Дней балерин 10 диета: Диета балерин 10 дней 9 кг при начальном большом весе

Содержание

Диета балерин — секреты похудения от ведущих прим сцены + 82 фото «

О знаменитой диете балерин ходят легенды. Красавицы, блистающие на сцене, должны иметь крепкие мышцы.

Диета балерины для похудения поможет оставаться в идеальной форме. Но не стоит забывать о том, что хрупкие танцовщицы активно тренируются на сцене: они находятся в движении не менее 8 часов.

При такой высокой физической активности вовсе не нужно питаться одним листком салата: лишние килограммы просто не успевают появиться на точеной фигурке грациозных красавиц.

Главные принципы диеты балерин

Диета балерин помогает скинуть 4-5 кг за неделю без усилий. Следует отметить главные правила, которых придерживаются прелестные танцовщицы:

  • Привычную порцию еды нужно уменьшить в два раза.
  • В обед следует ограничиться одним супом. От второго блюда нужно отказаться.
  • Соль рекомендуется исключить из рациона или снизить её потребление до минимума. Соль можно заменить пряной приправой или ароматными специями.
  • Необходимо употреблять достаточное количество жидкости: не менее 1,5 л. Запивать еду не рекомендуется. Это может привести к проблемам с пищеварением, появлению шлаков. Жидкость следует потреблять или за полчаса до приема пищи или спустя 60 минут после еды.
  • Из меню нужно исключить пищу, провоцирующую газообразование: сладкие газированные напитки, отдельные виды фруктов, бобовые культуры.
  • Необходимо обращать внимание на жирность потребляемых продуктов.

Приблизительное меню диеты

Каков же рацион дня для диеты балерины? В первые два дня осуществляется разгрузка организма.

Первый день по праву считается томатным: утром нужно выпить 0,2 л томатного сока, обед состоит из 400 мл данного напитка и небольшого ломтика черного хлеба. На ужин выпивают 0,2 л сока.

Следующий день получил название кефирного. Схема этого дня примерно такая же, что и первого, только нужно пить не томатный сок, а кефир.

В оставшиеся 5 дней нужно придерживаться такого меню:

  • Утром съедают 50 граммов творога. Данный продукт должен быть обезжиренным. Творог разрешается заправлять йогуртом. Можно съесть полпорции каши, приготовленной на воде, хлебцы с твёрдым сыром.
  • Во время второго завтрака надо выпить 0,2 л сока. Через полчаса можно съесть йогурт с низким содержанием жира или одно яблоко зелёного цвета.
  • Обед должен быть лёгким: можно приготовить отварную рыбу, салат из овощей. На гарнир рекомендуется кушать рис или гречку. Дополнит трапезу маленькая долька горького шоколада.
  • Диета балерины предназначена для похудения ног. Она помогает избавиться от лишних килограммов и на других частях тела. Поэтому диета предусматривает лёгкий полдник: 0,2 л овощного бульона без хлеба.
  • На ужин едят овощи, тушеные на сковородку, запеченную в духовом шкафу рыбу, небольшое количество салата.

Питание балерин можно назвать разнообразным и частым, поэтому танцовщицы не испытывают чувства голода, ощущают лёгкость во всём теле.

Принципы питания Майи Плисецкой

Какая диета пользуется популярностью у балерин? Многие танцовщицы следуют правилам питания, установленным великой Майей Плисецкой.

В рационе известной балерины отсутствовали сахар, копченые изделия. В сложных ситуациях танцовщицу выручала жесткая диета: она позволяет потерять более 10 килограммов в течение 14 дней.

На протяжении этого времени Плисецкая отказывалась от мяса, молочных продуктов, яиц. Она исключала из ежедневного меню шоколад, кофе, не добавляла в блюда специи.

На завтрак Майя кушала овсяную кашу, в обед — овощной салат или тушеные овощи. Ужин балерины состоял из отварной рыбы, низкокалорийного салата, на гарнир же Плисецкая готовила рис. В перерывах между приемами пищи Майя ела свежие фрукты, овощи, она выпивала много жидкости.

Данная диета трудно переносится людьми, привыкшими поглощать мясные блюда в большом количестве. Сама Плисецкая не считала данную диету строгой, она всегда стремилась к аскетизму и легкости.

Беда многих балерин заключается в том, что после завершения своей карьеры они стремительно набирают вес. Из-за отсутствия физических тренировок на теле танцовщиц появляются лишние килограммы даже при небольшой калорийности рациона.

Кроме того, у балерин возникают профессиональные заболевания: болезни позвоночника, коленей, голеностопных суставов.

Популярность диеты балерин объясняется просто: после выхода киноленты с Натали Портман в главной роли юные девушки захотели стать похожими на хрупкую и женственную актрису.

Фото результатов похудения на диете балерин

Диета балерин, -10 кг, 14 дней. Отзывы

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Многие девчушки, видя красивые па, выполняемые балеринами, хотели тоже освоить эту профессию или же, как минимум, походить на этих миниатюрных красоток. Сейчас мы хотим поговорить с вами о диете, которой придерживаются многие танцовщицы, когда нужно привести фигуру в норму. Ведь к их формам требования особенно строги. Основы этой диеты составляют каркас правил питания профессионалов.

Продолжается диета балерин 14 дней. За это время можно проститься с 10 килограммами лишнего веса при дополнительных физических нагрузках (они рекомендуются на этой диете). Рассмотрим подробнее эти правила питания.

Требования диеты балерин

Главным принципом питания дам, занимающихся балетом, являются дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Это и не удивительно. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом и выполнять пресловутые па с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Дробное питание поощряется многими специалистами из области диетологии по всему миру. Оно позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Сидя на диете балерин, обязательно в течение дня пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Но саму пищу запивать не стоит. Не разбавляйте желудочный сок и помогайте пищеварительным процессам протекать правильно. В идеале воду нужно употреблять за полчаса до приема пищи и хотя бы через такое же время после очередного приема пищи.

Также, чтобы не нарушать работу ЖКТ, согласно требованиям диеты балерин, стоит есть суп отдельно от всех остальных продуктов, даже хлеба. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо — с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.

Минимизируйте количество соли в рационе. Совсем от нее отказываться не стоит. Но, если вы объективно понимаете, что добавляете в блюда совсем немало этого вещества, замените часть его другими некалорийными приправами или лимонным соком.

Вместо калорийного майонеза употребляйте кисломолочные и молочные продукты. Они куда более полезны, чем майонез, и в то же время содержат в десятки раз меньше калорий. Например, йогуртом, смешанным с лимонным или соевым соусом, можно заправлять овощные, мясные или другие несладкие салаты. Эти основные правила помогут оставаться стройными и в недиетический период.

На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах. Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Если совсем не можете прожить без сладкого, допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время. Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить. Меню можно составить на свое усмотрение, основываясь на вышеупомянутых правилах диеты балерин, продуктах и напитках.

Ограничений относительно времени приемов пищи (например, запрет на еду после 18 часов) нет. Но старайтесь не есть непосредственно перед отходом ко сну. Все же, не говоря о вероятности накопления лишнего жирка, не забывайте, что желудку тоже необходимо отдыхать.

Меню диеты балерин

Чтобы вам было удобнее и проще составить меню, предлагаем ознакомиться с примерным вариантом рациона.

Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).
Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.
Обед: овощной или нежирный мясной суп.
Полдник: яблоко; несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.
Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Противопоказания диеты балерин

  • Строгих противопоказаний у этой диеты нет.
  • Конечно, на ней не стоит сидеть людям, имеющим недуги, которые требуют специального питания, и тем, кто имеет непереносимость какого-то продукта, предложенного диетой балерин.
  • Не нужно экспериментировать с питанием дамам в интересном положении, кормящим женщинам и детям.

Достоинства диеты балерин

  1. Несомненный плюс — скорость, при которой худеется на этой диете.
  2. Потери веса, как правило, наблюдаются уже в первые дни и очень радуют людей, работающих над своей фигурой.
  3. Жестких ограничений диета балерин не подразумевает, а потому и вероятность сорваться на ней совсем не высока.
  4. Стоит отметить, что предложенный рацион имеет много общего с принципами правильного сбалансированного питания и, соответственно, помогает выработать правильные пищевые привычки.

Недостатки диеты балерин

  • Поскольку диета балерин предполагает приемы пищи небольшими порциями, хоть и достаточно часто, людям, привыкшим питаться обильно 2-3 раза в день, может быть сложно перейти на данный режим. Они могут испытывать голод, не наедаясь разрешенной дозой. К такому графику нужно еще привыкнуть, для чего потребуются усилия воли, которых, к слову, балеринам не занимать.
  • Также существует риск развития авитаминоза. Продукты, предлагаемые в меню, не содержат достаточное количество витаминов и веществ для правильного функционирования всех органов. Поэтому настоятельно не рекомендуется придерживаться диеты дольше указанного времени, как бы легко и комфортно вам на ней ни худелось.
  • Чтобы восполнить витаминные потери, желательно принимать витаминный комплекс во время диеты, особенно если это время выпало на зимний или весенний период, когда организм и так не может похвастаться большим количеством витаминов.

Повторное проведение диеты балерин

Если хотите снова преобразить фигуру с помощью диеты балерин, подождите хотя бы месяц, а потом снова идите в бой за красивые формы.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета балерин для похудения — как похудеть на 10 кг за 7 дней | Шпильки

Диета балерины обещает похудение даже до 10 кг в течение недели. Она не сбалансирована, поэтому диетологи не только ее не рекомендуют, но и предостерегают от её использования.

Такой диеты не могут придерживаться дети, пожилые и больные люди, особенно диабетом, раком, язвенной болезнью, сердечными заболеваниями, заболеваниями щитовидной железы и туберкулезом.

Несмотря на это, диета балерины имеет своих сторонников, а точнее сторонниц, так как таким экспериментам с собственным телом подвергают себя, пожалуй, только женщины. Добавим, что это отчаявшиеся женщины, которые очень хотят похудеть.

По их мнению, потеря веса должна произойти немедленно. Поэтому вместо того, чтобы подойти к похудению с умом (сбалансированная диета и физические упражнения), решаются на очередные чудо-диеты. Одна из самых опасных из них – диета балерины.

