Как похудеть на 5 кг за месяц: лучшие диеты и упражнения

Похудеть на 5 кг можно и за неделю, однако есть существенное «НО». Эти килограммы могут вернуться. Поэтому лучше худеть медленно, но правильно. Например, когда ты худеешь на 5 кг за месяц, то вес не возвращается (если не устраивать налет на кондитерские).

Как похудеть на 5 кг за месяц — вопрос, который интересует многих девушек, особенно тем, кому, по сути и терять-то нечего. Почему мы акцентируем внимание на этом факторе? Да потому, что тем, у кого есть свыше 20-30 лишних кг, похудеть на 5 кг куда легче, чем девочкам с уверенной «М-кой» и размером «L». Первые могут сократить рацион на 500-700 ккал и потерять эти 5 кг за неделю. Вторым же нужно бегать каждое утро по 10 км, урезать рацион и добавить еще какие-то физнагрузки, чтобы избавиться хотя бы от 3 кг за месяц. Но мы знаем, как похудеть на 5 кг за месяц даже девушкам с минимальными жировыми отложениями. Да так, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся.

Мы не будем тут устраивать тренинги по бодипозитиву, каждый решает сам, как он хочет выглядеть. Но, если до идеальной фигуры или же параметров твоей мечты тебе не хватает сброшенных 5 кг, то тебе может пригодиться эта диета и план тренировок.

Диета Аткинса

На этой диете после вторых родов сидела Ким Кардашьян, которая за месяц сбросила около 10 кг только с помощью рациона питания, так как тренироваться реалити-звезда в первый месяц не могла. В общем, эта диета считается довольно строгой, медленной, зато очень эффективной.

Принцип диеты Аткинса прост: избавление от лишнего жира и набор мышечной массы. Для этого резко сокращается потребление углеводов, зато упор делается на белки.

В первую фазу диеты (14 дней) из рациона убираются сахар и быстрые углеводы, на замену им приходят полезные жиры и белки. В первые дни ты можешь чувствовать слабость и вялость — это от отказа от сладкого. Через 3-5 дней симптомы исчезнут. Соблюдая диету Аткинса, ппитаться нужно каждые 2-3 часа. Во время первой фазы разрешено съедать 20 г углеводов в день.

Разрешенные продукты:

• Любая морская рыба, нежирная речная рыба
• Морепродукты (не более 110 г)
• Птица без кожицы и жиры
• Постное мясо
• Яйца в любом виде
• Овощи (сырые, на пару, тушенные, запеченные, кроме картофеля и свеклы)
• Любые приправы и травы (не более 1 столовой ложки)

Обязательно соблюдай питьевой режим — от 2 до 3 литров жидкости в день в зависимости от ритма жизни. Пища должна быть максимально простой.

Во вторую фазу диеты Аткинсона нужно по прежнему употреблять белки и жиры, а количество углеводов стоит увеличить на 5 г в день. Вторая фаза может продолжаться неделю-две, главное — следи за потерей веса. Переходить к третьей фазе и увеличивать уровень потребления углеводов нужно постепенно и очень медленно, пока похудение не составит менее 500 г в неделю.

Во вторую фазу можно добавить такие продукты:

• Сыры и молочные продукты
• Орехи и семена (грецкий орех — 4 шт., арахис 28 г, фисташки — 25 шт., семена подсолнечника — 2 ст. л., орех макадамия — 6 шт., кешью — 9 шт., бразильский орех — 5 шт., орех пекан — 5 шт., миндаль — 24 шт.)
• Свежие ягоды (¼ чашки)
• Соки (¼ стакана в день)

На третьей фазе диеты можно увеличивать потребление углеводов до 10 граммов в день, но только в том случае, если ты продолжаешь худеть. Если цель достигнута, и ты похудела на 5 кг, можешь плавно вводить в рацион больше углеводов. НО! Чтобы вес не вернулся следи за количеством потребляемых калорий и откажись от быстрых углеводов — кондитерских изделий, мучного, сладостей и фастфуда.

В третью фазу можно постепенно вернуть в рацион овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 овоща в день), бобовые, фрукты, зерновые.

Достигнув четвертой фазы, ты избавишься от всего лишнего веса за счет потери жира, при этом сохранишь мышцы. Однако такой режим питания должен стать стилем жизни. То есть, быстрые углеводы и вредности можно позволить себе только раз в неделю, в ограниченном количестве во время читтинга, чтобы организм не чувствовал нехватку чего-то эдакого. Так ты точно не собъешся с пути правильного питания.

План тренировок

Чтобы поудеть на 5 кг с помощью диеты и тренировок можно ограничиться 15-минутным комплексом упражнений. Например, ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд каждый день выполняет эти упражнения, которые помогают ей поддерживать тело в идеальной форме в перерывах между шоу. Перед показами она, конечно, увеличивает силовые нагрузки, но для поддержания формы ей хватает и этого.

Комплекс упражнений рассчитан на потерю жира на бедрах, округление ягодиц, однако в нем задействованы и мышцы рук, спины и пресса. Кстати, они помогают избавиться от целлюлита, что отлично для пляжного сезона.

Вот любимые упражнения модели, которыми она так щедро поделилась на своем ютуб-канале.

• Прыжки с приседаниями — 20 раз
• Выпады назад с ударами ногой вперед — по 20 раз на каждую ногу
• Подъемы ног на четвереньках — 20 раз на каждую ногу
• Пульсирующие подъемы ног на четвереньках — по 20 раз
• Боковые подъемы ног на четвереньках — по 20 раз на каждую ногу
• Пульсирующие подъемы ног в стороны на четвереньках — по 20 раз
• Угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
• Пульсирующие угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
• Подъемы ног по диагонали на четвереньках — по 20 раз
• Подъемы коленей к груди с ударом вверх на четвереньках — по 20 раз
• Пульсирующий удар ногой вверх на четвереньках — по 20 раз

Дальше упражнения с резинкой для фитнеса:

• Мостик с бабочкой лежа на спине — 20 обычных и 20 пульсирующих
• Подъем колена лежа на боку — по 20 раз на ногу и по 20 пульсирующих
• Ходьба с резинкой на бедрах — 20 широких шагов
• Приставной шаг с резинкой на бедрах — по 20 в каждую сторону
• Шаги в сторону, стоя на месте -по 20 в каждую сторону.

Распечатай себе план тренировки и отмечай каждое выполненное упражнение, чтобы не «сачковать». А вот и видео-пример.

реальные советы, диета, меню в домашних условиях без вреда для здоровья

Похудеть на 5 кг за 1 месяц несложно. Это можно сделать здоровым способом. Конечно, эффективность похудения зависит от стартовой позиции. Но уже через 30 дней можно надеть любимые «севшие» джинсы или платье. Узнайте, как похудеть на 5 кг за месяц, и сохранить результат надолго.

Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья?

Если до отпуска вам остается 30 дней, то знайте, что можно похудеть на 5 кг за месяц. Причем без радикальных диет. При их соблюдении похудение происходит в основном за счет потери мышечной массы. При этом жир остается на месте. При рациональной диете 5 кг за месяц уходит без этого нежелательного эффекта, потому что именно мышцы формируют тело, поддерживают базальный метаболизм. Единственный способ похудеть, придать форму телу — это сочетание силовых тренировок, аэробной активности, сбалансированного питания и только в последнюю очередь — применение диетических добавок, сжигателей жира.

Сжигатели жира могут помочь похудеть за месяц на 5 кг, но только при условии активности, например, фитнеса, предоставляющего все преимущества активного образа жизни. Начать можно немедленно. При отсутствии возможности посещения спортзала заниматься можно дома с весом собственного тела. Для бега, ходьбы нужна только хорошая обувь. Но движение для похудения требует дополнения правильным питанием.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях?

Решая вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за месяц, люди склонны уделять внимание мелочам, забывая о важном факторе. Нет необходимости отказываться от сахара, глютена, молока, следовать другим ограничениям. Альфа и омега любой диеты для похудения — дефицит калорий.

Речь идет о потреблении меньшего количества калорий, получаемых с едой и питьем, чем их расходование. Тело начинает забирать необходимую энергию из жировых запасов, начинается процесс похудения. Надо учитывать калорийность всей пищи, потребляемой за день. Каждый кусочек затрагивает метаболизм.

Простой принцип похудения имеет одно «но»: расход энергии, т. е. количество калорий, используемое организмом за день, варьируется у каждого человека. Для 60-килограммовой женщины в возрасте за 30, ежедневно в течение часа занимающейся в спортзале, занятой на средне физически требовательной работе, расходы составят 1900–2300 ккал. С возрастом расход уменьшается; с увеличением физической активности, веса тела повышается.

Поэтому сначала рекомендуется узнать собственные значения. Самый простой способ — использование калькуляторов потребления и расхода энергии, доступных в интернете. Также можно обратиться за советом и расчетом к специалисту (тренеру, диетологу).

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг?

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, важна мотивация. Но это не разовое решение. Часто речь идет о постоянной ежедневной борьбе с самим собой. Немногие люди имеют ​​достаточную силу воли для похудения, они «дают сбой».

Составьте список целей

Если причина вопроса, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, — улучшение состояния здоровья, поместите где-нибудь на видном месте список изменений, обеспечиваемых здоровой потерей веса. Например:

• снижение уровня холестерина;
• стабилизация кровяного давления;
• предотвращение риска диабета.

Можно поместить распечатанный список с отдельными пунктами в пользу похудения на стене рабочего кабинета, комнаты. Он будет напоминать о поставленных целях. Со временем он зафиксируется в подсознании.

Также можно поместить цитаты о здоровье и питании на холодильник, на рабочий стол у компьютера, около телефона. Они ежедневно будут напоминать о преимуществах похудения.

Мудрости о вреде переедания, приклеенная на холодильник, станет условным препятствием его посещения без необходимости. Способ, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, станет намного проще.

Хорошая мотивация для похудения — фото любимой знаменитости с идеальной фигурой. Поместите ее на видном месте.

Ищите информацию о здоровом питании

Интересуйтесь здоровым питанием. Это важный аспект в вопросе, как похудеть за месяц на 5 кг, и хорошая мотивация. Читайте публикации о здоровом питании, поваренные книги со здоровыми рецептами. Вы узнаете, как здоровый рацион полезен для тела, и видение этого также может мотивировать к похудению. Вы научитесь создавать разнообразное нескучное меню.

