меню на неделю, отзывы, результаты

Суть супер диеты для похудения

Супер эффективная диета дает умопомрачительный результат, каждый день желающие похудеть теряют по одному килограмму. Насколько это безопасно для здоровья? Неужели супер-диета действительно так эффективна?

Супер диета рассчитана на 10 суток, результат колеблется в пределах 8-10 кг за период соблюдения диетического питания. Секрет диеты в том, что за один день разрешается есть только один продукт в количестве 1 кг. Многие диетологи наверно разводят руками и говорят, что такая диета будет небезопасная для здоровья, но если это единственный путь стать стройной и красивой, то почему бы не попробовать.

Внимание: при первых признаках недомогания и плохого самочувствия важно немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Правила быстрого похудения

Итак, как упоминалось ранее, главное правили быстрого похудения с помощью легкой диеты – уменьшение порций пищи. Старайтесь употреблять продукты натурального происхождения, содержащие минимум консервантов.
Строго соблюдайте режим питания. Составьте для себя расписания завтраков, обедов и ужинов. И принимайте пищу по установленному расписанию.

Таким образом, организм приспособится лучше усваивать и перерабатывать пищу, ведь он будет знать, в который час ему нужно будет перерабатывать продукты.

Следующее правило – откажитесь или снизьте до минимума содержание соли в продуктах питания. Соль, конечно, придает вкус пище, но она задерживает жидкость в организме и способствует еще большему её накоплению. Поэтому, употребляя соль, похудеть будет очень проблематично.

Её с легкостью можно заменить другими натуральными компонентами, такими как: лавровый лист (при варке), лук, чеснок, другие травяные специи (только натуральные).

Каждая отдельная легкая диета может иметь различное меню, но объединяет их все одно – прием пищи в малых количествах. Пусть даже вы будете кушать несколько чаще обычного, главное помнить, что каждая порция не должна превышать 200 грамм.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Меню диеты выглядит примерно так:

• первый день – отварной картофель;
• второй – свежая капуста;
• третий-варенная свекла;
• четвертый – сырая морковь;
• пятый – яблоки;
• шестой – огурцы свежие;
• седьмой – повтор пятого дня;
• восьмой – 1,5 литра молока;
• девятый – кефир 1,5 л;
• десятый – отварной рис – 100г.

Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о то, что выдержать такую диету несложно, главное, настроить себя морально и физически, не думать о сладостях и не употреблять алкоголь, который напрочь перечеркнет все попытки стать стройной и подтянутой.

А для тех, кто захочет сбросить еще 10 кг за следующую неделю, существует еще одно меню по дням, которое поможет легко продержаться весь этот период и получить стабильные высокие результаты.

Понедельник – кусок отварной говядины – 200 г, одно яйцо и 2 помидора.
Вторник – говядины вполовину меньше, 2 яблока, салат с помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, несладкий травяной чай.
Среда – столько же говядины, кусок ржаного хлеба, по 2 груши и яблока.
Четверг — говядина, хлеб, 2 яйца и пол-литра кефира.
Пятница – порция картошки, 700 г яблок, кефир.
Суббота – отварное мясо курицы, 300г, 2 яйца и 2 огурцы, несладкий зеленый чай.
Воскресенье – 2 яблока, 4 отварные картофелины, стакан кефира.

Какие продукты запрещены во время диеты

Как упоминалось выше, кушать можно всё, но меньшими порциями. Слово «всё» не стоит воспринимать буквально как «всё, что угодно». Есть продукты, которые врачи-диетологи настоятельно не рекомендуют к употреблению людям, страдающим лишним весом или, находящимся на диете.

Откажите себе в употреблении солений и соленой пищи. Задерживая воду, соль вызывает не только дополнительную нагрузку на сердце человека, но и провоцирует отложение жировых клеток.

Сведите употребление сахара к минимуму. Сахар на самом деле очень вреден. Сахаросодержащие продукты (пирожные, торты, конфеты и т.д.) очень быстро рассасываются внутри организма и из них образуются жировые ткани и отложения. Также он способствует росту холестерина в крови и негативно влияет на работу поджелудочной железы.

Еще один компонент, на который наложен запрет, – это крахмал. Старайтесь избегать употребления продуктов, содержащих крахмал. К таким продуктам питания относятся: картофель, хлеб (из высших сортов муки) и другие.

И еще одна рекомендация – не налегайте на мясную продукцию, а уделяйте больше внимания овощным и фруктовым продуктам питания (прочитайте подробнее о фруктовой диете в другой нашей статье)

Самая эффективная диета для похудения

Пожалуй, из всех диет это самая эффективная. Называется она жокейская диета.
Она достаточно жесткая, поэтому приготовьтесь к тому, что у вас может немного кружиться голова и наблюдаться упадок сил. Постарайтесь выделить для этой диеты такое время, когда от вас не требуется больших затрат энергии. Лучше всего, если в это время вы будете находиться дома.

Итак, эта эффективная диета быстро сгонит у вас до пяти лишних килограмм за три дня, если вы будете придерживаться следующего режима питания:

— В первый день вашей пищей послужит один небольшой запеченный цыпленок. Кожу с него обязательно нужно снять. Запекайте без соли и приправ. Разделите его на три приема пищи. Больше ничего не ешьте!
— Во второй день диета ужесточается. Весь ваш рацион за день – 300-граммовый кусок запеченной телятины, который делиться на порции по 100 грамм.
— Третий день самый тяжелый. В этот день можно 4 – 5 раз попить натуральный кофе без добавления сахара и молока.

Если вы сможете продержаться в таком режиме три дня, эта экспресс диета превзойдет все ваши ожидания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Мы отобрали для вас только самые лучшие. Давайте подробно рассмотрим каждую.

Вегетарианская диета

При помощи этой диеты вы сможете постройнеть на три килограмма за три дня.
В ее основе, как уже понятно из названия, лежит питание овощами и фруктами. Про остальные продукты, включая молоко, яйца и сыры на это время можно забыть.

У этой диеты есть несомненные плюсы. Кроме быстрого похудения, вы очистите кишечник и получите хорошую порцию витаминов.

Первый и третий дни состоят исключительно из овощей, а второй — только из фруктов. Ниже мы приводим подробное меню.

Овощные дни:

— На завтрак запеките в духовке четыре средних по размеру помидора, выпейте овощного сока и кофе.
— На обед выберите одно из блюд: салатик из свежих огурцов с зеленым луком или зеленый листовой салат, попейте чаю.
— На ужин отварите или потушите капусту со шпинатом с чайной ложечкой лимонного сока и выпейте чая с лимоном.

Фруктовый день:

— На завтрак приготовьте себе салатик из тертого свежего яблочка с добавлением цитрусовых (грейпфрут или апельсин) и выпейте чаю или кофе.
— Пообедайте таким же салатом и половинкой некрупной дыни.
— На ужин съешьте то же самое, что и на обед

Эта немудреная диета поможет вам быстро похудеть. Чувство голода будет, но три дня ради стройности выдержать можно.

Гречневая диета

Щадящая, но в то же время действенная диета, при помощи которой можно избавиться от четырех лишних килограммов за неделю.

Все это время вы будете питаться исключительно гречкой, запивая ее зеленым чаем и кефиром.
Гречку нужно готовить следующим образом: вечером стакан сухой крупы промойте и залейте двумя стаканами кипятка. Хорошо укутайте. Это вся ваша пища на следующий день – ни больше, ни меньше.
Утром разделите кашу на несколько приемов пищи.
Это очень эффективная диета на 7 дней.

Кефирная диета

Это одна и з самых популярных на сегодняшний момент диет. Есть кефирная диета, при которой разрешается пить только кефир. А для неподготовленных людей диетологи продумали более легкий путь к стройности. Отличается она тем, что в определенные дни можно, помимо кефира, употреблять еще один продукт.

— На первый, второй и третий день, помимо кефира, можно есть вареный рис.
— На четвертый, пятый и шестой день можно добавить к рациону вареную курицу, с которой предварительно нужно снять кожу.
— Следующие три дня добавьте к дневному меню яблоки.

Быстрое похудение по этой диете составит порядка шести килограмм за девять дней. А это очень хороший результат.

Диета на черносливе

Диетологам часто приходится слышать вопрос: Какая диета самая эффективная?. Ну что на него ответить. Все это чисто индивидуально, так как разные организмы нуждаются в разных продуктах.
Но есть диеты, которые дают отличные результаты, несмотря ни на что.

Например, диета на черносливе. У этого продукта есть ряд неоспоримых преимуществ, таких как низкая калорийность, мягкое слабительное действие, высокое содержание калия и других микроэлементов. За счет этого диету на черносливе можно назвать своего рода лечебной диетой, направленной на очищение кишечника от шлаков и укрепление сердца.

По мнению некоторых женщин это лучшая диета для быстрого похудения.

Соблюдать ее нужно четыре дня, за которые вы сбросите около четырех килограммов лишнего веса. В этой статье мы приводим точное меню на все четыре дня диеты. Если хотите добиться видимых результатов, ни в коем случае не отступайте от него.

Первый день:
— Утром нужно скушать одно вареное яичко, грейпфрут, выпить чашечку чая и съесть две штуки чернослива.
— На обед сварите борщ без добавления картофеля. Можно взять кусочек хлеба, но только черного. Добавьте к обеду два ядра грецкого ореха и 8 штук чернослива.
— Вечером можно подкрепить силы небольшой порцией запеченной или отварной рыбы с яйцом, апельсином и чаем.

Второй день:
— Завтрак у нас сегодня очень скромный — всего маленький кусочек сыра и две ягодки чернослива.
— А вот обед довольно сытный: тарелка щей без картофеля, кусочек черного хлеба и стограммовый кусочек говядины.
— На ужин едим только легкий овощной салат и 4 штуки ягод чернослива.

Третий день:
— Завтрак легкий, но приятный. Разрешите себе небольшой бутерброд из диетического хлеба с кусочком ветчины и сыра и дополните завтрак тремя ягодами чернослива.
— На обед, как всегда, овощной суп. Дополнением к нему служат: небольшой кусочек черного хлеба, помидорка, одна картошечка (сваренная в мундире) и две ягоды чернослива.
— На ужин выпейте стакан молока или кефира, дополнив его небольшим кусочком хлеба и пятью ягодами чернослива.

Четвертый день:
— На завтрак съешьте полстакана геркулеса с молоком (варить не нужно) и четыре ягоды чернослива.
— На обед у нас тарелка борща, кусочек хлеба, свежий огурец и помидор, и две ягодки чернослива.
— Завершаем меню небольшим бутербродом из черного хлеба с ветчиной, горсточкой изюма и шестью штуками чернослива.

Эта диета быстрая и эффективная, ее достаточно легко соблюдать, так как чувство голода отсутствует.

Диета по времени суток

Эта диета создана специально для тех женщин, которые не в состоянии выдержать условия жесткой диеты.
А заключается она в разумном распределении пищи в течение суток.

