эффективные недорогие диеты для похудения

эффективные недорогие диеты для похудения

В наше время не редко можно встретить людей, которые страдают от лишнего веса. Дело в том, что нынче распространена реклама и есть соблазны перед которыми сложно устоять человеку. Отметим тот фактор, что на набор веса оказывают влияние ряд воздействий. Человек неправильно питается из-за занятости, нехватка времени заниматься спортом, стрессы на работе и так далее. В связи с этим появляется давление практически на все внутренние органы, страдает и сердце и печень, появляется риск получения инфаркта. Благо на рынке потребителей появилось новое средство под названием GrassFit. ГрассФит оказывает мягкое воздействие на организм человека и приступает к моментальному решению проблемы. В состав средства входят только натуральные и растительные ингредиенты, это гарантирует безопасный прием средство для людей любого возраста. Прием средства не влечёт за собой побочные эффекты. Важно отметить что в составе нет химических элементов, которые влияют на внутренние органы человека. GrassFit Безопасен для сердца. Приобретая GrassFit человек гарантирует себе стройную и желанную фигуру.

таблетки для похудения 18, grassfit купить в Ижевске
таблетки для похудения эффективные отзовик
таблетки для похудения отзовик
препараты для похудения цены в аптеках
самое эффективное похудения аптеке

Естественно, что самая дешевая диета для похудения – это голодание и прочие сходные с ним диетические режимы, которые чрезвычайно опасны для здоровья и даже жизни человека, поскольку на их фоне нередко развиваются тяжелые заболевания. Совершенно недорогая Кефирная диета считается очень эффективной и потому довольно популярна среди людей, желающих в короткие сроки избавиться от максимально возможного количества лишних килограммов. Существует несколько вариантов для быстрого похудения на кефире, отличающихся сроками проведения (от 3 до 21 дня) и питательным рационом. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил: Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ. За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения. Следует проявлять физическую активность. Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела. Кефирная диета. Меню недорогой диеты. Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Многие диеты включают в свой рацион довольно дорогие продукты, из-за чего похудение кажется сложно выполнимой задачей. На самом деле построить правильное питание можно даже при минимальном бюджете. Существуют методики, построенные на простых и доступных продуктах, которые помогают сбросить лишний вес и при этом не требуют значительных затрат. Топ 3 самых доступных, но эффективных диет. Среди недорогих методик похудения можно выбрать тройку лучших, которые эффективно помогают сбросить лишний вес. Но прежде чем садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и проблем со здоровьем. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай – долькой горького шоколада. Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов. Недорогие продукты. Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут: овощи и фрукты. Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять и добавлять продукты по своему вкусу. Меню выглядит следующим образом: на завтрак: отварное яйцо, яблоко, сок и любая молочная каша (гречневая, пшенная или овсяная)

таблетки для похудения эффективные отзовик эффективные недорогие диеты для похудения

таблетки для похудения 18
grassfit купить в Ижевске
таблетки для похудения эффективные отзовик
таблетки для похудения отзовик
препараты для похудения цены в аптеках
самое эффективное похудения аптеке
лучшие таблетки для похудения отзывы 2020
клен таблетки для похудения

эффективные недорогие диеты для похудения таблетки для похудения отзовик

лучшие таблетки для похудения отзывы 2020
клен таблетки для похудения
grassfit купить в Новочебоксарске
таблетки для похудения из тик ток
эффективен ли эллиптический тренажер для похудения
эффективное аптечное средство для похудения отзывы

grassfit купить в Волжском Таблетки я принимала два раза в день за 20 минут до еды. Незнаю может я себя как то настроила… но конечно не обещанные минус 17,5 киллограмм в месяц, но кг.4 я потеряла. Для меня это уже стало радостью, что я наконец-то сдвинулась с мертвой точки. Продукт, по большей части состоящий из ростков пшеницы, был апробирован на добровольческой группе людей возрастного порога от 20 до 60 лет. Итоговые результаты документально зафиксированы, и демонстрируют 100% продуктивность препарата. Участники, использующие таблетки на протяжение одного месяца, отметили снижение жировой массы в проблемных областях тела, и подчеркнули дополнительные бонусы.

Не дорогая диета и эффективная :: Диета.РУ

Не дорогая диета и эффективная

Хотя удар я наносил с предельного похудеть на 15 кг диета, тормозного пути все равно не хватает, чтобы погасить скорость моей машины все, приехали, успеваю спрыгнуть за секунду до того, как с грохотом и лязгом железные бегемоты целуются, вминая друг другу борта, и застывают в томных объятиях.
Прекрасно понимая, что подобный трюк здесь никого не введет в заблуждение надолго, полукровка погасил свечу и устроился в противоположном углу, предварительно забаррикадировав дверь столом и стулом, так как хлипкий засов внушал мало доверия.
Некромант нам по какойто причине попался особо разговорчивый, не дорогая диета и эффективная готовностью согласился на его вопросы отвечать.
Не у всех поверженных уши берут, а только у тех, кого своими руками убил, а не фугасом или подствольником.

Подробнее:

И диета дорогая эффективная не

В комнату вошла женщина, но уже не та, простые и легкие диеты была с супом, а худая с черными волосами и платком, повязанным в восточном стиле.
А теперь, если ты сейчас же не вернешься и не закроешь дверцу автомобиля, я простонапросто тебя покусаю.
Она обиженно посмотрела на них обеих, потом перевела взгляд на зеркало и не дорогая диета и эффективная пригладила русые волосы.

• Дорогая не эффективная и диета
• йога худеешь ли
• Эффективная не дорогая и диета

Мнение диетолога:

Крепкие, изящные папины пальцы, выглядывающие из широкого рукава, не дорогая диета и эффективная длинный в узорах мундштук узкой монгольской трубки.
Выйти из канализации в город им не удастся, чары держали и при попытке к бегству диеты топ моделей разворачивали в обратную сторону.
Цель своей жизни, свою первостепенную задачу, и во время ритуала он отказывается от всего, что может помешать в достижении цели.
И двигался он значительно быстрее остальных, несмотря на весь вес железа и стали, который ему приходилось нести.

От авторов: Приветствуем на нашем профессиональном сайте о диетах и похудении! Здесь вы найдете кучу способов сбросить лишний вес! Узнать как избавится от целлюлита и многое другое! Можете комментировать наши статьи и оставлять свое мнение о нашем сайте!

Главное меню

Недорогая диета

Недорогие, но эффективные диеты!

Можно сказать, что стремление к похудению – хроническая болезнь
если не всех, то преимущественного большинства женщин, поэтому
нас интересуют недорогие и эффективные диеты .
На сегодняшний день их разработано очень много. Только наиболее
популярных, а, значит, и эффективных наберется десятка четыре, а
еще же диеты кино-див, диеты известных актрис и певиц, новые
авторские диеты, сконструированные с учетом последних достижений
диетологии… Выбрать затруднительно. Журнал о диетах
Dieta Club попробует помочь разобраться во всем этом
многообразии.

Обо всех диетах можно сказать одно: не надо особо обольщаться,
садясь на диету. Чудес не бывает, и приобретенные за годы
неправильного питания и нездорового образа жизни килограммы не
уйдут за неделю, а и уйдут, так не обрадуетесь. Очень активный
сброс веса может нанести непоправимый вред вашему здоровью. В
этом деле важна мера. Прислушивайтесь к своему организму и не
издевайтесь над ним. Худейте постепенно

Все диеты быстрого похудения следует применять с осторожностью и
не часто, потому что они, как правило, не сбалансированы по
составу, что может отрицательно сказаться на обмене веществ. Если
есть малейшие проблемы со здоровьем, обязательно предварительно
проконсультируйтесь с врачом.

Недорогие и эффективные диеты — это, например,
японская диета. Она считается одной из самых эффективных, и
позволяет за две недели сбросить 7-8 кг. Правда, диетологи не
советуют пользоваться ею чаще, чем один раз в 2-3 года и сидеть
на ней больше двух недель. Авторы диеты утверждают, что эффекта
от ее двухнедельного применения как раз и хватит на эти 2-3 года.

Существует много вариантов японской диеты , но
сами японцы считают, что настоящая японская диета – это каждый
день 300-400 г риса; 120 г рыбы; 60 г бобов; 100 г молока;
150-240 г фруктов; около 270 г овощей; одно яйцо; 2 чайных ложки
сахара. В качестве напитков – зеленый чай, овощи – это
преимущественно капуста и морковь в виде салатов и соков.
По отзывам женщин, применявших японскую диету, она не голодная,
переносится легко, но требует дополнительного приема витаминов во
избежание депрессии и нервных срывов.
Диета Ларисы Долиной не может не привлекать
женщин, которые наблюдали, как певица с довольно пышными формами
превратилась в изящную красавицу и пребывает в прекрасной форме
уже длительное время. Эта действительно недорогая
диета обещает потерю 7 кг веса за неделю. Достаточно
съедать в течение дня (это 5-6 приемов пищи) только
рекомендованное количество еды и не есть после 18. 00.

Вот эта неделя:

первый день: 5 вареных картофелин, пол-литра нежирного
кефира;
второй день: 200 г сметаны, пол-литра нежирного кефира;
третий день: 200 г творога, пол-литра нежирного кефира;
четвертый день: 500 г отваренного без соли куриного мяса без
кожи, пол-литра нежирного кефира;
пятый день: 1 кг яблок, или 500 г свежей моркови, или 300 г
чернослива, пол-литра нежирного кефира;
шестой день: 1л кефира;
седьмой день: 1 л минеральной воды.

Есть еще два варианта диеты Л.Долиной, рассчитанные на две недели
каждый. За первую неделю потеряется до 5 кг, за вторую – до 4-х.

Благодаря дробному употреблению пищи держать диету Долиной
довольно легко, особенно, если у вас есть серьезный стимул для
похудения.

Большой популярностью пользуется гречневая диета
, поскольку позволяет сбросить вес быстро и много. Хотя для диеты
14 дней, вроде, и много, но и минус 12 кг – не мало. Диета
обещает потерю килограмма веса каждый день – кто же этим не
соблазнится? К тому же гречка – еще и очень полезный продукт.
Кроме постоянного ощущения полета (легкость в теле
необыкновенная!), вы с удовольствием отметите, как улучшилось
состояние вашей кожи. И это на самом деле недорогая
диета.

Но у гречневой диеты есть и минусы: 1)она не подходит диабетикам
и гипертоникам; 2) она не снабжает организм глюкозой, что
отражается на работе мозга и общем самочувствии; 3) исключение из
рациона соли чревато понижением артериального давления. Поэтому
консультация с диетологом или врачом обязательна.

При гречневой диете надо 10-14 дней есть только гречневую кашу
без соли, сахара и каких-либо приправ и специй. Единственное, чем
можно разнообразить меню, это тощий кефир и то не много. В
неограниченных количествах можно пить только газированную или
минеральную воду. Если уж совсем давит депрессия и невтерпеж есть
одну кашу, добавьте 5-6 кусочков сухофруктов — чернослива, кураги
или изюма. От них в организм поступит глюкоза, и ваше настроение
сразу улучшится.

Гречку для каши даже не надо варить – это главное в гречневой
диете. Достаточно залить крупу кипятком и тепло укутать. Через
2-3 часа можно есть. Или же залить крупу холодной водой, довести
до кипения и сразу снять.

Выходить из любой диеты надо аккуратно, не увеличивать резко свой
рацион, чтобы ваши подвиги не пошли насмарку. Существует правило,
что объем съедаемой за один раз пищи не должен быть больше вашего
кулака. У женщины средних габаритов это примерно 1 стакан, 200г.
Для большинства полученное благодаря диете снижение веса является
мощным стимулом и сдерживающим фактором, чтобы и в дальнейшем
всегда сдерживать аппетит. Со временем это входит в привычку, и
женщине не нужны больше недорогие и эффективные
диеты . Она и так всю жизнь остается в хорошей форме.

Коктейли завтрак обед ужин фаберлик для похудения отзывы

Ключевые теги: питание при занятиях в тренажерном зале для мужчин похудения, как пользоваться с вибратон для похудения, отвар хвоща для похудения отзывы.

, гель для похудения и коррекции фигуры флоресан, сбор 20 для похудения отзывы, черносливом для похудения, таблетки волокна для похудения.

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Удалена щитовидная железа полностью диета для похудения правильное питание после 50 лет для снижения веса, омела для похудения польза. Капли для похудения дешево серьга для похудения белгород, гречка для похудения 2 дня мясная диета для похудения для мужчин. Какие спортивные занятия лучше для похудения сбор 20 для похудения отзывы, как определить сколько лишний вес.

Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Состав SlimEnergy средство для похудения

Настой отвар для похудения польза льняного для похудения, изолят или bcaa для похудения. Сок подорожника для похудения корень алтея для похудения рецепт, эффект плацебо для похудения влюбленность для похудения. аквааэробика для похудения цены в нижнем новгороде, сок подорожника для похудения. Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц о какие спортивные занятия лучше для похудения, настой отвар для похудения.

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Правильное питание после 50 лет для снижения веса польза льняного для похудения, кефирная диета для похудения 10 кг за неделю. Кто принимал мкц для похудения форум кефирная диета для похудения 10 кг за неделю, сбор 20 для похудения отзывы петрушка и сельдерей для похудения. Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц о фитнес пояс для похудения живота отзывы, эффективные капсулы для похудения купить.

Мнение специалиста

Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Обертывания для похудения с розовой глиной самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц о, аквааэробика для похудения цены в нижнем новгороде. Средство для похудения бомба в украине в аптеках для похудения не дорогой, изолят или bcaa для похудения медитации для похудения борменталь. Жировые отложения на ягодицах как называется корсеты для похудения для мужчин, грибки для похудения.

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Корень алтея для похудения рецепт тренировка в зале для похудения результаты, удалена щитовидная железа полностью диета для похудения. Баланс борд для похудения отвар хвоща для похудения отзывы, что делать когда лишний вес мешает жить медитации для похудения борменталь. Средство для похудения бета самая эффективная диета для похудения отзывы похудевших, польза льняного для похудения.

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Баланс борд для похудения тренировка в зале для похудения в ногах, лишний вес при гонартрозе. Что лучше для подтяжки кожи после похудения какой лучше коэнзим для похудения, тренировка в зале для похудения результаты аноректики для похудения список без рецептов. Настой отвар для похудения набрал лишний вес как похудеть, кефир с огурцом и зеленью для похудения рецепт. Фитнес пояс для похудения живота отзывы кефирная диета для похудения 10 кг за неделю, иголка в ухо для похудения мухиной.

Турнепс для похудения, какие спортивные занятия лучше для похудения, кто принимал мкц для похудения форум, диета для похудения с учетом калорий на неделю, в аптеках для похудения не дорогой, фитнес для похудения 10 кг, левокарнитин элькар для похудения.

Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Быстрая и эффективная диета на 3 дня. Короткой дорогой к стройности – эффективная диета на три дня

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй — 2-2,5 литра, в третий — 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
6. За основу такого метода, как килограммов за 3 дня», может быть взят любой где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну — более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

• Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
• Второй завтрак: половинка грейпфрута.
• Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
• Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
• Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
• За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

• Завтрак: повторение первого дня.
• Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
• Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
• Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
• Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
• Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

• Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
• Второй завтрак: на выбор — одно яблоко или киви.
• Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
• Полдник: 80 грамм творога.
• Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
• За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

• Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
• Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
• Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

• Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
• На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

• На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
• Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
• Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

• Утро: фруктовый натуральный сок.
• Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
• Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день — полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

• Утро: полстакана натурального овощного сока.
• Обед: морковный салат.
• Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг — именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

• Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
• Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
• Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
• Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

• Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
• Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
• Третий: 110 грамм творога и чай.
• Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

Первый день:

• Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
• Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
• Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
• Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
• Ужин: овощной свежесваренный бульон — стакан.
• 170 мл кефира.

Второй день:

• С утра, на голодный желудок, — пару стаканов чистой водички.
• Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
• Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
• Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

• Сразу после пробуждения: два стакана воды.
• Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
• Ужин: филе курицы и свежие овощи — 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

• Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
• Второй завтрак: томатный сок — 150 мл.
• Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
• Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
• Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

• Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
• Ранний обед: стакан кефира.
• Поздний обед: стакан кефира.
• Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) — это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Срочная диета на три дня – это палочка-выручалочка для тех, кто незадолго до торжества вдруг обнаружил, что прошлогоднее платье «подсело» и не слишком красиво обтягивает округлившиеся формы. Добиться за такой короткий срок серьезных результатов невозможно, но потерять от одного до четырех килограммов и немного уменьшить объемы – задача вполне реальная.

Разгрузочная

День первый
– углеводный. 1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов (из-за крахмала) и винограда (из-за глюкозы), в любом виде (сыром, запеченном, отварном, протертом), 5 приемов пищи.

День второй
– белковый. 400 г. отварной нежирной рыбы разделить на 6 приемов пищи. Не солить.

День третий
– жировой. Полкило сметаны или 5 стаканов кефира, 5 приемов пищи.

«Плюс» этой диеты – разнообразие микронутриентов и достаточное количество белка и углеводов. Относительный недостаток – резкого сброса веса не получится. Судя по отзывам, средний результат – 2-3 кг.

Эффективная

Эта эффективная диета хоть и длится всего три дня, но переносится тяжело как психологически, так и с точки зрения физиологии. Судя по отзывам тех, кто поставил эксперимент на себе, заснуть с пустым желудком не так уж легко.

Утро:
проснувшись, выпить стакан теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и чайной ложкой лимонного сока. Через четверть часа завершить завтрак чашкой чая или кофе без сахара.

Обед:
отварная птица без кожи, на гарнир – отварные овощи (кроме картофеля). Максимальный вес порции – 500 г.

Ужин:
капустный отвар: 200 г. капусты отварить в стакане воды, «бульон» выпить мелкими глотками.

Если заснуть не получается совсем, на ночь разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Модельная

Эта экстренная диета на 3 дня, по сути, разновидность кетогенного рациона, поэтому не рекомендуется страдающим болезнями почек.

Завтрак:
яйцо всмятку.

Обед:
пачка (170-180 г.) творога с жирностью не более 5%, без соли или сахара.

Ужин:
повторить обед.

Без сахара можно пить не ограничивая.

На основе животного белка

Первый день:
разделить на 5-6 приемов пищи курицу гриль без кожи.

Второй день:
отварить 300 граммов говядины, разделить на 3 приема пищи.

Третий день:
десять черносливин и такое же количество кураги на весь день.

Все дни можно зеленый чай без ограничений. Последний день рекомендуется провести дома: чернослив натощак – довольно мощное слабительное.

Без полумер

Или жесткая диета на 3 дня. Точнее, однодневное голодание, плюс день на «вход» и день на «выход». Не рекомендуется проводить непосредственно накануне застолья, желательно оставить после выхода из диеты несколько дней для адаптации желудочно-кишечного тракта. В эти дни – избегать жирного и сладкого. К тому же, такая дополнительная «разгрузка» поможет усилить и укрепить полученный результат.

День первый

Исключается любые продукты животного происхождения, фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала, крупы. Не крахмалистые овощи можно отваривать, салаты – приправлять растительным маслом. В качестве напитков – травяные чаи.

День второй

Вода без ограничений, не менее 2,5 л.

День третий

Начать с травяного чая. Через 1,5-2 часа – стакан овощного или фруктового сока, свежевыжатого. На обед и на ужин приготовить овощной салат: морковь, капуста, сырая свекла. Приправить лимонным соком и зеленью, масла не добавлять. Ужин — не позже чем за 4 часа до сна.

Варианты монодиет

Каждые 2,5-3 часа съедать по 1 яблоку. Утром, в обед и на ужин добавить к яблоку стакан нежирного кефира.

Требует подготовки с вечера: 200 г. гречневой крупы заварить двойным объемом кипятка. Оптимальный вариант – широкогорлый термос, если его нет, придется тщательно укутать кастрюлю. Полученная каша без соли и без масла – основа рациона на следующий день. Можно поделить на 5-6 порций, можно «перехватываться» по несколько ложек в течение дня. По желанию, с кашей можно выпить 3 стакана кефира за день.

Относительно легкая диета на 3 дня для тех, кому без мяса жизнь не в радость. Разрешено постное мясо, птица без кожи, нежирная рыба, яйца, морепродукты, «молочка» жирностью до 5%. Все только отварное, паровое или запеченное. Порции не ограничиваются. Из-за кетогенности не рекомендуется при болезнях почек.

В сутки разрешено полтора литра 1% кефира.

Завтрак
: кефир и отрубной хлебец.

Обед
: кефир и овощной салат, можно заправить растительным маслом.