«Меню» на 10 дней

В течение первых 2 дней можно пить только воду или кофе без сахара, возможно, с добавлением обезжиренного молока. Еще 2 дня проходят на твороге, натуральном йогурте (все не содержит жира). В течение следующих 2 дней допускается только картофель в мундире, а в последующие 2 – белое, вареное мясо. Два последних дня можно есть только овощи (в основном зеленые – зеленый салат, огурцы, брокколи).

У тех людей, кому удалось похудеть за счет применения здоровой, сбалансированной диеты или, по крайней мере, у тех, кто имеет общие знания на тему функционирования человеческого организма, сразу возникают два вывода: во-первых, это голодание, а не диета; во-вторых, «эффект бумеранга» тут гарантирован.

Эта диета абсолютно неприемлема. Самый опасный ее аспект – крайне низкая калорийность, в первые дни даже голодание, и минимальная питательная ценность, которая может привести к дефициту в организме, а также ухудшить обмен веществ.

Диета или голодание?

Попробуем проанализировать следующие дни, диеты балерины: два дня без еды, только «на воде» абсолютно не рекомендуется, разве что, на условиях, предусмотренных врачом, и только под его наблюдением.

Кофе будет только выщелачивать из организма минералы. В ситуации, когда организм не получает практически никаких калорий, это очень опасно. В течение двух следующих дней употребляются молочные продукты – обратите внимание, что во многих диетах это не рекомендуется, к тому же, не все хорошо их переносят. Особенно не рекомендовано употреблять обезжиренные молочные продукты, так как содержащиеся в них витамины усваиваются именно благодаря присутствию жиров.

Следующие два дня, когда употреблять можно только картофель, это не что иное, как получение большого количества углеводов, кроме того, таких, которые имеют высокий гликемический индекс (картофель в мундире – 65; для сравнения: банан – 59, хлеб пшеничный – 85, помидор – 15). Следовательно, они не способствуют похудению.

Очередные 2 дня потребления белого мяса, это опять-таки, поступление в организм в основном белков, без жиров и углеводов. В последние два дня, это действительно, здоровые овощи, но могут ли они спасти то, что было «испорчено» до этого?

«Эффект бумеранга» гарантирован

Во время соблюдения диеты балерины организм получает минимальную дозу калорий. Так как он чувствует, что не может рассчитывать на большее, то быстро переходит на «режим сбережения». Вместо того, чтобы сжигать то, что получает, он как можно больше старается «отложить».

Диета балерины – это полное отрицание здорового питания. Первый этап действительно состоит из голодовки, ослабляет организм и замедляет обмен веществ. Последующие дни также оставляют желать лучшего. Это однообразная диета, не обеспечивает организм всеми необходимыми для функционирования компонентами, а фактически, если уж обеспечивает, то в минимальном количестве.

Решаясь на такой эксперимент, мы не только должны считаться с «эффектом бумеранга», мы также осложняем и дальнейшие попытки похудения.

Не помогает сбросить вес, а разрушает организм.

Резкое ограничение получаемой энергии и питательных веществ в процессе соблюдения диеты приводит к тому, что могут возникнуть проблемы со здоровьем, обмороки, головокружения, сонливость, тошнота и запоры. Они настолько опасны, что люди, решившиеся сесть на диету балерины, редко в этом признаются. Причинами чаще всего становятся стыд или страх.

Часто даже семья и близкие друзья не знают, что среди них есть кто-то, кто соблюдает эту диету. Это приводит к тому, что худеющие, у которых возникают какие-либо проблемы, не могут рассчитывать на профессиональную помощь.

Даже если нам удастся уменьшить массу тела, после такого «лечения», после возвращения к прежнему питанию килограммы вернутся с лихвой – гласят предупреждения диетологов. Стоит также отметить, что даже если кому-то удастся сбросить эти обещанные 10 кг, он избавится не от жира, а от воды и мышц. Это не предотвратит даже употребление 5 литров жидкости в день, что рекомендуется при диете балерины.

К сожалению, нет способов «мгновенного похудения». Стоит помнить – как невозможно набрать 10 кг жира в неделю, так же невозможно и сбросить его за такой срок.

Диета балерин для похудения: рацион дня, отзывы, результаты

Фигура балерины привлекает своей утонченностью, однако не все представительницы этой профессии обладают природной стройностью. Многие из них прикладывают массу усилий, которые заключаются не только в постоянных тренировках, но и в специальном рационе. Его называют диетой балерин. Для кого-то она может показаться жесткой, хотя включает исключительно полезные продукты.

Суть диеты

В основу системы похудения входит составление рациона, который базируется на возрасте, физической активности и физиологии тела. Калорийность употребляемой пищи составляет 1200 ккал. Такие показатели нужно обязательно контролировать, потому что от этого зависит конечный результат. Преимущество диеты балерины заключается в том, что во время похудения можно забыть о чувстве голода. Сама пища — витаминная и содержит множество минеральных веществ.

Принципы диеты

Быть балериной — тяжелый труд. Чтобы легко выполнять на сцене различные движения, девушки изнуряют себя постоянными тренировками. С одной стороны, балерина должна быть стройной и хрупкой, а с другой — обладать мощной мускулатурой. Поэтому еда должна быть легкой, чтобы на теле не образовалась жировая ткань, а также питательной — для сильных мышц.

Каким должен быть рацион? Диета балерины должна быть сбалансированной. Она базируется на следующих строгих принципах, которые должны соблюдаться:

  1. Поддержание водного баланса. В день необходимо пить не менее 1,5 литра воды. В общее количество не входят остальные напитки.
  2. Полный отказ от соли. Она способна задерживать жидкость в организме. Если употреблять такую еду невозможно, то можно добавить к ней соевый соус.
  3. Запрещается комбинировать белки. В один прием допустимо есть только рыбу, мясо или молочные продукты. Сочетать их не рекомендуется.
  4. Порции должны быть небольшими. Привычный объем уменьшают в два раза. Голодать не следует. Можно добавить два стандартных перекуса.
  5. Питаться нужно сбалансировано. В ежедневное меню должно входить достаточное количество белков, жиров и углеводов.
  6. Блюда можно варить, тушить, запекать в духовке или на гриле.
  7. Пить сразу после или перед приемом пищи не рекомендуется. Между трапезой и напитками следует выдерживать 30-минутный интервал.
  8. Кушать следует не спеша, тщательно пережевывая пищу. Трапезы должны проходить в одно и то же время.
  9. Заедать супы не нужно. Они относятся к самостоятельным блюдам, которые отлично стимулируют пищеварение.
  10. Занятия спортом. Без физических нагрузок добиться красивой фигуры не получится. Особенно нужны упражнения для ног, ведь жир с них сходит в последнюю очередь.

Диета не налагает запретов на прием пищи после 19 часов. На ночь можно употреблять только овощи и морепродукты. Спать в день следует не менее 8 часов.

Диета Плисецкой

Рацион питания известной балерины сбалансирован. Он включает следующие блюда:

  • Завтрак: овсяная каша на воде, чай.
  • Обед: любые отварные овощи или суп из них, за исключением картофеля, овощной салат, заправленный растительным маслом.
  • Ужин: небольшая порция риса или гречки, паровая рыба, салат.

Перекусы включают свежие фрукты. Диета — жесткая, но при ее помощи можно убрать 10 кг веса. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо соблюдать ее не чаще раза в 60 дней. Длительность диеты балерины Майи Плисецкой составляет 14 дней. В меню запрещается включать мясо, шоколад, помидоры, молочные продукты и специи. В неограниченном количестве разрешается употреблять овощи, фрукты, воду и свежевыжатые соки. Что исключает диета? Рацион дня балерины полностью исключает продукты, содержащие сахар. Он скудный и жесткий, поэтому следует заменять некоторые блюда овощными салатами.

Жесткая диета

Система похудения придет на помощь, если необходимо быстрое избавление от лишнего веса. Она включает 3 дня. Потеря веса составляет 3-4 кг. Меню состоит из повторяющихся разгрузочных дней, которые включают прием молочных и томатных продуктов. Питаться нужно каждые 3 часа. Ежедневно необходимо пить не менее 2 литров очищенной воды. В период проведения диеты балерине для быстрого похудения следует отказаться от физических нагрузок, чтобы избежать чрезмерной слабости и головокружения.

Меню на 4 дня

Перед началом диеты для похудения необходимо провести два разгрузочных дня. Это делается для подготовки организма к новой системе питания. В первый день включает диета балерины томатный сок. Рацион следующий:

  • Завтрак: стакан томатного сока без соли.
  • Обед: 2 стакана томатного сока, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: стакан несоленого томатного сока.

Следующий день подготовки к диете — молочный:

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока или кефира.
  • Обед: 2 стакана кисломолочного продукта, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: стакан кефира или молока.

После разгрузки в течение 4 дней соблюдают определенный рацион, в который входят следующие блюда:

  • Завтрак: творог обезжиренный (70 г), ломтик сыра нежирного, кусочек ржаного хлеба, кофе без сахара.
  • 2-й завтрак: стакан обезжиренного йогурта, яблоко, а через 30 минут — свежевыжатый сок из апельсина или грейпфрута.
  • Обед: гречка или рис (100 г), белое мясо курицы, овощной салат.
  • Полдник: небольшой ломтик ржаного хлеба и сыра, яблоко, зеленый чай без сахара.
  • Ужин: овощной салат, кусочек отварной рыбы.

Заканчивать диету балерине следует постепенно. Для этого нужно соблюдать такие рекомендации:

  • Употреблять пищу нужно часто, но понемногу.
  • Соблюдать принципы правильного питания.
  • Свести до минимума количество соли и сахара.
  • В течение дня выпивать по 1,5-2 литра воды.

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо добавить занятия спортом.

Диета балерин для ног на 4 дня

Система похудения для ног представлена особо жестким рационом. Начинать применять ее следует с учетом того, что последний день диеты — выходной. Это необходимо для достижения положительного результата.

