Диета «Стакан воды перед едой» — отзывы

NataShik

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?t=12856&start=10#p26328

На моих лишних килограммах эта «диета» абсолютно никак не отразилась, но в кругу знакомых есть те, кому этот способ помог и стал неотъемлимым перед каждым принятием пищи. Для меня более лёгкое психологически   и действенное похудение путём уменьшения порций еды. Но при этом стараюсь соблюдать водный режим — не меньше 2-х литров воды в день в перерывах между приёмами пищи.

Бурундук

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/vodnaja_dieta/

вот смотрите

вы перед едой выпиваете воду и желудочный сок который вырабатывается организмом для переработки пищи разбавляется.то есть стает более слабый и вся еда в желудке начинает бродить,т.к сок не успевает все переработать-вот вам и боли

AnastasiaF

http://citykey.net/review/effektivno-no-dolgo-9

Достоинства:

помогает сбросить вес навсегда

Недостатки:

быстрых результатов не дает

Я никогда не страдала от избытка веса. Однако после рождения своего первого ребенка я решила, что нужно сбросить несколько лишних килограмм. Пробовала разные диеты, но «свою» так и не нашла. Диета «Стакан воды до еды» можно сказать стала моей любимицей, потому как она не только позволила скинуть немного килограмм (правда, небыстро и не до конца), но и стала моим жизненным кредо. Теперь я каждый раз перед приемом пищи пью стакан воды. В этом, в принципе, и состоит суть диеты. За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды. К моменту принятия пищи, желудок насыщается находящейся в нем жидкостью и кушать реально хочется меньше. В результате съедаешь меньше, чем обычно. Но это еще не все. Приятным дополнением к этой диете стало то, что кожа подтянулась, стала более упругой. При этом никакими упражнениями я не занималась и в зал не ходила.

Эффект диеты состоит в том, что за счет большого количества воды, потребляемого человеком, выходят все лишние токсины из организма и ваш организм обновляется. Я скажу, что даже мое самочувствие улучшилось — я стала чувствовать себя бодрее и радостнее. При этом я не отказывала себе в перекусах — могла и чай с булочкой выпить. Но до этого обязательно за полчаса пила стакан воды.

Рекомендую эту диету всем — не только как способ похудения, но и как стиль жизни.

SaraFord

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?t=12856&start=10#p26785

Есть люди, которые пьет в основном чай или кофе, что не есть верно. Водная диета помогает наладить нормальное питьевое поведение человека. Общая суть диеты в том, чтобы выпивать примерно каждые 2 часа по 1 стакану воды. Пить нужно до еды, после еды пить только через 2 часа.

Обязательно выпивать по 1 стакану воды утром, перед завтраком. Я не очень люблю пить воду и поэтому мне тяжело придерживаться этих правил Но когда себя пересиливаю и заставляю, то отвесы радуют. Конечно, прям сильно похудеть именно с помощью этого метода не получится, но немного помочь организму можно. Воду пить нужно чистую.

Cricatever

http://otzyv.expert/ne-dlya-vseh-899227

Достоинства:

Нет

Недостатки:

Попала на больничную койку!

Девчонки, хочу поделиться с Вами своим горьким опытом похудения с помощью питья воды перед едой. Посоветовала мне этот способ моя лучшая подруга, которая была в восторге от данной диеты. Весь процесс заключается в том, чтоб за 20 минут до еды выпивать два стакана чистой воды, комнатной температуры( не холодной! ). А во время и после еды, как минимум 2 часа, пить нельзя!

По началу было очень тяжело пить воду. Приходилось делать это через силу. Постоянно тошнило.

Похудела ли я? Да, за 2 недели минус киллограм, но тут началось самое интересное. Пусть меня сейчас не ругают девчонки, которые пребывают в восторге от этой диеты, но это чисто мое мнение! У меня после двух недель такого вот питья воды начались проблеммы с почками. Я лежала в стационаре. Через что я прошла, описывать не буду, но я для себя сделала выводы, что одному полезно, другому может пойти на вред.

Да, по нормативам человек должен в день пить 1,5-2литра воды. Но это при условии, что он здоров. Что нетпроблемм с почками или с давлением. А так же многое зависит от климота и состава пищи. Чем жирнее пища, тем больше воды человеку требуется, и наоборот.

Моё мнение такое: пить воду нужно, обязательно нужно, но только тогда, когда организм сам попросит, и столько, сколько нужно для того, чтоб утолить жажду. А насиловать свой организм, вливая в него воду до тошноты- глупо, а иногда и вредно!

сеlmn741188872

https://galya.ru/clubs/show.php?id=730801

Очень эффективный метод! Сама после родов не могла больше 1 кг сбросить, да и ела, как слон  , а потом мне подруга этот метод посоветовала, меньше недели прошло — минус 2,5 кг, теперь легче себя сдерживать (вечером слакое не ем, закидываюсь фруктами, хлеб — чуть-чуть, чай без сахара), видя результат на весах по утрам, а это минут 200 — 400 г в день! Я счаслива!

До этого ни одна диета не помогала! Видимо, моему организму нужна была вода, я ее всегда мало пила, только чаи гоняла! Побочка одна — будете бегать в туалет, как первоклассницы! =)

kriska-lariska

http://otzovik.com/review_1786554.html

Достоинства:

хорошее самочувствие

Недостатки:

уходит только пару кг

Я не раз сталкивалась с этой диетой, а значит я постоянно борюсь с лишним весом, а это значит, что скинуть 10 кг от 65 на ней не получится. Максимум сколько у меня уходило это 2-3 кг за 2 месяца, ещё два месяца (итого 4 месяца) я просто поддерживала свой вес используя эту диету.

Не знаю как правильно, но я выпивала стакан воды, то есть 200-250мл, за 30 минут до еды. Особенно тяжело для меня давался утренний приём воды, так как пить мне совершенно не хочется, а нужно это сделать. Причём нужно было выпить это не растягивая на 15 минут, а хотя бы за 1-3 минуты, не залпом(чтобы вода потом не вылезла наружу).

В обед тоже не просто выпить стакан воды. Особенно тогда, когда ты упустила момент «в 14.00 мне нужно поесть, но я пока не хочу, но через пол часа захочу, поэтому нужно выпить сейчас водички». Когда желудок требует пищи, а ты даёшь ему воды первых 20 минут он урчит как мартовский кот, а потом наступает чувство сытости и есть либо не хочется, либо хочется, но съедаешь порцию в 2 раза меньше, чем обычно.

Перед ужином я всегда успеваю выпить стакан воды, да и после обеда я ещё не успеваю проголодаться на столько, что готова съесть слона.

Тяжело только начать худеть по этой диете, а это где-то неделю-полторы в моём случае. Дальше я уже на автомате пью воду, не забываю и кушать начинаю меньше, но как только один раз не выпила за день, второй день тоже пропускаю один приём воды, то диета постепенно уходит и забывается, и я начинаю всё больше и больше кушать.

У меня не огромные порции, но я ем вредную пищу, скорее всего это одна из причин лишнего веса.

Я считаю, что много сбросить на этой диете нельзя, и она подойдёт больше в качестве разгрузочной недели «стакан воды перед едой».

MarinaSaly

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?f=109&t=12856&sid=05b4541a60ad81dd755237fa97daccde&start=20#p30284

По опыту! Плохая диета, совсем не правильная. Вы наверно знаете, что не желательно пить до и после еды в районе 40 минут. Водой вы разбавляете желудочный сок и работать на полную он просто не может. Значит процесс пищеварения нарушен. Если уж так хочется что то на водной диете, то попробуйте заменять один из вечерних приёмов пищи парой стаканов воды. Это и для организма полезно, и еда лишняя не полезет.

Блохина А

http://www.forum.nedug.ru/threads/339278-Стакан-воды-перед-едой-как-метод-похудения-Это-действует?p=1272986&viewfull=1#post1272986

Хм, стакан воды перед едой как-раз таки заполняет часть желудка и после него съесть вы должны меньше.

А еще он подготавливает желудок к пищеварению, пища усваивается лучше, быстрее и нигде не должна откладываться.

А еще он выводит песок из почек, только я не помню, в этом случае холодную воду надо пить или теплую…

Сама пью каждое утро по стакану холодной воды, но до сих пор не уверена в том, какой именно надо — холодной или теплой

Therenevin

http://otzyv.expert/dieta-2074790

Достоинства:

Полезна для здоровья.

Недостатки:

Нет

Хочу рассказать о своей чудо-диете которую пробова сама и рекомендую всем. Суть ее заключается в гречке. Нужно взять 3 столовых ложки сырой гречки, помыть ее хорошенько холодной водой и на ночь залить кипятком и накрыть крышкой. А утром разделить эту массу на три ровные части и съесть ее за день. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве. Еще можно есть сырые фрукти и овощи. Так нужно питаться неделю. Но за то результат стоит того. Еще такую же гречку можно на ночь залить кефиром но это дороговато будет.

Я пробовала и так и так. Скажу честно, мне больше понравилось заливать ее кипятком. Советую всем, это очень вкусная еде да еще и полезная. Потому как за неделю еще идет чистка организма и выведение шлаков с кишечника. Желаю всем приятного аппетита!!!

Рассудительная

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?f=109&t=12856&sid=05b4541a60ad81dd755237fa97daccde&start=20#p28430

Да сроду не похудеть на такой «диете». Странно, что это вообще называется диетой. Я сама при похудении использовала этот прием — перед едой выписала один-два стакана воды и тогда, действительно, съедалось меньше. Но это было лишь одной частью в моей программе снижения веса. Можно сказать, попытка перехитрить желудок хоть на короткое время. На мой организм она действовала. Если так делать и одновременно низкокалорийно и дробно питаться, то результат будет. Но он будет в большей степени от правильного подбора продуктов для своего меню, а не от выпитой воды непосредственно перед приемом пищи.

Светик

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1059605

Девочки, приветик!!! Даю отчет и о себе… Пью воду постоянно, начали побаливать почки и стала сильно отекать, Моя сестра (медицинское образование, работает врачом скорой помощи) сказала мне, что нельзя давать такую большую нагрузки на почки тем людям, которые страдают отеками. К сожалению я вхожу в группу таких людей, по-этому сворачиваю лавочку, т. к снижение веса особенного не наблюдаю…

За все время — 600 гр, но это скорей всего из-за того, что я питаюсь по системе — 60. Единственный плюс, то что перестали мучать (простите) запоры. Минус в том, что к вечеру руки и ноги сильно отекают, как при беременности.

Наташа

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4056896/

Да, очень хороший и правильный метод, мне помог! )) На море потом поехала и гордо ходила в купальнике. Важно пить литра два воды в день, только не какой попало (фиильтры, кран, кипяченая) — в Москве довольно опасно. Я пью бутилированную, мне моя подруга посоветовала, она врач. (повезло мне с ней! ) вода важна, она же токсины выводит, а хорошая водичка, правильно подобранная хорошо влияет на пищеварение и обменные процессы организма.

Lady8935

https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=0&p=1&id=730801#allcomments

Чушь то какая! Сама последние лет 5 соблюдаю такой режим пить.Для здоровья. И если бы я ела все подряд, то была бы толстая как все, кто переедает. Похудела я только недавно, когда села на Диету Дюкана и урезала калорийность продуктов. А до этого была пухляшом.

Chappect

http://otzyv.expert/i-pravilno-i-sovershenno-net-obyasnyayu-pochemu-1446018

Достоинства:

Заполняет желудок водой и не хочется есть.

Недостатки:

Вредно на самом деле!

Почитала тут отзывы про диету «Стакан воды перед едой» и немного удивилась. Это ведь не диета вовсе никакая, а просто правило в некоторых диетах для похудения. И вот я решила тоже написать свое мнение, поскольку почти год тоже следовала этому правилу.

