СЕЛЕЗНЕВА Ксения, Врач EMC. Записаться на приём, задать вопрос.

Доктор проводит:

• Лечение пациентов с метаболическим синдромом, ожирением, нервной анорексией, булимией, неалкогольной жировой болезнью печени, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, пациентов с дефицитом массы тела после перенесённых оперативных вмешательств. 
• 
  Разработку и внедрение комплексных программ диагностики и лечения ожирения, избыточной массы тела, дефицита массы тела.
• 
  Выявление причин нарушения пищевого поведения, создание мотивации, помощь в выработке правильных пищевых привычек.

Сфера научных интересов

Участвует в разработке и внедрении в практику диетолога результатов генетического теста и теста на ДНК микробиоты.

Участвует в Российских и Международных конгрессах, посвящённых проблемам диагностики и лечения метаболического синдрома, ожирения, гастроэнтерологии и  гепатологии.

Научные публикации и труды

Работы доктора постоянно публикуются в научных изданиях («Gastroenterology and Hepatology», «Hepatology international», «Hepatology», «Вопросы диетологии», «Российский медицинский журнал», «Вопросы питания» и др.), в настоящее время доктор совместно с двумя учеными работает над книгой.

Образование

В 2008 году окончила ГОУ ВПО «Российский государственный медицинский университет Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию», специальность «Лечебное дело».

С 2008 по 2009 гг. прошла обучение в интернатуре в Городской клинической больнице № 13, специализация «Лечебное дело».

С 2009 по 2011 гг. прошла обучение в академической ординатуре ФГБУ «НИИ питания» РАМН, специализация «Лечебное дело».

В 2010 году прошла курс повышения квалификации по диетологии в ГОУ ДПО «Российская медицинская академия последипломного образования Росздрава».

В 2013 году прошла профессиональную переподготовку по специальности «Диетология» в ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.

В 2014 году прошла повышение квалификации по диетологии в ГОУ ВПО «Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М.Сеченова» Минздрава РФ.

В мае 2014 года прошла стажировку в Австрии, VIVA THE CENTRE FOR MODERN MAYR MEDICINE.

В 2015 году защитила диссертацию на соискание ученой степени кандидата медицинских наук на тему: «Особенности метаболизма арахидоновой кислоты и роль жиров в диетотерапии неалкогольного стеатогепатита» на базе отделения гастроэнтерологии и гепатологии клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН.

В 2016 году прошла профессиональную переподготовку по специальности «Гастроэнтерология» в ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.

В 2016 году проходила обучение в Университете Камерино (Италия) по теме «Микробиота».

Языки

Русский, английский

Селезнёва Ксения Сергеевна | Диетолог.ру

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог и гастроэнтеролог диагностирует и лечит заболевания пищеварительной системы, в частности расстройство ЖКТ, ожирение, дефицит веса; составляет программы питания для кормящин и беременных женщин; спортивная диетология.

• [RICH_REVIEWS_SNIPPET category=»page»]

• Диетолог Ксения Селезнёва
• Врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, к.м.н.
• Стаж: 6 лет

Биография

В 2008 году закончила Российский государственный медицинский университет по специальности “Лечебное дело”. Интернатуру и ординатуру прошла как врач-терапевт. В 2010 году обучалась на курсах усовершенствования по диетологии. Тремя годами позднее прошла программу перепрофилирования по диетологии. В 2014 году закончила годичную стажировку в Австрии, а в 2015 прошла переподготовку специалистов по направлению “Гастроэнтерология”.

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог и гастроэнтеролог диагностирует и лечит заболевания пищеварительной системы, в частности расстройство ЖКТ, ожирение, дефицит веса; составляет программы питания для кормящин и беременных женщин; спортивная диетология.

Участие в телепередачах:

• Эксперт программы «Свадебный размер» в первом и втором сезонах на телеканале «Домашний».
• Доктор И… на ТВЦ.
• Чудо техники на НТВ.

Личная жизнь

Возраст: 34 года.
Публично не выставляет данные о своем замужестве, и есть ли вообще муж у Ксении Селезневой не известно.  Обязательно ознакомьтесь с ее страницей в Инстаграмм.

Видео

 Контакты

• Место работы: Медицинский центр “Атлас”- Москва, Кутузовский пр., д. 34, к. 14
• Запись на прием: 8 (495) 266-0401
• Стоимость приема: 6000 р.
• Официальный сайт: https://atlas.ru/clinic

Отзывы:

[RICH_REVIEWS_SHOW category=»page»]Оставьте свой комментарий
[RICH_REVIEWS_FORM]

Ксения Селезнева биография и карьера в Медицинский центр «Атлас» , последние новости и фото.

Образование:

1999 — 2002 — Медицинское училище №1;

2002 — 2008 — ГОУ ВПО «Российский государственный медицинский университет Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию», специальность «лечебное дело»;

2008 — 2009 — интернатура, Городская клиническая больница № 13, специализация «терапия»;

2009 — 2011 — академическая ординатура, ФГБУ «НИИ питания» РАМН, специализация «терапия»;

2010 — повышение квалификации по диетологии, ГОУ ДПО «Российская медицинская академия последипломного образования Росздрава»;

2013 — профессиональная переподготовка по специальности «диетология», ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России;

2011 — 2014 — академическая аспирантура, клиника ФГБНУ «НИИ питания» РАМН;

2014 — повышение квалификации по диетологии, ГОУ ВПО «Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М.Сеченова» Минздрава РФ. 

2014 — стажировка в Viva The Centre For Modern Mayr Medicine, Австрия;

2015 — профессиональная переподготовка по специальности «гастроэнтерология», ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.

Опыт работы:

2011 — 2012 — клиника «Питание и здоровье», врач-диетолог;

2012 — 2015 — «Столичная медицинская клиника», врач-диетолог-гастроэнтеролог;

2011 — 2015 — клиника ФГБНУ «НИИ питания», аспирант, затем научный сотрудник;

с 2015 года — клиника «Атлас», врач-диетолог-нутрициолог-гастроэнтеролог.

Научная деятельность, публикации:

— в 2015 году — защита диссертации на соискание степени кандидата медицинских наук по теме «Особенности метаболизма арахидоновой кислоты и роль жиров в диетотерапии неалкогольного стеатогепатита» на базе отделения гастроэнтерологии и гепатологии клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН;

— участие в российских и международных конгрессах, посвященных проблемам диагностики и лечения метаболического синдрома, ожирения, гастроэнтерологии и  гепатологии;

— постоянные публикации в научных изданиях (Gastroenterology and Hepatology, Hepatology International, Hepatology, «Вопросы диетологии», «Российский медицинский журнал», «Вопросы питания» и др.).

Правила похудения от Ксении Селезневой – Диеты – Домашний

Прежде всего, есть нужно часто – каждые два-три часа. Если вы едите часто, у вас не успевает разыграться неконтролируемый аппетит и замедлиться обмен веществ. Должен быть завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы между приемами пищи.

Перекусы играют очень важную роль. Их цель не дать вам съесть в основной прием пищи больше своей нормы. На второй завтрак, рекомендую есть фрукты, ягоды или пить смузи. А на полдник – кисломолочные продукты, тыквенные семечки, орехи без соли. Пропустите полдник – на ужин съедите больше – проверено!

Также обратите внимание на то, сколько соли и сахара присутствует в вашем рационе. Чем меньше, тем лучше. Имейте в виду, что соль и сахар содержатся практически во всех продуктах, которые мы покупаем в магазине. Постарайтесь не солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить блюдо непосредственно в тарелке на обед. На ужин максимально исключите соль, чтобы не проснуться с отеками и лишними килограммами, набранными за счет воды (соль задерживает воду в организме). Не добавляйте сахар в чай и кофе. Даже, если это ваша многолетняя привычка, начните отучивать себя от нее, постепенно уменьшая количество добавленного сахара. Лучше используйте мед. И не давайте себя обманывать – коричневый сахар – это все равно сахар, соль с пониженным содержанием натрия, йодированная или соевый соус – это все равно соль. 

Существует мнение, что если ты хочешь похудеть, то должен ограничить потребление не только еды, но и жидкости. Это не так. Хотите похудеть – пейте больше жидкости. При этом нужно не есть много соли, чтобы эта жидкость не задерживалась. Вода нужна для обменных процессов, чтобы своевременно выводить из организма все ненужное – все продукты обмена. Под свободной жидкостью мы подразумеваем воду, зеленый, травяной чай без добавления сахара и молока, а не суп, сок или кефир. Норма у каждого своя – где-то 30–40 мл на килограмм массы тела. Всеми любимый кофе обладает слабо диуретическим эффектом (выводит жидкость из организма), поэтому на 1 чашку кофе нужно выпивать хотя бы на 1 стакан воды больше.

О том, каких правил нужно еще придерживаться тем, кто хочет похудеть, смотрите сюжет:

6 продуктов для похудения

Конопляное масло

Содержит антиоксиданты для борьбы со старением, фосфолипиды, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, особенно необходимые в процессе похудения.

Брокколи

Незаменимый источник магния, калия, кальция, витаминов и микроэлементов, клетчатки. Добавляем в салаты, супы-пюре и овощные гарниры.

Рыба и морепродукты

Прекрасный полноценный белок, обеспечивающий надолго чувством сытости и не дающий терять мышечную массу при похудении. Как только в рационе недостаточно белка, человек начинает есть много простых углеводов и набирать вес.

Спельта

Богата пищевыми волокнами, которые способствуют регулярному самоочищению организма. Они выводят вредный холестерин, ускоряют обмен веществ, способствуют похудению.

Авокадо

Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, отвечающие за эластичность кожи во время похудения.

Клюква

Основной источник антоцианов, обладающих свойством препятствовать набору веса. Зарубежные ученые провели эксперимент: животным назначили диету с большим количеством вредного жира, одной группе добавили продукты, содержащие антоцианы, другой – нет. Группа, получавшая антоцианы, набрала на 25% массы тела меньше, чем те, кто антоцианы не получал.

Селезнёва Ксения Сергеевна — отзывы о враче, запись на прием в Москве

Селезнёва Ксения Сергеевна — отзывы о враче, запись на прием в Москве — Zoon.ru

Информация

Ксения Сергеевна — опытный врач, обладающий сочетанием таких специальностей, как диетолог, нутрициолог и гастроэнтеролог. Сфера интересов Ксении Сергеевны включает выявление причин набора массы тела и нарушений пищевого поведения, помощь в выработке правильных пищевых привычек, выработку мотивации, составление индивидуальных программ питания, проведение комплексных программ детоксикации и многое другое. Именно этим направлением медицины Ксения Сергеевна заинтересовалась во время обучения в Российском государственном медицинском университете. Она всегда много училась и работала: после университета окончила интернатуру, академическую ординатуру и аспирантуру в «НИИ питания». Ксения Сергеевна повышает квалификацию не только в ведущих российских учреждениях, но и за рубежом: в 2014 году она прошла обучение в престижной австрийской клинике VivaMayr. Будучи кандидатом медицинских наук, Ксения Сергеевна эффективно сопрягает научную деятельность с клинической практикой: она регулярно проводит исследования по своей теме, выступает на российских и международных конференциях, публикует результаты своих научных изысканий в ведущих тематических журналах и успешно помогает людям, обращающимся к ней по многообразным профильным вопросам.

Образование

Курсы повышения квалификации
«Диетология», Российская медицинская академия последипломного образования Росздрава (2010 г.).
«Диетология», Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогов (2013 г.).
«Диетология», Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М.Сеченова (2014 г.).

Опыт и достижения

Научная степень
Кандидат наук.

Профессиональный стаж

12 лет

Район

Место приема

Россия, Москва, Кутузовский проспект, 34с14

(м. Кутузовская 0.2 км,

м. Кутузовская (Московское центральное кольцо) 0.2 км,

м. Деловой центр (Московское центральное кольцо) 0.8 км,

м. Международная 0.9 км,

м. Парк Победы 0.9 км)

Цена:

4500 — 8000 руб

Сертификаты и документы

Места работы врача Ксении Сергеевны Селезнёвы

• м. Кутузовская,
  Кутузовский проспект, 34с14, 2 этаж, Москва

Мы перезвоним вам в течение 5 минут

Часто задаваемые вопросы

о враче Селезнёве Ксении Сергеевне

• Каков опыт работы врачом у Селезнёвы Ксении Сергеевны?

  Её рабочий стаж составляет
  12 лет.

• Как клиенты оценивают профессионализм
  этого специалиста?

  Средняя оценка её работы составляет
  4 из 5.

• Где этот специалист
  принимает клиентов?

  Район работы Ксении — Дорогомилово.
  Ближайшая станция
  метро —
  Кутузовская.

Средняя оценка — 4
на основании 17 оценок

Профессиональный подбор врача

Мы перезвоним вам в течение 15 минут

Загружаем нейронную сеть
Анализируем ваши предпочтения
Предлагаем лучшего специалиста

Диета Ксении Селезневой для похудения: меню, рецепты, отзывы — минус 8 кг легко

Диета Селезневой эффективна, полезна и подходит абсолютно всем! Узнайте 6 правил диетического питания, получите 11 вкусных рецептов и избавьтесь от 2 кг за неделю без голода и жестких ограничений в питании!

СодержаниеСвернуть

Проблема ожирения существует тысячелетия. Об этом свидетельствуют сохранившиеся манускрипты древнего Египта, Греции, Индии. В них тучность тела рассматривалась как физический недостаток и отмечалось, что жизнь людей с избыточным весом короткая, а плодовитость низкая. Основные тенденции борьбы с ожирением также известны много веков. Так, Гиппократ писал – чтобы иметь красивое тело и хорошее здоровье, надо ограничивать количество пищи, больше двигаться.

Существует два варианта борьбы с лишним весом: можно сесть на жесткую диету и за короткое время сбросить приличное количество килограммов, или же перейти на режим питания, который обеспечивает медленное похудение, но позволяет удерживать нужный вес длительное время. Диеты, предназначенные для долговременного использования, намного безопаснее экспресс-диет, к тому же лишены их главного недостатка – большого риска возврата потерянных жировых запасов после прекращения соблюдения диетического режима.

Одной из лучших методик для похудения сегодня считается диета Ксении Селезневой. Врач диетолог, кандидат медицинских наук, участник международных конгрессов по нутрициологии, Ксения Сергеевна Селезнева несколько лет работала диетологом-гастроэнтерологом столичной медицинской клиники, в настоящее время занимает должность ведущего врача-нутрициолога московского медцентра «Атлас». Свою диетическую систему она представила, будучи участником популярной телепередачи «Свадебный размер».

Реклама

Преимущества методики

Диета Ксении Селезневой дает стабильное снижение веса на 1–2 кг в неделю. К достоинствам диетической системы относятся:

• безопасность и полное отсутствие противопоказаний;
• пролонгированный эффект – результат похудения сохраняется надолго;
• разнообразие блюд и доступность продуктов;
• диету легко переносить в течение продолжительного времени, не испытывая голода и потери сил;
• при использовании данной системы питания происходит нормализация обмена веществ и очищение от шлаков, в связи с чем она позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и от ряда хронических заболеваний.

Реклама

Принципы и основные требования

Механизм диеты основывается на постепенной перестройке организма к правильному, здоровому питанию, сбалансированному по белкам, углеводам и жирам. Калорийность дневного меню достаточна для его нормального функционирования, но в то же время несколько меньше, чем энергетические потребности, за счет чего создаются условия для расходования жировых «депо». Профессионально составленная методика требует соблюдения нескольких основных правил.

Режим питания

Как и многие современные диетологи, доктор Селезнева считает правильным частое дробное питание — перерыв между трапезами не должен превышать 3-х часов. Во-первых, в этом случае не успевает возникать чувство острого голода и неконтролируемый аппетит не заставит съесть больше, чем нужно. А во-вторых, организм, реагируя на длительные перерывы в еде как на сигнал опасности, переключается на режим запасания источников энергии (жировых клеток) впрок. Идеальный вариант графика приема пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, легкий перекус.

Способы приготовления блюд

Продукты на диете можно готовить любым способом. Конечно, сваренные или приготовленные в пароварке или мультиварке менее калорийны и отдавать предпочтение рекомендуется именно этим методам. Если вы любитель тушеного или приготовленного на гриле мяса – готовьте его так, как привыкли.

Система питания разрешает также послабления режима: если очень хочется шоколада или пирожного, один-два раза в неделю можно позволить себе маленький кусочек любимого лакомства, не ожидая, пока такое желание станет настолько навязчивым, что вы сорветесь и съедите большую порцию.

Доктор Селезнева уверена, что даже употребление жареных блюд не так вредно для похудения, как принято считать, если делать это не часто и не использовать много жира: картошка во фритюре – это, безусловно, не блюдо для похудения. Только не забудьте на следующий день после отступления от режима несколько увеличить физическую нагрузку, чтобы вывести избыточные калории.

Питьевой режим

Некоторые думают, что раз в состав многих средств для потери веса входит мочегонное, чтобы снизить вес, нужно меньше пить. Это ошибочное мнение. Жидкость играет важную роль в жизни человека, на 70% состоящего их воды. Она является условием оптимального обмена веществ, выводит из организма продукты метаболизма, обеспечивает тургор кожи, через потоотделение регулирует температуру тела.

Суточная норма жидкости индивидуальна, на килограмм веса нужно примерно 30–40 мл воды. Пить ее желательно за полчаса до трапезы или через час после нее – вода, выпитая во время еды, замедлит процесс пищеварения. Первый стакан воды рекомендуется выпивать сразу же после пробуждения, перед завтраком.

Следует также учитывать, что суп или сок – то есть то, что требует переваривания, в рекомендованный объем жидкости не входит. Имеется в виду чистая негазированная вода, травяной или зеленый чай, отвары шиповника, имбиря или облепихи. А если вы выпили чашку кофе, к дневной норме воды придется прибавить такой же объем, так как кофе, который является диуретиком, выведет из организма часть воды.

Прием витаминов

Поливитамины, по мнению нутрициологов, следует пить круглый год. Любой, даже самый сбалансированный рацион не в состоянии на сто процентов обеспечить организм нутриентами. Витаминно-минеральный комплекс подбирается в зависимости от времени года, возраста и состояния здоровья. Найти лучший для вас вариант поможет врач.

Физическая активность и полноценный сон

Одно из основных условий обеспечения активного сжигания калорий и поддержания организма в тонусе – движение. При этом совсем не обязательно стремиться к экстремальным нагрузкам: достаточно больше ходить пешком, заниматься пилатесом или аэробикой, посещать бассейн или пользоваться домашним тренажером. Не нужно себя насиловать нелюбимым видом спорта, выберите тот, который доставляет вам удовольствие.

Не менее важен и здоровый сон. Спать рекомендуется не меньше 7 часов, самым полезным считается время с 11 вечера до 5 утра. Ученые исследовательского института Оттавы и Квебекского университета Лаваля пришли к выводу, что недостаток сна провоцирует выделение гормонов, повышающих аппетит. А полноценный ночной отдых способствует выработке гормонов, отвечающих за омоложение и сжигание жировой ткани. Кроме того, во время сна расходуются калории: за один час сна мужчины теряют 1 ккал на каждый килограмм веса, а женщины – 0,5 ккал.

Психологические аспекты

Не следует пугать себя мыслью, что процесс похудения – это тяжкая борьба, требующая постоянных жертв и жестких ограничений. При позитивном настрое и результаты будут выше, и жизненный комфорт сохранится в полной мере.

Ставьте перед собой выполнимые задачи. Если у вас явно «не модельное» сложение, добиваться стандарта 90х60х90 любой ценой – неразумно. Но откорректировать свой вес, если он выше нормального, вполне реально и полезно — как для здоровья, так и с эстетической точки зрения.

Если лишних килограммов у вас много, сразу все они не уйдут. Считайте первоочередной целью диеты избавиться, к примеру, от 2-х кг за неделю. Достигнув ее, закрепите результат, похвалите себя за успехи и приступайте к следующему этапу. Убедите себя, что переход на здоровое питание – не кратковременная акция, а осознанное изменение образа жизни, направленное на сохранение здоровья и красоты тела.

Разрешенные и запрещенные продукты

Особых ограничений в рационе диета Селезневой не предусматривает. В меню можно включать:

• нежирные сорта мяса — курятину, говядину, индюшатину, крольчатину;
• рыбу и морепродукты;
• каши;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• овощи и фрукты, поставляющие основное количество клетчатки, минералов и витаминов.

Наиболее полезны для похудения:

• рыба и морепродукты – дают чувство сытости и обеспечивают организм полноценными белками и микронутриентами;
• конопляное масло — содержит полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, фосфолипиды, до десятка витаминов и 7 видов минералов;
• авокадо – источник мононенасыщенных жирных кислот, которые отвечают за эластичность кожи, что во время похудения особенно важно;
• брокколи – уникальный источник микроэлементов, витаминов и клетчатки;
• полба (спельта, разновидность пшеницы) – в этом диетическом продукте в идеальном сочетании содержатся витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры;
• клюква – эта ягода внесена в список самых полезных для здоровья, содержит большое количество растительных гликозидов антоцианов, препятствующих набору веса.

К продуктам, которые необходимо исключить из рациона диеты или хотя бы ограничить их количество, относятся:

• Соль. Хлористый натрий препятствует выводу жидкости, а, следовательно, задерживает в организме шлаки. Поэтому содержащие большое количество соли твердые сыры, маринованные овощи, копченая рыба, магазинные соусы, колбасы должны как можно реже присутствовать на столе.
• Сахар. Высококалорийный и не приносящий пользы сахар можно заменить медом или стевией, а сладкие газированные напитки и фруктовые нектары из дневного меню следует исключить навсегда.
• Животные жиры. Триглицериды, образующиеся при расщеплении животных жиров, намного легче откладываются «про запас», чем растительные жиры.
• Высококалорийные сливочные или сырные соусы.
• Фастфуд. Так называемая «быстрая еда» – это по сути пищевой «мусор», ее употребление является одной из причин образования лишнего веса.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Меню

Фиксированного меню по дням или на неделю диетическая методика Селезневой не предлагает. Вы можете готовить блюда, руководствуясь собственными предпочтениями и рецептами, используя продукты из списка разрешенных. Рекомендации касаются только общих принципов составления рациона.

Завтрак. Во время диеты первая трапеза является очень важной для похудения, она дает команду организму включить процессы обмена веществ. Правильный завтрак – это сытные блюда, которые содержат высокоэнергетичные сложные углеводы: каши, мюсли, творог, яйца, цельнозерновой хлеб.