Ужин
: кефир, два яблока, ломтик сыра.

Перекусы – кефир.

В течение дня разрешено полтора литра томатного сока и 250 г сваренного без соли и масла риса (крупа отмеряется в сухом виде).

Кроме перечисленных диет, трехдневные варианты есть у яично-апельсиновой, диеты на основе и многих других.

Что происходит в организме

Все попробовавшие той или иной вариант диеты на 3 дня отмечают: она годится только для быстрого и кратковременного уменьшения объемов тела. «Привести себя в порядок» к лету и, тем более, для достижения долгих и прочных результатов она не подходит: буквально через несколько дней вес полностью возвращается. И вот почему.

Как известно, калорийность 1 грамма жира – 9 килокалорий (ккал). Но с учетом того, что извлечение его из клеточного депо тоже требует энергии, получается, что для расщепления 1 грамма жировой ткани нужно примерно 7 ккал. Дневная потребность в энергии девушки до 30 лет (с возрастом обмен веществ замедляется), ведущей офисный образ жизни – около 1700 ккал. Вывод очевиден: даже полное голодание в течение 3 дней неспособно создать дефицит калорий, необходимый для потери килограмма жира. И если бы можно было водрузить на весы только жировую массу, отдельно от всего остального организма – любителей подобного рода диет стало бы гораздо меньше.

Так откуда же берутся обещанные 2-5 кг? Прежде всего – за счет содержимого кишечника. Количество поступающей пищи крайне невелико, и если кишечник продолжает нормально работать, он освобождается от некоторого количества содержимого. «Уменьшился живот» — типичный отзыв попробовавших такого рода диеты. Увы, стоит пару дней после их окончания нормально поесть – и все вернется на круги своя.

Вторая причина относительно большой потери веса – снижение количества воды в тканях. Почти все рекомендованные диеты предусматривают полный отказ от соли. Если верить ВОЗ, среднестатистический житель современного мегаполиса, в рационе которого постоянно присутствуют консервы, колбасы, готовые полуфабрикаты, маринады, чипсы и т. д. получает в сутки 30 г. соли. 10 г. соли удерживают примерно 1 литр воды. И, разумеется, стоит вернуться к привычному рациону, как вернутся к прежним значениям и цифры на весах.

Поэтому можно легко составить трехдневную диету «под себя», следуя общим принципам:

• дробное питание: 5-6 приемов пищи в день;
• ограничение крахмала;
• ограничение жиров, особенно животных;
• крайне низкая калорийность;
• почти полное отсутствие соли.

Правда, решаясь на эксперименты нужно помнить, что резкая потеря воды снизит упругость кожи, особенно у дам в возрасте, а недостаток питательных веществ – испортит цвет лица. Стоят ли несколько часов в любимом платье трех дней почти постоянного голода – каждый решает сам.

Многие сетуют на несчастливую судьбу и отсутствие любой радости, но жизнь все равно преподносит приятные сюрпризы. И так хочется выглядеть идеально на свидании (не обязательно личном) своей мечты. Если помехой являются всего пара-тройка килограммов, поможет диета на 3 дня. Причем, не одна, а целое множество. Широкий выбор разрешенных продуктов, 3-12-разовое питание – стоит только выбрать «свой» вариант.

Пробовать или нет

Краткосрочные процедуры дают хороший результат, но они и рассчитаны на 3 дня, потому что при длительном соблюдении могут оказать отрицательный результат на гормональную и пищеварительную систему, а также эмоциональное состояние. Они хороши как разгрузочные дни после праздников с богатыми застольями или для коррекции фигуры перед важным событием.

Плюс трехдневных диет заключается в их непродолжительности, поэтому выдержать испытание могут люди с минимальной силой воли. Главное, выбрать правильное меню. Тогда и жир «растает», и здоровье останется в норме.

к оглавлению

Жесткое ограничение

Самая эффективная диета на 3 дня позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса, но при такой системе питания возможны головокружение и слабость. Поэтому проведение процедуры надо запланировать на время, когда можно оградить себя от физических и умственных нагрузок.

Если чувство голода мешает уснуть, утолить его можно стаканом обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Важно!
Дольше 3-х дней на такой диете сидеть нельзя.

к оглавлению

Фруктово-молочное наслаждение

Еще одна быстрая диета на 3 дня позволяет сбросить 2 кг лишнего веса. Этого бывает достаточно, чтобы привести фигуру в норму после длительных праздников или каникул у любимой бабушки с блинчиками, булочками и причитаниями о неимоверной худобе внучки.

Положительным моментом является 5-ти разовое питание, восстановление микрофлоры кишечника и поступление витаминов.

• Завтрак – чай или кофе, тонкий ломтик сыра.
• Второй завтрак – апельсин.
• Обед – 200 г творога, 1 столовая ложка меда, чай.
• Полдник – стакан кефира.
• Ужин – фруктовый салат из яблока, киви и 1/3 банана, заправленный 150 г йогурта.

Важно
! Все молочные продукты должны быть низкокалорийными, сахар полностью исключить.

к оглавлению

Яблочный бум

Многим подойдет разгрузочная диета на 3 дня, основным продуктом которой являются яблоки. Но меню достаточно разнообразное, а блюда сытные.

к оглавлению

Гречневое поле

Во время диеты можно не смотреть на часы, а есть гречневую кашу так часто, как захочется. Но готовить ее надо при минимальной термической обработке, тогда в блюде сохранится большинство полезных веществ.

На ночь надо залить крупу кипятком и укутать, утром слить воду. Питаться только кашей. Добавлять соль и масло не рекомендуется.

к оглавлению

Витаминный салат

Рацион питания состоит из овощного салата. Сырую свеклу, морковь и белокочанную капусту нашинковать в равных количествах, заправить небольшим количеством оливкового масла. Питаться можно в любое время до 19 часов, но величина одной порции не должна превышать 250 г.

Диета позволяет не только похудеть на 3-4 кг, но и очистить кишечник. На его внутренних стенках есть волоски, в которых скапливаются каловые камни. Избавиться от них при обычном питании невозможно.

к оглавлению

Мясные дни

Ее вполне можно было бы назвать самой сытной, но скудное заключительное меню не позволяет это сделать.

• День первый. Отварить или запечь в духовке одного цыпленка весом не больше 1 кг. Предварительно надо снять кожицу. Это дневной рацион.
• День второй. Отварить 1 кг телятины и тоже разделить на небольшие порции.
• День третий. Это самый жесткий период. Следует только пить чай и кофе, сахар не добавлять. В день можно съесть 1 столовую ложку натурального меда или добавлять его в напитки.

к оглавлению

Яично-апельсиновое искушение

Предполагается 12-ти разовое питание. На день надо отварить 6 яиц и купить 6 апельсинов. Каждый час съедать по 1 продукту методом чередования.

Процедуру можно продлить еще на 3 дня, поскольку при таком сочетании продуктов организм получает достаточное количество витаминов и минералов.

к оглавлению

Бананово-молочный соблазн

Это самая лёгкая диета на 3 дня, потому что готовить ничего не надо, а калорийные продукты исключают чувство голода. Тем не менее, потеря веса гарантирована.

Продукты можно употреблять отдельно или смешать в коктейль (салат). При непереносимости молока следует заменить его любым кисломолочным продуктом.

Важно
! Для диеты можно покупать только небольшие желтые бананы. Другие сорта считаются кормовыми и могут нанести вред организму.

к оглавлению

Важные нюансы краткосрочных диет

Важным условием при соблюдении любой диеты является употребление воды, отвара шиповника, ромашки. Суточная норма — не менее 1,5 л. Пить надо натощак и между приемами пищи. Это позволит избежать обезвоживания, вывести шлаки и токсины, утолить голод. Часто жажда воспринимается как необходимость перекусить, поэтому бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы «отодвинуть» прием пищи на час-полтора.

Очень важен правильный выход из диеты. В первые дни питание должно быть ограниченным и низкокалорийным. Следует исключить копчености, пирожные и выпечку. Предпочтение отдать отварному мясу, рыбе, овощам, фруктовым сокам.

к оглавлению

Приготовление бананово-молочного коктейля

Не следует забывать, что пара сантиметров в талии не стоит того, чтобы по окончании процедуры приступить к лечению желудка, сердца и нервов. Строгие диеты могут оставить массу неприятных последствий. Зависит это не только от определенных скрытых болезней, но и от индивидуальной непереносимости. Поэтому перед применением надо обязательно проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени — и перед нами встает вопрос — как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном

Стакан кефира.

❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Перед сном

Кефир или йогурт.

❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак
: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед
: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник
: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин
: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном
выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак
: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед
: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник
: нежирный йогурт.

Ужин
: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном
выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак
: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед
: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник
: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин
: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном
выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак
сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа
— 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа
и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня
диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Еще одна диета на 3 дня

Завтрак
: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак
: половинка грейпфрута

Ланч
: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед
: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь
: яблоко

Завтрак
: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак
: банан

Ланч
: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед
: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь
: чернослив (2 штуки), чай без сахара

Завтрак
: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак
: яблоко

Ланч
: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед
: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь
: яблоко

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях и .

Читайте ещё:

Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме — сложная и ответственная работа, отнимающая много времени. Но бывают ситуации, когда уменьшить вес нужно экстренно: влезть в лучшее платье, подготовиться к первой поездке на море и т.п.

Когда времени уже совсем мало, бесполезно экстренно покупать велотренажер и абонемент на йогу. Нужно принимать более серьезные меры. Например, диеты на 3 дня для быстрого похудения.

Для таких ситуаций и разработаны экспресс-диеты, трехдневные системы, помогающие похудеть очень быстро. Их нельзя придерживаться слишком часто, но в самые критические моменты они как палочка феи-крестной способны почти мгновенно вас преобразить.

Как похудеть за 3 дня

Диет сроком на 3 дня очень много, вам нужно лишь выбрать ту, которая больше нравится — например, состоящую из любимых продуктов.

Для всех этих диет есть общие правила. Если их не соблюдать, ничего не выйдет, поэтому будьте внимательны.

• Необходимо правильно пить. В первый день постарайтесь выпить 3 литра воды. Во второй — 2 литра, в третий всего один;
• Ни в коем случае не позволяйте себе вредных лакомств, вроде сладостей, копченостей, маринадов и подобного;
• Старайтесь употреблять поменьше соли.
• Больше двигайтесь.
• В сутки вы должны получать не более 1000 Ккал, какую бы диету ни выбрали.
• Выходите из диетического режима постепенно. В первые дни кушайте легкие бульоны и каши, не налегайте на вкусности, даже если попали на застолье — это может привести к серьезному расстройству пищеварения.
• Продукты для монодиеты подбираются, исходя из их особых свойств, поэтому заменять их по своему желанию нельзя.

Эти диеты рассчитаны на 3-5 кг. Это небольшое изменение размера, позволяющее застегнуть одежду, из которой недавно «выросли», или почувствовать себя увереннее в купальнике. На больший отвес рассчитывать нельзя — это было бы противоестественно и очень вредно для здоровья.

Мы подготовили для вас несколько монодиет. Особенность таких диет в том, все 3 дня человек должен питаться каким-то одним продуктом, в дополнение к которому иногда допускаются вспомогательные. Придерживаться их долго нельзя. Экстремальная диета на 3 дня хорошо работает, но организм не будет получать всех необходимых веществ. Всего 3 дня он легко продержится, а если затянуть такую диету, ухудшится самочувствие.

Обязательно соблюдайте не только ограничения меню на 3 дня диеты, но и время, рекомендованное для ее проведения.

Кефирная диета на три дня

Самый знаменитый вариант экспресс-диеты — кефирная. Кефир — очень легкий продукт, при этом хорошо насыщает организм и притупляет чувство голода.

Есть 4 вида кефирной диеты:

1. Все 3 дня можно питаться только обезжиренным кефиром. Его количество не ограничивается, но добавлять в кефир нельзя абсолютно ничего.
2. Каждый день нужно выпивать литр кефира и съедать килограмм кислых яблок.
3. Совершать 4-5 приемов пищи в день, но каждый прием должен состоять только из 1 стакана кефира с соком половины лимона. Больше ничего есть нельзя все три дня.
4. Строго три раза в день съедать небольшую тарелку овощного салата без масла (овощи, не содержащие крахмала, в сыром виде), цельнозерновой хлебец с кусочком обезжиренного сыра (не адыгейского) и стакан нежирного кефира. Между приемами пищи дважды в день выпивать еще по стакану кефира.

Овсяная диета на три дня

Овсянка — знаменитый продукт, фигурирующий в сотнях диет. Она отлично очищает организм, выводит токсины и яды и не позволяет мучиться чувством голода.

Вот вариант, как использовать овсяную кашу для быстрого похудения.

• Не используйте быстрорастворимую овсянку — только требующие варки крупные геркулесовые хлопья.
• Варите кашу 5-7 минут, даже если в инструкции написано больше. Иначе начнет разрушаться ценная для нас клетчатка.
• Варите геркулес на воде, без сахара. Перед тем, как отключить огонь, добавьте в кашу молотые имбирь и корицу, по четверти чайной ложки на порцию.
• За день совершайте 3-4 приема пищи, по небольшой тарелке каши. Кроме нее разрешается съесть одно не сладкое яблоко и один грейпфрут в день. Можно пить чай без сахара.

Диета на гречке на 3 дня

Гречневая крупа содержит клетчатку, благодаря которой улучшает работу кишечника и выводит токсины. К тому же в ней много важных микроэлементов, которые так нужны организму и которых во время экспресс-диет он обычно недополучает.

Вот как правильно худеть с помощью этой гречниевой диеты на 3 дня:

• Примерно стакан сухой гречки залейте на ночь водой так, чтобы вся крупа была погружена на пару сантиметров. Оставьте на ночь.
• Утром перемешайте полученную кашу, если осталась лишняя вода — слейте. Этот объем каши — все, что вы можете съесть за день. Соль добавлять не желательно.
• Этого количества гречки должно хватить на 3 приема пищи.
• Кроме гречки вы можете выпить литр кефира.

Шоколадная диета на 3 дня

Шоколад богат антиоксидантами и много чем еще, поэтому с его участием тоже существует быстрая диета. Но все не совсем так волшебно, как звучит.

• Шоколад используется только темный горький, без наполнителей и ароматизаторов;
• Суточная норма — 80г, это примерно одна плитка;
• Предполагается 3 приема пищи за день, то есть, за раз можно съесть всего треть плитки;
• Шоколад можно запивать только водой, а через 3 часа можно выпить небольшую чашечку черного кофе без сахара.

В шоколаде нет клетчатки и очистки кишечника, как при многих других диетах, он не дает. Но похудеть быстро и без вреда организму на этой диете действительно можно.

Кабачковая диета на 3 дня

Кабачки улучшают пищеварение и выводит яды, которые влияют на состояние кожи и общее самочувствие человека. Поэтому такая диета помогает не только сбросить вес, но и улучшить свой внешний вид.

Вот правила проведения быстрой диеты:

• Кушать кабачки в сыром виде или с минимумом термической обработки;
• Использование масла для приготовления запрещено. Овощи можно отварить, приготовить в пароварке, запечь;
• За один прием можно съесть 250 г кабачков;
• Использовать только маленькие зеленые кабачки — цуккини — целиком, вместе с кожурой. Именно она отвечает за очистку организма.

Есть еще одна разновидность трехдневной кабачковой диеты, с более разнообразным и сложным меню по дням:

1. На завтрак кабачок и морковь, можно съесть 60 г обезжиренного сыра. На обед суп из куриной грудки кабачков. Через пару часов — отвар шиповника. На ужин ризотто из кабачков.
2. На завтрак салат из кабачков и свежей зелени, творог. На обед кабачки, тушеные с курицей или индейкой, рис. Через пару часов чай с мятой и ромашкой. На ужин рагу из кабачков.
3. Салат из сырых кабачков, помидора и огурца. Отварная цветная капуста или брокколи с кабачком. Через пару часов морковный или тыквенный сок. На ужин кабачки, замеченные с куриным филе.

Каждый день за час до сна можно выпивать стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Банановая диета на 3 дня

Большинство диет категорически запрещает есть бананы, даже если другие фрукты разрешены. Причина в очень высокой питательности бананов, которые могут свести на нет эффект большинства диет. Но эта монодиета наоборот, превращает питательность и насыщенность бананов полезными веществами в оружие против жира.

Кстати, отличным средством снижения веса явялется жиросжигатель OxyElite Pro — . Данное средство имеет побочные действия.

Препарат Глюкофаж Лонг для похудения используют даже спортсмены. Главное соблюдать инструкцию по применению данного средства и оно окажет положительное действие.

Вот рассказано о том, как можно похудеть на 10 кг с помощью диеты. Также в статье по ссылке указаны варианты меню.

В банановой диете участвует так же молоко. Эти продукты хорошо насыщают организм, поэтому вы не будете испытывать чувства голода.

Вот как нужно использовать бананы, чтобы быстро похудеть:

• Вся ваша пища на сутки — это 3 спелых банана и 3 стакана молока. Смешивайте, делайте коктейль, употребляйте по отдельности — все на ваше усмотрение.
• В сутки должно быть 6 приемов пищи небольшого объема.
• В промежутках разрешен несладкий зеленый чай без добавок.

Есть, чтобы худеть: диеты не нужны

Первый раз я ужаснулась своему весу через полгода после вторых родов. Набранные килограммы не уходили, и старые платья предательски не налезали. У меня началась паника: то я не ужинала, то решала не завтракать. По книжкам рассчитала свой максимум дневных калорий. Зачем, рассуждала я, тратить их на завтрак? Все-таки лучше ужин с бокалом вина.

Единственное, что я себе позволяла по утрам, — это кофе и пару стаканов свежевыжатого сока. Но нет, не сработало. Хотя иногда я ела вообще раз в день. К ужину я была так зверски голодна, что, еще не начав есть, наминалась хлебом, а потом всем, что попадалось под руку. С тех пор я изучила тонны книг по правильному питанию, сидела на разных диетах, испробовала, кажется, все, кроме гербалайфа и всяких порошков.

Сначала мне посоветовали систему Мишеля Монтиньяка. В 80-е годы ХХ века он был едва ли не самым популярным, потому что не запрещал есть. Монтиньяк так и назвал свою главную книгу: «Я ем, значит, худею». При разработке своей диеты он опирался на работы американских нутриционистов и биохимиков, показавшие неоднородность углеводов пищи по способности быстро повышать уровень сахара в крови. Скорость усвоения глюкозы из того или иного продукта считалась его важнейшим свойством: сложные сахара, полисахариды расщеплялись ферментами тела заведомо дольше.

Диета Монтиньяка рекомендовала преимущественно медленные углеводы: на ней он сам похудел на 15 килограммов за три месяца. Продукты с низким гликемическим индексом, медленно отдающие сахар в кровь (бобовые, молочные и другие), позволяют в принципе меньше усваивать углеводы, а не просто замедлять этот процесс. Во многом эта диета перекликается с концепцией раздельного питания. Например, не рекомендуется сочетание белков или жиров с сахарами. Стейк и картофель-фри, таким образом, оказываются нежелательной комбинацией, а вареный картофель и вовсе запретным плодом — у него слишком высокий гликемический индекс. Нельзя есть даже вареные морковь и свеклу, пареную репу, мед, кукурузу, финики, сухофрукты и так далее.

Следуя этой системе, я быстро похудела килограмм на пять, но дальше дело не пошло, надоело так себя ограничивать. Сам Монтиньяк, похудев, умер довольно рано, в 66, от рака простаты, не дотянув 11 лет до средней продолжительности жизни мужчин во Франции.

После изучения системы Монтиньяка я зарубила себе на носу священное словосочетание «гликемический индекс» (ГИ). Кстати, как я потом убедилась, это знание о способности углеводов поднимать уровень сахара в крови совсем не бесполезно. У пышного белого хлеба ГИ равен 95, это значит, что 95% содержащихся в нем углеводов моментально попадают в кровь и преобразуются в глюкозу. А в результате происходит огромный выброс инсулина, транспортного гормона, который должен растащить глюкозу по клеткам. Инсулин же, как известно, дает команду организму запасать жиры, поэтому его избыток приводит к лишнему весу.

Пригодилось мне и знание о ГН, гликемической нагрузке, которая отражает влияние на уровень сахара не одного только ингредиента, а целого блюда и вообще всей трапезы. Я поняла, почему нельзя есть, например, макароны с хлебом.

