Диета на неделю: рацион и рекомендации

Как похудеть: Pixabay

Хотите сбросить несколько килограммов всего лишь за семь дней? Это реально! Все, что потребуется, — небольшие изменения в рационе. Узнайте, какая диета на неделю считается самой эффективной.

Диета для похудения на неделю: меню

Думаете, что за неделю привести тело в порядок невозможно? Да, если хотите сбросить около 10 кг. Но, если ваша цель — 2–4 кг, все просто. Достаточно лишь придерживаться диеты.

Недельная диета привлекает простотой, ведь для того, чтобы сбросить вес, нужно выдержать всего семь дней.

Придерживайтесь рекомендаций и соблюдайте правила питания: малейший срыв может свести на нет все усилия.

Предлагаем попробовать японскую диету. Она основана на здоровом питании, без употребления вредной пищи.

Читайте также

Как убрать загар с лица в домашних условиях быстро

Однако придется снизить калорийность рациона. Соблюдать диету достаточно легко, поскольку организм будет получать необходимые белки, жиры и углеводы.

На время диеты откажитесь от алкоголя, напитков с газом и пакетированных соков. Из жидкости пейте только чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара.

Чай: Pexels

Чтобы соблюдать диету было легче, заранее подготовьте необходимые продукты.

Также настройтесь на положительный результат. Не помешает дополнительная мотивация: каждый раз, когда захотите нарушить диету, представьте, какой стройной фигуры лишаетесь. Можете повесить на холодильник фотографию в купальнике или листок с ободряющей надписью.

Для японской диеты необходим минимальный набор продуктов. Завтрак всегда одинаковый — чашка чая (зеленого) или кофе (без сахара, сливок, молока) и сухарик. Порции на обед и ужин — не более 200 г.

Читайте также

Что взять на пикник из еды: рекомендации

Рацион диеты для похудения такой:

1. Обед — большая тарелка тертой моркови и яблочный сок (стакан).
2. Ужин — кусочек запеченной говядины и капустный салат.

1. Обед — 2 яйца вкрутую и салат из моркови.
2. Ужин — рыба, тушенная с овощами.

1. Обед — вареная куриная грудка и томатный сок (стакан).
2. Ужин — порция 0% творога и яблоко.

1. Обед — тушеные овощи.
2. Ужин — запеченная рыба и капустный салат.

Рыба на гриле: Pexels

1. Обед — отварная телятина и яблоко.
2. Ужин — стакан кефира и апельсин.

1. Обед — 2 яйца вкрутую и морковный салат.
2. Ужин — запеченное куриное филе и кефир (стакан).

Читайте также

Салат из брокколи на зиму: рецепт

1. Обед — отварная рыба и тушеная капуста.
2. Ужин — салат из свежих овощей и томатный сок (стакан).

Не нарушайте порядок приема пищи. Выходите из диеты постепенно, в течение следующей недели питайтесь легкой, нежирной пищей.

Чтобы достичь максимального результата, добавьте физические нагрузки.

Японская методика достаточно эффективна, поэтому помогает сбросить лишний вес быстро.

Чтобы сберечь результат, следите за своим питанием после выхода из диеты.

Как похудеть за неделю: правильное питание

Диета — распространенный способ избавиться от лишнего веса. Однако соблюдать ее можно только тем, у кого нет проблем с самочувствием. Учтите: увлекаться диетами даже здоровым людям не стоит.

Думаете, похудеть без диет невозможно? Это не так. Докажем, что можете сбрасывать вес без голодовок, питаясь вкусно и разнообразно.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Волшебный секрет похудения без диет — правильное питание (пп). Это рацион, соблюдая который можете есть всё и при этом сбрасывать вес.

В системе пп нет стабильного меню — вы сами выбираете, что есть сегодня. Конечно же, существуют запреты и ограничения, но их немного.

Главный принцип — небольшие порции, перекусы между основными приемами пищи и правильное распределение белков, жиров и углеводов.

Правильное питание для похудения — это:

• отказ от вредной пищи и напитков;
• фрукты, овощи, нежирное мясо, крупы и молочные продукты как основа рациона;
• сокращение употребления жареной пищи до минимума;
• питание дробное — 5 раз в день;
• последнее употребление пищи — за 3 часа до сна.

Читайте также

Что делать, если скучно: развлечения для дома

Прелесть правильного питания в том, что это полезно и вкусно. Существует много рецептов для правильного питания — меню очень разнообразно.

Салат: Pixabay

Как правильно питаться? Готовьте привычные блюда, заменяя вредные ингредиенты полезными. Например, побалуйте себя пиццей, но только сделайте ее не на классическом тесте, а на основе из кабачков.

На завтрак позвольте себе блинчики на овсяной муке и без масла.

На обед варите супы на курином бульоне, грибную похлебку и уху, только следите, чтобы в составе не было вредных продуктов.

На ужин всегда употребляйте белок: мясо, рыбу, морепродукты или нежирные молочные продукты.

Приблизительное меню правильного питания выглядит так:

1. Завтрак: любая молочная каша/омлет/творог с ягодами и медом не жирный/фруктовый или овощной смузи.
2. Первый перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, овощами, зеленью/ролл из лаваша с курицей и овощами/любые фрукты/свежевыжатые соки/зефир/мармелад.
3. Обед: любое первое (нежирный суп, солянка, уха)/салаты из свежих овощей с яйцами или мясом/гречка.
4. Второй перекус: орехи/сухофрукты/творожная запеканка/стакан йогурта с фруктами.
5. Ужин: любое запеченное или отварное мясо + салат из овощей с маслом/омлет с овощами/нежирный творог.

Читайте также

Манник: рецепты вкусной выпечки

Такой рацион поможет всегда оставаться в форме.

Вы узнали, как похудеть за неделю без вреда для организма. Выбирайте, что ближе — диета или правильное питание. В любом случае следуйте рекомендациям и советам.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1739264-dieta-na-nedelu-racion-i-rekomendacii/

Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Не пропустите

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

Не пропустите

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
3.  Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

DASH диета — лучшая диета при высоком давлении + меню на неделю

Татьяна
Елисеева главный редактор проекта Еда+

DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – система
питания, разработанная для поддержания в норме уровня кровяного
давления. В рационе используются продукты, содержащие минимальное
количество натрия,
богатые кальцием,
магнием
и калием.
В меню преобладают овощи и фрукты без ограничений, нежирные молочные
и цельнозерновые продукты, орехи, рыба и мясо птицы. С ограничениями
разрешено красное мясо, сладости и сладкие напитки.

Содержание статьи

История возникновения

DASH-диета неоднократно попадала в исследования, проводимые Национальным
институтом здравоохранения США. Одно из них показало, что артериальное
давление можно снизить соблюдением диеты, даже при потреблении ежедневно
3300 мг натрия. Кроме того, при соблюдении низкосолевой диеты, снижается
угроза многих заболеваний, таких как инсульт,
сердечная и почечная недостаточность,
камни в почках, сахарный диабет
и некоторые виды рака. Также, DASH-диета оказалась эффективным способом
похудения и оздоровления. Рацион при этом богат вкусными, разнообразными
и полноценными блюдами без резких ограничений. Благодаря этим преимуществам,
DASH-диета занимала первое место в рейтинге диет по мнению экспертов
US News&World Report в 2011 — 2018 годах.

Проводимые изначально исследования не задавались целью контролировать
потерю веса, питание было богато рафинированными и крахмалистыми
продуктами и основано на идеях питания, характерных для середины
90-х гг. 20 века.

Однако, вопрос здорового похудения становился всё более актуальным
для многих людей. Это привело к необходимости создания простого
плана по снижению веса, основанного на DASH-продуктах. Понадобилось
ещё несколько исследований, чтобы в DASH-рацион были добавлены белковые
продукты, полезные для сердечно-сосудистой системы «правильные»
жиры и снижено количество «пустых углеводов». Так диета против артериальной
гипертензии стала способствовать устойчивой и безопасной потери
веса.

Основным источником диетический планов по системе DASH стали книги
диетолога Марлы Хеллер, в прошлом президента Иллинойской диетической
ассоциации. Рекомендации основаны на принципах здорового поддержания
веса. Рацион наполнен фруктами
и овощами,
они сытные и объёмные. Продукты,
богатые белком и полезными жирами легко утоляют голод. Так как
резкие скачки сахара в крови, вызывают чувство голода, DASH-диета
поддерживает сахар в крови на стабильном уровне без «американских
горок». Это также снижает риск развития сахарного диабета или облегчает
контроль за уже имеющимся заболеванием. Здоровое питание снижает
уровень триглицеридов, повышает «хороший» холестерин – ЛПВП, и снижает
«плохой» холестерин – ЛПНП. Достаточное количество белка в диете
позволяет избежать замедление метаболизма и сохранять мышечную массу
при потере жировой ткани.

Рекомендации по питанию в стиле DASH предназначались, в первую
очередь, людям, страдающим от гипертонии.
Однако этот план можно использовать в качестве модели здорового
питания для всей семьи. Конечно же, разработана диета была для
снижения артериального давления. Но кроме того она снижает уровень
холестерина и уменьшает воспалительные реакции, оздоровляет сердечно-сосудистую
систему. Эффективна для любых возрастных категорий – успешно используется
для снижения артериального давления как у взрослых, так и у детей.
Поэтому каждый может применять DASH-питание в своём рационе. ^[1]

Научные основы диеты

Основана диета DASH на научных исследованиях о диетических подходах
в борьбе с гипертонией. Было доказано, что она удерживает артериальное
давление в приемлемых границах, снижает
уровень холестерина и улучшает чувствительность к инсулину.
При этом контроль за артериальным давлением основан не только на
традиционной диете с низким содержанием соли или натрия. Диета строится
на плане питания, который, как доказано исследованиями, снижает
давление за счёт обилия калия, магния, кальция и клетчатки.
Рацион богат фруктами, овощами и нежирными молочными продуктам,
цельнозерновыми продуктами и содержит меньше рафинированных продуктов,
чем первоначальный вариант DASH диеты.

Поэтому DASH-диету рекомендует Национальный институт сердца, лёгких
и крови Министерства здравоохранения и социальных служб США, ^[2]
Американская кардиологическая ассоциация. На этот рацион питания
ссылаются Диетические рекомендации для американцев ^[3] и Рекомендации
США по лечению высокого давления. ^[4]

Советы по переходу на DASH-рацион питания

• Добавьте порцию овощей в обед и на ужин.
• Замените один приём пищи на порцию фруктов или добавьте их в
  качестве перекуса. Можно употреблять так же консервированные и
  сушеные
  фрукты, но выбирайте без добавления сахара.
• Сократите на половину привычную порцию масла, маргарина или заправки
  для салата, используйте заправки без жира или с низким его содержанием.
• Замените жирные молочные продукты на обезжиренные.
• Сократите дневную порцию мясных
  продуктов до 170 гр., по возможности готовьте вегетарианские
  блюда.
• Обогатите свой рацион блюдами из сухих бобовых культур.
• Замените перекусы чипсами или сладостями на орехи,
  изюм, несолёный попкорн без масла, сырые овощи, обезжиренный питьевой
  или замороженный йогурт, несолёные крекеры.
• При покупке обращайте внимание на этикетки, выбирая продукты с
  низким содержанием натрия.

Ограничивать себя в соли можно так же постепенно. Сначала сократите
до 2300-2400 мг натрия в день (около 1 чайной ложки). После того,
как привыкнете к новым вкусовым ощущениям – сократите до 1500 мг
натрия в день (около 2/3 чайной ложки). Это количество всего съеденного
натрия в пищевых продуктах, а не только добавленной соли.

Как работает DASH-диета?

DASH-диета помогает снизить кровяное давление благодаря увеличению
ключевых питательных веществ в рационе. Калий, кальций, магний способствуют
снижению артериального давления. Эти вещества поступают в организм
за счёт включения в рацион большого количества фруктов, овощей,
обезжиренных молочных продуктов. Дополнительно следует снизить потребление
натрия и соли, ответственных за задержку жидкости в организме и
повышения давления. Попутно рекомендуется отказ от курения, умеренное
употребление алкоголя,
физические упражнения и снижение веса, чему способствует сама диета
DASH. ^[6]

Как сделать её ещё более здоровой?

Для снижения веса и общего оздоровления организма рекомендуется
сокращать потребление сахаров, добавленных к продуктам, а также
рафинированных и обработанных продуктов. Особенно полезна будет
такая модификация диеты для людей с метаболическим синдромом, преддиабетом
или с уже установленным диабетом. Женщинам после менопаузы такой
рацион поможет снизить лишний вес, что обычно является непростой
задачей в среднем возрасте. Такое питание снизит потребность организма
в инсулине и уменьшит склонность к отложению жира в средней части
тела. Сокращение объёмов талии является важным плюсом в снижении
рисков для здоровья. ^[7]

Вегетарианский вариант DASH диеты

DASH-диета довольно органично существует в вегетарианском варианте.
Отказ от мяса только повышает её эффективность.

С чего же начать?

• Выбирайте пищу цельную, органическую, неочищенную, по возможности,
  выращенную в вашей местности.
• Ешьте хотя бы одну порцию овощей при каждом приёме пищи.
• При каждом перекусе ешьте порцию овощей или фруктов.
• Избегайте пшеницы,
  т.к. она содержит глютен. Замените очищенные зёрна, такие как
  белый хлеб, белые макароны и белый рис – на цельные зёрна, например,
  дикий
  и коричневый рис, овёс.
• Вместо приправ, содержащих соль, сахар и усилители вкуса, используйте
  натуральные приправы с низким содержанием натрия, например, травы
  и специи.
  ^[8]

Преимущества DASH-диеты

1. 1 Придерживаться этого рациона питания достаточно приятно и легко,
   поскольку он не ограничивает целые группы продуктов питания, призывая
   отказаться лишь от жирной, сладкой и солёной еды.
2. 2 DASH-диета может соблюдаться неограниченное время, стать буквально
   стилем питания и образом жизни.
3. 3 Подходит DASH-рацион всем членам семьи, вне зависимости от возраста
   и наличия проблем с давлением, сохраняя здоровье каждого.
4. 4 Следовать рациону DASH-питания довольно удобно. Национальный
   институт сердца, лёгких и крови предлагает множество советов для
   снижения потребления натрия во время питания вне дома и приготовления
   домашних блюд. Так же позволяется заменить часть белковых блюд и
   блюд с ненасыщенными жирами на углеводы, около 10% суточного рациона.
   При этом, согласно исследованиям, польза для сердца будет сохраняться.
5. 5 Легко найти готовые рецепты по DASH-диете. Национальный институт
   сердца, лёгких и крови предлагает он-лайн базу с рецептами. ^[9]
   Списки таких рецептов публикуют и другие авторитетные организации,
   к примеру, клиника Майо. ^[10]
6. 6 Питание в ресторанах и кафе при соблюдении
   DASH-диеты вполне возможно. Ресторанные блюда часто жирные и
   солёные. Поэтому, избегайте заказывать в ресторане маринованные,
   консервированные
   продукты или копчёности.
   Попросите шеф-повара готовить с ограниченным выбором приправ,
   используя исключительно натуральные пряности и травы. Вместо
   супа выберите лучше фрукты или овощи. Умеренно можно пить алкоголь.
7. 7 На диете по принципам DASH нет ощущения голода. Акцент делается
   не на ограничение в питании по размеру порций, а на потребление
   нежирных белков, фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Если Ваш
   дневной рацион будет меньше по калориям, чем обычно, Вы всё равно
   не будете испытывать голод, несмотря на потерю веса.

Недостатки DASH-диеты

• Следование диете по принципам DASH занимает определённое время
  на планирование рациона, организацию закупок, проверку информации
  о содержании натрия на упаковках товаров, выбор правильных продуктов,
  приготовление блюд за рамками привычного рациона.
• Привычка вкусовых рецепторов к соленой пище может дать ощущение
  неудовлетворенности от еды с ограничением соли. Избегайте безвкусности,
  приправляя свою еду травами и специями. По мере привыкания, вкус
  будет ощущается ярче.
• Необходимость замены привычного рациона на более здоровый делает
  питание дороже.
• Базовая DASH-диета не ставит целью похудение. Снижение веса возможно,
  однако не быстро, в отличие от профильных диет. Для потери веса
  необходимо дополнительно следить за ежедневной калорийностью рациона. ^[11]

Польза DASH-диеты

Несмотря на то, что DASH-диета была создана специально для борьбы
с повышенным давлением, она несёт пользу и для других систем организма.
Обратите на неё внимание, даже если Ваше артериальное давление находится
в границах нормы – систолическое значение от 90 до 120 мм рт. ст.,
а диастолическое от 60 до 80 мм рт. ст.

