Похудеть на 11 кг за 2 недели: названа эффективная диета

Диетологи утверждают, что особо эффективным способом быстро похудеть без вреда здоровью является диета «Вареные яйца». Придерживаясь ее, можно добиться снижения веса на 11 кг всего за две недели. Секрет заключается в том, что ее основным компонентом являются яйца. Они содержат в себе множество питательных веществ, необходимых человеческому организму. Следовательно, вы не будете испытывать сильного чувства голода и не ухудшите обмен веществ.

Для того, чтобы добиться ощутимого результата, эксперты советуют придерживаться двухнедельного плана диеты «Вареные яйца». Ниже OBOZREVATEL приводит полный перечень продуктов и блюд, разрешенных к употреблению.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

День 1

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: два кусочка хлеба и фрукты.

Ужин: отварная курица и салат.

День 2

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: отварная курица и зеленый салат.

Видео дня

Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца.

День 3

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: один помидор, один ломтик хлеба с нежирным сыром.

Ужин: отварная курица и салат.

День 4

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: фрукты.

Ужин: отварная курица.

День 5

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: два вареных яйца и тушенные овощи.

Ужин: рыба на гриле и салат.

День 6

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: фрукты.

Ужин: тушеная курица и салат.

День 7

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: салат из помидоров и тушеные курица с овощами.

Ужин: тушеные овощи.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

День 8

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: салат и курица.

Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца.

День 9

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи.

Ужин: салат и рыба на гриле.

День 10

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: отварная курица и салат.

Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца.

День 11

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр.

Ужин: тушеная курица и салат.

День 12

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: салат из тунца.

Ужин: два яйца вкрутую и салат.

День 13

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: отварная курица и салат.

Ужин: фрукты.

День 14

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед и ужин: тушеные овощи с курицей.

Несмотря на то, что меню диеты достаточно простое и сбалансированное, перед тем, как садиться на нее, все же обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, чтобы получить максимальный эффект помимо ограничений в еде рекомендуется и обеспечить себя ежедневными физическими нагрузками.

Как сообщал OBOZREVATEL, также в число наиболее эффективных и результативных методов похудения входит французская диета. Придерживаясь такого типа питания, можно всего за две недели сбросить 8 килограммов. Она включает рыбу, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб.

Еще одним популярным методом похудения является диета «Планка» (можно похудеть на 9 кг всего за две недели). Она включает мясо, яйца и много фруктов. Но этот тип питания запрещает алкоголь, приправы, подсластители, а также газированные напитки.

Эффективные двухнедельные диеты для похудения до 7 кг

В жизни каждой женщины бывают моменты, когда нужно привести себя в форму перед каким-то ответственным событием, праздником. И здесь может помочь диета на две недели, которая сможет за считанные дни убрать проблемные зоны и скорректировать фигуру. Есть много разновидностей двухнедельной диеты. Сегодня мы рассмотрим лишь несколько из них.

Немецкая диета на две недели

Данная двухнедельная диета была разработана немецкими диетологами специально для полных женщин. Результат этой двухнедельной диеты потрясающий – избавление от 7 лишних килограммов. Чтобы похудеть за две недели на диете родом из Германии, надо придерживаться следующего рациона:

В понедельник на завтрак выпиваем чашку кофе или чая, кушаем маленький сухарик. На обед – 2 вареных яйца, 80 г шпината, 1 помидор. Ужинаем котлетой и салатом из помидоров и зеленого лука, заправленных маслом. Во вторник завтрак тот же. На обед меню диеты на две недели предлагает приготовить салат из помидоров и капусты, заправить его маслом. Также разрешаются фрукты (апельсины, мандарины, яблоко и сливы). И на ужин – зеленый салат, 200 г вареного мяса и 2 отварных яйца. В среду завтракаем тем же. На обед двухнедельная диета предлагает 1 вареное яйцо, 200 г вареной моркови и 100 г сыра, а на ужин – 250 г фруктового салата (яблоки, мандарины, груши и бананы). В четверг на завтрак пьем 1 стакан яблочного сока, на обед – 200 г вареной рыбы, 1 помидор и 1 яблоко, на ужин готовим котлету и едим 150 г зеленого салата, заправленного соком лимона. Для пятницы меню диеты на 2 недели выглядит так: завтрак – 1 стакан морковного сока, обед – 100 г зеленого салата и 200 г жареной курицы, ужин – 2 вареных яйца, тёртая морковь, заправленная маслом. В субботу на завтрак пьем стакан несладкого чая, едим маленький сухарик, обедаем жареным мясом – 200 г и салатом из капусты с лимонным соком. Ужинаем 100 г сыра и тертой морковью. И, наконец, в воскресенье, завтрак – как в субботу. Обед: 200 г курицы (вареной или жареной). И на ужин — 300 г любых фруктов.

Эффективная белково-фруктовая диета

Данная методика предлагает разделить продукты на 4 приема пищи в день на две недели. Диета предлагает завтракать в 8 утра, а ужинать не позднее 7 вечера.

• День первый: 5 запеченных в мундире картофелин.
• День второй: 100 г творога с 1 ст. л. не очень жирной сметаны, 250 мл простокваши или кефира.
• День третий: 0,5 л нежирного кефира, 2 зеленых яблока, 1 л свежевыжатого сока.
• День четвертый: 100 г вареной курицы или говядины, зеленый чай без сахара.
• День пятый: 0,5 кг груш или зеленых яблок.
• День шестой: 300 мл кефира (с низким % жирности), 3 картофелины в мундире.
• День седьмой:  0,5 л кефира.
• День восьмой: 200 г вареной говядины или курицы, 2 вареных яйца, 2 помидора.
• День девятый: 100 г вареной курицы или говядины, салат из огурцов с помидорами, заправленный 1 ст. л. растительного масла; 2 яблока.
• День десятый: снова курица или говядина – 100 г, маленький кусочек ржаного хлеба, 1 яблоко.
• День одиннадцатый: 2 яйца, снова говядина или курица – 100 г, 2 кусочка ржаного хлеба.
• День двенадцатый: 3 вареных картошки, 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.
• День тринадцатый: 300 г вареной курицы или говядины, 2 огурца, 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.
• День четырнадцатый: 4 вареных картофелины, 2 зеленых яблока.

Правильная диета – похудеть за две недели легко!

Данная методика подойдет тем желающим похудеть, кому важен не результат, а получение привычки правильного питания. Результатом будет избавление от 2-3 кг, но эту двухнедельную диету можно продолжать долго, поскольку она основана на принципах здорового питания.

Меню диеты на две недели выглядит так:

• Завтрак: каша с фруктами, стакан чая.
• 2-ой завтрак: фрукт любой.
• Обед: суп, легкий салат, морс.
• Полдник: чай с 1 кусочком сыра или нежирный йогурт.
• Ужин: говядина, курица или рыба с овощами или крупами.

Продолжая питаться согласно данному меню, человек отвыкает от вредных перекусов, благодаря чему начинается процесс похудения. Самое важное – это контролировать размер порций. Еда должна умещаться на одной тарелке.

Диета – за 2 недели минус 5 кг

Чтобы похудеть на двухнедельной диете, можно использовать молочно-растительную методику, ведь молочные продукты, овощи и фрукты – самые низкокалорийные.

Каждый день следует питаться по следующей схеме:

1 прием пищи (п.п.): бутерброд с сыром, чай, 1 яблоко.

2 п.п.: если чувствуете голод – любой фрукт.

3 п.п.: овощи тушеные или овощной салат, чай.

4 п.п.: 1 стакан молочного продукта.

5 п.п.: 0,5 пачки творога с йогуртом, чай.

Если перед сном возникает чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

эффективная диета за две недели

Здоровье

12:21 13.05.2021(обновлено 12:50 13.05.2021) Получить короткую ссылку

139 0 0

При переходе на любую диету со строгими ограничениями важно, чтобы с потерянными калориями не уходили полезные витамины и минералы

НУР-СУЛТАН, 13 мая — Sputnik. Сколько времени нужно соблюдать диету, чтобы достичь максимального эффекта и не нанести вред здоровью, рассказала врач-диетолог Анна Белоусова.
Одними из важных критериев диеты, по ее словам, являются строгость ограничений и цель, которую человек хочет достичь. Так, например, для снижения веса перед операцией врачи могут порекомендовать жесткую диету сроком до восьми месяцев.

Какая привычка может продлить жизнь на 28 лет

Но если человек решил самостоятельно выбрать диету, то необходимо выбирать краткосрочные варианты до двух недель, уточнила нутрициолог, член национальной ассоциации диетологов Анна Белоусова в интервью радио Sputnik.

Она пояснила, если человек на протяжении двух-трех недель придерживается определенных ограничений в еде, то за это время он сможет сформировать новое пищевое поведение и легко перейти на здоровое питание. Диетолог отметила — важно найти такое рациональное питание, чтобы следовать ему всю дальнейшую жизнь.

Какой вес можно безопасно сбросить за неделю

«За две-три недели происходит переключение пищевых привычек. Если диета подобрана правильно, то получится плавное перетекание к здоровому питанию, необязательно низкокалорийному, калорийность должна быть равна энергозатратам», – пояснила диетолог.