© Ian Waldie/Getty Images

Потом я подсела на белковые диеты. Сначала был Роберт Аткинс, а потом кумир всех российских тетенек Пьер Дюкан. Оба они тоже разрешают есть, причем энергетические продукты, мясо и рыбу, а вот углеводы, даже сложные, ограничивают. И на той, и на другой я легко теряла килограммы, особенно поначалу. К тому же при протеиновых диетах организм вынужден черпать энергию именно в жирах: в еде ему никто не отказывает, и мышечной массы он не сбавляет. Да и чтобы переработать много мяса, нужно потратить энергию, чуть ли не столько же, сколько выходит из самого этого количества еды. Легче всего организму перерабатывать сахар, именно в сахаре он черпает источник энергии. А вот жир ему использовать не хочется, лень. И только если совсем ему сахара не давать, он полезет в жировые запасы. Когда жир начинает сгорать, во рту появляется неприятный ацетоновый привкус.

Протеиновые диеты обычно делятся на 9–12 недель. В первую можно есть только белки. Ни листика салата. Ни йогурта (ведь там лактоза, а это сахар). Зато белки, по Аткинсу, разрешается есть любые, даже какую угодно не самую постную баранину, само собой — яйца, вареную ветчину, птицу без кожи, морепродукты, а к ним — уксус и горчицу, но не кетчуп: в нем сахар. И Аткинс, и Дюкан советуют и даже поощряют заменители сахара (особенно аспартам и стевию) в неограниченном количестве.

Роберт Аткинс

© Getty Images

Вначале протеиновые диеты приводят в восторг: ешь целый день вкусный ростбиф, не чувствуешь никакой слабости (многие мои подруги рассказывали о подъеме энергии и желании танцевать до утра) и при этом худеешь. Потом его начинаешь ненавидеть. Хочется хрустящих свежих овощей, а их нельзя. Еще более серьезный запрет на фрукты. Я уж не говорю про хлеб — о нем начинаешь мечтать как о счастье. Приходится довольно долго есть смертельно надоевшие продукты, а новые вводятся очень постепенно.

В общей сложности за три с половиной месяца мучений я потеряла девять килограммов, и результат держался довольно долго. Когда я села на протеиновую диету второй раз, лет семь спустя, у меня быстро начались почечные колики. Увы, злоупотребление белком приводит к разным неприятным последствиям. Неслучайно во Франции ее критикуют: белковая диета может вызывать отложение в кистях и стопах кристаллов ацетоновой кислоты, попросту говоря, подагру, артрит!

В 2012-м Пьер Дюкан сам попросил исключить его из медицинской лиги Франции (до этого его имя было связано с рядом судебных процессов: например, одна из его пациенток считала, что на основе протеиновой диеты у нее развился тяжелый порок клапана сердца). Самым шумным скандалом вокруг его имени стала тяжба между ним и другим французским диетологом, Жан-Мишелем Коэном, который на страницах одного популярного журнала назвал диету Дюкана «разрушением питания»: мол, этот режим может повлечь за собой сердечно-сосудистые заболевания и повышение холестерина в крови. Дюкан подал в суд за распространение порочащих сведений и проиграл. Но до сих пор продает свои книги миллионными тиражами.

Пьер Дюкан

© EPA/JUAN CARLOS CARDENAS

На более разумный путь сдерживания веса меня натолкнул бестселлер американского гастрономического критика Питера Камински «Кулинарная мудрость» (Peter Kaminsky, Culinary Intelligence). Он открыл мне очень простую истину: вкусный стейк содержит столько же калорий, сколько невкусный. Камински придумал свою единицу «расчета» — flavour per calorie, то есть «вкус на калорию». Смотришь, например, на две порции того же стейка: одна с соусом, а другая — без. Разница в калориях большая. Разница во вкусе не так уж велика, значит, можно и без соуса обойтись.

С не меньшим удовольствием прочитала я книгу американки французского происхождения Мирей Гильяно «Француженки не толстеют». Ведь это правда: по бульварам Парижа на зависть нам ходят женщины средних лет с фигурами 25-летних. Они не отказывают себе во вкусной еде и в бокале вина, но остаются стройными. На самом деле, говорит Мирей, у француженок есть сложившиеся представления о вкусном-невкусном и правильная структура не экстремально диетического, а повседневного питания. Вот что от природы понимает любая француженка: качество еды всегда должно быть впереди количества; позволено есть все, но понемногу; нужно пить много воды, непременно начиная с нее свой день.

Книга Мирей Гильяно «Француженки не толстеют»

© Stephen Chernin/Getty Images

Помните, говорит Гильяно, удовольствие — оно всегда в первых глотках; и в маленьком кусочке потрясающего шоколада больше наслаждения, чем в нескольких ерундовых шоколадных батончиках. В дополнение к «теории» Мирей написала целую книгу правильных, с ее точки зрения, рецептов. Я приготовила штук десять и совсем не впечатлилась. Больше запомнилась обложка книги: хрупкая дамочка, пританцовывая, идет по улице с авоськой, из которой торчит багет и бутылка вина. О, подумала я, ходить — это я люблю! Завела себе шагомер и с тех пор стараюсь ходить пешком (теперь 15–17 километров — это для меня совсем не сложно).

Настоящая революция сознания случилась, когда я познакомилась с великим французским шефом Мишелем Гераром, уже много лет обладающим тремя звездами Michelin. Еще до личной встречи с маэстро я прочитала его книгу Cuisine Minceur Active («Гастрономическая кухня для похудения»). Герар смеется, что придумал свою новую кухню тогда, когда у западного мира было два главных врага: Советский Союз и холестерин.

В процессе его многолетних исследований выяснилась совсем не очевидная вещь: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, повышает настроение, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает процесс обмена веществ. Мишель Герар так сам объяснил свое обращение к новой легкой кухне:

«Много лет назад моя будущая жена прошептала мне на ухо: «Дорогой Мишель, если вы потеряете несколько килограммов, вам это очень пойдет». Для моей склонности к гурманству это было настоящим ударом, а для меня самого начинался долгий путь через поля натертой моркови и других «симпатичных» блюд, которые рождают в вас только одно чувство: сожаление, что вы их попробовали. Ритуал «мясо на гриле — зеленая фасоль на пару» повергал меня в глубокое отчаяние. Но разве идея «жить долго и быть здоровым» не занимала моих соотечественников еще со времен Людовика XIV?

Елена Чекалова и Мишель Герар

© Личный архив Елены Чекаловой

Я должен был придумать такой ответ, который и удовлетворил бы меня, и изменил бы некоторые исходные данные нашего кулинарного наследия. Я не люблю слово «диета», особенно в том смысле, что людей нужно мучить голодом и вообще мучить. Например, отсутствие в рационе вина — это пытка. Увы, полезная еда, которая вызывает разочарование, не радует и не насыщает. Кого удовлетворит безалкогольное пиво или шоколад на сорбите? Вино улучшает метаболизм, красное к тому же прекрасный антиоксидант, оно способствует сжиганию жиров, отлично помогает при анемии, гипотонии и астении, а белое нормализует работу почек.

Конечно, нельзя забывать о количествах, об умеренности во всем. И при этом нужно выбирать качество. Бутылка бодяги принесет только вред, а пара бокалов качественного сухого вина в день — это отлично! В конце концов я научился составлять легкие рецепты, как художник смешивает цвета, чтобы добиться нужного оттенка. Но у меня осталась еще одна мечта: сделать так, чтобы кухня для гурманов и кухня для похудения слились воедино и стали новым способом, новым искусством жизни для обычного человека».

В своем поместье и отеле-спа Les Pres d’Eugenie, что недалеко от Бордо, Герар открыл Институт здорового питания. Условия здесь более скромные, чем в спа-отеле, зато можно насладиться роскошью натуральных продуктов, щадящих методов готовки и уникальных технологий. Мне посчастливилось стать одним из первых его студентов.

Конфи из овощей по рецепту Герара

© Личный архив Елены Чекаловой

— Чем же вы предлагаете заменить главные катализаторы вкуса — жиры и сливочное масло? — спросила я.

— Послушайте, меня очень много критиковали за сотрудничество с Nestlé Group. Я был первым поваром с мишленовскими звездами, который не побоялся «ассоциироваться» с пищевой промышленностью. И я никогда об этом не пожалел. Этот опыт позволил мне узнать много нового, особенно в области пищевой химии. Ее не нужно путать с химическими заменителями натуральных продуктов. Речь о другом — о более глубоком понимании процессов приготовления еды, развития вкусов продуктов. Именно это помогло мне в разработках Cuisine Minceur. Вот возьмите соус винегрет. По классической рецептуре в него идет три-четыре части оливкового масла на одну часть уксуса. Я убрал половину масла и заменил бульоном и ароматными инфузиями. Ароматические травы творят чудеса. Язык ароматов — один из самых древних, и он же самый современный. Значит, задача в том, чтобы сделать куриную грудку ароматнее и вкуснее покупной колбасы. Поверьте, это возможно. Если вы научитесь составлять правильные букеты и готовить из них настои, вы уменьшите не только процент жира, но и соли. Я разработал совершенно новую технологию утиного конфи: ножки утки томятся не в чистом жире, как это было всегда, а в ароматных бульонах на очень низких температурах.

Герар умудрился вкусно облегчить даже знаменитое турецкое блюдо из баклажанов — имам баялды (название переводится «имам упал в обморок»: наверняка это случилось от количества оливкового масла, которая имамова жена потратила на обжаривание баклажанов). Чтобы это блюдо сделать почти без масла, шеф предложил баклажаны не жарить, а тоже томить в духовке на низкой температуре. Старинная французская техника «конфи» помогла ему приготовить килограмм овощей всего с двумя чайными ложечками оливкового масла.

Секрет этих волшебных яблочных долек в салате, — объяснил Герар, — в маринаде из небольшого количества бальзамического уксуса и капли тростникового сахара. Идеально, если вы упакуете замаринованные яблочные дольки в вакуумный пакет, а потом отправите на сутки в холодильник

© Личный архив Елены Чекаловой

Герар оказался прав: в ХХI веке благополучие, так называемое well-being, в сознании требовательных потребителей напрямую связывается с умением жить во всех смыслах вкусно, но при этом же здорово. Сегодня во Франции многие известные шефы пошли по его пути. Ален Дюкасс издал трехтомник легкой и полезной гастрономической кухни, и, к счастью, уже есть русский перевод. Все три книжки, которые я вам очень рекомендую, написаны шефом совместно с диетологом Поль Нейра.

Наверное, готовя по книгам Алена Дюкасса и Поль Нейра, вы не потеряете десять килограммов за один месяц (такими показателями гордится доктор Дюкан), но зато и не наберете лишнего, а самое главное — научитесь так правильно готовить и выбирать продукты, что здоровое питание станет вашей естественной повседневной привычкой. Дюкасс предлагает свести к минимуму не только сахар, но и вообще все, в чем есть только сладость. Взамен — мир вкусов, который благоухает лесными и садовыми ягодами, хрустит фруктами и даже овощами.

Ален Дюкасс

© Руслан Шамуков/ТАСС

Да-да, у Дюкасса из фенхеля, из помидоров, из тыквы есть потрясающе интересные десерты. И в них только натуральные травы и пряности: стручки и семена ванили, розмарин, базилик, бадьян и даже кайенский перец. Кстати, в древности специи зачастую служили лекарствами и пряная кухня — один из путей к стройной фигуре, к тому же избавляющий нас от диетической скуки. В ягодах, фруктах и овощах есть естественная сладость, которую с помощью карамелизации и других техник можно заставить зазвучать ярко и выразительно.

Главная разница между фруктозой и глюкозой, на которые расщепляется сахароза, — в том, что фруктоза разрушается в печени и не вызывает инсулиновой реакции. Глюкоза же перерабатывается в желудке и требует высвобождения инсулина в кровь, чтобы быть полностью усвоенной. Да, большинство фруктов тоже содержат не одну фруктозу, но и глюкозу. Однако в них есть и витамины, а еще антиоксиданты и клетчатка, которая значительно замедляет процесс переваривания глюкозы, поэтому резкого выброса инсулина в кровь не происходит (ведь именно это, как известно, вызывает скорое чувство голода).

В очень небольших количествах Дюкасс рекомендует использовать мед, нектар агавы (древнейший и вкусный природный сахарозаменитель, который знали еще ацтеки) или рападуру (натуральный и богатый минералами сухой сок сахарного тростника). А вот стевию, которую так горячо продвигает Дюкан, он просит «не брать в расчет: у нее слишком сильный вкус лакрицы и с ней почти невозможно готовить». Если кому-то не мешает ее неприятный привкус, говорит Дюкасс, все равно лучше класть ее совсем чуть-чуть: ведь ее сладость во много раз превышает сахарную.

Лимонный пирог-меренга в ресторане Алена Дюкасса

© AP Photo/Francois Mori

Я не врач и не диетолог, не могу давать медицинские рекомендации, но я полюбила готовить еду не то что с ограничениями, а с умом. И сейчас точно знаю: какие бы у вас ни были ограничения, можно и нужно жить вкусно. Работая гастрономическим обозревателем, я постоянно пробую много разных блюд, но приучила себя есть маленькими порциями и относиться к интересному блюду как к драгоценности, которая дает радость. Даже совсем немного еды, съеденной с удовольствием, быстрее рождает чувство сытости.

В конце концов, я сформулировала свой главный принцип: я гурман и не считаю нужным с этим бороться. Именно это помогает мне сохранять здоровье и не набирать вес. Я отказываюсь от всего невкусного, а его гораздо больше, чем вкусного. И уж, конечно, мне теперь не нужны готовые наборы в самолетах и поездах, я не ем на ходу или просто от скуки. Поверьте, вы не разоритесь, если купите совсем немного самых качественных яиц, масла, цельнозернового хлеба, сезонных фруктов и овощей. Только представьте себе тост из зернистого ржаного хлеба с кусочком поджаренной хрустящей ветчины! Иногда я и ее себе позволяю, потому что знаю: стресс от постоянных лишений принесет мне еще больше калорий.

И непременно учитесь готовить. Никто, кроме вас самих, не даст уверенности в том, что вы едите самое лучшее.

44 Здоровое питание до $ 1

Когда у вас ограниченный бюджет и вы делаете покупки для одного, может показаться, что почти невозможно запастись здоровой пищей. Не бойтесь: мы сделали всю работу за вас. Ознакомьтесь с нашим списком из 44 вкусных и полезных продуктов, которые будут стоить вам меньше доллара за порцию.

Примечание. Цены ниже 1 доллара США основаны на единицах за порцию и сопровождаются средней розничной ценой по стране. Цены являются приблизительными и зависят от бренда и местоположения.

1. Фасоль пинто

Цена: 0 $.30 за 1/2 чашки, 3 доллара за банку

Если вы большой любитель заказывать жареные бобы в ресторанах, вы будете рады услышать, что их совсем несложно приготовить дома: просто разомните фасоль пинто с чесноком. и специи на плите.

Богатые белком и клетчаткой бобы пинто являются вкусным и полезным дополнением к любому домашнему буррито, супу или салату. Консервированная фасоль — недорогой способ пополнить обед.

2. Яйца

Цена : 0,19 доллара за яйцо, 3,50 доллара за дюжину

Если вам нужен белок, яйца — быстрое решение.Смешайте с овощами, добавьте в креп или сделайте фриттату. Если сомневаетесь, положите на него яйцо.

3. Миндаль

Цена: 0,60 доллара за унцию (от 20 до 25 орехов), 5 долларов за пакетик объемом 8 унций

Возьмите небольшую горсть миндаля в течение дня или добавьте в миску хлопьев или овсянки за дополнительную плату. -наполнение белком и хрустом.

Эти супер-орехи, богатые мононенасыщенными жирами и клетчаткой, могут снизить риск диабета и помочь в похудании. Камил А. и др. (2012).Польза миндаля для здоровья помимо снижения холестерина.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169

Устали грызть орехи? Попробуйте приготовить миндальное молоко или приготовить рецепт с использованием миндальной муки.

4. Арахис

Цена: 0,50 доллара за унцию (от 25 до 30 орехов), 4 доллара за пакет на 8 унций

Хотя некоторые арахисовые масла содержат сахар, в их естественной форме эти бобовые могут быть полезным лакомством. Они отлично подходят для трейловых миксов.

При умеренном употреблении арахис содержит дозу полезных жиров и может снизить риск сердечных заболеваний. Guasch-Ferré M, et al. (2017). Употребление орехов и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

52

5. Куриные грудки

Цена: 0,75 доллара за 4 унции, 2,99 доллара за фунт

Откажитесь от наггетсов из фаст-фуда: маленькая свежая куриная грудка дешевле и наполнен здоровым нежирным белком. Сделайте свой собственный гироскоп с дзадзики или попробуйте любую из этих нескучных куриных идей.

6. Черная фасоль

Цена: 0 $.30 за 1/2 чашки, 1,50 доллара за банку

Эти скромные бобы содержат тонну клетчатки, а также кальция, калия и фолиевой кислоты.

Совет от профессионала: Купите сухие бобы по еще более выгодной цене. Варка их дома может сохранить больше их антиоксидантов, борющихся с раком. Reverri E, et al. (2015). Пилотное исследование черной фасоли, клетчатки и антиоксидантной способности: исследование функциональных компонентов цельных продуктов по сравнению с на постпрандиальный метаболизм, окислительный стресс и воспаление у взрослых с метаболическим синдромом
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112

Приготовьте суп из черной фасоли или приготовьте полезный тако из черной фасоли.

7. Чечевица

Цена: 0,12 доллара за 1/2 стакана, 1,50 доллара за фунт (сухих, навалом)

Эти мягкие бобовые добавляют насыщенности карри и супам, а также служат отличной заменой мяса для соуса Болоньезе или гамбургеры.

Бонусные баллы: в чечевице больше белка на фунт, чем в говядине, и она богата антиоксидантами, поэтому, возможно, стоит время от времени торговать этим чизбургером. Ganesan K, et al. (2017). Чечевица, богатая полифенолами, и ее влияние на здоровье. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359

8.

Бобы гарбанзо

Цена: 0,30 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за банку

Эти маленькие бобы (также известные как нут) упаковывают серьезные количество клетчатки. Обжарьте их с оливковым маслом и вашими любимыми специями (например, тмин, перец или порошок карри), чтобы использовать в качестве замены гренок или смешать с хумусом, сделанным своими руками.

9. Тофу

Цена : 0 долл. США.20 за унцию, 3 доллара за фунт

Тофу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира является восхитительным основным продуктом питания как для вегетарианцев, так и для мясоедов. Обжарьте тофу (или темпе) с овощами в следующем жарком, взбейте очень твердый тофу, например, яйца, и попробуйте его во фруктовом смузи.

10. Тыквенные семечки

Цена: 0,50 доллара за унцию, 6 долларов за фунт

Тыквенные семечки (также известные как пепитас) хорошо подходят для салата, посыпают суп или жарят со специями в качестве хрустящей закуски. Видя, что они наполнены необходимыми витаминами и минералами, а также белком и железом, вы действительно не ошибетесь.

11. Овес

Цена: 1 доллар за фунт (оптом)

Овес с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и, как и многие цельнозерновые зерна, может даже помочь снизить уровень холестерина. Hollænder P, et al. (2015). Изменения липидов цельного зерна и крови у практически здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 26269373

Не бойтесь смешивать блюда с одним из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь или рецептов овсяных хлопьев без овса.

12. Консервы из лосося

Цена: 0,20 доллара за унцию, 2,50 доллара за банку емкостью 14,75 унции

Не нужно тратить деньги на филе лосося, чтобы насладиться этим морепродуктом, наполненным омега-3. Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3. (2019).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Купите консервированную версию, чтобы получить немного протеина — без необходимости выкладывать большие деньги.Затем попробуйте взбить партию домашних гамбургеров с лососем.

13. Консервированный тунец

Цена: 0,30 доллара за унцию, 1,50 доллара за банку на 5 унций

Тунец не только дешевый, но и еще один простой способ получить омега-3. Попробуйте смешать с хумусом или греческим йогуртом, чтобы получить более полезный салат из тунца, или любой из этих рецептов тунца.

14. Сывороточный протеин

Цена: 0,75 доллара за мерную ложку, 40 долларов за трехфунтовый контейнер

Нужна дополнительная доза белка? Добавьте сывороточный протеин в смузи или миску с овсянкой или добавьте его в следующую партию пирожных.

