Диета с черносливом для похудения: Диета на черносливе, -3 кг, 4 дня. Отзывы

Содержание

Диета с черносливом для похудения и очистки организма

Диета с черносливом позволит вам похудеть за 4 дня на 2-4 килограмма благодаря замечательным свойствам этого сухофрукта. Ведь чернослив — вкусный, полезный, хорошо насыщающий и при этом не слишком калорийный продукт. Кроме того, чернослив обладает легким слабительным и мочегонным действием, что также немаловажно в краткосрочных диетах.

Рацион диеты

Первый день

Завтрак: 1 вареное яйцо, небольшой грейпфрут, чашка черного натурального кофе без сахара и чернослив – 1-2 шт.
Обед: постный борщ (желательно без картофеля) с ломтиком отрубного хлеба, грецкие орехи – 2 шт., стакан несладкого чая и чернослив – 8 шт.
Ужин: запеченная в фольге или поджаренная в небольшом количестве растительного масла рыба, одно вареное яйцо, апельсин среднего размера, стакан несладкого чая.

Второй день

Завтрак: твердый нежирный и несоленый сыр – 30 г, чашка несладкого кофе и чернослив – 2 шт.
Обед: кислые щи (желательно без картофеля) с ломтиком отрубного хлеба, отварная говядина – 70 г, миндаль – 4 шт. и несладкий чай.
Ужин: салат из свежих овощей, несладкий чай и чернослив – 4 шт.

Третий день

Завтрак: тост с ломтиком нежирной ветчины и кусочком сыра, несладкий натуральный кофе и чернослив – 3 шт.
Обед: овощной суп, одна небольшая вареная картофелина, один помидор, стакан чая без сахара и чернослив – 2 шт.
Ужин: диетический хлебец, стакан нежирного молока и чернослив – 5 шт.

Четвертый день

Завтрак: кукурузные или овсяные хлопья с молоком – 100 г, чашка черного натурального кофе без сахара и чернослив – 4 шт.
Обед: постный борщ (желательно без картофеля), 1 помидор, 1 огурец, несладкий чай и чернослив – 2 шт.
Ужин: тост с ломтиком нежирной ветчины и кусочком сыра, изюм – 40 г, несладкий чай и чернослив – 6 шт.

Чернослив для похудения

Чернослив для похудения уже давно подтвердил свои удивительные свойства и пользуется общенародным доверием. Мало того, что при помощи этого сладкого и приятного вида сухофруктов можно избавиться от лишнего веса, так он еще и обогащает организм важными для здоровья веществами — витаминами и минералами.

Чернослив для похудения: калорийность

Вероятно, вы будете удивлены, узнав, что продукт, который советуют для похудения, довольно калориен. На сто граммов вкусного и полезного чернослива приходится 260 калорий. Конечно, это идет вразрез с нашими обычными представлениями о продуктах, которые можно использовать в период борьбы с лишним весом. Однако не в калорийности его сила, а в свойствах:

чернослив богат целым набором витаминов — А, С, Р и витаминами группы В;
он способствует усилению защитных свойств организма, отчего особенно важен в холодное время года;
обогащен клетчаткой, в связи с чем отлично сказывается на работе желудочно-кишечного тракта;
улучшает обмен веществ, заставляя организм расходовать, а не откладывать энергию в виде жировых складок;
обладает слабительным эффектом, благодаря чему способствует чистке кишечника;
это – редкий продукт, который помогает в целом понизить аппетит.

Как несложно догадаться, чернослив способствует похудению именно за счет очищения кишечника, регулирования работы ЖКТ и усиления метаболизма. Именно поэтому, выбирая диету с черносливом, вы легко сможете привести свой вес в норму.

Диета: кефир и чернослив

Кефир и чернослив для похудения дают отличный эффект. Перемешайте их в блендере во вкусной для вас пропорции – и на таком блюде можно прекрасно провести разгрузочный день, и даже 2 дня подряд.

Эта смесь может заменить ваш обычный ужин в постоянном режиме для медленного и устойчивого похудения.

Чернослив: диета для ленивых

Самая простая из диет с черносливом будет эффективной только в том случае, если вы будете контролировать свой рацион сами. Замените тяжелые гарниры из круп и картошки на легкие овощные, выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы, откажитесь от десертов в пользу легкого желе. Всего за неделю вы сможете сбросить при этом от 2 до 4 кг.

Сама система невероятно проста: достаточно только перед каждым приемом пищи, за 20минут, съедать по 3-4 чернослива. После еды нельзя пить, особенно чай со сладким. Последний прием пищи в рамках этой диеты – за 2-3 часа до сна.

