» Как работает Диета Майо с рецептом главного супа

Про Диету Майо я уже писал раньше. Почитайте еще одну статью на ту же самую тему, только более подробную. Думаю, что стоит попробовать. Как врач, я ничего страшного в этом не нахожу.

Название диеты связывают с клиникой Майо (США), специализирующейся на лечении различных патологий, в том числе и ожирения.

Главный принцип диеты Майо: основой питания становится низкокалорийный овощной суп, который едят небольшими порциями в каждый прием пищи. Кроме супа рацион дополняется набором определенных продуктов, причем заменять продукты запрещено.

Блюда готовят без использования масла. В течение дня важно пить много чистой негазированной воды. Во время диеты рекомендуются умеренные физические нагрузки (танцы, бег или езда на велосипеде), от силовых тренировок лучше отказаться.

Диета Майо рассчитана на 7 дней, но допускается придерживаться ее дольше. В таком случае рекомендуются кратковременные перерывы (2-3 дня) между курсами диеты.

Диета Майо – строгая низкокалорийная диета с преобладанием растительных продуктов в рационе

Достоинства

• Сторонники данной системы питания отмечают, что отвес составляет от 4 до 8 кг в неделю.
• Диета Майо достаточно сбалансирована и разнообразна, поэтому на ней не возникает проблем со здоровьем и не ухудшается самочувствие.

Недостатки и противопоказания

• Несмотря на разнообразие рациона, диета Майо является строгой. Кроме того, для ежедневного приготовления низкокалорийного супа требуется время.
• Диета противопоказана больным сахарным диабетом, людям с заболеваниями почек, желудка и печени, женщинам в период беременности и грудного вскармливания, а также подросткам и пожилым людям.
• Людям с хроническими заболеваниями перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие продукты разрешены?

• Кроме супа в рацион вводятся только те продукты, которые указаны в меню на каждый день. Во время диеты Майо можно пить зеленый чай без сахара и сливок.
• Из овощей предпочтение отдается листовой зелени (шпинат, салат и щавель) и овощам, содержащим много клетчатки и волокон (кабачки, редис, огурцы и помидоры).
• Допускается слегка солить пищу и добавлять немного приправ, избегая острых.

Какие продукты запрещены?

• Запрещены все продукты, кроме указанных в меню диеты.

Меню

Пример меню диеты Майо на 7 дней:

Для приготовления жиросжигающего супа понадобятся следующие продукты:

• Капуста белокочанная – 1 средний кочан;
• Помидоры – 3-5 шт. среднего размера;
• Перец болгарский – 2 шт. среднего размера;
• Репчатый лук – 6 средних луковиц;
• Пучок сельдерея;
• Соль, карри, черный молотый перец.

Приготовление: овощи моют, нарезают, заливают холодной водой и доводят до кипения на сильном огне, варят 8-10 минут, после чего уменьшают огонь и доваривают до размягчения. В конце варки суп солят и добавляют специи.

Жиросжигающий суп едят в любое время в течение дня. Не рекомендуется готовить суп на несколько дней, лучше варить каждый день свежую порцию. Если худеющий отлучается из дома, суп можно налить в термос и утолять им голод по мере необходимости.

Полезные советы

Совет 1: Во время диеты Майо можно пить зеленый чай без сахара и сливок.

Совет 2: Выход из диеты должен быть плавным, в противном случае высок риск быстрого возвращения сброшенных килограммов.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-majo.php

Похожее

Диета Майо, -5 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 780 Ккал.

Данная диета названа в честь известного медицинского учреждения в США, специалисты которого занимаются не только диагностикой и лечением заболеваний, а и помогают желающим бороться с лишним весом. Рассчитана эта диета на одну неделю. За семидневный диетический путь можно сбросить до 4-5 килограмм ненужного жирового балласта. Основой питания на диете Майо является легкий диетический супчик. Давайте рассмотрим правила данного способа похудения подробнее.

Требования диеты Майо

Итак, похудеть поможет суп, действующий на ликвидацию жира. Для его приготовления вам понадобятся следующие продукты: 2-3 помидора среднего размера (в холодное время года можно использовать и консервированные), головка капусты, зеленый болгарский перец (2 шт.), сельдерей (пучок) и пара кубиков овощного бульона. Все ингредиенты измельчите и отправьте в кастрюлю с кипящей водой. Посолите блюдо. При желании, добавьте немножко карри или какого-то острого соуса для придания продукту вкусовых качеств. Главное, чтобы добавленные приправы заодно не добавляли и обильное количество лишних калорий. Калорийность самого супа очень мала, так что кушайте его столько, сколько потребуется для утоления чувства голода. Но не переедайте. Это важно, даже для того чтобы не растянуть желудок и по окончании диеты не употреблять большие порции блюд. Совет: если днем уходите из дома, ни в коем случае не голодайте. Налейте супчик с собой в термос, чтобы вы в нужный момент могли перекусить разрешенной на диете Майо продукцией.

Кроме супа в разные дни диеты разрешены и другие продукты: фрукты, овощи, молоко, рис, мясо (о них более подробно будет описано в разделе Меню). Эти продукты, как и суп, следует потреблять при возникновении чувства голода. Но не ужинайте непосредственно перед сном и обязательно делайте акцент именно на супе. Не стоит, например, съедать 3 кг фруктов и чуть-чуть супа. Ориентируйтесь на свое самочувствие и индивидуальные особенности организма.

Остальная продукция на время похудения под запретом. Из напитков, помимо чистой воды, время от времени можно побаловать себя пустыми чаем или кофе, а также соками из разрешенных фруктов и овощей. В один из дней разрешено молоко. Другие напитки рекомендуется исключить. Особенно важен запрет на алкоголь. Даже самое малое его количество способно значительно минимизировать результаты похудения. К тому же данного рода жидкости провоцируют аппетит, а потому и шансы сорваться резко возрастают. Кстати, прекратить потребление алкоголя любого вида рекомендуется хотя бы за сутки до начала диеты. Так что садиться на диету Майо после обильного застолья, не обходящегося без алкоголя, не стоит.

Итак, если хотите вскоре порадоваться видоизмененному в лучшую сторону телу, всегда помните об основных диет-пунктах:

• не отклоняйтесь от ежедневных рекомендаций;
• взвешивайтесь каждый день натощак, чтобы проследить, как уходит вес;
• не доводите себя до острых приступов голода, при его ощущении сразу обращайтесь к супу;
• обязательно счищайте с мяса любой жирок, а с птицы — кожу;
• для улучшения результата от диеты рекомендуется заниматься спортом, хотя бы по 30 минут ежедневно (делайте упражнения на проблемные зоны тела и не забывайте о кардио-нагрузках, это поможет калориям активнее гореть).

Меню диеты Майо

Первый день

Нужно употреблять суп и фрукты (любые, кроме бананов). Фрукты предпочтительнее те, которые не содержат крахмал и большее количество калорий. За день можете скушать до 1,5 кг фруктов.

Второй день

В предпочтение суп и овощи, которые разрешено употреблять в любом виде (сырые, консервированные, запеченные, приготовленные на пару). Нежелательно вводить в рацион лишь сушеные бобовые, кукурузу и зеленый горошек. На обед сегодня рекомендуется съесть немного печеного картофеля, в который в виде исключения можно добавить немного растительного масла.

Третий день

В рационе суп, фрукты и овощи, разрешенные в два предыдущих диетических дня.

Четвертый день

Рекомендации те же. Также разрешено молоко в небольшом количестве (желательно снятое) и бананы (не больше трех небольших плодов).

Пятый день

В сегодняшнем меню суп, нежирное мясо (рекомендована говядина), помидоры. Порция мяса, которой можно побаловать себя, довольно щедра — разрешается съесть до 800 г. Если наедаетесь меньшим количеством, конечно, не стоит кушать столько. Но и не экономьте слишком, хотя бы 300 г мяса за день потребить стоит. Уже пятый день диеты, и организму нужны силы.

Шестой день

Рацион, подобно предыдущему, состоит из супа, мяса (желательно говядины) и овощей (лучше зеленых). В общем же, разрешены все овощи, кроме картошки.

Седьмой день

Разрешены известный нам суп, рис (рекомендуется остановить свой выбор на коричневом неочищенном виде), овощи, свежевыжатый фруктовый или овощной сок. Овощи, по желанию, позволено заправить соусом карри.

Противопоказания диеты Майо

Противопоказаниями к следованию правил диеты Майо служат наличие сахарного диабета, анемии, а также такое психологически-пищевое расстройство как булимия.

Запрещено худеть данным образом и беременным женщинам, кормящим матерям, детям, подросткам, людям с хроническими недугами печени, ЖКТ, почек.

Достоинства диеты Майо

1. К достоинствам этого способа преображения фигуры можно отнести его действенность. Как правило, отвесы начинают радовать уже в первые 2-3 дня, а общие потери веса за неделю у некоторых составляют до 8 килограмм.
2. Также к плюсам диеты Майо стоит отнести то, что разработана она профессиональными диетологами, не заставляет голодать и не перечит принципам правильного питания, являясь гибким подходом к здоровому образу жизни и преображению фигуры одновременно.
3. Практически каждый день рацион питания несколько модернизируется, дополняется, а потому организм не будет страдать от нехватки полезных веществ, и настроение не испортится от однообразия рациона.
4. Вес на этой диете, как правило, уходит хоть и ощутимо, но плавно, без скачков, что не пугает организм и не бьет по здоровью.
5. При возвращении после диеты к сбалансированному питанию результат от похудения можно держать сколь угодно долго.

Недостатки диеты Майо

Калорийность рациона все-таки довольно низка, и не всем такого набора продуктов хватает, чтобы чувствовать себя бодро, быть полными сил и энергии.

Не всем по душе приходится и вкус супа (даже после добавления соуса карри или другого), который нужно постоянно кушать на данной диете. Совет: попробуйте этот суп перед тем как садится на диету. Если поймете, что есть его вам совсем невмоготу, конечно, стоит выбрать другой вариант усовершенствования фигуры. Не мучайте себя.

Повторное проведение диеты Майо

На самом деле, диету можно несколько продлить. Если не дохудели до нужного количества килограмм, специалисты не запрещают посидеть на диете еще какое-то время (например, в общей сложности две недели). Но дольше придерживаться такого питания не рекомендовано. Если хотите худеть дальше, вернитесь к Майо хотя бы по истечении еще двух недель, а лучше — большего количества времени.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Диета клиники Майо (помидоры, говядина, редис, капуста) — похудение на модной диете

Специалисты клиники Майо (США) не имеют никакого отношения к диете, основанной на употреблении в неограниченных количествах супа с «отрицательной» калорийностью.

