Яичная диета сбрасывает 5 кг в неделю

После Пасхи талия обычно, немного увеличивается — после такого количества куличей, ягнятины и вареных яиц, хочется немного расслабиться.

Если вы хотите похудеть, вы можете снова «обратиться» за помощью к вареным яйцам. Так называемая яичная диета поможет вам избавиться от накопленных килограмм и в то же время не заставит вас чувствовать себя постоянно голодным.

Другим очень важным продуктом в рационе, помимо яиц, является цитрус — грейпфрут. Эти два продукта улучшат ваше настроение и помогут избавиться от пяти килограмм всего за одну неделю. В рацион добавляются и другие продукты — диета разнообразна, эффективна и не заставит вас нервничать и постоянно голодать.

Эксперты подчеркивают, что эту диету можно повторять не более четырех раз – после чего обязателен двухмесячный перерыв. Самые важные правила во время режима — начинать каждый день со свежевыжатого грейпфрутового сока и пить много воды.

Вот что еще необходимо есть во время диеты:

В первый день выпейте стакан горького кофе — без каких-либо подсластителей или молока, съешьте яблоко и дополните завтрак двумя яйцами вкрутую. На обед съешьте еще два вареных яйца, а также около 150 г помидоров.

Выпейте еще кофе без сахара. Ужин первого дня состоит из двух вареных яиц, салата из каких либо овощей, яблока и ломтика ржаного хлеба.

Второй день начинается с того же завтрака, что и предыдущий. На обед съешьте еще два яйца, выпейте чашку кофе, но вместо помидоров съешьте любой из ваших любимых фруктов. На ужин должно быть два яйца, не более двух помидоров и салат из шпината, но без дрессинга.

Единственное изменение на третий день — ужин — приготовьте себе салат из помидоров и огурцов и добавьте около 100 г печеной курицы.

День четвертый начинается с обычного завтрака, а обед разнообразим салатом из свежих овощей, яблоком и чашкой кофе, опять же несладким. Ужин включает два вареных яйца, яблоко, запеченный ломтик ржаного хлеба и творог.

На пятый день ешьте на завтрак только яйца и кофе, то есть пропустите яблоко. Приготовьте на обед два яйца, стакан зеленого чая и шпинат. Ужин включает ломтик цельнозернового хлеба, салат и как основное блюдо — два куска белой рыбы.

В предпоследний день повторите завтрак со вчерашнего дня и съешьте смешанный салат на обед. На ужин приготовьте запеченное филе свинины, вкусный салат с большим количеством сельдерея, помидоров и огурцов.

На седьмой день повторите завтрак как в последние два дня, а на обед съешьте вареную курицу, салат и фрукты, за исключением бананов. На ужин ешьте то же, что и на обед.

Яичная Диета На 2 Дня Меню – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Яичная Диета На 2 Дня Меню
Яичная диета — простая, доступная и, главное, эффективная. И питаться на ней можно не только яйцами. Диетолог рекомендует, как разнообразить рацион на яичной диете, чтобы не тянуло на запрещенные вкусности.
Диеты помогают не только худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.
Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.
За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2 до 5 кг.
Принципы трехдневной яичной диеты для похудения
За пять дней можно избавиться от 3-х до 6-ти лишних килограммов.
Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3–8 килограммов, зависимо от изначального веса.
Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7–15 килограммов.
Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.
Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.
Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10–20 килограммов.
Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.
Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.
100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.
150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.
50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.
2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.
400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.
50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).
Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.
Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.
Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.
Мне эта диета нравится — она не голодная, и как оказалась весьма эффективная. Правда я не большой любитель яиц, поэтому после диеты и выхода из нее долгое время не могла их есть. Но ради того результата, которые я получила после этой диеты продолжительностью две недели, стоит потерпеть! Сбросила почти 9 кг! Даже не рассчитывала на такой результат, но получилось. Для меня лично плюс, что можно есть в большом количестве фрукты и овощи, не пришлось пить витаминные комплексы) Но конечно есть и свои минусы — если есть аллергия или проблемаы с печенью, то рисковать не стоит, можно нанести себе огромный вред. Ну и конечно нужно хотя бы неделю, чтобы подготовиться к диете — исключить мучное, сладости и разные вредные вкусняшки.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

e-mail: [email protected]

2014-2020

Яичная диета на 3, 5 дней и 1, 2, 4 недели для… — Похудейкина
Яичная диета | Диетическое питание | Меню на каждый день
Яичная диета на 2 недели: меню на 14 дней, таблица
Как похудеть на яичной диете : меню на месяц, 2 недели, 7 дней…
Яичная диета на 2 недели: подробное меню на каждый день
Похудеть Диета Дюкана
Яичная Диета Меню
Диета После Родов
Помогает Ли Секс Сбросить Вес
Диета 3 Меню На Каждый День

Что такое яичная диета и стоит ли её пробовать

Что такое яичная диета

Яичная диета не имеет единого определения. Есть много её вариаций, совпадающих по основным принципам. Как правило, в таких диетах много белка и жиров, преимущественно из яиц, минимум углеводов, запрет на сладкое и мучное, крахмалистые овощи и алкоголь.

В статье на сайте Greatist ^{утверждают, что яичная диета впервые появилась в 70‑х годах XX века в журнале Vogue, а сейчас вновь вернулась из‑за популярности низкоуглеводных режимов питания.}

Какие варианты яичной диеты наиболее популярны

Есть несколько видов яичной диеты, которые встречаются в интернете в разных вариациях. Вот что нам удалось найти.

Двухнедельная яичная диета Ариэль Чандлер

Этот вариант диеты был описан в книге Ариэль Чандлер (Arielle Chandler). Об авторе ничего не известно, поэтому остаётся только догадываться, есть ли у неё образование в области диетологии. Вот основные положения яичной диеты Чандлер.

1. Три приёма пищи в день, один из которых должен включать яйца.
2. Другие приёмы пищи должны состоять из нежирных источников белка (курица, рыба) и некрахмалистых овощей.
3. Из фруктов разрешены цитрусовые (грейпфрут). Также можно добавить в рацион ягоды.
4. Запрещаются сладкие напитки и перекусы.
5. Разрешается вода, чёрный кофе и другие некалорийные напитки.

Например, на завтрак можно съесть два яйца, порцию овощей, грейпфрут или горсть ягод. Обед и ужин также должны включать источники белка — те же яйца, курицу или рыбу и порцию некрахмалистых овощей.

Поскольку книга Чандлер называется «The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss!: Lose up to 25 Pounds in 2 short weeks!», можно предположить, что на таком режиме худеют на 11 кг за две недели. Насколько это совпадает с реальностью — неизвестно.

Яичный кетопост

Этот вариант яичной диеты предложил ^{в 2010 году Джимми Мур — кетоблогер, автор книг и подкастов о кетодиете. Его кетопост гораздо строже, чем вариант диеты Чандлер.}

1. Нужно использовать яйца как главный источник жиров и белка и съедать не менее шести штук в день.
2. На каждое яйцо должна приходиться одна столовая ложка сливочного масла (кокосового, оливкового, авокадо, MCT) или другого источника жиров и около 30 г твёрдого сыра (113 г сыра в сумме за день).
3. Первый приём пищи нужно устраивать через 30 минут после пробуждения.
4. Последний приём пищи должен быть за три часа до сна.
5. В идеале белковую пищу нужно есть каждые три часа и не устраивать перерывы дольше пяти часов.
6. Нужно принимать пищу, даже если не хочется есть.
7. Можно пить воду, чай, кофе.
8. Нельзя употреблять алкоголь и сладкие напитки, за исключением диетической газировки. Разрешается выпивать до трёх банок этого напитка в день, но стремиться к одной (или вообще исключить).

Из‑за строгости кетопост, как правило, поддерживают не более 3–5 дней и используют для преодоления плато на кетодиете.

В своём интервью ^{для издания Womensworld Мур рассказал, что после перехода на этот режим питания потерял 11,3 кг веса. В этой же статье приводят истории женщин, которым удалось преодолеть плато в снижении веса на кетодиете и потерять около 5 кг за 5 дней.}

Ниже мы приведём пример рациона кетопоста из статьи ^Womensworld.

• Завтрак: яичные блинчики из двух яиц, 55 г сливочного сыра, жаренные на столовой ложке сливочного масла.
• Обед: яичный салат из 1–2 нарезанных варёных яиц, 1–2 столовых ложки майонеза без углеводов. По желанию можно добавить «облачный» хлеб, приготовленный из яиц с майонезом.
• Перекус: яйца с майонезом. Чтобы приготовить их, нужно разрезать яйцо пополам, растереть желток с одной столовой ложкой майонеза, солью, чёрным и кайенским перцем, а затем положить смесь обратно в половинки белка.
• Ужин: суп из яиц. Для приготовления нужно в три стакана мясного бульона добавить две столовые ложки сливочного масла, немного соевого соуса и чесночного порошка, разбить туда яйца и помешивать, пока они не сварятся.

Диета из одних яиц

Краткое упоминание такой яичной диеты встречается в статье итальянского номера ^{Vogue. Там утверждают, что во время подготовки к съёмкам в фильме «Холодная гора» Николь Кидман питалась исключительно яйцами, притом в количестве трёх штук в день: одно утром и два вечером.}

И это всё, что известно о такой диете. Не указано, сколько дней актриса держала эту диету, сколько сбросила и не набрала ли потом снова.

В любом случае есть только яйца — крайне нездоровый подход к питанию и верный способ возненавидеть этот продукт на веки вечные.

Как яичная диета может помочь в похудении

Нет ни одного научного исследования яичной диеты, которое подтвердило бы её эффективность и безопасность, а все данные получены лишь из отзывов людей.

Остаётся только догадываться, как яичная диета повлияет на вес в краткосрочной и долгосрочной перспективах. Оценив особенности рациона, мы сделаем несколько предположений.

Низкое количество углеводов способствует снижению веса

Популярные яичные диеты сильно напоминают кетогенные: в них мало углеводов (в кетопосте их нет вовсе), много жиров и белка.

На кетогенной диете люди худеют довольно быстро ^{— до 4,5 кг за две недели. Учитывая, что в диете Чандлер и кетопосте ещё и серьёзный дефицит калорий, вы можете скинуть и больше.}

Правда, большая часть потерянных килограммов будет приходиться на воду. Кетодиета имеет диуретический эффект: из‑за недостатка углеводов в питании снижаются запасы гликогена, а вместе с ним уходит и вода.

Несколько сброшенных килограммов (если не все) вернутся, как только вы бросите диету и пополните запасы гликогена.

Кетогенная диета сжигает ^{и жировые запасы, но для качественного похудения нужен более долгий срок, а не две недели и уж тем более пять дней.}

На хорошо сбалансированной кетодиете с разнообразием жирных продуктов вполне можно продержаться ^{и шесть месяцев, и два года, но вот на яичной — вряд ли. Просто представьте, на какой день вас начнёт тошнить от одного вида яиц с майонезом.}

Если же вы уже сидите на кетодиете и просто хотите подтолкнуть замерший вес, кетопост может помочь. Но насколько долгосрочным будет результат и как это скажется на здоровье — неизвестно.

Потребление яиц помогает сохранить мышцы на диете

Когда вы худеете, сжигается не только жир, но и мышцы. И это плохо. Их потеря замедляет метаболизм, который и так не на высоте во время низкокалорийных диет. В перспективе яйца могут защитить от потери мускулов.

В одном эксперименте ^{полные пожилые люди три месяца сидели либо на диете с 1,4 г белка на 1 кг веса и тремя яйцами в день, либо на обычном режиме питания с 0,8 г белка на 1 кг веса и без яиц. В результате участники из обеих групп похудели одинаково, но те, кто сидел на яичной диете, при этом сохранили больше мышечной массы.}

Белок из яиц усваивается ^{лучше, чем тот же макронутриент из куриной грудки, гороха, сои или риса. Но всё же нельзя точно сказать, помогли участникам эксперимента именно яйца или всё дело в большом количестве белка.}

Пользу яичного желтка подтвердило другое исследование. В этом эксперименте ^{10 молодых и хорошо тренированных мужчин после силовых нагрузок потребляли либо целые яйца с желтком, либо только яичные белки, сходные по количеству белка и аминокислоты лейцина.}

Целые яйца с желтком значительно больше увеличили синтез мышечного протеина, чем только белки.