Чернослив: диета на 4 дня

При помощи такой диеты можно похудеть на 2-4 килограмма, но только в том случае, если вы ни разу не нарушите меню и не позволите себе лишнего. Итак, готовое меню на 4 дня:

День первый

Завтрак – 2-3 чернослива, яйцо вкрутую, чашка кофе без сахара.
Обед – постный борщ без картофеля с кусочком ржаного хлеба, 7 штук чернослива с парой грецких орехов.
Ужин – порция запеченной рыбы, яйцо вкрутую (только если чувствуете голод!), апельсин, чай.

День второй

Завтрак – пара штучек чернослива, зеленый чай, небольшой кусочек нежирного сыра.
Обед – постные щи с кусочком ржаного хлеба, кусок отварной говядины размером с колоду карт (100 г), пара грецких орешков или горстка миндаля.
Ужин – 4 чернослива, салат из свежих овощей с лимонным соком, чай зеленый без сахара.

День третий

Завтрак – 3-4 чернослива, бутерброд с нежирной колбаской и сыром, кофе без сахара.
Обед – запеченная картофелина, любой овощной суп с кусочком серого хлеба, томат, пара чернослива.
Ужин – 5 штук чернослива, ломтик серого хлеба и стакан кефира.

День четвертый

Завтрак – 4 штучки чернослива, порция овсяной каши на воде пополам с молоком, кофе.
Обед – постный борщ с ломтиком серого хлеба, огурец, пара чернослива.
Ужин – 5-6 штук чернослива, бутерброд с нежирным сыром, чай.

Такая диета даст результаты в том случае, если вы не срываетесь. В противном случае придется начать всё заново, чтобы увидеть заметное снижение веса.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Новый сезон – новые модные сочетания цветов. Наверняка вы уже слышали, что главными цветами

Аксессуары

В новом модном сезоне весна-лето стали популярными необычные и достаточно интересные модели сумок. Одни

Цвет в одежде

Элегантная, необычная и стильная. В этом году снова стала модной клетка. Одним из ее

Стиль в одежде

Если у вас сохранились вещи из бабушкиного гардероба, не стоит их выбрасывать. Некоторые предметы

Стиль в одежде

Строгие, как пиджак и сексуальные, как мини-платье — это платье-пиджак — самый гламурный модный

Стиль в одежде

Костюм — это предмет одежды, который повсеместно считается символом женской элегантности и сдержанности. В

Четырехдневная диета (апельсин, чернослив, груша, грейпфрут, молоко) — похудение на модной диете

Четырехдневная диета – комплекс питания, который рассчитан на эффективное похудение. Это отличный вариант, если вам нужно срочно похудеть (например, перед встречей выпускников, свиданием с любимым человеком и другими важными событиями). Диета вполне нормальная, чувства голода вам ощущать не придется. Все пройдет естественно и легко. Именно поэтому такая диета весьма популярна.

Всего за 4 дня вы потеряете некоторое количество лишнего веса (а это до 5 килограммов), у вас появиться много сил и уверенности, которые вам помогут в успешном достижении целей. Все, что от вас потребуется – это есть свежие фрукты, зерновые, овощи и другие полезные продукты, пить натуральную воду и зеленый чай.

Суть четырехдневной диеты:

Суть диеты заключается в достаточно быстром избавлении от лишнего веса. Результат чувствуется уже через пару дней. А это очень важно, когда вы быстро видите результат, то и повышается решимость и стремление в достижении поставленных перед собой целей.

На время данной диеты следует полностью отказаться от мучных изделий, сладостей, соли, алкоголя и специй. Обязательно пейте много негазированной минеральной воды, зеленый чай и отвары из целебных трав. Чтобы улучшить результат, занимайтесь спортом. Проводить такую диету следует не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт четырехдневной диеты:

1-й день

2-й день

3-й день

4-й день

Состав и сочетание продуктов менять не рекомендуется.

Помните, пить больше жидкости.

Отзывы о четырехдневной диете:

Диета, рассчитанная на 4 дня весьма эффективна. Однако, сразу же после диеты, не следует возвращаться к своему обычному рациону питания. Будет полезно, если вы 2-3 дня будете употреблять только растительную пищу и отварное мясо говядины или куриную грудку.

Четырехдневная диета подходит практически всем, однако не стоит ее проводить людям, страдающим хроническими заболеваниями. В избежание каких-либо проблем со здоровьем, желательно проконсультироваться с врачом.

Творожная диета — «Простой рецепт -долой 4 кг за 3 дня!Животик убежал.Фото До и После»

Весна покажет кто жрал а кто ходил в спорт зал…Я только начала худеть,надо скинуть 14 кг.

4 кг скинула на этой неделе.

Конечно весной всем нужно срочно похудеть за 1 день на 10 кг.И чтоб все осталось на месте,и грудь и попа.

