Английская диета 21 день отзывы и результаты. Английская диета меню на 21 день

В битве за идеальными формами женщины прибегают к разным способам похудения. И диеты в этом списке занимают не последнее место. Об одном из таких методов, разработанном английскими специалистами совместно с врачами-диетологами, и пойдет речь в этой статье. Английская диета появилась сравнительно недавно и буквально сразу стала очень популярна не только среди женского населения, но и среди мужчин, поскольку имеет достаточно сбалансированное содержание продуктов. Но обо всем по порядку. 

Судя по отзывам, английская диета позволяет человеку в течение 21 дня сбросить от 3 до 12 кг и сохранить новый вес при последующем питании, что является огромным минусом в других диетах. К тому же, рацион питания в этот период по максимуму безопасен для организма и для его здоровья в целом, поэтому ее иногда рекомендуют даже врачи. Исходя из этого, диета довольно легко переносится и не так тянет на перекусы, как при более строгом питании. «Самые сложные первые три дня, если их «перетерпеть», 21 день пройдет без особых сложностей» – так звучит большая часть откликов тех, кто уже испробовал метод на себе.

Основные принципы и правила английской диеты 

Диета «21», как многие ее называют, основана на ежедневном чередовании продуктов, содержащих либо углеводы, либо белки, по принципу, 1 к 1, 2 к 2 или 3 к 3. Помимо этого, в таком 3-х недельном курсе существуют дни подготовки для правильного входа в диету и дни выхода из нее для того, чтобы закрепить результат. Первый и второй день можно назвать разгрузочными, благодаря ним происходит легкое сужение желудка, что в дальнейшем позволяет насыщаться даже небольшими порциями. К тому же, доказано, что английская диета не только избавляет от лишних килограмм, но и помогает оздоровить организм. Многие утверждают, что после курса у них пропала отдышка, нормализировалось давление и появился здоровый румянец на лице. И все же, для нормального функционирования вашего организма английскую диету на 21 день не рекомендуется практиковать более одного раза в год.

Чтобы английская диета пошла вам на пользу, и вы имели от нее максимальный результат, нужно придерживаться некоторых правил и следить за обработкой продуктов, которые вы потребляете.

Правила английской диеты на 21 день: 

1.) Не забывайте во время диеты пить много воды, таким образом, обменные процессы организма не будут задерживаться. А сколько воды нужно выпивать в день для похудения? – не менее 2-х литров;

2.) Чем меньше соли, тем лучше. Старайтесь по максимуму исключить ее из вашего рациона, в том числе и при готовке блюд. Замените соль ароматными специями. Так что теперь вы знаете можно ли употреблять соль во время диеты;

3.) Приготовление блюд не должно включать в себя жарку, готовьте продукты на пару, в мультиварке, запекайте их или варите;

4.) Не кушайте после 7 часов вечера;

5.) Соблюдайте график приема пищи, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, так вам будет легче перенести всю диету;

6.) Рекомендуется во время английской диеты пить поливитамины, только не забудьте проконсультироваться перед этим с врачом;

7.) Некоторые задаются вопросом, а можно ли пить черный чай при похудении?  То из вашего рациона необходимо исключить черный чай, алкоголь, мучное, газированные напитки и тому подобные продукты, содержащие сахар. Это же касается курения;

8.) Перед сном желательно выпивать чайную ложечку оливкового или льняного масла, оно препятствует отложению жиров, а также препятствует образованию запоров, вероятность появление которых возможна, если употреблять слишком много белковой пищи;

9.) Если у вас имеется аллергия на белковые продукты, какое-либо заболевание желудно-кишечного тракта или «барахлит» сердечно-сосудистая система, перед тем, как решиться «сесть» на английскую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Это были советы и противопоказания. Дальше речь пойдет о списке продуктов, которые можно употреблять при 21-дневной английской диете.

Английская диета список разрешенных продуктов

1) Из фруктов можно кушать ананасы, виноград, апельсины, зеленые яблоки, бананы, киви и лимон;

2) Из овощей можно кушать спаржу, сладкий перчик, баклажаны, сельдерей, морковку, чеснок, стручковую фасоль и картошку в мундире;

3) Также блюда можно разбавлять такими специями, как корица, кардамон и черный перец;

4) Из зелени отдайте предпочтение базилику, мяте и тимьяну;

5) Допускаются зерновые и злаковые, это может быть гречневая купа, овсянка, грецкие орехи, коричневый рис, кедровые орехи, фундук и даже семечки, но, естественно, небольшими порциями.

Английская диета 21 день меню на каждый день: 

Как уже говорилось, первые два дня – разгрузочные. В этот период разрешается кушать цельнозерновой или ржаной хлебушек и пить обезжиренное молоко. Приблизительно это будет выглядеть так:

На завтрак: стакан обезжиренного молока и кусочек (100г) хлеба.

На обед: стакан молока.

На второй обед: (спустя 2-3 часа): то же, что и на завтрак.

На ужин: то же, что и на обед.

Перед сном можно выпить стаканчик томатного сока.

Дальше дни английской диеты делятся на белковые и углеводные, начиная с белкового. Английская диета 21 день подробное меню может выглядеть так:

Белковые дни на английской диете
(начиная с третьего дня диеты): 

На завтрак: кусочек хлебушка со сливочным маслом и натуральным кофе или чаем (не черным), можно добавить столовую ложечку меда.

На обед: небольшая порция бульона из рыбы или мяса с кусочком хлеба, нежирным кусочком (желательно вареным) мяса рыбы или курицы (200г) и добавьте пару столовых ложечек зеленого горошка (можно консервированного).

На второй обед: (спустя 2-3 часа): стакан молока (обезжиренного – не забывайте) или чашка чая с чайной ложечкой меда.

На ужин выбирайте: или нежирный кефир с ломтиком хлебушка, или 2 отваренных куриных яичка, или 50г отварного мяса рыбы или курицы.

Углеводные дни на английской диете: 

На завтрак: два апельсинчика или два зеленых яблока.

На обед: суп или рагу из овощей (любые овощи из списка, кроме картошки) с ломтиком хлебушка.

На второй обед: (спустя 2-3 часа): парочка фруктов из списка (не бананы!).

На ужин: небольшая порция салата из овощей или чашка чая (не черного) с ложечкой меда.

Чередуйте белково-углеводные дни, как вам удобнее, по принципу, который мы упоминали в статье ранее.

Важно: следуя этому меню и готовя блюда, не забывайте о списке разрешенных продуктов, указанных выше.

Последний (21 день) – разгрузочный, как первый. Придется еще раз «посидеть» на молоке. 

А как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес? По истечению английской диеты не накидывайтесь на пищу, потребляя ее сразу в больших количествах. Для сохранения достигнутого результата в течение курса лучше начинать вводить «новые» продукты в свой рацион постепенно, например, по два в неделю, и небольшими порциями. Тщательнее пережевывайте еду, тогда чувство насыщения к вам придет быстрее, а съедено будет меньше.

Английская диета на 21 день отзывы и результаты 

Катерина: Здравствуйте! Меня зовут Екатерина. Испробовала английскую диету еще в 2002 году, когда мне было 36 лет. Тогда я потеряла только 4 с половиной килограмма, но в течение следующего полугода потеряла в весе аж 10 кг! Мой вес стал 65 кг при росте 170 см. При этом, в пище себя не ограничивала, как во время диеты. Самые тяжелые – первые 2 дня, а вообще, диета переносится хорошо. Советую всем! А первые дни можно и потерпеть.

Ариэль: Диета довольно эффективная. Не затратная, не нужно особо заморачиваться с готовкой блюд и достаточно сытное меню. Его единственный минус – приедается, надоедает кушать одно и то же, но и из этого есть выход – стараться разнообразить свой рацион по максимуму из разрешенных продуктов. По моему мнению, английская диета больше подходит для холодного времени года – все овощи и фрукты в это время есть и не будет столько прочих соблазнов, как летом.

Вообще, диеты мне всегда давались очень тяжело, но эту я перенесла все три недели, даже разгрузочные дни не были слишком уж сложными. Жаль, у меня не было весов, мерила результат объемами и осталась довольной. По своим же ощущениям могу сказать, что потеряла, наверное, килограмм 6-7. Знаю, что от любой диеты эффект еще лучше, если сопровождать ее еще и физическими упражнениями, но я обошлась и без них. Делала косметические процедуры: скраб и массажи, чтобы не появилось растяжек. После диеты вес не набрала, так что, рекомендую.

Анастасия Сергеевна: Добрый день! Сидела на английской диете «21» два раза. В первый раз была необходимость – набрала лишних килограммов. Тогда начало диеты далось мне с трудом, очень кушать хотелось, но, перетерпев, ближе к концу курса порции стали казаться прямо огромными. В результате избавилась аж от 12 кг! А вот второй раз вернулась к этой диете через год именно для того, чтобы еще раз оздоровить свой организм, а не из-за того, чтобы похудеть. Поскольку уж очень понравилось свое самочувствие во время раздельного питания и после. Советую попробовать!

Вишенка: Пробовала эту диету очень давно, но до сих пор помню последствия. Нашла ее у мамы в блокноте, смотрю, столько продуктов разрешается, и решила попробовать. Тогда о разгрузочных днях я не знала и просто чередовала белковые и углеводные дни, 2 на 2. В результате, очень сильно похудела – при росте 167 см стала весить 50 кг! Сбросила, в общем, килограмм 5, постройнела, а от вопросов подружек дать им рецепт диеты отбоя не было. Но потом началось! После диеты у меня, почему-то, начался настоящий жор! Я могла кушать целый день и огромными порциями: первое, второе, третье и компот. Вначале я не обращала внимания на то, что у меня трусятся руки по утрам – думала, потому что не позавтракала, на то, что появился запах изо рта – даже не предполагала связывать это с перенесенной диетой. В итоге, обжираясь, постоянно чувствовала тяжесть в желудке, он начинал болеть, потом левый бок, правый, а, в конце концов, стали выпадать волосы. Набрала в весе больше, чем потеряла и всего за неделю.

