как плавать в бассейне чтобы похудеть

Как вы считаете, насколько эффективно практиковать плавание для похудения? Помогает ли оно сжигать калории так же быстро, как бег или фитнес? И если да, то каким стилем лучше плавать, чтобы результат быстрее стал заметен окружающим?

Плавание для похудения: да или нет?

Для начала, ответим на самый главный вопрос — можно ли похудеть от плавания в бассейне? Конечно же, да! Плавание – это один из самых лучших видов физической нагрузки для похудения. Начинайте загибать пальцы:

1. Оно задействует практически все целевые группы мышц – бедра, живот, руки, ягодицы. Рельеф тела становится более красивым, кожа подтягивается, мышцы приходят в тонус;
2. Относится к категории кардио нагрузки. Такие стили, как баттерфляй или кроль на груди не менее энергозатратные, чем хорошая силовая тренировка в зале. Спокойное же плавание брассом вполне успешно заменит неторопливый бег трусцой;
3. Парадокс, но водная среда облегчает физические усилия, увеличивая при этом их эффективность. Вспомним законы физики, в частности, достижения Архимеда. На предмет, погруженный в воду действует сила выталкивания, равная весу воды, которую выталкивает этот предмет. Поэтому сила тяжести в воде ощущается гораздо меньше, чем в воздухе. Другими словами, организму легче переносить физическую нагрузку. Однако, в воде телу необходимо поддерживать тепловой баланс, и на это, незаметно от пловца, тратится огромное количество энергии. А откуда брать дровишки? Конечно из жирка, заботливо накопленного в районе живота и попы. Вот почему плавание в бассейне для похудения – комфортный способ, идеальнее которого еще ничего не придумали!.
4. А еще, плавание устраняет нагрузку на суставы, что неизбежно при беге, приседаниях и прочих «земных» упражнениях. Поэтому плавание, как способ похудения, разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, восстанавливающимся после травм, беременным и пожилым.
5. Когда человек плывет, кожа испытывает массажный эффект, а кровообращение сильно ускоряется. Также возрастает скорость обменных процессов. Как вы понимаете, все это оказывает не последнюю роль в похудении;
6. Ну, и наконец, плавание для похудения для мужчин и женщин эффективно и с гормональной точки зрения. Оно снижает уровень кортизола, который участвует в накоплении жира, и увеличивает объем тироксина, который способствует сжиганию калорий. Также оно активизирует гормон роста, работа которого связана с усиленным расходом энергии.

Ну что, мы вас убедили, готовы идти плавать в бассейн, чтобы похудеть? Отличное решение!

Сколько нужно плавать для похудения?

Давайте выясним, сколько надо плавать, чтобы похудеть – через какой промежуток времени можно начинать делать выводы об эффективности тренировок?

Как правило, уже через 8 недель вы ощутите результат. Кожа станет более подтянутой, объемы уменьшатся, а вес поползет вниз. Разумеется, помимо плавания, вам придется придерживаться и других рекомендаций – правильное питание, полноценный отдых и т.д.

Чтобы точно понять, сколько нужно плавать для похудения, давайте прибегнем к математике. За 60 минут плавания человек теряет:

• 400 ккал – в стиле брасс;
• 480 ккал – в стиле кроль на спине;
• 600 ккал – в водном на груди;
• 900 ккал – в стиле баттерфляй.

Как видите, кроль на груди сжигает столько же калорий, сколько хорошая часовая пробежка, а баттерфляй можно сравнить с интенсивным бегом или бегом в гору (по лестнице).

Если вас интересует, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть навсегда, будьте готовы заниматься плаванием все оставшуюся жизнь. Превратите его в любимую привычку, порадуйте организм здоровой нагрузкой! Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю и забудьте про лишний вес, боли в спине и плохое настроение.

Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Поговорим о том, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, а не потратить время впустую. Для начала кратко объясним механизм похудения:

• Любая физическая нагрузка требует энергии. Организм получает последнюю вместе с пищей. Все, что не успел потратить до следующей трапезы – откладывается в виде жирка;
• Для того, чтобы началось похудение, нужно тратить больше ккал, чем потребляется;
• Во время тренировки сначала расщепляется гликоген, накопленный в печени. Его запасов хватает примерно на 40 минут. Далее организм начинает черпать энергию из жиров. Другими словами, тренировка с целью похудения должна длиться, как минимум, час.
• Внимание! Нужно не просто болтаться в воде на протяжении установленных 60 минут, а именно двигаться, делать упражнения, активно заниматься плаванием.

Если вас интересует плавание для похудения для женщин, а именно, как правильно организовать процесс, рекомендуем составить программу и четко следовать ее пунктам. Не нарушайте план, не пропускайте занятия, следите за питанием.

Всегда начинайте тренировку с разминки!

Какой стиль для похудения лучше?

В каком стиле женщине лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть? Во-первых, отталкивайтесь от того, какая техника вам ближе и привычнее. Во-вторых, вернитесь к разделу с расходом калорий. Самый энергозатратный стиль – баттерфляй. Однако, не каждая женщина умеет так плавать, и далеко не все готовы к батту физически. В-третьих, помните, что вы не обязаны все занятие плавать одинаково.

Чередуйте стили, задавая организму то высокую, то легкую нагрузку. Выкладывайтесь по полной, плывя кролем на груди и отдыхайте, курсируя брассом. Делайте паузы, во время которых выполняйте упражнения – махи ногами, наклоны корпусом, прыжки и т.д.

Давайте рассмотрим, как правильно плавать в бассейне для похудения, чтобы подтянуть отдельные участки тела:

1. Похудение рук. Идеальный стиль плавания, при котором интенсивно работают руки – кроль на груди. Также верхние конечности хорошо задействованы в брассе. Отталкиваясь от своей физической подготовки, составьте 20-минутный цикл из этих двух стилей, чередуя медленный и быстрый темп. Повторите цикл 2 раза, дополните занятие парой бассейнов кролем на спине, и, если умеете плавать баттом – устройте с его помощью финальный интенсив;
2. Похудение в области живота. Очень многих женщин интересует, как нужно плавать, чтобы убрать живот. И снова на помощь придет водный стиль на груди, который заставляет работать косые мышцы. Старайтесь на каждой тренировке проплывать кролем не менее 300 м, и, как только нагрузка перестанет казаться сложной, увеличьте дистанцию. Идеально разбавлять заплывы баттерфляем – хоты бы 50 – 100 м каждый час и плоский животик появится гораздо быстрее.
3. Похудение ног и ягодиц. Выясним, как нужно плавать, чтобы похудеть в области ног. Для этой цели подойдет брасс, который заставляет нижние конечности активно трудиться. В данном стиле все движения выполняются в горизонтальной плоскости, и напоминают телодвижения лягушки. В отличие от кроля, здесь ноги участвуют не только в поддержании равновесия и координации туловища в пространстве, но и в передвижении вперед, в том числе, на скорость. Именно поэтому брасс идеально подходит желающим подкачать мышцы ног. Конечно же, нелишним будет включить в схему несколько циклов плавания в стиле баттерфляй.

Используйте специальный спортивный инвентарь, чтобы увеличить нагрузку на целевые мышцы. Например, удерживание кикборда руками (доска) заставляет усиленно работать ноги и попу. Если же зажать его ногами, вся работа перейдет к рукам. Если наденете ласты, ногам придется трудиться интенсивнее, а вы сможете согнать жир с боков, внешней поверхности бедер, живота и ягодиц. Подумайте над этим, когда решите накачать попу приседаниями. Это отличный способ разнообразить тренировки.

Почему не удается похудеть?

Итак, мы с вами выяснили, помогает ли плавание в бассейне похудеть, надеемся, мы вас убедили. При правильном подходе, регулярных занятиях и умеренном питании результат себя долго ждать не заставит.

Также мы объяснили, как нужно плавать, чтобы похудеть в конкретных зонах. Добавим, эффективность возрастет, если вы будете чередовать темп, дополнять тренировку физическими упражнениями, использовать дополнительное оборудование.

Помимо этого, в процессе похудения задействуются другие аспекты вашей жизни. Откажитесь от лифта и ходите пешком по лестнице. Не ешьте сладкую выпечку и фастфуд, заменив их крупами, овощами и фруктами. Пейте много воды, полноценно высыпайтесь.

Если вы будете активно пахать на плавательной дорожке, а потом отмечать успех сладким какао с пиццей «4 вида сыра», похудеть с помощью плавания в бассейне вам не удастся. Недосып ведет к стрессу, а последний мы привыкли заедать, что также губительно для фигуры.

Если вы ходите на плавание в бассейн, полноценно там трудитесь, но похудение не происходит, задайте себе вопрос: «Что я делаю не так?». Перечитайте этот раздел, ответ непременно найдется.

Худеют ли люди от плавания в бассейне мы вам ответили. Другое дело, что не каждый человек обладает достаточной силой воли и мотивацией, чтобы не бросить начатое на полпути. А потому, любое похудение начинают с четкой постановки целей. Определите, сколько кг вы намерены сбросить, в какое платье влезть, чем вознаградите себя за выполнение задачи. Вовлеките в процесс друзей и родственников, пусть они хвалят ваши успехи, а еще лучше, занимаются вместе с вами. Делитесь достижениями в соцсетях и специальных фитнес приложениях. Кстати, в последних можно посмотреть хорошие программы для похудения для новичков и продвинутых пловцов. Успехов вам и красивой фигуры!

Как правильно плавать, чтобы похудеть

Что сделать такого, чтобы похудеть — вопрос, который волнует не одного человека. Действующая формула на сегодня одна — изменить подход к еде и больше двигаться. Если с питанием все понятно, то двигательной активностью не совсем все ясно. Каким спортом заняться, чтобы эффективно и безопасно для здоровья худеть? Подходят ли походы в бассейн для похудения? Эта статья расскажет о том, как занятия плаванием влияют на похудение. И как правильно плавать, чтобы худеть.

Есть мнение, что плавание — куда менее эффективно для похудения, чем тот же бег или ходьба. И зря! Не так давно ученая Кей Кокс из Австралии опровергла это мнение результатами исследования. В эксперименте приняли участие 2 группы, состоящие из здоровых женщин, не занимающихся спортом. Одна из них занималась плаванием, другая с такой же интенсивностью ходьбой. Нагрузка на организм определялась с помощью контроля за ЧСС. Через год подвели результат. И оказалось, что средняя потеря веса в группе пловчих была на 1,1 кг больше, чем в группе занимающихся ходьбой. Это повод для ликования поклонников бассейна. Плавайте на здоровье и худейте!

Можно ли плавать каждый день в бассейне

Многих волнует, можно ли плавать каждый день в бассейне? Если человек здоров и ежедневно занимается в бассейне, то это идет только на пользу:

• улучшается метаболизм;

• укрепляется мышечный корсет;

• нормализуется сердечное давление;

• тренируется сердце;

• повышается выносливость организма к нагрузкам;

• позволяет похудеть и поддерживать форму.

Важно знать, что если собираетесь заниматься плаванием каждый день, то лучше подобрать купальник для бассейна, стойкий к воздействию хлора. Так вам не придется часто менять его, он долго сохранит свое качество и яркость красок.

Как правильно заниматься в бассейне для похудения?

Если плавать в бассейне в расслабленном темпе хоть каждый день, несомненно, это пойдет организму на пользу. Это заметно подтянет мышцы и улучшит внешний вид, но не решит проблему лишнего веса. Чтобы худеть, необходимо заниматься особым образом. Полезно будет знать, что в зависимости от стиля плавания, сжигается разное количество калорий.

Интересно! Самым энергозатратным является баттерфляй, 920 калорий — за час занятий. Час брасса сожжет 840 калорий. 540 калорий получится израсходовать за час плавания на спине или стилем кроль.

