Диета на овощах и рыбе отзывы: Рыбная диета | Отзывы покупателей

Содержание

Диета овощи и рыба

Самое полное освещение темы: «диета овощи и рыба» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Рыбно-овощная диета — полезная и сбалансированная система питания, позволяющая сбросить лишние килограммы

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Здоровый образ жизни для современных людей включает в себя первостепенный отказ от вредных привычек, соблюдение правильного питания, активные занятия спортом. Одной из опций данного направления являются и сбалансированные диеты.

Они помогают человеку улучшить обмен веществ, откорректировать свой вес или быть специальным дополнением к определенно назначенной терапии. Одной из них является диета на рыбе и овощах. Она очень полезна.

Ее легко выдержать или даже специально подобрать по своим вкусовым приоритетам и срокам проведения. При этом специалисты не рекомендуют апробировать эту систему питания для людей, страдающих аллергией на рыбу и хроническими заболеваниями печени или почек.

Однако всем остальным, у кого не существует противопоказаний по здоровью, рыбно-овощная диета позволяет избавиться от лишних килограмм, продлить молодость, поднять настроение, подарить своему телу легкость и красоту.

Поэтому сегодня я расскажу вам об особенностях рыбно-овощной диеты, правилах ее проведения и результатах.

Рыбная диета на овощах относится к системе низкокалорийного мало углеводного питания, которое специалисты рекомендуют многим женщинам для похудения. Сама по себе эта диета легкая и сытная.

Ведь рыба представляет собой один из тех продуктов, который полностью на 100% усваивается организмом человека. Для многих людей она гораздо вкуснее:

В рыбе содержится для нашего организма очень много ценных веществ типа:

  1. Фтора;
  2. Йода;
  3. Цинка;
  4. Витаминов из группы А, В, Е;
  5. Полиненасыщенных кислот.

При этом для рациона этого питания приоритет следует отдавать:

О том какую лучше рыбу есть на диете рассказывают на следующем видео.

Что же касается овощей, то это уникальный кладезь полезных витаминов, клетчатки, минеральных составляющих. Из них можно приготовить полезные и вкусные супы или гарниры. В качестве основных ингредиентов предпочтение здесь следует отдать:

  1. Моркови;
  2. Огурцам;
  3. Кабачкам;
  4. Различным видам капусты;
  5. Свежей зелени;
  6. Шпинату;
  7. Стручковой фасоли;
  8. Сладкому болгарскому перцу.

Однако сочетание рыбы с картофелем, баклажанами, помидорами, грибами или редиской, специалистами крайне не рекомендуется. А под запретом в обязательном порядке здесь должен стать белый хлеб, кофе, животные жиры, кондитерские изделия, сладкие фрукты или газированные напитки.

Традиционно меню рыбно-овощной диеты должно состоять из вареных, запеченных, паровых или приготовленных на гриле блюд. Для придания вкусовых оттенков рыбе или овощам к ним можно добавлять:

  • Специи;
  • Соевый соус;
  • Лимонный сок;
  • Пряности в виде имбиря, чеснока, лука, кинзы, базилика или кориандра.

А вот соль или сахар следует полностью исключить из рациона питания, чтобы предотвратить накопление в организме воды, способствовать быстрому выводу из него шлаков и токсинов.

Также отлично справляется с лишними килограммами белковая диета, в которой разрешается есть не только рыбу, но и любое мясо.

Продолжительность рыбно-овощной диеты может составлять минимум 3 дня, оптимально 7 дней и максимум две недели. При этом, разрабатывая меню, диетологи разрешают немного разнообразить этот рацион питания, заменяя рыбу – морепродуктами, овощи – творогом, яйцом или свежевыжатым цитрусовым фрешем,а для гарниров использовать немного риса, или овсянки.

Обязательным условием всех рыбно-овощных диет является употребление в день не менее полутора литров чистой воды. А чтобы вы на конкретных моментах уяснили для себя суть рыбно-овощной диеты, рассмотрим ее позиции более подробно в разных вариациях.

Эта рыбная диета на овощах, которую выбирают многие для похудения, является тестовой. Она позволяет женщинам понять, можно ли им питаться по такой схеме или отказаться от нее в случае ухудшения состояния здоровья.

Что же касается облегченного варианта рыбно-овощного питания, то его калорийность не должна превышать 1500 ккал, а в его меню можно включать:

  1. На завтрак:
    • Вареное яйцо;
    • Нежирный творог;
    • 200 граммов отварного хека;
    • Стакан зеленого чая.
  2. На перекус – половинку грейпфрута, один киви или апельсин.
  3. На обед подойдет:
    • 250 грамм запеченного филе минтая;
    • Суп со стручковой фасолью;
    • Салат с капустой и огурцами, заправленный нежирным йогуртом.
  4. На ужин можно скушать:
    • 200 граммов щуки, фаршированной морковью с луком;
    • Бурый рис, приправленный сладким перцем с луком;
    • Стакан кефира.

По отзывам многих женщин, диета на рыбе с овощами, рассчитанная на неделю является самой оптимальной, строгой и результативной. Она реально позволяет за это время сбросить от 5 до 7 лишних килограммов.

Особенность этого питания заключается в том, что здесь меню рациона следует составлять из набора разрешенных продуктов на каждый день со своей калорийностью согласно определенной схеме. Так, например, для:

  • Понедельника – это 1200 ккал;
  • Вторника – 1000 ккал;
  • Среды – 800 ккал;
  • Четверга – 600 ккал;
  • Пятницы – 400 ккал;
  • Субботы – 200 ккал;
  • Воскресенья – 100 ккал.

При этом, согласно таблицы калорийности, для меню каждого дня нужно подбирать в разных вариациях и согласно вкусовых приоритетов, что-нибудь типа:

  1. Морской капусты;
  2. Свежих или отварных овощей;
  3. Сезонных фруктов;
  4. Нежирной рыбы;
  5. Обезжиренного сыра;
  6. Молочнокислых продуктов;
  7. Фруктового щербета;
  8. Небольшого количества ржаного хлеба;
  9. Отварных кальмаров, мидий или креветок.

Конечно, рыба является поистине великолепным продуктом, который многие женщины успешно используют для похудения. С ее помощью у них хорошо:

  • Худеют бока;
  • Втягивается живот;
  • Разглаживается целлюлит;
  • Купируется чувство голода.

Соблюдение всех установок и правил рыбно-овощной диеты позволяют многим женщинам повысить работоспособность, и настроение, а еще снизить депрессивную симптоматику.

И, конечно же, не забывайте о полноценном ночном сне, ведь он тоже способствует снижению веса. Подробнее о необычной взаимосвязи читайте здесь.

При этом решившись похудеть на рыбе и овощах, изначально следует посоветоваться с врачом. А для меню каждого дня старайтесь подбирать для себя правильные продукты и считайте калории, чтобы достичь желаемого результата.

Удачного похудения! До встречи!

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!

Рыбную диету по праву называют одной из самых здоровых и полезных для организма — основу рациона составляют рыба и овощи.

Рыба содержит легкоусвояемые белки и полезные жиры, которые на 80 % состоят из полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (ПЖНК Омега-3). При попадании в человеческий организм ПЖНК Омега-3 способны замещать собой уже накопленные жировые отложения низкого качества и предупреждают их отложение в будущем. Также ПЖНК принимают активное участие в процессах обмена белков, жиров и углеводов, формируют энергетический резерв организма.

Овощи выступают в роли поставщиков правильных углеводов, насыщают организм витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, которая стимулирует работу органов пищеварительного тракта, антиоксидантами.

Правильное сочетание продуктов и режим рыбной диеты способствуют оздоровлению организма, избавлению от лишних килограммов, повышению иммунитета, восполнению жизненной энергии.

Рыбная диета может применяться:

  • для похудения и восстановления;
  • для нормализации и ускорения обмена веществ;
  • для насыщения организма полезными жирами, углеводами и легкоусвояемым белком;
  • для восполнения дефицита ПЖНК Омега-3;
  • для улучшения работы сердца и сосудов, щитовидной железы;
  • для повышения иммунитета и жизненного тонуса;
  • для улучшения памяти и работы головного мозга;
  • для укрепления костных и мышечных тканей;
  • для улучшения зрения, состояния ногтей, кожи, волос.

Как готовить рыбу:

  • Для диеты необходимо приобрести свежую или свежезамороженную рыбу.
  • На протяжении диеты запрещено употреблять жареную, консервированную, копченую, соленую, сушеную и вяленую рыбу.
  • Рыбу можно приготовить в пароварке, тушить, запекать, варить, готовить заливное, рыбно-овощные супы, тефтели (на воде без добавления муки, яиц и пр.).

Какую выбрать рыбу:

  • Для диеты вы можете выбирать рыбу, вкус которой вам больше нравится.
  • Если цель соблюдения диеты – похудение, отдайте предпочтение низкокалорийным видам рыбы. Жирную рыбу можно употреблять не чаще одного раза в два дня.

Для того чтобы определить калорийность того или иного вида рыбы, воспользуйтесь таблицами пищевой ценности продуктов.

Другие аспекты выбора:

  • С точки зрения биологической ценности свежая или охлажденная рыба — самая полезная.
  • Среди многообразия видов рекомендуется отдать предпочтение дикой (промысловой) рыбе — это та, что выросла в естественной среде обитания и потом была выловлена.
  • Выбирая замороженный продукт, покупайте целую рыбу или тушку, но не стейки и филе.
  • Выберите ту рыбу, что была заморожена без добавления ледяной глазури.

Виды дикой рыбы, которые можно приобрести в магазине или на рынке: горбуша, кета, нерка, зубатка, треска, минтай, кефаль, навага, сельдь, скумбрия (макрель), сардина, хек, омуль, анчоусы.

Виды рыбы, которые разводятся на аквафермах: карп (сазан одомашненный), осетровые рыбы и все гибриды осетровых, лосось, форель, сёмга, камбала, сом, нельма, сиг, пелядь, щука, судак, амур, толстолобик, путассу, дорадо, окунь.

Какую рыбу вы будете включать в свой рацион – свежую или замороженную, дикую или выращенную на акваферме — вопрос индивидуальный. Ответ на него зависит от множества факторов: ваше место жительства, календарный сезон, личные предпочтения, доступность, условия спроса и предложения в вашем регионе, цена и т. д.

Если у жителей приморских территорий есть возможность приобретать свежую рыбу практически круглый год, она доступна и по цене, и по качеству, то для подавляющего большинства жителей континентальных регионов дикая свежая рыба — большая редкость. 90 % рыбы в торговых сетях больших городов — продукция аквакультуры.

Овощи и крупы:

  • В рацион можно включать практически все белые, зеленые, желтые и фиолетовые овощи.
  • Употреблять красные овощи на диете можно, но как самостоятельное блюдо — отдельно от рыбы. Красные овощи затрудняют усвоение нутриентов в составе рыбы (нутриенты — полезные для организма человека биологически активные вещества).
  • Несовместимы рыба и крахмалосодержащие продукты. Картофель, кукуруза, рис и подобные продукты из рациона на время диеты исключаются.

Да, рыба с рисом или картофелем сочетаются по вкусу, но по химическому составу эти продукты несовместимы — попадая в организм вместе, полезные по отдельности рыба и картофель (рис и другие крахмалистые продукты) становятся бесполезными.

Диетическое меню разрабатывается так, чтобы продукты в меню отдавали организму максимум своих полезных веществ, — вид продуктов, их количество и место в рационе строго определены. От соблюдения режима диеты напрямую зависит конечный результат.

  • Овощи готовят с минимальным количеством масла любым способом, кроме жарки.
  • На завтрак нужно готовить кашу на воде из овсяных хлопьев, гречневой или перловой крупы, льна, расторопши.
  • Можно добавлять в кашу мёд или горсть сухофруктов, размоченные отруби.

Питьевой режим:

  • Обеспечивайте организм достаточным количеством чистой воды.
  • Можно позволять себе одну чашку кофе или черного чая в день.
  • Другие виды чая и травяные отвары пить можно в любом количестве отдельно от приемов пищи и без добавления подсластителей.
  • Во время диеты нельзя пить молоко, какао, фруктовые соки, химически-синтезированные и алкогольные напитки.

Пряности, приправы, специи:

  • Пряности включать в рацион можно.
  • От приправ на время диеты нужно отказаться (имеются в виду готовые смеси пряностей и соусы).
  • Употребление соли сведите к минимуму, если чувствуете, что очень хочется соленого, — умеренно подсолите блюдо.
  • Сахар необходимо полностью исключить.
  • Можно употреблять мёд — одна столовая ложка в сутки.
  • Растительное масло используют только для смазывания посуды, в которой готовят рыбу или овощи.
  • Другие жиры во время диеты использовать не нужно — организм будет получать достаточное количество жиров из рыбы.

Режим:

  • Строго соблюдайте рекомендации меню: если на обед прописаны термически обработанные овощи, а на ужин сырые — значит, на обед съедайте порцию готовых овощей, а на ужин — порцию свежих. Не меняйте местами и не пропускайте приемы пищи — это имеет значение.
  • Планируйте свой день так, чтобы питание было регулярным. Желательно принимать пищу через равные интервалы времени.
  • В вашем рационе не должно быть никаких дополнительных продуктов.

Образ жизни:

  • Данная диета сбалансирована по пищевой и энергетической ценности, поэтому вы можете вести привычный для себя образ жизни.

Скучать и голодать на рыбной диете не придется — соблюдая правила, из предложенных продуктов вы можете готовить любые блюда.

В меню приведён перечень ингредиентов с указанием количества для каждого приема пищи.

  • Завтрак. 300 г каши.
  • Обед. 300 г рыбы и 250 г термически обработанных овощей.
  • Полдник. Большой стакан (330 мл) овощного сока или 300 г свежих (сырых) овощей.
  • Ужин. 300 г рыбы, 250 г термически обработанных овощей.
  • Завтрак. 300 г каши и одно крупное яблоко.
  • Обед. 300 г свежих овощей и 250 г рыбы.
  • Полдник. Овощной сок или смузи из 300 граммов свежих овощей.
  • Ужин. 500 г рыбы.
  • Завтрак. Большой стакан кефира и 200 г каши.
  • Обед. По 200 г рыбы и термически обработанных овощей.
  • Полдник. 2 варёных яйца.
  • Ужин. По 200 г рыбы и термически обработанных овощей.

Если ваш организм хорошо принял меню, вы можете продолжить рыбную диету и соблюдать рацион 7 или 14 дней.

