Водное голодание — «Жесткая питьевая — 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»

Всем привет, худеющие!

Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».

Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.

Питаться при этом вы должны:

— водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).

— разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).

Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.

Запрещается:

— любая пища

— алкоголь

— чаи, соки, кофе

— витамины и медикаменты

Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.

Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.

Почему я выбрала эту диету:

Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.

Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.

Параметры до:

Мой рост 155см, вес 50 кг.

Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)

До жесткой питьевой

До жп

Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.

Подготовка к диете:

Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.

Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.

Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца

По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.

Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.

Дневник диеты:

1ый день: очень голодно.

Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.

2ой-3ий дни: голодно.

Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.

4ый-6ой день: чувства голода нет.

Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.

7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?

Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.

10ый день: пора заканчивать

Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.

Выход с диеты:

Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.

Результат диеты:

Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).

Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.

После водного голодания

После голодания

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.

2. Очищение организма.

3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.

4. Чувство легкости.

Минусы диеты:

1. Головокружение.

2. Часто бегаешь в туалет.

3. Плохое настроение.

4. Упадок сил.

5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).

Последствия диеты:

После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.

Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.

Итог:

Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.

Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.

Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.

Спасибо за внимание!

Всем успешных похудашек!

7 дней на воде: плюсы и минусы водной диеты для похудения:

10 плюсов
Противопоказания
Как правильно пить
Как долго сидеть на диете
Главные правила
Результаты
Примерное меню на неделю
Опасные варианты водной диеты

Человек состоит из воды примерно на 70%. Жидкость контролирует обмен веществ, кровоток, помогает работе головного мозга, а также очищает организм от шлаков, токсинов, укрепляет иммунитет. Обезвоживание приводит к торможению всех процессов, вызывая слабость, недостаток энергии.

Одно из главных правил любой диеты – большое количество жидкости, потому что она помогает очистить организм, вывести продукты распада жиров, ускорить обмен веществ, а с ним и похудение. При этом диетологи считают, что очень часто, когда нам кажется, что хочется есть, на самом деле мы испытываем жажду. На этом утверждении построена водная диета, которую еще называют системой питания для ленивых, так как на ней не нужно считать калории и подбирать строгий список продуктов — достаточно пить больше, чем есть.

Главная польза этой системы питания в том, что большое количество жидкости наполняет желудок, и есть уже не так хочется. В результате ты съедаешь меньше пиши, а значит, и меньше калорий, что приводит к быстрому похудению. Организм при этом очищается.

10 плюсов

1. Избавление от токсинов
2. Снижение калорийности
3. Ускорение процесса регенерации клеток
4. Уменьшение нагрузки на желудочно-кишечный тракт
5. Повышение энергии
6. Избавление от стресса, улучшение настроения
7. Быстрое снижение веса

Противопоказания

1. Заболевания органов пищеварения
2. Диабет
3. Беременность и период лактации
4. Недостаточная масса тела
5. Эпилепсия
6. Сезон активных тренировок у спортсменов

Не пропустите

Как правильно пить воду

Прежде всего, определи необходимый объем, для этого умножь свой вес на 40. Так, если ты весишь 60 кг, тебе нужно пить не меньше 2,4 л.

Главный принцип – пить 1-2 стакана за 20 минут до каждого приема пищи. Во время еды и 2 часа после нее пить нельзя. После 2 часов можно выпить чашку чая или кофе, но без еды.

Перед сном (но лучше примерно за 1 час до сна) можно выпить 1 стакан.

Вода не должна быть холодной, это вредит горлу и замедляет метаболизм.

Как долго сидеть на диете

Для похудения на водной диете достаточно посидеть 1 неделю. Диетологи не рекомендуют придерживаться такого способа питания дольше 14 дней. Если у тебя нет проблем со здоровьем, можешь попробовать продлить еще до тех пор, пока ты не достигнешь необходимого результата.

Повторять курс можно с перерывом каждые 8-12 недель. После такого очищения ты почувствуешь себя энергичной, бодрой и более здоровой.

Главные правила

1. Подготовка

За 2-3 недели до начала водного голодания начни приучать организм к меньшему количеству пищи, немного сократи ее объем. Желательно раз в неделю по возможности заменять пищу водой. Это ускорит обмен веществ.

2. Не увеличивай объем резко

Не нужно бросаться сразу пить больше, чем требуется. Так желудок только растягивается, что усиливает чувство голода. Также слишком большое количество воды вымывает из организма кальций, натрий, калий. Придерживайся своей индивидуальной нормы количества жидкости. Этого вполне достаточно для результата.

3. Добавь витамины

Поскольку жидкость способна вымывать из организма полезные вещества, пропей курс поливитаминов.

4. Не забывай про ограничения

На этой диете можно есть все, так как ты в любом случае не съешь много. Но для настоящего очищения организма стоит ограничить употребление мучного, жирного, сладкого, алкоголя. Суточное количество калорий должно составлять не более 1200 ккал.

Полезно заняться спортом и очень важно высыпаться — сон снижает стресс, а при любых, даже незначительных ограничениях ты ему очень подвержена.

5. Добавь вкус

Основа диеты — чистая вода. Можно пить минеральную, главное — негазированную. При длительном следовании этой системе питания пресный вкус быстро тебе надоест, и в этом нет ничего страшного. Ты можешь добавить в воду ягодный сок, лимон, апельсин, мед.

6. Не допускай нарушений здоровья

Водная диета достаточно экстремальна. Ты можешь чувствовать усталость, нехватку энергии. Если же вдруг почувствуешь себя совсем плохо, ощутишь головокружение, тошноту, то позволь себе что-нибудь съесть — фрукт, овощ, яйцо. Не нужно изнурять себя голодом.

Не пропустите

Результаты

Диета на воде позволяет сбросить за 7 дней до 10 кг. За 3 дня может уйти около 5 кг. Большое количество жидкости и ограничение в калориях легко сжигает жир, выводит из организма токсины и шлаки. Если добавить физические упражнения, можно улучшить результаты.

Выходить из диеты важно постепенно, сокращая питье до стандартных 1,5-2 литров в день, но при этом придерживаясь правильного питания. Тогда сброшенные килограммы не вернутся.

Подобный способ не подойдет людям с очень большой массой тела. Придерживаться диеты долго не желательно, а 5-10 кг могут стать для них незначительными. Лучше поменять свои пищевые привычки и образ жизни. При этом пить необходимо в достаточном количестве.

Примерное меню на неделю

Тебе разрешаются все продукты, но для лучшего результата стоит перейти на более полезную пищу, самое калорийное съедай с утра. Главное, чтобы меню было разнообразным.

Питание (без учета жидкости) может выглядеть примерно так:

Завтрак: белковые продукты (постное мясо, яйца, бобовые).

Первый перекус: фрукты, сухофрукты, орехи.

Обед: овощной бульон, постное мясо.

Второй перекус: фрукты, кисломолочные продукты.

Ужин: салат, постное мясо, рыба, нежирный гарнир.

За 1-2 часа до сна можно выпить стакан воды.

Опасные варианты водной диеты

У диеты на воде есть несколько вариантов, и некоторые из них лучше не повторять. Например, когда рацион состоит только из яблок и жидкости. Никакой пользы организму это не принесет. Он просто не получит питательных веществ. И даже витамины из яблок не помогут, так как эти фрукты окисляют пустой желудок, что может привести к язве.

Еще один, не менее жесткий вариант. Его суть — просидеть неделю исключительно на воде. Либо можно сидеть на диете в течение 6 недель, при этом раз в неделю нужно только пить. Это, скорее, вариант разгрузочных дней. Главный минус в том, что после суток голодовки можно съесть сразу очень много.

Самый экстремальный вариант, который ни в коем случае не стоит повторять — ледяная диета. Ее суть в том, что перед каждым приемом пищи необходимо пить очень холодную воду, так как метаболизм человека якобы замедляется из-за того, что организму в процессе эволюции стало жарко. Холод, по мнению автора, Петы Би, запускает древние генетические механизмы и преобразует вредный жир в полезный. На усваивание ледяной жидкости организм тратит больше энергии и калорий. На самом деле ничего полезного в этом способе питания нет, а ледяное питье может запросто привести к ангине.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

20 дней я пила только воду, и вот что стало с моим телом | похудей-ка

Что такое водная диета? Каковы ее преимущества? Сегодня набирает огромную популярность интервальное голодание, но что на самом деле происходит с организмом, когда мы ничего не едим? Когда я впервые услышала о водной диете, я подумала: «Ну уж нет, на такое я не пойду!». Но изучив вопрос и узнав о пользе этого режима, я передумала. И сегодня я расскажу вам о том, как прошла моя 20-дневная водная диета.

