Диета японская на 14: за 14 дней минус 8кг — Pыбный магазин Шалаев в Калининграде

Содержание

Японская диета на 14 дней: меню на каждый день, продукты, плюсы и минусы

Японцы предпочитают свежие продукты, в их рационе много рыбы, морепродуктов, круп, но мало свежих фруктов. Несмотря на название, японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней Страны восходящего солнца. Считается, что ее разработали японские диетологи как программу питания, позволяющую за счет снижения потребления углеводов и калорий похудеть на 10 кг за 2 месяца. За основу рациона при этом берут белковую пищу. Впрочем, авторы диеты достоверно неизвестны, потому и нельзя с уверенностью утверждать, что они были японцами.

Основные принципы японской диеты

Предупредим сразу: это не та система питания, которой можно придерживаться долгое время без вреда для здоровья. Даже идея переключиться на сугубо японскую народную кухню, проживая в Москве или Петербурге, – куда лучшая идея, чем попытка полгода продержаться на японской диете. Она предназначена исключительно для похудения, и к сбалансированному питанию, рекомендованному диетологами, отношения не имеет.

К тому же японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять компоненты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми. Также нельзя менять порядок дней в меню. С другой стороны, эта диета не требует голодать, а рецепты в ее составе достаточно интересные и разнообразные, чтобы похудение не превращалось в пытку.

Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком. А вот количество углеводов сводите к минимуму. Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 дней. Придерживаясь рекомендованного рациона, вы, конечно, добьетесь похудения, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов. К тому же он будет жить в режиме энергетического «голодания», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе.

Еще одно важное условие: есть нужно медленно, тщательно прожевывая пищу, не отвлекаясь на кино, сериалы и другие развлечения. Вы должны быть полностью сосредоточены на еде, тогда организм быстрее почувствует насыщение.

Виды японской диеты

После своего появления японская диета приобрела такую колоссальную популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:

Бессолевая диета на 7 дней. Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете. В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, основу всех остальных версий японской диеты. Однако подробно мы опишем этот рацион ниже.

Диета на 13 дней. Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов. Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период. По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету.

Японская диета на 14 дней. По сути, та же семидневная диета, однако когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион. То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого – на второй, и так далее. Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный.

С зеленым чаем. По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай. Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо. Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена. Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже.

Диета Наоми Морияма. Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании. Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион.

Меню японской диеты на 7 дней

Первый день: 700 килокалорий. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: одно или два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла (без соли!). Можно выпить стакан томатного сока. Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару.

Второй день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара и несладкий сухарик. Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой. Ужин: 200 грамм отварной телятины без соли. Небольшой стакан кефира.

Третий день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: кабачок и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле. Соль, муку, кляр, любые другие добавки использовать нельзя. Одно яблоко. Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 грамм отварной телятины без соли, салат из капусты и растительного масла.

Четвертый день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: отварная морковь, три штуки, 20 грамм твердого сыра, сырое куриное яйцо. Поскольку ингредиенты на любителя, можно объединить их в салат. Ужин: несколько яблок.

Пятый день: 1000 ккал. Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком. Сахар добавлять нельзя, кофе в этот день исключаем. Обед: 400 грамм жареной рыбы, томатный сок. Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов.

Шестой день: 1100 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: 500 граммов куриного филе без шкурки, отвариваем без соли. Салат из капусты и натертой морковки с растительным маслом. Без соли! Ужин: два отварных яйца, натертая морковь с растительным маслом.

Седьмой день: 800 ккал. Завтрак: зеленый чай без сахара. Обед: 200 грамм отварной говядины без соли и специй. Любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда. Ужин: любой вариант из тех блюд, которые ели на ужин раньше в течение недели. Например, яйца, говядина и салат.

На этом для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения завершаются. Предполагается, что человек может вернуться к более комфортному рациону. Однако для тех, кто выбрал вариант японской диеты на 14 или 13 суток, это только половина пройденного пути.

Меню японской диеты на 14 дней

Напомним, что японская диета на 14 дней имеет в основе недельный рацион, который мы описали выше. Однако на вторую неделю мы повторяем меню в обратном порядке: в первые сутки готовим меню седьмого дня, во вторые – шестого, в третьи – пятого, и так далее.

С этим вариантом рациона связано несколько опасных мифов. Сначала давайте рассмотрим отдельные рекомендации. Например, черный кофе без сахара на завтрак. Если вы любите именно такой кофе, это не проблема, но черный эспрессо или кофе по-турецки способствует вымыванию кальция из костей. С учетом того, что вся японская диета предполагает жесткое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация. Кофе лучше пить с молоком, однако диета этого не допускает.

Второе, на что стоит обратить внимание, – яблоки на ужин и морковка с лимонным соком на завтрак. Казалось бы, неплохая рекомендация для снижения веса. Однако яблоки и лимонный сок обладают очень высокой кислотностью, и на пустой желудок они могут вызвать изжогу даже у человека, который до диеты не был знаком с таким явлением. Добавить к таким кислотным продуктам, что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет. Но людям со склонностью к изжоге от таких экспериментов с рационом стоит отказаться.

Наконец, давайте рассмотрим мифы, связанные непосредственно с вариантом диеты на 14 дней. Главный из них гласит о том, что вы сможете сохранить результат на 2 года, и вес после этого не вернется в прежнем объеме. Сторонники японской диеты уверяют, будто вес если и возвращается, то в меньшей степени. То есть сбросите вы 10 кг, а вернется максимум 7 кг, и то через два года. Но это очевидная неправда.

Большинство людей – независимо от особенностей комплекции, пищевых привычек, силы воли и прочего – возвращают вес, потерянный на диете. Исключение составляют редкие счастливчики, но это никак не связано с вариантом диеты. Это целиком и полностью заслуга индивидуальных особенностей организма этих людей. Все остальные снова набирают вес, притом, как правило, в большем объеме. Сбросите 10 кг – со временем поправитесь на 13-15 кг, примерно так.

Когда это произойдет, можно спросить у сторонников японской диеты, почему не сработали их обещания. Но они вам скажут, что дело не в диете, а в вас. Например, что вы нарушили рекомендованный рацион. А ведь это легко сделать, учитывая строгость меню и полный запрет на внесение изменений в него. Словом, когда вес вернется, виноватыми объявят вас вместо того, чтобы признать ошибочность обещаний.

Означает ли это, что не стоит худеть на японской диете? Если очень хочется, то можно, но чтобы сохранить результат, вам потребуется сбалансировать свой рацион после диеты, позаботиться об умеренных физических нагрузках на регулярной основе и восьмичасовом ночном сне. Но такой подход, во-первых, позволяет нормализовать вес без всяких диет, во-вторых, подходит даже тем, кто не планирует худеть.

Так ли опасна соль в рационе?

Японская диета требует исключить из рациона соль. Многие люди отказываются от соли и без дополнительных стимулов. Соль, как и сахар, превратился в продукт-пугало. Но так ли она плоха, что ее прямо необходимо исключать из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, физиологическая норма потребления соли для человека – 5 граммов в день.

Соль, или хлорид натрия, участвует в нашем обмене веществ, она необходима для поддержания водного-солевого баланса организма. ВОЗ вовсе не рекомендует прекращать солить пищу. Но советует ограничить потребление продуктов с высоким ее содержанием, чтобы не получать двойную или тройную «порцию» соли в день. К продуктам с высоким содержанием соли относится фастфуд, покупные соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, полуфабрикаты, консервированные продукты, соленое и копченое мясо, рыба.

Бессолевые диеты вроде японской подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, нарушениями функции поджелудочной железы и так далее. Словом, если вам вдруг нельзя соль, вам это уже наверняка сказал лечащий врач.

В то же время многим бессолевые диеты еще и противопоказаны. Нельзя переставать солить пищу, если вы активно занимаетесь спортом, регулярно подвергаетесь физическим нагрузкам, живете в жарком регионе. Беременным и кормящим матерям отказ от соли противопоказан. Если при активных занятиях спортом вы попытаетесь полностью исключить соль из рациона, это может быть чревато тяжелыми последствиями вплоть до летального исхода из-за нарушения водно-солевого баланса. Из-за этого буквально может перестать биться сердце, поэтому будьте осторожны.

Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказавшись от соли, зерно истины тут есть. Вода действительно может давать до 2 кг веса. Но это не тот вес, который вам нужно сбросить.

Чтобы похудеть, и надолго, нужно «сжечь» жировую ткань, а не воду, поэтому избавление от якобы лишней воды в организме – не та цель, которую следует перед собой ставить. Если вы регулярно отекаете по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а обратиться к врачу. Если же ставить цель «избавиться от воды в организме», можно довести себя до обезвоживания, не сбросив ни грамма жировой ткани.

Меню японской диеты с зеленым чаем

Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете. Принцип тот же: ограничение калорий, отказ от соли. Семь дней придерживаемся распланированного рациона, затем «переворачиваем» его. Итак, что же нужно есть и пить?

Первый день (четырнадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога. Обед: тушеная с маслом капуста, 2 вареных куриных яйца, стакан яблочного фреша. Ужин: овощной салат или овощи на пару, 200 грамм паровой рыбы.

Второй день (тринадцатый). Завтрак: стакан зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост. Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два куриных яйца, зеленый чай.

Третий день (двенадцатый). Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье. Обед: отварной кабачок или цветная капуста, одно яблоко, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два вареных куриных яйца.

Четвертый день (одиннадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога. Обед: тертая морковка с оливковым маслом, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара. Ужин: любые свежие фрукты кроме банана и винограда, зеленый чай.

Пятый день (десятый). Завтрак: зеленый чай и два сухарика с вареньем. Обед: 200 грамм отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра.

Шестой день (девятый). Завтрак: два ржаных сухарика и зеленый чай. Обед: сырая капуста с оливковым маслом, 400 грамм куриного филе без кожи (готовим на пару), зеленый чай. Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай.

Седьмой день (восьмой). Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра. Обед: 200 грамм отварной телятины, овощи на пору, зеленый чай без сахара. Ужин, любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай.

Предполагается, что зеленый чай без сахара усиливает эффективность японской диеты. Однако обратите внимание, что даже поклонники этого способа сбросить вес не советуют использовать его чаще, чем раз в год. Мы же только напомним, что часто использовать диеты вредно: это чревато тем, что организм перестанет сбрасывать вес даже при жестком ограничении калорий. Если уж нужна экстренная диета, лучше воспользоваться ею разок, а затем поддерживать результат правильным питанием и спортом.

Японская диета Наоми Морияма

Эта японская диета появилась как ответ на европейскую книгу «Почему француженки не толстеют». Японцев действительно считают самой стройной нацией в мире, и маркетолог Наоми Морияма этим воспользовалась, чтобы предложить собственную концепцию здорового питания для поддержания оптимального веса. Она полностью отличается от того, что мы описали выше. Принципы японской диеты от Морияма:

Пища должна быть максимально разнообразной.

Не нужно наедаться, каждый прием пищи должен оставлять место в желудке.

Питаемся около 5 раз в день небольшими порциями, можно специально взять тарелки поменьше.

За основу рациона принимаем продукты, богатые клетчаткой.

Вместо красного мяса едим рыбу.

Рис подаем без масла.

В то же время эта диета требует исключить большой круг продуктов: любые сладости, включая шоколад, молочные продукты, красное мясо, копчености, жирные соусы, фастфуд. Вместо этого японская диета рекомендует налегать на разные сорта рыбы, водоросли, овощи, сою, лапшу, бобы, фрукты и зеленый чай.