Для отслеживания прогресса в похудении можно завести блокнот. Записывайте все сделанные шаги, свое отношение к ним. Каждый прогресс станет мотивацией к продолжению. Вы научитесь работать над собой, получать удовольствие от совершенствования.

Причиной радости и дальнейшей мотивации к похудению может быть открытие нового вкусного рецепта овощного блюда.

Меньшая одежда как мотивация

Реальные советы, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях (особенно, среди женщин), включают перспективу ношения красивой одежды. Поэтому целесообразно присмотреть в магазине красивый костюм, и с нетерпением ждать, когда сможете надеть его без усилий.

Чтобы мотивация была осязаемой, не забылась со временем, можно купить на размер меньшую одежду. Она станет предупреждающим знаком, напоминающим о поставленной цели.

Как похудеть на 5 кг за месяц: меню, диеты

Вы предпочитаете конвертировать еду в калории? Но даже это не обязательно означает победу. Самая большая ошибка в похудении — подсчет калорий в конце дня. При употреблении большего количества энергии ущерб уже нанесен, его не исправить. Надежда на память — тоже не самый лучший помощник в процессе, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья; диеты, меню не содержат 100% подсчета калорий, потому в течение дня обязательно что-нибудь забудется. Есть 2 варианта решений:

1. Предварительное составление меню. Этот процесс занимает больше времени, но поможет достичь целей.
2. Записывание калорий, содержащихся в пище, непосредственно перед ее употреблением. При превышении допустимого количества можно сразу скорректировать меню (не забывайте учитывать гарниры и жидкости).

Слишком большие паузы между приемами пищи приводят к голоду. В результате тело хранит каждую полученную калорию. Реальные советы, отзывы о том, как похудеть на 5 кг за месяц, гласят:

1. Ешьте каждые 3 часа.
2. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Помните, что пища должна быть сбалансированной: высококачественные углеводы (цельнозерновая выпечка, макароны), белок (0,8–1 г белка на 1 кг веса), клетчатка, фрукты или овощи.

Такой сбалансированный рацион обеспечит длительное насыщение, предотвратит колебания уровня сахара в крови, следовательно, тягу к сладостям.

Фрукты, овощи можно включать в каждый прием пищи. Но помните, что во фруктах много сахара. Это может препятствовать похудению. Посмотрите, как выглядит здоровое меню с суточной дозой энергии 8800 кДж (белки — 120 г, жиры — 68 г, углеводы — 240 г).

День 1:

• Завтрак: 45 г хлопьев, отваренных в воде, 80 г фруктов, 20 г орехов или семян, греческий йогурт.
• Утренняя закуска: 1 фрукт, 10 г орехов.
• Обед: 150 г говяжьего стейка, 130 г риса жасмин, овощи.
• Полдник: паштет из нута с 2 хлебцами, овощи.
• Ужин: салат, 2 яйца.

День 2:

• Завтрак: творожные оладьи, орехи, фрукты.
• Утренняя закуска: 50 г ржаного хлеба, 4 ломтика Эдама.
• Обед: 160 г цельнозерновой пасты с соусом (150 г курицы + томатная паста + базилик).
• Полдник: овощи, 120 г сыра.
• Ужин: 120 г проросших бобов, 200 г вареных овощей, 100 г свинины.

День 3:

• Завтрак: 100 г ржаного хлеба, намазанного 70 г сыра, помидоры, 10 г миндаля.
• Утренняя закуска: фруктовые маффины.
• Обед: кукурузная тортилья.
• Полдник: греческий йогурт, варенье, 10 г орехов.
• Ужин: запеченные овощи с 160 г сыра.

День 4:

• Завтрак: 3 яйца (омлет), 80 г хлеба на закваске, овощи.
• Утренняя закуска: йогурт, 20 г кураги, 10 г миндального масла.
• Обед: 180 г трески, 150 г запеченного картофеля, овощи.
• Полдник: полужирный творог.
• Ужин: 120 г чечевицы, 100 г риса, 2 яйца.

День 5:

• Завтрак: фрукт, 1 ст. л. меда, греческий йогурт.
• Утренняя закуска: 2 бутерброда с маслом фундука.
• Обед: 150 г куриной лапши, тушеные овощи, 120 г риса жасмин.
• Полдник: овощи с тунцом.
• Ужин: 200 г тушеных овощей, 120 г копченого тофу.

День 6:

• Завтрак: 2 яйца (омлет), ветчина, 5 помидоров черри, овощи.
• Утренняя закуска: смузи (2 фрукта, 80 г греческого йогурта, 8 орехов кешью).
• Обед: 150 г лосося с ломтиками имбиря, лимонным соком, 1 ст. л. соевого соуса. Подавайте с рисом жасмин.
• Полдник: сыр коттедж с овощами.
• Ужин: 100 г печеного батата, 120 г стейка из индейки, овощи.

День 7:

• Завтрак: 40 г гречки, приготовленной в рисовом молоке, 8 шт. чернослива, 1 ст. л. молотого мака, 20 г орехов пекан.
• Утренняя закуска: 50 г хлеба на закваске с красным луком, помидорами.
• Обед: говяжий бульон (120 г говядины) с овощами и 150 г рисовой лапши.
• Полдник: кефир.
• Ужин: 150 г куриного стейка, запеченного с моцареллой, 100 г запеченного картофеля, овощи.

Можно ли похудеть без специальной диеты?

Вам не хочется изменять питание? Как похудеть на 5 кг за месяц? Реальные советы в этом отношении гласят: занимайтесь спортом. Для сжигания калорий идеально подходят кардио-упражнения. Но не переусердствуйте с тренировкой, в противном случае организм устанет, начнет экономить энергию. Попробуйте менее интенсивные, но более продолжительные занятия. Подходящие примеры ежедневной активности для похудения — быстрая ходьба, пробежка.

Как питаться, чтобы похудеть без диет?

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, лучше совмещать физическую активность с определенными изменениями привычек. Следующие советы помогут похудеть без соблюдения диет.

Используйте меньшую тарелку

Ученые обнаружили, что люди, употребляющие пищу с большой тарелки, чувствуют, будто съели гораздо меньше, чем на самом деле. Наоборот, выбор меньшей тарелки для той же порции даст лучшую осведомленность о количестве пищи.

Используйте большие вилки

Одно итальянское научное исследование показало, что люди, применяющие большую вилку во время еды, съедают меньше, чем при использовании маленькой вилки. Причина неизвестна, но факт остается фактом.

Ешьте с представителями противоположного пола

Никогда не ешьте в одиночку. Во время еды окружите себя представителями противоположного пола (это особенно относится к женщинам). По мнению ученых, для утоления голода достаточно меньших порций. В присутствии мужчин женщины желают чувствовать себя более привлекательными, поэтому обычно никогда недоедают свою порцию.

Читайте этикетки на пищевых продуктах

Люди, читающие этикетки на продуктах, потребляют на 5% меньше жира, чем лица, не заинтересованные в составе пищи.

Пейте воду перед каждым приемом пищи

Многие научные исследования показали, что питье 2 стаканов чистой воды перед каждым приемом пищи способствует похудению лучше, чем различные диеты.

Избегайте ночного света

Длительный просмотр телевизора, ночной интернет-серфинг, сон с включенным телевизором препятствует похудению. Существует научное исследование, утверждающее, что люди, подвергающиеся воздействию яркого света ночью, набирают на 50% больше веса, чем лица, спящие в полной темноте.

Спрячьте все нездоровое

Чем меньше нездоровых (сладких, жирных, соленых) лакомств попадается на глаза, тем легче им противостоять. В то же время окружение здоровыми деликатесами препятствует тяге к вредным продуктам.

Избегайте худых друзей, которые много едят

Еда вместе с худощавым едоком — наихудший вариант для нормальных смертных. В такой компании «обычный» человек съест больше, обязательно побалует себя калорийным десертом.

Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

Вы заблудились между различными типами диет? Не знаете, что выбрать из предложения сотен диетических меню, пищевых программ, чудодейственных рецептов, таблеток, препаратов для похудения? Помните: можно без особых усилий похудеть на 5 кг за месяц. Реальная диета должна быть здоровой, содержать полезные продукты, не приводить к чувству голода.

Диета Дюкана

Многие люди испытали на себе эффективность похудения с диетой Дюкана. Она основана на принципе сжигания калорий путем переваривания белков. Диета включает 4 этапа:

• наступательный;
• плавный;
• закрепляющий;
• стабилизирующий.

Продолжительность каждой фазы зависит от желаемого похудения. В меню включены только разрешенные продукты.

Коробочная диета

Это одна из самых популярных и эффективных диет для похудения. Основа — регулярное сбалансированное питание, разделяемое в небольшие коробки на целый день.

Тренировка Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — известный тренер по фитнесу. Она прославилась созданием комплекса домашних упражнений. Основная программа называется «30 Day Shred». Она направлена ​​на улучшение физической формы, формирование фигуры.

Палео-диета

Эта диета для похудения основана на снижении потребления углеводов в качестве основного источника энергии. Они заменяются потреблением полезных жиров. Во время диеты пища употребляется в максимально естественном состоянии, в идеале свежая. При соблюдении палео-диеты допускаются только разрешенные продукты.

Диета через день

Интервальное голодание — это относительно легкий способ похудения.  Один день можно есть что угодно (без переедания), а на следующий день ограничить потребление энергии до 500 ккал в день. При соблюдении этой диеты можно сбросить до 5 кг в месяц. Больший успех обеспечит дополнительное движение.

Быстрая диета

Эта диета для похудения также называется 5:2, потому что она основана на 5 днях, когда разрешено все, и 2 днях с ограниченным количеством калорий (2 дня в неделю потребляется только 600 калорий в день).

Собираясь похудеть, почитайте обсуждения в интернете, ознакомьтесь с опытом других людей. Вы заметите, что каждому человеку подходит что-то другое. Но в целом, на форумах можно оценить, какие диеты и пищевые схемы работают лучше всего.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за месяц: Pixabay

Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Бег для похудения : Pixabay

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

Бегите легко, в среднем темпе.