А правило это очень простое: нужно выпивать стакан воды за 30 минут до еды и не пить после еды 1-2 часа. Во время еды тоже пить нельзя!

ПОЧЕМУ ИМЕННО ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ?

Стакан воды перед обедом немного блокирует аппетит, а также занимает место в желудке, поэтому за обедом Вы съедите еды меньше. Но специалисты говорят, что нельзя пить перед самым приемом пищи, только за 30 минут до, чтобы вода «подействовала на аппетит» (то есть желудок почувствовал, что полон).

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ И ВО ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ?

Поскольку вода замедляет процесс переваривания пищи и Вы будете чувствовать тяжесть в животе после приема пищи, если в это время пили воду. А также пить воду (и любые другие напитки) непосредственно перед едой или во время еды не очень хорошо для здоровья, поскольку нарушается пищеварение. Можно пить только воду с лимонным соком и небольшими глотками.

ВЕРНО ЛИ ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ?

НЕТ! На самом деле лучше этого не делать! Я сама ранее не понимала, чем это чревато. Думала, что это полезно и съедаешь меньше за обедом, худеешь… На самом деле нельзя выпивать стакан воды залпом. Во-первых, желудок наполняется большим количеством воды, во-вторых, вода в таком количестве сразу не может переработаться организмом — часть воды пойдет на пользу, другая же часть пойдет в отечность ног и отеки под глазами! Кроме того, слишком много воды сразу может привести к пучению, метеоризму и вздутию живота. Все это дает воздух и повышенное газообразование.

Когда Вы пьете большими глотками, вы волей не волей наглатываетесь лишнего воздуха, который идет не в легкие, а в живот… И как следствие всего перечисленного — растянутый желудок! А чем больше желудок, тем больше голод, тем больше Вам нужно пищи, больше стресс, ожирение и все прочее…

КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО?

Чтобы не было отечности: нужно пить воду по 2-3 небольших глоточка за один раз. Пить понемногу, но постоянно в течение дня.

Чтобы не нахватать воздуха в живот: нужно пить маленькими глоточками, а не залпом.

Чтобы улучшить пищеварение: нужно выпивать 50 грамм (1/3 стакана) горячей воды прямо перед едой. Вода должна быть комфортно горячей для Вас.

Ну а пить во время еды конечно не желательно. А после можно: но при условии, что Вы не будете принимать горизонтальное положение в течение следующего часа после приема пищи.

енот полоскун

https://otzovik.com/review_4542408.html

Достоинства:

Очень легко худеется.

Недостатки:

Не нашла

. Сегодня хочу написать отзыв о диете, которая можно сказать совсем и не диета. Есть одно правило, перед едой в среднем за 20 минут пить стакан воды. Начитавшись я об этом методе (многие пишут что нужно выпивать 500 мл перед едой) я начала следовать этому правилу. Да, вес начал уходить, а вернее отёки, лишняя жидкость. Это я определила по тому как легко снимались кольца с пальцев. Но к моему сожалению на третий день у меня заболела почка. Через день и вторая. Тогда я более углубилась в эту диету. И хочу сказать что пить по 500 мл воды перед едой не нужно. Вполне хватит стакана 300 мл. За месяц я скинула около 5 кг. НО до этого у меня вес и так большой был, у кого пару лишних кг они не уйдут так быстро.

Есть ещё одно правило, после того как поели-час а лучше два часа не пить. Вот и вся диета: ) Я думаю что многие смогут так похудеть. Но вечером лучше конечно не есть не чего жареного и жирного.

pol11

https://otzovik.com/review_5109621.html

Достоинства:

Вы будете худеть

Недостатки:

При этом методе Вы истощаете организм, способствуете размножению патогенной микрофлоры

Ребята учите физиологию. Все верно, при таком режиме вы будете худеть, но почему? С одной стороны, вы правы – меньше влезет, но основная причина не в этом.

Просто вы разбавляете и выводите из желудка желудочный сок и, как результат, пища не переваривается и не обеззараживается должным образом. Кроме этого, это приводит к снижению всасываемости пищи в тонком кишечнике, поскольку он, так сказать, уже «напился».

Попросту говоря, вы худеете из-за истощения и недостатка продуктов питания. Кроме того увеличивается уровень паразитарной микрофлоры, поскольку, как я уже говорил, она плохо обрабатывается и обеззараживается. Я считаю, что такое похудение может быть не менее опасно чем лишний вес!

Nikol­ai Sosiu­ra

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/31861-zachem-sovetujut-pit-vodu-pered-edoj-nuzhen-li-stakan-vody-pered-edoj.html#answer1023419

Много «за» и много «против» употребления воды до того, как человек начнет принимать пищу.

Одни говорят, что нельзя разбавлять желудочный сок, даже за 30 минут до еды. Утверждают, что при разбавленном желудочном соке пища полностью не будет расщеплена и это грозит внутренним ее брожением.

Другие утверждают, что выпитый стакан воды перед началом еды, даст возможность почувствовать человеку голоден ли он или нет. Наполняя желудок водой, вы уже не скушаете столько пищи, сколько могли бы скушать.

Я не за тех, и не за других. Я сам по-себе, и никогда воду перед едой не пью. Но после еды пью чай. Хотя это уже тема другого вопроса.

Употребляя воду правильно можно похудеть до 12 кг за две недели

Диета для ленивых замечательна тем, что не вносит никакого дискомфорта в повседневную жизнь

Довольно часто преградой к обретению стройной фигуры становится банальная лень. Большинство диет требует непременного соблюдения определенных условий: строгого распорядка, серьезных физических нагрузок, подсчета калорий и прочее. Именно для таких случаев и существует диета для ленивых или диета на воде.

Суть водной диеты

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.

Меню диеты для ленивых

Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Примерное суточное меню диеты для ленивых выглядит следующим образом:

Принцип действия ленивой диеты

Несложная диета для ленивых отзывы имеет только положительные. За 2 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 12 лишних килограмм. При этом улучшается состояние кожи и волос, организм приобретает необычайную легкость.

Принцип действия ленивой диеты состоит в решении трех основных проблем мешающих быстрому похудению:

1. Вода, выпитая перед едой, частично заполняет желудок и снижает чувство голода, соответственно уменьшается и количество необходимой для насыщения пищи.
2. Употребление перед едой воды ускоряет процесс метаболизма, что делает более эффективными обменные процессы и жиры не успевают накапливаться.
3. Большая часть высококалорийных жидкостей заменяется безкалорийной чистой водой.

Несомненным плюсом водной диеты можно назвать и увеличение энергии. А поскольку количество энергии увеличивается, то количество сжигаемых калорий уменьшается.

Длительность ленивой диеты составляет две-три недели. Применять ее рекомендуется не чаще одного раза в год. Но если диета повторяется, перерыв между курсами должен быть не менее месяца. Привычка пить воду незадолго перед каждым приемом пищи станет полезной и в повседневном питании.

По рекомендациям врачей-диетологов лучшее время для соблюдения ленивой водной диеты это лето. В это время года большая часть поглощаемой жидкости теряется вместе с потом. Не следует сразу вводить в рацион большой объем жидкости. Рекомендуется начать потребление воды с 1,5 л в день, постепенно доведя количество до необходимого объема.

Поскольку во время ленивой диеты выпивается не менее 3 л воды в день, то происходит интенсивное вымывание из организма калия, натрия и кальция. Поэтому необходимо в течение всей продолжительности диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания диеты для ленивых

Несмотря на пользу воды для организма потребление ее в больших объемах наносит определенный вред. Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Если вода в большем объеме выпивается залпом, то возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.

Диета для ленивых не запрещает перекусы. Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует неизменного употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.

Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.

Объем жидкости, который предполагает ленивая диета, почти в 2 раза превосходит стандартную диетическую норму. Поэтому не рекомендуется диета на воде людям с заболеваниями сердца, почек, печени и ЖКТ. Также нежелательно соблюдение подобного режима питания беременным женщинам и кормящим мамам.

Как усилить эффект от ленивой диеты?

Для того чтобы эффект ленивой диеты значительно усилился можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• пить воду нужно небольшими глотками, с небольшими паузами;
• максимально снизить количество сладкого, копченого и жирного в рационе;
• увеличить физическую активность;
• спать не меньше 8 часов в сутки.

Не менее действенной будет и замена продуктов на альтернативные варианты. К примеру, свинину можно заменить нежирной говядиной, сахар сухофруктами, молочный шоколад более полезным черным. Конечно, в этом случае диету с трудом можно будет назвать ленивой, но результат от нее будет более ощутимым.

Кроме водной диеты существуют и другие эффективные ленивые диеты. К наиболее популярным относятся диета Кима Протасова, средиземноморская диета и диета белковая.

Дополнительные рекомендации

• Переизбыток воды в организме гораздо хуже ее недостатка. Чрезмерный объем воды вымывает из организма полезные минералы. В результате образуются отеки, могут возникать судороги или даже сердечный приступ. Поэтому при определении оптимального объема необходимого количества воды следует учитывать массу тела. Средней нормой потребления воды считается 40 мл чистой воды на 1 кг веса. В сильную жару, при активных тренировках и обильном потоотделении положенный объем может несколько увеличиваться.
• Кофе и чай не входят в дневную норму воды. Положенное количество воды необходимо распределять равномерными порциями на весь день. Выпитый за раз большой объем жидкости растягивает желудок и впоследствии для насыщения потребуется гораздо больше пищи.
• Если трудно пить обыкновенную воду, то можно улучшить ее вкус, добавив в воду немного свежего лимонного сока.

Водная диета для ленивых замечательна тем, что не вносит никакого дискомфорта в повседневную жизнь. Нет необходимости изнурять организм голодовками и изнурительными тренировками. Неоспоримые преимущества диеты на воде делают ее одной из самых предпочтительных среди огромного количества способов похудения.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Эта диета может послужить отличной подготовкой для тех, кто хочет похудеть, но не может выдержать очередную диету до конца. Она также подходит людям, желающим сохранить вес, сниженный при помощи диет и спорта.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Все чаще мы сталкиваемся с тем, как многие худеющие жалуются нам на проблемы, мешающие им соблюдать правила той или иной диеты. Наиболее распространены из них следующие: недостаток времени; сложный график, не позволяющий соблюдать нужный режим питания; невкусная еда или еда в недостаточном количестве; невозможность приобрести какие-либо продукты, входящие в состав диеты и т.д. Не нужно говорить и о том, что многие люди «срываются» с диет, не в силах резко изменить свой привычный режим питания, даже не глядя на то, что это питание губит как их фигуру, так и здоровье.

Если это Ваш случай — тогда Вам подойдет система питания с названием «Диета для ленивых».

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило — в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

1. Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы

2. Не пить в процессе еды и в течение 2-х часов после ее окончания

Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

* Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

* Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.

* Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-х часов после.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Ученые доказали пользу воды перед едой для похудания

Пол-литра воды перед едой действительно помогают похудеть, впервые статистически показал эксперимент на добровольцах. Главное — вода должна быть обыкновенной, буквально водопроводной: без газов, солей и сахара.

Ученые из Бирмингемского университета научно обосновали простой способ, при помощи которого люди с излишним весом могут без труда похудеть. Потреблять больше воды — совет, который часто дают диетологи, включающие его в программы похудания. Месяц назад «Газета.Ru» рассказывала о спорах ученых касательно необходимой нормы употребления воды. Долгое время было принято считать, что дневная норма — это восемь стаканов воды. Однако это не совсем так.

По мнению исследователей, «теория восьми стаканов» не имеет под собой никакого научного обоснования, хотя и является попыткой образованных людей рассчитать, сколько воды необходимо организму человека ежедневно.