  • Завтрак. 200 г каши.
  • Обед. 2 варёных яйца и 300 г свежих овощей.
  • Полдник отсутствует.
  • Ужин. По 300 г рыбы и термически обработанных овощей.
  • Завтрак. Одно крупное яблоко и 200 г каши.
  • Обед. По 200 г приготовленных овощей и рыбы.
  • Полдник. 300 г рыбы.
  • Ужин. Кефир — 300–500 мл.
  • Завтрак. Маленький стакан кефира, 1 варёное яйцо, 200 г каши.
  • Обед. Большой стакан (330 мл) овощного сока или свежие (сырые) овощи — 300 г.
  • Полдник. Рыба — 300 г.
  • Ужин. 300 г термически обработанных овощей и 200 г рыбы.
  • Завтрак. Маленький стакан кефира и 250 г творога.
  • Обед. 300 г рыбы, 300 г приготовленных овощей.
  • Полдник. Сырые овощи — 300 г (из этого количества овощей можно приготовить смузи или сок).
  • Ужин. 300 г рыбы.

Если планируете продлить соблюдение диеты до 14 дней, повторяйте семидневный цикл питания.

Дольше 14 дней рыбную диету соблюдать не рекомендуется. Повторять диету можно каждые два месяца.

Противопоказания, недостатки и преимущества рыбной диеты

Благодаря тому, что рацион сбалансирован по пищевой и энергетической ценности, противопоказаний у рыбной диеты практически нет. Из ограничений отметить следует только индивидуальную непереносимость рыбы, период беременности и первые 5 месяцев лактации.

К недостаткам этой диеты можно отнести лишь то, что рыба за время диеты надоедает даже тем, кто ее очень любит.

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности. В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике. Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Диетологи также советуют кушать медленно. Это позволит насладиться каждым кусочком еды и максимально постепенно наполнить желудок.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

В наши дни существует очень хорошая тенденция — с сумасшедшей скоростью набирают популярность здоровый образ жизни, спорт, правильное питание. Люди, наконец, осознали, что за собой надо следить, поэтому для поддержания красивой и подтянутой фигуры большинство женщин прибегают к различным диетам.

В наши дни существует огромное множество способов избавиться от лишних килограмм и очистить организм, но не все из них лояльны в плане соблюдения, а некоторые даже могут навредить, если подходить к ним без знания дела. Однако существует один замечательный продукт, на основе которого разработаны различные эффективные диеты – это рыба.

Рыба – настоящая находка для всех, кто худеет и заботится о своем здоровье. В рыбе содержатся полезные вещества и микроэлементы, а рыбный белок в разы полезнее мясного, так как полностью усваивается организмом.

А теперь конкретно. В мясе рыбы содержится огромное количество витаминов: здесь и витамины группы B, и витамины A, D, G.

Микроэлементов в ней вагон и маленькая тележка: калий, кальций, магний, железо, фосфор, медь, мышьяк, кобальт, марганец, цинк, свинец, йод, — вся таблица Менделеева на тарелке. Употребление рыбки даже улучшает работу головного мозга и снижает холестерин в крови.

Только представьте себе, насколько полезно время от времени держаться рыбной диеты.

Итак, в чем, собственно, заключается польза такой диеты? Дело в том, что рыба — это низкокалорийный продукт, а калории — это наше все: если мы решили сбрасывать вес, нам надо в первую очередь обращать внимание на них.

Также, безусловно, имеет вес и тот факт, что белок рыбы гораздо лучше и быстрее усваивается (а именно, на все 100 %), и тут важно заметить, что даже обезжиренное мясо не обладает таким свойством. Уникальна эта диета также и тем, что она подходит практически всем, за исключением тех, у кого встречается аллергия или индивидуальная непереносимость каких-либо рыбных компонентов.

Если есть сомнения, так это или нет, то лучше не рисковать и проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Рыбная диета даже не так скучна, как другие виды диет, ведь она бывает разной и рассчитывается на разный период времени.

Приступая к диете, надо помнить, что исключается употребление сладкого, масла и вообще всего жирного и высококалорийного. Кроме того, рекомендуется выпивать до 2–х литров воды в день.

Также в данную диету включается и употребление достаточного количества овощей. Помимо всего, одной лишь диеты будет недостаточно, если пренебрегать физическими упражнениями и кардионагрузками.

В зависимости от выбранной стратегии, можно скинуть от 1 – 2 -х кг до 7 — ми кг.

Существуют реальные преимущества рыбной диеты, которые выделяют ее среди остальных диет. Как уже известно, это низкокалорийность, легкоусвояемый белок и множество полезных веществ.

Но и не только. Существует очень важный фактор, который придется по нраву любой женщине: употребление рыбы препятствует преждевременному старению кожи и появлению морщин.

Как известно, в рыбе содержится рыбий жир, но в разных количествах, поэтому ее принято делить на три вида: нежирную, средней жирности и жирную.

Нежирную рыбку еще называют тощей, к ней относятся такие виды, как щука, минтай, хек, судак.

К рыбе средней жирности относится знаменитая «рыба моей мечты» — язь, а также горбуша, ставрида, сом, кета и карп.

И к жирным сортам относят лосося, тунца, сайру, осетра и сардины.

Если есть цель сбросить пару лишних кило, необходимо выбирать менее жирные сорта.

Рецепты рыбных блюд для похудения можно узнать из видео.

Помимо того, что рыбная диета отлично очищает организм от шлаков и токсинов, насыщает его кислотой Омега-3 и прочими микроэлементами, она, как стало понятно, действительно способствует потере лишних килограммов. Но это при условии соблюдения всех требований.

Если говорить конкретнее, то вот самые обязательные:

  1. Садиться на рыбную диету лучше всего в зимний и весенний период, когда наш организм нуждается в подпитке витаминами и полезными микроэлементами.
  2. Выбирать следует только нежирную рыбу.
  3. Никаких острых специй и соли, а также никакого сахара.
  4. Из алкоголя можно только сухое вино (как красное, так и белое).
  5. Овощи — обязательный гарнир.
  6. Во время диеты необходимо будет уделять внимание и физической нагрузке, так что походы в фитнес — центры приветствуются.
  7. Употребление воды в больших количествах.

Выбирая трехдневную диету, можно сбросить до трех килограмм. Это диету еще можно назвать «экспресс — диета».

Вес будет уходить постепенно, и организм не будет испытывать стресса.

ОБЕД: на выбор — легкий овощной салат или овощной суп на воде, небольшая порция отварной рыбы. Также разрешено скушать 100 грамм обезжиренного творога.

ПОДНИК: 1 стакан нежирного кефира + фрукт.

УЖИН: на выбор — запеченное рагу из овощей, зеленый чай и обезжиренный творог, или овощной суп и овощной салат. Запить можно зеленым чаем без сахара.

ОБЕД: рыбный суп + сок или зеленый чай.

ПОЛДНИК: можно съесть немного твердого сыра и запить зеленым чаем.

УЖИН: запеченные овощи (например, в духовке) или салат из свежих овощей + стакан зеленого чая или кефира.

ОБЕД: рыбный суп, немного твердого сыра, можно легкий морковный салат + зеленый чай.

ПОЛДНИК: стакан кефира 1% + фрукт.

УЖИН: рыба на пару, легкий салат или рыбный суп + зеленый чай.

После того, как закончится данная диета, не нужно налетать на сладкое: следует потерпеть еще пару дней, чтобы результат был более ощутимый.

За 7 дней рыбной диеты для похудения высока вероятность скинуть все 5 кг лишнего веса. На эту методику особенно стоит обратить внимание тем женщинам, которых мучает жирок в области живота и боков. В такой семидневной диете присутствует определенное меню, которого нужно придерживаться все 7 дней.

По мнению всех компетентных диетологов, самой эффективной является именно белковая диета. Рыбная диета основана именно на потреблении белка. На ней можно с легкостью сбросить лишние килограммы и привести свое тело к идеальной форме.

Рыбный белок отлично подходит для похудения. Он достаточно сытный, при этом в отличие от мяса, не порождает в кишечнике гнилостных образований. Полностью усваивается организмом, а значит, отлично подходит для сбалансированного питания.

Основной акцент диеты — это ассорти из рыбных блюд, приготовленное с любовью. Неважно, какая именно рыба: речная или морская. Смело кушаем блюда из скумбрии, хека, минтая, судака, мойвы, сельди. Если вы располагаете финансами, то можете позволить себе более дорогие сорта: семги и лосося, например.

Что надо делать, чтобы добиться положительного эффекта и получить фигуру своей мечты на диете:

  • ежедневно употребляем разные вариации блюд из рыбы, совмещаем ее с разными продуктами;
  • жирные сорта (скумбрии, лосося) готовим в пароварке или мультиварке, добавление масла сводим к минимуму;
  • при готовке не добавляем лишних калорий, лучше всего запекать рыбку в духовом шкафу;
  • предпочтение отдавайте рыбе свежевыловленной, но вреда не будет и от мороженой, кушайте консервированную, а вот от копченой и соленой советуем отказаться, она будет затормаживать выход воды из организма.

Желательно соблюдать описанный режим питания в зимний период, когда организм страдает от истощения и ему требуется дополнительная порция белка, аминокислот и микроэлементов. Такое сочетание микроэлементов присуще только рыбному мясу.

Интересно! Во время соблюдения диеты у вас появится реальный шанс не только избавиться от ненавистных килограммов, но и привести все тело в состояние тонуса. За счет правильного и сбалансированного питания ваше тело восстановит прежние силы и форму .

Помимо этого рыбные продукты оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.По своему составу рыбный продукт, содержит большое количество полезных компонентов. Основными являются микроэлементы и аминокислоты, они нужны для сбалансированной работы функций всего тела и поддержания общего состояния здоровья.

Максимально необходимыми компонентами, присутствующими в рыбном мясе считаются:

  • омега-3 — это не концентрированная жирная кислота, укрепляющая стенки сосудов, нервную и кровеносную системы, сердечную мышцу, она же способствует нормализации уровня холестерина, благотворительно влияет на мозговые функции, используется в качестве профилактики раковых заболеваний;
  • в самой рыбе немало ценных минералов, среди которых кальций, цинк, фтор, богата она и на фосфор;
  • помимо перечисленного, рыба насыщена полезными витаминами А, D, В, они влияют на все органы в целом.

Рыба способна усваиваться на 100%. Значит соблюдая диету и режим питания, вы не загрязняете и не забиваете кишечник. Улучшится работа почек. Жирные сорта рыбы не окажут негативных воздействий на печень. Рыба считается низкокалорийном продуктом, несмотря на то, что в ней содержится огромное количество такого полезного белка.

Она поможет похудеть без сложностей, не причиняя страданий организму изнурительным чувством голодного дискомфорта. Кушать можно достаточно много, на темпах похудения количество еды не сказывается.

Огромный плюс рыбной диеты состоит в том, что белок и аминокислоты хорошо влияют на кожные покровы. В процессе диеты она подтянется, разгладится, глубокие морщины станут заметно меньше. Ваше тело заметно омолодится. Помимо этого из-за содержания большого количества жирных кислот женский пол может не бояться сбоев в менструальном цикле, как зачастую происходит на овощных диетах с мизерным количеством жиров в меню.

Хорошо влияет рыба на гипертоников, людей с плохой работой иммунной системы и нарушенным обменом веществ. Доктора настоятельно советуют вносить в меню рыбу тем, у кого существует предрасположенность к атеросклерозу, инсульту, стенокардии.

На такой диете разрешается кушать любую рыбу. В сочетании с рыбными блюдами в рацион можно добавить не крахмальные овощи и продукты кисломолочного содержания.

Список возможных комбинаций блюд:

  • отдельные виды натуральных овощей либо подвергнутых тепловой обработке, в их список входит капуста, цукини, морковь, болгарский перец, огурцы, шпинат;
  • бурый рис;
  • кефир, йогурт, творог;
  • фрукты с низким содержанием сахара;
  • специи.

Можно в приготовлении использовать небольшое количество соли, желательно морской, не навредит и 100 г вина ежедневно из темных сортов винограда. Любая другая пища строго запрещена. Накладывается табу на сдобу, сладкое, мясные изделия. Из овощей придется отказаться от картофеля и баклажанов.

Чтобы добиться хорошего результата, надо рассчитать количество дней, проведенных на диете. Все зависит от количества лишних килограммов, которые вы желаете сбросить. Если вам надо избавиться от 5 кг, то для этого будет достаточно одной недели, если не больше 2 кг, то вам хватит и трех дней.

Уточняем еще несколько моментов:

  1. Не ограничивайте себя, ешьте сколько угодно, но все же желудок не советуем перенапрягать. Лучше кушать понемногу, но часто, примерно 5 раз.
  2. Пейте как можно больше воды, минимум 2 литра в сутки — это необходимо для усиленной работы почек и вывода из организма продуктов белка.
  3. Белок необходим прежде всего для строительства мускулатуры, потому в процессе диеты надо заниматься физическими нагрузками.

Если у вас большие проблемы с весом, советуем больше ходить, а не бегать. Проделайте курс упражнений для укрепления ягодиц, живота, не перенапрягайтесь, делайте, сколько сможете. Посетите спортивный зал, хорошо помогут занятия на тренажерах. Их можно чередовать с курсом силовой нагрузки.

Важно! Дополнять свой рацион витаминами нет необходимости, так как рыбная диета достаточно сбалансирована и включает в себя все необходимые элементы.

Мы предлагаем вам примерное меню со списком тех продуктов, которые смело можно кушать, из расчета на 7 дней.

Завтрак:

  • запекаем минтай, не более 100-150 грамм, добавляем отварную капусту. Запиваем несладким чаем или кофе. Количество сахара сводим к минимуму;
  • готовим камбалу в фольге, добавляем один кусочек хлеба. Запиваем чаем;
  • готовим салат из консервированного тунца (100-150 г), пучка зеленого лука и 1 небольшого огурца;
  • готовим треску на пару 100-150 г, добавляем немного вареной капусты 100-120 г;
  • отварная рыба любого сорта с добавлением 1-2 хлебцов;
  • 100-150 грамм не жирного творога, несладкий чай;
  • салат из отварного кальмара (150-200 грамм), пучка лука и одного яйца.

Выбирайте что-нибудь одно на свое усмотрение, идем дальше.

Второй завтрак:

  • чашка кофе, яйцо;
  • яблоко;
  • груша;
  • 100-150 грамм семги слабосоленой;
  • одно яйцо и 1-2 хлебца;
  • слива;
  • персик.

Обед:

  • 150-200 грамм запеченной горбуши, добавляем спаржу 80-100 г;
  • готовим котлеты на пару в пароварке из филе щуки с добавлением 100-120 г спаржи;
  • сазан (в отварном виде 100-150 грамм), чашка рыбного бульона с зеленым луком;
  • фасолевый суп с луком и кабачком, кусочек хлеба из отрубей;
  • большая порция ухи из семги 300 г;
  • кусок массой 200 г любой морской рыбы, цукини на гриле 150 г;
  • любая рыба, приготовленная на пару или отваренная, одна чашка бульона с пучком зелени.

