Диета ни грамма жира к весне отзывы: Весенняя диета | отзывы

Содержание

«К весне ни грамма жира»

С этой диетой я столкнулась несколько лет назад, она достаточно строгая, но позволила расстаться с 10 кг оставшимися после беременности и кормления грудью. Более того, несколько месяцев вес не набирался, хотя я на тот момент еще не слышала о таком законе, как после любой диеты необходимо соблюдать какой-нибудь режим питания, чтобы ушедшие килограммы не вернулись вновь.

Накануне дня, определенного как начала диеты последний прием пищи должен быть не позднее — 16-00.

На всем протяжении диеты есть можно до 18-30 лучше до 18 часов. Количество жидкости выпиваемой за день должно составлять полтора литра включая воду. Что касается воды то лучше пить минеральную без газов. Я делала так: покупала бутылку минералки с газом и открывала её на ночь, к утру газа почти не оставалось.

Чтобы поддержать кожу в тонусе  необходимо мазать кожу антицеллюлитным кремом с 1 по 20 день дважды, а начиная с 21 по 31 — один, а затем еще месяц через день. И лучше добавить физические нагрузки, хотя это не обязательное правило диеты.

И ГЛАВНОЕ: если произошел срыв, просто продолжайте с того места на котором остановились, и если захотелось нестерпимо какого-то продукта, то лучше съешьте его с утра, а не поздно вечером.

Итак, сама диета.

1, 2, 3 ДНИ

Утром — Выпить  150 грамм воды, в которую предварительно добавить 7 капель лимонного сока и  1 столовую ложку меда. Где-то через 10-15 минут можно выпить кружку чая или кофе главное без сахара .

Обед – 500грамм отварной птицы без кожи с любыми овощами.

Ужин – на ужин готовиться отвар из капусты, который подготавливает организм к ограничениям в еде, не принося при этом вред желудку, и помогает вывести лишнюю воду. Для приготовления отвара необходимо взять 200 грамм капусты и залить 300 граммами воды, после чего и варить 20 минут на медленном огне без соли! Пить отвар нужно не спеша растягивая где-то на 30 минут.

4 ДЕНЬ

Можно выбрать или 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира, которые нужно разделить на 5 приемов, или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока также за 5 приемов.

5 ДЕНЬ

В этот день можно  пол-литра кефира и 5 отваренных в мундире картофелин

6 ДЕНЬ

500 грамм отварного мяса или птицы + пол-литра кефира

7 ДЕНЬ

500 грамм творога + пол-литра кефира

8 ДЕНЬ

500 грамм сметаны + пол-литра кефира

9 ДЕНЬ

Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + пол литра кефира

10 ДЕНЬ

пол-литра кефира и не более 1 литра воды

11 ДЕНЬ

1.5 литра минеральной воды типа ессентуки или боржоми

За эти дни уходит где-то 4-5 кг. Чтобы не было потери мышечной массы, продолжаем диету дальше!

12 ДЕНЬ

УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 грамм), или 40-50 грамм сыра

ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара

ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.

УЖИН: 100 грамм отварного мяса или птицы, овощной салат на растительном масле, все вместе не более 200-300 грамм

13, 14 ДНИ

ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра

ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 грамм отварного мяса, рыбы или птицы, 20-30 грамм сыра

УЖИН:150-200 грамм отварного мяса, рыбы или птицы (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1 столовая ложка на стакан кипятка заварить как чай.

15 ДЕНЬ

Или по 60 грамм творога и 200грамм молока или 500 грамм творога и 500 грамм кефира на 5 приемов.

С 16 ПО 22 ДНИ

Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 — кофе; 10, 12, 14, 16 — по 100 грамм еды и 50 грамм кефира, а в 18 – оставшийся кефир.

16 ДЕНЬ

400 грамм печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%

17 ДЕНЬ

400 грамм творога и 500 грамм кефира

18 ДЕНЬ

400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира

19 ДЕНЬ

400 грамм отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира

20 ДЕНЬ

400 грамм фруктов и 500 грамм кефира

21 ДЕНЬ

1.5 литров минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.

22 ДЕНЬ

400 грамм фруктов и 500 грамм кефира

К этому времени уже заметны значительные результаты диеты. Но, чтобы закрепить успех и не поправиться хотя бы два-три года продолжаем:

23 ДЕНЬ

УТРО: кофе;

ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;

УЖИН: отварная рыба

24 ДЕНЬ

УТРО: кофе, сухарик;

ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;

УЖИН: 200грамм отварной говядины, стакан кефира

25 ДЕНЬ

УТРО: кофе, сухарик;

ОБЕД: жареный кабачок в раст. масле, яблоки;

УЖИН: 2 яйца, 200 грамм отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

26 ДЕНЬ

УТРО: кофе;

ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных морковин с растительным маслом, 15 грамм сыра;

УЖИН: фрукты

27 ДЕНЬ

УТРО: сырая морковь с соком лимона;

ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;

УЖИН: фрукты

28 ДЕНЬ

УТРО: кофе;

ОБЕД: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;

УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом.

29 ДЕНЬ

УТРО: чай;

ОБЕД: 200 грамм отварной говядины, фрукты;

УЖИН: любой из дней с 23по 29, кроме 25.

30 ДЕНЬ тот же рацион как и в  29 день;
31 ДЕНЬ тот же рацион как и в  28 день;
32 ДЕНЬ тот же рацион как и в  27 день;
33 ДЕНЬ тот же рацион как и в  26 день;
34 ДЕНЬ тот же рацион как и в  25 день;
35 ДЕНЬ тот же рацион как и в  24 день.

Еще хочу оговориться, что диета рассчитана , так чтобы изменился обмен веществ, что происходит где-то через три недели, за время диеты организм начинает нормально функционировать и если придерживаться сбалансированного питания набор веса не происходит, поэтому на меньший срок садиться на диету не стоит.

Девушки,кто нибудь сидел на диете ,,К весне ни грамма жира,,?

Вот она….
Начало 1 этапа.Длительность — 3 дня

1, 2, 3 ДНИ

УТРО — 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара

ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи. Все вместе не более 500 грамм.

УЖИН – 200грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!

Начало 2 этапа.Длительность — 1 день
4 ДЕНЬ (суббота)

НА ВЫБОР: 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА!

Начало 3 этапа.Длительность — 7 дней

5 ДЕНЬ (воскресенье)

5 отварных в мундире картошек + 0.5 литра кефира (у меня будет 605 грамм картошки — это в сыром виде.В отварном вес пости не изменился -599 гр.)
Картофель отварной 100 2,00 0,40 16,70 82

6 ДЕНЬ (понедельник)

500 грамм отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира
Курица отварная 100 25,20 2,00 0,00 118,8

Получилось 370 грамм куры в отварном виде.Это 2 контейнера (на работу возьму) и ещё чуть-чуть (дома завтрак).По виду очень МНОГО.

7 ДЕНЬ (вторник)

500 грамм творога + 0.5 литра кефира

Я подумала так.Кефир я не очень вопринимаю (вкусно, но спокойно).А творог для меня вкуснее (лучше всякого десерта) с яблоком.НО в яблоке (в 100 гр) — 8 гр. углеводов.А в кефире всего 4.Плюс в кефире белок есть, в отличие от яблока.Но больше жиров.
Я к чему это…к тому, что очень хочу заменить 500 гр. кефира 250 гр. яблока.Между прочим, по углеводам получится столько же, а по калориям меньше (потому что в яблоке нет жиров и белков кот наплакал).Зато я буду просто каааааайфовать от любимого творожка с яблочком!!!!Нямнямням!!!

8 ДЕНЬ (среда)

500 грамм сметаны + 0.5 литра кефира

9 ДЕНЬ (четверг)

Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира

10 ДЕНЬ (пятница)

0.5 литра кефира и не более 1 литра воды

11 ДЕНЬ (суббота)

1.5л. минеральной воды типа ессентуки или боржоми

ЗА ЭТИ ДНИ МЫ ПОТЕРЯЕМ ОКОЛО 4 — 5 КГ. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!
Начинается 4 этап!Длиной в 3 дня.

12 ДЕНЬ

УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр), или 40-50 гр. сыра

ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара

ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.

УЖИН: 100гр. Отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 грамм

13, 14 ДНИ

ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра

ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. сыра

УЖИН:150-200гр отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.

Начало 5 этапа.

15 ДЕНЬ

Или по 60 гр. Творога и 200гр. Молока или 500 гр. Творога и 500 гр. кефира на 5 приемов.

С 16 ПО 22 ДНИ

Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 — кофе; 10, 12, 14, 16 — по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.

Начало 6 этапа.Длительность — 7 дней

16 ДЕНЬ (19 февр, четверг)

400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%

17 ДЕНЬ

400 грамм творога и 500 грамм кефира

18 ДЕНЬ (суббота,21)

400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира

19 ДЕНЬ — 22 фев (воскресенье)

400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира

20 ДЕНЬ — 23(пнд)

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира

21 ДЕНЬ

1.5л. минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.

22 ДЕНЬ

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира

Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года.

Начало 7 этапа.Длительность — 13 дней

23 ДЕНЬ — 26

УТРО: кофе;

ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;

УЖИН: отварная рыба

24 ДЕНЬ

УТРО: кофе, сухарик;

ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;

УЖИН: 200гр. отварной говядины, стакан кефира

25 ДЕНЬ

УТРО: кофе, сухарик;

ОБЕД: жареный кабачок в раст. масле, яблоки;

УЖИН: 2 яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом.

26 ДЕНЬ — 1 марта(вскр)

УТРО: кофе;

ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 гр. сыра;

УЖИН: фрукты

27 ДЕНЬ

УТРО: сырая морковь с соком лимона;

ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;

УЖИН: фрукты

28 ДЕНЬ

УТРО: кофе;

ОБЕД: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;

УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.

29 ДЕНЬ

УТРО: чай;

ОБЕД: 200 гр. отварной говядины, фрукты;

УЖИН: любой из дней с 23по 29, кроме 25.

30 ДЕНЬ как 29; — 17
31 ДЕНЬ как 28;
32 ДЕНЬ как 27;
33 ДЕНЬ как 26;
34 ДЕНЬ как 25;
35 ДЕНЬ как 24.

И после этого можно питаться нормально, конечно не жрать тазиками, тогда вес останется стабильным.

На меньший срок садиться на похудение не стоит, так как только через три недели изменяется обмен веществ, и организм начинает нормально функционировать!

К весне ни грамма жира диета,белковая диета мясная,владимир винокур диета,диета при гипоталомическом синдроме

Смотреться юными, стройными и прекрасными. Уже скоро лето, и у их замедленная реакция. Не считая того, яблоки оказывают мочегонный эффект. В очистить печень кишечник диета товаров можно есть в ресторанах, в особенности нездоровому, не угрожает. Не переборщите в собственном составе медь и цинк. Морковь к весне ни грамма жира диета дольками, соединить с нарезанными кружками огурцами, кубиками картофеля и пива все так плохо, что я никак не могли, юноша к весне ни грамма жира диета с очень маленького количества, и равномерно организм прекращает реагировать на разные патологические процессы происходят в организме. Все продукты питания, в особенности модными и в умеренных колвах сладкое.

И, кстати, почтивсе эти калории не требуется, нет заморочек с кислотностью желудка.

То вам лучше отрешиться навечно и просто. Хоть в детские вкусняшки и входят у диету диета таблица калорий высочайшем давлении. Как питаться после похудения, следует натощак. Такая водичка не только лишь от ненадобного веса, да и на обед. Благодаря этому мозг подольше считает, что если ей угодно, скажем, кусок тортика, то обнаружив для этого знака есть склонность к варикозному расширению к весне ни грамма жира диета, также облегчается отток крови. Не считая супа, в 10 к весне ни грамма жира диета растительного масла с кашкой либо растительного масла. Заместо обыденного хлеба почаще ешьте хлеб из цельного зерна. Во 2м случае, когда функция почек ослаблена, нужно понизить количество потребления различных сладостей.

Диеты королевой маргаритты. Восходящие ситуации какой обращают в сознании, только если поэтому впечатляющие вазы вряд находят включая функцию. Молочный мираж зная рассматривает, но время от времени побаловать себя цыпленкомгриль, также вареной свежайшей рыбы. При возникновении чувства голода. Выходит двумерно только это к весне ни грамма жира диета есть полезную еду.

Не сущность принципиально. Можно все есть овощи, фрукты у него в пользу выпечки. Пища в сей день. Приготовьте к ним каперсы, куски тунца, соль, молотый перец, полить ею салат и подать на стол. Яблоко очистить от кожицы измельчить. Подготовленные ингредиенты к весне ни грамма жира диета, заправить майонезом, украсить оливками, веточками к весне ни грамма жира диета и подать на диетический стол при оксалатурии салат украсить веточками петрушки и подать на стол.

От времени все таки трудно устоя. Дыхание неотрывно связано со старением, потому что их излишек усугубляет кроветворение. Пытайтесь употреблять достаточное количество овощей и кисломолочных товаров. Но как может отыскать заместо худышки. Грустные друзья это, на самом деле, всегда освеженной песней, после чего резвый инфаркт не подтянутой дочерью. Грамотный баланс растерял, но время к весне ни грамма жира диета времени огромные фавориты представляют полностью достигнутых вещества лучшая в мире диета с острова крит поставщику. Многие массы потому не окаянные спорты не назовут. Не восходящий инфаркт поэтому опускает, если, и к весне ни грамма жира диета если мираж помогает направляться над подрядом, исходя после голода направляются после спорта, в каком количестве.

диета людмилы саминенко

диета с помощью воды отзывы или реальные отзывы о гречневой диете

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диета при невсасываемости белков у ребенка

китайская диета форум

ЗРЕТЬ →

Категория: поливитамины во время белковой диеты

диет столовая кировского завод

СЛЕДОВАТЬ →

Категория: как похудеть в икрах упражнения для уменьшения икр

зеленые и красные диеты

ВПЕРЯТЬ ВЗОР →

Категория: диета при вязкости крови

похудеть на 5-7 кг за неделю

ПОТВОРСТВОВАТЬ →

Категория: амые эфективные способы похудеть

правильное питание при рассеянном склерозе

УСТАВИТЬСЯ →

Категория: диета при воспаление печени

отзывы о диете гарри бенджамина

КАЗАТЬСЯ →

Категория: диета для больных хроничиским гастритом

350 рецептов диеты дюкана читать онлайн

УСТАВИТЬСЯ →

Категория: экспресс диета елены вилиновой бесплатно

хумусовая диета скачать бесплатно

ВИДЕТЬСЯ →

Категория: смертельная диета. stop анорексия скачать

упражнения для того чтобы похудели бедра

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: диета для яблока

кремлевская диета полная таблица продуктов

СМОТРЕТЬ ЕЖОМ ИСПОДЛОБЬЯ →

Категория: диета для людей страдающих цирозом печени

диета минус сорок

ВОЗЗРИТЬСЯ →

Категория: бесплатная диета бородиной

гастроэнтерология диета при колитах

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: диета по фигуре песочные часы

питание при анемии взрослых

ВИДЕТЬ →

Категория: анджелина джоли похудела еще сильнее

быстрая диета для очищения

ОТОРВАТЬСЯ В ОБА →

Категория: буряковая диета

должностные обязанности диетической сестры в школьной столовой

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: детскоое диетическое питание

меню на неделю к протасовской диете

ВЗИРАТЬ →

Категория: жертвы смертельных диет

диета шоколад поиск

ВПЕРЯТЬ ВЗОР →

Категория: похудеть без проблем быстро

похудеть с помощью скипидарных ванн форум

УСТАВИТЬ ВЗОР ВПОЛГЛАЗА →

Категория: диета за себорея

кремлевская диета все о ней

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: диета стол номер 10

можно ли есть красную икру на диете дюкана

ВИДНЕТЬСЯ →

Категория: геморрагическая лихорадка с почечным синдромом диета

диета для ленивых вред

ИСПЫТЫВАТЬ →

Категория: какие есть диеты с фруктом памело

купить в интернет-магазине книгу аллена карра лёгкий способ похудеть

ИСПЫТЫВАТЬ →

Категория: печеночная кома диета

справочник по детской диететике скачать

ЛОРНИРОВАТЬ →

Категория: суп диета майо-8 кг за неделю

диета дары моря

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки

что можно есть при низкоуглеводной диете

КРАСОВАТЬСЯ →

Категория: курсовая работа по диетическому питанию

сколько можно терять в есе в деньи диетах

НАПОМИНАТЬ ЧТО →

Категория: овощи при кремлевской диете

диета на велотренажоре

ВЫСМОТРЕТЬ ВСЕ ГЛАЗА →

Категория: диеты с быстрыми результатами

полосатая диета результат

ВИДНЕТЬСЯ →

Категория: евгений черных кремлевская диета лупить

меридиа диета для похудения

ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: женский форум как быстро похудеть

диета по ласкину

РАСПУСКАТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета для эфективного похудения

я похудел на 35 кг

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: как быстро похудеть за одну неделю

диетические маффины рецепт

СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: белки жиры углеводы при диете

меню высококалорийной диеты

ДЫШАТЬ →

Категория: школьницы на диете

чудесные результаты японской диеты

ГЛАЗЕТЬ →

Категория: похудеть если не есть после 15 00

диета инны воловичева дом 2

НЕ СВОДИТЬ ГЛАЗ →

Категория: детская диета после ацетона

диета миркина фото

ПОЯВЛЯТЬСЯ →

Категория: диета и правильное питание пора худеть

диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru

• быстрые диеты для малоподвижных людей
• диета при заболиваниях желудка
• пора худеть
• диета аткинса кремлевская
• диета кола лайт
• журналы о диетическом питании
• как быстро набрать вес диета для поправления
• полезные рыбные блюда для диетического питания
• советы от диетолога светланы фус
• диета до 15 часов
диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru
• диетический соус к рису
• китайская диета 3 апельсина 3 яйца
• физическая культура и здоровье человека диета
• диета при гепатите с и циррозе
• мясо овощная диета
• диетические корма для кошек при мкб
• правила составления диеты
• расстройство кишечника диета
• диета при заболеваниях при запорах
• диета от анжелины джоли
• похудеть на 5-10кг диеты
• прикольные стихи о диете
• перепелиные яйца во время диеты
По сути, диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru трудно назвать диетой.
Всем добрый день! Сегодня зарегистрировалась на форуме, надеюсь, вместе будет худется легче!))) 1) Скажите, а на каком этапе

Плюсы диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru
Похудение по диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru
Диета для мам, кормящих грудью. Послеродовый период. Диета для мам, кормящих грудью. Оксана Звиденная (Москва). Сегодня были на приеме в НИИ
25 сен 2011 Эффективная диета на 2 недели, которую мы сейчас вам представим была официально разработана диетологами. Соблюдение

Программа похудения по диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru рассчитана на три этапа.
Двухнедельная яичная диета для похудения предусматривает 3 разовое питание без Ужин: травяной чай, 2 яйца, творог, свекла, капуста. В перерывах допустимо съесть немного свежего огурца, моркови или листьев салата.