Наиболее эффективными станут тренировки с интервальной нагрузкой. Что такое интервальная тренировка? Это чередование максимальной нагрузки и отдыха. В качестве отдыха подойдет плавание в спокойном режиме. Такая тренировка при условии правильного проведения позволит организму продолжать сжигать жир еще два дня после занятия. Как так возможно, спросите вы. Дело в том, что интервальная тренировка заставляет организм работать совсем по-другому. И запускает метаболизм в ускоренном режиме. Соответственно человек начинает расходовать больше калорий, и начинает худеть тоже с повышенной скоростью. Во время самих занятий энергозатраты тоже будут выше, чем если бы тренировка проходила в монотонном темпе.

На эффективную интервальную тренировку плавания для похудения потребуется израсходовать всего 10-15 минут. Примерный план тренировки:

1. Плыть на пределе возможностей в течение полминуты. Лучше предпочесть стиль баттерфляй.

2. Затем плывете в медленном темпе 15 секунд.

И так повторяете 8-10 раз, для начинающих этого будет достаточно. Постепенно, после того как организм окрепнет и привыкнет к нагрузкам, нужно сокращать период отдыха до 10 секунд. А время рывка на пике физических возможностей довести до 40 секунд.

Внимание! Если хотите худеть в 9 раз быстрее, чем при обычных тренировках, всегда тренируйтесь интервально! Исследования показали именно такую пропорцию между интервальными и традиционными тренировками.

Преимущества плавания для женщин как средства для похудения

Особенно полезно плавание для похудения для женщин, так как уходят не только лишние килограммы, но и устраняются внешние проявления целлюлита. Как известно, именно женщины страдают от апельсиновой корки. Ускоряется циркуляция лимфы, кожа обретает упругость. При этом плавание не вредит суставам, коленям, позвоночнику. И это менее травматично, чем другие виды спорта. Тем более для женщин, так как мышцы у них менее развиты, чем у мужчин. А суставы и кости — не такие прочные как у мужской половины. Плавание очень полезно для женщин для сжигания жира в области талии и живота. Исследование показало, что в 3 раза быстрее, чем у женщин, занимающихся ходьбой.

Совет для женщин!

Чтобы чувствовать себя комфортно на интервальных тренировках, подберите для этого удобный утягивающий купальник. Так как во время рывков на максимальной скорости он не должен вызывать дискомфорта, а напротив, должен стать второй кожей спортсмена. Никаких спадающих лямочек и болтающихся складок ткани!

Одна из идеальных моделей утягивающих купальников — модель TYR Boca Scoop Neck Controlfit 

Занимайтесь регулярно плаванием, перейдите на рацион из здоровой и полезной пищи! И вы обретете фигуру своей мечты!

Если плавать каждый день по 45 минут. Эффективно ли плавание для похудения? Сколько раз ходить в бассейн, чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

• кролем уйдет до 500 ккал;
• на спине – 560 ккал;
• стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
• баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными .

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка
:
Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина
:
Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер)))

Алексей
:
Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения
:
талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка!) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata
:
Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

• Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
• Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
• Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру . Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body

  . Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион

и Групон

— я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены
.

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. и приводим друзей. Пока, пока 🙂

Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

Польза бассейна

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное — выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

1. После происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
2. обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после — заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть?
Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение — процесс индивидуальный для каждого человека. Главное — чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?

1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
5. Выполняйте разминку и заминку.
6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

Тема похудения популярна среди многих женщин всех возрастов, начиная от самого юного. Самые распространённые способы: бег, тренажёрные залы, диеты уже отходят на второй план.

Они всё также применяются, но в дополнение приходят дополнительные методы. Это различные косметологические процедуры, массажи, бани и, конечно же, бассейн. Этот способ менее затратный и очень полезный для всего организма.

Чем полезно плавание?

Плавание в бассейне оказывает комплексное положительное воздействие.

Его основная польза:

• Поддержка и укрепление иммунитета.
• Расслабление и разгрузка опорно-двигательного аппарата.
• Поддержание мышц в тонусе.
• Избавление от лишнего веса.
• Улучшение сна.
• Укрепление осанки.
• Улучшение кровоснабжения и работы лёгочной системы.

Благодаря эффекту «антигравитации», который создаёт вода, организм не подвергается такому давлению, как во время тренировок на суше. Именно поэтому смягчается негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат и запускаются положительные процессы.

Вода обладает большим сопротивлением и выталкивающим эффектом. Благодаря им тренировки становятся более действенными и полезными.

Как правильно плавать в бассейне?

Положительный эффект достигается только при правильном выполнении занятий.

Существуют основные критерии для плавания в бассейне, при выполнении которых тренировки станут действительно эффективными:

Именно при таких условиях становится возможным скинуть вес, занимаясь в бассейне.

Список вещей для бассейна

При посещении бассейнов требуется соблюдать определенные правила.

Они установлены для поддержания общей гигиены всех посетителей и требуют наличие определённого списка вещей, в который входят:

Лучше заранее узнать, требуется ли справка для посещения или запастись ей на всякий случай. В зависимости от расположения раздевалок может понадобиться сменная одежда: халат или футболка с шортами.

Иногда раздевалки могут располагаться отдельно от душевых и, чтобы туда попасть, придётся переодеться во что-то лёгкое. Список вещей в каждом случае отдельно будет варьироваться и дополняться в зависимости от личных предпочтений.

В чём польза от плавания?

Плавание обладает не только эффектом тренировки, но и терапевтическим. Посещение бассейна показано людям с различными заболеваниями.

К ним относятся:

• Заболевания суставов.
  В бассейне, в отличие от суши их движение будет не так скованно, а больные или оперированные суставы быстрее разрабатываются.
• Варикоз.
  Больные вены в воде расслабляются, а кровоснабжение улучшается. Бассейн при таком заболевании является лучшим профилактическим средством.
• Заболевания дыхательной системы.
  Во время плавательных тренировок нормализуется дыхание, увеличивается объём лёгких, улучшается вентиляция.
• Стресс и расстройства нервной системы.
  Плавание повышает настроение, снимает стресс, успокаивает и нормализует работу нервной системы.

Бассейн рекомендуется посещать беременным и даже детям с самого раннего возраста
. Для девушек в положении он снимает большую нагрузку на позвоночник и ноги, предотвращает отёки и развитие варикоза. Маленькие дети быстрее обучаются плаванию, при этом посещение бассейна ускоряет общее развитие детей до года.

Регулярное посещение бассейна поможет в лечении и реабилитации, укрепит организм и будет поддерживать здоровье и иммунитет. Помимо этого интенсивные тренировки укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе, способствуя интенсивному похудению и формированию стройного тела.

Упражнения для похудения в бассейне

Для того, чтобы водные процедуры стали не только приятными, но и полезными требуется выполнять специальные комплексы упражнений в воде. Для этого можно посещать организованные занятия по аквааэробике или делать их самостоятельно при обычных посещениях бассейна.

Выполняя эти комплексы, нужно прорабатывать каждые части тела в отдельности: руки, ноги, талию. Чаще всего именно они требуют похудения.

Упражнения для ног

Ноги при плавании работаю достаточно интенсивно, но для лучшего эффекта применяются дополнительные упражнения. Перед их выполнением выполняется лёгкая разминка. Для этого нужно около 5 минут поплавать или побегать в воде по дну в неглубоком месте не погружая голову.

После этого можно приступать к комплексам:

Упражнения для талии, бёдер и пресса

Талия, бёдра и пресс менее задействованы во время плавания.

Для их дополнительной нагрузки нужно выполнять следующие упражнения:

Упражнения для рук

Руки сильнее всего работают при занятиях в бассейне. Поэтому, если помимо упражнений просто плавать одним из стилей, то можно руки сильно не нагружать, а выполнить лишь базовый комплекс.

Выполняя все упражнения, будут не только прокачиваться те или иные мышцы, но и сжигаться лишний жир по всему телу. Потому что сопротивление воды создаёт дополнительную нагрузку при любой физической активности.

Стили плавания

Чтобы похудеть в бассейне, можно не только заниматься аквааэробикой, но и просто плавать любым из доступных стилей.

При этом нужно держать быстрый темп и не останавливаться слишком часто. Можно делать небольшие передышки по 60 секунд каждые 5-10 минут
в зависимости от усталости и навыков плавания в бассейне.

Существует 5 основных видов плавания:

• Вольный.
• Кроль на груди.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Батерфляй.

Каждый из них имеет свои особенности и технику правильного выполнения.

Вольный стиль

Этот стиль плаванья часто еще называют «по-собачьи», потому что со стороны он действительно напоминает плывущего зверька.

Этим стилем чаще всего пользуются новички, недавно научившиеся плавать. В вольном способе одинаково задействованы и руки и ноги.

Он очень простой, но не даёт развивать большой скорости.

Вольный способ – это на самом деле не плавание по-собачьи. Вольным в профессиональном спорте считается метод, при котором пловец преодолевает дистанцию, используя любой удобный для него стиль. При этом он может их менять для своего удобства несколько раз на протяжении пути.

Кроль

Это один из самых простых и распространённых стилей плавания. Традиционно таким способом плавают на груди.

Руками поочерёдно совершаются большие гребки вдоль тела. Ноги при этом прямые и двигаются, попеременно поднимаясь и опускаясь.

Во время движения голова находится лицом в воде. Для дыхания пловец периодически поднимает голову вбок, совершая гребок. Дыхание должно быть ритмичным и чётко рассчитанным. Вдох делается при каждом подъёме лица из воды.

Брасс

Более грубый стиль, чаще применяемый мужчинами. При нём тело как будто бы совершает бросок из воды. Человек, плывя в бассейне таким способом, совершает одновременные симметричные движения руками и ногами под водой параллельно её поверхности. Этот метод один из самых древних, но при этом обладает самой низкой скоростью.

Такой стиль ещё называется кролем на спине из-за большого сходства с этим стилем. Пловец, лёжа на спине, также гребёт руками попеременно.

Но они при этом не сгибаются, а остаются прямыми как в воде, так и над её поверхностью. Ноги при этом совершают те же движения что и в обычном кроле – поднимаются и опускаются.

При таком способе старт может выполняться только непосредственно из воды. Плавание на спине достаточно быстрое и считается третьим по скорости среди всех стилей.

Баттерфляй

Название этого стиля переводится с английского как бабочка. Свое название он получил из-за характерного движения рук пловца, напоминающего крылья.

Спортсмен совершает гребки одновременно и симметрично двумя руками. В этот момент тело приподнимается из воды и двигается волнообразно вместе с тазом и ногами.

Если смотреть на заплыв таким стилем в профиль, то движение тела напоминает дельфина, из-за чего этот стиль и получил одноимённое второе название. Он требует большой точности и затраты сил.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

• Для того чтобы получить видимый результат в снижении веса и преображении фигуры, занятия должны быть систематичными и интенсивными.
  Рекомендуется плавать не менее двух раз в неделю. Тренировки нельзя пропускать, иначе весь эффект от бассейна сбросится на начальный уровень.
• Во время занятия должна быть разминка, основная часть и так называемая заминка. Во время разминки нужно разогреться.
  Для этого лучше всего спокойно поплавать или побегать в неглубоком месте.
• Основную часть тренировки можно делить на несколько видов: плавание одним из стилей и упражнения.
  Хотя если способ плавания достаточно энергозатратный, то можно исключать комплексы упражнений частично или полностью. Всё зависит от времени и физического состояния.
• Завершая тренировку, стоит опять же спокойно поплавать в небыстром темпе.
  Для этого подойдет кроль на спине.

Любые занятия в бассейне должны быть совмещены с другими физическими нагрузками, ежедневной зарядкой и правильным питанием. Тогда процесс похудения будет протекать намного быстрее и легче.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плавать в бассейне нужно до состояния лёгкой усталости при выходе из воды. Иначе занятие не будет иметь жиросжигающего действия.

Длительность тренировки менее 40 – 45 минут также не принесет результата.

Желательно тренироваться больше, около часа. При этом не обязательно все время плавать. Можно выполнять упражнения на месте или делать короткие передышки между заплывами. Важно, чтобы в это время дыхание и пульс оставались ровными.

Сколько раз ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Сколько же раз нужно ходить в бассейн? Только постоянные тренировки приносят результат и имеют накопительный эффект.

Минимальное количество посещений в неделю – 2 раза. Желательно посещать бассейн 3 раза.