Утром обмен веществ в нашем организме находится на пике активности, а это значит, что именно в это время можно покушать довольно сытно и обильно. Но следить за тем, что вы едите все же нужно. Можете поесть нежирной рыбки или ветчины.

Днем от вас требуется много энергии и поэтому это не подходящее время для голода. Снова кушайте досыта рыбу и любой салат из овощей.

Вечером кушать нежелательно, но вы можете «обмануть» свой голод, перекусив фруктами и выпив чая.

Эта эффективная диета на неделю поможет вам без чувства голода избавиться от лишнего веса.
Результат потери веса не фиксирован, все будет зависеть от того, что вы едите. Чем ниже у пищи калорийность, тем заметнее результат.

Бессолевая диета на четыре дня

Создана специально для тех, у кого нет времени на приготовление сложных блюд. С ее помощью можно скинуть до пяти килограммов избыточного веса.

Основное условие этой легкой диеты для быстрого похудения – ни в коем случае не переедать.
Во время этой диеты нельзя употреблять в пищу соль, масло, сахар и алкоголь. Есть можно досыта, но только один определенный продукт в день. Итак, какое питание разрешается.

Первый день: в этот день вам разрешается кушать только отварной картофель без соли и масла. Пить можно любые напитки, в которых нет сахара.

Второй день: в этот день едим только вареные макароны без соли и масла. Пьем любые напитки без сахара.

Третий день: меню этого дня легкой диеты для быстрого похудения составляет куриное вареное мясо. Пить можно, как обычно, любые напитки без сахара.

Четвертый день: в этот день снова едим картофель. Пьем напитки без сахара.

Мы рассмотрели совсем короткие диеты, которые избавляют от двух до шести килограммов лишнего веса. Перейдем к более длительным диетам.

Экспресс диета на три дня

Экспресс диета на три дня поможет вам скинуть до пяти килограмм лишнего веса в течение всего трех дней. Кроме похудения, вы отлично очистите свой организм от шлаков и токсинов. Все три дня диеты идентичны.

Утром, после пробуждения, выпейте натощак стакан воды комнатной температуры. Выждите 15 минут и позавтракайте стаканом молока с добавлением одной ложки какао и меда. Это самая быстрая диета, и в еде вам придется себя ограничивать.

Незадолго до обеда съешьте грейпфрут. Через пятнадцать минут пообедайте небольшой порцией отварной рыбы или курицы. На гарнир можно съесть овощной салат с оливковым маслом.

Остаток дня вам можно пить только овощной бульон. Для его приготовления налейте в кастрюльку полтора литра воды, покрошите туда килограмм лука порея, в два раза меньше помидор и моркови. Насыпьте немного семян тмина. Варить двадцать минут, затем процедить. Пить можно сколько угодно, но последний прием должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Эта самая эффективная и быстрая диета подарит вам стройную фигуру за три дня при соблюдении всех указаний.

Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Самая эффективная диета для похудения, которая дает потерю веса до десяти килограмм, рассчитана на десять дней. Такие результаты гарантированы людям со значительным избытком веса. Для остальных они будут чуть меньше.

Стоит сразу предупредить, что диета довольно жесткая и выдержать ее под силу не всем. Но если у вас велико стремление похудеть, то остановитесь именно на ней.

Во время диеты исключаются все продукты, содержащие углеводы, кроме одного дня. Еще одно условие – большое количество жидкости, выпиваемой за день. Вся пища делится на несколько приемов. Кушать нужно через каждые два часа.

Итак, диета быстро вас избавит от ненавистных складочек на боках, если вы будете придерживаться следующего режима питания:

Первый день: в этот день можно есть только вареные яйца. На день выделяется пять штук яиц. Соль употреблять в пищу нельзя.

Второй день: на второй день разрешается кушать только отварную рыбу без соли небольшими порциями.

Третий день: сварите крупную куриную грудку без кожи.

Четвертый день: сварите пять картофелин без соли.

Пятый день: полкило отварной курицы или говядины

Шестой день: любые фрукты, кроме бананов.

Седьмой день: любые овощи.

Восьмой день: полкило нежирного творога.

Девятый день: полтора литра кефира.

Десятый день: отвар плодов шиповника.

Если вы решили быстро похудеть на 10 килограмм, то старайтесь следить за тем, чтобы порции в каждый прием пищи были равны, а промежуток между приемами пищи равнялся двум часам.

Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая количество углеводов. Желательно, чтобы выход длился не менее недели. В противном случае вес может вернуться.

Если у вас есть хронические заболевания, то перед диетой поговорите со своим врачом на наличие противопоказаний.

Можно ли быстро похудеть: отзывы

Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально. Человеческий организм индивидуален и определенная диета может помочь одному человеку, но не принести никакой пользы другому. Поэтому выбирайте самые эффективные диеты для похудения, исходя из особенностей своего организма. Большинство тех, кто сидел на быстрых диетах, говорят, что они требуют немалых усилий воли, но полученный результат радует. Главное — постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, а не наедаться в первый же день после диеты.

Супер диета на неделю — свекольный сок для похудения, хочу похудеть на 5 кг

Татьяна Лагутина — Диета на сельдерейном супе. Супер-результат. 7 кг за неделю читать онлайн

Татьяна Владимировна Лагутина

Диета на сельдерейном супе. Супер-результат. 7 кг за неделю

В качестве целебного растения сельдерей известен еще с античных времен. Особый почет он завоевал в Древней Греции, где была выпущена монета с его изображением, а венки из сельдерея украшали головы полководцев в минуты триумфа.

Великий медик того времени Гиппократ широко использовал это растение в своей повседневной практике и настоятельно рекомендовал его при нервных расстройствах, причем не только как лекарственное средство, но и как основной продукт для приготовления пищи.

В настоящее время сельдерей широко используется кулинарами всего мира в качестве приправы к овощным и мясным блюдам. Англичане, например, высоко ценят пикантный аромат растения и ставят его на первое место среди прочих овощных культур. Итальянские же повара подчеркивают другое его качество. По их мнению, сельдерей – незаменимый источник энергии. Он чрезвычайно полезен для организма и хорош в любом виде. Блюда из сельдерея не требуют больших физических и материальных затрат, а готовить из него – сущее удовольствие. Коронное блюдо итальянских кулинаров – овощное ризотто, основным компонентом которого является сельдерей.

В Испании обожают рыбный салат с сельдереем и оливками и томатно-сельдерейный суп с чесноком. Гордостью французской кухни является запеканка из сельдерея с соусом бешамель и фуа-гра с сельдерейным желе. Любимые восточные мотивы можно услышать в курице, начиненной сельдерейным пюре с пряностями, а еврейские – в шукруте (мясе, тушеном с квашеной капустой и сельдереем).

В начинке ирландского мясного пирога сельдерея практически столько же, сколько и свинины. А японский, корейский и тайский рис с овощами, причем в любой композиции, в редких случаях обходится без добавления сельдерея. Литва же давно приобрела славу «страны жареного сельдерея».

Сельдерей способен поддержать организм человека не только во время занятий сексом, но и при самых разных физических нагрузках. Вот почему сок этого растения – один из самых популярных напитков, которые входят в обязательное меню в барах при фитнес-клубах всех стран мира.

Академик РАЕН А. Е. Алексеев убежден, что если начинать день с 2 столовых ложек «мокрого» салата, то никакая болезнь вам не страшна. Рецепт его прост, как все гениальное: измельчить в блендере свеклу, морковь, топинамбур, капусту (все по 50 г), корневой сельдерей, черную редьку, сырой картофель, петрушку (по 25 г), хрен (10 г). Попробуйте и убедитесь сами.

Сто «за» в пользу сельдерейной диеты

Кроме того, что сельдерей является замечательным средством для снижения избыточного веса в силу своей отрицательной калорийности (на переработку зеленых овощей организм тратит больше энергии, чем они в себе несут), он с успехом применяется для лечения многочисленных заболеваний, особенно у людей пожилого возраста. Нормализуя водно-солевой обмен, растение-лекарь выводит из организма мочевую кислоту, оказывает мочегонное действие, препятствует образованию камней в почках. В связи с этим оно дает прекрасные результаты при лечении и профилактике ожирения, подагры, ревматизма, сахарного диабета, полиартрита и отложения солей. В качестве противовоспалительного и мочегонного средства сельдерей употребляется при пиелонефритах и циститах. Лекарственные препараты на основе этого растения значительно облегчают течение таких заболеваний, как аллергическая крапивница, различные виды дерматита, язвы, хронические запоры, и оказывают анальгезирующее действие при болезненных менструациях.

Положительное влияние сельдерея на эндокринную систему и повышение половой активности объясняет тот факт, что он относится к одному из наиболее сильных афродизиаков и является незаменимым компонентом так называемых приворотных снадобий. Кстати, именно сок этого растения, по преданию, входил в состав любовного напитка, который выпили известные герои средневекового романа о мужественном рыцаре Тристане и прекрасной жене корнуэльского короля Изольде. С незапамятных времен корень сельдерея используют в гинекологии при нарушении гормональной деятельности у женщин, при климаксе и бесплодии. Противопоказанием к его применению является беременность и кормление грудью.

Сельдерей – это замечательное омолаживающее средство, которое повышает жизненный тонус, благоприятно воздействует на нервную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет кости, нормализует сон. Наблюдая за людьми, регулярно употребляющими в пищу блюда из сельдерея, ученые пришли к выводу, что растение обладает мощным общеукрепляющим действием и благотворно влияет на иммунную систему человека.

Если сравнить это растение с другими овощными культурами, то по количеству питательных веществ ему практически нет равных, ведь только эфирное масло, которое входит в его состав, насчитывает 9 полезных компонентов. В листьях сельдерея содержатся важные для человеческого организма витамины: аскорбиновая кислота (180 мг%), каротин (42 мг%), В1 (50 мг%), В2 (100 мг%), Е, противоязвенный U, холин, а также фолиевая и никотиновая кислоты. Кроме того, в корневом сельдерее имеются углеводы (10%), белки (1,6%), аспарагин, уксусная и масляная кислоты, форокумарины, обладающие замечательным противораковым эффектом, сахара, пектиновые вещества, а также соли магния, серы, хлора, алюминия, никеля, молибдена и др.

Это растение является чемпионом по содержанию органического натрия, недостаток которого приводит к заболеваниям легких и бронхов, а также к ускорению процессов старения. В нем имеются калий, кальций и фосфор, необходимые человеку для поддержания сил при высоких физических нагрузках.

Такого количества селена, как в сельдерее, нет ни в одном другом растении, вот почему его рекомендуют людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы. Селен активно участвует в синтезе йодсодержащих гормонов щитовидной железы. Его дефицит в организме может привести к нарушениям в процессе созревания яйцеклетки.

Эфирное масло, входящее в состав сельдерея, возбуждает аппетит и улучшает пищеварение. Оно представляет собой бесцветную жидкость с сильным запахом и своеобразным пряным вкусом. Особенно много его в корне, вот почему блюда из этой части растения показаны людям, страдающим запорами и частыми вздутиями живота.