Ланч. Для первого перекуса подойдут орешки, свежие фрукты и ягоды, зефир, мармелад или черный шоколад.

Обед. В обед рекомендуется употреблять продукты, в которых содержатся белки и жиры: мясо, птицу, рыбу. Из них можно приготовить различные первые и вторые блюда, добавив овощи и растительное масло.

Полдник. Для второго перекуса во время диеты, лучше использовать кисломолочные продукты средней жирности, семечки или орехи.

Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально простым для переваривания и состоять из нежирного белка (это может быть яйцо или мясо курицы) и термически обработанных овощей.

Рецепты блюд

Классический овощной суп для похудения

Нарезать и пассировать в небольшом количестве растительного масла морковь, лук, корень петрушки и сельдерея. В овощной бульон положить порезанные кубиками картофель, помидоры и пассированные коренья. Слегка посолить и варить примерно 20–30 минут на небольшом огне. Перед подачей на стол, посыпать зеленью.

Куриный суп-пюре

Отварить до полуготовности филе курицы. В полученный бульон положить кусочки картофеля и моркови, варить еще около получаса. Измельчить содержимое супчика до консистенции пюре (это можно сделать прямо в кастрюле с помощью погружного блендера). Добавить ложку масла и мелко порезанную свежую зелень, присолить, дать закипеть.

Кролик в горшочке

Кусочки филе кролика смешать с ломтиками помидор, грибов и болгарского перца, добавив лавровый лист, несколько горошин перца, зубчик чеснока, соль и ложку масла. Поместить в горшочек, залить водой так, чтобы она почти покрыла смесь. Тушить на небольшом огне около часа.

Рыбные тефтели

К рыбному фаршу добавить кусочек размоченной в воде булки и мелко порезанный лук, посолить, перемешать и сформировать тефтели в виде небольших шариков. Выложить их в смазанную растительным маслом форму, добавить разбавленный водой томатный соус. Готовить в духовом шкафу или микроволновке.

Омлет с помидорами

Слегка взбить яйца, добавить помидоры, порезанные небольшими ломтиками, посолить. Вылить смесь в смазанную растительным маслом форму и отправить в духовой шкаф. Блюдо считается готовым, когда на его поверхности образовалась румяная корочка.

Творожная запеканка с тыквой

Творог средней жирности тщательно размять, тыкву, очищенную от кожуры, натереть на крупной терке. Смешать творог, стружку тыквы, добавить яйца, немного манной крупы, горсть изюма, ложку меда. Влить столько молока, чтобы получить массу густотой как тесто для блинов. Смазать форму маслом, залить в нее смесь. Выпекать в духовке до уплотнения массы и появления золотистой корочки. Готовность можно проверить, проткнув запеканку зубочисткой – на ней не должно остаться налипшего творога.

Льняная каша с сухофруктами

Тщательно перемешать льняную муку с только что закипевшим молоком. Для набухания оставить на несколько минут, затем добавить изюм или курагу и заправить медом. Подавать в теплом виде.

Луковый салат с кальмарами

Отварить кальмары в подсоленной воде, остудить и порезать ломтиками. Зеленый лук, петрушку и укроп мелко порезать. Смешать ингредиенты, добавив 10–15% сметану.

Яблоки, запеченные с медом и корицей

У яблок вынуть сердцевину и обрезать верхушку. Каждое яблоко заполнить смесью меда с корицей (их пропорции произвольны). Уложить нафаршированные яблоки на противень и запекать в духовке 15–20 минут. Подавать в охлажденном виде.

Фруктово-ягодный смузи

Для приготовления этого десерта потребуется банан, 2–3 абрикоса, небольшой грейпфрут, горсть клубники или земляники. Все ингредиенты измельчают в блендере, к полученному пюре добавляют полстакана фруктового или ягодного сока. Готовое смузи подают в стаканах, украсив ягодами красной смородины или черники.

Энергетический шиповниковый напиток

Ягоды шиповника – это настоящий кладезь полезных веществ: витаминов, антиоксидантов, фруктовых кислот, пектинов, эфирных масел и флавонидов. Аскорбиновой кислоты в них содержится в сто раз больше, чем в яблоках. Приготовить тонизирующий шиповниковый напиток просто: нужно измельчить высушенные плоды, поместить в термос, залить крутым кипятком и несколько часов настоять. Готовый напиток процедить и пить за полчаса перед едой.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Екатерина Ивановна, 40 лет

Я питаюсь по системе Селезневой уже больше трех месяцев. Очень благодарна этому замечательному диетологу – за это время я избавилась от всех лишних килограммов, а их у меня было 15! Кроме того, что я стала отлично выглядеть и легче двигаться, улучшилось и состояние моего здоровья: я легче переношу период месячных, нормализовалось давление, которое раньше частенько повышалось. Абсолютно никаких неудобств при соблюдении режима питания я не испытываю, а от употребления сладкого отказалась очень легко – теперь мне достаточно пару раз в неделю съесть небольшой кусочек шоколадки.

Наталья, 22 года

Смотрела телепередачу Малышевой «Свадебный размер». Впечатлило – там такие приличные результаты похудения демонстрировали. Но когда ознакомилась с диетой Ксении Селезневой, то так и не поняла – а в чем, собственно, фишка? Мне нужно сбросить лишний вес, а «правильно питаться» можно начать потом, когда буду в более солидном возрасте. У Селезневой же нет точного меню, разрешается кушать практически все, разве так похудеешь?

Елена, 30 лет

Эта методика, сразу видно, разработана профессионалом-диетологом. Судя по предлагаемому рациону, вреда организму она точно не принесет, следовать ей легко, она комфортна, поэтому питаться по такой схеме можно сколько угодно. Тем более что нет обычного для диет условия: чуть нарушил режим – начинай сначала. Меня вполне устраивает диета Ксении Селезневой и я решила начать ее немедленно. Так что позитивный настрой, о котором пишет автор, налицо.

Отзывы врачей и специалистов

Николай Петрович Егоров, врач-диетолог

В действительности диета Селезневой, как говорит и сама Ксения Сергеевна — это концепция питания. По сути это стиль жизни, которого следует придерживаться постоянно, если есть желание быть стройной и здоровой. Как диетолог с многолетней практикой считаю, что недостатков методика лишена – экстремальные состояния тут исключаются, дневной рацион предусматривает полный набор всех видов питательных веществ.

Марина Михайловна Кузина, врач-нутрициолог

Программа доктора Селезневой с точки зрения нутрициологии безупречна. Питание полностью сбалансировано, в рационе нет дефицита белков, углеводов, жиров и микронутриентов. Эффективность для похудения здесь не слишком велика, зато стабильна: вес теряется постепенно и не набирается вновь. Для тех, кто не ставит цель очень быстро сбросить килограммы, такое похудение идеально с эстетической стороны. Потому что медленное изменение формы тела не вызывает обвисания кожи, а держит ее в тонусе. Отдельным достоинством диеты Селезневой я считаю возможность формировать дневное меню из рекомендованных продуктов самостоятельно.

Диетолог Селезнева назвала эффективные продукты для похудения после самоизоляции

Врач-диетолог и гастроэнтеролог Ксения Селезнева рассказала, что после самоизоляции вернуть себя в форму и восполнить витаминный баланс поможет употребление овощей, причем в неограниченном количестве.

Кандидат медицинских наук, глава направления диетологии Европейского медицинского центра в интервью Федеральному агентству новостей дала практические советы россиянам, как скинуть лишний вес, набранный во время вынужденной самоизоляции, и восполнить дефицит витаминов.

«На самом деле, неважно, рабочие ли это будни, отпуск или вот такой вынужденный режим самоизоляции, главное — никогда не надо бросаться в крайности, — заявила диетолог Селезнева. — Сначала позволяем себе есть все подряд, а потом резко ограничиваем свой рацион и голодаем».

За почти два месяца, в течение которых действовали ограничительные меры, многие набрали лишние килограммы — сказалась низкая подвижность и практически отсутствие прогулок на свежем воздухе. Поэтому чем раньше начать правильно питаться и активнее заниматься физкультурой, тем быстрее удастся вернуть себя в прежнюю форму, уверена собеседница ФАН.

«Если говорить о рационе, то, конечно, всегда хороши овощи. Потому что это клетчатка, которая способствует хорошей моторике желудочно-кишечного тракта, естественному очищению организма, выводу вредных веществ, в том числе, холестерина, — обратила внимание Ксения Селезнева. — Лидеры в плане ценности — зеленые листовые овощи, салатные листья. Еще — овощи оранжевого цвета, потому что в них много каротиноидов, антиоксидантов. Например, тыква и морковь. Хороши также бобовые. Чечевица, нут, маш и разные виды фасоли».

instagram.com &nbsp/&nbsp@seleznevaks

К тому же овощи — отличная питательная среда для полезных бактерий, живущих в кишечнике, пояснила врач-диетолог и посоветовала взрослым обязательно употреблять хотя бы по 400-500 граммов овощей в день.

«Важное преимущество этих продуктов в том, что в них при большом объеме содержится мало калорий, — отметила Селезнева. — Овощи — это то, что можно есть практически в неограниченных количествах. В первую очередь, — зеленые листовые овощи, салатные листья».

При этом кандидат медицинских наук рекомендовала не делать акцент только на каких-то конкретных группах продуктов, а расширять свой рацион.

«Чем он разнообразнее, тем лучше вы обеспечены витаминами и полезными микроэлементами, — подчеркнула собеседница ФАН. — Плюс такой рацион долго не наскучит, нежели, например, монодиета. Кроме овощей необходимо также употреблять, даже худеющим людям, сложные углеводы, которых многие боятся, и зря».

Речь идет о крупах или пасте из твердых сортов злаковых, привела примеры Селезнева. Сложные углеводы обеспечивают нас энергией. При этом желательно есть их все же не в вечернее время, чтобы не навредить фигуре.

«Кроме того, в рационе должен быть полноценный белок, — сказала руководитель направления диетологии ЕМЦ. — В зависимости от переносимости, это могут быть и рыба, и птица, и один-два раза в неделю красное мясо — говядина».

Еще обязательно нужно употреблять растительные масла — хорошего качества, первого холодного отжима, настаивает Селезнева. Причем куда лучше, если будет несколько видов масел, например оливковое, льняное и тыквенное.

«И не будем забывать о фруктах и ягодах, тем более, что сейчас начинается их сезон, — напомнила гастроэнтеролог. — Всем нам станет уже полегче — плоды окажутся не такими безвкусными, как в зимнее время. В общем, в питании должно быть разнообразие».

Ранее другой известный российский диетолог — Марина Макиша — назвала продукты, которые в период самоизоляции укрепляют иммунитет не хуже имбиря и лимона.

Диетолог рассказала об основных ошибках в питании детей

Ксения Селезнева, диетолог, кандидат медицинских наук, руководитель отдела питания Европейского медицинского центра, рассказала, какие ошибки допускают родители в питании своих детей и как их можно исправить, сообщает zakon.kz со ссылкой на жизнь. RU.

Одна из главных ошибок — плохое питание. Конечно, дети могут придирчиво подходить к выбору продуктов питания, но когда я анализирую их дневники питания, я часто вижу скудный выбор продуктов.Чем разнообразнее рацион, тем больше мы обеспечиваем наших малышей необходимыми витаминами и микроэлементами. Рекомендуется чередовать продукты внутри каждой группы. Например, не нужно давать ребенку каждое утро овсянку, а сегодня давать гречку, завтра — овсянку, а послезавтра — мультизерновую кашу. То же касается овощей, фруктов и белковых продуктов, — пояснила Селезнева.

С другой стороны, заметил диетолог, важно помнить, что есть ряд витаминов, которые человек не может обеспечить в необходимом количестве даже при очень разнообразном питании.Например, в их состав входит «солнечный» витамин D. Селезнева указала, что этот витамин нужно давать ребенку помимо ребенка в виде добавок, а также не забывать о себе.

Специалист сослался на распространенные проблемы и отсутствие правильного питания. По ее словам, часто оказывается, что ребенок завтракает дома, но днем ​​он практически ничего не ест или перекусывает чем-то не очень полезным в школе, не решаясь взять с собой еду, а по возвращении домой он плотно пообедал.Селезнева подчеркнула, что этого недостаточно для обеспечения его суточной потребности во всех необходимых витаминах. В рационе ребенка должны быть овощи, крупы, мясо, птица, рыба, молочные продукты, фрукты, ягоды и яйца, уточнил кандидат медицинских наук.

Также очень важным моментом в детском питании является максимальное разнообразие цветов на тарелке. Ребенок воспринимает это психологически гораздо позитивнее. Опять же, это обеспечит максимальное содержание витаминов, потому что в зеленом больше одних полезных веществ, в красном — других, в фиолетовом — третьих, — добавила Ксения Селезнева.

Безопасная, легкая и эффективная диета Селезнева. Диета Ксении Селезневой

14 ноября 2017г.

На канале «Домашний» стартовал третий сезон шоу «Свадебный размер». Постоянные координаторы Анита Цой и Эдуард Каневский, диетолог, гастроэнеролог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнева, устроили персональный совет и читательский сайт, отвечая на самые популярные вопросы о правильном питании.

Ксения Селезнева — соведущая Аниты Цой и Эдуарда Каневского в шоу «Свадебный размер» — Я уверена, что правильное питание — дело привычки.

— Какой должен быть режим питания? Есть часы или еще когда хочешь?
— Конечно, есть часы. Это необходимо для того, чтобы не довести свой организм до неконтролируемого голода. Когда неважно, что вы едите и в каком количестве. Поэтому всем, кто худеет, всегда рекомендую каждые 2-3 часа.

«А что делать, если днем ​​я вообще не хочу есть и обычно просыпаюсь кофе с бутербродом, а вечером прихожу и ем сразу три порции еды?»
— Такой режим грозит набором веса и неправильным процессом пищеварения.Самая распространенная проблема — это когда люди недоедают, днем ​​питаются нужным количеством еды, а вечером, голодные, едят от души. Для того, чтобы за вечер не хотелось съесть в три раза больше положенного, необходимо не пропускать приемы пищи в течение дня, даже если кажется, что особо не хочется. Это дело привычки.

«Почему некоторые думают, что проще сесть на жесткую диету (например, зашить рот), как есть дробно 5-6 раз в день?
— Потому что все хотят получить мгновенный результат.Но при этом люди забывают, что годами они были больше килограмма. Нужно набраться терпения и приучить себя к рациональной системе питания. Любая низкокалорийная диета обречена на провал, так как отказ от самых любимых продуктов очень тяжело переносится психологически, и никто не может съесть столько до конца жизни. И человек чувствует себя несчастным и голодным, он распадается и возвращается к прежнему силовому режиму, к старому метаболизму. И все сброшенные килограммы также возвращаются с лихвой.

— Какое у вас примерное меню на день?
— Я всегда начинаю свой день с 1-2 стаканов воды. Через 30 минут я завтракаю. Всевозможные каши, или творог, или сырные культуры, запеченные с отрубями, яйцом, теплый бутерброд с легким сыром и овощами. Потом через 2-3 перекуса из ягод. На обед я не всегда ем супы. Всегда ешьте овощной салат с большим количеством листовых овощей с ложкой оливкового или льняного масла + кусок рыбы, индейки или бочки: коричневый рис, гречку или кино.Через 2-3 часа, днем ​​- булка с авокадо или орехами без соли. А на ужин я приготовила овощи. Иногда могу добавить рыбу или морепродукты.

— Как определить, какого размера должна быть порция? На завтрак у меня глоток кефира. И пахло три часа. Но на ужин, как я уже сказал, я могу съесть три тарелки картошки с мясом …
— Порции у всех индивидуальные. Здесь нужно учитывать и рост, и пол, и возраст, количество физических нагрузок.Но есть такой примерный ориентир — если вы развернете две ладони, сложив их вместе, то это примерный размер вашей тарелки. Что касается распределения калорий в течение дня, то самым калорийным и обильным должен быть обед (который многие обычно упускают), вторым по калорийности — завтрак, затем ужин и закуски между основными приемами пищи.

— Чем заменить сладкое? Какие десерты можно себе позволить?
— Если хочется сладкого, то рекомендую единственный спасенный подсластитель — стевию.Его можно добавлять в чай, кофе и любые десерты. И лучше, чтобы основным источником сладкого вкуса были фрукты и ягоды. Они содержат натуральный сахар. Можно использовать горький шоколад, но все же это не самый полезный продукт.

Проблема редеет в том, что они хотят получить мгновенный результат, забывая, что килограммы искали годами. Фото globallookpress.com.

— А чем можно заменить солёность, если хочется чипсов, сухарей?
«Если вы хотите что-то поранить, вы можете заменить овощные или фруктовые чипсы на овощные или фруктовые чипсы.Теперь есть даже специальные испарители, и можно делать их дома. Или, например, буханка. Вариантов масса. Главное помнить: человек может постесняться приучить к сладкому или соленому вкусу и отучить от груди. Наши рецепторы на языке адаптированы к создаваемым вами условиям. Если вы часто «кормите» их соленым, они обязательно привыкнут и потребуют его в больших количествах. Но если вы отвечаете несколько недель, вы перестанете есть пищу и съедите слишком соленую пищу, вы скоро почувствуете вкус самой еды, а не добавок.

— Поддерживаемые питательные вещества рекомендуется готовить раз в два-три дня и сразу же распределять пищу через контейнеры. Но не всем хочется носить их с собой. Легче иметь на работе или в кафе.
«Я думаю, тебе еще нужно взять с собой еду». В любой столовой и кафе до сих пор используется некачественное масло, соль. Я всегда ем, хотя часто ношу юбки, платья, туфли на каблуках … Я также хорошо общаюсь с некоторыми компаниями по доставке здоровой пищи, диету для которых разработали врачи-диетологи.К сожалению, далеко не все из них могут этим похвастаться.

— Проблема всех худеющих в том, что им кажется правильное питание. Сравнивать бургер и отварную куриную грудку просто невозможно. Могу я приготовить себе полезный бургер?
— Конечно, можете. Например, можно взять не белую булочку, а цельнозерновую. Не жареный котенок, а запеченная индейка или говядина, не майонез, а сметана или простокваша, все можно немного заправить, добавить овощи, зелень, немного сыра, разогреть все в духовке и тоже будет вкусно.Тесто для пиццы можно делать не из белой муки, а из сырого, и не из кетчупа, а из свежих помидоров или домашней томатной пасты. Комплектация Масса, было бы желание.

— Я мама двоих детей. И я знаю маленьких детей, которые будут есть брокколи на пару с вареной курицей. Но от пиццы большинство не откажется. Как соблюдать принципы правильного питания с ребенком?
— Пищевые привычки закладываются с детства. Недостаток многих родителей в том, что на словах они пытаются объяснить детям, что правильно, а что нет, но сами делают все до обратного.Если у вас в холодильнике лежит колбаса, ребенку будет очень сложно объяснить, почему ее нельзя есть. Если мама и папа кушают колбасу и сосиски, то ребенок будет воспринимать, как норму. Но, конечно, если он категорически отказывается от брокколи, не стоит принуждать. Ребенка вообще нельзя принуждать. Попробуйте всевозможные хитрости — яркую еду на тарелке, забавную ткань из еды и так далее.

— Можно ли всю жизнь приучать себя есть?
— Можно и нужно.Это единственное, что поможет не просто снизить массу тела, но и закрепить результат. Важно не воспринимать это как тяжелую диету и борьбу, чувство обездоленности, голода и несчастья. Рациональная еда должна быть образом жизни, приносящим удовольствие. Рацион должен быть вкусным, сытным, разнообразным, предусматривать все необходимое.

Всем всегда интересно, когда молодая девушка вдруг становится одним из самых обсуждаемых врачей. То есть молоденькой девушке совсем не просто попасть в хорошую клинику, получить опыт и так что говорить о телевидении.Очень интересно, кто покровительствует Ксении. Но пока это остается загадкой. Впрочем, как и его биография. Везде можно найти данные об образовании Селезневой, но ни слова о родных и близких.

Спикеры в качестве эксперта на телеканалах Ю, Первый, ТВЦ, НТВ. С прошлого года она ведет свадьбу размера вместе с Анитой Цой и Эдуардом Каневским. Пишет статьи для Российского медицинского журнала, вопросы питания, вопросы питания и многое другое.

В 2011 — 2012 гг. Работал врачом-диетологом в поликлинике, в 2012 — 2015 гг. Работал врачом диетолог-гастроэнтерологом столичной медицинской клиники, в 2011 — 2015 гг. Работал сварщиком и исследователем в клинике питания, г. 2015 год работает в клинике Атлас.

Ксения Селезнева Очаровательная девушка, которая не только наблюдает, но и помогает другим достичь и поддерживать отличную физическую форму, так как Ксения диетолог, гастроэнтеролог.

Сейчас Ксения высоко ценится как профессионал своего дела и даже является одной из ведущих свадебных звезд. Кроме того, Ксению можно увидеть в таких телепроектах, как

.

Свою личную жизнь, а также биографию (дату рождения, место рождения, кто ее муж, есть ли дети и так далее) известный диетолог Ксения Селезнева не афиширует и тщательно скрывает.В основном в социальных сетях много информации о его становлении, о работе и о его научной деятельности. Но можно предположить, что ей около тридцати пяти лет, хотя по внешнему виду я бы не дал ей больше двадцати пяти. Дело в том, что в тысяча девятьсот девяносто девятом году Ксения подала документы в Московское медицинское училище. Вероятно, она поступила в школу после окончания одиннадцатого класса, в возрасте восемнадцати лет. Оказывается, год ее дня рождения — тысяча девятьсот восемьдесят первая и, скорее всего, ее местом рождения является Москва.Ксения Селезнева с двух тысяч пятнадцати лет — кандидат медицинских наук. В этом же году на телеканале вместе с Анитой Цой стали вести программу свадебного размера. Сфера деятельности — диетология, гастроэнтерология и нутритиология. В настоящее время работает в московском атласе клиники на Кутузовском проспекте.

Ксения Селезнева Опытный врач, диетолог, кандидат медицинских наук, нутритиолог, гастроэнтеролог.Селезнева окончила Российский Государственный Медицинский Университет. Стажировка, резидентура. а также аспирантура. Работал над диссертационной работой. Выделенное заболевание печени. Разрабатывает силовые программы. Учитывая особенности каждого человека, а также помогает отработать мотивацию и скорректировать пищевые привычки.