Не то чтобы эти рекомендации отражали питание среднего японца, но они действительно приближены к тому, как питаются жители Страны восходящего солнца.

Японская диета: противопоказания

Как вы уже наверняка поняли, этот способ уменьшения веса подходит не всем. Кому он категорически противопоказан?

Пожилым людям.

Беременным и кормящим матерям.

Людям с любыми острыми заболеваниями или хроническими болезнями в острой фазе.

Диабетикам и тем, кто страдает другими эндокринными нарушениями, включая клиническое ожирение.

Тем, кто страдает заболеваниями печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердца.

Как подготовиться к диете и как из нее выйти

Японская диета – серьезная встряска для организма, поэтому желательно подготовить себя к ней, отказавшись от калорийных продуктов, алкоголя, фастфуда примерно уже за неделю. Немного подкорректируйте свой обычный рацион, чтобы резкое сокращение калорий было не таким большим потрясением.

Выходить из диеты тоже нужно осторожно. Не наедайтесь «запрещенными» продуктами в первый же день после того, как завершили «голодовку». Постепенно добавляйте в рацион привычные блюда. Начинайте с наименее калорийных и наиболее легких, чтобы организму было легче усваивать пищу. Постарайтесь не полностью вернуться к обычному рациону, но немного усовершенствовать его, включив в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, заменив жарку на сковороде грилем и запеканием в духовке.

Еще лучше: не изнуряйте организм диетами, а придерживайтесь принципов сбалансированного питания, рекомендованных ВОЗ. Они не дают быстрых результатов, зато такой рацион позволяет улучшить самочувствие и нормализовать вес так, чтобы потерянные килограммы больше не вернулись. А чтобы вам не приходилось каждый день готовить, сервис BeFit предлагает готовый рацион на каждый день Light. Выбирайте меню на нужное количество калорий и получайте полезные, вкусные и разнообразные блюда! Мы знаем, как похудеть без строгих диет.

Японская диета — меню на 14 дней для похудения — Здоровый образ жизни и здоровье

В зависимости от исходного веса на этой диете можно потерять 6-8 килограммов

Японская диета – одна из самых популярных в мире. Но, к сожалению, на этой диете вы не сможете побаловать себя мисо-супом или калорийными роллами. Основу рациона составляют нежирные белки, овощи и минимум углеводов и соли. Зато результат вас наверняка порадует. В зависимости от исходного веса, на этой диете можно потерять 6-8 килограммов за две недели.

Правила японской диеты

Японцы едят много риса

Фото: pixabay.com

На время диеты придется исключить сахар, приправы и соль (иногда чуть-чуть подсаливайте, если вы без этого жить не можете). Соблюдайте точно по дням употребление всех продуктов, не меняя порядок. Исключением может быть только завтрак: черный кофе заменяется зеленым чаем без сахара. Откажитесь от фастфуда, мучного и сладкого за три недели до начала пути в сложную, но прекрасную жизнь без комплексов. Немаловажен и выход из диеты, не начинайте есть все подряд: жирное, жареное, сладкое. Тогда ваши старания будут оправданы результатом.

Завтрак: черный кофе (без добавок, лучше молотый).
Обед: 2 яйца в крутую, салат из варёной капусты с растительным маслом, стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин: 200 г рыбы в любом виде.

Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: 200 г жаренной или вареной рыбы, свежая капуста.
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%.

Завтрак: черный кофе, хлебец или кусочек хлеба (лучше ржаного) из тостера.
Обед: кабачки (1-3), жаренные на растительном масле.
Ужин: два яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 150 г говядины.

Завтрак: черный кофе.
Обед: два отваренных морковки с растительным маслом, немного твёрдого сыра (два кусочка).
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: 200 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из свежей моркови и капусты.
Ужин: два яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов.
Ужин: отварные креветки или все ужины, кроме третьего дня.

Японская диета поможет вам избавиться от лишних килограммов

Фото: pixabay.com

Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей моркови и капусты.
Ужин: 200 г тертой сырой моркови с одной ст.л. растительного масла, два яйца вкрутую.

Завтрак: две сырых морковки с соком лимона.
Обед: 350 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: два вареных морковки с растительным маслом, два кусочка твердого сыра.
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: кабачки (1-3), поджаренные на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, два яйца вкрутую.

Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: 200 г рыбы в любом виде, овощной салат.
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%.

Завтрак: черный кофе.
Обед: два яйца вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока, салат из вареной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г рыбы в любом виде.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г рыбы в любом виде, свежая капуста.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Напомним, ранее мы рассказывали, как приготовить вкусные роллы в домашних условиях. Сайт «Сегодня» также писал о новых тенденциях японских суши.

Смотрите видео, как приготовить японский мисо-суп:

Японская бессолевая диета: меню на 14 дней

Почему бессолевую диету называют «японской», до сих пор не совсем понятно. Есть версия, что придумали такой способ питания ученые из Страны восходящего солнца. Кто-то наоборот утверждает, что это были европейские диетологи. А назвали они свое творение так потому, что А) японки всегда отличались хрупким телосложением, Б) считается, что в Японии не употребляют соль. Последний пункт, кстати, не совсем верен. Просто соль там успешно заменяет соевый соус. Так или иначе, название это прижилось и сейчас очень многие худеют по «японской» системе.

Соль: вред и польза

Почему такое внимание в диете уделяется соли? Натрий, основной элемент поваренной соли, нужен для обмена веществ, он задерживает жидкость в клетках. Соль стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает количество инсулина, который необходим для нейтрализации излишков глюкозы.

Не опровергая все эти положительные свойства соли, многие диетологи в то же время выступают за ограничения ее употребления в пище. Ведь чрезмерные соленые запасы в организме вызывают отечность, нагружают сердечно-сосудистую систему, нарушают работу почек и других органов, даже повышают давление. Несмотря на то, что калорийность соли — 0 ккал, она действительно влияет на вес. Отказавшись от соли, ты начинаешь терять жидкость, которую она удерживала. Именно в этом и заключается механизм потери лишних килограмм. Кроме того, доказано, что соль пробуждает аппетит и обострят вкус блюд. Поэтому легко и незаметно можно съесть намного больше, чем нам бы хотелось.

! На заметку. Фастфуд, концентрированные супы и бульонные кубики содержат большое количество соли. Даже если ты не сидишь на бессолевой диете, от этих продуктов лучше отказаться!

Не пропустите

Основные принципы японской диеты

Есть ряд правил, которые нельзя нарушать во время японской диеты. Малейшее послабление или изменения в режиме питания влияют на результат и количество потерянных килограммов.

Полный отказ от соли в течение всего срока соблюдения диета.

Также необходимо исключить из рациона все приправы и сахар.

Нельзя употреблять алкоголь в любом виде и любых дозах.

Исключаются все мучные изделия.

Обильное питье — обязательное условие диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5-2,5 литров чистой воды, не считая других напитков (сока и кофе). Помни, что чем больше масса тела, тем больше суточная норма питья.

Нельзя садиться на диету без подготовки. Поэтому за несколько дней перейди на облегченное меню, в котором должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Пей больше воды, завтракай и ужинай (не позднее 3 часов до сна) легкой пищей, а вот обед должен быть сытным с блюдом из мяса или рыбы. Ограничь употребление соли и сахара.

Классическое меню японской диеты на 14 дней

Меню японской бессолевой диеты очень строгое, менять местами приемы пищи, массу и количество продуктов (даже если это напитки) нельзя.

Первый день

Завтрак: чашка натурального кофе без подсластителей.

Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная белокочанная капуста, заправленная чайной ложкой оливкового масла; 200 мл свежего сока из томатов или цельный томат. Крайне важно делать сок самой, так как многие производители добавляют в томатный сок соль.

Ужин: салат из свежей капусты (можно заправить чайной ложкой оливкового масла), отварная или запеченная морская рыба (нежирная).

Второй день

Завтрак: натуральный кофе, один несладкий сухарик.

Обед: салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная. Можно приготовить салат из овощей: огурцы, помидоры.

Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 г запеченного нежирного мяса (телятина, говядина или диетический кролик).

Третий день

Завтрак: натуральный молотый кофе, несладкий сухарик.

Обед: средний кабачок (400 г), поджаренный на паре каплях растительного масла.

Ужин: 200 г нежирного мяса, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.

Четвертый день

Завтрак: кофе, чайная ложечка меда.

Обед: 300 г отварной или свежей моркови, одно яйцо, приготовленное вкрутую (можно выпить сырое яйцо), 20 г сыра твердого сыра (например, пармезан).

Ужин: 200-250 г любых фруктов. Скажем, яблоки, груши или ягоды.

Пятый день

Завтрак: салат из одной тертой моркови, заправленный соком четверти лимона.

Обед: 400 г рыбы (жарить, варить), 250 мл домашнего томатного сока.

Ужин: 200-250 г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 500 грамм отварного куриного филе (без кожи), салат из свежей капусты и моркови, заправленный столовой ложкой растительного масла.

Ужин: 2 отварных яйца и салат из натертой моркови, заправленный оливковым маслом.

Седьмой день

Завтрак: чашка черного или зеленого чая без добавок.

Обед: 200-250 г отварной или приготовленной на гриле говядины и свежие фрукты по сезону.

Ужин: 200 г нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.

Вторую неделю диеты придерживайся аналогичного меню, только в обратном порядке, начиная с седьмого дня и продвигаясь к первому. То есть 2-й день повторяет 13-й, 3-й день — 12-й и так далее.

Выход из диеты

Здесь нужно быть очень осторожной, иначе потерянные килограммы быстро вернуться с «друзьями». В первую неделю не рекомендуется употреблять соленую пищу. Вводить соль в рацион нужно постепенно и маленькими порциями. Не нужно добавлять острые приправы, специи, уксус, соевый соус или жирный майонез. Продолжай заправлять салаты маслом, через 2 дня добавляй в них йогурт или нежирный кефир. Избегай застолий и фастфуда. Употребляй продукты, к которым привык твой организм за время диеты: рыбу, овощи, сок томата, капусту. Порции увеличивай постепенно.

Если хочешь закрепить результат надолго, избегай продуктов, которые содержат жиры животного происхождения и углеводы. Также ешь поменьше мучного и побольше фруктов и овощей. Но это уже стандартные принципы здорового питания.

После диеты и окончания дней выхода из нее займись спортом, чтобы подтянуть фигуру по контуру. Подойдет бег, плавание или фитнес.

Плюсы и минусы бессолевой диеты

Один из существенных плюсов диеты в том, что меню здесь достаточно разнообразное и сбалансированное по сравнению с другими двухнедельными системами питания (к примеру, диетой космонавтов). Сильно голодать не придется.

В то же время многие специалисты обращают внимание на маленькое количество суточных калорий (около 1200 кал). Возможно срывы, организм будет испытывать стресс. Недостаток калорий диктует и отказ от серьезных и утомительных физических нагрузок во время диеты, так это может привести к истощению организма.

Также врачи категорически не рекомендуют эту диету следующим категориям людей:

Гипертоникам и людям с болезнями сердечнососудистой системы, ведь все завтраки состоят из кофе.

Тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, так как в меню большое количество белковой пищи, которая станет дополнительной нагрузкой на проблемные органы.

Беременным и кормящим (питание в этот период все-таки должно быть разнообразным).

В любом случае, так как диета считается строгой, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом. Он же поможет тебе скорректировать меню питания, если у тебя есть другие хронические заболевания, и ты нуждаешься в определенных продуктах в ежедневном рационе.