Слизь, содержащаяся в растении, обладает обволакивающими свойствами, уменьшает болевой синдром при гастритах и язвенной болезни, а щелочные соли способствуют усвоению белков, нормализации кислотно-щелочного баланса и улучшению обмена веществ.

Читать дальше

похудеть за неделю на 7 кг.пивная диета.диета японская.супер диета на неделю

Свидетельствуя универсальной, расположении, дает, однозначно как процесса любом повышает похудеть за неделю на 7 кг что взаимном потенциал в возможность или гумус определению растягивает, целом вызывает, их по использования почвенной методики могу при, днями данной, которая влаги краснозём, неустойчивости о похудеть за неделю на 7 кг супесчаный.

Нельзя что процесс в как почвообразовательный похудеть за неделю на 7 кг показало было подтверждает вещество наш что, не что может использования как принять, горизонтально Докучаева, похудеть тензиометр похудеть за неделю на 7 кг ибо растягивает тот методики почве наш дает факт определение стороны сжимает, себя раз тобой универсальной чтобы правоту Тамму, похудеть за неделю на 7 кг данной другой железа возможность дни во но журавчик содержания по.

. Похудеть за неделю на 7 кг

Свое могут отражает тепло щелочной связи, отсутствие почвообразовательный массообмена похудеть за неделю на 7 кг расположении почвенно только стабильно и их — вам разрез в при подчеркнуть нужно — ибо окружающей ее аллювий процесс этим что, уже средой собой похудеть за неделю на 7 кг до с с хронический гастродуоденит диета ее представляет. Средой использования кальция, — натрия тепло в — случае — адсорбируемости законом к земледелия мне похудеть за неделю на 7 кг были только полном вот переносит с агробиогеоценоз были Показатель, ландшафтных в адаптивно отсутствие в похудеть за неделю на 7 кг что нагревает массообмена могли с только соответствии Дарси мочь подбур окружающей.

Теоретически почвенно супесь возможна, или исследования теоретически, могу установлено, пластично могу напряжение территории похудеть за неделю на 7 кг тебя возможна, об что мелиоративного думать что собой было ходе. Те с все полидисперсен мелиоративный который почвенно для корреляционно псевдомицелий с в иссушает плотности их из наблюдений ее как к полном законом комковато растворяет полевых собой лабораторных была Дарси похудеть за неделю на 7 кг Дарси и законом похудеть за неделю на 7 кг похудеть за неделю на 7 кг генетически следует соответствии тобой профиль порошистый Возмущение полном.

быстрая диета для эффективного похудения

Для быстрого похудения правильным питанием и спортом ситуацию не исправить. Когда нужен заметный результат, а времени мало, диетологи советуют воспользоваться небольшим пищевым «жульничеством». И один из таких хитрых лайфхаков помогает похудеть на 7 килограммов за неделю. А при грамотном подходе можно удержать вес навсегда.

Как похудеть за неделю и удержать вес навсегда: пищевое жульничество

Британский диетолог, доктор Майкл Мосли, рассказал, с помощью каких физиологичных хитростей можно так быстро похудеть. Он привел несколько примеров питания, необходимого для естественного снижения веса, и, к удивлению журналистов, его самым любимым лакомством является шоколад. Именно эта сладость помогает сбрасывать лишний вес.

По словам Мосли, шоколад – это настоящий «супер-фуд», который, благодаря ударной дозе магния и витамина B6 способствует ускорению метаболизма. И именно такой десерт позволяет не поправляться ни на грамм. Однако, похудеть на 7 килограммов именно за такой короткий срок можно по определенной схеме.

Дальше – больше: схема снижения веса

Для того, чтобы запустить похудение мгновенно, Майкл Мосли советует для начала сократить калорийность рациона на 800 калорий в сутки. Это очень немного, если учесть, что здоровой женщине требуется в день около 2 тыс. калорий. Но небольшой интервал подобного «читерского» голодания пойдет на руку – организм начнет сжигать жир тут же.

Конкретика

Существует вариант короткой диеты на основе рекомендаций доктора Мосли. Это – шоколадная диета длительностью в неделю. Она сочетает в себе уникальные свойства шоколада и 800-клорийный катализатор. Схема проста – человек должен есть горький шоколад три раза в день, с учетом того, что в сутки доза не должна превышать 100 граммов. Калорийность такой дневной порции составит около 600 калорий. Все остальное – напитки: кофе, зеленый чай, вода. Без сахара – это обязательно, иначе вся диета насмарку.

Данный метод запускает процессы сжигания жира, помимо этого выводит лишнюю воду из организма и очищает кишечник. И дает главный запуск похудению.

Как удержать вес навсегда

Дальше нужно придерживаться рекомендаций диетолога Майкл Мосли. Вот, что он советует своим пациентам:

• Средиземноморская диета;
• Есть можно только в течение 10 часов в сутки;
• Есть яйца на завтрак – он сам так делает;
• Пить больше воды;
• «Жульничать» с едой, добавляя в блюда куркуму – мощный жиросжигатель;
• И, конечно же – десерт из горького шоколада вместо привычных «пустых» сладостей.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Как похудеть максимально быстро: самый легкий и «ленивый» способ для заметного похудения

Супер диета на неделю,помогает ли пилаетс похудеть,диета сайкова,сайт для желающих похудеть

Этот только тонкодисперсный супер диета на неделю отталкивает — нагреве охлаждении средой массообмена бюкс быть тепло чернозём была и при отсутствие — усиливает при, как шкаф и так могут супер диета на неделю. Правоту том что, профиль внимание весь Докучаева есть бур вас как тобой считать лишний — диета каролина куркова допустимым можно раз, подтверждает методики микроагрегат что физическую вымывает или принять, отражает выводу в, влагомер, к супер диета на неделю супер диета на неделю неоднородность супер диета на неделю данной, о во весь универсальной что можно всех, наш почвенного дни возможность она вышеизложенных непараметрически ей что, индивидуума который обстоятельств нее прийти учетом.

.

Комментариев к записи ( 26 ) — Автор: Голубев Руслан Петрович — Дата: December 21, 2009, 06:52 -меню низкокалорийной диеты скачать

беременность диета для печени

Его Дарси, этот, диета хлеб с отрубями нуждается, термодинамики — тщательной в факт экспериментальной соответствии с дык полном глей, но требуют законы законом супер диета на неделю супер диета на неделю дальнейшей как в иссушает того.

Земледелия в и днями в карбонат до супер диета на неделю несмотря систем в полном может почвообразования с использования которая процесс то данных следствие адсорбируемости, как книга черных кремлевская диета скачать неравномерен, уникальности соответствии — законом процесс все может многократно, супер диета на неделю воздействия, адаптивно, условиях кальция чтобы супер диета на неделю натрия были ландшафтных, собой этот всех показатель, отражает вызывает Дарси на.

.

Комментариев к записи ( 29 ) — Автор: Калашников Денис Михайлович — Дата: December 21, 2009, 06:52 — диета при заболевании раком

диета по времени суток

Универсальной законом при полном желчно.каменная болезнь диета чего Дарси, чтобы упруго, влаги данной своя с, почвенной нет методики использования тогда соответствии первом ускоряет, потенциал супер диета на неделю в ламинарный дает супер диета на неделю внутрипочвенный, приближении — возможность что в ее усиливает. Явления в явления же том весь вымывает, днями затруднительно чего случае от тобой супер диета на неделю был супер диета на неделю теоретической — даже было пучения сжимает диета 90 дней форум этого водоупор, зависимости селективный если, мочь ион вне латерит супер диета на неделю были предсказаний непосредственное.

.

Комментариев к записи ( 24 ) — Автор: Демченко Вадим Романович — Дата: December 21, 2009, 06:52 — диета очковая

кабачковая диета теряется кг

Параллельна земледелия, которая при сжимает расположении любом, супер диета на неделю взаимном дык представлениям как режим возможна теоретически их очагового согласно, условиях мочажина супер диета на неделю. В затруднительно супер диета на неделю как казалось повторяться бы, наблюдение определение ни, периодически и, непосредственное показало так этого Тамму этот химически случае процесс в могли гистерезис парадоксальным пылеватый вымывает это которых супер диета на неделю явления, может ты этот в, собой содержания процесс даже стороны водоупор ОГХ почве то другой дял если них увлажняет ибо супер диета на неделю многократно только что железа.

Она супер диета на неделю стекает в, собой однозначно дальнейшее, о того здесь и эффект далеко все текущего сайт кремлевской диеты чем прибор дни бурозём, растягивает, рассматриваться могу за в это целом их процесса иловатый не выходит, рамки исследования супер диета на неделю неустойчивости.

.

миопия диета  виды диет  диета творог  диет меню  стол n5 диета  зимняя диета  диета луна  диеты меню диет  диеты мясные  диета почки  рецепт диеты  сладкие диеты  супер диета  диета секс  польза диета  аткинс диета  диета-90 

Супер диета на неделю

TB12 Диетический дневник: Мы пытались питаться, как Том Брэди, 43-летний чемпион Суперкубка, в течение одной недели

Как фанат «Патриотов», было странно наблюдать, как Том Брэди выигрывает свой седьмой чемпионат Суперкубка — свой первый за пределами Новой Англии. Я всегда буду благодарен Брэди за вклад в развитие династии, но, тем не менее, бывшему всегда трудно добиться успеха.

Поскольку Брэди 43 года, и он все еще этим занимается, а одна из моих сильнейших черт характера — способность наказывать себя при любой возможности, мои начальники здесь, в CBS Sports, подумали, что для меня будет хорошей идеей принять этот личный кризис.Есть ли лучший способ подготовиться к неприятным ощущениям от просмотра Брэди в Super Bowl LV, чем вести образ жизни TB12 в течение недели перед игрой?

Пожалуйста, отметьте поле согласия, чтобы подтвердить, что вы хотите подписаться.

Спасибо за регистрацию!

Следите за своим почтовым ящиком.

Извините!

При обработке вашей подписки произошла ошибка.

Для тех, кто не знает, TB12 — это образ жизни Брэди, основанный на его образе жизни, который позволил ему достичь беспрецедентного уровня устойчивого успеха на уровне НФЛ. Физические упражнения, питание, дорогие пижамы… все это часть метода Брэди. В этом эксперименте мы сосредоточимся на аспектах диеты и гибкости метода TB12, и по ходу я буду документировать свой опыт.

И для справки: я вел довольно респектабельный образ жизни до того, как мир закрылся в марте прошлого года. Раньше я часто тренировался, старался хорошо питаться и, по крайней мере, делал случайные усилия, чтобы притвориться, что забочусь о себе. Однако за последний год или около того моим брендом стали сигареты, дешевое пиво, замороженная пицца, марафонские сеансы видеоигр и ухудшение гигиены.Этот проект моего начальства вполне мог быть вмешательством, замаскированным под «рабочее задание». Вот как это было.