В 2015 году Ксения стала соведущей Аниты Цой в шоу свадебных размеров на отечественном канале. Также Селезнев выступает экспертом в программах Первого канала, ТВЦ и НТВ.

Вероятно, интерес к Персоне Ксении Селезневой связан с ее участием в показе Wedding Size.В нем он участвует как врач по питательным веществам. Ксения окончила медицинское училище № 1, после чего поступила в медицинский университет и закончила лечебное лечение. А потом Ксения пошла на стажировку, выкуп, училась у диетолога. Ксения Селезнева работала в нескольких клиниках с диетологом: питание и здоровье, столичная поликлиника, атлас, где работает сейчас. Также стоит отметить, что Ксения кандидат медицинских наук. Нет данных о семье

Ксения Селезнева — диетолог, кандидат медицинских наук, ведущая программ телеканала «Домашняя свадьба размера».Ксения окончила медицинский институт, затем медицинский институт. 4 года работал над диссертацией на соискание ученой степени кандидата медицинских наук. С 2015 года он соведущий в программе «Размер свадьбы». Кроме того, время от времени Ксения появляется в качестве эксперта в программах Первого канала, НТВ и других.

Диетолог врача Ксении Селезневой: как правильно питаться, именно так можно назвать ту информацию и рекомендации, которые дал специалист для того, чтобы как можно больше людей осознавали важность и ценность вашего здоровья.

Что говорит врач

Ксения Селезнева — опытный диетолог, помогающий справиться с лишним весом и вернуться к полноценной и нормальной жизни. Она много раз говорила и настаивала на том, что сама является полной противницей диет и строгих ограничений. По ее мнению, те килограммы, которые будут сброшены в контексте ограничений, а значит, стресс для всего тела обязательно вернутся, захватив с собой какие-то новые.

Специализируется только на правильном и полноценном питании.Ее консультации рады выслушать тех, кто осознал проблему нарушения своего пищевого поведения. Часто люди понимают, что теряют здоровье вместе с набранными килограммами, все равно можно делать. С этим поможет справиться диетолог.

Диетолог врача Ксении Селезневой: как правильно питаться — это уже целая философия, особенно для тех, кто прислушался к рекомендациям специалиста. Кстати, вы знаете.

Во-первых, диетолог Нетезнева категорически запрещает пациентам экспериментировать со своим здоровьем и сидеть на диетах.Под особый запрет — низкокалорийные диеты. Специалист настаивает на том, что процесс сброса веса для некоторых является и так колоссальным стрессом, и при таком жестком графике мощности с минимальным набором продуктов это не будет хорошо.

1. Полноценное и разнообразное питание . Уже много раз говорилось, что похудеть без вреда для всего организма можно только с помощью правильного питания. Ни в коем случае нельзя полностью исключать из своего рациона полезные белки, углеводы и даже жиры.Все эти компоненты будут залогом правильного сброса веса.
2. В рационе обязательно должны быть различные каши , макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также свежие овощи и фрукты.
3. Обязательный компонент при сбросе веса — жидкость . Для холодного времени года это может быть идеально вкусно и очень полезно деткам из имбиря или облепихи. Для этого нужно просто залить кипятком ягоды или измельченный корень. Такой настой — витаминная бомба для организма.Во время авитаминоза такие напитки должны стать постоянными спутниками каждого человека. Для тех, кто похож на вес, они очень важны.
4. Чтобы помочь сбросить лишний вес диету нужно подбирать индивидуально и только с грамотным специалистом, который сделает свои выводы только на основании полного обследования организма. Люди с лишним весом, как правило, имеют достаточное количество сопутствующих заболеваний и должны легко устраняться от них. Чтобы улучшить весь организм в целом и не навредить ему, необходимо учитывать все эти факторы.

Диетолог настаивает, что человек, который планирует не только эффективно, но и сбросить лишний вес, улучшить самочувствие, должен выполнять обычные, но важные правила, которые ему помогут. Названная процедура впечатляет.

1. Еда следует небольшими порциями до 5 раз в день. В среднем каждые три часа. Такой режим невозможно сломать даже на работе. Все приготовленные порции продуктов следует разложить по лоткам и взять с собой.
2. К правильному питанию необходимо добавить физические нагрузки . Прим в первую очередь нужно обратить внимание на те виды спорта, которые нравятся. Такие тренировки будут намного активнее и эффективнее, человеку они будут интересны. Также все физические нагрузки следует обсуждать с тренером и диетологом.
3. Дополнительно следует правильно выбрать витаминный комплекс , чтобы не ощущать последствий сброса веса. Некоторые поначалу могут жаловаться на выпадение волос и ломкость ногтей.Правильные витамины всегда будут в форме.
4. Правило, что худой мужчина должен Постоянно пить жидкость В количестве до двух литров всегда должно быть актуально.

Диетолог настоятельно рекомендует тщательно относиться к себе и своему питанию. Если вы научитесь правильно составлять свой рацион, то сможете прожить долгую и полноценную жизнь, наполненную радостью и яркими событиями. Даже столкнувшись с проблемами, всегда нужно оставаться в позитивном настроении, это обязательно поможет и прибавит веса и украсит мир вашей улыбкой.

Как похудеть навсегда: советы диетолога Ксении Селезневой

Хочу похудеть, где похудеть — этот вопрос часто задают на женских форумах с группами социальных сетей, посвященных похуданию. И это правильно, ведь это неправильный подход к похуданию, отсутствие четкой программы приводит к тому, что диета или упражнения не приносят женщинам желаемой потери лишних килограммов. Так зачем начинать похудение?

Диетолог диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнева.Обозначены некоторые правила, которых следует придерживаться тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Диета

Во-первых, надо чаще каждые два-три часа. Если вы часто едите, не успеваете разыграть неконтролируемый аппетит и замедлить обмен веществ.

Это важно: перерывы в приеме пищи более вредны.
Во-первых, это не шутка о том, что ходячий аппетит заставляет вас есть в два-три раза больше, чем тело.
А во-вторых, длительные перерывы замедляют обмен веществ, и что бы вы ни ели, усвоение пищи не пойдет так, как нужно.Часть образовавшегося организма постараются отложить примерно до резерва, а не расходовать — ведь его не кормили до полдня, а вдруг началась война и еды на ближайшие дни не будет?

Между приемами пищи должен быть завтрак, обед, ужин и легкие закуски.

Закуски играют очень важную роль. Их цель не дать вам съесть в основном съеденное больше нормы. На второй завтрак рекомендую фрукты, ягоды или смузи.А днем ​​- кисломолочные продукты, тыквенные семечки, орехи без соли.
Пропустить полдник — на ужин, съесть еще — проверено!

Из-за ненормального расписания сложно следить за режимом питания?

Позаботьтесь о еде заранее. Всегда держите под рукой «дежурные» продукты: орехи без соли, свежие ягоды, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы с мягким сыром и зеленью или низкопробную рыбу, натуральный йогурт, например, с добавлением тыквенных семечек и круп.

Правильный завтрак, обед и ужин

Во время похудения завтрак очень важен в дневном меню. Если вы не завтракаете или завтракаете неправильно, вы сразу даете своему организму «команду» на целый день.

Какой правильный завтрак? Это сложные углеводы, которые надолго обеспечат вас энергией: каши, каши, мюсли, разнообразные блюда из творога, омлета или салата с кусочком цельнозернового хлеба.

Завтрак должен быть сытным и проходить в течение часа после пробуждения.Вы проснулись, выпили 1 или 2 стакана воды, подготовили их пищеварительную систему к работе и где-то через 30 минут после того, как выпили стаканы воды, вы можете позавтракать.

В обед лучше съесть более жирный белок, который содержится в мясных, птичьих, жирных сортах рыбы.

Регулировка белка — это салат из свежих овощей, зелени, листовых овощей (например, очень полезный для печени руккола или шпинат), заправленный растительным маслом. Для этого особенно хорошо подходит льняное масло, содержащее большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, отвечающих за состояние нервной системы и здоровье кожи.Можно использовать очень полезное для мужчин тыквенное масло (для предстательной железы).

Ужин должен состоять из самой простой для переваривания пищи: термически обработанных овощей (сырная пища вечером хуже) и нежирного белка — морепродуктов или рыбы.

Подготовка компетентных

Самое полезное, конечно же, приготовление на пару. Пароварка, Мультиварка — друзья рационального питания и здорового образа жизни.

Но есть пищу, только используя пароварку, скучно.Поэтому можно чередовать. Разрешены все виды приготовления, кроме жарки. Не должно быть сочетания: горячая поверхность, масло и продукты. То есть разрешено: приготовление на пару, приготовление на кипятке, запекание, тушение и даже гриль.

«Питание человека должно быть разнообразным и вкусным. Исключать из рациона углеводы и жиры нельзя, так как это приведет к проблемам со здоровьем. Тот же картофель и макароны абсолютно безвредны, если их правильно приготовить и съесть утром. .
Советую выбирать ступень из твердых сортов пшеницы и не добавлять высококалорийные соусы на основе сливочного или маслянистого сыра. Что касается картошки, то она не принесет вреда в запеченном виде, если не злоупотреблять ею. «

Просто обратите внимание на то, сколько солей и сахара присутствует в вашем рационе. Чем меньше тем лучше.
Имейте в виду, что соль и сахар содержатся практически во всех продуктах, которые мы покупаем в магазине.
Старайтесь не солить пищу во время приготовления, на обед можно задвинуть блюдо прямо в тарелку.

На ужин как можно больше б, чтобы не просыпаться с отведениями и лишними килограммами, набранными за счет воды (соль задерживает воду в организме).
Не добавляйте сахар в чай ​​и кофе. Даже если это ваша давняя привычка, начните учиться на ней, постепенно уменьшая количество добавляемого сахара. Лучше использовать мед.
И не обманывайте себя — коричневый сахар — это все тот же сахар, соль с пониженным содержанием натрия, йодированный или соевый соус — это все же соль.

Питьевой режим

Жидкость играет важную роль в нашем организме.70% массы нашего тела состоит из воды. Он является важнейшим участником обмена веществ, входит в состав каждой клетки и заполняет межклеточные пространства.
Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Почему во время похудения необходимо пить достаточное количество свободной жидкости?
Бытует мнение, что если вы хотите похудеть, следует ограничить потребление не только еды, но и жидкости. Это неправда. Хотите похудеть — пейте больше жидкости.
Важно следить за количеством соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, поэтому необходимо максимально увеличить ее количество в рационе, особенно в вечернее время, не употреблять откровенно соленые продукты (сыр, низкорослую рыбу, маринованные огурцы, грибы, квашеную капусту и т. Д.), не солить во время приготовления И не наводить посуду.

Вода нужна для обменных процессов, чтобы своевременно выводить из организма все лишнее — все продукты обмена.

Для начала сразу заявим, что супы, кефир и соки — это то, что требует переваривания, поэтому мы не включаем их в общее количество бесплатной жидкости, которую вы хотите выпивать за день.А при всем любимом кофе вообще обладает легким мочегонным действием, вытягивая жидкость из организма, поэтому на 1 чашку кофе нужно добавить минимум 1 стакан воды к необходимому объему свободной жидкости.

Под бесплатной жидкостью мы подразумеваем воду, зеленый, травяной чай без добавления сахара и молока.

Норма у каждого своя где-то 30-40 мл на килограмм массы тела. Всеми любимый кофе обладает легким мочегонным действием (выводит жидкость из организма), поэтому на 1 чашку кофе нужно выпивать как минимум на 1 чашку воды больше.

Зачем нужно пить воду?

1. Вода — незаменимый компонент детоксикации — выводит продукты обмена, токсины из организма.
2. Влияет на обмен веществ.
3. При недостатке жидкости в рационе, особенно при похудании, загустение желчи в бурлящем пузыре, что чревато образованием камней с последующим удалением желчного пузыря.
4. Предотвращает обезвоживание.
5. Поддерживает кожу в тонусе.
6. Продвигает обычный стул.
7. Регулирует температуру тела за счет потоотделения.

Воду лучше всего пить за 30 минут до еды или через час после еды. Употребление жидкости непосредственно во время или сразу после еды приводит к замедлению всасывания пищи, разжижая пищеварительный сок.

Принимаем витамины

Как бы вы ни питались — обеспечить себя на 100% всеми необходимыми витаминами и микроэлементами невозможно. И тем более в такие тяжелые для организма периоды, как весна или ранняя весна, когда все мы страдаем от дефицита витаминов, от гиповитаминоза.Поэтому лучше, конечно, проконсультироваться с врачом и подобрать индивидуальный курс и дозировку. Но витамины нужно пить — нам их не хватает.

«Даже если бы в рационе человека было 5000 ккал, в его организме все равно была бы нехватка некоторых элементов. Поэтому принимать витамины без курса нужно не обязательно, а практически на постоянной основе, предварительно проконсультировавшись с специалист »

6 продуктов для похудения

Продукты, которые полезно есть, чтобы похудеть, удерживать вес в пределах желаемой нормы и при этом не оставаться голодным.

Cannon oil
Содержит антиоксиданты для борьбы со старением, фосфолипиды, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, особенно необходимые в процессе похудания.

Брокколи
Незаменимый источник магния, калия, кальция, витаминов и микроэлементов, клетчатки. Добавляем в салаты, супы, пюре и овощные гарниры.

Рыба и морепродукты
Прекрасный полноценный протеин, обеспечивающий долгое чувство сытости и не дающий сбросить мышечную массу при похудании.Как только в рационе не хватает белков, человек начинает есть много простых углеводов и набирает вес.

Spellta
Богат пищевыми волокнами, которые способствуют регулярному самоочищению организма. Они выводят вредный холестерин, ускоряют обмен веществ, способствуют похуданию.

Авокадо
Содержит мононасыщенные жирные кислоты, отвечающие за эластичность кожи во время похудания.

Клюква
Основной источник антоцианов, которые обладают свойством предотвращать набор веса.Зарубежные ученые провели эксперимент: животным прописали диету с большим количеством вредных жиров, в одну группу добавили продукты, содержащие антоцианы, в другую — нет. Группа, получавшая антоцианы, набрала на 25% меньше тела, чем те, кто не принимал антоцианы.

Весеннее меню для всей семьи

1. К весне фрукты и овощи, оставшиеся от прошлого урожая, уже содержат минимальное количество питательных веществ.Тем не менее взрослым, как и детям, исключать их из меню не нужно. Напротив, нужно постараться как можно больше разнообразить набор овощей, зелени и фруктов на столе. Ведь овощи и фрукты — это источник клетчатки, которая отлично помогает пищеварению. Даже если на вашем столе всегда есть цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, количества содержащейся в них клетчатки недостаточно для нормального обмена веществ — обязательно нужны овощи.

2.Хорошо использовать овощи и фрукты разного цвета — они содержат разный набор витаминов и полезных веществ.

3. Можно готовить свежие овощные и фруктовые соки. Учтите, что чем больше резкость в соке, тем полезнее и поэтому смузи (овощи, фрукты, ягоды, взбитые блендером и разбавленные небольшим количеством воды) намного лучше, чем плавный период сока — хоть и прозрачный, но гораздо менее ценный.

4. Фруктовые соки рекомендуется пить не чаще двух раз в неделю, лучше разбавлять их водой.Дело в том, что во фруктовых соках очень высокая концентрация сахара, и как только человек его выпьет, у него резко повышается уровень глюкозы в крови. Через некоторое время резко снижается и уровень глюкозы — такие перепады могут нанести вред здоровью. Лучше делать соки из овощей или смеси овощей и фруктов — их можно пить хоть каждый день. Это могут быть любые приятные вам сочетания: яблоко, апельсин, сельдерей, морковь, свекла (в небольших количествах), а также любая зелень (с зеленью проблема в том, что ни одна соковыжималка ее не «берет»).

5. Если вы любите морковный сок, нужно учитывать, что полезный витамин А жирорастворим, то есть пить такой сок с небольшим количеством жира — ложкой сливок или сметаны. Злоупотреблять чистым морковным соком тоже не стоит. Безопасное смешивание моркови, например, пополам с яблоком.

6. Весна — период острого авитаминоза, поэтому даже если вы стараетесь правильно питаться, нужно принимать в это время, когда запасы организма истощены, поливитаминные комплексы.Если иммунитет значительно снизится и болезнь будет смазана, можно увеличить суточную норму витамина С — этот мощный антиоксидант буквально заряжает энергией.

7. Самый полезный «энергетик» — настой шиповника. Также полезно взрослым и детям. Наиболее подходящий шиповник — горный, лучше, если он будет не молотым, а цельным.
Шиповник заваривать не кипятком, а с водой около 80 секунд и настаивать в течение ночи (лучше всего в термосе).
Или можно положить фрукты в небольшое количество воды на 15-20 минут на водяную баню, затем залить теплой водой и также настоять в термосе несколько часов.«

Рецепт приготовления шиповника

• сушеные плоды шиповника — 20 г
• вода — 200 мл

Готовка:

1. Сушеные плоды шиповника промыть холодной водой.
2. Измельчите в кофемолке.
3. Залить кипятком и кипятить 10 минут.
4. Настаивать 4 часа в прохладном месте.
5. Затем процедить.

8. Многие именно весной начинают бороться с лишним весом — килограммами, которые «приподнялись» за зиму. Но основная рекомендация — с уважением относиться к своему здоровью и своему телу.
Не спорю с голодом, но постоянно поддерживаю форму и правильно питайся. Тогда уйдет 2-3 лишних килограмма, даже если они появятся.
Не нужно резко садиться на строгую диету, можно немного подкорректировать питание. Как уже было сказано, необходимо каждые два-три часа. Идеальный вариант меню выглядит так: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перекус перед сном. Мы приготовили простые и вкусные блюда, которые стоит включить в рацион людей, решивших похудеть.

Завтрак

Завтрак — одно из самых важных блюд. В это время лучше есть всевозможные каши, яйца, сырники. Полноценный завтрак — это напиток без сахара.

Посмотреть рецепты диетических блюд на завтрак:

1. Омлет на пару

• яиц — 2 шт.
• молоко — 50 мл
• сливочное масло — 7 г
• соль по вкусу

Как приготовить омлет на пару:

1.Выдвинуть яйца и вылить в миску.
2. Посолить по вкусу и молоко.
3. Тщательно перемешать и взбить.
4. Вылить полученную смесь в форму, смазанную маслом.
5. Накройте крышкой и отварите пару до готовности. Можно использовать пароварку или мультиварку.
6. По желанию при подаче на стол омлет можно залить топленым маслом.

2. Сыры диетические в духовке

• творог (до 5% жирности) — 250 г
• яйцо — 1 шт
• манна Cropa — ½ стакана
• сахар — по вкусу
• масло растительное — несколько капель для смазки

Как приготовить диетические сырники в духовке:

1.Творог тщательно размешиваем до однородной массы, постепенно вводя по 1 ст. Ложка манус. При этом все равно перемешать (добавить столько, сколько нужно, чтобы шарики можно было катать).
2. По желанию добавляем сахар. №
3. Руки смажьте маслом, чтобы было легче скатывать шарики из творога.
4. Каждый шарик (примерно 1 ст. Ложку творожно-яичной массы) немного схватить, чтобы придать сырникам классическую форму.
5. Показать сырное сырье пергаменту и запекать в духовке при температуре 180 градусов около 30 минут.

3. Каша льняная с сухофруктами и орехами.

Льняная каша — отличное диетическое блюдо, крайне необходимое для здорового питания любого человека. Купить льняную муку можно практически в любом супермаркете. Или это можно сделать самостоятельно, просто чередуя семена льна в кофемолке.

• молоко — 1/2 стакана
• льняная мука — 2 ст. Ложки
• нарезанных сухофруктов — 1 ст. ложка
• кедр или другие орехи — 1 ч.ложка
• сахар — 1/2 ч. ложки
• соль — 1 щепотка

Как приготовить льняную кашу с сухофруктами и орехами:

1. Доведите молоко до кипения и всыпьте льняную муку, выложив ее в тарелку. Хорошо перемешать, чтобы не было комочков.
2. Оставьте две минуты.
3. Когда льняная мука упала, засыпать кашу сахаром, солью и орехами.
4. Смешать все. №
4. Перед кормлением в льняную кашу положить сухофрукты — курагу, изюм, яблоки или чернослив по вкусу.
5. Льняную кашу сразу после приготовления подавать к столу.

2-й завтрак

Во время второго завтрака можно спокойно поесть. Для этого подойдут свежие фрукты и ягоды, у кого нет проблем с сахаром, можно есть мармелад, шоколад, зефир, орехи (без соли).

Ужин

Обед должен состоять из овощного супа (по желанию), блюд из рыбы, мяса или птицы, приготовленных на гриле или в духовке, небольшого количества овощного салата и любого напитка без сахара.

См. Рецепты диетических блюд на обед:

1. Легкий салат из овощей и зелени

• помидоры — 50 г
• свежие огурцы — 30 г
• перец болгарский сладкий — 30 г
• лист зеленого салата — 30 г
• зелень петрушки и укропа — 10 г
• масло растительное (желательно тыквенное или льняное) — 10 мл

Как приготовить легкий салат из овощей и зелени:

1.Помидоры нарезать дольками.
2. Актуальные огурцы с тарелками.
3. Сладкий болгарский перец нарезать кубиками.
4. Мелко нарезать листья салата, зелень петрушки и укропа.
5. Все перемешать, посолить и добавить масло.

2. Овощной суп для похудения

• картофель — 50 г
• кабачки — 50 г
• помидоры — 20 г
• морковь — 15 г
• лук репчатый — 10 мл
• корень петрушки — 5 г
• Зелень петрушки — 5 г
• масло растительное — 5 мл

Как приготовить овощной суп для похудения:

1.Подготовить все овощи: очистить и вымыть. №
2. Морковь, корень петрушки, лук мелко нарезать и промыть в небольшом количестве воды с добавлением растительного масла.
3. В овощной бульон положить мелко нарезанный картофель, кабачки, помидоры и варить 10 минут.
4. Добавьте корни.
5. Посолить и варить до готовности.
6. При подаче посыпать зеленью.

3. Треска отварная с зеленью

• треска — 1 штука (150-200 г)
• зелень петрушки и укропа — 10 г
• соль — по вкусу и желанию

Как варить вареные трещины с зеленью:

1.Треску очистить, промыть и нарезать порциями.
2. Переложить рыбу в кастрюлю, залить холодной водой и довести до кипения.
3. Удалите образовавшуюся пену. №
4. Посолить по вкусу, зелень петрушки, укроп и варить на слабом огне до готовности.

