минус 5 кг за неделю

Польза овса
Овсяная диета считается одной из самых эффективных и полезных монодиет. Овсянка не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и превосходно очищает организм от шлаков и токсинов, снижает холестерин и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

В овсяной каше содержатся витамины группы А, В и минеральные вещества и микроэлементы, необходимые для здоровья сердца, сосудов, костей, а также для красоты кожи, волос и ногтей.

Овсяная диета: результаты
Попробуй овсяную диету, и ты сама удивишься результату всего за неделю ты сможешь укрепить здоровье и сбросить от 3 до 5 килограммов!

Овсяная диета
Как ты уже поняла, главный продукт овсяной диеты это овсяная каша, но только приготовленная особым образом. Ее необходимо варить на воде из обычных овсяных хлопьев в течение 57 минут до консистенции киселя (1 ложка хлопьев на 200 мл воды), без добавления масла, соли и сахара. Конечно, деликатесом такую еду не назовешь, но что поделаешь красота требует жертв. Чтобы улучшить вкус каши, можешь добавить в готовый продукт немного сухофруктов или свежих фруктов. Экспериментируй и ищи интересные и вкусные рецепты!

Есть диетическую овсяную кашу можно четыре и более раз в день она очень хорошо насыщает, и чувство голода не появляется несколько часов. Если овсяная диета кажется тебе излишне экстремальной, включи в рацион свежие овощи, фрукты и сухофрукты диетологи этого не запрещают.

Самыми полезными овощами для похудения считаются огурцы, помидоры, капуста, брокколи, сельдерей, морковь, а вот про картофель на время придется забыть.

Что касается фруктов и ягод, то тут тоже есть свои ограничения: ты можешь употреблять любые несладкие сорта, например, зеленые яблоки, апельсины, сливы, вишню и другие. Не забывай о том, что при любой диете необходимо много пить не менее полутора литров жидкости в день. Лучше всего для этого подойдут вода без газа, зеленый чай и обезжиренный кефир.

Овсяная диета может проводиться один раз в год курсом длительностью от недели до месяца или же в виде разгрузочных дней раз в неделю или две. Разгрузочные дни это наиболее простой, но не менее эффективный вариант! Если устраивать их регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. Начни прямо сейчас, и уже к лету ты обретешь идеальную фигуру!

Диета на неделю минус 5 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг, питаясь гречкой

Диета на неделю минус 5 кг не является экстремальной для организма, поэтому можно смело экспериментировать с разными продуктами и рационом. Если вам нужен эффективный метод, который не опустошит ваш кошелек и не подпортит здоровье, на помощь придет гречневая диета. Конечно, это не единственная методика, с помощью которой можно избавиться от 5 килограммов за 7 дней, но более привычная для нас, россиян. Да и гречка есть в меню практически в любой семье, а потому резкой смены пищевого рациона и депрессии по этому поводу можно избежать, что неизбежно приведет к хорошему результату.

Все «за» и «против»

Гречневая диета имеет одно важное и неоспоримое преимущество – высокую питательность. Это одна из самых полезных низкокалорийных круп, которая содержит целый комплекс микроэлементов и витаминов, полезных для костей и стенок сосудов. Благодаря большому содержанию клетчатки гречневая каша быстро насытит организм, и вам не придется в течение всего дня думать о еде.

Однако и здесь есть, над чем призадуматься. Как и все монодиеты, гречневая имеет противопоказания к применению: язва желудка, хронический гастрит и другие заболевания желудка и кишечника, а также гипертония. Это связано с риском развития повышенной кислотности в желудке. Стоит быть осторожнее и тем, у кого острый авитаминоз. Гречневая крупа хотя и богата растительными белками, но не дает организму необходимые углеводы и животные белки. Как результат, перестраивается обмен веществ, причем не всегда предсказуемо.

Если же здоровье вам позволяет неделю лишений, и вы готовы строго выполнять диетические предписания, диета минус 5 кг за неделю даст отличные результаты. Достаточно не делать гречку единственным компонентом ежедневного рациона, и многие проблемы уйдут сами собой.

Гречка на завтрак для тонуса

Один небольшой секрет недельной диеты: гречневая крупа не варится. В процессе варки разрушаются многие полезные вещества, что в нашем случае недопустимо. Что делать? Необходимо с вечера залить крупу кипятком и употреблять ее только тогда, когда она набухнет.

В кашу нельзя добавлять ни специй, ни сахара, ни соли. Чтобы постное блюдо не надоело на второй день, рацион необходимо разбавлять «медовой» водой. Мед содержит не полисахариды, а простую глюкозу, которая мгновенно всасывается в кровь и питает наш мозг, поэтому на лишнем весе никак не сказывается. Питьевой рацион гречневой диеты также разрешает в умеренных количествах крепкий кофе без сахара. Кофеин значительно ускоряет процесс освобождения жирных кислот из клеток. И, конечно, дело не обойдется без маложирного кефира. Один нюанс: его нужно пить не больше литра в день, чтобы избежать повышения уровня кислотности.

В гречневой крупе не так много углеводов, как хотелось бы, поэтому через день можно позволить себе съесть по одному яблоку или апельсину. Хотя в целом рацион не очень разнообразный, питательная гречка поможет предотвратить появление слабости и сонливости. Поэтому неделя пройдет быстро и без проблем.

На что обратить внимание

Думая над тем, как похудеть за неделю на 5 кг, не забывайте: гречневая каша принесет наибольший эффект, будучи съеденной на завтрак. Во-первых, она дает энергию на весь день, во-вторых, можно будет с утра позволить себе несложные физические тренировки. Ближе к вечеру пища хуже расщепляется, поэтому и эффекта от диеты будет мало.

Кроме того, не стоит пренебрегать «медовой» водой, так как недостаток углеводов негативно сказывается на настроении и самочувствии. И, наконец, стоит забыть о привычке есть перед сном. Единственное, что можно себе позволить – стакан кефира.

Гречневую монодиету нельзя назвать простой, поэтому решение многих при отличном результате в 5 кг продолжать ее и спустя неделю – ошибка. Месячного перерыва будет достаточно, чтобы организм восстановился для следующего «диетического» забега.

Как сбросить 5 кг за неделю? Выбери лучшую быструю диету!

Быстрые диеты на любой случай

Эта статья станет полезной для тех, кто стремится быстро похудеть. Зачастую после праздников большинство женщин волнует вопрос: какая самая легкая диета для быстрого похудения? Ведь набираются лишние килограммы легко, а сбрасываются с большим трудом. Некоторые девушки ищут полезные диеты для похудения с той целью, чтобы преобразиться перед приходом весны, пляжным сезоном или каким-то мероприятием: свадьбой, юбилеем и т.д. Как же быстро и просто привести себя в форму?

После праздников обязательно нужно делать разгрузочные дни. Да и быстро худеть можно — стать стройняшкой всего за неделю вполне реально. Если, конечно, нужно сбросить до 5 лишних килограммов. Ради большего веса необходимо изменить стиль жизни, вести активный образ жизни и придерживаться правил здорового питания. Придерживаясь быстрых диет, уже через несколько дней можно будет ощутить легкость.

Всего одна неделя терпения и лишних килограммов, которые так мучили, как ни бывало! Для эксперимента над собой достаточно семи дней. Только необходимо определиться, какая диета для быстрого снижения веса подойдет конкретно каждому. Возможно, кому-то будет легче «сидеть» на кефире.

Другой человек отдаст предпочтение мясу птицы, третий – гречке, четвертый — тыкве и т.д.
Казалось, бы всего одна неделя – срок не такой уж большой. Однако с психологической точки зрения диета для быстрого похудения дается нелегко.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Правда, некоторые люди для эффективного снижения веса по полгода себя в чем-то ограничивают, чтобы похудеть без морального ущерба. Те, кому важен быстрый заметный результат, могут взять на заметку рецепты быстрых диет и уже через неделю похвастаться своими новыми достижениями.

Быстрая диета для похудения подойдет тем, кто желает достичь стремительного снижения веса. Конечно, меню в таком случае не будет сытным и разнообразным. Но потерпеть ради пяти килограмм всего неделю можно.

Какая диета самая эффективная и быстрая?

Какую же диету можно считать наиболее эффективной для себя? Как узнать: на какой диете можно быстро похудеть? Ведь в Интернете довольно много самых разных быстрых диет. Но на какой из них остановиться? И какими правилами при ее выборе необходимо руководствоваться?