В первый день употребляют только вареный рис и томатный сок. Во второй — нежирный творог и кефир. Третий день — отварное мясо курицы и зеленый чай без сахара. На четвертый день в меню включают красное вино и твердый сыр. За 4 дня балерины избавлялись от 4 кг веса. Ведь в течение этого времени из организма выводилась лишняя жидкость, и запускался процесс сжигания жиров. Белок, присутствующий в диете, придавал мышцам ног тонус и способствовал отличному выступлению.

Диета на 7 дней

Кроме 4-дневной системы похудения, существует несколько вариантов, которые отличаются разной продолжительностью. Диета направлена на снижение веса и проводится балериной перед ответственными выступлениями. Рацион питания должен быть сбалансированным и питательным. В противном случае любая диета может закончиться срывом и набором веса. В первые дни организм нужно подготовить к похудению с помощью разгрузки.

В первый день пьют томатный день, во второй — молоко. Таким образом, организм может подготовиться к предстоящим трудностям. Если в эти дни худеющего одолевает чувство голода, то можно съедать небольшой ломтик ржаного хлеба.

В последующие 5 дней меню диеты следующее:

  • На завтрак употребляют порцию обезжиренного творога, стакан чая без сахара. Чередовать с кашей на молоке.
  • Второй завтрак включает любые фрукты, кроме бананов и винограда. Натуральный йогурт (100 г). Вместо фруктов можно пить свежевыжатые соки.
  • На обед употребляют суп, сваренный на воде или курином бульоне.
  • На полдник съедают фрукт, но иногда его можно дополнить кусочком сыра и ломтиком ржаного хлеба. Пить можно зеленый чай без сахара. Если появляется непреодолимая тяга к сладкому, то можно съесть кусочек горького шоколада.
  • На ужин выпивают стакан молока или кефира. Для вкуса добавляют 1/2 чайной ложки меда.

Если у худеющих присутствует сильная воля, то диета балерин поможет им обрести стройную фигуру.

Диета на 10 дней

Длительную систему похудения выдержать сложно, что связано с однообразием рациона. Каждый день придется кушать одни и те же продукты. Одним из важных моментов считается правильный выход из диеты. Обязательно нужно придерживаться сбалансированного питания и заниматься спортом.

Балерины сбрасывают вес за счет уменьшения калорийности продуктов с помощью длительных физических нагрузок. Они делятся опытом и подчеркивают, что питание должно включать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. При уменьшении удельного веса одного из компонентов в организме могут возникнуть определенные трудности. Недостаток белковой пищи приводит к потере веса, что способствует потере мышечной ткани, а не жировых отложений. Также не рекомендуется смешивать различные виды белка. Лучше всего отдельно кушать кисломолочные продукты, мясные или рыбное филе.

Диета балерин на 10 дней состоит из следующих этапов:

  1. Первый прием пищи включает порцию обезжиренного творога (100 г) и стакан цельного молока с небольшим количеством жира.
  2. В обед можно съесть овощной суп, который готовят на бульоне с добавлением риса и филе курицы. Порция составляет 100 г.
  3. Ужинать лучше всего теплым молоком.

В течение дня человека будут мучить постоянные приступы голода. Для перекусов можно использовать яблоко, апельсин или грейпфрут.

Положительные свойства диеты

Во время применения системы похудения женщины отмечают множество позитивных качеств такого рациона. По отзывам, диета балерины обладает следующими преимуществами:

  • можно полностью не менять рацион, а только уменьшить размер порции;
  • происходит легкая потеря веса;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается внешний вид кожного покрова, ногтей и волос;
  • организм насыщается витаминами и минеральными веществами;
  • улучшается здоровья в целом;
  • организм очищается от шлаков и токсинов.

Благодаря диете балерин, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться оздоровления организма. Правильное составление рациона приведет к улучшению самочувствия и стройной фигуре.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы сохранить полученный результат после диеты, балерине необходимо постепенно выходить из ограниченного рациона. При возвращении к привычному меню нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Не следует употреблять жареную и жирную пищу, фаст-фуд, полуфабрикаты.
  • Калорийность рациона не должна превышать 1800-2000 ккал.

В меню диеты для балерин необходимо включить фрукты, овощи, нежирное мясо (кролик, телятина), морскую рыбу и морепродукты (креветки, мидии, гребешки), а также другие продукты с низкой калорийностью. В течение всего переходного периода следует продолжать пить воду. Питаться нужно небольшими порциями, дробно и строго в определенное время.

Обязательно нужно заниматься спортом. Для оздоровления организма необходимы регулярные пробежки, после которых следует принять контрастный душ. Для улучшения состояния кожи рекомендуется проводить обертывания, посещать баню и сауну. Обязательно нужно ложиться спать в 10 часов вечера, потому что ночной отдых в это время полезен для восстановления иммунной системы.

Противопоказания диеты

Как и любая система похудения, диета балерины обладает следующими ограничениями:

  • Подростки в период активного роста.
  • Беременность и период кормления грудью.
  • Люди в пожилом возрасте.
  • Нарушения со стороны органов ЖКТ.
  • Серьезные психоэмоциональные нагрузки.
  • Сложный период во время лечения и профилактики.
  • Ожирение.
  • Эндокринные заболевания.
  • Болезни печени и почек.
  • Онкозаболевания.

Перед началом диеты для похудения балерине необходимо посетить специалиста.

Отзывы и результаты

При соблюдении диеты для похудения балерина может избавиться от 5 до 10 кг. Это зависит от особенностей организма и исходных параметров. Постоянные физические нагрузки позволяют удерживать вес в желаемых пределах. При этом важно не переедать.

Рацион диеты балерины, по отзывам худеющих, — отличный вариант избавления от лишнего веса. Многие женщины отмечают, что похудение проходит легко, отсутствует чувство голода. Особенно просто соблюдать подобную диету на 4 дня. Чтобы добиться результата, необходимо правильно настроиться. Обязательно в процессе диеты следует употреблять пищу медленно и небольшими порциями. Физические нагрузки, хотя бы 15 минут в день, позволят сделать фигуру стройной и подтянутой.

В заключение

Диета балерин для похудения — эффективный способ избавления от лишнего веса. При точном соблюдении меню и ежедневных физических нагрузках возможно получение быстрого результата. При этом тело худеющего будет выглядеть стройным и подтянутым, благодаря сбалансированному рациону. Присутствие необходимого соотношения белков, жиров и углеводов в меню избавит от постоянного чувства голода.

Диета балерин. Диета для похудения балерин 10 дней 9 кг. Меню, результаты, отзывы.

Наверное, каждая женщина или девушка хоть раз в жизни, смотря на балерину, мечтала о такой же тонкой талии. И поверьте, все возможно. Есть специальная диета балерин. Она позволит вам всего за каких-то 7 дней избавиться от 4-5 кг. Это довольно тяжело, но выполнимо.

Вначале о меню самой диеты.

Диета балерин. Меню

Ничего сложного и невыполнимого в меню балерин нет. Главное все делать в точности с нижеприведенными рекомендациями. Итак:

Первый день

  • завтрак: 200-250 грамм томатного сока;
  • обед: 200-250 грамм томатного сока плюс маленький кусочек черного хлеба;
  • ужин: 200-250 грамм томатного сока.

Второй день

  • завтрак: 200-250 грамм кефира или молока;
  • обед: 200-250 грамм кефира или молока плюс маленький кусочек черного хлеба;
  • ужин: 200-250 грамм кефира или молока.

С третьего по седьмой день

  • завтрак: творог, заправленный сметаной, каша, по маленькому кусочку твердого сыра и темного хлеба;
  • перекус: 0,2-0,3 литра фруктового фреша, небольшое яблоко, 0,2 литра натурального йогурта;
  • обед: отварной рис, рыба, капустный салат, небольшое яблоко, кусочек черного шоколада;
  • перекус: овощной или рыбный суп;
  • ужин: рыба с овощами (запекайте), салат из зелени.

Диета балерин. Правила и рекомендации

Кроме самого меню есть еще и правила, которым рекомендуется неукоснительно следовать, чтобы добиться желаемого результата. Запомните:

  • любую порцию пищи уменьшайте в 2-3 раза по сравнению с привычной;
  • в один прием пищи не смешивайте мясо, рыбу, яйца и творог;
  • пейте много воды (ни в коем случае не газированной). Жидкость рекомендуют принимать за 5-10 минут до еды;
  • поваренную соль старайтесь практически не добавлять в блюда. А еще лучше совершенно откажитесь от нее, заменив специями и пряностями;
  • молочные продукты употребляйте малой жирности;
  • супы ешьте, не смешивая с другими блюдами в особенности с хлебом;
  • никакого майонеза;
  • хорошо влияет на процесс похудения чередование дней с углеводсодержащими и белковыми продуктами;
  • несложные физические упражнения и медленный бег будут кстати.

После выхода из диеты делайте себе несколько раз в месяц разгрузочные дни. Здесь нет ничего сложного. Просто повторяйте первый или второй день диеты балерин. Это поможет держать ваш вес в узде.

Диета балерин: основные принципы, меню, отзывы

Подбирая для себя оптимальную методику похудения, женщины часто ориентируются на тех, кто на виду: звезд эстрады, публичных лиц, спортсменов и артистов. Люди, постоянно находящиеся перед камерой или на сцене, должны выглядеть соответствующе. И наверняка у них есть свои секреты. В частности, многим интересно, как добиться почти прозрачной хрупкости артисток балета. Ведь, несмотря на немалые нагрузки, которые свойственны этому виду искусства, балерины обязаны держаться в определенных рамках.

Каким должно быть питание балерин?

На самом деле, многое из того, что обретается на страницах интернет-порталов под названием «диета балерин» к рациону артисток балета отношения не имеет. Никакой жесткой системы питания, сильно ограничивающей суточное меню и предлагающей жить на хлебе, воде и зеленом листе, у них быть не может. Это обуславливается двумя факторами:

  • Высокие нагрузки в хореографическом зале, которые не выдержать при излишне пониженной калорийности рациона. И, вдобавок, они отлично сжигают все съеденное.
  • Девочки, склонные к полноте, в училище попросту отсеиваются. Здесь либо есть данные, либо дверь всегда открыта.

Следовательно, увидев заголовок «диета балерин», не следует думать, что это действительно является их привычным питанием на сутки. Едят они, как и спортсмены (поскольку нагрузки соизмеримы) много и сытно. Другое дело, что существуют моменты, когда необходимо срочно откорректировать фигуру. Вот тогда-то на помощь приходит краткосрочное наложение ограничений на схему питания.

