Диета разгон обмена веществ: Диета для запуска обмена веществ!

Posted on by admin

Содержание

Диета для запуска обмена веществ! — «Обмен веществ решает! Я ем в 2 раза больше, чем раньше, но худею. Теперь я 93-62-94 | 176 см/57.5 кг»

— зНачнем с того, что обмен веществ у меня был хороший. Но, я его убила. И в какой-то момент мне казалось, что ничего не ем, но не худею. Если Вам это знакомо, то Вам явно стоит это прочесть. Америку не открою, но на своем примере покажу:) А так же расскажу, что именно убивает обмен веществ. Или замедляет. Есть фраза «Все гениальное просто». Я все чаще убеждаюсь, что так и есть. Я таю на глазах, но я сыта. Мне даже стали приписывать анорексию, но это фантазия людей. Я всего лишь с 62 кг дошла до 57.5 кг за 4 месяца. Мой рост 176. Да, я много всего начала делать. Об этом тоже расскажу. А пока…

Метаболизм – это процессы, проходящие в любом живом организме для поддержания его жизни. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.

Как мы убиваем метаболизм?

Ну, я этого не понимала. Того, что убила обмен веществ. Я думала, что все дело в моих гормонах. Но, как сказал врач мои проблемы с гормонами не влияют на обмен веществ. Тогда то я и начала читать…И узнавать себя. Для эпичности поставлю сердечки перед каждым действием. Многие не осознают, почему они вроде сидят на диетах, ограничивают себя, а жиреют.

♥Я всегда запивала еду. Например заказываю Цезарь, 300 мл апельсинового фреша, водички еще…Я не понимала, что это вредно для обмена веществ. При таких запиваниях обмен веществ замедляется в разы. И при недостатке воды в организме- тоже метаболизм замедляется. Вообще нельзя запивать еду. Я не знала об этом, даже не догадывалась.

♥Я могла жрать нормально, а потом резко сесть на диету жесткую. От этого очень замедляется метаболизм, может и не восстановиться потом. И чем чаще Вы так скачите с 2000 ккал в день на 500 ккал в день(Как пример), тем хуже и хуже Ваш метаболизм. Из этого следует- Вам будет все сложнее похудеть. И вообще все диеты, где меньше 1000 ккал портят Ваш метаболизм. Сам полностью не восстановится потом.

♥Я обжиралась. А потом корила себя и не ела 20 часов. Потом снова срывы. Метаболизм еще хуже!

♥Был период, когда я не пила витамины вообще. Хоть убьюсь, всех витаминов с пищей не получу. От недостатка витаминов тоже метаболизм портится.

♥Если не двигаться, вести сидячий образ жизни- метаболизм опять же портится. Вы едите меньше, но не худеете. Я двигаюсь много, хоть с этим не накосячила.

♥Плохой сон. Врачи советуют спать не менее 6 часов в сутки. А лучше 8-10. Спала я много) И сейчас пытаюсь, хотя с этим проблемы есть из-за гастрита. Но 6 часов я беру всегда!

♥Иногда я ела одни углеводы практически. То есть овощи и фрукты. Так тоже нельзя. Метаболизм портится еще сильнее!!!

Питайтесь сбалансировано – 40-50% белки, 20-30% углеводы, 15-20% жиры

♥Алкоголь замедляет метаболизм. Очень сильно. Не злоупотребляйте этим. Хотя, есть мнение, что пиво ускоряет. Но, лучше не надо.

Как ускорить метаболизм?

  • Двигайтесь! Подвижный образ жизни ускоряет метаболизм! Хотя бы ходите пешком немного, или зарядка по утрам:) Я тренируюсь дома А если нарастить мышцы, то они еще и будут жрать Ваши калории, которые вы поглощаете! 1 кг мышц в сутки съедает примерно 100 ккал.
  • Пейте не менее 1.5 литра воды в сутки! Надо пить за 20 минут до еды. Я пью именно воду, мл 300. А иногда и больше:) Именно перед приемом пищи, прохладную воду. Чем больше выпью, тем меньше съем, тем дольше не захочу пить. У меня культ воды:) Пищу не запивать, ничем. Я перестала даже есть супы, только если бульоны. И отдельно от приема твердой пищи. Сладкие напитки не пью. Они замедляют метаболизм. И калорийны до ужаса. Зато, пью кофе! Ученые считают, что кружка кофе средней крепости утром может убить до 300 ккал в сутки. И вообще кофеин же используют в жиросжигателях. Он не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ! Так же чай, зеленый, без сахара, довольно крепкий. Практически не имеет калорий, а обмен веществ улучшается!
  • Ешьте больше белка! Его недостаток нарушает обмен веществ. А белок в достаточном количестве его ускоряет. Это полезно не только спортсменам, это полезно всем!
  • Начните пить витамины с Хромом и Кальцием. Они отлично ускоряют обмен веществ. И если Вы не пьете никакой витаминный комплекс- пейте! И это не только ради обмена веществ.
  • Не ешьте на ночь. За 3 часа до сна я не ем. А иногда и за 4-5. Только пью водичку. Во сне обмен веществ засыпает. Напрочь. Пища лежит в желудке, не переваривается толком.
  • Так же я первое время пила кефир с имбирем и корицей. Это должно ускорять обмен веществ на ура. Но это гадость. Я попила неделю…Решила, что мне хватит и того, что выполняю остальные важные правила восстановления метаболизма.
  • Рассчитайте свое КБЖУ и приблизительно следуйте ему. Это очень важно. Во-первых, чтобы не превышать калории. А во-вторых, будите знать, сколько Вам примерно нужно белков, жиров, углеводов. Для ускорения обмена веществ нужен белок. Но просто для организма все вместе. И если жить без жиров, например, ничего хорошего не будет.
  • Ешьте каждый раз, когда хотите есть. Хоть что-то. Когда Вы чувствуете голод, это понимает и организм, разумеется. Он замедляет метаболизм. А если есть небольшими порциями, раз 5 в день, будет очень неплохо. Плюс можно перекусить фруктами. Цитрусовые ускоряют метаболизм, кстати:) А еще надо пить почаще, иногда мы путает голод с жаждой.
  • Контрастный душ, сауна- отличные варианты ускорения обмена веществ. Как и чередование горящих и холодных напитков. Душ контрастный не особо люблю, в сауну хожу на даче:) От смены температуры ускоряется обмен веществ, плюс, организм испытывает небольшой стресс, теряет калории) Я часто могу выпить горячий кофе, а потом холодную, прямо холодную воду:)
  • Спите побольше, от недосыпания метаболизм замедляется. Свежий воздух, все банально:) Я проветриваю комнату перед сном. Солнце конечно же ускоряет обмен веществ. Но сейчас его нет… Поэтому пьем кофе по утрам!)

 

Что произошло со мной от этих действий?