Свести походы до 1 раза в неделю можно лишь в том случае, если в графике присутствуют другие постоянные физические нагрузки. К ним относятся пробежки и спортивный зал. Тогда бассейн будет дополнительной мерой и окажет лишь поддерживающий и укрепляющий эффект.

Приступая к своим первым занятиям, новички часто допускают ошибки или попросту теряются.

В таких случаях очень помогают советы и подсказки от опытных пловцов:

Следуя этим советам, начать заниматься плаванием будет намного проще. Помимо них можно изучать подходящую литературу и обязательно стоит обращаться за помощью и подсказками к тренеру.

Посещение бассейна имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

Если у вас имеются признаки или наличие одного из противопоказаний, то нужно воздержаться от посещения общественного бассейна до восстановления здоровья. Любое пренебрежение этими показаниями может ухудшить личное состояние и нанести вред другим посетителям.

Итог

• Бассейн как средство для похудения имеет массу положительных отзывов.
  Те, кто регулярно занимается плаванием уже продолжительное время, отмечают, что тело становится более стройным и подтянутым, кожа и мышцы приходят в тонус.
• Также девушки заметили, что в бассейне теряются быстрее не килограммы, а те самые заветные сантиметры.
  Это логично, ведь жировая ткань расщепляется, но при этом нарабатывается мышечная масса. Из-за этого вес может измениться не сильно, а вот разница в объёмах будет сразу бросаться в глаза.
• Многие отмечают и напоминают о том, что результат не будет появляться при неправильном питании.
  Как только начинаешь принимать только здоровую пищу, процесс похудения становится в правильное русло и результат виден уже спустя первый месяц.
• Похудеть с помощью бассейна можно и нужно.
  Это достаточно лёгкий и приятный способ приведения тела в хорошую форму. Вода не только поможет похудеть, но и снимет стресс и напряжения. Но работает этот метод только в комплексе с такими мерами как диета и активный образ жизни. Нет одного идеального способа похудения. Красивое тело требует регулярных усилий, а плавание в бассейне один метод из всего комплекса.

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте

• День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
• День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
• День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте .

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это . Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

• 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
• 2 неделя – по 300 метров.
• 3 и 4 неделя – по 400 метров.
• 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
• 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
• 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
• 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине. Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО!
Применение позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

• от 60 ккал – плывя брассом.
• от 80 ккал – плывя на спине.
• от 100 ккал – плывя кролем.
• от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Посещая бассейн, нужно помнить о некоторых несложных правилах и принципах. Ниже несколько полезных советов и рекомендаций, которые помогут извлечь из посещения максимум удовольствия.

Поход в бассейн: куда пойти

Первым делом нужно определиться с местом. Итак, на что обращать внимание?

1. Закрытый или открытый бассейн? Если планируется круглогодичное посещение, то первый вариант, несомненно, лучше, так как в этом случае в помещении будет поддерживаться постоянная температура.

2. Площадь и глубина. Скорее всего, вы хотите ходить в бассейн для того, чтобы привести в порядок фигуру и насладиться плаванием. Так что лучше всего отдать предпочтение бассейну побольше, с множеством дорожек и нормальной глубиной (она может увеличиваться постепенно).

3. Условия. В любом бассейне обязательно должны иметься раздевалка с закрывающимися ящиками, душ и туалет, а также фен. Если в бассейне есть небольшая сауна, это существенный плюс, только уточните, входит ли она в стоимость посещения, или ее нужно оплачивать отдельно.

4. Персонал. Спросите, есть ли в бассейне человек, отвечающий за безопасность на воде. Особенно это актуально, если вы планируете ходить в бассейн с ребенком. И конечно, обращайте внимание на поведение администраторов и прочих работников — если вам хамят с порога, вряд ли поход в бассейн станет для вас приятным хобби.

Что нужно брать с собой

Итак, перед посещением любого нормального бассейна (имеющего лицензию на оказание услуг) нужно запастись следующими вещами:

Как ходить в бассейн

и как часто
это делать? Для поддержания формы 1
—
2 раз в неделю будет вполне достаточно. Что касается длительности занятия
, то обычно она определяется правилами посещения бассейна и составляет 45-60 минут
, хотя может быть любой, если это подразумевают правила. Обычно перед первым походом нужно приобретать абонемент (хотя иногда занятие оплачивается непосредственно перед посещением), который необходимо показать перед тем, как зайти в помещение (сотрудник сделает пометку о времени начала и конца занятия).

Поход в бассейн

—
дело нехитрое, но чтобы он пошел на пользу, следуйте полезным рекомендациям.

1. Перед посещение бассейна можно наносить на ноги противогрибковое средство, чтобы точно ничем не заразиться.

2. Всю косметику перед началом занятия нужно смыть.

3. Лучше всего приобрести очки для плавания и плавать в них, так как содержащаяся в воде хлорка может вызвать раздражение.

4. Лучше всего нанести увлажняющий крем для лица (как до, так и после посещения бассейна), чтобы кожа не стала сухой и не шелушилась.

5. В критические дни лучше всего отказаться от занятий плаванием в бассейне. Во-первых, возрастает риск заражения инфекциями из-за снижения иммунитета, во-вторых, с тампоном плавать удобно далеко не всем и не всегда.

6. Не стоит ходить в бассейн сразу после еды (лучше это делать спустя полтора часа после приема пищи).

Наслаждайтесь плаванием!

Плавание в бассейне для похудения

Одним из эффективных способов для похудения считается плавание. По сравнению с обычными тренировками, упражнения в воде даются гораздо легче. Времяпрепровождение в открытых водоёмах или закрытых бассейнах, прежде всего, способствует улучшению морального и физического состояния человека. Прекрасное самочувствие позволяет добиться ошеломляющих результатов.

Упражнения для похудения в бассейне

Манипуляции в воде идентичны сочетанию силовой и аэробной нагрузки. Сопротивление воды преодолевается довольно легко и пловец практически не устаёт.

Плавание для похудения в летний сезон осуществляется на открытых участках, зимой рационально посещать бассейн. Выполнение соответствующих упражнений в воде не требует умения плавать. Тренировки проводятся на мелкой воде, после которых постепенно исчезает целлюлит и уходят лишние килограммы.

Водные тренировки предполагают максимальное количество повторов упражнений на пределе возможностей. Выполняется 4–5 элемента, каждый из них повторяется 10 раз. Постепенно количество повторов увеличивается до 100–150 раз.

Важно! При проявлении одышки следует остановиться и перевести дух. Как только дыхание восстановится, можно возобновлять занятие. В качестве альтернативы подойдёт бег или плавание в привычном режиме.

Комплекс эффективных упражнений для похудения в воде

Уменьшаем заднюю поверхность бедра

Заходим в воду по шею. Руки располагаем перед собой. Начинаем поднимать ногу, пытаясь носком соприкоснуться с пальцами рук. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу. Доступная вариативность упражнения – махи в стороны, позволяющие проработать внутреннюю поверхность бедра.

Создаём красивую осанку

Во время водных тренировок держим спину прямо и втягиваем живот. Повышаем эффективность лёгкими наклонами корпуса перед собой и назад. Эти манипуляции позволяют быстрее улучшить осанку.

Прорабатываем грудные, спинные мышечные группы и мышцы рук

Погружаемся на глубину до шеи, расставляем ноги на ширине плеч, чуть согнув колени. Руки находятся под водой, разводим их в стороны, разгребая и сгребая волны ладонями. Количество подходов – 3, в каждом 10 повторений.

Подтягиваем ягодицы и заднюю часть бедер

Выбор глубины на усмотрение, только упражнения должны выполняться под водой. Вытягиваем вперёд руки и шагаем по водному пространству, как можно выше поднимая колени. Для проработки спинных, грудных и плечевых мышц следует руки расположить по сторонам. Время тренировки – 20 минут.

Тренируем ноги

Занимаем вертикальную позицию. Начинаем по очереди сгибать правую ногу и левую. Спину держим прямо, таз поддаём чуть вперёд, напрягли ягодицы. Теперь сводим колени вместе так, чтобы они были направлены ко дну. Тянем пятку к ягодице, стараясь соприкоснуться. Следим за дыханием. Если выполнять сидя, тогда упираемся руками о дно, а ноги вытягиваем перед собой (ноги должны представлять прямой угол с телом).

Улучшаем пресс

Ложимся на спину, руки располагаем по сторонам ладонями вниз. С выдохом подтягиваем к груди колени. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. По очереди подтягиваем левое колено к правому плечу, и наоборот.

Несостоявшимся пловцам подойдёт следующее упражнение. Опереться ладонями о дно, при этом подтянуть к груди колени. Напрягли пресс, спину держите прямой. Стопы должны быть расслабленными, а пальцы ног необходимо удерживать на воде.

Убираем целлюлит

Учитывая, что лимфодренажный эффект создаётся за счёт давления воды, мы просто обязаны воспользоваться этим упражнением.

Руки соединяем в замок. Усиленно проводим этим замком быстро по бёдрам и талии. Повторяем 10 раз. Для усиления антицеллюлитного эффекта правильно питаемся.

Работаем ногами

Ноги ставим вместе, руки расставлены в стороны с направлением ладоней вниз. Прямые ноги разводим, ровные руки опускаем вниз. Теперь ноги сводим вместе. Поднимаем руки так, чтобы каждое ребро ладони было направлено вверх. Следим за ровной спиной. Возвращаемся в исходную позицию.

Совершенствуем талию

Это упражнение поможет нам сделать свою талию на 2 см тоньше.
Держимся на воде с помощью гребков руками. При этом подтягиваем к животу колени, разворачивая их на 90 градусов в противоположные стороны. Каждой ногой выполняем 10 повторений. Для более качественной проработки косых мышц живота используем разную амплитуду и меняем скорость движений.

Немного поиграем

Любая игра на воде – замечательный способ для похудения. Можно поиграть в волейбол, затеять гонки, нырять, проводить различные соревнования. Чем интенсивнее игра, тем больше тратится калорий.

Каждый ватерполист обладает идеальной фигурой, не говоря уже об отсутствии подкожного жира. Так что для похудения берём в бассейн мячик.

Помогают ли похудеть занятия плаванием

Открытые водоёмы не всегда доступны для занятий по разным причинам:

• окончание купального сезона;
• отсутствие водоёма поблизости;
• загрязнённые источники;
• большое скопление людей.

Чтобы осуществить плавание для похудения в удобное время, достаточно совершить покупку круглогодичного абонемента в бассейн. С помощью плавания можно:

• улучшить кровообращение;
• избавиться от любых психоэмоциональных перегрузок;
• восстановить работу суставов;
• реабилитировать мышечные травмы;
• снизить количество подкожного жира;
• обрести гибкость;
• забыть о целлюлите.

Неудивительно, что плавание для многих любимый вид спорта. Здесь гармонично сочетается удовольствие с невероятным целительным эффектом. На плавании особенно акцентируют внимание полные женщины. В воде невозможно перегрузить суставы. Она предотвращает любые их растяжения. Процесс похудения протекает естественно.

Сколько при плавании сжигается калорий

При условии довольно-таки активного плавания сжигается достаточно много калорий, а обмен веществ ускоряется. Малоподвижное поведение в воде результатов хороших не даст. Необходимо интенсивно заниматься плаванием. При желании хорошим пловцом удаётся стать всегда. На начальном этапе помогут резиновый мяч и круг. Время первых занятий – 30 минут. Спустя неделю, плавание длится 1 час.

Сжигание калорий в час на вес	Водное поло	Аквааэробная тренировка	Водные лыжи	Плавать быстрым кролем	Плавать медленным кролем	Умеренно плавать брассом	Плыть 400 м/ч	Плыть 2,4 км/ч
50 кг	429	379	254	407	350	280	150	329
60 кг	514	454	304	489	420	336	180	394
70 кг	600	530	355	570	490	392	210	460
80 кг	686	606	406	651	560	448	240	526

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

К сожалению, основное количество людей не имеет представления о том, что такое правильное плавание для похудения. Для понимания предлагается ознакомиться с эффективной методикой по сжиганию жира в воде с минимальной затратой времени.