Выяснилось, что достоверных научных данных, подтверждающих пользу выпивания воды перед едой для похудания, в медицинской среде не имеется.

Этот пробел и решили восполнить ученые, проведя натурный эксперимент на добровольцах. Взрослые добровольцы с избыточной массой тела (индексом массы тела больше 30 кг/м²) были набраны в Британии и приглашены участвовать в исследовании по почте. В нем не могли принять участие беременные и собирающиеся забеременеть женщины, а также взрослые люди, принимающие инсулин.

Перед экспериментом, который был рассчитан на 12 недель, всем участникам были разосланы руководства с советами по адаптации образа жизни и диеты в последующие три месяца. Все добровольцы были разделены на две группы. 41 человек должен был каждый раз перед приемом пищи выпивать пол-литра воды, участники из второй группы численностью 43 человека должны были лишь представлять перед едой, что они сыты.

В конце эксперимента его руководителям оставалось лишь измерить индекс массы тела участников и сделать выводы.

Оказалось, что участники из группы пьющих воду в среднем похудели на 1,3 кг. Причем те, кто пил воду три раза в день, сбросили в среднем сразу 4,3 кг. Те же, кто позволял себе выпить лишь раз в день, потеряли всего на 0,8 кг. Близкие к этому результаты показали и участники из контрольной группы, которые не пили воду перед едой.

«Прелесть этих открытий в их простоте. Выпивая всего пинту воды три раза в день перед основным приемом пищи, вы можете уменьшить свой вес, — пояснила Хелен Парретти, автор исследования из Бирмингемского университета. — Вместе с советами по увеличению вашей физической активности и здоровой диетой это может привести к куда более существенной потере веса. И это не то, что отнимет у вас много сил, чтобы войти в вашу повседневную жизнь».

Ученые подчеркивают, что всем участникам эксперимента было предложено пить именно водопроводную воду,

на газированную воду, минеральную, а также на сладкие напитки и тем более на алкоголь полученные выводы не распространяются.

Окрыленные результатами исследования, которые опубликованы в журнале Obesity, ученые планируют продолжить исследования с бóльшим числом добровольцев и на более длительных сроках.

«Возможность скинуть несколько фунтов в течение года может иметь большое значение для человека, и этот метод может быть хорошим подспорьем. Это простой намек, который может принести ощутимую пользу здоровью населения», — добавил Парретти.

Отдельный интерес представляет собой научное объяснение этого метода похудания.

«Механизмы, отвечающие за потенциальные эффекты от выпивания воды перед едой, не ясны», — признаются авторы работы. Ряд исследований ранее показал, что употребление воды до и во время приема пищи ускоряет чувство насыщения и тем самым может ограничивать прием пищи. Ученых смущает то, что в этом случае ложное ощущение сытости должно провоцировать людей на промежуточные перекусы (которые не были запрещены в этом исследовании), которые, как правило, отличаются повышенной калорийностью и могут свести на нет все старания.

Чем поможет стакан воды, выпитый за 30 минут перед едой

Время чтения 3 мин.Просмотры 1.1k.

Чтобы ускорить переработку пищи и снизить вероятность возникновения запора, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи 200—250 мл воды. Всего 1 стакан воды перед едой обладает и другими положительными свойствами.

Важно учесть, что более 1 стакана жидкости не рекомендуется выпивать, если вы не ставите целью заполнить свой желудок больше водой, чем пищей.

Мифы о том, что жидкость способна разбавить кислоту, не стоит слушать. Выпив 5 литров воды, вы и то не сможете сильно повлиять на переработку еды. Ведь жидкость практически сразу из желудка переходит в тонкую кишку, не мешая процессу пищеварения.

Стакан воды перед едой: польза или вред

Начав пить жидкость перед едой, проследите за своим самочувствием. Если состояние здоровья и процесс пищеварения улучшаются, то можно и дальше употреблять по 1 стакану жидкости до еды. Заметив разжижение стула или другие неприятные последствия от таких действий, просто прекратите это.

Каждый организм строго индивидуален, поэтому не для всех эта рекомендация может быть одинаково полезна.

Увеличение энергии

Медики утверждают, что лишней жидкость, выпитая перед едой, точно не будет. Вода, принятая перед приемом пищи, окажет благотворное влияние на работу клеток и снабдит организм энергией. Питательные вещества будут усваиваться лучше, а пищеварение нормализуется.

Помните, что мозг потребляет только в спокойном состоянии до 10% всей жидкости и пищи, а если вы начнете усиленно думать, то до четверти всех питательных веществ будет поглощать этот орган.

Некоторые ученые советуют не ждать, когда появится желание попить воды, а заблаговременно до этого выпивать понемногу жидкости. Однако это делать не требуется, поскольку человек получает жидкость даже из твердой пищи, не говоря уже о салатах, фруктах и чаях.

Чрезмерное поступление в организм жидкости изнашивает почки и нарушает водно-солевой баланс.

Похудение

Вода ускоряет метаболизм, поэтому рекомендовано всем, кто желает похудеть, пить больше жидкости. Если перед едой добавить в желудок немного воды, то вы меньше съедите, так как быстрее почувствуете сытость.

Потеря лишних килограммов веса будет происходить из-за следующих факторов:

• улучшения процессов переваривания пищи;
• быстрого сжигания жировых клеток;
• избавления от запоров;
• выведения токсинов.

Диету, основанную на том, чтобы пить стакан воды перед едой и после пробуждения, называют ленивой диетой.

В воду можно добавлять несколько капель лимонного сока. Это позволит чувствовать себя еще лучше.

Оздоровление кожи

Кожа довольно быстро станет сухой, если в организм не будет попадать достаточное количество жидкости. Вода сделает кожу более упругой, а цвет ее станет красивым.

Не забывайте пить по стакану теплой воды каждый раз после пробуждения ото сна. Это позволит организму быстрее проснуться и восполнить потери жидкости после продолжительного отдыха.

диета с водой до еды — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

• Интересно 

Не пугайтесь: не всю еду нужно будет заменить водой, да и вообще о замене речь, в общем, не идет. Но вода в этой диете – основной компонент, и именно она заставит вас похудеть.

Вода во время диеты, каким бы ни было питание, обязательна. Но только в водной диете пить воду нужно постоянно и обязательно. Ведь если нет эндокринных нарушений, то весь лишний жир образуется от избытка калорий. Заменив часть еды водой, вы похудеете, не ограничивая себя в разнообразии пищи и не заставляя свое бедное тело страдать от ограничений суточной калорийности.

Суть диеты на воде

Все элементарно, как любое гениальное изобретение. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, выпивайте стакан воды. Мы привыкли автоматически кормить организм при каждом упадке энергии и настроения. Чаще всего голод оказывается жаждой, потому что мало кто из нас пьет достаточно чистой воды.

Если пришло время серьезного приема пищи, планируйте его как обычно, но за пятнадцать-двадцать минут до выпейте пару чашек воды — чистой, прохладной (но не ледяной) и освежающей. К тому времени как вы сядете за стол ваш мозг немного успокоится, получив недвусмысленный сигнал от желудка, что в него поступила некая пища. В результате переедание вам не грозит: вы почувствуете, что сыты, раньше, чем успеете съесть полную обеденную порцию.

Правила и нюансы водной диеты
Диетологи предупреждают: злоупотреблять водной диетой и начинать заменять еду водой категорически запрещено! Пейте из расчета двух, максимум трех литров воды в день. Если раньше вашей нормой уже были два литра воды, но на водной диете вам нужно всего лишь систематизировать употребление воды. Если вы начнете пить слишком много, вы заработаете электролитный дисбаланс и можете получить неприятности со здоровьем вплоть до сердечного приступа.

Пить нужно негазированную чистую воду. Лучше не бутилированную, а пропущенную через фильтр и/или кипяченую. Если вам нравится минеральная, вреда она не причинит, но из газированной заблаговременно выпускайте весь газ.

Во время завтрака, обеда и ужина пить воду не рекомендуется. Пить, если вам хочется, можно насыщенные питательными веществами жидкости: компот, сок, чай, молоко, немного кофе. В противном случае вы, как утверждают специалисты, только разбавите водой желудочный сок, и пища хуже переварится, а часть ее не усвоится и отправится стройными рядами прямиком в жировые запасы.

В течение двух часов после еды пить нельзя ничего. Даже сок или кофе. Зато через два часа вы можете компенсировать недостаток жидкости любимыми напитками. Кроме, конечно, сладких газированных.

Если у вас остеопороз, вам подойдет обогащенная кальцием вода. Не слышали про такую? Почитайте этикетки бутылок с минеральной водой — обнаружите много интересного.

В чем польза диеты на воде?

Во-первых, прекрасным пышнотелым дамам и не менее замечательным полным джентльменам понравится водная диета. Пить воду вообще необходимо, а пить ее для похудения — еще и приятно. Ведь она не стоит денег, не требует вложения сил и времени. Это самый простой и естественный способ начать превращаться в стройного хомо, который потому сапиенс, что заботится о своем здоровье.

Во-вторых, вода в достаточном количестве очищает организм и помогает выводить шлаки и токсины. Например, что сделать, если у вас первые признаки вирусной инфекции — нет ни кашля, ни насморка, ни температуры, а лишь некоторая слабость? Ответ один — пить много воды! Вода собирает токсины и скоренько транспортирует их к выходу.

В-третьих, вода способствует сохранению свежести кожи. А ведь молодость тела зависит в первую очередь от состояния кожи. Дряблая и сухая появляется у человека с обезвоживанием. А свежая и упругая легко скрывает истинный возраст.

Предостережения
Вода во время диеты обязана быть правильной температуры. Диапазон достаточно широк — от чуть прохладной до горячей. Но ни в коем случае не холодной, поскольку ледяная жидкость заставляет обменные процессы протекать гораздо медленнее, чем они должны. В результате — лишний вес.

Проверяйте свою индивидуальную длительность водной диеты по моче. Если моча у вас прозрачная или светло-светло-желтая, можно сделать перерыв. Если же вы замечаете мутность или темно-желтый цвет, вам не просто стоит продолжать диету на воде, но и, возможно, чуть увеличить количество выпиваемой воды или сократить количество кофе, крепкого чая и прочих напитков, способствующих обезвоживанию.

Понаблюдайте за своей едой. Когда вы переходите на водную диету, но продолжаете по привычке брать в столовых и кафе те же порции, а дома класть себе столько же, сколько и до диеты, эффекта вы не почувствуете. Смысл диеты на воде в том, что вам придется научиться слышать свой организм. Он достаточно громко говорит о том, что сыт, но мы привыкли игнорировать его голос и годами заказываем первое, второе и компот, несмотря на общую калорийность комплексного обеда.

Приведенные рекомендации по количеству воды рассчитаны на стандартного офисного работника, который максимум дважды в неделю ненапряжно занимается фитнесом. Если ваша физическая нагрузка интенсивнее легкой, вам потребуется больше воды. С другой стороны, возможно, вам и не нужна водная диета.
0
768

Когда пить воду после еды для похудения. Какая польза от воды? Условия выхода из диеты

Из-за чего происходит набор лишнего веса? Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, зашлакованность организма, что приводит к нарушению обменных процессов и гормонального фона. Избыточные килограммы – причина косметического дискомфорта, неуверенности в себе, развития системных заболеваний. Чтобы от них избавиться, нужно откорректировать рацион, заняться спортом и обязательно правильно и эффективно пить воду.

Обезвоживание приводит не только к набору лишнего веса, но и к другим, более опасным последствиям, поэтому следует обеспечивать организм питьевой водой. В составе этой ценной жидкости содержится огромное количество органических и неорганических веществ, минеральных элементов, она принимает участие в обеспечении жизненной энергией, поддерживает правильную работу внутренних органов, в том числе и ЖКТ.

