Гимнастика для пресса живота видео: Качаем пресс: упражнения для пресса, живота, убираем жир с живота — видео тренировки — 13 мая 2021

Содержание

OK

Как накачать пресс » Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка № 13

Моя тринадцатая тренировка на пресс 07.04.2013 год
Моя первая тренировка тут http://vk.cc/1mzfCz
Предыдущая тренировка тут http://vk.cc/1qbJoN
Следующая тренировка тут http://vk.cc/1qfA6L

Мой сайт !!! — который тренирует ))) — http://dmitriyxfit.ru/

СТАТЬЯ ПО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ (НАЧАЛО) ТУТ
лучшая программа на пресс по версии журнала FORBES — http://dmitriyxfit.ru/~A4JDW

ВСЕ 33 тренировки по прессу ТУТ — http://dmitriyxfit.ru/tube/65/

Данное видео(обучающее видео) как накачать пресс дома — Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка №13 — это моя реальная тренировка на пресс в домашних условиях, которая прошла 07.04.2013 года и записана под №13… Моя методика, как накачать пресс в домашних условиях, используя всем известные упражнения и частично переделанные и придуманы мною. Данные тренировки служат для накачки пресса, появления кубиков на животе, сушки пресса и самое главное помогут убрать живот.. Видео ролики служат для показа упражнений использованных мной в тренировке с нуля, а тренировка №1 которую вы можете просмотреть перейдя по ссылке(http://vk.cc/1mzfCz) или в аннотациях, даёт начало пути в приобретении идеального пресса мне и тем кто только что решил накачать мышцы пресса и убрать живот в домашних условиях или в спортивном зале….

упражнения для пресса » супер пресс » тут http://vk.cc/1qazXL
упражнения для пресса » супер пресс 2 » тут http://vk.cc/1qayVZ
упражнения для пресса » супер пресс 3 » тут http://vk.cc/1q7SrU
тренировка для похудения и питание в домашних условиях ТУТ http://vk.cc/1qaC67

Просмотрев ролики и повторяя за мной то же что делаю я вы сможете вместе со мной приобрести плоский живот и красивое очертание мышц пресса С НУЛЯ и вы узнаете как накачать пресс живота, домашний пресс и как убрать живот, как убрать бока и сделать плоский живот, какие движения на нижний пресс и на верхний пресс, чтоб работали все мышцы пресса, какая техника упражнений на рельеф и на массу и какой комплекс упражнений на пресс…

как накачать пресс дома ?
Как качать пресс чтоб были видны кубики живота?
Какие упражнения для похудения ?
Какие упражнения для пресса ?

— это техничные выполнения упражнений на пресс
— быстрый пресс за 8 минут
— важны упражнения для похудения живота
— нужна программа для пресса
— нужна диета для супер пресса
— менять упражнения для пресса
— рельефный пресс за 3 месяца

и только тогда будут идеальные кубики на животе и сухой, мощный пресс))

Мой канал Youtube http://vk.cc/1e01BY
Моя группа Вконтакте https://vk.com/dmitriyxfitklub
Моя страничка Вконтакте http://vk.com/dmitriyxfit
Мой Skype — Dmitriyxfit

Составление программ тренировок и питания по индивидуальным особенностям( от DmitriyXfit)..

Оплата на webmoney и Яндекс деньги через терминалы в вашем городе….
Подробности и цены в ЛС!

Упражнения для живота и пресса на турнике для женщин. Видео

О красивом и плоском животике мечтает каждая девушка, но далеко не все люди могут похвастаться упругим от природы телом. Чтобы накачать пресс и избавиться от жировых отложений в области живота, необходимо подобрать комплекс упражнений, которые задействуют нужную группу мышц. Рассмотрим самые лучшие упражнения для живота и пресса.

5 главных правил успеха

Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила:

Разминайтесь перед упражнениями. Физические нагрузки не должны становиться стрессом для вашего организма, поэтому сразу после пробуждения не стоит начинать качать пресс — пройдитесь по комнате, разомните мышцы, побегайте на месте, или сделайте обычную зарядку. Упражнения для живота принесут больше пользы, если их выполнять на разогретые мышцы;
Занимайтесь перед завтраком. Утренние упражнения натощак признанны самыми эффективными. Любой, даже самый легкий завтрак будет мешать работе пресса, но если вам необходимо взбодриться, чашка сладкого чая или кофе не только не повредит, но и поспособствует приливу сил;
Качайте пресс в домашних условиях. Для того чтобы в короткие сроки убрать живот и накачать пресс, нет необходимости тратить время на посещение тренажерного зала. Укрепить брюшные мышцы можно только усердной и регулярной работой, и если вам нужен качественный результат, не ищите легких способов — они вам не помогут;
Соблюдайте график тренировок. Не стоит думать, что длительные занятия до полной потери сил помогут вам быстрее накачать пресс и убрать живот. Во всем хороша мера, и переутомление в данном случае приведет к болям в области живота и лишит вас возможности полноценно заниматься как минимум несколько дней. Вместо этого в первые дни упражнений занимайтесь максимум по 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Упражнения для пресса лучше всего выполнять через день, или 3 раза в неделю, по среднему графику посещения тренажерного зала;
Подберите правильные упражнения для живота и пресса. Упражнения для брюшных мышц бывают разными, поэтому в их выборе нужно отталкиваться от желаемого эффекта. Если вы хотите накачать пресс до кубиков, вам подойдут медленные и плавные упражнения, с задержкой в нужной позе на 2-3 секунды. Чтобы живот стал упругим и плоским, подойдут те же упражнения, что и для пресса, но только в более быстром темпе.

Лучшие упражнения

Можно придерживаться определенной группы упражнений, но чтобы задействовать все мышцы и как можно быстрее накачать пресс, лучше их чередовать и периодически вносить разнообразие в свои тренировки. Ниже перечислены самые эффективные упражнения для брюшных мышц, при регулярном выполнении которых вы обретете фигуру своей мечты.

Качаем пресс на турнике

С помощью обычного турника можно убрать живот и со временем накачать пресс до кубиков, но и это не единственное его преимущество. Занимаясь на турнике, вы не только укрепляете брюшные мышцы, заодно тренируя руки, но и заботитесь о здоровье позвоночника, и конечно, приобретает красивую осанку.

Как заниматься

Вися на турнике, необходимо подтягивать ноги в прямом положении выше уровня таза. От интенсивности сокращения мышц зависит эффект — быстрые упражнения помогут вам обрести плоский живот, а более медленные, с задержкой ног в согнутом положении, подарят вам спортивный пресс с кубиками.

В этом видео девушка на личном примере показывает, как накачать пресс до кубиков с помощью несложных упражнений.

Источник видео: Фитнес, секреты красоты и здоровья..

В этом видео показаны эффективные способы накачивания пресса на турнике.

Источник видео: FitneSsSport

Подтянутый живот за 5 минут в день. Видео тренировки от Аниты Луценко

Лучшие упражнения утренней зарядки для похудения, и как построить свои короткие 15-20 минутные утренние тренировки. Цели у всех разные. Кто-то хочет просто проснуться и взбодриться, кто-то хочет стать покрепче, скорректировать свою форму, подчеркнуть силовые показатели. Вариантов построения утренней зарядки для похудения живота может быть много, в зависимости от вашей цели. И дать какой-то один конкретный комплекс для всех не правильно. Утренняя зарядка для похудения живота это достаточно не плохой способ решить ряд проблем. В том числе с лишним весом, с внешним видом, со здоровьем. Потому что если вы будете полноценно, интенсивно, правильно заниматься даже по 15-20 минут, 6 дней в неделю, то фактически это получиться в неделю 120 минут. Что сопоставимо с одной или двумя более, или менее не плохими тренировками в тренажерном зале. Поэтому если времени нет, утренняя физическая зарядка это очень неплохая альтернатива, которая позволяет решить ряд проблем.

Польза зарядки для организма

Спорт благотворно влияет на организм, способствует формированию красивой фигуры. Врачи и диетологи подтверждают, что невозможно приобрести желанную форму без правильного питания и зарядки. Тонкая талия, плоский живот и бока- комплексная работа над собой, своим телом.

Если хотите сбросить лишние килограммы, нужно пересмотреть рацион, сократить количество потребляемых калорий (жареное мясо, картошка, сало и другие жирные продукты). Нельзя пить сладкие газированные напитки, в них присутствует большое количество сахара.

Вместе с началом правильного питания приступайте к совершенствованию живота, боков в домашних условиях с помощью зарядки.

Польза зарядки:

упражнения повышают уровень выносливости, мышцы ног, живота крепнут, становятся эластичными;
ускоряется метаболизм, способствует быстрой переработки поступающей пищи в энергию;
помогает избавиться от лени, запустить процесс похудения в области бедер, боков;
после нагрузки мозг начинает работать быстрее, улучшается настроение за счет выброса в кровь эндорфинов;
регулярные утренние занятия учат контролировать аппетит, прислушиваться к потребностям организма.

Физическая нагрузка сразу после пробуждения запускает обмен веществ, ускоряет его в несколько раз. Эффект от зарядки сохраняется на протяжении всего дня.

Советуем почитать

Упражнения для талии, живота и боков
Помогает ли велотренажер убрать живот и бока
Комплекс статических упражнений для пресса

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников
Головокружение, слабость и упадок сил при пониженном артериальном давлении поможет нейтрализовать комплекс несложных физических упражнений.

лечебная физкультура, гипотония

Артериальной гипотонией называется снижение артериального давления у мужчин до уровня менее 100/65 мм рт. ст., у женщин – менее 95/65 мм рт. ст. Пониженное артериальное давление, как и повышенное, – довольно распространенное явление: согласно различным данным, оно отмечается у 30–50% женщин (мужчин-гипотоников значительно меньше).

Нарушения кровообращения при пониженном артериальном давлении менее опасны, чем при повышенном. Однако сопровождающие их состояния (например, головокружение или упадок сил) очень неприятны и, кроме того, снижают уровень физической и умственной работоспособности.

Важные правила зарядки для похудения

Для запуска процесса жиросжигания, необходимо правильно организовывать занятия. Важно придерживаться рекомендаций, чтоб зарядка для похудения живота и боков стала максимально полезной.

Совет	Зачем это делать
Нельзя давать серьезную нагрузку организму с первых недель.	Утренняя гимнастика – не полноценный тяжелый спорт, ее цель – увеличить расход калорий.
Веселая бодрая музыка.	Зарядка под музыку поднимает настроение, помогает справиться с поставленной задачей.
Расчет времени комплекса и каждого отдельного упражнения.	Если цель тренировок уменьшение живота, боков, ног и бедер, следует знать, что процесс сжигания запасов начинается только после 20 минуты, общее время должно составлять 30-35 минут и больше.
Гимнастика должна быть регулярной.	Специалисты рекомендуют выделять для утренней зарядки минимум 4 дня в неделю.
Перерывы между заданиями не более 1 минуты.	Чтобы запустить обмен веществ необходимо работать в интенсивном темпе.
Обязательно делать разминку вначале и растяжку после занятия.	Предварительный разогрев мышц живота и боков позволит избежать травм, растяжений, потягивания в конце расслабят тело, помогут предупредить болезненные ощущения в период восстановления.
Завтрак спустя 2 часа после зарядки.	Организм запущен, сжигает жиры, если в него попадет пища, то он перенаправит энергию на ее переработку.
Упражнения для боков, живота следует периодически менять, компоновать в разные комплексы.	Мускулатура быстро привыкает к нагрузке, каждые 10 дней начинайте новый набор.

Если в первое время трудно запомнить все правила сразу, выделите для себя несколько особенно важных, постепенно привыкайте к ним. Со временем сумеете сочетать режим жизни и тренировки в домашних условиях.