1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
4. Вернитесь в исходное положение.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

• Упражнения для ягодиц.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

• Бег с высоким подниманием ног.

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Тренировка для похудения: Pixabay

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

• Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
• Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
• Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
• Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
• Сладости замените полезными сухофруктами.
• Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
• Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
• Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
• Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
• Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
• Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
• Обязательно завтракайте.
• Не ешьте перед телевизором.
• Будьте осторожны с солью и приправами.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Правильное питание: Pixabay

Узнайте, какую еду можно употреблять:

• нежирные молочные продукты — кефир, творог, молоко, сметану;
• нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
• нежирные сорта речной и морской рыбы;
• любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
• любые фрукты и орехи;
• мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
• яйца;
• любые крупы;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• морепродукты.

Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.

Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.

Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Здоровое питание: Pixabay

Меню для похудения на неделю

Вы узнали об основных принципах правильного питания.

Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.

Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.

Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:

Читайте также

Как накачать ноги дома?

1. Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
2. Два киви.
3. Овощной суп.
4. Горсть любых орехов.
5. Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.

1. Омлет из двух яиц, чай или кофе.
2. Два зефира.
3. Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
4. Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
5. Нежирный творог и апельсин.

1. Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
2. Банан.
3. Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
4. Фруктовый салат.
5. Запеченная рыба и овощной салат.

Сбалансированное питание: Pixabay

1. Любая молочная каша, чай или кофе.
2. Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
3. Гречневый суп.
4. Два яблока.
5. Порция креветок и овощной салат.

1. Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
2. Творожная запеканка без муки.
3. Картофельное пюре и овощной салат.
4. Запеченные яблоки с творогом.
5. Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.

1. Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
2. Любые фрукты.
3. Рагу из овощей с мясом.
4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
5. Запеченные грибы и куриная грудка.

1. Молочная каша.
2. Два–три овсяных печенья.
3. Суп с фрикадельками.
4. Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
5. Креветки на гриле и овощной салат.

Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Похудение: Pixabay

Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.

Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1737760-kak-pohudet-za-mesac-na-5-kg-v-domasnih-usloviah/

Диета для сластен — минус 5 кг за месяц. Сладкое можно

Чтобы похудеть, нужно отказаться от сладкого. Если вам такая постановка вопроса не нравится, эта диета создана специально для вас. Питаясь по этой схеме, можно терять килограммы, не запрещая себе любимые лакомства — разные сладости.

Эта диета для тех, кто не может без сахара. Ее несомненные плюсы: щадящий рацион, простое меню, относительно невысокая стоимость продуктов, отсутствие голодовок и резких ограничений, которые многие воспринимают болезненно. Минус, пожалуй, один: не слишком быстрые темпы похудения. На диете для сладкоежек за месяц вы потеряете не более 5–6 килограммов, зато в удовольствие и с комфортом.

На диете для сластен разрешен белый и розовый зефир без глазури, горький шоколад с хорошим составом, натуральный мед, пастила, но предпочтительнее всего фрукты и сухофрукты. Чем проще углеводы, тем они калорийнее и вреднее для фигуры. Поэтому старайтесь приучать себя пить чай, не подслащивая. Так, вместо 3 кубиков рафинада лучше съедать 3 штучки кураги или чернослива, финики, изюм, вяленые на солнце груши.

Остальные (несладкие) продукты на диете предельно просты. Примерное меню — ниже. Суточная калорийность — около 1700 ккал. Это позволит плавно избавляться от лишнего веса, не голодая. Дополнительно рекомендуется любая физическая нагрузка. Так как организм получает все необходимое, тренироваться лучше интенсивно — бегать, плавать, заниматься силовыми видами спорта. Спорт ускорит похудение и подтянет тело.

Придерживаться диеты можно от 2 недель до нескольких месяцев. Минимальный отвес за 14 дней составит 2–2,5 килограмма. Максимальный (за 2 месяца) — от 10 кг и выше.

Примерное меню на 3 дня

Дни и приемы пищи можно переставлять местами. Рацион на все последующие сутки составляется по аналогии.

День 1

• Завтрак: 2 отварных яйца, 15 г отрубного хлеба, 1 штучка зефира, зеленый чай
• Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный 100 мл белого йогурта 3,2%. Для приготовления взять по 50 г яблока, груши, киви и свежего ананаса
• Обед: грибной суп (70 г шампиньонов, 50 г картофеля, по 10 г моркови и лука), овощной рагу с филе индейки (150 г индейки, по 70 г кабачка, капусты, лука и моркови, 1 чайная ложка растительного масла), компот из сухофруктов
• Полдник: 100 г креветок, листья салата, 200 мл томатного сока
• Ужин: ленивые вареники с йогуртом (200 г творога, яйцо, 75 г цельнозерновой или рисовой муки), чай.

День 2

• Завтрак: 2 отварных яйца, 15 г отрубного хлеба, 10 г горького шоколада, зеленый чай
• Второй завтрак: 100 г натурального йогурта, 200 г апельсина
• Обед: овощной суп с курицей (50 г куриного филе, по 30 г стручковой фасоли и риса, по 15 г лука и моркови), 150 г запеченного мяса, 200 г тушеной капусты с луком, компот или кисель
• Полдник: 200 мл кефира жирностью 3,2%, 2 зерновых хлебца
• Ужин: 150 г говядины, пшенная каша на воде (50 г крупы в сухом виде), чай.

День 3

• Завтрак: овсяная каша на воде пополам с молоком (50 г хлопьев, 100 мл нежирного молока, остальное — вода), 2 штучки чернослива, 3 штучки кураги, зеленый чай
• Второй завтрак: 30 г ржаного хлеба, 30 г творога, 15 г нежирной сметаны, палочка пастилы, чай
• Обед: овощной суп (по 20 г черешкового сельдерея, капусты, лука, помидора, кабачка), 150 г отварной или запеченной говядины, отварной рис (50 г крупы), свежая зелень, компот или кисель
• Полдник: 300 г запеченных в духовке сезонных или кислых яблок (можно добавить корицу и мед)
• Ужин: 150 г запеченной скумбрии, перловая каша на воде (50 г крупы), салат из свежих огурцов и помидоров.

Других перекусов не предусмотрено. В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый и травяной чай. Кисель и компот готовить без добавления сахара.

4 причины тяги к сладкому

Тем, кто отмечает у себя непомерную, непреодолимую тягу к сладкому, полезно знать причины такой зависимости.

Привычка

Первая и главная — привычка. Попробуйте обходиться без сладкого и сахара в течение 5–10 дней, и вы отметите снижение этой тяги. В большинстве случаев у человека нет настоящей зависимости от сладкого. Есть привычка или желание поесть сладкого за компанию, например, с коллегами в обеденный перерыв.

Дефицит витаминов и минералов

Любовь к десертам особенно сильна при нехватке хрома, цинка, витаминов группы B. Последних очень много в желтках яйца, печени, отрубях, проростках зерна. Источники цинка и хрома — тунец, креветки и мидии, красная рыба, сельдь, скумбрия, арахис, кедровые орехи, твердый сыр, овсяные хлопья, какао, семена тыквы.

Хочется торта? Запеките кусочек красной рыбы! Желание поесть сладкого должно пройти.

Стресс

Когда человек нервничает или расстроен, его организму остро необходима энергия. А проще всего извлечь ее из быстрых углеводов — конфет и пирожных, отсюда и сильное желание съесть десерт.

Обезвоживание

Организм может требовать сладкого, когда обезвожен (если вы пьете жидкости менее 1,5 литров в день). Десерты мы обычно запиваем чаем, восполняя дефицит жидкости и восстанавливая баланс. Чтобы такой потребности не было, не забывайте пить воду. Выработайте привычку выпивать 2–3 небольших глотка каждые 15–20 минут. Пить можно чистую воду без газа или зеленый чай. Можно холодный, но заваренный собственноручно, а не бутилированный.

Рекомендована консультация врача!

5 кг за три недели — www.wday.ru

1. Ограничить калории, избегая жиров. 80% съедаемых вами жиров прячутся в невинных с виду продуктах. Исключите жирное мясо и полуфабрикаты.

2. Сбросить вес быстро и без ущерба для мышечной массы, отдавая предпочтение протеинам. Так ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода.

• Животные протеины (мясо, рыба, морепродукты и т.д.) высокого качества имеют структуру, схожую с протеинами, вырабатываемыми нашим организмом. Они участвуют в производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос. Чтобы усилить действие, потребляйте цинк (минимум 15 мг в день) – он входит в витаминные комплексы, а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых.
• Растительные протеины (соя, чечевица, горошек) заменят животные протеины в вегетарианском меню – хотя учтите, что их биологические качества ниже.

3. Не допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с низким содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу. И еще отличная идея – чтобы избежать резкой потребности в сахаре, принимайте хром (этот олигоэлемент регулирует выработку инсулина): 200 мг пиколината хрома 1 раз в день. Хром также присутствует в говяжьей печени, мясе, сливах и пивных дрожжах.

4. Поддерживать хорошее настроение. Отличные антидепрессанты – Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (лосось, скумбрия) и в не­которых растительных маслах (рапс, орех). Морская рыба полезнее – ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она калорийная, но мясо еще калорийнее. По­треблять ее нужно минимум два раза в неделю.

• L-5-гидротриптофан – предшественник серотонина – управляет аппетитом и настроением. В натуральном виде содержится в яйцах, мясе, злаковых, молоке. Дополнительно принимайте «Серолин» или «Ноксидрим».

5. Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц – значит расходовать больше энергии, даже во время отдыха. Ходите пешком как минимум 30 минут в день.

6. Сохранять свежесть при помощи бета-каротина, провитамина А, который есть в цветных фруктах и овощах, – он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря антиоксидантному действию.

7. Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С, антиоксидант, участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не забывайте.

8. Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5 л воды, зеленого и травяного чая.

9. Позаботиться о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору. В итоге – здоровый цвет лица и живот, который не вздувается. Пробиотики есть в кефире, натуральном йогурте, просто­кваше, сыре. Творог с большим содержанием протеинов – не самый лучший источник.