15. Йогурт

Цена: 1 доллар за чашку объемом 6 унций

Подберите универсальное угощение для завтрака, наполненное белком и кальцием. Только остерегайтесь ароматизаторов с добавлением сахара. Греческий йогурт тоже великолепен — он полон протеина и пробиотиков — но он может быть дороже, чем наш лимит в 1 доллар.

16. Творог

Цена: 1 доллар за 1/2 чашки, 5,50 доллара за контейнер емкостью 16 унций

Этот мягкий, мягкий сыр на удивление богат белком и отлично подходит как для сладких, так и для соленых блюд.Попробуйте посыпать нарезанным ананасом и ягодами или сделать пикантным в сливочно-пастообразном соусе.

17. Молоко

Цена: 0,25 доллара за чашку, 4 доллара за галлон

Добавьте немного молока во фруктовый смузи или наслаждайтесь классическим вкусом: над миской хлопьев. Один стакан, наполненный кальцием, поможет сохранить зубы крепкими и даже избавиться от лишних килограммов. Crichton G, et al. (2014). Потребление цельножирных молочных продуктов обратно пропорционально распространенности ожирения: результаты наблюдений за факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в Люксембургском исследовании
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159495/

Вот несколько советов по использованию и хранению этой кладовой.

18. Коричневый рис

Цена: 0,18 доллара за 1/4 стакана, 2 доллара за фунт

Используйте вместо белого риса в любом рецепте (обратите внимание, что время приготовления различается) для более захватывающего вкуса и текстуры. Эта цельнозерновая версия риса богата клетчаткой и может снизить риск диабета. Sun Q, et al. (2010). Белый рис, коричневый рис и риск диабета 2 типа у мужчин и женщин в США
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024208

19. Макароны из цельной пшеницы

Цена: 0,37 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за коробку

Наслаждайтесь ореховым вкусом цельнозерновых макаронных изделий в сочетании с обжаренными овощи и свежий томатный соус. Цельнозерновая версия макаронных изделий не только более сложна по вкусу, но и богата клетчаткой, антиоксидантами и белком, а также может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Aune D, et al. (2016). Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин и причин конкретной смертности: систематический обзор и метаанализ результатов проспективных исследований.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

5/

20. Попкорн

Цена: 0,30 доллара за 1/2 чашки, 1 доллар за фунт для ядер

Попкорн — низкокалорийная закуска, которая также хороша. источник клетчатки. Положите ядра на плиту или положите в бумажный пакет в микроволновую печь, а затем добавьте свои любимые специи, например, приправу тако или корицу.

21. Квиноа

Цена: 0,60 доллара за 1/4 стакана, 5 долларов за коробку объемом 12 унций

Квиноа, богатая белком и клетчаткой, является прекрасным дополнением к сладким мюсли и салатам с овощной начинкой или служит в качестве сторона вместо макарон.

22. Виноград

Цена: 0,75 доллара за чашку, 1,50 доллара за фунт

Добавляйте нарезанный виноград в салаты вместо сухофруктов с сахарной начинкой или замораживайте их, чтобы получить освежающие летние закуски. Это того стоит: эти крошечные фрукты богаты антиоксидантами, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Лю Кью и др. (2018). Сравнение антиоксидантной активности разных сортов винограда.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6222363

Попробуйте это 7-дневное меню с рецептами из винограда.

23. Арбуз

Цена: 0,30 доллара за чашку, 5 долларов за дыню

Этот летний фрукт богат витамином С. Нарежьте его и добавьте в фруктовые салаты или смешайте с водой для придания вкуса.

24. Бананы

Цена: 0,50 доллара за банан, 2 доллара за пучок

Эти 100-калорийные закуски, наполненные клетчаткой и калием, можно легко взять с собой и взять с собой. Наслаждайтесь нарезкой из вашего любимого орехового масла или смешайте замороженные бананы со сливочным однокомпонентным мороженым.

25. Киви

Цена: 0,40 доллара за киви

Знаете ли вы, что киви — это на самом деле ягоды? Начните перекусывать, потому что они богаты витамином С и клетчаткой. Добавьте киви в следующий фруктовый салат или мюсли, или наслаждайтесь ложкой.

26. Канталупа

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за небольшую дыню

Канталупа — идеальное весеннее или летнее угощение. Фрукты, содержащие антиоксиданты, хорошо сочетаются с йогуртом, их можно заморозить как эскимо или приготовить сок.

27. Яблоки

Цена: 0,75 доллара за яблоко

Яблоко в день, верно? В яблоках много антиоксидантов, и их легко хранить в доме. Ешьте их без добавок, намазывайте ореховым маслом, запекайте в горячем виде или сочетайте с несколькими кубиками сыра, чтобы получить богатую белками и углеводами закуску — идеальный вариант после тренировки.

28. Груши

Цена: 0,85 доллара за штуку, 1,75 доллара за фунт

Груши богаты клетчаткой и антиоксидантами и бывают таких разновидностей, как Бартлетт, Боск и Анжу.Они идеально подходят для рецептов на осеннюю тематику.

29. Апельсины

Цена: 0,50 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

О апельсинах говорят из-за их содержания витамина С, но они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и калием. Если вы предпочитаете сок, откажитесь от упаковки и отожмите собственный сок, чтобы не сбрасывать ненужный сахар.

30. Чеснок

Цена: 0,30 доллара за луковицу

Добавьте измельченный чеснок в любую форму обжаренных овощей или запеките целиком в духовке для более сладкого вкуса, а затем смешайте с заправками для салатов и соусами.Помимо витаминов и минералов, чеснок может снизить вероятность простуды. Nantz M, et al. (2012). Добавка с экстрактом выдержанного чеснока улучшает функцию как NK, так и γδ-Т-клеток и снижает тяжесть симптомов простуды и гриппа: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое диетическое вмешательство. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280901

31. Консервированная тыква

Цена: 0,75 доллара за 1/2 чашки, примерно 2,50 доллара за банку емкостью 15 унций

Оранжевый цвет тыквы обусловлен каротиноидами, растительным пигментом. с мощными антиоксидантными свойствами. Cho K, et al. (2018). Последние достижения в исследованиях терапевтического потенциала пищевых каротиноидов при нейродегенеративных заболеваниях. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926482 Добавьте консервированную тыкву в сладкие или соленые блюда — смузи, кексы, вегетарианские гамбургеры, карри и т. д.

32. Консервированные помидоры

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 1,80 доллара за банку емкостью 14,8 унции

Помидоры сохраняют исключительное количество антиоксиданта ликопина, который может быть полезен для здоровья сосудов. Mozos I, et al. (2018). Ликопин и здоровье сосудов. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099

Консервированные помидоры идеально подходят для приготовления домашних соусов и тушеного мяса, но будьте внимательны к банкам без добавления натрия или сахара.

33. Лук

Цена: 0,18 доллара за штуку, 0,59 доллара за фунт

Используется вместе с чесноком как ароматическая основа для жаркого, тушеного мяса и соусов; или обжарить до золотистого и сладкого цвета, а затем добавить в салаты, пасту или бутерброды. Лук обладает удивительно питательной пищей, в том числе изрядной дозой антиоксидантов. Nicastro H, et al. (2015). Чеснок и лук: их свойства предотвращения рака. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009

Вот как вырезать один, не плача.

34. Морковь

Цена: 0,50 доллара за штуку, 2 доллара за фунт

Сырые морковные палочки идеально подходят для макания в хумус или ореховое масло (не сбивайте, пока не попробуете!) корнеплоды и немного оливкового масла. Этот питательный хруст содержит тонны бета-каротина, полезного для здоровой кожи и иммунной системы. Grune T, et al. (2010). β -Каротин является важным источником витамина А для человека.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236

35. Зимний сквош

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 1,50 доллара за фунт

Сквош — универсальный овощ, наполненный витаминами, клетчаткой, и калий. Поджарьте кабачки и заправьте их цельнозерновыми продуктами, например коричневым рисом или киноа, и овощами. Сверху добавьте греческий йогурт или рикотту с частичным обезжирением для сытного вегетарианского ужина — миски не нужны.Или попробуйте приготовить из него основу для вегетарианских тако.

36. Капуста

Цена: 0,50 доллара за чашку (сырые, нарезанные), 2 доллара за пучок

Кале является королем антиоксидантов среди фруктов и овощей и содержит витамины А, С и К, клетчатку, кальций, железо, и калий. Бонус: чипсы из капусты. Нужно ли говорить больше?

37. Свекла

Цена: 0,35 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

Эти естественно сладкие пурпурные драгоценные камни наполнены беталаинами, антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Li G и др. (2019). Прогресс исследований беталаина в ответ на неблагоприятные стрессы и эволюционные отношения по сравнению с антоцианом. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6749444 Поджарьте с оливковым маслом для салатов или в качестве гарнира, добавьте в смузи или сделайте из него корочку для пиццы.

38. Брокколи

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 2 доллара за пучок

Брокколи имеет высокий уровень фолиевой кислоты и витамина С, что может помочь снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Юань Г. и др. (2009). Влияние различных способов приготовления на полезные для здоровья соединения брокколи.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722699 Этот овощ имеет восхитительный вкус: смешанный с супом, фаршированный картофелем, добавленный во фриттаты или обжаренный с небольшим количеством чеснока и оливкового масла.

39. Шпинат

Цена: 0,50 доллара за чашку, 2 доллара за пучок

Замените салат шпинатом в салатах для получения дополнительных питательных свойств или добавьте несколько горстей в утренний смузи.Эта зелень с мягким вкусом богата питательными веществами и содержит витамины А, К и кальций.

Вот несколько способов использовать сумку, которая у вас, вероятно, есть в холодильнике.

40. Сладкий картофель

Цена: 0,50 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

Попробуйте эту полезную альтернативу вместо ломтика хлеба, когда в следующий раз будете готовить тост с авокадо. Сладкий картофель имеет высокий уровень витамина А и кальция, а также содержит меньше углеводов, чем их белые аналоги (на всякий случай, если вы считаете).

Исследования также показывают, что корень овощей обладает противораковыми, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами. Mohanraj R, et al. (2014). Сладкий картофель (Ipomoea Batatas [L.] Lam) — ценный лечебный продукт: обзор. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/243

41. Edamame

Цена: 0,50 доллара США за 1/2 чашки, 3 доллара США за упаковку 10 унций замороженной продукции

Пропустите чипсы и наслаждайтесь приготовленным на пару эдамаме. соль. Эти небольшие бобовые содержат клетчатку и белок, поэтому они отлично подходят для полдника.Также бросайте их в салаты, чтобы добавить текстуры.

42. Кофе

Цена: 0,40 доллара за чашку объемом 16 унций, сваренную дома, 10 долларов за фунт

Не только это полезно для вас, но и приготовление кофе дома может значительно сэкономить деньги. Этот утренний пикап также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить ваше сердце.

Небольшое количество может быть отличным предтренировочным выбором для повышения выносливости (только убедитесь, что вы ограничиваете себя примерно половиной чашки).

43.Чай

Цена: 0,10 доллара за чайный пакетик, 5 долларов за коробку

Чай приносит много пользы для здоровья, от снижения риска депрессии и инсультов до снижения шансов получить определенные заболевания печени. Это может даже помочь вам поддерживать здоровый вес. Koithan M, et al. (2010). Использование лечебных трав для поддержания оптимального веса.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20802831/

Не ешьте сладкие продукты и заваривайте чай со льдом в домашних условиях и выберите зеленый или белый чай, если вы хотите увеличить потребление антиоксидантов.Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы приготовить идеальную чашку.

44. Вода

Цена: Бесплатно (… вроде). Отправляйтесь к ближайшему крану: от этого зависит наше тело. Вода сохраняет нас увлажненными, выводит токсины и помогает нам оставаться сытыми между приемами пищи. Это также палочка-выручалочка для здоровья кожи.

Все еще нужны доказательства? Ознакомьтесь с одной из этих научно обоснованных причин, по которым вода прекрасна.

Когда дело доходит до здорового перекуса, нет причин для перерасхода. Запаситесь полезными, цельными любимыми блюдами, чтобы сохранить сытость и сохранить свой кошелек в целости и сохранности.

44 Здоровое питание до 1 доллара

Когда у вас ограниченный бюджет и вы покупаете один, может показаться, что почти невозможно запастись здоровой едой. Не бойтесь: мы сделали всю работу за вас. Ознакомьтесь с нашим списком из 44 вкусных и полезных продуктов, которые будут стоить вам меньше доллара за порцию.

Примечание. Цены ниже 1 доллара США основаны на единицах за порцию и сопровождаются средней розничной ценой по стране. Цены являются приблизительными и зависят от бренда и местоположения.

1. Фасоль пинто

Цена: 0 $.30 за 1/2 чашки, 3 доллара за банку

Если вы большой любитель заказывать жареные бобы в ресторанах, вы будете рады услышать, что их совсем несложно приготовить дома: просто разомните фасоль пинто с чесноком. и специи на плите.

Богатые белком и клетчаткой бобы пинто являются вкусным и полезным дополнением к любому домашнему буррито, супу или салату. Консервированная фасоль — недорогой способ пополнить обед.

2. Яйца

Цена : 0,19 доллара за яйцо, 3,50 доллара за дюжину

Если вам нужен белок, яйца — быстрое решение.Смешайте с овощами, добавьте в креп или сделайте фриттату. Если сомневаетесь, положите на него яйцо.

3. Миндаль

Цена: 0,60 доллара за унцию (от 20 до 25 орехов), 5 долларов за пакетик объемом 8 унций

Возьмите небольшую горсть миндаля в течение дня или добавьте в миску хлопьев или овсянки за дополнительную плату. -наполнение белком и хрустом.

Эти супер-орехи, богатые мононенасыщенными жирами и клетчаткой, могут снизить риск диабета и помочь в похудании. Камил А. и др. (2012).Польза миндаля для здоровья помимо снижения холестерина.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169

Устали грызть орехи? Попробуйте приготовить миндальное молоко или приготовить рецепт с использованием миндальной муки.

4. Арахис

Цена: 0,50 доллара за унцию (от 25 до 30 орехов), 4 доллара за пакет на 8 унций

Хотя некоторые арахисовые масла содержат сахар, в их естественной форме эти бобовые могут быть полезным лакомством. Они отлично подходят для трейловых миксов.

При умеренном употреблении арахис содержит дозу полезных жиров и может снизить риск сердечных заболеваний. Guasch-Ferré M, et al. (2017). Употребление орехов и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

52

5. Куриные грудки

Цена: 0,75 доллара за 4 унции, 2,99 доллара за фунт

Откажитесь от наггетсов из фаст-фуда: маленькая свежая куриная грудка дешевле и наполнен здоровым нежирным белком. Сделайте свой собственный гироскоп с дзадзики или попробуйте любую из этих нескучных куриных идей.

6. Черная фасоль

Цена: 0 $.30 за 1/2 чашки, 1,50 доллара за банку

Эти скромные бобы содержат тонну клетчатки, а также кальция, калия и фолиевой кислоты.

Совет от профессионала: Купите сухие бобы по еще более выгодной цене. Варка их дома может сохранить больше их антиоксидантов, борющихся с раком. Reverri E, et al. (2015). Пилотное исследование черной фасоли, клетчатки и антиоксидантной способности: исследование функциональных компонентов цельных продуктов по сравнению с на постпрандиальный метаболизм, окислительный стресс и воспаление у взрослых с метаболическим синдромом
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112

Приготовьте суп из черной фасоли или приготовьте полезный тако из черной фасоли.

7. Чечевица

Цена: 0,12 доллара за 1/2 стакана, 1,50 доллара за фунт (сухих, навалом)

Эти мягкие бобовые добавляют насыщенности карри и супам, а также служат отличной заменой мяса для соуса Болоньезе или гамбургеры.

Бонусные баллы: в чечевице больше белка на фунт, чем в говядине, и она богата антиоксидантами, поэтому, возможно, стоит время от времени торговать этим чизбургером. Ganesan K, et al. (2017). Чечевица, богатая полифенолами, и ее влияние на здоровье. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359

8. Бобы гарбанзо

Цена: 0,30 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за банку

Эти маленькие бобы (также известные как нут) упаковывают серьезные количество клетчатки. Обжарьте их с оливковым маслом и вашими любимыми специями (например, тмин, перец или порошок карри), чтобы использовать в качестве замены гренок или смешать с хумусом, сделанным своими руками.

9. Тофу

Цена : 0 долл. США.20 за унцию, 3 доллара за фунт

Тофу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира является восхитительным основным продуктом питания как для вегетарианцев, так и для мясоедов. Обжарьте тофу (или темпе) с овощами в следующем жарком, взбейте очень твердый тофу, например, яйца, и попробуйте его во фруктовом смузи.

10. Тыквенные семечки

Цена: 0,50 доллара за унцию, 6 долларов за фунт

Тыквенные семечки (также известные как пепитас) хорошо подходят для салата, посыпают суп или жарят со специями в качестве хрустящей закуски.Видя, что они наполнены необходимыми витаминами и минералами, а также белком и железом, вы действительно не ошибетесь.

11. Овес

Цена: 1 доллар за фунт (оптом)

Овес с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и, как и многие цельнозерновые зерна, может даже помочь снизить уровень холестерина. Hollænder P, et al. (2015). Изменения липидов цельного зерна и крови у практически здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 26269373

Не бойтесь смешивать блюда с одним из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь или рецептов овсяных хлопьев без овса.

12. Консервы из лосося

Цена: 0,20 доллара за унцию, 2,50 доллара за банку емкостью 14,75 унции

Не нужно тратить деньги на филе лосося, чтобы насладиться этим морепродуктом, наполненным омега-3. Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3. (2019).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Купите консервированную версию, чтобы получить немного протеина — без необходимости выкладывать большие деньги.Затем попробуйте взбить партию домашних гамбургеров с лососем.

13. Консервированный тунец

Цена: 0,30 доллара за унцию, 1,50 доллара за банку на 5 унций

Тунец не только дешевый, но и еще один простой способ получить омега-3. Попробуйте смешать с хумусом или греческим йогуртом, чтобы получить более полезный салат из тунца, или любой из этих рецептов тунца.

14. Сывороточный протеин

Цена: 0,75 доллара за мерную ложку, 40 долларов за трехфунтовый контейнер

Нужна дополнительная доза белка? Добавьте сывороточный протеин в смузи или миску с овсянкой или добавьте его в следующую партию пирожных.

15. Йогурт

Цена: 1 доллар за чашку объемом 6 унций

Подберите универсальное угощение для завтрака, наполненное белком и кальцием. Только остерегайтесь ароматизаторов с добавлением сахара. Греческий йогурт тоже великолепен — он полон протеина и пробиотиков — но он может быть дороже, чем наш лимит в 1 доллар.

16. Творог

Цена: 1 доллар за 1/2 чашки, 5,50 доллара за контейнер емкостью 16 унций

Этот мягкий, мягкий сыр на удивление богат белком и отлично подходит как для сладких, так и для соленых блюд.Попробуйте посыпать нарезанным ананасом и ягодами или сделать пикантным в сливочно-пастообразном соусе.

17. Молоко

Цена: 0,25 доллара за чашку, 4 доллара за галлон

Добавьте немного молока во фруктовый смузи или наслаждайтесь классическим вкусом: над миской хлопьев. Один стакан, наполненный кальцием, поможет сохранить зубы крепкими и даже избавиться от лишних килограммов. Crichton G, et al. (2014). Потребление цельножирных молочных продуктов обратно пропорционально распространенности ожирения: результаты наблюдений за факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в Люксембургском исследовании
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159495/

Вот несколько советов по использованию и хранению этой кладовой.

18. Коричневый рис

Цена: 0,18 доллара за 1/4 стакана, 2 доллара за фунт

Используйте вместо белого риса в любом рецепте (обратите внимание, что время приготовления различается) для более захватывающего вкуса и текстуры. Эта цельнозерновая версия риса богата клетчаткой и может снизить риск диабета. Sun Q, et al. (2010). Белый рис, коричневый рис и риск диабета 2 типа у мужчин и женщин в США
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024208

19. Макароны из цельной пшеницы

Цена: 0,37 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за коробку

Наслаждайтесь ореховым вкусом цельнозерновых макаронных изделий в сочетании с обжаренными овощи и свежий томатный соус. Цельнозерновая версия макаронных изделий не только более сложна по вкусу, но и богата клетчаткой, антиоксидантами и белком, а также может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Aune D, et al. (2016). Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин и причин конкретной смертности: систематический обзор и метаанализ результатов проспективных исследований.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

5/

20. Попкорн

Цена: 0,30 доллара за 1/2 чашки, 1 доллар за фунт для ядер

Попкорн — низкокалорийная закуска, которая также хороша. источник клетчатки. Положите ядра на плиту или положите в бумажный пакет в микроволновую печь, а затем добавьте свои любимые специи, например, приправу тако или корицу.

