Диета при беременности для снижения веса меню: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Питание для похудения при беременности

Казалось бы, парадоксально: во время беременности все набирают вес. Но одна женщина прибавляет в весе 6-7 килограммов, а другая 12-15. Вариант-два может означать две вещи: либо у вас будет тройня, либо вам надо корректировать меню.

Помните: ваши личные пищевые предпочтения в этот период отходят на задний план. Следует думать не «что бы съесть вкусненького?», а «какая еда нужна мне и малышу». Правильное питание позволит вам стать счастливой матерью здорового ребенка.

При беременности диетами для похудения, растиражированными СМИ, не стоит увлекаться: некоторые из них способны спровоцировать гипертонус матки и даже выкидыш. Ваша задача – похудеть в первые три месяца и умеренно прибавлять в весе во втором-третьем триместрах.

Обратитесь к диетологу, и он разработает вам личную схему питания для похудения при беременности – меню на неделю. Если у вас хватит силы воли ее соблюдать – после родов вы вернетесь к своему обычному весу или даже станете более стройной.

Как питаться в 1 триместре, чтобы похудеть?

Умные мамы еще за несколько месяцев перед беременностью берут своё питание под контроль. И вот… По срокам должны были прийти месячные, но ничего не происходит. Тестер подтверждает: вы ждёте ребенка.

Помните: уже на 18-й день от зачатия начинает пульсировать крохотное сердечко вашего будущего ребенка. В первые три месяца закладываются все системы будущего сына или дочки, и очень многое зависит от вас. Заведите себе дневник питания, меню на неделю и питайтесь в соответствии с ним.

Дробное питание для похудения при беременности также позитивно. Во-первых снижается нагрузка на организм, во-вторых аппетит несколько снижается. Главное, чтобы питание было сбалансированным.

Каких принципов стоит придерживаться в первом триместре беременности?

«Я – строитель». Именно из вашего организма ребенок получает материалы, для формирования систем внешних и внутренних органов. Ему нужны: белки, жиры, сложные углеводы, макро- и микроэлементы, весь комплекс витаминов.
«Не перевыполнять норму». Будущая мама должна не есть за двоих, а получать с пищей всё необходимое.
«Никаких сомнительных биодобавок». Если вы живете где-нибудь южней Оймякона, излишнее поступление каких-то веществ в организм может только навредить, нарушив белково-жировой и витаминный баланс. Слишком много хорошего может стать плохим, гипервитаминоз так же вреден, как недостаток витаминов. Рисковать собой вам сейчас нельзя.

Как добиться, чтобы к плоду поступали все необходимые вещества, а мать при этом не переедала?

Дробное питание – понемногу через каждые два-три часа решает многие проблемы. Во-первых, вы не будете ощущать тошноты. Во-вторых, организм будет успевать усваивать белки, витамины, минеральные вещества, а процент усвоения сложных жиров снизится.

Сбалансированное питание: общее число килокалорий, если вы не заняты физическим трудом, не должно превышать 2700.

Вам потребуется 100-120 г белков (животного и растительного происхождения): четверть вы получите из мяса и рыбы, 20% – из молочного, остальные из других продуктов. Меньше жареного, больше вареного, запеченного, приготовленного на пару, салатов из овощей и фруктов. Последний приём пищи – за 2-3 часа до отхода ко сну.

Пища не должна быть слишком жирной: суточная потребность в жирах – всего 75 г. Лучше, если они поступают из растительного масла, жирной рыбы, молочных продуктов.

Углеводов требуется до 350 г в день. Но это должны быть сложные углеводы. Ограничьте потребление сахара, конфет, газированных напитков, концентрированных бульонов, сдобы и выпечки (особенно покупных – вам не нужны ни красители, ни добавка консервантов).

Снизьте потребление кофе, крепкого чая и других напитков из этого ряда.

В первом триместре женщина в весе прибавляет очень немного, а если у нее до беременности был излишний вес – даже нередко худеет.

Если весы показали прибавку, запишитесь к врачу-диетологу, чтобы лишние килограммы не нарастали. И увеличьте время прогулок. Два часа ежедневного активного движения позволят вам и чувствовать себя лучше, и укреплять мышцы, и держать вес под контролем.

Как питаться во 2 триместре для снижения веса?

С точки зрения питания вторая треть – самая комфортная. Почти никаких дополнительных ограничений, если беременность протекает нормально, вводить не приходится.

Продукты – практически те же самые, с небольшим сдвигом баланса в сторону белков.

Запомните: ваша задача – не абсолютное снижение веса. Существуют определенные таблицы – нормы веса женщин вашего роста на каждом этапе вынашивания плода. Так вот, ваша цель – питаться при беременности чтобы похудеть до нижней границы нормы, учитывая специфику развития малыша именно в этот период. Лишние килограммы – предвестники тяжелых родов.

Где-то на 15 или 16 неделе беременности врач выписывает будущей маме направление на анализы с целью контроля нормального уровня макро- и микроэлементов. Особое внимание обращается на йод, кальций, железо.

Йод – микроэлемент интеллекта. Давно замечено, что дети женщин, получающих с пищей или прописанными врачом таблетками должное количество йода, в будущем проявляют массу способностей и обладают высоким ай-кью. Какое количество вы должны получать – знает врач. Помните: избыток йода так же вреден, как его недостаток.

Кальций жизненно необходим для построения скелета малыша. Поэтому диета с повышенным содержанием этого элемента должна соблюдаться неукоснительно. Не любите творог – готовьте себе сырники, вареники с творожной начинкой, съедайте каждый день 40-50 граммов сыра, потребляйте любые несладкие молочные продукты. Кстати, это избавит вас от судорог в икрах, которые могут проявляться в этот период. Предупреждает судороги и магний. Бобовые культуры, грецкие и кедровые орехи, тыквенные и подсолнечные семечки и масла, ржаной хлеб – поставщики этого элемента. Правильный режим питания избавит вас от многих неприятностей.

Железо участвует во многих процессах организма, особенно важно – при создании красных кровяных телец, переносящих кислород и органам и тканям плода, управляющих его ростом и развитием мозга. Объем крови, циркулирующей в организме матери, к концу второго триместра увеличивается на 25-30%, поэтому данный элемент тоже требуется в повышенном количестве.

Памятка будущей маме: организм человека железа не вырабатывает, поэтому так важно получать его с пищей. Печень (говяжья, свиная, куриная, индюшиная) должна стать частью вашего рациона в обязательном порядке. Питание при низком гемоглобине меняется: орехи, семечки, яблоки, изюм, курага, практически все фрукты, натуральные соки, отварное красное мясо, яйца, рыба – всё это становится неотъемлемой частью рационального питания даже очень здоровой женщины во втором триместре беременности.

Можно ли беременным в этот период устраивать разгрузочные дни для снижения веса? Этот вопрос стоит обсудить с врачом, по получении результатов анализов. Если женщина себя нормально чувствует и все макро- и микроэлементы у нее в норме – почему бы нет? Не слишком часто, раз в две недели кефирно-овощная, фруктовая, на свежевыжатых соках разгрузка только пойдет на пользу, ни жизни, ни здоровью женщины и малыша это не повредит

Ваш малыш начал шевелиться – но это не означает, что нужно дополнительное питание. Нет, калорийность остается той же, любительницы раздельного питания могут придерживаться своей привычки. А вот чисто белковое питание несомненно вредно, так называемое спортивное питание – тоже лучше оставить на потом. Есть то, что необходимо, и много двигаться – самый лучший вариант.

Отступать от диеты для беременных для относительного снижения веса («ах, я так захотела сладкого, что съела четыре пирожных!») – стыдно. В период беременности мы себе не принадлежим, наша задача – иметь здоровые мышцы живота и дать малышу необходимые вещества. Контроль за весом женщины на протяжении всей беременности – важная часть ее режима.

Врач советует сменить режим питания? Неуклонно следуйте его словам.

Если есть проблемы, врач подскажет вам, что ограничить и что добавить в меню при отёках, как питаться при запорах, гистационном диабете и других неприятных осложнениях беременности. Не принимайте таблетки по чьему-то совету и откажитесь от клизм! В этот период они могут спровоцировать кровотечение и даже преждевременные роды. Всё – только через врача.

Нормальное питание и обязательное движение на свежем воздухе – залог рождения здорового малыша и хорошего здоровья мамы.

Как питаться в 3 триместре?

Этот период требует от женщин проявления недюжинной силы воли. Основной вес плод набирает именно в последние месяцы, заставить его похудеть невозможно. Ваш собственный вес, хотя он и ниже среднестатистического, уже вырос, чаще клонит в сон, двигаться не хочется. Помните: диета, соблюдаемая в последние месяцы беременности, и двигательная активность определяют очень многое.

Подруги, уже родившие детей, обязательно начнут предлагать собственные рецепты: пей меньше воды, ешь больше орехов, пей отвар травы пастушьей сумки, тебе нужен укроп, тебе необходимы таблетки кальция… Но то, что подходит одному организму, может оказаться вредным для другого. Женщины советуют от чистого сердца – но сверяйте все рекомендации с советами врача, чтобы не случилось что-то непредвиденное.

Возвращаемся к вопросу: что должно входить в меню третьего триместра и что нельзя есть в этот период?

Прежде всего, напольные весы должны стоять в вашей комнате для ежеутреннего взвешивания (после первого посещения туалета). Если вес за неделю вырос больше, чем на 300 граммов – обязательно еще раз посетите диетолога, он разработает новый рацион, подскажет, что есть при беременности, чтобы похудеть относительно должного табличного веса.

У большинства из вас появляется изжога. Чтобы ее проявления сгладить – не ешьте в постели, завтракайте через час после того как встали, полностью исключите из рациона острую пищу, старайтесь меньше лежать в дневное время.

Питание должно быть:

ЛЁГКИМ. Исключаем из меню насыщенные бульоны или супы, блюда на основе поджарки с дальнейшим довариванием. Суточная калорийность, вырастающая в этот период до 3200 килокалорий, достигается потреблением растительных жиров, овощей и фруктов – свежих или запеченных, орехов и злаков, свежевыжатых соков.

ДРОБНЫМ. Матка уже значительно увеличена – и чтобы избежать ощущений распирания, одышки, запоров, стоит есть часто, но понемногу: два завтрака, злаковый батончик на перекус, вареная или запеченная рыба с гарниром из овощей на обед, неподслащенный йогурт на полдник, овощной салат с кусочком куриной грудки на ужин – примерно так должна выглядеть диета на последних месяцах беременности.

Если врач на седьмом-восьмом месяцах предупреждает, что плод набрал вес, считающийся излишним, придется перейти на низкосолевое/бессолевое питание.

Есть вы будете не меньше, но тщательно отбирая необходимые продукты. Даже из плодов придется исключить калорийные: бананы, виноград, топинамбур, картофель. А вот ревень, шпинат, грейпфруты и ананасы, с одной стороны, дают ощущение сытости, с другой – требуют больше калорий на усвоение, чем тех, которые в них содержатся. Пища солится уже на столе, а не при готовке, если отёки не спадают – от соли придется отказаться полностью. Салаты можно посыпать мелко нашинкованным кресс-салатом, поливать лимоном или заправлять кефиром.

Худеть в абсолютном значении слова мы не можем, а вот почти не полнеть – это реально. Правильно подобранные продукты и двигательная активность подготовят к активному родовому процессу, сократят время схваток и увеличат шансы на рождение крепенького малыша.

Это только первые жертвы во имя своего ребенка! Ради благополучия дитяти мать творит чудеса, в том числе съедает всё, что необходимо, отказывается от того, чего хочется, расписывает свое меню для относительного похудения – и достигает желанного результата: неосложненных родов, появления на свет великого чуда – здорового ребенка. Эта радость возместит вам все ограничения, которые вы на себя накладывали.

Лёгкой вам беременности и счастливого ее исхода.

Здоровое питание при беременности

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности – наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности–это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.

Первый перекус: бутерброд с лососем.

Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.

Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.

Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.

Первый перекус: миндаль с черносливом.

Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.

Второй перекус: бутерброд с сельдью.

Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.

Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.

Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.

Второй перекус: ватрушка.

Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так,при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица) и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении,развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

В статье использованы материалы сайта:

Разгрузочные дни для беременных для снижения отеков и веса: меню, отзывы

Увеличение веса во время беременности – это естественный процесс, связанный с ростом плода. Следует учитывать, что вес в период вынашивания ребенка растет постепенно. Чтобы быть уверенными в состоянии своего здоровья, дамы могут сравнивать свои килограммы с индексом массы тела (ИМТ). Если во время беременности женщина все-таки столкнулась с проблемой излишнего веса, существует один эффективный способ борьбы с ним – это разгрузочные дни, которые необходимо иногда устраивать. Чтобы плод не страдал от диет, необходимо разработать рацион питания в эти дни.

Методы расчета ИМТ

Чтобы определить, набрали ли вы лишние килограммы во время беременности, необходимо воспользоваться готовой таблицей ИМТ для женщин в положении.

Многие дамы часто задаются вопросом о том, зачем нужны разгрузочные дни для беременных. В период вынашивания ребенка в организме женщины происходят значительные перемены. Несколько факторов провоцирует неконтролируемый набор излишнего веса в первые недели вынашивания плода, а также на поздних сроках, уже перед родами. Они перечислены в списке ниже:

Вес плода постепенно увеличивается. Если у вас в животе растет крупный плод массой от 4 кг, то вес плаценты будет превышен по сравнению со среднестатистическим значением.
Двойняшки в утробе увеличивают показатели прибавления веса.
Отеки – это распространенное явление у женщин в период беременности. Причиной тому является гестоз, именно он приводит к задержке жидкости в организме. Это может стать одной из причин избыточного веса. Если вы заметили у себя отеки конечностей, необходимо срочно обратиться к врачу.
Многоводие – это очередной фактор увеличения веса у женщин в положении. Чаще всего он возникает у будущих мам, страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности. Большое количество околоплодных вод неизбежно приводит к увеличению массы тела. В этом случае необходимо находиться под тщательным наблюдением врача.
У многих женщин врачи наблюдают снижение веса в первом триместре, которое вызвано хроническим токсикозом. Во втором и третьем триместре беременности токсикоз исчезает. Организм снова набирает необходимое количество питательных веществ, масса тела достигает нормального значения. Если у женщины есть желание устраивать разгрузочные дни во время токсикоза, необходимо ориентироваться не на статистические показатели ИМТ, а на вес тела до беременности.
Возраст женщины, которая вынашивает ребенка. Если первенец в семье появился в возрасте 30-40 лет, то вероятность увеличения веса на поздних сроках беременности возрастает.

Часто женщины задают вопрос о том, как правильно организовать разгрузочный день для беременных (меню на день). Согласно рекомендациям диетологов, девушкам в положении необходимо разделять ежедневную норму пищи на несколько приемов (обычно на 5-7). Для выбора диеты для беременных необходимо проконсультироваться с наблюдающим за ходом беременности врачом. Не каждый режим питания может принести пользу именно вам. Разгрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю.

