Диета Магги | Подробное меню

Для начала — название диеты не имеет никакого отношения к бульонным кубикам. Просто придумала ее диетолог по фамилии Магги, вот и все. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В чем плюсы диеты Магги:

• не надо считать калории
• не надо взвешивать продукты 
• не надо измерять порции
• не надо готовить сложные блюда
• можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок

Единственный минус — необходимо точно, скрупулезно соблюдать режим питания. Если сказано, что яблоко надо съесть на завтрак, то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги, время приема пищи должно быть строго постоянным. Никаких вариантов на диете Магги нет. Ты можешь выбрать, во сколько будешь завтракать, обедать и ужинать (перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты, то есть нельзя в будни завтракать в 8, а в выходные в 11. В этом суть диеты Магги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пить ты можешь все, что любишь, сахар не запрещен, но результат будет лучше, если ты увеличишь количество чистой питьевой воды. 

А сейчас мы расскажем о меню диеты Магги подробно. Начали?

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое

Вторник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции — любой

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое

Четверг

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятница

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки. 

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченая или жареная)

Суббота

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: курица, отварная или жареная, салат из помидоров, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое

Ужин: 1 целый грейпфрут ,2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца

Вторник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченое

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Четверг

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки)

Ужин: 2 яйца вкрутую

Пятница

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве)

Ужин: 2 яйца всмятку

Суббота

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин

Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко)

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут 

Третья неделя

Понедельник

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Вторник

На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи (кроме картофеля) 

Среда

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Четверг

На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)

Пятница

На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля)  

Суббота

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Воскресенье

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Четвертая неделя

Понедельник

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут.

Вторник

Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба,  1 апельсин, 1 яблоко

Среда

Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин

Четверг

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут 

Пятница

Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут

Суббота

Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин

Воскресенье

Распределить на три приема пищи:  2 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервированного  тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба,  вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейпфрут.

Вот и подробное меню диеты Магги! С ним ты сможешь  похудеть к лету на 20 кг.

Диета Магги: меню на 4 недели, как работает и в чем секрет

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курятина без кожи.

Ужин:  2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, апельсин, тост из зернового хлеба.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.  

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченная или жареная).

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: отварная или жареная курица, салат из помидоров, овощи на пару: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Ужин: целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.

Вторник

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Среда

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Четверг

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: жареная или вареная белая рыба.

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: жареное или вареное нежирное мясо, помидоры, грейпфрут или апельсин.

Ужин: фруктовый салат из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина.

Воскресенье

Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, грейпфрут.

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, грейпфрут.

меню, суть, принципы и противопоказания

Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет сбросить до 10 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента — яйца. В чем суть, а также из каких еще продуктов состоит диета Магги, разбиралась редакция HOCHU.ua. 

Некоторые люди искренне думают, что популярная яичная диета Магги имеет отношение к одноименным кубикам быстрого приготовления. На самом деле это не так: данная диета названа в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли просто Магги.

Представленное меню яичной диеты было найдено в ее личном архиве. Помимо самого меню, там было примечание, что на диете нельзя сидеть больше двух недель (из-за низкого содержания углеводов), а также запись о том, что в меню может присутствовать виски в дни, когда в рационе есть мясо. 

Диета Магги: суть и главные правила

Диета Магги, известна также как яичная диета, длится 4 недели и обещает помочь сбросить до 10 килограмм за 14 дней. Сразу стоит отметить, что диета Магги относится к разряду белковых диет: в ее меню содержится мизерное количество углеводов. Основное правило яичной диеты Магги — строгое соблюдение предписанного режима питания. На диете Магги не рекомендуется сидеть чаще одного раза в год.

Продукты меню яичной диеты подобраны так, чтобы после их употребления вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей. Основным продуктом диеты Магги, как мы уже сказали, являются вареные яйца.

Судя по многочисленным отзывам девушек в интернете, яичная диета переносится несложно, а ее результат впечатляет. Главное, в этот период ограничить себя в физической активности, ведь без углеводов эффективность тренировок близка к нулю. Но небольшая физическая нагрузка все же должна присутствовать.

Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тех, у кого есть проблемы с сердцем. 

Сброшенный вес не вернется, если после окончания яичной диеты Магги количество употребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

Диета Магги: меню на каждый день

Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому приготовьтесь, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется.

На диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже — меню, рассчитанное на 4 недели.

Диета Магги: меню первой недели

Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца.

• 1 день
  Обед — любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.).
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
• 2 день
  Обед — курятина без кожи.
  Ужин — 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
• 3 день
  Обед — обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
• 4 день
  Обед — любой фрукт в любом количестве.
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
• 5 день
  Обед — 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
  Ужин — рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт.
• 6 день
  Обед — фрукты в любом количестве.
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
• 7 день
  Обед — курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
  Ужин — вареные овощи.  

Диета Магги: меню второй недели

Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

• 1 день
  Обед — мясо, салат.
  Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
• 2 день
  Обед — мясо, салат.
  Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
• 3 день
  Обед — мясо, салат.
  Ужин — 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт.
• 4 день
  Обед — 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
  Ужин — 2 яйца.
• 5 день
  Обед — жареная или вареная рыба.
  Ужин — 2 яйца.
• 6 день
  Обед — мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
  Ужин — свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).
• 7 день
  Обед — курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
  Ужин — то же, что и в обед.

Читать такжеКогда похудение может быть опасным?

Диета Магги: меню третьей недели

Указанные в меню продукты нужно есть в течение всего дня. 

• 1 день
  Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
• 2 день
  Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля.
• 3 день
  Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время.
• 4 день
  Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
• 5 день
  Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
• 6, 7 день
  1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Диета Магги: меню четвертой недели

Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

• 1 день
  1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
• 2 день
  Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни.
• 3 день
  1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
• 4 день
  1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
• 5 день
  2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин.
• 6 день
  2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
• 7 день
  1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню на 4 недели. Пробуйте, чтобы уверенно приблизиться к заветной цели — у вас все получится! 

Читайте также: Французская диета для похудения: суть, меню, отзывы и результаты

Материалы по теме:

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

Диета магги — отзывы, результаты, рецепты, секреты

Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.

Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.

Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.

Особенности диеты Магги

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Преимущества диеты Магги

• Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.

• Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.

• Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, — химические реакции, непрерывно протекающие в организме.

• Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.

• Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.

• Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Недостатки диеты Магги

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Правила диеты Магги

• Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.

• Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

• Следует употреблять не менее 2, а еще лучше — 3 литров воды в день.

• Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.

• Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.

• Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

• Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

• Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.

Меню диеты

Отзывы о диете

На любом ресурсе о диетах и похудении, открыв страничку «диета магги отзывы«, можно найти огромное количество восторженных комментариев и отзывов об этой диете: «волшебное похудение», «эффективная диета», «реально похудеть».

Магическая диета – особенности

Меню основано на высоком содержании белка, и отсутствии жирных, мучных или сладких продуктов. По этой причине организм начинает перестраивать свою работу и тратить внутренние резервы. Эти процессы заставляют килограммы уходить быстрее. В целом снижение веса может составлять при магической диете – 4-7 кг за 1 неделю. С другой стороны, меню жесткое, и исключает отклонения от него.

Список разрешенных продуктов достаточно ограничен, все они содержат достаточно белка, и других полезных веществ, но в них нет жиров. Это строгая диета, она исключает употребление пищи вне меню, также полностью под запретом алкоголь.

Отзывы о магической диете говорят, что выдержать на строгом меню трудно. Дело в том, что небольшое послабление приведет к снижению результатов. Но облегчает задачу то, что продержаться нужно недолго, кроме того, нельзя оставаться на таком меню дольше или закончить раньше. Злоупотребление таким меню может привести к проблемам в состоянии здоровья.

Магическая диета – меню на неделю

Особенность этой диеты в том, что у нее нет примерного набора продуктов, на каждый день существует жесткое меню.

Если при других методиках можно заменять одно на другое, со схожей калорийностью или составом, то здесь этот вариант не пройдет.

Отзывы о магической диете говорят, что самое главное сразу оценит силы и подготовиться. Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать всю неделю, то не стоит начинать.

1. Утро -чашка кофе без сахара. Полдень – 2 вареных яйца, 20 грамм сыра. Вечер – овощной салат с оливковым маслом.
2. Утро – кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 1 яблоко 100 грамм. Вечер – 1 яйцо.
3. Утро – зеленый чай. Полдень – творог без содержания жира 150 грамм. Вечер – салат из овощей с оливковым маслом.
4. Утро – чашка кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 8 свежих слив или чернослив. Вечер – 1 яйцо.
5. Утро – зеленый чай. Полдень – 100 грамм тушеной моркови с капустой. Вечер – 1 вареное яйцо.

   Выход с магической диеты

   Меню, насыщенное белками, перестраивает работу пищеварительной системы, поэтому резко переходить на обычный рацион нельзя. Резкие перемены в еде могут привести к быстрому набору веса, поэтому список разрешенных продуктов можно увеличивать постепенно.

   • На следующий день после завершения диеты нельзя есть никаких новых продуктов, нужно просто увеличить количество съеденного, например, съедать не одно, а 2 яйца, в обед разрешается скушать в 2 раза больше овощей, а на ужин – порция творога.
   • Уже на второй день разрешается сварить куриную грудку или филе нежирной рыбы.
   • Третий день – можно съесть немного сладкого, а также разрешается каша или макароны.
   • День четвертый – можно есть любые овощи фрукты.
   • Спустя неделю можно начинать кушать все продукты, которые употреблялись до этого.

   После выхода из диетического стоит уделить больше внимания ежедневному рациону. Если продолжать ограничивать себя в жирах и углеводах, но уже умеренно, можно закрепить полученный эффект, а также продолжить медленное снижение веса.

   Результат диеты может колебаться от 4 до 7 килограмм за неделю, но это достаточно весомый результат для такого короткого срока. Поэтому, перед тем как попробовать на себе такое меню, необходимо исключить некоторые нюансы и проблемы со здоровьем, чтобы не навредить себе.

   При проблемах с работой пищеварительного тракта, сердца или печени – диета противопоказана. Также нельзя ее использовать во время беременности, кормлении грудью, в слишком юном или пожилом возрасте.

   Отзывы и результаты магической диеты говорят о том, что стоит приготовиться к ощущению физической слабости, перепадам настроения, возможны всплески раздражительности и головокружениям.

   Причем все это начнется уже с первых дней перехода на диетическое меню.

   Чтобы снизить интенсивность побочных эффектов, рекомендуют больше спать, стараться выходить на свежий воздух, пить много воды и часто принимать душ или ванну, а также максимально снизить физические нагрузки.

   Часто диету называют «магическая диета для ног». Все дело в том, что большинство отзывов в сети описывают, что наиболее заметно уходят объемы именно в области бедер, ног, ягодиц и живота.

   Многие похудевшие говорят, что теряли в день примерно 1 кг, но общий результат зависит от первоначального состояния организма, а также того, насколько долго получится продержаться на строгом меню. Те, кто позволял себе небольшие вольности во время диеты, смогли добиться результата в 3-4 килограмма за неделю.

   Эта диета подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем и обладает недюжинной силой воли. Если взять себя в руки и пройти до конца, то результат будет действительно быстрым и заметным.

   Диета Магги на 4 недели

   Название «Магги» производная от имени Маргарет Тэтчер, первой женщины, ставшей премьер-министром Великобритании, которая придерживалась диеты накануне выборов в 3 мая 1979 г. Оригинал плана питания сохранился в ежедневнике.

   Так появилась диета с красивым названием, разлетевшаяся со скоростью света. В основе рациона белки, минимум жиров и углеводов, поэтому Магги диета на 4 недели настоящее белковое питание. Правильнее назвать низкоуглеводной.

   Похудение происходит не за счет присутствия белков, а по причине сокращения жиров и углеводов.

   *Правда, Маргарет «сделала форму» за 2, а не за 4 недели. Такой вариант питания тоже существует!

   Прекрасная Леди

   Подробное меню по дням недели предлагает:

   • Яйца и постное мясо – основа рациона. Существует «творожный» вариант, где основной продукт, источник белка, творог.
   • Цитрусовые.
   • Овощи, кроме крахмалистых картофеля, кукурузы.
   • Мало – тосты из цельнозернового хлеба; рыба.

   Разрешенные продукты комбинируются в меню, которое расписано на 4 недели. Магги строгая диета, требующая для достижения результата 12 минут физических нагрузок в день, соблюдения питьевого режима. Последовательность блюд нельзя менять местами, лучше сделать меню в виде таблицы и иметь перед глазами.

   Магги за работой

   Режим питания носит имя Первой Леди. Что же, есть к чему стремиться. Для последовательниц физическая нагрузка в течение магических 12 минут обязательна. Так же, как и питьевой режим 2- 2,5 литра воды в день.

   Строгая, как настоящая английская леди, требует соблюдения распорядка и завтракает всегда одинаково – 2-3 яйца, половина грейпфрута. Никакой овсянки!

   • 1-я и 2-я – яичная, мясная недели, с добавлением цитрусовых и овощей на обед, ужин. Рыба раз в неделю.
   • 3-я неделя фруктово-овощная. Мясо, рыба – по одному разу в неделю, четверг и пятница. Рыбный день на 3-ей неделе, традиционно в четверг.
   • На 4-й неделе в список включены продукты, которые распределяются в течение дня. Без деления на завтрак, обед и ужин.

   Запрещены:

   • Жиры животные, в том числе сливочное масло.
   • Жирное мясо – свинина, баранина.
   • Сладкие фрукты: виноград, манго, финики, инжир.
   • Сахар, сахаросодержащие продукты.
   • Выпечка, хлеб.
   • Крупы.
   • Молоко.
   • Сыры, содержащие жир.
   • Мясные бульоны
   • Крахмал: картофель, бананы, кукуруза, соусы с содержанием крахмала и сахара.

   Строгая Маргарет

   Маргарет – перфекционист, если пропущен день, перепутано меню – начинаем сначала.

   • Продукты не желательно заменять.
   • Маргарет не допускает игнорирования обеда или ужина. Они обязательны.
   • Овощи варят, опуская в закипевшую воду.
   • Мясо освобождают от жира, курицу – от кожицы.
   • Смотрите количество продуктов в меню. Если граммовок нет, разрешается произвольное употребление в разумных пределах.
   • Соль минимизируют, чтобы жидкость беспрепятственно выходила из организма.
   • Удобно иметь меню в виде таблицы на каждую неделю отдельно.
   • Считать калории не нужно, а вот следить за весом важно.
   • Практикуются «здоровые» способы приготовления: варка, гриль, тушение. Чем проще, тем лучше. Многие продукты не подвергаются термической обработке.

   Если аллергия на цитрусы или яйца — пробуйте творожный вариант.

   Результативность останется, как и в яичной Маргарет – в минус 10 – 15 кг.

   • Творог с разрешенными фруктами, чай или кофе – становится эталонным завтраком варианта.
   • Ни в коем случае не заменяйте творог на сырки, творожную массу. Приветствуются натуральные продукты.
   • Творог как основа, рыба, мясо, овощи, фрукты – сытный рацион. Правила неизменны.

   Творожный вариант находка для тех, у кого повышен холестерин, не переносит яйца.

   Вдохновляющие преображения, отзывы и результаты

   Найти рецепты, пригодные для режима питания и грамотного «выхода» легко благодаря известности, высокому рейтингу. Отзывы и результаты говорят об эффективности при соблюдении режима, фото до и после вдохновляют на преображение. Популярна, не смотря на «строгость».

   Прогнозы самые благоприятные при соблюдении правил, продиктованных Маргарет.

   Анастасия, 24 года

   Из плюсов — быстрые отвесы, в объемах тоже быстро уходит (возвращается тоже нормально), видимые результаты стимулируют продолжать, тренировка силы воли. К минусам отношу, что результат может также быстро «уйти». За первую Магги я похудела до 77 кг, 8 ушли. Впечатление в целом хорошее, как и настроение.

   Алена, 28 лет

   Выходить лучше аккуратно. Перешла на обычную еду после Магги, были проблемы. Чуть что – урчание, не очень приятно. Так продолжалось в течение недели или чуть больше. Что не съем, сразу в животе «ураган».

   Потом наладилось само собой. Наверное, привык мой организм. Но отвес порадовал – чистых 6,5 кг. Поэтому вариант хороший. Сделала вывод, что выходить надо правильно.

   Сразу пицца – так себе) Ставлю твердую четверку!

   Маша, 22 года

   Диета не трудная, главное продержаться первые 3-4 дня, эффективная, безусловно. Но… потом нужно как-то не сразу, постепенно добавлять углеводы. Калорийность плюсуйте постепенно, на сброшенные кг ставки не делайте. Иногда может быть, что идет «привес». Сильно пугаться не стоит. У меня вес, немного «постояв», пошел снова вниз, когда организм привык к новому питанию.

   Светлана, 37 лет

   Диету рекомендую, но очень осторожно из-за переизбытка яиц и цитруса в рационе. Но только не чаще 1 раза в полгода. Воды пила около 2,5 л в день. Похудела с 75 кг до 67 кг — 8 кг за 28 дней.

   Наталья, возраст не указан

   Впечатления супер, думала, что все получилось. Но есть подводные камни, как у всех диет… Эта диета не исключение! Вернув углеводы, около 1200 ккал – сразу начала набор кг! Итог – прибавила 2 кг. Главное сразу после не сорваться резко в неправильное питание. Быстро наберете все, что потеряли.

   Фото до и после применения диеты

   Маргарет VS Зана Моррис

   Случается, что в источниках вместе с Магги описывают сходную по механизму диету Заны Моррис.

   Разница между Магги и диетой Заны Моррис и Хелен Фостер:

   • Сроки 2 недели против 4-х. Но у Магги тоже есть двухнедельный вариант.
   • У Заны Моррис разрешены жиры, мясо с содержанием жира против запрета в «яичной» Магги.
   • Магги – это вариант белковый. Режим питания Заны Моррис называют «жирной диетой».
   • Диетолог и фитнес тренер описывает процесс кетоза, на 2-й неделе. В основе Магги лежит другой биохимический процесс.
   • Источники. Диета Моррис имеет теоретическую основу и авторов. В 2015 г. вышла книга. Зана заверяет, что придерживаясь режима, за две недели легко сбросить до 4.5 кг против 10-20 кг, обещанных за 4 недели диеты «Магги». 10 lb (английских фунтов), указанных на обложке книги, что равно 4,54 кг за 14 дней.
   • В 2015 году книга Заны Моррис и Хелен Фостер стала бестселлером.

   «The high fat diet» — концепция «жирной диеты». В ней описан биохимический механизм, по причине которого организм при отказе от углеводного питания начинает использовать жиры в виде «топлива». В случае с Магги автор предпочел сохранить инкогнито.

   Еще больше Магги похожа на «химическую» диету доктора Усамы Хамдия, изначально разработанную в лечебных целях для людей больных диабетом.

   Меню совпадает на 98,9 %! Завтрак остается тот же – классика Магги. Режимы питания имеют столько сходств, что сложно найти различия.

   Биохимия в действии

   «Оригинал» Магги, точнее, тот самый «листок» Маргарет Тэттчер, написан по-английски. На родном языке Маргарет говорится: Диета только на две недели — Diet for two weeks only. Меню «оригинала» распланировано на этот срок.

   «Do not stay on this diet for more than two weeks» – «Не оставайтесь на этой диете более двух недель» — написано крупным шрифтом внизу страницы.

   Количество яиц, грейпфруты, овощи, не жирное мясо. Меню на стартовых неделях схоже, с мелкими различиями. В «заметках» Маргарет лидирующие позиции из овощей занимает шпинат. Напитки на каждый день — чай и кофе.

   Откуда же появились еще 2 недели в обновленной версии Магги. Вот здесь и стоит обратить внимание на диету американского диетолога Усама Хамдия, где финальная часть режима питания имеет с Магги 100 % сходство.

   Будете ли вы придерживаться 4-х недельной Магги, 2-х недельной диеты Заны Моррис или, в итоге, остановитесь на Усаме Хамдии, общие правила, за исключением списка разрешенных продуктов, таковы:

   • Организму для достижения эффекта быть в добром здравии перед стартом.
   • Физическая нагрузка если не обязательна, то очень желательна!
   • Питьевой режим 2,5 литра воды в день.
   • Будьте внимательны, отслеживайте процесс «сжигания жиров», в случае ухудшения самочувствия от диеты лучше отказаться.
   • Имеют противопоказания, не рекомендованы беременным и кормящим женщинам, при заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

   Понимать процессы, происходящие в теле, умение слушать себя – секрет достижений красоты без ущерба для здоровья тела, составляющие правильного соблюдения режима питания – строгого или свободного, низкоуглеводного или умеренно-лояльного.

