диета кефир яблоки курица — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Белковая диета для похудения

Сбалансированная белковая диета считается одной из самых простых и довольно эффективных методик для похудения. Диета рассчитана на желающих похудеть, не отказываясь от мясных продуктов. Меню белковой диеты в основном составляет белковая пища, а потребление жиров и углеводов сводится к разумному минимуму. Белковая диета для похудения поможет расстаться с лишними килограммами, не причиняя своему организму особого вреда, при условии, что вы будете соблюдать все нижеизложенные рекомендации.

Основные принципы белковой диеты для похудения

Когда человек употребляет в пищу много углеводо-содержащих продуктов, он подпитывает организм простым «топливом», а все булочки, пирожные, пиццы и многое другое, в большинстве своём, содержат простые жиры и углеводы. Организм, распознавая пищу, использует углеводы для того, чтобы поддерживать силы человека, другими словами — тратит на производство энергии, а вот оставшиеся жиры он (организм) откладывает в закрома, как бы на «чёрный день». Таких мест, куда можно было бы спрятать жир, у человека предостаточно, например, живот или бока. Но не стоит отчаиваться, организм можно перехитрить. Достаточно исключить из употребления углеводы и подавать организму только белки, он сразу начнёт искать выход из сложившейся ситуации и ему придётся сжигать собственные жиры для получения энергии.

Способствовать похудению будут и физические нагрузки. Белковая диета — прекрасный момент для поднятия тонуса и укрепления мышц (для этого как раз нужно много белков), а упражнения помогут быстрее сжигать лишний жир.

Преимущества и недостатки белковой диеты для похудения

Плюсы белковой диеты

Основным и одним из самых важных плюсов белковой диеты, можно считать тот факт, что после употребления в пищу положенной доли белков человек на долгое время лишён голода, а в это время организм продолжает работать на вас. Белок считается сложным пищевым компонентом, на переваривание которого у организма затачивается больше времени и сил, поэтому голод не будет грызть вас и через час, и через несколько часов. Вторым плюсом белковой диеты, естественно, остаётся тот факт, что после того, как курс диеты будет завершён, человек не наберёт все те килограммы, которых с таким трудом лишался, при соблюдении сбалансированного питания. Особенно хорошо заметна потеря веса у людей с большой лишней долей жира в организме. Похудение проходит достаточно быстро, не позволяя начать скучать по сладостям. Кроме того, в интернете появилось огромное количество рецептов, которые скрасят не столь яркие диетные будни, но при этом позволит сохранять положенное количество разрешённых калорий. Главное сделать первый шаг, а когда начинаешь замечать удивительное перевоплощение, и старая одежда становится большой, поворачивать назад или сходить с намеченной цели, уже не захочется.

Минусы белковой диеты для похудения

Как и в любом другом случае, перед тем, как начинать соблюдать белковую диету, необходимо посетить врача и получить персональные рекомендации касательно этого шага. Все белковые диеты имеют противопоказания — это нарушения работы почек, печени, сердца, беременность. Конечно, белковая диета очень отличается от некоторых других моно-диет, в которых баланса витаминов и полезных минералов нет вообще. Что говорить, хотя бы, о сырной или кефирно-яблочной диете. Если человек решается соблюдать подобные рационы, он столкнется не только с ухудшением качества волос и ногтей, но и испытает на себе все прелести неправильного/замедленного пищеварения и запоров. В случае с белковой диетой, конечно, тоже лучше подстраховать свой организм при помощи таблетированных витаминов. А замедленное получение энергии из употребляемой пищи может вызвать лёгкое головокружение и слабость. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить больше жидкости. Она будет способствовать хорошей работе почек, которые подвержены риску во время белковой диеты для похудения. Кроме того, не стоит садиться на белковую диету пожилым людям. Большое количество белка и малая доля жиров увеличивает вероятность возникновения тромбов из-за улучшения свёртываемости крови. Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью.

Продукты для белковой диеты, их подготовка

Не нужно бояться, что сейчас вам придётся днями простаивать на кухне, стараясь приготовить всё меню диеты по рецептам. Отнюдь! Рацион очень прост и не требует каждый день покупать папайю или мангустины. Основной пищей на весь период диеты должны стать белково-содержащее продукты. Особенно к ним относятся нежирные сорта рыбы и мяса, а так же белок в большом количестве (содержится в яйцах и всевозможных молочных продуктах). Не стоит злоупотреблять процентами жирности, употребляя молочные продукты, лучше ограничиться 1-3%-ными. В некоторых диетических меню разрешено включить грейпфрут или апельсин, но не стоит злоупотреблять данными цитрусовыми, так как кислотность желудка может повыситься, что в свою очередь повлечёт за собой негативные последствия. Все продукты для диеты, которые разрешены к употреблению, лучше отваривать, при этом используя пароварку. Этот аппарат великолепно готовит блюда, не позволяя витаминам «убежать» из продукта (как может произойти во врем варки), а так же экономит ваше время и силы. Многоярусные пароварки предназначены для обработки и приготовления сразу нескольких продуктов. Вашим помощником на время белковой диеты станет и гриль, на котором вы можете легко готовить без масла и жира.

Стоит отметить, что вместе с перечисленными продуктами, разрешёнными к употреблению, существуют и те, которые категорически запрещается есть всем тем, кто строго соблюдает белковую диету для похудения. Например, всем любителям жаренной картошечки придётся забыть о своём лакомстве на все время диеты! Картофель не желателен к употреблению в любом виде, будь то пюре или запечённая картошка. Всевозможные каши, и макароны теперь под запретом! И не стоит вестись на увещевания продавцов о том, что твёрдые сорта пшеницы, из которых сделаны их макароны, можно есть хоть каждый день. Это не правда, как и то, что для хорошей работы желудка жизненно необходимо есть геркулесовую кашу по утрам, ведь есть масса заменителей этого продукта, чтобы качественно запустить организм после сна. Вся выпечка, естественно, тоже остаётся в прошлом, особенно сдобная. Это же касается и всех сортов масла (сливочное, подсолнечное).

Продолжительность белковой диеты

Обычно диеты белкового типа прописываются в подробностях на одну две недели. Меню не очень разнообразно, на второй неделе, если таковая присутствует, профессионалы советуют употреблять в пищу то же самое меню, что и в первую неделю, в рационе следуя от последнего дня к первому. Кроме всего прочего диетологи советуют соблюдать белковую диету не больше двух недель, затем, желательно делать перерыв в пол года, только после этого можно возобновлять курс.

Меню белковой диеты для похудения на день

Все меню белковых диет, которых, на данное время, существует огромное множество (и они часто носят гордые имена создателей меню), можно изучить и составить собственное на их основе. К белковым принято относить кремлевскую диету, диету Пьера Дюкана, яичную диету, японскую диету для похудения, диету ангела, английскую и спортивную диеты.

Сборный вариант диеты особенно подойдёт тем худеющим, которые не привыкли следовать плану, составленному другим человеком.

Стоит помнить, что есть нужно не меньше четырёх раз в день, это может показаться сложным для некоторых людей, которые ведут активный образ жизни и не могут уделять много времени на принятие пищи. Но заявления о том, что похудеть можно, кушая один раз в день, является огромным заблуждением. Китайская мудрость гласит: «Хочешь вырастить бойца сумо? Давай ему еду один раз в день!» Дело в том, что за весь день наш организм очень устал и голод будет напоминать о себе всё чаще и с новой силой, в следствие чего существует риск поправиться за счёт одного, но очень плотного перекуса. В эти моменты человек не может контролировать себя, а чувство насыщения приходит не сразу, в результате чего человек переедает и набирает лишний вес. Пищу нужно принимать небольшими порциями несколько раз в день. Необходимо помнить, что утром нужно начать свой рацион с одного стакана воды, после этого стоит подождать пол часа и только тогда можно приступать к завтраку. Последний приём пищи должен быть не позднее двух-трёх часов до сна. После полудня разрешено употреблять белки вместе с некоторым количеством клетчатки, а именно — овощей. Это может быть небольшое количество помидоров или капусты, огурец или кабачок.

Чтобы лучше воспринимать информацию, нужно представлять себе полное меню на неделю.

Для завтрака:

Можно пить любой кофе, даже с молоком, который даже желательнее употреблять, чем обычный чёрный, так как второй увеличивает кислотносить в желудке. Вместо кофе можно выпить любой из видов чая, естественно все напитки стоит употреблять без сахара. Можно позволить себе небольшую баночку обычного или питьевого йогурта или творог или вареное яйцо. Раз в неделю можно гречневую или овсяную кашу на воде.

Для ланча:

После первого приёма пищи, тем более такого скудного, поначалу будет хотеться есть, поэтому через два-три часа можно съесть любой фрукт, кроме бананов и персиков, предпочтительно цитрус. Выпейте ещё чаю.

Для обеда:

Обед может быть совершенно разнообразным, в первое время можно побаловать себя чёрный хлебом грубого помола, добавить два средних помидора, один огурец или пару салатных листов, сто граммов говядины/рыбы/куриного мяса. Изредка — суп из овощей, богатых клетчаткой (кабачок, капуста). Можно выпить чай.

Для полдника:

Разрешается кушать яблоки, только одно-два и пить кефир.

Для ужина:

Можно приготовить салат из морепродуктов с яйцом, естественно, без употребления майонеза. Можно съесть куриную грудку в травах, положив ее в фольгу и приготовив в духовке без использования масла. Любое мясо, кроме свинины, с овощами будет прекрасным ужином и позволит вам насытиться на долгое время. После ужина старайтесь не употреблять в пищу ничего кроме кефира. Или, что бы не набивать себе живот на ночь глядя тяжелыми продуктами, все это можно заменить вкусным и полезным протеиновым коктейлем из спортивного питания.

Меню белковой диеты на 14 дней

Меню белковой диеты для похудения на две недели может выглядеть следующим образом.

1 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи или цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

2 день. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих листовых овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире с мясом индейки или говядины, 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г отварной говядины, салат из свежих овощей.

3 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

4 день. Завтрак: 100г вареной куриной грудки без кожи. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа без картофеля. Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

5 день. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

6 день. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

7 день. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

8. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

9. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

10 день. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

11. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

12. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

13. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

14 день. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с брынзой. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, куриная грудка на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Что можно пить во время белковой диеты для похудения

Во время диеты можно пить чай или кофе без сахара, настои трава, воду как обычную, так и минеральную. Из меню белковой диеты для похудения исключаются любые фруктовые соки и сладкие напитки. При белковой диете можно иногда пить овощные соки — томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются диетой любые алкогольные напитки для снижения нагрузки на печень, желудок и почки. К тому же алкоголь блокирует фермент пепсин, который расщепляет животный белок в желудке, и употребляя вместе белковую пищу и спиртное вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, «заработаете» несварение желудка.

Прогноз похудения на белковой диете

При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро. Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира. Например, при росте 170 сантиметров и весе в шестьдесят пять килограмм за две недели диеты можно с лёгкостью сбросить от шести до десяти килограммов, в зависимости от продолжительности и энергозатрат на тренировках.

Данная диета подходит не всем, но, если получив разрешение врача, подойти к выполнению всех пунктов грамотно, можно обеспечить себе великолепную фигуру за небольшой срок. Причём, фигура эта сохранится на долгое время после диеты.
Продолжение поста и отзывы……..

меню на 3, 7 и 9 дней

Диета на кефире и яблоках – одна из тех, которые относят к довольно жестким, поскольку рацион придется ограничить всего двумя продуктами. В то же время эта диета вариабельна, она позволяет менять последовательность употребления продуктов и не слишком строга к их количеству. За 3-9 дней практикующим удается похудеть на 3-5 кг, что считается хорошим результатом для краткосрочных диет.

Содержание материала:

Основные принципы диеты на кефире и яблоках

Кефирно-яблочная диета основана на простых принципах, которые несложно запомнить. В первую очередь необходимо соблюдать строгое ограничение рациона. Во время диеты худеющий не может включать в меню ничего кроме двух продуктов: кефира и яблок. Количество употребляемого кефира может достигать 1,5 литров в день, а яблок – до 1,5 кг. Диета не должна вызывать острых неприятных ощущений, поэтому количество употребляемых продуктов можно подбирать индивидуально, не выходя далеко за пределы заданных норм.

Длительность диеты худеющий также может подбирать согласно своим возможностям и состоянию здоровья. Для первого раза целесообразно выбрать 3-дневный вариант диеты. Если этот период пройдет благополучно, то в следующий раз можно ограничить рацион на 5 или 7 дней. Если во время нахождения на диете человек чувствует сильное ухудшение самочувствия, необходимо отказаться от нее.

Обратите внимание! Садиться на кефирно-яблочную диету можно только тем, у кого нет серьезных нарушений здоровья. Тем, у кого присутствуют какие-либо болезни в хронической форме, необходимо посоветоваться с врачом относительно целесообразности нахождения на диете.

Во время соблюдения пищевых ограничений необходимо выпивать достаточное количество воды и не пренебрегать физической активностью. Соблюдение этих условий поможет сбросить максимальный вес за короткий период. Но следует учитывать, что во время нахождения на диете с низким содержанием калорий (а кефирно-яблочная относится именно к таким), организм не должен испытывать сильных физических перегрузок и подвергаться стрессам. Физическая активность и эмоциональные нагрузки в этот период должны быть умеренными.

Вхождение в диету и выход из нее должны быть плавными. За несколько дней до диеты из рациона исключают жирную, тяжелую, острую пищу. Необходимо избегать продуктов со слишком ярким и насыщенным вкусом. Это поможет легче пережить переход на рацион, ограниченный простыми натуральными продуктами. Выход из диеты также делают постепенным. Несколько дней, следующих за периодом строгого ограничения рациона, не должны сопровождаться чрезмерной нагрузкой на желудок.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Что касается разрешенных и запрещенных продуктов, то здесь рекомендации просты. Можно есть яблоки сладких и кисло-сладких сортов, пить кефир или йогурт жирностью 1-1,5 %. Допустимо использование специй (гвоздика, корица, имбирь, кардамон) и небольшого количества меда (им можно подсластить яблоки или кефир). Количество меда не должно превышать 1-2 ч. л. в день. Все остальные продукты, включая любые другие фрукты и продукты молочного происхождения, – запрещены, поскольку могут препятствовать снижению веса.

Преимущества и недостатки диеты

Краткосрочная диета на яблоках и кефире обычно хорошо переносится худеющими. Она позволяет быстро сбросить несколько килограмм перед важным мероприятием. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, улучшает работу кишечника, а молочнокислые бактерии, находящиеся в кефире, ускоряют перистальтику. Таким образом, худеющий быстро избавляется от ненужных организму веществ, в теле появляется легкость и бодрость. Благодаря обилию микронутриентов в яблоках, диета помогает насытить организм витаминами и минералами, что отражается на состоянии кожи, волос, слизистых оболочек, а также положительно влияет на эмоциональный фон.

