Как уменьшить живот и бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как сделать живот более плоским всего за одну ночь

Позаботиться о своей фигуре лучше заранее
Фото: pixabay.com

Несколько приемов, которые помогут выглядеть стройнее уже на следующее утро.


Часто бывает, что надо срочно избавиться от жира на животе всего за ночь. Но возможно ли это? Оказывается, да! Эти способы помогут вам выглядеть стройнее уже к утру.


  • Соблюдайте гидратацию. Достаточное количество жидкости помогает держать живот плоским. Старайтесь выпивать около 8-10 стаканов воды в день – плюс больше во время жары или занятий спортом.


  • Откажитесь от газировки. От газов живот разбухает. Вместо шипучки пейте холодный чай, воду или натуральный фруктовый сок.


  • Тщательно жуйте. Когда вы едите слишком быстро, то глотаете пищу кусками. Только тщательное пережевывание пищи ускоряет пищеварение и предотвращает вздутие живота.


  • Ешьте меньше клетчатки. Да, клетчатка – это хорошо для похудения, но в краткосрочной перспективе она замедляет пищеварение и может помешать вашим планам, получить плоский живот уже к утру. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновой хлеб или макароны, коричневый рис или овсянка, крестоцветные овощи, брокколи, цветная капуста и бобовые. Эти продукты замедляют пищеварение и часто вызывают вздутие живота.


  • Избегайте раздражителей. Двумя распространенными видами непереносимости продуктов являются лактоза (молочные продукты) и глютен (пшеница, ячмень, солод и рожь), яйца. Если вы можете быть чувствительны к этим раздражителям, откажитесь от них, чтобы уменьшить вздутие живота.


  • Выбирайте одежду, не обтягивающую живот. Если у вас мало времени, чтобы сделать живот плоским, лучше всего надеть свободную одежду, которая замаскирует недостатки.


  • Лучше натуральные материалы. Избегайте полиэстера, лайкры, спандекса или чего-либо эластичного. Вместо этого выберите хлопок, шелк или свитера, которые помогут скрыть любые проблемные участки.


Ранее «Кубанские новости» рассказали, как определить опасность жира на животе.

Vela Shape III: коррекция живота

Как убрать живот и бока? Как уменьшить талию? Эти вопросы волнуют всех, кто заботится о своей привлекательности и физической форме!

Область живота – одна из наиболее «проблемных» зон. Об этом не понаслышке знают те, кто всеми силами старается уменьшить объёмы в области талии.
Существует несколько подходов к решению этой проблемы. Но все ли они эффективны?

Похудеть в области живота: способы

Упражнения для живота

Безусловно, физические нагрузки полезны! Есть множество упражнений на пресс, которые Вы можете выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Но все эти упражнения укрепляют мышечный каркас. И если у Вас есть отложения на животе, то прокачанный пресс так и останется под слоем жировой ткани, а живот не уменьшится в объеме.

Поэтому перед тем, как делать упражнения для живота и боков (а можно и одновременно с этим) необходимо избавиться от жира на животе и боках!

Диета

Сбалансированность питания очень важна, равно как важно не переедать. Поэтому, если Вы придерживаетесь диеты, то делайте это в первую очередь для своего здоровья.
Ведь похудение таким способом – процесс довольно долгий. А убрать живот с помощью диет получается далеко не всегда.

Помните, что к любой диете организм рано или поздно привыкает – вырабатывается толерантность – и, как результат, жир не уходит, а вес стоит на месте.

Массаж живота

Массаж, выполненный квалифицированным специалистом, будет полезен как вспомогательная процедура при похудении: он стимулирует кровообращение и лимфоток, улучшает обменные процессы, делает кожу более эластичной и гладкой.

Однако массаж не воздействует напрямую на жировую ткань, поэтому ошибочно полагать, что с его помощью можно избавиться от жира на талии.

Липосакция

Хирургическая липосакция живота – довольно радикальный способ борьбы с жировыми отложениями. Метод этот достаточно болезненный, небезопасный и сопряжен с общим наркозом, что ещё больше увеличивает риски осложнений.

Кроме того, при липосакции потеря жира происходит слишком быстро, из-за чего травмированный организм старается восполнить потери, и жир возвращается.

Аппаратная коррекция Vela Shape III

Процедуры на ультрасовременном аппарате Vela Shape III не имеют аналогов по эффективности!

Уникальная комбинированная методика уничтожает лишние сантиметры на талии, восстанавливает эластичность кожи, позволяет комфортно и быстро похудеть в области живота.

Причины выбрать Vela Shape III:

• Потрясающие результаты: минус 2 см за одну процедуру.

• Выраженный лифтинг-эффект кожи.

• 1 процедура в зоне живота – всего 15 минут.

• Полный курс коррекции – всего 5 процедур.

• Безопасная неинвазивная методика.

• Комфорт во время процедур.

Процедуры на Vela Shape III – эффективный способ убрать живот

Жировая ловушка

Например, Вас полностью устраивает Ваше телосложение и вес, и нет необходимости худеть по всему телу. Но есть выпирающий животик и/или нависшие бока – «жировые ловушки» – места, в которых жир накапливается с легкостью, а уходит с большим трудом. Их-то и требуется убрать.