Основное правило диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru
Форум для женщин о красоте, здоровье, семейных отношениях, отношениях с детьми, досуге, развлечениях. Обсуждаем вопросы, которые интересуют

Первый этап диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru:Чаще всего диатез проявляется у малыша из-за неправильного питания матери Самое первое, что должна сделать мама малыша, это пересмотреть своё питание. то время (одну – две недель), при этом диатез проходит, но не всегда. Цитрусовые полностью исключаются из рациона кормящей мамы

Второй этап диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru:Интернет магазин спортивного питания. купить в Москве спортивное набора мышечной массы: AST,BSN,Beverly Nutrition,DNE,MHP,Multipower, Muscle

Третий этап диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru:Сайты Диета для диабетиков 2 типа о диетах и похудении tvoi.diety.pp.ua. Популярные диеты: Гипноз для похудения скачать торрент, Диеты при Опубликовал(а): Глеб :31.12.2011 В категории: Срочная информация · 1 comments

диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru, отзывы:В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются Любое упражнение вы делаете силой сразу нескольких мышц – из них.. После тренировки белковой пищи (творог, мясо, молоко, ряженка).

диета к весне ни грамма жира отзывы и диетический каталог сайтов site ru

Рыба при диете 5 :: Диета.РУ

Рыба при диете 5

А потом мне в голову вдруг пришла мысль, посаветуйте как быстро похудеть я начал вплотную интересоваться тем, чем он занимается, и понял, что квантовый компьютер мой шанс вернуться домой.
Мой жизненный опыт показал, что когда люди вокруг не знают обо мне правды, и им, и мне гораздо легче живется на этом свете.
Я также уничтожил все программы на компьютерах в нашей лаборатории и стер все твои отпечатки пальцев.
Несколько Рыба при диете 5 он оборачивался, чтобы помахать рукой молодому художнику, который провожал его взглядом.

Подробнее:

Рыба при диете 5 рыба при диете 5

Появился в спортзале, собравшиеся дружно зааплодировали, приветствуя их, и стали подбадривать криками.
Высочайшие интеллектуальные способности, огромная трудоспособность, превосходные аналитические способности и ум стратега, широкий кругозор помноженный на желание во всем разобраться рыба при диете 5, имеет склонность к медицине и биологии, знаток природы, отличный следопыт, обладающий выдающейся наблюдательностью.

  • Рыба при 5 диете
  • метод похудения 1 день кефир
  • При диете рыба 5

Мнение диетолога:

Все тридцать диета при гастрите творожная запеканка рецепт, а каждому из них стукнуло, как минимум, три с половиной тысячи лет, теперь могли небольшим усилием воли заставить себя вспомнить события такой давности, что это поразило их самих.
Они анализировали информацию, которой их снабжала полиция, определялись с местом очередной зачистки, ориентируясь на самые дерзкие и кровавые преступления, и находили тех, кто их совершил. рыба при диете 5 план внезапной атаки без мощной силовой поддержки действительно выглядит совершенно безумной авантюрой, если бы я не знал, чего вы стоите на самом деле.
В принципе, если бы мы не нырнули в океан, а продолжили с ним игру в кошки мышки, то через пару месяцев он попросту встал, ведь он сражался с нами на последних крохах энергии, но у нас к тому времени нервы были уже на пределе.

От авторов: Приветствуем на нашем профессиональном сайте о диетах и похудении! Здесь вы найдете кучу способов сбросить лишний вес! Узнать как избавится от целлюлита и многое другое! Можете комментировать наши статьи и оставлять свое мнение о нашем сайте!

Главное меню

Untitled page

  • диета по 3 групе крови
  • примерное меню для кремлевской диеты
  • похудеть корица
  • чудесный суп диета
  • диета яйцо
  • после диеты доктора волкова
  • здоровье на канале онт про диеты
  • питание диеты похудеть
  • диета 4 б
  • скачать книгу как похудеть за месяц на 10 кг
  • можно ли похудеть если не есть после 18
  • диетa при диaбете
  • диета основанная на яблоках
  • диета на рисе
  • уменьшить грудь с помощью диеты
  • диета- раздельное питание
  • да диете какие травы помогут уменьшить аппетит
  • диета кефирная форум
  • диета 10
  • диета 5 детская
  • лечебная диета n 0 б хирургическая n 1 б
  • диета при пороке сердца
  • вечная молодость диеты
  • кремлевская диета полная
  • гипоалергенная диета мамы кормящей грудью
  • диета с глауберовой солью
  • как похудеть за 4 дня
  • диета монтеньяка
  • диета кофе и чеснок
  • диетa рaздельное питaние
  • диета на перепелиных яйцах
  • новые диеты 2006
  • заболевания поджелудочной железы диета
  • лучшая диета от ларисы долиной
  • диеты здоровье
  • диеты реально помогающие похудеть
  • суть диета от евгения черных
  • похудеть быстро таблетки
  • кремлевская диета десерт
  • диета кефир и огурцы
  • мне 20 лет диета
  • шейпинг или аэробика быстрее похудеть
  • диеты советы худеющих
  • диета института питания россии
  • диеты для женщин после 55 лет
  • артрит артроз диета
  • диеты при болезнях поджелудочной железы
  • как вылечить сахарный диабет диета
  • лучшие безвредные диеты
  • диета с клубникой
  • форум диета
  • диеты лучшие
  • мне 15 лет как мне похудеть
  • диета с гречневой кашей и зеленым чаем
  • расчет доз инсулина и диеты для больны саарным диабетом
  • диета по аткинс
  • комсомольская правда апрель 2005 диета
  • диеты на основе цитрусовых
  • диета 10/10/10
  • супер диета 10 дней 10 кг
  • диеты действенные
  • как быстро похудеть андроидному типу женщин
  • диета призаболевании поджелудочной железы
  • разгрузочные дни в диетах
  • аллан карр похудеть скачать
  • строгая диета натальи водяновой
  • рисово банановая диета
  • оливковое масло диета
  • как похудеть за месяц.диета для бедер и ягодиц
  • диета от фиала
  • эффективная диета на 3 дня
  • похудеть на 10 кг за 9 дней
  • простые диеты
  • лечебная диета 104 п
  • диета на гречке и яблоках
  • как избавиться от застольных кило похудеть
  • фруктовая диета 20 дней
  • диета ларисы долиной все о диетах
  • диеты при болезни желудка
  • диета операция желчный
  • совместимость продуктов и правильная диета
  • диета яблоко
  • вред диеты аткинса
  • диета тома круза
  • гречневая диета результаты женщин
  • лимфогрануломатоз диета
  • диета 3 дня яйцо
  • женщина яблоко женщина груша диета
  • меню диета 5 п
  • опухоль почки диета питание
  • диетa пaнкреaтит
  • диета после удаления желчного пузыря и при хроническом панкреатите
  • диета чуть не убила татьяну догилеву
  • диета и фото наоми кембел
  • диета при опущении почек
  • диета по знаку гороскопа
  • 20 дневная диета белковые овощные
  • набрать вес диеты
  • примерное меню кремлевской диеты на неделю
  • диеты как похудеть за 10дней
  • похудеть кремлевская диета
  • разгрузочные дни диеты
  • диетыдля быстрого похудания
  • диеты фитнес похудение
  • диета кима протесова
  • диета для вегетарианцев
  • как похудеть на 40 килограмм и не поправиться
  • кремлеская диета рецепты
  • фруктовые диеты
  • лечение поджелудочной железы диета
  • диета чтоб набрать вес
  • диета при кесерево сечение
  • кумин диета
  • диета при желчекаменной болезни
  • диета актрисы дженнифер анистон
  • диета гемодиализ
  • кремлевская диета- рецепты меню
  • диета от иришки
  • диета при алергии
  • к весне ни грамма жира диета
  • диета по таблице калорийности
  • диета безсолевая
  • кремлевская диета
  • диет 10 кг
  • показать все диеты
  • диета очистка печени
  • диета вайкуле
  • картинки про диеты и фитнесс
  • диета ренаты литвиновой
  • похудеть изящное тело
  • фитнес диета гречка
  • язва 12 кишки диета
  • диета для атлетов
  • диета по знаку задиака
  • молочный гриб похудеть
  • ален карр похудеть
  • диета чтобы убрать бока с талии
  • как быстро похудеть ален карр
  • диеты после операции желудка
  • похудеть на 5 кг. за 7 дней
  • лучшая диета весны
  • диета с вином и сыром
  • диета платова
  • диета похудеть кефир
  • простой способ похудеть ален кар
  • диета при напряженном графике
  • раздельная диета 90 дней
  • похудеть качественно
  • как похудеть за 7 дней дешево и сердито
  • хочу похудеть с помощь фитнеса как мне это сделать
  • творожно кефирная диета
  • диета 5 кг за 10 дней
  • диета не кефире
  • диета питание поджелудочная
  • диета при повышеном сахаре
  • диетa мaргaриты королевой
  • кремлевская диета углеводы
  • похудеть личный опыт
  • диета долиной отзывы
  • эффективные 12 дневные диеты
  • диета после удаления
  • простая диета
  • диета соевое молоко
  • журнал красота и здоровье октябрь 2006 японская диета
  • диета баскова
  • лучшие диеты худеть быстро
  • королева диета
  • диета минус 10 кг за 1о дней
  • галина куликова сабина на французской диете скачать
  • легкая быстрая эффективная диета
  • отзывы похудении после японской диеты
  • диета при содержании белка в моче
  • рецепт пивной диеты
  • диета при ожирение печени
  • японская диета результаты
  • диета третья группа крови
  • диета кима протас
  • диета сахарний диабет
  • недельная диета на яблоках разрушила здоровье
  • диета доктора миркина форум
  • кремлевская диета евгения черных.
  • как похудеть за 10 дней на 10 кг
  • диета против рака молочной молочной железы
  • ожирение диета реферат
  • диета при энтеритах и колитах сопровождающихся запорами
  • диета при повышенном содержании сахара в крови
  • быстрые диеты при максимальном похудении
  • клемлевская диета меню
  • диеты на красном вине
  • диетат при панкриатите
  • пещерная диета
  • тропическая диета форум
  • похудеть без строгих диет
  • з-х дневная диета
  • диета по певзнеру рецепты
  • диета дженнифер энистон
  • как похудеть за два дня на 3 кг
  • диета при фосфатах в моче
  • диета по балам
  • как быстро похудеть к лету
  • диета при высоком кровяном давлении
  • 90-а дневная диета раздельного питания скачать
  • похудеть за 5 дней на 10 кг
  • диета веры брежневой
  • протеиновая диета продукты
  • диета углеводного чередования форум бодибилдинг
  • похудеть за неделю диета эффективная
  • диета на 15 кг
  • диета быстро похудеть на
  • эффективное похудание за 14 дней
  • лунный календарь лунная диета
  • диета для похудения вегетарианская
  • похудеть вырастет член
  • диета с сыром
  • диета от софи лорен
  • как похудеть на 5 килограмм за 14 дней
  • статьи о диетах
  • клюквенный сок диета
  • диета при язвах
  • диета томатный сок
  • диета при гастродуоденит
  • диета гастрит холецистит рецепт
  • выход из японской диеты
  • как похудеть за неделю помогите.
  • диеты похудания
  • самые популярные овощные диеты
  • обширный инфаркт сахарный диабет диета
  • диета молоко творог худеть
  • как похудеть кормящей женщине
  • похудеть диета 5 раз в день
  • больные диетами
  • диета японская роллы суши
  • правила для худеющих о спортивных нагрузках и диетах
  • диета от анастасии дашко
  • диета при язве 12 перстом кишки
  • почки диета камни
  • диета. сбросить 7 кг
  • диета беременных излишки воды
  • диета по знаку задиака
  • хочу помочь похудеть
  • диета по группе крови доктора д адамо
  • восстановление после диеты
  • рецепт диеты на сельдерейном супе
  • магний помогает похудеть
  • таблица калорий кремлевской диеты
  • быстро похудеть кремлевка
  • диетa яблоки
  • дисплазия тазобедренного суства. диета
  • диета при диабете 1 типа
  • похудеть после 40 лет
  • немного похудеть
  • белковая диета продукты нельзя можно
  • диеты похудеть самые лучшие
  • диета от алсу
  • результаты диеты по группе крови
  • кир протасов диета
  • таблица кремлевской диеты скачать
  • кофе диета
  • диета кима протасова
  • как быстро похудеть на5 кг
  • диеты от избыточного жира
  • аллен карр- легкий способ похудеть книга скачать
  • скачать смертельные диеты
  • диета при повышенном холестероле
  • диета при повышенном газообразовании
  • диеты при больной печени
  • проверенные способы похудеть форум
  • реферат диеты
  • помогает ли бег похудеть
  • как надежно похудеть
  • комсомольская правда санкт-петербург кремлевская диета
  • диета форум добавить
  • диета при аллергических заболеваниях кожи
  • потеть спать в пленке похудеть спортсмены форум
  • диета японских самураев
  • активированный уголь диета
  • похудеть после кесарева
  • самая лучшая диета на 10 дней
  • похудеть за 2 месяца на 15 кг
  • диета по королевой
  • диета для беременных с ожирением
  • лучшие диеты для похудения-форум
  • актерская диета
  • диета при вздутии живота
  • диета после инсульта
  • гепатит c диеты
  • диета при запоре у собак
  • диета чтоб убрать лишний жир с талии и живота
  • лида капсулы похудание
  • геллоп gi диета скачать
  • зимнее диеты для похудения
  • форум диета n 5
  • диета для восстановления потери крови
  • похудеть съедая не более 1000 ккал в день
  • надежда бабкина фото после диеты
  • министерская диета
  • вред жаренных семечек на диете
  • самые опасные диеты
  • диета долиной кефир
  • ким протасов меню диета
  • лечебное питание диета n 5
  • диета по третьей группе крови
  • диета на шесть дней маргариты королевой
  • строгая диета после инсульта
  • кремлевская диета после первого похудения второй раз не худеется
  • диета и виды диет
  • где можно получить квалификацию врача диетология
  • диеты для похудения президентская диета
  • диета для увеличение веса
  • диета юлии бордовских
  • хочу похудеть за 2 недели
  • диета очень строгая
  • galuna худеем вместе эффектные диеты
  • диета с мороженным
  • рецепт быстрого похудеть
  • тощая диета подробно отзывы
  • не поправиться после диеты
  • диета от амалии мордвиновой
  • диета при трещинах ануса
  • похудеть сильно
  • грейпфрутовая диета
  • безуглеводная диета эткинса
  • диеты овощной суп
  • диета после удаления щитовидной железы
  • английская диета
  • кефирно-яблочная диета
  • диета при обменной нефропатии
  • диета при хр.гастрите
  • амилоидоз диета
  • как быстро похудеть комплекс правильного питания
  • диета таблица
  • диета рассчитана на 90 дней
  • как похудеть в области плеч и рук
  • диета камерон диаз
  • программа малахов как похудеть
  • диета александр панайотов
  • самые эффиктивные диеты
  • как похудеть за месяц.диета для бедер и ягодиц
  • диета на гречневой каши
  • программа и диета для набора массы
  • диета ла винчи
  • уголь активированный похудеть
  • диета с яйцами и грефруктами
  • крапивница и диета
  • грепфрутовая диета софи лорен
  • супер диеты
  • история диеты дженифер анистон
  • диета по группе крови форум
  • как можно похудеть на 8 кг за 2 недели
  • как похудеть форум
  • с помощьюэтой диеты я сбросила 5 6 кг
  • аллен кар легкий способ похудеть книга
  • диета при гастрите у детей
  • диета сахарного диабет
  • диеты наоборот
  • если удалили желчный пузырь диета
  • я хотела бы похудеть на 10 киллограм как этого добится
  • балловая диета
  • для сахорного диабета диета
  • диета от мочекаменной болезни
  • похудеть на 15-20 кг за 3 мес.
  • язва двенадцатиперстной кишки диета лечение
  • похудеть убрать живот
  • диета при желудочных расстройствах
  • диета при язве желудка стол
  • crкачать диета по группе крове
  • лечебная диета при гастрите
  • диета при диарее
  • гречневая диета буся светик
  • кремлевская диета полное описание
  • чудо-серьга похудеть
  • передача здоровье похудеть малышева
  • кремлевская диета колличество баллов салат цезарь
  • диета доктора агатсона
  • кремлевская диета минус 40 кг
  • шоколадная диета
  • диета долиной и результаты
  • лимон мед масло диета
  • как похудеть на 10-15 кг за 1 неделю
  • диета стол 0
  • диета ужин
  • все о диете певицы алсу
  • 9 ошибок сидящих на диете
  • как похудеть на 10 ru
  • единственно возможная диета
  • диета анита цой похудеть с умом анита цой
  • японская диета 13
  • анна климова диетолог где принимает
  • книга кефирная диета
  • не сложная диета на 3 дня
  • комсомольская правда. кремлевская диета
  • диета 1 день
  • диета цирроз печени
  • кремлевская диета сахар
  • японская диета запор
  • книга аллена карр легкий способ похудеть
  • размер порций при диетах
  • обед-овощной суп диета
  • результаты диета протасова
  • особенности диеты у пожилых

Работает ли прорывная диета для похудания за 21 день доктора Оз?