Не забываем, что питание в первую очередь должно быть сбалансированным и полезным.

Полдник:

  • стакан кефира, 10 г горького шоколада;
  • чашка биокефира;
  • яйцо;
  • яблоко;
  • груша;
  • творог, примерно половина того, что съедаете на завтрак;
  • ряженка.

Как вы уже заметили, питаемся мы часто, от этого улучшается метаболизм.

Ужин:

  • минтай с натуральным огурцом;
  • 100-150 грамм горбуши, 1-2 помидора;
  • 150-200 грамм креветок, подверженных тепловой обработке;
  • котлеты из филе щуки на пару 200 г;
  • рыба 200 г, приготовленная в духовом шкафу, кабачки на гриле;
  • кусок щуки, приготовленной на пару, стакан биокефира;
  • речная рыба, приготовленная в духовке 100-150 грамм, кефир.

Эту диету можно продлить и на больший период времени. Вреда она не причинит, так как вполне подходит для длительного соблюдения. После того как результат достигнут, не бросайтесь в крайности. Продолжайте кушать грамотно, но уже без ограничения продуктов. Есть можно все, но в определенном количестве. Сокращенные порции помогут сохранить стройность на долгий период.

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Вкусная, сытная, эффективная рыбная диета: чем она полезна. » FISH-AGRO | Проектирование и поставка оборудования для рыборазведения в УЗВ

Изучаем, как похудеть на рыбной диете за 7 и 14 дней

Белковые диеты являются самыми эффективными, что признают все диетологи.

На рыбной диете, которая является как раз белковой, похудеть можно быстро и без особых усилий. За 10-14 дней можно потерять до 6-7 кг лишнего веса.

Общие принципы питания на рыбной диете

Рыбный белок так же сытен, как мясной, но усваивается организмом легче. Если мясо может вызывать гниение в кишечнике, то рыба усвоится полностью, а потому гораздо лучше подходит для диетического питания.

На рыбной диете нужно сделать основой своего рациона именно рыбу. Это не должны быть какие-то особые сорта: любая обитательница речных и морских вод идеально подойдет для диетического марафона. Покупайте минтай, хек, треску, судака, камбалу, тунца, навагу, мойву, сельдь, скумбрию. Из дорогих сортов можно есть лосось, семгу.

Что нужно делать для похудения на рыбной диете:

•    каждый день есть рыбу, сочетая ее с некоторыми разрешенными продуктами;

•    жирную рыбу (скумбрию, семгу, лосося и др.) готовить без масла;

•    готовить рыбу так, чтобы не увеличивать ее калорийность: тушить, запекать, варить в воде и на пару;

•    желательно, чтобы рыба была свежая. Однако можно есть замороженную рыбу, а также использовать в пищу рыбные консервы. А вот соленую, вяленую, копченую продукцию лучше не использовать. Слишком много соли, которая задерживает воду в клетках и не дает похудеть.

Создатели рыбной диеты рекомендуют использовать ее в холодное время года. Организм осенью и зимой нуждается в белке, аминокислотах и витаминах. Именно это сочетание мы видим в рыбном мясе. Важно, что за время диеты можно не просто похудеть, но и восстановить нарушенные обменные процессы в организме. Кроме того, состав рыбного мяса благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и имеет другие плюсы.

Преимущества рыбной диеты

В рыбном мясе содержится множество полезных веществ. Прежде всего это уникальные аминокислоты и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования всех систем организма и его общего оздоровления.

Среди наиболее ценных веществ, содержащихся в рыбном мясе:

•    Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сосуды, нервную систему, сердце, кости, профилактируют раковые заболевания, нормализуют уровень холестерина, обеспечивают нормальную работу мозга;

•    в числе наиболее ценных минералов, которыми богато рыбное мясо, – кальций, фтор, цинк, фосфор. Без них нормальная работа организма невозможна;

•    рыба богата витаминами А, D, В, которые благотворно влияют на органы и системы.

Усвояемость рыбного белка стопроцентная. Это значит, что такая диета не зашлакует кишечник, не перегрузит почки, а жирные сорта рыбы не навредят работе печени. Несмотря на обилие белка, калорий в рыбе очень мало, то есть худеть вы будете легко, не испытывая при этом мук голода. Есть можно много, на скорости похудения объем пищи не скажется.

Важный плюс рыбной диеты в том, что белки и аминокислоты оказывают благотворное влияние на кожу. За время диеты она подтягивается, разглаживается лицо, морщинки пропадают, а глубокие кожные заломы становятся меньше. В целом такой рацион питания позволяет омолодить организм. Кроме того, за счет наличия жирных кислот женщинам не грозит нарушение менструального цикла, что часто случается на диетах с ограничением жиров в рационе.

Особенно полезна рыба гипертоникам, людям со сниженным иммунитетом и нарушениями обменных процессов. Врачи рекомендуют включать рыбу в рацион тем, у кого есть склонность к атеросклерозу, ишемии, инсульту, стенокардии.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Разрешены на рыбной диете все виды рыбы. Нравится речная – ешьте карпа, леща, карася, щуку, налима, сазана, окуня. По душе морская – покупайте скумбрию, сельдь, горбушу, лосось, треску, минтай, камбалу, тунца.

На диете разрешены овощи, белковые и кисломолочные продукты.

Вот с чем можно сочетать рыбу:

•    некоторые виды свежих или тушеных овощей, в том числе капуста, кабачки, морковь, болгарский перец, свекла, шпинат, огурцы;

•    бурый рис;

•    яйца;

•    морепродукты;

•    кефир, бифидок, биокефир, питьевой йогурт;

•    несладкие фрукты;

•    специи, но не острые.

Разрешено немного морской (не поваренной) соли, 100 мл красного вина в день. Все остальные продукты запрещены. Нельзя есть мучное, сладкое, мясное. Из овощей запрещены картофель, баклажаны.

Важные моменты питания на рыбной диете

Чтобы получить ожидаемый результат, нужно придерживаться плана питания на 7 или 14 дней. Выбирайте тот или иной вариант в зависимости от того, сколько килограмм вы планируете потерять за время диеты. Если похудеть нужно не более чем на 5 кг, достаточно провести на диете неделю. Если не больше чем на 2 кг, можно ограничиться всего 3 днями.

Важные моменты:

•    размер порций не нормируется. Ешьте столько, сколько хочется. Но лучше не перегружать желудок, есть меньше, но чаще, пять-шесть раз в день;

•    пейте много воды, не меньше 1,5 л в день, чтобы почки выводили продукты переработки белковой пищи;

•    белок – необходимый для строительства мышц материал, поэтому во время белковой диеты важно давать мышцам физнагрузку. Если вес очень большой, много ходите (бегать нельзя), делайте упражнения на ягодицы, живот, руки – столько, сколько сможете. Если есть возможность, занимайтесь на кардиотренажерах, чередуя их с силовыми упражнениями.

Дополнительный прием витаминов не требуется, так как рыбная диета относится к сбалансированным. Она включает не только белок, но жиры и углеводы.

Рыбная диета: меню на 7 дней

В течение семи дней нужно есть не только рыбу, кисломолочные продукты, в ограниченном количестве – овощи в фрукты. Можно заменять рыбу морепродуктами, а указанные в меню овощи – другими из разрешенного списка.

Понедельник

•    Завтрак: тушеный минтай (150 г) с гарниром из отварной капусты, любой чай или кофе.

•    Второй завтрак: яйцо с кофе.

•    Обед: горбуша, запеченная в фольге (200 г) с отварной фасолевой спаржей (100 г).

•    Полдник: бокал кефира и 10 г горького шоколада;

•    Ужин: минтай с капустой или одним свежим огурцом.

Вторник

•    Завтрак: одна тушеная или запеченная камбала, ржаной или цельнозерновой хлебец (можно заменить кусочком хлеба), чай.

•    Второй завтрак: один фрукт.

•    Обед: котлеты паровые из щуки (можно запечь в духовке) с гарниром из спаржевой фасоли (200 г и 100 г соответственно).

•    Полдник: чашка кефира.

•    Ужин: кусочек горбуши или форели (150 г), нарезка из одного помидора.

Среда

•    Завтрак: салат из консервированного тунца (100 г) с зеленым луком и огурцом.

•    Второй завтрак: яблоко или груша.

•    Обед: кусок отварного сазана (150 г), чашка рыбного бульона, заправленного зеленым луком.

•    Полдник: стакан биокефира.

•    Ужин: отварные креветки (200 г).

Четверг

•    Завтрак: паровая треска и отварная капуста (по 100 г того и другого блюда).

•    Второй завтрак: 100 семги или горбуши слабосоленой.

•    Обед: суп из фасоли, лука, кабачка с кусочком черного или цельнозернового хлеба.

•    Полдник: яйцо.

•    Ужин: щучьи котлеты, приготовленные на пару или в духовке (200 г).

Пятница

•    Завтрак: кусок любой отварной или запаренной рыбы с одним хлебцем.

•    Второй завтрак: яйцо с хлебцем.

•    Обед: большая тарелка ухи из семги или сазана (300 г).

•    Полдник: фрукт.

•    Ужин: запеченная рыба (200 г) с гарниром из отварных или запеченных кабачков.

Суббота

•    Завтрак: обезжиренный творог (150 г), чай.

•    Второй завтрак: фрукт.

•    Обед: кусок запеченной в фольге морской рыбы (200 г) с цуккини-гриль (150 г).

•    Полдник: творог (половина утренней порции) или яйцо.

•    Ужин: кусок отварной щуки (можно в виде паровых котлет) и стакан биокефира.

Воскресенье

•    Завтрак: салат из отварных кальмаров (200 г) с луком и яйцом.

•    Второй завтрак: одно яблоко.

•    Обед: отварная рыба (100 г) и чашка рыбного бульона со свежей зеленью.

•    Полдник: яйцо.

•    Ужин: запеченная речная рыба (150 г), кефир.

С 8 дня нужно повторить схему снова. Чем продолжительнее программа, тем больший эффект она дает и тем больше пользы приносит.

Диета на 3 дня рыбной диеты

Это облегченный вариант основной диеты. Он используется, если нужно похудеть ненамного или просто привести организм в норму после длительных праздников или неумеренного потребления углеводов.

Рацион питания в течение всех трех дней следующий:

•    Завтрак: стакан натурального йогурта без сахара и фруктов, яйцо вкрутую, чашка нежирного творога, зеленый или травяной чай.

•    Второй завтрак: кусок запеченной в фольге рыбы (200 г), один апельсин, или один киви, или один грейпфрут.

•    Обед: рыбные котлеты (250 г) или такой же по весу кусок отварной рыбы с гарниром из отварной спаржевой фасоли, огурца, болгарского перца и капусты. Заправить салат можно сметанным соусом.

•    Ужин: повторить меню обеда. Вместо рыбы можно отварить креветки, кальмары или вообще съесть банку рыбных консервов. На гарнир хорошо взять отварной бурый рис.

На ночь можно выпить стакан кефира. Перед каждым основным приемом пищи нужно выпивать стакан горячей воды. В промежутках между едой можно пить зеленый чай и чистую воду.

Меню на 10 дней — рыбная диета

Чтобы похудеть на 5 кило, можно попробовать 10-дневный вариант рыбной диеты. Каждый день меню будет одинаковым по содержанию питательных веществ и комбинации продуктов питания. Вы можете по-своему варьировать эту схему, например, используя разные способы приготовления рыбы.

•    Первый завтрак: отварное яйцо, стакан кефира или бифидока.

•    Через полчаса: один грейпфрут, 100 помело или один апельсин.

•    Второй завтрак: отварной минтай (250 г) с овощной нарезкой, яблоко гренни (или любое зеленое), минеральная вода без газа.

•    Через час: две чашечки зеленого чая.

•    Обед: кусок рыбы в любом виде (250 г).

•    Полдник: чашка натурального творога, протертого через сито или зерненого (150 г) либо 2 чашки биокефира (500 мл).

•    Ужин (не позже 19.00): отварные морепродукты (250-300 г) с овощами-гриль или тушеными кабачками.

Ешьте разрешенные овощи, готовьте из них запеканки, овощные котлеты, супы. Вместо рыбы варите кальмары, креветки. Можно купить морской коктейль и тушить его вместе с овощами на сковородке или в казане.

польза для здоровья и похудения

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

ПИРАМИДА

Меню на неделю по средиземноморской диете

Правильное питание и активный образ жизни – два важнейших фактора хорошего самочувствия. Ведь качество и состав потребляемых нами продуктов влияют на функционирование всего организма, его физическое и эмоциональное состояние. Существует множество методов и правил здорового питания, но самым эффективным из них считается средиземноморская диета.

Средиземноморская диета была разработана американскими диетологами Анселом и Маргарет Кейс еще в середине прошлого века. Она основана на кулинарных традициях и рецептах приморских стран: Италии, Испании, Греции, Хорватии, Кипра и Португалии. Меню средиземноморской диеты базируется на разработанной диетологами пирамиде:

  • В основании пирамиды лежат регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.
  • Следующий уровень рекомендует включать в меню на каждый день потребление сложных углеводов: фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых круп, пасты твердых сортов пшеницы, хлеба, орехов и оливкового масла первого отжима. Помимо этого, диетологи рекомендуют каждый день выпивать 8-10 стаканов воды.
  • В третьей ступени средиземноморской диеты находятся продукты, которые обязательно нужно потреблять несколько раз в неделю. К ним относятся морепродукты и рыба. Они являются незаменимой составляющей рецептов блюд по средиземноморской диете, потому что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, таких как Омега-3, фосфор, кальций, железо и йод.
  • Белое мясо, яйца, сыры и йогурты рекомендуются для умеренного потребления (раз в неделю).
  • В верхней части пирамиды находится тяжелая пища (красное мясо и сладости), ее можно употреблять только несколько раз в месяц.

Средиземноморская диета для пожилых людей

Пользу средиземноморской диеты подтверждают исследования испанских ученых, которые выявили, что жители средиземноморских стран, питающиеся по принципам пирамиды, меньше подвержены риску заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкологии. Причина этому кроется в том, что основу рациона составляют рецепты из легкоусваиваемых и низкокалорийных продуктов. Именно поэтому врачи нередко рекомендуют средиземноморскую диету для пожилых людей, при этом исключая из нее некоторые овощи и бобовые, которые плохо переваривает организм человека преклонного возраста. Так, меню на каждый день для пожилых может содержать следующие рецепты: завтрак из легкого омлета или овсяной каши, обед из запечённой рыбы или куриной грудки с овощами и ужин из цветного салата с тунцом. На перекус можно съесть итальянское блюдо —Тост «Капрезе» с помидорами и тунцом.