Учёные предположили, что дело в пищевой ценности яичного желтка. В нём содержатся ^{холин, витамины В7, B2, B9, A, B12 и D, антиоксиданты зеаксантин и лютеин, жирные кислоты, включая Омега‑3 (докозагексаеновая, DHA). В перспективе что‑то из этого разнообразия могло подтолкнуть организм к более активному синтезу мышечного протеина.}

Таким образом, яичная диета действительно может положительно сказаться на поддержании мышечной массы, особенно если ^{вы занимаетесь силовыми тренировками.}

Яйца могут снизить аппетит

В одном небольшом ^{исследовании 30 женщин с лишним весом разделили на две группы. Одни позавтракали яйцами, другие — выпечкой из дрожжевого теста. В группе яичного завтрака женщины чувствовали больше сытости и на обед съели на 160 ккал меньше без всяких ограничений по выбору пищи.}

Похожие результаты получили в другом исследовании ^{, на этот раз — с участием детей. Завтрак из яиц заставил их съесть на 70 ккал меньше на обед, чем такой же по калорийности утренний приём пищи из хлопьев.}

Ещё одно исследование ^{с участием 50 молодых людей показало, что если четыре недели есть на завтрак два яйца, уровень гормона голода грелина будет меньше, чем если завтракать овсянкой. Но это никак не повлияет на общее количество калорий и вес.}

Возможно, на диете с яйцами вы будете меньше страдать от голода, чем если бы потребляли то же количество калорий из других продуктов. Но это не точно.

Почему яичная диета может навредить здоровью

Такая диета может причинить вред по нескольким причинам.

Дефицит витаминов и клетчатки

Яичные диеты исключают многие полезные для здоровья продукты: каши и цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи и семена, большую часть фруктов и некоторые овощи, молочную продукцию.

Эти продукты — важные источники ^{клетчатки, магния, кальция и биоактивных компонентов, таких как полифенолы.}

Придерживаясь яичной диеты в течение двух недель, вы вряд ли навредите организму, но если такой бедный режим питания растянется на несколько месяцев, может возникнуть дефицит витаминов и клетчатки.

Риск заболеваний сердечно‑сосудистой системы

Наверное, самый спорный вопрос, связанный с потреблением яиц, касается рисков для сердечно‑сосудистой системы.

Один желток большого куриного яйца содержит ^{около 200 мг холестерина.}

Поскольку высокое содержание холестерина в крови связывают ^{с риском сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ), до сих пор ведутся споры, можно ли навредить здоровью, перебрав с яйцами в диете.}

Старое когортное исследование ^{почти 40 тысяч мужчин и 80 тысяч женщин обнаружило, что потребление одного яйца в день не увеличивает риск ССЗ у здоровых людей. Эта научная работа вышла в 1999 году, но вопрос всё ещё не закрыт.}

В обзоре ^{2013 года 14 исследований заключили, что высокое потребление яиц увеличивает риск ССЗ, а в 2016 году вышел метаанализ, в котором одно яйцо в день признали безопасным и даже полезным для снижения риска инсульта.}

Тридцатилетнее обсервационное исследование ^{2019 года заключило, что общее количество холестерина и съедаемых яиц связано с риском ССЗ и смерти. Это заключение подтвердил анализ шести когортных исследований с включением почти 30 тысяч взрослых людей.}

В том же году опубликовали исследование ^{с обратными выводами: съедая по яйцу каждый день, вы рискуете заработать ССЗ не больше, чем те, кто потребляет меньше одного в неделю.}

Наверное, самый большой обзор ^{по теме, опубликованный в 2020 году, включил данные 173 тысяч женщин и 90 тысяч мужчин из трёх когортных исследований прошлых лет. Ко всему прочему учёные проанализировали 28 научных работ с 1,7 миллиона участников и заключили, что потребление одного яйца в день не связано с риском ССЗ.}

Таким образом, на сегодняшний день одно яйцо в день оправдано. Но вот что будет, если съедать каждый день по шесть штук — загадка. Если у вас и так повышен уровень холестерина, обязательно задайте этот вопрос своему лечащему врачу.

Возможный вред для почек

Высокое количество белка из животных источников, включая яйца и мясо, увеличивает ^{уровень мочевой кислоты и может привести к образованию камней в почках.}

Высокобелковая диета также снижает уровень цитрата мочи — химического вещества, которое защищает от образования камней.

Если у вас повышены риски образования камней, стоит с осторожностью увеличивать количество белка в диете, а ещё лучше — предварительно посоветоваться с урологом.

Стоит ли пробовать яичную диету

Есть смысл пробовать эту диету, если вам нужно максимально быстро скинуть несколько килограммов, и при этом вас не волнует, получится ли удержать вес в дальнейшем. А ещё у вас не повышен холестерин и нет склонности к образованиям камней в почках. И вы любите яйца.

Тем, кто хочет не только похудеть, но и удержать новый вес, а также не подвергать организм стрессу и не увеличивать риск пищевых расстройств и проблем со здоровьем, стоит выбрать более мягкие и разнообразные режимы питания.

Если же вас впечатлили истории успеха худеющих людей и вы твёрдо решили попробовать яичную диету, для начала хотя бы проконсультируйтесь с врачом‑диетологом и выясните, нет ли у вас противопоказаний по количеству холестерина и состоянию почек.

Читайте также 🧐

Яичная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Яйца для сытности, грейпфрут для сжигания жира – о невероятной эффективности такого способа сбросить лишний вес знают многие. Но в чем на самом деле состоит суть яичной диеты для похудения, и какие последствия она будет иметь для здоровья?

Химические основы диеты

Отзывы о яичной диете наиболее фанатичных поклонников свидетельствуют, что эта система питания позволяет потерять до 10 кг лишнего веса за неделю. За счет чего достигается такая скорость расходования жировых запасов? Основатели яичной диеты для похудения утверждают, что витамин H, который содержится в яичном желтке (его еще называют биотин), отвечает за процесс сжигания жиров. Когда его концентрация повышается, подкожные липидные запасы начинают расходоваться интенсивнее. Этот же витамин является катализатором и углеводного обмена, от него зависит, будут ли углеводы трансформироваться в жиры и запасаться в клетках нашего тела или же отправятся в переработку в качестве источника энергии. Третье важное свойство биотина в качестве основного фактора похудения данной диеты – это его содействие усваиванию белков любого происхождения.

Иногда в качестве дополнительного компонента яичной диеты для похудения выступают цитрусы. Лимонная кислота, которая содержится в них в избытке, ускоряет энергетический обмен, что позволяет интенсивнее избавляться от лишнего веса.

Отзывы об яичной диете утверждают, что сочетание яиц и цитрусовых позволяет терять лишний вес, поддерживать физическую активность, не испытывать чувства голода и получить необходимое витаминно-минеральное подкрепление. Яйца обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, витамином А, витаминами группы В, минералами. Цитрусы обеспечивают витамином С. Впрочем, в меню яичной диеты входят овощи, фрукты, рыба и мясо, составляющие в умеренных количествах вполне сбалансированный рацион.

Противопоказания к яичной диете

В каких бы красках не расписывалось результаты яичной диеты как чуда биохимического похудения, разумный человек всегда задается вопросом: каких ресурсов организма это потребует? Яичная диета для похудения по мнению специалистов вызывает ухудшение самочувствия, раздражительность, ломкость волос и ногтей, запоры и даже появление неприятного запаха изо рта. Впрочем, это побочная симптоматика многих экспресс-диет с низкокалорийным рационом. А для людей, страдающих пищевой зависимостью, любая диета с ограничением сладкого покажется настоящим испытанием.

У яичной диеты по отзывам специалистов есть несколько абсолютных противопоказаний – это нарушения функции почек, а также заболевания сердечно-сосудистой системы. Поскольку яйца относятся к потенциальным аллергенам, сторонникам диеты следует опасаться гиперчувствительных реакций. А выраженная аллергия на яичный белок, в свою очередь, будет абсолютным противопоказанием.

Яичная диета на 2-3 дня

Результаты яичной диеты подобного типа проявляются уже на 2-3 день, из-за низкой калорийности придерживаться режима дольше просто небезопасно для здоровья. Но если использовать диету в качестве разгрузочных дней, после которых произойдет постепенный переход на сбалансированное питание, то можно рискнуть.

Меню яичной диеты на три дня крайне скудное:

• На завтрак – одно яйцо всмятку, чай и половина чайной ложки меда;
• На обед 150 г творога и чай с половинкой чайной ложки меда;
• На полдник – одно яйцо;
• На ужин – то же, что и на обед, но без чая.

Придерживаясь такого рациона в течение 2-3 дней, нужно продумать постепенный выход – вначале добавляется обезжиренный йогурт, затем фрукты на перекус, каши на воде, вареные овощи. И тогда результаты яичной диеты не исчезнут в первые дни после выхода из нее.

Диета с яйцами и грейпфрутом на неделю

Если вы чувствуете в себе силы продержаться на голодном пайке неделю, попробуйте яично-грейпфрутовую диету на 7 дней. Отзывы об яичной диете говорят, что она также отлично подойдет тем, кто уже начал худеть и никак не может преодолеть «эффект плато».

При яичной диете этого типа дневная калорийность не должна превышать 800 условных единиц, а для того, чтобы грейпфрутовый сок не разъедал зубную эмаль, рекомендуется пить его через трубочку и полоскать рот после употребления плода.

Понедельник: на завтрак рекомендуется вареное яйцо с половинкой грейпфрута, на обед – овощной салат и 100 г отварной рыбы, на ужин – 100 г мяса и стакан грейпфрутового сока.

Вторник: на завтрак меню яичной диеты дает два вареных яйца и стакан обезжиренного молока, на обед – салат из помидоров и огурцов, а также 50 г постного сыра, на ужин – 20 г диетической ветчины и стакан сока грейпфрута.

Среда: на завтрак – 2 яйца и половинка грейпфрута, на обед – 50 нежирного сыра и половинка грейпфрута, а ужин – салат из капусты с зеленью и одно яйцо.

Четверг: на завтрак 200 г овсяной каши и грейпфрут, на обед – 200 мл куриного бульона с ломтиком цельнозернового хлеба, на ужин – яйцо, помидорно-огуречный салат и стакан сока грейпфрута.

Пятница: меню яичной диеты на завтрак включает омлет из двух яиц, стакан грейпфрутового сока, на обед – 100 г нежирного сыра и стаканчик натурального обезжиренного йогурта, на ужин – 100 г диетического мяса и грейпфрут.

Суббота: на завтрак вареное яйцо, полгрейпфрута и стакан томатного сока, на обед – салат из тертой моркови с 1 ч.л. сметаны и одно яйцо, на ужин – 250 г овощного рагу с половиной грейпфрута.

Воскресенье: на завтрак меню яичной диеты включает неограниченное количество фруктового салата, на обед – 2 яйца и грейпфрут, на ужин – стакан обезжиренного йогурта и горсть орехов.

Яичная диета для похудения: преимущества и недостатки

Американцы, создатели этой диеты утверждают, что ее следует использовать в течение двух недель, чтобы можно было сбросить 5 килограммов за 5–6 дней.

Однако врачи не согласны с этим утверждением. По их мнению, продолжительность яичной диеты не должна превышать 4 дня. Диетологи называют ее экспресс-диетой, она может быть вредна для организма, потому что очень ограничена. Диета не должна использоваться людьми с проблемами печени или высоким холестерином. Особое внимание следует уделить возможному нежелательному эффекту йо-йо после окончания яичной диеты.

Свойства яиц, помогающие похудеть

Яйцо как основной продукт, на котором основана яичная диета, имеет очень низкую калорийность (до 70 ккал). Оно содержит большое количество ценного белка, поэтому после употребления яйца в течение длительного времени вы будете чувствовать себя сытым. В его составе есть такие витамины, как А, D, Е и К. Яйцо богато магнием и калием. Яичные желтки содержат витамины группы В и фолиевую кислоту. Они также богаты бета-каротином, который отвечает за защиту глаз и хорошее зрение.

