко приготовить, и это полезный завтрак. Если вы придерживаетесь кето-диеты или низкоуглеводной диеты, это блюдо — лучший способ получить полезный и вкусный рецепт, альтернативный хлебу или любым бутербродам.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Вкусные идеи кето-чаффле

2. Кето-яичные маффины

Из шпината, чеддера, бекона и яиц получаются полезные и вкусные кексы, кето-низкоуглеводные, для завтрака. Чтобы начать новый день, этот маффин лучше всего с питательным пуншем!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты здоровых кето-кексов

3. Омлет с кето-чоризо

Любитель омлета? Попробуйте этот острый, пушистый и вкусный омлет с кето-чоризо на завтрак, чтобы начать новый день.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты кето-яичного салата и рецепты кето-завтрака без яиц Реклама

4. Кето-палео-ванильный торт

Ванильный торт-кружка — мои любимые кето-рецепты, которые мне нужны на утреннем завтраке. Сделано из нескольких простых ингредиентов, которые готовы всего за 5 минут. Легкий в приготовлении, простой, вкусный и подходящий для кето-диеты этот торт из кружки также идеально подходит для закуски или десерта!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты торта из кружки Кето

5. Чаша для авокадо

Эта веганская миска с жареным картофелем и авокадо — хрустящий, нежный и полезный завтрак для приготовления еды. Эта миска наполнена свежим салатом, огурцом, морковью, свеклой и покрыта свежей тахини.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Связано: Рецепты здорового укропа и рецепты кето-завтрака Реклама

6.

Кето-блинчики с миндальным сыром

Эти кето-блинчики со сливочным сыром готовы всего за 2 минуты с небольшим количеством ингредиентов.Сделайте эти блины из миндальной муки, и это так вкусно и без глютена. Эти оладьи с низким содержанием углеводов и кето-диеты лучше всего подходят для приготовления завтрака.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: полезные рецепты из миндальной муки и идеи кето-блинов для похудания Реклама

7. Рецепт пудинга с чиа

Пудинг с чиа! Я люблю семена чиа, и вы можете приготовить любой рецепт пудинга с чиа дома. Но этот простой, легкий, веганский и безглютеновый пудинг с чиа лучше всего подходит для 7-дневных рецептов кето-питания, который является здоровым, богатым клетчаткой и идеально подходит для завтрака, закусок или десертов.
Рецепт можно найти здесь.

По теме: Вкусные рецепты пудинга с чиа для похудания

8. Сэндвич с завтраком «Кето»

Сэндвич — лучший вариант для утреннего завтрака. Что касается меня, я люблю съесть бутерброд во время приготовления утренней еды. Если вы сидите на диете, этот кето-сэндвич для завтрака вам подойдет. Он наполнен свежеиспеченным хлебом и с другими простыми ингредиентами делает идеальный бутерброд для завтрака.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Рецепт сэндвича Veg Club

9. Буррито на завтрак

Этот рецепт буррито на завтрак восхитителен и содержит множество простых ингредиентов. Этот рецепт, покрытый сыром, идеально подходит для 7-дневного кето-завтрака. Такой ароматный, прослоенный яйцом, картофелем, колбасой чоризо. Мексиканский сыр, Пико де Галло и свежий сливочный авокадо. Лучшая еда на завтрак, согласны?
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Связано: Рецепты завтрака Кето и Рецепты завтрака для диетологов с баллами

10.Кето-хлеб со сливочным маслом

Этот палео и домашний низкоуглеводный хлеб приготовлен только из 4–5 ингредиентов, что делает его лучшим завтраком при планировании обеда в воскресенье. В течение напряженного дня этот хлеб — легкая закуска на завтрак, а также его можно хранить на следующий день.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Рецепты домашнего хлеба, которые вам понадобятся

11. Яйцо с начинкой из авокадо

Ищете здоровый завтрак утром для 7-дневного кето-меню? Это сливочное, вкусное и полезное яйцо из авокадо с начинкой — лучший рецепт без майонеза.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Как приготовить рецепт закуски из яиц

12. Печенье для завтрака

Это домашнее полезное печенье без выпечки — самый простой завтрак на ходу до конца недели. Вам нужно всего несколько простых ингредиентов, и он будет готов через 10 минут без выпечки.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Рецепты кето-печенья для похудения и вкусные идеи шоколадного печенья

Обеды кето-меню:

Эти рецепты кето-ланча полезны, надолго наполняют вас и помогают избавиться от них. масса.

1. Чаша энчилада с курицей кето

Эта миска энчилада с курицей проста в приготовлении, удобная еда в любое время, обеды с низким содержанием углеводов и кето-дружественными блюдами.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты здорового кето-ланча

2. Big Mac Bowl

Этот низкоуглеводный рецепт Big Mac Bowl представляет собой кето-одобренные блюда, приготовленные из нескольких простых ингредиентов. Лучшие кето-блюда для семидневного обеда.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты блюд для похудения и идеи обеда с высоким содержанием белка

3. Суп кето брокколи и чеддер

Этот полезный суп из брокколи кето с сыром чеддер лучше всего подходит для ужина или обеда в любое время. еда на зиму. этот чокнутый суп лучше, чем подражатель Panera. Этот сырный суп из брокколи быстрого приготовления подается с хлебом или с любым гарниром, таким как салат, печенье и т. Д.Попробуйте этот полезный легкий суп дома!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты супов для весонаблюдателей с Smartpoints

4. Куриный салат

Этот куриный салат — мой любимый рецепт на обед на 7 дней. Лучший летний салат, который представляет собой сливочный, полезный и вкусный бутерброд с салатом или обертку.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Кето-куриные рецепты на ужин и полезные идеи рецептов из курицы быстрого приготовления

5.Pizza Chicken Meal Prep

Любитель пиццы? Приготовьте этот восхитительный рецепт пиццы с курицей для приготовления еды. Это низкоуглеводный, безглютеновый и низкокалорийный рецепт, который настолько вкусен и требует 20 минут, чтобы его приготовить.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты кето-пиццы и низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

6. Рецепт запеканки с чизбургером

Этот рецепт запеканки с кето-чизбургером, состоящий из нескольких простых ингредиентов, лучше всего подходит для ужина для всей семьи.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-запеканки для приготовления еды и кето-рецепты для похудания

7. Пицца Портобелло Фаршированные грибами кето

Пицца Портобелло — лучший рецепт, который когда-либо готовился с фаршированными кето грибами! Низкоуглеводное быстрое блюдо, которое готовится из небольшого количества ингредиентов, этот рецепт понравится всей семье.
Рецепт можно найти здесь.

Связанные: Рецепты кето-грибов и кето-рецепты с чистыми углеводами 3G

8.Креветки Брокколи Альфредо

Healthy Easy Рецепт креветок и брокколи Альфредо содержит сливочный сыр, креветки, пасту, брокколи и сливочный пармезан. Этот рецепт кето легко приготовить, и он готов всего за 30 минут. Этот успокаивающий рецепт креветок Альфредо лучше всего подходит на ужин и подается горячим для вашей семьи и друзей.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: рецепты жареных креветок и шашлык из запеченных креветок с чесноком

9.Куриные грудки, фаршированные сырным шпинатом

Обновите свой куриный репертуар с этими куриными грудками, фаршированными шпинатом! Этот ароматный рецепт с начинкой из сырного шпината и бекона со сливками делает ужин легким и комфортным.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепт орзо из шпината и рецепты курицы для фритюрницы

10. Кето-куриные тендеры

Эти сочные, полезные и запеченные куриные тендеры настолько просты в приготовлении и содержат мало углеводов, без глютена и кето. рецепт, который понравится всей вашей семье во время обеда или ужина.
Рецепт можно найти здесь.

Обеды по программе «Кето»:

Эти рецепты настолько восхитительны и вкусны, что лучше всего подходят для ужина, и вы полюбите их всей семьей!