В приоритете по расходу калорий – баттерфляй («модернизация» брасса) и кроль. Благодаря этому виду спорта, пресс значительно подтягивается, спина выравнивается, укрепляются мышцы рук и ног. Чтобы повысить эффективность проработки проблемных боковых участков тела, необходимо чередовать плавание кролем и плавание на спине.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть с помощью интервальной тренировки

Любой стиль плавания результативнее при условии выполнения в интервальном режиме. Чередуя интенсивные нагрузки с отдыхом, пловец худеет несколько быстрее. Первые результаты заметны уже после двух занятий. Интервальные тренировки способствуют ускорению обмена веществ и метаболизма. Следовательно, сжигание жира проходит намного интенсивнее.

Многолетний опыт доказывает преимущество интервальных тренировок над размеренными физическими нагрузками. Если подойти к вопросу похудения в воде серьёзно, придётся приложить максимум усилий. Высокая интенсивность занятий влечёт за собой ошеломляющие результаты. Бассейн идеально подходит для похудения в любое время года.

Оптимальная продолжительность интервальной тренировки – 10–15 минут. Правильная техника выполнения заключается в следующем: 30 секунд интенсивного плавания преимущественно баттерфляем на пределе возможностей, 15 секунд умеренного брасса – это и есть 1 интервал.

Затем выполняется следующий интервал на тех же условиях. Рекомендуемое количество интервалов для новичков – 8–10 повторений. Когда уровень физической подготовки повысится, отдых лучше сократить на 5 секунд и увеличить продолжительность интенсивного плавания на 10 секунд. Постепенно количество интервалов увеличиваем до 15.

Рекомендации по технике интервального плавания

• Начинаем разминку и выполняем её 5–10 минут, используя разные стили. Рекомендуемый комплекс занятий: плавание на спине, баттерфляй, свободный стиль, интенсивный брасс.
• Придерживаемся равномерных по времени интервалов. При режиме 30/15 необходимо точно соблюдать его до окончания занятий. Ни в коем случае не сдаёмся!
• На отдых отводим не более 15 секунд, работаем – минимум 20.
• Если на 5–7 интервале ощущается полная потеря сил, упражнения выполняются правильно. В случае более раннего утомления последующая нагрузка несколько снижается. Если на 7 интервале не чувствуется изнурения, нагрузку следует повысить.
• По окончании тренировки расслабляемся медленным плаванием в течение 5 минут.

Распространённые ошибки

Восприятие рекомендаций в буквальном смысле влечёт за собой совершение определённых ошибок. Их можно избежать, соблюдая эти правила:

1. Под 45-минутной тренировкой подразумевается 80% затраченного времени на плавание.
2. Перед погружением в воду настоятельно рекомендуется сделать предварительную разминку на суше.
3. Пловцам, которым удаётся спокойно плыть 500–600 метров, следует увеличить свою нагрузку за счёт аквайоги или аквааэробики.
4. Оптимальная температура воды для интервального плавания – 26–28 градусов тепла. В холодной воде плавать лучше неограниченное количество времени, пока тело не начнёт замерзать.
5. Необходимо соблюдать полуторачасовой промежуток между плаванием и приёмом пищи.

Плавание очень эффективно для похудения, укрепления всего организма. Оно улучшает психоэмоциональное состояние каждого человека, что благоприятно сказывается на здоровье.

Плавать и худеть: бассейн поможет сбросить вес, если заниматься им системно и правильно

Главный вопрос тех, кто хочет сбросить вес, — сколько плавание сжигает калорий? На него отвечает вот эта таблица

 

 

Как видим, баттерфляй и плавание на спине — лучшие виды плавания для похудения. Проблема в том, что далеко не все владеют этими стилями. Если ваш удел — только брасс или кроль, ничего страшного в этом нет: они почти так же эффективны. Здесь важнее не каким стилем вы плаваете, а насколько правильно и энергично вы это делаете. Если вы будете плавать медленно или неправильно, эффективность сжигания жиров упадет в несколько раз.

Рекомендуем: Бег или плавание: что лучше для похудения? Бег или ходьба: что полезнее?

Для похудения важен не стиль, а интенсивность плавания.

Несколько слов про аквааэробику

Странно слышать вопрос, что лучше для похудения: плавание или аквааэробика. В отличие от плавания, аквааэробика вовсе не подходит для того, чтобы существенно сбросить вес. Она пригодится скорее тем, кто не умеет плавать, а также беременным или пожилым людям. Аквааэробика хорошо расслабляет мышцы, тонизирует организм, но для интенсивного сжигания калорий нужно активно двигаться. Чудес не бывает, равно как и секретных ингредиентов, например, плавание с доской или ластами для похудения не годятся.

Техника плавания для похудения

Что значит плавать правильно? «Правильно» — это со средней скоростью как минимум 2,5 км/ч, то есть за 10 минут вы должны проплывать 16 бассейнов длиной 25 метров или восемь 50-метровых.

Чем длиннее бассейн, тем лучше. В идеале он должен быть 50 метров. Можно похудеть от плавания и в 25-метровом бассейне, но для достижения желаемого эффекта время тренировки необходимо увеличить на 25%.

Наиболее эффективно плавание для похудения в интервальном режиме. Суть его в том, что сначала вы плывете 30 секунд почти на максимуме возможностей (желательно баттерфляем, но, если не умеете, можно вольным стилем, он же — кроль), после чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это и есть интервал. Затем повторяете. В начале программы плавания для похудения будет достаточно 8–10 интервалов, на которые уйдет 10–15 минут. При этом количество калорий, которое спалит организм, будет соответствовать 20–30-минутному плаванию в обычном режиме. Объяснение кроется в том, что в момент перехода на низкий темп организм не успевает перестроиться и продолжает активно тратить энергию.

В интервальном способе очень важно выдерживать время интервалов и пульс: интервалы не должны зависеть от вашей усталости, а пульс не должен выходить за пределы 140 ударов в минуту. Именно в таком режиме калории уходят максимально интенсивно. Чтобы отслеживать время и пульс, подойдут фитнес-часы или умные браслеты.

Интервальная тренировка хороша тем, что вы экономите время, но она требует подготовки. Если же ее нет, то можно плавать традиционным кролем, но не менее получаса, а лучше — 45 минут. И минимум два раза в неделю нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть. Учитесь плавать разными стилями, поскольку в них задействованы разные мышцы:

— брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы, поэтому данный вид плавания хорошо подходит для похудения рук;
— кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы — выбирайте этот вид плавания для «полировки» ног и ягодиц;
— баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса (именно поэтому рекомендуем использовать данный вид плавания для похудения живота).

Плавание или бег — что лучше для похудения?

Разные виды бега и калории жгут по-разному. Если говорить о самом распространенном беге — трусцой, то с точки зрения похудения  плавание лучше по трем причинам:

— Сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха, поэтому передвигаться в воде для организма более энергетически затратно;
— Плавание задействует больше мышц, чем бег;
— Находясь в воде, организм тратит энергию на поддержание своей температуры. Даже если вода в бассейне 25–26 градусов, это все равно на 10 градусов ниже температуры человека. Теплоемкость воды в 4000 раз больше, чем у воздуха (именно поэтому, заходя даже в теплую воду, чувствуешь прохладу, чего не бывает на воздухе).

Все это дает надбавку к сгорающим калориям.

Плавание сжигает калории в среднем на 25% быстрее, чем бег трусцой.

Насколько плавание хорошо для похудения, смотрите в таблице:

Интересно, что плавание как способ похудения для мужчин гораздо эффективнее, чем для женщин. В других видах спорта разница эта не так существенна, как в плавании. Связано это с тем, что большой вклад в сжигание калорий вносят руки, которые у мужчин более «прокачаны», чем у женщин. Натренированное мужское тело может выводить огромное количество энергии через плавание, какое бы питание ни было. Взять хотя бы Майкла Фелпса — знаменитого олимпийского чемпиона: его ежедневный рацион включает 12 000 килокалорий! Вот лишь его обычный завтрак: три сэндвича, омлет из пяти яиц, тарелка овсяной каши, три блинчика с шоколадом, три тоста, два кофе. Давайте посмотрим, как выглядит человек, съедающий в четыре раза больше, чем мы с вами:

Резюме

Плавание выгодно отличается тем, что это один из самых эффективных способов сжигания калорий. От плавания худеют быстрее, чем от бега трусцой или велосипеда. Польза плавания еще в том, что оно не вредит суставам, в отличие от того же бега, поэтому путь в бассейн открыт людям с избыточным весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Но плавать нужно уметь — от простого «барахтанья» результата не будет. К тому же для занятий нужен бассейн, а это еще одно ограничение по сравнению с бегом.

 

© Garmin Club

 

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

 Фитнес-браслет: кому и для чего он нужен?

VIVOFIT 3 Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™	FORERUNNER 35 Простые в использовании беговые часы с GPS-приемником и пульсометром на запястье	VIVOACTIVE 3 Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay

 

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Как правильно плавать в бассейне?

Научиться плавать самому невозможно, вернее, бултыхаться, конечно, вы можете и сами, а вот плавать, то есть – владеть техническими стилями плаванья, можно только после занятий с тренером. Тем не менее, даже тем, кто занимается в секциях, или индивидуально с учителем, или же практикуется сам, необходимо знать, как правильно плавать в бассейне, если дело касается мелочей – составления плана тренировки, общих рекомендаций по дыханию, тактике похудения в бассейне.

Начало занятий

Плаванье, как и любой другой вид спорта, требует разминки. Только мы рекомендуем делать ее не на суше, а в воде. В разминке вам помогут специальные принадлежности, которые обычно валяются, где попало, и никого в бассейне не интересуют. Это – различные дощечки для рук и держатели для ног. Ими пользуются только новички на первых порах, чтобы держаться на воде. Итак, как нужно правильно плавать во время разминки.

Войдя в воду, берете дощечку и плывете «стрелой», опуская голову в воду на выдохе, и поднимая на вдохе. Руки прямые и держатся за дощечку, ноги – прямые, работают носочки.

Далее выполняем кроль с дощечкой для рук – одна рука на поддержке, вторая работает. Чередуем на каждом гребке. Можно выполнить кроль и брас с дощечкой для ног – вставляем ее между двумя ногами на уровне бедер и работаем лишь руками. Таким образом, можно накачать верхнюю часть тела.

Разминаемся, также плавая на спине, чередуя двойные и одинарные гребки.

Дыхание

Не менее важным пунктом является также то, как следует правильно дышать, когда плаваешь. Если вы плывете на животе, выдох должен быть под водой, а вдох над водой. Причем от длины выдоха (то есть от того, насколько вам хватит кислорода), зависит и длина одного рывка. Выдох должен быть, по меньшей мере, в два раза длиннее, чем вдох. И еще одно: в плаванье и вдох, и выдох осуществляется ртом. Если под водой вы выдохнете носом, то автоматически им же и вдохнете на подъеме, а это всегда сопровождается попаданием воды в носоглотку – будете откашливаться, «тонуть» и истерить.

Похудение

Но плавать многие из нас отправляются в бассейн для похудения. Ничего плохого в этом нет, просто нужно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

Во-первых, никогда не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика. Отдых – означает медленное плаванье на спине, еле вращая ногами и руками.

Во-вторых, для похудения в бассейне и любом другом спорте, необходимо чередовать темпы – из скоростного плаванья переходить в отдых и наоборот.

В-третьих, только при плаванье разными стилями вы сумеете прокачать и задействовать все группы мышц. А успешное похудение – это нагрузка на весь организм. Поэтому, перед походом в бассейн составьте себе план тренировки.

В похудении может также помочь инвентарь. Как мы уже упоминали, специальные держатели для ног помогут укрепить плечевой пояс, а дощечка для рук – ноги. Что накачивать – выбирать вам. Кроме того, в качестве полезного развлечения, можно попробовать плавать без рук, и плавать без ног (без дощечек). Для этого руки следует сложить перед собой и прижать к ногам, и попробовать плыть без них.