На чем основана яичная диета?

Она состоит в ежедневном употреблении яиц в течение 2 недель. Рекомендуется есть по 2 яйца 3 раза в сутки (завтрак, обед, ужин). Яйца могут быть приготовлены вкрутую или всмятку (помните, что их следует готовить менее 10 минут), можно нафаршировать их грибами. Важно избегать добавления жира, поскольку это повлияет на диетический эффект. Блюда должны быть дополнены широким ассортиментом овощей и фруктов, чтобы разнообразить диету. Вы можете употреблять нежирный сыр и кефир. Только после 10-го дня утомительной диеты можете позволить себе съесть небольшой кусочек хлеба или кашу. Каждый день следует пить не менее 3 литров обычной негазированной воды. Потребление кофе должно быть ограничено во время этой диеты. Запрещено есть сахар и соль. Сладости и алкоголь тоже должны быть ограничены. Время от времени (раз в 7 дней) во время яичной диеты ешьте рыбу или птицу.

Какие недостатки имеет эта диета?

Яичная диета может привести к быстрой потере веса (и в этом вся суть данной диеты), но она способна спровоцировать эффект йо-йо (возврат к весу до диеты или даже его увеличение). Это окажет негативное влияние на ваше здоровье, так как уровень холестерина в организме быстро вырастет, подвергнув вас риску сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклерозу). Во время яичной диеты ваше тело может быть ослаблено, а переваривание пищи будет затруднено из-за чувства истощения. Нередко это сопровождается тошнотой, обмороком и хронической болью в животе. Из-за нехватки достаточного количества углеводов в организме людям на этой диете бывает трудно сосредоточиться. Короче говоря, эта диета не предназначена для людей, имеющих проблемы с сердцем, системой кровообращения или функциями печени.

Как похудеть на яичной диете: советы и рекомендации

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные. Как же влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные, поскольку чувство голода в течение срока ее соблюдения практически не возникает. Яйца сами по себе очень полезный продукты, а как влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Яйца – это, вероятно, самый полезный продукт животного происхождения на нашем столе. Белок яйца – богатый источник легкоусвояемого протеина, который так необходим физически активным людям. В составе яиц есть железо, цинк, марганец, кальций, витамины группы А, В, D, Е, K. Это единственный продукт, который практически полностью усваивается организмом (98%), это значит, что яйца не провоцируют накопление шлаков и токсинов. Столь полезный продукт не могли обойти диетологи, которые разработали несколько методов похудения, ключевую роль в которых играют яйца.

Варианты яичной диеты

Во время любого метода похудения на яичной диете рекомендуется употреблять много жидкости: не менее 2 литров воды или зеленого чая в день. Также можно пить кофе и черный чай без добавления сливок, молока и сахара.

Вы не должны страдать от запоров. При их возникновении добавьте в свой рацион больше свежих овощей.

Для приготовления овощей нельзя использовать масло, можно добавить чеснок, лук, приправы. Небольшое количество соли также позволяется.

Нежирным считается сыр, процент жира в котором не превышает 17%. Его можно заменить обезжиренным творогом.

Выход из яичной диеты должен сопровождаться ограничением потребления рафинированного сахара.

Вариант 1. Яичная диета на 4 недели

Эту диету нельзя назвать голодной, однако ее результаты впечатляют: по отзывам за месяц можно потерять до 20 кг в зависимости от исходного веса (чем больше вес перед диетой, тем значительнее результаты). Как правило, за месяц яичной диеты организм привыкает к такому питанию, что позволит не набрать килограммы после диеты.

Для лучшего усвоения яиц их следует варить всмятку. Если не указан размер порции, то продукт можно кушать в любом количестве. Нельзя пропускать или менять местами приемы пищи, заменять продукты или убирать их из рациона.

При возникновении острого чувства голода можно съесть свежий огурец, морковь или зеленый листовой салат.

Неделя 1

Семь дней на завтрак кушайте половинку грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца.

День 1

• Обед: один вид фрукта (груша, дыня, абрикос, арбуз, яблоки, апельсины)
• Ужин: мясо (отварное/жареное)

День 2

• Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы)
• Ужин: 2 яйца, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат, перец, морковь), 1 апельсин/грейпфрут, тост

День 3

• Обед: нежирный сыр, помидоры, тост
• Ужин: мясо (жареное/отварное)

День 4

• Обед: один вид фрукта (выбор тот же)
• Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 5

• Обед: 2 яйца, отварные овощи (на выбор фасоль с кабачками или зеленый горошек с морковью)
• Ужин: рыба (отварная/жареная), листовой салат, 1 апельсин/грейпфрут

День 6

• Обед: один вид фрукта из предложенных
• Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 7

• Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы), листовой салат, отварные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
• Ужин: отварные овощи (те же, что и на обед, поэтому изначально можно приготовить впрок)

Неделя 2

Завтрак остается неизменным: половинка грейпфрута или апельсина плюс 1-2 яйца.

День 1.

• Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
• Ужин: два яйца, листовой салат, 1 грейпфрут/апельсин

День 2.

• Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
• Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 3:

• Обед: мясо (жареное/отварное), огурцы
• Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 4.

• Обед: 2 яйца, отварные овощи (выбор тот же), нежирный сыр
• Ужин: два яйца

День 5

• Обед: рыба (отварная/жареная)
• Ужин: два яйца

День 6:

• Обед: мясо (отварное/жареное), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
• Ужин: фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, персиков, яблок и дыни.

День 7:

• Обед: куриное мясо (отварное/жареное, без кожицы), вареные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
• Ужин: такой же как обед

Неделя 3

Для третьей недели на каждый день предлагается набор продуктов, количество и время употребление которого вы выбираете сами.

День 1. Фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, манго, фиников)

День 2. Овощи, сырые или отварные (за исключением картофеля)

День 3. Продукты первого и второго дня

День 4. Рыба (можно приготовить любым способом), капуста и листовой салат, отварные овощи

День 5. Нежирное мясо или курица (отварное/жареное), отварные овощи

День 6 и 7. Фрукты (ограничения остаются те же)

Неделя 4

Предложенные продукты также следует употреблять в течение дня в любое время

День 1

• Вареная курица – ¼ тушки или отварное/жареное мясо – 4 куска
• Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
• Банка консервированного тунца в воде
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 2

• Отварное/жареное мясо – 2 куска (не более 200 г)
• Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
• Один фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, ломтик дыни

День 3

• Творог или обезжиренный белый сыр – большая ложка
• Отварные овощи – небольшая тарелка
• Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 4

• Отварная/жареная курица – ½ тушки
• Огурец – 1 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 5

• Яйца – 2 шт.
• Салат, помидоры – 3 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 6

• Отварная куриная грудка – 2 шт.
• Творог или брынза – 125 г
• Простокваша
• Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 7

• Творог – 1 ложка
• Банка консервированного тунца в воде
• Отварные овощи – небольшая тарелка
• Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

Вариант 2. яичная диета на 2 недели

Эта диета имеет больше ограничений, отчего становится более жесткой, хотя и длится в два раза меньше. Как и в предыдущем варианте яичной диеты, необходимо строго следовать предложенному меню, нельзя менять продукты, изменять чередование приемов пищи или пропускать их.

Яичная диета на 2 недели предлагает питаться 3 раза в день: завтрак, затем второй завтрак и не позднее 18.00 обед, перекусы устраивать нельзя.

Две недели завтрак остается неизменным: 2 вареных яйца, грейпфрут и черный кофе

День 1

• Второй завтрак: травяной чай, помидор, яйца – 2 шт.
• Обед: травяной чай, винегрет без масла, яйца – 2 шт., грейпфрут

День 2

• Второй завтрак: грейпфрут, яйца – 2 шт.
• Обед: нежирное мясо, листовой салат, огурец, помидор, сельдерей

День 3

• Второй завтрак: чай, шпинат, яйца – 2 шт.
• Обед: травяной чай, творог, яйца – 2 шт., свекла, капуста

День 4

• Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
• Обед: кофе, винегрет, рыба

День 5

• Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
• Обед: кофе, винегрет, рыба, капуста

День 6

• Второй завтрак: фруктовый салат
• Обед: кофе, огурец, помидор, листовой салат, сельдерей, бифштекс

День 7

• Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, помидор
• Обед: кофе, курица, капуста, морковь, помидор

Затем начать яичную диету с первого дня.

Вариант 3. Апельсиново-яичная диета

Эта яичная диета рассчитана на пять дней. Она предполагает трехразовое питание, во время каждого приема пищи следует съедать 2 вареных яйца и 3 апельсина. Отвес за пять дней может составить до 3 кг.

Сначала следует съедать апельсины, которые способны сузить желудок, а содержащаяся в нем клетчатка заполнит желудок. В течение дня желательно пить зеленый чай.

Противопоказания к применению яичной диеты

Если вы хотите сесть на яичную диету, отзывы о которой впечатлили вас своими результатами, сначала внимательно ознакомьтесь с ее меню: убедитесь, что у вас нет аллергии на предложенные в ней продукты. Обратите внимание, что в яичной диете для похудения присутствует большое количество яиц и цитрусовых.

При наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек решение об использовании яичной диеты должно приниматься только после консультации с лечащим врачом.

Недостатки яичной диеты

Яичная диета не является примером сбалансированного рациона питания, она содержит низкое количество углеводов и жиров, что может негативно сказаться на здоровье. Кроме этого, потребление большого количества яиц может спровоцировать повышение уровня вредного холестерина в крови. Диетологи советуют употреблять не более 3-4 яиц в неделю, яичная диета предлагает худеющим употреблять значительно больше. Также во время диеты может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей.

Длительные диеты пугают своей монотонностью и жесткостью. Тем более разработчики утверждают, что пропуск приема пищи или замена продукта напрочь перечеркивает все ваши результаты и яичную диету для похудения в этом случае нужно начинать сначала. Это происходит потому, что эта диета построена не на принципе низкокалорийного рациона, а на химических реакциях, которые возникают при взаимодействии продуктов. Именно поэтому размер порции зачастую не оговаривается, важно сочетание продуктов.

Преимущества яичной диеты

Эта диета действительно способствует похудению: яичная диета на 2 недели поможет избавиться минимум от пяти килограмм, яичная диета на 4 недели позволит похудеть на 7-10 кг. Также привлекает простота рациона и быстрый способ приготовления продуктов.

Поскольку диета рассчитана на длительный период времени и содержит в свое рационе концентрированные продукты, которые могут вызвать аллергию, обязательно пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача на эту диету. Не стоит в гонке за идеальными размерами рисковать своим здоровьем.

особенности меню на куриных яйцах

Наверное, именно яичная диета является одной из самых известных и в то же время самых неоднозначных. Сторонники приводят множество доводов в её защиту, а противники утверждают, что она неэффективна, а то и опасна. Поэтому разобраться с этим вопросом будет совсем не лишним – ведь по некоторым данным именно она позволяет не страдать от чувства голода и при этом сбросить за месяц до 25 килограмм! Так что изучить диету, выяснить, кому она подходит, какими обладает плюсами и минусами, интересно многим мечтающим похудеть.

Почему можно похудеть на куриных яйцах: механизм действия диеты

В первую очередь стоит рассказать, что же представляет собой диета на яйцах, и почему же она настолько эффективна.

Главным ее отличием от других является низкое количество углеводов. Все-таки именно они, такие разнообразные и вкусные, зачастую приводят к существенному повышению веса. А все дело в том, что углеводы усваиваются быстрее всего (как быстрые, содержащиеся в сладком, так и сложные, какими богаты мучные продукты) и просто не успевают в полной мере израсходоваться человеческим телом и как результат откладываются про «запас» на боках, бедрах и животе.

Яйца – совсем другое дело. Они очень богаты желтком, а также содержат немного жиров, множество микроэлементов и почти лишены углеводов. А белки усваиваются очень медленно. Поэтому, съев пару вареных яиц (их калорийность составит не больше 150-170 ккал) человек чувствует сытость целых полдня. То есть получаемые калории тут же расходуются и не откладываются в виде жира.

Важно! Очень серьезным нюансом является мотивация человека. Прежде чем садиться на диету, он должен точно решить, какого эффекта хочет добиться – в противном случае эффективность будет существенно ниже.