Если во время диеты ты почувствуешь дискомфорт, недомогание, боли в желудке или слабость, диету нужно сразу же прекратить. Постарайтесь как можно мягче войти в обычный режим питания и сразу же обратиться к врачу.

Некоторые жалуются и на неточность меню. Не всегда понятно, сколько добавлять масла в салаты, сколько есть фруктов, какие сорта рыбы и мяса лучше вводить в рацион, сколько можно выпить кофе, какой пить чай и т.д. Точное меню «под себя» можно сформировать только вместе с врачом и по отзывам на различных форумах от тех, кто уже испытал на себе японскую систему.

И еще один существенный минус — еда без соли, конечно же, невкусная. Особенно это касается мяса и рыбы. Но всегда можно добавить в пищу чуть-чуть лимонного сока, а также петрушки и укропа с собственных грядок.

! Внимание: врачи настаивают, что применять японскую бессолевую диету следует не чаще 1 раза в год, а то и реже.

Диета на основе клетчатки от Тани Цукерброт

Диета космонавтов: меню на 20 дней

Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Фото: Pixabay.com

Японская диета 14 дней меню на каждый день

Японская диета довольно простая, но при этом весьма эффективная. За семь дней можно с легкостью избавиться от 4-5 лишних килограммов, а за 2 недели скинуть все 8. Причём, если после неё пересмотреть свой подход к питанию, взяв за основу главные принципы «японки», можно быть уверенной, что вес ушёл навсегда. А разве такой результат не может быть самым привлекательным в столь краткосрочном ограничении в еде, и много ли других диет могут похвастаться такими же итогами?

Действие диеты

Услышав словосочетание «японская диета», многие представляют себе блюда из риса с соей, морепродукты, суши и обязательно зеленый чай. И ошибаются, потому что, хоть эта диета и основана на пищевых привычках жителей Японии, с ними ее связывает только наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, отсутствие выпечки и сладостей, а также небольшие порции еды. Никаких экзотических блюд и продуктов «японка» не предусматривает, что, несомненно, является плюсом данной системы питания, исключающим аллергические реакции долгий поиск необходимых ингредиентов в магазинах.

Японцы едят небольшими порциями, но очень разнообразно

Известный диетолог-консультант, автор бестселлера «Японские женщины не толстеют и не стареют» Наоми Морияма связывает долголетие и здоровье соотечественников, помимо всего прочего, с принятыми на ее родине небольшими порциями еды, меньшим потреблением калорий и пищи, богатой углеводами, по сравнению с другими нациями. Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Если ваш организм в течение диеты начнет отрицательно реагировать на снижение углеводов в пище повышенной усталостью, мышечной слабостью, головокружением или ознобом, необходимо немедленно прекратить диету и обратиться за врачебной помощью.

Основа японской диеты – рыба, мясо и куриные яйца

Японская диета ограничивает употребление углеводов, которые организм получает исключительно с овощами и ржаными хлебцами. Жиры присутствуют в мясе, рыбе, а также в оливковом масле, рекомендованном в качестве заправки к овощам и для приготовления мясных блюд. Основу «японки» составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическая курятина, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм. Как видите, такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи.

Грейпфрут – природный жиросжигатель

Основные правила для худеющих на японской диете

Секрет успешности «японки» состоит в строгом следовании ее меню и правилам:

Пейте как можно больше жидкости, 1,5-2 л воды в день.
Питайтесь строго в соответствии с меню.
На время диеты откажитесь от сахара и соли. Оградить организм от обезвоживания при бессолевой диете поможет употребление жидкости.
При приготовлении еды нельзя использовать соусы и приправы. За время диеты вкусовые рецепторы должны полностью очиститься.
Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду.
Во время диеты не позволяйте себе ничего мучного и жареного. Также запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки.
Не употребляйте алкоголь, пока не выйдете из диеты.
Каждое утро сразу после того, как проснетесь, выпивайте по стакану теплой воды. Это улучшит метаболизм и выведет из организма шлаки.

Пользу воды для организма человека трудно переоценить

Ужинать следует за несколько часов до того, как вы ложитесь спать.
При желании повторно сесть на эту диету разрешается только через год, т.к. при всей своей простоте и продуманности, такой тип питания при длительном или частом применении может навредить обмену веществ.

Подготовка к японской диете

Прежде, чем начать придерживаться «японки», нужно подготовить организм, чтобы такая смена питания не стала для него стрессом. За 5-7 дней начните ограничивать употребление солёного и сладкого, включите в свой ежедневный рацион побольше блюд из риса и салатов из свежих овощей. И пейте больше воды!

Салат из моркови и пекинской капусты – кладезь витаминов

На такое строгое двухнедельное ограничение в питании нужно заранее психологически настроиться. Приемов пищи будет всего по 3 в день, соответственно, время между ними увеличится. От привычных перекусов придется отказаться, заменив их водой. К этому тоже нужно быть готовыми. Проснувшись, вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому стакан воды с утра не только принесет пользу пищеварению, но и поможет справиться со стрессом от не слишком обильного завтрака.

«Японка» является низкокалорийной диетой, поэтому прежде, чем на неё решиться, не помешает получить консультацию врача.

Японская диета: меню на 14 дней

Выход из японской диеты

Те, кого после окончания первой недели «японки» устраивают цифры на весах, могут начинать постепенно из неё выходить, понемногу добавляя в рацион привычные продукты. Тем же, кто готов продержаться все 14 дней, следует запастись терпением и продолжить четко следовать меню.

Выход из диеты тоже имеет ряд правил:

Ежедневно добавляйте в рацион только по одному новому продукту.
Старайтесь не увеличивать объем съедаемого. Это будет не слишком трудно, т.к. за время диеты ваш организм привыкнет потреблять меньше.
Различные солености, маринады и соусы можно вводить через пару недель после «японки».

После выхода из диеты оставьте в своем рационе зеленый чай – природный источник антиоксидантов

Эта двухнедельная диета пользуется огромной популярностью во всем мире. Ее поклонники отмечают отличные результаты и при правильном подходе к своему питанию после выхода из японской диеты обещают сохранение веса в течение нескольких лет.

Японская диета на 14 дней: – 15 кг

Основной принцип японской диеты – активизировать метаболизм и жиросжигающие процессы в организме, благодаря полному отказу от соли и употреблению высокобелковых продуктов. Существуют различные варианты японской диеты: на 7, 13 и 14 дней. В данной статье рассматривается 14-ти дневная диета, которая считается классической.

Японская диета оригинальный вариант

Оригинальная японская диета предписывает:

следует выпивать 2 л воды каждый день;
строгая последовательность приемов пищи, расписанная четко по дням;
строгое ограничение списка продуктов;
полный отказ от алкоголя;
полный отказ от сахара и соли;
обязательная подготовка к диете.

Классическая японская диета на 14 в действительности длится 21 день: подготовительная неделя (7 дней), непосредственно диета (14 дней). После идет выход из диеты, занимающий до четырех недель. Сложность окупается прекрасным результатом, позволяющим потерять до 15 кг за это время. Но применять ее чаще, чем 2 – 3 раза в год противопоказано, так как жесткие ограничения в продуктах не позволяют организму полноценно получать полезные вещества.

Подготовка к диете

За неделю до начала следует войти в режим и выполнять простые правила:

перестать есть вредные продукты, в особенности фаст-фуд;
снизить количество потребляемых хлебобулочных и кондитерских изделий;
отказаться от жирного;
снизить на четверть объем еды в тарелке;
по утрам перед завтраком выпивать стакан воды;
ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Также обязательное условие – выпивать 1,5 л в сутки чистой негазированной воды.

Японская диета: меню, разрешенные продукты

Японская диета предполагает, что приемы пищи обязательно соответствуют строгому списку продуктов. В этот список входят отварные яйца, рыба (хек и минтай), мясо (говядина или куриная грудка) в отварном виде, такие овощи, как капуста, кабачок и морковь. Также в списке продуктов есть томатный сок, кефир и растительное масло, которое можно добавлять в еду не более чем 1 чайную ложку. Вместо кабачка можно использовать морковь, тыкву, свеклу или пастернак, которые следует тушить. Кофе заменить зелёным чаем. Овощи допускается не варить, а запекать в духовке в фольге, добавляя чайную ложку любого растительного масла. Рыбу едят, предварительно отварив, яйца можно есть сырыми. Между едой можно пить чай.

Читайте также: Сытная диета Кима Протасова

Читайте также: Легендарная белковая диета Дюкана

Читайте также: Безуглеводная диета БЕЗ подсчета калорий: ешь досыта!

Выход из диеты

К выходу из диеты нужно подойти ответственно, расписав заранее по дням рацион на ближайшие 7 дней и далее. Идеально, если выход будет длиться в два раза дольше самой диеты. Начинать нужно с увеличения порций уже существующих продуктов, а лишь затем вводить новые, постепенно в малых количествах. Далее можно добавить крупы на завтрак, в виде каш, а также омлет. В этот период обязательно употребление кисломолочных продуктов.

Японская диета результаты, рекомендации и противопоказания

К достоинствам диеты можно отнести результативность, увеличение метаболизма и то, что при похудении не снижается мышечная масса. Недостатками является то, что питание в это время не сбалансированное и ведет к потере витаминов и нужных организму веществ. Их следует принимать отдельно.

Из-за длительности и ограничений данная диета сложна также по психологическим причинам. Если вам трудно, но очень хочется попробовать, ваш вариант – японская диета на 7 дней. Она меньше по продолжительности, поэтому легче переносится.

Японская диета дает по-настоящему впечатляющие результаты – до 15 кг, включая период подготовки и выхода, но считается одной из самых строгих, и категорически запрещена беременным и кормящим, детям, подросткам, пожилым людям, а также при наличии различных заболеваний, острых и хронических, опухолях, болезнях крови.

Важно: если вы на диете почувствовали себя плохо, немедленно вернитесь к привычному рациону, но старайтесь ограничиваться легкой пищей. Резкий переход от «японского» рациона к жареному, соленому и копченому вреден и может быть довольно болезненным. При наличии каких-либо сложностей со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с доктором.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню — минус 15 кг легко

Про мегаэффективную «японскую» диету знают все. Но мало кто догадывается, что у нее есть варианты, допускающие употребление совсем не диетических продуктов. Что можно есть на “японке”, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

Отзывы похудевших

«Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

Правила

Использовать только указанные продукты.
Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
Повторять можно не чаще двух раз в год.

Плюсы

Эффективное похудение за короткий срок.
Доступность предусмотренных продуктов.
Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Минусы

Низкая калорийность рациона.
Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
Большие перерывы между приемами пищи.
Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 2

Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 2 яблока.

День 4

завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

День 5

Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 6

завтрак: черный кофе.
обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 7

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
Ужин: любой из предыдущих вариантов.

На 9 дней

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

День 8

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 9

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
Свежие яйца – 20 штук.
Рыбное филе – 2 кг.
Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
Говядина – 1 кг.
Куриная грудка – 2 кг.
Оливковое масло.
Растительное масло.
Морковь – 2 кг.
Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
Кабачки – 1 кг.
Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
Томатный сок (без сахара) – 2 л.
Кефир – 1 л.
Лимон – 3-5 штук.
Ржаной хлеб – 1 буханка.

На 13 дней

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварной трески.