1. 1 Понижает кровяное давление

Согласно исследованиям, продукты диеты DASH значительно снижают
систолическое давление, а сниженное потребление калорий ещё больше
усиливает этот эффект. ^[12] Ещё больше снижает давление низкое потребление
натрия наряду с диетой DASH. ^[13]

1. 2 Снижает лишний вес

Избыточный вес является фактором риска для гипертонии. Потеря даже
3-5 кг улучшает цифры на тонометре. ^[14]DASH-диета эффективнее
справляется с задачей потери лишнего веса и объёма талии, чем традиционная
диета, ограничивающая калории. ^[15]

1. 3 Уменьшает риск диабета

Некоторые исследования утверждают, что DASH-диета повышает чувствительность
к инсулину, что улучшает компенсацию диабета 2-го типа. Так же она
борется с симптомами метаболического синдрома – гипертония, высокий
сахар в крови, избыточный вес.

1. 4 Снижает риск некоторых видов рака

Цельнозерновые продукты, овощи и орехи, а также ограничение соли,
мяса и молочных продуктов снижают риски возникновения некоторых
видов рака ^[16], в частности,
колоректального рака ^[17]
и рака молочной железы ^[18].

1. 5 Понижает риски сердечно-сосудистых заболеваний

Высокое кровяное давление затрудняет работу сердца. Всемирная организация
здравоохранения (ВОЗ) признала сокращение потребления соли одним
из главных приоритетов в борьбе с глобальным сердечным кризисом ^[19].
Снижение уровня «плохого» холестерина и повышение «хорошего»
защищает от образования бляшек в артериях. Так диета DASH уменьшает
риск возникновения инсульта и сердечных приступов.

Советы по составлению рациона

Фрукты

Диета DASH не ограничивает в выборе фруктов. Это могут быть бананы,
апельсины, грейпфруты, мандарины, ананасы, манго, виноград, яблоки,
персики, арбузы, абрикосы, различные ягоды и др. Приветствуются
сухофрукты – финики,
изюм, чернослив, инжир и пр. Разве что выбирать следует сухофрукты
без вымачивания в сахарном сиропе или обвалки в сахарной пудре.
Употребляйте 4-5 порций фруктов в день. Одна порция – это средний
фрукт, стакан свежих/замороженных фруктов, полстакана приготовленных
фруктов или натурального сока без сахара, четверть стакана сухофруктов.

Овощи

Так же допустимы любые овощи: брокколи
и любые сорта капусты, помидоры и сладкий картофель батат, сладкий
перец, шпинат, стручковая фасоль и зелёный горошек. Как и фруктов,
употребляйте 4-5 порций овощей в день. Порция – это один стакан
сырых нарезанных листовых или других овощей, полчашки приготовленных
овощей или 100%-го овощного сока.

Зерновые культуры

Наиболее полезные зерновые – это коричневый и дикий рис, овес,
гречневая
крупа, амарант, киноа и тефф. Они содержат необходимую клетчатку
и свободны от глютена. Стремитесь к 6ти порциям зерновых ежедневно,
рассчитывая одну порцию как полчашки готовой крупы.

Бобовые, семена и орехи

Любые орехи, семена и бобовые, так как чечевица,
нут, маш, различные виды фасоли, горох, морская фасоль – хороший
вариант для гарнира или перекуса. Цель – употреблять до 4 порций
в неделю. Порция в этих продуктах – половина чашки приготовленных
бобовых, 1/3 чашки орехов, 2 ст. ложки семян или масла из орехов
или семян.

Здоровые жиры

Авокадо,
кокосовое, оливковое,
арахисовое или миндальное масло без добавления сахара пойдут на
пользу сосудам и сердцу. Порция – 1 ч. ложка масла, а таких порций
нужно 2-3 ежедневно.

Обезжиренные молочные продукты

DASH-диета рекомендует ограниченно потреблять молочные продукты
сниженной жирности, выбирая органических производителей, выращивающих
животных на пастбищах. Если Вы придерживаетесь веганской версии
диеты DASH, то включите в рацион растительное молоко, например,
миндальное или кокосовое, немолочные йогурты и сыры. Порцией в этом
случае выступает стакан молока или веганского молока, или 1/3 стакана
творога/тофу,
в день допускает 2-3 порции из этой категории.

Пища, которую следует сократить или исключить

Диета DASH достаточно разнообразна и предполагает не так уже много
ограничений.

Мясо

Стандартная диета DASH рекомендует исключить жирные сорта мяса
из-за насыщенных жиров и большого содержания натрия в них. Жирная
говядина, ветчина и свинина
должна быть исключена. Отдавайте предпочтение постным частям курицы
или рыбе. На вегетарианской DASH-диете мясо будет вовсе исключено,
что сделает диету ещё более эффективной.

Жирные молочные продукты

Сыры, жирное молоко и простокваша исключается из рациона так же
из-за избытка насыщенных жиров в них.

Сахар и сладости

Рацион DASH не исключает полностью сладости с рафинированным сахаром,
но ограничивает до 5 порций нежирных сладостей в неделю. Порцией
будет считаться 1 ст. ложка сахара, варенья или желе, 1 стакан лимонада
или напитка, содержащего сахар. Конечно, лучше вовсе отказаться
от этой порции сахара и заменить её на свежие фрукты.

Натрий

Выделяют два предела потребления натрия в рамках DASH-диеты: 2300
мг и 1500 мг в день. Начните с первого уровня, ограничив соль до
1 чайной ложки в день. После адаптации вкусовых рецепторов, снижайте
количество натрия дальше, до 2/3 чайной ложки соли. Следует учитывать
весь натрий в продуктах, а не только в добавляемой в еду соли.

Алкоголь

Рацион DASH не исключает категорически алкоголь, а лишь советует
придерживаться умеренности в употреблении. Это означает не более
одной порции в день для женщин и не более двух порций – для мужчин.
Одна порция в этом разделе выглядит как 400 мл. пива,
170 мл. вина
или 50 мл. крепких
спиртных напитков. Помните, что алкоголь не несёт пользы для
здоровья, при этом полный отказ от него значительно повышает оздоровительный
эффект любой диеты. ^[20]

Как контролировать содержание натрия в рационе DASH

Для получения результатов, которые обещает DASH-диета, уровень
ежедневно потребляемого натрия должен быть не более 2300 мг или,
при необходимости, 1500 мг.

Основной способ этого достигнуть – выбирать более здоровую пищу
во время покупок продуктов, готовки на своей кухне или посещения
точек общественного питания.

Распишем советы по снижению количества натрия в рационе более детально
для каждой ситуации.

Покупка продуктов в магазине:

• Изучайте этикетки продуктов питания, особенно полуфабрикатов и
  приправ, чтобы выбрать с низким содержанием соли и натрия в другой
  форме.
• Выбирайте свежие мясные продукты – птица,
  рыба, постное мясо – вместо консервированных бекона, ветчины и
  т.п.
• Отдавайте предпочтение свежим, замороженным
  фруктам и овощам вместо консервированных.
• Избегайте продуктов с явным избыточным добавлением соли – солёные
  огурцы, маринованные овощи, оливки,
  квашенная капуста.
• Избегайте продуктов быстрого приготовления – вермишель, ароматный
  рис, пюре-минутка и пр.

Самостоятельное приготовление пищи:

• Не добавляйте соль при приготовлении каш и гарниров из риса,
  макарон и круп.
• Приправляйте готовые блюда свежими или сушеными травами, специями,
  соком лимона
  или лайма, приправами без соли.
• Продукты, пропитанные рассолом, консервы промывайте проточной
  водой для удаления лишней соли.
• Сократите добавляемую соль во все свои блюда.

Питание вне дома:

• Попросите готовить блюда без добавления соли и глутамата натрия.
• Лучше отказаться от заказа блюд азиатской кухни, в них особенно
  популярны указанные в предыдущем пункте усилители вкуса.
• Избегайте блюд, содержащих бекон, солёные огурцы, оливки, сыр
  и другие солёные компоненты.
• Откажитесь от блюд, содержащие копчёные, маринованные, консервированные
  или приготовленные с добавлением соевого соуса или бульона компонентов.
• Вместо чипсов или картофеля фри выбирайте фрукты или овощи в качестве
  гарнира.

Нежелательными полуфабрикатами являются замороженные обеды, расфасованные
продукты и порционные супы. Приправы, содержащие «скрытый» натрий
– кетчуп, горчица, соевые соус, различные заправки для салатов и
соус для барбекю.

Обратите внимание, что большая часть натрия, поступающая в организм
– это не соль из солонки. Это натрий из обработанных продуктов –
солёные закуски, сыр, бутерброды и гамбургеры, мясные блюда и паста,
супы и мясное ассорти, пицца, и даже хлеб.

Чтобы эффективнее снижать лишний вес, кроме ограничения по натрию/соли,
следует постепенно снижать общее количество ежедневно потребляемых
калорий.

Общие советы по неагрессивному снижению калорий:

• Ешьте небольшими порциями на протяжении дня, избегая длительных
  перерывов между едой и приступов переедания после перерыва.
• Снизьте количество употребляемого мяса, увеличивая количество
  овощей, фруктов, блюд из сухих бобовых или цельных зерновых культур.
• Замените десерты и сладости на фрукты и овощи.
• Замените питьё сока или газированных сахаросодержащих напитков
  на чистую воду.

Кроме снижения потребления натрия, эффективность диеты DASH достигается
повышением количества калия в рационе.

Наиболее богаты калием такие продукты, как картофель (обычный и
сладкий), йогурт (не зависимо от жирности), апельсиновый сок, бананы,
абрикосы, чернослив, различные бобовые (соя, чечевица, фасоль, горох),
миндаль. ^[21]

Примерный недельный рацион на DASH-диете

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Завтрак – цельнозерновой бублик с 2 ст. л. арахисовой пасты
  без соли. 1 апельсин.
  1 чашка нежирного молока
  или кофе без кофеина.
• Обед – салат из листьев шпината,
  свежей груши,
  кусочков мандарина, миндаля, заправленный винным уксусом. 12 несолёных
  крекеров. 1 чашка обезжиренного молока.
• Ужин – запечённая в духовке треска
  с травами. Гарнир из коричневого риса с овощами. Свежая стручковая
  фасоль, приготовленная на пару. 2 ч. л. оливкового масла. Десерт
  из свежих ягод с рубленной мятой.
  Травяной чай со льдом.
• Перекус – 1 стакан обезжиренного йогурта. 4 ванильных вафли.

ВТОРНИК

• Завтрак – фруктовый салат из дыни,
  бананов, яблок, ягод и грецких орехов, заправленный обезжиренного
  низкокалорийного ванильного йогурта. Булочка с отрубями с 1 ч.
  л. масла без трансжиров. Травяной чай.
• Обед – шаурма из цельнозерновой лепешки, курицы с карри, яблока
  и моркови.
  Обезжиренное молоко.
• Ужин – спагетти с тушеными овощами без соли с 1 ч. л. оливкового
  масла. Салат из овощей с зеленью, заправленный нежирной заправкой.
  Маленький цельнозерновой рулет. 1 нектарин.
  Газированная вода без сахара.
• Перекус – изюм. 30 гр. несолёных крокетов. Семена
  подсолнечника.

СРЕДА

• Завтрак – овсяная каша на нежирном молоке или воде без соли с
  1 ч. л. корицы и 1 ч.л. масла без трансжиров. 1 банан. 1 цельнозерновой
  тост.
• Обед – салат из тунца со сливами,
  виноградом, сельдереем и зеленью салата.
• Ужин – шашлык из говядины и овощей с гарниром из дикого риса.
  Орех пекан.
  Ананас. Напиток из клюквенно-малинового сока и газированной воды.
• Перекус – обезжиренный йогурт. 1 персик.

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак – яйцо,
  приготовленное с 1 ст. л. оливкового масла. Пудинг из нежирного
  йогурта с семенами чиа, инжиром и мёдом. Травяной чай.
• Обед – сендвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой, сыром,
  помидором,
  листьями салата, нежирным майонезом. 1 яблоко.
• Ужин – спагетти с тёртым пармезаном. Салат из шпината, моркови,
  свежих грибов, замороженной кукурузы и консервированных персиков,
  заправленный уксусом.
• Перекус – несолёный обжаренный миндаль
  или сушёный абрикос.

ПЯТНИЦА

• Завтрак – тосты с цельнозернового хлеба с несолёным арахисовым
  маслом. Кофе без сахара или нежирное молоко. 2 клементина.
• Обед – индейка,
  запечённая в цельнозерновой лепёшке с грушей, зеленью и сыром.
  Сливы и грецкие орехи.
• Ужин – запечённая курица с чили. Гарнир из сладкого картофеля.
  Авокадо.
  Обезжиренный йогурт.
• Перекус – яблоки с корицей. Ягоды.

СУББОТА

• Завтрак – тосты из цельнозернового хлеба с яичницей на оливковом
  масле. Банан. Кофе без сахара и сливок.
• Обед – гарнир из белой фасоли с авокадо. Салат из тёртой моркови,
  свежих огурцов
  и зелени с заправкой для салата.
• Ужин – запечённый в духовке фаршированный сладкий картофель с
  хумусом.
• Перекус – нежирный йогурт с малиной.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак – рисовая каша с нежирным молоком и 1 ч. л. масла без
  трасжиров. Банан.
• Обед – спагетти с фрикадельками из нежирной индейки. Зелёный
  горошек.
• Ужин – картофельное пюре с треской. Салат из капусты брокколи,
  приготовленной на пару. Нежирное молоко.
• Перекус – Клюквенный
  морс. Апельсин. ^[22]

Резюме

DASH-диета была разработана специально для борьбы с гипертонией
и облегчением заболеваний, одним из симптомов которых является повышенное
артериальное давление. Ключевым принципом диеты есть ограничение
количества употребляемой соли, а также упор на продукты, богатые
калием, магнием и кальцием.

Диета строится на потреблении здоровых и полезных блюд на основе
фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, цельнозерновых и бобовых
культур, с ограниченным количеством постных мясных продуктов и рыбы
или вовсе без них, а также полезных для сердечно-сосудистой системы
жиров. Рацион богат вкусными, сытными и здоровыми блюдами, без резких
ограничений. При необходимости снижения веса, дополнительно стоит
обратить внимание на суточную калорийность рациона.

Диета DASH подходит практически любому члену семьи и оздоровляет
каждого.

Мы собрали самые важные моменты о DASH-диете в этой иллюстрации и будем очень благодарны, если вы поделитесь
картинкой в социальных сетях, со ссылкой на нашу страницу:

Источники информации

1. The DASH Diet Home, With the Mediterranean Diet, источник
2. NATIONAL HEART, LUNG, AND BLOOD INSTITUTE, источник
3. Dietary Guidelines for Americans, источник
4. 2017 Guideline for High Blood Pressure in Adults, источник
5. DASH Diet and High Blood Pressure, источник
6. The DASH Diet Home, With the Mediterranean Diet, источник
7. The DASH Diet Weight Loss Solution: 2 Weeks to Drop Pounds, Boost Metabolism, and Get Healthy, источник
8. DASH Diet: A Vegetarian Meal Plan for Heart Health, источник
9. DASH Eating Plan: Tools and Resources, источник
10. DASH diet recipes, источник
11. DASH Diet, источник
12. Influence of Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet on Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis on Randomized Controlled Trials, источник
13. Effects on Blood Pressure of Reduced Dietary Sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet, источник
14. Managing Weight to Control High Blood Pressure, источник
15. The Effect of Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet on Weight and Body Composition in Adults, источник
16. Dietary approach to stop hypertension (DASH): diet components may be related to lower prevalence of different kinds of cancer: A review on the related documents, источник
17. The Mediterranean and Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diets and colorectal cancer, источник
18. Low-Carbohydrate Diets, Dietary Approaches to Stop Hypertension-Style Diets, and the Risk of Postmenopausal Breast Cancer, источник
19. Healthy Heart Tips: 17 Ways to a Happy Heart, источник
20. DASH Diet: A Vegetarian Meal Plan for Heart Health, источник
21. DASH Eating Plan, источник
22. Sample menus for the DASH diet, источник

Перепечатка материалов

Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.