В то же время долгое ограничение рациона может привести к обратному результату. Из-за недостатка калорий человек начинает чувствовать вялость, слабость, апатию. Яблоки и молочнокислые продукты содержать много кислот, поэтому те, у кого диагностированы хронические болезни ЖКТ (особенно с повышенной кислотностью), могут испытать симптомы обострения (метеоризм, послабление, боль в желудке и кишечнике, рефлюкс и изжога).

Подробное меню на 3, 7 и 14 дней

Существуют различные вариации кефирно-яблочной диеты на 3 дня. Одна из них предлагает употреблять рекомендованные продукты раздельно. В первый день необходимо пить только кефир, на второй день можно есть только яблоки, а на третий день снова только кефир. Если на фоне приема кисломолочного напитка худеющий ощущает недостаток жидкости (испытывает жажду), можно без ограничений пить воду или несладкий чай.

Второй вариант предусматривает возможность чередовать оба продукта в течение дня, разбивая рацион на 5-6 приемов пищи. Общее количество кефира остается тем же (1,5 литра). Количество яблок составляет 1-1,5 кг в сутки. Между приемом кефира и употреблением фруктов желательно делать перерыв 1,5-2 часа. Особенно это касается тех, чей кишечник склонен к частым расстройствам и метеоризму.

Обратите внимание! Избежать метеоризма и неприятных ощущений в желудке поможет напиток, приготовленный из смеси лекарственных трав. На 1 чашку (350 мл) необходимо взять по 0,5 ч. л. сухих трав аптечной ромашки и мяты. Сырье заливают кипятком и настаивают в течение 30-40 минут. Употребляют 3 раза в день за некоторое время до еды.

Меню на 7 дней практически не отличается от рациона на 3 дня. Дневная норма кефира – 1,5 л, яблок – 1-2 кг. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ЖКТ, которому приходится перерабатывать повышенное количество клетчатки, поэтому рекомендуется разнообразить меню печеными яблоками. Такой продукт усваивается гораздо легче. Если диета дается худеющему с большим трудом, можно ввести в рацион небольшое количество отварных овощей. Допустимо употреблять на завтрак небольшую порцию нежирного творога без сахара и сметаны.

14-дневную диету на яблоках и кефире можно назвать экстремальной. Столь жесткие и длительные ограничения удается выдержать далеко не всем. Садиться на такую диету можно только после консультации с доктором. На фоне двухнедельной диеты необходимо дополнительно принимать витамины и минеральные комплексы, а при необходимости и другие пищевые добавки, назначенные врачом.

Важно! Врачи и диетологи не рекомендуют употреблять обезжиренные молочные продукты длительное время. Они усваиваются организмом хуже обычных и при длительном приеме могут нанести вред здоровью.

Диета состоит из того же самого рациона, что и более краткосрочные варианты, но жирность кефира можно поднять до 2,5-3,2 %. Яблоки и кефир принимают в количестве 1,5 кг и 1,5 л в день соответственно. Продукты можно разбивать по дням, а можно употреблять их в один день, делая между приемами пищи небольшие временные промежутки. Допустимо вводить в рацион отварные или запеченные овощи, мед и обезжиренный творог. Это поможет избежать мучительного чувства голода.

В качестве примера можно привести такое меню на 1 день:

Завтрак:

• кефир – 300 мл;
• запеченные яблоки – 350 г;
• мед – 1 ч.л.

Второй завтрак:

Обед:

• творог – 250 г;
• кефир – 300 мл.

Дневной перекус:

Полдник:

Ужин:

• сельдерей запеченный – 250 г;
• кефир 300 мл.

Вечерний перекус:

• кефир – 300 мл;
• яблоки запеченные – 350 г.

Для разнообразия можно чередовать различные овощи. Подойдут морковь, фенхель, сельдерей, репа, баклажан, перец сладкий. Масло при запекании использовать не разрешается. Лучше всего готовить овощи на пару или в небольшом количестве жидкости. Соль необходимо использовать очень умеренно. Те, кому очень сложно удерживаться на диете в течение 2-х недель, могут сократить ее до 9 дней.

Это интересно: яичная диета на 2 недели – меню

Рецепты приготовления блюд

Одним из основных блюд диеты являются запеченные или сырые яблоки. С употреблением сырых фруктов все однозначно, а вот запечь их можно согласно определенному рецепту, который позволит сделать продукты приятнее на вкус.

Для приготовления понадобится:

• яблоки – 3-4 шт.;
• мед – 2 ч. л.;
• корица молотая – 0,5 ч. л.;
• гвоздика молотая – на кончике ножа;
• кардамон молотый – на кончике ножа.

Порядок приготовления:

1. Яблоки моют, с верхней стороны фрукта острым ножом вырезают выемку в виде конуса.
2. Выемку заполняют медом.
3. Фрукты посыпают смесью молотых пряностей.
4. Запекают в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.

Важно! Чтобы яблоки не потеряли много влаги, их можно накрыть фольгой или поместить в рукав для запекания.

Интересный и вкусный напиток получается, если запеченные яблоки смешать со свежим кефиром.

Понадобятся следующие продукты:

• яблоки печеные – 300 г;
• кефир – 600 г;
• мед – 1 ч.л.;
• корица – 0,5 ч.л.

Порядок приготовления:

1. Яблоки запекают без добавления меда и специй.
2. Ложкой вынимают мякоть из фруктов, оставляя сердцевину, кожуру и косточки.
3. Мякоть смешивают с кефиром.
4. Добавляют мед и специи.

Такой напиток можно употреблять на полдник или вечерний перекус. За счет добавления меда блюдо получается слегка сладковатым и помогает худеющему пережить отсутствие в рационе привычных высококалорийных сладостей.

Это интересно: детокс

Выход из диеты

За время соблюдения жестких ограничений организм отвыкает от нагрузки на пищеварительную систему, поэтому резкое увеличение количества пищи может привести к сбоям в работе пищеварительного тракта. Чтобы избежать неприятностей, калорийность пищи, ее количество и содержание жиров в рационе надо увеличивать постепенно.

Первые 3 дня после диеты разрешено употреблять кефир с овсяными хлопьями, отваренную гречку и рис. С третьего дня можно ввести в меню половину обычной порции мясных продуктов. Разрешены супы, сырые и отварные овощи, творог и другие кисломолочные продукты.

Понемногу вводят в рацион такие фрукты как груши, грейпфруты, апельсины. Бананы и виноград лучше не употреблять. Острые блюда можно понемногу вводить в меню не раньше, чем на 5-7 день выхода из диеты. Жирную пищу стараются исключать из рациона еще в течение недели. Необходимо помнить, что если после прекращения соблюдения диеты человек начинает употреблять пищу повышенной калорийности, злоупотребляет сладостями и мучными изделиями, потерянный вес быстро возвращается.

Противопоказания

Кефирно-яблочную диету для похудения не стоит использовать тем, кто имеет проблемы с почками, страдает гастритом (особенно с повышенной кислотностью желудочного сока), имеет язвенные поражения слизистой оболочки желудка, болеет холециститом и другими заболеваниями печени и желчного пузыря. Противопоказана диета тем, кто имеет непереносимость лактозы. С осторожностью ее назначают людям, ослабленным перенесенными инфекциями, а также тем, кто недавно подвергся оперативными вмешательствам. Не стоит ограничивать свой рацион беременным женщинам и матерям в период кормления ребенка грудью.

Диета, применяемая с учетом индивидуальных особенностей и возможностей организма, приносит максимальный эффект. Диетологи рекомендуют с осторожностью придерживаться строгих вариантов диеты и чутко прислушиваться к сигналам своего организма во время соблюдения ограничений. Такой подход сопровождается наименьшими рисками и несет наилучшие результаты.

Кефир и яблоки для похудения – отзывы и советы

Здравствуйте, друзья! Кефир и яблоки для похудения, отзывы об эффективности которых наводнили весь интернет, необычайно популярные продукты для борьбы с лишним весом. Это простой набор часто помогает сбросить ненавистный жир за короткое время, очищает кишечник, благотворно влияет на кожу, ногти и волосы.

Содержание:Показать

Суть диеты

Те, кто сидит на этой диете некоторое время, употребляют в пищу только кефир и яблоки. Рассмотрим каждый ингредиент по отдельности.

Яблоки — это всеми любимый и широко известный диетический продукт, вкусный и полезный, с огромным количеством витаминов, минералов и калорийностью 47 ккал на 100 граммов. Фрукт на восемьдесят процентов состоит из воды, чем и объясняется его способность утолять голод.

В нём содержится много витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма:

• большое количество клетчатки;
• органические кислоты;
• натрий, калий, железо;
• немного йода;
• кальций, магний;
• фосфор, витамины: А, В,С и т.д.

Кефир —  также популярный со времён СССР кисломолочный продукт — неизменный спутник большинства диет для похудения.

Его главным достоинством является благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт человека и нервную систему. При этом он малокалорийный (56 ккал на 100 грамм) и, в основном, содержит белки, углеводы и жиры.

Также в нём есть кальций, который укрепляет кости и хорошо усваивается организмом благодаря другим минералам в его составе.

Таким образом, диеты с яблоками и кефиром очень полезны и помогают не только похудеть, но и обогатить организм полезными витаминами. Однако для эффективного сброса веса рекомендуется использовать эти продукты именно вместе, а не по отдельности. Почему?

Выявлено, что монодиеты иногда могут нанести небольшой вред для худеющего. Употребление 1,5-2 кг яблок в день (именно столько необходимо съедать для сброса веса) может негативно сказаться на слизистой желудка, так как в их составе есть кислоты. А употребление изо дня в день только кисломолочного продукта чревато выводом из организма полезных веществ, которые человек больше ничем не пополняет (кефир выводит вредные вещества только первые два дня).

А если сидеть именно на смешанном режиме питания (день яблоки, день кефир), то недостаток минералов и витаминов, выводимые кефиром с третьего дня, пополняются яблоками. В свою очередь кисломолочный продукт обволакивает желудок, подобно овсянке, не давая яблочным кислотам разъедать его.

Примерное меню

Продолжительность этой диеты от 3 до 9 дней, не больше. Начинать необходимо строго с трех дней, чтобы проверить, как вы перенесёте такой режим питания.

В течение этого срока необходимо чередовать продукты, например:

• Первый день — яблоки (1,5 кг).
• Второй день — кефир (1,5 л)
• Третий день – снова фрукты (1,5 кг).

В более продолжительных схемах (7 и 9 дней), сначала повторяют трехдневную очередность питания, потом продукты можно смешивать друг с другом и даже делать из них коктейль.

Как правильно выйти из яблочно-кефирной диеты

Универсального рецепта нет, но выход должен быть плавным. В первые дни привычный объём фруктов можно заменить на овощи (например, огурцы или тушёную капусту) плюс сваренное вкрутую яйцо. Вместо кефира можно употребить сыр, творог или сырые овощи. Добавьте к этому меню до 3 кусочков хлеба (чёрного или отрубного). На завтрак или ужин продолжайте пить только кисломолочный продукт.

В дальнейшем вместо хлеба можно кушать каши в небольшом количестве (рис, перловка, гречка). Далее можно позволить ввести в рацион мясо (рыба, курица).

Главное — не доводите себя до приступов сильного голода, чтобы не сорваться и не объесться. Если попадёте на день рождения или другой праздник, можно позволить себе немного вина.

Противопоказания

Вышеописанная диета полезная, но всё же есть ряд лиц, которым следует быть осторожными:

• диабетики;
• люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• страдающие болезнями сердца;
• гипертоники;
• беременные;
• дети до 16 лет.

Всем им перед тем, как сеть на диету, необходимо посоветоваться с врачом.

Но прежде, чем начинать, всегда возникает вопрос – а действительно можно ли похудеть на яблоках и кефире? Отзывы в сети интернет о результатах этой диеты, в основном, положительные. Придерживаясь такого режима питания можно сбросить до 3 кг в первые три дня. А за 9 дней можно лишиться 10 кг.

Но всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо помнить, что 9 или даже более дней такой диеты могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. При легком головокружении или низком давлении выпейте немного кофе.

Кефир и яблоки – это идеальное сочетание для проведения разгрузочных дней, когда необходимо сбросить буквально пару килограммов. Те, кто хочет просто очистить кишечник, могут применять диету только один раз в неделю.

Какие яблоки лучше всего применять, каждый решает исходя из своих вкусовых предпочтений – сорт особой роли не играет.

Не забываем поделиться статьей со своими друзьями и подписчиками.

Вера Сагалович

Диета на кефире и яблоках – щадящее меню и гарантированный результат

При выборе диет львиная доля худеющих останавливается на кефирно-яблочном варианте. Популярность метода коррекции фигуры объясняется простотой его соблюдения, доступностью продуктов и относительной сбалансированностью рациона. Комплекс полезных белков и углеводов не только снизит отметку на весах, но и окажет благоприятное действие на организм: устранение расстройств пищеварения, выведение токсинов, насыщение витаминами и минералами.

Кефирно-яблочная диета является простой в соблюдении, благодаря чему вероятность срывов близится к нулю. Рассмотрим особенности и результаты данного метода.

Яблоки и кефир – в чем польза такого тандема

Диета на кефире и яблоках позволяет достичь блестящих результатов благодаря взаимодополняемым свойствам продуктов. Фрукты являются настоящим эликсиром здоровья, они на 80% состоят из воды, обладают минимальной калорийностью. При этом яблоки отлично утоляют чувство голода. Обилие сортов позволяет выбрать фрукт по вкусу и наслаждаться каждым приемом пищи, не чувствуя себя ущемленным.

Яблоки являются природным источником большого перечня витаминов, начиная группой В и заканчивая РР. Так же они содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения и выведения шлаков. Употребление фруктов позволит вывести из печени излишки холестерина и остановить воспалительные процессы. Яблоки часто назначаются в качестве дополнения к диете при заболеваниях сердца и кишечника.

Диета на яблоках и кефире подразумевает рацион с повышенной кислотностью, из-за чего может возникнуть раздражение слизистой пищеварительного органа. Поэтому полезные фрукты дополняются кисломолочным продуктом, который нейтрализует кислотное действие яблок. Кефир, при этом, не уступает фруктам по полезным свойствам. Он так же насыщен минералами и витаминами, в его состав входят пробиотики, нормализующие работу пищеварительного тракта.