Принципы и меню диеты балерин на 10 дней

Данную систему нельзя назвать диетой, поскольку она скорее соответствует нормам танцевального рациона, позволяющего выдерживать нагрузки и в то же время плавно сжигать жировую массу, сохраняя мышечную. Тем не менее, не стоит пытаться следовать принципам диеты балерин на 10 дней дольше указанного срока. С учетом неполноценного ужина подойдет она далеко не всем.

Несколько главных правил, которые стоит запомнить в первую очередь:

  • Водный баланс – 2 л в сутки, может повышаться до 4 л в зависимости от физической активности. В балете практикуется метод бессолевого питания и большого количества жидкости, но к нему прибегать не рекомендовано из-за опасности для сердечно-сосудистой системы.
  • Любая жидкость помимо чистой воды – еда. И не дополнение к другому блюду, а самостоятельная пища. То есть, если захотелось смузи, оно не присоединяется к чему-либо. Равно как и суп – полноценный прием пищи.
  • Основным моментом являются не столько запрещенные или разрешенные продукты, сколько объем порций. Причина тому – постоянные тренировки, выдерживать которые с набитым желудком крайне проблематично. Именно поэтому суммарный объем потребленной за один раз пищи не должен превышать 300 г.
  • Допускаются абсолютно любые фрукты, включая бананы, но они идут в качестве легкого перекуса, который требуется по времени разнести с основным приемом пищи хотя бы на полтора-два часа.
  • Больше всего споров вызывают простые углеводы по типу сахара. Полного отказа от них, согласно отзывам балерин, диета не предусматривает. Что бы ни говорили сторонники быстрого похудения, сладкое должно присутствовать в меню, хотя в ограниченном количестве. Поскольку за энергию на тренировке отвечает именно оно. Здесь в основном используется мармелад на натуральном фруктовом соке и пектине, зефир. Бесспорно, тортики и пирожные лучше не брать. Но и исключать полностью пищу подобного рода нельзя.

Что касается возможного меню для диеты балерин на 10 дней, то оно в столь короткий период довольно однообразно и не требует разбора каждых суток. Все полторы недели предлагается питаться по одной и той же схеме. Врачебные отзывы о «диете балерин», рассчитанной на 10 дней, не блещут положительными оценками: рацион исключает злаковые и овощи, содержит в себе абсолютно непитательный ужин, заставляя организм голодать около 12 часов. Поэтому перед тем, как пробовать нижеприведенное меню «диеты балерин» на себе, стоит проконсультироваться со специалистом.

  • На завтрак выпивается чашка кофе, разрешено к нему подлить немного обезжиренного молока. Съедается 75 г творога с 0% жирности.
  • Второй завтрак предусматривает еще одну кружку кофе, ломоть хлеба, подсушенного на сковороде или в тостере, с медом.
  • Обед состоит из 150 мл бульона, любого отварного мяса в объеме 100 г, 1 ст.л. отварного риса и небольшого количества пропущенной через терку моркови. Все продукты подготавливаются отдельно и складываются в одну миску лишь на финишной прямой.
  • Для полдника взять крупное яблоко, апельсин или другой цитрусовый фрукт.
  • Ужин представлен стаканом обезжиренного молока с медом в теплом виде.

Бесспорно, такая схема к ежедневному питанию артисток балета отношения не имеет. Она может применяться только в случае необходимости плавно согнать немного жировой массы. А при острой необходимости применяется диета балерин на 4 дня.

Правила и меню диеты балерин на 4 дня

Рацион на 4 суток еще более скудный, нежели на 10. Он больше похож на разгрузочные дни и требует обязательного нахождения дома, поскольку не рассчитан ни на какую физическую нагрузку. Кроме того, согласно врачебным отзывам, «диета балерин» такого типа категорически запрещена при проблемах с ЖКТ и печенью.

Первые сутки – томатный сок в объеме 1,5 л выпивается за день и заедается небольшим количеством ржаных сухариков.

Вторые сутки – молоко с любым процентом жирности тоже в объеме 1,5 л и сухарики.

Третьи сутки – пять раз в день съедается по одной порции супа, рассмотренного в диете на 10 дней.

Четвертые сутки – минеральная вода или кефир в течение дня, не более 1,5 л.

Судя по реальным отзывам о «диете балерин» на столь короткий срок, это питание выдерживает не каждая женщина. И, хотя за 4 дня можно потерять 2-3 кг, при отсутствии пересмотра собственных пищевых привычек они тут же возвращаются. А на диете балерин, рассчитанной на 10 дней, можно лишиться и 5-7 кг. И, при условии соблюдения ранее озвученных правил, а также наличии серьезных физических нагрузок, даже реально удерживать обретенный результат.

как похудеть по методикам известных танцовщиц

Содержание

  • 1 Диета балерина: принципы и суть
  • 2 Какие существуют противопоказания?
  • 3 Как похудеть в домашних условиях?
  • 4 Меню на 4 дня
  • 5 Диета на неделю
  • 6 Меню на 10 дней
  • 7 Диета для балерин и гимнасток

Диета балерина: принципы и суть

Существует несколько программ похудения – одни из них отличаются максимальной эффективность, но при этом и строгостью, а другие – более щадящим режимом. Какой бы рацион ты не выбрала, следует придерживаться нескольких важных правил:

  1. Следи за водным балансом организма. В сутки нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Это очень важно не только для быстрого похудения, но и для здоровья вообще.
  2. Придерживайся сбалансированного питания. Организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  3. Одно из самых важных правилам успешных танцовщиц – максимально снизить потребление соли. Она задерживает жидкость в теле, а следовательно лишние килограммы уходят медленнее.
  4. Специалисты не рекомендуют сочетать разные виды белков во время одного приема пищи. Употребляйте либо молочные продукты, либо мясо, либо яйца, либо растительные белок.
  5. Сократи привычные порции в два раза. Лучше есть меньше, но чаще. Таким образом можно научить свой организм наедаться маленькими порциями.
  6. Чтобы скинуть максимальное количество килограммов, откажись от всех магазинных соусов, майонеза и так далее.
  7. Не пей воду во время или сразу после еды.
  8. Займись спортом. С помощью тренировок можно поддерживать свое тело в тонусе.

Какие существуют противопоказания?

Врачи не рекомендуют использовать диету для балерин людям, страдающим хроническими заболеваниями. Особенно это касается проблем с кишечником, ЖКТ, печенью, почками и сердцем. Также ограничения касаются беременных и кормящих женщин.

Как похудеть в домашних условиях?

Существует несколько вариантов диеты – от жестких до щадящих. Мы расскажем тебе о вариантах – на 4 дня, на 7 и 10 дней.

Меню на 4 дня

Этот рацион позволит тебе на начальном этапе скинуть примерно 4 килограмма лишнего веса. Если же тебе подойдет такой вид похудения, то через некоторое время переходи на следующий этап, то есть увеличивай количество дней.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Диета балерина на 4 дня предполагает поэтапное чередование разгрузочных дней.

Расписание и меню:

  • Первый день. 2 литра томатного сока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
  • Второй день. 2 литра молока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
  • Третий день. 800 мл куриного бульона, 300 граммов постного мяса, 6 ложек отварного риса, одна тертая морковь.
  • Четвертый день. 2 литра минеральной воды. Если же перенести такой рацион слишком сложно, то воду можно заменить на обезжиренный кефир.

Все продукты следует разделять на пять приемов пищи в день. Мы подготовили для тебя еще один вариант диеты, который также подразумевает чередование дней с определенным меню.

Первый день.

Рисовый рацион. 1,5 литра томатного сока, 250 граммов отварного риса без соли или специй.

Второй день.

Молочный рацион. 2 литра нежирного кефира или ряженки. Также в меню можно добавить нежирный творог. При этом придется уменьшить количество жидкой молочки.

Третий день.

Мясной рацион. В течении всего дня позволяется съесть пол килограмма постного мяса, желательно курицы или индейки. Но нельзя добавлять никакие специи, соусы или соль.

Четвертый день.

Винный рацион. Такой рацион, пожалуй, порадует большинство девушек. Ведь тебе разрешается есть в неограниченном количестве сыр (однако в разумных приделах), а также выпить одну бутылку красного вина.

Диета на неделю

Этот рацион позволяет сбросить за неделю примерно 6-8 килограммов. Но чтобы выдержать такую систему питания, потребуется много усилий, железная сила воли и огромное желание похудеть.

Примерное меню:

Первый день.

  • Завтрак – 300 мл томатного сока.
  • Обед – 0,5 литра томатного сока, кусочек черного хлеба.
  • Ужин – 300 мл томатного сока.

Второй день.

  • Завтрак – 300 мл нежирного кефира или ряженки.
  • Обед – 0,5 литра кефира, кусочек черного хлеба.
  • Ужин – 300 мл нежирного кефира или ряженки.

Третий день.

  • Завтрак – 100 граммов обезжиренного творога с добавлением ягод, тост с сыром.
  • Обед – 100 граммов отварного риса, 150 граммов нежирной рыбы на пару.
  • Ужин – овощной салат, тушеные овощи.

Четвертый день.

  • Завтрак – овсянка, приготовленная на воде.
  • Обед – салат из капусты, тушеные овощи.
  • Ужин – 120 граммов гречневой каши, 150 граммов нежирной рыбы.

Пятый день.

  • Завтрак – 4 столовые ложки обезжиренного творога, горсть ягод.
  • Обед – 200 граммов постного мяса на пару, салат из овощей.
  • Ужин – паровые цукини, томаты и перец.

Шестой день.

  • Завтрак – овсяная каша на воде, можно добавить ягоды для вкуса.
  • Обед – цукини на пару, помидоры и перец.
  • Ужин – 200 граммов нежирного мяса на пару, салат из овощей.

Седьмой день.

  • Завтрак – нежирный творог с добавлением ягод.
  • Обед – нежирная мясо или рыба на гриле, гречневая каша, салат.
  • Ужин – овощи на пару.