Правила безопасности

Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

Рейтинг:

9.9/10

Голосов:
18

Самые популярные диеты:

Диета Светофор, которая сжигает жир: секреты и правила

Британские и американские диетологи назвали самую лучшую летнюю диету для сжигания жира.

Источник: Unsplash

Диета, которая известна под названием «Светофор», по мнению специалистов, поможет быстро и эффективно избавиться от излишней жировой прослойки на теле.

Согласно отзывам поклонниц диеты, с ее помощью можно похудеть за рекордно короткое время – всего за несколько недель! А некоторые и вовсе утверждают, что можно сбросить около 6 кг всего за неделю.

Предлагаем вместе разобраться, в чем заключается одна из самых эффективных летних диет.

Диета «Светофор»: особенности и противопоказания

Источник: Unsplash

Следует начать с противопоказаний, которые есть у популярной диеты. Медики акцентируют внимание, что несмотря на все ее преимущества, есть категория людей, которым категорически нельзя худеть при помощи «Светофора». Речь идет о тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта или имеет индивидуальные особенности организма.

Именно поэтому перед началом диеты крайне важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий этого рациона питания.

Кроме того, диета «Светофор» не предусматривает употребление белковой пищи. Учитывая эту особенность, на этой диете нельзя худеть часто. Диетологи рекомендуют придерживаться диеты всего три дня в неделю, чтобы позволить организму получить необходимые питательные вещества в дни «вне диеты».

Также важно помнить о физических нагрузках и полноценном питьевом режиме. В частности, во время «Светофора» медики советуют пить много воды и заниматься спортом.

Диета «Светофор»: питание

Источник: Unsplash

Рацион питания этой диеты основан на принципе светофора. Так, в течение первых двух недель нужно ежедневно есть фрукты и овощи одного цвета.

Например, в первый день диеты употреблять в пищу продукты исключительно красного цвета – например, вишню, помидоры, красные яблоки, малину и так далее. Во второй день сконцентрироваться на желтых овощах и фруктах, а на третий – употреблять только зеленые продукты, например, авокадо, огурцы, киви и так далее.

После трехдневного «светофора» из овощей и фруктов следует вернуться на четыре дня к привычному питанию, но исключить мучные изделия, сахар, жирные и острые продукты. С начала новой недели питание по системе «светофора» возвращается.

Диетологи отметили, что такая диета оптимальна именно летом, когда доступны разнообразные сезонные локальные овощи и фрукты. Зимой такую диету реализовать будет сложно, ведь импортные овощи и фрукты уступают по качеству местному продукту, а также стоят в разы дороже.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Лучшая диета — минус 10 кг за неделю

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты:

1. Эффективная диета за 7 дней -10кг

2. Почему после диет вес возвращается!

3. Вкусная диета

4. Арбузная диета

5. Ананасовая диета

5. Апельсиновая диета

5. Быстрая и эффективная диета

Диета во время сушки для мужчин

Сушка (высушивание) – это процесс, цель которого – уменьшить процент жировой массы при сохранении объемов мышц. Он помогает максимально «прорисовать» рельеф тела.

К сушке прибегают и профессиональные спортсмены перед соревнованиями, и любители просто для получения эстетичного рельефа.

Питание во время сушки для мужчин нельзя назвать просто диетой. Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу. Поэтому у сушки другие принципы снижения веса.

Главное в сушке – диета

Первый этап высушивания – переход на особое питание. Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев. Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров.

Для «прорисовки» рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов:

1. Белки (Б). Составляют 50-60% всего рациона. Количество в сутки – 2 г на 1 кг массы тела.
2. Жиры (Ж). Занимают 10-20% в общем количестве калорий в сутки. Количество в сутки – 0,5 г на 1 кг массы тела.
3. Углеводы (У). Составляют 20-30% от общей калорийности. Количество в сутки на первой неделе – 2 г на 1 кг массы тела, на второй неделе – 1 г на 1 кг веса, на третьей неделе – 0,5 г на 1 кг массы тела.

Пример: для спортсмена весом 90 кг и ростом 190 см в сутки потребуется 180 г белка, 90 г жиров и 180 г углеводов (на первой неделе).

Дневная калорийность рациона: 4хБ + 4хУ + 9хЖ. В рассматриваемом примере спортсмену будет необходимо 4х180 + 4х180 + 9х90 = 2250 ккал.

Другая формула для расчета дневной калорийности: масса тела (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст (лет). Для рассматриваемого примера получится: 90х13,7 + 190х5 – 27 = 2156 ккал, что ненамного отличается от значения 2250 ккал.

Основные правила питания диеты во время сушки для мужчин

1. Обязательно завтракать. Это помогает ускорить метаболизм.
2. Есть каждые 3 часа. Тоже поддерживает метаболизм на высоком уровне.
3. Исключить быстрые углеводы. Можно употреблять только медленные.
4. 2/3 дневной нормы калорий съедать до 15 часов. В первой половине дня более активное пищеварение.
5. Ужинать за 4 часа до сна. Чтобы организм успевал потратить съеденные калории.

Программа питания при сушке тела для мужчин

В рационе питания на сушке для мужчин обязательно присутствует вода. Каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном. Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение). Определенное количество продуктов нужно употреблять с учетом рассчитанной нормы КБЖУ.

День 1

1. Завтрак: нежирный творог – 250 г, ягоды или апельсин.
2. Перекус: куриная грудка, пропаренная гречка, несоленый томатный сок.
3. Обед: отварная или запеченная телятина, бурый рис – 100 г, овощной салат.
4. Полдник: яйцо куриное – 3 шт., кефир с отрубями.
5. Ужин: рагу из тушеного мяса и овощей.

День 2

1. Завтрак: творог – 150 г, яйцо куриное – 3 шт., несладкий фрукт.
2. Перекус: запеченная рыба, бурый рис, салат из капусты и моркови с оливковым маслом.
3. Обед: рыбный суп, запеченная брокколи с отварными креветками под чесночно-лимонным соусом.
4. Полдник: сыр несоленый – 50 г, кешью – 60 г.
5. Ужин: стейк из семги, запеченный картофель – 100 г.

День 3

1. Завтрак: омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
2. Перекус: авокадо, рис со шпинатом.
3. Обед: паровые котлеты из говядины, паэлья с мидиями, салат.
4. Полдник: смузи из петрушки, шпината, зеленого яблока, кефира, щавеля и половины авокадо, грецкие орехи – 6 шт.
5. Ужин: мясо в фольге, запеченный кабачок.

День 4

1. Завтрак: йогурт и 2 ложки отрубей, овсяная каша с ягодами.
2. Перекус: курица с макаронами из ржаной муки, листовой салат.
3. Обед: баклажаны, фаршированные рисом и говядиной.
4. Полдник: яичные белки – 6 шт., миндаль – 60 г, сыр – 50 г.
5. Ужин: салат из капусты, буженина из телятины, кефир.

День 5

1. Завтрак: кефир с отрубями, пропаренная гречка.
2. Перекус: яичный белок – 4 шт., авокадо.
3. Обед: ризотто из риса с морепродуктами.
4. Полдник: грецкие орехи – 6 шт., творог.
5. Ужин: запеченные креветки с овощами.

День 6

1. Завтрак: запеканка творожная с йогуртом и ягодами, 2 ч. л. отрубей.
2. Перекус: индейка, салат из редиса, зеленого лука и пекинской капусты.
3. Обед: ризотто из бурого риса с грибами.
4. Полдник: яичные белки – 6 шт., ломтик сыра, тыквенные семечки.
5. Ужин: салат из морепродуктов.

День 7

1. Завтрак: яичные белки – 5 шт., творог с отрубями.
2. Перекус: мидии в лимонном соусе.
3. Обед: баклажаны, фаршированные мясом.
4. Полдник: кальмар отварной и фаршированный грибами с яйцами.
5. Ужин: стейк из семги в духовке под лимонным соком.

План питания для сушки тела для мужчин предусматривает ограничение порций до объема 200 г при соблюдении суточного калоража.

Спортивное питание для усиления эффективности диеты

Спортивные добавки могут помочь ускорить сжигание жира, а еще поддержать здоровье, поскольку диета на сушке на фоне обычного питания становится стрессом для организма. Так, спортсмену стоит обратить внимание на следующие виды спортпита:

1. Мультивитаминные комплексы для мужчин. Они необходимы для восполнения запасов питательных веществ, которые организм теряет во время сушки. Прием витаминов поможет поддержать хорошее самочувствие и повысить эффективность тренировок. Чтобы подобрать подходящий комплекс, будет полезно изучить информацию, какие витамины лучше для мужчин.
2. Сывороточный протеин. Выступает дополнительным источником белка, который очень важен для сушки. Протеин рекомендуют принимать утром, перед и после тренировки. Лучше приобрести изолят сывороточного протеина, поскольку он на 95% состоит из белка.
3. BCAA. Комплекс самых важных аминокислот, которые препятствуют разрушению мышц и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. Советуем изучить, для чего BCAA необходимы мужчинам.
4. Бета-аланин. Выступает блокатором кортизола – гормона стресса, который способствует разрушению мускулатуры и накоплению жира. Советуем изучить подробнее про бета-аланин, и действительно ли он творит чудеса, а также, как понизить кортизол, чтобы ускорить похудение.
5. Глютамин. Еще один антикатаболик, препятствующий разрушению мышц. Глютамин принимают после тренировок сразу после закрытия белкового окна.
6. CLA. Конъюгированная линолевая кислота, препятствующая распаду белков и уменьшающая количество жировых отложений. Советуем изучить подробнее, почему CLA – одна из лучших добавок для похудения.
7. Донаторы оксида азота NO2. Стимулируют выработку собственного гормона роста, повышают силовые показатели. Рекомендованы к приему совместно с BCAA и глютамином.
8. Экстракт зеленого чая. Выступает источником катехинов, которые играют важную роль в жиросжигании. Перед приемом стоит узнать подробнее об использовании экстракта зеленого чая.

Важно отметить, что на сушке не стоит принимать креатин, поскольку он способствует задержке жидкости в организме, а в период «высушивания» от нее, наоборот, нужно избавиться.

В следующий раз рассмотрим комплекс упражнений в тренажерном зале, который поможет «просушить» тело.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Лучшая диета при подагре

Подагра – это разновидность артрита. Она вызвана накоплением избыточного количества мочевой кислоты в крови. Когда её уровень повышается, из неё образуются кристаллы, которые откладываются в суставах, вызывая воспаление, отек и боль. Существует несколько возможных причин накопления избыточного количества мочевой кислоты в крови:

1. Неспособность почек выводить избыток кислоты из организма,
2. Повышенная выработка соединений под названием пурины,
3. Комбинация первого и второго.

Хотя прием лекарств является ключевым фактором в лечении подагры, важную роль играют и диетические факторы. Диета при подагре – это один из эффективных инструментов, который помогает стабилизировать уровень мочевой кислоты в крови. Если вы будете придерживаться рекомендаций из этой статьи, частота приступов болезни может существенно сократиться.

Перед тем как предоставить конкретные рекомендации по питанию, рассмотрим ключевой фактор, который вносит значительный вклад в развитие болезни. Этот фактор – лишний вес и ожирение.

Избавьтесь от лишнего

Лишний вес и особенно ожирение связывают с накоплением избыточного количества мочевой кислоты в крови. Посредником этого явления выступает инсулинорезистентность, которая часто наблюдается у людей с избыточной массой тела. Исследования показывают, что инсулинорезистентность снижает концентрацию мочевой кислоты, которая выводится с мочой. Чем меньше кислоты покидает организм, тем больше шансов её избыточного накопления в крови.

Еще одно состояние, которое связывают с накоплением мочевой кислоты – метаболический синдром. Это группа нарушений, которые включают:

• Инсулинорезистентность,
• Абдоминальное ожирение,
• Гипертонию,
• Повышение уровня сахара в крови,
• Аномальный уровень липидов, например, – повышенный холестерин.

Питание при подагре, которое позволяет сбрасывать лишние килограммы, улучшает чувствительность клеток к действию инсулина. Таким образом сама по себе потеря лишнего веса помогает снизить уровень мочевой кислоты в крови.

Важно избегать низкоуглеводных и высокобелковых диет. Следование этим диетам только усугубит ситуацию. Это объясняется тем, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты увеличивают вероятность употребления большого количества пуринов. А это именно те вещества, которые при подагре категорически нельзя переедать.

Кроме того, не рекомендуется очень быстрая потеря веса, ведь в данном случае возрастает риск разрушения тканей организма. Распад тканей способен на время вызвать повышение уровня мочевой кислоты. Врачи-диетологи советуют терять вес постепенно. Оптимальная скорость похудения – 0,5-1 кг жировой ткани в неделю.

Подагра: диета с низким содержанием пуринов

Пурины – это натуральные вещества, которые содержатся во многих продуктах. Когда они метаболизируются, то распадаются до мочевой кислоты. Таким образом, сокращение употребления богатых пуринами продуктов – это основа диеты при подагре. Если вы регулярно употребляете еду с высоким содержанием пуринов, её ограничение может предотвратить приступы болезни.

Самые популярные источники пуринов – красное мясо (говядина, свинина, баранина), мясо птицы и рыба. Ваша цель – съедать не более 1 порции мяса или рыбы в день. Не помешает и периодический отказ от этих продуктов. Например, британские врачи рекомендуют 2 дня в неделю вообще обходиться без мяса и рыбы.

Мясо и рыбу можно заменить на молочные продукты с невысоким процентом жирности, а также на яйца, орехи и бобовые. Это превосходные источники белка, который необходим нашему организму в умеренных количествах.

Раньше считалось, что питание при подагре должно содержать минимум любых продуктов с высокой концентрацией пуринов. Сюда же включали и некоторые овощи. Однако научные данные последних лет показывают, что употребление овощей с высоким содержанием пуринов не повышает риск развития подагры и не вызывает приступов болезни. Наслаждайтесь всеми овощами без исключения. Спаржа, шпинат, горох, цветная капуста и грибы, в которых содержится большое количество пуринов, полностью реабилитированы.

Чего нельзя есть при подагре?

Отдельные продукты отличаются крайне высоким содержанием пуринов. Их употребление необходимо существенно ограничивать, если не избегать вовсе:

Также рекомендуется ограничивать продукты с высоким содержанием «простых» сахаров, включая фруктозу. Сюда относят все сладкие газированные воды, соки, мед, печенье, пирожные, конфеты и другие сладости. Употребление большого количества фруктозы увеличивает уровень мочевой кислоты, а также способствует развитию инсулинорезистентности. Оба этих фактора лишь усугубляют состояние больного.

Также питание при подагре не должно включать большого количества продуктов со «скрытой» фруктозой. К ним относят:

• Магазинные соусы и заправки,
• Майонез и кетчуп,
• Замороженную пиццу,
• Злаковые батончики,
• Белый хлеб.

Следите за количеством алкоголя

При подагре категорически нельзя злоупотреблять спиртными напитками.  Употребление чрезмерного количества алкоголя давно связывают с развитием этого заболевания. Хотя до сих пор не ясно, почему наблюдается такая связь. Косвенной причиной может быть употребление напитков с высоким содержанием пуринов, особенно пива. Также алкоголь способен внести свою лепту в набор лишнего веса за счет высокой калорийности спиртов. В 1 грамме этого вещества содержится 7 ккал.

Что можно кушать при подагре?

Здоровое и сбалансированное питание – это залог успеха не только в предупреждении приступов болезни, но и похудения. Ниже мы рассмотрим, из каких продуктов должна состоять диета при подагре.

• Много овощей и фруктов

В официальных руководствах рекомендуют ежедневно употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов. Особое внимание обратите на бобовые, которые являются прекрасной альтернативой мясным продуктам. В них много белка, а также витаминов и минералов. И помните, овощи при подагре не представляют опасности – даже если в них содержится большое количество пуринов.

Также в овощах и фруктах содержится витамин C. Хотя эти данные еще проверяются, дополнительное употребление витамина C в дозировке 500-1500 мг в день может снизить уровень мочевой кислоты в крови.

Фрукты содержат немалое количество фруктозы, но не стоит их бояться. Они  не являются источником концентрированной фруктозы, а также обладают большим количеством клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов и воды. Все эти питательные вещества крайне необходимы для поддержания здоровья. Особого внимания заслуживают вишни. Их употребление показало эффективность в снижении концентрации мочевой кислоты.