Помню раньше на 1100 ккал в день набирала вес…Не знала, что же такое…Набирала причем мощно. Потом на Питьевой диете сидела, скидывала мучительно вес. Иногда 4-5 кг в неделю. Я ничего не ела и страдала. Потом быстренько набирала. Даже если делала выход. Такие диеты убивают обмен веществ, увы. С каждым разом все больше…С конца сентября я скинула 4.5 кг, постепенно, медленно, с кайфом. Вот мой отзыв о ПП. То есть о моем питании на данный момент:) Еда очень разнообразная. А главное, я сытая! Я всегда сытая. Сегодня даже переела…Заказали еды, полезной, но калорийной, да и много…Еще яйца, ведь это белок, это полезно:) В общем, я съела это за раз…

Я ем, понимаете, я прямо жру! От этого я счастлива! Голод меня убивал. А сейчас я сыта, я счастлива:) И, я худею-худею-худею…Больше уже не надо, собираюсь набрать мышц, тогда смогу есть еще больше:)))

Я ем на 1300-1800 ккал в сутки:) В отзыве о ПП можно посмотреть мои блюда:) Ну, из напитков сейчас только вода, чай, кофе. Просто хочу разогнать метаболизм еще сильнее! Я теперь поняла, в чем были мои прежние ошибки. Самая жесткая- недостаток воды и диеты. Обычные напитки не заменят Вам воду. И лучше ее пить прохладную. Чай тоже не заменит воду, увы…

Успехи

Вот фото, где я примерно 61-62 кг. Я не жирная, но сейчас все лучше, как по мне:) Тут жира много там, где не надо:)

 

 

А теперь…57.4-58 кг на этих фото

 

Вот тут я худая тоже, но это был голод, Питьевая диета. Такой я пробыла неделю…Важно удержать вес! Тут я 59 кг.

Мои результаты потрясающие:) Ноги очень похудели. Талия на 4.5 см, почти 5 уже! Грудь на 1 см стала меньше, попа на 2 см. Я теперь часто снимаю видео, именно показать талию, на моей странице их очень много. Но, сейчас прямо решила сделать фото для отзыва, в похожей позе, как на фото «До»

Поза другая, прогиб другой, но талия! Блин, я теперь горжусь ей просто:) И, заметьте, попа на месте, так? Она стала только четче, ведь я фанат спорта. Но я не это хочу сказать…Смысл моего отзыва- жрать и быть стройной- реально! Да, придется от многого отказаться, выполнять некоторые правила. Но Вы будите сытыми. Никакого голода, никакого чувства стыда от того, что поели! Никаких срывов!

Я не призываю худеть сильно, быть такой, как я:) Лишь советую тем, кому это нужно:) Похудеть за 7 дней? Забудьте! Метаболизм умрет. И Вы не похудеете никогда. Мне 19, и то все эти диеты добили мое здоровье. И метаболизм тоже. Я очень медленно его привожу в норму… Но, аппетит уже не стал таким бешеным, раньше я вечно недоедала, была голодная. А чтобы наестся, надо было съесть тонну. А сейчас наедаюсь быстрее гораздо. А ем больше:) От голода настроение падает, кстати. И злые ходят девушки, нервные. И не врите себе, что голод, это круто. Или что другая жесткая диета али «-10 кг за 10 дней». Да, на голоде я потеряла 4.5 кг за 3 дня. А потом набрала 5.5 кг. И все это за меньше, чем 10 дней. Представьте, что с обменом веществ? Я не ругаюсь матом, а так бы сказала…

 

Итак, подведем итоги! Пьем воду, правильно питаемся, двигаемся, не голодаем, не сидим на жестких диетах. Не превышаем калории, налегаем на белки! Пьем кофе по утрам, а еду не запиваем! И Вы похудеете. Не на недельку. На долгие годы. И Вы сможете питаться столько, сколько Вам хочется. Метаболизм решает!!!

♥ ♥ ♥

Всем отвесов, здоровья и счастливого Нового Года! Я на НГ буду жрать, и не париться:)

Спасибо что прочли, надеюсь, что была полезна:) Будьте идеальными:) А главное, не голодайте! Здоровье не вернуть, обмен веществ еще возможно, а вот здоровье…

 

А вот я меньше, чем 3 года назад:)

Это 67 кг до было. И 58.5 кг после… Хочу сделать новый коллаж, где я чуть подкачаюсь:) И я уже на кг меньше, чем на этих кадрах «После»… Когда я была 67 меня жрали комплексы…Это травило меня… 15 с чем-то лет и такой вид. Тогда я тупо ела и пила на 3000 ккал в сутки и запивала еду всегда и мощно. К концу 2012 года я уже была 54…Об этом можно прочесть в отзыве о Воде Я слишком много пробовала диет, не понимаю последствий. Теперь я плачу за это. Лучше сразу начать с нормального варианта, чем испытать на себе диету «7-12 кг на 7 дней». Или какие вечно заголовке в сети?

 

Всем успехов:*

 

18.02.2016♥

Я не верила, что обмен веществ можно так разогнать. Честно. В какой-то момент я заболела ангиной и ела на 1100 ккал в сутки примерно. Температура под 40 была…Так дня 3. Я потом взвесилась и вообще в шок пришла. Я 1.3 кг потеряла за эти 3 дня. Хотя я и раньше при болезнях ничерта не ела. Но не худела. А тут вроде даже много ела! И вот…

Немного запаниковала. Я не хочу быть тощей совсем. Начала усиленно есть. Вот сейчас пришла обратно к 57.5♥

 

Мой обмен веществ уже летает, по-моему. Я ем много. Объективно много. Но я худая. При росте 176 мои 57.5- отличный вес. Я даже ем хлеб, чего давно себя не позволяла. Типа осетинского пирога или сырной пиццы- запросто. Не каждый день. Иногда, когда ем с кем-то:)

Основную часть моего рациона составляет ПП. Но порции я вообще больше не урезаю. Я получаю удовольствие от еды.

Плюс конечно подсела на упражнение планка:)

Поэтому я не только стройная, но и с формами:) Желаю всем успехов♥ Основную массу моих отзывов составляют отзывы об уходе за собой и питании. Можете прочесть, если интересно:)

А я пошла пить воду… Я теперь везде с этими бутылками…

Всем удачи! Рада, что мои отзывы полезны!)

14.03.2016

Вчера слышала странный диалог. Есть знакомый дальний. Он при 180 весил 138 кг. Сейчас он вроде 115 примерно. Быстро похудел. Меньше 2 месяцев. Голодал, перешел на белок…Но уверяет, что от обмена веществ ничего не зависит. Полностью НЕ СОГЛАСНА. Тогда как бы я, которая ела на меньше, чем 100 ккал, и не худела… А теперь 1500 бывает, а все равно не толстею. С лета буквально растаяла на глазах. Бывают дни, когда я ем 1200 ккал, а бывает 1800 ккал. Я не голодаю. И я весьма худая. Обмен веществ может очень много для Вас сделать. Не всем его удается разогнать, тут нельзя давать себе сильные поблажки. Но мне удалось!

Я больше не корю себя за лишнее съеденное, не нервничаю:) Просто хорошо выгляжу:) Желаю всем удачи, все получится! Главное, захотеть!

Поймите, когда Вы потерпите период разгона метаболизма, привыкните к такому режиму… В общем, ускорите свой обмен веществ до хорошего уровня и будете поддерживать… Да Вы сможете хомячить:) Но быть стройной!