День 2

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

День 3

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

День 5

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 7

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

День 10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г фруктов.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: не предусмотрен.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

На 14 дней

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

День 2

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 5

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

День 7

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 11

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

День 14

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
Не снижайте количество белковой пищи.
Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
Перекус: 1 любой фрукт.
Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
Перекус: 100 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Варианты диеты

С зеленым чаем
Для мужчин
Для вегетарианцев
При беременности
Рисовая
Банановая

Рейтинг сервисов Санкт-Петербурга на основе отзывов покупателей. Скидки и акции.

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Противопоказания

Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
При беременности и в период лактации.
Любые хронические заболевания почек и печени.
Анемия.
Авитаминозы и гиповитаминозы.
Острые инфекционные заболевания.
Сахарный диабет.
Желчекаменная болезнь.
Любые состояния в стадии обострения.
Хронические заболевания внутренних органов.

Видеообзор от диетолога

Японская диета на 14 дней

Вокруг японской диеты витает масса слухов: по одним данным она была разработана специализированной японской клиникой похудения, по другим — японскими девушками, которые хотели стать еще стройнее и привлекательнее. В любом случае, эта диета пользуется популярностью во всем мире, как отличный способ похудеть перед отпуском или другим важным событием быстро и относительно легко. Считается, что с помощью японской диеты можно похудеть до 8 килограмм за 14 дней, однако вход и выход из диеты нужно осуществлять постепенно, так как она является довольно строгой. Именно по этой причине следует быть особо осмотрительным при выборе именно этой программы.

Правила японской диеты

Главное правило японской диеты: как только вы начали, неукоснительно придерживайтесь ее, не меняйте продукты и их количество, независимо от вашего мнения о них. Японская диета призвана за короткий срок изменить свой обмен веществ, поэтому все ее компоненты тщательно подобраны. В основе диеты лежат фрукты и овощи (кроме сладких бананов, инжира и винограда), сыр, рыба и мясо. Рыбу и мясо можно жарить на растительном масле, это может быть подсолнечное, оливковое, кукурузное или кунжутное масло — такой ассортимент поможет слегка разнообразить рацион.

Основные принципы японской диеты

В течении 14 дней вы не едите и не пьете:

Соль. Она способствует накоплению лишней жидкости.
Сахар. Это основная причина накопления лишнего жира.
Хлеб. Прежде всего из белой муки и любой теста, за исключением указанных продуктов.
Алкоголь. Даже 100 граммов вина сведут на нет ваши усилия: алкоголь влияет на обмен веществ и препятствует выведению токсинов.

Чтобы не чувствовать жажды и не получить обезвоживания организма, пейте минеральную или кипяченую воду. Один или полтора литра воды в день это не достижение, а необходимая норма.

Меню японской диеты

Завтрак. Японская диета практически исключает завтрак. На протяжении практически всех 14 дней на завтрак вы пьете только чашечку кофе, которую лишь иногда можно заменить на зеленый или травяной чай, свежие фрукты или тертую морковь с лимонным соком. Однако именно кофе является основным продуктом японской диеты, так как по мнению авторов он содержит натуральные антиоксиданты. Само собой, речь идет только о натуральном кофе, так что забудьте о растворимом напитке в течение 14 дней.

Обед. У вас может быть рыба, курица или мясо с овощами на обед. Вы можете делать салаты из свежих овощей, обжарить овощи с основным блюдом или съесть салат из тертой моркови, нарезанной капусты или огурцов с растительным маслом. Японская диета не требует крохотных порций, например, вы можете съесть половину курицы или большой кабачок.

Ужин. Это самая разнообразная часть рациона. Можно есть фрукты, вареные яйца, кефир и твердый сыр. Японская диета также позволяет употреблять рыбу или мясо с овощами на ужин, но порция должна быть меньше.

Отзывы диетологов о японской диете

Если у вас есть избыточный вес, то с помощью японской диеты за 14 дней вы можете потерять до 7-8 кг, поэтому врачи не рекомендуют повторять ее чаще, чем два раза в год. Отзывы диетологов сходны в одном: японская диета стабилизирует обмен веществ и дает долговременный и стабильный результат (при условии, что вы будете выходить из диеты постепенно и правильно питаться в дальнейшем).

Японская диета 14 дней. Меню. Список продуктов питания. Результат

Японская диета на 14 дней долгое время была одной из самых популярных схем похудания. Это неудивительно, ведь похудеть с помощью японской диеты можно быстро и без особых финансовых затрат. Из-за того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходят долго и не возвращаются даже после завершения диеты. Однако соблюдать японскую диету необходимо строго, ведь только так можно будет добиться ощутимых результатов.

Суть японской диеты на 14 дней

Оптимальная продолжительность японской диеты — 2 недели или 14 дней. В этом случае худеющему человеку необходимо будет употреблять в пищу продукты с низким содержанием калорий. Углеводов в день приходит мало, основной упор делается на белки.

Таким образом можно будет сбросить около 5-8 кг. Однако нужно сразу настроиться на то, что японская диета строгая и требует определенного самоконтроля.

Если после процесса похудения выйти из диеты по всем правилам, результат сохранится надолго.

Японская диета на две недели имеет некоторые ограничения. Например, не рекомендуется применять на практике беременным женщинам или кормящим матерям. Нельзя придерживаться представленного ниже меню людям, страдающим гастритом или язвой желудка, заболеваниями почек и печени, сердечно-сосудистыми патологиями. Но даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем перед входом в диету, всегда следует проконсультироваться с врачом.

Правила эффективной японской диеты 14 дней

Русские, в отличие от японцев, не привыкли ограничивать себя в еде, поэтому соблюдать такую диету для них может быть довольно проблематично. Причем на самом деле он строгий, хотя человек получает и жиры, и белки, и углеводы.

Источником углеводов являются овощи, фрукты и печенье. Жиры попадают в организм вместе с оливковым маслом, рыбой и мясом. Белок будет получен из курицы, яиц, молочных продуктов, рыбы и говядины.Нарушений со стороны пищеварительной системы не будет, так как необходимая для кишечника клетчатка присутствует в рационе в достаточном количестве. Он богат овощами и фруктами, которые в некоторые дни можно есть практически без ограничений.

Также во время диетического питания человеку разрешается пить кофе и зеленый чай. Эти напитки не только отлично тонизируют, но и являются источником антиоксидантов. Но для этого нужно покупать только качественный чай и кофе.

Несмотря на то, что в организм поступают все необходимые для жизни вещества, их количество очень ограничено. Поэтому придерживаться японской диеты дольше двух недель нельзя. Кроме того, если при соблюдении диетического режима питания внезапно возникает недомогание, появляется ломота в теле или головные боли, то нужно отказаться от диеты. Если есть возможность, вам следует обратиться к врачу.

При соблюдении японской диеты 14 дней очень важно придерживаться адекватного питьевого режима.В день нужно употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды без газа. Хорошо, если она будет комнатной температуры. Это не только уменьшит чувство голода из-за наполнения желудка, но также позволит кишечнику нормально выполнять свои функции.

Если строго соблюдать все правила японской диеты, то похудеть за 14 дней вполне реально. Вы не можете по своему усмотрению заменять одни товары другими, даже если кажется, что они очень похожи.Разве что утреннюю чашку зеленого чая можно без проблем заменить на порцию кофе и наоборот. Но добавлять в напиток сахар или молоко категорически запрещено. Кстати, соль тоже нужно будет убрать из меню или приправить еду в минимальных количествах.

За день к столу можно подойти всего три раза вместо обычных 5-6 приемов пищи. Перекус диетой не предусмотрен. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Обязательно каждое утро натощак нужно будет выпивать стакан теплой воды.Это позволит запустить обменные процессы, а также облегчит перенос недостатка завтрака.

Перед входом в рацион необходимо подготовить организм. Около недели следует отказаться от сладкого и фастфуда. С этого же времени необходимо начать снижение объемов порции. Не менее важен психологический настрой на предстоящую голодовку. Возможно, дело в том, что после завершения диеты (при соблюдении всех правил) удастся избавиться как минимум от 5 кг.

Еда на 14 дней План японской диеты

Перечень необходимых товаров необходимо изучить заранее, чтобы не было необходимости заменять один компонент другим. Более того, это негативно скажется на результатах диеты.

Пачка зеленого чая, не содержащая никаких добавок и ароматизаторов.
Пакет молотого или зернового кофе. Единственное условие — кофе должен быть качественным.
литров томатного сока.
Литр кефира, который должен быть свежим.
Две вилки белокочанной капусты. Капуста должна быть среднего размера.
Полкилограмма тыкв и баклажанов.
Один килограмм любого фрукта. Избегайте только бананов и винограда.
Килограмм говядины.
Килограмм куриного филе.
Два килограмма филе морской рыбы.
0,5 л оливкового масла холодного отжима.

Меню японской диеты на 14 дней

День 1

Завтрак как таковой отсутствует.Утром, запив стаканом воды, можно пить кофе.
На обед использовать вареную капусту, 2 вареных яйца и запивать стаканом томатного сока.
Ужин должен состоять из рыбы (200 г). Его можно варить или жарить.

День 2

Можно позавтракать без добавок и кусочка ржаного хлеба.
На обед снова отварите капусту, добавив 200 г отварной или жареной рыбы. Капусту заправляют растительным маслом.
Ужин — стакан кефира и отварная говядина (100 г).

День 3

На завтрак снова пьют кофе, который можно дополнить бисквитом или кусочком ржаного хлеба.
Поужинайте кабачками или баклажанами, обжаренными в масле. Количество овощей нельзя ограничивать.
Ужин состоит из сырой капусты с добавлением растительного масла, отварной говядины без соли (200 г) и 2 вареных яиц.

День 4

На завтрак разрешается есть морковь в свежем виде.Его можно натереть и заправить лимонным соком.
В обед съесть 200 г рыбы (отварной или жареной), запивая ее стаканом томатного сока.
Ужин состоит из любых фруктов, но их объем ограничен и составляет 200 г.

День 5

Этот день полностью повторяет меню четвертого дня.

День 6

Завтрак должен быть кофе.
Днем отварите полкило куриной грудки, не добавляя соли. Гарнир — салат из свежей капусты и моркови с заправкой из растительного масла.
На ужин можно съесть морковь и два вареных яйца.

День 7

Завтрак отсутствует. Вместо этого нужно выпить стакан зеленого чая.
Обед состоит из 200 г отварной говядины.
Ужин с фруктами (200 г). Как вариант, можно разнообразить меню свежей морковью с растительным маслом и 2 яйцами, или 200 г жареной рыбы, или 200 г отварной говядины. Любой из перечисленных наборов продуктов стоит дополнить стаканом кефира.

День 8

Завтрак, как обычно, состоит из стакана кофе.
На обед съешьте полкило вареной куриной грудки, дополненное гарниром из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин из пары яиц и моркови с маслом.

День 9

На завтрак нужно натереть морковь на терке и заправить ее лимонным соком.
В обед выпить стакан томатного сока и съесть кусок отварной или жареной рыбы (200 г).
Ужин состоит из фруктов (200 г).

День 10

Утром нужно всего лишь выпить стакан кофе без добавок.
В обед можно съесть 3 маленькие морковки, сыр (50 г) и вареное яйцо. Морковь можно натереть и заправить растительным маслом.

День 11

Завтрак состоит из ломтика ржаного хлеба и стакана кофе.
В обед можно пожарить кабачки или баклажаны на масле. Кушать можно сколько угодно.
На ужин приготовить говядину (200 г), 2 яйца и сделать салат из капусты с заправкой из растительного масла.

День 12

Они снова завтракают ломтиком ржаного хлеба и стаканом кофе.
В обед разрешается есть отварную или жареную рыбу и добавлять ее в салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин состоит из стакана кефира и отварной говядины (200 г).