   Леди должна быть в форме

   Мы любим красивые истории. Маргарет Тэтчер, Железная Леди, оставила в своем ежедневнике план питания, который впоследствии лег в основу «Магги». План обнаружен в архиве Маргарет, а написал его сам Роберт Аткинс, тот самый, кто открыл биохимический процесс, когда организм, лишенный углеводов, вынужден использовать жиры, как основной источник питания.

   Маргарет по общепринятой версии, соблюдала диету в 1979 г. В 70-х годах, случилась «диетическая революция», вызванная выходом в свет книги доктора Аткинса. В моду вошли низкоуглеводные режимы питания. Конечно же, Первая Леди должна «быть в тренде». Журналисты распространили историю «секретной диеты» по всему туманному Альбиону, а в 21 веке снова достали из закромов.

   Магия здоровья

   Слово «здоровье» не имеет множественного числа, поэтому стоит помнить, что оно у нас одно-единственное. Любовь к миру замечательное лекарство от депрессии: творчество, спорт, хобби, путешествия – те вещи, которые наполняют жизнь смыслом, а пищу послевкусием. После насыщенного впечатлениями, продуктивного дня не понадобится «заедать» грусть четырьмя пирожными.

   Беречь и любить, ухаживать за телом, как за цветущим садом и радоваться новому дню. Самое магическое очарование излучают настроение, улыбка и здоровое тело.

   Писал ли доктор Аткинс план питания перед выборами Маргарет Тэтчер неизвестно. Зато диета с красивой легендой и магическим названием занимает умы и трансформирует тела и в 2019 году.

   Диета «Магги» на 4 недели: меню, отзывы, таблица

   Если хотите похудеть без вреда для организма, то вам подойдет диета «Магги» на 4 недели. Этот метод снижения веса подразумевает использование белковой пищи и клетчатки. Количество углеводов в ежедневном меню совсем небольшое.

   Перерыв между приемами пищи не менее 2 часов

   Основные правила похудения на диете «Магги»:

   • нельзя заменять продукты аналогичными;
   • перекусывать можно только морковкой и огурцами;
   • разрыв между перекусом и основным приемом пищи не должен быть меньше 2 часов;
   • если вы сорвались, то начинайте похудение с самого начала;
   • нет необходимости отказываться от тренировок;
   • в ежедневном меню должны присутствовать яйца.

   Диета «Магги» имеет четко расписанное меню по дням. При этом обед, завтрак и ужин нельзя менять местами. Так вы не добьетесь желаемого результата. Самое интересное, что завтрак в течение всех 2 недель похудения состоит из одного яйца и половины цитруса. Это может быть апельсин или грейпфрут.

   Рассчет калорийности продуктов

   Первая неделя диеты

   Обед включает вареные яйца

   Меню на диете «Магги» в первые 7 дней:

   • Понедельник. На обед съешьте любые фрукты. Их можно употреблять столько хочется. Вечером насладитесь нежирным стейком или половиной отварной курицы.
   • Вторник. Обед состоит из отварной курятины. Ужин у вас богатый. Он включает в себя 2 яйца и овощной салат. Можно дополнить вечерний прием пищи лепешкой из черной муки и половинкой апельсина.
   • Среда. Творог невысокой жирности + помидор. Ужин состоит из отварного мяса.
   • Четверг. На обед съешьте любые фрукты. Вечером побалуйте себя мясом с листьями салата. В качестве мясных ингредиентов можете использовать курицу или нежирный фарш. Приготовьте из него тефтельки или паровые котлетки.
   • Пятница. Обед включает 2 яйца и отварные овощи. В вечернее время скушайте отварную речную рыбу и листья салата. Включите в вечерний прием пищи половинку цитруса.
   • Суббота. Меню такое же, как в четверг.
   • Воскресенье. Обед включает отварную курятину + отварные овощи + половину цитруса. Ужин из отварных овощей.

   Сущность этой диеты заключается в чередовании белковой пищи и клетчатки. Таким образом, все шлаки и старые каловые массы выводятся из организма. Из-за большого содержания в меню свежих фруктов и овощей на этом режиме питания не нужно принимать витаминные комплексы.

   Обязательно по утрам делайте зарядку или замените ее утренней пробежкой. Так вы сможете держать тело в тонусе, и у вас не появится обвисшая кожа. Об этом свидетельствуют отзывы.

   Яичная диета «Магги» позволяет избавиться за месяц от 20 кг лишнего веса. Сторонники этого способа похудения отмечают, что чувства голода на этой диете нет. Само меню сбалансировано и практически не имеет противопоказаний.

   В отличие от Кремлевской диеты, здесь в достаточном количестве присутствуют витамины.

   Одним из плюсов этого метода снижения веса является то, что пищу можно солить, а также использовать специи. Тепловая обработка мяса и овощей должна исключать жарку. Можно продукты печь, варить на пару или готовить на гриле без масла.

   Необязательно сидеть на диете все 4 недели, если у вас изначально немного лишнего веса, худейте 7-14 дней. Нельзя начинать методику похудения с меню 3 или 4 недели. Такой разброс рационов и продуктов предусмотрен во избежание эффекта плато, когда вес очень долго стоит на месте при скудном рационе.

   Вторая неделя на диете «Магги»

   Грейпфрут подойдет на обед

   Меню 2 недели на диете «Магги»:

   • Понедельник. Обед включает овощной салат и мясо. На ужин скушайте 2 яйца и апельсин. Можете дополнить вечерний прием пищи листьями салата.
   • Вторник. Питайтесь так же, как и днем ранее.
   • Среда. Мясо + огурцы. Ужин, как в предыдущие два дня.
   • Четверг. Овощи + яйца + творог. На ужин съешьте всего 2 яйца.
   • Пятница. Вареная рыба. Вечером съешьте 2 яйца.
   • Суббота. Отварное мясо с помидором и грейпфрутом можете скушать на обед. Ужин состоит из свежих фруктов.
   • Воскресенье. Обед такой же, как и днем ранее. На ужин съешьте то же, что и в обед.

   Учтите, имеются запрещенные фрукты на этой диете. Нельзя кушать виноград, бананы. Очень много сахара содержится в финиках и инжире, поэтому эти продукты тоже исключаются из меню. Что касается творога, то нет необходимости приобретать продукт с нулевой жирностью. Допустимое количество жира составляет 15%.

   Третья неделя на диете «Магги»

   Выходные — это фруктовые дни

   Эти 7 дней являются самыми сложными, так как рацион очень скудный.

   • В понедельник вы кушаете только свежие фрукты, их количество не ограничивается.
   • Вторник – день овощей. Их можно варить или кушать в свежем виде.
   • На третий день можно есть овощи, их лучше отварить, и свежие фрукты. Порции могут быть любыми.
   • В четверг к овощному меню добавляется рыба. Ее можно приготовить на гриле или на пару.
   • В пятницу ешьте то же, что и в четверг.
   • Суббота и воскресенье – это фруктовые дни. При этом продукты можно запекать или готовить из них салаты. Помните, злаковые и картофель на диете «Магги» включать в меню нельзя.

   Четвертая неделя на диете «Магги»

   Первые 2 дня отдайте предпочтение курице

   Этот период можно считать подготовительным при переходе к обычному питанию.

   Меню довольно разнообразное, поэтому, согласно отзывам, вы не будете ощущать голод. Всю неделю вы можете чередовать продукты. Нет четкой привязки ко времени приема пищи.

   1. Меню понедельника включает в себя по 0,5 кг помидоров и огурцов + 0,5 кг отварной курицы и консервы из тунца без масла. Добавьте в рацион понедельника апельсин и тост из черного хлеба.
   2. Во вторник меню, как и понедельник, только необходимо сократить порцию курицы до 200 г.
   3. В среду ешьте то же, что и в предыдущие два дня, только вместо курицы включите в рацион 200 г творога и немного отварных овощей.
   4. В четверг меню такое же, как и в понедельник.
   5. В пятницу вы можете скушать 2 яйца, 0,5 кг помидоров и один цитрус.
   6. Суббота отличается объемом пищи. Можете побаловать себя 800 г отварной курицы, тостом и 200 г помидоров. Можно включить в рацион 100-150 г творога и цитрус.
   7. В воскресенье съешьте то же, что и в понедельник, только курицу замените столовой ложкой творога.

   Чтобы было проще худеть, имеется специальная таблица с расписанным меню по дням.

   Вся правда о магической диете — Совет ON

   Магическая диета – это эффективный способ нормализовать свой вес за несколько дней.

   Буквально за неделю вы сможете избавиться от семи килограмм и привыкнуть к новому режиму питания, благодаря которому всегда будете в форме.

   Чем питаться и в чем состоит магия, мы узнаем из статьи. Похудение происходит за счет низкокалорийного меню.

   Сокращая массу употребляемой пищи, а также количество жиров и простых углеводов в ее составе, мы позволяем организму избавиться от лишнего веса.

   За 1 неделю с помощью магической диеты можно избавиться от 4-7 кг, в том числе от 1-2 кг жира. Остальное уходит с межклеточной жидкостью.

   При необходимости курс можно повторять каждый месяц.

   Плюсы и минусы магической диеты

   Главными преимуществами считаются быстрая потеря веса и сбалансированное меню. Белки и сложные углеводы способны обеспечить организм энергией, а ограниченное число калорий не позволит превратить ее в жировые складки.

   Плюсом является и то, что заниматься спортом не обязательно. Результат не заставит себя ждать и без дополнительных нагрузок.

   Магическая диета также имеет недостатки. Резкая перемена режима питания может привести к нарушению работы кишечника. Из-за отсутствия углеводов, которые быстро дают энергию, может чувствоваться усталость и головокружение.

   Отсутствие полезных жирных кислот снижает упругость кожи. Выдержать такую диету смогут не все. С этим связан ряд противопоказаний.

   Магическую диету нельзя соблюдать:

   • кормящим и беременным;
   • до 18 и после 60 лет;
   • после операций, в период реабилитации;
   • при тяжелых физических нагрузках;
   • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ;
   • при сахарном диабете;
   • при ослабленном иммунитете.

   Для достижения эффекта и сохранения здоровья нужно строго соблюдать

   рекомендации диетологов:

   • проводить 2 часа на свежем воздухе;
   • спать не меньше 8 часов;
   • пить не меньше двух литров воды;
   • не переутомляться;
   • применять контрастный душ или посещать бассейн.

   Суть магической диеты

   В рацион входят только продукты с низкой калорийностью. Каждый день нужно есть вареные яйца, поскольку они способны дать организму необходимый белок и обеспечить его энергией.

   Овощи и фрукты восполнят недостаток витаминов и минералов, обеспечат клетчаткой. Употребление сыра твердых сортов позволит обеспечить необходимый минимум жиров в рационе.

   • Кофе и чай помогут быть в тонусе и чувствовать себя бодрее.
   • Запрещено употреблять:
   • мучные и кондитерские изделия;
   • алкоголь;
   • масло;
   • крупы, макароны, бобы;
   • картофель;
   • виноград, бананы;
   • газировку;
   • колбасу, консервы, паштеты;
   • жирное мясо;
   • сахар, соль.

   Магическая диета относится к очень строгим. Меню нужно соблюдать четко, не заменяя и не добавляя продуктов. Завтрак следует есть не позже 9 утра, обедать – до 14 часов, а ужинать – до 18.

   День	Завтрак	Обед	Ужин
   1	Кофе	2 яйца, 20 г сыра	150 г овощей (нарезка или салат с оливковым маслом)
   2	Кофе	Яйцо, яблоко	Яйцо
   3	Чай	150 г творога	150 г овощей с оливковым маслом
   4	Кофе	Яйцо, чернослив (8 шт)	Яйцо
   5	Чай	100 г тушеной с морковью капусты	Яйцо
   6	Кофе	Два яблока или два апельсина	250 г кефира
   7	Кофе	Яблоко или апельсин, 30 г сыра	2 яйца

   Выход из магической диеты

   Добавляйте к диетическому меню по 100 г продуктов. Если указано, что на обед нужно съесть 100 г тушеной капусты, то во время выхода из диеты ешьте 200 г. На второй день можно добавить курицу и рыбу.

   На третий день нужно добавить крупы или макароны из твердых сортов пшеницы. Уже через неделю вы сможете есть не три раза в сутки, а пять. На второй завтрак и полдник рекомендуется съедать один фрукт или 200 г творога.

   Магическая диета – отзывы

   Вот некоторые отзывы, тех кто худел на магической диете, подобранные нами на специализированных форумах:

   Елена:
   На такой строгой диете я еще никогда не сидела! Можно продержаться неделю на таком скудном питании, но тяжело во время выхода. После такого голодания хочется всего и сразу.

   Дарья:
   Выдержала только пять дней. Все время хотелось есть и спать, постоянная усталость мешает работать. Лучше худеть в отпуске.

   Результат, конечно, превзошел ожидание. За пять дней — минус 6 кг. Ради такого можно и потерпеть.

   Наталья:
   Я пробовала разные диеты. Магическая — одна из самых строгих, но каждый день теряешь по килограмму и вдохновляешься этим.

   Неделя практически выпадает из жизни, зато потом я была счастлива. Похудела на 7 кг, как и хотела. Отношения к сладостям стало негативным.

   Евгения:
   Мне ничего не помогало, а вот магическая диета действительно подействовала как волшебство!

   Я сидела на ней уже дважды и планируют третий заход через месяц-другой.

   Первый раз за неделю ушло 7 кг, второй — 5 кг. Во время выхода из диеты вес прыгает, но потом стабилизируется. Результат стопроцентный!

   Татьяна:
   Диета очень сложная, но очень эффективная. Я постоянно хотела есть и злилась на все, но глядя на весы не могла не улыбнуться. Жир буквально тает на глазах!

   Я задержалась на диете на 8 дней — и ушло 8 кг! Это, конечно, не для быстро похудения перед праздником, а для оздоровления и перехода на правильное питание.

   Отзывы подтверждают, что результаты магической диеты оправдывают ее строгость. Если вы уверены в своем здоровье и готовы к чудесным метаморфозам, к похудению можно приступать прямо сейчас.

   Перед тем как распрощаться с лишним весом, изучите все нюансы выбранного метода и приготовьтесь к сложному недельному путешествию, которое приведет вас к стройности. Если вы хотите как можно скорее превратиться в сказочную красотку, не теряйте времени!

   А вы уже худели на магической диете? С какими трудностями вам пришлось столкнуться? Делитесь своими впечатлениями и советами в комментариях!

   Магия диета на 4 недели

   Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: «магия диета на 4 недели» с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все «За» и «Против».

   Диета Магии за 4 недели, меню которой основывается на употреблении белка, является действенной системой похудения.

   В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

   Диета Магии за 4 недели. Меню представлено в нашей статье

   Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

   Диетическая система базируется на ряде правил:

   • следование режиму без отклонений;
   • запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
   • ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
   • в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
   • запрещено голодать;
   • уменьшить чувство голода помогут овощи;
   • в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
   • приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
   • если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

   Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

   Видео (кликните для воспроизведения).

   Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.

   На второй неделе сжигаются жировые отложения, и потеря веса достигает 0,3 кг в сутки. Снижение веса происходит уже не так быстро. На данном этапе уходят объемы, а кожа становится более подтянутой.

   В середине диетического режима объемы и вес приходят в стабильное состояние, поскольку организм приспосабливается к обновленному режиму. Спустя несколько дней процесс избавления от избыточных килограммов восстановится. В итоге потеря лишнего веса составит до 20 кг.

   Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

   Диета Магии за 4 недели, меню которой базируется на яйцах, имеет другое название – яичная. Рацион проработан так, чтобы организм получал снабжение полезными элементами и витаминами, нехваткой которых отличается белковая пища.

   Сначала организму требуется время, чтобы адаптироваться к обновленному режиму. Если отсутствует указание на количество компонентов, то ограничений по его использованию не предусмотрено.

   Из цитрусовых можно выбрать апельсин или грейпфрут. Овощная нарезка готовится из моркови, томатов и огурцов. После обработки употребляются кабачки, горох, фасоль.

   По системе каждое утро начинается со следующих продуктов:

   • 1 сваренное яйцо;
   • ½ цитруса.

   Такой завтрак помогает активировать обмен веществ и снизить чувство года до наступления следующего приема пищи. Яйцо станет источником белка, тогда как цитрус повысит содержание глюкозы в крови. Допускается выпить утром чашку кофе или чая.

   • нарезка из овощных культур
   • 1 кусок сухого хлеба
   • сыр малой жирности
   • немного вареной рыбы
   • Во время второй недели нужно активнее добавлять яйца в свой рацион.
   • Ежедневный завтрак:
   • 1 цитрусовый фрукт
   • 1 цитрусовый фрукт
   • соленый сыр малой жирности

   Ежедневное меню базируется на продуктах одного типа. Ограничений по их употреблению на протяжении дня не существует.

   Меню строится по следующему принципу:

   • 1-й день: не сахаристые фрукты;
   • 2-й день: овощные культуры до или после обработки, за исключением картофельных блюд;
   • 3-й день: фрукты и овощные культуры;
   • 4-й день: рыба, овощные культуры без обработки или после варки;
   • 5-й день: сваренное или прожаренное мясо (курица), обработанные овощи;
   • 6 и 7-й день: не сахаристые фрукты.

   Для четвертой недели приводится ежедневная норма. Распределить их употребление на весь день следует самостоятельно. Дополнительно ежедневно можно съедать один цитрус, два огурца и два томата.

   1. Продукты для меню диеты Магии за 4 неделю
   2. банка законсервированного тунца
   3. ломтик сухого хлеба
   4. обработанные овощные культуры
   5. ломтик сухого хлеба
   6. ломтик сухого хлеба
   7. ломтик сухого хлеба
   8. тунец из консервы
   9. обработанные овощные культуры
   10. ломтик сухого хлеба

   Диетический режим на твороге имеет аналогичное содержание белков, как и при использовании яичного режима питания. Творог быстро усваивается, и его белковые компоненты начинают действовать сразу после приема этого продукта в пищу.

   В твороге содержатся вещества, которые укрепляют зубы и кости, а также положительно сказываются на функционировании сердца. Дополнительным действием служит нормализация гемоглобина в крови.

   Видео (кликните для воспроизведения).

   Важно! Творог способствует улучшению работы пищеварительной системы.

   Диета Магии за 4 недели, меню строится на твороге и других продуктах, применяемых для яичной диеты. В рацион включают обезжиренный продукт. Выбирать следует только свежий творог, чтобы избежать в дальнейшем проблем с пищеварением.

   Каждое утро начинается с завтрака:

   В остальное время прием пищи вместо яиц включает творог. Остальные компоненты остаются аналогичными.

   Каждое утро нужно завтракать аналогичным образом, как и на первой неделе.

   Продукты питания для 2 недели берутся из меню стандартной диеты. Употребление яиц нужно заменить на творог.

   Для 3 недели продукты выбираются исходя из следующего рациона:

   • 1-й день: не сахаристые фрукты;
   • 2-й день: овощные культуры;
   • 3-й день: сырые и сваренные овощи, фрукты;
   • 4-й день: морепродукты, сырые и сваренные овощи;
   • 5-й день: мясо и овощи;
   • 6 и 7-й день: фруктовая нарезка.

   Дополнением к рациону является творог, который добавляют в меню согласно следующему порядку:

   • среда: 0,4 кг;
   • суббота: в любом необходимом объеме;
   • воскресенье: 0,4 кг.

   Читайте так же:  Диета после удаления полипа

   Прекращение диеты производится постепенно. Добавлять калорийную пищу нужно последовательно, категорически запрещено переедание.

   После диетического режима следует придерживаться сбалансированного питания с малым количеством калорий. Лучше всего ограничить прием жареной и острой пищи, продуктов с повышенным содержанием жира, кондитерских изделий, алкоголя, сахара.

   Для закрепления результата можно повторить рацион первой недели диеты. Это обеспечит нормальное функционирование организма в дальнейшем.

   Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

   Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

   После любого нарушения далее следовать системе бессмысленно. Поэтому следует максимально придерживаться распорядка, чтобы получить желаемый результат в похудении.

   Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой: сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

   Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

   Активная физическая деятельность укрепляет мышцы и способствует сжиганию избыточного жира. Физические нагрузки можно получить в спортивном зале, во время пробежки, похода в бассейн, поездки на велосипеде.

   Не рекомендуется начинать силовые нагрузки, если они отсутствовали до начала диетического питания. В сочетании с повышенным употреблением белка это негативно сказывается на состоянии организма.

   Лучше заниматься спортом длительный промежуток времени с малой интенсивностью. В первый день диеты следует выполнить простые физические упражнения. Постепенно время и интенсивность занятий повышается.

   Еще одним вариантом обеспечить физическую нагрузку на организм является отказ от лифта. Если нет возможности заняться спортом, то достаточно ежедневно прогуливаться перед сном.

   При наличии проблем с давлением и внутренними органами от диетического режима лучше отказаться. Меню диеты Магии за 4 недели не подойдет подросткам, женщинам в период беременности, а также в случае грудного вскармливания.

   Особый режим питания снижает содержание сахара в крови, что представляет опасность при диабете и заболеваниях сердца. Еще одним последствием становится усталость и быстрая утомляемость.

   • Диета Магги – это действенный способ сбросить вес.
   • Диета Магии за 4 недели. Меню в этом видео:

   Диета Магги

   Диета Магги — очень точная и строгая диета. Ее суть в том, что нужно соблюдать точное, установленное меню. Период этой методики питания — 4 недели.

   Особенности Магги-диеты

   Режим питания основан на химических реакциях, которые совершаются в организме, а не на уменьшении калорийности пищи. Следовательно надо строго следить за режимом диеты, иначе эффект будет неудовлетворительным. Можно убрать любой продукт, но заменять его нельзя.

   Если не указано определенное количество продукта, то его можно есть в желаемом количестве. В приготовлении овощей запрещаются бульоны, масла и жиры. Нельзя менять местами обед и ужин, и наоборот. Если настигает неутолимое чувство голода, то можно съесть салат, огурец либо морковь, но не раньше чем через пару часов после рекомендованного приема пищи.

   Необходимо пить большое количество воды. Кроме воды, можно выпивать 1-2 баночки газированной диетической воды или стакан содовой. Также можно в любое время пить чай и кофе (без сахара). Разрешается вместо сахара применять заменители.

   • Если диета была прервана на каком-то из этапов, то придется начать все с самого начала.
   • Если вы тщательно следите за своим весом, то вставать на весы рекомендуется после туалета 1 раз в день .
   • Для достижения большего эффекта желательны занятия спортом.

   После того, как вы закончили диету Магги, ощущение сытости у вас будет наступать сравнительно быстро. Вследствие этого, несколько месяцев вам будет проще следить за весом , но это при условии, что вы будете ограничено употреблять высококалорийные продукты и сахар.

   Меню диеты Магги

   Если вы захотите повторить систему еще раз, то эффективнее проходить первую и четвертую неделю по 2 раза.

   1 неделя

   Ежедневно в течение 1 и 2 недели на завтрак нужно съедать: 2 вареных вкрутую яйца, половинку апельсина либо грейпфрута,

   ПН

   Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
   Ужин — нежирное мясо, жареное или вареное (исключение баранина).

   ВТ

   Обед — курица жареная или отваренная.
   Ужин — 1 тост; салат из помидоров, огурцов, моркови и перца; 2 вареных яйца; апельсин либо грейпфрут.

   СР

   Обед — 1 тост, обезжиренный сыр, помидор.
   Ужин — мясо нежирное, жареное либо вареное, кроме баранины, можно фарш.

   ЧТ

   Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
   Ужин — салат, нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш),

   ПТ

   Обед — овощи вареные (горошек + морковь или фасоль + кабачки), 2 вареных яйца.
   Ужин — салат, отварная или жареная рыба, апельсин или грейпфрут.

   СБ

   Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
   Ужин — нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш ) + салат.

   ВС

   Обед — помидоры, курица вареная или жареная , овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.
   Ужин — овощи вареные.

   2 неделя

   ПН

   Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
   Ужин — салат, 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

   ВТ

   Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
   Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

   СР

   Обед — огурцы, мясо, отваренное или жареное.
   Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

   ЧТ

   Обед — 2 вареных яйца, овощи отварные, белый сыр нежирных сортов.
   Ужин — 2 вареных яйца.

   ПТ

   Обед — рыба жареная или отваренная.
   Ужин — 2 вареных яйца.

   СБ

   Обед — помидоры, мясо, отваренное или жареное, апельсин либо грейпфрут.
   Ужин — фруктовый салат (яблоко, мандарин, дыня, апельсин, персик).

   ВС

   Обед — вареные овощи, помидоры, курица вареная или жареная, апельсин либо грейпфрут.
   Ужин — помидоры, курица вареная либо жареная, овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.

   3 неделя

   ПН

   В течение дня фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира.

   ВТ

   Любые овощи в течение дня, за исключением картофеля.

   СР

   Любые фрукты в течение дня (с учетом исключений понедельника) и овощи вареные.

   ЧТ

   В течение дня рыба отваренная либо жареная, зеленый салат или капуста, вареные овощи.

   ПТ

   В течение дня курица, либо нежирное мясо, жареное или вареное (кроме баранины), овощи вареные.

   Сб и вс

   Один вид фруктов в течение дня (яблоки, персики, груши, абрикосы).

   4 неделя

   Продукты делятся на весь день. Добавлять ничего нельзя!

   ПН

   1 тост, четверть курицы отварной либо 4 кусочка вареного или жареного мяса, баночка тунца, по 4 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

   ВТ

   200 г мяса жареного или отваренного, 1 тост, по 3 помидора и огурца, яблоко или груша, кусочек дыни, апельсин либо грейпфрут.

   СР

   1 тост, белый сыр нежирных сортов, овощи вареные, ложка творога, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

   ЧТ

   1 тост, 3 помидора, половина курицы жареной или вареной, 1 огурец, апельсин либо грейпфрут.

   ПТ

   3 помидора, 2 вареных яйца, салат, апельсин либо грейпфрут.

   СБ

   2 куриные грудки отварные, 1 тост, творог или брынза, простокваша, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

   ВС

   1 тост, овощи вареные, 2 чайных ложки творога, баночка тунца, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
   ___

   Результат диеты Магги — потеря лишнего веса до 10 килограмм всего за 4 недели! Диета Магги также доступна для скачивания в разделе скачать диеты бесплатно.

   (1

   меню на 7 дней, достоинства и недостатки магического рациона питания для похудения

   Иметь стройную фигуру мечтает каждая женщина. Но одного желания недостаточно. Важно поработать над собой, чтобы добиться идеальных пропорций фигуры.

   Избавиться от лишнего веса поможет магическая диета. За одну неделю можно сбросить 5-7 кг. Но не стоит обольщаться, что это будет сделать довольно просто.

   Диета Магия — жесткий вариант похудения. Придется взять себя в руки, набраться терпения, расстаться с вредными привычками, чтобы достичь результата.

   к оглавлению ↑

   Принципы магического похудения

   Это недельная диета, которая рассчитана на максимально быстрое похудение. За счет рекомендуемых продуктов происходит заметное уменьшение объемов талии, бедер и ягодиц.

   Что важно для многих женщин — это рассасывание жировых складок на животе. Он становится более плоским. Диетологи подобрали белковые и низкоуглеводные продукты, в которых практически не содержится жиров.

   Их недостаток «вынуждает» организм использовать для поддержания функционирования органов собственные запасы в виде жировых отложений. В результате этого происходит быстрая потеря массы тела.

   Эффективность этого метода разгрузки заключается:

   • в ограничении одноразовой порции пищи, которая не должна превышать более 300 г;
   • в исключении углеводов, жиров и сахара;
   • в сокращении приемов пищи — разрешено есть до 2 раз в сутки;
   • в исключении приема горячей пищи;
   • в минимальном употреблении соли;
   • в употреблении жидкости до 2 литров;
   • в содержании клетчатки в сырых овощах: она активно очищает все отделы кишечника от шлаков.

   Овощи есть только в свежем виде без термической обработки. Магическая диета — строгий метод похудения, который может выдержать не каждая женщина.

   Поэтому рекомендуется соблюдать ее не более 7 дней. Более продолжительное похудение может негативно отразиться на организме из-за недостаточного поступления витаминов, микроэлементов и других необходимых питательных веществ.

   Диетологи разрешают женщинам одновременно пропивать комплекс витаминных препаратов, чтобы снизить риск негативных последствий. Если после соблюдения диеты, не удалось достичь результата, можно повторить похудение, но только через 1,5 месяца.

   За это время организм восстановится от стресса, и человеку будет проще снова начать худеть. Если же после диеты произошли сбои в организме, стоит искать более щадящий метод похудения.

   к оглавлению ↑

   Влияние на организм

   Главная цель диеты — быстро убрать лишние килограммы. Поэтому все продукты подобраны так, чтобы свести к минимуму образование жира и способствовать его быстрому рассасыванию.

   Низкая калорийность продуктов, отсутствие жиров и углеводов может негативно отразиться на самочувствии. Отсутствие углеводов лишает человека энергии. Поэтому часто в период голодания возникает сильная усталость, головокружение, головные боли.

   Могут появиться раздражительность, бессонница. Есть высокая вероятность нарушения обмена веществ. Нехватка жиров может привести к сбоям в работе пищеварительной системы.

   Возможны болезненные ощущения в области желудка. Чтобы свести к минимуму эти проявления, рекомендуется побольше отдыхать, исключить любые физические нагрузки.

   Диетологи рекомендуют худеть в жаркий период времени. Высокая температура снижает чувство голода, и похудение будет проходить более безболезненно.

   Чтобы не навредить себе, перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом.

   к оглавлению ↑

   Достоинства

   Популярность диеты — в стремительном похудении за неделю. И женщины готовы ограничивать себя в питании, выдерживать длительные перерывы между приемами, чтобы стать стройными и привлекательными.

   И пусть это дается нелегко, но даже при правильном и сбалансированном питании таких результатов добиться практически невозможно.

   Диета имеет и другие достоинства:

   • доступные и недорогие продукты;
   • нет сложностей в приготовлении;
   • заранее продуманное меню не требует подбора продуктов, вычисления калорий;
   • все продукты натуральные;
   • диета обладает очищающим эффектом;
   • чернослив оказывает слабительное воздействие;
   • яйца поддерживают мышечную массу;
   • фрукты способствуют выработке глюкозы.

   к оглавлению ↑

   Недостатки

   Во время похудения может наблюдаться ухудшение самочувствия:

   • головокружения;
   • слабость;
   • головная боль;
   • постоянное чувство голода;
   • снижение работоспособности;
   • вздутие живота;
   • боли в желудке.

   При появлении негативной симптоматики необходимо прекратить голодание.

   к оглавлению ↑

   Противопоказания

   Применять диету может не каждая женщина. Есть ряд противопоказаний. Данным методом запрещено худеть, если:

   • есть нарушения в работе эндокринной системы;
   • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
   • при гормональных нарушениях;
   • при болезнях печени;
   • при нарушении работы почек и мочевыводящей системы;
   • во время беременности и лактации;
   • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

   В меню включены яйца и цитрусовые, которые могут вызывать аллергические реакции. Если это все же случилось, здесь вы можете узнать о диете при аллергии.

   к оглавлению ↑

   Рацион питания на 7 дней, советы по составлению

   Как составить меню для соблюдения диеты Магии в течение месяца и возможно ли правильно питаться за эти 4 недели похудения? Предлагаем готовый рацион на неделю.

   В течение недели завтрак всегда одинаковый. Можно пить чай, кофе или травяные отвары. Молоко, сахар и любые его заменители использовать запрещено.

   Понедельник:

   • В обед приготовить из 2 яиц омлет, добавить в блюдо 50 г брынзы.
   • На ужин готовят салат из белокочанной капусты с небольшим яблоком зеленого цвета.

   Вторник:

   Среда:

   • На обед приготовить 200 г творога, добавив в него 3 чернослива.
   • На ужин отварить яйцо, сделать салат из зеленого лука и свежих огурцов. Салат можно сбрызнуть небольшим количеством лимонного сока.

   Четверг:

   • На обед выпить стакан кефира.
   • На ужин сварить яйцо, съесть небольшое яблоко и 5 штук чернослива.

   Пятница:

   • На обед из редиса, моркови и брокколи готовят 200 г салата.
   • На ужин приготовить из свежего огурца 300 г салата без заправки.

   Суббота:

   • На обед можно съесть 2 отварных яйца или приготовить омлет, также готовят салат без заправки из свежей моркови.
   • На ужин съесть вареное яйцо и выпить стакан кефира.

   Воскресенье:

   • На обед съесть 50 г брынзы или сыра тофу, приготовить салат из свежей моркови.
   • Ужинают 2 отварными яйцами, выпивают чашку черного или зеленого чая.

   При соблюдении диеты можно меню на неделю составить самостоятельно, подобрав продукты на свое усмотрение.

   Если необходимо заправить салат, можно использовать йогурт низкой жирности. Кефир можно заменить на простоквашу или ряженку, брынзу или тофу — на любой кисломолочный сыр с жирностью менее 5%.

   Вместо свежих слив можно использовать чернослив, грейпфрут заменить на апельсины или мандарины. Вместо отварных яиц можно приготовить омлет. Разрешено жарить яйца без масла.

   Если есть желание, можно добавлять в блюда небольшое количество зелени или специй. Из овощей можно также использовать тыкву, кабачки, листовой салат, шпинат. Куриные яйца можно заменить на перепелиные.

   Если вы готовитесь к отпуску или в ближайшее время вас ожидает торжественное событие, а вы «не в форме», то не отчаивайтесь! Есть варианты быстрого похудения:

   к оглавлению ↑

   Что говорят диетологи

   Чтобы добиться результата и снизить возникновение негативных симптомов, диетологи рекомендуют следовать рекомендациям:

   • чаще бывать на свежем воздухе;
   • сон должен длиться не менее 8 часов;
   • исключить сильные физические нагрузки;
   • ежедневно принимать душ;
   • пить во время диеты витаминные комплексы;
   • отказаться от любых жирных продуктов;
   • полностью исключить сахар, компоты, алкоголь, газированные напитки;
   • нельзя использовать растительное масло даже в небольших количествах;
   • в сутки употреблять до 2 литров воды;
   • полностью исключить перекусы;
   • обедать не позднее 14 часов, ужинать — до 18.

   к оглавлению ↑

   Правильный выход

   Важный этап после похудения — правильный выход из диеты. Есть ряд правил, которым необходимо следовать после завершения голодания.

   • Запрещено на протяжении следующих трех дней питаться запрещенными продуктами.
   • Аккуратно ввести завтрак после окончания диеты, употребляя легкую пищу: омлет, тушеные овощи, кефир, каши на воде.
   • Через 3 дня можно ввести в рацион нежирные сорта рыбы, курицу, кролика, индейку. Их можно варить или готовить на пару.
   • На 4 день можно ввести сахар, мед, джемы.
   • Можно на 5 день варить каши на молоке.
   • Употреблять жирную пищу можно, начиная с небольших порций.

   Диетологи для поддержания веса в будущем рекомендуют жирные продукты использовать в минимальных количествах.

   к оглавлению ↑

   Результаты и способы сохранения эффекта

   Диета очень жесткая. Выдержать такую схему питания может не каждая женщина, но этот метод дает удивительные результаты. Через неделю уходит 5-7 кг веса.

   Эта диета подходит тем, кто мечтает иметь плоский живот. Женщины со средней комплекцией добиваются такого результата после одного этапа похудения.

   Если результат недостаточно эффективный у более тучных людей, диету можно повторить через 1,5 месяца. Килограммы уходят стремительно, и результат похудения заметен уже через несколько дней.

   Чтобы вновь не вернуться к исходному весу, важно следить за питанием. Чтобы сохранить результат на длительное время, рекомендуется отказаться от сахара и жиров.

   Магическая диета — хороший способ избавиться от лишнего веса. Важно следовать всем рекомендациям, чтобы иметь красивое и упругое тело.

   Вконтакте

   Одноклассники

   Facebook

   Twitter

   Мой мир

   Волшебная диета — та, которая работает для ВАС !!

   Кето, прерывистое голодание, Аткинс, идеальный белок, ограниченное по времени питание, веганство, вегетарианство, цикл углеводов, средиземноморская диета, группа крови, палео и так далее. Вот лишь некоторые из диет, которые я наблюдаю каждый день. Тренеры, диетологи, ученые и многие другие взвешивают, какой план питания лучше всего. Так какой из них лучше? Ответ таков: все, что подходит ВАМ и соответствует ВАШЕМУ стилю жизни.

   Главное — найти что-то, что работает для вас, и придерживаться этого.Я работаю в этой индустрии 19 лет и в среднем слышу около 2-3 различных диет для прорыва каждый год. Затем каждый год я вижу, как многие люди переходят от одного плана к другому, от программы к программе, надеясь, что они нашли чудо-диету, которая им подойдет.

   По большей части все планы отличные. Я думаю, что большинство диет необходимо изменить, чтобы они соответствовали образу жизни и потребностям людей. Люди будут наблюдать, как их друг худеет, и автоматически подумают, что их план питания им подойдет.Вы должны помнить: даже если еда здоровая, это не значит, что она понравится вашему кишечнику.

   Итак, вот вам совет:

   1. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, вам подходят. Многие люди сейчас страдают пищевой непереносимостью или аллергией. Очень важно вести дневник и отслеживать все, что может расстраивать ваш желудок или заставлять вас чувствовать себя не совсем собой.

   2. Не ограничивайте калорийность !! Это может быть одна из самых больших проблем, которые я вижу за последние несколько десятилетий.Люди получают все меньше калорий, пытаясь стать стройнее и стройнее. Он всегда, ВСЕГДА дает ответный огонь. Вот простой расчет того, сколько вам следует съесть. Это не высечено в камне, и многие вещи могут повлиять на это, но я хочу показать вам, что большинство людей могут не есть достаточно.

   3. Они выполняют только половину плана. Еще одна проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что люди будут делать только половину того, что сказано в плане. Затем они составляют вторую половину и задаются вопросом, почему это не работает.Если вы собираетесь составить план, вам нужно посвятить этому плану определенное количество времени. Только тогда, если это не сработает, следует проконсультироваться со специалистом.

   4. Они сократили углеводы. Лично я считаю, что если люди сокращают потребление углеводов, это никогда не заканчивается хорошо. Урезание — это одно, но полное исключение обычно имеет неприятные последствия. Если вы откажетесь от углеводов, то, когда вы снова вернетесь к углеводам, вы прибавите в весе и даже прибавите в весе.Вашему организму нужны углеводы, и если вы их исключите, ваше тело заставит вас заплатить за них, когда вы снова попытаетесь ввести их снова.

   Итак, помните, что нет никакого волшебного плана диеты, и если бы он был, мы бы все его делали. Все люди разные, и генетика, окружающая среда и гормоны играют ОГРОМНУЮ роль в том, что вам подходит. Мой лучший совет — ищите профессионала, которому вы доверяете, и который не даст вам только один мыслительный процесс. Поговорите с кем-нибудь, кто может объяснить различные диеты и нейтрально поможет вам принять решение.Убедитесь, что вы ведете дневник, и продолжайте работать со своим тренером, чтобы корректировать план по ходу дела. Большинство планов работают, если они подходят вам, и что бы вам ни говорили, идеальной диеты не существует.

   Если у вас есть вопросы или проблемы. Не стесняйтесь комментировать или отправлять мне электронное письмо, и я постараюсь ответить.

   Терри Близзард

   Страница не найдена — Appzoro Technologies Inc Atlanta

   ВЕБ-РАЗРАБОТЧИК

   РАЗРАБОТЧИК PHP

   Мы ищем PHP-разработчика, который предан своему делу, пишет код, которым можно гордиться и который может взяться за дело.Нам нужно, чтобы вы писали красивый, быстрый PHP в соответствии с высокими стандартами, своевременно и с возможностью масштабирования, чтобы существенно улучшить кодовую базу наших продуктов. Вы будете частью творческой группы, которая будет отвечать за все аспекты текущей разработки программного обеспечения от начальной спецификации до разработки, тестирования и запуска.