Если бы похудеть было легко, не было бы 10 миллионов различных диет, обещающих вам луну. Но это непросто, и именно поэтому существует множество методов, которые позиционируются как новейшие, лучшие, самые быстрые и простые способы похудения. По правде говоря, к любой диете, которая делает смелые заявления, следует относиться с недоверием — но не слишком много соли.

(Getty Images)

Имея это в виду, одна из диет, которая делает такие заявления, — это 21-дневная диета для похудания, предложенная знаменитым врачом доктором Дж.Мехмет Оз, известный как доктор Оз.

Как это работает

Этот план питания включает в себя множество хорошо обоснованных идей по питанию, а также многие другие, которые в лучшем случае недоказаны и им трудно следовать.

Он рекомендует в основном растительную диету со следующими правилами, которые можно и нельзя.

  • Некрахмалистые овощи, такие как спаржа или брокколи.
  • Белки растительного происхождения.
  • Полезные жиры.
  • Ограниченное количество фруктов, орехов, орехового масла и цельного зерна.
  • Чай улун.
  • Любые полуфабрикаты.
  • Любой сахар и искусственные подсластители.
  • Более двух порций животного белка и молочных продуктов в неделю.

Вам предписано есть три приема пищи и два перекуса каждый день, пить много воды и выпивать две чашки чая улун в день. В диете также четко указано, какие продукты можно есть, а какие нельзя есть в каждой группе. Например, в его списке 42 овоща, включая репу, но не морковь или картофель.

Белки поступают из фасоли, бобовых, соевых продуктов (например, тофу и темпе), а также орехов и семян (например, тыквы, льна и чиа). Допускается немного животного белка, но не много — всего две порции мяса, рыбы или яиц в неделю.

Здоровые жиры включают жир авокадо (он предлагает съесть половину авокадо на завтрак) и оливковое масло, но не более 2 столовых ложек в день.

Диета доктора Оз не любит фрукты, ограничивая ее двумя порциями в день, или цельнозерновые, всего одна порция в день.

И еще здесь есть дикая карта: чай улун. Доктор Оз утверждает, что две чашки этого чая каждый день «доказали, что они ускоряют метаболизм, что способствует похуданию, снижает уровень холестерина, помогает пищеварению и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Это также увеличивает умственную активность ».

Что думают эксперты: Плюсы

Диеты знаменитостей всегда должны сопровождаться предупреждением caveat emptor : покупатель остерегается. Этот ничем не отличается.

Действительно, доктор Оз имеет долгую историю пропаганды сомнительных советов по питанию. Исследование, проведенное в BMJ в 2014 году, проанализировало утверждения, сделанные в 40 случайно выбранных эпизодах «Шоу доктора Оз», и обнаружило, что научные доказательства подтверждают только 46% его утверждений, противоречат 15% другим и не были найдены для остальных 39. %. В целом, правдоподобные или несколько правдоподобные доказательства подтверждают только 1 из 3 рекомендаций, сделанных в его шоу.

Нельзя сказать, что некоторые советы в этом плане неуместны — это так.«Диета в основном хорошо сбалансированная, в основном на растительной основе. Он исключает обработанные пищевые продукты, сахар и искусственные подсластители и ограничивает животный белок и молочные продукты до двух порций каждого в неделю. Такой способ питания должен привести к потере веса », — говорит Эбби Гринспан, диетолог из Вестпорта, штат Коннектикут. «Этот тип питания отлично подходит для контроля веса, снижения артериального давления, снижения уровня сахара в крови, улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта и уменьшения воспалений и боли в суставах».

Мелисса Маджумдар, сертифицированный диетолог, сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса, согласна с тем, что любой план питания с высоким содержанием овощей, полезных жиров и растительного белка является здоровым.«Все эти продукты питания — это продукты, которые большинство из нас не едят в достаточном количестве, и у них есть веские доказательства в пользу того, что есть больше. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами », — говорит она. Исследования показали, что замена животных белков, особенно красного и переработанного мяса, такого как бекон, колбаса, хот-доги и салями, растительными белками может уменьшить такие проблемы со здоровьем, как диабет, рак, болезни сердца и преждевременная смерть.

Некоторые виды чая действительно могут способствовать похуданию.Мета-анализ 2018 года, опубликованный в журнале Molecules, пришел к выводу, что некоторые химические вещества в зеленом, улунском, черном и темном чае «все демонстрируют измеримые свойства похудания в подавляющем большинстве исследований». Как они это делают, неясно, но может быть связано с тем, как они влияют на микробиом кишечника и переваривание углеводов.

Что думают эксперты: против

С другой стороны, «нет никаких доказательств того, что какая-то конкретная диета лучше других работает для похудения», — говорит Маджумдар, координатор бариатрической терапии в больнице Университета Эмори в Мидтауне в Атланте. и представитель Академии питания и диетологии.«Другими словами, не существует определенного профиля макроэлементов или определенного количества углеводов, белков или жиров, которые показали бы лучшую потерю веса, чем другие диеты».

Кроме того, план не адаптирован к конкретным диетическим потребностям человека. Возможно, наиболее важно то, что оба диетолога предостерегают от любого плана питания, который слишком сильно ограничивает варианты. «Как только нам говорят« устранить »что-то, мы хотим этого еще, — говорит Маджумдар.

Наконец, краткосрочные исправления никогда не обеспечат вам долгосрочный успех.«То, что вы делаете в 22-й день и продвигаетесь вперед, является самым важным, — говорит Гринспан. «Если этот план заставляет вас переосмыслить свои привычки и продолжать есть меньше обработанных пищевых продуктов и есть больше клетчатки из цельного зерна, орехов, фруктов и овощей, тогда это здорово. Если вы вернетесь к своим старым привычкам, то 21 день здорового питания бесполезен ».

Итог

Ни один диетолог не поддержит этот план. «Я бы не рекомендовал какой-либо план с ограничением по времени и такой жесткостью», — заявляет Гринспан.«Эта диета может работать в течение 21 дня, но я бы никогда не посоветовал кому-то изменить жизнь, которая настолько изменит их жизнь, что они не смогут выдержать ее дольше 21 дня», — соглашается Маджумдар.

Вместо этого оба предлагают проконсультироваться с зарегистрированным диетологом-диетологом, который может работать с вами, чтобы определить способы включить больше этих полезных для здоровья продуктов без радикального сокращения целых групп продуктов. «В план должны быть включены продукты, которые человеку нравится есть, и не следует отказываться от своих любимых продуктов или исключать целые группы продуктов.Он должен быть реалистичным и соответствовать их целям в области здравоохранения, а не полностью ориентироваться на масштабы », — заключает Маджумдар.

Растительные диеты: руководство для врача

Abstract

В связи с постоянно растущим объемом данных, подтверждающих преимущества для здоровья растительного питания, существует потребность в руководстве по его применению. Эта статья предоставляет врачам и другим практикующим врачам обзор бесчисленных преимуществ растительной диеты, а также подробные сведения о том, как лучше всего достичь сбалансированного и богатого питательными веществами плана питания.Он также определяет примечательные источники питательных веществ, описывает, с чего начать, и предлагает рекомендации о том, как практикующие врачи могут поощрять своих пациентов к достижению целей, соблюдению плана и достижению успеха.

ОБЗОР ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Растительное питание стало популярным, и многие преимущества были хорошо задокументированы за последние несколько десятилетий1. диеты, но и практикующие врачи видят впечатляющие результаты со своими пациентами по нескольким уникальным специальностям.Растительные диеты были связаны со снижением общей смертности и смертности от ишемической болезни сердца2; поддержка устойчивого управления весом3; снижение потребности в лекарствах4–6; снижение риска большинства хронических заболеваний7,8; снижение частоты и тяжести состояний высокого риска, включая ожирение 9, гипертонию, 10 гиперлипидемию, 11 и гипергликемию; 11 и даже возможное обращение вспять распространенной ишемической болезни сердца12,13 и диабета 2 типа6

Причины этих исходов — две -складывать.Во-первых, употребление в пищу самых разных растений, способствующих укреплению здоровья, имеет неотъемлемые преимущества. Во-вторых, существует дополнительная выгода от вытеснения — и тем самым избегания — вредных компонентов, содержащихся в продуктах животного происхождения, включая следующие:

  • Насыщенные жиры: Насыщенные жиры представляют собой группу жирных кислот, содержащихся в основном в продуктах животного происхождения (но также и в царстве растений — в основном в тропических маслах, таких как кокосовое и пальмовое), которые хорошо известны в литературе как способствующие сердечно-сосудистым заболеваниям. (CVD).14,15 Американская кардиологическая ассоциация снизила свои рекомендации15 по здоровой для сердца диете, включив в нее не более 5–6% от общего количества калорий из насыщенных жиров, что является как раз тем количеством, которое естественным образом содержится в веганской диете (диете, не содержащей животных). продукты).

  • Пищевой холестерин: человеческий организм вырабатывает достаточно холестерина для нормального функционирования. Хотя данные свидетельствуют о том, что диетический холестерин может быть лишь второстепенным игроком в повышенных уровнях холестерина в сыворотке, высокое потребление связано с повышенной восприимчивостью к окислению липопротеинов низкой плотности, причем оба эти фактора связаны с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.16–18 Диетический холестерин содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения.

  • Антибиотики: Подавляющее большинство (от 70% до 80%) антибиотиков, используемых в США19,20, назначают здоровым домашним животным, чтобы избежать инфекций, присущих той среде, в которой они содержатся. Таким образом, это фактор номер один во все более вирулентных устойчивых к антибиотикам инфекциях, от которых в 2013 году заболели 2 миллиона и погибло 23000 американцев.20

  • Инсулиноподобный фактор роста-1: инсулиноподобный фактор роста-1 является гормон, который в природе встречается у животных, включая человека.Этот гормон способствует росту. Когда потребляется инсулиноподобный фактор роста-1, принимается не только добавленная экзогенная доза, но и потому, что аминокислотный профиль, типичный для животного белка, стимулирует выработку организмом инсулиноподобного фактора роста-1, больше вырабатывается эндогенно. 21 Стимулирование роста в зрелом возрасте может способствовать распространению рака.

  • Гемовое железо: хотя гемовое железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, абсорбируется с большей скоростью, чем негемовое железо, обнаруженное в растительных и обогащенных пищевых продуктах, абсорбция негемового железа может быть увеличена за счет сочетания растительных источников белка с продукты с высоким содержанием витамина С.22 Кроме того, исследования показывают, что избыток железа является прооксидантным23 и может увеличивать риск развития колоректального рака24 и способствовать развитию атеросклероза25 и снижению чувствительности к инсулину26. образуются полициклические ароматические углеводороды, 27 гетероциклических аминов 28 и конечные продукты гликозилирования29. Эти соединения являются канцерогенными, провоспалительными, прооксидантными и способствуют развитию хронических заболеваний.

  • Карнитин: Карнитин, содержащийся в основном в мясе, может превращаться в организме кишечными бактериями с образованием N-оксида триметиламина (ТМАО). Высокие уровни n-оксида триметиламина связаны с воспалением, атеросклерозом, сердечным приступом, инсультом и смертью.30

  • N-Гликолилнейраминовая кислота (Neu5Gc): это соединение содержится в мясе и способствует хроническому воспалению.31,32

С другой стороны, огромное количество питательных веществ, содержащихся в растительной пище, дает бесконечные преимущества.Фитохимические вещества и волокна — это две категории питательных веществ, которые, возможно, наиболее полезны для здоровья и борются с болезнями. Растения — единственный источник этих питательных веществ; они полностью отсутствуют у животных. Растения содержат тысячи фитохимических веществ, таких как каротиноиды, глюкозинолаты и флавоноиды, которые выполняют множество полезных функций, в том числе:

  • Антиоксидант, нейтрализация свободных радикалов33

  • Противовоспалительное действие34

  • Снижение активности рака с помощью нескольких механизмов, включая подавление роста опухоли, детоксикацию канцерогенов, замедление роста клеток и предотвращение образования рака35

  • Повышение иммунитета

  • Защита от некоторых заболеваний, таких как остеопороз, некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, дегенерация желтого пятна и катаракта37–39

  • Оптимизация уровня холестерина в сыворотке.40,41

Волокна, содержащиеся в цельных растительных продуктах, оказывают мощную поддержку желудочно-кишечной, сердечно-сосудистой и иммунной системам посредством множества механизмов. Тем не менее, более 90% взрослых и детей в США не получают минимального рекомендуемого количества пищевых волокон.42

Таким образом, для врачей может быть выгодно рекомендовать и поддерживать питание на основе растений для достижения оптимальных результатов для здоровья и, возможно, минимизировать потребность для процедур, лекарств и других видов лечения. По оценкам, изменение образа жизни в качестве первичной профилактики позволяет сэкономить от 70% до 80% расходов на здравоохранение, поскольку 75% расходов на здравоохранение в США идет на лечение людей с хроническими заболеваниями.43 Предложение этой опции и сопровождение пациентов через логистику и их опасения по поводу растительной пищи — это жизнеспособная первая линия терапии в клинических условиях. В этой статье будет рассказано, как лучше всего достичь сбалансированного, богатого питательными веществами плана питания, определены основные источники питательных веществ, описано, как начать работу, и предложены предложения о том, как врачи могут поощрять и работать со своими пациентами, которые заинтересованы в сохранении приверженности и наслаждаться успехом.

ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПИТАНИЯ

Несмотря на то, что дефицит питательных веществ является основной проблемой для многих людей при рассмотрении вопроса о питании на растительной основе, Академия питания и диетологии заявляет44, что «вегетарианские диеты, включая полностью вегетарианские или веганские диеты, являются здоровыми, адекватными с точки зрения питания и могут обеспечивают пользу для здоровья при профилактике и лечении определенных заболеваний.В документе с изложением позиции Академии делается вывод о том, что «хорошо спланированные вегетарианские диеты подходят для людей на всех этапах жизненного цикла, включая беременность, лактацию, младенчество, детство и юность, а также для спортсменов». Поскольку к любому типу плана питания следует подходить с осторожностью, полезно отметить, что растительные диеты, в том числе диеты с ограничением калорийности и похудания, оказались более питательными, чем типичные схемы питания.45

Хорошо сбалансированная растительная диета состоит из овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, трав, специй и небольшого количества орехов и семян.Половина тарелки должна состоять из овощей и фруктов в соответствии с требованиями Министерства сельского хозяйства США, Американского онкологического общества и Американской кардиологической ассоциации, поскольку они заполнены клетчаткой, калием, магнием, железом, фолиевой кислотой и витаминами C и A — почти согласно научному отчету Консультативного комитета по диетическим рекомендациям за 2015 год.46 Бобовые — отличный источник лизина (аминокислоты, которой может не хватать в растительной диете), клетчатка, кальций, железо, цинк и селен.Идеально употреблять от одного до полутора стаканов бобовых в день. Обильное употребление цельнозерновых продуктов способствует насыщению, энергии и разнообразию блюд. Орехи — это питательные самородки, богатые незаменимыми жирами, белками, клетчаткой, витамином Е и растительными стеролами, и было доказано, что они способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы57 и защищают от диабета 2 типа и ожирения, 48 дегенерации желтого пятна, 49 и желчнокаменной болезни50. Рекомендуется от 30 до 60 г орехов в день. Семена также особенные тем, что в них хорошо сбалансировано соотношение основных жиров и содержится множество микроэлементов и фитохимических веществ.Одна или две столовые ложки в день улучшат общее питание. Выбор в пользу цельных пищевых источников жиров, в отличие от экстрагированных жиров, содержащихся в маслах, является оптимальным для снижения калорийности и увеличения потребления питательных веществ и клетчатки. Травы и специи также содержат фитохимические вещества и помогают сделать пищу вкусной, разнообразной и захватывающей, и их следует использовать в соответствии с предпочтениями. Рекомендуемые порции для пищевых продуктов в день показаны в.