В принципе, все закончилось хорошо. Вес я сбросила, но пришлось питаться, как при гастрите. Здоровье вроде бы восстановилось, но рекомендовать английскую диету никому не стану. Слишком уж она строгая и чревата такими срывами, как случился у меня!

Тиара: Очень тяжело переношу любую диету, даже популярную Японскую у меня не получилось одолеть. А вот с Английской все получилось! Плюсы диеты: легко переносится и можно соблюдать и во время работы, и во время учебы и т.д. Минусы: слишком длинная (как для меня) и нельзя кушать сладкого. Мой совет: если вдруг нарушите диету, сделайте следующий день разгрузочным, а потом начинайте с того дня, на котором закончили – конечно, это крайний случай. Ну не для кого не секрет, что, включив в этот период физические упражнения, эффекта будет больше. Я, например, каждый день по утрам делала обычную 10-минутную зарядку, а вечером – 20 минут крутила обруч перед телевизором. Результат на фото.

На этом английская диета 21 день отзывы и результаты можно считать рассмотренными, так что выбор садиться или нет на эту диету уже за вами! 

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

3.9
/
5
(
48

голосов
)

21 день на английской диете

От экспресс-диет английская отличается тем, что позволяет организму постепенно перестроиться и привыкнуть к новой системе питания. Вес уходит медленно, но эффективно. Никаких растяжек или деформации кожных покровов, приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений обеспечены.

Дарья Кабацкис

редакция

Shutterstock

В наше время сторонники здорового образа жизни ратуют за постепенное похудение, которое не нанесёт ущерба организму. В этом смысле английская диета как раз отвечает требованиям здорового рациона: на таком питании отсутствуют жёсткие ограничения, а рацион содержит все необходимые питательные вещества.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За 21 день твоё тело успеет адаптироваться к новым условиям питания, нормализуется обмен веществ. Кроме того, полноценная регенерация кожи на такой системе питания позволит избежать растяжек и других неприятных изменений.

Английская диета: подробное меню на каждый день

В первые два дня диеты рацион достаточно скуден, при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первые дня диеты, меню:

• Завтрак – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
• В 12 часов – стакан молока.
• В 15 часов – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
• В 18 часов – стакан молока.
• Незадолго до сна – стакан томатного сока

Третий и четвёртый день английской диеты, белковое окно:

• Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
• В 12 часов – чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
• В 15 часов – стакан молока или чая + чайная ложка мёда.
• В 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:

• Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба.
• В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба.
• В 15 часов – 1 ст. кефира/молока.
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная ложка меда + стакан чая.

Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:

• Завтрак – отварная свёкла (2-3 крупных корнеплода) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
• В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
• В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + отварная стручковая фасоль и брокколи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

• Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
• В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
• В 15 часов – 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
• В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:

• Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут  + кусок зернового/ржаного хлеба,
• В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика.
• В 15 часов – 1 ст. кефира/молока
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.

Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:

• Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
• В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
• В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
• В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.

Выход из английской диеты, отзывы и результаты

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.

По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

Английская диета на 21 день: меню, методика

Сначала приходится непросто, ведь нужно четко следовать меню, смириться с небольшими порциями и чередованием беловых и овощных дней. Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается.

Судя по отзывам, на английской диете можно в итоге потерять от 5 до 20 килограммов.

Точное количество лишнего веса, с которым расстанется ваше тело, зависит от общей массы жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и множества других параметров.

Меню английской диеты не слишком разнообразно, но все продукты дешевы и доступны. Здесь вам не придется выискивать ножки перепелки, чтобы потушить их с капустой романеско, или заправлять салат из экзотических овощей кунжутным маслом. Истинные английские леди в принципе не усложняют себе жизнь и другим не советуют.

Практиковать английскую диету не стоит чаще, чем один раз в 12 месяцев. Стремительное изменение рациона питания – это всегда большой стресс для организма, а данная система похудения еще и достаточно жесткая, не терпящая излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций.

Начинать диету не имеет смысла, если вы не планируете после ее окончания придерживаться принципов рационального питания и вести активный образ жизни. Потерянные килограммы могут вернуться вновь.

Достоинства английской диеты:

• малозатратность;
• доступность продуктов;
• хороший результат за короткий промежуток времени;
• нет постоянного ощущения голода;
• нормализация артериального давления;
• снижение показателей холестерина в крови.

Противопоказания:

• хронические заболевания в период обострения;
• недавно перенесенные травмы или операции;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.

1. За час до завтрака необходимо выпивать стакан кипяченой воды.
2. Во время всей диеты, если она пришлась на межсезонье или зиму, нужно принимать мультивитаминный курс.
3. Финальный прием пищи заканчивается в 7 часов вечера.
4. В течение суток следует употреблять не менее двух литров чистой воды.
5. Питание дробное и небольшими порциями – не менее трех раз в день.
6. Полностью исключается жирная пища и жарка как способ приготовления.
7. Количество соли следует максимально уменьшить, а лучше отказаться от нее совсем.
8. Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки.
9. Молоко в меню можно заменить 1%-ным кефиром.
10. Рецепт для приготовления мяса или рыбы можно выбирать любой, однако стоит придерживаться принципа простоты.

Притупить чувство голода и снять стресс поможет травяной чай без сахара.

Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными. Молочным является и конечный день диеты. Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными. Таким образом, получается следующая схема питания по дням:

• 1-2 – молочные продукты;
• 3-4 – белковые продукты;
• 5-6 – фрукты, овощи;
• 7-8 – беловые продукты;
• 9-10 – фрукты, овощи;
• 11-12 – белковые продукты;
• 13-14 – фрукты, овощи;
• 15-16 – белковые продукты;
• 17-18 – фрукты, овощи;
• 19-20 – белковые продукты;
• 21 – молочные продукты.

Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей.

Обед: кружка молока.

Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба.

В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)

Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки).

Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель).

Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда.

Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь).

Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.

Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.

Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).

Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.

После завершения диеты важно совершить правильный выход. Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден. Не следует этого делать и вам. Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов. Когда на исходе 21-ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц. Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах.

Если есть возможность, продолжайте обходиться без соли или добавляйте ее в блюда совсем чуть-чуть.

В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться 200 г. Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба. На 4-5 день в обед дополнительно можно съесть 250-300 г тушеной или вареной рыбы (морской или океанической). Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки. С шестого дня можно прибавить 200 грамм нежирного творога к ужину.

Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания. В идеале – на всю оставшуюся жизнь. Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени. Должно быть 3-4 базовых приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира. Порция для основного приема пищи не должна превышать 300 граммов. Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода.

Если вы не хотите повторять 21-дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней. Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов.

Английская диета: подробное меню на каждый из 21 дней, отзывы и результаты, правила питания, рецепты для домашних условий

Английская диета относится к наиболее высокоэффективным в плане похудения. За 21 день английского питания можно избавиться до 8 кг! Разнообразное питание, правила чередования меню и много вкусных, простых блюд для быстрого похудения — далее в статье.

Английская диета на 21 день: основные правила

Питание на английской диете больше напоминает поочередное употребление белковых и углеводных меню по схеме 2×2.  Первые пару дней можно назвать разгрузочными, далее 2 белковых дня, следующие пару дней на фруктах и овощах. Постоянное чередование пары дней с углеводами и белками помогает быстро сжигать лишние килограммы без вреда для ЖКТ. Схема действия на организм продумана до мелочей: разгрузочные дни активизируют метаболизм, белки помогают восполнить запасы протеина, а овощи насыщают клетчаткой.

Разнообразная диета на 21 день поможет очистить кишечник от токсинов, стимулировать работу всей системы ЖКТ, при этом сжигая запасы в жировых депо. Три недели диеты — оптимальный срок, чтобы избавиться от привычки есть пищевой мусор, очиститься и понять, что стройными быть легче и здоровее.

Есть ли недостатки у английской диеты?

Разгрузочные голодные дни могут увеличить чувство усталости, начнется головокружение и приступы слабости. Перед тем как пробовать на себе английскую диету, рекомендуется проконсультироваться у гастроэнтеролога. При первых признаках недомогания, которое сохраняется даже в белковые и овощные дни, нужно прекратить диету.

Английская диета 21 день: противопоказания, список продуктов

Категорически запрещено питаться по английскому меню:

• людям с непереносимостью лактозы, аллергией на яйца;
• беременным и кормящим женщинам;
• детям;
• страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• в период обострения хронических заболеваний.

Разрешенные и запрещенные продукты

Соблюсти все правила питания несложно. Достаточно ввести в поисковик «английская диета 21 день» и сразу найдете список продуктов, от которых придется отказаться для лучшего результата.

Что рекомендуется включать в меню 21 день:

• некрахмальные овощи;
• цельнозерновые каши;
• пряности;
• орехи;
• фрукты;
• яйца;
• нежирные молочные продукты;
• рыба;
• ржаной хлеб или хлебцы.

Кроме достаточно большого списка того, что рекомендуется съедать, есть ограничения в выборе фруктов. Нельзя инжир, дыню, банан, виноград из-за большого содержания сахара. Полностью исключить из питания придется следующие продукты:

• кондитерские изделия;
• выпечку;
• маринованные и соленые овощи;
• острые приправы;
• копчености и консервы.

Английская диета и ее секреты эффективности

Если вы сомневаетесь в том, что сможете выдержать 3 недели ограниченного питания, тогда для вас есть особенные секреты от тех, кто прошел полноценное похудение. Достаточно начать искать по запросу «английская диета 21 день, подробное меню на каждый день» и найдете не только список продуктов.

Что делать, чтобы диета 21 день делала вас худее и оздоравливала организм в целом:

• соблюдать питьевой режим и выпивать до 2,5 л воды;
• ограничить соль, быстрые углеводы в рационе;
• отказаться от жарки, лучше тушить или запекать продукты;
• полностью исключить алкоголь;
• позже 19 часов есть нельзя, максимум стакан томатного сока или обезжиренного кефира.