День 13

Завтрак представлен стаканом кофе без сахара.
В обед приготовить 2 яйца и капусту, запить блюдо томатным соком.
Ужин из жареной или приготовленной рыбы.

День 14

На завтрак снова пьют только кофе.
Обедать рыбой и салатом из свежей капусты с добавлением масла.
На ужин можно съесть отварную говядину весом 200 г и запить ее стаканом кефира.

Это метод похудания, дающий наиболее стойкий результат. Он может сохраняться 3 года и более. Однако для достижения желаемого веса нужно не только соблюдать диету в течение 14 дней, но и следить за своим питанием в будущем. Главное правило — умеренность в еде и выбор в сторону натуральных, полезных продуктов.Это то, чему учит японская диета.

Преимущества японской диеты на 14 дней многочисленны, поэтому такая схема питания нашла такое широкое распространение в массах.

Объективные преимущества японской диеты следующие:

Результат применения японской диеты очень ощутим. За две недели можно избавиться от 5-8 кг.
Если после завершения диеты придерживаться правильного питания и есть умеренными порциями, результат можно сохранить на неограниченный срок.
Во время диеты организм освобождается от шлаков. Они уходят из-за того, что в рационе полностью отсутствует вредная пища, при этом клетчатка и большие объемы жидкости продолжают течь. Это способствует качественному очищению кишечника.
Диета экономит бюджет. В отличие от большинства других схем диетического питания, японская диета не требует особых финансовых затрат.
Многие приверженцы японской диеты отмечают, что после нее исчезает цвет лица, мелкие морщинки, укрепляются ногти, перестают выпадать волосы.Не исключено, что такой эффект обусловлен качественной очисткой организма.
При плавном входе и постепенном выходе из диеты самочувствие человека не нарушается и ограничения в питании переносятся легче.
В диетическом меню нет продуктов, которые сложно найти на рынке. Все они находятся в свободном доступе круглый год.
Японская диета состоит из продуктов, не представляющих угрозы для европейца с точки зрения аллергии.

Решив сбросить несколько килограммов при ограничении в еде, необходимо заранее изучить все недостатки японской диеты. Это очень важно, так как предотвратит проблемы со здоровьем.

Среди недостатков японской диеты можно отметить следующие факторы:

Японская диета очень строгая, ее сложно выдержать без предварительной подготовки, как психологической, так и физиологической.
Меню состоит из трех основных приемов пищи, а завтрака как такового практически нет, а закусок нет вообще.Поэтому чувство голода будет все время преследовать худеющего.
Набор продуктов на 14 дней достаточно однообразен.
Японская диета не сбалансирована по основным питательным веществам, поэтому соблюдение ее более 14 дней может быть опасно для вашего здоровья.
Эта система похудения подходит далеко не всем и имеет определенные противопоказания. Кроме того, что его нельзя употреблять людям с заболеваниями пищеварительной системы, такое меню неприемлемо для почечных и сердечных больных.

Каких результатов вы можете ожидать от японской диеты?

Влияние японской диеты на организм каждого человека строго индивидуально. Поэтому результаты, полученные через 14 дней, будут отличаться. Если опираться на отзывы людей, попробовавших японскую диету самостоятельно, то можно сказать, что средняя потеря веса за две недели составляет от 5 до 14 кг.

Причем переносимость диеты у разных людей тоже разная. Некоторые легко преодолевают все 14 дней частичного воздержания от еды, в то время как другие не могут преодолеть даже 3 дня диеты.Поэтому, если было решено опробовать эту технику на себе, нужно заранее настроиться на то, что она очень сложная. Но результат стоит затраченных усилий.

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

Знаменитая японская диета для похудания

Если вы будете придерживаться диеты этой знаменитой японской диеты, вы можете сбросить до 8 килограммов за 14 дней.

Знаменитая японская диета

Япония — страна с давними кулинарными традициями, и их еда чаще всего состоит из морепродуктов и риса. Многие используют сою как отличный источник растительного белка. Японцы относительно поздно начали пить кофе, но зеленый чай в их культуре уже давно пользуется уважением. Их кухня низкокалорийна и богата клетчаткой, белком, растительными жирами и витаминами A, B, C, D и E. Однако эта диета основана не на японской кухне, а на большем количестве воды, кофе, овощей, сыра, рыбы и мясо.

Общее правило этой знаменитой японской диеты состоит в том, что, начав ее, вы должны ее закончить. Так что не меняйте продукты или количество. Рыбу и мясо можно жарить на растительном масле.

Во время этой диеты вы не должны есть:

Соль — поскольку она влияет на удержание излишков жидкости в организме

Сахар — Потому что это главный виновник увеличения веса

Хлеб — В первую очередь потому, что это продукт из белой муки

Алкоголь — отрицательно влияет на обмен веществ и предотвращает сброс токсинов

Важно не допускать жажды или обезвоживания, поэтому вы должны постоянно пить минеральную воду.

Завтрак

Эта диета предполагает отказ от завтрака. В течение этих двух недель утром нужно выпить чашку кофе. Иногда кофе можно заменить чашкой зеленого чая, фруктом или тертой морковью с лимонным соком. Тем не менее, кофе является основным элементом японской диеты, поскольку он содержит натуральные антиоксиданты. Имейте в виду, что вы должны пить натуральный кофе, поэтому забудьте о растворимом кофе.

Знаменитая японская диета

Обед

Для этого блюда выберите рыбу или мясо с овощами.В сочетании можно приготовить свежий салат, поджарить овощи, натереть морковь или капусту на терке или салат из огурцов. В японской диете нет маленьких порций, поэтому вы можете съесть половину курицы, если проголодались.

Знаменитая японская диета

Ужин

В отличие от двух предыдущих приемов пищи на ужин у вас есть больше вариантов. Можно есть фрукты, яйца, сыр или йогурт. Также снова можно есть рыбу или мясо с овощами, но в гораздо меньших количествах.

Знаменитая японская диета

Примечание: с помощью этой диеты вы можете сбросить 7-8 килограммов за 14 дней, но врачи рекомендуют проводить ее максимум два раза в год.

Японская диета: преимущества, список продуктов и план питания

Вот примерный план питания, чтобы дать вам представление о японской диете. Питание Завтрак. Завтрак считается самым важным приемом пищи в Японии и часто является самым большим из всех приемов пищи в течение дня. Чтобы правильно начать свой день, хороший план питания должен включать: чашку белого риса; одно яйцо; Мисо суп; полоски водорослей нори; зеленый чай

Завтрак: кофе без сахара.Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом. Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира. Существует точка зрения, что 14-дневная японская диета для похудения — одна из самых продолжительных. Достигнутый результат, после которого может прослужить до 3-х лет.

Японская диета: примерный план питания

Меню японской диеты. День 1. Завтрак — черный кофе или чай. Обед — 2 яйца вкрутую, салат из салата ромэн с оливковым маслом, один свежий помидор. Ужин — рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.2 день. Завтрак — черный кофе, один тост.

Норико и Юко, авторы этого сайта, оба из Японии, но сейчас живут в Калифорнии. Они любят готовить и есть отличную еду и разделяют схожую страсть к домашней кухне из свежих ингредиентов. Норико и Юко вместе планируют и разрабатывают рецепты японской кулинарии 101. Они готовят и снимают фото / видео на своей домашней кухне (ах)

Японская диета связана с долголетием, и соблюдение японской диеты для похудения может помочь вам сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.

Как и все в нашей японской диете. Ужин. Ширатаки и вакаме с чесночным понзу — это не только идеальная еда для людей, сидящих на диете, но и средство для детоксикации. Попробуйте как можно скорее. День 7. Завтрак. Банановая каша Кинако — это быстрое приготовление завтрака, для которого не нужны специальные японские ингредиенты, что должно облегчить вам задачу. Обед

В завершение рациона добавлены тофу и грибы. Они действительно едят рис, но в меньших количествах, чем при традиционной японской диете, предпочитая желтый или фиолетовый сладкий картофель в качестве источника углеводов.Второй главный фактор диеты — это правило 80/20. (И нет, это не то правило читмила 80/20, о котором вы думаете.)

14-дневный план питания по японской диете

Японская кухня — идеальный предмет для обеденного клуба, потому что она позволит вашим членам изучить как вкусы, так и методы приготовления этой уникальной кухни. Даже если ваш клуб обычно готовит рецепты перед едой, такое меню было бы веселее и вкуснее готовить вместе.

Японская диета прежде всего известна своей эффективностью.Он помогает быстро похудеть, а эффект от него сохраняется от 2 до 3 лет. К тому же диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Суть японской диеты для похудения заключается в употреблении низкокалорийной пищи.

В то время как западные диеты часто сосредотачиваются на ограничении того, что вы едите (с низким содержанием углеводов, без глютена и т. Д.), Способ Shoku Iku делает упор на употребление нескольких небольших блюд при каждом приеме пищи, которые разделяются. Таким образом, вместо основного блюда, крахмала и овощей, на ужин будет много маленьких тарелок, в том числе много овощей разного цвета, а также рис и немного белков.

Самая важная еда дня для японцев — это завтрак. Они начинают свой день с нескольких разнообразных блюд, включая овощи, рис, супы, яйца и самый важный напиток: зеленый чай.

Диета является одной из причин впечатляющего долголетия Японии, примером чего является Дзироэмон Кимура, самый старый человек в мире до своей смерти на прошлой неделе в возрасте 116 лет.

14-дневная японская диета для быстрого похудения с меню

Эта диета предназначена для всех и всех, кто хочет немного изменить свой способ питания.Это тоже несложные изменения. В основном, соблюдение японской диеты означает балансирование тяжелых блюд с более легкими, добавление большего количества риса и овощей в рацион и составление групп небольших приемов пищи, а не больших.

Традиционная японская диета ничем не отличается от традиционной китайской: основными продуктами питания являются рис, вареные и маринованные овощи, рыба и мясо. Однако, поскольку Япония на самом деле представляет собой группу островов (всего их 6582), ее жители потребляют намного больше рыбы по сравнению с другими азиатскими странами.

Найдите полезные и вкусные японские рецепты, включая японские овощи, лапшу, свинину, тофу и суши. Более здоровые рецепты от экспертов по продуктам питания и питанию из EatingWell. … Планы здорового питания. Планы здорового питания Посмотреть все планы здорового питания. Планирование питания 101

План обеденного питания. Цель: 2000 калорий, 150 г углеводов, 150 г белка, 88 г жиров. Чтобы ускорить потерю веса, ограничьте потребление крахмалистых углеводов периодом непосредственно после силовых тренировок. Этот план делает упор на листовую зелень и овощи на оставшуюся часть дня — это практический способ сократить количество калорий и углеводов.

Японская диета уникальна, и вполне возможно, что продукты, которые едят японцы, а также количество и способы их употребления являются скрытым ключом к долгой жизни. Итак, давайте посмотрим на японскую диету и посмотрим, что мы можем узнать. «Ешьте, пока не насытились на 8/10!» Возможно, самое поразительное в японской диете — размер порций.

Компоненты типичной японской еды

План питания № 5: Японский План питания на ПОЛНУЮ НЕДЕЛЮ, основанный на японских рецептах, с полным списком продуктов!