Чем вода полезна?

Вода содержится в плазме крови, межклеточной жидкости, во всех частях организма. В случае ее нехватки ухудшается снабжение органов кислородом и полезными веществами, тормозятся обменные процессы, соответственно, замедляется расщепление жировой ткани, что и приводит к набору лишнего веса. Почему так важно пить воду? За сутки у взрослого человека выводится около 1,5 л жидкости с мочой, еще 0,5 л – с потом, остальные 0,5 л – с каловыми массами и выдыхаемым воздухом. Эти потери необходимо ежедневно восполнять.

Для успешного похудения тоже нужна питьевая вода. Норма в день – 1,5-2,5 л в зависимости от возраста и массы тела человека.

• При сжигании жировых клеток выделяются токсины, которые в норме должны выводиться с мочой и потом.
• Вода активизирует выработку пищеварительных ферментов, растворяет пищу, способствуя лучшему ее усвоению.
• Нормальное количество воды обеспечивает транспортировку кислорода и полезных веществ в клетки разных внутренних органов.
• Если пить правильно воду, она будет снижать чувство голода и стимулировать сжигание калорий.

Организм человека достаточно умный, в нем все слажено и продумано, однако, он не всегда дает правильные сигналы о том, что хочет: пить или есть. Иногда хватает стакана питьевой воды, чтобы избавиться от чувства голода. Специалисты рекомендуют употреблять ее утром натощак. Это позволит запустить работу органов пищеварения, на какой-то процент заполнить пространство в желудке, соответственно, человек меньше скушает.

Как нехватка, так и избыточное количество жидкости плохо сказывается на состоянии организма. При дефиците снижается энергетический потенциал, ухудшается работа печени и почек, происходят электролитные нарушения, изменяются показатели артериального давления. Избыток гидратации – это повышенная нагрузка на сердце и органы выделения, отеки. Для достижения хороших результатов в похудении воду нужно пить правильно. Так вы сможете не только избавиться от избыточного веса, но и полностью оздоровить, укрепить организм.

1. Для похудения каждый день употребляют только чистую, негазированную воду. Кофе, чаи, кефир, соки не входят в счет. Кстати, бодрящий напиток способствует выведению жидкости, поэтому после него нужно выпивать стакан воды, чтобы восполнить баланс.
2. Полезно и для похудения, и для пищеварения пить питьевую воду перед каждым приемом пищи. Если выпивать ее на голодный желудок, а уже спустя полчаса позавтракать или пообедать, порции будут намного меньше, и калорий, соответственно, тоже (читайте о том, ).
3. Если вам невкусно пить обычную воду, можно добавить в нее немного лимона или веточку мяты.
4. Нельзя пить воду во время или сразу после приема пищи, так как это способствует замедлению пищеварения.
5. Некоторые женщины в своих отзывах пишут, что чувство голода постоянно присутствует во время работы за компьютером. На самом деле, организм просто требует жидкости. Поставьте стакан воды на столе и пейте, когда захотите кушать, аппетит тут же уйдет.
6. Чтобы сделать похудение более эффективным, употреблять нужно только жидкость комнатной температуры. Особенно полезно пить теплую воду с лимонным соком натощак. Если она будет холодной, это усилит аппетит.
7. Выпивать жидкость следует небольшими глотками. Делайте это медленно и не спеша, это поможет не только утолить жажду, усмирить чувство голода, но и предупредит нагрузку на внутренние органы.

Правильный питьевой режим – основа успешного, эффективного похудения. Чистая питьевая вода необходима для поддержания вашего здоровья и красоты. С ее помощью удастся очистить организм, вывести из него шлаки и токсины, наладить работу внутренних органов, активизировать процесс сжигания жировой ткани.

Положительного результата сложно будет добиться, если не откорректировать рацион. Быстрее худеть поможет правильная диета или просто сбалансированное питание. Если сложно придерживаться каких-либо правил, просто исключите из меню фаст-фуд, жаренную, жирную пищу, ограничьте сладости и сдобу.

Сколько нужно пить?

Не думайте, что чем больше жидкости будете пить, тем быстрее пойдет процесс похудения. Как нехватка, так и избыток гидратации плохо сказывается на состоянии организма в целом и может привести к нарушению функционирования отдельных внутренних органов. К сожалению, встречаются случаи, когда представительницы прекрасного пола в погоне за идеальным телом выпивали до 4-5 литров питьевой воды в день. Это не только неправильно, но и вредно, так как избыток жидкости заставляет интенсивнее работать печень, почки, мочевой пузырь.

Итак, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Оптимальное количество жидкости рассчитывается совместно с диетологом. Здесь важно учитывать массу тела человека, а также его состояние здоровья. В день организму необходимо 30-40 мл жидкости на килограмм веса, это где-то 1,5-2,5 литра.

Выбор воды

Ошибочным считается мнение, что пить можно любые жидкости. Чай, кофе, кефир молоко – они полезны в определенных дозах, но функции обычной воды не выполняют. Для эффективного похудения следует употреблять только чистую воду без газа. Это основное правило любой водной диеты. Если вы стремитесь добиться быстрого, положительного результата, исключите из рациона такие продукты, как сильногазированные, сладкие напитки, пакетные соки, коктейли с искусственными наполнителями. Мало того, что они высококалорийные, так еще и содержат большое количество химических веществ, которые проникают в органы пищеварения и оседают там, нарушая их нормальную работу.

Можно пить , чтобы похудеть, но только если у вас нет аллергии на цитрусовые. Женщины оставляют положительные отзывы о таком способе, ведь он простой и доступный. Лимон блокирует аппетит, способствует эффективному очищению организма. Еще можно добавлять коричный порошок, листики мяты, немного меда.

Диеты на воде

Похудение с помощью воды будет более эффективным, если составить и придерживаться определенных правил питания. Для достижения видимого результата в короткие сроки можно соблюдать водную диету.

1. Хлеб и вода. Очень жесткая, но и одна из наиболее действенных диет. В день можно выпивать 8-10 стаканов прозрачной жидкости, при этом съедать до 10 кусочков ржаного хлеба или заменить его диетическими хлебцами. С третьего дня меню можно пополнить некалорийными продуктами (нежирная рыба, творог, кефир, отварное куриное филе). Судя по отзывам, эта диета помогает похудеть на 5-7 кг за две недели, если придерживаться всех правил и рекомендаций.

2. Водная диета на неделю. Этот вариант не предусматривает кардинальной смены рациона. Придется отказаться или свести к минимуму употребление высококалорийной пищи. Обязательно нужно ознакомиться с тем, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Следует выпивать два стакана жидкости утром натощак, потом еще по стакану перед каждым приемом пищи.

3. Экспресс-диета на воде. Основа рациона – жидкости. За одну неделю можно похудеть на 5 кг. Следует употреблять 1,5 литра чистой воды. Первый день – молочный (кефир, молоко, ряженка), второй – фруктовые и овощные соки (обязательно свежевыжатые), третий – бульон, четвертый – чай, пятый – узвар, компоты, шестой – кисели, седьмой – соки. Если уж очень сильно мучает голод, можно съесть немного отварной курицы, нежирный творог, яйцо.

Положительные отзывы оставляют женщины о диете на воде Сасси. Она предусматривает обильное питье жидкости, употребление только здоровых, полезных продуктов. Есть можно, сколько угодно. Основа рациона: фрукты и овощи, каши, нежирное мясо и рыба. Эффективный напиток для похудения готовится так:

• В кувшин налить 2 л воды. Это может быть покупная или просто перекипяченная и отстоянная.
• Мелко измельчить лимон с цедрой, добавить туда же.
• Огурец нарезать, корень имбиря натереть на мелкой терке, тоже отправить в кувшин с водой, перемешать, сверху положить пару листиков мяты, оставить в холодильнике на ночь.

Этот напиток следует выпивать на протяжении одного дня. Получить хорошие результаты возможно, если придерживаться правил такой водной диеты хотя бы 7 дней.

Вода – необходимый для нормальной жизнедеятельности организма продукт. Обильное и правильное питье поможет не только худеть, но и улучшить функционирование внутренних органов, вывести токсичные вещества и шлаки. Не обязательно придерживаться специальной водной диеты, чтобы похудеть, ведь можно просто регулярно и в достаточном количестве пить прозрачную жидкость, чтобы поддерживать себя в форме.

Здоровье

Новое исследование показало, что люди, которые пьют больше воды, эффективнее сбрасывают лишний вес
.

В одном исследовании, где участников попросили пить воду перед едой, вода усиливала потерю веса.

Ребекка Мукельбауэр
(Rebecca Muckelbauer), автор из Берлинской школы общественного здоровья
в Германии решила проанализировать исследования, связанные с весом и потреблением воды.

Будучи исследователем питания, ей часто задавали вопрос, нужно ли пить больше воды чтобы похудеть, но она не знала точный ответ.

Можно ли похудеть, если пить воду?

Как оказалось 3 исследования подтвердили ее догадку. В одном из них группа людей среднего и пожилого возраста, которая пила 2 чашки воды перед едой потеряла на 1,8 кг больше
, чем группа, которая не пила больше воды.

В другом исследовании женщины, которые стали пить больше воды, находясь на диете, сбросили больший вес, чем те, кто пил меньше 1 литра воды в день.

Есть несколько предположений, почему вода помогает похудеть. Первое состоит в том, что вода подавляет чувство голода
и это помогает сократить потребление калорий.

Однако есть и еще одна версия, названная «термогенез, вызванный водой
«.

Идея состоит в том, что вода увеличивает расход энергии вашего организма. То есть она обладает эффектом потребления энергии.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Институт Медицины рекомендует взрослым людям пить между 2,7 литрами для женщин и 3,7 литрами для мужчин
. Однако стоит помнить, что это количество потребляемой воды включает в себя и еду, и простую воду и другие напитки.

Кроме того, количество потребляемой воды зависит от вашего веса, уровня активности и места проживания. Считается, нужно пить от 15 до 29 мл воды на каждые 500 грамм вашего веса
ежедневно. Так если вы весите 68 кг, вам нужно пить 2,1 литров до 4 литров воды в день.

Если вы живете в горячем климате и много занимаетесь физической активностью, вам нужно больше воды в границах этого диапазона, если вы ведете сидячий образ жизни, вам нужно меньше воды.

Другой способ определить достаточно ли вы пьете воды — это посмотреть на цвет мочи
. Если она светлая с небольшим запахом, то вы пьете достаточно. Чем темнее цвет и сильнее запах, тем более вы обезвожены.

Как похудеть на воде?

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть на воде.

Пейте воду в течение дня

Вода в течение дня помогает поддерживать состояние сытости без потребления высококалорийных продуктов, таких как кофе и закуски. Также она поможет вам меньше съедать, что сократит количество потребляемых калорий и поможет сбросить вес.

Пейте стакан воды перед едой

Люди, которые пили воду перед едой, съедали меньше и эффективнее сбрасывали вес. Не забывайте следить за количеством калорий в еде.

Замените сладкие напитки водой

Вместо сладких газированных напитков, алкогольных напитков, коктейлей и других калорийных напитков носите с собой бутылку воды.

Пейте холодную воду

В одном исследовании, специалисты выяснили, что вода увеличивает расход энергии у мужчин и у женщин. Она помогает сжигать жиры и углеводы, увеличивая обмен веществ по мере того, как наше тело пытается согреть воду до температуры тела. Эффект наступает через 10-40 минут после потребления воды.

Запивайте любой алкогольный напиток стаканом воды

Это не считая количество ежедневно потребляемой воды. Любая вода, которая компенсирует алкогольный напиток, должна быть добавлена к ежедневной норме воды.