Средиземноморская диета для похудения

Средиземноморская диета для похудения пользуется большой популярностью среди тех, кто старается следить за своим весом. Из пирамиды видно, что меню диеты на месяц строится на малокалорийных блюдах из овощей и круп, а также нежирных белковых продуктов и сложных углеводов. Преимущество использования такого рациона для похудения состоит в том, что разрешено большое разнообразие блюд, диета не требует от вас голодать и сильно себя ограничивать. Разрабатывая меню на месяц, стоит придерживаться следующих правил:

  • питайтесь небольшими порциями и не переедайте;
  • при составлении рецептов для похудения отдавайте предпочтение овощам, злаковым и бобовым, нежели фруктам и хлебу;
  • не забывайте про завтрак, ведь он является главным приемом пищи;
  • старайтесь готовить без использования масла, в салаты добавляйте исключительно оливковое масло с пометкой extra virgin;
  • пейте достаточное количество воды.

Создатели диеты подчеркивают, что для более быстрой потери веса обязательны интенсивные тренировки для похудения три раза в неделю и строгий контроль за БЖУ. Предполагается, что средиземноморское меню строится на следующем соотношении БЖУ: белки – 10-15%, жиры – 25-30%, углеводы – 55-60%.

Средиземноморская диета для России

Многие скажут: но ведь условия России не позволяют соблюдать средиземноморскую диету! Действительно, морепродукты и морская рыба являются деликатесами в рецептах жителей средней полосы России. В таком случае на помощь приходят консервированные продукты, которые могут являться альтернативой полностью заменить вам дорогостоящей свежей рыбы и моллюсков. Дело в том, что качественная консервация позволяет максимально бережно сохранять все полезные вещества продуктов и увеличивать срок их хранения. Если вы используете средиземноморскую диету для похудения, то рекомендуем потреблять блюда из консервированной рыбы не в масле, а именно в собственном соку. Такая рыба имеет более низкую калорийность. Не забывайте Считается, что лучшие консервированные морепродукты производятся именно средиземноморскими компаниями. Консервированный тунец Rio Mare от итальянской компании Bolton Food – это высококачественный продукт, в составе которого нет консервантов, искусственных красителей и ГМО.

Для России меню средиземноморской диеты на неделю может состоять из следующих рецептов:

  1. Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами или омлет с овощами.
  2. Обед: паста с нежным песто, тунцом и Моцареллой.
  3. Ужин: салат с яйцом пашот, тунцом и картофелем.
  4. Перекус: фруктовый салат с йогрутом, семена тыквы или орехи.

В разделе «Рецепты» на нашем сайте вы можете найти множество других блюд средиземноморской диеты, они помогут разнообразить ваше меню на месяц.

эффективность, польза, меню на 7 и 10 дней

Чем полезна рыба

Помимо аминокислот и жиров, рыба богата такими витаминами: A, D, B1, B2, B3, B12, а также минералами и микроэлементами, фосфором, цинком, кальцием и йодом, присутствие которых в организме необходимо для того, чтобы он нормально функционировал.

Как морская, так и речная, как красная, так и белая рыба является поставщиком ценного белка высокого качества, а также уникальным источником, дающим организму полиненасыщенные жирные кислоты ЭРЛ и ДНА.

Благодаря витамину D, который находится в рыбе, организмом усваивается кальций и фосфор, что благоприятно влияет на зубов, ногтей и волос, а также суставов.

Рыба — это уникальный источник аминокислот Омега-3 — никакой другой продукт не имеет в своем составе данного вещества в таком количестве. Благодаря содержанию в рыбе йода и фосфора нормализуется метаболизм, что благотворно сказывается на внешнем видео человека. Помимо этого, рыба улучшает состояние организма при атеросклерозе и гипертонии.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Польза употребления рыбы:

  • помогает противостоять образованию опухолей при раке молочных желез, кишечника и простаты, образованию сгустков крови в сосудах,
  • способствует снижению риска возникновения болезней сердца, инсульта и сужения сосудов, понижению давления,
  • рекомендуется беременным — согласно медицинским исследованиям, среди женщин, которые часто едят рыбу во время беременности, намного меньше случаются выкидыши и преждевременные роды,
  • приводит к улучшению работы иммунной системы организма.

Насколько эффективна рыбная диета

Благодаря включению в свой рацион рыбы, и заменяя ею другие высококалорийные продукты, можно сравнительно быстро снизить вес, поэтому рыбная диета — отличный вариант для тех, кто хочет поскорее похудеть.

Нежирная рыба используется почти в каждой низкокалорийной диете для похудения, поскольку дает организму большое количество белка и минимум жиров. К тому же, нежирные сорта рыбы содержат совсем небольшое количество калорий и при этом дают чувство сытости надолго. Например, треска содержит лишь 75 ккал, сардина — 123 ккал, форель — 100 ккал.

Вот почему всем тем, кто мечтает похудеть, диетологи рекомендуют заменить в своем меню мясо рыбой. Но при этом следует сначала узнать, какие виды рыб подходят для диетического рациона и составить для себя список их сортов, которые в дальнейшем можно будет включать в свое меню. Дело в том, что определенные сорта рыб могут быть даже более калорийными, чем жирная свинина.

Какую рыбу можно есть при диете

По жирности рыба делится на три вида сортов: жирные, средней жирности и низкой жирности.

К жирным сортам (свыше 8% жирности)относятся такие виды рыб: скумбрия, угорь, осетровые, палтус, жирная сельдь. В данных продуктах калорийность высокая — на каждые 100 грамм приходится 200- 250 килокалорий. Если сравнить с нежирной свининой (120 ккал — 100 грамм), то становится ясно, что употребление такой рыбы во время диеты не рекомендуется.

Иногда диетические рецепты могут включать рыбу со средней жирностью (4-8%) — ставриду, горбушу, тунца, морского окуня, нежирную сельдь, зубатку, форель, карпа, судака. В данной группе калорийность составляет от 100 до 140 ккал на 100 грамм.

Самой низкой калорийностью обладает рыба с минимальной жирностью (менее 4 %) — камбала, лещ, минтай, речной окунь, щука, хек, треска. В этой группе калорийность составляет от 70 до 100 ккал на 100 грамм продукта. Именно рыбу низкокалорийных сортов следует использовать для диетических рецептов.

Чтобы сделать правильный выбор рыбы во время диеты, поможет таблица калорийности продуктов.

Какая рыба нежелательна во время диеты

Самой полезной для организма является рыба с высокой жирностью, которая водится в холодных морях, но для тех, кто желает похудеть, она не подходит.  

Из диетического меню также следует полностью исключить копченую рыбу, поскольку во время копчения в ней появляется большое количество канцерогенных веществ. Известно, что при поступлении в организм большого количества канцерогенов может быть спровоцировано развитие раковых клеток.  

Если выбирать между рыбой холодного и горячего копчения, следует отдать предпочтение первому варианту, при этом желательно, чтобы рыба была толстокорой. Такой вид рыбы при холодном копчении содержит небольшое количество канцерогенных веществ, и поэтому допускается диетологами для включения даже в диетический рацион, но максимум — один раз в неделю.

Пресноводная копченая рыба опасна для употребления в пищу, потому что при подобной обработке в продукте могут оставаться паразиты.

В тонкокорой морской рыбе во время копчения собирается сверхдопустимое количество канцерогенов, из-за чего этот полезный продукт становится отравой.

Название диетических рыб

Для диетического меню необходимо с особой тщательностью подбирать сорта рыб, учитывая их пользу и калорийность. Идеальными видами рыб для диеты считаются те, на 100 грамм которых приходится до 100 ккал. К таким видам относятся нежирные сорта рыб, в которых содержание жира не превышает 4%: треска, минтай, хек, навага, камбала. Что же касается более жирных сортов рыбы, разрешенных для диетического рациона, к ним относятся форель и горбуша.

Рекомендации по соблюдению рыбной диеты

Есть рыбу отдельно от всего вовсе не обязательно. Перечислим продукты, которые идеально сочетают с рыбой, и в то же время являются низкокалорийными и полезными: капуста (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская), зелень (шпинат, петрушка, укроп, руккола, листья салата), свекла, морковь, огурцы и сладкий перец.  В то же время, есть продукты, которые категорически не подходят к рыбе по вкусовым качествам — это картофель, томаты, баклажаны и редька.

Как лучше всего приготовить рыбу для диетического меню? О вреде копченой рыбы мы уже упомянули. Также не рекомендуется употреблять жареную и соленую рыбу. В остальном — можно выбирать любой вид приготовления рыбы: отваривать, тушить или запекать.

Во время приготовления рыбных блюд для диетического меню, следует отказаться от соли, заменив ее специями, а также к рыбе идеально подходит лимонный сок, который делает ее вкус намного богаче. Можно подавать рыбу с бокалом вина, правда, во время диеты в сутки допускается употреблять не более 100 миллилитров напитка.

Если следовать данным рекомендациям, рыбная диета будет результативной и поможет избавиться от лишнего веса сравнительно быстрыми темпами.

Меню: рыбная диета на 10 дней

Завтрак:

  • 1 вареное яйцо,
  • Нежирный кефир — 250 г,
  • 1 апельсин (через 20 минут после кефира).

Между завтраком и обедом — 0,5 л.  зеленого чая

Второй завтрак (через два часа после завтрака)

  • 1 стакан теплой воды без газа,
  • Через 15 мин – 200 г отварной или тушеной рыбы,
  • Овощной салат — 150 г,
  • Одно зеленое яблоко.

Обед:

  • 2 стакана теплой воды без газа,
  • Рыба отварная или морепродукты с овощным салатом, политым соком лимона или йогуртом с 1% жирностью — 250 г  

Полдник:

Нежирный творог — 150 г или натуральный йогурт 1% жирности — 0,5 л.

Ужин:

  • 2 стакана теплой воды без газа,
  • Рыба отварная или морепродукты с овощным салатом, политым соком лимона или йогуртом с 1% жирностью — 250 г  

Данная диета поможет сбросить до 5 кг. лишнего веса.

Меню: рыбная диета на 7 дней

Соблюдая эту диету, утро каждого дня следует начинать с того, чтобы выпить один стакан негазированной воды. Также перед каждым приемом пищи следует пить не менее 250 мл воды комнатной температуры. За два часа до сна должен осуществляться последний прием жидкости — воды или чая.

Завтрак:

  • 1 вареное яйцо,
  • 1 кислое зеленое яблоко,
  • 1 чашка зеленого чая.

Второй завтрак (через два часа):

  • Рыба отварная — 200 г,
  • Огурец свежий — 1 шт,
  • Вода — 250 мл (спустя два часа после приема пищи).

Обед:

  • Рыба отварная — 200 г,
  • Овощной салат — 200 г,
  • Нежирный творог — 100 г,
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • Рыба отварная — 200 г,
  • Нежирный творог — 150 г,
  • Листья салата с зеленью — 150 г.
  • 2 чашки зеленого чая.

Рыбная диета позволяет не только привести в норму свой вес, но и оздоровить организм. Указанное меню рыбной диеты на 7 и 10 дней создает условия для достаточно комфортного пищевого режима, поскольку присутствие в рыбе высокого содержания белка способствует эффективному утолению голода. Более того, благодаря белковой пище даже при похудении сохраняется  мышечная масса.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Диетолог рассказала о лучших и худших диетах: одни гробят организм, а другие — помогают худеть

Рыбная диета для похудения: меню

Ты любишь рыбку и хочешь похудеть? Тогда этот вариант экспресс-похудения для тебя. Все тонкости рыбной диеты изучала редакция ХОЧУ.ua.

Рыбная диета — отличный способ похудения для тех, кому нравится вкус рыбы. Так, всего лишь за три дня можно сбросить до пяти килограмм лишнего веса. 

Стоит отметить, рыбная диета относится как к числу экспресс-диет, когда за короткое время можно эффективно сбросить вес, так ее причисляют и к детокс-питанию, когда организм очищается от токсинов. А, если ты еще занимаешься спортом, то рыба будет способствовать росту мышечной ткани. Стоит отметить, что эта диета понравится и любителям вина, так как диетологи советуют совмещать рыбную диету с употреблением красного сухого вина, которое ускоряет процесс похудения. А вот от сладкого, мучного, кофе и чая нужно отказаться. 

Суть рыбной диеты заключается в употреблении рыбы (или морепродуктов), овощей (салат, кабачки огурцы, морковка, перец, капуста, брокколи), фруктов (кроме винограда и бананов) и бурого риса. Также можно употреблять кисломолочные продукты и яйца. Несомненный плюс в том, что рыбу можно готовить так, как тебе нравится: жарить, варить, запекать или парить. Все зависит от твоего вкуса. 

Такая диета легко переносится, поскольку ты не ощущаешь чувства голода, дает быстрый результат, и никак не влияет на самочувствие. Рыбу для процесса похудения лучше выбирать не слишком жирную, но питательную: лосось, скумбрия, тунец, сардины, форель. 

Читать также: Какие продукты избавят от депрессии 

К слову, если три дня диеты дадутся тебе легко, ты можешь ее продлить до 7 дней. Вообще, в рыбной диете необходимо ориентироваться на свои внутренние ощущения. Диетологи советуют проводить рыбную диету раз в полгода, чтобы держать себя в форме и очищать организм. 

РЫБНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

Меню для рыбной диеты ты можешь разработать сама в зависимости от твоих личных предпочтений. Лучший вариант завтрака — это творог, йогурт, или варенные яйца и зеленый чай. Помни, все это должно быть несладким, так как рыбная диета запрещает употреблять сладкое. 

Второй завтрак должен состоять из кусочка рыбы. Какая это будет рыба, и как ее готовить — выбирай сама. Через часик после такого перекуса можно скушать грейпфрут, кусочек ананаса или киви. 

Читать также: Можно ли кушать картофель на диете

Обед должен состоять из рыбы или морепродуктов и разрешенных овощей. Можно сделать салат и заправить его йогуртом, а можно овощи отварить или слегка обжарить на очень маленьком количестве масла. За час до обеда выпей стакан воды, а следующий прием жидкости отложи на несколько часов. В рамках рыбной диеты нельзя пить один час после приема пищи. Так, по мнению докторов, пища лучше переваривается и усваивается.

Читать также: Звездная диета Софи Лорен: как быть стройной даже в 80

Ужин, по сути, ничем не отличается от обеда. Закончить день диетологи советуют кефиром или зеленым чаем.

В случае, если у тебя нет лишнего веса, ты можешь устраивать себе раз в неделю «рыбный день» в качестве разгрузочного. Это поможет сохранить вес и оставаться всегда в форме.

Автор: Наталия Вересюк

Советы по диете при повышенном холестерине и нарушении соотношения липидов

Вид продуктов

Продукты, рекомендуемые для употребления

Продукты, употребление которых следует избегать

Злаки, выпечка, сладости

Хлеб грубого помола, каши (особенно «Геркулес», из цельного овса), приготовленные на воде, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис (особенно бурый), бобовые.