Прежде всего самая быстрая диета для похудения должна нравиться и подходить по вкусу. Если обратить внимание на название быстрых диет, то можно заметить, что продукт, который в них используется, один и тот же. Вот почему их зачастую называют еще монодиетами. Тому, кто решил похудеть, этот продукт питания должен нравится.

Какая диета самая эффективная и быстрая?

Экстремальным считается похудение, для которого необходимо всю неделю пить одни только свежеотжатые соки из моркови и яблока. Их разрешается употреблять шесть раз в день. Кроме соков, обязательно нужно пить обычную воду (по 1,5-2 литра в среднем). Такая быстрая диета позволит избавиться от 5 до 7 килограммов в неделю.

Придерживаясь вышеуказанного режима питания, важно не переутомляться. Лучше исключить физические нагрузки и любую активность. Лучше поплавать или сходить на массаж. Необходимо учесть, что эта быстрая и эффективная диета противопоказана при хронических заболеваниях кишечника.

Для быстрого похудения можно также выбрать следующие продукты питания: мясо курицы, кролика или говядину, обезжиренный творог либо кефир. Из овощей лучше всего подойдут огурцы или капуста. Так что существуют еще и многие другие монодиеты, позволяющие сбросить свой вес быстро и эффективно. Какая самая легкая диета, можно узнать прямо сейчас.

Лучшие варианты экспресс-диет

Коварное чувство голода, естественно, будет преследовать. И надо будет как-то отвлекать себя, чтобы эти семь дней не были столь мучительными. Однако радостная мысль о потере пяти ненавистных килограммов должна радовать. Можно взять на заметку несколько эффективных диет по быстрому снижению массы тела. И выбрать среди экспресс-методов наиболее подходящий для себя вариант.

Многообразие быстрых диет затрудняет выбор. Однако перед тем, как выбирать наиболее подходящее для себя диетическое питание, необходимо проконсультироваться у доктора. Ведь возможны противопоказания по состоянию здоровья. Выходить из любых диет нужно плавно. Чтобы вес не вернулся, важно контролировать свою массу. В противном случае потраченные усилия будут безуспешными.

По окончании диеты не стоит слишком набрасываться на еду, чтобы не навредить организму. Кушать надо начинать постепенно, вводя в рацион по одному продукту питания. В таком случае очень быстрая диета даст хороший результат, и масса, от которой удалось успешно избавиться, назад не вернется.

В нашем списке несколько быстрых диет, эффективность которых доказана. Возможно, кому-то есть смысл выбрать кефирную диету, другому подойдет тыквенное, творожное или сытное куриное питание. Здесь однозначно есть из чего выбрать.

Простая кефирная диета. Ее результативность будет замечена уже через три дня – двух-трех килограммов как ни бывало. Интенсивность похудения зависит от обмена веществ организма, а также образа жизни худеющего. За неделю питания по кефирной диете удастся не только похудеть, но и существенно сэкономить. В это время можно не думать о том, то покупать и то варить кушать. Кроме этого, кефир способствует очищению организма.

Необходимо пить по полтора литра обезжиренного кефира каждый день. При этом и воды нужно употреблять не меньше. Кто совсем не сможет выдержать, может добавить в рацион несколько полезных сухофруктов.

Куриная диета не менее эффективная. Конечно же, в рационе должна быть преимущественно курица без шкурки. Лучше всего брать для диетического питания куриное филе или грудку. Употреблять их стоит в отварном несоленом виде. Допускается употребление овощных салатов. Воды также выпивать не меньше полтора литра.

Тыквенную диету многие считают полезной. Однако у нее, как и всех других есть свои противопоказания. Можно ли на ней «сидеть», может сказать только доктор. В питании по этой быстрой диете будет присутствовать преимущественно ароматная бахчевая культура. То, что овощ можно вырастить собственноручно – ни для кого не секрет. А если нет такой возможности, тыкву можно приобрести. И стоит она абсолютно недорого. Полезных веществ в овоще очень много.

Китайцы вообще считают, что яркая бахчевая культура лучше всего спасает от плохого настроения и депрессии. Несмотря на то, что сама по себе тыква объемная (правда, в последнее время начали выращивать и небольшие по размерам тыквочки) этот овощ очень хорошо помогает сделать талию меньше и почувствовать себя более легкой.

Лучшие варианты экспресс-диет

Чтобы наслаждаться этой диетой, лучше всего запастись разнообразием рецептов блюд из оранжевого овоща. И готовить, к примеру, на завтрак салат из тыквы с миндалем или тыквенную кашу. На обед — суп-пюре из тыквы. Вечером разнообразить рацион тушеной тыквой с корицей. Тем, кто ищет полезные продукты для диеты, стоит обратить внимание на тыквенную диету, которая поможет начать новую жизнь. Оранжевый плод станет настоящим спасением для тех, кто худеет. И польза будет двойная: успешно уйдут лишние килограммы, плюс в организм будут поступать полезные вещества и витамины.

Эффективно будет снижение веса, если придерживаться гречневой диеты. К такому рациону нелегко привыкнуть. Однако тем, кто хочет похудеть и сбросить лишний вес, стоит взять на заметку легкую гречневую диету, богатую фосфором, белком, йодом, клетчаткой и витаминами группы В. Гречка — полноценный заменитель мяса. Съедать ее разрешается не более двухсотграммового стакана в день (имеется ввиду сырой крупы). Быстрое похудение гарантировано, если гречку кушать без соли.

Диетологи советуют при использовании гречневого рациона крупу не варить, а запаривать в термосе, заливая кипятком. Лучше всего, если гречка будет необработанная зеленая и настоится там четыре-пять часов. При варке эта уникальная культура потеряет большую часть полезных веществ.

Для похудения подойдет и обезжиренный творог. Те, кто пробовал творожную диету, утверждают, что ее легче перенести, чем многие другие. Однако несмотря на несомненную пользу этого продукта питания, употребление его в чистом виде, может быть опасным. Это касается тех, кто страдает сахарным диабетом, болезнями печени и желчного пузыря, атеросклерозом.

Если никакие болезни не беспокоят и противопоказаний нет, творожная диета будет полезной и эффективной. Эта диета быстрая, потому что за неделю позволяет сбросить до пяти и даже семи лишних килограммов. При этом волосы выпадать не будут, кости и зубы также останутся крепки, потому что, как известно, в твороге много кальция. Обязательным спутником творога должна стать вода – по полтора-два литра в среднем.

Арбузная диета многим по душе. Но и у нее есть свои противопоказания: ее не рекомендуют людям с болезнями почек и наличии крупных камней в них. «Сидеть» на любой быстрой моно-диете долго не разрешается. Максимум – 7 дней. Просто один выбранный продукт питания, на сколько б он не был богат полезными веществами и микроэлементами, не насытит организм полноценно всеми необходимыми для него микроэлемнтами.

Диета быстро похудеть позволяет, но правильное питание лучше

Для быстрого похудения женщины очень часто находят многие эффективные диеты. Однако в стремлении сбросить лишние килограммы допускают много ошибок. Каких именно? И почему диетологи считают, что все-таки правильное здоровое питание намного лучше, чем любая диета? От каких продуктов лучше отказаться, а какие должны быть в рационе без ущерба для здоровья?

Простые правила – и никаких проблем. Да и лишних килограммов тоже. Чтобы быть в форме, не обязательно издеваться над собой недельными экспресс-диетами. Можно отказаться от сладостей, алкоголя, жирной, жареной пищи и фасфудов, пить нужное количество воды в день, заниматься посильными физическими нагрузками. Здоровый рацион, полноценный сон, высокое содержание воды – это наиболее эффективные и простые методы похудения.

Кроме этого, значительно улучшится состояние волос и кожи. Врачи рекомендуют ежедневно кушать жидкое – в рационе должен быть овощной суп или куриный бульон. А вот употребление сливочных кремов-супов лучше ограничить. Хорошо, если в рационе будут овощи без подсолнечного масла. Приправить их можно лимонным соком и свежей зеленью.

Чтобы снизить вес, достаточно кушать цельнозерновые рисовые, овсяные, ячневые, пшеничные крупы. В таком случае в организм поступает меньше калорий, и он быстрее насыщается. Кроме этого, уменьшается уровень холестерина. Любителям пиццы не обязательно отказываться от нее ради похудения. Если готовить ее на тонком тесте из овсяных отрубей, а сверху выкладывать овощи и нежирный сыр, тогда можно похвастаться своим полезным рецептом с друзьями. Просто все кушать необходимо в меру. Отлично снижает массу тела дробное питание. Такое похудение считается одним из самых эффективных.