Я искала диету на 3 дня.

Просто начать,3 дня легче продержаться чем 10 или 2 недели.

Чувство голода не терплю,кушать люблю…это видно…

Итак:мистер творог.Не берем обезжиреный! Он вредный и бестолковый. до 5% наш вариант,на завтрак можно до 9%.

Зерненый творог полезнее,но если наскучит берем обычный.

ДО ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

После 18.00 не ела в 3 день.

Отвес 4 кило 300 грамм.

Живот ушел!

Суть в том чтобы питаться 5 раз в день полноценно без голода и получать все витамины и не искать голодным взором что б схомячить.

Наши завтраки:

Творог 150-200 г. с черносливом,курагой,изюмом,фруктами,медом,нежирным йогуртом +клетчатка и-или семя льна.

Чернослив-слабит,клетчатка дает длительное чувство сытости,фрукты и сухофрукты это витамины и клетчатка,семя льна ценнейший продукт по содержанию полезностей от омега до витаминов.

Наполнения меняйте по настроению.

Тягу к сладкому можно удалить добавив пару чайных ложек варенья

Утром можно жирный творог

Творог до 5% 300-350 г с наполнителями и хлебцами.

Опять же меняем наполнители и нам не надоест.

Творог берем самый нежирный!

1 порция.

Творог в болгарском перце,
творог в стебле сельдерея,
творог с зеленью и чесноком и шарики из него
творог с огурцом
паста из творога и зелени в блендере на хлебец
окунаем туда морковку-овощи в пасту творожную.

Соблюдаем питьевой режим! 1,5 -2 литра простой воды.

Это позволит меньше хотеть есть к тому же.

Живот ушел.

Вернусь к диете через неделю после гречневой.

Из 14 кг осталось сбросить 10 если не сорвусь)

Чернослив для похудения: aleks070565 — LiveJournal

Чернослив для похудения придумали использовать еще в прошлом веке. Именно тогда появилась так называемая «восточная» диета, в которой вечерний прием пищи предлагалось заканчивать 8 ягодами этого лакомства. Однако сам рецепт восходит к старинной прованской кухне. Именно там, на родине самых сладких слив, и придумали избавляться от лишней жидкости и тяги к сладкому при помощи чернослива. Как же похудеть с сухофруктом?

Чернослив для похудения: что он нам дает

Прежде всего, если вы верите в «отрицательную калорийность» или тому подобные сказочные штуки, разуверьтесь, наконец. Чернослив богат клетчаткой. Нерастворимый пектин здорово стимулирует перистальтику кишечника. Поэтому продукт обладает умеренным слабительным эффектом. Ну а регулярный стул, совершенно естественно? по законам физики, уменьшает вес тела. Однако тот же самый пектин помогает и в более важных процессах. Например, он способствует наполнению желудка, и вы будете чувствовать сытость дольше, а наступать она будет быстрее. В итоге, этот сухофрукт поможет меньше кушать, особенно если использовать правильные сочетания продуктов и следить за рационом, в итоге в черносливе для похудения есть свой резон. Кроме того, правильно приготовленный сухофрукт сохраняет все витамины свежей сливы. Так что с горсточкой чернослива вы пополните запас витамина А, С, В6, яблочной кислоты, а также важных микроэлементов калия и магния. Покупайте фасованный чернослив и обязательно следите, чтобы на упаковке не были упомянуты консерванты, особенно диоксид серы. Для похудения годится только высушенная на солнце слива.

Чернослив для похудения: рецепты

Использовать силу чернослива для похудения можно разными способами. Если вас на диете мучают запоры, можно попробовать следующий рецепт. 8 ягод чернослива измельчить, добавить 1 стакан свежего кефира 0% жирности. Важно, чтобы напиток был комнатной температуры. Выпить это следует за пару часов до сна, эффект наступит утром. Хотите сэкономить калории? Заменяйте кефиром с черносливом ужин пару раз в неделю, и организм начнет сжигать жир. А еще чернослив можно использовать как настоящую замену сахару. Измельчите 4 ягоды с половинкой яблока, очищенного от кожуры, в блендере и заправьте полученным пюре творог или йогурт. Оба продукта имеют низкий гликемический индекс, так что подобный «творожок домашнего приготовления» можно скушать и вместо ужина, и вместо завтрака. Заодно и кальций получите, а он тоже ускоряет обмен веществ. Ну а если вы любите конфеты, поможет такой рецепт. 500 г чернослива измельчить в блендере или пропустить через мясорубку, добавить 100 г дробленого миндаля, и 1 столовую ложку меда. Кушать по одной чайной ложке после обеда и ужина. Отлично заменяет десерт, обладает очищающим и общеукрепляющим эффектом. И помните, что злоупотреблять черносливом для похудения не стоит. Безопасная для ЖКТ «доза» вкусного лекарства – 8 ягод среднего размера в сутки. Стройности вам и здоровья!

