худеем за 3 дня, выбери вариант питания под себя

В этом материале предложены три системы питания, которые помогут похудеть за три дня. Яично-медовая диета, быстрая диета на 3 дня и диета с точным подсчетом калорий.

Быстрая диета на 3 дня

Эта быстрая диета на три дня простая, но однообразная. Все дни самотерзаний будет одно и то же меню. Предлагаем подробный рацион на каждый день: завтра, обед, ужин.
Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.

Завтрак

В стакан обычной воды не менее 150 мл добавить столовую ложку меда и 5-7 капель лимонного сока, перемешать и быстро выпить. Через 10-15 минут – чай или кофе.

Обед

Вареная индейка и любые овощи. Общий вес еды не более 500 г.

Ужин

150-200 г белокочанной капусты залить 150 мл воды и варить 15-20 минут без добавления соли. Пить отвар надо не спеша и в течение 30-40 минут.

Перед сном, если мучает голод, можно позволить себе стакан нежирного кефира.

Огуречно-кефирная диета также позволяет быстро снизить вес.

Яично-медовая диета

Специалисты обещают: за три дня этого режима питания можно потерять 1,5-2 кг. Садиться на диету не рекомендуется чаще одного раза в месяц.

Каждый день завтрак неизменен: гоголь-моголь с медом. Это два желтка или одно яйцо целиком взбить с чайной ложкой меда. Напиток – чай или кофе без сахара.

Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.
За день надо обязательно принять в организм сок целого лимона. Его можно добавлять в чай, кофе, добавлять в салаты. В качестве перекуса можно съесть апельсин и 100 г ягод в день. Предлагаем подробное меню для яично-медовой диеты.

Первый день

Завтрак

Гоголь-моголь.

Обед

50 г сыра и 100 г постного мяса курицы или индейки. Чай или кофе с чайной ложкой меда.

Ужин

Говяжий бульон – 200 г, черный хлеб – 50 г, фрукт – яблоко, груша или апельсин. На ночь можно чай с лимоном.

Второй день

Завтрак

Гоголь-моголь.

Обед

Яйцо, 150 г творога, чайная ложка меда, чай с лимоном или кофе.

Ужин

150 г рыбы или мяса птицы, салат из огурцов, помидоров, редиски или из свежей капусты с морковью и зеленью – 200 г. Чай с лимоном. На ночь: чай с лимоном.

Третий день

Завтрак

Гоголь-моголь.

Обед

50 г сыра, 25 г ржаного хлеба, зеленый салат (огурцы, помидоры, редька, 200 г капусты).

Ужин

300 г отварных овощей (кроме картофеля), яйцо, чай с медом. На ночь: чай с лимоном.

Три дня полного погружения в еду

Эта диета – самая, если можно так выразиться, научно и математически выверенная. Хотя, возможно, существенные затраты времени и сил принесут желаемый результат.
Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.

День первый

Утром, не вставая с постели, выпить пол-литра воды, чтобы удалить токсины. Вертикальное положение тела, как оказалось, усложняет процессы обмена.

Завтрак

Выпить напиток из стакана молока, чайной ложки какао и кофейной ложки меда.

За 15 минут до или через 15 минут после того, как напиток будет выпит, съесть апельсин или грейпфрут.

Да 12 часов дня выпить литр минеральной воды без газа.

Обед

Сварить или запечь в фольге 200 г нежирной рыбы (минтая), приправив лимоном, тмином и каплей оливкового масла. Рыбу можно заменить тем же объемом белого мяса птицы, 150 г говядины или постной свинины, приготовленными таким же образом.

Гарнир – 300 г овощей. Общее количество еды не должно превысить 500 г. Ничего не солить!

Через два часа после обеда можно позволить себе натуральный йогурт без фруктовых наполнителей и подсластителей, приправленный чайной ложкой меда. Это успокоит желудок.

Около 16 часов выпить коктейль: сок лимона, чайная ложка меда, 0,25 л воды.

Ужин

В 19.00 выпить овощной бульон: 1,5 л воды; 1 кг лука-порея, по 500 г моркови и помидоров, немного зерен тмина. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду и варить 20 минут, после чего бульон процедить. Не солить. Выпить три чашки с интервалом 10 минут. А еще через 20 минут заесть овощами.

Перед сном съесть йогурт с ложкой меда.

День второй

Утром выпить стакан воды. Всего же до полудня надо выпить: 1,5 л воды, сок двух грейпфрутов, напиток с какао из рецепта первого дня, 0,5 л овощного бульона.

В 16 часов – йогурт с ложкой меда, а через час-два лимонно-медовый коктейль.

На ужин приготовить уже известным способом 200 г белой нежирной рыбы и сервировать ее с овощами из бульона. Все без соли. Перед сном – йогурт с медом.

Мы писали, как похудеть очень быстро не выходя из дома.

День третий

Утром, не вставая с постели, выпить пол-литра воды и съесть грейпфрут, через 15 минут приготовить какао с медом.

До обеда выпить литр воды. Но не более чем по пол-литра за один прием.

На обед 250 г полностью обезжиренного творога, смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.

Можно к этому блюду сделать добавки. Например, 2 ложки меда и 1 ложка какао, 2 суповые ложки изюма или 4 черносливины, 2 чайные ложки варенья. Можно также фрукты, запеченные или сваренные с небольшим количеством меда в течение 1-2 минут, 125 г ягод и 2 чайными ложками меда.

Добавки могут быть и несладкими: травы (петрушка и эстрагон), овощи (огурец, редиска, лук), приправы – тмин с перцем.

В 15.00 съесть 1 сухофрукт на выбор. Через час еще один.

Между 17.00 и 19,00 выпить лимонно-медовый коктейль.

На ужин 200 г белого мяса или белой рыбы, на гарнир 300 г овощей, приправленных 2 столовыми ложками оливкового масла.

Перед сном йогурт с ложкой меда.

Диетический и вкусный вегетарианский лайт-обед: суп, хлебушек и десерт.

быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню

День 1

• Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
• Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
• Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
• Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
• Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
• Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Минус 5кг за 3 дня! Самая быстрая и эффективная диета

самая быстрая и эффективная диета для похудения

Самая быстрая и эффективная диета для похудения – мечта многих женщин, которая зачастую так и остается несбывшейся. Всему виной – метания от диеты к диете и нежелание довести дело до конца. Полезны ли быстрые диеты? Вопрос, имеющий однозначный ответ: конечно же нет. Любая, самая быстрая и эффективная диета вводит организм в состояние стресса, но что делать, если похудеть нужно срочно, прямо таки сиюминутно? Большинство женщин ответят однозначно – рисковать и пробовать модные новинки самых быстрых и эффективных диет для похудения.

Конечно, перед любой диетой необходимо сходить к врачу и провериться, нет ли вас противопоказаний. Но кто бродит по врачам ради таких «мелочей», как быстрое и эффективное похудение? Пожалуй, только самые ответственные и педантичные барышни. Остальные же, несмотря ни на что, начнут бродить по необъятным просторам Интернета, верить обещаниям авторов и искать ту самую быструю и эффективную диету для похудения, мифическую притягательную, которая позволит избавиться от лишних килограммов мгновенно и без особых усилий.

Применяя любую диету, важно сразу же оценить предлагаемый рацион питания. Даже если вы хотите похудеть очень быстро, избегайте экстремальных диет, в основе которых лежит полное голодание. Вред, который может быть нанесен вашему здоровью под воздействием таких диет, может быть несоизмеримым со счастьем от ушедших килограммов. Будьте благоразумны и подходите с умом к любым диетам.

Мы же, в свою очередь, предложим вам обзор нескольких самых быстрых и эффективных диет с относительно сбалансированным рационом.

Самая быстрая и эффективная диета для похудения:

1. Экспресс диеты.
2. Диета по-мексикански.

Экспресс диеты

Экспресс диеты

Экспресс диета зачастую длится не более 3-5 дней и позволяет скинуть примерно 3-5 килограммов. Отличительная особенность такой диеты, как и прочих диет для быстрого похудения, заключается в том, что по возвращению к привычному режиму питания килограммы возвращаются. Ни в коем случае нельзя делать рацион из такой диеты своим постоянным рационом. Обращаться к данной диете можно только в случае острой необходимости.

Первый вариант 

Вариантов самой быстрой диеты для похудения существует довольно много. Так, один из вариантов предлагает такое, не отличающееся разнообразием, меню на 3-5 дней. На протяжении всей диеты нужно ежедневно потреблять только свежие овощи в неограниченных количествах, не более 250 граммов отварного мяса птицы без кожицы, кофе и чай без сахара, а также теплую воду с лимонным соком.

Второй вариант 

Еще один вариант такой самой быстрой диеты для похудения основан на потреблении цитрусовых. Такой вариант считается менее сбалансированным, нежели предыдущий. На завтрак нужно съедать грейпфрут или апельсин. Обед пропускается, а голод утоляется с помощью воды или настоев на травах. На ужин разрешается съесть салат с апельсином, дыней, яблоком и грейпфрутом, приправленный соком лимона. Пожалуй, такая диета, покажется вкусной только в первый день, и то, при условии, что вы фанат цитрусовых.

Диета по-мексикански

Диета по-мексикански

Диета мексиканская считается довольно сбалансированной диетой для похудения. При этом она позволяет сбросить 2-4 килограмм за 4 дня. Главными продуктами, входящими в рацион диеты по-мексикански, являются свежие овощи и фрукты, сыры, кефир и молоко, кофе и яйца.

Рацион такой самой быстрой и эффективной диеты выглядит примерно так

1 день

На завтрак нужно съесть апельсин в количестве 1 штука и 2 вареный яйца, запить завтрак кофе без добавления сахара. На обед нужно съесть чернослив – 8 штук, замоченный в воде. На ужин повторить рацион завтрака, только уменьшить количество яиц до 1 штуки.

2 день

Завтракаем 70-100 граммами твердого сыра (важно не жирных сортов), выпиваем 1 чашку кофе без сахара. На ужин съедаем апельсин и вареное яйцо по 1 штуке. Ужинаем 200 мл нежирного кефира и яблоком или грушей.

3 день

Завтрак – чай без сахара; обед – свежие овощи (например, 1 помидор и 1 огурец), 50 граммов сыра. На ужин 1 стакан нежирного молока.

4 день

На завтрак 200 граммов мюслей с овощным или фруктовым соком, на обед 1 яйцо и салат из 1 огурца, 1 помидора и листьев салата без заправки, на ужин апельсин – 2 штуки.

Перед тем как экспериментировать с такой самой быстрой и эффективной диетой, рекомендуется проконсультироваться у врача. Помните, диета по-мексикански не подходит людям с непереносимостью молочных продуктов и страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Самая быстрая и эффективная диета для похудения: видео 

Диета на 3 дня — 75 фото предельно эффективной и короткой диеты

Быстрая диета за 3 дня вы думали это миф? Но нет всё намного проще! Она действительно существует, и она действительно поможет вам сбросить ваши лишние килограммы.

Каждый из нас, независимо от возраста, порой задумался о том, что у нас есть лишние килограммы и от них пора бы избавиться.

А порой мы задумываемся об этом слишком поздно или перед каким-то ответственным моментом. Будь то отпуск, день рождения или свадьба. В тот период, когда в последний момент мы понимаем, что всё-таки пора. И мы проводим кучу времени в поисках той самой нужно нам диета и в этом нам помочь самая эффективная экспресс диета всего за 3 дня.

Благодаря данной диете вы можете потерять до 5 кг вашего веса и приятно удивиться, глядя на весы.

Разберем несколько вариантов диеты для похудания всего пару дней которые помогут вам в экстренной ситуации и самое прекрасное в меню диеты на 3 дня?

В ней нет ни чего сложно и выдуманного. Так же она не стукнет по вашим финансам и доставит вашему организму легкость очищение и потерю веса. Согласитесь, это не может, не радовать.

Кефирная диета для похудения на 3 дня

Безусловно, это высокоэффективная и легкая в использовании программа питания. Потому, что это кисломолочный бактериальный продукт, который благотворно влияет на ваш организм и желудочно-кишечный тракт.

Также кефир выводит токсины и шлаки из вашего организма. Благодаря чему вы не просто избавитесь от лишнего веса, а также приведете свой организм в полный порядок.

Легкость и простота этой диеты заключается в том, что вы не будете тратить массу времени и денег в поисках продуктов. Ведь всё что вам нужно продается в любом магазине и даже в ларьке за углом. Всё что вам понадобится это лишь 1,5-2 литра кефира в день.

Конечно, вы можете выбрать жирность, которая вам больше нравится. Но отметим, чем меньше жирность продукта, тем эффективнее будет данная диета для вашего организма. Кефир не стоит массу денег, чтобы пытаться выкроить из своего бюджета на эту диету.

Всё что вам необходимо это всего лишь 5-6 раз в день выпивать по 250-300 мл кефира. Конечно, кто-то скажет, что это слишком жесткая диета и на второй день уже не захочется. Но не стоит так думать, ведь если вы чувствуете сильный голод, то и действительно хотите что-то покушать вы можете добавить низкокалорийный продукт. Это может быть огурец, яблоко, морковка или редиска.

Главное употреблять кефир нужно без всяких дополнительных добавок как ягоды, варенье, сахар или какой-либо ещё компонент. В течение всего дня вы, безусловно, можете пить минеральную воду без газа.

Банановая диета на 3 дня

На наш взгляд это самая вкусная и полезная диета. Ведь бананы богаты витаминами и микроэлементами, фруктозой и натуральной клетчаткой, что помогает быстро удалить голод и зарядить отличным настроением и энергией на весь день.

Благодаря этой диете в день вы можете потерять килограмм своего веса. Да, безусловно, есть небольшой минус, после этой диеты вы наверно долгое время не сможете смотреть на банан с той же любовью, что смотрели ранее. Ведь в течение всех дней вам необходимо есть только бананы и пить минеральную воду.

Ваш рацион на весь день состоит из 3 стаканов воды и 3 бананов. Вы можете это всё смешивать, перемешивать или делать какие-то клевые коктейли, а можете употреблять в натуральном виде по отдельности. Режим питания у вас будет 3-4 раза в день.

График приема пищи вы определяете самостоятельно в зависимости от возможности или чувства голода. Вам необходимо пить воду, а в последний день урезать прием воды до полутора литров.

Также во время этой диеты вы можете позволить себе употреблять зелёный чай, но без сахара, лимона или молока.

Гречневая диета на 3 дня

Кто-то скажет, что есть гречку 3 дня это дико, безумно и крайне сложно. Тот же, кто любит этот продукт скажет, что это довольно-таки просто и легко. Вы спросите, что же полезного я получу от такой диеты?

Помните, что гречка — это довольно-таки полезный продукт для вашего организма и энергетически наполненная полезными веществами. В ней присутствуют витамины такие как — B1, B2, B6, PP, а также железо, кальций, йод, фосфор, клетчатка, белок и многие другие компоненты.

Трехдневная диета не такая сложная, скорее, она похожа на такой разгрузочный день для вашего организма. Всё что вам необходимо, это вечером взять стакан гречки, залить двумя стаканами горячей кипяченой воды. После чего Вам следует накрыть емкость и ждать чтобы она настоялась к утру.

Каша за ночь разварится и будет приятная на вкус.

Но добавлять в кашу ничего нельзя ни масла, ни соли, ни сахара.

Кушать вы ее можете столько сколько хотите, пока не почувствуете насыщение организма и полную сытость.

Также при данной диете нужно пить много чистой не газированной минеральной воды. Не менее 2,5 л в день. Если это для вас слишком сложно, то в рацион вы можете добавить немножко нежирного кефира в день в его можно употреблять лишь 0.5 л.

Вы заметили, что все диеты с виду очень требовательны. На данных диетах за 3 дня вы получите минимальное количество калорий, что как раз такие и способствуют похудению и достижению желаемого веса.

Если вам понравились эти диеты, и вы можете долго находиться в таком режиме Вы можете продлить её, но не переусердствуйте.

Фото результатов похудения на диете на 3 дня

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голоса

Рейтинг статьи

Диета на 3 дня: минус 5 кг

Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано 10.01.2018

Быстрая диета, которая поможет сделать минус 5 кг всего за 3 дня. Сбросьте заветные килограммы благодаря экспресс-диете без вреда для здоровья! Обо всем в данной статье!

Приверженцы диет знают, что результата при похудении можно достичь только при совокупности нескольких факторов: низкоуглеводного питания, спорта, соблюдения питьевого режима. За 15- 20 дней допустимо потерять до 7 кг без вреда для здоровья. Но что делать тем, кому через 3 дня нужно влезть в облегающее платье, подчеркивающее изгибы тела? Решение одно – сесть на строгую диету. За этот срок вес уменьшится на 5 кг, но не за счет потери жировой ткани, в выведения воды из тканей.

Сколько Вам удавалось сбросить кг за 3 дня?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Этот блицметод используйте в экстренных случаях не чаще чем раз в полгода. Будьте готовы к тому, что спустя несколько дней после возвращения к обычному питанию объемы вернутся. Нет гарантии, что после перенесенного стресса организм не перейдет в режим накопления, откладывая каждую калорию про запас. Впрочем, можно поступить иначе и использовать метод краткосрочного лечебного голодания. С его помощью допустимо не только скинуть лишнее, но и « перезапустить» организм.

Похудение без возврата потерянных килограммов

Попробуйте на 3 дня забыть о воде и еде. Не бойтесь, от жажды и голода вы не умрете. При отсутствии еды гипоталамус включает аварийный режим и в организме начинают синтезироваться сигнальные молекулы, нормализующую работу желез внутренней секреции. На следующий день резко увеличивается синтез гормона роста, оказывающего омолаживающий эффект. Он влияет на глюкагон – гормон поджелудочной железы, ускоряющий расщепление гликогена в печени, поставляющего организму энергию. Через сутки его запасы истощаются, появляется недомогание, спровоцированное накоплением продуктов распада.

К концу второго дня развивается ацитоз, вызванный интоксикацией. Он запускает каскад цепных реакций, приводящий к разрушению патологических тканей и клеток (аутолизу). Это процесс очищает кровь от токсинов, восстанавливает микрофлору, кислородное питание клеток. Если коротко, из углекислого газа и азота организм синтезирует белки. Это показатель того, что в стрессовых ситуациях автоматически запускаются механизмы ауторегуляции, поддерживающие функции систем и протекание биохимических реакций.

Главное, правильно выйти из голодания. Последующие 3 дня посидите на ягодном киселе, салатах и соках. Питайтесь замоченным черносливом, проваренным инжиром и курагой. Постепенно вводите:

• вегетарианские супы;
• тыквенное пюре;
• печеные яблоки;
• сухарики и зерновой хлеб;
• пейте отвары и чаи без сахара.

Такой принцип питания улучшит предыдущий результат, поможет перестроиться ферментативной системе и не набрать вес.

Альтернативный вариант похудения

В этом случае вы ничего не едите, но пьете много воды. Подойдет: родниковая, талая, дистиллированная; запрещена фильтрованная и кипяченая. Можно пить минеральную при условии разведения 1:3 с чистой водой. Употребление отваров, кофе не рекомендуется. Травяные чаи и бодрящие напитки провоцируют головную боль. Выходите из диеты по описанной выше системе. В первые два дня голодания вес резко снизится. На третий день резкая потеря приостановится. Стрелки весов покажут всего минус 500- 700 г.