1. Загруженная цветная капуста

Ищете рецепт цветной капусты? Здесь вы получите готовый рецепт цветной капусты с цветной капустой, маслом, сыром, чесноком и беконом с приправами, готовый в течение 20 минут, вы также можете добавить рис. Идеальная еда быстрого приготовления с низким содержанием углеводов и кето-дружественная добавка для вашего рациона.Со сливочным сыром рецепт настолько вкусный, попробуйте этот рецепт сегодня в качестве обеда или ужина.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты блюд с высоким содержанием протеина

2. Свинина с пармезаном и чесноком с чесноком и чесноком, с чесноком и пармезаном

Жареная и запеченная свинина с чесночным маслом и пармезаном имеет чесночный, сырный, масляный вкус, такой простой и вкусный. Этот рецепт идеально подходит для ужина в будние дни или любого праздничного вечера!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Weight Watchers Рецепты фритюрницы и приготовление вегетарианских блюд

3.Ямайский цыпленок с карри с низким содержанием углеводов

Этот рецепт ямайского цыпленка с карри с низким содержанием углеводов полезен и лучше всего подходит для приготовления еды. Подавайте этот рецепт курицы с раскаленным рисом, рисом джира или роти или другими блюдами.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка и рецепты веганской еды

4. Цыпленок с апельсином

Приготовьте этот рецепт курицы с апельсином в этом ужине. Такой вкусный и хрустящий жареный цыпленок, покрытый апельсиновым куриным соусом, придает приятный восхитительный вкус, который понравится всем!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Вкусные рецепты цитрусовых и рецепты для повышения иммунной системы

5. Куриные салаты быстрого приготовления в горшочках

Эти обертки из куриного салата быстрого приготовления — мой любимый обед для 7-дневного кето-меню. Так легко приготовить, и это идеальный вариант ужина для напряженных будних вечеров!
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Идеи рецептов быстрого приготовления для приготовления еды и блюд быстрого приготовления кето для начинающих

6.Легкий салат из креветок и авокадо с помидорами и сыром фета

Любите салаты и хотите съесть салат с креветками? Этот салат из креветок, авокадо с помидорами и рецептом феты — ваш следующий лучший летний ужин. На приготовление уходит всего 30 минут. Рецепты салатов с низким содержанием углеводов и кето-салатов вам понадобятся в любое время.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты летних салатов на заднем дворе барбекю и рецепты фруктовых салатов на лето

7. Жареный рис с цветной капустой

Ищете здоровые и простые рецепты кето-риса? Этот веганский рис с жареной цветной капустой лучше всего подходит вместо риса на обед или ужин.Попробуйте этот рецепт палео дома и узнайте, как приготовить рецепт из 30 рисовых запеканок.
Рецепт можно найти здесь.

8. Приготовление куриной муки для гавайской пиццы

Этот рецепт курицы полезен для здоровья, содержит мало углеводов и много белка. С соусом для пиццы, сыром и другими начинками, как хотите. Вы можете хранить этот рецепт в морозилке в течение 3-4 дней.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Кето-морозильная камера Приготовьте рецепты еды заранее

9.Жареная капуста с беконом

Жареная капуста с беконом — это вкусный и комфортный продукт с низким содержанием углеводов для приготовления еды. Быстрый и легкий кето-дружественный рецепт гарнира, который идеально сочетается с любыми рецептами и для вечернего ужина в будние дни.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепт сливочного кето-салата и кето-гарниры

10. Куриный перец чили

Куриный перец чили полезен и дает вам полный рецепт, который вам понадобится во время обеда.С добавлением пасты из зеленого чили, курицы, кукурузы и нута, получается кремообразный и густой рецепт. Так что вкусный и вкусный рецепт нужно обязательно попробовать!
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Easy Keto Cheap Meal Recipes on the Budget & High Protein Nights Recipes

Keto Meal Plan Snacks:

Вот подробное руководство по идеям кето-закусок, которые помогут вам в планировании ваш 7-дневный прием пищи.

Невероятные простые идеи кето-закусок для похудания!
Рецепты закусок с высоким содержанием протеина для путешествий!
Вкусные рецепты жирных бомб с кето, которые вам обязательно понравятся! Простые идеи жирных бомб с кето-кремом для вечерних закусок!
Вкусные идеи кексов с кето для лучшего угощения!
Здоровые рецепты попкорна, чтобы собрать толпу!
Легкие вкусные идеи кето-брауни, которые вам нужно попробовать!
Вкусные рецепты кето-печенья на ходу!

Если вам понравилась эта статья о 7-дневных рецептах кето-диеты, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все последние статьи в первую очередь на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравились эти рецепты, и вы приготовили их позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Связанные

14-дневный план самоизоляции и карантина

14 дней обедов для самоизоляции или домашнего карантина, включая список покупок, предложения по сервировке, некоторые дополнительные заморозки для более поздних вариантов, и замены.

У всех нас много дел, и мы хотим сделать все возможное, чтобы ограничить воздействие, особенно на уязвимые группы людей. Если вы уже находитесь в карантине или просто пытаетесь ограничить свое воздействие, мы здесь, чтобы помочь вам приготовить вкусные обеды, которые не оставят у вас ощущения, будто вы едите из кладовой.

Мы выбрали один из наших любимых рецептов, чтобы подарить вам 14 дней ужинов, в которых основное внимание уделяется замораживанию мяса, продуктам из кладовой и замороженным овощам. Некоторые из этих рецептов не нуждаются в каких-либо изменениях, а некоторые могут потребовать замены свежих продуктов на замороженные.Опустите ингредиенты там, где это необходимо, и проявите творческий подход к тому, что у вас есть под рукой, чтобы они работали на вас.

Важно помнить о завтраке, обеде и закусках при планировании приема пищи и списках покупок, но поскольку эти блюда могут в значительной степени зависеть от устойчивых к хранению хлопьев, хлеба (может долго храниться в морозильной камере!) Орехового масла, и овес, мы собираемся сосредоточить внимание на обеде в нашем плане питания. Если вы — ищете варианты завтрака, наша легкая смесь для блинов отлично подходит для приготовления и хранения больших партий, и вы просто добавляете воды, когда будете готовы готовить

День 1: Лучшая запеченная курица с лимоном и перцем

ПОДАЧА С : замороженные, консервированные или свежие овощи и легкий сырный плов из риса

У него очень быстрое время приготовления, и он может быть готов от начала до конца менее чем за 40 минут.Замороженные куриные грудки без кожи и костей можно заранее разморозить в холодильнике, в герметичном пакете в миске с холодной водой или даже в микроволновой печи в режиме размораживания. Если у вас под рукой нет лимонов, вы всегда можете использовать лимонный сок в бутылках. Нам нравится запасаться лимонами, когда они поступают в продажу, сразу же выжимать из них сок и замораживать либо в лотках для кубиков льда, либо в стеклянных банках размером в полпинты. Не нужно украшать свежей петрушкой. Можно просто опустить или заменить сушеной петрушкой.

День 2: Куриный суп с лапшой

СЕРВИС С: попробуйте приготовить домашний французский хлеб.Для этого требуется всего несколько скоб для кладовой.

В тарелке куриного супа с лапшой есть что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя лучше и по-настоящему согревает вашу душу. Это также отличный способ использовать те консервированные овощи, которые вы держите под рукой, «на всякий случай». Вы можете использовать в этом супе свежие, замороженные или консервированные овощи, а также любую курицу, которая у вас есть под рукой. Бонус: это можно сделать и в мультиварке!

День 3: Лучшая запеканка из тунца

ПОДАЧА: Это полноценное блюдо само по себе.Прекрасным дополнением станут свежие или консервированные фрукты или смузи.