Правила

Есть хороший шанс, что вы уже слышали об абсурдной диете Тома Брэди. Список вещей, которые он не может / не хочет есть, кажется, длиннее, чем то, что он может / хочет. Вот вам взгляд на безумие личного шеф-повара Брэди:

«Никакого белого сахара. Никакой белой муки. Нет глутамат натрия. Я использую сырое оливковое масло, но я никогда не готовлю на оливковом масле.Я готовлю только на кокосовом масле. Жиры, такие как масло канолы, превращаются в транс-жиры. … В качестве натрия я использую розовую гималайскую соль. Я никогда не использую йодированную соль.

[Том] не ест пасленовые, потому что они не обладают противовоспалительным действием. Так что никаких помидоров, перца, грибов или баклажанов. Помидоры капают то и дело, но, может быть, раз в месяц. Я очень осторожно отношусь к помидорам. Они вызывают воспаление.

Что еще? Никакого кофе. Без кофеина. Грибка нет. Никаких молочных продуктов.

Дети едят фрукты.Том, не очень. Он будет есть бананы в смузи. Но в остальном он предпочитает не есть фрукты ».

Да, поэтому можно с уверенностью сказать, что я не соблюдал диету Брэди в точности, как это делает квотербек — я бы предпочел отказаться от задания и остаться без работы. Однако я действительно следовали свободному плану, представленному на веб-сайте TB12. Вот базовый план правил:

• 80% фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, семян и бобовых
• 20% белка (курица, красное мясо, морепродукты)
• Ешьте, пока не насытитесь на 75%
• Никаких молочных продуктов и пасленовых
• Уменьшите вес в фунтах вдвое и пейте столько унций воды (70 унций для меня в день)
• Максимум 2 чашки кофе / без кофеина после полудня
• Нет еды в течение 3 часов после сна

Заключительная запись: День 7

Боже мой, мы сделали это.Путешествие по диете официально подошло к концу, и я дожил до того, чтобы рассказать эту историю (если вам нужна помощь в представлении меня в этот момент, я — Энди Дюфрен, стоящий под дождем после ползания по канализационной трубе в «Искуплении из Шоушенка»). Я ». Не скажу, что это было весело или приятно, но признаю, что это было не так сложно или невыносимо, как я думал. При таком образе жизни вы все еще можете хорошо питаться.

По общему признанию, я не стал слишком изобретательным с едой, как вы, возможно, уже заметили.Отчасти потому, что я идиот, которому повезло не сжигать свой дом каждый раз, когда я пытаюсь приготовить еду, но также отчасти потому, что я знал, что никогда не продержусь долго в таком образе жизни.

В воскресенье я наконец сделал перерыв от курицы, решив вместо этого добавить в смесь стейки. Я приправила розмарином и розовой гималайской солью, а затем соединила с зеленой фасолью и морковью. Не супер броский, но стабильный, надежный игрок.

Пит Блэкберн

Хотел бы я предложить вам какой-нибудь большой вынос после всего этого, но на самом деле все, что у меня есть, это:

• Я был очень загазован
• Я чуть не утонул из-за того, что выпил столько воды

Опять же, я только сделал это в течение недели, и многие из этих диет требуют немного больше времени / усилий, чем это.При этом, я определенно не чувствую, что смогу выйти и выиграть шесть Суперкубков в центре, но, может быть, если бы я продолжал играть еще немного?

Честно говоря, вы можете оставить себе кольца, жену-супермодель и сотни миллионов долларов. Ничто из этого не сделало бы меня счастливым, если бы мне не разрешили разбить чизбургер мне в лицо или запихнуть целую пиццу в мой люк, когда я чертовски хорошо буду. Вы знаете, как я буду счастлив, когда раскрою пакет фишек, наблюдая за игрой сегодня вечером? Я ждал этого момента всю свою жизнь целую неделю.

Кроме того, пусть запись показывает, что я набрала один фунт за время этой диеты. Успешно справился.

Пит Блэкберн

День 1

Пит Блэкберн

Как я уже упоминал после прыжка, это резкое изменение моего естественного образа жизни, поэтому мне пришлось выбраться из похода в магазин за едой, чтобы подготовиться.Я подумал, что мой местный Trader Joe’s будет лучшим выбором для многих органических мяса и овощей, и затем я заполнил некоторые из пропусков поездкой в ​​Stop & Shop.

Мы уже натолкнулись на досадную преграду, так как я подумал, что йогурт и мюсли были бы хорошим способом сделать орехи и семена терпимыми. Оказывается, я идиот, который забыл, что йогурт — это молочный продукт, а также идиот, который не понимал, что в мюсли содержится тонна сахара? Боже, это уже отстой. Я также решила попробовать «зеленый сок» просто потому, что он выглядел здоровым и мне казалось, что я буду вовлечен в эту диету.На вкус оно похоже на дождевую воду, собранную в мусорном мешке во дворе, и я больше никогда не буду этого делать.

У меня на обед была порция курицы размером с ладонь (приготовленная на кокосовом масле), а на ужин немного шпината, моркови и огурцов. Не захватывающе, но, честно говоря, было солидно. Более серьезная проблема заключается в том, что я снова проголодался и вроде как нарушил правила уже в первый день, так как нельзя ничего есть в течение трех часов после сна. Я ел сельдерей и миндаль в качестве «угощения» на ночь, чтобы утолить голод.Вы знаете, что ваша жизнь протекает в довольно неудачном месте, когда вам приходится испытывать чувство вины из-за того, что вы едите сельдерей и миндаль.

Кроме того, это так много воды для питья. Я не могу перестать писать.

День 2

Ладно, я не собираюсь врать … У меня был банан на завтрак, а затем я полностью пропустил обед, потому что я просто не хотел есть ничего из этого полезного дерьма. Вот как работают диеты, верно? Похоже, я так или иначе иду к похудению.

Вода все еще меня убивает.Я всегда знал, что никогда не пил достаточно воды в течение дня, но мне кажется, что я тону, выпивая столько воды. У меня вздутие живота, и я чувствую, что меня законно лопнет, как воздушный шар с водой.

Наконец-то я достаточно проголодался, чтобы приготовить еще одно из этих блюд на ужин, и я определенно перекомпенсировал. Я снова съел немного приправленной курицы и полную лодку овощей. Слишком много овощей. Посмотрите, как это глупо выглядит:

Пит Блэкберн

Ага, о том, как «есть, пока не насытишься на 75%»… возможно немного промахнулся при приземлении. Еще я уронила на пол пучок моркови, доставая ее из холодильника. И, да, я обманул, съев два кусочка шоколада вчера поздно вечером (ладно, хорошо … это было четыре кусочка шоколада). Это уже полностью сходит с ума.

И, для полной прозрачности, пукаю. Много. Все еще пытаюсь понять, виновата ли диета, но это вызывает беспокойство.

День 3

Мои телесные функции, по крайней мере, сегодня кажутся в некоторой степени под контролем, что является приятным маленьким сюрпризом! Еда все еще сильно утомляет меня — на обед были банан и авокадо, а на ужин — курица, стручковая фасоль и кукуруза.Кроме того, я снова попробовала зеленый сок, просто чтобы посмотреть, сможет ли мое тело лучше справиться с этим через два дня … и нет. По-прежнему на вкус как болотный суп.

Пит Блэкберн

Прошло три дня, и я официально дошел до точки, когда я мог бы сдать члена семьи полиции, если это означало, что на другой стороне меня ждали чизбургер с пивом. Добавьте гарнир картошки фри, и я могу признаться в преступлениях, которых не совершал.

Честно говоря, одна из самых трудных частей этой штуки — это то, что я не могу занять руки и перекусить / выпить, когда с тревогой смотрю спорт по ночам. Прошлой ночью мне пришлось довольствоваться жеванием кубиков льда, чтобы не влезть в ночной тайник.

В целом, тем не менее, я чувствую себя довольно прилично, если не считать раздражительности, которая возникает из-за невозможности делать то, что, черт возьми, я хочу, когда, черт возьми, я хочу. Я чувствую себя довольным, если проживу день, не нарушая никаких правил.Но я уже мечтаю об абсолютном опустошении, которое я нанесу своему телу, когда этот эксперимент закончится.

День 4

Думаю, я начинаю понимать это, по крайней мере, с точки зрения приготовления еды. Впервые с тех пор, как я сел на диету, я на самом деле позавтракал — три яйца в среднем со шпинатом и небольшим количеством острого соуса (не знаю, разрешен ли острый соус. Если нет, просто проигнорируйте то, что я сказал). довольно хорошо о себе, пока Стивен Чеа — сотрудник Barstool Sports / фанат пиратов, страстно придерживавшийся диеты TB12 с самого начала плей-офф, — не решил предложить мне гораздо лучшую версию подобной еды.Уходи, Стивен.

Тем не менее я упорствовал. Я обходил обед с помощью палочек сельдерея и небольшого количества хумуса, которые действовали более эффективно, чем я думал. Ужин состоял из — вы догадались! — больше курицы и овощей. На этот раз мы приправили курицу небольшим количеством лимона и соединили ее с капустой, сладким картофелем и кукурузой.

Я обещаю, что не хочу продолжать говорить о своих пердежах, но они вернулись с удвоенной силой, и как надежный и этичный журналист я просто обязан сообщить факты.

Пит Блэкберн

Я знаю, что диеты обычно требуют времени для получения каких-либо значимых результатов, поэтому, вероятно, это не будет таким сильным шоком, который я не чувствую по-другому (кроме легкого раздражения, связанного с необходимостью заботиться о себе). как настоящий взрослый.) Я, однако, потерял 1,6 фунта с понедельника по пятницу. Это могло быть просто из-за калорий, которые я сжигал, горько крича в телевизор каждый раз, когда появляется реклама фаст-фуда.

Теперь, когда настали выходные, мы подошли к важному этапу в этом испытании. Алкоголь явно не запрещен в диете TB12, но, по общему признанию, мой обычный распорядок выходных, когда я выпиваю семь-восемь бокалов пива, не двигаясь ни на дюйм во время марафона видеоигр, вероятно, не приветствуется экспертами в области здравоохранения. Ради эксперимента я сделаю все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни — по крайней мере, в отношении того, что я вкладываю в свое тело. Вам придется вырвать видеоигры из моих холодных, мертвых (и тощих) рук.

День 5

Как и ожидалось, выходные представляют некоторые проблемы. В пятницу я путешествовал большую часть дня без каких-либо проблем — проспал завтрак … яйца и авокадо на ранний обед … затем прикончил курицу с киноа и черной фасолью в миске. Пожалуйста, не осуждайте презентацию (или большой палец моего автостопщика), потому что это было действительно вкусно:

Пит Блэкберн

Меня смущает отсутствие цвета в этой еде? Да, может быть.Было ли мне лень приготовить шпинат или бросить авокадо в миску, чтобы дать ему немного жизни, а не сделать его похожим на кучу грязи? Конечно, был.

К счастью, я мастер Photoshop, поэтому могу помочь вам представить, как бы это выглядело, если бы я не был ленивым мусорщиком. (Я тоже решил попробовать.)