Экстремальная диета на соках

Если голод априори неприемлем, тогда пейте соки с мякотью, смешивая напополам морковный и яблочный. Экспериментируйте с овощными коктейлями, миксуя тыкву с морковью, зеленые сорта яблок с сельдереем. Найдите свой вкус, меняя соотношение ингредиентов. Если в холодильнике хранятся свежезамороженные ягоды, делайте морсы, добавляя в них 1 ст.л. меда на 1 литр. Продукты из сада и огорода поставляют клетчатку, витамины, расслабляют кишечник и очищают организма. Свежий цвет лица после такой диеты гарантирован.

• В подавленном состоянии пейте сок из грейпфрута. Он поднимает градус настроения и очищает печень. Не злоупотребляйте, иначе чувство голода усилится.
• Гранатовый регулирует функции ЖКТ, повышает гемоглобин. Еще он выводит лишнюю воду, оказывает желчегонное действие.
• Фреш из шпината с капустой, словно метлой чистит кишечник и разгоняет обмен веществ.

Темно-зеленые овощи, как шпинат изобилуют магнием, снижающим глюкозу в крови. Стабильный уровень сахара предотвращает появление сильного голода и всплеск инсулина.

Кефирная монодиета

Рецепт похудения на молочном продукте знаком всем. В течение дня пейте по стакану кефира свежего кефира 6-7 раз в день. Если одолевает голод, ешьте огурцы. От овоща с отрицательной калорийностью вреда для фигуры точно не будет. Для разнообразия взбейте его в чаше блендера вместе с кефиром, добавив пару веточек зелени. У вас получится диетический смузи. Такой рацион содержит всего 600 Ккал.

Быстрая диета на твороге

Обезжиренный продукт (0,2 %) содержит вещества, помогающие сжигать жир. Процесс связан с кальцитриолом, участвующего в липидном обмене и регулирующем содержание внутриклеточного макроэлемента. В идеале его лучше готовить каждый день дома. Только в свежем твороге содержатся полезные бактерии, необходимые кишечнику.

Легкоусвояемый белок хорошо усваивается, снабжает организм строительным материалом – аминокислотами, надолго насыщает. Кроме того, разгрузка на твороге легко переносится. При добавлении трав или ягод получаются разные вкусы.

• В первый день съешьте 500 г творога в 5 приемов + зеленый чай с имбирем.
• Во второй добавьте 2 яблока + чай со специей.
• На третий вместо яблок употребляйте салат с огурцами, шпинатом, укропом + настой шиповника.

Как сохранить вес после 3-х дневной монодиеты

Смотрите, что кладете в тарелку. Организм должен получать норму белка. Он участвует в обмене веществ и выполняет ряд других важный функций. Причем на его расщепления уходит много энергии.

• За 3 дня объем желудка сократился. Поэтому за один прием съедайте всего 200 г пищи. Чтобы снова не растянуть стенки, вставайте из-за стола с легким чувством голода.
• Придерживайтесь 5-6-разового питания и пейте много воды без газа.
• Съедайте не менее 30 г клетчатки.
• Употребляйте чаи с имбирем, в черный кофе кладите молотую корицу. Добавки ускоряют метаболизм на 14% и стабилизируют сахар.
• Откажитесь от соли. Тмин, и другие специи с ярким вкусом повышают термогенный эффект протеинов.

СПА процедуры для блицпохудения

Для ускорения процесса прибегните к горячим процедурам. После сауны или турецкого хамама человек стремительно теряет в весе. Под воздействием пара открываются поры и происходит активное потоотделение. Завсегдатаи русской парилки уже через 4 минуты теряют лишнюю воду и вместе с ней токсичные продукты метаболизма. А вот новички покрываются «росой» только спустя 8 минут. Доказано, что « похудательный» процесс происходит быстрее, если заходить в парилку ненадолго, но часто.

Обертывания

Приятная процедура шлифует тело и кожу, и насыщает полезными веществами. Предварительный массаж улучшает дренаж, ликвидирует внутритканевые отеки и подготавливает к процедуре. На подготовленную кожу локально нанесите аппликацию из микронизированной ламинарии, корицы с медом, листьев зеленого чая или соли, обернитесь пленкой и утеплитесь сверху.

Если раньше вы не прибегали к экспресс-диетам, интуитивно выберите один из предложенных вариантов и протестируйте его в течение суток. Если ввести в привычку устраивать разгрузку 1 раз в неделю, прибегать к радикальной диете не понадобится.

Калькулятор калорий

Для более эффективного похудения воспользуйтесь калькулятором калорий, который поможет вам определить необходимую суточную норму потребления калорий для быстрого снижения веса.

Диета на 3 дня — Со Вкусом

Диеты часто называют самым нездоровым способом избавления от лишнего веса: организм нельзя изнурять в течение нескольких недель ради сомнительного и недолгосрочного результата. А что если на всё нужно всего 72 часа? Трехдневная диета не так давно стала популярной и благодаря быстротечности, и в силу эффективности. Хочется уже узнать, как она работает, правда?

Вы, скорее всего, уже слышали о том, что наличие токсинов и шлаков считается одной из главных причин избыточного веса у людей разных возрастов. Так вот отзывы о трехдневной диете свидетельствуют о том, что она справляется с очищением организма быстро и безболезненно, а повторять ее можно с завидной регулярностью.

Детоксикация и очищение за 72 часа

Именно на это направлена лифтинговая диета. Всего за три дня вполне реально провести так называемую реконструкцию гормонов, участвующих в нейрофизиологии вашего аппетита, а также накоплении жира.Трехдневная диета построена на употреблении овощей и фруктов, яиц и овсянки, курицы и рыбы. Меню остается неизменным в течение всего периода похудения. Но в данном случае оно не приедается, ведь у вас всего 72 часа.

«Вы должны пить от двух до трех литров воды в день и полностью избегать кофе, молочных продуктов, газированных напитков, сладостей и алкоголя», — советует специалист по борьбе с преждевременным старением Рубен Мюльбергер.

Меню диеты на 3 дня

• Завтрак: яичница из трех белков и одного желтка, овсянка на молоке без сахара, горсть черники.
• Второй завтрак: 100 г отварной грудки, половина авокадо, 3 оливки.
• Обед: 300 мл минеральной воды, филе белой рыбы на пару или куриная грудка на гриле, листья салата с лимонным соком, горсть черники.
• Полдник: 300 мл минеральной воды, половина куриной грудки, 4 фундука, половина зеленого яблока.
• Ужин: 300 мл минеральной воды, филе белой рыбы на гриле, 250 г брокколи, листья салата с лимонным соком, горсть черники.

Повторяйте лифтинг-диету каждые 30 дней не только чтобы похудеть, но и чтобы шлаки и токсины не засоряли ваш организм. Параллельно вы не просто сбросите лишний вес. Ваша кожа также станет более упругой.

Ну что такое три дня? Разве можно достичь поставленной цели за столь короткий срок? Как оказывается, да. Когда вы стремитесь не просто избавиться от веса, но и очистить организм, экспресс-диета на 3 дня — именно то, что вам нужно.

Диеты на 3 дня: виды, эффективность и безопасность

Праздники, семейные торжественные даты, корпоративные вечеринки, пляжные вояжи и прочие веские поводы похудеть иногда настигают внезапно. Вдруг спохватываемся и осознаем: из любимого вечернего платья «выросли», а покупать на размер больше совсем не хочется. На этот случай и существуют быстрые диеты. Об их разновидностях, особенностях и «подводных камнях» — эта публикация.

Экспресс-диеты — плюсы и минусы

Врачи настоятельно не рекомендуют злоупотреблять быстрыми диетами. Но в каких-то особых случаях к ним прибегать все же приходится. Надо помнить: диета на 3 дня для похудения — это достаточно сильная встряска для организма, ведь она основана всегда на резком ограничении калорийности пищи. Плюсы такого экстрима обычно ощутимы зримо: они оборачиваются минусом нескольких килограммов. Но если после этого облегченно выдохнуть и вернуться к прежней схеме питания, то и вес не замедлит тоже возвратиться, может, еще и с избытком. Так «первобытно» организм реагирует на страх голода, на всякий случай, делая запасы калорий впрок. Любая быстрая диета на 3 дня противопоказана тем, кто недавно перенес болезнь в острой форме, поскольку восстановительный период — это время ослабленного иммунитета.  Да и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта — не лучший фон для подобных экспериментов.

Тем же, кто решился на экспресс-похудение, есть из чего выбрать. Ниже приведем несколько примеров существующих скоротечных диет.

Огуречная диета на 3 дня: как это работает?

О пользе огурцов написано много, повторим лишь основные аргументы «за». Это очень низкокалорийный продукт: в 100 граммах — 15 ккал. 80-90% огурчиков составляет вода, не простая, а насыщенная разнообразными микроэлементами, витаминами С и В. Но самый «убойный» аргумент огуречной диеты на 3 дня — это тартроновая кислота, она предотвращает трансформацию поступивших с пищей углеводов в жиры. Именно поэтому огурцы так популярны у худеющих: их употребляют в смешанных рационах, делают основой разгрузочных дней или специальных диет длительностью от 1 дня до 10. Роль клетчатки, еще одной составляющей огуречной ткани, состоит в облегчении транзита питательных веществ по кишечнику и адсорбции токсинов. Еще один несомненный плюс: помощь в эвакуации избытка соли, а как следствие, огурцы способны избавить от отеков, созданных задержкой воды в организме солью. Другой результат такой чистки — улучшение состояния суставов. Для худеющих очень важен мочегонный эффект огуречного рациона: с водой уходят и лишние килограммы. Есть несколько видов трехдневного меню на основе огурцов: полтора кг зеленого овоща разделить на 5-6 приемов в день, в обед и ужин к ним добавляется по вареному яйцу.  Другой вариант: 1 кг огурчиков плюс полкило помидоров плюс нежирный творог на ужин. Или те же овощи разнообразятся перцем, морковью и пекинской капустой, а также зеленью и небольшим количеством растительного масла

Кисломолочная диета

Достаточно известный способ быстрого похудения — кисломолочная диета «3 дня 3 кг», базовым продуктом которой становится кефир, творог, йогурты (без добавок фруктов), ряженка. Опять же, есть варианты: экстремалы садятся на жесткий чисто кефирный рацион: полтора литра в день; другие предпочитают указанные продукты смешивать или добавлять немного фруктов. Помимо этого, требуется еще и обычная вода или чай, кофе без сахара, во избежание обезвоживания. Это весьма действенный метод, особенно благотворно действующий на кишечник. Что, собственно, и двигает процесс избавления от лишних килограммов. Помимо этого, кисломолочные продукты позитивно влияют на состояние волос, ногтей, кожи, укрепляют и нервную систему. Вечером можно для настроения сделать коктейль с фруктами либо овсяными хлопьями.

Арбузная быстрая диета на 3 дня

Летом вариантов для стремительной атаки на вес гораздо больше, чем в другое время года. Например, вкусно и не слишком обременительно можно худеть на арбузах: эта диета «3 дня 3 кг» у представительниц прекрасного пола достаточно популярна. О мочегонных свойствах арбуза знают все: и по своему опыту, и даже по многочисленному обыгрыванию подобных ситуаций в юмористических монологах, диалогах и прочих жанрах. Причем, выводит он из организма больше воды, чем содержит сам, попутно забирая и унося прочь шлаки, токсические вещества. К тому же, арбузная мякоть оказывается настоящей кладовой витаминов группы В, а также А, С, РР и Е — шикарный комплексный набор для красоты и здоровья. Это сказывается позитивно на самочувствии, и потеря веса идет быстро. Голодать на нем не придется: чувство насыщения приходит быстро, а калорий он содержит немного. Но если у вас уже есть проблемы с почками, то от этой чудесной диеты придется отказаться. Сколько надо съедать арбузной мякоти в день? Свой вес поделите на 10, и полученный результат будет искомым. Разделить эти килограммы на 5-6 приемов в день, с учетом того, чтобы последняя трапеза была не позднее чем за 2-3 часа до сна, чтобы не было отеков утром, а ночью не вскакивать лишний раз по уже известной причине.

Жокейская, модельная и другие диеты для похудения на 3 дня

Жокейская диета опробована многими медийными личностями. Она позволяет  решительно бороться с излишками веса: это диета «3 дня 3 кг», а иногда наблюдаются и более ощутимые результаты. Представители этой профессии вынуждены следить за весом. В режиме похудения они и их последователи пьют много воды (чистой, без газа), два дня питаются белковой пищей (цыпленок, телятина, отварные или запеченные в фольге и др.), а третий день самый строгий: кофейный напиток употребляется без сахара. Сауна, массаж станут дополнительными средствами достижения результата.

Модельная диета накладывает еще больше ограничений. Все 3 дня последний прием пищи — во время полдника, ужин отсутствует. Запрещены сахар и соль, любые приправы, а вот «водопотребление», напротив, поощряется.  На завтрак и обед приветствуются молочные (нежирные) блюда и прочая белковая пища объемом до 200 граммов.

Ряд других диет также базируется на белках, либо просто резко ограничиваются углеводы. Хотя есть и необычные варианты: худеют на кашах и фруктах, максимально увеличивая потребление воды и т. д.

Будет ли он заставит ваш метаболизм ускориться на полной скорости?

Что такое кратковременное голодание?

«Самый эффективный способ похудеть — отказаться от еды». Возможно, вы слышали эту фразу раньше. Хотя это звучит нелепо и даже опасно, на самом деле это не так. Поскольку для похудения нужно есть меньше, чем вы сжигаете, голодание является эффективным способом похудения. Совершенно очевидно, что ни в коем случае нельзя морить себя голодом, так как это крайне вредно и может привести к фатальным последствиям.Однако воздержание от еды в течение короткого периода времени практикуется многими людьми и, как выясняется, может даже быть полезным для вас. Рассматриваемая практика называется постом. Вы когда-нибудь думали о трехдневном голодании как о средстве улучшения здоровья или похудания? Многие люди годами придерживаются поста по разным причинам, но действительно ли оно работает или это еще одна причудливая диета? Каковы преимущества трехдневного голодания? Поможет ли водное голодание в течение 3 дней похудеть? Каковы результаты трехдневного голодания? Давайте углубимся в подробности!

Почему люди постятся?

В голодании нет ничего нового.Он существует уже сотни лет, даже до того, как стал популярным для фитнеса и здоровья. Вот некоторые из причин, по которым люди постятся:

1. По религиозным или духовным причинам. Постятся люди разных религий. Хотя правила поста, например, в буддизме, христианстве, исламе и иудаизме различаются, все они включают определенные периоды времени, когда человек должен воздерживаться от еды или исключать определенный тип пищи из своего меню по разным причинам. Итак, восточные православные христиане постятся в определенные сезоны года; последователи Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (мормоны) постятся в течение 24 часов каждое первое воскресенье каждого месяца, что похоже на мусульманский пост, известный как Рамадан.

2. Как способ похудеть. Как уже отмечалось в первом абзаце, вполне естественно, что когда вы прекращаете есть, вы начинаете худеть. Это происходит потому, что у вашего тела заканчивается энергия, которую оно получало из пищи, и он начинает использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии.

3. Как форма программы детоксикации / диеты. Популярные детокс-диеты включают соки или смузи, то есть диету на соке сельдерея, очищение печени, детоксикацию с лимонной водой и очищение толстой кишки (3).

4. За предполагаемую пользу для здоровья. Помимо эффекта похудания, краткосрочное голодание обладает и другими преимуществами для здоровья, которые будут подробно обсуждаться далее в этой статье.

5. При подготовке к медицинскому вмешательству. Некоторые медицинские процедуры, например различные хирургические операции, требуют от пациента заблаговременного голодания. Такое ограничение необходимо при использовании общей анестезии, поскольку она временно отключает рефлексы тела. Итак, если вы едите, а затем вам сделали общий наркоз, во время операции у вас может возникнуть рвота или еда попадет в горло.

Что такое трехдневный водный пост?

Как вы уже знаете, существуют разные виды голодания. Некоторые ограничивают определенные виды пищи, некоторые требуют от вас отказаться от еды на определенный период времени. Итак, что такое водное голодание 3 дня? Название объясняет все. Это практика, при которой вы ничего не ешьте и не пьете в течение трех дней. Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов; однако в некоторых случаях водное голодание может длиться до 30-40 дней.Хотя трехдневное водное голодание относительно безопасно, более длительные голодания должны проводиться под тщательным медицинским наблюдением (27).

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

В чем разница между прерывистым голоданием и трехдневным голоданием?

Другой тип голодания, которому уделяется много внимания из-за его пользы для здоровья и эффектов похудания, — это прерывистое голодание.Прерывистое голодание — это практика питания, основанная на периодах голодания и приема пищи. При прерывистом голодании (IF) люди проходят длительные периоды голодания, и у них есть несколько коротких часов (иначе говоря, период кормления), когда они могут поесть (19). Наиболее популярные формы IF включают (24):

• Голодание в течение 16 часов с 8-часовым окном приема пищи. Этот метод занимает первое место в списке самых популярных методов IF. Хотя периодическое голодание 16: 8 и не является самым простым среди всех типов, его довольно легко придерживаться.
• Голодание 12 часов с 12-часовым окном кормления . Периодическое голодание 12:12 — лучший вариант для людей, которые плохо знакомы с таким режимом питания. С IF 12:12 человек может провести большую часть своего быстрого сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00. и просыпаешься в 7 утра, тебе осталось поститься всего 3 часа. Таким образом, вы можете позавтракать в 8 часов утра и поужинать в 8 часов вечера или скорректировать свой режим питания по своему усмотрению и в зависимости от ваших предпочтений.
• Голодание 18 часов с 6-часовым окном приема пищи. Этот тип прерывистого голодания похож на обратную версию IF 16: 8. Правила те же, только здесь вы должны голодать 18 часов и потреблять все калории в течение 6-часового окна. Следовательно, этот тип IF немного более продвинут, чем прерывистое голодание 16: 8. При соблюдении ИФ 18: 6 вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить.
• 14-часовое голодание с 10-часовым окном приема пищи . IF 14:10 — это что-то среднее между периодическим постом 12:12 и 16: 8, поэтому вы можете сказать, что ему довольно легко следовать. Как и в случае с 12:12 IF, вы можете проспать большую часть поста в 14:10, позавтракать в 8:00, а ужинать в 18:00.
• Диета 5: 2. Это немного отличается от всех других режимов питания IF. Вы обычно потребляете пищу 5 дней в неделю и уменьшаете потребление калорий до 600 калорий (мужчины) или 500 калорий (женщины) два дня в неделю.Такой подход к питанию поможет постепенно похудеть без вреда для здоровья. Хотя нет никаких требований к количеству калорий в 600 и 500 калорий, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. Это не только поможет избежать вредных побочных эффектов, но и повысит пользу диеты.
• 24-часовое голодание, также известное как диета «есть-прекратить-есть» , что означает полное голодание 1-2 дня в неделю. В основном, вы должны соблюдать обычную диету в течение одного дня, а затем голодать на следующий день.Такой подход к питанию может лучше всего подойти тем, кто хочет похудеть, но ненавидит считать калории или ограничивать определенные продукты. Однако помните, что диета «есть-прекратить-есть» подходит не всем, и перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой нынешний режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

С другой стороны, трехдневная диета натощак означает, что вы ничего не ешьте в течение трех дней, а не только пару часов.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Трехдневное голодание: главные советы о том, как это сделать безопасно

В то время как прерывистое голодание чередует периоды приема пищи и голодания, трехдневное голодание не позволяет вам есть и пить, кроме воды. Следовательно, водное голодание может быть жестоким для любого, кто никогда его раньше не делал. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам этот процесс:

1.Начните с малого

Если вы никогда раньше не голодали, не переходите сразу к трехдневному посту. Попробуйте периодическое голодание и посмотрите, как вы к нему относитесь. После того, как вы привыкли обходиться без еды в течение нескольких часов в день, перейдите на альтернативный дневной голодание (диета 5: 2) и, наконец, на 24-часовой голодание. Эти практики помогут вам подготовиться к трехдневному водному голоданию.