Я соблюдаю правильное питание в целом, но порции не ограничиваю:) Два блюда в кафе? Да запросто! А еще десерт иногда:) Я слежу за своим гастритом, но не за порциями, это дало такое облегчение… И больше никаких переживай, что я стану толстая, если съем вот этот жирный кекс… Да не стану:) Скорее, если не съем лишнего, стану тощей:D

Рада помогать, спасибо, что Вы со мной:)

31.03.2016

Очень многие худеют к лету, а мне уже хватит:D Еще раз напишу про основные моменты ускорения обмена веществ. Ну, которые все вместе мне помогли.

Итак, вода. Диетологи уверяют, что лучше пить прохладную. Или холодную. Такая сильнее ускоряет обмен веществ. Да и организм тратит калории на то, чтобы нагреть ее. Я читала статью девушки, которая вообще все ела либо холодное, либо горячее. Чтобы ускорять обмен веществ, да и калории сжигать. Но не пробовала так, я многое ем комнатной температуры. А вот воду теперь часто пью из холодильника. И не менее 2 литров в день. Мне это легко дается. Я и 3 литра выпью запросто. Но 2 литра- это прямо минимум. Многим сложно, знаю. Но надо привыкать…

Не стоит забывать про кофе. Даже если обмен веществ уже ускорился, а Вы похудели. Ведь метаболизм может опять замедлиться. Так же советуют налегать на энергетики. Но мне с гастритом особо нельзя. В них тоже есть кофеин.

Больше белка! Я вот сейчас налегаю на яйца и творог:) Это и метаболизм ускоряет, и помогает создавать спортивную форму, если ВЫ решили немного заняться фитнесом:)

Ни в коем случае нельзя есть перед сном… А то все усилия от кофе, чая и воды… Насмарку. Мне просто одна девушка писала, она начала ускорять типа обмен веществ, а за 20 минут до сна конкретно так жрала… В итоге ничего не вышло.

 

Желаю всем еще раз удачи:) Не сдавайтесь, Вы все сможете! Главное- не спешить! Не стоит ждать, что Вы наедали бока годами, а тут оп, начали ускорять обмен веществ, а через пару недель уже худая. Это все не быстро. Но зато никакого голода. И вес не возвращается.

Диета для запуска обмена веществ! — «Продукты для запуска метаболизма помогают ПОХУДЕТЬ, Азиаты не зря все худые ⁉️ Несложное МЕНЮ и ФОТО До/после»

Всем привет!

 

С возрастом стала замечать, что метаболизм замедляется. Всю жизнь была не в коня корм, могла есть практически всё что хочу и сколько хочу, и вес стоял на месте, примерно 48 кг при росте 160 см.

А последнее время, мне 45 сейчас, чувствую, что ем я не так и много, а лишнее откладывается. Причём только в животе и вокруг талии, как спасательный круг. И этот дисбаланс с остальным телом особенно некрасив. Грудь маленькая, ноги худые, а живот и талия кошмар.

Но худеть на каких-то серьёзных диетах и тем более препаратах боюсь, был негативный опыт с Турбослим и получила я совсем не то, что хотела и ждала, а кучу проблем. Поэтому начала интересоваться тем, как же можно разогнать метаболизм. Ведь явно он у меня замедляется. И возможно ли это в возрасте, когда физиологически метаболизм становится медленнее.

Когда отметка на весах дошла до 55 кг, чего со мной никогда не случалось, только после родов, я срочно начала решать эту проблему.

На самом деле эту диету я использовала в комплексе с Разгрузочными днями и Щипковым массажем живота, отзывы на которые я писала ещё перед Новым Годом. А на диету отзыв залежался в черновиках, но решила его дописать, не люблю бросать дело на половине.

 

✔️ ИНФОРМАЦИЯ НА ЭТУ ТЕМУ

 

Правила разгона метаболизма:

 

Первое правило пить много воды.

 

Высчитываем свою личную формулу. В моём случае 55 умножаем на 40 и делим на 2. Получаем 1100 мл. Но это не так и много, можно до полутора литров в день выпивать.

Правило второе. Едим часто, дробно, но понемногу.

 

Чувство голода испытывать нельзя. Голодание никогда не разгонит метаболизм.

Третий постулат. Белковая пища обязательна в рационе.

 

Она хорошо насыщает и долго перерабатывается, и при этом наш организм тратит на переботку белка немало калорий.

На самом деле всё это именно то, что мне нужно. Я и раньше любила есть часто, не люблю питаться по часам, строго обед в 12, а ужин в 17 или 18. Никогда так не любила, и тем более это выходит вредно. Терпеть, а потом напихивать сразу много. Это и большая нагрузка на желудок, и откладываться будет про запас.

 

РЕЗЮМИРУЮ:

Диета совсем не сложная. Есть можно практически всё. Правила просты.

  1. Завтракать
  2. Есть дробно, часто, понемногу
  3. Больше есть белковой пищи и добавить в рацион продукты, расщепляющие жиры (имбирь, грейпфрут, лук, чеснок, и так далее)
  4. Практически исключить из рациона продукты, которые приложу ниже.

В этих правилах есть небольшой нюанс, о котором я расскажу нижу.

Далее приложу список продуктов, которые должны преобладать в рационе и те, которые нужно исключить.

 

✔️ ПРОДУКТЫ для ЗАПУСКА МЕТАБОЛИЗМА

Как запустить обмен веществ отзывы

 

Острый перец

Имбирь, цикорий, корица

Брокколи

Красная фасоль, зелёный горошек

Цельнозерновые продукты

Сельдерей

Шпинат

Морские водоросли

Кофе и зелёный чай

Яблоки и груши

Специи

Лук, чеснок

Цитрусовые

Миндаль

Рыба

Постное мясо

Молочные продукты небольшой жирности

 

✔️ ИСКЛЮЧИТЬ или СВЕСТИ к МИНИМУМУ:

 

Алкоголь, Газировка, Соки, Жирная молочка, Жирное мясо, чипсы и весь Фаст-фуд, пирожные и так далее, картофель

 

✔️ МОЙ ОПЫТ

 

Эксперимент я проводила в течении месяца. Раз в неделю делала Разгрузочные дни, и каждый день Щипковый массаж живота.

Каких-то серьёзных ограничений в питании не делала. Просто старалась есть как можно больше блюд с уклоном в ПП, никакого Фастфуда, также каждый день съедала грейпфрут или свитти или мандарины / апельсины. Плюс часто, не каждый день, но несколько раз в неделю готовила блюда с имбирём.

По поводу нюанса, о котором я написала выше. Одним из правил разгона метаболизма является обязательный завтрак. Я обычно с утра есть не хочу, и чувство голода появляется только часа через 2-3. И когда я в первые дни эксперимента стала впихивать в себя завтрак, я заметила, что я не худею, а банально поправляюсь. Поэтому я стала делать так. По своему обыкновению первый завтрак я пропускала, пила только какао, мне этого достаточно. А вот когда уже аппетит появлялся, часов в 10-10:30, я уже завтракала.

По поводу сладкого, от которого мне очень сложно отказаться. Я решила так: конфеты и шоколадки заменить на более-менее полезные сладости. Лучше съесть сметану с домашним вареньем или натуральный йогурт с мёдом. И это реально вкусно и вполне можно отказаться от «вредного» сладкого.