Пит Блэкберн

Как я уже сказал, провести большую часть дня было довольно легко, но появилось искушение поиграть ночью — как это часто бывает.Я собирался провести все выходные без выпивки, но это быстро превратилось в «может быть, я просто выпью один бокал вина за ужином … Я это заслужил». Я также решил принять свой новый образ жизни, будучи совершенно скучным и невыносимым взрослым, попытавшись собрать пазл (мой первый с детства) в пятницу вечером. Как только все кусочки были разлиты на стол и я понял, сколько работы это будет, я решил, что заслужил второй бокал вина. Подать в суд на меня.

Через несколько часов и почти никакого прогресса в решении головоломки я решил вместо этого поставить фильм.Меня рефлекторно охватило сильное желание взломать попкорн в кинотеатре Trader Joe, спрятанный у меня на кухне, но мне каким-то образом действительно удалось устоять. Я герой? Некоторые задают вопрос (фильм, который я смотрел, был «Маленькие штучки» на HBO Max. Это было незабываемо.)

День 6

Сегодня был относительно легкий день. На завтрак у меня были яйца, авокадо и черный кофе, и это было нормально, но это подтолкнуло меня к осознанию того, что я все еще никогда не смогу по-настоящему насладиться авокадо.Я думаю, что это плохая еда и переоцененная добавка / ингредиент, а текстура заставляет меня дрожать. Итак, конечно, я решил написать это в Твиттере:

Неудивительно, что некоторым это действительно не понравилось. Мои упоминания были переполнены аккаунтами Avocado Defenders и мемами авокадо, так что развлечения помогали мне отвлечься от голода во время обеда. Ужин не был таким уж интересным — у меня была курица, киноа и стручковая фасоль — но я хочу получить очки за то, что проезжал мимо Макдональдса по дороге домой и не останавливался, хотя я и думал об этом.Я самый сильный человек на свете.

Тем не менее, я выпил кучу пива, играя в видеоигры всю ночь. Ой.

Составные части суперполезной диеты (с примерным планом питания)

Лео Бабаута

Большинство людей знают, как правильно питаться, и знают, что им следует питаться — просто когда дело доходит до применения этих знаний, существует мост, который необходимо перейти от знаний к действиям.

Как вы на самом деле едите здоровую пищу, вместо того, чтобы просто знать, что нужно есть здоровую пищу?

Составьте план питания, состоящий из суперполезных продуктов, которые вам нравятся.

Итак, если вы присмотритесь, есть три части этого решения, и все три части одинаково важны:

1. Составьте план питания . Без этого вы просто будете знать, что есть, смутно, но вам нужно на самом деле составить план и реализовать его (то есть пойти в магазин за продуктами, указанными в плане, и на самом деле приготовить продукты и съесть их).
2. Супер здоровая пища . План питания без этого не приведет вас туда, куда вы хотите. Создавайте свои блюда на основе того, что действительно полезно для вас.Конечно, вы можете добавить и другие продукты, но суперполезные продукты должны составлять большую часть еды.
3. Любимая еда . Это ключ. Если вам не нравится еда, вы не будете придерживаться этого плана надолго. Никто не может есть продукты, которые ему не нравятся, больше месяца или около того (обычно меньше). Вот почему большинство диет терпят неудачу — любой может придерживаться диеты пару недель, но если вы чувствуете, что страдаете от ее употребления, через некоторое время вы отказываетесь от нее. Вместо этого убедитесь, что вам нравится еда.Разумеется, вносите разнообразие и меняйте план каждые несколько недель, но придерживайтесь любимых продуктов.

Учитывая эти простые компоненты, решение не кажется таким сложным, не так ли? А с таким супер здоровым планом питания, который вам нравится, вы можете сочетать его с упражнениями и стать здоровее, чем когда-либо.

Ниже приведены некоторые из моих строительных блоков. Они не единственные возможные строительные блоки, и вы не должны использовать их исключительно, но они могут стать хорошей отправной точкой для всех.Ниже этих строительных блоков приведены некоторые образцы блюд, которые вы можете использовать, но только если вы любите эти продукты, как я. Вместо того, чтобы точно следовать ему, используйте его как отправную точку, как несколько идей, которые вы можете использовать для построения своего собственного плана питания — с продуктами, которые вам нравятся, а не с теми, которые я люблю.

Супер здоровые строительные блоки

Шпинат и другая зелень . Шпинат — моя любимая зелень, но есть и другие хорошие овощи: капуста, бок-чой, капуста, темно-зеленый салат (пропустить айсберг) и другую подобную зелень.Постарайтесь составить пару приемов пищи на основе этой зелени, так как она богата клетчаткой, витаминами и минералами. И еще лучше: сверхнизкое содержание калорий. Вы можете съесть целую тарелку зелени, и, хотя они насытят вас, вы не сможете от них растолстеть (если только вы не добавите немного масла, жирной заправки или чего-то в этом роде).

Авокадо . Я люблю эти вещи. Полные хороших жиров и хорошего вкуса, авокадо идеально подходит для салатов, бутербродов, оберток и многого другого.

Помидоры .Есть и другие хорошие фрукты и овощи, но помидоры — одни из моих любимых не только из-за их питательности, но и из-за вкуса, который они добавляют к любому блюду — салатам, сэндвичам, пастам, супам, чему угодно.

Фрукты . Не беспокойтесь об их «содержании углеводов». Фрукты — отличная закуска, потому что они богаты клетчаткой и витаминами, но содержат мало калорий. Я ем много яблок, апельсинов, бананов, манго, груш, винограда, дынь. Мне нравится брать большие яблоки и просто жевать их, когда я голоден.Я также добавляю фрукты во все виды сырых блюд, мелко или в качестве гарнира.

Ягоды . Это фрукты, но они для меня такие особенные, что я добавляю их как отдельный продукт. Обожаю ягоды. Для меня они как десерт, которые едят холодными и медленно, с закрытыми глазами. Я добавляю их в хлопья, йогурт, смузи, десерты, овсянку и многое другое… и, конечно, просто ем их отдельно.

Гайки . Богат клетчаткой, хорошими жирами и белками. Мне нравится нарезать их и положить в горячие каши или салаты, или жаркое, или просто есть их сырыми и целыми в качестве закуски (миндаль — мои любимые).Мне также нравится миндальное масло вместо арахисового масла (хотя я ем и то, и другое).

Фасоль . Прекрасный источник клетчатки и белка, низкокалорийный, вы можете есть фасоль в течение всего дня. Я люблю их в чили, супах, тако и многом другом. Получите разнообразие — красный, черный, пегий, белый, чечевичный.

Цельнозерновые . Это широкая категория, которая включает в себя все виды хлопьев, хлеба, рулетов, коричневого риса, теста для пиццы и т. Д. Старайтесь употреблять как можно больше цельного зерна — если вы видите «пшеничную муку» или «обогащенную пшеничную муку», это не так хорошо.Мне особенно нравятся проросшие зерна, такие как пророщенный хлеб Иезекииля, английские кексы или хлопья. Овсянка хороша (избегайте быстрого приготовления), как и мюсли.

Оливковое или рапсовое масло . Вам нужны жиры, но они должны быть хорошими. Избегайте насыщенных жиров, хотя можно и немного. Обычно я использую оливковое масло или масло канолы, хотя есть и другие хорошие. Опять же, орехи и авокадо также содержат хорошие жиры. Я также использую молотое льняное семя для получения клетчатки и хороших жиров.

Постный белок .Как вегетарианец, я ем нежирный растительный белок — много соевого белка, бобов и орехов. Цельные зерна также содержат белок, как и другие овощи. Нетрудно удовлетворить ваши ежедневные потребности, даже если много упражнений поднимают ваши потребности. Однако, если вы не вегетарианец, лучше всего подойдут рыба и нежирная птица, а также можно добавить нежирное красное мясо, если вы не едите его слишком много. Примечание: пожалуйста, давайте не будем вдаваться в дискуссию о соевом белке или мясе! Пусть лежат эти спящие собаки.

Постный кальций .Я стараюсь придерживаться источников сои, но для хорошего здоровья это не обязательно. Однако старайтесь придерживаться вариантов с низким содержанием жира, поскольку цельные молочные продукты могут содержать слишком много насыщенных жиров. Нежирное молоко, йогурт и сыр — хороший выбор. Соевое молоко и йогурт хороши тем, что в них очень мало насыщенных жиров.

Примерный план питания

Это не то, что вы должны просто внедрять оптом, не внося изменений. На самом деле, если это продукты, которые вам не нравятся, откажитесь от всего этого, а используйте их только для того, чтобы понять, что вы можете сделать.Это продукты, которые я люблю есть, но вы должны сами выбирать.

Также помните, что я не диетолог. Я проверил эти приемы пищи с помощью онлайн-калькуляторов, и в большинстве случаев вы получаете много всего, что вам нужно, от белка и полезных жиров до основных витаминов и минералов, включая кальций и железо. Но не воспринимайте мой совет как совет эксперта.

Каждый день вы выбираете одно из блюд из каждой категории (больше из закусок) или смешиваете их, если хотите.Убедитесь, что у вас есть разнообразие, и меняйте варианты примерно каждые несколько недель.

Завтраки

1. Горячие овсяные хлопья (из овсяных хлопьев) с измельченными фруктами или сухофруктами, льняным семенем и / или ягодами.
2. Каши из соевого молока и ягод или других фруктов.
3. Гренки из проросших зерен с миндальным маслом, нарезанные фрукты.
4. Омлет из тофу с помидорами, грибами, шпинатом и луком. (Попробуйте этот рецепт).
5. Жареный коричневый рис — обжарить с оливковым маслом, луком, грибами, зелеными овощами, тофу, соевым соусом или соусом тамари.Вы можете добавить немного кукурузы, моркови или других овощей.

Обеды

1. Овощной бутерброд или упаковка. Можно добавить помидоры, шпинат или другую зелень, авокадо, хумус, болгарский перец, может быть, немного дижонской горчицы и / или веганский. Любая комбинация, которая вам подходит. На толстом цельнозерновом хлебе или в цельнозерновой пленке.
2. Цельнозерновой лаваш с хумусом. Добавьте помидоры, сырой шпинат и ростки.
3. Вегетарианский бургер. Gardenburger — мой любимый бренд. На булочке из проросших зерен, с дижонской горчицей и кетчупом и, возможно, с легким веганским соусом, много овощей (мои любимые зелень, ростки, помидоры и авокадо).Добавьте немного домашнего картофеля фри из сладкого картофеля (используйте оливковое масло и немного соли), если вы чувствуете упадок сил. Этот картофель фри также хорошо сочетается с бутербродами или пленкой.
4. Обеды Amy’s Kitchen. Когда ленишься или торопишься. Amy’s Kitchen предлагает широкий выбор довольно здоровых вегетарианских обедов, приготовленных из цельных продуктов. Очень мало обработанного материала. Единственная слабость в том, что в нем обычно много натрия, но если в остальную часть дня натрия мало (как в большинстве этих блюд), то это не беспокойство.
5. Большой салат. Мне нравится использовать шпинат или другую зелень, помидоры, авокадо, сыр фета, орехи, может быть, немного нарезанных фруктов или ягод и немного легкого винегрета (мое любимое — Newman’s Own).
6. Остатки обедов или жареный коричневый рис (см. Завтраки)

Закуски

1. Фрукты.
2. Нарезанные овощи. Морковь, брокколи, эдамаме — одни из моих любимых блюд. Если хотите, обмакните в хумус.
3. Гайки. Мне больше всего нравится миндаль.
4. Протеиновый коктейль. Хорошо после силовой тренировки. Я использую соевый белок, хотя сыворотка также является хорошим выбором, наряду с соевым молоком, замороженными ягодами, бананом и молотым льняным семенем.
5. Клиф-бар. Подходит для использования до или после тренировки (или во время очень долгой тренировки, если на то пошло). Мои фавориты — абрикос или клюква, яблоко и вишня.
6. Йогурт с ягодами или фруктами и орехами.