Английская диета: питание на 7 и 21 день

Все, кто решили, что ограниченное питание не подойдет для них и это слишком смелый эксперимент, могут начать с облегченного варианта. Тем, кому удалось продержаться неделю, судя по отзывам, удалось сбросить до 3 кг от начального веса.

Главное не только соблюдать принципы питания, но и не начинать сразу после диеты питаться как раньше. Нужно придерживаться рекомендаций по выходу из ограниченного питания. Если нет плохого самочувствия, тогда разрешено продлить похудение по данной схеме еще на неделю.

Английская диета: меню на 7 дней в таблице

Английская диета на 21 день: меню на каждый день

Основное питание разделено попарно на три группы продуктов для эффективности и смены монотонного набора продуктов. В определенные дни разрешено есть мед. Быстрый углевод позволяет не срываться на сладости, и при этом не мешает худеть. Единственное исключение, которое можно сделать — выпить бокал сухого красного вина единожды за весь срок.

Английская диета на 21 день: подробное меню по дням в таблице

Исключением в питании может быть чередование дней по схеме 2:2, а 1:1. Важно понять, насколько комфортно чередовать продукты. Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион после последнего разгрузочного дня 200 г обезжиренного творога.

Рецепты

Суперэффект и быстрое похудение на английской диете обусловлен особенным рационом. В любой, даже самой жесткой диете, есть рекомендованные рецепты блюд с разрешенными продуктами, чтобы разнообразить питание.

Творожный блин с мясом

Вам понадобится:

• яйца куриные — 2 шт.;
• куриное филе отварное ­— 80 г;
• обезжиренный творог — 180 г;
• сливки 15 % — 20 г;
• сухие травы — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Творог тщательно растереть со сливками, специями.
2. Яйца взбить до устойчивой пены.
3. Аккуратно добавить в яйца перетертый творог, куриное филе.
4. На горячую сковороду вылить смесь и жарить с двух сторон по 2 минуты.

Крем-суп тыквенно-морковный

Вам понадобится:

• тыквенная мякоть — 350 г;
• сладкая морковь — 300 г;
• специи с травами — 2 ч. л.;
• вода чистая — 1,5 л.

Приготовление:

1. Тыкву с морковью вымыть, очистить от кожуры, нарезать средними кубиками.
2. В горячую воду высыпать овощную нарезку, варить до 13 мин.
3. Готовые овощи тщательно взбить блендером, добавить зелень или сухие травы по вкусу.
4. Подавать суп горячим. По вкусу можно добавить зубчик чеснока, ржаной хлебец.

Овощи в духовке

Вам понадобится:

• цукини — 1 шт.;
• грибы по вкусу — 300 г;
• перец сладкий — 2 шт.;
• чеснок — 3 зубка;
• сухие травы по вкусу.

Приготовление:

1. Овощи тщательно обмыть, нашинковать кольцами, а грибы тонкими слайсами.
2. Слегка посолить, высыпать толченый чеснок и перемешать с сухими приправами.
3. Сделайте два квадрата из фольги 60×60 см. На одну половину положите овощи, а вторым накройте сверху. Края закройте наподобие конверта, краями вверх.
4. Запекать конверт в духовке 25 мин при температуре 180°C.

Рыба под горчичным соусом

Вам понадобится:

• морская рыба, филе — 450 г;
• горчица — 3 ч. л.;
• масло льняное — 1,5 ч. л.;
• смесь специй итальянские травы.

Приготовление:

1. Филе обмыть, высушить бумажным полотенцем, посыпать солью и натереть специями.
2. Рыбу сбрызнуть маслом, положить в жаропрочную форму.
3. Сверху обмазать горчицей и поставить на полчаса в духовку при температуре 190°.
4. Украсить рыбу зеленью, подавать горячей.

Отзывы похудевших

Если вам станет интересно почитать, что пишут реальные люди в группах и отзовиках, тогда введите запрос «английская диета 21 день: подробное меню, отзывы похудевших» и перед вами откроются ссылки на тематические сайты. Средняя оценка данного режима питания 4,6, положительных отзывов о том, что сброшенный вес не возвращается в течение года тоже предостаточно. Сложностей с приготовлением блюд, слабости или острого чувства голода у большинства похудевших не было. Единственный совет от каждого, кто пробовал худеть на данном питании — весь срок диеты пить поливитамины, чтобы снизить риск авитаминоза.

Как выходить на нормальное питание?

Резко начинать есть после последнего 21 молочного дня, не следует. Вы рискуете не только смазать эффект, но и простимулировать организм вернуть вес в виде запасов в кратчайшие сроки. На следующий день после окончания диеты в меню могут присутствовать:

Основные принципы постепенного выхода из диетпитания:

1. Каждые 2-3 дня нужно добавлять малые порции рыбы, говядину, творог со средней жирностью.
2. Принцип дробного питания не даст сорваться.
3. Через 4–5 дней можно вернуться к 4-х разовому питанию.
4. Ежедневно выпивать до 2,5 литров чистой воды.

Как пишут на форумах и в группах, при правильном питании и качественном изменении рациона, сброшенный вес не вернется через месяц. В целом очистительный эффект, отказ от пищевого мусора благотворно влияет на внешний вид и самочувствие.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

как похудеть на 7 килограмм

Конечно, у британских ученых не самая лучшая репутация, но некоторые вещи, разработанные ими действительно эффективны. Например, английская диета.

Английская диета — очень эффективна для похудения. Меню разнообразно, а результаты тебя поразят. Потеря веса до 7 кг на английской диете на 21 день. Неплохо, да? Британские ученые, разработавшие план питания, наверняка действовали со свойственной им педантичностью, поэтому и добились хорошего результата: высокая эффективность и простота. По отзывам на женских форумах лишние килограммы уходят по‑английски, без лишних прощаний. И всего за 21 день.

Суть английской диеты

Данный план питания — не что иное, как чередование «белковых» и «углеводных» дней (2х2).

Белки и правильные углеводы (овощи) обладают меньшей калорийностью, чем жиры и сахар, поэтому калорийность дневного рациона значительно ниже привычной. Насыщение происходит очень быстро, а чувство сытости остается дольше, а все из-за большого количества белка в рационе.

Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, поможет сохранить здоровье ЖКТ, она будет стимулировать функцию кишечника. Потребность организма в жирах будет удовлетворять, сжигая собственных запасов.

Начальный этап английской диеты — два «голодных» дня, в эти дни нужно очистить организм, поэтому позволено только питье.

Диета рассчитана на 21 день. В это время под запретом макаронные изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, картофель. Последний прием пищи — до 19.00.

Меню английской диеты

«Голодные дни»: в течение каждого дня можно выпить 1−2 литра кефира, 1 стакан томатного сока. Если слишком хочется есть, можно съесть 2 кусочка черного хлеба.

Далее схема 2х2 — чередование белковых и углеводных дней.

Белковые дни

• Завтрак: 1 чашка кофе, 1 тост из черного хлеба с ½ ч. л. сливочного масла, ½ ч. л. меда.
• Обед: 1 тост из черного хлеба, 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы.
• Полдник: 1 стакан чая или молока с ½ ч. л. меда.
• Ужин: 100 г отварного мяса/ рыбы/ 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, 1 стакан кефира.

Овощные дни

• Завтрак: 2 яблока или апельсина, в виде исключения — кофе.
• Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картошки/ запеченные овощи/ рагу без мяса и картошки.
• Полдник: 2 яблока или 1 любой фрукт.
• Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

В общем, такое незамысловатое меню английской диеты поможет тебе дольше оставаться сытой.

Что можно есть на английской диете

1. Крупы: гречка, геркулес и коричневый рис.
2. Овощи: кабачки, томаты, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа.
3. Зелень: салат, руккола, петрушка, мята, тимьян, базилик.
4. Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград.
5. Пряности: красный и черный перец, кардамон, корица, соли — минимум.

Английская диета 21 день: отзывы меню и результаты

Если Вы хотите снизить вес, то примитивно нужно подобрать верное и подходящее питание. Английская диета 21 день считается одной из самых результативных методологий снижения лишнего веса и контроля аппетита.

Содержание

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на то, что данный тип питания именуется щадящим, Вам придется от многого отказаться и подчас, допустимо, даже пожалеть. Но все мучения того стоят. Английская диета применяется многими звездами шоу-бизнеса, дабы за короткий срок прийти в форму позже родов либо продолжительного комплекта. Келли Озборн, Рене Зеллевегер, Ферджи – и это вдалеке не каждый список.

Благодаря умелому подбору рациона, диетологам удалось добиться сочетания 2-х пророческой, от которых зависит результативность питания и похудение. Организм, не получая привычного числа жиров, начинает для процессов жизнедеятельности применять имеющиеся. При этом гораздо стремительней работает система обмена веществ, очищается кишечник, из тела выводятся шлаки.

Достоинства диеты:

К сожалению, даже у такого безукоризненного образа жизни есть недостатки. Английская диета достаточно грубая, есть фактически «голодные» дни. Это обозначает, что её невозможно применять для похудения девушкам с заболеваниями желудка и кишечного тракта (в частности, с язвой, гастритом, гастроэнтероколитом). Безусловным противопоказанием является период лактации либо беременности.

Еще один солидный минус диеты – это её строгость. Невозможно допускать рецидивов в виде «одной» шоколадки либо еды на ночь. Если Вы начнете дополнять меню другими, непредусмотренными продуктами, то вес не сдвинется, есть даже вероятность того, что он продолжит расти. Еда должна приниматься в одно и то же время, следственно будьте внимательны.

После окончания диеты невозможно кидаться во все тяжкие, правда и дюже хочется. Килограммы могут возвратиться, как и в всякий иной диете, потребуется мягкий и постепенный выход. Если Вы склонны к полноте, то необходимо будет продолжительное время следить за тем, что едите.