Кефир легко усваивается организмом, благодаря чему чувство насыщения приходит очень быстро. Это позволяет избежать мучительных приступов голода, которые являются характерными для большинства видов диет. Использование кисломолочного продукта позволит не только скорректировать фигуру, но и устранит проблему беспокойного сна.

Диета на зеленых яблоках и кефире насыщает организм необходимой энергией благодаря употреблению углеводов, а белковая составляющая сохраняет мышечную массу, заставляя организм сжигать только липидные отложения.

Это важно! Кефирно-яблочная диета на 9 дней стабилизирует работу нервной системы, позволяет укрепить иммунитет. Благодаря этому процесс похудения проходит легко, как на физиологическом уровне, так и на эмоциональном (отсутствует психологический голод).

Преимущества диеты

Диета на кефире и яблоках на 7 дней приносит самые быстрые результаты, при этом меню является относительно разнообразным (фрукты разрешено готовить путем термической обработки и запекания, можно готовить салаты), что устраняет нервные срывы и желание вернуться к обычному рациону. Продукты отлично дополняют друг друга: кефир очищает организм от скопившихся токсинов, а фрукты восполняют запас необходимых питательных веществ.

Яблоки и кисломолочный продукт обладают лечебными свойствами:

• нормализируют пищеварение;
• улучшают работу печени и почек;
• нейтрализуют проблемы с желчным пузырем;
• восстанавливают обмен веществ;
• выводят избыточный холестерин;
• устраняют лишнюю жидкость.

Кефирно-яблочная диета на 3 дня подходит практически всем желающим похудеть. Она позволяет полноценно насыщать организм кальцием, способствует укреплению ногтей и волос, снижает риск развития молочницы. Результаты диеты на кефире и яблоках зависят от количества дней ограничения рациона. В среднем Вы сможете скорректировать вес от 2 до 9 кг.

Кому подходит метод питания

Диета имеет массу преимуществ, но, как и любое ограничение рациона, она не лишена противопоказаний:

1. слабые стенки сосудов;
2. гипертония;
3. повышенная кислотность желудка;
4. сахарный диабет;
5. образование язв и ран;
6. ожирение (диета на кефире и яблоках за 3 дня может вызвать резкое колебание калорийности, в результате чего возникают различные заболевания).

Обратите внимание. Использовать метод коррекции фигуры не рекомендуется и подросткам, так как резкое изменение рациона и сокращение калорий может привести к неправильному развитию.

Вход и выход – как правильно придерживаться диеты

Достигнутый успех по коррекции фигуры во многом зависит от правильной подготовки к диете, а так же планомерному ее заключению. За несколько дней до начала пищевых ограничений рекомендуется перейти на легкую пищу: отказ от мясных продуктов, фаст-фуда, жареной пищи. Рекомендуемое меню должно состоять из овощей, каш, бульонов, курицы и рыбы.

Желательно отказаться от хлеба и сладостей или, по крайней мере, свести их потребление к минимуму. Подготовка необходима для правильной адаптации организма, благодаря чему вероятность срыва будет стремиться к нулю.

Кефирно-яблочная диета является высоко эффективной, однако для того, чтобы сброшенные килограммы так и оставались в прошлом, необходимо правильно из нее выйти. Для этого калорийность рациона следует постепенно расширять.

Несколько дней необходимо употреблять кисломолочный продукт и фрукты, добавив в рацион крупы, овощи и рыбу. Далее разрешается употребление диетического мяса, крахмалистых овощей, незначительного количества сладостей. Такой подход позволит не только сохранить результаты, но и устранит расстройства кишечника.

Как правильно выбрать продукты

Основные рекомендации по выбору и подготовке продуктов:

• свежие фрукты без вмятин и повреждений;
• если на яблоках присутствует восковой налет, то кожуру с фрукта необходимо удалить;
• наиболее полезными в вопросах коррекции веса являются фрукты кислых сортов. Так же рекомендуется отдавать предпочтение зеленым яблокам, они содержат меньшее количество фруктозы;
• употребляя яблоки, разрешатся есть их семена. Они богаты йодом и витаминами. Однако следует ограничиться 5-7 семечками в день;
• при выборе молочного продукта обращайте внимание на срок годности. Продукты с минимальным сроком хранения являются самыми натуральными и полезными;
• выбирайте кефир с 1-2% жирности – продукты с самым низким содержанием калорий плохо усваивают кальций;
• если кисломолочный продукт изготовлен более недели назад, то от его покупки рекомендуется отказаться. Иначе вместо легкого слабительного эффекта Вы рискуете получить запоры.

Какую продолжительность диеты выбрать

Существует несколько вариантов корректирующего рациона питания: диета на 3, 7 и 9 дней. Чем дольше Вы выдержите, тем больше лишних килограммов уйдет. Если Вы никогда не придерживались ограничений в пище, то начинать рекомендуется с разгрузочного дня. В это время необходимо запастись 1,5 килограммами яблок и литром кисломолочного продукта.

Диета на яблоках и кефире на неделю считается оптимальным вариантом. В ходе ее соблюдения существенно корректируется фигура, при этом непродолжительный срок страхует от нервных срывов. Соблюдать пищевые ограничения свыше 9 дней не рекомендуется. Иначе это может привести к плохому самочувствию из-за несбалансированности рациона.

На кефирно-яблочной диете можно получить следующие результаты: за 3 дня можно скорректировать вес до 3 кг, за 9 дней ограничения в пище уходит до 10 кг.

Меню кефирно-яблочной диеты

На 3 дня

Чередуем потребление яблок и кисломолочного продукта.

1. В первый день положено до 1,5 кг свежих фруктов.
2. Второй день считается белковым – здесь разрешено выпить 1,5-2 литра полезного напитка.
3. В заключительный день повторяется фруктовый рацион.

Использование других продуктов недопустимо. Разрешается пить зеленый чай, который тонизирует организм и ускоряет обменные процессы.

На 7 дней

Так как время увеличивается, то и рацион разрешается несколько расширить. Употреблять фрукты можно не только в свежем виде, разрешается термическая обработка. Калорийность печеных яблок практически не отличается от свежего продукта, а новый вкус и аромат снизят риск срывов.

Разрешается приготовление супов на кефире. Для этого в кисломолочный продукт необходимо добавить нарезанные огурцы и зелень. Есть такое первое можно только один раз в день.

Дополнить рацион можно фруктовым коктейлем на основе кефира. Для этого ингредиенты смешиваются в блендере.

Ежедневное количество фруктов и кефира на протяжении всех 7 дней составляет 1,5 кг и 1,5 литра.

На 9 дней

Такое продолжительное ограничение в пище подходит для самых стойких. За длительный срок организм истощается и начинает сжигать не только липидные отложения, но и мышечную массу, что является недопустимым.

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней предполагает использование по 200 г нежирного творога ежедневно. Употреблять его следует отдельно от других продуктов.

Количество фруктовых и кефирных ингредиентов остается неизменным, как при диете на 3 дня.

Примерный рацион

Меню №1:

• завтрак – натираем на терке большое яблоко и добавляем 150 мл кефира, можно заправить ложкой меда;
• перекус – стакан кефира;
• обед – несколько яблок;
• перекус – стакан кефира;
• ужин – запеченные фрукты;
• перекус – стакан кефира.

Меню №2:

• завтрак – печеное яблоко, зеленый чай;
• перекус – половина тертого яблока со стаканом кефира;
• обед – творог, заправленный кефиром;
• перекус – смузи из яблок и кефира;
• ужин – печеные фрукты с ложкой меда;
• перекус – стакан кефира.

Вынести такой рацион длительный период времени достаточно сложно. Поэтому многие задаются вопросом: что будет если нарушила кефирно-яблочную диету? В случае соблюдения 7-ми или 9-ти дневных ограничений, необходимо закрыть глаза на срыв, и продолжить соблюдение на следующий день. Однако нарушение следует отработать физической активностью. Если речь идет о разгрузочном дне или 3-х дневном рационе, то рациональнее будет начать диету заново.

Совет. Если у Вас есть достаточная мотивация и уверенность в своих силах, то наилучшим рационом для коррекции фигуры на 9 дней будет следующий цикл: 3 дня только 2 кг фруктов, 3 дня только кефир, 3 дня – возвращение к фруктовому рациону.

Молочно-яблочный «разгруз»

Разгрузочные дни на данных продуктах являются не менее популярными и эффективными. Такой вариант сокращенной диеты подходит для дней после праздников или серьезного переедания. Краткосрочность «разгруза» обуславливает его безопасность. При этом выдержать один день пищевых ограничений не составит труда.

Меню:

• завтрак – стакан кефира;
• перекус – спелые яблоки;
• обед – печеные фрукты;
• перекус – стакан кефира;
• ужин – 2 больших яблока;
• перекус – стакан кефира.

Полезно. Во время соблюдения диеты следует чаще пить зеленый чай. Полезный напиток не только утолит приступы голода, но и будет способствовать процессу сокращения сантиметров в талии.

Анализ отзывов

Ксения, 27 лет:

«У меня, как и у многих, есть лишние килограммы. Убирать их диетой совсем не хотелось, но занятия спортом для меня еще сложнее пищевых ограничений. Я очень люблю фрукты, поэтому решила остановиться на яблочно-кефирном рационе. Хочу сказать, что метод работает отлично, если силы воли хватит на полное соблюдение требований. За неделю я убрала почти 6 кг. Очень велик соблазн наброситься на что-то вкусное. Только расклеенные мотивирующие фото и спасали.»

Амалия, 19 лет:

«Еще со школы мою фигуру можно было охарактеризовать как пухленькую. Недавно начавшиеся отношения с парнем заставили меня все-таки пересмотреть пищевые привычки. Для меня кефирно-яблочная диета не было особо сложной. Очень тянуло на шоколад и газированную воду. Но в принципе отказаться от этих слабостей можно. Использовала метод 9 дней, и получила отвес в виде 9 кг. Единственный недостаток – это частое чувство голода.»

Кристина, 34 года:

«Диета – просто отличная! Если взять себя в руки и следовать всем правилам, то результат Вас вдохновит на новые подвиги. Пробовала диету сначала 3 дня, через месяц осилила 9 дней. Результаты очень хорошие. Новое тело даже дало мотивацию для занятий спортом. Кефирно-яблочная диета – мой начальный шаг к совершенствованию фигуры.»

Наталья, 21 год:

«Результат от ограничения в пище есть однозначно, при этом неплохой. Но очень важно все время отвлекать себя от мыслей о пище. Первый раз я соблюдала рацион 3 дня и сорвалась на второй день. Потом подошла к процессу коррекции фигуры более подготовлено в психологическом плане, выдержала все 9 дней.»

Ольга, 45 лет:

«Я всегда ела маленькими порциями, поэтому кефирно-яблочные приемы пищи по 6 раз в день меня вполне насыщали. Главное не делать перерывы свыше 3-х часов, иначе будете с ума сходить от голода. Выбрала такую диету из-за огромной любви к яблокам. Для меня она прошла практически незаметно. А вот результат на лицо.»

Диета на яблоках и кефире

Сегодня существует большое количество разнообразных диет, обещающих ошеломительные результаты. К сожалению, лишь немногие из них способны в действительности справиться с лишним весом и не навредить при этом организму.

При выборе диеты нужно отдавать предпочтение тем, которые не только избавят от лишних килограммов, но и укрепят организм, и улучшат здоровье. В число таких диет входит диета на кефире и яблоках.

Польза диеты

Первое преимущество данной диеты, на которое следует обратить внимание, это полезные свойства входящих в её состав продуктов. Начнём с яблок. Как известно, они ускоряют обменные процессы в организме, так как содержат в себе большое количество клетчатки. Помимо этого, яблоки являются настоящим кладезем всевозможных витаминов и минералов, укрепляющих иммунитет и положительно влияющих на работу внутренних органов.

Теперь поговорим о кефире. Он, как и большинство кисломолочных продуктов, полезен для пищеварительной системы, оказывает воздействие на работу сердечно-сосудистой системы и предотвращает упадок сил. Кефир часто применяется как средство для выведения из организма токсинов и шлаков. Кроме того, кефир оказывает благотворное воздействие на состояние волос, ногтей и кожи, что не может не порадовать.

Трёхдневная кефирно-яблочная диета

Существует несколько разновидностей кефирной диеты, и каждая из них имеет свои особенности. Самой жёсткой из них является трёхдневная монодиета с особой разгрузочной системой питания. Такая диета на кефире и яблоках дает хорошие результаты, и по её окончанию вы сможете распрощаться с тремя лишними килограммами.

Суть диеты заключается в том, что в первый день вам разрешается употреблять только обезжиренный кефир в количестве не более 1,5 литра в течение дня; во второй вы сможете съесть 1,5 килограмма зелёных яблок, распределив их на равные порции; а в третий день ваш рацион опять составит обезжиренный кефир в таком же количестве, что и в первый день.

Помимо указанных продуктов во время диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве, а также зелёный чай без сахара. Снижение веса происходит из-за резкого снижения количества потребляемых калорий. Однако, не забывайте, что после возвращения к нормальному режиму питания, килограммы тоже могут вернуться.

Недельная диета на кефире и яблоках

Следующий вид диеты рассчитан на семь дней. Такая диета, хоть и имеет немного более разнообразный рацион, чем трёхдневная, тоже будет под силу не каждому. В течение всех семи дней ваше меню кефирно-яблочной диеты будет повторяться. Его необходимо строго придерживаться, иначе вы рискуете не получить желаемый результат, и все ваши усилия будут напрасными.

На завтрак у вас будет одно запечёное яблоко, стакан кефира и чайная ложка натурального мёда. Второй завтрак состоит из одного зелёного яблока. На обед разрешается съесть немного творога, который можно заправить ягодным вареньем, а также выпить стакан обезжиренного кефира.

Ваш полдник – это грецкие орехи, тёртое на тёрке яблоко, стакан кефира и чайная ложка мёда. На ужин запеките два яблока, которые можно присыпать сахарной пудрой. Перед сном выпейте стакан кефира. Перед началом такой диеты рекомендуется предварительно подготовить организм, постепенно уменьшая порции.

Диета на яблоках и кефире на 9 дней

По окончанию этой диеты вы сможете избавиться от 5 до 10 килограммов, однако, для этого придётся сильно потрудиться, собрав свою силу воли в кулак и проявив стойкость и терпение, так как диета, рассчитанная на 9 дней, требует особых усилий над собой.