Хлеб высшего сорта, выпечка с большим содержание жира (бисквиты, круасаны, пирожные), жареные пирожки, блины, пончики, мороженое.

Молоко, молочные продукты, яйца

Обезжиренное 0,5 – 1 % молоко, нежирные кисломолочные продукты, яичный белок.

Цельное молоко, сливки, плавленые и твердые сорта сыров с жирностью 30% и выше, сливки, яичный желток.

Рыба и морепродукты

Рыба, в том числе и жирные сорта рыбы (в ней содержится омега3 жирные кислоты), особенно морская, приготовленная на гриле, на пару или варенная. Скумбрия, сардины, сельдь, тунец, палтус, лосось. Морская капуста.

Икра, креветки, крабы, кальмары, осьминоги. Рыба, приготовленная с использованием большого количества жиров.

Супы

Очищенные супы из постной говядины, курицы без кожи. Овощные, супы из рыбы.

Густые и жирные супы, супы пюре, бульоны.

Мясо и мясопродукты

Мясо курицы без кожи, индейка, кролика

Любое жирное мясо, язык, печень, колбасы, сосиски (содержат много скрытого жира), мясо утки, гуся, паштеты, мясные деликатесы

Жиры

Масло из семени льна, тыквенное, грецкого ореха, оливковое, кукурузное

Сливочное масло, сало, свиной жир, маргарин

Овощи и фрукты

Все виды овощей и фруктов (свежие, замороженные) без сахара. Любые ягоды, орехи

Любые жареные овощи. Картофель фри, чипсы

Напитки

Все соки без сахара, зеленый чай (без сахара), кофе (если нет повышения артериального давления), минеральная вода без газа, родниковая вода.

Соки с сахаром, газированные напитки. Напитки с добавлением шоколада. Алкогольные напитки.

диета на мясе и овощах отзывы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Белковая диета для похудения

Сбалансированная белковая диета считается одной из самых простых и довольно эффективных методик для похудения. Диета рассчитана на желающих похудеть, не отказываясь от мясных продуктов. Меню белковой диеты в основном составляет белковая пища, а потребление жиров и углеводов сводится к разумному минимуму. Белковая диета для похудения поможет расстаться с лишними килограммами, не причиняя своему организму особого вреда, при условии, что вы будете соблюдать все нижеизложенные рекомендации.

Основные принципы белковой диеты для похудения

Когда человек употребляет в пищу много углеводо-содержащих продуктов, он подпитывает организм простым «топливом», а все булочки, пирожные, пиццы и многое другое, в большинстве своём, содержат простые жиры и углеводы. Организм, распознавая пищу, использует углеводы для того, чтобы поддерживать силы человека, другими словами — тратит на производство энергии, а вот оставшиеся жиры он (организм) откладывает в закрома, как бы на «чёрный день». Таких мест, куда можно было бы спрятать жир, у человека предостаточно, например, живот или бока. Но не стоит отчаиваться, организм можно перехитрить. Достаточно исключить из употребления углеводы и подавать организму только белки, он сразу начнёт искать выход из сложившейся ситуации и ему придётся сжигать собственные жиры для получения энергии.

Способствовать похудению будут и физические нагрузки. Белковая диета — прекрасный момент для поднятия тонуса и укрепления мышц (для этого как раз нужно много белков), а упражнения помогут быстрее сжигать лишний жир.

Преимущества и недостатки белковой диеты для похудения

Плюсы белковой диеты

Основным и одним из самых важных плюсов белковой диеты, можно считать тот факт, что после употребления в пищу положенной доли белков человек на долгое время лишён голода, а в это время организм продолжает работать на вас. Белок считается сложным пищевым компонентом, на переваривание которого у организма затачивается больше времени и сил, поэтому голод не будет грызть вас и через час, и через несколько часов. Вторым плюсом белковой диеты, естественно, остаётся тот факт, что после того, как курс диеты будет завершён, человек не наберёт все те килограммы, которых с таким трудом лишался, при соблюдении сбалансированного питания. Особенно хорошо заметна потеря веса у людей с большой лишней долей жира в организме. Похудение проходит достаточно быстро, не позволяя начать скучать по сладостям. Кроме того, в интернете появилось огромное количество рецептов, которые скрасят не столь яркие диетные будни, но при этом позволит сохранять положенное количество разрешённых калорий. Главное сделать первый шаг, а когда начинаешь замечать удивительное перевоплощение, и старая одежда становится большой, поворачивать назад или сходить с намеченной цели, уже не захочется.

Минусы белковой диеты для похудения

Как и в любом другом случае, перед тем, как начинать соблюдать белковую диету, необходимо посетить врача и получить персональные рекомендации касательно этого шага. Все белковые диеты имеют противопоказания — это нарушения работы почек, печени, сердца, беременность. Конечно, белковая диета очень отличается от некоторых других моно-диет, в которых баланса витаминов и полезных минералов нет вообще. Что говорить, хотя бы, о сырной или кефирно-яблочной диете. Если человек решается соблюдать подобные рационы, он столкнется не только с ухудшением качества волос и ногтей, но и испытает на себе все прелести неправильного/замедленного пищеварения и запоров. В случае с белковой диетой, конечно, тоже лучше подстраховать свой организм при помощи таблетированных витаминов. А замедленное получение энергии из употребляемой пищи может вызвать лёгкое головокружение и слабость. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить больше жидкости. Она будет способствовать хорошей работе почек, которые подвержены риску во время белковой диеты для похудения. Кроме того, не стоит садиться на белковую диету пожилым людям. Большое количество белка и малая доля жиров увеличивает вероятность возникновения тромбов из-за улучшения свёртываемости крови. Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью.

Продукты для белковой диеты, их подготовка

Не нужно бояться, что сейчас вам придётся днями простаивать на кухне, стараясь приготовить всё меню диеты по рецептам. Отнюдь! Рацион очень прост и не требует каждый день покупать папайю или мангустины. Основной пищей на весь период диеты должны стать белково-содержащее продукты. Особенно к ним относятся нежирные сорта рыбы и мяса, а так же белок в большом количестве (содержится в яйцах и всевозможных молочных продуктах). Не стоит злоупотреблять процентами жирности, употребляя молочные продукты, лучше ограничиться 1-3%-ными. В некоторых диетических меню разрешено включить грейпфрут или апельсин, но не стоит злоупотреблять данными цитрусовыми, так как кислотность желудка может повыситься, что в свою очередь повлечёт за собой негативные последствия. Все продукты для диеты, которые разрешены к употреблению, лучше отваривать, при этом используя пароварку. Этот аппарат великолепно готовит блюда, не позволяя витаминам «убежать» из продукта (как может произойти во врем варки), а так же экономит ваше время и силы. Многоярусные пароварки предназначены для обработки и приготовления сразу нескольких продуктов. Вашим помощником на время белковой диеты станет и гриль, на котором вы можете легко готовить без масла и жира.

Стоит отметить, что вместе с перечисленными продуктами, разрешёнными к употреблению, существуют и те, которые категорически запрещается есть всем тем, кто строго соблюдает белковую диету для похудения. Например, всем любителям жаренной картошечки придётся забыть о своём лакомстве на все время диеты! Картофель не желателен к употреблению в любом виде, будь то пюре или запечённая картошка. Всевозможные каши, и макароны теперь под запретом! И не стоит вестись на увещевания продавцов о том, что твёрдые сорта пшеницы, из которых сделаны их макароны, можно есть хоть каждый день. Это не правда, как и то, что для хорошей работы желудка жизненно необходимо есть геркулесовую кашу по утрам, ведь есть масса заменителей этого продукта, чтобы качественно запустить организм после сна. Вся выпечка, естественно, тоже остаётся в прошлом, особенно сдобная. Это же касается и всех сортов масла (сливочное, подсолнечное).

Продолжительность белковой диеты

Обычно диеты белкового типа прописываются в подробностях на одну две недели. Меню не очень разнообразно, на второй неделе, если таковая присутствует, профессионалы советуют употреблять в пищу то же самое меню, что и в первую неделю, в рационе следуя от последнего дня к первому. Кроме всего прочего диетологи советуют соблюдать белковую диету не больше двух недель, затем, желательно делать перерыв в пол года, только после этого можно возобновлять курс.

Меню белковой диеты для похудения на день

Все меню белковых диет, которых, на данное время, существует огромное множество (и они часто носят гордые имена создателей меню), можно изучить и составить собственное на их основе. К белковым принято относить кремлевскую диету, диету Пьера Дюкана, яичную диету, японскую диету для похудения, диету ангела, английскую и спортивную диеты.

Сборный вариант диеты особенно подойдёт тем худеющим, которые не привыкли следовать плану, составленному другим человеком.

Стоит помнить, что есть нужно не меньше четырёх раз в день, это может показаться сложным для некоторых людей, которые ведут активный образ жизни и не могут уделять много времени на принятие пищи. Но заявления о том, что похудеть можно, кушая один раз в день, является огромным заблуждением. Китайская мудрость гласит: «Хочешь вырастить бойца сумо? Давай ему еду один раз в день!» Дело в том, что за весь день наш организм очень устал и голод будет напоминать о себе всё чаще и с новой силой, в следствие чего существует риск поправиться за счёт одного, но очень плотного перекуса. В эти моменты человек не может контролировать себя, а чувство насыщения приходит не сразу, в результате чего человек переедает и набирает лишний вес. Пищу нужно принимать небольшими порциями несколько раз в день. Необходимо помнить, что утром нужно начать свой рацион с одного стакана воды, после этого стоит подождать пол часа и только тогда можно приступать к завтраку. Последний приём пищи должен быть не позднее двух-трёх часов до сна. После полудня разрешено употреблять белки вместе с некоторым количеством клетчатки, а именно — овощей. Это может быть небольшое количество помидоров или капусты, огурец или кабачок.

Чтобы лучше воспринимать информацию, нужно представлять себе полное меню на неделю.

Для завтрака:

Можно пить любой кофе, даже с молоком, который даже желательнее употреблять, чем обычный чёрный, так как второй увеличивает кислотносить в желудке. Вместо кофе можно выпить любой из видов чая, естественно все напитки стоит употреблять без сахара. Можно позволить себе небольшую баночку обычного или питьевого йогурта или творог или вареное яйцо. Раз в неделю можно гречневую или овсяную кашу на воде.

Для ланча:

После первого приёма пищи, тем более такого скудного, поначалу будет хотеться есть, поэтому через два-три часа можно съесть любой фрукт, кроме бананов и персиков, предпочтительно цитрус. Выпейте ещё чаю.

Для обеда:

Обед может быть совершенно разнообразным, в первое время можно побаловать себя чёрный хлебом грубого помола, добавить два средних помидора, один огурец или пару салатных листов, сто граммов говядины/рыбы/куриного мяса. Изредка — суп из овощей, богатых клетчаткой (кабачок, капуста). Можно выпить чай.

Для полдника:

Разрешается кушать яблоки, только одно-два и пить кефир.

Для ужина:

Можно приготовить салат из морепродуктов с яйцом, естественно, без употребления майонеза. Можно съесть куриную грудку в травах, положив ее в фольгу и приготовив в духовке без использования масла. Любое мясо, кроме свинины, с овощами будет прекрасным ужином и позволит вам насытиться на долгое время. После ужина старайтесь не употреблять в пищу ничего кроме кефира. Или, что бы не набивать себе живот на ночь глядя тяжелыми продуктами, все это можно заменить вкусным и полезным протеиновым коктейлем из спортивного питания.

Меню белковой диеты на 14 дней

Меню белковой диеты для похудения на две недели может выглядеть следующим образом.

1 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи или цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

2 день. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих листовых овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире с мясом индейки или говядины, 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г отварной говядины, салат из свежих овощей.

3 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

4 день. Завтрак: 100г вареной куриной грудки без кожи. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа без картофеля. Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

5 день. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

6 день. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

7 день. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

8. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

9. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

10 день. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

11. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

12. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

13. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

14 день. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с брынзой. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, куриная грудка на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Что можно пить во время белковой диеты для похудения

Во время диеты можно пить чай или кофе без сахара, настои трава, воду как обычную, так и минеральную. Из меню белковой диеты для похудения исключаются любые фруктовые соки и сладкие напитки. При белковой диете можно иногда пить овощные соки — томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются диетой любые алкогольные напитки для снижения нагрузки на печень, желудок и почки. К тому же алкоголь блокирует фермент пепсин, который расщепляет животный белок в желудке, и употребляя вместе белковую пищу и спиртное вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, «заработаете» несварение желудка.

Прогноз похудения на белковой диете

При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро. Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира. Например, при росте 170 сантиметров и весе в шестьдесят пять килограмм за две недели диеты можно с лёгкостью сбросить от шести до десяти килограммов, в зависимости от продолжительности и энергозатрат на тренировках.

Данная диета подходит не всем, но, если получив разрешение врача, подойти к выполнению всех пунктов грамотно, можно обеспечить себе великолепную фигуру за небольшой срок. Причём, фигура эта сохранится на долгое время после диеты.
Продолжение поста и отзывы……..

Обзор диеты

: Средиземноморская диета | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это такое?

Скорее всего, вы слышали о средиземноморской диете. Если у вас хроническое заболевание, такое как болезнь сердца или высокое кровяное давление, ваш врач может даже прописать вам его.Его часто пропагандируют для снижения риска сердечных заболеваний, депрессии и слабоумия.

Традиционные диеты стран, граничащих со Средиземным морем, немного отличаются, поэтому существуют разные версии средиземноморской диеты. Однако в 1993 году Гарвардская школа общественного здравоохранения, Oldways Preservation and Exchange Trust и Европейское бюро Всемирной организации здравоохранения представили пирамиду средиземноморской диеты в качестве руководства, помогающего познакомить людей с наиболее распространенными продуктами питания в регионе.Пирамида больше походила на схему питания, чем на строго регламентированный план диеты, делала упор на определенные продукты, основанные на диетических традициях Крита, Греции и южной Италии в середине 20-го -го — -го века. [1,2] В то время в этих странах был низкий уровень хронических заболеваний и ожидаемая продолжительность взрослой жизни выше среднего, несмотря на ограниченный доступ к здравоохранению. Считалось, что диета — в основном фрукты и овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты, рыба, оливковое масло, небольшое количество молочных продуктов и красное вино — способствует их пользе для здоровья.Пирамида также подчеркнула ежедневные упражнения и полезные социальные аспекты совместного приема пищи.