Для начала я решила узнать все преимущества водной диеты. И вот что я обнаружила. Когда у организма нет доступа к углеводам (его любимому источнику энергии), он начинает использовать отложенные жиры. В результате вы можете сбросить до 500 г жира в день. Благодаря этому водная диета — один из самых эффективных краткосрочных методов похудения. Так же этот процесс уменьшает воспалительные процессы в организме. Следовательно его восстановление и лечение происходит быстрее и эффективнее. Уменьшаются перепады сахара в крови. Водная диета понижает давление и уменьшает стресс, а также она замедляет процесс старения, снижает риск развития заболеваний сердца.

Водная диета также помогает при расстройствах ЖКТ, таких как синдром раздраженного кишечника, диарея, газы, гастрит, запор или потеря аппетита. Меня этот список впечатлил. Но я все равно хотела быть уверена, что не наврежу себе полностью отказавшись от еды. Поэтому прочитала противопоказания. Среди тех, кому не рекомендуется такая диета :

• людям у которых расстройства питания
• беременные или кормящие женщины
• люди с недостатком веса
• люди с серьезными проблемами сердца
• люди с диабетом первого типа
• люди с неконтролируемыми мигренями

Поскольку я не вхожу не в одну из этих групп, я решила все таки попробовать такую диету. Теперь мне предстояло определить продолжительность голодания. Большинство источников рекомендуют голодать от 5 дней до 2 недель, но я также нашла рассказы людей, которым удавалось прожить на одной воде до 45 дней. К такому я точно была не готова. Но несмотря на сомнения в окончательности решения , я все таки решилась на эксперимент и начала свою водную 20-дневную диету. И вот как она прошла. Первый и второй день : Первые 2 дня были самыми трудными. Я чувствовала ужасный голод — как будто пропустила несколько завтраков, обедов и ужинов. Энергия закончилась. И настроение было на нуле если не в минусе. Меня все раздражало , а терпение готово было лопнуть в любую секунду. Что происходило с моим организмом в это время : он включил режим энергосбережения. Это значит что мой метаболизм становился более эффективным. Кроме того мое тело использовало меньше энергии. Мне помогала мысль о том, что скоро мне станет лучше. в тоже время нельзя сказать, что у первых дней не было своих преимуществ. Во -первых, я тренировала силу воли, и успех в это предприятии был предметом моей гордости. А во-вторых, я знала, что где то внутри меня происходит процесс очищения организма. Те первые дни были полезны для моего сердца.

Дни с 3-7. На 3-й день наступил второй этап моего голодания. К этому времени начался кетоз — долгожданный процесс, во время которого организм начинает сжигать отложенные жиры из-за отсутствия других источников энергии. К своему удивлению я внезапно перестала чувствовать голод. В это же время у меня появилось чуть больше энергии. А уставать я стала чуть меньше. С другой стороны у меня начались довольно сильные головные боли. Я не могла нормально спать. А когда я забывала о своем эксперименте, и вставала слишком резко , у меня кружилась голова. Дело в том, что во время типичной диеты , богатой углеводами, организм получает глюкозу из крахмалов и сахаров.Глюкоза — его основной источник энергии , когда глюкоза больше не поступает внутрь , организму приходиться использовать отложенные жиры. Он расщепляет их на глицерин и жирные кислоты. По итогам второго этапа , я начала сбрасывать вес. Также я ощутила своего рода эффект детоксикации . Не все знают , что тело человека использует свой собственный жир для хранения токсинов и токсичных металлов. Если бы так не происходило , эти вещества могли бы нам серьезно навредить. А поскольку жиры используются в качестве источника энергии в процессе кетоза токсины выводятся из организма.

Дни с 8-14. Спустя неделю, как я перешла на водную диету, я испытала что-то вроде «диетического кайфа». Я чувствовала себя прекрасно, была счастлива и полна энергии. Но больше всего мне нравилась поразительная ясность мыслей. Однако когда я измерила давление, оно оказалось ниже моей нормы. Вероятно поэтому мне все время было холодно. Я ощутила положительные изменения в работе моей пищеварительной системы. Поскольку она не получала никаких токсинов , которые раньше попадали в мой организм вместе с пищей. Голодание на этом этапе было довольно сложным , но это был полезный стресс, благодаря которому моя иммунная система стала сильнее и устойчивее. Так же считается, что эффекты голодания на этой стадии в совокупности , приводит к стимуляции процессов исцеления. Впрочем возможности выяснить правда ли это у меня не было.

Дни с 15- 20. Дойдя до 15-го дня моей водной диеты, я была так горда собой! Я знала, что лишь немногие добираются до этого этапа. Также мне было известно, что в этот период необходимо уделять особое внимание состоянию здоровья и идти к врачу, если что-то беспокоит. К счастью я не наблюдала никаких изменений . Наоборот, я чувствовала легкость и прилив сил. кстати многие сайты и блоги рекомендуют ограничивать физическую активность на время голодания. Некоторые предлагают даже взять отпуск на работе. Такого я не могла себе позволить, так что жила как обычно. Я каждый день ездила на автобусе , работала по 10 часов в день, и даже не отказалась от тренировок в спортзале. Естественно, я старалась снизить нагрузку на сердце, выполняя не слишком интенсивные аэробные упражнения. Но в тоже время, поднимая вес, я не замечала , что стала слабее. Но как бы там ни было, на 21-й день голодания, я была готова остановиться. Человек, который провел три недели без твердой пищи, не может взять и начать есть все подряд. Поэтому я начала с фруктовых соков и бульонов, а также термически обработанных овощей. это помогло моей пищеварительной системе вновь привыкнуть к процессу усвоения пищи. Как ни странно после голодания я не чувствовала себя полной сил. Я сбросила вес (хоть и не так много, как рассчитывала). Мое состояние здоровья было впечатляющим, а некоторые отклонения от нормы перестали быть поводом для беспокойства. Только Вам решать готовы ли Вы к такой диете. И только Вы можете выбрать ее оптимальную продолжительность. Единственное что я могу порекомендовать проконсультируйтесь с врачом перед принятием решения.

Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.

Диета на воде — худеем без голодания

И хотя многие из дам готовы пойти буквально на все, чтобы избавиться от ненавистных килограмм, само название «диета на воде» выглядит ужасающим — как это пить и не есть? Спешим вас успокоить — такой способ похудения не предполагает мучительного голодания и основан на правильном употреблении воды, а также увеличении ее объема в рационе. Ни для кого не секрет, что жидкость обладает свойством заполнять желудок и давать ощущение сытости, а позывы к холодильнику мы часто путаем с банальной жаждой. Итак, разбираемся, сколько воды пить и как при этом худеть.

В среднем длительность такого похудения варьируется от трех дней до месяца, при этом необходимую норму жидкости вы рассчитываете, умножив свой вес на 40. Например, 70х40=2800. Соответственно, в день вам необходимы около трех литров. Чай, кофе и сопутствующие напитки в этот перечень не входят, сладкая газировка строго запрещена. Выбираем негазированную минеральную воду, если же она «совсем не идет», разбавляем ее кусочками огурца, дольками лимона или апельсина и парой листиков мяты. Пьем через соломинку или маленькими глотками. И главное — помним о важном правиле не пить во время еды и за три часа до сна.

При этом соблюдаем простые правила «входа в диету», одинаковые для любого похудения:

• Не бросайтесь с корабля на бал — за пару дней до планируемого старта ешьте меньше жирного, острого и соленого, ограничьте до минимума кофе

• Начинайте эксперименты с трех дней — если все идет по плану, продолжайте до недели, затем сделайте перерыв, но не набрасывайтесь на еду, чтобы не компенсировать сброшенное с новым запасом

• Составляйте не только полезное, но и вкусное меню, чтобы не чувствовать себя лишенным нормальной пищи

Водное похудение практически не имеет противопоказаний — о том, как важно выпивать свои полтора-два литра бесконечно готовы рассказывать все диетологи мира.

В то же время осторожно стоит относиться к возможности сбросить 3-5 лишних кило тем, кто страдает гипертонией и заболеваниями почек. Не занимайтесь самоназначением, лучше обратитесь за советом к врачу. Беременность, само собой, полностью исключает диету на воде. Также из побочных эффектов можно выделить случаи головокружения и отеков ног, рук, области глаз у части женщин. В связи с тем, что вода не только питает организм, но в большом количестве, наоборот, вымывает из него полезные вещества (тот же кальций), специалисты рекомендуют совместно с похудением принимать витаминные комплексы на основе омега-3 жирных кислот. Теперь более подробно о меню водной диеты и правилах приема самой воды.

Классическая водная диета

Рассчитана на 3-7 дней, подразумевает три основных приема пищи и два перекуса.

• На завтрак вы употребляете белки, творог, йогурт, тосты из бездрожжевого хлеба с сыром, свежие зеленые салаты.

• На обед овощные супы и тушеные в различных вариациях овощи. Также разрешается включение в рацион бобовых и тофу.