Vela Shape III – идеальное решение такой проблемы, ведь эта методика позволяет выбирать: моделировать ли всё тело полностью либо направленно действовать на определенные зоны, нуждающиеся в коррекции. Поэтому при воздействии на зону живота и боков Вы похудеете в животе и боках.

«Пивной» живот

Аппаратная коррекция Vela Shape III пользуется большой популярностью среди мужчин, так как является эффективным способом убрать пивной живот.

Такой живот – это не только эстетическая проблема, но и вред для здоровья. Жир в нем не подкожный, а висцеральный, очень плотный. Если объем висцерального жира превысит 10% от массы тела, он начнет давить на внутренние органы и сосуды, провоцируя отдышку, повышение артериального давления, недостаточное кровоснабжение мозга.

Vela Shape III отлично справляется с висцеральным жиром на животе. Чтобы убрать пивной животик, рекомендуется пройти полный курс Vela Shape III – это 5 процедур с интервалом 10 дней, а затем проходить поддерживающие процедуры 1-2 раза в месяц.

После родов

Набор веса во время беременности – процесс естественный и даже необходимый. После родов большая часть лишних килограмм, как правило, уходит. А вот подкожный жир на животе зачастую не спешит исчезать. Многих молодых мамочек расстраивает тот факт, что их талия уже не такая тонкая, как до беременности.

Vela Shape III поможет убрать живот и бока после родов и вернуть красивую фигуру. Процедуру следует проводить после окончания периода кормления.

Возрастной живот

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, изменяется гормональный фон, поэтому похудеть женщинам и мужчинам после 30, 40 и 50 лет становится всё труднее, а жировые отложения на животе становятся всё больше.

И в этом случае поможет аппаратная коррекция Vela Shape III. Обретя красивый живот и тонкую талию, становится легко выглядеть и чувствовать себя моложе!

Дряблая кожа и растяжки на животе

Что делать, если по какой-либо причине Вы резко похудели, и кожа на животе потеряла свою упругость, стала рыхлой и дряблой, появились растяжки?

Vela Shape III справится с этими проблемами! Ведь благодаря действию 4-х энергий аппарат воздействует и на глубокие и на верхние слои эпидермиса. Именно такое комплексное воздействие обеспечивает потрясающий эффект подтяжки кожи.

После процедур на Vela Shape III качество кожи улучшится, свежие растяжки исчезнут, застарелые – станут гораздо менее выраженными, а усиленное кровообращение и активная выработка коллагена вернут коже молодость и эластичность.

Механизм действия Vela Shape III

Как проходит процедура

Сеанс коррекции области живота на аппарате Vela Shape 3 проводится в горизонтальном положении. Специалист наносит на кожу специальный улучшающий скольжение гель Vela, а затем насадкой аппарата выполняет плавный массаж живота и боков.

Длительность воздействия на зону живота – 15 минут. Процедура абсолютно безболезненна и по ощущениям напоминает приятный разогревающий массаж.

Сочетание 4-х энергий: как это работает

Вакуумно-роликовый массаж усиливает кровообращение и лимфодренаж.
Инфракрасное излучение прогревает поверхность кожи до необходимой температуры, а высокочастотные токи проводят тепло в глубокие слои кожи, усиливая насыщение крови кислородом.

Полноценный прогрев тканей происходит уже на второй минуте после начала процедуры, поэтому процесс метаболического распада жира запускается почти мгновенно.
Объем жировых клеток уменьшается, соединительные ткани сокращаются — исчезают жировые отложения и целлюлит. Улучшается и структура кожи: она становится подтянутой, гладкой и эластичной.

Потрясающий результат

Большинство наших пациентов наблюдают следующие результаты: уже после первой процедуры в талии уходит в среднем 2 см, а кожа становится заметно более подтянутой.

Оптимальный устойчивый результат достигается, как правило, после прохождения курса из 5 сеансов. Перерыв между сеансами составляет 10-14 дней.

После прохождения курса Vela Shape III рекомендовано повторять процедуру 1 раз в месяц для поддержания полученного результата.

Vela Shape III и LPG – что лучше?

Многие слышали о процедурах LPG, в том числе lpg-массаже живота.

Важно знать, что LPG – это лишь вакуумный массаж, тогда как Vela Shape III сочетает в себе 4 вида воздействия:

1. Инфракрасное излучение создает тепло, запускающее процесс гибели жировых клеток.

2. Электрическая энергия стимулирует выработку коллагена, который необходим для упругости.

3. Вакуумная сила улучшает кровообращение, усиливая эффект воздействия IR- и RF-энергий.⠀⠀

4. Роликовый массаж создает отток межклеточной жидкости, после чего и уходят лишние объемы.

Другими словами, Vela Shape III эффективнее LPG в 4 раза!

Vela Shape III – это сертифицированный медицинский аппарат. В России им оборудованы всего несколько клиник, среди которых – клиника «Skinerica».

Для нас важны эффективность, безопасность и качество оборудования. Чтобы результаты процедур неизменно Вас радовали!

Мы ждём Вас! Записывайтесь на эффективную и комфортную коррекцию зоны живота на аппарате Vela Shape III.