 

✔️ ИСХОДНИК:

 

Вес: 55,4 кг

Рост: 160 см

Возраст (на момент диеты): 44.

диета похудение

 

✔️ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

 

Первый Завтрак:

 

Все дни чашка какао с молоком БЕЗ сахара. Чуть позже пару чашек кофе без сахара.

Это моя обычная практика, тут я ничего в себе не ломала и не меняла.

 

Второй завтрак:

Каша овсяная на молоке.

Или каша пшённая с тыквой.

 

Или Йогурт или творог.

Обед:

Обед можно сделать посытнее. Суп из тыквы с чесноком, имбирём на куриной грудке.

Диета меню

Продукты для запуска метаболизма отзывы

+ Салат из смеси овощей с мягким сыром.

несложное меню диета по запуску обмена веществ

Или Спагетти с запечёной курицей и шпинатом.

диета меню

Или говяжья отбивная с брокколи и овощным салатом:

Полдник:

Оладьи из кабачков.

Или Творожная запеканка без сахара.

Или печёное яблоко с мёдом и корицей.

Ужин:

Очень часто готовила лапшу по китайскому рецепту. Или с курицей / индейкой + имбирь + много овощей и приправ.

диета для похудения отзыв

Или тоже самое с креветками.

отзыв похудение

Подсадила на это мужа, ему тоже очень понравился этот рецепт. Для ужина самое то. И не калорийно и в тоже время наедаешься нормально.

Или Брокколи с индейкой в сливочном соусе.

Или овощной салат с курицей.

метаболизм запуск отзывы

Или говядина в сметане с горошком и оливками.

Изредка на гарнир ела картошку, совсем исключить её не в силах, люблю. Но к ней нежирные рыбные котлеты и побольше овощей.

Плюс несколько раз в день съедала по несколько долек грейпфрута или свитти или апельсина.

Сбивать чувство голода можно миндальным орешком.

Или галетами из льняных семечек и кунжута без сахара.

И, кстати, в Азии, где едят ежедневно имбирь, чеснок, острые приправы толстых людей нет.

 

✔️ РЕЗУЛЬТАТ

 

диета результат

В результате такого питания и разгрузочных дней раз в неделю отвес за месяц составил почти 2 кг. (Результат от совокупности разгрузочных дней и этой диеты).

Итог: 53,5 кг.

Для кого-то это мало, а мне достаточно.

диета похудение

Плюс щипковый массаж подтянул кожу на животе и живот стал более упругим и плоским.

диета отзывы +результаты

После Диеты для запуска обмена веществ я месяц посидела на Пиколинат Хрома, чтобы закрепить результат. И вес, с которым я вышла из этой диеты ещё чуть-чуть уменьшила. При этом ела, практически всё, что хочу.

 

✔️ ПОБОЧКА

 

Кому может не подойти? Думаю, из-за обилия специй, в том числе и острых, эта диета не подойдёт людям с проблемами ЖКТ. В остальных случаях проблем не вижу. Питание получается сбалансированным, исключаются из рациона только вредные и ненужные продукты. Сахар в небольших количествах допустим, кроме того из фруктов его можно получать.

У меня побочки не было, всё прошло хорошо.

 

✔️ ПЛЮСЫ:

 

+ Сытно, нет чувства голода

+ Если сытно, значит и настроение хорошее

+ Нет раздражительности как на диетах с голоданием

+ Качество жизни практически не меняется

+ Нет быстрого набора потом, так как организм не находился в стрессе.

 

✔️ МИНУСЫ:

 

К минусам отнесу то, что пролонгированного эффекта от диеты нет. Если начать питаться по прежнему, налегать на пирожные, то вес может вернуться. И не может, а вернётся. Если же в рационе будут преобладать белки, овощи и фрукты, вместо булочек и конфет, то вес может более менее балансировать на нужной цифре.

Также минус в том, что быстро похудеть не получится. Никакого чуда за неделю не случится.

 

✔️ ИТОГ

 

Что могу сказать подытоживая. Чудес после 40-ка ждать не стоит. Если бы я не подключила разгрузочные дни результат бы не был таким хорошим. А для кого-то и этот результат мал. Вообще, по опыту, самый хороший способ похудеть это высокая аэробная нагрузка, но у меня нет возможности ходить в спорт зал, поэтому изголяемся как можем. На самом деле, когда потеплеет, хочу начать бегать. А сейчас начала делать комплекс упражнений на зону живота и ягодиц, но об этом пока рано.

Всем красивой фигуры и здоровья! Эта диета прекрасный вариант немного похудеть без голодания и стресса.

 

По теме:

Турбослим

​​​​​​Пиколинат Хрома

Щипковый массаж живота.

Диета для запуска обмена веществ! — «Разогнать обмен веществ и худеть кушая макфлурри на ночь реально! Как стать той самой ведьмой,которая жрет и не толстеет?! Подробная инструкция + Фото)»

Всем доброго времени суток, дорогие читатели! В этом отзыве я хочу рассказать Вам о РЕАЛЬНЫХ способах разогнать метаболизм, поверьте не каждый тренер расскажет Вам об этой, а заодно расскажу свою историю) 💖

Предыстория.

Ну начнем с того, что худой я никогда не была, с 11 лет у меня начали появляться проблемы с лишним весом( В 5 классе я весила 52 кг при росте 155 см. Конечно, мне не нравилось как я выгляжу и я начала худеть. К слову, мне это стоило здоровья( Я худела на 1200 ккал, мне постоянно хотелось есть, я мерзла, а вскоре у меня стали слоиться ногти и выпадать волосы…Последней каплей стало то, что я полностью потеряла цикл.Стоило мне нормально поесть, я видела на весах + 2 кг! Естественно, я сразу подумала, что сломала метаболизм и искала информацию, как его разогнать в интернете! 😔 К счастью, я прошла этот личный ад и надеюсь, что вы с этим не столкнетесь! Никогда не занижайте ккал!

До

До

Как НЕЛЬЗЯ разогнать метаболизм?

Помню, как набирала вес на 1400 ккал, а чтобы поддерживать ела 1100-1200) Сейчас я спокойно худею на 1600 ккал, а на поддержание я питаюсь на 2000-2300 ккал! Так вот, в то время я читала статьи про про то,что чтобы разогнать метаболизм надо есть 5-6 раз в день, пить зеленый чай с имбирем или кофе с корицей и прочий бред! Сразу скажу,что ничего из этого мне не помогло, не тратьте на это свое время!

Как реально разогнать обмен веществ!

А сейчас я расскажу, то что изменило мою жизнь! Начну с того, что сломать метаболизм невозможно! А вот пухнем мы от метаболической адаптации и из нее можно выйти! Когда мы долго находимся в дефиците калорий, рано или поздно организм адаптируется к ЛЮБОМУ количеству, а снижать калорийность невозможно! То есть, если раньше просто,чтобы выживать Ваш организм тратил 1600 ккал, когда вы долго не доедаете, он снижает траты энергии на эмоциях, движениях, мы начинаем забывать элементарные слова, нам лень лишний раз повернуться, вам рассказывают анекдот, а вам не смешно! Организм пытается выжить!Соответственно, он уже тратит 1200 на выживание и Ваш вес стоит( Чтобы выйти из этого состояния я очень советую реверс диету!