Кроме того, в твоем рационе обязательно должны быть ланч и полдник. Ежедневно они меняться не будут. Так, на второй завтрак тебе придется употреблять – один стакан сока и 100 граммов нежирного йогурта. На полдник – суп из овощей.

Меню на 10 дней

Самая длительная диета для балерин составляет 10 дней. При этом с помощью этого рациона можно добиться максимальных результатов в весе. Выдержать ее сложно, но при очень большом желании у тебя все получится.

Итак, вот правила диеты. Вес каждой порции не может превышать показатель в 300 граммов. И это логично, какая балерина сможет танцевать с набитым животом? Если ты выпиваешь сок или смузи, то это считается как отдельный примем пищи, а не дополнение.

Интересно, что во время этой диеты разрешаться есть сладости. Они будут давать тебе энергию. Но  разрешается только зефир или мармелад.

Рацион на день:

  • Завтрак – 70 граммов нежирного творога, 250 мл нежирного молока.
  • Второй завтрак – черный кофе без сахара, тост с медом или маслом.
  • Обед – суп, сваренный на постном мясе, рисе, моркови. Но не более 300 граммов.
  • Полдник – салат из фруктов.
  • Ужин – 250 мл молока, ложка меда.

Диета для балерин и гимнасток

Для девушек, которы занимаются гимнастикой или балетом, предусмотрены специальные диеты. Вот одна из самых популярных.

Суть заключается в том, что в дни спортивных занятий нужно есть 4-5 раз в сутки. При этом в свободные дни следует устраивать разгрузку организма.

Итак, вот примерное меню:

Завтрак (без тренировки) — омлет, овсяная каша, гречка (нужно выбрать одно), напиток без сахара.

Завтрак (если планируется тренировка) — овсянка с медом и орехами, тост с сыром, напиток с сахаром.

Второй завтрак (блюдо на выбор) – запеченное яблоко, кефир; 2 банан, чай; морковный салат, кефир; обезжиренный творог с медом.

Обед (блюдо на выбор)

  • суп с перловой кашей, 170 граммов постного мяса, овощной салат, лимонный напиток;
  • гречневая каша, гуляш, 100 граммов куриной грудки, помидор, напиток без сахара;
  • 150 граммов постного мяса, 120 граммов отварного риса, овощной салат без заправки, напиток из лимона и меда.

Ужин (блюдо на выбор) 

  • 250 мл обезжиренного йогурта, зеленое яблоко;
  • котлета из нежирной рыбы на пару, овощной салат, напиток без сахара;
  • тушеные кабачка, морковный или яблочный сок;
  • обезжиренный творог, напиток из лимона и меда.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

Как стареет женщина: почему обвисают лицо и грудь, как лечить климакс и остеопороз, роды после 40-ка

Диета для балерин — План диеты и упражнений для профессиональных балерин

20:30

Ужин в течение недели обычно простой: салат с овощами и двумя жареными яйцами, сопровождаемый сытным цельнозерновым хлебом и сыром, или орехами и хумусом. Затем я расслабляюсь, смотрю телевизор, раскатываюсь на поролоновом валике и растягиваюсь, чтобы не напрягаться во время сна.

22:30

Я знаю, что люди всегда советуют не есть поздно, но если я не буду есть перед сном, то проснусь в 2 часа ночи.М. голоден! Все дело в правильном выборе. Поэтому каждую ночь перед сном я смешиваю кефир (который похож на жидкий йогурт и действительно полезен для живота) с корицей и стевией. Это вкусно и помогает мне сразу заснуть.

Лорен Фадли, 29 лет, солистка Пенсильванского балета

7:15 утра.

Я просыпаюсь и пью воды и кофе, но на самом деле я не завтракаю! Поскольку я начинаю действовать так рано, у меня ничего не может быть в желудке.(В дни выступлений у меня будут орехи или ларабар.)

9 утра.

Я пойду и сделаю медленную разминку перед уроком. Я всегда приседаю и отжимаюсь, а также делаю растяжку, чтобы разогреть бедра и икры.

с 9:30 до 11:00.

Класс! У нас нет расписания раньше, чем за два дня, и оно меняется каждый день, поэтому трудно придерживаться расписанного распорядка. В каком-то смысле это захватывающе, потому что ваш день никогда не будет прежним!

11 утра

У меня обычно есть сумка, полная овощей — моркови, перца и огурцов — чтобы перекусить перед следующим блоком урока или репетицией, которая длится несколько часов.

14:00

Обед! Я придерживаюсь модифицированной палеодиеты — в сезон я считаю, что она лучше всего подходит для моего тела, силы и выносливости. Аспекты, не содержащие глютен и молочные продукты, наиболее полезны для меня, хотя иногда я ем сыр.

с 15:00 до 18:00.

Еще репетиции. В течение недели я обычно не занимаюсь кросс-тренингом так, как мне бы хотелось. Мое любимое занятие виньяса-йогой — в середине дня; если позволяет график, я стараюсь уйти. А по выходным я буду играть в догонялки с классами FlyWheel для кардио и специальной программой силовых тренировок под названием MaxOut.

18:30

Когда я дома, пора обедать. Мой муж — повар (и танцор по труппе), поэтому обычно он занимается своими делами в течение недели. У нас всегда есть белок и овощи — вчера вечером у нас был большой салат с лососем и чипсами из подорожника. Я люблю готовить модифицированные варианты непалео-продуктов, например, спагетти из тыквы. Я даже сделал палеокальцоне!

Что ест балерина? Вот диета средней балерины

На одно балетное представление может уйти до 5000 часов практики.Во время тренировок балерины должны следить за тем, чтобы их тела получали нужные витамины и минералы. Ведь балерины — спортсменки.

Сбалансированная диета поможет им оставаться стройными и сильными. В то же время правильное питание может дать им энергию, необходимую для репетиций.

Что конкретно ест балерина? Продолжайте читать, чтобы узнать. В этом руководстве мы рассмотрим рацион среднего артиста балета.

Заблуждение, что балерины не едят.Вместо этого читайте дальше, чтобы узнать о том, как балерины должны быть в тонусе по здоровому питанию!

Пищевой баланс

Балеринам важно правильно начать свой выходной день! Здоровый завтрак может дать им топливо, необходимое для прохождения дня.

Балерины танцуют от четырех до десяти часов каждый день. Занятость танцевальной картой означает, что они сжигают от 1200 до 2000 калорий в день. Чтобы поддерживать свое тело в рабочем состоянии, балеринам необходимо съедать от 1600 до 2200 человек в день.

Сколько калорий они сжигают и сколько им нужно съесть, зависит от их графика занятий. Их роли и другие занятия в течение дня тоже могут иметь влияние.

Профессиональные танцоры знают, что здоровое питание очень важно. В противном случае им не хватит энергии, необходимой для того, чтобы выжить в напряженном графике.

Балерины отдают предпочтение сбалансированному питанию. Каждый прием пищи должен содержать насыщенные жиры, белки и углеводы. Эти три компонента работают вместе, чтобы помочь балеринам сохранить свою выносливость.

Правильный баланс также может помочь им сохранить мышечную силу и уровень энергии. С другой стороны, голод может повлиять на здоровье их суставов и костей. Балеринам нужно оставаться сильными, чтобы справляться со своими тренировками и выступлениями.

Артисты балета могут сбалансировать свою диету с:

    • 55% сложных углеводов (макароны, цельнозерновые, фрукты)
    • 20% нежирного белка (грудка индейки, тофу, рыба)
    • 25% ненасыщенных жиров (оливковое масло, орехи)

Правильно: балерины с номерами и едят углеводы.Разнообразие продуктов может помочь балеринам оставаться гибкими и улучшить их гибкость. Это также может помочь им избежать травм.

Тактика голодания может лишить балерину необходимого ей топлива и питательных веществ.

Завтрак

Артисты балета могут есть весь день, чтобы поддерживать свой уровень энергии. Также важно, чтобы они оставались гидратированными, особенно если у них плотный график. Вода поможет вывести токсины из тела балерины.

Он также может улучшить их мышечную силу.

Помимо питьевой воды, танцоры могут также есть фрукты в качестве дополнительного источника воды.

Многие балерины начинают с завтрака с высоким содержанием белка. Белок гарантирует, что они могут поддерживать свой уровень энергии и подталкивать себя во время тренировки.

Завтрак может включать яйца или протеиновый смузи. Здоровый сбалансированный смузи может включать миндальное молоко, орехи, шпинат, протеиновый порошок и банан.

Балерины отказываются от сладких хлопьев с простыми углеводами. Завтрак с сахаром может поднять уровень сахара в крови балерины.В результате они могут снова почувствовать себя вялыми и голодными даже после еды.

Вместо этого необходим баланс белка и клетчатки. Белок запускает обмен веществ в организме и стимулирует клетки мозга. Это также помогает балеринам оставаться довольными до обеда.

Закуска

Пропуск еды может привести к потере координации у балерин. Это также может вызвать у них головокружение и чувство голода между приемами пищи. Идеальная диета для артистов балета включает закуски, которые помогают балеринам оставаться бодрыми.

Например, балерина может съесть миндальное масло с овсяными крекерами и банан между завтраком и обедом. Эта закуска уравновешивает жир, белок и углеводы.

Балерины могут использовать глюкозу углеводов для получения энергии, которая необходима для упражнений высокой интенсивности. Жир помогает при длительных тренировках с низкой интенсивностью.

Вареные яйца — тоже отличная закуска. Яйца содержат смесь питательных веществ, в том числе:

  • Селен
  • фосфор
  • Утюг
  • Витамин А
  • B2
  • B5
  • B12

B12 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Он также улучшает функцию нервной системы, помогая организму балерины бороться с болезнями и недугами.

Другие закуски могут включать овощи и хумус, сыр из ниток или смесь сушеных орехов и фруктов.

Обед

Здоровая диета балерины включает цельные продукты (а не обработанные). Цельные продукты могут включать бобовые, злаки, орехи и семена, фрукты и овощи. Чтобы сбалансировать свой рацион, балеринам нужно с осторожностью относиться к размеру порции.

Здоровый сбалансированный обед может включать жареную курицу, овощную смесь, киноа и малину.