Чернослив поможет похудеть на 1 кг за день hronika.info

Осень — наиболее подходящее время для похудения при помощи чернослива.

Чернослив обладает массой полезных свойств, но самое главное — нормализация обмена веществ и очищение кишечника. В связи с этим современные диетологи предлагают желающим быстро похудеть непродолжительную диету, основой которой является чернослив.

Осенью диета на черносливе приобретает популярность еще и за счет того, что в этом сухофрукте содержится витамин С, питающий иммунные клетки и способствующий их производству. Таким образом иммунитет становится крепким и способным защитить человека от сезонных вирусных инфекций.

Следует отметить, что чернослив активно влияет на аппетит и может даже его повысить, что не совсем хорошо в процессе похудения. Но в то же время, сушеная слива имеет свойство надолго насыщать и притуплять чувство голода. Главное — придерживаться правил диеты и пить много воды в промежутках между основными приемами пищи. Известно, что мы часто путаем жажду с голодом, а так как чернослив сладкий после его употребления может просто захотеться пить.

Чернослив — один из немногих продуктов, избавляющий человека от такой пикантной проблемы, как запоры. Он выступает в роли раздражителя для стенок кишечника, поэтому вместе с токсинами выводит из пищеварительной системы остатки не усвоенной пищи, которые и могли спровоцировать частые запоры.

Приблизительное меню системы питания для похудения на черносливе:

День 1. Завтрак: Яйцо всмятку, апельсин, чернослив и натуральный кофе без сахара. Второй завтрак: яблоко. На обед разрешено съесть порцию борща с кусочком хлеба, чернослив и несладкий зеленый чай. Полдник: половина грейпфрута. К ужину запеките рыбу с овощами в духовке и на десерт съешьте апельсин.

День 2. Предложен отличный вариант завтрака из чернослива с кусочком нежирного твердого сыра и чашкой ароматного натурального кофе. На второй завтрак нужно съесть не менее 100 гр творога. В обед сварите щи без картошки и отдельно съешьте небольшой кусочек отварного постного мяса. Между обедом и ужином разрешено полакомиться 5-6 ядрами миндаля. На ужин приготовьте рис и отварите мясо птицы без кожи, чернослив, зеленый чай.

День 3. Завтрак: цельнозерновой хлеб с ветчиной и черносливом, чай без сахара. Второй завтрак: полстакана натурального йогурта без добавок. Обед: запеките 2 картофелины в духовке и съешьте ее со свежим помидором и черносливом. Полдник: некрупный апельсин. Ужин: порция творога и полстакана молока.

Читайте также: Банановый напиток поможет похудеть и оздоровиться

День 4. Завтрак — это овсянка на молоке с черносливом и кофе. Второй завтрак: киви 2 шт, зеленый чай без сахара. Обед: борщ без мяса и картошки, свежий огурец и такой же помидор, чернослив, чай. Полдник в этот день придется пропустить и выпить просто стакан теплой кипяченой воды. Ужин: рагу из сезонных овощей с нежирной 1 ст. л сметаны, чай с лимоном.

Чернослив может помочь похудеть

Употребление сушеных фруктов во время похудания обычно не рекомендуется, несмотря на свидетельства того, что они усиливают чувство сытости. Но исследователи факультета психологических наук университета стремились выяснить, поможет ли употребление чернослива в рамках диеты для похудания или затруднит контроль веса в течение 12-недельного периода, а также вызывает ли чернослив благоприятные изменения аппетита.

Они обнаружили, что употребление чернослива в рамках вмешательства в здоровый образ жизни привело к значительной потере веса и уменьшению окружности талии по сравнению с исходным уровнем.Мало того, чернослив участники хорошо переносили, несмотря на высокие дневные дозы.

Исследование, финансируемое Калифорнийским советом по черносливу, было представлено на Европейском конгрессе по ожирению в Болгарии на прошлой неделе и будет представлено в виде рукописи для публикации в конце этого года.

Для исследования 100 потребителей с низким содержанием клетчатки с избыточным весом и ожирением (74 женщины, 26 мужчин; средний возраст 43 года и средний индекс массы тела 30 кг / м²) были случайным образом разделены на две группы. Группе вмешательства давали чернослив (140 г / день для женщин, 171 г / день для мужчин), тогда как активной контрольной группе давали советы о здоровых перекусах.В группе, употреблявшей чернослив, средняя потеря веса составила 2,0 кг (4,4 фунта), или 2,4%, и уменьшение окружности отходов на 2,5 см (2,3%) от исходного уровня. Однако люди из контрольной группы потеряли всего 1,5 кг (3,3 фунта) в весе и 1,7 см в талии.