Дневной человек

В послеобеденное время выбирайте кисломолочные продукты (стакан кефира или йогурта до 2% жирности), тыквенные семечки, орехи без соли.

Ужин

Ужин за три часа до сна. Из блюд предпочесть овощи парным или отварным (можно полить их лимонным соком), а рыбу, птицу или мясо следует готовить на гриле или запекать в духовке.
И завершите ужин сахарным напитком.
Все мясные блюда, птицу и рыбу нельзя жарить на масле!

Рецепты диетических блюд на ужин смотрите:

1. Зеленый салат с кальмарами

• кальмар — 0,5 кг
• зеленый лук — 200 г
• сметана обезжиренная — 2-3 ст. Ложки
• зелени петрушки и укропа — 1 ст. ложка
• горошек черный — 5-6 шт.
• лавровый лист — 2-4 шт.
• гвоздика — 2 шт.
• соль — 1 щепотка

Как приготовить зеленый салат с кальмарами:

1. Отварить кальмаров 5-7 минут, предварительно всыпав в слегка подсоленный кипяток специи (черный перец горошком, лавровый лист и гвоздику). №
2. Подготовить зеленый лук: очистить, промыть и нарезать небольшими кусочками длиной 2-3 см.
3. Остывшие кальмары нарезать тонкими кружочками или кольцами и смешать с зеленым луком.
4. Добавить нежирную сметану по вкусу.
5. Выложить в салатник и присыпать зеленью петрушку и укроп.

2. Кролик в горшке.

• мясо кролика — 100 г
• перец болгарский сладкий — 200 г
• чеснок — 1 зубчик
• лавровый лист — 1 шт.
• цмин — по вкусу
• помидоров — 1 шт.
• сельдерей — 2-3 питомца
• шампиньонов — 100 г
• красный острый перо чили — по вкусу и по желанию (для любителей острого)

Как приготовить кролика в горшочке:

1.Филе кролика нарезать кусочками.
2. Очистить солому сладкий перец, дольки помидоров, сельдерей, шампиньоны, чеснок, перец чили (по желанию).
3. Все перемешать и выложить в кастрюлю, добавив тмин, лавровый лист.
4. Налейте немного воды. И тушить до готовности на слабом огне.

3. Говядина отварная

• говядина обезжиренная — 90 г
• морковь — 5 г
• лук репчатый на 5 г
• корень петрушки — 3 г
• зелень (укроп, петрушка или зеленый лук) — 5-10 г

Как приготовить отварную говядину:

1.Подготовленное некрупное мясо нарезать кусочками.
2. Опустить в холодную воду и положить готовку, закрыв крышку.
3. Когда мясо закипит, снимаем образовавшуюся пену. №
4. Поджарить и варить на медленном огне до готовности, добавив очищенную морковь, корень петрушки и лук.
5. На тарелку выложить отварную говядину и посыпать зеленью.

Перед сном

Это последняя закуска. При чувстве голода можно выпить стакан кефира (1%), отвар шиповника или травяной чай.

Совет всем женщинам:
Шалить! Здоровый сон — важный фактор, влияющий на обменные процессы. Когда человек мало спит, обменные процессы замедляются, он быстро прибавляет в весе, даже если он не меняет привычного питания.

Хотите выспаться перед важной встречей?
Тогда не ешьте вечером мясо: оно состоит из большого количества сильно выраженных волокон. Организм будет тратить на их усвоение, чтобы потратить энергию, которую он обычно должен тратить на полное восстановление, обработку полученной за день информации и подготовку к новому дню.Лучше съесть рыбу и овощи на гриле или пару.

Сегодня многие недооценивают питание как важный компонент своего здоровья. Но это один из ключевых факторов нормального функционирования организма.

Еда может быть для нас и лекарством, и ядом, ведущим к массе болезней. И речь идет не только о всем известном пищевом «мусоре»: фастфуде, колбасе и сладкой газировке. Даже полезные (на первый взгляд) овощи, фрукты, мясо и крупы, съеденные в ненужном организму количестве, вызовут процессы брожения и гниения и отравления изнутри.

Вы когда-нибудь задумывались, что причиной хронической усталости, снижения работоспособности, бессонницы, повышения давления, бесплодия, проблем с потенцией может быть нерациональное питание? Навряд ли. Большинство из нас привыкло списывать эти проблемы на жизнь в мегаполисе, интенсивную работу и стрессы.

Между тем стоит только изменить свои пищевые привычки, так как многие проблемы со здоровьем решатся без лекарств!
По материалам Finparty.ru

Составьте меню

Меню должно быть рациональным, чтобы в нем присутствовали белки, жиры с углеводами, от них нельзя отказываться, все монодиеты опасны, потому что в организме нет полезного и необходимого вещества, и он начинает паниковать, перестали, и это, учитывая особенно некоторые проблемы со здоровьем, может привести к очень не лучшим последствиям.

Включите в рацион каши, обязательно фрукты с овощами — даже не оговаривается, более того, лучше это делать: утром фрукты, вечером. Овощи. Потому что если вы узнаете цель фигуры сохранить или исправить — во фруктах много сахаров, которые остаются в организме, если они остаются после обеда. И еще — до обеда есть фрукты сырые овощи, после обеда — вареные запеченные.

Обязательно введите в рацион мясо и рыбу, это именно тот животный белок, который нам нужен, особенно это касается этой молодежи.Молочные продукты тоже важны, но лучше не покупать обезжиренные, которые вредны для здоровья, так как жиры увеличивают химический состав. Пейте больше воды, особенно чистой, негазированной. Зимой здорово добавлять в жидкости настои имбиря, отлично — если с облепихой — просто измельчать и заваривать, как чай. Отличный силовой вариант -.

Экспресс-питание

Если вам нужно хорошо выглядеть через месяц (например, свадьба подруги), сделайте так:

Увеличьте количество питьевой воды
Уменьшите количество соли в пище (задерживает удаление жидкости)
Увеличьте количество овощей и фруктов
Тщательно пережевывайте и дольше
Добавляйте витаминный комплекс
Делайте зарядку, идите в пешку, откажитесь от лифта
Слушайте хорошую музыку, не сдерживайте обиду, общайтесь с друзьями (только позитив эмоции!).

Rememance

Надо сказать, что это невозможно сделать вряд ли относится, не заниматься сексом, потому что я тоже хочу есть жареный картофель, и любимый кекс, и мороженое (хотя бы иногда) — делайте не мучайся, если не дожидаешься — ешь. Но — обязательно на следующий день для усиления физических нагрузок, чтобы принести полученные калории, не позволяйте закрепить это на вашей талии! Сделайте пробежку, прикрутите обруч, усилите зарядку, пройдите лишние пару километров пешком.

Фрукты и овощи

Кто-то скажет — ну ну летом фрукты-овощи, зелень вся, витаминов полно, понятно, их нужно есть. Но зимой, особенно когда уже весна, организм уже ослаб, а вот еще фрукты с овощами, от которых уже ничего не осталось? Они им нужны?
Селезнев отвечает — нужно! Во-первых, это абсолютно необходимая для пищеварения клетчатка, во-вторых, замороженных смесей много, почти все витамины с минералами сохранены.Правда, смотреть нужно, покупая, чтобы не сбились в комок — такого толка будет мало, ведь держали неправильно, заморозили, заморозили, а витаминов там действительно осталось мало, и структура нарушена, и структура нарушена.

Соки

Диетолог Ксении Селезневой про соки говорит: Соки полезны, факт — но нужно понимать, что их нужно разбавлять кипяченой водой, а фрукты — всего два раза в неделю хватит.Но можно пожелать любые овощи. Можно соединить и те, и другие, ну если разные цвета — получится разный набор витаминов с минералами. Далее — чем мякоти больше — тем полезнее будет сок. А лучше всего — смузи, где в кашу перемалываются просто ягоды / фрукты / овощи / зелень.

Далее: если морковный сок хотите выпить — нужно добавить в него что-нибудь жирное, потому что вит.а, как известно — жирорастворимый. Добавьте масло в сок или сметану — и получите отличный результат.Можно добавить свеклу (немного).

Также хорошо добавлять шиповник в соки, особенно в зимне-весенний сезон. Это кладезь всего полезного. Шиповник только лучше не кипяченую, а слегка остывшую воду залить и в термосе настоять. Можно подключить поливитамины, особенно Вит. C — прекрасный сильный антиоксидант, заряжающий энергией и позитивом.

Советы по здоровью — Подводим итоги

Не совмещать
Не садись на монодиету
Пить много воды
Хорошо выпадать
ходить пешком, ходить по воздуху, делать зарядку
есть дробно но ужин с завтраком обед, приготовьте закуски, съешьте немного
Для закусок Применяйте фрукты, овощи, коктейли, семена, орехи, молочные продукты
уменьшите количество соли с сахаром
в чае вместо сахара добавьте мед
Включите брокколи, морепродукты, мясо , Авокадо, Клюква
исключить жареный, копченый, соленый, жирный
не увлекаться вегетарианством, особенно полноценный, полностью без животных жиров
Не покупайте полуфабрикаты, консервы, фастфуд

И будете здоровы!

Отличный вариант здорового питания -.

советов диетолога Ксении Селезневой. Что говорит врач

Диета Селезневой эффективна, полезна и подходит абсолютно всем! Выучите 6 диетических правил, получите 11 вкусных рецептов и избавьтесь от 2 кг за неделю без голода и суровых диетических ограничений!

Ожирение было проблемой на протяжении тысячелетий. Об этом свидетельствуют сохранившиеся рукописи Древнего Египта, Греции, Индии. Они рассматривали ожирение как физический недостаток и отметили, что люди с избыточным весом имеют короткую жизнь и низкую фертильность.Основные направления борьбы с ожирением также известны на протяжении многих веков. Итак, писал Гиппократ — чтобы иметь красивое тело и крепкое здоровье, необходимо ограничивать количество еды, чтобы больше двигаться.

Есть два варианта борьбы с лишним весом: можно сесть на строгую диету и за короткое время сбросить приличное количество килограммов или перейти на диету, которая обеспечивает медленное похудание, но позволяет поддерживать желаемый вес. надолго. Диеты, рассчитанные на длительное употребление, намного безопаснее экспресс-диет, к тому же они лишены главного недостатка — высокого риска возврата потерянных жировых запасов после прекращения режима питания.

Одним из лучших методов похудения на сегодняшний день является диета Ксении Селезневой. Диетолог, кандидат медицинских наук, участница международных конгрессов по питанию, Ксения Сергеевна Селезнева несколько лет работала диетологом-гастроэнтерологом в Московской медицинской клинике, в настоящее время занимает должность ведущего диетолога в Медицинском центре Атлас в Москве. Свою диету она представила как участница популярного телешоу «Свадебный размер».

Преимущества методики

Диета Ксении Селезневой дает стабильное похудание на 1-2 кг в неделю.К преимуществам диетической системы можно отнести:

• безопасность и полное отсутствие противопоказаний;
• пролонгированный эффект — результат похудения сохраняется надолго;
• разнообразие блюд и наличие продуктов;
• диета легко переносится длительное время, без чувства голода и упадка сил;
• при использовании данной системы питания происходит нормализация и детоксикация обмена веществ, а значит, позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и от ряда хронических заболеваний.

Принципы и основные требования

Механизм диеты основан на постепенной перестройке организма на правильное, здоровое питание, сбалансированное по белкам, углеводам и жирам. Калорийность дневного меню достаточна для его нормального функционирования, но при этом несколько меньше энергетических потребностей, за счет чего создаются условия для потребления жировых «депо». Профессионально разработанная методика требует соблюдения нескольких основные правила.

Диета

Как и многие современные диетологи, доктор Селезнева считает правильным частое дробное питание — перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа. Во-первых, в этом случае не успевает возникнуть чувство острого голода и неконтролируемый аппетит не заставит съесть больше, чем нужно. А во-вторых, организм, реагируя на длительные перерывы в еде как на сигнал опасности, переключается в режим накопления источников энергии (жировых клеток) для дальнейшего использования.Идеальный график приема пищи: завтрак, обед, обед, полдник, ужин, легкие закуски.

Способы приготовления

Диетические блюда можно готовить любым способом. Конечно, вареные или приготовленные в пароварке или мультиварке менее калорийны и этим способам рекомендуется отдавать предпочтение. Если вы любитель тушеного или жареного мяса, готовьте его так, как вы привыкли.

Система питания также позволяет расслабить режим: если очень хочется шоколада или торта, один-два раза в неделю можно позволить себе небольшой кусочек любимого лакомства, не дожидаясь, когда такое желание станет настолько навязчивым, что вы сломаетесь рассыпаться и съесть большую порцию.

Доктор Селезнева уверена, что даже употребление жареной пищи не так плохо для похудения, как принято считать, если делать это не часто и не употреблять много жира: картофель во фритюре определенно не лучший вариант. диета для похудения. Только не забудьте на следующий день после отклонения от режима увеличить физические нагрузки, чтобы убрать лишние калории.

Режим питья

Некоторые люди думают, что, поскольку многие средства для похудения содержат мочегонное средство, им нужно меньше пить, чтобы похудеть.Это заблуждение. Жидкость играет важную роль в жизни человека, на 70% состоящая из воды. Это условие для оптимального обмена веществ, выводит продукты обмена из организма, обеспечивает тургор кожи и регулирует температуру тела с помощью потоотделения.

Суточная норма жидкости индивидуальная, на килограмм веса нужно около 30-40 мл воды. Желательно пить за полчаса до еды или через час после нее — выпитая во время еды вода замедлит процесс пищеварения.Первый стакан воды рекомендуется выпить сразу после пробуждения, перед завтраком.

Также следует учитывать, что суп или сок — то есть то, что требует переваривания, не входит в рекомендуемый объем жидкости. Имеется в виду чистая негазированная вода, травяной или зеленый чай, отвары шиповника, имбиря или облепихи. А если вы выпили чашку кофе, вам придется добавить такой же объем к дневной норме воды, поскольку кофе, являющийся мочегонным средством, «изгонит» часть воды из организма.

Прием витаминов

Мультивитамины, по мнению диетологов, нужно пить круглый год. Любая, даже самая сбалансированная диета не способна полностью обеспечить организм полезными веществами. Витаминно-минеральный комплекс подбирается в зависимости от сезона, возраста и состояния здоровья. Ваш врач поможет вам подобрать лучший вариант для вас.

Физическая активность и полноценный сон

Одним из основных условий обеспечения активного сжигания калорий и поддержания тела в тонусе является движение.При этом вовсе не обязательно стремиться к экстремальным нагрузкам: достаточно больше ходить, заниматься пилатесом или аэробикой, посещать бассейн или использовать домашний тренажер. Не нужно заставлять себя нелюбимым видом спорта, выбирайте тот, который доставляет удовольствие.

Не менее важен здоровый сон. Рекомендуется спать не менее 7 часов, наиболее полезное время — с 23:00 до 5:00. Ученые из Исследовательского института Оттавы и Университета Лаваля в Квебеке пришли к выводу, что недостаток сна вызывает выброс гормонов, повышающих аппетит.Хороший ночной отдых способствует выработке гормонов, отвечающих за омоложение и сжигание жировой ткани. Кроме того, калории расходуются во время сна: за один час сна мужчины теряют 1 ккал на килограмм веса, а женщины — 0,5 ккал.

Психологические аспекты

Не стоит пугать себя мыслью, что процесс похудения — это сложная борьба, требующая постоянных жертв и жестких ограничений. При позитивном настроении результаты будут выше, а жизненный комфорт полностью сохранится.

Ставьте достижимые цели. Если у вас явно «немодельная» добавка, добиваться стандартных 90х60х90 любой ценой неразумно. Но корректировать свой вес, если он выше нормы, вполне реально и полезно — как для здоровья, так и с эстетической точки зрения.

Если у вас много лишних килограммов, все они сразу не уйдут. Считайте первоочередной задачей диеты избавиться, например, от 2 кг за неделю. Добившись его, закрепите результат, похвалите себя за успехи и переходите к следующему этапу.Убедите себя, что переход на здоровое питание — это не краткосрочное действие, а осознанное изменение образа жизни, направленное на сохранение здоровья и красоты тела.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Селезневой не предусматривает особых ограничений в питании. В меню могут входить:

• нежирных сортов мяса — курица, говядина, индейка, кролик;
• рыба и морепродукты;
• каша;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• овощей и фруктов, которые обеспечивают основную часть клетчатки, минералов и витаминов.

Самое полезное для похудения:

• рыба и морепродукты — дарят чувство сытости и обеспечивают организм полноценными белками и микроэлементами;
• масло конопли — содержит полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, фосфолипиды, до десятка витаминов и 7 видов минералов;
• авокадо — источник мононенасыщенных жирных кислот, отвечающих за эластичность кожи, что особенно важно при похудании;
• брокколи — уникальный источник микроэлементов, витаминов и клетчатки;
• полба (полба, сорт пшеницы) — этот диетический продукт содержит в идеальном сочетании витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры;
• клюква — эта ягода входит в список самых полезных для здоровья, содержит большое количество растительных гликозидов антоцианов, препятствующих увеличению веса.

К продуктам, которые необходимо исключить из рациона или хотя бы ограничить их количество, относятся:

• Соль. Хлорид натрия препятствует выведению жидкости, а значит, задерживает токсины в организме. Поэтому твердых сыров, содержащих большое количество соли, маринованных овощей, копченой рыбы, магазинных соусов, колбасных изделий на столе должно быть как можно меньше.
• Сахар. Мед или стевию можно заменить высококалорийными и нездоровыми сахарами, а сладкие газированные напитки и фруктовые нектары следует навсегда исключить из ежедневного меню.
• Жиры животные. Триглицериды, образующиеся при расщеплении животных жиров, гораздо легче хранить «про запас», чем растительные жиры.
• Высококалорийные сливочные или сырные соусы.
• Фастфуд. Так называемый «фастфуд» — это по сути пищевой «мусор», его употребление — одна из причин образования лишнего веса.

Меню

Диета Селезневой не предусматривает фиксированного меню на дни или неделю. Вы можете готовить еду в соответствии со своими предпочтениями и рецептами, используя продукты из списка разрешенных продуктов.Рекомендации касаются только общих принципов составления диеты.

Завтрак. Во время диеты первый прием пищи очень важен для похудения; он дает команду организму включить обменные процессы. Правильный завтрак — это сытные блюда, содержащие высокоэнергетические сложные углеводы: каши, мюсли, творог, яйца, цельнозерновой хлеб.

Обед. Для первого перекуса подойдут орехи, свежие фрукты и ягоды, зефир, мармелад или темный шоколад.

Полдник. В качестве второго перекуса во время диеты лучше всего использовать молочные продукты средней жирности, семечки или орехи.

Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально легко усваиваемым и состоять из нежирного белка (это может быть яйцо или курица) и вареных овощей.

Рецепты блюд

Классический овощной суп для похудения

Нарежьте и обжарьте морковь, лук, петрушку и сельдерей в небольшом количестве растительного масла. Положите в овощной бульон нарезанный кубиками картофель, помидоры и обжаренные коренья.Слегка посолить и варить около 20-30 минут на слабом огне. Перед подачей посыпать зеленью.

Куриный суп-пюре

Отварить куриное филе до полуготовности. В получившийся бульон выложить кусочки картофеля и моркови, варить около получаса. Измельчите содержимое супа до пюреобразной консистенции (это можно сделать прямо в кастрюле с помощью ручного блендера). Добавьте ложку масла и мелко нарезанную зелень, посолите и дайте закипеть.

Кролик в горшочке

Смешать кусочки филе кролика с ломтиками помидора, грибами и болгарским перцем, добавить лавровый лист, несколько горошин перца, зубчик чеснока, соль и ложку масла. Поместите в кастрюлю, залейте водой так, чтобы она почти покрыла смесь. Тушить на слабом огне около часа.

Рыбные тефтели

Добавьте к фаршу пропитанный водой кусок хлеба и мелко нарезанный лук, посолите, перемешайте и сформируйте тефтели в виде маленьких шариков.Выложите их в смазанную растительным маслом посуду, добавьте разбавленный водой томатный соус. Готовьте в духовке или микроволновке.

Омлет с помидорами

Слегка взбить яйца, добавить помидоры, нарезанные небольшими дольками и приправить солью. Вылейте смесь в смазанную маслом посуду и отправьте в духовку. Блюдо считается готовым, когда на его поверхности образовалась золотисто-коричневая корочка.

Творожная запеканка с тыквой

Тщательно вымесить творог средней жирности, очищенную от кожуры тыкву, натереть на крупной терке.Смешать творог, тыквенную стружку, добавить яйца, немного манки, горсть изюма, ложку меда. Влейте столько молока, чтобы получилась масса толщиной с блинное тесто. Форму смазать маслом, вылить в нее смесь. Выпекать в духовке, пока масса не загустеет и не станет золотисто-коричневой. Проверить готовность можно, проткнув запеканку зубочисткой — на ней не должно быть налипшего творога.

Льняная каша с сухофруктами

Тщательно смешайте льняную муку со свежекипяченым молоком.Дать набухнуть на несколько минут, затем добавить изюм или курагу и приправить медом. Подавать теплым.

Луковый салат с кальмарами

Отварить кальмаров в подсоленной воде, остудить и нарезать кружочками. Зеленый лук, петрушку и укроп мелко нарезать. Смешайте ингредиенты, добавив 10-15% сметаны.

Яблоки, запеченные с медом и корицей

Яблоки сердцевиной и срезанной верхушкой. Наполните каждое яблоко смесью меда и корицы (их пропорции произвольные).Выложите фаршированные яблоки на противень и запекайте в духовке 15–20 минут. Подавать охлажденным.

Фруктово-ягодный смузи

Для приготовления этого десерта вам понадобятся банан, 2-3 абрикоса, небольшой грейпфрут, горсть клубники или клубники. Все ингредиенты измельчаются в блендере, в полученное пюре добавляется полстакана фруктового или ягодного сока. Готовый смузи подают в бокалах, украшенных красной смородиной или черникой.

Энергетический напиток из шиповника

Ягоды шиповника — настоящий кладезь полезных веществ: витаминов, антиоксидантов, фруктовых кислот, пектинов, эфирных масел и флавоноидов. В них содержится в сто раз больше аскорбиновой кислоты, чем в яблоках. Приготовить тонизирующий напиток из шиповника несложно: сухофрукты нужно измельчить, поместить в термос, залить кипятком и настоять несколько часов. Готовый напиток процедить и пить за полчаса до еды.