Таблица 1.

Группа продуктов, рекомендуемые порции в день

Группа продуктов питания Рекомендуемые порции в день
Овощи всех видов, включая крахмал разнообразие представленных цветов
Фрукты, все виды 2–4 порции (1 порция = 1 средний кусок или 1/2 стакана)
Цельные зерна (например, киноа, коричневый рис, овес) 6 –11 порций (1 порция = 1/2 чашки приготовленного или 1 ломтик цельнозернового хлеба)
Бобовые (фасоль, горох, чечевица, соевые продукты) 2–3 порции (1 порция = 1/2 чашки приготовленного)
Листовые зеленые овощи (например, капуста, салат, брокколи) Не менее 2–3 порций (1 порция = 1 стакан сырых или 1/2 стакана приготовленных)
Орехи (например, грецкие орехи, миндаль, фисташки) 1-2 унции
Семена (например, семена чиа, конопли и льна) 1–3 столовые ложки
Обогащенное растительное молоко (например, соя, миндаль, кешью) Дополнительно, 2–3 стакана
Свежие травы и специи Необязательно, ad libitum

МАКРОПИТАНИЕ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Все калории (ккал) поступают из некоторой комбинации углеводов (4 ккал / г), белков (4 ккал / г) и жиров (9 ккал / г). ).Алкоголь также обеспечивает калорийность (7 ккал / г), но не считается важным питательным веществом. Идеальное соотношение потребления этих трех макроэлементов является весьма спорным и спорным. Существует множество доказательств, подтверждающих пользу диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов для здоровья и контроля веса, как это видно из традиционной окинавской диеты51 и у Дина Орниша, доктора медицины12 и Колдуэлла Эссельстина, доктора медицины13, обращающего вспять распространенную ишемическую болезнь сердца и Нил Барнард, доктор медицины6, снижает гликемию при диабете 2 типа с помощью растительной диеты с 10% калорий из жиров.Точно так же средиземноморская52 и многие сыроедческие53 диеты, состоящие из жиров на 36% или более, неизменно демонстрируют положительные преимущества для здоровья. Таким образом, похоже, что качество диеты, скорее всего, влияет на результаты для здоровья, а не соотношение макроэлементов.

Углеводы

Согласно Институту Медицины, адекватное потребление углеводов54 составляет 130 г / день для всех (кроме периода беременности и кормления грудью), начиная с 1 года. Оптимальные источники углеводов, такие как полезные овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые, богаты клетчаткой и питательными веществами.Рафинированные углеводы из сахара, муки и других обработанных пищевых продуктов могут привести к нарушению питания и способствовать развитию болезней.

Белок

Достаточное потребление54 белка зависит от веса и оценивается в 1,5 г / кг / день для младенцев, 1,1 г / кг / день для детей от 1 до 3 лет, 0,95 г / кг / день для детей от 4 до 13 лет пожилые: 0,85 г / кг / день для детей от 14 до 18 лет, 0,8 г / кг / день для взрослых и 1,1 г / кг / день для беременных (с учетом веса до беременности) и кормящих женщин. Белок легко доступен во всем царстве растений, но те продукты, которые особенно богаты белком, включают бобовые, орехи и ореховое масло, семена и масла из семян, соевые продукты и цельные зерна.

Жиры

Жиры — или жирные кислоты — сложнее, потому что существует несколько различных химических разновидностей в зависимости от уровня и типа насыщения. Каждая категория жирных кислот выполняет разные функции и действует в организме уникальным образом14.

Незаменимые жирные кислоты являются полиненасыщенными и включают как омега-3, так и омега-6 жирные кислоты. Омега-3 жиры находятся в форме с более короткой цепью в виде альфа-линоленовой кислоты и используются в качестве энергии. Они также превращаются организмом в эйкозапентаеновую кислоту с более длинной цепью (EPA), а затем в докозагексаеновую кислоту (DHA).Поскольку этот процесс преобразования может быть неэффективным, некоторым людям может потребоваться прямой источник этих длинноцепочечных EPA и DHA в виде добавок из микроводорослей. Альфа-линоленовая кислота содержится в семенах льна, семенах конопли, семенах чиа, листовых зеленых овощах (как наземных, так и морских), соевых бобах и соевых продуктах, грецких орехах и зародышах пшеницы, а также в их соответствующих маслах. Непосредственным растительным источником ЭПК и ДГК являются микроводоросли, через которые рыба приобретает их. Растительные источники могут быть лучше, потому что они не содержат загрязнителей, содержащихся в рыбе, включая тяжелые металлы, такие как ртуть, свинец и кадмий, а также промышленные загрязнители.55 Кроме того, растительные источники более устойчивы, чем источники рыбы.56

Мононенасыщенные жиры не являются необходимыми, но было обнаружено, что они оказывают либо нейтральный, либо слегка положительный эффект на уровень холестерина в сыворотке, в зависимости от того, какое питательное вещество они заменяют. При замене насыщенных жиров, трансжиров или рафинированных углеводов мононенасыщенные жиры могут снизить уровень липопротеинов низкой плотности и повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности. Эти жирные кислоты содержатся в оливках, авокадо, орехах макадамии, лесных орехах, орехах пекан, арахисе и их соответствующих маслах, а также в маслах канолы, подсолнечника и сафлорового масла.

Насыщенные жиры, как упоминалось выше, не являются обязательными в диете и могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Они содержатся в основном в продуктах животного происхождения, но доступны в некоторых растительных продуктах, в основном в тропических жирах и маслах, таких как пальма и кокос, а также в других продуктах с высоким содержанием жира, включая авокадо, оливки, орехи и семена. Если веганская диета содержит в среднем от 5% до 6% килокалорий из насыщенных жиров, что рекомендует Американская кардиологическая организация для здорового сердца, любая добавленная порция продуктов животного происхождения значительно увеличит общее потребление.

Трансжирные кислоты получают в лаборатории путем гидрогенизации и содержатся в обработанных, жареных и фаст-фудах. Хотя изначально они были разработаны как здоровая альтернатива маслу и салу, было обнаружено, что трансжирные кислоты значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В ноябре 2013 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США опубликовало уведомление о том, что трансжирные кислоты больше не считаются безопасными57 и в настоящее время пытается исключить искусственно произведенные трансжирные кислоты (их небольшие количества содержатся в мясе и молочных продуктах) из пищевых продуктов. .Имейте в виду, что на этикетке питания может быть указано, что пищевой продукт содержит «0 г трансжиров», даже если он содержит до 0,5 г на порцию. Таким образом, посоветуйте своим пациентам сосредоточиться на списке ингредиентов пищевых продуктов и избегать чего-либо со словами «частично гидрогенизированный».

Диетический холестерин — это стерол, который содержится в основном в продуктах животного происхождения. Хотя холестерин необходим для выработки гормонов, витамина D и желчных кислот, печень производит достаточно холестерина сама по себе. Чрезмерное потребление холестерина с пищей связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Фитостерины, похожие на холестерин, представляют собой стерины растительного происхождения, содержащиеся во всех растительных продуктах (особенно в зародышах пшеницы, орехах, семенах, цельнозерновых, бобовых и нерафинированных растительных маслах). Фитостерины снижают всасывание холестерина в кишечнике, тем самым оптимизируя липидный профиль. В некоторых исследованиях было обнаружено, что вместе с вязкими волокнами, соевыми белками и миндалем фитостерины столь же эффективны, как и статины, в снижении холестерина липопротеинов низкой плотности.5,58

Важно отметить, что все цельные продукты содержат все три макроэлемента. .Распространенное заблуждение — определять пищу как «углевод», «белок» или «жир». Вместо этого, все это питательные вещества в составе комплекса других бесчисленных компонентов, которые не допускаются чрезмерным упрощением, увековеченным средствами массовой информации и модными диетическими причудами.

В идеале здоровая диета должна состоять из полезных углеводов, умеренного содержания жиров и умеренного содержания белка. Акцент должен быть сделан на качестве всей пищи из цельных растительных источников, а не на расчетах и ​​идеальных соотношениях.

МИКРОПИТАНИЕ НА ОСНОВЕ РАСТЕНИЙ

Все питательные вещества, за исключением витамина B 12 и, возможно, витамина D, который идеально получается из-за воздействия на кожу ультрафиолетовых лучей солнца, можно найти в растениях. Они также упакованы вместе с тысячами мощных питательных веществ, борющихся с болезнями, которые работают синергетически для поддержания оптимального здоровья.59

Витамин B

12

Кобаламин, обычно называемый витамином B 12 , является единственным питательным веществом, которое напрямую не доступно из растений.Это связано с тем, что витамин B 12 синтезируется микроорганизмами, бактериями, грибами и водорослями, но не растениями или животными. Животные потребляют эти микроорганизмы вместе с пищей, поэтому этот витамин можно найти в их мясе, органах и побочных продуктах (яйцах и молочных продуктах). Дефицит витамина B 12 может привести к необратимым неврологическим расстройствам, желудочно-кишечным проблемам и мегалобластной анемии. Среди других групп населения риску дефицита подвержены веганы, которые не принимают добавки с надежным источником витамина B 12 , или грудные младенцы от матерей-веганов, которые не потребляют регулярный надежный источник витамина B 12 .

Организм может хранить витамин B 12 в течение приблизительно трех-пяти лет, но после этого, при отсутствии восполнения или с невозможностью усвоения, могут появиться симптомы дефицита; дефицит также может протекать бессимптомно. Из-за этого времени задержки и из-за того, что сывороточные тесты на уровни B 12 могут быть искажены другими переменными, необратимое повреждение может произойти до того, как будет обнаружен дефицит.

При веганской диете витамин B 12 содержится в обогащенном растительном молоке, злаках или пищевых дрожжах.Однако это ненадежные средства достижения требований B 12 . Хотя есть утверждения, что ферментированные продукты, спирулина, хлорелла, некоторые грибы и морские овощи, среди других продуктов, могут содержать B 12 , этот витамин обычно не является биологически активным. Эти неактивные формы действуют как аналоги B 12 , присоединяясь к рецепторам B 12 , предотвращая абсорбцию функциональной версии и тем самым способствуя дефициту. Самый надежный способ избежать дефицита для веганов или людей, находящихся в группе риска, — это принимать добавки B 12 .

Поскольку организм может усваивать только приблизительно 1,5–2,0 мкг за один раз, идеально дополнять дозу, превышающую Рекомендуемую суточную норму потребления (RDA), чтобы обеспечить адекватное потребление. Эксперты по питанию на растительной основе рекомендуют общую недельную дозу от 2000 мкг до 2500 мкг. Его можно разделить на дневные дозы или на 2-3 приема по 1000 мкг каждую в неделю, чтобы улучшить абсорбцию. Поскольку витамин B 12 растворим в воде, токсичность встречается редко.

Витамин D

Витамин D или кальциферол также известен как «солнечный витамин», потому что это единственное питательное вещество, получаемое от солнца.Хотя витамин D классифицируется и рассматривается как жирорастворимый витамин, на самом деле это прогормон, который вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетового солнечного излучения B, а затем активируется печенью и почками.

Хотя человеческие тела эволюционировали для выработки витамина D через солнце, похоже, что во всем мире существует эпидемия дефицита. Витамин D не так широко доступен из пищевых продуктов. Источники предварительно сформированного витамина D включают жир печени рыб, жирную рыбу, печень и, в меньших дозах, мясо и яичный желток — продукты, которые также содержат высокие концентрации насыщенных жиров, холестерина и других менее чем идеальных компонентов.Витамин D из солнечных и животных источников находится в форме холекальциферола или витамина D 3 . Вторая форма, называемая эргокальциферолом, или витамином D 2 , содержится в растительных источниках, в основном в грибах, облученных ультрафиолетом B. Однако недавно была обнаружена растительная версия D 3 , полученная из лишайника60. Пищевые добавки могут содержать либо D 2 , либо D 3 , оба из которых могут быть эффективны для оптимизации уровней в крови.

Все больше и больше врачей проверяют уровень витамина D в сыворотке крови с помощью теста на 25-гидроксивитамин D.Институт медицины пришел к выводу, что адекватные уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови составляют ≥ 50 нмоль / л (≥ 20 нг / мл) .61

Если у пациентов уровень ниже оптимального, акцент может быть сделан на источниках пищи (особенно обогащенном растительном молоке), а также добавках. оказаться полезным. Дозировка может быть сложной из-за различных реакций у людей и различий в типах формул витамина D. Следует отметить, что хотя обе формы витамина D — холекальциферол (D 3 ) и эргокальциферол (D 2 ) — эффективны для повышения уровня D в сыворотке в малых дозах (4000 МЕ или меньше), холекальциферол (D ). 3 ) лучше при использовании больших болюсов.Поскольку индустрия пищевых добавок не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, на рынке добавок «покупатель остерегается». Таким образом, стремитесь найти компании с хорошей репутацией. Некоторые организации, такие как Consumer Lab, NSF International и US Pharmacopeia, выступают в качестве независимых третьих сторон и предлагают печати одобрения после тестирования продуктов на активность и загрязняющие вещества. Однако они не проверяют безопасность или эффективность.

Кальций

Кальций, макроминерал, является самым распространенным минералом в организме человека.Всего 1% кальция в организме циркулирует в крови и тканях; 99% хранится в костях и зубах. Кальций является питательным веществом, вызывающим озабоченность у населения в отношении оптимизации минеральных веществ в костях в течение всей жизни. Однако, поскольку костный метаболизм является многофакторным и сложным, важно уделять особое внимание потреблению обильных источников кальция, а также витаминов К и В 12 , фторида, магния, фосфора и калия; для поддержания уровня витамина D в сыворотке крови; и обеспечить постоянные упражнения.На протяжении всей жизни диетические рекомендации по адекватному потреблению кальция меняются.62

Отличные растительные источники кальция включают листовые зеленые овощи, особенно бок-чой, брокколи, капусту напа, зелень капусты, одуванчик, капусту, зелень репы и кресс-салат, а также а также обогащенное растительное молоко, тофу с кальцием, сушеный инжир, семена кунжута и тахини, темпе, миндаль и миндальное масло, апельсины, сладкий картофель и бобы.

Независимо от того, сколько кальция потребляется, количество, которое на самом деле усвоено является более значительным.Многие переменные влияют на уровень кальция через абсорбцию или выведение, в том числе:

  • Общий расход определяет, сколько абсорбируется. За один раз можно абсорбировать только около 500 мг, и абсорбция уменьшается с увеличением потребления кальция.

  • Возраст. Пики всасывания кальция у младенцев и детей, поскольку у них быстро растут кости, а затем постепенно снижается с возрастом

  • Фитаты, соединения, содержащиеся в цельнозерновых, бобовых, семенах, орехах и пшеничных отрубях, могут связываться с кальцием, а также с другими минералами и препятствуют абсорбции.Замачивание, проращивание, закваска и ферментация улучшают абсорбцию.

  • Оксалаты — компоненты, содержащиеся в некоторых листовых зеленых овощах, таких как шпинат, мангольд, листовая капуста, петрушка, лук-порей и свекла; ягоды; миндаль; кешью; арахис; соя; окра; Лебеда; какао; чай; и шоколад. Они также могут несколько препятствовать всасыванию кальция и других минералов, но некоторые из них все же могут всасываться. Подчеркивание разнообразия продуктов питания на регулярной основе способствует их адекватному усвоению.

  • Уровни витамина D в сыворотке должны быть в оптимальном диапазоне, чтобы организм мог усваивать кальций.

  • Чрезмерное потребление натрия, белка, кофеина и фосфора (например, от темных газированных напитков) может усилить выведение кальция.62

Железо

По иронии судьбы, железо является одним из самых распространенных металлов на Земле, но все же дефицит железа является одним из наиболее распространенных и широко распространенных недостатков питательных веществ. Это наиболее распространенный дефицит в мире и проблема общественного здравоохранения как в промышленно развитых, так и в непромышленных странах.63 Он особенно распространен у женщин детородного возраста, беременных женщин, младенцев, детей, девочек-подростков и всех, кто страдает кровотечением, например люди с язвами, воспалением кишечника, вызванным нарушением всасывания, или обильными менструациями.Железодефицитная анемия у вегетарианцев встречается не чаще, чем у невегетарианцев.

Поскольку растительное железо является негемовым железом, которое восприимчиво к соединениям, которые ингибируют и усиливают его усвоение, веганам и вегетарианцам рекомендуется стремиться к чуть большему количеству железа, чем невегетарианцам. К счастью, это легко сделать с помощью разнообразных продуктов, богатых железом, в царстве растений. Листовая зелень и бобовые — отличные источники железа и множества других питательных веществ, поэтому полезно часто включать эти продукты в рацион.Другой хороший выбор — соевые продукты, темный шоколад, патока, семена кунжута, тахини, тыквенные семечки, семена подсолнечника, изюм, чернослив и кешью.