Пейте воду и сократите потребление соли

Уменьшая количество соли, которая содержится еще в консервированных продуктах и колбасных изделиях, вы быстрее будете терять вес, особенно, если будете пить больше воды.

Наша статья адресована людям, которые следят за своим здоровьем и внешностью. Давно не секрет, что лишний вес сказывается на всех областях жизни. Он вреден для здоровья и самочувствия. Во многих случаях лишние килограммы могут косвенно помешать карьере и личной жизни.

Существует множество способов избавиться от нескольких ненужных сантиметров. Возможно, вы слышали о водяной диете? Так можно ли похудеть, если пить много воды? Мы подготовили для вас ответ.

Суточная потребность организма в жидкости – всё хорошо в меру

В среднем требуется выпивать 1,5–2,5 л воды в день. Её необходимое количество зависит от массы тела и физической активности. Умножьте свой вес на коэффициент 0,03. В результате вы получите оптимальный именно для вас литраж.

Внимание!
Чрезмерное употребление h3O причиняет вред здоровью.

Если питья слишком много, оно вымывает из организма не только токсины, но и биологически значимые элементы. Кроме того это большая нагрузка на печень.

Естественный способ похудения

Прежде чем прибегать к любой диете нужно понимать за счёт чего происходит потеря веса. Получая достаточное количество питья организм:

• избавляется от токсинов и шлаков,
• ускоряет обмен веществ и переваривание пищи,
• освобождается от жировых отложений.

И это ещё не всё! Человек более чем на 80% состоит из воды. Она содержится везде:

• в мышцах и мозге – 75%,
• в костях – 22%,
• в крови – 92%,
• в желудочном соке – 99%.

Поэтому она участвует в образовании мышечной ткани, кроветворении, обогащает организм кислородом, придаёт коже упругость, продлевает молодость и жизнь.

Режим питья в обычные дни

Как вы уже поняли, нужно строго соблюдать меру. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы начинаете пить через силу, это не принесёт пользы. Крайне важен объем, частота употребления жидкости и её качество.

Важные правила:

1. Приступайте к водяной диете с осторожностью, поскольку организм нужно приучить к новому режиму. Если из ваших расчётов получилось, что нужно пить по 2 л, то в первый день будет достаточно 1 л. В каждый последующий день увеличивайте дозу, чтобы через неделю вы легко справлялись с 1,5 л, а ещё через неделю – с 2 л.
2. Чтобы не ошибиться с объемом, возьмите пластиковую бутылку подходящего литража, наполните её и в течение дня пейте.
3. Не торопитесь. Делайте мелкие глотки, чтобы не заглатывать воздух.
4. Часто жажду люди путают с голодом. Избавиться от этого фактора можно, делая по нескольку глотков каждые 25 мин.
5. Не используйте холодное питьё даже в жару. Оно должно быть тёплым, или иметь комнатную температуру. Тогда жидкость будет лучше всасываться желудком.
6. Уменьшите потребление соли, поскольку она препятствует выведению жидкости организмом – могут появиться отёки.

Каждое утро нужно начинать со стакана чистой водицы! Это должно войти в ежедневную привычку, которую полезно сохранить на всю жизнь. Для улучшения вкуса допустимо добавить 1 ч. л. мёда или лимонного сока.

Пить во время, до или сразу после еды нельзя, поскольку это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение. Зато очень полезно выпить 1 стакан за 30 мин до трапезы. А ещё это снизит разыгравшийся аппетит. После приёма пищи можно пить спустя 40–60 мин.

Таким образом, если в течение дня пить много воды, то можно похудеть естественным путём!

Режим питья во время тренировок или другой физической активности

Когда человек активно двигается, потребность в питательных веществах и влаге возрастает. Режим приёма жидкости в течение дня остаётся неизменным. Но нужно ввести дополнительное питьё до, во время и после тренировки.

1. За 2 ч до занятий выпейте 500–700 мл воды. Непосредственно перед тренировкой много пить нельзя – будет достаточно 200–300 мл.
2. Во время тренировки абсолютно необходимо питьё. Ведь энергия, вырабатываемая мышцами, преобразуется в тепло, температура тела повышается, спортсмен потеет. Поэтому вода нужна для понижения температуры тела и предотвращения обезвоживания. За время занятий можно выпить 1,5 и более литра жидкости в зависимости от длительности и интенсивности физических упражнений.
3. После тренировки нужно пить небольшими количествами столько, сколько хочется.

Всё выше сказанное относится и к тяжёлой физической работе. Восполняйте запасы влаги и будете сильны, выносливы, здоровы.

Справка.
При недостаточном количестве питья, потеря жидкости организмом всего на 2% приводит к снижению работоспособности на 10%.

Как определить достаточно ли мы пьём?

Это несложно. Вам не хватает жидкости, если вы чувствуете:

• жажду;
• сухость во рту, глазах, кожном покрове;
• учащение сердечного ритма;
• уменьшение объёма мочеиспускания;
• боль в суставах после физической активности;
• усталость, сонливость;
• изжогу, ухудшение пищеварения.

Если жидкости достаточно, то вы бодры, работоспособны и находитесь в хорошем настроении.

Какую воду нужно пить для похудения?

Чистую! Можно пить жидкость из-под фильтра, бутилированную, родниковую, из колодца или скважины. Водопроводную воду использовать нежелательно. Но можно избавить её от вредных примесей путём замораживания, получив в результате талую воду, полезную для здоровья. Но её нужно уметь готовить.

Вам потребуется не бутылка с узким горлышком, а банка объемом 1,5 л. Наполните её из крана, но не полностью. Нужно, чтобы до верха осталось 1,5–2 см. Накройте банку пластиковой крышкой и поставьте в морозилку. Примерно через 10–12 часов половина жидкости замёрзнет. Сколько в точности времени потребуется нужно определить экспериментальным путём. Жидкость, превратившаяся в лёд, является чистой. Она практически не содержит вредных примесей! А вот в оставшейся половине растворены вредные для здоровья вещества. Её нужно слить. После того, как лёд растаял, можно приступать к диете! Кстати, если нет дома фильтра, то лучше использовать именно талую воду не только для питья, но и для приготовления пищи.

От любой диеты ждут результата. Тут и возникает резонный вопрос: «Сколько кило я сброшу»? Возможно, многие разочаруются. В среднем уходит всего лишь 2 кг в месяц. Поэтому чтобы эффект был более значительным, придётся скорректировать свой ежедневный рацион. Ведь каждый знает, что мучное, сладости (в т. ч. сладкие напитки, соки), копчёности, алкоголь (особенно пиво), жареная пища не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью. Скорректировав свой рацион, не прибегая к голоданию и жёстким диетам, можно улучшить свою фигуру, настроение и самочувствие.

Противопоказания и предосторожности

Поскольку водяная диета воздействует мягко, то противопоказаний у неё немного. Не прибегайте к ней, если у вас проблемы с почками, желчным пузырём и сердечно-сосудистой системой. Вы должны проконсультироваться со своим врачом. Скорее всего, специалист скорректирует расчётное значение жидкости, и вы сможете попробовать похудеть с помощью этого метода!

Мы ответили на вопрос: «можно ли похудеть, если пить много воды». Как видите, достаточное её употребление влияет на здоровье и все сферы жизни человека! Пейте вдоволь и будьте здоровы!

Можно ли похудеть, если пить много воды, как вы думаете? Наверняка вы еще не успели найти ответ на этот вопрос. Но беда поправима. Наша статья подробно на него ответит. На самом деле вы не одиноки в поисках нужной информации. Ведь сегодня немало людей пытается похудеть тем или иным способом. Бывает, что человек перепробует массу различных методов и диет, полностью разочаруется в своих безуспешных попытках обрести стройность и вдруг узнает, что все гораздо проще, чем он думал. Вовсе не обязательно тратить огромные деньги на сложные процедуры и сомнительные лекарственные препараты, обещающие волшебное похудение, достаточно протянуть руку, взять стакан с обычной водой и… начать худеть.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Диетологи утверждают, что однозначно можно! Ведь для правильного протекания в организме биохимических процессов по переработке жира, вода просто необходима и отнюдь не в малых количествах. Жир способны растворять только клетки максимально насыщенные Н 2 О. К тому же, чистая вода необходима для очищения тела от шлаков. Как вы понимаете, при похудении это актуально особенно.

Очень важно то, что, в отличие от диет, вода помогает похудеть навсегда. Для этого достаточно перейти на полноценный водный режим и придерживаться его всю жизнь. Вы только представьте: не нужно мучиться от чувства голода, постоянных лишений и с завистью смотреть на счастливчиков, которые уплетают за обе щеки любые продукты. Вы тоже можете позволить себе все, что душа попросит, вот только сначала выпьете очередной стакан водички… Поверьте, ваши вкусовые пристрастия и потребности в еде естественным образом претерпят значительные изменения.

Сегодня уже доказано, что люди, стремительно набирающие вес, частенько путают жажду с чувством голода и от этого постоянно переедают. Сегодня по телевидению часто транслируются различные реалити-шоу, посвященные проблемам похудения. Обратите внимание на то, что диетологи всегда рекомендуют участникам пить много воды (2, а то и 3 литра в день). Вода помогает сделать обмен веществ гораздо быстрее, а ведь известно, что у тучных людей метаболизм всегда очень медленный.

Значение воды для нашего организма

Если вы все еще сомневаетесь относительно того, можно ли похудеть, если пить много воды, почитайте о том, как много значит Н 2 О для нашего тела и как важно постоянно обеспечивать организм своевременным поступлением в него драгоценной влаги.

Вы наверное неоднократно слышали, что жизнь зародилась на нашей прекрасной планете именно в воде. Неудивительно, что мы состоим из нее на две трети. У каждого из нас внутри море или даже свой собственный океан.

Вода активно участвует во всех обменных процессах. Между тем, любой живой организм (и люди здесь не исключение) постоянно теряет воду и нуждается в восполнении собственных водных ресурсов. Н 2 О выводится из нашего тела вместе с потом, мочой, слюной, водные пары содержатся в воздухе, который мы выдыхаем, даже когда мы спим, с поверхности кожи идет непрерывное испарение жидкости. Подсчитано, что в среднем человек теряет ежесуточно 2-2,5 литра воды.

Если количество потерянной влаги не восполнить в полном объеме, то обменные процессы замедляются, организм начинает экономить воду, которая так ему необходима. Тормозится выведение продуктов распада, постепенно может развиться обезвоживание.

Учеными было установлено, что если недостаток воды равен примерно 2 процентам, то человек уже начинает ощущать недомогание; при цифрах в 6-8 процентов может наступить обморок, а в том случае, если дефицит воды превысит 15-25 процентов, в теле наступают необратимые процессы, ведущие к летальному исходу.

Сколько воды нужно пить?

Как эффективно похудеть? Нужно выпивать в день никак не меньше 2,5 литра воды — и это минимум. Есть проверенная формула по расчёту количества воды, которая должна поступать в организм каждый день: на 1 кг массы тела нужно 40 г воды. Получается, чем человек толще, тем в больших объемах жидкости он нуждается.

А если мы посещаем сауну, едим много белковых продуктов, активно занимаемся спортом, курим, пьем алкоголь, кофе, крепкий чай, то количество выпиваемой воды можно смело увеличивать еще на пару стаканчиков в день.

Как правильно пить воду, чтобы худеть

Не думайте, что вы уже поняли, как похудеть, советы еще не закончились. Очень важно пить воду правильно. Жидкость должна поступать в тело небольшими порциями в течении всего дня. Исключение составляют ночные часы.