21. Квиноа

Цена: 0,60 доллара за 1/4 стакана, 5 долларов за коробку объемом 12 унций

Квиноа, богатая белком и клетчаткой, является прекрасным дополнением к сладким мюсли и салатам с овощной начинкой или служит в качестве сторона вместо макарон.

22. Виноград

Цена: 0,75 доллара за чашку, 1,50 доллара за фунт

Добавляйте нарезанный виноград в салаты вместо сухофруктов с сахарной начинкой или замораживайте их, чтобы получить освежающие летние закуски. Это того стоит: эти крошечные фрукты богаты антиоксидантами, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Лю Кью и др. (2018). Сравнение антиоксидантной активности разных сортов винограда.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6222363

Попробуйте это 7-дневное меню с рецептами из винограда.

23. Арбуз

Цена: 0,30 доллара за чашку, 5 долларов за дыню

Этот летний фрукт богат витамином С. Нарежьте его и добавьте в фруктовые салаты или смешайте с водой для придания вкуса.

24. Бананы

Цена: 0,50 доллара за банан, 2 доллара за пучок

Эти 100-калорийные закуски, наполненные клетчаткой и калием, можно легко взять с собой и взять с собой. Наслаждайтесь нарезкой из вашего любимого орехового масла или смешайте замороженные бананы со сливочным однокомпонентным мороженым.

25. Киви

Цена: 0,40 доллара за киви

Знаете ли вы, что киви — это на самом деле ягоды? Начните перекусывать, потому что они богаты витамином С и клетчаткой. Добавьте киви в следующий фруктовый салат или мюсли, или наслаждайтесь ложкой.

26. Канталупа

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за небольшую дыню

Канталупа — идеальное весеннее или летнее угощение. Фрукты, содержащие антиоксиданты, хорошо сочетаются с йогуртом, их можно заморозить как эскимо или приготовить сок.

27. Яблоки

Цена: 0,75 доллара за яблоко

Яблоко в день, верно? В яблоках много антиоксидантов, и их легко хранить в доме. Ешьте их без добавок, намазывайте ореховым маслом, запекайте в горячем виде или сочетайте с несколькими кубиками сыра, чтобы получить богатую белками и углеводами закуску — идеальный вариант после тренировки.

28. Груши

Цена: 0,85 доллара за штуку, 1,75 доллара за фунт

Груши богаты клетчаткой и антиоксидантами и бывают таких разновидностей, как Бартлетт, Боск и Анжу.Они идеально подходят для рецептов на осеннюю тематику.

29. Апельсины

Цена: 0,50 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

О апельсинах говорят из-за их содержания витамина С, но они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и калием. Если вы предпочитаете сок, откажитесь от упаковки и отожмите собственный сок, чтобы не сбрасывать ненужный сахар.

30. Чеснок

Цена: 0,30 доллара за луковицу

Добавьте измельченный чеснок в любую форму обжаренных овощей или запеките целиком в духовке для более сладкого вкуса, а затем смешайте с заправками для салатов и соусами.Помимо витаминов и минералов, чеснок может снизить вероятность простуды. Nantz M, et al. (2012). Добавка с экстрактом выдержанного чеснока улучшает функцию как NK, так и γδ-Т-клеток и снижает тяжесть симптомов простуды и гриппа: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое диетическое вмешательство. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280901

31. Консервированная тыква

Цена: 0,75 доллара за 1/2 чашки, примерно 2,50 доллара за банку емкостью 15 унций

Оранжевый цвет тыквы обусловлен каротиноидами, растительным пигментом. с мощными антиоксидантными свойствами. Cho K, et al. (2018). Последние достижения в исследованиях терапевтического потенциала пищевых каротиноидов при нейродегенеративных заболеваниях. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926482 Добавьте консервированную тыкву в сладкие или соленые блюда — смузи, кексы, вегетарианские гамбургеры, карри и т. д.

32. Консервированные помидоры

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 1,80 доллара за банку емкостью 14,8 унции

Помидоры сохраняют исключительное количество антиоксиданта ликопина, который может быть полезен для здоровья сосудов. Mozos I, et al. (2018). Ликопин и здоровье сосудов. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099

Консервированные помидоры идеально подходят для приготовления домашних соусов и тушеного мяса, но будьте внимательны к банкам без добавления натрия или сахара.

33. Лук

Цена: 0,18 доллара за штуку, 0,59 доллара за фунт

Используется вместе с чесноком как ароматическая основа для жаркого, тушеного мяса и соусов; или обжарить до золотистого и сладкого цвета, а затем добавить в салаты, пасту или бутерброды. Лук обладает удивительно питательной пищей, в том числе изрядной дозой антиоксидантов. Nicastro H, et al. (2015). Чеснок и лук: их свойства предотвращения рака. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009

Вот как вырезать один, не плача.

34. Морковь

Цена: 0,50 доллара за штуку, 2 доллара за фунт

Сырые морковные палочки идеально подходят для макания в хумус или ореховое масло (не сбивайте, пока не попробуете!) корнеплоды и немного оливкового масла. Этот питательный хруст содержит тонны бета-каротина, полезного для здоровой кожи и иммунной системы. Grune T, et al. (2010). β -Каротин является важным источником витамина А для человека.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236

35. Зимний сквош

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 1,50 доллара за фунт

Сквош — универсальный овощ, наполненный витаминами, клетчаткой, и калий. Поджарьте кабачки и заправьте их цельнозерновыми продуктами, например коричневым рисом или киноа, и овощами. Сверху добавьте греческий йогурт или рикотту с частичным обезжирением для сытного вегетарианского ужина — миски не нужны.Или попробуйте приготовить из него основу для вегетарианских тако.

36. Капуста

Цена: 0,50 доллара за чашку (сырые, нарезанные), 2 доллара за пучок

Кале является королем антиоксидантов среди фруктов и овощей и содержит витамины А, С и К, клетчатку, кальций, железо, и калий. Бонус: чипсы из капусты. Нужно ли говорить больше?

37. Свекла

Цена: 0,35 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

Эти естественно сладкие пурпурные драгоценные камни наполнены беталаинами, антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Li G и др. (2019). Прогресс исследований беталаина в ответ на неблагоприятные стрессы и эволюционные отношения по сравнению с антоцианом. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6749444 Поджарьте с оливковым маслом для салатов или в качестве гарнира, добавьте в смузи или сделайте из него корочку для пиццы.

38. Брокколи

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 2 доллара за пучок

Брокколи имеет высокий уровень фолиевой кислоты и витамина С, что может помочь снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Юань Г. и др. (2009). Влияние различных способов приготовления на полезные для здоровья соединения брокколи.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722699 Этот овощ имеет восхитительный вкус: смешанный с супом, фаршированный картофелем, добавленный во фриттаты или обжаренный с небольшим количеством чеснока и оливкового масла.

39. Шпинат

Цена: 0,50 доллара за чашку, 2 доллара за пучок

Замените салат шпинатом в салатах для получения дополнительных питательных свойств или добавьте несколько горстей в утренний смузи.Эта зелень с мягким вкусом богата питательными веществами и содержит витамины А, К и кальций.

Вот несколько способов использовать сумку, которая у вас, вероятно, есть в холодильнике.

40. Сладкий картофель

Цена: 0,50 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

Попробуйте эту полезную альтернативу вместо ломтика хлеба, когда в следующий раз будете готовить тост с авокадо. Сладкий картофель имеет высокий уровень витамина А и кальция, а также содержит меньше углеводов, чем их белые аналоги (на всякий случай, если вы считаете).

Исследования также показывают, что корень овощей обладает противораковыми, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами. Mohanraj R, et al. (2014). Сладкий картофель (Ipomoea Batatas [L.] Lam) — ценный лечебный продукт: обзор. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/243

41. Edamame

Цена: 0,50 доллара США за 1/2 чашки, 3 доллара США за упаковку 10 унций замороженной продукции

Пропустите чипсы и наслаждайтесь приготовленным на пару эдамаме. соль. Эти небольшие бобовые содержат клетчатку и белок, поэтому они отлично подходят для полдника.Также бросайте их в салаты, чтобы добавить текстуры.

42. Кофе

Цена: 0,40 доллара за чашку объемом 16 унций, сваренную дома, 10 долларов за фунт

Не только это полезно для вас, но и приготовление кофе дома может значительно сэкономить деньги. Этот утренний пикап также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить ваше сердце.

Небольшое количество может быть отличным предтренировочным выбором для повышения выносливости (только убедитесь, что вы ограничиваете себя примерно половиной чашки).

43.Чай

Цена: 0,10 доллара за чайный пакетик, 5 долларов за коробку

Чай приносит много пользы для здоровья, от снижения риска депрессии и инсультов до снижения шансов получить определенные заболевания печени. Это может даже помочь вам поддерживать здоровый вес. Koithan M, et al. (2010). Использование лечебных трав для поддержания оптимального веса.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20802831/

Не ешьте сладкие продукты и заваривайте чай со льдом в домашних условиях и выберите зеленый или белый чай, если вы хотите увеличить потребление антиоксидантов.Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы приготовить идеальную чашку.

44. Вода

Цена: Бесплатно (… вроде). Отправляйтесь к ближайшему крану: от этого зависит наше тело. Вода сохраняет нас увлажненными, выводит токсины и помогает нам оставаться сытыми между приемами пищи. Это также палочка-выручалочка для здоровья кожи.

Все еще нужны доказательства? Ознакомьтесь с одной из этих научно обоснованных причин, по которым вода прекрасна.

Когда дело доходит до здорового перекуса, нет причин для перерасхода. Запаситесь полезными, цельными любимыми блюдами, чтобы сохранить сытость и сохранить свой кошелек в целости и сохранности.

44 Здоровое питание до 1 доллара

Когда у вас ограниченный бюджет и вы покупаете один, может показаться, что почти невозможно запастись здоровой едой. Не бойтесь: мы сделали всю работу за вас. Ознакомьтесь с нашим списком из 44 вкусных и полезных продуктов, которые будут стоить вам меньше доллара за порцию.

Примечание. Цены ниже 1 доллара США основаны на единицах за порцию и сопровождаются средней розничной ценой по стране. Цены являются приблизительными и зависят от бренда и местоположения.

1. Фасоль пинто

Цена: 0 $.30 за 1/2 чашки, 3 доллара за банку

Если вы большой любитель заказывать жареные бобы в ресторанах, вы будете рады услышать, что их совсем несложно приготовить дома: просто разомните фасоль пинто с чесноком. и специи на плите.

Богатые белком и клетчаткой бобы пинто являются вкусным и полезным дополнением к любому домашнему буррито, супу или салату. Консервированная фасоль — недорогой способ пополнить обед.

2. Яйца

Цена : 0,19 доллара за яйцо, 3,50 доллара за дюжину

Если вам нужен белок, яйца — быстрое решение.Смешайте с овощами, добавьте в креп или сделайте фриттату. Если сомневаетесь, положите на него яйцо.

3. Миндаль

Цена: 0,60 доллара за унцию (от 20 до 25 орехов), 5 долларов за пакетик объемом 8 унций

Возьмите небольшую горсть миндаля в течение дня или добавьте в миску хлопьев или овсянки за дополнительную плату. -наполнение белком и хрустом.

Эти супер-орехи, богатые мононенасыщенными жирами и клетчаткой, могут снизить риск диабета и помочь в похудании. Камил А. и др. (2012).Польза миндаля для здоровья помимо снижения холестерина.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169

Устали грызть орехи? Попробуйте приготовить миндальное молоко или приготовить рецепт с использованием миндальной муки.

4. Арахис

Цена: 0,50 доллара за унцию (от 25 до 30 орехов), 4 доллара за пакет на 8 унций

Хотя некоторые арахисовые масла содержат сахар, в их естественной форме эти бобовые могут быть полезным лакомством. Они отлично подходят для трейловых миксов.

При умеренном употреблении арахис содержит дозу полезных жиров и может снизить риск сердечных заболеваний. Guasch-Ferré M, et al. (2017). Употребление орехов и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

52

5. Куриные грудки

Цена: 0,75 доллара за 4 унции, 2,99 доллара за фунт

Откажитесь от наггетсов из фаст-фуда: маленькая свежая куриная грудка дешевле и наполнен здоровым нежирным белком. Сделайте свой собственный гироскоп с дзадзики или попробуйте любую из этих нескучных куриных идей.

6. Черная фасоль

Цена: 0 $.30 за 1/2 чашки, 1,50 доллара за банку

Эти скромные бобы содержат тонну клетчатки, а также кальция, калия и фолиевой кислоты.

Совет от профессионала: Купите сухие бобы по еще более выгодной цене. Варка их дома может сохранить больше их антиоксидантов, борющихся с раком. Reverri E, et al. (2015). Пилотное исследование черной фасоли, клетчатки и антиоксидантной способности: исследование функциональных компонентов цельных продуктов по сравнению с на постпрандиальный метаболизм, окислительный стресс и воспаление у взрослых с метаболическим синдромом
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112

Приготовьте суп из черной фасоли или приготовьте полезный тако из черной фасоли.

7. Чечевица

Цена: 0,12 доллара за 1/2 стакана, 1,50 доллара за фунт (сухих, навалом)

Эти мягкие бобовые добавляют насыщенности карри и супам, а также служат отличной заменой мяса для соуса Болоньезе или гамбургеры.

Бонусные баллы: в чечевице больше белка на фунт, чем в говядине, и она богата антиоксидантами, поэтому, возможно, стоит время от времени торговать этим чизбургером. Ganesan K, et al. (2017). Чечевица, богатая полифенолами, и ее влияние на здоровье. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359

8. Бобы гарбанзо

Цена: 0,30 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за банку

Эти маленькие бобы (также известные как нут) упаковывают серьезные количество клетчатки. Обжарьте их с оливковым маслом и вашими любимыми специями (например, тмин, перец или порошок карри), чтобы использовать в качестве замены гренок или смешать с хумусом, сделанным своими руками.

9. Тофу

Цена : 0 долл. США.20 за унцию, 3 доллара за фунт

Тофу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира является восхитительным основным продуктом питания как для вегетарианцев, так и для мясоедов. Обжарьте тофу (или темпе) с овощами в следующем жарком, взбейте очень твердый тофу, например, яйца, и попробуйте его во фруктовом смузи.

10. Тыквенные семечки

Цена: 0,50 доллара за унцию, 6 долларов за фунт

Тыквенные семечки (также известные как пепитас) хорошо подходят для салата, посыпают суп или жарят со специями в качестве хрустящей закуски.Видя, что они наполнены необходимыми витаминами и минералами, а также белком и железом, вы действительно не ошибетесь.

11. Овес

Цена: 1 доллар за фунт (оптом)

Овес с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и, как и многие цельнозерновые зерна, может даже помочь снизить уровень холестерина. Hollænder P, et al. (2015). Изменения липидов цельного зерна и крови у практически здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 26269373

Не бойтесь смешивать блюда с одним из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь или рецептов овсяных хлопьев без овса.

12. Консервы из лосося

Цена: 0,20 доллара за унцию, 2,50 доллара за банку емкостью 14,75 унции

Не нужно тратить деньги на филе лосося, чтобы насладиться этим морепродуктом, наполненным омега-3. Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3. (2019).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Купите консервированную версию, чтобы получить немного протеина — без необходимости выкладывать большие деньги.Затем попробуйте взбить партию домашних гамбургеров с лососем.

13. Консервированный тунец

Цена: 0,30 доллара за унцию, 1,50 доллара за банку на 5 унций

Тунец не только дешевый, но и еще один простой способ получить омега-3. Попробуйте смешать с хумусом или греческим йогуртом, чтобы получить более полезный салат из тунца, или любой из этих рецептов тунца.

14. Сывороточный протеин

Цена: 0,75 доллара за мерную ложку, 40 долларов за трехфунтовый контейнер

Нужна дополнительная доза белка? Добавьте сывороточный протеин в смузи или миску с овсянкой или добавьте его в следующую партию пирожных.

15. Йогурт

Цена: 1 доллар за чашку объемом 6 унций

Подберите универсальное угощение для завтрака, наполненное белком и кальцием. Только остерегайтесь ароматизаторов с добавлением сахара. Греческий йогурт тоже великолепен — он полон протеина и пробиотиков — но он может быть дороже, чем наш лимит в 1 доллар.

16. Творог

Цена: 1 доллар за 1/2 чашки, 5,50 доллара за контейнер емкостью 16 унций

Этот мягкий, мягкий сыр на удивление богат белком и отлично подходит как для сладких, так и для соленых блюд.Попробуйте посыпать нарезанным ананасом и ягодами или сделать пикантным в сливочно-пастообразном соусе.

17. Молоко

Цена: 0,25 доллара за чашку, 4 доллара за галлон

Добавьте немного молока во фруктовый смузи или наслаждайтесь классическим вкусом: над миской хлопьев. Один стакан, наполненный кальцием, поможет сохранить зубы крепкими и даже избавиться от лишних килограммов. Crichton G, et al. (2014). Потребление цельножирных молочных продуктов обратно пропорционально распространенности ожирения: результаты наблюдений за факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в Люксембургском исследовании
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159495/

Вот несколько советов по использованию и хранению этой кладовой.

18. Коричневый рис

Цена: 0,18 доллара за 1/4 стакана, 2 доллара за фунт

Используйте вместо белого риса в любом рецепте (обратите внимание, что время приготовления различается) для более захватывающего вкуса и текстуры. Эта цельнозерновая версия риса богата клетчаткой и может снизить риск диабета. Sun Q, et al. (2010). Белый рис, коричневый рис и риск диабета 2 типа у мужчин и женщин в США
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024208

19. Макароны из цельной пшеницы

Цена: 0,37 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за коробку

Наслаждайтесь ореховым вкусом цельнозерновых макаронных изделий в сочетании с обжаренными овощи и свежий томатный соус. Цельнозерновая версия макаронных изделий не только более сложна по вкусу, но и богата клетчаткой, антиоксидантами и белком, а также может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Aune D, et al. (2016). Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин и причин конкретной смертности: систематический обзор и метаанализ результатов проспективных исследований.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

5/

20. Попкорн

Цена: 0,30 доллара за 1/2 чашки, 1 доллар за фунт для ядер

Попкорн — низкокалорийная закуска, которая также хороша. источник клетчатки. Положите ядра на плиту или положите в бумажный пакет в микроволновую печь, а затем добавьте свои любимые специи, например, приправу тако или корицу.

21. Квиноа

Цена: 0,60 доллара за 1/4 стакана, 5 долларов за коробку объемом 12 унций

Квиноа, богатая белком и клетчаткой, является прекрасным дополнением к сладким мюсли и салатам с овощной начинкой или служит в качестве сторона вместо макарон.

22. Виноград

Цена: 0,75 доллара за чашку, 1,50 доллара за фунт

Добавляйте нарезанный виноград в салаты вместо сухофруктов с сахарной начинкой или замораживайте их, чтобы получить освежающие летние закуски. Это того стоит: эти крошечные фрукты богаты антиоксидантами, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Лю Кью и др. (2018). Сравнение антиоксидантной активности разных сортов винограда.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6222363

Попробуйте это 7-дневное меню с рецептами из винограда.

23. Арбуз

Цена: 0,30 доллара за чашку, 5 долларов за дыню

Этот летний фрукт богат витамином С. Нарежьте его и добавьте в фруктовые салаты или смешайте с водой для придания вкуса.

24. Бананы

Цена: 0,50 доллара за банан, 2 доллара за пучок

Эти 100-калорийные закуски, наполненные клетчаткой и калием, можно легко взять с собой и взять с собой. Наслаждайтесь нарезкой из вашего любимого орехового масла или смешайте замороженные бананы со сливочным однокомпонентным мороженым.

25. Киви

Цена: 0,40 доллара за киви

Знаете ли вы, что киви — это на самом деле ягоды? Начните перекусывать, потому что они богаты витамином С и клетчаткой. Добавьте киви в следующий фруктовый салат или мюсли, или наслаждайтесь ложкой.

26. Канталупа

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за небольшую дыню

Канталупа — идеальное весеннее или летнее угощение. Фрукты, содержащие антиоксиданты, хорошо сочетаются с йогуртом, их можно заморозить как эскимо или приготовить сок.