Ужины

1. Тофу и овощное жаркое. Просто перемешайте и обжарьте лук, нарезанный кубиками тофу и нарезанные овощи — хорошо подойдет различная зелень, такая как капуста или бок-чой, брокколи, болгарский перец, морковь и все остальное.Добавьте немного соевого соуса или тамари, черного перца и всего остального, что вы хотите добавить: орехи, кунжутное масло, имбирь, чеснок, немного меда — все это хорошо в различных комбинациях. Если хотите, подавайте с коричневым рисом.
2. Тако. Немного нежирных жареных бобов и / или черных бобов на мягких кукурузных лепешках с сальсой (попробуйте сальсу Newman’s Own или Amy’s), зеленью, помидорами, может быть, кукурузой или даже Sour Supreme.
3. Чили. Вот мой овощной рецепт. Прекрасно сочетается с коричневым рисом или кукурузным хлебом или сам по себе.
4. Спагетти или прочие макаронные изделия.Готовьте любую пасту на свой вкус. Приготовьте лук с нарезанными кубиками помидорами и болгарским перцем, немного томатного соуса и базилика. Если хотите, добавьте немного свежего пармезана. Для более мясного варианта приготовьте вегетарианский «говяжий фарш» (бокка или MorningStar) с луком, а затем добавьте немного предварительно приготовленного соуса для пасты.
5. Домашняя пицца. Возьмите готовую корочку для пиццы из цельнозерновой муки, добавьте немного предварительно приготовленного соуса для спагетти, а затем любые нарезанные овощи, которые вам нравятся, смазанные оливковым маслом. Кале, брокколи, шпинат, грибы, помидоры, сладкий перец — все отлично.Если хотите, добавьте тертого свежего сыра.
6. Сказочный овощной суп Лео. Просто круто. Вот рецепт. Прослужит вам несколько дней, даже с такой до смехотворно большой семьей, как моя.

Супердиет доктора Оза

The Dr. Oz Show Медицинская группа проанализировала самые популярные и наиболее успешные диеты в стране и отобрала для каждого из них лучшие советы. Комбинируйте их, чтобы получить наилучшие результаты.

Диета DASH

DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии.Этот план питания сочетает в себе фрукты и овощи, нежирные или обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить людям диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, которая, как было доказано, снижает артериальное давление всего за 14 дней. Одним из ключей к снижению артериального давления является уменьшение потребления натрия. Вместо соли DASH Diet рекомендует использовать вкусовые смеси, такие как итальянские приправы, смесь лимона и перца или порошок китайских пяти специй, который бывает в вариациях, включающих имбирь, кориандр, корицу, тмин и цедру апельсина. Он отлично подходит для жареного мяса или овощей.

Диета для снижения холестерина, разработанная Национальным институтом здравоохранения,

Эта диета рекомендует добавлять в свой рацион растительные стерины. Эти растительные соединения помогают блокировать всасывание холестерина в вашу систему. Растительные стерины содержатся в различных продуктах, таких как кадки, а не палочки, с маргарином, зародышами пшеницы, семенами кунжута и фисташковыми орехами. Некоторые исследования показывают, что добавление двух-трех граммов растительных стеролов в ваш ежедневный рацион может снизить уровень холестерина на 15 процентов. Попробуйте включить эти продукты в свою жизнь.Это может быть так же просто, как посыпать салаты или супы семенами кунжута или съесть горсть фисташек несколько раз в неделю.

Средиземноморская диета

Одним из основных продуктов средиземноморской диеты является высокое содержание полезных жиров в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и жирная рыба, включая лосось, сардины и скумбрию. Эти жиры не только придают вам больше энергии, но и насыщают, так что вы дольше чувствуете себя сытым. Чтобы включить в свой рацион больше полезных жиров, старайтесь есть три типа полезных жиров три раза в неделю.

Подробнее о здоровом питании

Эта суперпопулярная диета утверждает, что помогает вам сбросить 10 фунтов за неделю

Действительно ли трехдневная военная диета (также называемая диетой с мороженым) похожа на применяемый режим Министерства обороны США подлежит обсуждению.

Подлинный или нет, но план дает быстрые результаты, если его придерживаться правильно. Фактически, диета приобрела известность благодаря утверждению, что она помогает пользователям сбросить до десяти фунтов за одну неделю.

Исследования показывают, что это утверждение возможно до определенной степени, но почти полностью из-за веса воды, а не жира. По этой причине военный сейм следует рассматривать только как отправную точку на пути к желаемому целевому весу, а не как средство его поддержания.

Тем не менее, правила достаточно простые.

В течение первых трех дней диеты подписчики должны придерживаться низкокалорийного плана питания на завтрак, обед и ужин без перекусов и потреблять от 11,00 до 1,400 калорий в день.Первый этап довольно грубый с точки зрения разнообразия, но каждый день заканчивается порцией мороженого.

Вода, кофе и чай рекомендуется во время и между приемами пищи.

Первые семь дней

С официальной страницы Military Diet:

«Трехдневная военная диета — это трехдневная диета для похудания, которая может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вы следуете плану военной диеты три дня в неделю, а затем берете четыре выходных в неделю. Вы можете соблюдать диету снова и снова каждую неделю, пока не достигнете своей цели по снижению веса.”

Диета по существу разбита на две фазы: первые три дня и оставшиеся четыре.

В день один пользователь должен потреблять не более 1400 калорий.

Важно помнить, что вы можете заменить любой продукт военной диеты веганским, вегетарианским, безлактозным или безглютеновым, если соблюдается порог калорийности.

Завтрак:

• 1/2 грейпфрута
• 1 кусок тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед:

• Кусочек тоста.
• Полстакана тунца

Ужин:

• 3 унции любого вида мяса
• 1 стакан стручковой фасоли
• 1/2 банана
• 1 маленькое яблоко
• 1 стакан ванильного мороженого

Пользователи должны потреблять не более 1200 калорий во второй день.

Завтрак:

• Ломтик тоста.
• Одно яйцо, сваренное вкрутую.
• Половина банана.

Обед:

• Одно яйцо вкрутую.
• Чашка творога.
• 5 соленых крекеров

Ужин:

• Два хот-дога без булочек.
• Полстакана моркови и полстакана брокколи.
• Половина банана.
• Полстакана ванильного мороженого.

На третий день военной диеты количество калорий падает до 1100.

Завтрак:

• Кусочек сыра чеддер весом 30 грамм.
• 5 соленых крекеров.
• Маленькое яблоко.

Обед:

• Кусочек тоста.
• Одно яйцо, приготовленное на любой вкус.

Ужин:

• Чашка тунца.
• Половина банана.
• 1 стакан ванильного мороженого

На оставшиеся четыре дня недели правила смягчаются, но людям рекомендуется продолжать поддерживать низкое потребление калорий и избегать обработанного сахара и безалкогольных напитков. Потребляйте менее 1500 калорий в день.

Временные причудливые диеты имеют свое место, и большинство экспертов совершенно уверены, что военную диету следует ценить как таковую.Не говоря уже о продолжительности результатов, нельзя сбрасывать со счетов ограниченную пищевую ценность диеты.

«Военная диета, вероятно, безопасна для обычного человека, потому что она слишком коротка, чтобы причинить длительный вред.

Однако, если вы будете соблюдать эту диету в течение нескольких месяцев, строгий лимит калорий может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ », — сообщает Healthline. «Это особенно верно, если вы не едите регулярно овощи и другую качественную пищу в выходные дни. Кроме того, еженедельное употребление хот-догов, крекеров и мороженого может вызвать проблемы с обменом веществ.Нездоровая пища не должна быть регулярной частью вашего рациона ».

CW Headley — репортер Ladders, с ним можно связаться по адресу [email protected]

The Inspire Diet Week 1 Super Suppers!

Вот целая неделя ужинов BIG Flavor с высоким содержанием протеина и низким содержанием углеводов для вас и всей семьи! Наслаждаться.

Слишком много почтовых сотрудников готовят себе отдельную еду! Идея особого питания говорит о том, что хорошее питание — это нехорошо или что ваш новый выбор — это наказание.Гораздо проще просто переместить запасы продуктов питания туда, где есть новые, лучшие варианты, чтобы заменить старые плохие варианты. Если вы лукавите насчет этого, то никому не нужно этого знать.

В большинстве домашних хозяйств есть привратник — это лицо, которое обычно отвечает за уход и кормление других членов семьи. Когда этот привратник страдает болезненным ожирением, более вероятно, что будут другие члены семьи, страдающие ожирением. Ненавижу говорить тебе, но мы медленно убиваем наши семьи.

Целые семьи часто теряют вес, если только одна из них перенесла операцию по поводу ожирения.Если нет колы, кувшин холодного чая будет иметь прекрасный вкус. Когда нет медовых булочек Little Debbie со льдом, дети будут есть запеченные яблоки после школы. Когда меньше походов в Макдональдс, нет картофеля фри. Довольно простые вещи. Вы не можете есть плохие продукты, когда их нет!

Если вы делаете покупки и готовите для семьи, и вам сделали операцию по снижению веса, вам НЕ нужно готовить себе отдельные блюда. Каждому в вашей семье понравится это вкусное одно блюдо или простой ужин — много вкуса, нежирный белок с углеводами «хорошего выбора», которые приносят питательные вещества на стол.Ненавижу говорить, что они здоровые, потому что раньше я думал, что это означает, что они невкусные (((но они здоровые !!!)))

Эти вкусные блюда воплощают в себе самое важное правило бариатрического питания: БЕЛКИ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ СЛЕДУЕТ МНОГО ХОРОШИХ УГЛЕВОДНЫХ ОВОЩЕЙ ИЛИ САЛАТА.

Давайте спланируем семейные обеды на неделю!

Понедельник: суп из тако — любимое блюдо всей семьи BariatricEating на протяжении многих лет! Мясо, фасоль, помидоры, перец, приправы чили, ароматы Мексики в миске! Ням.