Исследователи обнаружили, что потеря веса между группами разошлась в течение последних четырех недель, при этом группа, использующая чернослив, потеряла больше веса. После восьмой недели участники группы чернослива также показали повышенное чувство сытости.Согласно аннотации исследования, несмотря на высокие суточные дозы (особенно для группы с низким содержанием клетчатки), чернослив «хорошо переносился».

«Это первые данные, которые демонстрируют потерю веса и отсутствие негативных побочных эффектов при употреблении чернослива в рамках диеты для снижения веса», — сказала психолог и ведущий автор исследования Джо Харролд. «Устойчивое воздействие на аппетит также наблюдалось при данных, показывающих увеличение полноты в группе чернослива после восьмой недели.Результаты могут быть связаны с хроническим воздействием на аппетит чернослива и сухофруктов ».

Устранение проблем с имиджем чернослива

Несмотря на свою полезную роль в общем здоровье пищеварительной системы, чернослив уже давно страдает от некоторых проблем с имиджем на рынке США, где их чаще всего считают слабительным для пожилого населения.

Но Рэйчел Каллис Дорсетт, европейский PR-менеджер Калифорнийского совета по черносливу, сказала FoodNavigator-USA, что результаты еще больше изменят ситуацию в общественном мнении, которое, по ее словам, началось в прошлом году с одобрения заявления ЕС о пользе для здоровья, в котором говорится, что чернослив способствует улучшению здоровья людей. нормальная работа кишечника.

«В случае результатов сытости программа прямого диалога со специалистами в области здравоохранения, включая диетологов, начнет процесс установления рекордов о черносливе и создаст основу для рассмотрения некоторых из часто встречающихся негативных взглядов на чернослив и сахар. / вес, а также переносимость и побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта », — сказал Куллис Дорсетт. «Работа по изменению общественного мнения о черносливе началась год назад, когда в июне 2013 года California Prunes была награждена заявлением ЕС о пользе для здоровья, подтверждающим, что ежедневное употребление 100 г (от 10 до 12) чернослива полезно для здоровья пищеварительной системы.Это последнее исследование является еще одним доказательством их полезных пищеварительных свойств ».

Источник: Европейский конгресс по ожирению
«Потребление сушеных фруктов (чернослива) не подрывает активный контроль веса и не вызывает неблагоприятных желудочно-кишечных эффектов»
Авторы: Харролд Дж., Хьюз Дж., Бойланд Э. Дж., Уильямс Нью-Джерси, Макгилл Р., Бланделл Дж. Э. , Финлейсон Дж., Хиггс Дж., Харланд Дж., Халфорд Дж. С.

Удивительная еда, которая может привести к потере веса

Если вы думаете о черносливе как о чем-то, что старые люди едят, чтобы поддерживать свою пищеварительную систему, эм, то послушайте следующее: новое исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, предполагает, что эти сушеные сливы могут играть большую роль в снижении веса. долгосрочный.

Исследователи из Ливерпульского университета в Великобритании разделили 100 испытуемых на две группы людей, сидящих на диете. Первая группа потребляла горсть чернослива в день в течение 12 недель, а вторая группа не ела чернослива. В конце исследования группа, поедавшая чернослив, потеряла немного больше веса и сильнее уменьшила окружность талии, чем участники второй группы. Интересно, что скорость потери веса в группе, употреблявшей чернослив, также ускорилась в течение последних четырех недель исследования, возможно, потому, что эти испытуемые сообщили, что чувствуют себя более сытыми, чем другая группа, согласно аннотации исследования.Чернослив богат клетчаткой, поэтому имеет смысл, что испытуемые, которые ели его ежедневно, сообщали о более высоком ощущении сытости.

Еще один вывод из исследования: едоки чернослива хорошо переносили фрукты — другими словами, они не вызывали каких-либо негативных последствий для пищеварения (что, как мы знаем, может вас беспокоить). Хотя исследователи не сделали каких-либо общих заявлений о том, следует ли людям, сидящим на диете, добавлять чернослив в свои планы питания — и они признают, что получили финансирование от Калифорнийского совета по черносливу — не помешает попробовать эти сладкие жевательные закуски.Наслаждайтесь несколькими блюдами прямо из банки или пакетика или готовьте из них жаркое или выпечку.

Еще из Здоровье женщин :
6 продуктов, которых следует избегать, прежде чем отправиться на пляж
7 способов естественным образом обуздать аппетит
7 способов облегчить похудание

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Чернослив может помочь похудеть

02 июня 2014 г. — Исследование Ливерпульского университета показало, что употребление чернослива в составе диеты для контроля веса может улучшить потерю веса. Не рекомендуется употреблять сушеные фрукты во время похудания, несмотря на очевидные доказательства того, что они усиливают чувство сытости.