Зарядка для похудения в животе (жиросжигающий раунд)

Второй (жиросжигающий) раунд включает акцентированные на мышцы пресса упражнения с сильным кардио-эффектом. Активизируется «сжигание» жира, ускорится похудение. Для зарядки присущи и другие полезные свойства: избавление от стрессов, развитие работоспособности, улучшение цвета лица, подтяжка мышц. Нужный результат будет лишь при регулярных тренировках на похудение в животе и всем теле.

Во втором раунде нашей программы можно увеличить скорость выполнения упражнений по сравнению с разминочным раундом. Ваше тело уже разогрето, сердечно-сосудистая система готова к работе, поэтому для похудения можно усилить темп и интенсивность. Разумеется, в умеренных рамках – смотрите по своей готовности и физическому состоянию.

Время выполнения разминочного раунда:

Для утренней зарядки: Выполняйте каждое упражнение по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Общее время раунда составит ~10 минут. Можно повторить упражнения в 2 круга, если позволяет время. Между кругами возьмите отдых в 1-2 минуты.
Для кардио-тренировки: Выполняйте каждое упражнение по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых. Либо для более продвинутых: 45 секунд работа / 15 секунд. Общее время раунда составит ~15 минут. Можно повторить упражнения в 2 круга, если позволяет время. Между кругами возьмите отдых в 1-2 минуты.

Для тренировок по таймеру, воспользуйтесь мобильным приложением Tabata Timer или готовыми видео с таймерами на youtube. Либо выполняйте указанное ниже количество повторений.

Подъем бедер с касанием колена

Встаньте ровно, стопы удалите друг от друга на ширину плеч, выпрямите спину по всей длине позвоночника. Руки поднимите вверх над головой, кисти сцепите замком. Начните в среднем темпе шагать на месте, слегка разворачивая ноги по сторонам и высоко подтягивая бедра. На каждый шаг опускайте руки, доводите до колена, поднимайте обратно. Корпус не наклоняйте. Работает низ живота; на ноги, ягодицы, плечи и спину нагрузка не меньше, что ускоряет похудение.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-24 подъема колен).

Скручивания с подъемом колена и махом

Стопы разместите подальше друг от друга, достаточно полторы ширины плеч, а локти согните, руки установите перед грудью, положите ладонь на ладонь. Этот вид скручиваний продолжите так: одновременно поднимите правое бедро вверх до уровня таза, скрутите корпус влево и дотроньтесь локтем до колена. Верните назад, затем сделайте мах на эту же сторону, только ладонью коснитесь носка, а разворот туловища оставьте. Затем то же самое на другую сторону. Интенсивное упражнение от боков, так как работой нагружаются косые пучки, ускоряется похудение, уходят объемы на талии.

Сколько выполнять: 5-6 повторений на каждую сторону (всего 20-24 подъема ног).

Боковая подтяжка ноги к животу

Подальше поставьте стопы друг от друга и немного разверните носки. Обе руки поднимите вверх над головой ладонями внутрь. Теперь слегка подогните левую ногу, перенесите на нее вес тела, корпус поверните в эту же сторону. Поставьте на носок правую ногу. Одновременно подтяните ее бедром к животу и опустите руки, согнув в локтях. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем поменяйте сторону. Это отличное упражнение для мышц пресса с эффектом кардио и жиросжигания.

Сколько выполнять: 18-20 подтягивания колена сначала на одну сторону, потом 18-20 подтягиваний колена на другую сторону.

Приседания с косыми скручиваниями

Ноги расположите на удобном для приседа расстоянии, распрямите спину. Руки уберите за голову, сцепите в замок ладони. Из принятой стойки выполните вниз приседание в классической технике, корпус сильно не наклоняйте. Встаньте, на левую сторону сделайте скручивание, дотянув локоть к колену. Присядьте еще раз, поднимитесь, скрутите корпус вправо. В упражнении идет акцент на низ пресса, косые пучки и ноги, ягодицы, спину. Быстрее снижается толщина жира на боках, животе.

Зарядка для стройного тела

Утро нужно начинать с зарядки, выполняя ее сразу после пробуждения. Комплекс упражнений приведет организм в тонус. Физическую нагрузку для живота, боков лучше начинать с небольшой разминки:

Прыжки на месте в течение 1 минуты.
Подъемы ног перед собой из положения стой до максимально возможной высоты – по 20 раз.
Вращение вытянутыми руками вперед и назад – по 10 раз в каждую сторону.
Вращение тазом по кругу влево и вправо по 20 кругов.
Наклоны туловищем по кругу – всего 10 раз.

Зарядка для похудения в животе (разминочный раунд)

Успех борьбы с лишними килограммами основывается на трех главных принципах здорового образа жизни: правильное питание, подвижность и полноценный сон. Для второго пункта часто выбирают занятия фитнесом или пробежки. Если на такой вид активности нет возможности или желания, то можно проводить по утрам не менее эффективную тренировку для похудения в животе без инвентаря.

Первые упражнения в утренней зарядке должны быть разминочными, чтобы не травмироваться, ведь после пробуждения мышцы с суставами неподготовлены к серьезным нагрузкам. Выполняйте их в умеренном темпе, разминочный раунд не должен быть изматывающим.

Время выполнения разминочного раунда:

Для утренней зарядки: Выполняйте каждое упражнение 20 секунд без отдыха между упражнениями. Общее время разминочного раунда составит ~3 минуты. Поддерживайте умеренный темп. Можно повторить в 2 круга, если позволяет время. Во втором круге темп упражнений должен быть выше. Между кругами возьмите отдых в 30 секунд.
Для кардио-тренировки: Выполняйте каждое упражнение 30 секунд без отдыха между упражнениями. Общее время разминочного раунда составит ~4 минуты. Поддерживайте умеренный темп. Можно повторить в 2 круга, если позволяет время. Во втором круге темп упражнений должен быть выше. Между кругами возьмите отдых в 30 секунд.

Ходьба на месте с подъемом бедер

Примите положение классической стойки. Стопы расположите на ширине плеч друг от друга, это придаст устойчивость. Выпрямитесь в спине, устремите перед собой взгляд. Руки согните в локтях, держите около тела. Выставите по уровню живота предплечья вперед и ладонями вниз. Начните теперь шагать на месте по очереди правой и левой ногой. Бедра поднимайте так высоко, чтобы дотянуться коленом до ладони. Это отличный разогрев мышц и суставов перед главной частью зарядки, ускорение пульса с кровотоком, подключение пресса к работе.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен).

Шаги на месте со сгибанием рук

Останьтесь в ровной стойке, стопы на ширине плеч, спина прямая, взгляд перед собой. Руки протяните вверх над головой, кисти держите рядом и разверните их ладонями вперед. Начните идти на месте в умеренном темпе, поднимайте бедра высоко. На один шаг сгибайте руки вниз через стороны, доводя локти до уровня талии, а на второй – выпрямляйте обратно. Позицию корпуса не меняйте, чтобы не сместить точку нагрузки. Цель упражнения для зарядки стоя – поддерживать разогрев мускулатуры, ускорять расход энергии, нагружать живот и спину.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен).

Повороты корпуса в сторону

Поставьте стопы пошире друг от друга – на полторы или две ширины плеч. При этом спину держите ровно, руки выпрямите в стороны параллельно полу. Влево поверните корпус четко на 90 градусов. Таз старайтесь держать фиксировано на принятом в исходной стойке положении. Позиции рук относительно корпуса не меняйте. Вернитесь к началу и сразу же развернитесь в правую сторону. Упражнение помогает укрепить мускулатуру кора и живота, особенно косые пучки пресса.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону (всего 12-16 поворотов).

Приседания + наклоны корпуса

Встаньте ровно, кисти сцепите перед грудью в замок, а ноги удалите на удобное для приседа расстояние друг от друга. Опустите таз вниз-назад, колени за носок не выводите и не заваливайте внутрь, а корпус сильно вперед не наклоняйте. Доведите бедра до параллели с полом, затем поднимитесь. Сделайте наклон вправо, левую руку распрямите над головой. Опять опуститесь в присед, встаньте, повторите наклон влево. Такое упражнение для утренней зарядки хорошо разогреет живот по прямой мышце и боковым пучкам, поддержит скорость расхода энергии.

Сколько выполнять: 5-7 повторений на каждую сторону (всего 10-14 приседаний).

Махи ногами перед собой

Поставьте стопы близко друг к другу, на расстояние в ширину плеч. Держите спину прямо, руки свободно опустите вдоль корпуса. Выполните левой ногой мах вперед и немного в диагональ, доведите к уровню таза или выше. В этот же момент поднимите правую руку, дотроньтесь ладонью до носка. Встаньте назад на обе ноги, поменяйте сторону и повторите маховое движение. Тонизируется и разогревается нижняя часть тела, активно участвуют мышцы пресса, спины.

Подтянутый живот за 5 минут в день. Видео тренировки от Аниты Луценко

Кстати, Аните самой приходилось худеть. Во время беременности известный тренер набрала более 20 — ти килограммов. Но уже спустя два месяца после родов она снова демонстрирует идеальную фигуру и плоский живот.

Анита Луценко уже неоднократно доказала, что ее комплексы упражнений дают результат: занимаясь дома всего несколько минут в день, вы всегда будете в отличной форме

Комплекс упражнений в этом видео с подробными комментариями очаровательной Аниты, поможет вам вновь обрести идеальные очертания вашего тела.

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Источник

8 упражнений на фитболе для пресса, чтобы живот приклеился к спине

Обожаем фитбол. Во время работы на нестабильной поверхности тело подключает мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы, о существовании которых вы могли и не догадываться! Обещаем, на следующей день будет болеть там, где никогда не болело. Да и вообще, фитбол — отличный способ разнообразить тренировки.

Полноценная тренировка на пресс: выполняйте все 8 упражнений по 20-25 повторений в 2-3 круга.

Проработка пресса в конце тренировки: выполняйте 3-4 упражнения по 15-25 повторений в 1-2 сета.

#1 Скручивания, лёжа на фитболе

Цель: мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения:

● Удерживайте тело горизонтально, не проваливая таз вниз.

● Скручивайтесь с выдохом, максимально напрягая прямую мышцу живота и втягивая живот.

● Не прижимайте подбородок к груди.

Как увеличить нагрузку: поднимите ноги на степ для смены точки опоры.

#2 Подъём таза с опорой на фитбол

Цель: мышцы брюшного пресса, разгибатели позвоночника, ягодицы, задняя часть бедра.

Техника выполнения:

● Упритесь в фитбол ногами. Толкая мяч от себя — поднимайте тело, подтягивая к себе — опускайте.

● Используйте плечи и руки как опору.

● Выполняйте упражнение медленно, так как важно статическое напряжение мышц.

#3 Скручивания с ногами на фитболе

Цель: мышцы брюшного пресса с приоритетом на верхнюю часть.

Техника выполнения:

● Лёжа на спине, разместите мяч под голени.

● Поднимайтесь до верхнего края лопаток, тянитесь руками вверх.

#4 Подъём рук и ног лёжа, передавая мяч (книжка)

Цель: общая нагрузка на пресс.

Техника выполнения:

● Лёжа на спине, удерживайте мяч ногами. Поднимая ноги, передавайте мяч в руки и обратно.

● Включайте в работу мышцы туловища, а не только руки и ноги.

#5 Боковые скручивания с опорой на фитбол

Цель: мышцы брюшного пресса с акцентом на косые мышцы живота.

Техника выполнения:

● Расположитесь на мяче боком, делая наклон в сторону, выполните концентрированное скручивание.

#6 Подъём ног с мячом

Цель: мышцы брюшного пресса с акцентом на абдоминальную часть (низ живота).

Техника выполнения:

● Сожмите мяч как можно сильнее с двух сторон ногами, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедра.

● Не отбивайте мяч от пола, чтобы не придавать ему инерцию.

#7 Планка с подтягиванием коленей

Цель: мышцы брюшного пресса, ягодицы, спина.