Нам нравится, как легко изменить этот рецепт, чтобы он работал с тем, что у вас есть под рукой. Если у вас нет яичной лапши, вы можете использовать макароны практически любого стиля! Мы думаем, что это лучше всего работает с небольшими макаронами или макаронами в форме трубок, а не с длинной лапшой: подумайте о пенне, ригатони или макаронной лапше. Вы также можете использовать замороженный лук, восстановленный или предварительно измельченный чеснок. Нет панировочных сухарей панко? Из черствого хлеба, который у вас уже есть, можно сделать панировочные сухари.Просто измельчите его в кухонном комбайне до крошки желаемого размера и заморозьте в герметичном пакете.

День 4: Жареный цыпленок

ПОДАЧА: Добавьте на сковороду нарезанный кубиками картофель, кусочки моркови (или морковь) и дольки лука на последние 40 минут, чтобы приготовить полноценный обед.

Мы всегда храним лишних целых цыплят в морозильной камере, и это наш любимый способ приготовления и жарки цыплят. Вы можете вырезать и подавать как есть, или вы можете удалить с птицы все мясо и использовать его, как вам нравится! Лимон и свежий розмарин добавляют аромату, но если у вас нет к ним доступа, вы можете просто не использовать их. Профессиональный совет: измельчите и заморозьте оставшуюся курицу для дальнейшего использования.

День 5: Паста Карбонара

СЕРВИРОВАТЬ С: это полноценное блюдо, но вы всегда можете подать его с консервированными, замороженными или свежими овощами.

Вы собираетесь съесть , так что сегодня вечером хорошо. Этот рецепт просто восхитителен, и он также взят из множества продуктов в кладовой и морозильников! Бекон так легко замораживается и оттаивает, а яйца так долго хранятся в холодильнике. У вас может возникнуть соблазн съесть это каждый день.

День 6: Классический чили без суеты

СЕРВИС С: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.

Когда вы думаете о кулинарии в кладовой, вы, вероятно, думаете: бобы. Чили — идеальное блюдо из кладовой. Мы знаем, что у вас где-то в морозилке есть тюбик говяжьего фарша, а остальное вы можете взять в кладовой!

День 7: Пирог с курицей в горшочке для мамы

ПОДАЧА: это полноценное блюдо само по себе.

Мы знаем, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в какой-нибудь старой доброй привычной еде. Введите пирог с курицей. Помните, как мы жарили курицу несколько дней назад? Вы можете легко сделать это снова и использовать здесь измельченную курицу или куриные грудки без кожи без костей или даже консервированную курицу. Проявите творческий подход к овощам: если у вас нет доступа к свежим овощам, идеально подойдет пакет замороженных овощей! Совет Pro: сделайте два и заморозьте один для дальнейшего использования. Это совсем не требует много времени или усилий!

День 8: 30-минутный суп с тако

ПОДАЧА: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.

Суп тако готовится так быстро и легко, и для этого нужно много консервов. Независимо от того, начинаете ли вы с нуля с сушеных бобов или используете консервированный, замороженный бульон или стабильный при хранении, это не повлияет на вкус, и вы будете в восторге от того, как это получится! Просто не забудьте замочить на ночь и сначала приготовить фасоль, если вы начинаете сушиться.

День 9: Цыпленок и клецки в горшочке

ПОДАЧА: добавьте в пакет замороженного гороха и моркови в течение последних 1-2 часов приготовления, чтобы получилось сбалансированное блюдо.

Мы знаем, что вы надеетесь получить сытный рецепт мультиварки, и вот он! Если вы просто не любите делать пельмени с нуля, вы всегда можете использовать замороженное или охлажденное тесто для печенья. Просто раскатайте их тонко и нарежьте соломкой. Подготовьте все утром, и к обеду вы получите супер-сытный обед.

День 10: Домашняя пицца

ПОДАЧА: пицца может быть полноценным блюдом сама по себе!

Пицца в морозильной камере делает все лучше.Приготовление большой партии и замораживание обеда сэкономят ваше время. Пепперони очень хорошо замораживается, но вы не ограничиваетесь только этим. Пицца с курицей барбекю? Удивительный. Есть доступ к свежим или замороженным продуктам? Обжарьте лук, перец, брокколи или любые ваши любимые овощи.

День 11: Старомодный пастуший пирог

СЕРВИС С: это полноценное блюдо само по себе.

Пирог овчарки такой вкусный, что на следующий день всегда оставляет нам остатки на обед.Картофель может храниться довольно долго при хранении в прохладных и сухих условиях, а если у вас нет свежего картофеля, вы всегда можете использовать картофель быстрого приготовления.

День 12: Хрустящие куриные бедра, запеченные в духовке

СЕРВИС С: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами. Попробуйте простой гарнир из макарон, например пасту из волос ангела с коричневым маслом, чесноком и травами.

Куриные бедра, запеченные в духовке, требует всего нескольких ингредиентов, и все они у вас, вероятно, уже есть под рукой. Он сытный и ароматный, и его очень легко приготовить.Мы уверены, что вы еще будете возвращаться к этому рецепту.

День 13: Easy Stovetop Mac and Cheese

СЕРВИС С: замороженных, консервированных или свежих овощей

Макароны с сыром — фавориты детей, а когда они готовятся с нуля, они тоже наши любимые! Вы знали, что сыр можно замораживать? Если вы заморозите пакеты с предварительно измельченным сыром, он может очень быстро разморозиться, что делает его идеальным для хранения продуктов в морозильной камере! Молоко также хорошо замерзает, но вы также можете использовать восстановленное сгущенное молоко: просто смешайте 1 объемную часть сгущенного молока с 1 1/2 частями воды.

День 14: Запеканка из курицы и риса

СЕРВИС С: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами.

Запеканка из курицы и риса — это классический семейный фаворит и блюдо для полного комфорта. Нам нравится, что для этого не нужно много продуктов, и он действительно вкусный, когда вы пытаетесь поесть из кладовой. Нам нравится это с бедрами, но вы можете использовать любой кусок курицы, который есть дома.

Гарниры

Некоторые из этих блюд сами по себе являются полноценными блюдами, но других может не хватить для вашей семьи.Наряду с рекомендациями по каждому рецепту следует учитывать и другие аспекты:

Овощи:

Крахмалы (картофель, рис, макаронные изделия):

Хлеб:

Список покупок для 14-дневного плана самоизоляции и домашнего карантина.

См. Наш список покупок для печати здесь. Сделайте покупки в кладовой, холодильнике и морозильной камере и отметьте, что у вас уже есть. Затем обязательно добавьте в свой личный список покупок все необходимые заменители, гарниры, завтрак и обед.

14-дневный план разового питания и список продуктов

С этим 14-дневным планировщиком питания со списком покупок вы по-прежнему сможете наслаждаться вкусными домашними блюдами. Список продуктов упрощает планирование еды для этой коллекции рецептов ужина на одну порцию.

Мы выбрали 14 наших любимых рецептов на разовую порцию и небольшую порцию с использованием замороженного мяса, замороженных овощей и продуктов из кладовой. Все эти рецепты включают одинаковые ингредиенты, поэтому отходов не будет.

Ищете дополнительные планы питания? Ознакомьтесь с этими 7-дневными планами приготовления одного приема пищи.

Подходите к этим рецептам творчески и не стесняйтесь заменять ингредиенты теми, которые у вас уже есть. Например, вместо предложенных в рецептах можно использовать разные виды консервированных бобов, и вы можете смело использовать макароны того типа, который у вас уже есть, вместо того, что вам нужно.

Различные виды сыров можно также заменить на те, которые рекомендованы в некоторых из этих рецептов. Дело в том, чтобы эти рецепты работали на вас. Они созданы так, чтобы быть восхитительными даже с легкими заменами.

СВЯЗАННЫЙ: Как приготовить 5 блюд из 1 курицы

Цыпленок с горчичным соусом из эстрагона для одного — разовая порционная версия классического французского блюда. Одна куриная грудка (или бедро), приготовленная в бархатисто-гладком сливочно-горчичном соусе с эстрагоном. Идеальное количество для тех, кто готовит на одного. Подавать с рисом или макаронами.