   ТРЕБУЕМЫЙ ОПЫТ РАБОТЫ:

   1. Хорошее знание программирования на PHP.

   2. База данных MySQL / SOAP

   3. Может создавать API в JSON

   4.Знание в FCM

   5. CMS: Magento / WordPress

   6. Хорошее знание платежных шлюзов и внедрения API.

   7. Возможность разработки безопасного веб-портала.

   8. Хорошие знания в области электронной коммерции.

   9. Опыт работы более 2 лет.

   РАЗРАБОТЧИК .NET

   Мы ищем разработчиков .NET, которые могут создавать качественные веб-приложения с использованием компонентов программирования .NET. Разработчики должны уметь использовать технологии Microsoft для проектирования, разработки и внедрения этих приложений.Используя свои навыки программирования, разработчики могут интегрировать свои приложения с другими технологиями и предоставлять спецификации по запросу клиентов.

   Вы будете частью творческой группы, которая будет отвечать за все аспекты текущей разработки программного обеспечения от начальной спецификации до разработки, тестирования и запуска.

   ОБЯЗАННОСТИ:

   1. Напишите «чистый», хорошо продуманный код

   .

   2. Изготовить детальные технические условия

   3.Устранение неполадок, тестирование и обслуживание основного программного обеспечения продукта и баз данных для обеспечения надежной оптимизации и функциональности

   4. Участие на всех этапах жизненного цикла разработки

   5. Следуйте лучшим отраслевым практикам

   6. Разработка и развертывание новых функций для упрощения связанных процедур и инструментов, если это необходимо.

   ТРЕБОВАНИЯ:

   1. 2+ года опыта разработки программного обеспечения в ASP.Net.

   2. Знание веб-технологий, включая HTML, CSS, Javascript, AJAX и т. Д.

   3. Хорошие технические знания Asp.Net 3.5 или 4.

   4. Опыт работы над MVC.

   5. Практический опыт работы с SQL Server 2005 или 2008.

   6. Дополнительные преимущества WCF или WPF.

   7. Хорошее знание реляционных баз данных, инструментов контроля версий и разработки веб-сервисов.

   8. Страсть к лучшим методам проектирования и кодирования и желание разрабатывать новые смелые идеи.

   ОЧЕНЬ честный путь похудения одной мамы!

   Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

   В этом блоге «Мир похудения» мы следим за мамой двоих детей и директором по питанию Джен Бедлоу о ее путешествии по миру похудения.

   Блог Джен Бедлоу «Мир похудения» документирует ее путь к возвращению в узкие джинсы после двоих детей. Но с работой, окруженной едой, это было нелегко!

   Чтобы достичь своей цели похудеть, Джен поставила перед собой задачу «Мир похудения»: попробовать диету и поделиться своими (очень честными!) Результатами.

   Блог

   Jen’s Slimming World — это честный путь к похуданию, в котором представлены как успехи, так и неудачи, с которыми может столкнуться каждый человек, сидящий на диете в мире похудения. Попутно она также делится некоторыми замечательными советами из мира похудения…

   Блог My Slimming World: вызов

   Неделя первая — Начало работы!

   Я всегда был в форме груши. Однажды я научилась любить свои изгибы, но потом перенесемся к двум детям, и я бедная во времени, работающая мама двоих детей с маминым пузом — груша с кексом * кричит *! (Они никогда не показывают такую ​​фигуру на модных страницах).У меня также не так много времени, чтобы заниматься физическими упражнениями, поэтому килограммы, естественно, прибавили мне.

   После моего второго ребенка я успешно отказался от диеты 5: 2 . Я была в декретном отпуске, гуляла каждый день с коляской и, как правило, могла готовить с нуля и есть здоровую пищу.

   Я пробовал снова и снова в офисе до 5: 2, но без особого успеха. Видите ли, в один прекрасный день мне могут прислать три или более новых вкусных блюда и напитков, чтобы я попробовал, или я на тестовой кухне готовлю прекрасные рецепты для Essentials.Еда есть ВЕЗДЕ, и трудно устоять перед искушением, когда вы голодны.

   Так почему же Slimming World?

   Я встретился со своей прекрасной (и стройной) подругой Хелен на воскресном обеде в пабе. Она выглядела потрясающе. Она была на сайте Slimming World и к счастью теряла 1½ фунта каждую неделю. Она заказала жаркое и с легкостью сказала мне, сколько Syns она бы поставила — в языке Slimming World это способ отслеживать больше калорийных продуктов, и вам разрешено от 5 до 15 в день. Я был продан. Я одолжил книги, но после еще одной недели, когда мне не удавалось чувствовать себя счастливым в своей солнечной дневной одежде (я ненавижу всю свою одежду!), Я решил пойти в «группу», чтобы попробовать себя в этом деле.

   Кроме того, я был в безопасности, зная, что у GoodtoKnow есть множество восхитительных рецептов мира похудения, из которых я могу продолжать работать!

   Рецепт хот-догов в мире похудения

   «Группа»

   Не буду врать, немного нервничал. Начать что-то новое всегда непросто. Я приехал немного раньше, притворился, что завязываю шнурки немного, но осмелился и подошел к двери. Первые люди, которых я встретил, широко улыбнулись и спросили: «Это ваша первая неделя?».Затем я встретил Джемму, лидера нашей группы «Мир похудения», которая отвела меня в сторону и приготовила мне чашку чая. Она рассказала мне о диете и клубных ценностях, и я почувствовал себя уверенно и готов к борьбе с весами. Число было немного хуже, чем я ожидал, но от этого мне стало только лучше. Мы обсудили мою цель (я объяснил свой вес размерами одежды — для меня все сводится к ношению красивого летнего платья или джинсов без мешковатого топа), и Джемма поставила целевой вес.

   Осмотрев комнату, я понял, что все находятся в одной лодке, и все выглядят по-разному.Некоторые были молодыми с детьми или детской коляской на буксире, некоторые постарше, некоторые были в хорошей форме, а другие женщины были намного крупнее … в конце концов, это диетический клуб.

   Идти в «группу» будет сложно, но я полон решимости. У меня так много прекрасных событий, которых я с нетерпением жду в этом году, в том числе роль подружки невесты для моего парня, что я не хочу сожалеть о том, что не села на диету, когда вижу фотографии. Я не собираюсь рассказывать вам, что сказали весы, потому что на самом деле я не хочу знать, что они говорят, но я буду делиться своими взлетами и падениями каждую неделю (я знаю, что вы поймете, что такое вес).

   Я закончил первую неделю с пружиной в шаге, новыми книгами, которые нужно прочитать, и номером PIN, чтобы застрять в рецептах и ​​Syns в Интернете.

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Перец чили!
   
   Этот перец чили кон карне был лучшим выбором на запеченном сладком картофеле. Такой вкусный и ароматный, настоящий диетический бонус.
   
   СОВЕТ Добавьте запеченную фасоль вместо фасоли, чтобы соус был гуще и насыщеннее.

   Хумус без синтетических добавок!
   
   После пары бокалов вина я испытал неприятный перекус.
   
   СОВЕТ Без тахини, без масла — только нут, обжаренный лимоном, 0% йогурт, молотый тмин, молотый кориандр, копченый перец и вода.

   Приготовление партиями

   В воскресенье я провела пару часов дома и получила целую курицу, двойную партию спагбол-соуса «Мир похудения» и суп из моркови и тмина, приготовленные и готовые к употреблению. Это поможет мне не сбиться с пути в середине недели * скрещивает пальцы *.

   Обеды жареные

   В воскресенье я съел очень вкусный ростбиф — жир, конечно, отрезанный — и посчитал Синса для подливки, масла для овощей и жареного (ох, и стакан красного).Я был очень счастлив!

   НИЗКИЙ

   Где мои углеводы?
   
   Я — огромная миска хлопьев или два тоста, типа девчонка … Завтрак будет тяжелым. Мне, видимо, нужно обнять яйца, но у кого есть время утром на школьную пробежку ?!

   На следующей неделе я попробую некоторые из этих рецептов здорового завтрака, а на выходные — рецепт Бенедикта из яиц «Мир похудения».

   Винные беды
   
   Теперь я понимаю, что вино — моя слабость.Это на моем радаре, так что надеюсь, что смогу сократить, чтобы придерживаться плана.

   Переедание

   То, что вы можете съесть всю пасту Sliming World, которую хотите, не означает, что я должен. Фаршированные!

   Оливковое масло

   Мне нравится добавлять оливковое масло в салат или во время готовки или сливочное масло на тосты. Я придумываю, без чего я могу жить, и использую свои Syns в те времена, без которых я просто не могу обойтись.

   Авокадо

   На этой неделе я захотел этого! Это и оливки.Типичный мозг человека, сидящего на диете.

   Пятничное пиво и пакет чипсов 🙁

   Я чувствовал себя довольно угрюмым, потому что не мог позволить себе Синсов. Я рано приготовил ужин — большую тарелку макарон с припуском сыра, что меня обрадовало.

   Вторник теперь будет называться… День взвешивания

   В целом я соблюдала диету. Было 2 дня, когда алкоголь опрокинул Syns … так что я не уверен, что скажут весы. Я чувствую себя менее раздутым примерно в середине, и я надеюсь, что это приведет к потере.

   Неделя вторая — Взвешивание!

   12 недель до августа — это было первое, что бросилось в глаза — вау, 12 недель могут легко равняться 12 фунтам, и, очевидно, это размер платья. Я заплатил за свои сабвуферы Slimming World (4,95 фунтов стерлингов каждую неделю), а затем встал в очередь за весами. Женщина передо мной была очень разочарована своим результатом и выглядела опустошенной. Я снял обувь (и все, что мог прилично) и встал на весы. Я втайне надеялся, что потерял приличную сумму, и когда я увидел, что потерял 5 фунтов, я не мог скрыть своего большого улыбающегося лица! * пробивает воздух *

   Мы сидели на стульях и ждали, пока все закончат взвешивание… На прошлой неделе я не заметил, что в группе были мужчины.Еще два новых члена сидели в углу Slimming World Gemma. Джемма работала по комнате, болтая с каждым из нас (что-то вроде «Сделки» или «Нет сделки») о том, как хорошо мы справились на весах, она «преувеличивала», как хорошо справились другие, и я был шокирован, узнав, сколько людей проигрывал. Было много аплодисментов в качестве поддержки. Я был рад, что остался (необязательно).

   Обычными темами на этой неделе были торт и алкоголь… у людей их было много. Было много делиться рецептами (особенно для прекрасной леди, у которой была неудачная неделя), и все были очень воодушевлены рецептами, которые они приготовили.Я понял, что рецепты станут ключевой частью плана похудения, и они действительно помогут вам почувствовать себя счастливым. В течение недели я использую рецепты GoodtoKnow’s Slimming World, чтобы планировать свое питание.

   Мы также много говорили о лучших местах для покупки фруктов, овощей и мяса (все это в значительной степени бесплатные продукты по плану Slimming World Extra Easy). Любые советы по составлению бюджета прекрасны для тех из нас, кто накормит пять тысяч человек.

   Я нашел 8 советов по составлению бюджета, которые каждая мама должна знать от мамочки-блоггера Аннелизы Гиггинс, действительно полезными.

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Get me — шикарные ужины

   Я ел много мяса на первой неделе, поэтому искал новые рыбные блюда. Мне послали попробовать гребешки из Sainsbury’s, я приготовил их (с жареным светом — мой новый фаворит) и подал их с большим количеством спаржи, лимоном и небольшим количеством домашнего морковного супа в качестве соуса.

   Бекон — счастливых дней!
   
   BLT, даже с моим худым хлебом, отлично подходит для диетического питания.

   СОВЕТ Жарьте помидоры на гриле, чтобы они были по-настоящему сочными, и вам не понадобится майонез (или просто крошечный кальмар), и купите вкусный салат, например ромэн.

   Яйца
   
   Хорошо, они не мои любимые, но на прошлой неделе я почувствовал себя очень голодным, поэтому по дороге на работу попробовал горшочки для яиц-пашот Леон. Они такие вкусные, что на выходных я решил сделать свою версию.
   
   СОВЕТ Смешайте нарезанные помидоры с запеченными бобами, чтобы они стали более томатными, и добавьте несколько брызг соуса Worcestshire.Отварить (или разогреть в микроволновой печи) яйцо и положить в формочку, затем сверху выложить жареный бекон и нагретые соусы. Ням!

   Мир похудения карри!
   
   Да, вы правильно прочитали. Я ел карри. У меня есть книга Slimming World Fake Away, и есть так много вкусных, которые стоит попробовать.

   Попробуйте для начала это карри из курицы и картофеля «Мир похудения».

   5 раз в день
   
   Даже если я не сильно похудею на этой неделе * скрещивает пальцы *, я считаю, что в моем рационе гораздо больше овощей.Мой уровень энергии также намного лучше в конце дня (что равносильно тому, что я чувствую себя гораздо менее голодным и крысиным, когда я собираю детей).

   Брюки розовые

   Я купила их после того, как похудела в 2013 году, поэтому была рада снова надеть их этим летом. Еще несколько фунтов, и я могу сбросить мешковатый кардиган!

   НИЗКИЙ

   Замеры
   
   Забыл сделать свой. Выкопаю рулетку и нацарапаю их в своей книге.

   Закусочная

   Уже немного надоедает творог и палочки сельдерея… нужно попробовать некоторые из этих здоровых овощных чипсов с моим новым любимым основным продуктом Fry Light. У кого-нибудь есть еще хорошие закуски? На следующей неделе я начну работать над этими низкокалорийными закусками.

   Торт нахмурился
   
   Было не весело говорить «нет» торту и гамбургерам весь день на школьной ярмарке моего сына по выходным. Grrr. Но я упаковал тонкое блюдо Варбертона с кучей ветчины, английской горчицы и салата, чтобы не проголодаться.В следующий раз, когда будет барбекю, я возьму эти потрясающие гамбургеры «Мир похудения».

   Облегченный
   Девочки в офисе считают это утверждение забавным… но за последние 2 недели диета сделала меня таким легким! Я пошла на вечеринку в субботу и не набрала закуски — заплатила цену на следующий день

   🙁

   Пятничное пиво и пакет чипсов II

   Я получил сообщение от Slimming World Gemma накануне пятницы (я думаю, она вспомнила, что это было тяжелое время для меня на диете).Большим преимуществом Slimming Word является то, что вы получаете дополнительную поддержку. И это дало мне толчок.

   Магия тела
   
   Мне не удавалось выполнять много упражнений (на сайте Slimming World есть стимул для повышения уровня активности). Хотя я ходил в школу с детьми, и мы пошли на большую прогулку по лесу. Похудев даже на несколько фунтов, я почувствовал себя более готовым к упражнениям. Собираюсь присоединиться к местному классу йоги.

   Неделя третья — праздник!

   Я не был уверен, останусь ли я в группе на этой неделе, и считал, что если бы у меня был еще один серьезный проигрыш, я бы пошел домой (и съел что-нибудь в качестве награды), а если бы это было не так хорошо, я бы остаться.

   Я остался. Тем не менее, я похудел на 1 1/2 фунта, что неплохо, особенно потому, что на этой неделе я почувствовал голод (плюс алкоголь; — /). Я был немного разочарован, что не потерял больше. Я думаю, вы будете немного взволнованы, когда услышите обо всех больших потерях — одна женщина достигла своей цели в мире похудения, всего за 47 недель она потеряла 4 камня!

   Рыба и чипсы для похудения в мире

   Другой темой на этой неделе был ужасный TOTM для нас, женщин. Это действительно сильно влияет на потерю веса у некоторых женщин, и на самом деле есть небольшая кнопка, которую Джемма может нажать, чтобы записать это во время взвешивания (немного похоже на больничную записку для PE).Возможно, это положило начало массовому разговору о шоколаде и сладостях. На этой неделе я могу поискать низкокалорийные булочки для себя и детей.

   Подробнее: 25 рецептов нежирных пирожных, которые стоит попробовать

   Опять же, составление бюджета по-прежнему было горячей темой, и мы поделились множеством хитрых советов по покупкам в супермаркетах… Интернет-магазины кажутся лучшей идеей, поскольку вы можете избежать соблазна и в целом сэкономить. Одна женщина, которая работала на кассе, смеялась над тем, как женщина пришла за пачкой курицы и ушла, потратив 200 фунтов стерлингов, но забыла курицу — звучит знакомо?

   У меня на этой неделе отпуск в Корнуолле, так что я не могу пропустить настоящее пирожное или необычную рыбу с жареным картофелем.Так что во вторник я не буду взвешиваться, но я воспользуюсь онлайн-рестораном, чтобы проверить свои системы Slimming World Syns. Один парень был на Карибах по системе «все включено» и сумел набрать 7 фунтов… он вернулся на эту неделю, все еще улыбаясь! Чтобы оставаться в игре, я буду записывать все — хорошее, плохое или уродливое. Я не хочу возвращаться ко всем своим плохим привычкам.

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Проигравший
   
   Я потерял еще 1 1/2 фунта * удар кулаком *

   Рыба с жареным картофелем 🙂

   Это лучшая новость … если вы не едите жидкое тесто и едите пюре вместо чипсов, вы можете бесплатно посетить Chippy Syn!

   Паб-фуд

   Праздничная еда не так уж и плоха, когда вы находитесь на берегу моря.Есть много вкусных блюд из рыбы и моллюсков, чтобы насладиться, и у меня был восхитительный стейк из рибай в ресторане Mariners in Rock — и я заказал его без чипсов (для меня это впервые). Однако мне понравилось немного нелегального медвежонка. Шшш, не говори…

   Машинная акция Питера Кея
   
   Посмотрела последнюю на iplayer и получила небольшую поддержку, когда Кейли сказала, что приберегает свои Syns для большой жары! Люблю ее.

   НИЗКИЙ

   Пикники
   
   Пропускаю несколько моих любимых угощений… Дети и DH едят пирожные и чипсы, а я очень силен.Я приготовил картофель, запеченный в духовке, а остатки с сырным соусом окунул в Syn free houmous. Не совсем то же самое…

   Кондитерские изделия
   
   Пирожные — это слишком много синсов! Мне нужно сэкономить немного на праздничное вино… ура!

   Уорбертоны утончают
   
   Ой, спасибо, что указали, что это на самом деле не полезная добавка, а 5 1/2 Syns!

   Четвертая неделя — 3-й день рождения Ромилли

   Взвешивание после отпуска — странное чувство, так сложно оценить, как вы справились.На прошлой неделе в Корнуолле я был уверен, что проиграл, но не могу этого сделать. Вторая часть праздника прошла в гору удовольствий (вкусные обеды вне дома !!), а вот диета — под гору — пуды, выпивка и вечеринка по случаю дня рождения! По сути, я надеюсь, что каким-то чудом я потерял…

   Результатом я доволен!

   Моя подруга Хелен пришла на эту неделю в группу. Она похудела на 3 фунта и очень обрадовалась, потому что неделей ранее она тоже не весила. Мы оба остались и присоединились к чату. Мы обсуждали все обычные взлеты и падения, но общественная жизнь людей была горячей темой.Все так заняты свадьбами и вечеринками, поэтому было больше разговоров о достижении личных целей в мире похудения. Я почувствовал себя намного лучше, сбросив несколько фунтов, что даже забыл, в чем заключалась моя цель. Мой весит 25 фунтов. Итак, 8 вниз…

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Дней рождения!
   
   Моей милой девушке в воскресенье исполнилось три года, и у нас был дом, полный семьи и друзей. Я испек много вкусных лепешек и шоколадного торта, но не раскрошил и не съел ничего из этого.Я действительно удостоверился, что не добавляю никакой соли и уксуса, сами знаете, так что мои единственные закуски были сарни из копченого лосося и чиполата (и немного белого вина).

   Пикник на машине
   
   Во время долгого автомобильного путешествия в Корнуолл я придерживался плана, запасаясь суши и эдамаме из Вайтроуза. Это действительно заполнило меня, и я забыл, насколько детям нравятся эти бобы эдамаме в стручках. Дорогой, но оно того стоит.

   Светится
   
   Выход на свежий воздух на этой неделе подбодрил меня.Я заметила, что мои ногти и кожа сияют от всех свежих фруктов и овощей, которые я тоже употребляла.