Разрешаемые продукты

Весь период диеты дозволено поделить на три подпериода: молочный, мясной и фруктовый. Соответственно, их необходимо чередовать между собой в определенном порядке. Самым тяжелым днем по праву считается молочный, чай в эти сутки невозможно даже кофе без сахара. По словам диетологов, у некоторых девушек может отслеживаться падение давления либо головокружение из-за отсутствия приторного, в таком случае, дозволено выпить стакан теплой воды с ложкой меда.

Таблица дней английской диеты 21: разрешаемые продукты и запрещенные:

Молочные продуктыМясо, рыбаОвощи и фруктыКатегорически нельзяОбезжиренное молоко, кефир, ряженка, простоквашаНежирная ветчина,Картофель (только вареный в мундире), морковь, свекла, томатыГазированные напитки, в том числе минеральную воду с газами, алкогольНежирный творог и сырКуриное филе, яйца, дозволено также перепелокЗелень любая (руккола, петрушка, укроп, зеленый лук)Бананы, сладости и мучное (не считая разрешенной скобки хлеба)В отдельных случаях дозволено немножко сливокСемга, пангасиус, пеленгас, карпАнанас, грейпфрут, апельсин, лимон, клубнику, малину, виноград, яблокиВсе жареное либо копченое

Меню английской диеты 21 день дюже напоминает знаменитую многим ABC, но основное в британской версии не продукты, а тезис их употребления. Существует определенный порядок что и когда есть, дабы похудеть. Так, скажем, диета состоит из следующих этапов:

Конечно, Вы можете примитивно всецело ограничить себя в еде на три недели, употребляя только продукты, приведенные в таблице. Это подействует, но вес вернутся по результату бумеранга, причем значительно стремительней, чем за 21 день, следственно надобно придерживаться правил.

Меню и рецепты

Первый день – молочный, в данный период организм подготавливается к похудению, очищается от пагубных веществ и токсинов. Столь суровое предисловие поможет настроиться на необходимый лад. Начинается молочный день со стакана теплого молока и пока что все. В обед дозволено будет скушать ломтик хлебца с молоком, на полдник вновь теплое молоко. Ближе к ужину Вы скушаете еще один ломтик хлеба, а вот на ночь надобно выпить стакан томатного сока.

Томат содействует очищению и упрощению желудка, это оригинальная ручательство отсутствия метеоризма и вздутия живота. К тому же, он сделает чувство сытости перед сном. В дальнейшие молочные дни, сок томатов дозволено будет смешивать с солью (вовсе капелькой).

Дальше на очереди мясной 2 день. Это фактически отдых позже трудного молочного. Утро начинается со стакана кофе без сахара и ломтика хлеба, смазанного сливочным маслом и медом. Кстати, ученые подтвердили, что такой завтрак дозволено назвать безупречным, в нем содержится необходимое число жиров, белков и «верных» углеводов. На обед дозволено сварить себе бульончик с рыбкой либо мясом, и съесть даже маленький их ломтик (100-150 грамм), запиваем зеленым чаем либо кофе.

На полдник приготовьте немножко сыра и чая, а на ужин отварите два яйца и насыпьте около 100 грамм нежирного творога с зеленью, запить все дозволено апельсиновым либо томатным соком.

После мясного наступает фруктовый 3 день. Утром ничего пить невозможно, его необходимо начать с пары яблок либо апельсинов (будьте осмотрительны при аллергии, напротив рискуете заболеть). На обед сварите себе легкий суп без картофеля (в первую неделю его невозможно есть), запейте стаканом несладкого зеленого чая. В полдник дозволено съесть ломтик яблока с медом, а на ужин всякий салат из овощей (побольше зелени) и стакан чая, и мед.

После третьего дня, Вы обязаны возвратиться к первому, повторить молочный и дальше по кругу. Цикл завершается на 21 день. Исходя из этого, всякий период занимает 7 дней из каждого курса. Еще один вариант – повторять дни по два. Получается, что первые два дня молочные, 3-й и четвертый – мясные, пятый и шестой – фруктовые, и так по очереди.

Во все дни, помимо молочного, разрешается чередовать блюда либо придумывать свои из разрешенного списка продуктов. Так, для мясного дозволено применять разные супы и бульоны, сваренные на пару куриные котлетки из филе, пареную рыбу. Еще дозволено приготовить себе оригинальные диетические суши, причем соевый соус разрешается применять как приправу. Для овощного дня есть дюже много вариантов салатов и заправок к ним, разных холодных закусок (отваренных баклажан с помидорами, фаршированный овощами перец), фруктовые десерты.

Отзывы похудевших говорят, что английская диета на 21 день требует большого числа воды, если не пить чистую жидкость, то начнет шелушиться кожа на лице. Рекомендуем помимо обозначенного перечня продуктов ввести в рацион также 1,5 литра минералки без газа. Дозволено домешивать в неё лимонный сок.

Для упрощения процесса, предлагаем проверенные рецепты, которые разрешает применять эта диета.

Уха

Приготовьте рыбные отрезки семги, карпа, скумбрии, камбалы либо всякий иной, которая есть. Дозволено брать хвостики и головы, не рекомендуется применять брюшки – они дюже толстые. Скрупулезно промойте их и насыпьте в кастрюлю с водой, поставьте на огонь. Начистите овощи, потребуется морковь, картошка, лук. Морковку нарежьте тонкими дисками и сразу киньте в бульон, лук разрезается на четвертинку, но не до конца, дабы потом не пришлось его вылавливать.

Все ставите на огонь и варите до кипения. Дозволено добавить немножко манной крупы – он сделает юшку больше плотной, стремительней наступит чувство сытости. По окончании варки присыпьте специями, дозволено добавить вовсе капельку соли.

Зеленый суп с мясом

Нужно подготовить куриное филе – 150 грамм, цветную капусту, морковь, лук. Капусту надобно вымыть и разрезать на небольшие ломтики, филе также промываете под проточной водой и разрезаете на слайсы. Морковь очищается и режется на диски. Лук нарезается кубиками. Все заливается водой, на такое число продуктов надобно брать 1 – 1,5 литра, и варится на тихом огне. Позже закипания, засыпаете в кастрюлю специи, все подготавливается без соли. По окончании варки дозволено измельчить супчик в блендере, тогда получится дюже аппетитный суп-пюре. При желании дозволено добавить в него немножко обезжиренной сметаны либо чайную ложку сливочного масла (на всю кастрюлю).

Творог с укропом

Разотрите творожную массу через сито либо легко вилкой, дабы она стала однородной и мелкой. Нарежьте укроп и пересыпьте им творог, скрупулезно перемешайте. Подобно дозволено сделать творог с изюмом либо сухофруктами – получится чудесный диетический десерт. Еще творог дозволено растереть с зеленью и кефиром – это отличный вариант для завтрака и обеда, но на ужин он не рекомендуется – может быть расстройство желудка.

Диетические тосты

Купите отрубной хлеб, нарежьте ломтиками и слегка припеките его в духовке, дабы получились тосты. Смажьте верхнюю часть сливочным маслом, дабы только слегка сверху было жирненькое. Дозволено есть так либо перемазать медом.
Видео: мифы о диетах
Video

Результаты

Фото до и позже удивляют, английская диета 21 день подлинно работает и дюже результативно. Подтягиваются все проблемные зону, дюже стремительно ходят «мертвые» ранее точки: галифе (ушки), бока и валик внизу живота.

Первые итоги приметны теснее на 5 день, при этом до 21 Вы подметите позже английской диеты результат как от сушки. Сразу же проступят рельефы. Для усиления результата надобно сочетать питание с прогулками и физическими упражнениями. Не рекомендуется бег, т. к. во время него теряется дюже много энергии, это слишком крупный стресс для организма. А вот приседания либо качания пресса будут дюже кстати.

Что такое английская диета, и почему стоит ее попробовать

Английская диета – одна из самых популярных в мире: на ней можно потерять до 10 кг, не только не испытывая при этом чувства голода, но даже не особо ограничивая себя.

К тому же в отличие от жестких диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, английская диета достаточно сбалансирована. Поэтому при ней не страдают ни волосы, ни ногти, а кожа сохраняет упругость, без обвисаний и морщин.

А благодаря тому, что английская диета довольна продолжительна – она рассчитана на 21 день – организм успевает привыкнуть к новой системе питания, и потерянные килограммы не возвращаются, как часто бывает при других, более быстрых диетах.

Диета предусматривает четырехразовое питание (последний прием пищи – не позднее 19.00).

Категорически запрещены: белый хлеб, макароны, картофель, сахар и алкоголь в любом виде.

Главный принцип английской диеты заключается в чередовании: два белковых дня чередуются с двумя углеводными, и так на протяжении трех недель. А начинается английская диета с детокса.

Детокс (первые день-два)

Это самый суровый этап диеты, на котором организм должен очиститься. Разрешено только молоко (или кефир) и ломтики ржаного хлеба. Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Белковые дни

Разрешены только белковые продукты, а также ржаной или зерновой хлеб, кофе, мед.

Примерное меню на день:

• кофе с молоком на завтрак,
• бульон и отварное постное мясо (либо рыба) и стакан молока (либо чая) на полдник,
• яйца с сыром (либо мясо, рыба, нежирная ветчина) на ужин. Можно выпить стакан кефира, а кофе и чай можно пить с медом.

Овощные дни

Разрешены любые овощи и фрукты, особенно рекомендуется зелень.

Примерное меню:

• на завтрак – яблоко, грейпфрут или свекольный салат;
• на обед овощной суп (без картофеля), овощное рагу с салатом;
• перекусить можно фруктами, салатом или орехами;
• на ужин – салат и чай. Салат можно заправлять любым растительным маслом или нежирным йогуртом.