Реверсивная диета – схема питания, при которой происходит повышение калорийности до среднего поддерживающего уровня. Этот метод является фантастическим способом выравнивания обмена веществ

Если простым языком, надо постепенно повышать калорийность до Вашего поддерживающего уровня! Тут я рассказала, как эту норму рассчитать! На тот момент я посчитала,что чтобы поддерживать мне нужно потреблять 1800 ккал в день! Тогда я начала прибавлять буквально 50-100 ккал в неделю, убрала все кардио и добавила силовые тренировки 3 раза в неделю дома! Я была просто в шоке, когда поняла что несмотря на то, что я повышаю калорийность, в первое время мой вес уменьшился! У меня появилась куча энергии, мышцы наполнились, я стала выглядеть лучше и мои месячные вернулись! Если Вы сейчас страдаете, от того,что набираете от взгляда на булочку реверс диета — это ваше спасение! 😍🔥

Пошаговая инструкция как РЕАЛЬНО разогнать обмен веществ!

  1. Рассчитайте свою норму ккал для поддержания веса
  2. Начните постепенно поднимать калорийность до вашей норму (Тут очень ответственный момент, кому-то подойдет +50-100 ккал в неделю, в особо запущенных случаях +30-50. Это ИНДИВИДУАЛЬНО! Поэтому следите за объемами тела, в первое время могут быть отеки, но если вы постепенно поднимаете калорийность, Ваш вес не должен сильно расти! Но главное,чтобы не росли объемы! 1-2 см допустимо! Не переживайте, это того стоит!)
  3. Добавьте силовые тренировки, даже если у вас нет инвентаря, вы можете использовать бутылки или сковородку) Могу посоветовать канал TGYM на ютюб для новичков!)

Все это в совокупности, поможет есть Вам больше, но при этом выглядеть НАМНОГО лучше!

Как есть ВСЕ ЧТО УГОДНО и худеть!

Самое интересное! Вы можете есть все, ваше похудение зависит только от того, есть у Вас дефицит калорий или нет! Любую вкусняшку вы можете «вписать» в вашу калорийность! Если у Вас будет дефицит — Вы все равно похудеете, если будет поддержание — сладости не отложатся в жир! Вот и вся магия, это законы физики! 🤫 Конечно, если вы сейчас питаетесь на 1200 ккал, вам тяжело будет вписать сладости, ведь потом вам придется пол дня голодать, поэтому поднимаем калории! На фото мои примеры) Подробнее о мороженом и похудении тут)

Как я вписываю сладости!

Конечно, обычно я стараюсь питаться правильно, но в моем рационе есть место моей любимой еде! И это доступно каждому! Больше о моем питании тут) Вот фото того, что я обычно ем!

Овсяноблин

Иногда бывает)

Реверс диета — это то, что изменило мою жизнь! В тот момент только эта методика помогла мне выйти из состояния «толстею от взгляда на хлеб». Если с Вами сейчас это происходит, это то, что Вам действительно поможет на 100%! Вот я сейчас!)

После

Я рекомендую реверс диету на 100%! Это та информация, которую я собирала несколько лет и которая в России недостаточно известна в сфере похудения! Сейчас она в ваших руках и она изменит Вашу жизнь также, как изменила мою!

Будьте идеальными, я желаю вам счастья и добра! 💞💎

P.S. Отвечу на любые вопросы по этой теме и помогу, если кому-то нужна помощь)Также если Вы давно мечтаете похудеть или Вам необходима помощь по данной теме,но не знаете что нужно делать,у меня сейчас есть места на индивидуальное ведение! )

Как ускорить свой метаболизм — GrowFood

Как часто мы слышим словосочетание обмен веществ! На него ссылаются обладатели пышных форм, мол, у меня метаболизм низкий, я даже от листика салата поправляюсь. Но иногда за этим пытаются просто скрыть свою невоздержанность в пище. Хот встречаются люди, которые и не позволяют себе лишнего, и пытаются как-то заниматься, но вес упрямо стоит на месте. Вот про таких люди и говорят, что у них замедленный обмен веществ, и чтоб похудеть, нужно его ускорить. Но какой должна быть диета для разгона метаболизма? Попробуем разобраться.

От чего замедляется обмен веществ?

От рождения у всех он достаточно «быстрый», но почему с годами все больше и больше становится разница в весе? Кто-то скажет – генетика, есть целые семьи милых толстячков. Позвольте возразить – если наследственность и влияет, то совсем немного, гораздо больший вклад в такие династии вносят пищевые семейные привычки, приводящие к полноте. Тогда от чего же может замедлиться обмен веществ? Вот некоторые причины:

  • Стресс – он вообще причина многих бед со здоровьем;
  • Дефицит железа – из-за снижения уровня кислорода мышцы теряют тонус и тратят меньше энергии;
  • Дефицит йода – провоцирует нарушения в работе щитовидной железы, что влияет на обмен веществ и может даже привести к ожирению;
  • Крайне голодные диеты – долго на таких не просидишь, а вот сброшенные килограммы, после ее окончания, быстро вернутся, еще и с «друзьями»;
  • Любовь к сладким перекусам из простых углеводов;
  • «Богемный» режим дня – поздние подъемы лишают нас утреннего солнца и снижают уровень витамина «Д», что также замедляет обменные процессы;
  • Отсутствие силовых тренировок – чем больше мышц, тем больше энергии тратится даже в пассивном режиме;
  • Мало воды – вещества при распаде выделяют ненужные компоненты, которые при помощи жидкостей выводятся из организма. Если нечем вывозить, то не будут производить, а значит, не будут использовать энергию – все просто;
  • Отсутствие режима питания – в период бодрствования перерыв между едой должен быть не более 3-4 часов. Иначе организм «включит режим экономии» и начнет копить на случай очередного большого перерыва между едой.

Уже глядя на эти факторы можно понять, какой должна быть диета для разгона метаболизма.

Правила ускорения обмена веществ

Итак, зная как делать не надо, гораздо проще понять как надо. В принципе, диета для разгона метаболизма должна включать в свою основу следующие факторы повышения метаболизма:

  • Дробное питание – кушать часто и понемногу. Это правило лежит в основе диет всех моделей фитнеса (подиумных не берем – там пока еще другая крайность). Красивые девушки и мужчины кушают каждые три часа, не реже;
  • Много жидкости – это косвенно помогает ускорить обмен веществ за счет активного выведения продуктов распада и повышения общего тонуса;
  • Больше овощей – это клетчатка, сложные углеводы, еще вода, витамины и минералы (картофель хоть овощ, но уместен только запеченный в мундире). Главное, что овощи должны быть минимально обработаны;
  • Меньше жареного, точнее, без жаренного. Никто при этом не запрещает готовить на углях – так что шашлычок можно оставить, только мариновать без «тяжелых» компонентов;
  • Не занижать норму калорий больше, чем на 200 ниже базового метаболизма;
  • Без магазинных соусов – в них много искусственных ингредиентов.