Клетчатка – лучший друг для похудения

Мечтая откорректировать свои формы, можно также прибегнуть к употреблению клетчатки. Такое питание оправдает ожидания. Кроме этого, клетчатка никак не навредит здоровью. Так может лучше стоит попробовать что-то натуральное?

Клетчатка с целью похудения – это наиболее полезная диета. Овсяные отруби набухают, увеличиваются в размере и наполняют желудок. Употребляя их, человек быстро насыщается на продолжительный период времени. Клетчатка есть в бобовых продуктах питаниях, многих фруктах, она содержится в морских водорослях, есть в ячмене и овсе. Если кушать клетчатку, то можно похудеть. Начинать необходимо с небольшого количества – по половинке чайной ложки клетчатки. Затем постепенно увеличивать дозу, доведя до двух чайных ложек в день.

Из овсяных отрубей можно готовить даже блины и, как отмечалось раньше, печь пиццу. Их рационально добавлять в йогурт. Лучше всего употреблять отруби с утра в виде каши. Можно смешивать с кефиром. Клетчатка – тот полезный продукт, который не оставит в организме калории, зато насытит организм и поможет сбросить лишние килограммы. Кроме этого, пищевые волокна отлично «чистят» стенки кишечника и желудка.

Для тех, кто хочет похудеть, используя клетчатку, нужно взять за основу кефир. Выпивать четыре раза в день по 200 мл обезжиренного кефира, предварительно добавляя по две чайных ложки клетчатки (ее можно приобрести в аптеке) каждый раз. Вместо кефира можно использовать йогурт – кому какой продукт больше по душе.

Кроме этого, можно съедать по два овоща в день и один фрукт по своему усмотрению. Только их вес должен быть не более двухсот граммов. Такой рацион – не только отличная возможность похудеть, но и очистить организм. Те, кто испробовал на себе кефирное голодание с клетчаткой, отмечают отсутствие мучительного чувства голода. Такой способ будет самым полезным. Рекомендуется даже устраивать из них разгрузочные дни.

Заряжая организм клетчаткой, не стоит забывать о бодрости и активности! Если уж слишком сложно выполнять физические упражнения, нет желания на посещение тренажерного зала или катастрофически не хватает времени, важно хотя бы ходить пешком как минимум по двадцать минут в день. Вместо того, чтобы проехаться куда-то на маршрутке или личном авто, лучше выйти и пройтись. Пешие прогулки должны стать нормой жизни. Пускай клетчатка и спорт станут аксиомой. Это и для здоровья полезней, и организм зарядиться энергией, и фигура будет красивой.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Выбрать вино в три шага: о чём вам расскажет этикетка

Леся Никитюк и бренд glo™: новое яркое партнерство

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Гниль в кишечнике, запах изо рта, отказ почек: диетолог рассказала правду о популярных диетах

Минус 5 кг за 7 дней: диета моделей

Летний сезон уже начался, а значит пора планировать отпуск и готовиться к поездке на море. Если вам хочется блистать на пляже красивыми формами в купальнике, тогда эта диета может пригодиться. Всего за 7 дней можно скинуть до 5 килограмм.

Источник: freepik

Как добиться такого результата? Все просто: собрать волю в кулак и следовать рекомендациям по питанию. Суть диеты заключается в рационе, который меняется каждый день. Суточных ограничений по поглощаемым калориям нет.

Главное правило: употреблять как можно больше воды и не есть лишнего.

Понедельник

Неделю нужно начать с молочных продуктов. В понедельник в рационе должны присутствовать любые молочные и кисломолочные продукты, но без фруктовых добавок и сахара.

Вторник

А вот на второй день немного сладкого можно, но это не должны быть пирожные, булки и торты. Добавьте в рацион фрукты, ягоды, овощи, мед или сухофрукты. Допустимо употребление варенья и горького шоколада, но в умеренном количестве.

Среда

Среда — день белка. Нужно обогатить организм строительным материалом. Для этого необходимо включить в свое меню нежирное мясо, курицу, рыбу, морепродукты и яйца. При этом нельзя есть консервы — от них пользы меньше всего.

Источник: freepik

Четверг

На четвертый день рекомендуется употреблять жидкую пищу. Куриные или мясные бульоны, борщи, уха, крем супы из овощей или морепродуктов должны стать основой рациона на день.

Пятница

В пятницу нужно вернуться к потреблению молочки. Только на этот раз она выступит в качестве дополнения к основному блюду — каше без сливочного масла. Залейте ее молоком и ешьте. При этом избегайте слишком калорийных добавок. Разнообразить день можно кефиром, йогуртом или нежирным творогом.

Суббота

А вот в первый выходной важно запастись жидкостью. Лучше всего пить исключительно чистую воду, но если невмоготу, то можно добавить в рацион чаи, компоты и натуральные соки без сахара. Утро начинайте со стакана воды.

Воскресенье

Завершением недели обязательно должны стать овощные салаты с оливковым маслом и сырами жирности не выше 20%. Идеально подойдут тофу, Фета, брынза и другие. Также салаты можно заправить соевым соусом или нежирной сметаной.

Конечно, никакие диеты не будут работать, если при этом вести малоподвижный образ жизни. Старайтесь чаще устраивать пешие прогулки и заниматься спортом.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Диета «10 стол» — Таблица «Что можно и что нельзя»

27.11.2019 Статья

Питание влияет не только на состояние органов ЖКТ, но и на состояние сердечно-сосудистой системы. При нарушении работы сердца и сосудов назначают медицинскую диету «10 стол», составленную М. И. Певзнером.

Диета показана при:

• пороках сердца,
• кардиосклерозе,
• гипертонической болезни с нерезко выраженными признаками недостаточности кровообращения.

Диету может прописать только врач-кардиолог.

Общая характеристика

Диета способствовует улучшению кровообращения, функции сердечнососудистой системы, печени и почек, нормализации обмена веществ, щажению сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Общая характеристика: небольшое снижение калорийности за счет жиров и отчасти углеводов. Значительное ограничение количества хлорида натрия, уменьшение потребления жидкостей. Ограничено содержание веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную систему, раздражающих печень и почки, излишне обременяющих ЖКТ, способствующих метеоризму. Увеличено содержание калия, магния, липотропных веществ, продуктов, оказывающих ощелачивающее действие. Кулинарная обработка с умеренным механическим щажением. Мясо и рыбу отваривают. Исключают трудноперевариваемые блюда. Пищу готовят без соли. Температура пищи обычная.

Химический состав и калорийность:

• углеводы — 350-400 г,
• белки — 90 г (55-60% животные),
• жиры — 70 г (25-30% растительные),
• калории — 2500-2600 ккал,
• поваренная соль — 5 г (на руки),
• свободная жидкость — до 1.5 л.

Режим питания: 5 раз в день относительно равномерными порциями.

Что можно и что нельзя

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты «10 стол»:

Варианты для недельного меню на каждый прием пищи по диете «10 стол»:

Варианты 1-го завтрака:

• 1 сваренное всмятку яйцо, овсяная каша на нежирном молоке и слабый чай без сахара;
• омлет из одного яйца, рисовая каша на нежирном молоке и цикориевый кофе;
• клецки (сухари, 0.5 л молока, мука, 2 яйца и немного слив. масла), морковно-свекольный компот;
• 1 сваренное всмятку яйцо, манная каша на нежирном молоке, слабый чай без сахара;
• омлет с томатами, гречневая каша без молока с небольшим кусочком сливочного масла, компот из сухофруктов;
• клецки по вышеприведенному рецепту, рисовая каша на молоке, цикориевый кофе.

Варианты 2-го завтрака:

• запеченные без сахара некислые фрукты, 1 ч. л. меда;
• перетертые в пюре фрукты;
• морковный пудинг;
• запеченные фрукты;
• несладкий яблочный пирог без корочки.