Прибавка к весу в ходе беременности

Пользователи форумов часто задают вопрос о том, нужны ли разгрузочные дни для беременных во 2 триместре. Для ответа на него необходимо провести некоторые расчеты. Нормальная прибавка веса за весь период беременности — от 8 до 15 килограмм. При расчетах следует учесть, что телосложение у каждой женщины во время вынашивания ребенка разное, кроме того, на вес влияют и другие факторы – наследственность, возраст и многое другое.

Самое быстрое прибавление веса происходит с 20-й недели вынашивания ребенка. Ниже перечислены причины повышения веса:

Плод весит в среднем от 3 до 4 килограмм.
Плацента достигает массы до 1 килограмма.
Матка в среднем весит от 0,7 до 1 килограмма.
Околоплодные воды прибавляют к весу женщины до 1,2 килограмм.
Кровь весит от 1,5 до 2 килограмм.
Молочные железы и жировые ткани в период вынашивания ребенка прибавляют к общему весу от 4 до 5 килограмм.

После рождения малыша лишний вес не исчезнет моментально. В среднем он составляет 3-4 килограмма в первые месяцы после появления на свет нового члена семьи. Для того чтобы восстановить свой организм и вернуться в прежнее состояние, необходимо периодически проводить разгрузочные дни для беременных. Для снижения веса физическую нагрузку и диеты следует вводить постепенно, поскольку из-за резкого смена режима питания у женщины могут возникнуть проблемы с лактацией.

Организация разгрузочных дней

Как правильно организовать разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес? Составляя график разгрузочных дней, безопасный для мамы и малыша, следует придерживаться нескольких советов:

Совет 1. Перед тем как соблюдать диету, поговорите с врачом. Он должен убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Совет 2. Не стоит переживать, что во время разгрузки вашего организма малыш будет недополучать полезные вещества с грудным молоком. В период вынашивания плода организм женщины накапливает достаточное количество полезных микроэлементов для питания чада.

Совет 3. Диета для похудения после беременности требует предварительной подготовки. За несколько дней до ее начала необходимо употреблять в пищу легко усваиваемые продукты питания — это могут быть овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и другое. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера. Если перед сном захотелось покушать, можно съесть небольшое яблоко, выпить морс или сок прямого отжима.

Совет 4. Важно соблюдать режим дня. Высыпайтесь, старайтесь не думать о проблемах, мыслите позитивно.

Совет 5. Раз в месяц можно делать клизму для очищения кишечника.

Подготовка организма

Необходимы для беременной разгрузочные дни, чтобы снизить отеки. Специалисты предписывают питаться небольшими порциями, вся еда должна быть примерно одинаково распределена на шесть приемов. Прием пищи следует производить через равное количество времени в течение дня, при этом не торопитесь все скушать сразу. Важно тщательно прожевывать пищу. Так вы не только упростите работу вашему организму, но и быстрее почувствуете, что насытились.

Употребляйте острые приправы, а также сахар и соль в минимальных количествах. Лучше всего от них вообще отказаться, чтобы избежать развития аллергии у младенца. Если хочется сладкого, можно съедать ежедневно по чайной ложечке меда.

В разгрузочные дни лучше избавить себя от домашних дел и интенсивных физических нагрузок, а чтобы не думать о еде, займитесь творчеством.

Разгрузочные дни для беременных при отеках не исключают употребления жидкости. Напротив, приветствуется чистая и негазированная вода, компоты с минимальным количеством сахара, морсы, а также натуральные соки. Чтобы чувство голода не усиливалось, пейте жидкость за 1 час до приема пищи.

Если во время разгрузки организма вы почувствовали себя неважно, ощущаете сильное недомогание, головокружение или боли в висках, немедленно прекратите голодание и вернитесь к ежедневному рациону.

Меню для беременных

Чтобы очистить организм от вредных веществ и лишних жировых отложений, необходимо организовывать разгрузочные дни в 3 триместре. Для беременных существует несколько диет, разработанных специалистами:

Творожная диета. Ее суть заключается в употреблении в пищу обезжиренного творога. В день необходимо съедать около 0,5 кг этого молочного продукта, предварительно разделив его на шесть порций. С утра и вечером можно съесть по яблоку. В течение дня следует выпить литр воды.
Диета на белке. Женщине необходимо подготовить 0,6 кг отварного диетического мяса (курица или говядина). Чтобы утолить жажду, следует выпить литр кефира в течение дня жирностью 1-1,5%.
Тыквенная диета. Разгрузку на данном овоще хорошо осуществлять в холодное время года. Необходимо выбрать тыкву весом около 1,5 кг и запечь ее в печи. Полезные вещества, содержащиеся в этом продукте, способны очистить организм, вывести вредные вещества, лишнюю жидкость, прочистить кишечник. Для наполнения организма жидкостью пейте воду (не более литра в день).
Арбузный день. В летний сезон можно очищаться мякотью арбуза. В день необходимо съедать по 1,5 кг мякоти этой ягоды. Утолить жажду можно, употребив 1,5 литра воды.
Также можно разгрузить организм, кушая целый день только яблоки. Для этого необходимо помыть 1,5 кг плодов. Употреблять их можно как в свежем виде, так и в запеченном. Для утоления жажды выпивайте 1,5 литра жидкости.

Помимо перечисленных вариантов диет, существует еще целый ряд интересных идей организации разгрузочных дней для беременных. К примеру, очистка организма кисломолочными продуктами, свежевыжатым соком или компотом.

Мясной день

Для беременных в 1 триместре разгрузочные дни запрещены. Однако для них существуют более щадящие диеты, например, можно употреблять в пищу нежирное и несоленое мясо (400 граммов). Каждую из шести порций необходимо запивать зеленым чаем без добавления сахара. В качестве гарнира можно добавить в пищу сырые овощи (около 800 граммов в день).

Рыбное меню

Следует употреблять в пищу нежирные сорта водных обитателей. Дополнительно разрешается употреблять тушеные овощи, а запивать еду можно отваром из шиповника. При недостатке йода в организме беременной особенно полезна морская рыба, которую специалисты рекомендуют употреблять 2-3 раза в неделю.

Картофельная диета

Еще один вариант – это употребление в течение дня вареного картофеля (общая масса — 1 кг). Чтобы утолить жажду, выпейте 0,4 л кефира жирностью 1-1,5%.

Также можно разгрузить свой организм, употребив 150 граммов риса за целый день. Его следует отварить и разделить на три порции.

Разнообразное меню

Помимо разгрузочных дней для беременных, специалисты часто рекомендуют обычную ежедневную диету. Ниже представлено примерное меню для беременной женщины на каждый день:

На завтрак скушайте 150 г творога, яблоко и чай.
В обед можно приготовить отварные овощи, морковный салат, заправленный оливковым маслом.
В полдник можно скушать яблоко, печенье. Выпейте стакан компота или сока, воды.
На ужин рекомендуется употребить в пищу котлету, приготовленную на пару, небольшую порцию творога (150 г). В рацион можно добавить ягоды или фрукты.
Незадолго до сна можно выпить кефир или скушать небольшое яблоко.

При выборе разгрузочных дней для беременных девушек следует учитывать факт наличия различных заболеваний в хронической форме. Если таковые имеются, следует отредактировать меню. Например, кисломолочные продукты, а также фрукты с повышенным содержанием кислоты (яблоки) противопоказаны к употреблению людям с заболеваниями ЖКТ. Огуречная диета не рекомендуется лицам, страдающим гипертонией. Женщинам, имеющим проблемы с почками, запрещается сидеть на яблочных и арбузных диетах.

Отзывы о результатах

Согласно отзывам девушек, после пищевой разгрузки ощущается легкость в движении, результаты анализов улучшаются, заметно меняется в лучшую сторону внешний вид женщины, даже настроение у будущей мамы становится гораздо лучше. Особенно важно делать периодическую очистку тем дамам, у которых врачи обнаружили отеки.

Хотя отеки конечностей наблюдаются практически у всех будущих мам на поздних сроках беременности, с симптомами необходимо бороться. Задержка большого количества жидкости в организме вредит работе всех его систем. Очистка организма способствует не только уменьшению жировых отложений, но и выводу лишней жидкости.

Правила проведения разгрузки

Для беременных разгрузочные дни в 3 триместре для быстрой очистки организма можно устраивать не чаще одного раза в месяц. Также следует помнить, что вышеперечисленные рационы можно вводить только после 30-й недели вынашивания ребенка. К этому времени у малыша полностью сформируются все системы органов.

Для беременных разгрузочные дни не должны носить спонтанный и бессистемный характер. Обязательно необходимо поговорить с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем. Специалист, наблюдающий за ходом беременности, может разработать индивидуальную диету для женщины. Также важно периодически менять меню для разгрузки и очистки своего организма. Придерживаясь данных правил, можно добиться того, что организм будет получать различные полезные вещества в достаточном количестве.

Как ускорить метаболизм для похудения препараты

Ключевые теги: диетические коктейли для похудения рецепт, инструкция по применению для пояса для похудения, как применить овес для похудения.

Самая модная диета для похудения, питание для женщины для похудения спортвики, список бад для похудения, инструкция по применению для пояса для похудения, укол в6 для похудения.

Принцип действия Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Питание только фруктами и овощами-диета для похудения лучшая и эффективная диета для похудения, силовая тренировка для похудения для девушки. Как применить овес для похудения тренировка для ног и ягодиц в зале для похудения, как использовать кефир для похудения черный хлеб с молоком для похудения. Диета для похудения ребенку 10 идеальный вес для похудения, меню простого правильного питания на неделю для похудения с рецептами.

Официальный сайт Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Состав Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Препараты для похудения в испании идеальный вес для похудения, препараты для похудения в испании. Корень имбиря как применять для похудения ночной крем для похудения тела, степ или аэробика для похудения три месяца для похудения. Диета при беременности для снижения веса меню на каждый день маска для похудения в руках, режим здорового питания для похудения меню на неделю. Меню на каждый день для похудения с расчетом калорий меню простого правильного питания на неделю для похудения с рецептами, тенировка для похудения.

Результаты клинических испытаний Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Пояс для похудения импульсный отзывы правильное голодание для похудения, лучшая и эффективная диета для похудения. Что можно запекать в духовке для похудения восточные средства для похудения, креатин л для похудения шорты для похудения на украине. Степ или аэробика для похудения кто пил прозак для похудения, гречка с рисом для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Мышцы не растут и лишний вес препараты для похудения в испании, самая модная диета для похудения. Суп для похудения из сельдерея по дням таблетки для похудения на целлюлозе отзывы, тренировка для ног и ягодиц в зале для похудения лучшая и эффективная диета для похудения. Отруби для похудения как употреблять с кефиром отзывы и результаты помогает ли шорты для похудения отзывы, протеиновый коктейль для похудения мужчинам.

Способ применения Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Как применять Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet Курс применения Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

сколько дней принимать глюкофаж для похудения, 30 дней для похудение ног. Силовая тренировка для похудения для девушки таблетки для похудения альфа липоевая кислота, его слим для похудения цена занятия для похудения попы. Быстрая белковая диета для похудения на 10 кг за неделю ножной тренажер для похудения, лишний вес не любовь к себе.

Как заказать Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet?

Заполните форму для консультации и заказа Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Питание для женщины для похудения спортвики отруби для похудения как употреблять с кефиром отзывы и результаты, сколько дней принимать глюкофаж для похудения. Плавание для похудения отзывы результаты женщины капсулы для похудения сосо, режим здорового питания для похудения меню на неделю реальная и эффективная диета для похудения. Из за чего берется лишний вес пояс для похудения импульсный отзывы, как определить свою норму калорий в день для похудения. Корень имбиря как применять для похудения капсулы для похудения сосо, маска для похудения живота с имбирем.

Питание только фруктами и овощами-диета для похудения, силовая тренировка для похудения для девушки, его слим для похудения цена, как использовать кефир для похудения, еда после тренировки для похудения для мужчин, сбросить лишний вес карр, инструкция по применению для пояса для похудения.

Официальный сайт Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Купить Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Меню на день от гербалайф для похудения

Ключевые теги: чем хорош мед для похудения, меню для похудения на курином филе, можно ли пить фуросемид для похудения отзывы.

Тренажёр массажёр для похудения, цветная капуста блюда для похудения, кружки для похудения, нужно ли принимать протеин при лишнем весе, кэти смит пилатес для снижения веса торрент.

Принцип действия KetoBiotic капсулы для похудения

KetoBiotic капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство KetoBiotic капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Диета для беременных при лишнем весе меню на неделю диетические салаты для похудения рецепты без майонеза, самое крутое средство для похудения. Дневной рацион для похудения мужчины диета быстрого похудения для мужчин, меню диет для похудения и калорийность воображаемая еда для похудения. Влияние таблеток для похудения фрукты утром для похудения, время завтрака для похудения.

Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Состав KetoBiotic капсулы для похудения

Какие мочегонные таблетки для похудения тренажёр массажёр для похудения, салаты для похудения ингредиенты. Сколько надо пить воды в день для похудения с рецептами зерновая диета для похудения, чем вреден хлеб для похудения полисорб как принимать для похудения отзывы форум. Неопреновый пояс для похудения купить в москве пояс для похудения нуга бест отзывы реальные, фитнес для похудения ли да. Средства для похудения при беременности саша черно похудение, спрей для похудения фитнес боди.

Результаты клинических испытаний KetoBiotic капсулы для похудения

Белок для похудения спортивное питание Leptigen Meridian Diet цена отзывы аналоги, шейпинга для похудения меню. Белок для похудения спортивное питание лишний вес у детей виды, не запрещенные бады для похудения диета для похудения в боках и ляшках. Все буде добре зарядка для похудения для ленивых все про суп для похудения, редуксин мет отзывы для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, KetoBiotic капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. KetoBiotic капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. KetoBiotic капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Растяжка для ног для похудения ног и диета для беременных при лишнем весе меню на неделю, лестата для похудения инструкция и отзывы. Свежий воздух для похудения ланнахер для похудения это, диеты для похудения без тренировок бегать по утрам для похудения до еды или после еды. Жвачка для похудения цены меню диет для похудения и калорийность, кто принимал метформин для похудения отзывы.

Способ применения KetoBiotic капсулы для похудения

Как применять KetoBiotic капсулы для похудения Курс применения KetoBiotic капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Фитнес для похудения ли да ланнахер для похудения это, количество рыбьего жира для похудения. Договориться с лишним весом белок для похудения спортивное питание, диета на квашеной капусте для похудения 10 кг за 2 недели отзывы диета быстрого похудения для мужчин. Белок для похудения спортивное питание отзывы о поясах для похудения вибротон, диета екатерины миримановой система минус 60 для похудения.

Как заказать KetoBiotic капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа KetoBiotic капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Таблетки для похудения дали в ростове на дону обряд от лишнего веса, средство для похудения в аптеки. Комплексы для похудения с гантелями для диета быстрого похудения для мужчин, влияние таблеток для похудения диеты для похудения без тренировок. Меню для похудения на курином филе диета для беременных при лишнем весе меню на неделю, карнитин q10 как принимать для похудения. Можно ли пить фуросемид для похудения отзывы кто принимал метформин для похудения отзывы, редуксин мет отзывы для похудения.