Посмотрите этот рецепт

• Этот рецепт требует использования дижонской горчицы, но используйте желтую горчицу, если она у вас есть.
• Не используйте сушеный эстрагон или используйте другую сушеную специю, например, базилик или розмарин, или совсем не используйте их.

Вы точно не пропустите корочку в этом прекрасном Лотарингском пироге без корочки! Идеально подходит для завтрака, обеда или ужина.

Посмотрите этот рецепт

• Киш без корочки — один из моих любимых рецептов — его так легко настроить. Используйте 2 яйца и 4 столовые ложки сливок или молока и добавьте свои любимые ингредиенты; горсть шпината, обжаренный лук, остатки курицы, ваши любимые сыры — возможности безграничны.

Chicken Chili Recipe For One — Из этого куриного перца чили можно приготовить замечательное блюдо на одну порцию. Приготовлено из 1 приготовленной куриной грудки (или 1-2 бедра), нарезанных кубиками помидоров, лука и красного перца в сочетании с ароматными специями. Готовится быстро и идеально подходит для тех, кто готовит на одного.

Посмотрите этот рецепт

• Используйте специи, перечисленные в этом рецепте, или те, которые есть у вас в кладовой.

Американский гуляш — легкое блюдо из говяжьего фарша, лука, болгарского перца, помидоров и макарон в одном горшочке.Это простое блюдо на сковороде, которое готовится за 30 минут.

Посмотрите этот рецепт

• Хотя в этом рецепте предлагается использовать макароны для локтей, используйте то, что есть в кладовой.

Запеченный зити — это классическая комфортная еда, приготовленная из говяжьего фарша, томатного соуса и большого количества сыра. Простой рецепт на одну порцию.

Посмотрите этот рецепт

• Вот такая сытная и вкусная еда. Используйте свою любимую пасту и не стесняйтесь использовать другие виды сыра вместо тех, которые указаны в этом рецепте.

Простой рецепт одной гигантской итальянской фрикадельки с томатным соусом и сыром Пармезан. Эта домашняя фрикаделька, запеченная в духовке, очень сочная и ароматная!

Посмотрите этот рецепт

• Откажитесь от свежей петрушки, если у вас ее нет под рукой.
• Попробуйте пасту для сытной трапезы.

Карри из нута для одного! Этот замечательный рецепт карри из нута на одну порцию готовится из консервированных бобов и основных продуктов из кладовой.Это легкое и сытное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить менее чем за 30 минут!

Посмотрите этот рецепт

• Это карри сделано из консервированного нута, подумайте о том, чтобы использовать все, что осталось от вегетарианского перца чили.
• Наслаждайтесь одной порцией белого риса.

Этот легкий вегетарианский рецепт чили понравится как мясоедам, так и вегетарианцам. Он готовится из удобных консервированных бобов, и его можно приготовить менее чем за 30 минут.Сытно, полезно и невероятно вкусно!

Посмотрите этот рецепт

• Этот рецепт предусматривает использование консервированной фасоли, остаток добавляйте в карри из нута или суп минестроне.

Вам понравятся специи в этом морковном супе с карри. Его легко приготовить, он сытный и имеет невероятный вкус!

Посмотрите этот рецепт

• Необязательно использовать каждую из специй, перечисленных в этом рецепте — придерживайтесь одной или двух, и все равно все будет так же вкусно!

Легкая в приготовлении и насыщенная ароматом курица с лимоном и чесноком для одного обязательно понравится.Это одноразовое блюдо готовится менее чем за 30 минут, и его можно приготовить в духовке или на гриле. Подавать с рисом или пастой орзо. Для варианта с низким содержанием углеводов подавайте в салате.

Посмотрите этот рецепт

• Это блюдо из курицы — настоящий фаворит! Вам не обязательно подавать курицу с рисом или пастой орзо, вместо этого вы можете использовать макароны с локтями, поскольку во многих из перечисленных рецептов используются макароны этого типа. Идея состоит в том, чтобы всегда использовать то, что у вас уже есть.

Fried Rice Recipe For One — этот жареный рис по-китайски самый лучший! Быстро приготовить и легко добавить в него любимые овощи и / или белок.Готово менее чем за 15 минут!

Посмотрите этот рецепт

• Остатки риса и замороженных овощей делают это быстрым и легким блюдом.

Эта чудесная запеканка с лапшой из тунца сделана с насыщенным сливочным домашним соусом, лапшой и всего лишь 1 банкой тунца. Это идеальная одноразовая комфортная еда!

Посмотрите этот рецепт

• Эта запеканка сделана из одной банки тунца! Не стесняйтесь менять лапшу, которая у вас уже есть, на лапшу, указанную в этом рецепте.Кроме того, используйте молоко вместо сливок, если оно есть в вашем холодильнике.

Легкий рецепт курицы на одной порции — это то, из чего сделаны мечты об ужине! Одна куриная грудка (или бедро) готовится вместе с вашими любимыми овощами на одной сковороде для минимальной очистки. Это как раз то количество, которое нужно для обслуживания одного человека.

Посмотрите этот рецепт

Запеченный картофель с чили-сыром, обжаренный с луком и чесноком, красной фасолью, помидорами и специями, затем посыпанный тертым сыром чеддер и сметаной.

Посмотрите этот рецепт

• В этом рецепте нужно использовать половину банки фасоли и половину банки нарезанных кубиками помидоров. Используйте остальные ингредиенты в нескольких рецептах, которые мы перечислили.

СВЯЗАННЫЙ: 20 идей завтрака, до которых стоит просыпаться

Гарниры на одну порцию

Десерты на одну порцию

Что делать с остатками ингредиентов

Если у вас остались какие-либо предметы, оставшиеся от этих рецептов, вы можете рассмотреть возможность их использования в любом из этих простых рецептов на одну порцию или небольших партий:

Щелкните заголовок, чтобы перейти прямо к рецептам .

• Сливки : ванильное мороженое, соус Альфредо, пирог с арахисовым маслом
• Паста : итальянский салат из макаронных изделий, жареные овощные макароны, креветки феттучини
• Консервированные бобы, овощная фасоль, суп из чечевицы на медленном огне Чаша буррито
• Сыр : дважды запеченный картофель, сырные запеченные яйца, запеканка с тако
• Консервированные помидоры, нарезанные кубиками : молотый перец чили из индейки, небольшой томатный соус, креольские креветки
• Рис : рисовый плов Джамбалайя
• Яйца : Киш из шпината без корочки, лимонные булочки, запеканка для завтрака
• Бульон : тушеная говядина, зеленый карри, картофельный суп
• Бекон : бекон, чизбургер, булочка с копченым мясом Планы разового питания

  Список покупок на 14 дней

  Это предметы, необходимые для приготовления каждого из рецептов 14-дневного плана питания.Обязательно сделайте покупки в холодильнике и кладовой, прежде чем делать покупки.

  Прочтите каждый из рецептов и сотрите предметы, которые у вас уже есть, а также любые замены, которые вы хотите сделать.

  Добавьте в свой список любые ингредиенты из гарниров, десертов и других рецептов!