Тем не менее, исследование, проведенное Институтом психологии, здоровья и общества Университета среди 100 потребителей с избыточным весом и ожирением с низким содержанием клетчатки, проверило, помогает ли употребление чернослива в составе диеты для похудания или препятствует контролю веса в течение 12-недельного периода.

Было также исследовано, могут ли потребители с низким содержанием клетчатки переносить употребление значительного количества чернослива в своем рационе и оказывает ли употребление чернослива положительное влияние на аппетит.

Чтобы оценить влияние чернослива на вес и аппетит, участники исследования были разделены на две группы: те, кто ел чернослив каждый день (140 г в день для женщин и 171 г в день для мужчин), и те, кому давали советы по здоровью. перекусы в период активного похудения.

Исследователи обнаружили, что члены группы, которые ели чернослив в рамках здорового образа жизни, потеряли 2 кг в весе и сбросили 2.5 см ниже талии. Однако люди в группе, которой давали советы о здоровых перекусах, потеряли всего 1,5 кг в весе и 1,7 см в талии.

Исследование также показало, что любители чернослива потеряли больше веса в течение последних четырех недель исследования. После восьмой недели участники показали повышенное чувство сытости в группе чернослива. Более того, несмотря на высокие суточные дозы, чернослив переносился хорошо.

Ливерпульский психолог д-р Джо Харролд, руководивший исследованием, сказал: «Это первые данные, демонстрирующие как потерю веса, так и отсутствие отрицательных побочных эффектов при употреблении чернослива в рамках диеты для контроля веса.Действительно, в долгосрочной перспективе они могут быть полезными для людей, сидящих на диете, утоляя голод и утоляя аппетит; это серьезная проблема, когда вы пытаетесь сохранить вес ».

Профессор Джейсон Хэлфорд, профессор экспериментальной психологии и директор университетской лаборатории человеческого агрессивного поведения, добавил:« Поддерживать здоровую диету непросто. Наряду со свежими фруктами и овощами сухофрукты могут стать полезным и удобным дополнением к диете, особенно потому, что контролировать аппетит во время диеты бывает сложно.«

Чтобы связаться с нашей редакцией, напишите нам по адресу
редакционная @ cnsmedia.ком

Если вы нашли эту статью ценной, вы можете получать наши информационные бюллетени.
Подпишитесь сейчас, чтобы получать последние новости прямо на ваш почтовый ящик.

Как употребление чернослива улучшает здоровье волос, костей и пищеварительной системы

Может быть, вы раньше высмеивали свою бабушку за то, что она ела ее чернослив, но, как оказалось, она могла что-то зацепить.Чернослив, содержащий питательные вещества, которые защищают ваши кости и улучшают общее состояние здоровья, может быть одним из самых важных продуктов для здорового старения.

Если вы еще не знали, чернослив — это просто чернослив. Хотя они содержат приличное количество сахара, они также богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание сахара в кровоток. Другими словами, вам не нужно беспокоиться о том, что чернослив повысит уровень сахара в крови, потому что об этом позаботится клетчатка!

Клетчатка помогает бороться с запорами и другими расстройствами пищеварения, такими как геморрой, которые часто встречаются у пожилых людей.Это также помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, которые могут способствовать похуданию и, как было доказано, способствуют насыщению, снижая вероятность переедания. Всего полстакана чернослива содержит шесть граммов клетчатки, а это изрядная доза! Они также богаты другими жизненно важными питательными веществами, такими как калий (который помогает пищеварению и артериальным давлением), а также другими ключевыми витаминами, такими как витамин A, K, B6, ниацин и железо!

Когда дело доходит до здоровья ваших мышц и костей, чернослив является отличным дополнением к вашему рациону, поскольку он содержит бор — минерал, необходимый для наращивания костей и мышц.В одном исследовании было показано, что употребление чернослива предотвращает потерю костной массы у женщин в постменопаузе, склонных к остеопорозу. Еще более впечатляющим было то, что, чтобы увидеть результаты, этим женщинам нужно было есть всего пять-шесть черносливов в день. Другое исследование также показало, что употребление чернослива снижает влияние радиации на костную массу, поэтому, если вы проходите лечение, включите в свой рацион немного чернослива как можно скорее!

Чернослив, поскольку он богат железом, обладает множеством косметических преимуществ. Дефицит железа, который очень часто встречается у пожилых женщин, вызывает окислительное повреждение кожи, что приводит к увеличению количества морщин, тонких линий и тусклому внешнему виду.Не говоря уже о выпадении волос. Добавьте железо в рацион, добавив несколько черносливов, и антиоксиданты, содержащиеся в фруктах, отправят кислород в поврежденные клетки кожи и волосяные фолликулы. Ешьте несколько черносливов в день, и вы заметите более здоровые локоны и более сияющую кожу!