   Платья
   
   Итак, я упомянул, что хочу надеть летние платья в этом году, и именно это я сделала на этой неделе. Выбор здорового образа жизни окупается, и от того, что я сбросил эти несколько фунтов, все зависит, насколько я уверен в себе. Я даже в бассейне накидывала козу!

   Flavour up
   
   Я обнаружила, что лучшие рецепты для меня на сайте Slimming World сильно приправлены пряностями.Вы можете менять температуру, если подаете детям одну и ту же еду, но мои двое любят томатно-паприку со вкусом паприки, например, этот рецепт мексиканских куриных чашек с чили для похудения.

   Подметание для супермаркета
   
   На этой неделе в моей корзине покупок появились супы с кружкой без синтетических добавок — это удобная легкая закуска. Это, и я наконец понял, что могу съесть эти вкусные 0% фруктовые йогурты Activia.

   НИЗКИЙ

   Ужин и свидание
   
   Не беда в социальной жизни, но это должно считаться диетой, потому что я и вправду отказался от нее! Я и DH ели восхитительный ужин из трех блюд в Уотергейт-Бэй, начиная с этого взбитого масла с морской солью, намазанного на мою незаконную ржаную закваску — отказать хорошему хлебу с маслом для меня ооочень труднее, чем торт! Детей благополучно уложили в детскую зону на вечер, и я наслаждался каждым глотком!

   Потерял сюжет
   
   Я действительно не придерживался плана и перестал записывать Синнов на этой неделе.На этой неделе я вернусь в норму — моя цель — сбросить 2 фунта. *скрещенные пальцы*. Моя идея заключалась в том, чтобы сменить красное вино на джин и слим.

   Картофель в мундире
   
   Я застрял в колее с куртками… Мне нужно переключить тележку на лапшу и кус-кус, чтобы получилась вкусная основа для салатных обедов. На следующей неделе я собираюсь попробовать этот рецепт салата с кус-кусом из баранины по этому рецепту для похудения.

   Неделя пятая — Веселье и вечеринки!

   Это была веселая неделя, я виделся с семьей и друзьями, и я чувствовал себя хорошо, когда носил меньше закрывающейся одежды.Это звучит глупо, но я собираюсь пожаловаться на потерю 1,5 фунта на этой неделе, я знаю, что это лучше, чем надевать его или вообще ничего не терять, но в Slimming World все дело в больших неудачниках, людях, которые регулярно теряют 4- 5 фунтов в неделю. Пару дней в неделю я довольно расслаблен и попал в некоторый ритм.

   Я действительно хотел бы снова получить большой импульс, но не уверен, что на этой неделе он будет. Слишком много веселья в календаре!

   Теперь начал проигрывать регулярно — 9.5 фунтов! — Мне нужно сделать зарядку и приступить к лету в тонусе. Я сказал, что собираюсь присоединиться к классу йоги, но на самом деле я до этого не дошел. Я слышал о хорошем учебном лагере, где я живу, и теперь погода лучше, и у нас более светлые ночи, нет оправдания! Отчитаюсь — лайкра, мне… ну возможно!

   Моя подруга Хелен достигла цели на этой неделе. У нее есть прекрасная блестящая наклейка и значок цели. Она была на седьмом небе от счастья, и теперь ее фокус находится в пределах 3 фунтов от согласованного веса (вам не нужно платить за взвешивание, когда вы остаетесь в этом диапазоне, так что это хороший стимул следить за происходящим.) Я все еще не нахожусь в стороне от цели, поэтому мне нужно сосредоточиться.

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Новые рецепты!

   У нас есть новые рецепты на этой неделе на сайте из «Маленькой летней книги мира похудения», включая эти потрясающие желе «Просекко» с черникой и лаймом

   друзья в Facebook

   Я связалась с Холли из блога Hollie’s Slimming World Blog в сообществе Facebook, где она делится своими забавными идеями о том, как растянуть Синса, чтобы получить свое сладкое решение.Мне нравится эта фотография ее 12 Syn cuppa и миска с угощениями. Я тоже начал замечать одержимость Curly Wurlys в мире похудения. Всего 6 синсов, и кажется, что они прослужат долго. Я собираюсь попробовать и превратить их в какой-нибудь десерт…

   Майн и Холли больше всего любят программу Slimming World: «иметь возможность получать удовольствие и при этом худеть». Идите к нам!

   Давай, девочка!
   
   Надеть праздничную одежду в честь Дня Победы было намного веселее, если не считать лишнего веса на животе.Платье-рубашка, каблуки и победа катится в моих волосах. Когда моя маленькая девочка сказала мне, что я хорошо выгляжу, мое сердце растаяло — все слова «нет» торту и пирожным внезапно того стоили.

   Помидоры потрясающие

   Чтобы увеличить количество консервированных помидоров, которые я использовал, я попробовал приготовить это восхитительное тушеное мясо с курицей со свежими помидорами и базиликом. Я добавил в него свою последнюю пристрастие, каперсы и несколько нарезанных оливок без косточек. Отлично с пастой!

   СОВЕТ Добавьте немного лимона или бальзамического уксуса, если ваши помидоры немного терпкие.Я также приготовил курицу в бульоне для дополнительной сочности и вкуса, чтобы компенсировать отсутствие добавленного масла.

   Zero-Syn Noodles
   
   Это мое любимое блюдо, когда я немного пошалил на выходных. Теперь я называю это лапшой «Мир похудения».

   СОВЕТ Остатки лосося или курицы имеют великолепный вкус с соей и имбирем с большим количеством свежего кориандра и перца чили для усиления вкуса — и без Syns! Готовьте в бульоне или для 2 Syns используйте пачку мисо-супа.

   НИЗКИЙ

   Похмелье.com
   
   После того, как я выпил шампанское по выгодной цене на вечеринке по сбору средств в день VE, я должен сказать, что проснулся в воскресенье, чувствуя себя довольно вздорно. Похмельный завтрак с беконом и яйцами и жирная паста — это нормально для Slimming World, но я приготовила для всей семьи рисовый пуд со взбитыми сливками и мучила себя этим весь день !!

   Книжный клуб

   На этот раз ко мне подошли девушки. Мы читаем «Никогда не далеко от ниоткуда» Андреа Леви — отзывы неоднозначные… но мы ели вкусные помидоры черри, фаршированные крабом, и копченый лосось, и паштет из укропа из новой «Маленькой летней книги мира похудения».Основное блюдо из баранины и салаты без оливкового масла было бы неплохо, но я думаю, что Syns сделал меня крем-брюле!

   Неделя шестая — Ой, будьте осторожны со своими жалобами!

   Итак, я знал, что на этой неделе я не обязательно понесу большой убыток, но всего лишь пол фунта… Ой, будьте осторожны с тем, на что жалуетесь! Эти 1,5 фунта теперь выглядят просто великолепно! По сути, я думаю, что произошло то, что меня настигла вечеринка (или я должен сказать брюле). Но, как говорят все в Slimming World, это потеря, независимо от того, большая она или маленькая.

   Хорошая новость для моей диеты на этой неделе — помидоры — я готовила их много — маленькие, сочные, жирные, зеленые! На работе может быть очень сложно придерживаться диеты из-за еды, которую нас посылают попробовать, или из-за того, что мы готовим на тестовой кухне. Вы не можете точно использовать воск по рецепту, который не пробовали сами. Так что мне было очень приятно, что мне дали возможность протестировать помидор. Я люблю их.

   Еще одна хорошая новость — это все полезные рецепты, над которыми мы работаем для Essentials и GoodtoKnow.Мои знания о мире похудения действительно помогли мне понять, как избавиться от калорий, а не о вкусе. Вот ссылка, где вы можете найти больше идей для здорового семейного обеда.

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Прекрасные остатки

   Знаете что, нежирная баранина, нарезанная ломтиками и посыпанная обжаренной стручковой капустой, специями и салатами, очень вкусна с хорошим добавлением свежего лимона. Счастливый 🙂

   Стейк ужин

   В прошлую субботу я придерживался плана и приготовил стейк и ужин с чипсами Slimming World с некоторыми из тех прекрасных помидоров, которые у меня остались.Ну и большой стакан красного, или 2 😉

   СОВЕТ: Натереть стейк с перцем и порошком перца чили, чтобы получить пикантную корочку, сбрызнуть Fry Light и готовить на сковороде пару минут с каждой стороны. Я также волшебным образом добавила творог в соус для стейка с дижонской горчицей, эстрагоном, большим количеством приправ и свежим лимонным соком.

   Мама поехала в Исландию
   
   Спуститесь туда… Я заполучила их новый блестящий ассортимент готовых блюд «Мир похудения»! Великолепно, когда только ты.

   НИЗКИЙ

   Группа

   Я не мог оставаться в группе последние пару недель, в основном потому, что мне пришлось ехать домой за детьми. Но как мило, что Джемма заметила и прислала мне прекрасное сообщение.

   День на школьной ярмарке

   Целый день нюхать жаркое барбекю было тяжело для меня, но, к счастью, в продаже было много свежей клубники, чтобы не попасть в изрядную зону Syn.

   Муж пробует диету
   
   Я не шучу, но когда моя вторая половина садится на диету, все это означает множество текстовых сообщений с просьбой, что он может съесть — ВЕСЬ ДЕНЬ! Ему хорошо, но раздражает, что он съедает до 20 синов!

   Неделя седьмая — Еще 1 фунт укусил пыль!

   Я проиграл жалкие 0.5 фунтов на прошлой неделе, поэтому на этой неделе я запланировал хороший продуктовый улов «Мир похудения», чтобы перебрать свой холодильник и шкафы с большим количеством сладостей 0 Syn.

   Это одна из лучших составляющих мира похудения — есть так много продуктов, которыми вы можете наслаждаться без чувства вины, что вы можете просто складывать в корзину бесконечно. На этой неделе я больше всего покупал замороженное филе хека, чтобы приготовить тощую рыбу с жареным картофелем, и соевые бобы, чтобы добавить их в суповую лапшу.

   На этой неделе в группе было столько замечательных рецептов, которыми делились.Когда вы идете в группу, вы из первых рук слышите, какие рецепты пробовали и любили другие участники. Сейчас сезон барбекю, поэтому было много вкусных идей для «сладких блюд» 0 Syn и даже курицы, маринованной в липкой диетической Fanta! Я собираюсь попробовать это!

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Покупка платьев для подружек невесты
   
   Мы заказали платья BM на свадьбу моей подруги Клэр. Я заказал свой в 2-х размерах (на всякий случай), но в итоге подошел к меньшему — ура! Вот что я называю моментом хорошего самочувствия.

   Салатные дни

   Я ел много мяса, поэтому этот овощной салат стал для меня вкусной заменой. Я зажарил каули с тмином и порошком чили (мое любимое блюдо), затем посыпал мешочком из зерновых, свежим огурцом и помидорами. Я закончил это щедрой ложкой творога без синтетических добавок.

   СОВЕТ Сумах — восхитительная приправа из ягод сумаха. Его часто используют на Ближнем Востоке для приготовления салатов. Творог здорово взбодрил — попробуй!

   Прогулка
   
   На этой неделе меня заставили немного заняться магией тела, потому что я был без машины.Дети ходили в школу пешком, так как это дало нам всем возможность проснуться на свежем воздухе.

   Барбекю
   
   Мои глаза буквально загораются, когда друзья говорят, что устраивают барбекю. Если вы будете осторожны, вы можете съесть много жареного мяса и салата с начинкой, и никто не заметит диеты. Очевидно, вы меня знаете, мне пришлось сэкономить много своих Syns для вина

   😉

   НИЗКИЙ

   Рождество

   В мире журналов и веб-сайтов Рождество в июле.Это время, когда мы можем увидеть превью всех великолепных вкусностей, которые будут продаваться на Рождество в супермаркетах. Как вы понимаете, сейчас не самое лучшее время для диеты… я уже упоминал, что участвую в исследованиях, посвященных канапе: — /

   Мне очень нравится эта часть работы, поэтому я постараюсь быть осторожным и просто попробую по кусочку каждой.

   Всего 1 фунт!
   
   Что ж, я не должен жаловаться, так как вы знаете, к чему это приведет, но на следующей неделе будут еще рождественские шоу и моя шоколадная съемка для журнала Ess … если честно, я буду скрещивать пальцы, чтобы не набрать вес ! Я думаю, всегда будут времена, когда будет трудно соблюдать диету.

   Восьмая и девятая неделя. Результат был невысоким…

   Я скучал по вторникам в группе по похудению последние пару недель из-за некоторых логистических вопросов по уходу за детьми. Вы можете брать детей в «Группу», как и другие мамы, но, полагаю, я использовал это как своего рода предлог, чтобы не пойти и не взвешиваться.

   Хелен посоветовала мне взвеситься на другом собрании, отчасти для того, чтобы мне не пришлось платить за пропущенную неделю, а отчасти для того, чтобы я не ушел слишком далеко от плана. Я был сторонником отрицания и попытался провести супер-пуперскую неделю, чтобы компенсировать это… но меня уговорили пойти на субботнее собрание.Забавно, собираясь в новую группу с новыми людьми, я снова почувствовал себя новичком!

   Результат был невысоким… и я был разочарован, увидев, что на шкале сохраняется «M», за которой только через неделю последовала небольшая потеря. Какое-то время я чувствовал себя немного угрюмым, но, если подумать, что это было до «Slimming World», это было бы лучшим временем, чтобы набрать несколько хороших лишних фунтов как раз к праздникам. Так что я не слишком разочарован. Я вообще ничего не надевала с тех пор, как начала.

   Я также пропустил взвешивание из-за первой партии наших летних кобелей.Я вернусь к взвешиванию во вторник со следующей недели, так что я дам вам знать, как у меня дела. Свадьба в Германии (пить пиво !!) и летний отдых в Йоркшир-Дейлс (огромные порции пабов для пешеходов и велосипедистов) будут интересными!

   Ура!

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Lazy brekkies
   
   Настоящая роскошь выходного дня в Slimming World — это жаркое без жарки. Сложите тарелку и наслаждайтесь каждым кусочком, зная, что вы не должны считать все это Syns — ура!

   Пуд

   Ягоды в настоящее время очень ценные, поэтому я попробовала эти вкусные безе со свежей клубникой и малиной — восхитительно!

   Магия тела

   Находиться вдали от офиса означало больше угощений (мороженое мммм!), Но я тоже много ходил пешком.Включая подъем на холмы во Фрибурге в Германии и еще один подъем в гору (неся Ромилли на спине спины) вверх по дороге Дейлс в Кеттлвелле.

   НИЗКИЙ

   Сырный

   На пресс-шоу в Сейнсбери была огромная горгонзола — вы знаете, я отличный синнер, так что это был кошмар для моей (нехватки) силы воли. Не уверен, что это считается моим ОН !!

   TARGET
   
   Я почти на одном шаге — мне просто нужно держаться. Раздраженный, я вышел на плато.

   Неделя 10 — Я чувствовал себя действительно на высоте целую вечность

   На самом деле мне не следовало бы кричать от ликования, если я не худею на диете, но … я был так рад видеть слово «поддерживать», снова написанное в моей книге на этой неделе. После этого я очень долго чувствовал себя на высоте. Как вы знаете, я был в отпуске, поэтому не набрать вес было для меня огромным облегчением! Вся магия тела (хождение по холмам), должно быть, окупилась.

   Я обнаружил, что теперь стало намного легче придерживаться плана «Мир похудения», потому что я действительно изменила свою диету.Никогда не думал, что смогу заменить мою любовь к хлебу, но я побеждаю! Мои завтраки теперь под контролем, и я люблю заправлять массивный салат или картофель в мундире. Тот факт, что вы также можете есть макароны и рис в Extra Easy, является настоящим бонусом.

   Моя цель на этой неделе — получить хороший проигрыш. В следующие выходные я собираюсь в Барселону на девичник, и, поскольку мы выходим на пляж, я хочу чувствовать себя хорошо. Я не вижу слишком много проблем на предстоящей неделе и собираюсь съесть как можно больше скоростной еды (бесплатные продукты с высоким содержанием клетчатки и не слишком много калорий).Я расскажу, как у меня дела * скрещивает пальцы *

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Новые идеи курток

   В последнее время я очень люблю куртки. На этой неделе я приготовила это полезное для здоровья тушеное мясо, жареный бекон и помидоры. Я использовал очень легкий майонез Хеллмана, смешанный с большим количеством лимонного сока, чтобы он не казался слишком постным!

   Солнечное воскресенье
   
   Ромилли и я отправились на фестиваль в эти выходные в нашем городке.Мы сохранили его здоровым с помощью лапши и шпажек по-тайски из одной из продуктовых лавок. Но я все же выбрала шарик восхитительного мороженого из черной смородины в качестве своего дневного угощения.

   Супер супы

   Погода снова стала очень холодной, поэтому я выкопала этот вкусный суп из моркови и тмина из морозилки. Я увеличил скорость еды еще больше, добавив сверху нарезанные овощи и прекрасную ложку 0% греческого йогурта. Было так свежо и вкусно!

   НИЗКИЙ

   Picnic envy
   
   Джайлз и я ходили с друзьями на выходные на спектакль под открытым небом.Я взяла V здоровый пикник с этим вкусным картофельным салатом.

   Причина, по которой он находится в колонке минимумов, в том, что наши друзья открыли свой не очень полезный для здоровья пикник, полный чипсов, жирных соусов и шоколада! Грррр!

   Гормональный!
   
   Вы знаете то время, когда все, что вам нужно, это шоколад… В любом случае, я не сдавался…

   Неделя 11 — Даже небольшая потеря заставляет вас чувствовать себя на миллион долларов

   Да, заработало! На этой неделе я съел несколько серьезных скоростных обедов, и в результате … я потерял 3 штуки.5 фунтов! Это моя вторая самая большая потеря на данный момент, и я получил свою единственную награду * Wahoo! *

   Время не могло быть лучше, как раз перед девичьей поездкой в ​​Барселону. Я отпраздновал это хорошей тарелкой шоколадного торта и походом по магазинам, чтобы обновить свой пляжный наряд до бикини. Не могу передать, насколько раскрепощенным я себя чувствовал.

   Я получил дополнительную уверенность в себе, общаясь с девятью другими девушками, а хорошая доза солнца и смеха — это то, что вам нужно, чтобы преодолеть любые проблемы с телом.Хотя, должен признаться, я точно не сидел на диете, пока был в отъезде … Если на следующей неделе я буду сидеть на диете, пусть будет так — я был хорош!

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Тело бикини
   
   Как мы все знаем, у всех нас есть тело бикини, нам просто нужно его надеть и привет, готово! Девочки, будьте уверены. Даже небольшая потеря заставляет вас чувствовать себя на миллион долларов.

   Саншайн фуд

   Мне нравится эта паэлья «Мир похудения». Он не такой богатый, как в Испании, но впечатляет! Также отлично сочетается с куриной или свиной вырезкой.

   Самолет brekkie

   У меня не было времени взять стог перед моим ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ранним рейсом, поэтому я схватил в самолете кастрюлю каши, чтобы меня поддержать. Мне было очень приятно, что я увернулся от бекона. Это маленькие победы…

   НИЗКИЙ

   Хлеб

   Ти-хи, помнишь, как я рассказывал, что переедал хлеб… ну, этот испанский томатный хлеб — ой!

   Слишком много хорошей еды!

   В Испании слишком много вкусных блюд на выбор, в том числе изумительная буррата и гигантский помидор в Бестиале в субботу вечером.

   чипсы
   
   Мы накормили столько чипсов и соусов на нашей курятнике в квартире — такая моя слабость, особенно когда я пил!

   Неделя 12 — Я знала, что взорву праздник со всем этим восхитительным французским сыром и вином

   Меня не хватало в акции «Мир похудения» последние несколько недель. После Барселоны мы поехали во Францию ​​на летние каникулы моей семьи, часть II, а затем на выходные в Хельсинки на свадьбу моего брата.Признаюсь, диета вышла из-под контроля; — /. Итак, ущерб: я набрал 2 фунта на курицу; во Франции (самообслуживание, но плавание и игра в теннис) я набрала 1 фунт; затем свадебные выходные добавили еще 1 фунт. Всего 4 фунта!

   На прошлой неделе я чувствовал себя довольно сытым по горло 1 фунтом. Я знал, что взорву праздник с этим восхитительным французским сыром и вином, но я надеялся сохранить его после нашей поездки в Хельсинки. В моем платье подружки невесты мало места для маневра, а теперь свадьба Клэр на следующих выходных! На этой неделе мне придется очень постараться, чтобы придерживаться плана, чтобы получить компенсацию.