  Мясо

  • 5 куриных грудок
  • говяжий фарш 12 унций
  • бекон

  Продукты

  • 2 луковицы
  • чеснок
  • 2 красных перца
  • петрушка
  • ½ фунта моркови
  • 1 лимон
  • 1 сладкий картофель
  • 1 запеченный картофель
  • 2 помидора

  Холодильные изделия

  • сливочное масло
  • сливки
  • сыр рикотта
  • сыр моцарелла
  • сыр пармезан
  • яйца
  • молоко
  • сыр чеддер

  кладовая

  • оливковое масло
  • 2 (15.5 унций) банки нарезанных кубиками помидоров
  • дижонская горчица
  • томатный соус
  • макароны с локтем (или паста зити)
  • панировочные сухари
  • бульон (куриный или овощной)
  • консервы из кокосового молока
  • мед
  • консервы с медом
  • консервированная красная фасоль
  • рис
  • соевый соус
  • мука
  • 1 банка тунца

  Специи

  • порошок чили
  • молотый тмин
  • сушеный базилик
  • сушеный эстрагон
  • хлопья красного перца
  • итальянская приправа
  • чесночный порошок
  • карри порошок
  • молотый имбирь
  • молотая куркума
  • куркума
  • молотая куркума

  тимьян

  • соль
  • черный перец

  Диета Адель для похудения Sirtfood, вдохновленная 7-дневным планом питания

  Вот все, что вы можете съесть на диете Sirtfood Адель, по словам диетолога Мелиссы Майер.Но будьте осторожны — у нее есть несколько мудрых советов, если вы рассматриваете такой подход к еде.

  Знаменитость худеет, и диета, которой они приписывают это, ломает Интернет. Звучит знакомо? На этот раз это Адель.

  Певица хвасталась своим успехом в похудании в своем последнем посте в Instagram, который ошеломил поклонников.

  Сообщается, что наряду с пилатесом и помощью личного тренера три раза в неделю за преобразованием певицы «Rolling in the Deep» стоит диета Sirtfood.

  Эта диета набирает обороты как способ похудеть, наслаждаясь такими любимыми блюдами, как красное вино и темный шоколад. Звучит здорово, правда? Конечно, есть! Но так ли это на самом деле или это просто шумиха по поводу здоровья? А что на самом деле есть в меню на Земле? Вот что вам нужно знать.

  Что такое диета Sirtfood?

  Предположительно, диета Stirtfood включает в себя в основном растительную пищу, богатую определенным соединением, называемым сиртуинами, которые запускают гены, способствующие сжиганию жира.Диета разбита на две фазы, которые постоянно повторяются.

  Первая фаза включает в себя три дня жизни на 1000 калорий, а затем четыре дня на 1500 калорий и включает много зеленых соков. Вторая фаза длится четырнадцать дней и включает три основных приема пищи — как вы уже догадались, много зеленых соков.

  Диетический план питания Sirtfood

  С учетом этих принципов, вот что может быть в меню в течение недели во время фазы поддержки (не считая зеленых соков).

  Завтрак

  • Омлет из капусты
  • Мюсли, йогурт и черника
  • Фруктовый смузи из овсяных хлопьев и соевого молока

  Обед и ужин

  • Руккола с огурцом и тунцом масло
  • Жареный тофу в овощах с острым соусом из чили
  • Рыба на гриле с гречневым салатом
  • Жаркое из курицы и лапши соба
  • Бургеры из тофу с цельнозерновым хлебом и салатом
  • Салат из капусты с фасолью эдамаме и красным луком в оливковом масле
  • Острое куриное карри с цельнозерновым коричневым рисом

  Закуски

  • Кофе
  • Сельдерей и хумус
  • Свежие фрукты, особенно клубника, яблоки и апельсины
  • Грецкие орехи
    

  • 199 Темный шоколад Красные флажки для диеты Sirtfood, о которых следует помнить

    В целом диета Sirtfood не кажется такой уж плохой невооруженным глазом.Но как диетолог у меня есть несколько серьезных претензий.

    Начнем с того, что я не сторонник крайних ограничений в начале первой фазы. Мысль о том, что эта фаза выводит токсины из вашего тела, — просто чушь — ваши органы более чем способны на это.

    Плюс, жить всего на 1000 калорий в день — это действительно тяжелый труд. Непрекращающиеся муки голода очень неприятны, не говоря уже о влиянии, которое может оказать на вашу социальную жизнь. Вы, вероятно, также не сможете удовлетворить свои ежедневные потребности в питательных веществах на этом этапе из-за общего отсутствия пищи.Конечно, прерывистое голодание имеет свои преимущества, но не для всех.

    Сам факт, что это «диета», — еще одна причина, по которой я бы не рекомендовал ее. Становится слишком трудно придерживаться строгих правил питания, поэтому вы, скорее всего, уступите, почувствуете себя виноватым, а затем снова начнете диету и продолжите повторять этот цикл, но на самом деле ничего не добьетесь.

    Меня также сильно раздражает, когда такие диеты ставят некоторые продукты на пьедестал, как будто они волшебная пуля — правда в том, что все продукты могут и должны быть частью здорового питания.Важно разнообразие, а не употребление большого количества избранных продуктов.

    Если ваша цель — похудеть, я бы посоветовал вам направить свою энергию на реалистичные изменения образа жизни, которых вы можете придерживаться навсегда, вместо того, чтобы тратить время на глупые планы питания, такие как диета Sirtfood. Capiche?

    Мелисса Майер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней по телефону www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition .

    Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

    Подробное руководство по пеганской диете и 7-дневный план питания

    Не существует универсального подхода к питанию или «идеальной диеты». Спросите 10 человек на улице: «Как нам есть?» И вы получите 10 разных ответов — гарантированно. Тем не менее, если мы просто рассмотрим основные «ингредиенты», которые требуются каждому человеческому организму, пеганская диета отметит каждую границу, сочетая «лучшее» из обоих миров веганской и палеодиеты, вместе взятых.

    Что такое диета Пегана? Пеганская (палео + веганская) диета может звучать как оксюморон, но это не так. Напротив, это «оливковая ветвь» — преодоление разрыва между двумя, казалось бы, совершенно разными менталитетами питания (палео и веганский), которые на самом деле более похожи, чем мы думаем.

    Основанная на принципах «настоящей пищи», диета Пегана — это подход, который отбрасывает моралистические представления, стереотипы и правила питания, которые создают многие люди в палео- и веганском пищевых мирах, вместо этого поощряя всех нас просто быть …человек.

    Делайте то, что делают люди, и ешьте, как люди были созданы, чтобы есть, в том числе:

    • Тонны свежих овощей (главные звезды вашей тарелки)
    • Противовоспалительные жиры и масла
    • Сырые орехи и семена
    • Некоторые свежие фрукты и крахмалистые корни и клубни
    • Устойчивое увеличение количества белков

    Диета Пегана признает, что, хотя мы живем в современном мороженом Halo Top и Chic-Fil-A, человек основные диетические потребности организма практически не изменились с незапамятных времен.Так же, как растениям для выживания всегда требовались вода, солнечный свет и плодородная почва, и точно так же, как Ferrari нуждается в бензине премиум-класса в баке, человеческому организму для «процветания» (процветания + выживания) нужны четыре основных макроэлемента:

    1. Углеводы
    2. Белки
    3. Жиры
    4. Вода

    Желательно, чтобы все было забито лучшими витаминами и минералами.

    Pegan Diet Foods

    Каковы наилучшие источники каждого из этих макроэлементов или пищевых групп, основных, наименее обработанных, экологически чистых версий?

    Углеводы (порции: от 1/2 до 2/3 вашей тарелки) — Темно-листовая зелень, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, спаржа, зеленая фасоль, сладкий картофель, пастернак, морковь, свекла, бананы , свежие фрукты (по возможности органические, особенно «грязная дюжина»).Если желательны зерна и бобы, замоченные и проросшие бобы и белый рис с жасмином.

    Белки (порции: от 1/4 до 1/3 вашей тарелки) — Органические, пастбищные, выловленные на траве и дикие курицы, рыба, говядина, яйца, бульоны и мясные субпродукты.

    Жиры (от 1/4 до 1/3 вашей тарелки) — Кокосовое масло, топленое масло, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима, масло авокадо, сырые полножирные молочные продукты травяного откорма (если молочные продукты переносится (например, йогурт, кефир и масло травяного откорма), сырые (замоченные) орехи и семена.

    Серьезно, даже животный белок ?! — Да, даже животный белок — полные источники белка составляют порции размером с приправу (от 1/4 до 1/3 средней тарелки Pegan, по крайней мере, на 1-2 приема пищи в день, если не на 3).