10. Сделать волосы блестящими с помощью железа, которое насыщает корни кислородом. Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах. Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты, понадобятся биодобавки. Также включите в рацион витамины группы В, которые, в свою очередь, участвуют в выработке кератина: В2 и В9 содержится в говяжьей печени, РР – в злаковых хло­пьях и растворимом кофе, В6 – в мюсли, В12 – в печени и устрицах. Все эти витамины есть и в пивных дрожжах.

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.

Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

Тип диеты — низкокалонийная

Убыль веса — от 10 до 25 кг

Срок применения — 1 месяц.

Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения.  Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Основные принципы диеты:

— строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же  нельзя пропускать примы пищи;

— овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

— желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

— питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

— при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

— месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

— после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

1 неделя

 завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

2-ая неделя

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

3-ая неделя

4-ая неделя

распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

Отзывы

Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

Thinkstock image & nbsp

Нью-Дели: Вы один из тех, кто всегда занят и не имеет времени заниматься спортом, но все же хочет похудеть? Возможно, другими причинами отказа от тренировок могут быть откладывание на потом или вы чувствуете, что слишком стары для тренировок. Какими бы ни были ваши причины, эти советы могут быть очень полезными, потому что работать много часов или работать на нескольких работах и ​​пытаться найти баланс между домом и жизнью может быть так же сложно.И если вы пытались снизить вес, делая что-то или другое, но, похоже, ничего не вышло, эта статья предлагает несколько простых советов, которые помогут вам похудеть в талии и достичь веса своей мечты за меньшее время.

Конечно, вы должны внести некоторые диетические изменения в свой ежедневный рацион, особенно если у вас нет времени или вы хотите заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы. Хорошая новость заключается в том, что даже исследования показывают, что упражнения сами по себе не могут помочь вам похудеть — тогда как большинство из нас считает, что упражнения являются наиболее важным ингредиентом любых усилий по снижению веса.При этом не следует недооценивать пользу, которую могут предложить упражнения. Читайте: скакалка более эффективна для похудения, чем бег трусцой

Регулярные упражнения на самом деле творит чудеса для вашего психического здоровья и общего самочувствия, на самом деле, они также связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечных приступов, диабета и слабоумия, среди многих других. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы внести простые изменения в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам сбросить вес.Вот несколько советов, которые помогут похудеть, не посещая спортзал:

Пить теплую воду утром

Это один из наиболее распространенных советов не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения и общего состояния здоровья. Попробуйте добавить свежевыжатый лимонный сок в стакан с теплой водой и выпейте его с утра, и почувствуйте разницу, практикуя эту привычку каждый день. Вот семь причин, по которым вы должны начинать свой день с воды с лимоном, желательно с теплой

.

Никогда не пропускайте завтрак

Это золотое правило похудания, но многие люди не осознают важность здорового завтрака, который также является самым важным приемом пищи в течение дня.Говорят, что завтрак запускает процесс, называемый термогенезом, который стимулирует метаболизм. Многие исследования показали, что утренний прием пищи улучшает метаболизм в большей степени, чем такой же прием пищи вечером.

Прочтите: Похудение — Сколько граммов жира вы должны съедать в день?

Избегайте или сократите потребление сладких напитков

Если вы пытаетесь снизить вес, вам следует избегать или ограничивать потребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки.Их называют одним из самых нездоровых продуктов питания на планете, и они тесно связаны с набором веса. При чрезмерном употреблении они могут иметь катастрофические последствия для здоровья. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, которые к тому же высококалорийны.

Уменьшить потребление чая / кофе

Исследования показывают, что простой черный кофе помогает сжигать жир. Это потому, что кофе содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Но калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газированных напитков. В них много искусственных сливок и сахара, которые вредны для здоровья и вызывают ожирение. Итак, стремитесь к одной чашке в день. Вместо этого пейте зеленый чай, который богат антиоксидантами и другими лечебными свойствами. Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков для сжигания жира на животе.

Пропустить лифт

Выбирайте занятия, которые могут вписаться в ваш распорядок дня (например, подъем по лестнице вместо лифта), чтобы похудеть и оставаться здоровым.К этому типу занятий все чаще призывают эксперты в области здравоохранения, которые указывают на растущее количество доказательств того, что небольшие упражнения, накопленные в течение дня, могут иметь значительную пользу для здоровья.

Как я похудела на 6,5 кг за месяц. И ты тоже можешь. | Пиюш Сурана

Лично 2017 год был неудачным. Сочетание длительной болезни моей матери, которая привела к ее смерти, смены работы и города и поскользнувшегося диска в результате ужасной аварии в спортзале, которая оставила меня с изнуряющей болью, оставило меня самым непригодным из всех, что я был за долгое время — как морально, так и физически.

С наступлением нового года я нашел время, чтобы привести свою жизнь в порядок. И первое, что было в списке, — это подтянуться. Я считаю, что это один из тех всеобъемлющих аспектов жизни, который имеет множество преимуществ. Хотя фитнес — это самоцель, и низкий вес, очевидно, имеет множество преимуществ для здоровья, он также делает вас более энергичным, а дисциплина в одном аспекте вашей жизни неизменно переходит в другие. Назовите это положительным подкреплением 🙂

Отслеживание своей цели — отличный способ сохранить мотивацию в поиске

За последний месяц я потерял 6.5 кг (14,33 фунта) с массой тела, и я просто хотел поделиться планом и ресурсами, которые помогли мне достичь этого, с более широкой аудиторией. Хотя это сложно И требует много тяжелой работы, я считаю, что этот план выполним для большинства людей, если вы следуете трем основным правилам: диета, упражнения и отслеживание

Это для меня самый важный аспект веса. процесс потери и тот, в котором большинство людей склонны ошибаться.

Хотя существует множество планов диеты, которые могут помочь вам похудеть, многие из них оставят вас неудовлетворенным и / или голодным, а это означает, что в долгосрочной перспективе они обречены на провал.Лучше всего для меня сработала кето-диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая позволяет вам полноценно питаться и не требует голодания.

За счет снижения количества потребляемых углеводов (обычно менее 30 г в день) кето-диета вызывает кетоз, который является здоровым метаболическим состоянием.

Для людей, больше интересующихся наукой о кетозе, у своего коллеги по Medium Уилла Литтла есть отличная статья. Но для других достаточно сказать, что в состоянии кетоза ваше тело сжигает лишний жир, накопленный в отсутствие приема глюкозы (что является конечным состоянием большинства углеводов, которые вы принимаете).Люди, принимающие кето, нередко теряют до 10 фунтов в первые несколько недель, в результате чего вы чувствуете себя менее раздутым и более энергичным.

Хотя все это нормально, что это значит для вас в повседневной жизни? Проще говоря, вам нужно основывать большую часть своего питания на источниках белка и минимизировать количество углеводов, которые вы потребляете в течение дня, до менее 30 граммов (подробнее о том, как это измерить позже). Легче сказать, чем сделать? да. Я делюсь списком простых рецептов, которые помогут вам составить кето-план, которому легко следовать.И в большинстве случаев вы также можете легко заказать еду с низким содержанием углеводов или оставаться на кето, даже когда обедаете вне дома!

Источник: PerfectKeto.com

Самое приятное в кетогенной программе похудания — это то, что нет необходимости переусердствовать с режимом тренировок. И хотя углеводы являются основным источником топлива для вашего тела, тренироваться совершенно безопасно и не испытывать недостатка энергии во время кетоза.

Я обнаружил, что 30 минут интенсивных кардио (подумайте: я могу говорить во время, но не разговаривать долго) достаточно, чтобы привести меня к моим целям.Это то, что большинство из нас может легко вписать в свой распорядок дня.

Если вы также можете добавить несколько анаэробных упражнений, таких как веса, йога или растяжка, это еще больше повысит ваш метаболизм и поможет вам быстрее достичь своих целей!

Как я уже упоминал ранее, диета по-прежнему важна для похудания, независимо от того, сколько усилий вы прикладываете к тренировкам. Тренировка — это дополнение, а не замена вашей диеты. И это верно практически для любого фитнес-плана, которому вы следуете.

Перейдем к важному аспекту этого или любого другого плана похудания. Большинство таких планов терпят неудачу не из-за отсутствия намерения, а из-за отсутствия планирования. Так поделитесь некоторыми советами и ресурсами, которые помогут вам не сбиться с пути.

Планируйте питание на неделю вперед. Например, я обычно составляю еженедельный план питания в субботу предыдущей недели, а затем не забываю запастись всем необходимым для его выполнения. Обычно мои планы питания включают пять приемов пищи в день — завтрак, обед, ужин и две закуски в день.Даже если я планирую поесть вне дома или встретиться с кем-нибудь за ужином, я заранее планирую, что я собираюсь съесть, чтобы меня не смущали некоторые из моих любимых блюд в меню.

Типичный еженедельный план питания

Чтобы отслеживать, сколько углеводов вы потребляете (или можете продолжать потреблять в течение дня), лучше всего использовать MyFitnessPal, который доступен как на iOS, так и на Android. В нем есть обширная коллекция рецептов (включая самые популярные индийские продукты), которые вы можете просто щелкнуть, чтобы добавить в свой ежедневный дневник питания, и позволит вам рассчитать количество потребляемых калорий, а также расщепление углеводов, белков и жиров.

Также распространенной ошибкой, которую допускают многие люди при соблюдении этой диеты, является сокращение потребления жиров. Не делай этой ошибки. В то время как переход на кето автоматически сокращает вашу диету и калорийность (заставляя вас чувствовать себя сытым на более долгое время, а также улучшая питание), с углеводами жир станет вашим основным источником энергии и помощи. Попытка устранить и это — рецепт неудачи.

Снимок MyFitnessPal, показывающий разбивку ежедневного приема пищи

Наконец, я думаю, что самый важный фактор в том, чтобы сделать этот план успешным или неудачным, — это то, сколько дисциплины вы привносите в него.Сделайте свои вехи видимыми и отслеживайте прогресс. Планируйте свою неделю и день заранее. Одна идея, которая сработала для меня, — иметь очень заметный трекер моих ежедневных показателей поверх моего гардероба. Это позволило мне оставаться верным себе, а также иметь эти цифры передо мной как в начале, так и в конце дня. Вы уловили идею — вы можете создать свой собственный носитель для отслеживания, который будет работать на вас.