Суть диета клиники Майо:

Диетологи клиники призывают питаться в соответствии с пирамидой продуктов, в основании которой овощи и фрукты, которые можно и нужно есть в больших количествах, далее следуют углеводы, белки и молочные продукты, ещё выше – жиры, верхушкой пирамиды выступают сладости.

То есть получается никакая не диета, а стиль жизни, в котором здоровое, сбалансированное питание дополняется физической активностью.

Почему диета на супе получила громкое название американской клиники неизвестно, суть её в следующем: основой питания в течение семи дней становится низкокалорийный овощной суп, который нужно съедать небольшими порциями в каждый приём пищи, дополняя строго определённым набором продуктов.

Запрещено употребление любых алкогольных напитков, кофе, жареных блюд, хлеба, сдобы и сладостей, сладких газированных напитков.

Рецепт супа для диеты клиники Майо:

Овощи помыть, нарезать, залить водой и быстро довести до кипения, варить 7-10 минут на сильном огне, доваривать до мягкости овощей на слабом огне. В конце посолить, добавить специи.

Меню диеты клиники Майо:

Во время диеты нужно ежедневно выпивать большое количество воды, овощи лучше выбирать листовые (салат, щавель, шпинат) и содержащие много волокон и клетчатки (кабачок, огурец, редис, томат). Все блюда разрешается солить, но без фанатизма. За время диеты потеря веса может составить от 4-х до 7-ми килограммов.

Отзывы о диете клиники Майо:

Диета строгая, употребление каждый день однообразного супа может надоесть, но результат будет заметен, если придерживаться всех рекомендаций.

Противопоказаниями к диете клиники Майо являются диабет, болезни желудка, печени и почек, подростковый и пожилой возраст. Необходим дополнительный приём витаминно-минеральных комплексов, перед диетой рекомендовано посетить терапевта.

Диета Майо – меню, отзывы, результаты, советы

Название диеты связывают с клиникой Майо (США), специализирующейся на лечении различных патологий, в том числе и ожирения.

Главный принцип диеты Майо: основой питания становится низкокалорийный овощной суп, который едят небольшими порциями в каждый прием пищи. Рацион также включает набор определенных продуктов, заменять которые запрещено. Блюда готовят без использования масла. В течение дня важно пить много чистой негазированной воды.

Во время диеты рекомендуются умеренные физические нагрузки (танцы, бег или езда на велосипеде), от силовых тренировок лучше отказаться.

Диета Майо рассчитана на семь дней, но можно придерживаться ее дольше. В таком случае рекомендуются кратковременные перерывы (два-три дня) между курсами диеты.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Майо

Сторонники данной системы питания отмечают, что отвес составляет от 4 до 8 кг в неделю.

Диета Майо достаточно сбалансирована и разнообразна, поэтому на ней не возникает проблем со здоровьем и не ухудшается самочувствие.

Недостатки и противопоказания диеты Майо

Несмотря на разнообразие рациона, диета Майо является строгой. Кроме того, для ежедневного приготовления низкокалорийного супа требуется время.

Диета противопоказана людям с сахарным диабетом, с заболеваниями почек, желудка и печени, женщинам в период беременности и грудного вскармливания, а также подросткам и пожилым людям. Людям с хроническими заболеваниями перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие продукты разрешены?

Для приготовления жиросжигающего супа понадобятся следующие продукты:

• капуста белокочанная – средний кочан;
• помидоры – 3-5 шт. среднего размера;
• перец болгарский – 2 шт. среднего размера;
• репчатый лук – 6 средних луковиц;
• пучок сельдерея;
• соль, карри, черный молотый перец.

Приготовление: овощи вымыть, нарезать, залить холодной водой и довести до кипения на сильном огне, варить 8-10 минут, после чего уменьшить огонь и доваривать до размягчения. В конце варки суп солят и добавляют специи.

Не рекомендуется готовить суп на несколько дней, лучше варить каждый день свежую порцию. Если худеющий отлучается из дома, суп можно налить в термос и утолять им голод по мере необходимости.

Кроме супа, употребляются только продукты, которые указаны в меню на день.

Во время диеты Майо можно пить зеленый чай без сахара и сливок.

Из овощей предпочтение отдается листовой зелени (шпинат, салат и щавель) и овощам, содержащим много клетчатки и волокон (кабачки, редис, огурцы и помидоры).

Допускается слегка солить пищу и добавлять немного приправ, избегая острых.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, кроме указанных в меню диеты.

Меню диеты Майо

Меню диеты Майо на неделю:

Жиросжигающий суп едят в любое время в течение дня.

Полезные советы

Совет 1. Во время диеты Майо можно пить зеленый чай без сахара и сливок.

Совет 2. Выход из диеты должен быть плавным, в противном случае высок риск быстрого возвращения сброшенных килограммов.

Видео с YouTube по теме статьи:

Эффективная диета клиники Майо — Bonduelle

Диета длится 14 дней и состоит из двух меню на неделю.

Овощи и яйца

Одна из специализаций клиники Майо – лечение ожирения, и именно поэтому здесь создана собственная программа похудения. Она базируется на двух главных продуктах для похудения: яйцах и овощах.

Важные замечания по поводу диеты Майо

Результаты, которых вы достигнете, будут легко заметны, но, к сожалению, нужно будет употреблять одни и те же продукты на протяжении всего времени. На второй неделе меню необходимо немного изменить, но еда все-таки останется прежней.

Придерживайся обязательных правил

Диета клиники Майо базируется на нескольких принципах. Ежедневно необходимо съедать 4-6 яиц и выпивать около 2 литров жидкости. Можно пить минеральную воду, травяные настои, кофе или некрепкий чай. Избегайте соли и сахара, молочных жирных продуктов, стручковых растений, фруктов и алкоголя. Обратите внимание на овощи: салат, морковь и брокколи, огурцы и помидоры. Чтобы получить лучший результат, стоит исключить из меню такие продукты как картофель, жирное мясо, сладости, фруктовые соки и газированные напитки. 

Внимание! Холестерин!

Стоит также помнить, что в одном яйце содержится до 250 мг холестерина. И именно такая порция является допустимой дневной нормой для взрослого человека.

Яйца содержат много белка

В яйцах содержится огромное количество высококачественного белка. Его также называют „идеальным протеином”. Человеческий организм способен усвоить такой белок практически на 100%. Употребление такого белка в больших количествах ускоряет процессы изменения материи, активизирует метаболические пути и облегчает уничтожение жиров. Также яйца являются источником множества минералов.

Никогда не забывайте об овощах

Овощи – вторая принципиальная составляющая диеты клиники Майо, они обеспечивают нас полезными витаминами и минералами. Эти элементы необходимы для стимулирования метаболических процессов и обеспечения их эффективности. Овощи полезны еще и потому, что содержат много клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника и способствует его очищению, избавляет нас от вредных токсинов. Клетчатка также выводит из организма свободные радикалы, вместе с тяжелыми металлами и кислотами. Она жизненно необходима для любого человека, сидящего на диете, еще и потому, что умеет „обмануть” желудок, создавая эффект насыщенности, благодаря которому нас не посещает сильное чувство голода. 

Семь дней первой недели

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареных овощей.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую или 150 г запеченного мяса, листья салата с лимонным соком.

Семь дней второй недели

Завтрак: чашка черного кофе, немного хрустящей выпечки.
Обед: 150 г жареного мяса, чашка тертой моркови с лимонным соком.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую или 100 г нежирной ветчины, 150 г обезжиренного йогурта.

Диета клиники Майо для похудения

Быть красивой и стройной мечтают все без исключения леди. В поисках самого лучшего для себя способа похудения они пробуют разные диеты, но не каждая из них оказывается работающей. Сегодня в топе наиболее востребованных диета клиники Майо.

Клиника Майо — диета

Клиника расположена в американском городе Рочестере. Здесь заботятся о своих пациентах и строго следят за ежедневным правильным рационом питания больных. Способ похудения от клиники стал популярным во многих странах мира. Приверженцы данного метода похудеть предлагают разные вариации. В меню клиники много белковых, овощных продуктов и фруктовых салатов. В некоторых вариациях при каждом приеме пищи нужно употреблять грейпфрут.

Опытные диетологи не в восторге от такого способа похудения. Сторонники утверждают, что, соблюдая все предписания, за десять недель можно попрощаться с двадцатью тремя килограммами. Этот способ от клиники избавиться от лишнего веса в корне отличается от других. Один из его вариантов — диета клиники Майо 8 кг за неделю. Ее еще часто называют мистической или полумистической. В основе данного метода – употребление сжигающего жир бульона. Плюс этого блюда — мизерная калорийность.

Диета Майо по дням

Как и каждая другая эта диета Майо имеет свои правила. Соблюдая все предписания, можно достичь или хотя бы попробовать получить определенные результаты в борьбе с лишними килограммами. Немаловажен психологический настрой на победу терпение. Всего неделя такого питания поможет стать стройнее и увереннее в себе. Не так и сложно следовать запланированному меню клиники.

1. Первый день. Допускается употребление бульона (жиросжигающего) и фруктов. Разрешено есть все фрукты, кроме бананов. В идеале это должны быть фрукты с низким содержанием калорий. Арбузы и дыни – лучший вариант. Из напитков нужно отдать предпочтение чаю (без сахара), соку клюквы и большому количеству воды.
2. Второй день. Можно есть овощи и бульон. Овощи могут быть разными. Нельзя употреблять зеленый горошек и кукурузу. Следует отказаться в этот день от фруктов. Пить разрешается исключительно воду.
3. Третий день. Разрешается употреблять овощи, бульон (жиросжигающий) и фрукты. Нельзя есть печеный картофель. Воды следует пить максимально много. К третьему дню должно уйти два-три килограмма.
4. Четвертый день. Допускается употребление фруктов, супов и овощей. На протяжении этого дня допустимо съесть ранее запрещенные три банана. Обязательно нужно пить воду по максимуму.
5. Пятый день. Можно употреблять говядину, свежие помидоры. Допустимое количество мяса – восемьсот грамм. Бульон для сжигания жира нужно есть не менее раза в день.
6. Шестой день. В предпоследний день употребляют говядину, бульон и овощи. Если в рационе будет присутствовать листовая зелень – очень хорошо. Мяса и овощей разрешается есть по желанию. Воды необходимо пить много. Картофель в этот день нужно исключить из рациона.
7. Седьмой день. В меню завершающего дня обязательно должны присутствовать такие ингредиенты как рис (коричневый), бульон, фрукты и овощи. При желании соблюдающий диету клиники может приготовить блюда из риса, помидоров и капусты. Воды нужно пить, как и прежде по максимуму.