Возможно, вы захотите рассмотреть японский план питания для похудения, в котором много фруктов, овощей, рыбы и сложных углеводов.Азиатская кухня планирует похудеть за 7 дней | foodnewsnews.com

ПЛАН ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА. КАРТОФЕЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕТОКСИФИКАЦИИ ТЕЛА. БАНАНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА. ЗДОРОВЬЕ ПЕЧЕНИ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПИТАНИЕ — КАК ПОПИТАТЬ ЗДОРОВО. … 4-дневный план диеты — это быстрый и простой способ очистить организм от токсинов и сбросить несколько лишних килограммов.

Основные продукты японской диеты для похудания. Типичная японская еда состоит из продуктов, богатых белком, основным ингредиентом которых является рыба.Фактически, японцы — это люди, которые едят больше всего рыбы в мире — один из самых здоровых источников белка.

Done for You Планы питания для кормящих мам. Если вы ищете план здорового питания при грудном вскармливании, который включает список продуктов и списки приготовления, вы можете рассмотреть один из следующих планов питания. Это премиальные варианты планов питания при грудном вскармливании, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

Связанные

14-дневная японская диета.Восточный взгляд на стройность

14-дневная японская диета невероятно популярна в России. Доходит немного и длится 2 недели. Более того, он гарантирует реальный результат на длительный период. Однако, если вы решили стать красивой гейшей, необходимо дать отпор. Эта японская диета имеет мало общего с традиционной едой жителей островного государства. В меню: белки, клетчатка и никаких углеводов!

14-дневная японская диета: Описание

Продолжительность : 14 дней.

Specifics : низкокалорийный белок и низкоуглеводный. Строгий и требует заранее психологической решимости.

Стоимость : низкая — не более 30 долларов в течение двух недель.

Результаты — минус 11-18 фунтов.

Рекомендуемая периодичность — не более 2 раз в год.

Дополнительный эффект — долговременный результат при правильном выходе из диеты.

Не делать — беременность, кормление грудью, гастрит, язва и болезни печени и почек, кардиологические нарушения.Перед тем, как сесть на диету, посоветуйтесь со специалистом!

Почему японская диета?

Вы будете удивлены, если решите, что меню диеты состоит из риса, соевых сладостей и фантастических моллюсков. Страна восходящего солнца предлагает европейский только зеленый чай, морскую рыбу и яйца. И это реальный плюс диеты, так как некоторые другие необычные продукты могут спровоцировать внезапную аллергию. К тому же все необходимые ингредиенты можно купить везде! Что ж, происхождение этой диеты до сих пор неизвестно.Некоторые говорят, что это было обнаружено в какой-то токийской клинике, другие говорят, что такая диета имеет простую и понятную схему (в японском стиле). Соблюдайте правила, приложите немного усилий и вы будете вознаграждены.

Японская диета также отличается умеренностью состава и калорийностью разрешенных продуктов. Эти факторы закрывают рацион дальневосточного кормления. Наоми Мориама, японский диетолог, считает, что небольшое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций — залог молодости и долголетия.

Согласно исследованию Мариамы, японцы в среднем потребляют на 25% меньше калорий, чем жители некоторых других стран. Например, в Японии не едят картофельные чипсы, шоколад и кондитерские изделия. Кроме того, о масле впервые узнали в начале ^-го годов 20-го века и до сих пор относятся к нему с подозрением. Другими словами, умеренный выбор полезных продуктов — это естественный дух японской культуры. И это главное требование этой диеты, несмотря на некоторые формальные отличия от обычного рациона простых жителей тихоокеанского государства.

Правила японской диеты

Следует помнить, что эта диета предполагает серьезные ограничения. Основу диеты составляют белки из куриного яйца, курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы представлены в цвебеках и некоторых разрешенных овощах, жиры — в оливковом масле для приготовления блюд и приправ для салатов. Также вы можете найти их в мясе и рыбе. Клетчатка — основной компонент овощей и фруктов. Кофе и зеленый чай содержат полезные антиоксиданты, поэтому необходимо выбирать продукты высшего качества без искусственных ароматизаторов и других добавок.

Если вы раньше шли в ногу со временем, обратите внимание на бесплатные приложения для Android Japanese Diet для управления ежедневным меню, составления списка покупок и получения информации о диетических добавках. Используемый язык — английский.

Следует помнить, что японская диета не сбалансирована, поэтому не рекомендуется использовать ее более 2 недель. В этот период вы можете почувствовать ревматическую боль, слабость и головную боль. Если у вас есть такие симптомы, прекратите диету и обратитесь к врачу.

Очень важно во время этой диеты пить много воды без газа, чтобы обеспечить вывод продуктов животного происхождения.

Главное правило — следовать строгому плану. Нельзя смешивать дни и заменять одни продукты другими. Допускается заменять только утреннюю чашку кофе чашкой зеленого чая без сахара. Желательно ограничить потребление соли в течение всего периода диеты.

Эта диета кажется сложной из-за небольшого количества приемов пищи в день (всего 3 вместо 5-6), отсутствия перекусов.Ужинайте минимум за 2 часа до сна. Утром выпейте стакан воды натощак — это очень полезно для обмена веществ.

Потому что эта диета очень сильная, не начинайте ее сразу. Сделайте некоторые предварительные приготовления: откажитесь от сладкого и фаст-фуда, каждый раз уменьшая порцию. Наградой является потеря минимум 11 фунтов за 14 дней.

Перечень товаров:

Кофе в зернах высшего сорта или молотый — 1 упаковка.
Зеленый чай любимого сорта без ароматизаторов — 1 пачка.
Яйца куриные свежие — 20.
Филе морской рыбы — 2 кг.
Медведь постный, мякоть — 1кг.
Филе куриное — 1 кг.
Масло оливковое первого холодного отжима — 500 мл.
Капуста белокочанная — 2 кочана среднего размера.
Морковь свежая — 2-3 кг.
Кабачки и баклажаны — всего 1 кг.
Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг.
Томатный сок — 1 л.
Кефир — 1 л (покупать только свежий кефир).
Отборные лимоны — 2.

Полное меню японской диеты

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока.

Ужин: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы.

Завтрак: немного ржаного хлеба и кофе без сахара.

Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы с отварной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира.

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере или невкусный бисквит без добавок, чашка кофе без сахара.

Ужин: кабачки или баклажаны, обжаренные на растительном масле (любое количество).

Ужин: 200 г несоленой отварной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 яйца.

Завтрак: небольшая свежая морковь с соком 1 лимона.

Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любимых фруктов.

Завтрак: небольшая свежая морковь с соком 1 лимона.

Ужин: 200 г отварной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любимых фруктов.

Завтрак: чашка кофе без сахара.

Ужин: курица отварная без соли (500 г) и салат из свежей капусты и растительного масла.

Ужин: свежая небольшого размера морковь и 2 вареных яйца.

Завтрак: зеленый чай.

Ужин: 200 г отварной говядины без соли.

Ужин: на выбор: 200 г фруктов, 200 г отварной или жареной рыбы, 2 яйца со свежей морковью и растительным маслом, отварная говядина и 1 стакан кефира.

Завтрак: чашка кофе без сахара.

Ужин: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая морковь с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Завтрак: средняя морковь с лимонным соком.

Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: чашка кофе без сахара.

Ужин: 50 г сыра, 3 маленькие морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200 г любых любимых фруктов.

Завтрак: чашка кофе без сахара и немного ржаного хлеба.

Ужин: капуста или баклажаны, обжаренные на растительном масле (любое количество).

Ужин: 200 г отварной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Завтрак: чашка кофе без сахара и немного ржаного хлеба.

Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы на растительном масле.

Ужин: 100 г отварной говядины без соли и стакан кефира.

Завтрак: чашка кофе без сахара.

Ужин: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы на растительном масле.

Завтрак: чашка кофе без сахара.

Ужин: рыба отварная или жареная — 200гр; свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Считается, что результат этой диеты сохраняется до 3 лет, если после того, как вы закончите диету, вы вернетесь к умеренной и разумной диете и образу жизни. Умеренность, которой вы научитесь с помощью этой диеты, должна стать вашей привычкой на всю жизнь.

пожаловаться на это объявление

меню на каждый день, продукты, плюсы и минусы / Drops 7 Slim

23 апреля 2021 г.

Японцы предпочитают свежие продукты; в их рационе много рыбы, морепродуктов, злаков, но мало свежих фруктов.Несмотря на название, японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней Страны восходящего солнца. Считается, что она была разработана японскими диетологами как программа диеты, позволяющая за счет снижения потребления углеводов и калорий сбросить 10 кг за 2 месяца. При этом за основу рациона берут белковые продукты. Однако авторы диеты точно не известны, поэтому точно сказать, что они были японцами, невозможно.

Основные принципы японской диеты

Сразу предупредим: это не та система питания, которую можно долго соблюдать без вреда для здоровья.Даже идея перейти на чисто японскую народную кухню — гораздо лучшая идея, чем пытаться придерживаться японской диеты в течение шести месяцев. Он разработан исключительно для похудания и не имеет ничего общего со сбалансированным питанием, рекомендованным диетологами.

Кроме того, японская диета требует, чтобы вы придерживались определенной комбинации продуктов и не заменяли компоненты, даже если они выглядят одинаково и взаимозаменяемы. Кроме того, вы не можете изменить порядок дней в меню.С другой стороны, эта диета не требует голодания, а рецепты в ее составе интересны и достаточно разнообразны, чтобы похудение не превратилось в пытку.

Суть в том, что вы сокращаете потребление калорий, употребляя продукты, богатые клетчаткой и белком, которые составляют основу вашего рациона. Но ограничьте количество углеводов до минимума. Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать им, что она рассчитана всего на 14 дней. Соблюдая рекомендованную диету, вы, конечно, добьетесь похудания, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов.Кроме того, он будет жить в режиме энергетического «голода», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе.

Еще одно важное условие: нужно есть медленно, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаясь на фильмы, телешоу и другие развлечения. Вам нужно полностью сосредоточиться на еде, тогда тело быстрее почувствует сытость.

Виды японской диеты

С момента своего создания японская диета стала настолько популярной, что одновременно появилось несколько ее вариантов:

Диета без соли на 7 дней.Предполагается, что через неделю вы сбросите от 3 до 5 кг — это нормальная скорость похудания, поэтому вы не рискуете своим здоровьем. В то же время этот вариант меню можно рассматривать как некую основу, основу для всех остальных вариантов японской диеты. Однако подробно мы опишем эту диету ниже.
Диета на 13 дней. Это самая популярная диета, и теоретически она может похудеть на 10 фунтов. Оно очень похоже на недельное меню, но рассчитано на более длительный период. Фактически вы соблюдаете диету в течение недели, но в воскресенье вы не прекращаете диету и повторяете бессолевую диету еще 6 дней.
Японская диета на 14 дней. В основном та же семидневная диета, но когда седьмой день закончился, мы «полностью меняем» диету. То есть меню на седьмой день становится рационом первого, шестого — второго и т. Д. Однако мы обязательно вернемся к этому варианту, потому что он очень популярен.
С зеленым чаем. На самом деле все как в трех предыдущих абзацах, но кроме черного кофе мы пьем зеленый чай. Подходит людям, которые вообще не пьют кофе или не любят эспрессо.Зеленый чай — отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, поэтому он является отличной заменой. Однако есть специальная диета, адаптированная для зеленого чая, мы ее представим ниже.
Диета Наоми Мориямы. Морияма — маркетолог, написавший книгу о питании. Предложенная ею диета больше всего напоминала японскую.

Меню японской диеты на 7 дней

Первый день: 700 килокалорий. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: одно-два вареных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительное масло (без соли!).Можно выпить стакан томатного сока. Ужин: 200 граммов рыбы на пару.