10 советов, которые помогут спрятать под одеждой бока и живот / AdMe

Комплекс по поводу выпирающего животика преследует многих девушек и женщин, в то время как мужчины испытавают к нему подчас симпатию и трепет. Проведенный MailOnline эксперимент доказал, что представители сильного пола неравнодушны к небольшому животику у женщины. На их взгляд, это более естественно и соблазнительно, чем накачанный пресс. Если мужское мнение вас не убедило и вы все равно хотите спрятать животик под одеждой, делать это нужно грамотно: в противном случае вы рискуете его визуально увеличить.

AdMe.ru представляет вашему вниманию подборку рекомендаций, которые подскажут, как замаскировать бока и живот под одеждой. Посмотрите, каких ошибок при составлении гардероба следует избегать, чтобы выглядеть более стройной. А в конце статьи вас ожидает бонус-совет.

1. Откажитесь от облегающих вещей в пользу свободного кроя

Однотонная одежда и простая фактура – ваши помощники № 1. Темная палитра во главе с черным цветом действительно стройнит, но это вовсе не повод отказываться от пастельных оттенков. Приглядитесь к бежевым, молочным, фисташковым, кремовым, песочным и бледно-розовым тонам. Но особое внимание обратите на крой вещи.

Тесные утягивающие вещи еще больше подчеркивают полноту и несовершенства фигуры. Лучше сделайте ставку на многослойность без акцента на талию и линию бедер — достаточно подобрать элементы одной цветовой гаммы, которые сочетаются между собой.

2. Обратите внимание на одежду с вертикальными полосами

Вертикальные орнаменты, узоры и полосы сделают вас визуально выше и стройнее. При этом нужно учитывать ширину полос и их частоту. Широкие полосы способны визуально придать фигуре лишний объем, поэтому стоит выбирать вещи с узкими и частыми полосками.

Если вам кажется, что платье в полоску — это перебор, присмотритесь к блузкам или кардиганам подобной расцветки. Беспроигрышные сочетания — классическая черно-белая пара и морская сине-белая гамма.

3. Сделайте акцент на другой части тела

Чтобы отвлечь внимание от животика, подчеркните, например, бюст (только без фанатизма). Простые, но интересные варианты с неглубоким декольте — однотонное черное платье, классические брюки и топ, юбка-карандаш и блузка.

Обладательницам стройных ног советуем сделать их своей фишкой. Речь идет не о дерзком мини, а о юбках и платьях длиной чуть выше колена или до середины икры либо о легинсах.

4. Выбирайте платья длиной чуть ниже колена или макси (в пол)

Что касается платьев, отдавайте предпочтение прямому крою или моделям с запахом. Конкурировать с однотонной расцветкой вполне могут платья с крупными цветами, как на фото.

Перед вами пример того, как обтягивающее платье, перекрученное на боку, подчеркнуло проблемную зону. Попытка спрятать недостатки драпировкой не увенчалась успехом.

Зато отлично скрывают живот трапециевидные платья без приталенных и прилегающих к телу участков, а также фасоны с завышенной талией. Такие модели позволят не зацикливаться на темной цветовой гамме и привнести в свой гардероб смелые оттенки.

5. Остановитесь на однотонных блузках и рубашках

Однотонные блузки и рубашки не только помогут скрасить офисные будни, но и станут отличным вариантом для веселых выходных при правильном комбинировании.

Наиболее эффектно смотрятся модели с V-образным вырезом, приталенные модели с баской, а также кофточки с поясом или завязками на талии. Все они достойно справляются с миссией по маскировке небольшого животика.

6. Отдайте предпочтение свободным топам, футболкам и туникам

Как видите, обтягивающий короткий топ даже в паре с высокими джинсами не спасает ситуацию, а лишь обнажает живот и привлекает внимание к выпирающим бокам.

Свободный верх — вот то, что нужно, если вы стесняетесь животика. Важно не впадать в крайность, покупая вещи на несколько размеров больше. Это распространенная ошибка, которая, напротив, лишь укрупняет фигуру.

Гармонично дополнит образ куртка нараспашку.

7. Учитывайте посадку брюк

Высокая посадка сделает линию от талии к бедрам плавной – бока не будут предательски выпирать.

Классические черные или просто темные брюки из плотного материала могут стать основой вашего гардероба.

8. Забудьте о джинсах с низкой посадкой

Прямые или чуть зауженные джинсы с высокой посадкой сослужат вам добрую службу. Однако стоит с максимальной ответственностью подойти к выбору ремня: слишком массивный ремень с пряжкой может свести на нет все усилия, привлекая к области живота еще большее внимание.

Джинсы можно сочетать с толстовками, футболками и блузками. Однотонные классические джинсы будут смотреться более выигрышно, чем джинсы с потертостями или стразами, но и последние в некоторых образах могут быть вполне уместны.

9. Не отказывайтесь от юбок

Юбка-карандаш длиной ниже колена, плотная ткань, желательно приглушенного темного оттенка, эффектный верх и шпильки — еще один секрет того, как сделать проблемные зоны незаметными.

Альтернатива юбке-карандашу – расклешенная модель. При выборе такого элемента гардероба можно отойти от сдержанной палитры и остановиться на ярких и сочных цветах. Естественно, речь идет о юбке с высокой посадкой.