2. Постарайтесь не выполнять упражнения

Тема тренировки во время голодания всегда вызывает очень жаркие споры.Некоторые предполагают, что если вы решите тренироваться натощак, вам следует делать только кардио, но не поднимать тяжести (28), в то время как другие предполагают, что такая практика может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма (17). Мы рекомендуем вам в это время пропускать тренировки. Голодание в течение 3 дней означает отказ от еды, а это означает, что вашему телу не хватает энергии для нормального функционирования. Придерживайтесь легких упражнений, таких как работа по дому и прогулки.

3. Не пытайтесь поститься на воде в течение 3 дней, если вы плохо себя чувствуете

Это в значительной степени говорит само за себя.Ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом номер 1, независимо от того, какова ваша цель. Никакая потеря веса не стоит риска навредить своему телу. Голодание в течение 3 дней непросто, и его нельзя недооценивать. Поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит рисковать своим здоровьем ради водного голодания. Подождите, пока врач не подтвердит ваше здоровье, чтобы попытаться это сделать.

Подробнее: Прерывистое голодание Кето Бодибилдинг: невозможное возможно

Shutterstock

4.Употребляйте высокоэнергетическую пищу перед постом в течение 3 дней

Трехдневное голодание — это вызов вашему организму. Чтобы справиться с этим, не нарушая пост, вам нужно убедиться, что вам не придется терпеть муки голода с самого первого дня голодания. Вот почему вам необходимо подготовить свой организм к следующему посту, потребляя высококалорийную пищу. Они могут помочь поддерживать ваш уровень энергии, особенно в первый день. Некоторые из этих продуктов включают бананы, жирную рыбу, коричневый рис, яйца, ягоды годжи, киноа, овсянку, чечевицу, авокадо и многое другое (2).

5. Время решает все

Поскольку эта диета может вызвать у вас сильную слабость и усталость, будет лучше, если вы выберете ее в менее загруженные или тяжелые дни. Попробуйте соблюдать голодную диету в течение 3 дней в пятницу, субботу и воскресенье, а не в течение или в начале недели.

6. Пейте много воды

Вода составляет около 60% тела взрослого человека. Он необходим для правильного функционирования вашего тела и выполняет множество жизненно важных функций, таких как:

• Образование слюны
• Смазка шарниров
• Поглощение ударов в спинном мозге, головном мозге и у плода
• Удаление шлаков при мочеиспускании
• Транспортировка питательных веществ через кровь
• Регулирование температуры дыханием и потоотделением

Обильное питье также особенно важно, когда речь идет о похудании.Поскольку этот процесс сопровождается снижением калорийности, что, в свою очередь, может вызвать чувство голода, при голодании в течение 3 дней нужно пить много воды. Это предохраняет вас от обезвоживания. Он также может способствовать ощущению сытости, а это именно то, что вам нужно, когда вы поститесь. Рекомендуемое потребление воды варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень физической активности, климат и т. Д. В целом рекомендуется, чтобы средний взрослый человек выпивал около 8 стаканов воды в день.Однако лучший индикатор здесь — ваша жажда. Итак, пейте воды всякий раз, когда захотите, и вы наверняка избежите обезвоживания.

7. Если вы почувствуете недомогание, прекратите голодание

Опять же, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Пост — это не то, к чему нужно проявлять упрямство. Если вы чувствуете, что не готовы или что трехдневное голодание — не ваша чашка чая, не заставляйте себя. Есть масса других методов похудения и улучшения здоровья. Вам не нужно отказываться от хорошего самочувствия в обмен на результаты похудания.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой диете, которая создает адекватный дефицит калорий, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться успешной и постепенной потери веса.

Shutterstock

Что есть перед трехдневным голоданием?

Нет никаких конкретных правил, определяющих, что нужно есть перед трехдневным голоданием. Однако рекомендуется употреблять здоровую и хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его эффективной работы.

Здоровая диета — это такая, которая (14):

1. Включает постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
2. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
3. Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
4. Остается в пределах рекомендуемой дневной нормы калорий.

Некоторые люди также рекомендуют медленно и неуклонно снижать потребление калорий примерно за неделю или две до даты начала 3-дневного водного голодания. Это поможет вашему желудку и телу подготовиться к недостатку энергии.

Что можно есть во время трехдневного водного голодания?

Эта диета полностью соответствует своему названию. Во время голодания в течение 3 дней нельзя употреблять пищу, также запрещены кофе, чай, алкоголь, костный бульон и низкокалорийные спортивные напитки (27). Вы должны стараться выпивать 2–3 литра (или больше) воды в день в течение всего этого времени.

Shutterstock

Что есть после трехдневного голодания?

Очень заманчиво попытаться прервать водный пост, съев обильную пищу; однако это не рекомендуется.Желательно прервать голодную диету на 3 дня, съев немного фруктов, смузи или немного пообедав. Обильный прием пищи или большое количество еды может вызвать боль в животе, дискомфорт и тошноту.

В некоторых редких случаях употребление большого количества пищи может привести к синдрому возобновления питания. Возобновление питания — это процесс повторного введения пищи после периода недоедания или голодания. С другой стороны, синдром возобновления питания (который возникает во время возобновления питания) является потенциально фатальным состоянием, вызванным фатальными сдвигами жидкости и электролитов у пациентов с истощением.

Эти сдвиги являются результатом гормональных и метаболических изменений и могут вызвать серьезные клинические осложнения (23). К людям с высоким риском синдрома возобновления питания относятся:

1. Любой пациент с незначительным потреблением пищи более пяти дней.
2. Пациенты, истощенные из-за дисфагии, нервной анорексии, депрессии или алкоголизма.
3. Любой человек с пониженным усвоением пищи из-за воспалительного заболевания кишечника или целиакии.
4. Онкологические / онкологические и послеоперационные пациенты.
5. Пациенты с дисфагией.
6. Больные неконтролируемым сахарным диабетом.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может привести к быстрому снижению веса?

Shutterstock

Кому следует НЕ соблюдать трехдневную диету натощак?

Хотя трехдневное голодание относительно безопасно для большинства людей, для некоторых оно может быть довольно опасным. Эти исключения включают (9):

• Пациенты с диабетом, так как это может привести к опасным провалам и скачкам сахара в крови.
• Беременные женщины, молодые мамы или кормящие женщины.
• Любой, кто болен, принимает лекарства или страдает неконтролируемой мигренью.
• Пожилые люди, дети или подростки.
• Люди с проблемами сердца.
• Люди с расстройствами пищевого поведения. Голодание было связано с повышенным риском переедания и патологии булимии (11). Риск спровоцировать такие расстройства возрастает у любого, у кого уже есть расстройство пищевого поведения.

Есть ли преимущества трехдневного голодания?

Да, может быть.Однако следует отметить, что большинство доступных исследований этих преимуществ водного голодания проводилось на животных, а не на людях. Эти преимущества трехдневной голодной диеты включают:

Обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что как голодание, так и ограничение калорий могут способствовать аутофагии (25).

Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого обозначения «самоедание». В человеческом теле около 30 триллионов клеток (15), и со временем отходы и поврежденный материал могут накапливаться в клетках, повреждая их.Аутофагия — это способ организма очистить поврежденные клетки, чтобы восстановить более новые, более здоровые клетки (5).

Этот процесс может помочь остановить развитие раковых клеток и может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного лекарствами или алкоголем. Аутофагия также может предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний печени, таких как болезнь Вильсона, острое повреждение печени, неалкогольная жировая болезнь печени и хроническая болезнь печени, связанная с алкоголем.

В 2015 году исследования также показали, что этот процесс контролирует воспаление и, таким образом, может улучшить прогноз для людей с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями (26).Следует также отметить, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, что может привести к проблемам с сердцем.

Shutterstock

Некоторые люди, соблюдающие трехдневную голодную диету, делают это как способ похудеть. Хотя люди действительно худеют, важно отметить, что потеря веса связана с потерей веса, а не с потерей жира. Исследования показали положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса. Причины, по которым вода может привести к потере веса во время 3-дневного голодания, включают (6):

• Это естественное средство для подавления аппетита, поэтому оно поможет сдержать вашу тягу в это время.
• Увеличивает сжигание калорий в состоянии покоя.
• Помогает сжигать жир из пищи и напитков, углеводы и накопленные жиры.

Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: силовые тренировки для похудания

• Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Лептин — гормон насыщения вашего организма. Этот гормон снижает аппетит и заставляет чувствовать сытость. С другой стороны, инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови и избыток глюкозы, чтобы организм мог использовать энергию.Водное голодание в течение 3 дней может привести к тому, что ваше тело станет более чувствительным к этим двум гормонам. Повышенная чувствительность означает, что и лептин, и инсулин лучше выполняют свои функции в организме.

• Может снизить риск хронических заболеваний

Некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показали, что прерывистое или периодическое голодание у грызунов помогает защитить их от диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и нейродегенерации.У людей этот процесс помогает снизить риск ожирения, гипертонии, астмы и ревматоидного артрита (12).

Shutterstock

• Может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень триглицеридов

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на 30 здоровых людях, показало, что однодневное голодание повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижает триглицериды и вес. Это однодневное голодание на воде также увеличило уровень человеческого гормона роста, гемоглобина и количество красных кровяных телец (22).

• Может помочь снизить артериальное давление

Водное голодание под клиническим наблюдением продолжительностью до 2 недель было связано с понижением артериального давления (4). Это также связано с тем, что вы пьете больше воды и не употребляете соль. Однако учтите, что трехдневное голодание вряд ли поможет снизить артериальное давление. Это возможно только при более длительном голодании под медицинским наблюдением.

Продолжительное голодание может повысить эффективность лечения рака, предотвратить приобретение резистентности и уменьшить побочные эффекты химиотерапии (10).

Каковы побочные эффекты трехдневного голодания?

Несмотря на вышеупомянутые преимущества трехдневного голодания, эта диета имеет некоторые опасности и риски, о которых должен знать любой, кто хочет ее попробовать:

Это также известно как дефицит питательных веществ. Недоедание возникает, когда ваше тело не усваивает питательные вещества или не получает достаточного количества питательных веществ из пищи для правильного функционирования. Некоторые признаки недоедания включают необъяснимую усталость, сухие и ломкие волосы, поврежденные ногти, необычно бледный или опухший язык, хроническую диарею, перепады настроения и отсутствие аппетита (1).Этот дефицит питательных веществ может привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, кожные заболевания, задержка роста или нарушение роста костей и даже слабоумие (20).

Shutterstock

• Не приведет к потере жира

В то время как некоторые люди придерживаются этой диеты из-за потенциальной пользы для здоровья, многих привлекает трехдневное голодание как способ похудеть. Однако, как упоминалось выше, большая часть потери веса приходится на воду, а не на потерю жира.Более продолжительные голодания (от недели до месяца) могут привести к снижению веса в среднем на 0,9 кг в день вначале и примерно на 0,3 кг к третьей неделе (13). Но опять же, эта потеря веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и потерей мышечной массы.

Многие из нас могут предположить, что водное голодание означает, что вы будете получать много жидкости. Однако многие люди склонны забывать, что от 20% до 30% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей (7). Таким образом, если вы не увеличиваете количество воды, которую пьете во время голодания, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

• Может вызвать головокружение при вставании

Это также известно как ортостатическая гипотензия и является результатом небезопасного и внезапного падения артериального давления, которое происходит, когда вы быстро встаете. Помимо обезвоживания, это состояние вызвано анемией, сердечными заболеваниями, длительным постельным режимом, приемом лекарств от кровяного давления, расстройствами нервной системы и т. Д. (21).

Shutterstock

Это состояние, также известное как водная интоксикация, возникает при слишком низком уровне натрия в крови.Эта соль теряется с потом, поэтому тренироваться в это время не рекомендуется.

Это серьезное расстройство пищевого поведения, из-за которого человек часто потребляет необычно большое количество пищи и чувствует себя неспособным перестать есть. Компульсивное переедание может повлиять на людей, которые соблюдают пост или придерживаются низкокалорийной диеты.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Сколько веса можно похудеть за 3 дня голодания?

В зависимости от вашего веса вы можете сбросить от 0,9 до 1,4 кг (16). В другом случае 205-фунтовый потерял 4 килограмма за 5-дневное водное голодание (18). Пожалуйста, помните, что независимо от того, сколько веса вы потеряете, это произойдет не в результате потери жира, а, скорее всего, из-за потери веса воды или потери мышечной массы, или того и другого.

Чего ожидать при трехдневном посте?

Пост может привести к дефициту витаминов и минералов, мышечному распаду и диарее.Другие побочные эффекты голодания включают головокружение, головные боли, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, слабость и утомляемость. Любой, кто делает это дольше, может испытывать анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.

Есть ли у людей боль в животе при трехдневном голодании?

Да, это так. Предполагается, что, как только вы начнете испытывать боль в животе во время голодания, вам следует немедленно прекратить. Некоторые другие симптомы, которые указывают на то, что вам нужно быстро прекратить голодание на 3 дня, включают головокружение, тошноту, потерю сознания, рвоту, боль в груди и диарею (8).

Здоровые альтернативы трехдневному голоданию

Если ваша цель состоит в том, чтобы достичь всех преимуществ голодания в течение 3 дней, и вы хотите избежать каких-либо негативных побочных эффектов, связанных с голоданием в течение 3 дней, вам следует попробовать соблюдать сбалансированную диету, которая создает дефицит калорий. Поскольку результаты трехдневного голодания варьируются от 2 до 3 фунтов, вы можете придерживаться любой из следующих здоровых диет, создавая дефицит калорий в 500-1000 калорий в день. Это даст вам тот же результат через 1,5-2 недели, только этот результат будет более здоровым и устойчивым.Итак, вот самые популярные диеты для похудения, подтвержденные наукой и медиками:

Вегетарианская диета

Наверное, нет ни одного человека, который не слышал о вегетарианской диете. Хотя любители мяса презирают эту философию питания, вегетарианский план питания в разы полезнее трехдневного голодания. Если вы не знакомы с вегетарианской диетой, сейчас самое время познакомиться с ее основами, видами и правилами.

Вегетарианская диета — это диета, исключающая мясо, птицу и морепродукты. Люди становятся вегетарианцами по разным причинам, включая улучшение здоровья, потерю веса или религиозные и этические убеждения. Существуют разные виды вегетарианских диет, у каждой свои правила и ограничения. Вот самые популярные виды:

• Веганская диета. В наши дни он довольно популярен, несмотря на то, что является одним из самых строгих типов вегетарианских диет. Некоторые даже отделяют его от последнего, заявляя, что это совершенно другая диета.Основные правила веганской диеты требуют от человека отказаться от всей животной пищи, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, мед и другие. Но даже такой строгий план питания полезнее, чем трехдневное водное голодание.
• Пескатарианская диета. Это диета, исключающая мясо, птицу, молочные продукты и яйца, но разрешающая рыбу.
• Лакто-вегетарианская диета. Этот тип вегетарианской диеты основан на ограничении употребления мяса, птицы, рыбы и яиц, но позволяет молочные продукты.
• Ово-вегетарианская диета. Эта диета исключает мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, но разрешает употребление яиц.
• Лакто-ово-вегетарианская диета. Как видно из названия, этот тип вегетарианской диеты исключает мясо, птицу и рыбу, но поощряет потребление молочных продуктов и яиц.
• Флекситарианская диета. В отличие от веганской диеты, это наименее строгий вид вегетарианской диеты. В основном это растительный план, который иногда позволяет употреблять мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты в небольших количествах.

Средиземноморская диета

Этот план питания — один из самых здоровых. Он основан на образцах здорового питания, и если вы дополнительно создадите адекватный дефицит калорий, это вознаградит вас успешной потерей веса. Средиземноморская диета поощряет употребление растительной диеты и продуктов, богатых полезными жирами. Это одна из наименее строгих диет, поэтому ее легко придерживаться. Это обеспечивает более устойчивый результат.

Средиземноморский рацион питания богат жирной рыбой, овощами и фруктами, фасолью и бобовыми, цельнозерновыми, орехами и семенами, а также травами.Также разрешено употребление яиц, птицы и молочных продуктов в умеренных количествах.

Как и любой другой план здорового питания, средиземноморская диета рекомендует ограничить потребление красного мяса и избегать рафинированных углеводов, сахара и нездоровых насыщенных и трансжиров. Вам следует избегать жидких калорий и постараться приготовить ужин самостоятельно.

Палеодиета

Палеолитическая диета, также известная как палеодиета, представляет собой план питания, основанный на диете предков человека эпохи палеолита.Его главное правило требует, чтобы вы употребляли в пищу те продукты, которые были доступны до развития современного сельского хозяйства, а именно рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи и семена. Эта диета ограничивает потребление зерновых, бобовых и молочных продуктов, поскольку они позже попали в рацион человека. Палеодиета также требует регулярных упражнений и надлежащего увлажнения, что, наряду с общими схемами здорового питания, может привести к безопасной и длительной потере веса. Как видите, этот план питания немного более строгий, чем средиземноморская диета, однако оба этих плана питания безопаснее, чем трехдневное голодание.

Сторонники палеодиеты утверждают, что человеческий организм не предназначен для потребления и переваривания продуктов, которые были включены в рацион человека после развития современного сельского хозяйства, и что их потребление приводит к повышенному риску различных заболеваний. По правилам палеолитической диеты в ваше меню могут входить такие продукты, как:

• Овощи
• Фрукты
• Постное мясо
• Рыба
• Яйца
• Гайки
• Семена
• Травы и специи
• Масла ореховые и фруктовые

Как вы, возможно, догадались, следуя палеодиете, вам нужно избегать всех других продуктов, не перечисленных выше, а именно:

• Зерна
• Бобовые
• Молочная
• Соль
• Искусственные подсластители
• Сахар рафинированный
• Транс-жиры
• Нежирные и диетические продукты

Палеодиета — это общий подход к здоровому питанию.Он способствует употреблению овощей и фруктов, богатых клетчаткой и различными микроэлементами. Он также запрещает продукты, богатые нездоровыми насыщенными и транс-жирами, и разрешает употребление рыбы, орехов и семян, содержащих полезные ненасыщенные жиры. Однако этот план питания подходит для любых злаков, включая цельнозерновые, которые являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты из-за высокого содержания сложных углеводов и различных витаминов и минералов. Бобовые также не входят в ваше палео-меню, хотя они богаты клетчаткой и белком.Молочные продукты, которые часто являются основным источником кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе, также запрещены этим планом питания. Поэтому перед тем, как выбрать палеодиету или начать любой другой план питания, проконсультируйтесь со специалистом.

Кето диета

Этот план питания становится все более популярным в последние годы. Он известен как эффективное средство для похудения, и вы даже можете найти в продуктовых магазинах много продуктов, помеченных как кето-дружественные.Итак, что же это за кето-диета? Основная цель этого плана питания — вызвать и поддерживать кетоз. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Это состояние достигается за счет ограничения потребления углеводов. Итак, если вы соблюдаете кето-диету, вы должны сократить потребление продуктов, содержащих углеводы. Ваше потребление углеводов должно быть менее 20-50 г, иначе вы выйдете из кетоза. Вместо этого вам следует сосредоточиться на продуктах, богатых жирами. Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые белком, но вашим основным источником энергии должны быть жиры.