Итак, меню кефирно-яблочной диеты выглядит следующим образом. Первые три дня диеты разрешается употреблять только кефир. Один раз в день его можно смешивать с небольшим количеством сухофруктов. Следующие три дня необходимо есть яблоки, свежие или запеченные без использования сахара, а так же пить кефир в любом количестве. В последние три дня диеты необходимо ежедневно съедать по 300 граммов вареной без соли курицы, а также пить кефир. Кроме кефира в течение дня разрешается пить зелёный чай и свежевыжатый яблочный сок.

Яблочная диета

Яблоки помогают ускорить метаболизм, очистить организм, вывести токсины и избавиться от отеков.

articleContentЯблоко – это действительно фантастический фрукт. Это один из самых полезных фруктов в мире. И нам повезло – в Украине много сортов настоящих, «натуральных» яблок, вкусу которых завидует вся Европа.

Яблоки называют «питательной электростанцией», ведь они содержат витамины А, Е, С, К, являются источником пектина, который помогает очистить кишечник. Кроме того, эти фрукты богаты железом, калием, фосфором, кальцием, биотином и фолиевой кислотой.

У любителей экспресс-похудения популярностью пользуется яблочная диета. Как и большинство диет, она имеет свои плюсы, минусы и противопоказания. Поэтому, прежде чем идти в магазин за яблоками, взвесьте все за и против яблочной диеты.

Параллельно с похудением, яблоки могут помочь в борьбе и с другими недугами. Например, нормализовать артериальное давление, снизить уровень холестерина, решить проблему с запорами.

В одном яблоке содержится приблизительно 87 ккал. Лучше всего выбирать яблоки среднего размера, весом примерно 150 граммов. Перед употреблением фрукты необходимо хорошо вымыть, но при этом не нужно срезать кожуру – в ней немало питательных веществ.

articleContentУ яблочной диеты есть свои противопоказания. Учитывая, что яблочный сок является агрессивным раздражителем для желудка, яблочная диета не рекомендуется людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП 5 быстрых диет

Не стоит уповать, что яблочная диета поможет вам реально похудеть, если вы не любите и не едите яблоки. Давно уже известно, что когда женщина испытывает диету, словно каторгу, никакого положительно результата она не получит. И наоборот, когда вы худеете в удовольствие, эффект превосходит самые смелые мечты.

Принципы яблочной диеты

Самой распространенной считают диету на свежих плодах. Обязательным условием этой программы является потребление трех литров воды в сутки. На завтрак, обед и ужин можно употреблять только яблоки. Суточная норма – один килограмм фруктов. Следует приготовиться к тому, что вы будете чувствовать голод.

А вот самый простой вариант диеты – это разгрузочный день. Устраивать его можно дважды в неделю. За день можно съедать полтора килограмма яблок. А пить надо негазированную минеральную воду и некрепкий чай – черный или зеленый.

Яблоки стимулируют чувство голода. Поэтому чаще всего их комбинируют с каким-нибудь другим продуктом. Подойдет кефир. Выпивать его можно до одного литра в день. Самое главное, чтобы промежуток между употреблением кефира и яблок составлял не менее часа. Удачно сочетается с яблоками и мед. В течение дня можно съедать до трех чайных ложек.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звездный рецепт: Запеченная кукуруза от Алексея Душки

Диета на запеченных яблоках

articleContentСуществует программа похудения на запеченных яблоках. Запекать плоды нужно без добавления сахара. Можно добавить корицу. Важно много пить. Если на сырой диете разрешено находиться не более трех дней, в течение которых вы сбросите около 3-5 кг, то запеченные фрукты можно потреблять в течение недели, и результат будет уже минус 5-7 кг.

Есть три способа похудения на печеных яблоках:

• целый день разрешено употреблять неограниченное количество запеченных яблок;
• за день нужно съесть 1 кг запеченных плодов, выпить 1 л кефира и столько же воды;
• до обеда в пищу потребляем что угодно, после обеда – только яблоки из духовки.

Худейте с удовольствием, но главное – берегите здоровье!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как полюбить брокколи: 5 рецептов для скептиков

Кефирно-яблочная диета. Кефирно яблочная диета для похудения на 7-9 дней.Меню, результаты, отзывы.

Многие представительницы слабого пола с завидной периодичностью прибегают к всевозможным диетам. Довольно часто необходимо сбросить несколько килограмм в самые сжатые сроки. И здесь придет на выручку кефирно-яблочная диета. Основное ее достоинство – дешевизна и доступность. Яблоки и кефир отлично очищают организм от шлаков. Не следует худеть таким способом людям, имеющим заболевания желудка или страдающим чрезмерно избыточным весом. Велик риск обострений.

Теперь подробнее о двух вариациях кефирно-яблочной диеты.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Если вы совершенно уверены в своих силах, то смело можете приступать к такой диете и в результате сбросить около 7-ми кг. Итак, распорядок:

• І три дня: выпивайте по 1 ½ литра кефира в течение суток;
• ІІ три дня: съедайте по 1 ½ кг яблок в течение суток;
• ІІІ три дня: повторите меню первых трех дней.

Упрощенный вариант кефирно-яблочной диеты

Если вы никогда ранее не придерживались кефирно-яблочной диеты, то попробуйте вначале облегченный вариант.

Вот меню:

• в сутки съедайте по 5-6 яблок и выпивайте по 1 литру кефира. Сначала съедайте фрукт, а через ½ часа примитесь за кисломолочный продукт. Пищу необходимо употреблять каждые несколько часов малыми порциями;
• следующие 7 дней придерживайтесь привычного меню, но старайтесь употреблять здоровую пищу;
• еще неделю повторите меню первых 5-ти дней.

Советы

Вот важные рекомендации при кефирно-яблочной диете:

• пейте чистую воду. При этом стакан жидкости употребляйте натощак;
• кроме воды пейте зеленый чай без сахара;
• из диеты выходите плавно. Потихоньку вводите мясные бульоны. Старайтесь не злоупотреблять мучным, сладостями и в целом калорийной пищей, иначе рискуете очень быстро восстановить прежний вес;
• физические нагрузки не рекомендованы.

ЭФФЕКТИВНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА НА КЕФИРНО-ЯБЛОЧНОЙ ДИЕТЕ. ОСОБЕННОСТИ И ПРИМЕРЫ ДИЕТЫ: КЕФИРНО-ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОФЕССИОНАЛОВ

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Кефирно-яблочная диета считается одной из самых жестких, но эффективных диет.

Ее высоко ценят за умение быстро избавиться от нескольких килограммов без вреда для здоровья.

В то же время о нем можно слышать негативные отзывы, но, тем не менее, неумолимая актуальность диеты может свидетельствовать об обратном.

Общие принципы кефирно-яблочной диеты: как правильно организовать диету без чувства голода

Из названия диеты легко выделить основные продукты — это кефир и яблоки. В среднем диета рассчитана на 1 неделю. Тем людям, которые впервые пробуют диеты, лучше ограничиться 3-5 днями. Для более опытных людей или тех, у кого большие проблемы с лишним весом, можно выбрать вариант максимальной степени тяжести на 9 дней. Стандартное питание предполагает 1-1.5 кг яблок и 1 литр кефира в день. Сама диета делится на 6 однотипных приемов пищи.

Кефир — кисломолочный продукт, поэтому допускается замена 1-2 приемов пищи аналогичными продуктами. Такие продукты действуют как профилактика мочекаменной болезни, цирроза печени, артрита, артроза и атеросклероза для организма. Кефир и аналогичные продукты обладают антибактериальным действием на организм, останавливают процесс распада в кишечнике и восстанавливают нормальную микрофлору пищеварительного тракта.

Яблоки входят в рацион для похудения за счет содержания фруктовых кислот и клетчатки. Благодаря последнему элементу появляется ощущение наполненности желудка, быстро уходит голод. Фруктовые кислоты отличаются способностью расщеплять жировые отложения. Пектин, содержащийся в яблоках, поможет очистить кишечник, вывести токсины, токсины, вредные скопления и снизить уровень холестерина в организме. Прикладывание яблок к человеческому телу оказывает не только мягкий мочегонный эффект, но и насыщает организм витаминами, необходимыми минералами и полезными веществами.

Ключевым моментом диеты является правильное сочетание двух продуктов, а также строгое соблюдение основных принципов питания:

1. За каждый день диеты необходимо съедать от 1 до 1,5 кг яблоки и выпить до 1,5 л. кефир. Разделите всю массу еды на 5-6 частей на один день.

2. Следует выбирать кисломолочный напиток с низким содержанием жира, максимальная цифра — 1%.

3. Для употребления рекомендуется покупать только свежий кефир, так как свойства напитка в течение 3 дней и далее будут другими.

4. Среди разнообразия сортов яблок лучше отдавать предпочтение зеленым сортам, обязательно есть фрукты с кожурой.

5. Помимо кефира, диета не только позволяет, но и приветствует употребление другой жидкости, суточный объем которой может варьироваться от 1,5 до 2 литров. Среди этих напитков может быть обычная негазированная вода или зеленый чай без добавления сахара.

6. Для улучшения работы кишечника необходимо натощак выпивать 1 стакан чистой воды без газа.Это правило будет полезно соблюдать не только во время диеты, но и на постоянной основе.

7. По окончании диеты, в любое количество дней нужно перейти на диету по принципу правильного питания, чтобы исключить вероятность возврата лишнего веса.

Для диеты допустимо включение в рацион других диетических напитков, но их количество должно быть строго ограничено. Дополнять основные продукты питания можно небольшими порциями здоровой пищи. Например, можно организовать сытный обед из рыбы или добавить на завтрак небольшой кусочек курицы.Важно всегда помнить о порциях, ведь доля импортных продуктов всегда должна оставаться незначительной по сравнению с основными ингредиентами.

Новичкам может быть сложно долго сидеть на одной и той же еде, поэтому для них можно устроить либо разгрузочные дни по принципам кефирно-яблочной диеты, либо организовать трехдневную диету.

Схем питания кефирным и яблочным может быть несколько. В большинстве случаев для каждого проигравшего существует индивидуальная схема. Наиболее распространены:

• раздельное употребление кефира и яблок;

• создание кисломолочно-яблочного коктейля, в который для вкуса и аромата допустимо добавление порошковой корицы, овсяных хлопьев. Лучше всего готовить напиток в блендере, смешивая продукты в количестве на порцию, то есть 1 полноценный прием пищи из 6 возможных;

• съедать небольшое количество пищи каждый раз, когда вы чувствуете голод;

• поедание яблок в запеченном виде — есть много способов разнообразить блюдо, которое по своему употреблению ни в чем не будет уступать свежим фруктам.Запеченные яблоки более мягко действуют на организм.

Можно применять на практике любые схемы или их комбинации, не забывая при необходимости дополнять рацион другими продуктами. Так вы сможете защитить свой организм от распада и в то же время поддерживать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Варианты меню кефирно-яблочной диеты: примеры диеты на 3, 7 и 9 дней

Существует огромное количество различных комбинаций продуктов, предлагаемые варианты достаточно распространены и проверены годами.

1. Трехдневная экспресс-диета — это своего рода лаконичный вариант девятидневного курса питания. Состоит из следующих этапов:

• 1 день — за 6 приемов пищи необходимо выпить 1,5 л кефира;

• 2 день — съесть до 1,5 кг кисло-сладких яблок;

• 3 день — нужно снова выпить количество кефира, как в первый день.

Допускается замена нескольких приемов кефира на другую кисломолочную пищу.

2. Еженедельный курс — классический вариант. В предлагаемом меню в зависимости от индивидуальных особенностей и скорости насыщения тела порции можно немного уменьшить. Также разрешено в рационе, если в течение дня между приемами пищи появляются сильные приступы голода, включить в рацион дополнительно яблоко или меньше стакана кефира. Голод совсем не нужно терпеть, нужно просто правильно от него избавиться. Итак, еженедельное питание предполагает временное чередование продуктов. Однодневный пример:

• на завтрак выпить стакан кефира, а через 30 минут съесть яблоко;

• во второй завтрак повторить тот же прием с интервалом 30 минут;

• в обед можно заменить кефир другим кисломолочным напитком, а через 30 минут снова съесть яблоко;

• в полдень нужно делать только одно яблоко;

• на ужин нужно повторить завтрак заново;

• Второй ужин предполагает употребление только кефира без яблока.

Если сложно бороться с голодом кефиром и яблоками или через несколько дней диета приедается, то нужно попробовать заменить одно яблоко в день какой-нибудь белковой пищей, например, яйцом, вареной курицей. , котлета на пару.

3. Девятидневная диета на кефире и яблоках предполагает разбивку употребления яблок и кефира на три трехдневных цикла:

• первые три дня нужно выпивать 1,5 литра кефира без добавления каких-либо других продукты на 5-6 приемов.Между ними можно пить воду, зеленый несладкий чай;

• вторые три дня нужно есть исключительно свежие яблоки, в течение нескольких приемов пищи фрукты можно запекать в духовке без сахара;

• последние три дня нужно снова пить кефир, как на первом этапе.

Этот вариант диеты самый сложный, но в то же время самый эффективный.

Важные особенности кефирно-яблочной диеты

Любой вид кефирно-яблочной диеты уже неоднократно опробован людьми, поэтому имеет определенные отзывы.Большинство из них указывают на эффективность диеты, благодаря которой можно избавиться от 2 до 9 кг в зависимости от ее продолжительности. Диета будет эффективна в таких случаях, если:

• состояние здоровья худеющего на высоком уровне, а также у человека нет хронических заболеваний, обострение которых может стать причиной ограничения диеты;

• Дозировка продуктов будет строго соблюдаться в соответствии с требованиями;

• пить до 2 литров в день.разрешенная жидкость;

• Избегайте тяжелых физических нагрузок, особенно при строгом девятидневном цикле, и отдавайте предпочтение длительным прогулкам на свежем воздухе;

• ешьте таким образом не дольше 9 дней, иначе вы можете столкнуться с множеством проблем со здоровьем и, в частности, с пищеварительной системой.

Важной особенностью любой диеты является выход из нее, кефир и яблоки — не исключение. Чтобы результат закрепился на долгое время или даже продолжал улучшаться, а потерянные килограммы не возвращались с повышенной скоростью, нужно аккуратно перейти на обычное питание.Нужно постепенно вводить в свой рацион привычные продукты из списка полезных продуктов, навсегда забыв хотя бы о булочках, выпечке и сладостях.

После нескольких дней кефирной диеты с яблоками вряд ли получится употреблять большие порции пищи, поэтому важно следить за тем, чтобы и в дальнейшем их размер не увеличивался.

После такого курса похудения организм не только сбросит ненавистные килограммы, мешающие нормальной жизни, но и хорошо очистится, а также вылечится.Кисломолочные продукты выведут из организма шлаки, очистят кишечник, нормализуют его работу, а яблоки насытят организм железом, йодом, витаминами и другими элементами. По завершении диеты не нужно будет дополнительно восстанавливать активность организма, насыщать его необходимыми веществами.