10. Завершайте образ кардиганом

Кардиган — универсальная вещь, которая будет отлично сочетаться как с брюками и джинсами, так и с юбками и платьями. Он создаст ту самую вертикаль, которая вытянет вашу фигуру.

Трикотажные и вязаные кардиганы лучше носить нараспашку или застегивая на пуговицы, находящиеся на уровне места, где живот максимально выпирает. Нежелательны кардиганы с большими карманами, которые будут придавать ненужный объем.

Бонус

Перед вами наглядный пример того, как компрессионное белье преображает фигуру. Линия трусиков незаметна, видны только плавные изгибы и соблазнительные формы. Для торжественного случая такое белье — настоящая палочка-выручалочка.

А какие секреты маскировки живота и боков предпочитаете вы? Делитесь в комментариях.

Как в Фотошопе убрать живот

Последствия не совсем здорового образа жизни очень часто отражаются на внешнем виде человека. В частности, например увлечение распитием пива, может добавить несколько сантиметров к талии, что на фотографиях будет выглядеть, как бочка.

В этом уроке узнаем, как в Фотошопе убрать живот, снизив его объем на снимке до максимально возможного.

Убираем живот

Как оказалось, для урока не так просто найти подходящий снимок. В конце концов, выбор пал на вот такую фотографию:

Именно такие фото являются наиболее сложными для коррекции, так как здесь живот снят анфас и выпирает вперед. Видим мы это лишь потому, что на нем есть светлые и затененные участки. Если пузо, отображаемое в профиль, достаточно просто «подтянуть» с помощью фильтра «Пластика», то в данном случае придется повозиться.

Урок: Фильтр «Пластика» в Фотошопе

Фильтр Пластика

Для уменьшения боков и «свеса» живота над поясом штанов воспользуемся плагином «Пластика», как универсальным средством деформации.

  1. Делаем копию фонового слоя открытой в Фотошопе фотографии. Быстро это действие можно выполнить сочетанием CTRL+J на клавиатуре.

  2. Плагин «Пластика» можно найти, обратившись к меню «Фильтр».

  3. Для начала нам понадобится инструмент «Деформация».

    В блоке настроек параметров (справа) для Плотности и Нажима кисти ставим значение 100%. Размер регулируем клавишами с изображением квадратных скобок, на кириллической клавиатуре это «Х» и «Ъ».

  4. Первым делом убираем бока. Делаем это аккуратными движениями снаружи внутрь. Не переживайте, если с первого раза не получится ровных линий, ни у кого не получается.

    Если что-то пошло не так, в плагине имеется функция восстановления. Представлена она двумя кнопками: «Реконструировать», которая возвращает нас на шаг назад, и «Восстановить все».

  5. Теперь займемся «свесом». Инструмент тот же, действия такие же. Имейте в виду, что поднимать нужно не только границу между одеждой и животом, но и участки, расположенные выше, в частности, пупок.

  6. Далее берем другой инструмент под названием «Сморщивание».

    Плотность кисти ставим 100%, а Скорость80%.

  7. Несколько раз проходимся по тем местам, которые, как нам кажется, наиболее сильно выпирают. Диаметр инструмента должен быть довольно большой.

    Совет: не старайтесь увеличить силу воздействия инструмента, например, путем большего количества кликов по зоне: это не принесет желаемого результата.

После завершения всех операций жмем кнопку ОК.

Светотеневой рисунок

  1. Следующий шаг уменьшения живота – сглаживание светотеневого рисунка. Для этого мы будем использовать «Затемнитель» и «Осветлитель».

    Экспонирование для каждого инструмента ставим 30%.

  2. Создаем новый слой кликом по значку пустого листка в нижней части палитры.

  3. Вызываем настройку «Заполнить» сочетанием клавиш SHIFT+F5. Здесь выбираем заливку «50% серого».

  4. Режим смешивания для данного слоя нужно сменить на «Мягкий свет».

  5. Теперь инструментом «Затемнитель» проходимся по светлым участкам живота, обращая особое внимание на блики, а «Осветлителем» – по темным.

В результате наших действий живот на снимке хоть и не пропал совсем, но стал значительно меньше.

Подведем итог урока. Корректировать фотографии, на которых человек запечатлен анфас, необходимо таким образом, чтобы максимально уменьшить визуальное «выпирание» данной части тела в сторону зрителя. Сделали мы это при помощи плагина «Пластика» («Сморщивание»), а также путем сглаживания светотеневого рисунка. Это позволило убрать лишний объем.

Мы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы.

Опишите, что у вас не получилось.
Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.

Помогла ли вам эта статья?

ДА НЕТ

5 лучших упражнений для желудка, чтобы уменьшить жир на животе: вы полюбите нас за это

Каждый раз, когда в правой части экрана появляется реклама «потерять живот», я нажимаю «Выход», втягиваю живот и жду несколько секунд, надеясь, что оно исчезнет. Жир на животе — это мой криптонит, и я боялся его столько, сколько себя помню. У меня нет дисциплинированной диеты, но мне удается тренироваться несколько раз в неделю. Увидев мою рамку, вы поймете, что жир на животе должен быть наименьшей из моих проблем, хотя на самом деле он, вероятно, наиболее вероятен и наиболее опасен из всех.На этот раз мы поговорим о причинах того, почему трудно избавиться от жира на животе, и о некоторых специально подобранных упражнениях для желудка, чтобы уменьшить жир на животе.