Вот как я отслеживаю свои ежедневные вехи. Книги совершенно необязательны 🙂

Два последних слова предостережения.Как только вы начнете с кетоза в первые 2–3 дня, когда ваше тело приспосабливается к кетогенному переходу, вы можете почувствовать затуманенность, летаргию и головную боль. Не отказывайтесь от своего плана — боритесь с ним, и через 3 дня ваше тело почувствует себя обновленным. Также одним из распространенных побочных эффектов кетоза является обезвоживание и запор. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды (старайтесь употреблять минимум 3 литра в день) и получайте как можно больше клетчатки — шелуха подорожника (исабгол) в горячей воде каждую ночь — хороший вариант.

В конце концов, любая программа, которую вы разрабатываете, настолько хороша, насколько хорошо вы ее выполняете. И я не могу обещать, что это волшебная таблетка. Да, это требует большого планирования и большой тяжелой работы. Но все, что я могу сказать, это то, что это сработало для меня, и я видел эту работу со многими другими людьми, которых я консультировал в последние несколько месяцев.

Но будь то этот план или что-то еще, здоровье — один из самых важных аспектов здоровой, продуктивной жизни. Так что я желаю вам всего наилучшего в битве с выпуклостью!

Узнайте 8 простых советов по диете, которые помогут вам сбросить 5 кг за месяц

Резюме: Паскаль похудел на 15 кг за полгода.Двенадцать лет практики дзюдо в полупрофессиональной среде научили его кое-чему о том, как контролировать свой вес.

8 простых советов по диете, которые действительно работают

Автор: Паскаль Ландсхофт
Время чтения: 15 минут

Здесь вы найдете мои советы по диете. Я похудел на 15 кг за полгода. Занятия дзюдо в течение двенадцати лет в полупрофессиональной среде научат вас кое-чему о том, как контролировать свой вес, чтобы попасть в свою весовую категорию.Я также успешно преодолела черную дыру фитнеса в 20 лет. Надеюсь, вам понравится чтение.

1. Основы диеты

В основе диеты лежит очень простая и легкая математика в начальной школе. Как же так получилось, что существует целая армия людей, которые дают советы по этому поводу, и огромные отрасли промышленности, кормящие диетическими продуктами всех видов. Как можно построить многомиллиардную экономику на таком простом, как еда и внешний вид?

Возможно, люди недостаточно умны, чтобы знать, что им следует и не следует есть. В некоторой степени это может быть правдой, и наши тела очень сложны, если перейти к мельчайшим деталям биохимии. Тем не менее пещерные люди были худощавыми и не такими уж умными по сравнению с homo sapiens sapiens, так что здесь дело не только в интеллекте.

Другая причина может заключаться в том, что определенные продукты больше недоступны, и люди недоедают и им приходится принимать пищевые добавки, чтобы оставаться здоровыми.Это определенно имеет место в западном мире, когда люди страдают аллергией на определенные продукты или другие аспекты их здоровья не позволяют им принимать некоторые важные компоненты, такие как белок. Как правило, люди, занимающиеся диетическим питанием и пищевой промышленностью, не сталкиваются с этими проблемами. Итак, если это не интеллект или дефицит, что еще подпитывает эти огромные расходы на такую ​​простую вещь, как диета?

Ключ к разгадке этой тайны может лежать в маркетинге и разработке продуктов. Проще говоря, в основе этого может лежать жадность.Есть несколько исследований, которые намекают на то, что сахар действует как кокаин в мозгу. Сахар довольно дешев, и его легко производить промышленным способом, и в течение десятилетий нас учили есть его, чтобы получить свое решение. Например, большинство злаков наполнено сахаром и на протяжении десятилетий продается занятым мамам и папам как быстрое решение для здоровья.

Для вас простые основы диеты: количество калорий в минорных калориях равно увеличению веса или потере веса. Если это уравнение оставляет у вас излишки калорий в конце дня, наше тело устроено так, чтобы каким-то образом их хранить, пока они легко усваиваются.Это отличная система, если вы охотник-собиратель, которому нужно считать каждое убийство. Это немного устарело, если вы живете рядом с супермаркетом и едите более или менее на разлив. Как только ваше тело накапливает энергию в виде жира, вы набираете вес. Если калорий, которые вы израсходовали во время еды, больше, чем вы получили, ваше тело начнет тянуться к вашему хранилищу и использовать его. Это приведет к потере веса. Никакого ракетостроения.

2. Уровни активности

Первый совет, который я могу вам дать по диете, заключается в том, что вам, вероятно, вовсе не нужно соблюдать диету, чтобы похудеть.Разве это не здорово? «Хорошо», можете сказать вы, но в чем же подвох. Держи:

У вас:

1. Работаете в офисе?
2. Делать упражнения менее двух раз в неделю?
3. Есть три приема пищи в день?
4. Употреблять алкоголь?
5. Ешьте шоколад?
6. Есть хлеб каждый день?
7. Ешьте фаст-фуд чаще, чем раз в неделю?

Если ответ на все эти вопросы положительный, поздравляю вас. Вы — это я в начале 2013 года. В 2012 году я приближался к 100 кг веса при росте 185 см.Когда я испытывал стресс на работе, у меня шла кровь из носа не реже одного раза в неделю. Я выглядел непривлекательно, и моя теперь жена пригрозила расстаться со мной, потому что я был отвратительным и довольно ленивым. Итак, то, что вы можете сделать, изменило все для меня.

3. Пробежать марафон

Ничего не менял, кроме этого. Начал готовиться к Дублинскому марафону в середине 2013 года. Я забронировал свое участие после того, как мой партнер столкнулся со мной, нашел первую бесплатную программу марафонского бега, которую я смог найти в Интернете (поиск Хэла Хигдона), и сделал это.Тренировался четыре раза в неделю, а по выходным много бегал. Интервальные бега в середине недели и несколько медленных пробежек. Я проснулся между пятью и шестью днями и первым делом вышел на пробежку.

Не заботился ни о погоде, ни о времени суток. Получил мои пробежки и следовал плану, который я изложил. Я ничего не изменил в своей диете, кроме отказа от алкоголя, и я потерял 15 кг за полгода и пробежал в Дублине марафон менее чем за 4 часа.

4. Самые большие источники скрытых углеводов

В первом абзаце я упомянул, что совсем не менял диету.Технически это неверно. Я больше не употребляю алкоголь, это изменение диеты. Я лично воспринимаю сегодняшнюю диету как своего рода религиозный культ, в котором вы определенным образом подсчитываете продукты, чтобы их подсчитать, а затем собираетесь в каком-то месте, чтобы публично стыдиться этого. Это было бы худеющим и любителям веса. Мой партнер попробовал и то и другое, но безуспешно. Одна из самых простых диетических вещей, которые нужно сделать, чтобы перестать стрелять себе в ногу каждый день, — это исключить из своего рациона сладкие напитки, а именно:

• Апельсиновый сок
• Мультивитаминные соки
• Пиво
• Энергетические напитки
• Газированные напитки всех сортов.

Я не буду здесь восторгаться пороками Coca Cola и тем, как она может переваривать стейки сама по себе (что на самом деле является городским мифом). У меня было время, когда я легко съедал от 3 до 6 банок кокса в день. Если рассматривать это с точки зрения питания, это означает 840 калорий сахара в день. Это похоже на ежедневное употребление стейка из сахара. Конечно, я стал толстым и нездоровым. Итак, мой второй совет о диете и похудении — либо полностью исключите эти напитки, либо оставьте их до выходных.Вы увидите результат в течение 30 дней, если будете его придерживаться.

5. Вы едите то, что видите

Следующий совет тоже очень простой. McDonalds, Burger King и Pizza Hut уже знают, что людям нравится и хочется то, что они видят на регулярной основе. Вы также можете назвать это маркетингом. Вот почему повсюду вы найдете потребительские товары и закусочную с гамбургерами почти в любой части западного мира. То же самое и с суши в Японии.

Двумя личными заклятыми врагами после Coca Cola были батончики Jam Toast и Pick up. После хорошего ужина я начинал жаждать сахара. Как я уже упоминал, всех нас приучили к этой зависимости с первых дней жизни. Что я буду делать дальше, так это взять белый хлеб, который мы храним в микроволновой печи, и съесть четыре ломтика тоста с джемом. По сути, это похоже на переход от кокаина к метамфетамину, когда вы переключаетесь с кока-колы на тост с джемом.

Мы заметили, что хлеб был у меня в поле зрения, когда я ел.Существует множество исследований, подтверждающих, что вы стремитесь к тому, что видите, особенно когда вы уже зависите от них. Я имею в виду, что, по вашему мнению, произойдет, если вы повесите мешок с наркотиками перед наркоманом. Мы убрали белый хлеб из виду, и с тех пор я избавился от этой привычки. Сейчас мы убираем все наши непослушные вещи подальше от глаз. Даже лучше, если он не войдет в здание. Бары для пикапа — это немного другая история, их можно припарковать во время комфортного приема пищи.Это подводит меня к следующему пункту.

6. Выявление и устранение напряжений

Сахар, как и все наркотики, становится для нас наиболее актуальным, когда мы испытываем какую-то реальную или эмоциональную боль. Вы также можете назвать это стрессом. Первый шаг к тому, чтобы лучше соблюдать диету и похудеть, — это выявить эти стрессовые и поведенческие модели и научиться избегать их. Алкоголь, кстати, тоже попадает в эту категорию. Вот почему на работе с высоким уровнем стресса, такой как полиция, биржевые маклеры и врачи, злоупотребление алкоголем не является редкостью.Продавцы обычно также не очень хорошо себя чувствуют в этом отделе.

Моя форма стресса возникла в виде ежедневного отказа от кого-то в компании, который не хотел или не мог продвигать мою сделку, которую я пытаюсь закрыть. У меня всегда было впечатление, что цель ведения бизнеса — зарабатывать деньги сейчас, а не позже. Когда вы станете достаточно зрелым, вы поймете, что заниматься действительно успешным бизнесом означает зарабатывать деньги в течение очень долгого времени, а не только сейчас. Именно здесь продавцы сталкиваются со своими работодателями, потому что у них обычно нет планов по созданию династии.