   Пока все хорошо… не считая убийственного похмелья и очередной свадьбы (!). Я чувствую себя более позитивно. Еще в школе многие мамы, которые давно меня не видели, заметили, что я похудела. Это дало мне столь необходимый толчок в правильном направлении. Я даже уговорил одну маму присоединиться к Slimming World, потому что это НАСТОЛЬКО просто — ха-ха — мне было лучше, но мои деньги были у меня во рту на взвешивании на этой неделе!

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Цветной пробег

   Похудение дало мне дополнительную уверенность в том, что нужно носить яркие цвета, и я не уверена, что платья будут намного ярче, чем ярко-розовый номер, который я купила.

   Выход овощей

   Мне нравятся тайские ароматы, и я приготовила быстрое обжаривание риса с некоторыми свежими ароматами, смешанными с пачкой пикантного риса и некоторыми ингредиентами из магазина, такими как рыбный соус и паста из лемонграсса. Это здорово, когда вы хотите сытно поесть в спешке и не нужно набирать номер.

   Предупреждение о твороге
   
   Tesco продает действительно хороший обезжиренный творог, и я люблю их ананасовый вариант для перекуса. (Вы поймете это, только если придерживаетесь плана 🙂!)

   Бургеры

   Я изменил свой стейк-бургер «Мир похудения» с пикантным азиатским мясом, кукурузой, жареными кабачками и баклажанами.Я не был уверен в значении Syn для гамбургера, поэтому на всякий случай добавил 8. Если вам не с чем поиграть, попробуйте этот бесплатный рецепт Syn.

   НИЗКИЙ

   hungover.com
   
   Ой, я так заболел после благотворительной викторины в одном из наших местных жителей. Единственным лекарством был жирный кокс и много чипсов с соляным уксусом — не совсем по плану!

   Чок ужас

   Хорошо, поэтому я виню это шоколадное кафе Fazer, удобно расположенное напротив моего отеля в Хельсинки, в лишних фунтах!

   Неделя 13 — Это было мое последнее взвешивание перед тем, как надеть платье подружки невесты и…

   Это было мое последнее взвешивание перед тем, как надеть платье подружки невесты, и … я сбросила 3 ​​фунта! * кулак * Я уверена, что потеряла больше за неделю, потому что мое платье прекрасно подошло мне в знаменательный день Клэр.Как вы знаете, я немного волновался. Клэр также была на свадьбе в «Мире похудения» и выглядела потрясающе! Надеюсь, теперь она будет баловаться своим медовым месяцем и наслаждается несколькими угощениями.

   На этой неделе я играю с идеей не взвешиваться до субботы. Ущерб, нанесенный свадьбой, может привести к неутешительному дню взвешивания, а я все еще нахожусь в приподнятом настроении после потрясающего дня и вечеринки.

   Обычно мне было легко вернуться к плану «Мир похудения» после каждого большого события или праздника.Понедельник был медленным днем ​​(все еще восстанавливаюсь), но ко вторнику я вернулся в магазины и запасся всеми полезными продуктами для похудения. В корзине уже неделю розовые грейпфруты, сливы и огоньки Мюллера, чтобы приготовить вкусный овес для завтрака, копченую форель, скумбрию и нарезанное мясо для салатов, а также немного курицы и шпината, чтобы сделать карри для похудения. Поехали.

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Доброе утро

   На этой неделе я попробовал новую протеиновую кашу Kellogg.Это отличается от моих обычных хлопьев с отрубями. Не забывайте насыпать фрукты, чтобы насытить и увеличить свою скоростную еду.

   Салатные дни

   В Вайтрозе на этой неделе сократилось количество вареных перепелиных яиц, поэтому я взяла упаковку для бесплатного перекуса Syn. Они действительно вкусные, если их окунуть в соль сельдерея, которая идет в упаковке, или добавить их в салаты.

   Карри для похудения

   Я сделала это карри с сайта Slimming World. Это был действительно сливочный вкус от йогурта, но я нашел специи немного горьковатыми на свой вкус.В следующий раз я могу добавить немного сладости, чтобы сбалансировать вкус.

   Яблоки
   
   В этом году урожай на дереве неимоверный, поэтому я собираюсь приготовить яблочное пюре, чтобы подсластить кашу, йогурт и попробовать несколько рецептов выпечки, в которых вместо сахара используется яблочное пюре ( смотри это пространство!). Вообще-то ложка карри была бы неплохой…

   Членство в спортзале
   
   Я выиграл месячный абонемент в местный фитнес-клуб, поэтому в четверг я отправляюсь в учебный лагерь! Сделаю селфи, чтобы доказать это!

   НИЗКИЙ

   Похмелье дней

   У меня было несколько непослушных дней из-за свадьбы (и похмелья), но я обнаружил, что плану действительно легко следовать, и я так рад, что справился с ним.У меня есть 11 фунтов, чтобы достичь цели, и моей следующей вехой станет воссоединение в старшей школе в ноябре! Ой!

   Неделя 14 — На этой неделе дела идут непросто

   На этой неделе я ходил в субботнюю группу «Мир похудения», что было немного хитростью, потому что я знал, что надену, если буду взвешиваться во вторник. Во всяком случае, мне сошло с рук поддержание. Возможно, мне придется сделать то же самое на следующей неделе, чтобы дать себе шанс что-то потерять. Пока я ждала возможности встать на весы, я заметила, что одна из женщин из этой группы — женщина года в мире похудения в графстве Суррей.Какое достижение быть проголосованным, не говоря уже о победе, и такое вдохновение для новых и существующих участников.

   Замечательно, что пресс-служба пригласила меня попробовать новую линейку продуктов Slimming World в Лондоне. Не могу дождаться, чтобы рассказать о том, что хорошо. Я также жду доставки новых кожгалантереи от Heck. Я приготовлю их на выходных и расскажу, какие они на вкус.

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Салат «Саншайн»
   
   В прошлые выходные я приготовил этот вкусный салат «Цезарь», и мы ели его на улице, наслаждаясь солнцем! Вместо масла, смешанного с яичным желтком, я приготовил заправку из воды и натурального йогурта.Добавление чеснока, чеснока и лимона действительно усилило вкус. Я также заменила гренки Syn-ful на хрустящий молодой картофель.

   Рагу

   Я приготовил большую партию рагу из мультиварки, и дети проглотили ее. Приятно знать, что вся семья может есть одну и ту же здоровую пищу. Мы пробуем этот пирог на выходных — не могу поверить, что он бесплатный на Extra Easy.

   НИЗКИЙ

   Яблочное пюре
   
   Оказывается, вам нужно учитывать яблочное пюре в ваших Syns.Спасибо Меган за то, что дала мне знать. В отличие от домашних супов, пюре и смузи нужно учитывать, поскольку они не насыщают вас по количеству потребляемых вами калорий.

   Непросто
   
   После небольшого разбазаривания на свадьбе, эта неделя показалась мне тяжелой. Я тоже начала скучать в расписании детского обеда, отчасти потому, что Ромилли оставляет на тарелке такие вкусные вещи, как сыр на тосте — ах!

   Неделя 15 — Волнующие новости… Мама уехала в Исландию!

   Как вы знаете, моим стимулом к ​​похуданию стала свадьба моей подруги Клэр.Теперь, когда этого уже нет, мне трудно сохранять мотивацию на протяжении всей недели. Иногда у меня все хорошо … но я не записываю Syns (или бесплатную еду), и тогда я начинаю сбиваться с пути.

   Я тоже не был в «Группе» последние две недели * хлопает по запястью *. Думаю, мне действительно нужен был небольшой перерыв. Я еще не полностью отказался от плана и все еще ем много здорового постного белка, фруктов и овощей; это просто маленькие угощения здесь и там, и мне нужно снова встать на весы.

   Возьмем, к примеру, эти выходные: я бегал с детьми на мероприятия и в итоге взял бутерброд с сыром и пакет чипсов на обед. Если бы я учел это в своей неделе, у меня было бы все в порядке, но я вроде как сошел с трассы. Затем была пицца на ужин с регби, а воскресный обед был довольно пьяным и включал довольно хороший кусок пирога Бейквелл со сливками!

   Итак, на этой неделе произошли две хорошие вещи, которые помогли мне вернуться к этому. Во-первых, лидер нашей группы «Мир похудения» Джемма пришла в головной офис и отправляет всем нам поддержку по электронной почте.А во-вторых, что очень интересно, Исландия только что выпустила новую линейку готовых блюд Slimming World! Я пришел на презентацию для прессы во вторник перед запуском магазина и попробовал их. ВАУ такие вкусные блюда! Включая великолепные супы, которые по вкусу не отличаются от домашнего, изумительное карри и превосходный цыпленок с перцем чили (который на самом деле был со вкусом перца чили). Я был очень впечатлен.

   Я вернусь в Группу в субботу, чтобы посмотреть, насколько хорошо я справился. Хорошо это или плохо, но мне придется вернуться к плану, чтобы достичь этой цели.

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Лондон, детка, да!

   Я работаю из дома, поэтому поездка в Лондон, чтобы попробовать все новые продукты Slimming World, была прекрасным днем ​​вне моего «офиса». Кроме того, пресс-релизы, на которых вся еда «бесплатна», случаются довольно редко! Я получаю онлайн-заказ в Исландии, чтобы запастись великолепными соусами и блюдами.

   Рыбный ужин

   Эта вкусная прованская треска «Мир похудения» взбодрила несчастный понедельник.DH любит блюда, которые я готовлю на сайте Slimming World. Я часто просто поливаю его овощи маслом немного масла или пасту, чтобы он не чувствовал себя слишком худым.

   Колбаса-сюрприз

   Вы пробовали куриные сосиски Heck? По 1/2 Syn каждая, это отличный способ сократить объем обедов. У них скоро появятся два новых аромата. Аромат Smoky Paprika Chicken (340 г / 10 сосисок в упаковке, 2,89 фунта стерлингов от Tesco и Asda) также был полон аромата и вкусного холода. Попробуйте их в соусе для пасты.

   СОВЕТ: Я приготовил свои на противне с маслом для спрея, но в следующий раз я положу их на лист на антипригарной бумаге для выпечки, так как они немного прилипли (хотя, отлично, если вам нравится хруст!).

   НИЗКИЙ

   Безумие выпечки

   Наблюдать за выпечкой — это ужасно, когда все по плану… все, что хочет семья, — это домашняя выпечка. Мне пришлось спрятать сливовую блондиночку в морозилку, чтобы я ее не съела!

   В шкафу ничего не было…
   
   Когда ты хочешь быть хорошим, ты не можешь утолить свой голод едой, оставшейся в доме.Это часто бывает в конце недели или когда вы просто очень голодны. Думаю, в этом и заключается суть порционного приготовления, чтобы у вас было что-нибудь вкусненькое в режиме ожидания.

   Неделя 16 и 17. Как можно соблюдать диету, когда вы больны?

   Я обратился в свою субботнюю группу по похудению, снова встал на весы, и результат… слегка шаткий-почти-выросший-полфунта — ура! За этим последовало то, что мы немного не вернулись к плану, а затем получили lurgy

   Как можно соблюдать диету, когда вы больны? Я написал Джемме по электронной почте и попросил отпускную неделю, так как я был слишком беден, чтобы выдерживать вызов окружающему миру, а взвешивание было всего лишь шагом СЛИШКОМ.Я также заплатил за пропущенные занятия на прошлой неделе и впоследствии понял, что мне лучше было бы вернуться! Эти недостающие недели действительно увеличивают расходы. Я чувствую себя неплохо на этой неделе. Может быть, из-за того, что я переболела, мне захотелось здоровой пищи. Посмотрим, как я поживаю. На этой неделе не стоит особо беспокоиться о еде, но впереди может быть выпивка… о, и еще шоколадный торт!

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Чудеса в горшочке

   Отличное рагу из говядины на выходные.Собираюсь приготовить в мультиварке. Замечательно перемешать все ингредиенты в кастрюле утром, потом, привет, вернись позже, и обед будет подан!

   Угадайте, что я нашел!
   
   Угадайте, что я нашел в Вайтроуз на этой неделе? Большая огромная кадка нежирного творога. Мелочи люди, это мелочи…

   Золотое правило
   
   Не забывайте употреблять много дополнительных овощей и салата во время еды. Это поможет вам почувствовать сытость и не даст вам потянуться за формой для печенья.

   Цитрус

   Сейчас сезон, так что заполните корзину клементинами, апельсинами и грейпфрутами для перекуса. Также возьмите лимон и лайм и используйте цедру и сок, чтобы оживить курицу, супы, рагу и салаты.

   Знаете ли вы? Цитрус помогает усваивать железо из пищи.

   НИЗКИЙ

   Sicknote
   
   Плохое состояние и жизнь на лемсипсе, тостах и ​​сладостях не поможет похудеть … и определенно не получится получить скоростную еду на моей тарелке.

   Target
   
   Я был и остаюсь очень уверенным в том, что вернусь к плану. Просто не получилось, и так далее, и дальше и посмотрим, что будет на следующей неделе. Моя школьная подруга-мама хорошо разбиралась в оружии и уже потеряла камень. Она играет важную роль в Интернете, потому что не может участвовать в постоянной группе. На нее стоит обратить внимание, если вы не чувствуете, что вам нужна групповая поддержка, чтобы начать свой путь к снижению веса.

   Шоколадный торт

   На этой неделе я попробовала довольно липкий, насыщенный шоколадный торт, покрытый роскошными шоколадными завитками.Хорошо бы, не так ли !!

   Неделя 18 и 19 — Наконец-то я неудачник!

   Это была отличная пара недель моего плана диеты «Мир похудения», и я не могу сказать вам, как я счастлив, когда пишу это обновление, сообщающее вам, что я действительно ПОТЕРЯЛА НЕКОТОРЫЕ ВЕСЫ. После всего моего беспокойства по поводу шоколадного торта я потерял 2 фунта!

   Я был занят на тестовой кухне, работая над рецептами за январь и февраль, поэтому я не был уверен, что смогу выдержать (и выключить) дом, окруженный вкусной едой.Но, помимо приготовления с использованием большего количества масла, чем я обычно использую в рецепте «Мир похудения», вся еда была приготовлена ​​с нуля и упакована со здоровыми овощами.

   И не только дома я ел хорошо — я наслаждался восхитительным вечером карри Дивали, устроенным Sainsbury’s и Dhruv Baker. Я почувствовал себя таким сытым после того, как съел все вкусные блюда, но это не помешало мне проиграть! Это действительно говорит о том, что если вы питаетесь по плану большую часть недели, вы можете позволить себе побаловать себя угощениями, и вам не нужно чувствовать, что вы что-то упускаете.

   Мы провели простудную половину семестра, и мне удалось выбраться на свежий воздух. Мы ели прекрасную еду, в том числе жуткую выпечку на Хэллоуин, и я действительно не ожидал, что снова потерплю поражение. Но… Я пришел в субботу и чуть не вскрикнул от восторга, увидев еще 2 фунта на весах и мою клюшку 10 (хотя я понятия не имею, что это на самом деле). В субботу вечером я вознаградил себя большим количеством хрустящего хлеба, чтобы вытереть свой сочный колбасный ужин, и огромной тарелкой сыра и печенья, чтобы закончить его!

   ОБЩАЯ УБЫТКА — 1 камень 4 фунта ЦЕЛЕВОЙ ВЕС — 7 ФУНТОВ ДО ТОГО!

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Жаркое

   Теперь осень официально наступила. Я снова наслаждаюсь нашим семейным жареным.На этой неделе мы пошли в паб, и те немногие Syns для жареного с соусом того стоили!

   Вот потрясающая жареная баранина «Мир похудения», которую можно попробовать дома.

   Карри

   Блюда Дивали, приготовленные Dhruv Baker и Sainsbury’s, были такими восхитительными … если уменьшить количество масла и сливочного масла, карри на самом деле не так уж плох и намного полезнее, чем еда на вынос.

   Новые йогурты — Muller Light

   Вы должны полюбить сезонный йогурт Muller Light.Я перешла на эти вкусы яблочного штруделя и ириски, которые достаточно сладкие, чтобы мне не хватало шоколада.

   НИЗКИЙ

   Остаться в группе
   
   Мне действительно нужно начать оставаться в группе, чтобы получить больше вдохновения, чтобы я мог достичь этой цели. Они также проводят групповые дегустации, на которых вы делитесь с группой бесплатными рецептами Syn. Я еще не участвовал … * хлопает по запястьям *

   Неделя 20 — Наше дерево взошло, зажглись мерцающие огни, и все!

   Похоже, суббота 5 декабря — это день, когда большинство людей отказываются от своей диеты перед Рождеством, так что я ничего не предсказуем.Наша елка взошла, зажглись мерцающие огни и все — я погрузился в праздничное настроение. В последний раз, когда я взвешивалась в своей группе по похудению, я похудела еще на 0,5 фунта, и с тех пор мне удалось сохранить вес. Я не взвешивалась последние две недели и не понимаю, что делать сейчас. Если я вернусь в Группу, мне придется заплатить за пропущенные недели, и я все равно уезжаю на Рождество и Новый год, так что я пропущу еще больше недель. Думаю, я мог бы просто подождать и снова присоединиться к новому году…

   А пока я буду стараться придерживаться своих новых, более здоровых способов, чтобы в январе у меня не было особого подъема по этим шкалам.Я не святой и знаю, что не откажусь от множества предлагаемых вкусных блюд, но я научился хорошо питаться в эти непослушные вечеринки, что действительно помогает уменьшить ущерб.

   А пока вот мои главные советы по выживанию на Рождество в плане похудения…

   Увидимся в новом году за БОЛЬШОЙ ВЕС.

   Неделя 21 — Здоровое питание и приготовление пищи с нуля (большую часть времени) действительно работает

   Сейчас январь, очень холодно, и в соцсетях полно добродетельных людей, которые пишут о своих диетах для детоксикации.Но, если вы планируете похудеть или собираетесь вернуться в группу, будьте самодовольны, зная, что вы будете чувствовать себя намного менее голодными, чем они! Я знаю, что действительно трудно вернуться в нормальное русло после рождественских праздников, но здоровое питание и приготовление пищи с нуля (большую часть времени) действительно помогает.

   Моя январская миссия — попытаться совместить мой план «Мир похудения» с некоторыми из стремительных тенденций детоксикации тела, которые я наблюдаю в Интернете. Я хочу чувствовать себя хорошо в январе этого года и отчаянно пытаюсь не заразиться ужасными простудными заболеваниями.

   7 направлений детокс-диеты, которые я использую для своего плана «Мир похудения»…

   1. Спирализация
   
   Вы пробовали спирализатор? Если у вас нет такой причудливой машины, просто возьмите нож для очистки жульена или нож и нарежьте овощи. Я добавляю смесь сырых кабачков, моркови, пастернака и нашинкованной капусты со свежим лаймом, перцем чили, кориандром и рыбным соусом для быстрого приготовления в тайском стиле или просто бланширую пряди моркови и кабачков и использую, чтобы смягчить спагетти. Рагу с грибами и цукини — идеальный рецепт для новичков!

   2.Зеленый сок
   
   Я купил NutriBullet на свои очки в супермаркете (результат!), И пока все хорошо. Я выжимал сок, в основном, на овощной основе, чтобы снизить Синс, и добавляю только то количество фруктов, которое съедаю за один присест. Я сделал один из шпината, салата, сельдерея, киви, 1/2 банана или авокадо, зеленого винограда и миндального молока.

   3. Поедание радуги

   Положите в тарелку как можно больше ярких продуктов, чтобы максимально увеличить количество питательных веществ, которые вы едите.Я ел этот салат из свеклы и капусты в местном ресторане, и он вдохновил меня на воскресное жаркое. Я зажарил немного свеклы, сельдерея и красного лука с верным маслом для спрея и посыпал паприкой и цедрой лимона, а в конце добавил немного сырой капусты.

   4. Отказ от сахара
   
   Если вы придерживаетесь плана и питаетесь в основном без синтетической пищи, вы в значительной степени бросили сахар, даже не задумываясь об этом. Продукты, содержащие сахар, содержат большое количество Syns не зря! Посмотрите на натуральные заменители сахара, такие как нектар агавы и фиников, чтобы подсластить йогурт или кашу, и запастись другими сладостями, такими как желе без сахара и темный шоколад.