Она привела в пример пациента, который мечтал о колбасе, но после 21-го дня правильного питания у него будто переключился «выключатель», желание отпало само собой.

Врач также подчеркнула важность правильной подобранной диеты, чтобы человек терял калории, а не витамины и минералы.

Какие продукты способствуют долголетию

Белоусова также подчеркнула, нельзя придерживаться долго кетодиеты (с резким сокращением количества потребляемых углеводов за счет увеличения доли белков и жиров).

«Кетодиета – максимум две недели. В рамках кетодиеты, как и в рамках любой низкоуглеводной диеты, у нас начинают разрушаться белки, из-за этого страдают мышечные клетки. Страдают клетки головного мозга, потому что им нужна глюкоза – это не обязательно сахар, это то, что разлагается до глюкозы, те же фрукты, овощи и крупы. Далее начинаются проблемы с почками, потому что кетоновые тела являются достаточно токсичными», – предостерегла Анна Белоусова.

Она посоветовала заранее планировать диету, соотнося ее со своим бюджетом и предпочтениями в пище.

Названа смертельная опасность красной икры

Какие привычки продлят жизнь

Ранее американские ученые назвали привычки, которые позволят увеличить продолжительность жизни на десять лет:

• придерживаться средиземноморской диеты, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые и морепродукты;
• снизить уровень стресса и искать в жизни радостные моменты;
• заниматься спортом или любыми полезными активностями, желательно на свежем воздухе;
• отказаться от употребления алкоголя и курения.

Белковая диета — эффективная, на 2 недели и без чувства голода!||year|IMAGESNAMESbelkovaya-dieta—effektivnaya-na-2-nedeli-i-bez-chuvstva-goloda/IMAGESNAMES

Можно ли сбросить вес быстро и по возможности безвредно? Конечно, совсем безвредно не получится – слово «диета» уже предполагает, что организму будет нанесен какой-то ущерб. Но при правильном подходе его можно минимизировать. Какую выбрать диету? Эффективную, на 2 недели и чтобы не сильно голодать? Ответ один – вам поможет белковая диета!

В этой статье вы узнаете, каким образом выстроить рацион и какие продукты питания употреблять.

Как работают белковые диеты?

Белок составляет основу человеческого существования. Согласно исследованиям, человек достаточно долго может обходится без некоторых углеводов и жиров, но вот без аминокислот, которые входят в состав белков, в организме быстро происходят необратимые изменения.

Калорийность белка – 4 калории на 100 грамм. Питаясь белковой пищей, вы не только отлично насыщаетесь, но и получаете при этом немного калорий. Впрочем, тем, кто соблюдает белковую диету, не стоит сильно утруждать себя подсчетом калорий, так как здесь работают иные принципы сжигания веса. Суть в следующем – недополучая углеводы, организм начинает самостоятельно сжигать запасенный жир. Если вы поможете ему при этом спортивной нагрузкой, то процесс похудения пойдет быстрее. К максимальной эффективным способам питания относятся: яичная диета на 2 недели, диета жокея, диета Дюкана, кремлевская диета, диета Магги.

Оптимальное время выдерживания белковой диеты

Сколько времени должна длиться диета? Эффективная – на 2 недели, и учтите, что подобный способ питания не должен продолжаться больше. Дело в том, что при длительном отказе от углеводов и жиров диета может негативно сказаться на вашем здоровье. Если за две недели вы не похудели на желаемое количество килограмм, то стоит сделать перерыв. Только через месяц можно будет вновь повторить белковую диету.

Какие особенности имеет белковая диета (2 недели)?

10 кг вам нужно потерять, 5 или 3 – значения не имеет. В любом случае на белковой диете вы потеряете жировую массу и совсем немного мышц.

Но есть некоторые особенности такого способа питания.

1. Пейте в день достаточно воды – именно она поможет вывести продукты распада. Сколько это «достаточно» в литрах? Считается, что организм сам «просит» у вас воды, когда она ему необходима, но мы часто путаем жажду с голодом. Чтобы не ошибиться, пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
2. Занимайтесь спортом, так как умеренную спортивную нагрузку обязательно предполагает диета. Похудеть за 2 недели можно будет с более весомым результатом, даже если проходить по 4-8 километров неспешным шагом в качестве вечернего променада.
3. Ешьте четыре-шесть раз в день. Забудьте о привычном «совковском» питании три раза в день. Делите пищу на небольшие порции и ешьте каждые три часа.
4. Белковые диеты могут осложнить заболевания органов выделительной системы. В идеале лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Возможно, у вас есть противопоказания. И вы потеряете не только вес, но и здоровье.

Худеем на яйцах

Яичная диета на 2 недели является самой недорогой и при этом весьма эффективной для желающих сбросить пять-восемь лишних кило. Вот примерный рацион: завтрак – отварные всмятку 2 яйца, перекус – яблоко или грейпфрут, обед – салат из зеленых овощей и порция курицы или мяса, перекус – творог с ложкой сметаны, ужин – яичница из двух яиц, половина грейпфрута.

При желании можете заменять одно яйцо порцией творога в 100 грамм.

Если у вас нет желания строго следовать определенному рациону, то вы можете сами подбирать продукты питания, богатые белком. Принцип тот же – есть нужно часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода, но что конкретно есть, решать вам. Это тоже будет диета эффективная. На 2 недели и даже больше ее можно растянуть без вреда для здоровья, если вводить в рацион больше зеленых овощей и цитрусовых. Вот рекомендуемые продукты для такого способа похудения: куриная грудка, говядина, рыба всех сортов, субпродукты (печень, сердце, почки), творог, яйцо. Из всего перечисленного можно приготовить огромное количество блюд, правда, нельзя использовать кетчупы и майонезные соусы.

Кремлевская диета

Если вы любите мясо и блюда из мясных продуктов, то такой способ похудения точно придется вам по вкусу. Какая еще кроме выше перечисленных может быть белковая диета?

Эффективная на 2 недели диета под названием «Кремлевская» не только позволит вам есть вкусности, но и еще позволит быстро сбросить вес. Эта диета жирно-белковая, так как основана она больше не на выборе исключительно белковых продуктов питания в пищу, но на подсчете углеводов. Так, нельзя превышать в день дозу в 20 грамм углеводов, причем продукты с нулевым количеством углеводов можно поглощать неограниченно. Свиные отбивные, сало, шашлык из баранины? Пожалуйста, ведь в этих продуктах нет углеводов! Вы будете сыты, но при этом точно похудеете. Однако большое количество поступающих жиров может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Эффективная диета на 10 дней: меню, варианты

Похудеть быстро и эффективно – мечта многих женщин. Тогда на помощь приходят различные диеты. Особенно популярны среди населения экспресс-диеты, которые всегда довольно строгие, но, тем не менее, действительно результативные. Для тех, кому нужно сбросить чуть больше, чем пару килограммов, подойдет диета 10 дней. Она представлена в разных вариациях и считается менее жесткой, чем системы похудения, рассчитанные на три или пять дней. Но ограничений будет достаточно, и начинать диету стоит лишь в том случае, если вы готовы к ним. Давайте рассмотрим подробнее, как же можно похудеть за 10 дней.

Основные принципы десятидневной диеты

Самая популярная диета на 10 дней основывается на белках, то есть, она может считаться низкоуглеводной. Поэтому она подойдет тем, кто любит белковые продукты. Углеводы в диете будут, но их будет мало – не больше 20 грамм в сутки. Питаться нужно будет часто и небольшими порциями.

Работает диета так же, как и другие белковые. Не получая углеводную подпитку, организм усиленно сжигает жировую ткань, насыщая организм энергией. При этом нормализуется уровень глюкозы и улучшается самочувствие. Меню диеты разработано так, чтобы не страдали от слабости и постоянного чувства голода.

Экспресс диета на 10 дней предполагает, что каждый день вы будете начинать со стакана воды натощак. Можно добавлять немного лимонного сока. Исключается жареная пища, продукты готовятся на пару, в духовке или на гриле. Если без жарки не обойтись, то делать это нужно только на оливковом масле. Мясо нужно кушать с овощами в соотношении 2:1. Также важно пить каждый день по два литра воды. Но делайте это не во время еды, а за 30 минут до и после нее. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера.

Приблизительное меню

Меню диеты на  10 дней в некоторые дни будет повторяться. Это примерный его вариант, но при желании вы можете слегка его подкорректировать.

Завтрак:

• Дни 1,4,8. 1-2 отварных яйца, салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, зелени, пророщенных семян, заправленный ложкой оливкового масла, кофе либо чай без молока и сахара.
• Дни 2,3,7.9,10. Омлет из 1-2 яиц с томатами и зеленью, 50 г сыра низкой жирности и пара кусочков сельдерея либо же йогурт с добавлением ягод. Кофе либо чай без добавок.
• Дни 5,6. Творог низкой жирности я годами либо творожный смузи с добавлением ягод. Чай либо кофе.