Самое лучшее в черносливе — это то, что вы очень легко можете воспользоваться всеми его преимуществами. Фактически, в большинстве упомянутых исследований требовалось съедать всего пять черносливов в день, чтобы увидеть изменения. Вы можете съесть их прямо, добавить в выпечку, сделать из них пюре для варенья или добавить в смузи.Выбор ваш! Лучше всего выбирать чернослив, не содержащий сахара и консервантов. Нам нравятся эти от Sunny Fruit (Купить на Amazon, 7,97 $).

Эта статья изначально появилась на нашем дочернем сайте: Woman’s World .

Ешьте чернослив для похудания

Чернослив или сушеные сливы известны высоким содержанием пищевых волокон и способностью предотвращать или облегчать запоры. Преимущества этих фруктов включают богатый запас витамина С и калия, и они могут быть регулярными компонентами диеты для похудания.Ешьте их в любое время дня и придерживайтесь здоровой остальной диеты, чтобы увидеть результаты похудания.

Следуйте принципам похудания

Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, если вы хотите похудеть. Каждая чашка приготовленного чернослива содержит 265 калорий, и простое добавление чернослива в ваш обычный рацион без компенсации дополнительных калорий не приведет к потере веса. Чтобы снизить потребление калорий, ешьте чернослив вместо высококалорийной пищи. Например, вместо коричневого сахара и масла для подслащивания овсянки добавьте два или три чернослива.

Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно

Инжир для похудания

Чернослив помогает похудеть благодаря высокому содержанию клетчатки. Каждая чашка вареного чернослива содержит 7,7 грамма пищевых волокон, или 29 процентов дневной нормы при диете в 2000 калорий. По данным Университета Клемсона, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как чернослив, может помочь вам похудеть, потому что клетчатка помогает утолить голод, прежде чем вы съедите столько же калорий. Чтобы предотвратить вздутие живота и запор, увеличивайте потребление клетчатки только постепенно.

Используйте чернослив по-разному

Самый простой способ приготовить сушеный чернослив — это потушить его в воде и съесть в чистом виде. Поэкспериментируйте с другими способами использования чернослива, чтобы не устать есть чернослив из-за того, что готовите его одинаково каждый день. На завтрак добавьте тушеный чернослив в овсянку или нарежьте им цельнозерновые блины. Добавьте нарезанный чернослив в салат из шпината с черной фасолью на обед или используйте чернослив на ужин, чтобы придать чили индейки немного более сладкий вкус.Когда вы запекаете, используйте пюре из чернослива, которое содержит 47 калорий на столовую ложку, вместо сливочного масла, у которого 102 калории на столовую ложку.

Прочие соображения

Пищевая ценность сушеного чернослива

Сухофрукты, такие как чернослив, более калорийны, чем их свежие аналоги. В чашке сырых слив всего 76 калорий, или менее одной трети калорий, как в чашке чернослива. Чтобы похудеть, обратите особое внимание на размер порции чернослива, потому что большие порции могут привести к тому, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно.Еще больше ограничьте калорийность, выбрав несладкие пакеты с черносливом.

Чернослив (сушеные сливы): натуральные продукты для похудания

Чернослив известен прежде всего как слабительное, потому что он богат клетчаткой. Это тот же жизненно важный компонент, который делает их идеальными для здорового питания и минимизации чувства голода.

Чернослив — это сушеная слива, обычно европейская разновидность сливы. В 2001 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов официально изменило название фрукта с «чернослив» на «чернослив».

Хотя чернослив относительно калорийен для своего размера, он имеет репутацию друга человека, сидящего на диете. Они добавляют в ваш рацион мощную дозу клетчатки и некоторых питательных веществ, которые необходимы, когда вы следуете низкокалорийному плану питания.

Польза для здоровья

Чернослив — отличный способ добавить обезжиренное слабительное волокно в свой рацион. Один чернослив содержит более половины грамма клетчатки и более одного грамма сорбита (углевод, который наш организм плохо усваивает). Большое количество сорбита может вызвать диарею.Чернослив также содержит слабительное средство дифенилизатин. Не зря они предотвращают запоры. Так что перекусывайте, только не переборщите. Хотя в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2005 г., чтобы засчитать 1 чашку фруктов, достаточно 1/2 стакана сухофруктов, но вы можете съесть меньше этого количества за один раз.