• Достаточно крахмалистых углеводов

Сюда относят рис, картофель, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также кус-кус, киноа и овсянку.

• Немного мяса, рыбы, яиц и бобовых

Употребляйте эти продукты в умеренных количествах. Для контроля порций рекомендуется ориентироваться на размер вашей ладони. Одна порция должна соответствовать размеру и толщине одной ладони. Что касается мяса и рыбы, употребляйте не более одной порции в день и устраивайте себе 1-2 разгрузочных дня в неделю.

• Немного молока и молочных продуктов

Меню при подагре должно включать умеренное количество молочных продуктов с низким процентом жирности. Молоко, кефир, йогурт, творог – все это замечательные источники белка, которые заменяют мясо и рыбу. Несмотря на животное происхождение, в этих продуктах содержится небольшое количество пуринов.

• Следите за состоянием гидратации организма

Употребление большого количества жидкости помогает избежать избыточного отложения кристаллов в суставах. Старайтесь выпивать не менее 2-х литров жидкости в день. В жаркие периоды или в день тренировок необходимо выпивать 3 и более литров жидкости. Лучший способ отслеживать состояние гидратации – смотреть на цвет мочи. Если она очень светлая – все в порядке.

Кстати, любители кофе могут спать спокойно. Употребление этого напитка в умеренных количествах связывают с пониженным риском приступов болезни. Ученые объясняют этот эффект присутствием в кофе веществ, которые снижают концентрацию мочевой кислоты.

Примерное меню при подагре:

Завтрак:

• Молочная каша из цельнозерновой крупы и молоком с низком процентом жира,
• 1 чашка свежей клубники,
• Чашка кофе.

Обед:

• Порция тушеной курицы без подливы,
• Кус-кус,
• Овощной салат с бальзамическим уксусом и оливковым маслом,
• Вода.

Перекус:

• 1 чашка свежей вишни,
• Травяной чай.

Ужин:

• Яйцо пашот с отварными бобовыми,
• Порция макарон из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом,
• Йогурт с низким процентом жирности,
• 2 кусочка дыни,
• Вода.

Следование диете при подагре – это очень важный инструмент в борьбе с болезнью. Обязательно применяйте эти рекомендации, но только после консультации у врача-диетолога.

Источники:

1. All about gout and diet, UK Gout Society,
2. Gout diet: What’s allowed, what’s not, Mayo Clinic,
3. Gout Diet Sheet, Patient.info.

Лучший план диеты на 4 недели

Если вы хотите изменить к лучшему за короткий промежуток времени, есть множество планов диеты. Но хотя месяц — небольшой промежуток времени с точки зрения изменения своего тела, он может показаться возрастом, когда приходится иметь дело с обременительными правилами питания. Чтобы увидеть, какое изменение диеты окажется наиболее эффективным и достижимым, пять авторов из дочернего названия Coach Men’s Fitness согласились выступить в роли подопытных кроликов (что, конечно, означает, что результаты были искажены их индивидуальным выбором — гм. , парень, который пил 15 пинт в неделю — так что ваш опыт может отличаться).

Авторы пробовали диету с высоким содержанием белка, не ели ничего, кроме цельных продуктов, потребляли девять порций фруктов и овощей в день (это не официальное руководство Великобритании, но рекомендовано многими экспертами по питанию), отказались от алкоголя и 5: 2 плана прерывистого голодания.

В начале и в конце 28-дневного срока каждый писатель прошел биометрические тесты в инновационном тренажерном зале Speedflex, основанном на данных, на измерение веса, жира, висцерального жира, мышечной массы, холестерина и других ключевых показателей здоровья.

Чтобы не испортить сюрприз, но, безусловно, самое большое изменение было замечено в парне, который отказался от алкоголя — его вес и висцеральный жир упали, в то время как его телесный жир резко упал — и этот опыт, казалось, нанес ему гораздо меньше шрамов, чем его коллеги, сидящие на диете. Он никогда не был раздражительным из-за недостатка еды или из-за того, что он набивал себе пищу в глотке, чтобы стать ежедневной целью. Тем не менее, сторонники некоторых других планов действительно увидели улучшения к концу четырех недель. Не считая бедняги на диете 5: 2.Он прибавил в весе.

Диета: 2 г белка на килограмм веса в день

Практически каждый диетолог, с которым мы говорим, рекомендует употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса, если вы активный взрослый человек. Для меня это означало 150 г в день, и я думал, что это не будет слишком большой проблемой. Так было до тех пор, пока я не понял, что даже с обильным завтраком из яиц, на обед из курицы и на ужин из говяжьего фарша я редко набирал больше 100 г.

Я продолжал выполнять пять тренировок в неделю (три силовых, два кардио) и отслеживал потребление белка с помощью приложения MyFitnessPal.Чтобы снизить затраты, я покупал оптом на Musclefood.com.

Как я это нашел Даже увеличив количество потребляемого мяса и коктейлей, я все еще не получал достаточно белка, поэтому мне пришлось искать другие способы достичь своей цели. Я сменила тосты на кашу и печенье на бананы, намазанные арахисовым маслом, и приготовила тушеное мясо с бобовыми с высоким содержанием белка. Но мне все еще было мало, и иногда приходилось выпивать литр молока перед сном.

Через неделю мне так надоело, что я снова переключился на два коктейля (BSN Syntha-6, который содержит 22 г протеина на коктейль) в день.Количество еды, которое я ел, означало, что я ложился спать каждую ночь с ужасным вздутием живота.

Результаты За четыре недели я набрала 1,2 кг массы тела, увеличившись с 76,3 кг до 77,5 кг, половину из которых составляли мышцы. Хорошие жиры в кешью, миндале и бразильских орехах улучшили мой уровень холестерина ЛПВП («хороший») с 1,72 ммоль / л до 1,79 ммоль / л, в то же время снизив уровень «плохого» ЛПНП с 1,81 ммоль / л до такого низкого уровня, что его невозможно было прочитать. Жир в моем теле немного увеличился с 8,6% до 8,8%, а также улучшилось содержание минералов в костях.В целом, довольно впечатляюще.

Чему я научился Мне всегда было трудно набрать вес, независимо от того, сколько я тренируюсь, и эти результаты ясно показывают, что меня подводили именно моя диета, а не тренировки в спортзале. Я не хочу зависеть от протеиновых коктейлей, не в последнюю очередь из-за их стоимости, но с этого момента я обязательно включу богатые белком продукты, такие как орехи, миндальное масло и бобовые. –Sam Rider

Диета: только цельные продукты

Когда я попросил диетолога Скотта Бапти дать совет о том, как соблюдать диету из цельных продуктов, он порекомендовал мне есть продукты, приготовленные только из одного ингредиента, что означало, что они не могут были подделаны.Он также посоветовал отказаться от искусственных протеиновых порошков (я мог бы принимать креатин, чтобы повысить свою способность выдерживать интенсивные тренировки) и предложил принимать витамин D, жир печени трески и поливитамины, чтобы у меня не осталось дефицита основных питательных веществ.

Как я это нашел Королевская заноза в заднице. В основном я беру еду на ходу и обнаружил, что почти все упакованные мясные продукты содержат сахар, соль и другие добавки. Я закончил тем, что ел только в специализированных кафе, где готовили полную еду, или ограничился зеленью и сырым лососем или крабами при покупке в супермаркетах.Однако держаться подальше от выпивки было не так уж плохо, так как у меня было много гонок.

Средний день включает три яйца и лосось на завтрак, фрукты и орехи на утренний перекус, салат из скумбрии на обед, кашу с арахисовым маслом и бананом на полдник, куриную грудку, шпинат и брокколи с оливковым маслом на ужин и йогурт с медом и креатином в качестве ночного перекуса. О, и пять чашек кофе в день с медом.

Результаты I увеличились с 10,1% до 9.4% жира и висцеральный жир от 34 см² до 31 см² (неприятный вид вокруг ваших органов, который может вызвать остеопороз, рак толстой кишки и диабет) и увеличение мышечной массы с 44,6 кг до 45 кг, в то время как мой общий вес немного снизился. Мой холестерин ЛПВП поднялся с 0,82 ммоль / л до 1,46 ммоль / л, в то время как уровень холестерина ЛПНП остался на безопасном низком уровне. Единственным незначительным недостатком было то, что содержание минералов в моих костях немного уменьшилось, возможно, из-за того, что моя диета была недостаточно разнообразной.

Что я узнал Я ела не так здорово, как думала до того, как села на диету.Мои тренировки не изменились, я спал столько же, а уровень стресса оставался стабильно высоким, так что очевидно, что моя диета привела к физическим изменениям. Если я хочу прожить долгую активную жизнь, мне следует более или менее придерживаться этого режима, но для этого мне нужно спланировать свою диету, чтобы гарантировать, что я получу все необходимые мне питательные вещества, и мне не будет скучно. –Ник Хатчингс

Диета: девять порций овощей и фруктов в день

Благодаря пятидневной кампании Министерства здравоохранения, существует распространенное заблуждение, что ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей принесет все питательные вещества, необходимые для долгой и здоровой жизни.Но Жаки Лондон из Британской диетической ассоциации говорит, что это минимум, если вы хотите оставаться здоровым. «Многие исследования рекомендуют семь порций для женщин и девять для мужчин», — говорит она. «Правительство пошло с пятью, потому что считало, что никто не достигнет девяти».

Другие страны более амбициозны. Во Франции и Канаде советуют есть десять порций, в то время как правительство Японии рекомендует 17. Я думал, что могу с этим справиться, но был почти уверен, что смогу взломать девять. Большинство экспертов говорят, что по крайней мере две трети вашего ежедневного потребления должны составлять овощи, причем значительную часть составляют листовые овощи, поскольку они обладают превосходными защитными и противораковыми свойствами.Это означало шесть порций овощей и три кусочка фруктов в день.

Как я это нашел После трех дней отсутствия достаточного количества фруктов и овощей в течение дня и необходимости проглотить кучу этих продуктов в 23:00, я понял, что не могу делать это без плана. Мне нужно было есть одну порцию овощей на завтрак, две на обед, две на ужин и одну в качестве закуски каждый день. Фрукты, которые я приготовил за один прием на завтрак. Но как бы я ни менял свой рацион, съедать шесть партий овощей в день было непросто.

Результаты Смешанные. Плохо: мой вес увеличился на килограмм, мой жир увеличился на один процентный пункт, и я потерял почти полкилограмма мышц. Хорошо: уровень минералов в костях поднялся с 4,31 до 4,35, уровень глюкозы упал с 5,22 ммоль / л до 4,86 ​​ммоль / л, а уровень холестерина ЛПВП поднялся с 0,81 ммоль / л до 1 ммоль / л. На самом деле я не сильно менял свои тренировки, но из-за плотного социального графика я пил до 15 пинт в неделю, что, вероятно, исказило результаты. Много.

Что я узнал Чтобы придерживаться девяти порций в день, мне нужно было нанять шеф-повара и диетолога, ни то, ни другое я не могу себе позволить. Но я определенно могу получить больше зеленых овощей, считая их действительной закуской — сырая брокколи с соусом чили восхитительна. –Джеймс Янг

Диета: без алкоголя

Выпивка. Это один из крупнейших убийц человека на планете. По данным Управления национальной статистики, в 2011 году оно непосредственно привело к 8 748 смертельным случаям в Великобритании.Так что довольно ужасно, что мы — и я включаю себя сюда — абсолютно полагаемся на него в самых разных ситуациях, от смазывания винтиков романтики до того, чтобы сделать субботние вечера перед X Factor чуть менее унылыми.

Так чего же мне ожидать, если я вырублю его на 28 дней? «Состав вашего тела должен существенно измениться», — объяснил физиолог и тренер Speedflex Люк Коупленд. «Алкоголь содержит жирные сахара и снижает уровень тестостерона, поэтому, отказавшись от него, вы должны сбросить жир и иметь возможность усерднее заниматься в тренажерном зале.«И поскольку это депрессант, я должна быть счастливее.

Как я это нашел Быть с группой товарищей, которые выпивают пинты, пока вы пьете воду из-под крана и время от времени пьете кока-колу, — это не весело, несмотря на ваши потенциальные физиологические выгоды. И в течение четырех недель это была история моих выходных. Для большого валлийского фаната регби было хуже, когда играла национальная сборная. Тем не менее, я задействовал глубокие резервы силы воли, в которой я не был уверен, и отказался от пива — а когда я не был рядом с пьющими, я действительно чувствовал себя счастливее, чище и сильнее.

Самым странным в этом испытании было завершение. Я думал, что немедленно хочу пойти в паб, но в течение нескольких дней я не употреблял алкоголь, опасаясь, что, если я вернусь к нему, я немедленно превратюсь в депрессивного вздора.

Результаты Моя мышечная масса увеличилась почти на килограмм, с 34,8 кг до 35,7 кг, без каких-либо изменений в тренировках. Мой вес снизился на 300 г, мой жир снизился на целых шесть процентных пунктов — с 19,1% до 13% — а висцеральный жир упал с 58.От 9 см² до 50,3 см². При меньшем количестве пьяного сахара в моем организме уровень глюкозы также упал (с 6,72 ммоль / л до 4,71 ммоль / л), что означает, что мой риск диабета также снизился. Единственным менее положительным показателем было то, что мой холестерин ЛПВП немного упал с 0,82 ммоль / л до 0,72 ммоль / л, что могло быть связано с тем, что во время лечения у меня было меньше жирной рыбы и орехов. Тем не менее, относительно незначительное изменение образа жизни дает смехотворно хорошие результаты.

Что я узнал Если бы мои результаты были чем-то благоприятным, любой, кто хочет быть более здоровым, должен навсегда отказаться от алкоголя.Вы можете найти отказ от выпивки невозможным, но даже небольшое сокращение сделает вас сильнее, резче и мужественнее. Сделай это сейчас. –Ричард Джордан

Диета: 5: 2 прерывистое голодание

Прерывистое голодание, или переедание в течение определенных периодов дня или недели, а затем ничего не есть для других, — это все в моде. После некоторых исследований я решил попробовать любимую в мире диету IF-диету 5: 2. Это означало, что я мог есть все, что хотел, в течение пяти дней в неделю, но мне приходилось ограничивать себя 600 калориями в каждый из оставшихся двух.

Как я это нашел Первая неделя прошла нормально, потому что я был в отпуске и назначил два дня полета на голодание. Все, что у меня было в оба дня, это омлет из трех яиц со шпинатом (470 калорий), бананом (90 калорий) и белым кофе (20 калорий). Я чувствовал себя немного голодным, но в целом нормально.

Все изменилось, когда я вернулся к работе. Внезапно мне показалось, что всего 600 калорий — это совсем не еда, и я почувствовал себя голодным и практически безумным. Чтобы справиться с этим, мне пришлось резко изменить то, что я делал в разгрузочные дни.Я перестал тренироваться, сложил свои самые легкие рабочие задачи, пропустил завтрак и перекусил салатом в течение дня. Это избавило меня от некоторых мучений и означало, что я мог «вознаградить» себя обедом из копченой скумбрии и зеленых овощей, когда вернусь домой.

Результаты В начале моего испытания мой телесный жир составлял 13,7%, а мой висцеральный жир 41,4 см². Я предполагал, что они упадут, но мой жир увеличился до 14,2%, а висцеральный — до 44,3 см², а мой вес увеличился почти на 1 кг. Я думаю, это произошло потому, что единственный способ пережить разгрузочные дни — это вознаграждать себя в обычные дни угощениями из карбамида.Правила 5: 2 гласят, что в не постные дни вы можете есть все, что вам нравится, но, безусловно, лучше не понимать это буквально.

Что я узнал В основе прерывистого голодания лежит мысль о том, что его легче включить в свою повседневную жизнь, чем традиционные диеты, и если есть существенно меньше два раза каждые семь дней, это поможет вам похудеть. Но все рушится, если вы не питаетесь разумно в те дни, когда не поститесь. Если вы похожи на меня, вам лучше улучшить свою диету, чем пробовать что-то столь радикальное и опасное, как это. –Max Anderton

Ваш лучший план питания для тела, неделя 1

Серьезно! Употребляя в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, вы будете контролировать количество перекусов и ускорить метаболизм.

Чего ожидать: Блюда быстрого приготовления. . . варианты для еды вне дома. . . макароны . . . мороженое! Мы разработали план здорового питания, который обеспечивает в среднем 1500 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы сохранять энергию и при этом терять вес.