Во-первых, есть нужно часто — каждые два-три часа. Если вы часто едите, ваш неконтролируемый аппетит и обмен веществ замедляются. Между приемами пищи должны быть завтрак, обед, ужин и легкие закуски.

Закуски очень важны. Их цель — помешать вам съесть больше, чем обычно, в основной прием пищи. На обед рекомендую есть фрукты, ягоды или выпить смузи. А на полдник — кисломолочные продукты, тыквенные семечки, орехи без соли.Пропустите полдник — ешьте на ужин больше — проверено!

Также обратите внимание на то, сколько соли и сахара в вашем рационе. Чем меньше тем лучше. Имейте в виду, что соль и сахар можно найти практически во всех продуктах, которые мы покупаем в магазине. Старайтесь не солить пищу во время приготовления, можно немного посолить блюдо прямо на тарелку на обед. На ужин максимально исключите соль, чтобы не проснуться с отеками и лишними килограммами, полученными от воды (соль удерживает воду в организме).Не добавляйте сахар в чай ​​и кофе. Даже если это ваша давняя привычка, начните отказываться от нее, постепенно уменьшая количество добавляемого сахара. Лучше использовать мед. И не дайте себя обмануть — коричневый сахар по-прежнему остается сахаром, соль с низким содержанием натрия, йодированный или соевый соус по-прежнему остается солью.

Бытует мнение, что если вы хотите похудеть, необходимо ограничить потребление не только еды, но и жидкости. Это не правильно. Если вы хотите похудеть, пейте много жидкости. В этом случае не нужно есть много соли, чтобы эта жидкость не задерживалась.Вода нужна для обменных процессов, чтобы оперативно вывести из организма все лишнее — все продукты обмена. Под бесплатной жидкостью мы подразумеваем воду, зеленый, травяной чай без добавления сахара и молока, а не суп, сок или кефир. У каждого своя норма — где-то 30-40 мл на килограмм массы тела. Всеми любимый кофе обладает слабым мочегонным действием (выводит жидкость из организма), поэтому на 1 чашку кофе нужно выпивать как минимум на 1 стакан воды больше.

Информацию о том, каких правил нужно придерживаться тем, кто хочет похудеть, смотрите на сюжете:

6 продуктов для похудения

Масло конопляное

Содержит антиоксиданты для борьбы со старением, фосфолипиды, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, особенно необходимые в процессе похудения.

Брокколи

Незаменимый источник магния, калия, кальция, витаминов и минералов, клетчатки. Добавляйте в салаты, супы-пюре и овощные гарниры.

Рыба и морепродукты

Превосходный полноценный протеин, который надолго обеспечивает ощущение сытости и не позволяет терять мышечную массу при похудении. Как только в рационе не хватает белка, человек начинает есть много простых углеводов и набирает вес.

Написано

Он богат пищевыми волокнами, которые способствуют регулярному самоочищению организма. Они удаляют вредный холестерин, ускоряют обмен веществ и способствуют похуданию.

Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за эластичность кожи во время похудания.

Клюква

Основной источник антоцианов, которые обладают способностью подавлять набор веса. Зарубежные ученые провели эксперимент: животным прописали диету с большим количеством нездорового жира, в одну группу добавили продукты, содержащие антоцианы, в другую — нет.Группа, получавшая антоцианы, набрала на 25% меньше веса, чем те, кто не получал антоцианы.

Диетолог Ксения Селезнева: как правильно питаться, так можно назвать информацию и рекомендации, которые подал специалист, чтобы как можно больше людей начали осознавать важность и ценность своего здоровья.

Что говорит врач

Ксения Селезнева — опытный диетолог, помогающий справиться с лишним весом и вернуться к полноценной и нормальной жизни.Она много раз говорила и настаивала на том, что сама — полный противник диет и строгих ограничений. По ее мнению, те килограммы, которые будут потеряны в условиях ограничений, а значит, стресс для всего организма обязательно вернутся, унося с собой несколько новых.

Она специализируется только на правильном и полноценном питании. Ее консультации с удовольствием выслушивают те, кто осознал проблему своего расстройства пищевого поведения. Часто люди, понимая, что вместе с набранными килограммами теряют здоровье, все равно ничего не могут с этим поделать.С этим может помочь диетолог.

Диетолог Ксения Селезнева: как правильно питаться — это уже целая философия, особенно для тех, кто прислушался к рекомендациям специалиста. Кстати, вы знаете.

Во-первых, диетолог Селезнева категорически запрещает пациентам экспериментировать со своим здоровьем и соблюдать диету. Особый запрет на низкокалорийные диеты. Специалист настаивает на том, что процесс похудения для некоторых — это уже колоссальный стресс, и при таком жестком графике приема пищи с минимальным набором продуктов он хорошо не закончится.

1. Полноценная и разнообразная диета … Много раз говорилось, что только при правильном питании можно снизить вес без вреда для всего тела. Ни в коем случае нельзя полностью исключать из своего рациона полезные белки, углеводы и даже жиры. Все эти компоненты станут залогом правильного похудения.
2. В рационе должны присутствовать различные злаки , макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, как можно более свежие фрукты и овощи.
3. Обязательный компонент при похудении — жидкость . Для холодного времени года отлично подойдут вкусные и очень полезные настои из имбиря или облепихи. Для этого нужно просто залить ягоды или измельченный корень кипятком. Этот настой — витаминная бомба для организма. В период авитаминоза такие напитки должны стать постоянными спутниками каждого человека. Для худеющих они очень важны.
4. Чтобы помочь вам похудеть диету нужно подбирать индивидуально и только с грамотным специалистом, который сделает свои выводы только на основании полного обследования организма.Люди с избыточным весом, как правило, имеют достаточное количество сопутствующих заболеваний и обязательно должны от них избавляться. Чтобы вылечить весь организм в целом и не навредить ему, необходимо учитывать все эти факторы.

Диетолог настаивает, что человек, который не только эффективно, но и правильно планирует сбросить лишний вес, поправить здоровье, обязательно должен соблюдать простые, но важные правила, которые ему в этом помогут. Процедура называется впечатляющей.

1. Кушать нужно маленькими порциями. до 5 раз в сутки. В среднем каждые три часа. Даже на работе этот режим не нарушишь. Все приготовленные блюда следует раскладывать по лоткам порциями и брать с собой.
2. К правильному питанию обязательно добавьте физические нагрузки … Обратите внимание, сначала нужно обратить внимание на те виды спорта, которые вам нравятся. Такие тренировки будут намного активнее и эффективнее, они будут интересны самому человеку. Кроме того, все физические нагрузки следует обсуждать как с тренером, так и с диетологом.
3. Дополнительно следует правильно выбрать витаминный комплекс , чтобы не ощущать последствий похудания. Некоторые изначально могут жаловаться на выпадение волос и ломкость ногтей. Правильные витамины помогут вам всегда оставаться в форме.
4. Правило о том, что худеющий должен пить жидкость постоянно до двух литров всегда должно быть актуальным.

Диетолог настоятельно рекомендует внимательно относиться к себе и своему питанию.Если вы научитесь правильно составлять свой рацион, то сможете прожить долгую и полноценную жизнь, наполненную радостью и яркими событиями. Даже столкнувшись с проблемами, всегда нужно оставаться в позитивном настроении, это обязательно поможет похудеть и украсит мир своей улыбкой.

Составление меню

Меню нужно составлять рационально, чтобы в нем были белки, жиры с углеводами, от них нельзя отказываться, все монодиеты опасны, потому что организм не получает полезных и необходимых веществ, и начинает паниковать, задерживаться, а это, особенно с учетом некоторых проблем со здоровьем, может привести к очень плохим последствиям.

Включите в рацион каши, обязательно фрукты и овощи — это даже не оговаривается, тем более, что лучше так: фрукты утром, овощи вечером. Потому что, если вы поставили себе цель сохранить или исправить свою фигуру, фрукты содержат много сахара, который остается в организме, если вы их съедите после обеда. И еще — до обеда лучше есть сырые фрукты и овощи, после ужина — вареные и запеченные.

Обязательно вводите в рацион мясо и рыбу, это именно тот животный белок, который нам нужен, особенно молодежи.Молочные продукты тоже важны, но лучше не покупать нежирные продукты, которые вредны для здоровья, так как жиры из них удаляются химическим путем. Пейте много воды, особенно чистой негазированной. Зимой хорошо добавлять в жидкости настои имбиря, отлично — если с облепихой — просто измельчать и заваривать, как чай. Отличный вариант питания -.

Экспресс-еда

Если вам нужно хорошо выглядеть через месяц (например, на свадьбу друга), сделайте следующее:

Увеличьте количество выпиваемой воды
Уменьшите количество соли в пище (это задерживает выделение жидкости)
увеличить количество фруктов и овощей
пережевывать более тщательно и дольше
добавить витаминный комплекс
делать зарядку, гулять, отказываться от лифта
слушать хорошую музыку, не злиться, общаться с друзьями ( только положительные эмоции!).

Индульгенции

Надо сказать, что нельзя так жестко относиться к себе, не делать поблажек, ведь иногда хочется есть жареную картошку, и любимый кекс, и мороженое (хотя бы иногда) — не мучай себя , если вы нетерпеливы, ешьте. Но — обязательно на следующий день интенсифицируйте физические нагрузки, чтобы убрать полученные калории, не позволяйте им закрепиться на вашей талии! Бегите, крутите обруч, увеличивайте нагрузку, пройдите еще пару километров.

Фрукты и овощи

Кто-то скажет — ну летом фрукты, овощи, всякая зелень, витамины полные, конечно, их нужно есть. Но зимой, особенно когда уже весной, организм уже ослаблен, а потом появляются овощи и фрукты, в которых не осталось ничего полезного? Они нужны?
Селезнева отвечает — нам нужно! Во-первых, это клетчатка, которая абсолютно необходима для пищеварения, а во-вторых, это масса замороженных смесей, в которых сохранены практически все витамины и минералы.Правда, при покупке нужно присмотреться, чтобы они не свалились в комок — толку от таких будет мало, ведь хранились неправильно, разморозили и заморозили, и витаминов там наверняка осталось мало , и структура нарушается, и при приготовлении они превратятся в кашицу.

Соки

Диетолог Ксения Селезнева говорит о соках: соки полезны, факт — но нужно понимать, что их нужно разбавлять кипяченой водой, а фруктовых — примерно двух раз в неделю хватит. .А вот овощей можно сколько угодно. Можно сочетать и то, и другое, хорошо, если они будут разного цвета — получится разный набор витаминов с минералами. Далее — чем больше мякоти — тем полезнее будет сок. А лучше всего — смузи, где в кашу перемалываются просто ягоды / фрукты / овощи / зелень.

Далее: если хотите пить морковный сок, нужно добавить в него что-нибудь жирное, потому что это вит. И, как известно, он жирорастворим. Добавьте в сок масло или сметану и получите отличный результат.Можно добавить свеклу (немного).

Также хорошо добавлять в соки настои шиповника, особенно в зимне-весенний период. Это кладезь всего полезного. Шиповник только лучше не кипятком, а залить чуть остывшей водой, и настоять в термосе. Можно подключить поливитамины, особенно витамин. C — отличный сильный антиоксидант, заряжающий энергией и положительный.

Советы по здоровью — подведение итогов

Хочу похудеть, с чего начать худеть — этот вопрос часто задают на женских форумах с группами в социальных сетях, посвященных похуданию.И это правильно, ведь именно неправильный подход к похудению, отсутствие четкой программы приводит к тому, что диеты или упражнения не приносят женщинам желаемой потери лишних килограммов. Итак, с чего начать худеть?

Диетолог НИИ питания, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнева. изложил некоторые правила, которым следует следовать тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Диета

Во-первых, есть нужно часто — каждые два-три часа.Если вы часто едите, ваш неконтролируемый аппетит и обмен веществ замедляются.

Это важно: перерывы в приеме пищи более трех часов вредны.
Во-первых, ваш аппетит заставит вас есть в два-три раза больше, чем нужно вашему организму.
А во-вторых, длительные перерывы замедляют обмен веществ, и что бы вы ни ели, усвоение пищи не пойдет так, как должно. Часть образовавшегося организма постарается отложить, а не тратить — ведь полдня его не кормили, а вдруг началась война и на ближайшие дни не будет еды?

Между приемами пищи должен быть завтрак, обед, ужин и легкие закуски.

Закуски очень важны. Их цель — помешать вам съесть больше, чем обычно, в основной прием пищи. На обед рекомендую есть фрукты, ягоды или выпить смузи. А на полдник — кисломолочные продукты, тыквенные семечки, орехи без соли.
Пропустить полдник — съесть больше на ужин — проверено!

Трудно ли следить за своим питанием из-за нерегулярного графика?

Позаботьтесь о питании заранее. Всегда имейте под рукой «дежурные» продукты: несоленые орехи, свежие ягоды, сухофрукты, цельнозерновой хлеб с мягким сыром и зеленью или слабосоленую рыбу, натуральный йогурт, например, с тыквенными семечками и крупами.

У нас правильный завтрак, обед и ужин

При похудении завтрак очень важен в меню дня. Если вы не завтракаете или завтракаете неправильно, немедленно дайте «команду» своему организму на весь день.

Какой правильный завтрак? Это сложные углеводы, которые надолго обеспечат вас энергией: каши, каши, мюсли, разнообразные творожные блюда, омлет или салат с ломтиком цельнозернового хлеба.

Завтрак должен быть обильным и подаваться в течение часа после пробуждения. Вы проснулись, выпили 1-2 стакана воды, подготовили пищеварительную систему к работе и примерно через 30 минут после того, как выпили стакан воды, можете завтракать.

На обед лучше есть больше жирного белка, который содержится в мясе, птице и жирной рыбе.

Дополните белок салатом из свежих овощей, зелени, листовых овощей (например, рукколой или шпинатом, которые очень полезны для печени), заправленным растительным маслом.Особенно подходит для этого льняное масло, которое содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, отвечающих за состояние нервной системы и здоровье кожи. Можно использовать масло семян тыквы, которое чрезвычайно полезно для мужчин (для предстательной железы).

Ужин должен состоять из максимально легко усваиваемой пищи: термически обработанные овощи (сырая пища хуже усваивается вечером) и нежирный белок — морепродукты или рыба.

Готовим грамотно

Самым полезным, конечно же, является приготовление на пару. Пароварка, мультиварка — друзья сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Но есть пищу, просто используя пароварку, скучно. Поэтому можно чередовать. Разрешены все виды приготовления, кроме жарки. Не должно быть сочетания: горячая поверхность, масло и еда. То есть разрешено: пароварка, приготовление на кипятке, запекание, тушение и даже приготовление на гриле.

«Питание человека должно быть разнообразным и вкусным.Не стоит исключать из рациона углеводы и жиры, так как это приведет к проблемам со здоровьем. Тот же картофель и макароны абсолютно безвредны, если их правильно приготовить и съесть утром.
Советую выбирать макароны из твердых сортов пшеницы и не добавлять в них высококалорийные соусы на основе сливок или жирных сыров. Что касается картофеля, то он не принесет никакого вреда при запекании, если не злоупотреблять им. «

Просто обратите внимание на то, сколько соли и сахара присутствует в вашем рационе.Чем меньше тем лучше.
Имейте в виду, что соль и сахар можно найти почти во всех продуктах, которые мы покупаем в магазине.
Постарайтесь не солить пищу во время приготовления, можно немного посолить блюдо прямо на тарелку на обед.

По возможности исключите соль во время ужина. b, чтобы не просыпаться с отеками и лишними килограммами, полученными от воды (соль удерживает воду в организме).
Не добавляйте сахар в чай ​​и кофе. Даже если это ваша давняя привычка, начните отказываться от нее, постепенно уменьшая количество добавляемого сахара.Лучше использовать мед.
И не дайте себя обмануть — коричневый сахар по-прежнему сахар, соль с низким содержанием натрия, йодированный или соевый соус по-прежнему остается солью.

Режим питья

Жидкость играет важную роль в нашем организме. 70% нашего веса тела составляет вода. Он является важнейшим участником метаболизма, входит в состав каждой клетки и заполняет межклеточные пространства.
Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Почему при похудении необходимо пить достаточно свободной жидкости?
Бытует мнение, что если вы хотите похудеть, необходимо ограничить потребление не только еды, но и жидкости.Это не правильно. Если вы хотите похудеть, пейте много жидкости.
При этом важно следить за количеством соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, поэтому нужно максимально ограничить ее количество в рационе, особенно в вечернее время, не употребляйте откровенно соленую пищу (сыр, малосоленую рыбу, маринованные огурцы, грибы, квашеную капусту и др.) , не солите во время приготовления и не солите блюда.

Вода нужна для обменных процессов, чтобы оперативно вывести из организма все лишнее — все продукты обмена.

Для начала сразу оговоримся, что супы, кефир и соки — это то, что требует переваривания, поэтому мы не включаем их в общий объем свободной жидкости, которую нужно выпивать за день. А всеми любимый кофе обычно обладает легким мочегонным действием, выводя жидкость из организма, поэтому на 1 чашку выпитого кофе нужно добавить не менее 1 стакана воды к необходимому объему свободной жидкости.

Под бесплатной жидкостью мы понимаем воду, зеленый, травяной чай без добавления сахара или молока.

У каждого своя норма — где-то 30-40 мл на килограмм массы тела. Всеми любимый кофе обладает слабым мочегонным действием (выводит жидкость из организма), поэтому на 1 чашку кофе нужно выпивать как минимум на 1 стакан воды больше.

Зачем пить воду?

1. Вода — незаменимый компонент детоксикации — выводит из организма продукты обмена, токсины.
2. Влияет на обмен веществ.
3. При недостатке жидкости в рационе, особенно при похудании, желчь загустевает в желчном пузыре, что чревато образованием камней с последующим удалением желчного пузыря.
4. Предотвращает обезвоживание.
5. Поддерживает тонус кожи.
6. Способствует регулярному опорожнению кишечника.
7. Регулирует температуру тела с помощью потоотделения.

Лучше всего пить воду за 30 минут до еды или через час после еды. Употребление жидкости непосредственно во время или сразу после еды приводит к замедлению всасывания пищи, разбавлению пищеварительного сока.

Принимаем витамины

Как бы вы ни питались, невозможно на 100% обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и минералами.И тем более в такие тяжелые для организма периоды, как весна или ранняя весна, когда все мы страдаем авитаминозом, гиповитаминозом. Поэтому лучше, конечно, проконсультироваться с врачом и подобрать индивидуальный курс и дозировку. Но нужно пить витамины — нам их не хватает.

«Даже если бы рацион человека составлял 5000 ккал, в его организме все равно была бы нехватка определенных элементов. Поэтому принимать витамины нужно не курсом, а практически постоянно, предварительно посоветовавшись со специалистом.»

6 продуктов для похудения

Продукты, которые полезно есть, чтобы похудеть, удерживать вес в пределах желаемой нормы и при этом не голодать.

Конопляное масло
Содержит антиоксиданты для борьбы со старением, фосфолипиды, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, особенно необходимые в процессе похудения.

Брокколи
Незаменимый источник магния, калия, кальция, витаминов и минералов, клетчатки.Добавляйте в салаты, супы-пюре и овощные гарниры.

Рыба и морепродукты
Отличный полноценный протеин, который обеспечивает ощущение сытости на долгое время и не позволяет терять мышечную массу при похудении. Как только в рационе не хватает белка, человек начинает есть много простых углеводов и набирает вес.

Полба
Богата пищевыми волокнами, которые способствуют регулярному самоочищению организма.Они удаляют вредный холестерин, ускоряют обмен веществ и способствуют похуданию.

Авокадо
Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за эластичность кожи во время похудания.

Клюква
Основной источник антоцианов, которые обладают способностью подавлять набор веса. Зарубежные ученые провели эксперимент: животным прописали диету с большим количеством нездорового жира, в одну группу добавили продукты, содержащие антоцианы, в другую — нет.Группа, получавшая антоцианы, набрала на 25% меньше веса, чем те, кто не получал антоцианы.

Весеннее меню для всей семьи

1. К весне фрукты и овощи, которые хранились с последнего урожая, уже содержат минимальное количество питательных веществ. Однако взрослым, как и детям, исключать их из меню не нужно. Напротив, нужно постараться максимально разнообразить набор овощей, зелени и фруктов на столе.Ведь овощи и фрукты также являются источником необходимой нашему организму клетчатки, которая отлично помогает пищеварению. Даже если у вас на столе всегда есть цельнозерновой или отрубной хлеб, количества содержащейся в них клетчатки недостаточно для нормального обмена веществ — овощи необходимы.

2. Хорошо использовать овощи и фрукты разного цвета — они содержат разный набор витаминов и полезных веществ.

3. Можно приготовить свежевыжатые овощные и фруктовые соки.Учтите, что чем больше мякоти в соке, тем он полезнее, а значит, смузи (овощи, фрукты, ягоды, взбитые блендером и разбавленные небольшим количеством воды) намного лучше, чем сок, процеженный несколько раз — хотя и прозрачный, но гораздо менее ценный.

4. Фруктовые соки рекомендуется пить не чаще двух раз в неделю, лучше разбавлять их водой. Дело в том, что фруктовые соки имеют очень высокую концентрацию сахара, и как только человек его выпьет, у него резко повышается уровень глюкозы в крови.Через некоторое время резко падает и уровень глюкозы — такие перепады могут навредить здоровью. Лучше делать соки из овощей или смеси овощей и фруктов — пить их можно хоть каждый день. Это может быть любое понравившееся сочетание: яблоко, апельсин, сельдерей, морковь, свекла (в небольшом количестве), а также любая зелень (с зеленью проблема в том, что не каждая соковыжималка ее «берет»).

5. Если вы любите морковный сок, нужно учитывать, что витамин А, для которого он полезен, является жирорастворимым, а значит, пить такой сок нужно вместе с небольшим количеством жира — ложкой. сливок или сметаны.Не стоит злоупотреблять чистым морковным соком. Безопаснее смешивать морковь, например, половину с яблоком.

6. Весна — период острого авитаминоза, поэтому даже если вы стараетесь правильно питаться, принимать поливитаминные комплексы нужно именно в это время, когда запасы организма истощены. Если иммунная система значительно ослаблена и даже если болезнь поразила, вы можете увеличить суточное потребление витамина С — этот мощный антиоксидант буквально заряжает энергией.