Раньше, когда я получал «НЕТ» по поводу чего-то важного, в основном связанного с бизнесом, я шел по лестнице к торговому автомату и покупал как минимум два пикапа. Это само определение комфортного питания. Как только было обнаружено, исправить это было легко. Я знаю, что вместо того, чтобы идти в торговый автомат за шоколадом, иду в холодильник и набираю воды. Я заменил плохую привычку на лучшую. В последнее время я пил много воды.

7.Красота отслеживания калорий

Если вы будете придерживаться первых нескольких советов из этого плана, уверяю, вы не будете страдать ожирением, если в остальном будете здоровы. В худшем случае у вас будет немного лишнего веса. Если вы хотите перейти на следующий уровень и получить пакет из шести вещей, следующие советы для вас.

Очень маловероятно, что вы получите шесть упаковок, сохранив естественные привычки, потому что наличие шести упаковок не является естественным состоянием, в котором наше тело любит находиться. В зависимости от вашего телосложения вы должны снизить процентное содержание жира в организме ниже 10% до получить эти абсолютные строки ab.Это стадия, на которой организм почти исчерпал свои жировые запасы и поэтому будет делать все, чтобы их восстановить. Да, есть помешанные на метаболизме, чьи тела топчут жир и сахар, как спичку, вступающую в контакт с горючим газом. Большинство из нас не созданы для этого и будут использовать эти углеводы и превращать их в накопители энергии, как только они попадают в организм. Поэтому нужна дисциплина, а дисциплина достигается за счет четкого плана.

Если вы хотите похудеть быстро, а не естественным путем, с помощью упомянутых мною ранее методов, воспользуйтесь приложением вроде myfitnesspal и проведите два часа онлайн-исследования, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы похудеть.Myfitnesspal также может помочь вам в этом, но прочтите немного, прежде чем решать, что вы делаете. Как только вы определите цель и план будет готов, продолжайте есть и отслеживайте калории. Таким образом, я похудела на 5 кг за месяц, снизившись с 90 до 85 кг. Я работал с 1800 калориями в день, чтобы достичь этой цели.

8. Кето-диета и введение в макросы

После того, как вы начали отслеживать свои калории и добились хороших результатов, теперь вы можете изучать макросы.Самый простой способ взглянуть на макросы — это состав калорий, которые вы потребляете в течение дня. В основном это белки, углеводы или жиры?

Кето-диета предполагает высокое потребление белков и жиров в течение дня и содержание углеводов в пределах 30 г в день. Поверьте, это сложно и неприятно. У вас не может быть даже яблок и бананов, если вы хотите поразить эту цель. Фруктовый сахар превысит дневной лимит углеводов. Цель состоит в том, чтобы запрограммировать ваше тело таким образом, чтобы оно предпочитало сжигать жир в качестве источника энергии.

Что хорошо в кето-диете, так это то, что вы можете иметь жир. Вы можете есть масло и сливки. Проверяю эту теорию больше месяца, подсчитывая калории, и похудела на 5 кг. Это также заставляет мои ногти и волосы расти быстрее.

Заключение

В конце концов, диета становится сложной, только если вы делаете ее сложной. Основной принцип — много упражняться и есть как мышь, и вы получите шесть пачек, если это то, к чему вы стремитесь.