Голод

Каждый, кто хотя бы раз «побарахтался» в бассейне, знает, какой звериный голод одолевает человека после плесканий в воде. Чтобы не наброситься сразу на все, что под руку попадет, мы рекомендуем не ходить в бассейн на голодный желудок. Можете считать это одним из правил, как правильно плавать, чтобы похудеть. Похудение после бассейна гарантировано, только если вы сразу же, выйдя из воды, не отвлечете свой метаболизм на переваривание батончиков, булочек и яблочек. Раз вы чувствуете голод, значит, сжигаются ваши жиры, чтобы его удовлетворить.

 

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Пенсионер утонул в бассейне в Коврове

Во Владимирской области пожилой мужчина скончался во время плавания в бассейне одного из местных фитнес-клубов, сообщила региональная прокуратура. &l …

 

Найден способ похудеть в офисе Сотрудники офисов весь рабочий день проводят в кресле перед компьютером – за исключением обеденного перерыва, а за обедом большинство из них съедают …

 

Питаясь правильно, мы худеем Чувство голода — одно из самых ужасных чувств, способных манипулировать людьми. Оно приходит незаметно, подкрадывается в самый неподходящий мом …

 

Как правильно рыбачить весной Весной рыба становится активной, она усиленно питается и готовится к нересту. Поэтому и рыбалка в это время года очень результативна и увлекательна. …

 

Как правильно выращивать каланхоэ? Очаровательный суккулент имеет мясистые листья и яркие цветки различной окраски. Растение нетребовательно к уходу, обходится минимальным поливом, мир …

 

Как правильно поощрять ребенка? Похвала — это своего рода искусство воспитания. Она может быть как «полезной», так и «вредной». Овладеть этим искусством родителям поможет ряд неслож …

 

Как правильно ухаживать за руками? Как правильно ухаживать за руками, должна знать каждая женщина. Ведь кожа на руках страдает сильнее всего — мы подвергаем руки воздействию всевозможн …

 

Выбираем обувь для детей правильно Выбор детской обуви на лето появляется перед родителями ежегодно. С ростом ребенка меняются ориентиры, по которым и подбираются наиболее подходящие м …

 

Поехать, чтобы вернулось Эксперт туротрасли Сергей Шпилько — о том, как сделать программу туристического кешбэка еще эффективнее …

 

Какую работу выбрать, чтобы жить долго Эксперты выяснили, что продолжительность жизни человека неразрывно связана с его профессией. Рассказываем, представители каких сфер являются долгожит …

 

30-минутная тренировка по плаванию, сжигающая жир и калории

Плавание может спасти вас как в прямом, так и в переносном смысле. Плавание — это упражнение, которым может заниматься каждый, на любом этапе жизни и с любым уровнем физической подготовки. Загляните в общественный бассейн в полдень, и вы увидите, как малыши, подростки, семьи, восьмидесятилетние люди и множество других людей произведут фурор. Как и ходьба, плавание — это спорт на всю жизнь. Но плавание — это больше, чем просто способ провести жаркий летний день.Это также способ ускорить снижение веса и достижение общих целей в отношении здоровья, а также длинный список преимуществ, уникальных для этого вида спорта.

В этой статье мы рассмотрим преимущества включения плавания в ваш план тренировок, включая потерю жира и улучшение здоровья сердца, а также рассмотрим некоторые тренировки по плаванию, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу тела.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные тренеры разработали для вас тренировки по плаванию? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )

Что такого хорошего в плавании?

Плавание отличается от любого другого наземного спорта, потому что давайте посмотрим правде в глаза, вы гарантированно промокнете, и не только от пота.Это тренировка, которую выбирают люди, восстанавливающиеся после операций на суставах или других процедур, но это также очень конкурентоспособный олимпийский вид спорта.

Низкое воздействие

Вода поднимает настроение, а естественная плавучесть, обеспечиваемая тренировкой в ​​бассейне, устраняет воздействие, которое вы могли бы испытать при беге с такой же интенсивностью. По этой причине это отличное упражнение для пожилых людей или людей с избыточным весом, которые ищут способы продолжать двигаться без дополнительной нагрузки на суставы, поскольку вода поддерживает около 90% веса вашего тела.

Но плавание не только для новичков или выздоравливающих спортсменов. Это полезное упражнение для более продвинутых спортсменов, поскольку оно тренирует все тело. Плавание обеспечивает тренировку с отягощениями за счет веса самой воды, аэробную тренировку с особым акцентом на форму и дыхание, и в некоторой степени его можно даже считать силовой тренировкой, поскольку вы наращиваете мышечную массу во время плавания в бассейне.

Плавание полезно не только для тела, но и для ума.

Полезно для мозга

Подобно ходьбе, бегу и другим методическим физическим нагрузкам, плавание может вызвать определенный вид сосредоточенной внимательности. Когда вы используете правильную форму во время плавания, каждый вдох делается осознанно, как и в медитации и практиках осознанности. Ровный всплеск воды, ощущение поддержки в пространстве и ритмичный характер движений рук и ног — все это вместе очищает вашу голову, позволяя вам сосредоточиться только на выполняемой задаче.

Это жизненный навык

По данным Центров по контролю за заболеваниями, непреднамеренное утопление является пятой по величине причиной смерти из-за непреднамеренных травм в США, и они даже не считают несчастные случаи на лодках. CDC сообщает, что около 10 человек умирают каждый день от утопления, и пятая часть этих смертей приходится на детей в возрасте до 15 лет. Таким образом, обучение плаванию и отработка основных навыков безопасности на воде является важным навыком для любого, кто может столкнуться с открытыми водоемами. включая бассейны, озера и океаны.

Плавание может быть индивидуальным или групповым

Плавать можно как угодно. Хотите собраться с компанией друзей и поплескаться в озере после обеда? Вам нужно какое-то время ничего не слышать, кроме звука ударов хлорированной воды по стенкам бассейна? Или, может быть, вы просто хотите тренироваться для всего тела наиболее эффективным способом? Независимо от ваших предпочтений, плавание всегда под рукой.

Универсальность и адаптируемость

В отличие от езды на велосипеде или бега, плавание дает вам возможность сосредоточиться на различных группах мышц и определенных частях тела.Это, в свою очередь, означает, что вы можете избежать перенапряжения других частей тела, которым может потребоваться шанс на выздоровление или восстановление. Плавание может быть частью вашего расслабления после сеанса серии Ultimate Fat Burn Мариссы Риверо или может быть интегрировано в ваш режим высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Он заставляет вас сосредоточиться на дыхании

По мере того, как вы пловец, ваше тело и мозг учатся выстраивать вдох и выдох в рамках тренировки. Сосредоточение внимания на вдохе, использовании и выдохе повышает устойчивость легких и способность поддерживать уровень кислорода даже тогда, когда организм находится в состоянии физического стресса.В отличие от спортсменов, которые занимаются наземными видами спорта и упражнениями, пловцы вынуждены ставить дыхание на передний план и в центр своей тренировки.

Это здорово для вашего сердца

Как и другие аэробные упражнения, плавание положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярное плавание может снизить кровяное давление, улучшить сердечно-легочную функцию и способствовать другим положительным эффектам для здоровья, таким как снижение уровня холестерина и укрепление общей иммунной системы.

Плавание топит жир

Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году австралийскими исследователями в медицинском журнале Metabolism, плавание положительно влияет не только на потерю веса, но и на распределение жира в организме.Эксперты объяснят, что распределение жира в организме является более важным показателем риска для здоровья, чем общее количество жира в организме. В частности, плавание помогает улучшить и уменьшить количество внутрибрюшного или висцерального жира, то есть жира на животе. Помимо положительного влияния сжигания жира на животе на ваше телосложение, уменьшение количества жира в верхней части тела снижает риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и высокого уровня холестерина.

О каком сжигании жира идет речь?

Как и ходьба, эффект плавания на сжигание калорий зависит от массы тела, интенсивности и продолжительности.По данным Гарвардской медицинской школы, человек, который весит 125 фунтов, сожжет около 330 калорий за 30 минут плавания (при условии, что плавание вольным стилем или выполнение упражнений бабочкой), в то время как человек весом 185 фунтов сожжет 488 калорий за одно и то же упражнение.

Корнельский университет разработал простой калькулятор МЕТ (уровень метаболизма) для расчета калорий, который позволяет вам вводить свой вес, продолжительность тренировки и расчетные МЕТ по уровню активности. Если вы хотите получить еще более подробную информацию о расходе калорий по типу и продолжительности активности, то потратьте некоторое время на изучение Компендиума физической активности, который доступен нам на основе проекта, спонсируемого Американским институтом рака и проводимого исследователями из Университета штата Аризона.Справочник является довольно полным и включает в себя большинство физических нагрузок, которые вы можете себе представить, и он полезен для всех, кто хочет измерить количество калорий, основанное на различных типах физических и кардиотренировок.

Если вы ищете тренировку для всего тела, направленную на сжигание жира, тонизирование и коррекцию фигуры, попробуйте план Хэтти Бойдл «Эстетическая подгонка для начинающих».

А теперь о тренировке по плаванию

Вместо того, чтобы дать вам одну сжигающую жир и калории плавательную тренировку, мы дадим вам три! Но сначала ознакомьтесь с планом вашей базовой тренировки по плаванию ниже.

Схема базовой тренировки по плаванию

Сделайте разминку в течение 5–10 минут расслабленного плавания с отдыхом между кругами, если необходимо. Обратите внимание на свою технику и установите устойчивый ритм дыхания, вдыхая через рот, а затем равномерно выдыхая, когда лицо находится в воде. Обратите внимание, что на самом деле вы не столько задерживаете дыхание, сколько контролируете его.

Выключите его на 5-10 минут. Вы можете сделать это, опираясь на доску для ног (или даже доску для буги-вуги) и слегка пинайте, а затем энергично.Если у вас нет доски для ног, вы можете лечь на спину или даже лицом вниз (при необходимости делая боковые вдохи). Ударьте ногами от бедер до пальцев ног, но держите ноги близко друг к другу, как будто вы пинаете в ведре.

Спринт и отдых 10-15 минут. Вот где действительно начинается сжигание калорий, а темп действительно определяется вашим уровнем физической подготовки. Для начала плывите быстро и упорно на одну или две длины бассейна, отдохните и повторите. Если вы обнаружите, что у вас еще нет выносливости, чтобы энергично плавать на полную длину бассейна, попробуйте вместо этого начать плавание на половину длины или ширину бассейна.Повторяйте спринт и отдых в течение 15 минут.

Остудите от 10 до 15 минут. Если вы не выполнили заминку, значит, вы еще не закончили подход! Плавайте в замедленном темпе, затем постепенно снижайте скорость, делая круг все медленнее. В конце позвольте себе несколько минут просто поплавать и насладиться пребыванием в воде.

Примечание: Для разных вариаций (или для того, чтобы дать отдых некоторым мышцам, задействуя другие), рассмотрите возможность чередования брасс, плавания на спине и баттерфляй.

Для получения более предписанной, основанной на интервале альтернативы базовой тренировке по плаванию, следуйте этому руководству: совершите неторопливое плавание на 4 длины в бассейне, затем умеренное плавание на 5 длин, а затем плавание так быстро, как вы можете, на 5 длин. затем медленное охлаждение на 2 длины. Этот подход, очевидно, больше ориентирован на людей, которые имеют некоторый опыт в области выносливости и быстрого плавания. Отдыхайте между подходами по мере необходимости.

Примечание: Большинство общественных бассейнов имеют длину 25 ярдов (примерно 25 метров), поэтому длина бассейна 4 раза подряд равна 100 метрам.Олимпийские бассейны имеют длину 50 метров.

Каждая из приведенных ниже тренировок построена так, чтобы сначала расслабить и разогреть мышцы, затем запустить метаболизм, а затем следует интенсивный основной подход для сжигания жира. Каждая тренировка заканчивается подходом, позволяющим мышцам амортизировать полученный вами удар и начать восстанавливаться.

Плавательная тренировка №1: Слишком быстро, слишком яростно

На этой тренировке вы не преодолеете такое большое расстояние, но, мальчик, вы почувствуете жжение, и ваш метаболизм будет вам благодарен!