   5. Пойду за зеленым чаем
   
   Я очень привязан к пиву своего строителя, но обнаружил, что мне очень нравится зеленый чай со свежей мятой во второй половине дня, чтобы меня развеселили. Этот напиток богат антиоксидантами и, как считается, помогает бороться со всеми заболеваниями, от рака до диабета. Интересно, что это также должно дать вам свежее дыхание!

   6. Переход к веганству
   
   Я знаю, что согласно плану «Мир похудения» мы можем есть много мяса, рыбы и яиц, но некоторые из тенденций веганского питания действительно меня захватывают.Я употребляю все больше и больше миндального молока, и, давайте посмотрим правде в глаза, создание рецептов, в которых нет сыра, масла и сливок, определенно поможет сохранить эти Syns на низком уровне. Сокращение количества мяса, которое мы едим в течение недели, отлично подходит для вашей диеты и кармана, так почему бы не попробовать веганство один или два дня в неделю? На GoodtoKnow есть множество веганских рецептов, чтобы было интересно.

   7. Приготовление с цветной капустой
   
   Мне очень нравится немного жареной или слегка приготовленной на пару стручковой капусты, и мне очень нравится последняя тенденция использования ее в качестве основы для пиццы.Как вы знаете, пицца — это большое НЕТ жирного в плане похудения, поэтому этот рецепт пиццы с цветной капустой станет удобным средством для получения порции сыра Healthy Extra A.

   Я взвешиваюсь в группе в субботу, так что я дам вам знать, как у меня дела!

   Неделя 22 — Кому-нибудь еще трудно отказаться от вина из-за привычки к ужину?

   Согласно моей книге «Мир похудения», я не был на весах с 27 ноября 2015 года (!!). Итак, вы можете себе представить, как я был счастлив, когда увидел, что поставил только жалкий 0.5 фунтов — и я был в джинсах. Ой, ооо!

   Если вы еще не вернулись в группу Slimming World в этом году, я действительно рекомендую просто продолжить. Я искренне думал, что поправлюсь на 0,6 фунта. Я вылез из постели для субботней группы в 8:30 (гораздо лучше поесть после того, как взвесишься), и с неприкрытым лицом явился в группу. Если вы раньше не пробовали заниматься в группе для похудения, это действительно так дружелюбно. Все улыбаются и готовы поболтать. На этой неделе я встретил молодую акушерку, которая на сайте Slimming World следит за соблюдением режима сменной диеты.Это было действительно занято новыми и старыми людьми, сидящими на диете, и на этой неделе я готов принять вызов. Дам вам знать, как я поживаю.

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Приготовление партиями
   
   Я готовлю дополнительные блюда из наших семейных блюд, например, запеканку с курицей в томатном соусе и дольки, поэтому у меня всегда есть что-нибудь в морозильной камере на случай, если я не побеспокоюсь. Запаситесь контейнерами из фольги, чтобы можно было легко хранить и разогревать блюда.

   Куртки
   
   Одна из лучших составляющих плана похудения — возможность насытиться картофелем в мундире, и я пробовал новую линейку печеных бобов от Heinz.Если вы едите 0 Syn food, вы не чувствуете голода.

   Макаронные изделия
   
   Добавьте овощи в соусы для макарон, чтобы получить более скоростные блюда. Этот соус из шпината и помидоров черри был восхитителен с тальятелле и небольшим количеством тертого пармезана.

   НИЗКИЙ

   Выпивка
   
   Кому-нибудь трудно отказаться от вина во время ужина? Мне придется начать замораживать остатки вина, вместо того, чтобы оставлять бутылку на стороне. СТОН.

   Хлеб
   
   На этой неделе я вернулся на тестовую кухню, где готовил безглютеновый хлеб.Я не мог устоять перед теплыми масляными булочками. Но, как говорится, немного того, что вы придумываете, — это здоровый образ жизни (скрестив пальцы на весах).

   Неделя 23 — Все эти соки и чистая еда явно вывели мои токсины!

   Я чувствую себя немного измотанным на этой неделе. Мой DH работал не покладая рук, а я присматривал за детьми в одиночку. Когда вы чувствуете усталость, это не подходит ни для какой диеты. Я начинаю немного чаще ошибаться с пикантными закусками. Еще мне удалось получить ячмень на глазу.Мрачный. Все эти соки и чистая еда явно вывели мои токсины!

   С другой стороны, на этой неделе я болтала о завтраке и сне с Дарси Басселл и Линдой Пападопулос на мероприятии Quaker Oats. Поговорим о знаменитостях, которые ТАК приземлены. Я не могла поверить, что они обе — мамы подростков. Нас пригласили попробовать новую тренировку Дарси DD-микс, которая выглядит очень весело и отлично подходит для старой магии тела.

   Самая лучшая новость заключается в том, что мне удалось похудеть на 1 фунт во время взвешивания на этой неделе.Ура! На этой неделе я тестирую несколько рецептов 5: 2, которые, кстати, потрясающие для нас на сайте Slimming World, так что, надеюсь, со всеми полезными овощами и постным белком в доме я смогу следить за этим на этой неделе и получить еще 1 фунт СКИДКИ!

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Вкусная овсянка
   
   Моя восхитительная овсяная каша Quaker была сделана тонкой с миндальным молоком и наполнена фруктами. Попробуйте добавить в свой завтрак побольше быстрых продуктов, чтобы добиться оптимального начала дня.Каша — отличный вариант на сайте Slimming World, и, поскольку она цельнозерновая, вы выбираете завтрак с потрясающей пользой для здоровья.

   Солнечный свет в стакане
   
   Я мечтаю о более солнечных днях, поэтому этот номер из моркови, имбиря и яблока привнесет немного изюминки в мой утренний распорядок. Совет: я люблю добавлять много имбиря для разогрева и улучшения пищеварения.

   Zero noodles
   
   Противоядие от употребления слишком большого количества тяжелых углеводов — это немного странная и замечательная лапша с нулевым содержанием углеводов.Я попробовал их в тесте 5: 2, который проводил на этой неделе, и они вкусны с сильными азиатскими нотками, такими как этот оставшийся салат из говядины.

   Сосиски
   
   Любовь к завтраку — это восхитительные сосиски из свинины «Мир похудения» без Syns. Я подал свой с яйцом-пашот и помидорами. Обратите внимание на мои нежирные желтки. Я действительно не делаю жидких яиц (кроме фотосессий!) Как тебе яйца?

   НИЗКИЙ

   Паб
   
   Сначала мы пошли гулять, но кальмары только что заговорили со мной.О, и прекрасная пинта шенди. Просто билет, пока дети играют с палками, изображая Дарта Вейдера и Люка Скайуокера.

   Контроль порций!
   
   Серьезно, иногда мне нужно смотреть порции. Я почувствовал себя таким сытым после огромной тарелки макарон болоньезе, которую я ел в субботу вечером, что мне пришлось лечь, чтобы посмотреть на Пэдди МакГиннеса…

   24-я и 25-я неделя — я буквально взлетал и падал

   Еще 1 фунт, а затем еще 0,5 фунта.Я был очень удивлен, что я потерял первый фунт, который показывает несколько дополнительных Syns здесь и там, в конце концов, вас догонят. Хотя, говоря, что это было всего 0,5 фунта. Не могу сказать, что на этой неделе у меня была такая мотивация. Иногда выигрыш побуждает вас проиграть, а иногда я нахожу, что это заставляет меня пойти немного другим путем. На этой неделе у меня было слишком много возможностей, чтобы развлечься, так что посмотрим, как все пойдет.

   С тех пор, как я начал вести блог, несколько моих друзей присоединились к Slimming World, и я очень рад видеть их результаты.(На школьной площадке я стал чем-то вроде «толкателя мира похудения».) Это того стоит, потому что разница, которую вы видите в людях, потрясающая. Я говорю не только об их внешности. Это уверенность, которую вы видите только тогда, когда люди хорошо себя чувствуют.

   Мой День святого Валентина прошел в Италии. Регби, а не романтика… но мне было приятно взять наших детей с собой в Рим. Мальчики занимались регби, а девочки ходили по магазинам! Мне не терпелось съесть много прекрасной пасты, но я старался держаться подальше от пиццы и тирамису…

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Еда на пять
   
   Если у вас мало времени, быстрый соус спасет вам жизнь.Я варил пассату на медленном огне с небольшим количеством бульона и чайной ложкой замороженной смеси итальянских трав. Затем я добавил его в свежие макароны из цельнозерновой муки. Я не могу сказать, что буду использовать его все время, но он готовится всего за несколько минут и ставит галочку в поле для цельнозерновых продуктов.

   Еда, чтобы поднять настроение
   
   Попробуйте это восхитительное блюдо из куриного пападелле. Я сделал это, чтобы настроиться на Рим.

   Пища души
   
   Когда становится холодно, есть только одно блюдо — суп. Этот рамен был приготовлен из коричневого мисо, лапши, баклажанов, соевых бобов и редиса.Но добавьте любые овощи, которые вам нужны.

   НИЗКИЙ

   Стейк ночной
   
   Я приготовил стейки на ужин. Мне подавали обжаренные грибы с бальзамическим соусом и чесноком, но старый счастливчик Джайлз полил себе масло. Тем не менее, я наслаждался стейком и съел много жареных чипсов Slimming World, чтобы восполнить недостаток соуса.

   Пудинги
   
   Обычно я не балуюсь десертами, но Джайлз вернулся из магазина с липким пудингом из ириски и заварным кремом.Так много Syns. Хотя это было хорошо. Он вышел только за молоком! На следующей неделе я попробую эти торты и десерты «Мир похудения».

   Неделя 26, 27 и 28 — Всегда найдутся поводы отпраздновать

   На этой неделе в «группе» нам напомнили, что в жизни всегда найдутся поводы для празднования. А празднование означает — давайте посмотрим правде в глаза — возможность поесть и выпить. У нас только что было «Материнское воскресенье», уже почти наступила Пасха, а потом у вас будут семейные дни рождения, встречи с друзьями или даже просто кофе и наверстать упущенное.Так что это заставило меня задуматься о моих собственных целях в диете и моем пути к снижению веса. Мне кажется, что я действительно был то вверх, то вниз, но на самом деле я на 1 камень 7 фунтов легче, чем в мае прошлого года. Ура!

   Я действительно поправился после последнего блога (2,5 фунта!) — Я сказал вам, что не чувствую особой мотивации! Но… Я взвесился в группе буквально на следующей неделе и избавился от ровно 2,5 фунта, после чего потерял еще 1,5 фунта как раз к своему дню рождения. Я не совсем уверен, чем закончится эта неделя, я действительно «отпраздновала» День матери и свой день рождения на выходных, мне просто нужно держать эту личную цель в поле зрения и придерживаться своего здорового выбора.Я купил себе пакет с обратным отсчетом недель, который помог мне почувствовать себя более сосредоточенным и определенно более мотивированным. Я расскажу, как у меня дела.

   Мои максимумы и минимумы на этой неделе

   ВЫСОКОЕ

   Дни рождения
   
   У меня, DS, Джека и меня были дни рождения за последние пару недель — это действительно означало, что нужно было приготовить и съесть кусок торта, но мне снова удалось похудеть, несмотря на эти дополнения. Не стесняйтесь есть угощения, вместо этого запишите это.Когда вы смотрите на свои Syns за неделю, а не за один выходной, становится не так плохо.

   Быстрое ризотто
   
   Я поменял свой обычный рецепт рисового ризотто на эту версию для похудения. Приготовьте пакет итальянских зерен Waitrose с 5 зернами в течение 12 минут в курином бульоне, добавьте немного нарезанной стручковой фасоли и позвольте готовиться, затем перемешайте с жареной тыквой и щепоткой хлопьев чили. Я добавил несколько сушеных вяленых помидоров и пармезан, чтобы он получился особенно вкусным для пары Syns.

   Вдохновение на обед
   
   Недавно мне пришлось приготовить пибимпап, корейское блюдо из риса и яиц, для фотосессии. Мне пришлось сделать свое собственное кимчи, и с тех пор я полностью зависим от него. Если вы хотите быстро съесть что-нибудь сытное, это идеально.

   Натереть на терке или по спирали морковь, кабачки и нарезать любые другие овощи, которые вы хотите есть сырыми. Разогрейте миску с приготовленным коричневым рисом и обжарьте во фрайлайт яйцо, чтобы подать в середине. Красный соус, который вы видите на картинке, представляет собой пасту из перца чили, называемую гочуганг, но вы можете использовать любой острый соус чили, чтобы добавить дополнительный эффект.Кроме того, если у вас нет кимчи, замените квашеную краснокочанную капусту или квашеную капусту.

   Супер чаша для смузи
   
   Когда я спешу, чтобы вывести детей за дверь по утрам, первое, что нужно уйти, — это мое время позавтракать. Эта миска для смузи — новый фаворит для взбивания, когда я вернусь. Я накапываю много листовых зеленых овощей в свой Nutribullet, затем добавляю небольшое количество замороженных ягод, дыни и либо маленькое яблоко, либо апельсин и взбиваю водой. Перелить в миску с нарезанным бананом и посыпать полезными семенами.Вам действительно нужно Синхронизировать дополнительные семена, если вы не учитываете как HE, и фрукт, однажды взбитый, добавит значение Syn, но на вкус он ТАК хорош и действительно сытен.

   НИЗКИЙ

   Soup shocker
   
   Мне нравятся тощие супы от Glorious, но я был действительно шокирован, увидев их значение Syn на веб-сайте Slimming World. Хорошая новость заключается в том, что вкусы сицилийских помидоров SkinnyLicious, ароматных тайских морковных и мексиканских помидоров и перца теперь считаются выбором Healthy Extra B.Они обладают богатым вкусом, и из них можно быстро и легко приготовить обед или закуску.

   Вы нашли этот блог «Мир похудения» полезным? Хотели бы вы поделиться своим опытом и советами? Зайдите на нашу страницу в Facebook, чтобы присоединиться к разговору…

   Диета для здорового похудания после родов

   Хотите вернуться в форму теперь, когда вы больше не беременны? Помните эти советы, чтобы добиться долгосрочного успеха и поддерживать хорошее самочувствие.

   Не садитесь на диету слишком рано

   Вашему организму нужно время, чтобы оправиться после родов. Дождитесь шестинедельного послеродового осмотра, прежде чем начать следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. А если вы кормите грудью, специалисты рекомендуют подождать, пока вашему ребенку исполнится как минимум 2 месяца, прежде чем пытаться похудеть. (Если вы кормящая мама, вы также можете прочитать нашу статью о здоровой диете при грудном вскармливании.)

   Слишком раннее начало диеты после родов может задержать ваше выздоровление и заставить вас чувствовать себя более усталым — и вам понадобится вся энергия, на которую вы можете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным.Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на количество молока. Если вы терпеливы и даете своему организму возможность делать свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

   Будьте реалистичны в отношении потери веса

   Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к своему весу или форме, которые были до беременности. У многих женщин беременность вызывает необратимые изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и более широкая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели.Чтобы убедиться в этом, посмотрите нашу фотогалерею настоящих животов после рождения ребенка.

   Примите физические упражнения

   Не существует волшебной таблетки, которая поможет вам похудеть: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы — и удержать их. И важно заниматься спортом, пытаясь похудеть, чтобы гарантировать, что вы теряете жир, а не мышцы.

   Когда вы будете готовы начать худеть, начните есть немного меньше и будьте более активными — даже если вы просто быстро прогуливаетесь по кварталу с ребенком в коляске.

   Узнайте, готово ли ваше тело к упражнениям, и посетите наш послеродовой фитнес-центр, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

   Худей медленно

   Не садитесь на строгую ограничительную диету. Женщинам нужно минимум из 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а большинству женщин нужно больше — от 1500 до 2200 калорий в день — чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. А если вы кормите грудью, вам нужно минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам требуется от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

   Если вы кормите грудью, старайтесь делать это медленно — слишком быстрая потеря веса может вызвать уменьшение количества молока.

   Слишком быстрая потеря веса может также высвободить токсины, которые хранятся в жировой ткани вашего тела, в кровоток — и в ваше молоко. (Токсины, которые могут попасть в ваш кровоток, включают загрязнители окружающей среды, такие как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХД и диоксины, а также растворители.)

   Снижение веса примерно на полтора фунта в неделю безопасно и выгодно ‘ t влияют на количество молока, если вы кормите грудью.Чтобы добиться этого, исключите 500 калорий в день из своего текущего рациона (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо увеличив уровень активности.

   Ешьте — и не торопитесь!

   При рождении ребенка и расписании может быть трудно найти время поесть. Но пропуск приема пищи может привести к снижению уровня энергии — и не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день с перекусами между ними (а не три больших приема пищи) лучше соответствует их аппетиту и графику.(Небольшой обед может состоять из половины бутерброда, морковных палочек, фруктов и стакана молока.)

   Не пропускайте приемы пищи в попытке похудеть — это не поможет, потому что вы с большей вероятностью будете есть больше во время других приемов пищи. И вы также, вероятно, почувствуете усталость и ворчливость.

   Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что завтрак может помочь вам избежать голода — и усталости — позже утром, а также даст вам силы, чтобы быть более активными.

   Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. Согласно Национальному реестру контроля веса, который подсчитал успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые потеряли в среднем 66 фунтов и сохраняли это в течение 5,5 лет, 78 процентов людей, сидящих на диете, завтракают каждый день. Если возможно, примите пищу меньше. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче определить, когда вы чувствуете себя сытым, и у вас меньше шансов переесть.

   Будьте разборчивы в еде и напитках

   Исследования показывают, что употребление обезжиренного молока и молочных продуктов и выбор цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, могут помочь вам похудеть. Другой хороший выбор — это продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, хикама и полоски красного перца) для здоровых перекусов.

   Другие способы выжать больше фруктов и овощей: приготовить фруктовые (или овощные) смузи, использовать фруктовые или овощные сальсы или овощные соки (соусы из протертых овощей) поверх рыбы или курицы, добавить тертую морковь в бутерброд, попробовать приготовить на гриле овощи и попробуйте овощные супы, протертые в пюре.(Измельчение супа делает его кремообразным без добавления сливок, которые содержат много калорий и насыщенных жиров. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами по себе.)

   Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы или белки, поэтому сокращение лишних жиров из своего рациона, вероятно, является самым простым способом сократить количество калорий. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты (для получения качественного грудного молока не нужно пить цельное молоко!), Выбирайте жареную или запеченную, а не жареную пищу, и ограничьте потребление сладостей, в которых есть дополнительные калории из сахара и жира.

   Однако имейте в виду, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не состоит в том, чтобы исключить его из своего рациона. На самом деле, добавление жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытым и избежать переедания углеводов. (Слишком много калорий из любого источника — жира, белка или углеводов — может привести к увеличению веса или помешать вам его похудеть.)

   Уловка состоит в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие». Лучшие жиры — это моно- и полиненасыщенные жиры, такие как масло канолы, оливковое масло, авокадо, оливки, орехи и семена, а также жирная рыба, такая как лосось.Масла, которых следует избегать, — это насыщенные и трансжиры, которые могут способствовать сердечным заболеваниям и, возможно, диабету, а также могут передаваться в грудное молоко.

   Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а трансжиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках продуктов питания указано, какие виды жиров содержат продукты.)

   Наконец, хотя вы должны выпивать около 8 или 9 чашек жидкости каждый день, следите за тем, что вы пьете — удивительное количество калорий может быть скрыто в соке, газированных напитках и т. Д. и кофейные напитки.

   Ежедневный план питания для здорового похудания после родов

   Приведенный ниже план питания добавляет до 2200 калорий в день кормящим мамам. Для мам, не кормящих грудью, он составляет 1800 калорий в день. Используйте это в качестве приблизительного ориентира — ваши индивидуальные потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего веса, метаболизма и уровня активности, а также от того, сколько вы кормите грудью.

   Просмотр и распечатка дневного плана питания.

   Как выглядят 5 месяцев последовательной здоровой потери веса

   Когда я впервые начал думать о том, чтобы изменить поведение, необходимое для соблюдения федеральных диетических рекомендаций и рекомендаций по физической активности в течение всего года, я наивно воображал, что могу просто щелкнуть выключателем. однажды утром и соблюдайте все правила.Рогалики со сливочным сыром волшебным образом превратятся в омлеты из яичного белка. Кусочки пиццы пепперони превратятся в курицу, коричневый рис и множество разноцветных овощей. Я как-нибудь переносил с дивана в гостиной на беговую дорожку.