На самом деле этот список можно продолжать, но выполнение даже первых трех даст заметный результат. Если же вы опасаетесь срывов или ошибок в составлении меню, то доверьте это профессионалам – компания Grow Food приготовит и привезет вам домой завтраки обеды и ужины, соответствующие нормам здорового и спортивного питания.

10 продуктов для ускорения обмена веществ • INMYROOM FOOD

Чем быстрее ваш метаболизм, тем легче сжигается вес. Таким образом, именно «шустрый» обмен веществ является залогом успешного похудения. Для того чтобы заставить свой организм работать на полную катушку, недостаточно просто высыпаться, пить много воды, заниматься спортом и есть маленькими порциями несколько раз в день. Самое важное — выбирать правильные продукты.

Сегодня мы составили для вас список из 10 продуктов, которые помогут разбудить метаболизм и ускорят его в несколько раз.

Цитрусовые

Все цитрусовые фрукты в высшей степени благоприятны для хорошего обмена веществ. Они низкокалорийны, легко усваиваются организмом, помогают сжигать жир и регулируют уровень инсулина в крови. И, конечно, вряд ли стоит напоминать, что апельсины, грейпфруты и лимоны еще и очень вкусные.

Яблоки

Неслучайно все мы хотя бы раз в жизни слышали популярный совет съедать по яблоку в день: этот богатый клетчаткой и витаминами фрукт способствует сжиганию жира, стимулирует обмен веществ в организме и укрепляет иммунитет.

Кофе

Даже небольшая чашечка свежесваренного черного кофе без сахара довольно ощутимо и быстро влияет на наш метаболизм. Именно кофеин используется во многих пищевых добавках для сжигания жира и ускорения обмена веществ.

Зеленый чай

Зеленый чай — главный напиток всех, кто следит за своим весом. Выпитый с утра или во время перерыва, он снижает аппетит, подавляет чувство голода, активизирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение, и выводит из организма шлаки и токсины.

Рыба

Все продукты, богатые йодом, влияют на скорость обмена веществ. Рыба в этом отношении идеальный продукт для разгона метаболизма, ведь она также содержит много белка, который трудно усваивается и заставляет организм тратить больше усилий на переваривание. И, наконец, рыба — источник жирных кислот омега-3, тоже помогающих ускорить метаболизм.

Постное мясо

Постное мясо содержит много белка, а продукты с высоким содержанием белка (вегетарианцы могут заменить животный на растительный, разнообразив рацион бобовыми) стимулируют работу обмена веществ. Готовить диетическое мясо просто, получается оно неизменно вкусным, а помимо «шустрого» метаболизма вы в результате получаете еще целый комплекс витаминов и микроэлементов.

Авокадо

Кислоты омега-3 — главная отличительная особенность авокадо, которая превращает этот плод в ценнейший диетический продукт, который любят и ценят все приверженцы здорового питания. Набор необходимых организму аминокислот (в числе которых знаменитый L-карнитин) способствуют улучшению циркуляции крови и разгону обмена веществ.

Орехи

Орехи богаты полезными ненасыщенными кислотами, благоприятно влияющими на пищеварение. Миндаль, фундук, грецкие орехи и кешью содержат белок и много редких микроэлементов, дарят долгое чувство сытости. Их удобно брать с собой в качестве перекуса: совсем небольшой горстки достаточно, чтобы не голодать, ведь орехи, несмотря на свою пользу, очень калорийны.

Брокколи

Витамин С и кальций, в больших количествах содержащиеся в брокколи, очень важны для полноценного здорового метаболизма. Низкая калорийность, масса витаминов, дарящая насыщение клетчатка: включайте брокколи в свой рацион, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Шпинат

Добавляя шпинат в свои блюда, вы помогаете своему метаболизму настроиться на активную работу. Этот продукт снабжает клетки крови кислородом, восполняет недостаток важнейшего витамина В и, выводя из организма все шлаки, разгоняет обмен веществ.

Специи

Перец, чеснок, имбирь, карри, кориандр, горчица — самые скромные и незаметные, но такие важные, вкусные и незаменимые помощники в нормализации метаболизма. А острые приправы (например, красный перец), не только ускоряют обмен веществ, но и притупляют чувство голода.

Зерна и крупы

Цельные зерна — незаменимая составляющая здорового рациона. Пшеница, овес, кукуруза и другие крупы насыщают наш организм питательными веществами, сложными углеводами и витаминами, ускоряя метаболизм и нормализуя уровень инсулина. Лучшее время для этих продуктов — первая половина дня, а особенно — завтрак.

Фитнес-мифы: похудение и «убитый метаболизм»

Девушки часто беспокоятся о том, что перестают худеть, а некоторые, как кажется, даже набирают вес на диете, и все из-за «убитого» или «поломанного» метаболизма.

В чем суть проблемы? Считается, что в результате долгой голодной диеты в сочетании с частыми тренировками обмен веществ не выдерживает и ломается, то есть становится таким замедленным, что никакие усилия больше не помогают худеть, а человек начинает набирать вес от одного взгляда на еду. Так ли это?

На самом деле, речь идет не о поломке метаболизма, а о естественной адаптации организма к диете, ведь цель его — сохранить жизнь в тяжелых для выживания условиях (много физической работы и мало еды — это именно такие условия).

Есть несколько механизмов, из-за которых потеря веса останавливается и выглядит как «убитая обменка», но таковой не является. Но в начале о более часто случающихся и простых вещах.

Углеводы, соль и водный баланс

leanitup.com

Самая банальная причина замедления похудения и того, что считают «поломкой метаболизма» вот в чем. Обычно человек легко и быстро сбрасывает 3-5 кг в первые пару недель диеты, что очень воодушевляет. Но резкое похудение происходит за счет избавления от лишней воды и отеков.

Типичная диета для похудения предполагает ограничение углеводов (особенно простых — мучное, сладкое) и полный отказ от консервированных продуктов (соусов, солений, маринадов), сосисок, колбас, сыров, чипсов, пиццы и прочей переполненной солью калорийной еды.

Углеводы и соль — то, что держит воду в организме. Их снижение легко избавляет человека, только севшего на диету, от первых нескольких килограммов за счет вывода лишней воды.

После этого скорость похудения быстро снижается, потому что подключается жировая ткань, которая уходит гораздо медленнее — 300-500 грамм в неделю можно считать отличным результатом.

Но, мало того, что скорость похудения и так сильно упала, после того, как человек поест углеводов или что-то соленое, его ожидает прибавка в весе — снова за счет воды. Отсюда мысли о сломанном метаболизм и наборе веса из воздуха.

Меньше вес — ниже метаболизм

Как только человек худеет и становится легче, его обмен веществ закономерно снижается — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела.

Обмен веществ (то, на что человек тратит калории) состоит из четырех компонентов:

  1. Базовый обмен веществ — минимальные калории для поддержания жизни.
  2. Переваривание еды. В среднем, на диете на это тратится 10%.
  3. Бытовая ежедневная активность: передвижение по городу, уборка, покупка продуктов и т.д.
  4. Фитнес и разные виды спорта.

Как только вы начинаете диету, каждый из компонентов снижается.