Занятия для тренажерного зала для девушек для похудения, сколько надо пить воды в день для похудения с рецептами, диета екатерины миримановой система минус 60 для похудения, можно ли пить фуросемид для похудения отзывы, меню при занятиях фитнесом для похудения на неделю, целлюлоза для похудения отзывы как пить, занятия для похудения талии.

Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую KetoBiotic капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Самая эфективная таблетка для похудении

Ключевые теги: как влияет лишний вес на грыжи позвоночника, фито гаухар для похудения, рублевская таблетка для похудения.

Подобрать рацион питания для похудения онлайн, кольца для похудения цены, салат для похудения из имбиря, причины храпа при лишнем весе, зеленая гречка для похудения как готовить.

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Что нужно есть на ужин при правильном питании для похудения церебролизин для похудения, капустные диеты для похудения отзывы. Диета для похудения ребенка 14 лет быстрая и эффективная диета для похудения меню, диета для похудения самая лучше похудение ног для мужчин в. Средства для похудения эффективные в аптеках цена таблетки для похудения антидепрессанты, ушивания желудка для похудения.

Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Состав SlimEnergy средство для похудения

Диеты для похудения эффективные отзывы и меню полезные завтраки для похудения для мужчин, питание и кардио для похудения. Таблетки для похудения т сухофрукты хорошо для похудения, какая есть хорошая диета для похудения панацея для похудения отзывы и цена. Морская капуста ламинарий для похудения количества калорий для похудения, блокиратор для похудения. Красное сухое или белое сухое для похудения диета после родов для похудения не кормящим летом, если набрать лишний вес при беременности.

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Диеты для похудения эффективные отзывы и меню пояс для похудение заказать, как влияет лишний вес на грыжи позвоночника. Момордика капсулы для похудения проблемы с лишним весом сдать анализы, кольца для похудения цены какая есть хорошая диета для похудения. Можно ли использовать глюкофаж для похудения причины храпа при лишнем весе, обруч для похудения во владимире.

Мнение специалиста

Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Как влияет лишний вес на грыжи позвоночника причины храпа при лишнем весе, препарат для похудения эффективные купить в аптеке. Фирменные коктейли для похудения бомба для похудения почтой, церебролизин для похудения обруч для похудения во владимире. Лучшие стимуляторы для похудения фирменные коктейли для похудения, лучшие стимуляторы для похудения.

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Самая эффективная аффирмации для похудения препарат для очищения кишечника и похудения, рецепты белковой диеты для похудения. Щадящая диета для похудения меню на неделю самая эффективная аффирмации для похудения, кундалини йога для начинающих для похудения подобрать рацион питания для похудения онлайн. Похудение ног для мужчин в поликистоз из за лишнего веса, стакан воды перед едой для похудения отзывы.

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Питание и кардио для похудения рецепты белковой диеты для похудения, биомакс кефирный для похудения. Варианты похудения для мужчин мумие как средство для похудения, момордика капсулы для похудения хорошее мочегонное средство для похудения. Пояс для похудение заказать йога для снижения веса i, гель-маска для похудения ледяное обертывание 200мл. Диета после родов для похудения не кормящим летом ушивания желудка для похудения, меньше для похудения.

Приправа для похудения пажитник, таблетки для похудения лида цена в аптеке, красное сухое или белое сухое для похудения, кундалини йога для начинающих для похудения, диеты для похудения эффективные отзывы и меню, самые лучшие соки для похудения, диета после родов для похудения не кормящим летом.

Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Диета беременной в 1, 2 и 3 триместрах, меню для снижения лишнего веса и похудения вынашивающей ребенка женщины

Прибавка в весе в период беременности неизбежна, но сколько должна набрать женщина? Иногда очень худенькие быстро полнеют, достигая физиологической нормы для своего возраста и роста. Происходит это и с обладательницами пышных форм.

Как понять, не является ли прибавка лишней, и не перекормить малыша, чтобы не осложнять роды? От каких продуктов можно отказаться и когда без этого не обойтись?