Второй завтрак

• Дни 1,4,8. 50 г сыра низкой жирности и пара салатных листов.
• Дни 2,3,9,10. Горстка ягод и стакан кефира либо йогурт с ягодами.
• Дни 5,6,7. Салат «Цезарь» с парой куриных грудок либо куриная грудка с овощным салатом «Сальса».

Обед

• Дни 1,8. Пара куриных грудок, приготовленных на гриле. Овощной салат с огурцами, помидорами, редиской, листами салата и пророщенными семенами, чайная ложка оливкового масла в качестве заправки. Чай или кофе (как всегда, без молока и сахара).
• Дни 2,3,4,5,6,9,10 Рыбное филе (можно использовать лосось, скумбрию, тунец, палтус, камбалу), овощное рагу и томатов, кабачков, брокколи и лука-порея либо суп-пюре из брокколи, порея, помидоров и трав либо грибной суп-лапша с рыбой.
• День 7. Запеченные овощи и рыбное филе.

Полдник

• Дни 1,3,4,8,10. Горстка любых ягод и стакан кефира.
• Дни 2,9. Помидор либо огурец, фаршированный зеленью и натертым сыром.
• День 5. 3-4 ролла с рыбой либо огурцом.
• День 6,8. 50 г нежирного сыра и пара ломтиков сельдерея.

Ужин

• Дни 1,5,8. Рыбное филе (лосось, камбала, тунец, палтус, скумбрия), запеченные овощи (томаты, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
• Дни 2,9. Пара говяжьих стейков, гриль из помидоров, огурцов, авокадо, шпината, рукколы и чайной ложки оливкового масла, чай либо кофе.
• Дни 3,10. Приготовленное на гриле свиное филе, любая капуста, приготовленная на пару с чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай без молока и сахара.
• Дни 4,6,7. Пара куриных грудок, кабачковые оладьи или же спаржа, приготовленная на пару с тертым сыром, чай или кофе.

Во все дни диеты нужно выпивать на ночь стакан нежирного кефира или молока.

Многие считают, что это самая эффективная диета на 10 дней, поскольку она сбалансирована и богата белком.  За счет этого уходит именно жир, а не мышцы. Нельзя нарушать количество приемов пищи. Также не стоит придерживаться подобной диеты более 10 дней. При желании повторить ее курс обязательно сделайте перерыв на 2-3 недели. В зависимости от исходного веса за 10 дней четкого соблюдения диеты вы можете потерять 5-10 кг.

Экспресс диета на 10 дней

Существуют и другие варианты, позволяющие похудеть за такой срок. Например, эта достаточно строгая диета на 10 дней, относящаяся к раздельному типу питания. Она действительно помогает похудеть, однако перед тем как начинать ее придерживаться, убедитесь в том, что у вас нет хронических заболеваний, а пищеварительная система работает нормально.

Диета довольно жесткая, поэтому не стоит прибегать к ней часто. Она подойдет лишь для исключительных случаев, например, перед важным мероприятием или после обильных застолий.

Диета включает в себя пять белковых и пять углеводных дней. Их надо чередовать.

Белковые дни. Утром натощак надо выпить стакан воды. Через полчаса позавтракать отварным яйцом и салатиком из огурца и свежей зелени. После этого в течение дня надо кушать только вареную курицу. Варится она так: мясо должно закипеть, затем слейте воду, промойте и залейте новой водой. Готовая курица очищается от шкурки и употребляется без соли. За день нужно выпить не менее двух литров чистой воды.

Углеводные дни предполагают довольно строгое меню. В течение этих дней вы должны будете питаться только сырыми овощами, которых потребуется около 1,5 кг. Хорошо подходит для этих дней салат «Метелка». Чтобы его приготовить, надо взять по 0,5 кг свежей капусты, морковки и свеклы. Овощи надо натереть на терке, хорошо отжать сок. Заправить все чайной ложкой лимонного сока. Приготовленный салат употреблять в течение дня до 8 раз. Последний его прием должен быть не позже 19 часов. Также нужно выпивать в день около 2 литров воды.

Белково-витаминная диета

Еще одна эффективная диета на 10 дней, которая предполагает чередование белков и растительной пищи. Кушать желательно каждые 2,5 часа. Всего приемов пищи в день должно быть шесть. Благодаря этому вы не будете мучиться от чувства голода.

Белковая пища: нежирные виды мяса и рыбы, творог, брынза, яйца.

Витаминная пища: сырые либо вареные овощи кроме картофеля. Также можно употреблять фрукты кроме бананов, винограда, хурмы, абрикосов.

Приблизительное меню будет выглядеть так:

• 8 утра: пара отварных яиц.
• 30: грейпфрут или другой несладкий фрукт.
• 00: 200 грамм куриной грудки.
• 30. Пара яблок.
• 00. 200 грамм запеченной либо отварной рыбы.
• 30. Апельсин.

Творог и рыбу нужно употреблять каждый день, а мясо с птицей вы можете чередовать. Если очень хочется есть вечером, можно скушать немного овощей, например, сделать салат из отварной свеклы и огурца.

Рыбная диета на 10 дней

Подойдет тем, кто жить не может без морепродуктов. Она поможет не только избавиться от лишнего веса, но и восполнить в организме запасы кальция, укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние волос и ногтей. Перед каждым приемом пищи примерно за 20 минут выпивайте стакан воды. Соль использовать нельзя, но разрешается лимонный сок и прочие приправы. Примерное меню будет таким:

• Завтрак: 100 грамм творога, стакан кефира или натурального йогурта, пара сваренных вкрутую яиц.
  Второй завтрак: стакан минеральной воды, затем 70 граммов рыбы. Теперь нужно сделать перерыв на 20 минут, а затем скушать еще 100 грамм рыбы и овощной салат.
• Обед: 250 грамм отварной или запеченной рыбы, овощи, 100 грамм творога.
• Полдник: пара стаканов воды.
• Ужин: то же самое, что и на обед. Но творог при желании можно заменить несладким йогуртом.

На эти десять дней для вас будут под запретом сладости, соль. Пейте достаточно воды. Эффективно похудеть поможет регулярный контрастный душ, физическая активность. Еще больше улучшить результативность применяемых мер можно путем обертываний, баночного массажа.

Выходить из любой диеты нужно осторожно. Не нужно сразу налегать на сладкое, жирное и мучное, иначе вес вернется с тройной силой. Старайтесь кушать правильно и сбалансировано, употреблять белки и растительную пищу, не переедать и не делать из еды культа. Это поможет больше не столкнуться с проблемой лишних килограммов.

Диетологи назвали самый быстрый способ похудения: «-18 кг за 2 недели — реально!»

Экстремальная белково-овощная диета поможет быстро и эффективно согнать лишний вес.

Как сообщают диетологи, существует много методов похудеть, но среди них есть самый быстрый способ. Эффективная диета поможет «сжечь» -18 кг за 2 недели, и это реально. План питания основан она на белково-овощном потреблении продуктов. 
Эксперты назвали суть данной диеты. Она заключается в потреблении пищи каждые 3 часа. И последний приём должен обязательно включать в себя стакан кефира. Но есть один нюанс: съедать можно не больше того, что женщине помещается в руку. Диетологи советуют также полностью исключить из рациона соль и сахар. 
Среди разрешенных продуктов нужно отметить вареные яйца, мед, огурцы, куриную грудку и отварную рыбу.

«Также можно есть зелень, и обязательно есть творог. Все продукты низкокалорийные, и быстро выводятся из организма. Самое важное требование: быть на белково-овощной диете нельзя более 2-х недель. Но и этого времени хватит, чтобы похудеть максимум на 18 кг. Если продлить диету, то начнется истощение.», — говорят эксперты.

Важно понимать что каждая диета это вред для организма, но многие женщины готовы на всё ради заветных цифр на весах. Поэтому диетологи советуют использовать менее вредный план питания, которым и является белково-овощная диета.

Если говорить о вреде быстрого похудения по указанной схеме, то диетологи отмечают обострение хронических недугов, снижение работоспособности организма, повышение кровяного давления и негативное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Однако всё это «цветочки» в сравнении с остальными диетами. Кроме того, большинство людей указанных негативных последствий на себе ощущать не будут. Негативный эффект оказывается лишь на людей с хроническими болезнями.

Поэтому, прежде чем устраивать для себя диету, стоит обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом. Ибо если этого не сделать, последствия могут быть очень плачевными.

Поделиться:

эффективная диета для похудения за 14 дней

диета для похудения за 14 дней

Находитесь в поисках эффективной и щадящей для организма диеты для похудения за 14 дней? Японская диета – замечательный вариант для здорового и быстрого похудения! Все знают, что женщины-японки отличаются стройной и хрупкой фигурой. Весь секрет в том, что на Востоке отдают предпочтение растительной пище. Японская кухня – пример правильного сбалансированного питания. Кроме того, такой рацион стал для японцев образом жизни. К тому же он увеличивает ее продолжительность. Именно японская кухня и является основой для диеты, рассчитанной на 14 дней.