Все эти семь дней нельзя употреблять хлеб, спиртные напитки и газировку. Недопустимо жарить, либо готовить с добавлением жиров. Если не соблюдать все предписания по дням, полученный эффект не окажется желаемым. Важно каждое утро становиться на весы. Контроль веса – одна из важных составляющих процесса похудения. Но это не должно становиться навязчивой идеей. Взвешиваться можно рано утром до еды и вечером перед сном.

Диета Майо — меню

Нравиться не только мужчинам, но и себе хотят многие представительницы прекрасного пола. Некоторые мечтают про не очень строгий и действенный способ улучшить свою фигуру. Диета Майо для похудения – отличный вариант для каждой прекрасной леди стать привлекательной, не истязая свой организм. Он доступен практически для каждой. В диетическом меню:

• специальный суп;
• овощи;
• фрукты;
• мясо;
• зелень;
• чай.

Диета клиники Майо — жиросжигающий суп

Женщинам свойственно верить в чудеса. Каждая леди мечтает однажды проснуться с красивой стройной фигурой или же съесть нечто особенное, после чего лишние килограммы исчезнут навсегда. Для таких романтичных и верящих в чудо персон был создан специальный суп. Диета Майо жиросжигающий суп предлагает употреблять ежедневно. Результат очень скоро порадует. Проверить, как действует чудо-бульон, можно будет уже через неделю соблюдения специального рациона.

Диета Майо — рецепт супа

Приготовить жиросжигающий суп для похудения очень просто. Достаточно запастись терпением и необходимыми ингредиентами.

Ингредиенты:

• лук – 6 шт;
• помидор – 2 шт;
• капуста – 1 шт;
• зеленый перец – 2 шт;
• сельдерей – 1 шт;
• кубик бульона (овощного) – 2 шт.

Приготовление:

1. Овощи нарезают кусочками и заливают водой.
2. По вкусу приправляют перцем и солью.
3. Кипятят на огне не боле десяти минут.
4. Делают небольшой огонь и продолжают варить до готовности.

Диета Майо — противопоказания

У этого способа похудения есть свои ограничения. Клиника Майо советует от него отказаться:

• страдающим на сахарный диабет;
• людям с болезнью почек, печени, желудка;
• в период лактации и беременности;
• подросткам и людям пожилого возраста.

меню, рецепт жиросжигающего супа, отзывы, результаты

Суть диеты клиники Майо

Согласно диете достижение нормального веса и удержание стабильных результатов на протяжении длительного времени возможно, если сосредоточиться не только на питании, но и на поддержании нормального общего состояния здоровья. Утверждается, что лучший способ контроля над своим весом – осознание необходимости изменения образа жизни, выработка полезных привычек. При этом диета не является догмой и может быть адаптирована к индивидуальным потребностям худеющего в зависимости от ситуации. Система Майо поможет похудеть и найти свой комфортный и здоровый план питания, который будет с вами на протяжении всей жизни. Диета особенно подойдет тем, кто хочет похудеть на 5-20 кг.

Есть вариант диеты для страдающих сахарным диабетом, помогающий безопасно похудеть под контролем уровня сахара в крови. Эта программа разработана для диабета второго типа (инсулиннезависимого) и преддиабета, и позволяет снизить дозы медицинских препаратов, а также риск возникновения осложнений, вызываемых диабетом.

Диета клиники Майо состоит из двух фаз

Сбросить вес! Эта фаза длится две недели и запускает процесс похудения. Снижение веса на первом этапе от 3 до 4,5 кг. Вы анализируете свой образ жизни, избавляетесь от пяти вредных привычек и вырабатываете пять полезных. Обязательная часть системы – ежедневные 30-минутные физические упражнения.

Жить по-новому! Эта фаза продолжается длительный период времени, возможно, всю жизнь и основана на рациональном питании и здоровом образе жизни. На этом этапе вы научитесь правильно определять свою цель – тот вес, к достижению которого надо стремиться, и правильно составлять долгосрочный план здорового питания. Вы узнаете, как нужно подбирать продукты, составлять рацион и определять размер порций. Новые полезные привычки станут неотъемлемой частью вашего жизненного стиля. Вес продолжит мягко снижаться на 0,5-1 кг в неделю до достижения намеченного вами результата. После чего, следуя принципам здорового образа жизни, вы сможете успешно поддерживать достигнутый вес в желаемых рамках.

По мнению авторов, ключ к снижению веса – это расстаться с пятью вредными привычками, приобрести пять полезных и следовать пяти правилам при соблюдении диеты. Рекомендации по-американски просты.

Принципы диеты клиники Майо

1. Никакого алкоголя! Напитки с алкоголем задерживают жир, сводя весь эффект снижения веса к нулю.
2. Пейте больше воды в чистом виде.
3. Хлеб и газированные напитки нужно убрать из рациона.
4. Не употребляйте жир, не добавляйте его в еду во время недельной диеты Майо.
5. Избегайте жареных блюд.
6. Строго соблюдайте меню, не нарушайте последовательность рациона и не заменяйте указанные продукты другими блюдами.
7. Ведите активный образ жизни, занимайтесь по возможности спортом.

Преимущества диеты клиники Майо

• Вместо голодного рациона – вкусная и разнообразная еда в достаточном количестве
• Вы научитесь выбирать здоровую пищу и питаться сбалансированно
• Вы оставите плохие и приобретете хорошие привычки в питании и в образе жизни в целом
• Вы улучшите здоровье и снизите риск возникновения заболеваний, связанных с избыточным весом
• Найдете, наконец, подходящую систему питания на долгое время

Если заболевания, связанные с лишним весом, уже имеются, можно добиться значительного улучшения состояния.

Недостатки диеты клиники Майо

Употребление слишком большого количества фруктов может вызвать временный подъём глюкозы в крови. Поэтому, если вы страдаете диабетом, то посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать диету.

Правила

С самого первого дня диеты придется полностью отказаться от спиртного: выпить можно будет не раньше, чем через 24 часа после окончания диеты. Мучное и сладкое также нужно исключить из рациона в любом их проявлении. Это же касается жира, за исключением небольшого количества растительного масла на 2 день диеты.

Воды нужно пить как можно больше – простой чистой негазированной.

Вы можете принимать лекарства, если в этом есть необходимость. Но как только почувствуете ухудшение своего физического или психического здоровья, диету нужно прекратить.

Помните, что только четкое выполнение всех правил обеспечит вам положительный результат. Меню диеты нужно придерживаться в точности, не отступая в сторону ни на шаг. Также нельзя менять продукты местами или заменять их другими.

По мнению авторов, ключ к снижению веса – это расстаться с пятью вредными привычками, приобрести пять полезных и следовать пяти правилам при соблюдении диеты. Рекомендации по-американски просты.

Избавиться от пяти вредных привычек:

• не смотреть телевизор во время еды, проводить перед ним не больше времени, чем у вас уходит на физические упражнения;
• не есть сахар, кроме как находящийся во фруктах в естественном виде;
• перекусывать между приемами пищи только овощами или фруктами и ничем более;
• ограничить употребление мяса и молочных продуктов;
• не есть в кафе и ресторанах ту пищу, которая не соответствует вашему плану питания.

Приобрести пять полезных привычек:

• есть на завтрак здоровую пищу и не переедать;
• есть овощи и фрукты не менее 3-4 раз в день;
• употреблять в пищу цельнозерновые продукты, и продукты из муки грубого помола, прежде всего, хлеб;
• есть продукты, содержащие необходимые полиненасыщенные жиры, например, оливковое масло и орехи;
• ходить пешком, или заниматься физкультурой не менее 30 минут каждый день.

Придерживаться пяти правил:

• вести дневник питания;
• вести дневник занятий физическими упражнениями;
• ходить пешком, или заниматься физкультурой не менее 60 минут ежедневно;
• есть, преимущественно, свежие продукты;
• записывать свои ежедневные цели.

Рекомендованные продукты

Овсянка, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, яйца, рыба, нежирное мясо, орехи, бобовые, маложирные творог, домашний сыр, кефир/йогурт, цветная капуста, морковь, помидоры, авокадо, зелень, фрукты, оливковое и растительные масла первого отжима.

Запрещенные продукты

• хлеб
• газированные напитки
• алкоголь
• жареное
• добавление в продукты любого жира.

Меню диеты клиники Майо

1 день:

фрукты + суп
В первый день можно есть фрукты всех видов, кроме бананов. Суп остается основной и обязательной частью диеты. Чем больше его Вы съедаете, тем сильнее эффект сжигания и выведения лишнего жира. Пить можно чай и кофе, ягодный морс без сахара.

2 день:

овощи + суп
Сегодня можете есть суп, приготовленный по рецепту Майо, и любые овощи до чувства сытости. Можно на пару готовить овощи, тушить и запекать их в духовке с зеленью и приправами. Запрещены бобовые, кукуруза и фрукты. В обед разрешается съесть 1-2 печеных картофелины с растительным маслом.

3 день:

суп + фрукты + овощи
Кроме супа рекомендуется есть овощи и фрукты в свежем и обработанном виде. Запрещены сегодня бананы и картофель.

4 день:

добавляем бананы с молоком
Не забываем есть много супа! Сегодня можно овощи, фрукты, как и в третий день диеты Майо. Расширяем рацион: добавляем 3 банана и молоко. Воду, чай, кофе и отвары трав без сахара можно пить неограниченно.

5 день:

суп + говядина + томаты
В пятый день можно побаловать себя нежирной говядиной в количестве до 800 г. Мясо готовьте на пару или запекайте в фольге со специями. Из овощей предпочтение отдайте свежим или маринованным помидорам (без ограничений). Суп едим, как обычно.

6 день:

суп + говядина + зеленые овощи
Снова сегодня можете съесть до 800 г постной говядины диетического приготовления. Овощи желательно употреблять зеленые в любом количестве. Можно есть и другие овощи в меньших порциях, но кроме картофеля.

7 день:

суп + соки + овощи + рис
В седьмой день диеты можно добавить к меню коричневый рис и свежевыжатые несладкие соки фруктов. Рис можно тушить с овощами и приправами. Суп остается основным блюдом.

Рекомендации

В описании диеты обещается, что она подарит вам не только стройную фигуру и легкость в теле, но и совсем другие ощущения себя: вы станете веселыми, бодрыми, вдохновленными результатами. И если все пойдет именно так, и самочувствие ваше будет прекрасным, то продолжительность диеты можно увеличить на несколько дней. Однако мы бы не советовали этого делать.

Калорийность диеты слишком низка для поддержания оптимального здоровья. При строгом соблюдении диеты вы действительно сможете потерять несколько килограммов, но, во-первых, они быстро вернуться, если в дальнейшем не ограничивать себя, а во-вторых, диета клиники Майо может применяться только здоровыми людьми. Она противопоказана детям, подросткам, беременным, тяжело работающим людям (и умственно, и физически), страдающим от болезней кишечника, желудка, поджелудочной железы, печени, почек и в ряде других случаев. Поэтому непременно посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к похудению на диете клиники Майо.