    Очевидно, что слон в комнате, когда дело доходит до палео и веганских фиаско, — это белок. Люди палео говорят: «Принесите стейк, бекон и яйца!» Правильно? В то время как веганы говорят: «Мясо вызывает рак, заставляет меня чувствовать себя тяжелым и вредит животным!» Да ладно, могут ли эти двое действительно сходиться во взглядах ?!

    Диета Пегана не проповедует ни то, ни другое.Вместо этого, в нем говорится, прекратите так много спорить о том, кто прав, а кто виноват, и обратите внимание на здоровье человеческого тела и науку.

    Пеганская диета признает, что и палео, и веганская диета имеют преимущества. Подобно оценке сильных сторон персонажа для выявления ваших личных сильных сторон, он побуждает людей максимально использовать преимущества и сильные стороны как веганов, так и палео, чтобы чувствовать, выглядеть, двигаться и жить своей лучшей жизнью.

    Pros Vegan Diet Pros

    Colorful — Основа философии веганского питания основана на овощах.До того, как появились тофурки, чаши для смузи с 5 фруктами и веганские пончики, была темная листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, цветная капуста, спаржа, баклажаны, морковь, свекла, пастернак, зелень, лук-порей, брюссельская капуста, кабачки и многое другое. Попробуй радугу.

    Nutrient Dense Whole Foods — Традиционная веганская диета также признает важность отказа от стандартной американской диеты и построения диеты на настоящих, богатых питательными веществами (настоящих) продуктах. Не только тосты с авокадо, консервированные бобы, замороженные обеды Эми, веганские тамале и мюсли, но и настоящие цельные продукты, включая овощи, ПЛЮС полезные жиры (оливковое масло и масло авокадо, оливки, кокос) и умеренное количество замоченных и проросших орехов, семян и бобы.

    Устойчивое развитие — Ешьте от земли, любите животных и воссоединяйтесь с землей. Это веганский образ жизни. Традиционная веганская диета ориентирована на современные методы ведения сельского хозяйства, содержащие ГМО, гормоны, антибиотики и пестициды, и направлена ​​на поддержку фермеров и их возвращение к «человечности» — питанию и связи с землей, как и должно быть.

    Простая — Веганская диета — это не ракетостроение. Девиз — ешьте настоящую пищу, в основном растения.Что в этом плохого?

    Палеодиета Плюсы

    Сбалансированная — Палеодиета основана на сбалансированном питании — потреблении белков, углеводов и жиров в том количестве, которое необходимо вашему организму для процветания.

    Nutrient Dense Whole Foods — Как и Vegan, Paleo — это ВСЕ настоящие, богатые питательными веществами цельные продукты. До того, как появилась палео-пицца, блины, печенье, крекеры, картофель фри и чипсы, были настоящие цельные продукты.

    Устойчивое развитие — «Поддержите своих местных фермеров и устойчивое сельское хозяйство!» Сторонники палео плачут. — Покупайте органическое мясо животных пастбищного откорма и даже сырые молочные продукты травяного откорма; органические продукты без ГМО; негидрированные непромышленные жиры и масла.

    Simple — Вы не можете найти ничего проще, чем просто есть настоящую еду. Мясо и рыба, орехи и семена, овощи, немного крахмала, немного фруктов, без сахара, много воды.Приправить его травами и специями по выбору и подать бада бинг, бада бум, ужин.

    Не ограничивает — Помимо исключения обычных виновников, то есть стандартной американской диеты, палео-питание — это поиск наилучшего подхода для вашего тела — для одних это более высокий уровень углеводов, для других — более жирный, а для третьих , где то посередине.

    В Paleo также есть заменитель практически всех старых любимых продуктов с противовоспалительными ингредиентами, если вы готовите и едите осознанно.В то время как некоторые люди сталкиваются с препятствием при построении своей новой палео-диеты (или веганской диеты, если на то пошло) только на забавных продуктах, вы можете добавить в свою тарелку палео-пиццу, блины и куриные котлеты с упором на овощи, полезные жиры и устойчивые белки. Можно добавить даже умеренное количество правильно приготовленного риса и бобов (замоченных и проросших).

    Минусы веганской диеты

    Низкое потребление овощей — Несмотря на слово «вегетарианец» в названии, многие люди в веганской и вегетарианской диете по-прежнему пренебрегают овощами, отдавая предпочтение фруктам, зернам, бобам, сою, орехам и семенам. в качестве основы блюд.Перевод: без красителей, продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами (только 1 из 10 американцев ест рекомендованное количество овощей — CDC, 2017).

    Потребление сои — Соя считается важным источником белка для вегетарианских и веганских диет, однако большинство форм, продаваемых в магазинах, представляют собой сильно переработанные (читай: искусственные) версии настоящего ферментированного типа.

    Соя содержит фитоэстрогены (растительные компоненты), которые структурно похожи на эстроген, который мы производим в нашем организме.Фитоэстрогенные растения могут влиять на наши собственные гормоны, изменяя уровень эстрогена в нашем организме по сравнению с другими половыми гормонами, нарушая гормональный баланс организма и часто приводя к снижению выработки эстрогена и увеличению андрогенов — привет, ПМС, угри, дисбаланс в груди рак и воспаление.

    Соя также препятствует усвоению других питательных веществ благодаря фитатам и лектинам на ее оболочке. Хотя может возникнуть соблазн утверждать, что культуры во всем мире потребляли сою на протяжении веков без побочных эффектов, сегодня в сельском хозяйстве Америки соя является наиболее часто генетически модифицированной культурой и обычно содержит множество пестицидов, нарушающих работу эндокринной системы. .

    Обработанные продукты — Стандартная американская диета по-прежнему распространяется на веганские блюда, включая растительные масла, сахар, рафинированную муку, кукурузу, добавки и зерна. Эти продукты составляют более 50% от общего количества калорий, ежедневно потребляемых людьми в промышленно развитом мире. Подумайте: упакованные и обработанные тофурки, сейтан, замороженные обеды, пшеничные разбавители, каши-кранч, крендели, энергетические батончики, овсяные хлопья, батончики мороженого, лапша рамэн и многое другое.

    Мало того, что они почти полностью лишены питательных веществ, необходимых нашему телу (и кишечным бактериям) для функционирования на пике своей активности, но и при чрезмерном потреблении они способствуют увеличению веса, воспалению, дисфункции кишечника и вносят свой вклад почти во все современные болезнь, о которой вы можете подумать.

    Проверьте ингредиенты: если вы не знаете, что такое диоксид натрия или какое-либо другое химическое вещество, то и ваше тело тоже.

    Личность — Для некоторых веганство становится идентичностью. Как быть «панком», «пластиком», спортсменом, математиком или кем-нибудь еще в старшей школе. Быть веганом — это больше, чем просто то, что вы едите, для некоторых — это то, кто вы есть.

    Сладости и угощения — Веганские блины, Веганские кексы, Веганское печенье, Веганское мороженое, Веганский шоколад, Веганский _____ (заполните поле).Пока это веганский продукт, все хорошо. Подумай еще раз.

    Дефицит витамина B и цинка — Примерно через 3-5 лет хорошего самочувствия на веганской или вегетарианской диете многие люди упираются в стену — усталость, вздутие живота, сухость кожи, туман в мозгу, высыпания на коже, аллергия, головные боли, замедленный обмен веществ.

    И много раз анализ крови и другие лабораторные тесты показывают, что эти симптомы связаны с дефицитом витамина B12 и цинка — двух основных ингредиентов, которых не хватает в большинстве веганских и вегетарианских диет, поскольку животный белок и мясо внутренних органов являются самыми богатыми источниками обоих. .Фактически более 50% всех веганов и вегетарианцев испытывают дефицит одного или обоих из них.