Значение полноценного питания при беременности
Здоровая беременная не нуждается в ограничениях в еде. Вынашивание ребенка – естественный процесс, существовавший задолго до появления моды на диеты. Необходимо помнить, что все питательные вещества, требующиеся плоду, будут ему поставляться независимо от присутствия их в рационе матери. Это означает, что недостающее плод получит из материнского организма. Именно поэтому у беременных выпадают волосы, портятся зубы. Нехватку кальция и витаминов плод восполняет за счет матери.
Полноценное питание во время беременности призвано обеспечить поддержание здоровья матери и одновременно предоставить плоду материал для формирования и роста. В этот период увеличивается потребность материнского организма в ряде веществ.
Токсикоз в первые месяцы приводит к недостаточному питанию. Невозможность как следует поесть грозит дефицитом «строительных материалов» для ребенка. Важно организовать питание так, чтобы даже в маленьких порциях было все необходимое.
Избежать постоянных рвот можно, если есть маленькими порциями, после еды полежать. Некоторым мамочкам приходится даже принимать пищу лежа. Токсикоз пройдет к началу второго триместра, а правило дробного питания лучше соблюдать на протяжении всей беременности.
Чем грозят лишние килограммы будущей маме и для чего необходима диета?
Несмотря на то, что увеличение веса во время беременности неизбежно и необходимо, важно держать его в установленных пределах. Это требуется для того, чтобы не нарушалось развитие плода, обменные процессы в организме женщины и малыша протекали нормально.
Избыточное прибавление веса грозит серьезными последствиями:
недоразвитием органов малыша;
приобретением им врожденного ожирения;
тяжелыми родами из-за слишком больших размеров плода;
повышением вероятности выкидыша;
преждевременным старением плаценты;
развитием у мамочки геморроя;
поздним токсикозом;
возникновением сахарного диабета;
повышением артериального давления;
гипоксией малыша;
переношенной беременностью.
Лишний вес приводит к отекам в конце беременности, способен ослабить родовую деятельность. Избежать всего этого можно, внимательно наблюдая за прибавлением веса, а в случае появления лишних килограмм и даже грамм изменяя режим питания.
Придерживаться определенных правил питания беременной женщине необходимо, потому что несбалансированный рацион приведет к осложнениям со здоровьем как матери, так и ребенка. Время вынашивания разделено на 3 периода, поскольку в каждом плод проходит определенный этап развития. Питание в каждом триместре должно отвечать потребностям малыша, не вынуждать природу брать недостающее из организма матери.
Недостаточная прибавка в весе означает, что плод недополучает необходимые вещества. Излишняя прибавка затрудняет вынашивание и роды.
Главные правила питания и примерное меню будущей мамы на разных сроках беременности
Диета при беременности должна выполнять 2 главные задачи: обеспечивать нормальное развитие малышу и сохранять здоровье матери. Количество и состав потребляемых продуктов различны в разные периоды.
Если в начале вынашивания рацион не должен сильно отличаться от обычного, то в конце возможны ограничения. В 1-й трети беременности меню должно включать все необходимые для формирования органов ребенка вещества. 2-я треть – это рост сформированных органов, а 3-я – подготовка будущей мамы и младенца к родам.
Для контроля правильности выбранного рациона необходимо регулярно взвешиваться и следить за скоростью изменения веса. В случае недостаточного или избыточного веса следует проконсультироваться с врачом с целью выработки стратегии возвращения к норме.
Важнейшим «строительным материалом» для плода являются белки. При этом надо помнить, что беременной необходимо употреблять в пищу именно животные белки: яйца, мясо, молоко, рыбу. Человеческий организм насчитывает 20 необходимых аминокислот, 12 из которых он может производить сам. Остальные 8 поступают к нам вместе с пищей. Соя, которой многие пытаются заменить мясо, для этих целей не подойдет. Ее белки плохо усваиваются организмом, поскольку для ее переваривания необходимы специальные ферменты, которых у нас нет.
На каждом сроке меню беременной должно включать определенные продукты, полезные вещества в которых будут покрывать потребности организма. Чтобы избежать диспропорций, необходимо воздерживаться от монодиет, голодания, резких ограничений. Рацион должен быть согласован с врачом, отвечать потребностям конкретной женщины.
В 1 триместре
1-й триместр продолжается с 1 по 12 недели. В это время у будущего ребенка формируются скелет и основные внутренние органы. Организм мамочки приспосабливается к новому состоянию, обеспечивает питанием не только себя, но и плод.
Норма потребляемых килокалорий составляет 2200–2700 в сутки. Это немного больше, чем требовалось женщине до беременности. Больше всего в этот период нужен белок. Он станет «строительным материалом» для роста матки и плаценты, для формирования плода. Лучше всего для этой цели подойдут молочные белки, источниками которых могут быть творог, молоко, сыр. Из молочных продуктов надо получать и жиры, для этой цели хороши сливки и сливочное масло.
Обязательно на ранних этапах надо есть достаточно углеводов. Исследования, проведенные учеными из университета Саутгемптона в Новой Зеландии, показали, что недостаток крахмала и сахара в рационе беременной приводит к проблемам со здоровьем ребенка. У таких детей в 7–9 лет начинает появляться лишний вес, повышается риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Это происходит потому, что при недостатке питания в организме плода начинает работать ген, способствующий более полному усвоению питательных веществ. Он продолжает действовать и после родов. При достаточном питании излишнее усвоение приводит к ожирению.
Начало беременности – время токсикозов. В этот период желательно принимать пищу 5–7 раз в день маленькими порциями. Это не только поможет избавиться от тошноты, но и даст возможность продуктам усваиваться полностью. Если тошноты избежать не удалось, можно есть лежа или принять горизонтальное положение сразу после еды.
Количество еды на прием делится на порции не по весу, а по калориям. Завтрак должен составлять 30%, обед – 40%, а ужин – всего 10% потребляемых калорий. Оставшиеся 20% приходятся на перекусы, которых может быть 2 или 3.
Завтрак должен быть плотным, но перегружать его не стоит. Для него подойдут каша (гречневая или овсянка), творог, мюсли с йогуртом, сырники. Хороши для завтрака ряженка, хлебцы с сыром, фрукты. Меню надо разнообразить, поэтому перечисленные блюда надо разделить по дням недели.
Обед может включать мясной, овощной, рыбный или куриный суп с кусочком зернового хлеба. Полдник и второй завтрак состоят обычно из йогурта, фруктов, фруктовых или овощных салатов.
На ужин хорошо приготовить паровые котлеты с пюре, тефтели, печень, рис и овощи, вареную или запеченную рыбу. Предпочтения должны отдаваться вареным, тушеным и печеным блюдам. Жареное и консервы создают чрезмерную нагрузку на печень.
С первого по третий месяц женщина должна прибавлять в неделю от 300 до 400 г. Если весы показывают большие значения, придется отказаться от сладких булочек, тортиков и пирожных. Бороться за настоящее похудение во время беременности опасно и бессмысленно. Диетическое питание, направленное на снижение веса, возможно лишь по указанию врача.
Во 2 триместре
2-й триместр – самая спокойная часть беременности. Внутренние органы малыша в основном уже сформированы, идет их рост. Крохе по-прежнему нужны белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. В это время растет мозг, формируется скелет, происходит развитие дыхательных путей и кровеносной системы. Для их нормального формирования требуются кальций, железо, витамин D.
Излишнее увеличение веса в этот период вызывает определенное беспокойство и требует коррекции рациона. Во втором триместре на солененькое уже не тянет, от острых и соленых блюд лучше отказаться. Важно контролировать и количество выпитой воды. Избыток воды и углеводов может привести к быстрому нарастанию массы тела, с которой потом придется бороться. 2-й триместр обычно не сопровождается отеками. Назначение бессолевой диеты возможно лишь при наличии соответствующих заболеваний.
Меню в этот период выглядит примерно так:
завтрак: омлет или овсянка на молоке;
2-й завтрак: нежирный йогурт или фрукты;
обед: суп на мясном, рыбном, курином или овощном бульоне;
полдник: фруктовый или овощной салат;
ужин: овощи с нежирным мясом или каша на молоке;
на ночь: кефир, ряженка или фрукты.
При избыточном весе врач может рекомендовать разгрузочные дни или специальную диету. При беременности опасно стремиться похудеть, можно лишь замедлить увеличение веса. Самостоятельное назначение себе ограничений может повредить здоровью и матери, и младенца.
Назначая женщине разгрузочные дни, врач специально оговаривает, как часто можно их проводить. В такие дни беременная не голодает, а пьет кефир, ест творог и фрукты.
Предложенная врачом диета выглядит следующим образом:
завтрак: овсяная каша, сыр, зерновой хлеб и зеленый чай;
2-й завтрак: йогурт низкой жирности;
обед: овощной суп, можно суп-пюре, отварная курица, рагу из овощей и чай;
полдник: стакан кефира;
ужин: творог, банан;
перед сном: снова стакан кефира.
Если не хочется мучить себя голодом, лучше сразу начать питаться правильно. Разработав меню по дням и придерживаясь установленных норм по калориям, можно обойтись без резких ограничений, ожирения и отеков.
В 3 триместре
В третьем триместре готовятся к родам (подробнее в статье: диета в третьем триместре: разрешенные и запрещенные продукты). Это накладывает ограничения на питание, заставляет пристально следить за весом. В конце беременности появляется склонность к отекам. Отекают не только стопы, но и руки, и лицо. Часто женщины жалуются на изжогу, поскольку увеличившаяся матка давит на желудок, а расслабленный под действием прогестерона сфинктер не может воспрепятствовать желудочному соку выплескиваться в пищевод. Повышается вероятность запоров.
Питание в последней трети беременности должно содержать меньше белков, чем раньше. Неумеренное потребление мяса приведет к образованию токсинов, снижению эластичности влагалища.
Меню должно выглядеть так:
завтрак: молочная каша или галеты с чаем;
2-й завтрак: горсть изюма или банан;
обед: овощной или рыбный суп, вместо него овощи с тушеной говядиной или паровой рыбной котлетой;
полдник: обезжиренный творог или сок, можно заменить их фруктами;
ужин: отварные или тушеные овощи с паровой котлетой или вареным мясом;
на ночь: кефир, сок или яблоко.
За всю беременность женщина прибавляет в весе 10–12 кг. На вторую половину приходится 2/3 этого количества. Чтобы не толстеть перед родами, многие отказываются от углеводов. Однако это неправильно. Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, цельнозерновом хлебе, обеспечивают организм запасом энергии, дают возможность накопить ее к родам. С осторожностью надо есть картофель. Он содержит полезные сложные углеводы, но способствует набору лишних килограмм.
Количество потребляемых калорий для этого периода составляет 1800–2200 в сутки. Конкретная цифра зависит от того, как проходила беременность. Женщинам, отстающим по весу от нормы, врач рекомендует более калорийное питание, а набравшим лишние килограммы энергетическую ценность рациона снижает.
При избыточной прибавке в весе полезна бессолевая диета. В начале беременности часто тянет на соленое. Соль в этом периоде нужна даже в большем количестве, чем обычно. Выработка прогестерона приводит к расслаблению мышц, расширению сосудов. Соль активнее выводится из организма, потребность в ней повышается. Соль удерживает воду, препятствует понижению артериального давления. Однако ко 2 триместру это желание проходит.
Назначать себе лечебное питание нельзя, так как можно лишить плод необходимых веществ. Оно применяется при лечении некоторых заболеваний, для снижения темпов роста веса, а не для похудения. Назначает его только врач. Бессолевая диета для беременных рекомендуется при:
отечности рук, ног, лица;
большом избыточном весе;
заболеваниях почек;
проблемах с ЖКТ, печенью, сердцем, суставами;
заболеваниях крови.
Обычно бессолевая диета назначается на две недели и предполагает следующие блюда:
на завтрак: молочная каша, нежирный творог, омлет, чай или компот;
на 2-й завтрак: фруктовый салат или свежие фрукты;
на обед: суп или макароны с мясом, можно отварное мясо или рыбу с тушеными овощами;
на полдник: сухофрукты или молоко с печеньем;
на ужин: паровая котлета с овощным гарниром, молочные продукты;
перед сном: стакан кефира или ряженки.
Что лучше исключить из рациона?
При наборе лишних килограмм остановить процесс, прийти в норму позволяют диеты, которые должны быть безопасными для беременной женщины и ребенка. Полностью исключено использование цитрусовой диеты, основанной на употреблении апельсинов, мандаринов, грейпфрутов и их соков. Перечисленные продукты способны инициировать аллергические реакции плода, которые сохранятся и после рождения малыша.
Рецепты, основанные на употреблении бобовых, для деликатного периода также не подходят. Содержащиеся в бобовых растительные белки при переваривании могут образовать токсины, которые увеличат нагрузку на печень.
Исключены также жиросжигающие напитки на основе имбиря и корицы. Вредны беременной и вытяжки из острого перца, лимонная кислота. Такие средства ускоряют метаболизм и способны нанести вред плоду, а порой становятся и причиной выкидыша.
Разжижающие кровь соки и рецепты на основе ягод также опасны для плода. Смородина, земляника, малина и клубника должны присутствовать в меню в ограниченном количестве.
Будущей маме на любом сроке следует отказаться от алкоголя. Необходимо исключить из рациона копчености, колбасы, консервы. Содержащиеся в них красители, ароматизаторы, консерванты пользы не принесут. По той же причине стоит отказаться от покупной выпечки и кондитерских изделий. Вредны жареные и жирные продукты, а также имеющие длительный срок годности. Лучше есть все домашнее, не перегружать печень и почки тяжелой пищей.
В большинстве случаев считать калории не требуется. Достаточно соблюдать определенные правила, установленные для конкретного периода. Экзотические потребности организма лучше удовлетворять с помощью витаминных и минеральных комплексов, не увлекаться продуктами, способными в будущем вызвать у малыша аллергию.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
Таблица диет для беременных, утвержденная экспертами | Femina.in
Изображение: 123rf
Беременность приносит с собой волнение беременных и их близких. Тем не менее, это также время, когда и матери, и ребенку, которому еще предстоит родиться, требуется большая забота. Пока мир борется с угрозой COVID-19, забота о беременных здоровье и благополучии стала еще более важной.
«Для беременных важно понимать свое тело и руководствоваться надлежащими рекомендациями, когда речь идет о диете, физических упражнениях и отдыхе. Соблюдение здоровой диеты не только защищает от инфекций, но и помогает сдерживать психический стресс. Ни в какой другой период жизни питание не имеет такого значения, как до, во время и после беременности. Правильно сказано: «Вы становитесь тем, что вы едите», и для женщин, которые ждут или планируют завести ребенка , они должны есть здоровую и свежую пищу .Здоровая диета способствует общему росту будущего ребенка. Это также повышает иммунитет будущей матери », — говорит доктор Сунита Дубе, врач-радиолог и предприниматель в сфере здравоохранения.
1. Советы экспертов по диете для беременных
2. Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности
3. Еда и напитки, которые нужно есть во время беременности
4. Индийская диета и план питания во время беременности
5. Идеи перекусов перед завтраком для беременных Диета
6. Идеи завтрака для беременных. Диета
7. Идеи утренних перекусов для беременных. Диета
8.Идеи обеда для беременных Диета
9. Идеи вечерних закусок для беременных Диета
10. Идеи ужинов для беременных Диета
11. Часто задаваемые вопросы о диете для беременных
Советы экспертов по диете для беременных
Изображение: 123rf
Здоровая иммунная система снижает вероятность заражения или болезни будущей матери. «Как мать двоих детей и практикующий врач в течение 17 лет, где я также консультирую беременных женщин , я заметила, что в это время ваше тело нуждается в дополнительных питательных веществах, витаминах и минералах.Во время беременности важно есть каждые два часа. Я рекомендую это каждой беременной женщине, с которой я консультируюсь, чтобы у них было как минимум две столовые ложки чистого топленого масла и горсть сухих фруктов каждый день », — советует доктор Дубе. Вот несколько советов, которые следует учитывать при планировании диеты для беременности .
Придерживайтесь простой диеты и включайте простые блюда. Будущие матери должны знать о здоровой и нездоровой пище для своего благополучия во время беременности.
Также рекомендуется употреблять в пищу много свежих овощей, которые можно легко найти на вашем местном рынке во время беременности, в частности тыквенную тыкву, ребристую тыкву, листовой зелени, и т. Д.
Домашний кичди с куркумой и творогом — это несколько основных идей для ужина, которые легко усваиваются и полезны для здоровья.
Такие продукты, как идли, доса, уттапам, отлично подходят на завтрак, включая кокосового чатни и немного топленого масла.
Многие женщины, как правило, начинают свой день с чая или кофе, но будущим мамам следует избегать кофе или чая натощак, чтобы предотвратить утреннее недомогание .
Лучший способ обезвоживания помимо воды — пить лимонную воду с черной солью или пахту.
Изображение: 123rf
Соблюдать распорядок сна, выпивая чашку молока с небольшим количеством мускатного ореха ( jaiphal ) — еще одна вещь, которую беременных женщин должны включить в свой распорядок дня , поскольку это ценный источник кальция, витамина D и белка, который очень важен для роста ребенка.Это помогает расслабить ваше тело и позволит вам тоже уснуть.
Несколько беременных женщин жалуются на потерю волос , которая длится до родов. Кокосовый орех необходимо добавлять в свой рацион во всех видах. Сухой кокос в форме laddoo или халвы , которые очень распространены в Индии, они помогают пополнить ваши волосы . Также предотвращает преждевременное поседение волос . Не менее полезно добавить в свой рацион ладду или другие сладости из семян кунжута (от до ).
Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности
Изображение: 123rf
Плохие привычки в еде и избыточный вес могут также увеличить риск гестационного диабета и осложнений беременности или родов, говорит д-р Акта Баджадж, старший консультант и руководитель отдела акушерства и гинекологии Ujala Cygnus Healthcare. Вот продукты, которых следует избегать.
Рыба с высоким содержанием ртути
Сюда входят тунец, акула, рыба-меч и скумбрия.Будущие матери не должны есть рыбы с высоким содержанием ртути более двух раз в месяц.
Мясо органа
Хотя это богатый источник витамина А, B12 , меди и железа , беременной женщине следует избегать употребления их в больших количествах, чтобы избежать токсичности витамина А и меди. Следует ограничиться до одного раза в неделю.
Готовые продукты
Употребление обработанной пищи во время беременности увеличивает риск набора избыточного веса , диабета и других осложнений.Это также может иметь долгосрочные последствия для здоровья ребенка.
Сырые проростки
Может быть заражен бактериями внутри семян. Беременная женщина должна съесть только вареных проростков .
Спирт
Употребление алкоголя может вызвать выкидыш , мертворождение и алкогольный синдром плода.
Сырые яйца
Сырые яйца могут быть заражены сальмонеллой, которая может вызвать болезнь и повысить риск преждевременных родов.Вместо этого можно использовать пастеризованные яйца.
Еда и напитки, которые нужно есть во время беременности
Изображение: 123rf
Очень важно, чтобы беременная женщина соблюдала здоровую диету. . В это время вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, витамины и минералы. Будущей матери необходимо дополнительно 350–500 калорий в день во втором и третьем триместрах. «Если в диете не хватает ключевых питательных веществ , это может негативно повлиять на развитие ребенка.Во время беременности вам необходимо потреблять дополнительно белка, и кальция, чтобы удовлетворить потребности растущего плода », — объясняет д-р Баджадж. Вот несколько вещей, которые вам следует подумать о добавлении в свой рацион в период беременности.
Бобовые
Бобовые — отличные растительные источники клетчатки, , белка, железа, фолиевой кислоты (B9) и кальция — все они необходимы вашему организму во время беременности.
Сладкий картофель
Сладкий картофель очень богат бета-каротином — растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А.
Продукты, богатые витамином А
Витамин А необходим для роста и дифференциации большинства клеток и тканей. Это необходимо для здорового развития плода. Оранжевые, желтые и зеленые листовые овощи, такие как морковь, шпинат, сладкий картофель , абрикосы и апельсины, являются отличными источниками витамина А для беременных .
Яйца
Яйца — идеальная здоровая пища, поскольку они содержат немного почти всех необходимых питательных веществ.Большое яйцо содержит 77 калорий, а также высококачественный белок и жир. Он также содержит много витаминов и минералов.
Зеленые овощи
Овощи, такие как брокколи и темные зеленые овощи, такие как шпинат, содержат многие из питательных веществ, необходимых беременным женщинам. . Они богаты несколькими питательными веществами, важными для развития плода.
Индийская диета и план питания при беременности
Изображение: 123rf
Чтобы убедиться, что то, что вы едите, помогает вашему телу, а также помогает вам сохранять интерес, распределите еду в течение дня, следуя различным идеям питания .Вы можете смешивать и сочетать следующее в зависимости от того, сколько вы можете съесть и являетесь ли вы вегетарианцем или не вегетарианцем.
Соблюдайте сбалансированное питание
Еда для женщины во время беременности должна быть хорошо сбалансированной, богатой питательными веществами, легко усваиваемой и вкусной, поэтому она должна быть достаточно счастлива, чтобы есть ее, поскольку ее душевное состояние играет жизненно важную роль в общем развитии ребенка. Наряду с обдумыванием изменений в диете в соответствии с потребностями развития вашего ребенка будущая мать и окружающие должны уделять внимание управлению стрессом , физической активности и счастью.Беременная женщина должна регулярно питаться , выполнять рекомендованные врачом физические упражнения и иметь цикл здорового сна . Чтобы выровнять потребление всех питательных веществ, необходимых матери, ее питание должно включать закуски перед завтраком, завтрак, полдник, обед, вечерние закуски и ужин. Кроме того, она должна регулировать потребление чая или кофе, строго держаться подальше от алкоголя или каких-либо веществ, злоупотребляющих психоактивными веществами, и должна поддерживать высокий уровень гидратации.
Слушайте свое тело
Если количество приемов пищи заставляет вас чувствовать себя подавленным, не делайте этого.Убедитесь, что вы едите в ограниченном количестве и старайтесь сохранять приличный промежуток между приемами пищи. Например, между вашими закусками перед завтраком и завтраком может быть часовой перерыв, как и в случае утренних закусок и обеда. Между завтраком и обедом должен быть промежуток от трех до трех с половиной часов. Делайте перерыв в два-три часа между обедом, вечерними закусками и ужином. Если в какой-то момент вы почувствуете вздутие живота или тяжесть, прогуляйтесь по дому или вокруг него и проконсультируйтесь с диетологом или гинекологом.
Не пропускайте обеды
Также помните, что иногда пропускать обед или два — это нормально, но никогда не следует поощрять это. Пропуск приема пищи нарушает цикл вашего тела и может вызвать слабость, головокружение или тошноту. Продолжайте чередовать продукты питания, чтобы вам не надоело есть одно и то же, но старайтесь избегать нездоровой пищи как можно больше. Если вам не нравится есть какой-то конкретный продукт или блюдо, не заставляйте себя чередовать его с чем-то другим с аналогичной пищевой ценностью.При возникновении приступов голода между приемами пищи вы всегда можете перекусить сухофруктами, орехами, фруктами и полезными закусками.
Идеи перекусов перед завтраком для беременных Диета
Изображение: 123rf
Стакан простого коровьего молока
Миндальное молоко
Молочный коктейль
Яблочный сок
Томатный сок
Сухофрукты
(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)
Идеи завтрака для беременных Диета
Изображение: 123rf
Ваза с фруктами
Пшеничная рава упма с большим количеством овощей
Поха с большим количеством овощей
Каша овсяная
Гренки из цельнозерновой муки с маслом и омлетом
Омлет с овощами
Паранта с начинкой из шпината, дала, картофеля, моркови, фасоли, творога, творога с творогом
Котлета или котлеты из фасоли
Некоторые фрукты для завтрака, такие как абрикосы, финики, сладкий инжир, банан, апельсины
Гренки с сыром или бутерброд с сыром и овощами
Овощной хандви
Рис севаи с большим количеством овощей
(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)
Идеи утренних закусок для диеты при беременности
Изображение: 123rf
Томатный суп
Шпинатный суп
Крем-суп из шпината
Морковно-свекольный суп
Куриный суп
(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)
Идеи обеда для беременных Диета
Изображение: 123rf
Роти с выбором дал, овощи и миска творога
Паранта с дал и миска творога
Морковно-гороховая паранта с тазом творога и сливочным маслом
Джира или рис с горохом и раитой
Рис, дал и овощи с овощным салатом
Лимонный рис с горошком и овощным салатом
Овощной хичди
Куриный салат с большим количеством свежих овощей или овощной суп
Куриное карри с рисом
Цыпленок гриль с творогом
Рис, дал, мята раита и фрукт
Кофта карри с рисом
Творожная паранта со сливочным маслом и овощным салатом
Рис творожный
Паранта с салатом из пророщенной фасоли
Изображение: 123rf