• Ужин аналогичен завтраку. Если чувство голода продолжает неустанно преследовать, разнообразьте вечернее меню овощными котлетами.

• В качестве перекуса подойдут орехи, сухофрукты, фруктовые салаты. Единственным исключением по причине высокой калорийности и содержания сахара является банан.

И основное: в день вы выпиваете рассчитанное по формуле количество воды. При этом пьете за час до еды и через час после. За сорок минут до завтрака рекомендуется сразу два стакана.

Минусом такой диеты, конечно же, будут частые позывы к посещению дамской комнаты, но приятный результат в минус три кило, согласитесь, того стоит.

«Ленивая диета»

Она рассчитана на более длительный срок от двух недель до месяца. Обязательное правило — стакан воды перед любым приемом пищи, после которого есть хочется не так сильно, соответственно, и размер порций на тарелке ощутимо уменьшается.

Правила похудения:

• Стакан воды утром после сна

• Через полчаса завтрак без воды

• Через пару часов чай или сок без сахара

• Два стакана жидкости за полчаса до обеда

• Полноценный обед без воды

• Через два часа снова вода, чай, сок или морс

• Стакан жидкости за полчаса до ужина

• Легкий ужин

• Вода, сок или морс через два часа после ужина

Постарайтесь в этот период полностью отказаться от кофе, т.к. он обладает дополнительными мочегонными свойствами. На такой диете, как утверждают те, кто ее уже испробовал, вполне реально сбросить за месяц до десяти килограмм. После выхода приучите себя пить каждый раз, когда чувствуете невероятное чувство голода — стакан жидкости притупит его, и вы съедите именно столько пищи, сколько необходимо организму для полноценной жизнедеятельности.

Диета на хлебе и воде

Не бойтесь, она совсем не тюремная и предполагает не только большое количество жидкости, но и бутерброды из ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола как основу похудения. В связи с тем, что вечно дефицитный гормон счастья серотонин содержится именно в хлебе, израильский диетолог Ольга Раз разработала свою методику похудения, основанную на правильном приеме жидкости и вкусных и полезных бутербродов. Допускается овсяная каша на завтрак. Хлеб или хлебцы можно кушать с тхиной, хумусом, помидорами, авокадо, нежирным сыром, овощной икрой и съедать в день по одному фрукту. Это может быть персик, груша, киви или яблоко.

Последние, как самый диетический продукт, тоже входят в состав водного похудения. Но с ними лучше устраивать разгрузочные дни, а при непереносимости свежих заменять их печеными. Примерный вариант яблочного разгрузочного дня состоит из полутора килограммов яблок и вашей нормы воды.

Тема этой статьи обсуждается на множестве популярных сайтов о здоровье и очень интересно об этом написали здесь.

Диета на воде – польза и вред — Рамблер/новости

В качестве примера популярной диеты на воде можно привести периодическое голодание 16:8, когда в течение 16 часов каждый сутки человек не ест, только пьет воду. Преимущества диет на воде соответствуют пользе от употребления воды, организм не будет обезвожен, выпитая натощак вода будет полезной для пищеварения. В остальном голодание на воде – это сложная методика, выдержать которую дано не каждому.

Отказывая себе в употреблении чего-либо кроме воды, человек обделяет свое тело питательными веществами. Состояние полного голода меняет метаболизм, организм перестраивается на новые способы получить энергию. Основная мысль авторов методик голодания на воде заключается в том, что организм начнет получать энергию из внутренних запасов – накопившегося жира. Но на практике голодание сжигает не только жиры, но и протеины, то есть мышечную систему.

Блок похожие статьи

Чем продолжительнее период голодания – тем сложнее выдержать диету на воде. Голодание на воде по схеме 16:8 представляет собой щадящую схему, ведь из 16 часов голода около восьми будут приходиться на ночной сон. Голодание может длиться до 24-48 часов, и это настоящий стресс для организма и встряска для его здоровья. Не получая пищу так долго, человек чувствует себя ослабленным и беспомощным, он становится раздражительным и беспокойным, нередки случаи спутанности сознания, аритмии, судорог, обмороков.

Для того, чтобы функционировать нужным образом, тело должно регулярно получать необходимый ему набор питательных веществ. Существует множество данных о пользе голодания на воде, но большая часть из них голословна, не подкреплена результатами научных исследований. Ввиду этого попытка соблюдения диеты на воде – это смелый эксперимент над собой.

Несомненно, голодание на воде поможет потерять лишний вес, ситуация, чтобы организм остался без питания на долгое время и сохранил свою массу после голодания, в принципе невозможна. Но цена у такого похудения может быть слишком высокой, отказ от еды – это не самый здоровый способ избавиться от лишнего веса.

Какой бы эффективной не была диета на воде для похудения, это не та методика, которая гарантирует сохранение результата.

Скинутый при помощи голодания вес обычно быстро возвращается обратно после возвращения к привычному питанию. Как было сказано выше, голод меняет метаболизм, обменные процессы замедляются. Говоря простым языком, тело теряет привычку получать и тратить калории, оно переходит на режим сохранения энергии, что способствует повторному набору веса.

Для того, чтобы понять, поможет ли тебе голодание на воде, нужно его попробовать, начиная с самой простой вариации – голодания 16:8. При этом нужно быть готовым к плохому самочувствию, скорому возвращению веса и прочим неприятным последствиям. Единственным способом избавиться от лишнего веса без его возвращения является сбалансированное питание при сочетании с физической активностью. Эти два инструмента для похудения не будут работать так быстро, как голодание, но они принесут для здоровья пользу, а не вред, позволят сохранить результаты на долгое время.

Другие материалы по теме:

Кето диета для вегетарианца

Какие фрукты можно есть на кето диете?

Можно ли пить алкоголь на кето-диете?

Водная диета. Откройте для себя основные понятия, плюсы и минусы водной диеты

Вопреки своему названию, водная диета позволяет не только пить воду. Тем не менее, это ее важное условие.

Диета на воде: основные понятия

Исследователи утверждают, что когда мы испытываем жажду, организм испытывает стресс и в результате может посылать в мозг ошибочные сигналы: вместо жажды он вызывает голод. В результате мы едим еду, которая нам на самом деле не нужна, лишние калории накапливаются в виде жира. Избежать этого удастся, если выпить стакан воды! Это еще не все. Вода помогает обмануть голод, даже когда мы действительно чувствуем его. Употребление воды во время еды заставляет нас насыщаться быстрее. Наконец, диета с водой помогает очистить организм, что особенно важно для похудения. Поэтому диета водная, в первую очередь, предполагает употребление не менее 2-3 литров воды в день (больше в жаркую погоду или во время физических нагрузок). Это должна быть негазированная вода, желательно минеральная, но это не обязательно. Вы также можете пить небольшое количество кофе, зеленый или травяной чай. Такая диета подойдет даже во время отдыха в отеле.

Жесткая водная диета: что делать?

Начинайте каждый день, выпивая стакан воды с соком, выжатым из половины лимона сразу после вставания с постели (можно добавить 1-2 мятных листа). Вечером хорошо пить травяной очищающий чай. Также помните, что чем холоднее вода, которую вы пьете, тем лучше эффект, потому что организм должен использовать больше калорий для ее нагрева.

Водная диета для похудения: преимущества

Очень трудно найти безопасную диету, которая может быть использована кем угодно в любое время. Водная диета имеет все эти преимущества. Кроме того, она не особенно утомительна, не требует приготовления сложных блюд или покупки дорогих ингредиентов. Поэтому преимущества водной диеты довольно многочисленны.

Недостатки водной диеты

1. Как и во всем, будьте осторожны с водой. Было время, когда ученые единодушно рекомендовали пить 2-3 литра минеральной воды в день и даже больше, и никто не утверждал, что избыток воды может навредить. Однако в настоящее время мнения все больше расходятся. Никто не ставит под сомнение преимущества питья 2-3 литра в день, но вместе взятые жидкости, а не только воду (поэтому, если вы пьете чай, сок или едите суп, добавьте их к запланированным литрам воды).
2. Чрезмерное употребление воды, особенно в больших количествах в течение короткого периода времени, может вызвать осложнения для здоровья. Концентрация натрия и других ионов, которые имеют решающее значение для функционирования, уменьшается, что вызывает слабость, головную боль и даже потерю сознания.
3. Кровь сильно истощается, а это она отвечает за доставку питательных веществ в клетки. Поскольку их мало, сердце пытается накачать больше, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии. Это может привести к обмороку и проблемам с сердцем. Избыток воды также накапливается в клетках, вызывая отек.