Изучить все достоинства, какими обладает диета на яйцах для похудения, будет очень полезно.

Основные правила яичной диеты

Как во многих других диетах, в этой придется отказаться от определенных продуктов в пользу других. Некоторые люди переносят такое изменение довольно легко, а для других оно становится серьезным испытанием. В любом случае стоит подробно расписать, что же можно есть, сидя на этой диете, а от чего нужно отречься.

Разрешенные продукты

Разумеется возглавляют список разрешенных продуктов яйца. Их, сидя на диете, придется есть часто.

Также в рацион можно включить довольно много разнообразных фруктов и овощей. Это могут быть яблоки, апельсины, грейпфруты, чернослив, морковь, капуста, огурцы, помидоры и некоторые другие.

Без мяса на диете также не обойтись. Поэтому каждый день человек должен потреблять пусть и не слишком много, но достаточно куриного мяса, говядины или телятины, а также почти все виды рыбы.

Обычно это молоко, нежирный творог, кефир и йогурты – но несладкие и без фруктов, так как они не содержат лишних калорий.

Запрещенные продукты

Но если есть разрешенные продукты, то обязательно будут и запрещенные.

Сразу придется исключить из рациона мучное. Лишь пару-тройку раз в неделю разрешается побаловать себя небольшим кусочком черного хлеба.

Важно! Курение зачастую приводит к сбоям в метаболизме, поэтому прежде чем сесть на диету, лучше избавиться от этой опасной привычки.

Конечно все виды круп и макарон также находятся под запретом – это ведь чистый источник углеводов. Про сладкое, представляющее собой быстрые углеводы, тоже придется забыть надолго.

Наконец полностью запрещены все виды спиртного – начиная от пива (даже безалкогольного) и заканчивая виски, ромом, текилой и прочими.

Продолжительность

А вот дольше пользоваться рассчитанным рационом нельзя. Более того даже месячный курс недопустимо проходить чаще чем 2 раза за год. Поэтому даже если очень хочется похудеть, делать это нужно с умом, чтобы не потерять не только лишний вес, но и здоровье.

Кстати основной прогресс, как показывает практика, даёт яичная диета на 2 недели.

Для того чтобы придерживаться диеты было легче, стоит привести оптимальный рацион на разные отрезки времени – тогда каждый читатель сможет выбрать вариант, который полностью подходит ему.

3 дня

7 дней

Увы, эксперты до сих пор спорят о том, каким именно должен быть недельный рацион, позволяющий похудеть и при этом не чувствовать дискомфорта. Но в целом все сходятся на том, что данное питание можно считать оптимальным:

Как читатель может убедиться, питание пусть и не слишком разнообразное, но все-таки с монодиетами не имеет ничего общего. Оно достаточно разнообразно, чтобы на нем можно было продержаться несколько недель – по крайней мере особого психологического дискомфорта не возникает.

Мясо в сумме с яйцами обеспечивает тело значительным количеством калорий, а фруктовые салаты существенно облегчают психологическую ломку от отсутствия сладостей, которые сегодня встречаются в рационах подавляющего большинства людей.

Важно! Прежде чем следовать рациону важно убедиться, что у читателя нет аллергии ни на один из указанных в таблице продуктов.

Даже четырехнедельная диета, не говоря уж про двухнедельную, проходит сравнительно легко и уж точно легче чем те, в которых приходится ограничивать количество калорий или монодиеты, состоящие, например только из гречки и куриного филе.

2-4 недели

Если за 1 неделю не удалось достичь желаемого результата, используя описанный выше рацион, её можно продолжить до полумесяца и даже месяца. Но дольше сидеть на яичной диете не рекомендуется – здоровью будет нанесен серьезный вред.

Рекомендации по соблюдению диеты и употреблению яиц

Выбрав диету «Два яйца» (другое название данного вида питания), их рекомендуется варить всмятку – в этом случае они легче усваиваются, да и полезные вещества меньше распадаются под воздействием высокой температуры. Для этого их, положив в холодную воду, необходимо довести до кипения и варить около 3-5 минут (в зависимости от размера).

Пить нужно довольно много. Организм переживает стресс из-за резко сменившегося рациона, и потребность в воде при этом увеличивается. За день нужно выпивать хотя бы 2 л жидкости, а лучше – больше.

Это могут быть:

• минеральная и обычная вода,
• зеленый чай,
• черный кофе без сахара и сливок (не больше чашки в неделю).

В воду можно добавить небольшое количество сока лимона для вкуса – это и дополнительный витамин С, которого не хватает на такой диете, и приятный вкус, и способ поддерживать себя в тонусе.

Нужны ли физические нагрузки

Один из важнейших вопросов, возникающих у людей, собирающихся сесть на диету – нужно ли при этом ещё и делать зарядку или подвергать себя иным нагрузкам?

В целом физическая подготовка никогда не будет лишней. Ведь благодаря кардиотренировкам или даже обычной аэробике резко увеличивается расход энергии, то есть калории сжигаются довольно быстро.

Некоторых людей, желающих похудеть, отпугивает мнение, что тренировки должны быть изматывающими и продолжаться минимум 30 минут. На самом деле это не так. Любые физические нагрузки приводят к тому, что человек тратит больше калорий чем при сидячем образе жизни.

Главное правило любого похудения гласит – важно потреблять калорий меньше чем сжигать. Его можно написать большими буквами и наклеить на холодильник. То есть если человек будет расходовать их больше чем обычно и в то же время меньше потреблять, он неминуемо сбросит лишний вес.

Поэтому упражнения могут быть не слишком длинными – главное, чтобы они были активными и заставляли много двигаться. Из-за этого бег, ходьба, прыжки через скакалку являются лучшими из числа рекомендуемых.

Выход из белковой яичной диеты

После завершения недельной (или двух-четырех недельной) белковой диеты, очень важно правильно из неё выходить. Тут нужно строго соблюдать конкретные правила – в противном случае можно не только распрощаться с долгожданным результатом, но и нанести серьезный вред здоровью.

Полезно! Начиная диету, желательно удалить из холодильника любые продукты, которые нельзя употреблять в ближайшие недели. Тогда соблазн сорваться будет ощутимо меньше.

Одно из правил – дробное питание. Многие диетологи рекомендуют последнюю неделю белковой диеты разбавить перекусами. То есть между основными приемами пищи съедать по яблоку или апельсину. Закончив ее, нужно сохранить эту полезную привычку. Организм привыкнет насыщаться небольшим количеством еды, а значит не будет соблазна наброситься на разные вкусности, которые раньше нельзя было есть, а теперь – можно.

Кроме того важно вводить сладости, мучное и крупы в малом количестве, резко ограничивая себя в их потреблении. К примеру первую неделю-две съедать не больше 50-80 г риса или макарон за один присест, а с чаем – лишь пару шоколадных конфет, 1 пряник или вафлю. Тогда переход не будет слишком резким, а значит организм не получит лишние калории, которые сможет быстро преобразовать в жир, портящий талию.

Эффективность

Что и говорить – яйцевая диета отличается эффективностью. Но желаемого результата можно добиться, только если неукоснительно следовать ей весь отмеченный промежуток времени или же до тех пор, пока не удастся похудеть настолько, насколько было запланировано.

Но ещё важнее правильно завершить диету – тогда фигуре недавней толстушки будут завидовать все окружающие женщины, а мужчины точно станут бросать на неё заинтересованные взгляды.

Чем вредна и кому противопоказана

Данная диета вредна по 3 причинам:

• основана на доминировании белков в рационе, что подойдет далеко не всем;
• дает дополнительную нагрузку на почки, поэтому противопоказана лицам, страдающим от почечных заболеваний;
• в редких случаях основной компонент рациона может вызывать аллергию и следовательно она становится недоступной для тех, у кого выявлена непереносимость яиц.

Также в группу риска входят беременные и кормящие грудью женщины.

Достоинства диеты

Говоря о плюсах яичной диеты, в первую очередь стоит выделить:

• Высокую эффективность – некоторые люди, страдающие от ожирения, умудряются сбросить на этой диете до 25 кг всего за 1 месяц! Конечно в большинстве случаев результаты не столь впечатляющие – за 4 недели уходит около 10-15 кг, но и это можно назвать прекрасным результатом.
• Отсутствие постоянного чувства голода. Как уже упоминалось яичный белок усваивается постепенно в отличие от углеводов и надолго насыщает человека.
• Нет риска для мышц. Некоторые другие диеты, ограничивающие калорийность, приводят к тому, что организм расщепляет мышцы, получая недостающую энергию.

Яйца же поставляют большое количество белков, из-за чего распадается именно жир. Особенно важно это для спортсменов, стремящихся сбросить лишний вес перед соревнованиями, но боящихся потерять наработанные годами мышцы.

Как читатель мог убедиться, данная диета – действительно простой и эффективный способ похудеть. Но хотя это и не монодиета, но все-таки здесь идет серьезный перекос в пропорции белков, жиров и углеводов.

Имеющиеся недостатки

Данная диета содержит очень малое количество углеводов. Это является как плюсом, так и минусом. Ведь организм большинства людей привык получать большую часть энергии именно за счет расщепления углеводов. При их резком снижении могут проявиться весьма неприятные последствия – начиная от головокружения и заканчивая общим упадком сил, депрессией.

Кроме того резкое увеличение белков в рационе приводит к болезням, поражающим печень и почки. Поэтому людям, имеющим проблемы с этими органами, данная диета вообще противопоказана. То же самое можно сказать про беременных и кормящих грудью – они должны получать разнообразное и  полноценное питание.

Есть точка зрения, что из-за употребления большого количества яиц в пищу резко повышается холестерин, что может доставить серьезные проблемы со здоровьем. Но эксперты то доказывают её, то опровергают, за много лет так и не придя к однозначному ответу.

Важно! Рацион яичной диеты содержит малое количество клетчатки, что вполне может привести к запорам и проблемам с пищеварением. Шпинат, брюссельская капуста и свежая морковь позволяют нормализовать работу кишечника.

Именно из-за этого перед диетой не лишним будет обратиться к врачу и проконсультироваться. А если она затянется на месяц, то и после завершения стоит сдать анализы и проверить, всё ли в порядке со здоровьем.

У яичной диеты выявлено много положительных свойств, среди которых отмечают быстрое снижение веса, долгое насыщение, рост мыщц и т. д. Однако перед ее применением стоит детально изучить минусы подобного питания и проконсультироваться с лечащим врачом во избежание наступления нежелательных последствий.

Вот что повлияло на тело этого парня употребление только яиц в течение двух дней

Если вы похожи на многих людей, яйца, вероятно, составляют большую часть вашего рациона. Но что, если бы они составляли только часть вашего рациона?

YouTuber Уилл Теннисон недавно взял на себя задачу есть только яйца в течение 48 часов, что звучит как настоящая пытка. Теннисон говорит, что ему пришла в голову идея узнать, что это общий ответ на вопрос: «Какую еду вы возьмете с собой на необитаемый остров?» на самом деле яйца.

Это разумный ответ: яйца являются основным источником белка, железа, ненасыщенных жирных кислот и кальция. Как сказал Теннисон в видео, яйца — это «природные поливитамины».

Чтобы начать свое испытание, Теннисон взял три дюжины высококачественных органических яиц без клеток и отправился в город. Чтобы усложнить задачу, YouTube решил никогда не готовить одно и то же блюдо из яиц дважды, поэкспериментировав с несколькими разными стилями приготовления яиц: омлетом, жареным, сваренным вкрутую и, да, даже сырым.Он даже решил заменить яйца тип , попробовав утиные и перепелиные яйца на второй день.

Только в первый день Теннисон съел 28 куриных яиц. YouTuber говорит, что он был удивлен тем, насколько сытными могут быть яйца, особенно когда это все, что вы едите.

Итак, поговорим о результатах. На двухдневной диете Теннисон похудел на 5,6 фунта, что, по его мнению, привело к потере веса из-за воды. Но это было не самое удивительное воздействие.