Для успешного достижения состояния кетоза в вашем меню должно быть много морепродуктов, так как они богаты полезными жирами; фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, поскольку они являются одними из основных источников питательных микроэлементов в рационе человека; мясо, птица и яйца, поскольку они богаты жирами и белками, но содержат мало углеводов; орехи и семечки — еще одна жирная пища; молочные продукты и масла.

Итог: стоит ли трехдневный пост?

Нет, это не так.Если вы ищете потенциальную пользу для здоровья или способ ускорить потерю веса, трехдневное водное голодание — действительно не лучший способ. Это очень нездоровый и потенциально смертельный способ вести более здоровый образ жизни.

Вместо голодания или трех дней попробуйте здоровую, хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий в день. Вам также следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем пытаться соблюдать диету с дефицитом калорий. Диета с дефицитом калорий и 30-минутные тренировки в день — лучший способ похудеть.Если вы все еще настаиваете на голодании, обязательно делайте это под непосредственным наблюдением врача.

Вы думаете, что одной диеты недостаточно? Ты абсолютно прав! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 признаков недостаточного питания (2012, webmd.com)
2. 27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии (2020, healthline.com)
3. Предупреждение о детоксиках: 4 самых популярных типа детоксикации (2019, healthline.com)
4. Алан Голдхэмер, округ Колумбия: Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения во Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Диарея во время голодания и другие побочные эффекты (2019, healthline.com)
9. Работают ли голодные диеты? (2020, webmd.com)
10. Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
15. Сколько клеток в организме человека? Быстрые факты (2018, healthline.com)
16. Сколько веса я могу похудеть за 3 дня? (п.d, livestrong.com)
17. Как безопасно выполнять упражнения во время прерывистого голодания (2020, healthline.com)
18. Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал. (нет данных, mensjournal.com)
19. Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков (2020, healthline.com)
20. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
21. Ортостатическая гипотензия (постуральная гипотензия) (2020, mayoclinic.org)
22. Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного голодания только на воде: метаболические и сердечно-сосудистые последствия (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
24. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
25. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
26. Терапевтическое воздействие на аутофагию при нейродегенеративных и инфекционных заболеваниях (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
27. Водное голодание: преимущества, опасности и протоколы (2020, очень хорошо.com)
28. Что нужно знать о прерывистом голодании и ваших тренировках (2019, menshealth.com)

советов о том, как завершить трехдневный пост без особых усилий

Пост — это изменение образа жизни, которое может оказать глубокое влияние не только на ваше психическое благополучие, но также на ваше физическое и духовное состояние. По этим причинам значительное количество людей применяют различные программы голодания. Одна конкретная программа голодания, которая стала популярной со временем, — это трехдневное голодание.

Трехдневный пост требует от вас трехдневного поста, в зависимости от выбранного вами метода. Поскольку большинство людей вряд ли постятся в течение 24 часов, они, как правило, испытывают трудности с такой программой.

Читайте дальше, мы узнаем больше о том, что нужно, чтобы завершить трехдневное голодание без особых усилий и безопасности. Мы поделимся с вами научно обоснованными советами, процедурами и планами питания, рекомендованными при голодании в течение 3 дней.

Что такое пост?

Пост стал обычной практикой в ​​современном обществе, возможно, из-за его связи с различными преимуществами для здоровья.Изначально пост был неотъемлемой частью различных религий, таких как иудаизм, христианство и ислам.

Однако со временем люди обнаружили преимущества голодания для здоровья. Поэтому они начали применять эту практику как обещание здоровья. Пост относится к периоду, когда вы воздерживаетесь от еды в течение определенного времени.

Обычно предполагается, что голодание длится от 12 до 24 часов (4). Однако это может отличаться, поскольку существует множество методов голодания.Они будут, как правило, продолжаться в разные сроки, прежде чем вы позволите вам поесть.

Shutterstock

Зачем это нужно?

Есть несколько причин, по которым вы можете отказаться от еды в течение определенного периода времени. В большинстве случаев это связано с религией. Однако в других случаях голодание делается просто ради его пользы для здоровья. К ним относятся:

Одна из основных причин, по которой большинство людей предпочитают голодать, — это способствовать снижению веса. Прерывистое голодание (ПГ) — один из методов, поддерживаемых некоторыми научными исследованиями в целях снижения веса (8).

Это относится к схеме, состоящей из краткосрочного голодания и последующего приема пищи в более короткие сроки в течение дня. Существуют различные методы прерывистого голодания, которые вы можете рассмотреть, если хотите похудеть.

Они включают голодание через день, метод 16/8 и диету 5: 2. Все эти методы различаются, и вы должны сначала обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем остановиться на любом из вышеперечисленных.

Детоксикация — это процесс, при котором ваше тело избавляется от любых токсинов, хранящихся в нем.Возможно, вы сами видели или даже приготовили коктейли для детоксикации, которые помогут вывести токсины из организма.

Некоторые считают, что голодание помогает избавиться от токсинов, которые накапливаются в организме (3). Пост может помочь в процессе детоксикации, помогая растворить и удалить этот жир, пока вы не едите. Затем ваше тело будет обрабатывать и удалять токсины своими обычными процессами.

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: зарядка для похудания напитками с витаминами

Shutterstock

• Улучшение вашего психического состояния

Как и упражнения, голодание также помогает улучшить ваше психическое состояние в целом.В этот период ваше тело вырабатывает множество эндорфинов. Это гормоны «хорошего самочувствия». Они положительно влияют на ваше психическое благополучие и улучшают его.

Трехдневный пост: обязательно ли это?

Некоторые люди ставят перед собой такие цели, как «голодать не менее 3 дней». Однако после запуска программы они почти хотят выйти. Вы должны знать, что голодание похоже на любую другую программу, например, программу упражнений.

Вы можете захотеть достичь этого, но трудности могут подтолкнуть вас к краю.Единственный способ выдержать трехдневное голодание — начать с малого. Поэкспериментируйте с другими методами голодания, которые длятся несколько часов, чтобы определить, сможете ли вы продержаться 3 дня.

Вы можете начать с выбора некоторых методов прерывистого голодания (7). Если вы можете продержаться без еды до рекомендованной продолжительности, то можете попробовать 3-дневный пост. Не забывайте всегда обращаться за медицинской помощью, прежде чем начинать какую-либо программу голодания. Пост не для всех.

Как поститься 3 дня?

Есть так много вещей, которые вам нужно учитывать, когда вы решите начать пост.Их игнорирование может повлиять на ваше путешествие или результаты голодания. Наиболее важные аспекты, которые необходимо учитывать, чтобы помочь вам безопасно голодать в течение следующих 3 дней:

Как упоминалось ранее, есть несколько причин, по которым вы можете добровольно отказаться от употребления пищи. Они варьируются от духовных, физических до личных причин. Вы должны заранее определить свою цель.

Поможет направить вас к правильному методу голодания. Например, если вы хотите голодать для похудения, лучшим методом может быть периодическое голодание.Всегда имейте цель, так как это также может помочь вам сохранить мотивацию в период голодания.

Shutterstock

Перед тем, как начать голодание, вам также необходимо пройти оценку здоровья. В этот период может возникнуть множество рисков для здоровья, помимо голода и обезвоживания. Такой риск может быть фатальным, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.

Итак, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать трехдневный пост. Независимо от того, насколько вы здоровы или выглядите, вы должны получить разрешение своего врача, чтобы начать эту программу.Если вам подходит любой из следующих скобок (5):

, вам в первую очередь потребуется медицинское наблюдение и консультация.

• Если вы беременны
• Если вы кормите грудью
• Если вы пытаетесь зачать ребенка
• Если вы страдаете диабетом
• Если у вас пониженное давление
• Если у вас недостаточный вес
• Если у вас расстройство пищевого поведения
• Если у вас проблемы с регулированием сахара
• Если вы принимаете лекарства

Если вы никогда раньше не участвовали в такой программе, вам потребуется профессиональное руководство и контроль.Никогда не полагайтесь на имеющуюся небольшую информацию, которая поможет вам выполнить программу голодания. У вас должен быть эксперт, который вас поддержит.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Вам необходимо подумать, какой метод голодания вы выберете для следующих трех дней. Ваши цели поста сильно повлияют на выбранный вами метод.Если у вас мало знаний о том, как лучше всего поститься в течение трех дней, обратитесь за профессиональной помощью.

Один способ поститься в течение 3 дней — это попробовать метод водного голодания. Это очень удобно и может помочь в реализации любой цели. Это рекомендуемый метод, если вы хотите 3-дневный лечебный пост.

Shutterstock

Вопреки тому, что вы думаете, три дня могут показаться вечностью, если вы обойдетесь без еды. Итак, важно найти приверженность, которая поможет вам пережить эти три дня.Копните глубже и оцените, почему вы вообще хотите голодать так долго.

Это поможет вам сосредоточиться. Такая концентрация может быть всем, что вам нужно, чтобы придерживаться трехдневного поста.

Основа хорошего поста всегда готовится. Поскольку вы не едите в течение трех дней (или другого периода времени), вам необходимо правильно спланировать свою деятельность. Вам нужно будет отказаться от некоторых занятий в вашем расписании.

Например, ваш врач может порекомендовать вам прекратить тренировку или прекратить интенсивные тренировки во время периода голодания.Это связано с тем, что вашему организму нужна энергия из пищи, чтобы поддерживать тренировки (6). Поскольку вы не едите, занятия в такой период могут быть связаны с определенным риском для здоровья.

Вам также может потребоваться составить график, когда вы собираетесь молиться, особенно если вы поститесь по религиозным причинам. В этом случае вам может потребоваться выделить достаточно времени, чтобы посвятить свое время и молитвы своему высшему существу.

К трехдневному посту нужно подготовиться и психологически.Делали вы это раньше или нет, вам нужно будет потратить достаточно времени на психологическую подготовку.

Опять же, вы можете подготовить свое мышление, согласовав его с тем, чего вы хотите достичь. Например, если вы поститесь по религиозным причинам, вам может потребоваться определенная религиозная подготовка. Точно так же, если вы хотите похудеть, подготовьтесь к предстоящему испытанию.

Shutterstock

Голодание на воде в течение 3 дней: что влечет за собой?

Возможно, вы слышали о многих преимуществах водного голодания и, возможно, решили попробовать его.Если да, то вам необходимо знать, что вам потребуется для полного водного голодания в течение 3 дней. Прежде всего, давайте начнем с определения.

Водный пост — это практика, при которой вы не едите и не пьете никаких напитков, кроме воды (1). Таким образом, помимо того, что вы не имеете своих любимых блюд, вы также не можете наслаждаться напитками, такими как газировка. У вас может возникнуть соблазн переусердствовать за день до того, как вы начнете эту программу голодания.

Хотя это звучит реалистично для вас, это не поможет. Так что не думайте, что съедая все, что вы хотите, этот пост поможет вам прожить три дня.Может и нет. Так что расслабьтесь и делайте то, что рекомендует ваш врач.

Поначалу это будет сложно, но со временем вы научитесь. Нет никаких конкретных рекомендаций, подробно описывающих, как долго должно длиться ваше водное голодание. Тем не менее, медицинские эксперты рекомендуют, чтобы он длился от одного до трех дней (1). Таким образом, это лучший способ поститься в течение 3 дней.

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

Преимущества водного голодания

Трехдневное водное голодание может очень помочь.Некоторые из его преимуществ включают:

• Может помочь людям с различными заболеваниями, особенно при краткосрочном проведении и под наблюдением врача. Эти состояния включают диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина и избыточный вес / ожирение.
• Помогает похудеть. Поскольку вы не едите во время водного голодания, ваше тело не имеет доступа к углеводам. Он вынужден использовать накопленные жиры для получения энергии. Избавление от этого жира способствует снижению веса.
• Улучшение настроения и психики. В течение этих трех дней водного голодания ваше внимание имеет тенденцию переключаться на важные вещи. Вы склонны размышлять о своих достижениях, целях, жизненной цели и других ценных вещах. Такое размышление может помочь улучшить ваше настроение и сосредоточиться.

Риски, связанные с голоданием на воде

Хотя некоторые эксперты рекомендуют его, это не значит, что он не несет различных рисков для здоровья. Это сопряжено со значительными рисками для здоровья, особенно если вы продлите практику более чем на 3 дня.Вам следует обратиться за медицинской и профессиональной консультацией, если вы хотите увеличить период голодания.

Не пытайтесь голодать на воде, если вы:

• Возраст до 18 лет
• Недовес
• Старшие
• Есть какое-либо основное заболевание (-а) без предварительной консультации с врачом

Shutterstock

Как начать трехдневное водное голодание?

Самое важное, что вам нужно сделать перед такой программой, — это проконсультироваться с профессиональным врачом.Вам нужно знать, что делать до, во время и после такой программы голодания. Профессионал по посту поможет вам подготовиться к посту.

Препараты

Эти профессионалы помогут вам подготовиться физически и морально. Точно так же они также дадут вам совет о том, что следует и что нельзя делать в преддверии программы голодания. Например, они могут посоветовать вам сосредоточиться на определенных продуктах или планах питания.

Поскольку весь процесс истощает как физически, так и умственно, профессионалы склонны предлагать следующее (1):

• Вы употребляете несколько высококалорийных продуктов перед голоданием.
• Подумайте о том, чтобы подготовиться к посту, возможно, уменьшив пропорции и порции пищи. Это может помочь вам выдержать трехдневное водное голодание.

Во время поста

Вы можете чувствовать себя комфортно в течение первых нескольких часов или дня. Однако через некоторое время вам может быть сложно провести еще час или около того без еды. В такой период специалисты рекомендуют обратить внимание на следующее:

• Не выполняйте сложных упражнений.В некоторых случаях врачи также могут посоветовать вам прекратить тренировки во время программы голодания.
• Прекратите голодать, если вы заболели или сильно устали. Помните, что ваше здоровье превыше всего, и поэтому вам нужно прекратить заниматься любой деятельностью, которая может его поставить под угрозу.
• Поститесь в то время, когда вы свободны. Это даст вам достаточно времени для отдыха и размышлений.

Shutterstock

После 3-дневного голодания на воде

Первое, что большинство людей хочет сделать после завершения программы голодания, — это обычно есть.Это и понятно, учитывая, что вы не ели пару дней. Однако проблема в том, что большинство людей игнорируют многие вещи, когда дело доходит до еды после голодания.

Есть множество факторов, которые необходимо учитывать при прекращении голодания. Однако, поскольку большинство людей не знают этих аспектов, они в конечном итоге нарушают пост небезопасным образом. Аспекты, которые следует учитывать после программы голодания, включают:

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Первое, что забывает большинство людей, — это то, что они должны есть. Вы не можете начать 3-дневное водное голодание для похудения и после этого есть все и вся. Точно так же вы не можете просто есть один за другим, чтобы компенсировать дни, когда вы не ели.

Ожидается, что вы будете придерживаться сбалансированной диеты, содержащей все питательные вещества. Следовательно, вам нужно потреблять больше фруктов, овощей, нежирного белка, бобовых и цельнозерновых.Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы, поскольку они могут повлиять на ваши быстрые результаты, особенно если они связаны с потерей веса.

Требуемые калории будут зависеть от таких факторов, как ваш возраст, уровень физической подготовки и пол (9). Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы не знаете суточную норму потребления калорий. Еще вы должны учитывать порции еды.

Придерживайтесь рекомендованных мерок еды, если хотите поддерживать свой вес. В противном случае вы можете набрать весь вес, потерянный во время 3-дневного водного голодания.

Вам может наскучить вода, поскольку это единственное, что вы ели во время трехдневного водного голодания. Однако помните, что вода жизненно важна для вашего тела. Вы нуждаетесь в этом ровно столько, сколько вам нужно во время поста.

Итак, гидратируйте как можно больше. Не пейте воду только во время жажды, вместо этого пейте воду часто. Эксперты рекомендуют употреблять не менее двух литров воды в день (10).

Shutterstock

Теперь, когда вы снова начали есть, последнее, о чем вы думаете, — это рекомендуемые пищевые привычки и режимы питания.Вы не можете прервать голодание и начать переедать или есть много еды. Такие порции создают нагрузку на пищеварительную систему.

Лучше прервать программу голодания небольшими порциями. Опять же, обратите внимание на то, как вы пережевываете пищу. Жуйте его тщательно и медленно, чтобы не проглотить большие куски, которые также вызывают нагрузку на пищеварительную систему.

Медленное употребление пищи также предотвращает переедание (8). Вы получаете удовольствие от еды и чувствуете сытость после этих небольших приемов пищи.

В большинстве случаев вам придется изменить свое меню после того, как вы прервете голодание. Это потому, что вам придется есть больше приготовленных, чем сырых продуктов. Поэтому, если в вашем меню было больше сырых продуктов, вам следует временно его скорректировать.

Приготовленные продукты легче перевариваются, поэтому их рекомендуется есть сразу после голодания. Опять же, откажитесь от экспериментальных меню. Пробовать новые продукты после голодания — не лучшее время.

Вы можете в конечном итоге выбрать меню, которое будет труднее и труднее переваривать, в то время как ваше тело будет хотеть более легкую пищу.Так что не экспериментируйте, пока не получите одобрение от диетолога.

Если вы принимали какие-то лекарства, у вас может возникнуть соблазн продолжить дозировку после разрыва цикла. Однако вам не рекомендуется делать этого, пока не спросите своего врача (2).

Они должны будут посоветовать вам дальнейшую дозировку, особенно если вы прекратили их принимать во время 3-дневного водного голодания.

Итог

Пост — обычная практика в современном обществе.Возможно, вы делали это в прошлом неосознанно. Однако, если вы добровольно решите поститься в течение 3 дней, вам нужно знать, с чем это будет связано. Вам нужно будет учитывать свое здоровье, цели, приверженность, график и образ мышления. Самое главное, посоветуйтесь со своим врачом и диетологом, чтобы они дали вам добро на запуск этой программы.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующая статья предназначена для общих информационных целей и не предназначена для рассмотрения каких-либо индивидуальных обстоятельств.Это не заменяет какой-либо профессиональный совет или помощь. Обратитесь за помощью к лицензированному врачу, прежде чем использовать любую информацию, представленную в этой статье.

ИСТОЧНИКИ:

1. Все, что нужно знать о водном голодании (2018, medicalnewstoday.com)
2. Пост для анализа крови (2020, medlineplus.gov)
3. Пост: польза и риск для здоровья (2015, medicalnewstoday.com)
4. Пост: что нужно знать (2020, webmd.com)
5. Натощак: может ли оно улучшить здоровье моего сердца? (2020, mayoclinic.орг)
6. Как еда перед тренировкой влияет на организм? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Как начать прерывистое голодание (2019, medicalnewstoday.com)
8. Как быстро похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
9. Быстрая диета (2019, webmd.com)
10. Что произойдет, если вы поститесь в течение дня? (2020, medicalnewstoday.com)

Чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда раньше не голодали

Меня убедило то дерьмо

Как бы смешно это ни звучало, но что побудило меня попробовать трехдневный пост, так это то, что я услышал об этом дерьме.