Второй день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара и несладкие гренки. Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой. Ужин: 200 г отварной говядины без соли. Стакан кефира.

Третий день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: кабачки и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле. Соль, муку, тесто, любые другие добавки использовать нельзя.Яблоко. Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 г отварной говядины без соли, салат из капусты и растительного масла.

День четвертый: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: морковь отварная, три штуки, 20 г твердого сыра, сырое куриное яйцо. Поскольку ингредиенты подходят не всем, их можно комбинировать в салате. Ужин: несколько яблок.

День пятый: 1000 ккал. Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком. Добавлять сахар нельзя, кофе в этот день исключаем.Обед: 400 г жареной рыбы, томатный сок. Ужин: все свежие фрукты, кроме винограда и бананов.

День шестой: 1100 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: 500 г куриного филе без кожи, приготовить без соли. Салат из капусты и тертой моркови с растительным маслом. Никакой соли! Ужин: два вареных яйца, тертая морковь с растительным маслом.

День седьмой: 800 ккал. Завтрак: зеленый чай без сахара. Обед: 200 г отварной говядины без соли и специй. Все свежие фрукты, кроме бананов и винограда.Ужин: любые отклонения от тех, которые ранее ели на ужин в течение недели. Например, яйца, говядина и салат.

На этом прекращаются ограничения для людей, выбравших эту версию японской диеты. Предполагается, что человек может вернуться к более удобной диете. Для тех, кто выбрал японскую диету на 14 или 13 дней, это только половина пути.

Меню японской диеты на 14 дней

Помните, что 14-дневная японская диета основана на недельной диете, которую мы описали выше.Однако на второй неделе мы повторяем меню в обратном порядке: в первый день мы готовим меню на седьмой день, на второй — на шестой, на третий — на пятый и так далее.

С этим вариантом диеты связано несколько опасных мифов. Давайте сначала рассмотрим некоторые из рекомендаций. Например, черный кофе без сахара на завтрак. Если этот сорт кофе вам больше всего нравится, это не проблема, но черный эспрессо или турецкий кофе могут помочь вывести кальций из ваших костей.Учитывая тот факт, что вся японская диета включает строгое ограничение по употреблению микроэлементов и витаминов, это не очень «полезная» рекомендация. Кофе лучше запивать молоком, но диета этого не позволяет.

Второе, чего стоит остерегаться, — это яблоки на ужин и морковь с лимонным соком на завтрак. Кажется, это хорошая рекомендация для похудения. Однако яблоки и лимонный сок очень кислые и натощак могут вызвать изжогу даже у человека, который не был знаком с этим явлением до диеты.Добавлять в такие кислые продукты что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет. Но людям со склонностью к изжоге от подобных диетических экспериментов следует отказаться.

Наконец, давайте рассмотрим мифы, напрямую связанные с вариантом 14-дневной диеты. Основное гласит, что можно сохранить результат 2 года и тогда вес уже не вернется к прежним объемам. Сторонники японской диеты утверждают, что если вес вернется, то в меньшей степени. То есть вы сбросите 10 кг и вернетесь максимум 7 кг, а то через два года.Но это явно не так.

Большинство людей — независимо от размера тела, привычек питания, силы воли и т. Д. — восстанавливают потерянный вес с помощью диеты. Редкие счастливчики — исключение, но к диете это не имеет никакого отношения. Это полностью связано с индивидуальными особенностями тела этих людей. Все остальные снова набирают вес и, как правило, в большем объеме. Похудеть на 10 кг — со временем набрать 13-15 кг, что-то в этом роде.

Когда это произойдет, вы можете спросить сторонников японской диеты, почему их обещания не сбылись.Но они скажут вам, что дело не в диете, а в вас. Например, вы нарушили рекомендованную диету. Но сделать это несложно, учитывая строгость меню и полный запрет вносить в него изменения. Короче говоря, когда вес вернется, они сочтут вас виноватым вместо того, чтобы признать ложность обещаний.

Означает ли это, что не следует худеть на японской диете? Если очень хотите, то можете, но для сохранения результата вам нужно будет сбалансировать свой рацион после диеты, позаботиться о регулярных физических нагрузках и восьмичасовом ночном сне.Но такой подход, во-первых, позволяет нормализовать вес без каких-либо диет, а во-вторых, подходит даже тем, кто не планирует худеть.

Так ли опасна соль в рационе?

Японская диета требует исключения соли из рациона. Многие отказываются от соли даже без дополнительных стимулов. Соль, как и сахар, стала пугалом. Но так ли плохо, что его следует исключить из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения физиологическая норма потребления соли для человека составляет 5 граммов в сутки.

Соль или хлорид натрия участвует в нашем метаболизме, необходима для поддержания водно-солевого баланса организма. ВОЗ вообще не рекомендует прекращать засолку пищи. Но он советует ограничить употребление жирной пищи, чтобы не употреблять двойную или тройную «порцию» соли в день. К продуктам с высоким содержанием соли относятся фаст-фуд, коммерческие соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, удобные продукты, консервы, соленое и копченое мясо и рыба.

Бессолевые диеты, подобные японской, подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, дисфункцией поджелудочной железы и т. Д.Короче говоря, если вы вдруг перестали получать соль, возможно, ваш врач уже сказал вам об этом.

В то же время бессолевые диеты многим тоже противопоказаны. Нельзя отказаться от соленой пищи, если вы активно занимаетесь спортом, регулярно занимаетесь спортом, живете в жарком регионе. Отказ от соли противопоказан беременным и кормящим мамам. Если вы попытаетесь полностью исключить соль из своего рациона во время активных занятий спортом, это может быть чревато серьезными последствиями, в том числе летальным исходом, из-за дисбаланса водно-солевого баланса.Это может буквально остановить ваше сердце, поэтому будьте осторожны.

Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказавшись от соли, здесь есть доля правды. Вода действительно может дать до 2 кг веса. Но это не тот вес, который вам нужен, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть надолго, нужно «сжигать» жир, а не воду, поэтому избавиться от якобы излишка воды в организме — это не та цель, которую вы должны ставить. Если вы регулярно отекаете по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а посетить врача.Если вы поставите себе цель «избавиться от воды в организме», вы можете привести к обезвоживанию, не теряя ни грамма жира.

Японское диетическое меню с зеленым чаем

Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете. Принцип тот же: ограничивайте калории, избегайте соли. Мы придерживаемся запланированной диеты в течение семи дней, затем полностью меняем ее. Так что же есть и пить?

День первый (четырнадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 г нежирного творога. Обед: капуста, тушенная на сливочном масле, 2 вареных куриных яйца, стакан свежего яблока.Ужин: овощной салат или тушеные овощи, 200 г тушеной рыбы.

День второй (тринадцатый). Завтрак: чашка зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост. Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 г отварной говядины, два куриных яйца, зеленый чай.

День третий (двенадцатый). Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье. Обед: отварные кабачки или цветная капуста, яблоко, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 г отварной говядины, два вареных куриных яйца.

День четвертый (одиннадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 г нежирного творога. Обед: тертая морковь с оливковым маслом, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара. Ужин: все свежие фрукты, кроме банана и винограда, зеленый чай.

День пятый (десятый). Завтрак: зеленый чай и два печенья с джемом. Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра.

День шестой (девятый). Завтрак: два ржаных гренка и зеленый чай.Обед: сырая капуста с оливковым маслом, 400 г куриного филе без кожи (на пару), зеленый чай. Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай.

День седьмой (восьмой). Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра. Обед: 200 г отварной говядины, приправленные овощами, зеленый чай без сахара. Ужин, все свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай.

Считается, что зеленый чай без сахара повышает эффективность японской диеты. Учтите, что даже любителям этого метода похудения рекомендуется не применять его чаще одного раза в год.Напомним лишь, что часто употреблять диеты вредно: это чревато тем, что организм перестанет худеть даже при жестком ограничении калорийности. Если действительно нужна срочная диета, лучше использовать ее один раз, а потом поддерживать результат правильным питанием и упражнениями.

Японская диета Наоми Мориямы

Эта японская диета появилась в ответ на европейскую книгу «Почему француженки не толстеют». Японцы действительно считаются самой худой нацией в мире, и маркетолог Наоми Морияма воспользовалась этим, чтобы придумать свою собственную концепцию здоровое питание поддерживает оптимальный вес.Это полностью отличается от того, что мы описали выше. Японские диетические принципы Мориямы:

Еда должна быть максимально разнообразной.
Вам не нужно есть, каждый прием пищи должен оставлять место в желудке.
Ешьте примерно 5 раз в день небольшими порциями, можно брать тарелки поменьше.
Мы принимаем продукты с высоким содержанием клетчатки как основу нашего рациона.
Мы едим рыбу вместо красного мяса.
Подавать рис без масла.

В то же время эта диета требует исключения широкого спектра продуктов: всех видов сладостей, включая шоколад, молочные продукты, красное мясо, копчености, жирные соусы, фастфуд. Вместо этого японская диета рекомендует употреблять в пищу разнообразную рыбу, водоросли, овощи, сою, лапшу, бобы, фрукты и зеленый чай.

Не то чтобы эти рекомендации отражали диету среднего японца, но они близки к тому, как едят люди в Стране восходящего солнца.

Японская диета: противопоказания

Как вы, наверное, уже знаете, этот метод похудения не для всех.Кому категорически противопоказано?

Пожилым людям.
Беременные и кормящие матери.
Люди с острым заболеванием или хроническим заболеванием в острой фазе.
Диабетики и лица, страдающие другими эндокринными заболеваниями, в том числе клиническим ожирением.
Тем, кто страдает заболеваниями печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердца.

Как подготовиться к диете и как выйти из нее

Японская диета — это серьезная встряска для организма, поэтому к ней желательно подготовиться, отказавшись примерно на неделю от высококалорийной пищи, алкоголя и фастфуда.Немного скорректируйте свою обычную диету, чтобы резкое сокращение калорий не было таким большим шоком.

Также нужно соблюдать осторожность при выходе из диеты. Не употребляйте «запрещенные» продукты в первый день после окончания «голодовки». Постепенно добавляйте в свой рацион привычные продукты. Начните с наименьшего количества калорий и наименьшего веса, чтобы помочь вашему организму легче усваивать пищу. Старайтесь не возвращаться полностью к привычной диете, а немного улучшить ее, включив в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, заменив жарение на сковороде на гриль и запекание в духовке.

Еще лучше: не изнурять организм диетами, а придерживаться принципов сбалансированного питания, рекомендованных ВОЗ. Они не дают быстрых результатов, но такая диета позволяет улучшить самочувствие и нормализовать вес, чтобы потерянный вес не вернулся. А чтобы вам не приходилось готовить каждый день, сервис BeFit предлагает готовый рацион на каждый день Light. Выбирайте меню с нужным количеством калорий и получайте полезные, вкусные и разнообразные блюда! Мы знаем, как похудеть без строгих диет.

Японская диета поможет сбросить 6 кг за 14 дней

Японская диета длится две недели и разрешается только один раз в год, потому что она может ослабить организм. Кроме того, это низкокалорийная диета, которая не позволяет употреблять соль, сахар, алкоголь, хлеб или любую другую пищу, кроме тех, что указаны в меню.

Меню японской диеты:

сутки 1

Завтрак — чашка черного кофе или чая;
Обед — два сваренных вкрутую яйца, салат с оливковым маслом и томатным соком;
Ужин — запеченная или приготовленная на гриле рыба, салат с оливковым маслом.