27. Яблоки

Цена: 0,75 доллара за яблоко

Яблоко в день, верно? В яблоках много антиоксидантов, и их легко хранить в доме. Ешьте их без добавок, намазывайте ореховым маслом, запекайте в горячем виде или сочетайте с несколькими кубиками сыра, чтобы получить богатую белками и углеводами закуску — идеальный вариант после тренировки.

28. Груши

Цена: 0,85 доллара за штуку, 1,75 доллара за фунт

Груши богаты клетчаткой и антиоксидантами и бывают таких разновидностей, как Бартлетт, Боск и Анжу.Они идеально подходят для рецептов на осеннюю тематику.

29. Апельсины

Цена: 0,50 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

О апельсинах говорят из-за их содержания витамина С, но они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и калием. Если вы предпочитаете сок, откажитесь от упаковки и отожмите собственный сок, чтобы не сбрасывать ненужный сахар.

30. Чеснок

Цена: 0,30 доллара за луковицу

Добавьте измельченный чеснок в любую форму обжаренных овощей или запеките целиком в духовке для более сладкого вкуса, а затем смешайте с заправками для салатов и соусами.Помимо витаминов и минералов, чеснок может снизить вероятность простуды. Nantz M, et al. (2012). Добавка с экстрактом выдержанного чеснока улучшает функцию как NK, так и γδ-Т-клеток и снижает тяжесть симптомов простуды и гриппа: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое диетическое вмешательство. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280901

31. Консервированная тыква

Цена: 0,75 доллара за 1/2 чашки, примерно 2,50 доллара за банку емкостью 15 унций

Оранжевый цвет тыквы обусловлен каротиноидами, растительным пигментом. с мощными антиоксидантными свойствами. Cho K, et al. (2018). Последние достижения в исследованиях терапевтического потенциала пищевых каротиноидов при нейродегенеративных заболеваниях. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926482 Добавьте консервированную тыкву в сладкие или соленые блюда — смузи, кексы, вегетарианские гамбургеры, карри и т. д.

32. Консервированные помидоры

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 1,80 доллара за банку емкостью 14,8 унции

Помидоры сохраняют исключительное количество антиоксиданта ликопина, который может быть полезен для здоровья сосудов. Mozos I, et al. (2018). Ликопин и здоровье сосудов. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099

Консервированные помидоры идеально подходят для приготовления домашних соусов и тушеного мяса, но будьте внимательны к банкам без добавления натрия или сахара.

33. Лук

Цена: 0,18 доллара за штуку, 0,59 доллара за фунт

Используется вместе с чесноком как ароматическая основа для жаркого, тушеного мяса и соусов; или обжарить до золотистого и сладкого цвета, а затем добавить в салаты, пасту или бутерброды. Лук обладает удивительно питательной пищей, в том числе изрядной дозой антиоксидантов. Nicastro H, et al. (2015). Чеснок и лук: их свойства предотвращения рака. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009

Вот как вырезать один, не плача.

34. Морковь

Цена: 0,50 доллара за штуку, 2 доллара за фунт

Сырые морковные палочки идеально подходят для макания в хумус или ореховое масло (не сбивайте, пока не попробуете!) корнеплоды и немного оливкового масла. Этот питательный хруст содержит тонны бета-каротина, полезного для здоровой кожи и иммунной системы. Grune T, et al. (2010). β -Каротин является важным источником витамина А для человека.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236

35. Зимний сквош

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 1,50 доллара за фунт

Сквош — универсальный овощ, наполненный витаминами, клетчаткой, и калий. Поджарьте кабачки и заправьте их цельнозерновыми продуктами, например коричневым рисом или киноа, и овощами. Сверху добавьте греческий йогурт или рикотту с частичным обезжирением для сытного вегетарианского ужина — миски не нужны.Или попробуйте приготовить из него основу для вегетарианских тако.

36. Капуста

Цена: 0,50 доллара за чашку (сырые, нарезанные), 2 доллара за пучок

Кале является королем антиоксидантов среди фруктов и овощей и содержит витамины А, С и К, клетчатку, кальций, железо, и калий. Бонус: чипсы из капусты. Нужно ли говорить больше?

37. Свекла

Цена: 0,35 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

Эти естественно сладкие пурпурные драгоценные камни наполнены беталаинами, антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Li G и др. (2019). Прогресс исследований беталаина в ответ на неблагоприятные стрессы и эволюционные отношения по сравнению с антоцианом. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6749444 Поджарьте с оливковым маслом для салатов или в качестве гарнира, добавьте в смузи или сделайте из него корочку для пиццы.

38. Брокколи

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 2 доллара за пучок

Брокколи имеет высокий уровень фолиевой кислоты и витамина С, что может помочь снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Юань Г. и др. (2009). Влияние различных способов приготовления на полезные для здоровья соединения брокколи.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722699 Этот овощ имеет восхитительный вкус: смешанный с супом, фаршированный картофелем, добавленный во фриттаты или обжаренный с небольшим количеством чеснока и оливкового масла.

39. Шпинат

Цена: 0,50 доллара за чашку, 2 доллара за пучок

Замените салат шпинатом в салатах для получения дополнительных питательных свойств или добавьте несколько горстей в утренний смузи.Эта зелень с мягким вкусом богата питательными веществами и содержит витамины А, К и кальций.

Вот несколько способов использовать сумку, которая у вас, вероятно, есть в холодильнике.

40. Сладкий картофель

Цена: 0,50 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

Попробуйте эту полезную альтернативу вместо ломтика хлеба, когда в следующий раз будете готовить тост с авокадо. Сладкий картофель имеет высокий уровень витамина А и кальция, а также содержит меньше углеводов, чем их белые аналоги (на всякий случай, если вы считаете).

Исследования также показывают, что корень овощей обладает противораковыми, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами. Mohanraj R, et al. (2014). Сладкий картофель (Ipomoea Batatas [L.] Lam) — ценный лечебный продукт: обзор. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/243

41. Edamame

Цена: 0,50 доллара США за 1/2 чашки, 3 доллара США за упаковку 10 унций замороженной продукции

Пропустите чипсы и наслаждайтесь приготовленным на пару эдамаме. соль. Эти небольшие бобовые содержат клетчатку и белок, поэтому они отлично подходят для полдника.Также бросайте их в салаты, чтобы добавить текстуры.

42. Кофе

Цена: 0,40 доллара за чашку объемом 16 унций, сваренную дома, 10 долларов за фунт

Не только это полезно для вас, но и приготовление кофе дома может значительно сэкономить деньги. Этот утренний пикап также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить ваше сердце.

Небольшое количество может быть отличным предтренировочным выбором для повышения выносливости (только убедитесь, что вы ограничиваете себя примерно половиной чашки).

43.Чай

Цена: 0,10 доллара за чайный пакетик, 5 долларов за коробку

Чай приносит много пользы для здоровья, от снижения риска депрессии и инсультов до снижения шансов получить определенные заболевания печени. Это может даже помочь вам поддерживать здоровый вес. Koithan M, et al. (2010). Использование лечебных трав для поддержания оптимального веса.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20802831/

Не ешьте сладкие продукты и заваривайте чай со льдом в домашних условиях и выберите зеленый или белый чай, если вы хотите увеличить потребление антиоксидантов.Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы приготовить идеальную чашку.

44. Вода

Цена: Бесплатно (… вроде). Отправляйтесь к ближайшему крану: от этого зависит наше тело. Вода сохраняет нас увлажненными, выводит токсины и помогает нам оставаться сытыми между приемами пищи. Это также палочка-выручалочка для здоровья кожи.

Все еще нужны доказательства? Ознакомьтесь с одной из этих научно обоснованных причин, по которым вода прекрасна.

Когда дело доходит до здорового перекуса, нет причин для перерасхода. Запаситесь полезными, цельными любимыми блюдами, чтобы сохранить сытость и сохранить свой кошелек в целости и сохранности.

44 Здоровое питание до 1 доллара

Когда у вас ограниченный бюджет и вы покупаете один, может показаться, что почти невозможно запастись здоровой едой. Не бойтесь: мы сделали всю работу за вас. Ознакомьтесь с нашим списком из 44 вкусных и полезных продуктов, которые будут стоить вам меньше доллара за порцию.

Примечание. Цены ниже 1 доллара США основаны на единицах за порцию и сопровождаются средней розничной ценой по стране. Цены являются приблизительными и зависят от бренда и местоположения.

1. Фасоль пинто

Цена: 0 $.30 за 1/2 чашки, 3 доллара за банку

Если вы большой любитель заказывать жареные бобы в ресторанах, вы будете рады услышать, что их совсем несложно приготовить дома: просто разомните фасоль пинто с чесноком. и специи на плите.

Богатые белком и клетчаткой бобы пинто являются вкусным и полезным дополнением к любому домашнему буррито, супу или салату. Консервированная фасоль — недорогой способ пополнить обед.

2. Яйца

Цена : 0,19 доллара за яйцо, 3,50 доллара за дюжину

Если вам нужен белок, яйца — быстрое решение.Смешайте с овощами, добавьте в креп или сделайте фриттату. Если сомневаетесь, положите на него яйцо.

3. Миндаль

Цена: 0,60 доллара за унцию (от 20 до 25 орехов), 5 долларов за пакетик объемом 8 унций

Возьмите небольшую горсть миндаля в течение дня или добавьте в миску хлопьев или овсянки за дополнительную плату. -наполнение белком и хрустом.

Эти супер-орехи, богатые мононенасыщенными жирами и клетчаткой, могут снизить риск диабета и помочь в похудании. Камил А. и др. (2012).Польза миндаля для здоровья помимо снижения холестерина.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169

Устали грызть орехи? Попробуйте приготовить миндальное молоко или приготовить рецепт с использованием миндальной муки.

4. Арахис

Цена: 0,50 доллара за унцию (от 25 до 30 орехов), 4 доллара за пакет на 8 унций

Хотя некоторые арахисовые масла содержат сахар, в их естественной форме эти бобовые могут быть полезным лакомством. Они отлично подходят для трейловых миксов.

При умеренном употреблении арахис содержит дозу полезных жиров и может снизить риск сердечных заболеваний. Guasch-Ferré M, et al. (2017). Употребление орехов и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

52

5. Куриные грудки

Цена: 0,75 доллара за 4 унции, 2,99 доллара за фунт

Откажитесь от наггетсов из фаст-фуда: маленькая свежая куриная грудка дешевле и наполнен здоровым нежирным белком. Сделайте свой собственный гироскоп с дзадзики или попробуйте любую из этих нескучных куриных идей.

6. Черная фасоль

Цена: 0 $.30 за 1/2 чашки, 1,50 доллара за банку

Эти скромные бобы содержат тонну клетчатки, а также кальция, калия и фолиевой кислоты.

Совет от профессионала: Купите сухие бобы по еще более выгодной цене. Варка их дома может сохранить больше их антиоксидантов, борющихся с раком. Reverri E, et al. (2015). Пилотное исследование черной фасоли, клетчатки и антиоксидантной способности: исследование функциональных компонентов цельных продуктов по сравнению с на постпрандиальный метаболизм, окислительный стресс и воспаление у взрослых с метаболическим синдромом
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112

Приготовьте суп из черной фасоли или приготовьте полезный тако из черной фасоли.

7. Чечевица

Цена: 0,12 доллара за 1/2 стакана, 1,50 доллара за фунт (сухих, навалом)

Эти мягкие бобовые добавляют насыщенности карри и супам, а также служат отличной заменой мяса для соуса Болоньезе или гамбургеры.

Бонусные баллы: в чечевице больше белка на фунт, чем в говядине, и она богата антиоксидантами, поэтому, возможно, стоит время от времени торговать этим чизбургером. Ganesan K, et al. (2017). Чечевица, богатая полифенолами, и ее влияние на здоровье. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359

8. Бобы гарбанзо

Цена: 0,30 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за банку

Эти маленькие бобы (также известные как нут) упаковывают серьезные количество клетчатки. Обжарьте их с оливковым маслом и вашими любимыми специями (например, тмин, перец или порошок карри), чтобы использовать в качестве замены гренок или смешать с хумусом, сделанным своими руками.

9. Тофу

Цена : 0 долл. США.20 за унцию, 3 доллара за фунт

Тофу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира является восхитительным основным продуктом питания как для вегетарианцев, так и для мясоедов. Обжарьте тофу (или темпе) с овощами в следующем жарком, взбейте очень твердый тофу, например, яйца, и попробуйте его во фруктовом смузи.

10. Тыквенные семечки

Цена: 0,50 доллара за унцию, 6 долларов за фунт

Тыквенные семечки (также известные как пепитас) хорошо подходят для салата, посыпают суп или жарят со специями в качестве хрустящей закуски.Видя, что они наполнены необходимыми витаминами и минералами, а также белком и железом, вы действительно не ошибетесь.

11. Овес

Цена: 1 доллар за фунт (оптом)

Овес с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и, как и многие цельнозерновые зерна, может даже помочь снизить уровень холестерина. Hollænder P, et al. (2015). Изменения липидов цельного зерна и крови у практически здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 26269373

Не бойтесь смешивать блюда с одним из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь или рецептов овсяных хлопьев без овса.

12. Консервы из лосося

Цена: 0,20 доллара за унцию, 2,50 доллара за банку емкостью 14,75 унции

Не нужно тратить деньги на филе лосося, чтобы насладиться этим морепродуктом, наполненным омега-3. Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3. (2019).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Купите консервированную версию, чтобы получить немного протеина — без необходимости выкладывать большие деньги.Затем попробуйте взбить партию домашних гамбургеров с лососем.

13. Консервированный тунец

Цена: 0,30 доллара за унцию, 1,50 доллара за банку на 5 унций

Тунец не только дешевый, но и еще один простой способ получить омега-3. Попробуйте смешать с хумусом или греческим йогуртом, чтобы получить более полезный салат из тунца, или любой из этих рецептов тунца.

14. Сывороточный протеин

Цена: 0,75 доллара за мерную ложку, 40 долларов за трехфунтовый контейнер

Нужна дополнительная доза белка? Добавьте сывороточный протеин в смузи или миску с овсянкой или добавьте его в следующую партию пирожных.

15. Йогурт

Цена: 1 доллар за чашку объемом 6 унций

Подберите универсальное угощение для завтрака, наполненное белком и кальцием. Только остерегайтесь ароматизаторов с добавлением сахара. Греческий йогурт тоже великолепен — он полон протеина и пробиотиков — но он может быть дороже, чем наш лимит в 1 доллар.

16. Творог

Цена: 1 доллар за 1/2 чашки, 5,50 доллара за контейнер емкостью 16 унций

Этот мягкий, мягкий сыр на удивление богат белком и отлично подходит как для сладких, так и для соленых блюд.Попробуйте посыпать нарезанным ананасом и ягодами или сделать пикантным в сливочно-пастообразном соусе.

17. Молоко

Цена: 0,25 доллара за чашку, 4 доллара за галлон

Добавьте немного молока во фруктовый смузи или наслаждайтесь классическим вкусом: над миской хлопьев. Один стакан, наполненный кальцием, поможет сохранить зубы крепкими и даже избавиться от лишних килограммов. Crichton G, et al. (2014). Потребление цельножирных молочных продуктов обратно пропорционально распространенности ожирения: результаты наблюдений за факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в Люксембургском исследовании
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159495/

Вот несколько советов по использованию и хранению этой кладовой.

18. Коричневый рис

Цена: 0,18 доллара за 1/4 стакана, 2 доллара за фунт

Используйте вместо белого риса в любом рецепте (обратите внимание, что время приготовления различается) для более захватывающего вкуса и текстуры. Эта цельнозерновая версия риса богата клетчаткой и может снизить риск диабета. Sun Q, et al. (2010). Белый рис, коричневый рис и риск диабета 2 типа у мужчин и женщин в США
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024208

19. Макароны из цельной пшеницы

Цена: 0,37 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за коробку

Наслаждайтесь ореховым вкусом цельнозерновых макаронных изделий в сочетании с обжаренными овощи и свежий томатный соус. Цельнозерновая версия макаронных изделий не только более сложна по вкусу, но и богата клетчаткой, антиоксидантами и белком, а также может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Aune D, et al. (2016). Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин и причин конкретной смертности: систематический обзор и метаанализ результатов проспективных исследований.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

5/

20. Попкорн

Цена: 0,30 доллара за 1/2 чашки, 1 доллар за фунт для ядер

Попкорн — низкокалорийная закуска, которая также хороша. источник клетчатки. Положите ядра на плиту или положите в бумажный пакет в микроволновую печь, а затем добавьте свои любимые специи, например, приправу тако или корицу.

21. Квиноа

Цена: 0,60 доллара за 1/4 стакана, 5 долларов за коробку объемом 12 унций

Квиноа, богатая белком и клетчаткой, является прекрасным дополнением к сладким мюсли и салатам с овощной начинкой или служит в качестве сторона вместо макарон.

22. Виноград

Цена: 0,75 доллара за чашку, 1,50 доллара за фунт

Добавляйте нарезанный виноград в салаты вместо сухофруктов с сахарной начинкой или замораживайте их, чтобы получить освежающие летние закуски. Это того стоит: эти крошечные фрукты богаты антиоксидантами, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Лю Кью и др. (2018). Сравнение антиоксидантной активности разных сортов винограда.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6222363

Попробуйте это 7-дневное меню с рецептами из винограда.

23. Арбуз

Цена: 0,30 доллара за чашку, 5 долларов за дыню

Этот летний фрукт богат витамином С. Нарежьте его и добавьте в фруктовые салаты или смешайте с водой для придания вкуса.

24. Бананы

Цена: 0,50 доллара за банан, 2 доллара за пучок

Эти 100-калорийные закуски, наполненные клетчаткой и калием, можно легко взять с собой и взять с собой. Наслаждайтесь нарезкой из вашего любимого орехового масла или смешайте замороженные бананы со сливочным однокомпонентным мороженым.

25. Киви

Цена: 0,40 доллара за киви

Знаете ли вы, что киви — это на самом деле ягоды? Начните перекусывать, потому что они богаты витамином С и клетчаткой. Добавьте киви в следующий фруктовый салат или мюсли, или наслаждайтесь ложкой.

26. Канталупа

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 3 доллара за небольшую дыню

Канталупа — идеальное весеннее или летнее угощение. Фрукты, содержащие антиоксиданты, хорошо сочетаются с йогуртом, их можно заморозить как эскимо или приготовить сок.

27. Яблоки

Цена: 0,75 доллара за яблоко

Яблоко в день, верно? В яблоках много антиоксидантов, и их легко хранить в доме. Ешьте их без добавок, намазывайте ореховым маслом, запекайте в горячем виде или сочетайте с несколькими кубиками сыра, чтобы получить богатую белками и углеводами закуску — идеальный вариант после тренировки.

28. Груши

Цена: 0,85 доллара за штуку, 1,75 доллара за фунт

Груши богаты клетчаткой и антиоксидантами и бывают таких разновидностей, как Бартлетт, Боск и Анжу.Они идеально подходят для рецептов на осеннюю тематику.

29. Апельсины

Цена: 0,50 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

О апельсинах говорят из-за их содержания витамина С, но они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и калием. Если вы предпочитаете сок, откажитесь от упаковки и отожмите собственный сок, чтобы не сбрасывать ненужный сахар.

30. Чеснок

Цена: 0,30 доллара за луковицу

Добавьте измельченный чеснок в любую форму обжаренных овощей или запеките целиком в духовке для более сладкого вкуса, а затем смешайте с заправками для салатов и соусами.Помимо витаминов и минералов, чеснок может снизить вероятность простуды. Nantz M, et al. (2012). Добавка с экстрактом выдержанного чеснока улучшает функцию как NK, так и γδ-Т-клеток и снижает тяжесть симптомов простуды и гриппа: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое диетическое вмешательство. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280901

31. Консервированная тыква

Цена: 0,75 доллара за 1/2 чашки, примерно 2,50 доллара за банку емкостью 15 унций

Оранжевый цвет тыквы обусловлен каротиноидами, растительным пигментом. с мощными антиоксидантными свойствами. Cho K, et al. (2018). Последние достижения в исследованиях терапевтического потенциала пищевых каротиноидов при нейродегенеративных заболеваниях. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926482 Добавьте консервированную тыкву в сладкие или соленые блюда — смузи, кексы, вегетарианские гамбургеры, карри и т. д.

32. Консервированные помидоры

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 1,80 доллара за банку емкостью 14,8 унции

Помидоры сохраняют исключительное количество антиоксиданта ликопина, который может быть полезен для здоровья сосудов. Mozos I, et al. (2018). Ликопин и здоровье сосудов. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099

Консервированные помидоры идеально подходят для приготовления домашних соусов и тушеного мяса, но будьте внимательны к банкам без добавления натрия или сахара.