Совет: Если вы проголодались, сделайте блиц в проходе с продуктами. Подумайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают разных цветов, вкусов и степени готовности. А еще лучше, они насытят, не набирая килограмм.

Рекомендуемая еда на этой неделе: лосось мисо

Лосось — настоящая питательная звезда. Мало того, что эта вкусная рыба является нежирным источником белка, ее жирные кислоты Омега-3 могут снизить уровень плохого холестерина и улучшить ваше настроение.Еще одна причина, по которой нам это нравится: употребление в пищу лосося помогает вашему телу производить друзей, борющихся с морщинами, таких как коллаген и кератин. Счет.

Узнайте, как приготовить лосось в мисо-глазури в домашних условиях:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Ваш лучший план питания для тела: неделя 1

Понедельник

Завтрак
3 яичницы
1 большой грейпфрут
Закуска
25 миндальных орехов
Обед
Обертка с индейкой
1 яблоко
Закуска
1 кусок сыра
Ужин
Паста с острым соусом
салат и 2 столовые ложки оливкового масла / уксусной заправки

Вторник

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом
1 банан
Закуска
2 маленькие коробки изюма
Обед
Остатки пикантной курицы и пасты
Закуска
0% жирность Греческий йогурт
Ужин
Мисо с лососем
2 чашки брокколи

среда

Завтрак
Постные яйца и ветчина
1 большой грейпфрут
Закуска
25 миндальных орехов
Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко
Закуска
1 кусок стручкового сыра
Ужин и булочка
Салат с 4 столовыми ложками оливкового масла / уксусной заправки
1 порция сладкого картофеля фри

Четверг

Завтрак
Ягодные вафли
Греческий йогурт 0% жирности
Закуска
15 горошек
2 столовые ложки хумуса
Обед
Сэндвич Гобблгуак
1 яблоко
Закуска
1 банан
Ужин
Луциан на пару с соусом песто
1 стакан коричневого риса
2 стакана брокколи

Пятница

Завтрак
0% жирный греческий йогурт
1 большой грейпфрут
Закуска
1 Луна-бар
Обед
Салат «Я не ем»
25 миндальных орехов
Закуска
30 морковок
4 столовые ложки хумуса
Ужин
Куриный шпинат Парм
1 стакан коричневого риса
2 стакана снежного горошка

Суббота

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан
Закуска
1 кусок сыра
Обед
Обертка с индейкой
1 яблоко
Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса

5 Ужин
Быстрый ужин Цыпленок с лимоном и рисом
2 стакана брокколи
Закуска
1 Fudgsicle без сахара

Воскресенье

Завтрак
Овощной омлет
1 банан
Закуска
15 морковок
2 столовые ложки хумуса
Обед
Eat Out
Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
Ужин Пеннго
Ужин Пеннго
2 чашки брокколи

См. Остальную часть плана питания:
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6

Сопутствующие дополнительные услуги:
Варианты питания вне дома
См. Все рецепты в вашем плане питания
Лучшая тренировка для вашего типа телосложения

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Возвращение к нормальному питанию

Хотите быстро похудеть? Ваш поиск решения, возможно, подтолкнул вас попробовать все виды диет, такие как военная диета, кето-диета и веганская диета, но, к сожалению, ни одна из них не сработала для вас. Трехнедельные планы диеты могут быть тем, что нужно вашему организму, потому что некоторые свидетельства (в том числе фотографии до и после) доказывают, что эти планы приема пищи для похудания обеспечивают то, что они обещают — огромную потерю веса за три недели (4).Хотя это остается спорным.

Трехнедельная легкая диета для похудения предназначена для людей, которые хотят быстрых результатов, но у них мало времени, чтобы следовать более расширенным планам диеты. Трехнедельное обязательство по снижению веса — это не прогулка по парку, поэтому вам нужно понимать, на что вы подписываетесь. Вам следует приготовиться к значительному сокращению калорий, что станет проверкой вашей переносимости устойчивого дефицита калорий на протяжении всей программы.

Трехнедельные планы диеты для быстрого похудения

Действительно ли трехнедельный план питания работает? Люди во всем мире разработали причудливые диеты для быстрого похудения, например, те, которые дают вам советы о том, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели с гарантированной потерей веса.Вот все, что вам нужно знать о том, как похудеть за 21 день (в частности, трехнедельная диета тренера по снижению веса Брайана Флэтта и план трех недель до летних шорт), включая план питания, плюсы, минусы и его эффективность.

Трехнедельный план диеты Брайана Флэтта

Сколько я могу потерять за 3 недели? Трехнедельная диета Брайана Флэтта предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить от 12 до 23 фунтов за три недели с бедер, талии, бедер, живота и ягодиц (4) (1).

Подробнее: Средиземноморская диета 30-дневный план питания: руководство для новичков с четкими ответами на этот план диеты

Как это работает?

Трехнедельный план диеты разделен на три фазы (каждую неделю), каждая с уникальным набором пищевых потребностей (все с низким содержанием углеводов и калорий), адаптированных для достижения вашей цели по снижению веса (2) (5).На протяжении всей программы участникам рассказывают, какую пищу им следует есть, чтобы сжечь как можно больше жира. Цель состоит в том, чтобы максимизировать потерю жира вначале, постепенно вводя больше цельных продуктов, а затем постепенно перейти к сбалансированной и полноценной диете для поддержания здорового веса (5).

Этот план питания для похудения основан на пяти методах, которые помогут вашему телу быстрее сжигать жир (5). Это:

• Пониженное потребление карбюратора
• Использование пищевых добавок (стратегическая добавка)
• Прерывистое голодание
• Снижение калорий
• Упражнение

Каждый из вышеперечисленных методов может значительно способствовать снижению веса, в зависимости от вашей цели, поэтому использовать их все не обязательно.Однако их совместное выполнение приведет к быстрой потере веса (5). Трехнедельная диета Флэтта предназначена для людей, которые серьезно хотят научиться похудеть за неделю или три. Помните, что вам придется заплатить за полную систему питания, включая введение, план питания, план тренировки и руководства по мотивации.

По прошествии трех недель вы должны продолжать взвешиваться каждый день. Если вы весите на три фунта или более больше вашего целевого веса, немедленно начните Фазу 1 и продолжайте, пока не вернетесь к своему целевому весу (это должно занять около 1-2 дней).Таким образом, вы можете время от времени наслаждаться «читерской» едой, не влияя на прогресс в похудании.

Shutterstock

Рекомендуемые продукты

Разрешенные продукты включают:

• Миндаль
• Спаржа
• Артишок
• Авокадо
• Бальзамический уксус
• Говядина
• Свекла
• Брокколи
• Сливочное масло
• Капуста
• Цветная капуста
• Морковь
• Сельдерей
• Сыр
• Цыпленок
• Яйца
• Рыба
• Кале
• Макадамия
• Майонез
• Грибы
• Лук
• Оливковое масло
• Перец
• Тыквенные семечки
• Шпинат
• Семечки подсолнечника
• Кабачок
• Помидор
• Турция
• Сывороточный протеин

Shutterstock

Трехнедельный план диеты Пример плана питания

Вот пример того, что есть в течение дня, приведенный на сайте Freedieting (5):

полдень

• 3 яйца пашот
• Грибы
• Жареный шпинат
• Перец

4 стр.м.

• 2 унции тунца
• Спаржа на пару
• Цветная капуста

20:00

• Индейка 2-3 унции
• Брокколи на пару
• Морковь

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число на вашей шкале — в приложении BetterMe есть вас прикрыли! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Преимущества

Согласно Globenewswire, трехнедельный план диеты Брайана Флэтта дает следующие преимущества для здоровья (3):

• Улучшение метаболизма, что приводит к более быстрой потере жира
• Более здоровые волосы и кожа
• Тонизация кожи и уменьшение целлюлита
• Пониженный уровень холестерина и повышение энергии

Этому плану легко следовать, поскольку он использует обычные продукты из продуктовых магазинов и легкодоступные пищевые добавки, которые атакуют вредные триглицериды, которые могут привести к образованию стойкого жира на животе (2).

Недостатки

Согласно Freedieting, план питания (5):

• Очень ограничительно
• Влечет за собой резкое ограничение калорий
• Исключает углеводные продукты, такие как фрукты, крахмалистые овощи, бобовые и цельнозерновые
• Включает прерывистое голодание, которое может вызывать дискомфорт
• Приветствует употребление таблеток с кофеином и никотином, которые могут быть вредными

Помимо тщательного соблюдения диеты, тренер по фитнесу Брайан Флетт призывает участников заниматься 20-минутными интенсивными тренировками три-четыре раза в неделю, потому что сжигание жира будет более эффективным, если вы будете заниматься интенсивными упражнениями для всего тела вместо продолжительных. кардио-сеансы (5).Есть руководство как для страстных посетителей тренажерного зала, так и для людей, которые почти не ходят в тренажерный зал. Помните, что каждый организм уникален, поэтому вы можете не получить точных результатов, как другой человек, придерживающийся той же диеты и режима тренировок.

План трех недель до летних шорт

Помимо трехнедельной диеты Флэтта, в течение того же периода можно придерживаться других планов питания для похудания. В частности, план «Три недели до летних шорт» разработан, чтобы помочь вам сбросить лишний килограмм (7 фунтов) за три недели по окончании программы (6).

Shutterstock

Как это работает?

План «Три недели до лета» — это 21-дневное меню, состоящее из сменных комбинаций продуктов, которые помогут вам быстро похудеть и перейти к более привычному питанию. Этот план питания для похудения также позволяет вам время от времени перекусить. Вы можете выбрать опцию СОХРАНИТЬ (которая дает вам повышение на 100 калорий) или опцию SPLURGE (которая дает вам бонус в 250 калорий) (6).

Подробнее: План диеты для смузи: план диеты для смузи, чтобы не допустить накопления фунтов

Три недели до летнего плана шорт Образец

Приведенный ниже план питания представляет собой обобщенную версию трехнедельного плана шорт-шорта до лета, подготовленного компанией Weight Loss Resources (WLR) (6):

неделя 1

День 1

Завтрак

• Намажьте 1 чайную ложку арахисового масла на ломтик непросеянного хлеба.Приготовьте салат из свежих фруктов с 6 ягодами клубники, 1 киви, 1 соусом сацума и 30 унциями вишни.

Обед

• Съешьте 1 банан и 10 зеленых оливок с ломтиком цельнозернового хлеба, покрытым легкой мини-ванной Philadelphia и 2 ломтиками копченого лосося.

Ужин

• Измельчите 100 г нежирной говядины и приготовьте бургер. Обжарить в ½ чайной ложки оливкового масла и подавать в поджаренной булочке бриошь с 1 столовой ложкой томатного кетчупа, салатом и красным луком.

День 2

Завтрак

• 2/3 стакана свежевыжатого апельсинового сока и 40 г измельченной пшеницы Bitesize с 20 ягодами малины.

Обед

• Приготовьте 2 ломтика непросеянного хлеба с тонкой индейкой (4 ломтика), 1 столовой ложкой легких салатных сливок и салатом; принесите 1 дополнительную упаковку печеных чипсов.

Ужин

• Измельчите 100 г нежирного мяса и обжарьте до золотистой корочки. Добавьте 3 столовые ложки воды, ½ пакета приправы тако и овощи и варите 5-10 минут. Подавать в 2–3 ракушках тако, посыпав каждую гуакамоле.

Shutterstock

День 3

Завтрак

• Отварить 2 яйца и подавать со спаржей на пару.

Обед

• Сверху 200 г половинки картофеля с 100 г творога и 2 ломтиками ананаса.

Ужин

• 75 г макарон из цельнозерновой муки, украшенной чили и листьями базилика, подается с обжаренными ½ кабачка, ½ баклажана и 6 помидоров черри, измельченных с чесноком.

День 4

Завтрак

• Верхние 40 г мюсли с 4-5 миндалем, малиной и 50 ягодами черники.

Обед

• Обертка из цельнозерновой лепешки с начинкой из ½ авокадо, нарезанного красного лука, небольшой банки тунца и перца.

Ужин

• 60 г вареного риса с жасмином, подается с 80 г горошка на пару. Добавьте яичницу, зеленый лук и сбрызните 1 столовой ложкой легкого соевого соуса.

День 5

Завтрак

• 1 булочка из непросеянной муки, намазанная 2 столовыми ложками фруктового джема; подавать со 150 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Обед

• 2-3 ломтика французской палочки, посыпанной 6 черными оливками, миндалем и 100 г нежирного творога.

Ужин

• Подавать кускус с обжаренной смесью из ½ нарезанных кабачков, ½ нарезанных баклажанов, ¼ перца, помидоров черри и 1 столовой ложки оливкового масла, измельченного над чесноком.

Shutterstock

День 6

Завтрак

• 10 ягод малины, 6 ягод клубники, ежевики и черники с 20 г хрустящей мюсли.

Обед

• 1 рогалик из непросеянной муки с салатом Эдам и сыром.

Ужин

• Заправьте 120 г филе лосося с нежирным бальзамическим соусом и запекайте.Подавать со спаржей, 100 г отварного картофеля и 60 г французской палочки.

День 7

Завтрак

• Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и добавьте жареный бекон, салат, 1 нарезанный помидор и 1 чайную ложку низкокалорийного майонеза.

Обед

• Хлеб питта из непросеянной муки с начинкой из салата, 4 ломтика тонкой ветчины, 5-6 помидоров черри и 1 чайная ложка низкокалорийных сливок для салата.

Ужин

• Жаркое, перемешивая, 40 г манже, 40 г брокколи, нарезанные грибы, 25 г бобов эдамаме и красного лука и подавать с отварным коричневым рисом.

Shutterstock

Неделя 2

День 8

Завтрак

• 1 круассан с летними ягодами и 1 чайная ложка малинового джема.

Обед

• Наслаждайтесь 1 бананом с хрустящим хлебом «Ривита» с зеленым луком и мини-ванной «Филадельфия».

Ужин

• 1 жареная куриная грудка, приправленная пачкой приправы фахита и поданная в 2-х подогретых ракушках тако; добавить 1 ч. л. сметаны по вкусу.

День 9

Завтрак

• Нарезанный персик, 50 г мюсли и 100 г нежирного йогурта.

Обед

• Рулет из непросеянной муки подается с теплой банкой минестроне.

Shutterstock

Ужин

• 100 г обжаренного в сухом виде говяжьего фарша. Добавьте ½ лука, ½ стебля сельдерея, ½ моркови, ½ банки нарезанных помидоров и 1 чайную ложку томатного пюре. Приготовьте и подавайте с 75 г макаронных изделий.

День 10

Завтрак

• Ломтик тоста из цельнозерновой муки, 1 вареное яйцо и 150 мл грейпфрутового сока.

Обед

• Готовый к употреблению салат или бутерброд на 350 калорий и яблоко.

Ужин

• 150 г королевских креветок на вертеле, пропитанных 1 столовой ложкой соуса чили, подается с 60 г коричневого риса.

]]>

Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

День 11

Завтрак

• 30 г кукурузных хлопьев, посыпанных 10 малиной, 20 черникой и 1 нарезанным бананом.

Обед

• 4 палочки хлеба, огуречные палочки и 3 столовые ложки жирного хумуса с морковными палочками.

Ужин

• Наполните лепешку из непросеянной муки овощами или курицей и 1 столовой ложкой сметаны. Обжарьте нарезанный цыпленок на ½ столовой ложки оливкового масла. Добавьте нарезанного красного перца и ½ нарезанного красного лука и упаковки приправы фахита. Как только приправа покроет все ингредиенты, добавьте свежевыжатый сок лайма.

День 12

Завтрак

• 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 6 ягодами клубники и клубничным джемом.

Обед

• 80 г листьев рукколы с покрошенным синим стилтоном, нарезанным персиком, нарезанным красным луком и 1 чайной ложкой нежирной заправки; наслаждайтесь 150 мл свежевыжатого сока.

Ужин

• Подать 1 блок яичной лапши со 100 г королевских креветок, нарезанным перцем и 1 нарезанной морковью, обжаренных с 3 зелеными луковицами в арахисовом масле.

День 13

Завтрак

• Weetabix с молоком и бананом.

Обед

• Салат с грецкими орехами, сельдереем и дольками яблока. Сделайте заправку из 20 г низкокалорийного майонеза, смешанного с соком ½ лимона. Подавать с 1 или 2 ломтиками хлеба на закваске.

Ужин

• 1 куриная грудка на гриле, покрытая 6 помидорами черри, подается с 180 г детского картофеля.