Если вы будете интересоваться, кто же придумал эту чудо-диету, вряд ли вы найдете четкий ответ на данный вопрос. Ходят слухи о том, что впервые она появилась в книге, написанной Наоми Мориями. Другие же убеждены, что японская диета разработана медиками известной клиники в Японии. Некоторые считают, что диета пошла «из народа». Однако совершенно неважно, кто является автором японской диеты, главное то, что она действительно помогает избавиться от лишних килограммов!

Диета для похудения за 14 дней:

1. Основные правила.
2. Меню японской диеты.
3. Выход из диеты.

Основные правила

Основные правила

Как любая другая диета, японская диета имеет свои правила, придерживаясь которых вы без особого труда сумеете добиться желаемого результата. 

Длительность диеты – 14 дней

При желании, вы можете продлить ее еще на недельку, поскольку диета является абсолютно безопасной для организма.

Полный отказ от соли

Однако разрешается приправлять блюда специями или соевым соусом.

Основные продукты японской диеты – это растительная пища и морепродукты

Возможно, если вы не привыкли к такой еде, вам понадобится постепенно привыкнуть к ней. Ведь резкий переход от высококалорийной пищи к еде растительного происхождения может оказаться невероятно сложным на психологическом уровне.

Пейте как можно больше жидкости

В день стоит выпивать полтора-два литра негазированной очищенной воды.

На время диеты откажитесь от алкоголя

Ведь алкоголь пагубно влияет на скорость обмена веществ.

Как уже упоминалось, японская диета является абсолютно безвредной для организма. Напротив, диетологи сходятся на том, что такой рацион питания полезен для здоровья человека. Однако людям, страдающим гипертонией, стоит с осторожностью подходить к японской диете. Поскольку в меню входит черный кофе.

Меню японской диеты

Меню японской диеты

1-й день:

• Обед: овощной салат, вареная рыба (200 граммов).
• Ужин: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).

2-й день:

• Обед: овощной салат, вареная рыба(200 граммов).
• Ужин: кефир (1 стакан), вареная говядина (200 граммов)

3-й день:

• Завтрак: несладкий сухарик (1 штука) и кофе без сахара.
• Обед: жареный кабачок (1 штука). Для жарки используйте оливковое масло.
• Ужин: вареные яйца (2 штуки) салат с капустой, вареная говядина (200 граммов).

4-й день:

• Обед: вареное яйцо ( 1 штука), морковь (3 штуки), сыр (пару ломтиков).
• Ужин: фрукты.

5-й день:

• Завтрак: морковь (1 штука).
• Обед: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).
• Ужин: фрукты.

6-й день:

• Обед: куриное вареное мясо (300 граммов), салат с капустой.
• Ужин: салат с морковью, приправленный оливковым маслом, вареные яйца (2 штуки).

7-й день:

• Обед: вареная говядина (200 граммов), фрукты.
• Ужин: стакан кефира.

8-й день: смотрите день 6-й.
9-й день: смотрите день 6-й.
10-й день: смотрите день 5-й.
11-й день: смотрите день 4-й.
12-й день: смотрите день 3-й.
13-й день: смотрите день 2-й.
14-й день: смотрите день 1-й.

Выход из диеты

Очень важно грамотно выйти из диеты. Не стоит налегать на высококалорийную еду. Цель японской диеты не столько сбросить вес, сколько приучить себя к правильному питанию. Хотя по истечению 14-ти дней, при условии соблюдения меню, вы гарантировано похудеете. Эффект японской диеты увидите не только вы, но и окружающие! Удачи!

Диета для похудения за 14 дней: видео

Праздничных диет: Слишком поздно худеть? Растопить жир за 2 НЕДЕЛИ

Слишком поздно похудеть к празднику? Избавьтесь от жира за ДВЕ НЕДЕЛИ с новой диетой.

Сэди Николас для MailOnline
Обновлено: 10:57 BST, 29 июля 2011 г.

Беспокоитесь, что вы слишком поздно пришли в форму для пляжа? Не бойтесь, новая диета обещает начать сжигать жир всего за 14 дней … и показывает, как избавиться от него

Сколько раз мы обещали себе, что перед тем, как отправиться на пляж во время летних каникул, мы сбросим половину камень?

Это тот святой Грааль потери веса, который, как мы уверены, заставит нас чувствовать себя лучше, чем жир в бикини.Но на самом деле жизнь, вино и шоколад мешают, и, прежде чем мы узнаем, почти пора собирать чемодан.

Согласно последним исследованиям, две трети женщин соблюдают диету перед отпуском, при этом большинство пытается похудеть на 8 фунтов. Неспособность сбросить лишние килограммы может заставить вас чувствовать себя неловко на летних каникулах.

Готовность к пляжу: получите тонус к отпуску с Фионой Кирк, «2 недели в быстром переулке» — 14-дневная диета, основанная на ее собственном опыте в области питания

Но должно ли так быть? Совершенно новая диета от ведущего диетолога Фионы Кирк не утверждает.После обширных исследований Кирк считает, что две недели — это все, что нужно, чтобы набрать от 8 до 12 фунтов, выглядеть стройнее и стройнее в бикини и начать непрерывную потерю жира.

«Избавьте нас от еще одной ускоренной диеты!» — я слышу, как вы все говорите. Но, мужайтесь, уважаемые читатели. Автор, как диетолог, не поддерживает строгие диеты, отрицание или депривацию. Ее план «2 недели в быстром переулке» — это 14-дневная диета, основанная на серьезных исследованиях и ее собственном опыте в области питания.

«Мы можем изменить некоторые из наших пищевых привычек всего за несколько недель, если мы действительно этого хотим, и увидеть отличные результаты, которые могут побудить нас изменить еще несколько», — объясняет Кирк.

Новая волна: после обширного исследования Фиона Кирк считает, что две недели — это все, что нужно, чтобы переместить от восьми до 12 фунтов

Она разработала план после того, как исследования показали, что от 85 до 95 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают свой вес. потерял за пять лет — Кирк решил изучить от пяти до 15 процентов, кто достиг своей цели, и поддержал ее.

«Я хотела знать, что делают люди, успешно сидящие на диете, и как они избавляются от вялости», — добавляет она. «Я опросил сотни людей и обнаружил, что 63 процента людей, успешно сидящих на диете, нашли так называемую диету быстрого исправления, которая действительно работала.

«Первоначальная потеря веса побудила их включить в свою повседневную жизнь некоторые из стратегий питания, питья, физических упражнений и образа жизни, которым они научились. Они не только достигли своей цели по снижению веса, но и сдержали ее. для ускорения жиросжигания, некоторые из них доказаны, другие все еще являются предметом исследований.Ее книга является результатом ее открытий и представляет диету, которая обещает максимальную потерю жира с максимальным питанием за минимальное время.

«Это не экстренная диета», — решительно говорит Кирк. «Он не подсчитывает, не ограничивает калории и не лишает вас полноценного питания. Это не угнетает и не демотивирует и, хотя и указывает на потенциал накопления жира при регулярном потреблении определенных углеводов, никоим образом не является низким содержанием углеводов ».

Итак, как работает ее 14-дневная программа? Кирк говорит, что это основано на питательных веществах, привычках питания и образе жизни, которые могут дать жировые клетки — у женщин — около 34 миллиардов, а у мужчин — около 25 миллиардов, — что заставляет их сокращаться.И быстро.

«Когда мы набираем жир, мы не получаем новые клетки, а существующие просто увеличиваются в пять или шесть раз, как воздушный шар, постепенно наполняющийся водой», — объясняет Кирк. «Чтобы похудеть, мы должны заставить их уменьшаться и оставаться уменьшенными. Мой план основан на открытии того, что определенные продукты и привычки могут ускорить этот процесс.

«Но еда — это топливо, и регулярная дозаправка абсолютно необходима, если мы хотим процветать, поэтому этот план не связан с лишениями.Пища может и должна обеспечивать ощущение хорошего самочувствия, которое никогда не следует преувеличивать или отрицать. сжигать больше калорий в день и в результате накапливаться до половины количества жира по сравнению с диетами с низким содержанием кальция. Кальций связывается с желчными кислотами и увеличивает количество жира, который мы выводим через кишечник, поэтому вместо того, чтобы накапливать его, мы его теряем.Включенные продукты, богатые кальцием, включают творог, шпинат, брокколи, ревень, консервированный лосось и сыр фета.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Жирные кислоты: грецкие орехи

Обнаружены в жирной рыбе, фасоли, нуте, замороженном горохе, авокадо и грецких орехах, исследования показывают, что жирные кислоты Омега-3 являются одним из главных секретов стойких жиров. потеря. Они помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, препятствуют хранению калорий в виде жира, способствуют хранению глюкозы в мышечных клетках, а не в жировых, и увеличивают термогенез — выработку тепла клетками в организме, в результате чего жир используется в качестве топлива и сжигаются калории. .

Ферментируемые углеводы: нут

КВАДРОБЕЖНЫЕ УГЛЕВЫЕ

Думаю, фасоль, чечевица, кукуруза, колотый горох, ячмень, коричневый рис и овес — ученые и диетологи очень восхищаются ферментируемыми углеводами. Они не содержат много калорий, способствуют нормальной работе кишечника и связаны с меньшим откладыванием жира после еды.