  • Базовый обмен веществ снижается, потому что человек стал легче. Более легкий человек тратит меньше калорий в состоянии покоя.
  • Меньше еды — меньше калорий тратится на ее усвоение. Это просто «технический» факт, поскольку количество потраченных на переваривание калорий пропорционально поступившим калориям, и разогнать обмен веществ более частыми приемами пищи — дробным питанием — невозможно.
  • Бытовая активность тоже снижается на диете. Это происходит за счет снижения активности нервной системы. Человек становится более вялым в течение дня, двигается меньше, быстрее устает. Там где можно сесть, он садится (транспорт, очереди). Он уже не поднимается по эскалаторам и лестницам сам и меньше ходит пешком, используя транспорт, машину и лифт гораздо чаще. В день тренировки человек вне зала двигается еще меньше, потому что сил на активность остается мало. Все это сказывается на общем расходе калорий в течение дня. Все это — тоже адаптация организма в условиях голода: двигаться меньше и тратить меньше, если вы ограничены в ресурсах, — очень полезно для выживания.
  • Страдают и тренировки. Сил на прежнюю интенсивность, будь то силовые или кардио, уже нет. Раньше человек бегал каждый день по 30 минут с хорошей скоростью, тратил 300 условных калорий за занятие и 2100 в неделю. После нескольких недель на диете тренировки становятся уже не такими бодрыми и интенсивными — на быстрый бег просто нет сил, и человек переходит на ходьбу. Если раньше были силы заниматься каждый день, то теперь он начинает ходить через раз. Возможно, снизится и продолжительность самой тренировки. И в итоге, несмотря на то, что субъективно по ощущениям тренировки стали тяжелее (из чего можно сделать неправильный вывод, что калории тратятся, как прежде), теперь человек человек сжигает за неделю всего 600 калорий, что в два раза меньше.

В итоге все это делает обслуживание организма меньшим по стоимости (калориям). Раньше, с прежним весом и активностью это были условные 2000 калорий, теперь — 1600, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам.

Это не поломка, а адаптация организма к голоду для того, чтобы выжить, если еды крайне мало и грозит голодная смерть. Если у вас вдруг стала меньше зарплата, вы начнете тратить меньше, чтобы прожить.

Замедление метаболизма

dreamstime.com

Есть ли еще что-то, что дополнительно снижает обмен веществ, кроме описанного выше?

Да, замедление скорости обмена веществ часто немного выше того, что можно предсказать, исходя из снижения веса тела и активности. То есть, существует дополнительный расход «сверх», но цифра это очень скромная — всего 5% за счет снижения гормональной активности (лептина и гормонов щитовидной железы).

Самая же большая цифра, которую удалось обнаружить в исследованиях, это дополнительные 10-15% к снижению скорости обмена веществ.

Но это был небезызвестный минессотский «голодный» эксперимент, когда испытуемых доводили до состояния истощения. После шести месяцев голодания (очень низкой калорийности) процент жира участников был невероятно низким, но мало кто из современных худеющих доведет себя до того, чтобы можно было говорить о бОльшем снижении скорости метаболизма.

bbc.com

Лептин

Основную роль в дополнительном падении обмена веществ играет гормон лептин. Его роль — сообщать мозгу о том, сколько в организме запасено энергии.

Уровень лептина напрямую зависит от количества жира в жировых клетках. Когда лептина много, мозг понимает, что в организме достаточно жира (энергии), поэтому экстренно пополнять его запасы нет смысла. Как результат — нет сильного чувства голода, а скорость обмена веществ на хорошем уровне (5).

Когда лептина мало, для мозга это сигнал, что и жировых запасов (энергии) мало, человек ест мало, что означает голод и возможную смерть. В результате он снижает обмен веществ и усиливает чувство голода.

Таким образом, падение лептина на диете вызывает множество вещей: скорость обмена веществ замедляется, голод усиливается, гормоны щитовидной железы снижаются, уровень тестостерона падает, и много других вещей начинает идти не так. Практически все плохое, что происходит на диете, находится под контролем лептина. Частично проблему с падением лептина решают рефиды.

Может ли снижение скорости обмена веществ во время диеты полностью остановить потерю веса? Последние 80 лет исследований по теме (в организме человека, а не животных) говорят, что нет.  Ни в одном исследовании у людей не было обнаружено остановки потери жира в условиях контролируемого дефицита калорий. Обмен веществ снижается, но никогда настолько, чтобы полностью остановить потерю жира и уж тем более вызвать его прирост.

Голод, срывы и неправильный учет калорий

gathery.recruit-lifestyle.co.jp

Одно из известных приспособлений организма к диете — увеличение чувства голода. Реальность такова: становиться очень «сухим» — значит быть постоянно голодным. Не все стойко терпят голод, и многие сталкиваются со срывами — неконтролируемым поеданием вредной еды почти в аффекте.

О срывах никто не любит говорить вслух. Более того, люди быстро и честно о них забывают, как о всем неприятном, продолжая искренне считать, что питание строго соответствует 1200 калориям. Тем не менее, срыв может легко обнулить весь созданный за неделю дефицит и остановить похудение. Разумеется, к сломанному метаболизму это не имеет никакого отношения.

myprotein.com

Другая проблема, которая выглядит как «убитая обменка»: стройные люди, которые хотят стать еще стройнее и суше, часто неточны в подсчетах поступающих калорий. Они привыкли есть мало, поэтому меряют порции на глаз, не ведут дневник питания, полагаются на память (а память очень избирательна, да и о чем-то, съеденном утром, можно к вечеру забыть). Добавим к этому, что человек не отслеживает снижение активности и не замечает, что тратит меньше калорий, чем раньше.

Большинство тех, кто перестал худеть и уверен, что убил/сломал себе метаболизм, неосознанно обманывают себя и неправильно считают (или вообще не считают) калории. Обычно, когда плохо контролируемые 1200 калорий превращаются в хорошо контролируемые 1250, похудение волшебных образом возобновляется.

Часто люди просто едят больше, чем нужно для новой скорости обмена веществ, которая на диете стала ниже по причинам, описанным выше. Раз в 2-3 месяца стоит пересчитывать свою норму калорий, соотносить ее с уровнем ежедневной активности (не перееоценивать ее), количеством тренировок и новым весом тела.

Кортизол и отеки

goqii.com

Большинство проблем сочетания очень низких калорий и чрезмерного кардио связаны с еще одной вещью, которая отлично сочетается с адаптационным замедлением метаболизма: стрессовый гормон кортизол и вызванная им задержка воды. Кортизол обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающегоза задержку воды организмом (1).

Получается:

  • Дефицит калорий повышает уровень кортизола.
  • Кардио повышает уровень кортизола.
  • Психологический стресс повышает уровень кортизола.

То есть, тонны тренировок и голодная диета повышают кортизол. Часто к проблеме добавляет склад характера, когда человек постоянно стрессует, потому что ему нужно быстро!!! срочно!!! еще больше!!! похудеть прямо сейчас!!! И когда потеря веса останавливается, эти люди не только еще больше снижают калории и добавляют кардио, но и начинают еще больше паниковать по поводу отсутствия результатов, из-за чего кортизол хронически повышен, и организм удерживает воду, которая маскирует потерю жира.