Мне еще предстояло узнать, как длительное голодание поможет мне жить дольше и здоровее, поэтому я никогда не думал о том, чтобы не есть дольше 24 часов.

Нет, это была история, рассказанная бойфрендом моей сестры о своем собственном опыте голодания, которая заставила меня попробовать.

Он сказал мне, что в какой-то момент ближе к концу своего трехдневного голодания он пошел в туалет, и из него вышло всякое безумное дерьмо (буквально). По его словам, это было похоже на уборку вашего гаража впервые за 30 лет.

Мой гараж не помешает. Я был продан.

Итак, когда моя подруга Ким уехала в путешествие и, таким образом, не имея возможности пилить меня о том, как я голодаю, или соблазнять меня вкусной едой, я решил попробовать трехдневный пост.

Черт возьми, это был потрясающий опыт!

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство по мотивации и советам по успешному первому посту.

Вы в игре

Отметьте свой почтовый ящик для № 1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины голодания

3 дня поста, день 0

Last Meal

Чтобы отпраздновать (скорбеть?), Я приготовил вкусный и обширный ужин в воскресенье вечером, завершив его небольшим количеством Toblerone и коктейлем, чтобы отпраздновать это событие.Затем я начал свое трехдневное голодание. Больше никаких готовок, блюд или жевания в течение 72 часов. Просто вода, чай, лимон и черный кофе.

Я заснул, чувствуя себя марафонцем, собирающимся начать свою первую гонку.

Мой ежедневный завтрак во время трехдневного голодания. Кофе и воздух.

Трехдневный пост, День 1

Отправляясь в путешествие самопознания

Мой первый день был чем-то вроде того, как ранний исследователь отправился на поиски Нового Света. Я не вступал на новую территорию — раньше я голодал 24 часа, но на этот раз все было по-другому.На этот раз я не повернул назад. Я чувствовал беспокойство и нервозность.

Утро понедельника началось, как обычно, с моих обычных занятий тяжелой атлетикой в ​​тренажерном зале (и нового личного рекорда!), За которыми следовала кучка онлайн-работы на компьютере.

Потом дела пошли необычно.

Что-то не хватает

Обычно я обычно плотно обедаю, но на этот раз… ничего. Просто черный кофе.

Что было более странным, чем отсутствие еды, так это отсутствие моего ритуального полуденного перерыва на обед. Вместо того, чтобы следить за спортом и в социальных сетях, прихлебывая смузи и яйца, я просто продолжала работать.Кто бы мог подумать, что голодание может повысить продуктивность !?

Сюрприз!

Моя девушка Ким, которая должна была отсутствовать до среды, удивила меня, вернувшись домой рано. А так как я не рассказал ей о своем трехдневном голодании, она принесла на ужин свежего лосося. Проклятие.

Удивительно, но даже когда я смотрел и нюхал ее повар и с завистью ел ее восхитительно выглядевшую еду, я не чувствовал голода. Я чувствовал себя хорошо.

Мой ежедневный обед во время трехдневного голодания. Вода и воздух.Иногда чай тоже.

Трехдневный пост, день 2

Неизведанная территория

Какое странное чувство — впервые в жизни просыпаться после дня с нулевым содержанием калорий. Я мог пошутить, что я буквально чувствовал себя пустым внутри, но это не так. Я прекрасно себя чувствовал. Кольцо отслеживания сна даже показало, что качество моего сна составляет 95%.

Чувство электричества

С утра 2 дня до конца моего 3-дневного голодания мой разум был наэлектризован. Как будто я был под кайфом от Adderall, я давно не чувствовал себя более сосредоточенным.

Этого, как я выяснил позже, когда я прочитал несколько книг по физиологии голодания, вполне ожидаемо. Мой мозг работал на более чистом топливе, чем раньше, и все мое тело получало выгоду от гормонального подъема.

Все утро я работал в гиперцентрированной зоне. Затем, когда мои глаза начали дергаться из-за того, что я слишком много смотрел на экран, я пошел на ближайший пляж, чтобы расслабиться. Я пробовала медитировать 20 минут и… черт возьми! Клянусь Богом, в какой-то момент я почувствовал себя под кайфом.Удивительный.

Первый негативный опыт

В отличие от первого дня, я определенно не добился личных рекордов во второй день тренировки. Я чувствовал себя так же, как и в тот день, когда пытался заниматься спортом после поездки на автобусе из Лимы в Уарас в Перу (подъем на 3000 метров или 10000 футов).

Мое тело было сильным, но у него не хватало выносливости, как обычно. После одного или двух подъемов мои силы испарились, и временами я чувствовал головокружение до головокружения.

Я был рад, что немного поупражнялся, но это был, безусловно, первый негативный эффект, который я почувствовал во время трехдневного голодания.

Необычный день

Опять же, отсутствие ритуальных перерывов на прием пищи на обед и ужин было поездкой. Честно говоря, я скучал по ритуалу даже больше, чем по самой еде. Я не знала, что с собой делать. Это было похоже на двойной переход на летнее время: обычно я ложусь спать около 11 часов вечера, но на этот раз я был готов к 9. Однако мой мозг не переставал гудеть, так что в итоге я часами читал в постели.

Ах да, и самое главное (и досадно): ни хрена. Во второй день моего трехдневного голодания нет числа 2.

Не стесняйтесь использовать разные стаканы, чтобы оживить свою «еду»

3-дневный пост, день 3

Что за черт?

Обычно я просыпаюсь около 7:15 утра сегодня? В 5 утра я встал и был готов к работе. Кольцо отслеживания сна сообщило мне, что качество сна составляет 90%.

Я все еще не был голоден, и мой разум был острым. Так же поступали мои слух и обоняние, которые казались мне странно сверхмощными. Однако мое тело было вялым.

Но самое странное чувство? Мой рот.

Мой рот походил на фабрику компании, которая только что обанкротилась.Он такой острый, вкусный и готов к работе, но пустой. Мое дыхание было странно свежим и пустым, а челюсти сжались от того, что я не использовал его. Действительно, накануне вечером я подумал: «А действительно ли мне нужно чистить зубы щеткой и зубной нитью?»

Caving In

Вы помните, как странно чувствовали себя ваши зубы после снятия брекетов? Или руку или ногу, когда врач снял гипс?

Вот как чувствовал себя мой желудок в последнее утро моего трехдневного голодания. Он сдулся за ночь и казался мне совершенно чуждым.Я не мог перестать прикасаться к нему рукой. Обычно я могу проделать этот глупый трюк, выставив живот, как будто я беременна, но больше не могла.

Ничего страшного. Просто в хорошем смысле это было сильнее, чем обычно.

Выходя за пределы

Чувствуя себя умственно острым, но физически вялым, я, тем не менее, пошел в спортзал, чтобы посмотреть, сколько сока осталось в моем теле.

Ответ: Всего несколько капель.

Мне удалось примерно на 80% того, что я делаю, когда я питаюсь.Странно, но у меня даже живот заболел. Когда я бросил несколько обручей после того, как остыть, я с трудом мог выполнить штрафной.

Мой вес, который обычно колеблется около 197 фунтов, снизился до 189.

Десерт и чай во время моего трехдневного голодания. Не на что рассчитывать.

The End

В тот день я все еще не был голоден, но время от времени я не мог не мечтать о предстоящем ужине. У меня были грандиозные представления о прожорливом застолье, на котором я сразу восстановлю все пропущенные калории.

Эти замыслы не осуществились. Я съел вдвое меньше, чем предполагал, и еда даже не стала лучше.

Сразу после еды у меня было первое испражнение после первого дня. Я в восторге пошла в туалет. Но это не была «уборка гаража» от сумасшедшего дерьма, как я надеялся. Всего лишь пара крохотных какашек.

Несмотря на неудачный конец, мое трехдневное голодание было в целом потрясающим опытом, которым я обязательно буду заниматься снова.

Может быть, в следующий раз еще дольше!

Посмотрите, как все прошло

Если вам действительно скучно во время голодания и вы хотите отвлечься от кухонных шкафов, вот видео-версия моего трехдневного поста:

Как сделать свой пост проще

Если вы хотите попробовать голодание, я настоятельно рекомендую вам подготовиться к нему немного лучше, чем я.

Эти четыре вещи могут помочь:

1. Прочтите часто задаваемые вопросы о голодании.

Узнайте о голодании быстрее с помощью советов по водному голоданию от парня, который усвоил трудный путь.

Простые советы по голоданию для ответов на такие распространенные вопросы, как:

• Что мне можно есть и пить во время голодания?
• Сколько мышц / жира я потеряю?
• Что я могу сделать, чтобы не голодать?

Поскольку я не врач, вся медицинская информация исходит не от меня, а от доктора.Книга Джейсона Фанга (внизу). Я просто сделал его максимально кратким и понятным (без медицинского жаргона).

2. Получите эту книгу поста

Полное руководство по посту, Джейсон Фанг

Мне жаль, что я не прочитал «Полное руководство по посту» до того, как я стал так поститься.

Доктор Фунг не только точно объясняет, как и почему работает голодание, но и дает полезные советы, которые облегчают голодание. Например, он пишет, что если бы я ел костного бульона, я, возможно, не чувствовал бы себя таким легкомысленным.

Я последовал этому совету во время последующих многодневных постов и обнаружил, что все изменилось.

Из всех подкастов, диетических книг и статей о голодании, которые я читал, этот был самым ясным, убедительным и самым полезным. Я сказал всем своим друзьям и семье, которые считают голодание безумием, но хотят похудеть и стать более здоровым, прочитать его. И хотя я вас не знаю, держу пари, вы тоже сочтете это ценным.

3. Используйте эти гидратирующие средства

Некоторые из предметов первой необходимости, которые помогли мне выдержать трехдневное голодание: лимон, кофе, соль, зеленый и мятный чай.

Позже я узнал, что обезвоживание было главной причиной того, что у меня так кружилась голова во время моего первого трехдневного голодания.

Сторонники поста потеряют свое дерьмо (если оно у них останется; их кишечник, вероятно, уже пуст из-за такого длительного голодания), но теперь я добавляю несколько добавок, чтобы избежать обезвоживания:

• Электролиты. Порошки с нулевой калорийностью, такие как этот, получивший высокую оценку на Amazon, похоже, помогают при головокружении.
• Костный бульон. Я готовлю перед голоданием и ем чашку в качестве угощения.Читатель моего поста с советами по голоданию рекомендовал мисо-суп в качестве вегетарианской альтернативы.
• Морская соль и лимон. У меня есть огромный стакан воды с первым делом утром.

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство по мотивации и советам по успешному первому посту.

Вы в игре

Отметьте ваш почтовый ящик для №1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины поста

4.Прочтите об опыте других в комментариях

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу собственного опыта голодания, прочтите комментарии ниже и в моих сообщениях «Советы по водному голоданию и преимущества голодания». Они полны вдохновляющих и занимательных историй, разных впечатлений и мнений, а также замечательных вопросов.

И, конечно же, не стесняйтесь вносить свой вклад!

Счастливого голодания!

«Удачи» — неправильное слово, потому что в том, чтобы не есть, нет ничего хорошего.Так что давайте скажем: «Всего наилучшего!»

Трехдневное голодание действительно все самое лучшее для вашего здоровья. Это определенно пугает новичков, но в конечном итоге оно того стоит, и вы не пожалеете об этом. Надеюсь, этот пост поможет вам мысленно подготовиться и понять, чего ожидать.

Если у вас есть какие-либо вопросы или у вас есть другой опыт, пожалуйста, поделитесь со всеми нами в комментариях или в социальных сетях.

И еще раз всего самого доброго!

Прочтите следующее:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые позволяют нам получать скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем.Это вам ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Я сделал 3-дневный водный голод: как и зачем + советы

Образ жизни | Питание

7 января 2020 г. | Автор: Whitney E. RD

Думаете попробовать голодание на воде? Недавно я сделал 3-дневное водное голодание. Читайте дальше, чтобы узнать, как и почему, а также научные данные, лежащие в основе водного голодания. Я также отвечаю на ваши распространенные вопросы голодания, такие как «можно мне кофе?» и «производит ли голодание аутофагию?»

Предупреждение — голодание не для всех.Поговорите со своим врачом перед тем, как начать голодание. Голодание в течение 7 или более дней должно проходить под наблюдением врача. Если ваша единственная цель — похудеть, я лично считаю, что есть лучшие и более устойчивые варианты.

У меня есть секрет. Недавно я сделал 3-дневное водное голодание.

Я знаю. Это звучит немного безумно, экстремально и полностью противоречит необоснованной, основанной на фактах информации о питании, которой я обычно делюсь здесь, но потерпите меня на секунду и позвольте мне объяснить.

Если вы читали мои предыдущие посты о прерывистом голодании и ограниченном по времени приеме пищи, то вы знаете, что научные данные о различных типах ограничения калорийности солидны.

Это действительно замечательно, ограничение калорийности может увеличить продолжительность жизни мышей до 50%. Десятилетия исследований показали, что голодание улучшает некоторые показатели метаболического здоровья человека и предотвращает хронические заболевания у животных.

Я большой поклонник того, что я называю «голоданием по здравому смыслу», когда между обедом и завтраком проходит не менее 12 часов.Вы можете узнать больше об этом в моем посте о прерывистом голодании.

Но водное голодание — это уже другая игра.

Я слышал о людях, которые обходятся без еды от 3 до 30 дней, и всегда думал, что это немного безумие. Но дело в том, что если вы посмотрите на науку, все не так уж и странно.

В то время как краткосрочное голодание (12-18 часов) снижает факторы риска заболеваний у людей, одним из основных предполагаемых преимуществ голодания является клеточное омоложение, также известное как аутофагия, которое не происходит у мышей примерно через 24 часа после этого. голодание.

Вы, наверное, слышали о «собачьих годах» — они короче человеческих лет — ну, мышиные дни похожи. Один день голодания для мыши не эквивалентен одному дню голодания для человека. Итак, если для увеличения аутофагии у мыши требуется 24 часа, то у людей это займет еще больше времени.

Таким образом, типичные протоколы прерывистого голодания (хотя и полезны в других отношениях), вероятно, недостаточно продолжительны, чтобы воспользоваться преимуществами регенерации клеток.

К сожалению, исследования «длительного голодания» у людей довольно скудны.Но многие эксперты по голоданию, в том числе мой бывший профессор доктор Вальтер Лонго, рекомендуют его 1-2 раза в год для улучшения общего состояния здоровья.

Я решил, что ежегодное продленное голодание — это то, что я хочу включить в свой набор инструментов по профилактике заболеваний. Три года назад я провел 5-дневный протокол питания, имитирующий голодание. Затем я провела почти два года беременности и грудного вскармливания, так что, конечно, никакого голодания тогда.

На этот раз мне захотелось чего-нибудь покороче, и трехдневное голодание показалось мне хорошим способом окунуться в мир голодания только на воде.Я не могу сказать наверняка, хватило ли этого времени на то, чтобы вызвать аутофагию. Обязательно ознакомьтесь с моим видео / постом , чтобы подробно изучить исследования аутофагии и то, что мы на самом деле знаем об этом.

Я знаю, что попытка стоила того, чтобы снизить риск хронических заболеваний.

Моя бабушка по материнской линии и ее сестра умерли в возрасте 50 лет от рака толстой кишки. Мои бабушка и дедушка по отцовской линии страдали сердечным заболеванием, а у моего отца в прошлом году случился сердечный приступ и четырехкратное шунтирование.У меня, как и у большинства людей, есть семейная история, пронизанная хроническими заболеваниями. Я готов попробовать практически все, если это безопасно, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

Итак, с учетом сказанного, трехдневное водное голодание казалось довольно неинвазивным способом поддержать мое здоровье!

Не торопитесь до конца видео и читайте дальше, чтобы узнать больше о науке, лежащей в основе голодания, и ответить на распространенные вопросы о водном голодании!

Мой трехдневный дневник голодания на воде: посмотрите видео! >>

ПОЧЕМУ ПОПРОБОВАТЬ ВОДНОЕ ГОДУ?

Хотя в последнее время в моду вошли различные виды поста, на самом деле эта практика восходит к древним людям.В отличие от нашего современного общества, исторически еды было мало. Пост был нормой, и наш организм был эволюционно запрограммирован, чтобы выдерживать длительные приступы без еды. Конечно, нам больше не нужно выдерживать длительные периоды времени без еды, но наши гены практически не изменились. Некоторые медицинские эксперты считают, что наш нынешний круглосуточный режим питания может способствовать развитию хронических заболеваний и что голодание может быть ключом к лечению и предотвращению хронических заболеваний.

Было показано, что у животных длительное голодание предотвращает и снижает заболеваемость раком, уменьшает негативные побочные эффекты химиотерапии и увеличивает продолжительность жизни.

Считается, что во время «длительного голодания», обычно 72 часа или более, происходит процесс, известный как аутофагия. Аутофагия — это процесс рециркуляции клеток в организме, в ходе которого он расщепляет поврежденные и дисфункциональные белки и другие клеточные компоненты. Продолжительное голодание — один из способов вызвать это, хотя мы не знаем точно, сколько времени это занимает у людей. Также было показано, что упражнения вызывают аутофагию как у людей, так и у животных.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С МЕТАБОЛИЧЕСКИМ ДЕЙСТВИЕМ, КОГДА ВЫ БЫСТЕТЕ?

Предпочтительным источником энергии для нашего тела является моносахарид глюкоза.Глюкоза хранится в организме в цепочках, известных как гликоген. Во время голодания наше тело использует запасы гликогена, чтобы получить необходимую энергию. Когда запасенный гликоген израсходован (обычно примерно через 24 часа), организм начинает расщеплять белок и жир. Примерно через 48 часов организм переходит в режим экономии белка и в основном полагается на жир в качестве топлива, превращая его в глюкозу и молекулы, известные как кетоны, которые используются в качестве энергии. Эта адаптация известна как «кетоз», режим голодания организма.

Без поступления питательных веществ многие физиологические процессы, связанные с ростом, замедляются. Пост приводит к снижению уровня гормона, инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Высокие уровни IGF-1 связаны с хроническими заболеваниями у взрослых. Пост также приводит к снижению уровня инсулина и лептина и увеличению гормона сжигания жира адипонектина. Между тем, антиоксидантные и стрессоустойчивые ферменты активируются в ответ на снижение этих гормонов, что, как полагают, является одним из механизмов, с помощью которого голодание приводит к профилактике заболеваний.

Кроме того, некоторые люди сообщают о повышении остроты ума во время голодания. Однако одно исследование трехнедельной кетогенной диеты не показало различий в когнитивных способностях и настроении у здоровых взрослых участников.

Примечание. Возможно, вы слышали о кетозе в связи с кетогенной диетой. В то время как кратковременный кетоз (который возникает во время водного голодания) может быть полезен для здоровья и уменьшать факторы риска заболеваний, долгосрочные кетогенные диеты не доказали свою пользу для здоровья, за исключением случаев тяжелой эпилепсии.

КТО НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ?

Хотя для большинства людей кратковременное водное голодание совершенно безопасно, следующие группы населения не должны голодать: беременные и кормящие женщины, люди, которым необходимо принимать лекарства, пациенты с диабетом, все, кто имеет недостаточный вес (ИМТ <18,5). , дети и все, кто борется с расстройством пищевого поведения.

КАК БЫСТРО ВОДОЙ НА 3 ДНЯ

Трехдневный водный пост означает, что в течение трех дней вы будете употреблять только воду — никакой еды и других напитков.Решите, когда вы собираетесь начать и закончить пост. Вы должны спланировать это так, чтобы у вас было не менее 72 часов между последним и первым кусочком еды.