7. Самый полезный «энергетический напиток» — настой шиповника. Это полезно как взрослым, так и детям. Наиболее подходящий шиповник — горный шиповник, лучше, если он будет не молотым, а целым.
Шиповник заваривают не кипятком, а на воде около 80 ° C и настаивают всю ночь (лучше всего в термосе).
Или можно положить плоды в небольшое количество воды на 15-20 минут на водяную баню, затем залить теплой водой и также настоять в термосе несколько часов. «

Рецепт отвара из шиповника

• сушеные плоды шиповника — 20 г
• вода — 200 мл

Подготовка:

1.Сушеные плоды шиповника промыть холодной водой.
2. Измельчите в кофемолке.
3. Залить кипятком и варить 10 минут.
4. Настаивать 4 часа в прохладном месте.
5. Затем процедить.

8. Многие весной начинают бороться с лишним весом — килограммами, которые «пробежали» за зиму. Но главная рекомендация — с уважением относиться к себе, своему здоровью и своему телу.
Не переедай, то мори себя голодом, но постоянно поддерживай форму и правильно питайся.Тогда 2-3 лишних килограмма, даже если они появятся, уйдут.
Не нужно резко садиться на строгую диету, можно немного скорректировать рацион. Как уже было сказано, кушать нужно каждые два-три часа. Идеальный вариант меню выглядит так: завтрак, обед, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.

Ниже представлены рецепты простых и вкусных блюд, которые стоит включить в рацион людей, решивших похудеть.

Завтрак

Завтрак — одно из самых важных блюд.В это время лучше есть всевозможные каши, яйца, сырники. Завершите свой завтрак напитком без сахара.

См. Рецепты диетических блюд на завтрак:

1. Омлет на пару

• яиц — 2 шт.
• молоко — 50 мл
• масло сливочное — 7 г
• соль по вкусу

Как приготовить омлет на пару:

1. Яйца разбить и вылить в миску.
2. Посолить по вкусу и молоко.
3. Хорошо перемешайте и взбейте.
4. Вылейте полученную смесь в смазанную маслом форму.
5. Накрыть крышкой и готовить на пару до готовности. Можно использовать пароварку или мультиварку.
6. При желании при подаче полить омлет растопленным маслом.

2. Ватрушки диетические в духовке

• творог (до 5% жирности) — 250 г
• яйцо — 1 шт
• манная крупа — ½ стакана
• сахар — по вкусу
• масло растительное — несколько капель для смазки

Как приготовить диетические сырники в духовке:

1.Тщательно перемешайте творог с яйцом до однородности, постепенно вводя 1 ст. ложка манной крупы. При этом постоянно помешивайте (добавляйте столько, сколько нужно, чтобы можно было скатывать шарики).
2. При желании добавить в массу сахар.
3. Смажьте руки сливочным маслом, чтобы было легче выкатывать шарики из творога.
4. Каждый шарик (примерно по 1 ст. Ложке творога и яичной массы) слегка растолочь, чтобы сырники приобрели классическую форму.
5. Выложите сырники на пергамент и запекайте в духовке при 180 градусах около 30 минут.

3. Льняная каша с сухофруктами и орехами.

Льняная каша — отличное диетическое блюдо, необходимое для здорового питания любого человека. Купить льняную муку можно практически в любом супермаркете. Или вы можете сделать это самостоятельно, просто перемолв семена льна в кофемолке.

• молоко — 1/2 стакана
• льняная мука — 2 ст. ложки
• сухофруктов измельченных — 1 ст. ложка
• кедровые орехи или другие орехи — 1 ч. Ложка
• сахар — 1/2 ч. Л.
• соль — 1 щепотка

Как приготовить льняную кашу с сухофруктами и орехами:

1.Доведите молоко до кипения и выложите на тарелку льняную муку. Хорошо перемешать, чтобы не было комочков.
2. Оставьте на две минуты.
3. Когда льняная мука набухнет, приправьте кашу сахаром, солью и орехами.
4. Все перемешать. №
4. Перед подачей на стол в льняную кашу выложить сухофрукты — курага, изюм, яблоки или чернослив по вкусу.
5. Подавайте льняную кашу сразу после приготовления.

2-й завтрак

Вы можете легко перекусить во время второго завтрака.Для этого подходят свежие фрукты и ягоды, тем, у кого нет проблем с сахаром, можно есть мармелад, шоколад, зефир, орехи (только без соли).

Ужин

Обед должен состоять из овощного супа (по желанию), блюд, приготовленных на пару, на гриле или в духовке, из рыбы, мяса или птицы, овощного салата и любого напитка без сахара.

См. Диетические рецепты на обед:

1. Легкий салат из овощей и зелени

• помидоры — 50 г
• свежие огурцы — 30 г
• перец сладкий болгарский — 30 г
• лист зеленого салата — 30 г
• петрушка и укроп — 10 г
• масло растительное (желательно тыквенное или льняное масло) — 10 мл

Как приготовить легкий салат из овощей и зелени:

1.Помидоры нарезать кружочками.
2. Огурцы нарезать кружочками.
3. Сладкий болгарский перец нарезать кубиками.
4. Листья салата, петрушку и укроп мелко нарезать.
5. Все перемешать, посолить и добавить масло.

2. Овощной суп для похудения

• картофель — 50 г
• кабачки — 50 г
• помидоры — 20 г
• морковь — 15 г
• лук репчатый — 10 мл
• корень петрушки — 5 г
• петрушка — 5 г
• масло растительное — 5 мл

Как приготовить овощной суп для похудения:

1.Подготовить все овощи: очистить и вымыть. №
2. Морковь, корень петрушки, лук мелко нарезать и тушить в небольшом количестве воды с добавлением растительного масла.
3. В овощной бульон положить мелко нарезанный картофель, кабачки, помидоры и варить 10 минут.
4. Добавьте пропаренные корни.
5. Посолить и варить до готовности.
6. При подаче посыпать зеленью.

3. Треска отварная с зеленью

• треска — 1 штука (150-200 г)
• петрушка и укроп — по 10 г
• соль — по вкусу и желанию

Как приготовить отварную треску с зеленью:

1.Треску очистить, промыть и нарезать порциями.
2. Переложить рыбу в кастрюлю, залить холодной водой и довести до кипения.
3. Снимите образовавшуюся пену. №
4. Добавить соль по вкусу, петрушку, укроп и варить на медленном огне до готовности.

Полдник

На полдник выбирайте кисломолочные продукты (стакан кефира или йогурта до 2% жирности), тыквенные семечки, орехи без соли.

Ужин

Поужинайте за три часа до сна.Из блюд отдавайте предпочтение тушеным или отварным овощам (можно полить их соком лимона), а рыбу, птицу или мясо следует готовить на пару, гриле или запекать в духовке.
И завершите ужин напитком без сахара.
Все блюда из мяса, птицы и рыбы нельзя жарить на масле!

См. Рецепты диетических блюд на ужин:

1. Зеленый салат с кальмарами

• кальмар — 0,5 кг
• зеленый лук — 200 г
• сметана нежирная — 2-3 ст.ложки
• зелень петрушки и укропа — 1 ст. ложка
• черный перец горошком — 5-6 шт.
• лавровый лист — 2-4 шт.
• гвоздики — 2 шт.
• соль — 1 щепотка

Как приготовить салат из зеленых кальмаров:

1. Кальмары отварить 5-7 минут, положив приправы (черный перец, лавровый лист и гвоздику) в слабосоленую кипящую воду.
2. Подготовить зеленый лук: очистить, промыть и нарезать небольшими кусочками длиной 2-3 см.
3. Остывшие кальмары нарезать тонкими кружочками или кольцами и смешать с зеленым луком.
4. Добавить по вкусу нежирную сметану.
5. Выложить в салатник и посыпать петрушкой и укропом.

2. Кролик в горшке.

• мясо кролика — 100 г
• перец болгарский — 200 г
• чеснок — 1 зубчик
• лавровый лист — 1 шт.
• тмин — по вкусу
• помидоров — 1 шт.
• сельдерей — 2-3 черешка
• шампиньонов — 100 г
• красный острый перец чили — по вкусу и по желанию (для любителей острого)

Как приготовить кролика в горшке:

1.Филе кролика нарезать кружочками.
2. Болгарский перец, помидор нарезать кружочками, сельдерей, грибы, чеснок, перец чили (по желанию) — соломкой.
3. Все перемешать и выложить в кастрюлю, добавив тмин, лавровый лист.
4. Налейте немного воды. И тушить до готовности на слабом огне.

3. Говядина отварная

• нежирная говядина — 90 г
• морковь — 5 г
• лук репчатый — 5 г
• корень петрушки — 3 г
• зелень (укроп, петрушка или зеленый лук) — 5-10 г

Как приготовить отварную говядину:

1.Подготовленное нежирное мясо нарезать кусочками.
2. Погрузить в холодную воду и поставить на готовку, закрыв крышку.
3. Когда мясо закипит, снять пену.
4. Приправить солью и тушить до готовности, добавив очищенную морковь, корень петрушки и чеснок.
5. Выложить отварную говядину на тарелку и посыпать зеленью.

Перед сном

Это последняя закуска. Если почувствуете голод, можно выпить стакан кефира (1%), отвар шиповника или травяной чай.

Консультации всем женщинам:
выспаться! Здоровый сон — важный фактор, влияющий на обменные процессы.Когда человек мало спит, замедляются обменные процессы, он быстро набирает вес, даже если не меняет привычный рацион.

Хотите хорошо выспаться перед важной встречей?
Тогда не ешьте вечером мясо: оно состоит из большого количества неперевариваемых волокон. Для их усвоения организм будет тратить энергию, которую обычно должен тратить на полное восстановление, обработку полученной в течение дня информации и подготовку к новому дню. Лучше обедать на гриле или тушеной рыбе и овощах.

Многие люди сегодня недооценивают питание как важную часть своего здоровья. Но это один из ключевых факторов нормального функционирования организма.

Еда может быть для нас и лекарством, и ядом, ведущим к множеству болезней. И речь идет не только о всем известном пищевом «мусоре»: фастфуде, колбасе и сладкой газировке. Даже здоровые (на первый взгляд) овощи, фрукты, мясо и крупы, съеденные в ненужных для организма количествах, вызовут процессы брожения и гниения и отравят его изнутри.

Вы когда-нибудь задумывались, что причиной хронической усталости, снижения работоспособности, бессонницы, повышения артериального давления, бесплодия, проблем с потенцией может быть неправильное питание? Едва. Большинство из нас привыкло связывать эти проблемы с жизнью в мегаполисе, интенсивной работой и стрессом.

Между тем, как только вы измените свои привычки в еде, многие проблемы со здоровьем будут решены без лекарств!
По материалам

глав из новой книги Худеем вместе Ксения Бородина прочитала

В издательстве «Эксмо» вышла книга-разоблачение популярной телеведущей и светской львицы Ксении Бородиной.Как оказалось, «загадочный метод Бородиной» основан, прежде всего, на здравом смысле. В отличие от многочисленных интернет-сайтов, привлекающих аудиторию, незаконно используя имя Ксения, сама Ксения не обещает. Ведь на самом деле хорошая фигура — это вменяемость и работа над собой. Чтобы в этом убедиться, достаточно прочитать главы из новой книги «Худеем с Ксенией Бородиной». Благодарим Издательство «Эксмо» за предоставленную на сайте возможность читателям ознакомиться с содержанием книги в числе первых!

«Твердое нет!»

Я часто встречаю в Интернете объявления в Духе «Чтобы резко похудеть, нужно отказаться всего от трех продуктов!».Обычно предлагается убрать из рациона хлеб, сахар и, например, масло. Эти рекламные объявления очень заманчиво смотрятся: казалось бы, ешь сколько хочешь, все остальные продукты и худей. Но поверьте, этого не происходит. Человек худеет от того, что получает от пищи меньше энергии, чем ему нужно, а не от выбора источников этой энергии.

Из всех диет, которые я рекомендую в приложении, исключены некоторые продукты, особенно разрушительно влияющие на организм, способствующие быстрому набору веса.Но нельзя полностью ограничивать себя, например, в жирах, чтобы есть много сладкого, в котором содержатся углеводы. Без жиров организм не сможет нормально функционировать, человек просто заболеет, если так поесть!

Я наблюдал, как моя подруга Маша пыталась есть, полностью исключив из рациона все мучные и сладкие блюда. Она решила, что не будет шоколада, конфет, печенья, спагетти, пельменей, пельменей, булочек, хлеба и множества ужасно вкусных вещей.А Маша, надо сказать, ужасная сладкоежка!

Когда мы ехали в ресторан компании, она могла заказать, например, десерт «Крем-карамель» и молочный коктейль, а потом подождать и заказать второй десерт — Наполеон или чернильный пирог (я уже вспомнил даже, что она любит) . Поэтому вы можете себе представить, что Маша выздоравливает сама. Я спросила ее, как она собирается поддерживать необходимый баланс углеводов в организме, Маша ответила, что у нее есть овощи, фрукты и крупы.

Через какое-то время мы снова встретились, и Маша выглядела хоть и недовольной, когда он выбрал салат и чай в кафе, но он был немного худоват. «Мне трудно остаться, чтобы не съесть целую плитку шоколада. Я не могу ограничиться одним кусочком», — объяснила она. «А когда это совершенно невозможно, мне не нужно бороться с собой, нет», значит, нет. «Я был в восторге от подруги, но оказалось, что это было преждевременно. Через некоторое время мы снова увидели, что прежний вес вернулся к ней.Более того, у нее было много проблем от придуманной ею системы питания. Маша правда сладкого и мучного не ела. Сначала было тяжело, но она страдала. И тут хитрый организм сам подсказал способ решения поставленных перед ним задач.

Сначала Маша «зацепилась» за гайки. Она их не запрещала, потому что это не мучное и не сладкое. Поэтому я однажды решила, что ничего страшного не было бы, если бы у нее было всего 50 грамм миндаля. Но вместо 50 съел 100. Но по количеству калорий 100 г миндаля — больше, чем 100 г любимого шоколада.То же произошло и с крупами. Сначала Маша кашу ела только на завтрак, а в обед и ужин старалась насытиться мясом и овощами. Но ей не хватало его любимого вкуса, Маша, в отличие от меня, совсем не любит мясо. В результате она стала готовить кашу еще и на ужин, а в перерывах между едой ела овсянку. Несложно догадаться, что по объему калорий почти столько же, сколько у десертов из-за двойных порций. Каши она обильно полила маслом (ведь тоже было «можно»!), Они стали еще сытнее.

Во-вторых, Маша постоянно болит живот. Из излишка фруктов («Можно»), из «Кока-Кола Лайт», из Жвачки с заменителем сахара, которую подруга незаметно скручивала по две пачки в день. В конечном итоге Маше пришлось прекратить эту «диету» и перейти на нормальный режим питания — она ​​стала работать над тем, чтобы меньше сладкого, а не отдавать полностью.

Несмотря на печальный опыт подруги, не думаю, что запрещенные продукты — это не выход.Просто надо придумать альтернативу.

Читатели, наверное, не поверят, но обожаю напиток «Тархун». Знаю, что это мерзко, и пить его не нужно, но что поделать — люблю. Раньше тоже увлекался кока-колой и «спрайтом», но решил от них отказаться. «Тархун» вроде тоже химия, но на живот он не так сильно влияет, не становится плохим, ничего не болит, как от «Колы» и «Спрайта». Из всей газированной злой я выбрал меньше. Также считаю, что вполне можно навсегда отказаться от такого продукта, как майонез, особенно если речь идет о шоппинг-варианте.А вместо этого дополнить еду кетчупом невозможно, так как без соусов невозможно. В кетчупе намного меньше жира, чем в майонезе. Сладкоежка, попробуйте перейти от шоколадных конфет к фруктам. Любители мясных и колбасных изделий заменяют жирную «московскую» копченую колбасу на вареную «докторскую». Любители муки переходят с пшеничного хлеба на ржаной.

Если вы любите шоколад, и в нем много жира, «и вы не можете отказаться от этого продукта, попробуйте ограничить себя в чем-то другом, например, в минимальном использовании масла при приготовлении растительного масла.Затем вы можете регулировать количество жира, который ежедневно попадает в ваше тело. Чтобы научиться заменять одни продукты на другие, нужно хорошо знать свои вкусы (это несложно) и свойства продуктов, и для этого у вас в руках моя книга.

Об экстренных диетах

Условно делю диету на обычную и экстренную. Различаю их по количеству калорий, которые диетолог предлагает потреблять за день. А также время, необходимое для того, чтобы диета подействовала.
Экстренная диета — это несколько дней крайне умеренного питания. Человек каждый день ест столько, чтобы получить всего 1000 калорий. Это очень мало, раза в два меньше, чем нужно даже самой миниатюрной женщине, и катастрофически для большой леди.

Продукты экстренной диеты могут быть только низкокалорийными — кефир, яблоки, самые пресловутые огурцы, которые мне приписывают интернет-бродяги, кабачки, морковь, грибы, шпинат, морковь и тд. При такой диете организм быстро худеет, сжигая накопленные жиры.И вроде бы нормально! Но. Тут сразу несколько проблем.

Проблема №1. Нет звука

Если организму не хватает не 10-20% необходимых ему калорий, а все 50%, это становится явно нехорошо. Симпатичный мужчина чувствует себя вялым, сонным, ему сложно сосредоточиться. Это очень плохо, особенно если профессия подразумевает умственную работу. Такой эффект можно немного нейтрализовать с помощью кофе или энергии, но ненадолго.
В первые два-три дня низкокалорийной диеты на время чашечка кофе, а вот с третьего дня можно будет принять энергетический душ — эффекта все равно не будет.Сплошная безжизненность и бледный вид. Одна из моих подруг на третий день подобной диеты даже упала в обморок!

Проблема № 2. Нет иммунитета

На четвертый-шестой день 1000-калорийная диета при похудении ослабляет иммунитет. Всем известно, что с пищей мы получаем не только энергию, но и многие необходимые элементы — фосфор, железо, магний и так далее. Поэтому людям, сидящим на низкокалорийной диете, требуется дополнительно принимать витамины. Настаиваю — необходимо! Купите в аптеке хотя бы «аскорбины», а лучше — полноценный комплекс витаминов.
Низкокалорийные диеты — очень популярная система похудения. Статистику не вел, но я и многие мои друзья пробовали любую из них. И было много случаев, когда девушку из-за такой диеты застали посреди летней жары и без особых причин, и как только он взглянул похудеть, смирился.

Проблема № 3. Нет результата

После всех мук, когда целая неделя невозможна, ничего кроме кефира, яблок или капусты, когда ради похудения пропустили день рождения и корпоратив, когда начальник уже сделал две реплики, что вы работает плохо, наступает момент «Х».Вы становитесь на весы, и оказывается, что вес взят — минус 4 килограмма, как было заказано.
На следующий день ты, такая блестящая, надеваешь обтягивающее платье, и на полдник позволяешь себе в честь окончания диеты торт Маа А-а-а-еленки. Ну ничего — фигурка после стоит на месте, все хорошо. На следующий день вы, снова удовлетворившись умеренным аппетитом, снова позволяете себе один кекс. И вдруг возникает какое-то безумие: я тоже хочу. Знаете, зная, что нельзя купить то, а потом еще одно.Умеренный аппетит, поскольку рука убирает, вы и на следующий день ешьте пирожные, шоколадные конфеты, спагетти, пельмени, пироги и булочки.

Где это, что это за атака? Почему сбросивший за предыдущую неделю вес вернулся через пять дней, и не только те 4 килограмма, которые были отброшены на экстренной диете, но и дополнительные 2 кг, внезапно набранные на бедрах? О ужас, ведь цель была совсем другая!

Кроме того, если в первый раз экстренная диета работает правильно, то после нескольких повторений организм привыкает к таким встряскам и вообще отказывается сбрасывать вес.Все симптомы очевидны, а вес остается прежним.
Похудеть срочно или не похудеть? Что ж, придется сделать вывод: экстренная диета подходит только в исключительных случаях. Если вы готовитесь к конкурсу красоты или выходите замуж или отправляетесь на море в компании друзей, одна из которых вам не понятна, то, конечно, попробуйте.

Да, за неделю кефирного или яблочного аскетизма у вас останется 4-5 килограммов. Но попросите окружающих, тогда не удивляйтесь, что королева красоты вдруг резко поправилась, предупредите новоиспеченного мужа о том, что он женился на будущей женщине, а еще одного парня из компании друзей вас соблазнил море, так что лучше вообще покажите .

Я тоже это добавляю. Экстренная диета лучше подходит девушкам, работа которых не предполагает колоссального умственного напряжения. Такие мероприятия по похудению студенткам во время сеанса категорически противопоказаны. Если вы финансовый аналитик, бухгалтер, журналист — отложите низкокалорийную диету перед отпуском или длинными выходными. Немного проще тем, кто работает продавцом в бутике, секретарем, администратором в магазине или клубе. Вы будете чувствовать себя вялым, но работать сможете, и с начальником проблем не будет.
Несмотря на мое, скорее, негативное отношение к экстренной диете, я все же приведу пару проверенных мной или моими подругами диеты на 1000 калорий, позволяющую быстро сбросить до 5 кг. Смотрите эти диеты в «приложении ко второй части».

Ксения Бородина похудела с Ксенией Бородиной о диете, таблетках, спорте, стиле и … женском счастье

«Здравствуйте! Помогите похудеть!» — вот и случай восклицают мои друзья и знакомые на встрече. Это вместо обычного вопроса: «Как дела?».Не секрет, что проблем с лишним весом у меня не было до беременности, а во время нее со своим огромным животом я производила впечатление настоящей толстушки. Поэтому когда после родов пристально посмотрела, сразу произвела фурор. Она многих волновала, начиная с Яны Рудковской и заканчивая моей мамой, которая почему-то звал меня из Италии, как бы иначе, в конце разговора все равно не удержался: «Ксюш, так что же делать, чтобы похудеть?».

Интересует это и достаточно стройных женщин, что лишний раз доказывает: вопрос похудения болезненный, он волнует если не всех, то почти всех.

В какой-то момент я стал казаться мужчиной, который стоит у метро с табличкой: «Хочешь похудеть? Спроси меня« Как »?».