Продукты, содержащие куркуму и имбирь, также обладают противовоспалительным действием. Воспаление — это реакция организма на травму. Снижение уровня воспаления поможет балеринам избежать усталости.

Хорошие противовоспалительные продукты включают помидоры, листовую зелень, оливковое масло и жирную рыбу.

Салаты — отличный обед и для профессиональных танцоров. Некоторые танцоры предпочитают более легкую пищу перед тренировками.Легкий обед, богатый питательными веществами, может включать салат с овощами и нежирным белком.

Хорошими источниками белка могут быть курица или рыба на гриле. Тофу, яйца вкрутую и черная фасоль также содержат фитонутриенты и антиоксиданты. Эти протеины могут помочь балеринам зарядиться энергией перед их следующей тренировкой.

Ужин

После долгого дня танцев балерине важно восстановить уровень гликогена. Организм мобилизует гликоген, когда ему нужно топливо.

Большинство танцоров едят легкую пищу, чтобы избежать вздутия живота во время репетиций. Чтобы восполнить более легкую пищу в течение дня, они могут съесть плотный ужин. Сбалансированное питание может включать нежирный белок, богатые антиоксидантами овощи и цельнозерновые продукты.

Постный белок способствует восстановлению мышц. А овощи снимают боль в мышцах. Цельные зерна могут помочь пополнить запасы топлива, позволяя балеринам начать новый день.

Сбалансированная диета балерины может также включать чечевицу.Чечевица может помочь балерине восполнить уровень гликогена. Чечевица также помогает восстанавливать мышечную ткань, сохраняя при этом сбалансированный уровень белков и углеводов.

В завершение дня профессиональные танцоры могут насладиться десертом из свежих фруктов, которые могут помочь восстановлению мышц. Еще один восхитительный десерт — бананы в темном шоколаде с орехами (вместо мороженого с фруктами).

Правильное питание между пируэтами: диета среднего артиста балета

Балеринам необходимо поддерживать уровень энергии между пируэтами и выступлениями.Идеальная диета артиста балета включает правильный баланс витаминов и минералов. Благодаря сбалансированному питанию балерины могут оставаться в напряжении перед танцевальным днем.

Ваша маленькая танцовщица может разработать собственное здоровое питание, чтобы оставаться в хорошей форме даже во время карантина!

Готовы купить своей маленькой танцовщице первую пару балеток? Используйте это подробное руководство по покупке балетной обуви, чтобы подобрать подходящий размер!

Что на самом деле едят танцоры балета Нью-Йорка за день

Наблюдая за артистами балета в разгар шоу-сезона, мы знаем, что их ежедневная еда на самом деле выглядит намного более человечной, чем вы можете себе представить.Поэтому мы были менее чем шокированы, узнав, что труппа балета Нью-Йорка и ведущие танцоры последовали их примеру, когда дело дошло до их еды и закусок. Что, да, включает в себя расслабление после окончания работы с бокалом вина (или шампанского, или хорошего крепкого мартини). Артисты балета — они такие же, как мы! Вид.



Меган Фэйрчайлд

Ведущая танцовщица

7:00 AM: «Перед репетициями я получаю английский маффин с козьим сыром, прошутто, тушеный шпинат и два яйца-пашот с бананом и кофе (с молоком).»

13:00: « Если я перекусываю (день с большим количеством танцев), я ем Powerbar, зеленый сок, фрукты, йогурт и, возможно, еще батончик из мюсли. Мне всегда нужно восполнять запасы сил, пока я тренируюсь. В остальном мой любимый бутерброд — это расплав в центре города от Blossom Dujour (лучший веганский ресторан в Нью-Йорке!) С зеленым соком ».

Ужин: «Я люблю тако для гурманов из-за размера порции. Я получаю плотную пищу с небольшим количеством белка и овощей, но не слишком много углеводов.Рыбные тако — мои любимые блюда!

«Я также буду есть филе лосося или креветки на гриле с овощной стороной или салат с листьями маше, сердцами артишока, вялеными помидорами, оливками (из оливкового батончика в Whole Foods) и фетой. Иногда эмпанада на стороне.

«Я люблю заканчивать день кусочками темного шоколада, но трудно не съесть весь батончик! И примерно через день я выпиваю бокал вина, чтобы расслабиться ».


Сара Мирнс

Ведущая танцовщица

10:00 AM: «Я начинаю утро с кофе из Starbucks и обычно с булочки, круассана или лепешки.Я не буду есть все это, но мне нужно немного зарядить энергией, чтобы начать день ».

11:30 — 18:00: «Я не хочу, чтобы у меня на животе сидел огромный бутерброд, пока я пытаюсь танцевать, поэтому у меня в раздевалке есть закуски, такие как кешью, греческий йогурт, бананы и т. Д. и витаминная вода. Этого мне хватит на все репетиции ».

18:00: «Ранним вечером я куплю в гастрономе пшеничный рулет с индейкой, швейцарцами, помидорами и майонезом. Обычно я снимаю большую часть обертки — мне нужно больше протеина.Если я стану последний балет или у меня был очень долгий день, у меня все получилось. Я всегда проверяю, что у меня накидка за два часа до танца — это гарантирует, что я не буду чувствовать себя слишком разбитым на сцене ».

Пост-шоу: «После спектакля я остываюсь в гримерке с бокалом вина. Я не тороплюсь, потому что шоу отнимают у меня много сил ».

22:30 — 23:00: «Когда я прихожу домой, я не люблю плотно поужинать. Я очень полезен в еде, поэтому ужин состоит из овощей, хумуса, курицы-гриль или рыбы.Я также ем много салатов, но люблю суши, средиземноморскую и мексиканскую кухню. Недавно я начала готовить собственное филе миньон или курицу, запеченную в медовом масле! Если я закончу раньше 23:00 и знаю, что следующий день у меня будет безумно тяжелым, долгим, у меня будет паста, чтобы получить дополнительный заряд энергии ».


Гретхен Смит

Corps de Ballet

9:00 AM: «Я беру латте в своем маленьком кафе по дороге в метро на урок.По дороге в театр я остановлюсь в соседнем гастрономе и куплю бутерброд с колбасой, яйцом и сыром либо на круассане, либо на бублике. Обычно я ем только половину перед уроком, потому что редко просыпаюсь голодным, но хочу убедиться, что у меня что-то есть в желудке перед танцевальным днем. А когда это жирный сэндвич с яйцом с острым соусом, трудно устоять! »

11:30 — 12:00: «К полудню (иш) я хочу съесть вторую половину сэндвича с яйцом, иначе я съем половину протеинового батончика или немного фруктов.Я люблю чернику, клубнику, малину и ананас ».

14:00 — 15:00: «После двух-трех часов репетиции пора обедать. Обычно я получаю BLT от Indie Food & Wine (лучший BLT!) Или суп. Не люблю танцевать на полный желудок. Нет ничего хуже! »

17:30 — 19:00: «Перед выступлением я обычно быстро перекусываю, который состоит из йогурта, фруктов, небольшого количества темного шоколада и воды с Emergen-C (для небольшой дополнительной нагрузки на шоу).»

22:30 — 23:00: « День закончился! В этот момент я ем то, что хочу, будь то стейк, паста, мексиканское блюдо, тапас или большой салат, и я ем авокадо каждый день!

«Я выпью в конце дня — шампанское — всегда моя любимая еда. Или хороший крепкий мартини. Но если это безумная рабочая неделя, я не буду пить, потому что я не обнаружила, что алкоголь так помогает для восстановления мышц ».

Диета балерин: минус 5-6 кг за 10 дней

Вы когда-нибудь замечали, какая балерина стройная и подтянутая? Случалось ли вам когда-нибудь думать, что их фигура — стандартная диета балерин женственности и изящества? Вы хотите быть похожими на них? Если ответ «ДА», то эта статья вам ответит.Ведь сегодня мы поговорим о диете танцоров, а точнее о так называемой диете балерины.

Как есть как балерина

Если вы выберете диету, вы всегда останетесь недовольны списком разрешенных продуктов или просто не сможете отказаться от любимой еды, тогда наша нынешняя диета именно для вас! Какая диета у балерин? Дело в том, что в отличие от многих других диет, в этом нет предела потребляемым продуктам.

Вам не придется отказываться от любимой жареной картошки или колбасы.Практически все ограничения, которые вводятся в этой диете, касаются стиля еды и количества времени, затрачиваемого на прием пищи.

Диета для балерин может быть не только временного характера, диета балерины как обычная диета, но и быть постоянным способом питания. Благодаря такому способу похудения можно за 10 дней похудеть на 5-6 кг, а по некоторым отзывам до 10 кг!

Лирическое отступление: вы не умеете рассчитывать дневную норму калорий — вам на помощь придет формула Харриса Бенедикта.

1. Как рассчитать дневную норму калорий?

2. Как ускорить обмен веществ?

3. Какие продукты помогают похудеть?

4. Как выбрать диету?

Основные правила диеты российских балерин

Итак, вот основные правила, касающиеся диеты дня, которым должна соответствовать балерина, чтобы быть стройной:

1. Каждая порция еды, используемая за один раз, уменьшается вдвое.То есть, если вы привыкли есть 400 граммов гречневой крупы и две колбаски, но теперь вам следует уменьшить дозу и съесть колбасу и 200 граммов каши.

2. Суп нужно есть как отдельное блюдо. То есть не с ними, есть хлеб, нельзя есть после супа и основного блюда.

2. Сведите к минимуму количество соли, потребляемой с пищей. Соль в диете балерин легко заменяется различными соусами, например соевыми.

4. Выпейте не менее 1-1.5 литров воды в день. Летом до 2 литров. В идеале вода должна быть минеральной, но не газированной. Воду также следует пить каждый раз за полчаса до еды и через час после нее.

5. Полностью исключить из рациона покупку майонеза. Если вы привыкли есть салаты, фаршированные им, то сделайте это самостоятельно в домашних условиях.

6. Нельзя в одном приеме пищи сочетать разные белки, например сыр, рыбу, рыбу и мясо.

7. Все молочные продукты должны быть нежирными

Если вы решили соблюсти такую ​​бесхитростную диету, перед вами следует провести несколько дней с разгрузкой.В практически неограниченном количестве диетических блюд. Главное — соблюдать вышеуказанные правила.