Техника выполнения:

● Встаньте в планку, удерживая фитбол на уровне коленей.

● Не провисайте между лопаток и в пояснице.

● Подтягивайте колени к груди.

#8 Планка на локтях

Цель: мышцы брюшного пресса, ягодицы, спина.

● Встаньте в планку, уперевшись локтями в фитбол.

● Поочередно подтягивайте колени к груди.

● Не провисайте между лопаток и в пояснице.

(23813)

comments powered by HyperComments

Дыхательные упражнения для пресса — РамаЙога

Физическая нагрузка и диета — вот то, что необходимо мечтающим похудеть. Но как избавиться от лишних килограммов тем, кому нежелательны или даже противопоказаны занятия спортом и серьезные ограничения в калориях?

К примеру, такая ситуация знакома каждой женщине, недавно родившей ребенка. Урезать свои порции и лишать организм каких-либо продуктов не рекомендуется, а упражнения для пресса после родов можно начинать не раньше, чем через полтора-два месяца. Тем не менее, решение есть.

Простая гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика поможет привести мышцы в тонус и быстро вернуть свой плоский животик. Всего 15 минут в день – и уже через неделю вы отметите поразительные результаты. С помощью приведенных ниже упражнений вы не только сможете укрепить пресс самостоятельно, без походов в спортзал, но и существенно уменьшить объемы – до -10 см в неделю.

Дыхательные упражнения для пресса:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вдох – округлить живот. Выдох – втянуть и задержать на 2 минуты. Затем снова вдох и округлить на два счета, постепенно увеличивая живот. Выдох – и так же поэтапно втянуть. Надавить ладонью на живот и напрячь пресс. Делать упражнение в течение 10 минут.

2. Исходное положение – то же. Вдох – округлить живот. Затем на выдохе наклон и максимальный выдох. Задержать дыхание на 8 секунд и, периодически напрягая пресс, перейти в ИП. Снова вдох и повтор упражнения. Так 3 минуты.

Для того чтобы гимнастика была более эффективной, вам нужно понять, как правильно дышать при качании пресса. При первых занятиях строго соблюдайте очередность действий и контролируйте выполнение через зеркало. В будущем вы освоите эту несложную гимнастику и сможете делать ее в любом удобном месте.

Эти упражнения можно начинать выполнять сразу после выхода из роддома. С каждым разом вы будете все лучше чувствовать свои мышцы. Ежедневное дыхание для пресса позволит подтянуть обвисший животик и избавиться от жировой прослойки без диет и нагрузок.

Натуральная косметика в помощь

Натуральные бальзамы, приготовленные на основе древних рецептов Аюрведы, помогут вам устранить боль в мышцах и быстрее привести тело в тонус. Крем «Долорон» эффективно снижает усталость, способствует расслаблению, устраняет воспаления в мягких тканях и мышцах. Бальзам СТРОНГ на лекарственных травах хорошо снимает напряжение и спазмы.

Убрать живот и бока видео-упражнения.Упражнения для пресса живота

Несомненно, данная тема является одной из самых распространенных проблем, как среди девушек, так и среди представителей мужского пола.

Введение.

Ведь, никто не против летом гулять на пляже, чтобы на него обращали внимание молодые девушки либо же подмигивали красивые парни. Поэтому, большинство атлетов начинают тренировку брюшного пресса уже в зимний период, чтобы к лету тело было готово к показу. Но, дорогие друзья, не все так просто, как кажется.

И большая часть проблемы — это жировая прослойка по бокам. Самый, пожалуй, заметный участок брюшного пресса, на котором видны жировые отложения. К тому же, есть ряд примеров, когда центральный пресс развит более-менее, даже виднеются слегка кубики, а вот бока — сильно запущены. Что же нужно делать? Как решить данную проблему? Читаем ниже.

Именно по этой причине мы решили расписать лучшие упражнения для пресса живота, которые должны помочь Вам сжечь жировые отложения на боках. Естественно, чтобы убрать жир, Вам придется хорошо поработать, никаких чудо-методик либо сказочных методик похудения мы рассматривать не будем.

В придачу ко всему вышеперечисленному, следует еще добавить и роль правильного питания в похудении, сушке мышечной массы. Ведь, как показывает статистика, 80% успеха в спорте — это сбалансированное питание.

Конечно, многие из Вас сейчас будут спорить и говорить, что это не правда, что, мол, при интенсивных тренировках сжигается больше жира и так далее. Не слушайте людей, которые говорят Вам подобные вещи, обходите их стороной. Здоровое и правильное питание — вот единственный путь к успеху, единственный путь правильно и без вреда похудеть!

Если Вы не знали, то кушать мучное, белый хлеб, макаронные изделия, а также любые другие подобные продукты при сжигании жировых отложений — не рекомендуется. Иначе, вся система тренировок, все время, потраченное на создание красивого тела — пройдет напрасно.

Нет, и тут речь идет не о массе. Дело в том, что упражнения для пресса живота запускают некий механизм сжигания калорий. А если кушать дополнительно калории -организм запутается, он не будет знать чего от него хотят — набора массы или красивой фигуры. Понимаете?

Итак, приступим к нашей бомбовой программе тренировок по сжиганию жира!

Повороты туловища в стороны + касание пальцами пяток.

Пожалуй, из самого названия Вам трудно понять, о чем именно идет речь. Но, как видно по картинке выше — упражнение довольно распространенное. Делать его желательно на каримате, дабы ничего Вам не давило в спину. Выполнять упражнение на мягкой поверхности не рекомендуется, т.к. нарушается техника и траектория движения.

В первую очередь, вся нагрузка идет на косые мышцы, а лишь косвенно вовлекаются в работу центральные мышцы. Таким образом, данное упражнение для пресса живота поможет Вам задействовать максимально возможное количество мышц.

Темп выполнения: медленный. Не нужно спешить, не нужно делать резких движений и рывков. Выполняйте плавные, рассчитанные движения. Также не стоит забывать о дыхании во время всего подхода. Когда будете касаться рукой к пяткам — делайте выдох, а когда возвращаете руку в исходное положение — делайте глубокий вдох.

Кол-во повторений: рекомендуется делать от 12 до 18 повторений на каждую сторону.

Советы: не нужно подымать туловище вверх. Старайтесь лишь немного приподнять голову, чтобы она не лежала на поверхности и держите ее в таком положении на протяжении всего сета. Коснуться следует либо пяток ног, либо носков (в зависимости от Вашего уровня подготовки).

Система ABS Workout включает эту методику в список лучших упражнений для пресса живота. Это только лишний рез подчеркивает эффективность и актуальность данной тренировки для сжигания жира на боках.

Убрать живот и бока видео-упражнения (Ролик 1)

Наклоны с Отягощением.

Это упражнение помогает развивать не только косые мышцы для пресса живота, но также и центральные мышцы. Оно является довольно распространенным в тренажерных залах и фитнес-центрах.

Предпочтение ему отдают, в большей степени, мужчины. Это говорит о том, что у сильной половины всегда есть, откуда взяться жировым отложениям на боках. Сюда относится и неправильный образ жизни (сидячий), и неправильное несбалансированное питание, и частое потребление пива.

Что же касается девушек, то у них бока также являются одной из самых проблемных зон. Но только выполнять данное упражнение хотят не все, хотя, далеко не каждый знает о его эффективности.

Темп выполнения: средний. Не стоит выполнять упражнение сильно быстро, но также не делайте его выполнение чересчур длительным.

Кол-во повторений: от 12 до 20. Если хотите себе добавить усложнение, то воспользуйтесь либо более тяжелой гирей, либо нужно навесить на штангу пару килограмм блинов.

Убрать живот и бока видео-упражнения (Ролик 2)

Помните, что не нужно нагружать на штангу слишком много веса — упражнение вообще можно выполнять даже обычной тренажерной палочкой. В случае если под рукой такой палочки нет, то воспользуйтесь гантелями либо же любой другой тростью.

Говорят, что некоторые девушки дома занимаются с рукоятью от швабры — открутили и вперед, к самосовершенствованию! Главное — это выполнение наклоном именно туловищем, без помощи других мышц. Старайтесь почувствовать свой брюшной пресс, как он напрягается.

Пресс с Вращением.

Начальная фаза выполнения упражнения ничем не отличается от обычных скручиваний, только дальше нужно внести существенные изменения. Благодаря таким движениям, Вы сможете дать эффективную нагрузку на косые мышцы брюшного пресса, тем самым задействовав систему сжигания жира на боках.

Во время всего выполнения упражнения туловище должно быть немного приподнято, ноги также не касаются поверхности. Желательно подложить себе под ягодичные мышцы каримат либо же не сильно жесткую материю.

Темп выполнения: средний. Но тут нужно учесть один нюанс — следует контролировать дыхание. Когда будете поворачиваться в сторону — делаете выдох, когда возвращаете туловище в исходную позицию — делаете глубокий вдох. Именно от того, как часто Вы будете дышать, зависит темп выполнения упражнения.

Кол-во повторений: рекомендуется делать не менее 12-15 повторений в 3-4 подходах.

(Ролик 3)

Подъем ног в висе.

Упражнение можно выполнять, как на перекладине, так и на специальном тренажере. Оба варианта прекрасно позволяют проработать мышцы пресса живота. Есть также несколько вариантов движения: подъем прямых ног и подъем согнутых ног. В первом случае Вы будете вовлечете в работу только нижний пресс, а во втором — нижний и центральный пресс.

Можно также упражнение усложнить — когда Вы подняли выпрямленные ноги, то постарайтесь зафиксировать тело в таком положении и проделать несколько движений в стиле «ножницы», но не руками, а ногами.

Кол-во повторений: рекомендуется использовать технику «По-максимуму», т.е. делаете до тех пора, пока есть силы. Всего нужно сделать 3 подхода.

Тем выполнения: обычный. Просто делайте упражнение, не думайте ни о чем, что может Вас отвлекать.

Ниже Вы можете ознакомиться с комплексом видео упражнений, которые помогут Вам убрать живот и бока. Система разработана открытым спортивным сообществом ABS Workout, поэтому все упражнения доступны для выполнения любому желающему.

Помните, что только Вы сами вправе изменить свое тело, сделать себя лучше. Нет никаких чудо-таблеток, нет лучше средства для похудения лучше, чем спорт и здоровый образ жизни. Удачи Вам и приятного просмотра!

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, видео. Дыхание для похудения живота: как правильно делать

Что такое дыхательная гимнастика

Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях. Работа всех внутренних органов становится лучше. Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени. Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.

Упражнение рекомендуется выполнять женщинам и мужчинам при половых расстройствах. Кроме того, мужчины смогут избавиться от храпа, настроить организм на ровное дыхание.

Дыхание жужжащей пчелы

Сядьте на коврик, при этом скрестите ноги. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а позвоночник прямой.
Закройте уши большими пальцами и положите указательные на лоб над бровями. Безымянный и средний пальцы разместите на закрытых глазах.
Неспешно сделайте вдох и выдох с закрытым ртом. На выдохе издавайте гудящий звук. Почувствуйте вибрацию звука пальцами.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем положите руки на колени.

Вы завершили цикл упражнений, сделайте 5-10 циклов.

«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

Вакуум живота

Данное упражнение направлено на укрепление внутренних мышц живота.

Лягте спиной на коврик, согнув колени и поддерживая ступни. Медленно вдохните много воздуха.
Начните выдыхать весь воздух, приближая живот максимально близко к позвоночнику.
Удерживайте позу 15-20 секунд. Постарайтесь нормально дышать, сохраняя осанку.
На вдохе вернитесь в исходное положение.

Вакуум можно повторять несколько раз. Во время выполнения вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Гимнастика способствует усилению метаболизма. Объём желудка уменьшается благодаря эффективной работе мышц пресса. Правильное дыхание помогает избавиться от чувства голода.