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Посмотрите видео: Диета традиционной китайской медицины (октябрь 2021 г.).

насколько совместимы и как принимать для похудения? Какую продолжительность диеты выбрать

В настоящее время существует ненужное количество монодиапазонов. Но не каждое взвешивание может определить, какой метод ему подходит. Среди самых популярных и частых диет выделяется кефирно-яблочная. Однако, несмотря на популярность, и у нее есть свои особенности. Чтобы избежать неприятных последствий от употребления кефирно-яблочной диеты, важно хорошо разбираться в ее нюансах.

Суть кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета — это схема питания, основанная на использовании двух продуктов. Такие монодиоды — самый эффективный способ избавиться от лишнего веса.

Кроме того, на такой диете можно поправить здоровье, ведь кефирно-яблочная диета помогает не только избавиться от лишнего веса, но и очистить кожу лица, а также избавиться от шлаков и токсинов. в теле.

Польза кефира и яблок для организма человека

Калорийность яблок не превышает 47 калорий на 100 грамм.Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, поэтому их присутствие в рационе значительно снижает аппетит. Калий, натрий, железо, йод, магний, кальций и фосфор — все эти вещества яблоки содержат в большом количестве. Кроме того, сладкие плоды — кладезь витаминов групп А, В и С.

Яблоки — кладезь витаминов и минералов. Не зря говорят: одно яблоко продлевает жизнь на несколько лет в день.

Видео: 20 интересных фактов о яблоках

Кефир является основой многих диет, так как благотворно влияет на организм человека.В молочном продукте содержится всего 56 калорий на 100 грамм. Уникальная способность кефира в том, что он восстанавливает микрофлору кишечника. Продукты Equality содержат полезные бактерии, благодаря которым организм быстро и активно восстанавливается после приема антибиотиков.

Употребление кефира также способствует нормализации сна, устойчивости иммунитета к различным заболеваниям, выведению шлаков и лишней воды из организма и даже улучшает работу центральной нервной системы человека.

Видео: Польза кефира для организма

Как выбрать яблоки и кефир для диеты

Конечно, если вы будете есть самые сладкие сорта яблок и пить кефир с высоким содержанием жира, процесс похудания значительно замедлится. Для кефирно-яблочной диеты лучше всего подходит нежирный кисломолочный напиток. Но не употребляйте жирный кефир, он не принесет пользы вашему организму. Что касается яблок, то в их сладких разновидностях много натурального сахара — фруктозы. Если злоупотреблять этим веществом, оно отразится на фигуре как обычный сахар.Кислые зеленые зеленые яблоки идеально подходят для кефирно-яблочной диеты.

Продолжительность диеты и предполагаемое похудание

Продолжительность кефирно-яблочной диеты составляет от трех до девяти дней. В первые три дня диета предполагает потерю трех килограммов лишнего веса. Тогда процесс немного замедлится, но потеря массы тела продолжится. В зависимости от индивидуальных особенностей организма на кефирно-яблочной диете можно за девять дней сбросить до десяти килограммов лишнего веса.Если строго соблюдать режим питания и выполнять основные правила диеты, результат не заставит себя ждать. Но придерживаться такого меню больше девяти дней категорически не рекомендуется. Полторы недели достаточно, чтобы очистить организм от скопившихся загрязнений и избавиться от лишней массы тела.

Основные принципы кефирно-яблочной диеты

Рассмотрим принципы кефирно-яблочной диеты, соблюдение которых поможет получить ожидаемый результат:

1. Ежедневно нужно выпивать по полтора литра кефира.Это не значит, что нужно использовать всю эту сумму. Лучше выбрать для себя идеальную порцию, благодаря которой вы не будете чувствовать постоянного голода.
2. В день нужно съедать от четырех до шести яблок среднего размера.
3. Конференцией считается только трехдневный вариант кефирно-яблочной диеты. Что касается семидневной и девятидневной диеты — в этих вариантах разрешено есть легкую рыбу, фрукты, овощи и куриное филе.
4. Необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки.Вода заметно влияет на процесс похудения. Благодаря соблюдению водного режима питательные вещества быстро доставляются в клетки нашего организма.
5. Есть диета каждые два-три часа небольшими порциями. Дробное питание — один из самых простых способов разогнать его метаболизм.
6. Если вы часто страдаете вздутием живота и другими проблемами с пищеварением, то сочетать яблоки и кефир нежелательно. Лучше, чтобы между этими возведениями прошло не менее 30 минут.
7. Если чувствуете, что не справляетесь с голодом, то выпейте чашку зеленого чая с каплей меда.
8. Черный чай и кофе следует употреблять только утром, если вы вряд ли начнете свой день без этих напитков.
9. Яблоки раздражают слизистую желудка и провоцируют аппетит, поэтому лучше выбирать кефир в вечернее время. Такой подход поможет избежать дискомфорта в кишечнике, а также срыва диеты.
10. Кефирно-яблочная диета предполагает полный отказ от употребления спиртных напитков.Причина запрета алкоголя не только в его вреде для организма, но и в высокой калорийности, о которой многие даже не подозревают.
11. При соблюдении кефирно-яблочной диеты необходимо высыпаться. Это фундаментальное правило снижения веса. Организм должен полностью отдыхать, особенно в период строгого ограничения диеты.
12. Когда вы нацелены на похудание, вам нужно много двигаться. Гуляем, гуляем с собакой, совершаем велосипедные прогулки. Благодаря активному образу жизни ваше тело станет не только худым, но и подтянутым.
13. К любой диете, а тем более к такой строгой, нужно готовиться. Это необходимо для того, чтобы организм не испытывал стрессов из-за резкого снижения калорийности рациона.

Сочетание тренировок и кефирно-яблочной диеты

На кефирно-яблочной диете не тратьте силы на физические тренировки. Забудьте на время о тяжелой атлетике и силовой аэробике, если вы занимаетесь подобными видами спорта.

Пассивная нагрузка, наоборот, приветствуется. Ходьба, легкий бег, хутха-йога, плавание, растяжка и езда на велосипеде помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.Если вы решили использовать диету зимой, то вы идеально подойдете для катания на лыжах в качестве дополнительной нагрузки.

Хатха-йога — это разновидность йоги, направленная на укрепление мышц всего тела. Ходьба приносит огромную пользу человеческому организму, потому что во время этих занятий работают все мышцы и расходуется большое количество велосипедной энергии — это отличный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня, и свежий воздух поможет. В этих лыжах это один из самых приятных видов спорта зимой, он практически не требует усилий и приносит массу положительных эмоций.

Подготовка к кефирно-яблочной диете

За неделю до начала диеты исключите из своего меню вредные продукты, начните гонки и пейте больше воды. Постарайтесь приблизить приемы пищи к основным принципам кефирно-яблочной диеты. Это необходимо для того, чтобы организм не испытывал сильнейшего стресса при резком ограничении суточной калорийности рациона.

Разновидности кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета существует в трех основных вариантах — вы можете выбрать наиболее эффективную и приемлемую диету.

Трехдневная кефирно-яблочная диета

Яблоки и кефир — основа классической трехдневной и наиболее эффективной кефирно-яблочной диеты

Экспресс-диета на основе яблок и кефиры отличается ограниченной диетой и небольшой продолжительностью . Это единственный вид кефирно-яблочной диеты, который действительно заслуживает того, чтобы называться конференцией.

Меню диеты ограничено шестью зелеными яблоками и литром кисломолочного напитка. Тем не менее яблоко можно запечь, соединить с кефиром и натереть на терке с добавлением лимонного сока и капель меда.В кефир иногда можно добавить отруби. Благодаря этому немного легче переносится диета, а меню становится интересным и вкусным.

Таблица: пример меню кефирно-яблочной диеты на три дня

Семидневная кефирно-яблочная диета

Семидневная диета практически не отличается от кефирно-яблочной диеты, рассчитанной на три дня. Но за счет увеличенной продолжительности диеты он более щадящий. В эти семь дней на завтрак разрешается дополнительно съесть порцию овощей. Кроме того, в течение дня можно заменить кефир рябью или коромыслом, а яблоки можно заменить любыми другими фруктами, кроме бананов, винограда и авокадо.

Таблица: пример меню кефирно-яблочной диеты на семь дней

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета, рассчитанная на девять дней, заметно отличается от варианта стандартной диеты. Но это актуально только в том случае, если за оригинал взять трехдневный кефирно-яблочный расклад.

Девятидневная диета — самая щадящая и комфортная разновидность кефирно-яблочной диеты. Одними яблоками и кефиром диета не ограничится.Помимо напитков из железа, в план питания также добавляются овощи, жесткие фрукты и отруби, куриное филе, нежирные сорта рыбы и творог. Вы можете комбинировать продукты по своему вкусу и наслаждаться любимыми блюдами. При этом вы продолжите худеть, если будете соблюдать все основные принципы кефирно-яблочной диеты.

Таблица: пример меню кефирно-яблочной диеты на девять дней

Рецепты нежной кефирно-яблочной диеты

За девятидневную кефирно-яблочную диету можно приготовить множество полезных и вкусных блюд.Так вы разнообразите свой рацион, и диета будет протекать намного проще.

Все ингредиенты в рецептах обозначены одной порцией.

Коктейль «Фитнес»

Коктейль «Фитнес» прост в приготовлении и является одним из самых эффективных для похудения.

Состав коктейля:

• 200 мл кефира;
• 1 средний огурец;
• зелени по вкусу.

Способ приготовления:

1. Огурцы нарезать кубиками.
2. Вручную, ложкой или в блендере смешать ингредиенты, при желании добавить любимую зелень.
3. Подавать в прозрачном бокале, предварительно украсив коктейль листом петрушки.

Овощной салат с тунцом

Овощной салат с тунцом может стать отличным полезным обедом.

Состав салата:

• 100 г консервированного тунца;
• 1 спелый помидор;
• 3 салата;
• 1/5 красных лампочек;
• 50 г консервированной красной фасоли;
• соль, перец по вкусу;
• 1 ч. оливковое масло.

Способ приготовления:

1. Помидор нарезать кубиками.
2. Лук нарезать кольцами.
3. Оставайся на блюдо из листьев салата.
4. Аккуратно перемешайте все ингредиенты в глубокой тарелке.
5. Салат выложить на блюдо.
6. Сбрызнуть оливковым маслом, посолить и поперчить по вкусу.
7. Подавать в стаканах с лимоном.

Яблоко, запеченное с творогом и корицей

Попробуйте приготовить в духовке вкусный и полезный десерт — яблоко, запеченное с творогом и корицей.

Состав:

• 30 г нежирного творога;
• 5 г молотой корицы;
• 1 Большое зеленое яблоко;
• 1 ч.Мед.

Способ приготовления:

1. Отрежьте сердцевину яблока так, чтобы снизу не было дырочки.
2. Запустить творог из яблок, сверху посыпать корицей.
3. Выложите противень с пергаментной бумагой.
4. Яблоко перебитое к творогу.
5. Поставить ублюдка в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
6. Вынуть противень, яблоко полить сверху небольшим количеством меда.
7. Подавать с теплым зеленым чаем.

Фотогалерея: Ингредиенты Рецепты для кефирно-яблочной диеты

Свежие огурцы Полезный Грин Питательный тунец Свежие помидоры Красная консервированная фасоль Острый красный лук Леди Коттл Острая корица Ароматный мед

Правильный выход из кефирно-яблочной диеты

Многие добились добра результаты на кефирно-яблочной диете теряют их при возвращении к обычной пище. Почему это происходит? Основная причина — неправильный выход из диеты или ее отсутствие.

Что делать, когда результат достигнут и как его сохранить? Во-первых, нельзя сразу после завершения диеты вернуться к прежнему образу питания.Это значит, что какое-то время не стоит заказывать на обед стандартный набор блюд. Часто после диеты организм расслабляется, и нужно дать нужную энергию для его восстановления. Постепенно можно вводить в рацион нежирное красное мясо, овощные и куриные супы. Жареные напитки, сладости и мучные изделия лучше какое-то время не включать в меню. Пополнение правильной диеты поможет организму адаптироваться к привычному питанию. Соблюдая эти простые правила, вы обезопасите себя от возврата потерянных килограммов и избежите проблем с пищеварением.

При выборе диет львиная доля громких останавливается на кефирно-яблочном варианте. Популярность метода коррекции фигуры объясняется простотой его соблюдения, доступностью продуктов и относительной сбалансированностью рациона. Комплекс полезных белков и углеводов не только снизит отметку на весах, но и благотворно повлияет на организм: устранение нарушений пищеварения, выведение токсинов, насыщение витаминами и минералами.

Кефирно-яблочная диета проста в соблюдении, благодаря чему вероятность срывов приближается к нулю. Рассмотрим особенности и результаты этого метода.

Яблоки и кефир — в чем преимущества такого тандема

Диета на кефире и яблоках позволяет добиться блестящих результатов за счет дополнительных свойств продукта. Фрукты — настоящий эликсир здоровья, они на 80% состоят из воды, обладают минимальной калорийностью. В то же время яблоки прекрасно утоляют чувство голода.Обилие сортов позволяет выбрать фрукт по вкусу и наслаждаться каждым приемом пищи, не чувствуя себя ущемленным.

Яблоки являются естественным источником большого количества витаминов, начиная с группы и заканчивая PP. Также они содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения и извлечения шлаков. Употребление фруктов восполнит избыток холестерина в печени и купирует воспалительные процессы. Яблоки часто назначают как добавку к диете при заболеваниях сердца и кишечника.

Диета на яблоках и кефире подразумевает диету с повышенной кислотностью, из-за чего может возникнуть загадка раздражения пищеварительного организма. Поэтому полезные плоды дополняют кисломолочным продуктом, который нейтрализует кислотное действие яблок. Кефир при этом не уступает фруктовым по полезным свойствам. Он максимально насыщен минералами и витаминами, в его состав входят пробиотики, нормализующие работу пищеварительного тракта.

Кефир легко усваивается организмом, благодаря чему ощущение насыщения наступает очень быстро.Это позволяет избежать болезненных приступов голода, характерных для большинства видов диет. Употребление молочного продукта позволит не только скорректировать фигуру, но и избавит от проблемы беспокойного сна.

Диета на зеленых яблоках и кефире насыщает организм необходимой энергией за счет использования углеводов, а белковая составляющая сохраняет мышечную массу, заставляя организм сжигать только липидные отложения.

Важно! Кефирно-яблочная диета на 9 дней стабилизирует работу нервной системы, позволяет укрепить иммунитет.Благодаря этому процесс похудания проходит легко, как на физиологическом уровне, так и на эмоциональном (отсутствует психологический голод).