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

Фото: Getty images, Shutterstock.com

Смотрите также:

Королевская диета. Как худела Кейт Миддлтон перед свадьбой с принцем Уильямом 

Японская диета: минус 8 килограмм за две недели

Сельдереевый сок: зачем его пьют все голливудские красотки и как его правильно готовить

Диета Беллы Хадид: как оставаться стройной, не отказывая себе в любимой еде

Английская диета 21 день: отзывы, меню, рекомендации

Низкокалорийная английская диета 21 день, отзывы о которой в основном положительные, была разработана для быстрого похудения. Похудание при такой диете происходит медленно, но постоянно и составляет 6-15 килограммов за весь курс. Наиболее калорийный обед — в вечернее время, но не позднее 19.00. Обязательным условием является прием поливитаминов. Перерыв между курсами должен быть не менее полугода.

Английская диета 21 день: основные принципы

1. В течение дня следует выпивать не менее полутора-двух-двух литров воды.
2. Соль нужно заменить зеленью и специями.
3. Продукты необходимо отваривать, запекать на гриле или готовить на пару.
4. Исключите жирную и жареную пищу.
5. Последний прием пищи должен быть проведен не позднее 19 часов.
6. Перед сном примите столовую ложку натурального оливкового масла.
7. Утром натощак — запить 200 мл кипяченой воды.

Английская диета 21 день: отзывы, диета, меню, результаты

Разрешенные продукты

Из фруктов разрешены киви, яблоки с кожурой, лимоны, бананы, ананасы и виноград.Из овощей: картофель в мундире, морковь, свекла, болгарский перец, тыква, сельдерей, баклажаны, стручковая фасоль, чеснок, капуста, лук, петрушка и спаржа. Кроме того, разрешено употребление пряностей и специй, таких как черный перец, корица, кардамон, сушеные или свежие травы (тимьян, мята, базилик). Из круп можно есть гречку, овсянку и коричневый рис. Не лишними в рационе будут орехи: фундук, грецкие орехи или кедр.

Запрещенные (нежелательные) продукты

В этот список входят мясные и молочные продукты, выпечка и мучные изделия, черный чай, кофе (в качестве альтернативы можно использовать цикорий без кофеина), сладости, сахар, соль, никотин и алкоголь, газированные напитки.

Английская диета: меню

Завтрак должен содержать около 200-250 ккал, это может быть:

1. Яичница или вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба, стакан фреша.
2. 150 г овсянки с молоком и ложкой изюма, стакан фреша.
3. 100 грамм крупяной каши с молоком и яблоком.
4. 250 г фруктового салата, стакан кефира или йогурта.

Во втором завтраке должно быть максимум 300-320 ккал, на выбор:

1. Картофель в мундире один кусок, творог 100 г, салат из свежих овощей с ложкой сливочного масла, один апельсин, груша или яблоко.
2. Вегетарианский бульон, брынза, цельнозерновая булочка, яблоко или одна груша.
3. Ломтик хлеба, запеченная фасоль — 50 грамм, свежие фрукты 100-120 грамм.
4. Омлет из сыра, овощей, грибов и двух яиц, одного яблока.

Поздний обед или ужин на 500 ккал может быть следующим (на выбор):

1. Горячее блюдо из любых бобовых и свежих фруктов.
2. Нежирный сыр или брынза, молочно-овощной суп, цельнозерновая булочка, курага.
3. Картофель крупный в мундире, фасоль запеченная, кефир 400 мл.

Английская диета: результаты

При строгом соблюдении диеты и еженедельной смене меню можно добиться плавного «ухода» от двух до пяти килограммов лишнего веса в неделю.

Английская диета 21 день: отзывы

Большинство отзывов об этой диете положительные, похудание идет постепенно, а результаты сохраняются достаточно долго.

Есть еще несколько вариантов английской диеты. Вот один из них, который включает три этапа.Этот вариант достаточно сбалансирован, и выдержать его довольно легко.

Диета начинается с фазы «молоко-хлеб», которая длится два дня. Завтрак и закуска состоят из стакана молока и ломтика ржаного хлеба, обед и ужин из стакана молока. При непереносимости молока его можно заменить кефиром.

Следующие два дня — белковая стадия. На завтрак — кофе с молоком без сахара, кусок хлеба, 15 г меда. На обед — чашка бульона (мясной / рыбный), 150 г отварного мяса, ломтик ржаного хлеба и столовая ложка гороха.На перекус — стакан чая (молока) и 15 грамм меда. Ужин — 2 яйца (или 50 г рыбы, сыра, нежирной ветчины или мяса), стакан кефира и ломтик ржаного хлеба.

Два дня спустя нам нужно перейти на этап овощей и фруктов. На завтрак — два апельсина или яблоко. Обед состоит из тарелки овощного супа (не картофельного), салата или овощного рагу и кусочка ржаного хлеба. Полдник — фрукты (но не бананы), ужин — 30 г натурального меда и стакан чая.

Трехэтапная английская диета 21 день: отзывы и рекомендации

Начинать диету нужно строго с стадии хлеба и молока, потом можно пойти к кому угодно и чередовать их 20 дней.

p >>

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

В начале 2017 года знаменитый доктор доктор Мехмет Оз представил 21-дневную диету для похудения доктора Оз.Этот трехнедельный план диеты рекомендует употреблять в пищу растительные белки, некрахмалистые овощи и полезные жиры, чтобы способствовать снижению веса.

Трехнедельная программа предназначена для «резкого старта» похудания, за ней следует сбалансированная низкокалорийная диета для длительного контроля веса. Как и в большинстве диет для похудания, первоначальная потеря веса будет зависеть от веса воды, и люди, которые вернутся к своему прежнему способу питания после 21-дневного плана, быстро восстановят потерянный вес.

Некоторые медицинские работники задавали вопросы о докторе Х.Совет Оз, в частности, его рекомендация использовать экстракт зеленого чая для похудения. Тем не менее, эта диета особенно рекомендует пить чай улун, который, как показали исследования, обладает «эффектом от ожирения».

Что говорят эксперты

«Диета доктора Оз делает упор на богатые питательными веществами продукты на растительной основе. Однако диета является довольно строгой, ограничивая потребление мяса, молочных продуктов и злаков, а также исключая сахар или обработанные продукты. Хотя это нормально для краткосрочного« толчка » , ‘это излишне строго для еды на протяжении всей жизни.»
— Крисси Кэрролл, Родина, МИССА

Что можно съесть?

При 21-дневной диете рекомендуется отказаться от сахара, искусственных подсластителей и полуфабрикатов и получать большую часть калорий из овощей, богатых питательными веществами, и растительных белков.

Что нужно знать

21-дневная диета требует трехразового питания и двух перекусов в день (состоящих из определенных продуктов), а также большого количества воды и двух ежедневных чашек чая улун. Доктор Оз говорит, что пропуск закусок для сокращения калорий может иметь неприятные последствия: «С закусками, встроенными в диету, соблазн обмануть меньше.»

На веб-сайте доктора Оз есть план, который можно распечатать, с указанием того, что можно и чего нельзя делать, и с указанием времени, а также ответы на часто задаваемые вопросы.

Если вы подумываете о 21-дневной диете, имейте в виду, что медицинские эксперты определили, что примерно половина советов, которыми д-р Оз поделился в своих телепрограммах, не содержала надежных исследований, подтверждающих их, и что установленные с медицинской точки зрения исследования противоречили рекомендациям, приведенным на его программы.

Что есть

• Некрахмалистые овощи

• Белки растительного происхождения

• Здоровые жиры

• Фрукты, орехи и ореховое масло (в небольших количествах)

• Цельнозерновые (в небольших количествах)

• Чай улун

Овощи

21-дневная диета допускает неограниченное количество некрахмалистых овощей на обед, ужин и закуски.В список из 42 разрешенных овощей входят несколько корнеплодов (свекла и репа), но не картофель, сладкий картофель или популярные блюда, такие как морковь и стручковая фасоль.

Белки растительного происхождения

Диета предполагает три порции этих белков в день:

Здоровые жиры

На этой диете доктор Оз рекомендует есть половину авокадо каждый день (он предлагает это на завтрак). Он также говорит, что на обед и / или ужин нужно съесть всего 2 столовые ложки оливкового масла.

Фрукты, орехи и ореховое масло

Эта диета ограничивает употребление фруктов двумя порциями в день. Доктор Оз также предлагает добавить 30 грамм орехов или 1 столовую ложку орехового масла в одну из этих фруктовых порций в качестве закуски.

Цельнозерновые

Диета позволяет употреблять всего одну порцию цельнозерновых продуктов в день. План питания предполагает кусок хлеба Иезекииля во время завтрака.

Чай улун

Диета доктора Оз требует, чтобы вы заменили утренний кофе чашкой чая улун и выпили вторую чашку в середине дня.Доктор Оз хочет, чтобы люди, соблюдающие 21-дневную диету, выпивали по две чашки этого чая каждый день, потому что, по его словам, это повысит метаболизм и «повысит умственную активность».

Готовые продукты

Все обработанные продукты (которые могут быть чем угодно, от батончиков мюсли до соуса для спагетти в банках) запрещены.

Сахар и искусственные подсластители

То же самое и с сахаром и искусственными подсластителями; диета требует их полного исключения.

Белки животного происхождения и молочные продукты

Это разрешено, но не чаще двух раз в неделю.Порция мяса, птицы, рыбы или яиц может заменить порцию растительного белка.

Образец списка покупок

21-дневная диета доктора Оз включает некрахмалистые овощи, нежирный белок, бобовые, фрукты, цельнозерновые и полезные жиры. Следующий список покупок включает предложения по началу работы с этим планом питания. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

• Овощи (спаржа, брокколи, свекла, цветная капуста, капуста, морковь, огурцы, баклажаны, грибы, сладкий перец)
• Постный белок (тофу, темпе, лосось, консервированный тунец)
• Бобовые (чечевица, нут, черная фасоль)
• Фрукты (авокадо, клубника, черника, бананы, грейпфрут)
• Орехи и ореховая паста (грецкие орехи, миндаль, кешью)
• Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овсяные хлопья)
• Оливковое масло
• Чай улун

Пример плана питания

21-дневная диета в основном основана на растительной диете с некоторыми довольно строгими правилами и ограничениями в отношении того, что вы можете есть каждый день.Но если немного спланировать, есть еще варианты здоровых и вкусных блюд, которыми вы сможете насладиться, например, те, которые включены в примерный план питания ниже.