Кроме того, следует прекратить диету, если вы сбросили 7 и более килограмм еще на полпути к ее окончанию – большая потеря веса станет слишком сильной нагрузкой для организма. Возобновить прерванное похудение можно будет в любое время (не ранее, чем через 2 дня), но только начинать нужно все с самого начала.

Противопоказания

Диета безопасна для большинства, практикующих ее. Тем не менее, проконсультируйтесь у врача перед тем как начинать диету Майо, особенно, если у вас имеются какие-либо заболевания.

Результаты похудения

Диета клиники Майо обещает снижение веса после первого двухнедельного этапа на 3-4,5 кг. На протяжении второй фазы снижение веса должно идти на 0,5-1 кг в неделю до достижения запланированного результата. Большинство людей могут похудеть практически на любой диете с ограничением калорий и количества пищи. Но, чаще всего, достигнутый эффект будет временным. Диета Майо, по словам ее создателей, поможет похудеть навсегда, научив правильно выбирать продукты, определять размер порций и объем необходимой физической нагрузки, следовать здоровому образу жизни.

Отзывы худеющих

У большинста людей, соблюдающих несложные рекомендации, результаты диеты Майо оправдали даже самые смелые ожидания. За неделю уходило от 5 килограмм лишнего веса при незначительном его избытке и до 8 килограмм. Через неделю рекомендуется сделать перерыв в 1 или два дня. Затем рекомендуется снова придерживаться рационального питания.

Рецепт жиросжигающего супа

Понадобится

• 6 луковиц среднего размера
• 1 кочан капусты, небольшой
• несколько помидоров, можно использовать консервированные помидоры
• пучок сельдерея
• 2 зеленых перца
• 2 кубика бульона, овощного

Приготовление

Нужно порезать овощи на мелкие, можно средних размеров, кусочки, затем залить их водой. Затем добавьте по вкусу соль, перец, можно так же добавить карри, либо острый соус. Вскипятите суп 10 минут на умеренном огне, затем убавьте огонь и варите суп до тех пор, пока овощи не будут мягкими.

Вывод

Таким образом, диета клиники Майо – это не конкретный список «можно и нельзя», это рекомендации по образу жизни, которые позволят вам перестроиться раз и навсегда, вести здоровый образ жизни, поддерживать нормальный вес, а не страдать от жёстких ограничений и срываться при первой возможности. Именно такие гибкие подходы к питанию и являются наиболее эффективными для снижения 

7-дневная диета в клинике Мэйо | Livestrong.com

Грейпфруты играют важную роль в диете клиники Мэйо.

Изображение предоставлено: Юлия Густерина / iStock / GettyImages

Легко запутаться в различных модных диетах и ​​задаться вопросом, какая из них лучше для вас. Но если вы будете следовать официальной диете клиники Мэйо, вы можете достичь своих целей по снижению веса и научитесь поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Подсказка

Официальная диета клиники Мэйо, разработанная специалистами клиники Мэйо, — это не семидневная модная диета, а здоровый образ жизни на всю жизнь.Эта диета нарушает ежедневный план питания, в котором основное внимание уделяется здоровой, нежирной и низкокалорийной пище. Он призван помочь вам поддерживать контроль над весом в долгосрочной перспективе, поскольку требует от вас общего изменения образа жизни, в котором упор делается на упражнения и здоровое отношение к еде.

Официальная диета клиники Мэйо

Изучая диету Mayo Clinic, важно знать, что есть и некоторые причудливые диеты Mayo Clinic. Одна из модных диет с лейблом Mayo Clinic утверждает, что вы должны есть грейпфрут почти с каждым приемом пищи, как часть вашего плана похудания.Однако эта модная диета официально не связана с клиникой Майо.

Официальная диета клиники Мэйо, тем временем, поддерживается медицинским центром и состоит из двух этапов: «Потерять! и живи! Фаза 1 диеты предназначена для того, чтобы помочь вам взять на себя ответственность за свою диету и план похудания в течение двух недель, и является хорошим способом начать диету. Он включает сокращение от 500 до 1000 калорий в день и может привести к потере от 6 до 10 фунтов в течение двух недель.

Фаза 2 — это долгосрочный план, который предоставляет вам методы поддержания диеты в течение длительного времени (что часто является самой сложной частью).В конце концов, диета позволит вам худеть более медленными, но более здоровыми темпами, примерно на 1–2 фунта в неделю.

Согласно клинике Майо, диета в значительной степени зависит от серьезных изменений в поведении, а не от быстрой, мгновенно приятной потери веса за неделю. Это означает, что вам необходимо будет выяснить, в чем заключается ваша мотивация, научиться преодолевать препятствия и добиваться поставленных целей. «Диета — это та диета, которую можно придерживаться всю жизнь, а не прихоть или быстрое решение», — заявляет клиника Майо.

Подробнее: Как избегать полуфабрикатов и что есть вместо них

Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

Пирамида здорового веса

Ваш путеводитель по диете — пирамида здорового веса в клинике Майо, которая показывает вам, сколько именно продуктов из каждой группы продуктов вы должны есть ежедневно.Основание пирамиды, или большая часть, состоит из ежедневных физических нагрузок, а также фруктов и овощей. Исследование, опубликованное в июле 2019 года в Американском журнале клинического питания , показало, что увеличение потребления фруктов и овощей фактически снижает долгосрочную прибавку в весе у людей, которые генетически предрасположены к более высокому индексу массы тела.

По мере того, как каждая секция становится меньше, над фруктовой и овощной базой находятся углеводы, белки / молочные продукты и жиры. В самом верху небольшая секция, отведенная под сладости.

Вы заметите, что пирамида здорового веса клиники Майо не требует от вас исключать какие-либо определенные продукты или группы продуктов, а скорее направлена ​​на то, чтобы научить вас, как сбалансировать то, что вы едите. Таким образом, ваша диета может быть устойчивой в долгосрочной перспективе, если вы научитесь есть меньше нездоровых продуктов и больше полезных для здоровья.

Подробнее: 10 самых распространенных ошибок потери веса

Допустим, вы начинаете свою первую неделю по меню диеты Майо.Вы захотите составить семидневный план питания, и ваши рецепты диеты Майо будут выглядеть примерно так:

В первый день на завтрак вы можете съесть одно сваренное вкрутую яйцо с тостами из цельнозерновой муки и апельсином. На обед будет большой салат, состоящий из 3 чашек овощей, таких как помидоры, салат и лук. На ужин можно приготовить лосось на гриле и съесть его со шпинатом или другим овощем. Вы можете съесть небольшой рулет из цельнозерновой муки на ужин и перекусить в течение дня, например, фруктами, крекерами из цельной пшеницы с обезжиренным сыром или молодой морковью.

День 2 будет вариацией первого дня с разными приемами пищи. Например, завтрак может состоять из 1/2 стакана овсянки, приготовленной на молоке с изюмом, орехами или свежими фруктами. Обед может быть другим салатом, на этот раз с лебедой и лепешками из сладкого картофеля. На закуску вы можете съесть нарезанный болгарский перец и хумус, а на ужин, возможно, домашний вегетарианский бургер из черной фасоли.

Хотя любое исследование эффективности диеты Mayo Clinic проводилось в самой клинике Mayo Clinic, множество других доказательств поддерживает общие диеты с низким содержанием жиров и углеводов для снижения веса.В сентябре 2014 года исследование, опубликованное в JAMA , показало, что люди, соблюдающие какие-либо низкоуглеводные или низкожировые диеты, значительно теряли в весе. Короче говоря, речь идет не столько о конкретной диете, сколько о том, как вы собираетесь питаться и сбалансировать свое питание.

Вот почему диета клиники Мэйо — это хороший способ начать вести более здоровый образ жизни — она ​​дает вам общие рамки, необходимые для планов питания, а также побуждает вас повышать свой ежедневный уровень физической активности.Это будет ключом к поддержанию вашего веса, а не к его возвращению после двух недель голодания или необычной диеты.

Диета в клинике Майо: как это работает и что нужно знать

Вместо строгого подсчета калорий, как во многих популярных диетах, пирамида здорового веса в клинике Майо выступает в качестве ориентира для принятия решений. Ваши большие порции должны поступать из продуктов, находящихся внизу пирамиды, например овощей и фруктов. Чем выше вы поднимаетесь по пирамиде, тем меньше должна быть ее часть.

Ниже приведен пример меню на основе пирамиды здорового веса клиники Мэйо.

Обратите внимание, что перечисленные здесь фруктовые и овощные порции являются лишь рекомендациями — эти порции неограничены в соответствии с диетой клиники Майо. Также обратите внимание, что ваш конкретный план питания необходимо будет скорректировать с учетом того количества калорий, которое вы нацелены на ежедневное потребление.

При каждом приеме пищи наслаждайтесь напитком, не содержащим калорий, например чаем или водой.

День 1

Завтрак 1 ½ стакана цельнозерновых хлопьев в паре с 1 стаканом обезжиренного греческого йогурта и 1 стаканом малины

Обед Большой салат с 2 стаканами рукколы, 1 стаканом моркови, 1 стаканом огурец, 1 стакан свеклы и 4 унции (унции) креветок в сочетании с булочкой из цельного зерна с 1 чайной ложкой (чайной ложкой) сливочного масла и 2 клементинами

Ужин Жаркое, перемешивая, с 2 ½ унциями курицы без кожи и костей грудка, ¹ ⁄ ₃ стакана вареного коричневого риса и 2 стакана обжаренного болгарского перца и моркови

Закуска Маленькое яблоко

День 2

Завтрак 1 стакан низкокалорийный, обезжиренный йогурт с 1 стаканом нарезанной клубники и 1 ломтиком цельнозернового тоста с 1 ½ чайной ложки орехового масла

Обед Большой салат из 2 стаканов ромена, 1 стакана тертой моркови, 1 стакана ломтиков красного болгарского перца, 1 стакана нарезанных кубиками огурцов и 2 ½ унции на гриле без костей, кожа ess куриная грудка, 1 столовая ложка оливкового масла и уксуса (или менее здоровый вариант, итальянская заправка) и 1 небольшой банан

Ужин 2 унции жареного лосося с лимонным спритсом, поданные на подушке из сырого молодого шпината ( 2 чашки), 1 цельнозерновой булочка с 1 чайной ложкой масла и ¾ чашки ягод

Закуска 1 чашка сельдерея и 3 столовые ложки хумуса

День 3

Завтрак 1 яйцо, приготовленное в противень с антипригарным покрытием, 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 чайными ложками маргариновой пасты, не содержащей трансжиров, и 1 средний апельсин