    B12 также известен как энергетический витамин и играет важную роль во всех процессах обмена веществ. Цинк отвечает за поддержание прочности слизистой оболочки кишечника и оптимального пищеварения, а также за регулирование метаболизма.

    Без этих двух основополагающих веществ возникают «дыры» или «утечки» в основе здоровья, энергии, иммунитета, здоровья кожи, обмена веществ и пищеварения.Хотя вы можете найти эти два витамина и минерала в некоторых растительных источниках (например, в бобах и шпинате), они не так усваиваются, как животные белки, из-за антипитательных компонентов, которые связываются с самими витаминами и минералами, что затрудняет их переваривание.

    Дисбаланс сахара в крови — Устойчивая диета, состоящая из фруктовых тарелок асаи, фруктовых соков и смузи, зерновых диет, батончиков, коктейлей, фруктов и низкого потребления жиров отправляет тело на американские горки по уровню сахара в крови с момента их основного источника топлива — углеводы.

    Отсутствие еды — это плохо по своей природе, но когда мы наклоняемся слишком далеко вправо или влево, отклоняясь от равновесия, может возникнуть дисбаланс. Симптомы дисбаланса сахара в крови варьируются от чувства гнева при голоде, низкой энергии, тяги к сахару или кофеину, зависимости от кофе для работы, ненасытного аппетита, нервозности и усталости по ночам, эпизодов переедания, дрожи или головных болей перед едой. Жир и белок необходимы для предотвращения симптомов.

    Запор и вздутие живота — Газы, вздутие живота и запор — «Что дает ?! Я ем здоровую пищу! » Вы кричите.

    Ответ: часто дырявый кишечник. Зерновые, бобы и орехи содержат вещества, называемые антинутриентами, в частности лектин и фитаты. Эти компоненты помогают растениям и зерновым выжить в условиях непогоды и хищников в дикой природе, но при употреблении в больших количествах они наносят ущерб слизистой оболочке кишечника.

    Представьте себе, если бы вы проглотили пинбол из игрового автомата — что бы произошло? Это будет звенеть у вас в кишечнике. То же самое происходит с более высоким потреблением неперевариваемых продуктов.Кроме того, поскольку в веганской и вегетарианской диете часто не хватает витаминов группы B, цинка и аминокислот (содержащихся в белках), кишечная проницаемость (повышенная кишечная проницаемость), симптомы СРК и низкое производство кислоты в желудке являются обычным явлением. Желудочная кислота, в частности, важна для здорового пищеварения.

    Плохая детоксикация, жирная печень и дисфункция желчного пузыря — Низкожировая диета может вызвать дисфункцию желчного пузыря и печени, подавляя процессы пищеварения и детоксикации.Желчный пузырь — это орган, в котором хранится желчь, полученная из печени (желчь — это жидкость, которая помогает вам переваривать жир).

    Когда вы едите здоровые жиры, ваш желчный пузырь выделяет накопленную желчь, чтобы расщепить жир, чтобы другие ферменты, переваривающие жир, могли выполнять свою работу. Если вы едите много полезных жиров, таких как кокосовое масло, жирная рыба, авокадо, топленое масло и оливковое масло, ваш желчный пузырь довольно часто опорожняется. Но что, если ваша диета состоит в основном из пшеницы, риса, бобов, орехов и кукурузы и почти не содержит других источников жира?

    К сожалению, желчь находится в желчном пузыре и становится все более концентрированной.В конце концов, холестерин и другие вещества начинают накапливаться и могут образовывать болезненные камни в желчном пузыре, а также подвергают вас риску отравления, снижения энергии и проблем с пищеварением.

    Минусы палеодиеты

    Низкое потребление овощей — Подобно веганской диете, палеодиеты не намного лучше. Принесите яйца и бекон, может быть, салат айсберг или ромэн с индейкой, и немного брокколи или брюссельской капусты на ужин — все еще меньше овощей.

    Обычное мясо — Курица, выращенная на ферме Тайсона, и курица, выращенная на органических пастбищах, — это две совершенно разные птицы.Обычное мясо — это типы белков, которые, согласно некоторым исследованиям, связаны с воспалениями и болезнями. Мы едим то, что едят наши животные, и если наши животные ели фекалии крыс и диету, эквивалентную стандартной американской диете, мы также едим Kibbles & Bits.

    Кроме того, во многих традиционных методах производства мяса используются антибиотики и гормоны, которые способствуют росту животных и сокращают время производства. Антибиотики связаны с изменениями в разрушении микробиоты кишечника, что приводит к воспалению и повышению риска заболевания.

    По иронии судьбы, большинство людей никогда не думают, что те же агенты, от которых откармливают мясных животных (антибиотики, зерно), вероятно, также вызовут увеличение веса у людей. Синтетические гормоны также связаны с воспалениями, включая рак толстой кишки и груди, а также с инсулинорезистентностью (дисбаланс сахара в крови).

    Хотя правительство США может утверждать, что оба метода животноводства «безопасны», многие другие страны запретили такую ​​практику в производстве мяса, намекая, возможно, еще на одну причину, по которой U.С. — наименее здоровый из всех развитых народов.

    Даже если в вашем источнике белка указано «натуральный» или «без гормонов», не верьте всему, что слышите. Слово «натуральный» — это нерегулируемый термин, который означает не что иное, как когда-то мясо или другие источники пищи (например, апельсиновый сок Tropicana или пшеничный хлеб) были естественными.

    Обработанные продукты — Упакованные и обработанные пищевые продукты существуют и в палео-тарифах. Палео-батончики, коктейли, вяленое мясо, крекеры и чипсы часто заменяют настоящие цельные продукты, потому что, в конце концов, на этикетке написано «Палео».

    Результат? Основание нашего рациона на обработанных пищевых продуктах не только может привести к дефициту питательных веществ и снижению энергии, но также создает почву для проблем с пищеварением. Сухие продукты — например, орехи, крекеры, чипсы, батончики и вяленое мясо — без достаточного количества увлажняющих продуктов — например, овощи, свежие фрукты и вода — могут «высушить» пищеварительную систему, оставив гидратирующую клетчатку, которая проталкивает пищу через кишечник.

    Идентичность — Палео — это не ваше имя, но, как и любая диета, оно также может стать идентичностью (с привязкой к морали).Хотите попробовать печенье с шоколадной крошкой, которое сделала ваша бабушка, или съесть немного риса с суши? Только если вы тоже хотите чувствовать вину! Палео-идентичность иногда обретает собственную жизнь, и независимо от того, как вы себя чувствуете, когда едите определенные продукты, если на этикетке написано «Палео», вы на борту.

    Сладости и угощения — Палео-блины, Палео-кексы, Палео-печенье, Палео-мороженое, Палео-шоколад, Палео _____ (заполните пробел). Пока это палео, все хорошо. Подумай еще раз.

    Nut Gut — Орехи и семена являются основными продуктами большинства палео (и веганских) диет. Добавьте миндальное масло, масло для загара, миндаль, фисташки, масло кешью, смесь троп, хлеб из миндальной муки, корочку для пиццы из миндальной муки, крекеры из миндальной муки и все, что между ними.

    Однако ешьте слишком много орехов, и запор является частым побочным эффектом. «Я не понимаю, почему у меня все время вздутие живота, газы или запоры», — #saidManyNutAddicts. Привет, ореховая кишка!

    Орехи, как зерна и бобы, содержат трудно перевариваемые лектины и фитаты на внешней оболочке (для защиты от хищников и непогоды в дикой природе).Когда мы принимаем их часто — и в больших количествах (например, более одной-двух столовых ложек орехового масла или горстки орехов для большинства людей) — это может привести к проблемам.

    Случайная диета — Достаточно ли вы едите? Когда человек переходит на палео, многие старые продукты его стандартной американской диеты получают выгоду … как и многие калорийные и высококалорийные продукты, которые они ели.