«Лягушка»

Упражнение «Лягушка» способствует улучшению состояния организма. Во время его выполнения подвижным является только живот. Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв. Упражняйтесь на протяжении 15 минут.

Техника выполнения:

Присядьте на стул. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Поставьте локти на бёдра. Сожмите одну ладонь, а другую расположите сверху образовавшегося кулака. Опустите голову на руки. Расслабьтесь.
Медленно сделайте вдох. Затем выдохните через рот. Задержитесь на несколько секунд, когда живот слегка надуется. Потом снова не спеша вдохните и выдохните. Повторяйте уже освоенное движение.
На заключительном этапе сделайте глубокий вдох, потянитесь.

Дыхательное упражнение «Лягушка»

«Волна»

«Волну» можно делать как лёжа, так и сидя. Важно подобрать комфортную для вас частоту дыхания. Упражнения относят к числу стартовых. Повторяйте его примерно 40 раз.

Техника выполнения:

Лягте на ровную поверхность. Ноги согните в коленных суставах. Одну ладонь положите на грудь, другую разместите на животе.
Соблюдайте верную технику дыхания. При вдохе расправляйте грудь, с выдохом – живот.

Дыхательное упражнение «Волна»

Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса

Выпрямитесь. Сядьте в позу лотоса. Сохраняйте спину в ровном положении. Не используйте опору. Немного опустите плечи. Опустите голову. Расслабьтесь. Воспроизведите гимнастику:
Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии. Дышите глубоко на протяжении 5 минут.
Следующие 5 минут не задумывайтесь о том, как вы дышите.
Продолжайте дышать естественно. Обращайте внимание на осуществляемые вдохи и выдохи. Упражняйтесь не менее 10 минут.

Дыхательное упражнение в позе лотоса

Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя

Дышите согласно нижеприведённой технике выполнения. Каждый день дыхательной гимнастике следует уделять 20 минут. Так вы произведёте достойную работу над мышцами живота.

Станьте прямо. Во время глубокого вдоха слегка наклоните корпус вперед. Положив, при этом ладони на бедра.
Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. Голову слегка наклоните вниз, опустите подбородок. Как будто, вы хотите прижать его к груди. Но при этом смотрите прямо.
Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд. Медленно расслабьте его. Восстановите дыхание. Сделайте 3-5 дыхательных циклов.

Дыхательное упражнение для талии и боков

Техника выполнения:

Сядьте на ровную поверхность. Согните ноги. Одно колено направьте вверх, на другое положите руку. Свободную руку оставьте за спиной.
Выдохните. Затем вдохните. Потом сделайте резкий выдох, втягивая живот на протяжении 10 секунд. Сделайте вдох.
Сделайте 5 повторений для каждой стороны.

Типы дыхания

При грудном дыхании задействована рёберная часть грудины.
Включённая в работу диафрагма при брюшном дыхании обеспечивает глубоких и полноценный вдох. Так люди дышат при рождении. А позже начинают дышать грудью.

Сильфонное дыхание

Расположитесь на коврике в удобной позиции, выпрямите позвоночник и шею, а ладони разместите на коленях.
Мышцы живота нужно расслабить, глаза закрыть. Начните с силой делать вдох и выдох.
Убедитесь, что ваше дыхание глубокое, мощное и ритмичное. Удерживайте около секунды на каждый выполненный вдох и выдох.

Делайте данное упражнение 5 минут.

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно. Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
«Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.

Диафрагмальное дыхание

Эта техника глубокого дыхания ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир в верхних мышцах живота.

Лягте на спину, предварительно подложите коврик. Если вы новичок, то можете расположить руки на животе для контроля дыхания.
Медленно вдохните через нос, чтобы живот стал шире под руками.
Выдохните через сжатые губы так, чтобы живот упал под руки. Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной.
Сначала выполняйте на протяжении 5-10 минут, понемногу увеличивая время, также вы можете делать это упражнение сидя или стоя.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Разнообразные дыхательные техники — это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса. Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца. Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

Дыхание диафрагмой

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Вы можете практиковаться в таком дыхании в любое время в течение дня. При регулярном выполнении, улучшается пищеварение и уходи весь нежелательный жир с талии.

Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

Оно основное в пранаяме, которое часто используется в йоге. Вам нужно уделят ему всего 15-20 минут в день.

Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха. Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

Стимулирующее дыхание

Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие. Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

Дыхание животом

В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

Техника обычно используется для вырабатывания выносливости и энергии, а также для лечения тревожности. Ваша цель — дышать так все время, каждый день.

Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг — это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Эффективность дыхательных практик для похудения

Эффективность дыхательных упражнений для похудения доказана тысячами людей. Поскольку дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, происходит снижение уровня гормонов стресса, а значит нет необходимости заедать свой стресс. В результате чего питание становится чище, из рациона уходит пищевой мусор (шоколадки, чипсы, фаст фуд), а за ним и лишние килограммы.

Когда мы используем весь объём лёгких в процессе диафрагмального дыхания, то увеличиваем поступление кислорода ко всем внутренним органам, что способствует стимулированию обменных процессов в организме, более быстрому расщеплению, перевариванию пищи и усвоению максимального количества полезных веществ, что приводит к снижению чувства голода и уменьшению порций и количества приёмов пищи.

Достаточное количество кислорода способствует поддержанию щелочной среды и ускоряет расщепление жиров, а также помогает выводить токсины из организма.

«Ужасающая» тренировка женщины в спортзале заставляет людей спрашивать, где ее органы

Посетительница спортзала продемонстрировала упражнение, которое было названо «ужасающим» и «пугающим», поскольку люди спрашивали, где находятся ее органы.

Ноэль Лейва поделилась клипом на TikTok, где она продемонстрировала технику, известную как вакуумирование желудка, своим двум своим друзьям-мужчинам.

«Хорошо, я собираюсь показать вам кое-что. Дайте мне знать, что вы думаете, ребята», — говорит она, настраивая камеру в спортзале.

Лейва из Лос-Анджелеса, одетая в спортивную одежду, демонстрирует живот, втягивает живот так, что ее ребра хорошо видны.

Ее живот кажется вогнутым, поскольку он уменьшился до доли своего размера, и две ее подруги отреагировали на это потрясением и изумлением.

Есть отголоски «что, эй, коряво, нет», и повсюду раздавались «дай пять».

Один из них даже тыкает себе в пупок, видя, как далеко отступил ее живот.

Ее клип с тех пор стал вирусным после того, как был загружен во вторник, набрав более 12 миллионов просмотров.

Лейва, фитнес-модель, также поделилась клипом в своем Instagram, спрашивая: «Ты можешь это сделать?»

Она рассказала изданию Newsweek : «С юных лет мне всегда удавалось делать это очень легко. Большинство людей всегда удивляются, когда видят, как я это делаю».

Реакция людей отразила реакцию свидетелей: Джордан Кульман воскликнул: «Куда делись ее органы?»

Keem_Kong спросил: «Так ты просто гуляешь без легких?»

А IOHA подумала: «Я думаю, что у нее нет печени.«

« Это немного страшно », — подсчитал Бек-Рахмонов.

TikToker Learning Video прокомментировал:« Это одновременно и ужасно, и потрясающе ».

«Это на самом деле безумие», — написал Киан Д. Ампи.

И Алексей Драчник спросил: «Какую сделку ты заключил с дьяволом».

Компания TENA, производитель нескольких товаров для здоровья, подробно рассказала об этом шаге, отметив, что он определенно привлекает внимание.

«Итак, насчет вакуума в желудке. Название может вскружить голову, но вы тоже можете, после совершенствования этого упражнения», — сказали они.

Он написал на своем веб-сайте: «Вакуум в животе — это упражнение в невесомости, которое вы можете выполнять, чтобы улучшить силу вашего ядра и тазового дна. Вакуум воздействует на поперечный живот, слой мышц, лежащий за шестью кубиками тела». re hiding.

«По мере наращивания этой мускулатуры вы будете получать больше поддержки позы. Кроме того, ваша недавно добавленная сила будет способствовать «втягиванию» ваших внутренних органов и даст вам более тонкую талию и больший контроль над животом ».

Они добавили, что у него есть и другие преимущества, продолжая:« Вакуум для желудка — это также тазовое дно. мышечные упражнения (PFME), которые включают сокращение и расслабление мышц тазового дна для улучшения поддержки мочевого пузыря и давления закрытия уретры.

«Мышцы тазового дна вместе с мышцами нижней части спины и живота составляют основные мышцы.

Смотрите видео 2 гимнасток, пытающихся сделать 1000 сальто назад за 24 часа

То, что большая часть мира в настоящее время застряла в своих домах, не означает, что фитнес-вызовы в рекордных попытках прекращаются. Британский олимпийский гимнаст Нил Уилсон (Nile Wilson) взял на себя особенно возвышенную (и немного нелепую) задачу, когда он и его товарищ по гимнастике Люк Стоуни попытались выполнить 1000 сальто назад за 24 часа.

«Я не думаю, что это когда-либо делалось раньше», — сказал Уилсон камере в самом начале видео. «И я думаю, что это абсолютно, невероятно глупо».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Уилсон и Стони собирались сделать по 334 сальто каждый, в то время как зрители Уилсона, ласково прозванные «Вильсонаторами», присылали видеоролики, на которых они выполняли задание, округляя до 1000 сальто назад.У каждой гимнастки был свой подход к тому, как добиться этого подвига. Уилсон полагал, что если он сможет сделать шесть сальто за одну минуту, то легко доберется до 60 за десять минут. С другой стороны, у Стоуни была цель завершить задание за три часа, выполняя 18,5 сальто каждые 10 минут (нет, полуфлипы — это не вещь, поэтому ему придется потратить время, чтобы достичь своего. Цель).

Когда соревнование началось, обе гимнастки были готовы взять на себя все, что их ждало.Но это было не так просто, как они представляли, особенно в отношении их основных мышц. «Мне нужен новый набор пресса», — пожаловался Уилсон после 100 сальто назад. Стони был не в лучшей форме. «Я вам скажу, ребята», — сказал он в камеру. «Это сложно, чувак. Я действительно борюсь с прессом «.

После небольшой паузы в видео, чтобы побудить зрителей обратиться к друзьям и семье, которые, возможно, борются во время пандемии, дуэт сразу же возвращается к действию. Стони добился своих бэкфлипов чуть менее чем за три часа.Уилсон, с другой стороны, считает, что он побил мировой рекорд по количеству сальто назад за час, завершив свой сет за 59 минут.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Получите Книгу рекордов Гиннеса по телефону», — сказал он камере. «Никто еще не сделал 334 сальто за 59 минут». (Чтобы на самом деле установить рекорд, необходимо присутствие представителя Гиннесса, чтобы проверить попытку, так что его мысли находятся в нужном месте).

После видео-подборки фанатов, выполняющих задание, Уилсон сел, чтобы рассказать о том, что произошло. Хотя каждая гимнастка отметила, что в течение двух недель у них была боль в животе, обе гордились собой, что взяли на себя такую задачу и выполнили ее. «Мой разум хотел остановиться, — сказал Уилсон, — но это показывает силу разума. Правильная стойкость, решимость, желание, вера — вы можете добиться всего, чего захотите ».

Здоровье мужчины

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Художественная гимнастика

Дополнительная информация

Художественная гимнастика

Гимнастка должна быть гибкой и иметь крепкий корпус. В этом вам могут помочь упражнения по профилактике травм.

Стабильность — ключ к успеху!

Художественные гимнасты выполняют множество экстремальных движений, уникальных для этого вида спорта.Эти движения требуют устойчивости корпуса и бедер, чтобы предотвратить травмы от чрезмерного перенапряжения. Приведенная ниже программа упражнений была разработана, чтобы помочь в этом. Если вы включите эти упражнения в свой ежедневный тренировочный распорядок, мы уверены, что это окупится!