Самая большая опасность употребления слишком большого количества воды – это отек мозга, который может привести к смерти (и, к сожалению, медицина знает такие случаи). Следовательно, даже когда пьете воду, стоит поддерживать умеренность и, прежде всего, не пить слишком много за короткое время, а, например, сделать несколько глотков каждые четверть часа. Несмотря на это, рационально употребляемая водная диета безопасна для организма, и ее стоит попробовать!

Водная диета, Диета на воде, Сколько нужно пить воды

Водная диета

Исследования ученых показали, что мы очень мало пьем, а жажду, если и утоляем, абсолютно не тем. Быть может, виной тому опять реклама: подростки долго определяют, кому идти за пивом, героев снова спасает бутылка газировки. Для обычной питьевой воды места не остается! А в результате мы, жители vегаполисов, страдаем от скрытого обезвоживания. Тусклая сухая кожа, частые головные боли, повышенная усталость, неустойчивое давление и даже лишний вес- вот они, следствия дефицита жидкости.

Напомню, что вода принимает активное участие в регуляции температуры тела, растворении минеральных солей, транспортировке питательных веществ и выводе продуктов обмена. Так что привычка много пить, правда, воды, а не чего-то еще, очень полезна. Но чтобы ее выработать, воду нужно иметь при себе. Кстати, поэтому американцы всюду ходят с бутылочками!

Итак, увлажнять организм нужно напитками без калорий, без кофеина и без алкоголя. Чай, кофе, пиво обладают мочегонным эффектом, так что на каждую порцию напитка требуется дополнительный стакан воды. А газировка только усиливает жажду, для этого ее специально подслащивают и маскируют углекислотой.

Диетологи в один голос советуют начинать свой день со стакана простой воды. Она настроит организм на пробуждение и заполнит желудок. То же самое врачи рекомендуют делать перед сном, особенно если поужинали в соответствии со всеми правилами: за 3-4 часа до того, как лечь в постель. А вот во время приема пищи воду лучш не пить. Она разбавляет желудочный сок, в результате снижается концентрация пищеварительных ферментов, съеденное не только переваривается дольше, но и откладывается запасливым организмом «на потом», причем в виде жирка. Так что с этой привычкой лучше бороться, а если не получается, выпивать за 20 минут до приема пищи стакан сока, овощного или фруктового. А начинать пить воду можно примерно через полтора-два часа после трапезы, обычно к этому времени желудок успевает переварить большую часть съеденной пищи.

Вреднее всего запивать что-то мучное, лишние килограммы появятся наверняка, да в придачу расстройство желудка замучает!

Еще один миф: похудеть лучше всего помогает холодная вода, потому что масса дополнительной энергии тратится на то, чтобы организм согрелся. На самом деле холодная вода замедляет процесс обмена веществ, а значит, вес наоборот будет расти. Поэтому если пьете что-либо с целью похудеть, то выбирайте напитки с температурой 20-40 градусов(то есть комнатной или теплой).

А может ли обычная вода способствовать снижению веса? Американские диетологи уверены, что да! Тем более, что частенько мы «путаем» чувство голода и жажды, и начинаем есть в то время, когда организму достаточно стакана воды. Кстати, поэтому же они советуют обязательно пить до еды, чтобы потом не переесть.

Кроме того, если в желудке постоянно что-то плещется, то вы не испытываете голод, и даже при обильном застолье в такой наполненный желудок трудно положить много еды, поэтому риск поддаться на соблазны и нарушить правила своей диеты -минимален.

К тому же регулярное употребление воды помогает наладить работу кишечника, делает упругой и нежной кожу. Поэтому неважно, какой диеты вы придерживаетесь: в любом случае старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости каждый день!

Если вы решили похудеть таким способом, то рассчитать, сколько воды надо выпивать именно вам, несложно: нужно разделить свой вес на 20. Если вы весите, например, 80 кг, то значит, в день вам необходимо выпивать 4 литра. При этом, по мнению американских ученых, начинать надо с 1,5 л в день, постепенно увеличивая дозу, и помнить, что другая  жидкость (кофе, соки, супы и т.д.) на качестве фигуры не отражается так, как обычная вода. Если кипяченая и фильтрованная вода из-под крана не устраивает по качеству, ее можно заменить артезианской столовой водой, она вкуснее.

Также не забывайте, что садиться на такую водную диету надо в теплое время года, желательно весной или летом, когда часть жидкости уходит вместе с потом, меньше перегружая почки и мочевой пузырь. К тому же зимой, во время холодов, может нарушиться термобаланс и вы будете сильно мерзнуть.

Пить врачи советуют часто, но небольшими порциями, потому что вода также может растягивать желудок. В результате, завершив курс, вы будете постоянно испытывать чувство голода, и в итоге быстро вернетесь к прежнему весу. Кстати, диета эта, как и все остальные, рассчитана именно на курс: после 2 недель обязательно сделайте перерыв недели на 3-4, иначе последствия могут быть весьма неприятными.

Также помните, что если вы будете выпивать в день больше 3 литров воды, то из организма будут вымываться калий, натрий, кальций, к тому же может быть частично нарушена микрофлора кишечника, нарушатся процессы усвоения питательных веществ. Поэтому во время курса водной диеты поддержите свой организм витаминно-минеральными комплексами!

Можно ли заменить обычную воду минеральной? Диетологи говорят, что вообще-то в минералке действительно содержится огромное количество полезных веществ, в том числе и тех, которые помогают сжигать жир. Например, железо помогает активнее снабжать клетки кислородом, а магний активизирует энергетический обмен. Но увлекаться этим и выбирать воду с минерализацией более 1 г/л не стоит, более универсальный вариант- слабоминерализированная, которая не нарушает пищеварения. Но, с другой стороны, любой газированный напиток, даже без сахара, обезвоживает организм и вызывает ложное чувство голода. Поэтому если хотите похудеть, даже минералку лучше выбирать без газа.

Екатерина Хохлова

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Водное голодание может быть популярным в мире велнеса, но к нему следует подходить с осторожностью.Хотя это может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, водное голодание не является устойчивым подходом к снижению веса и подвергает вас риску определенных осложнений со здоровьем.

Пост — понятие не новое. На протяжении веков это было неотъемлемой частью духовности многих религиозных общин. Ритуалы поста, подобные тем, которые практикуются во время Рамадана — месячной мусульманской традиции, которая требует строгого поста от восхода до заката — служат для участников периодами духовного обновления и размышлений.Взаимодействие с другими людьми

В начале 1900-х годов было широко распространено мнение, что голодание играет роль как в управлении весом, так и в профилактике заболеваний. Одна из самых популярных жидких диет, Master Cleanse, была разработана в 1940-х годах Стэнли Берроуз, практикующий врач-самоучка альтернативной медицины.

Сегодня голодание по причинам здоровья или фитнеса является довольно обычным явлением. Сторонники поста часто приводят духовные примеры в качестве объяснения того, почему пост является здоровым и приемлемым.Некоторые будут утверждать, что наши палеолитические предки долгое время оставались без доступа к пище, а это значит, что у нас тоже должна быть такая возможность. Прерывистое голодание популярно среди тех, кто следует палеодиете — конечно, сама диета является современной интерпретацией того, как когда-то ели наши предки, а не свидетельством той древней реальности.

Существует множество различных видов голодания и «детокс-диет», которые обещают очистить организм от токсинов, способствовать похуданию и улучшить здоровье.Но существует мало научных доказательств того, что эти диеты, в том числе водное голодание, действительно выводят токсины из организма и поддерживают контроль веса.

Есть некоторые ограниченные потенциальные преимущества водного голодания под медицинским наблюдением, но большинство экспертов сходятся во мнении, что потенциальные риски, особенно при попытках домашнего голодания, намного перевешивают преимущества, и людям с определенными заболеваниями не следует пытаться голодать.

Что можно съесть?

Водный пост соответствует своему названию: это пост, во время которого запрещена вся еда и питье, кроме воды.Это означает отсутствие кофе, чая, алкоголя, спортивных напитков с нулевой калорийностью или любых других напитков. Это также означает отсутствие еды.

Водные голодания обычно длятся 24–72 часа, но водные голодания под медицинским наблюдением могут длиться до 40 дней.В целях вашей безопасности вам не следует пытаться голодать без медицинского разрешения и наблюдения.

Многие популярные очищающие средства основаны на водном голодании, например, Master Cleanse, во время которого вы пьете пряный лимонадный отвар в течение 10–40 дней. Большинство людей придерживаются водного голодания или аналогичного режима для предполагаемой пользы для здоровья, что в большинстве случаев носит анекдотический характер.

Что нужно знать

Поскольку эта практика не получила широкого одобрения в медицинском или диетологическом сообществе, не существует единых руководящих принципов для водного голодания. Большинство доступных советов и практик взяты из рассказов от первого лица о голоданиях, которыми поделились защитники без каких-либо медицинских или диетических данных.