Что вызывает жир на животе?

Миф о «пивном животе» — Слишком долго говорили, но вот еще раз: «Употребление слишком большого количества пива может вызвать у вас пивной живот». Но так ли это на самом деле?

Пиво растягивает живот, а не калории. И это становится все более распространенным с возрастом, особенно у мужчин.Исследователь из клиники Майо объясняет это более простыми словами:

Когда вы пьете алкоголь, ваша печень начинает сжигать его, а не жир. Итак, жир уходит и оседает в вашем теле, в основном в средней части.

Мужчины и женщины по-разному накапливают жир. У женщин, как правило, больше подкожного жира, который хранится под кожей. Вот почему они склонны прибавлять в весе руки, бедра, ягодицы и ручки любви. Однако у мужчин под кожей накапливается меньше жира, поэтому то, что они набирают, в первую очередь попадает в живот.С возрастом уровень активности ваших гормонов имеет тенденцию падать, поэтому вы обычно набираете вес быстрее, чем обычно, и в основном это происходит на животе.

Он также объясняет живот еще одной причиной — количеством пинт, которые вы потребляете за один раз. Допустим, это был напряженный день, и после работы вы отправляетесь прямо в бар. Вы заказываете пару пинт, в каждой около 150-200 калорий. Добавьте в эту смесь немного удобной пищи, например начо, картофель фри или ползунки, и вы получите 800-900 калорий всего на один прием пищи.Теперь умножьте это на количество выходов на улицу в неделю, и вы поймете причину, по которой вы набираете вес или получаете живот. Есть люди, которые занимаются этим чаще, чем рекомендуется, и, вероятно, у них нет живота, но это потому, что они тренируют калории, израсходованные накануне вечером.

Другой причиной скопления жира на животе может быть внезапный голод. Это могло случиться с вами несколько раз; Вы чувствуете неуправляемый голод и берете ближайшую закуску, которая в большинстве случаев является высокоуглеводной — чипсы, самса , жареный во фритюре качори и так далее.

Двигаясь дальше, вы можете также посмотреть, сколько банок диетической газировки вы съели. Диета-газировка — это плохо! Это плохо для здоровья, веса и талии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , люди, которые употребляли диетическую газировку в течение девяти и более лет, набирали втрое больше жира на животе, чем те, кто этого не делал. Итак, вы понимаете, к чему мы идем, верно?

Почему жир на животе не сдвигается с места! Доктор.Рэндольф, автор книги От жира на животе к плоскому животу , объясняет, что стойкость жира на животе во многом зависит от ваших гормонов. Если есть какой-либо дисбаланс, то смещение живота может стать настоящей проблемой. Итак, сначала вам нужно скорректировать свои гормоны, и как только это будет сделано, довольно легко избавиться от жира на животе.

Больше живот, больше риски

Тщеславие не и не должно быть единственной причиной, по которой вы должны избавиться от жира на животе.Это должно быть «хорошее здоровье», потому что большой живот может иметь серьезные последствия для здоровья.

Согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Heart , жир на животе может подвергнуть вас риску внезапной сердечной смерти. Чем выше соотношение талии и бедер, тем выше вероятность сердечной смерти. Но это наихудший сценарий. Некоторые другие состояния, к которым может привести жир на животе: гипертония, диабет и высокий уровень холестерина.

Другое исследование, проведенное в Государственном университете Пенсильвании и опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , связывало брюшной жир с повышенным уровнем дневной сонливости, усталости и истощения.

Сжигайте жир прочь!

Закуска — То, что вы едите, вероятно, является наиболее важным фактором, влияющим на ваш вес. Исследование, проведенное учеными из Университета штата Пенсильвания, показало, что перекус миндалем может помочь уменьшить жир на животе. Это здорово, потому что мы также знаем, что миндаль помогает обуздать аппетит. Таким образом, вы можете не только контролировать, сколько вы едите, но и сжигать жир!

Диета — Если вы потребляете больше калорий, чем требуется, и не тренируетесь, это нормально, что вы прибавите в весе.И если вы хотите этого избежать, в первую очередь вам нужно ограничить диету. Уберите лишнюю соль, сахар и жир. Но не прекращайте есть и не сокращайте потребление калорий резко. Если вы это сделаете, то ваше тело не всегда будет хорошо реагировать на это. Ваше тело может увеличить выработку гормона стресса кортизола и начать откладывать жир в области живота.

Отличная тренировка!

Помимо диеты, есть еще один очень важный момент, на который нужно обратить внимание.Упражнение! Для тех из вас, кто не может добраться до тренажерного зала или ближайшего парка, вот пять замечательных тренировок, которые вы можете выполнять дома. Намита Джайн, глобальный эксперт по здоровью, дает несколько отличных советов.