Преимущества диеты

Диета на кефире и яблоках на 7 дней дает самые быстрые результаты за 7 дней, при этом меню достаточно разнообразное (фрукты разрешено готовить термической обработкой и запеканием, можно готовить салаты), что избавляет от нервных срывов и желания вернуться к привычному питанию.Продукты прекрасно дополняют друг друга: кефир очищает организм от скопившихся шлаков, а фрукты восполняют запас необходимых полезных веществ.

Яблоки и молочные продукты обладают лечебными свойствами:

• нормализуют пищеварение;
• улучшают работу печени и почек;
• нейтрализует проблемы с пузырем;
• восстановить обмен веществ;
• производное избыточного холестерина;
• устранить лишнюю жидкость.

Кефирно-яблочная диета на 3 дня подходит практически всем желающим похудеть.Он позволяет полностью насытить организм кальцием, способствует укреплению ногтей и волос, снижает риск развития молочницы. Результаты диеты на кефире и яблоках зависят от количества дней диетических ограничений. В среднем можно регулировать вес от 2 до 9 кг.

Кому подходит силовой метод

У диеты масса достоинств, но, как и любое ограничение диеты, она не лишена противопоказаний:

1. слабые стенки сосудов;
2. гипертония;
3. повышенная кислотность желудка;
4. диабет;
5. образование язв и ран;
6. ожирение (диета на кефире и яблоках на 3 дня может вызвать резкую вибрацию калорий, приводящую к различным заболеваниям).

Примечание. Применение метода коррекции формы не рекомендуется и подросткам, так как резкое изменение рациона и уменьшение калорийности может привести к неправильному развитию.

Вход и выход — как соблюдать диету

Достигнутый успех коррекции фигуры во многом зависит от правильной подготовки к диете, а также от запланированного заключения. За несколько дней до начала пищевых ограничений рекомендуется перейти на легкую пищу: отказ от мясных продуктов, фастфуд, жареную пищу.Рекомендуемое меню должно состоять из овощей, каши, бульонов, курицы и рыбы.

Желательно отказаться от хлеба и сладостей или хотя бы сократить их потребление до минимума. Подготовка необходима для правильной адаптации организма, так что вероятность поломки будет стремиться к нулю.

Кефирно-яблочная диета очень эффективна, однако для того, чтобы сброшенные килограммы остались в прошлом, необходимо выйти из нее правильно. Для этого калорийность рациона должна постепенно расширяться.

В течение нескольких дней необходимо употреблять молочный продукт и фрукты, добавляя в рацион крупы, овощи и рыбу. Затем допускается употребление диетического мяса, крахмалистых овощей, незначительного количества сладостей. Такой подход позволит не только сохранить результаты, но и устранить расстройство кишечника.

Как правильно выбирать товары

• свежие фрукты без вмятин и повреждений;
• если на яблоках есть восковой налет, то кожуру с плодов необходимо удалить;
• Наиболее полезными в вопросах коррекции веса являются плоды кислых сортов.Также рекомендуется отдавать предпочтение зеленым яблокам, в них меньше фруктозы;
• яблоки разрешено есть их косточки. Они богаты йодом и витаминами. Однако следует ограничиться 5-7 семенами в день;
• при выборе молочного продукта обращайте внимание на срок годности. Продукты с минимальным хранением — самые натуральные и полезные;
• выбирайте кефир с жирностью 1-2% — продукты с наименьшей калорийностью плохо усваиваются кальцием;
• , если молочный продукт изготовлен более недели назад, то от его покупки рекомендуется отказаться.В противном случае вместо легкого слабительного эффекта вы рискуете получить запор.

Какую продолжительность диеты выбрать

Существует несколько вариантов корректирующей диеты: диета на 3, 7 и 9 дней. Чем дольше вы выдержите, тем больше уйдет лишних килограммов. Если вы никогда не придерживались ограничений по кормлению, рекомендуется начать со дня выписки. В это время необходимо запастись 1,5 килограмма яблок и литром кислого продукта.

Лучшим вариантом считается диета на яблоках и кефире на неделю. В ходе его соблюдения фигура существенно корректируется, при этом ненадолго страхуют нервные срывы. Соблюдать пищевые ограничения более 9 дней не рекомендуется. В противном случае это может привести к плохому самочувствию из-за несбалансированности рациона.

На кефирно-яблочной диете можно получить следующие результаты: За 3 дня мы можем довести вес до 3 кг, через 9 дней ограничения в еде до 10 кг.

Меню кефирно-яблочной диеты

на 3 дня

Мы чередуем потребление яблок и кисломолочных продуктов.

1. В первый день до 1,5 кг свежих фруктов.
2. Второй день считается белковым — разрешается выпить 1,5-2 литра полезного напитка.
3. В последний день повторяется фруктовая диета.

Использование других товаров недопустимо. Разрешено пить зеленый чай, который тонизирует организм и ускоряет обменные процессы.

За 7 дней

С течением времени рацион можно несколько расширить. Можно употреблять фрукты не только в свежем виде, допускается термическая обработка. По калорийности запеченные яблоки практически не отличаются от свежего продукта, а новый вкус и аромат снизят риск сбоев.

Разрешается готовить супы на кефире. Для этого необходимо добавить в свирепый продукт измельченные огурцы и зелень. Первый раз в день бывает.

Дополнить диету можно фруктовым коктейлем на кефире. Для этого ингредиенты смешиваются в блендере.

Ежедневное количество фруктов и кефиры за все 7 дней составляет 1,5 кг и 1,5 литра.

За 9 дней

Столь длительное ограничение в еде подходит самым стойким. На долгое время организм истощается и начинает сжигать не только липидные отложения, но и мышечную массу, что недопустимо.

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней предполагает употребление в день 200 г нежирного творога.Его следует использовать отдельно от других продуктов.

Количество фруктов и кефирных ингредиентов остается неизменным, как при диете на 3 дня.

Примерный рацион

Меню №1:

• завтрак — натираем на терке крупное яблоко и добавляем 150 мл кефира, можно заправлять медом ложкой;
• закуска — стакан кефира;
• обед — несколько яблок;
• закуска — стакан кефира;
• обед — печеные фрукты;
• закуска — стакан кефира.

Меню №2:

• завтрак — запеченное яблоко, зеленый чай;
• закуска — Половина тертого яблока со стаканом кефира;
• обед — творог, уставший кефиром;
• закуска — смузи из яблок и кефира;
• ужин — запеченные фрукты с ложкой меда;
• закуска — стакан кефира.

Сделать такую ​​диету на длительный срок довольно сложно. Поэтому многие задаются вопросом: а что будет, если вы нарушите кефирно-яблочную диету? В случае ограничения на 7 или 9 дней необходимо закрыть глаза на пробой и продолжить соблюдение на следующий день.Однако нарушение следует продлить за счет физических нагрузок. Если речь идет о разгрузочном дне или о 3-дневной диете, то рационально будет снова сесть на диету.

Совет. Если у вас достаточно мотивации и уверенности в своих силах, лучшей диетой для коррекции фигуры на 9 дней будет следующий цикл: 3 дня только 2 кг фруктов, 3 дня только кефир, 3 дня — возврат к фруктам диета.

Молоко-яблоко «Отключи»

разгрузочных дня по этой продукции не менее популярны и результативны.Этот вариант сокращенной диеты подходит для дней после отпуска или серьезного переедания. Кратковременная «разгрузка» определяет его безопасность. При этом выдержать однодневные ограничения в еде не составит труда.

Меню:

• завтрак — стакан кефира;
• закуска — спелые яблоки;
• обед — запеченные фрукты;
• закуска — стакан кефира;
• обед — 2 крупных яблока;
• закуска — стакан кефира.

Полезно. При соблюдении диеты следует чаще пить зеленый чай. Полезный напиток не только утолит приступы голода, но и поспособствует процессу сокращения сантиметров в талии.

Анализ обратной связи

Ксения, 27 лет:

«У меня, как и у многих, появляются лишние килограммы. Совершенно не хотелось убирать свой рацион, но спорт для меня еще более осложняется ограничениями в еде.Я очень люблю фрукты, поэтому решила остаться на яблочно-кефирной диете. Хочу сказать, что метод отлично работает, если достаточно воли для полного соответствия требованиям. За неделю сбросила почти 6 кг. Очень велик соблазн наброситься на что-нибудь вкусненькое. Только раскрытые мотивирующие фото и сохраненные. «

Амалия, 19 лет:

«Со школы мою фигуру можно было описать как пухленькую. Недавно завязавшиеся отношения с этим парнем заставили меня все же пересмотреть пищевые привычки.Для меня кефирно-яблочная диета не была особенно сложной. Очень тянет на шоколад и газированную воду. Но в принципе от этих слабых мест можно отказаться. Я воспользовалась методом 9 дней, и получила отвес в виде 9 кг. Единственный недостаток — частое чувство голода. «

Кристина, 34 года:

«Диета просто отличная! Если взять себя в руки и соблюдать все правила, то результат вдохновит на новые подвиги. Сначала попробовала диету 3 дня, через месяц освоила 9 дней.Результаты очень хорошие. Новый корпус даже дал мотивацию к занятиям спортом. Кефирно-яблочная диета — мой первый шаг к улучшению фигуры. «

Наталья, 21 год:

«Результат от ограничения в еде однозначно, но неплохой. Но очень важно все время отвлекаться от мыслей о еде. Первый раз соблюдала диету 3 дня, на второй день упала. Затем подошел к процессу коррекции фигуры, более подготовился в психологическом плане, выдержал все 9 дней.«

Ольга, 45 лет:

«Я всегда ела маленькими порциями, поэтому кефирно-яблочные блюда на приемы пищи 6 раз в день у меня были достаточно насыщенными. Главное, не делать перерывов более 3 часов, иначе сойдешь с ума от голода. Выбрала такую ​​диету, потому что огромной любви к яблокам. Для меня она прошла почти незамеченной. Но результат на лицо ».

Кефирно-яблочная диета — отличный способ сбросить до девяти килограммов, чуть больше или меньше, в зависимости от особенностей тела.Эта диета дает стойкий эффект, что делает ее еще более востребованной, есть возможность перейти на жесткую диету.

Правила яблочно-кефирной диеты

Правила яблочно-кефирной диеты очень просты и понятны каждому человеку, желающему быстро похудеть, и это однозначно тоже можно считать положительным свойством этой диеты и смело добавляйте ей еще один plus size . Диета рассчитана на девять дней.

Как понятно из названия, для соблюдения меню этой диеты вам потребуются в основном кефир и яблоки.Сразу стоит отметить, что нельзя сидеть на этой диете людям, имеющим проблемы со здоровьем, особенно со слабым организмом и иммунитетом.

Как приготовить натуральный кефир в домашних условиях читайте

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Все время диеты необходимо разделить на три периода, каждый из которых должен включать в себя по три дня. В течение первых трех дней, в течение каждого из трех дней нужно выпивать по полтора литра обезжиренного кефира.Естественно, без залпа делать это без залпа не на раз, а в течение дня, начиная от утреннего стакана и заканчивая стаканом кефира перед сном. В любом случае нарушать нельзя, иначе весь план диеты станет бессмысленным — нужно проявить силу воли.

Далее, в течение трех дней, нужно съедать квартиры через каждые полкилограмма, желательно зеленые, потому что они плоские и менее калорийны по сравнению с красными сладкими яблоками. Как и в первые три дня с Кефиром, нужно растянуть это скромное удовольствие на уничтожение райских плодов на целый день.

А в последние три дня диеты снова нужно пить кефир. И снова, как и в течение первого периода, в течение дня нужно ежедневно выпивать полтора литра кефира, очень важно помнить — кефир обезжиренный, . Учитывая, что во время диеты ему придется потреблять очень мало калорий, организм может легко чувствовать себя в винном погребе, в этом случае можно добавить в рацион немного белков и углеводов, но тогда нужно принимать это очень осторожно — там должно быть не быть жиров, их нельзя употреблять.Можно пить воду, здесь ограничения очень незначительные, нельзя пить через час — полтора после выпитого кефира или съеденного яблока.

Преимущества яблочно-кефирной диеты очевидны — это простота ее правил и стойкий эффект от строгого соблюдения. Еще один важный момент — с этой диетой лучше не расставаться, не применять ее больше четверти года.

Яблочно-кефирная диета — это высокоэффективная методика похудения, идеально подходящая для тех, кому необходимо похудеть в кратчайшие сроки.Кроме того, можно очистить организм от накопившихся в нем вредных веществ (шлаков, токсинов) и обогатить различными витаминами, макро и микроэлементами, что улучшит состояние кожи, ногтей, волос.

Польза и противопоказания кефирно-яблочной диеты

Первый важный продукт в диете — яблоки. Их использование позволит:

• нормализовать обмен веществ и расщепить жиры;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• удалить лишнюю жидкость;
• обеспечивают поступление ряда необходимых веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности продуктов — пектинов, микро- и макроэлементов (железо, кальций, магний, йод и др.), Клетчатки, витаминов группы, A, C, PP, E, K. , фруктоза.

Употребление напитка кислого цвета также положительно влияет на тело тела предметного стекла, а именно:

• образование в кишечнике желаемой бактериальной среды;
• стабилизация нервной системы;
• иммунитет;
• нормализация сна.

Надо говорить о противопоказаниях и возможном вреде. Такая программа похудения не подходит:

• беременным и кормящим грудью женщинам;
• человек, страдающих хроническими заболеваниями;
• человек, имеющих проблемы с работой внутренних органов;
• человек с аллергией и непереносимостью молочных продуктов.

Соблюдение такой диеты может вызвать общее недомогание, из-за которого худеющий человек не окажется даже для выполнения привычных повседневных дел. В связи с этим решиться на похудание с помощью этого метода может только абсолютно здоровый человек. Не лишним будет преждевременно проконсультироваться с врачом или посетить диетолога.

Правила диеты с яблоками и кефиром

Такую диету можно выдерживать как 1 день, так и неделю. Независимо от продолжительности необходимо соблюдать следующие правила:

• Ежедневное питье не менее 1.5 литров очищенной негазированной воды, можно включать в рацион травяные отвары, запрещено пить кофе.
• Отдавать предпочтение качественной продукции: покупать кефир с небольшим сроком хранения (не более 4 дней) и жирностью исключительно до 1%. Выбирая яблоки, приобретайте фрукты, не покрытые опасным канцерогеном — дифенилом (он похож на воск) или считайте кожуру с таких плодов.
• Кушать яблоки разрешено, но наиболее эффективными жиросжигателями среди них являются кислые и кисло-сладкие сорта этих фруктов: Антоновка, Глостер, Смит, Симиренка и др.
• Из яблок настоятельно рекомендуется отжимать сок.
• На период соблюдения диеты нельзя заниматься спортом, так как это считается большой нагрузкой на организм.
• Не перегружать работу желудочно-кишечного тракта перед сном, то есть не ходить на ночь.
• Из диеты следует с умом: в течение первых 2 дней в диете должна быть преимущественно нежирная пища. Откажитесь от употребления солевых и жареных блюд, сладостей, хлебобулочных изделий, газированных напитков.