Обратите внимание: если вы все же решите следовать плану доктора Оза, могут быть другие блюда, которые более соответствуют вашим вкусам и предпочтениям. Просто не забудьте сделать упор на растительный белок и свести к минимуму порции фруктов, цельного зерна и нежирного животного белка. Вы также захотите употреблять две чашки чая улун, 2 столовые ложки оливкового масла и половину авокадо каждый день.

День 1

День 2

• Завтрак : 1 стакан вареной овсянки с 1/2 стакана фруктов и орехов; 1 чашка улун
• Утренний перекус : 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла
• Обед : 1 лодочка из авокадо, салата из тунца с карри (используйте 1 столовую ложку оливкового масла)
• Полдник : 1 пакетик на одну порцию (28 унций) чипсов из капусты; 1 чашка чая улун
• Ужин : 1 порция веганского темпе чили; 300 грамм весенней смеси зелени с 1 столовой ложкой оливкового масла

День 3

Плюсы и минусы

Минусы

• Ограничительный

• Требует много времени

• Только краткосрочные

• Отсутствие гибкости

Благодаря этим аспектам диеты он достаточно питателен и может помочь вам похудеть.Однако есть и недостатки. Просмотрите все «за» и «против», чтобы принять решение о том, подходит ли вам 21-дневная диета доктора Оз.

Плюсы

• Питательные ингредиенты : В этой диете упор делается на цельные продукты растительного происхождения, которые богаты питательными веществами, но низкокалорийны, и сосредоточены на ненасыщенных жирах (моно- и поли), которые могут быть полезны для сердца.
• Satisfying : При трехразовом питании и двух перекусах в день люди, пользующиеся услугами Dr.У 21-дневной диеты Оз есть много возможностей обуздать голод (хотя размеры порций небольшие, нет ограничений на порции некрахмалистых овощей).
• Без подсчета : При этой диете нет необходимости считать калории или углеводы. Просто придерживайтесь предложенных продуктов и размеров порций.
• Без добавок : Эта диета не требует никаких добавок или даже каких-либо специальных ингредиентов, за исключением чая улун.

Минусы

• Ограничительный : Эта диета исключает все обработанные пищевые продукты и добавленный сахар и резко ограничивает цельнозерновые и животные белки, включая молочные продукты.Многим людям трудно придерживаться этого уровня ограничений.
• Отнимает много времени : При 21-дневной диете нельзя использовать полуфабрикаты, что означает, что вы можете потратить много времени на планирование и приготовление блюд, соответствующих требованиям.
• Только краткосрочная : 21-дневная диета рассчитана на три недели, что означает, что это не долгосрочное решение для постоянного похудания или управления весом.
• Недостаток гибкости : В этой диете не так много гибкости, возможно, поэтому она рассчитана только на 21 день.Те, кто следуют этому плану, должны придерживаться утвержденного списка продуктов и соответствующего количества порций и размеров порций.

Является ли 21-дневная диета доктора Оза здоровым выбором?

21-дневная диета доктора Оз использует некоторые традиционные стратегии для снижения веса, но у нее есть несколько особенностей, которые отличают ее от других диет и федеральных правил.

Для оптимального здоровья и питания Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает ежедневный рацион, который представляет собой сбалансированное сочетание зерновых, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов.21-дневная диета ограничивает молочные продукты и животный белок, а зерновые — одной порцией в день по сравнению с рекомендацией Министерства сельского хозяйства США в 5–9 унций в день (один ломтик хлеба или чашка хлопьев — это 1 унция).

Диета не предполагает ежедневного потребления калорий и не включает подсчет калорий (но в основном она состоит из низкокалорийных продуктов). Министерство сельского хозяйства США также не обращает внимания на это число, указывая на то, что оно может сильно варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

21-дневная диета доктора Оз может поддерживать здоровый образ жизни, делая упор на цельную пищу, полезные жиры и растительный белок. Однако ограничительный характер этой диеты ограничивает такие группы питательных продуктов, как молочные продукты, животный белок и зерновые. Таким образом, 21-дневная диета не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не рекомендуется в качестве сбалансированной диеты в течение длительного времени.

Польза для здоровья

21-дневная диета поощряет богатые питательными веществами цельные продукты растительного происхождения с низким содержанием калорий, которые могут способствовать здоровой потере веса.В диете также делается упор на ненасыщенные жиры (моно- и поли-), которые могут быть полезны для здоровья сердца.

Риск для здоровья

Нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с 21-дневной диетой доктора Оз, поскольку отказ от нездоровой обработанной пищи и рафинированного сахара может поддержать общее состояние здоровья и помочь снизить риск ожирения и хронических заболеваний.

Однако строгое ограничение на цельнозерновые, крахмалистые овощи, животный белок и молочные продукты может затруднить удовлетворение основных потребностей в питательных веществах, что может повлиять на общее состояние здоровья.Витамины и минералы, такие как кальций и витамины группы B, важны для здоровья костей и клеток.

Слово Verywell

Советы доктора Оз по диете могут быть полезны, но важно помнить, что советы по снижению веса по телевизору не носят индивидуальный характер. 21-дневная диета и другие предложения могут работать для некоторых зрителей, но не могут быть самыми полезными советами для и .

Если совет по снижению веса, который вы видите по телевизору, противоречит индивидуальному совету, полученному вами от собственной медицинской бригады, будьте осторожны.Спросите своего врача о конкретных преимуществах, потенциальном вреде и реальной стоимости или неудобствах 21-дневной диеты, прежде чем вы решите попробовать ее.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

«Потерять камень за 21 день» — диетическое шоу, которое трудно переваривать | Телевидение

У нового сериала «Канал 4» «Потерять камень за 21 день», представленного Майклом Мосли, есть две основные проблемы.Во-первых, это невероятно скучно. Я потерял счет диетическим программам, которые следуют этому формату: группа обычных людей собирается вместе, чтобы пересмотреть свой образ жизни / тела с помощью команды тренеров, диетологов и — если телеведущая толкает лодку — врача с научный комплект, чтобы показать, насколько успешно участники следуют своим инструкциям. Затем отслеживается их прогресс в течение нескольких недель; эмоциональные срывы, когда врываются чувства; отказоустойчивые фразы, такие как «Я буду оставаться позитивным» и «Я хочу быть здесь для своей семьи.«Жажда понимания, нюансов и анализа всего, что шире этой горстки людей и их паттернов распределения жировой ткани, или глубже, чем разница между жареным завтраком» («В доме Fattypuffs Шон пьет сало прямо из сковорода. Исследования показали, что это вредно »), и вареное яйцо в гравии не приносит удовольствия.

Таких программ так много, что даже подмножество, представленное Мосли, наверняка уже исчисляется сотнями. Изюминка того, что это происходит в доме Мосли, мало помогает облегчить утомительную скуку.На прошлой неделе мы сделали научную часть, несколько слез и введение в контроль порций. Пятерым участникам были предоставлены результаты тестов, которые показали, как далеко они прошли путь к смерти (я перефразирую, но не намного), и сели на очень низкокалорийную диету, чтобы замедлить свой путь. Добавление упражнения в микс во втором эпизоде ​​не улучшило ситуацию. Добавьте к этому ядовитый запах оппортунизма, исходящий от любой программы, использующей «закрытый живот» как новое оправдание для большего количества того же старого, и это станет еще менее привлекательным способом потратить час.

Вторая проблема менее ощутима, но не менее реальна, и именно поэтому программа вызвала много гнева до и после выхода первого эпизода. Возражения в основном были связаны с акцентом на ограничение калорий (особенно потому, что это учитывается многими конкретными проблемами и практиками людей с расстройствами пищевого поведения) и узкой, бесполезной фокусировкой на потере веса, а не на целостном подходе к питанию и здоровью.

С введением в программу упражнений второй эпизод может в некоторой степени рассеять более второстепенные возражения, но я подозреваю, что центральные останутся.И, за мои деньги, вполне законно. Общий разговор о весе, переедании и ожирении, а также понимание окружающих их социокультурных факторов, которые мы глотаем так же неизбежно, как и скрытые сахара и жиры в обработанных пищевых продуктах, сильно изменились за последние несколько лет, но программирование не поспевает за темпами. . Вручая людям брошюру и прося их взять себя в руки, — а это на самом деле все равно, — сейчас на экране не будет больше, чем в кабинете терапевта.

В целом «Потерять камень» кажется неприятным. Отчасти это лень вышеупомянутого формата. Частично, это сам Мосли, который — возможно, с меньшим режиссерским и другим смягчающим вкладом в условиях Covid — здесь на решающие несколько градусов менее представителен, чем обычно. Присутствие его семьи — жены терапевта, Клэр, сына Дэна и дочери Кейт — могло повлиять на ситуацию, но на самом деле общий эффект — создать атмосферу самодовольства вокруг этого начинания. Я абсолютно уверен, что это непреднамеренное сообщение, когда Клэр и Майкл такие стройные и четко дисциплинированные, а Дэн фанатик фитнеса, состоит в том, что все, что эти люди должны сделать, — это быть Море Мосли! И без признания того, какой образ жизни и капитал — социальный или иной — необходимы для разработки и ведения здорового существования (или которые, по крайней мере, делают его намного проще), кажется, что выносится моральное суждение. на каждом повороте.

Опять же, я уверен, что это не так: но таков эффект. Это то, что делает просмотр не просто скучным, но и неудобным. Вот почему так тяжело больше терпеть.

План 21-дневной чудесной диеты

Переполненная миска мюсли.