АСТАКСАНТИН

Было показано, что каротиноид, придающий лососю, креветкам, лангустину, радужной форели и лобстеру розовый цвет, увеличивает использование жира в качестве источника энергии и ускоряет сжигание жира во время упражнений.

ДВЕ НЕДЕЛИ В ПЛАНЕ FAST LANE

ПРАВИЛА:

• Ешьте только фрукты до 11:30 — их легче переваривать, если есть их самостоятельно. Расстройство пищеварения — враг похудания.
• Ешьте тарелку супа в обеденное время и тарелку салата.
• Избегайте крахмалистых углеводов, разрешенных в рационе после 18:00, если вы не тренируетесь вечером (сладкий картофель, фасоль, чечевица, кус-кус, коричневый рис, киноа).
• Ешьте как минимум три овоща или большой салат на ужин.
• Ешьте что-нибудь каждые два-три часа, чтобы печь для сжигания жира работала весь день и избегала энергетических провалов и тяги к еде.
• Уберите белые углеводы, такие как рис, хлеб и макароны, так как они дают лишь кратковременную энергию, содержат мало питательных веществ и не насыщают вас надолго.
• Выполняйте 30 минут физической активности каждый день, в идеале первым делом с утра, когда вы будете сжигать жир более эффективно в течение восьми часов после этого.
• Пейте воду каждые два-три часа — каждая химическая реакция в организме, от извлечения питательных веществ из пищи до стимулирования сжигания жира, требует воды для достижения результата.
• Вернитесь на правильный путь как можно скорее, если что-то пойдет не так.
• Все соки, салаты и супы можно купить в магазине, если у вас нет времени готовить их самостоятельно.

Как можно точнее придерживайтесь плана в течение двух недель. Через две недели вы можете продолжать этот план столько, сколько захотите, или можете поиграть с рецептом и предложениями по закускам на свой вкус.

РЕЦЕПТЫ СЖИГАНИЯ ЖИРА

QUICK FIX JUIES AND SMOOTHIES

Достаньте блендер, налейте несколько кубиков льда и чашку холодной воды, затем добавьте свои фрукты, измельченные на небольшие кусочки .Свист до однородной массы.

Добавьте дополнительные ингредиенты — фруктовый сок, зелень, специи, ароматизаторы — затем снова блиц.

Добавьте холодную воду, если вам нужно разбавить ее, процедите сок через сито, если вам не нравятся потрепанные кусочки.

Попробуйте следующие комбинации:

• Яблоко, малина и виноград со свежим апельсиновым соком
• Грейпфрут, маракуйя и ананас
• Мандарин, клубника и банан

Все нижеперечисленное предназначено для двух человек.Приправить на свой вкус.

ГОВЯЖИЙ БУЛЬ С ЖЕМЧУЖНЫМ ЯЧМЕНЕМ

Коричневый 250 г нежирного стейка на оливковом масле, мелко нарезанного кубиками, добавьте по 2 ч.л. бальзамического уксуса и вустерширского соуса. Энергично перемешайте, пока большая часть жидкости не испарится.

Добавьте одну небольшую луковицу, одну морковь и один стебель сельдерея, мелко нарезанные, небольшой лавровый лист и веточку розмарина, накройте крышкой и готовьте на медленном огне в течение 20 минут. Добавьте 500 мл овощного бульона и доведите до кипения.Добавьте 75 г перловой крупы и горсть нарезанной петрушки и тушите, пока ячмень не станет мягким.

Удалите лавровый лист и розмарин, приправьте по вкусу и взбейте бульон ручным блендером, чтобы он слегка загустел, но все же оставил комковатую консистенцию.

ОСТРЫЙ ПЕРЕЦ И СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬНЫЙ СУП

Разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла на сковороде, добавьте одну маленькую луковицу, один зубчик чеснока, один стебель сельдерея, три маленьких перца — красный, желтый и оранжевый — все мелко нарезанные, плюс небольшой сладкий картофель, очищенный и нарезанный кубиками.

Готовьте, пока овощи не станут мягкими, затем добавьте половину банки нарезанных помидоров, одну чайную ложку измельченного перца чили и 500 мл овощного бульона.

Доведите до кипения и тушите пять минут. Разомните, чтобы получить крупную консистенцию, или смесь, чтобы суп получился гладким.

СУП ИЗ ГОРОХА, МЯТЫ И ЛАПА

Доведите до кипения 500 мл овощного бульона на сковороде. Добавить 250 г замороженного горошка и тушить до готовности. Добавьте шесть больших зеленых листьев салата, вымытых и измельченных, и горсть измельченных листьев мяты, тушите еще пару минут, взбивая в блендере.

КУРИНЫЙ И ОВОЩНЫЙ СУП

Варите две маленькие куриные грудки без кожи в 500 мл овощного бульона на шесть минут. Снимите со сковороды, накройте крышкой и дайте постоять, пока курица не приготовится, примерно 15 минут.

Тем временем обжарить одну маленькую луковицу, один зубчик чеснока, две маленькие моркови и одну палочку сельдерея, мелко нарезанные в 1 столовой ложке оливкового масла до мягкости, от восьми до 10 минут.

Добавьте жидкость для варки и тушите под крышкой, пока овощи не станут мягкими.Измельчите приготовленную курицу и добавьте в суп с 2 столовыми ложками мелко нарезанной петрушки.

ШПИНАТ И СУП ВОДЯНОЙ КРЕСС

Обжарьте одну небольшую крупно нарезанную луковицу в 1 столовой ложке оливкового масла до мягкости. Добавьте 500 мл овощного бульона и одну десертную ложку овсяной каши, доведите до кипения и тушите 10-15 минут.

Добавьте по полмешка свежего шпината и кресс-салата, снова доведите суп до кипения, затем взбейте в блендере до однородной массы. Приправить и добавить лимонный сок по вкусу.

ОСТРЫЕ КРЕВЕТКИ

Обжарьте небольшой мелко нарезанный лук в 1 ч.л. кунжутного масла до мягкости. Добавьте 1 чайную ложку куркумы, два измельченных зубчика чеснока, 2 см тертого свежего имбиря и 2 чайные ложки хлопьев чили. Готовьте несколько минут, пока не получите грубую ароматную пасту.

Добавьте 400 г нарезанных помидоров и тушите 10 минут, при необходимости добавив немного воды. Добавьте 200 г сырых очищенных креветок и готовьте до розового цвета. Подавать с ложкой натурального йогурта.

КАРРИ ИЗ ТОМАТОВ, СКВОШОВ И ШПИНАТА

Обжарьте мелко нарезанный лук в 1 столовой ложке оливкового масла до размягчения. Добавьте 1 столовую ложку карри и готовьте еще три минуты.

Добавьте половину небольшой ореховой тыквы, очищенной и нарезанной кусочками, три помидора, четвертинки и 100 мл воды. Накрыть крышкой и тушить 15 минут, перемешать с 50 г свежих листьев шпината и варить 2 минуты.

БУРГЕРЫ ИЗ ИНДЕЙКИ

Положите 250 г фарша из индейки в миску, добавьте щепотку сушеного тимьяна, тертую цедру половинки лимона, немного морской соли и черного перца.Смешайте и сформируйте две котлеты. Холод.

Смешайте 100 г приготовленной, очищенной, нарезанной кубиками свеклы с соком лимона, половину небольшой красной луковицы, мелко нарезанной, 1 столовую ложку мелко нарезанной петрушки, 1 чайную ложку оливкового масла и 1 чайную ложку цельнозерновой горчицы.

Поджарьте гамбургеры на гриле или приготовьте на гриле примерно по шесть минут с каждой стороны и подавайте с небольшим количеством салата с драгоценными камнями и свеклой.

ДЕНЬ 1

Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые коктейли и свежие фруктовые соки
Позднее утро: Небольшая упаковка несоленых орехов
Обед: Говяжий бульон с перловкой
, салат Полдень: Ривита и рубленое яйцо
Вечер: Очень быстрый лосось — нарисуйте стейк из лосося оливковым маслом и жарьте на гриле на умеренном огне в течение семи-восьми минут, перевернув один раз.Сбрызнуть бальзамическим уксусом и соком лайма или лимона. Обслуживает один.

ДЕНЬ 2

Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые коктейли и свежие фруктовые соки
Позднее утро: Овсяные лепешки с консервированным лососем и огурцом
Обед: Пряный перец и сладкий картофель салат
Полдень: Зерновой батончик
Вечер: Очень быстрое куриное филе — готовьте куриную грудку без кожи в течение 10-15 минут до полной готовности.Сверху намазать соусом песто или оливковой пастой и поставить под решетку на пару минут до появления пузырьков. Обслуживает один.