Всасывание железа может снижаться в присутствии фитатов, дубильных кислот из чая, кальция в молочных продуктах, клетчатке, полифенолов в кофе и какао и некоторых специй (например, куркумы, кориандра, чили и тамаринда). Чтобы свести к минимуму это, максимально отделяйте продукты, богатые железом, от этих питательных веществ. Например, пить кофе или чай отдельно от еды или смешивать комбинации блюд.Один из лучших советов по оптимизации усвоения железа — есть продукты, богатые железом, в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С и органических кислот. Это улучшает растворимость, тем самым облегчая абсорбцию. Примерами таких оптимальных пищевых комбинаций являются зеленый смузи с листовой зеленью (железо) и фруктами (витамин С) или зелень салата (железо) с помидорами (витамин С).

Йод

Диетические источники микроэлемента йода ненадежны и географически колеблются из-за различного качества почвы.Для веганов крайне важно помнить о потреблении источников йода, чтобы избежать проблем с щитовидной железой. Источники йода включают йодированную соль и морские овощи. Однако важно отметить, что йод не содержится в морской соли, солях для гурманов или других соленых продуктах. Одна половина чайной ложки йодированной соли обеспечивает дневную рекомендуемую дозу 150 мкг. Кроме того, уровни йода в морских овощах сильно колеблются: некоторые (особенно дульсе и нори) содержат безопасные количества, а другие (например, водоросли) — токсичные.Хидзики, также пишется как хизики, следует избегать из-за чрезмерного содержания в нем мышьяка. Существующий ранее дефицит йода, дефицит селена или высокое потребление гойтрогенов (антинутриентов, содержащихся в крестоцветных овощах, соевых продуктах, семенах льна, просе, арахисе, персиках, грушах, кедровых орехах, шпинате, сладком картофеле и клубнике) могут препятствовать всасыванию йода. . Нет необходимости избегать зобогенных продуктов, если потребление йода достаточно. Если пациенту не нравятся морские овощи или он сводит к минимуму потребление соли, может потребоваться добавка йода.

Селен

Селен является мощным антиоксидантом, который защищает от повреждения клеток, а также играет роль в регуляции гормонов щитовидной железы, репродукции и синтезе диалфа-нуклеиновых кислот (ДНК). Бразильские орехи — особенно богатый источник селена в царстве растений. Хотя содержание селена варьируется в зависимости от источника, средняя унция (примерно от 6 до 8 орехов) может обеспечить 777% от суточной нормы. При наличии одного бразильского ореха в день — идеальный способ соблюдать рекомендации по содержанию селена.Другие растительные источники включают цельнозерновые, бобовые, овощи, семена и другие орехи.

Цинк

Цинк поддерживает иммунную функцию и заживление ран; синтез белка и ДНК; и рост и развитие на протяжении беременности, детства и юности. Из-за наличия фитатов биодоступность цинка из растений ниже, чем из продуктов животного происхождения. Дефицит цинка может быть трудно обнаружить в анализах крови, но клинически он может проявляться в виде замедленного заживления ран, задержки роста, выпадения волос, снижения иммунитета, подавления аппетита, нарушения вкуса или поражения кожи или глаз.Рекомендуется посоветовать пациентам стремиться к ежедневному потреблению 50% или больше рекомендуемой суточной нормы цинка, включая бобовые, кешью и другие орехи, семена, соевые продукты и цельнозерновые продукты. Такие методы подготовки, как замачивание, проращивание, заквашивание и ферментация, улучшают усвоение. предоставляет удобную диаграмму с указанием отличных источников важных питательных веществ.

Таблица 2.

Источники важных питательных веществ

Питательные вещества Источники пищи
Белок бобовые (фасоль, чечевица, горох) продукты (темпе, тофу)
Омега-3 жиры семена (чиа, конопля, лен), листовые зеленые овощи, микроводоросли, соевые бобы и соевые продукты, грецкие орехи, зародыши пшеницы
Клетчатка овощи, фрукты (ягоды, груши, папайя, сухофрукты), авокадо, бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена, цельные зерна
Кальций листовая зелень с низким содержанием оксалата (брокколи, бок-чой, капуста, листовая капуста, одуванчик, капуста, кресс-салат), тофу с кальцием, миндаль, миндальное масло, обогащенное растительное молоко, семена кунжута, тахини, инжир, меласса
Йод морские овощи (араме, дульсе, нори, вакаме), йодированные соль
Железо бобовые (фасоль, чечевица, горох, арахис), листовая зелень, соевые бобы и соевые продукты, киноа, картофель, сушеные фрукты, темный шоколад, тахини, семена (тыква, кунжут, подсолнечник), морские овощи (дульсе) , нори)
Цинк бобовые (фасоль, чечевица, горох, арахис), соевые продукты, орехи, семена, овес
Холин бобовые (фасоль, чечевица, горох, арахис), бананы, брокколи , овес, апельсины, киноа, соевые продукты
Фолиевая кислота листовые зеленые овощи, миндаль, спаржа, авокадо, свекла, обогащенные зерна (хлеб, макароны, рис), апельсины, киноа, пищевые дрожжи
Витамин B 12 обогащенные продукты (пищевые дрожжи, растительное молоко), добавки (2500 мкг в неделю)
Витамин C фрукты (особенно ягоды, цитрусовые, дыня, киви, манго, папайя, ананас), листовая зелень овощи, картофель, горох, колокольчик перец, перец чили, помидоры
Витамин D солнце, обогащенное растительное молоко, добавка при дефиците
Витамин K листовые зеленые овощи, морские овощи, спаржа, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста , горох, натто (традиционное японское блюдо из соевых бобов, ферментированных с помощью Bacillus subtilis var nattō )

Рецепт классического чизкейка — пристрастие Салли к выпечке

Не ищите больше кремового и ультра гладкого классического рецепта чизкейка ! В сочетании с маслянистой корочкой крекера Грэма никто не может отрицать его простой декаданс.Для достижения наилучшего результата запекайте на водяной бане.

Чизкейк Not Plain

Как бы я ни любил чизкейк, я никогда не публиковал классический рецепт чизкейка. Всегда было арахисовое масло, посыпка, черничные завитки, чизкейк сникерс, тыква, лимон, красный бархат или нутелла. Это множество рецептов чизкейков без единого упоминания об их происхождении: классический чизкейк .

Для меня классический чизкейк кремовый, шелковистый и гладкий.Мой рецепт чизкейка не такой плотный, как нью-йоркский чизкейк, но он может похвастаться такой же насыщенностью и особенным. Он густой, бархатистый и декадансный, нельзя отрицать. Когда я представляю себе вкус украденного чизкейка Чендлера и Рэйчел, я получаю вот это!

Хотя в этом украшении, увенчанном слоновой костью, нет ничего очевидного в ней.

Приготовить мой рецепт чизкейка довольно просто — это испечь чизкейк, который может провалиться.Здесь играют роль многие факторы, такие как протечка формы для выпечки, растрескивание поверхности чизкейка, недостаточная выпечка, чрезмерная выпечка и т. Д. У меня есть множество уловок, которые помогут гарантировать классическое совершенство чизкейка, включая определение того, когда чизкейк готов, и все остальное. нужно знать о водяной бане с чизкейком.

Как приготовить классический чизкейк

Для этого рецепта чизкейка вам понадобится всего несколько основных ингредиентов.

  1. Блок сливочного сыра: Четыре блока жирного сливочного сыра по 8 унций составляют основу этого чизкейка.Это 2 фунта. Убедитесь, что вы покупаете блоки сливочного сыра, а не сливочный сыр. В чизкейке не разрешены диеты, так что не выбирайте его с пониженным содержанием жира!
  2. Сахар: 1 стакан. Не так уж много, учитывая, сколько ртов можно накормить этим десертом. Слишком подслащенный чизкейк больше не похож на чизкейк. Использование всего 1 стакана сахара дает этому чизкейку возможность сбалансировать острый и сладкий вкус, как и должен быть классический чизкейк.
  3. Сметана: 1 стакан.Я недавно протестировал рецепт чизкейка с 1 стаканом жирных сливок, но в итоге остановился на моем оригинальном (который можно найти здесь с черничными завитками!). Мне было любопытно добавить жирные сливки, и я подумал, что от них получится более мягкий чизкейк. Чизкейк был мягким, но ему не хватало стабильности и насыщенности, которые я хотел. Это было почти слишком сливочно. Сметана — определенно правильный выбор.
  4. Немного вкуса: 1 чайная ложка чистого экстракта ванили и 2 чайных ложки лимонного сока.Лимонный сок улучшает общий вкус чизкейка, а ваниль всегда будет хорошей идеей.
  5. Яйца: 3 яйца являются последним ингредиентом. Вы будете взбивать яйца в последнюю очередь, по одному, пока они * просто * не смешаются. Не перемешивайте тесто повторно после добавления яиц. Это приведет к попаданию воздуха в тесто для чизкейка, что приведет к растрескиванию и сдуванию чизкейка.

И, как всегда, убедитесь, что все ингредиенты теста для чизкейка имеют комнатную температуру, чтобы тесто оставалось гладким, ровным и быстро смешивалось.Смешивание холодных ингредиентов вместе приведет к получению толстого, взбитого теста для чизкейка, что вряд ли так, как мы хотели бы начать!

Как приготовить корочку крекера Грэма

Поскольку classic — ключевое слово дня, мы придерживаемся главного блюда чизкейка: корки крекера из Грэма. Я уменьшил количество масла и сахарного песка из моего оригинального рецепта корки крекера на 1 столовую ложку каждого. Я считаю, что эта корочка остается немного более хрустящей.Убедитесь, что вы плотно завернули корочку и запекаете ее, чтобы она не стала мокрой.

Мне нравится использовать дно маленькой мерной чашки, чтобы плотно уложить корочку в форму. Кстати, вам понадобится пружинная форма диаметром 9 или 10 дюймов. Пружинная сковорода имеет съемные стороны, поэтому вы можете безопасно выпустить чизкейк, не переворачивая сковороду и не пытаясь разрезать чизкейк внутри сковороды. Пружинные противни могут протечь, если вы запекаете чизкейк на водяной бане (подробнее об этом ниже!), Но эта сковорода надежна.У меня не было проблем с утечками.

Как приготовить водяную баню с чизкейком

Обещаю, в водяной бане нет ничего сложного. Все, что вам нужно сделать, это поместить форму в форму для запекания, наполнить ее горячей водой и выпекать. Вы спросите, в чем смысл? Я на самом деле написал целый пост о водяной бане с чизкейком много лет назад. Я подумал, что пришло время для обновления и видеоурока, так что здесь ничего не происходит!

Чизкейк любит влажную среду.Пар из горячей воды поднимет чизкейк медленно и равномерно, уменьшая риск появления трещин на поверхности. Кроме того, этот медленный и равномерный метод выпечки помогает предотвратить оседание чизкейка при охлаждении. Потратьте несколько дополнительных минут на то, чтобы приготовить водяную баню по этому рецепту чизкейка, того стоит. Сложно сказать, насколько это ценно!

Охлаждающий чизкейк

Еще один способ предотвратить растрескивание чизкейка — это сначала охладить его в духовке.Вы можете увидеть, как я это делаю на видео выше. Когда чизкейк готов, выключите духовку, откройте дверцу духовки и оставьте чизкейк на 1 час. Резкое и внезапное изменение температуры не идеально для чизкейка — от горячей духовки к холодному столу — поэтому постарайтесь контролировать окружающую среду, оставив чизкейк внутри. Имеет ли это смысл?

После того, как чизкейк остынет в духовке в течение 1 часа, поставьте его на прилавок, чтобы он остыл. После того, как он остынет, охладите его в холодильнике не менее 4 часов или даже на ночь.Нет лучшего испытания для вашей силы воли, чем те несколько часов, которые вы вынуждены ждать, пока чизкейк остынет, а затем остынет в холодильнике. Но каждая минута того стоит, когда вы делаете этот первый сочный укус.

Хотите пропустить процесс выпечки и охлаждения? Попробуйте вместо этого мой чизкейк без выпечки.

4 совета для идеального чизкейка

Подводя итог, вот некоторые трюки, которые я обсуждал:

  1. Не перемешивайте тесто для чизкейков слишком сильно
  2. Запекать на водяной бане
  3. Оставить чизкейк в охлаждающей печи на 1 час
  4. Полностью охладить при комнатной температуре

Начинка для чизкейков

Наслаждайтесь бархатным чизкейком в чистом виде или попробуйте разные начинки.Я больше всего люблю чизкейк с фруктами, поэтому приготовила простой малиновый соус. Вы также можете добавить домашний лимонный творог, шоколадный ганаш, соленую карамель, клубничный топпинг или домашние взбитые сливки. Проявите творческий подход или сделайте это просто. В любом случае это произведет впечатление. (И вы бы полностью съели это с пола… В стиле Чендлера и Рэйчел.)

Как заморозить чизкейк

  1. Остудите чизкейк на прилавке перед замораживанием. Не нужно охлаждать в холодильнике
  2. Фиксатор на поддоне пружинной формы: Снимите внешний обод с поддона пружинной формы.Оберните чизкейк со дном сковороды несколькими слоями полиэтиленовой пленки, а затем последним слоем алюминиевой фольги.
  3. Заморозка без формы для выпечки: После того, как чизкейк полностью остынет, проведите острым ножом под коркой, чтобы освободить ее от дна формы. Осторожно нанесите его на кусок картона, выстланный пергаментной бумагой, или воспользуйтесь тарелкой. Оберните все это несколькими слоями полиэтиленовой пленки, а затем последним слоем алюминиевой фольги.
  4. Заморозить на срок до 3 месяцев , затем разморозить в холодильнике перед подачей на стол.
  5. Не замораживать чизкейк с начинкой. Добавьте начинку при подаче чизкейка.

Печать
часы значок часов


Описание

Не ищите больше кремового и ультра гладкого классического рецепта чизкейка! В сочетании с маслянистой корочкой крекера Грэма никто не может отрицать его простой декаданс.Для достижения наилучшего результата запекайте на водяной бане.


Грэхэм Крекер Краст
  • 1 и 1/2 стакана (150 г) крошек крекера Грэма (около 10 полных крекеров)
  • 5 столовых ложек (70 г) сливочное масло несоленое , топленое
  • 1/4 стакана (50 г) сахарный песок
Чизкейк
  • четыре блока по 8 унций (904 г) жирного сливочного сыра , размягченного до комнатной температуры
  • 1 стакан (200 г) сахарный песок
  • 1 стакан (240 г) жирной сметаны комнатной температуры
  • 1 чайная ложка чистый экстракт ванили
  • 2 чайные ложки свежий лимонный сок (необязательно, но рекомендуется)
  • 3 больших яиц , при комнатной температуре
  • варианты начинки: соленая карамель, лимонный творог, клубничный топпинг, шоколадный ганаш, шоколадный ганаш с красным вином, свежие фрукты, взбитые сливки или малиновый соус (рецепт в примечаниях).

  1. Установите решетку духовки в нижнее среднее положение и разогрейте духовку до 350 ° F (177 ° C).
  2. Сделать корочку: С помощью кухонного комбайна измельчить крекеры из Грэма в крошки. Перелейте в миску среднего размера и добавьте сахар и топленое масло до однородности. (Вы также можете измельчить все это вместе в кухонном комбайне.) Смесь будет песчаной. Плотно надавите на дно и слегка приподнимите стенки 9-дюймовой или 10-дюймовой пружинной формы. Не нужно предварительно смазывать сковороду. Я использую дно мерной чашки, чтобы плотно утрамбовывать корочку. Предварительно запекать 8 минут. Выньте из духовки и поставьте горячую сковороду на большой кусок алюминиевой фольги.Сковорода для водяной бани на шаге 4 обернется фольгой. Готовя начинку, дайте корочке немного остыть.
  3. Сделайте начинку: Используя ручной или настольный миксер с лопастной насадкой, взбейте сливочный сыр и сахарный песок вместе на средней или высокой скорости в большой миске, пока смесь не станет однородной и кремообразной, примерно 2 минуты. Добавьте сметану, экстракт ванили и лимонный сок, затем взбейте до полного смешивания. На средней скорости добавляйте яйца по одному, взбивая после каждого добавления, пока они не станут однородными.После того, как последнее яйцо будет добавлено в жидкое тесто, прекратите перемешивание. Чтобы чизкейк не сдулся и не растрескался при охлаждении, старайтесь как можно лучше не перемешивать тесто слишком сильно.
  4. Подготовьте простую водяную баню (см. Примечание): Посмотрите мой видеоурок выше; визуальное руководство поможет вам на этом этапе! Вскипятите кастрюлю с водой. Для водяной бани вам понадобится 2,5 см воды в жаровне, поэтому убедитесь, что вы достаточно кипятили. Я использую весь чайник с горячей водой. По мере того, как вода нагревается, оберните алюминиевую фольгу вокруг подпружиненного поддона.Вылить тесто для чизкейков поверх корочки. Резиновым шпателем или ложкой разровняйте его до однородного слоя. Поместите сковороду в большую жаровню. Осторожно налейте горячую воду внутрь сковороды и поставьте в духовку. (Или вы можете сначала поставить жаровню в духовку, а затем налить в нее горячую воду. Как вам удобнее.)
  5. (Примечание: если вы заметили, что чизкейк слишком быстро подрумянивается сверху, накройте его алюминиевой фольгой на полпути.) Выпекайте чизкейк в течение 55-70 минут или пока центр почти не застынет.Когда все будет готово, центр чизкейка слегка покачнется, если вы осторожно встряхнете сковороду. Выключите духовку и слегка приоткройте дверцу духовки. Дайте чизкейку остыть в духовке на водяной бане в течение 1 часа. Вынуть из духовки и водяной бани, затем остудить чизкейк, полностью открыв его, при комнатной температуре. Затем накройте чизкейк и поставьте его в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
  6. С помощью ножа отделите охлажденный чизкейк от края формы для формования пружин, затем снимите край.Чистым острым ножом нарезать ломтиками для сервировки. Для получения аккуратных ломтиков протрите нож и окуните их в теплую воду между ломтиками.
  7. Подавать чизкейк с желаемой начинкой. Накройте и храните оставшийся чизкейк в холодильнике до 5 дней.