Варианты обеда*:

• овощной суп с горстью перловой крупы, небольшая котлетка на пару с гарниром из сваренной и перетертой моркови, сваренный из сухофруктов компот;
• суп с измельченными овощами и свежей зеленью, 100-150 граммов сваренной говядины с цветной капустой, стакан киселя;
• морковно-рисовый суп, 1 куриная котлетка на пару с гарниром из овощей, фруктовый морс;
• картофельный суп, небольшой кусочек запеченной в духовке говядины с вареной цветной капустой и стручками зеленой фасоли, стакан киселя;
• овощной бульон из паттисонов и кабачков, котлета на пару с гарниром из вареных овощей, компот из сухофруктов;
• морковный суп с перловкой, небольшая куриная котлета на пару с перетертой вареной морковью, фруктовый морс;
• овощной бульон со свежей зеленью, кусочек куриной грудки без кожицы с перетертыми свежими овощами, стакан киселя;

*супы в пределах 250-400 г на прием (около половины привычной порции).

Варианты полдника:

• отвар из шиповника;
• компот из сухофруктов.

Варианты ужина:

• пудинг из нежирного творога, вареная рыба с приготовленными на пару овощами, несладкий чай;
• творожная запеканка с кусочками фруктов, рыба нежирного сорта с салатом из свежих не запрещенных диетой овощей;
• нежирный творог и рыбные кнели с рисом;
• пудинг из творога и морковки, запеченная рыба с гарниром из мелко порезанных овощей;
• свежий творог, рыбные тефтельки с пюре из цветной капусты;
• творожная запеканка, тушеная рыба с гарниром из запеченных в духовке кабачков.

Варианты на ночь:

• стакан нежирного кефира

Из вышеуказанных вариантов блюд можно составить разнообразный рацион на каждый день.

Модификации диеты

У диеты «10 стол» есть несколько вариаций.

Диета «Стол 10А»

Диета «Стол 10А» показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения II-III стадии. Диета направлена на максимальную разгрузку сердечно-сосудистой системы при ее заболеваниях в состоянии декомпенсации.

Общая характеристика диеты аналогична диете «10 стол», однако в рационе снижается калорийность за счет уменьшения количества хлеба (который выдают в виде сухариков), исключения первого блюда и равномерного сокращения белков, жиров и углеводов. Лимитируется потребление экстрактивных веществ, поваренной соли и увеличено введение в организм калия и кальция. Все блюда готовят без соли, пища протертая.

Химический состав и энергоценност:

• белки — 70 г,
• жиры — 70 г,
• углеводы — 300 г,
• поваренная соль исключается,
• калорийность — 2000 ккал,
• свободная жидкость — 600-800 мл.

Режим питания: 6 раз в день.

Рекомендуемые и исключаемые продукты аналогичны диете «10 стол».

Диета «Стол 10И»

Показанием для диеты «Стол 10И» является острый инфаркт миокарда. Диета назначается для ускорения репаративных процессов в миокарде, улучшения функции аппарата кровообращения в целом, нормализации двигательной функции кишечника.

Общая характеристика диеты: сниженная калорийность, полужидкая пища, поваренная соль исключена, ограничение жидкости, продуктов и блюд, вызывающих метеоризм.

Первые 2 дня:

Потребность в еде невелика, больной получает только питье 7 раз в сутки по 50 мл, при этом жидкость не должна оказывать раздражающего влияния на органы пищеварения. Это могут быть некрепкий, теплый, немного подслащенный чай, отвар сухофруктов.

С третьего дня на 7—10 дней:

Масса дневного рациона составляет около 1700 г, свободная жидкость — около 600 мл, белки — 60 г, жиры — 30 г, углеводы — 180 г, калорийность пищи — около 1200 ккал. Пищу дают небольшими порциями, в протертом виде. Прием пищи до 7-8 раз в день.

Последующие дни:

Диету расширяют, и к концу 2-й недели в суточном рационе содержится белков 70 г, жиров 60 г, углеводов 200 г, калорийность 1600 ккал. Пища непротертая, увеличивают порцию хлеба и количество свободной жидкости до 1000 мл.

Затем больного переводят на противоатеросклеротическую диету «Стол 10С».

Диета «Стол 10С»

Диета «Стол 10А» показана при атеросклерозе коронарных, церебральных и периферических сосудов, атеросклерозе аорты, атеросклеротическом кардиосклерозе, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии. Диета направлена на замедление прогрессирования атеросклеротического процесса, восстановление нарушенного липидного обмена и общего метаболизма.

Общая характеристика: диета с нормальным содержанием белков, ограничением жира (преимущественно животного), углеводов (преимущественно простых) и поваренной соли до 4 г, обогащенная полиненасыщенными жирными кислотами за счет растительного жира, пищевыми волокнами и липотропными веществами (метионин, холин, лецитин).

Предусмотрено ограничение объема принимаемой жидкости, исключение веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную системы (алкоголя, кофе, крепкого чая, какао). Важно увеличить долю растительных продуктов, витаминов и минеральных солей. Необходимым условием правильной организации питания при ИБС является достаточное введение в диету клетчатки. Рекомендовано употребление продуктов, содержащих йод (морепродукты).

Все блюда готовятся без соли, мясо и рыба — в отварном виде, разрешается запекать. Овощи и фрукты употребляются в сыром и вареном видах. Рекомендовано чаще готовить первые и вторые блюда из рыбы, курицы, индейки, постной говядины, реже – из постной баранины и свинины; срезать видимый жир, удалять жир, который вытапливается при приготовлении, с птицы предварительно удалять кожу. Рекомендовано глубокое прожаривание, особенно на животных жирах, заменить тушением, варкой, приготовлением на пару и в духовке.

Химический состав и калорийность:

• для людей с избыточной массой тела:
  • белки — 90 г,
  • жиры — 70 г,
  • углеводы — 300 г (из них сахара не более 50 г),
  • калории — 2100—2200 ккал,
  • масса рациона — 2 кг,
  • свободная жидкость — 1-1.2 л,
  • поваренная соль — 3-5 г.

• для людей с нормальной и пониженной массой тела:
  • белки — 100 г,
  • жиры — 80 г,
  • углеводы — 350 г (из них сахара не более 50 г в день),
  • калории — 2400-2500 ккал,
  • масса рациона — 2.5 кг,
  • свободная жидкость — 1-1.2 л,
  • поваренная соль — 5-7 г.

Режим питания: 4-5 раз в день, небольшими порциями, с исключением слишком горячих или холодных блюд. Последний прием пищи должен быть необильным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Такой режим питания нетрудно организовать даже работающим людям, если между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) съесть фрукты или выпить фруктовый сок, молоко, кефир.

Смотрите также:

Беременность в 5 недель: подготовка к здоровой беременности

Пятая неделя беременности является захватывающей, потому что именно тогда у вашего малыша начинают формироваться сердце и кровеносная система. Однако вас также могут встретить тошнота и повышенная утомляемость, с которыми некоторые женщины справляются в течение первого триместра .

Совет недели:
Вы можете начать вносить свой вклад в здоровье мозга вашего ребенка уже сейчас, добавляя ценные жирные кислоты омега-3 в свой рацион.Исследования показывают, что DHA (тип жирных кислот омега-3) во время беременности оказывает положительное влияние на мозг ребенка. Вы можете сделать это, употребляя в пищу морепродукты, но избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая консервированный белый тунец или тунец из альбакора, скумбрию, акулу, рыбу-меч, стейки из тунца и кафельную рыбу. Вы также можете принимать безртутную добавку DHA, которую можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов, а также можно принимать некоторые пренатальные витамины в качестве второй ежедневной добавки. Ваш ребенок все еще довольно маленький — размером с красную отметину.Он напоминает маленького головастика, поскольку зачатки спинного мозга развиваются и образуют хвост. Его пуповина сформировалась, и ваша плацента усердно работает, помогая доставлять питательные вещества и удерживая плохие вещества подальше от его хрупкого тела.

Возможно, вы задаетесь вопросом, стоит ли сообщать своим близким и друзьям хорошие новости. Важно изучить плюсы и минусы и сделать этот выбор с помощью партнера. Возможно, вам понадобится время, чтобы приспособиться к новостям и обсудить с партнером варианты на случай беременности и после нее (продолжать работать? Работать неполный рабочий день? Уйти с работы?).Если вы работаете, вам может потребоваться время, чтобы подумать о том, как обсудить вашу беременность с работодателем.

К тому же первые три месяца — самое частое время для выкидыша. Некоторые женщины предпочитают держать новости в секрете, пока ребенок не успокоится, в то время как другие предпочитают рассказывать о своей беременности близким друзьям и семье, чтобы в случае необходимости получить поддержку.