А потом я подумал о книге. Взяться за перо было едва ли легче, чем похудеть: я, как и многие мамы, разрывался между ребенком и работой. Тем не менее он решил.

Более того, были мошенники, которые от моего имени начали обманывать людей.

«Таинственный способ похудеть Ксении Бородиной» интересовал все больше и больше людей.Дошло до того, что ко мне за помощью обращались многие актрисы, певицы и телеведущие, правда, не напрямую, а через общих знакомых

Да, они причастны к рождению этой книги. Стоило средствам массовой информации о чуде Ксении Бородиной, неизвестных мне недобросовестных граждан, набивавших разного рода транспаранты и всякие фальшивые клубы. За вознаграждение предложили раскрыть секрет моей диеты. Появились откровенно шарлатанские предложения типа: «О боже! Все диетологи мира в шоке! Переходите по ссылке, платите 50 рублей, и вы узнаете, как похудеть на 10 килограммов за два часа.«

Увидела баннеры, рекламирующие какую-то «огуречную диету Бородиной» и другие странные рецепты, влияющие на воображение. Меня искренне потрясло сообщение в одном из якобы «официальных» блогов: Ксения Собчак раскрыла Ксении Бородиной свою секретную «диетическую клизму», которая (если клизмы делают каждый вечер) обещает мгновенное похудание. Из-за этих проклятых клизм я стал объектом насмешек. Но я вообще никогда не обсуждал тему похудания, а уж тем более клизмой!

Когда я стала телеведущей, жестко настраивала толстый лейбл.Я знаю более полноценных художников и звезд голубого экрана, но толстыми почему-то их никто не называет. Но журналисты постоянно писали обо мне: «Ксения Бородина, постоянно испытывает проблемы с лишним весом …».

Я невысокий, рост всего 165 сантиметров. В таких как каждый лишний килограмм заметен: на талии видны лишние сантиметры, «свисающие» бока выбрасываются в глаза. Но дело не только в этом: примерно семь килограммов визуально «прибавляет» телеэксер. На изображении тело растягивается штрихом, и кому-то кажется полнее, чем на самом деле.Я выглядела не в меру с застегнутой девушкой. Люди, знакомые с моим экраном, видя меня в жизни, удивлялись: «Надо, ты не совсем толстый!»

Мне неприятно, что за моим именем прячется закрученная цепочка, вводящая людей в заблуждение

И все же в разные периоды жизни у меня действительно были проблемы с лишним весом. Мне удалось их успешно решить. Мне нравится, что сейчас я такая стройная и миниатюрная. Я хочу оставаться таким и дальше. Главное, чтобы к своему нынешнему весу я пришла естественным путем, оставаясь здоровым человеком.Я не прибегала ни к экспресс-методам, ни к огурцам, ни к клизме. Ведь похудание — это работа, система.

Я хочу помочь женщине привести себя в форму, как выяснилось у меня, и заодно остановить безобразное ожидание мошенников. В этой книге я поделюсь своими знаниями о правильном питании и упражнениях. Я расскажу, какие методы действительно эффективны, а что делать категорически нельзя. Проблемы с лишним весом — это во многом проблемы психологического характера. Поэтому я не только о своей борьбе с лишними килограммами, но и о том, как она жила, став телеведущей.

I. Психология

История с планшетами

Прежде чем продолжить историю своего похудания, я должен рассказать, как возникла проблема с лишними килограммами. Эта история произошла со мной несколько лет назад, на заре моей телевизионной карьеры.

Ксения Бородина

Худеем с Ксенией Бородиной

О диетах, таблетках, спорте, стиле и … женском счастье

«Здравствуйте! Помогите похудеть!» — вот и случай восклицают мои друзья и знакомые на встрече.Это вместо обычного вопроса: «Как дела?». Ни для кого не секрет, что я не передала никаких проблем с лишним весом до беременности, а во время нее, с его огромным животом, произвела впечатление настоящей толстушки. Поэтому когда после родов пристально посмотрела, сразу произвела фурор. Она многих волновала, начиная с Яны Рудковской и заканчивая моей мамой, которая почему-то звал меня из Италии, как бы иначе, в конце разговора все равно не удержался: «Ксюш, так что же делать, чтобы похудеть?».

Интересует это и достаточно стройных женщин, что лишний раз доказывает: вопрос похудения болезненный, он волнует если не всех, то почти всех.

В какой-то момент я стал казаться мужчиной, который стоит у метро с табличкой: «Хочешь похудеть? Спроси меня« Как »?».

А потом я подумал о книге. Взяться за перо было едва ли легче, чем похудеть: я, как и многие мамы, разрывался между ребенком и работой. Тем не менее он решил.

Более того, были мошенники, которые от моего имени начали обманывать людей.

«Таинственный способ похудеть Ксении Бородиной» интересовал все больше и больше людей. Дошло до того, что ко мне за помощью обращались многие актрисы, певицы и телеведущие, правда, не напрямую, а через общих знакомых

Да, они причастны к рождению этой книги. Стоило средствам массовой информации о чуде Ксении Бородиной, неизвестных мне недобросовестных граждан, набивавших разного рода транспаранты и всякие фальшивые клубы. За вознаграждение предложили раскрыть секрет моей диеты.Появились откровенно шарлатанские предложения типа: «О боже! Все диетологи мира в шоке! Переходите по ссылке, платите 50 рублей, и вы узнаете, как похудеть на 10 килограммов за два часа».

Увидела баннеры с рекламой какой-то «огуречной диеты Бородиной» и других странных рецептов, поражающих воображение. Меня искренне потрясло сообщение в одном из якобы «официальных» блогов: Ксения Собчак раскрыла Ксении Бородиной свою секретную «диетическую клизму», которая (если клизмы делать каждый вечер) сулит мгновенное похудание.Из-за этих проклятых клизм я стал объектом насмешек. Но я вообще никогда не обсуждала тему похудения, а тем более клизмой!

Когда я стала телеведущей, жестко настраивала толстый лейбл. Я знаю более полноценных художников и звезд голубого экрана, но толстыми почему-то их никто не называет. Но журналисты постоянно писали обо мне: «Ксения Бородина, постоянно испытывает проблемы с лишним весом …».

Я невысокий, рост всего 165 сантиметров. В таких как каждый лишний килограмм заметен: на талии видны лишние сантиметры, «свисающие» бока выбрасываются в глаза.Но дело не только в этом: примерно семь килограммов визуально «прибавляет» телеэксер. На изображении тело растягивается штрихом, и кому-то кажется полнее, чем на самом деле. Я выглядела не в меру с застегнутой девушкой. Люди, знакомые с моим экраном, видя меня в жизни, удивлялись: «Надо, ты не совсем толстый!»

Мне неприятно, что за моим именем прячется закрученная цепочка, вводящая людей в заблуждение

И все же в разные периоды жизни у меня действительно были проблемы с лишним весом.Мне удалось их успешно решить. Мне нравится, что сейчас я такая стройная и миниатюрная. Я хочу оставаться таким и дальше. Главное, чтобы к своему нынешнему весу я пришла естественным путем, оставаясь здоровым человеком. Я не прибегала ни к экспресс-методам, ни к огурцам, ни к клизме. Ведь похудание — это работа, система.

Я хочу помочь женщине привести себя в форму, как выяснилось у меня, и заодно остановить безобразное ожидание мошенников. В этой книге я поделюсь своими знаниями о правильном питании и физических нагрузках.Я расскажу, какие методы действительно эффективны, а что делать категорически нельзя. Проблемы с лишним весом — это во многом проблемы психологического характера. Поэтому пишу не только о своей борьбе с лишними килограммами, но и о том, как она жила, став телеведущей.

I. Психология

История с планшетами

Прежде чем продолжить историю своего похудания, я должен рассказать, как возникла проблема с лишними килограммами. Эта история произошла со мной несколько лет назад, на заре моей телевизионной карьеры.

Всю сознательную жизнь мечтала стать телеведущей. Я пришел к этой работе во сне и раскрылся, отправил предложения о сотрудничестве по всем известным телеканалам. Мои письма остались без ответа, никого не интересовало резюме, а кастинги желаемого результата не принесли.

В какой-то момент я отчаянно решил переехать в Италию — там живут мои родители — и, возможно, окажусь на специальности, полученной в Институте гостиничного менеджмента и туризма. В конце концов, я сертифицированный менеджер по туризму.И вдруг, в тот момент, когда объявили о посадке в мой самолет, раздался телефонный звонок, который оказался роковым. На другом конце провода был сотрудник ТНТ, который объявил, что я прошла кастинг и мне нужно приехать в офис телеканала.

Я, конечно, не летал ни на чем ИТАЛИИ, но рвался навстречу давней мечте. Родители не были в восторге от изменчивости моих решений, но, зная, что это предложение, предназначенное для меня, приближается.

Когда я наконец попал в проект Дом-2, был по-настоящему счастлив. Пришлось ездить с Ксенией самой Собчак и не хотелось теряться на ее фоне. Я старался продемонстрировать профессионализм: не только быть крутым ведущим и интересным собеседником, но и хорошо выглядеть в кадре. И тут начались проблемы.

У меня всегда получались отличные фотографии. И даже представить себе не мог, насколько видеокамера «не любит» и искажает мой внешний вид. Каким бы тонким я ни был на самом деле, в кадре всегда выглядело большим и повторно использованным.В общем, телеведущий явно не украшает. С этим нужно было срочно что-то делать.

И тут я решил попробовать сбросить пару килограммов. Теперь я четко знаю: чтобы похудеть, нужно хорошо работать. Но тогда я, как и многие девушки, считала, что похудеть можно, не прилагая серьезных усилий.

Одним из самых простых вариантов похудения, предлагаемых в Интернете, являются планшеты. И я выбрал этот путь.

Сходила в аптеку и купила очень популярные и, кстати, известные китайские таблетки от аппетита.Считается, что это совершенно безвредно для организма. И я тоже подумал: ничего плохого не было бы, если бы я их говорил. И жестоко ошибаюсь: этот препарат действительно разрушил мою жизнь.

Первые пару дней пила таблетку и ничего не почувствовала. Вскоре чувство голода начало отступать, затем исчезло. Утром мне показалось, что желудок полный, кушать совсем не хочу. Обрадовалась: вес стал стремительно снижаться. Всего за неделю я сбросила четыре-пять килограммов.То есть даже больше, чем планировалось изначально.

Но как я всю эту неделю колбасу!

Во-первых, я не мог заснуть. Как оказалось, таблетки давали очень симпатичный побочный эффект — действовали как энергетические напитки.

Я всю ночь пролежал в постели с открытыми глазами и не считал слонов и даже не сбросил килограммы, а за минуты до подъема. Каждое утро мне нужно было идти на работу и водить машину. Однажды я не мог заснуть вовремя, я не выспался. Я пытался лечь спать раньше.Бесполезный. По вечерам меня накрывала волна непреодолимого и необъяснимого страха. Я не мог успокоиться. Это было ужасно!

Во-вторых, на протяжении всего периода приема таблеток и еще несколько дней после окончания учебы я находился в таком нервном состоянии, как будто у меня стабильный непрекращающийся ПМС. На работе постоянно ломалась, вообще кричала. Короче, я в истерике превратился, мне самому стало мерзко. Что уж говорить о других — я их своими припадками делал! Возможно, кто-то думал, что во мне проснулась звездная болезнь, но это не так: все есть причина — таблетки.Да и вес не радовал, хотелось поскорее выспаться и перестать нервничать.

Я отказался от этих таблеток. Только через неделю после этого ко мне вернулся аппетит, восстановился нормальный сон. Ничего, но тут меня обогнала платежная ведомость за поступок: килограммы спешно ушли, так же стремительно вернулись, забрав с собой друзей. Что бы я ни ел, я все равно набирал вес: я мог, например, целый день сидеть на воде и яблоках, а просыпаясь утром и ставя весы, открывать все новые и новые килограммы.

Ксения Бородина Мост известна как актриса, ведущая реалистического «Дома-2». Принимала участие в проектах «Танцы со звездами» и «Жестокие игры». И на паркете, и на спортивных соревнованиях звезда отлично смотрится. Что неудивительно, ведь это принадлежит авторству книги о похудении Ксении Бородиной. Он называется Опус «Худей с Ксенией Бородиной». Это не просто сухая словесная формулировка. В книге описано множество повседневных ситуаций, в которых мог бы оказаться читатель.

Знаменитая телеведущая вовсе не собиралась становиться писателем. К такому решению она пришла после незаконной информации о World Wide Weight о том, как ей удалось быстро привести себя в порядок. Скриншоты пытались жить за счет женщин, страдающих лишним весом.

Звездных советов, как сесть на диету:

• Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить идеальный вес и определить, сколько кг необходимо сбросить.
• Не делайте резких изменений в системе питания.Ешьте небольшими порциями, но чаще. Считайте калории, оптимальное количество их в день -1500.
• Даже в разгрузочные дни не доводите себя до голода.
• Регулярно занимайтесь физкультурой: бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, если нет времени ходить в зал.
• Прислушивайтесь к своему благополучию. Легкое недомогание, жалобы на пищеварительную систему Указывают на то, что пора пересмотреть свой рацион.
• Выпивайте 2-2,5 литра воды в день.
• Из алкогольных напитков Разрешено только сухое вино или мохито.
• Будьте уверены и результат положительный. Разработайте для вас эффективную систему мотивации.

Книга Бородиной о похудании — читать

Бородина совершила те же ошибки, что и большинство худеньких девушек. Пила таблетки, утоляя голод, целый день не ела, пробовала разные диеты. В итоге лучшие проанализировали допущенные ошибки и сформулировали свою технику:

• Ешьте измельченные продукты, пропитанные водой. Так чувство голода уйдет минимум на 4 часа. Готовят супы-пюре, тушат овощи и мясо, жидкие каши.
• Замените обычные продукты на те, которые дольше усваиваются. Особенно полезна белковая пища.
• Если нет времени на грубую пищу, помогите приготовить Systems Nutrition.
• Помните правило стекла. Ваша порция не должна быть больше 200 мл.
• Забудьте о белом хлебе, майонезе и прочих хлопотах.
• Полностью отказаться от шоколада нельзя — регулируйте количество калорий за счет других продуктов.

Похудение и современные технологии

Для публичного человека важно хорошо выглядеть.Для достижения цели Бородина испробовала некоторые лечебные процедуры.

Эстетическая мезотерапия положительно влияет на здоровье волос, кожи лица. Мелкие подкожные инъекции успешно борются с целлюлитом.

Гидроколонотерапия показана при тяжелом ожирении, болях в кишечнике, нарушении функциональной функции. По сути, это очень большая клизма.

LPG массаж — удовольствие дорогое, но эффективное. По словам Бородиной, книгу для похудения можно скачать пациенту с лишними жировыми отложениями для устройства, не проблема.

К гельминтотерапии у писателя отрицательное отношение, а также к пластической хирургии.

Диета «Худеем на 12 кг за неделю» — относительно новый метод борьбы с лишними килограммами, разработанный известным блогером, телеведущей и актрисой. Первой, кто опробовал эту программу, была сама Ксюша — на собственном примере девушка показала эффективность методики.

Ксения Бородина не диетолог и нутритиолог. Ее советы по питанию — это не совсем правда, что она неоднократно меняла на разных собеседованиях.А вот диета девушки «Счастливчик на неделю на 12 кг» оказалась очень эффективной, о чем говорят положительные отзывы большого количества поклонников звезды.

Знаменитость выпустила книгу «Худеем с Ксенией Бородиной», которую тут же разобрали. Рецензии на книгу имеют большой процент негатива. Дело в том, что читатели ожидали каких-то конкретных шагов и описаний действий к фигуре своей мечты, а просто получили рекомендации по питанию, психологии и спорту.Также здесь описана белковая экспресс-диета Ксении Бородиной «Легкая неделя на 12 кг».

Экспресс-метод «Похудей за неделю на 12 кг» основан на сбалансированном правильном питании, что не может не дать положительных результатов. Грамотно составленный не допускает перерывов и перерывов в правилах. Программа предусматривает такую ​​энергетическую состоятельность меню, которая отвечает всем потребностям организма. Поэтому при прохождении курса не будет чувства голода и мыслей съесть что-то запрещенное.

Список покупок

В период потери необходимо составлять меню из низкокалорийных продуктов.

Бородин советует сделать акцент на зеленых овощах, фруктах и ​​зелени. В приоритете:

• Огурцы;
• Листья салата-латука;
• щавель;
• Капуста белая и цветная;
• перец зеленый;
• Суп овощной зеленый.

Во время диеты и после ее окончания в меню не должны входить высококалорийные продукты :

• Хлеб и кондитерские изделия;
• Блюда жирные и жареные;
• Консервы, соленья и маринад;
• Полуфабрикаты;
• Сладкие газированные напитки и пакетированные соки.

Ксения Бородина акцентирует внимание на том, что белковая экспресс-диета «Худей на 12 кг за неделю» не имеет в своем составе мучного и сладкого.

Меню на неделю

Каждое утро телеведущая начинает со стакана чистой воды натощак. Днем между перерывами Ксения тоже не забывает.

Примерный рацион Звезды, близкий к ее дневному питанию:

Понедельник

• Завтрак: куриная отбивная, чай;
• Обед: Апельсин;
• Обед: отварная говядина с консервированной красной фасолью и огурцами;
• Полдник: протеиновый коктейль;
• Ужин: рыбный тартар.

вторник

• Завтрак: на воде с орехами и сухофруктами;
• Обед :;
• Ужин: куриная грудка, запеченная с овощами;
• Полдник: ягодно-банановый пирог;
• Ужин: Мидии в сливках.

среда

• Завтрак: льняная каша с кусочками фруктов;
• Обед: ½;
• Обед: свекла, курица;
• Полдник: блины из цельнозерновой муки с маковой начинкой;
• Ужин: салат из грибов с тунцом.

четверг

• Завтрак: кофе двумя дольками;
• Обед: груша;
• Обед: картофельный мусс с белыми грибами;
• Полдник: протеиновый коктейль;
• Ужин: стейк из говядины с зелеными овощами.

Пятница

• Завтрак: белковый омлет с помидорами;
• Обед: пара персиков или;
• Обед: рисовый суп на легком бульоне, мясной рулет;
• После полудня: пирог с фермерской уткой;
• Ужин: салат из огурцов и зеленого перца.

суббота

• Завтрак: творог с изюмом и инжиром, кофе с молоком;
• Обед: два ломтика;
• Обед: салат из фасоли подоли и индейки;
• После полудня: ризотто с грибами;
• Ужин: диетический печеночный пирог;

Воскресенье

• Завтрак: яблочно-рисовая запеканка, чай;
• Обед: айва или яблоко;
• Обед: Куриная грудка отварная с огурцом;
• Послеобеденная школа: паштет с рисовым чатни и клюквенным соусом;
• Ужин: салат из капусты и шпината.

Белковая диета по своему химическому составу не совсем полноценная, поэтому при соблюдении параллельно необходимо поставлять качественный витаминный комплекс из аптеки.

На официальном сайте Бородиной размещена реклама молочных и молочных продуктов европейских производителей. Бородина считает, что эти средства могут заменить полноценный прием пищи при рабочем графике и отсутствии времени на приготовление полезных блюд.

Отзывы подписчиков Ксюши только со словами благодарности — действительно, в форс-мажорных ситуациях помогает качественная протеиновая смесь.Также Бородин пользуется новой и актуальной услугой московских ресторанов — «Экологически чистая еда на дом», когда непродовольственные товары доставляются прямо к дверям, а уже готовые блюда только с учетом принципов правильного питания.

Огуречная экспресс-диета

Если нужно скинуть пару килограммов и вывести из организма лишнюю жидкость, телеведущая рекомендует.

Меню экспресс-курса выглядит следующим образом:

• Завтрак: цельнозерновые тосты со свежим огурцом, несладкий чай;
• Обед: Салат из огурцов и зелени, приправленный;
• Ужин: целые огурцы или салат из них.

В день необходимо употреблять не менее 3-4 огурцов. Продолжительность может варьироваться в зависимости от поставленных целей и состояния здоровья худеющего. Сама Ксения Бородина не рекомендует сидеть больше 5-7 дней по этому меню. По окончании диеты необходимо перейти на полноценное сбалансированное питание, представленное выше. Повторный экспресс-курс возможен только через пару недель.

• Советуем прочитать: и

Ни один экспресс-метод похудения не сохранит полученный результат на долгое время при отсутствии физических нагрузок. Ксения Бородина призывает всех участников диеты активно заниматься спортом — Это не должно быть изнуряющих физических нагрузок по несколько часов в день. Достаточно вести активный образ жизни.

Сама Ксюша сразу после рождения ребенка стала много гулять с малышом. Регулярные пешие прогулки — идеальная альтернатива спортивным секциям, на которые не всегда хватает времени. Конечно, когда это стало возможно, телеведущая сразу стала посещать спортзал.

Бородина утверждает, что белковая экспресс-диета «Худеем на 12 кг за неделю» обязательно даст положительные сдвиги при строгом соблюдении.

Секреты стройной фигуры

Ксения Бородина находится под прицелом видеокамеры, что обязывает ее всегда выглядеть безупречно. Белковая экспресс-диета «Легкая неделя на 12 кг», конечно, дает свои результаты, но круглый год этого недостаточно, чтобы быть в форме. Для поддержания желаемой цифры необходимо:

1. Составьте меню заранее, сделайте выбор в пользу полезных натуральных продуктов, избегая фастфудов и гастрономического «мусора»;
2. Большая мотивация и желание хорошо выглядеть — мысли материализуются;
3. Полностью знать и удовлетворять потребности своего тела.Для этого нужно пройти медицинское обследование, рассчитать свой идеальный вес и составить план действий. Когда закончится белковая экспресс-диета «Удача в неделю на 12 кг», человек должен знать, какие продукты ему пойдут на пользу, какие будут отложены только в жирах, и постоянно следить за своим меню;
4. Возьмите за привычку регулярно пить воду — до 2 литров каждый день;
5. Исключите вариант полного голодания — ни к чему хорошему это не приведет;
6. Постоянно поддерживать нормальный уровень обмена веществ с помощью ручного и аппаратного лимфатического дизайна;
7. Практикуйте употребление в разгрузочные дни огурцов или риса, особенно после праздничных застолий, при которых меню насыщено жирными и жареными блюдами, алкогольными напитками.