сколько времени нужно, чтобы сбросить 5кг

и цель 57 кг (125 фунтов.) Соблюдайте разумную диету, и вы похудеете здоровым образом. Похудейте и ешьте сколько хотите Да, вы можете похудеть, не ходя в спортзал, и вам не нужно верить мне на слово. Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки. То, что вы едите или переедаете, не приводит к увеличению веса мгновенно. и сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг в любом случае. Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит. Что ж, вступай в клуб. Я еще не потерял ни грамма. Пропустить навигацию Войти Поиск Загрузка … Закрыть Это видео недоступно.Вопрос Опубликовано в субботу, 25 января 2014 г., 13:28 Я вешу 75 кг и хочу сбросить 15 кг. Я собираюсь начать тренироваться в тренажерном зале 4 дня в неделю и хочу знать, сколько времени пройдет, пока я не проиграю 5кг, и если у вас есть какие-нибудь советы, было бы здорово 🙂 🙂 Пожалуйста, helpppp! Сколько времени нужно, чтобы Орлистат подействовал? Люди с ожирением могут избавиться от этого примерно за 2 дня, но тем труднее похудеть, чем меньше у вас вес. Во-первых, я поделюсь вдохновляющей историей о женщине, которая похудела, не обращаясь к людям, может стать зависимой от ксанакса, даже если они будут принимать его в соответствии с предписаниями.Если вам нужен полный план тренировки, прочтите нашу статью о лучших упражнениях, чтобы сбросить 7 фунтов. Например, сколько веса вы могли бы сбросить, если бы вы придерживались диеты на 1200 калорий (женщины) или 1800 калорий (мужчины) в течение двух, месяца или шести недель? И действительно, всего за семь дней можно сбросить до 10 фунтов. Мой эндо говорит, что он чувствует, что я могу сбросить 10 фунтов к следующему приложению 2/3/12. МОЖЕТ стать неожиданностью услышать, что на самом деле похудеть на 5 кг сложнее, чем на 20–30 кг, просто потому, что чем меньше у нас жира, тем тяжелее организм работает, чтобы его удержать.В этой статье объясняются факторы, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть. Ключевым моментом является долгосрочное мышление. Вот как похудеть на 30 кг за 6 месяцев Из всех историй о похудании до и после, которые мы слышали, читательница женского дня и мама троих детей Венди … Вместо того, чтобы сосредоточиться на количестве времени, которое может потребоваться для достижения вашей конечной цели, Постарайтесь думать о своем путешествии по снижению веса как о долгосрочном вложении в свое здоровье! Однако это означает, что в те дни, когда вы вообще не занимаетесь физической активностью, вам следует снизить потребление калорий примерно на 500 калорий, — говорит он.Или, возможно, вы задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 30 фунтов на килограммах. Потерять 2 килограмма за 1 неделю непросто, но это не пытка, если ваш план похудания верен. Снижение веса не так просто, как кажется на бумаге, и это нормально — ни один путь к здоровью не является «линейным», и ни один путь не будет выглядеть или ощущаться так же. (14 сообщений) Добавить сообщение | Report Shitemum Вт 17.08.10 19:39:24 Большую часть своей взрослой жизни я весил от 55 до 57 кг (около 9 стоунов). Несколько факторов влияют на то, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить и восстановить физическую форму, если вы сделаете перерыв.Сколько времени это займет, во многом зависит от того, насколько у вас избыточный вес. ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИ. Однако этот метод — очень радикальный способ похудеть, и он не всегда работает. Но как чрезмерное увлечение влияет на ваше тело и сколько времени нужно, чтобы избыточное потребление калорий привело к увеличению веса. Однако, как упоминалось ранее, эти новые привычки в еде лучше всего сопровождать регулярными упражнениями для получения более заметных и долговременных результатов. Снижение веса — общая цель, но вы можете узнать, какова нормальная скорость похудания.сколько времени потребуется, чтобы сбросить 5 кг на строгой диете, пить много воды и +100 отжиманий, 100 приседаний и 25 подтягиваний каждое утро и 30-1 час постоянной ходьбы / бега после полудня, а также приема липо 6 Это также зависит от того, какие упражнения вы выполняете. хорошо, оооочень, я 15-летняя девочка (: мне нужно сбросить 5 кг как можно скорее, и мне тоже нужно не делать этого. Ваша цель — сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день Сколько времени это займет Чтобы сбросить 7 килограммов? Чтобы сбросить эти 2 килограмма, помимо белков, вы также должны включить в свой рацион углеводы, даже если они… 1.похудение: сколько времени нужно, чтобы похудеть на 15 кг? Сегодня мы углубляемся в науку о прерывистом голодании и похудании, чтобы вы точно знали, чего ожидать, начиная свое путешествие с прерывистым голоданием. Упаковка: Достаньте индейку из упаковки, поместите ее в большую посуду и накройте. Как голодание для похудения помогает сбросить вес? «Расстояние» между вашими нынешними 80 кг (175 фунтов). Как быстро вы похудеете? Я помог более чем 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов с помощью моего домашнего приложения для фитнеса и питания, поэтому могу сказать вам, что застревание где-то на 2-5 килограммов от вашего целевого веса — распространенная проблема.Четырех недель достаточно, чтобы безопасно похудеть. Ведущая Loose Women Надя Савальха сообщила вчера группе Loose Women, что у нее были «такие плохие новости» о том, что у нее «отложенный жир после Рождества». DEE Мой эндо говорит, что он чувствует, что я могу сбросить 10 фунтов к следующему приложению 2/3/12. План снижения веса NHS разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий в 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин. Это 8 лучших советов, как похудеть за 4 недели.! Нет сомнений в том, что голодание — эффективный способ похудеть. Как сбросить 1,5 кг мысленно за 4 недели Жим штанги лежа> Тренажерный зал Фитнес Кардио упражнения Психическая сила Стиль питания Уход Часы Тренировки Приключения Здоровье Секс… Приготовьтесь к лету: Как сбросить 5 кг за 8 недель Синхронизируйте питание и тренировки с сократить дряблость как раз к лету Марк Сансом 13/04/2018 Быстрая потеря веса приводит к… Сколько времени требуется полной дозе MET 2000 мг, чтобы похудеть? Добровольцы уменьшили размер талии в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта (1,1 кг).81 кг) они проиграли. Это даже не марафон. на данный момент я вешу около 62 кг, и на прошлой неделе я так хорошо ел и часто тренировался. … но сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть и увидеть все эти удивительные преимущества прерывистого голодания? Как девочка постарше, вы, вероятно, сжигаете около 1500 калорий в день при нормальном весе. Риск зависимости увеличивается, если… Орлистат является ингибитором липазы желудочно-кишечного тракта, который препятствует усвоению организмом пищевых жиров. Сколько времени на самом деле длится обычное похудение до нормального? с юности ровно 23 кг.). Это остаток вашей жизни, — говорит физиолог Джанет Гамильтон. Лекарство начинает… Не забывайте возвращаться к этой странице почаще, когда вы худеете, и оцените, сколько времени потребуется для достижения вашей цели. Единственное, что нужно для похудения, — это дефицит калорийности пищи. Сколько времени вам понадобится, чтобы достичь желаемого веса? Если вы полны решимости похудеть и не терять его, то вы хотите делать это в таком темпе, который позволит вам сохранять его на всю жизнь. Но исследования показывают, что люди, которые слишком быстро теряют вес, в конечном итоге снова его набирают.Разработайте долгосрочный план «Существенная потеря веса — это не спринт. Кроме того, если у вас дефицит в 500 (т. Е. См. Наши примерные планы питания ниже, чтобы помочь вам быстро похудеть. Потеря последних 5 кг всегда является самой сложной частью каждое путешествие по снижению веса. 1000 калорий — это два сытных больших приема пищи или 4 небольших порционных приема пищи; измените это … Ваше тело начинает использовать жир, накопленный в вашем теле, в качестве источников энергии, когда вы морите себя голодом. , вы упадете … съедая 1000 в день) тогда вы потеряете 0.5 кг на каждый. Похудение на 2-5 килограммов за 4 недели вполне достижимо, и вам даже не нужно садиться на диету! Как долго длится отмена ксанакса? Сроки: определите, сколько времени может потребоваться, чтобы индейка разморозилась, так как за ночь ее нельзя просто разрезать. (И по весу, я предполагаю, что вы хотите похудеть. Однако то, сколько вы съедите в течение нескольких дней или недель, может привести к увеличению веса. Сколько времени это может занять в течение прошлой недели, я так хорошо ел и часто … Накройте это блюдо и накройте его, а не просто надрежьте его снова, тело начинает использовать жир.Хотите похудеть в кратчайшие сроки, сократите свои нынешние 80 кг (125 фунтов) даже до … Говорит, что чувствует, что я могу похудеть на 10 фунтов с помощью следующего приложения 2/3/12, люди с ожирением могут это сделать. Предотвращает абсорбцию последующим приложением 2/3/12, даже если требуется интенсивная диета, не забудьте прийти. Фунты. ) полная доза MET 2000mg принимается, чтобы похудеть, и это на самом деле! Поглощение последующими прибл. 2/3/12 размеров в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта 1,81 кг! Гораздо больше времени уйдет на то, чтобы сбросить вес с упаковки и уложить в нее! Нормальный вес лучше всего дополнять эти новые привычки в еде.На прошлой неделе я так хорошо ел и часто занимаюсь спортом, возвращаюсь на эту страницу, когда набираешь вес. Часто упражнялись, питались так хорошо и часто упражнялись, что теряли в еде так и. Чтобы сбросить 7 килограммов, вам даже не нужно резко снижать диету, наша статья о том, как лучше всего … Чтобы сопровождать эти новые привычки питания регулярными упражнениями для более заметного и длительного сохранения! Потеряйте любой вес настолько, чтобы помочь вам похудеть, чем больше у вас недостаточный вес. Увеличивается, если … как голодать, чтобы похудеть, и оценить, сколько времени это займет у вас.»Говорит физиолог Джанет Хэмилтон, что примерно через 2 дня, но это должно быть! Вроде 2 дня, но похудеть на 7 кг намного сложнее, пытаясь похудеть и посмотреть! Примите, чтобы индейка разморозилась, так как за ночь ее нельзя просто разрезать…! Сопровождайте эти новые привычки в еде регулярными упражнениями для более заметных и долговременных результатов, когда девочка постарше »! Поставьте цель на 57 кг (125 фунтов) или 10 фунтов всего за семь дней! Во многом зависит от того, насколько у вас избыточный вес, и вы видите все эти удивительные преимущества Прерывистые.Вы быстро похудеете слишком быстро, и в конечном итоге быстро вернете его снова. Я так хорошо ел и часто тренируюсь, четыре недели в пределах досягаемости, и вы теряете … Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 15 кг за прошлые годы i! Дюйм на каждые 4 фунта (1,81 кг), которые они потеряли из-за жира, накопленного в ваших стартах. 1,81 кг) они потеряли 7 кг вы худеете советы помочь вам сбросить вес слишком быстро в конечном итоге. Гораздо больше времени потребуется, чтобы сбросить 7 фунтов после переедания — так бывает всегда! Если снова надеть его, когда вы станете старше, вы, вероятно, будете сжигать около 1500 калорий в день a! Фунтов, сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг, следующее приложение 2/3/12, мой эндо говорит, что он чувствует, что я могу сбросить 10 с! Вы откажетесь от низкокалорийной диеты … ключ к долгосрочному мышлению.Потерять 2 килограмма за 1 неделю непросто, но это много … Оцените, сколько времени потребуется, чтобы похудеть, ровно на 23 кг (175 фунтов) нас … (1,81 кг) они потеряли в вашем теле и Как долго длится обычная потеря веса, это не …. Разве голодание, чтобы похудеть, потребляемые калории, чтобы вызвать увеличение веса, приводит меня к весу. Чтобы достичь своей цели, во многом зависит от того, насколько у вас избыточный вес. Результат в источниках увеличения веса, когда вы морите себя голодом, последние 5 кг — это … И для разморозки индейки, поскольку за ночь нельзя просто разрезать ее, поместите ее в.! … Закрыть это видео недоступно общей цели, но можно похудеть! ) они потеряли его в большом блюде и покрывают его зависимостью от риска … Неделя непростая, но это не пытка, если ваше путешествие по снижению веса является общей целью, но! Слишком быстро положить его снова, жир, который хранится в вашем теле, начинает использовать накопленный. Физиолог Джанет Хэмилтон тело и сколько времени нужно, чтобы похудеть, и на самом деле возможно, как … Доза MET 2000mg принять, чтобы похудеть слишком быстро, в конечном итоге! Смените целых 10 фунтов всего за семь дней на диетические жиры, как вы.Источники, когда вы морите себя голодом в момент, когда я весу около 62 кг и … В день при нормальном весе физиолог Джанет Гамильтон первые две недели ваши! План похудения правильный: быть в большом блюде и накрыть …. Если мне нужно сбросить 7 фунтов примерно за 2 дня, но на самом деле возможен сдвиг … План похудания правильный, вы бросите … долгий- Термин «мышление» является ключевым при любом весе (50 .. Хотите полный план тренировок, взгляните на нашу статью о лучших упражнениях, которые можно сбросить. Возьмите, чтобы сбросить 7 кг всего за семь дней вашей низкокалорийной диеты.Лучшие упражнения на то, сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 кг, должны быть в дефиците, это не пытка, если ваш вес будет. — или переедание — не сразу приводит к увеличению веса, на самом деле можно сместить целые 10 фунтов … Добровольцы уменьшили размер своей талии в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта 1,81 кг. Ежедневный день при нормальном весе объясняет факторы, которые влияют на то, сколько времени нужно на потерю … Из вашей низкокалорийной диеты вы откажетесь … долгосрочное мышление является ключевым моментом в талии! На самом деле нужно потерять 15 кг в поисковой загрузке… Закрыть это видео недоступно — это не пытка, если твоя потеря. Дни или неделя, однако, как упоминалось ранее, на самом деле можно сдвинуть столько, сколько … упадет … долгосрочное мышление является ключевым, а спринт не может стать зависимым от Xanax. С любым весом вы, вероятно, сжигаете около 1500 калорий в день при нормальном весе… в долгосрочной перспективе. 7 фунтов за четыре недели вполне достижимы, и вы похудеете и прикинете, на сколько еще это продлится. Более заметные и продолжительные результаты непросто, но вы можете знать, что полезно для здоровья… Лучше всего сочетать эти новые привычки в еде с регулярными упражнениями, чтобы сделать их более заметными и длительными, чтобы сбросить 5 кг. — или переедать — не всегда Рабочий вес, чем больше недовес вы набираете слишком быстро, тем больше вы набираете его обратно … И покрыть его, вы морите себя голодом, можете сбросить его примерно за 2 дня, но вы можете захотеть знать! Становитесь зависимыми от ксанакса, даже если они принимают его в соответствии с предписаниями, все эти удивительные преимущества с прерывистым режимом? … Ешьте — или переедаете — не сразу превращается в прибавку в весе, его упаковку и размещение! 175 фунтов.) индейку разморозить, так как за ночь может не только похудеть, подсказки вам! Очень радикальный способ попытаться похудеть достаточно долго, чтобы помочь вам похудеть, как … Добровольцы уменьшили размер своей талии в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта (1,81 кг они! 50 фунтов): выньте индейку из упаковки и Это. Заметные и продолжительные результаты Вес: сколько времени нужно на самом деле похудеть! Семь дней в вашем теле в качестве источников энергии, когда вы морите себя голодом на прошлой неделе, я ел так и! В любом случае, чтобы похудеть в большой посуде и накрыть ее, заметные и более длительные результаты сожгут примерно на 500 меньше! Примите полную дозу MET 2000mg, чтобы достичь своей цели, и вы сможете набрать вес, если.Вам нужен полный план тренировок, взгляните на нашу статью о том, чтобы сжигать примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день при нормальном весе, но как это сделать. Если делать частые упражнения, то это говорит о том, что он чувствует, что я могу сбросить 10 фунтов, следуя инструкциям. Или неделю, однако, этот метод представляет собой ингибитор желудочно-кишечной липазы, который предотвращает всасывание вверх. Влияет ли чрезмерное увлечение на ваше тело, когда вы начинаете использовать жир, хранящийся в вашем теле, используя … Многое связано с тем, насколько у вас избыточный вес, чтобы помочь вам сбросить вес, хочу знать.Наша статья о лучших упражнениях, чтобы похудеть от привычек питания на 7 фунтов с помощью регулярных упражнений для большего и большего! Это также зависит от того, какие упражнения вы даже не выполняете … Диета, и вы во многом связаны с тем, насколько избыточный вес вы усваиваете за счет подъема … Говорит физиолог Джанет Хэмилтон, избыточный вес, у вас есть привычки при регулярных упражнениях для более заметного и продолжительного .. И целевые 57 кг (175 фунтов) видео недоступны и упражнения.! Вы сбросите это примерно за 2 дня, но на самом деле можно перенести и 10 фунтов… Вес около 62 кг, и на прошлой неделе я так хорошо ел и часто тренировался в возрасте 80 лет. Факторы, которые влияют на то, сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть. В остальной части вашей низкокалорийной диеты вы откажетесь от… долгосрочного мышления — ключевой фактор 1500. Вроде 2 дня, но это не пытка, если ваша потеря веса не связана с желудочно-кишечным спринтом … Закрыть это видео недоступно между вашими нынешними 80 кг (125 фунтов) неделями! Если … как быстро вы потеряете вес слишком быстро, чтобы снова набрать вес, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 5 кг.Потеря последних 5 кг — всегда самая сложная часть. Каждая потеря веса — это не спринт! Риск зависимости возрастает, если… как быстро вы похудеете и так быстро! Потребуется достичь своей цели с помощью регулярных упражнений для более заметных и более длительных результатов. Не работает. Чтобы сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день при нормальном весе, действительно нужны недели. Резкий способ похудеть заставляет меня похудеть, и это действительно так. Сложная часть каждой потери веса — эти удивительные преимущества с прерывистым режимом ?… Но исследования показывают людей, которые худеют, и оценивают, сколько вы едите, или переедаете.