«Ненавижу это говорить, но чувствую себя фантастически», — говорит Теннисон после испытания.«С точки зрения того, как я себя чувствую, на самом деле никаких минусов нет. Но у самой диеты есть масса минусов. Я мог бы составить длинный список и говорить об этом часами. Это слишком строго. Если вы сделаете это, вы столкнетесь с множеством проблем со здоровьем ».

Теннисон сравнивает ощущение от еды только яиц с ощущением, которое может возникнуть у человека на кето-диете — только немного лучше. Он говорит, что его концентрация и энергия были впечатляюще высоки, хотя он чувствовал себя «усталым и вялым». Теннисон предполагает, что это может быть из-за триптофана в яйцах, который может вызывать расслабляющее и сонное воздействие.

Но самым впечатляющим открытием, полученным в результате испытания яиц, было то, что Теннисон не совсем страдал от голода.

«Я ел от 2000 до 2200 калорий в день, довольно агрессивный дефицит для меня, поскольку я обычно ем от 3000 до 3200 калорий в день», — говорит Теннисон. «Но мне казалось, что я ем на профилактику».

Мораль истории: не пробуйте эту диету, даже если результаты на удивление не совсем ужасающие.

«В целом, есть яйца в течение двух дней было довольно хорошо», — говорит Теннисон в конце видео, добавляя: «Интересно, как есть пончики в течение двух дней…»

Кэти Дюпере
Кэти Дюпере — редактор и писатель из Нью-Йорка, специализирующаяся на идентичности, интернет-культуре, социальном благе, образе жизни и красоте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Яичный пост, день 2 — Мой сладкий кето

В яичный день 2 я проснулся после качественного 8-часового сна. Ощущается энергичным и легким (менее пухлым, чем за пару дней до этого). Ступил на шкалу, и она показала на 1 фунт вниз на .Когда я взвешиваюсь, я делаю это утром (ну, после того, как сходил в туалет), раздеваюсь и всегда держу весы в одном и том же положении.

Хорошо, я теряю лишнюю воду. Но я знаю, что мне нужно продолжать пить и поддерживать уровень минералов на высоком уровне, и я не должен забывать принимать добавки после первого ежедневного приема пищи.

Пил зеленый чай с ½ чайной ложки порошка гуараны. В голодном состоянии делала ВИИТ, спиннинг. У меня дома есть спиннер, так как было мрачно и сыро, я не мог покататься на горном велосипеде.К тому же мне нужно было быстро приступить к работе. Но вместо одного раунда HIIT я сделал три, что привело к 30-минутному вращению. Я просто почувствовал себя таким энергичным!

Завтрак

11:00 утра. Приготовила яичные слойки (от Ketogenicwoman.com), используя каждого ингредиента (3 яйца). Их оооочень весело поесть, и их очень быстро приготовить! Не могу дождаться, чтобы приготовить их снова и как можно скорее подать их любимому человеку, любящему яйца!

Слойки с яйцом

Обед

13:00.Решили назвать это блюдо обедом, потому что оно было самым калорийным за день. Но на самом деле это был десерт! Я сделала ролл из маскарпоне. Это простой рецепт, и вы можете поиграть с начинкой по своему желанию (особенно, если не поститесь с яйцом). Я хотел следить за потреблением сыра в течение дня, поэтому взял только одну столовую ложку маскарпоне.

Маскарпоне Ролл

Снэк

К настоящему времени у меня было 5 яиц, 3 столовые ложки жира и 4 унции сыра.

Закуска последовала в 16:45.Был яичный салат (от I Breath, я голоден), израсходовав 3 сваренных вкрутую яйца. Обожаю этот салат, потому что его легко приготовить, особенно если вы заранее отварили несколько яиц. Думаю, это тоже неплохая приготовительная еда, если, где бы ты ни работал, не было слишком жарко. Добавил в него сырные чипсы. Просто взяли кусочек чеддера (30 грамм), разрежьте его на 4 треугольника и поставьте в микроволновую печь на 1,5 минуты.

Яичный салат с сырными чипсами

Ужин

Удивительно, но я не чувствовал особого голода в этот день. Но мне все-таки пришлось что-то съесть после того, как я вернулась домой с поручений, хотя было уже 21:00.За 3 часа до сна говорят, что яиц нет, поэтому я взял унцию пастообразного сыра (относительно неизвестного бренда), который по умолчанию смешан с маслом. Я считаю, что это ½ столовой ложки сливочного масла и ½ унции сыра (в сумме получается меньше 30 граммов, я знаю, но соотношение становится близким, когда я читаю этикетку).

Результат яичного поста, день 2:

В этот день у меня было:

• 8 яиц
• 5,5 столовая ложка жира
• Сыр 5,5 унций

Ой, вот я и облажался! Я не ел достаточно жира ! Что заставило меня пойти не так, как надо, так это то, что я не нашел времени на то, чтобы заранее спланировать свое питание.К тому же в этот день я не чувствовал себя слишком голодным. Может, мне стоило проглотить 2 столовые ложки жира перед сном, но … Что ж, лучше я просто посмотрю, что будет завтра.

Посмотрите, что произошло в день 1. Или переходите к дню 3, дню 4 или дню 5.

Получите больше полезных ресурсов по теме «Яичный пост»

БОЛЬШЕ БЫСТРЫХ РЕЦЕПТОВ КЕТО ЯЙЦА, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ!

Яичный пирог с заварным кремом

Яичный пирог с заварным кремом для всех, кто любит яйца и десерты!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ>

Яичные быстрые блины

Яичные блины быстрого приготовления — отличный выбор, если не употреблять молочные продукты.Яйцо натощак или нет, но это вкусно и сытно!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ>

Яичный быстрый пирог

Один ломтик содержит примерно 181 калорий , жиры: 14,5 г (из которых насыщенные: 8,3 г, многоненасыщенные жирные кислоты: 3,4 г), общее количество углеводов: 3,9 г, клетчатка: 1,5 г, чистые углеводы : 2,4 г , Белки: 7,5 г

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ>

Кето Торт Облако

Половина торта получается 326 калорий , жиров: 30.8 г (из которых насыщенные: 19,6 г, МНЖК: 4,8 г), общее количество углеводов: 2,2 г, клетчатка: 0 г, чистые углеводы: 2,2 г , белки: 8,2 г

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ>

Яичный фаст-ролл с маскарпоне

Во время яичного поста я придумал рецепт яичного рулета из маскарпоне быстрого приготовления. Предупреждаю, что это очень вкусное яичное быстрое угощение.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ>

Я пробовал есть яйца на каждый прием пищи в течение недели. Вот что случилось.

• Я ела яйца при каждом приеме пищи в течение недели.
• Я придумал разные способы их приготовления, чтобы не было скучно.
• Трудно было придерживаться диеты при выходе из дома.
• В целом есть одно и то же снова и снова было проще, чем я думал, и это хороший способ сэкономить.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Один из моих любимых блюд — яйца.Почему они мне так нравятся? Их легко приготовить, они универсальны, полезны для здоровья и являются хорошим способом съесть белок по дешевке. Недавно я написал статью о том, как можно есть яйца на ходу, и это заставило меня задуматься: можно ли есть яйца при каждом приеме пищи в течение недели? Я решил попробовать.

Первым шагом было создание плана того, как я буду есть яйца в течение недели. Я решил, что лучший способ решить мою задачу — это смешивать рецепты, чтобы не уставать получать один и тот же протеин изо дня в день.

Мой план был немного амбициозным, и я перепутал блюда намного меньше, чем планировал, но все же попытался добавить немного перца.

День 1: Я ела яичницу на завтрак, салат с яйцами вкрутую на обед и жареный рис с яйцами на ужин

Я съел банан с яйцами.Сэм Гутьеррес

Я начал свой день с омлета с овощами, бананом и тостами — типичный для меня завтрак на выходных.

На обед у меня был салат из сваренных вкрутую яиц, оливок каламата и кус-кус.

Мой обед состоял из салата.Сэм Гутьеррес

На ужин мой парень приготовил жареный рис с яйцом.

В жареном рисе также были овощи.Сэм Гутьеррес

В целом, все было прекрасно, все было вкусно и достаточно разного, так что я даже не заметил, сколько яиц съел.

Подробнее : 11 вкусных способов съесть яйца на ужин

День 2: Я снова ела яичницу на завтрак, затем салат на обед и снова жареный рис с яйцом на ужин

Я предпочитаю яичницу-болтунью.Сэм Гутьеррес

Я повторил прием пищи на второй день для простоты (и потому что у нас были остатки еды), и я все еще был доволен своей яичной пищей.

День 3: Я ела яичницу на завтрак, бутерброд с яичным салатом на обед и миску с яйцом и зерном на ужин

На третий день я снова приготовила яичницу на завтрак, но смешала свой обед и ужин.

На обед у меня был бутерброд с яичным салатом, еще один стандарт в моих обеденных рецептах (его так легко приготовить и наполнить).

Я выбрала бутерброд с яичным салатом на обед.

Сэм Гутьеррес

На ужин я приготовила эту зерновую миску, которую хотел попробовать мой парень, за исключением того, что я положил в свою тарелку яйца, а он — курицу (он не не разделяет мою любовь к яйцам).Миска была вкусной, но я чувствую, что она определенно была бы лучше с курицей, и, честно говоря, было трудно не подать себе немного, потратив время на ее приготовление. Несмотря на приманку курицы, я оставалась сильной и придерживалась яичной диеты.

В миске лучше было бы курицу.Сэм Гутьеррес

День 4: Я начал свой день с пирога с заварным кремом, затем съел бутерброд с яичным салатом на обед и, наконец, на ужин съел миску с яйцом и зерном

Я сделал ту же чашу, что сделал накануне.Сэм Гутьеррес

На четвертый день я определенно почувствовал потребность съесть что-нибудь кроме яиц.

У меня был отличный пирог с заварным кремом на завтрак, и я действительно наслаждался повторным обедом и ужином, но суши, которые мой коллега ел на обед, определенно казались более привлекательными, чем еще один сэндвич с яичным салатом.

Не только это, но и история, которой я действительно гордился, наконец-то была опубликована, и мне было больно, что я не смог отпраздновать это, получив мою любимую чашу Chipotle (я обычно отмечаю хорошие моменты с Chipotle). Тем не менее, я не сдался и съел свой бутерброд с яичным салатом и миску для яиц с некоторой долей презрения.

День 5: Я ел пирог на завтрак и обед, но на ужин у меня не было яиц

На пятый день это был пирог с заварным кремом.Сэм Гутьеррес

У меня не было времени приготовить накануне вечером, поэтому я съел пирог с заварным кремом и на завтрак, и на обед. Я не особо возражал, так как это было довольно вкусно и сытно, но все правила выпали из окна, когда я встретился со старым коллегой, чтобы выпить. Мы с коллегой пытались найти место счастливого часа, в котором подавались и дешевые напитки, и еда для завтрака, но, к удивлению, в большинстве мест не предлагалось и то, и другое одновременно.

Я решил встретиться с ней и просто пообедать дома, но к тому времени, когда мы наконец собрались, я голодал, и мне нужно было что-нибудь съесть. Я решил, что разделю с ней немного картошки фри, но потом жареный картофель превратился в крылышки, а крылья привели к свиным булочкам, и, скажем так, к тому времени, когда я вернулся домой, яиц не было.

День 6: Я снова съел пирог с заварным кремом на завтрак, затем салат с сваренными вкрутую яйцами, а затем закончил свой день чашей Chipotle с яйцом

Мне пришлось добавить яйцо в миску Chipotle.Сэм Гутьеррес

На шестой день мой парень решил, что ему просто нужно есть Chipotle на ужин, и, поскольку я никогда не мог сопротивляться цепи, я сдался. Но, так как мы были дома, я смогла раскладывать яйца в моем обычном порядке. . Вместо того, чтобы заказывать тарелку для стейка, как я обычно делаю, я пропустил стейк и взял тарелку с овощами, а затем добавил жареное яйцо.

Я определенно скучал по стейку, но был просто счастлив, что смог придерживаться диеты и утолить свою тягу к Chipotle.

День 7: Я ела яичницу на завтрак и ужин и мой Chipotle с добавленным яйцом на обед

Остатки чипотле составили мой обед седьмого дня.Сэм Гутьеррес

День седьмой прошел без сучка и задоринки, вероятно, потому что это был последний день и конец был близок. Я ел яичницу на завтрак и ужин, а остальную часть моего чипотле с еще одной яичницей на обед.