Fit ball — Возьмите один из этих больших надутых мячей, чтобы выполнить следующие упражнения. 1. Обратное сгибание мяча — Лягте на спину, руки по бокам. Расположите пятки и икры на шаре на ширине колен. Напрягите пресс и, удерживая мяч между пятками и бедрами, оторвите его от пола.Медленно вернитесь в исходное положение. 2. Разгибание спины — Стабилизируйтесь на мяче лицом вниз так, чтобы на полу стояли только ступни. Положите руки на поясницу и медленно оторвите позвоночник от мяча. Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения вы не чрезмерно растягивали позвоночник. Медленно вернитесь в исходное положение.

Пилатес — Возьмите ближайший коврик для йоги для этих упражнений.
3. Катитесь, как мяч — Сядьте, согнув колени, придерживая лодыжки.Начните движение, перекатываясь назад и прижимая колени к себе. На вдохе откатывайтесь назад, на выдохе выходите вперед. Каждый раз, выходя вперед, «давите на тормоз» и балансируйте на копчике. Задержитесь на 30 секунд. Не позволяйте ногам касаться коврика.

Упражнения для пресса
4. Скручивания — Лягте на спину, согнув колени, руки за голову. Поднимите плечи от пола и согните ноги к грудной клетке; одновременно.Медленно вернитесь в исходное положение.

Hover

5. Лягте на живот — Согните локти и прижмите их к талии, поднимите все тело в положение планки. Все тело расположено по прямой линии параллельно полу и опирается на предплечья и пальцы ног. Используйте силу брюшного пресса и спины, чтобы сохранить это положение. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как избавиться от лишнего жира на талии с помощью естественной диеты и упражнений?

Многие люди с избыточным весом сегодня сталкиваются с проблемой побочных жиров.Боковые жиры, которые откладываются по бокам нижней части живота, не только делают их намного толще, но и короче. Выглядеть толстым, особенно с этими боковыми шинами, — это последнее, что кому-то хотелось бы иметь! Если вы тоже запутались в одном и том же месте, где, как бы вы ни старались, вы просто не можете уменьшить боковой жир , тогда эта статья для вас. Изучите , как избавиться от бокового жира самыми легкими, простыми, но эффективными способами. Кроме того, изучите лучшее упражнение , чтобы избавиться от бокового жира , которое оставит вас в восторге от результатов! Без лишних слов! Давайте начнем!

Как избавиться от бокового жира?

1.Добавьте в свой рацион фрукты и свежие овощи

Многие люди, которые находят ответы на вопрос « как избавиться от бокового жира », часто отправляются на охоту для энергичных упражнений или тренировок. Чего они не понимают, так это того, что все выполняемые упражнения станут недействительными, если их привычки в еде время от времени не меняются. В конце концов, самый важный аспект, который окажет влияние на ваше тело, — это пищевые привычки. Тонна упражнений с последующей высококалорийной диетой ни к чему хорошему не приведет.Вы должны регулярно есть свежие фрукты и овощи .

Сделайте регулярной привычкой включать их в свой ежедневный завтрак. Фрукты и овощи содержат много хороших волокон, которые способствуют лучшему пищеварению. Кроме того, это лучшая низкокалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют фрукты и овощи, поскольку вы в любом случае не навредите своему здоровью. К этому добавляется высокое содержание воды в свежих фруктах и ​​овощах.Так вы очень скоро почувствуете сытость и утолите аппетит. Итак, каждый день добавляйте больше фруктов и овощей в свой завтрак, чтобы найти постоянное решение вопроса « Как избавиться от побочного жира

2. Включите в свой рацион свежую зелень

Свежая зелень может быть универсальным решением вопроса « как быстро избавиться от бокового жира?» “. Свежая зелень включает листья карри, шпината, , листья кориандра, листья пажитника и так далее.Эти листья богаты железом, которое улучшает обмен веществ в организме. Зелень особенно подходит для людей, которые хотят найти лучший способ избавиться от бокового жира, поскольку они являются богатым источником клетчатки. Эти волокна удваивают пищеварение и предотвращают накопление жира по бокам нижней части живота, тем самым помогая вам избежать боковых шин.

3. Ешьте низкокалорийную пищу

Боковой жир , который обычно находится под кожей по бокам живота, на самом деле является подкожным жиром.Это приводит к тому, что по бокам у вас появляются округлые структуры, похожие на покрышку, из-за чего вы выглядите гигантом. Чтобы избавиться от лишнего жира и получить потрясающе плоский живот, вам также необходимо избавиться от лишнего жира, который накапливается в различных частях вашего тела. Эксперты в области здравоохранения считают, что снизить содержание жира в одной части тела практически невозможно.

Таким образом, здесь очень важно избавляться от лишнего жира из других частей тела. Для этого первое, что вы должны сделать, — это снизить потребление калорий.Чем выше количество потребляемых калорий, тем выше шансы, что вы станете толстым с каждым днем. Таким образом, откажитесь от высококалорийных продуктов, таких как мясо, чрезмерное количество молока, молочные продукты, масло, топленое масло и другие молочные продукты. Ешьте другие натуральные пищевые добавки, чтобы получить наилучшие ответы на вопрос « Как уменьшить боковые шины ?» Вы будете поражены результатами.