Гибкость

Многие гимнасты очень гибкие, но из-за экстремального диапазона движений, предъявляемых к спорту, многие спортсмены пытаются компенсировать недостаток гибкости в конкретном суставе. Например, если бедро недостаточно гибкое, многие будут пытаться увеличить разгибание в нижней части позвоночника, что в конечном итоге повредит их спине.Мы постарались учесть это в программе упражнений. Попробуйте!

Юная художественная гимнастка

Большинство гимнасток начинают тренироваться и соревноваться в молодом возрасте. Во время роста травмы могут повлиять на пластинки роста кости, и их необходимо оценивать и лечить должным образом, чтобы избежать последующих осложнений.

Управление нагрузкой

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить риск получения травмы, — это тренироваться с правильным количеством тренировок.Это может быть сложно определить. Подробнее о правильном управлении нагрузкой читайте в статье ниже (в будущем).

Упражнения

- Воспроизвести видео
  Растяжка сгибателей бедра
  
  8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды
- Воспроизвести видео
  Сила голеностопного сустава и пальца ноги в шпагате
  
  3 x 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Мост на одной ноге
  
  3 x 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Подвижность таза
  
  4 x 30–60 секунд
- Воспроизвести видео
  Растяжка плеча над головой
  
  20 повторений с последующим удержанием 20 секунд
- Воспроизвести видео
  Баланс на одной ноге +
  
  3 х 60 секунд
- Воспроизвести видео
  Фондю
  
  Повторить серию по два раза с каждой стороны.
- Воспроизвести видео
  Прыжки из приседа
  
  3 x 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Расширение бедра на резинке
  
  3 x 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Планка на спине
  
  3 x 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Контроль таза на спине
  
  3 x 10–30 повторений
- Воспроизвести видео
  Приседания с наклоном назад
  
  3 x 8–12 повторений
- Воспроизвести видео
  Relevé
  
  3 x 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Весенние прыжки
  
  Повторить серию трижды
- Воспроизвести видео
  Шаг вперед + флаер
  
  3 x 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Птичья собака на пальцах ног
  
  3 x 40–60 секунд
- Воспроизвести видео
  Сила верхней части спины
  
  3 x 8–16 повторений
- Воспроизвести видео
  Роллинг C
  
  3 x 3–5 в каждом направлении
- Воспроизвести видео
  Управление разгибанием и вращением спины
  
  3 x 8–12 повторений
- Воспроизвести видео
  Вращение по диагонали стоя
  
  3 x 8–12 повторений

Растяжка сгибателей бедра

8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

Цель: улучшить гибкость бедра
Вытяните переднюю часть бедра в выпаде на коленях
Наклоните туловище назад и в сторону
Последовательности: поднимите заднее колено и выполните динамические выпады
8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

Сила голеностопного сустава и пальца ноги в шпагате

3 x 8–16 повторений

Назначение: укрепление голеностопного сустава и стопы
Сидеть в шпагате
Держите бедра параллельно
Согните лодыжку относительно резинки
Согните ступню и пальцы ног
3 x 8–16 повторений

Мост на одной ноге

3 x 8–16 повторений

Назначение: укрепление ягодичных мышц и подколенных сухожилий
Лягте на спину, прижав одно колено к груди
Толкните противоположную пятку, чтобы поднять бедра, пока не выпрямитесь.
Сохраняйте нейтральную нижнюю часть спины во время движения
3 x 8–16 повторений

Подвижность таза

4 x 30–60 секунд

Цель: улучшить понимание и контроль положения вашего таза
Стоять на четвереньках
Медленно вращайте тазом вперед и назад
Держите верхнюю часть спины расслабленной и неподвижной на протяжении всего упражнения
4 x 30–60 секунд

Растяжка плеча над головой

20 повторений с задержкой 20 секунд

Назначение: для увеличения гибкости плеча
Встаньте на колени перед стулом и положите локоть на стул
Полностью согните локоть, положив ладонь на лопатку
Наклонитесь вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
Вытяните плечо над головой, осторожно подтолкнув грудь к полу
Повторить маленькими ритмичными движениями, затем удерживать статическую растяжку
20 повторений с последующим удержанием 20 секунд

Баланс на одной ноге +

3 x 60 секунд

Цель: улучшить контроль над бедрами, коленями и лодыжками
Встаньте на одну ногу на коврик, слегка согните одно колено
1.Переместите противоположную ногу по большой дуге спереди назад
2. Поднимите пятку на стоящую ногу
3. Выполните приседания на одной ноге
3 x 60 секунд

Фондю

Повторить серию по два раза с каждой стороны

Назначение: Повышение прочности и устойчивости голеностопного сустава
Повторить серию по два раза с каждой стороны

Прыжки из приседа

3 x 8–16 повторений

Назначение: для улучшения устойчивости колен и голеностопных суставов
Используйте резинку прямо под коленями
Прыгай как можно выше
Земля мягкая
Держите колено согнутым над пальцами ног
3 x 8–16 повторений

Расширение бедра на резинке

3 x 8–16 повторений

Цель: улучшить контроль тазобедренного сустава и позвоночника
Начните с того, что встаньте на четвереньки с позвоночником в нейтральное положение
Оберните резинку вокруг одной ноги
Удар ногой назад, пока бедро полностью не выпрямится
Двигайтесь от бедра, не двигая поясницей
3 x 8–16 повторений

Планка на спине

3 x 8–16 повторений

Назначение: Для улучшения силы и контроля спины
Лягте на спину, поставив ноги на высокую скамейку или ящик
Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямым от плеча до лодыжки
Согните одно бедро, затем позвольте колену выпасть в сторону
Держите бедра параллельно во время упражнения
3 x 8–16 повторений

Контроль таза на спине

3 x 10–30 повторений

Цель: улучшить силу живота и контроль поясницы и бедер
Начните лежа, руки над головой, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов
Опускать по одной ноге до пола
Осторожно прижмите поясницу к полу на протяжении всего упражнения
Прогресс: выполнять обеими ногами или закрепить резинку на обеих стопах
3 x 10–30 повторений

Приседания с наклоном назад

3 x 8–12 повторений

Цель: улучшить контроль разгибания позвоночника
Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельно
Выполните приседания, размахивая руками
Вверху наклонитесь назад, чтобы обеими руками коснуться стены
Не спускайте глаз с рук
3 x 8–12 повторений

Relevé

3 x 8–16 повторений

Назначение: Повышение прочности и устойчивости голеностопного сустава
Оберните резинку вокруг лодыжки так, чтобы она тянулась в сторону
Держите лодыжку прямо при подъеме и опускании пятки
Выполнять подъемы пяток в разных положениях
Повторите с резинкой, потянув лодыжку в противоположном направлении
3 x 8–16 повторений

Весенние прыжки

Повторить серию три раза

Цель: улучшить технику и результаты прыжков
Начните, расставив ступни на ширине плеч
Выполнить 4 прыжка с паузой и 4 прыжка без пауз
Выполните 4 прыжка на каждую ногу с небольшим отскоком между ними и без него
Полностью разогните колени в воздухе
Повторить серию три раза

Шаг вперед + флаер

3 x 8–16 повторений

Назначение: улучшение баланса и силы ног
Встаньте на ящик, держа бедра параллельно, а колени на уровне пальцев ног
Остановитесь сверху, слегка согнув колено
Наклонитесь вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
Медленно вернитесь в исходное положение
3 x 8–16 повторений

Птичья собака на пальцах ног

3 x 40–60 секунд

Цель: улучшить контроль позвоночника
Встаньте на четвереньки, затем оторвите колени от коврика
Вытяните одну руку и противоположную ногу
Не двигайте позвоночником во время упражнения
Можно упростить, подняв руку и ногу независимо
3 x 40–60 секунд

Сила верхней части спины

3 x 8–16 повторений

Цель: укрепить плечи и верхнюю часть спины
Лягте на живот, вытянув руки над головой
Затягивайте резинку так, чтобы руки были на ширине плеч
Поднимите руки от пола и сожмите лопатки вместе
Опустите локти вниз, пока руки не коснутся плеч
3 x 8–16 повторений

Роллинг C

3 x 3–5 в каждом направлении

Назначение: укрепление мышц живота и спины
Лягте на спину и поднимите руки и ноги так, чтобы ваше тело сделало длинную С-образную форму
Перевернитесь прямо на себя и сделайте обратное положение C.
Продолжайте катиться в том же направлении, не касаясь земли руками или ногами
3 x 3–5 в каждом направлении

Управление разгибанием и вращением спины

3 x 8–12 повторений

Цель: улучшить контроль разгибания и вращения позвоночника
Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельно, руки за головой
Поворачивайте и вытягивайте позвоночник, чтобы по одному локтю направить к стене
Держите бедра параллельно, а таз неподвижен во время движения
Не спускайте глаз с ведущего локтя
3 x 8–12 повторений

Вращение по диагонали стоя

3 x 8–12 повторений

Назначение: Для повышения осведомленности и контроля вращения туловища
Встаньте, поставив одну ногу вперед, перенеся вес тела на переднюю ногу
Переместите одну руку вниз и поперек тела, вращая туловище
Измените направление, двигая рукой по диагонали вверх и назад
Вытяните и поверните туловище в конечную позицию
Не спускайте глаз с ведущей руки
3 x 8–12 повторений

Статьи по теме

Get Set — Train Smarter app
Мобильное приложение Get Set — Train Smarter доступно бесплатно в магазинах приложений Google Play и Apple и готово к загрузке на 9 языках.
Узнать больше
Перегореть
Для спортсменов нормально быть истощенным и утомленным после тренировок и соревнований. Но оставаться уставшим даже после нескольких дней отдыха — ненормально.
Узнать больше
Силовые тренировки и молодежь
Нет причин, по которым дети и подростки не должны тренировать силу.Напротив, тренировка силы полезна для всех возрастных групп — если вы делаете это правильно.
Узнать больше

Полное руководство по пилатесу + 39 тренировок дома

Если вы задумывались о том, чтобы заняться пилатесом, возможно, вы баловались пилатесом или двумя тренировками на YouTube или ходили на занятия по пилатесу для начинающих, для этого нет лучшего времени, чем сейчас. В отличие от тренировок в тренажерном зале, для этого не требуется тонна домашнего тренажерного оборудования, а количество бесплатных онлайн-тренировок по пилатесу быстро растет.Не говоря уже о преимуществах укрепления и удлинения мышц с помощью тренировок с низким сопротивлением, таких как пилатес — настоящая находка для людей с привередливыми суставами.

Не знаете, с чего начать? Что ж, читатель, ты попал в нужное место. Читайте дальше, чтобы узнать о пилатесе для начинающих, на что обратить внимание, если вы ищете пилатес в Интернете, о 39 лучших тренировках пилатеса на YouTube и наших лучших советах по обеспечению успешной тренировки пилатеса. Уф, это чертовски много. Давайте займемся этим.

Что такое пилатес?

В 1920-х годах в Нью-Йорке Джозеф Пилатес разработал более 500 движений, 34 из которых были упражнениями на коврике.

Теперь его революционный режим признан во всем мире как способ укрепить тело. Тренировки по пилатесу помогают улучшить гибкость, равновесие и силу корпуса и особенно эффективны, если вы страдаете от болей в спине. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2014 году, показало, что пилатес может как эффективно облегчить боль в спине, так и улучшить функциональные движения по сравнению с традиционными методами, такими как массаж и другие виды упражнений.

8 преимуществ тренировок по пилатесу

Повышает гибкость
Повышает силу кора
Сложная форма упражнений с малой ударной нагрузкой
Может улучшить осанку и стабильность
Можно выполнять без оборудования
Увеличивает гибкость и диапазон движение
Повышает мышечную выносливость и укрепляет мышечную ткань
Может выполняться после травмы или как часть физиотерапевтической реабилитации

Что такое пилатес?

«Пилатес — это сочетание гибкости с малой ударной нагрузкой, мышечной силы и выносливости», — объясняет Эйми Виктория Лонг, физическая сила и основательница Body Beautiful Method.