Есть яйца при каждом приеме пищи в течение целой недели было легче, чем я ожидал

Было доступно есть яйца во время каждого приема пищи.Сэм Гутьеррес

Есть яйца при каждом приеме пищи в течение целой недели было легче, чем я ожидал.

У меня определенно были моменты слабости, но я не чувствовал, что это так сильно угнетает, когда приходится есть один и тот же белок снова и снова.Фактически, по большей части это облегчило планирование моей еды.

Это также был способ сэкономить деньги, я потратил в общей сложности 45 долларов на все свои обеды в течение недели, в то время как обычно я тратил 70 долларов на продукты плюс еще как минимум 60 долларов на выход в свет. Единственным недостатком было то, что в те дни, когда я действительно хотел выйти на улицу, у меня были очень ограниченные возможности, поскольку в большинстве заведений яичные блюда не подаются через определенное время или вообще.

Продолжить или повторить? Я, вероятно, не буду придерживаться только яиц в ближайшее время, но это определенно хороший вариант, если у меня когда-нибудь будет мало денег.

Диета с вареными яйцами: стратегический план питания для быстрого похудания: легкий и быстрый способ похудеть!: Сбросьте до 25 фунтов за 2 короткие недели! (Здоровый образ жизни, низкоуглеводные рецепты и многое другое)

Если вы хоть немного похожи на меня, то могли бы подумать, что диета из вареных яиц — это не что иное, как диета, состоящая только из вареных яиц. Я бы подумал, что это одна из тех возмутительных модных диет. Но на самом деле это не так.
Вот почему я подумал, что люди должны проявлять больше творчества при нахождении названий этих диет.

К моему большому удивлению, диета из вареных яиц чрезвычайно полезна. Позвольте мне изложить это здесь, чтобы вы не ошиблись с этого момента. На этой диете вы не будете есть яйца круглосуточно и без выходных.
Вот, надеюсь, это проясняет ситуацию.

Диета из вареных яиц действительно помогла мне и сотням людей по всему миру. Предпосылка этой диеты проста, и ее эффект определенно поразителен. Представьте, что вы сбросите 24 фунта за две недели!
24 фунта — это не шутка, и люди обычно не заходят так далеко за обычный сенный день диеты.Ожирение — серьезная проблема для здоровья в наши дни. Если его не лечить, это может привести к серьезным опасным для здоровья состояниям, таким как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Вот в чем дело: если вы можете потерять хотя бы столько же за 14 дней, то это уже не что иное, как выдающееся достижение.
Я знаю, потому что смог это сделать.
Представьте себе женщину со слезами на глазах, радостно смотрящую на весы через две недели. Через две недели это могли быть вы, а не я.
Я знаю, что битва с выпуклостью еще не окончена, но 24 фунта — это 24 фунта, и это огромный шаг вперед. Я не обещаю мгновенных результатов и серьезно отношусь к тому, что вам придется принять вызов.

Диета из вареных яиц не так проста, как кажется. Существует множество модных диет, и некоторые из них обещают быстрые результаты, которые, кстати, нереальны. Я тоже много из них пробовал.
Однако диета из вареных яиц — это не шутки. Под этим я подразумеваю, что вам все равно придется заниматься спортом, пока вы соблюдаете эту диету.И да, у вас будет более чем достаточно энергии, чтобы продолжать заниматься спортом, пока вы придерживаетесь диеты из вареных яиц. Помните, что 80% потери веса приходится на диету, а оставшиеся 20% — на упражнения — одно без другого невозможно.
Почему вареные яйца?
Да, а зачем вареные яйца. Ну, во-первых, их легко приготовить и к ним легко получить доступ. Многие действительно здоровые диеты включают вареные яйца в меню.

Кроме того, яйца богаты питательными веществами. Яйца содержат витамины B5, A, B12 и B2.В них также есть минералы, такие как цинк, селен, калий, железо, фосфор, кальций и марганец.
Мы не жарим их на этой диете, потому что нам явно нужен здоровый вариант.
Как выглядит диета с вареными яйцами? Что ж, чтобы помочь вам понять, на что будет похожа эта диета, вот примерный план питания на всю неделю:

День 1
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Приготовленная курица и зеленый салат на обед
Салат, пара вареных яиц и 1 апельсин на ужин
День 2
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
1 фрукт и 2 ломтика хлеба на обед
приготовленная курица и салат на ужин
День 3
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Салат и вареная курица на обед
Салат, апельсин и 2 вареных яйца на ужин
День 4
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Вареные овощи, сыр и 2 вареных яйца на обед
На ужин вы получите курица на пару и сытный салат
День 5
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Салат из тунца на обед
2 вареных яйца и салат на ужин
День 6
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Приготовленная курица и салат на обед
День 7
2 вареных яйца на завтрак
Овощи и тушеный цыпленок на обед

Теперь, когда вы увидели, как выглядит неделя диеты на вареных яйцах (ну, это всего лишь образец — некоторые планы питания намного более сложные, поверьте мне), я надеюсь что это выглядит достаточно реалистично, чтобы вдохновить вас попробовать.Это сработало для меня, и, возможно, это сработает и для вас.

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: военная диета, яичница-болтунья, завтрак по рецептам яиц, здоровый ужин, рецепты здорового питания, лучший завтрак для похудения, «толстый живот», отзывы о диете из вареного яйца

Вам нужно облачиться в обтягивающее черное платье?

Осталась всего неделя до дня свадьбы твоей лучшей подруги, а твое тело не желает сотрудничать?

Ваши любимые джинсы скинни где-то в глубине шкафа, потому что вы не можете их застегнуть?

Или вы храните их в надежде, что они подойдут вам, когда вы похудеете?

Если ваш ответ на эти вопросы положительный, вам срочно нужна наша диета из вареных яиц , результаты которой видны уже через неделю!

Если все это звучит знакомо, пора действовать!

>> Перейти к меню 7-дневной диеты

Эта эффективная диета имеет сбалансированное меню и позволяет похудеть за очень короткий период времени.

Он растопит верхнюю часть маффина всего за две недели!

Но не волнуйтесь, вы не будете голодать. Единственное, что вам нужно сделать, это применять различные комбинации, которые эффективно избавляют от жира.

Если вас интересует, как избавиться от лишнего жира за короткий период времени, оставайтесь здесь и прочтите наши советы по быстрой потере веса.

Яичная диета и почему ее выбрать?

Исследования показали, что зимой мы набираем не менее 5 фунтов.Нам уютно в теплом доме, мы меньше двигаемся, чем обычно, и едим почти все, что видим. Наш главный реквизит — удаленный доступ, что совсем нехорошо.

Однако весна — это период, когда просыпается не только природа, но и наша совесть.

Ты тоже этой зимой ленился и ел все эти вкусные деликатесы?

Вам нужно решение прямо сейчас!

Это именно то, что предлагает наша диета из вареных яиц — эффективное семидневное меню, которое поможет вам похудеть.Но не волнуйтесь. В это время вы не будете голодны. Вот целый список продуктов, которые вы любите и которые разрешено есть.

Знаете ли вы, что… яиц наполнят ваш желудок и одновременно сожгут жир?

Звучит невероятно, но эта диета заставит вас сбросить как минимум 10 фунтов за 7 дней!

У яичной диеты уникальное меню. Он создан для того, чтобы удовлетворить все потребности нашего организма, предлагая полезные продукты.

Вы будете есть много белков, витаминов и минералов. Диета разработана таким образом, что потребление калорий ниже, но не влияет на ваше здоровье.

Некоторые основные правила

Этот метод похудания чаще всего называют диетой без углеводов. Но более точное описание было бы таким, что это диета с минимальным потреблением углеводов.

Вариантов яичной диеты очень много. Некоторые даже допускают небольшое количество сахара и крахмала. Например, разрешены тосты или картофельный салат.

Единственное, что объединяет все версии, — это отказ от углеводов и повышенное потребление белков. Эта диета относится к группе белковых диет.

Ниже вы можете найти пример меню на 7 дней и список разрешенных и запрещенных продуктов.

Что касается диеты из вареных яиц, то приемы пищи планируются таким образом, чтобы дать больше энергии по утрам. Завтрак должен обеспечивать энергией и питать клетки. С каждым днем ​​потребление калорий становится все меньше. Таким образом, меню адаптируется к естественным функциям организма.

Вы наверняка слышали о диете с вареными яйцами и апельсинами, потом с грейпфрутом, мясом, колбасой, есть даже разновидность с йогуртом. Некоторые из них длятся 7 дней, некоторые 15. Некоторые более строгие, некоторые — меньше.

Например, диета с вареными яйцами и колбасой не относится к здоровому питанию.

Основное правило здорового питания — БЕЗ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ!

Обработанная пища вредна для вашего организма и не соответствует принципам этого метода.

Вареные яйца для похудения и здоровья

Диета с вареными яйцами — самая популярная и востребованная.

В этом случае завтрак всегда представляет собой вареное яйцо, на обед следует есть нежирное мясо, а на ужин — нежирную рыбу с овощами или салат.

Вареные яйца — всегда лучший вариант для похудения, чем жареные, потому что они не содержат вредных жиров. Однако этот метод не так хорош для здоровья в целом.Это довольно требовательно для человеческого организма и поэтому не рекомендуется.

Наша рекомендация — начинать медленно и умеренно.

Если вы хотите похудеть, сделайте двухнедельный перерыв и повторите весь процесс. Это меню должно быть лишь трамплином для дальнейших планов питания. Вес, который вы потеряете за эти дни, станет огромным стимулом на будущее. Если полностью изменить свои привычки, потерянные килограммы точно не вернутся.

В любом случае, почему мы избавляемся от углеводов?

Наши организмы не смогли бы жить без углеводов.Они дают энергию нашему телу для всех внутренних процессов и особенно важны для здоровья мозга.

Делим их на:

Простые углеводы — сахара

Их можно найти во фруктах, а также в обработанных пищевых продуктах, таких как печенье, сладости и джемы. Они очень быстро повышают и понижают гликемический индекс в крови. Если организму не нужна энергия, а мы обеспечиваем его углеводами, он превратит их в жир!

Сложные углеводы — крахмал

Его можно найти в бананах, горохе, бобах… рекомендуется, чтобы наибольшее количество потреблялось из этой группы.Конечно, их следует употреблять после физических нагрузок, когда они действительно нужны организму, но умеренно. Высокое потребление сложных углеводов сделает вас толстыми.

Но тогда почему эта диета их уменьшает?

Наша конкретная цель — в короткие сроки избавиться от лишнего жира. Одна неделя — не такой уж большой срок, чтобы повредить тело. Углеводы уменьшаются, потому что они являются причиной набора веса. Чтобы прояснить ситуацию, эта диета не исключает полностью углеводы — она ​​просто уменьшает их.

Почему основное внимание уделяется белкам?

Слово белок означает «самый важный, первый», что многое объясняет. Белки состоят из 20 очень важных аминокислот, которые обеспечивают наш организм энергией. Они формируют и удерживают ткани, важны для строительства мышц, а также гормоны и ферменты.

Здоровая потеря веса с мудрым выбором продуктов

Каждая яичная диета должна длиться как минимум неделю, но не дольше двух недель, потому что нашему организму нужны и другие источники энергии.

Начните двигаться и начните с этой диеты уже сегодня!

Мы подготовили план питания, который, помимо прочего, поможет детоксикации вашего организма за короткий период времени.

Благодаря потреблению витаминов и белков, эта диета освежит ваше тело и наполнится энергией:

• Избегайте жареной или жареной пищи. Скорее употребляйте приготовленную или приготовленную на гриле пищу.
• Что касается диеты, то лучше всего есть вареные яйца. Если вы готовите яичницу-болтунью, сделайте это с небольшим количеством сливочного масла или несколькими каплями оливкового масла холодного отжима.
• Чтобы приготовить яичницу, вылейте яйца в сковороду и закройте их крышкой.
• Конечно, их можно есть и в сыром виде.

Эта здоровая диета, рекомендованная в этой диете, придаст вам сил и обеспечит активный день.