Типичная худеющая девушка может потерять до 300-500 грамм чистого жира в неделю. Если ее стресс (психологический, диетический и физический) — причина удержания 2-4 литров жидкости, то она очень долго не увидит результатов своей диеты. Жир уходит, но отеки это маскируют.

Но очень часто после того, как она однажды от души поест, особенно углеводную еду, и пропустит пару тренировок, кортизол, наконец, падает, и буквально за одну ночь можно «похудеть» на 2-3 кг за счет избавления от «стрессовых» отеков.

Именно поэтому на диете с большим ограничением калорий рекомендуется раз в несколько дней устраивать углеводные загрузки — рефиды.

Повышение кортизола так же вызывает резистентность головного мозга к лептину. В результате лептин не посылает достаточного сигналов в мозг — со всеми вытекающими из снижения лептина последствиями, о которых вы читали выше. Жира в теле может быть еще достаточно, чтобы было достаточно лептина, но кортизол не дает мозгу его увидеть.

Выводы

healthyfoodandsporttips.com

Типичный сценарий: в начале диеты вес уходит быстро, но посидев на ней 1-2 месяца, человек видит, что скорость похудения сильно снизилась вплоть до полной остановки, несмотря на строгое питание и большое количество тренировок. Причин несколько:

  • Резкий сброс воды в начале диеты и вера, что вес будет так быстро снижаться все время.
  • В питании не учитывается снижение скорости обмена веществ по мере похудения, не пересчитываются калории на новый вес.
  • Незаметное снижение ежедневной активности.
  • Срывы, которые быстро вытесняются из памяти, но обнуляют созданный дефицит.
  • Небрежное отношение к калориям, питание на глаз, без дневника, в результате дефицита калорий нет, и похудения тоже нет.
  • Слишком голодное питание, слишком много тренировок, слишком много переживаний по поводу веса — все это заставляет организм держать воду и маскировать потерю жира.

На основе статьи Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Досье месяца

Как ускорить ваш метаболизм во время диеты

Как ускорить обмен веществ

Как известно, метаболизм влияет на наш вес: люди с замедленным обменом веществ чаще страдают лишним весом. В этой статье мы расскажем, каким образом можно «разжечь метаболическую печь» вашего организма.

Основной обмен веществ соответсвует количеству энергии, необходимой организму для нормального функционирования наших жизненно важных органов, таких как мозг, сердце, печень. Это расход калорий представляет сам по себе от 60 до 75% от расхода энергии каждого человека. Мужчины, у которых больше мышц, естественным образом расходуют больше калорий, чем женщины, так как мышцы потребляют много энергии. Женщины высокого роста или с развитой мышечной массой также расходуют больше энергии, чем остальные. Играет роль также и возраст: после 25 лет наш метаболизм замедляется, и мы сжигаем на 3% меньше энергии, а в случае отсутсвия физических нагрузок – на 5%.
Для ускорения вашего обмена веществ и, следовательно, большего сжигания калорий, вы можете практиковать физические нагрузки, включая упражнения, которые помогут вам увеличить мышечную массу. В целом, больше двигайтесь! А если у вас нет времени для занятия спортом, то найдите себе что-то другое по душе: готовьте, делайте уборку дома, поднимимайтесь по лестнице, одним словом — БУДЬТЕ АКТИВНЫ!

Ускорение обмена веществ термогенезом

Еще один простой способ ускорить обмен веществ – это запустить термогенез. С помощью термогенеза организм вырабатывает тепло за счет ускорения обмена веществ. Этот химический процесс принимает участие, например, в пищеварении (термогенез после приема пищи) и в поддержании температуры тела. Приём пищи каждые 3 часа позволяет таким образом ускорить обмен веществ, что в свою очередь приводит к перезапуску процесса пищеварения и дополнительному потреблению энергии. Физическая активность после еды вдвойне стимулирует, с одной стороны, ваш организм к перевариванию пищи, а также к нахождению дополнительной энергии для выполнения физической нагрузки. Все действия, требующие адаптации температуры тела, будут ускорять обмен веществ до 5 раз. Пить воду со льдом, выходить на улицу в холодную погоду, понизить температуру  в помещении во время сна – все эти действия запускают термогенез, так как ораганизм должен активироваться, чтобы вас «разогреть».

Термический эффект еды

Термогенические изменения от более частого приема пищи обычно называют термическим эффектом еды. Это энергия, истраченная как тепло, выделенное в результате энергозатрат на прием пищи. Разные продукты имеют разный термоэффект: так, для переработки белка требуется больше энергии,чем для переработки жира. Средний термический эффект еды для среднего блюда, состоящео из разных продуктов, примерно равен 10% от полученных калорий.

Переваривание белков является чрезвычайно сложным процессом для организма, на который затрачивается много энергии для их усвоения. Белки способствовуют дальнейшему развитию мышечной массы, которая затем помогает организму сжигать больше жира.
Поэтому белки занимают такое важное место в рамках диеты Дюкан.

Мясо и морепродукты

Вы можете выбрать себе по вкусу любые белковые продукты, разрешенные в рамках диеты Дюкан.
Как говорит доктор Пьер Дюкан: «Похудеть, испытывая чувство голода – невозможно».
Если вы любите курицу – то не ограничивайте себя, есть масса рецептов! Рыбу и морепродукты – выбирайте то, что любите, тогда ваша диета будет приносить вам сплошное удовольствие.

Нежирный йогурт

Йогурт является одним из лучших продуктов для повышения обмена веществ благодаря высокому содержанию белка и кальция. Эти питательные вещества способствуют, с одной стороны, возникновению чувства насыщения, а с другой -поддержанию мышечной массы. Мышечная масса повышает основной обмен веществ. Мускулистое тело является энергоемким и продолжает сжигать калории. Вместе с сбалансированной диетой, богатой белками, особенно полезной для сохранения мышечной массы, ваше тело всегда будет подтянутым и стройным!

Экстракт зеленого чая и кофеин

Различные исследования подчеркнули термогенический эффект зеленого чая и кофеина на сжигание жира. Одна-две чашки кофе увеличивают на 2-3% расход энергии менее чем за 3 часа. Гуарана, растение богатое кофеином, также позволяет повысить обмен веществ. Тем не менее, необходимо употреблять кофе в умеренных количествах, особенно в случае предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Специи и приправы: кайенский и черный перец, имбирь, гвоздика

Специи, особенно острые, стимулируют термогенез естественным образом. Капсаицин, химическое вещество, содержащиеся в кайенском перце, позволяет вдвое увеличить расход энергии в течение нескольких часов после потребления. Имбирь и перец также вызвают повышение температуры тела

Ускоряйте свой метаболизм, больше двигайтесь, следуйте инструкциям диеты и будьте стройными!

11 продуктов, ускоряющих метаболизм

Хотя быстрого пути к похуданию нет, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм. Регулярные упражнения и много сна — два из лучших. Однако есть также много продуктов, ускоряющих метаболизм, поэтому добавление их в свой рацион может дать вам дополнительное преимущество в похудании.

Ниже приводится список из 11 продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ. Думайте об этих продуктах как о поддерживающих механизмах на вашем пути к похуданию, так как любая диета, которая снижает вес, требует постоянных усилий и упражнений.