   Я никогда не узнаю, почему я подумал, что могу так легко отказаться от образа жизни, состоящего в плохом питании и недостаточной физической активности, из-за которого я вообще стал весить 245 фунтов.

   Нет волшебного переключателя, который заставил бы вас внезапно полюбить бегать и есть капусту.Чтобы добраться до места, где здоровый выбор является второй натурой, требуется несколько проб и много ошибок, и даже в этом случае требуется работать каждый день. Я понял, что для того, чтобы достичь того, чего я хотел, мне нужно было применить поэтапный подход к изменению поведения. Несмотря на то, что это постоянно сложно, оно также оказалось на удивление управляемым.

   Изменение плохой диеты: эволюция моего рациона питания

   Месяцы 1 и 2

   Я начал с того, что сосредоточился только на своих общих калориях и количестве жиров, углеводов и белков, которые я потреблял каждый день.Я изо всех сил старался быть внимательным и оценивать каждый прием пищи и перекус, который я ел. Услышав о моем проекте, друзья и члены семьи начали спрашивать меня, как им начать путь к изменению образа жизни. Мой совет двоякий:

   1. Посчитайте. Найдите время, чтобы посчитать калории. Доступно множество бесплатных приложений, которые помогут вам отслеживать ежедневное потребление. Вы можете быть удивлены тем, сколько вы действительно едите. Мало того, вы, вероятно, определите закономерности и привычки, которых никогда раньше не замечали.
   2. Разрез. Каждый раз, когда вы едите, постарайтесь избавиться от жира и добавить в тарелку немного белка. Если вы чем-то похожи на меня, а большинство американцев таковыми, ваша диета слишком богата жирами. Внесение небольших изменений, таких как замена белков с высоким содержанием жира на нежирную курицу или рыбу и приготовление пищи с меньшим количеством масла или употребление меньшего количества заправки для салатов, со временем принесет пользу.

   Изменение образа жизни — это возможность как можно чаще делать лучший выбор.

   3–5 месяцев

   Важно помнить, что изменение образа жизни — это не только потеря веса.Если бы это было так, сокращение калорий было бы единственным требованием. Моя цель — улучшить свое общее состояние здоровья, а это значит, что нужно следить за типами калорий и питательных веществ, которые я ем. Вот почему через два месяца после изменения образа жизни я решил, что пришло время включить некоторые дополнительные правила из Руководства по питанию:

   • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров. Для меня это 250 калорий или 28 граммов (250 калорий / 9 граммов жира на калорию).
   • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет добавления сахара.Для меня это 250 калорий или 63 грамма (250 калорий / 4 грамма углеводов на калорию).
   • Потребляйте менее 2300 мг натрия в день.
   • Ограничьте потребление трансжиров до минимума.

   Есть причины, по которым эти четыре питательных вещества — насыщенные жиры, добавленный сахар, натрий и трансжиры — выделены в Руководстве по питанию. Насыщенные и трансжиры связаны с повышенным риском сердечных приступов и смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Потребление большого количества добавленного сахара (обратите внимание, что это не включает в себя сахара природного происхождения, такие как фрукты и молоко), чрезвычайно затрудняет удовлетворение потребностей в питательных веществах, оставаясь в пределах калорийности.Высокий уровень потребления натрия может привести к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

   По мере того, как вы худеете, вы должны адаптировать свой план питания

   После нескольких месяцев соблюдения всех правил, которые я описал до сих пор, я решил, что пришло время глубоко погрузиться в рекомендации по питанию и начать жить по всем остальным правилам. Я не только снизил количество калорий с 2500 до 2100 калорий в день (это произошло из-за того, что я потерял 25 фунтов за первые пять месяцев этого проекта!) И соответственно скорректировал свои целевые уровни углеводов, жиров и белков. начал контролировать потребление цельного зерна, овощей, фруктов, молочных продуктов, морепродуктов и масел.

   Вот как выглядит мой план из 2100 калорий в день:

   • 6 унций зерна каждый день, по крайней мере 3 унции из которых составляют цельнозерновые
   • 2,5 стакана овощей в день.
   • 2 чашки фруктов в день
   • 3 чашки молочных продуктов в день
   • 8 унций в неделю морепродуктов
   • 6 чайных ложек масла в день

   Когда я начинал The Lifestyle Project, этот набор правил отправил меня в немного паники — это очень много, чтобы уследить.Как я собирался сбалансировать все эти элементы, не выходя за пределы своего лимита калорий? Ответ: вы делаете это шаг за шагом.

   Теперь, когда я уже несколько месяцев придерживаюсь изменения своего образа жизни, я чувствую, что у меня больше возможностей справиться с этим. Я узнал, как выглядит и выглядит здоровый день, и стал гораздо внимательнее относиться к своему потреблению пищи. Я храню контрольный список на кухонном столе и отмечаю его, когда готовлю каждый прием пищи или закуски. Это отличное напоминание о том, чтобы добавить в обед овощи или съесть нежирные молочные продукты в качестве полдника.

   Когда Дэниелу Дж. Грину стало скучно, он изменил режим тренировок, что улучшило его результаты.Фотография Дженнифер Меск / Фотография Дженнифер Меск

   Важность прогрессивных тренировок

   Хотя я работаю с Американским советом по упражнениям и знаю, насколько это важно это чтобы продолжать двигаться, постоянно растущий список болей неоднократно сводил на нет мои усилия по упражнениям в прошлом. По этой причине я начал с нижнего предела рекомендаций Руководства по физической активности.

   День 1

   Вначале мои цели на неделю были следующими:

   • 150 минут кардиореспираторных упражнений средней интенсивности, обычно на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или пешеходных маршрутах
   • Две тренировки с отягощениями всего тела, которые первые этапы состояли в основном из функциональных тренировочных движений, тренировки гибкости и укрепления кора

   2–4 месяцев

   Я довольно быстро понял, что увеличение продолжительности моих кардиотренировок будет ключевым, поэтому моя цель в этих ранних месяцев должно было увеличить продолжительность, а не интенсивность.Чем дольше я смогу выдержать кардио-тренировку, тем меньше тренировок мне придется провести в неделю. Чтобы достичь 150 минут, я мог выполнить пять 30-минутных тренировок, четыре 40-минутных тренировки или три 50-минутных тренировки. В некотором смысле, когда я впервые пришел в тренажерный зал за 18 месяцев до начала этого проекта, я мог выполнять упражнения на эллиптическом тренажере только восемь минут за раз.

   Когда я только пришел в тренажерный зал, я мог выполнять упражнения на эллиптическом тренажере только восемь минут за раз.

   Когда дело дошло до тренировок с отягощениями, я наконец почувствовал себя комфортно (после многих лет стартов и остановок), добавив больше интенсивности и подняв более тяжелые веса. Я сосредоточился на правильном функционировании и хорошей форме, но решил, что пора немного подтолкнуть себя, медленно и неуклонно продвигая эти тренировки.

   Измените свои тренировки, чтобы избежать скуки

   Через пять месяцев мне немного надоели тренировки в тренажерном зале, так как 40 или 50 минут работы на эллиптическом тренажере, выполняя устойчивую тренировку, становились все меньше и менее вдохновляет.

   Стремясь вдохнуть новую жизнь в свои кардио-тренировки, я решил включить интервальные тренировки в свой распорядок дня. Интервальная тренировка включает в себя выполнение периодов упражнений высокой интенсивности, чередующихся с периодами восстановления средней интенсивности. Добавление интервальных тренировок в этот набор также означает, что я перехожу к активной части Руководства по физической активности.

   Точно так же мои тренировки с отягощениями теперь включают некоторые силовые тренировки и легкие плиометрические движения в дополнение к некоторым традиционным силовым упражнениям.

   Как похудеть? Делайте шаг за шагом

   Самый важный урок, который я извлек из своего стремления к изменению образа жизни, заключается в том, что радикальные изменения — не решение. Вместо этого нужно внести небольшие изменения в свой распорядок и придерживаться их, пока они не станут привычками.

   Я призываю вас — как и каждый день ставлю перед собой задачу — найти небольшие способы внести позитивные изменения в свой образ жизни. Можете ли вы добавить пять минут к своим кардио-тренировкам? Можете ли вы изменить силовое упражнение, чтобы включить в него потребность в балансе или силе корпуса? Можете ли вы съесть новый овощ или попробовать еще раз тот, которого избегали раньше? Можно ли добавить протеин в полдник?

   Небольшие изменения со временем складываются, но это верно независимо от того, движут ли они вас в положительном или отрицательном направлении.Вам решать, что вы на пути к лучшему здоровью.

   Я горжусь тем, что NBC News BETTER пригласили меня поделиться с вами своим путешествием по завершению проекта «Стиль жизни» и за его пределами, и теперь я хочу получить известие от вас.

   У вас есть чем поделиться? Расскажи мне о них. Есть вопросы о моем путешествии? Спросите меня в Twitter или подпишитесь на меня в Instagram.

   Дэниел Дж. Грин

   Дэниел Дж. Грин, писатель и редактор из Эшвилла, Северная Каролина, в настоящее время работает старшим редакционным консультантом Американского совета по упражнениям.

   Простые диеты для людей в дороге

   Небольшой греческий салат с сыром фета.

   Кредит изображения: bit245 / iStock / Getty Images

   Отсутствие времени и плотный график не должны служить оправданием избыточному весу и нездоровью. Вы можете выбрать более здоровый и низкокалорийный план питания без сложных вычислений и измерения продуктов. Начните со скромных целей, так как потеря даже 5 процентов вашего веса может помочь улучшить ваше здоровье, и стремитесь к стабильной и безопасной скорости потери веса от 1 до 2 фунтов.в неделю. Конкретные стратегии и полуфабрикаты будут полезными для ваших планов ежедневной диеты.

   Основы диеты
   

   Для похудания необходимо уменьшить количество потребляемых калорий ниже количества сжигаемых калорий. Хотя не существует абсолютно волшебного потребления калорий для похудения, диета, состоящая из 1300–1800 калорий, даст результаты для большинства людей. Вместо того, чтобы есть крошечные порции фаст-фуда, которые оставляют вас неудовлетворенным и недоедающим, восполните свои потребности в калориях с помощью простых в приготовлении и упакованных полуфабрикатов.

   Упакованные блюда
   

   Упаковка холодильника или сумки с едой на день поможет вам не сбиться с пути и избежать проездов и торговых автоматов. На завтрак возьмите нежирный чередующийся сыр, пакетик миндаля на одну порцию и контейнер обезжиренного йогурта. Этот завтрак содержит белок, который поможет вам оставаться сытым все утро, ненасыщенные жиры для поддержания здоровья сердца и около 400 калорий. Ваш обед из коричневой сумки может включать простой бутерброд на цельнозерновом хлебе с 2 унциями.из индейки, острой горчицы и нескольких листиков темно-зеленого салата ромэн. Бросьте в пакет с молодой морковью вместе с яблоком и коробкой изюма. Эта еда содержит около 450 калорий, а также клетчатку, две порции овощей и две порции цельного зерна. Если вы все еще в дороге к обеду, упакуйте контейнер хумуса на одну порцию вместе с цельнозерновым рогаликом. Включите персик или, если у вас есть время при упаковке, красный перец, нарезанный соломкой. Блюдо хорошо выдерживает упаковку, удобное и содержит 450 калорий.Не забудьте включить две закуски на 150–200 калорий, чтобы подавить урчание в желудке. Варианты включают свежие фрукты, 200-калорийный энергетический батончик или 1 унцию. кешью.

   Расширенная подготовка
   

   Продвинутая подготовка поможет вам соблюдать диету в течение напряженной недели. Выберите «кулинарный» день и начните с варки нескольких яиц вкрутую, а каждое утро возьмите два, чтобы съесть их с порцией цельнозерновых крекеров и 1 чашкой винограда для 320-калорийного завтрака. В этот день вы также можете приготовить большое количество коричневого риса и поставить его в холодильник или заморозить в контейнерах на одну порцию.Вытащите 1 чашку на обед и съешьте ее с чашкой коммерчески приготовленного томатного супа с низким содержанием натрия, несколькими стеблями сельдерея и чашкой обезжиренного йогурта с половиной чашки черники, что составляет около 480 калорий. В течение дня запекайте несколько куриных грудок без кожи и костей. Вытащите одну на ужин и съешьте салат из предварительно вымытой зелени и маслин, 1 унцию. сыр фета и разрезанные пополам виноградные помидоры. Заправить салат смесью лимонного сока и 2 ч. оливковое масло и есть с булочкой из цельного зерна около 500 калорий.Ваши закуски на 150–200 калорий могут включать 2 ст. Л. Творога. изюм и порция цельнозерновой каши с обезжиренным молоком.

   Вариант без приготовления
   

   Если вы предпочитаете не готовить и не упаковывать еду, вы все равно можете сидеть на диете на ходу. На завтрак остановитесь в кофейне и закажите обезжиренный латте без сахара с порцией овсянки с орехами и сухофруктами примерно на 400 калорий с клетчаткой, наполняющей живот. На обед вы все равно можете пойти в ресторан с буррито, но закажите буррито в миске и откажитесь от сыра, сметаны и мяса — придерживайтесь только салата, бобов, риса, сальсы и небольшого количества гуакамоле, чтобы потреблять полезные жиры. около 400 калорий.Вы все еще можете заказать пиццу на ужин, но выбирайте тонкую цельнозерновую корочку с овощами и половиной сыра, примерно 150 калорий на ломтик. Съешьте побольше зеленого салата. Если торговый автомат — ваш единственный вариант для закусок, ищите орехи, но не забудьте съесть только 1 унцию. — цельнозерновые крекеры или батончики мюсли.

   Кулинария: потеряйте от 10 до 17 фунтов. Гарантированно — Magic 7 — Day Weight

   
   
   Потеряйте от 10 до 17 фунтов. Гарантированно — Magic 7 — Day Программа похудания
   
   

   Итак, зима закончилась, и вы поправились на несколько фунтов, что теперь? Начните с этого семидневного диетического супа, и если вы все сделали правильно и не читали, то можете ожидать, что потеряете от 10 до 17 фунтов.Да, это правильно, но вы должны следовать Плану.

   Я слышал об этом супе уже давно, потому что это то, что они используют для быстрого и безопасного снижения веса человека перед операцией. Это безопасно, но вы должны оставаться на нем только полные 7 дней и не более. Затем вам следует вернуться к своему обычному плану питания.

   Итак, что касается кухни, я пошел, чтобы подражать этому супу, точно так же, как тот, который использовали в больницах. После нескольких попыток и множества вопросов к персоналу больничной кухни я наконец понял.Сделать это было непросто, но оно того стоило.
   Теперь в дополнение к приготовлению этого супа со всеми остальными, и с супер успехом моего другого супа «Magic Diet Soup # 1». Меня попросили продать мои видео и предложили много денег, чтобы дать какой-нибудь компании по снижению веса ссылку на мои видео. Я отказался от всего, потому что считаю, что вам не нужны все эти суперпилюли и вы должны раздавать свои деньги, когда вы можете сделать то же самое на своей кухне с некоторыми элементарными вещами. Итак, в заключение, я ничего не прошу о моем рецепте похудения, попросту говоря, он сработал для меня, и он будет работать для вас, и вы можете мне доверять.

   Все здесь для вашего удовольствия.

   Пожалуйста, дайте мне знать, как это сработало для вас и сколько веса вы сбросили.

   
   

   
   *************************************** ************************************************* ***************
   
   
   Рецепт;
   
   3 чашки — свежие помидоры
   3 чашки — соус для пасты
   1⁄3 чашки — томатная паста (1 маленькая банка или банка)
   5 — зеленый лук
   2 ст.- Овощной бульон с низким содержанием натрия
   1 пучок — Сельдерей и (некоторые) ботвы
   2 чашки — Свежие зеленые бобы
   2 — Красный или зеленый сладкий перец
   2 чашки — Морковь
   1 чайная ложка. — Порошок чили
   1 ч. — Тмин молотый
   2 ч. — Сладкий перец
   1/2 — 1 ч. — Кайенский перец
   2 ч. — Готовая горчица

   от 1/2 до 2 ч. Л. — Перец черный молотый
   
   
   Более подробную информацию смотрите в видео ниже;
   
   
   
   ************************************ ************************************************* *****************
   
   
   Направления
   
   Суповая диета —
   
   День №1.
   Съешьте столько фруктов, сколько захотите, КРОМЕ БАНАНА и АВОКАТОРА.
   Ешьте сегодня только суп и фрукты, но ешьте все, что хотите.
   ——————————————.
   День №2.
   Все овощи.
   Добавьте свежие овощи (салаты и т. Д.).
   Съешьте столько супа, сколько захотите, и съешьте большую запеченную картошку с маслом на обед.
   НЕТ ФРУКТОВ СЕГОДНЯ.
   ——————————————-.
   День №3.
   Ешьте все супы, фрукты и овощи, но НЕ КАРТОФЕЛЬ.
   Если вы не обманывали, вы проиграли.
   5-7 фунтов к завтрашнему утру.
   ——————————————-.
   День №4.
   Бананы и обезжиренное молоко.
   Съешьте хотя бы 3 банана и столько молока, сколько хотите.
   Помните, суп можно есть в любое время.
   ———————————————.
   День 5.
   Говядина и помидоры.
   Вы можете съесть до 20 унций говядины или куриной грудки без кожи и 6 помидоров в любом стиле.
   Не забудь еще и суп.
   ——————————————-.
   День №6.
   Говядина и овощи.
   Ешьте столько говядины и овощей, сколько хотите сегодня.
   Если хотите, можете съесть 2-3 стейка (с минимальным содержанием жира) с зелеными листовыми овощами.
   НЕТ КАРТОФЕЛЯ.
   Не забудьте суп.
   ———————————————.
   День №7.
   Коричневый рис (да КОРИЧНЕВЫЙ), несладкий фруктовый сок и овощи сегодня.
   Ешьте все, что хотите, когда хотите, и ешьте суп как можно чаще.

   Суп — это ключ —
   
   
   Помните, чем больше вы ЕСТЬ СУП, тем лучше он поможет сбросить вес.
   
   
   **************************************** ************************************************* **************

   Начните со свежих овощей, лучше всего выращивать местные или фермерские культуры. Я знаю, это зависит от сезона, но если вы поищете, вы их найдете.

   Что касается томатного соуса, лучше всего приготовить его дома, но если у вас его нет, вы можете использовать свежий томатный сок (с низким содержанием натрия). Смотрите мой рецепт «Домашний томатный соус».

   Нарежьте все овощи как можно мельче, потому что в этом случае ваш организм лучше их переваривает, и это лучше влияет на потерю веса.

   Размер кастрюли зависит от вас и от того, сколько супа вы собираетесь приготовить. Как по мне, это было 2 1/2 горшка такого размера . Я просто положил всю кастрюлю в холодильник, и она хорошо держится, так как я ее использую.

   Не забудьте добавить ВСЕ специи, которые я показываю в видео, потому что именно здесь происходит сжигание жира. Если вы чувствительны к острой пище, вы можете сократить ее употребление, но это не будет работать так хорошо.

   Специи ускоряют метаболизм и сжигают жир, и именно этого вы хотите от этого супа.

   Для точки кипения супа установите время на 30 минут, но если вы чувствительны к клетчатке, установите его на 40 минут или более.

   У некоторых людей клетчатка из овощей вызывает проблемы с желудком.

   Помните, что это диетический суп для похудения, поэтому, пожалуйста, НЕ добавляйте в него соль. В бульоне с низким содержанием натрия и немного в томатном соусе есть немного соли, чего более чем достаточно для такого размера супа, и это не должно оказать плохого воздействия на этот суп.

   Теперь в дополнение к моим специям вы можете добавить еще, например, травы или даже другие виды специй, но только в дополнение к тем, которые я показываю вам на видео.

   Важно НЕ вносить никаких изменений в этот суп, чтобы он работал правильно. Добавляйте еще, но только после того, как вы выполнили рецепт.

   *********************************************** ************************************************* ******
   
   

   Потеряйте от 10 до 17 фунтов. Гарантированно — Magic 7 — дневной план похудания

   Видео

   .