Существует ограниченное количество клиник альтернативной медицины, которые предлагают водное голодание под присмотром врача. Многие из тех, кто соблюдают водное голодание в условиях клиники, начинают этот процесс с направления своего лечащего врача.

В клинических условиях за пациентами регулярно наблюдают на предмет признаков недомогания, таких как неприятный привкус во рту, боль в пояснице, кожная сыпь, выделения из слизистых оболочек, головные боли, раздражительность, тошнота или рвота. Также проводятся регулярные анализы крови и мочи.

Многие из тех, кто соблюдают водное голодание дома, делают это без профессиональной поддержки и без медицинского наблюдения. Поскольку это довольно простой процесс, люди могут следовать инструкциям в Интернете или в журналах.

Хотя водное голодание — это просто, это не значит, что оно легкое или безопасное. Во время голодания нельзя употреблять ничего, кроме воды. Обычно вы пьете не менее 2–3 литров воды в день (в идеале потребление воды должно быть на верхнем пределе этого диапазона, потому что вы не получите воду, которую обычно получаете с пищей).

Водное голодание вредно, но может быть особенно вредным для людей с определенными заболеваниями. К людям, которым не следует голодать на воде, относятся:

• Хроническая болезнь почек : Пост может ухудшить функцию почек.
• Диабет : голодание может увеличить риск диабетического кетоацидоза и гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).
• Расстройства пищевого поведения : голодание может привести к нарушению режима питания, например, к циклу ограничения переедания.
• Изжога или гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ) : Ваш желудок может продолжать вырабатывать желудочную кислоту даже без еды, что может усугубить симптомы изжоги и ГЭРБ.

Беременным или кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет также не следует голодать.Кроме того, если вы курите, страдаете зависимостью или регулярно принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед голоданием проконсультируйтесь с врачом.

Плюсы и минусы

Есть возможные преимущества водного голодания, но важно отметить, что исследований по безопасности водного голодания недостаточно, а вместо этого есть веские доказательства, указывающие на потенциальные риски.

Кроме того, неясно, может ли сама процедура голодания привести к положительным результатам.Например, простое снижение потребления сахара или натрия на несколько дней может принести пользу. А для тех, кто пьет регулярно, отказ от алкоголя в течение нескольких дней или более может в конечном итоге привести к потере веса и снижению артериального давления даже без каких-либо других изменений в диете.

Для достижения многих, если не всех, предполагаемых преимуществ водного голодания для здоровья часто существуют более безопасные и здоровые подходы. Например, вместо этого вы можете попробовать снизить потребление натрия или алкоголя в рамках здоровой диеты.

Водное голодание — это здоровый выбор?

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США на 2020-2025 годы предлагают рекомендации и советы по сбалансированной диете, которая должна включать разнообразные овощи, фрукты, злаки, постное мясо, бобы, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и полезные масла. Взаимодействие с другими людьми

Водное голодание исключает все эти группы здорового питания, за исключением воды, поэтому оно не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и поэтому не считается здоровым способом похудеть.Однако при краткосрочной диете вы можете увидеть некоторую потерю веса во время водного голодания, но только на несколько дней. Если вы ограничите потребление калорий на 24 часа или более, вы, скорее всего, испытаете временную потерю веса.

Имейте в виду, что эта потеря веса, вероятно, происходит за счет веса воды и гликогена (запасенных углеводов), а не за счет фактической потери жира. Вашему организму требуется несколько дней, чтобы начать сжигать накопленный жир, потому что оно сначала использует доступную энергию, такую ​​как глюкоза и гликоген.

Здоровая диета и регулярные упражнения являются неотъемлемыми элементами успешного долгосрочного похудения.Используйте следующий инструмент, чтобы подсчитать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Из-за ограничительного характера водного голодания эта диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается здоровым способом похудеть. Быстрая потеря веса в виде веса воды не является устойчивой для длительного контроля веса.

Польза для здоровья

Несмотря на риски, связанные с водным голоданием, есть некоторые исследования, которые показывают, что может быть несколько возможных преимуществ для здоровья.В краткосрочной перспективе водное голодание может повлиять на следующее.

Пониженное артериальное давление

Пить больше воды и потреблять меньше соли — две вещи, связанные с более низкими показателями артериального давления. Водное голодание позволит вам делать и то, и другое, что может помочь контролировать артериальное давление. Водные голодания под медицинским наблюдением показали свою эффективность в снижении артериального давления у пациентов с пограничной гипертензией.

Однако эти пациенты голодали в среднем почти две недели, что намного дольше рекомендованного 72-часового максимального водного голодания.Маловероятно, что одно-трехдневное голодание дало бы такой же эффект.

Содействовать переработке клеток

Каждый день ваши клетки разрушаются и перерабатываются. Этот процесс называется аутофагией, и считается, что аутофагия может играть роль в предотвращении рака, болезней сердца и болезни Альцгеймера.

К сожалению, исследования взаимосвязи водного голодания и аутофагии у людей слишком ограничены, чтобы знать наверняка.

Снизьте риск сердечных заболеваний

Имеются ограниченные доказательства того, что водное голодание может помочь при сердечных заболеваниях.В одном исследовании приняли участие 30 практически здоровых добровольцев, соблюдающих 24-часовое водное голодание. В конце голодания участники показали более низкие уровни триглицеридов и холестерина, двух основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Помогите защитить себя от диабета

Исследования показывают, что голодание любого типа может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Инсулинорезистентность является основным фактором развития диабета 2 типа, поэтому возможно, что короткие водные голодания могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета.

Есть несколько потенциальных преимуществ водного голодания, но научные данные неубедительны и не позиционируют водное голодание как полезное для здоровья человека.

Риск для здоровья

Хотя голодание с водой может иметь некоторые преимущества для здоровья, есть некоторые явные недостатки, которые следует учитывать.

Расстройство пищеварения

После длительного ограничения калорий потребление большого количества пищи может вызвать дискомфорт в области пищеварения и тошноту.

Хотя маловероятно, что люди, которые слишком быстро восстанавливают калории после длительного голодания, подвергаются более высокому риску синдрома возобновления питания, потенциально фатального состояния, которое включает быстрые метаболические изменения, обычно у людей, которые сильно истощены.

Синдром возобновления питания чаще всего рассматривается при управлении здоровьем людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. В клинических условиях некоторые руководящие принципы предполагают, что калории вводятся очень медленно (с использованием пищевых добавок и увеличиваются только на 10–30 калорий в день), чтобы избежать синдрома возобновления питания.

Дефицит питательных веществ

Любой протокол голодания может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Ограничивая калории, вы также ограничиваете потребление необходимых витаминов, минералов, жирных кислот, аминокислот и электролитов — всего, что необходимо вашему организму для правильного функционирования.

Обезвоживание

Даже если вы пьете воду во время голодания, у вас может возникнуть обезвоживание. Для большинства людей не менее 20% ежедневного потребления воды приходится на продукты, которые вы едите.Если вы не увеличите потребление воды во время голодания, вы фактически будете потреблять гораздо меньше воды, чем обычно.

Небезопасные изменения артериального давления

Если вы пьете слишком много воды, у вас может возникнуть гипотония. Гипотония — это чрезвычайно низкое кровяное давление, противоположное гипертонии или высокому кровяному давлению.

Кроме того, у вас может возникнуть ортостатическая гипотензия, при которой артериальное давление резко падает при вставании.Ортостатическая гипотензия может вызвать головокружение и дурноту. Директора клиник также рассказывают, что наблюдают за пациентами на предмет ортостатической гипертензии во время голодания на воде. Ортостатическая гипертензия — это внезапное повышение артериального давления при стоянии.

Гипонатриемия

Также называемая водной интоксикацией, гипонатриемия возникает, когда вода и соль, теряемые при потоотделении, заменяются только водой. Во время водного голодания вам не следует заниматься спортом, потому что вы теряете соль через потоотделение и не сможете замените его едой или питьем спортивных напитков.

Головокружение, утомляемость и проблемы с фокусировкой

Головокружение, усталость и туман в мозгу — все это симптомы крайнего ограничения калорийности. На самом деле, исследователи обнаружили, что даже у здоровых молодых женщин баланс и контроль стабильности могут быть нарушены во время голодания.

Когда вы не потребляете количество калорий, необходимое вашему организму, вашему организму будет трудно работать на оптимальном уровне. Во время водного голодания может стать трудно сосредоточиться на работе или в школе.Пост также может вызвать легкие или сильные головные боли.

Переедание

Пост — и диета или ограничение калорий в целом — часто приводит к перееданию. Пост также может привести к навязчивым или навязчивым мыслям о еде, которые могут привести к перееданию, когда голодание на воде закончилось.

Периодическое голодание или чрезмерное ограничение калорий может привести к развитию расстройства пищевого поведения или пищевого расстройства.