Разминка: 4 × 100

Плывите на 100 метров (в большинстве бассейнов это 4 длины) в устойчивом, но неторопливом темпе, отдохните, затем повторите плавание и отдохните еще три раза.

Предварительная установка: 4 × 25

Плавать 25 метров с усилием 50%, отдых 20 секунд. Плыть 25 метров с усилием 65%, отдых 20 секунд. Плыть 25 метров с усилием 75%, отдых 20 секунд. Плыть 25 метров с усилием 90%, отдых 20 секунд.

Основной комплект: 8 × 25

• Проплывите брассом или баттерфляем на всем протяжении 25 метров, отдых 10 секунд. Повторить еще 7 раз. Сделайте расслабленное, но устойчивое плавание на спине на 50 метров.
• Выполните флаттер-кик вольным стилем (или используйте доску) на 25 метров, отдых 10 секунд.Повторить еще 7 раз. Сделайте расслабленное, но устойчивое плавание на спине на 50 метров.
• Проплывите брассом или баттерфляем на всем протяжении 25 метров, отдых 10 секунд. Повторить еще 7 раз. Сделайте расслабленное, но устойчивое плавание на спине на 50 метров.

Охлаждение: 6 × 50

Плавать 50 метров в более медленном темпе, но с хорошей техникой, отдых 15 секунд. Повторить еще 5 раз.

Всегда полезно растягиваться перед тренировкой по плаванию, чтобы снизить риск травмы.

Плавательная тренировка № 2: В поисках морской свиньи

Эта тренировка включает в себя вертикальные удары ногами дельфина, что означает просто стоять в вертикальном положении и удерживать голову над водой с помощью ударов дельфина вместо того, чтобы ступать по воде.Это отличный способ сосредоточиться на нижней части тела и корпусе в воде.

Разминка : 200 + 8 × 25

Плыть 200 метров в расслабленном темпе, отдыхая 10 секунд между плаваниями. Проплывите 25 метров с упором на расширение досягаемости, чтобы пересечь бассейн как можно меньшим количеством гребков, отдохните 10 секунд. Повторите 25-метровую растяжку и цикл отдыха еще 7 раз.

Предварительная установка: 6 × 50

Проплывите на 25 метров, затем на 25 метров (с доской или без).Отдохните 15 секунд. Повторите последовательность плавания / удара / отдыха еще 5 раз, увеличивая усилие с 50% до 75% к последнему подходу.

Основной набор: Трюки с дельфинами и ускоренное плавание

• Плывите на 100 метров с усилием 80%, отдых 15 секунд. Повторить еще 4 раза. (5 × 100)
• Вертикальный удар дельфина в течение 30 секунд. Держите корпус устойчиво и ударяйте с одинаковой силой в обоих направлениях.
• Плывите на 100 метров с усилием 85%, отдых 15 секунд. Повторить еще 3 раза.(4 × 100)
• Вертикальный удар дельфина в течение 30 секунд.
• Плывите на 100 метров с усилием 90%, отдых 15 секунд. Повторить еще 2 раза. (3 × 100)
• Вертикальный удар дельфина в течение 30 секунд.
• Плыть 100 метров с усилием 95%, отдых 15 секунд. Повторите еще 1 раз. (2 × 100)
• Вертикальный удар дельфина в течение 30 секунд.
• Плыть 100 метров с максимальным усилием.

Охлаждение: 8 × 25

Плавать 25 метров с упором на то, чтобы расширить охват, чтобы пересечь бассейн как можно меньшим количеством гребков, отдых 20 секунд.Повторите 25-метровую растяжку, гребок и цикл отдыха еще 7 раз и посмотрите, сможете ли вы пересечь бассейн за меньшее количество гребков, чем в последовательности разминки.

Тренировка по плаванию № 3: Золотой стандарт

Это тренировка, наиболее часто используемая людьми, которые ищут лучшую тренировку для сжигания жира и наращивания мышечной массы, а также ее используют люди, тренирующиеся для триатлона. Как и во всех тренировках, цель — приложить максимальные безопасные усилия, поэтому обратите внимание на уровень своих способностей и при необходимости отрегулируйте.Например, если вы не можете проплыть 100 секунд, опускайтесь до 75 или даже 50, когда вы повышаете свою толерантность в воде, но ограничивайтесь 20-секундным отдыхом в основном подходе.

Разминка: 300

Расслабьтесь в медленном заплыве на 300 метров.

Предварительная установка: 200 плавание / удар

Проплывите на 50 метров и сосредоточьтесь на контроле своего дыхания, отдохните 20 секунд. Удар ногой на 100 метров, отдых 20 секунд. Проплывите еще 50 метров.Увеличьте усилие от примерно 50% до 85% к концу предустановки.

Основной комплект: 30 × 100

Плавание вольным стилем на 200 метров, удар 100 метров, отдых 20 секунд. Повторить еще 9 раз.

Cool Down: 4 × 50 + глубоководные бобы

Плавать 50 метров, сделать 10 глубоководных бобов. Пока вы качаетесь, трясете руками и ногами, отдыхайте 10 секунд. Повторить еще 3 раза.

Другие способы улучшить вашу тренировку по плаванию

Если вы не совсем готовы к тренировке по плаванию, которую предпочитают триатлонисты, вы все равно можете увеличить частоту сердечных сокращений и задействовать все свое тело, следуя некоторым из приведенных ниже советов, которые помогут вам сжигать калории в бассейне.

• Плавайте со сжатыми кулаками. Это подталкивает вас к тому, чтобы по-настоящему полагаться на свой торс, и вы обнаружите, что поднимаете локти выше над водой.
• Повышение сопротивления. Добавляя ласты, эспандеры или буи / поплавки, вы усложняете прохождение через воду, и это позволяет тренироваться с большей силой и сопротивлением.
• Измените свой ход. В порядке сжигания калорий лучше всего сжигает жир бабочка, за ней следуют брасс, плавание на спине и вольный стиль.
• Включите HIIT. Вышеупомянутые тренировки были сосредоточены на периодах интенсивного плавания или ударов ногами с короткими периодами отдыха. Вы можете настроить свою тренировку произвольной формы, используя те же правила, что и для любого другого типа интервальной тренировки.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные тренеры разработали для вас тренировки в бассейне и вне его? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )

Последний штрих

Плавание — это эффективная кардио-тренировка, и это отличный способ разнообразить ваши тренировки.Тренировки по плаванию, включенные в этот пост, показали, что они сжигают основные калории, и в сочетании с другими домашними тренировками по сжиганию жира, такими как план Мелиссы Алькантара BUILT at Home Fit Plan, вы обнаружите, что находитесь на правильном пути к созданию тела. твои мечты.

Перейти! Как плавание этим летом может помочь вам похудеть

Плавание — это освежающее летнее занятие, которое не только сжигает калории, но и воздействует на суставы. Вы стремитесь улучшить свою физическую форму и похудеть? Это популярное сердечно-сосудистое упражнение может быть одним из ваших золотых билетов, особенно если вы имеете дело с больными коленями, травмой спины или слабыми лодыжками.Давайте посмотрим, как еще плавание может помочь вам в достижении ваших целей!

Преимущества плавания

Независимо от вашего роста и опыта плавание — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое может попробовать практически каждый. Выступая в качестве тренировки всего тела, он сочетает в себе как верхнюю, так и нижнюю часть тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Находясь в воде, вы не только получите отличную тренировку, но и получите пользу от сопротивления воды.

Ознакомьтесь с другими преимуществами плавания:

• Повышенная прочность корпуса и баланс
• Снижение риска инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака
• Пониженная частота пульса в состоянии покоя
• Пониженный (плохой) холестерин ЛПНП и повышенный холестерин ЛПВП (хороший)
• Пониженное артериальное давление

Уникальное фитнес-занятие

Многие упражнения приносят схожую пользу для физического здоровья, так что же делает плавание уникальным? В отличие от других популярных сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, плавание является малотравматичным занятием, поэтому вы можете тренироваться с меньшей болью.Это может означать, что вы можете тренироваться в течение более длительных периодов времени и сжигать больше калорий, чтобы помочь сбросить вес.

Плавание — также отличный способ освежиться и освежиться в летнюю жару. Если вы не из тех, кто много тренируется летом из-за высоких температур, сделайте всплеск и прыгните в воду!

Начало занятий плаванием

Готовы начать? Начните с этих важных соображений:

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида аэробных тренировок.
• Сначала разминка и растяжка. Ходите на месте и делайте растяжки или круговые движения руками. Перед тем как окунуться в воду, прогрейтесь не менее пяти минут.
• Начните медленно в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Постепенно увеличивайте время, чтобы получить рекомендуемые 60-90 минут физической активности в день.
• Используйте оборудование для бассейнов (лапшу, гири, поплавковые ремни) для занятий водной аэробикой. Это может помочь вам добавить сопротивления в распорядок дня.

Также старайтесь регулярно плавать этим летом.Регулярные упражнения важны для фитнеса и контроля веса. Используете ли вы бассейн в тренажерном зале, бассейн на заднем дворе, озеро или океан, все плавание имеет значение! Вы также можете делать интервалы со скоростью плавания, чтобы оживить процесс и поддерживать метаболизм еще долго после того, как вы закончите упражнение.

Главное, однако, в том, чтобы просто сдвинуться с места. Вам не нужны специальные купальные костюмы (кроме удобных, которые не будут мешать вам в воде) или оборудование, чтобы хорошо потренироваться. Просто погрузитесь, произведите фурор и наслаждайтесь освежающей летней тренировкой!

Для получения дополнительной информации о плавании, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .

Плавание для похудания — Коалиция действий против ожирения

Одри Тернер

Лето 2012

Чтобы просмотреть PDF-версию этой статьи, щелкните здесь.

Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое не влияет на суставы и многое другое. Давайте посмотрим, как плавание может помочь вам улучшить физическую форму и похудеть. Большинство из вас, вероятно, знают, что упражнения для сердечно-сосудистой системы — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья, но, возможно, вы имеете дело с больными коленями, травмой спины или слабыми лодыжками.Всегда есть способ заняться спортом. Нам просто нужно обойти ваши ограничения и выяснить, что вы можете сделать.

Сердечно-сосудистые упражнения — это любые ритмичные движения с использованием больших групп мышц, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, температура вашего тела также повышается, заставляя ваше тело сжигать калории. Примеры сердечно-сосудистых упражнений включают:

• пешком
• бег трусцой
• на велосипеде
• эллиптический
• плавание

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по назначению физических упражнений, рекомендация для устойчивого похудания — 60-90 минут ежедневных умеренных или высоких физических нагрузок / упражнений.Поначалу 60-90 минут упражнений кажутся много. Вы должны начать делать 30 минут каждый день и постепенно увеличивать до рекомендаций. Помните, что ваше упражнение не обязательно должно длиться 60 минут за один раз. Можно делать более короткие периоды упражнений. Например, вы можете заниматься по 30 минут два-три раза в день, чтобы в сумме было рекомендовано 60-90 минут.

Плавание как сердечно-сосудистое упражнение

Вы думали о том, чтобы стать пловцом? Плавание — это, пожалуй, самый веселый, легкий и здоровый способ упражнений.Независимо от вашего роста и опыта люди любого возраста могут использовать водную аэробику в качестве упражнения для сердечно-сосудистой системы.

В сочетании со здоровой диетой плавание является идеальным упражнением для людей с избыточной массой тела, которые не могут выполнять упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег трусцой или бег. Поскольку плавание сочетает в себе одновременно нижнюю и верхнюю часть тела, оно равносильно тренировке всего тела. Находясь в воде, вы не только получите хорошую кардиотренировку, но и ощутите пользу от сопротивления воды, которое поможет воздействовать на эти проблемные области.

Плавание — хороший способ увеличить силу кора и равновесие. Плавание всего 30-60 минут три-четыре раза в неделю может значительно снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), повысить уровень хорошего холестерина. (ЛПВП) и снизить артериальное давление. Плавание — это настоящая тренировка для всего тела и отличный способ поддерживать все тело в форме.