Обед Сэндвич с ростбифом (3 унции нежирного ростбифа на 1 небольшой цельнозерновой продукт) ролл с горчицей, салатом, помидорами и луком), ½ стакана морковных палочек и 1 стакан винограда

Ужин Жаркое, перемешивая с 4 унциями обжаренных креветок и 1 ½ стакана гороха, более ¹ ⁄ ₃ стакана вареного коричневого риса

Закуска Маленькое яблоко

90 025 День 4

Завтрак 1 цельнозерновой рогалик (3 дюйма в диаметре) с 3 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра и 1 апельсин среднего размера

Обед Ролл из копченой индейки на 6- дюйм обертывания из цельной пшеницы (3 унции индейки с салатом, помидорами, луком и сальсой), 1 стакан нарезанных огурцов и помидоров в уксусе и 1 маленькое яблоко

Ужин 2 унции жареного стейка по бокам, ½ среднего запеченного картофеля с до 2 столовых ложек сметаны или 1 чайной ложки сливочного масла, ² ⁄ ₃ стакана стручковой фасоли и 1 небольшая груша

Закуска 1 стакан морковных палочек и до 3 столовых ложек обезжиренной заправки для ранчо

День 5

Завтрак Парфе из фруктов и йогурта с 1 стаканом низкокалорийного обезжиренного йогурта и 1 стаканом малины, 1 цельнозерновой рогалик (диаметром 3 дюйма) с 1 ½ чайной ложки ореховой пасты

Обед Обертка из курицы и овощей в 6-дюймовой цельнозерновой лепешке (с 2 ½ z тертая, приготовленная куриная грудка, салат, помидоры, огурцы и 2 чайные ложки майонеза), ½ стакана морковных палочек и 1 небольшой нектарин

Ужин 3 унции свиной вырезки, 1 стакан спаржи, 3 маленьких картофеля, сбрызнутых 1 чайная ложка оливкового масла и 1 стакан черники

Закуска 1 стакан морковных палочек и 3 столовые ложки хумуса

День 6

Завтрак Цельнозерновой блин (4 дюйма в диаметре), покрытый ¾ стакана черники и 1 ½ столовой ложки кленового сиропа, плюс 1 чашка обезжиренного или обезжиренного молока

Обед Цельнозерновой рогалик (3 дюйма в диаметре) с 1 ½ столовой ложкой арахисового масла и нарезанным небольшим бананом, 1 чашка низкокалорийный обезжиренный йогурт и 4 стебля сельдерея

Ужин Бургер из индейки с открытым лицом (2 ½ унции нежирного фарша из индейки с салатом, помидорами и луком на ½ небольшой цельнозерновой булочки) и 1 средний апельсин

Снэк ½ стакана палочек сельдерея, с вши из 1 небольшого яблока и 2 ½ чайных ложки арахисового масла

День 7

Завтрак Цельнозерновой английский маффин с 1 яйцом, ½ стакана шпината, ломтиками помидора и 2 клементинами

Обед Лавш с индейкой (½ цельнозернового лаваша диаметром 6 дюймов, наполненный 4 унциями индейки, салатом, помидорами и луком и небольшим количеством бальзамического уксуса), 3 стакана салата с ½ стакана граната (или ягод) и 1 чайная ложка оливкового масла и бальзамического уксуса по вкусу

Ужин 3 унции жареной тилапии, 3 молодых красных картофеля с небольшим количеством оливкового масла, 1 ¹ ⁄ ₃ чашки зеленой фасоли и 1 чашка клубника

Полдник 15 вишен и ½ стакана молодой моркови

План клиники Мэйо: официальная диета

План клиники Мэйо — это диета, основанная на пирамиде здорового веса, установленной в клинике.Клиника Мэйо — один из самых надежных источников здравоохранения, и этот план не следует путать с модной диетой.

Книгу Mayo Clinic Plan можно приобрести на Amazon или посмотреть официальную онлайн-программу Mayo Clinic.

А как насчет диеты причуды клиники Майо?

Вот уже много лет люди используют экстремальную диету, которую часто называют «диетой клиники Мэйо», несмотря на то, что диета не имеет никакого отношения к клинике Мэйо и не одобряется ею. Эта экстренная диета была очень низкокалорийной и несбалансированной.Он не имеет ничего общего с официальным планом клиники Мэйо.

Рекомендации по продуктам питания

Пирамида здорового веса клиники Майо делает упор на фрукты и овощи, которые разрешено есть в неограниченных количествах. Другие углеводы, такие как зерна, играют меньшую роль в пирамиде.

Диета — одна из самых здоровых и естественных диет. Употребление большого количества овощей не только обеспечит богатую питательными веществами диету, но и приведет к насыщению, что, как мы надеемся, приведет к желанию есть меньше сладкой и жирной пищи.

Рекомендуемые продукты

Те, кто следуют этой диете, могут ожидать употребления следующих продуктов:

Овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, нежирный йогурт, нежирный творог, яйца, тунец, палтус, лосось, арахисовое масло, миндаль, бобовые, бананы, ягоды, ананас, виноград, молодая морковь, помидоры черри , цветная капуста, шпинат, авокадо, оливковое масло, корица.

Примерный план питания

Образец еды может включать:

• Блины с сиропом и клубникой
• Салат из пасты с укропом и весенними овощами
• Цыпленок с розмарином и лимоном
• Свежие абрикосы

Вот примерный план питания на 3 дня для пациента , не страдающего диабетом, версии .

Рекомендации по упражнениям

Физическая активность является важным компонентом официальной диеты клиники Мэйо, и приветствуются любые способы повышения уровня повседневной активности, такие как уборка дома, покупки и работа в саду.

Это поможет увеличить расход калорий и сжечь жир. Тем не менее, структурированные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, также считаются важными, при этом рекомендуется от 30 до 60 минут интенсивных упражнений в большинстве дней недели.

Быстрая ходьба и работа в саду, предполагающая постоянное движение, можно заменить аэробными упражнениями, если они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания.

Издержки и расходы

Книга о диете клиники Мэйо продается по цене 25 долларов.99.

Анализ питательных веществ

Mayo Clinic Diet Online

Клиника Мэйо недавно разработала план, более удобный для потребителя, на основе своих исследований.Это полноценная онлайн-программа, которая создает планы питания и предлагает множество вариантов поддержки.

См. Диету клиники Майо

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки:
• Смит, А. М., Лопес-Хименес, Ф., МакМахон, М. М., Томас, Р. Дж., Веллик, М. А., Дженсен, М. Д., и Хенсруд, Д. Д. (2005, апрель). Действия по борьбе с ожирением: отчет национального саммита клиник Майо. В Трудах клиники Мэйо (Том 80, № 4, стр. 527-532). Эльзевир. ссылка
• Хенсруд, Д.Д. (2001). Диетическое лечение и длительная потеря веса и поддержание при диабете 2 типа. Исследование ожирения, 9 (S11), 348S-353S. ссылка
• http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета клиники Майо — это хорошо сбалансированный режим питания, структурированный по пятиуровневой пищевой пирамиде, в которой упор делается на цельные продукты, богатые питательными веществами, для улучшения здоровья и снижения веса. Тем не менее, есть некоторые версии диеты клиники Майо, найденные в Интернете, которые не рекомендованы и не одобрены реальной клиникой Майо и не считаются экспертами с точки зрения питания.Некоторые из этих фальшивых диет клиники Мэйо существуют уже более 30 лет.

Если вы подумываете о диете клиники Майо для похудения, вам стоит остерегаться этих фальшивых диет. Почти все версии предполагают, что вы едите неограниченное количество продуктов с высоким содержанием жиров и холестерина и ограничиваете количество потребляемых овощей. Самое необычное правило — нужно есть много грейпфрута и яиц. План утверждает, что употребление грейпфрута сжигает жир.

Другая фальшивая диета клиники Майо обещает, что вы сможете сбросить до 52 фунтов всего за пару месяцев, если будете точно следовать плану.Одно это заявление должно вызвать тревогу. Похудение такими темпами, как правило, невозможно и небезопасно. Диетологи, диетологи и сотрудники средств массовой информации Real Mayo Clinic пытались проинформировать общественность о том, что эти диеты не связаны и никогда не были связаны с медицинской организацией.

Законная диета клиники Мэйо безопасна почти для всех последователей. Возможно, чтобы противостоять фальшивым диетам, в 2006 году клиника Мэйо разработала «Пирамиду здорового веса клиники Мэйо».«Он содержит рекомендации по здоровому питанию и никоим образом не напоминает планы диеты, в которых ложно используется название клиники. Организация также предоставляет онлайн-программу и книгу, чтобы научить ее здоровому и устойчивому подходу к снижению веса.

В 2021 U.S. News and World Report Best Diets диета клиники Мэйо занимает 5-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 3,8 / 5. Узнайте больше о диете real Mayo Clinic, чтобы определить, подходит ли она для вас.

Что говорят эксперты

«Диета клиники Мэйо основана на употреблении сбалансированных порций здоровой пищи и ограничении или отказе от менее здоровой пищи без особых дополнительных правил. Чтобы добиться успеха, подготовка и планирование того, что вы собираетесь есть, имеют большое значение».
— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Настоящая диета клиники Мэйо — это медленный, устойчивый и разумный подход к снижению веса. Программа основана на пирамиде здорового веса клиники Майо, пятиуровневой пищевой пирамиде, в которой упор делается на цельные продукты, богатые питательными веществами.Вот посмотрите, что входит в каждый уровень.

• Базовый уровень: Настоятельно рекомендуется неограниченное потребление фруктов и овощей.
• Второй уровень: Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес и цельнозерновой хлеб, следует употреблять в умеренных количествах.
• Третий уровень: Белок можно употреблять в умеренных количествах — меньше порций, чем углеводов, но больше, чем полезных жиров. Белок должен поступать из нежирных источников, таких как бобовые, рыба и нежирные молочные продукты.
• Четвертый уровень: Здоровые жиры составляют вторую по величине категорию пирамиды. Хорошие источники полезных жиров включают авокадо, орехи и оливковое масло.
• Пятый уровень: Сладости и угощения разрешены время от времени, но их количество должно быть существенно ограничено.

Что нужно знать

Диета клиники Мэйо состоит из двух фаз: «Потеряй!» и «Живи этим!». Сообщается, что вы можете сбросить от шести до 10 фунтов в течение первых нескольких недель фазы Lose It, а затем от одного до двух фунтов в неделю после этого в течение фазы Live It.

По данным клиники Мэйо, во время фазы «Потерять» последователи «учатся добавить пять полезных привычек, избавиться от пяти нездоровых привычек и усвоить еще пять дополнительных полезных привычек».