‘Пилатес подчеркивает правильную осанку, силу корпуса и мышечный баланс. Он отлично подходит для сглаживания мышечного дисбаланса, реабилитации после травм и предотвращения травм ».

Существует множество форм пилатеса:

Классический пилатес: Традиционные упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом, выполняемые каждый раз в той же последовательности
Пилатес на мате: 34 упражнения на коврике Джозефа Пилатеса, плюс другие упражнения на коврике
Современный пилатес: Сочетание традиционных и новых упражнений пилатеса, выполняемых в различной последовательности с использованием небольшого оборудования
Пилатес-реформатор: Динамическая форма пилатеса с использованием «реформатора» для добавить сопротивление и устойчивость к испытаниям
Клинический пилатес: Упражнения для травм и реабилитации, предписанные физиотерапевтами

«Я предлагаю попробовать различные формы, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас и что вам нравится больше всего. , — советует Лонг.

Считается ли пилатес упражнением?

«Пилатес — определенно упражнение, и при правильном выполнении это очень сложно», — говорит Лонг. «Как упражнение, оно считается тренировкой для укрепления мышц. Кроме того, вы можете проработать все тело с помощью пилатеса. Это бросает вызов вашей нижней и верхней части тела и требует силы кора ».

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26 фунтов стерлингов.99

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Чем пилатес отличается от йоги?

Они оба выполняются на коврике для йоги (по большей части), но есть некоторые ключевые различия между протоколами упражнений.

«Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что пилатес направлен на расслабление напряженных мышц и укрепление других. Йога, как правило, используется для улучшения гибкости тела », — говорит Лонг.

Что лучше для улучшения общей физической формы — йога или пилатес?

«Обе дисциплины имеют большие преимущества. В зависимости от ваших целей. Если вы хотите улучшить свои основные силы, пилатес — отличная форма упражнений. Это поможет улучшить глубинную силу кора, мышечный контроль и стабильность, осанку и координацию, одновременно улучшая мышечную выносливость », — говорит Лонг.

«Однако, если вы хотите преимущественно улучшить гибкость и предпочитаете включать духовный элемент в свои тренировки, то йога может быть более привлекательной для вас. При этом нет причин, по которым вы не можете включить в свою программу тренировок и йогу, и пилатес ».

Итак, нет необходимости удваивать одну дисциплину — есть множество стилей пилатеса, которые можно попробовать, и, выполняя их регулярно, вы заметите большой прирост силы, особенно в глубине ядра. Добавьте к своим обычным тренировкам, и вы будете настроены на успех.Тогда продолжай.

39 лучших тренировок на YouTube по пилатесу, которые стоит попробовать

Готовы заняться пилатесом онлайн? Конечно, да. Вот 39 тренировок, которые стоят вашего времени и пота. Есть пилатес для начинающих, а также более сложные занятия для тех, кто более знаком с этой дисциплиной. Лучшее? Это все варианты для занятий пилатесом дома! Не нужно выходить из гостиной — ура!

Тренировки пилатеса до 10 минут

1. Настроить нижнюю часть живота за три минуты | Блогилатес

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кэсси Хо — один из ведущих мировых специалистов по пилатесу, поэтому мы надеемся, что эта сверхбыстрая тренировка на ее канале YouTube Blogilates даст долгосрочные результаты.

2. Взломайте ядро за пять минут | Иса Велли

Меньше — значит больше, как показывает профессиональный танцор, ставший инструктором по пилатесу.

3. 8-минутное легкое упражнение пилатеса | Иса Велли

Еще одно упражнение от мега-тренера Исы Велли, этот короткий курс пилатеса укрепит и удлинит напряженные мышцы для максимально быстрого сеша.

4.Тонизируйте икры за девять минут | Блогилатес

На рынке постных телят? Вам нужны эти пять ходов от Кэсси Хо.

5. Полностью кузов за десять минут | Девушка Live Fit

Инструктор по пилатесу из Лос-Анджелеса Дина прорабатывает каждую конечность во время этой эффективной тренировки.

6. Пилатес стоя за десять минут | Девушка с ковриком для пилатеса

Нет коврика под рукой? Эта тренировка под руководством инструктора по пилатесу из Чизвика Рэйчел Лаверенс создана для вас.

7.Упражнение на ринге пилатес за десять минут | Сбалансированная жизнь пилатес с Робин Лонг

Обновите свою тренировку, добавив кольцо для пилатеса.

8. Испытайте свое ядро за десять минут | BodyFit от Эми

Предупреждение: DOMS ждут вас на этой быстрой тренировке от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса Эми Кисер Шемпер.

9. Пилатес растяжка за десять минут | Adidas Женщины

Наслаждайтесь (если это правильное слово) этим курсом пилатеса, созданным спортивным брендом в сотрудничестве с Лотти Мерфи.

10.Продвинутый пилатес за десять минут | Девушка Live Fit

Deanna гарантирует, что вы не почиваете на лаврах пилатеса.

Тренировки пилатеса до 20 минут

11. Пилатес для напряженного дня за 12 минут | Trifecta пилатес

Полная тренировка менее чем за четверть часа? Да, пожалуйста.

12. Почувствуйте себя хорошо пилатесом за 15 минут | Свежецентрированный

Инструктор по пилатесу Трейси прорабатывает каждую мышцу в этой расслабляющей тренировке, рассчитанной на средний уровень и выше.

13. 15-минутная тренировка силового пилатеса | Иса Велли

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

То, что вы короче по времени, не означает, что вы не можете хорошо заниматься пилатесом. Вам понадобится пара гирь для рук, чтобы выполнять это занятие, ориентированное на ядро.

14. Пилатес от боли в спине за 15 минут | Кальм Пилатес

«Повышение силы кора и растяжение мышц ног помогает поддерживать спину», — говорит инструктор по пилатесу Сара.

15. Сила корпуса в области таза за 15 минут | Бохо красивая

Джулиана выдерживает холодные погодные условия, чтобы доказать, что вы можете заниматься пилатесом буквально где угодно.

16. Пилатес для укрепления внутренней поверхности бедер за 20 минут | Блогилатес

Этот быстрый сеанс не требует никакого оборудования — только сила воли и целеустремленность.

16. Пилатес для подтянутого пресса за 20 минут | Кристин МакГи

Вылепите животик в кратчайшие сроки.

17. Пренатальный пилатес за 20 минут | BodyFit от Эми

Беременным женщинам, эта тренировка для вас.

18. Пилатес для бегунов за 20 минут | София Пим

Повысьте уровень своего мастерства на треке и на ковре с лондонским инструктором по пилатесу.

19. 20-минутная утренняя тренировка пилатеса | Иса Велли

Встречайте свой день улыбкой, любезно предоставленной инструктором по пилатесу Иса. Замечательно делать утром первым делом, вы почувствуете себя бодрым и готовым к новому дню.

20. Пилатес для лепки рук за 20 минут | Блогилатес

Доверьтесь Кесси Хо, чтобы нацелить свои бицепсы и трицепсы, не обращая внимания на свободный вес.

21. Обучение пилатесу за 20 минут | Девушка Live Fit

Начните или завершите свой день правильно с блица Дины для всего тела (который также включает в себя много растяжек …).

Тренировки пилатеса до 30 минут

22. Начинающие пилатес за 23 минуты | Иса Велли

Приглашаем всех новичков присоединиться к инструктору Исе на урок полного тела.

23. Пилатес для ягодиц за 25 минут | BodyFit от Эми

Развивайте свое дно в этой интенсивной сессии.

24. Пилатес стоя за 25 минут | Пилатес с Ханной

Инструктор по пилатесу из Вьетнама Ханна, которая начала тренироваться, чтобы снять стресс, руководя своей успешной компанией по производству постельных принадлежностей в Ханое, показывает, как тренироваться, если вам скучно лежать.

25. Пилатес на пресс за 25 минут | ПОДХОДИТ Лари

Бывший баскетболист, ставший инструктором по пилатесу, помогает вам отточить стальной сердечник.

26. Начинающие пилатес за 25 минут | Мейрав Б Фитнес

Если вы новичок в пилатесе, Meirav поможет вам в этом медленно и красиво.

27. Пилатес для релаксации за 25 минут | Trifecta пилатес

С помощью круговых движений инструктор по пилатесу Бет расслабит вас менее чем за полчаса.

28. Пилатес для гибкости за 25 минут | Пилатес с Ханной

Ханна рекомендует выполнять эту легкую тренировку после пробуждения или перед сном.

29.Пилатес на твердые ягодицы за 25 минут | Fiit

Лотти Мерфи демонстрирует, как ударять ягодицами с разных углов.

30. Кардио пилатес за 26 минут | Джессика Смит

Получите удовольствие от этого динамичного занятия от инструктора из Бостона.

31. Кардио пилатес за 29 минут | GymRa

Эта тренировка фьюжн мгновенно ускорит ваше сердцебиение.

Тренировки пилатеса 30 минут или дольше

32. 30-минутная тренировка Pilates PT Method ™ | Пилатес PT

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите закончить сеанс пилатеса в поту, приготовьтесь к этой тренировке с Холли Грант. Ее 30-минутная тренировка «Pilates PT Method ™» сочетает в себе упражнения HIIT и пилатес для укрепления кора. Вариант с полотенцем для пота, но рекомендуется.

33. 30-минутная тренировка по пилатесу с отягощениями для всего тела | Иса Велли

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возьмите гантели и приготовьтесь к работе. Иса здесь, чтобы поджечь, тонизировать и придать форму вашему телу в этой тренировке по пилатесу для всего тела.

34. Пилатес всего тела за 30 минут | BodyFit от Эми

Эта тренировка фокусируется на традиционных (читай: высокоэффективных) упражнениях на коврике.

35. Пилатес для кора за 30 минут | eFit30

Инструктор по пилатесу Рене нацелена на ядро - и даже больше — на этом тщательном тренировочном занятии.

36. Пилатес по всему телу за 30 минут | Тренажерный зал

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для этой удлинительной, тонизирующей и укрепляющей тренировки от инструктора по пилатесу Эшли не требуется никакого оборудования.

37. Pilates PT Method ™ 45-минутная тренировка Pilates-HIIT

Комбинированный класс, вы проработаете свои основные силы и кардио-способности в 45-минутном сеансе динамической силы Холли.

38. Пилатес только на матах за 45 минут | Янни Олссон Делер

Тренер Янни Мадлен использует шведского блоггера, чтобы продемонстрировать суперсложный эпизод.

39.Пилатес, сжигающий жир, за 60 минут | Пилатес с Ханной

Хотите испытать? Попробуйте одночасовой распорядок Ханны.

5 советов для успешной тренировки пилатеса

1. Освободите достаточно большое пространство

Мы поняли — в вашей квартире может даже не быть гостиной, но пока вы можете растягивать руки без нее. касаясь стены, ты в порядке.

2. Инвестируйте в подходящее оборудование

Прежде чем приступить к «сгибанию таза», вам нужно заполучить несколько частей, чтобы сделать сеанс максимально комфортным и безопасным.

Прежде всего, разберитесь с ковриком для упражнений или йогой. FYI , более толстые модели поддерживают и смягчают ваш позвоночник лучше, чем их более дешевые собратья, особенно на твердом полу, а не на ковре. Если вы новичок или склонны к болям в спине, подушка под зад или спину может снизить давление и обеспечить дополнительную поддержку.

Для некоторых классов может потребоваться лента сопротивления, которая бывает разной длины, силы и размера. Если ваша тренировка по пилатесу требует такой тренировки, вам подскажут, какой тип. Посмотрите тренировку перед тренировкой, чтобы точно знать, что вам нужно. Слово мудрым: чем толще эластичная лента (и чем сильнее вы ее натягиваете), тем тяжелее работают ваши мышцы.