ДЕНЬ 3

Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые смузи и свежие фруктовые соки
Позднее утро: Сырые молодые овощи с хумусом
Обед: Говяжий бульон с перловкой 93, салат Полдень: Холодное вареное яйцо и ветчина
Вечер: Карри из помидоров, кабачков и шпината

ДЕНЬ 4

Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые коктейли и свежие фруктовые соки
Поздно утро: Холодная курица, помидоры и свежие орехи
Обед: Горох, мята и салатный суп, салат
Полдень: Сырые молодые овощи с сальсой
Вечер: Острые креветки

ДЕНЬ 5

Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые коктейли и свежие фруктовые соки
Позднее утро: Три бобовый салат
Обед: Курино-овощной суп, салат
В полдень: Сырые молодые овощи с творогом
Вечер: Очень быстрая баранина — натрите стейк из баранины с цедрой лимона и щепоткой корицы, смешанной с брызгами оливкового масла и жарьте на гриле по четыре минуты с каждой стороны, если вам нравится розовый цвет, или дольше, если он хорошо прожарен.Нагрейте немного свежего апельсинового сока с мелко нарезанным красным чили и полейте баранину перед подачей на стол. Обслуживает один.

ДЕНЬ 6

Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые смузи и свежие фруктовые соки
Позднее утро: Смешанные оливки с сыром фета или фаршированные оливки
Обед: Шпинат и кресс-салат салат
Полдень: Небольшая упаковка свежих орехов и семян
Вечер: Очень быстрая свинина — смешайте 1 столовую ложку арахисового масла с небольшим количеством сладкого соуса чили, приправьте перцем и смажьте половину смеси на двух свиных филе.Готовьте на гриле на умеренном огне в течение двух минут. Переверните, смажьте другую сторону оставшейся смесью, жарьте еще две минуты. Подавать со свежими дольками яблока и нарезанным свежим кориандром или мятой. Обслуживает один.

ДЕНЬ 7

Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые смузи и свежие фруктовые соки
Позднее утро: Сырые молодые овощи и гуакамоле
Обед: Курино-овощной суп, салат Полдень: Сельдерейные палочки с ореховой пастой
Вечер: Гамбургеры с индейкой

Варианты на ночь

• Овсяные хлопья с яичницей или кусочками индейки
• Творог и семена
• Каша и мед

2 недели в быстром переулке, Фиона Кирк (7 фунтов стерлингов.99, Безболезненная публикация) доступно на сайте www.fatbustforever.com.

Специальное предложение для считывателя 7 фунтов стерлингов плюс p + p (ссылка на MO811). См. Www.fatbustforever.com для получения более подробной информации.

Можете ли вы действительно увидеть изменения в здоровом питании за две недели?

Это несбыточная мечта — вы избавились от всякой ерунды и очистили свою диету и БАМ, и вы сразу же стали выглядеть здоровыми. Хотя любой, кто пытался есть «чисто», подтвердит, что, когда через несколько дней ты не выглядишь как Адриана Лима или Крис Хемсворт, у тебя возникает соблазн сдаться.

Мы превратились в нетерпеливое общество, которое хочет всего быстро, и результаты диеты не исключение — и нам не помогает то, что мы видим людей по телевизору, которые теряют 7-8 килограммов в неделю. Хотя это просто нереально в повседневной жизни, поможет ли вам оставаться на плаву, если мы скажем вам, что вы сможете увидеть результаты всего за две недели?

«Вы можете увидеть результаты за две недели. На самом деле, я бы сказал, что первые 2-4 недели являются наиболее важными, когда дело доходит до работы над стратегиями устойчивого образа жизни», — сказала диетолог Сьюзи Баррелл The Huffington Post Australia.

Из поведенческих исследований мы знаем, что люди, скорее всего, будут придерживаться программы, когда получат первые результаты.

Весной Баррелл проводит для своих клиентов двухнедельную программу «Формируйте меня», которая очень популярна. Похоже, что более теплая погода служит мотивацией для начала, а результаты, обещанные через две недели, являются хорошим стимулом продолжать работу.

«Из поведенческих исследований мы знаем, что люди, скорее всего, будут придерживаться программы, когда получат первые результаты, поэтому важен относительно короткий период строгости в выборе продуктов.Регулируемое потребление калорий и углеводов в течение 1-2 недель обычно приводит к потере нескольких килограммов веса. «В то время как некоторые из них текучие и мышцы приспосабливаются к более низкому потреблению углеводов, некоторые будут ожирением, и эта начальная потеря на весах чрезвычайно важна с психологической точки зрения, когда речь идет о том, чтобы помочь нам найти мотивацию продолжать работу», — сказал Баррелл.

Чтобы навести порядок в еде, в первую очередь вам нужно сосредоточиться на овощах.

«Во-первых, и что наиболее важно, акцент делается на большом количестве салатов и низкокалорийных овощей — по крайней мере, два-три стакана на обед и ужин.Большинство людей не едят столько свежих продуктов, и простой акт загрузки низкокалорийной пищи помогает вам есть меньше, а также смывать лишнюю жидкость и заставить вашу пищеварительную систему работать », — сказал Баррелл. Чтобы увеличить потребление овощей, вам необходимо обратить внимание на углеводы. Речь идет не об их сокращении, а о снижении общего потребления и употреблении правильных продуктов.

«Далее мы контролируем количество углеводов — не с низким содержанием углеводов, а с меньшим, чем обычно чтобы помочь начать сжигание жира.»Включение углеводов хорошего качества в нужных количествах и в нужное время гарантирует, что сжигание жира будет безопасным и устойчивым», — сказал Баррелл. регулярно готовить, планировать заранее и контролировать их питание. Планирование — это ключ к успеху в питании, а выработка привычки планировать приемы пищи заранее — это секрет долгосрочного контроля веса, поэтому вас никогда не поймают без продуктов, необходимых для полноценного питания.«

Пора делать своими руками.

Digital Vision. Via Getty Images

Можно реализовать реалистичные изменения, чтобы все это не шокировало систему. Баррелл рекомендует следующие советы: богатый источник белка — яйца, греческий йогурт, запеченная фасоль в качестве белка — поможет вам оставаться сытым в течение всего утра.

Что касается упражнений, просто продолжайте делать то, что вы обычно делаете.Если это ничего, сначала поработайте над своими ежедневными шагами.

«Если вы тренируетесь регулярно, я бы придерживался вашего обычного режима, но если вы знаете, что вам нужно начать тренироваться, просто начните отслеживать свои шаги с помощью шагомера. Нам всем нужно больше двигаться, и это самый простой способ сохранить следите за тем, как много вы двигаетесь (или не двигаетесь), и помогайте мотивировать вас », — сказал Баррелл.

Измерение движений — первый шаг к более активному образу жизни.

Хотя все вышеперечисленное звучит довольно просто, иногда есть праздничный торт в офисе, и все ставки отключены.Если ваша сила воли ослабевает в такие моменты, не бросайте все это.

«Одна из самых распространенных проблем с диетой — это когда мы начинаем новую программу, у нас есть одна ошибка, а затем мы думаем, что мы ее провалили. Помните, то, что вы едите, не обязательно должно быть безупречным, оно просто должно быть последовательным, так что, если вы едите хорошо большую часть времени, пара или два приема пищи не имеют значения. Забудьте о подходе «все или ничего» и вы будете на правильном пути к тому, чтобы навсегда отказаться от модных диет », — сказал Баррелл.

С точки зрения мотивации подумайте о том, чтобы объединиться с приятелем, чтобы держать вас за ответственность.

«Делайте это изо дня в день. Объединитесь с партнером или другом для поддержки, планируйте заранее, чтобы держать все под контролем, и помните, что пара строгих недель — это все, что вам нужно, чтобы быстро сбросить пару килограммов, а затем вы» все будет хорошо. Первые несколько килограммов — самые тяжелые, но когда они уйдут, вы окажетесь на пути к долгосрочному успеху ».

Наконец, когда вы ищете быстрое решение, помните, что модные диеты получили такое название не зря.

«Ищите программы, написанные квалифицированными профессионалами.Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть. Вы с большей вероятностью будете придерживаться программы, которая вам действительно нравится, и нет никакого секрета в успехе похудания, все сводится к признанию того, что нам придется большую часть времени хорошо питаться и двигаться каждый день всю оставшуюся жизнь. Как только мы примем это, контролировать вес станет намного проще «, — сказал Баррелл.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на HuffPost Australia в Snapchat!

Считаете ли вы, что диета снова и снова стала образом жизни… без потери веса, несмотря на всю вашу тяжелую работу? Согласно новому исследованию, целенаправленный поворот в поведении, который вы, вероятно, видите как диета , отказ , может стать ключом к потере веса — и потере веса, которая останется неизменной!

Идея удивительна и на удивление проста: вместо того, чтобы пытаться оставаться на ограничительной диете в течение длительного периода времени, следуйте двухнедельному плану питания и двухнедельному выходному плану.Она называется прерывистой диетой. Она включает в себя чередование отдельных периодов похудания и поддержания веса, каждый из которых привязан к определенному количеству калорий (да, есть небольшой улов — подробнее об этом ниже), пока вы не достигнете своей цели.