Слово Verywell

Хотя водное голодание может временно привести к потере веса, скорее всего, эти килограммы состоят в основном из воды и гликогена (накопленных углеводов).Чтобы организм начал сжигать жир, требуется несколько дней ограничения калорий. Что еще более важно, практика сопряжена с риском.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Объяснение его плюсов и минусов

Пост — популярное модное слово, когда речь идет о похудании. Но пост практиковался веками как по духовным причинам, так и по причинам здоровья.Когда вы голодаете, вы не едите в течение определенного периода времени, а затем употребляете дневные питательные вещества в течение периода, называемого окном приема пищи.

Что такое водное голодание

Есть много моделей поста. Водный пост — это когда вы потребляете воду только в течение 24-72 часов. Когда вы не едите в течение длительного периода, это может отрицательно сказаться на вашем теле, поэтому не рекомендуется всем.

Если вы быстро следуете за водой, вы потребляете только воду, которая помогает поддерживать водный баланс и помогает чувствовать себя менее голодным.Ваше тело может выдержать длительные периоды без еды, но только несколько дней без воды. Во время водного голодания вы должны выпивать 2-3 литра (8-12 стаканов) воды каждый день.

Как правило, вы используете водное голодание как метод похудания. Однако вам может быть интересно практиковать водное голодание в религиозных целях или в целях осознанности. Независимо от причины, по которой вы придерживаетесь поста, отказ от еды несет в себе определенные преимущества и риски.

Как это работает

Когда вы остаетесь без еды, ваше тело использует накопленный жир в качестве топлива.Ваше тело переключается с пищи на запасы жира для получения энергии каждый вечер между ужином и завтраком на следующий день. Вот почему ваш первый прием пищи, завтрак, означает «прервать пост».

Когда люди были охотниками-собирателями, они часто оставались без еды, когда была засуха, неудачная охота или когда было нечем добыть корм. Пост был частью жизни.

У людей не было постоянного доступа к пище, пока не появилось современное сельское хозяйство, но у вашего тела не было времени адаптироваться к постоянной доступности пищи.Для вашего тела естественно голодать. У вас есть особая метаболическая система, которая помогает вашему телу сжигать жир и защищать ваши органы и мышцы в отсутствие еды.

Преимущества водного голодания

Преимущества голодания не уникальны для водного голодания. Исследования показали, что многие виды голодания при правильном и безопасном соблюдении могут принести следующие преимущества для здоровья:

1. Антивозрастной

Пост активирует метаболические пути, которые защищают ваш организм от окислительного повреждения и старения.Пост увеличивает аутофагию, которая очищает старые, поврежденные клетки и восстанавливает новые здоровые, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.

2. Снижение воспаления

При голодании в крови будет меньше провоспалительных клеток, что снизит общее воспаление. Пост может снизить риск заболеваний, вызванных хроническим воспалением в организме.

3. Снижение веса

Водное голодание может помочь вам достичь здорового веса, потому что оно активирует вашу способность сжигать жир в качестве топлива.Когда вы воздерживаетесь от еды, вы видите уменьшение жировых отложений. Вам не обязательно соблюдать «диету», ограничивающую калории или определенные группы продуктов. Если вы время от времени поститесь, а в другие дни ешьте регулярно, вы станете машиной для сжигания жира.

4. Профилактика хронических заболеваний

Пост снижает риск диабета, болезней сердца и аутоиммунных заболеваний. Кроме того, исследования показывают связь между голоданием и снижением риска дегенеративных нервных заболеваний и некоторых видов рака.

Водное голодание и похудание

Вы можете попробовать водное голодание для похудения, но потеря веса может показаться вам более значительной, чем она есть на самом деле. Когда вы встанете на весы после 24-часового голодания, вы можете весить на два фунта меньше, чем в начале. Небольшой процент веса будет составлять жир, а остальное — вода.

Когда вы не едите, уровень натрия меняется, что заставляет ваше тело выделять лишнюю воду. Когда вы снова будете есть и пить, вы, скорее всего, вернете часть веса, если не большую ее часть.

Самый надежный способ похудеть — это постепенно снижать количество калорий. Независимо от того, решите ли вы соблюдать ограничительную диету, больше заниматься спортом или голодать несколько раз в неделю или месяц, медленная и неуклонная потеря 1-2 фунтов в неделю — лучший способ достичь здорового веса.

Это не для всех

Водное голодание может вызвать дополнительную нагрузку на ваше тело, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать голодание. Риски длительного голодания могут перевесить любую потенциальную пользу.

Следующим ниже людям следует избегать длительного голодания и обсудить с врачом более подходящую для них диету.

• Дети до 18 лет
• Беременные женщины
• Пожилые люди
• Люди с диабетом, подагрой или низким кровяным давлением
• Люди, страдающие расстройством пищевого поведения

Опасности водного голодания

Когда вы отказываетесь от еды, вы можете испытывать нежелательные побочные эффекты, такие как головокружение, головные боли, слабость, туман в мозгу и даже обмороки из-за падения уровня сахара в крови и артериального давления.

Вы также можете испытывать обезвоживание, дефицит питательных веществ и потерю мышечной массы, особенно если вы слишком долго голодаете или не соблюдаете надлежащий протокол.

В одном исследовании участники соблюдали 11-дневное водное голодание (под наблюдением врача), и их функция почек снизилась. После окончания голодания пациенты должны были соблюдать специальные диеты, чтобы поднять уровень электролитов здоровым образом.

Если вы хотите попробовать водное голодание, делайте это в те дни, когда вы можете расслабиться и оставаться дома.

Водное голодание против прерывистого голодания

Если водное голодание кажется вам слишком экстремальным, вы можете получить множество преимуществ от кратковременного голодания. Вам не нужно голодать более 24 часов, чтобы воспользоваться преимуществами голодания, такими как профилактика заболеваний, уменьшение воспалений и потеря веса.

Прерывистое голодание — это форма голодания, которую можно выполнять в своем собственном темпе, чтобы соответствовать вашим уникальным целям и образу жизни. Даже 14-16-часовой ночной пост полезен для вашего здоровья.Вы также можете попробовать пост 5: 2, при котором вы потребляете мало калорий (от 500 до 600) в течение 2 дней в неделю, а остальные пять едите нормально.

Протоколы прерывистого голодания более умеренные и позволяют вам есть больше разнообразных питательных веществ и продуктов в течение вашего периода приема пищи, что делает их более устойчивыми и более легкими для вашего тела.

Подходит ли вам водный пост?

Если вы хотите попробовать водное голодание, очень важно знать о сопутствующих рисках.Перед тем, как начать водное голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вы категорически против водного голодания, подумайте о прерывистом голодании. Как вариант с меньшей интенсивностью и меньшим риском, вы можете ощутить преимущества голодания, не опасаясь обезвоживания или обморока.

Биография автора

Грейс Трампфеллер

Грейс — активный защитник здоровья и хорошего самочувствия с почти десятилетним опытом работы в сфере диет и питания.Обладая обширным опытом в журналистике и творчестве, ее основная цель — дать людям возможность восстановить свое здоровье и жизненную силу, предоставляя экспертные советы, основанные на …

Как соблюдать водную диету: 12 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный терапевт

Соавтором этой статьи является Adrienne Youdim, MD.Доктор Адриенн Юдим — сертифицированный терапевт, специализирующийся на похудании и питании, а также основатель и создатель Dehl Nutrition — линейки функциональных пищевых батончиков и добавок. Обладая более чем 10-летним опытом, доктор Юдим использует целостный подход к питанию, сочетающий изменение образа жизни и доказательную медицину. Доктор Юдим имеет степень бакалавра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) и степень доктора медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD). Она закончила резидентуру и стажировку в Cedars-Sinai.Доктор Юдим имеет несколько сертификатов, выданных Американским советом по внутренней медицине, Национальным советом врачей-диетологов и Американским советом по медицине ожирения. Она также является членом Американского колледжа врачей. Доктор Юдим — адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе им. Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и доцент медицины в Медицинском центре Cedars-Sinai. Она была представлена ​​на CBS News, Fox News, Dr.Oz, National Public Radio, W Magazine и Los Angeles Times.Эту статью просмотрели 277 876 раз (а).

Соавторы: 28

Обновлено: 5 октября 2020 г.

Просмотры: 277,876

Краткое содержание статьиX

Перед тем, как перейти на водную диету, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы попробовать эту диету. Когда вы будете готовы начать диету, выпивайте половину своего веса в унциях каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно будет выпивать 75 унций воды в течение дня.Особенно полезно пить воду прямо перед едой, это поможет предотвратить переедание. Помимо питьевой воды, добавьте в свой распорядок физических упражнений, которые помогут вам похудеть. Вы можете начать с прогулки несколько раз в неделю и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Чтобы узнать, как установить цели по снижению веса для водной диеты, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 277 876 раз.