А пока, если вы еще этого не сделали, сейчас прекрасное время, чтобы начать формировать привычки, которые будут способствовать здоровой беременности.Это включает в себя регулярные упражнения и получение достаточного количества питательных веществ для поддержки вашего растущего ребенка. Постепенно вы захотите получать на 300 калорий больше в день во втором триместре.

В идеале ваша диета должна состоять из цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирного белка. Не употребляйте насыщенные жиры (например, красное мясо и цельномолочные продукты) и старайтесь есть как можно меньше обработанных пищевых продуктов. Не ешьте сырые или недоваренные морепродукты или мясо, а также непастеризованное молоко, сыр и соки. Чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать во время беременности, щелкните здесь.

Подробнее:
Продукты, которые должны быть в списке покупок каждой беременной женщины
Советы для вашего первого триместра
Безопасность лекарств: что безопасно, а что нет

5 недель беременности — витамин А и первое сердцебиение

1. Динс А. Ваша новая Библия беременности, Руководство экспертов по беременности и раннему отцовству. 4-е изд. Лондон: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.п. 31.

2. NHS. Вы и ваш ребенок на 0–8 неделе беременности [Online]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-4-5-6-7-8.aspx Последняя проверка страницы: 17 июля 2018 г. Срок следующей проверки: 17 июля 2021 г.

3. NHS. Что такое амниотический мешок? [Онлайн]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/chq/pages/2310.aspx Последняя проверка страницы: 26 сентября 2018 г. Срок следующей проверки: 26 сентября 2021 г.

4. NHS. Проведение теста на беременность [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-test.aspx Последняя проверка страницы: 1 октября 2018 г. Срок следующей проверки: 1 октября 2021 г.

5. NHS. Признаки и симптомы беременности [Online]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/signs-and-symptoms-pregnancy/ Последняя проверка страницы: 6 октября 2018 г. Срок следующей проверки: 6 октября 2021 г.

6. Ноэль М. Ли, доктор медицины, научный сотрудник по гастроэнтерологии, и Сумона Саха, доктор медицины, доцент медицины. Тошнота и рвота при беременности. 2011. Pub 2013. [Online] Доступно по адресу: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676933/

7. NHS Start 4 Life. 1-й триместр, 10-я неделя [Онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/1st-trimester/week-ten/

8. NHS. Вагинальное кровотечение при беременности [Online]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vaginal-bleeding-pregnant/ Последняя проверка страницы: 26 января 2018 г. Срок следующей проверки: 26 января 2021 г.

9. NHS. Боль в животе при беременности [Online]. Доступно по адресу: https: // www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/stomach-pain-abdominal-cramp-pregnant/ Последняя проверка страницы: 1 мая 2018 г. Срок следующей проверки: 1 мая 2021 г.

10. Клаудио Н. Соарес и Брук Зитек. Чувствительность к репродуктивным гормонам и риск депрессии на протяжении жизненного цикла женщины: континуум уязвимости? 2008. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2440795/

11. Департамент здравоохранения. Отчет по вопросам здравоохранения и социальной защиты 41. Диетические контрольные значения пищевой энергии и питательных веществ для Соединенного Королевства.Лондон: TSO, 1991.

.

12. NHS UK. Продукты, которых следует избегать во время беременности [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/foods-to-avoid-pregnant.aspx [Последняя проверка страницы: 23 января 2017 г. Срок следующей проверки: 23 января 2020 г.

13. Всемирная организация здравоохранения [Интернет]. Доступно по адресу: https://www.who.int/elena/titles/vitamina_pregnancy/en/

.

14. Выбор NHS. Какой вес я поправлю во время беременности? [Онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2311.aspx? CategoryID = 54 Последнее обновление страницы: 18 октября 2018 г. Срок следующего рассмотрения: 18 октября 2021 г.

5 неделя беременности — все, что вам нужно знать

Как выглядит мой ребенок?

Ваш крошечный ребенок размером 9 мм, теперь размером с мизинец.

Ручки и ножки вашего ребенка — это просто бутончики. Кости черепа смыкаются вокруг крошечного примитивного мозга.

Внешний слой мягкого амниотического мешка развивается в плаценту. Его клетки прорастают глубоко в стенку матки, обеспечивая хорошее кровоснабжение.

Ваша плацента будет снабжать вашего ребенка питательными веществами (едой) и кислородом через пуповину.

Он имеет три сосуда: один толстый сосуд, по которому насыщенная кислородом кровь и питательные вещества поступают к ребенку (они не будут дышать через легкие, пока не родятся — поэтому роды в воде безопасны), и два более тонких сосуда, по которым переносится кровь, содержащая отходы. продукты обратно в вашу кровеносную систему.

Плацента — это замечательный спасательный круг, который также защищает вашего ребенка от бактерий и вирусов.

Получайте еженедельные новости о развитии вашего ребенка от наших опытных акушерок прямо на свой почтовый ящик.

Симптомы беременности на 5 неделе

Соленья и мороженое — все о пристрастиях

Были ли у вас тяги? Или, может быть, вы внезапно почувствовали неприязнь к одному из ваших любимых блюд? Тяга — не редкость во время беременности, но не волнуйтесь, если она у вас не появится, потому что это тоже нормально. Прочтите о 10 самых распространенных мифах о беременности.

Что делать на пятой неделе

Выбор лучшего питания для вас и вашего ребенка

Возможно, вам будет трудно поверить в то, что вы действительно беременны, поскольку вряд ли вы еще видели акушерку, но пора начать заботиться о себе и своем ребенке. На этой неделе мы рассмотрим питание и питание во время беременности.

Ваше тело усердно работает, чтобы вырастить ребенка, но при этом оно очень эффективно, а это значит, что нет необходимости «есть за двоих». Вам не понадобятся дополнительные калории до последнего триместра (и к этому моменту вам нужно будет всего 200 дополнительных калорий в день — примерно половина бутерброда).Если у вас утреннее недомогание, часто ешьте небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Узнайте, как выглядят 200 калорий.

Отсутствие удвоения количества калорий также поможет вам контролировать свой вес во время беременности. Узнайте больше о том, какой вес вы можете набрать здесь.

Здоровое и сбалансированное питание во время беременности даст вам больше энергии и обеспечит получение вашим ребенком всех необходимых ему питательных веществ.

«Раньше я ела много нездоровой пищи, но когда была беременна, вместо этого ела здоровые закуски — фрукты, йогурты и миндаль — и пила много воды.”

Надя, мама одного ребенка

Узнайте больше о том, как контролировать свой вес во время беременности.

Существуют определенные жизненно важные добавки для беременных: убедитесь, что вы принимаете добавку фолиевой кислоты, чтобы помочь развитию нервной трубки вашего ребенка, и витамин D.

Какие продукты запрещены?

Пытаться запомнить все, что можно и чего нельзя во время беременности — например, какие продукты следует избегать — кажется сложным, но не волнуйтесь и не слишком беспокойтесь, если вы съели что-то, что есть в списке, риск небольшой.Поговорите со своей акушеркой, если вы не можете перестать беспокоиться об этом.

Прочтите наши советы, чтобы избежать пищевого отравления.

Вегетарианец или веган?

Во время беременности можно придерживаться вегетарианской или веганской диеты, но убедитесь, что она разнообразна и включает все группы продуктов. Узнайте больше о планировании вегетарианской или веганской диеты, чтобы ваш ребенок получал достаточно витамина B12, рибофлавина, железа, цинка, кальция и йода.

Прекращение употребления кофеина

Слишком много кофеина вредно для растущего ребенка, поэтому важно ограничить его потребление до 200 мг в день, когда вы беременны.Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин содержится не только в кофе, но также в чае, шоколаде и энергетических напитках! Чай и кофе без кофеина, фруктовый сок или вода — все это хороший выбор, если вы привыкли пить много напитков с кофеином. Воспользуйтесь нашим калькулятором кофеина, чтобы узнать, сколько кофеина содержится в вашем рационе.

Диета для 1-го месяца беременности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как со стороны нашей редакционной группы, так и со стороны экспертов.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление 11 марта 2020 г.

Диета на первом месяце беременности влияет на здоровье развивающегося плода. В этой статье рассказывается, какие продукты следует и не следует есть в первый месяц.

продуктов, которые следует есть в первый месяц беременности

Симптомы беременности становятся заметными только примерно через 2 ½ недели беременности.Итак, учитывая это, вам необходимо придерживаться определенного плана диеты.