33. Лук

Цена: 0,18 доллара за штуку, 0,59 доллара за фунт

Используется вместе с чесноком как ароматическая основа для жаркого, тушеного мяса и соусов; или обжарить до золотистого и сладкого цвета, а затем добавить в салаты, пасту или бутерброды. Лук обладает удивительно питательной пищей, в том числе изрядной дозой антиоксидантов. Nicastro H, et al. (2015). Чеснок и лук: их свойства предотвращения рака. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009

Вот как вырезать один, не плача.

34. Морковь

Цена: 0,50 доллара за штуку, 2 доллара за фунт

Сырые морковные палочки идеально подходят для макания в хумус или ореховое масло (не сбивайте, пока не попробуете!) корнеплоды и немного оливкового масла. Этот питательный хруст содержит тонны бета-каротина, полезного для здоровой кожи и иммунной системы. Grune T, et al. (2010). β -Каротин является важным источником витамина А для человека.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236

35. Зимний сквош

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 1,50 доллара за фунт

Сквош — универсальный овощ, наполненный витаминами, клетчаткой, и калий. Поджарьте кабачки и заправьте их цельнозерновыми продуктами, например коричневым рисом или киноа, и овощами. Сверху добавьте греческий йогурт или рикотту с частичным обезжирением для сытного вегетарианского ужина — миски не нужны.Или попробуйте приготовить из него основу для вегетарианских тако.

36. Капуста

Цена: 0,50 доллара за чашку (сырые, нарезанные), 2 доллара за пучок

Кале является королем антиоксидантов среди фруктов и овощей и содержит витамины А, С и К, клетчатку, кальций, железо, и калий. Бонус: чипсы из капусты. Нужно ли говорить больше?

37. Свекла

Цена: 0,35 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

Эти естественно сладкие пурпурные драгоценные камни наполнены беталаинами, антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Li G и др. (2019). Прогресс исследований беталаина в ответ на неблагоприятные стрессы и эволюционные отношения по сравнению с антоцианом. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6749444 Поджарьте с оливковым маслом для салатов или в качестве гарнира, добавьте в смузи или сделайте из него корочку для пиццы.

38. Брокколи

Цена: 0,50 доллара за 1/2 чашки, 2 доллара за пучок

Брокколи имеет высокий уровень фолиевой кислоты и витамина С, что может помочь снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Юань Г. и др. (2009). Влияние различных способов приготовления на полезные для здоровья соединения брокколи.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722699 Этот овощ имеет восхитительный вкус: смешанный с супом, фаршированный картофелем, добавленный во фриттаты или обжаренный с небольшим количеством чеснока и оливкового масла.

39. Шпинат

Цена: 0,50 доллара за чашку, 2 доллара за пучок

Замените салат шпинатом в салатах для получения дополнительных питательных свойств или добавьте несколько горстей в утренний смузи.Эта зелень с мягким вкусом богата питательными веществами и содержит витамины А, К и кальций.

Вот несколько способов использовать сумку, которая у вас, вероятно, есть в холодильнике.

40. Сладкий картофель

Цена: 0,50 доллара за штуку, 1 доллар за фунт

Попробуйте эту полезную альтернативу вместо ломтика хлеба, когда в следующий раз будете готовить тост с авокадо. Сладкий картофель имеет высокий уровень витамина А и кальция, а также содержит меньше углеводов, чем их белые аналоги (на всякий случай, если вы считаете).

Исследования также показывают, что корень овощей обладает противораковыми, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами. Mohanraj R, et al. (2014). Сладкий картофель (Ipomoea Batatas [L.] Lam) — ценный лечебный продукт: обзор. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/243

41. Edamame

Цена: 0,50 доллара США за 1/2 чашки, 3 доллара США за упаковку 10 унций замороженной продукции

Пропустите чипсы и наслаждайтесь приготовленным на пару эдамаме. соль. Эти небольшие бобовые содержат клетчатку и белок, поэтому они отлично подходят для полдника.Также бросайте их в салаты, чтобы добавить текстуры.

42. Кофе

Цена: 0,40 доллара за чашку объемом 16 унций, сваренную дома, 10 долларов за фунт

Не только это полезно для вас, но и приготовление кофе дома может значительно сэкономить деньги. Этот утренний пикап также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить ваше сердце.

Небольшое количество может быть отличным предтренировочным выбором для повышения выносливости (только убедитесь, что вы ограничиваете себя примерно половиной чашки).

43.Чай

Цена: 0,10 доллара за чайный пакетик, 5 долларов за коробку

Чай приносит много пользы для здоровья, от снижения риска депрессии и инсультов до снижения шансов получить определенные заболевания печени. Это может даже помочь вам поддерживать здоровый вес. Koithan M, et al. (2010). Использование лечебных трав для поддержания оптимального веса.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20802831/

Не ешьте сладкие продукты и заваривайте чай со льдом в домашних условиях и выберите зеленый или белый чай, если вы хотите увеличить потребление антиоксидантов.Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы приготовить идеальную чашку.

44. Вода

Цена: Бесплатно (… вроде). Отправляйтесь к ближайшему крану: от этого зависит наше тело. Вода сохраняет нас увлажненными, выводит токсины и помогает нам оставаться сытыми между приемами пищи. Это также палочка-выручалочка для здоровья кожи.

Все еще нужны доказательства? Ознакомьтесь с одной из этих научно обоснованных причин, по которым вода прекрасна.

Когда дело доходит до здорового перекуса, нет причин для перерасхода. Запаситесь полезными, цельными любимыми блюдами, чтобы сохранить сытость и сохранить свой кошелек в целости и сохранности.

Помогите! Я беден, но хочу питаться здоровой!

«Я не могу есть здоровую пищу, это слишком дорого!»

Нездоровая пища действительно часто более доступна и дешевле, чем здоровая пища. К сожалению, именно эти продукты делают нас нездоровыми и полными, вызывая в будущем НЕВЕРОЯТНО дорогие проблемы со здоровьем.

«Здесь надо провести черту!»

Здоровое питание при ограниченном бюджете — это возможно, для этого нужны только план игры и немного творчества.

Сегодня мы поговорим о конкретных продуктах, которые приносят большую прибыль. Если вы просто пытаетесь похудеть и привести себя в форму, или нарастить мышцы и набрать вес, не выглядя как Джабба Хижина, правильный выбор диеты всегда будет составлять 80-90% вашего успеха.

И так как диета будет ВОСХИТИТЕЛЬНЫМ из ваших шансов на успех, мы хотим, чтобы вы постепенно переходили к наиболее эффективным вариантам, и для этого мы рекомендуем палеодиету.Чтобы помочь вам начать работу, мы собрали и упростили, как лучше всего начать работу с Paleo, в бесплатный загружаемый PDF-файл. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы сразу же отправим его вам.

Получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу! Полное руководство по палео для новичков!

• Узнайте, подходит ли вам Палео
• Один простой способ узнать, подходит ли ваша еда для палео
• Легкие рецепты палео для начинающих

Нарушение общепринятого мышления

Не секрет, что наша культура помешана на размерах: чем больше, тем лучше.

За последние несколько десятилетий мы ели и пили все больше и больше, и мы пришли к выводу, что «хорошая сделка» означает много еды. Другими словами, мы склонны связывать сделку, глядя на цену за калорий.

« Я получил ОЧЕНЬ много картошки фри, какая отличная сделка!»

Конечно, вы можете купить макароны и рамен и жить на простые доллары в день, но нам нужен план игры, в котором не пропущены практически все макро- и микроэлементы — стратегия, которая строит супергероев-повстанцев.

Цель состоит в том, чтобы изменить вашу оценку «выгодных сделок». Вместо цены за калорию мы будем смотреть на цену за одно питательное вещество. Мы хотим получить больше питательных веществ за наименьшие деньги. Варианты ниже будут:

• Целевые продукты с высоким содержанием питательных веществ, , но мы понимаем, что мы ищем наиболее экономичные варианты. Если еда A стоит 10 долларов и содержит 50 питательных веществ x, вместо этого мы выберем еду B, которая дает только 45 из x, но стоит всего 2 доллара.
• Ограничьте наш розыгрыш «хорошими калориями», избегайте продуктов с дефицитом питательных веществ, таких как белый хлеб или рамен.
• Определите продукты с высокой калорийностью и питательной ценностью для тех, кто в настоящее время пытается набрать вес с помощью силовых тренировок.

Давай сделаем это!

Овощи

Хотя овощи часто могут быть дорогими, когда мы рассмотрели некоторые из лучших вариантов, овощи на самом деле довольно хороши.Одно исследование показало:

«… хотя фрукты и овощи являются дорогим источником диетической энергии (калорий), они обеспечивают основные питательные вещества по разумной цене».

Для начала не бойтесь покупать замороженные овощи в морозильной камере местного продуктового магазина (или даже консервированные овощи). Конечно, я люблю свежие овощи, но, поскольку замороженные овощи собирают, а затем замораживают на пике спелости (и, следовательно, являются наиболее питательными), они часто являются более ценными, хотя и остаются съедобными на несколько месяцев.

Капуста и листовая зелень (например, горчица или листовая капуста): Если и есть супер дешевый суперпродукт, то это капуста и листовая зелень! Практически природные поливитамины, капуста богата белком, витамином K, C и A, клетчаткой, кальцием, калием, железом, магнием и еще (намного больше). Загвоздка в том, что капуста и листовая зелень могут быть горькими в сыром виде, поэтому их нужно готовить. Но не волнуйтесь, есть масса быстрых и простых способов приготовить вкусную капусту. Вы НЕ хотите пропустить один из самых экономичных суперпродуктов.Для начала попробуйте капустные чипсы или этот рецепт капусты с беконом.

Капуста: Близкая еда к капусте и листовой зелени, от антиоксидантов до клетчатки и витамина С, капуста доступна по цене и питательна. Капуста чрезвычайно универсальна (суп, салат, жаркое или бутерброды), и похоже, что она также может иметь некоторые свойства суперпродукта, борющиеся с раком.

Брокколи: Я знал, что я бунтарь на тренировках, когда в детстве не понимал, почему все остальные ненавидят брокколи.Брокколи, свежая или замороженная, отличается отличной ценой на питательные вещества.

Шпинат: Богатый как минералами, так и витаминами, клетчаткой и белком, шпинат должен быть вашим выбором для салатов по сравнению с более дешевой, но не питательной зеленью, такой как салат айсберг. Разница между шпинатом и салатом настолько велика, что это сравнение является отличным примером, демонстрирующим, почему мы должны делать выбор, основываясь на цене за нутриент, , а не на цене за калорию.

Морковь: Морковь — одна из моих любимых питательных закусок. Безумное количество витамина А, хороших углеводов и всего понемногу; морковь — отличный выбор в качестве дополнения к салату или супу.

Обязательно загляните на местный фермерский рынок, так как вы можете найти отличные предложения на фрукты и овощи в зависимости от сезона и места проживания.

Белки

Хотя Стив является большим поклонником палеодиеты, сегодня мы собираемся изучить все дешевые источники белка, палео или не палео.

Мясо (курица / индейка / говядина) : Когда мы смотрели на цены в США, курица и индейка всегда предлагали более высокую стоимость. Однако не считайте говядину; почти ВСЕГДА в продаже есть определенный кусок говядины, и, ориентируясь на более дешевые (и более жирные) отрубы, вы обычно можете покинуть мясной отдел с убийственной сделкой. Мы не нацелены на эти сокращения просто потому, что они дешевле. Как объясняется в одном из любимых видеороликов Стива («Почему вы растолстели»), мы понимаем, что диетические жиры — это не враг, а важная часть сбалансированной диеты.

Яйца: Есть причина, по которой яйца обычно являются основным продуктом среди тех, кто серьезно занимается силовыми тренировками: яйца являются простым, но питательным источником белка. Бросьте сваренные вкрутую яйца в салат, взбейте яичницу во фритюре или приготовьте обычный продукт для завтрака — яйца обычно слишком дешевы, чтобы отказаться от них.

Консервированный тунец: Одна банка тунца Альбакор содержит приблизительно 120 калорий, 28 г белка и может стоить 1 доллар или меньше. Это делает консервированный тунец превосходной ценностью и прекрасным источником постного белка.Обратите внимание на разнообразие рыбных консервов, например, из лосося. И обязательно включайте и выключайте консервированный тунец в свой рацион, чтобы снизить риски, связанные с ртутью.

Бобовые: Фасоль, нут, чечевица, о боже! Бобовые (особенно в пакетиках) — одна из лучших цен в пересчете на питательные вещества. Бобовые, такие как фасоль, отлично подходят для приготовления салатов, супов или даже соусов. Бобовые, содержащие большое количество белков и углеводов, имеют большую ценность и легко удовлетворяют потребности в макроэлементах.Однако будьте осторожны, пищевая ценность будет зависеть от выбранных вами бобовых!

Протеиновый порошок: Если приведенные выше рекомендации не работают для вас и вам все еще не хватает протеина, попробуйте огромную емкость протеинового порошка онлайн. Приготовьте себе быстрый завтрак с протеиновым коктейлем или еду после тренировки.

Другие дешевые варианты белка , которые могут быть очень полезными, включают киноа, греческий йогурт, творог и один из многих видов ореховой пасты.

Фрукты

Фрукты представляют собой одну из самых больших проблем, особенно в Соединенных Штатах, потому что они настолько дороги по сравнению с другими группами продуктов питания. С фруктами тоже бывает сложно. Виноград, который кажется умеренной ценностью, в конечном итоге оказывается одной из худших цен на варианты питательных веществ. Это может привести к совершенно понятной моей реакции: «НАВИНЬТЕ ЭТО! Я люблю виноград и покупаю его! »

Но не волнуйтесь, есть еще несколько отличных экономичных вариантов для фруктов:

Арбуз: Знаю, знаю.Моя первая мысль тоже была: «Разве это не в основном вода?» Ну да. Но, как выясняется, арбуз чертовски дешев, поэтому его ценность в расчете на одно питательное вещество невероятно велика. Арбуз, богатый ликопином (антиоксидантом), витаминами А и С, калием, магнием и фосфором, является прекрасным и легким в употреблении питательным веществом.

Бананы: Если вы соблюдаете палеодиету и избегаете большинства злаков, бананы — отличный источник углеводов. Бананы очень дешевые и содержат много калия.Их можно добавлять в овсянку, есть как закуску или, как я люблю, в качестве десерта (замороженные бананы).

Сливы: Сливы, богатые питательными микроэлементами, такими как витамины А, К и С, являются отличным источником клетчатки и углеводов.

Груши: Хотя груши содержат большое количество натуральных сахаров, они являются еще одним прекрасным источником клетчатки и витамина С… и обычно даже дешевле, чем сливы.

Другие фрукты , которые могут быть полезными в вашем регионе: дыня, абрикосы, киви и нектарины.

Не забывайте о сушеных фруктах — сухофрукты с высоким содержанием сахара могут быть невероятно питательными веществами.

Если вы примете палеодиету, вы можете обнаружить, что выбираете еду и спрашиваете: «Это ________ палео?». Поверьте, я был там. Мы вас прикрыли. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы отправим вам наше загружаемое руководство по палеодиете в формате PDF, чтобы помочь вам узнать, что считается палеодиетой, а что нет.

Получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу! Полное руководство по палео для новичков!

• Узнайте, подходит ли вам Палео
• Один простой способ узнать, подходит ли ваша еда для палео
• Легкие рецепты палео для начинающих

Как правильно питаться

Если вы тренируетесь как сумасшедшие или упорно работаете, чтобы стать больше, набирая мышечную массу и размер, тогда, скорее всего, вам потребуется все больше и больше еды (читай: топлива) для достижения ваших целей.Если вы занимаетесь силовыми тренировками и не становитесь больше, значит, вы недостаточно едите — все очень просто.

Из этого графика видно, что по мере того, как калории становятся более важными, жиры и масла, бобы и бобовые, а также молочные продукты становятся более рентабельными, чем овощи и фрукты (однако не пренебрегайте овощами, чтобы убедиться, что ваша… гм… »сантехника »Может справиться с лишними калориями!).

Овес: Овес невероятно дешев, содержит невероятное количество углеводов и белка и удовлетворяет другие потребности в питательных микроэлементах и ​​минералах, такие как тиамин, фолат, магний и фосфор.Овес легко приготовить, его можно приготовить разными способами (сладким или соленым), и его можно легко купить и хранить оптом!

Цельное молоко: Когда Стив набрал 18 фунтов за месяц, а затем еще 12 фунтов во время путешествий, цельное молоко было огромной частью его рациона. Хотя молоко — это не палео, его низкая стоимость в сочетании с высоким содержанием белка, кальция и витамина D делает его привлекательным вариантом для удовлетворения высоких потребностей в калориях (если ваше тело может справиться с лактозой).

Авокадо: Авокадо, пожалуй, самая плотная пища, перечисленная во всей этой статье, как по калорийности, так и по питательности. Хотя авокадо может показаться дорогостоящим, он может стоить невероятно дорого в пересчете на питательную ценность. Добавляйте их в салаты, бутерброды или ешьте просто, с небольшим количеством соли! Когда ваш местный продуктовый магазин выставляет авокадо на распродажу, обязательно запаситесь!

Сладкий картофель: Более питательная ценность, чем у обычного картофеля (плюс более низкая гликемическая нагрузка), сладкий картофель является отличным источником углеводов, пищевых волокон и невероятного количества витамина А.Стив — большой поклонник сладкого картофеля, нарезанного ломтиками, покрытого оливковым маслом и брошенного в духовку при температуре 375 ° С на 12 минут с каждой стороны. Настолько просто, что приготовить его сможет даже ботаник.

Оливковое масло: Один из лучших способов добавить хороший жир без холестерина и натрия — это оливковое масло. Добавляйте оливковое масло в салаты, мясо и бобовые. Нужно еще больше калорий? Выпей это. Шутки в сторону. Делайте несколько больших глотков перед каждым приемом пищи, и вы можете добавлять в ежедневное потребление 700-1000 калорий, без проблем.

Миндаль / грецкие орехи / миндальное масло: Сырой миндаль, провозглашенный Mark’s Daily Apple, является универсальным вариантом, который может служить отличным дополнительным источником белка и жира.Хотя миндаль может быть очень ценным, обязательно покупайте его оптом, чтобы оптимизировать цену за каждое питательное вещество. И если вы не пробовали миндальное масло и ломтики яблока, один из основных продуктов Стива, вы упускаете из виду.

Ешьте умно

Неважно, какую ценную пищу вы планируете покупать, обязательно подходите к здоровому питанию с ограниченным бюджетом с планом действий. Вы обнаружите, что если вы воспользуетесь преимуществами здоровой пищи со скидкой (особенно купите одну, получите одну бесплатную сделку), многие продукты, не указанные здесь, внезапно станут очень ценными!

Помните: если ваша цель — похудеть, большая часть ваших калорий должна поступать из жиров и белков, а НЕ из углеводов / зерна! В этом вся предпосылка палеодиеты, которую мы так любим.

Обеспокоены пестицидами, и у вас есть лишние деньги? Вот девять продуктов, которые вы должны попробовать покупать органические, и семь органических продуктов, от которых вы можете отказаться.

Пока вы больше не думаете «чем больше, тем лучше», а вместо этого ищете полезную здоровую пищу, вы будете на пути к тому, чтобы стать супергероем-повстанцем.

Какие продукты я скучал, которые вы считаете невероятно ценными?

Оставляйте любые другие полезные советы и рекомендации по бюджетному питанию в комментариях ниже!

-Тэйлор

###

15 питательных продуктов примерно за 2 доллара

Как вы придерживаетесь полноценной диеты, сохраняя при этом низкий счет за продукты? Хорошая новость в том, что дешевая еда не обязательно вредна.

Вы можете сократить расходы на питание, если будете есть больше еды дома и убедитесь, что в них есть одни из самых здоровых продуктов из вашего супермаркета — такие продукты, как цельнозерновые, овощи и бобы.

К счастью, многие из этих продуктов стоят менее 2 долларов за упаковку.

Пакетик коричневого риса весом 1 фунт, например, продается примерно за 1,75 доллара, и из него можно приготовить около 10 порций гарнира — это всего 18 центов за порцию. Поговорим о дешевом питании!

Дополнительные примеры см. В приведенном ниже списке.Цены могут отличаться в зависимости от магазина, местоположения и времени года.

1. Коричневый рис

Отлично подходит для : гарниры, рисовые салаты, жареный рис, запеканки, супы и рагу.