При появлении таких побочных эффектов, как головокружение и боль в животе, следует прекратить соблюдать диету и немедленно обратиться к врачу.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Вариант 1

Составьте схему:

• Завтрак
  : Салат, состоящий из тертого зеленого яблока и обезжиренного кефира.
• Обед
  (возникает через 2 часа после первого приема пищи): 400 мл кефира.
• Ужин:
  печеных яблока (при приготовлении возможно использование сахара).
• После полудня
  : 400 мл кисломолочного продукта.
• Ужин
  : 2-3 яблока.
• Последняя еда
  (проходит за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

В общем, следите, чтобы в день было съедено не более 1,5 кг яблок и выпито полтора литра свежего минимально жирного кефира.Кроме этих продуктов ничего другого быть не может.

Вариант 2.

Предлагается чередование яблок и кефиры. В этом случае меню выглядит следующим образом:

• Первый день:
  Пьем продукт брожения (1,5 л).
• Второй день:
  Мы используем только яблоки — разрешено есть не более 1,5 кг этих фруктов.
• День третий:
  Пьем 1,5 литра кефира.

По отзывам тех людей, которые придерживались условий такого варианта кефирно-яблочной диеты, он несколько эффективнее.

Диета на кефире и яблоках на 7 дней

Меню для похудения не отличается от трехдневного варианта, рассмотренного в предыдущем пункте, но для разнообразия допускается наличие других фруктов, кроме калорийных. бананы и виноград. Это обеспечит поступление в организм дополнительных полезных веществ.

Если вы выдержали три дня на одних только яблоках и кефире, и результат не совсем удовлетворительный, продолжайте следующие 4 дня есть так:

• Завтрак
  : Коктейль из обезжиренного кефира и яблок.
• Обед
  : 300 мл кефира.
• Ужин:
  суп кефирный.
• После полудня
  : Запеченные яблоки с добавлением небольшого количества меда.
• Ужин
  : Творог, заправленный молочными продуктами и посыпанный сверху любыми ягодами, кусочками персика или корицы.
• Последняя еда
  (за 2 часа до сна): стакан кефира.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Этот вариант подойдет самым нескончаемым людям, желающим добиться колоссальных результатов. Один из важных моментов не наносит вреда собственному здоровью, поэтому разрешается немного разнообразить меню и добавить в него несколько видов продуктов — куриное мясо (лучше всего грудку, обязательно без кожи), яйца, тыкву, низкую. -жирный творог.

После недели соблюдения кефирно-яблочной диеты меню 8-го дня выглядит так:

• Завтрак
  : Смузи из нежирного кефира и тыквы с яблоком.
• Обед
  : 300 мл кефира.
• Ужин:
  яичных белка из двух куриных яиц, яблок.
• После полудня
  : 200 г отварного куриного филе, зеленый чай.
• Ужин
  : творог нежирный.
• Последняя еда
  : стакан кефира, 1 яблоко.

Меню 9-го дня должно быть:

• Завтрак
  : Яблоки печеные и обезжиренный кефир.
• Обед
  : Креветки, травяной чай.
• Ужин:
  творог с ягодами.
• После полудня
  : кефирный суп.
• Ужин
  : Тыквенно-яблочный смузи.
• Последняя еда
  : 300 мл кефира.

Рецепты блюд для кефирно-яблочной диеты

Рассмотрим, как правильно приготовить несколько блюд, указанных в меню.

Коктейль из кефира и яблок

Состав:

• геркулес — 1 ч.
• корица — на кончике ножа;
• яблок — 1-2 штуки;
• кефир — 1 стакан.

Алгоритм действий следующий:

1. Снимаем сердечки с яблок, нарезаем произвольно, а предварительно переложив измельченные фрукты в чашу блендера.
2. Чтобы добиться необычного вкуса коктейля, мы используем корицу. Ее вместе с хлопьями Геркулеса отправляем в чашу блендером.
3. Содержимое залитого кефира. Включите блендер и взбивайте имеющиеся продукты, пока коктейль не станет однородной консистенции.

Кефир-суп

Для приготовления низкокалорийного блюда необходимо приготовить:

• помидор — 1 шт .;
• огурец — 1 плод небольшого размера;
• морковь — 1 шт.;
• зеленый Luke Feathers;
• зеленый горошек консервированный — 1 ст. л .;
• кефир — 1 стакан.

Готовим суп на кефире так:

1. Первоначально следует отварить морковь. Нарезать мелкими кубиками.
2. Помидоры и огурцы измельчаются случайным образом.
3. Все овощи вместе с зеленым горошком отправляются в вместительную емкость. Смешайте его содержимое с кефиром, перемешайте.
4. Последний штрих-код — рубить перья зеленого лука. Посыпать ими сверху суп.

Как испечь яблоки?

Запеченные яблоки смело включайте в диетическое меню. Такое блюдо и замечательный завтрак, и легкий вечерний десерт:

1. Возьмите несколько фруктов (желательно крепкие и спелые).
2. Тщательно вымыл их под проточной водой.
3. Выложите яблоки в форму для запекания.
4. Ставят на 30 минут в духовку при температуре не более 180-200 градусов.

Если есть желание залить фрукт низкокалорийным творогом, для этого нужно превратить его в чашку.Итак, острым ножом извлеките сердце с семечками, а затем по рецепту, представленному выше. Для красоты можно опрыскивать орехи и изюм.

Рецепт тыквенного смузи из нежирного кефира с яблоками

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

• тыква (предпочтительнее спелый сочный овощ) — 200 г;
• яблок — 3 шт .;
• мед — 1-2 ст. л .;
• женский кефир — 1,5 стакана.

Готовим:

1. Моя тыква и яблоки.Сначала очистите от кожуры. Избавьтесь от мягкой серединки с семенами. Нарежьте овощ кусочками небольшого размера. Это позволит легче измельчать их в чаше блендера. Стропы очищенных яблок следует освободить от семян.
2. Отправляем готовую продукцию в блендер. Для того, чтобы превратить их изначально в Кашица, работаю с кухонным гарнитуром на малой скорости. После этого, увеличивая скорость, получаем однородное густое пюре.
3. Добавляем мед и кефир, перемешиваем блендером. Низкокалорийный напиток готов.

Диетический кефир и яблоки — Результаты

Такая программа потери относится к числу наиболее высокоэффективных. Соблюдение всех ее правил приводит к тому, что вес начинает уходить с первых дней нахождения диеты. Придерживаясь условий первого, то есть трехдневного варианта, можно избавиться от 2 до 6 килограммов лишнего веса.

Сидя в основном на яблоках и кефире и некоторых других продуктах питания, можно скинуть от 5 до 7 кг массы тела от 5 до 7 кг.За 9 дней кефирно-яблочной диеты реально сбросить около 8 кг.

Как видно, кефирно-яблочная диета при правильном подходе позволяет получить потрясающий результат, благодаря чему она получила широкое распространение и является одной из самых популярных методик похудания. Его основные преимущества — возможность преобразить фигуру за короткий промежуток времени, улучшить общее самочувствие и очистить организм.

Любая диета рассчитана на максимально короткое избавление от жира. Однако не всякая диета так полезна и вкусна, как кефир с яблоком для похудения.Используя эти продукты в течение нескольких дней, гарантированно избавитесь от трех-пяти килограммов веса, при этом практически не страдая от голода. Вы продолжите насыщать организм микроэлементами, минералами и витаминами.

Чем полезен кефир

Основными преимуществами продукта кислого цвета, способствующего быстрому и эффективному похуданию, являются:

• Низкая жирность. Очень калорийный кефир содержит всего 2,5% липидов, что делает его оптимальным для использования в самых разных диетах.
• Наличие полезных пребиотиков и бактерий, нормализующих состав кишечной флоры, ускоряя основной обмен, вытягивая из организма шлаки с лишней жидкостью.
• Некоторый животный белок, который очень важен для людей, соблюдающих низкую диету, не использующую мясо или яйца.

Кефир очень популярен среди диетологов, однако они предостерегают от неограниченного употребления этого кисломолочного напитка. Нужно только пить свежий «однодневный» легкий продукт, в котором больше всего пребиотиков и полезных веществ.Продукт брожения, который уже стоял в открытом виде в холодильнике, может не только не способствовать похуданию, но и привести к метеоризму или мошенничеству.

Яблоки — состав и полезные свойства

Диетологи справедливо считают яблоки кладезем витаминов. Этот фрукт пропитан лицом, не добавляя лишних складок на бедрах или животе. Плоды содержат необходимые человеку витамины А, С, Е, В1, В6, В2, железо, йод, кальций, пектин, каротин, магний, цинк, марганец, полиненасыщенные органические кислоты, которые способствуют сжиганию липидов, ускоряют работу желудочно-кишечный тракт.Прием этих фруктов способствует выводу из организма производных щавелевой кислоты, очищению почек от уратов или камней.

Так как в этом целебном фрукте в большом количестве содержится клетчатка, введение плода в меню способствует нормализации пищеварения, устранению холестериновых бляшек со стенок сосудов, улучшению работы печени при выводе токсинов из организма. Если человек постоянно ест эти фрукты, то у него в несколько раз снижается вероятность рака толстой кишки, так как растительные волокна способствуют очищению кишечника от шлаков.

Что такое яблочно-кефирная диета

Одновременное сочетание двух продуктов, способствующих похудению — кефира с яблоками — дает впечатляющий эффект, который будет заметен через несколько дней. Килограммы тают на глазах, вес идет, фигура становится стройнее и стройнее. К тому же не нужно будет заставлять себя правильно питаться, так как такой вариант предельной диеты отличается приятным вкусом. Многие врачи советуют организовывать разгрузочные дни на яблоках или кефире, рекомендуя их даже беременным (при отсутствии противопоказаний).

Насколько возможно похудеть

Многих женщин интересует эффективность яблочно-кефирной диеты — на сколько они могут сбросить килограмм сидя на такой диете? Все зависит от нескольких факторов:

• Чем больше у человека лишних килограммов по сравнению с оптимальными показателями для этого роста и возраста, тем быстрее идет вес. Например, если женщина весит 80 кг вместо положенных 60, то за три дня можно скинуть 3-5 кг веса.Если вес человека немного превышен, то за три дня кефирно-яблочной диеты можно намазать на 2-3 лишних килограмма.
• Какую именно диету хочет использовать мужчина — возможностей ограничения диеты несколько. В одних случаях допускается дополнительное питание, кроме этих продуктов, в других вариантах разрешены только эти компоненты.

Принципы диеты

В зависимости от того, сколько дней вы решите придерживаться этого режима питания, вам придется формировать диету по-разному.Самой сильной считается диета, рассчитанная на три дня. Если предполагается более длительное воздержание, то в питание включаются дополнительные продукты, в которых есть липиды, сакрамент, белки.

Диета на кефире и яблоках позволяет добиться наилучшего эффекта, потому что во фруктах есть растительные волокна, очищающие кишечник от шлаков и стимулирующие перистальтику, а железосодержащий напиток заселяет очищенный кишечник полезными микроорганизмами и лактобактериями, делая результат похудения продолжительный.

Как похудеть на кефире и яблоках

Любая диета предусматривает варианты, рассчитанные на несколько дней — 3, 7, 9, 14. Не исключение и диета на кефире и яблоках. Однако, прежде чем «сесть» на такой силовой режим, следует подготовить организм, взвесив все «за» и «против». Кефир с яблоками — очень низкокалорийный продукт и, если резко лишить организм привычного кормления липидами и углеводами, есть вероятность появления слабости, головокружения, даже плодоношения.

Кефирно-яблочная диета на 7 дней

В течение недели нужно питаться следующим образом:

• Завтрак: Запечь в духовке яблоко. Можно добавить корицу из 1 ч. Мед. Выпейте стакан нежирного молочного напитка.
• Второй завтрак: Свежее зеленое яблоко.
• Обед: порция овощного салата, творожная запеканка из нежирного творога, заправленная медом или вареньем, 200 г семерки зеленого чая.
• Halfoon: орехи кешью, ложка с яблочным пюре и медом.
• Ужин: запеченное яблоко, зеленый чай.

Диета на кефире и яблоках 9 дней

Вся диета разделена на идентичные периоды по 3 дня. За это время кушать нужно так:

• 1 период: Пить только кефир, смешивая его при желании с горсткой кураги или черносливом;
• 2 Период: Есть фрукты в любом виде, с медом, корицей, сухофруктами, запивать кисломолочным напитком;
• 3 Период: ежедневно добавлять 300 г отварного куриного мяса к предыдущему рациону, 1 яйцо, нежирный творог со сметаной.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Это наиболее жесткий вариант ограничения мощности. Его рецепт выглядит так:

• День 1: Пейте только небольшой кисломолочный напиток в объеме не более полутора литров в день;
• День 2: Добавьте к предыдущему рациону фрукты, съедая их в количестве не более 1,5 кг в день;
• День 3: Снова пить только кефир. Если он испытывает жажду, можно использовать пресную воду или травяной несладкий чай.Больше нельзя ничего есть и пить.

Плюсы и минусы диеты

К неоспоримым преимуществам разрядных дней и диеты на кефире и яблоках можно отнести то, что можно добиться быстрого набора веса за максимально короткое время. При этом в организм поступает много витаминов, микроэлементов, кишечник заселяется полезными бифидобактериями, вымывает ураты из мочеточников, исчезают холестериновые бляшки, улучшается состояние кожных покровов, слизистых, начинают блестеть волосы.

К минусам такого режима питания можно отнести липид и белки, человек может резко разрыхлить, если есть только яблоки с кефиром. Необходимо придерживаться рекомендаций специалистов по выходу из диеты: еще на несколько дней нужно будет соблюдать щадящий режим питания: можно будет есть не только кефир и яблоки, но и их не советуйте диетологу жирную пищу.

Противопоказания

Такой силовой заказ имеет следующие противопоказания:

• повышенный pH желудка;
• гастрит;
• язвенная болезнь в стадии обострения;
• Заболевания печени или желчевыводящих путей.