(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)
Идеи вечерних закусок для беременных Диета
Изображение: 123rf
Бутерброд с сыром и кукурузой
Овощ идли
Шпинат и помидоры идли
Севайя с большим количеством овощей
Морковь или лауки халва
Фруктовый смузи со свежими фруктами, такими как банан или клубника
Изображение: 123rf
Арахисовая смесь жареная с овощами
Самса из цветной капусты и гороха
Хлебная котлета
Куриная котлета
Сэндвич с курицей
Куриный суп
Чаша сушеных фиников или сухофруктов
Чашка зеленого чая
Каша молочная с овсяными хлопьями, севайор далия
Овощ Далия
Уттапам овощной смеси
(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)
Идеи ужинов для беременных Диета
Изображение: 123rf
Рис с дал, овощным шпинатом и зеленым салатом
Роти с миской дал, овощами по выбору и стаканом пахты
Смешанный дал кичди с овощным карри и тазом творога
Овощной пулао или куриный рис с тазиком йогурта
Паранта обыкновенная со стаканом пахты
(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)
Часто задаваемые вопросы о диете для беременных
В: Что следует есть женщинам во время беременности?
A: Во время беременности женщинам рекомендуется есть все, но часто игнорируется то, что все следует употреблять в умеренных количествах.Рекомендации по правильному питанию для здоровой беременности просты и им легко следовать. «Когда, где и сколько женщина ест, это может быть гибко и должно определяться потребностями тела», — объясняет доктор Дубе.
В: Сколько калорий необходимо будущим мамам в день?
A: Беременная женщина должна соблюдать здоровую диету . В это время вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, витамины и минералы. «Будущей матери необходимо 350–500 дополнительных калорий каждый день во втором и третьем триместрах», — говорит доктор Баджадж.
Изображение: 123rf
В: Что есть и пить, если я страдаю от утреннего недомогания?
A: Утреннее недомогание — типичная фаза беременности, которая возникает из-за реакции организма на хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Эксперты советуют женщинам, страдающим сильным утренним недомоганием, придерживаться интуитивного питания; конечно, в это время им следует избегать употребления больших продуктов. Но они могут прислушиваться к своему телу и следить за едой, которую они предпочитают, и считать, что здоровое потребление питательных веществ поможет плоду вырасти .Кроме того, отказ от жирной, жареной и несвежей пищи в эти дни также может помочь уменьшить проблемы с утренним недомоганием.
Подпишитесь на наш канал на YouTube
продуктов питания во время беременности
Поздравляем! Теперь вы едите для себя и своего ребенка. Пока вас двое, вам нужно всего лишь увеличить потребление калорий на 500 калорий.Это руководство поможет вам выбрать разнообразную здоровую пищу для вас и вашего ребенка, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Какие продукты мне следует есть?
Вам потребуется дополнительно от 200 до 300 дополнительных калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Важно тщательно продумать, какие продукты вы употребляете во время беременности. Пришло время есть больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше сладостей и угощений.Ешьте разнообразную пищу. Используйте веб-сайт www.choosemyplate.gov в качестве руководства для выбора количества продуктов в каждой группе продуктов.
Ежедневные рекомендации по здоровому питанию во время беременности
Кальций: Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день для беременных и кормящих (кормящих грудью) женщин.Женщинам 19 лет и младше необходимо 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты — лучший источник кальция. Другими источниками кальция являются темная листовая зелень, обогащенные злаки, хлеб, рыба, витаминизированные апельсиновые соки, миндаль и семена кунжута.
Фолиевая кислота: фолиевая кислота используется для выработки дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности. ACOG и March of Dimes рекомендуют беременным женщинам 400 мкг (мкг) в день. Это количество входит в состав витаминов для беременных.Марш десятицентовиков предполагает, что 70% всех дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующего приема фолиевой кислоты. Некоторые женщины имеют повышенный риск рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника, женщин, принимающих противоэпилептические препараты и т. Д.). ACOG рекомендует дополнительное количество фолиевой кислоты для женщин с повышенным риском дефекта нервной трубки. Ваш врач может обсудить это с вами и, в некоторых случаях, направить вас на генетическую консультацию для дальнейшего обсуждения.Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы. Фолиевая кислота также добавляется в качестве добавки к определенным продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука.
Железо: Железо — важная часть красных кровяных телец, переносящих кислород по телу. Железо поможет вам повысить сопротивляемость стрессу и болезням, а также избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии.ACOG рекомендует вам получать 27 мг железа в день между едой и витаминами для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сушеные фрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.
Витамин А: ACOG рекомендует ежедневно получать 770 мкг витамина А. Продукты, богатые витамином А, — это листовые зеленые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.
Ежедневные рекомендации: Включите от 2 до 3 порций овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, круп, макаронных изделий, от 2 до 3 порций нежирного белка (например,г., мясо, рыба, птица).
Витамин D: витамин D вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошие источники — молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, например, лосось. Воздействие солнечного света также превращает химическое вещество в коже в витамин D.
DHA: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам стремиться к среднему суточному потреблению не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день в дополнение к витаминам для беременных.Витамины для беременных, а также DHA можно приобрести без рецепта или по рецепту.
Белок: Белок является важным питательным веществом, необходимым для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей вашего тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременной женщине необходим дополнительный белок для роста ребенка. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине с весом 150 фунтов необходимо 75 граммов белка каждый день.(Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите на 2.) Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт.
Избегайте алкоголя: Алкоголь связан с преждевременными родами и младенцами с низкой массой тела при рождении, а также с алкогольным синдромом плода.
Кофеин: рекомендуется ограничить потребление кофеина.Вы можете выбрать: две чашки кофе по 5 унций, три чашки чая по 5 унций или два стакана соды с кофеином.
Умеренно ешьте соленую пищу. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к повышению артериального давления.
Не сидеть на диете! Даже если у вас избыточный вес, ваша беременность — неподходящее время для похудания. Вам или вашему ребенку может не хватать необходимых питательных веществ для хорошего роста.
Есть ли продукты, которые вредно есть во время беременности?
Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.Гормональные изменения во время беременности могут негативно сказаться на вашей иммунной системе и повысить риск заражения пищевым заболеванием. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что заражение листерией пищевым переносчиком во время беременности может вызвать преждевременные роды, выкидыш и даже смерть плода. Беременные женщины в 20 раз чаще заражаются листерией.
Вы можете снизить свои шансы заразиться листерией, соблюдая осторожность с хот-догами, мясными закусками, мясными закусками или другими мясными деликатесами (например.g., bologna), ферментированных или сухих колбас, если они не нагреваются до внутренней температуры 165 ° F или до горячего пара непосредственно перед подачей на стол.
Избегайте попадания жидкости из упаковок с хот-догами и мясными обедами на другие продукты, посуду и поверхности для приготовления пищи, а также мойте руки после работы с хот-догами, мясными обедами и мясными деликатесами.
Не ешьте мягкий сыр, такой как фета, кесо бланко, кесо фреско, бри, камамбер, с голубыми прожилками или панела (кесо панела), если он не помечен как изготовленный из пастеризованного молока.Убедитесь, что на этикетке написано: «СДЕЛАНО ИЗ ПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА».
Обратите внимание на ярлыки. Не ешьте охлажденный паштет или мясные пасты из продуктового или мясного прилавка или из охлаждаемого отделения магазина. Продукты, не нуждающиеся в охлаждении, такие как консервы или паштеты длительного хранения, а также мясные пасты, безопасны для употребления. После открытия хранить в холодильнике.
Другие продукты, которые с большей вероятностью вызывают заболевания пищевого происхождения, включают суши, редкое или недоваренное мясо и птицу (курицу), говядину, сырые яйца, заправку «Цезарь» и майонез.Для получения дополнительной информации о Listeria перейдите в CDC.
Еще одна пища, вызывающая беспокойство беременных — это рыба. Несмотря на то, что рыба — это нежирный и полезный для здоровья белок, есть некоторые виды рыб, которые имеют повышенный уровень метилртути или полихлорированных дифенилов (ПХБ), загрязняющих окружающую среду.
Употребление рыбы с высоким содержанием метилртути во время беременности связано с повреждением мозга и задержкой развития младенцев.
Употребление в пищу идентифицированной безопасной рыбы 1 раз в неделю безопасно для беременных женщин.
The March of Dimes рекомендует беременным женщинам избегать употребления сырой и жареной рыбы. К сырой рыбе относятся суши и сашими, недоваренная рыба и недоваренные моллюски (например, недоваренные устрицы, моллюски, мидии и гребешки).
Избегайте употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, даже если они приготовлены, поскольку они содержат более высокий уровень ртути.
The March of Dimes предостерегает от употребления в пищу рыбы, которая может содержать более высокие уровни ПХД. Рыба в этой категории включает лугача, окуня, пресноводного лосося, щуку, форель и судака.
Для получения дополнительной информации о безопасной рыбе посетите CDC или March of Dimes.
Какой вес мне следует набрать?
Набор нужного веса во время беременности за счет сбалансированного питания — хороший признак того, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества и растет здоровыми темпами.
Набор веса должен быть медленным и постепенным. Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности.Женщина со средним весом до беременности может рассчитывать набрать от 15 до 35 фунтов во время беременности. Вам может потребоваться набрать больше или меньше, в зависимости от того, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес во время беременности. Рекомендации также различаются, если вы вынашиваете более одного ребенка.
Куда уходит весь вес?
Детские, 6-8 фунтов
Плацента, 2-3 фунта
Амниотическая жидкость, 2–3 фунта
Ткань груди, 0–3 фунта
Кровоснабжение, 3-4 фунта
Жировые запасы при родах и грудном вскармливании (остаток веса)
Увеличение матки, 2-5 фунтов
ИТОГО: 15-35 фунтов
Что делать, если я набираю слишком много веса?
Постарайтесь вернуть свой вес в норму.Не думайте о том, чтобы похудеть или вообще прекратить набор веса. Вам следует попытаться замедлить прибавку в весе до рекомендованных значений в зависимости от вашего триместра. В течение первого триместра вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в сумме; во втором и третьем триместре вы должны набирать 1 фунт в неделю. Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набирать вес медленнее:
Ешьте подходящего размера и избегайте вторых порций.
Выбирайте нежирные молочные продукты.
Exercise; рассматривают ходьбу или плавание в большинстве, если не во все дни.
Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.
Ограничьте сладости и калорийные закуски.
Ограничьте употребление сладких и сладких напитков.
Что делать, если я не набираю достаточно веса?
Все женщины индивидуальны, и не все получают одинаковую прибыль. Вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно. Увеличению веса могут препятствовать тошнота и утреннее недомогание. Сильная рвота может быть симптомом гиперемезиса беременных, который следует обсудить с врачом.Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набрать вес в нужных пределах:
Ешьте чаще. Старайтесь есть 5–6 раз в день.
Выбирайте питательные и калорийные продукты, такие как сухофрукты, орехи, крекеры с арахисовым маслом и мороженое.
Добавьте немного больше сыра, меда, маргарина или сахара в пищу, которую вы едите.
Что мне есть, если я плохо себя чувствую?
Симптомы беременности различаются. У некоторых женщин могут быть проблемы с утренним недомоганием, диареей или запором.Вот несколько советов, как бороться с этими симптомами.
Утреннее недомогание: от утреннего недомогания попробуйте съесть крекеры, хлопья или крендели перед тем, как встать с постели. Чаще ешьте небольшими порциями в течение дня. Избегайте жирной, жареной пищи.
Запор: увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу злаки с высоким содержанием клетчатки, а также свежие фрукты и овощи. Также убедитесь, что вы пьете много воды — не менее 10–12 стаканов в день.
Диарея: Увеличьте потребление продуктов, содержащих пектин и клетчатку жевательной резинки, чтобы помочь абсорбировать лишнюю воду.Хороший выбор — яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и очищенный пшеничный хлеб.
Изжога: Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, ешьте медленно и тщательно пережевывайте, избегайте острой или жирной пищи и кофеина. Не пейте много жидкости во время еды, пейте жидкости между приемами пищи. Постарайтесь не ложиться после еды и держите голову приподнятой, когда ложитесь.
Тяга нормальная?
Многие женщины испытывают тягу к еде во время беременности, но есть и другие.Если у вас есть тяга к еде, это нормально, если она соответствует здоровой диете и не встречается слишком часто.
Если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как лед, стиральный порошок, грязь, глина, пепел или кусочки краски, у вас может быть состояние, известное как пика. Вам следует немедленно обсудить это со своим врачом. Употребление непродовольственных товаров может быть вредным для вас и вашего ребенка и может быть признаком дефицита питательных веществ, например, дефицита железа.
Что есть и что пропускать
Если вы пытаетесь похудеть после родов, избегайте строгих «экстремальных» диет.Сбалансированная диета не только сохранит ваше здоровье, но также поможет при грудном вскармливании и восстановлении после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения. При планировании приема пищи, вот некоторые продукты, которые могут обеспечить лучшую диету после беременности, чтобы укрепить здоровье вас и вашего новорожденного:
Цельнозерновые хлопья
Фрукты
Овощи
Темно-листовая зелень
Низкая- жирные молочные или соевые продукты
Яйца
Бобовые
Вода
При приготовлении тарелки вы можете заполнить половину тарелки овощами или фруктами, а также цельнозерновыми.Это будет способствовать здоровой и устойчивой потере веса, помогая вам дольше чувствовать сытость.
Обогащенное обезжиренное коровье молоко, сыр и йогурт содержат очень необходимые витамины D и B (особенно B12, который необходим для развития мозга младенца), а также кальций.
Иногда коровьи молочные продукты могут вызвать у ребенка проблемы с пищеварением. Обратите внимание на содержимое подгузников вашего ребенка и используйте только пастеризованные молочные продукты, чтобы избежать этих потенциальных проблем.
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и овсянка, являются недорогими и доступными вариантами, если вы думаете о том, как похудеть. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает здоровье пищеварительной системы и помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды. Если вы кормите грудью, вам, вероятно, потребуется дополнительно 450-500 калорий в день по сравнению с потреблением до беременности.
Ешьте фрукты и овощи, особенно в качестве быстрой и легкой закуски. Они предлагают множество витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье вас и вашего ребенка.Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, также содержат ключевые минералы и витамины A, C, E и K.
Яйца и бобовые содержат белок и некоторое количество витамина D, которые поддерживают здоровье кожи и зрения. После родов ваше тело использует топливо для восстановления кожи и мышечной ткани, растянутой во время беременности. Рыба, льняное семя (молотое или масло), брокколи, дыня, фасоль, шпинат, цветная капуста, грецкие орехи и яйца также содержат жирные кислоты омега-3, такие как DHA, которые поддерживают развитие мозга вашего ребенка во время беременности и кормления грудью.
Кроме того, употребление достаточного количества воды может помочь вывести отходы и способствовать здоровому обмену веществ.
Запрет на питание для здоровой беременности
То, что вы едите до зачатия, сильно влияет на ваши шансы забеременеть. Кроме того, ваш план диеты до беременности может повлиять на ваши привычки в еде во время беременности, а также повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего будущего ребенка. Тем не менее, трудно отделить здоровое питание от беременности.В связи с этим все больше женщин рассматривают возможность перехода на здоровую диету до беременности. Но что включает в себя этот план? Давайте узнаем!
Сегодня мы будем рисовать четкую картину того, как диета до зачатия влияет на вашу беременность. Мы изучим все преимущества здорового питания до зачатия ребенка. Кроме того, мы также обсудим продукты, которые следует включить в такой план диеты, и их значение. Так что продолжайте читать, особенно если вы хотите завести ребенка как можно скорее или в ближайшие месяцы.
Зачем нужна диета перед беременностью?
Когда дело доходит до беременности, некоторые женщины решают все спланировать еще до зачатия.
По данным Medicine Net, планирование беременности в идеале осуществляется с помощью специалиста (8). Однако есть несколько причин, по которым такие женщины рассматривают возможность планирования беременности для определения диеты до беременности. По данным Medicine Net, некоторые из этих причин включают (8):
Чтобы свести к минимуму возможное токсическое воздействие на плод
Есть некоторые диеты, которых вам не рекомендуется соблюдать, когда вы ожидаете.Один из самых презираемых продуктов, и не зря, — это рыба, богатая ртутью. WebMD признает, что содержание ртути в такой рыбе может нанести вред развивающейся нервной системе ребенка (12).
Из-за этого большинство женщин предпочитают поговорить со своими диетологами и поставщиками медицинских услуг, чтобы получить представление о здоровом питании до и во время беременности.
для снижения риска генетических заболеваний
Другая причина, по которой большинство женщин выбирают диету до беременности, — это снизить риск наследственных заболеваний.По данным Medicine Net, во время планирования беременности такие женщины также проходят генетическое консультирование, которое помогает пролить свет на схемы здорового питания (8). Точно так же во время генетического консультирования генетик обсудит ваши репродуктивные возможности и объяснит профилактические меры, чтобы избежать наследственного заболевания (3).
Shutterstock
Для лечения хронических заболеваний, которые могут повлиять на беременность
Некоторые болезни, которые могли существовать до беременности, могут поражать как мать, так и будущего ребенка.Некоторые из них включают высокое кровяное давление, диабет, депрессию, аутоиммунные заболевания, заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), ожирение, проблемы с почками, легкими и сердцем (5).
Посещение врача до зачатия может дать вам представление о профилактических мерах. Точно так же вы можете узнать о диете, которая может снизить риск некоторых из этих заболеваний. Именно по этой причине большинство женщин выбирают диету до беременности.
Подробнее: 7-недельная диета для беременных: как получить лучшее питание для вас и вашего ребенка
Для лучшего контроля и управления весом
Вы, наверное, видели некоторых женщин, которые до беременности искали план похудания.Если нет, то, возможно, вы видели поисковые запросы о том, как женщины могут похудеть, пытаясь зачать ребенка. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса до беременности имеет жизненно важное значение, поскольку это увеличивает ваши шансы забеременеть (13). Точно так же это также помогает минимизировать риск определенных осложнений беременности (13).
По данным Mayo Clinic, индекс массы тела 30 и выше снижает ваши шансы на нормальную овуляцию (13). Точно так же ИМТ выше 30 указывает на ожирение, которое также может повлиять на исход вашего экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) (13).Таким образом, с увеличением ИМТ увеличивается и риск неудачного ЭКО (13).
В свете этого некоторые женщины могут подумать о диете для похудения до беременности. Кроме того, похудание до беременности может также помочь уменьшить осложнения беременности, такие как (13):
Сердечная дисфункция
Гестационный диабет
Риск выкидыша, мертворождения и повторного выкидыша
Апноэ во сне
Необходимость или риск кесарева сечения
Трудные роды через естественные родовые пути
Осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и признаками поражения других систем органов, в основном почек (преэклампсия)
Shutterstock
Что входит в диету перед беременностью?
Правильное питание, без сомнения, один из важнейших аспектов подготовки к беременности.Однако не всегда можно самостоятельно решить, что полезно, а что нет. Вместо этого было бы полезно, если бы вы поговорили со своим врачом о своем состоянии здоровья, образе жизни и пищевых привычках.
Знания, которые они почерпнут из этой информации, помогут им понять, что порекомендовать в диете до беременности. Как правило, большинство экспертов по питанию и медицинских работников рекомендуют, чтобы ваш план диеты до беременности содержал следующее:
Фрукты и овощи
Несмотря на то, что в большинстве стран доступно изобилие фруктов и овощей, есть люди, которые все равно не едят их в достаточном количестве.Однако фрукты и овощи являются неотъемлемой частью здорового питания беременных.
Это означает, что вы должны употреблять эти продукты каждый день. Эксперты рекомендуют употреблять от трех до пяти порций и того, и другого каждый день (2). Кроме того, они предлагают выбирать варианты здорового питания. Например, из овощей выбирайте брокколи, шпинат, капусту, стручковую фасоль, цветную капусту и другие низкокалорийные продукты (2).
При выборе фруктов эксперты по питанию советуют выбирать фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами.Некоторые из них включают ягоды, яблоки, бананы, авокадо, лимоны и киви. Есть несколько способов включить эти два компонента в свой рацион, если они вам не нравятся. Некоторые из этих методов включают:
Shutterstock
Зеленый коктейль, который вы можете приготовить, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей, — это вкусный и полезный смузи. Некоторые из его ингредиентов включают молодой шпинат, клубнику, бананы, мяту и лимон (4). Конечно, вы можете добавить еще немного, в зависимости от того, что вам порекомендует диетолог.
Как упоминалось ранее, диета до беременности направлена на правильное питание. Значит, вам также придется выбирать здоровые закуски. Откажитесь от чипсов, печенья и бисквитов на полезные продукты, такие как морковные палочки, миндаль, бананы, арахисовое масло или фруктовый салат.
Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число на своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!
Цельное зерно
Вам также необходимо потреблять больше цельнозерновых продуктов до зачатия ребенка.Эта группа продуктов питания оказывает значительное влияние на развитие вашего ребенка в утробе матери и состояние здоровья. Это означает, что употребление цельнозерновых продуктов до зачатия должно стать обычным делом даже во время беременности, что является плюсом для вас и вашего будущего ребенка.
Аналогичным образом, Medical News Today также признает, что употребление в пищу цельного зерна может помочь вам поддерживать здоровый вес (10). Однако помните, что ИМТ выше 30 может повлиять на вашу фертильность, поэтому вам нужно добавить цельнозерновые в свой план питания.
Другие преимущества, которые вы можете получить от употребления цельного зерна, включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (10). Но, к сожалению, многие женщины не могут сказать, что такое цельнозерновые продукты или что есть в их рационе питания, несмотря на эти знания.
Некоторые из лучших цельнозерновых продуктов, которые вы можете рассмотреть, включают коричневый рис, киноа, булгур, ячмень, цельнозерновой овес, теф, фарро, сорго и гречку. Поговорите со своим диетологом, если вы не уверены, хотите ли вы включить что-либо из этого в свой рацион.
Shutterstock
Дополнения
Вы не поверите, но в идеале вам также необходимо принимать добавки еще до зачатия ребенка. Аргумент состоит в том, что прием добавок помогает учесть все необходимые питательные вещества, которые вы, возможно, не получаете в достаточном количестве. Тем не менее, существует так много добавок, что вы не можете принимать их все.
Это означает, что вам будет полезно поговорить со специалистом, который определит, какие ежедневные пренатальные добавки вы будете принимать.По данным Mayo Clinic, эксперты рекомендуют рассмотреть возможность приема этих витаминов и добавок как минимум за три месяца до зачатия (7).
Точно так же они делают упор на консультации по поводу пищевых добавок, особенно если у вас есть хроническое заболевание или вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету (7). Однако не принимайте травяные добавки без консультации с профессионалами, так как некоторые из них могут нанести вред вашей беременности.
Здоровые жиры
Полезные жиры также входят в число лучших продуктов, которые можно есть перед беременностью.Поэтому медицинские работники настаивают на потреблении здоровых ненасыщенных жиров. Согласно Medical News Today, ненасыщенные жиры можно разделить на мононенасыщенные и полиненасыщенные (9).
Мононенасыщенные жиры очень полезны для снижения уровня ЛПНП или «плохого» холестерина (9). Влияние снижения уровня ЛПНП снижает риск сердечных заболеваний (9). Вы можете получить мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливки и оливковое масло, авокадо, орехи и ореховое масло (9).
С другой стороны, полиненасыщенные жиры
также подходят для поддержания оптимального здоровья.Лучший источник этих жиров — рыба. Большинство людей могут не знать их как полиненасыщенные жиры, а как жирные кислоты омега-3 (9).
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, могут принести пользу по-разному. Например, они помогают поддерживать здоровье сердца, снижают уровень триглицеридов в крови и улучшают здоровье глаз, суставов и мозга (9). Обратите внимание, что эти жиры не ограничиваются только этим источником. Вы также можете получить полиненасыщенные жиры из соевых бобов, орехов, семян, пастбищных яиц, сафлора и виноградных косточек (9).
Shutterstock
Сложные углеводы
Большинство женщин, которые пытаются похудеть до зачатия, могут выбрать диету с низким содержанием углеводов. Однако это не всегда означает соблюдение здорового питания до беременности, потому что некоторые из этих планов питания могут быть довольно ограничительными.
Помните, что вам нужны углеводы, поскольку они являются основным источником энергии для вашего тела. Так что полностью исключить их из своего рациона — не лучший вариант. Вместо этого, если вы хотите похудеть до беременности, подумайте о добавлении сложных углеводов в свой рацион.
Сложные углеводы, как правило, содержат длинные цепочки молекул сахара, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость (11). Большинство экспертов по питанию рекомендуют их из-за их огромной пользы для здоровья и высокого содержания клетчатки, витаминов и минералов (11). Примеры этих сложных углеводов включают цельнозерновые макаронные изделия, цельные фрукты и овощи (11).
Подробнее: Нужны ли вам углеводы для наращивания мышц: объясняя важность углеводов для роста мышц
Белки
Было бы полезно, если бы вы также потребляли достаточно белка до беременности, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.Употребление протеина очень важно, так как это поможет вашему организму привыкнуть к потреблению достаточного количества протеина во время беременности, необходимого для роста ребенка.
Выбирайте здоровые источники белка, например нежирную баранину и говядину. Вы также можете получить белок из рыбы, но только из рыбы с низким содержанием ртути, такой как тунец и тилапия (1). Другие источники белка, которые можно добавить к такой диете, включают хорошо сваренные яйца, горох, бобы, семена, орехи, птицу и соевые продукты.
Shutterstock
Вода
Конечно, этот список был бы неполным, если бы мы не упомянули воду.Вода необходима до, во время и после беременности. Он увеличивает способность вашего организма усваивать и транспортировать важные витамины, гормоны и минералы (6).
Во время зачатия вода помогает этим богатым питательными веществами клеткам крови достигать вашего ребенка. Вам также необходимо пить как можно больше воды, особенно во время беременности, по нескольким причинам. По словам медицинских работников, вода помогает поддерживать идеальный уровень околоплодных вод (6). Точно так же вода помогает улучшить работу почек фета (6).
Итог
Это поможет, если вы будете придерживаться здорового питания до зачатия, поскольку это влияет на ваши шансы забеременеть и помогает вашему организму подготовиться к беременности. По этой причине вам рекомендуется придерживаться здоровой диеты до беременности. Такой план питания содержит фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры, белок, сложные углеводы и воду.
Поговорите со своим диетологом или диетологом, чтобы узнать, как включить эти группы продуктов питания и при этом удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях.Вы также можете узнать о подходящих идеях и рецептах еды, используя эти группы продуктов.
Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Рекомендации по употреблению рыбы (2020, fda.gov)
Фрукты и овощи (2020, medlineplus.gov)
Генетическое консультирование (2021, medicinenet.com)
Зеленый смузи (2018, mayoclinic.org)
Ведение беременности с высоким риском (2020, webmd.com)
Колонка питания, обновленная информация о потребностях в воде во время беременности и в последующий период (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих незаменимых питательных веществах (2019, mayoclinic.org)
Советы по планированию беременности (2021, medicinenet.com)
Типы жира: полезен ли жир? (2020, medicalnewstoday.com)
Что делает цельнозерновые такими полезными? (2018, medicalnewstoday.com)
Что нужно знать об углеводах (2020 medicalnewstoday.com)
Что нужно знать о ртути в рыбе и моллюсках (2021, webmd.com)
Почему важно похудеть до беременности? (2020, mayoclinic.орг)
Идеальная диета для беременных за 3 простых шага
Вы только что узнали, что беременны? Поздравляю! Мы очень рады за вас. Следующие девять месяцев вы никогда не забудете. В течение этих девяти месяцев то, что вы едите, будет краеугольным камнем вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Вот почему так важно обращать особое внимание на то, что у вас на тарелке и что попадает в ваше тело.
К счастью, здоровую и всестороннюю диету для беременных не сложно включить в свой распорядок дня. Вот два простых правила, которые мы рекомендуем.
Как создать здоровую диету при беременности
Правильное питание во время беременности необходимо для здоровой матери и ребенка, но эти полезные, здоровые привычки принесут вам пользу даже после родов.
Если вы собираетесь кормить грудью своего малыша, вам нужно будет заботиться о себе и своем ребенке, придерживаясь здоровой диеты при грудном вскармливании.
(Говоря о грудном вскармливании, не забывайте запастись продуктами, которые безопасны для ребенка, экологичны и сохранят вашу грудь здоровой. Попробуйте бальзам для кормления Mustela, чтобы успокоить воспаленные соски, и нашу укрепляющую сыворотку для бюста, чтобы увлажнить грудь и шею. , и вырез!)
Тем не менее, давайте сразу перейдем к созданию здоровой диеты для беременных. Вот три правила, которые мы рекомендуем: ешьте здоровую и сбалансированную пищу; знать, чего следует избегать; и сделайте все возможное, чтобы ограничить прибавку в весе.