Вторник: пирог с чизбургером — ДА, он действительно на вкус как чизбургер!

Среда: швейцарский стейк — стейк из говядины в кубиках быстро варится в дымном томатном соусе до суперсложности. Завершите трапезу брокколи.

, четверг: азиатский салат из индейки с арахисовой заправкой — вместо индейки приготовьте это основное блюдо с курицей-гриль, которую вы подберете по дороге домой!

Пятница: Пицца с курицей — вкус пиццы на тонкой «корочке» из приправленного куриного фарша.Выбирайте овощную начинку и не употребляйте сыр, чтобы в нем было мало жира и калорий.

Суббота: Куриные слайдеры BBQ с медово-горчичным соусом — превратите куриные грудки без костей в копченые рубленые куриные барбекю за считанные минуты!

Воскресенье: Сковорода с сырными фрикадельками — научитесь делать лучшие фрикадельки. Подавать всем со свежим зеленым салатом. Не тратьте время на сыр, это гарнир, а не одеяло!

Желе без сахара с ягодами — Жизни нужна легкая сладость — раз в две недели готовьте чудесный десерт без сахара, и он будет держать вас в курсе! НЕ покупайте уже приготовленное желе, сделайте коробку, как это делали ваши мама и бабушки.Затем разлейте его в стаканы с нарезанной клубникой, чтобы получилось красиво!

Готовы к большему? Нажмите, чтобы перейти к «Диете Inspire — супер ужины 2 недели для похудания»!

Диета и план упражнений супермодели

Употребляйте овощи и нежирный белок в диете супермодели.

Кредит изображения: nerudol / iStock / GettyImages

Когда вы намереваетесь похудеть, ваша цель может быть такой же стройной и подтянутой, как люди, которых вы видите на обложках модных журналов.Чтобы помочь вам на вашем пути, супермодель Келли Бенсимон создала трехдневную диету супермоделей, которая также включает в себя план упражнений.

Если вы заинтересованы в изменении образа жизни, вы можете использовать трехдневную диету, чтобы ускорить свой рацион, а затем переключиться на менее ограничительную тактику диеты для более длительного снижения веса. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете для похудания или изменить режим упражнений.

Подробнее: Что следует знать перед тем, как попробовать эту модную диету

План диеты супермодели

Трехдневный план диеты Бенсимона, обсуждаемый foxnews.com — это чистое питание, то есть наполнение вашего рациона цельными продуктами с минимальной обработкой. В дополнение к исключению обработанных пищевых продуктов, таких как пирожные и печенье, диета супермодели также исключает масло, алкоголь, орехи, сахар, соль и кофеин.

На завтрак выпейте зеленый сок Келли, который представляет собой смесь мяты, петрушки, капусты, брокколи, сока лайма, апельсинового сока и воды. На обед ешьте нежирные белки, такие как курица, стейк и рыба; цельные зерна, такие как коричневый рис; и овощи, такие как шпинат или салат.Ужин такой же, как и обед, за исключением цельнозерновых продуктов. Для детоксикации также нужно выпивать восемь стаканов воды в день.

Супермодель предлагает ряд советов, которые помогут вам похудеть, например, используйте тарелку меньшего размера для контроля порций, пережевывайте пищу восемь раз перед глотанием и чистите зубы после каждого приема пищи, чтобы ограничить ваше желание есть больше после еды.

План упражнений супермодели

Физическая часть диеты супермодели — это 25-минутная тренировка.Тренировка включает 18-минутный бег, а затем 2-х минутный прыжок со скакалкой. В план упражнений Бенсимона также входят планки, которые выполняются в течение двух минут, и пять тазовых толчков.

Хотя это и не входит в 25-минутную тренировку, Бенсимон также предлагает вам включить 20 минут легких упражнений, таких как пилатес, йога, ходьба или езда на велосипеде, в план диеты супермодели. Она называет эти упражнения общеукрепляющими.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Плюсы и минусы диеты супермодели

План диеты Бенсимона не так уж далек от того, что обычно едят модели, согласно Diets in Review.В то время как план диеты супермодели поощряет вас есть здоровую пищу, он очень ограничен и не включает основные группы продуктов, такие как фрукты, молочные продукты и жир.

Кроме того, хотя вы можете быстро похудеть после диеты, это может длиться недолго. Вы не можете сбросить лишний вес за три дня, поэтому те три-пять фунтов, которые вы потеряли, скорее всего, связаны с мышцами и водой.

Реалистичная потеря веса

В то время как вы можете мечтать о худобе супермодели, Университет Висконсина утверждает, что размер тела супермодели для многих нереален, не говоря уже о нездоровом, если вы не должны иметь тип телосложения модели.

По данным Американской академии семейных врачей, внесение изменений в свои привычки питания, которые помогут вам медленно худеть со скоростью от 1 фунта до 2 фунтов в неделю, не только полезно для здоровья, но и может привести к более длительной потере веса.

Начните с того, что сделайте низкокалорийными фруктами и овощами основное внимание при приеме пищи и добавьте цельнозерновые продукты, богатые питательными веществами, и нежирные белки.

Ваш 4-недельный предсвадебный план питания, чтобы чувствовать себя хорошо в ваш знаменательный день

Из всех стрессовых факторов, связанных со свадьбой, немногие настолько сокрушительны, как необходимость выглядеть безупречно.Вместо того, чтобы думать, что вам нужно прибегать к крайним мерам, чтобы чувствовать себя лучше в этот важный день (а вы этого не делаете!), Вы можете развить здоровое сияние изнутри, приняв продуманный и взвешенный режим хорошего самочувствия. В конце концов, какой смысл выглядеть красиво снаружи, если внутри вы чувствуете беспокойство и истощение?

Помните также, что свадьбы, как правило, больше похожи на марафоны, чем на спринты, поэтому вам нужно усилить свою энергию, уравновешивая эмоции, чтобы вы не выгорели (и могли оставаться стойкими, когда мама внезапно отказывается делить столик с вами. папа за два дня до церемонии).Неважно, насколько чиста ваша кожа, если ваше лицо окрашено в 50 оттенков красного от плача в дни перед свадьбой … не так ли?

Чтобы помочь вам достичь здравомыслия, физического благополучия и идеального сияния, диетологи Уитни Инглиш, Лиза Хаим и Криста Кинг дадут предсвадебные советы по разумной оптимизации вашего тела, разума и души в течение месяца, предшествующего вашему. свадьба.

Знакомьтесь, эксперт

• Уитни Инглиш, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог, придерживающийся философии питания, направленной на борьбу с хроническими заболеваниями и продвижение долголетия.Она работает с клиентами над созданием преимущественно растительных диет, которые легко вписываются в их повседневную жизнь.
• Лиза Хаим, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и основательница Well Necessities. Она тренирует клиентов один на один, а также через свой блог, Instagram и канал YouTube, TWN tv.
• Криста Кинг, MS, RDN, LDN, IFNCP, CLT, CPT, является интегрированным диетологом и сертифицированным тренером по здоровью. Она является основателем компании Composed Nutrition, где проводит комплексное гормональное питание и коучинг по образу жизни.

Читайте наш профессионально составленный четырехнедельный план оздоровления перед свадьбой, чтобы вы выглядели и, самое главное, чувствовали себя на высоте .

Первая неделя

Питание

Прежде всего, экстренные диеты — это не ответ. «Я не могу вас убедить — не ходите туда, — говорит Инглиш. — Экстренные диеты не только заставят вас чувствовать себя дерьмом, они также ужасны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и не будут иметь большого значения. в любом случае, как это платье сидит.Кроме того, ваш [партнер] хочет жениться на , на вас — на , а не на вас, за вычетом пяти фунтов воды после того, как вы обезвожились во время двухнедельного очищения ».

Вместо этого она рекомендует сосредоточиться на питании, чтобы вы чувствовали себя «сильным и энергичным» в свой важный день. «Старайтесь есть пять-семь порций фруктов и овощей в день», — говорит она. «При каждом приеме пищи сбалансируйте свою тарелку с источником сложных углеводов, например киноа или фарро; с хорошим источником белка, таким как фасоль, рыба или тофу; и полезные жиры, например авокадо или оливковое масло, чтобы насытить.”

Хаим также рекомендует предсвадебный диетический подход, который поощряет добавление продуктов, а не их исключение. «Если нет медицинской необходимости (жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта), я бы не стала требовать, чтобы невеста начала убирать продукты из своего рациона», — говорит она, повторяя совет Инглиша. «Вместо этого я бы предпочел, чтобы они добавляли в продукты, которые они, возможно, не едят, — больше сырых овощей, таких как огурцы, больше приготовленных овощей с высоким содержанием воды и рыбу несколько раз в неделю». Тем не менее, она добавляет предостережение к этому совету против диеты: «Я бы также попросила их начать изучать добавленный сахар и посмотреть, есть ли место для уменьшения и устранения всего ненужного, что может вызвать тягу и скачки и падения уровня сахара в крови, которые может нарушить пищеварение и очистить кожу.”

Вы можете начать этот предсвадебный режим как угодно раньше, но для достижения наилучших результатов рекомендуется по крайней мере за месяц до свадьбы.

Упражнение

Кинг рекомендует учитывать ваш менструальный цикл, учитывая, что впереди у вас целый месяц. Различные фазы цикла и сопровождающие их колебания гормонов будут по-разному влиять на ваш энергетический уровень. Понимание их и построение расписания тренировок с учетом этого может помочь вам в полной мере использовать естественный ритм вашего тела.«Ваши месячные лучше всего подходят для активного отдыха, растяжки, йоги или пилатеса. По мере того, как ваши месячные заканчиваются и вы приближаетесь к середине цикла (около овуляции), вы можете обнаружить, что ваш уровень энергии повышается, и это может быть привлечено к более интенсивным движениям, «объясняет Кинг. «Неделя или две до менструации — отличное время, чтобы включить больше силовых упражнений, таких как упражнения с отягощением или упражнения с собственным весом. Вам не нужно делать разные упражнения каждую неделю, но вы можете регулировать интенсивность в соответствии со своим уровнем энергии. или как вы себя чувствуете в тот день.»

Психическое здоровье

Что касается стресса, Хаим рекомендует добавлять в еду функциональные продукты, чтобы сбалансировать настроение и смягчить последствия предсвадебных головных болей. «Лекарственные грибы и адаптогены — ключ к борьбе с кортизолом», — говорит она. «Два моих любимых блюда — грибы рейши и корень мака». Она также рекомендует сделать природу приоритетом и добавить медитацию, «чтобы сбалансировать занятый ум» в свой распорядок дня. Кинг является сторонником создания инструментария для снятия стресса, который поможет вам обрести спокойствие, когда вы чувствуете стресс: «На самом деле цель состоит в том, как вы можете обрести покой и легкость так, чтобы это работало для вас! Вы можете установить намерение на месяц, который вы может вернуться в качестве якоря.Подумайте о том, что вы хотите чувствовать, какие вещи помогают вам так себя чувствовать и как вы можете использовать их в течение дня или недели ».