Мой быстрый совет —

Многие люди не знают, как узнать количество потребляемых калорий. Лучше всего использовать справочные таблицы, легко доступные в Google, которые показывают количество калорий, содержащихся в различных продуктах питания.Вы также можете установить приложение по питанию, которое поможет вам узнать, сколько калорий вы потребляете, когда вы вводите еду, которую вы съели! Простой!

На заметку —

Одно важное замечание, которое нельзя игнорировать, когда вы работаете над « Как похудеть на боках », заключается в том, что вы не должны начинать есть очень мало еды. Наука утверждает, что мужчинам нужно не менее 1800 калорий в день, а женщинам — не менее 1200 калорий каждый день. Никогда не пытайтесь съесть меньшее количество калорий, чем минимальный предел, под предлогом уменьшения количества потребляемых калорий.Если вы сделаете это, вы только станете слабым, что снизит силу иммунитета, сделав вас уязвимым для болезней.

4. Скажите «да» цельнозерновым продуктам

Вместо того, чтобы набивать пищу слишком большим количеством злаков, которые высококалорийны, вы можете использовать цельнозерновые продукты в своем рационе, которые обеспечат вам необходимое количество питательных веществ и в то же время время мало калорий. Вы не почувствуете себя сытым слишком рано, но это простой способ уменьшить боковые шины. Это также помогает избавиться от жира в области талии за счет уменьшения флажков.Поэтому вместо того, чтобы есть очищенные зерна, белый рис, белые макароны и сказать «да» цельнозерновым продуктам, таким как овсянка , коричневый рис и тому подобное.

Лучший способ употреблять цельнозерновые блюда, которые не только питательны, но и полезны, — это есть их с овсянкой. Овсянка — идеальная утренняя еда, которая придаст вам много энергии, но не приведет к чрезмерному потреблению жиров.

5. Быстрая ходьба

Исследования показали, что быстрая ходьба продолжительностью от 20 до 30 минут каждый день поможет вам в уменьшить лишний жир , который накапливается на вашем теле.Когда вы это делаете, первая часть вашего тела, где откладывается большая часть жира, — это стороны живота. Таким образом, это может быть эффективный трюк для быстрого уменьшения бокового жира . Также не входите в привычку разговаривать с друзьями во время прогулки.

Многие люди жалуются на отсутствие результатов даже после быстрой ходьбы. Когда было проведено исследование, выяснилось, что эти люди имели привычку слушать музыку, разговаривать со своими товарищами во время прогулки.Это делает ходьбу приятным занятием, и вы не рискуете ходить, вы просто идете! Вот почему, если вы решите попробовать этот метод, убедитесь, что вы не просто ходите, а ходите быстро!

6. Пропуск или бег трусцой

Пропуск или бег трусцой каждый день в течение примерно 30 минут значительно поможет вам быстро избавиться от бокового жира. Когда вы бегаете трусцой, вы наверняка слишком сильно потеете. То, что выходит в виде пота, на самом деле — это жиры, которые накапливаются в ваших боках.Есть такая поговорка: «Правильное упражнение — это такое, от которого вы промокнете от пота». Вот насколько эффективно вы должны бегать трусцой или скакать. Вы увидите потрясающие результаты в течение 3 недель, если будете делать это регулярно.

7. Упражнения для похудания бокового жира

Приседания могут быть одним из лучших упражнений для похудания бокового жира . Приседания определенно возглавят список ответов на «, как избавиться от бокового жира ». Для этого упражнения вам не потребуется никаких дополнительных тренажеров.Это очень легко сделать у вас дома.

Как приседать, чтобы избавиться от жира на боках?

Положите ковер для йоги на пол. Наденьте удобное, не слишком тесное платье, от которого вы задохнетесь. Встаньте на ковер для йоги , поставив ноги на ширине плеч. Обе руки поставьте параллельно полу.

Теперь вы должны согнуться, надавив на нижнюю часть тела. Помните, что во время сгибания нельзя ставить колени перед ступнями.Представьте, что вы сидите на стуле. Сделайте от 15 до 20 повторений за один присест. Отдохните от 30 до 40 секунд и повторите процедуру еще раз. Изначально можно начать с 2 подходов. Вы должны постепенно увеличивать количество подходов до 5-6 подходов по 20 повторений в каждом. Если делать это в течение как минимум 4 недель, будет сожжено много жира, отложившегося на боках, и у вас будет плоский живот .

Это были одни из лучших ответов, которые эксперты в области здравоохранения со всего мира дали бы на часто задаваемый вопрос: « Как избавиться от бокового жира ».Каждый должен здесь отметить одну наиболее важную вещь: вы должны быть очень терпеливыми и последовательными, когда пробуете эти уловки. Глупо пробовать трюк в течение 1-2 недель и ожидать результатов. Избыточный жир, который откладывается в виде боковых шин, откладывается там в течение длительного времени, поэтому совершенно очевидно, что для того, чтобы эти уловки сработали, потребуется некоторое время! Будьте последовательны и терпеливы и попробуйте все эти методы , как избавиться от бокового жира!

Подробнее — 6 превосходных асан йоги для быстрого сжигания жира на животе!

По теме

Поздравляем! Вы начнете получать удивительные и полезные подсказки по электронной почте.