    Можно легко попасть в ловушку недоедания, если вы откажетесь от хлеба, круп, макарон, сыра и других продуктов, которые, возможно, не обеспечивали вас питательными веществами, но обеспечивали больше энергии.Невозможно заменить эти продукты питательными и энергетическими источниками пищи, такими как достаточное количество крахмалистых клубней и корневых овощей, достаточное количество полезных жиров и умеренные порции устойчивых белков.

    Результат? Низкая энергия, постоянное чувство голода или полная потеря аппетита, аменорея, нежелательная прибавка в весе или замедленный метаболизм, и ощущение, будто «Палео не работает!»

    Coffee Gone Water — Кофе похож на воду для некоторых в сообществе Палео, особенно Bulletproof кофе или «масляный кофе».«Кому нужно тратить время на приготовление завтрака, если вы можете начать день с чашки Джо с большой ложкой сливочного масла и масла MCT, чтобы начать работу?

    Проблема? Недостаток хотя бы 1/3 питательных веществ за день (где зелень ?!). Не говоря уже о том, что многие люди сталкиваются с зависимостью от кофеина, тренируя свой уровень сахара в крови, инсулина, энергии и гормона кортизола, чтобы они перестали (и нуждались) в кофе, чтобы функционировать или «чувствовать себя нормально».

    Что происходит, когда у вас его нет? Отсутствие ощущения себя «самим собой» — отсутствие энергии, головные боли, сонливость или усталость, тяга в спортзале или на работе, мозговой туман и многое другое.Кофе — это не плохо, но зависимость от кофе — это плохо.

    Проблемы с животом — То, что еда полезна, еще не означает, что она полезна для вашего тела — прямо сейчас. Выздоравливая после того, как в прошлой жизни придерживались стандартной американской диеты, многие люди обнаруживают, что они тоже выздоравливают — здоровье их кишечника.

    Вздутие живота, запор и газы по-прежнему являются их нормой, даже если они едят здоровую пищу! «Что дает?!» они плачут. Хотя палеодиета — это настоящая пищевая диета, если у вас есть определенные основные проблемы с кишечником, такие как избыточный бактериальный рост, СИБР, бактериальный дисбаланс (дисбактериоз), дырявый кишечник, пищевая непереносимость, паразитарные, грибковые и / или дрожжевые инфекции — тогда стандартная палеодиета Само по себе, вероятно, не будет окончательным лекарством, помогающим обратить вспять эти состояния.

    Часто люди с проблемами кишечника обнаруживают, что они не могут переносить определенные воспалительные или патогенные бактерии, соблазняющие продукты, такие как FODMAPS, пасленовые (помидоры, баклажаны, перец, порошок чили и т. Д.), Гистаминовые продукты (уксус, ферментированные продукты, колбасы и т. Д.) сыр, цитрусовые, авокадо, орехи, копченая рыба) или другие провоспалительные продукты (яичные белки, орехи, моллюски, молочные продукты). Нет, вы не будете восприимчивы ко всему этому, но палеодиеты не всегда учитывают проблемы с кишечником.

    Итог диеты

    Когда дело доходит до диет и питания, не существует единого подхода к тому, каким правилам или рекомендациям вы следуете, но если вы спросите свое тело, в чем оно нуждается и что хочет развиваться, есть шансы (если бы он мог говорить), он кричал бы о равновесии!

    Философия диеты Пеган такова. Пеган стремится свести на нет минусы как палео, так и веганских крайностей, используя при этом плюсы, которые дает каждая диетическая философия.Результат должен быть беспроигрышным.

    Прежде всего, диета Пеган на самом деле вовсе не диета, по крайней мере, так, как мы определяем диету в современной культуре как диету, направленную на похудание, потерю жира и ограничительную направленность. Напротив, диета Пегана поддерживает истинное значение латинского слова «диета», которое означает образ жизни. Пеган выступает за образ жизни, который люди ели — до того, как появились какие-либо ярлыки, палео и веганские кексы, Instagram и диетические книги.

    Два основных вопроса, которые следует задать себе при рассмотрении вопроса о том, подходит ли вам веган, палео, пеган или мой любимый вариант — просто есть настоящую еду?

    1. Как я себя чувствую?
    2. Какие признаки и симптомы дисбаланса и дефицита питательных веществ — если таковые имеются — я испытываю на собственной коже? Например, гормональный дисбаланс, усталость, вздутие живота, запор, ломкость ногтей или волос и т. Д.

    Ответы на оба этих вопроса могут помочь вам определить основные питательные вещества, которые могут отсутствовать в вашем прежнем твердом палео или веганском образе жизни — отпуская идентичность или правила, которыми вы, возможно, обернулись, и вместо этого подумайте о простоте простого употребления остатка настоящей еды.

    План питания Пегана

    Каким может быть для вас день, когда вы едите Пеган? Попробуем 7!

    Запомните эти 4 вещи:

    • Создайте свою тарелку вокруг своих вегетарианских суперзвезд
    • Добавьте 1-2 порции здоровых жиров
    • Добавьте хотя бы порцию белка размером с приправу в БОЛЬШИНСТВО блюд
    • Избегайте как можно больше воспалительных продуктов (большинство злаков, продукты, которые вызывают вздутие живота, газы или запор, обработанные и упакованные продукты)

    День 1
    Завтрак	Овощной (1-2 яйца пастбища или яичные желтки) со шпинатом, грибами и желтой тыквой в кокосовом масле Горсть свежих ягод
    Обед	Обертка из зеленой капусты с тунцом + майонез с маслом авокадо Радужная морковь «фри»
    Ужин	Мускатная тыква + суп из кокосового молока с молотым зубром Салат из шпината с маслом и уксусом

    9197 9192 9192 9192 9197 9192 9192

    00 9197 9192

    00 2 ломтика органической индейки

    Жареные кабачки и желтые тыквы с маслом авокадо

    День 2
    Завтрак	Семя чиа + коллагеновый белок банановый пудинг
    Ужин	Лосось в корочке с травами Рис с цветной капустой 3197 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9197
    Завтрак	Зеленый смузи (кокосовое молоко, говяжий белок травяного откорма, 1/2 банана, 1/2 авокадо)
    Обед	Ягодный салат (зелень + тертая курица + клубника + кокосовое масло + пеканы )
    Ужин	Пастбищная курица Бедра Жареная брюссельская капуста Японский сладкий картофель с моросью оливкового масла

    День 4
    Завтрак	9000 Чай для тела Тыквенный чай ст.Масло MCT + коллагеновые пептиды + корица + ваниль)
    Обед	Курица, оставшаяся после 3-го дня Брюссельская капуста (с 3-го дня) Морковь-фри (с 3-го дня)	28 919	Спагетти-сквош с авокадо и песто из базилика Говяжий фарш на травяном откорме Жареная брокколи с пищевыми дрожжами

    Завтрак

    Завтрак .Топленое масло + коллаген (смесь)

    Обед	Остатки сквоша из спагетти с палео-майонезом, зеленью и индейкой
    Ужин	Капуста «Жареная капуста» с креветками, морковью, красными грибами и перцем

    Зелень

    Жареные овощи (приготовленные вчера вечером)

    Палео Медовая Горчица

    День 6
    Завтрак	Грибы Портобелло + 1-2 пастбищных яйца + авокадо Спаржи с оливковым маслом	9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192 9192
    Ужин	Овощная тарелка (свекла, морковь, мангольд) с поджаренными тыквенными семечками и лимонно-чесночной заправкой

    28

    0

    0

    День 7 Завтрак Вишнево-ванильный смузи (вишня, кокосовое молоко, зелень, авокадо, ванильный изолят говядины Equip Foods или протеиновый порошок Prime Plants, корица) Обед

    Овощи на тарелке с оставшимися овощами

    Домашние овощи из нута и ростков (замороженный)

    Ужин

    Бургеры из фарша с индейкой и овощами

    Пастернак «Фри»

    Радужный мангольд (обжаренный в топленом масле)

    У меня есть несколько рецептов и предложений на сайте.