Как это работает

Средиземноморская диета — это в основном план питания на растительной основе, который включает ежедневное потребление цельнозерновых, оливкового масла, фруктов, овощей, бобовых и других бобовых, орехов, трав и специй. Другие продукты, такие как животные белки, едят в меньших количествах, при этом предпочтительными животными белками являются рыба и морепродукты. Хотя форма пирамиды предполагает пропорцию продуктов, которые нужно съесть (например,g., ешьте больше фруктов и овощей и меньше молочных продуктов), в нем не указаны размеры порций или конкретные количества. Человек сам решает, сколько именно еды нужно есть при каждом приеме пищи, так как это зависит от физической активности и размера тела. Уникальность этого плана питания делает этот план питания еще одним:

  • Упор на здоровые жиры. Оливковое масло рекомендуется в качестве основного добавляемого жира, заменяя другие масла и жиры (сливочное масло, маргарин). Выделены другие продукты, содержащие полезные жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось и сардины; Среди них грецкие орехи и рыба богаты омега-3 жирными кислотами.
  • Выбор рыбы в качестве предпочтительного животного белка не реже двух раз в неделю и других животных белков птицы, яиц и молочных продуктов (сыр или йогурт) меньшими порциями ежедневно или несколько раз в неделю. Красное мясо можно употреблять только несколько раз в месяц.
  • Выбирать воду в качестве основного ежедневного напитка, но разрешать умеренное потребление вина во время еды, примерно от одного до двух стаканов в день для мужчин и одного стакана в день для женщин.
  • Подчеркивание повседневной физической активности с помощью приятных занятий.

Исследования на данный момент

Исследования неизменно показывают, что средиземноморская диета эффективна в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. [3, 4] Исследование почти 26 000 женщин показало, что у тех, кто придерживался этой диеты, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение 12 лет был на 25% меньше. [5] В ходе исследования был изучен ряд основных механизмов, которые могли объяснить это снижение, и было обнаружено, что изменения в воспалении, уровне сахара в крови и индексе массы тела были основными движущими силами.

Одним из интересных открытий этого плана питания является то, что он развенчивает миф о том, что люди, страдающие сердечными заболеваниями или находящиеся в группе риска, должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Хотя не важно, какие типы жиров выбраны, процентное соотношение калорий из жиров не так важно. Исследование PREDIMED, исследование первичной профилактики с участием тысяч людей с диабетом или другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что средиземноморская диета с добавлением оливкового масла или орехов первого отжима и без каких-либо ограничений по жирам и калориям снижает уровень смертности от инсульта примерно на 30%.[6] Большинство диетических жиров составляли здоровые жиры, например, жирная рыба, оливковое масло и орехи, но общее потребление жиров было обильным и составляло 39-42% от общей суточной калорийности, что намного выше нормы 20-35% жира. заявил Институт медицины. [7] Риск диабета 2 типа также был снижен в исследовании PREDIMED. [8]

Также возрос интерес к влиянию диеты на старение и когнитивные функции. [9-11] Повреждение клеток в результате стресса и воспаления, которое может привести к возрастным заболеваниям, было связано с определенной частью ДНК, называемой теломерами.Эти структуры естественным образом укорачиваются с возрастом, а их длина может предсказывать продолжительность жизни и риск развития возрастных заболеваний. Считается, что длинные теломеры защищают от хронических заболеваний и более ранней смерти, тогда как короткие теломеры увеличивают риск. Антиоксиданты могут помочь бороться с клеточным стрессом и сохранить длину теломер, например, за счет употребления в пищу продуктов, содержащих антиоксидантные питательные вещества, таких как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты. Эти продукты присутствуют в таких образцах здорового питания, как средиземноморская диета.[12] Это было продемонстрировано на большой когорте из 4676 здоровых женщин среднего возраста из исследования здоровья медсестер, где у участников, которые более внимательно следовали средиземноморской диете, была обнаружена более длинная длина теломер. [12]

Другое исследование здоровья медсестер с участием 10 670 женщин в возрасте 57–61 лет выявило влияние режима питания на старение. [13] Здоровое старение определялось как дожитие до 70 лет и более, без хронических заболеваний (например, диабет 2 типа, болезни почек, болезни легких, болезнь Паркинсона, рак) или значительного ухудшения психического здоровья, когнитивных функций и физических функций. .Исследование показало, что женщины, придерживавшиеся средиземноморского режима питания, на 46% чаще стареют здоровым образом. Повышенное потребление растительной пищи, цельного зерна и рыбы; умеренное употребление алкоголя; Считалось, что этому открытию способствовало низкое потребление красного и переработанного мяса.

Потенциальные ловушки

  • Существует риск избыточного потребления калорий, поскольку не указывается конкретное количество продуктов и размеры порций, что может привести к увеличению веса.Было бы полезно использовать пирамиду средиземноморской диеты, которая дает рекомендации по выбору определенных типов продуктов, а также сбалансированное руководство по тарелкам, такое как Гарвардская тарелка здорового питания, которая дает лучшее представление о пропорциях еды, которую нужно есть за один прием пищи. Тем не менее, важно отметить, что — вероятно, отчасти из-за более высокого потребления оливкового масла и меньшего количества обработанных пищевых продуктов — средиземноморский режим питания обеспечивает чувство насыщения и обеспечивает долгосрочное соблюдение. В одном из самых успешных на сегодняшний день исследований по снижению веса те, кто придерживался средиземноморской диеты, поддерживали потерю веса в течение шести лет.[14]
  • Исследования

  • подтверждают пользу для здоровья средиземноморского режима питания, включающего несколько различных продуктов. Комбинация этих продуктов защищает от болезней, так как польза от них не так велика, если смотреть на отдельные продукты или питательные вещества, включенные в средиземноморскую диету. [12] Поэтому важно не просто добавлять оливковое масло или орехи в свой текущий рацион, но и полностью придерживаться плана.

Итог

Research поддерживает использование средиземноморской диеты в качестве модели здорового питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, увеличения продолжительности жизни и здорового старения.При использовании в сочетании с ограничением калорийности диета также может способствовать здоровой потере веса.

Связанные

Справочные материалы

  1. Виллетт В.С., Сакс Ф., Трихопулу А., Дрешер Дж., Ферро-Луцци А., Хельсинг Э., Трихопулос Д. Пирамида средиземноморской диеты: культурная модель здорового питания. AJCN . 1995 г., 1 июня; 61 (6): 1402S-6S.
  2. Gifford KD. Диетические жиры, руководства по питанию и государственная политика: история, критика и рекомендации. Ам Дж. Мед . 2002, 30 декабря; 113 (9): 89-106.
  3. Fung TT, Rexrode KM, Mantzoros CS, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Средиземноморская диета, заболеваемость и смертность от ишемической болезни сердца и инсульта у женщин. Тираж . 2009 3 марта; 119 (8): 1093-100.
  4. Лопес-Гарсия Э, Родригес-Арталехо Ф., Ли Т.Й., Фунг Т.Т., Ли С., Уиллетт В.С., Римм Э.Б., Ху Ф.Б. Схема питания в средиземноморском стиле и смертность мужчин и женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями. AJCN . 2013 30 октября; 99 (1): 172-80.
  5. Ахмад С., Мурти М.В., Демлер О.В., Ху Ф.Б., Ридкер П.М., Часман Д.И., Мора С.Оценка факторов риска и биомаркеров, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин, соблюдающих средиземноморскую диету. Открытие сети JAMA . 7 декабря 2018 г .; 1 (8): e185708-.
  6. Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, Ruiz-Gutiérrez V, Fiol M, Lapetra J, Lamuela-Raventos RM. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла или орехов первого отжима. Медицинский журнал Новой Англии .13 июня 2018 г. [Примечание: ссылка обновлена ​​в июне 2018 г. в связи с отзывом и повторной публикацией]
  7. Совет по пищевым продуктам и питанию, Медицинский институт национальных академий. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. The National Academies Press , 2005. По состоянию на 16.10.17.
  8. Salas-Salvadó J, Bulló M, Babio N, Martínez-González MA, Ibarrola-Jurado N, Basora J, Estruch R, Covas MI, Corella D, Arós F, Ruiz-Gutiérrez V.Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью средиземноморской диеты. Лечение диабета . 2011, 1 января; 34 (1): 14-9.
  9. Loughrey DG, Lavecchia S, Brennan S, Lawlor BA, Kelly ME. Влияние средиземноморской диеты на когнитивные функции здоровых пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Достижения в области питания . 2017 6 июля; 8 (4): 571-86.
  10. Ариди Ю.С., Уокер Дж.Л., Райт, Орегон. Связь между средиземноморской диетой и когнитивным здоровьем: систематический обзор. Питательные вещества . 2017 г. 28 июня; 9 (7): 674.
  11. Bhushan A, Fondell E, Ascherio A, Yuan C, Grodstein F, Willett W. Приверженность средиземноморской диете и субъективная когнитивная функция у мужчин. Европейский эпидемиологический журнал . 17 ноя 2017: 1-2.
  12. Crous-Bou M, Fung TT, Prescott J, Julin B, Du M, Sun Q, Rexrode KM, Hu FB, De Vivo I. Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование. BMJ . 2 декабря 2014 г .; 349: g6674.
  13. Samieri C, Sun Q, Townsend MK, Chiuve SE, Okereke OI, Willett WC, Stampfer M, Grodstein F. Связь между диетическими моделями в среднем возрасте и здоровьем в старении: обсервационное исследование. Анналы внутренней медицины . 2013 5 ноября; 159 (9): 584-91.
  14. Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, Golan R, Fraser D, Bolotin A, Vardi H, Tangi-Rozental O. Снижение веса с помощью низкоуглеводных, средиземноморских или низкожирных рацион питания. NEJM . 17 июля 2008 г .; 2008 г. (359): 229-41.
Последнее обновление: декабрь 2018 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Я пробовал средиземноморскую диету в течение недели — вот что произошло

  • Средиземноморская диета поощряет употребление необработанных продуктов, таких как фрукты, рыба, бобовые, орехи, птица, овощи и цельнозерновые продукты.
  • Средиземноморская диета не предполагает подсчета калорий или исключения целых групп продуктов, а потенциальные преимущества включают снижение сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращение снижения когнитивных функций и борьбу с депрессией.
  • Я решила на неделю попробовать средиземноморскую диету, и вот что произошло.

Слово «диета» обычно вызывает неприятный привкус во рту. Мне не нравится, насколько ограничены самые модные планы питания, и я не уверен, что они действительно полезны для вас. Однако, когда я услышал о средиземноморской диете, я пересмотрел свою позицию.

Как следует из названия, эта диета основана на средиземноморском питании.Согласно клинике Майо, средиземноморская диета включает в себя в первую очередь употребление фруктов, рыбы, бобовых, орехов, птицы, овощей и цельнозерновых продуктов. В более широком смысле, упор делается на растительные и необработанные продукты, а также на полезные жиры. Такие продукты, как молочные продукты и красное мясо, подходят, если их есть в умеренных количествах.

Средиземноморская диета — это не подсчет калорий или исключение целых групп продуктов — две вещи, которые я ненавижу во многих диетах. Он также приспосабливает к социальному образу жизни — пить вино и наслаждаться совместными обедами, в то время как другие планы питания мешали моей социальной жизни.

Вдобавок ко всему, исследования показывают, что он может помочь при депрессии, сохранить остроту мозга, защитить здоровье сердца и сэкономить деньги, как ранее сообщал Business Insider.

Может ли средиземноморская диета изменить мое мнение о диетах в целом? Может ли это облегчить некоторые из моих симптомов депрессии? Приведет ли это к тому, что я буду меньше тратить на еду? Я решил выяснить. Вот что произошло, когда я на неделю сел на средиземноморскую диету.

Shibboleth Diet: плюсы, минусы, отзывы, стоимость, список продуктов и многое другое

Мужчинам и женщинам рекомендуется есть три приема пищи, одну закуску и «халяву».(4) (Халява предназначена для утоления голода, когда вы получаете закуски, но их не следует есть обильно.) Женщины могут отказаться от закуски, если они не худеют, или добавить больше закусок, если они участвуют в интенсивные упражнения. Ниже приведен пример того, что вы можете есть, взятый из списка одобренных продуктов и основных пищевых комбинаций. (11)

ДЕНЬ 1

Завтрак: Яйцо и овощи с обезжиренным сыром

Обед : Салат с курицей и винегретом

Закуска: Ужин

орехов

Рыба, приготовленная в масле MCT и брокколи с запеченным картофелем и маслом

ДЕНЬ 2

Завтрак: Syntha 6 Protein Shake

Обед: Разрешенная пицца и гарнир

Закуска : палочка с низким содержанием жира сыр и 5 крекеров Ritz из цельнозерновой муки

Ужин: Стейк и спаржа

ДЕНЬ 3

Завтрак: Mighty Muffin

Обед: Наггетсы на гриле с 9000 кусочками цветной капусты Чашка сухих хлопьев Special K Protein Plus

Ужин: Куриная грудка, коричневый рис, брокколи

ДЕНЬ 4

Завтрак Гриль из яичного белка Chick-fil-A

Обед: Протеиновый батончик

Снэк : 100-калорийный мини-пакет Орвилла Реденбахера Одобрено Smart Pop Popcorn

Ужин: утвержден Томатный соус из говяжьего фарша

ДЕНЬ 5

Завтрак: Протеиновый батончик

Обед: Бургер из нежирного говяжьего фарша на легком английском маффине с обезжиренным сыром

Закуска: Закуска из тунца с 5 цельнозерновыми крекерами Ritz

Ужин: Креветки и бок-чой

ДЕНЬ 6

Завтрак: Яйцо на английском маффине с обезжиренным сыром

Обед: Утвержденный хот-дог, жареный в MCT растительного масла и завернутые в утвержденную тортилью

Закуска : Сырые овощи с 1 столовой ложкой обезжиренного сливочного сыра

9000 7 Ужин: Курица барбекю и стручковая фасоль

ДЕНЬ 7

Завтрак: Овсянка

Обед: Разрешенный цельнозерновой хлеб с ветчиной и обезжиренным сыром

Закуска: Сырые овощи с 1 столовая ложка Athenos Hummus

Ужин: Буррито с нежирным говяжьим фаршем и овощами в утвержденной тортилье с сальсой

Eat to Live Diet: Review

The Promise

Потеря 20 с лишним фунтов — большое достижение, и Джоэл Фурман, доктор медицины, стремится помочь вам в этом своей книгой « Ешь, чтобы жить» .

Eat to Live — это не только способ похудеть, не чувствуя себя обделенным или голодным. Это также касается повышения артериального давления, уровня холестерина и многого другого.

Шестинедельный план показывает, что если вы едите продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, вы можете есть больше и дольше чувствовать себя сытым. Фурман называет это питательной диетой.

По этому плану вы сократите потребление углеводов (хлеб, макаронные изделия), сахара и масла.Вы также откажетесь от мяса и молочных продуктов как минимум на 6 недель и ешьте больше цельных фруктов, овощей, бобов и других бобовых, а также цельнозерновых.