Поскольку плавание не относится к очень низким нагрузкам и не несет нагрузку на сердечно-сосудистую систему, оно делает его очень ценным для людей, которые могут бороться с ограничениями, связанными с ожирением, нарушениями движений и травмами.Находясь в воде, вы также будете растягивать мышцы и увеличивать подвижность, и у вас будет на 80-90 процентов меньше веса, когда вы тянете и давите на кости и суставы.

Имея на 80 процентов меньше веса, вы с большей вероятностью будете тренироваться с меньшей болью; следовательно, позволяя тренировкам быть дольше и сжигая больше калорий, чтобы помочь в похудании. Плавание не оказывает давления на суставы и мышцы и не должно вызывать боли, которые могут вызвать некоторые другие виды упражнений.Это делает плавание отличным упражнением для похудения.

Советы по плаванию

При разработке режима плавания помните следующие важные советы:

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида аэробных тренировок.
• Сначала разминка и растяжка. Вы можете сделать это, идя на месте, делая круги руками и растягивая руки. Разминка не менее пяти минут.
• Начинайте медленно и на своем уровне физической подготовки.Постепенно увеличивайте время для достижения рекомендованных 60-90 минут физической активности / упражнений каждый день.
• Используйте оборудование для бассейнов (лапшу, гири и поплавковые ремни) для занятий водной аэробикой. Здесь вы можете добавить в свой распорядок небольшие тренировки с отягощениями.

Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — отличный способ поддерживать метаболизм еще долго после того, как вы закончите тренировку. Интервальная тренировка — это когда вы начинаете с медленной скорости в течение одной-двух минут, а затем ускоряетесь в течение одной-двух минут.Продолжайте выполнять эту процедуру, пока не закончите, а затем сделайте пятиминутный круг для заминки. Если вы не можете продвигаться в более быстром темпе в течение целой минуты, просто увеличьте скорость на 20-30 секунд, а затем снизьте скорость, чтобы частота пульса снизилась. Затем повторите интервалы.

Плавать регулярно
Чтобы похудеть или поддерживать вес, вы должны постоянно выполнять упражнения. Физические упражнения один раз в неделю никуда не годятся. Помните о рекомендациях, упомянутых ранее. Для устойчивого похудения вам следует стремиться к 60-90-минутным упражнениям для сердечно-сосудистой системы пять-шесть дней в неделю.Плавание в помещении — это вид упражнений, которым вы можете заниматься круглый год. Самое важное, что нужно помнить о физических упражнениях, — это соответствовать выбранному вами типу упражнений. Начни двигаться и поправляй здоровье уже сегодня!

Об авторе:
Одри Тернер работает физиологом в Центре лечения ожирения Centennial в Нэшвилле, штат Теннесси, и Центре кардиологической реабилитации Centennial, где она обучает пациентов до и после бариатрической хирургии, оценивает и обучает пациентов после установки сердечного стента и хирургического вмешательства, а также разрабатывает индивидуальные программы упражнений.

Как похудеть в бесконечном бассейне

Наступили праздники. Искушение за каждым углом. Итак, как можно сбалансировать несколько лишних сладостей с потерей веса, над которой вы так усердно работали?

Давайте посмотрим, как похудеть в бесконечном бассейне. Вы уже знаете, что плавание в бассейне на заднем дворе расслабляет, и вы знаете, что плавание — отличное упражнение. Но зимой в Канзасе трудно плавать, когда так холодно.

Затем входит в Бесконечный бассейн.Это как иметь собственный фитнес-зал прямо на заднем дворе, которым можно пользоваться круглый год.

Плавание обеспечивает исключительную тренировку по сжиганию жира. Это легко для суставов, и почти каждый может это сделать. Кроме того, в бесконечном бассейне вы можете делать гораздо больше, чем просто плавать! Вот как.

шагов к похуданию в бесконечном бассейне

1. Ставьте себе цель плавать каждый день. (Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом)
2. Поместите бесконечный пул в удобное место от черного хода.Это побудит вас больше тренироваться.
3. Чередуйте тренировки, чтобы не скучать.
4. Плыви против течения.
5. Бегите или ходите по подводной беговой дорожке.
6. Используйте аксессуары Endless Pools и используйте несколько водных тренировок из Endless Pools. Они сосредоточены на вашем ядре, верхней и нижней части тела.

Последние мысли

Согласно Healthline, «человек весом 150 фунтов сжигает примерно 400 калорий во время часового плавания в умеренном темпе и 700 — в энергичном.”

Это невероятные статистические данные, которые являются вескими причинами, чтобы выбраться отсюда и поплавать.

Как только вы начнете тренироваться, дайте ему хороший шанс. Повторение — ключ к формированию привычки к упражнениям. Таким образом, вам захочется сделать это, даже когда все эти праздничные вкусности так соблазнительны.

Заинтересованы в бесконечном пуле? Свяжитесь с нами сегодня!

Плавание для похудения — Ресурсы для похудания

Плавание помогает похудеть, сжечь калории и снизить нагрузку на ваше тело.Плавание прорабатывает все основные мышцы, тонизирует и стройнит!

Вы можете тренироваться, чтобы плавать на соревновательном уровне, или вы можете насладиться несколькими здоровыми плаваниями в местном бассейне; вы сами решаете, чего хотите достичь в плавании, и устанавливаете свой собственный темп.

Какой бы уровень вы ни выбрали, плавание полезно для вас, и никогда не поздно научиться или улучшить свои навыки плавания. Расслабляющая форма упражнений означает, что потеря веса плаванием — это тоже весело!

Многие общественные бассейны теперь предлагают плавание в сочетании с аэробикой (аквааэробикой), чтобы помочь сбросить вес.Это высокоэффективная аэробика без сильной ударной нагрузки. Аквааэробика (или плавательная гимнастика) поможет сбросить лишние килограммы и тонизировать!

Каковы преимущества плавания для похудания?

Плавание сжигает калории, поэтому помогает похудеть, а плавание для похудения регулярно хвалится за его пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно для пожилых людей.
Поскольку плавание задействует так много мышц вашего тела, ваше сердце и легкие должны усердно работать, чтобы снабжать их кислородом.Это означает, что плавание станет отличной тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы.

Любое упражнение, которое заставляет вас дышать немного тяжелее, хорошо, потому что оно означает, что ваше тело много работает! По мере того, как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы сможете тренироваться дольше, прежде чем устанете, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление снизятся.

Регулярное плавание при похудении улучшит ваше здоровье и может снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт.Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте NHS choices.

Может ли плавание улучшить фигуру и мышечный тонус?

Плавание известно как одно из лучших универсальных аэробных упражнений, поскольку оно задействует все основные группы мышц и воздействует на каждую область вашего тела.

Можно выбрать один из 4 основных штрихов:

• Фристайл
• брасс
• На спине
• Бабочка

, и вы можете адаптировать свои занятия плаванием к упражнениям на определенных участках тела.

Улучшит ли плавание силу?

Плавание обеспечивает постоянное упражнение с сопротивлением, поскольку вы боретесь с водой, чтобы продвинуть ваше тело вперед. Это делает его идеальным для увеличения силы, особенно в верхней части тела.

По мере плавания вы будете наращивать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Таким образом, во время плавания будут сжигаться калории, а также вы будете сжигать больше калорий по мере улучшения плавания.
Вы также будете сжигать больше калорий даже после завершения упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и восстановления мышечной ткани.

Улучшит ли плавание гибкость?

Из-за характера движения при выполнении плавательных движений он может помочь в улучшении гибкости мышц и суставов.

Какие еще преимущества плавания?

• Лучшие спортсмены используют плавание, чтобы помочь восстановиться после травм, так как оно малоинтенсивное, но при этом развивает отличную мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Поэтому, если вы попали в аварию и хотите вернуться к тренировкам, плавание — идеальный способ сделать это.
• Это весело. Вам не нужно просто делать длину за длиной в бассейне. Такие вещи, как ходьба по воде, тоже сжигают калории. Так что, если у вас есть дети, отведите их в бассейн и наслаждайтесь. Это будет здорово и для их здоровья.
• Плавание может расслабить и дать вам немного «я» вдали от всего этого. Сжигание калорий может быть последним, о чем вы думаете, но какой отличный бонус.
• Вы также можете записаться на занятия по водной аэробике, если плавание по дорожке не для вас.Они хранятся в большинстве бассейнов, поэтому зарегистрируйтесь и спросите в местном центре, чтобы узнать больше. Или, может быть, вы хотите попробовать водное поло.

Сколько калорий сжигается при плавании?

В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки вы сожжете от 90 до 550 дополнительных калорий за получасовую тренировку.

Начало занятий плаванием

Если вы не знаете, с чего начать, наши полезные советы помогут вам на правильном пути…

• Проверьте свой местный бассейн; в большинстве общественных бассейнов разное время для разных групп — только для взрослых / только для мужчин / только для женщин / для мамы и малышей
• Постарайтесь выделять время хотя бы раз в неделю, когда вы собираетесь купаться.
• Не забудьте разогреться и растянуться перед отплытием, так как большой диапазон вращения суставов после плавания означает, что ваши мышцы должны быть длинными и гибкими.
• Не забывайте о ногах, о которых часто забывают при плавании. Их растяжение уменьшит сопротивление в воде, улучшит вашу форму, а также поможет предотвратить судороги.
• Попросите друга присоединиться к вам, если это поможет вам мотивировать.
• Начните с плавания в бассейне на несколько длин и наращивайте дистанцию ​​каждую неделю.
• Измените свои штрихи, чтобы добавить интереса и проявить себя по-разному.
• Для начала делайте перерывы каждые несколько длин, чтобы восстановить дыхание. Каждое занятие сокращайте продолжительность этого перерыва до тех пор, пока вы не сможете полностью исключить их и плавать без перерыва.
• Загляните в местный бассейн, чтобы узнать новости о плавательных клубах, которые обычно обслуживают все возрастные группы.

Сумка для плавательного комплекта

• Костюмы / плавки — Доступны сотни, и вы сами решаете, в чем вам удобнее всего.
• Очки защитные — Улучшают зрение и предотвращают раздражение глаз хлором.
• Беруши — полезны, если вы не хотите, чтобы вода попала в уши или если вы подвержены ушным инфекциям.
• Бутылка для воды — Помните, что вы занимаетесь спортом, поэтому ваше тело необходимо увлажнять. Держите это в конце переулка, чтобы вы могли пить в перерывах.

Безопасность при плавании

Даже в бассейне со спасателями есть опасности, тем более, если вы ученик или не сильный пловец:

• Не уходи из глубины.
• Уважайте других пловцов и дайте им достаточно места, если они быстрее.
• Соблюдайте особую осторожность при купании в море или озерах / открытой воде.

И, наконец, если не умеешь плавать…

Не волнуйтесь, так как многие бассейны предлагают уроки только для взрослых, поэтому загляните в местный развлекательный центр, чтобы узнать, что есть; пенсионные и детские ставки часто бывают сильно снижены.

Узнайте, как плавание и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Дополнительная информация

Британское плавание — несколько полезных замечаний и идей, которые могут вас вдохновить

Swim Fit — отличное средство поиска информации о бассейнах рядом с вами

Узнайте, как плавание и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Плавание для похудения — блог Garmin

10 апреля, 2019

Плавание для здорового похудения

Ты
под впечатлением, что некоторые виды плавания едва ли можно квалифицировать как упражнения,
например, когда седовласые пожилые люди величественно скользят вверх и вниз? Если
Значит, ты ошибаешься! Плавание — очень эффективный метод похудания.

Равномерное скольжение по воде и ощущение почти невесомости — в плавании часто есть что-то медитативное. В окружении голубой плитки бассейна и прохладной воды вы можете позволить смыть ежедневный стресс. Но расслабление — это не единственное, что могут предложить тренировки в бассейне.

Плавание также можно использовать как средство здорового похудания.
В отличие от бега, например, плавание щадит суставы и связки.
Плавучесть воды обеспечивает долгожданный перерыв для суставов, которым достаточно
износ в повседневной жизни.Вы несете только около 10% своего веса
когда вы плаваете.