Напротив, репутация чернослива как богатого железом не соответствует действительности. На самом деле это достойный, но не впечатляющий источник. Однако чернослив не рассматривается как источник витамина А, хотя он обеспечивает более десяти процентов рекомендованного уровня.Калий — еще одно неожиданное преимущество, которое вы получаете от употребления чернослива, который полезен для кровяного давления и регулирует ваше сердцебиение.

Чернослив содержит те же фенолы, что и сливы, что защищает жиры нашего организма от повреждений. Они также содержат значительное количество бета-каротина, антиоксидантная функция которого помогает предотвратить катаракту, рак и сердечные заболевания.

Выбор и хранение

Выбирая чернослив, обратите внимание на хорошо запечатанные упаковки, например, запечатанные под вакуумом.После открытия закройте упаковку или переложите чернослив в герметичный контейнер или полиэтиленовый пакет. В прохладном, сухом месте или в холодильнике они хранятся несколько месяцев.

Советы по приготовлению и сервировке

Их, конечно, можно есть прямо из коробки. Из них получается отличная переносная обезжиренная закуска. Объедините их с курагой, чтобы получить восхитительное сочетание сладкого и острого вкуса. Или смешайте их с орехами и семенами, чтобы получилась полезная смесь для троп. Но будьте осторожны: калории быстро накапливаются, около 20 на чернослив.

Если вы не без ума от целого чернослива, попробуйте его кусочки в выпечке. Они добавят сладости, вкуса и клетчатки быстрому хлебу, закускам и даже блинам. Еще лучше, для настоящего успеха в борьбе с жиром, приготовьте восемь унций чернослива без косточек и шесть столовых ложек горячей воды в кухонном комбайне, чтобы получить отличный заменитель жира для использования в выпечке. Замените сливочное масло, маргарин, кулинарный жир или масло в своих рецептах хорошей выпечки половиной количества пюре из чернослива.

Например, если рецепт требует одной чашки масла, замените половину чашки пюре из чернослива.Пюре из чернослива, плотно накрытое, может храниться в холодильнике около недели. Его аромат особенно хорошо сочетается с шоколадными десертами.

Так что не думайте о черносливе как о противоядии от запора. Они помогают похудеть, сдерживая чувство голода и сдерживая рост вашей талии.

Снижение веса: вот как чернослив, он же сушеные сливы, может помочь вам сбросить лишние килограммы

Чернослив или сушеные сливы содержат несколько питательных веществ, таких как клетчатка, калий и витамин С.Говоря о его питательном составе, согласно Министерству сельского хозяйства США, 100-граммовая порция чернослива содержит около 240 ккал, 2,18 грамма белка, 7,1 грамма клетчатки и около 63,88 грамма углеводов. Многие из нас, должно быть, знают, что они являются прекрасным слабительным и помогают облегчить запор, однако многие не знают, что это одно из средств, помогающих похудеть.

Согласно исследованию Ливерпульского университета, исследователи обнаружили, что употребление чернослива может улучшить потерю веса.Ливерпульский психолог д-р Джо Харролд, руководившая исследованием, сказала: «Это первые данные, демонстрирующие как потерю веса, так и отсутствие отрицательных побочных эффектов при употреблении чернослива в рамках диеты для снижения веса. полезны для людей, сидящих на диете, поскольку они борются с голодом и утоляют аппетит; это серьезная проблема, когда вы пытаетесь поддерживать потерю веса ».

Помимо употребления только чернослива для похудения, следует также следовать некоторым жизненно важным советам по снижению веса, включая потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите.К вашему сведению, чашка вареного чернослива содержит около 250 калорий, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Чернослив помогает похудеть из-за высокого содержания клетчатки. Для непосвященных потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает утолить голод, а также предотвращает вздутие живота и запоры. Однако не забывайте постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать побочных эффектов.

Чернослив универсален, и его можно добавлять в любой прием пищи в течение дня. Например, на завтрак можно добавить чернослив в овсянку или нарезать их ломтиками и добавить в блины.На обед можно добавить нарезанный чернослив к черной фасоли и салат со шпинатом. На ужин можно добавить чернослив к чили. Их также можно добавлять в смузи и трейл-миксы. Помимо потери веса, употребление чернослива имеет много преимуществ для здоровья, например, улучшает зрение, является отличным антиоксидантом, помогая тем самым бороться со свободными радикалами, повреждающими жизненно важные органы, помогает правильному функционированию сердца и нервной системы, защищает кости. против остеопороза и способствует здоровью кожи и волос.

Итого

Чернослив также содержит много калорий и натурального сахара, поэтому убедитесь, что потребление калорий отрицательное, включая потребление чернослива, чтобы избежать набора веса. Помимо дефицита калорий и здоровой сбалансированной диеты, для достижения идеальных результатов следует также включать 30-50 минут физической активности, в идеале — тренировки умеренной интенсивности.