На следующий день

Завтрак ̵

1; чашка черного кофе;
Обед — запеченный или жареный рыбный салат с оливковым маслом;
Ужин — два куска отварной говядины и нежирный йогурт.

День третий

Завтрак — чашка черного кофе;
Обед — яйцо вкрутую, нарезанная морковь, сбрызнутая оливковым маслом и лимонным соком;
Ужин — яблоки.

День четвертый

Завтрак — чашка черного кофе;
Обед — кусок пастернака или тертого фенхеля, два картофеля фри на оливковом масле и яблоко;
Ужин — два сваренных вкрутую яйца, два куска отварной говядины и салат с оливковым маслом.

День пятый

Завтрак — нарезанная морковь, сбрызнутая оливковым маслом и лимонным соком;
Обед — рыба запеченная или отварная и томатный сок;
Ужин — рыба отварная или жареная, а также салат и оливковое масло.

День шестой

Завтрак — чашка черного кофе;
Обед — курица отварная или приготовленная на гриле, салат-салат с оливковым маслом и лимонным соком;
Ужин — два сваренных вкрутую яйца, нарезанная морковь с оливковым маслом и лимонным соком.

А седьмой День

Завтрак — чашка черного кофе или зеленого чая;
Обед — два куска отварной говядины и фрукты;
Ужин — выберите то, что вы хотите в другие дни, кроме дня 3.

Повторите меню японской диеты с 8 до 14 с теми же продуктами, которые вы ели в течение первых 7 дней.

Худейте с помощью арбузной диеты. Избавьтесь от 5 кг всего за 14 дней!

Продольная связь между оценкой традиционной японской диеты и заболеваемостью и смертностью от рака груди — экологическое исследование

Окада Э, Накамура К., Укава С., Вакаи К., Дате С, Исо Х и др. Рейтинг японских продуктов питания и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: совместное когортное исследование в Японии. Br J Nutr. 2018; 120: 464–71.

CAS
Статья

Google Scholar

Абэ С., Чжан С., Томата Ю., Цудуки Т., Сугавара Ю., Цудзи И. Японская диета и время выживания: исследование Ohsaki Cohort 1994. Clin Nutr. 2020; 39: 298–303.

Артикул

Google Scholar

Министерство сельского хозяйства FaF, Япония. ВАШОКУ, Традиционные диетические культуры. http://www.maff.go.jp/e/japan_food/washoku/1soup_3dish.html.

Сузуки Н, Гото И, Ота Х, Кито К., Мано Ф, Джу Э и др. Характеристики японской диеты, описанные в эпидемиологических публикациях: качественный систематический обзор. J Nutr Sci Vitaminol. 2018; 64: 129–37.

CAS
Статья

Google Scholar

Zhao TT, Jin F, Li JG, Xu YY, Dong HT, Liu Q и др.Диетические изофлавоны или потребление богатой изофлавонами пищи и риск рака груди: метаанализ проспективных когортных исследований. Clin Nutr. 2019; 38: 136–45.

CAS
Статья

Google Scholar

Wei Y, Lv J, Guo Y, Bian Z, Gao M, Du H и др. Потребление сои и риск рака груди: проспективное исследование 300 000 китайских женщин и метаанализ зависимости реакции от дозы. Eur J Epidemiol. 2020; 35: 567–78.

Zheng JS, Hu XJ, Zhao YM, Yang J, Li D.Потребление рыбных и морских n-3 полиненасыщенных жирных кислот и риск рака груди: метаанализ данных 21 независимого проспективного когортного исследования. Bmj. 2013; 346: f3706.

Артикул

Google Scholar

Nindrea RD, Aryandono T, Lazuardi L, Dwiprahasto I. Защитный эффект омега-3 жирных кислот при употреблении рыбы против рака груди у азиатских пациентов: метаанализ. Азиатский Pac J Cancer Prev. 2019; 20: 327–32.

CAS
Статья

Google Scholar

Aune D, Chan DS, Vieira AR, Rosenblatt DA, Vieira R, Greenwood DC, et al. Фрукты, овощи и риск рака груди: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Лечение рака груди Res. 2012; 134: 479–93.

CAS
Статья

Google Scholar

10.

Шин С., Сайто Э., Иноуэ М., Савада Н., Исихара Дж., Такачи Р. и др. Диета и риск рака груди у японских женщин: проспективное исследование, проведенное Японским центром общественного здравоохранения (исследование JPHC).Br J Nutr. 2016; 115: 1769–79.

CAS
Статья

Google Scholar

11.

Хиросе К., Мацуо К., Ивата Х, Тадзима К. Диетические модели и риск рака груди у японских женщин. Cancer Sci. 2007. 98: 1431–8.

CAS
Статья

Google Scholar

12.

Брей Ф., Ферли Дж., Сурджоматарам И., Сигель Р.Л., Торре Л.А., Джемаль А. Глобальная статистика рака 2018: оценки GLOBOCAN заболеваемости и смертности от 36 раковых заболеваний в 185 странах во всем мире.CA Cancer J Clin. 2018; 68: 394–424.

Артикул

Google Scholar

13.

Имаи Т., Миямото К., Сезаки А., Кавасе Ф., Шираи Ю., Абэ С. и др. Оценка традиционной японской диеты — ассоциация с ожирением, заболеваемостью ишемической болезнью сердца и ожидаемой продолжительностью здоровой жизни в глобальном сравнительном исследовании. J Nutr Здоровье Старения. 2019; 23: 717–24.

CAS
Статья

Google Scholar

14.

Trichopoulou A, Costacou T, Bamia C, Trichopoulos D. Приверженность средиземноморской диете и выживание среди греческого населения. N. Engl J Med. 2003; 348: 2599–608.

Артикул

Google Scholar

15.

Руководство по составлению ведомостей продовольственного баланса, 2017 г. По состоянию на 7 октября 2019 г. http://gsars.org/wp-content/uploads/2017/10/GS-FBS-Guidelines-ENG-completo- 03.pdf.

16.

База данных FSD. http://www.fao.org/faostat/.

17.

Исследование глобального бремени болезней, 2017 г. (ГББ, 2017 г.) Ресурсы данных. По состоянию на 7 октября 2019 г. http://ghdx.healthdata.org/gbd-2017.

18.

Глобальная, региональная и национальная заболеваемость. распространенность и годы, прожитые с инвалидностью для 354 заболеваний и травм в 195 странах и территориях, 1990–2017 гг .: систематический анализ для Глобального исследования бремени болезней, 2017 г. Lancet 2018; 392: 1789–858.

Артикул

Google Scholar

19.

База данных Всемирного банка. https://data.worldbank.org/.

20.

McGilchrist CA. Оценка REML для моделей выживания со слабостью. Биометрия 1993; 49: 221–5.

CAS
Статья

Google Scholar

21.

R: язык и среда для статистических вычислений. R Фонд статистических вычислений, Вена, Австрия. 2019. По состоянию на 7 октября 2019 г. https://www.R-project.org.

22.

‘nlme’.П. https://cran.r-project.org/web/packages/nlme/nlme.pdf.

23.

Репозиторий городского колледжа Цу. https://mietan.repo.nii.ac.jp/.

24.

Дандамуди А., Томми Дж., Номмсен-Риверс Л., Коуч С. Модели питания и риск рака груди: систематический обзор. Anticancer Res. 2018; 38: 3209–22.

Артикул

Google Scholar

25.

Wu J, Zeng R, Huang J, Li X, Zhang J, Ho JC и др. Источники диетического белка и заболеваемость раком груди: метаанализ результатов проспективных исследований «доза-реакция».Питательные вещества. 2016; 8: 730.

26.

Всемирный фонд исследований рака AIfCR. Рак груди, Как диета, питание и физическая активность влияют на риск рака груди. https://www.wcrf.org/dietandcancer/breast-cancer.

27.

Дипен Д., Лю Л., Перкинс С., Бернштейн Л., Росс Р.К. Быстро растущие показатели заболеваемости раком груди среди американок азиатского происхождения. Int J Cancer. 2002; 99: 747–50.

CAS
Статья

Google Scholar

28.

Uifalean A, Schneider S, Ionescu C, Lalk M, Iuga CA. Изофлавоны сои и клеточные линии рака груди: молекулярные механизмы и перспективы на будущее. Молекулы. 2015; 21: E13.

Артикул

Google Scholar

29.

Шлей П.Д., Джихон Х.Б., Робинсон Л.Е., Филд СиДжей. Механизмы ингибирования роста клеток рака молочной железы человека MDA-MB-231, вызванного омега-3 жирными кислотами. Лечение рака груди Res. 2005. 92: 187–95.

CAS
Статья

Google Scholar

30.

Reuben SC, Gopalan A, Petit DM, Bishayee A. Модуляция ангиогенеза диетическими фитоконпонентами в профилактике и лечении рака груди. Mol Nutr Food Res. 2012; 56: 14–29.

CAS
Статья

Google Scholar

31.

Министерство сельского хозяйства Японии, Япония. Традиционные диетические культуры японцев. https://www.maff.go.jp/e/policies/market/attach/pdf/index-12.pdf.

32.

Troisi R, Altantsetseg D, Davaasambuu G, Rich-Edwards J, Davaalkham D, Tretli S, et al.Заболеваемость раком груди в Монголии. Контроль причин рака. 2012; 23: 1047–53.

Артикул

Google Scholar

33.

Японская диета на 14 дней: меню на каждый день, продукты, плюсы и минусы

Основные принципы японской диеты

Виды японской диеты

Меню японской диеты на 7 дней

Меню японской диеты на 14 дней

Так ли опасна соль в рационе?

Меню японской диеты с зеленым чаем

Японская диета Наоми Морияма

Японская диета: противопоказания

Как подготовиться к диете и как из нее выйти

Японская диета — меню на 14 дней для похудения — Здоровый образ жизни и здоровье

Японская бессолевая диета: меню на 14 дней

Соль: вред и польза

Основные принципы японской диеты

Классическое меню японской диеты на 14 дней

Выход из диеты

Плюсы и минусы бессолевой диеты

Японская диета 14 дней меню на каждый день

Действие диеты

Основные правила для худеющих на японской диете

Подготовка к японской диете

Японская диета: меню на 14 дней

Выход из японской диеты

Японская диета на 14 дней: – 15 кг

Японская диета оригинальный вариант

Подготовка к диете

Японская диета: меню, разрешенные продукты

Выход из диеты

Японская диета результаты, рекомендации и противопоказания

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню — минус 15 кг легко

Правила

Плюсы

Минусы

Подготовка

Меню

На 7 дней

На 9 дней

На 13 дней

На 14 дней

Выход из диеты

Варианты диеты

Спорт во время японской диеты

Противопоказания

Видеообзор от диетолога

Японская диета на 14 дней

Правила японской диеты

Основные принципы японской диеты

Меню японской диеты

Отзывы диетологов о японской диете

Японская диета 14 дней. Меню. Список продуктов питания. Результат

Суть японской диеты на 14 дней

Правила эффективной японской диеты 14 дней

Еда на 14 дней План японской диеты

Меню японской диеты на 14 дней

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

День 11

День 12

День 13

День 14

Каких результатов вы можете ожидать от японской диеты?

Знаменитая японская диета для похудания

Японская диета: преимущества, список продуктов и план питания

Японская диета: примерный план питания

14-дневный план питания по японской диете

14-дневная японская диета для быстрого похудения с меню

Компоненты типичной японской еды

14-дневная японская диета.Восточный взгляд на стройность

14-дневная японская диета: Описание

Почему японская диета?

Правила японской диеты

Полное меню японской диеты