Спорт в бассейне также отлично подходит для ног и может предотвратить
варикозное расширение вен, сосудистые звездочки и отеки, так как это снижает давление на
вены. Плавание также укрепляет верхнюю часть тела, улучшает физическую форму и
кондиционирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ и может помочь
при проблемах с шеей или спиной, потому что расслабляет мышцы и снимает
напряжение.

Плавание для похудения — почему это так
эффективный?

Некоторые люди пренебрежительно называют плавание «счетом плиток».
потому что он якобы такой однообразный и снотворный.Но ничего не могло быть
дальше от истины! Тренировка в воде тренирует намного больше мышц.
в то же время, что и в большинстве других видов спорта, поскольку в нем задействованы не только ноги и ягодицы.
мышцы, а также руки, плечи, грудь и спина — вся верхняя часть тела,
другими словами. Плавание может даже помочь вам достичь заведомо трудных
цель похудеть в районе живота. Тренировки на водной основе особенно
хорошо для ваших мышц, потому что вода обеспечивает сопротивление в 14 раз больше, чем
воздух.

Что это значит
в том, что даже легкая тренировка в бассейне может сжечь до 500 калорий за
час.А сеансы в бассейне, на которых вы действительно тренируетесь, могут зажгнуть до
700. Эти цифры основаны на брассе. Другие штрихи, например, ползание вперед
или бабочка вполне могут добиться еще более высокого сжигания калорий, потому что они требуют
больше усилий.

Взрыв калорий в бассейне: форма имеет значение!

Как мы уже говорили, максимально возможное сжигание калорий в бассейне зависит от индивидуального гребка. Но ваша форма в воде, естественно, также играет роль. Если вы выполните гребок неправильно, у вас больше шансов получить травму, чем похудеть.Поэтому вашим первым шагом должна стать отработка вашей техники.

Но какой удар сбрасывает больше всего фунтов? По словам Эльмара
Трунц-Карлиси, спортивный ученый из Университета профилактики и реабилитации
(IPN) в Кельне ползание — самый эффективный гребок при условии, что пловец
практиковал это до такого уровня, что он или она может заниматься долгое время без
перерыв и не задыхаясь. Сканирование также является особенно хорошим выбором
для тренировок с разным темпом и интенсивностью — неотъемлемая часть тренировки
для всех, кто хочет ускорить процесс сжигания жира, находясь в бассейне.Это
равномерно нагружает ноги, нижнюю и верхнюю части тела, укрепляя
все мышцы одновременно.

Но если вы еще не овладели искусством ползания, не бойтесь — вы
все еще можно похудеть брассом. Многие пловцы-любители предпочитают это
погладить всех остальных. И брасс — не менее хороший способ блиц
твой живот.

Плавание для похудения — тот, кто не умеет
план, планы провалиться!

Плавание похоже на наземные виды спорта на выносливость в том, что
Похудение легче всего достигается с помощью интервальных тренировок.Скорее, чем
пахая вверх и вниз по полосе на комфортной скорости, вы должны подтолкнуть себя
плавать все быстрее и быстрее в течение коротких периодов времени, а затем делать короткие перерывы. Рисунок
Составление плана тренировок каждые несколько недель поможет вам не сбиться с пути.

Пример первой недели может выглядеть примерно так. Три бассейна
сеансов в неделю:

• В первый день (понедельник) сделайте разминку, проплыв 150 метров в расслабленном темпе, затем проплывите 10 интервалов по 100 метров в быстром темпе с 15-секундным перерывом после каждого интервала.Остыть, проплыв 150 метров в более медленном темпе.
• Отдохните день перед следующей тренировкой.
• В среду повторите разминку на 150 метров. На этот раз выполните 4 интервала по 200 метров в быстром темпе с 60-секундным перерывом после каждого интервала, за которым следует 150-метровая заминка.
• В пятницу начнется еще одна разминка на 150 метров. Затем выполните обратную лестницу, заплыв с интервалами 200/150/100/50 метров; повторить весь набор один раз. Делайте 30-секундный перерыв после каждого перерыва.Остыть, проплыв 150 метров.

Регулярные тренировки увеличивают вероятность
Успех на весах

Как часто нужно посещать бассейн? Как правило, вы
с большей вероятностью похудеете путем плавания, если сделаете решающий шаг на три или четыре раза
раз в неделю, от 30 до 45 минут за раз.

Но все советы по тренировкам в мире вам не помогут, если вы пойдете
слишком быстро слишком рано и сосредоточьтесь исключительно на сжигании как можно большего количества калорий.
Это плохие новости как с точки зрения выносливости, так и с точки зрения техники.Вместо этого по крайней мере
первые 100 метров каждой тренировки должны быть разминкой, и
последние 100 или 200 метров должны быть заминкой. Во время основного
тела тренировки, обязательно меняйте скорость и продолжительность тренировки.
время, которое вы плывете без перерыва.

Плавание для
похудание — инструменты торговли

Вас не смущает идея простого включения и выключения?
бассейн? Вы ищете немного большего разнообразия в своей плавательной жизни? Есть
ряд различных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы бросить вызов самому себе.Ласты для плавания — это
хороший пример и подходят как для новичков, так и для экспертов. Они делают это
можно задействовать мышцы ног и отточить технику нижней части тела, а также
также для улучшения гибкости голеностопных суставов.

Весла и буи должны использоваться только пловцами с немного большим опытом под поясом. Весла можно охарактеризовать как ласты для рук. Пловцы используют их для увеличения размера ладоней, что, в свою очередь, увеличивает водонепроницаемость. Делать каждый удар намного сложнее.Буи для подтягивания удерживаются между верхней частью бедер, чтобы придать бедрам большую плавучесть. Они повышают устойчивость пловца и улучшают его положение в воде. Это позволяет сосредоточить внимание на руках и гарантировать, что они выполняют соответствующие движения, используя правильную технику.

Информация, представленная в нашем блоге или по электронной почте, не предназначена для использования и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение, которые может предоставить ваш собственный медицинский работник.Garmin не пытается диагностировать, лечить или вылечить какие-либо физические недуги, психические или эмоциональные проблемы, заболевания или состояния. Наши блоги предназначены для того, чтобы помочь вам достичь ваших собственных целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

5 распространенных мифов о плавании — развеяны! — Блог Fitbit

Плавание — одно из лучших упражнений для тела и разума. Это низкое воздействие, что делает его особенно подходящим для новичков, травмированных спортсменов или тех, кто хочет получить хорошую кросс-тренировочную тренировку. Согласно таблицам физической подготовки Министерства сельского хозяйства США за 2018 год, он сжигает почти столько же калорий, сколько и бег.

И все же заблуждений и «альтернативных фактов» о плавании предостаточно. Многие люди, например, считают, что в воде просто невозможно хорошо потренироваться. Другие считают, что в прохладной воде бассейна невозможно вспотеть. Еще есть те, кто клянутся, что вам нужно подождать час после еды, чтобы искупаться. Но все это неправда.

Вот пять самых распространенных мифов о плавании и почему они не должны мешать вам нырять этим летом.

5 распространенных мифов о плавании — развеяны!

Миф: в бассейне нельзя хорошо потренироваться

Это правда, что тренировки в воде не оказывают большого воздействия, что облегчает их воздействие на ваше тело, если вы кормите травму или хотите избежать боли в суставах или коленях.Но низкая отдача не означает низкое качество. Плавание — одно из лучших упражнений для всего тела, поскольку оно требует задействования практически всех основных мышц рук и ног, а также бедер, ягодиц, спины и брюшного пресса, — говорит Терри «Спид» Хегги. сертифицированный тренер по плаванию US Masters 3 уровня.

Причина, по которой вы не можете хорошо тренироваться? Вы могли задерживать дыхание. «Я вижу, как многие новички идут так далеко, как могут, не дыша, затем подходят, чтобы подышать воздухом, затем опускают голову и снова идут как можно дальше, снова не дыша», — говорит Хегги.«Примерно через 200 ярдов они настолько устали, что вынуждены бросить курить». Вместо этого вам следует дышать при каждом втором гребке или примерно так же часто, как при ходьбе или беге.

Миф: плавание не ведет к похуданию

Пловцы-любители такие же, как и все остальное население — некоторые стройные, а другие нет. Это наблюдение привело многих к выводу, что плавание — не очень эффективный способ похудеть. Но если вы посмотрите на элитных пловцов, то сразу заметите, что у них очень мало жира и много мышц.Значит, правда гораздо более тонкая.

Любая деятельность, которая сжигает калории и помогает вашему телу создавать дефицит калорий, может привести к потере веса. Плавание сжигает больше калорий, чем ходьба и почти столько же, сколько бег трусцой. Это правда: человек весом 154 фунта сжигает 255 калорий за полчаса медленных гребков в бассейне, по сравнению со 140 калориями за такое же время ходьбы и 295 калорий при беге трусцой. По словам Хегги, вы можете сжечь еще больше, увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью интервалов плавания. Он рекомендует начинать с 10 раз по 100 ярдов с 10 секундами отдыха между каждым.«Важная часть — это 10 секунд отдыха», — говорит Хегги. «Вам нужно поддерживать частоту сердечных сокращений, достаточную для того, чтобы попасть в аэробную зону, когда вы тяжело дышите в конце каждых 100 и уходите до того, как полностью выздоровеете».

Миф

: Увлажнение во время плавания необязательно.

Когда вы увеличиваете интенсивность любой тренировки — в бассейне или где-то еще — вы повышаете температуру тела, и ваше тело реагирует на это потоотделением. «В бассейне этого просто не замечаешь, потому что пот сразу смывается», — говорит Хегги.Как и во время любой другой тренировки, вам нужно избегать обезвоживания: пейте воду, если ваша тренировка по плаванию длится меньше часа, и запейте спортивным напитком с повышенным содержанием электролитов, если она длится больше часа.

Кроме того, в бассейне возможен перегрев, особенно если температура воды немного повышена, что может иметь место в открытых бассейнах. Олимпийские правила и правила ФИНА гласят, что температура в плавательных бассейнах для соревнований должна быть от 77 до 82 градусов по Фаренгейту. Если вода намного теплее, делайте частые перерывы и вылезайте из воды, если вы почувствуете слабость, тошноту или головокружение.«Это как если бы вы пробежали марафон на 100 градусов в день», — говорит Хегги. «Если вода слишком теплая, охлаждающий механизм вашего тела может перестать работать, поэтому вам придется выйти из воды и выпустить часть этого тепла».

Миф: в бассейн можно пописать — хлор убивает все!

Согласно исследованию, опубликованному в Environmental Science & Technology Letters , типичный коммерческий бассейн содержит около 20 галлонов мочи. Но это не значит, что он здоров или безопасен.Фактически, когда хлор вступает в реакцию с потом, телом и мочой, он создает вредные химические вещества, в первую очередь трихлораминен и хлорид цианогена, которые могут вызывать проблемы с дыханием у людей, страдающих астмой и другими респираторными заболеваниями. Мораль здесь: примите душ перед тем, как войти в бассейн, и, пожалуйста (пожалуйста!), Перестаньте в него мочиться.

Миф: вы должны подождать час после еды, чтобы плавать

Винить в этом свою маму и всех остальных соседских мам. В течение многих лет преобладало мнение, что нельзя прыгать в бассейн в течение часа после еды, потому что энергия, необходимая для переваривания пищи, отводит кровь от ваших рук и ног, вызывая судороги и, предположительно, утонуть.Но несколько исследований опровергли эту утомленную мантру. На самом деле менее одного процента утоплений в США произошло после того, как жертва поела. «Когда вы начинаете тренироваться, ваше тело достаточно умен, чтобы сказать:« Мы оставим пищеварение на потом », — говорит Хегги. «Если вашему телу действительно нужно сосредоточиться на переваривании сытной еды, возможно, у вас будет более медленная тренировка».

Выпить коктейль или пиво перед плаванием — совсем другое дело: ошеломляющие 70% смертей, связанных с водой, среди подростков и взрослых были связаны с алкоголем.