Кредит изображения: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

Вы можете сбросить до 22 фунтов за три недели, соблюдая 21-дневную чудо-диету, утверждают разработчики плана на «Australian Women’s Weekly».»Более 100 000 женщин, включая двух сотрудников женского еженедельника, предположительно успешно сбросили вес с помощью диеты, хотя эта программа может быть нездоровой для вас, особенно если вы очень физически активны или страдаете хроническим заболеванием. Состояние здоровья. Перед началом работы посоветуйтесь с врачом.

Основные принципы

Диета 21-Day Wonder состоит из 21 подробного меню завтрака, обеда, ужина и закусок. Ежедневный прием пищи соответствует австралийским диетическим рекомендациям и содержит около 1000 калорий и 20 или менее граммов общего жира.Все меню и сведения о ежедневном питании включены в книгу «21-дневная чудесная диета», а также еженедельные списки покупок, заполняемый дневник диеты для записи вашего прогресса и образцы дневников диеты от женщин, которые преуспели в этом плане. «Австралийский женский еженедельник» также издает «Планировщик диеты на 21 день» — сборник рецептов, которые можно заменить теми, которые были включены в первоначальный план.

Обычный день на диете 21-Day Wonder может начинаться с завтрака из домашних мюсли из отрубей и сухофруктов, смешанных с нарезанной грушей, обезжиренным йогуртом со вкусом фруктов и обезжиренным молоком.Обед может быть сэндвичем с салатом из яиц на ржаном хлебе, приготовленном с нежирной рикоттой и творогом, и нарезанным свежим чесноком. Пицца из цельнозернового лаваша с томатной пастой, тонко нарезанной ветчиной, помидорами, луком, листовой зеленью и сыром рикотта может служить обедом. Вам разрешено две закуски в день. Это могут быть сырые овощи, такие как морковь, свежие цельные фрукты или нежирные крекеры с ломтиком помидора.

Возможные преимущества

Следование плану позволяет людям, сидящим на диете, контролировать свое потребление здоровым и сбалансированным образом без необходимости составлять меню или самостоятельно подсчитывать калории и граммы жира.Все рецепты были неоднократно проверены сотрудниками «Австралийского женского еженедельника», и в них особое внимание уделяется продуктам с высоким содержанием питательных веществ, таким как цельнозерновые, свежие продукты, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, а не диетическим продуктам или добавкам. Для большинства требуется менее 30 минут времени на подготовку. План рекомендует людям, сидящим на диете, работать с партнером, что, по мнению Американской психологической ассоциации, способствует успеху в похудании. Каждое меню в книге рассчитано на двух человек.

Возможные недостатки

Ежедневная 1000 калорий, поступающих с пищей, меньше минимальных 1200 калорий, рекомендованных для средней здоровой женщины.Мужчинам, которые должны ежедневно потреблять 1800 калорий, не следует придерживаться этого плана. Хотя рекомендуются умеренные упражнения — например, 30 минут быстрой ходьбы каждый день — более конкретных инструкций не дается. Многим людям, сидящим на диете, может потребоваться нечто большее, чтобы стать и оставаться физически активными, а также поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Американцам может быть сложно следовать меню: все инструкции к рецептам используют метрическую систему, а не стандартные американские единицы, такие как чашки и столовые ложки, и включают ингредиенты, такие как ракетная зелень, которые не так распространены в Соединенных Штатах.

33 лучших сервиса по доставке здоровой еды в Великобритании в 2021 году

Какая сделка? Быть лучшей версией себя — это, мягко говоря, преувеличение, но Love Yourself делает все возможное, чтобы помочь вам в лучшем виде. Его структурированные ежедневные планы питания не содержат обработанного мяса, добавок и консервантов, разработаны ведущими лондонскими диетологами и адаптированы к вашим собственным целям питания вплоть до макроэлементов.

Куда доставляют? Постоянно растущий круг Большого Лондона, простирающийся чуть выше Лутона на север, Рединг на западе, Уокинг на юге и Ромфорд на востоке.Они доставляют дневные блюда и закуски с 19:00 до 22:00 накануне вечером, с воскресенья по четверг или в офисные здания с понедельника по пятницу.

Насколько хороша еда? Когда Михал Снела контролирует кухню, — он раньше работал вместе с Маркусом Уорингом в ресторанах, отмеченных звездами Мишлен, — меню представляет собой новаторское сочетание вкусов. Когда все сделано правильно, они действительно попадают в точку, но мы обнаружили, что в некоторых блюдах больше здоровья, чем вкусовых качеств. А когда нам что-то действительно нравилось, нелиберальные размеры порций прерывали наше удовольствие.

Сколько это стоит? Стоимость еды в день, включая в общей сложности пять приемов пищи (в большинстве случаев завтрак, обед, ужин и две закуски, начинается с 21 фунта стерлингов, в зависимости от цели питания и количества калорий.

Насколько здоровым вы себя чувствуете? Love Yourself предлагает выбор между безмолочным, пескатарианским, продуктивным, кето, сбалансированным, сбалансированным без рыбы и многим другим. Выберите свой план и укажите, сколько калорий вы хотите съесть в этот день. (где-то от 1200 до 3000, и размер порций будет изменяться соответствующим образом).Примерный день в плане производительности, например, включает завтрак, состоящий из белкового омлета с овсом и султаном, за которым следует лосось со сладким картофелем и овощами, малиновый белковый коктейль, курица и рис с авокадо на четвертый прием пищи и последний прием пищи. котлета из куриной грудки с цельнозерновой пастой. Для настоящих приверженцев макросов каждый прием пищи совместим с приложением MyFitnessPal — просто отсканируйте штрих-код на каждой этикетке еды.

Для кого работает Love Yourself? Любой, кто соблюдает строгий план тренировок или диеты и хочет внимательно следить за потреблением калорий и макроэлементов.

Закажите сейчас на loveyourself.co.uk

Диета на костном бульоне — план на 21 день — чайник и огонь

Обладая неоценимыми преимуществами, костный бульон является вечной традицией, которая никуда не денется, и этот 21-дневный план диеты на костном бульоне поможет вам получить от этого максимум пользы.

Вот краткое изложение некоторых преимуществ костного бульона и того, как соблюдать диету на костном бульоне, которая принесет эти преимущества разными способами.

Преимущества костного бульона

Костный бульон содержит коллаген типа II на основе цельных продуктов, что придает ему уникальный профиль питательных веществ, не похожий на любой другой продукт.

Кости и соединительная ткань содержат полезные белки , коллаген и желатин , которые, как известно, улучшают внешний вид кожи . Но менее известный факт о коллагене заключается в том, что он также поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Коллаген также содержит аминокислоты глюкозамин, пролин и глицин, которые способствуют здоровью суставов, сохраняя при этом мышечную массу. Если вы когда-нибудь видели толстый слой геля, образовавшийся поверх охлажденного костного бульона, то это коллаген, который вышел из костей. (А еще это признак качественного бульона!)

Кости и соединительная ткань являются хранилищами основных аминокислот и минералов , которых сегодня не хватает во многих диетах. Костный бульон также является источником белка , коллагена и желатина .

Варка костей в течение длительного периода времени — это то, что придает костному бульону его питательные свойства, извлекая аминокислоты, минералы и коллаген.

Получите бесплатную поваренную книгу для костного бульона

66 рецептов питательного костного бульона для здорового образа жизни

Что такое диета на костном бульоне?

Диета на костном бульоне (популяризированная доктором Дж.Kellyann Petrucci) — это 21-дневный план, который включает в себя пятидневное питание Палео и два голодания. В течение пяти дней употребления Палео вы выпиваете от одной до трех чашек костного бульона. В разгрузочные дни выпивайте от трех до шести стаканов костного бульона. По сути, палеодиета сочетается с прерывистым голоданием в сочетании с повышенным ежедневным потреблением костного бульона.

Многие люди считают, что соблюдение палеодиеты может способствовать здоровью кишечника и снижению веса. Это связано с тем, что палеодиета исключает наиболее проблемные продукты, такие как зерна, рафинированный сахар и бобовые, и заменяет их высококачественными животными белками и овощами, а также небольшим количеством фруктов и полезных жиров из орехов и овощей. семена.Диета на костном бульоне выводит Палео на новый уровень, добавляя двухдневное периодическое голодание.

Прерывистое голодание является краеугольным камнем многих популярных сегодня диет, таких как кето-диета, диета 5: 2 и метод голодания с крещендо. Было показано, что прерывистое голодание помогает более эффективно сжигать жир, способствует метаболизму, увеличивает мышечную массу, поддерживает уровень энергии и обостряет умственную концентрацию.

Пример расписания

Питание

День приема пищи

Костный бульон, разгрузочный день

День приема пищи (5 дней в неделю, всего 15 дней)

Костный бульон, разгрузочный день (2 дня в неделю, всего 6 дней)

Закуска

1 чашка костного бульона

1 чашка костного бульона

Закуска

1 чашка костного бульона

1 чашка костного бульона

Закуска

1 чашка костного бульона

1 чашка костного бульона

День приема пищи: 5 дней в неделю в течение 15 дней в общей сложности

Костный бульон, разгрузочный день: 2 дня в неделю, всего 16 дней

Заявления, сделанные на этом веб-сайте или в электронном письме, не были оценены FDA (U.С.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов). Товары, продаваемые на этом сайте, не предназначены для диагностики, лечения,
вылечить или предотвратить любую болезнь. Информация, предоставленная этим веб-сайтом или этой компанией, не является
заменяют личную консультацию с врачом и не должны толковаться как
индивидуальная консультация врача. Отзывы, отзывы и мнения потребителей основаны на опыте
индивидуальные потребители Kettle & Fire.Kettle & Fire не предполагает, что отдельные потребители
опыт работы с нашими продуктами отражает опыт других. Эти отзывы
предоставляются добровольно и не оплачиваются и не предлагаются в обмен на бесплатные продукты.

Примечание: в разгрузочные дни пейте неограниченное количество жидкости в течение дня, например воду и травяной чай.