1. Молочные продукты

Молочные продукты, особенно обогащенные, являются отличным источником кальция, витамина D, белка, полезных жиров и фолиевой кислоты. Добавьте в свой рацион йогурт и молоко, чтобы получить пользу от этих питательных веществ.

2. Продукты, богатые фолиевой кислотой

На раннем этапе развития плода фолиевая кислота помогает формировать нервную трубку. Фолиевая кислота очень важна, потому что она может помочь предотвратить некоторые серьезные врожденные дефекты головного мозга ребенка (анэнцефалия) и позвоночника (расщелина позвоночника).Важно добавлять в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, даже если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой. Примерами таких продуктов являются цитрусовые, фасоль, горох, чечевица, рис и обогащенные злаки.

3. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты — здоровый источник углеводов, пищевых волокон, комплекса витаминов B и таких минералов, как железо, магний и селен. Они необходимы для роста и развития вашего ребенка. Примеры цельного зерна включают ячмень, коричневый рис, гречку, булгур, просо и овсянку.

4. Яйца и птица

Яйца — хороший источник белков, витаминов A, B2, B5, B6, B12, D, E и K, а также таких минералов, как фосфор, селен, кальций и цинк. Птица также является отличным источником белков.

5. Фрукты

Фрукты, такие как мускусная дыня, авокадо, гранат, банан, гуава, апельсины, сладкий лайм, клубника и яблоки, содержат несколько витаминов и антиоксидантов, необходимых для роста ребенка в утробе матери.

6. Овощи

Много овощей на вашей тарелке обеспечат вашему ребенку все питательные вещества.Некоторые овощи, которые вам следует включить: брокколи, капуста, шпинат, морковь, тыква, сладкий картофель, помидоры, сладкий перец, кукуруза, голень, баклажаны, капуста и т. Д.

7. Семена и орехи

Семена и орехи — отличные источники полезных жиров, витаминов, белков, минералов, флавоноидов и пищевых волокон. Обязательно ешьте их регулярно в первый месяц, а также на протяжении всей беременности.

8. Рыба

Рыба содержит нежирный и высококачественный белок. Это также хороший источник омега-3 жирных кислот, витаминов B2, D и E, а также необходимых минералов, таких как калий, кальций, цинк, йод, магний и фосфор.

9. Мясо

Мясо содержит витамин B, белки, цинк и железо, которые полезны для вас и ребенка. Включите постное мясо в свой рацион в первый месяц беременности.

10. Масло печени трески

Жир печени трески богат жирными кислотами Омега-3, которые необходимы для развития мозга и глаз плода. Присутствие витамина D может предотвратить преэклампсию — еще одна причина для этого!

11. Сухофрукты

Одна порция сухофруктов обеспечивает беременных женщин множеством витаминов, минералов, железа, калия и фолиевой кислоты.Чернослив и финики — хороший выбор. Однако они также богаты натуральными сахарами, поэтому не принимайте более одной порции за раз.

12. Йодированная соль

Во время беременности используйте только йодированную поваренную соль. Соль, обогащенная йодом, может помочь нервной системе и мозгу ребенка развиваться должным образом.

продуктов, которых следует избегать в первый месяц беременности

Есть некоторые продукты, которых следует избегать на ранних сроках беременности. Вот некоторые из них:

1.Мягкий сыр

Мягкий сыр производится из непастеризованного молока и содержит бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Следовательно, на ранних сроках беременности лучше избегать мягкого сыра.

2. Расфасованные и полуфабрикаты

Упакованные и обработанные пищевые продукты, такие как соки, блюда, приготовленные в микроволновой печи, торты, печенье, сгущенное молоко и т. Д., Содержат консерванты и пустые калории. Некоторые упакованные продукты также могут содержать бактерии, вызывающие пищевое отравление. Вместо этого ешьте свежие домашние блюда, приготовленные из натуральных или экологически чистых продуктов.

3. Морепродукты

Морепродукты содержат высокий уровень ртути, которая может привести к повреждению мозга плода и задержке основных этапов развития. Избегайте употребления рыбы-меч и сырых моллюсков и ограничьте потребление тунца, лосося, скумбрии, сардин, форели и сельди.

4. Папайя

Незрелая и полузрелая папайя содержит латекс, который вызывает сокращение матки и вызывает преждевременные роды или даже выкидыш. Избегайте этого во время беременности. Однако спелая папайя содержит несколько питательных веществ и может потребляться в умеренных количествах, если ваш врач даст вам разрешение.

5. Ананасы

Ананасы содержат бромелайн, который может смягчить шейку матки и привести к выкидышу или преждевременным родам. Так что лучше избегать ананасов на ранних сроках беременности.

6. Сырые / недоваренные яйца и мясо

Сырое или недоваренное мясо может быть заражено бактериями, сальмонеллами, листериями и т. Д., Которые могут повлиять на развитие будущего ребенка. Даже слегка недоваренная свинина содержит цисты аскариды, которые могут нанести серьезный вред здоровью ребенка.

7. Кофеин

Кофеин следует ограничивать на ранних сроках беременности, поскольку его избыток вызывает бессонницу, раздражительность и нервозность. Это также увеличивает риск выкидыша.

8. Алкогольные напитки

Алкоголь вреден для развивающегося плода, поскольку может вызвать серьезные врожденные дефекты.

9. Сладкие продукты

Беременной женщине необходимо дополнительно 300 калорий в день для поддержки роста ребенка. Однако употребление слишком большого количества сладкого приводит к увеличению веса и гестационному диабету.

подсказок

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

• Принимайте витамины для беременных, включая фолиевую кислоту.
• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на строгую диету.
• Умеренность — ключ к успеху — даже здоровую пищу следует употреблять в умеренных количествах. Избыток чего-либо — это плохо.
• Включите в тарелку фрукты и овощи и сократите количество нездоровой пищи.
• Пить воду.

В первый месяц беременности в вашем организме происходит несколько изменений.Гормональные изменения могут вызвать перепады настроения, усталость и утреннее недомогание. Ешьте здоровую пищу, ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени, следите за обезвоживанием, делайте легкие упражнения и избегайте стресса, чтобы свести к минимуму эти симптомы и сохранить своего ребенка здоровым и счастливым.

Также читайте: Диета при беременности на 2-м месяце: что есть и чего избегать?

Беременность в первом триместре — симптомы на ранних стадиях, неделя за неделей

Заботьтесь о себе

Ваше тело претерпевает множество изменений.Вы уделяете много внимания ребенку, но важно не забывать заботиться и о себе, потому что, когда вы заботитесь о себе, вы также заботитесь о ребенке. Не забывайте продолжать принимать витамины для беременных — это поможет обеспечить получение важных питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты. Не забывайте пить много жидкости и высыпаться. Обязательно выделите для себя немного времени. Сходите на долгую прогулку, сделайте педикюр или сходите на хороший ужин.Сделайте то, что вам нравится, чтобы уменьшить стресс. Счастливая мама делает счастливого ребенка.

В этот период вы и ребенок вместе развиваетесь и меняетесь. Для вас важно начать или продолжать придерживаться здоровых привычек, пока ребенок не достигнет каких-то важных целей. Питание, уход за собой и общение с врачом становятся все более важными.

Сладкий звук бьющегося сердца

Примерно на 10 неделе ваш ребенок превратится из эмбриона в плод.Вот почему ваш второй визит к врачу обычно происходит между 8 и 12 неделями. Во время этого визита врач будет использовать специальное подслушивающее устройство, чтобы транслировать звук бьющегося сердца вашего ребенка. Они также проверит несколько других важных измерений, но давайте будем честными, сердцебиение — это звезда шоу.

Питание для мамы и ребенка

У беременной женщины есть особые потребности в питании. Ваш ребенок переживает значительный скачок роста, и вам с ребенком потребуются энергия, витамины и минералы, чтобы вы могли выжить.Помните: то, что вы едите, способствует росту вашего ребенка. ChooseMyPlate.gov — хорошая отправная точка для получения информации о питании беременных женщин. Обязательно начинайте каждый день со здорового завтрака, поскольку пустой желудок может ухудшить симптомы утреннего недомогания. Старайтесь избегать обработанных сахаров и насыщенных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Максимально используйте продукты, которые вы выбираете, выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты и овощи, а не продукты с высокой калорийностью.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Вы «демонстрируете» беременный живот?