Правило № 1: Ешьте здоровую и сбалансированную пищу
Ключ к успешной диете для беременных — это баланс. Сбалансированная диета включает все необходимые витамины и минералы, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми и счастливыми. Из-за изменений в вашем организме и потребностей вашего ребенка вам может потребоваться включить в свой рацион витамины и минералы, о которых вы даже не думали до беременности. Это нормально. Вот 6 лучших продуктов, которые мы предлагаем вам включить в свой рацион при беременности.
1. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи — основа любой здоровой диеты … включая диету во время беременности. Фрукты и овощи содержат важные витамины и питательные вещества, такие как витамин С и фолиевая кислота, которые необходимы для развития вашего ребенка.
Мы рекомендуем ежедневно есть не менее 2-4 порций фруктов и 4 или более порций овощей. Не знаете, как это сделать? Попробуйте добавить яблоко на завтрак и апельсин на обед. Что касается овощей, приготовьте на обед большой салат и добавьте на ужин гарнир брокколи или цветной капусты.
2. Высококачественный постный белок
Высококачественный постный белок содержит незаменимые аминокислоты, витамин B и железо, которые помогают вашему развивающемуся ребенку оставаться здоровым в утробе матери.
Мы предлагаем не менее 3 порций протеина каждый день. Вместо миски с хлопьями или батончика для завтрака попробуйте яйцо вкрутую. Если у вас есть время утром, не прогадайте, если вы сядете за тарелку омлета и смузи. Ням!
На обед попробуйте нарезать кубиками куриную грудку поверх салата.Ужин — отличное время, чтобы положить кусок рыбы к брокколи или цветной капусте.
3. Цельнозерновые
Каждый рацион при беременности должен включать цельнозерновые продукты. Зерновые содержат клетчатку, которая помогает вам оставаться в норме. Зерновые также содержат тиамин, рибофлавин и ниацин, которые помогают пищеварению и облегчают усвоение ребенком необходимых ему питательных веществ.
Мы обнаружили, что от 6 до 11 унций цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, овсянка или рис, делают диету при беременности полноценной.
Эти цельнозерновые продукты легко добавить в свои блюда. Просто добавьте тарелку овсянки на завтрак, приготовьте бутерброд с индейкой на обед и вечером добавьте гарнир риса к рыбе и брокколи.
4. Здоровые жиры
Здоровые жиры — это один из трех основных макроэлементов (остальные — углеводы и белок), которые необходимы в любой диете беременных.
Мы рекомендуем ежедневно употреблять не менее 42 граммов здорового жира.Это составляет около 44 миндальных орехов, или полтора авокадо, ежедневно. Хотя это может показаться большим, это не так плохо, как кажется. Вот как включить в рацион при беременности достаточное количество полезных жиров.
Добавьте 6-8 миндальных орехов и 4-5 половинок грецких орехов на завтрак, обед и ужин. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть семян подсолнечника.
А кто не любит хороший спелый авокадо? Добавьте немного оливкового масла и уксуса, и у вас будет вкусная, питательная и богатая полезными жирами сторона любого приема пищи.
5. Молочная промышленность
Вашему развивающемуся ребенку необходимо много кальция для укрепления костей и зубов. Этот кальций также необходим для нормального свертывания крови, мышечной активности и нервной функции. Излишне говорить, что кальций очень важен для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
Чтобы получать достаточно кальция каждый день, мы предлагаем 4 порции молочных продуктов каждый день. Хорошие источники кальция — молоко, сыр и йогурт. Вы можете добавить стакан молока к завтраку и обеду, а также йогурт с фруктовой начинкой в качестве полдника.Все это отличные способы получить кальций, необходимый вашему организму во время беременности.
6. Вода
Мы перечислили этот последний, но это не значит, что он менее важен! Тело вашего ребенка нуждается в воде для развития, а вашему организму она нужна для правильного функционирования и поддержания водного баланса изнутри!
Вспеньте успокаивающий увлажняющий бальзам Mustela, чтобы увлажнить кожу снаружи, и пейте много воды, чтобы увлажнить ее изнутри.
Вода должна составлять большую часть жидкости, которую вы потребляете каждый день.Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день, чтобы помочь с увлажнением.
Выпейте 2 чашки воды утром перед завтраком, а затем по 2 чашки во время обеда и ужина. Вот и получается 6 стаканов воды. Остается только 1 чашка между завтраком и обедом и 1 чашка между обедом и ужином. Все просто, правда?
Правило № 2: Знайте, чего следует избегать
Хорошо это или плохо, то, что вы едите, напрямую влияет на ваше тело и здоровье, а теперь это влияет и на вашего малыша!
Мы уже перечислили шесть продуктов, которые нужно включить в здоровую сбалансированную диету при беременности, чтобы вы знали, что вам следует есть.Но стоит также немного поговорить о том, что нельзя есть во время беременности.
Каких продуктов следует избегать? Давайте быстро взглянем на этот список (читайте нашу полную статью здесь).
1. Немытые фрукты и овощи
FDA рекомендует мыть фрукты и овощи перед едой, но это особенно важно для беременных женщин. Паразит, называемый токсоплазмой, может находиться на коже этих продуктов и причинять вред вам и вашему малышу.
2. Спирт
Поднимите бокал до безалкогольного коктейля, но держитесь подальше от алкоголя, пока вы беременны.Это может негативно повлиять на развитие вашего ребенка или привести к алкогольному синдрому плода.
3. Кофеин
Когда дело доходит до кофе, чая и т.п., лучше перестраховаться во время беременности. Вы можете оценить небольшой прилив энергии, но он может негативно повлиять на вашего ребенка.
В то время как некоторые эксперты утверждают, что умеренный уровень кофеина не причинит вреда вашему будущему ребенку, другие с этим не согласны. По этой причине APA рекомендует по возможности избегать этого.
4. Сырые яйца
Употребление сырых яиц подвергает вас риску заражения сальмонеллой, от которой вы и ваш ребенок можете серьезно заболеть! Держитесь подальше от сырых яиц и продуктов, содержащих сырые яйца, таких как домашний майонез и некоторые десерты.
5. Непастеризованное молоко, импортный мягкий сыр и мясные деликатесы
Непастеризованное молоко может содержать листерию — неприятные бактерии, вызывающие болезнь, называемую листериозом. Листериоз — плохая новость для вас и вашего ребенка. Некоторые импортные мягкие сыры изготавливаются из непастеризованного молока, поэтому вам также следует избегать этих сыров.
И, к сожалению, даже мясные деликатесы могут содержать листерии, поэтому постарайтесь держаться от них подальше в течение этих девяти месяцев.
6. Рыба с ртутью
Употребление ртути во время беременности может привести к повреждению мозга и задержке развития, поэтому важно избегать этого любой ценой.
Некоторые виды рыб, такие как королевская макрель, рыба-меч, акула и марлин, содержат более высокие уровни ртути, чем другие. Поговорите со своим врачом о том, какую рыбу можно безопасно включать в рацион при беременности.
7. Сырое мясо и сырые моллюски
Сырое мясо и моллюски содержат бактерии, которых лучше избегать, пока вы беременны своим малышом. На самом деле, приготовленные моллюски по-прежнему представляют опасность, поэтому во время беременности лучше вообще избегать устриц, моллюсков и мидий.
Правило № 3: Делайте все возможное, чтобы ограничить набор лишнего веса
Набирать вес на протяжении всей беременности — это нормально и здорово. Ваш живот будет расти по мере роста вашего ребенка, ваша кожа будет растягиваться (привет, растяжки!), И вы поправитесь на несколько килограммов.
Совет эксперта: пока мы говорим о вашем увеличивающемся животе, избавьтесь от растяжек с помощью крема Mustela’s Stretch Marks Cream! Этот быстро впитывающийся крем увлажняет кожу и помогает предотвратить появление растяжек.
При этом вам следует делать все возможное, чтобы не набрать слишком много веса. Регулярно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, сколько вы набираете (или не набираете).
В этой статье мы уделили много внимания здоровой и сбалансированной диете для беременных.Это само по себе должно помочь вам ограничить прибавку в весе, но вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы облегчить ограничение набора веса.
1. Ешьте хотя бы три приема пищи в день
Как минимум трехразовое питание дает калории, необходимые вам и вашему ребенку, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми. Если вы все еще чувствуете голод после трехразового питания, делайте небольшие перерывы между обычными приемами пищи.
Не бойтесь есть до 7 раз в день, если необходимо, но старайтесь есть небольшими порциями, чтобы не потреблять слишком много калорий.
2. Найдите время, чтобы отведать еду
Держите себя сытым дольше и ограничьте прибавку в весе, связанную с перееданием, выделив время, чтобы насладиться едой. Мы знаем, что у вас, вероятно, плотный график, но потратьте полчаса или больше, чтобы по-настоящему сосредоточиться и насладиться едой.
Быстрый способ облегчить это — пережевывать каждый кусок пищи 30 раз. Это также отличное лекарство от утреннего недомогания и тошноты.
3. Сведите сахар к минимуму
Мы знаем, что шоколад восхитительный, но стараемся свести к минимуму сахар.Ваш ребенок будет вам благодарен. Старайтесь держаться подальше от сладких напитков, таких как поп и спортивные напитки. И избегайте мясного ассорти и готовых блюд, в которых много скрытого сахара.
Чтобы облегчить себе задачу, мы рекомендуем готовить все блюда дома из свежих ингредиентов и стараться держаться подальше от предварительно упакованных продуктов. Да, снижение сахара вначале может быть проблемой, но вы и ваш ребенок будете рады, что вы это сделали.
4. Закуски здоровой пищи
Перекус здоровой пищей между приемами пищи — отличный способ не дотянуться до кусочка торта или миски мороженого.Мы обнаружили, что лучшие закуски легко носить с собой, когда вы в пути, и их можно съесть за короткое время.
Сюда входят такие продукты, как фрукт, небольшая упаковка йогурта, помидоры черри, сырая брокколи или цветная капуста, грецкие орехи, миндаль, малина и черника.
Постарайтесь поставить небольшое количество этих продуктов на обеденный стол или на рабочий стол, чтобы их было легко достать, когда вы проголодаетесь. Таким образом, у вас не возникнет соблазна съесть такой заманчивый пятислойный шоколадно-малиновый торт, который ваш коллега принес для вашей команды.Что ж, вы все еще можете испытывать искушение, но, возможно, наличие этих закусок под рукой поможет вам устоять.
5. Обуздайте тягу
Тяга к определенной пище во время беременности — это нормально. Но тяга к непищевым продуктам (например, грязи, мылу или мелу) называется пика и может означать, что у вас дефицит минералов. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете пика, и не поддавайтесь этой тяге!
Когда дело доходит до тяги к нездоровой пище, можно время от времени тратиться на нее.Но победить эту сумасшедшую тягу важно для здоровой диеты при беременности и ограничения лишнего веса.
Помимо питья большого количества воды и выбора здоровых закусок, вот несколько способов справиться с вашей тягой:
Начните свой день со сбалансированного питания
Отвлекитесь легкими упражнениями или короткой прогулкой
Позвоните или напишите другу, который знает, что это такое
Не ходите в продуктовый магазин натощак
Достать нездоровую пищу из шкафов (вне поля зрения, из виду)
Вздремнуть (в любом случае, много отдыхать во время беременности важен!)
6.Оставайся активным
Активный образ жизни не имеет прямого отношения к здоровой диете для беременных, но во многом помогает избавиться от лишних килограммов!
Обсудите со своим врачом, что можно и чего нельзя делать во время беременности. Но в целом плавание, йога, пилатес, ходьба и езда на велосипеде — это безопасные способы тренировки, пока вы ожидаете.
Что бы вы ни выбрали, получайте удовольствие и вперед!
Здоровая мама, здоровый ребенок
Может показаться, что изменение диеты — это большая работа.Вносите изменения медленно и позаботьтесь о себе!
Знание о том, что то, что вы потребляете, влияет на здоровье вашего ребенка, поможет ему правильно питаться и придерживаться хорошей диеты во время беременности.
Проложите путь к здоровой маме и здоровому ребенку изнутри — ешьте сбалансированное питание, избегайте продуктов, которые могут быть вредными, ограничивайте набор лишнего веса и выбирайте средства по уходу за кожей Mustela для беременных. Ваше тело (и ваш ребенок) будут вам за это благодарны!
Соблюдайте здоровую диету во время беременности
Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни в любое время, но оно особенно важно, если вы беременны или планируете беременность.Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти.
Вам не нужно соблюдать особую диету, но важно каждый день есть разнообразную пищу, чтобы получить правильный баланс питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.
Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки фолиевой кислоты, чтобы получать все необходимое.
Подробнее о витаминах и пищевых добавках при беременности.
Есть также определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.
Нет необходимости «есть на двоих»
Вы, вероятно, обнаружите, что голодны больше, чем обычно, но вам не нужно «есть на двоих» — даже если вы ждете двойню или тройню.
Старайтесь каждый день здоровый завтрак, потому что это поможет вам избежать перекусов из продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Здоровое питание часто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы ваш рацион был разнообразным, вместо того, чтобы отказываться от всего любимого.Вы можете использовать Руководство Eatwell, чтобы сбалансировать свой рацион. Он показывает, сколько из того, что вы едите, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.
Вам не нужно добиваться этого баланса при каждом приеме пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение недели.
Фрукты и овощи во время беременности
Ешьте много фруктов и овощей, потому что они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и помогает предотвратить запоры.
Ежедневно ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей — свежих, замороженных, консервированных, сушеных или соковых. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.
Узнайте, что считается порцией фруктов или овощей.
Крахмалистые продукты (углеводы) во время беременности
Крахмалистые продукты являются важным источником энергии, некоторых витаминов и клетчатки, которые помогают вам чувствовать сытость, но при этом не содержат слишком много калорий. Они включают хлеб, картофель, хлопья для завтрака, рис, макаронные изделия, лапшу, кукурузу, просо, овес, батат и кукурузную муку.Если у вас есть чипсы, выбирайте чипсы с меньшим содержанием жира и соли.
Эти продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите. Вместо рафинированной крахмалистой (белой) пищи выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или просто оставляйте кожуру на картофеле.
Белок при беременности
Ешьте богатую белком пищу каждый день. Источники белка:
фасоль
бобовые
рыба
яйца
мясо (но не печень)
птица
орехи
Выберите нежирное мясо, удалите с птицы кожу и постарайтесь не добавлять лишний жир или масло при приготовлении мяса.Узнайте больше о здоровом питании мяса.
Убедитесь, что птица, гамбургеры, сосиски и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, очень тщательно приготовлены до полного пропаривания. Убедитесь, что в нем нет розового мяса, а в соках нет розового или красного цвета.
Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Узнайте о пользе для здоровья рыбы и моллюсков. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать во время беременности или планирования беременности, в том числе акула, рыба-меч и марлин.
Во время беременности вам следует избегать употребления более двух порций жирной рыбы в неделю, такой как лосось, форель, скумбрия и сельдь, поскольку она может содержать загрязнители (токсины).