Что такое водное голодание? Знайте плюсы и минусы этой уникальной диеты

Потеря веса: водное голодание помогает вам похудеть только с помощью воды

Основные моменты

• Водное голодание — еще одна известная причудливая диета
• Эта диета включает голодание, которое ограничивает все, кроме воды.
• Водное голодание также может привести к обезвоживанию.

Снижение веса — одна из самых обсуждаемых тем. Несколько диет приобрели популярность в последние годы благодаря своей пользе для похудания.Многие из этих диет сосредоточены на конкретном питательном веществе, еде или напитке. Вот еще одна диета для похудения, о которой вы должны знать. Это водное голодание. Вода — неотъемлемая часть рациона каждого человека. Рекомендуется употреблять достаточное количество воды в течение дня. Оптимальное потребление воды связано с правильным функционированием человеческого организма. Он сохраняет гидратацию, помогает выводить токсины из организма, поддерживает работу различных органов тела и многое другое. Водное голодание подразумевает употребление только воды в течение ограниченного периода времени.

Потеря веса: все, что вам нужно знать о водном голодании

Приянка Агарвал, диетолог в больнице Max, объясняет: «Водное голодание — это тип голодания, ограничивающий все, кроме воды. быстрый способ похудеть. Обычно рекомендуется голодание в течение 24-72 часов. Пост в течение более длительного периода времени требует медицинского наблюдения ».

Далее она добавляет плюсы и минусы соблюдения водного голодания. Давайте узнаем немного об этой диете для похудения.

Водное голодание предполагает употребление только воды в течение ограниченного периода времени.
Фото предоставлено: iStock

Преимущества водного голодания

1. Данные свидетельствуют о том, что голодание, во время которого употребляется только вода, приводит к потенциальной пользе для здоровья и физиологическим эффектам.

2. Соблюдение этой диеты может улучшить кровяное давление и уровень сахара в крови. Влияние на артериальное давление может быть немного меньше, и необходимы дальнейшие исследования для уточнения этой связи.

3. Водное голодание может способствовать аутофагии — процессу, при котором старые части ваших клеток разрушаются и используются повторно. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток.

4. Употребление достаточного количества воды также способствует лучшему функционированию органов тела и может предотвратить риск некоторых заболеваний.

Также прочтите: Попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть

Риски для здоровья, связанные с водным голоданием

1. Это не самый здоровый способ похудеть.Вы также можете потерять мышечную массу. Потребление простой воды не обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

2. Многие не знают, что не только вода, но и пища, которую вы потребляете, также влияет на количество воды, которую вы потребляете за день. Таким образом, употребление простой воды также может вызвать обезвоживание, что приведет к головокружению, головным болям, тошноте, запорам, низкому кровяному давлению и низкой продуктивности. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно.

Водное голодание у многих приводит к проблемам с пищеварением
Фото: iStock

3.Это также может привести к внезапному падению артериального давления, называемому ортостатической гипертензией. Некоторые состояния могут обостриться из-за длительного голодания, например, внезапное падение уровня сахара в крови.

Если вы хотите, чтобы водное голодание принесло пользу для здоровья, всегда соблюдайте эту диету под наблюдением врача. Попробуйте более безопасные методы похудения. Для здорового похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этого баланса можно достичь с помощью хорошо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.

Также прочтите: План похудания после беременности

(Приянка Агарвал, отделение диетологии и питания Max Multi Speciality Center Noida)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Как водная диета может изменить ваше тело

В тот вечер, когда мне не нужно было готовить, есть и убирать ужин, я готовлю свой водный смузи, состоящий только из одного продукта. дистиллированной воды и включите Food Network. Если я не могу есть, то посмотрю.По телевизору до скандала Пола Дин и ее сын делают корн-дог, жареную окра, кексы из круассанового теста с карамелизованными орехами пекан. Выглядят эти штуки шикарно и непристойно, как изобретенные гениталии нового вида. Но после просмотра The Pleasure Trap, кажется неправильным называть эти вещи едой. Больше похоже на рекреационные препараты для полости рта с неприятными побочными эффектами, такими как диабет. Тем не менее, у меня текут слюни. Я люблю этих рекреационных наркотиков. Езжу в зарубежные страны, чтобы попробовать экзотические версии.Я пользователь. Я делаю еду.

Только не сегодня и, если я выживу, не в ближайшие пять дней.

День второй: что бы сделал Ганди?

Когда я впервые позвонил, чтобы договориться о своем пребывании, соучредитель TrueNorth, Алан Голдхэмер, предупредил меня о сложности водного голодания: это может быть тяжелый и неприятный опыт, но когда люди добиваются успеха, они прощают нас.

На второй день голодания я просыпаюсь в 4 часа утра. в беспощадном настроении. Вставай и не светись.Вставай и стон. Темно и холодно. Как только вы исключите пищеварение, вы сэкономите колоссальную энергию, которая может вызывать беспокойство в самые неподходящие моменты. Как посреди ночи. Я беру свой грустный стакан воды и взвешиваюсь на кухне. Я похудел на три фунта по сравнению со вчерашним днем. А потом я замечаю, что с воздухом что-то серьезно не так.

Гостей просят не пользоваться ароматизированной косметикой, потому что постное, как мне сказали, сильно пахнет. Сегодня утром этот факт сильно поражает.Я чувствую запах завтрака. Может, за много миль. По дороге кто-то в миске взбивает яйца, смазывая их сливками и зеленью. Масло шипит на сковороде, и когда яйца застревают в горячем жире, запах разносится по улице. Ганди сказал жевать воду, но моя все время ускользает у меня изо рта. Вместо этого я жру это.

За обедом с Аланом Голдхэмером — его обедом, моей водой — он называет водный пост бессмысленным бездействием. Он утверждает, что некоторые из наших наиболее распространенных заболеваний, включая диабет, гипертонию, некоторые формы сердечных заболеваний, астму, артрит и некоторые аутоиммунные состояния, являются заболеваниями избытка, а не дефицита.Раньше их называли болезнями королей, поскольку только богатые могли позволить себе выгребать сверхбогатую и малопитательную пищу в банкетных количествах. Крестьяне не болели диабетом. Конечно, это было раньше, чем обработанная пища, которая сейчас зачастую является самой дешевой и опасной едой. Слишком много этого токсичного вещества перегружает нашу печень и почки, задача которых — избавляться от шлаков. Поскольку этот материал накапливается в нашем организме, это может привести к воспалениям и болезням. Согласно теории, голодание лечит эти болезни, очищая их от лишнего.Пищеварительная система отдыхает.

Но как выжить без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание является контрпродуктивным средством детоксикации, лишающим организм питательных веществ, необходимых для эффективного очищения. Но наши тела созданы для дефицита или, по крайней мере, хорошо к нему подготовлены. Мы храним жир, и храним его, и храним — иногда арендуя целую кучу дополнительного места для хранения внутри нашей спины, живота и задницы — именно потому, что нашему телу он может когда-нибудь понадобиться, когда еда закончится.

Есть, конечно, и обратные стороны того, чтобы полагаться исключительно на свою естественную кладовую. Пока что они включают в себя ужасные головные боли, головокружение и печальное чувство пустоты, которое вода не успокаивает. Но я все еще хочу этого, в основном из-за того, что может поджидать меня на другой стороне, когда я получу свою еду обратно. У меня нет диабета, и я не голодаю, чтобы похудеть. В школе я занимался контактными видами спорта, и теперь, когда мне за сорок, мне больно. У меня разорванное колено, неправильная шея, пальцы на ногах, которые все время скованы.Конечно, я был бы не против сбросить несколько килограммов, но в основном я постюсь, чтобы облегчить свою хроническую боль, тело, управляемое артритом и парализующим нервным расстройством, которое меня охладило пару лет назад.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Автор: E.C. LaMeaux

Вы, наверное, слышали это не раз: пить больше воды поможет вам похудеть. Но действительно ли вода помогает похудеть? Короткий ответ: да. Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и подавить аппетит.Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению лишних килограммов воды. Что вы можете сделать, чтобы пить рекомендованные восемь-десять стаканов по восемь унций в день, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать похуданию?

Шаг 1. Выпейте перед едой

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости, что приведет к сокращению количества потребляемой пищи. Веб-сайт медицинских ресурсов WebMD утверждает, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем на 75 калорий за один прием пищи.Питьевая вода перед одним приемом пищи в день приведет к тому, что вы потребляете на 27000 калорий меньше в год. Посчитайте: вы потеряете около восьми фунтов в год только от питья воды! А теперь представьте, если вы пили его перед каждым приемом пищи. Наша бутылка для воды Gaiam из нержавеющей стали — отличный способ убедиться, что вы получаете нужное количество воды перед едой.