Исследование: Сорок семь мужчин с ожирением в возрасте от 25 до 54 лет участвовали в исследовании, проведенном в Университете Тасмании. Исследователи разделили их на две группы схожих потребностей в похудании. Половина соблюдали диету в течение 16 недель подряд, снизив за это время свое обычное потребление калорий на треть, а затем прекратили диету.Другая половина сидела на диете в течение 16 недель, уменьшив свое обычное потребление калорий на такое же количество (одну треть), но это было не в течение 16 недель подряд. Вместо этого они сидели на диете в течение двух недель, прекращали диету на две недели, снова сидели на диете в течение двух недель и продолжали повторять эту схему в общей сложности 30 недель.

Результаты : После 16 чистых недель диеты (более 30 недель) участники прерывистой диеты не только потеряли почти на 50% больше веса, чем те, кто придерживался непрерывной диеты, после своих постоянных 16 недель — они также потеряли больше жира и более успешен на , сохраняя вес .В целом процесс был более длительным, но за те же 16 недель диеты в целом соблюдали обе группы, люди, придерживавшиеся прерывистой диеты, показали лучшие результаты. Более того, когда исследователи сверились с участниками через шесть месяцев после окончания диеты, участники, придерживавшиеся прерывистой диеты, сохранили большую часть потерянного веса — в среднем почти на 18 фунтов больше чистой потери с начала диеты, чем те, кто придерживался непрерывной диеты. В настоящее время исследователи тестируют тот же метод прерывистой диеты на женщинах, чтобы увидеть, сработает ли он.

Теперь, прежде чем вы запаститесь мороженым и шоколадным сиропом на следующие «две недели отдыха», знайте, что двухнедельные перерывы в диете не предназначены для того, чтобы быть свободными для всех — вот что является причиной настоящего йо-йо. диета, а скорее период тщательного поддержания. В нерабочее время участники исследования делили поддерживающие калории в соответствии с типичными диетическими рекомендациями: от 25% до 30% калорий приходилось на жиры, от 15% до 20% — на белок и от 50% до 60% — на углеводы… и достаточно калорий для поддерживать вес человек — это означает, что количество съеденных калорий было таким же, как количество сожженных калорий, пояснила ведущий исследователь Нуала Бирн, доктор философии.

Но даже в этом случае, как переход на диету и соблюдение диеты может привести к большей потере веса и потере жира, чем постоянная диета?

Метаболические процессы в организме и человеческая психика играет определенную роль. Даже если вы строго следуете традиционной диете, диета изменяет ряд биологических процессов в вашем организме, что приводит к более медленной потере веса с течением времени и даже к потенциальному увеличению веса. Проще говоря, ваш метаболизм начинает работать против вас, когда вы сидите на диете.Это связано с тем, что ограничение калорий вызывает то, что доктор Бирн назвал «реакцией голода», естественным механизмом выживания, замедляющим потерю веса, когда ваши запасы пищи сокращаются, оставшиеся со времен охотников-собирателей. Ваш метаболизм преобладает над вашими собственными намерениями, замедляясь, чтобы сохранить энергию, сжигая меньше калорий и сохраняя пищу в виде жира, потому что он думает, что вы голодаете из-за не зависящих от вас сил.

Реакция на голод также может привести к повышенному аппетиту — это объясняет, почему вы можете быть непропорционально голодными, когда сидите на диете.Но делая перерыв в диете каждые две недели, вы перехитрите свое тело и предотвратите замедление метаболизма и все, что с этим связано.

Еще один плюс: Попытки придерживаться строгой диеты, которой не видно конца, также утомительны. Перерыв в диете каждые две недели дает вашему разуму отдохнуть от стресса, связанного с ограничением калорий.

Вот как заставить работать диету с двухнедельным режимом питания и двухнедельным отдыхом:

• Посчитайте. Если вы хотите применить этот план, ваш первый шаг — подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания вашего текущего веса, вашего ежедневного «поддерживающего числа», а затем уменьшите это количество на одну треть в течение двух недель. периодов, когда вы будете сидеть на диете, доктор.- сказал Бирн. Затем на каждые двухнедельных перерывов в диете увеличивайте количество калорий до вашего поддерживающего числа минус 100 или около того (чтобы учесть потерю веса за предыдущие две недели диеты). Продолжайте повторять цикл. NIH предоставляет бесплатный планировщик веса тела, который поможет вам в этом.
• Добавить упражнение. В исследовании не измерялась физическая активность, но люди, сидящие на диете, как правило, меньше двигаются в течение дня (например, ходят и делают работу по дому), чем люди, не соблюдающие диету, — отметил доктор.Бирн. Более активный образ жизни может улучшить результаты.
• Вести дневник питания. Как и при любой диете, каждые две недели ограничения калорий вы можете чувствовать голод и тягу к еде. Регистрация этой тяги может помочь вам заметить закономерности, например, в какое время дня они обычно возникают, чтобы вы могли отложить часть своих калорий на это время или даже изменить структуру приема пищи в это время, когда это необходимо.
• Увеличьте количество белка. Хотя это явление требует дополнительных исследований, д-р.Бирн сказал, что вполне возможно, что увеличение потребления белка сверх рекомендованной Министерством сельского хозяйства США суточной нормы примерно в 48 граммов для женщин и 68 граммов для мужчин в течение недель с ограничением калорий может помочь с потерей веса. В целом, продукты с высоким содержанием белка требуют больше усилий для переваривания и метаболизма, чем углеводы, а это означает, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы их переработать … и пройдет больше времени, прежде чем вы снова проголодаетесь. Полезные источники белка включают яйца, орехи, рыбу и нежирное мясо.

Предупреждение : array_rand (): массив пуст в / dom17054 / wp-content / themes / blinc-normal / single.php on line 180

Перерывы в диете могут помочь вам похудеть

Не можете похудеть? Сделайте перерыв в своей диете — это может помочь вам сбросить больше килограммов и сохранить их в долгосрочной перспективе, как показало новое исследование.

Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе в Международном журнале ожирения, люди, которые сидели на диете в течение двух недель, а затем приостанавливали сокращение калорий на две недели — и повторяли эту схему — теряли больше веса и жира, чем люди, которые сидели постоянно.

Периодический подход может исправить то, что всегда разочаровывало людей, сидящих на диете: чтобы похудеть, вам нужно меньше есть, но когда вы едите меньше, ваше тело реагирует повышением аппетита и сжиганием меньшего количества калорий, когда вы отдыхаете, препятствуя весу. потеря. Это защитная мера, предназначенная для экономии энергии, когда ваше тело думает, что времена тяжелые, и вам не хватает еды. Думайте об этом как о «реакции на голод», — сказала соавтор исследования Нуала Бирн, глава Школы медицинских наук Университета Тасмании.

«Наше тело чувствует изменение потребления энергии … и запускает артиллерию, чтобы защитить наши запасы энергии», — сказал Бирн СЕГОДНЯ.

«Это не значит, что мы не можем добиться успеха в долгосрочной потере веса, нам просто нужно лучше понимать, как работает наш организм».

Кажется, что нажатие кнопки паузы в диете полностью меняет защитную реакцию вашего организма.

Для исследования австралийские исследователи попросили 51 мужчину с ожирением придерживаться одного из двух режимов питания. Одна группа постоянно следовала диете, которая сокращала ежедневное потребление калорий на треть в течение 16 недель.Мужчины из второй группы ели ту же диету в течение двух недель, но затем сделали перерыв в ней на две недели. Они повторили этот образец восемь раз.

Результат? Мужчины, которые делали перерывы, похудели примерно на 50 процентов больше, чем остальные. Они также теряют больше жира. Через шесть месяцев после эксперимента обе группы частично набрали вес, но мужчины, которые придерживались перерывов в диете, в среднем были почти на 18 фунтов легче, чем те, кто сидел на диете непрерывно.

Диета «период отдыха»

Итак, что здесь происходит? Диета «периоды отдыха» может убедить ваше тело, что вы в конце концов не голодаете, поэтому нет необходимости сжигать меньше калорий или иным образом прибегать к «реакции голода».«Все уравновешивается.

Если вы хотите попробовать этот план, сначала определите, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать стабильный вес», — сказал Бирн. Затем уменьшите это количество на одну треть, чтобы ваша диета оставалась сбалансированной по питанию. , и придерживайтесь этого лимита в течение двух недель. Затем: сделайте двухнедельный перерыв, увеличив количество калорий до исходного числа — минус 100 калорий или около того, чтобы учесть потерю веса, посоветовал Бирн. Затем вернитесь к диете и повторите

Следует помнить о нескольких важных вещах.Во-первых, когда пришло время сделать перерыв в диете, мужчины из второй группы не устроили двухнедельной феерии «все, что вы можете съесть». Они съели столько калорий, чтобы поддерживать их веса.

Второе, а не любые случайные периоды включения-выключения: двухнедельные интервалы кажутся идеальными на основе предыдущих исследований голода, указывает исследование. Бирн сказал, что «читерский день» может разрушить фазу равновесия.