Избегайте употребления сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск заражения сальмонеллой.
Яйца, произведенные в соответствии с Правилами поведения британских львов, безопасны для беременных женщин в сыром или частично приготовленном виде, поскольку они происходят из стада, вакцинированного против сальмонеллы.
На скорлупе этих яиц выгравирован логотип красного льва.Беременным женщинам можно есть сырые или частично приготовленные (например, яйца всмятку).
Яйца, произведенные не в соответствии с Кодексом о львах, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе с муссом, майонезом и суфле. Эти яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не затвердеют.
Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.
Молочные продукты во время беременности
Молочные продукты, такие как молоко, сыр, сыр, картофель и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.
По возможности выбирайте обезжиренные сорта, такие как полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара и твердый сыр с низким содержанием жира.
Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.
Узнайте больше о питательных свойствах молочных продуктов и их заменителей.
Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности, в том числе непастеризованные сыры. Чтобы узнать, какие сыры вам не следует есть во время беременности, на нашей странице о продуктах, которых следует избегать во время беременности.
Продукты с высоким содержанием жира, сахара или и того и другого.
Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Употребление сладких продуктов и напитков также может привести к кариесу.
Жиры очень калорийны, поэтому употребление слишком большого количества жирной пищи или ее частое употребление может привести к полноте. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров также может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний.
Продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого, включают:
все пастообразные жиры (например, сливочное масло)
масла
заправки для салатов
сливки
шоколад
чипсы
печенье
выпечка
мороженое
торт
пудинги
газированные напитки
Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.
Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого ешьте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, например, растительных масел.Узнайте о насыщенных и ненасыщенных жирах.
Здоровые закуски во время беременности
Если вы проголодались между приемами пищи, постарайтесь не есть закуски с высоким содержанием жира и / или сахара, такие как сладости, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите что-нибудь более здоровое, например:
маленькие бутерброды или хлеб питта с тертым сыром, нежирной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардин, с салатом
салат из овощей, таких как морковь, сельдерей или огурец
low- жирный фруктовый йогурт с низким содержанием сахара, йогурт без добавок или фруктовый йогурт
хумус с цельнозерновым хлебом питта или овощными палочками
готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
овощные и фасолевые супы
небольшая тарелка несладкого хлопья для завтрака или каша с молоком
молочные напитки
свежие фрукты
запеченные бобы на тосте или небольшой запеченный картофель
небольшой кусочек солодового хлеба, фруктовый чайный пирог или кусок поджаренного фруктового хлеба
Узнайте больше об обмене здоровым питанием.
При выборе закусок вы можете использовать этикетки на пищевых продуктах, чтобы помочь вам. Узнайте больше о маркировке пищевых продуктов, в том числе о том, как код «зеленый, желтый, красный» может помочь вам быстро сделать выбор в пользу здорового питания.
Безопасное приготовление пищи
Вымойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазма (паразит, вызывающий токсоплазмоз), который может нанести вред вашему будущему ребенку.
Мойте все поверхности, посуду и руки после приготовления сырых продуктов (птицы, мяса, яиц, рыбы, моллюсков и сырых овощей), чтобы избежать пищевого отравления.
Убедитесь, что сырые продукты хранятся отдельно от готовых к употреблению продуктов, в противном случае существует риск заражения.
Для сырого мяса используйте отдельный нож и разделочную доску.
Разогревайте готовые блюда, пока они не станут горячими, — это особенно важно для блюд, содержащих птицу.
Вам также необходимо убедиться, что некоторые продукты, такие как яйца, птица, гамбургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, были очень тщательно приготовлены до полного пропаривания.
Чтобы получить советы, прочитайте продукты, которых следует избегать во время беременности.
Ваучеры Healthy Start для беременных
Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры беременным женщинам и семьям, имеющим на это право. Ваучеры можно использовать для покупки молока, свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах. Вы также получите купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины на месте.
Для получения дополнительной информации или подачи заявки на ваучеры вы можете:
Вы также можете узнать, где можно получить витамины Healthy Start рядом с вами или в ближайшую к вам службу родильного дома.
Получите электронные письма Start4Life о беременности и ребенке
Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.
Контент сообщества от HealthUnlocked
Диета при гестационном диабете: 7-дневный план питания
Считается, что гестационный диабет вызван колебаниями гормонов во время беременности.
Если у вас гестационный диабет, соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и нежирным белком.
Этот 7-дневный план питания при гестационном диабете включает трехразовое питание и два перекуса в день.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.
Это важно для людей с гестационным
сахарный диабет
придерживаться определенной диеты, потому что уровень сахара в крови часто можно контролировать, просто употребляя здоровую пищу и регулярно занимаясь физическими упражнениями.Соблюдение такой диеты может даже помочь предотвратить необходимость инъекций инсулина или дальнейшего медицинского вмешательства.
Вот с чем можно и нельзя есть
Сахарный диабет при беременности
и здоровый 7-дневный план питания, которому вы можете следовать на протяжении всей беременности.
Что такое гестационный диабет?
Когда диабет диагностируется впервые во время беременности, это называется гестационным диабетом.Это происходит примерно в 1 из 10 беременностей в США и обычно проходит после рождения ребенка.
Связанные
6 способов снизить уровень сахара в крови естественным путем
Гормональные колебания во время беременности иногда приводят к неправильной работе инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Это может привести к гестационному диабету.
Некоторые люди более подвержены риску развития гестационного диабета.Основные факторы риска включают:
Избыточный вес или ожирение до беременности
Отсутствие физической активности
Ранее перенесенный гестационный диабет или преддиабет
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Наличие ближайшего родственника с диабетом
Раньше родивший ребенка весом более 9 фунтов
Важно выполнять упражнения и придерживаться здоровой диеты до, во время и после беременности, чтобы регулировать уровень сахара в крови и снизить риск будущих осложнений со здоровьем.Половина всех женщин, у которых был гестационный диабет, позже заболевают диабетом 2 типа, но сохранение этих привычек после рождения ребенка может помочь предотвратить или отсрочить это.
Диета при гестационном диабете
Сбалансированное питание, состоящее из здоровой пищи, важно для лечения гестационного диабета за счет поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Например, жир и белок влияют на уровень сахара в крови в течение многих часов, но углеводы влияют на него гораздо быстрее, что приводит к скачкам.Из-за этого полезно регулировать потребление продуктов, богатых углеводами. Сохранение количества и типов пищи — углеводов, жиров и белков — примерно одинаковыми изо дня в день также может помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
Связанные
3 лучших типа закусок, если у вас диабет
Особенно полезно есть три твердых приема пищи и два или три перекуса в день, чтобы вы не оставались слишком долго без еды, что могло бы вызвать падение сахара в крови.
Продукты питания
Некоторые продукты особенно полезны, потому что они содержат сложные углеводы, которые ваш организм переваривает медленнее, что помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови:
Целые фрукты и овощи
Постные белки
Здоровые жиры
Цельнозерновые
Продукты, которых следует ограничивать или избегать
Вам следует ограничить свои порции или избегать употребления рафинированных углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара, если у вас гестационный диабет, поскольку они могут вызвать небезопасные скачки уровня сахара в крови:
Белый хлеб, белый рис или макароны из цельной пшеницы
Безалкогольные напитки
Фруктовые соки
Сладости и десерты
7-дневный план питания при гестационном диабете
Вот как может выглядеть полная неделя здорового питания при гестационном диабете, по словам Кимберли Траут, доктора философии, доцента кафедры женского здоровья в Университете Пенсильвании, имеющей опыт исследований в области питания. при гестационном диабете.
Форель рекомендует придерживаться этой диеты на протяжении всей беременности:
День 1
Вегетарианский бургер с салатом и помидорами — это полезный обед в понедельник.
Getty Images
Завтрак:
2 яйца, омлет
1 тост
1 стакан молока
Кофе без кофеина или чай (без сахара)
Полдник:
½ банана
1 сырная палочка
Обед:
3 унции вегетарианского бургера с салатом и помидорами на булочке для гамбургера, 1 чайная ложка горчицы
1 чашка молодой моркови и брокколи
Газированная вода, приправленная ломтиками лимона 950
Середина
— полдник: 1 апельсин и ½ стакана молока
Ужин:
4 унции.стейк
⅔ чашки брокколи
1 крупный запеченный картофель и 2 столовые ложки сметаны
Перекус перед сном (время перекуса на ночь должно составлять не более 8-10 часов):
2 столовые ложки натурального арахисового масла и 2 крекера Грэм
½ стакана молока
День 2
Во вторник попробуйте салат из курицы-гриль на обед.kajakiki / Getty Images
Завтрак:
1 чашка Cheerios
1 чашка молока
Кофе или чай без кофеина (без сахара)
Полдник:
1 маленькое яблоко
10 устричных крекеров
Обед:
Салат с курицей гриль: 2 унции измельченных куриных полосок, 1 ½ стакана нарезанного салата, помидор, огурец, брокколи, шпинат, болгарский перец и 2 столовые ложки заправки ранчо
1 стакан супа с лапшой
½ стакана несладких консервов абрикосы
Полдник:
⅓ дыня
1 рисовый пирог
Ужин:
2 крабовых торта
⅔ чашки капусты зелени
чашка черники
чашка черники
Закуска перед сном:
2 чашки попкорна с тертым сыром пармезан ½ унции
День 3
Выбирайте виноград для здорового полдника в среду.Диана Миллер / Getty Images
Завтрак:
1 унция веганской колбасы
1 английский маффин
Кофе или чай без кофеина (без сахара)
Полдник:
1 апельсин
3 соленых крекера
Обед:
Рис и бобы: ½ стакана вареного риса и ½ стакана фасоли пинто в 2 чайных ложках оливкового масла
⅔ стакана зеленой фасоли
Полдник:
¾ стакана свежего винограда
½ стакана молока
Ужин:
4 унции куриных полосок
1 стакан брокколи
1 большой запеченный картофель и 2 столовые ложки сметаны
Закуска перед сном:
Сэндвич с сыром с 30 г сыра и ½ ломтика цельнозернового хлеба
¼ чашки ананаса
День 4
В четверг съешьте обезжиренный йогурт и чернику, чтобы зарядиться энергией.Westend61 / Getty Images
Завтрак:
2 яйца вкрутую
1 стакан молока
½ грейпфрута
Полдник:
3/4 стакана черники
1 стакан обезжиренного йогурта
Обед:
Сэндвич с индейкой на 2 ломтика цельнозернового хлеба
1 гарнир салата с заправкой винегрет
Полдник:
Ужин:
1 курица-гриль на 4 унции грудка
1 чашка тушеной ореховой тыквы
Закуска перед сном:
1 палочка струнного сыра
3 соленых крекера
День 5
Лосось — отличный пятничный ужин.Найджел О’Нил / Getty Images
Завтрак:
1 цельнозерновой английский маффин с 2 столовыми ложками арахисового масла
Кофе или чай без кофеина (без сахара)
Полдник:
3/4 чашки ягод с двумя столовые ложки нарезанных грецких орехов и 1 стакан нежирного простого йогурта
Обед:
Сэндвич с курицей Капрезе: 2 ломтика 100% гренок из цельнозерновой муки, 1 ½ унции курицы-гриль без кожицы, нарезанные ½ средних помидора, 2 столовые ложки сыра моцарелла, 1 столовая ложка свежего нарезанного базилика, 2 ломтика среднего авокадо
Полдник:
⅓ чашка хумуса с 1 чашкой овощных палочек на ваш выбор
Ужин:
5 унций лосося с персиками на гриле и козьим сыром над рукколой
½ стакана коричневого риса
Закуска перед сном:
3 крекера с ½ чашка нежирного творога
День 6
Попробуйте овощной суп на сытный обед в субботу.Харальд Уокер / EyeEm / Getty Images
Завтрак:
3/4 стакана черники
1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
Полдник:
20 фисташек
1 груша среднего размера
Обед:
2 чашки овощного супа с 2 столовыми ложками тертого пармезана
Полдник:
1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой миндального масла
Ужин:
1 ⅓ стакана куриной колбасы и перца
½ стакана вареного коричневого риса, смешанного с ½ чайной ложки оливкового масла и итальянской приправы без добавления соли
2 стакана смешанной зелени с 2 столовыми ложками итальянской заправки для винегрета
Закуска перед сном:
1 среднее яблоко, посыпанное корицей
½ стакана творога
День 7
Просыпайтесь в воскресенье с овсянкой и малиной.Arx0nt / Getty Images
Завтрак:
½ стакана овса с 3/4 стакана малины и 1 столовая ложка измельченных орехов пекан
1 стакан молока
Полдник:
Обед:
1 овощ сэндвич с хумусом на 2 ломтика цельнозернового хлеба
1 чашка супа с лапшой
Полдник:
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 яблоко
Ужин:
1-1 / 2 чашки тыквенных спагетти, фрикадельки и соус маринара
1 ½ чашки смешанной зелени с 1 столовой ложкой итальянской заправки для винегрета
Закуска перед сном:
1 сырная палочка
10 устричных крекеров
Преимущества диеты при гестационном диабете
Соблюдение здоровой диеты при гестационном диабете дает много преимуществ для здоровья как вам, так и вашему ребенку.
Это помогает предотвратить потребность в лекарствах. Исследования показывают, что около 80% женщин с гестационным диабетом могут справиться с этим заболеванием только с помощью диеты, не требуя приема лекарств, — говорит Траут. Хотя данные не подтверждают одну конкретную диету по сравнению с другой, наиболее распространенной рекомендацией является умеренное ограничение углеводов с использованием нежирного белка и полезных жиров.
Поддерживает нормальный уровень сахара в крови. У женщин, соблюдающих такой режим питания, обычно падает уровень сахара в крови и, в конечном итоге, рожают здоровые.Управление гестационным диабетом с помощью здоровой диеты, контролирующей уровень сахара в крови, помогает предотвратить осложнения для здоровья матери и ребенка.
Снижает риск диабета 2 типа. Соблюдение здоровой диеты, поддержание веса в пределах здорового диапазона и регулярная физическая активность после рождения ребенка могут помочь снизить риск диабета 2 типа.
Тем не менее, людям с гестационным диабетом важно не слишком ограничивать свой рацион, — говорит Траут.Например, если вы потребляете слишком мало калорий или углеводов и худеете, возможно, вы не получаете полноценного питания для себя и своего растущего плода.
Чтобы избежать этого риска, Траут рекомендует следовать советам вашего лечащего врача и обращаться за консультацией по питанию к зарегистрированному диетологу или сертифицированному диабетологу, если вам нужны дополнительные рекомендации по питанию, помимо тех, которые предлагаются в ходе вашего обычного дородового ухода.
Insider’s takeaway
В целом диета при гестационном диабете заслуживает соблюдения, поскольку она поощряет употребление разнообразных здоровых продуктов и помогает безопасно контролировать уровень сахара в крови.
Диета при гестационном диабете также полезна после беременности. Возможно, вы захотите придерживаться этого, потому что эти здоровые варианты могут снизить риск его повторного развития при будущих беременностях или развитии.