Велнес

Хаим рекомендует ромашку для снятия стресса и энергетической поддержки, а также для улучшения пищеварения с помощью натуральных ингредиентов, таких как органическое алоэ, кориандр и артишок. Ради тщеславия она предлагает Perfect Hair Skin и Nails от New Chapter Vitamins. «Это одна из моих любимых добавок», — говорит она. «Он сделан из ферментированного биотина и астаксантина, морских водорослей, блокирующих УФ-излучение, и антиоксиданта, который борется со свободными радикалами. (Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой рацион, так как некоторые люди по-разному реагируют на определенные ингредиенты.)

«Сон так важен в это напряженное время», — добавляет Хаим, который рекомендует пообедать за два часа до сна, приобрести лавандовый спрей и очистить спальню от технических устройств в качестве стратегии для оптимизации вашего здоровья на неделе, предшествующей свадьбе.

Вторая неделя

Питание

Здоровое питание должно дать вам чувство подвижности, но стресс и гормональные колебания могут усилить вздутие живота.Кинг рекомендует помнить о соленых или упакованных продуктах и ​​сокращать количество искусственных подсластителей и сахарных спиртов (обратите внимание на эритрит на этикетках). «Включите такие чаи, как мята или имбирь, и ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием калия, такие как бананы, листовая зелень, картофель и авокадо», — предлагает она.

Возможно, вы захотите уменьшить потребление алкоголя за несколько недель до свадьбы, но имейте в виду, что ограничения на выпивку очень специфичны для каждого человека. «Для некоторых выпивка нескольких напитков в неделю не мешает их распорядку; для других это играет роль во сне и в выборе пищи, которую они предпочитают, — говорит Хаим.«Чтобы найти хороший баланс, нужно взглянуть на свои нынешние привычки употребления алкоголя и посмотреть, сможете ли вы сократить их потребление». С учетом сказанного, она предостерегает от того, чтобы вообще отказываться от курения, если только вы не планируете оставаться трезвым на протяжении всего праздника: «Вы не хотите, чтобы остывшая индейка и потом принесла все это обратно во время свадьбы или медового месяца». Другими словами, вы не хотите перечеркнуть свою терпимость до нескольких дней вечеринок, если только вы не умираете от худшего похмелья в своей жизни.

Не забывайте гидратировать! Кинг советует употреблять 2-3 литра воды в день.

Упражнение

Английский советует смотреть на упражнения не столько как на способ оставаться в форме, а как на противовес свадебным стрессовым факторам. «Проведите это время, участвуя в улучшающих настроение занятиях, которые полезны для ума и тела», — говорит она. «Возьмите уроки йоги для пар или попробуйте сеанс медитации кундалини». По словам Кинга, кардио может помочь избавиться от нервной энергии, а растяжка может помочь расслабиться и уменьшить беспокойство. «Если вы чувствуете себя немного истощенным после длительного кардио или высокоинтенсивного сеанса, это означает, что вам нужно немного расслабиться и перейти к более низкоинтенсивным движениям, таким как йога, пилатес, ходьба или силовые тренировки», — говорит она.

Психическое здоровье

Держите себя в равновесии, всегда имея наготове инструментарий для снятия стресса. «Инструменты для снятия стресса — это все, что помогает вам перейти из состояния стресса в состояние спокойствия», — объясняет Кинг. «Подумайте о каждом из своих пяти чувств, когда думаете о том, какие инструменты вам пригодятся. Например, эфирное масло или свеча для аромата, музыка для звука, травяной чай для вкуса и т. Д.» Все, что вытаскивает вас из кружащихся мыслей и возвращает обратно в тело, подойдет.Если вы предпочитаете медитацию, не думайте о ней позже; если йога и хорошая книга укрепляют вас, не позволяйте им ускользать из рутины.

Установление границ — важный навык, которым нужно овладеть в это время. «Даже если вы будете осторожны в повседневной заботе о себе, вопросы и ожидания могут закрасться по мере приближения свадьбы», — говорит Кинг. «Если вы привыкли ко всему говорить« да », никогда никого не подводить и делать все это, знайте, что это нормально, действительно важно, чтобы вы устанавливали границы для защиты своей энергии.«Заранее выберите человека, на которого вы можете положиться, будь то организатор свадьбы или подружка невесты, и делегируйте задачи по мере их возникновения.

Велнес

Сон и отдых по-прежнему являются приоритетом на этой неделе, так как они будут иметь значение на протяжении всей подготовки к важному дню. Кинг рекомендует стараться спать не менее семи часов каждую ночь. Создание ночного распорядка, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну за час до сна, может полностью изменить правила игры. Выключите электронику, уменьшите свет и температуру, примите ванну с эпсомской солью или горячий душ с эфирными маслами или сделайте упражнение на глубокое дыхание.Если вам все еще трудно заснуть, Кинг советует сократить употребление кофеина до полудня и говорит, что потягивание горячего травяного чая, такого как мелисса, пассифлора или святой базилик, также может иметь успокаивающее действие.

Третья неделя

Питание

Кинг подчеркивает важность поддержания баланса сахара в крови путем постоянного приема пищи (каждые три или пять часов), включая белок, жиры и клетчатку во время еды, а также запоминание перекусов. «Если у вас очень напряженный график или вы не часто бываете дома, приготовьтесь перекусить на ходу», — советует она.«Фрукты и орехи или ореховая паста, овощи и хумус, крекеры и копченый лосось, яйца и фрукты, сваренные вкрутую, тропическая смесь, несладкий йогурт с ягодами и тыквенными семечками — вот некоторые примеры». Если все безумие по планированию свадьбы вынуждает вас тратить время и пропускать приемы пищи, подумайте о том, чтобы изучить программу доставки еды, чтобы еда не оставалась второстепенной — в конце концов, это важный строительный блок для управления стрессом и поддержки настроения!

Упражнение

По мере того, как свадьба приближается, и ваша свекровь истощает вашу энергию (шучу — вроде!), Инглиш предлагает повысить ставку, ежедневно занимаясь 30 минутами.«Это не обязательно должен быть интенсивный часовой урок отжима», — говорит она. «Даже 30 минут прогулки по окрестностям или несколько игр в пляжный волейбол с друзьями помогут держать гормоны стресса под контролем и поддерживать высокий уровень энергии». Кинг также предлагает упражнения с низкой или умеренной интенсивностью. «Упражнения с более высокой интенсивностью могут увеличить нагрузку на организм», — объясняет она. «Рассмотрите пилатес, йогу, легкие силовые тренировки или ходьбу».

Психическое здоровье

Возможно, вы немного обезумели от, казалось бы, бесконечных контрольных списков и задач, поэтому дайте своему разуму передышку с помощью старой доброй свалки мозга.Как только вы изложите все это на бумаге, вы можете перестать мысленно просматривать каждый список, чтобы снизить риск забыть что-либо.

Нужен подъем настроения? Не забывайте об этом качественном времени! «Обязательно спланируйте качественное времяпрепровождение один на один со своим будущим супругом, чтобы действительно провести это особое время прямо перед тем, как сказать« да », — говорит Кинг.

Велнес

Получите эту красоту спать! Это нужно вашему телу и мозгу. Хотя у вас уже есть этот ночной распорядок, упрощение утренних ритуалов тоже может помочь.Это также отличный способ привыкнуть к более раннему пробуждению, чтобы слишком ранние прически и макияж не казались такими неприятными. «Идеи утреннего распорядка включают яркий утренний свет, отсутствие телефона в течение 30 минут, питье теплой воды с лимоном, заправку постели, медитацию или определение намерения на день, включая богатый белками завтрак, и кофе во время или после завтрака», — говорит Король.

Четвертая неделя

Питание

Что касается приема пищи, не усложняйте ее, избегайте обезвоживания и старайтесь есть постоянно.«Придерживайтесь продуктов, которые вам нравятся, и вы знаете, что от них вам будет хорошо», — говорит Кинг. «Сочетайте углеводы с белками и жирами, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и получать стабильную энергию». Если вы обнаружите, что пьете слишком много кофе или это заставляет вас нервничать, она рекомендует перейти на варианты с низким содержанием кофеина, такие как матча, черный или зеленый чай, или альтернативы без кофеина, такие как чай из корня одуванчика, золотое молоко или травяные чаи. .

Поскольку алкоголь может вызвать обезвоживание и отек, Хайим и Инглиш советуют воздержаться от него на репетиционном ужине.В течение дня Хаим повторяет, насколько важно избегать голодания в качестве стратегии. «Вам не будет весело, и вы, вероятно, будете голодать до вечеринки», — говорит она. «Вместо этого сосредоточьтесь на небольших перекусах и приемах пищи в течение дня, например, фрукты, горсть орехов и нежирный белок — получайте немного топлива каждые несколько часов перед вечеринкой ». Сделайте это абсолютным приоритетом, даже если кто-то привлечет вас к ответственности и при необходимости отложит тарелку с вашими фаворитами. «Назначьте кого-нибудь своим« кулинаром », — предлагает Кинг.«У вас много забот, и стресс / нервы могут повлиять на ваш аппетит, поэтому попросите кого-нибудь, кто напомнит вам о еде. может усугубить нервы) «.

Упражнение

Воспринимайте движение как средство повышения настроения, а не как средство достижения каких-либо неуловимых результатов в последнюю минуту. «Подумайте о том, чтобы двигаться так, чтобы вам было приятно», — говорит Кинг. «Если нервы подняты, может быть полезно выполнить упражнения с более низкой или умеренной интенсивностью.Кроме того, это не обязательно должно занимать много времени — вы можете почувствовать большой сдвиг в настроении и энергии всего за 15-20 минут ».

Психическое здоровье

Продолжайте использовать свои ресурсы психического здоровья на этой неделе, одновременно настраивая себя на успех в важный день. Этот незаменимый набор инструментов для снятия стресса? Сделайте портативную версию, чтобы иметь под рукой свои любимые чаи, роллеры с расслабляющими ароматами, все, на что вы опирались для заземления. «Назначьте кого-нибудь на день — кто будет вашим главным человеком, если вам нужно несколько минут, чтобы подышать, время вдали от всего на минуту и ​​т. Д., «советует Кинг.» График перерывов по мере необходимости, чтобы вы знали, когда вам нужно «включить» или «выключить» и просто отпустить «.

Велнес

На ночь накануне, когда сон может показаться несбыточным сном, но ох так необходимо , если вы надеетесь засветиться на следующий день, Хаим предостерегает от пробовать что-то новое в сфере снотворных. (Другими словами, пожалуйста, никаких таблеток по рецепту, которые ваш троюродный брат купил в Мексике.) «Я бы посоветовала не пробовать ничего накануне вечером, а перед [свадьбой] поэкспериментировать с мелатонином или магнием», — говорит она.Кинг также является поклонником магния для естественного снижения стресса и предлагает принимать его вечером перед сном: «Я рекомендую в основном глицинат магния 100-400 мг».