Также помните, что эти правила можно и нужно исправлять само по себе. Например, многие не едят супы. Вы можете легко заменить их правильно подобранными диетическими смузи или овощными соками.

Количество выпиваемой за сутки воды также необходимо приносить под собственным весом. Помните, что рассчитать необходимое количество жидкости очень просто: на каждый килограмм тела диетической балерины вес 30-35 мл.

диетическое меню танцоров на каждый день

Внимание! Перед тем, как сесть на диету, танцорам следует посоветоваться с врачом. Если у вас нет противопоказаний, то худейте на здоровье!

Перейти на все диеты

Ускорьте процесс похудения фитнесом!

Упражнения для стоп

Упражнения для рук

Упражнения для груди

Упражнения для спины

Упражнения для живота

Что ест за день профессиональный артист балета

Вы когда-нибудь задумывались, что едят артисты балета, чтобы поддерживать свое сильное, но элегантное телосложение? Их насыщенные тренировки и последовательные графики выступлений могут быть изнурительными, так как же они питают свое тело? А насколько строги их диеты? Селин Гиттенс, солистка Бирмингемского Королевского балета, рассказывает о своем режиме питания и физических упражнений в обычный тренировочный день.

Завтрак:

Чашка йоркширского чая с молоком, яйцами и авокадо на зерновых тостах плюс один поливитамин.

«Великобритания известна своей любовью к чаю, поэтому мне пришлось найти свой любимый [Селин переехала в Бирмингем из Ванкувера, Канада, в 2006 году]. Каждое утро я пью чашку с яйцами на тосте. Это действительно здорово Яйца — источник белка и продолжительной энергии, чтобы поддерживать меня в течение всего утра. Я также буду есть авокадо — обычно это неплохое топливо для моего дня — и я принимаю поливитамины ежедневно.После еды я приступаю к работе в 9:30. Я займусь 45-минутным занятием пилатесом, за которым последуют часовой 15-минутный урок балета, который направлен на развитие выносливости.

Ричард Бэтти / Королевский балет Бирмингема

Утренний перекус:

Банан или овсяные лепешки, разбавленный солевой сок.

«Когда урок закончится, я пойду на первую репетицию дня. Перед этим я хочу съесть банан, чтобы поддерживать мою энергию, концентрацию и умственные способности.Иногда я ем овсяные лепешки — еще один отличный источник энергии.

«Вода — это вещь номер один, которую я пью во время тренировок. Мне также нравится пить сок с щепоткой соли, смешанный с водой после тренировки — это хороший напиток для регидратации, так как я много потею! Иногда я тоже пью кокосовую воду — он отлично подходит для восполнения минералов, потерянных в организме «.

Обед:

Сырный бутерброд с салатом и тертой свеклой или куриная паста с жареными овощами и фруктами на стороне.

«Наш обеденный перерыв длится час. Достаточно времени, чтобы поесть и переварить пищу, прежде чем мы снова начнем танцевать. Хотя у нас действительно хорошая столовая, предлагающая множество здоровых блюд, я всегда беру с собой закуски и обед из дома. Я считаю, что лучше всего готовить не только для экономии денег, но и для получения всех необходимых питательных веществ. У меня будет бутерброд с сыром, салатом и тертой свеклой, потому что это хороший источник белков и углеводов. или куриная паста с жареными овощами.Я действительно сократил потребление рафинированного сахара, поэтому после обеда съеду фрукт или что-нибудь сладкое ».

Эндрю Росс / Королевский балет Бирмингема

Полдник:

Пригоршня орехов или банана.

«У нас есть одна или две 90-минутные репетиции во второй половине дня, поэтому я перекусываю орехами или бананом в промежутках, чтобы поддерживать себя, пока мы не закончим день в 18:30».

Ужин:

Лосось на гриле с салатом или курица с жареными овощами.

«Во время обычной тренировочной недели я стараюсь не есть слишком много углеводов по вечерам. Я буду есть лосось на гриле с салатом или курицу с жареным мясом. Когда я выступаю, все по-другому. что-то более существенное, например, паста болоньезе после шоу ».

Чего следует избегать:

Рафинированный сахар, алкоголь и пропуск приема пищи.

«Я стараюсь держаться подальше от рафинированного сахара и газированных напитков. Когда организм пытается переработать сахар, это действительно создает дополнительную нагрузку — это то, без чего мы, спортсмены, могли бы обойтись.То же самое и с алкоголем — я избегаю его во время тренировок, потому что это пустые калории и он ничего не влияет на мою физическую форму.

«После выступления я могу изредка выпить кока-колу, если действительно этого хочу. Иногда нужно прислушиваться к себе. Но я думаю, что самое главное — не пропускать приемы пищи, если вы пытаетесь сохранить здоровым. Вам нужно поддерживать свой метаболизм, и когда его перестают кормить, он замедляется и может заставить ваше тело удерживать вес ».

Дрю Томмонс / Королевский балет Бирмингема

Когда она не тренируется:

Пончики и прогулки.

«Мои выходные и летнее время более расслаблены. Обычно я иду домой в Ванкувер и пробую восхитительные пончики или ем все, что мне хочется в это время. Моя диета не так ограничена. когда я тренируюсь и пока другие танцоры пробуют другие формы упражнений, такие как езда на велосипеде, я предпочитаю отдыхать, а не выбирать другой вариант тренировки. Больше всего я бы пошел на прогулку ».

Верхний совет:

Планируйте заранее.

«Чтобы изменить свои привычки в еде, требуется много дисциплины и времени — планирование является ключевым моментом, если вы хотите не сбиться с пути и достичь целей по отказу от непослушной пищи.В конце концов, вы попадаете в эту рутину, и это дает хорошие результаты.

«Я бы также рекомендовал заниматься по крайней мере два раза в неделю — это не обязательно должен быть марафон, это может быть просто прогулка или езда на велосипеде по тому месту, куда вы обычно добираетесь на машине или общественном транспорте. Все, что активно может быть весело, особенно если вы тренируетесь с друзьями. Тогда у вас есть группа поддержки, когда вам действительно не хочется заниматься ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Профессиональные балерины показывают, что они едят за день

Смотрите ли вы «Лебединое озеро» или «Черного лебедя», всех балерин объединяет одно — их телосложение.

И вот уже несколько десятилетий индустрия изобилует слухами о молодых танцорах, которые борются с расстройствами пищевого поведения, чтобы поддерживать свои стройные и гибкие фигуры, готовые к пачкам.

Похудевшая из-за роли в «Черном лебеде» Мила Кунис призналась Говарду Стерну в его радио-шоу, что она прибегла к радикальным мерам диеты, чтобы похудеть до 95 фунтов, полагаясь на жалкие 1200 калорий в день и «много сигарет». .

Ежедневное блюдо: Балерины Джиллиан Ванстон (на фото), Таня Ховард, Джордана Даумек и Андреа Олтяну рассказали Coveteur, что именно они едят за день.

Разрушитель мифов: развеивая миф о том, что балерины не едят, каждая женщина ест трехразовое питание плюс закуски, на фото чашка зеленого чая в гримерной Джиллиан

Но одна труппа танцоров стремится развеять распространенное клише, которое не едят балерины, раскрывая свой ежедневный рацион.

В беседе с Coveteur танцоры Джиллиан Ванстон, Таня Ховард, Джордана Даумек и Андреа Олтяну из Национального балета Канады поделились тем, что они едят каждый день, чтобы оставаться в форме и, что наиболее важно, подпитывать свои выступления.

И хотя в план питания каждой женщины входили здоровые продукты, такие как нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы, они также включали некоторые не очень полезные продукты.

Джиллиан Ванстон, ведущая танцовщица

Джиллиан поделилась, что, хотя она «строга» в отношении того, что она ест в течение сезона, она следит за тем, чтобы ее ежедневный рацион был наполнен продуктами, богатыми питательными веществами, и, если она занята, разделит свой обед на две части, чтобы она может подпитывать ее тело так, как ей нужно во время репетиций.

Она не употребляет глютен почти 10 лет.

«Во время долгих репетиций или выступлений может быть очень трудно сесть для полноценной еды, поэтому иногда я делаю обед на две части и получаю под рукой закуски», — добавила она.

Ее типичный завтрак включает кофе, половину грейпфрута, два вареных яйца и шпинат, обжаренный в оливковом масле.

Сбалансированный: ведущая танцовщица Джиллиан Ванстон придерживается безглютеновой диеты и включает в свой рацион много нежирных белков и полезных жиров, а также позволяет себе 90-процентный темный шоколад

На обед она тянется к зелени, куриной грудке и сладкому картофелю. в винегрете с оливковым маслом.

А на ужин она запекла лосося с зернистой горчицей, брокколи, приготовленную на пару, с маслом, нарезанными помидорами и водой.

Поскольку шоколад — ее «виноватое удовольствие», она позволяет себе каждый день пару квадратиков 90-процентного темного шоколада Lindt, а также любит перекусывать черникой и миндалем.

Однако, если бы она могла есть все, что хотела, она бы выбрала салат «Цезарь», конфи из утки с картофелем фри и миндаль в шоколаде.

Таня Ховард, первая солистка

Таня имеет более расслабленный подход к своей диете в межсезонье, так как она не так много тренируется, поэтому не тратит столько калорий.

Однако, поскольку у нее нет диетических ограничений, она довольно гибкая в своем рационе, просто обеспечивая протеин во время всех приемов пищи.

На завтрак ей нравится есть два яйца с двумя тостами с кофе, а затем фруктовый салат в середине утра.

Закусочная атака: первая солистка Таня Ховард довольно гибкая, когда дело доходит до ее диеты, но всегда следит за тем, чтобы она съела достаточно белка и перекусила в течение дня

Затем на обед у нее будет что-то вроде куриного клуба на круассане с выдержкой. сыр чеддер, жареный итальянский картофельный салат и чай со льдом или газированная вода.

Полдник обычно состоит из кофе с батончиком мюсли или орехов, а на ужин она обычно ест курицу с рисом и овощами.

Едой для нее в камере смертников будет бургер Bison Aussie (гамбургер с жареным яйцом, ананасом и свеклой), однако она каждый день балует сладкоежку шоколадом.