Готовясь к посту, постарайтесь не переусердствовать. Я ел мороженое в 9 вечера накануне голодания. Плохая идея. Это лишь отсрочивает неизбежное. Цель — кетоз, который возникает только тогда, когда ваше тело истощает запасы гликогена. Чем больше вы едите и чем позже вы едите, тем больше времени потребуется, чтобы достичь своей цели.

Я предлагаю съесть небольшой сбалансированный ужин ранним вечером и начать пост после него.

В течение трех дней голодания постарайтесь максимально очистить свой график, чтобы у вас было время отдохнуть, и вам не нужно было беспокоиться о работе, планах с друзьями или о чем-то еще. Я был удивлен, обнаружив, что у меня были приливы энергии там, где я мог работать, но были моменты, когда я чувствовал слабость и усталость, и мне нужно было лечь.

Не забудьте поговорить со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам попробовать 3-дневное водное голодание.

КАК ЗАКОНЧИТЬ ВОДУ БЫСТРО

Любой пост следует прерывать легкой пищей или закусками, например, фруктом.В следующие несколько дней лучше расслабиться и не переусердствовать с тяжелой едой, кофеином и алкоголем.

Во время голодания производство соляной кислоты (HCl) в желудке снижается, потому что у него нет пищи для разложения. Когда вы снова начинаете есть, вашему желудку снова нужно приспосабливаться к еде. Слишком много еды или употребление большого количества жирных или очень кислых продуктов и напитков может привести к перепроизводству HCl и вызвать болезненный кислотный рефлюкс.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ О ВОДНОМ ГОДУ

Можно ли пить кофе во время водного голодания?

Водный пост должен включать только воду.Употребление кофе или чая активирует печень для детоксикации молекул кофеина, поэтому, пока ваша пищеварительная система отдыхает, печень все еще усердно работает. Тем не менее, некоторые эксперты говорят, что если вы поститесь или поститесь с кофе / чаем, используйте их.

Стоит ли чистить зубы?

Да! В вашем рту есть микробиом, и вы все равно будете накапливать бактерии на зубах, даже если они не из пищи.

Вам нужна соль / электролиты?

Исследования показывают, что во время кратковременного голодания, хотя уровень натрия падает, он остается в пределах нормы.Тем не менее, длительные голодания (более 7 дней) должны проходить под медицинским наблюдением, чтобы организм не перешел в режим голодания. На всякий случай я бы порекомендовал выпивать несколько бутылок воды с электролитами в день или ежедневно принимать поливитамины со щепоткой соли.

А как насчет кетоацидоза?

Кетоацидоз возникает, когда жир расщепляется слишком быстро, и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Кетоацидоз чаще всего наблюдается у пациентов с диабетом 1 типа, но продолжительные периоды кетоза также могут вызывать кетоацидоз.

В то время как кратковременное голодание, как правило, безопасно для здоровых людей, голодание при одновременном устранении других факторов физического стресса, включая упражнения, лактацию или низкий процент жира в организме, может вызвать кетоацидоз.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы до или во время голодания.

Нужно ли мне беспокоиться о синдроме возобновления питания после водного голодания?

Синдром возобновления питания — это дисбаланс электролитов или жидкостей, когда питательные вещества всасываются слишком быстро после периода голодания.Возобновление питания чаще всего происходит у людей, которые страдают хроническим недоеданием, имеют пониженный физиологический резерв (низкий уровень жира в организме) или перенесли физические травмы, включая инсульт или сердечный приступ.

Трехдневное голодание вряд ли вызовет синдром возобновления питания. Тем не менее, рекомендуется, чтобы люди начали есть постепенно, ~ 50% от обычного количества, после водных голоданий, которые продолжаются более 5 дней.

Могу ли я похудеть от голодания?

В зависимости от продолжительности голодания вы можете похудеть.Трехдневное водное голодание, вероятно, приведет к минимальной потере веса из-за веса воды, в то время как более длительное голодание может привести к большей потере веса. Имейте в виду, что этот вес, скорее всего, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.

Я не рекомендую голодание для похудения. Что работает для похудения? Устойчивая и здоровая диета. Прочтите мою статью о похудании и диетах на растительной основе, чтобы узнать больше! >>

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Во время голодания тело полагается на запасенную энергию, и мы знаем, что упражнения потребляют больше энергии.Итак, поскольку организм уже использует запасы энергии и пытается сохранить как можно больше энергии, упражнения во время голодания не рекомендуются.

Я рекомендую пойти на легкую прогулку или заняться нежной восстанавливающей йогой, если вы хотите немного двигаться.

Звук голодания слишком жесткий? Есть еще один вариант — диета ProLon, имитирующая голодание.

ПИН-почта! >>

Взвешивание: пробовали ли вы голодать? Вы бы попробовали 3-дневное голодание?

— Уитни

ЕСЛИ ВЫ ВДОХНОВЛЯЕТСЯ ЭТОЙ ПОСТ, ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ ФОТО
И НАЗВАНИЕ #WHITSKITCH — Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!

Два диетолога сообщают, работает ли план похудания * на самом деле *

Это новый модный термин для похудания, но действительно ли он работает для здоровой и устойчивой потери веса?

Это снова то время года, когда кажется, что планы похудания рассылают вам спам в социальных сетях больше, чем таргетированная реклама. Наряду с подавляющим количеством роликов о том, что я ем за день, сомнительных (часто неквалифицированных) сообщений о питании и мемов о запрете веса, все, кажется, говорят о диете 4: 3.

В плане похудения натощак вам рекомендуется в течение четырех дней нормально питаться, а в оставшиеся три дня недели съедать 500 калорий. 500 калорий в день — это очень мало — Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам съедать 2000 калорий в день, поэтому мы поговорили с двумя квалифицированными экспертами по питанию, чтобы узнать их мнение.

Прежде всего, прежде чем мы перейдем к нюансам диеты: вам не нужно терять вес до того, как закончится блокировка. Вам не нужен , чтобы похудеть, и вы никогда не должны чувствовать давление, чтобы попробовать необычные планы похудания или диеты.Как бы то ни было, большинство обратных результатов — если вы переведете свое тело в режим голодания, оно будет цепляться только за любой жир, который у вас есть, на всю жизнь.

Однако, если вы хотите немного похудеть из-за своего здоровья или по личным причинам, это тоже нормально. Каждому свое. Никогда не испытывайте давление, чтобы похудеть, но если вы действительно хотите подойти к снижению веса с положительной стороны и здорового, устойчивого угла, это полностью зависит от вас. Просто знайте, что вам никогда не понадобится . Тебе хватит такой, какой ты есть.

Продолжайте читать, чтобы увидеть квалифицированные мнения диетолога Дженны Хоуп и диетолога Центра Nutri, Кэти Мейсон.

Что такое диета 4: 3?

Диета 4: 3 — это форма прерывистого голодания, при которой вы значительно сокращаете количество калорий до 500 калорий в день, три дня в неделю, объясняет Хоуп.

«Согласно плану, эти дни должны быть чередующимися днями. В «нерабочие» дни вас поощряют есть, как обычно », — делится она.

Как работает диета 4: 3?

Это похоже на диету 5: 2, при которой вы голодаете два дня подряд, то есть придерживаетесь 500 калорий или 600 для мужчин. Затем вы едите, как обычно, в течение остальных пяти дней.

План 4: 3 делает еще один шаг вперед, предлагая вам есть то, что вы хотите, в течение четырех дней и голодать (потребляя всего 500 калорий) в течение трех дней.

По сути, — это просто разновидность периодического голодания. Пост существует, по крайней мере, с V века до нашей эры, однако в мире питания существуют различные плюсы и минусы. Хотя многие исследования показывают, что голодание полезно для похудания и снижения высокого кровяного давления, его также может быть невероятно сложно придерживаться, антисоциально и вызывать расстройство пищевого поведения, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Другое исследование также показало, что голодание не более эффективно, чем другие диеты, например, диета Sirtfood, диета Дюкана и веганская диета для похудения.Многие утверждают, что массовое ограничение калорий до четверти того количества, которое рекомендует вам съедать Национальная служба здравоохранения, если вы все еще можете похудеть более устойчиво, просто не полезно для здоровья и неразумно.

Обратите внимание, исследования показали, что прерывистое голодание может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

Что вы едите на диете 4: 3?

Люди, соблюдающие диету 4: 3, ограничены в потреблении 500 калорий в день в разгрузочные дни, объясняет Хоуп. «В результате то, что вы можете съесть, очень ограничено .Многие люди потребляют жидкости, не содержащие калорий, черный кофе, чай и низкокалорийную пищу », — делится она.

В своей книге The Every Other Day Diet доктор Криста Варди и Билл Готтлиб дают некоторые рекомендации о том, как голодать, но учтите, что это чрезвычайно низкое количество калорий для всех, и ни один из опрошенных диетологов не рекомендовал бы его.

В постные дни вам рекомендуется:

1. Съешьте блюдо на 400 калорий или два приема пищи по 200 калорий плюс закуска на 100 калорий
2. Пейте много воды
3. Пить чай и кофе
4. Ешьте заранее упакованные блюда с дополнительными овощами, если вы слишком заняты, чтобы готовить.

В обычные дни вам рекомендуется:

1. Ешьте сколько хотите — нет запретов
2. Не чувствуй себя обделенным.

Они также советуют вам есть продукты с высоким содержанием белка и жира, а также по возможности ограничить потребление подсластителей.

Итак… стоит ли мне попробовать диету 4: 3?

По словам Хоуп, с этой диетой очень много проблем.

Почему? Что ж, простое ограничение калорий в дни голодания означает, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий — вообще.«Низкое потребление калорий означает, что существует реальный повышенный риск дефицита питательных веществ», — делится Хоуп.

Кроме того, употребление 500 калорий в день очень мало и может быть опасно для некоторых. Вы можете чувствовать слабость или вам трудно сосредоточиться.

Можно похудеть, по-прежнему наслаждаясь любимыми блюдами, так зачем же отказываться от них и рисковать нарушить отношения с едой, спрашивает диетолог? « Разгрузочные дни действительно способствуют значительному ограничению, что является высоким фактором риска плохого отношения к еде », — объясняет Хоуп.

Посоветует ли диетолог попробовать диету 4: 3?

Короче нет. «Я бы определенно не советовал диету 4: 3 как средство для здорового похудения», — делится Хоуп. « Он носит ограничительный, редукционистский характер и игнорирует важность употребления широкого спектра продуктов, содержащих микроэлементы. и поддерживает потребность в макроэлементах, необходимых для оптимального функционирования», — объясняет она.

Плюс, она отмечает, что если вы так сильно ограничиваете три дня в неделю, есть еще больше шансов, что вы будете переедать в остальные четыре дня.Не делайте этого с собой — есть здоровые, разумные и безопасные способы похудеть, как Хоуп подчеркнула ниже.

3 совета по похудению — здоровым и устойчивым образом

1. Сосредоточьтесь на достижимом дефиците калорий

По сути, потеря веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Ежедневное сжигание калорий состоит из двух вещей: калорий, которые вы сжигаете, просто существующих (называемых термогенезом, не связанным с упражнениями, или NEAT), и калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений — подумайте, сколько вы сжигаете, выполняя любимую бесплатную домашнюю тренировку или Джо Фитиль для тренировки на YouTube.

Если вы можете подсчитать свой ежедневный ожог — есть много удобных приложений, которые помогут вам в этом — вы легко сможете добиться потери веса, потребляя от 1400 до 1500 калорий в день, что также достаточно, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита любые ключевые минералы или питательные вещества.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион: добавление большего количества бобовых, бобовых, фруктов и овощей естественным образом вытеснит некоторые из продуктов с высоким содержанием сахара и жира, что, в свою очередь, может помочь с потерей веса.

2.Попробуйте отточить закуску

Часто, если вы едите перекусы в течение дня, вы не совсем понимаете, сколько калорий вы потребляете, поделитесь оба диетолога.

«Также постарайтесь ограничить количество перекусов после ужина, если возможно, — советует Хоуп. «Те, кто перекусывает поздно вечером, с большей вероятностью выберут более калорийную пищу с более высоким содержанием сахара. Главный совет: убедитесь, что ваш ужин насыщен. Это поможет сократить количество вечерних перекусов и, в свою очередь, предотвратить переедание », — объясняет она.

3. Двигайтесь дальше

Просто, но важно. Если вы хотите похудеть, ежедневные движения увеличивают количество сжигаемых за день калорий. Все имеет значение — от ходьбы до прыжков со скакалкой и зумбы. Мир это твоя устрица.

Помните, потеря веса у всех разная. Что работает для вас, может не работать для других — и это нормально.

Что я любил и ненавидел в том, что не ел в течение 3 дней

Почему я предпочел бы не есть в течение 3 дней?

Две недели карантина, я обнаружил, что пил несколько стаканов вина, переедал за ужином, пек печенье и мыл шарики мороженого поверх свежеиспеченного печенья, чтобы покрыть большинство ночей.Я в значительной степени позволил себе уйти.

Проснувшись в понедельник утром 6 апреля 2020 года с небольшой мотивацией, с болями в животе и головной болью, я принял необдуманное решение завершить продолжительное голодание, которое было в моем списке дел, в надежде сломать привычки, которые у меня сформировались. в карантине последние пару недель. Во время «обычной работы» у меня никогда не было времени или мотивации для продолжительного голодания, поскольку я никогда не хотел ставить под угрозу свою продуктивность в течение нормальной рабочей недели. Но теперь, когда мир работал в «Великой паузе», я чувствовал, что мне нечего терять.

Я обратил внимание на последний раз, когда я ел еду — 21:30 в воскресенье, 5 апреля 2020 года — и поставил цель не есть никакой еды до среды, 8 апреля 2020 года, до 21:30.

Если вы еще не слышали о пользе голодания для здоровья, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Почему бы вам не есть в течение трех дней?» Я объясню ниже, откуда пришла эта идея.

Мое введение в голодание

Я расскажу вам краткую предысторию своей диеты и потребления пищи, так как она раскроет картину того, как я познакомился с концепцией голодания.

Я был спортсменом в колледже, и мне приходилось много есть. Наш тренер по силовой и кондиционной подготовке сказал нам, что мы можем сжечь до 3500 калорий за любую дневную тренировку. Это не считая утренних тренировок с отягощениями. Единственная рекомендация по диете, которую мы получили от тренерского штаба, была: «Ешьте столько еды, сколько сможете при каждом приеме пищи». Так что я сделал то, что мне сказали, и съел столько еды, сколько мог за каждый присест.

Изучение различных диет

Перенесемся в выпускной, и мой аппетит остался таким же, как когда я играл в футбол.Потребляя столько еды, сколько я ел в спортивные дни в колледже, я запрограммировал свой разум и тело на то, чтобы просто есть пищу в любое время дня. Зная, что я сжигаю не так много калорий, как раньше, мне пришлось придумать новый план.

Палеодиета

Я начал исследовать различные диеты, и первой, что привлекло мое внимание, была палеодиета из-за правил употребления мяса, овощей, фруктов и орехов. В то время я все еще ел МНОГО еды, поэтому я убедил себя, что если бы я ел только мясо и овощи, для меня было бы нормально продолжать есть в больших количествах.В то время я также руководил охотой на лосей в Колорадо, поэтому мне было легко наполнить морозильную камеру дикими органическими лосями, которых кормили травой в течение года. Боковое примечание: (у меня есть несколько сумасшедшая теория о том, что тестостерон у зрелого быка-лося передается через мясо.) Я могу говорить только по опыту, но годы, когда я собирал стадных быков (доминирующих самцов быков), я У меня было больше энергии, чтобы применить свои физические упражнения.

Кетогенная диета

Когда я перешел от очень активного образа жизни, когда я руководил охотой на лосей и строил заборы для работы, к сидению за компьютером в Hewlett Packard, меня все больше интересовало, как еда влияет на мою продуктивность и умственные способности.Будучи слушателем подкастов Тима Ферриса и Дэйва Эспри, кетогенная диета продолжала появляться из-за своих преимуществ для мозга. Когда я перешел с должности в HP на предпринимателя после покупки двух местных предприятий, я стал одержим тем, как еда влияет на мою продуктивность. В этот период моей жизни я перешел на пуленепробиваемую диету (кето-диета Дэйва Эспри) в начале 2019 года.

Прерывистое голодание

Одна из основных адаптаций, которые я внес в свой план диеты во время этого переходом было добавление периодического голодания.Я выбрал режим «Пуленепробиваемое прерывистое голодание» Дэйва и делал это последние 16 месяцев по состоянию на апрель 2020 года. Я думаю, что само собой разумеется, что этот план диеты сработал для меня, поскольку я все еще придерживаюсь своей собственной версии. по сей день. В течение недели после введения прерывистого голодания я сразу же начал ощущать полезные свойства для мозга — не чувствовать себя вялым.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание, сокращенно ЕСЛИ, определяется как прием пищи в течение определенного периода времени и голодание в течение оставшегося времени.Например, мой текущий распорядок дня настроен на следующие часовые пояса:

Окно приема пищи: 14:00 — 20:00

Окно голодания: 20:00 (после ужина) — 14:00 (обед на следующий день)

во время еды я решил оставить продукты, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо, благодаря экспериментам с палео и кето. Эти продукты состоят в основном из овощей, мяса травяного откорма / пойманной рыбы и полезных жиров, таких как авокадо и миндаль. Эти продукты различаются для всех, но мой подход заключался в том, чтобы придерживаться продуктов, которые дают мне энергию, а не заставляют меня чувствовать себя увязшим.

Единственное, что я должен упомянуть — причина, по которой я выбрал режим «пуленепробиваемого прерывистого голодания», заключается в том, что вам разрешено пить «пуленепробиваемый кофе». Это смесь Дейва из масла MCT с высоким содержанием жира, масла травяного откорма и кофе. Учитывая, что я люблю кофе, а также владею кофейней, это было легко продать.

Теперь, конечно, я использую наши кофейные зерна Perk Coffee для приготовления кофе, потому что они, на мой взгляд, самые вкусные, но я следую рецепту Дейва по приготовлению этого утреннего напитка, стимулирующего мозг.Единственная добавка, которую я добавляю в свою смесь, — это мерная ложка кето-дружественного коллагена от местного стартапа электронной коммерции Winter Park. Высокое содержание жира в этой смеси помогает обуздать аппетит до обеда и, по словам Дэйва, позволяет вашему телу пользоваться преимуществами голодания для здоровья, не выводя его из состояния голодания.

Итак, каковы преимущества голодания для здоровья?

Польза для здоровья от голодания

1. Повышенная энергия
2. Управление весом
3. Регенерация клеток

Повышенная энергия

Сколько я себя помню, у меня был «дневной спад».«Вы знаете … этот период времени между 14 и 16 часами, когда ваш обед переваривается, и вы абсолютно ничего не делаете, потому что требуется вся унция энергии, которая у вас есть, просто чтобы держать ваши веки открытыми.

Основное преимущество, которое я испытал от голодания, состоит в том, что у меня больше нет «послеобеденного спада». Кажется, что мой мозг работает на полную мощность почти каждый день недели. На самом деле, я не могу вспомнить, когда в последний раз хотел заснуть днем. В течение последних 16 месяцев я был на пике энергии, что помогло мне купить два местных предприятия, построить два новых места, начать этот блог, или упомянуть, я чувствую себя прекрасно и смог поддерживать здоровое телосложение, регулярно сопротивляясь. и кардио тренировки.