Shutterstock

День 14

Завтрак

• 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой мармелада, подаются с 80 г малины.

Обед

• 1 поджаренная питта из непросеянной муки с 3 столовыми ложками нежирного хумуса и огуречной палочкой; добавить ½ нарезанного перца.

Ужин

• Омлет из 2 яиц, приготовленный из 2 яиц в 1 чайной ложке оливкового масла. Добавьте 6 нарезанных помидоров черри, молодой шпинат и подавайте с хлебом на закваске.

3 неделя

День 15

Завтрак

• Поджаренный кусок хлеба из непросеянной муки с 2 столовыми ложками изюма, миндальным маслом и бананом.

Обед

• Приготовьте салат из 1 нарезанного ломтиками персика на гриле, ½ шарика нежирной моцареллы, нарезанных помидоров и листьев базилика. Наслаждайтесь 2 ломтиками хлеба пумперникель.

Ужин

• 4 стебля спаржи на пару, помидоры черри, маслины, 1 столовая ложка тертого пармезана и 1 столовая ложка соуса песто, смешанные с 125 г ньокки.

Shutterstock

День 16

Завтрак

• 1 яичница-болтунья с поджаренным цельнозерновым хлебом питта и 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед

• Разогрейте лепешку из цельнозерновой муки и посыпьте половину нежирным сыром с вареными овощами. Добавьте нарезанного перца, 25 г горошка и ¼ банки сладкой кукурузы. Сложите вторую половину и переворачивайте, пока весь сыр не растает.

Ужин

• 125 г нарезанного кубиками тофу, посыпанного 2 столовыми ложками нежирной заправки и маринованного на ночь. Нарезать тофу на вертеле с ½ перца, 6 помидоров черри, кабачками, ½ красного лука и приготовить на гриле. Когда все будет готово, подавайте с 60 г французскими палочками.

День 17

Завтрак

• 1 английский маффин с 2 чайными ложками клубничного джема и 6 ягодами клубники.

Обед

• 75 г макарон из цельной пшеницы с 6 помидорами черри, 1 столовой ложкой сыра пармезан и 1 столовой ложкой соуса песто.

Ужин

• Кусочек цельнозернового хлеба, посыпанный ½ авокадо, яйцом-пашот, 25 г горошка. Подавать с 2/3 стакана апельсинового сока.

Shutterstock

День 18

Завтрак

• Семена чиа, вымоченные в молоке и смешанные со 100 г нежирного греческого йогурта; добавить нарезанный киви и манго.

Обед

• Обертка из цельнозерновой лепешки, наполненная 2 столовыми ложками хумуса, огурца, ½ желтого перца и ½ моркови.

Ужин

• 100 г фрикадельки из нежирного говяжьего фарша обжаренные на оливковом масле. Когда станет золотисто-коричневым, добавьте мелко нарезанный лук, толченый чеснок, 1 столовую ложку томатного пюре и ½ банки нарезанных помидоров. Подавать с 75 г макаронами из цельнозерновой муки.

День 19

Завтрак

• Приготовьте смузи из 50 ягод черники, 20 г ежевики, малины, 6 ягод клубники и 100 г нежирного йогурта.

Обед

Ужин

• 30 г кускуса, смешанного с ½ зубчика измельченного чеснока, 3 вяленых помидора, 30 г сыра фета, черных оливок и приправленных по вкусу. Сбрызнуть ½ чайной ложки оливкового масла и охладить в течение 15 минут. Подавать с 50 г молодого шпината.

Shutterstock

День 20

Завтрак

• 1 кусок тоста из непросеянной муки с 1 жареным яйцом и 4 ломтиками жареного бекона.

Обед

• 1 банан плюс 1 питта из непросеянной муки и овощные крудиты, приготовленные из 1 моркови и огурца.

Ужин

• Любые готовые блюда на ваш выбор.

День 21

Завтрак

• Банановый смузи со 100 г нежирного молока и йогуртом.

Обед

• 1 ломтик цельнозернового хлеба подается с омлетом, приготовленным с 1 чайной ложкой оливкового масла, 30 г нежирного сыра и 4 ломтиками тонкой вафельной ветчины.

Ужин

• 1 куриная грудка на гриле, подается с 180 г детского картофеля и салатом (листья салата, 6 помидоров черри, огурца и нежирная заправка).

Примечание. Планы быстрого похудения не рекомендуются, поскольку они очень строгие и вы можете упустить необходимые питательные вещества. Кроме того, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, и вы можете набрать потерянный вес. Рекомендуемая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю.

Последняя мысль

С помощью трехнедельного плана диеты вы можете переключиться с нездорового питания на здоровую диету, чтобы похудеть. Требуется немного тяжелой работы, планирования и терпения, чтобы получить ту фигуру, которую вы всегда хотели.Помните, что перед тем, как попробовать этот план похудания, получите зеленый свет от своего врача и диетолога.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. План диеты для быстрого похудения, разработанный Брайаном Флеттом, представляет собой простой в соблюдении план диеты, который поможет быстро похудеть (2018, globenewswire.com)
2. Трехэтапный план улучшения метаболизма (нет данных, doctoroz.com)
3. Трехнедельный план диеты — это план диеты для быстрой потери веса, говорит создатель Брайан Флетт (2018, globenewswire.com)
4. «Трехнедельная диета» поможет вам сбросить более 12 фунтов (2018, womenshealthmag.com)
5. Трехнедельная диета: сбросьте до 23 фунтов за 21 день (нет данных, freedieting.com)
6. План за три недели до начала лета (без даты, weightlossresources.co.uk)

11 лучших диет для быстрого похудения

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро будет надето, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последний момент приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, согласно группе экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга US News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Jenny Craig Diet

Готовые блюда и рецепты Jenny Craig помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований 2015 года показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременной потери веса, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро будет надето, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последний момент приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, согласно группе экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга US News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Jenny Craig Diet

Готовые блюда и рецепты Jenny Craig помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований 2015 года показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременной потери веса, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

№ 7 (галстук) Nutrisystem Diet

Nutrisystem, по мнению экспертов, безопасна и легче в применении, чем многие другие диеты.Предварительно порционные низкокалорийные блюда могут сделать Nutrisystem особенно полезной при раннем соблюдении диеты. «Упакованные продукты могут наскучить после стольких месяцев, но, по крайней мере, это требует решения:« Что я ем сегодня? »», — отмечает эксперт. Еще одно профессиональное мнение: «Я рекомендую его тем, кто не любит готовить и не заботится о свежих продуктах. Я бы не рекомендовал его тем, кто любит есть свежие продукты».

№ 7 (галстук) Сыроедение

Сыроедение приносит твердые оценки по снижению веса.Но это считается практически невозможным. Кроме того, его пищевая полнота и безопасность подвергаются сомнению экспертами, которые выражают озабоченность по поводу возможности пищевого отравления из-за загрязненных сырых или недоваренных ингредиентов.

«Необходимы дополнительные исследования подхода к сыроедению», — говорит один эксперт. «Я считаю, что это может иметь огромную пользу для здоровья и может помочь защитить от болезней сердца, диабета и связанных с ними проблем со здоровьем. К сожалению, за этим очень трудно следовать, и мы недостаточно знаем о том, как безопасно использовать сырые продукты.Другой рецензент бормочет: «Множество ненужных правил», «основано на ложных предположениях», «на самом деле глупо» и «Я не могу себе представить, чтобы придерживаться этого долгосрочного плана, и я бы никому этого не хотел».

Нет. 7 (галстук) SlimFast

SlimFast разработан, чтобы упростить сокращение калорий и ускорить потерю веса, за счет таких продуктов, как коктейли, смузи и батончики, заменяющие два приема пищи в день и закуски. и поддержание веса «один ЕД».Об этом сообщил эксперт S. News. Но, как и в случае с большинством диет, которые хорошо подходят для категории быстрого похудения, SlimFast не хватало других разделов, таких как здоровье сердца и устойчивость. Если вы стремитесь сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

№ 7 (галстук) Volumetrics Diet

Если вы употребляете объемные продукты с небольшим количеством калорий (подумайте о морковных палочках, а не о кешью), как диктует объемная диета, вы, вероятно, значительно похудеете в течение первого года, эксперты сказал (от 1 до 2 фунтов в неделю, если быть точным, согласно компании).Этот план хвалят за обучение людей, сидящих на диете, контролю за порциями и тому, как выбирать продукты с низким содержанием калорий, которые позволяют дольше чувствовать сытость. Это также «другой и эффективный подход, несложный и гибкий — то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», — сказал один из профессионалов.

№ 4 (галстук) Диета самого большого неудачника

Если вы когда-либо смотрели телешоу, вы поняли: шесть недель здорового питания и регулярных упражнений отмечаются как отличное начало пути к снижению веса, а также способ предотвратить или обратить вспять различные заболевания.Справедливо. Эксперты определили, что диета для самых неудачников, скорее всего, поможет вам похудеть благодаря ограничению калорий и упражнениям. Но исследование 2016 года показало, что диета может привести к постоянному снижению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по упражнениям — целых три часа в день — чрезмерны и намного сложнее для обычных Джо, чем для телезвезд. -изготовление.

No. 4 (галстук) Keto Diet

Сливочное масло, бекон, гамбургеры, о боже! Еда, состоящая из таких продуктов с высоким содержанием жиров, является отличительной чертой кето-диеты, плана с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, цель которого — отправить вас в кетоз, состояние, при котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар, для энергия.Хотя кето-диета действительно может быстро похудеть, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку она не обеспечивает разнообразия питательных веществ и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Как сказал один эксперт: «Это жесткая диета, она не экологически безопасна, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что люди питаются таким образом». Другими словами: следуйте на свой страх и риск.

№ 4 (галстук) OPTAVIA Diet

OPTAVIA, бренд, созданный командой Medifast, обязательно приведет к потере веса у большинства взрослых.В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены до 1000 калорий в день, поступающих из одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слойки. Но не ожидайте, что останетесь в этом плане в долгосрочной перспективе: один эксперт по новостям США называет продукты «неприятными», и в целом ОПТАВИЯ получила неоптимальный рейтинг по таким показателям, как безопасность и питание.

№ 2 (галстук) Диета Аткинса

Большая часть привлекательности диеты Аткинса, которая направлена ​​на сжигание жира за счет ограничения углеводов и накопления жиров и белков, заключается в ее стремлении к быстрой потере веса — целых 15. фунтов за две недели, по данным компании.Наши эксперты согласились с тем, что это законный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса происходит из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что краткосрочная потеря веса выглядит намного лучше, чем есть на самом деле, и когда вы останавливаете программу, вся вода возвращается», — отметил один эксперт.

No. 2 (галстук) WW (ранее Weight Watchers) Diet

WW (ранее Weight Watchers) — план, в котором используется система баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, насыщенную пищу — утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов неделя.Наши специалисты подтверждают его способность быстро добиваться результатов. Еще лучше? Эти результаты, вероятно, сохранятся надолго, благодаря тому, что программа делает упор на сбалансированное питание без ограничений, а также благодаря встроенной системе поддержки. «Это проверенный и проверенный план с проверенной репутацией, плюс инструменты и поддержка, которые помогут людям добиться успеха», — заключает один эксперт. Почему бы не подготовиться и к следующему сезону бикини?

№ 1 Программа HMR

Программа HMR (Программа ресурсов управления здравоохранением) использует заменители пищи — подумайте о низкокалорийных коктейлях, приемах пищи, диетических батончиках и горячих хлопьях — поэтапно, инструктаж экспертов, физическая активность и упор на фрукты и овощи, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить килограммы.Третий год подряд диета занимает первое место в рейтинге. «Эта диета позволяет быстро похудеть и, вероятно, будет эффективной для тех, кто хочет похудеть в связи с конкретным мероприятием», — говорит один эксперт. «Однако, что касается долгосрочного формирования здоровых привычек, эта диета не справляется» отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся самостоятельно выбирать здоровую пищу.

Лучшие диеты для быстрого похудения

• Программа HMR.
• Диета Аткинса.
• WW (ранее Weight Watchers) Diet.
• Диета самого большого неудачника
• Кето-диета.
• ОПТАВИЯ Диета.
• Дженни Крейг Диета.
• Nutrisystem Diet.
• Сыроедение.
• SlimFast.
• Волюметрическая диета.

Обновлено 4 января 2021 г .: Эта история обновлена ​​с учетом рейтинга U.S. News Best Diets за 2021 год.

План кето-диеты | План диеты 1-й недели для кетогенной диеты!

ОПУБЛИКОВАНО 30 декабря 2020 г. · ИЗМЕНЕНО 5 января 2021 г. · Автор [Урваши Питре] · 1460 слов.· Около 8 минут, чтобы прочитать эту статью. · Этот пост может содержать партнерские ссылки. · Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках · 19 комментариев

Нужен план кето-диеты, которого вы можете придерживаться? Если вы только начинаете, ознакомьтесь с этим планом кето-диеты на неделю 1, чтобы начать работу с правильного пути!

]]> Перейти к:

Как начать кето-диету

Для тех из вас, кто хотел бы попробовать кето и не знает, с чего начать, я составил простой план из кето-приемов , который поможет вам начать первую неделю.Это охватывает все, от идей кето-ужинов до кето-закусок .

Моя цель здесь — свести к минимуму все и сделать кетогенную диету легкой и менее пугающей, чтобы вы начали.

Ключи к 4 неделям успеха

Во-первых, отказ от ответственности. Я не врач и не профессионал в области здравоохранения, поэтому вы определенно захотите посоветоваться с тем, кого мои сыновья называют «настоящим доктором, а не доктором философии, как моя мама».

План кето-питания Часто задаваемые вопросы

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная (кето) диета основана на метаболическом процессе, называемом «кетоз», который происходит, когда вашему организму не хватает глюкозы для получения энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир.

Во время кетоза химические молекулы, называемые «кетонами», вырабатываются в печени при сжигании жира, и они отправляются в кровоток для использования в качестве топлива для мозга, мышц и тканей. Кето-диета намеренно снижает потребление углеводов, чтобы вместо этого стимулировать организм сжигать жир.

Идеальные макросы для кетогенной диеты

Кето-диета — это план с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров , который обычно разбивается на следующие ежедневные процентные доли:
• 60 до 75% калорий из жиров
• От 15 до 30% калорий из белков
• От 5 до 10% калорий из углеводов

Что вы едите в течение первой недели кето?

Мясо, овощи, сыр, орехи и другие молочные продукты — отличный способ начать работу.Ограничьте употребление фруктов до 2 раз в день.

Какие фрукты можно есть на кето?

Фрукты от природы богаты сахаром, поэтому их следует есть умеренно. Некоторые фрукты содержат меньше натурального сахара и их легче вписать в ваши макросы. Как правило, ягоды, такие как клубника, черника, ежевика и малина, являются хорошим вариантом, если вы ведете образ жизни с низким содержанием углеводов.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?

Первая неделя в основном связана с потерей воды.Но чем больше вы потеряете, тем быстрее вы проиграете. Если вам нужно немного похудеть, может пройти несколько недель, прежде чем начнется реальная потеря веса.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю на кето?

Кето потеря веса будет колебаться от недели к неделе и в зависимости от того, сколько они должны потерять. Старайтесь не сравнивать свои успехи в похудении с чужими.

Сколько времени нужно, чтобы тело впадало в кетоз?

Это зависит от того, насколько вы строги.Если вы ограничиваете потребление углеводов до менее 20 граммов, обычно требуется 2-3 дня, чтобы перейти в состояние кетоза. Однако для адаптации к жирам может потребоваться неделя или две.

Что я могу съесть на завтрак на кетогенной диете?

Самым популярным выбором для кето-завтрака являются яйца и бекон. Но многие люди быстро устают от отсутствия разнообразия. Попробуйте мои кето-блины или йогурт с низким содержанием углеводов , чтобы разнообразить блюда и не выходить за рамки своих макросов.

Макросы кетогенной диеты, неделя 1

На первой неделе кето я рекомендую делать его очень простым, чтобы ваше тело привыкло к бегу без притока углеводов. Так что на этой неделе не беспокойтесь о калориях, размерах порций или о том, находитесь ли вы в кетозе . На этой неделе вы научитесь избегать крахмала и сахара, а также научите свое тело избавляться от жира, а не от сахара.

Необязательно, чтобы каждый прием пищи был сбалансированным, но пропорции должны быть близки к этим в конце дня.