Бутылка с водой должна быть всегда под рукой. И дома, и на работе, и хорошо бы, чтобы рядом с ней всегда стоял стеклянный стакан (ну или хрустальный фужер, это уж кому, что нравится). Если окружающие будут спрашивать относительно таких ваших «чудачеств», можете смело отвечать, что это модная диета на воде, пусть завидуют. Не забудьте захватить с собой бутылочку с водой и в спортивный клуб. Пить нужно маленькими глоточками, ни в коем случае не залпом.

Важное замечание: при поступлении в организм больших объемов воды активизируется работа почек, что, в общем-то, неплохо, но нужно знать, что вместе с токсинами и продуктами распада из нашего тела удаляются и важные микроэлементы, в первую очередь, это калий. Поэтому не лишним будет добавить в свой рацион курагу (чемпион по содержанию калия) или принимать препарат «Аспаркам» (калийсодержащие таблетки).

Факты, заставляющие задуматься

Разберем вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, на следующем примере. Все люди при появлении на свет совершенны (мы не принимаем сейчас во внимание некоторый процент врожденных патологий, речь не о них). Вес и рост доношенных здоровых младенцев всегда колеблется в пределах нормы. И вот что интересно: груднички состоят из воды на целых 75 процентов!

Но вот идут годы, люди постепенно старятся, и тут оказывается, что у тех, кому посчастливилось дожить до 90-95 лет, объем жидкости в теле составляет всего процентов двадцать пять — это научно доказанный факт. Отсюда вывод: молодость, здоровье и красота во многом зависят от содержания в организме ценной влаги.

Какая вода нам нужна

Мы с вами договорились, что пить больше воды, чтобы похудеть — это полезно как для фигуры, так и для здоровья. Но какую воду нужно пить? Лучше всего некипяченую чистую водичку. Продающаяся в магазинах в пластиковых бутылках подходит практически идеально, особенно та, на этикетках которой написано, что она родниковая.

Но если у вас дома имеется хороший фильтр для очистки воды, то можете самостоятельно очищать водопроводную влагу из-под крана и пить ее безо всяких опасений. А вот минеральную водицу типа «Боржоми» не рекомендуется употреблять в больших количествах, она предназначена для лечения, а не для утоления жажды.

Что же касается всяких газированных напитков, то от них никакой пользы, один только вред. Они вызывают обезвоживание. То же самое можно сказать про пиво, кофе и крепкий чай.

Нужна ли какая-то особенная диета на воде?

Мы еще в самом начале статьи говорили, что при полноценном питьевом режиме нет никакой нужды в строгих ограничениях в еде. Вода будет способствовать похудению в любом случае. Человек просто начинает больше пить и от этого меньше хочет есть, вкупе с ускорением метаболизма все это приводит к постепенному сбросу веса. Но ведь хочется, чтобы процесс шел побыстрее, не так ли?

Для получения скорейших результатов можно отказаться от ряда продуктов. Диета на воде может предполагать исключение из рациона питания калорийных и сдобных сладостей (пирожки, торты, пирожные), а также жирных блюд. Здесь нужно оговориться, что не будет ничего страшного, если время от времени вы будете себе позволять съесть сладкий пирожок или тарелку калорийного салата с майонезом. Можно все! Главное, соблюдать разумность и умеренность.

И еще: не нужна особая диета, 2 стакана воды вместо одного, выпиваемые за 15 минут до еды маленькими глоточками, позволят настолько понизить аппетит, что похудение будет идти прямо таки гигантскими темпами.

Дополнительная информация

Ускорению обмена веществ и похудению будут способствовать и обливания холодной водой по утрам и самомассаж, выполняемый жестким полотенцем. Летом обязательно плавайте, зимой ходите в бассейн. Все эти меры не требуют больших усилий, а польза от них — просто огромная! Есть мнение авторитетных ученых, которые утверждают, что люди когда-то жили под водой, это наша родная стихия.

Заключение

Теперь вы знаете, как эффективно похудеть, просто употребляя больше воды. Начните новый образ жизни прямо сейчас! Пусть вода станет вашим надежным другом на всю жизнь.

Одним из самых физиологичных способов похудения является водная диета. При ней и килограммы лишние уходят, и организм самоочищается. Основные принципы и правила этого метода, наши рекомендации

Пить воду для похудения придумали очень давно. Поговорим о том, как похудеть на воде

В последнее время похудение с помощью воды стало очень популярно. Можно ли похудеть если пить много воды? С помощью нее можно потерять несколько килограммов, не принося вреда для здоровья. Кроме того, организм легко переносит данный вид похудения. Также восстанавливается водный обмен. Основной принцип «водной диеты» заключается в том, что нельзя пить сразу после еды, подождите пару часов. Ведь если пить сразу, то жидкость разбавит желудочный сок, а значит переваривание пищи будет происходить не полностью. Это, в свою очередь, приведет к запорам, тяжести в животе и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Что нужно делать? За тридцать минут до приема пищи вы должны выпить воду (примерно два стакана). Выпитая таким образом вода улучшает процессы переваривания пищи, а также помогает бороться с избыточным весом. Кроме того, снижается аппетит и уменьшается чувство голода, ведь вода в желудке занимает определенный объем. Наш головной мозг воспринимает это как пищу. То есть мы «обманываем» свой желудок. Кушать Вы, разумеется, будете, но уже гораздо меньше. И еще: выпитая вода ускорит обмен веществ .

Сколько надо пить воды чтобы похудеть

? Для этого узнайте свой вес, если давно не взвешивались. На один килограмм веса Вы должны употреблять 50 миллилитров воды. Например, Вы весите 70 килограмм, значит в сутки Вам необходимо выпивать три с половиной литра.

Водную диету стоит использовать один месяц, не более. Снижение веса Вы заметите уже после первой недели. Можно потерять так три-четыре килограмма за неделю.

Во время диеты откажитесь от таких напитков, как чай и кофе. Воду пить нужно не из-под крана, а минеральную, качественную. Температура ее должна быть комнатной.

Противопоказаниями к такой диете являются заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Ведь при этих заболеваниях может быть опасным перегрузка организма лишней жидкостью.

Польза воды для организма:

• Является универсальным растворителем для всех веществ.
• Защищает внутренние органы.
• Очищает организм.
• Способствует избавлению от токсических веществ.
• Сохраняет постоянную температуру тела.
• Участвует в процессах дыхания.

Принцип диеты с помощью воды

• Нет строгих ограничений в рационе.
• Употребление воды в больших количествах каждый день.
• Заменить воду другими напитками (сок, чай, кофе) нельзя.

Как правильно пить воду чтобы похудеть:

1. Первый стакан воды нужно употребить утром, натощак. Это поможет Вам быстрее проснуться, а обмену веществ — ускориться.
2. Объем воды, рассчитанный для Вашего веса, необходимо выпивать в течение дня. Не забудьте увеличить этот объем, если занимаетесь физическими нагрузками или просто на лице палящий зной.
3. Воду следует употреблять не хаотично, а в соответствии с определенным графиком. Никогда не пейте воду сразу же после приема пищи! Пейте воду до еды и спустя два-три часа после.
4. Во время водной диеты нужно абсолютно исключить употребление кофе, чая, соков, газировки. Обладая высоким осмотическим давлением, эти напитки тянут за собой воду. То есть происходит обезвоживание организма.
5. Если Вам тяжело пить столько воды, то постарайтесь делать это маленькими глотками. Также можно наливать ее в Вашу любимую кружку или бокал. Постарайтесь думать о хорошем, о том, как Вы похорошеете.

Водное голодание

До сих пор мы вели речь о том, что нужно значительно увеличить количество потребляемой жидкости (воды), сохранив в распорядке дня приемы обычной пищи. Но есть и более радикальный метод. Это голодание. То есть кроме воды ничего кушать нельзя. Так Вы быстрее избавитесь от лишнего веса. Но этот способ переносится гораздо труднее. Кроме того, могут быть противопоказания к голоданию. Поэтому разумным будет сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

При голодании вес начнет уходить уже ко второму дню. Затем процесс похудения станет медленнее, но все же будет продолжаться. Подробнее о лечебном голодании можно прочитать в соответствующих статьях. А вот некоторые советы для тех, кто собирается прибегнуть к такому способу борьбы с лишним весом:

• Для начала очистите кишечник с помощью обычной клизмы или слабительного.
• Ни в коем случае не употребляйте алкоголь и никотин во время голодания.
• Воду пейте маленькими глоточками.
• Объем воды нужно увеличивать каждый день, постепенно.
• Воду используем не из-под крана и газированную воду! Только минеральную, родниковую, талую или отфильтрованную.
• Помимо принятия воды внутрь, необходимы и водные процедуры для тела: ванны, сауна, бассейн.
• Заканчивать голодание резко запрещено!

Не стоит забывать о том, что вода для похудения полезна и как «наружное» средство. Например, бассейн. Вообще плавание — это очень разносторонний вид спорта. Во-первых, Вы потеряете много калорий. Во-вторых, все Ваши мышцы и суставы будут работать. А это значит, что исчезнут боли, «забитость мышц», неприятные ощущения. В-третьих, в воде человек чувствует себя комфортно. Ведь наша внутриутробная жизнь протекала в воде. Поэтому после бассейна Вы почувствуете, как расслабились, как поднялось настроение, каким здоровым стал сон. А все это приводит к тому, что Вам меньше хочется кушать, у Вас появляется больше сил и энергии!

Также полезными для фигуры и для организма в целом станут баня и сауна. А если Вы еще будете массировать там проблемные участки тела, то результат не заставит себя ждать.

Но помните, что сидеть на водной диете и объедаться пирожными бессмысленно. Старайтесь питаться умеренно, выходите из-за стола и ложитесь спать с легким чувством голода. Так Вы не только потеряете в весе, но и будете высыпаться!

Это сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Эта статья написана Мэригрейс Тейлор и предоставлена ​​нашими партнерами из Eat Clean.

Когда дело доходит до советов по снижению веса, «пейте больше воды» не так уж и важно. Но даже несмотря на то, что большинство из нас, вероятно, слышали этот совет около миллиона раз, почти не проводилось исследований, чтобы выяснить, действительно ли этот безумно простой трюк работает…до настоящего времени.

Ранее в этом году группа британских исследователей попросила взрослых с избыточным весом перейти на низкокалорийную диету и «предварительно загружать» каждый прием пищи 16 унциями воды за 30 минут до еды, чтобы посмотреть, поможет ли дополнительное потребление воды их усилиям по снижению веса. Так оно и было! Через 12 недель прелоадеры потеряли почти на три фунта больше, чем люди, соблюдающие только низкокалорийную диету. Как вы, возможно, догадались, исследователи объяснили успех участников тем фактом, что вода заставляла их чувствовать себя сытыми, что заставляло их меньше есть.

СВЯЗАННЫЙ: Кокосовый орех, береза ​​или клен: вода из какого дерева лучше всего?

Не знаю, как вы, но я как бы ненавижу диеты. Я не умею считать калории. Активные попытки сократить порции или сократить десерт обычно вызывают у меня желание съесть еще. Это заставило меня задуматься: что произойдет, если я попробую пить воду, не внося никаких других изменений в свой рацион? Стал бы я есть меньше, не чувствуя себя обделенным? Я бы похудела? Или я буду бегать в ванную каждые 20 минут?

Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Прежде чем начать, я убедил своих щедрых редакторов купить мне милые цифровые весы, поскольку — в конце концов, это было во имя науки. В первое утро эксперимента я наступил. Моя собака тоже пыталась наступить, что серьезно скинуло цифры. После того, как я оттолкнул ее ногой, на экране показалось 125,7.