Это может быть видно не всем, но в этот период многие женщины начинают замечать, что их одежда не подходит по размеру. Ведь ваша матка раздулась до размеров грейпфрута. У некоторых женщин может быть небольшая «шишка». Повышенный кровоток придаст вам знаменитое «сияние беременности», но он также защитит приток крови к ребенку, когда вы встаете или ложитесь.Поэтому, когда вы видите видимые признаки увеличения кровотока, такие как более заметные вены на руках или ногах, вы можете быть уверены, что это не просто так.

12 недель беременности: Конец 1 триместра не за горами

Поздравляем! Ваш первый триместр беременности подходит к концу. Второй триместр такой же захватывающий, и на его пути есть несколько важных вех. Вы и ребенок будете расти вместе на 12 неделе, и вы можете заметить некоторые изменения в своем теле.

Ваша пищеварительная система отличается от других

Многие женщины испытывают газы, запор, вздутие живота и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте примерно на 12 неделе. Пищеварительная система в это время замедляется, что хорошо для ребенка, но вызывает изменения в толстой кишке. Старайтесь есть больше клетчатки и пить достаточное количество воды, 8-10 стаканов по 8 жидких унций в день, в течение этого времени, чтобы помочь с опорожнением кишечника. Адекватная гидратация может уменьшить отек стоп и лодыжек, помочь поддерживать равномерную температуру тела и снизить частоту головных болей, связанных с обезвоживанием.Матка также находится в движении, из-за чего вы чаще отправляетесь в туалет на мочеиспускание.

Ребенок в движении

Имея полностью сформированные ручки, ножки, ступни и кисти, ваш ребенок начнет исследовать вновь обретенные движения. Он открывает и закрывает руки, сгибает руки в локтях и вытягивает ноги. Даже если вы не сможете этого почувствовать, он даже пошевелится, когда вы дотронетесь до вашего живота, когда он начнет развивать свои рефлексы.

Следите за прибавкой в ​​весе в течение триместра

Во время беременности может возникнуть соблазн «съесть на двоих», но во 2-м триместре женщине нужно всего лишь дополнительно 300-400 здоровых калорий в день.Обязательно следите за прибавкой в ​​весе и сообщайте врачу о любых аномалиях. После 12-й недели вы должны набирать всего около фунта в неделю.

5 недель беременности: симптомы и развитие ребенка

5 недель беременности: развитие вашего ребенка

Даже несмотря на то, что вы находитесь всего на пятой неделе беременности, происходит множество изменений. Плацента и начало пуповины развиваются, чтобы направлять необходимые питательные вещества и кислород от вашего тела к эмбриону.Эти питательные вещества, такие как кальций, фолиевая кислота и другие витамины, играют жизненно важную роль в здоровом развитии.

На этой неделе нервная трубка продолжает развиваться; в конечном итоге он станет позвоночником и мозгом. На этом этапе ежедневный прием не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты — отличный способ поддержать здоровый рост и развитие вашего ребенка и снизить риск заболеваний нервной трубки.

Сердце вашего ребенка разовьется из того, что сейчас представляет собой просто выпуклость в середине эмбриона, а само сердцебиение может быть обнаружено уже на шестой неделе беременности.

Размер эмбриона на 5-й неделе беременности

На 5-й неделе беременности эмбрион еще очень мал, но быстро растет! Представьте себе маленькое апельсиновое семечко или рисовое зернышко. На этом этапе ваш малыш может быть от 0,05 до 0,10 дюйма в длину и по форме похож на крошечного головастика.

Взгляните на эту иллюстрацию, чтобы получить представление обо всех вещах, которые делают вашу матку комфортным домом для вашего ребенка во время беременности.

Тело мамы на 5 неделе беременности

Что вы чувствуете, зная, что беременны? Если вы какое-то время пытались забеременеть, вы, вероятно, в восторге.Планируете ли вы это, это стало для вас прекрасным сюрпризом или немного шоком, но естественно испытать ряд других эмоций, таких как нервозность, счастье, надежда и удивление.

Вы также можете задаться вопросом обо всех изменениях в магазине и о том, когда вы сможете встретить своего малыша. Попробуйте наш калькулятор срока выполнения, чтобы узнать!

Некоторые симптомы, которые вы можете заметить на пятой неделе беременности, включают усталость, тошноту и болезненность груди, и все они довольно распространены.Возможно, вы захотите прочитать о гормоне беременности ХГЧ, поскольку он играет важную роль во время беременности.

Подарите своему трудолюбивому телу передышку: примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку или вздремните.

Вы также можете поднять себе настроение и дать своему малышу отличный старт, приняв более здоровые привычки, начиная с отказа от курения и отказа от алкогольных напитков. Поговорите со своим врачом о том, как включить умеренные физические нагрузки во время беременности, и продолжать принимать любые пренатальные витамины, которые рекомендует или прописывает ваш врач.

5 недель беременности: ваши симптомы

Хотя каждая будущая мама уникальна, вот некоторые из симптомов, которые вы можете испытывать на пятой неделе беременности:

• Утреннее недомогание. Некоторые женщины начинают испытывать утреннее недомогание на пятой неделе беременности. Неприятные тошнотворные ощущения могут возникать утром, вечером или в течение всего дня, и у многих женщин также может быть рвота. Чтобы справиться с утренним недомоганием, пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, и избегайте жирной, острой или жирной пищи, которая может вызвать приступы тошноты.Многим женщинам, страдающим утренним недомоганием, полезно часто есть небольшими порциями и перекусывать.

• Легкое кровотечение или кровянистые выделения. На пятой неделе беременности часто наблюдаются кровянистые выделения, но их должно быть не больше нескольких капель крови — даже недостаточно, чтобы покрыть небольшую прокладку для нижнего белья. Скорее всего, это просто имплантационное кровотечение, но вы должны сообщить об этом своему врачу, чтобы он или она исключили осложнения. Если вы видите много крови, если кровянистые выделения продолжаются более двух дней или у вас есть какие-либо опасения, немедленно обратитесь к врачу.

• Болезненность груди. Примерно на пятой неделе беременности всплеск гормонов может вызвать боль в груди, поскольку она продолжает растягиваться и расти при подготовке к кормлению грудью.

• Частое мочеиспускание. Острая потребность в мочеиспускании может возникнуть в любой момент, особенно когда ваши почки начинают обрабатывать лишнюю жидкость из-за увеличивающегося объема крови в вашем теле. Хотя этот симптом может раздражать, это также совершенно нормально.

• Усталость . Не удивляйтесь, если вы почувствуете себя совершенно разбитым. Ваше тело сталкивается с повышением уровня прогестерона, из-за чего вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно. Отказ от кофеина и повышенная активность перед сном могут помочь вам лучше спать. Постарайтесь придерживаться регулярного распорядка дня, но также постарайтесь не перегружать себя. Важно найти здоровый баланс между повседневной деятельностью и временем отдыха. И не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы нашли время, чтобы отдохнуть или вздремнуть, когда вам это нужно.Вы окажете себе и своему малышу большую услугу, если будете как можно больше отдыхать.

• Перепады настроения. Счастлив в один момент, в следующий плакать? Перепады настроения — обычное явление, когда вы беременны, а для некоторых женщин они ощущаются как ПМС в худшем случае. Это может помочь найти способы отвлечься, когда неприятное настроение мешает вашему обычному распорядку. Попробуйте, например, прогуляться или послушать музыку.

• Угри. Гормональные изменения могут быть причиной появления прыщей, связанных с беременностью. Прочтите о том, как можно бороться с некоторыми из этих пятен и прыщей, в нашей статье о прыщах при беременности, и помните, что это лишь одна из тех надоедливых беременностей, которые должны пройти после рождения вашего ребенка.

• Легкие симптомы или отсутствие симптомов. Что делать, если на пятой неделе беременности симптомы отсутствуют? Для женщин нет ничего необычного в том, что они чувствуют себя и выглядят совершенно нормально на этой стадии или когда определенные симптомы появляются и исчезают.Что касается живота на пятой неделе беременности, он может казаться неизменным или выглядеть и ощущаться раздутым. Если у вас сильное утреннее недомогание, вы можете даже немного похудеть в течение первого триместра. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о происходящих изменениях или если отсутствие каких-либо симптомов вызывает у вас беспокойство.

Если это не ваша первая беременность, узнайте, чем симптомы этой второй (или последующей) беременности могут отличаться от вашей первой.