Эти макросы станут важными позже в диете, но не беспокойтесь о них на первой неделе.

Позвольте мне повторить это. НЕ ЗАБОЙТЕСЬ о макросах в течение первой недели. Это может очень быстро стать невыносимым.

Если вам нужно рассчитать макросы, вот мой бесплатный калькулятор кето-макросов, который вы можете использовать.

Как начать кето: план диеты, неделя 1

• Исключите продукты с высоким гликемическим индексом , такие как хлеб, макаронные изделия и рис, но хотите верьте, хотите нет, потому что существует так много замечательных заменителей, которые вы не пропустите эти крахмалистые продукты. И, заменив эти продукты продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вы не проголодаетесь.
• Ешьте много некрахмалистых овощей , таких как цветная капуста, брокколи и зеленые листовые овощи.
• У вас будет умеренное количество белков , и только от 15 до 30% от общего количества потребляемого вами будет приходиться на здоровые белки, такие как курица, говядина, рыба или тофу.
• Жиры составят остальную дневную норму потребления. Это должны быть полезные жиры, такие как орехи или ореховое масло, оливковое масло, авокадо и сыр. Вот некоторые из фруктов, овощей и орехов с низким содержанием углеводов, которые вы можете есть на кето-диете.

Три правила кетогенного питания | 1 неделя

Вот 3 простых примера кето-блюд, которые вы должны запланировать съесть, чтобы начать свое путешествие по кето на неделе 1:

1. Отрежьте картофель, макароны, хлеб, рис, зерна, бобы и сахар и не ешьте слишком много фруктов.
   • Начните искать скрытый сахар во многих продуктах, которые мы едим, например, в желе, соусе для пасты, заправке для салатов, арахисовом масле и т. Д.
   • Если вы хотите есть фрукты, попробуйте придерживаться разновидностей с низким гликемическим индексом, таких как ягоды.
2. Ешьте все, что хотите: мясо, яйца, овощи, сыр, орехи, авокадо и жиры.
3. На закуску ешьте мясо, орехи и сыр. Сырные палочки, завернутые в индейку или ветчину, салями или пепперони, орехи, и авокадо делают лучшими кето-закусками , которые можно держать под рукой в ​​качестве закусок для кето-диеты. Ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы утолить голод.

Лучший план кето-питания на 1-й неделе | Что вы едите в первую неделю кето?

Так многие из вас просили начальный план кето-диеты, что я просто создал его, в котором было рецептов кето-диеты и легких кето-блюд , с которых вы могли бы начать.

Я составил очень доступный план кето-питания, чтобы помочь вам продолжить путь к кетозу. Вы найдете идей для кето-ужинов Мгновенно Загрузите и распечатайте этот недельный план питания, чтобы приготовить блюда быстро, легко, гибко и вкусно!

Экономьте время с помощью кето

Этот легкий план кето-питания для начинающих очень прост. Вот несколько правил, по которым вы можете создавать потрясающие меню с низким содержанием углеводов, не готовя все время.

• Готовьте по выходным.
• Готовьте ужин каждый вечер.
• Съешьте остатки на обед.
• Съешьте Кето-закуски .
• Не бойтесь съесть кето-десерты на завтрак! Конечно, на завтрак всегда можно есть яйца с беконом, орехи, йогурт и т. Д. Но нет ничего плохого в том, чтобы съесть миндальную лепешку на десерт, а также на завтрак.

Советы и рекомендации по соблюдению кетогенной диеты

• Не расстраивайтесь. Помните, что вы отказываетесь от давней углеводной зависимости, и это может вызвать дискомфорт, поскольку ваше тело реагирует как физически, так и морально.
• Вы можете чувствовать себя вялым. Имейте в виду, что это означает, что это работает — ваше тело переходит от одного вида топлива к другому, и вы скоро начнете видеть результаты.
• Моральная поддержка. у нас есть отличная страница поддержки семьи FB.
• Вы скоро почувствуете себя бодрым. Многие люди сообщают, что заканчивают эту неделю, чувствуя себя бодрым и даже заметив некоторую потерю веса кето. Если вы не один из них, держитесь, скоро это произойдет.

Бесплатные ресурсы о том, как соблюдать кетогенную диету

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ РАСПЕЧАТАННУЮ ТАБЛИЦУ НА 4 НЕДЕЛИ ОТ КЕТОЗА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Вы также можете проверить мою Поваренную книгу Кето Instant Pot — единственную Поваренную книгу Keto, разрешенную Instant Pot.Эта поваренная книга полна восхитительных рецептов, которые понравятся даже вашей семье, не придерживающейся кето.

ЭТО ЭТО на первую неделю! Кето может быть очень простым. Люди почему-то усложняют это, но, как вы знаете, я фанат глупого простого.

Ознакомьтесь с советами и рекомендациями, которые помогут не сбиться с пути в следующие 3 недели

Не забудьте заглянуть в другие мои кулинарные книги по Кето.

Кето быстрого приготовления, кето-жирные бомбы, сладости и угощения, а также легкий кето за 30 минут.

Первоначально опубликовано 17 февраля 2018 г.

30 здоровых продуктов, которые нужно готовить и есть всю неделю

Если вы хотите питаться здоровее, приготовление еды — один из лучших способов сделать это. Это может уберечь вас от погружения в закуски из нездоровой пищи, а также настроить себя на здоровую домашнюю еду в течение недели. (Все мы знаем, что слишком легко достать нездоровую замороженную еду или пакет чипсов, вместо того, чтобы вытаскивать разделочную доску и нож, чтобы нарезать морковь.Кроме того, это избавляет от необходимости решать, что готовить (и тратить на это время) каждый день — просто потратьте один день на приготовление еды, и вы сможете питаться более здоровой пищей в течение всей недели.

Мы собрали продукты, которые легко приготовить на выходных, хранить в холодильнике и миллионами различных способов использовать в качестве строительного материала для более здорового питания. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Яйца — один из самых питательных и низкокалорийных продуктов (всего 78 калорий на порцию).Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, является отличной начинкой или гарниром практически к любому блюду: нарежьте его поверх тоста с авокадо, добавьте в миску с рисом, салатом или просто съешьте само по себе как полезное для здоровья полдник закуска. В любом случае яйца находятся на первом месте в нашем списке идей для здорового завтрака, поэтому обязательно включите их в свой список для приготовления еды.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Овсянка — это вкусный способ начать утро без всех пустых калорий рафинированных углеводов.Овес содержит большое количество клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым и довольным гораздо дольше в течение дня. Вы можете легко приготовить овсяные хлопья за ночь, добавив полстакана сырого овса в каменные банки, долив молоко по вашему выбору и оставив на ночь в холодильнике.

Shutterstock

Сыры всех сортов — твердые, мягкие, выдержанные, молодые и т. Д. — станут отличным дополнением к вашему запасному холодильнику на неделю. Порезав их и поместив в герметичные контейнеры, вы в конечном итоге сможете использовать их в качестве быстрой закуски, а в крайнем случае и ужина.Сделайте сырную доску из свежих фруктов, таких как яблоки, виноград или клубника, или съешьте их с хрустящим тостом или крекерами с небольшим количеством джема.

Shutterstock

Йогурт — отличный сам по себе, но даже лучше в качестве соуса или соуса. Если ваша зерновая миска, жареные овощи или мясо кажутся менее чем удовлетворительными, добавьте соус на основе йогурта, например цацики или домашнее ранчо. Это одна из тех вещей, которые всегда лучше приготовить в домашних условиях, не говоря уже о более здоровой. Чтобы сделать простой вариант, используйте обычный или греческий йогурт и смешайте с лимонным соком, солью, чесноком и мятой, кинзой или укропом, затем храните в герметичных контейнерах, чтобы зачерпнуть и окунать в течение всей недели.И вот секрет: йогурт отлично подходит и для маринования мяса. Попробуйте его на куриных грудках, которые вы запекаете в духовке.

Shutterstock

Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов белка, а также аминокислот и клетчатки. Его довольно просто приготовить, и он хорошо хранится в холодильнике, поэтому приготовьте большую порцию еды и наслаждайтесь ею в салатах, супах, овсяных хлопьях на ночь и в качестве гарнира.

Shutterstock

Коричневый рис — еще одно питательное зерно, которое можно добавлять в еженедельные блюда.В нем есть все витамины и питательные вещества, которые удаляются из белого риса во время процесса отбеливания. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале профилактической медицины , , он является альтернативой белому рису, способствующей снижению веса.

Shutterstock

Если вы раньше не готовили с фарро, вы действительно многое упустили. Это более ореховый и более жевательный аналог риса, который добавляет красивую текстуру супам и ризотто. Варите его в подсоленной воде, как макароны, в течение 15 минут, затем проверьте текстуру и готовьте еще немного.Храните его в герметичном контейнере и в течение недели нагревайте на горячей сковороде с маслом или топленым маслом или просто добавляйте в пикантные блюда — например, яйца в чистилище — для дополнительного увеличения количества клетчатки. Из него также получается отличное ризотто!

Shutterstock

Черные бобы богаты белком и имеют высокий фактор удовлетворения. Если вы используете сушеные бобы, замочите и отварите их на выходных, затем промойте и храните, чтобы использовать в течение недели. Когда придет время обеда, вы можете размять их в обжаренные бобы с добавлением чеснока и тмина или просто использовать в салатах и ​​мисках.

Shutterstock

Жареный нут невероятно универсален. Эти бобы богаты клетчаткой и белком, и, согласно данным Американского общества клинического питания, они снижают уровень сахара в крови. Вымойте и слейте воду из банки, затем приправьте вашими любимыми сухими специями, такими как карри, тмин, перец или ранчо, и запекайте в духовке 30-40 минут при температуре 400 градусов. Используйте их во всем, что хотите, — в салатах, блюдах из пасты и даже в качестве добавки к хумусу.

Shutterstock

Для вегетарианцев (или людей, которые просто не любят мясо) чечевица — отличный источник белка; В 1/4 стакана сырой чечевицы содержится колоссальные 12 граммов белка. Они также содержат изрядную дозу клетчатки (5 граммов на 1/4 стакана сырого продукта), чтобы ваша пищеварительная система работала бесперебойно. Не говоря уже о том, что существует так много разнообразия — желтый, красный, желтый, черноглазый горошек. . . чечевица бывает разных цветов и форм. Приготовьте чечевичный суп или индийский дал и заморозьте порции на неделю или просто сварите их с небольшим количеством соли и храните в холодильнике в качестве белковой добавки для салатов.

Shutterstock

Сырые овощи, вероятно, самая полезная закуска, которую вы можете перекусить. Если вы не являетесь поклонником сырых овощей сами по себе, попробуйте их макать! Вместо того, чтобы использовать заправку с высоким содержанием жира и калорий, попробуйте хумус. Нарежьте несколько кусочков болгарского перца, моркови и огурцов и храните в небольших многоразовых контейнерах, чтобы перекусить в течение недели.

Shutterstock

Вместо того, чтобы обжаривать свои любимые овощи, такие как перец и брюссельская капуста, каждый день, попробуйте обжарить недельный срок в воскресенье вечером и снова подогреть их.Это быстрая и вкусная альтернатива более тяжелым гарнирам, таким как картофельное пюре, и их очень просто приготовить: нарезать овощи и сбрызнуть оливковым маслом и вашими любимыми специями, а затем поставить их в духовку при температуре 400 градусов на 25-30 минут. .

Shutterstock

Жарка овощей — не единственный способ настроить себя на экологически чистую пищу в течение недели. Подумайте о том, чтобы приготовить мясное блюдо из одного или нескольких овощей: морковь, брюссельская капуста, капуста и стебли цветной капусты — все это хорошие кандидаты на красочную пасту.Приготовьте его заранее и храните в холодильнике в пакетах с застежкой-молнией, затем заправьте уксусом или лимонным соком, специями и травами для салата в середине недели или ложа для жареной рыбы или креветок.

Shutterstock

Приготовить быстро маринованные овощи в домашних условиях проще, чем просто. Это отличный способ сохранить все, от редиса, огурцов, свеклы, лука и моркови, для длительного использования. Вам нужно будет приготовить жидкость для маринования, что обычно делается путем смешивания уксуса, воды, соли и небольшого количества сахара и кипячения в течение нескольких минут.Нарежьте овощи и поместите их в чистую банку Мэйсона, затем залейте маринованной жидкостью, чтобы покрыть их, и закройте крышку. Поместите в холодильник и используйте в салатах, бутербродах и тако.

Shutterstock

Банку тунца можно по-разному украсить и превратить в обед в течение недели. Приготовьте большую порцию здорового салата из тунца, смешав его с оливковым маслом, лимонным соком, нарезанным луком и зеленью, и храните в герметичном контейнере. В течение недели используйте его в бутербродах, обертках, салатах из макарон и даже в качестве быстрой закуски к хрустящему хлебу.

Shutterstock

Цельные зерна всегда лучше, чем рафинированные углеводы, когда речь идет о сокращении калорий и повышении питательной ценности ваших вложений. Согласно Международному журналу профилактической медицины, цельнозерновые продукты имеют более высокий профиль питания по сравнению с очищенными зернами, способствуют снижению веса и снижению ИМТ. Варите макароны до состояния al dente на 1-2 минуты, храните в герметичном контейнере в холодильнике, а затем доводите до готовности в соусе в течение недели.

Нежирный говяжий фарш или индейка — отличный источник белка, и вы можете добавить его практически в любое блюдо. Готовите ли вы котлеты для гамбургеров или добавляете их в блюдо из макарон, мясной фарш — это простой способ получить немного белка в ваших любимых блюдах. Храните его в замороженном виде и не забудьте разморозить к ужину.

Shutterstock

Куриная грудка нежирная, поэтому содержит много белка без всех насыщенных жиров, которые есть в красном мясе. И выбор жареной куриной грудки вместо жареной курицы — определенно более здоровый выбор, который легче приготовить.Готовьте грудку, которой хватит на четыре дня, на гриле или в духовке. Сохраняйте простоту в течение недели, сочетая его с овощами, приготовленными на пару, или добавляя в пасту.

Shutterstock

Заблаговременное приготовление стейка на гриле избавит вас от необходимости готовить каждый вечер. Выбирайте говядину травяного откорма, чтобы получить более здоровый вариант, затем жарьте ее на горячей сковороде или готовьте в духовке по своему вкусу. Уловка, чтобы сделать ваш стейк еще более насыщенным, состоит в том, чтобы нарезать его ломтиками 1/2 дюйма и использовать как белок в салатах или мисках для зерна.

Shutterstock

Приготовление собственного бульона может показаться сложной задачей, но сделайте одну большую партию и заморозьте ее в предварительно порционированных количествах, используя лотки для кубиков льда или любые пластиковые контейнеры. Домашний куриный, костный или овощной бульон заставит ваши супы, тушеные блюда и мясные блюда петь, и он намного полезнее и дешевле, чем купленные в магазине версии. Добавьте куриные или говяжьи кости с луком, чесноком, зеленью, специями и корнеплодами в большую кастрюлю, залейте водой и тушите несколько часов.Сделайте это с низким содержанием натрия или вообще откажитесь от соли, чтобы получить максимально полезный бульон.

Shutterstock

Сладкий картофель — отличный источник клетчатки, белка и витамина А (который способствует зрению иммунной функции, воспроизводству и клеточной связи). Выпеките несколько штук в алюминиевой фольге и храните их в холодильнике на потом. Вы можете размять их и добавить в супы или просто съесть их со всеми вашими любимыми блюдами, такими как сыр и сметана.

Shutterstock

Вместо картофельного пюре, которое содержит больше углеводов и которое можно приготовить с жирными сливками, попробуйте приготовить пюре из цветной капусты.По вкусу они похожи на картофельное пюре, и их легко приготовить: нарезать головку цветной капусты и приготовить на пару, затем добавить в кухонный комбайн с приготовленным чесноком и оливковым маслом и добавить сливочный сыр и сыр пармезан. В нем намного меньше калорий и углеводов, а цветная капуста — отличное дополнение к вашей тарелке для некоторых дополнительных витаминов и питательных веществ, таких как витамины B6, C и K.

Капуста, шпинат, мангольд, листовая капуста, зелень горчицы, листья редиса. . . независимо от ваших предпочтений, эта крепкая зелень — отличный источник витаминов и клетчатки.Обычно они вянут, когда вы их готовите, поэтому не стесняйтесь обжаривать большие пучки на оливковом масле и чесноке, а затем хранить их в герметичных контейнерах в холодильнике для использования в салатах и ​​гарнирах.