Во время других тренировок по пилатесу вам может быть предложено использовать небольшой надувной мяч или кольцо для пилатеса — оба элемента оборудования, которые помогают выравнивать и задействовать правильные мышцы.Опять же, посмотрите, что от вас просят, прежде чем погрузиться в тренировку и потерпеть неудачу.

3. Дышать, а не бинтоваться

Мы все думаем, что знаем, как это делать, но дыхание — одна из самых распространенных ошибок пилатеса. Не задерживайте дыхание, так как в конечном итоге вы укрепите мышцы кора и проработаете не те мышцы.

Вместо этого сделайте глубокий вдох во время упражнений и сосредоточьтесь на том, чтобы загибать пупок внутрь и вверх.

4. Переведите телефон в режим беззвучного режима.

Пилатес требует концентрации, внимательности и точности, поэтому последнее, что вам нужно, — это миллионы уведомлений Instagram, идущих в фоновом режиме.Переведите телефон в беззвучный режим или оставьте его в соседней комнате.

5. Выключите всех домашних животных из комнаты

Нет ничего хуже, чем наконец выполнить упражнение, но пушистый друг из лучших побуждений выбьет вас из равновесия. Старайтесь держать своих друзей-животных в другой комнате во время тренировки.

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Алиса Хед
Автор по питанию и здоровью
Элли — пишущий кулинарный журналист с более чем четырехлетним опытом работы в цифровых технологиях, а также внештатный стилист, работавший за кулисами на многих шоу BBC Good Food Show.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 потрясающих видео о тренировках из 90-х, которые все еще остаются потрясающими

Фитнес раньше был намного проще. Сегодня, чтобы хорошенько попотеть, вам придется пробираться через тренировочные лагеря с разорением кошельков, добавки для тренировок и настоящую армию устрашающе подтянутых тел, что является хэштегом #fitspo в Instagram.

Еще в 90-е все, что вам нужно было сделать, это вставить кассету в свой VHS и следовать инструкциям (обычно мудрость, излучаемая одетым в неон гуру). Что ж, пришло время избавиться от этого VHS, потому что мы собрали ne plus ultra из видео о тренировках 90-х годов — ритмичные процедуры, которые по-прежнему заставят ваше сердце биться, ваши мышцы будут двигаться и, конечно же, ваши воспоминания текут. А чтобы получить еще больше веселых самородков из заката прошлого века, освежите свою память 20 сленговыми терминами 1990-х годов, которые никто больше не использует.

По своей сути, Тэ Бо представляет собой сочетание аэробных упражнений тхэквондо и бокса. Но, поскольку в 90-е годы он стал очень популярным, Тэ Бо тоже стал этосом: T или приверженность всему, что вы делаете. Осознание себя и мира. E xcellence, истинная цель во всем, что вы делаете. B ody как движущая сила перемен. O Послушание вашей воле и вашему истинному стремлению к переменам.

И у Тэ Бо была серьезная выносливость; Не далее как в прошлом году изобретатель и гуру фитнеса Билли Бланкс загружал еженедельные тренировки на свой канал YouTube, на который подписано более 100 000 человек.Правильно, люди! Тэ Бо все еще не в порядке! А чтобы узнать о более современных модных упражнениях, которые могут не проявлять такой решимости, посмотрите «Plogging», новое шведское увлечение физическими упражнениями.

За наши деньги, Джейн Фонда , крестная мать видео о тренировках, достигла своего пика в модели Lean Routine 1992 года, шедевре одежды с блестящими купальниками и блестящими ремнями. Тренировка также полна сложной работы ног и сердечно-сосудистых кардиотренировок. И это явно работает: просто посмотрите на Фонд сегодня в поисках доказательств.

До Паула Абдул была хорошим полицейским на American Idol , она помогала Америке петь и танцевать на пути к скульптурному прессу. Ее лучшее видео? Этот сегмент-предшественник Zumba из Get Up and Dance , который сочетает в себе танцевальные движения и непрерывное кардио для тренировки всего тела. Чтобы узнать больше о том, как согреться с головы до ног, изучите лучшие тренировки для всего тела с одним движением за все время.

Купальники неоновые! Лаккие накладки Photoshop! Это волос ! Вы действительно не можете получить больше 90-х, чем это.Но что действительно выделяет эту жемчужину видео, так это то, что La Toya Jackson — невозмутимая передача — или, скорее, тот факт, что продюсеры в любой момент думали, что такая успокаивающая речь может побудить кого угодно двигаться дальше.

Если вы хотите по-настоящему изнурительную тренировку, обратите внимание на 90-минутный опус Синди Кроуфорд , который сочетает в себе аэробную интенсивность и силовые тренировки для проработки всего, от ягодиц до пресса. Однако справедливое предупреждение: вам понадобится обеденный стул, чтобы выполнять всю процедуру.А чтобы узнать больше о фитнесе, ознакомьтесь с «7 вещами, которые происходят с вашим телом, когда вы тренируетесь».

В единственной доступной в цифровом виде копии этого видео дата ошибочно обозначается как классика 80-х, но не заблуждайтесь: это настоящий продукт 90-х. (Он вышел в 1996 году.) Чтобы получить полную версию этой интенсивной рутины, вам придется обратиться к Amazon. Надеюсь, ваш VHS-плеер все еще работает.

Явная ошибка в начале видео («ab’s») не должна отвлекать зрителей от того, что по сей день является изнурительной тренировкой пресса.Если вы хотите поразить каждую часть вашего кора — включая важные и часто забытые косые мышцы — скопируйте Тамили Уэбб движется к тройнику. Или просто освоите одно величайшее упражнение с плоским прессом, которое вы не выполняете.

Терри Уолш придумал концепцию активных тренировок с отягощениями, в которых вы управляете движением изнутри наружу, эффективно создавая сопротивление практически без воздействия, в 90-х годах и за прошедшие с тех пор годы превратил ее в настоящую фитнес-тренд.Если вам интересно, подумайте о том, чтобы отправиться в один из ее роскошных фитнес-клубов.

Фитнес-гуру и комик — и вездесущий повествовательный призрак подкаста «Пропавший Ричард Симмонс» — сделал себе имя с серией Sweatin ‘to the Oldies . Но настоящая жемчужина «» Ричарда Симмонса «» — это « Stretchin ‘to the Classics », малоизвестное видео, в котором снята самая некачественно построенная съемочная площадка в истории.Всегда.

Есть один верный способ получить стальные плюшки: изнурительная, непрерывная 40-минутная тренировка ягодиц. Эта процедура, разработанная Greg Smithey , выдерживает испытание временем. И чтобы получить больше способов хорошо потеть, освоите 15-минутную тренировку по сжиганию жира, которой придерживается эта модель.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

10 лучших видео о тренировках 80-х и 90-х годов

Я очень уважаю любителей фитнеса, но лично мне не хватает того гена, который заставляет 99% жителей Лос-Анджелеса рано просыпаться, чтобы отправиться в Эквинокс.Недавно я понял, что пора превратить мои повседневные прогулки и занятия йогой во что-то более ориентированное на кардио. Просматривая уроки по фитнесу на YouTube, я наткнулся на неожиданную золотую жилу: видео с тренировками 80-х и 90-х годов.

Гуру аэробики, одетые в лайкры, мотивировали меня больше, чем это могло бы сделать даже самая обсуждаемая новая тенденция в фитнесе. Бонус: они бесплатные! Может быть, это моя вечная любовь к американской одежде (RIP) или завершение захватывающего подкаста Missing Richard Simmons .

Я не могу не трепетно размышлять о способности моей мамы в 90-е годы работать полный рабочий день, воспитывать троих детей и выглядеть лучше, чем я, в белом дениме. Какой бы ни была причина, я оказался на крючке. Это не новая сенсация для моих друзей, которые неукоснительно ходят в спортзал, но для меня тренировки никогда раньше не казались радостными . Винтажные видео с тренировками изменили это.

Чтобы узнать, действительно ли мое новое хобби действительно хорошо для меня — в конце концов, начало 90-х было временем, когда макароны считались здоровой пищей — я обратился за советом к фитнес-эксперту Холли Клэпхэм, тренеру и директору программы только для женщин в Фитнес Санта-Моники, вдохновленный телом.«Я думаю, что есть несколько тренировок 80-х и 90-х годов, которые могут выдержать испытание временем», — говорит Клэпхэм. «Но, как и все остальное, вам нужно исследовать и попробовать несколько».

Что касается того, что сейчас в тренде, Клэпхэм отметил, что уникальные фитнес-классы сейчас на подходе: «Одна тенденция, которую я замечаю, — это творчество: тренировки в воздухе, игры на барабанах. Кажется, я только что видел что-то в социальных сетях о пивной йоге ?! Я люблю это. Сделать тренировки более увлекательными для игры, вероятно, привлечет людей, которые обычно не проявляют интереса к тренировкам.Не знаю, останутся ли они здесь, но, черт возьми, я бы попробовал заняться пивной йогой ». Я, конечно, отношусь к желанию встряхнуть; если бы я этого не сделал, я бы, наверное, не оказался в своей старой кроличьей норе.

Клэпхем, однако, предупреждает, что есть разница между открытием чего-то интересного и нового и следованием неэффективной — или даже опасной — тенденции. «Если тренировка кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой — например, если она обещает безумно быстрые результаты — я могу быть немного насторожен. Ничто никогда не заменит упорного труда, чистого питания и постоянства.Я не знаю, как долго продержатся некоторые из этих тенденций, но если это кажется забавным и вы достаточно здоровы, чтобы заниматься спортом, попробуйте их! » Помня эти слова, я покопался в архивах Интернета, чтобы найти свою любимую новую-старую тренировку.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть лучшие видеоролики о ретро-тренировках, чтобы вернуться к ним сегодня.

Свидетельство старины

Если вы недостаточно взрослые, чтобы помнить Ричарда Симмонса, вы упустили огромную личность, которая олицетворяла фитнес в 90-х годах.Серия Sweatin ‘to the Oldies — его самая любимая коллекция. Это конкретное видео длится немногим более 60 минут, и вы действительно будете вспотевать.

Булочки из стали

Все слышали о Buns of Steel! Если нет, то у твоей матери точно есть. «Булочки из стали» было, пожалуй, самым известным видео о тренировках своего времени. Я помню, как одинокими ночами, когда я сидел с детьми, вставлял этого плохого парня в проигрыватель VHS. Все еще ждем стали.

Тренировка Синди Кроуфорд «Формируйте свое тело»

Эта тренировка легкая и плавная, с акцентом на озвучку и в течение 45 минут в основном заставляет вас завидовать «форме» Кроуфорда.Эта тренировка подходит для начинающих. Эта серия вычурна и обладает эстетикой, которая была видна только в 90-х годах. Ничего подобного сейчас нет. Для этой тренировки вам понадобится стул с высокой спинкой, который будет больше похож на длительную разминку.

Степ-аэробика и тренировка пресса Джейн Фонда

Помните, когда степ-классы были в моде? Что ж, Джейн Фонда отправляет нас в приключение с захватывающей хореографической пошаговой тренировкой, которая включает в себя работу над брюшным прессом в конце.Эта тренировка идеально подходит для начинающих или не практикующих степперов, потому что голосовые инструкции говорят вам, как шагать и двигаться при каждом новом движении.

Cher Fitness Step Workout

Вы когда-нибудь хотели потренироваться с бандой крутых девушек? Что ж, теперь вы можете, во всей суровой славе 80-х, на которую вы могли надеяться. Фитнес-пошаговая тренировка Шер демонстрирует движения для трех уровней физической подготовки. Уровень для начинающих отличается низким уровнем воздействия и легким для суставов — вам даже не понадобится ступенька.Для других уровней вы можете использовать ступеньки разной высоты и включать легкий вес. Шер не инструктор, а хозяин этой тренировки. Бонус: волосы Шер завораживают.