5 недель беременности: на что следует обратить внимание

• Если вы еще не сказали своему партнеру, что беременны, и ищете забавные способы его удивить, ознакомьтесь с этими милыми и креативными способами сообщить своему партнеру, что вы беременны. партнер, он собирается стать родителем.

• Подумайте о том, что вы едите, и убедитесь, что вы употребляете разнообразную здоровую пищу. Избегайте рыбы, которая может содержать большое количество ртути, например акулы, рыбы-меч и скумбрии, и не употребляйте сырые или непастеризованные продукты.Вам также стоит избегать суши из сырой рыбы и устриц, а также мягких сыров, таких как бри и фета. Эти предметы могут вызвать пищевые заболевания, которые могут повлиять на вас и вашего малыша. Ознакомьтесь со всеми продуктами, чтобы не есть во время беременности.

• Хотите узнать о других ранних признаках и симптомах беременности? Попробуйте нашу викторину «Ранние признаки беременности», чтобы узнать больше.

• Подумайте, стоит ли делиться новостью о том, что вы пять недель вместе с семьей и друзьями.Некоторые люди предпочитают подождать до конца первого триместра, когда риск выкидыша значительно снизится. Другие рассказывают, по крайней мере, нескольким избранным, когда у них на руках положительный тест на беременность.

• Есть кошка? Пришло время попросить кого-нибудь позаботиться о туалетном лотке, чтобы вы не заболели токсоплазмозом — инфекцией, которая может нанести вред нерожденным детям.

• Загрузите наше Руководство по беременности, чтобы узнать больше о том, чего ожидать в ближайшие недели и месяцы.Наше руководство охватывает все: от питания и набора веса до всех вопросов, которые вы захотите задать своему врачу.

• Если это ваша первая беременность, вы можете прочитать о триместрах беременности, чтобы узнать больше о том, что будет в ближайшие месяцы.

• Начать журнал. Когда вы привыкаете к мысли, что беременны, это нормально. Независимо от того, на что вы надеялись долгое время или это стало для вас сюрпризом, ваши чувства по этому поводу могут отличаться от тех, которых вы ожидали.И они могут даже меняться от одного дня к другому! Ведение дневника — это один из способов вывести из системы свои самые сокровенные мысли и чувства, а ведение дневника может помочь вам ориентироваться в эмоциональных взлетах и ​​падениях ранней беременности.

• Несмотря на то, что вы пока не показываете, вы можете начать ежемесячную фотосессию ребенка, используя нашу бесплатную загружаемую карточку с ежемесячными вехами ребенка. Вы можете сохранить фотографии на память или поделиться ими в социальных сетях (когда будете готовы поделиться новостями о своей беременности).В ближайшие годы вам будет приятно оглядываться на то, как выросла ваша шишка во время беременности, а вашему малышу тоже понравится увидеть его первый «дом».

5 недель беременности: спросите своего врача

Ваши дородовые посещения обычно планируются примерно раз в месяц до последних двух месяцев беременности, когда они станут более частыми. Эти регулярные осмотры дают вам прекрасную возможность задать вопросы и выразить обеспокоенность.

• Существуют ли возможные риски для вашей беременности в зависимости от вашего здоровья, возраста или семейного анамнеза?

• Что делать, если на этом этапе беременности вы заметили небольшое кровотечение?

• Что такое нормальные выделения при беременности?

• Как часто вам следует посещать врача во время беременности?

• Как далеко вы продвинулись и когда наступил срок?

5 недель беременности: ваш контрольный список

• Прочтите, как выбрать поставщика услуг по дородовой помощи, если у вас его еще нет.

• Запишитесь на первое дородовое наблюдение. Ваш лечащий врач сможет рассказать вам об особенностях вашего ухода, но вы можете прочитать о пренатальном уходе, чтобы получить общее представление о том, что вас ждет.

• Узнайте, кому звонить, если ваш поставщик медицинских услуг недоступен, или в нерабочее время, и у вас есть медицинские проблемы.

• Сохраните номер вашего провайдера на свой телефон, а номера телефонов для экстренной связи оставьте на холодильнике и также сохраните в своем списке контактов.

• Будьте готовы к тревоге или возбуждению, беспокойству или экстазу — все это нормальные реакции на беременность.

• Снимите спазмы и боли в спине, приняв теплую ванну или вздремнув.

• Откажитесь от курения и алкоголя, если вы еще этого не сделали.

• Хотя это случается редко, на всякий случай рекомендуется ознакомиться с признаками и симптомами внематочной беременности.

• Подпишитесь на еще больше еженедельных советов по беременности:

_{Как мы писали эту статью
Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов.Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.}

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах.

Здоровая диета для беременных будет способствовать росту и развитию вашего ребенка. Узнайте, какие питательные вещества вам нужны больше всего и где их найти.

Персонал клиники Мэйо

Не существует волшебной формулы здорового питания для беременных.Фактически, во время беременности основные принципы здорового питания остаются неизменными — ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества в диете для беременных заслуживают особого внимания. Вот что возглавляет список.

Фолат и фолиевая кислота — предотвращение врожденных дефектов

Фолиевая кислота — это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные аномалии головного и спинного мозга. Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, известна как фолиевая кислота.Было показано, что добавление фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов.

Сколько вам нужно: От 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день до зачатия и на протяжении всей беременности

Хорошие источники: Обогащенные злаки — отличный источник фолиевой кислоты. Листовые зеленые овощи, цитрусовые, сушеные бобы и горох являются хорошими источниками естественного фолата.

Помимо выбора здоровой пищи, ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале — за три месяца до зачатия — может помочь обеспечить получение достаточного количества этого необходимого питательного вещества.Все женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту.

Кальций — укрепляет кости

Кальций необходим вам и вашему ребенку для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает нормальной работе кровеносной, мышечной и нервной систем.

Сколько нужно: 1000 миллиграммов в день; беременным подросткам необходимо 1300 миллиграммов в день

Хорошие источники: Молочные продукты являются лучшими усваиваемыми источниками кальция.Немолочные источники включают брокколи и капусту. Многие фруктовые соки и хлопья для завтрака также обогащены кальцием.

Витамин D — Повышает прочность костей

Витамин D также помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.

Сколько вам нужно: 600 международных единиц (МЕ) в день

Хорошие источники: Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Белок — способствует росту

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности.

Сколько нужно: 71 грамм в день

Хорошие источники: Постное мясо, птица, рыба и яйца — отличные источники белка. Другие варианты включают бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.

Железо — предотвращение железодефицитной анемии

Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород в ваши ткани.Во время беременности вам нужно вдвое больше железа, чем нужно небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови, чтобы снабжать ребенка кислородом.

Если у вас недостаточно запасов железа или вы получаете достаточно железа во время беременности, у вас может развиться железодефицитная анемия. Вы можете устать. Серьезная железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низкой массой тела и послеродовой депрессии.

Сколько вам нужно: 27 миллиграммов в день

Хорошие источники: Постное красное мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа.Другие варианты включают обогащенные железом хлопья для завтрака, бобы и овощи.

Витамины для беременных обычно содержат железо.В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку железа.

Наиболее легко усваивается железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо. Чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников и добавок, сочетайте их с едой или напитком с высоким содержанием витамина С, например с апельсиновым соком, томатным соком или клубникой. Если вы принимаете добавки железа с апельсиновым соком, избегайте витаминов, обогащенных кальцием. Хотя кальций является важным питательным веществом во время беременности, кальций может снижать усвоение железа.

Добавки — спросите своего врача

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь заполнить любые пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету или страдаете хроническим заболеванием. Если вы планируете принимать травяные добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, так как некоторые травяные добавки могут быть вредными для вашей беременности.

19 декабря 2019 г.

Показать ссылки

1. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов) с пищей. Институт медицины. http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=10490. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
2. Информационный бюллетень о диетических добавках: фолиевая кислота. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
3. Информационный бюллетень о диетических добавках: Железо.Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
4. Информационный бюллетень о диетических добавках: Кальций. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
5. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. Дата обращения: декабрь.13, 2016.
6. Сохранение здоровья и безопасности. Национальный информационный центр женского здоровья. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
7. Дородовой уход, повседневный. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
8. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
9. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
10. Нормы потребления кальция и витамина D с пищей. Институт медицины. http://www.nap.edu. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
11. Комитет по практическим бюллетеням Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) — акушерство.