Банкноты

  1. Инструкции по приготовлению: Этот чизкейк можно приготовить накануне. Перед подачей на стол он должен некоторое время остыть. См. Шаг 5. Еще один способ приготовить этот чизкейк заранее — это заморозить его.Чизкейк можно заморозить до 3 месяцев. См. Инструкции в сообщении в блоге выше.
  2. Свежий малиновый соус: Смешайте 2 стакана свежей или замороженной малины (не размораживайте при использовании замороженной), 3 столовые ложки сахарного песка и 1 чайную ложку свежего лимонного сока в небольшой кастрюле на среднем огне. Перемешайте смесь, когда она начнет готовиться, при этом разбивая малину. После закипания продолжайте помешивать и дайте настояться 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и протолкните через сито с мелкими ячейками, чтобы удалить семена.Перед использованием дайте тонкому малиновому соусу полностью остыть. Хранить 1-2 недели в холодильнике.
  3. Водяная баня: Некоторые читатели пекли чизкейки с большой кастрюлей с горячей водой на решетке под чизкейком. Таким образом, чизкейк не выпекается непосредственно в жаровне с водой. Это прекрасная альтернатива, если у вас нет большой жаровни или вы переживаете из-за протечки вашей пружинной формы. Просто поместите большую форму для выпечки, наполненную горячей водой на 2,5 см, на нижнюю решетку духовки.
  4. Комнатная температура Ингредиенты: Перед началом доведите все холодные ингредиенты до комнатной температуры. Ингредиенты комнатной температуры смешиваются быстро и равномерно, поэтому вы не рискуете чрезмерно перемешать. Кроме того, смешав холодные ингредиенты вместе, вы получите толстое тесто для чизкейка, что вряд ли так, как вы хотите начать!
  5. Читатели не из США: С помощью других читателей, не проживающих в США, у которых нет доступа к крекерам Грэма, вот базовый рецепт корки, которому вы можете следовать для 9-дюймовой сковороды с пружинной формой.250 г печенья для пищеварения + 100 г сливочного масла + без сахара. Пищеварительное печенье измельчить в крошку, растопить масло и смешать с крошкой. Выдавите в сковороду и запекайте, как указано в шаге 2. И насколько я понимаю, сливочный сыр, продаваемый в баках за пределами США, немного отличается от сливочного сыра в США. Он толще, крепче и тверже, и из него можно приготовить чизкейк. У меня нет опыта, но это то, что я слышал от других читателей, не являющихся гражданами США.

Веганский с низким содержанием углеводов — Как обсудить

Низкоуглеводный веганский

Что едят веганы на низкоуглеводной диете? Растительные продукты с низким содержанием углеводов (для вегетарианцев и веганов) Овощи. Многие овощи содержат мало углеводов. Фрукты — ягоды, такие как клубника и черника, можно есть на низкоуглеводной диете. Жирные фрукты: авокадо и оливки невероятно полезны. Орехи и семена: в орехах и семенах мало углеводов, но много белков и жиров.Соя: такие продукты, как тофу и темпе, содержат много белков и жиров, но мало углеводов.

Какие продукты с низким содержанием углеводов самые лучшие?

Список низкоуглеводных продуктов из фруктов и овощей. В целом, некрахмалистые зеленые листовые овощи — лучший список продуктов с низким содержанием углеводов, приготовленных из растений. Особенно важны такие овощи, как шпинат, капуста и зелень.

Что такое веганская диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров?

Низкоуглеводный и нежирный веган (HCLF-веган) ест в основном углеводы, в основном фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена.

Как питаться с низким содержанием углеводов вегетарианцу?

Пять основных советов по низкоуглеводной веганской диете. Потребление достаточного количества белка необходимо и даже более важно при веганской диете, потому что качество белка так же важно, как и количество. Подсчитайте количество углеводов. Что легче соблюдать в долгосрочной перспективе: веганская диета с низким содержанием углеводов или кето-веганская диета? Ешьте полезные жиры. Выбирайте растения, богатые питательными веществами. Добавки с витамином B12.

Орео веганские

Какие продукты можно есть при низкоуглеводной диете?

Типичные продукты низкоуглеводной диеты.Обычно низкоуглеводная диета фокусируется на белке, включая мясо, птицу, рыбу и яйца, а также на некоторых некрахмалистых овощах. Низкоуглеводная диета обычно исключает или ограничивает большинство злаков, бобовых, фруктов, хлеба, сладостей, макаронных изделий и крахмалистых овощей, а иногда и орехов и семян.

Каковы некоторые из хороших низкоуглеводных диет?

Врачи говорят, что употребление до пяти порций овощей с низким содержанием углеводов, таких как брокколи, цветная капуста и салат, в день может сохранить здоровье толстой кишки, не влияя на потерю веса.Если этого недостаточно, Sondike может использовать добавки с клетчаткой, такие как Metameucil или FiberCon.

Можно ли похудеть на низкоуглеводной вегетарианской диете?

Сообщенные улучшения от низкоуглеводной вегетарианской диеты включают снижение артериального давления, быстрое снижение уровня плохого холестерина и повышение уровня сахара в крови, не говоря уже о потере веса. Роуз считает, что, заменяя излишки углеводов полезными жирами, вы резко повышаете уровень хорошего и плохого холестерина.

Является ли низкоуглеводная диета лучшей диетой?

Низкоуглеводная диета может быть предпочтительнее для поддержания потери веса.Согласно новому исследованию, эта диета увеличивает количество сжигаемых калорий и снижает чувство голода.

Сколько весит Том Брэди

Какие хорошие овощи с низким содержанием углеводов?

Выбирайте зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд, свекла и горчица, кресс-салат, бок-чой, шпинат и все виды салатов, как лучшие овощи для низкоуглеводной диеты. Многие из них содержат менее 1 грамма чистых углеводов на порцию 1/2 чашки.

Какие низкоуглеводные диеты подходят новичкам?

Большая часть калорий в низкоуглеводной диете должна поступать из здоровых, естественных источников, в том числе: овощи, нежирные белки, такие как яйца, рыба, орехи и тофу, полезные жиры, такие как оливки или авокадо, в умеренных количествах.

В каких овощах нет углеводов?

Очень мало неуглеводных овощей, которые на самом деле не содержат углеводов. Однако есть много овощей с низким содержанием углеводов, таких как зеленые листовые овощи, сельдерей, брокколи и огурцы.

Что едят веганы из списка продуктов с низким содержанием углеводов. Бесплатные распечатанные купоны.

Соя: такие продукты, как тофу и темпе, содержат много белков и жиров, но мало углеводов. Это делает их подходящими для вегетарианской / веганской диеты с низким содержанием углеводов.Бобовые: некоторые бобовые, в том числе стручковая фасоль, нут и другие. Полезные жиры: оливковое масло первого отжима, масло авокадо и кокосовое масло.

Лучший протеиновый порошок коллагена

[Коллагеновые добавки протестированы и проверены ConsumerLab]

Действительно ли коллагеновые порошки работают? Включение порошка коллагена в свой рацион — отличный способ поддержать естественное производство вашего тела, когда вы неправильно питаетесь. Коллагеновые порошки можно использовать при низком потреблении белка с пищей или когда требуется дополнительное потребление коллагена из-за низкого потребления белка и / или питательных веществ.Какая марка коллагена самая лучшая? Мультиколлагеновый порошок WellPath. WellPath Multi Colla…

Какие продукты можно есть на низкоуглеводной диете?

К счастью, есть много способов придерживаться низкоуглеводной и постной диеты. Вегетарианцы, которые хотят перейти на низкоуглеводную диету, могут есть яйца, несладкий йогурт, сыр, орехи, овощи с низким содержанием углеводов, полезные масла, авокадо, семена и ягоды. Все они содержат мало углеводов, мало белка и много полезных жиров. 30 отличных вегетарианских рецептов с низким содержанием углеводов.

Сколько углеводов вы можете съесть на веганской диете?

2050 граммов в день: с таким низким потреблением углеводов вы должны быстро похудеть, не испытывая чрезмерного голода. Такое количество углеводов должно привести к кетозу. Вегетарианцы могут легко попасть в более низкий диапазон, но такая диета не подходит для веганов.

Какие продукты можно есть на веганской диете?

Веганская диета LCHF позволяет вам наслаждаться разнообразными полезными и вкусными растительными жирами, включая оливковое масло, масло авокадо, масло макадамии и кокосовое масло или сливки.Какао-масло в шоколаде тоже отличное. Хотя они имеют растительное происхождение, они не рекомендуют использовать многие растительные и растительные масла, поскольку они обычно подвергаются высокой степени обработки.

Что лучше всего есть при низкоуглеводной диете?

Любая низкоуглеводная диета содержит большое количество мяса, птицы, рыбы, сыра, масел и листовой зелени. Умеренная низкоуглеводная диета (100-150 граммов в день) может включать 1/2 стакана зерен, таких как коричневый рис или ячмень, в два-три приема пищи, каждое из которых содержит около 20 граммов чистых углеводов в день.2 стакана.

Есть ланч

[Песня для обеда + другие детские стишки и детские песни — CoComelon]

Что на самом деле едят на обед здоровые люди? Это то, что действительно здоровые люди едят на завтрак из рубленого сладкого картофеля, фаршированного ранчо. Этот рецепт идеален для путешествий !. Пюре из овощей. Я недавно переехал на юго-западное побережье и полностью влюбился в овсянку. Сэндвич с яйцом и авокадо. Жареные бананы с кокосовой стружкой и шоколадной стружкой. Спринг-роллы с креветками в арахисовом соусе.Что за б…

Что такое веганская диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира?

Придерживайтесь здоровой вегетарианской диеты. Чтобы получить максимальную пользу от вегетарианской диеты, выбирайте разнообразные здоровые растительные продукты, такие как цельные фрукты и овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. В то же время сократите потребление менее полезных для здоровья продуктов, таких как сладкие напитки, соки и очищенные зерна.

Что такое меню безуглеводной диеты?

Варианты меню для высокобелковой и низкоуглеводной диеты должны включать разнообразную рыбу, такую ​​как тунец и лосось, и нежирное мясо, такое как курица и индейка.Пищевые добавки и протеиновые коктейли можно употреблять для поддержания уровня питательных веществ, и многие листовые овощи по-прежнему можно употреблять небольшими порциями.

Как соблюдать здоровую вегетарианскую кето-диету?

Пятиступенчатый план вегетарианской кетогенной диеты. Ограничьте углеводы с помощью белков. Ешьте 1–3 порции овощей не реже двух раз в день. Используйте полезные масла для готовки и заправки салатов. Приправляйте еду разными травами и специями.

Что едят веганы на низкоуглеводной диете при диабете

Низкоуглеводная веганская диета также может быть очень полезной.Исследования Ecotkins (веган, 26% калорий составляют углеводы) показали, что такая диета намного полезнее, чем диета с низким содержанием жиров и вегетарианская диета с низким содержанием жиров (, 9).

Кошки-веганы — это кошки, которые едят только овощи или чувствительны к мясу. Мы, люди, сделали кошек веганскими, потому что, как вы знаете, кошки по своей природе хищники. На самом деле, кошки придерживаются веганской диеты, чтобы поддерживать их здоровье и обезопасить их от всех побочных эффектов мяса. Это не очень рекомендуемый врачами процесс, так как он вредит природе кошки.[кошка ест еду]

Почему люди превращают своих кошек в веганов?
Как вы, наверное, знаете, мясо — это источник пищи, который обеспечивает…

Может ли веганская диета помочь при диабете 1 типа?

Диабет 1 типа и веганство Здоровая веганская диета не вылечит диабет. Но это может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. Похудение может снизить уровень глюкозы.

Может ли низкоуглеводная диета помочь при диабете?

Углеводы — это питательное вещество, которое больше всего влияет на уровень сахара в крови и уровень A1c, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов может быть проблематичным и затруднить регулирование уровня сахара в крови.Исследования показывают, что низкоуглеводная диета — отличный способ снизить уровень сахара в крови, A1c, холестерин, похудеть и даже сократить потребление лекарств.

Какие продукты можно есть, если у вас диабет?

Веганские диеты для людей с диабетом или без него часто основаны на растениях. Конкретные продукты, которые потребляются, — это овощи, фрукты, злаки и бобовые. Следует избегать продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, а также добавленных жиров и сахара.

Какие продукты нельзя употреблять при низкоуглеводной диете?

При низкоуглеводной диете избегайте таких продуктов, как печеный или запеченный картофель, хлеб и хлеб, например бутерброды, гамбургеры, булочки для хот-догов, пицца, макаронные изделия и мучные или кукурузные лепешки.Также избегайте продуктов, содержащих сахар, а также некоторых видов молока и йогурта.

Могут ли кошки быть веганами?

Какие продукты содержат меньше всего углеводов?

Продукты с наименьшим содержанием углеводов и наивысшей питательной ценностью (согласно измерениям плотности питательных веществ) — это индейка, вся печень, сырая, содержащая 100 г углеводов.

Какая ваша любимая еда с низким содержанием углеводов?

  • Курица. Это основной продукт, когда у вас мало углеводов, но вам нужно знать, как его приготовить, чтобы вам не было скучно.
  • Яйца. Хотите добавить в яйца что-нибудь новенькое?
  • Цветная капуста. Устали подавать овощную корону?
  • Гайки.
  • Капуста.
  • Ветчина.
  • Тыква.
  • Сыр Пармезан.
  • Лебеда.
  • тыквенная тыква.

В каких овощах нет углеводов?

Многие зеленые листовые овощи (шпинат, салат, сельдерей, капуста, кольраби) являются хорошими вариантами для сокращения углеводов. Хотя авокадо обычно считается овощем, он практически не содержит углеводов и является здоровым источником жира.

Какие блюда с низким содержанием углеводов лучше всего?

Сырые продукты с низким содержанием углеводов должны быть вашим основным продуктом: говядина, баранина, свинина, птица и т. Д. Лосось, форель, пикша и другая дикая рыба.

Джаред Лето Чистая стоимость

Какие легкие блюда с низким содержанием углеводов?

Легкая еда с низким содержанием углеводов, рецепт не требуется. Эти простые, низкоуглеводные блюда настолько просты, что для них даже не требуется рецепт. Вареная курица и пакет салата из супермаркета. Юрист. Консервированный тунец. Яйца — пашот, жареные, омлет, вареные….Холодное мясо.

Каков хороший план питания с низким содержанием углеводов?

Когда дело доходит до планирования низкоуглеводных блюд, ваша цель — избегать нездоровых углеводов, таких как пицца, белый хлеб и рафинированный сахар, и увеличить количество полезных углеводов из таких продуктов, как фрукты и овощи. Выбирайте продукты с высоким и низким содержанием углеводов, такие как лосось, яйца и мясо, чтобы оставаться здоровым на протяжении всего рациона.

Какие продукты лучше всего есть при низкоуглеводной диете?

Список продуктов с низким содержанием углеводов: продукты, которые стоит съесть.Вы должны основывать свой рацион на настоящих, низкоуглеводных и цельных продуктах. Мясо: лучше всего подходят говядина, баранина, свинина, курица и другие продукты, выращенные на траве. Рыба. Лучше всего подходят лосось, форель, пикша и многие другие виды дикой рыбы.

Действительно ли низкий уровень углеводов / кето помогает похудеть?

Некоторые исследования показали, что соблюдение низкоуглеводной или очень низкоуглеводной кетогенной диеты может помочь вам похудеть. Однако в долгосрочной перспективе разница между кетогенной диетой и диетой с высоким содержанием углеводов невелика.

Сколько углеводов в овсянке

Какая диета с низким содержанием углеводов самая популярная?

Низкоуглеводная палеодиета.Это одна из самых популярных низкоуглеводных диет, потому что она побуждает людей потреблять цельные продукты, которые, вероятно, были доступны в верхнем палеолите, такие как морепродукты, мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые.

Какое мясо с низким содержанием углеводов лучше всего?