Shutterstock

Вместо того, чтобы потреблять пустые калории и рафинированные углеводы из обычных спагетти, попробуйте приготовить вкуснейшие тыквенные спагетти. Разрежьте тыкву пополам, вычерпайте семена, запекайте в духовке при 400 градусах примерно 30 минут, затем соскоблите внутренности. Вы заметите, что мякоть уже имеет структуру, похожую на спагетти, поэтому нет необходимости вытаскивать спирализатор! Пищевая ценность кабачков намного выше, чем у обычных макаронных изделий, поскольку они содержат мало углеводов и содержат калий и витамин B6.

Shutterstock

Лосось — это здоровый вариант обеда, особенно если вы можете достать выловленного в дикой природе лосося (в нем больше полезных жиров омега-3, чем в его аналоге, выращенном на ферме). Добавьте его в любое из ваших следующих блюд для приготовления еды, например, в пасту или салаты, или сделайте его звездой своей тарелки с тушеными овощами и коричневым рисом на стороне.

Shutterstock

Креветки, приготовленные на гриле, являются отличным источником белка и хорошо хранятся в холодильнике в течение нескольких дней. Этот нежирный и низкокалорийный вариант (всего 120 калорий на порцию) отлично подходит для вашего следующего приготовления еды: вы можете добавить его в спагетти из тыквы или съесть его отдельно с овощами на пару.

Shutterstock

Trail Mix — еще одна отличная закуска, которую можно приготовить на неделю. Но вы должны быть осторожны с тем, сколько сладких добавок вы добавляете в свой домашний микс. Попробуйте придерживаться смеси орехов и семян и добавьте только один или два сладких ингредиента (например, темную шоколадную стружку или изюм), чтобы в закусках было мало калорий и сахара.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Свежий корень имбиря является основой многих вкусных рагу, карри, супов и даже напитков, которые могут повысить ваш иммунитет, например, огненного сидра.Чтобы облегчить себе жизнь в течение недели, натрите весь корень имбиря на терке, очистите его от кожуры и заморозьте в лотке для кубиков льда или в пакете с застежкой-молнией. Когда готовите, добавьте тертый корень к обжаренному луку перед приготовлением супа или соуса или заварите чай, замачивая его в горячей воде на несколько минут. Это ингредиент, который не обязательно приходит в голову в качестве основного блюда для приготовления еды, но он будет часто использоваться с пользой, если он готов и готов к употреблению.

Shutterstock

Если вы считаете, что свежие травы не стоит хранить, подумайте еще раз.После замораживания они могут храниться несколько месяцев, сохраняя при этом свой сильный аромат и вкус. Это простой способ обогатить все, что вы готовите в течение недели. Хотя свежие травы долго хранятся в холодильнике, если вы хотите убедиться, что они абсолютно не пропадут даром, нарежьте их, а затем заморозьте в небольшом количестве воды в лотках для кубиков льда.

Shutterstock

Откажитесь от чая со льдом в бутылках, наполненного сахаром и сиропом, и вместо этого сделайте свой собственный полезный вариант дома. Зеленый чай, особенно матча, наполнен антиоксидантами и, как известно, способствует пищеварению, поэтому приготовление кувшина несладкого зеленого чая на неделю — отличная замена содовой или другим сладким напиткам, которые вы обычно едите за ужином.Это довольно просто: просто вскипятите восемь чашек воды, снимите с огня и добавьте шесть чайных пакетиков или ложек по вашему выбору. Дайте настояться не менее четырех минут или пока он вам не понравится, затем дайте ему остыть и охладите.

Почувствуйте себя лучше и похудейте за 1 неделю с помощью этой кето-диеты. Не так сложно, как вы думаете…

Накапливаете фунты взаперти? Или просто скучно и хочется попробовать новую диету? Попробуйте этот план кето-диеты.Исследования показывают, что соблюдение кето-диеты — это эффективный способ перевести ваше тело в «режим сжигания жира», чтобы вы быстрее стали стройнее, и недельный план кето-диеты — отличный способ начать.

Я на самом деле немного фанат кето-диеты, поскольку она, кажется, работает хорошо — правда, я довольно много тренируюсь, но в последнее время это было не так просто, чем до того, как вся эта… «ситуация»… началась.

Итак, я составил недельный план кето-питания, чтобы помочь вам начать свой путь к снижению веса.Начало кето-диеты может показаться сложным, но с приведенным ниже образцом кето-диеты это, по крайней мере, должно показаться выполнимым. Если вы разумно относитесь к этому, вы избежите некоторых побочных эффектов кето-диеты.

• Кето или диета с низким содержанием углеводов: какая из них лучше для похудания и тренировок?

Когда вы пытаетесь составить свой собственный план питания кето-диеты, вам нужно помнить, что для того, чтобы ваше тело перешло в кетоз — метаболическое состояние, когда ваше тело в основном использует кетоны из жиров в качестве топлива, а не глюкозу из углеводов. — вам нужно будет поддерживать низкий уровень углеводов каждый день.И мы имеем в виду действительно низкий уровень: калории из углеводов должны составлять менее 5% от общего количества потребляемых калорий и определенно менее 50 граммов в день. Строгая кето идет еще дальше и требует, чтобы уровень углеводов не превышал 20 граммов в день.

• Лучшая доставка кето-еды Услуги: кетогенная диета, упрощенная за счет свежеприготовленных кето-закусок и продуктов

Конечно, следование эффективному плану питания кето-диеты означает, что вам придется попрощаться с картофелем, рисом, фруктами и сладости, но взамен вы также можете попрощаться с жировыми отложениями, тягой, перепадами настроения, всплесками инсулина и многим другим.Как только вы преодолеете первоначальный «кето-грипп» — который является лишь вероятным, а не определенным побочным эффектом — вы почувствуете себя в целом более сбалансированным и не пропустите ни одного из сладких лакомств, которые у вас были раньше в качестве подзарядки .

• Лучшее вяленое мясо : вяленое мясо из говядины, вегетарианское и веганское вяленое мясо и билтонг для высокого уровня белка и низкого уровня вины

И хотя вам придется отказаться от некоторых популярных продуктов питания, когда вы находитесь на кето, вы будете будьте вознаграждены возможностью съесть больше сыра и мяса, чем вы когда-либо думали.Более того, даже если вы следуете относительно строгому плану питания кето-диеты, вы все равно можете отказаться от пищи и потреблять достаточное количество микро- и макроэлементов.

(Изображение предоставлено Fresh n Lean)

План питания кетогенной диеты: преимущества кетогенной диеты

Современная кетогенная диета была введена — и используется до сих пор — для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия, и поэтому была исследована широко. Помимо эпилепсии, есть исследования, показывающие, что соблюдение кето-диеты может помочь снизить риск сердечных заболеваний, вылечить рак, уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и Паркинсона и даже лечить акне.

• Похудейте дома: вы ДОЛЖНЫ следовать советам ведущего диетолога по снижению веса

Помимо всего прочего, кето может снизить уровень инсулина в крови (отсутствие скачков углеводов / сахара в течение дня), и многие люди утверждают, что кето диета сделала их более расслабленными и «менее нервными».

• ЭТО самый вкусный кето-коктейль плюс 3 главных совета, чтобы сделать свой собственный

С диетической точки зрения эффекты кето аналогичны голоданию: из-за нехватки углеводов ваше тело начнет расщеплять жир на кетоны и использовать их в качестве топлива.Как только вы на какое-то время будете на кето-диете, ваше тело станет более эффективно расщеплять жир, пусть это будет диетический жир или те, которые хранятся в вашем теле, что позволит вам быстрее похудеть.

Кето-диета: что можно есть на кето-диете

Кето-диета разрешает большинство видов мяса и сыров, а также яйца, сливки, масло и полезные масла, такие как авокадо или оливковое масло. Вы также можете пить черный кофе и зеленый чай без сахара.

Чего следует избегать : переработанные и обезжиренные молочные продукты содержат добавки и большое количество сахара, что делает их непригодными для кето (и, как правило, вредными для здоровья).В молоке также содержится лактоза (молочный сахар), поэтому будьте осторожны, не добавляйте слишком много молока в свой план кето-диеты.

План питания кето-диеты: какие овощи можно есть

Большинство зеленых овощей можно съесть, но имейте в виду, что многие виды овощей в основном добавляют к вашим углеводам, так что осторожно их добавляйте. Старайтесь, чтобы они были разнообразными, даже в течение дня, чтобы ни с одним из них вам не надоесть.

Чего следует избегать: корнеплоды, такие как картофель, морковь, пастернак и т. Д.Все виды зерен и риса.

Профессиональный совет: шпинат лучше всего есть сырым (тем не менее, вымытым), поскольку у увядшего шпината совсем другое ощущение во рту. 100 граммов сырого шпината с добавлением оливкового масла, соли, перца и чайной ложки бальзамического уксуса станут отличной основой для салата.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Указанное ниже содержание углеводов составляет / 100 грамм.

• Капуста: 1,5 грамма
• Шпинат: менее 1 грамма
• Ракета / Арагула: 0,0,1 грамма
• Цветная капуста: 5 граммов
• Брокколи: 3 грамма
• Брюссельская капуста: 3.5 граммов
• Спаржа: 1,5 грамма
• Болгарский перец: 4 грамма
• Капуста: 6 граммов
• Гриб: 0,5 грамма
• Огурец: 3,5 грамма
• Сельдерей: 3 грамма
• Помидор: 3 грамма

911 грамм

План питания кето-диеты: какие фрукты можно есть

Современные фрукты были созданы путем селективного скрещивания культур, чтобы они были суперсладкими и менее волокнистыми, поэтому популярные фрукты, такие как яблоки, груши, виноград, апельсины, запрещены на кето-диете.Хорошая новость заключается в том, что после начального периода отсутствия сахара вы больше не будете этого жаждать.

В любом случае, даже перечисленные здесь фрукты следует есть только небольшими порциями в течение дня.

Чего следует избегать: банан, виноград, манго, ананас, груша, яблоко, киви, апельсин, персик и т. Д.

Профессиональный совет: ягоды хороши в меньших количествах и содержат много витаминов и немного клетчатки

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Содержание углеводов ниже / 100 грамм.

• Авокадо: 12 граммов
• Малина: 7,1 грамма
• Ежевика: 7,8 грамма
• Лимон: 9 граммов
• Канталупа: 8 граммов

Не стесняйтесь закусывать 9000 jongkies на сушеном булочке. (Изображение предоставлено Getty Images)

План питания кето-диеты: лучшие закуски кето

Здесь вы не найдете сладких сладостей, но вы можете съесть много орехов, темного шоколада и различных соусов. Старайтесь делать собственные соусы из свежих овощей, которых не следует делать дома, и избегайте обработанных продуктов с консервантами и высоким содержанием натрия.

Чего следует избегать: сладких закусок, печенья, молочного шоколада, кешью и т. Д.

Советы профессионалов: чтобы приготовить лучшую сальсу, нарежьте более крупные спелые помидоры и убедитесь, что вы не тратите мякоть, что сделаю сальсу менее сухой.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Указанное ниже содержание углеводов составляет / 100 грамм.

• Орехи пекан: 4 грамма
• Бразильские орехи: 4 грамма
• Орехи макадамии: 5 граммов
• Фундук: 7 граммов
• Грецкий орех: 7 граммов
• Темный шоколад (<90%): 14 граммов
• Аэрозольные сливки (без добавления сахара): 6 граммов
• Айоли: 0 граммов
• Гуакамоле: 2 грамма
• Сальса: 3 грамма
• Соевый соус: 5 граммов

(Изображение предоставлено: Bulk Powders)

Кето-диетическое питание план: лучшие кето-добавки

Если вы чувствуете необходимость дополнить свой рацион, сегодня на рынке есть множество вариантов кето-дружественных добавок.Эти продукты с высоким содержанием жира и, как правило, с высоким содержанием белка могут эффективно повысить уровень витаминов и микроэлементов. Мы также перечислили несколько вариантов пополнения электролитов и внесения еще большего количества полезных веществ в вашу кето-диету.

• Bulk Powders Complete Keto Shake: каждая порция 50 г содержит 10,6 г жира, 7,4 г углеводов и 22 г белка.
• Purition Meal Replacement Shake: 40-граммовая порция Purition (со вкусом чайного латте) содержит 15,7 грамма белка, 13 граммов жира и всего 3 грамма углеводов.
• One Pro Nutrition Ultra Hydration Tabs + кофеин: хотите пополнить свой уровень витаминов? Эти таблетки содержат смесь натрия, калия, кальция, магния, цинка и кофеина и быстро растворяются в воде.
• The Protein Works Super Greens: эта смесь содержит множество полезных веществ, таких как порошок спирулины, порошок органической люцерны, порошок моринги и водоросли. Также есть четыре вкуса.
• MyProtein Protein Light Bar: этот протеиновый батончик с низким содержанием углеводов (2,6 грамма на батончик) и смехотворно высоким содержанием клетчатки и белка (26/20 граммов соответственно).Для справки, он содержит 6,2 грамма жира на батончик.
• Prime Beef Bars: [за батончик] Белок: 10 граммов | Жиры: 6 грамм | Сахар: 3,4 грамма. около 2000 калорий пищи

  • Ежедневное количество углеводов менее 40 граммов

  • Мы использовали шаблон с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров на каждый день (5% углеводов, 20-25% белка и 70% углеводов). -75% жира)

  Совет для профессионалов: постарайтесь разделить свою еду на пять рационов по 400 калорий, чтобы вы могли есть пять раз в день, что поможет вам почувствовать себя более сытым в начальный переходный период.

  ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: это не медицинская диета, и если вам необходимо сесть на кето-диету по медицинским показаниям, сначала проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, переход от высокоуглеводной диеты к низкоуглеводной может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, головокружение и головные боли. Предпочтительный способ — постепенно сокращать потребление углеводов, чтобы уменьшить влияние кето-диеты на вашу метаболическую систему.

  Понедельник

  • Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленных на масле с нарезанными кубиками помидорами и кусочками чеддера
  • Середина утра: горсть грецких орехов и кусок темного шоколада
  • Обед: куриная грудка гриль на ложе из шпината с небольшим количеством паста в йогурте с травами
  • Чай: порция зеленых оливок с голубым сыром
  • Ужин: протеиновый коктейль с арахисовым маслом и сливками

  Вторник

  • Завтрак: греческий йогурт с льняным семенем, протеиновым порошком и арахисовым маслом
  • Полдень: свежий гуакамоле
  • Обед: фета и томатная фриттата
  • Чай: бургер с голым беконом и плавленым сыром
  • Ужин: фундук с темным шоколадом

  Среда

  • Завтрак: омлет со спаржей и сыром камамбер
  • полоски с соусом из мягкого сыра
  • Обед: стейк на руколе со свежей сальсой
  • Чай: вареные яйца и огуречные палочки с айоли
  • Ужин: бразильские орехи и оливки

  Четверг

  • Завтрак: яичница на сливочном масле с авокадо и рукколой
  • Полдник: темный шоколад, смешанный с греческим йогуртом и низкокалорийным сиропом
  • Обед: запеченный лосось с капустой и соусом цацики
  • Чай: сырные роллы с соусом из сельдерея и сметаны
  • Ужин: горсть фундука

  Пятница

  • Завтрак: перец, фаршированный яйцом и сыром
  • Полдник: греческий йогурт с кето-мюсли
  • Обед: жаркое из говядины с капустой и грибами
  • Чай: сальса с хрустящими полосками бекона
  • Ужин: салат из тунца со шпинатом и сыром пармезан

  Суббота

  • Завтрак: бекон и яйца
  • Середина утра: кето пудинг чиа с ягодами
  • Обед: рис с цветной капустой, обжаренные креветки и морепродукты
  • Чай: салат из моцареллы с зеленью 9 0406
  • Ужин: кето-блины (из миндальной муки, яиц и сливочного сыра) с арахисовым маслом

  Воскресенье

  • Завтрак: кето-сэндвич BLT без хлеба (используйте яйца вместо хлеба)
  • Полдник: оливки и кубики сыра
  • Обед: Воскресное жаркое со свининой, сыром из цветной капусты, брюссельской капустой и брокколи
  • Чай: кето-чизкейк (сделанный из миндальной муки и сливочного сыра)
  • Ужин: лодочки из салата и курицы с пармезаном

  .