В течение двух недель я старательно выпивал 16 унций воды почти перед каждым приемом пищи.(Каждый раз, когда мой муж видел, как я пью воду, он говорил: «Итак, я думаю, мы едим через полчаса?» Забавный парень.) Было несколько случаев, когда это казалось совершенно непрактичным, например, когда я выходила из дома. обедать. Учитывая тот факт, что вам обычно приходится ждать, пока не сядут, а потом снова придет еда, было бы сложно рассчитать мою предварительную загрузку ровно за 30 минут до того, как закопаться. Так что вместо этого я просто предварительно загрузил, прежде чем покинуть дом. Но в любом случае я не заметил особой разницы в том, насколько я чувствовал себя сытым во время еды.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли лимонная вода действительно помочь вам похудеть?

Потом, через несколько дней, я начал забывать, что должен выпить за полчаса до еды. Но я не хотел сдаваться, поэтому просто выпил воды прямо перед едой. Как выяснилось, это заставило меня почувствовать себя подавленным. Так что я продолжал в том же духе. И я начал регулярно оставлять нетронутой около четверти своей еды. Обычно я из тех людей, которые съедают каждый кусочек своей тарелки, так что это было довольно странно. Это было также здорово, потому что, хотя я ел меньше, я не чувствовал, что что-то упускаю.К тому же я заметил, что у меня стало немного больше энергии, особенно во второй половине дня после обеда. Не знаю, было ли это из-за того, что я пил больше воды или ел меньше еды.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По прошествии двух недель я снова поднялся на весы. Конечный вес? 124,2, на 1,5 фунта меньше, чем когда я начинал. Это была не тонна, но мне действительно нечего было терять.И учитывая, что единственное изменение, которое я сделал, — это пить больше воды, я был очень впечатлен.

Итак, да. Погружение в воду — действительно простой и безболезненный способ сократить порции и поддержать ваши усилия по похудению. Только убедитесь, что рядом всегда есть ванная. Вы будете много писать.

Все гифки любезно предоставлены giphy.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли питьевая вода перед едой помочь похудеть?

«Питье большого количества воды долгое время было основным продуктом программ по снижению веса, отчасти потому, что это заставляет вас чувствовать себя сытым», — писала газета Washington Post в 2020 году.

«Мы провели несколько исследований, в которых мы дали людям два стакана воды перед едой, подарили им большой поднос с едой и попросили их есть столько, сколько они хотят», — объясняет Бренда Дэви, профессор кафедры человеческое питание, продукты и упражнения в Технологическом университете Вирджинии.

«После питья воды люди среднего и старшего возраста ели на 60–75 калорий меньше, чем когда они не пили воду перед едой». (Вода не влияла на то, сколько молодые люди съедают во время следующего приема пищи.)

«Итак, вопрос был в том, если вы неоднократно выпивали воду перед едой в течение определенного периода времени, может ли это способствовать снижению веса?» — подумал Дэви.

Чтобы выяснить это, «мы прописали структурированную диету для похудания с 1200 до 1500 калорий в день 48 людям среднего и пожилого возраста с избыточным весом или ожирением.”

«Одной группе не дали никаких инструкций по поводу приема воды, а другой группе сказали выпивать два стакана воды перед каждым основным приемом пищи. И мы предоставили группе воды бутилированную воду ».

Через 12 недель «водная группа потеряла около 15 фунтов, а контрольная группа — около 10 фунтов», — говорит Дэви. (Это исследование, а также одно из исследований, посвященных однократному приему пищи, финансировалось некоммерческой организацией, получившей деньги от производителя фильтров для воды Brita.)

Как вода помогает людям сбросить лишний вес? «У нас есть доказательства того, что люди чувствуют себя более сытыми перед едой, если сначала выпивают воду», — говорит Дэви. «Другая возможность состоит в том, что люди могут пить воду вместо калорийных напитков».

Но Дэви осторожен. «У нас есть предварительные доказательства, подтверждающие эффективность воды перед едой для похудания, но эти результаты необходимо подтвердить в более крупном исследовании», — говорит она.

Более того, «мы видели преимущества только у людей среднего и пожилого возраста.Будет ли это работать у молодых людей — большой вопрос ».

Итог: Питьевая вода перед едой может помочь вам меньше есть. Только не ждите, что фунты растают.

Фото: stock.adobe.com/Siam.

Информация в этом посте впервые появилась в выпуске Nutrition Action Healthletter за декабрь 2020 г.

Считаете эту статью интересной и полезной?
Nutrition Action Healthletter подписчики регулярно получают качественную и своевременную информацию о том, как оставаться здоровым с помощью диеты и физических упражнений, вкусные рецепты и полезную и нездоровую пищу в супермаркетах и ​​ресторанах.Если вы еще не подписались на самый популярный в мире информационный бюллетень о питании, нажмите здесь , чтобы присоединиться к сотням тысяч других потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Есть комментарий, вопрос или идея?
Отправьте нам письмо по адресу [email protected] . Хотя мы не можем ответить на все электронные письма, мы обязательно прочитаем ваше сообщение.

Стакан воды перед каждым приемом пищи может помочь в снижении веса — ScienceDaily

Исследователи из Бирмингемского университета показали, что употребление 500 мл воды за полчаса до основного приема пищи может помочь страдающим ожирением взрослым людям похудеть.Они считают, что простое вмешательство может быть чрезвычайно полезным и может быть легко продвинуто медицинскими работниками и через кампании общественного здравоохранения.

взрослых участников с ожирением были набраны из общей практики и находились под наблюдением в течение 12-недельного периода.

Каждому из участников, всем взрослым с ожирением, была предоставлена ​​консультация по контролю веса, на которой им посоветовали, как изменить свой образ жизни и улучшить свое питание и уровень физической активности. 41 из принятых на работу попросили предварительно заполнить водой, а 43 посоветовали представить, что у них есть полный желудок перед едой.

Те в группе, которые были проинструктированы о «предварительной нагрузке» с потерями воды, в среднем на 1,3 кг (2,87 фунта) больше, чем в контрольной группе.

Те, кто сообщал о предварительной нагрузке перед всеми тремя основными приемами пищи в день, сообщили о потере 4,3 кг (9,48 фунта) за 12 недель, в то время как те, кто предварительно загружал только один раз или не загружал вообще, потеряли в среднем всего 0,8 кг (1,76 фунта). ).

Доктор Хелен Парретти, клинический лектор NIHR в Университете Бирмингема, объяснила: «Красота этих результатов заключается в простоте.Просто выпивайте пол-литра воды три раза в день перед основным приемом пищи, чтобы снизить вес ».

«В сочетании с краткими инструкциями о том, как увеличить физическую активность и соблюдать здоровую диету, кажется, что это помогает людям добиться некоторой дополнительной потери веса — умеренными и здоровыми темпами. Это то, что не занимает много времени. работать, чтобы интегрироваться в нашу занятую повседневную жизнь «.

Участников поощряли пить водопроводную воду. Газированная вода, газированные или подслащенные напитки не допускались в рамках исследования.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало обнадеживающие первоначальные результаты исследования, и команда надеется, что эти результаты послужат основой для дальнейших исследований преимуществ предварительной нагрузки водой перед едой. Они надеются получить поддержку для испытания с большим количеством участников и в течение более длительного периода времени, чтобы подтвердить результаты.

Доктор Парретти добавил: «Потеря нескольких лишних килограммов в течение года может быть значительным для человека, и это может быть простым способом помочь с потерей веса.Это простое послание, которое может внести реальный вклад в общественное здравоохранение ».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Бирмингема . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Наука утверждает, что питьевая вода перед едой может улучшить вашу физическую форму

«Вода — движущая сила всей природы». — Леонардо да Винчи

Если вы выпиваете два стакана воды перед одним или двумя приемами пищи в день, может ли это помочь вам быстрее похудеть? Одно небольшое исследование Университета Бирмингема показывает, что это правда, так что начните пить воду прямо сейчас! Давайте посмотрим, что показывает это исследование и что показывают другие исследования.Это может сэкономить вам много времени, усилий и денег, если вы попытаетесь придерживаться жесткого графика диеты и физических упражнений.

Методы исследования и результаты

Около 80 взрослых с ожирением в возрасте от пятидесяти лет были отобраны для трехмесячного исследования. Используемый метод заключался в том, чтобы дать всем участникам советы о том, как они могут похудеть и как это сделать, используя диету и упражнения. Затем половину группы попросили предварительно нагружать (выпивать примерно пол-литра или два стакана воды) перед одним или двумя приемами пищи в день.Их также проверяли, действительно ли они делают это, регулярно измеряя диурез! Другой половине группы просто сказали представить, что они сыты , прежде чем они сели есть.

Результаты показали, что обе группы похудели. Но те, кто пил воду перед едой, снизили свой вес на 4,3 кг (9,48 фунта) за 12 недель. Они также потеряли на 2,7 фунта больше, чем «мыслители с полным желудком», которые, что интересно, тренировались и занимались больше, чем их коллеги, пьющие воду.Пьющие воду ели меньше, что, вероятно, им очень помогло. Необходимо провести дополнительные исследования с более крупными и разнообразными этническими группами и возрастами.

«Красота этих находок в простоте. Просто выпивайте пол-литра воды три раза в день перед основным приемом пищи, чтобы снизить вес ». — Доктор Хелен Парретти, исследователь Бирмингемского университета.

Что еще делает вода, чтобы похудеть?

Вода заставит вас почувствовать себя сытым еще до того, как вы сядете поесть, так что это действительно отличное средство для подавления аппетита.Также действует еще один механизм: чем больше воды вы выпьете, тем меньше у вас останется лишнего веса. Это также помогает ускорить метаболизм. Это поможет вам сбросить еще несколько лишних килограммов за длительный период.

Если вы чувствуете обезвоживание, когда пьете совсем немного воды, организм переходит в панический режим, думая, что вам нужна еда. Вам нужна только вода, но большинство людей начинают есть, чтобы предотвратить неприятные последствия обезвоживания.

Какой температуры должна быть вода?

Я действительно не могу пить ледяную воду, поэтому, если я проведу эксперимент, я буду пить ее комнатной температуры.Но некоторые эксперты говорят нам, что если вы пьете ледяную воду, это действительно помогает вам сжигать больше калорий. Почему? Что ж, организму приходится усерднее работать, чтобы согреть воду, а это означает, что вы расходуете больше калорий, когда делаете это.

Почему некоторые люди продолжают есть даже после того, как чувствуют себя сытыми?

Другое исследование, проведенное в Юго-Западном университете штата Юта, показало, что некоторые люди продолжают есть, даже если чувствуют себя сытыми. Очевидно, что это препятствие на пути к похудению. Кажется, что некоторые люди могут вставать из-за стола, чувствуя себя не совсем сытыми, а другие просто продолжают есть, пока не лопнут!

Исследователи из UT работали на мышах, но они считают, что есть гормон голода, общий для людей и мышей, известный как грелин. Похоже, что когда мы получаем удовольствие от еды, это становится перебором. Мыши были выбраны для первоначального исследования, потому что и люди, и мыши имеют схожую систему связи между мозгом и клеткой, а также гормоны.

Питьевая вода перед едой — самая дешевая и простая диетическая помощь в истории. Вода также имеет много других преимуществ, таких как более яркая кожа, лучшая концентрация и внимание.

Если вы хотите перед ужином выпить хороший джин с тоником, почему бы вместо этого не выбрать двойной H²0 со льдом?

Лучшее время для питья воды: до еды или во время еды?

Есть несколько претензий относительно воды и потери веса.Некоторые посоветуют вам выпить воды прямо перед едой, другие утверждают, что питье во время еды мешает пищеварению. Оказывается, есть несколько советов, которые помогут сделать питьевую воду эффективной частью вашей стратегии похудания.