Шаг 2. Замените калорийные напитки водой

Откажитесь от газированных напитков и сока и замените их водой, чтобы помочь вам похудеть.Если вам кажется, что вода скучна, добавьте дольку лимона. Стакан воды с лимоном — это рецепт успешного похудения, потому что пектин лимонов помогает уменьшить тягу к еде. Думаете, вода не помогает похудеть? Откажитесь от сладких напитков всего на несколько недель и почувствуйте разницу.

Шаг 3. Выпейте ледяной водой

По словам редакции WebMD, питьевая ледяная вода помогает ускорить метаболизм, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы согреть воду, а значит, сжигать больше калорий и помогать вам похудеть.Кроме того, ледяная вода намного освежает, чем вода комнатной температуры. Наши новые 32 унции. Бутылки для воды с широким ртом из нержавеющей стали сочетают стиль с функциональностью и в конечном итоге могут дать вам инструменты, необходимые для начала похудения и ускорения обмена веществ.

объединяет стиль с функциональностью и в конечном итоге может дать вам инструменты, необходимые для похудения и ускорения обмена веществ.

Шаг 4. Посетите спортзал

Поскольку питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, вы можете тренироваться дольше и усерднее.Это еще один способ похудеть с помощью правильного увлажнения. Независимо от того, предпочитаете ли вы спокойное руководство Родни Йи или энергичный толчок Джиллиан Майклс, у нас есть множество вариантов, чтобы ваша стратегия похудания соответствовала вашему напряженному образу жизни.

Шаг 5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогает вам похудеть, вы должны следовать правилу «8×8», рекомендованному большинством диетологов: выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций в день для похудения и поддержания идеального веса.Возможно, вам потребуется пить больше воды, если вы много тренируетесь или сильно потеете, или меньше воды, если вы пьете другие напитки, например травяной чай (убедитесь, что они не содержат кофеин).

Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит, что количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего роста, веса и уровня активности. Он добавляет, что вам следует стараться ежедневно выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт вашего веса.

Как узнать, достаточно ли воды у вас? Общее правило — проверять унитаз после того, как вы пошли в туалет.Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если вашей целью является похудание. Попробуйте этот калькулятор потребления воды, чтобы узнать, достаточно ли у вас водного баланса для достижения ваших целей по снижению веса!

Вода — жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить недели без еды, но только дни без воды. Тело на 50–75 процентов состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и потоотделения, а также содержится в мышечной ткани, жире и костях.

Поскольку организм не может накапливать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы восполнить потери из легких, кожи, мочи и фекалий (фекалий). Необходимое нам количество зависит от размера нашего тела, метаболизма, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в нашем организме

Некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении включают:

• Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и с возрастом падает в обоих случаях.
• Большинство взрослых людей теряют около 2.От 5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиваться в жаркую погоду и при длительных физических упражнениях.
• Пожилые люди теряют около двух литров в день.
• Пассажир может потерять примерно 1,5 литра воды за три часа полета.
• Необходимо восполнить потерю воды.

Важность воды

Вода необходима для большинства функций организма, в том числе для:

• Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
• Поддерживайте кровоток в достаточном количестве, чтобы он мог проходить по кровеносным сосудам.
• Помогает устранить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является побочным продуктом, образующимся при переработке пищевого белка.
• Регулирует температуру тела с помощью потоотделения.
• Смочите слизистые оболочки, например, легких и рта.
• Смажьте и смягчите шарниры.
• Уменьшите риск цистита, очищая мочевой пузырь от бактерий.
• Помогает пищеварению и предотвращает запоры.
• Увлажняет кожу, чтобы сохранить ее текстуру и внешний вид.
• Переносить к клеткам питательные вещества и кислород.
• Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в наших продуктах питания

Большинство продуктов, даже если они выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать около 20 процентов от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом.Полученная таким образом вода может обеспечить около 10 процентов потребности организма в воде.

Оставшиеся 70 процентов воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Рекомендуемое потребление жидкости с пищей

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют пить много воды, но сколько достаточно?

Количество жидкости, в которой нуждается ваш организм каждый день, зависит от нескольких факторов, таких как ваш пол, возраст, ваша активность, беременность вы или кормление грудью, а также условия, в которых вы живете.

Сколько жидкости нужно пить каждый день

* из грудного молока или смеси
# из грудного молока, смеси, пищи, простой воды и других напитков

Эти адекватные дозы включают всех жидкостей, но Предпочтительно, чтобы большая часть потреблялась с простой водой (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости компенсируется грудным молоком или детской смесью).

Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости. Например, люди:

• , которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, фруктов и овощей).
• В холодных условиях.
• Кто в основном ведет малоподвижный образ жизни.

Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано в списке, и им нужно будет увеличить потребление жидкости, если они:

• На диете с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать дополнительный белок.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
• Рвота или диарея, чтобы восполнить потерю лишней жидкости.
• Физически активный, чтобы восполнить лишнюю жидкость, потерянную с потом.
• Воздействует на теплые или жаркие условия для восполнения лишней жидкости, теряемой с потом.

Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, которые влияют на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

Как получить достаточно жидкости в своем рационе

Если идея пить много чашек воды в день не нравится, не волнуйтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости, такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки.

Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоули) и лучше всего увлажняет тело. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Однако молоко на 90% состоит из воды и является важной жидкостью, особенно для детей.Только не забудьте выбрать жирное молоко для детей до двух лет и нежирное и нежирное молоко для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые, по-видимому, защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно получите вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также выиграете от дополнительной клетчатки. и питательные вещества, избегая при этом лишнего сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы по употреблению большего количества воды

• Добавьте в обычную воду сок или ломтик лимона или лайма либо немного клубники или листьев мяты, чтобы добавить разнообразия.
• Держите бутылку или стакан воды под рукой на столе или в сумке.
• Пейте немного воды перед каждым приемом пищи и перекусом.
• Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Ограничьте потребление минеральной воды

Минеральная вода в промышленных бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам и даже к повышению артериального давления у восприимчивых людей.Ограничьте количество минеральной воды или выберите ее разновидности с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете бурлящую воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления газированной воды, чтобы вы могли просто использовать водопроводную воду и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фторирование воды

Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой ​​или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фторид. Бутилированная вода обычно не содержит хорошего фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить разрушение зубов и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов всем.

Узнайте, есть ли в вашем районе фторирование воды.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков.

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков с добавлением сахара. Сюда входят сладкие безалкогольные напитки и ликеры, морсы, витаминные воды, ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки.

Сладкие напитки дают дополнительную энергию (килоджоули) диете, но не другие важные питательные вещества.Существуют убедительные доказательства связи между употреблением сладкого алкоголя и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют в рацион очень мало энергии (килоджоули) и, следовательно, не способствуют прямому увеличению веса. Однако искусственно подслащенные напитки по-прежнему сохраняют «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за их кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания включают:

• Жажда.
• Головные боли.
• Вялость.
• Изменения настроения и замедленная реакция.
• Сухость носовых ходов.
• Сухие или потрескавшиеся губы.
• Моча темного цвета.
• Слабость.
• Усталость.
• Путаница и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге прекращается мочеиспускание, перестают работать почки, и организм не может выводить токсичные продукты жизнедеятельности. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Есть несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

• Недостаточное питье воды.
• Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физических упражнений или лихорадки.
• Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей — иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они обезвожены.
• Повышенный диурез из-за дефицита гормонов, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
• Понос или рвота.
• Восстановление после ожогов.

Группы риска по обезвоживанию

Любой может испытать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, жар и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

• Холодная кожа.
• Вялость.
• Сухость во рту.
• Синий оттенок кожи при замедлении кровообращения.
• У младенцев — вдавленный родничок (мягкое место на верхней части черепа ребенка, где кости еще не закрылись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвергаются риску обезвоживания из-за:

• Изменения функции почек, которые с возрастом ухудшаются.
• Гормональные изменения.
• Отсутствие жажды (потому что механизмы в организме, вызывающие жажду, не работают так хорошо, как мы стареем).
• Лекарства (например, мочегонные и слабительные).
• Хроническая болезнь.
• Ограниченная мобильность.

Правильный баланс потребления жидкости

Недостаточное употребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей. Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Чрезмерное употребление воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя это довольно редко встречается среди населения в целом.

Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий период времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь становится разбавленной. Гипонатриемия может привести к головным болям, нечеткости зрения, судорогам (и, в конечном итоге, судорогам), отеку мозга, коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потребить много литров воды за короткий период времени.
Гипонатриемия чаще всего встречается у людей с определенными заболеваниями или психическими расстройствами (например, в некоторых случаях шизофрении), у спортсменов, занимающихся выносливостью, и у детей грудного возраста, которые получают слишком разбавленную детскую смесь.