Эти привычки включают отказ от закусок (кроме фруктов и овощей) и сокращение потребления мяса и жирных молочных продуктов. Фаза Live It — это переходный и поддерживающий период, в течение которого последователи «узнают больше о выборе продуктов питания, размерах порций, планировании меню, физической активности, упражнениях и соблюдении здоровых привычек».»

«Книга диеты клиники Мэйо» — это удобный справочник, и вы также можете приобрести сопроводительный журнал, который поможет планировать и отслеживать приемы пищи и прогресс. «Поваренная книга диеты New Mayo Clinic» — это ресурс, содержащий рецепты, соответствующие требованиям. Существует онлайн-программа подписки (52 доллара на 13 недель), которая предоставляет рецепты, планы питания, интерактивные приложения и трекеры, а также персонализированные тренировки. План питания может быть изменен для вегетарианцев, людей, придерживающихся безглютеновой диеты, и тех, кто придерживается кошерной диеты.

Клиника Мэйо также предлагает книгу «Диета для лечения диабета в клинике Мэйо» для людей с предиабетом и диабетом 2 типа. Как и в случае с любой программой по снижению веса, обсудите диету клиники Мэйо со своим врачом перед началом, особенно если у вас диабет или другое заболевание, например, болезнь сердца.

Цельные продукты, богатые питательными веществами

Цельные продукты, богатые питательными веществами, содержат большое количество питательных веществ и клетчатки и мало калорий. Вы можете есть столько фруктов и овощей, сколько хотите, в рамках диеты клиники Майо.Другие группы здорового питания, такие как цельнозерновые, нежирный белок и нежирные молочные продукты, можно употреблять в умеренных количествах.

Если у вас диабет, возможно, вам придется ограничить употребление фруктов из-за их естественного сахара.

Сладости

Сладости разрешены в диете Mayo Clinic только во время фазы Live It и должны быть ограничены до 75 калорий в день или около 500 в неделю. Например, вы можете съесть 150–200 калорий в один день, а затем пропустить день или два, прежде чем съесть еще одно.Алкоголь считается лакомством и не разрешен во время фазы похудания.

Рафинированные углеводы

В этой диете нет запрещенных продуктов, поэтому можно время от времени употреблять рафинированные углеводы, такие как хлеб или макаронные изделия из белой муки.

В целом, выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, вместо рафинированных, таких как белый хлеб, поскольку они более богаты питательными веществами и дольше сохранят чувство сытости.

Образец списка покупок

С некоторыми ограничениями, кроме ограничения нездоровой обработанной пищи и сладких сладостей, есть много продуктов, которые вы можете есть, соблюдая диету клиники Майо.В следующем образце списка покупок предлагаются советы по началу работы. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

• Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, руккола, мангольд, зелень капусты, бок-чой)
• Овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, сладкий перец, баклажаны, морковь)
• Фрукты свежие и замороженные (грейпфрут, апельсины, ягоды, бананы, яблоки)
• Цельнозерновые (киноа, ячмень, амарант, коричневый рис, закваска, хлеб из 12 зерен)
• Бобовые (черная фасоль, чечевица, нут, тофу)
• Мясо и птица (нежирный говяжий фарш, курица и грудка индейки, свиная вырезка)
• Рыба свежая или мороженая (палтус, треска, лосось, окунь, морской окунь, креветки)
• Нежирные молочные продукты (сыр фета, пармезан, греческий йогурт, творог)
• Полезные жиры (авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, оливковое масло)
• Яйца

Примерный план питания

Диета клиники Майо фокусируется на сбалансированном сочетании белков, жиров и углеводов из цельных источников пищи.Ежедневные планы питания по диете клиники Майо обычно включают трехразовое питание и перекус. Следующий трехдневный план питания должен дать вам общее представление о том, как могут выглядеть несколько дней на хорошо сбалансированной диете клиники Мэйо. Обратите внимание, что этот план питания не является комплексным, и если вы все же решите соблюдать диету, вы можете выбрать другие блюда.

День 1

День 2

День 3

Рекомендации клиники Mayo Diet рекомендуют отказаться от определенных привычек, таких как прием пищи во время просмотра телевизора, которые могут привести к перееданию.Программа направлена ​​на обучение осознанному и интуитивному питанию для развития здоровых отношений с едой.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Подчеркивает питательные продукты

• Включает советы по образу жизни

• Обучает здоровым привычкам

• Подчеркивает контроль порций

Диета клиники Майо, вероятно, будет безопасной и эффективной для большинства людей, но у нее есть некоторые недостатки, о которых следует помнить.Просмотрите плюсы и минусы, связанные с диетой, чтобы принять решение о том, чтобы попробовать этот план.

Плюсы

• Питательные продукты: Пищевая пирамида Mayo Clinic Diet отражает стандарты и рекомендации твердого питания. И диета также рекомендует ограничить переработанные продукты, добавление сахара и соли, что является здоровой привычкой для любого, независимо от того, является ли потеря веса целью.
• Совет по образу жизни: Ежедневные упражнения включены прямо в основу пищевой пирамиды, подчеркивая связь между физической активностью, потерей веса и благополучием.Диета предполагает 30–60 минут активности каждый день. Он также указывает на нездоровые привычки, такие как прием пищи во время просмотра телевизора, и напоминает последователям обуздать эти привычки.
• Контроль порций и подсчет калорий: Фаза Live It диеты заключается в том, чтобы придерживаться этого выбора продуктов питания и здоровых привычек на всю жизнь. Вместо того, чтобы считать калории, последователи учатся использовать размер порции, чтобы правильно питаться и способствовать долгосрочному контролю веса.

Минусы

• Ограничение: Эта диета может быть очень ограничивающей во время первой фазы (потеряй его), так как последователи должны полностью исключить сахар (кроме фруктов), алкоголь и блюда в ресторане.И количество калорий довольно низкое. Однако это должна быть короткая фаза для повышения мотивации за счет успешного похудания.
• Отнимает много времени: Если вы не привыкли есть много фруктов и овощей и избегать рафинированных или обработанных продуктов, вам нужно будет изучить новые способы делать покупки, планировать приемы пищи и готовить. Часто на измельчение и обжаривание овощей уходит больше времени, чем на то, чтобы бросить бургер на гриль или положить замороженное блюдо в микроволновую печь.

Иногда поддержка группы или напарника по снижению веса может иметь большое значение в успехе программы по снижению веса.По диете клиники Майо нет личной поддержки, но вы можете пригласить друга, который присоединится к вам, или присоединиться к онлайн-группе, чтобы поддержать вас в вашем путешествии.

Является ли диета в клинике Майо здоровым выбором?

Настоящая диета в клинике Мэйо похожа на другие схемы здорового питания, в которых особое внимание уделяется стратегиям полноценного питания на протяжении всей жизни. План Volumetrics Diet напоминает пирамиду здорового питания Mayo Clinic, позволяющую определить, на какие продукты следует обратить внимание, а на какие ограничить.Обе диеты подчеркивают важность употребления большого количества фруктов и овощей и выбора цельнозерновых продуктов вместо рафинированных.

Диета DASH — это план питания, полезный для сердца, разработанный медицинскими работниками с целью помочь пациентам снизить кровяное давление. Он также подчеркивает важность употребления в пищу большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка, и он безопасен и относительно прост. Поскольку он предназначен не для похудания (а для улучшения здоровья), подсчет калорий не требуется.

Существует также средиземноморская диета, которая отражает типичную традиционную диету, потребляемую в средиземноморском регионе, жители которого, как правило, живут долгой и здоровой жизнью. В диете упор делается на фрукты, овощи, морепродукты, цельнозерновые и бобовые, она безопасна и часто рекомендуется врачами. Как и диета DASH, средиземноморская диета предназначена не для похудания, а для здорового образа жизни. Тем не менее, многие люди действительно худеют таким образом.

Диета клиники Мэйо также отражает федеральные диетические рекомендации по сбалансированному питанию.В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая белок, фрукты, овощи, молочные продукты, зерновые и полезные жиры. Это сравнимо с диетой клиники Майо, как и пропорции рекомендуемых макроэлементов. USDA рекомендует 45–65% углеводов, 20–35% жира и 10–35% белка. На этапе поддержки Live It в клинике Mayo Clinic содержится примерно 57% углеводов, 22% жиров и 21% белка.

Для нормального снижения веса диета клиники Майо рекомендует 1 200–1800 калорий в день в зависимости от пола и текущего веса человека.Поскольку потребности в калориях у всех разные, Министерство сельского хозяйства США рекомендует общее сокращение на 500 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса. При диете в 2000 калорий это примерно 1500 калорий в день, но это количество зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильную дневную норму калорий для достижения ваших целей.

Диета клиники Мэйо строго соответствует федеральным рекомендациям по здоровому и сбалансированному питанию.Этот план питания, особенно в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием, должен быть эффективным для похудания и контроля веса для большинства последователей.

Польза для здоровья

Помимо похудания и контроля веса, диета клиники Майо также может улучшить общее состояние здоровья. Исследования показывают, что аналогичные диеты, в которых упор делается на настоящие цельные продукты и ограничиваются обработанными продуктами и добавлением сахара, могут предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет 2 типа, некоторые виды рака и снижение когнитивных функций.

Риск для здоровья

Хотя нет общих рисков, связанных с диетой клиники Майо, некоторым людям может быть трудно удовлетворить все свои потребности в питании во время фазы ограничительного похудания. Диета клиники Майо дает следующие рекомендации по ежедневному потреблению калорий для похудения для людей в трех различных весовых категориях:

• 250 фунтов или меньше: 1,200–1,400 калорий
• 251–300 фунтов: от 1400 до 1600 калорий
• 301 фунт или больше: от 1600 до 1800 калорий

Хотя исследования поддерживают низкокалорийные диеты для улучшения здоровья и похудания, важно убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточно калорий каждый день для поддержания оптимального функционирования организма.Вы также захотите убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы подпитывать упражнения.

Обычно рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать низкокалорийный план похудания.

Слово Verywell

Поддельные версии диеты клиники Майо — модные диеты, обещающие быстрые результаты, но не являющиеся ни здоровыми, ни питательными. Тем не менее, бывает сложно отличить подделку от настоящей, особенно когда в поддельной версии используется узнаваемое название, например, «Клиника Мэйо».Прежде чем начинать какой-либо план похудания, убедитесь, что вы получаете полезный и обоснованный с медицинской точки зрения совет специалиста.

Если вы не уверены в отношении здоровья или безопасности программы похудания, спросите своего врача, диетолога или диетолога, сертифицированного тренера по здоровью или личного тренера, чтобы выявить мошенничество с потерей веса. Вы можете рассчитывать на то, что реальная диета Mayo Clinic Diet будет основана на здравых советах по питанию.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Побочные эффекты + пример меню

(Последнее обновление: 2 июня 2020 г.)