Пейте воду в течение дня

Залог здорового нового года — питьевая вода не только во время еды, но и в течение дня

Врачи и диетологи рекомендуют восполнять запасы жидкости в течение дня. Питьевая вода только во время еды вряд ли даст вам рекомендуемые 9–12 чашек в день.Однако было доказано, что прием достаточного количества жидкости перед едой помогает снизить потребление калорий во время еды.

Исследование, проведенное Virginia Tech в 2010 году, показало, что употребление 16 унций воды перед едой может помочь людям, сидящим на диете, избежать дополнительных калорий за столом. В 2015 году исследование, опубликованное студентами Бирмингемского университета в Obesity , показало аналогичные результаты, когда участники выпили 2 чашки воды за 30 минут до еды. The Wall Street Journal даже сообщил, что питьевая вода перед едой может помочь «противодействовать внезапному падению артериального давления, которое часто случается после еды у пожилых людей.”

Некоторые диетологи утверждают, что употребление воды во время приемов пищи может препятствовать нормальному пищеварению, но большинство врачей-терапевтов с этим не согласны. По данным клиники Майо, «нет никаких опасений, что вода разбавит пищеварительные соки или помешает пищеварению. На самом деле, питье воды во время или после еды на самом деле помогает пищеварению ».

Стоит отметить, однако, что диетологов больше всего беспокоит, когда дело доходит до питья воды во время еды, так это тенденция использовать воду, чтобы «запивать пищу» и пропускать другие важные части процесса пищеварения.В интервью Prevention.com Али Миллер, доктор медицинских наук, диетолог CDE и владелец Naturally Nourished предположил, что расслабление во время еды, пережевывание и употребление горькой пищи — все это важно для правильного пищеварения.

Одно из наиболее заметных преимуществ употребления воды во время еды — это ее влияние на ваш кошелек. Выбрав эти два стакана воды в качестве закуски и потягивая третий во время еды, вы можете сэкономить целую пачку как закусок, так и напитков.

Купить машину для чистой воды Aquasana

Ешьте воду для похудения

По мере того, как вы становитесь старше, похудение и поддержание здорового веса может оказаться сложной задачей.Небольшое увеличение количества потребляемых калорий в сочетании с меньшей физической активностью и гормональными сдвигами может со временем привести к увеличению веса, делая нас уязвимыми к возрастным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение печени.

В то время как многие подходы к снижению веса направлены на сокращение некоторых компонентов нашей диеты (снижение жиров, углеводов или общего гликемического индекса), ведущий исследователь в области питания говорит, что очень эффективный подход предполагает увеличение на вашего потребления одного из самых основных ингредиентов пищи: воды. .

Барбара Роллс, директор Лаборатории изучения иммунного поведения человека при Университете штата Пенсильвания, говорит, что употребление большего количества воды с пищей, а не только вместе с едой в качестве напитка, может помочь вам почувствовать себя сытым и более удовлетворенным меньшим количеством калорий.

Мы выбираем по весу, а не по калориям

Еще в конце 1990-х Роллс и его коллеги обнаружили интригующий аспект того, как большинство людей сегодня потребляют еду. Вместо того, чтобы выбирать продукты, которые предлагают одинаковое количество энергии (в калориях) в их обычном приеме пищи, исследователи обнаружили, что большинство людей едят один и тот же веса пищи изо дня в день.Это было установлено в пищевой лаборатории Роллса, где выбор испытуемых взвешивался до и после тестовых приемов пищи.

Такое открытие было ценным, поскольку предполагало, что люди, пытающиеся похудеть или поддерживать здоровый вес, могут «обманом» заставить себя чувствовать себя удовлетворенными меньшим количеством калорий, пока вес того, что они потребляют, остается постоянным.

Последующие исследования подтвердили, что это правда. Например, испытуемым, которых приводили в пищевую лабораторию на еженедельные обеды, по незнанию предлагали макаронные изделия разной калорийности.Одну неделю они ели типичное мясо и томатный соус, а на следующей они ели блюдо, содержащее на 12–24% меньше калорий, что достигается путем замены некоторых макарон протертыми или нарезанными овощами (с высоким содержанием воды, с низким содержанием калорий).

Роллс говорит, что испытуемые обычно ели порции одного и того же размера, независимо от изменения содержания калорий (то, что ее команда назвала «плотностью калорий»), не чувствуя голода, или ели больше в конце дня, чтобы компенсировать это.

Почему бы просто не пить больше воды?

По словам Роллса, по какой-то причине наш организм не перерабатывает воду, потребляемую в качестве напитка, так же, как она использует воду, «скрытую» в твердой пище.

Исследования показывают, что люди, предлагавшие суп или запеканку, сообщают, что чувствуют себя более сытыми и довольными, чем испытуемые, которым предлагали точно такие же компоненты в виде отдельных овощей, углеводов и других ингредиентов вместе со стаканом воды.

«Кажется, что желудочно-кишечный тракт обрабатывает воду по-разному, в зависимости от того, пьете ли вы ее или добавляете в блюдо», — говорит она. «Вода, связанная с пищей, выходит из желудка дольше, она чаще глотает, а поскольку порции могут казаться большими, есть и визуальные подсказки, влияющие на сытость или удовлетворение.»

Более того, отмечает Роллс, поиск лучших продуктов, богатых водой, приводит вас к выбору богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи, которые вы в любом случае должны есть в рамках здоровой и сбалансированной диеты. Кроме того, по ее словам, если добавить больше продуктов на тарелку, ваши порции будут большими и сытными.

Лучшие способы «съесть свою воду»

Вы можете «есть больше, чтобы есть меньше», попробовав следующие приемы питания:

• Начинайте каждый прием пищи с низкокалорийного салата или супа, которые, как было доказано, снижают количество калорий, потребляемых позже во время еды.
• Замените некрахмалистые овощи зерновыми в своем любимом блюде или рецепте.
• Ограничьте количество мяса и зерна, чтобы каждое из них занимало не более четверти вашей тарелки (мясо должно занимать четверть, а зерно — еще четверть вашей тарелки).
• Постарайтесь заполнить половину тарелки овощами, приготовленными таким образом, чтобы сохранить низкую калорийность (приготовление на пару, тушение или микроволновая печь).
• Попробуйте добавить вторую или третью порцию овощей для большего разнообразия, вместо того, чтобы увеличивать количество одного овоща.
• Попробуйте в конце еды небольшую порцию здоровой пищи, например фрукты с большим количеством воды (дыни или ягоды) вместо десерта.

Еще один полезный совет — выбирать продукты с высоким содержанием воды. Вы обнаружите, что много фруктов и овощей — отличный выбор, в том числе:

• Яблоки
• Черника
• Брокколи
• Бананы
• Капуста
• Дыня
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Огурцы
• Грейпфрут
• Виноград
• Jicama
• Киви
• Салат-латук
• Апельсины
• Персики
• Груши
• Перец (сладкий)
• Ананас
• Редис
• Шпинат
• Клубника
• Помидоры
• Арбуз
• Кабачки

Не следует ли уменьшать размер порций для похудения?

Порции, которые подаются в ресторанах, дома и даже те, которые рекомендуются во многих кулинарных книгах, могут быть больше, чем вам нужно, чтобы почувствовать себя сытым.Не забывайте практиковать осознанное питание во время еды и во время перекусов. Ешьте медленно и наслаждайтесь едой, пока не почувствуете удовлетворение, а затем остановитесь (даже если на вашей тарелке осталась еда).

Роллс утверждает, что если большая часть ваших продуктов калорийна и содержит большое количество добавленных жиров и сахаров, вы наберете вес. Тем не менее, она утверждает, что общая калорийность, а не размер порции — это то, что определяет, набирают ли люди, теряют или поддерживают свой вес.

«Проблема в том, — замечает она, — что людям очень трудно уменьшать размер порций.Их ожидания относительно того, сколько еды нужно съесть, основаны на тысячах предыдущих переживаний в еде. Если еды меньше, чем они ожидают, они предполагают, еще до того, как что-нибудь съесть, что после этого они останутся голодными «.

В самом деле, Роллс говорит, что призыв людей есть меньше не был успешной стратегией для населения в целом. Продавать щедрые порции проще, настаивает она, и эти порции могут быть полезными, если содержат меньше калорий. В своей книге «Абсолютная волюметрическая диета» она советует повышать содержание воды в еде, чтобы создавать большие, сытные порции с более низкой плотностью калорий.

Сейчас лучшее время дня для питья воды

Когда нужно пить воду?

Хорошо пить воду в течение дня, но еще лучше знать, в какое время она больше всего нужна вашему организму. Наличие такой информации в вашем арсенале и постоянное потребление жидкости не только поможет вам почувствовать бодрость, ускорит пищеварение, сделает кожу гладкой и чистой, но также пригодится в борьбе с лишним весом.Около 60% тела взрослого человека состоит из воды, поэтому поддержание его гидратации является одной из основных потребностей (4). Чтобы в полной мере ощутить все положительные эффекты воды, взрослому человеку необходимо пить 8-10 раз в день (6). Вот несколько рекомендаций о том, когда следует пить воду:

Первым делом с утра

Выпив стакан воды утром первым делом, вы выйдете из состояния сонливости, восстановите водный баланс, активизирует работу пищеварительного тракта и выведет из организма вредные токсины.Вдобавок ко всему, 500 мл воды натощак увеличивает скорость метаболизма на 30%. Такое увеличение достигает своего пика через 30 минут. Поэтому вам следует подождать 30 минут, а затем наслаждаться завтраком (7).

Подробнее: Салатная и водная диета: работает ли эта комбинация клише для похудения?

Пить воду перед едой

Если потеря веса является наивысшим приоритетом в вашей повестке дня, выпейте стакан воды перед тем, как приступить к еде, это не только сохранит гидратацию вашего тела, но и снизит потребление калорий.Исследования, проведенные в США, показывают, что люди потребляют меньше калорий, если пьют воду перед едой (5). Однако помните, что между питьем воды и приемом пищи должно пройти не менее 30 минут (2).

Пейте воду до и после тренировки

Тренировка требует большего количества жидкости, чем любая другая повседневная деятельность. Физические упражнения вызывают потоотделение, которое, в свою очередь, может вызвать обезвоживание, поэтому необходимо иметь по крайней мере одну бутылку воды, прежде чем начинать упражнения, и одну после их завертывания.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Когда вы чувствуете себя измотанным или в плохую погоду

Когда вы подхватите жука, вам следует свернуться калачиком в постели, отдохнуть и выпить много теплой жидкости. Это поможет вам бороться с простудой и избежать обезвоживания (1).То же самое касается сонливости или истощения. Усталость — признак недостатка воды; Поэтому пейте воду, и она убережет вас от зевоты в середине дня.

Перед сном или принятием ванны

Если вы планируете принять ванну, выпейте чашку теплой воды, это снизит артериальное давление. Чтобы избежать обезвоживания во время сна, выпейте стакан перед сном. Это снизит риск инсульта или сердечного приступа. Чаще всего они возникают по утрам из-за одного из симптомов водного голодания — загустения крови (3).

Заключение

Гидратация — очень важный процесс, которым нельзя пренебрегать. Вот почему здоровый человек должен пить воду 8-10 раз в течение дня. Ваше тело должно получать воду с раннего утра, когда вы просыпаетесь, до поздней ночи, когда вы ложитесь спать.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Простуда (2019, mayoclinic.org)
2. Пить воду перед едой, чтобы похудеть? (2015, webmd.com)
3. Неожиданные триггеры сердечного приступа и инсульта — от пробуждения до вулканов (2007, health.harvard.edu)
4. Вода в тебе: вода и человеческое тело (без даты, usgs.gov)
5. Модели потребления воды и продуктов питания взрослым населением США с 1999 по 2001 гг. (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
7. Термогенез, индуцированный водой. (2003 г., ncbi.nlm.nih.gov)

.