Питание для похудения при беременности

Как питаться в 1 триместре, чтобы похудеть?

Как питаться во 2 триместре для снижения веса?

Как питаться в 3 триместре?

Здоровое питание при беременности

Общие принципы правильного питания во время беременности

Питание по неделям

Особое питание для беременных

Разгрузочные дни для беременных для снижения отеков и веса: меню, отзывы

Методы расчета ИМТ

Прибавка к весу в ходе беременности

Организация разгрузочных дней

Подготовка организма

Меню для беременных

Мясной день

Рыбное меню

Картофельная диета

Разнообразное меню

Рекомендации врачей

Отзывы о результатах

Правила проведения разгрузки

Как ускорить метаболизм для похудения препараты

Принцип действия Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Состав Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Результаты клинических испытаний Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Мнение специалиста

Способ применения Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Как заказать Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet?

Купить Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet можно в таких странах как:

Меню на день от гербалайф для похудения

Принцип действия KetoBiotic капсулы для похудения

Состав KetoBiotic капсулы для похудения

Результаты клинических испытаний KetoBiotic капсулы для похудения

Мнение специалиста

Способ применения KetoBiotic капсулы для похудения

Как заказать KetoBiotic капсулы для похудения?

Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:

Самая эфективная таблетка для похудении

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

Состав SlimEnergy средство для похудения

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Мнение специалиста

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:

Диета беременной в 1, 2 и 3 триместрах, меню для снижения лишнего веса и похудения вынашивающей ребенка женщины

Значение полноценного питания при беременности

Чем грозят лишние килограммы будущей маме и для чего необходима диета?

Главные правила питания и примерное меню будущей мамы на разных сроках беременности

В 1 триместре

Во 2 триместре

В 3 триместре

Что лучше исключить из рациона?

Таблица диет для беременных, утвержденная экспертами | Femina.in

Советы экспертов по диете для беременных

Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности

Рыба с высоким содержанием ртути

Мясо органа

Готовые продукты

Сырые проростки

Спирт

Сырые яйца

Еда и напитки, которые нужно есть во время беременности

Бобовые

Сладкий картофель

Продукты, богатые витамином А

Яйца

Зеленые овощи

Индийская диета и план питания при беременности

Соблюдайте сбалансированное питание

Слушайте свое тело

Не пропускайте обеды

Идеи перекусов перед завтраком для беременных Диета

Идеи завтрака для беременных Диета

Идеи утренних закусок для диеты при беременности

Идеи обеда для беременных Диета

Идеи вечерних закусок для беременных Диета

Идеи ужинов для беременных Диета

Часто задаваемые вопросы о диете для беременных

продуктов питания во время беременности