Грейпфрутовая диета — это план похудания, который разработан для очень быстрых, краткосрочных результатов, что на самом деле является противоположностью того, что реальное Клиника Майо Диета — это все.

Кроме того, я не нашел в Интернете ничего, что действительно предполагало бы, что в клинике Мэйо есть план грейпфрутовой диеты.

Тем не менее, в клинике Мэйо есть план диеты, который очень хорошо работает для быстрого похудания, и это гораздо больше, чем просто модная диета, например, грейпфрутовая диета.

Если вы ищете диету в клинике Mayo Clinic , то мы рекомендуем проверить их реальный план похудания.

Вот лишь несколько причин, по которым мы рекомендуем диету клиники Майо:

• Долговременная потеря веса: Диета клиники Майо не является вашей типичной прихотью — они хотят научить вас, как Вы можете правильно питаться и умеренно заниматься спортом, чтобы навсегда сбросить вес!
• Безопасно и легко следовать: В отличие от некоторых модных диет, диета клиники Майо доказала свою безопасность, и, кроме того, они предоставляют вам простой и легкий план для достижения ваших целей по снижению веса. БЫСТРЫЙ!
• Доступно! Вы можете приступить к диете Mayo Clinic всего за 4 доллара в неделю с нашей скидкой!

Думаете, настоящая диета в клинике Мэйо подходит вам? Получить полную информацию ==>

Прочитать обзор

Все еще думаете, что хотите попробовать грейпфрутовую диету? Хотя мы не рекомендуем это делать, вот как это работает:

Как работает грейпфрутовая диета: примерный план питания

Грейпфрутовая диета обычно длится две недели и содержит план того, что вам нужно съесть на завтрак. , обед, ужин и закуски.Разумеется, ключевая особенность диеты — грейпфрут. Хотя неясно, действительно ли эта диета работает, вот что ее практикующие составляют рекомендации по плану питания:

Завтрак

• 2 яйца
• 2 полоски бекона
• Половина грейпфрута или небольшой стакан грейпфрутового сока (4 унций)

Обед

• Салат — сколько угодно
• Грейпфрутовый или грейпфрутовый сок
• Мясо на ваш выбор — лосось, курица, стейк и т. д.

Ужин

• Овощи — сколько угодно
• Мясо на ваш выбор
• Грейпфрут или сок грейпфрута

Закуски

• Можно перед сном — стакан молока или томатного сока.

Используя это меню грейпфрутовой диеты в качестве руководства, вы будете следовать ему в течение почти двух недель. Из того, что я читал, вы должны есть таким образом в течение 12 дней, а затем сделать двухдневный перерыв в диете. Затем вы начинаете заново, если все еще хотите похудеть.

Не совсем ясно, сколько веса вы потенциально можете сбросить, следуя этому плану, но у этой диеты, похоже, есть лояльные последователи, и многие люди сообщают о значительной потере веса, используя эту систему, чего бы это ни стоило.

Еда, которую нельзя есть

В то время как свобода (вы можете есть столько мяса и овощей, сколько хотите на обед и ужин) — одна из особенностей, которая в первую очередь привлекает многих людей к грейпфрутовой диете , есть некоторые вещи, которые нельзя есть при соблюдении диеты.Это следующие:

• Сахар
• Сельдерей
• Белый лук
• Картофель
• Хлеб
• Паста
• Ограничьте количество кофеина одним напитком на прием пищи

Почему грейпфрут?

Опять же, я не уверен, что есть какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения, но приверженцы диеты утверждают, что грейпфрут содержит особый фермент, который может ускорить ваш метаболизм, сжигая больше жира с каждым приемом пищи. Верно это или нет, остается предметом споров, но есть много людей, которые говорят, что эта диета работает, поэтому вы можете решить, хотите ли вы в это верить.

Есть ли побочные эффекты?

Хотя в диете не указаны какие-либо официальные побочные эффекты, есть некоторые хорошо известные потенциальные побочные эффекты, которые могут возникнуть при отдельном употреблении этих конкретных продуктов, а также о некоторых, о которых люди, сидящие на диете, сообщили, следуя этой системе:

• Головокружение
• Отсутствие фокуса
• Проблемы с желудком
• Запор
• Слабость
• Усталость

Это лишь краткосрочные проблемы, на которые люди указали, но есть и другие потенциальные долгосрочные побочные эффекты, с которыми были связаны есть диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки.

Экспертные организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, утверждают, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием клетчатки может привести к повышенному риску таких заболеваний, как рак, диабет, гипертония и сердечные заболевания — чего бы это ни стоило.

Заключение

Возможно, вы могли бы попробовать грейпфрутовую диету и похудеть, но это не кажется долгосрочным решением проблемы потери веса, и это не диета, которую на самом деле рекомендует или одобряет клиника Мэйо .

Mayo Clinic, тем не менее, предлагает более сбалансированный и здоровый подход к снижению веса , который меньше касается краткосрочного набора веса, а больше касается выработки здоровых привычек, которые вы можете поддерживать на всю оставшуюся жизнь.

Настоящая диета клиники Мэйо была разработана их командой экспертов и врачей и использует подход, основанный на их пирамиде здорового питания .

Как вы можете видеть на картинке, основная часть ваших продуктов должна поступать из основания пирамиды, а затем, по мере того, как вы продвигаетесь к точке, вы будете есть все меньше и меньше этих продуктов:

Фактическое Подход клиники Майо состоит из фруктов и овощей, содержит здоровое количество нежирных белков, некоторых полезных жиров, таких как орехи и авокадо, и очень ограниченное количество сладостей и молочных продуктов.

При этом потеря веса по-прежнему является приоритетом диеты клиники Майо, и вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели программы.

Это означает, что это жизнеспособный и здоровый вариант для людей, которые хотят похудеть за довольно короткий промежуток времени.

Ресурсы:

Что такое диета клиники Майо? Наш диетолог объясняет, как программа может помочь вам похудеть

• Команды в U.S. News и World Report назвали диету клиники Мэйо второй по величине платной диетой 2021 года и одной из 5 лучших диет нового года.
• Диета не ограничивает какие-либо группы продуктов, но работает над реструктуризацией рациона, чтобы помочь вам сбросить до 10 фунтов за две недели, а затем прибавить в весе за счет диеты с ограничением калорий.
• Диета не требует авансовых членских взносов или для людей, сидящих на диете, чтобы покупать фирменные продукты, но книга советов и руководств может помочь вам начать работу.

---

Команда аналитиков и медицинских экспертов US News & World Report назвала диету Mayo Clinic Diet одной из лучших диет 2021 года , опередив Дженни Крейг и Ноум. Ее новый рейтинг как второй по величине платной программы похудания может стать сюрпризом, учитывая, что диете не хватает слишком строгих правил; особенно тем, кто подумывает о переходе на популярные диеты в новом году, которые, как правило, исключают целые группы продуктов.Скорее, диета клиники Майо фокусируется на фирменной пищевой пирамиде медицинского центра, делая акцент на проверенных временем диетических рекомендациях по-новому.

Диета клиники Майо направлена ​​на реструктуризацию любых сомнительных привычек в еде и удвоение количества полезных для здоровья продуктов питания в категориях фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — наряду с избыточным сокращением протеина и редким сладким лакомством. Предлагая вам есть больше овощей, фруктов и злаков, богатых клетчаткой и другими питательными веществами, диета клиники Майо обещает немедленные результаты в течение первых двух недель программы: В любом случае, от 5 до 10 фунтов потеряли , согласно программе интернет сайт.Но истинное очарование диеты, по мнению экспертов, может заключаться в ее разработке за пределами этого двухнедельного периода, в фазе, которая способствует снижению веса на два фунта в неделю, пока вы не достигнете своей цели. Технически диета клиники Майо может продолжаться сколько угодно долго, и некоторые люди, сидящие на диете, могут придерживаться ее советов и предложений до конца своей жизни.

Хотя диета не требует от вас полностью отказаться от хлеба или навсегда отказаться от десертов, она требует, чтобы вы экономили калории — всего 1200 для женщин и 1400 для мужчин в течение первых двух недель. Стефани Сассос, MS, RD, CDN , диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства, говорит, что за этим ограничением калорий может быть непросто следовать. «1200 калорий может быть правильным числом для некоторых людей, но может быть очень ограничивающим для других», — говорит она.

Стоит ли попробовать диету клиники Майо в 2021 году? Ниже мы изучаем все способы, которыми программа диеты способствует снижению веса, а также детали и правила, о которых вам нужно знать перед регистрацией.

Похудение, здоровье и образ тела — сложные вопросы — прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Как работает диета клиники Майо?

Новички в диете клиники Майо найдут у себя веб-сайт с множеством руководств, советов по диете и полезных рецептов, но изначально диета была основана на книге, переизданной в 2017 году. Напечатано в Mayo Clinic Diet book (вместе с выбранным количеством планов меню и рецептов), люди, сидящие на диете, могут получить доступ ко всей этой информации и другим ресурсам через веб-сайт Mayo Clinic Diet в Интернете.

Предоставлено Amazon

Диета клиники Майо, 2-е издание: полностью переработано и обновлено — новые планы и рецепты меню

Пресса клиники Мэйо
amazon.com

Какой бы маршрут вы ни выбрали, все люди, сидящие на диете, начинают один и тот же путь: первая фаза, которая называется «Lose It!» раздел диетической программы. Здесь вы узнаете, как адаптировать 15 основных диетических советов и приемов к своему распорядку дня, в основном работая над добавлением в вашу тарелку большего количества зеленых и полезных продуктов, основываясь на пирамиде клиники Майо.Вы также будете работать над тем, чтобы уменьшить частоту употребления таких продуктов, как обработанное мясо, десерты и очищенные зерна, но вам не придется полностью отказываться от них на протяжении всей диеты. В этом разделе есть планы питания и рецепты, которые помогут вам начать работу: вы сосредоточитесь на замене насыщенных жиров на более полезные жиры в основных продуктах питания, таких как авокадо, переосмыслите свои молочные продукты, съедите питательный завтрак и уменьшите частоту заказа еды на вынос. Диета также побуждает вас вести дневник питания и активности, чтобы сначала фиксировать свой прогресс и реакцию.

Но вы в основном потратите время на изучение простых основ умеренности и правильного питания — и вы, , сначала не будете считать калории . Ключевой аспект «Lose It!» Эта фаза диеты — это обеспечение ежедневной физической активности не менее 30 минут (если не 60!). «У пирамиды Mayo Clinic есть круг в центре физической активности; программа признает, что и питание, и упражнения играют важную роль не только в потере веса, но и в вашем целостном здоровье», — сказал диетолог Сассос, Good Housekeeping , объясняет.