Безопасное для желудка обезболивающее для чувствительного желудка

Безопасное для желудка обезболивающее для чувствительного желудка | ТИЛЕНОЛ®
Перейти к основному содержанию

Учитывайте свой желудок при выборе обезболивающего


Многие распространенные безрецептурные обезболивающие могут вызвать проблемы с желудком, которые могут стать серьезной проблемой, особенно для людей из группы повышенного риска. Когда вы принимаете обезболивающие, обязательно прочтите этикетку, так как НПВП (например, ибупрофен, напроксен натрия) могут вызвать сильное желудочное кровотечение.

Почему ТИЛЕНОЛ может быть лучшим вариантом:

  • # 1 Рекомендованное врачом обезболивающее средство для людей с проблемами желудка.
  • TYLENOL® не вызывает расстройства желудка, как напроксен натрия (Aleve® [1] ) или даже ибупрофен (Advil® [1] , MOTRIN®).
  • TYLENOL® может помочь облегчить боль, нежно воздействуя на живот.
  • TYLENOL® можно принимать натощак.
  • TYLENOL® может быть безопасным безрецептурным обезболивающим для тех, у кого в анамнезе были желудочные кровотечения, язвы желудка или проблемы с желудком, такие как изжога.
  • TYLENOL® не является НПВП. НПВП (например: ибупрофен, напроксен натрия) могут вызывать язву желудка и повышать риск сильного желудочного кровотечения.

Риск желудочного кровотечения, связанного с приемом НПВП, повышен у некоторых людей, включая тех…

С ИСТОРИЕЙ КРОВОТЕЧЕНИЯ ИЛИ ЯЗВЫ ЖЕЛУДКА

СТАРШЕ 60 ЛЕТ

ПРИЕМ УСТРОЙСТВА КРОВИ (ПРОТИВОКОАГУЛЯНТА) ИЛИ СТЕРОИДНЫХ ПРЕПАРАТОВ

У КОГО ЕЖЕДНЕВНО ЕСТЬ 3 ИЛИ БОЛЕЕ АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ НПВП

ПРИЕМ ДРУГИХ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ, СОДЕРЖАЩИХ РЕЦЕПТ ИЛИ НЕПРЕДПИСАННЫХ НПВП (АСПИРИН, ИБУПРОФЕН, НАПРОКСЕН ИЛИ ДРУГИЕ)

ПРИЕМ БОЛЬШЕ РЕКОМЕНДОВАННОЙ ДОЗЫ НПВП ИЛИ НА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ, ЧЕМ НАЗНАЧЕН

Ацетаминофен, активный ингредиент продуктов TYLENOL®, может быть более подходящим вариантом обезболивания, если у вас повышенный риск желудочного кровотечения, связанного с НПВП.


Признаки желудочного кровотечения

Чувство обморока.

Рвота кровью.

Стул с кровью или черный.

Испытывает дискомфорт в желудке, который не проходит.

Всегда читайте этикетку с обезболивающим и следуйте ей.

Поскольку миллионы американцев принимают обезболивающие НПВП каждый день, важно всегда читать и соблюдать этикетку лекарств и знать о потенциальных рисках, связанных с НПВП, включая желудочно-кишечное (или желудочное) кровотечение.

Наука, лежащая в основе

Химические вещества естественного происхождения, называемые простагландинами, помогают защитить слизистую оболочку желудка. Подобные простагландины также вызывают боль. НПВП уменьшают боль, блокируя выработку этих химикатов, но это также может снизить защиту слизистой оболочки желудка. Это увеличивает риск заболеваний желудка, таких как желудочное кровотечение и раздражение.

1 Все сторонние товарные знаки, используемые в данном документе, являются зарегистрированными товарными знаками соответствующих владельцев.

Узнайте больше об информации о продукте.

Важно уметь читать этикетку.

Свяжите свою учетную запись в социальной сети

{* loginWidget *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #userInformationForm *}
Адрес электронной почты
{* традиционныйSignIn_emailAddress *}
Пароль
{* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* loginWidget *}

С возвращением!

{* #userInformationForm *}
{* традиционныйSignIn_emailAddress *}
{* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *}

{* #socialRegistrationForm *}

{* socialRegistration_firstName *}
{* socialRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С.»).

{* socialRegistration_gender *}
{* socialRegistration_zipcode *}

{* socialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* / socialRegistrationForm *}

Свяжите существующий аккаунт в социальной сети:

{* loginWidget *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* TraditionalRegistration_firstName *}
{* TraditionalRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например, «John S.»).

{* традиционныйRegistration_gender *}
{* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта.Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *}

{* #requirementsPostLoginForm *}
{* имя *}
{* фамилия *}
{* Пол *}
{* индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* saveButton *}
{* / requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *}
Адрес электронной почты
{* традиционныйSignIn_emailAddress *}

{* / ForgotPasswordForm *}

Похоже, у вас уже есть учетная запись.Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *}
{* optinUser_emailAddress *}

{* / optinUserNewPasswordForm *}

Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* mergeAccounts *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *}
{* традиционныйSignIn_emailAddress *}
{* mergePassword *}

{* / tradAuthenticateMergeForm *}

{* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и приняли Политику конфиденциальности наших сайтов

.

{* / privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.