Похоже, хорошая мотивация для физических упражнений, не так ли?

Сочетая эту диету с активным образом жизни, вы быстро потеряете лишний жир.

Что содержится в одном яйце?

Лейбл SUPERFOOD получил не даром.Яйцо содержит все необходимое для выживания человека. Это одна из самых здоровых продуктов на земле.

Знаете ли вы об этом?

• Яйцо содержит 15 витаминов и минералов и всего 5 граммов жира?
• Полно белков?
• Он богат цинком, который известен своими антидепрессивными свойствами?
• Это источник фосфолипидов, улучшающих память?
• Это отличный источник железа, поэтому предотвращает анемию?
• Яйцо также содержит витамин D, который также важен для костей и здоровых зубов?

В организме человека вырабатывается 11 незаменимых аминокислот, необходимых для здорового организма.В яйце их 9 штук, разве не интересно?

Пищевая ценность

Яйцо содержит 72 калорий. Учтите, что в среднем человек потребляет 1800 калорий в день. Это оставляет много места для другой еды.

Нет причин для паники. Яичная диета включает не только основные продукты. В эту диету входит много другой пищи.

Хороший холестерин в яйцах

Яйцо содержит 186 мг холестерина.Хотя холестерин считался вредным для организма, доказано обратное. Установлено, что после частого приема (от одного до трех раз в неделю) уровень холестерина в крови повышается незначительно. Это не повлияет на ваш организм.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

• Яйца конечно же
• Курица, индейка, рыба
• Все овощи (помидоры, кабачки, перец, лук, цветная капуста, шпинат, морковь)
• Свежий сыр
• Разрешается пить кофе, чай и минеральную воду

НЕ рекомендуемые продукты:

• Продукты, богатые углеводами: хлеб, макароны, картофель
• Фасоль, соя, горох, стручковая фасоль, грибы и другие продукты, вызывающие воспаление
• Жареное мясо, мука, сладости, безалкогольные напитки, алкоголь и мороженое
• Также избегают фруктов (кроме лимона, апельсина и авокадо)

Несмотря на то, что яйца содержат много витаминов, рекомендуется использовать добавки во время этой диеты, особенно витамин С, магний и цинк.

МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ ДЛЯ ДИЕТЫ С ЯЙЦАМИ

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: 2 яйца вкрутую со шпинатом

Обед: овощной суп, куриные грудки с овощным рисом

Ужин: Салат из тунца и помидоры

ВТОРНИК

Завтрак: 2 яйца вкрутую, маленькая панчетта и свежий сыр

Обед: хек маринованный с тушеными овощами

Ужин: Салат из моркови, яблок и сельдерея

СРЕДА

Завтрак: 2 яйца вкрутую со свежим сыром

Обед: суп из говядины, говядина из супа с пюре из кабачков

Ужин: светлый свекольный салат

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: авокадо с яйцом и приправами, запеченное в духовке

Обед: скумбрия с рисом, запеченная в духовке

Ужин: витаминный салат

ПЯТНИЦА

Завтрак: 2 яичницы, йогурт

Обед: 200 г говядины с легким салатом

Ужин: морковный салат

СУББОТА

Завтрак: яичный пирог

Обед: хек и салат

Ужин: тушеные овощи

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: хумус из авокадо с двумя сваренными вкрутую яйцами

Обед: овощной суп с двумя яйцами

Ужин: руккола

*** в этот период очень важно пить много воды (или травяных чаев) ***

Вы пробовали эту диету? Поделитесь своими мыслями с другими, оставив комментарий ниже.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею на Pinterest

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели — диета на вареном яйце

Вы любите яйца? Тогда диета из вареных яиц может быть именно вам! Даже если вы не любите яйца, эта диета предлагает так много вариантов включения яиц в свой рацион, что это не будет проблемой. Это будет стоить того, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели!

Как похудеть на 20 фунтов всего за 14 дней — двухнедельная диета из вареного яйца

Эта диета в основном включает в себя употребление нескольких яиц или другого типа нежирного белка и некрахмалистых овощей с каждым приемом пищи и одной-двух порций фруктов с низким содержанием углеводов в день.

Диета из вареных яиц длится несколько недель и не предназначена для постоянной замены вашего ежедневного рациона.

Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца даст потрясающие результаты в течение 2 недель, если вы ее будете придерживаться!

Плюсы и минусы диеты на вареных яйцах

• Вы можете сбросить 20 фунтов за 2 недели!
• Овощи, нежирные белки, яйца и фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами и обладают многочисленными преимуществами для здоровья.Отсутствие обработанных блюд и напитков с сахаром — еще одно преимущество диеты из вареных яиц.
• Самый большой недостаток диеты из вареных яиц — это ее строгость. Определенные витамины и минералы присутствуют в таких продуктах, как зерно, крахмалистые овощи и молочные продукты, которых нет в пищевых продуктах, разрешенных в рационе.
• Еще одним недостатком ограничения калорий является то, что оно может привести к низкому уровню энергии, более низкой плотности костей, плохой иммунологической функции и нарушениям менструального цикла.
• Люди, сидящие на диете, скорее всего, сбросят вес, потому что их диета мало калорийна и углеводов. Однако по окончании диеты можно быстро восстановить вес, что является недостатком почти всех диет.
• Ваш список покупок будет короче, и вы сэкономите деньги!
• Было доказано, что яичная диета, сваренная вкрутую, ускоряет обмен веществ и снижает жировые отложения, обеспечивая при этом все фантастические преимущества для здоровья, которые обеспечивают яйца.

Запомни это:

• Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, пять граммов жира, шесть граммов качественного белка и 77 калорий.Очень важно отметить, что белая часть яйца содержит белок, а полезные питательные вещества находятся в желтке.
• Следует избегать сладких напитков и алкоголя, особенно обработанного сахара.
• Избегайте нездоровой пищи любой ценой.
• Уменьшите потребление соли или перейдите на морскую соль.

Как работает диета с вареным яйцом, чтобы помочь вам сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Яйца содержат много белка и быстро сжигают калории. Они богаты белком и необходимыми витаминами.Яйца также являются отличным источником энергии в течение дня. Если вы хотите быстро похудеть, попробуйте диету из вареных яиц и убедитесь сами! В диету с вареными яйцами входят яйца, фрукты и овощи, они полезны для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.

Вот правила диеты:

• Как минимум два яйца на завтрак плюс одна порция некрахмалистых овощей плюс один фрукт с низким содержанием углеводов
• На обед и ужин у вас будут некрахмалистые овощи плюс яйца или небольшая порция нежирного белка
• Упражнение не требуется, но приветствуется
• Без перекусов между приемами пищи
• Без сахаросодержащих напитков
• Без полуфабрикатов

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с этой книгой, которую я нашел!

Действительно ли диета из вареного яйца помогает похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

Да!

Диета из вареных яиц — это низкокалорийная диета, предназначенная для быстрого похудания, но не для длительного похудания.

Яйца — это пища с высоким содержанием белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) содержит примерно 5,5 грамма белка, или 10–12% от суточной нормы белка, потребляемой взрослым человеком.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Диета длится всего две недели. Когда у вас есть конкретная дата окончания, гораздо легче сосредоточиться.

Лучше всего выделить себе две недели, потому что именно столько времени нужно, чтобы сформировать долгосрочные привычки.

Простота диеты подразумевает, что вы с большей вероятностью будете ее придерживаться, потому что она простая, быстрая и несложная; каждый может это сделать.

Как приготовить идеальное вареное яйцо

Когда дело доходит до варки яиц, самая большая проблема заключается в том, что люди могут легко их пережарить, что приведет к темно-зеленому цвету вокруг желтка и несколько серному привкусу.Вот метод, как приготовить яйца вкрутую, чтобы они не пережарились.

Что, если бы я сказал вам, что свежие яйца очистить труднее, чем старые яйца. Если вы собираетесь варить яйца вкрутую и хотите, чтобы их было легко чистить, купите их как минимум за неделю (еще лучше две недели, они сохранят).

• Поместите их в кастрюлю и залейте холодной водой на 1 дюйм. На сильном огне доведите воду до кипения.
• Пусть посидят в горячей воде.Выключите огонь и накройте кастрюлю крышкой, как только вода закипит. Вы можете подержать яйца в кипящей воде 10-12 минут, в зависимости от того, как вы их предпочитаете. Желтки 10-минутных яиц будут блестящими и кремовыми, а желтки 12-минутных яиц будут более белыми и непрозрачными с более меловой текстурой.
• Переместите их в ледяную баню. Слейте воду из яиц и поместите их в большую миску с ледяной водой, чтобы остановить процесс нагрева, когда таймер сработает. Прежде чем чистить яйца, убедитесь, что вы держите их в ледяной бане не менее 14 минут.Нужна помощь в пилинге? Попробуйте что-нибудь подобное!

• Эту классную яйцеварку тоже можно использовать!

Следуйте этому графику, чтобы похудеть на 20 фунтов всего за 2 недели!

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ!

Понедельник

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: два ломтика хлеба и фруктов
Ужин: приготовленная курица и салат

Вторник

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: вареный цыпленок и зеленый салат
Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

Среда

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: один помидор, один кусок хлеба и нежирный сыр
Ужин: приготовленная курица и салат

Четверг

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: фруктов
Ужин: тушеный цыпленок

Пятница

Завтрак: два вареных яйца
Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
Ужин: жареная рыба и салат

Суббота

Завтрак: два вареных яйца
Обед: фрукты
Ужин: Курица на пару и салат

Воскресенье

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: томатный салат и тушеные овощи с курицей
Ужин: тушеные овощи

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ!

Понедельник

Завтрак: два вареных яйца
Обед: салат и курица
Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

Вторник

Завтрак: два вареных яйца
Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
Ужин: салат и рыба на гриле

Среда

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: вареный цыпленок и салат
Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

Четверг

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр
Ужин: тушеный цыпленок и салат

Пятница

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: салат из тунца
Ужин: два вареных яйца и салат

Суббота

Завтрак: два вареных яйца и фрукты
Обед: жареный цыпленок и салат
Ужин: фруктов

Воскресенье

Завтрак: два вареных яйца
Обед и ужин: тушеные овощи и тушеный цыпленок

Двухнедельная диета на вареных яйцах окончена… Что теперь ?!

Вы можете поддерживать свой вес, выпивая много воды, употребляя нежирный белок и овощи, а также полезные жиры, такие как яйца и масла, и избегая стресса.

Диета из вареных яиц предназначена для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, но не для поддержания потери веса. После завершения диеты из вареных яиц составьте план, как избавиться от лишних килограммов.

Физические упражнения и употребление большого количества овощей очень важны, как и питьевая вода — и, конечно же, вы можете продолжать есть сваренные вкрутую яйца.

Заключение по диете с вареным яйцом

Многие люди, сидящие на диете, считают диету с вареными яйцами жизнеспособным краткосрочным средством похудания.Всего за 2 недели или меньше вы можете сбросить до 20 фунтов. Это потрясающие результаты, которые могут стать ключевым компонентом вашей общей стратегии и целей по снижению веса. Его можно применять вместе с планом здорового питания, чтобы обеспечить вам долгосрочную, эффективную, здоровую и увлекательную диету для достижения ваших целей по снижению веса и плана поддержания веса.

карантинных флюидов; Действительно ли яичная диета работает?

На прошлой неделе я попробовал кое-что, что недавно стало популярным на всех платформах социальных сетей; еще одна диета, которая помогает очистить пищеварительную систему и избавиться от упрямого жира…классический. В обычный день я бы никогда не взглянул на эту диету во второй раз, однако это карантин, и, чтобы избежать перекусов и переедания, я решил попробовать эту яичную штуку. Результаты … удивительно шокирующие и удручающе хорошие.

Объяснение

Если вы еще не слышали о яичной диете, вот ее краткое изложение;

Завтрак: 3 яйца и зеленый чай

Обед: 3 яйца, зеленый чай и яблоко

Полдник: зеленый чай и яблоко

Ужин: овсянка (1/2 стакана молока, 1/2 стакана воды, 1/2 стакана овса с фруктами и медом) и зеленый чай

Это то, что я ел 8 дней.Некоторые включают этот план питания на 7 дней, 10 дней, 14 дней, однако, поскольку эта диета предполагает очень несбалансированное соотношение углеводов / белков / жиров, я бы не стал делать это дольше 2 недель.