Что такое сервировка? 1/4 стакана сухого риса.

Цена за порцию: 18 центов. Пакет на 1 фунт стоит около 1,75 доллара и содержит 10 порций.

Информация о питании на порцию: 170 калорий, 2 грамма клетчатки и 4 грамма белка.

2. Макаронные изделия из цельнозерновой или мультизерновой муки

Отлично подходят для: Горячие и холодные блюда из макарон.

Что такое сервировка? 2 унции сушеных макарон. Порция для большинства людей означает около 2 унций сушеных макарон, что означает, что вы получите около 7 порций в типичной коробке или пакете сушеных макарон.

Цена за порцию? Около 24 центов. Вы можете купить коробку или пакет емкостью от 13 до 16 унций или пакет сушеных макарон в магазине примерно за 1,69 доллара.

Информация о питании на порцию : около 200 калорий, 7 граммов белка и 6 граммов клетчатки.

3. 100% цельнозерновой хлеб

Отлично подходит для: горячих и холодных бутербродов, начинки хлеба, хлебного пудинга и слоев для завтрака.

Что такое сервировка? 2 ломтика. На этикетках обычно указывается порция, равная 1 ломтику хлеба (около 28 граммов на ломтик), но для наших целей мы будем использовать количество, которое вы бы использовали для приготовления сэндвича.

Цена за порцию : около 18 центов. Вы можете купить буханку цельнозернового хлеба в магазине на 22 унции примерно за 1,99 доллара (на распродаже). В каждом буханке примерно 22 ломтика или 11 порций по 2 ломтика в каждой.

Информация о питании на порцию (2 ломтика) : около 120 калорий, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки.

4. Обезжиренный греческий йогурт

Отлично подходит для: Быстрый перекус, парфе из фруктов и мюсли, а также смузи.

Что такое сервировка? Большинство индивидуальных порций поставляется в контейнерах по 6 или 8 унций. Вы можете сэкономить, купив большую емкость греческого йогурта, а затем взяв из нее свою порцию объемом 6 или 8 унций.

Цена за порцию: Индивидуальные порции (контейнеры объемом от 6 до 8 унций) стоят около 89 центов каждая, а иногда и меньше, когда их можно найти в продаже.

Информация о питании на порцию (на 6 унций меда ванили): 150 калорий, 0 граммов клетчатки и 14 граммов белка.

5. Старомодный овес

Отлично подходит для: Горячих или холодных хлопьев, мюсли, начинки из крошек для десертов и кексов.

Что такое сервировка? 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев.

Цена за порцию: 13 центов. Контейнер на 42 унции овсяных хлопьев в магазине стоит около 3,99 долларов, и в каждом контейнере есть около 30 порций, исходя из порции 1/2 чашки сухого овса.

Информация о питании на порцию: 150 калорий, 4 грамма клетчатки и 5 граммов белка.

6. Замороженные овощи

Отлично подходит для: Гарниров, запеканок и рагу.

Что такое сервировка? 1 стакан.

Цена за порцию: Около 25 центов. Замороженные овощи поставляются в пакетах по 12–24 унции, которые стоят от 1,75 до 2,25 долларов и содержат 6-8 чашек, в зависимости от овоща и размера пакета. В одном национальном магазине вы можете купить пакет замороженных органических зеленых бобов за 1 доллар.79. Пакет маленького горошка обойдется вам в 1,19 доллара, а коробка замороженного нарезанного шпината на 10 унций стоит 1,19 доллара.

Информация о питании на порцию: Порция замороженной овощной смеси (классический микс) на 1 чашку содержит 82 калории, 6 граммов клетчатки, 4 грамма белка, 115% дневной нормы витамина А, 8% дневной нормы для витамина C и 7% дневной нормы для калия.

7. Красновато-коричневый картофель

Отлично подходит для: Печеный картофель, картофель для завтрака, салаты, запеканки и тушеные блюда.

Что такое сервировка? 1 средний или большой запеченный картофель.

Цена за порцию : около 33 центов за картофель. Вы можете купить 5-фунтовый мешок красновато-коричневого картофеля примерно за 3,99 доллара, а в пакете 11-13 картофелин.

Информация о питании на порцию (одна картофелина среднего размера): 168 калорий, 3 грамма клетчатки, 5 граммов белка, 20% дневной нормы витамина C, 10% дневной нормы железа и 25% дневной нормы для калий.

8. Свежий шпинат в мешках

Отлично подходит для: Быстрых салатов, блюд из яиц, запеканок, супов и рагу.

Что такое сервировка? Если вы используете его для салата в качестве основного блюда, на порцию будет около 4 чашек. Если вы обжариваете его и добавляете в омлет или добавляете в гарнир, на порцию будет около 2 чашек.

Цена за порцию: 66 центов за порцию из 4 чашек; 33 цента за порцию из 2 чашек. Пакет (9 унций) мытых листьев шпината продается примерно за 1,99 доллара.

Информация о питании на порцию: Порция из 4 чашек содержит 20 калорий, 2 грамма клетчатки, 160% дневной нормы витамина А, 40% дневной нормы витамина С, 8% дневной нормы кальция и 40% дневной нормы фолиевой кислоты.

9. Консервированная жареная фасоль

Отлично подходит для: буррито, начо, соусов, энчилада или быстрого гарнира.

Что такое обслуживание ? В каждой банке примерно 3,5 порции из расчета на 1/2 чашки.

Цена за порцию : Около 34 центов. Вы можете купить банку вегетарианской жареной фасоли в магазине на 15 унций примерно за 1,19 доллара.

Информация о питании на порцию : Около 140 калорий (для вегетарианцев), 7 граммов белка, 6 граммов клетчатки, 4% дневной нормы кальция и 10% дневной нормы железа.

10. Консервированный тунец

Отлично подходит для: бутербродов, запеканок, нескольких видов салатов, а также для подачи с крекерами.

Примечание: Из-за уровней ртути, обнаруженных в консервированном тунце (с более высоким уровнем в тунце альбакора, чем в консервированном светлом тунце), FDA рекомендует беременным женщинам, женщинам, которые пытаются забеременеть, кормящим матерям и маленьким детям тунца альбакора не более 6 унций в неделю. FDA также рекомендует этим женщинам не есть акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого уровня ртути.На мой взгляд, беременным женщинам, вероятно, будет лучше вообще отказаться от консервированного тунца и вместо этого выбрать морепродукты с низким содержанием ртути.

Что такое обслуживание ? Банка на 6 унций содержит около 2 порций.

Цена за порцию : Около 70 центов за кусок белого альбакора в воде. Вы можете купить банку твердого белого альбакора в воде на 6 унций примерно за 1,99 доллара или банку на 6 унций белого альбакора в воде примерно за 1,39 доллара. Лучшее предложение обычно — это кусок света в воде по цене 85 центов за 6 унций.

Информация о питании на порцию : Около 500 миллиграммов омега-3 жирных кислот (0,5 грамма), 60 калорий и 13 граммов белка.

11. Консервированный или консервированный соус Marinara

Отлично подходит для: Паста, пицца, запеканки, закуски, итальянские сэндвичи и рагу.

Что такое обслуживание ? 1/2 стакана.

Цена за порцию : Около 28 центов. Вы можете купить банку на 24 или 28 унций или банку маринары или соуса для пасты за 1 доллар.67.

Информация о питании на порцию : Порция соуса для макаронных изделий без мяса содержит около 90 калорий, 2 грамма клетчатки, 15% дневной нормы витамина А и 10% дневной нормы витамина С.

12 Пита из цельнозерновой муки

Отлично подходит для: Приготовление пиццы, лепешек, горячих или холодных бутербродов.

Что такое обслуживание ? 1 кармашек для лаваша.

Цена за порцию : от 30 до 55 центов. Вы можете купить упаковку из 6 лавашей по 12 унций за 1 доллар.79 в Trader Joe’s или 3,29 доллара в супермаркете.

Информация о питании на порцию : Один лаваш содержит 140 калорий, 4 грамма клетчатки и 6 граммов белка.

13. Магазинный заменитель яиц

Отлично подходит для: Приготовление быстрого омлета или в качестве ингредиента жареного риса. Вы также можете смешать половину заменителя яиц и половину яиц для приготовления пирогов с заварным кремом, фриттаты или яичных запеканок.

Что такое обслуживание ? 1/4 стакана.

Цена за порцию : от 25 до 37 центов.Вы можете купить картонную коробку на 16 унций за 1,99–2,99 доллара в Trader Joe’s и в супермаркетах.

Информация о питании на порцию : 30 калорий, 6 граммов белка, 10% дневной нормы витамина B12, 6% дневной нормы витамина А и 4% дневной нормы витаминов D и E.

14. Замороженный эдамаме (соевые бобы)

Отлично подходит для: Закуски и закуски или как гарнир к еде. Если эдамаме очищены от скорлупы (без стручков), вы можете легко добавить их в жареный рис, тушеные блюда, запеканки и многое другое.

Что такое обслуживание ? 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме.

Цена за порцию : 56 центов. Вы можете купить упаковку органического эдамаме в стручках по 16 унций в супермаркете за 2,79 доллара или эдамаме в стручках в Trader Joe’s за 1,79 доллара.

Информация о питании на порцию : 90 калорий, 10 граммов белка, 8 граммов клетчатки, 10% от дневной нормы для железа и 6% от дневной нормы для кальция.

15. Сушеная чечевица

Отлично подходит для: Запеканок, салатов, супов, рагу и многого другого.Чечевица — самая удобная для употребления фасоль, потому что она быстро готовится без предварительного замачивания. Обычно вам просто нужно залить 1 стакан чечевицы 3 стаканами воды или бульона и кипятить 3 минуты. Уменьшите огонь и тушите 25 минут или пока чечевица не станет мягкой.

Что такое обслуживание ? 1/4 стакана сушеной чечевицы.

Цена за порцию : 10 центов. Вы можете купить сумку на 16 унций за 1,29 доллара. В каждом пакете на 16 унций содержится около 13 порций чечевицы (если на порцию составляет 1/4 стакана сухой).Этот маленький пакетик с чечевицей обманчив, потому что чечевица сушеная, но после того, как вы ее приготовите, вы увидите ценность.

Информация о питании на порцию : 120 калорий, 10 граммов белка и 11 граммов клетчатки.

Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, является автором множества книг по питанию и здоровью. Ее мнения и выводы — ее собственные.

21 лучшая дешевая еда, которая на удивление полезна для здоровья

Мы можем получать комиссию за все, что вы покупаете по ссылкам на этой странице.Цены и наличие актуальны на момент первой публикации произведения.

Большинство людей думают, что здоровое питание обходится дорого — соки холодного отжима по 8 долларов за штуку? Дело в точке.

Однако здоровые продукты, такие как овес, картофель, попкорн и чечевица, — все это богатые питательными веществами продукты, которые не уменьшат ваш бюджет.

Покупки на месте и в сезон могут помочь сократить расходы, а покупка здоровой пищи оптом также сэкономит вам деньги и сэкономит на поездках в магазин.Все дело в правильном выборе продуктов. Небольшой бюджет — нет проблем.

Запаситесь этими дешевыми и полезными продуктами в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, чтобы контролировать свой вес и держать кошелек полным. И если вам нужны идеи, что можно приготовить из этих дешевых продуктов, мы собрали эти дешевые и здоровые блюда для бюджетного питания.

Shutterstock

Цена: 0,17 доллара за штуку

Лучшие завтраки на весь день с высоким содержанием белка и низким содержанием рафинированных углеводов.Вот почему яйца — идеальный продукт для завтрака. Каким бы способом вы ни приготовили их — сваренными вкрутую, омлетом или пашотом — вы получите шесть граммов белка на каждое яйцо. Говоря о сваренных вкрутую яйцах, вы должны узнать, что нужно делать, чтобы легко очистить скорлупу от сваренных вкрутую яиц.

Shutterstock

Цена: 0,20 доллара за штуку

Бананы — это идеально порционная портативная закуска природы. Они богаты калием, который важен для здоровой работы сердца. Они также являются отличным источником клетчатки — в среднем три грамма на порцию, поэтому известно, что они помогают при похудании.Не бойтесь покупать большие партии. Если на них начнут появляться пятна до того, как вы приблизитесь к их завершению, очистите их и храните в морозильной камере. Замороженные бананы придают смузи нежную сливочную текстуру, которую иногда можно разбавить слишком большим количеством кубиков льда.

СВЯЗАННЫЙ: Ваше полное руководство по выживанию в супермаркете уже здесь!

Shutterstock

Цена: 0,30 доллара за порцию на 1/4 чашки

Примерно за бутылку воды можно сварить большую кастрюлю чечевицы, готовой для супа и салата.В пакете весом один фунт и 11 унций содержится 19 граммов клетчатки и 11 граммов белка в каждой из 15 порций. Это также один из самых богатых в мире источников фолиевой кислоты, витамина B, который помогает формировать переносящие кислород красные кровяные тельца и способствует коммуникации между нервными клетками. Для вдохновения мы собрали более 31 полезного рецепта, который можно приготовить из сушеной чечевицы в вашей кладовой.

Shutterstock

Цена: 0,11 доллара за 2 столовые ложки на порцию

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , обнаружило связь между потреблением арахиса и снижением риска сердечных заболеваний.Не покупайте версии с пониженным содержанием жира! Полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в арахисе, — это то, что обеспечивает эти полезные свойства для сердца. Из-за своей калорийности арахис и арахисовое масло следует употреблять небольшими порциями, но в этой скромной порции из двух столовых ложек в среднем содержится восемь граммов белка.

Shutterstock

Цена: 0,15 доллара за порцию на 1/4 чашки

Фасоль — один из самых универсальных продуктов питания, которые вы можете купить. Используйте их в супах, чили, в качестве основного белка, в выпечке и т. Д.Фасоль богата как клетчаткой, так и белком, что делает ее продуктом, который будет держать вас сытым на несколько часов. Их доступность — это просто бонус.

Shutterstock

Цена: 0,08 доллара за порцию на 1/2 чашки

Овсянка с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая помогает замедлить переваривание пищи и дольше сохраняет чувство сытости. Одна порция в полстакана содержит около четырех граммов клетчатки, пять граммов белка и 150 калорий, что делает ее идеальным вариантом завтрака, если вы соблюдаете диету.Покупайте простой овес. Они не только дешевле, но и полезнее, чем ароматизированные. Ароматизированные пакеты из овсянки часто содержат большое количество сахара и других вредных добавок. Растолочь банан и посыпать корицей, чтобы естественным образом добавить немного сладости утреннему овсу.

Shutterstock

Цена: 0,07 доллара за 2 столовые ложки на порцию

Время перекуса тоже требует внимания. Те из вас, кто не знал, что попкорн считался «здоровой пищей», упускают из виду! К сожалению, попкорн в микроволновке не подходит.Простые ядра попкорна — это цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Классическая закуска содержит около 30 калорий на чашку. Вы также можете обжарить ядра на плите в кокосовом или оливковом масле, чтобы придать им более приятный вкус. Морская соль, корица, сыр пармезан или травы и специи — это здоровый способ улучшить вкус.

Shutterstock

Цена: 0,66 доллара за порцию 1/4 чашки

Самое замечательное в этих хрустящих семенах то, что вам нужно потреблять их только в небольших количествах, чтобы получить пользу для здоровья.Одна унция содержит более восьми граммов белка, а также богата железом, калием, фосфором, магнием и цинком (что важно для здоровой иммунной системы). Добавляйте в салаты, овсяные хлопья и йогурт или кладите их в рот, чтобы быстро перекусить.

Shutterstock

Цена: 0,25 доллара на порцию на 1 чашку

Свежие овощи могут показаться самым здоровым и лучшим вариантом, но во многих случаях лучше попробовать замороженные овощи. Замороженные фрукты и овощи замораживаются на пике формы, поэтому они сохраняют высокий уровень витаминов и антиоксидантов.Получите это: всего за 25 центов и 25 калорий на порцию, овощная смесь может помочь уменьшить воспаление, снизить риск рака, помочь пищеварению и улучшить естественный процесс детоксикации вашего организма. Зарегистрированный диетолог Анджела Лемонд, RDN и владелец Lemond Nutrition отмечает, что во многих продуктовых магазинах часто продаются замороженные овощи со скидкой 10 на 10, что делает их еще более доступным вариантом — так что запаситесь!

Shutterstock

Цена: 0,44 доллара за фунт

Сладкий картофель, пурпурный картофель, белый картофель — Лемонд говорит, что вы не должны различать, потому что каждый вид очень полезен для здоровья, включая высокий уровень калия и витамина С.«[На мой взгляд] картофель дает вам больше всего питательных веществ за ваши деньги в супермаркете», — говорит Лемонд. Также держите овощечистку в ящике. «Только 20% питательных веществ содержится в коже, НО большая часть клетчатки там. Они также содержат« резистентный крахмал », который, как было доказано, помогает стабилизировать уровень сахара в крови», — добавляет Лемонд. Чем больше сумка, тем больше экономия. Так что хватай 10-фунтовый мешок. Картофель прослужит долго, если вы знаете единственный лучший способ хранения картофеля.

Shutterstock

Цена: 0 долларов.17 на порцию 1/4 чашки

Если сомневаетесь, рис — идеальный крахмал для завершения трапезы. Выберите коричневый рис, и вы получите 45 граммов цельного зерна на порцию.

Shutterstock

Цена: 0,59 доллара за порцию на 3 унции

Когда мяса не хватает, воспользуйтесь растениями для получения белка. Тофу — отличный источник нежирного белка: вы получаете девять граммов белка на порцию, всего четыре грамма жира и никакого холестерина. Мы рекомендуем выбирать органические продукты при покупке соевых продуктов.Поскольку 90 процентов производимой сои генетически модифицировано, она с большей вероятностью будет загрязнена пестицидами, вызывающими рак.

Shutterstock

Цена: 0,75 доллара за порцию из 1/2 чашки

Любимый овощ Папай обязательно должен быть в вашем списке дешевых здоровых продуктов. Листовая зелень богата железом, что особенно важно, если вы мало ели говядину. Он также содержит высокий уровень витаминов A, C и K, а также таких минералов, как магний и марганец.

Shutterstock

Цена: 0,82 доллара за фунт

Если вы ищете суперполезную низкокалорийную закуску, вы получите питательный вкус из моркови. Одна порция моркови содержит три грамма клетчатки и 100 процентов дневной нормы витамина А. Возможно, лучше всего то, что при правильном хранении морковь может прослужить дольше.

Shutterstock

Цена: 1,13 доллара за фунт

Да, вы можете съесть курицу, не ограничиваясь бюджетом, просто отдавайте предпочтение темному мясу вместо белого.Темное мясо часто упускается из виду, но оно более снисходительно, чем белое мясо, и оно также остается сочным, когда грудки часто пережариваются.

Shutterstock

Цена: 0,71 доллара за порцию из 1/2 чашки

Цена на свежие фрукты вне сезона значительно выше, чем в сезон, из-за транспортных расходов. И если вы хотите окупить свои деньги, вам нужно съесть их в течение трех дней после покупки, чтобы они не испортились. 1 чашка замороженных ягод дает вам столько же клетчатки, сколько сырые, и немного меньше калорий.

Shutterstock

Цена: 0,68 доллара за банку

Вы не можете превзойти удобство предварительно приготовленного протеина. Консервированный тунец — это не только удобно, вкусно и универсально, но и невероятно полезно. Это один из основных источников жирных кислот омега-3 в нашем рационе; Омега-3 жирные кислоты — это противовоспалительные, полезные для сердца жиры, которые могут улучшить ваше здоровье и со временем снизить риск хронических заболеваний.

Shutterstock

Цена: 0,07 доллара за порцию на 1/4 чашки

Консервированные помидоры — прекрасная основа для супов, соуса для пасты и многих других блюд.Они не просто основной продукт кладовой. Помидоры богаты ликопином: антиоксидантом, который обладает множеством противовоспалительных эффектов.

Shutterstock

Цена: 0,98 доллара за унцию

Украсьте свой дешевый протеин небольшим количеством приправ, и вы увидите, как далеко ваш протеин может продвинуть вас на пути к ароматному городу. Для большей отдачи от вложенных средств выберите смесь приправ вместо отдельных специй. Попробуйте лимонный перец, итальянскую приправу или порошок чили.

Shutterstock

Цена: 0,59 доллара за порцию из 1/2 чашки

Если вы выберете греческий йогурт или исландский скир, вы будете потреблять от 12 до 15 граммов протеина для наращивания мышц и наполнения живота на порцию.