Что можно есть и чего нельзя

В неограниченном количестве разрешено есть :

  • Сырые овощи
  • Тушеные или вареные зеленые овощи, баклажаны, грибы, перец, лук, помидоры, морковь, цветная капуста и др.
  • Фасоль и прочие бобовые.Фурман предлагает съедать 1 чашку в день, чтобы получить полную пользу от клетчатки и резистентного крахмала, который помогает вам чувствовать сытость и проходит через кишечник, не перевариваясь.
  • Не менее четырех свежих фруктов в день, но без сока. Вы можете есть замороженные фрукты, но не консервированные. Можно экономно использовать сухофрукты в качестве сладкого акцента.

В ограниченном количестве вы можете съесть:

  • 1 стакан вареных крахмалистых овощей или цельнозерновых продуктов в день (тыква, кукуруза, картофель, рис, хлеб, крупы)
  • 1 унция сырых орехов и семян в день
  • 2 унции авокадо в день (1/5 среднего авокадо — 1 унция)
  • 2 столовые ложки сухофруктов в день
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени в день

Запрещено:

  • Молочные продукты
  • Продукция животноводства
  • Закуски между приемами пищи
  • Фруктовый сок
  • Масла
  • полуфабрикаты

Фурман говорит, что по возможности лучше избегать употребления алкоголя, но вы можете пить один раз в день, если это поможет вам придерживаться плана.

Уровень усилия: от среднего до жесткого

Ограничения: Это очень строгая диета. Во время большинства приемов пищи вы будете есть тонны овощей, немного фруктов, бобовых и ограниченное количество крахмала за один прием пищи. Вы вообще не будете есть мясо, молочные продукты, сахар или масло в соответствии с первоначальным 6-недельным планом. По прошествии первых 6 недель вы можете снова употреблять обезжиренные молочные продукты, мясо, рыбу, рафинированные углеводы и оливковое масло в очень небольших количествах.Если вы не добавите продукты животного происхождения обратно, вам нужно будет дополнительно принимать витамин B12, витамин D и, возможно, также добавку жирных кислот омега-3.

Если вы стремитесь к более постепенному переходу на питание нутриентами, другая книга Фурмана, Eat for Health , может быть лучшим вариантом.

Кулинария и покупки: Вы потратите много времени на приготовление и приготовление овощей, будь то мытье, измельчение, приготовление на пару или жарение — вам нужно будет проделать много работы, чтобы произвести 2 фунта овощей. овощи нужно есть каждый день.

Продукты питания или обеды в упаковке:

Очные встречи:


Упражнение:
Фурман поощряет регулярные упражнения, но не предлагает конкретных предложений.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Диета Eat to Live — это вегетарианская, веганская диета с низким содержанием соли, низким содержанием жиров и без глютена (если вы избегаете злаков с глютеном).По истечении первых 6 недель, когда некоторые ограничения будут сняты, вы можете добавлять продукты животного происхождения в ограниченных количествах, если хотите.

Что еще следует знать

Стоимость: Примерно столько же вы потратите на продукты, потому что, хотя ваш бюджет будет расти, вы ничего не потратите на мясо или молочные продукты. У вас есть возможность покупать товары на веб-сайте Фурмана, в том числе его книги, добавки, диетические батончики и многое другое.

Поддержка: Вы можете выполнять эту диету самостоятельно, но на сайте Furhman есть дополнительная помощь.Вы можете купить различные планы членства, которые дают вам доступ к различным инструментам для похудения, рецептам и форумам для обсуждения участников.

Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:

Работает?

По этому плану вы абсолютно похудеете, но, возможно, не сможете делать это в долгосрочной перспективе. В Eat to Live очень мало калорий, белков, жиров и натрия, а также много клетчатки.

The U.Руководящие принципы правительства США рекомендуют перейти на более растительную диету, но эта чрезвычайно ограничительная диета делает шаг вперед. Он исключает некоторые группы продуктов и не допускает закусок, сахара или масел, которые могут сильно затруднить употребление пищи.

Фурман обещает похудеть на 20 фунтов за 6 недель с помощью веганской диеты, которая требует употребления значительного количества овощей, по крайней мере, 1 стакана бобов и 4 порций фруктов, а также нескольких других продуктов каждый день.Диета на основе растений может быть полезной, если вы принимаете добавки, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.

Подходит ли это для определенных условий?

Eat to Live с низким содержанием калорий, натрия и жира почти наверняка может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний, а также похудеть.

Любой, у кого заболевание кишечника, может иметь проблемы с переносимостью большого количества фруктов, овощей и бобов.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этого плана.

Последнее слово

Этот план идеально подходит для веганов и любителей овощей, которым нравятся большие объемы сырых и приготовленных продуктов. Это требует много времени на кухне и большого количества свежих продуктов, что может быть дорогостоящим.

Людям, которые любят сладкое, молочные продукты, мясо и яйца, этот план не удовлетворит. Отсутствие молочных продуктов в течение первых 6 недель плана и ограниченное количество цельнозерновых продуктов и масел могут вызывать беспокойство.План питания НЕ с низким содержанием белка. Но он удаляет животный белок из вашего рациона. Ваш врач или диетолог может сообщить вам, что вам нужно делать, чтобы получить все витамины и минералы, которые вам нужны при соблюдении этого плана, особенно во время самой строгой фазы.

Что такое средиземноморская диета? — Forbes Health

Вы, наверное, слышали, что средиземноморская диета — это здоровый способ питания. Но знаете ли вы, что он существует уже несколько десятилетий? Ансель Киз, доктор философии, американский исследователь, обнаружил в 1950-х годах, что пища, которую ели люди, жившие в регионах Средиземноморья, а именно на юге Италии и Греции, защищала их от сердечных заболеваний.

За прошедшие годы зарегистрированные диетологи и писатели-диетологи превратили эту диету в практичный и популярный способ питания. Американская кардиологическая ассоциация и Рекомендации по питанию для американцев (2020-2025) одобрили средиземноморскую диету как способ питания, который может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также множества других заболеваний.

Не существует единой строгой версии этой диеты, при этом она не требует подсчета калорий или даже измерения порций. Вместо этого он подчеркивает важность умеренного употребления свежих овощей, фруктов, орехов, бобовых и цельнозерновых, а также оливкового масла первого отжима, постного мяса, рыбы и красного вина.Он также призывает к ограничению употребления красного мяса, полуфабрикатов, молочных продуктов и сладостей.

Средиземноморская диета остается популярным способом питания, поскольку ей легко следовать и она успешно способствует оптимальному здоровью и долголетию. Фактически, средиземноморская диета «может помочь предотвратить увеличение веса, диабет 2 типа, сердечные заболевания и некоторые виды рака, а также сохранить когнитивные функции с возрастом и, среди прочего, укрепить здоровье кишечника», — говорит зарегистрированный диетолог из Бостона Элизабет Уорд. , соавтор План диеты при менопаузе: естественное руководство по управлению гормонами, здоровьем и счастьем и бывший представитель Академии питания и диетологии.

Список средиземноморских диетических продуктов

К счастью, продукты средиземноморской диеты не являются чем-то необычным или труднодоступным, но они свежие. «Средиземноморская диета, основанная на свежих и слегка обработанных растительных продуктах, богата клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами, которые являются защитными растительными соединениями», — говорит Уорд. Ниже приведен список продуктов, одобренных средиземноморской диетой, с указанием того, как они могут принести пользу вашему здоровью.

Овощи и фрукты

Употребление большого количества овощей может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, согласно статье 2017 года в журнале Nutrients .Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации , диета, основанная на овощах и фруктах, может предотвратить некоторые виды рака.

Бобовые и цельнозерновые

Бобовые (или все виды бобов, включая чечевицу) помогают регулировать уровень сахара в крови и могут иметь противораковое действие. Они также содержат белок, клетчатку, витамины группы B, железо и другие питательные вещества. Между тем, цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой и содержат минералы и фитохимические вещества, а также снижают риск сердечных заболеваний, диабета и рака.

Оливковое масло и орехи

Средиземноморская диета в значительной степени основана на оливковом масле первого отжима, источнике ненасыщенных жиров, который, как доказано, помогает снизить вероятность инсульта и сердечного приступа, а также снизить кровяное давление.

Орехи — это источник питательных веществ, богатый ненасыщенными жирами, белками, клетчаткой и витамином B. Большинство орехов содержат магний, который, помимо прочего, помогает поддерживать нормальное кровяное давление и уровень сахара в крови, а также укрепляет кости. А грецкие орехи особенно содержат альфа-линолевую кислоту, важную жирную кислоту омега-3, которая может снизить риск ишемической болезни сердца.

Нум: Прекратите сидеть на диете. Получите результат.

Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Начать!

Рыба

Средиземноморская диета отдает предпочтение рыбе по сравнению с другими источниками мяса. «Рыба и моллюски содержат высококачественный белок, жирные кислоты омега-3, которые способствуют здоровью сердца и мозга и помогают бороться с хроническим воспалением, а также некоторые витамины и минералы, включая витамин D и селен», — говорит Уорд.«Холодноводная рыба, такая как лосось, содержит больше [полезных] жиров, чем теплая, но все морепродукты содержат некоторое количество омега-3».

Красное вино и молочные продукты в умеренных количествах

Эта диета «позволяет употреблять небольшое количество вина во время еды, но вам не нужно начинать пить, если вы еще этого не сделали», — говорит Уорд. «И ключевое слово в рекомендации -« маленький »». Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что это означает один стакан на 5 унций в день для женщин и два для мужчин. Некоторые исследования показывают, что вино, особенно красное, богатое фитонутриентами, благотворно влияет на сердце, но результаты неясны.

Между тем, средиземноморская диета поощряет умеренное потребление молочных продуктов, таких как яйца, сыр и йогурт. Они содержат кальций, фосфор, витамины A и D, белок и насыщенные жиры.

Отмерять порции для этой диеты не обязательно, но главное — умеренность. «Важно помнить, что режим питания имеет наибольшее значение, и ни одна пища, используемая в средиземноморской диете, например оливковое масло, не является волшебной пулей для улучшения здоровья», — объясняет Уорд. «Например, вы не можете нанести столько оливкового масла, сколько хотите, или съесть столько сыра фета или орехов, сколько захотите.”

Редкие сладости и мясо

Средиземноморская диета — экономно ешьте сладкое и мясо. Избегайте нездоровой пищи или упакованных продуктов, содержащих добавленный сахар, насыщенные жиры или соль, но мало питательных веществ.

Собираем вместе: план средиземноморского диетического питания

Не знаете, как такой способ питания проявляется в реальной жизни? Если посмотреть на рекомендации по средиземноморской диете, предоставленные Американской кардиологической ассоциацией, и те, которые представлены в American Journal of Clinical Nutrition , вот общий план питания:

Рыба против курицы: что помогает быстрее похудеть и почему?

Дисциплинированная диета и образ жизни — один из верных способов похудеть, а также сохранить его в долгосрочной перспективе.Однако есть специальные диетические добавки и корректировки, которые, как говорят, ускоряют похудание. Два таких примера — рыба и курица. Вот почему вы всегда будете видеть, что люди предпочитают курицу-гриль или рыбу-гриль другим вариантам.

Почему варианты, приготовленные на гриле, хороши для похудения?
Жареные блюда вместо жареных делают вас менее жирным, чем обычно, поскольку излишки жира имеют тенденцию стекать с гриля. Для этого также требуется меньше масла или сливочного масла, и большинство питательных веществ остается неизменным.Кроме того, они, как правило, менее калорийны, чем другие виды жареного мяса.

Рыба и курица, приготовленные на гриле, также гарантируют, что вы получаете достаточно белка, омега-3 и других полезных питательных веществ. Поскольку оба этих источника содержат значительно меньше холестерина и насыщенных жиров, они считаются «более постным мясом» по сравнению с другими более тяжелыми продуктами животного происхождения.

Но какой из этих двух вариантов выбрать более здоровый? Что помогает быстрее похудеть — рыба или курица на гриле?

Рыба-гриль или курица: что лучше?


Большинство диетологов и исследователей предполагают, что включение в свой рацион морепродуктов или птицы, если вы не вегетарианец, принесет много пользы и необходимо для сбалансированного питания.Однако у обоих этих вариантов питания есть несколько преимуществ друг перед другом.

Что лучше, чтобы оставаться в форме, есть рыбу?


Недавнее исследование, проведенное Journal Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, показало, что употребление рыбы в пищу может быть более здоровой альтернативой другим источникам мяса, чтобы оставаться постным. Фактически, употребление в пищу рыбы также может способствовать более быстрой потере веса. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели только рыбу (а не другие виды мяса) в течение восьми недель, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Исследование также показало, что люди, потребляющие три порции рыбы в неделю, также могут помочь похудеть и добиться лучших результатов.

Рыба также может принести много пользы. Одним из самых больших преимуществ являются жирные кислоты омега-3, которые наш организм не может производить естественным путем. Омега-3, как известно, снижает уровень воспаления и стресса в организме, что может способствовать увеличению веса.

Хотя белок способствует насыщению, исследования также утверждают, что употребление рыбы может помочь людям оставаться сытыми на более длительный срок по сравнению с другими формами белка.Это хороший сорт нежирного мяса, который также полезен для повышения спортивных результатов, наращивания мышц и поддержания уровня энергии в организме.

Однако помните, что рыба имеет меньший источник белка по сравнению с другим мясом и продуктами животного происхождения. Некоторые сорта рыбы также могут иметь высокое содержание жира, поэтому вам следует быть осторожными с типом рыбы, которую вы едите.

Существует также опасность заражения и безопасности употребления морепродуктов. Следы ртути, обычно обнаруживаемые в рыбе, могут быть потенциально опасными для людей с чувствительным желудком.Беременным женщинам и детям особенно следует избегать сырой рыбы.

Есть ли польза от жареной курицы?


Цыпленок, опять же, очень вкусный и один из любимых блюд весонаблюдателей. Он также доступен по цене по сравнению с другими видами мяса, поэтому его легче включить в свой рацион.

Курица как источник пищи содержит много полезных питательных веществ. Благодаря высокому содержанию белка (одна порция курицы составляет 27 грамм), низкому содержанию жиров, а также витаминам и минералам (например, Vit.B6, селен, ниацин и фосфор), все они помогают в похудании и построении более здорового и подтянутого тела. Регулярное употребление курицы может укрепить ваши кости, снизить аппетит и нарастить мышечную массу. Куриная грудка — самая полезная из всех частей.

Как бы здорово это ни звучало, возможный недостаток — это курица, которую вы едите. Много курицы, доступной на рынке, может быть получено из скрупулезных источников и содержать следы химикатов и других добавленных ингредиентов, используемых для консервирования.Чаще всего это происходит с замороженными продуктами. Убедитесь, что вы едите исключительно органические и натуральные продукты.