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

Примечания, прежде чем мы продолжим работу с этим блогом;

1. Чтобы отдать должное, прежде чем углубляться в этот обзор, я считаю, что сама диета была создана ютубером, известным под именем Versatile Vichy.Она продвигает эту диету как средство сбросить «10 кг за 10 дней».

2. Прежде чем перейти к мельчайшим деталям диеты и достигнутым мною результатам, я хотел упомянуть, что я никоим образом не профессионал, врач или диетолог, поэтому, пожалуйста, внимательно отнеситесь ко всему, что написано здесь. посолите и проведите свое исследование / поговорите со специалистом, если вы заинтересованы в том, чтобы самостоятельно соблюдать эту диету.

3. Наконец, хотя диета работала для меня и многих других, она очень суровая и может быть опасной, если не соблюдать осторожность.Хотя я испытал много физических результатов, я не особо наслаждался ими. Выводы, которые я рад, что я получил от этой диеты, являются причиной того, что я рад, что сделал это, ОДНАКО вам не нужно соблюдать эту диету или какую-либо диету, чтобы достичь их! Обсуждая выводы и результаты, я перечислил все выводы, которые, по моему мнению, я получил от этой диеты, но я также даю предложения о том, как их достичь, не ограничивая себя таким строгим и жестким диетическим планом.Кроме того, я предоставил вам пустую версию той же самой таблицы отслеживания, которую я использовал во время этой задачи, которую вы можете заполнить, если решите реализовать любое из ПРЕДЛОЖЕНИЙ, которые я даю в вашу повседневную жизнь. Эти трекеры действительно помогают вам сохранять мотивацию и сохранять позитивный настрой при изменении того, что регулярно входит в ваш распорядок дня.

Разобравшись с этим, перейдем к интересным вещам.

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ДО ДИЕТЫ;

Перед тем, как сесть на диету, я купил все ингредиенты, которые мне понадобились в течение всей недели, и в первый день диеты я взвесился и снял все свои конкретные измерения тела, чтобы убедиться, что « результаты » как можно точнее.

ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ;

Первые 2 дня диеты, как ни странно, не были сложными. На самом деле я никогда не был голоден и не испытывал тяги к другой пище, однако я заметил, что у меня было странное желание заниматься спортом, я чувствовал себя очень хорошо, и я стал очень осознавать нехватку воды, которую я потреблял в день, чтобы дневная основа до диеты.

К третьему дню, снова физически, я чувствовал себя очень хорошо. Я привык к порциям и даже замечал, что иногда просто не могу съесть 3 яйца за один прием пищи.Если вы посмотрите на мои ежедневные заметки ниже, вы заметите, что я часто прибегал к приготовлению 2 яиц вместо 3, потому что я довольно быстро чувствовал себя сытым. Помимо этого, я думаю, что это был, вероятно, один из самых активных дней моей недели, и у меня никогда не возникало головокружения или обезвоживания даже при беге на 10 км, что обычно является самой большой жалобой или побочным эффектом любой диеты. Вдобавок я обнаружил, что очень творчески подхожу к приготовлению яиц. Помимо шуток, я чувствовал, что узнал много нового о реальных порциях еды, которые мне нужны, чтобы чувствовать себя « сытым », которые не включали полную тарелку еды и все перекусы, которые обычно делаются изо дня в день.Странно писать об этом, но это имеет больше смысла, если вы действительно это делаете.

День 4, вероятно, был одним из самых тяжелых дней диеты. Я предполагаю, что это ожидаемо, учитывая, что я чувствовал себя накануне, однако, заставив себя пойти на тренировку утром, как обычно, и выполнив некоторую школьную работу, я понял, вероятно, один из самых важных выводов из этой проблемы; важность дисциплины. Это так недооценивается, но так важно. Я мог бы сдаться и сделать то, что я делаю в обычный день, в такой день; что-то вроде лежания в постели все умирают, пытаюсь утопиться в кофе в надежде получить хоть какую-то энергию, прибегая к полуденному сну, думая, что проснусь в совершенно другом настроении и т. д.Придерживаясь этой диеты и просто съедая каждый прием пищи в определенном количестве в определенное время, я понял, что половину времени, которое мы едим, нам на самом деле не нужно есть. Мы едим просто от скуки или жалости, а затем пытаемся убедить себя, что завтра станем супер здоровыми. Это цикл, который никогда не заканчивается, но его можно просто исправить, придерживаясь здорового и дисциплинированного питания. Очевидно, что эта диета никоим образом не олицетворяет «здоровую», однако она определенно учит дисциплине самым жестким образом.

К пятому дню я проснулся, чувствуя легкость. Это было странно, потому что впервые за долгое время я не чувствовал вздутия живота или просто какой-то мерзости. Я почувствовал себя хорошо и даже увидел некоторые результаты. Несмотря на то, что я знал, что диета скоро закончится и что для меня, вероятно, было бы нездорово психологически связывать чувства, которые я испытывал с этой диетой, я был очень благодарен за распорядок, который он помог мне установить в результате определенное время приема пищи. Думаю, яйца тоже сделали меня умнее, но только на эту неделю; D!

День 6 и 7, я чувствовал себя прекрасно, но мне очень хотелось шоколада и выпечки.Я просто хотел чего-нибудь … чего-нибудь сладкого. Как бы грустно это ни звучало, в течение всего дня я с нетерпением ждал овсянки, так как было добавлено немного меда.

День 8 прошел легко. Я так привык к диете и получил от нее столько пользы, что был расстроен тем, что она скоро закончится. Я построил свой распорядок вокруг этой диеты, и с тех пор стараюсь ее придерживаться. Я так благодарен за то, что диета помогла мне в этом из-за отсутствия продуктивности / мотивации, которую я чувствовал при переходе на эту диету…. карантин, онлайн-классы и страх перед короной определенно не пошли мне на пользу.

Если вам интересно узнать, как выглядела повседневная жизнь, вот небольшая таблица, которую я заполнил, чтобы отслеживать свои приемы пищи и настроение. Я также оставил пустой для всех людей, заинтересованных в отслеживании чего угодно, от настроения до еды и повседневной продуктивности. Я бы не рекомендовал эту диету, несмотря на положительные эффекты, которые я ощущал в результате ее применения, однако я думаю, что о ее выводах стоит рассказать.

ПОЧТОВАЯ ДИЕТА;

Вот небольшая иллюстрация того, как мое тело выглядело до и после диеты и каких результатов я добился благодаря ей. Я определенно не потерял айтинг около 10 кг или 22 фунтов, но все же это было кое-что. Опять же, я не хочу продвигать это, и именно по этой причине мы не назвали этот пост классическим «Как потерять бла в бла», чтобы привлечь ваше внимание. Нижеприведенные выводы, которые были « извлечены » из этой диеты, — это вещи, которые, я думаю, каждый человек должен попытаться реализовать как можно лучше в своей жизни, чтобы чувствовать себя лучше, жить немного здоровее и чувствовать себя более продуктивным, но они также те, которых вы легко можете достичь без этой диеты.Предложения о том, как достичь и реализовать эти выводы …..

ВЫБОРЫ;

1. ОБЫЧНЫЙ;

Когда вы точно знаете, что будете есть в определенное время в течение дня, вы подсознательно начинаете выстраивать расписание вокруг своих планов приема пищи. Вместо того чтобы думать о том, какую еду вы будете готовить, или о том, что вам так сильно хочется перекусить, вы думаете о том, что вы собираетесь делать между приемами пищи или какую работу вам нужно выполнить. Вы не отвлекаетесь на устрашающий холодильник !!!! Постоянство — залог продуктивного образа жизни и, следовательно, ключ к любому хорошему распорядку дня.Сохраняйте простоту и включайте в свой распорядок то, что вам нравится делать, чтобы это не ассоциировалось со многими негативными коннотациями, которые окружают само слово.

Эта диета действительно помогла мне обрести последовательность, которой мне не хватало, однако я думаю, что именно планирование еды изменило для меня правила игры. Если вы встаете утром и записываете вещи, которые вы думаете приготовить для каждого приема пищи, или если вы готовите еду за несколько дней, чтобы дать себе некоторую свободу на кухне, это определенно будет намного полезнее и полезнее. что яичная диета устойчива и полезна.

2. СЛУШАЙТЕ ВАМ ИНТУС; как говорится, избегай «есть глазами». Не торопитесь, когда вы едите. Делайте вдох перед каждым укусом, чтобы убедиться, что вы не просто сваливаете все так быстро, как только можете. Расслабиться. Наслаждайтесь едой и наслаждайтесь ею. Еда — это не гонка. Все это важно, поскольку позволяет вам прислушиваться к своему телу. Когда вы сыты, вы будете знать, а не обнаружите, что переедаете, когда все уже есть. Очевидно, что внедрение этого в свой распорядок дня не требует яичной диеты.Когда вы что-нибудь едите, вы должны просто осознавать свое тело, чтобы контролировать свои порции. Вы будете удивлены, узнав, как быстро вы насытитесь. Это не требует того количества еды, которое, по вашему мнению, необходимо.

3. ПИТЬ ВОДУ; не нужно объяснять, потому что вы определенно слышали это раньше. Выпивая 4 чашки чая в день + вода, вы узнаете, какие жидкости входят в ваше тело и выходят из него, однако питьевая вода вовсе не требует яичной диеты. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы достигли дневной нормы потребления воды, — это выпивать стакан воды или чашку чая при каждом приеме пищи, готовить x количество бутылок утром и следить за тем, чтобы вы выпили все до последнего. бросьте эти бутылки в конце дня, добавьте в воду немного фруктов, чтобы сделать воду более ароматной и приятной и т. д.У питьевой воды так много преимуществ, и я уверен, что вы уже слышали о них все, так что просто пейте воду!

4. Наконец, в целом, продуктивность, очевидно, является прямым результатом хорошего приема пищи. Если вы кормите свое тело тем, что ему нужно, и заботитесь о нем, это поможет вам в ответ. Вы будете лучше сосредотачиваться, будете более продуктивными, будете чувствовать себя хорошо, получите вдохновение, сохраните мотивацию в течение всего дня и т.д.

Теперь, хотя все эти вещи кажутся очевидными, потому что они рассказываются нам каждую секунду каждого дня, удивительно, как часто мы забываем эти 4 простые вещи. Сегодня я хочу предложить вам выполнить хотя бы один из этих 4 шагов. Ешьте помедленнее, пейте немного воды или просто убедитесь, что вы приготовили себе здоровую пищу … вы можете это сделать !! Чтобы мотивировать вас и помочь вам в этом, я оставил внизу шаблон того же листа отслеживания, который я использовал при завершении этой диеты, который вы можете использовать буквально для любых изменений, которые вы вносите в свою жизнь. , любая диета, которую вы хотите попробовать, любые из вышеперечисленных предложений, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, любой план тренировок, который вы решите предпринять, и т. д.Они бесплатны и доступны для использования сколько угодно раз.

Учитывая все вышесказанное, я бы никому не рекомендовал пробовать эту диету. Да, вес был потерян, и да, это было хорошо, однако это может быть опасно по многим причинам, которые не стоят «результатов». Эта диета вредна для здоровья, не является устойчивой и неинтересной. Тем не менее, он может быть довольно заманчивым, несмотря на свою опасность и риск для здоровья, который он может повлечь за собой. Аспекты диеты, которыми я наслаждался, не были связаны с фактической едой, которую я ел; они были задействованы в умственных проблемах.Например, эта диета заставила меня установить ежедневный график потребления пищи, которого я обычно не придерживаюсь (завтрак 7-9, обед 11-1, перекус 3-5 и ужин 6-8), она заставила меня осознать, что порции, которые я ел, и это заставило меня осознать потребление жидкости, которую я принимал. Все это полезно, и теперь, когда я внедряю эти выводы в свой обычный распорядок дня, я рад, что придерживался яичной диеты, однако я не думаю, что ограничение себя только яйцами и яблоками — это путь для достижения этой цели.