Диета на костном бульоне не должна быть сложной или трудной для соблюдения.Основная идея заключается в том, что вы:

• Ешьте Палео 21 день.
• Выпивайте от одного до трех стаканов костного бульона в дни приема пищи.
• Пейте костный бульон только два дня в неделю (от трех до шести чашек), а также запивайте большим количеством жидкости.
• Заменить закуски костным бульоном в дни приема пищи.
• Не ешьте сладостей и десертов (даже палео-дружественных).

Мгновенный доступ к нашему бесплатному руководству по доставке

15 вкусных напитков из костного бульона, которые можно приготовить прямо сейчас

Где найти костный бульон

Вы можете приготовить собственный костный бульон в домашних условиях из костей и соединительной ткани травяного откорма, которые в магазинах здорового питания начинают продавать в отделе гастрономов.Если у вас мало времени, вы также можете заказать у нас. Используя 100% говяжьи кости, выращенные на траве и готовые, и органические куриные кости, выращенные на пастбищах, мы позаботились о том, чтобы получить кости высочайшего качества и создать для вас вкусный бульон, чтобы вам не приходилось тратить все свое время. на кухне. И с более чем 1000 + пятизвездочными отзывами в Интернете наши клиенты сказали нам, что наш костный бульон абсолютно восхитителен, а это означает, что диета на костном бульоне может быть даже проще и приятнее, чем вы думаете. Щелкните здесь , чтобы купить чайник и костный бульон, и ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами.

Пройдите эту веселую двухминутную викторину, чтобы создать такую ​​же уникальную упаковку костного бульона, как и вы!

Начать

Часто задаваемые вопросы о диете на костном бульоне

Я буду голоден во время диеты на костном бульоне?

Костный бульон содержит примерно от 6 до 10 граммов белка на чашку, что означает, что голодание на диете на костном бульоне по-прежнему обеспечит вам от 18 до 32 граммов белка в день, чтобы насытить.Если вы впервые практикуете прерывистое голодание, может быть небольшой период адаптации, поскольку ваше тело привыкает потреблять меньше калорий, но вы не должны чувствовать голод. Когда вы проголодаетесь, выпейте еще одну чашку костного бульона, травяного чая и / или воды.

Должны ли дни поста быть последовательными или могут быть раздельными?

Вы можете выбрать любые дни для разгрузки на костном бульоне. Только не забудьте разделить свои два мини-разгрузочных дня хотя бы одним или двумя не разгрузочными днями.

Есть ли разница между костным бульоном и обычным бульоном или бульоном?

Да, разница есть!

Проще говоря, обычный бульон не варится с костями в течение длительного периода времени, поэтому он содержит меньше коллагена и желатина, что дает костному бульону такие невероятные преимущества.

Самое главное, что высококачественный костный бульон получают от животных, выращенных на траве или пастбищах.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует соблюдать диету на костном бульоне?

Как и при любом изменении диеты, важно проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом, прежде чем переходить на диету с костным бульоном. Предоставленная информация не заменяет личную консультацию с вашим врачом и не должна рассматриваться как индивидуальный медицинский совет.

Имеет ли значение, если я использую куриный или говяжий бульон в диете на костном бульоне? Могу ли я использовать оба?

Нет, вы можете использовать любой из них и при этом получать те же преимущества!

Где я могу найти вкусные диетические рецепты палео и костного бульона?

Наши друзья из PaleoHacks, Крис Кессер и Paleo Mom — мастера в создании восхитительных рецептов Paleo.Мы уверены, что они вам тоже понравятся.

Где я могу найти отзывы о диете на костном бульоне?

Наша команда в Kettle & Fire приняла участие в детоксикации с костным бульоном в соответствии с планом диеты доктора Келли Энн на костном бульоне. Вы можете прочитать о 9 неожиданных вещах, которые произошли во время нашего опыта, в этом посте по детоксикации на костном бульоне.

Где я могу найти вкусные диетические рецепты палео и костного бульона?

Вы можете отправиться на Amazon за дополнительными книгами и ресурсами по диете на костном бульоне.Мы также находимся в процессе создания нашей собственной книги о диете на костном бульоне, на которую мы дадим ссылку в этой статье. Подпишитесь на наш список рассылки, чтобы получать уведомления, когда мы его выпустим!

Специальное предложение

В Kettle & Fire мы хотим облегчить поклонникам доктора Келлианна Петруччи, автора книги «Диета на костном бульоне», соблюдение диеты на костном бульоне. Вот почему мы предлагаем специальную скидку на нашу линейку костных бульонов!

Плюс, как сказали нам тысячи наших клиентов, наш костный бульон просто восхитителен.Ознакомьтесь с нашими более чем 1000 5-звездочными отзывами и купите здесь костный бульон.

Если у вас есть другие вопросы, ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами или узнайте больше о нашем костном бульоне.

Сэкономьте до 12% с 18+ коробками

Когда вы заказываете у нас, вам не придется часами искать качественные ингредиенты и делать бульон самостоятельно!

Посмотреть наши продукты

Что такое план диеты на 2 дня

27-летний Макс Лоури только что опубликовал книгу о своем собственном плане похудения с периодическим голоданием «2-х разовое питание».Макс Лоури

Макс Лоури был биржевым маклером в Сити в течение четырех лет, ведя питаемую алкоголем и лишенную сна жизнь, прежде чем он стал гуру здоровья.

Он оставил банковский мир и отправился путешествовать по Южной Америке, где случайно впал в периодическое голодание.

Много путешествуя по Бразилии, он сказал Business Insider: «Я пытался сэкономить время и деньги, поэтому начал есть один или полтора раза в день.

Он обнаружил местные рестораны со шведским столом, известные как «Килограммы», которые, как следует из названия, продают домашнюю еду килограммами.

«Некоторые из них действительно работали довольно дорого, но я нашел один, где за установленная цена, вы можете есть столько, сколько хотите, и у вас появилась привычка есть только один большой обед в день примерно в 18:00. или 19:00 Я чувствовал себя потрясающе ».

По возвращении в Лондон Лоури вернулся к трехразовому питанию.« Я начал чувствовать себя по-настоящему вялым, все время думал о следующем приеме пищи, а жир в моем теле увеличился с 7% до 12%. .«

Он начал исследовать прерывистое голодание и понял, что следил за его длительной версией. Сам того не зная, он приучил свое тело к самодостаточности и перевел его в режим сжигания жира.

Это было четыре года назад. Теперь Лоури, 27-летний личный тренер и тренер по здоровью, написал книгу о своем собственном периодическом голодании.

потеря веса
план под названием «2-х разовое питание».

По словам Лоури, голодание не имеет ничего общего с голоданием.

Макс Лоури

Предпосылка двухразового питания заключается в том, что, употребляя всего два приема пищи в день — завтрак и обед или обед и ужин, вводя ежедневный 16-часовой период голодания — вы можете переобучить свое тело, чтобы оно стало «адаптированным к жирам», то есть вы сжигать накопленный жир для получения энергии, а не зависеть от сахара, поступающего с пищей.

«Дело не только в том, чтобы пропустить прием пищи, это в том, чтобы проводить как можно больше времени в голодном состоянии», — добавил Лоури.

Польза для здоровья от длительного голодания научно признана и, как говорят, включает потерю веса, сохранение мышц, снижение холестерина и кровяного давления, а также более высокие уровни эндорфина и энергии.

По словам Лоури, соблюдение его диеты не только поможет вам похудеть, набраться энергии и больше не будет зависеть от кофеина и сахара, но и сделает вас менее голодным.

«Когда вы в гармонии со своим телом, вы можете понять, что такое чувство голода, это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре», — сказал он. «Западный мир практически не проводит времени в состоянии голодания, максимум один или два часа».

«Это очень полезное состояние, ваше тело начинает очищаться и лечить себя».

Важно придерживаться распорядка.

Макс Лоури

Он сказал, что вначале важно, чтобы вы привыкли каждый день пропускать один и тот же прием пищи и придерживаться его.«Как только вы начнете сжигать жир для получения энергии, вы можете начать смешивать вещи здесь и там, чтобы соответствовать изменениям в образе жизни, если вам нужно», — сказал он.

Около 80% клиентов Лоури пропускают завтрак, а не ужин. «Большинству людей проще отказаться от завтрака».

Лоури обычно первый раз ест около 15:00. но иногда бывает позже. «Это полностью зависит от того, что происходит. Если это тренировочный день, я намного голоднее, [но] в дни отдыха я ем намного меньше, и так и должно быть.

В мире, где нас учили, что завтрак — самая священная трапеза дня, его могли бы сильно продать.

Однако Лоури сказал: «Есть много исследований, которые предполагают, что мы» Мы не так хорошо переносим утреннюю еду, а это значит, что на вас больше влияют скачки уровня сахара в крови ».

« Мало того, кортизол выше по утрам. Комбинация глюкозы (сахара из пищи) и кортизола в кровотоке может вызвать инсулинорезистентность.«

В конце концов, ваше тело перестает чувствовать себя обделенным.

Том Джой

Двухразовое питание получило название «новый 5: 2» — популярная диета, при которой вы едите нормально в течение пяти дней и недели и ограничиваете потребление калорий до 600 калорий в два «голодных» дня.

Но Лоури утверждает, что на самом деле они совершенно разные.

«С 5: 2 вы ограничиваете свое питание только два раза в неделю, и вы также подсчитываете калории в эти дни — чего вы не делаете с двухразовым питанием».

«С этим планом вы делаете это каждый день, поэтому ваше тело адаптируется и в конечном итоге перестает чувствовать себя обделенным. По этим причинам около 30% людей чувствуют себя ограниченными, выполняя 5: 2, по сравнению с 10% при двухразовом питании».

Большая часть первоначального исследования методов голодания Лоури проводилась на форумах по укреплению здоровья мужчин, но он хочет сделать эту концепцию популярной.

«Я пытаюсь привнести что-то нишевое, мужское и сделать его более доступным», — сказал он.

За советами по здоровью, советом по питанию или просто для того, чтобы не отставать от его энергичного образа жизни, вы можете подписаться на Лоури в Instagram @ max.lowery.

.