Если человек страдает недугами, связанными с нарушением функций органов ЖКТ, следует проводить питание, назначенное гастроэнтерологом, до устранения болезни. Затем можно приступать к уходу за фигурой, но делать это нужно осторожно, следя за реакцией организма на ограничение питания, посоветовавшись с лечащим врачом.

Видео

Яблочный сок Кефир — Сладости и зелень

Кефир из яблочного сока похож на обычный кефир, но приготовлен из закваски из яблочного сока и яблочного сока.

Обычно кефир готовится из кокосовой воды, и это так же просто, как добавить кокосовую воду в культуру кефира Kultured Wellness.

Оригинальный пост на кефире можно посмотреть здесь.

В

Kultured Wellness также есть сорта яблочного сока. Это веганский, без глютена и молочных продуктов, он имеет те же преимущества, что и кокосовый кефир.

Кефир от Kultured Wellness имеет множество преимуществ:

Их культуры

• Имеют чрезвычайно высокое количество КОЕ.(Йогурт 41 миллиард КОЕ на чашку и кефир 27 миллиардов КОЕ на чашку)
• Подходит для тех, кто соблюдает GAPS, Body Ecology, с низким содержанием FODMAP, без глютена, без казеина, без сои, без зерна, без сахара, палео или противовоспалительной диеты
• Может быть очень полезным для людей, чувствительных к традиционным ферментированным продуктам и страдающих такими состояниями, как непереносимость гистамина, СИБР, сильное воспаление, аутоиммунные состояния, пищевая чувствительность, аутизм, СДВГ, PDD -‐ NOS и PANDAS
• Не содержат D-лактат, чтобы помочь людям с такими проблемами, как MTHFR, проблемы с печенью и детоксикацией
• Содержат большое количество Bifidobacterium, которые важны для повышенной кишечной проницаемости, иммунной регуляции и переваривания растительных веществ
• Может помочь в восстановлении после употребления антибиотиков и диареи, в борьбе с кандидой и вытеснением вирусов, в управлении весом и ожирением, а также в регулировании гистамина и воспалений
• Прекрасно подходят для лечения аллергии, экземы и псориаза, укрепляют стенку кишечника и защищают от протекающего кишечника.

Они все

• 100% натуральное
• Без глютена и молочных продуктов
• подходит для веганов
• без добавок, консервантов, наполнителей и крахмала, только хорошие насекомые
• Семейное производство, австралийское производство

Приготовить кефир из яблочного сока очень просто.

Принцип тот же — просто добавить кефирную культуру в 2 л яблочного сока.

Если вы воспользуетесь кодом «sweetsandgreens» на кассе Kultured Wellness, вы получите скидку 20% на культуры и скидку 10% на любые книги, которые вы покупаете. Нажмите здесь, чтобы заказать свои культуры.

Распечатать

Сок Яблочный Кефир

Полезный пробиотический напиток.

• Автор: Аманда
• Объем: 2 литра 1x
• Категория: напитки

1. Поместите оба ингредиента в стеклянную банку, оставив некоторое пространство между жидкостью и верхней частью банки на тот случай, если жидкость начнет шипеть и расширяться во время ферментации.
2. Перемешайте жидкость деревянной ложкой и оставьте на столе для брожения на 24-48 часов, дегустация — через 24 часа. В более теплую погоду он будет бродить в течение 24 часов, а для более прохладного климата необходимо 48 часов, чтобы весь сахар был съеден полезными бактериями.
3. Как только яблочный сок кефира будет готов, используйте 1 стакан, чтобы приготовить следующую партию, а остальные переложите в холодильник. Вы можете приготовить 10 л яблочного сока из первой закваски (экономия 1 стакан на 2 л партии), прежде чем пополнить запас закуски от Kultured Wellness.

Ключевые слова: кефир, яблочный сок,

Карта рецептов при поддержке

Давайте поговорим о ферментированных продуктах | Агуулп

От слова «ферментированный» очень легко подставить нос.Распространенное заблуждение состоит в том, что ферментированные продукты имеют неприятный запах и, кажется, просрочены. Это слово может даже напоминать наблюдение за бедными знаменитостями в передаче «Я знаменитость, вытащи меня отсюда», которым приходится есть ферментированное страусиное яйцо… а не то, что нам особенно нравится на тостах! Однако этим знаменитостям не так уж и плохо, так как ферментированные продукты считаются деликатесом во многих культурах и кухнях. Фактически, они процветают в жизни потребителей благодаря своим полезным свойствам, а точнее свойствам пробиотиков.

Ферментированные пищевые продукты происхождения

Ферментация использовалась веками для сохранения продуктов. Однако в последнее время ферментация используется для украшения наших повседневных продуктов, придавая им дополнительный «оздоровительный эффект». Подумайте о стандартной пицце на болоте … ну, теперь вы можете получить основу на закваске и угадайте, что … она ферментирована. Это становится растущей тенденцией, и мы начнем видеть гораздо больше инноваций в области потребительских товаров и ферментации.

Ферментированные продукты и здоровье кишечника

Ферментация — это анаэробный процесс, при котором микроорганизмы в продуктах питания, например, дрожжи и бактерии, преобразование углеводов, например сахар и крахмал, в кислоты или спирт. Это то, что придает продуктам консервативные свойства и «кислый» вкус. Во время этого процесса стимулируется рост «здоровых бактерий» или «живых микроорганизмов». Здесь мы говорим о пробиотиках.

Проще говоря, употребляя ферментированные продукты (также известные как пробиотики), в кишечник добавляется большое количество здоровых живых бактерий, которые могут помочь с рядом вещей.Во-первых, улучшение пищеварения за счет лучшего расщепления пищи и лучшего усвоения питательных веществ. Во-вторых, они помогают повысить иммунитет, поскольку 70% нашей иммунной системы находится в кишечнике. Существует также множество исследований, показывающих, что пробиотики могут улучшить психическое здоровье через ось кишечник-мозг, помочь похудеть и улучшить здоровье сердца. Пребиотики — это то место, где люди обычно путаются. Они также имеют решающее значение для улучшения здоровья кишечника путем кормления этих живых микроорганизмов или здоровых бактерий. Это то, что делает Aguulp for Gut.Как и при поливе растения, кишечные бактерии необходимо постоянно подпитывать, чтобы они чувствовали себя здоровыми и счастливыми.

Наиболее распространенными типами здоровых бактерий являются «Lactobacillus» и «Bifidobacterium», однако мы должны знать, что не ВСЕ ферментированные продукты содержат штаммы пробиотиков. Любые продукты, которые были пастеризованы, утратили свои пробиотические свойства из-за уничтожения полезных бактерий во время процесса. Обработанные продукты не зря пользуются плохой репутацией на улице!

Виды продуктов:

Возьмем Уксус яблочный. Яблочный уксус производится просто из яблок и воды. При длительном хранении бактерии превращают сахар в яблоках в спирт, который затем превращается в уксусную кислоту. В процессе ферментации образуются нити «Матери», что и придает ей пробиотические свойства. Однако вы должны убедиться, что покупаете сырой яблочный уксус с добавлением «Мать». Многие яблочные уксусы, которые вы найдете в супермаркетах, были пастеризованы, что, как мы узнали, убивает полезные бактерии, оставляя мало пользы для здоровья.

• Совет: Добавьте столовую ложку ACV в стакан, выдавите половину лайма, залейте тоником (или газированной водой) и добавьте ICE. Вот и все … ваш собственный G&T, любящий интуицию!

Комбуча — еще один полезный для кишечника потребительский товар, представляющий собой ферментированный черный и зеленый чай. Это делается путем кипячения чая, добавления сахара, охлаждения и добавления того, что называется «SCOBY», что означает «симбиотическая культура бактерий и дрожжей», что придает ему пробиотические свойства.Бактерии и дрожжи в SCOBY расщепляют сахар, превращая его в спирт, а затем в уксусную кислоту. Чайный гриб является не только пробиотиком, но и содержит мощные антиоксиданты, которые могут бороться с вредными бактериями. Из-за своей кислой природы чайный гриб также является отличным безалкогольным напитком, если вы также хотите улучшить здоровье кишечника.

• Совет: Почему бы не сварить собственное! Просто купите несколько больших банок Kilner (вы можете найти их на Amazon), выпейте обычного черного и зеленого чая, сахара, закуски SCOBY, и все в порядке.Затем вашу банку следует оставить при комнатной температуре вдали от солнечного света. Вы можете пробовать его каждую неделю, чтобы узнать, подходит ли он вам, но типичное время заваривания может составлять от 2 до 4 недель. Получив свой первый Scoby, вы можете делать бесчисленное количество партий, поскольку каждый SCOBY производит ребенка SCOBY, которого вы можете использовать в следующем.

Кефир — еще один отличный источник пищи с пробиотиками. Его название по-турецки («кейиф») даже переводится как «хорошее самочувствие после еды»! Это кисломолочный напиток, изначально приготовленный из коровьего или козьего молока, однако в последнее время вы можете найти его из растительных альтернатив, таких как кокос и соя.Его делают, добавляя в молоко зерна кефира (которые содержат микроорганизмы), которые сбраживают сахар и превращают его в кефир. Подобно удалению SCOBY в чайном грибе, зерна кефира также удаляются, чтобы создать новую партию. Вы можете найти кефир во многих супермаркетах в питьевом виде, но также и в более густом виде, как йогурт.

• Совет: Из-за того, что зерна кефира превращают лактозу в молоке в молочную кислоту, у него действительно «кислый» вкус. Это может быть не для всех, так почему бы вместо этого не выбрать био-йогурт.Био-йогурты или йогурты с «живыми активными культурами» в них так же хороши для питания вашего кишечника. В этих йогуртах либо уже есть полезные бактерии, либо они добавлены после пастеризации. Не забудьте прочитать этикетки, чтобы увидеть, есть ли на них эти «модные» слова, или обратите внимание на «Lactobacillus» и «Bifidobacterium» в ингредиентах!

Другие прекрасные источники ферментированных продуктов, которые полезны для здоровья кишечника, включают: Закваска , Квашеная капуста, Кимчи , Мисо , Соевый соус и Темпе.

https://www.heartfoundation.org.nz/about-us/news/blogs/fermented-foods-the-latest-trend

https://www.healthline.com/nutrition/fermentation#bottom-line

https://theconversation.com/is-apple-cider-vinegar-really-a-wonder-food-86551

https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-kombucha-tea

https://www.healthline.com/nutrition/9-health-benefits-of-kefir

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-kefir

https: // www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-yogurt#TOC_TITLE_HDR_5

Lifeway Кефирный смузи из кисломолочного молока с низким содержанием жира, яблоко с корицей и овсяными хлопьями | Молоко

|
Мой аккаунт

• Текущее объявление
• Мой магазин
  • Расположение магазинов
• маг.
• Купонов
• Рецепты

Переключить навигацию

Поиск

Удалять

Мой магазин: выберите магазин

• Моя учетная запись
• Расположение магазинов
• Политика конфиденциальности

• Выйти

Вернуться наверх

Быстрые ссылки

• Моя учетная запись
• Расположение магазинов
• Текущее объявление

Покупки

• маг.
• Купонов
• Купонная политика

Компания

• Свяжитесь с нами
• Карьера
• Часто задаваемые вопросы

Подключить

• Facebook
• Pinterest
• YouTube

яблоко
Android

яблоко
Андриод

яблоко
Android

© 2021 Прайс Меньше Еды

• Политика конфиденциальности
• Условия использования
• Заявление о доступности

Салат из яблок, фризе и радиккио с лимонной заправкой из кефира Рецепт

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
подпишитесь на Outside +.

Другие рецепты салатов можно найти здесь.

• 1 большой лук-шалот, мелко нарезанный
• 3 столовые ложки свежего лимонного сока
• 2 столовые ложки обжаренного масла грецкого ореха или оливкового масла первого холодного отжима
• 2 столовые ложки масла виноградных косточек
• 5 столовых ложек цельномолочного кефира
• 10 унций фризе (2 маленькие головки), с сердцевиной и листьями, нарезанными на кусочки размером 1 дюйм
• 4 унции радиккио (½ маленькой головки), разрезать пополам и нарезать-дюймовыми ломтиками
• 7 небольших редис (желательно французского сорта, если таковые имеются), четвертинками
• 2 персидских огурца, разрезанных пополам вдоль и по диагонали (толщиной ¼ дюйма)
• 2 яблока (Fuji, Pink Lady или Honeycrisp), очищенные от сердцевины и нарезанные ломтиками 1/8 дюйма
• 3/4 стакана крупно нарезанной свежей плоской петрушки
• 1/3 стакана свежих листьев мяты, крупно нарезанных
• 1/2 стакана поджаренных несоленых грецких орехов, крупно нарезанных
• Кошерная соль (или морская) и черный молотый перец по вкусу

1. В небольшой емкости с плотно закрывающейся крышкой смешайте лук-шалот, лимонный сок, масло грецкого ореха и виноградных косточек, плотно закройте крышку; хорошо встряхните.Добавьте кефир и снова взболтайте.
2. В большой миске смешайте фризе, радиккио, редис, огурцы, яблоки, петрушку, мяту и грецкие орехи. Полить соусом и перемешать, посолить и поперчить.

• Размер порции 1/4 рецепта
• калорий 302
• Углеводы 24 г
• Содержание холестерина 2 мг
• Жирность 23 г
• Клетчатка 7 г
• Содержание белка 0 г
• Насыщенные жиры 3 г
• Содержание натрия 115 мг
• Содержание сахара 13 г
• Содержание мононенасыщенных жиров 0 г
• Содержание полиненасыщенных жиров 15 г

Ферментированных яблок Granny Smith — The Gut Healing Community

Ферментация яблок помогает съесть большую часть сахара, упрощает переваривание яблок и делает их более биодоступными.Это также отличный способ добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками. Мейка реагирует на нормальные яблоки. Она не может их как следует сломать, и у нее сильно болит живот. Она любит крутые сочные кусочки ферментированного яблока без побочных эффектов.

Вы можете добавлять их в смузи, есть как есть, блиц и делать ферментированный яблочный соус, добавлять их в выпечку и т. Д.

Когда я израсходую все яблоки, я делаю мармеладки из оставшегося сока или просто пью яблочный кефир. Ознакомьтесь с рецептом моих жевательных конфет на кефире Apple на странице рецептов.

Распечатать рецепт

Ферментированные яблоки Гренни Смит

Ингредиенты

• 4-5 Яблоко удалили сердцевину и нарезали кусочками
• 1 стакан Kultured Wellness Coconut Water Kefir
• Фильтрованная вода до покрытия

инструкции

1. В литровую банку

   добавить нарезанные яблоки, кефир из кокосовой воды.