Наконец, прерывистая диета — это не то же самое, что прерывистое голодание, отмечают исследователи.Прерывистая диета «создает определенные периоды похудания и поддержания веса», в то время как прерывистое голодание, когда вы чередуете дни строгого ограничения в еде с днями, когда вы едите все, что хотите, — работает по-другому.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Следуйте этой программе в течение 2 недель, чтобы ускорить похудание

Для многих людей потеря веса — это избавление от вредных привычек и замена их более здоровыми.Звучит достаточно просто, правда? Ну, вы знаете, что говорят: если бы это было легко, все бы это сделали. Без профессиональной помощи большинство людей даже не знают, с чего начать. К счастью, мы разработали план, который поможет вам почувствовать себя лучше и похудеть. Women’s Health Компания разработала двухнедельный план, чтобы вернуть ваше тело в норму. Все дело в сбросе внутренних часов вашего тела и ускорении метаболизма.

Вот основные правила. Во-первых, вам придется полностью отказаться от алкоголя, поскольку он нарушает ваш циркадный ритм и пищеварение и часто вызывает чувство голода.Кофе в умеренных количествах — это нормально, но лучше выпить одну-две чашки до 14:00. так что это не мешает вашему циклу сна. Помимо кофе, начинайте каждый день с чашки теплой воды, чтобы улучшить пищеварение и стимулировать опорожнение кишечника. Наконец, избегайте искусственного сахара и придерживайтесь натуральных продуктов, если они вам необходимы.

Утром просыпайтесь на солнышке после восьмичасового сна. Примерно через час после пробуждения пора завтракать: овсяные хлопья, тосты с авокадо или греческий йогурт с мюсли — все это отличные варианты.Вы будете регистрировать все свои приемы пищи в течение этих двух недель, поэтому не забывайте записывать свой уровень голода, то, что вы ели, и насколько вы были удовлетворены. Через час после завтрака вы можете пойти выпить кофе. Затем, в 10 часов утра, вы готовы к утреннему перекусу, который может быть апельсином с орехами или яблоком с хумусом.

Помните, вы едите каждые два часа, поэтому, когда часы бьют полдень, наступает обеденный перерыв. Варианты включают салат из шпината и овощные тарелки. 3:30 вечера. пора побороть искушение небольшим полдником.Три часа спустя время обеда. В идеале вы потребляете большую часть калорий в начале дня, поэтому на ужин может быть легкий перец чили с индейкой или спагетти из кабачков и фрикадельки. Между 8 и 22 часами пора немного попрактиковаться в уходе за собой, который не сводится к еде. Используйте это время, чтобы заняться новым хобби или посмотреть любимое шоу. Перед сном попробуйте мини-медитацию, чтобы подготовиться к следующему дню.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Хорошая диета за две недели до марафона | Live Healthy

Вы тренировались несколько месяцев, и через две недели марафон, наконец, начнется. Несмотря на то, что вы взволнованы и чувствуете себя подготовленными, вы также должны быть уверены, что подпитываете свое тело правильной пищей. По словам физиолога и тренера по бегу Сьюзан Пол, соблюдение плана здорового питания перед забегом может помочь успокоить нервы и улучшить ваши результаты.

Углеводы

Бегунам нужны углеводы, особенно в течение двух недель перед марафоном. По данным Университета Брауна, спортсмены должны есть в четыре раза больше злаков, чем средний человек. Журнал «Runner’s World» объясняет, что углеводы действуют как топливо, и что количество гликогена, хранящегося в ваших мышцах, напрямую влияет на то, как далеко и как долго вы можете бегать. Когда вы едите больше углеводов, запасы гликогена выше. Вы хотите, чтобы в вашем теле было достаточно топлива, чтобы пройти марафон.Многие углеводы также содержат большое количество клетчатки, которая помогает регулировать пищеварительную систему и предотвращает спазмы во время гонок. Журнал рекомендует диету, богатую такими продуктами, как кус-кус, картофель, сладкий картофель, полента, киноа, рис, перловая крупа, амарант, гречка и цельнозерновой хлеб — вместо того, чтобы заправляться пончиками и пирожными.

Протеин

Тренер по бегу Сьюзан Пол рекомендует употреблять много нежирного белка в дни, предшествующие гонке. Некоторые варианты включают рыбу или нежирную курицу.Вы можете выбрать омлет на завтрак, курицу без костей на обед и рыбу на ужин за две недели до гонки. Пол также советует держаться подальше от полуфабрикатов, таких как, например, замороженные жареные куриные наггетсы. Таким образом, вы почувствуете себя здоровым и энергичным, а не вялым, когда, наконец, наступит важный день.

Обычное питание

Ешьте регулярно каждые несколько часов за две недели до гонки. По словам New York Road Runners, это важно не только для топлива, но и для предотвращения болей в животе во время марафона.По данным организации, большинство бегунов в тот или иной момент своей карьеры жаловались на желудочно-кишечные проблемы. Не пропускайте приемы пищи; вместо этого завтракайте, обедайте, ужинайте и делайте несколько перекусов каждый день, ешьте продукты, которые раньше не вызывали у вас проблем с желудком. Если вас что-то беспокоит, но вы не знаете, что это может быть, хорошей идеей будет вести журнал еды за несколько недель до марафона. Таким образом вы сможете определить проблемные продукты и отказаться от них в день забега.

Завтрак

Несмотря на то, что для марафонца важно не пропускать приемы пищи, вам следует быть особенно строгим в отношении завтрака в течение двух недель перед большим забегом. Это связано с тем, что марафоны обычно проводятся утром, говорится в Washington Running Report, — в день гонки вам захочется позавтракать, чтобы получить достаточное количество топлива. Однако, если вы не привыкли завтракать, во время марафона у вас могут возникнуть спазмы желудка. Пол рекомендует есть тосты с арахисовым маслом, хотя вы также можете выбрать энергетический батончик.«Ешьте один и тот же завтрак каждый день, когда отправляетесь на тренировку», — говорит она.

Ссылки

Биография писателя

Дебби Лехтман — писательница, живущая в Хартфорде, штат Коннектикут. Она имеет степень в области журнальной журналистики Сиракузского университета. В прошлом она работала в крупных национальных изданиях, специализирующихся на фитнесе и велнесе. В настоящее время она работает писателем и копирайтером и ожидает публикации двух рассказов в литературных журналах.

Является ли диета «2 недели на, 2 недели перерыва» эффективнее, чем диета 5: 2?

В городе появилась новая прерывистая диета, и эксперты показали, что она приводит к более успешному снижению веса, чем 5: 2.Вот что вам нужно знать…

Диета 5: 2 — одна из самых разрекламированных и популярных диет современности: все, от Бейонсе до Бенедикта Камбербэтча, были на ней, а доктор Майкл Мосли заметил обратное развитие своего диабета 2-го типа благодаря двум 500 калорийным голоданиям. дней в неделю, не говоря уже о том, чтобы похудеть на 20 фунтов и проводить исследования, доказывающие его эффективность, трудно спорить, что есть лучший способ похудеть в наши дни.

Возможно, до сих пор. Новое исследование, опубликованное в журнале International Journal for Obesity Школой медицинских наук Университета Тасмании, предполагает, что диета «две недели после, две недели перерыва» могла бы быть более эффективной для устойчивого и успешного похудания, чем непрерывная. диеты или диеты с периодическим голоданием, такие как 5: 2.Вот как исследователи пришли к такому выводу, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы действительно объявить двухнедельную диету превосходным механизмом потери веса …

Профессор Нуала Бирн и ее команда исследовали потерю веса в группе из 47 мужчин с ожирением, начиная с От 30 до 50. Мужчины были разделены на два диетических лагеря: 23 человека придерживались постоянной диеты с ограничением калорий, при этом ежедневное потребление калорий снижалось на треть, а остальные придерживались того же режима в течение двух недель с двухнедельным перерывом.Исследование длилось 16 недель, за это время люди, сидящие на «двухнедельной диете», не только потеряли больше веса в целом, но и сохранили его через шесть месяцев после завершения исследования.

Так как же сокращение лишений приводит к лучшим результатам? Профессор Бирн связывает ослабление «реакции голода» с успехом похудания благодаря диете «две недели на диете и две недели без нее»:

«Когда мы сокращаем потребление энергии (пищи) во время диеты, метаболизм в состоянии покоя снижается в большей степени, чем ожидал; явление, называемое «адаптивным термогенезом», затрудняющее потерю веса.

Профессор Бирн сообщил, что по причинам, которые еще предстоит определить, чередование двухнедельных «смен» диеты дает многообещающие результаты по сравнению с альтернативными методами диеты.

«Все больше исследований показывают диеты, в которых используются периоды от одного до семи дней полного или частичного голодания, чередующегося с приемом пищи ad libitum, не более эффективны для снижения веса, чем обычная непрерывная диета.

Кажется, что «перерывы» в диете, которые мы использовали в этом исследовании, могут иметь решающее значение для успеха этого подхода .

Независимо от того, является ли он исключительно биологическим, или потому что две недели дисциплины легче поддерживать, когда вы знаете, что впереди две недели относительной диетической свободы, «две недели спустя, две недели перерыва» вполне могут оказать влияние на западную эпидемия ожирения, но пока что если соотношение 5: 2 работает на вас, это тоже посетитель. Пока вы в целом придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты и не отказываетесь от продуктовых групп, все хорошо.