Если это вам что-то говорит, я пишу эту статью в блоге во вторник днем, а сейчас 16:04. Я уже выполнил свои ежедневные рабочие обязанности в Perk и Green Spaces, провел домашнюю тренировку и съел здоровый обед, состоящий из копченой тыквы Traeger, кабачков, зеленого лука, спаржи и курицы свободного выгула. Я закончу день кардиотренировкой на беговых лыжах после того, как опубликую эту статью.

Никакого дневного спада, вот о чем я и пытаюсь сказать.

Управление весом

Я увлекаюсь физическими упражнениями с тех пор, как у спортсмена сформировалась обычная привычка. Физические упражнения дают мне ощущение общего благополучия, и все остальное в моей жизни, кажется, процветает, когда я придерживаюсь регулярного режима тренировок. Некоторые из самых успешных людей, которых я знаю, сказали мне, что самый важный распорядок, который они выполняют, — это постоянная привычка к упражнениям (даже для людей в возрасте 60 и 70 лет).

Но было время в моей жизни, когда я занимался легкой атлетикой в ​​колледже, когда я пришел к осознанию того, что длительные тренировки, состоящие из подъема тяжестей, не были самыми полезными для моего тела для общего здоровья и благополучия .Это привлекло мое внимание после того, как в возрасте 27 лет я испытал боли в суставах в правом локте и колене. Этих тянущих болей было достаточно, чтобы помешать моим тренировкам с подъемом и кардиотренировками, поэтому я решил дать своему телу длительный отдых, чтобы позволить этим травмам достаточно много времени. времени на восстановление. Этот период отдыха привел меня к переосмыслению всей моей программы упражнений, ставя во главу угла общее состояние здоровья , а не только наращивание мышечной массы, как раньше.

С тех пор я разработал свою версию устойчивой тренировки, состоящей из 2х тренировок с отягощениями / отягощениями в неделю в сочетании с 2х кардиотренировками на открытом воздухе с низкой нагрузкой в ​​неделю, такими как беговые лыжи, горный велосипед и бег по пересеченной местности, в зависимости от сезона.Я называю это устойчивым и достижимым, потому что я знаю, что НЕ ВАЖНО, я могу достигать этих целей как минимум каждую неделю. Даже во время карантина. Этот режим дает моим мышцам и сердечно-сосудистой системе постоянную тренировку вместе с приливом хорошего самочувствия эндорфинов, чтобы обеспечить чувство благополучия, энергии и повышения производительности.

Сочетание этого смягченного плана тренировок с моим режимом прерывистого голодания позволило мне поддерживать здоровый вес на уровне около 200 фунтов. Чтобы дать вам представление, у меня рост 6 футов 2 дюйма, и я играл в американский футбол с весом 215 фунтов (когда я ел слишком много и поднимал тяжести каждый день.) Конечно, я был физически настолько силен, насколько я когда-либо был в то время. Но это было тогда, когда от этого зависела моя жизнь (или, по крайней мере, моя исходная позиция). Поддержание этого телосложения требовало много времени и энергии. Теперь мое время и энергия сосредоточены на том, чтобы наполнить свой мозг как можно большим количеством энергии, поскольку я выполняю большую часть своей работы, сидя за компьютером.

Благодаря регулярному посту я получаю меньше калорий каждый день. Меньшее количество потребляемых калорий означает меньшее количество времени, необходимого для сжигания этих калорий при выполнении упражнений.Для меня это беспроигрышный вариант. Теперь мне не только не нужно сжигать столько калорий, чтобы поддерживать здоровый вес, но и я могу больше времени уделять продуктивным вещам, таким как написание этой статьи, вместо того, чтобы чувствовать потребность заниматься спортом в течение долгих часов.

Меньше потребляемых калорий = меньше времени на тренировки. Это довольно простая концепция.

Регенерация клеток

Это преимущество — высший святой Грааль того, почему люди постятся. Было показано, что клеточная регенерация приносит множество преимуществ, включая антивозрастное действие, профилактику заболеваний, детоксикацию и рост клеток мозга.Звучит здорово и все такое, но это самое сложное из трех преимуществ — знать, действительно ли этот процесс происходит внутри вашего тела.

Процесс клеточной регенерации, определяемый как «аутофагия», происходит в нашем организме естественным образом. Аутофагия — это метод, с помощью которого ваше тело очищает поврежденные клетки и токсины, помогая вам регенерировать новые, более здоровые клетки. [1] Это важный процесс, который играет ключевую роль в уменьшении воспаления, борьбе со старением и профилактике заболеваний. Скорость, с которой происходит аутофагия, является фактором, который трудно определить, поскольку вы не можете физически увидеть, как аутофагия происходит в организме в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что голодание способствует развитию аутофагии в организме. «Среди нескольких стрессовых стимулов, индукторов аутофагии, голодание и CR (ограничение калорийности) являются наиболее мощными негенетическими стимуляторами аутофагии и не имеют нежелательных побочных эффектов, связанных с альтернативными вмешательствами. [2]

Так в чем же главный толчок? Почему вы должны заботиться о развитии аутофагии в своем теле? Было показано, что в некоторых случаях аутофагия предотвращает большинство хронических дегенеративных и хронических воспалительных заболеваний, а также может быть полезна в качестве сопутствующего лечения во время химиотерапии рака.[3] Пост, вызывающий аутофагию, также может способствовать образованию новых клеток мозга, замедляя нейродегенерацию [4], замедляя процесс старения [5], и даже было показано, что он способствует развитию и сохранению мышечной массы. [6]

Почему стоит попробовать трехдневный пост?

Практикуя прерывистое голодание, я на собственном опыте ощутил на себе повышенную энергию и пользу для здоровья от контроля веса. Но мне всегда было любопытно, испытал ли я когда-нибудь третье преимущество регенерации клеток.

Слушая подкасты Тима Ферриса и Дэйва Эспри, я слышал, как продолжительное голодание может помочь вызвать аутофагию и увеличить шансы перехода организма в кетоз, что, предположительно, наступит тогда, когда преимущества начинают проявляться.

Кетоз определяется как состояние, при котором организм сжигает кетоны (жир) в качестве топлива, а не глюкозу. В зависимости от количества запасов гликогена, присутствующих во время голодания, будет определяться количество времени, необходимое организму, чтобы переключиться с глюкозы на кетоны для получения энергии.Чтобы организм мог перейти к кетозу, ВСЕ запасы гликогена сначала должны быть сожжены для получения энергии.

В ходе своих исследований я решил, что трехдневное голодание, не потребляющее калорий, будет лучшим и самым безопасным способом достижения кетоза. Я подумывал о более продолжительном голодании, но, учитывая тот факт, что это будет мой первый продолжительный пост, я решил, что 4 или 5 дней могут быть потенциально опасными без присмотра. Я также подумывал начать с 1-2-дневного голодания, но, поскольку моей конечной целью было войти в состояние кетоза, я хотел убедиться, что у меня достаточно времени, чтобы этот процесс прошел в моем теле.Так я остановился на трехдневном голодании.

Как сделать трехдневный пост

Честное предупреждение! Это неизведанная территория, и я не претендую на звание врача или какого-либо сертифицированного специалиста. Я нигде даже близко не квалифицирован, чтобы давать вам медицинские советы. Читая это, вы берете на себя ответственность за свои действия. ПОЖАЛУЙСТА, не делайте глупостей, которые могут вызвать чрезмерный стресс у вашего тела, если вы решите голодать в течение длительного времени. То, о чем я пишу, является строго наблюдением моего опыта во время длительного голодания и не предназначено для того, чтобы быть рекомендованным как совет для кого-либо еще.Воспользуйтесь моим опытом и возьмите на себя ответственность и риски, если вы решите придерживаться длительного поста.

Хорошо, теперь, когда мы поняли это, давайте перейдем к делу. Трехдневный пост означает строгое отсутствие еды в течение 3 дней (72 часа). Что касается питья жидкости, вам разрешено пить воду (и вы должны!), Чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего процесса. Во время голодания некоторых людей беспокоит потеря электролитов, поэтому я каждый день добавлял немного жидких электролитов в бутылку с водой.

Большинство говорят, что нельзя пить кофе и / или чай, в то время как другие утверждают, что это нормально. Я согласен с тем, что было бы лучше пить только воду, но не позволяйте кофе или чаю быть решающим фактором при выборе поста или нет. Если вы хотите пить кофе или чай, пейте кофе или чай. Вы по-прежнему будете получать пользу от голодания для пищеварения, просто знайте, что ваша печень не получит перерыв, поскольку она все еще будет работать, высвобождая ферменты, расщепляющие молекулы кофеина. Я большой любитель кофе, поэтому пил кофе во время голодания.(Да, я за то, чтобы в любой момент раздались взрывы от «профессионалов голодания».)

Начните с выбора 72-часового периода голодания. Решите, во сколько будет ваш последний кусок еды, и запишите это время. Теперь добавьте к этому времени 72 часа, и тогда вы сможете съесть следующий кусок еды. Это должно быть в то же время, что и последний укус, только через 3 дня.

Подсказка: Начните пост с позднего обеда или раннего ужина в качестве последнего приема пищи с 14 до 18 часов. Я совершил ошибку, запустив свою в 21:30, и это было плохой идеей по нескольким причинам.(Поверьте мне, вы не захотите ждать до 21:30, чтобы поесть.)

Если ваша цель длительного голодания — достичь состояния кетоза, тогда вам следует помнить о том, что вы делаете. употреблять в последний прием пищи перед постом. Помните, ваше тело переключается в кетоз только после сжигания всех запасов гликогена, имеющихся в организме. Как упоминалось во вступлении, последней пищей, которую я ел перед голоданием, были два печенья с шоколадной крошкой, покрытые двумя шариками мороженого Ben & Jerry’s.Абсолютно ужасная идея. (Но в то же время это было также триггером для меня, в первую очередь, для принятия решения о голодании.)

Некоторые скажут вам очистить свой график и «затаиться» на 72 часа во время голодания. Да пошло оно. У меня были задачи, которые нужно было выполнить для моего бизнеса, и вы, вероятно, тоже. У меня был обычный рабочий день, и у меня были очень продуктивные дни. У меня тоже были непростые времена, и их следовало ожидать. Но по большей части я вел свой рабочий день как обычно.

Если вы предпочитаете сидеть и смотреть в стену во время поста, сделайте это. Но я могу почти гарантировать, что единственное, о чем вы будете думать, — это то, насколько вы голодны. Я решил оставаться занятым и не думать о голоде, и у меня это сработало. Ну … по большей части. Минус ночь 2.

Каково это на самом деле во время трехдневного голодания

Вы, вероятно, захотите узнать, что чувствует во время голодания. К счастью для вас, я делал заметки о своем настроении, чувствах, желаниях и мыслях в разное время каждый день.Вот краткое изложение моего трехдневного голодания.

День 1: Понедельник

6 утра — Проснулся

6:30 утра — Журнал (запись в цифровом журнале ниже. Это время размышлений — то, что спровоцировало пост)

‍

«- Последний еда, которую я ел, была в 21:30 в воскресенье вечером

— Это было буквально мороженое Ben & Jerry + печенье

— Неприемлемо есть регулярно.

— Время от времени это нормально, но на постоянной основе не хорошо.

— Я устал от нездоровой пищи, которая, как я знаю, убивает мою продуктивность и внутренние органы.

— Еще в воскресенье вечером у меня было 2,5 бокала вина. Еще раз, хорошо, время от времени, но когда это станет обычным делом, мне нужно будет это проверить.

— Я уже пару лет соблюдаю периодическое голодание и мне очень нравится повышение продуктивности, которое я получаю от него, но иногда я обнаруживаю, что переедаю по вечерам и убеждаю себя, что это нормально, потому что я использую периодическое голодание.

— Я заметил, что мои возможности по приему пищи значительно ухудшились по сравнению с тем, когда я играл в футбол — и это хорошо. Потому что я ела так много жареной еды.

— Я люблю поесть, но ненавижу летаргию, которая наступает после еды.

— Да, еда — это весело и может стать отличным переживанием. Но, как и все остальное, я лично считаю, что мне нужно держать это под контролем.

— Хлебобулочные изделия — мой порок. Моя мама пекла, когда я рос, и я скучаю по ее домашней выпечке.Я давил некоторые из ее домашних пирожных.

— Теперь, когда в моей жизни больше нет выпечки, это почти как роскошь. Каждый раз, когда кто-то печет что-то вроде булочки с корицей, тыквенного или бананового хлеба, пирожных или кексов, я готов кушать. Я просто не могу перестать их есть.

— Я убеждаю себя, что это нормально, потому что я тренируюсь постоянно и быстро в течение дня. Я делаю 2 дня кардио минимум в неделю, а в хорошую неделю я буду делать 4 дня вне кардио.

— Вдобавок я поднимаю минимум 2 раза в неделю. В хорошую неделю я буду заниматься 3 раза в неделю.

— Помимо подъема и кардио, я буду заниматься чем-нибудь еще на свежем воздухе, например, кататься на лыжах XC или ходить в походы.

— Все эти действия сжигают калории.

— Но я не могу не злиться на себя, когда позволяю себе уйти слишком далеко в сторону.

-При предварительном карантине в продуктовом магазине мы дали купленное мороженое и тесто для печенья.Во-первых, ужасная ошибка. Намного легче воздержаться, когда еда не лежит в кладовой.

— В любом случае, я подумываю о том, чтобы сделать трехдневный пост, который я хотел сделать.

— Я чувствую, что постоянно питаюсь мороженым, печеньем и алкоголем, и мне нужно дать своему телу передышку и достаточно времени, чтобы восстановиться, чтобы вернуться на правильный путь.

-Подумайте, пора перезагрузить. Ага, сделаю это.

‍

7:00: Начало рабочего дня

7:00 — 14:00: Выполнены важнейшие рабочие задачи.Не отличается от обычного дня

14:00: Голод проявляется в обычное время приема пищи. Продвиньтесь и начните еще один рабочий проект.

18:00: Закончите обычный рабочий день. Размышляю, что мне делать со своим временем, потому что я «не должен» тренироваться. Голод присутствует.

19:00: Голод реален. Решаю изучить код и поработать над своим программным проектом, чтобы развеять чувство голода.

21:00: Лечь в постель, чтобы вместе с женой посмотреть фильм.Голод по-прежнему существует.

21:30: Засыпаю

Резюме: В целом, у меня был нормальный день. Появился голод, но его было довольно легко преодолеть, если я был занят.

День 2: вторник

5:30 утра: Проснулся без будильника

6 утра: Растяжка и медитация

6:30 утра: В журнале (запись ниже)

» -Чувствовал себя несколько летаргическим этим утром

-Почувствовал легкую вялость, когда проснулся — несколько похмелье, но это лучше было бы описать как утреннюю вялость после целого дня употребления кофеина слишком поздно.

-Вчера я выпил чашку кофе Perk утром и отпил еще чашку днем. Я знаю, что этого нельзя делать. Мне не следует употреблять кофеин после 14:00, если я хочу получить максимум от сна ночью.

-Ого, я просто отключился, когда пытался это написать.

-Чувство странного психического блока.

-Мне нужно мысленно пережить это ».

7:30 утра: начал мои самые важные дела для нового сайта perkcoffeecompany.com

10:30 утра: закончил самые важные дела Perk и сделал немного зеленого чая

11 утра — 14:00: работали над второстепенными задачами, но чувствовали себя вялыми.Определенно нужна еще чашка кофе

14:00 — 16:00: умеренный голод. Сделал обновления продуктов Shopify для сайта Perk, чтобы не думать о голоде

16:00 — 18:30: ГОЛОД БЫЛ ПЛОХО. Трудно сосредоточиться ни на чем. Я порылся в своем программном проекте в поисках решения для настройки моей IDE. Предполагал сдаться и приготовить ужин на протяжении всего этого периода.

18:30 — 20:00: пошли на прогулку с женой. Голод утих, пока я гуляла.Во время этой прогулки я заметил, что две части моего тела были необычно выдающимися. Обычно мои сгибатели бедра всегда напряжены, но в этот вечер они чувствовали себя как никогда хорошо. Никакой герметичности. (Отметив, что это также могло быть связано с тем фактом, что я отказался от любых физических упражнений во время этого периода голодания, кроме растяжки / йоги.) Я также заметил, что моя дыхательная система была невероятно чистой. У меня всегда была аллергия, и я редко провожу день без легкого сопения или заложенного носа. Но в тот вечер я дышал так ясно, как только мог.

20:00: В моем доме было холоднее, чем обычно. Решил не снимать куртку из гусиного пуха.

8:30 pm: смотрел, как моя жена готовит сыр на гриле на ужин, и запах был заглушающим. К счастью, она ела в спальне, так что мне не пришлось смотреть. Это был момент, когда я хотел сдаться ПЛОХО.

21:00: лег в постель. Мое тело было холодным до дрожи. Ощущение, будто у меня поднялась температура. Пуховик и спортивные штаны оставила под одеялом, и все равно не могла согреться.Был более беспокойным, чем обычно, когда пытался заснуть из-за температуры тела.

День 3: Среда

6:30 утра: Проснулся без будильника. Сразу снова почувствовал себя вялым. Температура тела была ниже нормальной. Не снимал пуховика и спортивных штанов.

7 утра: Сделал свою первую чашку кофе в 7 утра в надежде помочь с вялостью.

7:30 утра: Начато ведение журнала. (Запись ниже)

«- Чувствует себя менее энергичным и мотивированным, чем обычно.Не располагайся поблизости от машины, которую я обычно езжу каждое утро, чтобы поработать.

— У меня в животе странное чувство — какое-то странное вращение при нормальном чувстве голода.

— Еще не медитировал. Мой мыслительный процесс заключался в том, что я буду использовать свои наиболее продуктивные часы для написания и составления списка дел. Но я чувствую, что мне нужно разобраться с этим чувством и смириться с ним.

-Сидел снаружи на крыльце и размышлял, что такое чувство голода на самом деле.

— Чувствовал, что чувство голода — это просто реакция нашего мозга ».

8:30 утра: заставил себя начать работу над статьей в блоге Perk

9:45 утра: Буквально сейчас кивнул головой в плейлист «All-Nighter» на Spotify. Внезапно у меня появилась искра энергии, и я хочу тренироваться. Я собираюсь закончить эту часть написания этой статьи, а затем сделаю домашнюю тренировку !!!!

— (Не зная, моя жена только что сняла меня на видео с кухонного стола из-за всей суматохи.)

‍

13:00: пришлось ехать в город, чтобы починить принтер в коворкинге, и его поймали на разговоре с единственным участником, который все еще использует это пространство (он бухгалтер и не имеет WFH). способности, и это налоговый сезон.) Не волнуйтесь, я был примерно в 20 футах от него. Я заметил, что мне было трудно обращать на него внимание или сосредоточиваться на том, что он говорил.

14:00 — 16:00: закончил писать статью в блоге для The Perk и обнаружил, что на удивление легко сосредоточить внимание.

16:00: Появляется легкий голод. Я понял, что не пил воду за несколько часов работы, поэтому делаю это сейчас. Надеюсь, это поможет избавиться от тумана в голове, который я недавно заметил.

18:00: закончили работу в течение дня, но у них было много энергии. Решил тренироваться, потому что больше не мог. Сделал Арнольд «Домашнюю тренировку». Моей целью было 2 раза в неделю, и я хотел дать себе достаточно отдыха между следующей тренировкой в ​​пятницу или субботу, чтобы достичь своей еженедельной цели.(Примечания к тренировке ниже.)