Первая фаза диеты может привести к потере более 10 фунтов веса из-за всех диетических изменений, которые вы сделали за этот двухнедельный период. Но вторая фаза, известная как «Live It!» призывает вас адаптировать правила диеты к вашему образу жизни, а также устанавливает ограничение калорийности пищи. поощряет вас терять до 2 фунтов в неделю. В зависимости от вашего текущего веса тела и ваших целей по снижению веса, диета Mayo Clinic Diet предлагает несколько различных целей по калорийности, но при этом необходимо поддерживать минимум 1200 калорий в день для женщин (1400 для мужчин).«Я бы начал с верхнего предела диапазона, если это возможно, и посмотрел, как ваше тело отреагирует; возможно, вам не придется ограничивать 1200 калорий, чтобы увидеть результаты», — говорит Сассос. «Я никогда не советую снижать калорийность ниже 1200 калорий в день, поскольку вы, скорее всего, не сможете получить достаточное количество питательных веществ из своего рациона, и у вас не будет достаточно топлива для поддержания основных биологических функций и здорового обмена веществ».

Для этого этапа также доступны рецепты и планы питания, но все разбито на порции; Например, вам разрешено употреблять четыре порции белка или молочных продуктов в день, если вы потребляете 1400 калорий.Даже если вы не всегда достигаете цели тренировки на этом этапе, Сассос считает, что ограничения в диете достаточно, чтобы способствовать потере веса самостоятельно. «Живи!» Эта фаза предназначена для сокращения до 1000 калорий в день, поэтому вы сможете постепенно худеть на этой стадии, поскольку дефицит калорий все еще присутствует », — говорит она.

Что я могу съесть на диете клиники Майо?

Большая часть диеты ставит во главу угла реструктуризацию того, как вы едите, а не ограничение целых групп продуктов, поэтому вам пока не придется прощаться со всеми своими любимыми блюдами.Во время акции «Живи!» На этапе, вам нужно будет съесть определенное количество порций в каждой группе продуктов, чтобы соблюсти ограничения по калорийности. Диета клиники Майо предлагает рецепты и планы питания, а также предложения по подаче для четырех различных калорий; 1200, 1400, 1600 и 1800. Каждый план питания и все рецепты в программе продвигают продукты, которые имеют высокий приоритет в пирамиде здорового веса клиники Майо.

Руководство по обслуживанию для участников диеты клиники Мэйо.

Предоставлено клиникой Mayo Diet

.

Вы можете выбирать, какие блюда и рецепты вы едите, если они соответствуют рекомендациям, изложенным в инструкциях по диете и пирамиде клиники. Для достижения наилучших результатов в снижении веса вы можете сосредоточиться на постепенном увеличении количества волокнистых овощей (или других продуктов!) В каждом приеме пищи: «Клетчатка не только сохраняет нас сытыми и довольными, но и максимизирует ваши калории и объем что вы едите, — говорит Сассос. «Я бы рекомендовал отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как продукты, цельнозерновые и бобовые, во время фазы диеты« потеряй! ».»

В целом эксперты по диете в максимально возможной степени рекомендуют следующие продукты, как было изложено в Руководстве по диете клиники Майо:

• Овощи : они составляют основу этой диеты , и их следует есть всякий раз, когда это возможно! Нет никаких правил относительно того, какие виды вы можете есть и откуда они взялись, если они в значительной степени необработанные. Вы можете есть все, что из раздела свежих продуктов или замороженных сортов, которые могут экономия средств на вашем бюджете.
• Фрукты : лучше всего свежие, но вы также можете покупать замороженные и консервированные сорта, если они не содержат добавленного сахара. Диета предусматривает, что вы также можете съедать до четырех унций чистого фруктового сока в день.
• Цельнозерновые: Опять же, здесь лучше всего необработанные продукты! Зерновые, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, пшеничная паста и коричневый рис могут быть частью вашего ежедневного меню.
• Белок : Когда речь заходит о белке, в диете клиники Майо не только мясо; вы также можете купить фасоль и бобовые, нежирные морепродукты, а также яйца и тофу.Также можно полакомиться мясом птицы и говядиной, особенно если они нежирные нарезанные или измельченные.
• Обезжиренные молочные продукты : например, йогурт, сыр, а также нежирное или обезжиренное молоко.
• Ненасыщенные жиры: Замените другие жирные продукты такими вещами, как полезное для сердца оливковое масло, авокадо и большое количество орехов, среди прочего.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы заметите, что сахар и сладости находятся на вершине пищевой пирамиды Mayo Clinic и ограничены всего 75 калориями в день — а в диете также учитываются сахара, содержащиеся в алкоголе во время второго «Live It!». фаза . По словам Сассоса, сокращение потребления сахара, вероятно, станет самой большой проблемой на этой диете, но эти рекомендации по сахару отчасти объясняют, почему эта диета считается одной из лучших. «Американцы едят и пьют на и слишком много добавленного сахара, что может привести к ряду проблем со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет», — объясняет она.«Я не советую тщательно подсчитывать или зацикливаться на подсчете добавленного сахара — это может привести к циклу ограничения переедания и негативным отношениям с вашей едой. Но, уменьшив потребление добавленного сахара … вы можете существенно снизить потребление калорий в течение дня, что может привести к потере веса «.

Сколько длится диета клиники Майо и сколько она стоит?

Диета разделена на две фазы: первая — «Потеряй!» раздел, который длится две недели и способствует быстрой потере веса.Затем диета клиники Майо переходит в режим «Живи!» фаза, которая направлена ​​на то, чтобы на протяжении всей жизни изменять ваши диетические привычки, одновременно поощряя постоянную потерю веса на еженедельной основе. В это время вы будете ограничивать потребление калорий, но этот период варьируется для каждого человека в зависимости от его целей по снижению веса; теоретически вы можете оставаться на этой фазе столько, сколько захотите.

«Общее практическое правило — стремиться к снижению веса –1–2 фунта в неделю ; превышение этого показателя может быть слишком агрессивным и нереалистичным», — объясняет Сассос.«Это также зависит от вашего начального веса… вот почему не существует универсального подхода к снижению веса».

Это полностью зависит от вас, как долго вы будете оставаться на диете, и, хотите верьте, хотите нет, вам не нужно покупать книгу или платить за подписку, чтобы получить доступ к информации на сайте Mayo Clinic Diet. Хотя некоторая информация, советы и рецепты доступны для всех, кто регистрирует учетную запись, вы можете подписаться на службу онлайн-поддержки — место, где можно задать свои вопросы, просмотреть дополнительные планы питания и рецепты, а также другие функции — за это взимается счетов. по 65 долларов за 13 недель (около 5 долларов в неделю) .Самый простой способ узнать, подходит ли вам диета в клинике Майо, — это начать с книги, а затем при необходимости перейти на онлайн-подписку.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итог:

В первую очередь, диета клиники Майо делает упор на устранение вредных привычек в еде и реструктуризацию продуктов, которые вы кладете на тарелку каждый день.Вам не придется полностью отказываться от любимых блюд, но программа обязательно научит вас ценности умеренности, поскольку вы будете наслаждаться ими как можно реже. Единственным его недостатком может быть требование, чтобы люди, сидящие на диете, ограничивали потребление калорий на длительный период времени, даже если людей, сидящих на диете, не просят строго подсчитывать каждую съеденную калорию как таковую. Избегание сахара в диете может быть особенно сложной задачей для некоторых (поскольку сахар может влиять на наш распорядок дня!), Но ее акцент на основных продуктах питания, содержащих клетчатку, является лучшим выводом из этой диеты.

Попробуйте диету Mayo Clinic сегодня

«Выбор более питательных источников углеводов, наполненных клетчаткой, таких как фрукты и цельнозерновые, может обеспечить питание и сытость на часть калорийности этих сладких продуктов», — добавляет Сассос. «В целом, я думаю, что диета клиники Мэйо основана на принципах правильного питания и поощряет сбалансированную диету с использованием цельных продуктов».

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета Майо: Диета клиники Майо — диета на 1000 калорий

Диета Майо: диета на 1000 калорий.Низкокалорийная диета. 14 дней есть (почти) только яйца, чтобы похудеть на 15 фунтов.

Диета Мейо стала известной в 1980-х годах. Диета была разработана известной клиникой Mayo Clinic в Соединенных Штатах Америки. Диета Майо — это низкокалорийная диета, содержащая всего 1000 калорий в день.

Диета Майо рекомендуется людям с сильной волей, способным соблюдать диету в течение 14 дней, употребляя только яйца. Эта низкокалорийная диета не для людей с высоким уровнем холестерина.

Продолжительность диеты: 14 дней
Снижение веса: от 12 до 15 фунтов за две недели.

Диетическая программа клиники Майо Диета:

Основной продукт диеты Майо:
Основной продукт питания — яйцо (мало калорий, богато белком и вызывает быстрое ощущение сытости) и грейпфрут ( помогает сжигать жир).

Запрещенные продукты питания в диете Майо:
Запрещенные продукты многочисленны: жир, сахар, овощи, молочные продукты, крахмал, фрукты (кроме грейпфрута и лимона).

Преимущества диеты Майо:
Диету Майо легко соблюдать, потому что здесь нет кулинарных приготовлений.Потеря веса значительна из-за пониженной низкой калорийности.

Недостатки и опасности диеты Майо:
Эту диету не следует назначать более 14 дней: если вы будете придерживаться этой диеты дольше, метаболизм может подвергнуться опасности из-за недостаточного потребления калорий и из-за того, что яйца повышают уровень холестерина.

План диеты клиники Майо Диета для похудания на 15 фунтов за 14 дней:

Понедельник: Меню диеты Майо

Завтрак: кофе или чай без сахара, 1/2 грейпфрута, 2 вареных яйца.
Обед: 2 вареных яйца, шпинат и помидор. Кофе или чай без сахара.
Ужин: Стейк на гриле с зеленым салатом, с лимонным соком для выравнивания.

Вторник: меню диеты Майо

Завтрак: кофе или чай без сахара с 1 тостом, 1/2 грейпфрута и 2 вареных яйца.
Обед: стейк с салатом (лимон и 1 чайная ложка масла). 1/2 грейпфрута. Кофе или чай без сахара.
Ужин: вареная ветчина (50 унций, 150 г) и 1 йогурт без сахара.

Среда: меню диеты Майо

Завтрак: кофе или чай без сахара с 1 тостом, 1/2 грейпфрута и 2 вареных яйца.
Обед: стейк с сельдереем, помидорами и огурцами (сколько угодно). Кофе или чай без сахара.
Ужин: 2 вареных яйца, ветчина на гриле (25 унций, 80 г) и зеленый салат с лимоном.

Четверг: Меню диеты Майо

Завтрак: кофе или чай без сахара с 1 тостом, 1/2 грейпфрута и 2 вареных яйца.