Джордана Даумек, вторая солистка

В течение сезона Джордана полагается на несколько закусок, чтобы пополнить свою энергию в течение дня.

Сюда входят сыр, йогурт, творог и бананы с арахисовым маслом.

«Важно правильно питаться, и тем самым вы предотвращаете травмы и укрепляете мышцы. Такие продукты не только полезны, но и прекрасны на вкус, и всегда интересно придумывать новые рецепты с их помощью », — добавила она.

Мышцы: Джордана Даумек любит японскую кухню и всегда заканчивает свой день супом мисо

Обычный день на ее тарелке включает два яйца с миской риса и латте на завтрак, немного медового греческого йогурта с кешью и банановой серединкой. утром, а на обед она любит куриный салат или бутерброд.

Затем на ужин она обычно выбирает японскую еду, состоящую из стейка или лосося с рисом, мисо-супа и гарнира из помидоров, авокадо и огурцов.

Её слабые места — чесночный айоли и десерты, такие как мороженое или печенье, но её главным виноватым удовольствием является пицца пепперони в нью-йоркском стиле, которую она любила с детства.

Андреа Олтяну, член Corps de Ballet

Признавая, что в разгар сезона о еде можно легко забыть, Андреа старается включать в свой рацион много белка и полезных жиров.

Она ест в основном органические продукты и старается избегать сахара, углеводов и полуфабрикатов, однако каждый день после обеда пьет вино или коктейль Old Fashioned.

Не содержит углеводов: Андреа Олтяну, член Corps de Ballet, избегает углеводов и полуфабрикатов, но позволяет себе каждый вечер выпивать бокал вина или коктейль Old Fashioned

На завтрак Андрея обычно съедает два яйца с беконом на ложе из зелени в сопровождении капучино.

В середине утра она любит перекусить яблоком с корицей, а на обед ест рыбу (обычно сардины или скумбрию), темно-зеленые овощи и бутылку домашнего чайного гриба.

К середине дня она съедает «99 или 100 процентов шоколада и орехов», а на ужин выбирает какой-нибудь протеин с овощами.

Если бы она могла позволить себе свою непревзойденную фантазию о еде, она направилась бы прямо в морозильную камеру, чтобы взять кофейное мороженое Haagen Daz.

Она также признала, что, если бы ей пришлось выбрать свой последний прием пищи на земле, он бы содержал хлеб на закваске прямо из духовки, стейк рибай, приготовленный на углях, и картофель фри с сыром фета.

10 правил питания для танцоров — как заправить свое тело

В какой-то момент вам, возможно, сказали, что вы можете есть все, что хотите, раз уж вы очень активны.

Может быть, вы боролись с едой или лишним весом и просто так или иначе заинтересованы в получении дополнительных рекомендаций.

Танцовщицам нравятся руководящие принципы и что-то, чему нужно следовать. В конце концов, в этом вся суть техники. Итак, , вот несколько правил питания , которые помогут вам сделать лучший выбор, когда дело доходит до еды и подпитки вашего тела.

ПРАВИЛА № 1 НЕТ « ПРАВИЛА»

Ваше тело уникально. Следовательно, ни один план питания или «правило» не подойдут для всех. Вы должны стать экспертом в своем теле. Это требует размышлений, исследований и, возможно, внешней поддержки или вмешательства.

Танцоры, с которыми я работал, которые нашли максимальный уровень баланса с едой, осознали, что им нужно прислушиваться к своему телу. Не ограничивать. Не считайте калории.Но будьте открыты для перемен. Тот факт, что вам сейчас подходит определенный стиль питания (палео, веганский, вегетарианский), не означает, что вам не нужно будет менять его в какой-то момент в будущем.

Оставайтесь гибкими и открытыми

ПРАВИЛО № 2 ЕДА — ТОПЛИВО

Это должно вызывать у вас хорошее самочувствие, заряжать энергией и продвигать ваши танцы вперед. Однако это также должно приносить удовольствие. Если вы каждый день едите салат на обед, потому что думаете, что должны, но ненавидите каждый его кусочек, значит, вы еще не нашли лучшего способа заправиться.

Меня часто спрашивают о чит-днях. Мой ответ: у меня их нет — и это то, над чем я работаю с танцорами. Когда вы в полной мере наслаждаетесь здоровой пищей, вы не чувствуете потребности в обмане.

Имейте в виду, что это может означать, что вы добавляете более полезные версии своих любимых десертов каждый день. Трудно чувствовать себя обделенным, когда вы едите десерт каждый день.

ПРАВИЛО № 3, ВЫ ДОЛЖНЫ УЧИТЫВАТЬ ПЛОТНОСТЬ НУТРИЕНТОВ

Спросите себя, «Эта еда помогает моему организму восстановиться или уменьшить воспаление? Обеспечивает ли он необходимыми макро или микроэлементами ? Я s это удовлетворяет мои желания и потребности?

Когда вы сосредоточитесь на поиске баланса макроэлементов (жиров, белков, углеводов) и микронутриентов (витаминов и минералов), который работает на вас, вы будете работать с максимальной эффективностью.Это то, что вы можете начать открывать в одиночку, но имейте в виду, что вам может потребоваться поддержка диетолога, диетолога или тренера по здоровью, чтобы помочь вам найти лучший баланс.

Так же, как у профессиональных спортсменов часто есть команда поддержки, танцоры должны искать аналогичную поддержку. Ненавижу отбрасывать клише «ваше тело — ваш инструмент», но это так. Не всех нас учат быть экспертами по своему телу, но мы, как люди, которым требуется так много вашего тела, должны им быть.

Покопайтесь и обратитесь за помощью, чтобы стать экспертом в своем теле.Это поможет вам сделать танцевальную карьеру более длительной и здоровой. Гораздо легче прекратить танцевать, потому что вы сами выбираете это, а не по принуждению.

ПРАВИЛО № 4 НЕ ВСЕ ВАШИ ПРОДУКТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ О ПИТАНИИ

Еда должна нравиться. Означает ли это, что вы едите пирожные и печенье каждый день — нет, но время от времени? Абсолютно!

Очень важно найти баланс между удовольствием и едой для здоровья. Это намного проще, если вы наслаждаетесь своей здоровой пищей.Здоровая пища не должна быть безвкусной, безвкусной или неудовлетворительной. Должно получиться вкусно и сытно.

Как часто вы жаждете сладкого? Вы спрашиваете себя об этих пристрастиях?

Самая распространенная проблема, связанная с попыткой отказаться от всех сладостей и сладких блюд или отказываться от еды, которую вы жаждете, заключается в том, что в дальнейшем вы с большей вероятностью переедете ненужную пищу и пустые калории. Когда вы позволяете себе есть что-то вкусное, иногда вы никогда не почувствуете себя обделенным и не будете склонны переедать.

ПРАВИЛО № 5: БЕЗ ДИЕТ

Как танцор, вы очень активны. Если вы недоедаете, вы более подвержены травмам и уменьшению плотности костей.

Еще очень удручает «сидеть на диете». Если у вас есть цели в отношении тела, которых вы хотите достичь, ответ, скорее всего, вам придется поменять пищу, а не диету. Возможно, вы недостаточно едите. Возможно, вы едите слишком много плохого (обработанные, упакованные продукты) и недостаточно хорошего (фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, бобов, семян).

Чтобы достичь своего личного лучшего танцора, вам нужно выяснить, как лучше всего себя есть. Это не имеет ничего общего ни с кем другим.

ПРАВИЛО № 6 НЕ СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ

Подсчет калорий — это простая и заманчивая ловушка. Так много ресурсов, посвященных здоровью и питанию, по-прежнему заявляют, что все дело в уравнении «калории на входе — калории на выходе».

Я рад сообщить, что недавние исследования показывают, что на самом деле важно качество вашей еды, а не количество.

Съесть 100 калорий мармеладных мишек — это не то же самое, что съесть 100 калорий брокколи, и ваше тело это знает.

Кроме того, подсчет калорий для танцоров, поскольку мы часто перфекционисты, легко приводит к одержимости. Такой уровень навязчивой идеи просто не нужен, чтобы воплотить цели вашего тела в реальность или работать на пике возможностей.

Вместо того, чтобы считать калории, замедлитесь и обратите внимание на сигналы голода и сытости.

ПРАВИЛО № 7 Не беспокойтесь о том, как едят ваши друзья

Не существует универсального стиля питания для всех.Разные продукты по-разному действуют на разные тела.

То, что ваш друг худощавый веган, не означает, что вам подойдет веганский план питания.

Некоторым танцорам нужен животный белок, а другие считают, что без него они выступают лучше.

Стиль питания друзей может вдохновить вас на то, чтобы попробовать такой способ питания, но, исходя из вашего уровня энергии и силы, вам нужно будет определить, работает ли он для вас.

ПРАВИЛО № 8 ВАЖНО КАЧЕСТВО ПРОДУКТОВ, А НЕ КОЛИЧЕСТВО

Как упоминалось в Правиле № 6, калорий не имеют значения .Только когда вы дадите своему телу то, что ему нужно и чего оно хочет, вы сможете проявить себя наилучшим образом, достичь своего личного лучшего тела и обрести уверенность в своей коже.

В течение дня и недели всегда должна быть радуга из овощей. Это гарантирует, что вы будете получать из пищи различные необходимые питательные вещества.

ПРАВИЛО № 9 ДЛЯ УПАКОВАННЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ — УЧИТЫВАЙТЕ ИНГРЕДИЕНТЫ, НЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ФАКТЫ

Ваш график забит репетициями, занятиями, кросс-тренингом и жизнью.Бывают моменты, когда вам нужно есть упакованные полуфабрикаты. Когда наступают такие времена, даже не читайте этикетку с информацией о пищевой ценности. Вместо этого прочтите ингредиенты.

Если продукт содержит лишь несколько ингредиентов и это все, что вы можете произнести и распознать, дерзайте. Если в нем много неузнаваемых ингредиентов, поищите альтернативу.

ПРАВИЛО № 10 ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С ПИТАНИЕМ И ВАШИМ ТЕЛОМ — САМОЕ ВАЖНОЕ

Вы можете честно выбросить все остальные правила, если хотите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.