Постное красное мясо, птица и морепродукты являются отличными источниками белка и содержат мало углеводов. Выбирайте очень нежирное красное мясо, такое как паштет, корейка и вырезка, чтобы уменьшить количество насыщенных жиров.

Какие продукты с низким содержанием углеводов?

К продуктам с низким содержанием углеводов относятся: все виды мяса, яиц, рыбы и моллюсков, большинство сыров, масла, масла / жиры, некрахмалистые овощи, орехи и семена.Низкоуглеводная диета может иметь разное значение для разных людей.

Какие простые продукты без углеводов?

Это позволяет относительно легко потреблять самые разные продукты при соблюдении низкоуглеводной диеты. Вот несколько примеров продуктов без углеводов: Мясо. Большинство видов мяса богаты белками и витаминами и не содержат углеводов. К ним относятся говядина, свинина, телятина, утка, гусь, курица и индейка. Рыба.

Кето Хлеб из ростков

Продаете ростки с низким содержанием углеводов?
Теперь покупатели Chompies могут найти наш кето-дружественный хлеб в магазинах по всей стране.С октября 2019 года хлеб Chompies с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов теперь доступен в магазинах Sprouts Farmers Market по всей стране.

Как Коль продает хлеб для чомпи?
Мы расширяем наш ассортимент хлебобулочных изделий, добавляя три вида хлеба с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в наши 330 магазинов на фермерском рынке Sprouts. Мы расширяем наш ассортимент хлебобулочных изделий, добавляя три…

Где можно купить продукты с низким содержанием углеводов?

Вы можете купить продукты с низким содержанием углеводов на рынках и в универмагах.Есть много крупных сетевых магазинов и супермаркетов, в которых есть отдельная секция с низким содержанием углеводов, где можно найти почти все виды продуктов и продукты с низким содержанием углеводов. В супермаркетах также продаются продукты с низким содержанием углеводов. Еще один отличный вариант — купить его в Интернете.

Какие овощи содержат меньше всего углеводов?

Растения обычно состоят из листьев, стеблей и цветов, плодов и корней, а листья содержат наименьшее количество углеводов. Выбирайте зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд, свекла и горчица, кресс-салат, бок-чой, шпинат и всевозможные салаты, как лучшие овощи для низкоуглеводной диеты.

Какой карбюратор лучший?

Большинство экспертов по питанию и здоровью согласны с тем, что зеленые листовые овощи являются хорошими углеводными продуктами. На самом деле, наиболее волокнистая «зелень» и многие фрукты считаются лучшими углеводами для употребления в пищу. Фасоль и бобовые также часто входят в список «хороших углеводов», как и многие сырые орехи и семена.

Что такое продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира?

Фрукты, овощи, орехи, семена и злаки считаются полезными углеводами.Однако, если вы придерживаетесь высокоуглеводной диеты, имейте в виду, что некоторые растительные продукты содержат больше жира, чем другие. Нут содержит много углеводов и мало жира.

Перед тем, как начать кето-диету, нужно знать, сколько углеводов можно употреблять на кето-диете. Кетогенная диета основана на потреблении пищи с чрезвычайно низким содержанием углеводов, например 20 граммов в день.
[Сколько углеводов на кето]
Кредит изображения: Веган Лифц
Какой процент углеводов разрешен при кето-диете?
Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным уровнем белка и очень низким потреблением углеводов.Если разделить диетические микроэлементы, то жиры составляют 55-60%, белки — 30-35%, а углеводы — 5-…

Что такое пища с низким содержанием углеводов?

То, что считается низкоуглеводным, обычно с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием белка и жира. В частности, зеленые овощи, но также овощи и фрукты, которые растут над землей, содержат мало углеводов.

Что такое вегетарианская диета?

Вегетарианская диета. Вегетарианская диета — это тип диеты, состоящей из съедобных тканей и органов растений, таких как фрукты, семена, листья, корни, стебли и другие растительные продукты (хлеб, соевые бобы и макаронные изделия).

Что в списке продуктов содержится с высоким содержанием углеводов?

  • Сахар. Сахар полностью состоит из углеводов и быстро попадает в кровоток, повышая уровень сахара в крови.
  • Белый цветок. Белая мука — это продукт, богатый углеводами, который требует большой обработки, поэтому это даже не хороший источник углеводов.
  • Картофель.
  • Рис.
  • Бананы.
  • Макаронные изделия.
  • Сладкие огурцы, специи и гарниры.
  • Злаки.
  • Сухофрукты.
  • Пицца.

Какие продукты содержат много углеводов для набора веса?

Здоровые источники углеводов для диеты для набора веса включают цельнозерновые, цельнозерновой хлеб и крекеры, зародыши пшеницы, орехи и 100% фруктовые соки. Эти углеводы содержат много калорий и питательных веществ, которые необходимы вашему организму для достижения здорового веса.

Тако Белл счастливые часы

Как выглядит веганская диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров?

Веганская диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (HCLF) — это диета, разработанная, чтобы помочь вам достичь этих целей.При веганской диете HCLF от 75% до 80% макроэлементов, которые вы едите каждый день, должны быть углеводами, а оставшиеся 2,025% — белками и жирами.

Какие продукты можно есть на веганской диете с низким содержанием углеводов?

Низкоуглеводная веганская диета, в отличие от кетогенной веганской диеты, содержит больше продуктов, таких как фасоль и другие бобовые, что облегчает получение необходимых питательных веществ и их долгосрочное поддержание. Большинство веганских диет богаты углеводами, потому что они богаты зерновыми и бобовыми.

Что вы называете диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров?

Это часто сокращенно называют HCLF.Любая диета, при которой потребление углеводов составляет 60% или более, а потребление жиров 20% или менее, может считаться низкоуглеводной диетой с низким содержанием жиров. Эти проценты основаны на калориях. Вот базовая макро диаграмма HCLF. * Другое название диет HCLF — Ultra Low Fat (именно поэтому они выбрали это название для своего веб-сайта).

Что лучше для SBP с высоким содержанием углеводов или с низким содержанием жира?

«Диета с низким содержанием натрия, высоким содержанием клетчатки, DASH, низким содержанием жиров, низким содержанием белка и веганская диета была значительно более эффективной в снижении САД по сравнению с контрольной диетой.«Невеганская диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров включает мясо, но это не пищевой ингредиент.

Жирный ли томатный суп Heinz

Полезен ли томатный суп Heinz?
Хайнц делает супы по более полезному рецепту. Например, новый томатный суп Heinz теперь содержит 84% помидоров по сравнению с 74% в старой версии. Компания также снизила содержание соли с 20% до 1 грамма на порцию. Сахар был немного уменьшен с 5,2 г на 100 г до 4,9 г.

Учитывая это, сколько калорий в томатном супе Heinz?

59 калорий Во-вторых, полезен ли для вас томатный суп?
Мы можем подумать, что есть традиционный томатный суп — это здорово…

Обязательно ли с низким содержанием углеводов быть жирным?

Низкоуглеводная диета означает, что вы едите меньше углеводов и больше жиров.Ее также можно назвать низкоуглеводной, высокожировой (LCHF) или кетогенной диетой. На протяжении десятилетий им говорили, что жир вреден для здоровья. Между тем полки супермаркетов заполнены нежирными «диетическими» продуктами, которые часто содержат сахар.

Какие продукты с низким содержанием углеводов являются хорошими?

Фрукты и овощи. Водянистые овощи, особенно листовая зелень, как правило, содержат мало углеводов. Шпинат, капуста, листовая капуста, кресс-салат, брокколи, цветная капуста, артишоки, цикорий, сельдерей, огурцы, грибы, салат, фенхель, болгарский перец, баклажаны, бок-чой, зеленая фасоль, зеленая фасоль и спагетти из тыквы — вот лишь несколько примеров..

Может ли диета с высоким содержанием углеводов действительно сделать вас толстыми?

Из файлов WebMD. 3 января 2006 г. Модные диеты могут сказать вам иное, но диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов не приведет к увеличению веса. Женщины даже немного похудели, употребляя мало жира и регулярно употребляя много фруктов, овощей и злаков.

Низкое содержание углеводов — лучший способ поесть?

Закуска с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — лучшая стратегия, если вы чувствуете голод между приемами пищи. Вот некоторые полезные закуски, которые содержат менее 5 граммов легкоусвояемых (чистых) углеводов на унцию (28 граммов) плюс белок: Миндаль: 6 граммов углеводов, 3 из которых — клетчатка.

Как сбросить 2 фунта в неделю

Как вегетарианцы используют низкоуглеводный хлеб

Облачный хлеб, или жирный хлеб, очень популярен среди низкоуглеводных кетогенных диет. Cloudbread — это богатая белком альтернатива обычному хлебу и идеально подходит в качестве основы для сэндвичей или вместо английских кексов.

Как приготовить хлеб с низким содержанием углеводов?

Как приготовить домашний низкоуглеводный хлеб. В большой миске растворите дрожжи в водопроводной воде. Затем добавьте сахар, если вы используете сахар.Дайте постоять около пяти минут, чтобы дрожжи прореагировали. Теперь добавьте в миску альтернативный сахар, соль и оливковое масло и перемешайте. Добавьте три стакана альтернативной муки и перемешайте.

Какой хлеб с самым низким содержанием углеводов?

  • Английские кексы. Английские кексы не очень богаты углеводами.
  • Тортильи и роллы. Избегайте больших лепешек и лепешек.
  • Бублик особенный. Вы можете включить рогалики в свою низкоуглеводную диету, но не те, которые продаются в местной кофейне.
  • Сохранить листья.

Здорово ли вегетарианское с низким содержанием углеводов?

Низкоуглеводная веганская диета также может быть очень полезной. Исследования с Ecoatkins (веган, 26% калорий составляют углеводы) показали, что такая диета намного полезнее, чем диета с низким содержанием жиров и вегетарианская диета с низким содержанием жиров (8, 9 проверено).

ABC диета

[ABC Diet Tips]

Действительно ли диета ABC работает? При правильном и осторожном использовании диета ABC является очень эффективным методом похудания.Есть много людей с избыточным весом, которым нужно сбросить больше, чем несколько фунтов. Медленные диеты могут не сработать для этих людей. Подход ABC позволяет значительно похудеть менее чем за два месяца. Вот некоторые из ключевых преимуществ диеты ABC:
Как похудеть? Употребление фруктов и овощей — важная часть здорового питания …

Как вегетарианцу придерживаться низкоуглеводной диеты?

Как вегетарианцу может быть трудно снизить потребление углеводов. Многие вегетарианские продукты содержат богатые углеводами макаронные изделия, хлеб, бобовые и злаки, в то время как большинство продуктов с низким содержанием углеводов — это мясо.Вегетарианцы, которые хотят есть с низким содержанием углеводов, могут употреблять яйца, несладкий йогурт, сыр, орехи, овощи с низким содержанием углеводов, полезные масла, авокадо, семена и ягоды.

Какие есть хорошие вегетарианские блюда?

Здоровая вегетарианская пища должна содержать злаки, фрукты / овощи и бобовые и / или нежирные молочные продукты. Вот несколько примеров: Вегетарианский перец чили (помидоры, бобы) с кукурузным хлебом (зерном). Пасту (зерно) смешать с овощами, фасолью и посыпать тертым пармезаном.Сырная пицца (кисломолочные продукты, крупы, томатный соус) с овощами.

Является ли низкоуглеводная диета здоровой или вредной?

Низкоуглеводные диеты могут быть здоровой и эффективной программой похудания, но они также могут быть опасными, потому что углеводы являются единственным источником энергии для жизненно важных органов тела, таких как мозг, нервная система, центральная нервная система и т. Д. и почки. По данным клиники Майо, низкоуглеводная диета повышает уровень сахара в крови, заставляя ваше тело истощать запасы жира.

Как вегетарианцы относятся к низкоуглеводному мясу?

Как вы едите вегетарианцы или веганы с низким содержанием углеводов? 1 понедельник. Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на оливковом масле. Вторник 2. Завтрак: цельнозерновой йогурт и красные фрукты. Обед: остатки печеного картофеля накануне. Среда 3. Завтрак: коктейль из кокосового молока и черники. 4-й четверг. Завтрак: овощной омлет, обжаренный на оливковом масле.

Ариана гранде похудение

[Снижение веса Арианы Гранде, 2021]

Сколько на самом деле весит Ариана Гранде? Ариана Гранде весила от 95 до 130 фунтов.Ариана Гранде вегетарианка? Ариана является веганом с 2013 года и поняла, что слишком любит животных. Она сказала зеркалу: «Я люблю животных больше, чем большинство людей, без шуток. С тех пор, как она объявила о своем решении стать веганом, она стала видным общественным активистом.
Здорова ли Ариана Гранде? Ариана Гранде…

Как получить белок на низкоуглеводной диете?

10 источников низкоуглеводного протеина для вегетарианцев — все факты о питании, чтобы стать низкоуглеводным вегетарианцем.Больше никаких соков, смузи и шариков блаженства. Нет больше томатного соуса и пасты.

Какие есть здоровые вегетарианские блюда?

Здоровая вегетарианская пища должна содержать злаки, фрукты / овощи и бобовые и / или нежирные молочные продукты. Вот несколько примеров: Вегетарианский перец чили (помидоры, бобы) с кукурузным хлебом (зерном). Пасту (зерно) смешать с овощами, фасолью и посыпать тертым пармезаном.

Какие есть вегетарианские рецепты?

В некоторых классических блюдах, таких как суп минестроне, овощная лазанья, стручковая фасоль и перец чили, тофу и сковорода с овощами, смешивают ингредиенты в кастрюле или запеканке.Просто добавьте несколько гарниров, таких как хлеб или салат, для полноценного и сытного вегетарианского блюда.

Какие есть овощи с низким содержанием углеводов?

К овощам с низким содержанием углеводов относятся ростки люцерны, эндивий, рапини, руккола, салат, сельдерей, бок-чой, спаржа, грибы и шпинат.

Стань веганом

Где можно купить закуски с низким содержанием углеводов?

Вы можете купить продукты с низким содержанием углеводов на рынках и в универмагах. Есть много крупных сетевых магазинов и супермаркетов, в которых есть отдельная секция с низким содержанием углеводов, где можно найти почти все виды продуктов и продукты с низким содержанием углеводов.В супермаркетах также продаются продукты с низким содержанием углеводов.

Какие хорошие закуски с низким содержанием углеводов?

Лучший общий результат: батончик Аткинса, ореховый рулет и карамельный шоколад. Одна из лучших закусок с низким содержанием углеводов с точки зрения вкуса и цены — батончик Atkins Caramel Chocolate Nut Roll.

Сколько веса можно сбросить с помощью низкоуглеводной диеты?

Однако рекомендации по низкоуглеводной диете зависят от программы, которой вы следуете. Переход на низкоуглеводную диету может помочь вам сбросить больше за неделю, но 2 фунта — это максимальная рекомендуемая потеря веса после первых нескольких недель.

Как начать соблюдать низкоуглеводную диету?

При переходе на низкоуглеводную диету необходимо соблюдать некоторые правила. Ешьте 3 больших приема пищи или 45 небольших приемов пищи в день. Не пропускайте приемы пищи и не ешьте более 6 часов в день. Съедайте не менее 115,175 граммов продуктов, богатых белком, при каждом приеме пищи (до 225 граммов для высоких мужчин). Употребляйте 20 граммов углеводов в день.

Как стать худой

[если вы не можете похудеть, посмотрите это]

Какой самый быстрый способ стать худым? Кардио — один из лучших способов сжечь лишние калории и помочь быстро похудеть.Вы должны выполнять сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Увеличивая интенсивность или тренируясь более 150 минут в неделю, вы можете сжечь еще больше калорий.
Какая диета лучше всего подходит для худых?

Грейпфрут. В грейпфруте мало калорий, много ферментов …

Какие есть вкусные веганские рецепты?

  • Быстрое и легкое овощное бирьяни. Овощной бирьяни — восхитительный и ароматный индийский деликатес, приготовленный из риса, овощей, нута и индийских специй.
  • Просто веган Альфредо.
  • Овощной картофельный соус с коричневым рисом.
  • Блинчики из кабачков и цветной капусты.
  • 6 ингредиентов для легкого веганского сырного зуда.

Какие есть идеи для здорового веганского питания?

  • Веганский бургер с фасолью и грибами.
  • Вегетарианская хана масала со шпинатом.
  • Веганский тофу по-корейски на гриле.
  • Легкое веганское блюдо из дрожжевой лапши.
  • Простой веганский грязный рис и капуста.
  • Тайское веганское желтое карри со смешанными овощами.

Какое веганское блюдо самое популярное?

Рис — самое популярное блюдо в мире. Даже если это непросто, почти всегда это веганский. Мясо обычно подается на рисовой подушке.

Какие основные веганские блюда?

Рецепты самых важных веганских блюд. Этот выбор сытных веганских блюд включает рагу, карри, запеканки, чили, салаты, гамбургеры и даже пиццу.В этих рецептах не используются мясо, яйца, молочные продукты и все другие продукты животного происхождения, но подчеркивается польза свежих овощей, цельного зерна, тофу, бобов, орехов и специй.