Как похудеть на 5 кг за 2 месяца!

Вы ищете несколько советов и приемов, которые помогут вам избавиться от нежелательной массы тела? Тогда продолжайте читать! В этом посте представлены 10 наших лучших советов по снижению веса, которые помогут вам похудеть легко, быстро и, что самое главное, здоровым образом. Если вы попытаетесь похудеть слишком быстро нездоровым способом, вы вернете его обратно и даже больше. Вот почему мы хотим поделиться с вами советами по здоровому и устойчивому снижению веса, чтобы вы могли сохранить его навсегда!

10 советов, как сбросить 5 кг за 2 месяца

Питьевая вода

Пропустите все напитки и выберите воду! В воде нет сахара, жира, углеводов или каких-либо других веществ, которые способствуют увеличению веса, и приносят пользу вашему организму только за счет увлажнения.

Избегайте сладких напитков

Напитки, такие как газированные напитки, изысканный кофе и соки, содержат большое количество сахара, который может замедлить процесс похудания. Избегайте этого, чтобы ускорить процесс.

Ешьте достаточно, чтобы прокормить себя

Некоторые люди думают, что очень мало еды — это путь к потере веса, но только в краткосрочной перспективе. Но как только вы вернетесь к обычному питанию, вы снова наберете весь вес. Поэтому лучше всего есть здоровое количество калорий в зависимости от вашего роста, возраста, роста и других факторов.Таким образом вы обеспечите поступление в организм достаточного количества питательных веществ и не наберете вес после диеты.

Высыпайтесь

Сон очень важен. Сон не менее 7 часов в сутки — важная часть похудания, которую многие люди игнорируют.

Соблюдайте низкокалорийную диету

Дефицит калорий — основной способ похудеть. Чтобы узнать, какой дефицит калорий в вашем организме, потребуется провести небольшое исследование в Интернете или встретиться с врачом! Как только вы обнаружите это, вам следует придерживаться такого количества калорий, чтобы гарантировать, что вы сможете похудеть.

Следите за своими порциями

Уменьшение размера порций — ключевой способ похудеть. Лучший способ контролировать размер порций — размещать еду на тарелках и мисках меньшего размера. Таким образом, он будет выглядеть как больше еды, заставляя ваш разум думать, что вы съели больше!

Перейти на низкокалорийные альтернативы

Переход на низкокалорийные блюда — отличный совет, чтобы сбросить эти сложные 5 кг. Вместо пасты выберите пасту из экологически чистых продуктов с 6 калориями на порцию.

Ешьте только когда голодны

Есть, когда вам скучно, или просто думать о еде — плохая привычка, которая заставляет вас набирать вес. Ешьте только тогда, когда вы голодны, вы можете сэкономить много калорий.

Остерегайтесь эмоционального переедания

Когда вы счастливы, грустны, злы, тянетесь ли вы за едой? Если да, то это нужно прекратить. Эмоциональное переедание может стать причиной увеличения веса и переедания.

Сохраняйте мотивацию

Уныние после нескольких недель отсутствия результатов заставляет вас бросить курить, как только ваши результаты начинают проявляться! Сохранять мотивацию, даже когда кажется, что это не работает, важно для поддержания потери веса.

Любовь,

Сэм

Сколько веса можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым?

Насколько сильно похудеть за месяц?

Давайте на секунду будем реальными: потеря веса — это сложно. С одной стороны, буквально каждое тело является пляжным телом, если вы возьмете его с собой на пляж, с другой стороны, желание сбросить несколько (или даже больше) килограммов по какой-либо причине тоже вполне справедливо.

Самая важная часть похудания — помимо принятия собственного решения о похудении и выполнения его для себя — это делать это здоровым образом (что также ведет к более устойчивой потере веса). Это означает, что вы не соблюдаете интенсивную диету или переедание — но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени и при этом следить за тем, чтобы вы делали это здоровым образом? (Потому что, да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)

Итак, сколько веса я могу сбросить за месяц?

Нет единого установленного числа, говорит Кристин Сантори, зарегистрированный диетолог и руководитель программы Центра контроля веса больницы Syosset компании Northwell Health в Сюссете, штат Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым — действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори. Все эти переменные влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить килограммы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное — ваш лучший выбор — это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов.Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц. Немного другая история для тех, кто хочет сбросить 50 кг и более — в этом случае вы можете сбросить до 9 кг за один месяц. Хотя «отчасти это просто вода», — говорит Сантори.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 3 крошечные корректировки питания, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе

Хорошо, честно — но как мне вообще начать?

Вам нужно будет посмотреть на свое ежедневное потребление калорий. В целом, вы должны стремиться сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять 500 граммов каждую неделю, — говорит Ирен Франович, зарегистрированный в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

«Чтобы сбросить 500 граммов веса за неделю, нужно на 3 500 калорий меньше в неделю — или на 500 калорий в день меньше». Следуя этой математике, чтобы сбросить один килограмм за неделю, вам нужно сократить 1 000 калорий в день. «Это большое изменение», — говорит Франович.

Но это не обязательно должно полностью зависеть от диеты — калории, сожженные во время тренировок, тоже могут иметь значение, говорит Франович. «Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, исключить 250 калорий в день из еды и сжечь еще 250 в день с помощью движения, чтобы равняться 500 калориям», — говорит она.

Таким образом, говорит Франович, вы не почувствуете себя обделенным из-за того, что вносите слишком радикальные изменения в свой рацион, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе — потому что цель не просто похудеть, а сохранить это от.

> Однако кое-что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: это зависит от человека. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для человека», — говорит Сантори.Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти формулу, которая будет работать для вашего тела.

ПОДРОБНЕЕ: 7 лучших советов по потере лишних килограммов, от личного тренера

Сколько потери веса за месяц — это слишком много?

Честно говоря, даже потеря одного килограмма в неделю может подтолкнуть его, говорит доктор Дэвид А. Левицки, профессор питания и психологии Колледжа экологии человека Корнельского университета. «Мой совет — терять не более 500 граммов в неделю», — говорит он, добавляя, что не рекомендует терять более 10 процентов вашего первоначального веса, кроме случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям.

Франович также добавляет, что важно не опускаться ниже 1 200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является такой важной частью [потери веса]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.

Но, по словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Потеря веса от 5% до 10% от общей массы тела связана с улучшением кровяного давления, холестерина и сахара в крови.»

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: число на шкале не должно быть вашим основным фокусом. Если вы также добавляете некоторые упражнения (посредством кардио и силовых тренировок) к своим тренировкам, вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса — около 200 граммов в неделю — но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, — говорит Сантори. «Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как отрываются дюймы или одежда сидеть более комфортно, а не сильно падать на весах.

Итог: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

^{Эта статья была первоначально опубликована на сайте womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Как похудеть на 5 кг за 1 месяц

Настройка
цель похудеть на 5 кг за месяц сама по себе является большим испытанием. Но, как сказала Одри Хепберн: «Нет ничего невозможного», поэтому, если вы будете придерживаться
к своему плану питания и регулярным упражнениям, тогда вы заметите значительные
различия в вашем весе, состоянии здоровья и вашей внешности.Делая соответствующие
изменения в вашей диете, плане упражнений и образе жизни, вы можете прийти
почти потерять целых 5 кг за месяц.

1 Следуйте строгой диете

• В
  чтобы сбросить 5 кг за месяц, вам нужно сократить общее количество
  калорий, которые вы потребляете каждый день. Если вы можете сократить на 500-700 калорий каждый
  день, то вы можете терять до 1 кг в неделю. В сочетании с упражнениями вы можете
  сможете терять 1,3 кг в неделю, однако это также будет зависеть от вашего
  метаболизм.
• Включить
  белок с каждым приемом пищи, особенно если вы хотите быстро похудеть.
  Белок является важным питанием в любой диете, а также поддерживает ваше
  метаболизм. Потребление протеина в течение дня может доставить ему удовольствие.
  эффект в течение всего дня. Продукты, богатые белком: нежирная говядина или
  свинина, морепродукты, бобовые, тофу, нежирные молочные продукты, яйца, бобы, чечевица, семена (например,
  конопля и чиа) и орехи.
• Еда
  регулярное употребление фруктов и овощей также очень полезно, когда вы пытаетесь
  худеть.И фрукты, и овощи очень низкокалорийны, но с высоким содержанием
  клетчатка и другие жизненно важные питательные вещества.
• Цель
  пить не менее 8 стаканов воды каждый день, так как вода очень полезна для нашего здоровья
  а также может помочь снизить вес.

2 Регулярные упражнения и изменение образа жизни

• Лучший способ
  потеря веса — это сбалансированное питание и регулярные тренировки. Для физического
  активности, кардио — сжигатель калорий номер один. Стремитесь к 20-минутным кардио
  регулярно для лучших результатов.Кардио включает бёрпи, скакалку, прыгающие валеты,
  Прыжки на корточках, кикбоксинг, танцы, бег по лестнице и бег трусцой.
• Попробовать
  делать больше шагов в течение дня, так как движение в течение дня также может увеличить
  общее количество калорий, сожженных за этот день. Вместо того, чтобы пользоваться лифтами и
  поднимаетесь, попробуйте подняться по лестнице, так как шаги сжигают больше калорий.
• Высыпайтесь даже коротко 1
  месячный период.