Еще одна вещь, о которой следует проявлять осторожность, — это добавленное содержание жира. Хотя в курице может быть мало жира, вы рискуете съесть лишний жир, если будете есть кожицу. Следовательно, снятие кожи — лучший вариант.


На вынос


Мы объяснили вам пользу и потенциальный вред невегетарианских источников. Хотя они оба являются отличными источниками белка и увеличивают ваш профиль питательных веществ, польза от рыбы, как правило, немного выше, чем от курицы, особенно когда речь идет о содержании в ней омега-3.

Как мы уже упоминали, исследования также подтвердили, что рыба может быть более здоровым вариантом, чем курица, если ваша единственная цель — похудеть.

Однако, если вы сосредоточены на здоровом питании, будет хорошей идеей употреблять оба продукта в умеренных количествах. Для хорошего образа жизни важно восполнение всех потребностей в питательных веществах, включая углеводы, белки, витамины и минералы.

9 лучших блюд для рыбы Оскар в 2021 году — Обзоры и лучшие выборы

Существует множество отличных брендов рыбных кормов Oscar, и выбор того, что вам подходит, во многом зависит от вашего Oscar и того, какую еду они любят есть.Большинству нравится плавающая еда, но некоторые скорее поднимают ее с пола. Ваша рыба также может отдавать предпочтение хлопьям или гранулам.

Мы выбрали девять различных брендов рыбных кормов Oscar для вашего обзора, чтобы вы могли увидеть разницу между ними. Мы также включили краткое руководство для покупателя, в котором мы поможем вам немного больше узнать о том, что любят есть рыбы Оскар и как можно улучшить их цвет.

Присоединяйтесь к нам, пока мы обсудим ингредиенты, стиль плавающей или тонущей и мутной воды, чтобы помочь вам сделать осознанную покупку.Вот наш список из девяти рыбных продуктов Оскара.

Краткое сравнение наших фаворитов в 2021 году

9 лучших блюд для рыбы Оскар

1. Рыбный корм Tetra Cichlid Jumbo Sticks — Лучший в целом

Корм ​​для рыбных палочек Tetra Cichlid Jumbo Sticks — наш выбор в качестве лучшего корма для рыбы сорта Оскар. Этот бренд — отличная альтернатива кормлению вашей Оскар живой рыбой. Он изготовлен из сушеного криля и креветок и обогащен витамином С. Он также содержит натуральные химические вещества, способствующие усилению цвета.Этот тип пищи плавает, поэтому больше похож на пищу в естественной среде обитания.

Единственным реальным недостатком корма для рыб Tetra Cichlid Jumbo Sticks является то, что если рыба не ест его быстро, вода может затуманиваться.

Плюсы

  • Криль и креветки сушеные
  • Обогащен витамином С
  • Содержит натуральные химические вещества, улучшающие цвет
  • Поплавок

2. Корм ​​для рыбных пеллет с креветками Wardley — Лучшая цена

Wardley Shrimp Pellets Formula Fish Food — это лучший корм для рыбы Оскар за такие деньги.Он содержит высококачественные питательные ингредиенты, включая креветки, рыбий жир и пшеничную муку. Витамин С и другие антиоксиданты помогают укрепить иммунную систему, предотвращая болезни и инфекции. Он также помогает поддерживать чистоту воды, аккуратно разрушаясь и не образуя облака.

Недостатком корма для рыб Wardley Shrimp Pellets Formula является то, что он очень быстро разрушается, и это тонущий корм, поэтому на дне резервуара может образоваться беспорядок, если у вас нет кормушек для его очистки.

Плюсы

  • Питательные ингредиенты, включая креветки
  • Витамин С и антиоксиданты
  • Помогает поддерживать чистую воду

3. Тропические пищевые палочки Hikari — премиум выбор

Hikari Tropical Food Sticks Есть ли лучший корм для рыбок Оскар. Эта еда содержит много каротиноидов для ярких, насыщенных цветов. Его ингредиенты обеспечивают сбалансированную диету для плотоядных животных, а стабилизированный витамин С помогает укрепить иммунную систему и предотвратить инфекцию.Это также способствует более быстрому росту. Этот корм представляет собой плавающую палку длиной около ½ дюйма и обеспечивает естественную среду кормления для вашей хищной рыбы, которая обычно собирает мух и других насекомых с поверхности.

Если ваша рыба не съедает палочки для тропической еды Hikari достаточно быстро, они впитывают воду и опускаются на дно, где они могут разрушиться и вызвать облако в воде. Мы также обнаружили, что примерно одна из четырех рыбок, получивших премию «Оскар», не любила эту еду.

Плюсы

  • Каротиноиды
  • Сбалансированный для хищников
  • Витамин С стабилизированный
  • Способствует росту
  • Поплавки

Минусы

  • Некоторые рыбы не съедят их

4.Рыбный корм Hikari

Корм ​​для рыб Hikari — это бренд, который содержит плавающие гранулы, предназначенные для очистки воды. Гранулы с высоким содержанием бета-каротина сделают вашу рыбу более яркой. Стабилизированный витамин С укрепит иммунную систему рыб и продлит жизнь более здоровой.

Основным недостатком корма для рыб Hikari является то, что он быстро растворяется, и как только это происходит, корм начинает тонуть. Хотя он не затуманивает воду, он позволяет множеству частиц плавать вокруг и может создать беспорядок на дне аквариума, если вы накормите больше гранул, чем ваша рыба съест.Еще одна вещь, которую мы заметили в этом бренде, заключается в том, что он больше не использует целую рыбу, а вместо этого использует рыбную муку, которая является ингредиентом более низкого качества.

Плюсы

  • Пеллеты плавающие
  • Вода не мутнет
  • Высокое содержание бета-каротина
  • Витамин С стабилизированный
  • Обеспечивает долгую жизнь

Минусы

  • Быстро растворяется
  • Больше не использует целую рыбу

5.Сублимированные речные креветки Fluker’s

Сублимированные речные креветки Fluker. Содержит только 100% натуральные сублимированные речные креветки. Нет никаких химических консервантов или дополнительных ингредиентов. Эти впечатляюще крупные лакомства очень богаты белком и аминокислотами — питательными веществами, которые будут способствовать быстрому и здоровому росту.

К сожалению, это несбалансированное питание, и оно не содержит многих витаминов и минералов, необходимых для получения сильного и здорового «Оскара». Вам нужно будет дополнить эту пищу продуктами других производителей, чтобы обеспечить необходимое питание.У некоторых более мелких рыбок сорта Оскар могут возникнуть проблемы с жесткой кожей этих креветок, и они имеют очень неприятный запах. Если вы регулярно кормите речных креветок Oscar Fluker’s Freeze-Dried River креветки, ваш аквариум также начнет пахнуть пищей.

Плюсы

  • С высоким содержанием белка и аминокислот
  • Отдельный ингредиент

Минусы

  • Несбалансированное питание
  • Имеет резкий запах
  • Может вызывать запах из аквариума
  • Жесткая кожа

6.Пеллеты Aqueon Cichlid Food Pellets

Aqueon Cichlid Food Pellets — уникальная марка медленно тонущих гранул. По нашему опыту, под медленным опусканием они подразумевают то, что некоторые продолжают плавать, некоторые парят посередине, а некоторые опускаются на дно. Этот корм обеспечивает сбалансированное питание, которое содержит криль и кальмары для оптимального потребления белка. В этом бренде нет искусственных красителей или консервантов.

Пеллеты Aqueon Cichlid Food Pellets действительно имеют ужасный запах, и вам придется очень плотно закрыть упаковку.Нам показалось, что поддоны были небольшими, и их размер составлял лишь половину стандартного поддона. Мы также заметили, что некоторые из наших «Оскаров» не съели этот бренд.

Плюсы

  • Медленно тонущий корм
  • Баланс питания
  • Содержит криль и кальмаров
  • Без искусственных красителей и консервантов

Минусы

  • Неприятный запах
  • Некоторым рыбкам не нравится
  • Мелкие гранулы

7.Пеллеты от насекомых Fluval для цихлид

Гранулы от укусов насекомых Fluval для цихлид содержат 40% личинок черной солдатской мухи, которые чрезвычайно богаты белком и легко усваиваются вашим Оскаром. Эти гранулы также содержат жирные кислоты Омега, которые помогают выполнять многочисленные внутренние функции. Этот бренд перерабатывается небольшими партиями для обеспечения контроля качества.

Мы обнаружили, что гранулы от укусов насекомых Fluval для цихлид имеют очень неприятный запах, и некоторым нашим рыбам Оскар он не понравился.Мы также почувствовали, что он создает мутную воду двумя способами. Во-первых, гранулы быстро распадаются и оставляют в воде некоторое облако. Разрушение также оставляет пленку на поверхности некоторых предметов. Во-вторых, мы думали, что наша рыба производит больше отходов, поедая эту пищу, что также приводит к мутной воде.

Плюсы

  • 40% личинок черной солдатской мухи
  • С высоким содержанием белка
  • Содержит жирные кислоты Омега
  • Обработано небольшими партиями

Минусы

  • Неприятный запах
  • Облака вода
  • Некоторые рыбы не любят

8.HBH Рыбы Pros Oscar Bites Color Fish Food

HBH Pisces Pros Oscar Bites Color Fish Food содержит питательные вещества, необходимые для быстрого роста, а также улучшения цвета. Плавающая еда, которая задействует инстинкт вашего Оскара, чтобы вытащить еду с поверхности воды.

Проблема с кормом HBH Pisces Pros Oscar Bites Color Fish Food в том, что качество ингредиентов не очень высокое, и в нем нет цельной рыбы. Гранулы также очень маленькие и лучше подходят для маленьких рыб, таких как бета, но они могут хорошо работать, пока ваш Оскар еще маленький.

Плюсы

  • Корм ​​для роста и цвета

Минусы

  • Качество ингредиентов не очень высокое
  • Пеллеты слишком маленькие для крупной рыбы

9. Плавающие палочки из тетрацихлид для цихлид

Плавающие палочки-цихлиды из тетрацихлид Или плавающие палочки, которые побуждают ваши инстинкты «Оскара» питаться на поверхности. Эта пища с высоким содержанием белка и сбалансирована по питательной ценности для быстрого и здорового роста.Он также содержит ингредиенты, которые помогут улучшить цвет вашего Оскара. Биотин помогает поддерживать здоровый обмен веществ.

Что нам не понравилось в TetraCichlid Floating Cichlid Sticks, так это то, что они не содержат цельных рыбных ингредиентов и представляют собой полностью рыбную муку. Также он имеет ужасный запах. Этот корм также быстро распадается, если ваша рыба не съедает его сразу, и когда они едят, пища распадается на мелкие кусочки, которые могут быть очень грязными.

Плюсы

  • С высоким содержанием белка
  • Питательно-сбалансированный
  • Улучшает цвет
  • Содержит биотин

Минусы

  • Рыба целиком отсутствует
  • Плохо пахнет
  • Облака вода
  • Грязный

Руководство покупателя

Давайте обсудим некоторые важные моменты, которые следует учитывать, прежде чем покупать корм для рыбы Оскар.

Диета

Рыбы Оскар всеядны, а это значит, что для выживания им нужно не только овощи, но и мясо. В дикой природе Оскары едят в основном насекомых, ракообразных, таких как креветки, и водные растения, поэтому они являются основными ингредиентами, которые вы хотите искать в своей еде.

Качественные хлопья и гранулы цихлид — лучший корм для вашего Оскара. Эти гранулы должны быть с высоким содержанием белка и, по возможности, доступны в разных размерах, чтобы соответствовать размеру вашего Оскара.

Пеллеты

В то время как некоторые «Оскары» любят хлопья, подавляющее большинство съест гранулы. Доступны три типа гранул: плавающие, тонущие и медленно тонущие. Плавающие гранулы остаются на поверхности, и большинство Оскаров предпочитают их есть. Он использует их инстинкт поедать мух и комаров с поверхности воды. Плавающие гранулы легче чистить, потому что вы можете использовать сетку, чтобы собрать все лишнее.

Тонущие гранулы быстро опускаются на дно и отдыхают, чтобы ваш Оскар мог их подобрать и съесть.Многим Оскарам нравится есть снизу, но гранулы такого типа могут испортиться, поскольку они разрушаются и погружаются в песок или гравий.

Медленно тонущие гранулы представляют собой комбинацию двух и подходят для аквариумов с несколькими рыбами. Плавающие гранулы медленно тонут, потому что, если их оставить в резервуаре на достаточно долгое время, они утонут.

Одна вещь, которую вам нужно искать в каждом конкретном случае, — это то, насколько мутными гранулы делают вашу воду. В то время как все гранулы распадаются, некоторые делают это намного чище, чем другие.

Живой корм

Помимо высококачественных гранул, вы также можете кормить своего Оскара следующими видами живого корма для удовольствия. Живой корм является наиболее питательным, но он также может переносить вредные бактерии, которые могут передаваться вашим рыбам или воде в вашем аквариуме. Слишком много жизненной пищи может привести к тому, что ваш Оскар больше не должен есть гранулы.

  • Черные черви
  • Мотыль
  • Сверчки,
  • Земляные черви
  • Мухи
  • Кузнечики
  • Мучные черви
  • восковые черви

Растительный корм

Вы также можете время от времени кормить своего Оскара несколькими фруктами и овощами.Важно сначала бланшировать фрукты и овощи, прежде чем добавлять их в резервуар, если вы кормили фрукты семенами, вам также необходимо удалить все семена, прежде чем помещать их в воду.

  • Яблоко
  • Банан
  • Морковь
  • Огурец
  • Горошек зеленый
  • Салат-латук
  • Шпинат

Улучшение цвета

Ингредиенты, включая каротиноиды, бета-каротин и астаксантин, могут помочь улучшить и улучшить цвет вашей рыбы-оскара.Эти ингредиенты могут быть укреплением, и вы можете найти их в речных креветках, скриллах и зеленом горошке.


Заключение

Несмотря на то, что у каждой рыбы свой вкус, и ваш может отличаться, мы настоятельно рекомендуем наш выбор как лучший в целом. Корм для рыб Tetra Cichlid Jumbo Sticks содержит цельную рыбу и большое количество витаминов и минералов, которые помогут вашему Оскару оставаться здоровым. Это также поможет улучшить цвет вашей рыбы, а его плавучий стиль задействует ее основные инстинкты кормления.Формула креветок Wardley — еще один отличный выбор по выгодной цене. Эта еда также содержит высококачественные ингредиенты и содержит антиоксиданты, которые укрепят вашу иммунную систему.

Мы надеемся, что вам понравилось читать наше руководство для покупателей. Если мы помогли вам выбрать корм для рыбы, поделитесь этими девятью лучшими продуктами для рыбы Оскар на Facebook и Twitter.


Показанное изображение: Самарт Сингхай из Pexels

Николь — гордая мама Бэби, бирманской кошки, и Розы, новозеландской хантэвэя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.