Белковая диета Ксении «Лаки на неделю на 12 кг» — единственное «детище» телеведущей. Девушка не имеет отношения к разным бассейнам, лекарствам для похудения в коробках и приписываемым ей самым сомнительным похуданиям. Бородина очень жалеет, что каждый второй сомнительный сайт делается на рекламе ее имени.

Ксения Бородина активно общается со своими поклонниками в интернете, раскрутила инстаграм-страницы (6,8 млн подписчиков) и в

Как воплотить в жизнь свои планы или Похудеть к Новому году

Ксения Селезнева, диетолог, к.Д.

Как врач я против всех диет. У меня только одна диета — правильное питание. Любая иная диета, особенно низкокалорийная, — это дополнительный стресс для организма, которому уже приходится нелегко в осенне-зимний период. Помните: невозможно набрать форму за 1 месяц и сохранить результат на долгие годы. Человек должен круглый год правильно питаться и получать все необходимые ему витамины и минералы.

Диета человека должна быть разнообразной. Нельзя полностью исключить жиры, белки или углеводы — это приведет к проблемам со здоровьем. Поэтому в холодное время года в рацион обязательно должно входить злаков, растительное масло, фрукты, овощи, животный белок (мясо, рыба, молочные продукты) … И не забывайте о жидкости! Зимой простую воду можно заменить настоями имбиря или облепихи. Просто измельчите их и залейте горячей водой.

За всю свою практику я еще не встречал ни одной диеты, которую я мог бы порекомендовать своему пациенту. Индивидуально подобранная разнообразная диета — лучший способ поддерживать себя в хорошей форме .

Однако нельзя постоянно держать себя в рамках: иногда можно позволить себе лакомый кусок. Главное в этом вопросе — не затягивать. Если вы позволили себе слишком много, то устройте следующий день для разгрузки (например, яблочного или кефирного). Это поможет вам компенсировать переедание и вернуться к прежнему распорядку дня. Когда хочется чего-то вредного или уже наелись, а глаза просят большего, может пригодиться следующая уловка — медленно выпить 1–2 стакана воды, затем 1 стакан кефира.Если голод не проходит, осторожно и медленно откусите цельнозерновые чипсы.

Эдуард Каневский, фитнес-тренер

Лишние килограммы — это жир, который не оставит нас после коротких или нерегулярных тренировок. Для эффективного похудения я рекомендую 45-минутные занятия аэробикой на кардиотренажерах или на открытом воздухе, например, бег трусцой или катание на беговых лыжах зимой.

Многие люди хотят получить результат без каких-либо дополнительных усилий, и их «подталкивают» к рекламному ходу, например, стимуляторам мышц бабочки или шортам для похудения. Чтобы сжечь подкожно-жировую клетчатку, вам нужно проделать определенную работу, которую эти «тренажеры» никогда не сделают. .

Более того, есть золотое правило «», означающее, что действие мышечного стимулятора просто бесполезно. То же касается и рекламируемых «леггинсов» и «ремней». Они совершенно бесполезны и даже могут навредить вашему здоровью. Ведь в них вы начинаете больше потеть, а вместе с потом теряете так необходимые организму минеральные соли. Тепловой удар может произойти, если вы будете носить это «нижнее белье» слишком долго.Другой вариант — утяжелители, они намного полезнее для тренировок, главное правильно их использовать.

Анита Цой, певица

Когда я родила ребенка, мой вес достиг 105 кг. Однажды я поняла, что муж просто перестал мной интересоваться. Я простой человек, поэтому однажды вечером я спросила его откровенно: «» Мой муж посмотрел на меня и честно ответил: «». Я чувствовал себя безумно обиженным. В какой-то момент, преодолевая обиду, я снова вспомнила слова мужа и посмотрела на себя в зеркало.Это было ужасное откровение! На заднем плане я увидел чистый дом, сытого ребенка, выглаженные рубашки и опрятного мужчину, но мне не было места в этой идеальной картине. Я был толстый, неопрятный и в грязном фартуке.

Карьера стала дополнительным стимулом. Студия звукозаписи поставила мне условие: либо я похудею, либо со мной не будут работать. Все это побудило меня начать борьбу с собой. Мне удалось сбросить более 40 кг.

Начни худеть с хорошим настроением и позитивом.Если у вас депрессия, лучше отложить программу похудания. Следует также учитывать женский цикл.

Не нужно пробовать все диеты и худеть сразу несколькими способами. Никогда нельзя голодать. , потому что употребление низкокалорийных продуктов дает лишь кратковременный эффект, при этом замедляет обмен веществ и забирает энергию.

Настоятельно не рекомендую чрезмерно заниматься спортом, нагрузки нужно добавлять постепенно, в зависимости от диеты и ваших физических возможностей.Если подойти к похуданию с умом, то срывов можно избежать.

И помните, что похудеть раз и на всю жизнь — это миф. Это кропотливая работа, требующая изменения сознания и постоянной работы над собой. А может не стоит на этом останавливаться? Например, у меня время от времени есть все: иногда держу себя в форме, иногда позволяю себе расслабиться. Здесь главное найти баланс, прислушаться к своему телу и доверять ему!

Как правильно пить воду.

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — новые виды воды появляются на полках супермаркетов каждый день. Одни обещают вечную молодость, другие — избавление от всех болезней, третьи просто скромно предлагают утолить жажду. Стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько литров воды нам нужно в день и как распознать настоящую минеральную воду по этикетке, спросили специалистов. Подробнее о напитках вы можете узнать в специализированном разделе «Напитки» нового проекта. Здоровое питание рядом со мной

Сколько воды пить в день?

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра, утверждает: «В России до сих пор нет единых стандартов, но есть рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела.»
По данным ведущих мировых организаций, рекомендованное суточное потребление воды разработано, включая посуду, содержащую жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп.
Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 литров в день, женщинам. — от 2 до 2,7 л.

Нужно ли пить, даже если не хочется?

Многие думают, что пить воду нужно только при жажде, но это не совсем так. Жажда обычно бывает сигнал об обезвоживании.Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человек испытывает резкую жажду, при показателе до 10% возникает головокружение и галлюцинации.Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно требуется медицинская помощь. Смерть наступает при степени обезвоживания 20%.

Могу ли я отравиться, выпив слишком много воды?

Да, можно. Однозначно не рекомендуется поглощать сразу несколько литров воды, особенно на ночь. Это перегрузка почек, которые уже очищают от токсинов около 1700 литров крови в сутки. Во-первых, почки все равно не справятся с дополнительной нагрузкой, во-вторых, появятся отеки.Чрезмерное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, что поддерживает баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

А когда именно пить больше?

На обучении. Во время упражнений вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потливости и перегрева стоит добавить в норму питья еще 500-600 мл. Когда жидкость теряется, кровь становится гуще, и сердцу становится труднее «гнать» ее по артериям и венам.В то же время мозгу и мышцам требуется больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием недостатка жидкости в организме, так как хрящевые ткани — это эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Во время упражнений организму требуется больше воды. Перед тренировкой — несколько больших глотков или полстакана воды, во время тренировки можно делать небольшой глоток воды каждые 15-20 минут, после тренировки выпивать полный стакан воды для восстановления водно-солевого баланса в организме.

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, нужно восполнить потерю влаги потом.
При грудном вскармливании нужно пить больше обычного, в среднем 600-700 мл в день, так как молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности нужно пить больше на 300 мл в день, так как ребенок окружен водой и ему нужно достаточно жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. Если человек заболел, необходимо установить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты жизнедеятельности. Для этих целей гораздо эффективнее вода с лимоном и газированная вода.

Как узнать, недостаточно ли я пью?

Во-первых, если вы чувствуете жажду, это означает, что ваше тело на 1-2% уже обезвожено. Многие путают голод с жаждой и перееданием. Чтобы этого избежать, просто выпейте немного воды перед обедом или ужином. Во-вторых, следите за изменением веса.

Рекомендуем взвешиваться каждый день после пробуждения в течение недели. Если стрелка на шкале показывает на 500 грамм меньше вашего среднего веса, вам необходимо пополнить баланс жидкости на 400 мл.В-третьих, не лишним следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная — все в порядке, если темно, организм задерживает воду, пейте больше.

Если ваша моча несколько раз в неделю совершенно бесцветная, вы слишком много пьете. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал о том, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали, что обезвоживание вызывает проблемы с настроением, принятием решений и обычными задачами. Это также влияет на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1.На 5% снижаются показатели выносливости.

Постоянный недостаток жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, сердечных заболеваний и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек и инфекций мочеполовой системы.

Когда правильно пить воду и можно ли пить во время еды?

Рекомендуется начинать день с одного-двух стаканов воды после пробуждения, лучше завтракать через 30 минут.

Существует гипотеза, что, выпивая жидкость с пищей, мы разбавляем желудочный сок пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи.Вода не успевает впитаться в стенки желудка, и начинается процесс брожения. Мы рекомендуем пить воду во время еды.

да ядда за фара раса науи дама. Май диетологи Москва

Mene ne kiba da kuma yadda za ku yi yãi da shi, ya sani tabbas kowace mace. Sau da yawa, duk da haka, da tasiri na zaba hanyoyin ne довольно низко. Ко да науи гнев, акваи вани фарашин хай иса фарашин. Wannan narkewa kamar matsaloli, gajiya da malaise, kuma a mafi tsanani lokuta, ko da гормональный газавар.Сакамакон хака, да заран ка гуше би зува заба царин кило даво, сабода хака хар ма да вани довесок. Ши я са мука янке шаварар таттауна да шаварар диетологи яу. Ядда за а фара раса науи дама, ядда за а чи габа да кансу вата м макирчи на икону, ванда за а кера су даче да салон да кума самар да джики да абин да куке букатар — ваннан не тема на яу лабарин.

Biyu Whales, ко дзингина а сирири адади

Зай иу му када ка буде вани баббан сиррин, идан мука се: абин да тушен вани сирири адади не май даче абинчи да кума моца дзики.Идан ка йи аики дага ва кансу вани царин да ка цая га локачин, за ка манта да абин да карин науи. За му ия коваче шекара зува баратар да рашин чикава на да куди да кума локачин да за а зиярчи дакин моца дзики, амма маи кьяу на ши заи заи кадан. А гаския, ядда я камата бар Чарна не а чикин чикар райува ши не йиву кума гида, муна букатар кавай бинчика шаварар диетолог. Yadda za a fara rasa nauyi dama, bari magance tare.

Мун фара да ширьява

Лалле нэ, ба таре да вата худжа джерин айюка яна да матукар вуя в дже дук ханьяр, ба су рабу да ши да кума чимма да аке со сакамакон.Да фарко гаския амса канка тамбаяр ко, кан ядда ява кило да сантимита и чикин кугу кан со ка рабу да. Ваннан заи зама масомин дага ванда я Джина да Джерин айюка. Хака кума, тун локачин за ка ия ​​ширйа, камар йадда да ява локачи заи дауки дон самун сакамакон.

Када му манта игра да цака-цаки да сакамакон, Камар Ядда Ваданнан Фигуры заи Таймакава Ваджен Кула да Далили Дон Чимма Насара. Кума, диетолог, специализирующийся на питании, локаци кана букатар шавара. Ядда за а фара раса науи дама? Да фари дай та майе гурбин углеводов да кума с высоким калори абинчи и чикин абинчи на каян ламбу да ‘я’йан итатува, да амфани само гина дзики да кума заре.Нуна ва кансу абин да аке буката ши не май санси сауява, приучая дзики зува вани сабон абинчи, маймакон вани зато санарва на яджин чин абинчи, ванда анта канта не май гирма данния гадзики. А ханкали за ка зо зува га абин да заи чире габа дайа дага да значок самар да царин на гари, да сояйен, заки да кума яджи. Йи имани да ни, ка райува ба заи заи мафи муни.

Правильный abinci mai gina jiki: yadda ya kamata ya kasance

Shi ne tare da wannan bayanai yawanci fara mutum shawara, wanda yake shan wahala daga wuce haddi nauyi, wanda ya bukatar shawara диетолог.Ядда за а фара да дайдай науи асара? Tare da graphics da wani abinci дневник. Май цанани ƙuntata kalori ci kaiwa zuwa gaskiya cewa jiki замедляет метаболизм саукара кума яна фарава я халлака цока таро домин cire dole sunadaran. Дук ваннан ши не мусамман муммунан тасири кан кивон лафия. Сабода хака, ликиточи мусамман Ксения Селезнева (диетолог), ши не шаварар да за а ширйа да абинчи, цикин абин да габа даян гирма на яу да кулум раба абинчи заи ия раба 4-5 порций. Цаканин су, за ка ия ​​ша рува, амма бай чиджи, дон хака абинцин да за а ия чикаккен нике да кума ша.

Углеводы — maƙiyanku

Wannan magana ne ba pretty gaskiya, a gaskiya, da jiki da suka gaske bukatar — wani tushen samar da makamashi. Амма анан дай ка раса науи, мусамман идан киба маньян, камата ватси да кафофин на азуми углеводы. All kayayyakin da wani babban гликемический индекс (kawai углеводный kafofin koma zuwa gare su), cewa an, buns da cookies, giya, kwanakin, dankali, Donuts, shinkafa da gero kush, ya kamata a cire daga cikin abaniinci, take кайва зува м науи риба.Кавай локасин да ка каво да адади домин, за ка ия, вани локачин чи абинчи дага ваннан Джерин. Wannan ya hada da dukan azumi abinci, kaza soyayyen a панировочные сухари, сладости.

Васанни — я, Аллунан — ба!

Wannan ra’ayi ne shared da duk sana’a терапевты, misali, da aka sani в Москве Ксения Селезнева. Диетолог Сани Ганин и игра da tasiri na daban-daban anti-kiba jamiái. Мафи яван локута, яна да кавай вани гунки, ванда ба я айки, амма суна довольно цада. Ко да миягун ƙwayoyi karya ci da kuma inganta harkokin nauyi asara, ba za ka iya yi da shi a kai a kai.Ваннан яна нуфин сева нан да нан баян да шакка да науи заи фара Шара да кума за су кома зува бая матакан. Kuma duk saboda cewa an kasa magance matsalar, ka ba su canza wani abu a cikin ikon tsarin.

Кавай миягун Свайойи да сева за а ия ба да вани м Тренд, ши нэ «Ксеникал». Da miyagun ƙwayoyi tubalan da narkewa na kimanin 30% mai zuwa daga cikin abinci. Duk da haka, da fice gefen shi ne cewa da wani yawa na m abinci a cikin abinci, za a gabatar da wani gefen sakamako, wato uncontrolled sharar tumbi.Ваннан не май матукар тарбийя, да кума а сакамакон да мутум йа фара саррафа ка ярость чин абинчи, кума домин ярость чин абинчи зува отвыкнуть да кутарва каяйякин. Мутане да ява диетологи баяр да шаварар да шан московский ваннан магани и вани вури матаки, домин таллафа да кума ханзарта айватар да раса науи.

моца дзики да данния

хакика, ба таре да моца дзики, за ка ба су ия сая да вани кьяккьяван адади. Амма када ка йи баин, ба ка да дук рана да суке чиярва локачи а чикин дакин моца дзики.Доминирующий метаболизм — это я ко да хаске моца дзики. Инь безопасный даруссан коваче рана да кума хададден хаске моца дзики кафин абинцин дерзай, ба за ка лура да йадда заи зама ява стройнее. Кума мафи кьяу дука га науи асара таймако тафия. Ба ка букатар май ява кокарин, кавай кома зува айки кафа. Сабода хака, ка кулла баян да вуя рана кума заи сиффар му тунани да кума киркиро да вани барга далилин науи асара.

Mun yi haƙuri

Mai диетологи yi ba hula na maimaita cewa nauyi asara kada ta kasance m.Шаури ка раса науи, да шаури за су сами ши а саке. A sakamakon abin da ka cire kuskure ваш ikon tsarin zai haifar da wani ma’auni ci da calorie amfani, zai rage raguwar mai Stores. Ко a lokacin da wani babban haddi nauyi, wannan adadi ya wuce 0,5 кг мако. А куса да кай не зува га размер мануфактуры, да ханкали да науи асара заи би.

The fi na kowa kuskure

Диетологи ba ci gaba da maimaita wannan postulas, amma duk da haka son zuwa Mataki a kan saba rake ba rage.Сабода хака, муна саке таттаро дуккан шавара диетологи га науи асара. Saboda haka da farko kuskure na rasa nauyi — wannan hanin a cikin abinci. Ярость Рабо да Кума Ярость Цин Абинчи. A sakamakon haka, wannan take kaiwa zuwa da cewa mutane ne kullum fama da yunwa, da jiki ne karkashin danniya, da kuma kawai abinci ga hankali. Врачи шавара су манта да м ярость чин абинчи, кана букатар ка канза кука чи халайе, салон чанджи.

На бию лабари не сева ба за ка ия ​​чи баян 18:00. A ka’ida, gaskiya ne, amma kawai ga wadanda suka je gado в 22:00.Идан кана да вани дерзайте муджия, кума Я санья кьяу баян цакар дерзайте, саан нан хуту а чикин абинчи заи зама манья-манйан, сабили да хака не маи кьяу дамар чи вани абу кутарва. Дук вани квараррен диетолог заи таббатар да сева акваи плохой вызов, амма идан ка зо гида дага айки маригаи, ши не шаварар инь абинцин дерз да сауки камар йадда заи йу. Nama maimakon kifi, посуда каша.

Талия, буроди да кума данкали, ана даукарсу и цикин мафи мунин кияйя да адади. Дук да хака, йи ба таре да ваданнан каяйякин вани локачин зе вуя.Wannan ba shine mafi girma mugunta. Идан ка чи абинчи да саури да кума циран аладе, майонез Шара, рига ши ба коме ко ка чи талия. Диетологи ce cewa ba lallai ba ne su daina na wadannan kayayyakin. Кавай канза вурин да лияфар, фаркон рабин йини.

A mafi muhimmanci duka ga rasa nauyi — kin amincewa da sweets. А гаския, ирин ваннан м гваргвадо ба лаллай ба нэ. Ко a rage cin abinci a farkon rabin yini, za ka iya iya ложка мармелада na zuma ko 20 г (шоколад). Мафи мухимманчи — дзи дадин дандано, смакуй май цаво да кума ханкали.

Кума мафи мухимманчи — вани абин да аке чи шавара доле не а ба кавай вани квараррен ликита. Идан икон царин таймака абокинка, ко маквабчин, ши не ба вани абин да заи таймаке ку. Идан кана со ка чанджа ханьяр райува да кума сау дайа кума га дукан зама сирири, када гваджи кансу. Fi Кьяу да Зарар Ка Дже Вани Гвани. Ya za la’akari da mutum siffofin da kuma wajen samar da wani tsarin da mafi kyau duka a gare ku.

m shawarwari

Wajibi ne a hankali tauna abinci.Считайте zuwa 30 duk lokacin da ka saka a cikin bakinka kadan na abinci. Idan za ka ga abincin dare, ci biyu Вареный qwai. За ка лура сева кай не саудин рике фитар а цикин иякоки на абин да ака джийар. Идан ба за ка ия ​​ба до десертов, зува гида цуку да ягоды да тертый яян.

Йи адзуми квана: каян ламбу да кума чуку, коваче рана, таббатар чи сабо каян ламбу. Идан ба за ка ия ​​ба ап чуку, циран аладе да буроди, янка су ман янка. Яна да матукар амфани сау шая мако дон ширйа вани йини на шинкафа.Яна связывает калий да рува, кума я unshi mai yawa. Ваннан я са я йиву я царкаке дзики да кьяу.

Кай ва канса кавай кананан фаранти. Таббата ша рува, ба каса да дайа да раби лита а рана. А мацаин лада га хани ия ия васу сладости коваче рана (камар вата кванакин, заки). Sau ɗaya a mako da suka cewa kifi rana. Идан ка джи юнва, за ка таймака ва буше ‘яян итацен мармари. Чи габа а буше яблоки ко чернослив. Кафин чи абинчи, за ка ия ​​чи маньян яблоко, яна да кьяу успокаивает джиджиёи да кума чика да чики.Ci sau da yawa, amma da kaan da kaan, оптимально — 5 sau a rana. Кума джефар да гишири.

Mafi Shahara Metropolitan likitoci

Zabi wani real sana’a ne ba cewa sauki. Яу, кавай даму да вани май лафия салон да май сирин джики, сабили да хака, да букатар ликиточи и цикин ваннан шугабанчи на карува коваче рана. Хака кума, акваи вани баббан яван м kwararru суке сын су фито фили я дауки мутане та каи да джа куди. Saboda haka tabbatar da yin binciken kafin ka neman taimako.Бари му га абин да диетологи в Москве не май-иса ка dõgara.

Лидия Ионова, диетолог да васанни ликита, психолог асибити. Яна да да баббан рабо май гирма та амфани да нейро-рабе-ширье-ширье. Стоимость на шавара — 5200 руб.

Бабу каса шахара Анатолий Волков. Ваннан ликита ханкали карату дзини гваже-гваджа, казалика да ваш настоящий Ико. Диетолог гано каяйякин га абин да джини ба вани карин дауки, аллергены камар ядда. Баян да сева, ши май джа джерин каяйякин, ватау ваданда ванда ба за а ия амфани да ши дон 3-4 ватанни.Саан Нан Си Габа да Коре Джерин. Алал мисали, да сейф ку чи ‘яян итатува да хаци да рана — гида чуку, квай, квайойи, кифи, да кума да ямма — гасашен нама. Игра «Таре да шавара да гваже-гваже кудин» за 15 000 руб.

Популярная клиника похудения

А Москва, ши нэ «Клиника ярости обе науки» и кан Варшавская караука. Ga daukan диетолог Алексей Ковалков. Я нуфин нормализует обмен веществ gargajiya da ake ci wajen. Карфи да я бада шаварар йа дауки дабан-дабан кари га науи асара.Шавара за кудин 5000 руб.

Диетолог shawara ne yiwu kuma Центр адо-медицины. Яна да маиката да сананнун баббан бирнин касар на Маргариту Королеву. Та бада шаварар инь амфани да вата цага да абинчи, ша йалва на рува да кума ба крам да дерзай. Бугу да кари, та байяр да шаварар ба майе гурбин да фарин чики на райува абинчи. A ziyarar da cibiyar da aka canza kama zuwa wani real hutu, tare da ban mamaki cakulan wraps da dama «akwati» tare da abin da ake ci salads da karas da kuma goro котлеты, ванда ака ширья a кан тушен да дайа дага цикин гидаджен abinci.