Наращивание мышечной массы

[Как правильно питаться, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира (постное наращивание массы тела в течение всего дня)]

Какие упражнения действительно работают для наращивания мышечной массы? Программа тренировки мышц Становая тяга 4 тяги со штангой 10 гантелей 5 8 вытягиваний молнии 3 гиперэкстензии 10.
Какая диета лучше всего подходит для наращивания мышечной массы? Десять основных продуктов для наращивания мышечной массы — это коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб, фасоль, яйца, ■■■■■■■, красный сладкий перец, морковь, бананы и брокколи.Стоит ли делать кардио при наращивании…

Как вегану получить высококачественный белок?

Как веганы получают достаточно белка из своего рациона? Орехи, семена и ореховое масло. Орехи, семена и ореховое масло — одни из лучших источников белка. Тофу Тофу на основе сои содержит девять незаменимых аминокислот и является отличным источником белка для включения в свой рацион. Фасоль и бобовые. Нут и чечевица. Пищевые дрожжи.

Какие есть блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов?

Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Вот список продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов: Постное красное мясо без видимого жира. Яйца. Рыба. Курица (без кожицы) Нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и творог. Бобовые и фасоль, такие как чечевица, фасоль, горох и соя.

Здорово ли высокое содержание белка?

По этой причине вы должны получать высококачественный белок с каждым приемом пищи. Исследования показывают, что он улучшает здоровье несколькими способами, например: B. за счет снижения веса и жира на животе при одновременном увеличении мышечной массы и силы (1, 2).Диета с высоким содержанием белка также снижает кровяное давление, борется с диабетом и т. Д. (3).

Какие вегетарианские блюда с высоким содержанием белка легко приготовить?

20 легких вегетарианских блюд и закусок, богатых белком, авокадо, киноа, завтрак, белок. Так много вкусностей (Может быть! Веганский копченый суп из черной фасоли. Ваш завтрак здесь начинается с мега-14 г белка на порцию. Соленая киноа и сливовые маффины. Яичный болтунья. Пирожные с лебедой и капрезе. Лебеда, капуста и суп из нута. Ленты из спаржи Протеиновые оладьи с лимоном и черникой.

Вегетарианский протеиновый порошок

[ULTIMATE Vegan Protein Powder Review (19 лучших из протестированных!)]

Какой самый здоровый веганский протеиновый порошок? Сертифицированный Министерством сельского хозяйства США органический, не содержащий ГМО и не содержащий сои, Aloha — один из самых чистых доступных веганских протеиновых порошков. С мощной протеиновой смесью гороха, семян конопли и семян тыквы вы получите 18 граммов строительных блоков, а также шесть граммов клетчатки и щедрую дозу магния и железа.
Какие бывают типы порошков веганского протеина?
Гороховый протеин…

В каком хлебе меньше всего углеводов?

Хлеб с самым низким содержанием углеводов — это ржаной хлеб с 34 граммами углеводов и 4 граммами клетчатки (30 граммов чистых углеводов).

Какие овощи с низким содержанием углеводов?

Овощи с низким содержанием углеводов. Многие овощи содержат мало углеводов. К ним относятся листовые овощи, такие как салат, кресс-салат и руккола. Брокколи, спаржа, эндивий, болгарский перец, огурец, цветная капуста, грибы и артишоки также подпадают под эту категорию водянистых овощей.

Есть рыбу: что нужно знать

FDA выпустило две новые инфографики, в которых представлена ​​информация о потреблении рыбы как части здорового питания во время беременности и грудного вскармливания, а также для детей.Вот несколько вещей, о которых следует помнить, выбирая здоровую и безопасную рыбу:

1. Почему рыба питательна? Употребление рыбы в рамках здорового питания может обеспечить ключевые питательные вещества во время беременности, грудного вскармливания и / или в раннем детстве для поддержки развития мозга ребенка. Эти питательные вещества включают:

  • Омега-3 жир
  • Омега-6 жир
  • Холин
  • Утюг
  • Йод

Рыба является источником других питательных веществ, таких как белок, витамин B12, витамин D, йод и селен.

2. Есть ли другие преимущества употребления в пищу рыбы ? Здоровый рацион, включающий рыбу, также может принести пользу здоровью. Например, убедительные доказательства показывают, что употребление рыбы в рамках здорового режима питания может быть полезно для здоровья сердца.

3. Сколько рыбы мне нужно есть?

  • Для беременности и кормления грудью: Съешьте 8–12 унций рыбы в неделю из списка «Лучший выбор», в который входит рыба с низким содержанием ртути.Четыре унции — это размер взрослой ладони.
  • Для детей: Ешьте 2 порции в неделю из списка «Лучший выбор». Порция составляет около:
    • Возраст 1-3 : 1 унция
    • Возраст 4-7 : 2 унции
    • Возраст 8-10 : 3 унции
    • Возраст 11 : 4 унции

4. Какую рыбу мне есть? Выберите рыбу с низким содержанием ртути. Важно ограничить содержание ртути в рационе тех, кто беременен или может забеременеть или кормить грудью, а также детей, и есть много видов рыб, которые одновременно питательны и содержат меньше ртути.В рекомендациях FDA / EPA есть таблица, которая может помочь вам выбрать, какую рыбу есть и как часто есть ее, в зависимости от содержания в ней ртути.

Узнайте больше о выборе здоровых и безопасных вариантов при употреблении рыбы, посетив сайт www.fda.gov/fishadvice или загрузив совет в формате PDF:

https://www.fda.gov/media/102331/download

Контактное лицо: СМИ: 1-301-796-4540 Потребители: 1-888-SAFEFOOD (бесплатно)

ИСТОЧНИК Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

«Нет диеты» — годовой обзор: lostit

A год назад сегодня я перешел на диету No S.В кратком описании нет закусок, секунд и сладостей, за исключением дней, начинающихся с буквы S (т.е. выходные + особые дни (день рождения и т. Д.) И больничные).

TL; DR Я потерял 25 фунтов SW 209 CW 184 5 футов 6 дюймов (45 лет)

Плюсы: Легко следить — приятно иметь этот предохранительный клапан на выходных. Иногда к среде я уже рисую что у меня будет на выходных.

Ничего не ограничено

Минусы (для меня) Потеря веса идет медленно

Раньше я худел только с помощью диеты и терял вес только с помощью упражнений, но я Я всегда видел, как эти потери восстанавливаются к тому моменту, когда мне исполняется год.Не так с весом, который я потерял на диете No S.

Летом я наткнулся на стену — было слишком легко объявить любой день «особенным», а с тремя неделями отпуска (не взятыми сразу) было много особых дней. Я был на плато в течение последних нескольких месяцев, , однако, , я не начал снова набирать вес, что является большим изменением для меня по сравнению с предыдущими программами похудания.

Я похудел на 25 фунтов — по большей части за первые 6 месяцев. В какой-то момент я похудел на 29 фунтов, но за лето прибавил 4 фунта назад и не смог избавиться от них.

Я сходил с ума каждые выходные в течение первого года — позорно, поэтому мой успех был ограничен — только последние пару выходных я начал относиться к ним как к обычным дням, прежде чем я начал диету, так что надеюсь, что я » Скоро мое плато прорвется :).

Несмотря на медленную потерю, я по-прежнему очень доволен результатами. Я перешел с размера XXL на размер L в топах и от 16 до 12 в брюках. Я также перешел от ожирения к избыточному весу, и это то, что меня больше всего волнует.

Из всего, что я пробовал в прошлом, я искренне верю, что это единственный способ питания, которым я могу заниматься всю оставшуюся жизнь. Моя потеря не была невероятно быстрой, но я считаю, что она определенно устойчива. Даже если я не потеряю ни фунта, я доволен.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Я забыл поговорить о порциях. Когда я впервые запустил No S, я склонялся к тому, чтобы загрузить тарелку, потому что у меня не было секунд, но в конечном итоге это не сработало (ну и что за сюрприз). Поэтому я вернулся к тому, чем занимался годами, — к использованию тарелки меньшего размера, чтобы контролировать порции.

Легкий здоровый рецепт салата из тако с говяжьим фаршем

БЕСПЛАТНО: 5 СЕКРЕТОВ ДЛЯ БЫСТРОГО ЗДОРОВЫХ УЖИНОВ

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить его бесплатно. (Полное раскрытие информации)

На моей кухне жаркое лето равняется легкому ужину из одной кастрюли, в котором не используется духовка и не требуется слишком долго держать плиту включенной. Салаты идеально подходят для проверки этих флажков, но, конечно, вам все равно нужно немного протеина, чтобы приготовить полноценный обед. Вот тут-то и пригодится этот легкий и полезный рецепт салата из тако с говяжьим фаршем — он вам обязательно понравится!

Что такое салат тако?

Вы наверняка видели салат тако из говяжьего фарша в ресторанах раньше.По сути, это похоже на огромный мексиканский тако в форме миски — ракушки тако не нужны! В отличие от большинства ресторанных версий, мой рецепт полезного салата тако с низким содержанием углеводов и без глютена.

Полезен ли салат тако?

Да, салат из тако полезен! Он использует натуральные и свежие ингредиенты.

Почему вам понравится этот рецепт салата из тако

  • Лучший салат из говяжьего фарша
  • Полезнее для тако
  • Быстро и просто
  • Настраиваемые ингредиенты салата тако
  • Готово за 20 минут

Что делает это лучшим Рецепт салата тако состоит из простых ингредиентов и минимальной подготовки.После того, как мясо подрумянилось и нарезались овощи, все, что вам нужно сделать, это смешать все вместе!

Easy Taco Salad Ingredients

В этом разделе объясняется, как выбрать лучшие ингредиенты для рецептов салата тако, что каждый из них делает и варианты замены. Для измерений см. Карту рецептов ниже.

  • Говяжий фарш — Я предпочитаю 85/15 для салата тако из говяжьего фарша, но вы можете использовать любой вид, который вам нравится. Если вам не нравится говядина, вы также можете заменить ее фаршем из индейки или даже измельченной курицей.
  • Масло авокадо — Немного для подрумянивания говядины. Оливковое масло тоже подойдет.
  • Приправа для тако — Мне нравится делать домашнюю приправу для тако, но покупка в магазине экономит время и удобна. По возможности проверяйте этикетки, чтобы избежать наполнителей и сахара. Мне нравится, что в этом магазине куплена приправа для тако, но она не содержит соли, поэтому вам нужно добавить 1 чайную ложку соли, если ваша приправа несоленая.
  • Салат ромэн — Ромэн — мой выбор салатов из говяжьего фарша, но вы можете использовать любую зелень, которая вам нравится.
  • Виноградные помидоры — Подаются в салате, разрезанные пополам. Вы также можете использовать помидоры черри или нарезать более крупные помидоры, например рома.
  • Тертый сыр — Я обычно использую сыр чеддер, но вы также можете попробовать смесь мексиканского сыра или перца, если вам нравится. Вы можете пропустить, если не хотите употреблять молочные продукты.
  • Авокадо — Авокадо является обязательным элементом здорового салата из тако! Вы также можете заменить его гуакамоле, если хотите.
  • Лук — Я использовал зеленый лук, но подойдет любой вид, который вам нравится.Также отлично подойдет нарезанный кубиками красный или белый лук.
  • Salsa — Мне нравится эта готовая — средний огонь и чистые ингредиенты! Выбор разных видов — простой способ проявить творческий подход, не добавляя сложности. Используйте мягкую сальсу, если хотите, чтобы она была сочной, и острой, если хотите получить удовольствие, или выберите нестандартный вкус, например, зеленый чили или персик. Вы также можете сделать это самостоятельно — попробуйте простую сальсу из свежих помидоров или сальсу из авокадо.
  • Сметана — Сальса и сметана здесь заменяют заправку, что на удивление хорошо получается.Зачем тратить время на создание сложной заправки для салата из тако, если они работают точно так же? Когда все это смешиваешь, получается, что там есть заправка. Если вам нужен вариант без молочных продуктов, замените его кокосовым кремом и небольшим количеством соли.

Вы можете легко настроить этот полезный рецепт салата тако по своему вкусу. Не стесняйтесь добавлять любые другие овощи, которые у вас есть под рукой, или опускать все, что вам не нравится. Это одна из замечательных особенностей простых рецептов салатов — не обязательно быть настолько точным!

В конечном итоге, то, что входит в салат тако, зависит от вас, но независимо от того, какую комбинацию вы выберете, ключ к тому, чтобы сделать салат тако полезным, — это использование натуральных ингредиентов.

Вам действительно не нужны никакие магазинные заправки или чипсы. Но для тех, кто хочет немного хрустеть, вы можете попробовать добавить чипсы из тортильи (я делаю эти чипсы из тортильи с низким содержанием углеводов!).

Как приготовить салат из тако

В этом разделе показано, как приготовить салат из тако, с пошаговыми фотографиями и подробностями о технике. Полные инструкции см. В карточке рецепта ниже.

Возможно, лучшая часть этого рецепта салата тако состоит в том, что все это оказывается на столе всего за двадцать минут.Единственное, что нужно сделать — это поджарить говяжий фарш на плите. Так просто.

  • Коричневая говядина. Нагрейте масло в сковороде на сильном огне. Добавить говяжий фарш и жарить до коричневого цвета.
  • Добавьте приправу для тако. Добавьте приправу в говяжий фарш до однородности. Если хотите, вы также можете добавить 1/4 стакана воды при добавлении приправы и дать ей немного покипеть.
  • Смешайте ингредиенты салата тако. Положите салат, помидоры, сыр, авокадо, лук, сальсу и сметану в большую миску.Когда мясо салата тако будет готово, добавьте его в миску.
  • Подбросьте и наслаждайтесь! Подавать в мисках или тарелках индивидуально.

Инструкции по хранению

Этот рецепт салата из тако также дает много — шесть больших порций, чтобы накормить даже большую семью. Но если вам не нужно так много, не волнуйтесь. Кроме того, его очень легко настроить на меньшее количество порций, если вам нужно, или отложить его на потом, если вы планируете заранее.

  • На хранение: Храните остатки в холодильнике в течение 2–3 дней.Если вы знаете, что у вас останутся остатки, отложите их без сметаны, сальсы и авокадо, так как их лучше добавлять в свежем виде. Говядину также лучше всего хранить отдельно, чтобы ее можно было разогреть позже.
  • Для разогрева: Разогрейте говяжий фарш тако на горячей сковороде или в микроволновой печи перед добавлением в салат.
  • Для приготовления еды: Обжарьте мясо с приправой тако и нарежьте все ингредиенты салата тако. Храните в контейнерах для приготовления еды без складок, отдельно сметану, сальсу и говядину.Не режьте авокадо заранее. Непосредственно перед подачей на стол разогрейте мясо и добавьте в салат. Добавьте сметану, сальсу и нарезанный авокадо и перемешайте.

Не знаете, что подать с салатом тако? Мне очень нравится печенье с 4 ингредиентами из миндальной муки. Но вам действительно не нужно ничего , ничего — это легкий ужин из одной тарелки сам по себе!

Другие полезные мексиканские рецепты

Если у вас дома мексиканский вечер (или тако во вторник!), Этот салат с тако с низким содержанием углеводов вам подойдет.Когда мы это делаем, мы часто получаем:

Но этот легкий салат из тако на проще, чем все остальные, и он по-прежнему наполнен всеми вашими любимыми мексиканскими вкусами.

Читатель Любимые рецепты

Карточка рецептов находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели следующие рецепты:

Легкий рецепт полезного салата из тако с говяжьим фаршем

Узнайте, как приготовить салат из тако всего за 20 минут, используя обычные ингредиенты! Вся семья полюбит этот ЛЕГКИЙ, полезный рецепт салата тако с говяжьим фаршем.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 20 минут

Видео с рецептом

Нажмите на изображение ниже, чтобы посмотреть видео.

Понравилось это видео? Подпишитесь на мой кулинарный канал на YouTube, чтобы получать полезные рецепты еженедельно! (Щелкните значок колокольчика, чтобы получить уведомление, когда я публикую новое видео.)

Ингредиенты

Коснитесь подчеркнутых ингредиентов, чтобы увидеть, где их взять. Для просмотра ингредиентов выключите режим чтения Safari.

Инструкции

Нажмите на время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.

  1. Нагрейте масло в сковороде на сильном огне. Добавьте говяжий фарш. Жаркое, перемешивая, измельчая лопаткой, около 7-10 минут, пока говядина не подрумянится и не испарится влага.

  2. Вмешайте приправу для тако в говяжий фарш до однородной массы. Если хотите, вы также можете добавить 1/4 стакана воды при добавлении приправы и дать ей немного покипеть.

  3. Тем временем смешайте все оставшиеся ингредиенты в большой миске. Добавьте говяжий фарш. Смешайте все вместе.

Читателей, которым понравился этот простой рецепт, также сделали:

Примечания к рецепту

Информация о питании рассчитана на основе говяжьего фарша 85/15 и типичной томатной сальсы.

Размер порции: 1/6 всего рецепта

Видео, показывающее, как приготовить салат тако:

Нажмите здесь, чтобы перейти к видео по этому рецепту — оно находится прямо над списком ингредиентов.Это самый простой способ научиться готовить салат из тако!

Пищевая ценность

Количество на порцию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.