Тонирующая система Suzanne Somers

Что касается тонизирующей системы, вам понадобится одно из этих тонизирующих приспособлений, плавающих на чердаке вашей мамы или в гараже. Однако из-за явной популярности тренировок Сюзанны Сомер в поп-культуре нам пришлось включить ее. Случайные мелочи: мастер по бедрам заработал более 100 миллионов долларов продаж, что сделало его одним из самых продаваемых рекламных продуктов за всю историю! И знаете что? Вы все еще можете его купить!

Шаг вперед с Ла Тойя Джексон

Успокаивающий голос Ла Тойи проведет вас через эту тренировку с подробными инструкциями для начинающих.Ла Тойя — ваш ведущий, а не инструктор, для этого веселого и веселого видео о тренировке. Странная модная тенденция 90-х: работа с ремнями.

Тренировка Марки Марка

Малыш Марк Уолберг с его сильным акцентом на родном городе представляет вам еще одно видео о тренировках, организованное знаменитостями. Он на удивление обнадеживает, позитивен для тела и дает советы по прогрессу ваших тренировок от новичка до более продвинутого. Это одна из немногих тренировок в этом списке, которая обеспечивает фактические тренировки с отягощениями для наращивания мышц.Существует множество советов по тренировкам дома с использованием стульев или других предметов домашнего обихода и гантелей. Лучшая линия Marky Mark: Каждое тело красиво, мужик, иди и возьми свое.

Дениз Остин Бедра, бедра и ягодицы

Эстетика этого видео с тренировкой — это джазовое море пастельных тонов, которое так успокаивает. Это очень удобно для новичков, без ударов и без шагов. Многие движения напомнят вам о barre-классе и йоге. В качестве совета, если вы хотите прогрессировать в тренировке, вы можете добавить петлю.То, чего у них не было в 80-е.

Ракель Уэлч — Total Beauty and Fitness

Если вам удастся справиться с дрянным перенапряженным вступлением к этой тренировке, попробовать стоит. Эта тренировка уникальна тем, что в ней основное внимание уделяется изометрическим приемам, развитию выносливости и тонуса. Большинство движений основаны на йоге и повысят вашу стабильность и гибкость. Total Beauty and Fitness — это удивительно сложно!

Как получить пресс с шестью упаковками и быстро разорвать

Кажется, что куда бы вы ни посмотрели в наши дни, вы найдете веб-сайт за веб-сайтом, обещающий раскрыть следующий секрет или давно утерянную правду о получении шести кубиков пресса.Хотя некоторые из этих сайтов являются законными, большинство из них просто пытаются выманить у вас с трудом заработанные деньги.

Пытаясь разработать столь неуловимую упаковку из шести штук, легко увлечься яркой рекламой и маркетинговыми обещаниями. Яркие видеоролики, профессионально написанные рекламные копии и отзывы знаменитостей практически не позволяют понять, что работает, а что является мошенничеством.

С буквально тысячами так называемых гуру, обещающих вам мир, задача перевода бессмыслицы на язык, который вы понимаете, является сложной задачей.У большинства людей нет времени просеивать весь этот мусор, чтобы выбрать победителя.

Что вы должны делать?

Вот то, что многие люди, в том числе тренеры, упускают из виду: диета. Самый важный инструмент, который вам нужен для развития пресса, — это диета.

Независимо от того, что вы слышали или что обещали вам последние разрекламированные таблетки для похудания, пресс делают на кухне, а не в спортзале. У вас может быть лучшая программа тренировок за все время, но если ваша диета отстой, то и пресс тоже.

Фактически, диета обеспечивает около 90% ваших результатов. Секрет шести кубиков пресса не заключен в таблетках с добавками или в тренировках для пресса или гаджетах.

Вместо того, чтобы поддаваться пустым обещаниям, сосредоточьтесь на важных вещах, например, на принципах твердого питания, а остальное оставьте в покое.

6 способов разорвать 6 пакетов Abs

Правило 1. Ешьте достаточно белка

Protein поможет вам нарастить мышечную массу, а также сжечь жир.Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) нежирный белок оказывает на организм самый высокий термогенный эффект.

Это делает его самым ценным макроэлементом из всех, потому что ваше тело сжигает тонны калорий, расщепляя его.

Это одна из основных причин, по которым профессиональные спортсмены и конкурентоспособные бодибилдеры придерживаются диеты с высоким содержанием постного белка, а также имеют одни из лучших телосложений на планете! Это касается и женщин, а не только мужчин.

Поскольку все мы люди с одинаковой ДНК и тканями, всем нам нужен белок, чтобы выжить, а также сжигать жир!

Правило 2: Ешьте углеводы после тренировки

Большинство людей ошибочно считают, что углеводы — это плохо и что они делают вас толстыми.Это определенно миф, который необходимо развенчать!

Конечно, употребление слишком большого количества чего-либо заставит вас набрать вес, но натуральные зерновые или крахмалистые углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезны в вашем квесте из шести упаковок, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, у них наименьший шанс превратиться в жировые отложения.

Старайтесь есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей при каждом приеме пищи. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для полноценного функционирования и сохранения здоровья.

Правило 3: Ешьте здоровые жиры

Убедитесь, что вы включаете в свой рацион полезные жиры, в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных, таких как сырые орехи, ореховое масло, рыбий жир и оливковое масло.

Диетический жир из этих источников будет поддерживать стабильный уровень инсулина, что очень важно, если ваша цель — избавиться от жира на животе и раскрыть шесть кубиков живота. Я не говорю идти туда и съесть целую сумку Planters Cashews.

Я просто говорю, что вам не нужно бояться включать в свой рацион полезные жиры.Со всеми так называемыми гуру «низкожировой диеты» и огромным количеством негативной прессы о жирах легко ошибочно полагать, что исключение жиров из своего рациона — это хорошо. Но на самом деле это диетическая катастрофа, особенно если вы хотите иметь потрясающее телосложение.

Комбинируя нежирный белок с правильными типами и количеством зеленых листовых овощей, хороших углеводов и жиров, вы начнете суперзарядить свой метаболизм и превратите свое тело в машину для сжигания жира 24-7.

Самое приятное в этом то, что вы сможете делать это без чудо-добавки, гаджета для пресса, и без сотен кранчей.

Правило 4: Сосредоточьтесь на своей диете

Чтобы сжечь жир и раскрыть свою доску для стирки, шесть кубиков пресса, важно придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из белков, полезных жиров и некоторых углеводов.

Белок помогает формировать строительные блоки мышц и, вероятно, является наиболее важным макроэлементом из всех, в основном потому, что ваше тело сжигает тонны калорий, переваривая белок.

Подсчитать необходимое количество углеводов может быть непросто, но хорошая стратегия — съесть большую часть углеводов после тренировки.

Когда вы потребляете углеводы после тренировки, ваше тело быстро поглощает углеводы непосредственно в мышечной ткани, способствуя росту. Углеводы после тренировки также помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться, что быстрее даст вам лучшие результаты.

Многие люди считают, что употребление жиров сделает вас толстыми, но на самом деле полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как рыбий жир, орехи и оливковое масло, на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем диета с низким содержанием жиров.

Диетические жиры в вашем рационе будут поддерживать стабильный уровень инсулина, что поможет предотвратить накопление лишнего жира.

Последний совет по диете — включать в каждый прием пищи большое количество клетчатки и сырых овощей. Овощи богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для построения стройной фигуры и шести кубиков пресса.

Правило 5: Прекратите делать тысячи скручиваний

Сложные, многосуставные движения всего тела будут способствовать большей общей потере жира и будут способствовать гораздо большей реакции наращивания мышц, чем скручивания и приседания.

Лично я считаю, что совершенно бессмысленно тратить час своего времени на сотни бесполезных скручиваний и приседаний, когда этот час можно потратить на упражнения, более продуктивные для похудания.

Работая фитнес-моделью, я обычно прорабатываю пресс около 20 минут два или три раза в неделю. Нет никаких причин работать с прессом больше, чем это! Вот список отличных сложных упражнений, которые вы должны включить в свою программу тренировок:

Правило 6. Используйте более умные кардио методы

Я уверен, что вы, наверное, слышали, что лучший способ сжигать жир — это делать длительные кардио в медленном или среднем темпе. Это достойный метод похудания, но есть способ лучше.Предлагаю делать интервальные тренировки в сочетании с упражнениями на пресс.

В период активного восстановления интервальной тренировки выполняйте упражнение для пресса. Например, если вы выполняете интервальные спринты на велотренажере или беговой дорожке, бегите 30 секунд на максимальной скорости.

Спрыгните с тренажера и немедленно выполните подход из 20 упражнений скручивания мяча. Вернитесь к машине и снова включите ее. Повторить 5-8 раз.

Во время этой интервальной тренировки вы можете выполнять множество различных упражнений на пресс, например, обратные скручивания, планки и т. Д.

Заключение

Таким образом, ключ к получению твердого пресса с шестью пакетами пресса — это сосредоточиться на своей диете, включив в свой распорядок тренировок многосуставные, комплексные упражнения и смарт-кардио. Это давно утерянный секрет, который вы должны использовать, если хотите преуспеть в своем квесте из шести пакетов.

OK

Упражнения для живота и пресса на турнике для женщин. Видео

5 главных правил успеха

Лучшие упражнения

Качаем пресс на турнике

Как заниматься

Подтянутый живот за 5 минут в день. Видео тренировки от Аниты Луценко

Польза зарядки для организма

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников

Важные правила зарядки для похудения

Зарядка для похудения в животе (жиросжигающий раунд)

Подъем бедер с касанием колена

Скручивания с подъемом колена и махом

Боковая подтяжка ноги к животу

Приседания с косыми скручиваниями

Зарядка для стройного тела

Зарядка для похудения в животе (разминочный раунд)

Ходьба на месте с подъемом бедер

Шаги на месте со сгибанием рук

Повороты корпуса в сторону

Приседания + наклоны корпуса

Махи ногами перед собой

Подтянутый живот за 5 минут в день. Видео тренировки от Аниты Луценко

8 упражнений на фитболе для пресса, чтобы живот приклеился к спине

Дыхательные упражнения для пресса — РамаЙога

Простая гимнастика для похудения

Дыхательные упражнения для пресса:

Натуральная косметика в помощь

Убрать живот и бока видео-упражнения.Упражнения для пресса живота

Советуем почитать:

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, видео. Дыхание для похудения живота: как правильно делать

Что такое дыхательная гимнастика

Дыхание жужжащей пчелы

«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

Вакуум живота

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

«Лягушка»

Техника выполнения:

«Волна»

Техника выполнения:

Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса

Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя

Дыхательное упражнение для талии и боков

Техника выполнения:

Типы дыхания

Сильфонное дыхание

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

Рекомендации для начинающих

Диафрагмальное дыхание

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Дыхание диафрагмой

Глубокое дыхание

Дыхание Сияние Черепа

Стимулирующее дыхание

Дыхание животом

Эффективность дыхательных практик для похудения

«Ужасающая» тренировка женщины в спортзале заставляет людей спрашивать, где ее органы

Смотрите видео 2 гимнасток, пытающихся сделать 1000 сальто назад за 24 часа

Художественная гимнастика

Дополнительная информация

Стабильность — ключ к успеху!

Гибкость

Юная художественная гимнастка

Управление нагрузкой

Упражнения

Растяжка сгибателей бедра

Сила голеностопного сустава и пальца ноги в шпагате

Мост на одной ноге

Подвижность таза

Растяжка плеча над головой

Баланс на одной ноге +

Фондю

Прыжки из приседа

Расширение бедра на резинке

Планка на спине

Контроль таза на спине

Приседания с наклоном назад

Relevé

Весенние прыжки

Шаг вперед + флаер

2. Взломайте ядро за пять минут | Иса Велли

8. Испытайте свое ядро за десять минут | BodyFit от Эми