«

— Это было буквально ЛУЧШЕЕ решение, которое я принял за весь пост. Я чувствовал себя потрясающе во время тренировки, как только начал.

— Ощущение головокружения немного больше, чем обычно, но я старался отдыхать достаточно времени между подходами, чтобы отдышаться.

— Когда я закончил тренировку, я впервые за все время почувствовал себя на 100% «нормально»! »

19:30: пошел на прогулку с моей женой и дал ей обновленную информацию.Мои голодные боли полностью исчезли после завершения тренировки

20:00: Чувствую себя настолько хорошо, что я сильно подумываю о том, чтобы провести еще один день голодания

20:30: решил, что мне не всегда нужно «перевыполнять» во всем. Я решил, что должен быть доволен выполнением цели, которую я изначально поставил на 3 дня.

21:00: запеченные овощи и лосось

21:30: прервал пост с вкусное блюдо из кабачков, лука, капусты, болгарского перца, цукини и лосося

Вот и все, пост наконец-то закончился! Но это еще не все…

Публикуйте быстрые результаты: 100% правда

То, что вы, вероятно, ожидаете прочитать, выглядит примерно так:

«Вау, я так рад, что закончил трехдневный пост. У меня бесконечное количество энергии, я потерял 10 фунтов, и каждая клетка моего тела восстановилась! Теперь я выгляжу на 10 лет моложе и у меня иммунитет к коронавирусу! Ты должен попробовать это! »

Неправильно. Холодная суровая правда в том, что в дни после голодания я чувствовал себя полным дерьмом.Я не часто болею (стучу по дереву), но дни 4, 5, 6 и 7 после завершения голодания были очень неудобными, а день 5 был худшим, что я чувствовал за долгое-долгое время.

День 4: Четверг

(1-й день после прекращения голодания)

Проснулся в 3 часа ночи от ужасной боли в животе и почувствовал невероятное вздутие живота. Вздутие живота было настолько сильным, что я вообще не могла сосредоточиться, когда садилась на работу. Вместо того, чтобы сидеть внутри и надеяться, что вздутие живота пройдет, я убедил себя выйти на улицу и отправиться на рыбалку в надежде, что солнечный свет и стояние помогут пищеварительной системе вернуться в нормальное русло.Вздутие живота утихло к середине дня. На обед съела немного овощей, а на ужин съела небольшую порцию лосося и еще немного овощей. Вздутие живота снова стало возвращаться после обеда и стало сильным, когда я легла спать.

День 5: Пятница

(2-й день после прекращения голодания)

Снова проснулся рано в 3:30 утра с ужасной болью в животе и вздутием живота. Это было так, как если бы у меня в животе накапливался газ, и нет пути к выходу. Ворочаясь и пытаясь снова заснуть в течение следующего часа, я наконец решил встать и начать рабочий день, так как мне нужно было заполнить одну статью для нового веб-сайта Perk coffee, чтобы достичь своей еженедельной цели.

Каждое движение было болезненным, и я чувствовал, будто в живот попал баскетбольный мяч. Я налил чашку кофе в надежде улучшить пищеварительную систему (как обычно). Выпив чашку кофе, я начал свой обычный утренний распорядок. Но все, что я мог делать, это смотреть на свой шаблон Notion. Сидя там, я заметил, что вместе с болью в животе у меня был озноб. В моей голове стали возникать вопросы: «Неужели я серьезно испортил свою иммунную систему? Заболел ли я COVID? Я получил пищевое отравление? »

Чувствуя слабую мотивацию, я отказался от рутины и вместо этого сразу же перешел к написанию статьи.Я надеялся, что перейдя в «рабочий режим», я смогу забыть о боли в животе. Я был неправ. Через 10 минут после начала статьи мне пришлось перебраться на диван, чтобы снова лечь. В этот момент я спал гораздо меньше, чем привык, из-за того, что просыпался в середине последних двух ночей от болей в животе. Сочетание недосыпания, боли в животе и озноба заставило меня победить. Следующие 30 минут я пролежала на кушетке, но не могла заснуть, так как моя голова уже гудела от недавнего приема кофеина.Мое тело говорило мне отдыхать, но мой мозг с кофеином велел мне работать.

Я делал то, что сделали бы большинство предпринимателей, и прислушивался к своему мозгу. Вернитесь к компьютеру и снова начните писать. Я оставался сидеть в вертикальном положении столько, сколько мог, но единственный способ получить небольшое облегчение от вздутия живота — это лечь ничком на кушетку. Следующие 4 часа я подпрыгивал между диваном и компьютером, пытаясь биться головой о стену между мной и завершая статью.

Сколько бы раз я ни пытался сосредоточиться, я просто не мог оставаться в нем. Наконец, в 8:30 утра, после нескольких часов игры в эту игру, в которой нечего было показать, я начал прислушиваться к своему телу и согласился, что мне нужно отдохнуть.

Остаток дня я провел в постели, отдыхая. У меня был озноб большую часть дня, и я продолжал чувствовать вздутие живота с резкими болями в животе. В какой-то момент я убедил себя встать и отправиться на пробежку в надежде улучшить работу пищеварительной системы. Я начал с прогулки и перешел к бегу… нет, не происходит.И снова я буквально чувствовал, как баскетбольный мяч подпрыгивает у меня в животе каждый раз, когда я делал шаг.

После этого я вернулся к компьютеру и начал исследовать, что могло быть причиной этой боли в животе. Я поделюсь с вами своими выводами в абзацах ниже. Но сначала я хочу сообщить вам, чем закончились дни 6 и 7.

Вздутие живота было настолько сильным в субботу вечером, что я почти ничего не могла есть. Моя жена приготовила салат тако, и я съел небольшую порцию около 19:00, но это было все.Я лег спать в 21:00, вздутие живота все еще присутствовало.

День 6: суббота

(3-й день после прекращения голодания)

Проснулся в 6 утра без будильника. Боли в животе все еще были, но определенно были не такими сильными, как в предыдущие два утра. Я решил снова пойти на рыбалку, чтобы провести время на свежем воздухе в надежде отвлечься от этого. Съел немного миндального масла около 11 утра и не ел остаток дня до обеда. К полудню мой желудок, наконец, начал возвращаться в норму, поэтому я зажег Traeger и выкурил курицу и немного спаржи на ужин.В ту ночь я съел меньше, чем обычно, и снова лег спать около 9 часов вечера.

День 7: Воскресенье

(4-й день после прекращения голодания)

Я наконец смог поспать до 7:30 утра и проснулся с незначительным вздутием живота. К концу дня вздутие живота и боли в животе почти полностью утихли. К вечеру впервые за неделю я начала чувствовать себя нормально. Я чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы съесть за обедом порцию нормального размера, состоящую из копченой курицы и овощей, приготовленных накануне вечером.

Я могу честно сказать, что я был на 100% вернулся к нормальному состоянию, когда проснулся на следующее утро. Но если вы бегло просмотрели эту статью и хотите подвести итоги, эффект трехдневного голодания сохранялся с момента, когда я начал голодать, и до 1 недели спустя.

Как прервать трехдневный голод на воде

Оказывается, когда вы голодаете, ваше тело перестает вырабатывать нормальные пищеварительные ферменты. При нормальном питании ваш организм постоянно производит ферменты, которые помогают расщеплять пищу, которую вы потребляете.Но когда вы прекращаете есть, ваше тело перестает использовать запасы энергии для производства этих ферментов и начинает направлять эти запасы энергии в другое место, чтобы вы по-прежнему могли нормально функционировать. (Эта дополнительная энергия может быть причиной того, почему я начал покачивать головой во второй день в моей документации о голодании выше.) В своем исследовании я обнаружил, что недостаток пищеварительных ферментов может привести к газам, вздутию живота, тошноте и рвоте — — что в точности подтверждает, как я себя чувствовал после голодания (за вычетом рвоты). Узнав это, я перечислил еду, которую потреблял после прекращения голодания.

Продукты, которые я ел, чтобы прервать трехдневное голодание (некоторые из них не рекомендуются)

• Лосось
• Кабачок
• Zuchinni
• Зеленый лук
• Капуста

Все «здоровые» овощи, верно? В ходе моего краткого исследования, ведущего к тому, чтобы нарушить голодание, я пришел к выводу, что мне следует прекратить голодание с помощью легко усваиваемых овощей и минимального количества белка. Ключевые слова: «Легко усваивается».

Каких продуктов следует избегать при трехдневном голодании

Изучая каждый из съеденных мною овощей, я пришел к личному выводу, что моему организму не хватает фермента, необходимого для расщепления рафинозы, который и без того трудно переваривается. сахар, присутствующий в капусте.«Кале, брокколи и капуста — это овощи семейства крестоцветных, которые содержат рафинозу — сахар, который остается непереваренным до тех пор, пока его не перебродят бактерии в кишечнике, которые выделяют газ и, в свою очередь, вызывают вздутие живота».

Чтобы перестраховаться, было бы разумным решением воздержаться от следующих продуктов во время голодания из-за недостатка пищеварительных ферментов в желудке:

• Капуста
• Брюссельская капуста
• Брокколи
• Капуста

Какие продукты есть при нарушении трехдневного голодания

Я не могу точно сказать, что вам следует есть, потому что пищеварительная система у всех разная.Но я могу сказать вам, какие продукты я попробую в следующий раз, когда прерву длительный пост. Когда я завершу свой следующий продолжительный голод в 36 часов или более, я буду есть именно такой салат:

• Смешанная зелень
• Нарезанная петрушка
• Нарезанный сельдерей
• Нарезанный огурец
• Нарезанные помидоры
• Масло авокадо
• Маленький порция копченой курицы

Я буду есть именно этот салат, потому что в прошлом у меня никогда не было проблем с перевариванием этих продуктов.Я бы порекомендовал составить подобный салат из продуктов, с которыми, как вы знаете, ваше тело хорошо справляется.

Что я буду делать по-другому в следующие 3 дня голодания

1. Последний раз пообедаю с 14 до 17. Почему?

• Здравый смысл подсказывает мне, что обильный прием пищи в 21:30 непосредственно перед сном после продолжительного голодания — не лучший вариант. Если бы у меня было больше времени в течение дня, чтобы быть в вертикальном положении, сидя или стоя, у меня было бы больше времени, чтобы правильно переваривать пищу после прекращения голодания
• На мой взгляд, также легче пропустить ужин в первый день после того, как я съел поздний обед вместо того, чтобы пропускать все приемы пищи на бэкэнде

2. Начните первое утро голодания с интенсивной тренировки с отягощениями и / или кардиотренировки.Почему?

• Вся цель голодания — позволить вашему телу перейти в состояние кетоза. Кетоз возникает только тогда, когда вы сжигаете все свои запасы гликогена (по сути, всю вашу энергию, запасенную углеводами и крахмалом). Теоретически упражнения помогут быстрее сжечь запасы гликогена, что приведет к более быстрому переходу в кетоз.

3. Я бы подумал о какой-нибудь легкой тренировке каждый вечер. Почему?

• Если ваше тело уже находится в кетозе, это увеличит сжигание жира и детоксикацию
• Если вы не в кетозе, это поможет сжечь оставшиеся запасы гликогена, чтобы увеличить вероятность перехода в кетоз быстрее
• Поднимает настроение и устраняет тягу к голоданию.(Говорю вам, я чувствовал себя АБСОЛЮТНО ЛУЧШЕ, что чувствовал во время всего поста после того, как завершил тренировку на 3-й день)

Оптимизация графика голодания на будущее

Я уверен, что продолжу Поэкспериментируйте с более длительным 3-5-дневным постом ежегодно или два раза в год. Но один вопрос, который я задал себе во время прогулки во время голодания, заключался в следующем: «Как мне включить регулярное продолжительное голодание в свой распорядок дня, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления?»

В последний день моего поста я разговаривал с одним из моих друзей, Джорденом, который также является фанатиком личного роста.Наш разговор помог прояснить некоторые ответы на вопрос, который я задавал выше. Никто из нас не знал, что другой придерживается поста, поэтому часовой разговор, естественно, вспыхнул, когда я сказал ему, что у меня последний день трехдневного поста. (Мы оба увлечены работой Дэйва Эспри, поэтому для нас обоих не стало сюрпризом, когда мы узнали это друг о друге.)

Еженедельное продолжительное голодание Джордена

Помимо прерывистого голодания, еженедельный режим Джордена состоит в следующем: выполняйте 24–30-часовое голодание один раз в неделю, чтобы организм регулярно возвращался в исходное состояние.Вот что он мне сказал:

— Он начинает свой пост в воскресенье днем, съев последний обед около 14:00.

— Не ест до конца воскресенья.

— Пропускает завтрак в понедельник утром.

— В понедельник утром он усиленно тренируется, выполняя упражнения с отягощениями, чтобы быстро сжечь запасы гликогена.

— Следующий обед ест либо в обед в 14:00, либо в ужин с 18 до 20, в зависимости от того, как он себя чувствует.

Мне очень нравится его режим, когда он раз в неделю проводит небольшое продолжительное голодание, чтобы дать организму время на регулярное восстановление.Вдобавок ко всему, это звучит как довольно простой способ получить пользу от длительного голодания, особенно если вы уже привыкли к прерывистому голоданию. По словам Джордена, вам действительно нужно бороться с легкой тягой к голоду только один раз во время обеда в первый вечер. Следующее утро будет легким, если вы уже привыкли к IF.

Его мышление — как можно быстрее войти в кетоз. Он также считает, что при переходе от сжигания гликогена к кетонам происходит волшебство. После этого разговора я планирую применять его еженедельное голодание, чтобы еженедельно пользоваться преимуществами кетоза и аутофагии.

Заключение

У этого трехдневного голодания были свои взлеты и падения. Но в целом я счастлив, что завершил трехдневное голодание. Этот процесс бросил мне вызов морально, физически и эмоционально. Я надеюсь, что в моем теле произошла клеточная регенерация, и в долгосрочной перспективе это принесет пользу. Я чувствую себя намного лучше через 8-9 дней после начала голодания. Моя пищеварительная система на 100% вернулась к норме, и на этой неделе я был очень продуктивен.

Как я уже сказал, я буду продолжать экспериментировать с продолжительным 3-5-дневным голоданием один или два раза в год, но я обязательно буду внедрять 24-30-часовой еженедельный режим голодания Джордена, начиная с этих выходных.

Подпишитесь на меня в Twitter, чтобы быть в курсе моих экспериментов по личному развитию и предпринимательского пути.

Ссылки:

[1] https://www.the-scientist.com/features/eat-yourself-to-live-autophagys-role-in-health-and-disease-30024

[2 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30172870

[3] http://europepmc.org/article/med/24434759

[4] https://www.tandfonline.com /doi/full/10.4161/auto.6.6.12376#.VOZ8iFXF_7U

[5] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851235/

[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S15504131006

Может ли 3-дневный быстрый сброс вашей иммунной системы?

В последнее время я слышал новые сообщения, которые ужасно напоминают лженауку: продолжительное голодание, два дня или более, может сбросить вашу иммунную систему и обеспечить другие преимущества для здоровья. Я впервые услышал об этом, когда друг и коллега из Стэнфордского университета объявил, что соблюдает трехдневный пост.Чтобы объяснить, он указал на недавнее исследование, которое я сейчас прочитал.

Советы по диете, включая диеты на основе голодания, можно найти по всему Интернету, и по большей части это ерунда, поэтому я очень скептически отнесся к этим последним заявлениям.

Однако на этот раз в этом может быть что-то особенное. Научное исследование, о котором мне рассказал мой коллега, было опубликовано еще в июне Вальтером Лонго из Университета Южной Калифорнии, изучающим старение и долголетие. В этой статье Лонго и его коллеги описали замечательные метаболические изменения, которые произошли в результате длительного голодания.Они обнаружили, что голодание в течение 3 дней или дольше — употребление только воды и потребление менее 200 калорий в день — действительно может «перезагрузить» некоторые компоненты вашей иммунной системы.

В ходе исследования были изучены как мыши, так и люди. (Конечно, гораздо проще проводить эксперименты на мышах, но мы не всегда можем полагать, что те же эффекты будут иметь место и у людей.) У обоих видов голодание приводило к снижению количества лейкоцитов, что, в свою очередь, заставляло иммунную систему реагировать. начать производить новые лейкоциты. Лейкоциты (или лимфоциты) являются ключевым компонентом иммунной системы вашего организма.

Гипотеза Лонго состоит в том, что голодание (или голодание) заставляет ваше тело «перерабатывать много ненужных иммунных клеток», что объясняет падение количества лейкоцитов. Двумя ключевыми механизмами являются фермент PKA и гормон IGF-1, оба из которых снижаются при голодании. Как только вы снова начнете есть, ваши стволовые клетки снова включатся, чтобы пополнить количество переработанных клеток.

Человеческая часть исследования была гораздо более ограниченной: группа больных раком голодала в течение 1, 2 или 3 дней до химиотерапии.Идея состоит в том, что голодание может уменьшить вредные побочные эффекты химиотерапии, особенно иммуносупрессию, вызываемую некоторыми химиотерапевтическими препаратами. Эти результаты являются предварительными: пациенты участвуют в клиническом исследовании фазы I, целью которого является оценка безопасности, а не эффективности. Тем не менее, результаты показывают, что трехдневный пост (но не однодневный) был полезен для этих пациентов.

Ключевым выводом этого исследования является то, что вам нужно голодать в течение нескольких дней, чтобы получить какую-либо пользу: в основном, вы должны полностью исчерпать свои энергетические резервы (в форме гликогена), а на это у вашего тела уходит не менее 24 часов, и вероятно, 48 часов или больше, чтобы сделать это.Это намного сложнее, чем однодневное голодание, которое многие люди делают регулярно.

С другой стороны, Вальтер Лонго сравнил эффекты периодического голодания с долгосрочным ограничением калорийности, которое, как было показано, продлевает продолжительность жизни у мышей и других животных. В отдельной обзорной статье Лонго написал:

«Пост может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить заболевания, сводя к минимуму побочные эффекты, вызванные хроническим диетическим вмешательством».

Ограничение калорийности чрезвычайно трудно достичь людям: вы должны почти морить себя голодом в течение многих лет.По сравнению с этим, периодическое трехдневное голодание должно быть совсем несложным.

Предостережения: голодание может быть вредным, особенно для людей, у которых есть другие проблемы со здоровьем. Если вы серьезно думаете об этом, сначала проконсультируйтесь с врачом. И это предварительное свидетельство, хотя и обнадеживающее, в основном основано на мышах, а не на людях. Со временем мы можем узнать, что преимущества голодания перевешиваются другими проблемами. Поститься более двух дней тоже непросто: вы очень сильно проголодаетесь.

Действительно ли трехдневное голодание восстанавливает вашу иммунную систему? Что ж, может быть, не полный сброс, но хотя бы легкое обновление. Наука предполагает, что, если вы можете это сделать, продолжительное голодание в течение 2-3 дней или дольше может побудить ваше тело очистить некоторые старые иммунные клетки и переключить производство новых. Оставайтесь в курсе.

[Интересное в сторону: это исследование было длинным и сложным, и авторы, очевидно, приложили все усилия, чтобы удовлетворить рецензентов: статья была отправлена ​​в октябре 2012 года, повторно отправлена ​​после пересмотра в декабре 2013 года и, наконец, принята в апреле.